Упражнения с Ребенком для Живота После Родов

Вы хотите похудеть и укрепить мышцы тела?

• Попробуйте наши 7-минутные тренировочные приложения с видео, показывающим, как выполнять каждое упражнение, и получите тело, которое вы полюбите.

• Наши 7-минутные тренировочные приложения основаны на тренировках с ВИИП (высоко интенсивным интервалом подготовки), доказано, что это лучший способ улучшить ваши мышечные и дыхательные показатели, и сделать ваше тело привлекательным.

• Мы предлагаем лучшие упражнения для обычных людей, таких как вы. Вы сможете делать быстрые перерывы на тренировки в любое время и в любом месте. Они занимают всего 7 минут.

• Наши 7-минутные тренировочные приложения состоят только из 7 упражнений, которые должны быть сделаны в течение 45 секунд, с 15-секундными перерывами между каждым упражнением.

• Повторяйте 2-3 схемы в зависимости от того, сколько времени у вас есть в распоряжении.

Только сначала решите, где вы будете заниматься: дома или вне него.

• Наши 7-минутные тренировочные приложения — это:

7 минут тренировки ягодиц
7 минут тренировки пресса
7 минут тренировки мышц груди / отжимания
7 минут тренировки для сжигания жира
7 минут тренировки для рук
7 минут разогревочной кардиотренировки
7 минут тренировки для ног
7 минут тренировки на растягивание
7 минут тренировки всего тела
7 минут тренировки ног, пресса и ягодиц
7 минут гимнастической тренировки
7 минут тренировки «планка» (для укрепления мышц пресса и всего тела)
7 минут тренировки со скакалкой
7 минут тренировки с гирей

7 минут тренировки с лентой
7 минут тренировки с гантелей
7 минут тренировки со штангой
7 минут тренировки с набивным мячом
7 минут тренировки функциональными петлями (тренажер для фитнеса)
7 минут тренировки с партнером

Скачайте СЕЙЧАС и получите тело, о котором вы всегда мечтали!!!

Как похудеть после родов: уникальные массажеры Slendertone

После родов самым уязвимым местом на женском теле становится именно живот. На время беременности он был «домом» для малыша и по мере роста плода постепенно растягивался. Ждать, что случится чудо и живот вернется в прежнее состояние – это что-то из ряда фантастики. Дряблость, потеря упругости, растяжки, ослабление мышечного корсета – с этими и другими проблемами придется столкнуться. Но ситуация далеко не безвыходная. Используя тренажеры Slendertone каждый день, вы заметите, что тонус мышц живота заметно повышается. 

При этом, никаких нагрузок на ослабленный родами организм не будет. С каждым днем вы будете замечать изменения, происходящие в области живота – это придаст вам уверенности, восстановит силы и поднимет настроение. Массажеры Slendertone помогут сделать живот плоским и рельефным, избавиться от нескольких сантиметров в талии и прокачать все мышцы. Миссия будет достигнута без изнурительных занятий в тренажерном зале.

Прямые мышцы живота соединены между собой соединительной прослойкой, известной под названием белая линия живота. Чтобы ребенок мог расти, мышцы живота должны иметь свойство расширяться и растягиваться: так освобождается пространство для растущего малыша. Диастаз — это расхождение мышц живота на определенное расстояние. В норме между мышцами может быть расстояние не более 2,7 см, но при диастазе эти параметры увеличиваются. Явление затрагивает практически каждую женщину во время беременности. Большинство считает, что диастаз может пройти самостоятельно примерно через 8 недель после рождения ребенка. Но в некоторых случаях требуется дополнительная помощь.

Во время беременности диастаз практически невозможно отследить, но после родов проблема ярко выражена. Главный симптом – выпуклость в области живота, который не всегда проявляется. Расхождение мышц может не бросаться в глаза, а обнаружить ее можно с помощью простых манипуляций:

• Лягте на спину, согните ноги. Ступни при этом стоя на полу;
• Немного приподнимите плечи от пола, поддерживайте голову одной рукой и посмотрите на живот;
• Перемещайте вторую руку выше и ниже пупка, двигаясь вдоль белой линии живота;
• Можете ли вы прощупать пальцами расстояние между мышцами? Если промежуток составляет ширину 1-2 пальца – у вас диастаз умеренной степени, который может пройти самостоятельно. Если промежуток больше двух пальцев, мышцам понадобится дополнительная помощь.

Диастаз – это не только эстетический недостаток. Проблема может причинить существенный вред вашему здоровью. Боли в спине, области малого таза, нарушение осанки, недержание мочи – это далеко не полный перечень последствий диастаза. В самом запущенном случае может развиться грыжа белой линии живота, требующая хирургического вмешательства.

Мы советуем не ждать в обоих случаях, а начать укреплять соединительную ткань и окружающие мышцы пресса даже при умеренном диастазе. В этом вам поможет тренажер Slendertone. Но перед его использованием рекомендует проконсультироваться со специалистом: технология электромышечного стимулятора подходит не всем, в некоторых случаях важно выполнять определенные упражнения. 

ПРИМЕЧАНИЕ! Технология электромиостимуляции в тренажерах Slendertone – уникальная запатентованная технология, не имеющая аналогов. Аппараты направлены на стимулирование нервных окончаний, что вызывает сокращения всех поверхностных и глубоких мышц, а не только тех, которые расположены под электродами.

Это выгодно отличает бренд Slendertone от других подобных тренажеров.

Этот пояс поможет добиться идеального живота без диет и изнурительных тренировок. Прибор укрепляет мышцы брюшного пресса, борется с излишками жировых отложений, формирует красивую рельефность, возвращает упругость и подтянутость. И это все за каких-то четыре недели! Пояс EVOLVE (ABS 8) работает одновременно со всеми мышцами брюшного пресса: разработчики придумали особое расположение электродов и отрегулировали силу стимуляции. 

Уникальная конструкция повторяет анатомические изгибы человеческого тела, обеспечивая удобное и идеальное прилегание. «Тренируйтесь» в любое время и в любом месте – пояс надежно фиксируется на талии, не сковывает движения и не заметен под одеждой. Вы можете заниматься любыми делами и прокачивать свой пресс! Мышцы пресса сокращаются и расслабляются, имитируя интенсивные занятия в тренажерном зале. Возникающие в процессе электромиостимуляции мышечные сокращения черпают энергию из жировых «запасов», способствуя уменьшению объемов.

Все просто – никакого мошенничества!

Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) от Slendertone имеет 10 программ тренировок и 100 уровней интенсивности, что позволит эффективно тренировать пресс как новичкам, так и профессионалам. Всего полчаса в день и 5 дней в неделю тренажер Slendertone поможет добиться прекрасных результатов, сравнимых с интенсивными тренировками в зале. Использование EVOLVE совершенно безболезненно и безопасно, что подтверждает сертификат FDA. Пояс оснащен удобной функции памяти, которая покажет максимальную интенсивность воздействия на предыдущем сеансе и общее количество сеансов. В результате регулярного использования пояса EVOLVE (ABS 8) происходит уменьшение объемов живота и талии, укрепление и тонизация мышц пресса, появляется рельефность, улучшается качество кожи, сокращаются избыточные жировые отложения, улучшается осанка, увеличивается выносливость при физических нагрузках.

Тренажер поможет без лишних усилий избавиться от ненужных объемов в области ягодиц и бедер, а также уменьшить выраженность «апельсиновой корки». То, что нужно мамочкам, у которых нет сил и времени на посещение фитнес-клуба. Эффект от использования шорт Bottom S 7 от Slendertone сравним с тяжелыми нагрузками в спортзале и изнуряющими приседаниями. 30 минут с шортами = 120 глубоким приседаниям! Только вам не нужно ничего делать: вы можете заниматься домашними делами, смотреть фильм, читать книгу, работать или играть с детьми. До чего техника дошла!

Специалисты бренда Slendertone создали шорты, основываясь на особенностях строения женского тела и нюансах отложения жировой ткани. Эффект «бразильской попки» обеспечен! Bottom S 7 повторяют изгибы женского тела. За счет миостимуляции происходит быстрое расщепление жировой ткани и выведение лишней жидкости, тем самым уменьшаются объемы, подтягивается кожа, достигается красивый рельеф. Молочная кислота в процессе «ленивой тренировки» не скапливается, никакого дискомфорта не возникает.

Импульсный массажер-шорты Bottom S 7 от Slendertone имеет 4 программы тренировок, а также 99 логарифмических уровней интенсивности, что делает занятия максимально комфортными.

Эффективность тренажера подтверждена клиническими испытаниями: всего за 4-8 недель использования повышается упругость и тонус мышц, уменьшается объем жировых отложений, проявляется рельеф. Наличие сертификата FDA свидетельствует о максимальной безопасности массажера.

Усилить действие тренажера Slendertone можно специальными упражнениями на пресс. Перед занятиями рекомендована консультация специалиста. Упражнения легко выполняются в домашних условиях, позволят вернуть прежние формы, укрепить мышцы живота и стать еще более привлекательной не только в своих глазах, но и глазах окружающих.

• Подъем туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите ступни к полу. Сгибайте туловище, начиная с головы. Старайтесь подбородком тянуться к груди, спина должна также отрываться от пола. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вдохов, после чего можно снова повторить сгибание. Оптимальное число повторений: 5-10 раз.
  
• Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, стопы поставьте на пол на ширину бедер. Сжимайте ягодицы, оторвите таз от пола и полностью прогнитесь в тазобедренном суставе. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, не прекращая сжимать ягодицы. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
• Попеременное касание пяток. Лягте на пол, согните колени, стопы – на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Слегка приподнимите лопатки, потянитесь к правой пятке правой рукой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Количество повторений – 5-10 раз.

Эти легкие упражнения совместно с использованием тренажеров Slendertone помогут быстро привести тело в форму после родов, а также сбросить лишние килограммы. Главное – систематичность, желание и вера в победу над избыточным весом.

Как убрать живот после родов

Материнство – это один из самых замечательных периодов в жизни каждой женщины. Во время беременности мы с нетерпением ждем появления маленького счастья, гордимся своим животиком.  Когда наступает послеродовой период каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, вернуть в норму внешний вид своего тела. Особенно проблемным участком в данной ситуации является живот. Это и не удивительно.  И тут мы начинаем задумываться о том, как убрать живот после родов, как же быстро и без особых усилий снова стать привлекательной! И  мы предпринимаем ложные действия, испытываем всевозможные диеты, покупаем средства для похудения, различные крема и гели, обещающие эффект чуть ли не в первый день. Но роды для организма это большой стресс, а своими необдуманными поступками мы часто только усугубляем ситуацию. Для того чтобы устранить следствия нужно сначала узнать о причинах, о том, что происходит с нашим организмом после родов и как лучше позаботится о себе, когда можно начинать работу над собой и что лучше предпринять.

Как убрать живот после родов

Живот после родов имеет непривлекательную форму. Чтобы вернуть ему прежнее состояние существует ряд мероприятий, различного плана и направленности.

Больше гуляйте. Интенсивные прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на весь организм и помогут вам быстро прийти в форму

Во-первых, следует обратить свое внимание на ваше эмоциональное состояние. Совет всех врачей «не нервничать» во время беременности эффективен и после родов.  Во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, для нейтрализации которого используется прослойка жира, то есть чем больше вы нервничаете, тем больше у вас жировых отложений.  Расслабляйтесь, что поможет вам убрать живот. Также, если вы изначально настроены на положительный результат – все получится без проблем и достаточно быстро! Но не следует думать, что живот уйдет сам по себе в кратчайшие сроки. Очень быстро убрать живот после родов не получится.

Никто не помешает вам заниматься спортом во время прогулок с малышом — совмещайте приятное с полезным!

Во-вторых, живот после родов появляется не от того, что вы много кушали, а от увеличения матки и нахождения плода в нем. Поэтому использовать строгие диеты, ограничивая себя в питании строго запрещено, особенно если вы кормите грудью. Питайтесь рационально – это еще один шаг к красоте. Не только кормите ребенка по графику, но кушайте регулярно сами. Не позавтракав, вы рискуете съесть вредный сэндвич или что-нибудь хуже. Кушайте больше фруктов и овощей, больше употребляйте пищи богатой витаминами и минералами. Пейте больше жидкости! Она выведет из организма вредные вещества, а стакан воды перед приемом пищи поможет вам не переесть. Ешьте маленькими порциями, но часто. Следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, подружитесь со спортом. Именно благодаря небольшим физическим нагрузкам можно приобрести дородовую форму тела и убрать обвисший живот после родов. Физические упражнения можно делать дома или же записаться ни шейпинг. Вы сами выбираете себе подходящую форму занятий.

В-четвертых, если вам ничего не помогает можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но этот метод можно использовать  только в крайнем случае, и если вы больше не собираетесь рожать.

Быстро убрать живот после родов

Убрать живот в течении недели у вас просто не получится, нужно приложить максимум усилий чтобы получить идеальный результат.  Конечно быстрее восстанавливают свои формы молодые девушки, рожавшие впервые. Также легче убрать живот девушкам, которые занимались спортом до беременности, качали пресс и держали свои мышцы в тонусе. Чтобы быстро убрать живот после родов им необходимо заниматься еще во время беременности. Выполнять специальную гимнастику для беременных и носить бандаж. Выполнять гимнастику лучше всего следуя рекомендациям врача как убрать живот после родов, специально подобранным упражнениям, подходящим именно вам.

Вместо медленных «черепашьих» прогулок в компании таких же мамочек отправляйтесь в парк — там можно развить нормальную скорость 🙂

Основной объём живота – это увеличившаяся матка и плод. После беременности матка значительно сокращается, это происходит в течении 5-6 недель, вместе с ней сокращается и объём живота. Чтобы это происходило быстрее, соблюдайте правила кормления. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин,  который способствует сокращению матки. Также еще находясь в роддоме используйте лед: на семь-десять минут прикладывайте на живот, чаще лежите на животе.

Запишитесь на фитнес для молодых мам — заниматься вместе с единомышленниками всегда легче

Еще одна проблема – это растянувшиеся мышцы. Помогут сократить мышцы упражнения. Делайте легкие дыхательные упражнения, их можно применять уже на второй день после родов: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, так десять-пятнадцать повторов. Но эти упражнения подходят только для тех, кто рожал естественным путем. Еще один способ сокращения мышц – это бандаж. Как уже упоминалось, есть дородовые бандажи. Сейчас мы поговорим о послеродовых.  Бандаж стягивает живот. Бывает в виде пояса и в виде трусиков (они утягивают не только брюшную стенку, но также бедра, все зависит от закрытости трусиков).  Пояс можно носить уже в первый день после родов, а вот трусики только через одну две недели, так как они могут препятствовать оттоку послеродовых выделений из-за чрезмерного прижимания гигиенической прокладки к промежности, а это фактор риска для развития воспаления в матке. Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Подкожно-жировая клетчатка – особый слой, который увеличивается во время беременности, таким образом защищая плод от внешних воздействий. В большинстве случаев она зависит от количества набранных килограммов во время беременности. Уменьшить эту прослойку поможет рациональное питание и физические нагрузки. Важно отметить, что соблюдение строгих  диет не даст нужного результата, а всего лишь истощит ваш организм. Физические нагрузки можно начинать через 6 недель после родов, это лучший способ как реально похудеть после родов.  До этого периода вашими физическими нагрузками являются прогулки и уход за малышом, уборка по дому.  После двух месяцев можно начать занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом. Групповые занятия иногда намного полезнее индивидуальных: тренироваться вместе веселее, и к тому же у вас есть прекрасная возможность отдохнуть от домашних забот!

Занимайтесь вместе с малышом — так и он не будет лишен вашего внимания, и вам будет приятно осознавать, что вы ухаживаете за собой без ущерба для ребенкаСуществую комплексы упражнений специально для мам с малышами

Еще одной причиной обвисшего живота является растяжение кожи. Наша кожа состоит из двух слоев: эпидермиса и дермы. Они в свою очередь состоят из клеток и соединительно-тканных волокон, которые обуславливают растяжимость кожи. Растяжки – это разрыв этих волокон. Лучший способ борьбы в данном случае – это предупреждение. После шестнадцати недель еще во время беременности пользуйтесь специальными кремами, делайте легкий массаж: поглаживание по часовой стрелке, можно движениями рук или душем. Избавиться от появившихся растяжек довольно проблематично. Растяжки  идут по направлению от пупка и сначала имеют красновато-багровый цвет, после родов это беловатые полосы. Избыточная кожа начинает свисать, имея дряблый вид. Чтобы уменьшить эти неприятности продолжайте массировать кожу после родов, используйте различные пилинги. Если ситуация очень плохая вам поможет  абдоминопластика, направленная убрать свисающий «фартук» живота и растяжки. Но образование таких осложнений встречается редко.

Ваш ребенок может выступать в качестве естественного утяжелителя 🙂

Сейчас будут приведены некоторые вспомогательные средства, которые помогут убрать живот, но только нужно использовать упражнения убрать живот после родов.

1. Талассотерапия — это использование морской грязи, воды, водорослей в качестве обертывания.  Улучшает обмен веществ, избавляет от лишней жидкости, улучшает кровообращение, выводит токсины. Сочетайте такую терапию не только с упражнениями, но и с правильным питанием!  Можно использовать после одной-двух недель после родов, при кормлении грудью посоветуйтесь с врачом.
2. Ультразвуковая липосакция – разрушает жировые клетки, выводя их через печень. Можно применять от 2х месяцев после родов.
3. Лимфодренажный массаж – способствует похудению, улучшая работу лимфатической системы, которая отвечает за вывод токсинов. Можно применят мамам, которые кормят грудью через 2-2,5 месяца.
4. Антицеллюлитный массаж – помогает уменьшить объёмы, убрать дряблость кожи. Происходит коррекция фигуры. Происходит глубокое прорабатывание подкожно-жирового слоя. Также способствует улучшению кровообращения и лимфотока, выводит токсины.
5. Хирургическое вмешательство – крайний случай. Лучше избежать этого метода если есть другая возможность убрать живот. Результат может не оправдать ваши ожидания.

Существуют специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами

Упражнения: как убрать живот после родов

Главное средство для уменьшения объёмов живота – это спорт и физические нагрузки. Как можно похудеть после родов если у вас нет возможности посещать спортзал? Предлагаем вам следующие упражнения, которые можно использовать в домашних условиях для получения видимого эффекта!

Этот комплекс упражнений достаточно несложный, но очень популярный, а самое главное – действенный!  Для укрепления мышц выполняем его два-три раза в день по 1-2 минуты.

• Поза натяжения с дыханием «огня». Это упражнение берет свое начало в йоге. Нужно лечь на спину, приподняв на 15см верхнюю и нижнюю часть туловища, вытягиваем руки вперед и начинаем частые и резкие дыхания «огня». Самое главное, чтобы мышцы живота при этом напрягались. Начинаем с 30 секунд, в идеале минут пять в день. Но для тех, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника очень важно прижимать поясницу к полу, либо немного сгибать колени!
• Поза «передняя планка». Ложимся на пол, принимая позу как на отжимания, но ноги ставим на носочки, спина ровная, а упираемся на локти. Сжимаем в такой позе ягодицы и поджимаем мышцы живота. Простоять сколько получится!
• Для боковых мышц живота «боковые планки». Ложимся боком, поднимаем затем свое тело на носочки, опираясь на предплечье.  Работают косые мышцы живота и напрягаются ягодицы.

Эти упражнения довольно простые, но помогут вам избавиться от обвисшего после родов животикаУпражнения в лежачем положении

Далее описываются упражнения с более серьезной нагрузкой. Упражнения направленные на укрепление мышц пресса и бедер.

1. Ложимся на живот, руки за голову и поднимаем корпус вверх.
2. Исходное положение такое же, руки под голову и поднимаем ноги по очереди.
3. Теперь вытягиваем руки перед собой, поднимаем ноги и руки одновременно.
4. Качаем пресс. Лежа на спине, колени согнуты, поднимаем туловище, руки за голову.
5. Качаем нижний пресс. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Вниз –вдох, вверх – выдох.
6. Упражнение, которое называют «велосипед». По очереди медленно, согнув в коленях, выпрямляем ноги.
7. Лежа на спине, сгибая правую ногу, пытаемся дотянуться до нее левым локтем. И то же самое проделываем с левой ногой и правым локтем.
8. Лежим на спине, ноги согнуты. Поднимаем таз максимально вверх
9. Приседания.  Ноги на ширине плеч, спина ровная, садимся как будто на стул, ноги под прямым углом. Лучше сделать мало, но правильно.
10. Повороты корпуса вправо-влево. Нужно как можно больше повернуться назад. Когда поворачиваем корпус налево, заводим правую руку как можно дальше за спину, а при правом повороте заводим как можно сильнее левую руку за спину. Упражнение нужно повторять по пять десять раз.
11. Ставим ноги на ширину плеч, корпус наклоняем  вперед и опираемся руками в пол. Наше положение должно выглядеть, как будто мы изображаем равнобедренный треугольник своим телом. Вес тела сначала переносим на руки, затем переносим вес тела на ноги. Выполняем данное упражнение десять пятнадцать раз.
12. Повторяем предыдущее исходное положение( ноги на ширине плеч), по максимуму выпрямляем спинку. Запястье правой руки мы захватываем с помощью левой, после чего обе руки поднимаем в таком положении над головой и держим около 30секунд. затем меняем руки и выполняем упражнение еще раз. Повтор упражнения составляет 10-15 раз.
13. Данное упражнение называется «кошка». Становимся на четвереньки так,  чтобы точно под тазобедренными суставами были наши колени, под плечами — ладони, прямая спина. На вдох мы выгибаем спину, подтягиваем копчик вниз и вперед, при этом голова и плечи находятся в расслабленном состоянии, таким образом, мы растягиваем мышцы спины. После вдох, прогибаемся немножко и голову поднимаем. Повторять упражнение следует 4-6 раз.
14. Положение лежа на спине. Сгибаем одно колено, но ступня остаётся ровной на полу, другое же колено подтягиваем к груди и бедро поднятой ноги обхватываем двумя руками. Затем медленно выпрямляем ногу, которая согнута, таким образом, чтобы почувствовать мышцы задней поверхности бедра. растяжку задерживаем на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторять нужно 2 раза: поочередно меняя ноги.
15.  Колени находятся в согнутом положении, туловище лежит на полу, напрягаем ягодицы. Упирайтесь спиной в пол, при этом сокращая мышцы пресса, делаем поднятия головы. При поднятии головы мышцы расслабляем. Повторять следует раз пять.
16. Выполняем данное упражнение на лавочке или кровати. Для начала сядьте на краюшек кровати, затем лягте на спину держа руки за головой. Затем вытяните тело в струну, выпрямляя ноги. После опять подтягиваем ноги, колени при этом можно разводить. Это очень эффективное упражнение для нижней части пресса.

Это история одной американки, которая с успехом вернула плоский живот и разработала целую систему упражнений.

Чужой пример всегда вдохновляетВы узнаете не только от том, что нужно делать, но и о том. как делать нельзя

Вот таких результатов достигла эта очаровательная женщина. Хороший пример для нас!

А вот еще один мотивирующий пример как вернуть плоский живот после родов за полгода.

Еще один небольшой комплекс простых упражнений, чтобы убрать живот после родов дома.

• Становимся на четвереньки, выпрямляем спину, но расслабляем мышцы живота. Делаем вдох-выдох, при выдохе – напрягаем мышцы тазового дна. Потом втягиваем свой пупок внутрь и вверх одновременно. Держимся 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Не прогибайте нижнюю часть спины, не задерживайте дыхание слишком долго, мышцы расслабляем постепенно, делаем упражнение около десяти раз!
• Положение то же, на четвереньках. Напрягаем спину, выпрямляем ее, а мышцы живота расслабляем. Вдыхаем глубоко и резко напрягаем мышцы таза на выдохе. Потом аккуратно поднимаем левую руку перед собой и держим 10 секунд. Десять  повторов на каждую руку.
• Начинаем в такой же позе, как и предыдущие упражнения. Затем прямо и назад поднимаем левую ногу, задерживаем минимум 10 секунд, дышим ровно, мышцы таза и живота напряжены. Повторяем попеременно по десять раз на каждую ногу. Упражнения лучше делать вечером или до завтрака утром. Эти упражнения убрать живот после родов помогают и держат его в тонусе.

Невидимые тренировки

Представленные выше физические нагрузки — это хороший способ борьбы за плоский живот. Но иногда выполняя рутинные действия мы можем принести такую же пользу, как и специальные физические упражнения. Вы можете незаметно для окружающих, а иногда даже для себя, тренировать мышцы пресса во время следующих ситуаций и быстро убрать живот после родов.

• делаем незаметную гимнастику для живота (дома, в транспорте, в очереди, на прогулке) втягиваем и расслабляем брюшную стенку живота, но втягиваем на выдохе, а на вдохе — расслабляем. Не сбивайте дыхание!
• когда вы принимаете душ, можно растирать живот холодной водичкой, тем более что сейчас существуют разнообразные душевые насадки, от правого бока талии к левому и назад. Или же круговыми движениями по часовой стрелке.
• если вы купаетесь в водоеме или в бассейне, помассируйте свой живот движениями воды. чтобы это сделать сцепите в горизонтальном положении свои ладони и водите ими вверх-вниз  3-4 сантиметра от живота. при этом появляется ощущение сильной волны возле живота. делайте упражнение пока не устанут руки.
• может эта фраза покажется вам странной, но попытайтесь пожить со втянутым животом! для начала постоянно следите а состоянием, а затем вы просто привыкните.

Как лучше похудеть после родов в домашних условиях вам подскажет такой предмет как обруч! Его функция состоит в стимуляции сжигания поверхностного жира, а также он ускоряет процесс восстановления в коже. Лучше крутить обруч два раза в день, продолжительностью 15-20 минут. Самым эффективным считается обруч с массажными шариками. Но запомните эффект через неделю не появится, хотите результата — активные тренировки в течении  месяца – отличный выбор.

Также можно использовать бег. Он хорошо моделирует все тело, задействует большое количество мышц. Следует помнить, что бег – это кардио нагрузка, и она не всем подходит. Если вы все же решитесь, то бегать лучше на свежем воздухе, чередуя быстрый бег с трусцой. Перед бегом обязательно сделайте разминку, чтобы не навредить себе.

Для получения максимального эффекта от тренировок следует запомнить простые правила:

• Регулярность тренировок — залог успеха. Начните хотя бы два раза за неделю, затем можно увеличивать количество занятий.
• Сочетайте разнообразные упражнения, если ваша цель именно убрать живот после родов, то не пренебрегайте упражнениями для бедер. Сделайте свое тело изящным не определенными местами, а полностью, иначе ваш результат просто не будет замечен.
• 120 ударов в минуту идеальный пульс для сжигания жиров, это пульс быстрой ходьбы. Более высокий пульс начинает сжигать мышечную массу.
• Не забывайте про дыхание, не задерживайте его ни в коем случае. Когда расслабляетесь вдыхайте через нос, при напряжении выдыхайте через рот. правильная техника дыхания увеличивает эффективность упражнений за счет поступления кислорода в организм в достаточном количестве. Именно кислород поможет вам как похудеть после родов.
• Доводите блок упражнений до конца! не расслабляйтесь в периоды между упражнениями. Но если устали, то лучше отдохнуть.
• Заставляйте себя выполнять упражнения. В большинстве случаев торможением процесса выступает ни что иное как наша лень. Составьте график выполнения упражнений, пусть он всегда будет у вас перед глазами, попросите близких взять контроль над вами. Если вы не можете заставить себя работать дома – запишитесь в спортивную группу, где будут такие же женщины, которые,как и вы, хотят быстро убрать живот после родов!
• И, наверно, самое важное: пользуйтесь правилом главное не количество, а качество! Пять правильно сделанных упражнений лучше двадцати неправильных.

Выше перечислены самые разнообразные способы и упражнения как быстро похудеть после родов, но вы должны выбрать те, которые подходят именно вам. Не стоит испытывать все и сразу, пробуйте понемногу, выработайте свою тактику действий, не бойтесь обратиться за помощью к врачу или спросить совета у рожавших подружек, как им удалось убрать обвисший живот после родов, наверняка им есть что вам рассказать.  Главное – улыбайтесь чаще, ведь у вас есть маленькое счастье, которое любит вас просто так . ˆ—ˆ

А теперь самое время посмотреть как худеют после родов знаменитости. Естесственно, многие из них просто изматывают организм, многие прибегают к услугам пластических хирургов.

Как убрать живот после родов

Вопрос «Как убрать живот после родов» возникает в жизни почти что всех женщин. Ведь после родов даже профессиональным спортсменкам с их железными мышцами и звездам с их армией массажистов нужно время, чтобы вернуть свою талию в «добеременную» форму. Что же тогда сказать про «простых смертных»?

Burda Media

А может, задача убрать живот после родов — из числа нереальных? Ведь времени катастрофически не хватает даже на самые обычные, повседневные дела, не то что на активный спорт. А сесть на диету не позволяет грудное вскармливание. Может, отложить эту задачу на год-два?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после родов

Стремясь как можно скорее восстановить свою красоту, не забывайте все-таки о том, что беременность и роды — очень серьезная нагрузка на организм женщины. И даже обладая железным здоровьем, все-таки нужно с вниманием и заботой отнестись к себе любимой. И помнить, что идти против естественных физиологических процессов нельзя: это, во-первых, вредно для здоровья. А во-вторых — просто глупо: можно потратить массу сил, а результат получить самый никчемный.
Поэтому задачу убрать живот после родов можно ставить себе не ранее, чем через 2 месяца после родов. Организму нужно время, чтобы понять, что жировая прослойка, которая образовалась на животе во время беременности для того, чтобы согревать малыша, а также — «на всякий случай», больше не нужна. Поэтому не стремитесь очень быстро похудеть после родов: в течение первых двух месяцев, просто поддерживайте форму при помощи необременительных физических упражнений. К серьезной работе по возвращению в хорошую форму можно приступать, когда малышу исполнится два месяца.

shutterstock

5 эффективных упражнений

Знаменитая «планка» — один из самых эффективных способов убрать живот после родов. Лягте на живот, руки согните в локтях, ноги — на носочках. Поднимите туловище и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.

pixabay

Убрать живот после родов можно также с помощью вот такого простого упражнения: лягте на пол на спину. Ноги согнуты в коленях, руки ладонями вниз лежат вдоль туловища. На вдохе поднимайте таз вверх, на задержке дыхания удерживайте это положение. На выдохе опуститесь вниз. Повторяйте это упражнение до утомления, постепенно увеличивая количество подходов.

Используйте круг для талии, обычный хулахуп. С первым можно справиться даже в процессе глажки пеленок, для второго нужно место и время, но результат не заставит себя долго ждать. Махи ногами при неподвижном туловище помогут укрепить нижний пресс.

Burda Media

Чтобы убрать живот после родов, используйте прогулки с ребенком, чтобы потренироваться. Сейчас во многих дворах есть спортивные площадки, найти шведскую стенку вполне реально. Ухватитесь за шведскую стенку или же детский турник на площадке, поднимите ноги и удерживайте «прямой угол» пару секунд. Повторите несколько раз (такие регулярные упражнения уже за месяц выведут вас на «плоскую прямую» живота).

Танец живота — чудесный способ не только похудеть после родов, но и держать в хорошей форме свой психологический фон. С современным доступом во всемирную сеть разучивать движения можно онлайн в любое удобное для вас время.

И помните:  сразу же после родов в течение нескольких недель мышцы брюшной стенки сокращаются сами без специальной нагрузки. Это щедрый подарок матушки природы, потому не стоит пугаться своего живота сразу же после родзала, все еще может само собой преобразоваться.

Вurda Media

Что съесть, чтобы быстро избавить от живота после родов

• Согласно рекомендациям ВОЗ, грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет и более. Несмотря на то, что процесс выработки молока в большей степени зависит от гормонального фона, чем от питания мамы, все-таки жесткие диеты для кормящей мамы — табу. Строго говоря, жесткие диеты для женского организма, даже если это происходит вне периода грудного вскармливания — совсем не на пользу. Ведь диета — это стресс, психологический и физиологический. И это совсем не то состояние, которое нужно молодой маме. Поэтому от жестких диет, даже с благой целью убрать живот после родов, стоит забыть. Вместо этого нужно максимум внимания уделить сбалансированности своего рациона. То есть:
• обязательно включайте в свой рацион белок животного происхождения. Это дает чувство насыщения при относительно невысокой калорийности. Мясо должно быть не жареным, а отварным;
• следите за тем, чтобы  в вашем рационе было достаточно некрахмалистых овощей и достаточное количество зелени. Общее их количество должно быть не менее 500 г в сутки. Это обеспечит вам  хорошую перистальтику кишечника и поспособствует таким образом снижению веса после родов;
• не исключайте из своего рациона крупы и темный хлеб грубого, но употребляйте их только в первой  половине дня. В этих продуктах много витамина В, необходимого для нервной системы. Дефицит этого витамина может провоцировать  возникновение так называемого импульсивного переедания;
• употребляйте достаточное количество воды — не менее 2 л в сутки, а на фоне грудного вскармливания — даже более того. Вода поможет хорошей работе кишечника, и не позволит спутать чувство жажды с чувством голода.

  Pixabay

  Как убрать живот после родов с помощью косметики

  Занимаясь спортом и придерживаясь правил здорового питания, не пренебрегайте также помощью косметических средств. Производители утверждают, что их применение может даже заменить спорт. Но фитнес-тренеры очень скептически относятся к этому обещанию. Не отрицая, впрочем, достаточно высокой эффективности косметических средств, если сочетать их с правильными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Какие же средства стоит поискать ради плоского  животика? Обратите внимание на косметические средства со следующими составляющими:

• кремы с разогревающим эффектом прекрасно увеличивают  эффективность от физической активности. Они активизируют процесс расщепления жира во время занятий спортом и подходят для ежедневного ухода за кожей;
• маски для обертываний с экстрактом морских водорослей. Экстракты водорослей в сочетании с фитокомплексом, эфирными маслами активизируют обменные процессы, способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, укрепляют и восстанавливают тургор кожи. Подводя итоги, скажем: убрать живот после родов — задача не одного дня, но вполне реальная.  Главное — двигаться к своей цели планомерно, без рывков, в спокойном, уравновешенном состоянии духа. Пусть все у вас получится!

Если вам помогли способы из этой статьи, или вы воспользовались другими методами и это привело к тому, что живот после родов сошел быстро — не держите это в себе! Напишите об этом в комментариях — помогите другим молодым мамочкам быстрее стать красивыми!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как избавиться от растяжек и сохранить форму груди после родов
Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

Как убрать живот после родов

Этот вопрос беспокоит каждую вторую роженицу. Как быстро и без проблем вернуть былую форму, читай на Ivona.

Профилактика

Женщинам следует позаботиться о своем животике еще во время беременности. Первый и основной бич красивого живота – это растяжки. Кто-то к ним расположен генетически, кто-то нет. Есть женщины, которые не пользуются и не пользовались никакими кремами против растяжек, и не имеют их. Но это не значит, что не нужно ничего делать, все-таки профилактика растяжек дает определенные результаты.

Читай также: Можно ли самостоятельно рожать женщине с плохим зрением

Помимо различных средств, которые можно наносить на кожу живота, необходимо употреблять внутрь достаточное количество витамина Е, который отвечает за эластичность кожных покровов. Его содержат такие продукты, как растительное и сливочное масло, орехи, брокколи, шиповник, облепиха. Кроме того, начиная с 20 недели беременности, стоит одевать специальный поддерживающий бандаж. Помимо снятия нагрузки со спины, он способен предотвратить чрезмерное растяжение кожи за счет обвисания живота.

После родов

Очень часто встречаются рекомендации по ношению бандажа и после родов. Но это скорее мешает мышцам приходить в их естественный тонус, ведь за них работу выполняет бандаж. Если роды прошли естественным путем, уже в роддоме можно начать выполнять такое элементарное упражнение, как велосипед. Помимо нагрузки на мышцы живота, это упражнение позволяет матке сокращаться быстрее. А чем быстрее матка вернется к прежним размерам, тем быстрее животик обретет прежний вид. После родов путем кесарева сечения не рекомендуется приступать к упражнениям раньше, чем через месяц, ведь это может привести к расхождению швов.

Упражнения

Через 2 недели после естественных родов и через месяц после кесарева сечения можно приступать к упражнениям. Стоит помнить о том, что недостаточно выполнять только упражнения на пресс, чтобы подтянуть живот. Гораздо эффективнее упражнения, задействующие большие группы мышц, например, приседания, отжимания. Отдельно хочется сказать о планке. Это очень эффективное статическое упражнение, задействующее множество мышц, в том числе и мышцы пресса.

Читай также: Можно ли беременным делать эпиляцию

Диета

Если мама кормит новорожденного грудью, то в первое время ей приходится соблюдать определенную диету. Эта диета – большой плюс для фигуры, ведь позволяет не только избежать аллергической реакции у ребенка, но и сбросить лишние килограммы. Можно качать пресс постоянно, но если он скрыт под жировой прослойкой, его просто не будет видно. Достаточно ограничить в своем питании простые углеводы (конфеты, пирожные) и продукты с высокой жирностью (майонез, масло, свинина), и через несколько месяцев жирок на животе растает.

Особый случай

Обязательно перед тем, как начать заниматься упражнениями, нужно проконсультироваться с врачом на наличие диастаза или грыжи живота. При наличии таких диагнозов выполнять упражнения на пресс не просто неэффективно, но и опасно, ведь они могут дать прямо противоположный результат.

Также нужно сказать о гормональном фоне после родов. Очень часто мамочки сидят на диете, выполняют упражнения, а результата нет. Это говорит о том, что гормональный фон пока еще не вернулся в добеременное состояние. В таком случае можно просто подождать немного, обычно к тому времени, когда ребенку исполняется год, привычный гормональный фон возвращается, даже при кормлении грудью.

Поддержание формы и здоровья с ребенком

Занятия спортом после рождения ребенка

Когда вы чувствуете усталость, активность может показаться последним, чем вы хотите заниматься.

Но регулярная активность может расслабить вас, поддерживать форму и помочь вам чувствовать себя более энергичным.

Он также может помочь вашему организму восстановиться после родов и предотвратить послеродовую депрессию.

Когда я смогу начать заниматься спортом после родов?

Если у вас были простые роды, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете, что готовы.Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для мышц тазового дна и живота.

Обычно рекомендуется подождать до окончания 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем приступать к любым упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как аэробика или бег.

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до родов и чувствуете себя хорошо и хорошо, возможно, вы сможете начать раньше. Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.

Если у вас были более сложные роды или кесарево сечение, время восстановления будет больше.Поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики, прежде чем начинать что-либо напряженное.

На что следует обратить внимание перед тренировкой?

Нижняя часть спины и основные мышцы живота могут быть слабее, чем раньше.

Ваши связки и суставы также более эластичны и гибки в течение нескольких месяцев после рождения, поэтому существует повышенный риск получения травмы, если вы слишком сильно растягиваетесь или скручиваетесь.

Не полагайтесь на свой спортивный бюстгальтер до беременности. Размер вашей спины и чашки, скорее всего, изменился, так что измерьте новый.

Как узнать, не перегружаю ли я себя физическими упражнениями после рождения ребенка?

Если ваше послеродовое кровотечение (лохии) становится тяжелее или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы переусердствовали. Вы также, вероятно, почувствуете сильную усталость.

Слушайте свое тело. Поддерживайте темп и убедитесь, что вы тоже много отдыхаете.

Идеи упражнений для молодых мам

• Послеродовые упражнения. Они укрепят ваши мышцы и помогут привести вас в форму. Посмотрите на свое тело после беременности, чтобы узнать об этом, или спросите у акушерки или патронажной сестры.
• Запишитесь на занятия послеродовой гимнастикой. Многие послеродовые занятия позволяют вам заниматься вместе с ребенком. Некоторые включают вашего ребенка и его коляску или коляску как часть тренировки. Спросите своего патронажного работника, знают ли они о таких в вашем районе. Если вы идете на занятие, которое не является специальным послеродовым, обязательно сообщите инструктору, что недавно родили ребенка. Вы также можете посмотреть это видео о послеродовой йоге.
• Резко толкайте коляску. Не забывайте держать руки согнутыми, а спину прямой.Убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте — ваши локти должны быть согнуты под прямым углом. Ходьба — отличное упражнение, поэтому старайтесь выходить на улицу как можно больше.
• Играйте в энергичные игры со старшими детьми. Вы можете тренироваться, бегая с ними.
• Сделайте свой день активным. Пользуйтесь лестницей вместо лифта или, если вы путешествуете на короткие расстояния, идите пешком, а не на машине.
• Согните колени, когда поднимаете предметы с пола, а не сгибайтесь в талии.Если вы будете наклоняться с согнутыми коленями и прямой спиной вместо сгибаний в талии (прямые колени и согнутый позвоночник), вы укрепите мышцы бедра и не повредите спину. Держите тяжелые предметы близко к телу.
• Попробуйте поплавать. Это хорошее упражнение, а также расслабление, но вам нужно подождать до 7 дней после остановки послеродового кровотечения. Если вы берете с собой ребенка, постарайтесь, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком, чтобы у вас была возможность поплавать.
• Одолжите, купите или посмотрите видео с упражнениями онлайн.Это хороший способ заниматься дома. Вы можете попросить друга или своих детей присоединиться к вам.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как и о физическом. Примерно 1 из 10 женщин впадает в депрессию в течение года после рождения ребенка.

Узнайте о симптомах послеродовой депрессии.

Небольшие физические упражнения помогут поднять настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• находить время для отдыха
• не пытаться «сделать все сразу»
• принимать помощь по уходу за ребенком от друзей, семьи или вашего партнера
• встречаться с друзьями или посещать послеродовые группы — ваша акушерка или патронажная сестра могут рассказать вам, что доступно в вашем районе
• поговорить с людьми о своих чувствах

Если вы беспокоитесь о своем самочувствии, чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться с депрессии, важно, чтобы вы поговорили со своей акушеркой, патронажной сестрой или врачом общей практики.Возможна эффективная помощь.

Здоровое питание для молодых родителей

Старайтесь правильно питаться. Это заставит вас чувствовать себя лучше, а здоровое питание важно для всей семьи. Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, вы можете получить много помощи, включая индивидуальную и групповую поддержку. Ваша патронажная сестра, акушерка или врач общей практики должны предоставить вам больше информации о ближайших к вам вариантах.

Если вы присоединитесь к группе по снижению веса, сообщите им, что у вас недавно родился ребенок, и сообщите им, если вы кормите грудью, чтобы они могли дать вам правильный совет.

Посмотреть идеи еды от Change4Life.

Советы по питанию для молодых родителей, которые помогут сэкономить время

• Попробуйте приготовить больше, чем вам нужно, и заморозьте лишние порции на другой день.
• Консервированные и замороженные фрукты и овощи быстро готовятся, и они засчитываются в ваши 5 дней.
• Выбирайте овощи, которые можно есть в сыром виде, например, морковь и сельдерей, и перекусывайте ими между приемами пищи, если проголодались.
• Приготовление на пару – это здоровый и быстрый способ приготовления овощей и рыбы.

Если друзья или члены семьи хотят помочь, время от времени пользуйтесь их предложением здорового домашнего ужина.

Посмотрите 20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги.

Грудное вскармливание и ваша диета

Если вы кормите грудью и у вас нормальный вес для вашего роста, вам не нужно придерживаться специальной диеты. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, пейте много жидкости, в том числе воды, и достаточно отдыхайте.

Если вы кормите грудью и у вас избыточный вес, лучший способ похудеть — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день. Это не повлияет на качество или количество грудного молока.

Узнайте больше о грудном вскармливании и диете, в том числе о продуктах, которых следует избегать.

Бросьте курить для себя и своего ребенка

Лучшее, что вы можете сделать для себя и здоровья вашего новорожденного, – это бросить курить.

Дети, родители которых курят, в 3 раза чаще сами становятся курильщиками.

Пассивное курение особенно вредно для младенцев, потому что их дыхательные пути, легкие и иммунная система не так хорошо развиты. Курение также было связано с синдромом внезапной детской смерти (СВДС, или смертью в кроватке).

У вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы сделаете это при поддержке NHS.

Позвоните на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить подробную информацию о вашей местной службе NHS по отказу от курения, или посетите веб-сайт Smokefree.

Вы также можете поговорить со своей патронажной сестрой о местных курсах по отказу от курения.

Получите дополнительные советы и помощь в отказе от курения.

Видео: как разумно похудеть во время беременности?

В этом видео патронажная сестра дает советы о том, как разумно похудеть после беременности.

Последнее рассмотрение СМИ: 20 августа 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 20 августа 2023 г.

Упражнения после родов | Первые 1-2 недели после рождения

Первые 1-2 недели после рождения

Ограничьте свою деятельность заботой о себе и ребенке.

Если вы занимались физическими упражнениями во время беременности, узнайте у своего лечащего врача, когда вы сможете начать снова. Вы можете начать щадящую послеродовую тренировку, описанную ниже, на следующий день после родов.

Если у вас есть опасения по поводу потери веса после родов, поговорите со своим лечащим врачом.

Если у вас было кесарево сечение:

• Старайтесь не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка.
• Если у вас есть другие дети, которые хотят, чтобы их взяли на руки, сядьте и попросите их забраться к вам на колени, а не поднимать их.
• Ограничьте подъем и спуск по лестнице. Медленно поднимайтесь по лестнице.

Упражнения Кегеля

Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля на следующий день после рождения ребенка. Возможно, вам придется увеличить количество упражнений Кегеля, которые вы выполняли до рождения ребенка.

Начните с обычных упражнений Кегеля и постепенно переходите к суперупражнениям Кегеля.

Комплекс упражнений для раннего послеродового периода

Вы можете начать эту тренировку в первый день после рождения ребенка.Начните с выполнения каждого упражнения два раза в день. Каждый день делайте еще одно повторение в подходе, пока не будете делать по 10 упражнений два раза в день.

Глубокое дыхание с подтяжкой брюшной стенки

Положение: Лежа на спине или боку с согнутыми коленями.

• Сделайте глубокий вдох через нос. Позвольте брюшной стенке расширяться вверх.
• Слегка приоткрыв губы, выдохните воздух через рот, напрягая брюшную стенку.
• Продолжайте дуть, пока не опустошите легкие.
• Не делайте слишком много глубоких вдохов подряд, иначе может закружиться голова.

Носок

Положение: сидя или лежа.

• Потяните пальцы ног на себя как можно дальше.
• Направьте ногу вниз.
• Повторить.
• Отдохните, прежде чем продолжить. Если направление пальцев ног вниз вызывает судороги: подтяните пальцы ног и расслабьтесь.

Круги для стоп и голеностопных суставов

Положение: сидя или лежа.

• Делайте большие медленные круги каждой ногой, сначала вправо, затем влево.Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах.

Наклон таза

Положение: Лежа на спине, колени согнуты, а плавник прижат к кровати или полу.

• Наклоните таз назад, прижав нижнюю часть спины к кровати или полу.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и облегчает боль в спине.

От трех до шести недель после рождения

• Постепенно вернуться к нормальной деятельности.Если что-то кажется слишком сложным, не делайте этого.
• Сгибайте колени всякий раз, когда поднимаете что-либо, включая детей старшего возраста, чтобы не повредить мышцы спины.
• Избегайте подъема тяжестей и уборки пылесосом в течение как минимум шести недель.
• Подождите не менее шести недель, прежде чем начинать такие упражнения, как бег, приседания или подъемы ног, если только ваш лечащий врач не разрешит вам начать раньше.
• Прежде чем приступить к приседаниям или подъемам ног, проверьте, не разошлись ли мышцы живота:
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Вытяните одну руку к коленям, напрягая мышцы живота и поднимая голову и плечи.
  • Поместите пальцы другой руки чуть ниже пупка. Вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Если между двумя половинами ваших мышц живота есть расстояние, равное трем и более пальцам, вам нужно будет выполнить специальное упражнение, чтобы уменьшить это расстояние. Это упражнение описано далее.
• Упражнение для уменьшения отрыва мышц живота:
  • Лягте на спину, согните колени на расстоянии 12–16 дюймов друг от друга.
  • Скрестите руки на животе, чтобы вы могли поддерживать мышцы живота.
  • Глубоко вдохните. На выдохе поднимите голову к груди и осторожно потяните разъединенные мышцы навстречу друг другу.
  • В конце выдоха лягте на спину и расслабьтесь.
  • Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в день.
  • Начните с двух повторений и добавляйте по одному повторению в день. Работайте до набора из 10 повторений два раза в день.Когда расстояние меньше ширины двух пальцев, можно приступать к укрепляющим упражнениям для брюшного пресса, таким как сгибание рук и приседания.

4 лучших упражнения для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота

Выпяченный пупок и растяжки — не единственные изменения, которые происходят в животе из-за растущего живота. После родов вы могли заметить, что между левой и правой сторонами мышц живота есть зазор.

Во время беременности матка расширяется, чтобы вместить ребенка. Это увеличивает внешнее давление на брюшную стенку и вызывает растяжение и ослабление мышц, особенно белой линии — соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота (поверхностная мышца живота в передней части живота).

Поскольку белая линия живота растягивается под давлением, ваш пресс может отделиться, вызывая так называемый диастаз прямых мышц живота, объясняет Элен Дарманин, физиотерапевт-ортопед и тазовый врач и основатель Mama Bear PT. Разделение брюшного пресса нормально при беременности, но при диастазе прямых мышц живота разрыв более значителен и не проходит сам по себе в течение пары месяцев после родов.

«Самое распространенное мнение состоит в том, что у большинства беременных к моменту родов происходит отделение брюшной полости. Около двух третей людей будут иметь спонтанное разрешение разделения в течение первых нескольких недель после родов, в то время как у других этого не произойдет», — сказал Дарманин.

На самом деле, исследование 300 женщин, впервые забеременевших в июне 2016 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у 33% процентов женщин развился диастаз прямых мышц живота на 21-й неделе беременности, а у 60% он развился через шесть недель после родов.

Похожие

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота может показаться тревожным, но Дарманин сказал, что само по себе разделение брюшного пресса не является проблемой. «Все зависит от того, насколько функционален пресс независимо от разделения», — сказала она. «Так что это проблема только в том случае, если у вас есть такие симптомы, как боль в спине, бедре или животе».

Не уверены, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота? В дополнение к вышеперечисленным симптомам, по словам Дарманина, вы также можете заметить конусность или куполообразную форму живота, когда выполняете действия, задействующие мышцы живота.Еще один способ узнать, есть ли у вас это заболевание, — это если вы можете погрузить пару пальцев в мягкое пространство между двумя половинами прямой мышцы живота при выполнении скручиваний.

Как лечить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений

Важно правильно поставить диагноз, поэтому лучше обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете симптомы или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете улучшить разделение пресса, сосредоточившись на укреплении всего корпуса, особенно прямых и поперечных мышц живота — глубоких мышц пресса, — сказал Дарманин.

«Нестабильность в бедрах и напряжение в верхней части спины также могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому эти проблемы следует решать», — пояснила она.

Что касается того, какие упражнения для пресса вам следует выполнять, а какие следует избегать, Дарманин сказал, что это зависит от множества индивидуальных факторов, каждый из которых должен оцениваться физиотерапевтом. Но одна вещь, на которую должны обращать внимание все женщины с диастазом прямых мышц живота во время упражнений, — это правильная техника дыхания.

«Никаких задержек дыхания или Вальсальвы (выдох при закрытой голосовой щели, как это делают тяжелоатлеты, когда поднимают тяжести), потому что они могут увеличить внешнее давление живота, что может усугубить диастаз прямых мышц живота.Вместо этого они должны делать полный медленный выдох во время активной части упражнения», — сказал Дарманин. помочь уменьшить диастаз прямых мышц живота. Выполняя эти силовые упражнения 3–4 раза в неделю, Дарманин сказал, что вы должны начать замечать уменьшение промежутка между мышцами пресса и болевых симптомов в течение 6–8 недель. Но если вы не видите никакого прогресса через 4 недели обратитесь к лицензированному физиотерапевту, имеющему опыт лечения диастаза.

Ягодичный мостик

Мосты отлично подходят не только для сокращения прямых мышц живота, но и для укрепления нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Эти мышцы играют ключевую роль в выполнении повседневных действий, таких как поднятие ребенка на руки и поднятие тяжелых продуктов.

«Убедитесь, что внутренние поверхности бедер параллельны, выдохните при подъеме и представьте, что кто-то положил вам на грудь мешок с песком, чтобы получить максимальную пользу», — сказал Дарманин.

Как выполнять: Лягте лицом вверх на землю, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч. Поставьте пятки примерно в футе от ягодиц и держите руки по бокам. На выдохе оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, напрягая ягодицы в верхней точке. Вы должны создать диагональную линию от верхней части коленей до плеч. Избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины, что может вызвать напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Похожие

Планка

Это движение всего тела заставит все ваши основные мышцы работать вместе, сказал Дарманин.Чтобы облегчить выполнение планок и снизить их интенсивность, Дарманин предложил делать их стоя на коленях. Просто не забывайте держать плечи прямо над запястьями.

«Убедитесь, что вы можете делать глубокие вдохи и что живот мягко прижимается к позвоночнику. Остановитесь, если заметите форму палатки, также известную как конус, к животу», — сказала она. Вместо этого вы можете вернуться к планке на коленях или наклонной планке на стене, а затем к стойке. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать наклон до тех пор, пока вы не сможете делать планку на полу без конуса или купола.

Как выполнять: Встаньте на колени и положите плечи на запястья, прижав голени к полу. Втяните таз, чтобы задействовать кор и напрячь ягодицы и квадрицепсы. Если вы чувствуете себя комфортно, поднимаясь до высокой планки, вытяните ноги прямо за собой и сведите пальцы ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 15 секунд в 2 подходах, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

Динамическая растяжка выпадов

Во время беременности прямая мышца бедра — самая длинная четырехглавая мышца, которая также является сгибателем бедра — укорачивается из-за растущего живота.В этом укороченном положении он тянет переднюю часть таза, создавая нагрузку на мышцы живота, объяснил Дарманин. Этот вариант выпада удлиняет прямую мышцу бедра и помогает снять нагрузку с мышц пресса.

Как делать: Начните с высокого выпада, согнув переднюю ногу и выпрямив заднюю ногу позади себя. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы пятка не касалась земли. Держа спину и грудь прямо, согните заднюю ногу, не двигая передней ногой.Затем выпрямите заднюю ногу. Выполните 1 подход из 10 повторений.

Сопутствующие

Скручивания

Скручивания могут быть последним, что вы думали, что должны делать с диастазом прямых мышц живота, но Дарманин сказал, что, поскольку они нацелены исключительно на прямую мышцу живота, они помогают укрепить мышцы и восстановить разделение брюшного пресса. Как и в случае с планками, вам следует избегать этого упражнения, если вы видите натяжение живота; придерживайтесь других упражнений из этого списка, пока вы работаете над скручиваниями.

«Я знаю, что это очень спорный выбор, но самые последние исследования показывают, что создание гипертрофии (увеличение размера мышц) прямых мышц живота может быть очень полезным для улучшения диастаза прямых мышц живота», — сказал Дарманин.«Поэтому упражнение, ориентированное на эту мышцу, может быть действительно полезным, если оно выполнено правильно».

Как выполнять: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на бедра. На выдохе оторвите голову и плечи от земли, скользя руками вверх по бедрам. Представьте, что ваш живот нежно обнимает ваш позвоночник. Опустите голову и плечи на пол и повторите. Выполните 2 подхода по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Послеродовые тренажеры для талии: действительно ли они помогут вам сделать живот плоским

Делиться заботой!

(Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки.Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас через ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы помочь сохранить информацию, которую я предоставляю вам бесплатно)

Многие мамы обращаются к корсетам после беременности в надежде получить более плоский живот.

Но сможете ли вы натренировать талию, чтобы вернуться к своему телу до рождения ребенка?

Желание «вернуться» после рождения ребенка может показаться заманчивым, но прежде чем делать эти дорогие инвестиции, знайте, что временные результаты могут не стоить риска.

В этой статье мы рассмотрим как плюсы, так и минусы его ношения, чтобы вы могли сами решить, подходит он вам или нет!

На собственном горьком опыте я узнала, что риск тренировки талии после беременности намного превышает пользу , и мамы должны знать о рисках, прежде чем делать эти дорогостоящие инвестиции.

Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы вообще их обошел стороной .

Мне, как и большинству мам, очень хотелось быстро уменьшить живот после рождения дочек.

После того, как у меня родился второй ребенок, вопреки здравому смыслу, я решила присоединиться к моде послеродовых тренажеров для талии.

Вместо плоского живота У меня получилось опущение тазовых органов.

Хотя эти предметы одежды кажутся привлекательными, они сопряжены с риском.

Риски, о которых МНОГИЕ компании и влиятельные лица не предупредят вас, поскольку они продвигают эти продукты для уязвимых и неуверенных в себе послеродовых мам.

Несмотря на то, что существуют риски, связанные с поясными тренажерами, это не означает, что вы не можете их использовать.

Но носить их следует с осторожностью.

Отказ от ответственности. Материалы в этом блоге и социальных сетях, связанных с этим блогом, предоставляются только в образовательных целях. Несмотря на то, что я имею степень бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений и являюсь сертифицированным специалистом по дородовым/послеродовым упражнениям, этот контент не следует использовать для медицинских консультаций, диагностики или лечения, а также вместо терапии или медицинского обслуживания. Вы несете ответственность, если решите попробовать какие-либо тренировки или советы, приведенные в этом блоге

.

Что такое послеродовой тренажер для талии?

Послеродовые поясные корсеты или послеродовые пояса представляют собой одежду, похожую на корсет, которую часто носят после беременности, чтобы уменьшить или «сплющить» живот.

Они часто состоят из толстой ткани с металлическими костями и размещаются вокруг средней части тела, затем туго затягиваются и носятся по несколько часов в день.

Хотя идея, лежащая в основе этих компрессионных изделий, может показаться привлекательной, они не обеспечивают долговременного снижения веса, на которое вы надеетесь.

На самом деле, они могут быть даже опасны и опасны для вашего здоровья.

В чем разница между тренажером для талии и бандажом для живота?

Абдоминальные бандажи надеваются для обеспечения ЛЕГКОЙ компрессии и поддержки живота, особенно после кесарева сечения.

Тренажеры для талии , с другой стороны, обеспечат ТУТОЕ сжатие живота с целью не только поддержки, но и уменьшения живота в послеродовом периоде.

Хотя некоторые врачи могут сказать, что носить поясной тренажер после беременности безопасно, будьте осторожны, прежде чем принимать такое решение.

Многие врачи не знакомы с послеродовой реабилитацией так, как специалисты по дородовой/послеродовой физкультуре или физиотерапевты.

Связанный: Послеродовая гимнастика: что нужно знать о своем теле перед началом

Изображение предоставлено Bellybandit.com

Уменьшает ли ваш живот ношение корсета? Утверждается, что послеродовые корсеты

уменьшают матку с размера арбуза до размера яблока и помогают уменьшить опухоль после родов.

Это может ВРЕМЕННО придать более тонкий и подтянутый живот.

Тем не менее, нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения, и исследования показывают, что они действительно могут нанести ущерб.

Любые эффекты, наблюдаемые при использовании тренажера для талии, носят временный характер и, скорее всего, исчезнут, как только вы прекратите его использовать.

С помощью куска ткани изменить фигуру просто невозможно!

Безопасно ли связывание живота после беременности?

Помимо дискомфорта, тренировка талии после родов может представлять серьезные и потенциально опасные риски для здоровья.

Эти риски включают:

•  Ограниченное диафрагмальное дыхание 

Дыхание во время беременности нарушается из-за нехватки места в животе по мере роста ребенка.

Повторное дыхание через диафрагмальное дыхание — это первый и самый важный шаг в исцелении вашего тела и укреплении вашего ядра после беременности.

Ношение послеродового пояса ограничивает правильное дыхание и может уменьшить объем легких примерно на 30-60%!

Ваши основные мышцы становятся очень слабыми и даже дисфункциональными во время и после беременности, поскольку они растягиваются.

Компрессия от этих корсетов может вызвать дальнейшую мышечную атрофию и слабость, потому что они обеспечивают поддержку, которая обычно исходит от основных мышц.

Слабые мышцы кора в конечном итоге могут привести к дальнейшему вздутию живота, плохой осанке, хроническим болям в спине и недержанию мочи.

Сосредоточение внимания на укреплении поперечных мышц живота, которые действуют как внутренний корсет, поможет вам добиться более сильного и даже более плоского живота после беременности.

• Пролапс и/или дисфункция тазового дна 

Давайте на мгновение представим, что ваше тело представляет собой мяч для снятия стресса, и вы сильно сжимаете его середину, повторяя сжатие тренажера для талии.

Давление от сжатия заставит воду двигаться вверх или вниз.

Это давление вниз на слабое тазовое дно может вызвать явление, называемое «пролапсом тазовых органов».

Пролапс тазовых органов — это состояние, при котором мышцы тазового дна перестают быть достаточно сильными, чтобы поддерживать тазовые органы, что приводит к опущению или выпадению тазовых органов из их нормального положения.

Дополнительное давление на живот также может привести к опусканию этих органов.

К органам малого таза относятся мочевой пузырь, уретра, матка, прямая кишка, влагалище и шейка матки.

Это может показаться очевидным, но в вашем животе находится множество важных органов, включая печень, почки и мочевой пузырь.

Компрессия от тренажера для талии может оказать слишком большое давление на ваши органы и потенциально повлиять на их работу в будущем.

Если это продолжается в течение длительного времени, это повреждение может быть необратимым.

Некоторые исследования даже показывают, что слишком тугое ношение этих бинтов в течение длительного периода времени может перекрыть приток крови к нижней части тела.

Может ли тренировка талии помочь при диастазе прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота расходятся во время беременности и остаются таковыми в течение нескольких месяцев после родов.

Послеродовой бандаж или абдоминальный бандаж могут помочь решить проблему диастаза прямых мышц живота, предлагая дополнительную поддержку, но в лучшем случае это лишь временное решение.

Тем не менее, я настоятельно не рекомендую использовать тренажер для талии при диастазе прямых мышц живота, потому что он не позволяет вашим основным мышцам развивать силу и функции, необходимые для заживления.

Единственный способ вылечить разделение живота после беременности и сделать живот более плоским — это сочетание стратегических упражнений для укрепления кора и здорового питания.

Безопасны ли тренажеры для талии после кесарева сечения?

Кесарево сечение считается серьезной операцией, при которой разрезается много слоев мышц и тканей.

По этой причине я бы НЕ рекомендовал носить поясной тренажер сразу после кесарева сечения.

Ваш врач может порекомендовать использовать абдоминальный бандаж , чтобы обеспечить поддержку вашего разреза, пока ваше тело заживает после операции.

Однако после кесарева сечения НЕ рекомендуется пользоваться тренажером для талии.

Может ли тренажер для талии действительно помочь вам похудеть?

Короткий ответ: «Нет», Вы не можете сбросить лишний жир или вес только с помощью тренажера для талии.

Ключом к любой хорошей программе по снижению веса является снижение потребления калорий, увеличение физической активности и приверженность делу.

Даже один из веб-сайтов, продающих эти корсеты, заявляет, что они «настоятельно рекомендуют использовать тренажер для талии вместе со здоровой диетой и режимом тренировок, чтобы получить оптимальные результаты сжигания жира.

Это доказывает, что ничто не может заменить снижение потребления калорий и увеличение физических нагрузок для снижения веса.

Так что, если вы думаете, что можете просто надеть тренажер для талии, выйти на беговую дорожку и ожидать мгновенных результатов, то вы, вероятно, будете очень разочарованы.

Если вы решили тренироваться в тренажерах для талии, они определенно помогут вам сбросить вес воды за счет потоотделения .

Тем не менее, результаты не будут длительными , и они будут препятствовать тому, чтобы ваш корпус стал более сильным и подтянутым.

И хотя тренажеры для талии могут на короткое время придать вам вид более стройного и подтянутого живота, они не дают долгосрочных преимуществ в снижении веса.

Если вы ищете долгосрочные, устойчивые результаты с точки зрения снижения веса, то вы должны найти альтернативное решение, такое как здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Связанный: 10 лучших упражнений HIIT для сжигания жира на животе

Как безопасно носить поясной тренажер после беременности

Если вы все еще заинтересованы в тренировке талии после беременности, вот несколько советов, которые помогут вам безопасно носить ее.

• Не затягивайте слишком туго. Вам должно быть удобно дышать и двигаться. Если вы начинаете чувствовать головокружение, головокружение или онемение в нижней части тела, немедленно снимите его.

• Не спите в поясных кроссовках.

• Используйте поясной тренажер только в особых случаях. Его нельзя использовать в качестве замены для создания прочного ядра!

Как найти лучшие кроссовки для талии после беременности

Если вы решите использовать поясной тренажер, вот три продукта, которые я бы порекомендовал, и несколько советов, которые помогут вам безопасно его носить.

Выберите корсет, обеспечивающий поддержку, а не компрессию.

• Пояс-триммер для талии Sweet Sweat
  • Лично мне иногда нравится этот пояс, потому что он помогает мне много потеть, когда я чувствую потребность в дополнительной тренировке. Это также обеспечивает мягкое напоминание о том, что во время тренировки нужно задействовать мышцы кора. Это также была отличная поддержка во время беременности.

Итак, как мне избавиться от послеродового живота?

Вопреки распространенному мнению, единственный способ добиться резкого и долгосрочного послеродового похудения — это последовательная диета и физические упражнения.

Первый шаг к тому, чтобы стать более плоским животом после беременности , — это сосредоточиться на укреплении кора ПРАВИЛЬНЫМ ОБРАЗОМ с помощью специальных реабилитационных упражнений, предназначенных для работы внутренних мышц корсета .

Это сделает ваш живот более стройным и плоским.

Старайтесь избегать любых упражнений или движений, повышающих внутрибрюшное давление, таких как скручивания и приседания.

И, как всегда, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, состоящей из большого количества полезных жиров, белков и углеводов, и сократите количество обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара и жиров.

Связанный: Секрет похудения занятой мамы – 58 реалистичных советов

Вернут ли мне мою талию после беременности?

Многие женщины хотят похудеть и добиться тела после беременности, и один из самых частых вопросов, которые мы получаем: «Смогу ли я когда-нибудь вернуть свою талию?»

Ответ будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваш возраст, ваш вес до беременности и вес, который вы набрали во время беременности.

Независимо от этих факторов, восстановить здоровую талию и сильное тело после родов ВОЗМОЖНО при правильном послеродовом уходе, плане физических упражнений и здоровом питании.

И даже если ваш живот уже не тот, что после рождения ребенка, помните, что ваше тело способно на удивительные вещи, оно невероятно красивое и сильное.

Лучшие основные упражнения для плоского живота

Если вы ищете лучшие упражнения для корпуса, чтобы сделать живот плоским после беременности, не ищите дальше.

Вот список моих любимых упражнений на пресс, которые помогут подтянуть живот после родов.

Заключительные мысли о тренировке талии после беременности

Нет ничего плохого в желании чувствовать себя лучше после родов !  

Однако, после рождения троих детей за пять лет, я могу пообещать вам, , что есть гораздо лучшие, более долгосрочные способы достижения ваших целей по снижению веса после родов!

Учитывая возможность нанесения вреда вашему телу и жизненно важным органам, риск, вероятно, не стоит временных результатов, которые вы можете увидеть.

Если ваша цель — похудеть в области живота после беременности, вы можете пропустить боль, стоимость и побочные эффекты дорогих тренажеров для талии и вместо этого сосредоточиться на правильном укреплении кора, сосредотачиваясь на здоровом, сбалансированном питании. .

ПРОВЕРКА ФАКТОВ

Struggles of a Fit Mom использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Упражнения после родов

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как правило, если вы готовы начать заниматься фитнесом, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно начинать заниматься спортом, особенно если у вас было кесарево сечение.

Если ваша цель — похудеть, последовательные физические упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть и вернуться к «добеременному» весу. Но не переусердствуйте. Потеря веса от одного до двух фунтов в неделю — это самая здоровая скорость потери веса. Нередко вам требуется до 12 месяцев, чтобы вернуться к прежнему весу.

Как выбрать программу упражнений?

Вот несколько вопросов, над которыми вы должны подумать, прежде чем выбрать комплекс упражнений:

• Какие физические нагрузки мне нравятся?
• Предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
• Могу ли я чем-нибудь заняться с ребенком?
• Какие программы лучше всего соответствуют моему расписанию?
• Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
• Какие цели я преследую? (т.е.g., потеря веса, укрепление мышц или улучшение гибкости)

С чего начать?

В начале вы должны спланировать распорядок дня, которому легко следовать и придерживаться которого. По мере того, как программа становится более рутинной, вы можете варьировать время упражнений и виды деятельности.

• Выберите занятие, которое вам нравится. Упражнения должны приносить удовольствие, а не рутину. Возможно, вы даже сможете включить своего ребенка. Попробуйте бегать или ходить с коляской и думать о своем маленьком комочке радости как о весе более 12 фунтов.Упражнения можно использовать как время для игр.
• Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Добавляйте разнообразные упражнения, чтобы вам не было скучно.
• Упражнения для брюшного пресса будут наиболее эффективны через шесть недель.
• Держись. Если вы регулярно тренируетесь, это скоро станет частью вашего образа жизни.
• Если вы чувствуете, что вам нужно наблюдение или медицинский совет, чтобы начать программу упражнений, обратитесь к врачу.
• Общее правило после кесарева сечения – не поднимать тяжести тяжелее вашего ребенка (от 6 до 10 фунтов) в первые 6–8 недель.

Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу, если у вас:

• Сильная или хроническая боль
• Повышенное вагинальное кровотечение
• Обморок
• Тошнота
• Одышка
• Крайняя усталость и мышечная слабость

6 экспертов по фитнесу делятся своими лучшими советами по выпрямлению пса после беременности

После девяти месяцев радости, растянувшей матку, ху-ха и шесть кубиков, все должно выглядеть немного… по-другому. ..там внизу.

Этот щенок после беременности представляет собой сочетание жира (эй, женщина должна набрать вес во время беременности), лишней кожи и растянутых мышц живота, говорит акушер-гинеколог Алисса Двек, доктор медицинских наук, соавтор . V для влагалища . В некоторых случаях прямая мышца живота (также известная как шесть кубиков) может фактически расщепляться посередине, что требует хирургического вмешательства для исправления. Угу.

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать, а что нельзя делать после родов

Простите, что разбиваю вам это, но если вы не являетесь генетической аномалией, вам не следует ожидать, что ваш живот сразу же вернется в прежнюю форму, — говорит Двек.(И на самом деле, не все женщины могут вернуть свой пресс до беременности вообще после рождения ребенка). Но независимо от вашей генетики, того, что вы едите и как вы двигаетесь, может иметь огромное значение для минимизации (и, надеюсь, полного отказа) вашего послеродового пса. Следуйте этим советам от лучших тренеров, диетологов и мамочек, которые были там.

«Учитесь задействовать поперечные мышцы живота. Способность задействовать глубокие мышцы живота поможет вам добиться плоского живота.Если ваши глубокие мышцы слабы, вы не сможете «потерять пса». Некоторые из моих любимых движений для этого — планка на предплечьях, опускание с двойным согнутым коленом или прямой ногой, а также «собака-птица». — Жаклин Бреннан, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Mindfuel Wellness

«Думаю, одной из самых важных вещей для меня было а не думать о потере веса ребенка как о диете .Диетический менталитет часто приводит к чувству лишения, которое впоследствии может превратиться в выбор нездоровой пищи. Кроме того, большинство женщин не должны опускаться ниже 1800 калорий в день при грудном вскармливании. Это может уменьшить выработку молока, а также сигнализировать вашему телу о том, что вы не получаете достаточно калорий, поэтому оно будет удерживать все, что вы едите». — Кендра Перки, MS, RD, мать 18-месячного сына

«После беременности важно работать над тазовым дном, поэтому мне нравится поощрять моих послеродовых спортсменов работать над удержанием сокращения Кегеля , когда они выполняют другие упражнения, такие как планки, мосты или что-то еще.Упражнения Кегеля воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, которая проходит от лобка впереди таза к копчику сзади. Тонирование этой мышцы важно, поэтому, когда вы работаете над прессом, вы сохраняете точку их крепления — лобковую кость — красивой и стабильной. Я считаю, что лучше всего начинать с выполнения упражнений Кегеля во время таких упражнений, как планка, боковая планка и мостик. Начните с сокращения Кегеля и старайтесь удерживать его по мере перехода к упражнению. Попробуйте «переустанавливать» Кегеля с каждым повторением.Например, если вы делаете повторения мостов, вы делаете Кегеля, затем делаете мост и держите Кегеля, затем опускаетесь, затем отпускаете Кегеля. Это одно повторение». — Джанет Гамильтон, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и клинический физиолог организации Running Strong

СВЯЗАННЫЙ: Сколько времени ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть?

» Выполняйте наклоны таза, мосты и планки  , чтобы снова заставить работать основные мышцы.Но постепенно интегрируйте их в свою фитнес-программу. Важно помнить, что большинство этих мышц были ослаблены во время беременности». — Физиотерапевт Хайме Куинн, региональный клинический директор Профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке и мать 15-месячной дочери

» Упражнения должны быть нацелены на тазовое дно и поперечную мышцу живота , подтягивая живот к позвоночнику, а не отталкиваясь, как вы делаете с бесконечными скручиваниями; держитесь подальше от этих после беременности.Попробуйте эти два движения для начала. Сначала лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую на бок. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом, затем выдохните и прижмите живот к позвоночнику. Повторите от пяти до 10 раз. Теперь, когда вы нашли поперечную мышцу живота, постарайтесь сохранить это положение, втянув живот, согнув колени и опустив руки по бокам. Медленно, удерживая эти внутренние мышцы живота в напряжении, а таз слегка наклонив, медленно поднимите одну согнутую ногу от пола, медленно верните ее на пол, а затем поднимите другую ногу, медленно «маршируя» ногами по одной.Выполните по 10 повторений на каждую ногу за один подход». — Мека Гибсон, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер в DavidBartonGym

.

СВЯЗАННЫЕ С: Вы ДОЛЖНЫ увидеть, что после рождения ребенка у этой безумно подтянутой беременной модели

«Выпивайте восемь стаканов воды в день и насыщайтесь упакованными в воду фруктами . Это поможет предотвратить вздутие живота и обеспечит дополнительную гидратацию, которая необходима для поддержания выработки молока.Конечно, хотя я бы никогда не посоветовала женщине кормить грудью только из-за калорийности, кормление грудью расходует около 500 калорий в день. Хотя это не нацелено непосредственно на среднюю часть тела, это поможет в общей потере веса — чем бы это ни закончилось». —N утриционист Алекс Касперо, Р.Д., владелец Delicious Knowledge

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения после родов: как тренироваться после беременности

Отказаться от физических упражнений после родов может быть непросто, особенно для увлеченных тренеров, любителей фитнеса или спортсменов.

Итак, как только вы родите ребенка, вы сможете вернуться к послеродовым упражнениям и тренировкам, чтобы чувствовать себя лучше, верно?

Не совсем…

Как мать двоих детей (и приветствующая нашего третьего ребенка через несколько недель!), которая обучила сотни женщин во время их беременности и после родов, я не понаслышке знаю, насколько запутанным может быть, когда дело доходит до упражнений как во время, так и после родов. беременность.

Я также знаю, насколько сложно может быть сократить количество тренировок и «медленно» возвращаться к тренировкам.

послеродовые изменения, которые следует учитывать при возвращении к упражнениям

После рождения ребенка может возникнуть давление (будь то реальное, мнимое или добровольное) с целью вернуть свое «пре-детское тело».

Правда в том, что после того, как вы забеременеете и родите ребенка, ваше тело уже никогда не будет «прежним».

Это , а не , чтобы сказать, что вы никогда больше не будете сильным, подтянутым, здоровым, конкурентоспособным или снова достигнете ПБ!

Беременность и роды через вагинальное или кесарево сечение сильно изменяют женщину, как психически, так и физически.Также важно отметить, что послеродовой период НАВСЕГДА, независимо от того, исполнится ли вашему малышу два месяца, два года или 20 лет!

Слишком ранние или неподходящие послеродовые упражнения для вашего индивидуального путешествия могут иметь пагубные последствия для вашего выздоровления, как краткосрочные, так и долгосрочные.

На ранних послеродовых стадиях умеренная регулярная активность может быть полезна как физически, так и психологически.

Вот основные послеродовые изменения и области, о которых вам следует подумать, возвращаясь к тренировкам после беременности.

Беременность и роды

Все эти факторы играют роль в вашем выздоровлении и возвращении к тренировкам:

• Была ли у вас беременность с высоким или относительно низким риском?
• Вы рожали вагинально, через кесарево сечение?
• Это были вспомогательные роды?
• Долгий второй период родов?
• Разрыв?
• Каков был размер вашего ребенка?

Здоровье органов малого таза и брюшной полости

Слышали ли вы о диастазе прямых мышц живота или расслоении живота? Как насчет дисфункции тазового дна, такой как недержание мочи и пролапс тазовых органов?

Знаете ли вы, что следующие роды:

• У каждой третьей женщины наблюдается недержание мочи.
• Каждый десятый испытывает недержание кала – каловые массы или метеоризм.
• ~50% женщин имеют пролапс тазовых органов в той или иной степени.

*Статистика взята с сайта Aus Continence Australia

Поэтому мой совет номер один — обратиться к физиотерапевту по вопросам женского здоровья до возвращения к тренировкам в любое время, начиная с шести недель после родов и далее по мере необходимости. Даже если у вас 15 лет после родов, вы можете извлечь пользу из этого.

Многие врачи разрешают матерям выполнять послеродовые упражнения, но они не являются экспертами в области опорно-двигательного аппарата и назначении упражнений.Здесь вам помогут отличный физиотерапевт и квалифицированный персональный тренер или коуч до и после родов!

Физиотерапевты женского здоровья

— это глаза изнутри. Они оценят ваш брюшной пресс и тазовое дно и дадут вам исходную информацию о том, где вы находитесь. Кроме того, они проверят, есть ли какие-либо основные факторы, влияющие на вашу способность вернуться к заданным упражнениям, и программа реабилитации, если применимо. Их рекомендации также помогут предотвратить и решить долгосрочные проблемы, связанные с дисфункцией тазового дна, которые могут оказать серьезное влияние на психическое здоровье женщины, если это повлияет на то, как она любит двигаться.

Просто потому, что вы чувствуете себя прекрасно, это не дает вам зеленого света, чтобы вернуться к тренировкам до беременности. Роды — это серьезная травма/операция, и нам нужно лечить эту травму с помощью реабилитации и уважения, которого она заслуживает для наших долгосрочных целей движения!

Последствия нарушений тазового дна и брюшного пресса в результате «слишком многого слишком рано» включают:

• Длительное и/или кратковременное недержание мочи и/или мочевого пузыря, недержание и/или недержание мочи при напряжении (при смехе, кашле, чихании).
• Снижение поддержки содержимого малого таза и риск пролапса.
• Уменьшенная поддержка нижней части спины.
• Нарушена уверенность в себе и психическое здоровье.

Чтобы снизить риск дальнейших повреждений после родов:

• Обратитесь к женскому физиотерапевту.
• Включите упражнения для мышц тазового дна – правильная активация и техника.
• Следует избегать ударных нагрузок, задержек дыхания или любых движений, которые заставляют вас «напрягаться».
• Также следует избегать чрезмерного поднятия тяжестей, напряжения и кашля.
• По возможности избегайте силовых упражнений на брюшной пресс и сгибаний вперед, таких как скручивания, приседания и планки вскоре после рождения.
• Знайте, что «шесть кубиков» неэффективны для поддержки нижней части спины и стабилизации мышц.

Сон и уровень энергии

Когда вы становитесь мамой, это становится битвой времени и энергии. Когда у вас есть энергия, у вас может не быть времени, и наоборот.Теперь вам нужно тренироваться умнее, а не усерднее, и думать о качестве, а не о количестве.

Вам необходимо адаптировать свои тренировки в зависимости от вашего сна и уровня энергии, поэтому отбросьте эго и настройтесь на свое тело, чтобы избежать выгорания и травм.

Вероятно, вы обнаружите, что ваши тренировки по фитнесу изменились. Вместо того, чтобы тренироваться пять раз в неделю по 60+ минут, вы можете обнаружить, что тренировки после беременности более эффективны в диапазоне 20-30 минут.

Если вы делаете это, важно убедиться, что у вас достаточно запасов энергии для выполнения повседневных задач воспитания и кормления грудью.

Я всегда оцениваю своих клиентов перед каждым сеансом, чтобы оценить их питание и сон за последние 48 часов. У вас может быть запланирована изнурительная тренировка, но вы спали в общей сложности пять часов этой ночью.

Питание

Как бы вы оценили свое питание по шкале от одного до 10 за последние 24 часа?

Потребление пищи будет влиять на уровень воспринимаемой нагрузки (RPE), производительность и восстановление, поэтому основывайте свои тренировки на этом.

Это то, что я заставляю своих клиентов делать перед каждой сессией. Опять же, забота о себе может ускользнуть, когда у вас есть более молодые люди, о которых нужно заботиться и кормить, что может означать нерегулярное или менее калорийное питание, более низкое потребление калорий и меньшее количество жидкости, чем до беременности.

Если вы кормите грудью, вам также необходимо скорректировать рацион питания и расход энергии. Ешьте, чтобы способствовать послеродовому восстановлению, лактации и подпитывать ваши тренировки.

План тренировок после родов

Как скоро после родов можно заниматься спортом?

Прежде всего, давайте перестанем говорить о «детском теле» и вместо этого сосредоточимся на силе, физической форме и уверенности в себе.

Вы вынашивали ребенка в течение 10 месяцев и пережили серьезную травму/операцию – поэтому уделите время отдыху, восстановлению и восстановлению.

Когда вы почувствуете, что пришло время, вы можете вернуться к тренировкам с помощью этих советов по послеродовой тренировке.

Секрет в том, чтобы не торопиться, строить базу и не сравнивать свое путешествие с другими. (Обратите внимание: эта информация является общей и не относится к какой-либо отдельной поездке. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о вашей личной поездке или вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами)

Начальные стадии – 2 недели после родов (PP)

Движение полезно для вашего психического здоровья, а легкая ходьба, как правило, допустима.Подумайте о коротких дистанциях, длительности и легкой местности. Не толкать коляску – если возможно. Также попробуйте дыхательные упражнения и упражнения для мышц тазового дна.

2-4 недели ПП

• Ходьба – легкая местность, короткая продолжительность и расстояние.
• Базовые статические удержания и движения с собственным весом, направленные на соединение мышц тазового дна и брюшного пресса.

6-12 недель PP

• Ходьба – увеличение продолжительности, расстояния.
• Базовые статические удержания и движения с собственным весом, направленные на соединение мышц тазового дна и брюшного пресса.

3-5 месяцев PP

Следуйте указаниям своего тренера по физиотерапии и до/после родов. Можно увеличить интенсивность занятий, низкую ударную нагрузку, массу тела и легкие нагрузки.

6-12 месяцев PP

Воздействие от низкого до сильного, в зависимости от послеродового пути. Нагрузки могут увеличиться, и вы можете начать возвращаться к некоторым видам спорта и занятиям с более высокой нагрузкой, при этом учитывая энергию, сон, функцию тазового дна и статус грудного вскармливания.

12 месяцев +

Многие женщины могут вернуться к своим тренировкам до беременности, хотя для некоторых это может занять больше времени. Будьте терпеливы в своем путешествии и всегда обращайтесь за советом к обученному специалисту, если вы не уверены.

СТАНУ Я СИЛЬНОЙ ПОСЛЕ РОДОВ?

Абсолютно!

Когда? Это индивидуально для каждой женщины.

Мысленно

Как из моего личного, так и из профессионального опыта, многие женщины намного сильнее умственно после материнства , чем они были до беременности.

Что касается меня, то я привнесла в свое обучение установку, что «если я могу родить ребенка, я могу делать все что угодно». Моя умственная сила и сосредоточенность увеличились, когда я стала матерью.

Тем не менее, материнство — это очень тяжелая работа, и вам не обязательно делать это в одиночку.

Послеродовая депрессия очень реальна и распространена, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что это может повлиять на вас. Я рекомендую обратиться в PANDA или Gidget Foundation (если вы живете в Австралии) или попробовать найти аналогичную службу в вашем регионе.

Физически

Многие женщины возвращаются к своему уровню силы и физической формы до беременности и даже превышают его.

Опять же, временные рамки различаются, и важно не сравнивать свое путешествие с чьим-либо еще, особенно с теми, кто может быть элитными спортсменами или иметь большое количество подписчиков в социальных сетях. Большую часть времени они могут приносить больше вреда, чем пользы, и не делиться этой стороной своей истории или успеха.

Не расстраивайтесь из-за медленного прогресса.Довольствуйтесь прогрессом маленькими шагами — вы добьетесь своего!

Подведение итогов: советы по послеродовым упражнениям, о которых следует помнить

• Не сравнивайте свое путешествие во время беременности или после родов с чьим-либо еще.
• Каждая беременность и роды очень разные, как и обстоятельства каждой женщины. Тот факт, что кто-то возвращается к марафонскому бегу через 12 недель после родов, не означает, что это подходит именно вам.
• Потерять самолюбие – беременность и роды приравниваются к серьезной травме.Потратьте время на лечение, реабилитацию и правильное восстановление, создайте базу, чтобы избежать дальнейших травм и/или перетренированности.
• Старайтесь избегать выгорания. Вы элитный спортсмен или фанат фитнеса? Всегда учитывайте свой сон и потребление пищи и основывайте свои тренировки на них — помните, что нужно быть умнее, а не усерднее.
• Используйте приведенный выше план тренировок после родов, чтобы безопасно и эффективно вернуться к любимым тренировкам.
• Всегда обращайтесь к женскому физиотерапевту, прежде чем вернуться к физическим упражнениям после родов.
• Убедитесь, что вы тренируетесь под руководством тренера или физиотерапевта, который обучен дородовым и послеродовым упражнениям.
• Наслаждайтесь путешествием и наслаждайтесь им. Вы делаете потрясающе!

Для замечательных мам в полярном сообществе ознакомьтесь с моей электронной книгой «Возвращение к упражнениям и питанию для послеродового восстановления и лактации», где вы найдете полный ресурс о том, как вернуться к упражнениям после рождения ребенка, или о других онлайн-программах, которые помогут вам в вашей физической форме. поездка. Используйте код FITBUMP при оформлении заказа, чтобы получить скидку 15%.

Всем профессионалам в области фитнеса из сообщества Polar предлагается ознакомиться с моим курсом «Функциональный фитнес для беременных и после родов», в котором эта тема рассматривается более подробно.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.