Внутреннее напряжение в организме симптомы у женщин. Психоэмоциональное перенапряжение

Хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие . Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на психологические, так и на физические перегрузки. А в этой статье речь пойдет только об эмоциональной составляющей нашей жизни.

Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.

Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. Может быть, именно поэтому так ценится настоящая женская дружба. Мужчина, даже любимый человек, не всегда сможет понять.

А вот лучшая подруга всегда выслушает, пожалеет и даже даст хороший совет.

Причины эмоционального напряжения

Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорят «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная. К чему может привести долгосрочное эмоциональное напряжение

, несложно догадаться.

Конечно, помимо внутренних причин есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно.

Как предотвратить эмоциональное напряжение

Почувствовать состояние эмоционального напряжения очень просто . В таких случаях люди говорят «мне тяжело» или «мне плохо». Если Вы чувствуете себя именно так, значит пришло время напряжение снять. Но что делать, чтобы оно и вовсе не возникало? Конечно, можно избавиться от всех стрессовых факторов – нелюбимой работы или мужа, от которого одни проблемы. Но согласитесь, бесконечно убегать от проблем не получится. Всегда есть то, что мы можем изменить. Но в большинстве случаев нам приходится принять факты такими, как есть. Поэтому нужно учиться предотвращать ситуации, когда

эмоциональное напряжение нарастает и может привести к невротическим расстройствам. Чтобы избежать его, необходимо всего лишь придерживаться некоторых правил — так называемой психогигиены.

Во-вторых, не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных людей. К сожалению, мы часто пытаемся поучать наших близких, переделывать их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов. Мы просто не можем свыкнуться с мыслью о том, что каждый человек индивидуален, он живет так, как умеет, как понимает саму жизнь. Переделывать его – не только бессмысленное, но и жестокое занятие. Принимайте всех людей такими, какие они есть. Это поможет Вам сохранять состояние спокойствия и благодушия.

В-третьих, постоянно развивайтесь. часто возникает вроде бы на пустом месте. Кажется, все есть – любимая работа, семья, друзья, чего еще желать? А на сердце тяжесть, копится раздражение. Иногда человеку просто не хватает развития. Нужно постоянно ставить цели и развиваться, неважно, касается ли это профессии, хобби, воспитания детей или даже банальной уборки в доме. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.

Способы борьбы с эмоциональным напряжением

Даже используя все правила психогигиены, порой избежать эмоционального напряжения просто невозможно . Ни для кого не секрет, что наш мир полон стресса – транспорт, проблемы на работе, нехватка денег и времени. Все это постоянно давит на современного человека. Но и с этим стрессом можно бороться. Конечно, нелишними будут попытки избавиться от факторов, приводящих к эмоциональному напряжению . Если Ваша работа вызывает в Вас чувство стойкого отвращения, стоит задуматься – а стоит ли она таких переживаний? Если Вы давно не любите своего супруга, но живете в браке по привычке или из страха остаться в одиночестве, опять же нужно спросить себя – хотите ли Вы прожить так всю жизнь, в вечной скорби и недовольстве?

Впрочем, в большинстве случаев достаточно изменить не стрессовые факторы, а отношение к ним. Следующие методы помогут Вам сохранять спокойствие и находиться в состоянии гармонии даже в моменты, когда трудности окружают Вас со всех сторон.

• Разбейте задачу на части . Этот метод помогает, когда кажется, что проблему просто невозможно решить. Но если разбить её на несколько небольших частей, оказывается, что все не так страшно, как казалось поначалу.
  Главное – не позволить эмоциям захватить Вас, не впадать в истерику. Попытайтесь размышлять – что Вы можете сделать в первую очередь, что после этого и т.д.
• Разработайте план действий . Часто эмоциональное напряжение нарастает из-за того, что отсутствует четкий план действий. Человека мучает неизвестность – что и как будет, как подготовиться к возможным ситуациям. Постарайтесь найти как можно больше информации об ожидаемом событии, это Вас успокоит и настроит на конструктивное восприятие окружающей действительности.
• Обдумайте все возможные варианты развития событий . Иногда построить план просто невозможно из-за недостатка информации. Бывает и так, что боязнь провала парализует человека и толкает на необдуманные поступки. Попробуйте рассмотреть все варианты – как Вы поступите в том или ином случае. Задумайтесь, что будет, если Ваше дело действительно провалится с треском? Так ли это страшно? Чаще всего оказывается, что неразрешимых ситуаций нет, всегда можно найти выход. Понимание этой простой вещи успокаивает и помогает снять напряжение.

• Займитесь спортом . Большинство людей никак не связывают свое физическое состояние с эмоциональным. Между тем, часто депрессия бывает вызвана банальной нехваткой эндорфинов – «гормонов счастья». Наш организм вырабатывает их сам, под воздействием физических нагрузок. Кроме того, спорт помогает отвлечься на время от печальных мыслей и сосредоточиться на работе тела.
• Не позволяйте себе грустить . Есть множество способов избавиться от негативных мыслей – от посиделок в кафе с подругами и до просмотра комедии. Как только чувствуете, что отрицательные эмоции накапливаются, постарайтесь заменить их позитивными.

Все эти рекомендации помогут Вам выбраться из бесконечного круга проблем и стресса, позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

В предыдущих статьях я рассказывал о методах устранения физической и эмоциональной напряженности.

Снять психоэмоциональное напряжение не всегда получается при помощи . В таких случаях необходимо осваивать глубокую медитацию, а также расслабляться лежа в шавасане и перепрограммировать свои мысли, достигая состояния осознанности.
Таким образом, самым лучшим средством борьбы со стрессом и снятия психоэмоциональной напряженности считается .

Благодаря расслаблению, организм восстанавливает силы, перезагружается и способен эффективно функционировать.

Расслабление достигается в медитации, в шавасане и в изменении взгляда на жизнь, в умении контролировать низшую часть сознания — эго.

Помните. Расслабление это утихание, а затем полная остановка нашего эго.

И его нужно учиться останавливать как во время медитации, лежа в шавассане, так и в повседневной жизни. Напомню тем, кто еще не в курсе, эго это низшая часть нашего сознания: память, ум, вся психика, эмоции и чувства. А высшая часть сознания это , наше настоящее Я, настоящее осознание.

Методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения смогут наладить вашу жизнь, сделать ее более счастливой, успешной и радостной.

Механизмы методики расслабления

Чтобы правильно понять, каким образом можно достичь умственного и физического расслабления, обратите внимание на поведение детей. Ребенок не имеет устоявшихся психологических шаблонов, которые мешают взрослым людям быть расслабленными. Дети гармонично взаимодействуют с окружающим миром и людьми, не копят стресс. Они спят, играют, учатся без лишней эмоциональной нагрузки. Ребенок физически и морально переключается с одного вида деятельности на другой, не отягощая проблемами и негативными переживаниями. Обратите внимание, когда дети засыпают, их мышцы полностью расслаблены. Тело словно подстраивается под рельеф кровати. Это пример истинной релаксации.

Чем старше мы становимся, тем больше напряжены, тем меньше наша способность релаксировать на физическом и умственном уровне.

Даже после завершения дела, мы постоянно прокручиваем в голове мысли: как лучше было поступить, почему не достигли желаемого, что подумали окружающие. Это все работа эго. В течение времени таких мыслей накапливается настолько много, что наш мозг не отдыхает даже ночью во время сна. Это приводит к напряженности, а впоследствии к эмоциональному истощению и физическим болезням.

Первый шаг к релаксации – запретить себе мысленную дилемму об уже завершенных делах. Даже если ситуация сложилась не лучшим образом и проблема не была решена полностью, остановите поток мыслей.

Доверьтесь своему уму. После того, как мозг соберет необходимую информацию по вашей проблеме, он выдаст правильное решение. Этот процесс происходит бессознательно. Вам необходимо просто отпустить ситуацию, перестать сознательно пытаться найти решение, что в большинстве случаев не приводит к положительному результату, а только вызывает напряженность. В нужный момент вы получите ответ на все свои вопросы, можете быть уверены.

Суть методики расслабления

В основе методов расслабления лежит способность отвлекаться от негативно заряженных мыслей и переводить свое внимание на нейтральную в эмоциональном смысле деятельность.

В этом случае происходит остановка эго.

Вам необходимо научиться осознавать свое дыхание или части тела. Один из простых способов релаксации – длительное время смотреть на какой либо участок тела и не думать больше ни о чем. Удивительно, но подобная медитация приводит к быстрому физическому расслаблению и очищению ума от тревожных мыслей.

Но тут кроется одна проблема. Если вы усилием воли будете заставлять себя смотреть на выбранный вами участок тела, то вместо расслабления вы придете к еще большей напряженности. Что делать? Нужно учиться пребывать в особом состоянии под названием неделание себя. Неделание есть отключение эго, и оно начинается с того, что вы перестаете вообще что — то делать. После того как вы полностью расслабитесь и ничего не будите делать, у вас проснется настоящее осознанное внимание, которое уже и можно направить на любой участок тела. О неделании можно почитать подробно в моей статье: и в моей книге: «Правильная и полная инструкция по медитации».

Во время релаксации также необходимо, сознательно, заставлять свои мышцы расслабиться. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Это говорит о том, что релаксировать необходимо учиться. Во время медитации или во время расслабления лежа в шавасане, пройдитесь по всему телу и посмотрите, какие участки остались напряженными. Чтобы расслабить любой участок тела, нужно отстраниться от него и отрешенно наблюдать за участком напряженности. Обычно этого хватает, если нет, сознательно, усилием воли расслабьте очаг напряжения.

С каждым сеансом медитации навыки расслабления будут совершенствоваться, и вы это сразу заметите. В голове прояснится, насущные проблемы покажутся не такими серьезными, появится новый позитивный взгляд на жизнь.

Это происходит от того, что вы все больше и больше начинаете смотреть на мир не сквозь призму чувств и эмоций эго, которая обычно искажает наш взгляд на вещи, а трезвым, правильным взглядом истинного осознания.

При расслаблении мышц, сенсорные нервные волокна перестают передавать в мозг поток информации. Мозг, в свою очередь, прекращает посылать мышцам сигнал по моторным нервам. Происходит условное разъединение тела и головного мозга, при этом мышцы, органы, кости скелета и нервная система отдыхают. Это помогает организму восстанавливать силы и правильно функционировать. Тело будет отдыхать от излишней работы эго.

После того, как вы научитесь расслабляться, появится возможность познавать свой ум. Изучение своей психики помогает избавиться от психологических установок и шаблонов, которые закладываются в нас с детства. Зачастую психологические перекосы мешают правильно сосуществовать с окружающей действительностью и людьми, что приводит к постоянной психоэмоциональной напряженности.

Психологическое программирование

Освоения навыков релаксации, к сожалению, еще не гарантирует полного избавления от физической и умственной напряженности. К примеру, вы расслабились и достигли душевного покоя, но выйдя на улицу, встретили неприятного человека или попали в сложную ситуацию. Ваш мозг тут же отреагирует по заложенному в нем «негативному» шаблону, что выбьет из равновесия и приведет к прежнему тревожному уровню. Как быть? Ответ прост, надо научиться перепрограммировать свои негативные психологические установки.

Да, конечно, постепенно медитация меняет нашу психику, и мы начинаем по-другому реагировать на окружающую обстановку. Стрессы больше нам не страшны.

Но все мы разные. У кого- то психика будет перестраиваться очень долго, и чтобы ускорить этот процесс, нужно осознанность, наработанную в медитации, сознательно переносить в повседневную жизнь. Надо учиться контролировать эго не только во время медитации, но и везде и всегда.

Первопричина хронической напряженности – это эмоциональное реагирование на ситуацию или поведение человека, которое не гармонирует с нашими психологическими шаблонами. Это вызывает эмоциональную гиперрекцию, способствующую напряжению, пролонгированному переживанию, мысленному прокручиванию в голове ситуации и путей ее разрешения.

Такие психоэмоциональные установки закрепляются с детства на основании полученного опыта и воспитания. Главной задачей методики релаксации становится перепрограммирование или полное избавление (по возможности) от тех шаблонов, которые мешают счастливой жизни без эмоционального перенапряжения.

Истинная причина напряженности

Физическая и эмоциональная напряженность возникает в результате неправильного восприятия окружающей среды. Взаимодействие с людьми вносит в нашу действительность слишком много негативных впечатлений, которые «отравляют» жизнь и приводят к возникновению заболеваний. Этому способствуют страхи и комплексы, которые заложены на подсознательном уровне.

В большинстве случаев, люди даже не понимают, что вызывает напряженность. Они только видят и ощущают результат – хронический стресс, нервное перенапряжение, ухудшение отношений с близкими людьми, неприятности на работе, болезни.

Чтобы навсегда устранить дисгармонию из жизни, необходимо изучать свой ум, истинные причины такого поведения. Для этого надо медитировать, расслаблять мышцы, «очищать» голову от негативных мыслей. Во время медитации и глубокого расслабления весь негатив будет выходить наружу, но если только созданы определенные условия. Неделания себя, остановка эго и отрешенное наблюдение за любыми проявлениями психики, вот что нужно для этого.

Постепенно благодаря медитации возникает ясность мышления и вырабатывается правильное отношение к ситуациям и людям, без излишней эмоциональной реакции, которая и вызывает напряжение.

Мозг – ментальный компьютер

Наш мозг – это скопление более 10 триллионов нервных клеток (нейронов), которые устанавливают связь, как с внешней, так и с внутренней средой. Нейроны получают, перерабатывают, анализируют, хранят и используют полученную информацию. Так человек накапливает знания и опыт в течение жизни. Кроме того, с детства мы вырабатываем множество психологических шаблонов, которые помогают быстро реагировать в различных жизненных ситуациях.

Психологические стереотипы вырабатываются лимбической системой головного мозга. Она одна из первых реагирует на внешний раздражитель и придает ответной реакции организма эмоциональную окраску. Лимбическая система сравнивает сложившуюся ситуацию с предыдущим опытом, хранящимся в сформировавшихся шаблонах, и выдает стандартный результат.

Эволюционно лимбическая система помогала человек выжить в тяжелых условиях окружающей среды, когда на каждом шагу людей подстерегали опасные для жизни обстоятельства. Когда человек сталкивался с незнакомой ситуацией, она вызывала физическое и умственное напряжение для наиболее удачного решения проблемы. В современном мире функция лимбической системы оправдана в кризисных жизненных ситуациях. На практике же – любая, даже незначительная проблема, вызывает стресс и психоэмоциональное напряжение.

Т.е. мы живем как роботы, по определенным, заложенным в нас программам.

Окружающий мир редко соответствует психологическому шаблону, который заложен у нас в мозге. Поэтому единственный способ избавиться от напряжения – искоренить негативные эмоциональные установки. Надо научить себя воспринимать любые ситуации, как позитивные или нейтральные. В каждой проблеме правильно искать положительные и поучительные моменты, которые в последствие помогут нам выходить «сухими из воды» в более сложных жизненных ситуациях.

Все духовные учения древности, будь то йога или другие, по сути, учат одному и тому же – быть открытым к окружающему миру, любить все проявления жизни, уважать людей. Это помогает избавиться от напряженности, дарит состояние спокойствия и радости. Позитивное отношение к действительности создает гармонию между душой, телом и социумом.

Любая мысль должна нести только добро, любое действие должно восприниматься спокойно. Познавая свой ум, человек навсегда избавляется от негатива в жизни: не внешнего, мы не можем повлиять на обстоятельства, а внутреннего состояния. Вам под силу поменять свое отношение к ситуациям, обстоятельствам и людям, а медитация – отличный помощник на пути к этому.

Как говорится, чтобы изменить мир вокруг себя, нужно в первую очередь изменить самого себя.

Подведем итог

Все сказанное выше можно объяснить несколькими словами.

Единственный правильный метод релаксации заключается в том, что мы останавливаем, разтождествляемся и контролируем всю нашу психику, весь наш ум, т.е. наше эго. И это достигается в медитации, лежа в шавасане и в осознанности в повседневной жизни.

Почему так. Очень просто. Релаксация, расслабление это и есть утихание, либо же полная остановка эго. Тот кто более расслаблен по жизни, у того меньше в голове роются беспокойные мысли и эмоции, т.е. правильно (не усиленно, с надрывом) работает эго.

И чем больше вы будете останавливать эго во время медитации и в шавасане, тем она все правильней и лучше будет работать в любое другое время, везде и всегда.

Я думаю, был убедителен.

Итак, медитировать вы уже умеете. Если еще нет, читайте мою статью: , а также задавайте вопросы.

Осталось научиться расслабляться в и научиться контролировать эго в повседневной жизни.

В следующей статье мы поговорим о .

Будьте здоровы и счастливы. А релаксация поможет вам в этом.

Ну и напоследок послушайте прекрасную музыку Эннио Морриконе, которая заставляет задуматься о вечном. Именно такая музыка способна хорошо остановить эго и обнажить нашу прекрасную и вечную душу.

Психоэмоциональное напряжение и стресс

Хроническое психоэмоциональное напряжение и постоянные стрессовые ситуации могут способствовать развитию артериальной гипотензии, особенно у детей и подростков.

Гипотонию может спровоцировать большая учебная или профессиональная нагрузка, неблагоприятный климат в семье или трудовом коллективе, неудовлетворительные бытовые условия, потеря близкого человека.

Из книги Улучшение зрения без очков по методу Бейтса автора Уильям Горацио Бейтс

7. Напряжение Временные обстоятельства могут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть, что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако основа напряжения кроется в неправильных привычках мышления. Пытаясь снять это напряжение, врач должен

Из книги Даосские секреты любви, которые следует знать каждому мужчине автора Дуглас Абрамс

Напряжение ЛК-мышцы Значение ЛК-мышцы на Западе было открыто в сороковых годах Арнольдом Кегелем, гинекологом. Он разработал знаменитые Кегель-упражнения, которые помогли многим беременным женщинам облегчить роды. Женщины также обнаружили, что эти упражнения

Из книги Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организма автора

Напряжение — расслабление Не испытав сильного напряжения, не ощутишь и глубокого расслабления. Поэтому нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком положении сильно

Из книги Заповедник здоровья автора Николай Иванович Шерстенников

Глава 27. НАПРЯЖЕНИЕ БИОПОЛЯ Обычные люди утверждают, что, опираясь на силу биополя, можно видеть невидимое, чувствовать скрытые процессы в организме и рассматривать болезни, которые гнездятся в людях. Все это вызывает естественный скепсис у представителей официальной

Из книги Исцеляющая сила мысли автора Эмрика Падус

Напряжение разряжено Многие психиатры и психологи – даже не имея никаких биохимических подтверждений – тоже считают, что плакать полезно.«Плач разряжает напряжение – накопленные чувства, связанные с той проблемой, которая и вызвала слезы», – говорит доктор медицины

Из книги Стройность с детства: как подарить своему ребенку красивую фигуру автора Аман Атилов

Психоэмоциональное состояние Положительные эмоции активизируют деятельность вегетативных органов, повышают газообмен, увеличивают частоту сердечных сокращений. Все это позитивно сказывается на состоянии возбудимости мышц, их эластичности и упругости. Упражнения для

Из книги Гомеопатический справочник автора Сергей Александрович Никитин

Напряжение Напряжение или малейшее волнение вызывает прилив крови и красноту лица — Феррум Металликум,

автора Ирина Николаевна Макарова

Напряжение мышц спины Тренировка мышц спины (верхняя часть) Упражнение дыхательное и расслабляющее мышцы А – вдохБ – выдох,

Из книги Болит спина? Лечим без таблетки автора Ирина Николаевна Макарова

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

169. Напряжение ИП – лежа на спине; ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Вытянуть ноги (вдох), расслабить живот. Вернуться в ИП (выдох), напрячь живот, прижать спину к полу. Повторить 7–8

Из книги Как приобрести хорошее зрение без очков автора Маргарет Дарст Корбетт

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ Первое, что необходимо сделать при появлении головных болей — это «окунуть» глаза в солнце, поворачивая голову из стороны в сторону. Если солнца нет, то используйте самый сильный источник света, который вы сможете найти. Думайте о движении и о том, что

Из книги Совершенное зрение без очков автора Уильям Горацио Бейтс

Глава X. Напряжение Временное пребывание человека в определенных состояниях может способствовать появлению напряжения в его глазах при попытке увидеть что-либо. В результате, возникает аномалия рефракции, правда, изначально это вызвано привычкой неправильно думать. При

Из книги Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств автора Лисса Рэнкин

Зрительное напряжение Профессиональный стресс приводит и к зрительному перенапряжению. Тогда глаза чешутся, в них появляется ощущение тяжести, резь, нечеткость зрения, двоение. Считается, что это из-за воспаления и повышенной чувствительности к воздействию болевых

Из книги Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе автора Евгений Александрович Тарасов

Долой напряжение! Поскольку любое сильное эмоциональное проявление (а что может быть сильнее гнева?!) обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, желательно не забывать еще и о приемах так называемой мышечной релаксации (расслабления), столь важных и полезных

Из книги Целебный яблочный уксус автора Николай Илларионович Даников

Стресс (нервное напряжение) Для лечения нужно пить чай, приготовленный из листьев шалфея. В стакан кипятка нужно всыпать 1 ч. ложку сушеных листьев шалфея. Затем накрыть и настоять чай в течение нескольких минут, процедить и добавить 1 ч. ложку яблочного уксуса. В случае

Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П.

Вяткина

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ, ПРИВОДЯЩЕЕ К НЕВРОЗАМ

А. М. Фаткуллина, врач
Набережные Челны
Л. В. Тимошенко, врач
врач-психотерапевт санаторий «Колос», Омской области

Введение

По данным эпидемиологических исследований, среди состояний, связанных со стрессом, доминируют тревожные и депрессивные, они тесно переплетены друг с другом и имеют определенную этапность в своем развитии. Стресс может быть острым, а может копиться годами – такое состояние мы называем хроническим психоэмоциональным напряжением, когда человек испытывает негативные переживания на протяжении длительного времени. В ходе научных исследований доказано, что эти переживания имеют свойство кумулироваться, в какой-то момент «чаша переполняется», и они манифестируют патологическим состоянием.

Патологическое состояние вследствие хронического психоэмоционального перенапряжения может быть как:

1. Психическим:
2. тревожное;
3. депрессивное;
4. посттравматическое стрессовое расстройство;
5. неврозы.
6. Соматическим патологическим состоянием:
7. артериальная гипертония;
8. ишемическая болезнь сердца;
9. язвенная болезнь;
10. бронхиальная астма.
    Спектр болезней, в этиологии которых стресс играет весомую роль, весьма широк.

Связь стресса с заболеваниями

История проблемы имеет древние корни. В медицинских трактатах многовековой давности можно встретить упоминания о том, что плохое настроение вредит здоровью и затрудняет выздоровление больных и раненых. Вначале У. Геберден, а впоследствии В. П. Образцов и Н. Д. Стражеско, описывая стенокардию, отмечали, что болевой приступ возникает у пациента, который либо физически напрягся, либо пережил какое-то негативное эмоциональное состояние. Весомый вклад в формирование психосоматического подхода к этиопатогенезу и лечению сердечно-сосудистых заболеваний в начале XX в. внесли такие корифеи отечественной медицины, как академики АМН СССР Г. Ф. Ланг и А. Л. Мясников. Надо заметить, что на Западе в тот период эти идеи не были востребованы.

Между тем на клиническом уровне связь стресса и сердечных заболеваний кажется очевидной. Если пациента, страдающего гипертонией, спросить, что вызывает у него резкое повышение артериального давления или гипертонические кризы, он ответит: нервное напряжение, неприятности на работе, конфликты в семье и т. д. Недавно было проведено очень крупное исследование, охватившее все территории России. В нем приняли участие около 2500 человек, страдающих артериальной гипертонией и ишемической болезнью сердца. Абсолютное большинство больных, около 70%, основной причиной своего заболевания и его прогрессирования считают психоэмоциональные стрессы.

Сегодня связь стресса и сердечно-сосудистой патологии очевидна и с позиций доказательной медицины. В ходе перспективных исследований, когда пациентов наблюдают годами, показано: людей, перенесших какие-то психические травмы или имеющих высокий уровень стресса (с помощью объективных методик его можно измерить), в последующем чаще настигают сердечно-сосудистые заболевания, и они чаще умирают от них.

И хотя практические врачи в целом хорошо осведомлены о значимости стресса в развитии отклонений здоровья, каких-либо специальных мероприятий по выявлению этого фактора и попыток его коррекции не проводится.

Ситуация в стране косвенно свидетельствует о том, какую негативную роль сыграл стресс в жизни людей: число самоубийств последние 10-15 лет остается запредельно высоким. А причиной суицидов чаще всего являются посттравматические стрессовые расстройства и депрессия.

Рост стрессиндуцированных заболеваний

Надо отметить, что число стрессиндуцированных заболеваний, в том числе тревожных и депрессивных, растет и на Западе, и это вызывает совершенно необоснованный контраргумент: подобная ситуация характерна для любого современного общества. Но на Западе основной причиной подобных недугов является старение населения, а не ухудшение экономической ситуации и условий жизни подавляющего большинства населения или напряжения в обществе. Продолжительность жизни в Евросоюзе приближается к 80 годам, а старость объективно сопряжена с повышением риска появления депрессивных состояний. Это известная закономерность, имеющая место и у нас, и за рубежом. По нашим данным, вероятность присутствия у пациентов депрессивной симптоматики отчетливо увеличивается с возрастом, примерно на 4% в год.

Интенсификация ритма жизни

Среди факторов, провоцирующих стрессы и нарушения адаптации, один из основных – это интенсификация ритма жизни. Еще 50 лет назад люди жили гораздо спокойнее и размереннее, пусть и менее комфортно. Сегодня идет непрерывный рост требований, предъявляемых к человеку на рабочем месте, в обыденной жизни. Стимуляция потребления приводит к стимуляции трудовой активности, что влечет за собой напряжение всех жизненных ресурсов организма. Люди стали заметно меньше отдыхать – 10-12 дней вместо 20-30. Появилось такое понятие, как «профессиональное выгорание» – когда люди, «нацеленные на результат», не считаются с физиологическими возможностями своего организма, игнорируют сигналы, которые он подает в виде недомогания, утомляемости, часто выходят на работу в том или ином болезненном состоянии. Повсеместно наблюдается снижение числа листов временной нетрудоспособности, которое во многих крупных компаниях расценивается как положительный факт, но таковым не является: одновременно повышаются показатели заболеваемости сотрудников тяжелыми недугами и смертности от них.

Пути выхода из стресса

Самолечение. Многие больные самостоятельно принимают самые различные психотропные препараты, чаще всего растительного происхождения, считая их безвредными, или бесконтрольно годами употребляют транквилизаторы (феназепам или седуксен), загоняя проблему внутрь, что приводит к хронизации процесса. Такие пациенты жалуются на сердечные или желудочные боли, аритмию, плохой сон, и никто, как правило, не связывает их жалобы с психопатологическим состоянием. По данным эпидемиологических исследований, клинически значимые признаки различных расстройств депрессивного спектра имеют место у каждого третьего пациента общемедицинской сети здравоохранения. Это означает, что каждый третий больной, который приходит на прием к участковому врачу-терапевту, имеет те или иные признаки психопатологических состояний. У некоторых присутствуют только признаки, а у кого-то уже сформировавшееся расстройство, которое не диагностируется.
Алкоголь. Чтобы выйти из стресса, наше население выбирает самые вредные и непродуктивные способы, наиболее традиционный из которых – алкоголь. Если вначале хватает 20 – 30 мл, то по мере углубления дезадаптации этого количества уже, быает недостаточно. В конце концов, количество алкоголя, необходимое для «снятия стресса», может оказаться весьма существенным и значительно превышающим так называемые стандартные дозы. Что же означает «стандартная доза»?
Это количество алкоголя, которое можно регулярно употреблять без ущерба для здоровья и даже получать некоторую пользу. Стандартная доза – это не более 30 мл любого крепкого напитка (водки, коньяка, виски), или 200 мл (бокал) вина, или 330 мл пива в день.
Для здорового мужчины безопасно употребление 1-2 стандартных доз в день, но любое превышение дозы вызывает спазм сосудов, целый ряд неблагоприятных метаболических эффектов, может оказывать проаритмогенный эффект. Люди, которые находятся в состоянии стресса и пытаются выйти из него с помощью алкоголя, чаще всего превышают безопасные стандартные дозы, нанося вред своему здоровью. Со временем алкоголь перестает помогать, и ищутся иные способы избавления от стресса, например наркотики.
Психологическая помощь. На Западе люди приучены считать болезненным состоянием простое снижение настроения и даже по этому поводу обращаются к соответствующим специалистам – психологам или психоаналитикам. У нас такой стереотип поведения в массовом сознании не укоренился, к психологам или психиатрам россияне обращаются крайне редко. Обычно на такой шаг решаются те, чье состояние становится очень серьезным. Существует масса проблем и с доступностью бесплатной психологической помощи. В то же время частнопрактикующие психологи предоставляют свои услуги за довольно значительные деньги.

Наше население относится к психологам по-разному. Молодежь, копируя западный образ жизни, считает их рекомендации едва ли не панацеей. Старшее поколение в стрессовых ситуациях предпочитает «отводить душу» с близкими людьми, а не идти «на исповедь» к психологу. Но самое странное, что врачи-психиатры обычно говорят о психологах с некоторой долей скептицизма и причина в том, что психолог, как правило, не является врачом. Обычно он получает образование на психологическом факультете университета или другого вуза и не имеет врачебной лицензии, т. е. права заниматься врачебной деятельностью. Психолог может консультировать пациентов, но он лишен права выписывать лечебные препараты, т. е. проводить психофармакотерапию. Некоторые психологи пренебрегают этими запретами, благо сегодня психофармакопрепараты можно свободно купить в аптеке без рецепта. Возникает много вопросов, в том числе и этических: ведь больной чаще всего не осведомлен, есть ли у психолога врачебная лицензия. Зная эту проблему, психиатры весьма сдержанно отзываются о деятельности психологов. Гораздо более доброжелательно они относятся к тому, чтобы психотропными препаратами лечили врачи других специальностей. И это вполне нормальная практика, довольно широко представленная за рубежом.
Амбулаторная медицинская помощь. Во многих европейских странах тревожные, депрессивные, невротические состояния весьма успешно лечат врачи общей практики. Они, конечно, могут направить пациента к психиатру, если у пациента имеется рекуррентное, повторяющееся расстройство или депрессия с суицидальными мыслями, понимая, что больному нужна специализированная, может быть, даже стационарная помощь. Но если речь идет о пограничных, легких состояниях, то отвлекать психиатра для осмотра таких пациентов нет никакой необходимости. К тому же надо учитывать, что не всякий больной согласится пойти на прием к психиатру. Этот фактор работает и за рубежом, но особенно у нас: есть целый ряд обстоятельств, из-за которых люди очень настороженно относятся к психиатрической помощи и обращаются за ней, в крайнем случае, а часто больных приводят родные, выдавая психиатра за врача другой специальности. Заставить пациента пройти консультацию у психиатра иногда удается только по решению суда, если больной становится опасным для окружающих, угрожает общественному порядку. Но пока дело дойдет до суда…

Поэтому роль участковых врачей в этом контексте трудно переоценить. Очень важно, что наметилась тенденция в отношении расширения функций участкового врача. Он наблюдает своих пациентов на протяжении длительного времени, иногда несколько лет, и ему легче заметить какую-нибудь настораживающую динамику: появление необычных для него симптомов, изменение в настроении или поведении. В идеале семейному врачу или участковому терапевту выявить психическое расстройство у своего пациента даже легче, чем консультанту, который видит пришедшего на прием человека в первый раз и ничего о нем не знает.

Санаторно-курортное лечение. Одним из важных составляющих лечения и профилактики хронического стресса является санаторно-курортное лечение. Одним из важнейших факторов является удаление пациента из привычной среды с проблемами на работе или дома, изменение обстановки и климата, встречи с другими людьми, возможность избавиться от бытовых проблем в виде приготовлении пищи, уборке, стирке и т. д.

Немаловажным фактором является использование при лечении таких физических факторов, как ванны, массаж, психотерапия. Правда, для улучшения состояния необходим определенный срок, не менее 2 недель. Особенно эффективно санаторно-курортное лечение при неврозах. Невроз – психогенное (как правило, конфликтогенное) нервно-психическое расстройство, которое возникает в результате нарушения особенно значимых жизненных отношений человека, проявляется в специфических клинических феноменах при отсутствии психотических явлений. Невроз характеризуется:
– обратимостью патологических нарушений;
– функциональной природой заболевания;
– преобладанием эмоциональных и соматовегетативных расстройств;
– отсутствием психотических нарушений;
– критичностью к своему состоянию.

Приводим клинический случай.

Больная Н., 52 лет, поступила в санаторий с жалобами на слабость, раздражительность, нарушение сна, сердцебиение, чувство тревоги, страха темноты (спит со светом, рядом – муж, не может одна выйти, из квартиры, если темно на улице).
С детства росла впечатлительной, эмоциональной. Ухудшение состояния наступило после перемены места жительства (купили дом, в котором часто умирали квартиросъемщики!).
Объективно: состояние удовлетворительное, контактна, память и внимание сохранены, напряжена, как будто что-то постоянно ожидает. Артериальное давление 130/90 мм рт. ст., пульс 96 ударов в минуту, тоны сердца правильного ритма. Тремор век, пальцев рук. В позе Ромберга устойчива, сухожильные рефлексы равномерно оживлены.

Диагноз: невроз навязчивых состояний.

Лечение:
– минеральные ванны №10,
– душ веерный № 10,
– кислородный коктейль ежедневно,
– психотерапия индивидуально (AT, гипносуггестия) № 12.

После проведенного лечения отмечает улучшение. Уменьшились раздражительность, слабость. Улучшилось общее самочувствие, настроение, сон. Исчезли страхи, спать стала без света.
Через год вновь посетила санаторий. Состояние удовлетворительное, страхи не беспокоят. Возврата симптоматики нет.
Применение биологически активных добавок компании Коралловый Клуб. К сожалению. излишнюю нервозность могут вызвать и недостаток в пище определенных питательных веществ, таких как аминокислоты, цинк, триптофан, фенилаланин и витамины группы В.

Приводим клинический случай.
Женщина, 34 года, обратилась с жалобами на быструю утомляемость, повышенную сонливость в течение дня. При этом нарушение ночного сна – засыпает быстро, но ночью около 3 ч. просыпается, не может уснуть, засыпает под утро, но уже пора вставать. В анамнезе – психоэмоциональная травма.
В результате утром чувство недосыпания, разбитости, с трудом просыпается, долго держится сонливость, заторможенность. К тому же по утрам отечность лица, яркие розовые полосы на всем теле от складок одежды и постельного белья (отечный синдром).
Кроме того, в последние несколько месяцев беспокоили постоянные ноющие боли в грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника. Также с 15 лет наблюдается постоянная заложенность носа, шумное дыхание через нос – хронический вазомоторный ринит.
Обследование, Общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови – без патологии, (холестерин 5,3 ммолъ/л), УЗМ почек, печени, желчного пузыря – без патологии.
При тестировании живой капли крови на темнопольном микроскопе: выраженная агрегация эритроцитов, «монетные столбики», мелкие глыбки холестерина в плазме в умеренном количестве, признаки анемии, дефицит витаминов и микроэлементов, почечные эхиноциты в небольшом количестве.

: 1-1,5 л вдень.
Длительно, на этом фоне:
1-й этап. по 1 капсуле 2 раза в день в течение 1 мес.
2-й этап. по 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 нед.
3-й этап. Программа 2 в течение 2 нед.
4-й этап. по 1 капсуле Зраза в день в течение 1 мес.
1 таблетка 2 раза в день в течение 2 мес.
по 2 таблетки 2 раза в день в течение 1 мес.
Вначале на фоне приема постепенно начал улучшаться сон, через 4 месяца полностью исчезли утренние отеки, исчезли боли в позвоночнике.
После Программы 2 Коло-Вада Плюс практически сразу исчезли явления хронического вазомоторного ринита – носовое дыхание стало свободным, бесшумным.
Сразу после Программы 2 появились бодрость, энергичность, исчезла сонливость днем. Кроме того, исчезли ноющие боли в ногах, которые ранее она связывала просто с усталостью. Возможно, эти боли в ногах были связаны с начальными проявлениями варикозной болезни ног.

Сейчас продолжает прием различных препаратов с профилактической целью, через полгода – Программа 2 Коло-Вада Плюс.

ЖУРНАЛ НАТУРАЛЬНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ И КОСМЕТОЛОГИЯ № 1 2007 г.

Журнал для практиков. Натуральная фармакология и косметология. Издатель: кафедра профилактической и восстановительной медицины РГМУ. Главный редактор Ю. Г. Боженков.

• — новая методика определения качества Вашего здоровья.
• Визион-Vision Тяньши-Tiens Group-Тианде Виталайн-Vitaline Гербалайф-Herbalife Витамакс-Vitamax Амвей-Амвэй-Amway Oriflame-Орифлейм Faberlic-Фаберлик Инфинум-Infinum Enrich-Инрич Santegra Mary Kay Marykay-Мери Кей Nsp-Нсп Zepter-Цептер Neways-Ньювейс Agel-Эйджел Амрита-Amrita Avon-Эйвон Dr.Nona-Доктор Нона Gloryon-Глорион Intway-Интвей Эдельстар Арт Лайф Корпорации Сибирское Здоровье Дайна-Daina Белый Кот Тапервер-Tupperware Мирра Люкс и др.

И Ваше тело снаружи и внутри всегда будет в порядке!

Ай Кью Активин Алоэ вера с клюквенно-яблочным вкусом Алоэ вера с персиковым вкусом Алоэманнан Алтимейт Априкотабс Артишок Биошейп Бурая водоросль ВитАлоэ Гидросел Гинкго Билоба Глюконат калия Готу кола Детские вкусные витамины ДигестЭйбл Диозин Жевательный кальций Железо Жир печени акулы Зеленое золото Кальций меджик Каскара Саграда (Крущина) Комплекс витаминов группы В Кора белого дуба Корал Лецитин Корал-Майн КоралПробиотик КоралПробиотик для детей Корень солодки Кофермент Q-10 (Coenzyme Q-10) Кошачий коготь Лакс-Макс Листья черного ореха Люцерна Мега Ацидофилус Мелатонин Микрогидрин Микрогидрин Плюс МСМ с микрогидрином Набор трав №1 №2 №3 №4 №5 №6 №7 №11 Омега 3/60 Omega 3/60 Очанка Папайя ПауэрМин Пищеварительная формула Про-волокно Программа 2 Коло-Вада Плюс Противити Селен Сильвер-Макс Спирулина в капсулах Спирулина в порошке Спирулина в таблетках Грин Бар Какао Бар СуперФуд Бар СуперЭппл Бар СуперЧерри Бар Сустав комфорт Тру Лецитин ФерстФуд Молозиво Фито-Си Фито-энергия Цинк Чеснок Эндуро-макс Эхинацея

C7 – крем для контура глаз C7 – крем-пилинг для лица C7 – пенка для глубокого очищения кожи C7 – сыворотка от глубоких морщин C7 – сыворотка от морщин, ежедневный уход C7 – тонизирующая маска для лица с омолаживающим эффектом C7 – увлажняющий крем, замедляющий процессы старения Cellution 7 — Премиум-линия по уходу за кожей Бальзам для губ увлажняющий Бальзам для кожи лица и тела «Жир эму с маслом чайного дерева» Бальзам-кондиционер цитрусово-мятный с нанокластерами Гель Алоэ с нанокластерами Гель моющий и увлажняющий для тела Гель очищающий для лица с нанокластерами Зубной порошок «Микробрайт» Крем разогревающий Крем увлажняющий для комбинированной и жирной кожи Крем увлажняющий мультиактивный Лосьон для тела укрепляющий «НутраФирм» с нанокластерами Лосьон тонизирующий для всех типов кожи Масло косметическое «Жир эму» Масло чайного дерева косметическое Молочко нежное очищающее Сильвер гель Соль для ванн с микрогидрином Сыворотка косметическая «Селлюшен-С» с нанокластерами Шампунь для волос цитрусово-мятный с нанокластерами

Витадуш Витакулон Витапамп Витастик Витастрим мини Витастрим Д-серия 1» Витастрим уни Витафильтр ОВП-метр Сменный картридж «Рейншоу» Сменный картридж «Чистая вода» Фильтр для душа «Рейншоу» Фильтр «Чистая вода»

Чистик для оптики Макси-комплект Мини-комплект Чистик махровый Чистик скраббер Чистик универсальный Швабра большая Швабра малая Легкая насадка для швабры большая маленькая Набор чистиков: оптический, универсальный, махровый чистик скраббер Накладка для швабры для влажной уборки большая маленькая Накладка для швабры для сухой уборки большая маленькая Ручка для швабры с регулируемой длиной

Нейтроник МГ-03 Нейтроник МГ-04 Нейтроник МГ-04М

у нашего генерального представителя — Наталья Евгеньевна

Мы имеем филиалы и предоставляем вам возможность пользоватья этим удивительным продуктом в следующих странах и городах:

• Австрия-Вена Азербайджан-Баку Армения-Ереван
• Белоруссия-Минск Бельгия-Брюссель Болгария-София
• Великобритания-Лондон Венгрия-Будапешт
• Германия-Берлин Греция-Афины Грузия-Тбилиси
• Израиль-Тель-Авив Ирландия-Дублин Испания-Мадрид Италия-Рим
• Казахстан-Алма-Ата Киргизия-Бишкек
• Латвия-Рига Литва-Вильниус
• Молдова-Кишинев Монголия-Улан-Батор
• Польша-Варшава Португалия-Лиссабон
• Россия-Москва Румыния-Бухарест
• Туркмения-Ашхабад
• Узбекистан-Ташкент Украина-Киев
• Финляндия-Хельсинке Франция-Париж
• Чехия-Прага
• Швеция-Стокгольм
• Эстония-Таллин

• Абакан Актобе Актюбинск Алматы Альметьевск Александрия Алушта Алчевск Анапа Ангарск Ангрен Артем Артемовск Арзамас Архангельск Астрахань Ахтырка
• Барнаул Биробиджан Бишкек Белая Церковь Белгород Белово Белореченск Бельцы Бердичев Бердянск Благовещенск Борисполь Бровары Братск Брянск Бугульма
• Васильевка Васильков Великий Новгород Владимир Владимир-Волынский Владивосток Владикавказ Винница Вознесенск Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткинск
• Гагарин Горловка Горно-Алтайск Губкинский Грозный
• Джанкой Димитров Днепродзержинск Днепропетровск Донецк
• Евпатория Екатеринбург Елабуга Енакиево Ереван
• Желтые Воды Житомир
• Закарпатье Запорожье Зугрес
• Ивано-Франковск Измаил Изюм Ижевск Ильичевск Иркутск
• Казань Калининград Калуга Каменец-Подольский Караганда Кемерово Керчь Киев Киров Кировоград Киселевск Кишинев Когалым Ковель Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конотоп Константиновка Коростень Кострома Краматорск Красноармейск Краснодар Красноярск Кременчуг Кривой Рог Кропоткин Купянск Курахово Курган Курск Кустанай
• Лесозаводск Липецк Лисичанск Луганск Лубны Луцк Львов
• Магадан Магнитогорск Макеевка Мариуполь Махачкала Мелитополь Миргород Минусинск Москва Мукачево Мурманск
• Набережные Челны Нальчик Находка Нежин Нерюнгри Нефтеюганск Нижний Новгород Нижневартовск Нижнекамск Нижний Тагил Николаев Никополь Новая Каховка Нововолынск Новоград-Волынский Новоднестровск Новокузнецк Новомосковск Новосибирск Ногинск Норильск Ноябрьск
• Обухов Одесса Омск Орел Оренбург
• Павлоград Пенза Первомайск Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Пирятин Полтава Подольск Псков Пятигорск
• Раменское Рига Ровно Ростов-на-Дону Рязань
• Самара Самарканд Саки Салехард Санкт-Петербург Саранск Саратов Свердловск Севастополь Северск Северодонецк Симферополь Славянск Смела Смоленск Снежное Сочи Ставрополь Старый Оскол Стрий Судак Сумы Сургут Сыктывкар
• Таганрог Таллин Тамбов Ташкент Тбилиси Тверь Тернополь Терновка Тикси Тобольск Тольятти Томск Торез Трускавец Тула Тында Тюмень
• Ужгород Улан-Удэ Умань Урай Уральск Усолье-Сибирское Усть-Каменогорск Уфа
• Феодосия
• Хабаровск Ханты-Мансийск Харьков Херсон Хмельницкий Хуст
• Чебоксары Челябинск Череповец Черкассы Черкесск Чернигов Черновцы Чита
• Шахтерск Шостка
• Щелкино
• Элиста Электросталь Энергодар
• Южно-Сахалинск Южноукраинск Южно-Уральск Юрга
• Якутск Ялта Ярославль

Различают три степени выраженности эмоционального напряжения.

Первая степень — состояние внимания, мобилизации, активности, характеризуется по- вышением работоспособности, усилением функции органов и систем, обеспечивающих решение данной задачи. Возникает всякий раз, когда вставшая перед организмом задача нешаблонна, требует концентрации внимания, мобилизации интеллектуальных и физических ресурсов. Подобное состояние весьма полезно, оно тренирует организм, повышает работоспособность.

Вторая степень — появлению стенической отрицательной эмоции. Психологически это знакомое каждому состояние ярости (гнева, негодования), сопровождающееся крайне значи- тельным (предельным) повышением активности органов и систем, обеспечивающим взаимо- действие организма с окружающей средой. Значительно возрастает работоспособность скелетных мышц, концентрируется внимание, усиливается работа сердца, повышается артериальное давление, усиливаются дыхание, окислительные и энергетические процессы, появляется спазм сосудов брюшных органов и кровь усиленно притекает к мышцам, мозгу, легким и сердцу. Цель подобной реакции — максимально увеличить ресурсы организма и тем добиться решения возникшей задачи.

Третья степень — астеническая отрицательная эмоция, возникает, если задача требует ресурсов, намного превышающих те, которыми располагает организм даже при максимальной мобилизации сил. Психологически переживается как это состояние страха (ужаса, тоски). На- ступает резкое снижение интеллектуальных и энергетических ресурсов (от страха «опускаются руки», «подкашиваются ноги», парализуются «умственные способности», «вегетативная буря» может перейти в «хаос»).

Рассмотренные три степени состояния напряжения в «чистом> виде встречаются редко. Часто наблюдаются степени эмоционального напряжения, которые можно охарактеризовать как промежуточные (переходные) стадии. Так, например, в промежуточной стадии между II и III может возникнуть угнетение лишь интеллектуальных функций при полной сохранности (и даже повышении) энергетических ресурсов. В этом случае объятый страхом, потерявший рассудок человек с гигантской энергией совершает бессмысленные поступки (паника).

ъНаблюдаются переходные ситуации и другого рода, когда снижаются лишь энергетические ресурсы: парализованный ужасом человек осознает приближающуюся опасность, но не в силах сделать ни одного движения, чтобы избежать ее.

Степень состояния напряжения, возникающего в данной ситуации, помимо всего прочего, определяется предшествующим жизненным опытом. Недостаточность этого опыта, отсутствие навыков, необходимых для преодоления трудностей, способствуют возникновению состояния напряжения более высокой степени.

Рекомендуем также

Мышечное напряжение. Мышечный спазм | Клиника Ринос

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

1. Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
2. Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

• боль ноющего, свербящего, давящего характера
• усиление или уменьшение почти постоянной боли
• отражение боли в области плеча, глаза, головы
• невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

• остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
• травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
• статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
• эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

• чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
• мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

1. Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
2. Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Напряжение в теле. Снятие внутреннего напряжения и расслабление тела

Если быть к себе внимательным, то нетрудно заметить, что все возникающие проблемы отражаются в теле в виде мышечного напряжения, которое создаётся желанием удержать в уме воображаемое представление о том, как должен выглядеть окружающий мир и воображаемое «Я» в нём.

Напряжение в теле возникает в результате вовлеченности в переживания, происходящие в вашем уме, которые могут возникать как:

— впечатления – оценочное воспоминание событий прошлого;

— несогласие с событиями прошлого;

— неприятие происходящего из-за ложных убеждений, что неизбежное должно быть другим;

— беспокойство, страх за то, что представляемое будущее не совпадёт с неизбежным;

— эмоциональная вовлеченность в происходящие события.

И вы можете убедиться на собственном опыте, как напрягается ваше тело при компьютерных играх, при просмотре зрелищных фильмов, спортивных матчей и т.д.

Беспокойный ум, блуждающий во времени и пространстве, создаёт конструкции, каким могло быть прошлое и каким должно быть будущее. Эти конструкции — только иллюзия, игра воображения ума. И чтобы воображаемая конструкция, существующая в уме, казалась реальностью, вы расходуете свою энергию, создавая в себе нервно-мышечное напряжение. Когда представляемое умом не совпадает с происходящим, то расход энергии на удержание воображения значительно возрастает, что ощущается вами как сильное переживание и напряжение. И если своевременно не отпустить созданную умом иллюзию и не принять неизбежное таким, какое оно есть, то результаты могут оказаться плачевными.

Напряжение в теле является отличным индикатором, который показывает, что вы не принимаете происходящее из-за того, что удерживаете в своём уме совершенно ненужную вам идею, тащите за собой груз, который вам совсем не нужен. В таком случае вы не только попусту тратите свою жизненную энергию, но и разрушаете себя. И того, кто не понимает этого сигнала и не извлекает из этого соответствующих уроков для обучения, недисциплинированный ум будет держать в напряжении. А чрезмерное напряжение может создавать не только нервно-мышечные блоки, но и даже причинить вред здоровью.

Но то, что, казалось бы, разрушает вас, существует для того, чтобы научить вас, помочь вам. Следует сознавать, что напряжение – это автоматический путеводитель человека. Но ум человека может создавать излишнее напряжение своими навязчивыми идеями, может вызывать проблемы. Тогда следует прийти к себе на помощь с помощью своего же ума и, наблюдая за состоянием своего тела, обнаружить напряжение в теле и избавиться от него.

Попробуйте пронаблюдать состояние своего тела в момент таких переживаний. Если вы расслабите в этот момент своё тело, то заметите, как переживание ослабнет или исчезнет совсем. Практикуя это, вы быстро научитесь избегать ненужных напряжений в теле, чем сможете избавить себя от многих проблем и страданий.

Всё, что выглядит разделённым в кажущемся вам мире, на самом деле тесно взаимосвязано. Напряжение в теле и неприятное переживание возникают одновременно как индикаторы того, что вы находитесь в состоянии неприятия. И если вы будете следить за состоянием своего тела, не позволяя ему быть в напряжении, то у вас не будет возникать никаких проблем.

Большинство людей живёт в состоянии постоянного напряжения, не зная, что такое настоящее расслабление и релаксация. И для тела, которое не знает, что такое настоящее расслабление, команда расслабиться вызовет лишь недоумение.

Существует определённая взаимосвязь между мыслями, проблемами и напряжением тела. Распознав, что напряжение в теле и есть отражение самой проблемы, и что посредством снятия внутреннего напряжения – расслабления тела и релаксации – можно легко устранить все проблемы. Описываемые в моих тренингах комплексы физических упражнений — это не гимнастика и не физкультура. Они предназначены для того, чтобы познать себя через тело и, научившись управлять телом, дисциплинировать свои мысли, привести в гармонию тело и ум.

 

P.S. Любая мысль, возникающая в вашем уме, находит свой отклик в теле. Поэтому пока есть движение мыслей, вы можете сознавать своё присутствие как тело. Когда мысли отсутствуют, наступает полная релаксация, при этом тело перестаёт сознаваться умом как материальный объект. Отсутствие сознания тела является внетелесным опытом, но осознание при этом не прекращается. И то, что при этом продолжает осознавать, является Вашим истинным Я.

Станислав Милевич

 

< Предыдущая		Следующая >

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

«

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».

Елена Мосолова

руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

Сними усталость и напряжение.

Loading…

Сними усталость и напряжение.

Упражнения для снятия напряжения.

Стряхни. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Отряхните ненужный груз.

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки… Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.

Весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Фокусировка . Необходимо удобно расположиться в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, следует сосредоточить внимание на определенном участке своего тела и почувствовать его тепло. Например, по команде «Тело!» надо сосредоточиться на своем теле, по команде «Рука!» – на правой руке, «Кисть!»– на кисти правой руки, «Палец!» – на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде «Кончик пальца!» – на кончике указательного пальца правой руки. Команды самому себе следует подавать с интервалами 10-12 секунд. Общая продолжительность упражнения – 5-7 минут.

Пресс . Упражнение способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, агрессии.

Необходимо представить внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя и вытесняя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения следует добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.

«Заземление» отрицательной энергии выполняется 3-4 раза. Общая продолжительность упражнения – 5-7 минут.

Саморегуляция.

Смелый человек не тот, кто не боится (таких людей просто нет), а тот, кто умеет свой страх преодолеть. Желательно, чтобы каждый вслух сказал, чего он боится или боялся. Подобное обсуждение поможет понять выпускнику, что он не один такой, что у сверстников тоже существуют проблемы, сходные с теми, которые, как он думал, есть только у него. Также он услышит от сверстников варианты решения этих проблем.

Статуя уверенности — статуя неуверенности (для неуверенных детей). Упражнение

Тело и настроение. Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек – звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

Дата публикации — 22.04.2020

Как снять внутреннее напряжение беспокойство. Как быстро снять нервное напряжение

Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• ноотропы;
• малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

• дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
• ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
• электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
• электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
• парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

Для лечения неврозов используются такие методики:

Телесноориентированная терапия

Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

• глаза – отказ от реальной правды жизни;
• лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
• шея – страх показать истинные чувства;
• грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
• спина – боязнь не оправдать ожидания;
• плечи – страх оказаться слабым;
• район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
• живот – страх за жизнь;
• таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
• кисти – проблемы с общением;
• руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
• ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.

Начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные . Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а , работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

• Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
• Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• повышенное потоотделение;
• головная боль;
• дрожь в конечностях;
• мышечное напряжение;
• тревожность;
• раздражительность;
• бессонница или короткий сон;
• кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

• усталость, изнуренность;
• раздражительность;
• навязчивые мысли;
• ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Йога

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
   • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
   • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
   • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Нету похожих постов(

Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.

В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.

Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.

Крик в пространство

Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).

Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.

Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.

Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.

Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.

Любимые блюда

В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:

• горький шоколад:
• бананы;
• клубника;
• авокадо;
• блюда с корицей;
• острые блюда.

Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.

Ароматерапия

Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:

• анис;
• апельсин;
• грейпфрут;
• бергамот;
• жасмин;
• иланг-иланг;
• кардамон;
• кедр;
• лаванда.

Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.

Натуральные капли на травах, которые помогают при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности — DreamZzz

Дыхание

В восточных практиках существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, избавиться от стресса и остановить нарастающий ком отрицательных эмоций. Именно об одном таком приеме и рассказывается в следующем видео, берите на заметку:

Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.

Не позволяйте стрессу брать над вами верх!

Напряжение нервной системы может происходить разными путями. Практически каждый человек подвержен стрессам, может испытывать негативные эмоции при общении, у большинства людей есть различные страхи. Если в описанных состояниях человеку приходится бывать достаточно часто, то это одна из основных причин, почему может развиваться невроз, при котором у многих людей болит голова. Помимо того, что можно испытывать головные боли, может возникать непонятное чувство опасности, у кого-то начинается тошнота. Все это нарушает нормальную жизнедеятельность человека и требует лечения.

Причины заболевания

Причиной невроза, как правило, является постоянное состояние нервного перенапряжения человека. В результате снижается сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Крайним выражением заболевания является истерика, крик, нервный срыв или неврастения, в результате чего люди могут даже попадать в больницу. При этом необходимо помнить, что все органы в человеке взаимосвязаны, поэтому перегрузка нервной системы влечет проблемы не только с ней, но и с другими органами, в том числе длительные головные боли.

В качестве причин возникновения заболевания ученые выделяют:

• Различные сильные потрясения в жизни. Они могут быть как приятные (долгожданная покупка квартиры, поступление в университет или институт, свадьба), так и неприятные (например, потеря близкого человека).
• Особенности характера человека. Сильнее других типов неврозам подвержены холерики и меланхолики. В связи с наличием эмоциональной нестабильности, они принимают любое потрясение близко к сердцу, что и приводит к перенапряжению нервной системы.
• Высокий темп жизни и, как следствие, нарушение режима труда и отдыха. Когда человек много работает, постоянно стремится улучшить свои результаты, он не успевает расслабиться и восстановить силы, что и приводит к проблемам в нервной системе.
Если на протяжении длительного времени не получается достичь какой-то цели или результата, это также может привести к неврозу, а значит, и головным болям.

Основные симптомы болезни

Первыми признаками наличия невроза является постоянное ощущение усталости, вялость, мутная голова, рассеянность. Если в таком состоянии не дать себе отдохнуть, появляется раздражительность. По мере развития болезни, нарушения нервной системы начинают негативно влиять на другие внутренние органы. В результате появляются следующие симптомы:

Все это может сопровождаться ухудшением сна, повышенной плаксивостью и обидчивостью человека, снижением производительности труда и другими подобными признаками. Если своевременно не отреагировать на симптомы невроза, то возможны очень серьезные последствия, в частности:

Головные боли при неврозе

Шум в голове или болевые ощущения появляются не сразу в момент стрессовой ситуации, они проявляются через некоторое время, по мере развития болезни и увеличения нервного напряжения. В качестве их причин можно назвать:

• Наличие зажимов в мышцах, которые возникают из-за нарушений в нервной системе, которая может держать все тело в постоянном напряжении;
• Нарушение работы сосудов головного мозга, которое также происходит из-за перегрузки нервной системы и в результате повышенного артериального давления;
• Других нарушений в организме, которые возникают из-за спазм в мышцах и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Выделяют два типа головных болей.

• Первый тип называется нервно-мышечным. При таких болях возникает ощущение, что кто-то давит на голову, в ней возникает постоянное напряжение, человеку сложно сосредоточиться, запомнить какую-либо информацию, некоторые части головы кажутся онемевшими, к ним больно прикоснуться.
• Второй тип – нервно-сосудистый. Его основным симптомом является пульсирующий характер боли, из-за которой больной также не может сосредоточиться на работе. Чаще всего боль сосредотачивается в верхней части головы – у висков, лба или затылка. Дополнением к головной боли нервно-сосудистого типа бывает тошнота и слабость.

Лечение головной боли лекарственными препаратами

Если сдавливающая головная боль при неврозе становится невыносимой, рекомендуется принять медикаменты. Если этого не сделать, больной будет раздражительным, не сможет принимать пищу, потому что процесс жевания вызывает болевые ощущения. Кроме того, напряжение головы при неврозе негативно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии человека.

Препараты, с помощью которых снимается напряжение в голове в период невроза, могут быть следующие:

• Успокоительные препараты, произведенные из натуральных продуктов, например, настойка валериана, пустырник и другие подобные растения.
• Обезболивающие средства, которые действуют через снятие мышечного или сосудистого спазма. К ним относятся спазмалгон, новиган и различные анальгетики.
• Препараты, направленные на устранение чувства тревоги. Это глицин, пантогам. Их действие заключается в нормализации сна и работы головного мозга. Однако в связи со сложным характером их лечебного воздействия, принимать их следует только по назначению врача. Кроме того, только специалист сможет подобрать правильную дозировку лекарства.
• Витамины группы В и С, которые необходимы для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также рекомендуется принимать комплексы, содержащие магний или железо.

Как самостоятельно избавиться от боли?

• Во-первых, следует изменить стиль жизни. Это подразумевает соблюдение режима работы и отдыха, наличие здорового сна (возможно, на начальном этапе с применением лекарственных препаратов). Это позволит нервной системе расслабиться, прийти в норму, а значит, симптомы невроза начнут уменьшаться, с ними уйдет и шум в голове.
• Во-вторых, следует сменить обстановку. Если существующая атмосфера приводит к постоянному напряжению нервной системы, необходимо на время уехать куда-нибудь. Для расслабления хорошо подходит лес или луга, где можно вдыхать природные ароматы, которые действуют успокаивающе. Да и свежий воздух, отсутствие городской суеты положительно сказывается на нервной системе и здоровье человека. Рядом с собой желательно видеть только близких людей, которые позаботятся, смогут выслушать, дать хороший совет.
• Также положительно на самочувствии сказываются и регулярные физические упражнения. В результате постоянных физических нагрузок, в организме человека формируются гормоны дофамин и серотонин, которые иначе называются гормона счастья. Они поднимают настроение, способствует борьбе со стрессом, а значит, уменьшают симптомы невроза, в том числе, и головную боль.

Народные средства, как снять напряжение в голове при неврозе

• Принимать перед сном ванну с добавлением лаванды. Пропорции должны быть следующие: на 1 литр кипятка – 50 грамм растения. Сначала готовится настой, потом добавляется в ванну. Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
• Также в ванну можно добавлять различные масла – ромашки, мяты, апельсина или жасмина. В среднем, достаточно от 5 до 10 капель за один раз.
• Положительный эффект достигается и с помощью ароматной подушки. Ее можно даже сделать самостоятельно – достаточно в холщовый мешок положить травы, обладающие расслабляющим и успокоительным действием – мяту, шишки хмеля, лаванду и так далее. Изготовленную подушку следует положить рядом с местом сна, что обеспечит максимальный эффект.
• Также рекомендуется прием перед сном чая или отвара из трав, обладающих успокоительным и расслабляющим эффектом.

В результате невроза могут развиваться постоянные головные боли. В большинстве своем они носят давящий характер. Снимают их либо медикаментозным лечением, которое лучше всего может назначить врач, либо народными средствами (успокоительными отварами и ваннами) и сменой образа жизни на более спокойный.

Врач–остеопат – чуткие руки и мягкие техники лечения

Врач–остеопат – чуткие руки и мягкие техники лечения

Для многих людей, не сведущих в вопросах остеопатического лечения, врач – остеопат может показаться настоящим кудесником. Однако любой опытный врач – остеопат – это настоящий профессионал, который имеет огромный опыт работы с пациентами и досконально знает не только анатомию человека, но и характер всех внутренних процессов, влияющих на любые изменения в организме. Именно от таких взаимосвязей отталкиваются все методики остеопатии, отличающиеся мягкостью и возможностью применения для лечения даже новорожденных.

Впервые термин «врач — остеопат» возник более 130 лет назад, когда американский хирург А. Стилл сформулировал главные принципы остеопатии и разработал целый комплекс приемов для диагностики и лечения самых разнообразных заболеваний. Причем, для этого требовалось лишь профессиональное воздействие руками без использования медицинских препаратов и хирургических операций. Вскоре клиническая эффективность подобных методик обеспечила признание остеопатии на государственном уровне не только в США, но и во Франции, Бельгии, Австралии, Англии, Новой Зеландии и других странах. После проведения многочисленных клинических и научных исследований, подтверждающих благоприятные результаты лечения, врач – остеопат приобрел официальный статус практикующего специалиста.

С тех пор, на протяжении более 130 лет, остеопатия является самостоятельным направлением медицины, обуславливающим не медикаментозный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов.

Как врач – остеопат помогает избавиться от заболеваний

Любой квалифицированный врач – остеопат имеет собственный арсенал уникальных лечебных техник. Для выявления любого нарушения в работе организма врач – остеопат использует только руки, способные прочувствовать малейшее напряжение или неправильную работу органов и тканей. Исходя из этого, врач — остеопат щадящим воздействием снимает внутреннее напряжение, защемление нервных тканей и т.д. В отличие от принципов мануальной терапии, остеопатия не предполагает применения физической силы, а значит, техники лечения становятся максимально мягкими и безболезненными.

Врач – остеопат всегда подходит к организму пациента, как к единой системе, в которой постоянно протекают разнообразные физиологические процессы. Если в каком-либо органе происходят негативные изменения, то это находит отражение на работе других систем. Зачастую это проявляется болевыми ощущениями, недомоганием или другими симптомами, которые можно отнести к целому спектру заболеваний. Однако на первом же сеансе врач – остеопат проводит профессиональную диагностику руками, выявляя истинную причину недуга. И только после этого проводится лечение, включающее восстановление полноценного тока крови и лимфы, освобождение нервов от защемления и т. д. Все это приводит к комплексному и планомерному восстановлению естественной работы организма.

При помощи чутких рук врач – остеопат лечит разнообразные заболевания позвоночника и ОДС, помогает избавиться от последствий родовых травм, задержек в речевом и психомоторном развитии, головных болей, остеохондроза и других недугов.

Что такое внутреннее и внешнее напряжение?

Существует два вида напряжения: внешнее и внутреннее напряжение.

Внешний стресс исходит извне:

• Наша физическая среда
• Наша работа
• Шум – громкий и постоянный низкий уровень шума
• Загрязнение
• Травма
• Травма
• Инородные организмы (бактерии, вирусы, грибы)
• Токсины
• Плохие условия труда (недостаточное внимание к эргономике, слишком много шума, плохая циркуляция воздуха, отсутствие уединения, чрезмерные требования и т. д.).
• Отношения с другими
• Наш дом,
• Все ситуации, вызовы, трудности и ожидания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Внутренний стресс возникает внутри нас и определяет способность нашего организма реагировать и справляться с внешними вызывающими стресс факторами или стрессорами:

• Состояние питания
• Отношения
• Мысли
• Чувства гнева, страха и беспокойства
• Ожидание
• Воображение
• Память
• Общий уровень здоровья и физической подготовки
• Наличие болезни и инфекции
• Эмоциональное благополучие
• Количество сна и отдыха, которое вы получаете.

Управление стрессом может включать в себя изменение внешних факторов, с которыми вы сталкиваетесь, или внутренних факторов, которые усиливают вашу способность справляться с тем, что происходит на вашем пути.

Внешний стресс часто связан с:

• Стресс на рабочем месте
• Межличностные конфликты
• Отношения / семейный стресс
• Баланс карьеры и семьи
• Быть родителем

Ваши дети и стресс
Дети – это большая радость и большой источник стресса!

• Принимайте своих детей такими, какие они есть
• Осознайте, что вы человек, и ваши дети это знают — не пытайтесь быть идеальным родителем, партнером или сотрудником.Просто постарайтесь изо всех сил и попросите о помощи. Делегат.
• Пусть они учатся у вас, а затем идут своим путем.
• Родительство — это не контроль. Это о свободе.
• У детей тоже бывают стрессы. Они иначе реагируют на стресс, чем взрослые! Будьте начеку:
  • Изменения в режиме питания или сна
  • Отсутствие потребности в социальном взаимодействии
  • Больше капризности, чем обычно
  • Резкое или необъяснимое ухудшение академических или спортивных результатов

Управление внутренним стрессом может помочь подготовить ваше тело к более эффективной борьбе с внутренними стрессорами:

• Управление гневом
• Здоровое питание и использование правильных пищевых добавок, которые помогут справиться со стрессом
• Как справиться с гневом, страхом и беспокойством
• Развитие положительного психологического настроя
• Умеренные, но частые физические упражнения
• Ежедневная практика релаксации
• прием пищи при нарушениях сна

(Health34)

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять.Всего за R75 в месяц у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд особенностей. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня.

Как справляться со стрессом, чтобы он не навредил вашему здоровью

Проходит еще один день, и когда вы ложитесь в постель, вы снова чувствуете, что не можете все уместить.

Пока вы размышляете о гора обязательств и забот, с которыми вы столкнетесь завтра, это знакомое скрытое течение стресса проходит через вас, отвлекая вас от вещей, которые обычно вызывают счастье.И кто мог винить тебя? Вы жонглируете работой, семьей и личной жизнью, идя по канату размером с зубную нить, и это только вопрос времени, когда он порвется под таким давлением.

На самом деле, согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2017 году, 45 процентов американцев признались, что не спали по ночам в течение последнего месяца из-за стресса, а 75 процентов указали, что испытывали по крайней мере один физический или эмоциональный симптом стресса. стресс в последний месяц.

Хотя из-за бесконечного цикла стресса вы можете чувствовать себя беспомощным и неуверенным в том, как восстановить контроль над своей жизнью, есть хорошие новости: это можно сделать. Первый шаг — определить конкретные причины вашего стресса и признать симптомы, которые они вызывают; затем вы можете активно изменить свой распорядок дня, чтобы изменить то, как вы справляетесь со стрессорами, с которыми вы сталкиваетесь, и свести к минимуму их влияние на ваше самочувствие.

Что вызывает у вас стресс? Общие виновники

«Мое недавнее исследование показывает, что наиболее распространенной причиной стресса является чувство, что не хватает времени, чтобы все сделать», — сказал доктор.Хайди Ханна, нейробиолог и исполнительный директор Американского института стресса. «У людей больше требований к своему времени и энергии, чем к их возможностям, а постоянная связь с технологиями усугубляет ситуацию».

Исследования показывают, что наиболее распространенной причиной стресса является чувство нехватки времени, чтобы все успеть.

Она объяснила, что многие люди также не осознают, что внутренний стресс имеет тенденцию усложнять работу с внешними обстоятельствами.Например, если вы не улавливаете достаточное количество ZZZ, едите несвежую пищу или ведете малоподвижный образ жизни, ваша нервная система становится более возбужденной и с большей вероятностью поспешно реагирует на предполагаемые стрессоры или угрозы в вашем окружении.

«Со всеми достижениями в области технологий легко забыть, что мы все еще имеем дело с очень примитивной структурой мозга, которая запрограммирована защищать нас любой ценой», — сказал доктор Ханна. «Если мы думаем, что нам чего-то не хватает — будь то время, энергия, деньги или другие ресурсы, такие как социальная поддержка, — активируется система реакции на стресс.”

Другие распространенные причины стресса, помимо невозможности сделать все, включают наши финансы, здоровье и отношения. Эти вещи, как правило, всегда находятся в центре нашего внимания, но они усугубляются, когда мы сталкиваемся с препятствием.

«Мы находим стресс в наших отношениях и в желании быть рядом с другими. Нас может напрягать болезнь в семье, конфликты в отношениях, деньги и общие обязанности», — говорит доктор Дженнифер Хартштейн, семейный психолог из Нью-Йорка.«Стресс повсюду. Важно учитывать, как мы справляемся с этим эффективно, чтобы оно не взяло верх над нами».

Обращайте внимание на эти симптомы

Стресс может проявляться физически, эмоционально и умственно. Иногда признаки очевидны, в то время как в других случаях симптомы не столь четкие. Ханна говорит, что самым непосредственным сигналом того, что стресс берет над вами верх, является то, что вы больше не чувствуете себя самим собой.

«[Вы можете] начать день с самыми лучшими намерениями, но вдруг ощутить себя раздражительным или раздражительным, чрезмерно реагировать на вещи, которые обычно вас не беспокоят, или начать чувствовать вялость и усталость без причины. ,» она сказала.

Некоторые люди испытывают головные боли или боли в животе, которые возникают, когда в организме слишком много вызванного стрессом кортизола.

Вы также можете чувствовать себя рассеянным, переходить в состояние постоянного беспокойства, чувствовать себя необычно пессимистично и испытывать трудности с концентрацией внимания и выполнением своих обязательств. Эмоционально вы можете испытывать депрессивные чувства, включая низкую самооценку, бесполезность или одиночество. Затем эти проблемы могут усугубляться тем фактом, что у многих людей возникает желание уйти в себя и избегать других, когда они чувствуют себя так.

Эти эмоциональные и психические расстройства часто также сопровождаются физическими симптомами. Например, доктор Хартштейн говорит, что некоторые люди могут испытывать головные боли или боли в животе, которые возникают, когда в организме слишком много кортизола, вызванного стрессом.

Похожие

«В крайних случаях боль в животе может привести к язве», — говорит она. Кроме того, «иммунная система человека может быть подорвана в результате стресса, приводящего к частым простудам или инфекциям, а стресс может повлиять на цикл сна из-за бессонницы.Кроме того, тело удерживает возбуждение, что приводит к дрожи или нервозности, напряжению в мышцах или учащенному сердцебиению».

Ханна добавляет, что хронический стресс может вызвать или усугубить более серьезные проблемы, включая болезни сердца, диабет, ожирение, рак, тревожные расстройства, депрессию и другие дисбалансы мозга.

Способы свести к минимуму влияние стресса на организм

Независимо от того, имеете ли вы дело с хроническим стрессом или испытываете его время от времени (у кого-то еще начинается крапивница, когда он получает электронное письмо от своего начальника в 9 часов вечера).м.?), можно перезагрузиться и обрести более устойчивое чувство покоя и счастья в повседневной жизни.

Хорошо относитесь к своему телу: Это может показаться очевидным, но стоит повторить: «Все, что помогает мозгу и телу получать более устойчивую энергию, сводит к минимуму стрессовые реакции, потому что мы можем адаптироваться более эффективно», — объясняет Ханна. «Сон не менее семи часов ночью, употребление здоровой пищи каждые три-четыре часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, и движение, по крайней мере, каждые 90 минут в течение дня, чтобы улучшить кровообращение, могут уменьшить усталость от ежедневного стресса.

Определите и предупредите факторы стресса: Это может потребовать некоторого самоанализа, но усилия того стоят. «Важно знать, какие вещи создают для вас больший стресс», — говорит Хартштейн. «Является ли работа стрессовым местом? Вы берете на себя слишком много ответственности, а потом не заботитесь о себе? Очень важно знать, какие вещи вызывают стресс. Если вы сможете заранее справиться с ситуацией — спланировать эти стрессовые моменты, — вы сможете свести стресс к минимуму и помочь себе пережить моменты, не слишком перегружаясь.

Даже три-пять минут медленного ритмичного дыхания могут начать тренировать нервную систему, чтобы она стала более адаптивной.

Замедление: «Стресс заставляет нас ускоряться. Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете стресс и тревогу, — это замедлить себя», — говорит Хартштейн. «Лучший способ сделать это — сделать несколько глубоких вдохов. Дыхание помогает регулировать нашу систему, позволяя нам чувствовать себя более заземленными и контролируемыми. Как только мы сможем оказаться в этом месте, у нас будет больше возможностей решить проблему, что делать со стрессовой ситуацией (если мы можем что-то сделать).

Ханна добавляет, что исследования показывают, что дыхание примерно шесть раз в минуту (вдох на пять счетов и выдох на пять счетов) в равномерном ритме идеально подходит для этого перехода. «Даже три-пять минут медленного ритмичного дыхания могут начать тренировать нервную систему, чтобы она стала более адаптивной», — сказала она.

Выделите 15 минут осознанности: «Каждое утро от 10 до 15 минут, посвященных практике осознанности или медитации, которую также можно сочетать с физической активностью, помогает мозгу соединиться с тем, что для нас наиболее важно», — говорит Ханна.«Это основывает нас на намерении, как мы хотим выглядеть в течение дня, прежде чем мы начнем беспокоиться о том, что нам нужно сделать».

Она также отмечает, что ночной ритуал, такой как принятие горячей ванны, чтение книги, ведение дневника, вечерняя прогулка или прослушивание успокаивающей музыки, имеет решающее значение для подготовки мозга к хорошему сну.

Возможно, мы не часто смотрим на это таким образом, но управление стрессом — это навык, который необходимо развивать. Точно так же, как вы изучаете новый инструмент или занимаетесь спортом, вы должны научиться сводить к минимуму факторы стресса и их влияние на ваше тело.Чем более обдуманными вы будете в своих намерениях и чем больше времени потратите на этот набор навыков, тем легче вам будет использовать стресс как топливо для позитивных изменений, а не изнуряющее чувство, которое заставляет вас сразу же выпить пинту пива. и Джерри.

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Управление стрессом Снятие стресса – клиника Майо

Скорость и вызовы современной жизни делают управление стрессом необходимым для всех.

Чтобы контролировать свой стресс, сначала определите свои триггеры. Что заставляет вас злиться, напрягаться, беспокоиться или раздражаться? У вас часто бывают головные боли или расстройство желудка без какой-либо медицинской причины?

Некоторые факторы стресса, такие как давление на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы, легко идентифицировать. Но ежедневные хлопоты и требования, такие как ожидание в длинной очереди или опоздание на встречу, также способствуют повышению уровня стресса.

Даже положительные события, такие как свадьба или покупка дома, могут вызвать стресс.Любые изменения в вашей жизни могут вызвать стресс.

После того, как вы определили триггеры стресса, подумайте о стратегиях борьбы с ними. Определение того, что вы можете контролировать, является хорошей отправной точкой. Например, если стресс не дает вам спать по ночам, решение может быть таким же простым, как убрать телевизор и компьютер из спальни и дать мозгу расслабиться перед сном.

В других случаях, например, когда причиной стресса являются высокие требования на работе или болезнь близкого человека, вы можете изменить только свою реакцию.

Не думайте, что вам нужно разбираться в этом самостоятельно. Обратитесь за помощью и поддержкой к семье и друзьям, если вам нужно, чтобы вас выслушали, помогли с уходом за ребенком или подвезли на работу, когда ваша машина стоит в магазине.

Многие люди получают пользу от таких практик, как глубокое дыхание, тай-чи, йога, медитация или пребывание на природе. Выделите время для себя. Сходите на массаж, примите ванну с пеной, потанцуйте, послушайте музыку, посмотрите комедию — все, что поможет вам расслабиться.

Ведение здорового образа жизни поможет вам справиться со стрессом.Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить меньше времени перед экраном — телевизором, планшетом, компьютером и телефоном — и больше отдыхать.

Стресс не исчезнет из вашей жизни. И управление стрессом должно быть постоянным. Но, обращая внимание на то, что вызывает ваш стресс, и практикуя способы расслабления, вы можете противостоять некоторым негативным последствиям стресса и повысить свою способность справляться с трудностями.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Основы снятия стресса
• Техники релаксации

Февр.26, 2021 Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
2. Управление стрессом. Healthfinder.gov. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/heart-health/manage-stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
3. Что такое управление стрессом? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/What-Is-Stress-Management_UCM_321076_Article.jsp#. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
4. Управление стрессом. Национальный альянс по охране психического здоровья. http://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Managing-Stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
5. Стресс. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
6. Роуз Р.Д. и др. Рандомизированное контролируемое исследование самоуправляемой мультимедийной программы обучения управлению стрессом и устойчивости. Поведенческие исследования и терапия.2013;51:106.

.

Что вызывает стресс? Типы стрессоров

Стресс является нормальной частью жизни. На самом деле, психолог Ричард С. Лазарус выдвинул идею о том, что всем людям необходим управляемый уровень стресса в жизни, чтобы развить здоровую психику.

Но когда наша реакция на стресс становится продолжительной или вызывается постоянно, возникают проблемы… В этой статье мы рассмотрим, что вызывает стресс и почему мы его получаем:

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция человека на ситуации или факторы, которые воспринимаются как угрожающие или с которыми трудно справиться.

Стресс может быть вызван внутренними или внешними «стрессорами»:

• Внутренние стрессоры включают наши чувства и ожидания.
• Внешние стрессоры возникают из-за окружающей среды и событий, происходящих вокруг нас.

Здоровая реакция на стресс развивается быстро, когда это необходимо, пропорционально провокации, а затем угасает, когда в ней больше нет необходимости. Когда стресс вызывается таким образом, он действительно может быть полезен для нашего выживания и служит для повышения мотивации и продуктивности.

Для чего нужен стресс?

Сегодня, когда мы говорим о стрессе, он редко бывает позитивным. Тем не менее, важно понимать ту жизненно важную роль, которую стресс сыграл в нашей эволюции.

Реакция «бей или беги», также известная как «реакция на стресс», является естественной реакцией вашего организма на ситуацию, когда вы чувствуете, что находитесь в опасности; ваш мозг сигнализирует вашим надпочечникам о высвобождении гормонов, включая адреналин (эпинефрин) и норадреналин (норэпинефрин), для создания повышенного состояния.Это состояние затем преимущественно поддерживается высвобождением гормона кортизола.

Повышенное состояние предназначено для:

• Повышения уровня энергии (за счет повышения уровня сахара в крови)
• Повышенной бдительности
• Учащенного дыхания
• Снижение пищеварительной функции (иногда приводящей к уменьшению желания есть)
• Расширенные кровеносные сосуды
• Учащенное сердцебиение и более высокое кровяное давление
• Улучшенное кровоснабжение мышц

Легко понять, насколько эта реакция на стресс может быть чрезвычайно полезной, если вы столкнулись, например, с саблезубым тигром.Однако это не так полезно, чтобы помочь вам справиться со многими не столь опасными для жизни проблемами, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Какие виды стресса существуют?

1) Острый стресс
Острый стресс является наиболее распространенным. Обычно это связано с событиями, которые произошли в недавнем прошлом или которые, как вы ожидаете, произойдут в ближайшем будущем. Примеры острого стресса могут включать в себя недавнюю ссору или крайний срок на работе, который вы ожидаете.
Отдельный эпизод острого стресса может привести к мышечному напряжению, головным болям или расстройству желудка.Но если вы регулярно испытываете острый стресс, все может быстро стать намного серьезнее…

2) Эпизодический острый стресс
Если вы регулярно испытываете эпизоды острого стресса, это называется эпизодическим острым стрессом.
Причинами эпизодического острого стресса могут быть внутренние или внешние стрессоры:
Например, у вас может быть работа или жизнь, которые регулярно вызывают у вас угрожающие или стрессовые ситуации (внешние). Или вы можете чувствовать, что у вас недостаточно времени или энергии, чтобы справиться с недавними или предстоящими событиями (внутренними).
Для некоторых из нас, испытывающих этот тип стресса, он может стать серьезной угрозой для нашего здоровья в виде высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.

3) Хронический стресс
Хронический стресс возникает, когда мы испытываем длительный, непрекращающийся стресс. Обычно это стресс, от которого мы не можем избавиться. Это может быть вызвано травмирующим событием в раннем возрасте. Или он может возникнуть позже в жизни, после события, которое мы воспринимаем как опасное для жизни. Этот вид стресса включает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое испытывают солдаты и другие лица, пережившие боевые действия, стихийные бедствия, серьезные несчастные случаи или физическое и эмоциональное насилие.
Хронический стресс настолько силен, что может навсегда изменить нашу личность, приводя к сердечным приступам, инсультам и даже эпизодам насилия и попыткам самоубийства.

Каковы причины стресса?

Причины беспокойства, боли и страданий, связанных со стрессом, можно разделить на две категории:

1) Внешние причины стресса Внешние причины стресса нам относительно легко понять. Это связано с тем, что большинство из нас каждый день сталкиваются с такой ситуацией.
Внешние стрессоры могут включать в себя:

• Проблемы соотношений
• Домашний дом
• Коммутируя или сидение в трафике
• Серьезные травмы или хронические заболевания
• Драматические изменения в вашей жизни
• Брак или развод
• Финансовые напряжения
• Семейная утрата
• Огромное количество ситуаций, связанных с работой

Последний стрессор в этом списке; стресс на работе, является настолько значительным фактором, влияющим на наш общий уровень стресса, что он заслуживает дальнейшего изучения.

Что вызывает стресс на работе?

Работа — одна из самых распространенных причин нашего стресса. Она занимает столь значительную часть нашего времени, что стресс может возникать в различных ситуациях, включая работу, которая:

• опасна
• находится в напряженной среде
рабочая нагрузка
• У него отсутствует чувство контроля над процессом принятия рабочих решений
• Возлагает на нас неясные ожидания
• Места требуют от нас повышенных, особенно несправедливых требований к нашему времени
• Нерегулярный или неуверенный в себе
• Включает запугивание или домогательства на рабочем месте
• Только что потерял

2) Внутренние причины стресса
Внешние стрессоры вызываются ситуациями, которые возникают вне нас и вне нашего контроля.Вы не можете помешать своему боссу уволить вас или потребовать, чтобы вы работали сверхурочно по выходным.
Однако внутренние стрессоры исходят изнутри вас. Эти стрессоры могут быть связаны с:

• Вашим восприятием событий
• Вашими ожиданиями
• Вашими стандартами
• Вашими желаниями
• Сравнением себя с ситуациями или другими
• Вашими личными целями

Далее могут усугубить возникающие внешние стрессоры.Например, если мы уже боремся с высокими личными ожиданиями и стандартами, которым мы не всегда можем соответствовать, уровень стресса может резко возрасти из-за опаздывающего поезда или неожиданной пробки.
Если мы не страдаем от внутренних стрессоров, стресс, возникающий в результате этих ситуаций, может быть вполне управляемым.

Как справиться со стрессом

Когда дело доходит до стресса, лучше всего сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать. Это означает нацеливание на наши внутренние стрессоры, чтобы уменьшить влияние, которое они могут оказать на любые внешние стрессоры, возникающие в нашей жизни.

Сокращение того, как мы справляемся с внутренними стрессорами, — нелегкий процесс, но вот некоторые стратегии снятия стресса, которые могут помочь:

1. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. худший. Вместо этого сосредоточьтесь на решениях проблемы, а не на самих задачах.

2. Сохраняйте позитивное настроение: чем более негативным вы являетесь, тем более негативным кажется все вокруг. То, как мы воспринимаем мир вокруг нас, диктует, как мы себя чувствуем, и исследования показали, что позитивное мышление действует в стрессовых ситуациях.

3. Загляните в средства для снятия стресса. Сегодня существует множество продуктов для снятия стресса, от карманных терапевтов и расслабляющих саундтреков до более передовых технологий, включая нейробиоуправление и устройства для вовлечения мозга.

4. Подумайте о медитации, йоге или тай-чи: существует множество различных подходов, которые могут научить вас соответствующим навыкам релаксации и осознания тела. С практикой эти дисциплины могут помочь вам взять под контроль уровень стресса.

5. Подумайте о онлайн-терапии: это отличный ресурс, собранный исследовательской группой ConsumersAdvocate.org, чтобы помочь вам выбрать лучшую онлайн-терапию для ваших нужд.

Независимо от причины вашего стресса, принятие решения действовать — это первый шаг на пути к более счастливой жизни. Что бы вы ни делали, не просто сидите и страдайте в тишине.

---

Сэмюэл Мэддок — зарегистрированный остеопат и исследователь медицинских технологий. Он имеет более чем десятилетний опыт исследования последних инноваций в области технологий для здоровья и хорошего самочувствия, а также консультирования производителей медицинских технологий, чтобы помочь улучшить качество и эффективность продукции.

Как это влияет на организм

Чувствуете стресс? Ты не единственный. Согласно недавнему исследованию, около 25% американцев говорят, что имеют дело с высоким уровнем стресса, а еще 50% говорят, что их стресс умеренный.

Эти цифры могут вас не удивить, поскольку все мы имеем дело со стрессом на работе, в семье и в отношениях. Но, возможно, вы не знаете, что стресс — это не всегда плохо. В некоторых случаях, например, когда вы начинаете новую работу или планируете большое событие, такое как свадьба, стресс может помочь вам сосредоточиться, мотивировать вас на успех и даже улучшить вашу производительность.

Но одна из причин, по которой стресс может быть положительным в таких ситуациях, заключается в том, что он кратковременный и помогает вам справиться с трудностями, с которыми, как вы знаете, вы справитесь.

Однако длительный стресс может серьезно сказаться на физическом и психическом здоровье. Исследования показали связь между стрессом и хроническими проблемами, такими как высокое кровяное давление, ожирение, депрессия и многое другое.

Борьба или бегство

Стресс может служить важной цели и даже помочь вам выжить.Для наших предков стресс был полезным мотиватором выживания, позволяя им избегать реальных физических угроз. Это потому, что это заставляет ваше тело думать, что оно в опасности, и запускает режим выживания «бей или беги».

Режим «бей или беги» относится ко всем химическим изменениям, которые происходят в вашем теле, чтобы подготовить его к физическим действиям. В некоторых случаях эти изменения также могут заставить вас замереть.

Хотя эта реакция на стресс все еще может помочь нам выжить в опасных ситуациях, это не всегда точная реакция, и обычно она вызвана чем-то, что на самом деле не опасно для жизни.Это потому, что наш мозг не может отличить реальную угрозу от предполагаемой.

Стресс в мозгу

Когда вы сталкиваетесь с фактором стресса — будь то разъяренный медведь или необоснованный срок — в вашем мозгу запускается цепочка событий. Во-первых, миндалевидное тело, область вашего мозга, которая обрабатывает эмоции, получает информацию о стрессоре через ваши органы чувств. Если он интерпретирует эту информацию как нечто угрожающее или опасное, он посылает сигнал в командный центр вашего мозга, известный как гипоталамус.

Гипоталамус соединяется с остальным телом через вегетативную нервную систему. Это контролирует автоматические функции, такие как сердцебиение и дыхание, через две разные системы: симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги», давая вам энергию, необходимую для реагирования на угрозу. Парасимпатический делает обратное; это позволяет вашему телу перейти в режим «отдыха и переваривания», чтобы вы могли чувствовать себя спокойно, когда все в безопасности.

Когда ваш гипоталамус получает сигнал от миндалевидного тела о том, что вы в опасности, он посылает сигналы надпочечникам и активирует симпатическую нервную систему. Надпочечники вырабатывают адреналин, заставляя ваше сердце биться быстрее, нагнетая больше крови в ваши мышцы и органы.

Ваше дыхание также может участиться, а ваши чувства могут стать более острыми. Ваше тело также будет выделять сахар в кровь, посылая энергию во все части тела.

Затем гипоталамус активирует сеть, называемую осью HPA, которая состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.Это может привести к тому, что эти области высвобождают больше гормонов стресса, включая кортизол, который заставляет ваше тело оставаться начеку и быть начеку.

Стресс на теле

Все эти химические изменения оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие почти на все системы вашего тела:

• Скелетно-мышечная система
  • Краткосрочное : Ваши мышцы внезапно напрягаются, а затем отпустите, когда стрессор исчезнет.
  • Долгосрочное : Если ваши мышцы постоянно напряжены, у вас могут возникнуть такие проблемы, как головные боли напряжения и мигрени, а также другие хронические боли.

 

• Дыхательная система
  • Краткосрочное : Вы дышите тяжелее и быстрее и даже можете гипервентиляции, что может вызвать приступы паники у некоторых людей.
  • Долгосрочное : Если у вас астма или эмфизема, тяжелое дыхание может затруднить получение достаточного количества кислорода.

 

 

• Эндокринная система
  • Кратковременный : Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, дают вашему телу энергию для борьбы или бегства от стресса.Ваша печень также производит больше сахара в крови, чтобы дать вашему телу энергию.
  • Долгосрочное : Некоторые люди не усваивают лишний сахар в крови, который выкачивает их печень, и у них может быть больше шансов заболеть диабетом 2 типа. Чрезмерное воздействие кортизола может привести к проблемам со щитовидной железой и повлиять на вашу способность ясно мыслить. Это также может вызвать избыток брюшного жира.

У мужчин хронический стресс также может влиять на выработку сперматозоидов и тестостерона и вызывать эректильную дисфункцию и инфекции яичек, предстательной железы или уретры.У женщин хронический стресс может усугубить ПМС, вызвать изменения менструального цикла и задержку менструации. Это также может усугубить симптомы менопаузы и снизить половое влечение.

 

• Желудочно-кишечный тракт
  • Краткосрочное : Вы можете почувствовать бабочки в животе, боль или тошноту, или даже рвоту. Ваш аппетит может измениться, и у вас может быть диарея, запор или изжога.
  • Долгосрочное : Стресс может привести к сильной хронической боли и изменению пищевых привычек.Вы также можете развить кислотный рефлюкс.

Влияние стресса на функции организма: обзор

EXCLI J. 2017; 16: 1057–1072.

Хабиб Ярибейги

¹ Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

Юнес Панахи

² Кафедра клинической фармации, факультет фармации, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

Hedayat Sahraei

¹ Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

Томас П.Джонстон

³ Отделение фармацевтических наук, Факультет фармации, Университет Миссури-Канзас-Сити, Канзас-Сити, Миссури, США

Амирхоссейн Сахебкар

⁴ Исследовательский центр биотехнологии, Мешхедский университет медицинских наук, Мешхед, Иран

¹ Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

² Кафедра клинической фармации, Фармацевтический факультет, Университет медицинских наук им. Бакияталлаха, Тегеран, Иран

³ Отделение фармацевтических наук, Факультет фармации, Университет Миссури, Канзас-Сити, Канзас-Сити, Миссури, США

⁴ Исследовательский центр биотехнологии, Мешхедский университет медицинских наук, Мешхед, Иран

*Кому следует направлять корреспонденцию: Юнес Панахи, кафедра клинической фармации, фармацевтический факультет, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран; Тел/факс: +982188211524, E-mail: moc.oohay@ihanapsenuy

Поступила в редакцию 20 мая 2017 г.; Принято 18 июля 2017 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Вы можете свободно копировать, распространять и передавать произведение, при условии, что указан первоначальный автор и источник. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Любой внутренний или внешний раздражитель, вызывающий биологическую реакцию, известен как стресс.Компенсаторные реакции на эти стрессы известны как стрессовые реакции. В зависимости от типа, времени и тяжести примененного стимула стресс может оказывать на организм различные действия, начиная от изменений гомеостаза и заканчивая опасными для жизни последствиями и смертью. Во многих случаях патофизиологические осложнения болезни возникают из-за стресса, и субъекты, подвергшиеся стрессу, например. те, кто работает или живет в стрессовой среде, имеют более высокую вероятность многих расстройств. Стресс может быть как пусковым, так и усугубляющим фактором многих заболеваний и патологических состояний.В этом исследовании мы рассмотрели некоторые основные эффекты стресса на основные физиологические системы человека.

Ключевые слова:

9

Ключевые слова: Стресс, физиология, гомеостаз

Acthostasis

Acthostation

ACTH: адренокортикотропный гормон

CN: центральная нервная система

CRH: CORTICOTICORTROPINE RELISTIVE Гормон

GI: желудочно-кишечные

LTP: долгосрочное потенция

NMDA : N-метил-D-аспартат

ВТА: вентральная область покрышки

Стресс и осложнения функции мозга

Долгое время исследователи предполагали, что гормоны имеют рецепторы только в периферических тканях и не получают доступа к центральной нервной система (ЦНС) (Lupien and Lepage, 2001[63]).Однако наблюдения продемонстрировали влияние противовоспалительных препаратов (считающихся синтетическими гормонами) на поведенческие и когнитивные расстройства и явление, получившее название «стероидный психоз» (Clark et al., 1952[16]). В начале 60-х годов нейропептиды были признаны соединениями, не влияющими на периферическую эндокринную систему. Однако было установлено, что гормоны способны оказывать биологическое воздействие на различные отделы ЦНС и играть важную роль в поведении и познании (De Kloet, 2000[22]).В 1968 г. McEven впервые предположил, что мозг грызунов способен реагировать на глюкокортикоид (как на одного из операторов стрессового каскада). Затем была принята эта гипотеза о том, что стресс может вызывать функциональные изменения в ЦНС (McEwen et al., 1968[74]). С этого времени были признаны два типа кортикотропных рецепторов (глюкокортикостероиды и минералокортикоиды) (de Kloet et al., 1999[23]). Было установлено, что сродство рецепторов глюкокортикостероидов к кортизолу и кортикостерону составляет примерно одну десятую от сродства к минералокортикоидам (de Kloet et al., 1999[23]). В области гиппокампа имеются оба типа рецепторов, в то время как в других точках головного мозга имеются только рецепторы глюкокортикостероидов (de Kloet et al., 1999[23]).

Влияние стресса на нервную систему изучалось в течение 50 лет (Thierry et al., 1968[115]). Некоторые исследования показали, что стресс оказывает множество воздействий на нервную систему человека и может вызывать структурные изменения в различных частях мозга (Lupien et al., 2009[65]). Хронический стресс может привести к атрофии массы головного мозга и снижению его массы (Sarahian et al., 2014[100]). Эти структурные изменения приводят к различиям в реакции на стресс, познании и памяти (Lupien et al., 2009[65]). Конечно, количество и интенсивность изменений различаются в зависимости от уровня и продолжительности стресса (Lupien et al., 2009[65]). Однако в настоящее время очевидно, что стресс может вызывать структурные изменения в головном мозге с долгосрочными последствиями для нервной системы (Резников и др., 2007[89]). Таким образом, очень важно исследовать влияние стресса на различные аспекты нервной системы (таблица 1; ссылки в таблице 1: Lupien et al., 2001[63]; Woolley et al., 1990[122]; Сапольски и др., 1990[99]; Гулд и др., 1998[35]; Бремнер, 1999[10]; Seeman et al., 1997[108]; Люйне и др., 1994 г. [62]; Ли и др., 2008 г.[60]; Шоли и др., 2014[101]; Борсель и др., 2008 г.[9]; Люпиен и др., 2002[66]).

Деструктивные эффекты стресса на функцию ЦНС

Стресс и память

Память является одним из важных функциональных аспектов ЦНС и подразделяется на сенсорную, кратковременную и долговременную. Кратковременная память зависит от функции лобных и теменных долей, тогда как долговременная память зависит от функции больших областей мозга (Wood et al., 2000[121]). Однако общая функция памяти и преобразование кратковременной памяти в долговременную зависят от гиппокампа; область мозга, которая имеет наибольшую плотность рецепторов глюкокортикостероидов, а также представляет самый высокий уровень реакции на стресс (Scoville and Milner, 1957[107]; Asalgoo et al., 2015[1]). Поэтому в течение последних нескольких десятилетий отношения между гиппокампом и стрессом были предметом горячих споров (Asalgoo et al., 2015[1]; Lupien and Lepage, 2001[63]).В 1968 г. было доказано наличие рецепторов кортизола в гиппокампе крыс (McEwen et al., 1968[74]). Позднее, в 1982 г., с помощью специфических агонистов глюкокортикостероидных и минералокортикоидных рецепторов было доказано существование этих двух рецепторов в мозге и области гиппокампа крыс (Veldhuis et al., 1982 [119]). Следует также отметить, что миндалевидное тело очень важно для оценки эмоциональных переживаний памяти (Roozendaal et al., 2009[91]).

Результаты прошлых исследований продемонстрировали влияние стресса на процесс памяти (Ghodrat et al., 2014[32]). Различные исследования показали, что стресс может вызывать функциональные и структурные изменения в гиппокампе головного мозга (McEwen, 1999[72]). Эти структурные изменения включают атрофию и нарушения нейрогенеза (Lupien and Lepage, 2001[63]). Также хронический стресс и, как следствие, повышение уровня кортизола в плазме, приводит к уменьшению количества дендритных ветвей (Woolley et al., 1990[122]) и числа нейронов (Sapolsky et al., 1990[99]). ), а также структурные изменения синаптических окончаний (Sapolsky et al., 1990[99]) и снижение нейрогенеза в ткани гиппокампа (Gould et al., 1998[35]). Глюкокортикостероиды могут вызывать эти изменения, либо воздействуя на клеточный метаболизм нейронов (Lawrence and Sapolsky, 1994[58]), либо повышая чувствительность клеток гиппокампа к стимулирующим аминокислотам (Sapolsky and Pulsinelli, 1985[98]) и/или повышая уровень внеклеточного глутамата (Sapolsky and Pulsinelli, 1985[98]).

Высокие концентрации гормонов стресса могут вызывать нарушения декларативной памяти (Lupien and Lepage, 2001[63]).Исследования на животных показали, что стресс может вызывать обратимое снижение пространственной памяти в результате атрофии гиппокампа (Luine et al., 1994[62]). Фактически, высокие концентрации глюкокортикостероидов в плазме в течение длительного периода времени могут вызывать атрофию гиппокампа, приводящую к нарушениям памяти (Issa et al., 1990 [45]). Кроме того, у людей либо с синдромом Кушинга (с повышенной секрецией глюкокортикостероидов), либо у людей, получающих высокие дозы экзогенных синтетических противовоспалительных препаратов, наблюдается атрофия гиппокампа и связанные с ней нарушения памяти (Ling et al., 1981[61]). Изображения МРТ головного мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) продемонстрировали уменьшение объема гиппокампа наряду с нейрофизиологическими эффектами, такими как слабая вербальная память (Bremner, 1999[10]). Несколько исследований на людях показали, что даже обычные терапевтические дозы глюкокортикостероидов и дексаметазона могут вызывать проблемы с эксплицитной памятью (Keenan et al., 1995[49]; Kirschbaum et al., 1996[53]). Таким образом, существует обратная зависимость между уровнем кортизола и памятью (Ling et al., 1981[61]), так что повышение уровня кортизола в плазме после продолжительного стресса приводит к ухудшению памяти (Kirschbaum et al., 1996[53]), которая улучшается при снижении уровня кортизола в плазме (Seeman et al., 1997[108]).

Стресс также негативно влияет на обучение. Результаты данных нагрузки, зависящих от гиппокампа, показывают, что субъекты не так хорошо знакомы с новой средой после того, как подверглись воздействию новой среды (Bremner, 1999 [10]). Более того, стероиды надпочечников приводят к изменению долговременной потенциации (ДП), что является важным процессом в формировании памяти (Bliss and Lømo, 1973 [7]).

Два фактора участвуют в процессе памяти во время стресса. Первый — норадреналин, который создает эмоциональные аспекты воспоминаний в базолатеральной области миндалины (Joëls et al., 2011[47]). Во-вторых, этому процессу способствуют кортикостероиды. Однако если высвобождение кортикостероидов происходит на несколько часов раньше, это вызывает торможение миндалевидного тела и соответствующее поведение (Joëls et al., 2011[47]). Таким образом, существует взаимный баланс между этими двумя гормонами для создания ответа в процессе памяти (Joëls et al., 2011[47]).

Стресс не всегда влияет на память. Иногда, при особых условиях, стресс действительно может улучшить память (McEwen and Lupien, 2002[71]). Эти условия включают непривычность, непредсказуемость и опасные для жизни аспекты навязываемой стимуляции. В этих специфических условиях стресс может временно улучшить работу мозга и, следовательно, память. На самом деле было высказано предположение, что в некоторых ситуациях стресс может обострить память (Schwabe et al., 2010[105]).Например, было показано, что сдача письменного экзамена может на короткое время улучшить память участников экзамена. Интересно, что это состояние связано со снижением уровня кортизола в слюне (Vedhara et al., 2000[118]). Другие исследования показали, что надвигающийся стресс перед обучением также может привести либо к увеличению мощности памяти (Domes et al., 2002[27]; Schwabe et al., 2008[102]), либо к снижению способности к запоминанию. память (Даймонд и др., 2006[26]; Киршбаум и др., 1996[53]). Этот парадокс является результатом типа навязываемого стресса и либо степени эмоциональной связи со стрессовым событием (Payne et al., 2007[83]; Diamond et al., 2007[25]), либо периода времени между навязыванием стресс и процесс обучения (Diamond et al., 2007[25]).

Процесс укрепления памяти обычно усиливается после стресса (Schwabe et al., 2012[103]). Различные исследования на животных и людях показали, что введение либо глюкокортикостероидов, либо стресса вскоре после обучения способствует улучшению памяти (Schwabe et al., 2012[103]). Кроме того, было показано, что глюкокортикостероиды (не минералокортикоиды) необходимы для улучшения обучения и памяти (Lupien et al., 2002 [66]). Однако восстановление событий в памяти после воздействия стресса будет снижено (Schwabe et al., 2012[103]), что может быть результатом конкуренции обновленных данных за хранение в памяти в стрессовом состоянии (de Kloet et al. , 1999[23]). Некоторые исследования показали, что воздействие стресса или инъекция глюкокортикостероидов перед тестом для оценки сохранения памяти снижает силу памяти у людей и грызунов (Schwabe and Wolf, 2009[104]).

Таким образом, был сделан вывод о том, что влияние стресса на память сильно зависит от времени воздействия стрессового стимула, а с точки зрения времени воздействия стресса память может быть как лучше, так и хуже (Schwabe et al. и др., 2012[103]). Более того, недавние исследования показали, что использование определенного по времени графика воздействия стресса влияет не только на память, зависящую от гиппокампа, но и на память, зависящую от полосатого тела, что подчеркивает роль времени наложения стрессового стимула (Schwabe et al., 2010[105]).

Стресс, познание и обучение

Познание — еще одна важная особенность работы мозга. Познание означает прием и восприятие воспринятых стимулов и их интерпретацию, что включает в себя обучение, принятие решений, внимание и суждение (Санди, 2013[95]). Стресс оказывает множество воздействий на когнитивные функции, которые зависят от его интенсивности, продолжительности, происхождения и величины (Sandi, 2013[95]). Подобно памяти, познание в основном формируется в гиппокампе, миндалевидном теле и височной доле (McEwen and Sapolsky, 1995[73]).Чистым эффектом стресса на когнитивные функции является снижение когнитивных функций, и поэтому говорят, что любые поведенческие шаги, предпринимаемые для снижения стресса, приводят к повышению когнитивных функций (Scholey et al., 2014[101]). На самом деле стресс активирует некоторые физиологические системы, такие как вегетативная нервная система, центральная система нейротрансмиттеров и нейропептидов, а также ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которые оказывают прямое влияние на нейронные цепи в мозге, участвующие в обработке данных (Sandi, 2013 [19]. 95]). Активация стресса приводит к выработке и высвобождению глюкокортикостероидов.Из-за липофильных свойств глюкокортикостероидов они могут диффундировать через гематоэнцефалический барьер и оказывать долгосрочное влияние на процессинг и познание (Sandi, 2013[95]).

По-видимому, воздействие стресса может вызывать патофизиологические изменения в головном мозге, и эти изменения могут проявляться в виде поведенческих, когнитивных расстройств и нарушений настроения (Li et al., 2008[60]). Фактически, исследования показали, что хронический стресс может вызывать такие осложнения, как повышение уровня ИЛ-6 и кортизола в плазме, но снижение количества белка, связывающего чувствительный к цАМФ элемент, и нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), что очень похоже на то, что наблюдается при люди с депрессией и расстройствами настроения, которые демонстрируют широкий спектр когнитивных проблем (Song et al., 2006[114]). Кроме того, повышенные концентрации воспалительных факторов, таких как интерлейкины и TNF-α (которые играют важную роль в возникновении когнитивных расстройств), доказывает физиологическую связь между стрессом и когнитивными расстройствами, связанными с настроением (Solerte et al., 2000[113]; Marsland et al., 2006[68]; Li et al., 2008[60]). Исследования на животных позволяют предположить, что когнитивные расстройства, возникающие в результате стресса, создаются нейроэндокринными и нейроаминовыми факторами, а также нейродегенеративными процессами (Li et al., 2008[60]). Однако следует отметить, что депрессия не всегда может быть связана с чрезмерной активацией физиологической реакции на стресс (Osanloo et al., 2016[81]).

В прошлых исследованиях сообщалось о когнитивных расстройствах после воздействия стресса (Lupien and McEwen, 1997[64]). Стресс влияет на когнитивные функции как остро (через катехоламины), так и хронически (через глюкокортикостероиды) (McEwen and Sapolsky, 1995[73]). Острые эффекты в основном вызываются бета-адренергическими эффектами, в то время как хронические эффекты индуцируются в долгосрочной перспективе изменениями экспрессии генов, опосредованными стероидами (McEwen and Sapolsky, 1995[73]).В целом воздействие стресса на когнитивные функции модулируют многие механизмы (McEwen and Sapolsky, 1995[73]; Mendl, 1999[75]). Например, надпочечниковые стероиды влияют на функцию гиппокампа во время познания и восстановления памяти двухфазным образом (McEwen and Sapolsky, 1995 [73]). При хроническом стрессе эти стероиды могут разрушать нейроны с помощью других нейротрансмиттеров-стимуляторов (Sandi, 2013[95]). Воздействие стресса также может вызывать нарушения когнитивных функций, связанных с гиппокампом; в частности, пространственная память (Borcel et al., 2008[9]; Санди и др., 2003[96]). Кроме того, стресс может остановить или уменьшить образование нейронов в области зубчатой ​​извилины гиппокампа (эта область является одной из ограниченных областей мозга, в которых происходит нейрогенез у взрослых) (Gould and Tanapat, 1999[34]; Köhler et al. , 2010[54]). Хотя известно, что возраст является фактором, влияющим на когнитивные функции, исследования на животных показали, что у молодых крыс, подвергшихся воздействию высоких доз стероидов надпочечников, наблюдается такое же снижение когнитивных функций, как и у взрослых животных старшего возраста с нормальной концентрацией глюкокортикоидов в плазме (Landfield et al., 1978[57]). Кроме того, снижение секреции глюкокортикостероидов вызывает сохранение пространственной памяти у взрослых, а также оказывает нейропротекторное действие (Montaron et al., 2006[78]). Другие исследования показали, что стресс (или инъекция стероидов надпочечников) по-разному влияет на когнитивные функции. Например, введение гидрокортизона в момент его максимальной концентрации в плазме (во второй половине дня) приводит к уменьшению времени реакции и улучшению когнитивных функций и памяти (Lupien et al., 2002[66]).

Таким образом, неблагоприятное воздействие стресса на когнитивные функции разнообразно и зависит от типа, времени, интенсивности и продолжительности (Sandi, 2013[95]). Обычно считается, что легкий стресс способствует улучшению когнитивных функций, особенно в случае виртуальной или вербальной памяти. Однако если интенсивность стресса выходит за пределы заранее определенного порога (который у каждого человека разный), это вызывает когнитивные расстройства, особенно памяти и суждения. Нарушение памяти и суждений связано с воздействием стресса на гиппокамп и префронтальную кору (Sandi, 2013[95]).Конечно, необходимо понимать, что такие факторы, как возраст и пол, также могут играть роль в некоторых когнитивных расстройствах (Sandi, 2013[95]). Важно отметить, что у разных людей могут проявляться различные когнитивные реакции при воздействии одного и того же стрессового стимула (Hatef et al., 2015[39]).

Стресс и функции иммунной системы

Взаимосвязь между стрессом и иммунной системой рассматривалась на протяжении десятилетий (Khansari et al., 1990[50]; Dantzer and Kelley, 1989[21]).Преобладающее отношение между связью стресса и реакцией иммунной системы заключалось в том, что люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью имеют ослабленную иммунную систему и, как следствие, более частые заболевания (Khansari et al., 1990[50]). Кроме того, такому отношению способствовали старые анекдоты, описывающие устойчивость некоторых людей к тяжелым заболеваниям с помощью силы разума и их мыслительных процессов (Khansari et al., 1990[50]). Примерно в 200 г. до н.э. Элий Гален (Гален из Пергама) заявил, что женщины-меланхолики (у которых высокий уровень стресса и, следовательно, ослабленная иммунная функция) чаще болеют раком, чем женщины, которые были более позитивны и менее подвержены стрессу (Reiche и другие., 2004[88]). Возможно, это первый зарегистрированный случай связи между иммунной системой и стрессом. В старом исследовании, проведенном в начале 1920-х годов, исследователи обнаружили, что активность фагоцитов при туберкулезе снижается при индуцировании эмоционального стресса. На самом деле также предполагалось, что жизнь в условиях стресса увеличивает риск заболевания туберкулезом за счет подавления иммунной системы (Ishigami, 1919[44]). Вслед за этим исследованием другие исследователи предположили, что вероятность появления болезни увеличивается после внезапного, серьезного и чрезвычайно стрессового изменения образа жизни (Holmes and Rahe, 1967[41]; Calabrese et al., 1987[12]).

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований роли стресса в функционировании иммунной системы (Dantzer and Kelley, 1989[21]; Segerstrom and Miller, 2004[109]). Эти исследования показали, что медиаторы стресса могут проходить через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на иммунную систему (Khansari et al., 1990[50]). Таким образом, влияние стресса на иммунную систему в настоящее время является общепринятой взаимосвязью или ассоциацией.

Стресс может влиять на функцию иммунной системы, модулируя процессы в ЦНС и нейроэндокринной системе (Khansari et al., 1990[50]; Kiecolt-Glaser and Glaser, 1991[51]). После стресса некоторые нейроэндокринные и нервные реакции приводят к высвобождению кортикотропин-рилизинг-гормона (КРГ), адренокортикотропного гормона (АКТГ) и других медиаторов стресса (Carrasco and Van de Kar, 2003 [13]). Однако данные свидетельствуют о том, что лимфатическая система, являющаяся частью иммунной системы, также играет роль в высвобождении этих медиаторов (Khansari et al., 1990[50]). Например, пептиды тимуса, такие как тимопентин, тимопоэтин и тимозин фракция-5, вызывают увеличение продукции АКТГ (Goya et al., 1993[36]). Кроме того, было доказано существование КРГ в тимусе (Redei, 1992 [87]). Также было доказано, что интерлейкин-1, высвобождаемый из фагоцитов, играет роль в секреции АКТГ (Berkenbosch et al., 1987[4]). С другой стороны, природные или синтетические глюкокортикостероиды (которые являются последними операторами стресса) известны как противовоспалительные препараты и иммунодепрессанты, и их роль в ингибировании лимфоцитов и макрофагов также была продемонстрирована (Еленков и др., 1999). 28]; Райхе и др., 2004[88]). Более того, также была определена их роль в ингибировании продукции цитокинов и других иммунных медиаторов и снижении их действия на клетки-мишени при стрессовом воздействии (Reiche et al., 2004[88]).

Помимо стероидов надпочечников, при стрессе страдают и другие гормоны. Например, при сильном стрессе прекращается секреция гормона роста. Исследование показало, что длительное введение КРГ в желудочки головного мозга приводит к прекращению высвобождения гормона роста (Rivier and Vale, 1985[90]).Стресс также вызывает изменение высвобождения опиоидных пептидов в течение периода времени, в течение которого человек подвергается стрессу (McCarthy et al., 2001[70]). На самом деле стресс изменяет секрецию гормонов, играющих критическую роль в функционировании иммунной системы (Khansari et al., 1990[50]). На сегодняшний день было показано, что стресс оказывает неблагоприятное воздействие на различные рецепторы различных гормонов, участвующих в функционировании иммунной системы. Например, АКТГ, вазоактивный интестинальный пептид (ВИП), субстанция Р, гормон роста, пролактин и стероиды имеют рецепторы в различных тканях иммунной системы и могут модулировать ее функцию (De la Fuente et al., 1996[24]; Гала, 1991[30]; Мантых, 1991[67]). Кроме того, активные иммунные клетки также способны секретировать несколько гормонов; таким образом, некоторые исследователи считают, что эти гормоны, как медиаторы иммунной системы, играют существенную роль в уравновешивании ее функций (Blalock et al., 1985[6]).

Сильный стресс может привести к злокачественным новообразованиям за счет подавления иммунной системы (Reiche et al., 2004[88]). На самом деле стресс может снижать активность цитотоксических Т-лимфоцитов и естественных клеток-киллеров и приводить к росту злокачественных клеток, генетической нестабильности и росту опухоли (Reiche et al., 2004[88]). Исследования показали, что концентрация норадреналина в плазме, которая увеличивается после индукционного стресса, находится в обратной зависимости от иммунной функции фагоцитов и лимфоцитов (Reiche et al., 2004[88]). Наконец, катехоламины и опиоиды, которые высвобождаются после стресса, обладают иммуносупрессивными свойствами (Reiche et al., 2004[88]).

Стресс и функция сердечно-сосудистой системы

Наличие положительной связи между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями подтверждено (Rozanski et al., 1999[93]). Стресс, острый или хронический, оказывает вредное воздействие на функцию сердечно-сосудистой системы (Rozanski et al., 1999[93]; Kario et al., 2003[48]; Herd, 1991[40]). Воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему носит не только стимулирующий, но и тормозной характер (Engler and Engler, 1995[29]). Можно предположить, что стресс вызывает активацию вегетативной нервной системы и косвенно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы (Lazarus et al., 1963[59]; Vrijkotte et al., 2000[120]). Если эти эффекты возникают при активации симпатической нервной системы, то в основном это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, силы сокращения, расширению сосудов в артериях скелетных мышц, сужению вен, сужению артерий в селезенке и почках. и снижение экскреции натрия почками (Herd, 1991[40]). Иногда стресс активирует парасимпатическую нервную систему (Pagani et al., 1991[82]). В частности, если это приводит к стимуляции лимбической системы, это приводит к уменьшению или даже полной остановке сердечных сокращений, снижению сократительной способности, уменьшению направления импульсов сердечной сетью передачи стимулов, периферической вазодилатации и снижение артериального давления (Cohen et al., 2000[17]). Наконец, стресс может модулировать функцию эндотелиальных клеток сосудов и повышать риск тромбоза и ишемии, а также усиливать агрегацию тромбоцитов (Rozanski et al., 1999[93]).

Первоначальный эффект стресса на сердечную функцию обычно проявляется в частоте сердечных сокращений (Vrijkotte et al., 2000[120]). В зависимости от направления сдвига симпатовагусной реакции частота сердечных сокращений будет либо увеличиваться, либо уменьшаться (Hall et al., 2004 [38]). Следующим значительным влиянием стресса на сердечно-сосудистую функцию является артериальное давление (Laitinen et al., 1999[56]). Стресс может стимулировать вегетативную симпатическую нервную систему к усилению сужения сосудов, что может опосредовать повышение артериального давления, повышение содержания липидов в крови, нарушение свертываемости крови, сосудистые изменения, атерогенез; все они могут вызывать сердечные аритмии и последующий инфаркт миокарда (Rozanski et al., 1999[93]; Vrijkotte et al., 2000[120]; Sgoifo et al., 1998[111]). Эти эффекты стресса наблюдаются клинически при атеросклерозе и приводят к усилению коронарной вазоконстрикции (Rozanski et al., 1999[93]). Конечно, существуют индивидуальные различия в уровне вегетативных реакций на стресс, что зависит от личностных особенностей данного человека (Rozanski et al., 1999[93]). Так, обучающие программы по управлению стрессом направлены на уменьшение последствий стресса и смерти в результате сердечных заболеваний (Engler and Engler, 1995[29]). Кроме того, существуют гендерно-зависимые различия в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс, и, соответственно, было подсчитано, что у женщин сердечные заболевания начинают проявляться на десять лет позже, чем у мужчин, что связывают с защитным действием гормона эстрогена (Rozanski). и другие., 1999[93]).

Исследования показали, что психологический стресс может вызывать альфа-адренергическую стимуляцию и, следовательно, увеличивать частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде (Rozanski et al., 1998[92], 1999[93]; Jiang et al., 1996[46]) . В результате усиливается коронарная вазоконстрикция, что может повышать риск инфаркта миокарда (Yeung et al., 1991[124]; Boltwood et al., 1993[8]; Dakak et al., 1995[20]). Несколько исследований показали, что психологический стресс снижает микроциркуляцию в коронарных артериях по эндотелийзависимому механизму и увеличивает риск инфаркта миокарда (Dakak et al., 1995[20]). С другой стороны, психический стресс косвенно ведет к потенциальному вовлечению в рискованное для сердца поведение, такое как курение, и напрямую ведет к стимуляции нейроэндокринной системы как части вегетативной нервной системы (Hornstein, 2004[43]). Было высказано предположение, что сильный психический стресс может привести к внезапной смерти (Pignalberi et al., 2002[84]). Как правило, стресс-опосредованное рискованное поведение, влияющее на сердечно-сосудистую систему, можно разделить на пять категорий: усиление стимуляции симпатической нервной системы, начало и прогрессирование ишемии миокарда, развитие сердечных аритмий, стимуляция агрегации тромбоцитов и эндотелиальная дисфункция. Ву, 2001[123]).

Стресс и желудочно-кишечные осложнения

Влияние стресса на питание и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) можно суммировать с помощью двух аспектов функции ЖКТ.

Во-первых, стресс может повлиять на аппетит (Bagheri Nikoo et al., 2014[2]; Halataei et al., 2011[37]; Ranjbaran et al., 2013[86]). Этот эффект связан с вовлечением либо вентральной области покрышки (VTA), либо миндалевидного тела через рецепторы глутамата N-метил-D-аспартата (NMDA) (Nasihatkon et al., 2014[80]; Садеги и др., 2015[94]). Однако следует также отметить, что модели питания влияют на реакцию на стресс (Ghanbari et al., 2015[31]), и это предполагает двустороннее взаимодействие между питанием и стрессом.

Во-вторых, стресс отрицательно влияет на нормальную функцию желудочно-кишечного тракта. Существует множество исследований, посвященных влиянию стресса на функцию желудочно-кишечного тракта (Söderholm and Perdue, 2001[112]; Collins, 2001[18]). Например, исследования показали, что стресс влияет на процесс всасывания, проницаемость кишечника, секрецию слизи и желудочного сока, функцию ионных каналов и воспаление ЖКТ (Collins, 2001[18]; Nabavizadeh et al., 2011[79]). Стресс также увеличивает реакцию системы ЖКТ на воспаление и может реактивировать предыдущее воспаление и ускорить процесс воспаления за счет секреции медиаторов, таких как субстанция P (Collins, 2001 [18]). В результате происходит увеличение проницаемости клеток и привлечение Т-лимфоцитов. Агрегация лимфоцитов приводит к продукции воспалительных маркеров, активирует ключевые пути в гипоталамусе и приводит к отрицательной обратной связи из-за секреции КРГ, что в конечном итоге приводит к возникновению воспалительных заболеваний ЖКТ (Collins, 2001 [18]).Этот процесс может реактивировать предшествующий бессимптомный колит (Million et al., 1999[76]; Qiu et al., 1999[85]). Тучные клетки играют решающую роль в вызванных стрессом воздействиях на систему ЖКТ, поскольку они вызывают высвобождение нейротрансмиттеров и других химических факторов, влияющих на функцию системы ЖКТ (Konturek et al., 2011[55]).

Стресс также может изменить функциональную физиологию кишечника (Kiliaan et al., 1998[52]). Многие воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона и другие язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта, связаны со стрессом (Hommes et al., 2002[42]). Было высказано предположение, что даже детский стресс может привести к этим заболеваниям во взрослом возрасте (Schwartz and Schwartz, 1983[106]). Синдром раздраженного кишечника, заболевание воспалительного происхождения, тесно связан со стрессом (Gonsalkorale et al., 2003[33]). Исследования на различных животных предполагают существование воспалительных заболеваний ЖКТ после индукции сильного стресса (Qiu et al., 1999[85]; Collins et al., 1996[19]). Кроме того, было показано, что фармакологические вмешательства, направленные на снижение реакции КРГ на стресс, приводят к увеличению заболеваний желудочно-кишечного тракта у крыс (Million et al., 1999[76]).

Изменение проницаемости слизистой оболочки путем нарушения функций тучных клеток слизистой оболочки может быть еще одним способом воздействия стресса на желудочно-кишечный тракт, поскольку это нормальный процесс, при котором вредные и токсичные вещества удаляются из просвета кишечника ( Седерхольм и Пердью, 2001[112]). Кроме того, стресс может как уменьшить удаление воды из просвета, так и вызвать секрецию натрия и хлоридов в просвет. Скорее всего, это происходит за счет повышения активности парасимпатической нервной системы (Barclay and Turnberg, 1987[3]).Кроме того, физический стресс, такой как травма или операция, может увеличить проницаемость просвета (Söderholm and Perdue, 2001[112]) (таблица 2; ссылки в таблице 2: Halataei et al., 2011[37]; Ranjbaran et al., 2013). [86], Mönnikes et al., 2001[77], Collins, 2001[18], Nabavizadeh et al., 2011[79], Barclay and Turnberg, 1987[3], Million et al., 1999[76]; Gonsalkorale et al., 2003[33]).

Стресс по-разному влияет на функцию желудочно-кишечного тракта.

Стресс также влияет на движение желудочно-кишечного тракта.Таким образом, он предотвращает опорожнение желудка и ускоряет моторику толстой кишки (Mönnikes et al., 2001[77]). В случае синдрома раздраженного кишечника стресс увеличивает подвижность (сократимость и перистальтику) толстой кишки (Mönnikes et al., 2001[77]). Предыдущие исследования показали, что CRH увеличивает движение в терминальных отделах желудочно-кишечного тракта и уменьшает движения в проксимальных отделах желудочно-кишечного тракта (Mönnikes et al., 2001 [77]). Задержка опорожнения желудка, вероятно, осуществляется через рецепторы CRH-2, в то время как рецепторы типа 1 воздействуют на толстую кишку (Mönnikes et al., 2001[77]). Эффекты, вызываемые КРГ, настолько выражены, что КРГ в настоящее время считается идеальным кандидатом для лечения синдрома раздраженного кишечника (Martinez and Taché, 2006 [69]). Когда серотонин высвобождается в ответ на стресс (Chaouloff, 2000 [14]), это приводит к увеличению моторики толстой кишки за счет стимуляции рецепторов 5HT-3 (Mönnikes et al., 2001 [77]). Более того, было также высказано предположение, что стресс, особенно психический и эмоциональный стресс, повышает висцеральную чувствительность и активирует тучные клетки слизистой оболочки (Mönnikes et al., 2001[77]). Стимуляция ЦНС стрессом оказывает прямое влияние на нервную систему, специфичную для ЖКТ (, т.е. , мышечно-кишечную систему или сплетение), и вызывает вышеупомянутые изменения в движениях желудочно-кишечного тракта (Bhatia and Tandon, 2005[5]). . На самом деле стресс оказывает прямое влияние на ось мозг-кишечник (Konturek et al., 2011[55]). Различные клинические исследования предполагают прямое влияние стресса на синдром раздраженного кишечника, воспаление кишечника и пептические язвы (Konturek et al., 2011[55]).

В заключение, влияние стресса на систему ЖКТ можно разделить на шесть различных действий: нарушения движения желудочно-кишечного тракта, повышенная висцеральная раздражительность, изменение скорости и объема различных секреций ЖКТ, изменение проницаемости кишечного барьера, негативное влияние на кровь поток в желудочно-кишечный тракт и увеличение количества кишечных бактерий (Konturek et al., 2011[55]).

Стресс и эндокринная система

Существует широкая и взаимная связь между стрессом и эндокринной системой.С одной стороны, стресс оказывает множество тонких и сложных эффектов на деятельность эндокринной системы (Sapolsky, 2002[97]; Charmandari et al., 2005[15]), в то время как, с другой стороны, эндокринная система оказывает множество эффектов на деятельность эндокринной системы. реакция на стресс (Ulrich-Lai and Herman, 2009[117]; Selye, 1956[110]). Стресс может либо активировать, либо изменить активность многих эндокринных процессов, связанных с гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, адренергической системой, гонадами, щитовидной и поджелудочной железой (Tilbrook et al., 2000[116]; Браун-Грант и др., 1954 [11]; Тьерри и др., 1968[115]; Lupien and McEwen, 1997[64]). Фактически предполагалось, что невозможно отделить реакцию на стресс от функций эндокринной системы. Эта предпосылка была выдвинута из-за того факта, что даже минимальное количество стресса может активировать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая сама по себе неразрывно связана с активацией нескольких различных систем, секретирующих гормоны (Sapolsky, 2002[97]). В разных местах этой статьи мы уже обсуждали влияние стресса на гормоны и различные эндокринные факторы, поэтому в дальнейшем мы их рассматривать не будем.

Заключение

В целом стресс может оказывать как положительное, так и вредное воздействие. Благотворное влияние стресса заключается в сохранении гомеостаза клеток/видов, что приводит к продолжительному выживанию. Однако во многих случаях вредные последствия стресса могут получить большее внимание или признание со стороны человека в связи с их ролью в различных патологических состояниях и заболеваниях. Как обсуждалось в этом обзоре, в реакцию организма на стресс вовлечены различные факторы, например гормоны, нейроэндокринные медиаторы, пептиды и нейротрансмиттеры.Многие расстройства возникают в результате стресса, особенно если стресс сильный и продолжительный. Медицинскому сообществу необходимо лучше понять значительную роль, которую стресс может играть в различных заболеваниях, а затем лечить пациента соответствующим образом, используя как фармакологические (лекарства и/или нутрицевтики), так и немедикаментозные (изменение образа жизни, ежедневные физические упражнения, здоровое питание). и программы снижения стресса) терапевтические вмешательства. Важным для врача, проводящего лечение стресса, является тот факт, что все люди по-разному реагируют на стресс, поэтому конкретная стратегия лечения или вмешательство, подходящие для одного пациента, могут не подходить или быть оптимальными для другого пациента.

Примечания

Юнес Панахи и Амирхоссейн Сахебкар (кафедра медицинской биотехнологии, медицинский факультет Мешхедского университета медицинских наук, Мешхед, Иран, почтовый ящик: 91779-48564, Иран; тел.: 985118002288, факс: 985118002287, электронная почта : [email protected], [email protected]) в равной степени внесли свой вклад в качестве соответствующих авторов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в данном исследовании.

Благодарность

Авторы хотели бы поблагодарить «Исследовательский центр нейробиологии Медицинского университета Бакияталлах» и «Центр развития клинических исследований Бакияталлы» (a.с.) Больница» за оказание технической поддержки.

Ссылки

1. Асалгу С., Джахроми Г., Мефтахи Г., Сахраи Х. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): механизмы и возможные методы лечения. Нейрофизиология. 2015; 47: 482–489. [Google Академия]2. Багери Нику Г., Хосрави М., Сахраи Х., Ранджбаран М., Сарахян Н., Зардуз Х. и др. Влияние системного и интраакумального введения мемантина на последствия подошвенного электрического шока у самцов мышей NMRI. Физиол Фармакол. 2014; 18:61–71. [Google Академия]3.Барклай Г., Тернберг Л. Влияние психологического стресса на перенос соли и воды в тощей кишке человека. Гастроэнтерология. 1987; 93: 91–97. [PubMed] [Google Scholar]4. Беркенбош Ф., Ван Орс Дж., Дель Рей А., Тилдерс Ф., Беседовский Х. Нейроны, продуцирующие кортикотропин-рилизинг-фактор, у крыс, активированные интерлейкином-1. Наука. 1987; 238 (4826): 524–526. [PubMed] [Google Scholar]5. Бхатия В, Тандон РК. Стресс и желудочно-кишечный тракт. J Гастроэнтерол Гепатол. 2005; 20: 332–339. [PubMed] [Google Scholar]6.Блэлок Дж. Э., Харбор-Макменамин Д., Смит Э. М. Пептидные гормоны, общие для нейроэндокринной и иммунной систем. Дж Иммунол. 1985; 13:858–861с. [PubMed] [Google Scholar]7. Блисс Т.В., Лёмо Т. Длительное усиление синаптической передачи в зубчатой ​​области анестезированного кролика после стимуляции перфорантного пути. Дж. Физиол. 1973; 232: 331–356. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Boltwood MD, Taylor CB, Burke MB, Grogin H, Giacomini J. Anger отчет предсказывает вазомоторную реакцию коронарных артерий на психическое напряжение в атеросклеротических сегментах.Ам Джей Кардиол. 1993; 72: 1361–1365. [PubMed] [Google Scholar]9. Борсель Э., Перес-Альварес Л., Эрреро А.И., Брионн Т., Вареа Э., Березин В. и др. Хронический стресс во взрослом возрасте, за которым следует периодический стресс, ухудшает пространственную память и выживаемость новорожденных клеток гиппокампа у стареющих животных: предотвращение с помощью FGL, пептидного миметика молекулы адгезии нервных клеток. Бихав Фармакол. 2008; 19:41–49. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бремнер Дж.Д. Вредит ли стресс мозгу? Биол психиатрия. 1999; 45: 797–805. [PubMed] [Google Scholar] 11.Браун-Грант К., Харрис Г., Рейхлин С. Влияние эмоционального и физического стресса на активность щитовидной железы у кролика. Дж. Физиол. 1954; 126: 29–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]12. Калабрезе Дж. Р., Клинг М. А., Голд П. В. Изменения иммунокомпетентности во время стресса, тяжелой утраты и депрессии: внимание к нейроэндокринной регуляции. Am J Психиатрия. 1987; 144:1123–1134. [PubMed] [Google Scholar] 13. Карраско Г.А., Ван де Кар Л.Д. Нейроэндокринная фармакология стресса. Евр Дж Фармакол. 2003; 463: 235–272.[PubMed] [Google Scholar] 14. Chaouloff F. Серотонин, стресс и кортикоиды. Дж Психофармакол. 2000; 14: 139–151. [PubMed] [Google Scholar] 15. Чармандари Э., Цигос С., Хрусос Г. Эндокринология реакции на стресс. Энн Рев Физиол. 2005; 67: 259–284. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кларк Л.Д., Бауэр В., Кобб С. Предварительные наблюдения за психическими расстройствами, возникающими у пациентов при терапии кортизоном и АКТГ. N Engl J Med. 1952; 246: 205–216. [PubMed] [Google Scholar] 17. Коэн Х., Бенджамин Дж., Гева А.Б., Матар М.А., Каплан З., Котлер М.Вегетативная дисрегуляция при паническом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве: применение анализа спектра мощности вариабельности сердечного ритма в покое и в ответ на воспоминание о травме или панических атаках. Психиатрия рез. 2000;96:1–13. [PubMed] [Google Scholar] 18. Коллинз СМ. Модуляция воспаления кишечника стрессом: основные механизмы и клиническая значимость (IV) Am J Physiol. 2001; 280:G315–G318. [PubMed] [Google Scholar] 19. Коллинз С.М., МакХью К., Джейкобсон К., Хан И., Ридделл Р., Мурасе К. и др.Предшествующее воспаление изменяет реакцию толстой кишки крысы на стресс. Гастроэнтерология. 1996; 111:1509–1515. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дакак Н., Куйюми А.А., Эйзенхофер Г., Гольдштейн Д.С., Кэннон Р.О. Симпатоопосредованное влияние психического стресса на микроциркуляцию сердца у больных ишемической болезнью сердца. Ам Джей Кардиол. 1995; 76: 125–130. [PubMed] [Google Scholar] 21. Данцер Р., Келли К.В. Стресс и иммунитет: комплексный взгляд на отношения между мозгом и иммунной системой.Жизнь наук. 1989;44:1995–2008. [PubMed] [Google Scholar] 22. де Клоэт Э.Р. Стресс в мозгу. Евр Дж Фармакол. 2000; 405:187–198. [PubMed] [Google Scholar] 23. де Клоэт Э.Р., Оитцл М.С., Жоэлс М. Стресс и познание: кортикостероиды хорошие или плохие парни? Тренды Нейроси. 1999; 22: 422–426. [PubMed] [Google Scholar] 24. Де ла Фуэнте М., Дельгадо М., Гомарис Р.П. VIP-модуляция функций иммунных клеток. Adv Нейроиммунол. 1996; 6: 75–91. [PubMed] [Google Scholar] 25. Даймонд Д.М., Кэмпбелл А.М., Парк Ч.Р., Халонен Дж., Золадз П.Р.Темпоральная динамическая модель обработки эмоциональной памяти: синтез на нейробиологической основе стресс-индуцированной амнезии, вспышек и травматических воспоминаний и закона Йеркса-Додсона. Нейр Пласт. 2007; 2007:60803. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Diamond DM, Campbell AM, Park CR, Woodson JC, Conrad CD, Bachstetter AD, et al. Влияние стресса хищника на консолидацию по сравнению с восстановлением долговременной пространственной памяти и спиногенезом гиппокампа. Гиппокамп. 2006; 16: 571–576.[PubMed] [Google Scholar] 27. Domes G, Heinrichs M, Reichwald U, Hautzinger M. Реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси к психологическому стрессу и памяти у женщин среднего возраста: люди с высоким уровнем ответа демонстрируют улучшенные характеристики декларативной памяти. Психонейроэндокринология. 2002; 27: 843–853. [PubMed] [Google Scholar] 28. Еленков И.Ю., Вебстер Э.Л., Торпи Д.Дж., Хрусос Г.П. Стресс, кортикотропин-рилизинг-гормон, глюкокортикоиды и иммунный/воспалительный ответ: острые и хронические эффекты. Энн NY Acad Sci.1999; 876:1–13. [PubMed] [Google Scholar] 29. Энглер МБ, Энглер ММ. Оценка сердечно-сосудистых последствий стресса. J Cardiovasc Nurs. 1995; 10:51–63. [PubMed] [Google Scholar] 30. Гала РР. Пролактин и гормон роста в регуляции иммунной системы. Экспер Биол Мед. 1991; 198: 513–527. [PubMed] [Google Scholar] 31. Ганбари З., Хосрави М., Хосейни Намвар Ф.С., Заррин Эхтерам Б., Сарахян Н., Сахраи Х. Влияние прерывистого кормления на метаболические симптомы хронического стресса у самок мышей NMRI. Южное Средиземноморье Ирана J.2015;18:982–991. [Google Академия] 32. Годрат М., Сахраи Х., Разжуян Дж., Мефтахи Г. Влияние спиртового экстракта шафрана на кратковременную зрительную память у людей: психофизическое исследование. Нейрофизиология. 2014; 46: 247–253. [Google Академия] 33. Gonsalkorale W, Perrey C, Pravica V, Whorwell P, Hutchinson I. Генотипы интерлейкина 10 при синдроме раздраженного кишечника: свидетельство воспалительного компонента? Кишка. 2003; 52:91–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Гулд Э., Танапат П. Стресс и нейрогенез гиппокампа.Биол психиатрия. 1999; 46: 1472–1479. [PubMed] [Google Scholar] 35. Гулд Э., Танапат П., Макьюэн Б.С., Флюгге Г., Фукс Э. Пролиферация предшественников гранулярных клеток в зубчатой ​​извилине взрослых обезьян снижается при стрессе. Proc Natl Acad Sci. 1998;95:3168–3171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]36. Goya R, Castro M, Hannah M, Sosa Y, Lowry P. Пептиды тимозина стимулируют высвобождение кортикотропина по кальций-зависимому механизму. Нейроэндокринология. 1993; 57: 230–235. [PubMed] [Google Scholar] 37.Халатаи Б.А., Хосрави М., Арбабиан С., Сахраи Х., Голманеш Л., Зардуз Х. и др. Водный экстракт шафрана (Crocus sativus) и входящий в его состав кроцин уменьшают вызванную стрессом анорексию у мышей. Фитотер Рез. 2011; 25:1833–1838. [PubMed] [Google Scholar] 38. Холл М., Васко Р., Буйссе Д., Омбао Х., Чен К., Кашемир Д.Д. и др. Острый стресс влияет на вариабельность сердечного ритма во время сна. Психосоматическая мед. 2004; 66: 56–62. [PubMed] [Google Scholar] 39. Хатеф Б., Шири С., Сахраи Х. Почему люди по-разному реагируют на одни и те же сенсорные переживания: взаимодействие эмоций и познания.Neurosci J Шефайе Хатам. 2015; 4:63–72. [Google Академия]40. Стадо Я. Реакция сердечно-сосудистой системы на стресс. Physiol Rev. 1991; 71: 305–330. [PubMed] [Google Scholar]41. Холмс Т.Х., Раэ Р.Х. Шкала оценки социальной адаптации. J Психосоматическая рез. 1967; 11: 213–218. [PubMed] [Google Scholar]42. Hommes D, Van Den Blink B, Plasse T, Bartelsman J, Xu C, Macpherson B, et al. Ингибирование MAP-киназ, активируемых стрессом, вызывает клиническое улучшение при болезни Крона средней и тяжелой степени. Гастроэнтерология. 2002; 122:7–14.[PubMed] [Google Scholar]43. Хорнштейн С. [Стресс, тревога и сердечно-сосудистые заболевания: междисциплинарный подход (статья на испанском языке)]. Vertex (Буэнос-Айрес, Аргентина) 2004; 15 (Приложение 1): 21–31. (Гер). [PubMed] [Google Scholar]44. Исигами Т. Влияние психических актов на течение туберкулеза легких. Ам Преподобный Туберкулез. 1919; 2: 470–484. [Google Академия] 45. Исса А.М., Роу В., Готье С., Мини М.Дж. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая активность у старых крыс с когнитивными нарушениями и без когнитивных нарушений.Дж. Нейроски. 1990; 10:3247–3254. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Jiang W, Babyak M, Krantz DS, Waugh RA, Coleman RE, Hanson MM, et al. Психический стресс — индуцированная ишемия миокарда и сердечные события. ДЖАМА. 1996; 275:1651–1656. [PubMed] [Google Scholar]47. Жоэлс М., Фернандес Г., Рузендал Б. Стресс и эмоциональная память: вопрос времени. Тенденции Cognit Sci. 2011;15:280–288. [PubMed] [Google Scholar]48. Карио К., Макьюэн Б., Пикеринг Т. Бедствия и сердце: обзор воздействия стресса, вызванного землетрясением, на сердечно-сосудистые заболевания.Гипертония рез. 2003; 26: 355–367. [PubMed] [Google Scholar]49. Кинан П., Джейкобсон М., Солеймани Р., Новичок Дж. Обычно используемые терапевтические дозы глюкокортикоидов ухудшают явную память. Энн NY Acad Sci. 1995; 761:400–402. [PubMed] [Google Scholar]50. Хансари Д.Н., Мурго А.Дж., Фейт Р.Е. Влияние стресса на иммунную систему. Иммунол сегодня. 1990; 11: 170–175. [PubMed] [Google Scholar]51. Kiecolt-Glaser JK, Glaser R. Стресс и иммунная функция у людей. В: Адер Р., редактор. Психонейроиммунология. 2-й. Лондон: Академическая пресса; 1991.п. 849–867. [Google Академия]52. Kiliaan AJ, Saunders PR, Bijlsma PB, Berin MC, Taminiau JA, Groot JA, et al. Стресс стимулирует трансэпителиальное поглощение макромолекул в тощей кишке крыс. Am J Physiol. 1998; 275:G1037–G1044. [PubMed] [Google Scholar]53. Киршбаум К., Вольф О.Т., Мэй М., Виппич В., Хеллхаммер Д.Х. Повышение уровня кортизола, вызванное стрессом и лечением, связано с нарушением декларативной памяти у здоровых взрослых. Жизнь наук. 1996; 58: 1475–1483. [PubMed] [Google Scholar]54. Келер С., Томас А.Дж., Ллойд А., Барбер Р., Алмейда О.П., О’Брайен Дж.Т.Гиперинтенсивность белого вещества, уровни кортизола, атрофия головного мозга и продолжающийся когнитивный дефицит при депрессии в пожилом возрасте. Брит Джей Психиатрия. 2010;196:143–149. [PubMed] [Google Scholar]55. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Стресс и кишечник: патофизиология, клинические последствия, диагностический подход и варианты лечения. J Physiol Pharmacol. 2011;62:591–599. [PubMed] [Google Scholar]56. Laitinen T, Hartikainen J, Niskanen L, Geelen G, Länsimies E. Симпатовагальный баланс является основным фактором, определяющим краткосрочную вариабельность артериального давления у здоровых людей.Am J Physiol. 1999;276:h2245–h2252. [PubMed] [Google Scholar]57. Landfield PW, Waymire J, Lynch G. Старение гиппокампа и адренокортикоиды: количественные корреляции. Наука. 1978; 202:1098–1102. [PubMed] [Google Scholar]58. Лоуренс М.С., Сапольский Р.М. Глюкокортикоиды ускоряют потерю АТФ после метаболических нарушений в культивируемых нейронах гиппокампа. Мозг Res. 1994; 646: 303–306. [PubMed] [Google Scholar]59. Лазарус Р.С., Спейсман Ю.С., Мордкофф А.М. Взаимосвязь между вегетативными показателями психологического стресса: ЧСС и кожной проводимостью.Психосоматическая мед. 1963; 25:19–30. [Google Академия] 60. Li S, Wang C, Wang W, Dong H, Hou P, Tang Y. Хронический легкий стресс ухудшает когнитивные функции у мышей: от гомеостаза мозга до поведения. Жизнь наук. 2008; 82: 934–942. [PubMed] [Google Scholar]61. Линг М.Х., Перри П.Дж., Цуанг М.Т. Побочные эффекты терапии кортикостероидами. Психиатрические аспекты. Арх генерал психиатрия. 1981; 38: 471–477. [PubMed] [Google Scholar]62. Луине В., Вильегас М., Мартинес С., Макьюэн Б.С. Повторяющийся стресс вызывает обратимые нарушения функций пространственной памяти.Мозг Res. 1994; 639: 167–170. [PubMed] [Google Scholar]63. Люпьен С.Дж., Лепаж М. Стресс, память и гиппокамп: не могу с этим жить, не могу без этого. Поведение мозга Res. 2001; 127: 137–158. [PubMed] [Google Scholar]64. Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С. Острые эффекты кортикостероидов на когнитивные функции: интеграция модельных исследований на животных и людях. Brain Res Rev. 1997; 24: 1–27. [PubMed] [Google Scholar]65. Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С., Гуннар М.Р., Хейм С. Влияние стресса на протяжении всей жизни на мозг, поведение и познание.Нат Рев Нейроски. 2009; 10: 434–445. [PubMed] [Google Scholar]66. Лупьен С.Дж., Уилкинсон К.В., Бриер С., Менар С., Кин Н.Й., Наир Н. Модулирующее действие кортикостероидов на когнитивные функции: исследования молодых людей. Психонейроэндокринология. 2002; 27: 401–416. [PubMed] [Google Scholar]67. Мантых ПВ. Вещество Р и воспалительный и иммунный ответ. Энн NY Acad Sci. 1991; 632:71. [PubMed] [Google Scholar]68. Марсленд А.Л., Петерсен К.Л., Сатанури Р., Малдун М.Ф., Нойманн С.А., Райан С. и другие. Интерлейкин-6 обратно пропорционален когнитивным функциям добровольцев среднего возраста.Психосоматическая мед. 2006; 68: 895–903. [PubMed] [Google Scholar]69. Martinez V, Taché Y. CRF1-рецепторы как терапевтическая мишень при синдроме раздраженного кишечника. Курр Фарм Дез. 2006; 12:4071–4088. [PubMed] [Google Scholar]70. Маккарти Л., Ветцель М., Сликер Дж.К., Эйзенштейн Т.К., Роджерс Т.Дж. Опиоиды, опиоидные рецепторы и иммунный ответ. Наркотики Алкогольная зависимость. 2001; 62: 111–123. [PubMed] [Google Scholar]71. Макьюэн Б., Люпиен С. Стресс: гормональные и нервные аспекты. В: Рамачандран В.С., редактор. Энциклопедия человеческого мозга.Амстердам: Эльзевир; 2002. стр. 463–474. [Google Академия]72. Макьюэн БС. Стресс и пластичность гиппокампа. Энн Рев Нейроски. 1999; 22:105–122. [PubMed] [Google Scholar]73. Макьюэн Б.С., Сапольски Р.М. Стресс и когнитивная функция. Курр Опин Нейробиол. 1995; 5: 205–216. [PubMed] [Google Scholar]74. Макьюэн Б.С., Вайс Дж.М., Шварц Л.С. Избирательное удержание кортикостерона лимбическими структурами мозга крыс. Природа. 1968; 220 (5170): 911–912. [PubMed] [Google Scholar]75. Мендл М. Работа под давлением: стресс и когнитивная функция.Appl Animal Behav Sci. 1999; 65: 221–244. [Google Академия]76. Миллион М., Таше Ю., Антон П. Восприимчивость крыс Льюиса и Фишера к вызванному стрессом ухудшению TNB-колита: защитная роль CRF головного мозга. Am J Physiol. 1999; 276:G1027–G1036. [PubMed] [Google Scholar]77. Mönnikes H, Tebbe J, Hildebrandt M, Arck P, Osmanoglou E, Rose M, et al. Роль стресса в функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта. Дайджест Дис. 2001;19:201–211. [PubMed] [Google Scholar]78. Монтарон М., Драпо Э., Дюпре Д., Китченер П., Аруссо С., Ле Моал М. и др.Пожизненный уровень кортикостерона определяет возрастное снижение нейрогенеза и памяти. Нейробиол Старение. 2006; 27: 645–654. [PubMed] [Google Scholar]79. Набавизаде Ф., Вахедиан М., Сахраи Х., Адели С., Салими Э. Физический и психологический стресс одинаково влияет на секрецию желудочной кислоты и пепсина у крыс. J Stress Physiol Biochem. 2011;7:164–174. [Google Академия]80. Насихаткон З.С., Хосрави М., Бурбур З., Сахраи Х., Ранджбаран М., Хассанташ С.М. и др. Ингибирующее действие рецепторов nmda в вентральной области покрышки на гормональные реакции и реакции пищевого поведения на стресс у крыс.Поведение Нейрол. 2014;2014:294149. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]81. Осанлу Н., Наджафи-Абеди А., Джафари Ф., Джавид Ф., Пирпиран М., Мемар-Джафари М.Р. и др. Водно-спиртовой экстракт Papaver rhoeas L. усугубляет вызванную тестом принудительного плавания депрессию у мышей. Базовый Clin Neurosci. 2016;7:195–202. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]82. Пагани М., Маццуэро Г., Феррари А., Либерати Д., Черутти С., Вайтл Д. и др. Симпатовагальное взаимодействие при психическом напряжении. Исследование с использованием спектрального анализа вариабельности сердечного ритма у здоровых лиц контрольной группы и у пациентов, перенесших инфаркт миокарда в анамнезе.Тираж. 1991;83:II43–II51. [PubMed] [Google Scholar]83. Пейн Дж. Д., Джексон Э. Д., Хошайдт С., Райан Л., Джейкобс В. Дж., Надель Л. Стресс, введенный до кодирования, ухудшает нейтральные, но усиливает эмоциональные долгосрочные эпизодические воспоминания. Обучение и память. 2007; 14: 861–868. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]84. Пиньяльбери С., Риччи Р., Сантини М. Психологический стресс и внезапная смерть. Ital Heart J (Приложение) 2002; 3: 1011–1021. [PubMed] [Google Scholar]85. Цю Б., Валланс Б., Бленнерхассет П., Коллинз С.Роль CD4+-лимфоцитов в предрасположенности мышей к стресс-индуцированной реактивации экспериментального колита. Нат Мед. 1999; 5: 1178–1182. [PubMed] [Google Scholar]86. Ранджбаран М., Мирзаи П., Лотфи Ф., Бехзади С., Сахраи Х. Уменьшение метаболических признаков острого стресса у самцов мышей с помощью водно-спиртового экстракта папавера Rhoaes. Пакистан J Biol Sci. 2013;16:1016–1021. [PubMed] [Google Scholar]87. Редей Э. Иммунореактивный и биоактивный фактор, высвобождающий кортикотропин, в тимусе крыс. Нейроэндокринология.1992; 55: 115–118. [PubMed] [Google Scholar]88. Reiche EMV, Nunes SOV, Morimoto HK. Стресс, депрессия, иммунная система и рак. Ланцет Онкол. 2004; 5: 617–625. [PubMed] [Google Scholar]89. Резников Л.Р., Грилло К.А., Пироли Г.Г., Пасумарти Р.К., Рейган Л.П., Фадель Дж. Острое стресс-опосредованное повышение внеклеточного уровня глутамата в миндалине крысы: дифференциальные эффекты лечения антидепрессантами. Евр Джей Нейроски. 2007; 25:3109–3114. [PubMed] [Google Scholar]90. Rivier C, Vale W. Влияние длительного введения фактора, высвобождающего кортикотропин, на гипофизарно-надпочечниковую и гипофизарно-гонадную ось у самцов крыс.Джей Клин Инвест. 1985;75:689. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]91. Рузендал Б., Макьюэн Б.С., Чаттарджи С. Стресс, память и миндалевидное тело. Нат Рев Нейроски. 2009; 10: 423–433. [PubMed] [Google Scholar]92. Розански А., Байри К.Н., Кранц Д.С., Фридман Дж., Рессер К.Дж., Морелл М. и соавт. Психический стресс и индукция немой ишемии миокарда у больных ишемической болезнью сердца. N Engl J Med. 1988; 318:1005–1012. [PubMed] [Google Scholar]93. Розанский А., Блюменталь Дж. А., Каплан Дж. Влияние психологических факторов на патогенез сердечно-сосудистых заболеваний и последствия для терапии.Тираж. 1999; 99: 2192–2217. [PubMed] [Google Scholar]94. Садеги Б., Сахраи Х., Зардуз Х., Алибейк Х., Сарахян Н. Влияние инфузии мемантина внутри миндалины на метаболические симптомы, вызванные хроническим стрессом, у самцов мышей NMRI. Кумеш. 2015;16:Пе376–83, Эн350. [Google Академия]95. Сэнди С. Стресс и познание. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука. 2013; 4: 245–261. [PubMed] [Google Scholar]96. Санди С., Дэвис Х.А., Кордеро М.И., Родригес Дж.Дж., Попов В.И., Стюарт М.Г. Быстрое устранение вызванной стрессом потери синапсов в СА3 гиппокампа крыс после тренировки в водном лабиринте.Евр Джей Нейроски. 2003; 17: 2447–2456. [PubMed] [Google Scholar]97. Сапольский РМ. Эндокринология стресс-реакции. В: Becker JB, Breedlove SM, Crews D, McCarthy MM, редакторы. Поведенческая эндокринология. 2-й. Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2002. стр. 409–450. [Google Академия]98. Сапольский Р.М., Пульсинелли В.А. Глюкокортикоиды потенцируют ишемическое повреждение нейронов: терапевтические последствия. Наука. 1985; 229:1397–1400. [PubMed] [Google Scholar]99. Сапольски Р.М., Уно Х., Реберт К.С., Финч К.Э. Повреждение гиппокампа, связанное с длительным воздействием глюкокортикоидов у приматов.Дж. Нейроски. 1990;10:2897–2902. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]100. Сарахян Н., Сахраи Х., Зардуз Х., Алибейк Х., Садеги Б. Влияние введения мемантина в прилежащее ядро ​​на изменения веса и объема мозга и надпочечников во время хронического стресса у самок мышей. Modares J Med Sci: патобиология. 2014; 17:71–82. [Google Академия] 101. Шоли А., Гиббс А., Нил С., Перри Н., Осухова А., Билог В. и соавт. Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих мелиссу лимонную. Питательные вещества.2014;6:4805–4821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]102. Швабе Л., Борингер А., Чаттерджи М., Шачингер Х. Влияние стресса перед обучением на память нейтральных, положительных и отрицательных слов: различные роли кортизола и вегетативного возбуждения. Нейробиол Узнать Мем. 2008; 90:44–53. [PubMed] [Google Scholar] 103. Швабе Л., Джоэлс М., Рузендал Б., Вольф О.Т., Оитцль М.С. Влияние стресса на память: обновление и интеграция. Neurosci Biobehav Rev. 2012; 36:1740–1749. [PubMed] [Google Scholar] 104. Швабе Л., Вольф ОТ.Контекст имеет значение: конгруэнтная среда обучения и тестирования предотвращает ухудшение памяти после стресса. Cogn Affect Behav Neurosci. 2009; 9: 229–236. [PubMed] [Google Scholar] 105. Швабе Л., Вольф О.Т., Ойцль М.С. Формирование памяти при стрессе: количество и качество. Neurosci Biobehav Rev. 2010; 34: 584–591. [PubMed] [Google Scholar] 106. Шварц Р.А., Шварц И.К. Психические расстройства, связанные с болезнью Крона. Int J Psychiat Med. 1983; 12: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 108. Симан Т.Э., Макьюэн Б.С., Сингер Б.Х., Альберт М.С., Роу Дж.В.Увеличение экскреции кортизола с мочой и ухудшение памяти: исследования MacArthur успешного старения. J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 2458–2465. [PubMed] [Google Scholar] 109. Сегерстром С.К., Миллер Г.Э. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования. Психологический бык. 2004; 130:601–630. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]110. Selye H. Эндокринные реакции при стрессе. Анестезия и обезболивание. 1956; 35: 182–193. [PubMed] [Google Scholar] 111. Сгойфо А., Де Бур С.Ф., Бувалда Б., Корте-Боус Г., Тума Дж., Бохус Б. и др.Уязвимость к аритмиям при социальном стрессе у крыс с разным симпатовагальным балансом. Am J Physiol. 1998; 275:h560–h566. [PubMed] [Google Scholar] 112. Söderholm JD, Perdue MH., II Стресс и барьерная функция кишечника. Am J Physiol. 2001;280:G7–G13. [PubMed] [Google Scholar] 113. Солерте С., Кравелло Л., Феррари Э., Фиораванти М. Перепроизводство IFN-γ и TNF-α естественными клетками-киллерами (NK) связано с аномальной реактивностью NK и когнитивным расстройством при болезни Альцгеймера. Энн NY Acad Sci.2000;917:331–340. [PubMed] [Google Scholar] 114. Сонг Л., Че В., Мин-Вэй В., Мураками Ю., Мацумото К. Нарушение пространственного обучения и памяти, вызванное выученной беспомощностью и хроническим легким стрессом. Фармакол Биохим Поведение. 2006; 83: 186–193. [PubMed] [Google Scholar] 115. Тьерри А.М., Джавой Ф., Гловински Дж., Кети С.С. Влияние стресса на метаболизм норадреналина, дофамина и серотонина в центральной нервной системе крыс. I. Модификации метаболизма норадреналина. J Pharmacol Exp Ther.1968; 163: 163–171. [PubMed] [Google Scholar] 116. Тилбрук А., Тернер А., Кларк И. Влияние стресса на размножение млекопитающих, не являющихся грызунами: роль глюкокортикоидов и половые различия. Преподобный Репрод. 2000;5:105–113. [PubMed] [Google Scholar] 118. Ведхара К., Хайд Дж., Гилкрист И., Тайзерли М., Пламмер С. Острый стресс, память, внимание и кортизол. Психонейроэндокринология. 2000; 25: 535–549. [PubMed] [Google Scholar] 119. Veldhuis HD, Van Koppen C, Van Ittersum M, de Kloet RE. Специфичность системы стероидных рецепторов надпочечников в гиппокампе крыс.Эндокринология. 1982; 110:2044–2051. [PubMed] [Google Scholar] 120. Врейкотте Т.Г., Ван Доорнен Л.Дж., Де Геус Э.Дж. Влияние стресса на работе на амбулаторное кровяное давление, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма. Гипертония. 2000; 35: 880–886. [PubMed] [Google Scholar] 121. Вуд Э.Р., Дудченко П.А., Робичек Р.Дж., Эйхенбаум Х. Нейроны гиппокампа кодируют информацию о различных типах эпизодов памяти, происходящих в одном и том же месте. Нейрон. 2000; 27: 623–633. [PubMed] [Google Scholar] 122. Вулли С.С., Гулд Э., Макьюэн Б.С.Воздействие избыточного количества глюкокортикоидов изменяет морфологию дендритов пирамидных нейронов гиппокампа взрослых. Мозг Res. 1990; 531: 225–231. [PubMed] [Google Scholar] 123. У З. Эпидемиологические исследования взаимосвязи между психосоциальными факторами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чжунго и сюэ кэ сюэ юань сюэ бао. Acta Acad Med Sin. 2001; 23:73–7, 82. [PubMed] [Google Scholar]124. Юнг А.С., Векштейн В.И., Кранц Д.С., Вита Дж.А., Райан Т.Дж., младший, Ганц П. и др. Влияние атеросклероза на вазомоторную реакцию коронарных артерий на психическую нагрузку.N Engl J Med. 1991; 325:1551–1556. [PubMed] [Google Scholar]

BME 456: Стресс

I. Обзор

         Стресс является критическим концепция для понимания в качестве основы для дальнейшего понимания континуума и впоследствии, механика тканей. Напряжение возникает, когда к телу прикладывают силы, ограниченный. Другими словами, если тело не движется как твердое тело, часть тела будет растянута или сжата, и возникнут стрессы внутри тела.Таким образом, напряжение является мерой интенсивности внутренней силы. развивается внутри тела в ответ на внешние силы, как определено в этом класс, не обязательно то, что вы чувствуете, когда у вас есть два домашних задания а завтра тест.

         Стресс, как уже упоминалось, является фундаментальным компонентом механики сплошных сред и механики биотвердых тел. Действительно, уравнения равновесия, описывающие баланс сил внутри тела написаны под ударением.Кроме того, многие теории разрушения материалов на самом деле основаны на уровне стресса в организме. Цель этого раздел должен описать и определить напряжение как тензор второго порядка, и вывести основные уравнения равновесия для механики сплошной среды. Примечание в этой главе предполагается, что у вас есть практические знания об индексах обозначения и математические понятия из главы 1. Таким образом, вы изучите следующие понятия в этом разделе:

1.Определение сил, действующих на тело
2. Определение тензора напряжений Коши
3. Вывод уравнения равновесия напряжений из баланса линейных импульса
4. Вывод симметрии тензора напряжений Коши из баланса угловых импульса
5. Инварианты тензора напряжений
6. Определение неопределенности из уравнений равновесия напряжений

II. Силы, действующие на тело

         Есть два основных типы сил, которые могут действовать на тело, будь то ткань или искусственная компонент.

Объемная сила действует на элемент массы или объема внутри тела. Примеры объемных сил включают силы тяжести и электромагнитные силы. Тело силы записывают или считают на единицу массы или на единицу объема. Таким образом, чтобы найти полную объемную силу, действующую на тело, нам нужно проинтегрировать силу умноженная на плотность массы (если объемная сила считается на массу) за объем:

где V — объем, r — массовая плотность, bi — компоненты вектора объемной силы, отнесенные к единице массы.

Вторая и на самом деле более распространенная сила, с которой мы имеем дело в биологических твердых телах. механика поверхностная сила . Поверхностные силы обычно возникают из-за для контакта между двумя телами или из-за давления жидкости на твердое тело. В механике биотвердых тел мы видим, как поверхностные силы развиваются на поверхностях скелетных суставов. из-за соприкосновения двух суставов. Мы также видим, что напряжения развиваются в скелете. ткани из-за мышечных сил, которые передаются костям через сухожилия.Мышцы являются уникальной тканью, поскольку они могут активно генерировать силы. Однако на микроструктурном уровне механизм генерации силы собственно контакт между двумя мышечными белками, актином и миозином. Поверхность силы на артерии и в легочных альвеолах развиваются за счет кровяной жидкости и давления газа соответственно на эти ткани. Наконец, поверхностные силы на тканях также может развиваться при контакте тела человека с внешними объекты, как это происходит в различных видах спорта и в автомобильных авариях.Поверхностные силы исчисляются или записываются на единицу площади. Поэтому для определения общего поверхностная сила интегрируем по площади:

, где S — площадь поверхности, а ti — компоненты поверхностной силы. вектор.

III. Определение тензора напряжений Коши

      При воздействии внешних сил на тела, мы знаем из 1-го закона Ньютона, что внутренние силы должны развиваться внутри тело уравновешивать внешние силы, иначе тело не может находиться в равновесие.Рассмотрим теперь, какую форму могут принимать эти внутренние силы. Поскольку тело является трехмерным объектом, внутренние силы внутри тело может быть визуализировано на кубе материала. Поэтому мы можем считать, что вектор силы тяги действует внутри и в произвольном направлении на каждая из трех граней куба:

Каждый вектор тяги в 3D будет состоять из трех компонентов. Эти три компонента могут быть показаны ниже на кубе:

Обратите внимание, что поскольку мы имеем дело с механикой сплошной среды, мы предполагаем, что объем куба можно последовательно уменьшить до точки, если объем однородный.В действительности это, как правило, не так, особенно в биологических тканях. Однако понятие стресса, определенное таким образом, все еще очень полезен для инженерного анализа механики тканей. Более продвинутые концепции многомасштабного континуального анализа рассматриваются в продвинутом курсе BME 456.

Когда показанный выше куб материала сжимается до бесконечно малой точки, то по три составляющие каждой из тяг векторы на грани куба становятся девятью компонентами напряжения второго порядка тензор .Важно отметить, что этот тензор напряжений всегда определяется в деформированном состоянии материала и известен как Коши тензор напряжений . Это определение станет важным, когда мы будем иметь дело с механика малых и больших деформаций. Тензор напряжений Коши 2-го порядка может быть записано в матричной форме как:

IV. Связь тензора напряжений Коши с приложенными силами

      Естественный вопрос заключается в том, как Тензор напряжения относится к приложенным силам.Чтобы ответить на этот вопрос, мы можем обратимся к анализу, впервые проведенному А. Л. Коши, известному как стресс Коши. тетраэдр. Рассмотрим тетраэдр с произвольно вырезанной наибольшей гранью. в пределах интересующего органа:

Из тетраэдрической геометрии мы можем вывести тот факт, что три компонента вектора нормали n лежат вдоль осей x1, x2 и x3. Эти компоненты можно записать как:

Мы также можем видеть, что высота тетраэдра ON с длиной h, катет каждого из трех прямоугольных треугольников ANO, BNO и CNO с гипотенузами ОА, ОБ, ОС.Таким образом, длину h также можно записать как:

Мы также знаем из базовой геометрии, что объем тетраэдра равен одному третий базовый раз. Если мы сначала рассмотрим высоту как h, мы можем написать тетраэдрический объем как:

Если мы далее рассмотрим высоту как OA и основание S1, мы получим:

Следуя тем же рассуждениям для OB и OC, получаем:

Если мы затем заменим h в выражении объема, результаты, относящиеся h на каждый нормальный компонент у нас есть:

Аналогично можно записать отношения:

Эти геометрические соотношения будут полезны для установления баланса сил, как описано далее.

Произвольно ориентированный вектор тяги на наибольшей грани, которая уравновешивается векторами тяги на трех ортогональных гранях:

Известно, что каждая из сил тяги, с, с1, с2 и с3 have — это векторы, компоненты которых могут быть отображены вдоль трех ортогональных оси. Тогда мы можем, согласно 1-му закону физики Ньютона, записать баланс сил с точки зрения каждой из этих составляющих. Так как поверхностные силы считаются на единицу площади, мы должны умножить каждую составляющую поверхностного сцепления по площади поверхности, на которую он воздействует.Кроме того, поскольку массовые силы считаются на единицу массы, мы должны умножить силы тела на массу. Таким образом, мы можем запишите баланс сил в направлении x1 как:

мы можем записать баланс сил в направлениях x2 и x3 как:

 

Если мы заменим дельту V, S1, S2 и S3 на дельту S, используя отношения мы вывели из тетраэдрической геометрии, мы получаем:

Поскольку дельта S теперь умножает все члены, мы можем разделить дельту S на уравнения оставить:

Теперь, поскольку мы работаем в континуальном предположении, мы будем считать что мы можем сжать тетраэдр в точку и что материал содержит внутри тетраэдра останется однородным.Кроме того, поскольку тяга векторы s и t представляют собой средние силы по площадям лица, здесь средние будет сходиться к одному значению по мере уменьшения объема тетраэдра до нуля. Таким образом, в пределе площади основания и высота тетраэдра приблизится к нулю. Любые члены, умноженные на высоту или площадь основания, будут становится нулем в пределе. В приведенных выше уравнениях условия объемной силы становятся ноль, когда мы сжимаем тетраэдр. Это оставляет следующее:

Здесь мы отмечаем, что три компонента вектора тяги на ортогональных поверхностях существенно эквивалентен тензору напряжений 2-го порядка при сжатии тетраэдра до точки.Таким образом, мы можем записать три составляющие трех тяг векторы как компоненты девяти элементов Тензор напряжений 2-го порядка и переписать уравнения баланса сил как (помещая компоненты тензора напряжений в правую часть уравнения):

Поскольку грань n является произвольной плоскостью, мы можем опустить верхний индекс n и просто напишите:

Если мы рассмотрим приведенное выше векторное уравнение тягового усилия, мы увидим, что оно может быть непосредственно записан в индексной записи как:

Заметим также, что произвольная грань сечения, обозначенная поскольку N на исходном тетраэдре может естественным образом встречаться на внешнем поверхность тела.В этом состоянии мы признаем, что вектор тяги представляет собой приложенное поверхностное сцепление, поэтому уравнение связывая вектор тяги с внутренним напряжением и нормаль к поверхность может связать поверхностное сцепление с внутренним напряженным состоянием. Позже мы увидим, что это соответствует граничному условию для уравнение равновесия напряжений в частных производных.

V. Вывод основных уравнений равновесия и симметрии тензор напряжений Коши

    Теперь, когда у нас есть понимание теории Коши тензора напряжений, получим основное уравнение равновесия напряжений.Для начала давайте сначала снова рассмотрим небольшой куб материала внутри тело. Если учесть, что на тело действуют напряжения, то начертим куб материала и посмотрите сначала на баланс сил в направлении x. Сюда относятся силы напряжения, возникающие на единицу площади, умноженные на площадь грани куба и приложенная сила тела:

, где s11 — нормальное напряжение на плоскости. перпендикулярно оси x1, s21 — сдвиг напряжение в плоскости, перпендикулярной оси x2, действующее в направлении x1, s31 — касательное напряжение в плоскости, перпендикулярной к оси x3, действующей в направлении x1.В общем, сид представляет собой напряжение, действующее на плоскость, перпендикулярную оси xi в направление оси xj. Таким образом, действует s11. на плоскости, перпендикулярной оси x1 в направлении x1. В списке выше b — общая объемная сила. Только b1 составляющая объемной силы входит в баланс сил в направлении х. Теперь мы можем написать баланс сил в направлении х с учетом двух фактов. Во-первых, стресс определяется как сила на единицу площади, поэтому, чтобы получить силу, мы должны умножить напряжение на площадь плоскости, на которую он действует.Таким образом, площадь плоскости, перпендикулярной к оси x1 равно , площадь плоскости, перпендикулярной x2, равна , а плоскость, перпендикулярная x3, имеет площадь . Далее мы отмечаем положительные и отрицательные силы в одном и том же направлении. разделены , , или . с11 действует по месту нахождения. Если мы сложим все действующие силы, включая компонент x1 силы объемная сила b получаем:

             

, где важно отметить, что представлено все умножение терминов звездочкой *.Затем мы разделим приведенное выше уравнение на величину **, объем бесконечно малого куба, чтобы получить:

                                  

Далее, поскольку мы теперь используем принципы механики сплошных сред, мы позволим размер инкрементного куба в пределе уменьшится до нуля . Обратите внимание, что объем куба не становится равным нулю , а приближается к нулю. В этом случае величины с участием сил, действующих в разных направлениях оказываются частными производными напряжений по направлению знаменателя.Например,

           

Точно так же мы можем определить производную для других терминов как:

Используя это определение для всех членов, мы получаем уравнение равновесия в направлении x1: как:

                           

Теперь рассмотрим баланс сил в направлении x2:

Если мы снова напишем соотношение сил, то получим:

            

Если мы снова разделим на бесконечно малый объем куба, а затем в пределе пусть объем куба стремится к нулю, мы имеем:

               

Наконец, если мы посмотрим на соотношение сил в направлении х3, мы получим:

             

Мы можем написать уравнение баланса сил в направлении x3 как:

               

Снова делим на бесконечно малый объем и приближаем объем к ноль для получения:

                  

Таким образом, мы можем видеть, что если мы уравновешиваем внутренние силы на бесконечно малой кусок материала внутри тела, мы получаем три уравнения, которые определяют стрессовое состояние, при условии, что у нас есть активная сила тела:

                  

                   

                   

Опять же, мы видим три уравнения, которые имеют возмущения во втором индексе, и в первом индексе три уравнения.Следовательно, мы можем написать приведенные выше три уравнения в обозначении индекса как:

                   

Симметрия напряжения:

     Помимо баланса сил, первый закон также гласит, что любой момент на бесконечно малом кубе должен уравновеситься. Позволять рассмотрим баланс моментов, обусловленный компонентами тензора напряжений относительно каждого трех ортогональных осей, также называемых балансом углового момента. Мы сначала рассмотрим момент относительно оси x1:

Теперь запишем момент, создаваемый ударением s32.s32 действует на грань, площадь которой равна delta x1*delta x2, поэтому общая сила, действующая на s32 это:

Плечо момента — это расстояние до середины куба, деленное на дельту, умноженное на 3. на 2. Следовательно, общий момент равен:

Нормальные напряжения не вызывают момента, так как у них есть плечо момента нуля. Если мы запишем баланс моментов для четырех касательных напряжений, получаем:

Далее рассмотрим моменты, возникающие в плоскостях, перпендикулярных оси x1 и x3:

                        

Суммарный момент, связанный с напряжением s13 это:

                                        

, где первые два члена дельты x являются площадью плоскости, а последний термин — это плечо момента.Теперь мы можем сбалансировать моменты в плоскости x2 из-за этим касательным напряжениям. Важно отметить, что на бесконечно малом куба нет внешних приложенных моментов (существуют континуальные теории предполагающие моменты на этом уровне, но они не получили широкого распространения и выходит за рамки этих заметок). Таким образом, баланс моментов в x2 направление ведет к:

                  

Вероятно, у вас уже есть идея, поэтому мы пропустим момент баланса о ось х3.Суть в том, что баланс углового момента дает нам результат, что тензор напряжений симметричен:

                   

VI. Инварианты стресса и их значение

    Теперь, когда мы определили стресс как второй порядок тензор и уравнения равновесия, управляющие напряжением, мы кратко рассмотрим при инвариантах тензора напряжений. Напомним, что тензоры второго порядка, такие как тензор напряжения Коши изменит значение при обращении к другому системы координат.Инварианты — это скалярные функции тензоров, которые по определению имеют одно и то же значение независимо от системы координат, к которой они относятся. Важно понимать инварианты напряжения, поскольку они будут играть роль в разработке определяющих уравнений, особенно для мягких тканей, которые часто считается несжимаемым. Напомним из раздела 1 общее определение инвариантов для тензора второго порядка. Если мы просто заменим обозначение A для тензора второго порядка с s для тензора напряжений Коши имеем:

      

Как уже упоминалось, инварианты тензора напряжений имеют физический смысл.Первое инвариантом является гидростатическое напряжение или давление. Это играет важную роль в тканях, которые считаются несжимаемыми. несжимаемость означает, что каким бы высоким ни было гидростатическое давление, оно не вызовет объемная деформация. Второй инвариант связан с напряжением сдвига. Фактически октаэдрическое касательное напряжение вычисляется из второго инварианта как:

             

VII. Резюме

    В этом разделе мы разработали 2-й заказ Тензор напряжений Коши и выведенные уравнения равновесия напряжений и напряжения симметрия.Важно резюмировать, что уравнения равновесия напряжений значит. Во-первых, заметим, что мы не делали никаких предположений о характере материала, когда мы вывели уравнения равновесия напряжений. Следовательно, эти уравнения справедливы для любого материала, включая любую биологическую ткань. Во-вторых, мы не указывали величину деформации при выводе Коши. напряжения или уравнения равновесия напряжений. Таким образом, эти уравнения справедливы для Любая деформация.Однако важно помнить, что оба тензор напряжений Коши, и уравнения равновесия напряжений должны быть решены в деформированном состоянии материала. Мы узнаем позже в следующем разделе номенклатура деформированных и недеформированных, а также мелких и крупных деформация. Мы увидим, что в действительности для решения больших задач деформации которые являются нормой для механики мягких тканей, нам нужно будет получить больше тензоры напряжений и изменить уравнения равновесия напряжений.Наконец, это важно учитывать уравнения равновесия напряжений, показанные ниже. и что они означают. В компактном обозначении индекса равновесие трех напряжений уравнения для 3D (было бы два уравнения для 2D) записываются как:

Имеется три уравнения, так как i является независимым индексом и принимает значения от 1 до 3. Обратите внимание, что с учетом нашего определение оператора дивергенции, приведенные выше уравнения можно записать символически как:

, который может быть расширен как:

 

                  

                   

                   

со следующим граничным условием тяги:

                     

Теперь давайте посмотрим, сколько неизвестных в приведенном выше уравнении.В основном, наша цель при анализе напряжения ткани состоит в том, чтобы решить проблему стресса. уравнение равновесия для тела, на которое действует данная объемная сила b и поверхностное сцепление т. Следовательно, оба b (если есть) и t должно быть дано для того, чтобы у нас был хотя бы шанс теоретически решить проблема. Когда мы пытаемся решить полномасштабную 3D-задачу, мы немедленно видим, что даже с учетом симметрии напряжений остается шесть неизвестных (три нормальное и три напряжения сдвига), а только три уравнения.Учитывая, что число уравнений меньше числа неизвестных, имеем неопределенное проблема, а это значит, что решение, если мы его вообще найдем, не будет быть уникальным. То есть будет более одного решения, которое удовлетворит задача равновесия напряжений в 3D. Таким образом, мы, очевидно, не можем найти истинное решение, если мы не делаем одну из трех вещей:

1. Мы можем упростить проблему, основываясь на разумных предположениях. (или это догадки?) так что количество неизвестных сводится к равному количество уравнений.По этой причине проводятся испытания материалов. с образцами простой геометрии, так что мы можем упростить напряженное состояние к одноосным (одно напряжение) или двухосным (2-3 напряжения). Очевидно, будет будет много случаев, в которых этот подход не будет работать.

2. Мы можем дополнить уравнения равновесия напряжений дополнительными уравнения и дополнительные неизвестные, пока мы не сможем сбалансировать количество уравнений и неизвестные.

3.Мы можем оптимизировать , в котором мы признаем, что более одного решения существует, но мы определяем критерии, по которым мы выбираем лучшее решение .

Получается для механики деформируемого тела, номер варианта выбираем 2. При выборе варианта № 2 дополняем напряжения как неизвестные деформации и смещения, которые являются кинематическими переменными. Мы найдем, что вариант №3 используется, когда нет возможности добавить дополнительные переменные и неизвестные.Это распространенный подход, когда мы хотим оценить костно-мышечную систему. сил, так как в балансе сил мы не хотим добавлять дополнительные переменные, поэтому мы предполагаем, что тело пытается выбрать наилучшее решение для набора мышечной массы. и генерация силы. Мы узнаем, что во многих случаях мы фактически смешиваем 2-й и 3-й подход, используя 3-й подход для оценки границы условия и силы тяги, а затем ввод их в деформируемую проблема механики тела.