Чувство, отнимающее разум | Публикации

«Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав» — эта латинская поговорка о гневе сложилась задолго до того, как мы узнали о негативных факторах, напрямую влияющих на наши психику и здоровье: телевидение, Интернет, газеты, журналы, загазованный воздух и загрязненные водоемы, иными словами — психологическое зомбирование и проблемная экология. Но за давностью лет, как видим, афоризм этот не потерял своей актуальности, напротив, он свидетельствует о том, что чувство гнева все более «органично» вживается в нашу психику.

Почти ежедневно мы сталкиваемся с проявлениями гнева как собственного, который видится нам справедливым, так и со стороны близких людей или просто случайных прохожих, — гнева, вызывающего возмущение и потребность ответить тем же. Словом, цепная реакция. Вспомнить хотя бы карикатуру Херлуфа Бидструпа: босс яростно ругает своего подчиненного, тот распекает нижестоящего чиновника, он нападает на мальчишку-посыльного, который от злости пинает собаку, а она вцепляется в того самого босса. Круг замкнулся.

Как бы нам с детства ни пытались внушить, что гневаться плохо, воспитанию поддаются немногие. Ведь умственные операции, которые вырабатывают эту эмоцию, организованы на уровне инстинкта и передаются по наследству, поэтому первые его всплески могут проявляться с раннего детства и год от года прогрессировать. Врожденные качества, усугубленные знаниями о моделях агрессивного поведения, распространенных во многих семьях, среди сверстников или же увиденных с экранов телевизоров, окончательно формируют глубину гнева.

Если бы разъяренный человек мог видеть себя со стороны, он был бы немало удивлен. Взъерошенные волосы, раздувающиеся ноздри, прищуренные глаза, руки, сжатые в кулаки, меняют портрет до неузнаваемости. Хотя надо сказать, что самому человеку подобный «приступ» приносит временное облегчение, отнимая негативную психическую энергию от других эмоций, имеющих более тонкие структуры, таких как, например, страдание, стыд, отчаяние или оскорбление. В гневе человек даже перестает ощущать боль. А за счет резкого освобождения энергии становится сильнее. Фактически организм приходит в состояние боевой готовности. Хотя к агрессивным действиям человек прибегает в тех случаях, когда оценивает уровень опасности таковым, что у него есть шансы вступить в борьбу и победить. Когда, по его ощущениям, опасность слишком высока, он, скорее, склонен выбирать своей стратегией бегство.

Порочный круг эмоций

Когда организм ощущает приближение опасности, в нем возникают физические изменения, которыми управляет автономная нервная система. Назвали ее так потому, что она не подчиняется прямому сознательному контролю. Эта система управляет эмоциональными реакциями на физическом уровне, то есть, по сути, является «мостом между психикой и телом».

Автономная нервная система получает импульсы из средних и нижних отделов головного мозга, которые связаны с его корой, то есть с высшими центрами. Когда мы испытываем гнев, соответствующая команда поступает через гипоталамус к ретикулярной системе, активизирующей головной мозг. Эта система приводит организм в состояние «боевой готовности». В этом процессе участвует еще и таламус (зрительные бугры), который посылает импульсы в кору головного мозга, где они подвергаются интерпретации. Таким образом, переживание гнева во многом зависит от функции коры головного мозга. Или, если говорить на языке психологов, от осознания, поскольку ощущение опасности определяется основным образом тем, как человек рисует в своем воображении опасность. Так, известно, что вызвать сильную ярость может и достаточно безопасная, объяснимая с объективной точки зрения ситуация. В этом случае все зависит от нашей фантазии, которая нередко строится на переживаниях прошлого.

Характерный случай из практики психолога. Женщина обратилась к врачу за советом, как ей перевоспитать взрослого сына, который, по ее словам, себе чашки чая не нальет, а заодно просила помочь усмирить собственные приступы ярости, вызванные его поведением. В ходе беседы выяснилось, что в детстве у нее был сильный ожог и она долгое время лежала в больнице, поэтому очень боялась, что ребенок может ошпариться кипятком или обжечься, и начинала кричать, как только сын переступал порог кухни, и тем самым выработала в нем стойкую привычку этого не делать. Прошли годы, и мать начало раздражать как раз то, к чему она сама его упорно приучала.

Подобная ситуация типична для людей чувствительных и вспыльчивых, которые неопасные ситуации воспринимают как угрозу, а потому стараются упредить ее развитие.

Однако надо сказать, что схожие проблемы возникают не только у людей с легковозбудимой психикой, таковым подвержены и внешне спокойные люди, умеющие скрывать ярость под маской безразличия. И, несмотря на диаметрально противоположные реакции, и в первом, и во втором случаях гнев одинаково разрушительно действует на организм. Повышается артериальное давление, происходят изменения состава крови, нарушается работа внутренних органов: учащается сердцебиение, подавляется процесс пищеварительного тракта, почек и печени. В результате гневной реакции происходит стресс-накопление в тканях свободных радикалов, ведущих к свободному перекисному окислению — разрушению липидов мембран различных клеток, особенно к этому процессу чувствительны нейроны головного мозга.

Частые и длительные реакции гнева переводят организм из состояния активации в состояние дистресса, со всеми вытекающими из этого последствиями. Резко снижаются адаптационные возможности организма, его сопротивление к болезням. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен.

Как ни вреден гнев для других, он более всего опасен для того, кто негодует. Кроме того, привычка реагировать агрессией в гневе может стать особенностью характера и привести впоследствии к психопатологии. Однако выход есть — научиться управлять эмоцией гнева. Для этого необходимо понимать его сущность, особенности проявления и влияния.

От оценки к действию

Науке еще недостаточно хорошо известно, как именно приводится в действие механизм эмоции, однако понятно то, что это происходит автоматически. Вот почему зачастую гнев оказывается и для нас самих неким сюрпризом, «вламываясь» в сознание незваным гостем. Однако существует несколько моментов, когда сознание, осведомленность о том, что происходит, может повлиять на нашу способность контролировать ярость.

Вспышке гнева предшествует некоторый период накопления недовольства. Он зависит от того, как человек оценивает происходящее. А как должна развиваться ситуация, во многом зависит от наших убеждений и ожиданий, которые мы можем пересмотреть и изменить. Например: гнев поддерживается убеждением в том, что другой человек должен вести себя так, как нам надо. При отклонении его поведения от наших ожиданий мы испытываем раздражение. Поэтому уважение права другого поступать так, как он полагает нужным, способствует уменьшению нашей гневливости.

Как только оценка произведена, мы получаем импульс к действию. Между импульсом и действием тоже есть момент, хотя и краткий, когда возможно вмешательство сознания. Этот момент зависит от того, насколько мы отдаем себе отчет о своем состоянии, своих чувствах и о том, что происходит в нашем теле.

Если агрессии все же не удалось избежать, есть возможность проанализировать свои реакции и скорректировать поведение в будущем.

Хорошо известна поговорка: «Гнев отнимает разум». Существует время, в течение которого мы воспринимаем мир только с той точки, которая созвучна переживаемой нами эмоции. В этот момент никакая новая информация недоступна для сознания. А если она все же успевает поступить, то ее интерпретация все равно будет ошибочной. Об этом надо помнить. Этот период иногда длится всего несколько секунд, но может оказаться и гораздо более продолжительным. Пока он не закончится, мы будем находиться во власти эмоции.

Ярость маленьких детей
Припадки гнева характерны и для маленьких детей, еще не умеющих контролировать свои эмоции. Их психика для этого недостаточно созрела. Ярость — это реакция не умеющего преодолеть ситуацию чрезмерного неудовольствия ребенка. Во время припадка граница между «я» и не «я» плохо различается, а в ощущениях преобладают чувства дискомфорта и беспомощности. Все это вызывает боль, растерянность, страх дезорганизации, а порой и утрату контакта с реальностью. Клинические наблюдения показали, что переживание приступов гнева не только ранит ребенка, но и психологически травмирует его. Поэтому взрослым людям надо стараться оберегать ребенка от стресса, блокировать или, по крайней мере, не допускать развития раздражения до критического момента. Припадки бывают скоротечными, но могут развиваться и постепенно, но в любом случае они развиваются по одной и той же схеме. Первым признаком будет неудовольствие, выражающееся в сердитом плаче или нытье, которые не удается погасить. Далее идет нарастание эмоционального накала. Во время этого процесса ребенок почти недоступен внешнему воздействию, так как сами переживания, которые он испытывает, заслоняют от него окружающий мир. На гребне реакции ярость несколько стабилизируется, и ребенок вновь получает возможность реагировать на внешнее воздействие. Максимальная способность реагировать проявляется в период, когда ярость истощается. Поэтому, если припадок нарастает, вмешиваться уже поздно, лучшее, что можно сделать, обезопасить ребенка от травм и не оставлять его в одиночестве. Наиболее благотворны здесь слова заботы, внимания. Надо стараться помочь ребенку, и когда припадок идет на спад, даже если он отвергает помощь родителей, все равно нужно его успокаивать, взять на руки. Говорить с ним. Очень важно, чтобы родители в этих случаях сами сохраняли самообладание и не сердились, понимая, что малыш страдает от острой психологической боли. Когда ребенок успокаивается, с ним необходимо поговорить и обсудить все, что произошло, без лишних обвинений и упреков. Если припадок ярости вызвал какой-либо запрет или ограничение родителей, не стоит его тут же отменять, если считаете его разумным, справедливым и полезным.

Рефлекторная связь

Гнев и страх — эмоции по своей сути противоположные, они не могут сосуществовать одновременно, так как они активизируют разные физиологические структуры. Однако эти реакции взаимосвязаны.

С детства каждое агрессивное поведение встречает наказание. В результате импульс ярости приобретает способность сам по себе вызывать страх, так как этот импульс наказывался, а наказание всегда возбуждает страх. Образовывается рефлекторная связь, когда агрессивный импульс и наказание не осознаются как два разных события. Переживается только результат: гнев превращается в страх. Обычно это бывает у людей, которые в детстве подвергались системному и регламентированному контролю. Хотя, конечно же, страх может иметь и другие причины.

Чувство вины, стыда, зависти, ощущение неудачи являются очень тяжелым переживанием и часто порождают гнев. Если когда-нибудь человек получает удовлетворение вследствие того, что рассердился на того, кого обидел, то в следующий раз вероятность гневной реакции на собственную вину возрастает. Наступит момент, и всякий раз, будучи виноватым, он станет гневаться, искать объект вымещения своей эмоции. Стыд, чувство неполноценности, зависть, ущемленная гордость тоже могут ослабевать, когда мы раздражаемся. В этом случае также накапливается ярость.

Типы гневающихся
Справиться с яростью непросто. Но есть люди, которым это сделать гораздо сложнее, чем другим, потому что склонность к гневу — особенность их характера. Более всего этой эмоции подвержены люди с возбудимым типом личности. У них ослаблено торможение центров коры головного мозга. Им чужда терпимость, они импульсивны и действуют, не задумываясь о последствиях. Проявления гнева очень сильны и неконтролируемы. Представители застревающего типа — люди злопамятные и мстительные. Особенно сильно их задевает все, что касается их личности. Они честолюбивы, подозрительны, болезненно обидчивы и легкоуязвимы. Их гнев накапливается постепенно, возрастая от случая к случаю. И если уж пламя гнева возгорелось, то оно, скорее всего, похоже на пожар, который чрезвычайно сложно погасить. И, наконец, люди астенического типа. Они подвержены быстрой физической и психической утомляемости, частой смене настроения. Плохо переносят сильные раздражители — свет, шум, тесноту, недостаток воздуха. От раздражительности переходят к слезам. Их гнев похож, скорее, на легковоспламеняющуюся спичку, которая быстро сгорает.

Как управлять гневом

Сильные приступы кажутся неодолимыми. Мы считаем, что это единственное средство и у нас нет другого выбора. Но, если разобраться в природе этой эмоции, становится ясно, что есть и другие способы разрешения взрывоопасных ситуаций. Если посмотреть на грозовую тучу, она выглядит твердой, вещественной, но, если попасть внутрь, то там нет ничего, кроме водяных паров. В то же время она закрывает солнце, что доставляет определенные неудобства. То же и с гневом. Есть ряд психотерапевтических методик и практик, в которых исследуется сущность гнева. Они используют рисунок, силу воображения. Человек задается вопросом: «На что похож гнев?» Как показывает практика, чем больше всматриваешься в это чувство, тем быстрее оно исчезает под вашим взором, словно иней, тающий под утренним солнцем. Стоит только посмотреть ярости в лицо, как она внезапно теряет свою силу.

Когда эффективнее всего бороться с ней: после, во время или до появления?

Первый вариант — после ее появления. Это подход наиболее простой, потому что мы осознаем свой гнев только после того, как столкнемся с ним. Здесь есть возможность подключить разум, чтобы проанализировать происшедшее и впоследствии скорректировать свое восприятие, мышление и поведение. Таков подход когнитивных психотерапевтических методов.

Существуют также техники физического отведения гнева. Чтобы справиться с распирающим негодованием, подходят любые интенсивные физические упражнения. Лучше всего, если они связаны с ударами: игры с мячом, ракеткой или ритмичные движения — плавание, бег и т. д. Все, что дает возможность выплеснуть негативную энергию гнева в действие.

Следующим шагом является преодоление эмоции во время ее появления. Цель этого метода сведена к тому, чтобы суметь освободиться от эмоции в тот момент, когда она только начинает набирать силу, лишив ее возможности запустить цепь мыслей и реакций, которые овладевают умом, заставляя причинить кому-то вред. Если это удастся, эмоция проявляется в ослабленном виде. Римский философ Сенека говорил, что для того, чтобы удержаться от ярости, самое лучшее, чувствуя поднимающийся «вулкан», замереть и ничего не делать: не ходить, не двигаться, не говорить.

Этот способ, включающий развитие навыков обратной связи с телом, для получения информации о том, что мы чувствуем и делаем, предлагают психотерапевты и сегодняшним пациентам. Например, ощущая приближение стресса, нужно начинать следить за дыханием или фиксировать свои физические ощущения. Человек не может одновременно испытывать две разные эмоции. На этом принципе построены методы «противоядия».

Есть и другие техники, способные помочь в этот момент. Например, культивирование в себе противоположной эмоции — милосердия и сострадания. Эти эмоции человеколюбия — иммунитет против гнева. Один из способов этого достичь — поменяться местами с другими людьми и попробовать принять точку зрения другого человека.

Майя Баязитова

Читайте также в журнале «Вокруг света»:
Под давлением

Ярость — Психологос

Фильм «Ликвидация»

Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева. Активное противостояние тому, что считаем злом, желание сражаться, биться за свою идею, права, свободу, независимость или другие ценности. Дети — за свои конфеты и обиды…

Ярость состояние ресурсное, но энергоемкое. У обычных людей интеллект в ярости снижен, но профессионалы общения умеют запускать ярость в рамках поставленных задач, используют ярость эффективно и целесообразно. Смотри видео из фильма «Ликвидация» — ярость Давида Гоцмана точно рассчитана и используется для получения нужной следственной информации.

Ярость хорошо помогает преодолевать страх.

Ярость как личностная черта

Люди, склонные впадать в ярость, чаще в целом характеризуются негативизмом и эмоциональной неустойчивостью. Если воевать вдруг оказывается не за что (или не с кем), такой человека все равно ищет врагов либо воюет сам с собой. В противном случае эмоциональный фон очень быстро изменяется в сторону своего снижения: страха (утерян смысл жизни), отчаяния (не хочу жить), уныния (не живу).

Как делается ярость

Ярость, как и любая другая эмоция, делается тремя состоавляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:

• Мимикой и телом: страшным лицом (выпученные глаза, напряжение ноздрей), резкими взрывными движениями, угрозами в интонациях,
• Внутренний текст: угрозы и словесные устрашения («Всех порву, нахер!», «Чтоб вы все сдохли, упыри!», «Тебе конец, падла!», «Заткнись или я тебя здесь урою!»)
• Картинка-ситуация: например, молодого человка окружило несколько хулиганов. Мне плевать, что вас несколько человек и каждый из вас на две головы выше меня! Может я и сдохну на этом месте, но вы долго еще будете жалеть, что связались со мной.

Признаки ярости:

• Изменение цвета кожи лица (например, покраснение или побеление), проявление отдельных кровеносных сосудов на коже лица.
• Желание грубо обругать и заткнуть собеседника. Увеличение количества ненормативных (матерных) выражений.
• Чешутся кулаки, хочется ударить, резко толкнуть, впиться в волосы.
• Желание огреть каким-нибудь предметом или кинуть что-нибудь тяжелое.
• Отключение головы.

Гнев и ярость ~ Авторские очерки

Fallen Angel, Alexandre Cabanel, 1868

 

Планируя написать о гневе и ярости в контексте парфюмерии, я думала не о том чувстве, которое вызывает у меня попутчица в маршрутке или соседка в лифте, «от души полившаяся» каким-нибудь мощным, сладким и лично для меня совершенно непереносимым парфюмом. Хотя, признаюсь, любители приторных до удушья композиций, не щадящие окружающих, могут вызвать чувства сродни гневу и ярости. Но все же это не тот гнев и не та ярость. Это их слабенькие отпрыски, покидающие душу вскоре после того, как удается выйти на свежий воздух и отдышаться. И даже если ты думаешь – «убила бы…» — на самом-то деле не собираешься убивать.

Нет, мне было интересно исследовать вопрос ароматов, которые пахнут как настоящие гнев и ярость. Чувства, подобные тем, которые овладевали как шекспировскими персонажами, так и обычными людьми. И персонажи, и люди иногда становились заметны и известны, лишь выплеснув свой гнев и проявив себя в ярости…

 

Dante and Virgil, William-Adolphe Bouguereau, 1850

 

Ароматы, которые вызывают отзвуки эмоций, схожих с подлинными гневом и яростью.
Ароматы, которые могут стать лучшими друзьями в дни гнева.
Не утешителями и не доспехами, нет, а драконьими крыльями, драконьим огнем, рвущимся из души, ароматическим воплощением того, что клокочет в душе…

Гнев. Ярость. Чувства, которых в нынешнем цивилизованном мире принято стыдиться. Но они все равно возникают и живут в нас. Иногда – тихо, сдержанно. Иногда – переполняя так, что сам боишься той самой последней капли, после которой… Что? Неизвестно.

Гнев… Ярость… Дикарство ведь, да?

Гнев, пробуждающийся в Ромео при виде самодовольного Тибальта, только что убившего его лучшего друга:

 

Умолкни, доброта!
Огненноокий гнев, я твой отныне!
 

Уильям Шекспир «Ромео и Джульетта»
(Перевод Б. Пастернака)

 

Ярость  Лаэрта, когда он узнает, что его отец убит, а нежная сестра сошла с ума:

 

Гнев, иссуши мой мозг! Соль слез моих,
В семь раз сгустясь, мне оба глаза выжги!
 

Уильям Шекспир «Гамлет»
(Перевод Б. Пастернака)

 

Но в наше время нельзя даже упомянуть о желании мести. Это очень, очень нецивилизованно. Полагаю, «Хаджи-Абрека» Лермонтова и «Графа Монте-Кристо» Дюма пока еще не запретили только по недосмотру.

Я не раз уже встречала высказывания, что у некоторых читателей вызывают возмущение действия Эдмона Дантеса, расправившегося с людьми, оклеветавшими его, обрекшими на пожизненное заключение в чудовищных условиях, отнявшими четырнадцать лет жизни, счастье и любовь, а заодно погубившими его отца. Нет, все равно граф Монте-Кристо кажется им слишком жестоким. Надо было, видимо, всех тихо простить. Или объяснить им, что они были неправы.

«Хаджи-Абрека» эти люди явно не читали, потому что на фоне гордого горца, совершившего поистине жуткую месть за гибель брата, герой Дюма – само милосердие…

 

Лейла и Хаджи-Абрек, Николай Ге, 1852

 

Гнев. Ярость. Жажда мести. То, что неприлично испытывать цивилизованному человеку.

То, что на самом деле мы испытываем. В той или иной мере – каждый из нас.
Может быть, встречаются исключения, никогда не испытывавшие этих чувств, но я таких людей не встречала.

Иногда гнев и ярость прорываются, и тогда…
Знаете, эти скверные чувства не всегда бывает разрушительным. Иногда гнев и ярость сподвигают стать лучше, сильнее, преодолеть что-то, с чем мы не могли справиться, восторжествовать над теми людьми и явлениями, которые вызвали эти чувства. Но чаще они все-таки провоцируют разрушения.

Парфюмерия – волшебное искусство, способное пробуждать воспоминания, вызывать радость, умиление, любовь и даже страсть (нет, я не об афродизиаках — ароматы, пробуждающие страсть, для каждого свои), теперь сделалось настолько многоликим, что мы можем купить флакон с гневом и яростью – причем разной степени накала.
Вот флакон с местью – пока еще нет…
Или пока еще – не в парфюмерном магазине.

Я очень люблю «Montecristo» Masque Milano – утонченный аромат, пахнущий сразу и шикарной мягкой кожей, из которой шьют одежду, и книгами в толстых и потертых кожаных переплетах, и ароматным дымом, в котором смешались самые драгоценные и сладостные смолы… Но если это и граф Монте-Кристо, то уже после событий, описанных в романе: он в своем поместье, в своей библиотеке, у него в объятиях – верная красавица Гайде, а на столике – курильница, привезенная с Востока. Гнев давно утих, накормленный местью досыта.

Запаха мести в парфюмерии нет, быть может, потому что месть – это сложное чувство, многоступенчатое, не мгновенное.
Зато гнев и ярость имеются во всем разнообразии оттенков.

 

* * *

 

Тихий, сдержанный до времени гнев спрятан во флаконе «Irae V» Canto.

Парфюм сначала раскрывается благородно-сладкими, согревающими нотами бобов тонка и горячего шоколада, горьковатой древесины палисандра и сладковатой, словно пропитанной ромом древесины дуба. Но когда привыкаешь к этому спокойному, надежному запаху, на поверхность пробиваются жгучий аромат сычуаньского перца, одновременно горячий и холодный, и запах горячего железа. И тонко, вкрадчиво –  металлические ноты крови и острая горечь абсента. Парфюм перестает быть комфортным и звучит тревожно, как музыка из триллера, намекающая, что чудовище близко…

Гнев — мозаика, алтарная часть крипты базилики Нотр-Дам-де-Фурвьер, Лион, Франция

 

«Irae» V Canto мне интересен не только парфюмерной композицией, но еще и тем, как он соответствует «легенде», ведь он посвящен истории несчастных любовников, прославленных Данте в «Божественной комедии»: юным и прекрасным Паоло Малатеста и Франческе де Полента, вошедшей в историю, как Франческа де Римини… Данте воспел их первый, а вслед за ним — многие и многие поэты и драматурги.

 

«Любовь моя, мы встретимся в аду,
Я в грозном вихре закружусь с тобою!
Так птицы, ураганом на беду
Влекомы, изнуренные борьбою,
Туда, где дух летящий платит мзду
Безжалостному ветру-кнутобою…»
 

Ю. Ли-Гамильтон
«Франческа да Римини – Паоло Малатесте»
(Перевод Ю. Лукача)

 

Впрочем, к ним «Irae» имеет лишь опосредованное отношение, ибо парфюм называется «Гнев» (если быть точнее – очень сильный гнев, переходящий в ярость, негодование).

 

The Murder of Paolo and Francesca, Joseph Noel Paton, before 1901

 

И это гнев Джанчотто Малатеста, уродливого и нелюбимого мужа Франчески, которого обманули и жена, и брат, и который убил их за это. Правда, сначала Джанчотто обманом заполучил Франческу, подослав Паоло под своим именем, чтобы очаровать ее, влюбить и получить согласие на брак. Красавчика Паоло она потом простила. Джанчотто – никогда.

Но какое значение имеют для ревнивого мужа чувства женщины, которая не просто его красивая игрушка и собственность, но еще и отвечает за честь его семьи?

«Irae» V Canto – запах гнева, который еще не прорвался, но вот-вот прорвется. Запах мгновения, когда Джанчотто видит поцелуй Паоло и Франчески, когда он достает меч, кажущийся раскаленным от ярости, переполняющей душу обманутого мужа и брата. Кровь еще не пролилась, но она неизбежно прольется. Опытный воин, Джанчотто уже чувствует запах крови (и вместе с ним этот запах чувствует тот, кто наносит парфюм). Пока еще слабый запах, но скоро кровь этих двоих, молодых и влюбленных, пропитает ткань одежды, растечется по полу…

 

Death of Francesca da Rimini and Paolo Malatesta, Alexandre Cabanel,1870

 

«Irae» хорош во всех отношениях. Со стороны он пахнет сдержанно и цивилизованно — глубокий бархатистый аромат — а все тайны огня, металла и крови спрятаны близко к коже. Поэтому носить его очень приятно, особенно если «Irae» V Canto соответствует испытываемым эмоциям.

 

* * *

 

Запахи яростной битвы лучше всего воплотил BeauFort London: этот нишевый бренд предлагает на выбор три варианта ярости и гнева.

«1805 Tonnerre» и «Iron Duke» достоверно передают атмосферу кровопролития рассудочного, под командованием опытных мастеров убийства – да простят мне великие военачальники прошлого такое сравнение… Мое уважение к ним не становится меньше, но ведь хороший воин — всегда мастер убийства. И даже художник.

«Vi Et Armis» зато эмоциональнее и противоречивее, и больше пугает при первом знакомстве.

 

Trafalgar, Auguste Mayer, 1836

 

Парфюмы BeauFort London следует пробовать на коже и только на коже. Вы ничего не поймете, нанеся их на блоттер. Как вампиры, они жаждут горячей крови… Им нужно тепло, чтобы раскрыться.

Пожалуй, самый неистовый аромат у BeauFort London — «1805 Tonnerre», посвященный Трафальгарскому морскому сражению, когда объединенный франко-испанский флот пытался сокрушить британский флот, чтобы вторгнуться в Англию. Битва шла трое суток. 27 британских кораблей сражались с 33 французскими и испанскими кораблями.

Победили англичане.
Но эта победа стоила жизни великого адмирала Горацио Нельсона, погибшего от раны прямо во время битвы – и, неизвестно уже, легенда это или правда, будто Нельсон сам попросил накрыть ему лицо платком, чтобы никто из матросов не видел, как его, смертельно раненого, уносят с палубы, чтобы не утратили боевой дух…

 

The Death of Nelson, Daniel Maclise, 1860s
 

 

Командующий испанским флотом, адмирал Федерико Карлос Гравина, смог избежать плена, но тоже умер от ран спустя пять месяцев после битвы.
Англичане потеряли в битве 449 человек – считая и Нельсона – и неизвестно, сколько из 1200 раненых скончалось уже на берегу.
Погибло около 4500 тысяч французов и испанцев, и неизвестно, сколько из 2500 раненых разделило участь адмирала Гравины.
По меркам войн ХХ века не так уж много… По меркам тех времен – значительный ущерб.

«1805 Tonnerre» пахнет порохом.
Нота пороха заявлена во многих парфюмах, но я хорошо ее знаю – в юности много времени проводила в тире, как в закрытом, так и на открытом воздухе. Знаю, как пахнет горячий и остывший пороховой дым. И запах пороха на руках. Он мне нравится… И я не часто чувствую эту ноту там, где она заявлена. Однако «1805 Tonnerre» пахнет прежде всего порохом. Причем и горячим, и холодным.

«1805 Tonnerre» пахнет дымом – можно предположить, что дымом горящих кораблей. В нем сильна кожаная нота. И жаркая телесная… Он пахнет горячим металлом и холодным соленым морем. Он пахнет горячей кровью, отдающей металлом и солью.

 

Горящий корабль, Иван Айвазовский (1817-1900)

 

Можно не знать, какой битве повещен этот парфюм, но вы почувствуете и порох, и дым, и море, и кровь. В этом аромате чувствуется ярость, страсть, отчаяние и упрямство на грани безумия. Он ужасен и прекрасен одновременно.

Мой друг шутит, будто «1805 Tonnerre» пахнет так натуралистично, что чувствуя этот аромат, начинаешь слышать грохот орудий и грязную ругань матросов. Это, конечно, художественное преувеличение: мой друг не знает, как ругались английские, французские и испанские матросы в начале XIX века. Однако что-то от истины в этом высказывании есть…

«1805 Tonnerre» страшный, но живой и сильный.

 

* * *

 

«Iron Duke» посвящен великому военачальнику, фельдмаршалу Артур Уэлсли, 1-му герцогу Веллингтону, лучшему из английских военачальников начала XIX века.

«Iron Duke» – «Железный Герцог», так прозвали Веллингтона, провоевавшего всю свою жизнь: сражаться ему приходилось везде, где у Британии имелись военные интересы, но конкретно этот аромат BeauFort London посвящен Веллингтону – командующему в битве при Ватерлоо. И самой битве при Ватерлоо.

 

Sir Arthur Wellesley, 1st Duke of Wellington, Thomas Lawrence, 1814

 

Уже проигравший один раз Наполеон Бонапарт, сосланный на Эльбу, вернулся и, казалось, вернул свою былую славу. Чтобы не дать ему восторжествовать снова, Армия союзников (объединенные силы Великобритании, а также королевств Нидерланды и Ганновер, герцогств Брауншвейг и Нассау) и Прусская армия вступили в битву с верным Бонапарту войском у Ватерлоо (ныне располагается на территории Бельгии).

Наполеон проиграл окончательно и был сослан на остров святой Елены, где и умер.

Но сначала французская армия едва не смяла англичан, и Веллингтон прославился тем, что отказался отступать и заявил: «У меня уже нет подкреплений. Пусть погибнут все до последнего человека, но мы должны продержаться…»

Они продержались, пока не подошли свежие силы.
В те времена генералы и маршалы рисковали вместе со своими солдатами, так что среди всех, кому следовало погибнуть, но продержаться, Железный Герцог имел в виду и себя самого, а то, что он уцелел, говорит только о воинской удаче.
Потери этой битвы так и не были до конца сосчитаны…
Около 25 тысяч французов.
Около 22 тысяч со стороны их противников.

 

Wellington at Waterloo, Robert Hillingford, 1890

 

«Iron Duke» пахнет прежде всего холодным металлом и кожей, грубой кожей седел, сбруи, сапог, амуниции. Роскошный, глубокий кожаный аромат, переходящий в анималистический запах разгоряченных лошадей.

«Iron Duke» пахнет металлом – холодный металл постепенно становится горячим, а от ноты металла недалеко до запаха крови: здесь он менее соленый, чем в «1805 Tonnerre», однако не менее узнаваемый.

«Iron Duke» пахнет порохом – не меньше, чем «1805 Tonnerre», только запах пороха появляется позже и смешивается с пряным дымом трубочного табака, пьяной ванильной сладостью рома и запахом древесины.

А еще я чувствую в «Iron Duke» фиалку. Слегка отдающую металлом, но все же нежную и сладостную фиалку.

В отличие от «1805 Tonnerre», запахи крови и плоти в «Iron Duke» приглушены яркими нотами пороха, табака, рома и роскошной душистой кожи: если вы любите кожаные ароматы и еще не знакомы с «Iron Duke», исправьте это упущение! Кожаная нота в нем великолепна сама по себе.

Но еще в нем ощущается сдерживаемый гнев и напряжение, причем здесь они отчетливее, чем в «Irae V» Canto – и при этом холоднее, высокомернее.

 

Portrait of the Duke of Wellington by John Jackson, 1830–31

 

«Iron Duke» безмерно красив. Он меньше шокирует и может быть, не так впечатляет, как «1805 Tonnerre», но он более уравновешен, многогранен и элегантен. И не менее разгневан. Он очень, очень сильный и очень злой, этот «Iron Duke».
Я его обожаю.

 

* * *

 

Еще один очень мужской, злой, агрессивный и поначалу кажущийся невыносимым парфюм от BeauFort London – «Vi Et Armis».

Название переводится «С силой и оружием», хотя вообще-то воплощает запах не войны, а долгого плавания за драгоценными грузами и такого же долгого возвращения английских торговых кораблей, сквозь шторма и штили, сквозь все испытания и соблазны пути, сквозь столкновения с пиратами… И ничего в этом не было романтического, совсем ничего, особенно в пиратах.

 

Knife fight between pirates, N.C. Wyeth (1882-1945)

 

В «Vi Et Armis» действительно чувствуется сила, в нем есть сдерживаемая ярость, которая иногда выплескивается – и снова уходит на дно души.

«Vi Et Armis» для начала шокирует густой копчено-соленой нотой, которая потом распадается на запах просоленных досок, запах дыма и запах пота. BeauFort London отлично умеет делать запах пота. Свежего, здорового, трудового пота, время от времени смываемого свежей соленой водой.

Запах моря в «Vi Et Armis» концентрированнее, чем даже в «1805 Tonnerre». Зато здесь нет пороха и крови. Кожаная нота сильная, но лишена той изысканности, с которой сделана кожа в «Iron Duke»: здесь кожа дегтярная, пахучая, иногда напоминающая запах кожаного бича, который для гибкости держат в ведре с соленой водой. И если вы думаете, что это извращенная фантазия извращенца-автора – пойдите и попробуйте «Vi Et Armis». Возможно, у вас будут иные ассоциации… Но не менее жестокие.

Если вы вообще сможете выдержать запах «Vi Et Armis» на своей коже. Право же, этот парфюм – не для слабых. Но при этом в нем есть привлекательность: дикая, своеобразная, но все же – привлекательность.

 

Pirates Fighting at Sunrise, Horace Vernet, 1818

 

Сердцевина «Vi Et Armis» — соль морская и человеческая, кожа и дым, сила и злость. Зато фоном – дымно-торфяной, согревающий запах виски,  чудесное, уютное благоухание крепкого черного чая и сладкий дымок гашиша… И немного ладана: не то для красоты, не то для успокоения бурлящей злобы.

 

* * *

 

Ярость проявляется не только в войнах, но и в явлении, с моей точки зрения, куда более пугающем: в революциях и спонтанных городских бунтах. Именно такой бессмысленной всесокрушающей яростью пахнет «Burning Barbershop» D.S. & Durga.

Вряд ли пожар, случившийся 1891 году в районе Вестлейк в Нью-Йорке и уничтоживший барбершоп «Curling Bros», произошел на фоне уличных беспорядков: вроде бы, в то время ничего такого не происходило. На создание аромата вдохновило содержимое единственного найденного на пожарище прокопченного флакона с жидкостью, пахнущей мятой, ванилью, лаймом и лавандой.

 

Пожар, Ефим Волков (1844-1920)

 

Но все же «Burning Barbershop» пахнет тревожно и страшно. Жирным дымом пожарища. Горячим железом. Копченым подгорелым мясом. А под всем этим – запахи мирной жизни: мяты, лаванды, лайма… И детская сладость ванили. Сочетание нежной ванили с дымом, горелым мясом и горячим железом мне кажется особенно ужасным.

Не представляю, как можно носить «Burning Barbershop» для удовольствия.
Но зато «Burning Barbershop» вполне соответствует желанию все крушить – хорошо, если сдерживаемому…

 

* * *

 

Безмерная ярость, подпитываемая звериной силой и звериной же радостью тоже есть в коллекции D.S. & Durga: во флаконе с надписью «Notorious Oud».

Два чудовища, которые, возможно, когда-то были людьми – а может, никогда и не были! – сцепились в смертельной схватке, которая обоим доставляет наслаждение, потому что они переполнены адреналином, они кипят от ярости, им кажется, что они просто взорвутся, если не будут драться.

 

Fafner kills Fasolt from the series The Rhinegold & The Valkyrie,
Arthur Rackham (1867-1939)

 

Жаркое звериное дыхание, горячий телесный запах, битва шершавого шафрана с колючей нагармотой, взрыхленная земля, раздавленная зелень…

 

* * *

 

Тот же сорт ярости, неистовой и радостной, неукротимой и безжалостной, но исполненный более утонченно и красиво, нам дает аромат «Tyrannosaurus Rex» Zoologist Perfumes.

«Tyrannosaurus Rex» пахнет пышной сочной зеленью и гигантскими, нездешними, дурманящее-сладкими цветами, как живым, так и уже раздавленными тяжелой поступью крупнейшего хищника, который когда-либо существовал на Земле. Кажется, создатели аромата придерживаются теории о теплокровности динозавров: во всяком случае, можно почувствовать запах горячего, мускулистого зверя. И запах свежей крови на его зубах, причем крови много. И запах пожара… Это огонь, идущий по доисторическому лесу – или символ злобного огня, сжигающего тираннозавра в его вечной жажде убийства? 

 

Dragon pleasure, Jacek Yerka, 1995

 

Но по-настоящему удивительным делает «Tyrannosaurus Rex» нота ладана, неожиданная в этой композиции и могучая, словно доносящаяся из бесконечно далекого будущего «O Fortuna» Карла Орфа.

«Tyrannosaurus Rex» пахнет почти нарядно, особенно в шлейфе, где больше цветов и зелени. Но вместе с тем, «Tyrannosaurus Rex» пахнет тревожно. И, кажется, в этом зелье есть сила, которая может передаться тому, кто его носит. И ярость. Очень красивая ярость. Почти демоническая по силе.

 

Carl Orff: O Fortuna ~ Carmina Burana:
 

 

Эмоции. Гнев. – клиника «Семейный доктор».

Эмоции – тонкая составляющая человеческой психики. Эмоции возникают настолько быстро, что наше сознание не всегда сразу успевает отреагировать на данный импульс, и такая скорость может спасти человека в экстренной ситуации, а также может создать для него проблему, если эмоциональная реакция будет чрезмерной.

Человек может выражать как положительные, так и отрицательные эмоции. Одной из отрицательных эмоций является гнев. Гнев может возникать в человеке на действие и поведение окружающих его людей, являясь ответной реакцией на внутренние переживания. Гнев может стать следствием разочарования от действий людей, с которыми нас связывает глубокая привязанность.

К гневу относят широкий спектр близких эмоциональных состояний, от небольшого недовольства и раздражения до ярости. Такие состояния различаются не только по силе испытываемого чувства, но и по типу испытываемого гнева. Если гнев кратковременный, он выражается в виде негодования, как уверенность в своей правоте, ярость же наступает тогда, когда заканчивается терпение. Гнев в целом выражается в резкой смене настроения, отрицательном отношении к происходящему, при нарастании часто переходит в разрушительное поведение – агрессию. Чем чаще проявления гнева, тем более он истощает психику того человека, который его проявляет, но также гнев действует как обесценивающий фактор в адрес того, на кого он направлен. Человек может быть обижен на отношение другого человека в прошлом и периодически вспоминать о нанесённом ему оскорблении. Возможно, мы не будем постоянно испытывать этой отрицательной эмоции в адрес обидевшего нас человека, но встреча с ним или сообщение о нём может пробудить в нас гневные чувства. Опасность гнева в том, что он может выражаться только в словах, но мотивом будет причинение вреда человеку, вызвавшему это чувство. Возникновению гнева могут способствовать казалось бы незначительные события, это напрямую зависит от особенностей личности и её реагирования в ситуации стресса.

Эмоциональное освобождение от стресса часто происходит посредством выражения отрицательных эмоций, а именно гнева. Важно знать, что, если человек не торопится выразить охватившее его чувство и внимателен к своему состоянию, он сможет проанализировать любую сложившуюся ситуацию, взять паузу для размышлений о том, хочет ли он в своих поступках руководствоваться испытываемым гневом или есть возможность действовать иначе. Необходимо помнить, что проявление гнева бессмысленно и необоснованно, и всегда является разрушительным механизмом в отношениях с родственником, другом, работодателем, а также при общении с незнакомым человеком. В наших силах отказаться от причинения вреда словом или действием.

У нас нет возможности управлять различными событиями в жизни, при которых возникают те или иные эмоции, но внутри каждого из нас имеется мощный внутренний ресурс, с помощью которого можно эффективно проработать механизмы реагирования, которые приводят в действие наши эмоции. Если не удаётся самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации, которая вызвала гнев, или справиться с переживаниями прошлого, необходимо вовремя обратиться за помощью к врачу – психотерапевту, так как в психотерапевтической работе вырабатывается адаптивная реакция на внешние отрицательные факторы и эффективно разрешаются психологические переживания, связанные с прошлым.

Информацию для Вас подготовила

Возвышаева Миляна Юрьевна — врач-психиатр, психотерапевт. Ведет прием в корпусах клиники на Бауманской и Озерковской.

Как в психологии определяют злость/ярость? Есть ли для неё какой-то термин?

Здравствуйте!)

Для начала стоит сказать, что есть ряд теорий, которые дают разные объяснения природе и значению эмоций в психике, не только человеческой. Это теории К. Изарда, Кеннона-Барда, Ч. Дарвина, Джеймса-Ланге, теория строения психики Л. М. Веккера, психоаналитические теории и пр.

Уже опираясь на конкретные теоретические представления о том как это работает психологи создают некоторую условную систему координат и пробуют её на практике, как новый измерительный инструмент — получается измерить феномен или не получается. Для корректных выводов о правильности проведённых измерений стоит писать отдельно, это совсем другая тема, но упомянуть это важно. Так вот этот самый измерительный инструмент, это шкала или шкалы, которые в совокупности с другими показателями позволяют делать относительно далеко идущие выводы и судить о поведении более объективно. Это тесты, опросники, карты наблюдения и т. п. В этом абзаце я пытался ответить на вопрос о том, как определить злость/ярость с точки зрения науки, если правильно понял первую часть вопроса.

А если говрить о дефинициях злости, то можем обратиться к одной из теорий, например теории дифференцированных эмоций К. Изарда. Он выделял два уровня организации эмоций:

1. базовые эмоции, те эмоции, которые не имеют пересечений друг с другом и имеют ряд общих характеристик, но здесь я не стану их обозначать из-за и так не малого объёма текста — интерес, гнев, счастье, удивление, печаль, отвращение, презрение, страх, стыд, вина;
2. дифференцированные эмоции — множество; это те эмоции, которые возникают на пересечении базовых.

Я не случайно выделил жирным шрифт на слове «гнев», я подозреваю, что вы имели в виду именно эту эмоцию. Изард говорил о причинах активации эмоции, проявлении её в поведении и о функциях, которые эта эмоция выполняет.

• Причина активации гнева представлена им так: человек чувствует, что у него «вскипает» кровь, лицо горит, мышцы напряжены. Чем сильнее гнев, тем больше потребность в физическом действии, тем более сильным и энергичным чувствует себя человек.
• В поведении гнев проявляется ограничением свободы, препятствими в достижении целей, неправильными или несправедливыми действиями окружающих, некоторыми раздражающими факторами (боль, ощущение дискомфорта и т. п.).
• Функцией гнева является мобилизация энергии, необходимой для самозащиты. Он придает индивиду ощущение силы и храбрости. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют индивида отстаивать свои права, то есть защищать себя как личность.

Напоследок хотел сказать, что иногда гнев/злость/ярость путают с агрессией и агрессивностью. Важно понимать, что это не одно и то же. А если интересна тема агрессивного поведения и злости, то можете почитать Э. Фромма «Анатомия человеческой деструктивности», К. Лоренца «Агрессия, или Так называемое зло», А. П. Назаретяна «Агрессия, мораль и кризисы в развитии мировой культуры».

Вредно ли копить в себе злость?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Секреты управления эмоциями для руководителя

Бизнес-тренер и организационный консультант Юрий Бастриков — об управлении эмоциями и о том, что делать руководителю со своей яростью.

Согласно теории эмоций К. Изарда, ярость — это крайняя, самая сильная степень проявления раздражения. Конечная точка, взрыв, сносящий все на своем пути. Ярость — мощный аффект, который «затопляет» сознание человека. В такие моменты он не контролирует свои действия и совершает поступки, о которых потом очень сожалеет.

Эмоциональные проявления

Люди в отношении эмоциональных проявлений устроены примерно одинаково. Все мы имеем несколько базовых эмоций, которые сопровождают нас в течение жизни: 

• Радость. 
• Удивление. 
• Печаль. 
• Гнев. 
• Отвращение. 
• Презрение. 
• Горе-страдание. 
• Стыд. 
• Интерес-волнение. 
• Вина. 
• Смущение.

Все остальные эмоциональные состояния, по версии Изарда, являются производными или составными и возникают на основе нескольких фундаментальных.

Каждая базовая эмоция имеет некий диапазон: от легкого, едва уловимого до мощного, сметающего и всепоглощающего. От легкого раздражения до ярости, от небольшой радости до экстаза, от светлой печали до муки. Существует точка зрения, что диапазон и богатство переживаний человека, умение быть в разных состояниях обеспечивают полноту жизни, возможность «дышать полной грудью», воспринимать полутона человеческого общения, быть чувствительным к самому себе и другим людям.

Это не означает, что необходимо постоянно находиться в крайних положениях маятника чувств: из экстаза в ярость и обратно. Потому что так мы будем давать большую нагрузку нашим органам и системам, в первую очередь, эндокринной. С другой стороны, отказывая себе в сильных чувствах, человек как будто живет «вполсилы». Как любят говорить психологи — на черновик. Думая, что его ждет некая «настоящая жизнь», которую он проживет красиво, правильно, глубоко и ярко.

Управление эмоциями

Часто мои клиенты на коучинге просят научить их сдерживать свои чувства, быть менее эмоциональными, предполагая, что прорывающееся сквозь маску формальности и показного добродушия раздражение будет пагубно влиять на окружающих и результаты работы. Другие клиенты (а иногда и те же) просят научить их быть более жесткими и требовательными со своими подчиненными. Когда же я прошу пояснить, что они под этим понимают, оказывается, что это умение быть агрессивным, манипулирующим, доминирующим.

Кажущееся противоречие этих двух требований объясняется неумением обходиться с бурей чувств, которая сопровождает жизнь любого человека. Нельзя «выключить» свои чувства без ущерба для организма. Нельзя усилить одну часть, а вторую сдерживать или оставить без изменений. И тогда руководителя начинает бросать из стороны в сторону: то ли не выражать свою злость, что «они» (подчиненные) ничего не делают, то ли начать на них орать (но обязательно правильно — так, как разрешил рекомендованный и обученный коуч).

Смотрите также: Стресс на работе. Как справиться с негативным настроем персонала

Эмоции образуются независимо от нашей воли. Это психофизиологический факт. Они живут, требуют своего выхода, реализации и отреагирования. Когда вы удерживаете свои эмоции, пытаетесь испытывать одни и не испытывать другие, вы вредите себе.

«Глупость какая!» — возразите мне вы. «Что же, любую возникшую эмоцию мне теперь отреагировать? Это же паноптикум, бедлам и маразм в одном флаконе!» Нет, конечно же. Зачем я стану предлагать вам заведомо абсурдный алгоритм поведения. В этом и отличие человека разумного от животного, что мы можем управлять своими эмоциями. Регулировать степень их выраженности, отсрочивать проявление эмоции. Почему не все это делают? Потому что большинство людей не отдают себе отчет в том, какие эмоции они испытывают в данный момент времени. А как можно управлять тем, чего «не чувствуешь»?

Не верите? Предлагаю следственный эксперимент: отложите на минуту чтение и прислушайтесь к самому себе. Что вы испытываете в данный момент времени? Разделите ваши ощущения на три категории:

1.  Что я думаю?

2.  Что я чувствую?

3.  Что я ощущаю телесно?

Как у вас со вторым пунктом? Есть ли какие-то чувства, кроме слова «нормально»? Не нашли — гуглите «словарь эмоций» и попробуйте перевод со словарем.

Что происходит с человеком, который не проявляет своих чувств, сдерживает их?

Чувство невысказанное и неосознанное уходит в тело. Эту аксиому высказал еще в 20-е годы XX века В. Райх, ученик Фрейда. В медицине существует огромный раздел под названием «психосоматические заболевания». Там и язвенная болезнь, и ишиас, и анорексия, и множество других. Боли в спине, сердце, суставах, даже некоторые онкологические заболевания — все они могут иметь психологический компонент.
«Книжная полка РШУ» — подкаст о классике мировой бизнес-литературы. Слушайте обзоры книг от наших экспертов.

Поэтому управление своими чувствами — это не только залог успеха на работе, достижения новых результатов, карьерного роста. Это не только успех в управлении другими людьми, их мотивирование и побуждение к творчеству. Это еще и просто здоровая (в прямом смысле слова) и счастливая жизнь.

Как научиться управлять эмоциями

Позвольте дать вам совет: просто начните отмечать эмоции и чувства, которые вы испытываете в данный момент времени. Найдите «словарь эмоций» и каждый вечер проводите аудит:

• «Утром, во время кофе с Леночкой я испытал радость, легкое волнение и азарт». «Днем, когда я разговаривал с Петровым я испытал разочарование и легкое раздражение».
• «Вечером, на ковре у руководителя я испытал страх, вину и злость за несправедливость его слов».

Вторым шагом станет контролируемое выражение своих эмоций: раздражение перевести в легкое раздражение, злость перевести в раздражение, Ярость перевести в злость. Попробуйте, и вы увидите, что ваша жизнь измениться в лучшую сторону.

Так, а при чем же была ярость в начале статьи? Ярость — это сильное чувство. Она разрушает не только людей вокруг, но и самого носителя. Ярость существует, но ею можно управлять. Ее нельзя скрывать, она разорвет человека изнутри. Ярость опасно выражать — она разрушит отношения с другими. Единственным выходом будет управлять своей яростью и переводить ее в сильную злость. Злость, в отличие от ярости, поддается контролю в момент ее выражения.

Следите за нашими обновлениями:

Юрий Бастриков Преподаватель Русской Школы Управления

5 вещей, которые нужно сделать, если вы злитесь

Вы задаетесь вопросом: «Почему я так зол?» Это может быть признаком того, что вам нужно найти здоровые способы справиться с этой сложной эмоцией.

Гнев — это нормальное чувство, которое время от времени испытывает каждый. Есть много ситуаций, которые могут вызвать чувство гнева, интенсивность которого может варьироваться от легкого раздражения до глубокой ярости.

Серьезную проблему может создать, когда гнев становится чрезмерным, неконтролируемым или хроническим.Это может привести к стрессу, который нанесет вред вашему здоровью или даже повлияет на ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно понимать, что вы можете сделать, когда злитесь, чтобы взять свои чувства под контроль.

Хотя гнев часто связан с негативными последствиями для здоровья, исследования показывают, что использование конструктивных способов управления гневом связано с более низким риском сердечных заболеваний.

5 способов справиться с гневом

Если вы испытываете гнев, вы можете управлять своими эмоциями.Ниже приведен список некоторых вещей, которые могут помочь.

Сделай глубокий вдох

Когда приходит гнев, легко увлечься моментом. Ваше тело часто входит в состояние, известное как реакция «бей или беги», что помогает ему начать действовать. У вас учащается пульс, и вы начинаете дышать намного быстрее.

Чтобы взять под контроль и уменьшить чувство гнева, может быть полезно сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком контролируемом вдохе.Вместо того, чтобы делать поверхностные вдохи, которые наполняют только грудь, попробуйте сделать более глубокие вдохи, которые также расширят живот.

Самое замечательное в глубоком дыхании — это то, что вы можете быстро использовать в тот момент, когда гнев угрожает захлестнуть вас. Это может дать вам время, чтобы успокоиться, подумать и отреагировать таким образом, чтобы это не повлекло за собой долгосрочных негативных последствий.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о некоторых методах, которые могут помочь вам расслабиться.

Узнай свою реакцию на гнев

Чувство гнева обычно сопровождается как физическими, так и психическими симптомами. Вы можете почувствовать учащение пульса и дыхания. Вы можете испытывать чувство разочарования, стресса, раздражения и ярости. Ваш гнев также может вызывать беспокойство и временами подавлять вас, и впоследствии вы можете остаться с чувством вины.

Важно помнить, что гнев не всегда выражается одинаково.Внешнее выражение гнева, такое как крик или ломка вещей, может быть более очевидным, но гнев также может быть выражен более внутренним или пассивным образом.

Когда вы направляете свой гнев внутрь себя, вы можете наказать или изолировать себя. Вы можете ругать себя негативным разговором с самим собой или даже совершать действия, которые приводят к самоповреждению.

Пассивный гнев часто подразумевает отказ от внимания или привязанности с целью наказать других. Молчаливое обращение и дуновение — два примера более пассивных проявлений гнева.

Измени свое мышление

Один из способов уменьшить свой гнев — изменить то, как вы думаете о событиях, людях или ситуациях. Когда вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на вещах негативно или иррационально, легко поддаться эмоциям, которые кажутся драматичными и даже подавляющими.

Когнитивный рефрейминг — это метод, который часто используется в некоторых типах терапии, чтобы помочь изменить то, как люди думают о том, что с ними происходит. Изменив эти мысли, вы снизите вероятность возникновения негативных эмоций, таких как гнев.

Используйте стратегии расслабления

Помимо глубокого дыхания, изучение стратегий расслабления, таких как внимательность, медитация, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы начинаете сердиться.

Например, внимательность — это подход, который побуждает людей сосредоточиться на настоящем моменте, в том числе на том, что они чувствуют в настоящий момент. Изучение того, как помнить о своих чувствах, может способствовать развитию чувства самосознания и часто позволяет вам смотреть на провоцирующие гнев ситуации более отстраненно.

Лечебные программы, основанные на внимательности, оказались эффективным методом уменьшения чувства гнева и агрессии.

Понять, почему вы злитесь

Помимо поиска новых способов думать и реагировать, также важно понимать, что в первую очередь может вызвать ваш гнев. Гнев может быть вызван множеством разных причин.

Такие факторы, как ваша личность, ваш стиль совладания с ситуацией, ваши отношения и уровень стресса, могут играть определенную роль в определении того, сколько гнева вы испытываете в ответ на различные ситуации и триггеры.

Вот некоторые вещи, которые могут вызвать гнев:

• Конфликты во взаимоотношениях
• Семейные проблемы
• Финансовые проблемы
• Воспоминания о негативных событиях
• Проблемы на работе
• Такие ситуации, как дорожное движение, аварии, отказ от планов или опоздание

Однако в некоторых случаях гнев может быть признаком основного психического состояния. Некоторые из состояний, которые могут вызвать гнев, включают:

• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя : Употребление алкоголя может способствовать возникновению чувства гнева, особенно если вы выпьете слишком много сразу или если вы употребляете алкоголь регулярно.Алкоголь может затруднить контроль над своими эмоциями, уменьшить сдержанность и повлиять на вашу способность ясно мыслить, и все это может способствовать возникновению чувства гнева.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) : СДВГ — это нарушение психического развития, которое начинается в детстве и характеризуется симптомами гиперактивности, невнимательности и импульсивности. Также нередки вспыльчивость и вспышки гнева.
• Биполярное расстройство : Биполярное расстройство характеризуется резкими изменениями настроения.Люди часто испытывают периоды депрессии, которые могут быть отмечены безнадежностью, грустью и раздражительностью. Они также могут испытывать манию, характеризующуюся возбуждением, эйфорией и импульсивностью. Оба состояния настроения могут вызывать чувство гнева.
• Депрессия : Депрессия вызывает симптомы плохого настроения, раздражительности и безнадежности. Такие симптомы также могут иметь значение в периоды гнева.
• Прерывистое взрывное расстройство (СВУ) : Люди с этим состоянием испытывают приступы гневного, агрессивного поведения.У них часто бывают сильные вспышки гнева, несоразмерные ситуации и сопровождающиеся ссорами, истериками и даже насилием.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : ОКР характеризуется наличием нежелательных навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Исследования также показывают, что многие люди с этим заболеванием также испытывают чувство разочарования и гнева.
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) : Дети с этим состоянием часто раздражительны, вспыльчивы и злы.Они часто проявляют неповиновение, спорят с родителями и другими людьми, у них могут быть вспышки гнева и агрессии.

Как получить помощь

Хотя каждый иногда злится, важно помнить, что иногда это может быть признаком основного психического состояния. Если ваш гнев носит хронический характер, вызывает беспокойство или вызывает проблемы с вашей способностью нормально функционировать, поговорите со своим врачом.

Ваш врач может осмотреть вас, чтобы увидеть, какие еще симптомы вы можете испытывать.Это может включать ответы на вопросы или заполнение анкеты для выявления определенных психических расстройств.

Ваш врач может также провести физический или лабораторный анализ, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут играть роль в ваших симптомах.

Затем ваш врач может порекомендовать такие виды лечения, как психотерапия, лекарства или их комбинация.

Слово Verywell

Гнев часто может быть нормальной реакцией на трудную ситуацию.При эффективном управлении гнев может даже служить положительной силой, побуждая вас вносить изменения, которые решат проблему. Но важно понимать, когда гнев является чрезмерным, хроническим или вредным.

Если вы в гневе найдете, чем заняться, это поможет вам уменьшить вред, который иногда могут причинить эти эмоции, и вдохновит вас обратиться за помощью, если вы думаете, что ваш гнев может быть признаком чего-то более серьезного.

Контроль гнева — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства.Есть книги и курсы, которые могут научить вас методам релаксации, и как только вы научитесь техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

• Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте, что ваше дыхание выходит из «кишечника».«

• Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.

• Использовать изображения; Визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.

• Нетяжелые, медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно.Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего мышления. Сердитый люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые отражать их внутренние мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может стать очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это не конец света, и рассердившись, это не исправит во всяком случае.«

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите. о себе или о ком-то другом. «Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или «ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет способ решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит ничего, что от этого вам не станет лучше (и может действительно заставить вас чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он оправдано, может быстро стать иррациональным. Так что используйте холодную жесткую логику сами. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни. Сделай это каждый когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости, справедливости и справедливости. признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Каждый хочет этого, и мы все обижены и разочарованы, когда не получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не встретились, их разочарование перерастает в гнев.В рамках их познавательной реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные природы и переводят свои ожидания в желания. Другими словами, сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или «Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование, больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать чувствовать себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не весь гнев неуместен, и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Разрешить стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ не приходит сразу. Если вы можете подойти к этому изо всех сил намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу, вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим ответы. Не говори первое, что приходит в голову, а медленно вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например, вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше «вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда тебя критикуют, естественно, но не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов: сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Для во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или «одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи. (или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону, собирается на встречи.Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о другой человек. Если можете, нарисуйте то, что на самом деле может выглядеть. Это убережет вас от ярости; и На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р. Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны так страдать.Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это побуждение, — предлагает он, — представьте себя бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами и магазинами и офисное пространство, шагающий в одиночку и всегда находящийся по-своему, в то время как другие подчиняются тебе. Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора.Первый, не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости, саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Измените окружающую среду

Иногда наше непосредственное окружение дает нам повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали в и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого периода тишины она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без взрывая их.

Еще несколько советов, как расслабиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда вы обсуждать вещи ночью — возможно, вы устали, или отвлеклись, или, может быть, это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных имеет значение, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: Если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость каждый раз, когда вы проходите мимо, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на что вас бесит.Не говорите «ну, мой ребенок должен убрать комнату так что мне не придется злиться! »Дело не в этом. успокойся.

В поисках альтернатив: если вы ежедневно добираетесь на работу в пробках оставляет вас в состоянии гнева и разочарования, дайте себе проект — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или более живописный. Или найдите другую альтернативу, например автобус или пригородный поезд тренироваться.

Что может скрывать ваш гнев

Если гнев помогает вам обрести контроль, неудивительно, что вы не можете контролировать свой гнев!

Приведенное выше утверждение (которое я полусерьезно собирался использовать в различных словарях цитат) точно резюмирует мой профессиональный опыт работы с этой очень проблематичной эмоцией.За последние 20 с лишним лет я провел более сотни классов и семинаров по управлению гневом и провел множество профессиональных презентаций по этой теме.

Когда я впервые заинтересовался исследованием этой типично деструктивной эмоции, клиническая литература, посвященная ей, была на удивление скудной. Но с тех пор времена кардинально изменились. С ростом числа таких явлений, как бешенство на дорогах, стрельба из проезжающих мимо автомобилей, массовые убийства в средней школе и почтовых отделениях — короче говоря, с распространением насилия в сегодняшней Америке — внимание уделяется отыгрыванию, неконтролируемому гневу возможно, никогда не было лучше.Вероятно, не менее 50 книг о гневе, адресованных непрофессионалам, появилось за последние 15 лет или около того. А в 1995 году давно назревшая профессионально ориентированная книга под названием Расстройства гнева: определение, диагностика и лечение (ред. Ховард Кассинов), наконец, предложила исчерпывающий набор диагностических категорий для борьбы с гневом как самим клиническим синдромом, а не эмоция, связанная с другими психическими расстройствами.

Как психолог, однако, то, что я узнал о гневе, во многом основано на моих усилиях терапевта по лучшему пониманию его динамики у моих клиентов, а также на изучении различных писаний, посвященных ему.Далее я постараюсь выделить некоторые идеи, которые я получил, пытаясь последовательно разобраться в саморазрушающемся поведении, которое я наблюдал во множестве сложных случаев.

Гнев как забытая защита Фрейда

Если для Фрейда все защитные механизмы существуют для защиты личности от невыносимого приступа тревоги, когда эго находится в осаде, странно, что он никогда не считал гнев служащим этой ключевой психологической функции. Но рассматривать сущностную человеческую эмоцию как основную цель которой защитить человека от другой , гораздо более тревожной эмоции, вряд ли можно было бы ожидать от Фрейда.Тем не менее, по моему собственному клиническому опыту, гнев почти никогда не бывает первичной эмоцией, поскольку даже когда гнев кажется мгновенной реакцией коленного рефлекса на провокацию, всегда есть какое-то другое чувство, которое его породило. И именно это чувство гнев сумел замаскировать или контролировать.

Самый простой пример моего, по общему признанию, неортодоксального отнесения гнева к второстепенному, «реактивному» статусу мог бы относиться к универсально разочаровывающей ситуации, когда меня отключили за рулем.Практически все, кого я когда-либо спрашивал, решительно отвечали, что их немедленная реакция на такое событие — гнев. Но когда я дальше спрашиваю, что обычно включает в себя «отключение», а именно, очень реальную угрозу аварии, они понимают, что за долю секунды до того, как предпринять успешные действия по предотвращению столкновения, их эмоции, безусловно, должны были быть одними из первых. опасения или страха. Переход от повышенного уровня возбуждения страха к столь же сильному гневу происходит с такой захватывающей дух скоростью, что почти никто не может вспомнить ту вспышку трепета, предшествовавшую гневу — или даже ярости.(И сама ярость кажется в основном более мощной или отчаянной формой гнева, созданной для отражения еще более серьезной угрозы своему эго или чувству личной безопасности — будь то угроза психическая, эмоциональная или физическая.)

Внутренняя динамика, изображенная на этой иллюстрации, аналогична целому ряду эмоций, которые, как только они начинают проявляться, могут быть эффективно замаскированы, подавлены или подавлены посредством появления вторичного гнева. И точно так же, как другие защиты мешают здоровому психологическому совладанию (скрывая основную реальность тревоги, с которой необходимо иметь дело), ​​так и гнев опровергает хрупкость эго, которое должно зависеть от него для защиты и поддержки.

Гнев как нейрохимический способ самоуспокоения

За очень редким исключением, рассерженные люди, с которыми я работал, страдали от значительного дефицита самооценки. Многие из них добились значительных успехов в карьере, но гораздо меньше в отношениях, где имеется множество провоцирующих факторов гнева. Однако, независимо от их профессиональных достижений, почти все они были поражены программой «Я недостаточно хорош» (а некоторые — дополнительным сценарием «Я мошенник»).

В превосходной книге Стивена Стосни Лечение злоупотребления привязанностью (1995), в которой описывается комплексная модель терапевтического воздействия как на физическое, так и на эмоциональное насилие в близких отношениях, автор предлагает химическое вещество , объясняющее, как гнев — по крайней мере, в данный момент. — может действовать как своего рода «психологическая мазь».«Один из гормонов, который мозг выделяет во время возбуждения гнева, — это норадреналин, воспринимаемый организмом как болеутоляющее.

Фактически, независимо от того, сталкиваются ли люди с физической или психологической болью (или с угрозой такой боли ), внутренняя активация реакции гнева ускоряет высвобождение химического вещества, специально предназначенного для подавления ее. Вот почему я долгое время рассматривал гнев как палку о двух концах: ужасно пагубно сказывается на отношениях, но, тем не менее, имеет решающее значение для того, чтобы позволить многим уязвимым людям эмоционально выжить в них.

Как описывает это Стосны, симптоматический гнев скрывает боль наших «сердечных ран». Эти ключевые неприятные эмоции включают чувство игнорирования, неважности, обвинения, вины, ненадежности, обесценивания, отвержения, бессилия, нелюбви или даже непригодности для человеческого контакта (см. «Идентичность, основанную на стыде» Джона Брэдшоу). Поэтому вполне разумно, что, если самовыражение гнева может успешно отражать такие обидные или невыносимые чувства, человек может в конечном итоге стать зависимым от эмоции до уровня зависимости.Здесь бесспорно актуальна психологическая концепция самоуспокоения. Ведь всем нам нужно найти способы утешить или успокоить себя, когда наша самооценка находится под угрозой — будь то критика, пренебрежение или любые другие внешние стимулы, которые кажутся недействительными и таким образом возрождают старые сомнения в себе. Если мы психологически здоровы, у нас есть внутренние ресурсы для самоутверждения: признать перед собой возможные недостатки, не испытывая невыносимого чувства вины или стыда. Но если в глубине души мы все еще плохо себя чувствуем, наше дефицитное самоощущение просто не сможет противостоять таким внешним угрозам.

Какое средство в этом случае? Как ни парадоксально это может показаться, гнев — даже если он разрушает любое истинное спокойствие или чувство благополучия — может помочь нам успокоиться. Ибо наш гнев мощно служит тому, чтобы обесценил , кто бы или что-то заставило нас, , почувствовать себя обесцененными. Категорически опровергая законность угрожающей внешней силы, мы самодовольно провозглашаем превосходство нашей собственной точки зрения. Таким образом восстанавливается наша критическая потребность в эмоциональной / психической безопасности.

Хотя нас почти не оставляют в состоянии внутренней гармонии — и, возможно, мы действительно переживаем существенные потрясения, — наш защитный гнев все же позволяет нам достичь определенного комфорта. В конце концов, мы, , не ошибочные, или плохие, или эгоистичные, или невнимательные; это наш супруг, наш ребенок, наш сосед, наш коллега. Конечно, эта отчаянная реакция может быть самой последней мерой умиротворения, но, тем не менее, это своего рода самоуспокоение. Короче говоря, если мы не можем утешить себя самопроверкой, нам нужно будет сделать это через в , проверяя других.И люди, страдающие хронической депрессией, обычно не научились пользоваться этой мощной, но в конечном итоге самоубийственной защитой.

Гнев как низший путь к самоутверждению

Если гнев может помочь нам лечить себя от всех видов психологической боли, он также эффективен в предотвращении раздражающего чувства бессилия. И здесь снова гормональный анализ возбуждения гнева Стосным наводит на размышления. Наш мозг не только вырабатывает норадреналин, похожий на анальгетик, когда мы спровоцированы, но он также вырабатывает амфетаминоподобный гормон адреналин, который позволяет нам испытывать прилив энергии по всему телу — выброс адреналина, который испытывают многие из моих клиентов. сообщил о чувстве во время внезапного приступа гнева.

Каким иронично «адаптивным» — и в то же время соблазнительным. Человек или ситуация каким-то образом заставляют нас чувствовать себя побежденными или бессильными, и реактивное преобразование этих беспомощных чувств в гнев мгновенно дает нам повышенное чувство контроля. Как следует из названия этой статьи, если гнев может заставить нас чувствовать себя могущественными, если это «волшебный эликсир», который, по-видимому, способен развеять наши самые глубокие сомнения относительно самих себя, неудивительно, что он может в конечном итоге контролировать нас. В каком-то смысле это такой же наркотик, как алкоголь или кокаин.И я твердо уверен, что многие, многие миллионы людей во всем мире зависимы от гнева из-за его иллюзорно расширяющих возможностей аспектов.

Хотя почти никто не оценивает их склонность к гневу как стратегии совладания, рассчитанные на разоружение, очернение или запугивание «врага», я убежден, что гнев используется повсеместно для усиления ослабленного чувства личной власти. В отличие от ощущения слабости или выхода из-под контроля, переживание гнева может способствовать возникновению чувства неуязвимости — даже непобедимости.Фильм Бешеный бык , драматизирующий жизнь боксера Джейка ЛаМотта, возможно, является одним из самых убедительных примеров того, как гнев может физически укрепить человека, мощно компенсируя различные личные недостатки (особенно в сфере отношений).

Гнев как «безопасный» способ закрепиться в интимных (читаемых, уязвимых) отношениях

В заключение этой статьи я хотел бы вкратце исследовать — тоже парадоксально — функцию гнева в обеспечении безопасности в близких отношениях путем регулирования расстояния.Вполне логично, что если опекуны ребенка оказались крайне невосприимчивыми, ненадежными или ненадежными, «взрослый ребенок», скорее всего, будет стесняться огнестрельного оружия или в целях защиты культивировать определенную эмоциональную отстраненность в интимных отношениях. Хотя такие люди могут отчаянно тосковать по надежной привязанности, ускользавшей от них в детстве, они будут опасаться открыто выражать такие потребности и желания. Если вы поступите так с партнером, который может отрицательно отреагировать на него, это может снова открыть древние раны.

Изначальный страх этих людей состоит в том, что если они ослабят бдительность и сделаются по-настоящему уязвимыми — открыто раскрывая то, за что их сердце все еще болит, — неодобрительная или отвергающая реакция их партнера может привести их почти буквально к смерти.И поэтому (хотя в конечном итоге обречена на провал) защитная роль гнева в неразглашении и дистанцировании может казаться не просто необходимой, но абсолютно необходимой.

Неоднократно я слышал, как супруги жалуются, что, когда их отношения, казалось, идут лучше, чем обычно, их партнер — очевидно, начинающий испытывать некоторый трепет по поводу того, что «слишком близко для комфорта» — с небольшой провокацией или без нее затевает драку. . Психологически травмированные родительской нечувствительностью, пренебрежением или, что еще хуже, их глубокое недоверие к интимным связям вынудило бы их отключиться из-за гнева самозащиты.

Напротив, гнев также имеет эффект отталкивания другого человека, заставляя его уйти. На моих уроках гнева я много раз предлагал, чтобы, если вы хотите, чтобы в вашей жизни было много места, просто будьте очень злым человеком. . . и вы получите столько места, сколько только можете пожелать. В конце концов, если в нашей жизни действительно не было прецедента относительной близости, то, когда мы действительно сближаемся с другим — или когда кто-то действительно сближается с нас, — может стать опасным для нашего эмоционального равновесия, тем самым вызывая самоизоляцию. реакция гнева.

Однако ощущение тоже оторванным от нашего партнера также может оживить старые раны привязанности и страхи, поэтому время от времени танец меняется, и дистанционер становится преследователем. Главное здесь заключается в том, что гнев, однако, неосознанно может использоваться различными способами для регулирования уязвимости в преданных отношениях. Его можно использовать не только для того, чтобы отделиться от другого, когда желанная близость начинает вызывать беспокойство, но и, по иронии судьбы, это также может быть тактикой для вовлечения другого — но на безопасном расстоянии.Чтобы развратить Декарта, здесь может быть допущение: «Мы сражаемся, следовательно, существуем [как пара]».

Если наша привязанность к нашим первоначальным опекунам была ненадежной или ненадежной, было бы разумно, что одним из наименее опасных способов «привязаться» к другому было бы сдерживание гнева на расстоянии, которое помогало контролировать наше чувство риска по поводу таких связей. Не чувствуя себя слишком близко, но все же опасаясь разрыва привязанности всего , наше желание легко спровоцировать наш партнер может стать единственным жизнеспособным решением нашей дилеммы — каким бы дисфункциональным и неудовлетворительным оно ни было.

В заключение, при разработке соответствующего лечения проблем гнева клиента, я научился спрашивать себя не просто: «Каким навыкам контроля гнева нужно научиться этому человеку?» а скорее: «Что вызывает гнев этого человека, защищает от него или является симптомом?» Ведь если и существует такая вещь, как эмоция, изображающая верхушку айсберга, то, несомненно, это гнев — чувство, которое может скрывать очень многое за собой — лучше всего отвечает всем требованиям.

Несколько из моих многочисленных статей о гневе, которые близко дополняют эту, включают:

яростных атак | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Атаки гнева — это внезапные, неконтролируемые вспышки гнева.Эти взрывные вспышки могут начаться без предупреждения. Они также могут казаться несоразмерными тому, что вызвало эпизод.

Атаки ярости отличаются от истерик. Истерики ориентированы на достижение цели с целью заставить наблюдателя делать то, что человек хочет. Атаки гнева больше связаны с снятием накопившегося напряжения, чем с достижением конкретной цели.

Раньше считалось, что приступы гнева связаны с эпилепсией или синдромом Туретта. Теперь это считается ложью.

Симптомы

Атаки ярости могут начаться без предупреждения. Однако можно увидеть небольшие признаки, в том числе:

• Повышенная нагрузка
• Повышенное волнение
• Беспокойство

Когда случается приступ ярости, симптомы могут включать:

• Кричать или кричать
• Сильный гнев
• Физическая агрессия

Причины и факторы риска

Приступы ярости иногда ошибочно связывают с эпилепсией или синдромом Туретта.В очень редких случаях лимбические припадки могут быть связаны с неконтролируемым поведением. Однако это редкость.

Причина приступов ярости неизвестна.

Некоторые дети или подростки могут испытывать приступы гнева только дома, а не в школе. У других приступы могут быть в школе.

Атаки ярости могут быть вызваны такими стрессорами, как:

• Социальное давление
• Школьная работа

Диагностика

Если у пациента наблюдаются симптомы, похожие на припадок, врач часто проверяет его на наличие эпилепсии.Наиболее полезным тестом для подтверждения эпилепсии является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Этот тест регистрирует электрическую активность мозга. Он может показывать аномальные всплески или волны в моделях электрической активности. С помощью этих паттернов можно идентифицировать различные типы эпилепсии.

Пациент с приступами ярости, не связанными с эпилепсией, не будет показывать необычную электрическую активность мозга на ЭЭГ.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) также могут использоваться для поиска эпилепсии.Однако эти тесты не очень полезны при приступах гнева.

Если врач подозревает приступы гнева, пациента направляют к психологу для дальнейшей диагностики и лечения.

Лечение

Психотерапия — наиболее распространенное лечение приступов гнева. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ исследует мысли и их связь с чувствами и поведением. КПТ и другие психотерапевтические методы работают несколько месяцев.Важно, чтобы в это время пациент продолжал выполнять свой план лечения.

Приступы ярости не поддаются лечению противосудорожными препаратами. Однако лекарства от депрессии или беспокойства могут использоваться как часть плана лечения.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить.Это дает нам силы и энергию, а также побуждает к действию.

Но для некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злятся.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный.То, что злит одних людей, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

• с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
• прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
• стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев тоже может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе от:

• ситуация, в которой вы находитесь в данный момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
• история вашей семьи — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
• событие в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или оскорбления.

Некоторые люди бурно реагируют и набрасываются физически, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, которые склонны обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. Фактически, гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую ​​как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов по борьбе с гневом вы можете:

почему мы чувствуем ярость и как ее контролировать

Вы в парке с детьми. Все веселятся, а потом появляется странная собака. Вокруг нет хозяина. Это пристально смотрит на детей. Сразу же активируется ваша система угроз.

Вы стоите начеку, полностью сосредоточившись на собаке; учащенное сердцебиение, сжатые кулаки. Собака бросается вперед, обнажая зубы, и вы набрасываетесь.Вы находитесь в режиме выживания, полном ярости и насилия. Вы отчаянно кричите, пинаете и бьете собаку за шиворот или хватаете ее за шиворот, не заботясь о том, щелкнете ли вы ей челюстью.

Собака кричит о сдаче и убегает, а вы стоите на страже перед своими детьми.

Этот тип гнева и агрессии является «боевой» стороной «реакции борьбы или бегства». Эта физиологическая реакция, согласно эволюционной психологии, подготавливает наши тела к отражению угрозы или бегству.

Это такая важная часть человеческого выживания, и все же это может дорого обойтись современным людям.Гнев и, в частности, агрессия могут иметь серьезные последствия, когда проявляются в насилии на улице, дома и в других местах в обществе.

Мы все злимся

Гнев — одна из семи универсальных эмоций, общих для разных полов, возрастов и культур, по словам ведущего исследователя эмоций Пола Экмана. Он говорит, что гнев может быть результатом того, что что-то мешает нам достичь поставленной цели, или когда мы испытываем или воспринимаем что-то угрожающее нам физически или психологически.

Гнев быстр (подумайте о термине «вспыльчивый»), он сосредотачивает все наше внимание на угрозе и проявляется в наших телах, обычно начиная с впадины живота, поднимаясь к нашему лицу и заставляя нас гримасничать и сжимать кулаки. Когда гнев нарастает, он физически выражается в крике, ударе или ударе ногой.

Все мы время от времени испытываем гнев. Майкл Бентли / Flickr

В краткосрочной перспективе гнев может быть сильным и полезным; злой человек обычно получает то, что хочет.

Но тебе нравится быть в компании разгневанного человека? Большинство людей говорят «нет», и это одно из главных последствий гнева: он часто разрушает отношения и изолирует разгневанного человека.

Итак, проблема не в гневе, а в том, как мы справляемся и выражаем его.

Расстройство гнева

Нет четкого диагноза расстройства гнева, но в руководство по психиатрической диагностике включено «прерывистое взрывное расстройство», которое характеризуется повторяющимися вспышками поведения, представляющими неспособность контролировать агрессивные импульсы.Это затрагивает 7,3% населения в какой-то момент их жизни и 3,9% в последние 12 месяцев.

Гнев, однако, является обычным клиническим проявлением, которое проявляется во множестве различных проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и многие другие.

Если вы начинаете замечать, что вы довольно сильно нервничаете, делаете то, о чем позже сожалеете, быстро реагируете, вместо того чтобы отвечать, и что в вашей жизни есть люди, которые говорили вам, что вы склонны злиться, это может быть полезно что-то с этим сделать.

Вы можете начать с разговора со своим терапевтом и, при необходимости, попросить направление к психологу. Или вы можете сразу обратиться к психологу, если не хотите платить льготы по программе Medicare.

Управление гневом

В терапии гнева клиентов спрашивают:

Чего бы вы больше всего боялись, если бы бросили или значительно уменьшили свой гнев?

Многие реагируют страхом быть обиженным, боязнью того, что не смогут постоять за себя, или страхом, что произойдут несправедливые или несправедливые вещи.Все это разумные ответы.

Но гнев — это не агрессивность. Гнев может привести к агрессивности, но когда мы чувствуем гнев, мы можем попытаться отнестись к нему таким образом, чтобы вызвать чувства мудрости, силы, смелости и напористости.

Одна из проблем с гневом заключается в том, что когда он проявляется, он может привести к агрессивности. мертвая кошка / Flickr, CC BY-ND

Групповые и индивидуальные программы управления гневом, проводимые психологами, имеют хорошие показатели успеха. Мета-анализ программ управления гневом в 92 исследованиях показал, что стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогли значительно снизить гнев и агрессивность, а также повысить позитивное поведение.

Некоторые врачи также используют новую технику, называемую терапией, ориентированной на сострадание (CFT).

CFT отличается от прошлых методов лечения, поскольку он фокусируется на понимании того, как наш мозг — это «хитрые штуки», которые могут вовлечь нас во всевозможные сложные паттерны и петли. Итак, с точки зрения CFT, нам нужно сначала понять мозг и то, как он функционирует, чтобы мы могли лучше помочь себе, когда проявляется гнев.

Эксперт по гневу Рассел Кольтс разработал новую программу управления гневом на основе CFT под названием True Strength, которую он оценивает с заключенными.Цель состоит в том, чтобы начать направлять сострадание к себе, чтобы помочь нам успокоиться, почувствовать себя более комфортно и работать с бедствием и негативными чувствами, которые подпитывают наш гнев.

Советы по сдерживанию гнева

Австралийское психологическое общество дает несколько советов, которые помогут справиться с гневом, когда он проявляется в повседневной жизни:

Определите триггеры вашего гнева , такие как окружение и люди.

Обратите внимание на телесные предупреждающие знаки гнева : напряжение в плечах, учащенное сердцебиение, горячее лицо.

Нарисуйте стратегию, которая работает для вас . Это может включать замедление дыхания, создание образов, оценку своих мыслей, выделение перерыва и изменение окружающей среды или использование навыков релаксации.

Репетируйте свои стратегии гнева . Представьте себе ситуацию, которая вас злит, и воспользуйтесь одним из своих навыков.

Помните, гнев сам по себе не проблема. Проблема заключается в том, как мы управляем и выражаем это. Далай-лама, возможно, сказал это лучше всего: «Настоящий герой — это тот, кто побеждает свой гнев.”

Гнев — как он влияет на людей

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, которая мотивирует вас на позитивные изменения. С другой стороны, гнев — сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, физическим дракам, физическому насилию, нападению и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев вызывает реакцию тела «бей или беги».Другие эмоции, вызывающие эту реакцию, включают страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физическим нагрузкам. Учащаются пульс, артериальное давление и дыхание, повышается температура тела и потеет кожа. Ум заострен и сосредоточен.

Проблемы со здоровьем, связанные с гневом

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, которые сопровождаются непрекращающимся неуправляемым гневом, могут в конечном итоге нанести вред многим различным системам организма.

Некоторые из краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые были связаны с неконтролируемым гневом, включают:

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации о том, как выразить свой гнев здоровыми способами, включают:

• Если вы чувствуете себя не в себе контроль, выйдите из ситуации на время, пока не остынете.
• Признать и принять эмоции как нормальное явление и часть жизни.
• Постарайтесь определить точные причины, по которым вы злитесь.
• После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.
• Сделайте что-нибудь физическое, например, пробежитесь или займитесь спортом.
• Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неуместными и вредными способами, в том числе:

• взрывы гнева — некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости. Неистовый гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой характер, может изолировать себя от семьи и друзей.Некоторые люди, впадающие в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Для получения дополнительной информации см. «Что такое насилие в отношении женщин?» На веб-сайте White Ribbon Australia
• подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают подавлять ее. Однако сдерживаемый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди изливают свой сдерживаемый гнев на невинных вечеринках, например, детей или домашних животных.

Работа с аргументами

Когда вы поссорились, легко оставаться сердитым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о своем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы подходите к ним, убедитесь, что это полезно. Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек склонен к насилию или жестокому обращению, лучше не приближаться к нему напрямую.Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Было бы полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Постарайтесь рассказать человеку, что вы чувствуете, исходя из его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует. Можно согласиться, но не согласиться. Возможно, вам понадобится кто-то другой, чтобы разрешить разногласие. Вы можете попросить третье лицо, которому вы доверяете, выступить посредником и помочь вам обоим по-другому взглянуть на спор.

Причины для рассмотрения аргументов

Есть веские причины для рассмотрения аргументов, в том числе:

• Это даст вам чувство достижения и заставит вас чувствовать себя более позитивно.
• Вы можете чувствовать себя более расслабленным, здоровым и лучше выспаться.
• У вас могут развиться более крепкие отношения.
• Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Рекомендации по долгосрочному управлению гневом

Чтобы изменить то, как вы обычно выражаете гнев, может потребоваться время.Предлагаются следующие предложения:

• Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
• Рассмотрите возможность тренировки напористости или изучения методов разрешения конфликтов.
• Изучите техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще сердитесь на события, произошедшие в вашем прошлом.
• Регулярно выполняйте упражнения.

Преимущества регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев.Многочисленные исследования во всем мире документально подтвердили, что регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества, вызывающие стресс, а также повышают выработку в мозге нейромедиаторов, регулирующих настроение, в том числе эндорфинов и катехоламинов.

Обучение детей выражению гнева

Правильное выражение гнева — это приобретенное поведение. Вот несколько советов, как помочь вашему ребенку справиться с сильными чувствами:

• Подавать пример.
• Дайте им понять, что гнев естественен и должен выражаться соответствующим образом.
• С уважением относитесь к чувствам вашего ребенка.
• Обучает практическим навыкам решения проблем.
• Поощряйте открытое и честное общение дома.
• Позвольте им соответствующим образом выразить свой гнев.
• Объясните разницу между агрессией и гневом.
• Имеют последствия за агрессию или насилие, но не выражают гнев должным образом.
• Научите ребенка различным способам успокоения и успокоения.

Куда обратиться за помощью

.