Я ленивый или просто устал? Почему иногда ни на что нет энергии: мнение психолога

Пожалуй, каждый человек в своей жизни хотя бы раз сталкивался с осуждающей фразой «ты ленивый». Ленью принято объяснять все что угодно: трудности в обучении детей в школе, низкую продуктивность на работе, неуспехи в занятиях спортом. Словом, корень большинства проблем в жизни можно объяснить недостаточными старанием и усидчивостью. Но насколько справедлив такой подход? И почему бывает так, что у вас ни на что нет энергии? Рассказывает психолог семейного центра САО Анастасия Богданова.

Само понятие лени весьма неоднозначно, поскольку не подразумевает конкретного чувства; скорее оно маскирует целый клубок внутренних факторов, препятствующих выполнению той или иной деятельности.

Под ленью обычно подразумевается нежелание выполнять что-либо: например, убирать комнату, мыть посуду или выгуливать собаку. Обычно мы «ленимся», когда нас ждет скучная и монотонная работа. Или, напротив, когда задача кажется слишком трудной и энергозатратной, и тогда нам просто страшно к ней подступиться, а в ход идут оправдания вроде «вот сейчас налью чаю и приступлю к домашней работе» или «сейчас я сделаю важный звонок, но сперва проверю социальные сети». Подобное откладывание затягивается надолго и влияет на конечный результат.

Почему же так происходит? Лень — это в первую очередь отсутствие мотивации.

Мы привыкли рассматривать лень как исключительно негативное качество, с которым следует бороться, но оно может быть и полезным сигналом, дающим понять, что что-то идет неправильно. Если вы не чувствуете в себе сил справиться с какой-либо задачей — это повод задуматься, что скрывается за вашей апатией.

Причины лени:

1. Вам скучно.
   Нежелание браться за дело может возникать из-за отсутствия у вас интереса к нему. Убедитесь, что вы можете прямо ответить себе на вопрос, зачем вам это нужно.
   Постарайтесь выделить для себя положительные моменты в выполнении скучного дела и сконцентрироваться на них. Например, если вам не хочется с утра выгуливать собаку, напомните себе, что полчаса в парке дадут заряд бодрости и улучшат ваше самочувствие на целый день.
   В некоторых ситуациях найти плюсы бывает сложно, и тогда можно придумать себе награду за завершение скучного дела. Это может быть чашка кофе, просмотр любимой телепередачи или приятная покупка.
2. Вы устали.
   Иногда излишняя критичность к себе и высокие требования создают нагрузку, с которой ваш организм просто не может справиться. Недостаток сна, неправильное питание и хроническое утомление снижают работоспособность.
   В этом случае лень может служить сигналом, что вам нужно восполнить ресурс. Здоровый сон и прогулка на свежем воздухе бывают более эффективны для восстановления продуктивности, чем волевые усилия, направленные на продолжение деятельности, на которую у вас уже нет энергии.
3. Вы испытываете трудности с постановкой целей.
   Часто хроническое откладывание может быть связано с тем, что вы буквально не знаете, с чего начать. Так случается, если цель кажется слишком глобальной и труднодостижимой. В такой ситуации полезно составить подробный план действий и двигаться небольшими шагами. Поэтапное планирование помогает преодолеть страх перед сложной задачей и действовать постепенно.

«Мой ребенок совсем не старается», — рассказывает во время общения с психологом Кристина, клиентка центра. — «Домашнюю работу делает, только если сидеть рядом и контролировать его постоянно. В остальное время отвлекается на телефон, на игры, готов делать что угодно, лишь бы не учиться. А утром никак не хочет вставать и собираться в школу. Одни крики, слезы и опоздания».

В ходе работы с ребенком выяснилось, что за нежеланием идти в школу и выполнять свои учебные обязанности скрывалась попытка свести к минимуму взаимодействие с некоторыми одноклассниками, сделавшими мальчика объектом насмешек и травли. Изменение ситуации в школе и поддержка специалиста привели к появлению учебной мотивации и улучшению успеваемости у ребенка.

Если вам сложно разобраться в причинах отсутствия мотивации и снижения энергии, обратитесь за помощью к специалистам столичных семейных центров, и вам бережно помогут справиться с возникшей проблемой.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Почему я ленивый? 15 способов прекратить лениться и быть продуктивным

Что значит быть ленивым? Лениться – это просто стремление приложить минимум сил для достижения целей. Ведь никто не хочет вложить больше сил туда — где это не нужно. Конечно, лень так же порождает проблемы. Ленивый человек может вовсе не прилагать усилий для достижения результата, и это может быть серьезной помехой, как в карьере, так и в личной жизни.

Существует несколько способов избавиться от лени, но каждый из них потребует от вас некоторых усилий. Не стоит волноваться – когда вы почувствуете действие выбранных тактик, вам будет проще поддерживать свой настрой.

1. Примите лень

Принято считать что лень – злейший враг продуктивности и успеха. Однако неустанная борьба с ленью не так эффективна, как это может показаться. Ежедневно заставляя себе делать что-либо приводит к повышению уровня стресса, усталости и плохому настроению. Все это гарантирует снижение продуктивности и низкой самооценке.

Что бы не попасть в ловушку, необходимо принять тот факт что лень – абсолютно нормальное явление.

2. Определите причину лени

Постарайтесь найти причину отсутствия вашей мотивации. Это может оказаться непростой задачей, но очень важной.

Когда вы поймете, что снижает вашу мотивацию и заставляет предаваться лени, вы будете способны найти пути решения проблемы.

Подумайте – в какой период дня вы чувствуете себя наименее продуктивным? Настигает ли вас приступ лени, когда у вас нет работы? Обращайте внимание на свое окружение, время суток, окружающих вас людей и тип работы, которую вы делаете.

Частым источником отсутствия желания делать что-либо, является стресс.

3. Измените свое расписание

Зачастую лень появляется из-за привычки. Вы можете избежать этого, изменив распорядок дня, рабочее место, коллектив или просто одеваться иначе. Это важно если вы работаете дома или застряли в офисе. Любая перемена способна оказать влияние на вашу продуктивность

4. Ставьте перед собой достижимые цели

Люди могут чувствовать лень из-за чрезмерно завышенных целей.

К примеру, вы решили начать бегать и поставили задачу пробежать 10 километров. Это очень непростая задача даже для профессионала. Конечно же вы будете медлить и отлынивать от выполнения своей цели.

Теперь представьте что вы снизили задачу до 2-километровой пробежки. Значительно легче приступить к выполнению, и 2 километра лучше, чем 0.

Ставьте для себя достижимые цели, и не стесняйтесь понижать планку, если чувствуете низкую мотивацию.

5. Доведите до конца простое дело

Чувство завершенности является огромным мотиватором. Если вы смогли чего-то достичь, чувство успеха поможет вам взяться за новое, более сложное дело.

Возьмите и выполните небольшую, легкую задачу, перед тем как взяться за сложную и нежеланную работу. Это даст вам хороший импульс. Возьмите за правило – если что-то займет менее пяти минут, сделай это сейчас.

6. Используйте технику Помодоро

Техника Помодоро — это широко известная стратегия управления временем, созданная помочь людям оптимизировать рабочий процесс. Суть стратегии — разбить вашу работу на ативные действия и небольшие перерывы. Например вы работаете в течении 30 минут, после чего берете перерыв на 3-5 минут.

Позвольте себе небольшой отдых после каждого продолжительного отрезка рабочего времени. Это значительно повысит ваше производительность и позволяет экономить силы

7. Избегайте отвлекающих факторов

Легко отвлечься от работы, если ваше внимание привлекает просмотр контента вашей любимой социальной сети или если у вас не просмотрен новый эпизод вашего любимого сериала.

Научитесь замечать эти факторы и постарайтесь избежать их.

Есть ли у вас возможность отключить уведомления на вашем мобильном устройстве? Или на время отключить доступ в интернет?

8. Превратите лень в союзника

Это абсолютно нормально, и даже полезно, позволять себе быть ленивым. Когда вы решите быть ленивым и избегать работы, максимально используйте это.

К примеру, вы можете устроить себе несколько дней отдыха, если вы совершенно не настроены на работу. Доказано, своевременный отдых оказывает положительное влияние на производительность и благополучие.

9. Сведите к минимуму ваш перфекционизм

Перфекционизм — враг продуктивности. Стремление достигать идеального результата во всем, приводит к усталости, снижению настроения и, как следствие низкой продуктивности. Смиритесь с тем, что в мире нет ничего идеального, и это естественно.

10. Вознаграждайте себя

Многие люди чувствуют себя успешными, когда в конце непростой работы есть награда. Пообещайте себе награду за достижение цели или выполнение поставленной задачи. К примеру, вы можете порадовать себя чем-то вкусным, приобрести себе новую вещь или просто хорошо отдохнуть.

11. Работайте в группе

Проще сохранять активность, когда рядом с вами кто-то есть. Партнер не только поможет вам напрямую заняться проектом, но и станет источником позитивной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

Если вы не можете найти кого-то, кто мог бы помочь вам выполнить работу напрямую, попробуйте позвонить лучшему другу или члену семьи, чтобы поговорить о вашей проблеме и получить поддержку.

Порой поддержка от близких может быть достаточно для обретения мотивации и стремления к достижению целей.

12. Находитесь среди энергичных людей

Настрой и энергия имеют свойства быть заразными. Когда вы окружены ленивыми люди, которые часто жалуются и, как правило, пессимистично настроены, сложно не разделить те же чувства.

Верно и обратное, если вас окружают бодрые, энергичные, мотивированные люди, вы сами будете чувствовать прилив сил и энергии. Ищите этих людей, работайте с ними в группе или даже просто наблюдайте за ними и тем что они делают.

13. Установите сигналы осведомленности

Как и многие люди, вы, возможно, время от времени попадали в отвлеченное состоянии неосознанно.

Например, вы можете бездумно проверять ленту Вкотнтакте, прокручивая последние 100 постов, даже не осознавая, что вы делаете, или вы можете просто уставиться в пространство.

Вы можете бороться с этим, устанавливая «сигналы осведомленности». Эти сигналы тревоги срабатывают через конкретные отрезки времени, по вашему усмотрению, но лучше всего беспорядочно. Спросите себя о том что вы сейчас делаете. Необходимо ли это сейчас? Что вам нужно делать вместо этого?

14. Сделайте из рутинной работы игру

Многие современные компании, разыгрывают хотя бы часть своей работы. Такой подход настраивает людей на более энергичную и вовлеченную рабочую атмосферу.

Большинству людей нравятся игры, поэтому превращение ваших скучных задач в игру может подтолкнуть вас чувствовать себя более заинтересованным в их выполнении.

15. Превратите лень в преимущество

Старайтесь использовать свою лень в свою пользу. Как? Находите способы выполнения работы с минимальными затратами. Ваша продуктивность зависит не от того, сколько сил вы потратили, а от того, сколько вы сделали.

Найдите способы автоматизации процесса, установите приложение которое поможет вам в ее выполнении. Такой подход позволит вам сделать больше работы за меньшее время и с меньшими усилиями. Так же вы можете нанять дополнительных сотрудников или передать задачу человеку, который сможет справиться с работой лучше.

Вывод

Каждый человек иногда испытывает чувство лени.

Помните — лень и отсутствие мотивации не должны помешать вам достигать результатов и желаемых целей. Найдите свой путь, который сработает для вас, и придерживайтесь его.

Артур Бабич — Я ленивый как пельмень текст песни и слова, lyrics

Слушать аудио версию онлайн.

День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

День-дребедень, День-дребедень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

Все было оик-оки, пока не залип в тик-токе
Листаю видос за видосом, какие вопросы? Ленивец на блоке
Меня засосало так сильно, я под одеялом бессилен
Малышка, пельмешки остыли

Скушай быстрее, а нас Бабич просили
Так хорошо, не хочу идти куда-то
Здесь так хорошо, нафиг надо, нафиг надо
Мне здесь так хорошо, самый лучший в мире день
Это шо? Это шо? Это день-дребедень

День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

День-дребедень, День-дребедень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

Девочки, мальчики, котики, зайчики
Оближут пальчики, выпьют бокальчики
Тюлень — лежу и не жужжу
На мне парашют, я лечу, но не спешу

Закрываю силу гравитации
Я танцую постельные танцы
Эта лали хочет обниматься
Но мне все лень, я не готов стараться

День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

День-дребедень, День-дребедень
День дребедень, я ленивый как пельмень
День-дребедень, день мне все лень
День дребедень, я ленивый как пельмень

24 февраля 2021 года.

«Я ленив. Всем спасибо, все свободны!»: психолог о том, как петербуржцы стали самыми ленивыми в стране | Санкт-Петербург

Петербуржцы возглавили рейтинг самых ленивых людей в стране.

Петербуржцы возглавили рейтинг самых ленивых людей в стране. На втором месте по количеству равнодушных к работе и другой деятельности людей оказался Ростов-на-Дону, на третьем – Краснодар. Таковы результаты исследований сервиса городской мобильности «Ситимобил» и исследовательской компания ResearchMe. «ФедералПресс» попробовал разобраться в причинах получения статуса «самого ленивого города» и поговорил об апатии петербуржцев с психологом Владиславом Кипарским.

«Я хочу напомнить о существовании таких поговорок, как «Из Петербурга с апатией и безразличием» и «Настоящий петербуржец отличает до 40 оттенков серого». Они появились не просто так: большое количество пасмурных дней в году отнюдь не способствует повышению работоспособности человека.

Вообще, как таковой «лени» в виде органа, отвечающего за лень, или участка мозга, который бы отвечал за лень – не существует. Лень – это отсутствие должной мотивации к действию. Если человек ленится, то это говорит о том, что либо человеку всего достаточно, либо цена затрат для получения того, чего бы он хотел, превышает его возможности. То есть то сопротивление, которое ему нужно преодолеть, стоит для него дороже, чем тот эффект, который он рассчитывает получить в результате своих действий.

Можно предположить, что либо большинство петербуржцев всем довольны, все у них замечательно, они гармоничные и счастливые люди. Наверняка, такие есть. 5 %, наверное. Либо жители Северной столицы недовольны ситуацией, но подсознательно считают, что для достижения своих целей им нужно приложить просто неимоверные усилия. Поэтому они предпочитают просто поныть, тем более что наша погода этому способствует. Она не заряжает на активность, рост и деятельность.

Мотивация ведь возникает тогда, когда мы чего-то хотим и видим, как мы это можем достичь. Сам факт признания себя ленивым может быть объяснительной моделью. Для достижения сложных целей нам приходится искать новые способы действий, либо вешать ярлык «я ленивый» и все на этом. Такая объяснительная модель помогает пережить ситуацию, когда человека не устраивает происходящее, но ему проще, вернее привычнее, потерпеть. Чтобы не закрыть разрыв между желанием результата и нежеланием усилия он скажет просто: «Я ленив. Всем спасибо, все свободны!»»

Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева

Александр Поветкин: «Я ленивый человек»

Перспективный российский супертяжеловес Александа Поветкин в своем недавнем интервью газете «Спорт день за днем» рассказал о том, как он проводит свободное время, когда приезжает к себе на родину в Курск. Александр любит покататься по улицам родного города на скоростном мотоцикле «Ямаха», хотя, по его собственным словам, ездит он на нем редко и медленно, и уже начал задумываться о том, стоило ли покупать такой мощный мотоцикл. Кроме езды на мотоцикле Поветкин увлекается парашютным спортом, и, несмотря на рискованность этого занятия, промоутер боксера Вилфрид Зауэрланд не пытается запретить Александру прыгать с парашютом. « Мой промоутер Вилфрид Зауэрланд знает о моем увлечении парашютом. Но понимает, что если мне его категорически запретить, то я так сильно начну переживать, что это отразится на моей физической форме», — рассказал Поветкин.

Приезжая домой, Александр не прекращает свои тренировки, а так как он не любит тренироваться один, то уже начал приобщать к спорту своих друзей и знакомых. « Я в Курске по праву заслужил репутацию пропагандиста здорового образа жизни, — сказал Александр. — Приезжая домой, не пирушки закатываю, а кроссы бегаю. Среди местных молодых бизнесменов наивысшей «крутизной» считается не литр водки в один присест выпить, не на иномарке полихачить, а за боксером Поветкиным несколько полуторакилометровых кругов кросса продержаться. Некоторых иногда силой приходится заставлять, потому что бегать в одиночку не люблю. А в Чехове вместе со мной занимается мой тренер Валерий Иванович Белов. Недавно 60 лет ему исполнилось, а он такой здоровяк»!

По словам Поветкина, во время подготовки к поединкам Белов оказывает ему неоценимую психологическую помощь, и поэтому он и не задумывается о смене тренера. «Валерий Белов обладает многими специфическими навыками, недоступными другим специалистам, — рассказал Поветкин. — Я, вообще-то, ленивый человек, и никто другой не умеет заставить меня работать на тренировке. Перед боем даже с сильным соперником я уже не помню, когда в последний раз волновался. Но для боксера это недостаток. И Белов, как никто другой, умеет меня завести».

Рассказал Александр и о том, какие новые боксерские навыки он приобрел, перейдя из любительского бокса в профессиональный. «Хотя некоторые поединки я заканчивал нокаутами в первых раундах, распределять в них силы все равно приходилось в расчете на длительный бой. Так что поневоле темп приходится переключать. Научился резко раскачивать корпусом, действовать «маятником», чтобы уклоняться от ударов. Шею держу более расслабленно, чтобы пропущенный в голову удар причинил меньше ущерба. Стал больше не уклоняться от ударов соперника, а принимать их плечом или локтем», — сказал Поветкин.

Подготовил Владимир Шипулин

Вольное сочинение на тему: «Я Ленивый Хуй»

Я ленивый хуй, как бы странно это не звучало, но все проблемы, которые у меня есть или которые я способен придумать — они из-за лени. Не то, что мне совсем впадлу что-то делать, напротив, работу я выполняю с энтузиазмом и упорством. Моя лень настолько велика, что в 95% случаев я просто ничего даже не начинаю делать. Нужно пробежать 15 метров до маршрутки чтоб успеть — мне лень, подожду другую, даже зная, что ждать, возможно, придется 40 минут.

Возможности, проебанные мной, из за обычной лени, порой поражают своим масштабом. Оглядываясь назад, в совсем недалекое прошлое, вспоминая моменты, которые были выигрышными для меня с вероятностью 100% я охуеваю — я их тупо проебал не пошевелив и пальцем, хотя был в шаге от цели. Что послужило причиной возникновения такой лени? Причина должна быть, потому, что такой ленивой свиньей я был не всегда. Моя лень, она выросла из похуизма, здорового такого похуизма, который впоследствии вырос до гигантских масштабов и стал нездоровым. Это как если вы лепите долбаного снеговика, а снег грязный и в нем всякие палочки, бумажки и прочий мусор и вы скатываете огромный ком, наслаивая всю эту хуйню так, что забываете, откуда растут корни похуизма.

Все время быть в центре внимания, быть активистом, всем помогать и никогда не отказывать — так можно двинутся мозгом. Умные люди говорят, что нужно научится говорить «НЕТ» всяким мудакам, тупым сучкам и прочим личностям. Эти личности не обязательно тебя раздражают или еще что-то, порой это вполне себе близкие люди, но все же люди, которым от тебя что-то нужно.

«Похуизм» во многих случаях досрочно может обеспечить тебе победу, просто иногда, ты можешь победить в споре, даже не начиная его.

Со временем, пользуясь этим чудесным словом «похуй» ты начинаешь привыкать к нему и решение большинства ситуаций тебе уже заранее известно. Ты просто понимаешь, что это легкое решение проблем, и каждый раз включая свой похуизм, ты наматываешь этот ебучий клубок пиздеца, запутывая истину и какие-то зацепки все глубже и глубже. С такими темпами можно полностью погрузнуть в этом, какие то простые как тебе казалось раньше проблемы обретут такую глубину, что в первую очередь ты сам охуеешь от финальной ситуации. Финал всего этого — я ебал бы видеть, в моем представлении это жуткая картина, когда я уже не буду в состоянии решить свои проблемы сам. Предпосылки и сюжетные линии, которые тонко намекают каким может быть финал, натурально пугают. Чем раньше ты разберешься в себе и начнешь понемногу распутывать клубок своего поведения и мыслей, а также мыслей, которые привели тебя к такому поведению — тем лучше. Получилось так, что каким-то мимолетным увлечением, а именно словом «похуй» у меня получилось поместить его прочно у себя в голове и если раньше это была какая-то дополняющая часть моего характера, то теперь эта часть стала формировать его.

Блять, да даже сейчас я ловлю себя на мысли что «а вот раньше, я даже о таком бы не подумал» и в этом есть смысл. Заместив однажды паразитом большую часть здравого смысла, через несколько лет мы получаем пораженное сознание, которое не помнит себя в трезвом виде. Это какое-то страшное дерьмо получается, но так оно и есть. Понять это можно, если ты проследишь всю цепочку своих изменений в мозгу, которая привела тебя к тебе настоящему и заместила тебя прошлого. Возможно, то сознание которое было раньше, нуждалось в защите, поэтому и был выбран такой барьер, как «похуизм» и конечно, он как и любой другой наркотик, помогал, но временно. Ключевое слово тут «временно» потому что потом приходится всегда увеличивать дозу, ты просто подстраиваешься своим сознанием и тебе всегда мало. Заместив же свой мозг полностью, ты начинаешь так жить, искренне считая, что это и есть самый верный вариант. Блять, а сколько можно было бы успеть, сколько упущенных возможностей. Это касается всего, абсолютно всех решений, потому как все они принимались через призму «похуизма». Об этом не трудно сказать, но я знаю что сказано это будет с сарказмом и злой иронией, действительно трудно это признать, прежде всего самому. Признаться, что дерьмо, которым ты забил себе голову несколько лет назад, мешает тебе двигаться дальше и с каждым днем груз, который ты тащишь за собой на гору, становится тяжелее, пока, в конце концов, не достигнет критической массы, когда потянет тебя с грохотом вниз. Его просто нужно скинуть, что значит — поменяться, смысла боятся тут уже нет, или сейчас или никогда. 

Иван Ургант: «Я ленивый, непоследовательный и вспыльчивый»

Иван Ургант

Фото: Instagram

Иван Ургант крайне редко дает интервью, предпочитая выведывать тайны звезд, а не разговаривать о своей личной жизни. И все-таки недавно телеведущий сделал исключение, рассказав о том, каким он видит будущее российской журналистики, и как находит общий язык с именитыми гостями знаменитой программы.

По словам Урганта, далеко не всегда ему удается разговорить звезду. Тем более, круг потенциальных вопросов обязательно согласовывается с администрацией Первого канала. Именно поэтому Ивану интересно то, как работают его коллеги в Сети. В частности, ведущий давно следит за развитием YouTube-канала Юрия Дудя, считая, что именно этот журналист смог изменить отношение к самому формату интервью.

«Я бы не стал называть Юру персонажем. Он журналист и сам себя так называет. Дудь явно знает толк в хорошей журналистике. Отношение к нему у меня исключительно как к человеку, способному реанимировать профессию, которая мелкими шажками шаркающей походкой шла по направлению к Троекуровскому кладбищу. А Юрий сделал ей несколько инъекций — и журналистика ожила», — заявил Ургант в одном из недавних интервью.

Телеведущий работает практически без выходных

Фото: Instagram

Сам же Иван всегда отличался повышенной самокритичностью. По словам звезды, у него есть свои проблемы в работе, которые необходимо решать в будущем. Также Ургант не устает напоминать поклонникам, что несмотря на востребованность в профессии и работу на Первом канале, у него имеется немало недостатков.

«Я заставляю себя как можно реже думать о своих достоинствах. Не знаю, является ли это достоинством? Мне интереснее говорить о моих недостатках. Могу сказать, что я ленивый, непоследовательный, вспыльчивый, всегда опаздываю», — подчеркнул телеведущий.

Иван считается одним из самых популярных юмористов в стране

Фото: Instagram

Разумеется, Урганту ежедневно приходится решать массу вопросов, так или иначе связанных с развитием его авторской программы. Выбор гостей, построение диалога и обсуждение сценариев — все это отнимает очень много времени. При этом ведущий продолжает получать удовольствие от своей работы. «Когда с героем происходит так называемая химия, остается легкое ощущение голода: что-то не обсудил, о чем-то не договорил, ведь интервью на шоу длится всего 15 минут. Тогда мы заканчиваем беседу за кулисами. И я всегда забегаю в гримерку выразить свое почтение гостям», — рассказал Иван.

Общаясь с журналом Cosmopolitan ведущий «Вечернего Урганта» подчеркнул, что несмотря на стремительное развитие интернета, он не боится за будущее телевидения. По мнению Ивана, его программа просуществует еще много лет, и он сделает все возможное, чтобы со временем она становилась только интереснее.

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою собственную лень

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.

3. Прервите свой личный цикл

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Добейтесь чего-то малого

Чувство выполненного долга — это мощный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать свой импульс.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли в середине дня, найдите занятие, которое поможет вам почувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути к эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму свое чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг производительности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас обнаруживают, что гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто помог бы вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и в целом имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять такие же негативные чувства.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установите оповещения об осведомленности

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениться.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.

«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте.«Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем боретесь.

Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:

1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе
2. Изучите настоящие причины лени
3. Получите перспективу с помощью простого, но важный вопрос
4. Связь со своей внутренней мотивацией
5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями
6. Создайте план действий
7. Будьте добры к себе
8. Следите за своей практикой

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: вы не ленивы — ваше поведение таково.

После многих лет определенного образа действий принято думать, что «я такой, какой есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кем мы являемся.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18 века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.«Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

И все же паутину удалить легче, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ведете себя ленивым, тем труднее становится продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!

Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?

Шаг №2. Узнайте причины лени

Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, есть много причин для лени. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

«« Лень »- это чрезмерно используемая критика — на самом деле суждение о характере — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делайте то, что они хотят или от них ждут. Если мы уделим время тому, чтобы изучить, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.»

Миллер считает, что существует семь основных причин лени:

1. Страх неудачи
2. Страх успеха
3. Стыд
4. Страх ожиданий
5. Страх конфликта
6. Потребность в воспитании
7. Депрессия Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения о себе или жизни в целом

   Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которые вы придерживаетесь, создают лень.

   1. Страх неудачи

   Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи.

   В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она ​​рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я потерпел неудачу однажды и могу извлечь из этого урок», вместо этого, мы полагаем, «Я неудачник».

   Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать.Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачниками.

   2. Страх успеха

   Как это ни странно, но многие люди боятся успеха.

   Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

   Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

   Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, то не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.

   3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

   Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствовать себя виноватыми, когда они этого не делают.

   Итак, что ими движет?

   Несмотря на множество причин, этих людей часто побуждают «делать», потому что их продуктивность определяет их самооценку.

   Но вот что: если наши тела, сердца или умы нуждаются в отдыхе, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

   Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в покое — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно».

   4. Страх ожиданий

   Многие люди ленивы, так что другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.

   Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться того, что их будут осуждать, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

   5. Страх конфликта

   Боязнь конфликта с другими людьми может вызвать лень несколькими способами.

   Некоторые люди, избегающие конфликтов, сдерживают свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

   6. Потребность в заботе

   Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.

   Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.

   Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

   7. Депрессия и тревога

   Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и вести себя ленивым из-за депрессии или беспокойства.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.

   Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.

   Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

   После того, как вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

   «Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»

   Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос.Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые вам нужны в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.

   Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать чувство безотлагательности для улучшения себя.

   Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет вас туда».

   Шаг №4. Связь со своей внутренней мотивацией

   Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, , пора определить, какой жизни вы хотите.

   Как вы хотите себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

   «Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.

   Шаг 5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями

   На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.

   Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую вы хотите, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.

   Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

   Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или насколько плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

   Как сказал предприниматель и автор Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств.Я продукт своих решений ».

   Шаг №6. Создайте план действий

   Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.

   Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

   Начните с малого.

   Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок, начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету.Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.

   Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.

   Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

   Шаг 7. Будьте добры к себе

   Если вы хотите научиться перестать лениться, вы должны проявлять сострадание к себе.

   Это означает, что если вы совершите ошибку, потратите время или не можете перестать откладывать дела на потом, не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

   Неважно, если вы миллион раз ошибались одним и тем же способом — вы ничего не можете поделать с теми временами, кроме как учиться на них и применять уроки в этот момент.

   Итак, научитесь ценить себя.

   «Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

   Шаг № 8. Следите за своей практикой

   Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и каждое небольшое усилие имеет значение.

   Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».

   Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия одним лишь умом. Нам может казаться, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

   Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

   Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своем прогрессе другу или любимому человеку.

   Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

   Резюме: как преодолеть лень

   Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете задаться вопросом, «кто вы такой».«Это не так.

   Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя ленивым. Из-за этого вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.

   Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вот восемь шагов, которым нужно следовать:

   1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
   2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя ленивым
   3. Изучите, какой будет жизнь, если вы не улучшаете себя
   4. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
   5. Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
   6. Создайте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
   7. Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
   8. Отслеживайте свою практику и сосредотачивайтесь на постоянных ежедневных победах

   В конце помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практика, усилия и сострадание к себе.

   Однако оно того стоит — как однажды написала дневник Анна Франк: «Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Итак, иди и получай удовольствие!

   Хотите узнать больше?

   Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

   На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

   Большинство людей думают, что лень — нежелательная черта.

   Это правда, что бывают моменты в нашей жизни, когда мы оказываемся перегруженными тем, что у нас на тарелках, и в это время мы склонны откладывать задачи или откладывать некоторые дела на потом. Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

   Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно .

   Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. . Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

   ( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

   Перейдем к делу…

   5 причин, по которым вы

   можете быть ленивым

   1. Задача вас не вдохновляет

   Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию делать все, что нужно, и выполнять их в ожидаемые сроки. Это означает, что если вас вдохновляет ваша работа, у вас будет мотивация делать ее правильно.Но без вдохновения , вы часто будете находить причины отложить задачу на другой день.

   Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать. Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что еще больше застряли, потому что не могут выполнить даже простейшие задачи.

   2. Вы ошеломлены ситуацией.

   Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с задачей.

   Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени. Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы можете начать откладывать дела на потом.

   Хотите узнать, как остановить откладывание на потом прямо сейчас ? Посмотрите это видео, и вы узнаете о 5 простых привычках, которые помогут вам перестать откладывать на потом:

   (Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые шаги и использовать такое приложение, как Todoist, для работы над ними небольшими порциями.)

   3. Вы устали.

   Вы можете слишком много работать на работе.К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

   Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться, что важные дела выполнены.(Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

   Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

   4. Вам больно.

   Вы можете быть ленивым, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — частые симптомы депрессии.

   Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаков депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей.Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

   5. Вы боитесь неудачи

   или достижения.

   Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

   Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не преуспели.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

   Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

   Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою производительность …

   10 быстрых способов перестать быть ленивым и немотивированным

   1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

   После определения наиболее вероятной причины уклонения от исполнения своих обязанностей пора заняться проблемой.

   Если у вас нет вдохновения, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

   Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

   Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

   Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.

   Если вы боитесь неудач или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

   Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

   2. Будьте добры к себе.

   Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы разговаривали с самим собой, вы все равно дружили бы с этим человеком? В конце концов, вам нужно быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

   Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

   Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы будете думать об этом много времени, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

   3. Научитесь внимательности.

   Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать осознанность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать сознательный выбор: либо делать что-то, либо что-то не делать.

   Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

   Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

   4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

   Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям. .

   Вы можете выбирать, как и когда вы просить о помощи, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете быть уверены, что в будущем ответите взаимностью, когда кто-то попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

   5. Составьте список целей, которых вы хотите достичь.

   Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда вы можете поставить перед собой ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

   Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запись целей поможет вам сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

   Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.

   Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

   Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

   6. Больше упражняйтесь.

   Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

   Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.

   Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.

   Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое ему необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать лениться и перестать заботиться.

   Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 утренних упражнений, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

   7. Одевайтесь для успеха.

   Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным в себе и на самом деле играть со своей ролью.

   Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

   Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного объема целенаправленной работы.

   8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

   Чтобы помочь вам начать преодолевать лень навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это, в первую очередь, может помешать лени даже начать. Есть много способов проявить признательность за хорошо выполненную работу .

   Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

   Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

   Например, добавьте несколько небольших перерывов между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

   Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно ее сокращать.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

   Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

   9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

   Самодисциплина приводит людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные рутины в вашем расписании.

   Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это будет казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

   По правде говоря, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений на 99% состоит из тяжелого труда и всего лишь на 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

   Все успехи требуют постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

   10. Продолжайте.

   Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что одни дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

   Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

   Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые постоянно улучшают всю организацию с нуля.Потому что есть всегда, есть место для улучшения, где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

   Вы можете создать кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

   Последние мысли о преодолении лени

   Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

   Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

   Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

   Считаете ли вы эту статью полезной?

   Если да, не стесняйтесь комментировать ниже!

   Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

   Почему я такой ленивый?

   Является ли лень чертой личности или набором поведения и привычек, которые вы приобретаете на протяжении всей жизни?

   На самом деле лень — это то, что еще не до конца понято, но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы чувствовать себя менее ленивым.

   Лень означает разные вещи для разных людей, поэтому первый шаг в выяснении того, почему вы чувствуете себя таким ленивым, — это понять, что лень для вас значит. Для некоторых это отсутствие интереса к вещам, а для других — усталость, подавленность или чувство оторванности.

   Важно определить, как выглядит и ощущается лень для кого-то, потому что иногда поведение, которое мы отвергаем как лень, может быть симптомом основного состояния, которое требует медицинской помощи.

   Так вы просто ленивы по своей природе или ваша лень может быть вызвана чем-то совершенно другим?

   Что вызывает лень?

   Ленивые наклонности могут быть вызваны многими причинами, например:

   • ваш образ жизни или личность
   • психологическая проблема
   • физическая проблема

   Что может вызывать у вас лень?

   Вы только недавно начали лениться?

   Если да и у вас есть другие симптомы, ваша лень может быть вызвана заболеванием.Однако, если ленивые привычки и поведение были частью вашей жизни в течение многих лет, они могут быть вызваны факторами образа жизни или общими поведенческими тенденциями.

   У вас просто лень?

   Если вы думаете, что всегда были склонны к лени, это может означать, что это черта характера. Лень не обязательно должна быть чем-то негативным, но если вы хотите изменить свои ленивые наклонности, вы можете сделать кое-что. Чтобы узнать, как внести позитивные изменения в жизнь, прочитайте, как поставить цель в отношении здоровья и достичь ее.

   Психологические причины лени

   Если вы часто испытываете плохое настроение, усталость или отсутствие мотивации, это может быть вызвано психическим расстройством, например:

   То, что вы испытываете, может быть вовсе не ленью, а признаком психического расстройства. Если вы потеряли интерес ко многим вещам и изо всех сил пытаетесь поднять настроение, обратитесь к врачу.

   Образ жизни Причины лени

   Может ли ваш образ жизни сделать вас ленивым? Например, неправильное питание, слишком много алкоголя и недостаток качественного сна могут вызвать у вас чувство усталости и отсутствие мотивации.

   Внесите небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы попытаться улучшить самочувствие. Если вы думаете, что в этом виноват плохой сон, почему бы не начать режим сна? Эти советы о том, как создать лучший распорядок дня перед сном, могут помочь. А если вы подозреваете, что употребляете слишком много алкоголя, попробуйте сократить его количество. Найдите дополнительную информацию о безопасных уровнях употребления алкоголя.

   Стресс также может привести к плохому сну, что, в свою очередь, может вызвать у вас усталость и отсутствие мотивации. Исследование, проведенное Фондом психического здоровья, показало, что до трети населения Великобритании недосыпает из-за стресса.Если у вас высокий уровень стресса, обратитесь к врачу.

   Физические причины лени

   Если вы чувствуете себя ленивым, это может быть связано с усталостью, вызванной каким-либо заболеванием. К заболеваниям, которые могут вызвать усталость, относятся:

   Заболевания щитовидной железы или недостаток витаминов могут вызывать у вас чувство усталости и упадок сил. Если вы беспокоитесь, что ваша лень может быть вызвана заболеванием или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

   В большинстве случаев причиной лени является причина.Если вы чувствуете, что это подкрадывается к вам, сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Вам не хватает энергии по какой-то причине? Вы устали от всего, что жизнь бросает на вас в последнее время? Вас что-то перегружает или просто не вдохновляет то, что вы делаете?

   Как только вы узнаете причину, вы можете предпринять шаги, чтобы что-то с ней сделать.

   Информация о артикуле

   Последняя проверка:

   19 ноября 2019

   Следующая проверка:

   19 ноября 2022 года

   Я ленив и горжусь этим (и как вы можете быть) Тоже)

   «Ты такой ленивый.

   Эти слова заставляли меня съеживаться, даже если кто-то говорил их мне в шутку.

   Потому что переживал, что, может быть, я действительно был ленивым. Я волновался, что должен делать больше или может быть более продуктивным .

   Я потратил МНОГО энергии в течение ДОЛГОГО времени, чувствуя себя виноватым из-за того, что делал недостаточно (что, конечно, было лишь побочным продуктом страха, что I было недостаточно).

   Но в наши дни я обнимаю свою внутреннюю ленивую девушку — но с изюминкой.

   Это то, что я называю «ленивым с целеустремленностью».

   Я погружаюсь в послеобеденный сон на солнечном диване, не чувствуя ни капли вины.

   Я люблю «работать» (в кавычках, потому что моя работа больше не похожа на работу) много дней с 11 до 15.

   Известно, что я выключал двигатели в середине среды, чтобы посмотреть мини-марафон Netflix и насладиться каждой его секундой.

   Особенность «Целенаправленной лени» в том, что на самом деле она вовсе не лень.Это просто энергоэффективно.

   Целеустремленная лень — это путь наименьшего сопротивления. Найти золотую середину между тем, чтобы приложить достаточно усилий и позволить жизненной силе вести вас вперед.

   Речь идет о том, чтобы войти в поток, найти режим, в котором работа не похожа на работу, и получить больше удовольствия от каждого шага процесса.

   Не знаю, как вы, но для меня делать больше вещей лучше с меньшими усилиями и получать больше удовольствия — это легкая задача.

   Итак, если вы хотите присоединиться к клубу ленивых с целью, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

   Шаг 1: Обратите внимание, что вы застряли на фронтах продуктивности, творчества и потока.

   Шаг 2: Нажмите паузу и спросите, Что мне нужно прямо сейчас?

   Шаг 3: Если вы заметили, что призыв замедлить движение внутрь, сделайте именно это. Медитируйте. Сядьте спокойно с чашкой чая. Иди посиди снаружи. Или да, может быть, даже выключите свой мозг и целенаправленно погрузитесь в эскапистский экран или романтическое время.

   Шаг 4: Когда вы заметите сдвиг энергии (который произойдет), вернитесь к работе, теперь освеженной, помолодевшей и более продуктивной, чем раньше.

   Шаг 5: Если проявляется вина, проверьте себя, чтобы увидеть, действительно ли есть что-то, что вам было бы целесообразнее делать прямо сейчас. Если есть, сделайте это. Если нет, отдайтесь спокойствию.

   Шаг 6: Если вас беспокоит, что подумают другие люди, если они услышат, что вы сделали что-то «непродуктивное» в течение нескольких часов, попробуйте эту мантру: «Я несу ответственность только за свою энергию и свою собственную. выбор. Я верю, что делаю то, что для меня правильно.

   Преднамеренная лень — не оправдание, чтобы потакать сопротивлению или страху продвигаться вперед по чему-то важному для вас.

   Вам нужно будет действительно честно проверить свою интуицию, чтобы увидеть, будет ли это момент, когда вам лучше всего будет полезно выключить двигатели и восстановить силы, или это просто страх, чтобы найти удобные предлоги, чтобы защитить себя от того, чтобы поставить себя или ваша работа каким-то важным образом.

   Но высвободить всю свою энергию не получится. Вам нужны «входящие» фазы, чтобы подпитывать «выходящие» фазы.

   Вы можете попытаться преодолеть эту истину, но если вы будете делать это достаточно настойчиво и последовательно, вы будете биться о стену гораздо чаще, чем нужно (но я предполагаю, что вы уже узнали это самостоятельно ).

   Испытайте, насколько легко это чувствуется. Вы можете быть удивлены тем, что сделаете больше с меньшими усилиями, чем больше времени вы позволите себе для отдыха и восстановления сил.

   Много любви,

   7 причин, почему лень — это миф

   Источник: Photographee.eu / Shutterstock

   Лора Д. Миллер, LCSW

   Это кажется таким простым: «Я знаю, что мне нужно делать для достижения своих целей, но как бы я ни напоминал себе, я не делаю этого! Я должен быть ленивым «.

   Если бы у меня была монета каждый раз, когда пациент предлагал такое объяснение того, что он застрял… Но вот удивительная вещь, которую я обнаружил: Лень — это миф!

   «Лень» — это чрезмерно используемая критика — персонаж суждение , на самом деле — который не помогает нам понять , почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делать то, что они хотят делать или от которых ожидают.Если мы потратим время на то, чтобы понять, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем:

   1. Страх неудачи. Многие люди встают по-своему, откладывая преследование целей, например, найти лучшую работу, потому что их оценка себя довольно низка. Они боятся, что если они приложат усилия, их истинная несостоятельность будет раскрыта, и это будет иметь разрушительные последствия. Лучше не пытаться. Все мы знакомы с этой стратегией.
   2. Страх успеха. Этот двоюродный брат страха неудачи вполне реален: многие люди бессознательно обеспокоены тем, что добьются успеха способами, потенциально опасными для других. Поэтому они избегают конфликта, не двигаясь вперед. Представьте себе женщину, которая получает повышение по службе и начинает зарабатывать намного больше, чем ее традиционный муж. Или мужчина из семьи алкоголиков, который трезвеет. Хотя на первый взгляд это кажется великими целями, последующая смена ролей может иметь разрушительные последствия.
   3. Желание заботы. Мы все этого хотим. Но некоторые из нас не знают, как напрямую просить о том, чего мы хотим, поэтому мы действуем бесполезно, чтобы заставить других делать что-то за нас. Парень может не погладить рубашку на свадьбу, зная, что его парень будет в ужасе и сделает это за него, несмотря на то, что он жалуется: «Ты такой ленивый!» Но это может быть способом для парня почувствовать, что о нем заботятся, не признавая того, что он этого хочет. Обратной стороной является то, что если люди слишком сильно полагаются на эту тактику, это может расстроить других, которые чувствуют, что их принуждают, или которые также хотят чувствовать, что о них заботятся!
   4. Страх ожиданий. Люди, которые «устанавливают низкую планку», часто делают это, чтобы не позволить другим возлагать на них большие надежды. Одна из моих пациенток редко строила планы и зарекомендовала себя как «ленивая», чтобы другие люди планировали за нее. После этого у нее была свобода появляться или не появляться в зависимости от прихоти. Она избегала обязательств, в то время как другим приходилось брать их на себя. Они сделали себя уязвимыми, делая что-то для нее, в то время как она оставалась без ответственности.
   5. Пассивно-агрессивное общение. Многие из нас глубоко боятся конфликта.Мы беспокоимся, что прямое проявление нашего раздражения повредит и вызовет разрыв. Люди, избегающие конфликтов, часто хоронят свои неудовлетворенные чувства. Они могут сообщать о них косвенно, через «лень», проявляя расслабленность таким образом, чтобы это расстроило другого человека. Когда одна пациентка почувствовала, что ее муж пренебрегает ею, она стала меньше готовить ужин и редко испытывала желание заниматься сексом. Она предположила, что ей только что стало «лениво». Но это объяснение позволило избежать более серьезной проблемы ее отсутствия удовлетворения, а также ее неосознаваемого желания заставить его чувствовать себя таким же заброшенным, как она чувствовала.
   6. Потребность в отдыхе. Многие люди ошибочно полагают, что они всегда должны работать на полную катушку, и наказывают себя за «лень», когда их тело и разум отключаются в знак протеста. Наша культура ставит во главу угла производительность и упорный труд. Реальность такова, что , каждому нужно время, чтобы расслабиться и восстановить силы.
   7. Депрессия. Общие симптомы депрессии включают отсутствие мотивации, усталость и ангедонию (отсутствие удовольствия от вещей, которыми раньше наслаждались).Критикуя себя за «лень», мужчина может упустить признаки того, что он подавлен и нуждается в лечении. Люди в депрессии обычно чувствуют себя застрявшими. Гнев, который они могут испытывать по отношению к себе из-за того, что находится в таком состоянии, усугубляет депрессию. Ненависть к «лени» распространена среди людей, страдающих депрессией.

   Если вы считаете себя «ленивым», постарайтесь рассматривать свое поведение как симптом проблемы, а не как саму проблему. Чем больше вы понимаете свою мотивацию, тем больше вы сможете избежать своего собственного пути.Можно ли сделать то, чего вы избегаете, более управляемым? Есть ли у кого-нибудь, кого вы могли бы попросить о помощи?

   Прежде всего, постарайтесь перестать критиковать себя как «ленивого». Люди, которые считают себя ленивыми, часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего поведения. Решение основных проблем может быть невероятно освобождающим.

   Лаура Д. Миллер, LCSW, — выпускница программы психоаналитической психотерапии в Институте Уильяма Алансона Уайта и в настоящее время проходит обучение по их психоаналитической программе.Она специализируется на работе с иммигрантами, особенно с латиноамериканцами, уделяя особое внимание вопросам двуязычия / бикультурности. Она публиковалась на темы иммиграции и супружеской неверности. Она занимается частной практикой на Манхэттене.

   LinkedIn Изображение предоставлено: metamorworks / Shutterstock

   5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

   «Действия не всегда могут приносить счастье; но без действий нет счастья.”~ Бенджамин Дизраэли

   Хотя лень — обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

   Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

   Я считаю, что есть два вида лени.Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей вашей тяжелой работы все, что вам нужно, — это лениться и ничего не делать.

   Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе силы или стремления работать над этим. Я говорю об этой лени.

   На самом деле лень утомляет и утомляет. Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой.Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

   Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы могли выиграть и свою личную битву.

   1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

   Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

   Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

   Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите в форму.

   Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, поправляйтесь, нарастите большие мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

   Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

   Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

   Для меня это была большая кривая обучения.Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, когда чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

   Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом обретете вдохновение и мотивацию.

   2. Упражнение.

   Упражнения — самый простой способ преодолеть лень. Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться.Вам просто нужно принять одно важное решение, чтобы буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

   Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

   Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

   3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

   Звук ироничный, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

   Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной. Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

   Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

   Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

   Я узнал, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова поощряется к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он этого не хочет.

   Вот так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация.

   4. Будьте организованы.

   Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

   Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

   Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

   После того, как вы устроили свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

   Как я упоминал ранее, лень — это часто наша попытка избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете с ними бороться, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

   5. Следите за своим внутренним диалогом.

   Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с самими собой) оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

   Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

   Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

   Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

   Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть столько причин для благодарности, и сегодня будет весело и весело! »

   Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

   Одна лишь мысль об этом заставляет меня волноваться и дает мне большой заряд энергии.

   Однажды я узнал, что у нас более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них являются отрицательными, это равняется в общей сложности 5000 отрицательным мыслям в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему так много из нас борются за мотивацию.