упражнения для детей 2-3 лет на фитболе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Игрыдля развития движений и умения владеть своим телом

Гимнастика и развитие координации.

Логоритмика— танцы под музыку Железновых и др.

«Пройди по комнате, не задевая предметов»— передвижение по комнате, загроможденной различными препятствиями.

Учиться ходить по дорожке(из книжек, ленточек и т.п.).

Перешагивать препятствия(высоко поднимая ноги).

Катать мячики, машинки.

Кидатьмячики.

Учиться прыгатьна месте (можно учиться прыгать на фитболе или батуте).

Бить по мячу ногой.

Ползать по лабиринту(покупному или самодельному — из стульев и т.п.).

Лазать: на детской площадке (горки, стеночки и т.п.) и дома: на спорткомплексе, на диван — с дивана, забираться на стул и т.п.

Учиться переносить различные предметы на подносе.

На улице — побольше ходить (но не заставлять ребенка ходить, если он не хочет).

Если ребенок отказывается идти — значит устал или не может! К трем годам малыш окрепнет и сам с удовольствием будет топать на значительные расстояния (проверено миллионами мам трехлетних детей ), если торопить события и «заставлять» ребенка ходить — это может негативно сказаться на развитии суставов и костей.

Ходить по наклонным поверхностям— в горку, с горки, по пандусу, по лестнице.

Толкать тележку, игрушечную коляску.
Тянуть за собой предметы на веревочке.
Играть с мамой в догонялки.
Игры на фитболе по возрасту.
Простая зарядка по возрасту, сопровождающаяся потешками.

Ходьба по массажным коврикам и массирующим поверхностям (камушкам, каштанам, песку, траве и т.п.).
Учиться водить с мамой хоровод (ближе к 2 годам).
Висеть на кольцах, перекладинах, ходить на руках.
Учиться катать машинку через «тоннель».
Играть в разные способы ходьбы (как мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги; как солдат, маршируя).
Ловить выпущенныемамой мыльные пузырии лопать их.

Игры с водой

«Перелей».

Игрушки: поднос, лейка, миска или тазик, тряпка. Лейка наполнена до отметки подкрашенной водой. Лейка и миска стоят рядом друг с другом. Вы демонстрируете ребенку, как перелить воду из лейки в миску и обратно медленно и четко выполняя движения, и обязательно с интересом к своему занятию. Потом предложите ребенку повторить упражнение, и с интересом наблюдайте за ним при этом. В заключение упражнения воду выливают. Сосуд насухо вытирают. Уборка относится к ходу игры. Игру можно изменить, взяв большее число сосудов или сосуд с узким горлышком (кувшин, бутылку).

Тренируемся переливать воду.Описание -научите ребенка, как приподнимать кувшинчик с водой, наклонять его и переливать воду в другой кувшинчик.Необходимые материалы:2 емкости, губка для того чтобы своевременно убрать пролитую воду.Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошая игра для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Переливание воды»Игрушки: поднос, лейка, банки различных объемов, мерный стакан, тряпка. Подкрашенная вода медленно льется из лейки в мерный стакан. Затем эта вода выливается в разные сосуды, время от времени вода возвращается в мерный стакан. Через повторение хода действий ребенок узнает, как по-разному распределяется равное количество воды в различных сосудах. Одновременно обсуждаются вопросы: «Где равные количества воды?», «Где воды больше?» Интересно лить не только крашеную воду, но и пену. В качестве контрольного задания Монтессори советует предложить ребенку переливать питье, например сок или молоко.

Учимся переливать из одной большой емкости в 2 маленьких.

Описание — тренировка умения наливать воду в 2 стакана (обратите внимание, главное это объяснить малышу, когда нужно остановиться, т.е. когда стакан наполнен полностью, чтобы он не перелил через край).Необходимые материалы:1 мерная чаша (обратите внимание, в мерную чашу налейте столько воды, сколько может поместиться в эти 2 чаши, но не больше), 2 стакана, губка.

Что это дает? Развитие концентрации внимания, хорошее упражнение для мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.
Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

Учимся переливать воду из одной емкости в другую при помощи шприца без иглы или пипетки.

Описание -практика переливания воды — покажите малышу, как можно наполнить шприц водой, а потом перенести и вылить его в другую емкость.

Необходимые материалы:шприц (можно купить сначала шприц большого размера, а потом перейти на более маленький), 2 емкости, пипетка, губка. Кроме того, можно купить маленькую грушу и сначала тренировать малыша набирать воду из одной емкости этой грушей и выливать в другую емкость.Что это дает?Интенсивное развитие мелкой моторики пальцев рук, концентрации внимания, координация глаз и рук.

Возраст — с 1 года и 6 месяцев.

Поливаемцветыс мамой(лучше всего из леечки летом на улице — не страшно облиться и залить все кругом).

Из ведра в ведро
Ребенку надо из одного большого ведра перелить воду в другое ведро с помощью половника, чашки, ковшика, бутылочки и т.п.

Где больше воды
Берется два-три стакана и емкость с водой. Ребенок получает задание — налить во все стаканы одинаковое количество воды или так, чтобы в одном стакане было больше воды, а в другом меньше.

Форма воды
Вам понадобятся различные емкости: надувной шарик, стакан, бутылка, формочка и т.д. Из кувшина с водой ребенок осторожно выливает воду в надувной шарик, наблюдая, как вода принимает форму шарика. Затем выливает воду обратно в кувшинчик и заливает в следующую емкость.

Учимся переливать воду в бутылку с узким горлышком при помощи воронки и кувшина.

Описание -тренировка переливания воды при помощи воронки и кувшина.

Необходимые материалы:бутылка с узким горлышком, кувшин, воронка, губка.

Что это дает? Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года и 5 месяцев.

«Ну-ка, вылови»Поставьте на поднос две тарелки: слева — глубокую, а справа — мелкую. В глубокую тарелку налейте воды и бросьте несколько мелких плавающих предметов. Предложите малышу выловить их по одному ложкой и переложить мелкую тарелку. Вначале помогите ему, слегка направляя его руку. Следите, чтобы ребенок правильно держал ложку. Важно довести упражнение до конца: все предметы перенести в мелкую тарелку, а пролитую воду — собрать губкой.

Учимся брать ситечком плавающие предметы.

Описание — практика вылавливания шариков из-под настольного тенниса маленьким ситечком и ложкой. Наполните одну миску водой и опустите в нее несколько шариков из-под настольного тенниса, покажите малышу, как можно вылавливать шарики

ситечком и переносить их в пустую миску.

Необходимые материалы:2 миски, несколько шариков из-под настольного тенниса, ложка, маленькое ситечко, губка. Кроме того, для игры можно использовать не только шарики, но и купить набор, например, морских обитателей и предложить малышу вылавливать их.

Что это дает?Тренировка двигательных навыков, концентрация внимания, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру мы играем приблизительно с 1 года.

Игра «Аквариум»Игрушки: банка с водой, мелкиепластмассовые предметы (пуговицы, мозаика, фишки, шарики), поварешка, ложка с длинной ручкой, дуршлаг (ложка с дырочками). Мелкие предметы бросают в сосуд, беря их тремя пальцами то правой, то левой руки. После того, как аквариум заполнен, рыбок можно половить. Ребенку дается возможность попробовать все предметы в качестве «сачка», причем вытаскивать нужно не помогая другой рукой.

Играем с венчиком.

Описание — налейте в миску немного мыльной воды и покажите малышу, как можно весело взболтать ее венчиком.Необходимые материалы: венчик, большая миска, кувшин, губка или полотенце, чтобы быстро убрать разливы, мыльная вода.Что это дает? Тренировка концентрации внимания, развитие мелкой моторики пальцев рук, координация глаз и рук.

Возраст — в эту игру можно начинать играть приблизительно с 1 года.

Пена
Ребенок капает из пипетки капельку жидкого мыла в мисочку с водой. Затем венчиков взбивает пену.

Игры с водой и губкой.Игрушки:лейка, две тарелки, поднос, губка. Вы наливаете немного воды из лейки в тарелку, а потом при помощи губки, стараетесь перенести воду в другую пустую тарелку. Важно, чтобы вода не капала с губки на поднос, а оказалась целиком отжатой в новую тарелку. Если же несколько капель все же упали на поднос или стол, следует показать малышу как можно легок и приятно вытереть любую лужу. Затем это упражнения выполняет и малыш.

Капание из пипетки в узкое горлышко бутылочки.

Игра «Ходьба по линии»Игрушки: линия в форме эллипса, наклеенная или нарисованная на полу. Диаметр эллипса должен быть не менее 4 метров длиной. Предметы для ношения: наполненный подкрашенной водой стакан, колокольчик, свечка, цветы. Известно, что у детей возникает большой интерес, если они передвигаются, балансируя на бревне, бордюре или низких стенках. В этой игре дети носят различные предметы: стакан или бутылку, наполненную почти до краев подкрашенной водой, колокольчик, зажженную свечу, один цветок, книгу на голове. Ребенок ходит по линии так, чтобы на каждом шаге пятка одной ступни касалась носка другой. Важно идти ровно по линии, не пролив воду, не уронив книгу, не погасив свечу.

Развиваем силу и выносливость рук.Мешки с грузами в 1, 2, 3 кг на веревке. Малыш их будет таскать за собой. Это развивает силу и выносливость рук, крупную моторику

Фитбол-гимнастика и фитбол-сказка как направление детского фитнеса

Наш помощник – это мяч, он нам – спутник для удач.

Упражненья выполняем, сколиоз предотвращаем!

Фитбол – это радость движенья, фитбол доступен для всех.

Фитбол – это средство оздоровления,

Фитбол – развитие и успех!

 

В практике спорта, педагогики и медицины накоплен значительный опыт по использованию мячей для решения задач физического развития и оздоровления дошкольников. Одна из эффективных форм работы с дошкольниками является методика работы с коррекционными мячами или фитболами. Фитболы – это мячи большого размера, завоевали широкую популярность. «Что же хорошего в фитболе?»- спросите вы. Занятия с фитболами заключены в трех словах – это легко, весело, эффективно! Мяч-фитбол можно использовать в разном качестве: как ориентир, амотризатор, тренажер, отягощение, препятствие, предмет, опору, массажер. Существует множество разнообразных мячей-фитболов: с ручками, с ушками, рожками, овальные, с пупырышками. Они очень яркие, с рисунками, дети очень любят их. Для распространения методики и опыта проведения образовательной деятельности, гимнастики с использованием фитболов для воспитателей МБДОУ «Детский сад «Золотой ключик» г. Ядрин организована методическая консультация с открытым просмотром образовательной деятельности в старшей группе №8 «Радуга». Воспитатель И.Г. Тимофеева ознакомила воспитателей со сводом «золотых правил», которые нужно знать взрослому при занятиях фитбол-упражнениями. Для начала нужно познакомить детей с мячом-фитболом, научить правильной посадке и приемам страховки. Подготовительная часть занятия длится 10минут, хорошо, если будет она начинаться с веселой и задорной игры. Основная часть-15 минут, заключительная-5 минут. Одна лишь правильная посадка на мяче-фитболе уже способствует формированию навыка правильной осанки. Просто балансируя, сидя на фитбол-мяче и удерживая равновесие, дети незаметно включают в работу скрытые резервы организма: развивается координация движений, укрепляются все мышцы, в том числе и пассивные. Упражнения на фитболе очень эмоционально украшают занятие, позволяя использовать мяч-фитбол в качестве «лошадки», так у ребенка формируется очень важный двигательный навык – прыжок из различных исходных положений. Фитбол-мяч заставляет ребенка находиться в движении – покатить, подбросить, похлопать, попрыгать на мяче, покататься на нем, полежать. И каждое движение вызывает новый интерес. Но больше всего дошкольники любят фитбол-сказки: показывая упражнения, можно рассказывать сказку с одновременным выполнением упражнений с фитбол-мячом. В двигательную сказку «Колобок» с применением фитбол-мячей пригласила своих ребят воспитатель И. Г. Тимофеева (муз.рук. Н.М. Белова), в эту смешную, забавную, такую круглую и гладкую историю, понятную всем детям. И завершилась она «Танцем маленьких утят» на фитболах и салютом дружбы – дети положили на ладонь воспитателя свои маленькие ладошки!

 

Оздоровительная гимнастика на фитболах для профилактики нарушений осанки школьников

Класс: 5.

Цель: стабилизация работы мышц туловища, суставов и позвоночника; развитие культуры здоровья у детей и подростков.

Задачи:

• Развить двигательные качества; обучить основным двигательным действиям.
• Совершенствовать технику выполнения упражнений на развитие силы, выносливости, координацию движений и равновесия.
• Формировать навыки правильного выполнения силовых упражнений.
• Укрепить мышечный корсет, воспитывать навык правильной осанки.
• Адаптировать организм к физической нагрузке посредством функционального и интервального тренинга.
• Нормализовать работу нервной системы; улучшить кровоснабжение позвоночника, суставов и внутренних органов.

Место проведения: кабинет оздоровительной гимнастики.

Время проведения: 11.20 – 12.05.

Инвентарь:

• коврики для фитнеса;
• фитболы;
• мешочки с песком;
• музыкальный центр;
• диск с записью музыки;
• массажные коврики.

Ход занятия

Вводная часть – 10 минут.

Построение, приветствие, сообщение задач.

Разминка.

1. Ходьба по массажным коврикам:

упражнения на дыхание, с различным положением рук.

упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки с мешочками на голове, с изменением положения рук по сигналу.

2. Суставная гимнастика:

• комплекс упражнений для верхних конечностей (кисти, локти, плечи)
• комплекс упражнений для нижних конечностей (стопа, колени, бёдра)

Цель: улучшение кровоснабжения суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

• Основная часть – 25 минут.
• Подготовительный тренинг:

Упражнения: и п. – сидя на фитболе:

Шейный отдел позвоночника

1. Наклоны головы вперед до касания грудины и назад до касания затылком спины. Темп медленный. (6-8 раз).
2. Наклоны головы вправо-влево до касания ухом плеча. Темп медленный.(6-8 раз).
3. Повороты головы направо-налево стараясь заглянуть за плечо. Темп медленный. (6-8 раз).
4. Маятник: голова опущена, подбородок прижат к груди — движение головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).
5. Солнечный зайчик отвести голову назад, затылком коснуться спины повороты головы вправо-влево. Темп медленный. (6-8 раз).

Грудной и пояснично-кресцовый отделы позвоночника

1. Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.  (6-8 раз).
2. Руки опущены или вытянуты в стороны, наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.. (6-8 раз).
3. Руки вытянуты перед грудью, повороты туловища направо-налево. Темп средний.. (6-8 раз).
4. «Лестница» – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать. (6-8 раз).
5. Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.  (6-8 раз).
6. Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.  (6-8 раз).
7. Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.
8. Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Цель: обучение основным двигательным действиям; адаптирование организма к физической нагрузке.

Время выполнения –10 минут.

Функциональный тренинг – это сочетания многосуставных, сложных движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляют суставной аппарат, вовлекают в работу большое количество мышечных групп. Функциональный тренинг представляет собой развитие методов силового тренинга.

Цель: увеличение силовой выносливости.

Время выполнения – 10 минут.

Нагрузка средняя – пульс для 11-12 лет – от 123 до 146 ударов в минуту (60-70% от max). Это фитнес-зона.

Комплекс “Фитбол-гимнастика” чередование динамических и статических упражнений.

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

1. Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (6-8 раз)
2. Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди) (6-8 раз)
3. «Маятник». Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх (6-8 раз)
4. Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно «змейкой», постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп. (Ходьба по кругу на месте). (6-8 раз)
5. Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении. (6-8 раз)
6. Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах. (6-8 раз)
7. Катание мяча друг другу. (6-8 раз)
8. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны (6-8 раз)
9. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево. (6-8 раз)
10. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые (6-8 раз)
11. Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше. (6-8 раз)

Упражнения, сидя на мяче:

1. Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны. (6-8 раз)
2. Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны (6-8 раз)
3. Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад (6-8 раз)

Упражнения лежа на спине:

1. Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги (6-8 раз)
2. Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые. (6-8 раз)
3. Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног с мячом. Руками можно держаться за коврик. (6-8 раз)
4. Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза. (6-8 раз)
5. Лежа на спине мяч под согнутыми в коленях ногами, руки вытянуты за головой — потянуться руками к коленям(6-8 раз).

Упражнения лежа на животе:

1. Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд. (6-8 раз)

Упражнения лёжа на мяче, на животе:

1. «Качалочка». Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени. (6-8 раз)
2. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд. (6-8 раз)
3. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола. (6-8 раз)
4. Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу. (6-8 раз)
5. «Самолёт». Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд. (6-8 раз)
6. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, поочерёдное движение ногами вправо-влево - “ножницы”. (6-8 раз)
7. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, поочерёдное движение ногами вверх-вниз “ плавание”. (6-8 раз)
8. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, движение ногами одновременно вверх-вниз “ дельфин”. (6-8 раз)

Упражнения лёжа на спине, на мяче:

«Звёздочка». Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд. (6-8 раз)

Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног. (6-8 раз)

«Мостик» на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами. (6-8 раз)

Лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, (мяч или гантели в руках)

1–2 – наклон вперед, мяч к ногам;3-4 – и.п. (6-8 раз)

Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Сгибание и разгибание сводя и разводя локти. (6-8 раз)

Скручивания на мяче вправо и влево. (6-8 раз)

Интервальный тренинг – это чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Выполняется в положении лёжа на спине, на коврике ноги на мяче. Время выполнения – 5 минут.

Нагрузка — средневысокая, пульс 70-80% от max, от 144 до 170 ударов в минуту. Это аэробная зона.

Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх). (6-8 раз)

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.

Упражнение: покатать фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче.

Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза. (6-8 раз)

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч

Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия . (6-8 раз)

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.

Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.

Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна. (6-8 раз)

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.

Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.

Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.

Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку

Заключительная часть (заминка) – 10 минут.

Упражнения на растягивание и релаксацию.

Цель – предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах.

Упражнения выполнять с задержкой поз до 5 сек. Дыхание не задерживать, медленно переходить от одного упражнения к другому.

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения: стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

Упражнения, лёжа на 2 мячах, на груди и животе:

Медленные перекаты на мячах, двигаясь обеими руками — маленький мяч под грудью; большой под животом;

Упражнения, лёжа на 2 мячах, спине

Перекаты на 2 мячах с растяжкой — большой мяч под головой; маленький под поясничным отделом позвоночника;

Примерные дыхательные упражнения

Ритмичное дыхание

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе. Руки в стороны — медленный, на счёт 1-2-3-4 вдох. Быстро обхватим себя руками — медленный на счёт 1-2-3-4 выдох.(6-8 раз).

Успокаивающее дыхание

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто, сколько сможет), затем плавный выдох через нос (6-8 раз).

Подышите одной ноздрёй

И.п.: сидя или лёжа на спине на фитболе туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (6-8 раз).

«Ветер»

И.п.: лежа, сидя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

«Радуга, обними меня»

И.п.: сидя на мяче. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

Примерные подвижные игры с фитболом

«Паровозик”

Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он «везёт» ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками

«Гусеница»

Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно

«Быстрый и ловкий»

Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).

Также можно использовать и другие подвижные игры, в которых возможно применение фитболов.

Подведение итогов в построении. Переход в раздевалку.

Приложение 1

Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Консультация для родителей «Многообразие упражнений с фитболом дома». Автор: Полушкина Светлана Владимировна.

Автор: Полушкина Светлана Владимировна
 Что такое фитбол,как подобрать ребенку нужный размер мяча,комплексы упражнений для занятий дома.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Занятия на детском фитболе полезны и доступны абсолютно всем детям — дело в том, что мяч фитбол для детей практически не имеет противопоказаний. Эти занятия способствуют формированию у детей жизненно важных двигательных навыков, развитию гибкости, прыгучести и аэробной выносливости. Заниматься, конечно же, лучше с веселой музыкой. На мяче с рожками можно скакать и прыгать.

Использование дома надувных детских мячей (фитболов) позволит увеличить двигательную активность детей в течение дня: дети могут производить различные действия с мячами: прокатывать, подбрасывать и отбивать, выполнять гимнастические упражнения в положении «сидя» и «лежа» на мяче, упражнять мышцы рук и ног, проводить самомассаж. Регулярное использование гимнастических мячей и выполнение методических рекомендаций по их применению обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний, повысит эффективность общеизвестных упражнений и детских игр.

Комплекс упражнений на фитболе для детей улучшает подвижность, гибкость суставов и кровообращение всех органов. Идет положительное воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма.

Просто балансируя, сидя на гимнастическом мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. А еще мяч фитбол (круглый или мяч с рожками, за которые можно держаться) повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций, как у мамы, так и у малыша.

Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см. Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим.

Из положения сидя на мяче можно выполнять:

Подскоки

Перекаты

Шаги

Наклоны

…

 

 

…А так же упражнения для верхнего плечевого пояса, которые, при правильной посадке на мяче(спина прямая, угол между бедром и коленом – прямой, носки смотрят вперед), очень полезны для укрепления осанки…

 

 

Можно прыгать, шагать, балансировать…

 

 

…Сделав насколько шагов вперед, и придя в положение лежа спиной на мяче можно выполнять:

Упражнения для укрепления пресс

а(

руки за голову, поднимать плечевой пояс вверх)

На расслабление – просто покачаться на мяче, опустив руки

 

Из положение лежа животом на мяче можно выполнять множество упражнений для укрепления осанки и всего мышечного корсета…

 

Можно выполнять отжимания, для укрепления мышц груди или отведение ноги назад, для ягодичных мышц.

Поднимания плечевого пояса вверх, для укрепления осанки и подтягивания колен к животу, для мышц брюшного пресса

 

 

 

 

Можно просто лечь на пол и перекатывать мяч ногами к себе и от себя…

Можно поднимать вверх по одной ноге или весь тазовый пояс – эти упражнения тренируют мышцы задней поверхности бедра.

 

 

 

 

Лежа ноги на мяче очень эффективно качать пресс, поднимая от пола либо плечи, либо ноги с зажатым мячом.

 

 

…боком можно выполнять отведения или, выпрямив вторую ногу просто попытаться удержать равновесие…

 

 

Отжимания с использованием мяче не только способствуют развитию силы мышц, но и тренируют вестибулярный аппара.

 

Так же фитбол используют для растяжки и реалаксации.

Упражнения и занятия на фитболе должны приносить удовольствие Вашему ребенку. Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского организма. Фитбол — гимнастика поможет Вашему ребенку правильно развиваться.

Желаем успехов!!!

 

Прогрессирующая балетная техника (PBT) – танцевальные экспрессии

Progressing Ballet Technique (PBT) — это инновационная программа танцевальной подготовки, разработанная Мари Уолтон-Махон для студентов, чтобы понять глубину тренировки мышечной памяти и понимание стабильности корпуса, размещения веса и выравнивания.

 Ученикам трудно почувствовать, какие мышцы инициируют правильное выравнивание в танцевальной тренировке, однако, поскольку фитнес-мяч постоянно перемещается под телом учеников, он дает ученикам ощущение осанки и размещения веса, чувствуя каждую правильную мышцу. группа.

Каждое упражнение разработано под руководством физиотерапевтов.

https://www.pbt.dance

Необходимое оборудование для класса

Мяч для упражнений

Также известен как «Swiss Ball» или «Fit Ball». Использование вашего роста для определения размера мяча

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть на уровне вашего колена или немного выше него. Лучший способ оценить свой мяч — сесть на него. Когда вы сидите на мяче, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны или даже с полом.Найдите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вы должны попробовать в первую очередь.

Высота	Рекомендуемый размер мяча
Рост до 4 футов 8 дюймов/142 см	Мяч 45 см
4’8″ до 5’3″/142-160 см	Мяч 55 см
от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 10 дюймов/160–178 см	Мяч 65 см
от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 4 дюймов/178–193 см	Мяч 75 см

Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч длиной 45 см.

**Измерение мяча – это диаметр (измерение от одной стороны мяча до другой)

Сварочный шар

Известный как мягкий стабилизирующий мяч или мягкий мяч для пилатеса.
Мяч для игрушек можно использовать во многих магазинах игрушек.

Размер: от 20 до 23 см в диаметре.

Или ближайший к 54 см (22″) по окружности
(измерение вокруг мяча)

Коврик для йоги или для пилатеса

Одежда:

Девочки в купальнике и колготках (колготки до колен)

Мальчики Комбинезон или колготки, подвернутые до колен

Студенты будут босиком на этом уроке.

37 Быстрые и легкие мозговые упражнения для детей

«Пора делать домашнее задание». 😱

Этой простой фразы часто боятся дети и родители. И это понятно.

С таким количеством изменений в этом году, в том числе гораздо большим количеством обучения на дому, родители хотят оставаться вовлеченными в образование своих детей больше, чем когда-либо. Но трата слишком большого количества времени на домашнюю работу, кажется, только приводит к отвлечению внимания, разочарованию или истощению (или ко всему вышеперечисленному).

Может показаться, что это постоянная битва, а стресс от домашней работы может привести к выгоранию и тревожности у детей, если вы не будете осторожны.

Вот почему мозг перерывы для детей так важны для снижения стресса и мотивации детей к учебе!

Но сначала, что есть мозговой штурм?

Что такое мозговая травма для детей?

Перерывы в работе мозга — это умственные перерывы, которые дети могут делать между учебными заданиями.

Их часто используют в школе во время занятий или дома во время выполнения домашних заданий.Эти занятия могут быть активными или расслабляющими, в зависимости от того, что нужно каждому ребенку.

Фото Кетута Субиянто

Цель разрыва мозга — переключение нейронной активности на другие сети.

Когда дети работают, большая часть их энергии направляется в определенные части мозга, которые используются для внимания и критического мышления. Мозговые перерывы перезагружают эти области, чтобы уменьшить стресс и улучшить обучение, когда дети возвращаются к работе.

Мозговые нарушения часто связаны с физическими движениями, осознанностью или сенсорной деятельностью.Эти действия стимулируют другие области мозга, которые не менее важны, но не так часто используются, когда дети работают и учатся.

Самое главное, мозговые перерывы:

1. Короткие   — Оптимально около 3-5 минут.
2. Запланировано  — Дети знают, что они придут, и с нетерпением ждут их.

Хотите помочь своему ребенку учиться весело и увлекательно?

Prodigy — игровая математическая платформа, используемая миллионами учащихся — может помочь вашему ребенку  заинтересоваться математикой .

Пока ваш ребенок отправляется в свое учебное путешествие, используйте свою родительскую учетную запись (которую вы можете создать бесплатно), чтобы поддерживать его прогресс в обучении и развивать мышление – и все это, пока он наслаждается новыми виртуальными приключениями и исследует захватывающие миры. Им будет так весело играть в игру, что они даже не поймут, как много они на самом деле изучают.

Кроме того, вы можете привлечь своего ребенка  еще больше  премиум-подпиской , которая открывает дополнительные функции, делающие игру еще более увлекательной (а также предлагает потрясающие преимущества для родителей).

Начните вдохновлять и мотивировать своего ребенка уже сегодня!

Создайте учетную запись или войдите в нее

37 Развлекательные занятия для детей, которые стоит попробовать

Используйте эти идеи для разминки, чтобы составить список занятий, из которых вы можете извлечь пользу. Независимо от того, учится ли ваш ребенок в начальной, средней или старшей школе, вы можете найти занятие, которое поможет ему разбить учебный день или домашние задания.

Физические мозговые расстройства для детей

Эти мозговые расстройства заставляют детей вставать и двигаться.Помогите своему ребенку сжечь немного энергии, чтобы он мог оставаться сосредоточенным во время работы, делая перерывы между уроками.

1. Танцы

Поощряйте вашего ребенка вставать и танцевать на танцевальной вечеринке. Сделайте небольшую танцевальную паузу вместе или даже потанцуйте (рекомендуется также подпевать).

Забавная вариация танцевальной идеи — попробовать замораживающий танец, в котором дети должны замереть, когда музыка остановится.

Попробуйте эти:

2.Боевые песни

Боевые песни — это уникальные танцевальные паузы, которые содержат точные инструкции о том, что нужно делать. Дети с удовольствием следят за движениями и разучивают каждую из песен.

Попробуйте эти:

3. Кардио

Занимайтесь физическими упражнениями, которые заставят сердце биться быстрее. Попробуйте чередовать упражнения, такие как прыжки, прыжки со скакалкой и бег на месте.

Или включите видео для детей и изучите новую тренировку вместе!

4.Волейбольный мяч с воздушными шарами

Все, что вам нужно для этого мозгового штурма, — это воздушный шар! Выберите один в любимом цвете вашего ребенка, затем по очереди передавайте его туда и обратно, не позволяя ему коснуться земли.

В качестве испытания добавьте дополнительный воздушный шар и посмотрите, сможете ли вы передать их оба одновременно.

5. Мяч для упражнений

Если у вас есть мяч для упражнений, дайте ребенку несколько минут посидеть и попрыгать. Это очень простой и интересный способ быстро избавиться от лишней энергии.

6. Упражнения для мозга

Попробуйте вместе с ребенком выполнить несколько упражнений для развития мозга. Например, пусть они попытаются погладить себя по голове, потирая живот, моргнуть одним глазом, щелкнув другой рукой, или что-нибудь еще, что вы можете придумать!

Это развлечение для мозга — увлекательный способ бросить вызов вашему ребенку и помочь ему развить важные навыки координации.

7. Веди себя как…

Интересный способ увлечь детей — предлагать им разные сценарии для разыгрывания. Посмотрите, сколько они могут сделать за 3 минуты.Затем попросите их дать вам сценарии, чтобы вы тоже могли продемонстрировать свои актерские способности!

Попробуйте попросить их вести себя как:

• Они за рулем автомобиля
• Они дуют пузыри
• пчела летит вокруг них
• Они просто встречались с их любимым певицей

8.

Саймон говорит

Эта классическая игра в жанре экшн — увлекательная игра, требующая умения слушать. Создайте свою собственную игру или сыграйте в видеоверсию для своего ребенка.

9. Действия животных

Используйте игральные кости или спиннер, чтобы выбрать случайных животных, затем попросите ребенка действовать как это животное. Вы также можете по очереди быть другим животным, а затем проголосовать за своего фаворита в конце!

Источник изображения: Life Over C’s

Расслабляющие мозговые упражнения для детей

Эти мозговые упражнения помогают детям успокоиться и сбросить энергию. Они особенно полезны, если ваш ребенок начинает испытывать стресс из-за того, над чем он работает.

1. Позы йоги

Заставьте тело двигаться, а также помогите детям расслабиться и практиковать осознанность.Йога может стать отличным средством для снятия стресса в любом возрасте, так что присоединяйтесь, когда сможете!

2. Успокаивающая музыка

Послушайте расслабляющую песню, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться. Попросите их сесть где-нибудь поудобнее, расслабиться и послушать музыку в перерывах между учебными заданиями.

Попробуйте эти варианты:

3. Успокаивающие видеоролики 

Найдите на YouTube Kids короткие клипы, которые понравятся вашему ребенку. Выберите несколько новых на основе их интересов или найдите видео, которые, как вы уже знаете, им нравится смотреть.

4. Раскрашивание

Пусть ваш ребенок раскрасит картинку (или часть картинки). Это расслабляющий способ получить творческие соки. Кроме того, они могут отображать конечный продукт, когда они будут готовы!

Используйте раскраску или дайте ребенку чистый лист бумаги, чтобы нарисовать свою собственную картинку.

5. Глубокое дыхание

Помогите ребенку снять напряжение с помощью упражнений на глубокое дыхание. Это мгновенно поможет им расслабиться и снять стресс, чтобы они могли чувствовать себя готовыми к выполнению следующей задачи.

Предложите ребенку попробовать следующее: вдохните через нос, положив руку на живот, чтобы почувствовать, как он расширяется. Задержите его здесь, затем медленно выдохните через рот, чувствуя, как сжимается живот. Повторение.

Или попробуйте такую ​​технику, как дыхание 4-7-8 или дыхание пятью пальцами.

Сенсорная разминка для детей

Свежий воздух всегда приветствуется! Выход на улицу на несколько минут может иметь большее значение, чем вы думаете.

Он дает детям возможность сменить обстановку и помогает оживить чувства, обеспечивая долгожданный перерыв от домашних заданий.

2. Охота за мусором

Дайте ребенку возможность найти и исследовать разные предметы по всему дому. Во время каждой мозговой паузы они могут попытаться найти один новый пункт в своем списке.

Источник изображения: О маме

3. Пластилин

Из пластилина можно делать массу разных вещей. Поэтому он всегда любим детьми!

Пусть ваш ребенок соорудит что-нибудь новое или просто раздавит пластилин — как ему больше нравится.

Попробуйте приготовить домашний пластилин по этому рецепту .

4. Сенсорная корзина

Сенсорные корзины — популярный вариант, особенно для детей с сенсорными потребностями. Вы можете менять предметы в мусорном ведре так часто, как хотите, чтобы ваш ребенок не скучал и не отвлекался.

Источник изображения: Friendship Circle

Разминка для развития навыков у детей

С помощью этих разминок дети все еще могут учиться и развивать новые навыки. Их мозг по-прежнему отдыхает, когда вы переключаете внимание на новое занятие.

Совет: попробуйте переключаться между разными предметами.Например, если ваш ребенок работает над домашним заданием по математике, выберите языковой мозговой штурм.

1. Головоломки

Возьмите пазл и дайте ребенку немного поработать на каждом перерыве, или предложите ему решить разные математические головоломки, чтобы развить их математический ум.

2. Секретное рукопожатие

Этот мозговой штурм определенно требует вашего участия! Создайте секретное рукопожатие со своим ребенком, а затем постарайтесь запомнить его (и, возможно, даже добавить к нему) в следующий раз.

3. Сегментируйте звуки

Это простой и увлекательный способ развить языковые навыки.

Дайте ребенку слово или фразу и попросите их разделить их на звуки или слоги. Они могут делать все, что захотят, пока сегментируют, например, хлопать в ладоши или топать ногами.

Например, звуки в слове «кошка» будут к-а-т. Слоги в слове «динозавр» будут «ди-но-завр».

4. Начинающие истории

Сочиняйте короткие истории во время каждой мозговой паузы с помощью стартовых историй.Ваш ребенок может либо записывать свои истории, либо просто произносить их вслух.

5. Напишите книгу

Вместо отдельных историй создайте вместе более длинную историю и продолжайте развивать ее по ходу дела.

Каждый перерыв придумывай новую страницу истории. Как только это будет написано, вы можете вернуться и проиллюстрировать каждую страницу!

6. Страницы с заданиями 

Дайте вашему ребенку забавный лист с заданиями, чтобы он мог работать во время перерывов в работе мозга. Это будет держать детей в курсе рабочих листов, в то же время переключая задачи и уменьшая нагрузку.

Получите веселые печатные задания!

7. Головоломки

Головоломки бросают детям вызов, но решать их очень весело! Выберите головоломку для любой темы, на которой вы хотите, чтобы они сосредоточились во время перерыва в работе мозга.

Попробуйте эти 45 занимательных головоломок для детей (с ответами).

8. Загадки

Дети любовь хорошая загадка. Дайте им легкие, чтобы увидеть, сколько они могут решить за один раз, или попробуйте поставить их в тупик более сложной загадкой.

Разгадайте эти 43 удивительные загадки для детей (с ответами).

9. Выучить язык

Почему бы не выучить полезный навык? Изучение языка отлично подходит для развития детей, и они могут даже найти новый язык, который им понравится!

Попробуйте одно из 10 лучших приложений для изучения языков для детей.

10.

Научитесь жонглировать

Попробуйте еще один интересный навык, которым ваш ребенок сможет потом похвастаться перед друзьями! Жонглирование также может улучшить координацию и концентрацию.

11. Шоу талантов

Каждый раз, когда ребенок ломает мозги, пусть он демонстрирует различные навыки, такие как пение, танцы или даже жонглирование (как только он научится). Вы также можете по очереди участвовать всей семьей!

12. Ледоколы

Задавайте ребенку каждый раз новый вопрос. Вы можете составить вопросы или выбрать их из списка ледоколов. Вашему ребенку будет весело обдумывать свои ответы, а вы узнаете больше об его интересах!

Источник изображения: Мисс Спасательница

13.Алфавитная игра

Выберите категорию (например, фильмы, еда, работа и т. д.), затем по очереди называйте что-то из этой категории, продвигаясь по алфавиту.

Например, если ваша категория — еда, один человек может сказать «яблоки», другой — «бананы» и так далее. Категоризация — важный навык, который нужно практиковать, но игра в алфавит тоже интересна!

14.

Математические игральные кости

Возьмите два игральных кубика (чем больше, тем лучше) и попросите ребенка бросить их, чтобы решить математические задачи любым выбранным вами способом.

Например, если ваш ребенок выбросил 4 и 6, он должен сложить их вместе, чтобы получить правильный ответ 10.

Игры для детей, ломающие мозги

Быстрая игра позволяет детям немного развлечься в перерывах между работой задания, позволяя их разуму перезагрузиться. И вы можете весело провести время, играя с ними!

1. Настольные игры

В перерывах между домашними заданиями дайте ребенку пару раз поиграть в настольную игру. Как только работа сделана, вы можете закончить игру вместе!

Попробуйте Blokus: увлекательную настольную игру, похожую на тетрис.

Попробуйте Blokus: увлекательную настольную игру, похожую на тетрис.

Или попробуйте другие настольные игры для детей.

2. Внимание!

В этой игре нужно угадать, какое изображение или слово у вас на лбу, от другого игрока, который дает вам подсказки.

Время также удобно для вас, поэтому после раунда ваш ребенок будет готов приступить к следующему домашнему заданию.

Попробуй! Детское приложение.

3. Боулинг в помещении

Найдите у себя дома ровное место, чтобы оборудовать импровизированную дорожку для боулинга.Затем собирайте предметы, которые можно использовать в качестве «булавок» (попробуйте пустые бутылки из-под воды или игрушки), и сбивайте их маленьким мячиком!

4. Шарады

Еще одна классическая игра, которая понравится всем! Запишите несколько объектов или фраз, а затем по очереди выберите один из шляпы, чтобы разыграть его. Посмотрите, сколько каждый из вас может угадать. Вы можете использовать определенную категорию или просто сделать ее совершенно случайной!

5. Минута, чтобы выиграть

Возможно, вы знакомы с популярным игровым шоу, но знаете ли вы, что в него можно играть дома?

Каждая минута, чтобы выиграть это испытание, это всего лишь минута. Это означает, что он идеально подходит для разрыва мозга. На каждом перерыве вы можете давать ребенку разные задания, которые он должен выполнить, используя любые предметы домашнего обихода, которые у вас есть.

Попробуйте эти игры Minute to Win It для детей и всей семьи.

Польза мозговых перерывов для детей

Вы когда-нибудь застревали на целую вечность на рабочем задании только для того, чтобы с легкостью выполнить его после небольшого перерыва?

То же самое относится и к вашему ребенку. Без перерыва детский разум может стать  слишком сосредоточенным на поставленной задаче, что фактически может помешать им обработать то, что они изучают.

Но регулярные перерывы в мозге помогают вашему ребенку перезагрузить разум, чтобы у него было больше умственной энергии для обучения!

Мозговые нарушения могут также:

Мозговые нарушения особенно важны для детей с поведенческими или сенсорными потребностями, но все дети могут получить пользу, уделив некоторое время отдыху.

5 советов по эффективному использованию мозговых перерывов

1. Найдите время, наиболее подходящее для вашего ребенка

Составьте график мозговых перерывов, который поможет вам не забывать их использовать! Это также поможет вашему ребенку оставаться мотивированным во время работы, зная, что у него скоро перерыв.

Каким должно быть ваше расписание?

Исследования показывают , что через 10–30 минут время выполнения задачи начинает снижаться. Это означает, что планирование 3-5-минутного перерыва для мозга каждые 20 минут или около того будет оптимальным для большинства детей. Но в зависимости от возраста вашего ребенка и конкретных потребностей, это время может потребоваться скорректировать.

Вы также можете планировать перерывы по задачам, а не по времени. Например, вы можете дать своему ребенку отдохнуть, как только он ответит на 5 математических вопросов.

Выясните, на что лучше всего реагирует ваш ребенок, и составьте расписание мозговых перерывов, которое подойдет вам обоим.

Но  будьте гибкими,  когда придет время. Если кажется, что внимание вашего ребенка угасает, пораньше начните разминку мозга. Если они в ударе, воздержитесь от перерыва.

2. Найдите правильный мозговой перерыв для вашего ребенка 

Подумайте, на что лучше всего реагирует ваш ребенок, а затем используйте это, чтобы выяснить, какой вид мозгового штурма ему нужен.

Перерывы более эффективны, когда они расслабляются или когда они встают и двигаются? Что лучше: оставить их учиться или дать им отдохнуть? Это может меняться изо дня в день, поэтому постарайтесь измерить уровень энергии, чтобы определить, что будет работать лучше всего.

Удостоверьтесь, что у вас есть варианты из каждой категории, чтобы вы могли использовать самую эффективную мозголомку каждый день!

3. Составьте список действий

Составьте список, чтобы у вас всегда были варианты. Таким образом, у вас не будет проблем с тем, чтобы придумать веселое развлечение для вашего ребенка, когда придет время.

Напишите или распечатайте их на листе бумаги или используйте более творческий вариант:

• Нанесите их на большие игральные кости или пляжные мячи
• Напишите их на бумаге или палочках от эскимо, чтобы вытащить из коробки или банки
• Распечатать
Источник изображения: Некоторое подобие порядка сюрприз!

4.Используйте таймер

Следите за временем с помощью секундомера или телефонного таймера, чтобы ваш перерыв длился нужное количество времени.

Слишком короткий, и детям может не хватить перерыва. Слишком долго, и они могут отвлечься и не захотят вернуться к текущей задаче.

Убедитесь, что таймер находится там, где ваш ребенок может его видеть, чтобы он мог быть полностью готов вернуться к работе, когда придет время.

5. Расскажите об этом позже

Когда работа будет закончена, поговорите с детьми об их опыте.

Это дает им возможность предоставить обратную связь, которая поможет вам понять, как вы можете оптимизировать свои мозговые перерывы.

Задайте своему ребенку следующие вопросы: 

• Что вам больше всего понравилось?
• Как вам сегодняшняя работа/домашняя работа?
• Как вы думаете, как вам помог мозговой штурм?

Разминка для мозга для детей младшего и старшего возраста

На первый взгляд, отработка мозгов может показаться просто забавным развлечением для детей, чтобы они быстро устроили перемену в помещении.И хотя это правда, есть еще много преимуществ для детей и педагогов.

Мозговые перерывы помогают избавиться от постоянного практического обучения. Они могут снять стресс, уменьшить давление и даже помочь повысить самооценку, если все сделано правильно.

В следующий раз, когда ваш ребенок или учащиеся будут работать, посмотрите, насколько они заряжаются энергией во время этих коротких перерывов. Вы можете даже начать добавлять их в свой день.

Мы надеемся, что вы нашли нового фаворита в этом списке идей и занятий, ломающих мозг.

👉 Хотите, чтобы ваш ребенок развлекался, пока   учится?  Попробуйте игровую обучающую платформу Prodigy, создав бесплатные дочерние и родительские учетные записи. Это увлекательная игра, в которую играют миллионы учащихся, учителей и родителей по всему миру.

А с  Премиум-подпиской вы можете привлечь детей  еще больше ! В то время как они пользуются всеми своими дополнительными внутриигровыми преимуществами и наградами, вы получите родительские функции и преимущества, которые помогут вам помочь им полюбить обучение.

Станьте Премиум-членом сегодня!

Пособия, упражнения и советы по обучению

Часто можно встретить детей, приклеенных к экранам своих телефонов или ноутбуков. К сожалению, такой малоподвижный образ жизни пагубно влияет на здоровье как взрослых, так и детей. Однако занятия пилатесом для детей эффективно приобщают их к физическим упражнениям уже в раннем возрасте.

Пилатес включает в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, направленные на укрепление корпуса и коррекцию осанки. Эти тренировки могут помочь физическому и умственному развитию детей и сохранить их в форме и здоровье в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Национальной академией наук, показывает, что 30,2% детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют избыточный вес, а 15,3% страдают от ожирения. Тем не менее, пилатес может быть интересным способом уберечь детей от таких проблем со здоровьем и помочь им сохранить здоровье ума и тела.

Продолжайте читать этот пост, чтобы узнать о различных преимуществах пилатеса для детей и о том, как он может творить чудеса, поддерживая физическую форму и активность вашего ребенка.

Что такое пилатес для детей?

Пилатес — это комплекс упражнений для улучшения физической формы, который помогает развить силу, выносливость, гибкость и координацию без увеличения мышечной массы.Пилатес — детище немецкого врача Джозефа Х. Пилатеса (1). Он придумал несколько упражнений и оборудования для помощи обездвиженным солдатам во время Первой мировой войны. Кроме того, он также разработал несколько упражнений на матах, направленных на укрепление туловища.

[ Читать: Преимущества упражнений для детей ]

Преимущества упражнений пилатеса для детей:

Пилатес может помочь вашему ребенку следующими способами:

1. Повышает гибкость:

Дети должны быть гибкими, чтобы выполнять упражнения различные физические нагрузки, такие как балет, гимнастика и т. д.Позы в пилатесе помогают сохранить гибкость мышц и сухожилий ребенка. Дети, которые следуют этому режиму упражнений, намного здоровее.

2. Улучшает концентрацию:

Во время выполнения поз пилатеса вашему ребенку необходимо сосредоточиться на одной части своего тела. Пилатес может помочь вашему ребенку улучшить концентрацию, что повысит его успеваемость как в учебе, так и в спорте.

3. Помогает укрепить мышцы:

Контролируемые движения в пилатесе улучшают кровообращение и укрепляют основные мышцы тела.Крепкий кор или туловище помогает ребенку экономить силы и быть более внимательным к школьным занятиям. Пилатес также помогает привести тело в тонус и улучшить спортивные результаты.

4. Корректирует осанку:

В наши дни дети на долгие часы прикованы к экранам телевизоров и компьютеров, что отрицательно сказывается на их осанке. Это также приводит к повторяющимся проблемам со спиной во взрослом возрасте. Дети, которые регулярно занимаются пилатесом, имеют лучшую осанку и менее подвержены травмам. У них также лучше выравнивается позвоночник.

Методы пилатеса:

Существует два основных метода пилатеса. К ним относятся:

1. Упражнения на матах.
2. Тренировка на тренажере

[ Читать: Аэробика для детей ]

4 лучших упражнения пилатеса для детей:

Многие фитнес-центры предлагают занятия пилатесом, но большинство из этих упражнений легко выполнять дома. Вам просто нужно убедиться, что ваш ребенок выполняет упражнения безопасно и эффективно. Попробуйте посмотреть видео с упражнениями пилатеса, прежде чем спрашивать ребенка.

1. Сотня (Мост):

Движение Сотни Пилата помогает нарастить силу брюшного пресса, концентрируясь на коре и используя другие конечности для работы с животом. При выполнении этого упражнения вы будете пульсировать 100 раз, отсюда и название «Сотня». Но дети не могут делать 100 последовательных пульсаций. Вместо этого они могут делать перерывы между упражнениями. Это забавная задача для детей, которые учатся считать.

Вот как это сделать:

• Пусть ваш ребенок ляжет на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Скажите ей, чтобы она держала руки по бокам так, чтобы ее ладони лежали параллельно животу.
• Поместите мяч для упражнений у ее ног и дайте ей удерживать его, удерживая ноги над мячом.
• Теперь попросите ее вдохнуть и выдохнуть на пять счетов каждый. Сделайте максимально возможное количество раз и снова вернитесь в исходное положение.

2.

Планка:

Планки для пилатеса укрепляют корпус и задействуют мышцы верхней части тела.Используйте коврик, чтобы не повредить локти вашего ребенка.

Вот как это сделать:

• Пусть ваш ребенок начнет отжиматься, расставив ноги на ширине плеч.
• Закатите мяч за ее ноги и помогите ей поднять ноги над мячом.
• Держите ее, и она может либо перекатиться назад через мяч, либо опуститься в низкое положение для отжиманий.
• Также предложите поддержку ее тазовой области.

3. Растяжка на одной ноге:

Растяжка на одной ноге. Упражнения пилатеса воздействуют на брюшной пресс, повышая стабильность и гибкость корпуса.

Вот как это сделать:

• Положите ребенка лицом вверх и тазовой областью в нейтральном положении.
• Помогите ей подтянуть одно колено к груди, вдыхая и выдыхая.
• Вдохните, возьмитесь обеими руками за правое колено. Выдохните, выпрямите левую ногу.
• Затем в следующем повороте на вдохе подтяните левое колено к груди.
• Повторите от 6 до 8 раз каждой ногой.

4. Наклоны в стороны «Тик-так»:

Наклоны в стороны «Тик-так» помогают поддерживать хорошую осанку и укрепляют позвоночник.

Вот как это сделать:

• Посадите ребенка прямо на табурет или стул с прямой спиной и нейтральным положением позвоночника.
• Теперь заставьте ее согнуть правое ухо к правому плечу, растянув левую сторону и грудную клетку.Вернитесь к исходной точке.
• Повторите то же самое влево. Попросите ее вдыхать, когда она находится в вертикальном положении, и выдыхать, когда наклоняется в сторону. Повторите от 4 до 6 раз в каждую сторону
• Теперь попросите ее повернуть позвоночник вправо и посмотреть через правое плечо. Вернитесь к исходной точке.
• Повторите то же самое влево. Попросите ее вдыхать при вращении и выдыхать при возвращении в исходное положение. Повторите от 4 до 6 раз в каждую сторону.

[ Читать: Упражнения на растяжку для детей ]

Советы по пилатесу для обучения детей:

Пилатес — отличный способ упражнений для детей, поскольку они вдохновляют, вознаграждают и делают их здоровыми. Вот несколько советов, как сделать пилатес увлекательным для детей. Более того, если вы хотите расширить свое обучение или создать студию, вам помогут следующие советы.

1. Развлекайтесь:

Обучение упражнениям для детей сильно отличается от обучения взрослых.Дети любят веселиться. Вам нужно, чтобы язык был простым, используя слова и фразы, которые будут понятны вашим малышам. Например, используйте пупок или живот вместо основного или косого.

2. Позаботьтесь о срывах:

Не волнуйтесь, если у вашего ребенка срыв пилатеса. Точно так же, как некоторые взрослые испытывают волнение во время выполнения упражнений, дети также могут плакать или устраивать сцены. Убедитесь, что вы имеете дело с чувствительностью.

3. Комфорт:

Вы должны одеть своего ребенка в лучшую одежду, такую ​​как колготки или шорты, майку или футболку.И если ваш ребенок жалуется на какую-либо боль или дискомфорт, вам лучше остановиться.

4. Доверяйте своим инстинктам:

Некоторые дети более сильные, гибкие и более приспособленные, они могут быстро выучить движения. Вы можете выполнить базовый фитнес-тест, чтобы проверить их уровень. Если вы обнаружите, что они недостаточно гибкие, чтобы выполнять все движения, не используйте инверсионные упражнения.

5. Обсудите преимущества:

Помогая своим детям двигаться, попробуйте обсудить преимущества, которые они получают от занятий пилатесом.Расскажите им, как они могут стать сильнее, гибче и о своей осанке, выравнивании и концентрации. Также можно рассказать о том, как пилатес для детей помогает организму расслабиться и снизить стресс.

Что следует помнить:

• Как и при любом виде упражнений, существует риск получения травмы, если дети не знают движений должным образом или страдают каким-либо другим заболеванием. Убедитесь, что профессиональный тренер наблюдает за вашим ребенком, пока он занимается пилатесом. Инструктор по фитнесу знает, как изменить упражнения, чтобы ваш ребенок не поранился.
• Новичкам следует начинать с базовых упражнений пилатеса и постепенно переходить к более сложным асанам.
• Чтобы сделать тренировку более увлекательной, вы можете назвать различные позы в честь любимых вещей вашего ребенка!

Теперь вы знаете, как пилатес может помочь вашему ребенку похудеть!

Записали ли вы своего ребенка на программу упражнений по пилатесу? Пожалуйста, расскажите нам, как это.


Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Джессика Альберт — страстный писатель, который стремится общаться со своими читателями с помощью остроумия и обаяния. Ее работа направлена ​​на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора. Будучи матерью, она вкладывает все свои знания в создание контента о… подробнее

Балансировочные тренажеры Мячи для упражнений и аксессуары Мячи для массажа ног ПВХ надувные полумячи для йоги Точечный массаж Фитбол Тренажер для фитнеса Фитнес Балансировочные мячи uni-tankers.dk

Мячи для массажа ног Надувные мячи для йоги из ПВХ Тренажер для упражнений на фитболе Фитнес-балансирующий мяч, мяч для фитнеса-баланса Мячи для массажа ног Надувные мячи для йоги из ПВХ Надувная половинка из ПВХ, шарики для массажа ног Надувные половинки из ПВХ, шарики для йоги, точка массажа, фитбол, тренажер для фитнеса, балансирующий мяч (синий): спорт и активный отдых, не облагается налогом.Бесплатная доставка, отличное качество, продвижение онлайн-активности, товары высочайшего качества по лучшей цене. .

Синий, он может помочь вам расслабить мышцы и снять напряжение, Высота: прибл., 【Стимулирует кровообращение】 — Прочная поверхность хороша для массажа кожи, чтобы стимулировать кровообращение, Материал: ПВХ, Технические характеристики:, Синий, The верхняя прочная поверхность используется для массажа ног, податливая и удобная, фиолетовая, : спорт и активный отдых, серебристая, расслабляет нервные окончания, 3 », состояние: 100% новый и высокое качество, диаметр: прибл., 9 », вы можете надуйте его самостоятельно, шарики для массажа ног, надувные мячи из ПВХ для половинной йоги, точка массажа, фитбол, тренажер для фитнеса, балансирующий мяч, вес упаковки: приблизительный, безопасный, 【массажный мяч для ног для йоги】 — вы можете заниматься йогой с этим массажным мячом для ног, 1 x Мяч для массажа ног, упаковочный лист: нижняя поверхность используется для практики баланса, цвет: красный, шарики для массажа ног ПВХ надувные полушарики для йоги массаж точка фитбол упражнения тренер фитнес баланс мяч. 【Противоскользящий дизайн】 — В нижней части этого продукта есть противоскользящие круги, зеленые, 16 см / 6, опционально, желтые, шарики для массажа ног ПВХ надувные полумячи для йоги Массажная точка Фитбол Тренажер для фитнеса Баланс мяч. и есть газовая насадка, розовый, 【Упражнение с разными частями】 — Вы можете использовать две стороны массажного мяча для разных целей, обеспечить безопасность вашей практики, 【Материал из ПВХ】 — Этот мяч для массажа ног изготовлен из квалифицированного Материал ПВХ: Спорт и активный отдых, Оранжевый, 260 г, Синий, повышает подвижность тела, 10 см/3.

Терапевтические услуги | Мемориал долины Якима

Ниже приведены видеоролики с упражнениями по изучению речи и языка, которые вы можете посмотреть, а затем поделиться ими со своим ребенком.

Поддержка родителей при COVID-19 — логопедические упражнения, которые можно делать дома! — Ютуб

Логопедические упражнения для выполнения дома с использованием доступных материалов.

Методы логопедии: логопедия с невербальным ребенком — YouTube

Советы и стратегии о том, на что обращать внимание при общении с невербальным ребенком.Иногда легко не заметить, как наши невербальные дети общаются с нами, потому что мы так сильно сосредоточены на том, чтобы заставить их использовать слова. Терапия здесь ни в коем случае не волшебная, а очень стратегическая и специфическая по своей природе.

Логопедическое занятие со свинкой Пеппой — YouTube

Если ваш ребенок учится делать простые просьбы и использовать отдельные слова, то это даст вам несколько идей, которые вы сможете опробовать дома. Конечно, это не обязательно должна быть Свинка Пеппа! Что бы вы выбрали, чтобы положить в эту захватывающую коробку?!

Использование PLAYDOUGH для речевой и языковой терапии — YouTube

Playdough — это такое веселое и гибкое занятие, которое полезно для детей всех возрастов и уровней.Вот 5 способов использования пластилина для поддержки речи, языка и общения.

Развитие навыков внимания у детей: ВЕДРО! — Ютуб

Совместное внимание является ключевым аспектом развития вашего ребенка в обучении и развитии коммуникативных навыков. В этом видео рассказывается о простом практическом подходе к обучению детей концентрации внимания.

Как улучшить концентрацию внимания вашего ребенка — YouTube

Пять советов, которые помогут вам развивать внимание и концентрацию вашего ребенка в раннем возрасте.

Как помочь развитию речи и языка с помощью простой головоломки — YouTube

Пять способов использовать головоломки-вкладыши для поощрения изучения языка.

Как превратить перекус в речевую и языковую практику — YouTube

Мы хотим дать вам повод для общения! Время перекуса часто является отличной возможностью научить вашего ребенка ключевой лексике.

Как использовать STACKING CUPS для развития речи и языка — YouTube

Стаканчики — невероятно полезная и гибкая игрушка, помогающая детям научиться говорить. В этом видео вы узнаете, как использовать стаканчики, чтобы помочь вашему ребенку выучить новые слова.

Создание языка с помощью игры — YouTube

Эти советы помогут вам узнать, как развивать речь вашего ребенка дома, используя языковые навыки, такие как пространственное представление, построение последовательности и пополнение словарного запаса, в игре и повседневной деятельности.

Игры в слова для речи и языка — YouTube

Есть два основных аспекта знания слов, которым мы можем научить детей: 1) звуки, из которых состоит слово 2) значение слова. В этом видео рассказывается о шести простых играх, в которые вы можете играть со своим ребенком, чтобы помочь ему изучить звуки и значения слов и познакомиться с ними.Подготовка не требуется!

SKETCHNOTES для помощи в языковой обработке — YouTube

Многие люди используют каракули и рисунки, чтобы обрабатывать и запоминать словесную информацию.

5 идей для РАССКАЗОВ в Логопедии — YouTube

Совместный обмен историями — отличный способ достичь целей речевой и языковой терапии.

Речевые и языковые идеи: что делать с картонной коробкой — YouTube

Дети любят играть с большими картонными коробками! В этом видео представлены идеи занятий для трех этапов развития языка: изучающие первые слова, говорящие простыми фразами и говорящие в разговоре.

Как учить по очереди — YouTube

Ваш ребенок с трудом делится своими игрушками и по очереди с другими? Этому может быть сложно научиться, особенно если у вас есть трудности в общении. Вот пошаговый план, который поможет вашему ребенку научиться по очереди.

Как пользоваться объектами отсчета — YouTube

Использование референтных объектов — это простой и эффективный инструмент, помогающий детям чувствовать себя увереннее и увереннее при переходе от одной деятельности к другой.В этом видео вы узнаете, как вы можете использовать эту стратегию, чтобы помочь вашему ребенку понимать разговорную речь и делать просьбы.

Используйте ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ, чтобы ПРИВЛЕКАТЬ ВНИМАНИЕ и УЧИТЬ НОВЫЕ СЛОВА — YouTube

Самые простые игрушки часто бывают самыми лучшими! Воздушные шары — это веселый и простой способ развить у вашего малыша навыки внимания и научить его некоторым мотивирующим словам.

Как использовать выбор, чтобы ваш ребенок заговорил — YouTube

Предложение выбора в повседневной деятельности — это простой способ побудить вашего ребенка использовать больше слов и развивать свои языковые навыки.Это может быть просто, но есть некоторые распространенные ошибки.

Как играть в Ready, Steady, Go — YouTube

Ready, Steady, Go — это увлекательный и эффективный способ развить у вашего ребенка навыки раннего внимания и общения. В этом видео я делюсь тремя моими главными советами, которые помогут сделать это эффективным (и увлекательным!) способом развить языковые навыки вашего ребенка.

Использование визуальных средств для поддержки ЯЗЫКА и ВНИМАНИЯ – YouTube

Визуальные подсказки — отличный способ улучшить понимание и участие вашего ребенка в повседневных делах.НО иногда кажется, что немного трудно начать. В этом видео мы поделимся с вами 5 супербыстрыми способами начать использовать визуальную поддержку с вашим ребенком СЕГОДНЯ!

Как использовать Таблицу расписаний. wmv — YouTube

Это короткое видео демонстрирует, как внедрить доску расписания PECS у себя дома для ребенка с аутизмом или другой задержкой общения. PECS — это сокращение от Picture Exchange Communication System.

Зрительный контакт и социальные навыки: быстрая игра — YouTube

Взгляд — важный способ невербального общения.В этом видео рассказывается об увлекательном упражнении, направленном на повышение осведомленности о взгляде для поддержки социального понимания.

Почему так важно учить слова действия (и как это делать) — YouTube

Способность понимать и использовать слова-действия является ключевым шагом в развитии языка. В этом видео рассказывается о некоторых способах помочь детям выучить глаголы в повседневной игре и книгах.

Упражнения, которые заставят вас УЛЫБАТЬСЯ, развить ПАМЯТЬ и СЛОВАРЬ — YouTube

С таким количеством изменений и неопределенностей легко почувствовать себя подавленным.Таким образом, маленькие вещи, которые мы делаем каждый день, становятся еще более важными! В этом видео рассказывается о быстрой рутине, которую вы можете использовать вместе с ребенком, чтобы поделиться позитивом ПЛЮС для развития слуховой памяти и словарного запаса.

Речевые упражнения для детей | Кит исследует детскую речевую апраксию — YouTube

В этом видео дети учатся произносить разные звуки, укрепляют губы и укрепляют язык. Демонстрируются игры и игры, которые способствуют развитию речи.

СКОРОСТНАЯ РЕЧЬ ЗВУКА ДЛЯ РУК ДЛЯ ЛОГОПЕДИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ НА ДОМУ: Звук речи Тактильные сигналы для артикуляции — YouTube

Зачем использовать звуковые реплики речи?! Визуальные, тактильные и вербальные подсказки — одни из САМЫХ эффективных способов обучения звукам речи!

Купить фитнес-мячи, фитнес-мячи, гимнастические мячи, швейцарские мячи, рефлекторные мячи в Fitball Australia

Fitball Australia занимается распространением товаров и оборудования для фитнеса и хорошего самочувствия в спортзалах/фитнес-центрах, реабилитационных отделениях, школах и секторах развития с 1991 года.

Фитболы

Наша продукция производится в Италии ведущим мировым производителем оборудования для фитнеса, реабилитации и упражнений из ПВХ. Если вы ищете мяч для фитнеса, Fitball — верный выбор!

Шар для родов

Линия Fitball™-Gymnic Line известна во всем мире своим исключительным качеством и долговечностью. Каждый продукт изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, не содержащего фалатов и латекса, и имеет сертификат NRL (без латекса из натурального каучука), что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие молодые люди, и не будет никаких побочных эффектов, как с другие изделия из ПВХ.Наши фитнес-мячи, также известные как Swiss Balls, не содержат латекса и подходят для людей с аллергией на латекс. Ни один другой фитбол, пляжный мяч, мяч для физиотерапии или любой другой надувной продукт на рынке не имеет такого уникального качества. Просматривая наш веб-сайт, вы увидите разнообразные мячи для упражнений и игр для всех возрастов — даже мяч для родов!

Упражнения, фитнес и швейцарский мяч

Наша зарегистрированная торговая марка Fitball™ (оригинальный швейцарский мяч) известна своим качеством и долговечностью. Он использовался в фитнес-индустрии в качестве мяча для упражнений и заработал репутацию превосходного качества.

Пляжный мяч

Fitball является предпочтительным поставщиком для Австралийского института спорта (AIS) в течение последних 7 лет.

Мяч для тренажерного зала и физиотерапии

«Fitball™ предоставляет нашим спортсменам наилучший тренировочный мяч для выполнения работы, необходимой для их развития в спортивном будущем страны»

Цитата Джулиана Джонса, главного тренера по силовой и физической подготовке, AIS

Рефлекторный шар

Fitball Therapy & Training Pty Ltd объединила продукты из всех областей фитнес-индустрии, что включает в себя большое разнообразие продуктов.От рефлекторного мяча до мягкого мяча для пилатеса, вы можете быть уверены, что Fitball поможет вам найти идеальную «подгонку» для ваших тренировок!

Шаровой бункер

Ассортимент наших товаров для фитнеса и развития для детей предназначен для помощи детям в развитии координации и равновесия, улучшении двигательных навыков и улучшении проприоцепции — возьмите, например, наш фирменный мяч-хоппер. Они также разработаны, чтобы развлекать ребенка. Несмотря на то, что ассортимент нашей продукции приносит пользу детям с особыми потребностями, каждому ребенку необходимо развивать физическую форму, координацию, равновесие и двигательные навыки.Используя наши продукты, они будут развивать эти важные навыки, весело проводя время с мячом!

Мяч для пилатеса и мяч

Ассортимент сидений и эргономики Fitball™ разработан с учетом эргономики, чтобы поддерживать правильную осанку во время сидения, обеспечивая необходимую поддержку для естественного S-образного изгиба спины. Также улучшает кровообращение и обеспечивает комфорт для позвоночника, бедер и ягодиц. Посмотрите наши подушки Wondergel для вашего дома, офиса, автомобиля или грузовика.

Встряхнись: улучши свою физическую форму и здоровье, сочетая ежедневные физические нагрузки

В то время как некоторые люди стали вести малоподвижный образ жизни во время пандемии, YES 933 диджей Хейзел Тео фактически ускорила темп ее физической активности за последние два года.

Большая часть ее вдохновения черпается из ее 100-летней бабушки, которая остается настолько активной, насколько это возможно, несмотря на ее возраст.

«Моя бабушка ведет активный образ жизни, гуляя по дому и занимаясь домашними делами, такими как стирка и мытье посуды», — сказала 27-летняя Хейзел.«Я вижу, как ее настойчивость окупилась, учитывая, насколько она подвижна для своего возраста. Я хотел бы быть таким, когда состарюсь».

Хейзел, энтузиаст танцев и фитнеса, в настоящее время поддерживает себя в форме несколькими способами, такими как быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) или пробежка по окрестностям среди ее напряженного графика. Это в дополнение к танцевальным репетициям и еженедельным тренировкам с персональным тренером.

ЗАЧЕМ ДВИЖАТЬСЯ?

Сингапурцы могут больше, когда дело доходит до физической активности.Национальное обследование здоровья населения (NPHS) 2020 года показало, что только треть сингапурцев физически активны в свободное время. И это несмотря на многочисленные преимущества для здоровья от достаточной физической активности.

Д-р Аарон Сим, заместитель директора Отдела физической активности и управления весом Совета по укреплению здоровья, поделился тем, что адекватная физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Это также улучшает когнитивное здоровье, качество сна и психическое здоровье.

«Чтобы получить существенную пользу для здоровья, средний взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут физической активностью высокой интенсивности в течение недели. Это можно разбить на более короткие периоды упражнений, например, 30 минут умеренной или активной физической активности (MVPA) в день», — сказал доктор Сим.

Физические нагрузки умеренной интенсивности относятся к занятиям, которые вызывают заметное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений — например, быстрая ходьба, пешеходный туризм и рекреационная езда на велосипеде, когда можно вести беседу, но не хватает дыхания, чтобы петь.