Советы психотерапевтов для снятия тревожности и беспокойства

Снятие тревожности — эта тема актуально сегодня для многих. Вы можете прочитать все советы в мире по борьбе с тревожностью, но все они будут бесполезны, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны начать действовать. Тревога не пройдет сама собой, необходимо поработать над собой, сформировать новые привычки, выработать новые реакции, создать новое мировоззрение. Представляем лучшие рекомендации от пихотерапевтов по снятию тревожности, которые вы сможете применять самостоятельно.
Если вы последуете рекомендациям, ваша жизнь станет более спокойной, гармоничной и эффективной. Основная ваша задача состоит в том, чтобы посвятить 15-60 минут в день этим несложным техникам. Будете выполнять регулярно – уже после первых занятий почувствуете себя лучше.

Содержание статьи

Учитесь дышать медленно и глубоко

Если вы не сосредоточены на дыхании, не умеете дышать глубоко, медленно, расслаблено – вы упускаете лучшее средство от тревожности. Дыхание всегда является бесплатным, доступным для вас независимым от местоположения и простым в применении.

Важно знать!

Иногда тревожное расстройство с паническими атаками является следствием серьезных заболеваний, в особенности, связанных с эндокринной системой. Чтобы выявить или исключить соматические болезни, необходимо пройти диагностику и консультацию врача.

Как правильно дышать, чтобы снять тревожность

• Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать процесс.
• Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох животом, считая до 3-х. Задержите дыхание на секунду. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе хорошо ощущать ритмы дыхания.
• Сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании отключите внимание от всего остального. Ваш разум будет постоянно отвлекаться на мысли, окружающее пространство (звуки, запахи), но вы должны без напряжения возвращать его на объект концентрации. В процессе такой медитации вы можете почувствовать, что вам ум стал хаотичнее. Но на самом деле вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум, насколько он беспокоен и с какой скоростью в нем мечутся мысли.
• Не поддавайтесь искушению следовать вниманием за различными мыслями по мере их возникновения. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
• Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится и не сконцентрируется полностью на дыхании.

Для начала достаточно проделать технику в течение 5-10 минут. Затем, когда почувствуете, что стали быстрее концентрироваться на дыхании и входить в медитативное состояние, начните увеличивать время.
Не ждите, что вы сами начнете постоянно дышать животом медленно и спокойно. Проводите упражнение регулярно. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы сосредоточены на дыхании, вы находитесь в моменте «здесь и сейчас». А это значит, что вы не тратите время на беспокойство о будущем или на переживание прошлого. Вы в настоящем.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности. Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Отличная медитация на расслабление, и исцеление нервной системы:

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

Каким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Балуйте и радуйте себя

Неврозы и тревожные расстройства случаются на фоне стрессов, постоянных переживаний, страхов. Если это случилось с вами, значит из вашей жизни постепенно утекает радость, удовлетворенность, уверенность.

Давно вы делали для себя что-то приятное? Давно ли баловали и радовали себя? Если нет – то начните о себе заботиться прямо сейчас. Сходите в магазин и купите, пусть недорогую, но понравившуюся вещь, посетите слон красоты, сходите на массаж, попейте кофе в уютном кафе.

Когда вы испытываете положительные эмоции, тревога отступает. Учитесь насаждаться моментами и находит радости в мелочах. Перестаньте зацикливаться на неприятностях, концентрируйтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни.

Запомните, что проблем не существует – есть только ваша реакция на ситуации.

Измените отношения к финансам

Финансовый стресс – наиболее частая причина, по которой люди получают невротические расстройства и обращаются за психотерапией. Финансовый недостаток будет тяготить вас ночью и будет способствовать ощущению низкой самооценки и безнадежности. Все это приводит к хроническому стрессу, депрессии, повышенной тревожности.

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на покупки, не имеющие острой необходимости.
Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно. Может пора что-то распродать или просто перестать это складировать?

Не берите кредиты, особенно на вещи, без которых можете обойтись. Лучше копить некоторое время и сделать покупку без долгов, чем взять вещь, получить от нее сиюминутную радость, а потом расплачиваться месяцами. И все время беспокоясь, а сможете ли покрыть кредит в текущем месяце, переживая – а вдруг лишитесь работы и нечем будет платить.

Читайте также:

Если у вас есть эти убеждения, вы рискуете разрушить свою жизнь!

Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда не можете найти ключи от машины, нужную рубашку или прошлогоднюю пару обуви?
Психологи утверждают, что чем гармоничнее пространство в доме человека, тем он уравновешеннее.
Горы хлама, ненужных и старых вещей засоряют не только жилище, но и внутреннее состояние.
Попробуйте в ближайшее время организовать следующие действия:

1. Разобрать все шкафы, полки, ящики. Разложить все вещи аккуратно.
2. Перебрать и выбросить (отдать, продать) все вещи, которые давно не используете.
3. Провести генеральную уборку по всему дому.

Вы сразу почувствуете, что вокруг вас изменился не только вид, но и энергетика: она станет более легкой, приятной.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

При неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Ложитесь спать пораньше

Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в мозгу, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.

«У каждого человека развито умеренное чувство тревоги. Это естественная защитная реакция мозга и нашего организма»,– объясняет исследователь Фуген Незироглу, изучающий взаимосвязь сна и психоневрологических расстройств.

«Наличие умеренного уровня беспокойства по поводу хорошего самочувствия важно. Но оно может быть разрушительным, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровый эмоциональный фон и крепкую нервную систему без адекватного сна.

Когда к психотерапевтам обращаются с целью снятия сильной тревожности, то первым делам врач задает вопрос о том, как человек спит.

Согласно исследованиям, лучше всего наш организм отдыхает, если ложиться спать в 9-10 часов вечера и вставать в 5-6 часов утра.

Конечно, не все могут поддерживать такой режим. Но если в вашей жизни нет ничего важного, что мешало бы вам ложиться спать в такое время, постарайтесь последовать указанному режиму. Вскоре вы сами убедитесь, что ваше самочувствие улучшилось, а уровень тревожности снизился.

посмеяться, также являются важными факторами.

Это тоже интересно:

Вот почему так важно концентрировать внимание на здоровье, а не на болезни

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Используйте лавандовое масло

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Лучшее время для применения этого средства – вечер.

Есть много способов, как можно применять эфирное масло лаванды для успокоения и расслабления:

• Добавьте эфирное масло лаванды в ванну и принимайте ее в течение 15-20 минут. Вода должна быть теплой, а не слишком горячей. Если в вашем городе можно достать свежую лаванду, добавляйте в воду листья растения – это красиво и очень полезно для нервной системы.
• Чтобы заснуть быстрее, капайте несколько капель масла на подушку. Качественные эфирные масла не оставляют следов. Если все же боитесь испачкать подушку, капайте масло на салфетку и кладите ее сверху.
• Используйте лаванду для ароматерапии в специальных лампах. Сладкий цветочно-древесный запах масла поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
• При головных болях, вызванных нервным напряжением, нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вотрите в виски. Запах расслабит вас и облегчит головную боль.
• Если вы принимаете массаж, добавьте несколько капель лавандового эфира в базовое массажное масло.
• В течение дня несколько раз вдыхайте запах лаванды. Но имейте в виду, что он может вызвать сонливость.

Уменьшите кофеин, сахар и вредные продукты в вашем рационе

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете слишком много. Также он способен вызвать панические атаки, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников. Орган начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина. Именно эти вещества, вырабатываемые в надпочечниках, вызывают приступы панических атак, страх, тревогу, беспокойство.

Кроме того, сахар провоцирует брожение в кишечнике и оказывает много других негативных действий.

Если вы хотите снять тревожность, сократите прием этого продукта или вовсе откажитесь от него.

Постарайтесь перейти на правильное питание, исключив вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища укрепляет нервную систему и помогает избежать многих заболеваний.

Вам также может быть интересно:

10 самых лучших эфирных масел от стресса и тревоги. Знаки Вселенной, что вам пора что-то менять в своей жизни.

Осознайте, что ваши чувства и тревожные мысли не являются фактами

Одна из самых трудных задач психотерапевта при работе с невротиками – убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины, страха, стыда не являются фактами.

Негативные мысли вызывают негативные чувства. Постоянное ощущение негативных чувств переходит в хроническую тревожность и невроз.

Для избавления от соматоформного расстройства необходимо осознать – ваши негативные чувства, мысли, эмоции существуют только в вашем внутреннем мире. То, что вы думаете о себе плохо далеко не означает, что и другие так думают о вас. Вы считаете свою жизнь неудавшейся – найдется тысяча людей, которые позавидуют вашему положению.

Когда вы поймете, осознаете, что только вы сами провоцируете свое тревожное расстройства, и никто и ничто извне не могут повлиять на ваше восприятие, тогда вы сможете управлять своими мыслями и ощущениями.

Это нелегкая работа и зачастую ее невозможно проделать без помощи грамотного психолога/психотерапевта.

Простые техники, как повысить свою осознанность и избавиться от повышенной тревожности

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению и состоянию:

1. Периодически записывайте свои беспокойные мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете тревогу, связаны ли эти моменты с тем, что происходит в ваших мыслях? Вскоре вы убедитесь, что неприятное состояние появляется именно после прокручивания определенных мыслей.
2. Опишите чувства, которые сопровождают мысли. Подумайте и охарактеризуйте каждое приходящее чувство одним словом, например: разочарованный, злой, уставший, ничего не стоящий, побежденный. Это позволит вам выстроить взаимосвязь определенных мыслей и ощущений, чтобы впредь избавляться от них.
3. Учитесь объективно оценивать реальность Это сложнее всего, потому что нам всегда не хватает объективности в отношении истины. Допустим, вы тревожитесь, что не получите ожидаемую должность на работе. Поразмыслите объективно, есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы обнаружите, что многие ваши мысли совершенно необоснованны и далеки от истинного положения вещей в реальности.

Хорошей новостью является то, что если это вы создали негативную мысль, порождающую тревогу – вы же сможете выбросить ее из своего головы.

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Регулярно проходите медицинское обследование

Внезапно появившееся тревожное расстройство, панические атаки, усталость, расстройство сна не всегда бывают связаны с психологическими проблемами личности.

Иногда подобные психоэмоциональные реакции являются следствием физиологических болезней. Особенно, связанный с эндокринной системой, регулирующий гормональный фон организма.

При подобных состояниях необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Если физически вы окажитесь здоровы, значит не останется сомнений – проблема в голове и нужна работа над собой.

Рекомендуется проходить диагностику каждый год, чтобы следить за своим здоровьем.

Своевременное регулярное обследование позволит не только вовремя обнаружить развивающие заболевания, но и существенно снизить вероятность ипохондрического расстройства. Оно часто появляется при неврозах и еще больше усугубляет состояние страдающего.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Примите свою тревожность

Унаследовали ли вы «ген беспокойства» от своих родителей, или приобрели расстройства в течение своей жизни – неважно. В любом случае просто примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним как злейшим врагом. Позвольте себе быть тревожным.

Речь не об опущении рук, смирении и добровольной сдаче. Вы должны осознать – любая борьба порождает сопротивление и опять же – напряжение.

Ваша задача состоит в том, чтобы принять свое состояние, так как оно уже случилось с вами и нет смысла отрицать его.

Дальше необходимо понять, что всегда есть выбор. И вашим выбором является изменение себя, жизни так, чтобы тревожность вас просто покинула.

Вы просто день за днем должны выбор в эту сторону. Если вы вдруг почувствовали, что вас «накрывает», не выбирайте это состояние. Выберите медитацию или теплую ванну, чтобы улучшить состояние. Выбирайте зарядку по утрам вместо чтения новостей в интернете, прогулку пешком вместо поездки на транспорте. И так раз за разом.

Это были лучшие рекомендации от практикующих психотерапевтов, о снятии тревожности, нервозности, беспокойства. Но помните, что прочитанная вами информация окажется полностью бесполезной, если вы не начнете применять ее в своей жизни. Не ищите «волшебной таблетки» или доктора, который освободит вас от тревожного расстройства одним щелчком пальцев – таких не существует. Только вы сами сможете в большей степени помочь себе и выйти на иной уровень сознания. Психотерапия нужна лишь для того, чтобы направить вас, помочь на первых порах, но не решить за вас все проблемы. Действуйте, и все получится.

Всем здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Повышенная тревожность, как избавиться самостоятельно, 7 способов

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Содержание статьи

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойстве может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуты, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства. Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет. Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно. Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние. В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

симптомы и лечение. Зная пользу тревоги, справиться легче

Как справиться со стрессом, Умный стресс, тревога Ирина Васильева

В обществе к людям с повышенной тревожностью принято относиться несколько легкомысленно. Поддержка их дружеским сообществом заключается в хлопании по плечу со словами: «Не парься! Все норм!». Наверное, в мире нетревожных людей такой способ мог бы быть весьма эффективен. Но в нашем мире он совершенно бесполезен, а иногда даже и вреден. Чтобы действительно помочь, необходимо понять причины, по которым повышенная тревожность у взрослых возникает и, конечно, воздействовать в первую очередь на них. А как это сделать, я сегодня и расскажу.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Добрый день, уважаемый читатель! Как ты понимаешь, повышенный уровень тревожности не возникает просто так. Его появлению предшествуют или особые обстоятельства, повторение которых для человека крайне нежелательно или индивидуальные особенности (личностные характеристики, физиологические процессы, способности и склонности).

Согласно научным исследованиям повышенная тревожность более характерна для женщин, нежели для мужчин. Если говорить о возрастных особенностях, то подросток более склонен к высокой тревоге, чем ребенок младшего школьного, дошкольного или раннего возраста.

Тревожность не всегда нужно воспринимать со знаком минус. В стремлении от нее избавиться можно упустить некоторые полезные ее свойства.

Польза тревоги

Начнем с того, что тревожные люди склонны к более педантичному и ответственному выполнению своих функций.

Благодаря аккуратности, перфекционизму, склонности все перепроверять у них реже случаются ошибки, и, как следствие, эти люди, заметим, быстро продвигаются по карьерной лестнице.

Они очень благодарно воспринимают положительную оценку своей работы, т.к. постоянно тревожатся о ее качестве. Это является стимулом для них расти и развиваться дальше. Негативная оценка, напротив, для них губительна.

Вы представляете, какие фантазии могут прийти в голову тревожному человеку, если он и так постоянно сомневается. В том числе — конструктивные!

Тревожность стимулирует адаптивные функции организма. Говоря простыми словами, такой человек всегда готов к тому, что может случится худшее.

И, как следствие, он искренне рад мирному течению вещей, стабильности.

Вот что еще интересно — тревожность обуславливает способность людей радоваться обычным жизненным ситуациям.

К примеру, человек беспокоится о том, что у него мало друзей и вдруг его приглашают провести время в большой компании. Конечно, он будет рад этому обстоятельству намного больше тех, кто регулярно посещает вечеринки и встречается с друзьями.

Беспокойство о том, что может произойти, делает человека аккуратным в контактах, выборе средств и мест досуга, профессиональной деятельности. Такие люди значительно реже остальных становятся жертвами преступников, или каких-то неприятных ситуаций.

Однако при всем, что я описала выше, у высокого уровня тревоги гораздо больше минусов, чем плюсов.

Минусы высокого уровня тревожности

Отрицательные негативные эмоции сопровождают почти все события, происходящие в жизни человека. Будь то пресловутая встреча с друзьями или выступление на совещании.

Человек может беспокоится о самых несущественных вещах: неуверенность в собственном мнении, знаниях, сомнения в адекватности своего внешнего вида существующей ситуации, страхи и фобии.

Пытаясь хоть как-то успокоить себя, индивид может неосознанно прибегать к навязчивым действиям (однообразное раскачивание на стуле, постукивание пальцами по поверхности стола, почесывание различных частей тела).

Состояние тревоги могут сопровождать и разнообразные навязчивые мысли, которые снижают продуктивность и работоспособность.

Человек слишком много времени тратит на контроль за собой и окружающим миром, поэтому у него не остается энергии на новые интересные проекты, путешествия, знакомства.

Виды  тревожности

Несмотря на то, что мы говорим сегодня о повышенной тревожности у взрослых,  следующие два вида тревожности характерны для всех возрастных групп.

Ситуативная тревожность

Он проявляется всегда, когда существует реальная угроза и имеет целью подготовить организм к выживанию в тяжелых условиях. Казалось бы, одинаковая для всех опасность должна вызывать одинаковые чувства, однако это не так.

Проведенные исследования показали, что под воздействием неприятных ситуаций (боль, угроза, опасность) различия между высокотревожными людьми и людьми с низким уровнем тревоги становятся наиболее заметны.

Люди с высоким уровнем более склонны драматизировать события, им сложно собраться, они более подвержены панике. Люди с низким уровнем оказываются менее чувствительны, более собраны, склонны к адекватной оценке ситуации.

В профессиональной деятельности эти различия необходимо учитывать при управлении персоналом. Имеющие высокий уровень тревоги более продуктивно работают, если результаты их работы высоко оценивают, хвалят, одобряют их действия. Индивидуумы с низким уровнем тревожности начинают продуктивно работать, если им сообщают о неуспехе их проекта, некачественно выполненной работе.

Если же высокотревожных ругать, а малотревожных хвалить – то впору закрывать предприятие, эффективность работы у обеих категорий будет чрезвычайно низкая.

Этот вид тревоги в большей степени зависит не от конкретной личности, а от обстоятельств, в которых вынужден функционировать индивид. При появлении непростых обстоятельств вначале происходит прилив сил и бодрости, учащается сердцебиение, все познавательные функции работают на пределе своих возможностей, появляются силы, чтобы бороться с причинами стресса.

Однако, если угрожающая ситуация длится долго, то можно наблюдать падение концентрации внимания, снижение работоспособности, утомляемость, астеничность и нервное истощение.

Личностная тревожность

Если ситуативная проявляется только при определенных условиях, то личностная является относительно постоянной чертой характера. Она определяется жизненным опытом (читай, количеством пережитых неприятных ситуаций), акцентуациями характера, воспитанием. Характер каждого человека уникален, как и отпечатки его пальцев, но кое-что обобщить можно.

При высокой личностной тревожности человек воспринимает большинство ситуаций, как угрожающие.

Естественно, если они угрожающие, значит, и реагирует он на них состоянием сильной тревоги, что во многих случаях приводит к эмоциональному напряжению, негативно отражается на соматическом здоровье.

Фактически, личностная тревога – это выдуманная ситуативная, это постоянная готовность к неприятностям.

Крайним вариантом личностной тревоги является синдром общей тревожности.

Негативные эмоции, навязчивые мысли возникают даже при совершенно незначительных, абстрактных, выдуманных ситуациях.

Кроме волнения и мнительности можно отметить и разнообразие соматических нарушений:

• затруднения дыхания,
• учащенное сглатывание,
• сухость во рту,
• потливость,
• тошнота,
• одышка,
• расстройства желудочно-кишечного тракта.

Синдром общей тревожности является одним из видов расстройств, которые практически невозможно вылечить самостоятельно.

! Если ваша тревога имеет серьезный отклик в физиологии организма, самое время обратиться к специалисту.

Как определить, к какому виду относится именно ваше состояние?

В этом может помочь несложный тест Спилберга-Ханина. Для прохождения теста необходимо заполнить два бланка с вопросами. Здесь я их приводить не буду (они легко находятся на территории интернет-пространства, достаточно вбить в поисковую строку название теста).

На вопросы необходимо отвечать быстро. Самый правильный ответ – это тот, который первым приходит в голову.

И еще, при заполнении теста не пытайтесь «выглядеть красиво», иначе его результаты будут недостоверны.

Как избавиться от тревожности?

Если мы говорим о ситуативной тревоге, то здесь все просто, достаточно убрать источник. Или сделать так, чтобы ситуация больше не повторялась. Сразу же слышу волны негодования, которые наперебой твердят мне о том, что источник проблем не всегда можно устранить.

К примеру, неадекватное поведение руководителя. Или уход за пожилым человеком. Или судебные тяжбы.

В этом случае рассматривайте источник раздражения и тревоги как временный и используйте все возможности для изменения собственной жизни.

Ищите новые источники дохода, повышайте свою компетентность в тех или иных вопросах, относитесь к неприятным людям с высоты своей мудрости и жизненного опыта.

Помните, те, кто старается причинить боль другим – это взрослые, которые много страдают. По-настоящему счастливый человек не способен на дрязги, сплетни и подлость.

Вот так плавно мы подошли к самому главному – к личностной тревожности.

А это как раз тот фактор, на который вы можете воздействовать самостоятельно.

Справиться с высокой тревогой возможно, следуя простым правилам.

Не стоит избегать неприятных ситуаций

Смотрите в лицо своей проблеме, своему раздражающему фактору.

Раскладывайте свое недовольство, свой страх на мелкие кусочки. Рационализируйте, задавайте правильные вопросы.

В качестве примера рассмотрим страх перед вызовом «на ковер» к руководителю.

Что вас пугает? Выговор, страх безработицы, унижение, оскорбительные слова?

Представьте, что вы будете делать, если оправдаются самые страшные ожидания? Найдете новую работу, возможно с другим, более лояльным начальником и высокой заработной платой? Попробовали?

Ну, как, сейчас тоже страшно? Согласитесь, после подобного упражнения тревога начинает отступать.

Поверьте, что научиться этому навыку возможно. Если трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Займитесь саморазвитием

Если вы уже начали делать шаги в правильном направлении, запаситесь терпением.

Не стоит потакать себе и дополнительно тревожиться от того, что результаты  появятся не мгновенно.

Поэтому не оставляйте себе времени на пустые размышления, занимайте мозг полезными делами.

Тренажерный зал, йога, танцы, творчество – выберете то, что вам по душе и действуйте.

Используйте легкие растительные препараты

Лечение и полное устранение высокой тревожности только с помощью лекарств невозможно. Они могут временно снять неприятные симптомы.

Помните о том, что подбор лекарств индивидуален и их должен назначать врач. Самостоятельно можно принимать легкие растительные препараты (валериана, пустырник, мята, ромашка) при условии отсутствия индивидуальной непереносимости.

Найдите «своего» психотерапевта

Не обязательно хороший разрекламированный специалист поможет именно вам. Все очень индивидуально.

При выборе психотерапевта руководствуйтесь своими чувствами, интуицией в гораздо в большей степени, чем советами подруг.

Если вы чувствуете сильнейший дискомфорт, непонимание, недоверие, стеснение, поищите другого специалиста.

Найдите союзников

В борьбе с неприятными симптомами тревоги очень важно иметь человека, с которым можно без утайки обсудить все происходящее с вами.

Это может быть член семьи, близкий друг, коллега, от которого вы чувствуете поддержку. Он должен серьезно относиться к внутренней работе, борьбе, которую вы ведете сами с собой.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

До новых встреч!

5 болезней, которые провоцирует чувство тревоги (и 3 эффективных способа ее убрать)

Сегодня, ситуация, сложившееся в мире, остро влияет на психологическое состояние людей. Провоцируя стресс и тревожность, пандемия вызвала массовую депрессию и тревогу. Еще одна опасность последствий COVID 19 – болезни, которые появляются из-за чувства тревоги.

3 признака здорового энергетического тонуса

Когда человек хорошо себя чувствует, он может беспрепятственно выполнять физические, социальные, духовные нагрузки.

1. На физическом уровне главный показатель здорового состояния человека –то, насколько в его клетках правильно вырабатывается АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота). Именно благодаря ее синтезу все клетки, из которых состоит наш организм, работают нормально. Даже гормоны, которые обеспечивают хорошее настроение, зависят от того, насколько качественно воспроизводится АТФ в нейронах головного мозга.
2. Эмоции – важный источник энергетического тонуса. За любой эмоцией стоит целый букет из гормонов. Даже когда физически человек сильно устал, но эмоционально во что-то вовлечен, то на этой энергии он способен успешно реализовать начатое. Но если эмоциональный спектр человека ограничен, даже при здоровом теле энергетический тонус будет слабым.
3. Духовная сфера, благодаря которой человек наполнен энергией, подразумевает следование базовым принципам, ценностям и способностью их воплощать.

Если каждый день сопровождается хронической усталостью, самое время задуматься о возможном дефиците энергетического тонуса.

Почему возникает стресс

Качественный энергетический тонус в организме человека зависит от того, насколько гармонично работают педали «газа» и «тормоза»: симпатическая и парасимпатическая системы.

Когда мы решаем задачу в условиях дедлайна, эмоционально беседуем, смотрим новости негативного характера и переживаем о происходящем, бежим марафон или «убегаем от хищника», работает симпатический отдел автономной нервной системы. Стресс – его экстремальный уровень.

Даже если человек физически ничего не делает, но сидит в страхе, симпатика мобилизована сверх меры. Когда цель достигнута, мозг должен перевести нас в режим «парасимпатического торможения». 

При работе парасимпатической системы организм восстанавливается. При средней активации этого отдела автономной нервной системы мы расслаблены, при более сильной – начинаем дремать, при максимальной работе глубоко засыпаем. Только во время сна человек максимально восстанавливает гармоничную работу организма и накапливает энергию на следующий день.

Если в течение дня симпатическая система работает на пределе, то крайне необходимо «оттормаживаться» с помощью активации парасимпатической системы. Когда в мозг поступает информация, что пора расслабляться, выделяется специальный нейротрансмиттер, который отвечает за парасимпатическое торможение – ацетилхолин. Тогда вся система организма и приходит в норму.

Если перед сном человек активно думает, вспоминает события ушедшего дня или переживает за то, что будет завтра, он все еще находится в эмоциональном напряжении. Торможения не происходит, нервная система истощается.

Какие болезни провоцирует стресс

1. Сильный упадок сил

Если человек постоянно нервничает, переживает, сопровождает свою жизнь нескончаемыми физическими и эмоциональными нагрузками, то в его организме происходит постоянный синтез адреналина.

Адреналин выделяется надпочечниками как реакция на чрезмерную активацию симпатической системы. В результате микрокапилляры становятся хронически спазмированными. Внутренние органы плохо снабжаются кислородом. Человек может быть абсолютно здоров, но органы работают, как у пожилого.

2. Инфаркт и инсульт

Из-за спазма микрокапилляров кровоток в организме становится слабыми, а органам он просто необходим. Мозг получает информацию, что нужно увеличить давление. Капилляры сжимаются еще сильнее, чтобы не разорваться. Гипоксия растет еще больше – возникает замкнутый круг, который приводит к гипертонии.

3. Сахарный диабет 2 типа

Наличие гипертонуса симпатической системы сопровождается чрезмерным выбросом кортизола, задача которого повышать сахар в крови – часть поджелудочной выделяет инсулин. Его цель – доставить глюкозу в клетку.

Если инсулин выделяется постоянно и много, то клетки теряют к нему чувствительность – глюкоза из крови не может проникнуть в клетку. В результате кровь становится сахарной и разрушает сосуды.

4. Инфекционные заболевания: ОРВИ и грипп

Слишком высокая концентрация кортизола в организме разрушительно влияет на тимус. Он отвечает за производство Т-лимфоцитов – основной иммунной защиты от вирусов, не происходит синтез АТФ.

5. Болезни пищеварительной системы

Кроме этого, на фоне гипоксии внутренних органов работа пищеварительной системы также ухудшается. Замедляется процесс переваривания пищи, питательные вещества всасываются медленнее.

К чему еще приводит истощение нервной системы

• Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей
• Заболевания дыхательной системы
• Расстройства психики.

Как убрать тревожность

С научной точки зрения, если человек находится в гипертонусе симпатической системы, то большинство гомонов, отвечающих за счастье, радость, расслабление и удовлетворение не производится. Поэтому необходимы методы, которые позволяют эффективно включать парасимпатическую систему.

1. Релаксационная дыхательная гимнастика

Мы состоим из миллиардов клеток, внутри каждой находится митохондрия – ее силовая станция. Через микрокапилляр в нее попадает кислород и глюкоза, происходит ее окисление.

В результате в клетке и возникает АТФ – источник энергии. Нейроны мозга работают отлично — человека посещают хорошие мысли. Все системы организма восстанавливаются и выделяются необходимые гормоны для того, чтобы поддерживать нужный тонус.

2. Медитация

Концентрируя внимание, мы расслабляем нервную систему и позволяем включить парасимпатическую систему. Концентрироваться можно на чем угодно: дыхании, пламени свечи, стопах, кистях рук, теле.

3. Гимнастика

Очень важно работать со своим телом, особенно утром после пробуждения. Когда человек просыпается, все неосознанные реакции и неразрешенные вопросы начинают циркулировать и порождать стресс.

В этот момент необходимо почувствовать себя в своем теле. Это можно сделать через практики, спокойную гимнастику для суставов, йогу, растяжку.

    Перукуа, ведущая практических семинаров и ретритов, создатель бесплатного            онлайн курса «От тревоги и стресса к внутренней гармонии за 15 минут».

Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Содержание статьи

Практически у всех в жизни наступает такой момент, когда человек начинает волноваться, переживать и беспокоиться. Таких поводов много и ежедневно каждый житель планеты Земля испытывает чувство тревоги. Сегодня мы поговорим о психологии страха и тревоги, а также рассмотрим способы борьбы с беспокойством.

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Симптомы тревожности

Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

• реакции на тяжелый стресс;
• постоянное чувство недосыпания;
• проблемы с желудком;
• озноб или приступообразные ощущения жара;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение как будто у вас психических кризис;
• постоянная раздражительность;
• проблемы с концентрацией;
• постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Что такое тревога?

Тревога — это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

• увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
• учащение дыхания;
• потливость;
• тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

• нарушение сна;
• снижение аппетита;
• чувство одышки;
• апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Борьба с тревогой

Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.

Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.

Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

Безоценочное отношение

Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

Исследуйте свой страх

Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

Практическая тренировка

Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.

На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.

Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

12 советов, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Физическая нагрузка

Если вас что-то тревожит или вы напуганы, займитесь физической активностью. Позанимайтесь с гантелями, побегайте или выполните другие физические упражнения. В ходе физической активности в организме человека вырабатывается эндорфин — так называемый гормон радости, поднимающий настроение.

Пейте меньше кофе

Кофеин является мощным возбудителем нервной системы. В больших количествах он способен даже здорового человека превратить в раздраженного, нервного ворчуна. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть и в шоколаде, чае, кока-коле и в ряде медикаментов.

Избегайте нервирующих разговоров

Когда вы утомлены или напряжены, например, после утомительного рабочего дня, избегайте в разговоре тем, которые могут вас взволновать. Договоритесь с членами вашей семьи, не разговаривать о проблемах после ужина. Особенно важно избавиться от тревожных мыслей перед сном.

«Белый шум»

Генератор «белого шума» отлично способствует здоровому сну. Приобретите такое устройство и наслаждайтесь качественным сном. Ведь недосыпание может спровоцировать стресс и попросту делает человека утомленным и раздражительным.

Анализ переживаний

Если вас тревожит множество разных вещей и проблем, составьте список этих очагов тревоги. К каждой отдельной тревоге припишите возможные последствия. Когда вы наглядно будете видеть, что ничего очень страшного вам не грозит, вам будет легче успокоиться. К тому же так вам легче будет продумать все варианты решения ваших проблем.

Смотрите кинокомедии

Смотрите смешные фильмы и больше смейтесь. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает снимать стресс.

Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах

Глядя на то, какие страшные вещи могут происходить с людьми, ваши собственные проблемы вам покажутся пустяками. Ведь все познается в сравнении.

Не создавайте себе лишние проблемы

Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее.

Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится.

Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо.

Самоанализ

Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства.

Детализируйте свои страхи

Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете.

Восточная мудрость

Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день.

Делитесь тревогами с другом

Рассказывайте о своих переживаниях близкому человеку. Может он вам и не предложит вариант решения всех проблем, но, тем не менее, подобное их озвучивание помогает успокоиться и прийти в себя. Это также даст вам возможность взглянуть на ваши переживания как бы со стороны, не исключено, что вы увидите их в другом, менее тревожном свете. К тому же возможно и он захочет чем-то поделиться с вами. В таком случае вам будет легче принять все свои проблемы, так как вы будете видеть, что они бывают у всех.

Страх будущего (футурофобия)

Страх будущего – это постоянное чувство тревоги у человека, связанное с грядущими в его жизни событиями. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).

Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Внутреннее состояние человека после этого ухудшается, а сам страх возвращается с новой силой.

По сути своей, страх перед будущим является опасением неизвестности. Человек не знает, что может произойти завтра, как ему поступить в той или иной ситуации. Из-за этого чувство безопасности снижается до критической точки, заменяя его постоянной тревогой. В этот момент и появляется страх будущего.

Как побороть страх будущего?

Специалистами разработан стратегический план, который содержит в себе приемы повышения и пополнения запаса сил для психологической устойчивости, уверенности личности в собственных возможностях, а также по развитию умения адекватно реагировать на разные события.

Проанализируйте

Изначально, следует проанализировать, какая ситуация вызывает страх и с чем он связан. Здесь очень важно вспомнить, когда впервые начали посещать тревожные мысли и основаны они на реальной опасности или субъективной. Чем точнее определить форму страха, тем легче будет анализировать все факты, которые следует записывать ежедневно.

На данном этапе хорошо визуализировать боязнь каким-либо образом, даже если это будет рисунок абстрактной формы или с каким-то именем. Такой способ позволяет выплеснуть из себя все переживания, возможно и страхи.

Также, очень важно не обговаривать сами эмоции. Их можно выразить, как собственное ощущение. Это поможет снять общую напряженность в ситуации, когда страх проявляется к окружающим. Откровенный разговор о своих страхах поможет объединиться в решении данного вопроса. Лучше всего завести такой круг общения, в котором можно подпитываться позитивной энергией.

Найдите решение

Следующее, что нужно сделать – это перечислить, прописать пошаговое решение с последовательным выполнением определенных действий. Этот процесс требует целеустремленности и силы воли, что очень важно для снятия парализующего и цепенящего влияния, которое вызывает у человека страх перед будущим.

В том случае, когда страх преследует человека очень давно и он не в силах, самостоятельно побороть свои страхи, что мешает жить нормальной полноценной жизнью, лучше обратиться к специалисту (психотерапевту), который назначит медикаментозное лечение.

Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.

Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:

8 психологических техник для борьбы с тревогой

В жизни есть много поводов для нескончаемых тревог. Это наши близкие, здоровье, материальное положение, успех и прочие основополагающие вещи, на которых строится благополучие любого человека. Тревога мешает нам наслаждаться жизнью в полной мере. Как избавиться от постоянного беспокойства?

Жизнь немыслима без тревог. Мы волнуемся о том, что для нас действительно важно.  Ключевые поводы для тревог – это здоровье, семья, финансы, цели. Те, кто советуют в сложной ситуации сохранять олимпийское спокойствие, вряд ли сами следуют данной рекомендации. У каждого есть свой повод для беспокойств и волнений. Но как быть, если тревога прочно вошла в вашу жизнь и буквально управляет ею? 

Как победить свою тревогу

Тревога – нормальная эмоциональная реакция на события, но имеются две проблемы.

№1. Наши тревоги часто непропорциональны их источникам, в итоге мы переживаем чересчур сильно. 

№2. Под влиянием тревоги мы делаем необдуманные шаги, и впоследствии вынуждены исправлять свои ошибки. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И задача вовсе не в том, чтобы превратиться в невозмутимую скалу, а в том, чтоб уметь управлять тревожными переживаниями, не позволять им ухудшить качество нашей жизни. 

Как работать с тревогой, опираясь на достижения практической психологии? Вот 8 психотехник, которые помогут вам свести на нет многие тревожные переживания. 

1.Опровергать тревожные мысли

Наши эмоции и переживания есть порождение мышления. Мы чувствуем тревогу? Это означает, что в голове промелькнули мысли тревожного плана. Поэтому, отметив в себе тревогу, задайте себе вопрос: «О чем я думаю?» А потом важно посмотреть на эти мысли критически. Задайте себе следующие вопросы: «Откуда эти мысли появились? Соответствуют ли они действительности? Нет ли в моих оценках преувеличения или другого искажения реальности? Могу я привести доказательства того, что мои суждения правильны?». Заключительный этап работы заключается в формулировке новых, более рациональных мыслей. Они дадут более спокойное восприятие событий, помогут развить вашу эмоциональную устойчивость и, как следствие, – принимать более конструктивные решения. 

2. Успокоить «внутреннего ребенка»

В каждом из нас живет внутренний ребенок. И тревоги, беспокойство зарождаются в нашем детском «Я». Если вы ощущаете тревогу, обратитесь прямо к вашему Ребенку. Беседовать с ним надо так, как с 5-летними детьми, мягко, спокойно утешать, успокаивать. Дополнительно можно проявить заботу: укутаться в плед, приготовить чашечку ароматного чая. Это полезная забота о себе, чтоб успокоиться и уже потом вернуться к анализу проблемной ситуации в спокойном состоянии. 

3. Применяем расслабление и прочие ресурсы нашего тела

Все эмоции «отражаются» в нашем теле, они могут проявляться в зажимах мускулатуры. Испытывая чувство тревоги, человек получает напряжение в зоне живота, плеч, челюстей, затылка. Снять тревожное состояние получится через расслабление указанных мускулов. Переключите внимание на свой живот и вообразите, как при каждом выдохе напряжение слабеет. Можно положить руки на живот и легко поглаживать его. Контролируйте дыхание: оно должно быть спокойным, глубоким. Посвятите этой манипуляции 5 минут. Теперь так же снимите напряжение с плеч, челюсти и затылка. 

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Записать свою тревогу

Ручка и лист бумаги зачастую более полезны, чем лекарства. Первым делом опишите своё состояние: что вы сейчас чувствуете. Далее зафиксируйте на бумаге все мысли, родившиеся в голове: пишите быстро, не задумываясь об ошибках и помарках. Теперь приготовьте себе чай и после этого перечитайте написанное и составьте перечень пунктов, которые помогут найти выход из создавшегося положения.  

5. Изобразить шкалу катастроф

Снова берем лист бумаги. Выпишите в столбик 20 наиболее катастрофичных ситуаций, которые могут случиться в вашей жизни. Это может быть серьезное заболевание, потеря родного человека, крах брачных отношений, увольнение с работы и проч. Обратите внимание, где в данной шкале расположено то, о чем вы в настоящий момент тревожитесь (как не опростоволоситься на первом свидании). Вероятно, на последней позиции? Теперь понятно, какой это пустяк! 

6. Отстраненное наблюдение за мыслями

Наша психика может наблюдать за мыслями, или занять позицию отстраненного свидетеля функций разума. Созерцая то, как мысли, плавая, приходят и уходят, мы эмоционально отстранены, и нет тревожной реакции. Недостаток данного метода в том, что ему стоит поучиться. Но оно того стоит. Вот полезные воображаемые ситуации. Например, вы сидите на речном берегу и видите, как ваши мысли проплывают по течению, как бумажные кораблики. Главный момент – не начать обдумывать содержание этих мыслей, а лишь наблюдать. Если вы потренируетесь, данный метод будет эффективно помогать избавиться от тревоги. 

7. Привет из прошлого

Часто нас тревожит «эхо» событий из прошлого. К примеру, в детстве вам было страшно в кабинете зубного врача, то даже через четверть века вы можете ощутить страх, собираясь на прием к доктору. Переживая тревогу, спросите себя: «Может, эта ситуация — отголосок прошлого?» Если ответ положительный, отделите прошлые события от сегодняшнего дня. Закрыв за прошлым дверь, вы воспримете проблему по-другому, и вам станет легче. 

8. Шаг вперед

Тревожные люди склонны избегать волнующих ситуаций. Этот путь позволяет минимизировать переживания, но ограничивает жизнь и не удаляет источник тревоги. Поэтому бывает полезно сделать то, что страшно: выступить перед аудиторией, найти новую работу войти в лифт. Самой эффективной стратегией является реальный опыт проживания пугающей ситуации. Преодолев её и увидев, что ничего драматичного не произошло, вы сможете уменьшить тревогу или совсем избавиться от нее. 

Выбор подходящего метода борьбы с тревогой – дело индивидуальное. Определите, что подходит вам больше всего. И принимайтесь за дело. У вас все получится!опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, предполагающие повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или флердоранж
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  резюме

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

  Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  сводка

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или потусоваться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение множества обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

  Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  резюме

  Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

  сводка

  Проведение времени со своим питомцем — расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто предполагают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  Пять способов избавиться от беспокойства, о котором вы даже не догадывались

  Кажется, что каждый раз, когда возникает тревога в присутствии других, отзывчивые люди предлагают тот же совет. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом или сосчитайте до 10, и человек, предлагающий совет, думает, что это первый раз, когда мы слышим предложение и . Исходя из собственного опыта, я делаю одно и то же снова и снова.Если ваши методы избавления от беспокойства не утомляют вас и работают, то менять их не нужно. Но если вы ищете другие способы избавиться от беспокойства, я предлагаю пять способов избавиться от беспокойства, о которых вы (вероятно) никогда не думали.

  Пять необычных способов снять тревогу

  Пососите кубики льда, чтобы снять тревогу

  Американцы имеют то, что психологи называют оральной фиксацией. Многие люди едят, чтобы уменьшить беспокойство. Ранее мы обсуждали в этом блоге, почему это не обязательно самая полезная идея.Питьевая вода полезна, а кубики льда — это просто замороженная вода. Физические ощущения неоспоримы, и если вам нужна осознанность, вы можете сосредоточиться на этих ощущениях и даже бегать кубиками льда по губам или даже ногам и рукам.

  Скажи алфавит — назад , чтобы снять тревогу

  Мы все запомнили алфавит — даже если нам нужно спеть песню, чтобы понять ее правильно. Кто-то может сказать, что мы знаем это так хорошо, что знаем это вперед и назад.Оказывается, читать азбуку задом наперед довольно сложно. В следующий раз, когда возникнет беспокойство, выйдите на улицу и начните читать алфавит вслух в обратном порядке. Сосредоточение внимания на том, чтобы начать с Z и закончить на A, отвлечет вас от всего.

  Использование рук для снятия беспокойства

  Играйте с пластилином для снятия беспокойства

  Использование предметов для снятия беспокойства — довольно распространенная практика, но это не значит, что вы не можете выбирать действительно крутые предметы. Play-Doh просто потрясающий.Мне нравится ощущение мягкости между пальцами, а запах напоминает мне о более простых временах. Даже небольшую банку легко носить с собой. Вы можете положить его в сумочку, сумку для ноутбука или даже в бардачок вашего автомобиля.

  Так же можно поиграть с песком. Есть новый продукт, называемый кинетическим песком, который имеет уникальное ощущение. Откровенно говоря, с ним весело играть, независимо от уровня вашего беспокойства, но если вы можете повеселиться и избавиться от беспокойства, это отличный бонус.

  Научитесь жонглировать, чтобы снять тревогу

  Научиться жонглировать — непростая задача.Научиться делать это хорошо намного труднее. Начните с малого с двух мячей и, возможно, добавите третий после долгой практики. Я рекомендую использовать теннисные мячи, чтобы ничего не повредить. Надеюсь, ваше тревожное расстройство можно контролировать в достаточной степени, чтобы вы не стали жонглером уровня циркового артиста.

  Играйте на бонго или других ручных барабанах, чтобы снять беспокойство

  Во-первых, мои извинения перед барабанщиками. Нет ничего необычного в игре на музыкальном инструменте для снятия беспокойства.Это предложение необычно, только если вы не перкуссионист. Удары по барабанам приносят удовольствие, а попытки отследить время на бонго требуют большой концентрации. Попробуйте. Это действительно очень весело, и создание музыки голыми руками имеет определенную особенность, которая связывает нас с миром.

  Существует столько же разных способов избавиться от беспокойства, сколько людей — обычные и необычные. Не стесняйтесь использовать раздел комментариев ниже, чтобы поделиться необычными, необычными или даже совершенно странными способами избавления от беспокойства!

  Гейба можно найти в Facebook, Twitter, Google+, LinkedIn и на его сайте.

  Симптомы панической атаки и симптомы тревоги: как справиться с тревогой и как снять стресс

  Научитесь определять симптомы тревоги… управлять стрессом и уменьшать его… и возвращать спокойствие в вашу жизнь.

  Дорогой друг,

  Что такое стресс? Что такое тревога?

  Стресс — это чувство, которое возникает, когда рейс отправляется через час, а вы застряли в пробке длиной в милю. Стресс — это давление, которое нарастает по мере приближения срока работы. Стресс — это внезапный мощный выброс адреналина, который заставляет вас снова оказаться на обочине, когда проезжает автобус.

  Стресс — это повышение скорости вашего тела. Это хороший стресс. Но проблемы возникают именно тогда, когда ваше тело застревает в этой передаче. Это плохой стресс. Это хронический стресс. Это стресс, которого вы не хотите. И это стресс, в котором нет необходимости!

  Это бесплатное руководство от University Health News покажет вам, как выключить и избавиться от хронического стресса. Вы получите инструменты для ограничения и уменьшения стресса … для распознавания симптомов тревожности … и для восстановления и поддержания постоянного чувства безопасности и долгожданного душевного спокойствия.

  Стресс — это факт жизни. Но вы сами определяете, является ли это фактором вашей жизни.

  Если оставить без внимания симптомы тревоги и стресс, они могут нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию, физическому здоровью и вашей жизни. Хорошая новость в том, что вы можете найти решения для своего стресса и беспокойства.

  В этом важном новом отчете вы познакомитесь с множеством этих решений… подходов и методов, которые помогают другим преодолеть хронический стресс и тревогу. Вы получите перспективу и направление.Теперь вы можете скачать отчет — абсолютно бесплатно!

  Что такое симптомы стресса? Какие признаки беспокойства?

  На что похоже беспокойство? Симптомы тревоги хорошо известны — учащенное сердцебиение, бабочки в животе, потливость, одышка, слабость в коленях. Определение тревоги может быть просто: плохой стресс.

  Плохой, хронический стресс наносит серьезный урон — физически, эмоционально и психологически. Длительный стресс может вызвать усталость и привести к более частым заболеваниям.Без внимания хронический стресс может повысить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

  Нельзя игнорировать симптомы стресса и тревоги.

  Если вы начинаете обнаруживать, что стресс и тревога влияют на качество вашей жизни, и если вы не можете получать удовольствие от того, чем когда-то занимались, из-за навязчивого беспокойства, пора поговорить с врачом. Как и большинство проблем со здоровьем, если их не лечить, тревожные расстройства часто усугубляются, и их становится труднее лечить.

  Отчет подготовит вас к работе с врачом, чтобы исключить основное заболевание и оценить серьезность ваших тревожных симптомов.Вы узнаете, как устроен тест на тревожное расстройство … каковы оценочные шкалы … и что спросит ваш врач.

  Стресс может быть неизбежен. Его последствий нет.

  После диагностики вы можете сдерживать изменения, которые вызывает стресс. Вы можете облегчить симптомы тревоги. Но так же, как у нас есть разные факторы стресса, которые вызывают нашу тревогу, существуют разные защитные стратегии. В этом своевременном бесплатном руководстве вы найдете все самое лучшее.

  Если вы слышали о силе визуализации и медитации, но не знаете, с чего начать, гид вам расскажет.В этом руководстве вы научитесь расслабляться, успокаивая, противоположный реакции на стресс. Вы будете предупреждены о динамической роли питания, физических упражнений и социальной поддержки. Вы узнаете, когда вам поможет профессионал. И вы поймете, что иногда просто сказать «нет».

  Почему говорят «Нет»? Скажите «Да» бесплатному руководству, и вы найдете ответ на странице 20. Теперь можете скачать его!

  Как избавиться от тревожных симптомов… Как снять стресс… Шаг первый…

  Хороший или плохой стресс — это вопрос степени.