7 упражнений и личный опыт.

Хочу рассказать о нескольких умениях моего сына, с успехом освоенных на сегодняшний день.

Артем научился ползать в 7,5 месяцев, этому мы его учили всей семьей. Что мы только ни делали, вплоть до личного примера. Забавное зрелище, я вам скажу! Основываясь на личном опыте, хочу рассказать о том, как родители могут помочь своему малышу освоить этот нелегкий навык.

Каждый родитель в определенный момент становится озадачен вопросами: «Когда малыш должен уметь переворачиваться, ползать, ходить и т.д.?». Прежде всего родители должны помнить: ваш ребенок никому ничего не должен! Все дети разные, и развитие в каждом индивидуальном случае происходит по собственному сценарию. Кто-то овладевает навыком ползания уже в 6 месяцев, а кто-то может пропустить этот этап и сразу попытаться сделать первые шаги.

Общепринятой нормой для ползанья ребенка считается период с 6 до 9 месяцев. Родители должны понимать, что для ребенка это очень трудно осваиваемый процесс, ведь для того, чтобы ребенок сам встал на четвереньки, поднял корпус и начал передвигаться на четырех точках опоры, нужно затратить много сил.

Для этого мышцы ног и рук должны быть у малыша достаточно развиты. Поэтому укреплению мышц своего чада родители должны уделить особое внимание.

Одним из мощных стимуляторов к развитию физических навыков ребенка является массаж. Безусловно, это не обязательное мероприятие, ребенок успешно сможет ползать и ходить и без него. Однако массаж способен ускорить этот процесс, укрепить и оздоровить организм малыша. Лучше всего за массажем обратиться, конечно, к профессионалу, однако если такой возможности нет, отчаиваться не стоит, ведь многие упражнения мама сможет делать сама.

Мы не обращались к специалисту. Наш педиатр показала нам несколько общеукрепляющих упражнений, которые мы без труда делали дома. Еще несколько упражнений, которые позволяют научить ребенка ползать, мы нашли на просторах интернета. Расскажу вам о них подробнее.

Упражнение 1. Когда малыш ползет, он опирается на прямые ручки, поэтому прежде всего важно научить ребенка стойке на выпрямленных руках. Для этого можно уложите малыша на пол и помогать ему приподняться на ручках. Данное упражнение очень легкое и при этом очень полезное.

Упражнение 2. Тренируем вестибулярный аппарат. Сформируйте из полотенца или одеяла валик. Уложите малыша грудкой на него. В данном положении у ребёнка руки остаются свободными, так как на них не осуществляется опора. Пусть кроха пытается дотянуться и взять игрушки с пола.

Упражнение 3. Учим стоять на четвереньках. Из одеяла формируем валик. Укладываем малыша животиком на него так, чтобы ручки и ножки оказались по обе стороны.

Для этого упражнения можно использовать как валик, так и фитбол. При выполнении упражнения ножки и ручки должны свисать по обе стороны. У нас был фитбол, и каждая тренировка с ним, помимо того, что была очень полезна, приносила массу положительных эмоций нам с сыном.

Упражнение 4. Стойка на коленях. Некоторые малыши пытаются встать сразу на стопы, а не на колени. Можно помочь ребёнку освоить данное положение. Обнимите малыша одной рукой подмышки, а второй, придерживая колени в согнутом положении, опустите его на мягкую поверхность (к примеру, на диван). Попробуйте помочь передвигать ножки в таком положении.

Упражнение 5. С использованием матраса. Уложите малыша так, чтобы его локотки оказались на матрасе, расположенном на полу, а ножки — за его пределами. Встаньте напротив ребёнка с другой стороны и потихоньку подвигайте матрас на себя. Кроха будет вынужден передвигать коленочки, чтобы не упасть. Это упражнение мы не выполняли, однако, думаю, и оно очень действенно.

Упражнение 6. Переставляем ручки. Всем нам со школьной поры известно упражнение «тачка». Это когда один из партнёров держит другого за обе ноги, а тот передвигается на руках. С малышом можно выполнять облегчённую версию.

Лучше выполнять упражнение на поверхности стола. Возьмите ребёнка одной рукой под грудь, а второй удерживайте ножки. Кроха обопрётся ладошками на поверхность стола. Слегка подталкивайте его вперёд. Это побудит его переставлять ручки.

Упражнение 7. Учим ползать на четвереньках. Попросите о помощи партнёра. Ставим малыша на четвереньки. Один из взрослых поочерёдно передвигает ручки, а второй — ножки.

Сейчас моему карапузику 1 год 3 месяца, и одним из главных его достижений являются самостоятельные шаги. Если ползать Артема мы учили всей семьей, то ходить его никто не учил. «Ползает малыш — ну и пусть ползает, ходить рано, научится!» — рассуждали мы всей семьей. Тем более, что мама и папа его оба после года ходить начали! Вот и подумали мы, что и Темка раньше этого возраста не пойдет. Но сын решил иначе!

В один обычный, ничем не отличающийся от других вечер, когда подошло время купания, сынок, отлично зная маршрут в ванную комнату, не просто туда пополоз, не просто пошел, Артем побежал! Было это очень неожиданно и ошарашило всех наблюдающих за этой картиной родственников. А рядом в этот момент оказались тетя Артема, бабушка, и я — мама.

Со слов очевидцев: «Подполз Тёмка к дивану и встал рядышком (вставать у опоры он у нас начал раньше, чем ползать). А увидев, что мама заходит в ванную комнату, да без него, мигом отпустил руки и вперед за ней! Пробежал за мгновение шагов 5-6 — и плашмя на живот!». Этот-то момент мне и удалось лицезреть.

С этого вечера и началось новая, с синяками и шишками, жизнь нашего пупса. Артем понял, что ходить — интереснее и быстрее, чем ползти. Как забавно было за ним наблюдать! Сначала он, осторожно отпуская и демонстративно поднимая вверх руки, стал ходить вдоль дивана, кровати и т.д. Спустя немного времени, осторожными, робкими шажками начал отходить от опоры, но недалеко. Потом шаги становились увереннее, Артём мог пройти все комнату — но он не умел разворачиваться, это было так забавно и смешно! В 11 месяцев навык был освоен полностью.

К слову сказать, наш малыш безумно любит водные процедуры. Вот что иногда делает с детьми невероятная любовь к воде — побуждает ходить! Каждый день Артем по часу плещется в ванной. А летом вообще рай был: дома целый день в тазике с водой, после обеда — в бассейне, а вечером — заплыв в ванной!

Первая улыбка, первое «агу», первый зуб и шаги… столько трогательных и важных моментов. Они навсегда останутся в моей памяти! Успехи малыша так греют и радуют душу! И пусть эти успехи малы, но в материнском сердце для хранения этих событий приготовлена целая полочка.

Как научить ребенка ползать

Как научить ребенка ползать: рекомендации специалистов, система упражнений, игр и гимнастики.

В первой части цикла статей о развитии ползания у малыша «Когда ребенок начинает ползать» мы с вами уже узнали:

— что такое «правильное ползание» и чем оно отличается от подползания,

— как и когда появляется и развивается ползание у малыша,

— какие условия способствуют и какие препятствуют развитию ползания у ребенка,

— как правильно использовать игрушки для стимулирования и развития ползания у ребенка, как создавать своей рукой опору для отталкивания ребенка в первых попытках ползания.

В этой статье мы продолжим разговор о том, как научить ребенка ползать и научимся:

— делать с малышом комплекс гимнастики,

— проводить разработанные специалистами для деток младенческого возраста подвижные игры для обучения малыша умению ползать.

Как научить ребенка ползать: базовый комплекс гимнастики

Мы уже с вами знаем, что гимнастика позволяет развить мышцы ребенка и подготовить его к ползанию и другим видам движений. Гимнастика не только готовит ребенка к ползанию и учит ползать, она очень полезна  для физического и для общего развития ребенка.

Как проводить гимнастику из этой статьи:

— Гимнастику никогда не проводят на голодный желудок или если ребенок капризничает и плачет, плохо себя чувствует.

— Нужно обеспечить свежий воздух в комнате.

— Руки взрослого должны быть теплыми и чистыми.

— Браслеты, наручные часы и кольца надо снять.

— Главное правило – никакой боли и никаких неприятных ощущений, только приятные ощущения! И совместная радость взрослого и ребенка!

— Во время гимнастики взрослый разговаривает с малышом ласково, называет его по имени, читает рифмовки.

— Продолжительность гимнастики для ребенка в возрасте с 6 месяцев – до 10-12 минут. Каждое упражнение сначала проводится 2 раза, затем количество повторений увеличивается до 6-8 раз.

 

Описание комплекса гимнастики для детей 6-9 месяцев

Этот комплекс развивает мышцы рук, ног, туловища малыша и помогает подготовить малыша к ползанию и научить его ползать.

Сначала привлекаем внимание ребенка потешкой, ласковым разговором.  Можно проводить упражнения и под счет, что будет способствовать развитию чувства ритма у малыша.

Упражнение 1. Попеременное сгибание и разгибание ног.

Ребенок лежит на спинке. Обхватите голени ребенка и попеременно сгибайте и разгибайте их в различном темпе, имитируя ходьбу и бег.

Вариант А. Получаются как бы «скользящие шаги» при которых стопы малыша скользят по столу к ягодицам и от них.

Ребенок лежит на спине ножками к Вам. Обхватите стопы ребенка сверху так, чтобы Ваши большие пальцы лежали вдоль внутреннего края стоп ребенка, мизинцы – вдоль наружного края стоп ребенка. А указательные и средние Ваши пальцы упирались в мягкие части голени ребенка снаружи. Затем попеременно переставляйте ножки малыша так, чтобы они шаркали – скользили по поверхности стола: раз-два, топ-топ». Упражнение напоминает езду на велосипеде и укрепляет мускулатуру ног и опорную реакцию.

Вариант Б.  Ходьба и бег.

Ребенок лежит на спинке ножками к Вам. Обхватите ножки малыша в нижней части голени. Дайте опору для стопы: большие пальцы должны быть вдоль наружной поверхности голеней ребенка, мизинцы опираются в стопы малыша. Остальные Ваши пальцы лежат на задней поверхности голени.

Сгибайте попеременно ножки ребенка в коленях и тазобедренных суставах как будето он идет, затем – бежит. Темп попеременно то ускоряется, то замедляется.

Если в упражнении малыш сопротивляется разгибанию, то легко погладьте его ножки над коленями от бедер к стопам. Если малыш сопротивляется сгибанию, то погладьте легко его под коленями.

Оба варианта нужны и полезны для малыша и не заменяют один другого .

Упражнение 2. Ползание. Учим малыша отталкиваться.

Ребенок лежит на животе. Обхватите обе стопы ребенка своей левой рукой так:

большой и средний палец Вашей левой руки обхватывает обе стопы, а указательный палец находится между ступнями.

Сделайте ножками ребенка упражнение «лягушечка» (сгибайте ножки наподобие движений лягушки при плавании). После нескольких таких пассивных движений придержите ножки малыша в позиции сгибания с разведенными бедрами и дайте ему возможность самостоятельно оттолкнуться.

Упражнение 3. Присаживание

Упражнение делается медленно и спокойно. Ребенок лежит на спинке. Левой рукой придержите колени ребенка. Большой палец своей правой руки вложите в левую ручку Вашего малыша, отведите ее в сторону до полного разгибания и со словами «Сядь, Ванюша (имя ребенка), сядь» побуждайте малыша присесть.

Слова должны быть одинаковыми каждый раз, чтобы малыш их узнавал и запомнил.

Когда малыш сядет, проведите своими пальцами вдоль его позвоночника снизу вверх до разгибания спинки.

Можно делать упражнение и в другом варианте:

Малыш лежит на спинке. Дайте ему обхватить большие пальцы ваших рук и легко потяните, побуждая его сесть, а потом снова лечь.

Сначала делаем упражнение один раз, потом доводим количество повторений упражнений до 3- 4 раз.

Упражнение 4. Поднимание выпрямленных ножек ребенка.

Ребенок лежит на спине. Обхватите голени ребенка снизу так, чтобы Ваши большие и указательные пальцы держали голени, а ладони были обращены к ребенку. Остальные свои пальчики положите на колено ребенку. Затем поднимите выпрямленные ножки малыша вверх до вертикального положения и медленно опустите их.

Упражнение 5. Приподнимание туловища с поддержкой за выпрямленные руки. Подготовка к ползанию.

Ребенок лежит на животе.  Дайте малышу обхватить ваши большие пальцы своей ручкой, поддержите его кисти остальными своими пальцами.

Отведите выпрямленные ручки ребенка в стороны, а затем поднимите прямые ручки вверх на уровень ушей. Малыш при этом поднимает голову вверх – назад. При этом он упирается стопами в Ваш живот. Продолжайте нежно поднимать его до положения стоя на коленях.

Упражнение 6. Бокс с кольцами.

Возьмите два пластмассовых кольца. Дайте ребенку схватиться за кольца руками: одно кольцо – в одной руке ребенка, другое – в другой. Попеременно сгибайте и разгибайте руки малыша.

Упражнение 7. Упражнение по стимуляции ползания к игрушке.

Это упражнение проводится с малышом, когда он еще не начал ползать. Как только малыш начнет ползать, упражнение можно не делать, а просто предоставить ребенку возможность активно ползать.

В упражнении работают мышцы спины, позвоночника, ног, рук и плечевого пояса.

Положите малыша на живот, ножки его согнуты. Ребенок лежит ножками к Вам.

Вы фиксируете обе стопы малыша с тыльной их стороны так, чтобы Ваш указательный палец лежал между стопами. Затем Вы сгибаете и разгибаете ножки малыша в коленях и тазобедренных суставах (движение «лягушка», как будто лягушка плывет).

После нескольких таких движений придержите ножки малыша в положении сгибания и дайте ему возможность самому оттолкнуться от Вашей руки до полного разгибания ножек. В результате тело малыша немного продвинется вперед.

Для стимуляции нового отталкивания положите перед малышом привлекательную игрушку и проделайте то же самое.

 

Как научить ребенка ползать: упражнения на фитболе 

Вам понадобится для упражнений фитбол размером  примерно 60 см без рогов и без ушек, без пупырышков  и без шипов на поверхности.  А также Вам понадобится поддержка папы ребенка в проведении с ним гимнастики. На поверхность мяча положите чистую пеленку. А на нее – малыша.

Приведенные ниже упражнения можно делать для подготовки мышц малыша к активному ползанию с возраста 5-6 месяцев.

Упражнение 1: для развития координации ножек ребенка и подготовки малыша к ползанию

Малыш лежит на мяче на пеленке на животике. Взрослый находится за мячом, удерживая ребенка за голени обеими своими руками.

Взрослый покачивает мяч вперед – назад (то есть «от себя – на себя»).

Как это правильно делать:

— Когда взрослый качает мяч «на себя», то взрослый тянет ребенка правой рукой за правую ножку, распрямляя ее. А левая ножка малыша в этот момент сгибается.

Затем в движении мяча «от себя» взрослый распрямляет левую ножку, а правая ножка малыша сгибается. Как будто Вы даете малышу возможность оттолкнуться от ваших рук.

Так и дальше руки передвигаются вперед – назад, удерживая ножки ребенка. Ножки ребенка передвигаются попеременно.

Можете приговаривать малышу строчки плавно и ритмично, протягивая гласные и слоги:

«Ай-да, ай-да
На ка-че-ли се-ли!
Ай-да, ай-да,
Вот как по-ле-те-ли!»

 

Упражнение 2: для развития тазобедренных суставов

Упражнение обязательно делают с малышом одновременно и папа, и мама, так как мяч в нем не фиксирован! И два взрослых нужны для безопасности проведения упражнения.

Упражнение называется «лягушечка».

Папа стоит за мячом, малыш лежит на пеленке на мяче ножками к папе на животе. Мяч не фиксируется.

Папа катит мяч «на себя», одновременно сгибая обе ножки ребенка, и тут же толкает мяч вперед, разогнув сразу обе ножки ребенка. Движения надо делать плавно. Как будто папа телом малыша качает мяч.

Мама во время упражнения находится по стороны головы ребенка  и ловит малыша за ручки, страхуя его и стопоря мяч.

Вы можете использовать по ходу этого упражнения старую пестушку, в которой ранее отображалось перетягивание льна. Произносим напевно по слогам, растягивая гласные в слогах, в ритм упражнения.

Тяни холсты, потягивай!
В коробочку накладывай!
Это папе холст, это маме холст, это деде холст, это бабе холст.
А это Ванечкин (Катюшин, Костин  и т.д. – называем имя ребенка) холст.
А вот этот холст с мышиный хвост!

 

Или можете придумать свою пестушку:

Калачики – калачики,
Едет Ваня на мячике.
А белочка в тележке
Щелкает орешки!

Можно также пропевать малышу  во время выполнения упражнения песенку о лягушке:

Скачет по дорожке: ква-ква-ква-ква,
Вытянувши ножки: ква-ква-ква-ква,
Вытянувши ножки: ква-ква-ква-ква,
Скачет по дорожке: ква-ква-ква-ква!

 

Нужно выбрать одну песенку и пропевать ее каждый раз малышу во время этого упражнения (создать ритуал, «традицию» выполнения упражнения), чтобы малыш уже узнавал ее  ритм, мелодию и слова.

Упражнение 3: развития силы рук малыша, необходимой для ползания на четвереньках

Малыш лежит на пеленке на мяче животиком вниз. Взрослый встает перед мячом лицом к лицу малыша и фиксирует ручки ребенка своими руками. Локтями взрослый удерживает мяч.

Как правильно захватить ручки ребенка в этом упражнении для подготовки к ползанию: малыш держит Вас за большие пальцы рук своими пальчиками рук, а Вы крепко держите – фиксируете запястье ребенка другими своими четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем).

Выполните покачивание мяча от себя и как бы оттолкните малыша, чтобы он разогнул свои ручки в локтях и словно потянулся назад на мяче назад. После этого качните мяч на себя. Малыш при этом как бы подтягивается вперед, сгибая ручки.

Последовательность усложнения этого упражнения:

— Сначала малыш просто лежит на животе на мяче. Упражнение проводится за счет инерции мяча. Когда Вы почувствуете, что малыш понял, что надо крепко держаться за Ваши руки, то покачайте его на мяче. Следите, чтобы он сам крепко сжимал Ваши большие пальцы и держался.

— После этого Вы можете делать упражнение в полном варианте: малыш сам держится крепко за Ваши руки, сгибает их и подтягивается на руках, как бы толкая при этом мяч.

Во время упражнения, когда оно уже освоено,  можно говорить слова:

Ай, качи-качи-качи!
Под подушкой – калачи!
В ручках – прянички!
В щечках – яблочки!

Как научить ребенка ползать: игры и игровые упражнения

Прежде чем проводить игры,  описанные ниже, внимательно прочитайте описание из предыдущей статьи о ползании (ссылка на нее дана выше) о том, как правильно использовать игрушки для стимулирования ползания у малыша. И начинайте играть и получать от игр удовольствие, развивая малыша с радостью и получая от этого вдохновение и новые идеи. Придумывайте свои игры, делитесь ими, приобщайте к придумыванию игр родственников, старших братьев и сестер малыша.

Длительность одной игры: 3-5 минут.

Для того, чтобы стимулировать малыша к ползанию используют яркие музыкальные звучащие и заводные игрушки, которые привлекут его внимание.

Игра 1. Доползи до погремушки (для детей с 7 месяцев)

Вы отходите от малыша на расстояние 1,5-2 метра и показывает интересную музыкальную или заводную игрушку, позвучите игрушкой и скажите: «Ванечка (имя ребенка), колокольчик звенит: динь – динь! Ползи сюда». Дайте малышу доползти до игрушки и дайте игрушки ему в руки, пусть он ее обследует, ей поиграет и позвучит. Затем возьмите игрушку из его рук и снова отойдите на расстояние 1, 5-2 метра (в другую сторону комнаты) и пригласите малыша поиграть.

Таких циклов в игре может быть от 2 до 4. Каждый раз взрослых хвати малыша и меняет свое местонахождение в комнате.

Игра 2. Ползаем с препятствиями: учим ползать на возвышение и спускаться с него

Положите на пол плоскую подушку (из поролона). Это может быть плоская диванная подушка или плоская деталь Вашего дивана или софы.  Покажите игрушку, например, птичку, которая прилетела на эту подушку и прыгает – скачет сейчас на ней, привлекая малыша к себе. Малыш ползет и  забирается на возвышение вслед за игрушкой.  А потом вслед за ней сползает с него.

Важно этому действию (заползать на небольшое возвышение и сползать с него) обучить малыша в возрасте 7 месяцев. Сопровождайте игру словами «Возьми», «Где .. ?  Вот…!», «Достань». Поощряйте ребенка словами, жестами,  интонацией восторга за его успехи.

Можете выложить целую дорожку из диванных подушек. Можно делать препятствия в виде стула или других крупных предметов, вокруг которых нужно проползти чтобы достичь цели.

Препятствия мы используем тогда, когда малыш уже хорошо ползает. Это примерно возраст 8-9 месяцев.

Игра 3. Догони мяч (для  детей, умеющих ползать,  с 8 месяцев  и старше)

Это игра для тех детей, которые уже научились ползать  и используется для совершенствования этого умения.

Покажите малышу мяч, оттолкните мяч и предложите его догнать: «Ванечка, догони мяч!». Малыш ползет за мячом. Взрослый его хвалит и предлагает оттолкнуть мяч самому и его догнать.

Игра 4. Найди лялю (с 7-8 месяцев)

Покажите ребенку игрушку, например, куклу Лялю и спрячьте ее. На глазах ребенка закройте куклу платочком: «Где ляля?». Снимите платочек: «Вот кукла ляля! Ляля!»  Затем посадите куклу на расстоянии 1-2 метров от малыша (в зависимости от его умения ползать) и закройте платочком: «Где ляля? Найди лялю». Малыш подползает к игрушку, срывает платочек и берет игрушку в руки,  рассматривает ее и обследует. Похвалите малыша.

Игру можно повторить 3-4 раза подряд, пряча игрушку в разных местах комнаты.

Для игры используется кукла без парика (с вылепленным париком) или пластмассовая или текстильная, безопасная для ребенка и пригодная к тому, чтобы он ее обследовал и изучил со всех сторон.

Игра 5. Догони, догони (Догоню, догоню)

Возьмите игрушку, привлеките внимание малыша к этой игрушке. Дальше игрушка «убегает» от ребенка, а он ее догоняет – ползет за ней.

Можете и Вы сами то догонять малыша, то «убегать» от него, приговаривая: «Догоню – догоню!». Когда Вы догнали отползающего от Вас малыша, возьмите его руки, поднимите вверх и снова отпустите ползти на пол. И повторите игру пока она доставляет и Вам, и малышу радость и удовольствие от общения!

Вы можете также сами ползать на четвереньках, догоняя малыша и убегая от него, если это доставляет вам обоим удовольствие и радость. Сначала Вы, ползая на четвереньках и шлепая ладошками по полу, «убегаете» от малыша, затем, когда он Вас догоняет, обнимаете малютку. Хлопаете в ладоши и говорите ему «Догоню Катюшу, догоню, догоню!» и устремляетесь вслед за ним.

Игра 6. Воротца

Соорудите из стульев или стола или другого подручного домашнего материала воротца. Покажите малышу, как проползать в воротца, при этом малыш не сразу поймет, что Вы делаете и может ползти рядом с Вами. После этого положите игрушку за воротца, чтобы малышу было интересно проползти через воротца и ее достать.

Игра 7. Волчок

Привлеките внимание малыша к себе – позовите его. И запустите цветной волчок (деревянный волчок или музыкальный детский волчок). Малыш делает попытки подползти к волчку.

 

Игра 8. Заводная игрушка

Покажите малышу на полу любую заводную яркую игрушку в действии. Пусть он сначала понаблюдает за ней издалека. Затем придвиньте игрушку к малышу (расстояние зависит от умения ребенка ползти: для малышей, которые еще учатся ползти – так, чтобы он быстро ее мог схватить, для умеющих ползать детей – на расстояние 1-2 метра). Хвалите малыша.

Помогайте малышу ползти, если в этом есть необходимость. Как это делать – см. выше в разделе «Как правильно использовать игрушки для развития ползания».

Игра 9. Соревнование

Это игра – соревнование в ползании между взрослым и малышом.

Покажите заводную игрушку, заведите ее и попросите достать. После этого имитируйте, что Вы догоняете игрушку и «наперегонки» с малышом ползите к ней. Дайте малышу победить Вас и прийти к «финишу» первым. Порадуйтесь за него.

 Игра 10. Прятки с игрушками

Возьмите яркие платочки (яркие лоскутки ткани) и разные звучащие предметы и игрушки, интересные для ребенка. Разложите на полу в разных местах комнаты звучащие игрушки и накройте их платочками так, чтобы из-под платочка был виден небольшой кусочек игрушки.

Покажите малышу игрушку (например, не разворачивая платочка, позвените погремушкой в нем, малыш погремушку не видит и не знает, что звенит). Пригласите малыша присоединиться к Вам: «Иди ко мне, Ванечка, иди!». Можете пододвинуть игрушку под платочком поближе к ребенку. Как только малыш доползет до игрушки и снимет с нее платочек, дайте ему возможность наиграться с этой игрушкой вдоволь. И позовите к следующей игрушке. Например, возьмите колокольчик, укрытый платочком и не разворачивая его позвените. Малыш поползет к колокольчику, чтобы посмотреть, что звенит в платочке.

 Еще о развитии ползания у ребенка первого года жизни Вы найдете ценную информацию в других статьях  сайта:

— Когда ребенок начинает ползать (календарь развития ползания, индивидуальные различия в ползании, почему так важно правильное ползание ребенка и что это такое).

— Как научить ребенка сидеть. Сидение и ползание — что важнее?

— Ребенок не ползает: коррекционная гимнастика для малыша. 

Получите  НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС  С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ

«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»

Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки

Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»

Как научить ребенка ползать — полезные советы и упражнения

Ползание — важный этап развития малыша. Такой способ передвижения тренирует мышцы ребёнка, подготавливая его к ходьбе, способствует развитию мелкой моторики, обеспечивает элементарное закаливание, а также открывает новые возможности познания окружающего мира. Именно поэтому родителям важно не упустить момент, когда кроха будет готов к ползанию, и, учитывая рекомендации педиатров, помочь ему в освоении этого навыка.

Когда ребёнок начинает ползать

Педиатры называют этап ползания промежуточным между переворачиванием и ходьбой.

Девочки обычно начинают ползать чуть раньше, в 5–9 месяцев, мальчики проявляют интерес к ползанию в 6–10 месяцев. Однако эти сроки являются приблизительными, так как все дети развиваются, по словам известного педиатра Е. О. Комаровского, по индивидуальной программе. Возраст, когда малыш начинает осваивать ползание, зависит также и от:

• веса крохи — крупным малышам передвигаться сложнее, в отличие от худеньких сверстников;
• темперамента — чем спокойнее ребёнок, тем позже он может заинтересоваться ползанием;
• наличия осложнений при родах — если у малыша были родовые травмы, то на скорость освоения двигательных навыков влияет тип травмы.

Видео: зачем ребёнку ползать — мнение Е. О. Комаровского

Этапы ползания: по-пластунски и на четвереньках

«Ползунки» осваивают важный навык поэтапно.

1. Первый этап, вызывающий умиление у окружающих — это ползание по-пластунски: малыш передвигается, лёжа на животике, опираясь на локоть, подогнув одну ножку.
2. Второй этап — ползание на четвереньках. Этот этап предшествует ходьбе. Некоторые дети минуют этот уровень освоения ползания, сразу переходят к ходьбе. Страшного в этом ничего нет, но педиатры считают такой «скачок» нежелательным: прямохождение требует укреплённых на достаточном уровне мышц спины, плечевого пояса. Этому укреплению как раз и способствует ползание на четвереньках.

Ползание для ребёнка является также и важным этапом освоения мира вокруг

Как понять, что малыш готов к ползанию

Факторами готовности к ползанию являются следующие признаки:

• малыш держит головку;
• умеет переворачиваться;
• тянется за игрушкой;
• пытается приподнять себя на ручках;
• сидит или пробует сидеть.

Как помочь ребёнку научиться ползать быстрее

Если ребёнок развивается без отклонений, то с одобрения педиатра начинать заниматься можно с 4-х месяцев. Более ранние сроки начала занятий могут привести к осложнениям, так как плечевой пояс ребёнка ещё недостаточно окреп. Занятия включают массаж и комплекс упражнений.

Перед началом занятий нужно убедиться, что:

• комната проветрена, температура от 20 до 23ºС;
• после последнего приёма пищи прошло не меньше 1 часа;
• карапуз в хорошем настроении.

Массаж и упражнения проводятся на твёрдой поверхности. Можно расстелить одеяло и несколько пелёнок на полу.

Занятия лучше всего проводить на полу

Массаж

Перед тем как приступать к упражнениям, нужно сделать малышу общеукрепляющий массаж с использованием массажного масла или детского крема. Руки взрослого должны быть тёплыми. Для массажа можно использовать массажный мячик.

1. Лёгкими движениями поглаживаем кроху от ручек, ножек к центру животика.
2. Лёжа на спинке, попеременно сводим и разводим ручки.
3. Ребёнок лежит на спинке. Подтягиваем прямую левую ножку к правому плечу, а правую ножку к левому плечу.
4. Выкладываем кроху на живот. Поглаживаем спинку.
5. «Ангелок». Малыш лежит на животе. От позвоночника к бокам поглаживаем спинку, очерчивая крылышки. Делаем до 30 поглаживаний.
6. От поясницы плавными поглаживаниями двигаемся к подмышкам.
7. «Поезд». Ребром ладони проводим несколько раз вдоль позвоночника, а затем от позвоночника к рёбрам.
8. По ступням и от ладошек к плечам несколько раз проводим массажным мячиком.

Гимнастика для малышей

В гимнастику после консультации с педиатром можно включать упражнения с фитболом и треком Домана.

Основное упражнение на мяче – «Катаем кроху»: малыш лежит на животике на мяче, взрослый держит его за ножки и покачивает из стороны в сторону. Трек Домана — своеобразный жёлоб, обитый мягкой тканью. Малыш укладывается в него на животик, благодаря узким стенкам приспособления ребёнок рефлекторно повторяет движения, которые он делал во время родов. Занятия с треком Домана можно проводить с 2-х месяцев, но только после консультации с педиатром.

Занятия с малышом нужно проводить каждый день

Занятия в 4 месяца

Цель занятий — подогреть интерес крохи к ползанию и поощрить первые попытки ползти по-пластунски.

1. «Птичка». Берём ребёнка двумя руками за грудь так, чтобы он смотрел вниз или вперёд. Поднимаем и покачиваем малыша из стороны в сторону.
2. «Иди к маме!» Ребёнок лежит на полу на животике. Мама садится немного в отдалении, прикасается к верхней губе крохи (так активизируется его двигательный рефлекс) и зовёт к себе. Малыш будет изо всех сил пытаться доползти до мамы. Обязательно карапуза нужно похвалить и взять на руки.
3. «Вперёд!» Ребёнок лежит на животе. Подставляем ладонь под ступни, кроха отталкивается и продвигается вперёд.
4. «Какая игрушка!» Малыш на животике. Чуть в отдалении перед ним лежит игрушка, взрослый, рассказывая о ней и привлекая внимание крохи, побуждает его ползти к цели.

Чтобы ползти, у ребёнка должен быть стимул, например, в виде игрушки

Занятия в 5–6 месяцев

Если малыш освоил ползание по-пластунски, то можно переходить к новым упражнениям, направленным на освоение ползания на четвереньках.

1. «Кошечка». Под животик и грудь малыша кладём высокий, скатанный из одеяла валик. Такое положение рефлекторно заставит ребёнка опереться одновременно на ножки и на ручки.
2. «Моя игрушка!» Садимся на пол, ноги разводим в стороны. Малыша кладём спинкой вверх на одну ногу так, чтобы его ножки лежали на другой ноге взрослого. Получается имитация позы на четвереньках. Перед крохой кладём игрушку и даём ему возможность поиграть с ней. Тело ребёнка запоминает положение в пространстве.
3. «Кто у нас сидит?» Малыш лежит на спине, берём его за ручки и помогаем принять положение сидя.
4. «Велосипед». Поочерёдно сгибаем и разгибаем ножки малыша, имитируя катание на велосипеде.
5. «Топ-топ». Укладываем малыша на спину, выполняем его стопами поступательные движения, опуская их полностью на твёрдую поверхность.
6. «Повтори». В полгода многие детки уже сами совершают попытки проползти. Если среди знакомых есть «ползунки», то можно пригласить их в гости: ребёнок, следуя примеру, тоже захочет передвигаться таким же образом.
7. «Лабиринт». Это то же упражнение, что и «Иди к маме!» на этапе освоения ползания по-пластунски, но на новом уровне. Теперь к цели ведёт «тоннель» из одеял, пледов, полотенец.

   Чем старше дети, тем больше они стараются подражать действиям взрослых

Занятия в 7–8 месяцев и старше

Самым действенным для малышей этого возраста является упражнение «Повтори». Доктор Комаровский предлагает упрощённый вариант вместо приглашения гостей: мама или папа становятся на четвереньки рядом с малышом и ползут, показывая пример для подражания.

Если в 9 месяцев малыш не умеет ползать даже по-пластунски, нужно показать его ортопеду. Если отклонений во время осмотра не установлено, занятия нужно продолжать в том же режиме: массаж и гимнастика.

Видео: как научить малыша ползать — рекомендации инструктора-методиста лечебной физкультуры

Видео: как помочь малышу научиться ползать — советы мамы

Как делать не нужно

Чтобы не навредить здоровью малыша, важно помнить о том, чего делать «во благо» не нужно.

1. Использовать приспособления для поддержания вертикального положения тела ребёнка: ходунки, рюкзаки-кенгуру и пр. Эти девайсы увеличивают нагрузку на позвоночник, что чревато серьёзными проблемами с опорно-двигательным аппаратом в дальнейшем.
2. Увлекаться играми в манеже. Желание доползти до интересующего объекта — естественное желание малыша. Манеж ограничивает пространство.
3. Насильно ставить малыша на четвереньки. Это вызовет у крохи протест, и он будет ещё долго отказываться по ползания.
4. Беспокоиться, если ребёнок ползёт не вперёд, а назад.
5. Пренебрегать массажем перед гимнастикой.

Важно не забывать, что ползание полезно только тогда, когда оно безопасно. Поэтому рядом с «ползунком» не должно быть острых предметов, розеток и пр.

Видео: как обеспечить ребёнку безопасные условия для ползания — рекомендации доктора Комаровского

Отзывы

Ползание — это этап, предшествующий первым шагам малыша. Поэтому молодым родителям стоит уделять достаточное внимание массажу и упражнениям с крохой. А также запастись терпением и не пытаться подогнать своего ребёнка под пример соседских карапузов.

значение, техника, комплекс упражнений, чтобы научить правильно ползать

Научившись держать головку и переворачиваться, некоторые дети сразу начинают осваивать навыки сидения и вставания. Однако, по мнению педиатров, младенца лучше сначала научить ползать и только потом сидеть и вставать. Чтобы техника ползания была правильной, нужно выполнять с ребенком специальный комплекс упражнений для обучения этому навыку.

Значение ползания для развития ребенка

Ползание — одно из важнейших звеньев вышеупомянутой цепочки развития ребенка. Именно в это время ребенок приобретает способность двигаться и перемещаться в пространстве. Во время обучения ползанию происходит стимулирование роста двигательной активности и, как следствие, нервно-психическое развитие.

Значение ползания для развития ребенка сложно переоценить. В физиологическом отношении происходит укрепление мышц спины, плечевого пояса, рук и ног малыша. Увеличивается подвижность позвонков и гибкость межпозвоночных связок.

Таким образом идет подготовка мышц и связок позвоночника к этапу «прямохождения» (ходьбе), плюс к этому — хорошая тренировка для удержания равновесия.

Возникает навык ориентирования в пространстве, расширяется кругозор малыша. У ребенка появляется чувство независимости: теперь он без помощи мамы и папы может добраться куда ему угодно, исследовать все уголки столь огромного и пока не познанного им мира.

В вопросах развития грудничков своевременному ползанию уделено очень много внимания. Для ребенка намного полезнее сначала научиться ползать, а потом уже — садиться и вставать. Если ваш малыш в возрасте 7-8 месяцев не делает никаких попыток к освоению данного навыка, то желательно самим подтолкнуть его к этому.

Но учтите, что практически невозможно заставить или спровоцировать ребенка к ползанию, потому что «пришла пора».

Малыш начнет ползать только тогда, когда сам будет к этому готов, когда в нем проснется интерес к движению, появится желание перемещаться, приближаться и рассматривать окружающие его вещи, трогать предметы.

На этом и базируется родительская помощь неторопливому «ползуну». Вам необходимо заинтересовать, привлечь малыша, дать ему почувствовать свободу движения и перемещений. Сидя в своей кроватке или манеже, ребенок, скорее всего, никогда не научится ползать, поскольку ползти, собственно говоря, и некуда!

Он слишком ограничен в пространстве и не имеет стимулов к попыткам вырабатывания у себя какого-то нового двигательного навыка. Поэтому, если для вас немаловажно нормальное своевременное физическое развитие обожаемого чада, не стоит строго ограничивать для него рамки дозволенного.

Позвольте маленькому открывателю самостоятельно решать вопросы действия: куда, зачем и когда. Будьте уверены, результаты такой терапии не заставят себя долго ждать.

Кроме того, не стоит удивляться и беспокоиться, если ваш малыш начал ползать, но как-то странно. Способов ползания существует великое множество. Из известных можно перечислить, например, ползание «по-пластунски», «лягушкой», «гусеницей».

Ползти можно также вбок, назад, используя прыжковую или проскальзывающую технику. Ваш малыш выберет для себя любую из них или придумает свою собственную, которая будет для него оптимальной и наиболее удобной.

Не волнуйтесь, рано или поздно все «ползунки» осваивают правильную технику ползания — «перекрестную», когда рука работает в паре с противоположной ногой.

Далее вы узнаете, как помочь ребенку научиться ползать и сможете посмотреть видео упражнений для развития навыков ползания:

Как помочь ребенку научиться ползать

Вы полны решимости непременно научить свое чадо ползать. Тогда запаситесь терпением и, прежде чем приступить к делу, отметьте для себя несколько несложных советов.

Расширяйте границы. Увеличьте пространство для движения. Даже в небольшой квартире постарайтесь создать свободный уголок для беспрепятственных перемещений. Отличной «ползательной» полосой может послужить длинный коридор или путь на кухню: пока доползешь туда, пока обратно. Одним словом, настоящая физкультура!

Боритесь с грязью и пылью. Регулярно проводите генеральную уборку в доме. Обязательным должно быть ежедневное мытье полов, вытирание пыли, чаще пылесосьте и чистите ковры, раз в неделю — генеральная уборка.

Старайтесь не использовать при этом химические средства, по крайней мере в тех местах, где часто бывает малыш. Приучайте себя сразу после уборки убирать все тряпочки и пузырьки с химией — совсем скоро они станут притягательной, но очень опасной целью для вашего «ползунка».

Оформите «круг интересов». Чтобы помочь ребенку начать ползать как можно быстрее, раскладывайте любимые игрушки малыша вокруг него на зрительно досягаемом расстоянии. Так, чтобы, куда бы он ни повернулся, повсюду перед его глазами была бы какая-нибудь приманка.

Ему останется только выбрать. Не кидайтесь подавать желаемый предмет по первому его требованию, дождитесь хотя бы малейших попыток ребенка приблизиться к нему. Затем похвалите малыша, объясните, что он все правильно делает и (внимание!) переместите ребенка поближе к игрушке, а не наоборот, как делается обычно.

Создайте небольшое соперничество. Ходите в гости или приглашайте к себе родителей с малышами, которые уже умеют активно ползать. Чувство собственности и желание «я тоже хочу так» непременно подтолкнут «неторопыжку» к действиям. Кроме того, дети очень быстро перенимают навыки других малышей. Младшие дети в семье чаще всего начинают быстрее, чем первенцы, ползать, ходить, говорить.

Следите «за дорогой». Обратите внимание на поверхность, по которой ползает малыш. Она не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Желательно отсутствие выступов и углублений.

На паркете подстилайте детский коврик или обычное покрывало для улучшения качества ползания, уменьшения болезненных ощущений и снижения ударной нагрузки на колени. Еще можно на домашние штанишки начинающего «ползунка» нашить наколенники из плотного нескользящего материала.

Не создавайте «помех». Старайтесь не перегружать ребенка лишней и неудобной одеждой. Бесполезно учить малыша двигаться, если на нем надета сто и одна одежка. Наличие подгузников, тесных штанишек, скользящих носков, длинных кофточек не прибавит скорости процессу обучения.

Если позволяет температура в комнате, надевайте на малыша не сковывающую движений легкую одежду: достаточно будет боди и ползунков. Также можно использовать специальные носочки с прорезиненной подошвой. В них малышу легче отталкиваться стопами от пола.

Побудьте ребенком. Помните, что лучший способ чему-то научить ребенка — чаще делать это самому, объяснять и показывать все на собственном примере. Так что, дорогие родители, приобретайте наколенники и налокотники, вставайте на четвереньки и вперед — на освоение квартирного пространства.

Тем более что с такого ракурса вам обязательно откроются незаметные прежде детали вашего жилища. А еще, вероятнее всего, найдутся так давно потерянные и уже позабытые вами вещи.

Упражнения, способствующие навыкам ползания

Большое внимание должно уделяться гимнастике, способствующей развитию навыков ползания. Ежедневно выполняйте комплекс для укрепления мышц туловища малыша (спины, плечевого пояса, груди и рук), а также мышц ног.

Нелишним будет и проведение расслабляющего массажа. В него должны включаться поглаживающие движения и растирание всех задействованных мышц.

Ниже представлен пример наиболее полного и эффективного комплекса упражнений, чтобы научить ребенка ползать.

1. Выкладывание на живот (5-10 минут 2-3 раза в день)

Выкладывая ребенка на живот, подложите ему небольшой плотно скрученный валик (можно сделать из одеяла, тонкой подушки или полотенца). Диаметр валика должен быть таким, чтобы малышу было удобно лежать на нем. Также не должно быть перевеса вперед и назад его головы или попы. Потяните ребенка вперед—назад за ноги так, чтобы он имел возможность легко передвигаться с приподнятым животом.

2. Ползание с отталкиванием от руки (4-5 раз)

Выполняется лежа на животе, стопами к вам. Придерживая и слегка подталкивая одной рукой стопы малыша, другой держите его под живот, приподнимая вверх, тем самым помогая малышу оторвать живот от стола или пола. Яркую игрушку, лежащую перед ним, постепенно удаляйте. Побуждайте ребенка ползти вперед, но обратите внимание, что он должен это делать самостоятельно.

3. Отведение плеч назад (2-3 раза)

Выполняется лежа на животе, стопами к краю стола. Возьмите ребенка за кисти рук. Сначала потяните их вперед до полного выпрямления. Слегка приподнимите голову и корпус малыша над столом. Затем начинайте уводить руки в стороны, медленно сгибая их в локтях. Прижав плечи малыша к боковой поверхности грудной клетки, начинайте отводить их назад и вверх до момента сближения лопаток.

4. Сгибание и разгибание ног и рук (по 8-12 раз каждой рукой или ногой)

Выполняется лежа на животе. Начните со сгибания и разгибания ног. Удерживая руками голени малыша, обхватите каждую в виде кольца всеми пальцами кистей чуть выше голеностопных суставов. Поочередно сгибайте и разгибайте колени левой и правой ноги.

При этом работающие бедра должны прижиматься к бокам (положение ног «лягушкой») или к центру живота (положение ноги вместе), приподнимая таз вверх. Затем перейдите на сгибание рук.

Так же обхватите предплечья малыша чуть выше запястья. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. При этом ладони малыша должны скользить по поверхности стола или пола, а кулачки должны разжиматься. Все ваши движения словно имитируют настоящее ползание. Сопровождайте выполнение упражнения командой и счетом: «Ползем, раз — два — три — четыре».

5. Подъем корпуса за кисти выпрямленных рук (2-3 раза)

Положение лежа на животе, стопами к краю стола. Одной рукой возьмите малыша за кисти рук. Потяните их вперед до полного выпрямления. Затем, продолжая вытягивание, начните приподнимать руки вверх до момента, пока его плечи и грудь не оторвутся от поверхности стола. Другой рукой необходимо придерживать малыша в области середины спины. Задержите такое положение на 2-3 секунды. Плавно вернитесь в изначальное положение.

6. Хождение на руках при поддержке под живот (4-5 раз)

Упражнение выполняется вдоль длинного края стола или дивана. Возьмите малыша на руки, удерживая его над поверхностью в горизонтальном положении. Одна рука находится под грудью, другая — под животиком и бедрами. При этом, удерживая ребенка под грудью, ваша кисть должна быть сильно вытянута.

Большой палец отогнут вертикально и находится на середине груди, остальные пальцы фиксируют малыша в области подмышек. Создавая эффект хождения на руках, подталкивайте руки малыша своей кистью, поочередно выдвигая то левую, то правую. Добравшись до противоположного края, протяните малыша обратно так, чтобы его выпрямленные руки проскользили по поверхности стола или дивана.

7. Пришивание при потягивании за руки (2-3 раза)

Изначальное положение лежа на спине, стопами к краю стола. Возьмите ребенка за кисти рук (руки согнуты в локтях). Слегка потяните за них, но не поднимайте малыша сами. Дождитесь, пока ребенок примет положение сидя. Разведите его руки в стороны.

Продолжайте придерживать малыша, следите за ровным положением его спины. Плавно верните ребенка в изначальное положение, фиксируя голову малыша.

8. Поднимание прямых ног (4-5 раз)

Положение то же: лежа на спине, стопами к краю стола. Двумя руками удерживайте голени малыша. При этом большие пальцы находятся со стороны задней поверхности голени, а все остальные придерживают колени, не давая ногам сгибаться. Не спеша поднимите прямые ноги до угла 90°. Затем плавно верните в изначальное положение.

Также в комплекс упражнений, чтобы ребенок начал ползать как можно быстрее, рекомендуется включать повороты со спины на живот и обратно, «ножницы» руками и ногами, боксирующие движения руками и круговые поглаживания живота и спинки малыша.

Дорогие родители, помните, что физическое развитие вашего чада напрямую связано с его умственным развитием. Не ленитесь уделять должное внимание гимнастике и активным играм с малышом, во время которых детское любопытство будет стимулировать кроху к освоению новых движений, еще совсем недавно недоступных для него.

В этом видео показаны основные упражнения, как правильно учить ребенка ползать:

Упражнения, стимулирующие ползание. Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов

Читайте также

Упражнения, стимулирующие ползание

Упражнения, стимулирующие ползание Возьмите малыша под мышки и поставьте на коленку сначала одну ножку, потом другую. Продолжая держать его под мышки, осторожно наклоняйте его вниз, побуждая опереться руками с раскрытыми ладошками. Теперь малыш стоит на четвереньках.

Упражнения

Упражнения На данном этапе во время выполнения гимнастического комплекса детализируются и совершенствуются целенаправленные движения. Предлагайте малышу выполнять несложные задания по словесной команде: «иди за мячом», «подними куклу» и т. п.В комплекс включаются

Упражнения

Упражнения На данном этапе во время выполнения гимнастического комплекса детализируются и совершенствуются целенаправленные движения. Предлагайте малышу выполнять несложные задания по словесной команде: «иди за мячом», «подними куклу» и т. п.В комплекс включаются

Практические упражнения

Практические упражнения Этап 1 До двух лет Пока ребенок еще не испытывает осознанного интереса к рисованию, задача взрослых состоит в том, чтобы создать вокруг малыша среду, побуждающую его играть и манипулировать изобразительными предметами: цветными карандашами,

Практические упражнения

Практические упражнения Этап 1 Организуем рабочее место и выбираем бумагу Рабочее место маленького художника — принципиально важный момент в методике Вадима Курчевского. Необходимо подобрать стол и стул по росту ребенка, источник света должен всегда находиться с

Практические упражнения

Практические упражнения Этап 1 От рождения до года На первом году жизни ребенка лучшая музыка — человеческий голос. Пойте ребенку. Имейте в виду, что до года малыши могут слушать непрерывно звучащую музыку в течение 20–30 секунд; затем следует сделать паузу — перерыв в 1–3

Практические упражнения

Практические упражнения Угадываем клавиши (с двух лет) На клавиатуре пианино или синтезатора пометьте фломастером две клавиши, находящиеся довольно далеко друг от друга, чтобы звуки сильно отличались по высоте. Нажмите на эти клавиши несколько раз. Затем предложите

Практические упражнения

Практические упражнения Пение взрослых Начиная с первых дней жизни ребенка пойте ему песни как можно чаще — но только в том случае, если у вас есть музыкальный слух. Если слухом не обладает ни мать, ни отец, ни другой член семьи, то используйте аудиоаппаратуру и

Как ползание развивает ребенка

Как ползание развивает ребенка Существует непосредственная связь между ползанием и дальнейшим развитием ребенка. Когда малыш появляется на свет, каждое полушарие его мозга работает автономно, поэтому движения новорожденного хаотичны и нескоординированы. Со временем

Упражнения для языка

Упражнения для языка В речевом аппарате ведущая роль отведена языку, ведь им (кончиком, спинкой, боковыми краями, корнем) мы совершаем более тридцати движений. Например, чтобы произнести настолько трудный для большинства детей (и даже для многих взрослых) звук «р», язык

Упражнения для развития губ

Упражнения для развития губ Артикуляционную гимнастику следует начинать с работы над подвижностью губ, ведь именно с их помощью создаются такие звуки, как «у» – губы вытягиваются в трубочку, «о» – губы округляются, «и» и «ы» – губы растягиваются в улыбку. Существенное

Ползание

Ползание Дети начинают ползать в возрасте от восьми месяцев до года. Таким образом они развивают мускульную систему, и для этого им нужно пространство. Перемещаясь даже таким образом в пространстве, ребенок познает окружающий его мир, развивает свои умственные

Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю)

Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю) Зачем: чтобы восстановить тонус вагинальных мышц, играющих важную роль при половом акте, и чтобы предотвратить подтекание мочи во время кашля. (Мышцы и ткани, окружающие вагину и уретру, – так называемые мышцы тазового

Перекрестное ползание

Перекрестное ползание Поворотный момент в ползании наступает тогда, когда приходит умение чередовать руки и ноги, так что рука с одной стороны и нога с противоположной стороны движутся вперед вместе и касаются пола одновременно. Это усовершенствование в перемещении

Анализ упражнения

Анализ упражнения Обработка концепцийВ упражнении задействовано пять направленных на обучение процессов. Сначала для каждой из четырех концепций визуализируется подходящая сценка. Затем она изображается. В-третьих, сценка описывается. В-четвертых, сценка устно

Рефлексология положений

Войта-терапия

Рефлекторное передвижение или рефлекторная локомоция по методу Войты активируется из трёх основных положений: на животе, на спине и на боку. Для вызывания двигательных моделей существует десять – описанных Войтой – зон на теле, руках и ногах. За счёт комбинирования различных зон и чередования надавливания и потягивания активируются двигательные модели «рефлекторное переворачивание» и «рефлекторное ползание». Кроме того, важную роль играет расположение конечностей под оптимальным углом и так называемое сопротивление. При этом терапевт оказывает сопротивление выполнению частичных движений соответствующей двигательной модели. Например, при рефлекторном ползании удерживают голову и тормозят попытки её повернуть. За счёт этого увеличивается напряжение мышц рядом с «заторможенной» частью тела без их дальнейшего сокращения (изометрия). Деятельность мышц дальше расположенных частей тела (живот, спина, руки, ноги) благодаря этому также усиливается.

Два координационных комплекса рефлекторной локомоции

При практическом применении рефлекторной локомоции используются два так называемых координационных комплекса:

Оба комплекса первоначально были открыты, применены и изучены с точки зрения реакций на детях и подростках с уже закреплёнными двигательными нарушениями. Лишь позже, наблюдая их при активации здоровых грудных детей, пришли к мнению, что речь идёт о самостоятельных врождённых двигательных комплексах, которые также могут использоваться для лечения в раннем грудном возрасте.

Один принцип – много вариаций

Двигательные процессы рефлекторной локомоции могут быть вызваны в любое время. Основные положения: на животе, на спине и на боку – имеют более 30 вариантов. Комбинирование и варьирование зон активации и сопротивлений, а также мельчайшие изменения направления давления и угла сгибания сустава в исходном положении позволяют подстраивать терапию под картину болезни и цель лечения конкретного пациента.

 

---

1. Рефлекторное ползание

Рефлекторное ползание представляет собой двигательный процесс, содержащий существенные компоненты передвижения:

1. определённое управление положением

2. выпрямление против силы тяжести и

3. целенаправленные шаговые движения рук и ног.

Таким образом, в рефлекторном ползании заложена базовая модель передвижения человека в пространстве. Исходной позицией является положение на животе, голова повёрнута в сторону и лежит на основании.

 

 

 

 

 

 

 

 

На вышерасположенной иллюстрации показано исходное положение при рефлекторном ползании и соответствующие зоны активации. Эти «точки раздражения» в сочетании с угловым положением конечностей и головы запускают двигательный процесс ползания с относящейся к нему мышечной деятельностью.

У новорожденных рефлекторное ползание можно полностью активировать из одной зоны, для детей старшего возраста и взрослых требуется комбинация нескольких точек надавливания.

Движение главным образом осуществляется перекрёстно, то есть одновременно движется правая нога и левая рука и наоборот. Одна нога и противолежащая рука поддерживают тело и сдвигают туловище вперёд.

Происходящий при этом процесс изображён ниже.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Процесс рефлекторного ползания

В ходе терапии при попытке пациента повернуть голову терапевт оказывает адекватное сопротивление. За счёт этого усиливается активация всей мускулатуры тела, создавая предпосылки для выпрямления.

 

 

 

 

 

 

Рефлекторное ползание – активация в положении на животе

Рефлекторное ползание преследует, в частности, следующие цели:

• Активация мышечных механизмов опоры и выпрямления, необходимых для опирания и хватания, вставания и хождения, а также шаговых движений рук и ног
• Активация дыхательной мускулатуры, мускулатуры живота и дна таза, а также запирательной мускулатуры мочевого пузыря и кишечника
• Глотательные движения (важны для жевательного процесса)
• Движения глаз

 

---

2. Рефлекторное переворачивание

Рефлекторное переворачивание включает в себя переход из положения на спине в положение на боку и оканчивается в положении на четвереньках. У здоровых грудных детей часть этого двигательного процесса выполняется спонтанно примерно на 6-ом месяце жизни, другая часть наблюдается на 8-ом / 9-ом месяце. С помощью Войта-терапии его можно вызвать уже у новорожденных. С терапевтической целью рефлекторное переворачивание используется в различных фазах в положении на спине и на боку:

1-ая фаза
1-ая фаза начинается в положении на спине, руки и ноги вытянуты. Посредством раздражения зоны груди в межрёберном промежутке (7-ое / 8-ое ребро) под соском на сосковой линии достигается поворачивание на бок. Лицо, проводящее занятие / терапевт тормозит поворачивание головы, оказывая сопротивление.

1-ая фаза рефлекторного переворачивания: активация в положении на спине у грудного ребёнка и взрослого

Важные реакции:

• Выпрямление позвоночника
• Сгибание ног в тазобедренных, коленных суставах и суставе стопы
• Удерживание ног в этом положении против силы тяжести вне опорного основания, которым является спина
• Подготовка рук к последующей опорной функции
• Движения глаз в сторону
• Появление глотательных движений
• Углубление дыхания
• Координированная, дифференцированная активация мускулатуры живота

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рефлекторное переворачивание: активация из положения на спине

 

2-ая фаза
2-ая фаза рефлекторного переворачивания начинается в положение на боку. Она включает в себя двигательные процессы, используемые также при спонтанном переворачивании, ползанье на четвереньках и хождении боком. Тело опирается на нижнее плечо и нижнюю ногу, которые сдвигают его против силы тяжести вверх и вперёд. При этом мышечная активация в нижней руке продвигается от плеча к локтю и далее к кисти, и пациент опирается на кисть. Движение завершается, когда процесс переворачивания заканчивается положением на четвереньках.

2-ая фаза рефлекторного переворачивания: активация в положении на боку у грудного ребёнка и взрослого

 

Важные реакции:

• Сгибательные и разгибательные движения верхних и нижних рук и ног в противоположном направлении с усилением опорной функции на нижнем плече и далее последовательно к кисти, а также на нижней стороне таза и далее последовательно к ноге

• Выпрямление позвоночника во время всего процесса переворачивания

• Удерживание головы в положении на боку против силы тяжести

 

 

 

 

 

 

 

 

Рефлекторное переворачивание: активация в положении на боку

Программа двигательной модели ещё остаётся активной в мозгу пациента на различные периоды времени и после процедуры. Таким образом при нескольких ежедневных процедурах спонтанная доступность активированных моделей для пациента часто сохраняется на протяжении всего дня, за счёт чего достигается длительное улучшение позы, движения и восприятия.

Действие: обширное

Описанные двигательные процессы рефлекторной локомоции по методу Войты содержат основные двигательные модели, задействованные при нормальном индивидуальном развитии моторики человека для поддержания позы и движения. Каждый пациент требует индивидуального подхода в соответствии с его основным заболеванием и вытекающими отсюда возможностями и ограничениями. Благодаря описанному широкому спектру действия Войта-терапия приносит пользу пациентам с различными заболеваниями, например церебральным парезом, сколиозами позвоночника или дисплазиями и вывихами тазобедренного сустава. Даже при ярко выраженных церебральных двигательных нарушениях поднимающие движения и коммуникативные способности испытывают заметное положительное влияние и изменяются. Воздействие Войта-терапии на пациента, в частности, может проявляться в следующих областях:

Скелетная мускулатура:

• Сегменты позвоночника выпрямляются, поворачиваются и становятся функционально более подвижными.
• Голова может двигаться свободней.
• Происходит центрирование суставов, прежде всего в бёдрах и плечах. Нарушения позы уменьшаются.
• Кисти и ступни могут более целенаправленно и более разнообразно использоваться для опорных и хватательных функций.

 Лицевая и ротовая область:

• Достигается облегчение сосательных, глотательных и жевательных движений.
• Глаза двигаются независимо от головы и более целенаправленно.
• Голос становится громче и сильнее.
• Облегчается доступ к речевым центрам, улучшается произношение.

 Дыхательная функция:

• Грудная клетка расширяется.
• Дыхание становится глубже и стабильней.

 Вегетативная нервная система:

• Улучшается кровоснабжение кожи.
• Улучшается ритм смены сна и бодрствования.
• Активируются регулирующие функции кишечника и мочевого пузыря.

 Восприятие:

• Улучшается вестибулярная реакция.
• Улучшается ориентация в пространстве.
• Ощущения – холодное, тёплое, острое или тупое – усиливаются и становятся точнее.
• Восприятие собственного тела становится более ясным.
• Улучшается распознавание форм и структур при помощи одного осязания (стереогнозия).
• Концентрация внимания сохраняется дольше и применяется более гибко.

 Психика:

• Пациент выглядит более уравновешенным, довольным, переносит большую эмоциональную нагрузку.

Проведение: совместная работа

Точный инструктаж со стороны Войта-терапевта даёт матери уверенность для лечения ребёнка дома

Чтобы Войта-терапия принесла результаты, как правило, она должна проводиться несколько раз в день (при случае до четырёх раз). Одно занятие длится от пяти до двадцати минут. Так как родители или близкие проводят лечение ежедневно, они играют решающую роль при применении Войта-терапии.

Эффективность и тем самым успех Войта-терапии определяются, наряду с основным заболеванием, интенсивностью, частотой и точностью выполнения упражнений. После получения направления от лечащего врача Войта-терапевт составляет индивидуальную программу и определяет вместе с пациентом / родителями цели лечения. Обучение родителей или близких технике лечения должно начинаться безотлагательно, чтобы позволить начать лечение дома у пациента и обеспечить необходимую интенсивность занятий. В ходе терапии, которая может растянуться на недели и месяцы – в особых случаях даже на годы – Войта-терапевт должен постоянно помогать родителям. Программа лечения, дозировка и при необходимости паузы в лечении корректируются в соответствии с развитием пациента через регулярные промежутки времени.

 

упражнения для ползания ребенка — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

1 занятие.

Дыхательные упражнения.

Вдох носом, надувая живот, как шарик.

Выдох через широко открытый рот, сдувая живот, полностью.

Повторить 10 раз.

Глазодвигательные упражнения

Взять какую то игрушку на палочке, можно просто погремушку.

На расстоянии полувытянутой руки ребенка, ставим погремушку на уровне носа.

Вдох носом, надувая грудь, отводим медленно погремушку вправо, ребенок следит глазами, задерживаемся на 2-3 секунды, ведем погремушку обратно к носу, при этом ребенок следит за ней глазами и медленно выдыхает через широко открытый рот.

То же самое проделать влево, вверх, вниз, к переносице. Потом все то же самое проделать на расстоянии вытянутой руки.

Растяжки

Качалочка

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. Во время выполнения всего упражнения ноги у ребенка согнуты, и ребенок обхватывает их руками. Откатиться назад, ложась на спину. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Лодочка

Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять прямые ноги и прогнуться. Покачаться в таком положении. Принять исходное положение.

Повторить 10 раз.

Ползание

Ползание на животе

Исходное положение — ребенок лежит на животе, на вдохе через нос, вытягивает вперед правую руку и сгибает в колене левую ногу. На выдохе через широкооткрытый рот подтягивает все тело вперед. Далее снова вдох через нос, вверх левая рука и и сгибает правую ногу, на выдохе подтягивается. Таким образом нужно проползти примерно 10 метров. Мы ползаем от одного конца комнаты до другого, туда и обратно.

Ползание на спине

Исходное положение — ребенок лежит на спине, руки вытянуты, ноги прямые. Вдох через нос, сгибаем ноги в коленях. На выдохе отталкиваемся ногами вперед. Таким образом проползаем тоже примерно 10 метров.

Бревнышки

Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вверх, ладошка к ладошке, начинает крутится. Примерно 5 метров.

Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, начинает крутится. Примерно 5 метров.

Массаж

Массаж ладошек, массаж каждого пальчика. Растирание круговыми движениями. А так же хорошо делать массаж шариками Су-Джок. Сперва покатать его в ладошках, Апотом пройтись пружинкой (которая внутри) по каждому пальчику.

2 занятие

Дыхательные упражнения

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Вдох через нос, втягивая живот, надувая грудь. Выдох через широко открытый рот, надувая живот как шарик.

Повторить 10 раз.

Глазодвигательные упражнения

Все то же самое, что и в первом занятии. Только язык при этом лежит расслабленный на нижней губе, следите, чтобы ребенок, его не прикусывал и не напрягал.

Движения те же

-от центра вправо

-обратно

-от центра влево

-обратно

— от центра вверх

-обратно

— от центра вниз

— обратно

— к переносице обратно.

Сперва на расстоянии полувытянутой руки ребенка, потом повторить на расстоянии вытянутой руки ребенка.

Расстяжки

….

Лежа на спине, ноги согнуты. На вдохе (через нос) — прогнуть спину с опорой на плечи и копчик. На выдохе (через широко открытый рот) — вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

…..

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приподнять голову (взрослый следит, чтобы во время этого упражнения ребенок не напрягал и не поднимал плечи). Вернуться в исходное положение. Сесть из положения лежа без помощи рук.

Повторить 10 раз.

Ползание

То же самое, что и в первом занятии.

Массаж

Хождение по массажным коврикам. в течении 5-10 минут.

Ходить в тазике по фасоли на протяжении 5-10 минут.

Контрастный душ для ног.

Занятие 3

Дыхательные упражнения

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Глубокий вдох, надувая живот как шарик. Выдох через широко открытый рот, втягивая живот. Повторить 10 раз.

Глазодвигательные упражнения

Упражнение выполняется так же как в занятии №1, при этом рот ребенка открыт, язык поворачивается в другую от глаз сторону.

1 — глаза влево, язык вправо.

2 — глаза вправо, язык влево.

3 — глаза вверх, язык вниз.

4 — глаза вниз, язык к носу.

5 — глаза к переносице, язык к подбородку.

Так же как и прежде, сначала выполняем на расстоянии полувытянутой руки ребенка, потом проделываем все то же самое на расстоянии вытянутой руки ребенка.

Расстяжки

….

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. На вдохе — прогнуть спину с опорой на плечи и копчик. На выдохе — приподнять голову и руки так, чтобы увидеть свои колени. Повторять 10-15 раз.

Журавль

Ребенок стоит на одной ноге, вторая согнута в колене, удерживает равновесие с помощью вытянутых в стороны рук. Так стоит, старается при этом дышать — вдох через нос, выдох через рот. Считаем до 10 и меняем ноги местами.

Ползание

1. И.п. — ребенок стоит на четвереньках (на руках и коленях).

1 — сделать шаг сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой и т.д..

2 — выполнить шаги пятясь назад.

3 — сделать шаг сначала правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой и т.д..

4 — выполнить шаги пятясь назад.

Важно, чтобы ребенок одновременно переставлял руку и ногу.

2. И.п. — ребенок стоит на четвереньках (на руках и коленях), руки ставит перекрещивая.

1 — сделать шаг сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой и т.д..

2 — выполнить шаги пятясь назад.

3 — сделать шаг сначала правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой и т.д..

4 — выполнить шаги пятясь назад.

Важно, чтобы ребенок одновременно переставлял руку и ногу. Руки необходимо ставить перекрещивая.

Игра с мячиком

Ребенок стоит прислонен к стенке спиной, подкидывает тенисный мячик вверх, хлопает в ладоши, ловит мячик. Поймать нужно 10 раз, если мячик упал на пол например после того как поймал 5 раз, а на 6ой он упал, начинаете заново.

Занятие 4

Дыхательное упражнение

И.п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.

1 — вдох через нос, поднять правую руку.

2 — выдох через широко открытый рот, вернуться в исходное положение.

3 — вдох через нос, поднять левую руку.

4 — выдох через широко открытый рот, вернуться в исходное положение.

Глазодвигательное упражнение

И.п. — лежа на спине. Язык высунут и спокойно лежит на нижней губе. Ребенок перемещает предмет самостоятельно.

1 — правой рукой ведет предмет вправо.

2 — левой рукой ведет предмет влево.

3 — двумя руками — вверх, вниз, к носу.

Сначала упражнение выполняется с прямыми руками, затем — с согнутыми в локтях.

Растяжки

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях; правая рука под головой, левая рука держит левое колено.

1 — вдох — спина прогибается с опорой на плечи и копчик.

2 — выдох — локоть правой руки касается левого колена.

Повторить упражнение поменяв руки местами — левая рука под головой, правая рука держит правое колено.

И.п — ребенок стоит на четвереньках, спина прямая и голова прямо, взгляд смотрит прямо перед собой.

1. Выгнуть спину, как кошка, голову опустить вниз

2. Вернуться в И.п.

Проделать раз 10-20

и. п ребенок сидит правая рука на левом колене, левая рука на правом колене, под правой рукой.

1. поднимаете наверх правую руку, ставите ее снова на левое колено, только таким образом, чтобы она была поверх левой руки.

2. То же самое проделываем с левой рукой.

и так раз 10-20.

Ползание

ребенок стоит на четвереньках (на руках и коленях), руки ставит перекрещивая.

1 — сделать шаг сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой и т.д..

2 — выполнить шаги пятясь назад.

3 — сделать шаг сначала правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой и т.д..

4 — выполнить шаги пятясь назад.

Важно, чтобы ребенок одновременно переставлял руку и ногу. Руки необходимо ставить перекрещивая.

8 упражнений на ползание для сжигания жира, которые разрушают ваше ядро ​​

Среди множества видов упражнений, которые становятся популярными в наши дни, одно, которое включает в себя довольно примитивные движения, — это ползание. Причина, по которой так много людей возвращаются к столь простому занятию, заключается в том, что они начинают понимать множество преимуществ, которые оно предлагает. Ползание и его разновидности, как оказалось, не только облегчают повседневные движения, такие как наклоны, подъем, тяга и растяжку, но также являются одним из видов силовых тренировок, которые творит чудеса с нижней частью тела.

Если вы заметите мышцы и суставы, которые задействуются во время ползания, вы поймете, что это действительно очень целостное упражнение. Постоянное сгибание и разгибание колен и многократное поднятие ног укрепляют соответствующие суставы. Более того, поскольку ползание требует, чтобы мышцы живота были постоянно задействованы, ваш торс при этом напрягается. Помимо этих оперативных суставов, ползание также укрепляет окружающие мышцы, такие как косые мышцы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Учитывая различные преимущества ползания для укрепления ног и формирования живота, оно считается суперэффективным упражнением для похудания и наращивания силы корпуса. AskMen India делится с вами 8 лучших вариантов сканирования:

Детское ползание

Детское ползание — отличное упражнение для сжигания жира. Он действует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела одновременно. С одной стороны, он увеличивает диапазон движений бедер и укрепляет коленные суставы.Это тонизирует бедра и ягодицы. С другой стороны, он моделирует ваши руки и стабилизирует ваши плечи. Ползание ребенка также улучшает вашу осанку, так как вам нужно держать позвоночник и шею на одной прямой линии.

Выполните следующие действия:

• Иди на четвереньках.
• Согните ноги на 90 градусов.
• Совместите колени с бедрами.
• Положите ладони на пол на уровне плеч.
• Поднимите подбородок и смотрите прямо.
• Ползать по полу, волоча вперед чередующиеся руки и колени.
• Повторить те же движения в обратном порядке.

Медвежий ползание

Медвежье ползание — еще одно упражнение, которое работает как для верхней, так и для нижней части тела. Это не только улучшает подвижность бедер, но также увеличивает силу и стабильность колен. Кроме того, он укрепляет мышцы рук и плеч. Кроме того, медвежье ползание отлично подходит для увеличения скорости и выносливости, поскольку упражнение требует плавного и быстрого движения по полу.

Выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Согните вперед колени и верхнюю часть тела.
• Положите ладони на пол.
• Поднимите бедра выше уровня плеч.
• Ползти по полу, попеременно выставляя вперед руки и колени.
• Сделайте это как можно быстрее и плавнее.
• Повторить то же движение в обратном направлении.

Боковое движение

Боковое ползание — удивительное упражнение для улучшения координации между руками и ногами, поскольку вам необходимо поднимать чередующиеся конечности, ползая боком.Это делает его не только физическим, но и эффективным умственным упражнением. Более того, крольги вбок отлично подходят для наращивания силы корпуса, поскольку они включают в себя сохранение положения планки и удержание мышц живота задействованными на протяжении всего упражнения.

Выполните следующие действия:

• Примите положение для отжимания.
• Положите ладони на пол на уровне плеч.
• Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
• Убедитесь, что ваша голова, шея, спина и ноги находятся на одной прямой линии.
• Одновременно поднимите левую ногу и правую руку вправо.
• Затем поднимите правую ногу и левую руку вправо.
• Пройдите через комнату вправо.
• Повторите то же движение, ползая влево.

Ползание человека-паука

Помимо укрепления общей силы вашего тела, ползание человека-паука — это очень эффективное упражнение на растяжку. Подъем ног может мобилизовать тазобедренный сустав, повысить гибкость колен и привести в тонус бедра, но в то же время, когда вы вытягиваете альтернативную руку в сторону, мышцы рук, плеч и позвоночника растягиваются и расслабляются.Новичкам это движение может показаться сложным, но со временем вы научитесь с ним работать.

Выполните следующие действия:

• Сделайте отжимание.
• Положите ладони на пол на уровне плеч.
• Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
• Убедитесь, что ваша голова, шея, спина и ноги находятся на одной прямой линии.
• Оторвите ногу от пола и поместите ее рядом с левой ладонью.
• Одновременно вытяните правую ладонь по диагонали наружу.
• Теперь оторвите правую ногу от пола и поместите ее рядом с правой ладонью.
• Одновременно вытяните левую ладонь по диагонали наружу.
• Сделайте это плавным движением, чтобы ползти по полу.
• Повторить те же движения в обратном порядке.

Ползание ящериц

Ползание ящериц прекрасно подходит для улучшения координации ваших рук и ног. Когда вы вытягиваете руку вперед, ожидается, что вы согнетесь и выведете за собой другую ногу.Это требует огромной сосредоточенности и баланса. Кроме того, ползание ящерицы отлично подходит для силы и гибкости нижней части тела. Помимо поддержки коленных суставов, они увеличивают подвижность тазобедренных суставов. Они также влияют на силу ваших рук и стабильность плеч.

Выполните следующие действия:

• Примите положение для отжимания.
• Положите ладони на пол на уровне плеч.
• Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
• Убедитесь, что ваша голова, шея, спина и ноги находятся на одной прямой линии.
• Положите правую ладонь вперед.
• Одновременно поставьте левую ногу вперед так, чтобы ее колено было обращено наружу.
• Затем выставьте левую ладонь вперед.
• Одновременно поставьте правую ногу вперед так, чтобы ее колено было обращено наружу.
• Сделайте это плавным движением, чтобы ползти по полу.
• Повторить те же движения в обратном порядке.

Ползание по столешнице

Ползание на столе, как ничто другое, укрепляет ваши основные силы.Учитывая, что ваши колени должны быть немного оторваны от пола на протяжении всего упражнения, мышцы живота должны быть постоянно задействованы. Это помогает сбросить вес, уменьшить талию и, как следствие, укрепить косые мышцы живота. Кроме того, это суперэффективное упражнение для улучшения равновесия и осанки.

Выполните следующие действия:

• Иди на четвереньках.
• Положите ладони на пол на уровне плеч.
• Согните ноги на 90 градусов.
• Совместите колени с бедрами.
• Слегка приподнимите колени над полом, опираясь на руки.
• Поместите попеременно руки и ноги вперед, чтобы ползти по полу.
• Повторить те же движения в обратном порядке.

Крабовое ползание

Крабовое ползание требует невероятной силы корпуса, так как для этого нужно удерживать перевернутую доску. Для этого у вас должны быть действительно сильные руки и ноги и устойчивые плечи, особенно если вы планируете пересечь относительно большие расстояния.Это не только укрепляет мышцы, но и улучшает баланс, поскольку вы смотрите в потолок, а не в том направлении, в котором движетесь.

Выполните следующие действия:

• Примите положение доски лицом вверх.
• Согните ноги и твердо поставьте ступни на пол.
• Ваши бедра должны быть ниже колен.
• Поместите попеременно руки и ноги вперед, чтобы ползти по полу.
• Повторить те же движения в обратном порядке.

Ползание гориллы

Ползание гориллы — удивительное упражнение для развития нижней части тела. Поскольку при этом вы должны сидеть на корточках, ваши коленные суставы становятся сильнее, и в результате увеличивается подвижность бедер. Это тонизирует бедра, а ноги станут более четкими и красивыми. Кроме того, ползание гориллы прекрасно подходит для рук и плеч, так как эти мышцы несут на себе вес тела.

Выполните следующие действия:

• Примите положение на корточки, ноги на ширине плеч.
• Положите ладони на пол справа.
• Поднимите ступни над полом и поместите их справа от ладоней.
• Сделайте это плавным движением, чтобы ползти в правильном направлении.
• Повторите те же движения, чтобы ползти влево.

Практикуйте эти варианты ползания для невероятной силы корпуса!

Обложка: Дхавал Пунатар / AskMen India

Тренер Дон Саладино показывает 6 упражнений на ползание для развития силы

Мы знаем, о чем вы думаете: взрослые мужчины не ползают по земле, как маленькие дети.

Но правда в том, что они должны. Ползание — это тип движения, такой же, как ходьба и бег, и повторное обучение ползанию так же умело, как вы это делали в детстве, принесет большие дивиденды для вашей общей силы и физической формы.

«Ребята тренируются в тренажерном зале, — говорит Дон Саладино, создатель программы Men’s Health Superhero Shred , — но затем, когда они идут играть в футбол со своим сыном, они ломают колено, потому что не подготовили свою тело, чтобы делать спортивные движения.”Добавление некоторых моделей ползания к вашим тренировкам может помочь предотвратить травмы и повысить атлетизм. «Да, я знаю, что в футболе, гольфе или других видах спорта, где парни любят играть, ползать нельзя, но ползание приведет к лучшему результату во всех из них», — говорит Саладино. «Ползание помогает сохранять устойчивость корпуса, что способствует лучшей осанке, более сильным бедрам и более сильной пояснице». Практика также активирует все ваши мышцы, поэтому вы готовы к продуктивной и безопасной тренировке.

Саладино рекомендует интегрировать одно из следующих шести движений ползания в ваши разминки и чередовать их с течением времени.Каждый раз, когда вы шагаете рукой и ногой — одно повторение. Если не указано иное, сделайте 2–3 подхода по 5–10 повторений на каждую сторону.

Для каждой схемы ползания слегка подогните копчик так, чтобы таз был параллелен полу. Сохраняйте длинный позвоночник от головы до таза на протяжении всего подхода, укрепляя корпус. Не скручивайте бедра или плечи в обе стороны.

Хотите опробовать эту тренировку и все другие процедуры Саладино по скульптуре супергероев? Вам понадобится Superhero Shred.Вы можете заказать физическую версию программы или получить ее как часть нашей новой платформы потокового видео All Out Studio, доступной для iOS и Android.

Филип Фридман / Studio D

Superhero Shred

Hearstproducts.com

34,95 долл. США

1. Ползание по часам

Двигайтесь по схеме против часовой стрелки, охватывая максимально широкую область, к которой у вас есть доступ.Когда вы сделаете один полный круг, измените направление на противоположное.

2. Боковое медвежье ползание

Сделайте шаг правой ногой вправо, в то время как левая рука приближается к правой. Затем вытяните правую руку, в то время как левая нога войдет внутрь. Продолжайте ходить в одном направлении, делая повторения, а затем повторите в противоположном направлении.

3. Медвежье ползание

Ползание вперед для повторений, а затем повторение в обратном направлении.

4. Отжимания с помощью планки

Из положения стоя наклонитесь и проведите руками перед собой по полу, пока ваше тело не выровняется в верхней точке отжимания.Выполняйте отжимания, сохраняя выравнивание, когда вы опускаете грудь на дюйм над полом, при этом прижимая локти к бокам. Оттолкнитесь, а затем отведите руки назад, чтобы снова встать в вертикальное положение. Это одно повторение.

5. Ползание суперменом отжиманий

Сделайте шаг правой рукой вперед, одновременно поднимая левое колено в стороны, и коснитесь левой ноги вниз. Выполните отжимание, а затем шагните вперед левой рукой, одновременно поднимая правое колено. Каждое отжимание — одно повторение.

6. Crab Walk

Сядьте на ягодицы и положите ладони на пол позади себя, пальцы направлены назад. Поставьте ступни перед собой и оттолкнитесь пятками, чтобы приподнять ягодицы над полом. Держа бедра приподнятыми, ползите назад.

Шон Хайсон, CSCS Шон Хайсон, CSCS, является плодовитым писателем о фитнесе и автором Энциклопедии мышц для мужчин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте эти 3 упражнения по ползанию для развития общей силы тела

Ползание — это первое движение, которому мы учимся как люди. Это базовое человеческое движение, которое мы развиваем, когда учимся ходить; однако это не означает, что этого следует избегать в более позднем возрасте.

Ползание способствует правильному построению паттернов движений и помогает развивать другие подобные движения, одновременно бросая вызов силе и устойчивости.Из-за этого упражнения на ползание — отличный выбор для спортсменов и не спортсменов.

Имея это в виду, ползание не должно быть похоже на ползание младенцев на четвереньках. Вы можете выполнять множество различных упражнений на ползание, чтобы получить большую пользу. Три варианта ползания — это ползание леопарда, ползание медведя и прогулка тюленя.

Ползание леопарда

Leopard Crawl начинается с отжимания и способствует отличной координации движений, так как усиливает контралатеральное движение (противоположные рука и нога) и стабильность корпуса.Это движение медленное, устойчивое и небольшое, когда противоположные рука и нога шагают вместе, сохраняя при этом твердое вытянутое положение для отжимания.

Это ползание отлично подходит как для разминки / активации, так и в качестве основного тренировочного упражнения. При обучении устойчивости корпуса, когда бедра остаются квадратными, спортсмены учатся правильно управлять своим телом и двигаться так же, как если бы они бегали в противоположном направлении (противоположная рука, противоположная нога). Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и туловища, когда вы ползете внутрь, чтобы обеспечить правильную форму.

Медвежий ползание

Медвежье ползание начинается из положения с высокими бедрами по сравнению с положением отжимания со слегка согнутыми коленями. Движение такое же, как и при ползании леопарда, поскольку противоположная рука движется одновременно с противоположной ногой.

Этот вариант можно использовать как разминку / активацию или как основное тренировочное упражнение. Поскольку бедра расположены высоко в этом движении, это отличный инструмент для обучения движению через бедра, а не через поясничный отдел позвоночника.Если вы подмигиваете, значит, вы неправильно двигаетесь в поясничном отделе позвоночника. В этом случае обязательно дышите прессом и косыми мышцами, одновременно напрягая мышцы кора. Это помогает поддерживать правильное выравнивание.

Seal Walk

Seal Walk начинается с положения отжимания, когда каждая рука повернута наружу, а ступни находятся либо в Valslides (по одному на каждую ногу), либо на каком-то самокате, либо в другом мобильном режиме, в зависимости от того, что доступно и какая поверхность используется для покрытия пола. . В отличие от других ползаний, этот не контралатеральный, так как ноги не двигаются.

Это ползание требует максимальной изометрической силы, так как ноги и корпус остаются максимально устойчивыми все время, в то время как руки являются единственной движущейся частью. Удерживая бедра устойчивыми, эта прогулка учит, как отсоединить верхнюю часть тела от нижней части тела. В то время как нижняя часть тела остается на доске, верхняя часть тела выполняет все движения. Этот вариант учит правильной фиксации, потому что это заставляет бедра оставаться стабильными, если вы не останетесь стабильными, то ядро ​​не будет закреплено, как должно быть в этом варианте.

Все эти варианты могут иметь дополнительную сложность, заключающуюся в их обратном движении. Только попытайтесь сделать так, чтобы после того, как вы сделали прямой вариант, казалось относительно легким.

ПОДРОБНЕЕ:

21 забавное упражнение по ползанию — как и почему вы должны ползать

Прежде чем бегать, вы ходили пешком, и прежде чем научились ходить, вы научились ползать. Ползание является неотъемлемой частью нашего кинезиологического развития и обычно предшествует ходьбе.

Ползание — важная функциональная веха, поскольку оно укрепляет мышцы и соединительные ткани в руках, запястьях, локтях, плечах, позвоночнике и бедрах и вокруг них. Кроме того, это движение четвероногих с опорой на вес также помогает растянуть связки рук, облегчая развитие свода стопы. При ползании также открывается седельный сустав у основания большого пальца, что необходимо для развития мелкой моторики, например, для того, чтобы держать в руках столовые приборы, ручки и карандаши.

В зрелом возрасте рост распространенности сидячего образа жизни приводит к тому, что многие глубоко стабилизирующие мышцы становятся слабыми и неэффективными при выполнении своей функциональной роли.Мышцы и соединительные ткани ослабевают, обычно следуют изменения и нестабильность осанки, дисфункция, стеснение и боль, особенно во время физических нагрузок.

Вот почему упражнения на ползание столь же эффективны для взрослых, как и для младенцев, и могут помочь восстановить оптимальное состояние опорно-двигательного аппарата, которое возникло в результате длительного периода бездействия.

Более конкретно, преимущества ползания включают:

• Улучшенная двусторонняя координация, необходимая для многих видов спорта, таких как бросание и удары по мячу или размахивание теннисной ракеткой;
• Улучшенная стабилизация лопатки, так как каждое положение руки требует стабильного плеча для эффективного переноса веса тела;
• Развитие оптимальной функции плеча; поскольку стабилизаторы лопатки фиксируют лопатку, плечевой сустав остается подвижным, поэтому эта область работает лучше всего;
• Развивает силу при сопротивлении контралатеральному вращению туловища — важный компонент стабильности позвоночника и позвоночника;
• Увеличивает пропорциональную силу мышц, соединительных тканей и костей рук, плеч, позвоночника и бедер.Многие упражнения с отягощениями развивают силу непропорционально антагонистическим и синергетическим мышцам. Ползание — это настоящая тренировка всего тела;
• Отличный сжигатель калорий и отличное кардио;
• Универсальность — существует так много различных вариантов этого упражнения, и сегодня мы продемонстрируем 21 из них.

После развития навыков работы с собственным весом, сопротивление может быть добавлено горизонтально с саней или веревки или по вертикали с рюкзака / рюкзака, чтобы сделать ползание еще более сложным.На самом деле это упражнение ограничено только воображением и креативностью спортсмена или его фитнес-инструктора.

Наконец, сканирование можно интегрировать практически в любую тренировку, чтобы придать сеансу другое измерение. Его можно использовать как конкретное упражнение в круге, как переходное движение между упражнениями или во время периодов отдыха, а также как соревновательное мероприятие в групповом упражнении / занятии.

Без лишних слов, вот 21 упражнение для ползания, которое укрепит все ваше тело и повысит частоту сердечных сокращений.Эти упражнения на ползание отлично подходят для всех, от новичка до продвинутых, и при необходимости их можно регрессировать и прогрессировать. Использование комбинации этих движений в ваших тренировках поможет вам получить отличную кардио-тренировку, одновременно работая над всем телом во всех плоскостях движений.

1. Детское ползание (0:15)

Детское ползание — отличное место для начинающих. Выполняя это ползание на коленях, вы научите свое тело контралатеральному движению (противоположная рука и противоположная нога работают вместе), облегчая мышцам стабилизацию и движение.

Baby Crawl начинается, когда ваши руки и колени стоят на полу, колени находятся под бедрами, а руки — под плечами. Просто сделайте шаг вперед правой рукой и левым коленом, а затем левой рукой и правым коленом. Не делайте слишком большого шага вперед, чтобы ваша противоположная рука и противоположная нога могли работать вместе. Собирайте мышцы живота, когда ползете вперед.

Для движения назад мы придерживаемся той же схемы движения, стараясь не делать слишком большой шаг назад — иначе вы перегрузите плечи.Вы хотите, чтобы движения были небольшими и плотными, а корпус был задействован все время.

Освоившись с контралатеральным движением, вы можете переходить к традиционному медвежьему ползанию.

2. Традиционное медвежье ползание (0:32)

Традиционное медвежье ползание похоже на ползание, которое многие младенцы делают с выпрямленными конечностями и поднятым задом вверх. Поскольку ваша задница находится в воздухе, движение для сердечника немного менее сложное, чем последующее сканирование по столу.

Чтобы сделать ползание, начните с того, что руки и колени будут на полу, колени под бедрами, а руки под плечами. Затем подтолкните ягодицу назад и вверх в воздух. С выпрямленными ногами и руками сделайте шаг вперед левой рукой и правой ногой. Затем шагните вперед правой рукой и левой ногой.

Продолжайте ползти вперед на руках и ногах, подняв задницу вверх.

Для медвежьего ползания назад вы можете обнаружить, что двигаете той же рукой и той же ногой, чтобы отступить назад, чтобы двигаться назад быстрее.

Держите задницу вверх, ползая вперед и назад.

3. Table Top Crawl (0:46)

Убедитесь, что вы готовы к Table Top Crawl, так как это требует большей силы и устойчивости корпуса, лучшей подвижности бедер и приличной силы плеч, особенно ползти назад. Кроме того, поскольку ваши колени согнуты, ваши квадрицепсы будут усиленно работать, когда вы ползете.

Начните с положения на руках и коленях, положив колени под бедра, а руки под плечи.Согните ступни и поднимитесь на носки. Теперь сделайте шаг вперед левой ногой и правой рукой, прижимая колени к земле, а спину — ровно. Согните корпус так, чтобы бедра не сильно раскачивались из стороны в сторону, когда вы ползете вперед.

Затем сделайте шаг вперед правой ногой и левой рукой и продолжайте ползти вперед, перемещая противоположную руку и противоположную ногу вместе. Делайте небольшие шаги и не позволяйте бедрам шевелиться, а ягодицам подниматься в воздух.

Чтобы проделать это ползание назад, нам нужно сделать шаг назад с противоположной рукой и ногой.Убедитесь, что вы не слишком разводитесь, и сохраняете плавность движений — сосредоточьтесь на коротких шагах и держите колени близко к земле. Обязательно напрягите мышцы кора и держите ягодицы внизу.

4. Ползание по столу боком (1:03) — Ползание по столу боком — отличный способ проработать ядро ​​во фронтальной плоскости движения. Даже если вы двигаетесь в сторону, вы все равно выполняете контралатеральное движение.

Позиция такая же, как у Table Top Crawl. Мы начинаем с рук вместе, ступни на ширине плеч или плеч.Теперь мы шагаем левой рукой влево так, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч, а правая ступня шагает к нашей левой ступне, чтобы свести ступни вместе.

Теперь шагните правой рукой, чтобы встретить левую руку, когда вы перемещаете левую ногу влево, чтобы ваши ступни снова были на ширине плеч и плеч. Продолжайте отводить противоположную руку и противоположную ногу в сторону и возвращайтесь в другую сторону, ведя вперед другой рукой и ногой.

5. Ползание по кругу (1:18) — В варианте «Ползание по кругу» вы сосредотачиваетесь на том, чтобы кружить руками и ногами вокруг точки под пупком.

Предупреждение: не обводите руками руки!

Вы начинаете с того, что становитесь на четвереньки. Согните ступни и поднимитесь на руки и пальцы ног, расположив колени под бедрами, а руки под плечами. Теперь начните кружить, шагая противоположной рукой и ногой.

Представьте, что ваш пупок прикреплен к земле веревкой, когда вы кружите. Желательно положить что-нибудь на землю под пупок, чтобы получить точку фокусировки, чтобы вы не начали кружить вокруг своих рук.

Сделайте полный круг в одном направлении, затем переключитесь и сделайте полный круг в другом направлении. Помните, что вы ползаете по кругу, при этом противоположные рука и нога работают вместе. Держите колени близко к земле, когда вы кружитесь, напрягая корпус.

Новички могут выполнять ползание по кругу на четвереньках, как и в случае с младенцем ползанием.

6. Крабовое ползание (1:34). Крабовое ползание — это забавный и отличный способ ползать, но он может быть тяжелее для плеч и мышц вращающей манжеты, поэтому будьте осторожны с этим вариантом.

Мы начинаем с того, что сядем на попку, согнув колени и поставив ступни на землю. Поместите руки за спину и поднимите ягодицы над землей, шагая правой рукой вперед к бедру, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Ведя ногами, начните двигаться вперед, не отрывая ягодиц от земли.

Чтобы ползти назад, ведите руками, вытягивая правую руку назад, когда вы приближаете левую ногу к ягодицам.Тогда ваша левая рука потянется назад, когда вы поднесете правую ногу ближе к ягодицам.

Держите задницу от земли во время ползания!

7. Боковое крабовое ползание (1:53) — Настоящие крабы ходят боком, так что боковое крабовое ползание на самом деле больше похоже на природу и очень весело ползет.

Для выполнения крабового обхода вбок примите ту же позицию, что и при крабовом обходе. Затем поднимите ягодицы над землей и начните двигаться в сторону. Вы сделаете шаг вправо правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.Как и в случае с боковым ползанием по столешнице, это контралатеральное движение.

Ползти в одну сторону, затем вернуться лицом в ту же сторону, придерживаясь другой рукой и ногой.

8. Ползание по гориллам (2:12) — Ползание по гориллам — отличный вариант ползания для тренировки ног и корпуса. Для многих это может быть непросто, потому что для этого требуется немного больше подвижности бедер.

Для начала встаньте, расставив ступни шире плеч, затем наклонитесь и вытяните руки на землю перед собой.Перенесите вес вперед на руки, лежащие на земле, а затем выпрыгните вперед ногами за пределы рук.

После того, как вы прыгнули ногами за пределы рук, вы снова протянете руки и поместите их перед собой на землю, прежде чем отскочить назад за пределы рук.

Вы можете почувствовать, что ваш вес немного сдвинулся во время этого ползания, но не вставайте между повторениями. Чем подвижнее ваши бедра, тем больше вы сможете вывести ноги за пределы рук.

9. Ползание горилл вбок (2:26) — В то время как ползание горилл вбок требует меньшей подвижности бедер, это может быть трудным с точки зрения координации, потому что вы переносите вес с рук на ноги обратно в руки, когда вы двигаетесь боком.

Начните приседать на подушечках стоп, расставив ступни на ширине плеч. Затем вытяните руки влево на уровне плеч. Перенесите вес на руки и отожмите руки, когда вы прыгаете ногами влево.Когда вы приземляетесь в приседе, перенесите вес обратно на ноги, поднимая руки и снова смещая их влево.

Снова перенесите вес на руки и прыгните ногами мимо рук влево. Продолжайте движение влево. Затем, чтобы вернуться вправо, вытяните руки вправо, а затем прыгните ногами вправо.

Когда ноги приземлятся, перенесите вес и поднимите руки, прежде чем снова потянуть их вправо.

Все время приседайте низко, отталкиваясь руками, затем ступнями, затем руками.

10. Inchworms (2:41) — Просто отличное ползание, которое можно включить в программу разминки, потому что это может помочь растянуть подколенные сухожилия, бедра, пресс и даже грудь. Если у вас болит поясница, это отличное упражнение на ползание, которое стоит включить в свой распорядок дня.

Чтобы выполнить Inchworm, начните стоять, ноги вместе, затем наклонитесь и положите руки на землю перед собой, держа ноги прямыми.

Вытяните руки, держа ноги прямыми, пока не займете положение планки.Затем опустите бедра к земле и прогнитесь назад, выпрямляя грудь и держа руки прямыми. Вы даже можете смотреть назад и вверх к потолку, когда опускаете бедра и выпрямляете грудь.

Вернитесь в положение планки перед тем, как начать ходить ступнями, держа ноги прямыми и подталкивая ягодицами к потолку. Шагайте ногами как можно ближе к рукам, насколько позволяет ваша гибкость.

Повторите шаг назад руками, держа ноги прямыми.Если вам нужно, вы можете даже встать между Inchworms.

Новичкам, возможно, потребуется немного согнуть колени во время выполнения Inchworms. Тем не менее, попробуйте растянуть подколенные сухожилия при входе и выходе.

11. Аллигатор для начинающих (3:00) — Ползание по крокодилу — отличное упражнение, чтобы задействовать косые мышцы живота. Продвинутое ползание на аллигаторе требует большой силы верхней части тела, поэтому новички захотят начать с этого варианта с прямой рукой.

Начните с высокой планки, положив руки под плечи и расположив тело по прямой линии от головы до пяток.Затем сделайте шаг правой рукой вперед, вытянув левое колено к левому локтю.

Сделайте следующий шаг вперед левой рукой и поднимите правое колено к правому локтю.

Продолжайте ползти вперед, прижимая колено к внешней стороне того же локтя, при этом мышцы кора напряжены.

12. Advanced Alligator (3:15) — Для Advanced Alligator Crawl вам нужно все время оставаться на низком уровне, что будет тяжелее для ваших плеч, груди и трицепсов.

Начните с того же положения и движения, что и у начинающего аллигатора, прижав одно и то же колено к тому же локтю, когда вы делаете шаг вперед другой рукой. Однако вместо того, чтобы держать руки в основном прямыми, вы собираетесь ползать, удерживая нижнюю часть положения отжимания.

Держите тело низко и близко к земле, когда вы делаете шаг правой рукой и подтягиваете левое колено к внешней стороне левого локтя. Затем сделайте шаг левой рукой и прижмите правое колено к правому локтю.Интересно, не правда ли ?!

13. Армейское ползание (3:32) — В этом варианте армейского ползания вы будете ползать вперед на предплечьях, сохраняя при этом низкое положение тела и близкое к земле.

Это еще одно контралатеральное движение, поэтому, когда вы ползете, вы делаете шаг вперед левым предплечьем и правой ногой, затем правым предплечьем и левой ногой. Старайтесь держаться как можно ниже к земле.

14. Ползание с сидением (3:45) — Чтобы сделать базовое ползание более увлекательным и сложным, вы можете добавить другие движения во время ползания.Одним из таких движений для Table Top Crawl является Sit Through. Sit Through — отличное вращательное движение ядра, которое можно включить в ваши ползания.

Чтобы выполнить обход с сидячим режимом, вам нужно выполнить обход стола вперед, а затем выполнить обход в каждую сторону. Начните с паузы в положении «Ползание по столу».

Разверните вправо и переведите левую ногу туда, где находится ваша правая рука. Продвигая левую ногу вперед и назад, поднимите правую руку.Вы должны почти сидеть, когда вращаетесь левой рукой вниз, чтобы поддержать вас. Теперь верните левую ногу назад, чтобы вы вернулись в исходное положение для ползания.

Затем повернитесь влево и вытолкните правую ногу вперед и вперед, поднимая левую руку. Верните ногу обратно в положение ползания, а затем измените направление ползания. После ползания вперед и выполнения приседаний в каждую сторону ползите назад.

Затем выполните приседание в каждую сторону и вернитесь, чтобы ползти вперед.Попытайтесь двигаться быстро, ползая взад и вперед, выполняя Sit Through в каждую сторону, прежде чем менять направление.

15. Ползание с вытягиванием (4:03) — Ползание с вытягиванием насквозь — еще одна отличная разновидность базового ползания по столу, рекомендованная для всех, кто весь день сидит за столом, поскольку он работает на активацию ягодиц и бедра. расширение.

Для выполнения ползания с вытягиванием лучше всего подходит мешок с песком, хотя вы можете использовать гантель или даже кувалду.

Положите мешок с песком на землю и встаньте на четвереньки, поместив мешок с песком позади ног.Руки должны находиться под плечами, а колени — под бедрами. Теперь согните ноги и поднимитесь на руки и пальцы ног.

Протяните одну руку назад через ноги, чтобы схватить мешок с песком. Когда вы потянетесь назад, прижмите ягодицу к пяткам. Оттолкнитесь от подушечек стоп и двигайте бедрами вперед, чтобы вытянуть мешок с песком под себя и через голову. Вытягивая мешок с песком, вытягивайте бедра и сжимайте ягодицы, чтобы усилить тягу.

Ваши бедра должны усиливать тягу, чтобы вы могли подтянуть мешок с песком к голове или чуть дальше.

После того, как вы натянули мешок с песком, выполните ползание по столу мимо мешка, снова сядьте задницей и протяните руку другой рукой. Потяните мешок с песком вверх и насквозь.

Обязательно используйте достаточно тяжелую сумку, которая заставит вас чувствовать себя непросто. Если это не заставляет вас напрягать ягодицы, значит, сумка слишком легкая. Если вы можете выбросить сумку на 10 футов перед собой, она также будет слишком легкой. Используйте сумку, которую вы можете протянуть только чуть выше головы.

16.Plank Walk (4:20) — Plank Walk — один из самых сложных вариантов ползания для корпуса и плеч. По сути, вы держите доску, ползая вперед и назад, что заставляет ваш пресс работать!

Начните с положения высокой планки, положив руки под плечи, поставив ноги прямо за собой, а ступни вместе. Напрягите пресс и держите тело на прямой линии от головы до пяток.

Сделайте небольшой шаг вперед, сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.Это должны быть очень маленькие шаги, которые позволят вам держать корпус напряженным, а тело — ровным. Убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не поднимаются вверх.

Чтобы вернуться назад, просто снова ползите в обратном направлении, стараясь сделать шаги маленькими, а тело — ровным.

17. Планка вбок (4:37) — Вариант прогулки планкой вбок — отличный способ испытать мышцы кора и плечи.

Начните с высокой планки, положив руки под плечи и ноги прямо за собой, напрягая пресс и удерживая тело на прямой линии от головы до пяток.

Шагните правой рукой ближе к левой, когда вы делаете шаг левой ногой, так, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч. Теперь сделайте шаг левой рукой так, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч, когда вы делаете шаг правой ногой, чтобы ступни были вместе.

Продолжайте боковое движение, сводя ноги вместе, широко расставляя руки, прежде чем широко расставить ноги и соединить руки вместе.

Убедитесь, что ваша ягодица не поднимается вверх, а бедра не провисают при ползании.Старайтесь при ползании держать руки под плечами. Если ваши руки выползут вперед от плеч к голове, это вызовет большую нагрузку на плечи.

18. Ползание на ползунке (4:53) — Еще одна замечательная разновидность прогулки по планке — это ползание на ползунке с использованием валслайдов или даже полотенец или бумажных тарелок. Ползунковое сканирование — это продвинутое сканирование, которое требует интенсивного использования ядра и плеч.

Начните с того, что поставьте ноги на ползунки и сядьте в положение высокой планки.Руки должны находиться под плечами, а ступни должны быть вместе на ползунках, образуя прямую линию от головы до пальцев ног.

Сделайте шаг вперед левой, а затем правой рукой, волоча ноги за собой на ползунках. Напрягите пресс и держите корпус напряженным, чтобы бедра не шевелились, когда вы ползете вперед в положении планки.

Чтобы ползти назад, вы сделаете небольшой шаг назад руками, толкая тело назад на ползунках. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровной прямой, когда вы отталкиваетесь назад.

19. Power Wheel Crawl (5:12) — Power Wheel является дополнительным инструментом для продвижения шага по доске.

Предупреждение: не используйте Power Wheel, если вы не освоили ползунок!

Поставьте ступни на силовое колесо, затем перевернитесь на руки и поднимитесь в положение высокой планки. Подтяните пресс и расположите тело по прямой линии, положив руки под плечи.

Начните ходить, делая шаг вперед одной рукой, а затем другой, двигая ногами в колесе мощности позади себя.Двигаясь вперед, держите тело ровно и не позволяйте бедрам излишне покачиваться из стороны в сторону. Также не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься вверх, когда вы ползете вперед.

Делайте небольшие шаги вперед руками, затем ползите назад и делайте небольшие шаги назад, толкая себя назад на колесе мощности. Сохраняйте прямую линию, когда ползете назад.

20. Молот Тора Ползание (5:31) — Следующий шаг в продвижении ваших упражнений на ползание — добавление веса.Вы можете толкнуть сани, ящик или даже кувалду.

Чтобы выполнить «Ползание по Молоту Тора», положите кувалду боком на землю и положите руки на молот.

Вдавите молот в землю, толкая его вперед, прогоняя колени.

21. Тяга молотка Тора (5:48) — После того, как вы толкнули молот, вы можете ползти и тянуть его. назад, чтобы убрать его. Это ползание по сути является обратным ползанию с протаскиванием, и его также можно выполнить с помощью мешка с песком вместо молотка.

Начните с того, что положите молоток на бок так, чтобы рукоятка находилась прямо перед вами, пока вы находитесь в положении «Ползание по столу». Потянитесь вперед, возьмите молоток и потяните его обратно к себе, удерживая позицию ползания. Если молоток тяжелый, вам, возможно, придется откинуть задницу, когда вы тянете к себе молот или груз.

Теперь ползите назад, пока ручка не окажется чуть выше вашей головы. Снова потянитесь вперед и потяните его обратно к себе. Вы можете чередовать руки или тянуть одной рукой, а затем другой.После каждого рывка ползайте назад так, чтобы молоток находился прямо у вас над головой.

Наслаждайтесь ползанием и помните, что младенцы могут это делать, но ползание — дело непростое, и оно обязательно бросит вызов всему вашему ядру!

Источник: redefiningstrength

Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетологического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию. Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях.

Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)

Ускорьте свой путь похудения с помощью этих 5 лучших упражнений на ползание

Ползание для похудения может показаться смешным, но правда в том, что упражнения на ползание — отличный способ проработать мышцы, которые мы в конечном итоге игнорируем в тренажерном зале.

Как вы думаете, ползание для младенцев? Похоже, пора лопнуть этот пузырь и показать, что он может привести к серьезной потере веса. Не говоря уже о том, что когда вы ползаете, укрепление и гибкость мышц тоже важны.Это потому, что упражнения на ползание воздействуют на все ваше тело за один раз.

Упражнения ползания не сильно отличаются от того, что делают младенцы. Но, конечно же, есть правильная техника и поза, которым вы должны следовать, чтобы добиться некоторой пользы от потери веса.

Вот пять упражнений на ползание, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы с самых сложных участков вашего тела:

1.Ползание младенца

Это упражнение в основном для тех, кто впервые пробует себя в упражнениях на ползание. Здесь вам просто нужно повторить, как ползет ребенок, и все готово. Этот детский ползание помогает расслабить все ваши мышцы и является отличным способом сделать перед тренировкой растяжку.

2. Медвежий ползание

Когда вы закончите разминку с помощью ползания, попробуйте это. Это упражнение по ползанию похоже на первый уровень детского ползания.Для этого начните с положения, в котором ваши бедра высоко подняты по сравнению с положением для отжиманий, когда оба колена слегка согнуты. В этом ползании ваши руки и ноги будут двигаться одновременно. Если вы хотите согнуть предплечья и подколенные сухожилия, медвежье ползание — отличный способ сделать это.

3. Боковое движение

Мы фокусируемся только на движении вперед и назад. Из-за этого бока остаются без присмотра и в конечном итоге накапливают целлюлит. Вот почему требуется сканирование вбок.Единственная разница здесь в том, что вам нужно двигаться один раз влево и один раз вправо. Эти ползания помогут вам уменьшить верхнюю часть кекса, придать форму попе, а также сожгут жир с внутренней стороны бедра.

4. Ящерица ползать

Итак, это сканирование продвинутого уровня. Этот работает двумя способами: во-первых, он поможет вам сжигать жир; и, во-вторых, это также поможет вам набрать мышечную силу.

Чтобы сделать это ползание, начните с позиции медвежьего ползания.Вынося ногу вперед, опускайте грудь и бедра так, чтобы они почти касались земли (как при низкой планке). В отличие от одновременного движения стопы и руки, вы должны сначала двигать ногой, а затем рукой.

Это сканирование похоже на то, что вы, должно быть, видели армейские кадеты на полосе препятствий.

5. Обратное сканирование

Этот вариант может показаться простым, но поддержание ползания при движении назад — большая задача.Многие мышцы, такие как квадрицепсы, икры, предплечья и трицепсы, остаются нетронутыми при ползании вперед. Чтобы они усердно работали, вам нужно ползти назад.

Вы можете ползать или ползать медвежонком, или ползать детенышем, но здесь вам нужно двигаться назад.

Ползание по 30 минут в день (т. Е. По 5 минут на каждое сканирование) — отличный способ согреться. Кроме того, ваши мышцы также готовы к серьезной работе с отягощениями. Поскольку ваши мышцы уже настроены, вероятность травм снижается.Еще одно преимущество заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой, поэтому ваши колени и суставы тоже не повреждены.

Итак, пришло время переделать вашу кардио-тренировку, дамы, с помощью этих упражнений на ползание. Попробуйте в течение месяца и оживите свое тело.

Ползание — идеальное упражнение для всего тела

Если бы я мог предложить вам движение, которое имеет преимущества для развития ваших плеч — улучшения вашего контроля и устойчивости — и одновременно затрагивает вашу основную силу, было бы вам интересно?

Введите варианты сканирования.

Здоровье плеча

Когда мы смотрим на большинство упражнений, которые прорабатывают плечи, они требуют, чтобы рука двигалась, а туловище сохраняло свое положение.

Напротив, многие из вариантов ползания меняют ситуацию и требуют, чтобы туловище двигалось неподвижной рукой.

Это может быть очень полезно для тренировки мышц лопатки и вращающей манжеты при манипуляциях с телом.

Здоровье позвоночника

Способность сопротивляться движению, когда оно нежелательно — управление двигателем — невероятно полезно.

В частности, для позвоночника, возможность контролировать положение позвоночника и ограничивать движение, когда это не требуется, может помочь с увеличением выработки силы и способности двигаться под нагрузкой.

Ползание может помочь решить эту проблему, поскольку нас часто ставят в положения, в которых можно легко растянуть, согнуть в боковом направлении, повернуть или согнуть позвоночник. Вместо этого, сопротивляясь этим движениям, мы можем улучшить нашу проприоцепцию позвоночника и контроль над нашими движениями.

Здоровье бедра и колена

Ползание может быть полезно для бедер и колен во многих отношениях.

Двигаясь в разных плоскостях, мы можем дать новый стимул бедрам, если мы не привыкли к различным используемым движениям.

Кроме того, исследование различных диапазонов движений бедра, в которые мы часто не попадаем, может быть достигнуто путем ползания.

Кроме того, мы предлагаем разгибателям колена чередоваться между изометрическими сокращениями и небольшими концентрическими / эксцентрическими сокращениями с относительно хорошо поддерживаемым напряжением. Это большое преимущество от получения стимула с низкой нагрузкой, чтобы помочь им адаптироваться — и это хорошо почти для всех!

https: // lovesweatfitness.ru / wp-content / uploads / 2017/03 / UA-7-e14

218328.jpg

Рекомендации по программированию

У

Crawling много преимуществ, но каково его место в программе?

Ну, это зависит от того, чего вы преследуете в плане выгоды.

Ниже приведены несколько возможных мест его использования:

Разминка

Во время разминки наша цель — поднять температуру тела и подготовить его к дневной тренировке.Сканирование может удовлетворить оба этих требования.

Выполняя вариации ползания, мы можем увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать большую мускулатуру, особенно если мы сохраняем высокий темп. Примером разминки может быть: медвежье ползание x10 шагов, Deadbug x10 повторений, повторение x2, затем боковое ползание x5 шагов в каждом направлении, ягодичный мостик на одной ноге x10, повторение x2.

Это поможет повысить температуру тела, поработать над общей стабильностью позвоночника, бедер и плеч, а также заставить бедра и плечи работать в разных направлениях.

Суперсет / наполнитель

Из-за формата большинства вариантов ползания их часто можно использовать между основными наборами движений. Выбирая суперсеты / упражнения-наполнители, мы стремимся увеличить общий объем работы, выполненной в установленные сроки, но при этом устраняем слабые места. В этом отношении можно очень хорошо использовать варианты сканирования, если мы выберем неконкурирующий вариант. Например, между подходами в становой тяге сумо вы можете выполнять ползание в стороны. Это принесет некоторую пользу для развития устойчивости при вращении, устойчивости плеч и т. Д.Если вы не из тех, кто приближается к соревнованиям и вам нужен полный отдых, это будет отличным вариантом.

Целенаправленная работа с плечом

Как мы упоминали ранее, ползание может быть очень полезным для развития мускулатуры плеча.

Нам нравится, когда варианты сканирования переводятся на более высокий уровень усилий, поэтому мы обычно не предпочитаем использовать их в конце тренировки.

Это может быть отличным вариантом для решения проблемы мускулатуры лопатки и вращающей манжеты в менее утомительном формате.

Финишер

Благодаря способности увеличивать частоту сердечных сокращений и одновременно работать с тоннами мышц, ползание может стать отличным способом завершить тренировку.

Комбинация движений вперед, назад и в стороны может быть хорошим вариантом для работы над множеством полезных движений, сохраняя при этом высокую частоту сердечных сокращений.

Например, медвежье ползание x10 шагов, боковое ползание x5 шагов в каждом направлении, обратное медвежье ползание x10 шагов, низкое приседание x10 шагов, повторите все 3-4 раза.

В качестве альтернативы, его можно сочетать с другими движениями в качестве финишера — например, обратное медвежье ползание x20, шагающий выпад x10, прыжковые домкраты x10, медвежье ползание x20, выпад при ходьбе назад x10, прыжковые домкраты x10.

Теперь о некоторых из наших любимых вариантов сканирования:

Обратное медвежье ползание

Медвежий ползание с роликом на спине

Боковой обход с мини-лентой UE

Bear Crawl против группы

• При вытягивании заднего бандажа мы вынуждены больше работать над толканием с помощью разгибателей колена и тягой с помощью разгибателей плеча.Этот вариант предлагает некоторые уникальные стимулы, которых нет в других вариантах.

DB Bear Crawl

Боковое ползание отжиманий

• Легко подумать, что сканирование означает «медведь», согласно нашему списку, но это определенно не так! Этот вариант — прекрасный пример синхронизации нескольких частей тела и узоров в одно движение.

Если вам нравятся эти движения и вы хотите увидеть, как мы применяем их в наших программах, или ищете тренировку, включающую ползание — ознакомьтесь с нашими программами тренировок!

Сэм

3 упражнения ползания, чтобы добавить к вашим тренировкам

Что, если бы я сказал вам, что ползание на четвереньках может сделать вас сильнее, улучшить баланс, а , может быть, даже даст вам шесть кубиков? Хорошо.Последнее — немного натянуто. Но первые 2 пункта твердые — вы определенно можете улучшить свою силу и равновесие с помощью упражнений на ползание.

Что такое сканирование и почему это должно вас волновать?

Упражнения ползания — это многосуставные движения, которые задействуют все тело, уделяя особое внимание мышцам кора и плеч. Но они предлагают гораздо больше преимуществ, чем просто проработка пресса и плеч.

1. Повышенная координация

Базовые модели ползания тренируют координацию между верхней и нижней частью тела, что очень важно практически для каждой вашей физической активности.

2. Повышение кинестетической осведомленности

Ползание также тренирует вашу центральную нервную систему, повышая ваше кинестетическое восприятие и основной контроль. Это такое ценное преимущество, потому что нервная система — главный регулятор тела. Если он почувствует нестабильность, он включит тормоза, чтобы избежать травм.

3. Повышенная гибкость и стабильность сердечника

Многие проблемы с гибкостью, с которыми сталкиваются люди, не обязательно связаны с плотностью определенных мышечных тканей, а скорее с проблемой стабильности сердечника.Другими словами, из-за того, что людям не хватает устойчивости корпуса, нервная система ограничивает диапазон движений в определенных частях тела. Это защитный механизм. Смущенный? Посмотрите, как главный тренер Дин Соммерсет увеличивает «гибкость» одного из своих учеников, не делая вообще никаких растяжек.

Добавляя эти модели ползания к своим тренировкам, вы можете улучшить стабильность ядра, что может привести к увеличению диапазона движений суставов и повышению гибкости. Чем больше у вас контроля над позвоночником и туловищем, тем больше нервная система позволяет вам принимать различные положения. .Другими словами, тренируя несколько базовых моделей ползания, вы можете одновременно улучшить свою механику движений в каждом другом движении, которое вы делаете, давая себе больше возможностей для работы.

4. Улучшенная механика ходьбы

Ползание также является основой нашей схемы ходьбы, которая, возможно, является самым «функциональным» упражнением, которое мы выполняем ежедневно. Надеюсь, вы делаете не менее 7500 шагов (или больше) в день, поэтому жизненно важно, чтобы у вас была правильная механика ходьбы. Выполнение упражнений на ползание может помочь вам выявить определенные проблемы с вашим режимом ходьбы и со временем помочь вам стать лучше и эффективнее ходить.

С чего начать упражнения на ползание

Прежде чем вы начнете ползать, давайте начнем с базового движения, которое научит ваше тело правильному способу стабилизации позвоночника и движения противоположных конечностей.

Bird Dog

Схема «Bird Dog» обеспечивает стабилизацию туловища в двух точках соприкосновения (противоположные рука и нога), когда вы вытягиваете одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Вы хотите, чтобы нижняя часть спины не выгибалась слишком сильно. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц, чтобы вытянуть бедро и вытянуть ногу позади себя.Как только вы сможете уверенно балансировать с вытянутыми противоположными руками и ногами, медленно согните руку и ногу по направлению друг к другу, чтобы коснуться их под собой. Затем, контролируя себя, снова вытяните руку и ногу. Продолжайте сгибаться и разгибаться по несколько повторений с каждой стороны. Идея птичьей собаки состоит в том, чтобы бороться с вращением, поэтому все время держите бедра и плечи ровно относительно земли.

Когда вы научитесь выполнять 8 повторений «птичья собака локоть к колену» с контролем и без слишком большого вращения, переходите к этим более сложным схемам ползания.

3 упражнения ползания для силы и устойчивости корпуса

Эти упражнения назначаются от новичка до продвинутого. Начнем с самого простого рисунка. Если вам легко, то переходите к более продвинутым вариантам.

1. Новичок: ползание младенца

Это самый основной шаблон ползания. Если вам сложно подняться с земли, вы ограничены в подвижности или испытываете боли в спине, я бы начал с этого. Как и звучит, сохраняйте 4 точки контакта с землей (обеими руками и коленями), пока вы медленно ползете вперед, одновременно двигая вперед противоположную руку и колено.Во время ползания держите позвоночник длинным, а корпус напряженным.

2. Средний уровень: медвежье ползание

Это упражнение нагружает вас на руки и ноги, и это одно из моих любимых упражнений на ползание. Эксперт по силовой подготовке Эрик Кресси недавно резюмировал преимущества этого упражнения, сказав: «Медвежьи ползания: задействование зубчатых мышц, вращение лопатки вверх, сгибание плеча, переднее ядро ​​и многое другое. Что не любить?» Говоря простым языком, он имеет в виду, что медвежье ползание происходит очень много, и все это действительно полезно для вас.

Хотя вы можете видеть разные варианты медвежьего ползания, мне нравится держать позвоночник в нейтральном положении (спина плоская) и бедра немного выше плеч. Начните с рук и ног, поднимая колени над землей. Увеличьте длину позвоночника, набросившись на плечи и вытягивая грудь вперед. Не отрывая коленей от земли, медленно ползите вперед, одновременно двигая противоположными руками и ногами.

3. Продвинутый уровень: Ползание ящериц

Ползание ящериц — это более продвинутая модель ползания, прославленная специалистом по движению Идо Порталом.