Как правильно настроить себя психологически на похудение (диету)

Весной большинство представительниц женского пола стремятся привести свое тело в форму. Ведь зимой для того чтобы согреться, наш организм требует больше еды и калорий, а значит любимые джинсы весной могут не налезть! И похудеть необходимо в самые короткие сроки – сезон отпусков и отдыха уже совсем близко.

Самое первое, на что необходимо обратить внимание, так это на питание. От того как, что и сколько мы кушаем – зависит и нас вес. Поэтому, на сегодня существует очень много различных диет, разработанных специально не только для похудения (Дюкана, уксусная, гречневая, кремлевская, шесть лепестков), но и здорового питания, а так же для того, чтобы набрать вес.

Любая диета позволяет сбросить вес без упражнений и даже похудеть на 10 кг. за 2 недели. Но такое питание нужно правильно подбирать в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма. Изменение рациона и способа питания очень влияет на организм, существуют даже определенные рекомендации как «не сорваться» во время диеты.

Но все эти действия принесут положительный результат, и позволят избежать стресса, если правильно подготовить себя психологически к диете. Как это сделать? Читаем в этой статье!

Прежде всего, нужно четко определить цель Вашего похудения. Ответьте честно для себя: диета нужна для того, чтобы хорошо выглядеть на любом пляжном курорте или лишний вес мешает работе, или Ваши любимые вещи стали малы, или же появились проблемы со здоровьем.

А теперь четко ответьте на свой вопрос: «зачем?» и подумайте: а стоит ли это таких усилий? Если Вы точно решили сесть на диету, тогда помните о своей цели каждый день, когда уже совсем не будет сил и желания ограничивать себя в еде.

После определения «лозунга» для диеты, необходимо визуализировать свое желание. У каждой девушки есть фото, на котором она стройная и нравится сама себе. Поставьте его в рамочку на самое видное место. Каждый раз смотрите на него, и представляйте, что будете именно такой, когда закончите свою диету!

Если нет такого фото, то вырежьте его из любимого журнала. Нет возможности поставить открыто фото на стол? Тогда положите его в ящик или свой карман. Каждый раз, когда возникнет желание все бросить или перекусить во время диеты – то смотрите на фото.

Очень помогает настроиться выявление всех «плюсов и минусов» толстых людей по отношению к стройным. Для этого заведите для себя дневник, разделите каждый лист на две части. В одной напишите все положительные стороны худых людей, в другой – все отрицательные моменты в жизни полных девушек. И не стесняйтесь, ведь от того насколько Вы будете честны перед собой, будет зависеть и результат похудения.

В дневнике также запишите свои желания, ради чего Вы хотите похудеть. Например, купить обтягивающее платье или брюки, поразить всех на вечеринке или доказать родным что Вы сможете сбросить вес, если захотите!

Обязательно фиксируйте все свои «достижения» (вес и объемы). Не отчаивайтесь, если спустя неделю они не изменятся. Зато потом, когда ненавистные сантиметры и килограммы начнут уменьшаться – это только добавит Вам сил для дальнейшей борьбы.

Держите под контролем свои эмоции. Не заостряйте внимание на диете, а главное – не считайте это наказанием или самым ненавистным периодом в жизни. Ведь как мы представляем себе жизнь, так она и выглядит. Воспринимайте период диеты как путь к выздоровлению или семейному счастью, или как средство достижения новых целей и лучшей жизни.

Совмещайте диету с любимыми Вашими процедурами, например с массажем, сауной или походом в спа-салон. Обязательно «разбавляйте» серые дни на диете такими приятными моментами. Они помогут Вам снять нервное напряжение, полностью расслабиться и не думать о том, что Вам нельзя сладенького или чего-нибудь другого вкусненького.

Если есть возможность, то посетите психолога. У таких врачей очень много способов как снять раздражительность во время диеты и настроиться на похудение. Очень полезными будут коллективные встречи в клубах «по интересам». Ведь худеть «за компанию» всегда легче, да и есть стимул: стараться выглядеть намного лучше, чем остальные в группе.

Если правильно настроить себя на похудение, то любая диета пройдет для Вас легко и без стрессов, а значит – привет стройная красотка!  

Как психологически настроить себя на похудение. Шаг 1. | ПОХУДЕЙ

Фото: соцсети

Фото: соцсети

Что с тобой сделать? – Принять и простить…
Первое, что Вам потребуется – это блокнот и ручка. Выберите себе такой, чтобы очень вам нравился, ведь с этого момента он станет вашим другом, помощником и союзником. Давайте назовем его ДНЕВНИК СЧАСТЬЯ. Именно он поможет разобраться в себе, увидеть реальные ошибки и подбодрить в трудную минуту. Для этих же целей можно использовать компьютер или ноутбук, но мне не хватало именно такого варианта,
ведь доступ к технике был не всегда возможен.
Оформите свой дневник. Вклейте свое фото на обложку, рядом укажите параметры.
Пусть он будет особенно красивым и, конечно же, максимально интимным!
Теперь налейте себе чашку горячего чая, наденьте уютные вещи и устройтесь поудобнее в любимом кресле (или просто найдите тихий уголок в квартире). Отложите все дела, выключите телефон, попросите кого-то побыть с детьми (или выберите момент, когда они спят). Эти минуты должны быть только вашими, ведь именно в этот момент рождаетесь новая Вы.
Забудьте о том, что Вам нужно худеть (наверное, вы уже устали от этих мыслей?), выбросьте из головы все деловые вопросы (можете их записать в ежедневник, чтобы не забыть!) и бытовые проблемы. Посмотрите на чистую страничку своего блокнотика – теперь вы можете все начать с начала и избежать стольких ошибок!
Простите всех (если на тот момент вы поругались с кем-нибудь), ведь рядом с вами просто люди, которые, как и вы, состоят из достоинств и недостатков. Простите искренне, отпустив абсолютно все! Поймите одну вещь: наша жизнь именно такая, какой МЫ ее делаем. Если в голове постоянно будет крутиться мысль, что вас кто-то обидел, и вы в тысячный раз будете прокручивать сценарий происшедшего в голове и недоумевать КАК ЖЕ ТАК?– легче никому не станет. Да и ситуация уже не изменится. Максимум, чего вы добьетесь – так это отравите себе добрый кусок времени, а жизнь у нас одна – и не такая она длинная, чтобы ее тратить попусту. Кстати, под такие грустные мысли многие садятся
и плотненько кушают, как бы психологически защищаясь от стресса, размышляя над вариантами решения проблемы. И, как правило, кушают далеко не диетические продукты.
Перестаньте метаться из стороны в сторону, пытаясь кого-либо изменить: научить подругу жизни, заставить мужа бросить пить или больше зарабатывать и т.д. Они без вас не умрут. Это их жизнь, и они имеют право на ошибки. Вспомните о себе (ведь это и называется «любить себя»): у вас ведь проблем не меньше. Так давайте займемся сначала ими! Любой психолог вам скажет прописную истину: нельзя заставить измениться
другого человека. И, тем более, добиться того, чтобы кто-то сделал счастливым Вас! Вы и только Вы вправе изменить мир, только…свой собственный мир!
Освободитесь от всего, что вы так давно не могли решить. Просто отпустите все — жизнь ведь одна, и счастье – это состояние души, оно не зависимо от обстоятельств. Тем более, по законам Вселенной, если вы много лет что-то не можете закончить – лучше отпустите ситуацию и перестаньте переживать. Энергию-то вы потратите, а вот доведете ли дело до конца – вопрос! А если и доведете, то радости особой, скорее всего, это не принесет, т.к. вы будете просто выжатым лимоном. Сейчас и здесь есть только вы и горячий ароматный чай. А проблемы? Они будут всегда — ничего сверхъестественного!
Побудьте пять минут сами с собой. Не думайте ни о чем и просто расслабьтесь. А теперь – поймите, что вы — это вы. Таких больше нет! Мы все разные, в этом-то и сущность игры под названием Жизнь.
Вспомните все свои замечательные качества: доброта, хорошая кожа, умение рисовать, петь, вышивать крестиком и т.д. и т.п. Прочувствуйте все то прекрасное, что в вас заложила природа. Возьмите свой красивый блокнотик и запишите все это на первой странице. Не думайте долго, просто пишите то, что придет на ум. Выводите каждое слово и постарайтесь прочувствовать его. Вспомните, как вы кормили и ласкали бездомного котенка. У вас мягкий характер! Или вам очень нравятся ваши глаза, губы, нос?
Наверняка, были времена, когда вы часами вертелись возле зеркала и любовались именно ими! Ну да, есть лишний жирок, пусть даже много, но ведь вы столько времени с ним жили и столько боролись (возможно, только мысленно), что просто потеряли себя.
Вам стало неуютно в собственном теле, иногда Вы плакали от бессилия, голодали наедались-забивали… Вы тратили столько сил, а результата действительно не было (ведь Вы больше отдавали, чем получали). Но все, чего Вы на самом деле добились – это нелюбовь к себе. Поймите, лишний вес (действительно лишний!) не рассосется за неделю.
Даже если вы мобилизуете все силы и выберете самую жесткую диету, организм НЕ СМОЖЕТ сбросить более 150 грамм ЖИРА в день. Это максимум, который он отдаст.
Даже если за сутки вы сбросите килограмм, жира в нем будет всего лишь одна десятая часть. Остальное – вода, содержимое кишечника и, самое страшное, мышцы! А это значит, что вы реально потеряете 150 – 300 грамм веса и получите дряблую кожу, плохое самочувствие и замедленный обмен. Зачем, если вы и так будете терять 150-300 грамм без какого-либо ущерба для здоровья и такой ценной красоты? С этой минуты мы не будем рвать сердце и худеть. Представьте себе, что вы просто решили отдохнуть от всех диет и мыслей о похудении. Вспомните период
психологической перегрузки после срыва, когда Вы не могли остановиться, пытались заставить себя снова сесть на диету, но ели еще больше. Представили? А теперь вспомните чувство облегчения, когда вы «опустили руки» и решили оставить эту затею.
Теперь выбросьте из этого состояния смутное чувство вины и пообещайте себе: через полгода я вернусь к этой мысли, а пока…я просто хочу отдохнуть и расслабиться! Я устала. Мне все удастся сбросить потом… Через полгода». Выдохните, вдохните, улыбнитесь, допейте чай и смело ступайте в новую жизнь без срывов и психологического насилия.

Задание 1

Уединитесь и подумайте над тем, что было сказано в этой главе. Примите себя такой, какая вы есть и отпустите на время желание похудеть (просто забудьте о нем!).
Оформите свой блокнот (приклейте свое фото на внутреннюю часть обложки, укажите рост, вес, параметры). Запишите все свои плюсы в блокнот на первой странице.

ВАЖНО: В дальнейшем мы будем выполнять все по пунктам, поэтому лучше нумеровать задания, например, «пункт 1», «задание 1», «шаг 1» или просто указывать порядковый номер страницы (я буду говорить, какое задание на какой странице находится). Это поможет систематизировать мысли и действия, а также в любой момент вернутся в нужный раздел.

Буду очень рада, если подпишитесь на мой канал!

Как настроить себя на похудения? | Худеем дома. ЗОЖ.

Действительно, это сложный вопрос. Так как требует индивидуального подхода. Важно понять ваши привычки, познакомиться с вашим образом жизни.

Попробуйте прислушаться к себе, какие плюсы вы получите от снижения массы тела. Для чего вам в действительности это нужно.

Многим людям помогает соревновательный момент. Например, когда вы договариваетесь с человеком снижать вес вместе. Кто быстрее достигнет желаемого результата. Лучше, если это будет человек, которому психологически вы не можете проиграть.

Мотивацией может быть спор с кем-то на ценную вещь или сумму денег. Помните только, что при достижении результата таким способом, важно потом его удержать. Для этого прежде всего нужно определить цель, нужно ли вам это действительно и для чего.

Как настроить себя на похудение психологически??

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

• количество съеденной пищи;
• сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
• какие продукты питания были введены в рацион;
• были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

• количество килограмм, которые планируется сбросить;
• время, за которое нужно похудеть;
• общее самочувствие и состояние здоровья;
• пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
• финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
• интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

• У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
• Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
• Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
• Я могу контролироваться себя.
• Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».Советы как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

• План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
• Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
• Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
• Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
• Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
• Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
• Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

• Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
• Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

#как настроить себя на похудения #как начать худеть #план похудения

Как настроиться на похудение, запрограммировав своё подсознание. Как психологически настроить себя на похудение

Лишний вес — серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться. Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат. В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла. Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы. Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно. Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию. Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное — заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес — нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты. К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми. По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности. Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче. Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение — великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной. Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму. Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах. Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п. Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину. После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств. А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией.

Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе

Консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом.

Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

1. Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
2. Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
3. От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

1. Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
2. Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
3. Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
4. Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
5. Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
6. Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
7. Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

1. Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
2. Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
3. Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
4. Полдник – любой фрукт.
5. Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

1. Ставим цель

   
   

   Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
   

2. Рисуем картинку

   
   

   Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

   Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

3. Думаем о еде

   Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

   Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
   
   Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

   Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

4. Искореняем дурные привычки

   Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

5. Заводим дневник

   
   

   Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

   Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

6. Меняем круг общения

   
   

   Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

   Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

   Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

7. Выбираем призы

   
   

   Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

   А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

   
   Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

   К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

8. Учимся управлять своими эмоциями

   
   

   Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Что запомнить:

• Поставить четкую цель
• Настроится на результат при помощи визуализации
• И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч. ), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Как психологически настроить себя на похудение?

«Завтра сажусь на диету» — кто только не обманывал себя таким способом, откладывая задуманное «на потом». А ведь причина не в лени или слабоволии. Все дело в том, что нужно уметь, как можно эффективнее психологически настроить себя на похудение. Правильный настрой – вот залог успеха любого жизненного процесса и с этим всегда соглашаются не только психологи. Но и инструкторы по фитнесу, персональные тренера.

Как настроиться на похудение и не сорваться?

Интересно, что главный компонент такого настроя – это сильная мотивация. Именно она должна заставить вас захотеть добиться желаемого, во что бы то ни стало. К тому же нелишне отметить и некоторые другие составляющие этого психологического эликсира, без которого похудение не было бы возможным:

1. Фитнес-тренера говорят, что причиной, скажем так, срывов на пути к цели является неправильная мотивация. Она настолько слаба, что в период определенных жизненных перемен, вы твердите самому себе: «Я нравлюсь себе таким, каким я есть и мне абсолютно не обязательно морить себя голодом». Именно подобное поведение – главный признак того, что вами овладевает лень. Конечно, сделать первый шаг уж очень и очень непросто, но на то он и первый. Даже, если затем вы решили пропустить одну тренировку, съесть перед сном огромный кусок калорийного стейка и прочее, знайте, что подобные поступки запускают обратный процесс. Вы возвращаетесь на старт.
2. Итак, задаемся вопросом: «Зачем я хочу сбросить лишний вес?». Не спеша, займитесь психоанализом. Попытайтесь понять свои истинные потребности. Мотивация не может быть заимствована у других, иными словами, если вы худеете просто потому, что ваша вторая половинка так вам сказала, это ни к чему действенному не приведет. Копните глубже и вы поймете, почему за это беретесь. Определившись с мотивацией, почувствуете, как тренировка приносит удовольствие, а спустя некоторое время сладкому пирожному предпочтете фруктовый салат.
3. Продолжая тему мотивации, немаловажно отметить и то, что свою цель нужно записать в ежедневнике. К примеру, это должно выглядеть наподобие следующего: «За 3 месяца я убираю 5 см на животе, 10 см – в талии для того, чтобы выглядеть сексуально, чтобы любить свое отражение в зеркале». Зная, к чему конкретно вы стремитесь, сможете искать определенную диету и всевозможные методы похудения, которые полностью соответствуют вашим требованиям.
4. Для осознания того, как психологически настроить себя на диету, важно полюбить себя. В этом нет ничего нарциссического. Захотите стать непревзойденным для самого себя. Ведь желание совершенствоваться, как духовно, так и физически – это движущая сила каждой личности. Как бы странно это не звучало, но один раз в день повторяйте про себя: «Я совершенствую свое тело, потому что я люблю себя». Стоит отметить, что этот пункт может вам даться в разы сложнее, чем тот, в котором речь идет о мотивации. Поначалу тяжело, а затем результат не заставит себя ждать.
5. Далее важно определиться с графиком питания и определенных нагрузок. Здесь главное не стремиться прыгнуть выше собственной головы, да и не нужно выжимать из себя последние силы. Помните, что процесс похудения должен приносить исключительно положительные эмоции. Повышайте уровень эндорфинов, гормонов счастья, а не получайте нервный срыв.
6. Не забывайте радовать себя. В план похудения включите пункты, которые станут для вас источником только самого светлого, приятного для тела и души. К примеру, это может быть то, что вы давно хотите, но постоянно себе в этом отказываете.

Не забывайте, что привычка формируется на протяжении 20 дней, а это значит, что адаптируясь к новому графику, режиму тренировок уже спустя почти месяц вы не успеете понять, как запустили процесс похудения, который полностью поменяет ваш образ жизни, удалит из него вредные привычки.

 

Как настроить себя на диету психологически

 

Исследователи все чаще изучают влияние диеты и питания на психическое здоровье. Многие из специалистов заметили, что люди, которые придерживаются стандартной западной диеты, которая включает в себя продукты с высокой степенью переработки и добавлением сахара, имеют более высокий риск развития тревоги и депрессии, пишет «Пермь Открытая». 

Хотя большинство исследований на сегодняшний день было сосредоточено на преимуществах средиземноморской диеты, другие схемы питания также могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье.

Как диета влияет на организм человека?

В этой статье мы рассмотрим некоторые факты, свидетельствующие о том, что здоровая диета может улучшить психическое здоровье и помочь лечить или предотвращать определенные состояния.

Мы также расскажем, как еда влияет на наше настроение.

Может ли диета помочь с психическим здоровьем?

Изменения в диете человека могут улучшить его психическое здоровье.

Пищевая психиатрия, которую некоторые называют психоневрологией, представляет собой новую область исследований, в которой основное внимание уделяется влиянию диеты на психическое здоровье.

• Большинство исследований было сосредоточено на влиянии стандартной западной диеты и средиземноморской диеты.
• Статья в журнале «Труды общества по питанию» посвящена обзору существующих исследований в области диеты, питания и психического здоровья.
• Исследования показывают, что чем больше человек соблюдает западную диету с ее тщательно обработанными продуктами, тем у него больше риск для депрессии и тревоги.
• С другой стороны, люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, с меньшей вероятностью имеют психические расстройства.

Исследователи из Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне в Соединенном Королевстве исследовали, как именно питание может влиять на психическое здоровье.

Они сосредоточили свои исследования на влиянии диеты на гиппокамп.

• Гиппокамп — это область мозга, которая генерирует новые нейроны в процессе, называемом нейрогенезом.

Исследования связывают нейрогенез в гиппокампе с настроением и познанием человека. Стрессовые переживания снижают нейрогенез в гиппокампе, в то время как антидепрессанты, по-видимому, способствуют этому процессу.

Факторы, которые могут негативно влиять на нейрогенез у взрослых, включают:

• старение
• окислительный стресс
• диеты с высоким содержанием жира
• диеты с высоким содержанием сахара
• алкоголь
• опиоиды

Здоровая пища и привычки способствуют нейрогенезу. Они включают:

• диеты, которые включают полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), куркумин и полифенолы
• диета, которая удовлетворяет потребности в калориях без переедания или недоедания
• физические упражнения
• учёба

Лучшие диеты

Не существует определенной диеты, которая лучше всего подходит для психического здоровья, но некоторые схемы питания лучше, чем другие.

Средиземноморская диета

Среди общих планов диеты средиземноморская диета имеет сильнейшее доказательство, поддерживая способность уменьшать симптомы депрессии. Это также диета, которую эксперты обычно рекомендуют для общего здоровья и благополучия.

Соединения в средиземноморской диете, которые имеют отношение к снижению уровня депрессии, включают:

• омега-3 жирные кислоты
• Витамин Д
• S-аденозилметионин

Средиземноморская диета включает:

• большое количество фруктов и овощей
• цельные зерна
• картошку
• хлопья
• бобы и бобы
• орехи и семена
• оливковое масло
• низкое или умеренное количество молочных продуктов, рыбы и птицы
• очень маленькое количество красного мяса
• яйца до четырех раз в неделю
• вино

Низкокалорийная диета

Краткосрочное ограничение калорий показало некоторую перспективу лечения симптомов депрессии.

Эксперты понимают ограничение калорийности как «снижение потребления энергии намного ниже количества калорий, которое будет потребляться». Степень ограничения будет варьироваться в зависимости от потребностей человека.

В одном исследовании, которое рассматривало взаимосвязь между приемом пищи и депрессией, определяли ограничение калорийности как снижение потребления калорий на 30–40% при сохранении:

• белка
• витаминов
• минералов
• воды

Для поддержания правильного питания. Согласно этому определению, человек, который обычно ест 2000 калорий в день, вместо этого будет есть от 1200 до 1400 калорий.

Однако человеку может и не понадобиться так сильно снижать потребление калорий. Исследователи также отметили, что в более раннем исследовании у здоровых людей, которые снижали потребление калорий на 25% в течение 6 месяцев, также были симптомы депрессии.

• Важно отметить, что ограничение калорий может иногда приводить к развитию расстройства пищевого поведения.
• Это также не безопасно для людей, у которых есть расстройство пищевого поведения или поведение, связанное с неупорядоченным питанием.
• Любой, кто хочет попробовать ограничение калорийности, должен также поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ.

Также важно не ограничивать калории и не придерживаться низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе, так как это может повреждать нейроны и сделать депрессивные симптомы хуже.

Прерывистый пост

Есть некоторые доказательства того, что прерывистый пост может помочь улучшить настроение и психическое благополучие.

Специалисты отмечают, что пост может способствовать улучшению настроения, а также субъективному ощущению:

• благополучия
• бодрости
• спокойствия
• в некоторых случаях, эйфории.

Небольшое исследование 2013 года с участием мужчин старше 50 лет показало, что по сравнению с контрольной группой у тех, кто участвовал в прерывистом голодании, было значительное снижение:

• гнева
• напряженности
• путаницы
• расстройства настроения

Однако другие исследования дали противоречивые результаты. Исследование любителей-тяжелоатлетов установлено, что 48-часовое голодание вызывало негативные изменения настроения, в том числе значительно усилившийся гнев и слегка повышенную растерянность и усталость.

Как и в случае с ограничением калорий, прерывистый пост не является безопасным для всех.

• Люди с нарушениями пищевого поведения или проблемами с уровнем сахара в крови, такими как гипогликемия, не должны пытаться прерывисто поститься без руководства врача.

Полифенолы

Другое исследование показало связь между полифенолами и предотвращением депрессии и уменьшением симптомов депрессии. Исследуемые полифенолы получены из таких продуктов, как:

• кофе
• чай
• цитрусовые
• орешки
• соя
• виноград
• бобовые культуры
• специи

Пища или диеты, которых следует избегать

Несколько исследований показали, что люди, которые придерживаются западной диеты, включающей продукты с высокой степенью переработки, чаще страдают от тяжелой депрессии или постоянной легкой депрессии.

В 2010 исследования показали, что женщины, которые придерживались нездоровой диеты в западном стиле, имели больше психологических симптомов. Продукты, которые ели эти участницы, включали:

• обработанные пищевые продукты
• жареная еда
• очищенные зерна, такие как белый хлеб
• сладкие продукты
• пиво

Подобные нездоровые рационы питания, которые обычно приводят к ожирению, диабету и другим проблемам физического здоровья, также могут способствовать ухудшению психического здоровья.

Вывод

Исследователи все еще определяют, что диета влияет на настроение.

Средиземноморская диета — это здоровая диета, которая может положительно влиять на вес человека, кровяное давление, холестерин и другие показатели здоровья.

• Ограничение калорий и пост может также повлиять на психическое здоровье человека.
• В то время как здоровая диета может помочь в лечении плохого психического здоровья, любой, кто испытывает симптомы психического состояния, такие как депрессия или беспокойство, должен поговорить с врачом.

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета. Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Психические стратегии, помогающие похудеть

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ».«Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».

У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.

Считать себя худым, набраться терпения

Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является стремление слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, после того, как они решили похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Думай стройнее: 8 стратегий

Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью следующих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым.

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, вам нужно увидеть себя в положительном свете», — говорит Пик.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число. Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи.» Она предлагает переоценить свою цель по снижению веса через шесть месяцев.

3. Ставьте небольшие цели.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. сеет хаос в вашей жизни, например:

• Ешьте больше фруктов и овощей каждый день
• Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день
• Употребляйте алкоголь только по выходным
• Употребляйте мало жирный попкорн вместо чипсов,
• Заказ гарнира вместо картофеля фри.
• Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

4. Получите поддержку.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

5. Создайте подробный план действий.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

6. Наградите себя.

Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

7. Откажитесь от старых привычек.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.

8. Отслеживайте.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, а также вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы подотчетны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть во время еды».

8 способов морально и физически подготовиться к похудению

Вы не пробежите марафон без подготовки к нему, и та же логика может быть применена к началу программы похудения.

Важнейший компонент для набора веса Успех потери — это психологическая подготовка к грядущим изменениям Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания

Перед тем, как сесть на диету, ваша задача — подумать о своей мотивации, эмоциональных ловушках и стратегии, которые помогут вам сохранить умственную силу и приверженность вашим целям.

Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать уже сегодня!

Консультируя своих клиентов по снижению веса, Бекки Керкенбуш, доктор медицинских наук, представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что существуют основные принципы успешного похудения и создания условий для позитивных изменений образа жизни.

Ставьте реалистичные цели.

Керкенбуш поощряет своих клиентов ставить реалистичные и конкретные цели.Вы останетесь более мотивированными, если установите краткосрочные вехи, которые помогут вам добиться прогресса.

Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете впасть в уныние, и вам будет трудно оставаться на правильном пути. В качестве примера Керкенбуш советует своим клиентам планировать снижение веса на один-два фунта в неделю.

Сосредоточьтесь на еженедельных потерях, а не на общей сумме, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более пары фунтов каждую неделю невозможна без резкого сокращения калорий.

Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может быть сброшен на более низкий уровень, что затрудняет похудение.

Для достижения ваших целей нужен план действий, так что найдите время, чтобы сесть и составить список того, чего вы хотите достичь с помощью диеты, а также выполнимые стратегии.

Керкенбуш предлагает задуматься о процессе достижения своих целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и замените сладкую газировку на воду, чтобы оставаться в рамках дневного лимита калорий.

Помните, что для достижения целей требуется время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы будете планировать время каждый день, чтобы соответствовать вашим планам действий.

Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки всего за 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Взять на себя обязательство.

«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не приживутся. Обязательства требуют сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии», — говорит Керкенбуш.

Наиболее успешные способы сохранять приверженность делу — это ставить достижимые цели, разрабатывать планы действий для их достижения и сосредотачиваться на каждом дне, а не на том, что впереди.

Будьте на 100 процентов привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.

Если вы столкнетесь с проблемами, связанными с соблюдением своих обязательств, — может быть, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни, — найдите время, чтобы понять, почему. Затем внесите позитивные изменения, чтобы не сбиться с пути.

Отточите свою внутреннюю мотивацию.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всей диеты.

Подумайте о том, как вы мотивированы, и установите вознаграждения (не продукты питания), которые помогут вам не сбиться с пути. Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.

Таким образом, у вас есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.

Низкая самооценка может быть движущей силой для многих людей, которые борются со своим весом. Плохой образ тела и негативное мышление — бич диеты.

Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия. Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.

Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — ваше здоровье или выбрасывание лишней еды в мусорное ведро.

Если вы боретесь с этими проблемами, рассмотрите возможность работы с терапевтом, чтобы узнать, как отключить негативное мышление.Инструменты, которые вы приобретете, будут помогать вам всю оставшуюся жизнь.

Введите сигналы своего тела.

Керкенбуш говорит, что у многих людей мало общего с тем, чтобы отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.

Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не дойти до точки, где вы голодны, и съест все, что окажется в пределах досягаемости.

Неверное толкование сигналов о голоде может привести к возникновению опасных зон в вашем рационе.Чем яснее вы сможете понять, что такое истинный голод, а не стрессовое переедание, тем лучше вы сможете управлять потреблением калорий.

Шкала голода

0: прожорлив
3: голоден
5: комфортно
7: сыт
10: сыт

Заведите привычку определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если эмоциональная или стрессовая еда является вашей ахиллесовой пятой, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.

• Создайте систему общения с друзьями, с которыми вы сможете поговорить, когда трудно игнорировать эмоциональное переедание.
• Дайте ему время, всегда ожидая пять минут, прежде чем отреагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
• Измените выбор некачественной закуски на здоровую, например, замените картофельные чипсы хрустящими овощами.

Составьте список занятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, упражнения, чтение или медитация. Когда вы чувствуете, что приближается стресс от переедания, попробуйте заняться чем-нибудь другим.

Быть ответственным.

Путь к успеху в любом деле лежит через ответственность. Керкенбуш говорит, что важно отслеживать потерю веса.

Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете оседлать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и физические упражнения.

Aaptiv также может помочь вам быть подотчетными с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической формой, которые упрощают запись вашего прогресса.

Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простую запись, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать свои дела и вносить изменения, если вы не видите прогресса.

Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не обманывайтесь в записях и старайтесь детализировать размеры порций.

Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Планирование диеты требует определенных размышлений о том, как вы живете и как вы относитесь к еде.

Если вы потеряете контроль над собой в буфете или схватите то, что быстрее всего съест, учтите эти факторы при разработке своего рациона. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировало прошлое поведение.

Диета требует плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем спланировать приемы пищи, которые придерживаются его.

Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций.

Чтобы приступить к составлению своего рациона, следуйте следующим рекомендациям по здоровому питанию:

• Включите не менее четырех-шести порций овощей и фруктов. (Это более простой вариант)
• Сосредоточьтесь на еде, богатой питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также уменьшите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
• Старайтесь не есть в конце дня. Исследования показали, что прием пищи в конце дня снижает эффективность диеты, поэтому старайтесь ужинать до 19:00.м., а кухню закрыть для перекусов сверх того.
• Ешьте нежирные источники белка (мы любим этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

После того, как вы определили параметры своей диеты, вы можете приступить к приготовлению блюд с контролем порций, которые рационализируют ежедневное потребление пищи.

Переосмыслить упражнение.

Если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни, упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых занятий. Если это так, подумайте, почему вы не любите заниматься спортом.

У вас был неудачный опыт посещения тренажерного зала или у вас болят колени при ходьбе? Для каждого человека найдется место для занятий спортом. Но чтобы понять, что подойдет именно вам, нужно пройти несколько проб и ошибок.

Если вы сможете найти занятие, которое вам нравится, негативное мышление, которое у вас было, скоро станет позитивным. Вы будете воспринимать упражнения как награду, а не как наказание.

Добавление даже коротких ежедневных упражнений к вашему распорядку дня значительно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.

Доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, следовательно, настроение. И так, чего же ты ждешь? Зарегистрируйтесь в Aaptiv сегодня!

Исследования показали, что вы быстрее достигнете целевого веса и успешнее его будете поддерживать, если будете включать в свой распорядок дня физические упражнения.

Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить дефицит калорий на 200-300 калорий, в зависимости от типа тренировки.

За неделю это составляет примерно полфунта жира, а ежедневные физические упражнения позволяют потреблять больше калорий, чем тот, кто не занимается спортом.

Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы оставаться на правильном пути. Упражнения обеспечивают буфер стресса, поэтому вы менее восприимчивы к эмоциональному перееданию.

Будьте терпеливы.

Если вы никогда не занимались спортом, специалист по фитнесу может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.

Ищете программу, соответствующую вашим потребностям и целям? Проверьте Ааптив! С сотнями занятий и многочисленными программами в Aaptiv каждый найдет что-то для себя.

Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять графики активности. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если вы несете лишний вес.

Сидеть на диете нелегко, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на составление плана действий, прежде чем начать. Думайте о своей диете как о путешествии, которое нужно мысленно спланировать, прежде чем отправиться в путь.

Создавайте по пути множество мотивирующих остановок, а также варианты обхода блокпостов. Конечная точка — это не цель — это путешествие, в котором вы должны научиться перезагружать свое мышление и достигать своих целей.

6 советов, которые мысленно помогут вам подготовиться к похудению: специалисты Rockwall Surgical: General Surgery

1. Сформулируйте реалистичные ожидания

Бариатрическая хирургия — это процедура, которая меняет жизнь бесчисленного количества людей, но важно понимать, что операция не является немедленным решением проблемы потери веса.Операция предназначена для уменьшения вашего желудка, чтобы помочь вам похудеть на протяжении всего пути, но это означает, что вам все равно нужно иметь четкие цели, чтобы получить реальные результаты. При установленных, реалистичных ожиданиях и самоотверженности вы можете ожидать радикальных изменений примерно через шесть месяцев. Оттуда вы можете достичь плато, через которое вам нужно будет пройти, чтобы достичь конечной цели по снижению веса.

2. Иметь систему поддержки

Поскольку вы можете столкнуться с плато и другими осложнениями на этом пути, вам необходимо иметь систему поддержки как до, так и после операции по снижению веса.Решение об операции требует большого количества исследований и значительных обязательств. Возможно, вам придется разработать план диеты еще до операции, или вам может потребоваться бороться с пищевой зависимостью, чтобы преодолеть препятствия на пути к снижению веса. Имея друзей, членов семьи и даже команду Rockwall Surgical Specialists на вашей стороне, у вас будет система поддержки, на которую можно положиться, если путешествие станет трудным.

3. Борьба с пищевой зависимостью

Большинство пищевых зависимостей является реакцией на эмоциональные потребности или ежедневный стресс.Еда удовлетворяет эти потребности, но наносит ущерб телу. Бариатрическая хирургия не является решением для пищевой зависимости, потому что она не может удовлетворить эмоциональные потребности, которые вы ищете, когда берете что-нибудь поесть. Вместо того, чтобы полагаться на процедуру для борьбы со своей зависимостью, вам нужно будет столкнуться с ней и преодолеть ее до операции. Вы уже знаете, что хотите измениться, поэтому важнейшим компонентом вашего лечения является умение управлять едой.

4. Понимание риска зависимости

Вам также может потребоваться преодолеть другие зависимости, которые также влияют на вашу потерю веса, такие как зависимость от алкоголя и табака.Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий, но он также может привести к перееданию, снижая ваши запреты. Табак может увеличить риск хирургических осложнений и вызвать послеоперационное раздражение желудка. Для вашей безопасности и успеха вам необходимо определить, есть ли у вас зависимость, и преодолеть ее до операции по снижению веса.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бариатрическая хирургия имеет высокий уровень успеха для большинства пациентов, обычно около 80%, поэтому это надежный шаг на пути к снижению веса. Тем не менее, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов, требуется время и усилия. Если после операции вы вернетесь к старым привычкам, вы не сможете достичь целей, которые поставили перед собой. Если вы чувствуете депрессию или теряете мотивацию продолжать, когда чувствуете, что застряли, обратитесь к кому-нибудь из вашей системы поддержки, чтобы получить помощь, необходимую вам, чтобы вернуться в нужное русло.

6. Поговорите со своей медицинской бригадой

Большинство современных операций по снижению веса или бариатрических операций выполняются высококвалифицированными и опытными медицинскими работниками с использованием передовых минимально инвазивных методов, но время, предшествующее вашей операции, может быть психическим и эмоциональные американские горки.Хирурги и медицинский персонал компании Rockwall Surgical Specialists помогут вам сделать это как можно проще. Мы хотим, чтобы у вас были четкие и определенные ожидания до, во время и после операции по снижению веса, чтобы вы могли достичь своих целей.

Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, обращайтесь к нам. Для меня большая честь быть частью вашей системы поддержки, поэтому мы хотим, чтобы вы знали, что мы готовы поговорить с вами в любое время, чтобы помочь со всем, что вам нужно на пути к снижению веса.

Как мысленно подготовиться к путешествию по снижению веса

Некоторые люди считают, что похудеть легко, в то время как те, кто находится на пути к похудению, сдаются из-за того, что это слишком сложно. Сложность похудения заключается не только в физическом аспекте, но и в психологическом. Специалисты рекомендуют тем, кто хочет сесть на диету, морально подготовиться. Только тогда они смогут оставаться сильными на протяжении всего плана по снижению веса. Если вы находитесь на программе по снижению веса, такой как диета HCG, уместно сделать все возможное, чтобы избавиться от старых привычек и принять этот новый образ жизни.В противном случае вы можете не увидеть желаемого преобразования. Вот несколько советов по умственной подготовке, которые вам нужно запомнить перед тем, как начать:

Выберите подходящее время, чтобы начать свой путь к похудению

Хорошее время для начала вашего пути к похудению — это когда вас почти не отвлекают. Плохое время для начала программы по снижению веса — это когда происходят значительные изменения в жизни, поэтому постарайтесь избегать таких моментов, насколько это возможно. Определенные жизненные ситуации могут сделать здоровое питание привычкой, которую трудно поддерживать.Следите за тем, что происходит в вашей семье, поскольку это может дать хорошие указания о том, когда вам лучше всего начать путешествие по снижению веса. Однако избегайте ненужных задержек, ища предлоги, чтобы не начинать.

Не забывайте вознаграждать себя

Вознаграждения должны быть предусмотрены даже в программах по снижению веса, и хорошей идеей будет вознаграждать себя в конце каждой недели, чтобы отмечать вехи. Конечно, избегайте пищевых вознаграждений, так как вы рискуете вернуться к старым привычкам. Вы можете сходить на массаж, прогуляться днем ​​по местному пляжу, купить новую одежду, сделать маникюр или педикюр и т. д.

Не переставайте верить в себя

Бывают дни, когда вы чувствуете себя например, остановиться или даже сдаться, но не беспокойтесь, так как это нормальное явление, которого следует ожидать. Когда это произойдет, вернитесь к своему плану как можно быстрее, не находя больше оправданий, чтобы отклониться от курса. Маловероятно, что вы будете видеть значительную или постоянную потерю веса каждую неделю, поэтому просто придерживайтесь своих планов, потому что небольшие и постепенные улучшения действительно происходят внутри вашего тела.Во-первых, вы можете улучшить общее состояние здоровья, функцию печени, анализ крови, артериальное давление и даже количество потерянных сантиметров в целевых областях. «Поездка» похожа на эмоциональные американские горки, и вы должны верить в себя, что сможете пройти через это.

Создайте действенный план действий

Во-первых, вам нужно подумать о своих целях и обязательно записать их на бумаге, когда идеи начнут появляться. Для начала вы можете подумать обо всех причинах, по которым вы хотите похудеть.Например, вы хотите контролировать свои ежедневные привычки в еде или просто хотите быть более привлекательным и уверенным в себе. Когда у вас есть цели, пришло время их реализовать. Возможно, вам придется начать составлять более здоровые планы питания, пересмотреть свои списки покупок и т. д. Кроме того, вам, возможно, придется заранее проверить меню (во время ужина вне дома), чтобы выбрать лучший вариант HCG.

Для того, чтобы диета работала, требуется психологическая готовность

---

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и американцы коллективно платят миллиарды за программы по снижению веса, имея всего 5 % успеха для постоянной потери веса.Потеря веса заставляет тело сигнализировать о нехватке энергии, что активирует область мозга, связанную с мотивацией и желанием, а не в качестве триггера в областях, способствующих самоконтролю.

Вредные привычки в еде не должны саботировать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого переверните их, используя силу своего разума, чтобы противостоять тяге к еде и устранить проблему, связанную с пищевыми пристрастиями. Для вас важно найти способы заменить чувство грусти, пустоты, одиночества, скуки или гнева продуктами, богатыми питательными веществами, которые помогают стать цельным и здоровым.

• Одна только диета может не сработать — Напоминание себе, что «ты можешь это сделать», может быть гораздо более действенным, чем полагаться только на свою силу воли. Итак, проявите сострадание к себе и помните, что совершенство — недостижимая цель.
• Обратитесь за помощью к специалисту . Важно сохранять мотивацию вести здоровый образ жизни. Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано неверными решениями в отношении образа жизни, а не генетической предрасположенностью.
• Сосредоточьтесь на долгосрочных пищевых привычках — Важно определить, что мешает вам достичь ваших целей. Как только вы определите препятствия на пути к успеху в похудении, вам будет легче найти силу воли, чтобы избежать чрезмерного баловства.
• Visual What You Want — Быстрые решения не приживаются, поэтому важно придерживаться долгосрочной стратегии похудения. Помните, что успешное обязательство зависит от твердой стратегии, направленной на то, чтобы сосредоточить свою умственную и физическую энергию.
• Отточите свою мотивацию — Потеря веса не должна быть в центре внимания. Это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить свое мышление, создать свои стратегии и достичь своих целей по снижению веса.

К сожалению, если вы станете одержимы негативными мыслями, вы можете создать самоисполняющееся пророчество, которое немедленно подготовит почву для неудачной попытки похудеть. Каждый день вас окружают люди и пищевые соблазны, которые пытаются саботировать ваши усилия по снижению веса, поэтому похудеть может быть так сложно. Забудьте о своих неудачных попытках и игнорируйте свои прошлые ошибки. На самом деле никакая диета не сработает, пока вы морально не будете готовы внести изменения в свою жизнь.

То, как вы едите, чувствуете и реагируете, влияет на то, как ваш мозг управляет вашим телом.Хотя прибавка в весе может показаться проблемой жира на животе, ваш мозг сталкивается с самыми большими препятствиями на пути к снижению веса и удержанию его. Хотя диета и физические упражнения считаются основными средствами контроля веса, ожирение представляется гораздо более сложной проблемой. Простые планы редко учитывают физиологическое, социальное, экономическое, экологическое поведение и поведение, связанное с набором веса.

12 способов вернуться к диете

Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему.Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

 

Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

2. Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

3. Исключить алкоголь

Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций. Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня. Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

6. Здоровых выходных

Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня.Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

7. Планируйте свое питание

Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

8. Положите на тарелку больше овощей

Простой способ снизить калорийность своей тарелки — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными.Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

9. Возьмите обед на работу, а не покупайте его

Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть.Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она влезет, чтобы сохранить ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

11. Двигайтесь

Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.

7 способов мысленно подготовиться к достижению долгосрочных целей в области хорошего самочувствия

Рекламный контент. Us Weekly получает компенсацию за эту статью, а также за покупки, сделанные, когда вы нажимаете на ссылку и покупаете что-то ниже.

Существует миллион способов изменить образ жизни. Хотите ли вы улучшить свое психическое благополучие, привести себя в форму или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, есть тысячи методов на выбор.Вы можете сесть на строгую диету, но это часто не срабатывает и кажется слишком ограничивающим. Диета действительно работает для некоторых людей, но если вы раньше боролись с диетой и были разочарованы тем, что не видели долгосрочных результатов как в своем теле, так и в своем разуме, вы попали в нужное место.

Мы все были там — мы соблюдаем диету и видим результаты только для того, чтобы вернуть то, что мы потеряли. Когда мы улучшаем свое здоровье, мы видим результаты не только в теле, но и в своем уме, а также в том, как мы относимся к себе.Поэтому, когда мы обретаем то, что физически потеряли, мы часто видим, как к нам возвращаются негативные и деструктивные эмоции. Решение этой чрезвычайно распространенной проблемы? Начав наши оздоровительные путешествия с самого важного — с разума. Это подход, который использует приложение Noom, помогая своим пользователям достичь своих целей в области здоровья, и ниже приведены всего семь способов, которыми Noom использует психологию, чтобы помочь вам увидеть долгосрочные результаты в области здоровья.

Noom

See It: Получите двухнедельную пробную версию Noom прямо сейчас!

1.Возьмите на себя мысленное обязательство представить вас единственным человеком, который может сделать это для себя.

Важно всегда помнить, что это путешествие к оздоровлению, в которое вы отправляетесь, предназначено для вас и только для вас. Только вы можете это сделать. Нет смысла оправдываться за то, что вы не начинаете работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше, как только сможете, поскольку вы единственный человек, который может встать на вашем пути. Как только вы поймете это и будете помнить об этом, вполне возможно, что вы сможете придерживаться своих целей в течение длительного времени.

2. Ставьте маленькие цели — и вознаграждения.

Начиная путь к оздоровлению, мы все, конечно же, ставим перед собой определенные долгосрочные цели, которых мы хотим достичь и которые являются высшим достижением. Но маленькие победы на этом пути не менее важны — и это именно то, на чем Noom любит сосредотачиваться. Нум любит называть эти краткосрочные цели S.M.A.R.T. цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели), и пользователям рекомендуется отмечать их так же, как и долгосрочные цели.

3. Избегайте непрозрачных пищевых контейнеров.

Использование прозрачных контейнеров — это небольшая психологическая уловка, позволяющая не есть больше еды, чем вам на самом деле нужно. Нил О’Нова, эксперт в области здоровья, фитнеса и похудения, пишет в своей книге « 7-минутные джинсы-скинни »: «Наш мозг очень визуален. Мы получаем визуальные подсказки о том, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться». По словам О’Нова, «когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите визуальную обратную связь и в конечном итоге съедите слишком много.

4. Планируйте питание, соответствующее вашему образу жизни.

Важно посмотреть, как вы в настоящее время живете своей повседневной жизнью, а затем спланировать более здоровое питание, которое подходит для любого вашего образа жизни. Какие размеры порций вам наиболее подходят? Сколько раз вы едите в день? С какими нездоровыми привычками вы хотите бороться? Noom использует индивидуальный коучинг, который помогает вам придерживаться здорового подхода к еде. И, как вы уже догадались, все это начинается в уме.

5. Пересмотрите свой подход к упражнениям.

Есть люди, которые искренне любят заниматься спортом, но, если быть честными, большинство из нас этого не делают. Упражнения определенно могут быть веселыми, но они не всегда будут веселыми, что иногда может отбить у нас охоту ходить в спортзал. Почему бы не подумать о своей тренировке таким образом: даже если вы не всегда получаете удовольствие от тренировки, можете ли вы вспомнить случай, когда вы когда-либо выходили из спортзала и чувствовали себя не очень хорошо? Попробуйте сосредоточиться на погоне за этим чувством в следующий раз, когда вам не захочется идти в спортзал, чтобы мотивировать себя!

6.Переосмыслите пищу: не делайте никаких продуктов запрещенными.

Когда вы ограничиваете себя, вы, по сути, настраиваете себя на неудачу. Когда мы говорим себе, что не можем иметь что-то, мы часто хотим этого даже больше, чем когда мы не говорили себе «нет». Эми Гудсон, доктор медицинских наук, спортивный диетолог Dallas Cowboys, считает, что самоограничение не принесет вам никакой пользы. «Вы хотите внести изменения, которые вы можете делать всю оставшуюся жизнь. Ключ в том, чтобы есть то, что вы хотите, но не все, что вы хотите», — говорит Гудсон, согласно Health . «Вы все еще можете наслаждаться одним или двумя бахвальствами в течение недели, если в остальное время остаетесь на правильном пути».

7. Превратите свой телефон в свое подсознание.

Мы все любим приложения с гороскопами, которые иногда ежедневно обращаются к нашим эмоциям, так почему бы не использовать удивительную технологию наших смартфонов, чтобы посылать себе сообщения ободрения и мотивации от самих себя? Джудит С. Бек, доктор философии, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека в Филадельфии, говорит Health , что предлагает настроить напоминания на своем телефоне, которые помогут вам не сбиться с пути.Наличие напоминаний с помощью Noom будет держать ваш план оздоровления в центре внимания, чтобы вы не отстали и не сосредоточились на краткосрочных и долгосрочных целях!

See It: Получите двухнедельную пробную версию Noom прямо сейчас!

Узнайте больше о наших предложениях здесь !

Этот пост подготовлен командой Us Weekly Shop With Us.