Таблица прибавки веса воз: НОРМЫ ВОЗ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА ОТ РОЖДЕНИЯ ДО ДЕСЯТИ ЛЕТ
Консультант по грудному вскармливанию — полезные статьи о гв
«Как, Вы прибавили за месяц 600 гр?! Это очень мало! Ваше молоко плохое. Давайте смесь!»
«1700 гр за месяц?! Вы что, хотите ожирение получить?! У Вас слишком много слишком жирного молока. Кормите раз в 3 часа и давайте воду. А лучше переходите на смесь!»
Очень многим мамам знакомы эти фразы во время плановых осмотров в первые месяцы. Все дело в том, что до сих пор некоторые врачи ориентируются на устаревшие нормы роста детей, в которых не учитывались многие факторы, влияющие на развитие ребенка. Например, тип питания.
Хорошая новость в том, что сегодня есть данные ВОЗ, полученные по результатам многолетнего наблюдения за детьми именно на грудном вскармливании.
Выдержки из описания исследования:
http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/
«…Для участия в исследовании были отобраны дети, живущие в оптимальных для надлежащего роста условиях (рекомендуемая практика кормления младенцев и детей младшего возраста, надлежащее здравоохранение, некурящие матери и другие факторы, связанные с хорошими показателями здоровья)…»
«…В новых нормах за основу взяты показатели роста и развития детей, находящихся на грудном вскармливании. Впервые инструменты, используемые для оценки роста, согласованы с национальными и международными руководящими указаниями по кормлению младенцев, рекомендующими грудное вскармливание в качестве оптимального источника питания в раннем детстве. Это позволит точно оценивать, измерять и анализировать результаты грудного вскармливания и прикорма…»
В качестве результатов ВОЗ приводит красивые таблицы и графики. В которых бывает непросто разобраться :-). Как же маме понять, всё ли хорошо. Давайте разбираться вместе.
От рождения до 2-х недель
В первые дни жизни малыш обычно теряет вес. Это нормально и обусловлено адаптацией к резкой смене среды обитания, выходом мекония (первородного кала), выводом излишков жидкости.
В среднем потери составляют от 5 до 8% от веса при рождении. В отдельных случаях возможны потери до 10%. Ничего делать с этим не надо, это физиологическая потеря веса.
Кормите ребенка как можно чаще, прикладывайте к груди не реже, чем через 2,5-3 часа (лучше чаще).
Нормой считается восстановление веса при рождении не позднее 14-го дня от рождения (2 недели).
От 2-х недель до 4-х месяцев
В отличие от детей на искусственном вскармливании, прибавки которых достаточно стабильны от месяца к месяцу в первый год, большинство грудничков прибавляют в весе наиболее активно в первые 3-4 месяца. В это время бурно развивается нервная система, укрепляется и растет костная система, а «грудничковый жир» обеспечивает миелинизацию нервных окончаний, что обеспечивает хорошее развитие малыша.
Интересно, что девочки и мальчики прибавляют вес по-разному. Мальчики обычно немного больше.
ВОЗ: «На протяжении первых 6-ти месяцев ребенок должен набирать как минимум 500 граммов массы тела каждый месяц… Если ребенок не набирает 500 граммов за месяц, это значит, что он не набирает достаточно веса» /1/.
Максимум тоже есть. Согласно представленным данным, в первые месяцы некоторые детки набирали почти 2 кг за месяц. Повторюсь, речь идет о здоровых детях! /2/
Таким образом, прибавка от 500 гр до 2000 гр в первые месяцы укладывается в понятие норма.
Небольшие прибавки чаще всего обусловлены генетической предрасположенностью (мама и папа небольшие и худые). Но иногда слишком низкие прибавки могут указывать на неправильную организацию грудного вскармливания или скрытую болезнь малыша.
От 4-х до 6-ти месяцев
В этот период резко возрастает двигательная активность малыша, поэтому ежемесячные прибавки могут снижаться. Диапазон нормальных прибавок в этот период составит от 500 гр до примерно 1000 гр.
Бывает, что ребенок прибавляет очень активно в первые месяцы, намного больше 500 гр в месяц, а после 4-х месяцев прибавки ощутимо падают, ниже 500 гр. Часто на это есть очевидные причины (например, ребенок резко увеличил физическую активность, осваивает новые моторные навыки) и это не является отклонением от нормы. Согласно таблицам ежемесячного прироста ВОЗ (см.в конце статьи), средняя прибавка для девочек может составлять 489 гр за 5-й и 401 гр за 6-й месяцы.
Но, безусловно, данная ситуация требует тщательной оценки происходящего, контроля общего состояния ребенка. Наиболее эффективной представляется совместная работа консультанта по ГВ (в вопросе организации грудного вскармливания) и лечащего врача (в вопросе оценки общего состояния здоровья ребенка).
ВАЖНО! Минимальный период, за который имеет смысл отслеживать динамику набора веса – 1 НЕДЕЛЯ. Более частые взвешивания неинформативны.
Так на что же ориентироваться маме?
Если ребенок прибавляет в весе в первые месяцы 170-200 гр в неделю и больше (до 450-500 гр в неделю), возможно, с постепенным снижением после 4-го месяца, все хорошо и повода для беспокойства нет.
Если ребенок прибавляет меньше 125-130 гр в неделю в первые недели — необходима консультация специалиста по грудному вскармливанию и, возможно, лечащего врача.
От 6-ти до 9-ти месяцев
В этот период малыши, которых продолжают кормить грудью по требованию в сочетании с введением прикорма, прибавляют примерно от 200 до 500 гр в месяц или немного больше.
От 9-ти месяцев до 1 года
Ребенок становится все более активным, некоторые в этот период пробуют ходить, развивают другие физические навыки, требующие большого количества энергии. В этот период средняя ежемесячная прибавка обычно составляет около 100-300 гр.
Возможные причины резкого снижения прибавки веса
1. Ребенок перенес заболевание.
2. Переезд, путешествие, приезд родственников и т.п. Любое резкое изменение в окружении и привычном укладе жизни семьи – стресс для малыша, ответом на который может быть и временное замедление темпов роста.
3. Курс массажа, плавание в большой ванне/бассейне, динамическая гимнастика и т.п.
4. Слишком активная «светская жизнь» с малышом (длительные прогулки в коляске, слишком большое количество гостей, частые походы в гости, посещение массовых мероприятий и т.п.).
5. Скачок роста, освоение новых навыков (научился переворачиваться, пополз, сел и т.д.).
6. Изменение в устоявшемся ритме кормления, искусственное увеличение интервалов между кормлениями, частое использование пустышки, интенсивное допаивание водой в первые месяцы.
7. Выход мамы на работу, появление в жизни малыша няни и т.п.
В любом случае, если в результате ежемесячного взвешивания оказалось, что малыш прибавил критично мало на фоне хороших прибавок предыдущих периодов, в первую очередь нужно проанализировать прошедший месяц, найти и устранить причину резкого замедления динамики, а не «лечить симптомы» только введением докорма. Ну и помнить, что темп прибавок естественным образом замедляется по мере взросления малыша.
Миф: Для того чтобы понять, хорошо ли кушает малыш, нужно взвешивать его до и после кормления.
На самом деле: Взвешивать так ребенка, которого кормят по требованию, абсолютно не имеет смысла. Единственное, к чему приводят такие взвешивания – дополнительная тревога и повод для переживаний мамы. Ребенoк, кoрмящийся пo требoванию, в каждое кормление высасывает разные пoрции мoлoка. В oднo прикладывание 5 мл, через полчаса еще 70 мл, а через 1,5 часа – еще 30 мл и т.д. Минимальный период, за который имеет смысл отслеживать динамику набора веса – 1 неделя.
Миф: Частые кормления приводят к ожирению ребенка в будущем.
На самом деле: Исследования показывают, что дети, сосущие по собственной потребности, получают оптимальное количество молока, соответствующее их индивидуальным запросам. Ребенок с рождения учится сам регулировать количество питания и есть столько, сколько и когда ему необходимо, а не пассивно глотать установленный кем-то объем еды, вливаемый в него. Кроме того, в самом молоке содержатся специальные компоненты, ответственные за чувство насыщения. Риск возникновения ожирения в будущем увеличивается при кормлении смесью и раннем введении прикорма, а не при кормлении из груди по потребности. /4/
Миф: Только поел — и снова просит! Он не наедается!
На самом деле: Во-первых, объем желудка ребенка в возрасте 1 неделя – около 60 мл. А к концу первого месяца – максимум 150 мл. А метаболизм в несколько раз превосходит поскорости метаболизм взрослого человека. Никогда больше человек не растет и не развивается так интенсивно, как в первый год жизни. Во-вторых, женское молоко – идеальная еда для человеческого детеныша. Оно легко и наиболее полно переваривается и усваивается. На полное усвоение порции молока требуется не более 1 часа. Таким образом, для малыша на грудном вскармливании нормально часто сосать грудь. Ребенок может попросить грудь и через 20 минут после того, как поел и это не является сигналом того, что что-то не так! /3/
Ну и напоследок, полезные таблицы и графики.
Графики роста мальчиков и девочек от рождения до 6-ти месяцев (кликните, чтобы увеличить).
Надо понимать, что график — это результат обработки данных тысяч детей (более 8-ми тысяч). Один конкретный ребенок вряд ли будет набирать вес четко по кривой. Иногда набор будет чуть меньше, иногда чуть больше. Важно, чтобы кривая набора не уходила сильно из своего «коридора». Например, если малыш родился с весом где-то рядом с зеленой линией, а в 3 месяца пересек оранжевую, то что-то пошло не так и ситуация требует контроля.
А это таблицы ежемесячного ПРИРОСТА веса. То есть, сколько ребенок должен прибавить за месяц. Вот здесь лучше всего, если ежемесячная прибавка где-то ближе к 50-му перцентилю и не уходит надолго в крайние значения. Отрицательные значения во втором полугодии как раз и указывают на то, что эпизодически ребенок может набрать меньше или даже терять вес. Например, если он болел или в его жизни случился сильный стресс. Но, безусловно, эта ситуация требует особого контроля.
Еще больше информации и данных на эту тему можно найти здесь
Как определить, хватает ли ребенку молока, читайте здесь.
Мельникова Рада, консультант по ГВ
gv-consult.ru
Источники:
1. Консультирование по вопросам кормления детей грудного и раннего возраста: Cводный курс http://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/9789241594745/ru/
2. Данные ВОЗ http://www.who.int/childgrowth/ru/
3. Результаты исследования: «Грудное молоко усваивается легче, чем смесь? Да!!!» http://new-degree.ru/gvinform/easy_breastmilk
4. Результаты исследований: «Груднички привыкают есть много? Неправда!» http://new-degree.ru/articles/mother/appetit
Нормы роста и веса детей — данные ВОЗ | Science & Medicine
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов?
Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться.
Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка.
Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей.
Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок. Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса.
Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.
РОСТ И ВЕС РЕБЕНКА: КАК УСТАНАВЛИВАЛИСЬ НОРМЫ
Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание.
Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери).
Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью.
В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании).
Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений.
Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН.
В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок.
Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ.
Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни
К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.
Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни
Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.
Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет
В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.
Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет
Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.
КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ РОСТ И ВЕС РЕБЕНКА
В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста.
Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится.
ВЕС РЕБЕНКА: ПРИЧИНЫ ОТКЛОНЕНИЙ ОТ НОРМЫ
В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам:
- Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность.
- Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ.
Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма.
Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности.
Источник: likar.info
Медицинский научно-практический журнал «Science & Medicine»
Нормы веса и роста воз., норма роста ребенка воз нормы веса и роста детей до года воз
Нормы роста и веса детей до года
Нормы прибавки массы и увеличения длины тела для каждого месяца. Оптимальное питание в эти периоды жизни ребенка. Нормы роста и веса детей приблизительные, отклонения от нормы не значат патологию, но это повод понаблюдать за ребенком и его здоровьем.
Ориентиры для мамы
Первый месяц жизни новорожденного
Физическое развитие. К концу месяца прибавка массы тела — в среднем на 600 г; увеличение длины тела — на 3 см, увеличение окружности головы — на 1-1,5 см
Питание. Оптимальное — материнское молоко. 6 кормлений через 3-3,5 часа. Ночной перерыв — 6 часов. При искусственном вскармливании — молочные смеси от 80 мл в начале до 100-120 мл на кормление.
Второй месяц жизни младенца
Физическое развитие. Прибавка массы тела — в среднем 800 г, увеличение длины тела — на 3 см, окружности головы — на 1,5 см.
Питание. 6 кормлений через 3,5
Третий месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела в среднем на 800 г, увеличение длины тела — на 2,5 см, окружности головы — на 1,5 см.
Питание младенца. 6 кормлений через 3,5 часа по 130-150 мл
Возможные проблемы. 1. Просит есть нерегулярно — чаще, реже, среди ночи. В первые 4-6 недель пойдите ему навстречу, при грудном вскармливании у здорового ребенка к этому сроку вырабатывается нужный ритм. При искусственном отклонения от графика допустимы в пределах 20-30 минут.
2. Беспокоят кишечные колики. Профилактика и помощь: укладывание перед едой на живот, поглаживание живота по часовой стрелке, тепло на живот (согретая пеленка), специальные детские травяные чаи с фенхелем, ромашкой; положение — вертикально на руках у взрослого.
Четвертый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Средняя прибавка массы тела — 750 г, увеличение длины тела — на 2,5 см. Начиная с этого месяца каждая последующая прибавка массы тела обычно уменьшается на 50 г.
Психомоторное развитие. Радуется, видя мать, поворачивает голову в сторону, откуда раздается голос, звон погремушки. При ласковом обращении взрослого оживляется, громко смеется, поднимает ручки, размахивает ими.
Питание. 6 кормлений через 3,5 часа по 150-170 мл.
Пятый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 700 г, увеличение длины тела — на 2 см. Общая масса тела удваивается по сравнению с первоначальной.
Психомоторное развитие. Свободно берет игрушку из рук взрослого, удерживает ее, поворачивается со спины на живот, ровно стоит при поддержке под мышки, певуче гулит, ест с ложки полужидкую пищу.
Питание. При питании смесями, максимально приближенными к грудному молоку, — дополнительно только соки и фруктовое пюре. Введение желтка и творога по последним рекомендациям отнесено на более поздние сроки.
Шестой месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 650 г, увеличение длины тела — на 2 см. Показатели гармоничности развития: ширина плеч составляет 1/4 длины тела. Окружность грудной клетки превышает окружность головы.
Психомоторное развитие. Лежа на животе, высоко поднимает голову и плечи, переворачивается с живота на спину, подолгу занимается игрушкой, перекладывает ее из одной руки в другую, начинает произносить первые слоги.
Питание. С середины месяца — прикорм овощным пюре, от чайной ложки постепенно довести до 180-200 г. На полную порцию — 5 г сливочного или растительного масла. Соки — до 50-60 мл в 2 приема, фруктовое пюре — до 50 г. Разнообразные соки и пюре, все новое начинать с уменьшенных порций.
С конца пятого — начала шестого месяца переход на 5-разовое кормление через 4 часа. Общий объем пищи, включая соки, — не более литра.
Возможные проблемы. Могут выявиться не замеченные ранее неврологические отклонения, ребенок отстает в развитии движений, мало или совсем не улыбается, не реагирует на ласковую речь, резко запрокидывает голову, при испуге закатывает глаза так, что почти не видно зрачка. Необходима консультация невропатолога.
Четвертый месяц — типичное время проявления рахита. Самый очевидный его признак — повышенная потливость головы, ладоней и стоп. Необходимые меры: увеличить пребывание на свежем воздухе, провести по назначению врача курс лечения витамином D.
Седьмой месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 600 г; прибавка длины тела — 2 см.
Психомоторное развитие. Подолгу занимается игрушками, любит стучать ими, размахивать, бросать. Начинает ползать, к концу месяца уверенно передвигается на четвереньках.
Питание. 5 кормлений через 4 часа. Начать постепенно вводить второй прикорм — кашу (второе утреннее кормление).
Восьмой месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 550 г; прибавка длины тела — 2 см.
Психомоторное развитие. Сам садится и ложится, встает, держась за барьер, стоит, переступает. Выполняет просьбы: «сделай ладушки», «дай ручку». Пьет из чашки, которую держит взрослый.
Питание. 5 кормлений через 4 часа. Дополнительно к четвертому кормлению (в 18 часов) — творог, растертый с молоком или фруктовым пюре, начиная с одной до 3—4 чайных ложек. С середины месяца добавлять в овощное пюре сваренный вкрутую желток, начиная с крошки до 1/4
Девятый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 500 г; прибавка длины тела — 1,5 см.
Психомоторное развитие. На вопрос «Где?» находит несколько знакомых предметов независимо от их месторасположения. Знает свое имя. Подражая взрослому, повторяет за ним слоги, воспроизводит интонацию.
Питание. 5 кормлений через 4 часа. Первое и последнее — грудное молоко или молочная смесь. К овощному пюре (третье кормление в 14 часов) добавлять растертое мясное пюре из постной свинины, говядины, начиная с чайной ложки до 50 г (порция вместе с овощным пюре — 220-250 г). Желток давать с кашей.
Возможные проблемы. Аллергические реакции на какие-нибудь введенные в рацион продукты: воспаление, покраснение кожи щек, различные высыпания, зуд, беспокойство. Исключить самые вероятные аллергены — яйцо, клубнику, морковь и другие фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, мясо курицы, коровье молоко. Выясняя, чего не переносит ребенок, вести пищевой дневник, записывать, что он ел и’какие появились реакции, не давать два новых продукта в один день.
Десятый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 450 г, увеличение длины тела — на 1,5 см.
Психомоторное развитие. По просьбе взрослого разнообразно действует с предметами: закрывает и открывает коробочку, вкладывает мисочку одну в другую, вынимает из мисочки или коробочки, кладет их обратно. Может взять мелкий предмет пинцетообразным движением двух пальцев — большого и указательного.
Питание. В четвертое кормление (в 18 часов) молоко или смесь постепенно заменить кефиром плюс 40 г творога. Общее количество сока к этому возрасту — 70 г (в два приема), фруктовое пюре — 60 г.
Набор продуктов остается прежним. Каши можно разнообразить, делая ассорти из разных круп, добавляя в них фрукты: яблоко, банан, ягоды, В кашу кладут 5 г сливочного, в пюре — 5 г растительного масла. При склонности к запорам полезно пюре из сливы, персика.
Одиннадцатый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. Прибавка массы тела — 400 г, увеличение длины тела — на 1,5 см.
Психомоторное развитие. Стоит самостоятельно, делает первые шаги. По просьбе находит мяч, часы, машинку. Надевает кольца пирамидки, снимает их. Умеет поставить кубик на кубик. Произносит первые слова-обозначения: «дай», «на», «ав», «ба».
Питание. При грудном вскармливании из двух оставшихся кормлений одно (утреннее) заменить кефиром, Мясное пюре постепенно заменять мягкой фрикаделькой, паровой котлетой. Если нет диатеза, к концу месяца раз в неделю вместо мясной давать рыбную фрикадельку, пюре из вареной рыбы.
Двенадцатый месяц жизни ребенка
Физическое развитие. К году первоначальная (при рождении) масса тела утраивается, общая прибавка длины тела — 25 см,
Психомоторное развитие. Узнает по фотографии знакомого взрослого. Выполняет поручения —.«принеси», «найди», «отдай». Легко повторяет за взрослым новые слоги, произносит до десяти слов. Знает слово «нельзя».
Питание. К пюре с мясом или рыбой предложить немного салата из натертых или мелко нарезанных овощей либо винегрет. Творог давать и в виде пудинга, запеканки. Поскольку ребенок просыпается позже, весь режим сдвигается на 1-1,5 часа вперед. Последнее (пятое) кормление грудью заменить кефиром, а если ребенок к этому времени спокойно спит, отменить вообще.
Возможные проблемы с ребенком.
1. Ребенок не жует, давится комочками, у нервных детей может развиться привычная рвота. Более тщательное перетирание не выход. Главная мера: стимулировать интерес ребенка к еде, его самостоятельность и активность, давая в правую руку ложку, в левую — кусочек хлеба, моркови (если нет диатеза), цветной капусты, ломтик огурца, четвертушку очищенного яблока.
2. Ребенок не любит садиться на горшок. Проверить, удобен ли он. Не проявлять излишней настойчивости — это может усилить протест. Предлагать процедуру спокойно, доброжелательно, в момент наибольшей вероятности успеха — после сна, через 15-20 минут после еды. За отсутствие результата не порицать. Памперсы надевать только на прогулку.
Вес девочек
Интервалы, которые находятся рядом со средними показателями, оцениваются как ниже и выше среднего. Эти показатели родителям можно расценивать как нормальные.
Показатели низкий (очень низкий) или высокий (очень высокий) — это зона внимания для обеспечения своевременного и адекватного обследования, консультаций и, при необходимости, лечения.
Источник: http://www.babyplan.ru/blog/56770/entry-138330-normy-rosta-i-vesa-detej-do-goda-dlya-menya/#ixzz1yk8tVzZ8
Новые стандарты роста и веса (сайт ВОЗ) — 61 ответов на Babyblog
Хорошо ли прибавляет мой ребенок? не слишком ли мало или много?
Можно проверить по графикам ВОЗ. Если график выходит за черные линии (3SD или -3SD), возможно, это проблема. Если график выходит за красную линию (2SD или -2SD), необходимо обратить внимание на организацию ГВ. В любом случае, вес — лишь один из показателей, и лучше если решение относительно здоровья вашего ребенка и необходимости докорма примет компетентный в ГВ врач.
Графики и таблицы нормативов массы тела и роста ВОЗ
вес в зависимости от возраста:
девочки
с рождения до 13 недель
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFA_girls_0_13_zscores.pdf
от 0 до 5 лет
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFA_girls_0_5_zscores.pdf
мальчики
с рождения до 13 недель
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFA_boys_0_13_zscores.pdf
от 0 до 5 лет
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFA_boys_0_5_zscores.pdf
вес в зависимости от длины тела:
девочки (от рождения до 2лет)
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFL_girls_0_2_zscores.pdf
девочки (от 2 до 5 лет)
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFH_girls_2_5_zscores.pdf
мальчики (от рождения до 2 лет)
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFL_boys_0_2_zscores.pdf
мальчики (от 2 до 5 лет)
http://www.who.int/childgrowth/standards/WFH_boys_2_5_zscores.pdf
на том же сайте есть еще таблицы нормативов роста, окружности головы и т.п. — http://www.who.int/childgrowth/standards/en/
Сообщества и общение мам «больших» деток
тема с форума «Материнство» Богатырчики, сюда!
Ваш ребенок не влезает ни в какие нормы, одежда по возрасту трещит по швам, врачи предлагают прекратить кормить и руки уже отвалились? Тогда присоединяйтесь, тут Вас поймут 😉 http://community.livejournal.com/gigantenyshi/
Форум для мам детишек-малявочек
тема с форума «Материнство» А у кого детишки — малявки
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=47756
текст статьи отсюда — http://www.gvinfo.ru/?q=pribavki
таблица ВОЗ. Возрастные таблицы нормы роста и веса детей
Каждый прием у педиатра в первые 12 месяцев жизни малыша заканчивается обязательным измерением роста и веса. Если данные показатели находятся в границах нормы, то можно утверждать, что ребенок хорошо развит физически. С этой целью Всемирная организация здравоохранения, коротко ВОЗ, составила возрастные таблицы нормы роста и веса детей, которые используют педиатры при оценке здоровья малышей.
Факторы, оказывающие влияние на рост и вес детей. Нормативы ВОЗ
Ученые со всего мира активно изучают факторы, сказывающиеся на росте и весе людей. Согласно последним исследованиям, ученые пришли к выводу, что весовые показатели, а также показатели роста детей до пяти лет зависят не только от генетической предрасположенности, но и от качества жизни, климатических условий, типа вскармливания в первые два года жизни. Так, дети, получающие в качестве основного питания искусственную смесь, набирают вес значительно больше, нежели находящиеся на грудном вскармливании.
Проанализировав первые таблицы ВОЗ «рост, вес детей до года», составленные более 20 лет назад, ученые заметили, что показатели нормы завышены на 16-20 %. Это связано, прежде всего, с тем, что в 1990-х годах искусственное вскармливание являлось наиболее распространенным типом питания детей до года. В современные же дни все большее количество матерей предпочитает кормить своих крох естественным путем. Завышенные нормативы, по мнению специалистов ВОЗ, способствуют безосновательным рекомендациям педиатров по докорму грудных детей, что в свою очередь приводит к полному переходу на искусственное вскармливание, а также перекармливанию и, как следствие, ожирению. По мнению ВОЗ, нормы для оценки роста детей и их веса перестали быть правдивыми. Поэтому в 2006 году были внесены коррективы и созданы новые таблицы, отлично подходящие для оценки развития современных детей.
Вес и рост детей. Таблица ВОЗ (0-12 месяцев)
Таблица ВОЗ считается наиболее «справедливой» благодаря тому, что все параметры в ней оцениваются как «средний», «низкий»/«высокий», «ниже среднего»/«выше среднего». Благодаря такой градации можно легко определить, соответствует ли ребенок нормам физического развития согласно его возрасту.
| Возраст (месяцы) | Очень низкий | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Новорожденный (от 0 до 3 мес.) | 48-56 | 49-57 | 50-58 | 53-62 | 54-64 | 55-67 |
| От 4 до 6 мес. | 58-63 | 59-64 | 61-65 | 65-70 | 67-71 | 68-72 |
| От 7 до 9 мес. | 65-68 | 66-69 | 67-70 | 71-74 | 73-75 | 73-77 |
| От 10 до 12 мес. | 69-71 | 70-72 | 71-74 | 76-78 | 77-80 | 79-81 |
Таблица роста и веса ребенка до года, по данным ВОЗ, отлично подходит для оценки развития детей, находящимся как на грудном, так и на искусственном вскармливании. Тем не менее следует помнить о том, что каждый ребенок необычен и развивается по своему внутреннему плану. Поэтому отклонение от средних показателей нельзя считать патологией. В оценку «норма», помимо анализа роста и веса, необходимо включать и их соотношение, а также ежемесячную прибавку и образ жизни.
Соотношение параметров роста и веса
Сразу после рождения в обязательном порядке измеряют вес и рост детей. Таблица ВОЗ незаменима для детского врача при осуществлении первичной проверки уровня развития. Помимо роста и веса, измеряется окружность груди и головы. Иными словами, врачи оценивают пропорциональность тела малыша и, как следствие, его здоровье. К примеру, новорожденный весит около двух с половиной килограмм, а его рост при этом 54 см. У такого ребенка ярко выражен недобор веса. Если вовремя не провести обследование и не назначить правильное лечение, то такой малыш может погибнуть.
Если вы измеряете вес и рост детей, таблица ВОЗ помогает оценить состояние здоровья. Когда вес новорожденного входит в табличный диапазон «средний», например, 3220 грамм, а рост при этом составляет 53 см, что в таблице также оценивается в качестве среднего параметра, то такое соотношение является идеальным.
Прибавка в росте
Первые полгода малыша считается самым интенсивным периодом развития. Растет ребенок скачками. Нет ничего удивительного, что, к примеру, в летние месяцы, когда ребенок получает необходимое количество витамина Д, прибавка в росте будет больше, нежели в зимний период. Также есть предположение, что во время сна дети растут быстрее.
Для общей оценки роста считается целесообразным учитывать и прибавку веса. Исходя из этого, к норме принято относить следующие показатели:
- Период новорожденности (первые три месяца) – прибавка 3-4 сантиметра к предыдущему росту. К примеру, если ребенок родился 50 см, то после трех месяцев его рост будет около 53 см.
- От трех месяцев до полугода: средняя прибавка колеблется в пределах 2-3 см.
- От полугода до девятимесячного возраста ребенок вырастает еще на 4-6 см, прибавляя за месяц в среднем от одного до двух сантиметров.
- К году ребенок увеличивает свой рост еще на 3 см.
Получается, что за 12 месяцев ребенок увеличивает свой рост в среднем на 20 сантиметров.
Прибавка в весе
Норма массы новорожденного ребенка (сразу после окончания родов) колеблется в пределах 2500-4500 грамм. По данным ВОЗ, ежемесячно малыш должен прибавлять не менее 400 грамм. Таким образом, к полугоду ребенок удваивает свой первоначальный вес. В последующие месяцы минимальная прибавка должна быть не менее 150 грамм. Однако при оценке темпа прибавки веса необходимо отталкиваться от первоначальной массы тела малыша. Например, прибавка может быть ниже нормы, при условии того, что ребенок родился крупным (свыше 4 кг), или же наоборот, так как маловесные малыши набирают вес в последующие месяцы интенсивнее.
Рост и вес мальчиков
Помимо описанных выше факторов, совокупность которых помогает определить норму, стоит учитывать и гендерную принадлежность, оказывающую влияние на вес и рост детей. Таблица ВОЗ может отображать как усредненные границы роста и веса для разнополых детей, так и конкретные показатели для мальчиков и девочек. Считается, что мальчики, в отличие от девочек, растут быстрее и набирают вес интенсивнее, поэтому оценивать их физическое развитие стоит по соответствующей таблице.
| Возраст | Масса, кг (г) | Рост, см |
| О мес. | 3,5 (±450) | 50 (±1) |
| 1 мес. | 4,3 (±640) | 54 (±2) |
| 2 мес. | 5,2 (±760) | 57 (±2) |
| 3 мес. | 6,1 (±725) | 61 (±2) |
| 4 мес. | 6,8 (±745) | 63 (±2) |
| 5 мес. | 7,6 (±800) | 66 (±1) |
| 6 мес. | 8,7 (±780) | 67 (±2) |
| 7 мес. | 8,7 (±110) | 69 (±2) |
| 8 мес. | 9,4 (±980) | 71 (±2) |
| 9 мес. | 9,8 (±1,1) | 72 (±2) |
| 10 мес. | 10,3 (±1,2) | 73 (±2) |
| 11 мес. | 10,4 (±980) | 74 (±2) |
| 12 мес. | 10,4 (±1,2) | 75 (±2) |
| 18 мес. | 11,8 (±1,1) | 81 (±3) |
| 21 мес. | 12,6 (±1,4) | 84 (±2) |
| 24 мес. | 13 (±1,2) | 88 (±3) |
| 30 мес. | 13,9 (±1,1) | 81 (±3) |
| 3 года | 15 (±1,6) | 95 (±3) |
| 4 года | 18 (±2,1) | 102 (±4) |
| 5 лет | 20 (±3,02) | 110 (±5) |
| 6 лет | 21 (±3,2) | 115 (±5) |
| 8 лет | 27,7 (±4,7) | 129 (±5) |
| 9 лет | 30,4 (±5,8) | 134 (±6) |
| 10 лет | 33,7 (±5,2) | 140 (±5) |
| 11 лет | 35,4 (±6,6) | 143 (±5) |
| 12 лет | 41 (±7,4) | 150 (±6) |
| 13 лет | 45,8 (±8,2) | 156 (±8) |
Рост и вес девочек
Для описания физического уровня развития девочек существует отдельная таблица ВОЗ «вес, рост девочек». Считается, что девушки растут в среднем до 18 лет, в отличие от юношей, рост которых не стоит на месте до 22 лет. Кроме того, в возрасте 10–12 лет девочки растут намного быстрее мальчиков. Параметры роста и веса в таблице являются усредненными. Поэтому в оценке развития девочек не стоит забывать и об индивидуальных особенностях.
| Возраст | Масса, кг (г) | Рост, см |
| 0 мес. | 3,2 (±440) | 49 (±1) |
| 1 мес. | 4,1 (±544) | 53 (±2) |
| 2 мес. | 5 (±560) | 56 (±2) |
| 3 мес. | 6 (±580) | 60 (±2) |
| 4 мес. | 6,5 (±795) | 62 (±2) |
| 5 мес. | 7,3 (±960) | 63 (±2) |
| 6 мес. | 7,9 (±925) | 66, (±2) |
| 7 мес. | 8,2 (±950) | 67 (±2) |
| 8 мес. | 8,2 (±1,1) | 69 (±2) |
| 9 мес. | 9,1 (±1,1) | 70 (±2) |
| 10 мес. | 9,3 (±1,3) | 72 (±2) |
| 11 мес. | 9,8 (±800) | 73 (±2) |
| 12 мес. | 10,2 (±1,1) | 74 (±2) |
| 18 мес. | 11,3 (±1,1) | 80 (±2) |
| 21 мес. | 12,2 (±1,3) | 83 (±3) |
| 24 мес. | 12,6 (±1,7) | 86 (±3) |
| 30 мес. | 13,8 (±1,6) | 91 (±4) |
| 3 года | 14,8 (±1,5) | 97 (±3) |
| 4 года | 16 (±2,3) | 100 (±5) |
| 5 лет | 18,4 (±2,4) | 109 (±4) |
| 6 лет | 21,3 (±3,1) | 115 (±4) |
| 8 лет | 27,4 (±4,9) | 129 (±5) |
| 9 лет | 31 (±5,9) | 136 (±6) |
| 10 лет | 34,2 (±6,4) | 140 (±6) |
| 11 лет | 37,4 (±7,1) | 144 (±7) |
| 12 лет | 44 (±7,4) | 152 (±7) |
| 13 лет | 48,7 (±9,1) | 156 (±6) |
График роста и веса мальчиков
Родителям очень важно отслеживать вес и рост ребенка. Таблица и график ВОЗ помогут любящим мамам и папам понять, все ли в порядке с их чадом. Если таблица приводит конкретные данные, являющиеся нормой для определенного возраста, то график помогает наглядно увидеть весь процесс развития.
Приведенные ниже графики составлены на основе параметров веса и роста мальчиков (график синего цвета) и девочек (график розового цвета) от рождения и до 5-летнего возраста. Шкала, расположенная слева, отображает вес или, в зависимости от графика, рост ребенка. Снизу указан возраст. Зеленая линия, находящаяся в центре графика и обозначенная цифрой 0, считается показателем нормы и соответствует оценке «средний» в таблице. Линии графика, проходящие под номерами -2 и -3, равнозначны табличным показателям «ниже среднего» и «низкий». Следовательно, линии 2 и 3 приравнены к параметрам «выше среднего» и «высокий».График веса мальчиков (до 5 лет)
График роста мальчика (до 5 лет)
График роста и веса девочек
Для девочек необходимо использовать отдельный график роста и веса. Приведенные ниже графики описывают показатели нормы для девочек до 5 лет.
График веса девочки (до 5 лет)
График роста девочек (до 5 лет)
Как вы уже поняли, родители обязаны оценивать вес и рост детей. Таблица ВОЗ в данном вопросе поможет определить, являются ли полученные показатели нормой. Тем не менее не стоит огорчаться, если вы заметили, что рост или, возможно, вес вашего ребенка низкий или наоборот высокий. Главное, чтобы вес вашего малыша соответствовал его росту, но при этом показатели не должны быть критично низкими или высокими.
Новые эталоны веса и роста для грудничков . Нормы роста и веса новорожденных
Укладывание ребенка на весы — обязательная часть плановых визитов в поликлинику. Малыш машет ручками и ножками, а мамы с замиранием сердца всматриваются в цифры на дисплее. Не мало, не много ли? Педиатры легко раздают рекомендации типа «перекармливаете, надо кормить реже» или «вес набираете плохо, вводите докорм смесью». Из общения на форумах становится ясно, что почему-то чаще всего такие советы получают мамы детишек-грудничков… Случайно ли это?
Нет, не случайно. Дело в том, что дети, кормящиеся грудью, и малыши-«искусственники» набирают вес действительно по-разному. С начала XXI века специалисты по детскому питанию настойчиво обращают внимание общественности на то, что нормой должно считаться именно грудное вскармливание. В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выпустила новые графики роста и развития детей, основанные на продолжительном изучении малышей, кормящихся грудью.
 График прибавки веса для девочек от 0 до 5 лет |
 График прибавки веса для мальчиков от 0 до 5 лет |
 График прибавки роста для девочек от 0 до 5 лет |
 График прибавки роста для мальчиков от 0 до 5 лет |
Еще в 90-е годы анализ имеющихся данных о росте грудничков показал, что модель роста здоровых вскармливаемых грудью младенцев сильно отличалась от принятых ранее стандартов. И ВОЗ пришла к выводу, что необходимо провести большое исследование для выработки нового стандарта, который описывал бы, как дети должны расти, если у них нет болезней и уход за ними соответствует правилам охраны здоровья — таким, как грудное вскармливание и отказ от курения. В исследование были вовлечены 8440 детей из 6 стран в разных частях света — Бразилии (Южная Америка), Ганы (Африка), Индии (Азия), Норвегии (Европа), Омана (Ближний Восток) и США.
Оказалось, что рост детей из разных этнических групп очень похож в первые 5 лет жизни, если их основные потребности удовлетворяются, а семья поддерживает принципы здорового развития. В комментариях к новым росто-весовым таблицам подчеркивалось, что во всех странах дети могут использовать полный потенциал роста, если их кормят, следуя рекомендациям, а методы ухода за ними нацелены на укрепление их здоровья.
Особенности прибавок грудничков оказались следующими. Обычно (не всегда, но часто) малыш помногу прибавляет в первые месяцы жизни, иногда даже до 2 кг за месяц. Минимальные прибавки этого периода составляют 115 г в неделю, или 460 г в месяц. В 4-6 месяцев детки, которые кормятся маминым молочком, начинают активно осваивать новые навыки — много двигаются, пробуют садиться, некоторые даже пытаются ползать, и тогда грудничковые прибавки обычно составляют 400-600 г/месяц. Во втором полугодии прибавки становятся ещё меньше: в 6-9 месяцев — 300-500 г, а после 9, когда многие начинают ходить, и вовсе обычное дело прибавлять по 100-300 г/месяц.
Проблема состоит только в том, что таблицы ежемесячных прибавок веса, которыми располагает большинство педиатров (и даже не пытается искать какую-то новую информацию), были составлены более 30 лет назад и основываются на статистике по детям, находящимся на искусственном вскармливании. «Искусственники», в отличие от грудничков, прибавляют в весе довольно стабильно — а именно столько, сколько считают нужным производители смеси. В первом полугодии это прибавки по 600-800 г/месяц, а потом по 500-700 г в месяц. Как ни странно, к году средний «искусственник» в итоге оказывается меньше ростом и больше весит, чем средний грудничок, а также хуже овладевает двигательными навыками. Но педиатры, глядя в старые таблицы, требуют то более редкого кормления для младенцев первых месяцев жизни (что приводит к снижению лактации у мам), то докорма смесью для малышей после 4 месяцев.
Грамотных специалистов возмущает такой подход со стороны коллег. Американский педиатр Роберт Мендельсон высказался весьма категорично: «Так как вес грудных детей нередко не совпадает с «нормой» в таблице от производителей детского питания, предполагается, что педиатр, вместо того, чтобы успокоить перепуганных родителей и объяснить им, что повода для тревоги нет, порекомендует прекратить кормление грудью и перевести ребенка на питательные смеси. А напоминание о них у врача всегда под рукой. Слишком часто взвешивание ребенка заканчивается такими рекомендациями. В результате ребенок лишается иммунной поддержки и других преимуществ грудного вскармливания». По мнению экспертов ВОЗ, в старых нормативах идеальный вес для 2-3-летних детей завышен на 15-20% — и именно в этом кроется одна из причин «эпидемии» ожирения, поразившей мир в последние десятилетия.
Что же делать, если родителям сообщили, что их ребенок набирал в весе слишком мало и ему требуется докорм? Ведь в некоторых случаях это бывает действительно объективно необходимо! Прежде всего, нужно свериться с новыми нормативами. И обратите внимание, что серьезным нарушением является только выход росто-весовой кривой вашего малыша за самые крайние пределы. Если очередная точка развития ребенка находится в зеленой или красной зоне, то беспокоиться вообще не о чем. А если вес или рост малыша остановились в верхней или нижней черной зоне, то постарайтесь принять в расчет следующее: как у самих родителей с ростом и весом, как прибавляли в детстве они сами, жизнерадостный ребенок или вялый, хорошо ли развивается, часто ли болеет. Если малыш шустрый, довольный жизнью, ведет себя как здоровый, то обычно проблемы никакой нет.
Для полной уверенности родителей в том, что со здоровьем их ребенка все в порядке, доктор Джей Гордон и специалист по грудному вскармливанию Черил Тейлор Вайт рекомендуют ответить на такие вопросы:
- Действительно ли часто ваш ребенок прикладывается к груди?
- Достаточно ли часто ребенок мочится и какает? Моча у ребенка чистая, прозрачная, бледно-желтая?
- Глаза у ребенка яркие и блестящие?
- Имеет ли кожа ребенка здоровый цвет и структуру?
- Энергично ли двигается ребенок?
- Растут ли у него ногти?
- Выполняет ли он нормы развития?
- Чаще всего он доволен и игрив?
- Сменяются ли периоды отдыха периодами активности?
Ответ «нет» на несколько вопросов из списка говорит о том, что ситуацию нужно обсудить с врачом. А вот ответ «да» на все эти вопросы означает, что с малышом все в порядке.
до года по ВОЗ возможные несоответствия и проблемы, возникающие при подсчетах рассказывает доктор Комаровский
В 2006 году ВОЗ (Всемирная Организация здравоохранения) разработала и обнародовала новые нормативы роста и веса детей. До этого года педиатрами и родителями использовались показатели, разработанные Американскими исследователями в 1970 году. Национальный центр США использовал для таблицы среднестатистические показатели младенцев, находящихся на искусственном вскармливании.
Норма веса ребенка ВОЗ – грудничков, питающихся материнским молоком и, в возрасте от 7 до 12 месяцев, находящихся на смешанном питании.
Оптимальные показатели веса и роста здоровых детей
Нормы роста и веса детей до года сведены в единую таблицу. Естественно, что все значения в ней усредненные и относятся только к здоровой категории новорожденных. Понятно, что если малыш занемог и находился на лечении, то должно пройти некоторое время для того, чтобы он набрал необходимые по возрасту граммы. В это время на нормы веса и роста детей в таблице ориентироваться не следует.
Нормы ВОЗ роста и веса ребенка – это самый распространенный и простой метод определить, как успевает малыш в развитии, не нужно ли ему поменять режим питания и рацион. Если вы наблюдаете постоянный недобор положенных граммов или замедление роста малыша, то сразу же обращайтесь к специалисту.
Нормы ВОЗ роста и веса детей разработаны для малышей первого года жизни, и включает в себя, помимо длины тела и прибавленных грамм, такие показатели, как объем головы и груди. В возрасте до года – это так же очень важные показатели за наблюдением за правильным развитием костной и мышечной массы детей. Известно, что костная система в этом возрасте еще не сформирована и только начинает формироваться, поэтому если у крохи имеются значительные расхождения по сравнению с приведенными в таблице – вы должны посетить клинику.
Пример вычислений нормы для вашего ребенка
Нормы прибавки веса у детей до года приняты с учетом того, что его средние показатели составляют 3,1-3,4 кг, а, значит, если ваш малыш родился 3 кг, то при подсчете правильно необходимой прибавки нужно руководствоваться коэффициентом, который легко вычисляется по таблице. Например, если кроха на первом месяце жизни должен прибавить по норме 600 грамм, то этот коэффициент составит 3100:600=5,67. Это значит, что ваш ребенок в первый месяц должен набрать 3000:5,67=530-550 гр.
Это так же цифры весьма приблизительные, ведь норма веса у детей по возрасту – значение индивидуальное и зависит от многих факторов. В первые месяцы жизни очень важно для родителей поддерживать полный контакт с наблюдающим за малышом лечащим педиатром. Врач, со дня рождения знающий младенца, быстро определит его индивидуальную норму веса ребенка, если кроха переболел или родился недоношенным. Так же доктор сможет сказать вам, как необходимо изменить распорядок дня или откорректировать питание, для того, чтобы стабилизировать задержку в наборе и войти в помесячный график.
Калькулятор норм роста и веса ребенка
Ссылка для форума[url=https://onethree.ru/zdorovye/normy-rosta-i-vesa-detej]Нормы роста и веса детей − когда у родителей не должно быть повода для волнения?[/url]
Ссылка для сайта или блога<a title="Нормы роста и веса детей − когда у родителей не должно быть повода для волнения?" href="https://onethree.ru/zdorovye/normy-rosta-i-vesa-detej">Нормы роста и веса детей − когда у родителей не должно быть повода для волнения?</a>
Нормы веса, роста и питание в первый год жизни
Если малыш доношен и не болеет, родители вполне могут ориентироваться на таблицу нормы веса у детей до года:
- Первый месяц – средний набор – 600 гр, рост – 3 см, перерыв между кормлениями 3-3,5 часов, ночью – 6 часов;
- Вес ребенка в 2 месяца, норма – 800 гр прибавки, рост – 3 см, перерыв между кормлениями – 3,5 часа;
- Вес ребенка в три месяца, норма – 800 гр прибавки, рост – 2,5 см, перерыв между кормлениями – 3,5 часа;
- Вес ребенка в 4 месяца, норма – 750 гр, рост – 2,5 см, перерыв между кормлениями – 3,5 часа. Начиная с 4 месяца жизни малыш перестает набирать граммы стремительно, и каждый последующий средний показатель уменьшается на 40-70 гр;
- Пятый месяц. Прибавка – 700 гр, рост – 2 см. Общий вес на пятом месяце должен стать вдвое больше, по сравнению с тем, с которым он родился;
- Шестой месяц – прибавка 650 гр. и 2 см в росте. Начинается прикорм овощными пюре и соками, кормление 5 раз в сутки с перерывом в 4 часа;
- Вес ребенка в 7 месяцев, норма – 600 гр. прибавки, рост – 2 см. Интервал между кормлениями – 4 часа, количество кормлений – 5;
- Восьмой месяц. Прибавка – 550 гр, рост – 2 см, интервал между кормлениями – 4 часа;
- Девятый и десятый месяцы. Прибавка – 450-500 гр, количество кормлений – 4-5 раз, в зависимости от того, как вводится овощное пюре, мясо, супы.
- Вес ребенка в год, норма – тройное увеличение массы тела, по сравнению с тем, как он родился. Общая годовая прибавка в росте – 20-25 см.
Возможные несоответствия и проблемы, возникающие при подсчетах
При подсчете нормы набора веса и роста ребенка по месяцам необходимо учитывать и пол ребенка. Дело в том, что девочки до определенного времени развиваются быстрее мальчиков, а поэтому обязательно рассмотрите интервалы, которые в таблице называются «выше» и «ниже среднего». Если показатели колеблются в пределах этих этих значений, волноваться и переживать не стоит. Однако, как только вы начали замечать значительные отклонения от норм набора веса ребенка до года, есть повод обратиться и провести обследование.
Обязательно правильно выберите «точку отсчета» у новорожденного. Вес ребенка при рождении и является этой точкой. Как только малыш родился, он остается на несколько дней в роддоме под наблюдением врачей, наблюдающим за ним. В день выписки кроху обязательно взвесят еще раз. Именно две эти цифры и станут для вас пониманием того, насколько нормальна прибавка у вашего малыша.
Обязательно поговорите при выписке с детским врачом. Опытный педиатр расскажет вам о том, что, несмотря на таблицу, нормы веса детей до года, при рождении вес считается нормальным от 2,7 до 3,5 кг. Дальнейшее развитие крохи целиком и полностью зависят от наследственности, правильного и своевременного приема пищи, питания и эмоционального состояния женщины в период беременности и наличие у одного из родителей вредных привычек.
Чем старше становится ваш ребенок, тем быстрее у него выравниваются среднестатистические показатели, по сравнению с его сверстниками. Конечно, гуляя по парку с малышом, вы не сможете не обратить внимание на такого же по возрасту, но «на полголовы» выше сверстника. Однако при сравнении обязательно вспомните, от чего зависит прибавка в весе и росте. Если ваш малыш здоров и активен, хорошо питается и соблюдает распорядок дня, то повода волноваться у вас не должно быть.
Доктор Комаровский: нормы и сроки развития ребенка
Загрузка…Сколько калорий, чтобы набрать вес в день
Это эффективный инструмент, который поможет вам понять связь между потреблением калорий за один прием пищи и набором веса здоровым способом.
Употребление случайных калорий не поможет вам набрать здоровый вес. Необходимое количество калорий зависит от вашего роста, веса и BMR, а также уровня активности.
В зависимости от уровня вашей активности требования в калориях также меняются. Если вы потребляете меньше калорий, чем расход, вам нужно работать над потреблением большего количества калорий.
Если вы потребляете больше калорий, чем расход, то следует сократить количество калорий со своих тарелок.
Сколько калорий нужно для набора веса?
Зависит от вашего BMR и уровня активности. Чем больше вы тратите на упражнения, тем больше вам нужно потреблять. Добавление 500 калорий в день помогает набрать 250-500 г в неделю или 1 фунт, что является стандартным способом набора веса. Если вы хотите быстро набрать вес, добавление 700-1000 калорий в день поможет увеличить 1 кг в неделю в сочетании с упражнениями.Исходя из этого, установите свои ожидания и цель.
Различные виды калорий и их влияние
Есть много способов увеличить общее количество потребляемых калорий. Нездоровые и здоровые источники.
Нездоровые источники калорийны и сразу увеличивают вашу потребность, но они богаты, в основном, насыщенными и трансжирами, которые хотя и увеличивают ваш вес, но увеличивают жировую массу, а не мышечную массу. Вот некоторые из них:
Рафинированные углеводы
Концентрированные источники калорий, а также углеводов.Если употреблять больше этого в виде тортов, пирожных, пончиков, это никоим образом не приведет к нарушению обмена веществ.
Лучше заменить эти очищенные источники цельнозерновыми, чтобы получить достаточный запас клетчатки, стойкого крахмала, а также топлива из углеводов.
Обработанные продукты
Они содержат транс-жиры и обработанный сахар, которые не являются здоровым вариантом для увеличения потребления калорий.
Транс-жиры
Они очень вкусны, поскольку глубоко прожарены в повторно используемом масле, и могут легко увеличить калорийность еды, но если вы хотите здоровый выбор, это не лучший вариант для включения.Вы можете заменить нездоровый картофель фри или пиццу на полезные сорта.
Здоровые источники всегда лучше выбирать, хотя они из сложных углеводов или белков или из здоровых жиров. Они значительно увеличат вашу мышечную массу, что на самом деле важно для набора веса здоровым способом.
Углеводы
1 г углеводов при окислении дает 4 ккал энергии. Поэтому постарайтесь получить эти калории из сложных углеводов, таких как цельнозерновые и крупы, замените обычный картофель сладким, а булочки с пончиками — цельнозерновыми, чтобы получить не только энергию, но и клетчатку, чтобы сделать свое тело здоровым.
Белок
Очень важные макросы для набора массы. Мышцы состоят из белков, для которых нам необходим белок с высокой биологической ценностью. Согласно RDA здоровым взрослым людям требуется 0,8 г белка / кг массы тела, что важно для удовлетворения основных требований (1) . Чтобы нарастить безжировую мышечную массу, вам необходимо увеличить потребление до 1,5–2,0 г / кг массы тела или 35% от общего количества калорий в зависимости от уровня вашей активности. Включите в тарелку нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и бобовые, ореховый белок (2) .
Здоровый жир
Жир — это не всегда плохо, что вам нужно, чтобы выбрать полезные продукты, а 1 г жира при окислении дает 9 ккал энергии, что довольно много. Включите полезные масла, такие как оливковое масло, льняное масло, полезные орехи или ореховое масло, нежирное мясо, молочные продукты.
Соотношение макросов для набора веса
Для наращивания мышечной массы и набора веса распределение макронутриентов должно быть:
Белок : 30% от общей калорийности
Жиры: 30% от общей калорийности
Углеводы: 40% от общей калорийности
Общие советы по здоровью для набора веса
Упражнения
Упражнения — один из лучших методов наращивания мышц наряду с правильным сбалансированным питанием.Не пытайтесь заниматься силовыми тренировками почти каждый день, а старайтесь 3 раза в неделю сбалансированно заниматься кардио и разминкой.
Разделите свой режим активности на части, например, выделите день для мышц ног, один день для груди и рук, в другой день для пресса вместе с кардио.
Правильный сон
Это чрезвычайно важный фактор для восстановления вашего мышечного износа. Правильный сон в течение 7-8 часов ускоряет метаболизм, освежает вас для следующей активности, а также способствует процессу заживления мышц.
Наиболее частая причина недостаточного веса
Семейный анамнез: Наследственность играет общую роль в определении вашего телосложения, независимо от того, страдаете ли вы ожирением или недостаточным весом.
Расстройства пищевого поведения: Люди с нервной анорексией и нервной булимией могут иметь более низкий ИМТ.
Стресс: Часто стресс связан с недоеданием, что может быть одной из причин снижения вашего ИМТ.
Как быстро набрать вес, если у вас недостаточный вес (15+ приемов)
Перейти к содержимому Искать:- Домой
- Пищевые добавкиРазвернуть / Свернуть
- Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
- Whey
- Vegan
- Soy
000 - Казеин
- Горох
- Без лактозы
- Без ароматизаторов
- Для детей
- Для женщин
- Лучшая дегустация с водой
- Палео
- Кето
- Яичный белок
- Без глютена для беременных И кормящие мамы
- Для бегунов
- Лучший протеиновый порошок с коллагеном
- Протеиновый порошок для костного бульона
- Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
- CreatineExpand / Collapse
- Vegan
- Pre WorkoutExpand / Collapse 0003000
- 000
- 000 для женщин Thermogenic
- Лучший насос
- Crossfit
- Keto
- Best Tasting
- For Focus
- Без креатина
- Для бега
- Мужчины
- Женщины
- 000
- 000 Vegan
- 000 Вегетарианский
- Усилители тестостеронаExpand / Collapse
- Testogen
- Testofuel
- MultivitaminExpand / Collapse
- Женщины
- Мужчины
- Веган
- Бодибилдинг
- Diabetics
- A
- Мужчины
- Таблетки с кофеином
- Зеленые порошки Superfood
- Ноотропы
- Наборы для набора массы
- Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть
- Мужская обувь 003 Женская обувь
- Ремни
- Домашний тренажерный зал
- Для детей
- Водонепроницаемый фитнес-трекер
- Главная
- Добавки
- 000
- 000 Soleman Powder
- 000
- Конопля
- Казеин
- Горох
- Без лактозы
- Без ароматизаторов
- Для детей
- Для женщин
- Лучшая дегустация с водой
- Палео
- Кето
- Яичный белок 003 Для диабетиков
- Для беременных и кормящих мам
- Для бегунов
- Лучший протеиновый порошок с коллагеном
- Протеиновый порошок для костного бульона
- Креатин
- Для веганов
- для женщин перед тренировкой Vegan
- Thermogenic
- Best Pump
- Crossfit
- Keto
- Best Tasting
- For Focus
- Без креатина
- Для бега
- 0003 Мужчины Женщины
- Testogen
- Testofuel
- Женщины
- Мужчины
- Веган
- Кето-билдинг
- 00030004 4
- BCAA
- Женщины
- Мужчины
- Таблетки с кофеином
- Порошки Green Superfood
- Ноотропы
- Mass Gainers
Как набрать вес
Как поправиться
Это была потрясающая тренировка по становой тяге, и у меня было отличное настроение.
«Вы, ребята, хотите пойти поужинать?»
«Не могу, чувак. Сожалею.»
«Да, планы у меня уже есть».
Так что я был один. Поскольку мы тренировались на час позже обычного, мне меньше всего хотелось поехать домой и начать готовить.
Вместо этого я зашел в местный ресторан, где я познакомился с персоналом и стал довольно дружелюбным с владельцем.Джанни было под пятьдесят, он невысокий и коренастый. Как пожилой Джордж Костанца, с сильным итальянским акцентом.
«Как дела, друг мой? У меня есть красивое блюдо с твоим именем. Тебе это понравится.
«Ты никогда меня не подводил. Что приготовила для меня?
«Свежий лосось, пойманный в дикой природе, с коричневым рисом и приготовленным на пару шпинатом».
«Идеально. Я возьму это.»
Джанни не разочаровал, и еда была чертовски хорошей. После того, как я закончил есть, Джанни сел за стол, и мы разговорились о его детях.
«Джейсон, друг мой, я должен сказать тебе, что Энтони сводит меня с ума. Теперь он одержим бодибилдингом. Всегда читаю про как набрать вес . Каждый день он хочет попробовать новый протеиновый порошок или что-то подобное. Тогда это h30 или NOX или что-то в этом роде. Все журналы с мышцами разбросаны по всему дому…
Я говорю ему, Энтони: «Почему ты продолжаешь тратить мои деньги, и все еще выглядишь точно так же?»
Он занимается этим уже почти два года, и я не думаю, что он поправился.
Я бы хотел, чтобы мы не жили так далеко, иначе я бы отправил его в твой спортзал.
«Сколько сейчас лет Энтони?» Я попросил.
«Семнадцать. Он закончит учебу в этом году. Они думают, что в этом возрасте знают все. Он не хочет слушать ни слова, которое я говорю.
«Я знаю, как это, мой друг. Вот что скажу … почему бы тебе однажды на этой неделе не отправить его в спортзал, и я поговорю с ним? Я установлю для него программу и покажу ему, как правильно набрать вес, раз и навсегда.
Я знаю, что это слишком далеко для вас, ребята, чтобы делать это регулярно, но отправьте его один раз, и я направлю его на правильный путь с помощью программы, которую он сможет выполнять самостоятельно в течение нескольких месяцев.”
«О, это было бы прекрасно, друг мой! Я дам ему знать.
На следующей неделе сын Джанни, Энтони, пришел в спортзал поговорить. Он был около 5 футов 10 дюймов, худощавый и выглядел так, будто пробовал сыграть на Берегу Джерси.
«Вы только что вернулись из отпуска?» Я спросил его.
«На, йо.»
«Ты немного загорел в это время года в Джерси, не так ли?»
«Держи его свежим, йоу».
«Совершенно верно. Так расскажи мне немного о том, чем ты занимался.”
«Ну, я много работал, шесть дней в неделю по два часа за тренировку. В последние несколько месяцев я всегда слишком похолодал, чтобы заниматься субботними тренировками, поэтому сократил их до пяти дней.
Я делаю грудь в понедельник. Надо начинать неделю с этих цыплят, как больших грудей. Затем я возвращаюсь во вторник, ноги в среду, плечи в четверг и заканчиваю большой тренировкой рук в пятницу, чтобы они были готовы выйти вечером ».
«Хммм… Конечно, это требует много работы.Я знаю некоторых строителей, которые хотят нанять. Если ты хочешь так много тренироваться, тебе тоже могут заплатить за это, верно?
«Что значит?»
«Слушай, твой отец сказал мне, как долго ты этим занимаешься, и, кажется, ты совсем не добился больших успехов и не набрал веса, верно?»
Он выглядел немного обиженным и немного откинулся на спинку стула.
«Ну, в смысле, я прибавил в размерах руки. Рукава у этих футболок определенно сужаются.”
Я взглянул на его руки, но все, на чем я мог сосредоточиться, это его невероятно острые локти, которые, похоже, можно было использовать для открывания крышек от бутылок.
«Если честно, я немного шокирован, твоя шея не больше».
«Почему?»
«Ну, тебе нужно добавить несколько фунтов мусса, не так ли? Это все равно что ходить в шлеме или в шейном ремне весь день ».
«Понимаешь, теперь, когда ты упомянул об этом, я думаю, что моя шея немного больше. Но мне нужно поднять оружие.И грудные мышцы. Вот что нравится сукам.
«Хорошее замечание. Хорошо, вот что мы будем делать…
Прежде всего, ты собираешься сократить свои тренировки до трех дней в неделю вместо пяти ».
«Что ?! Зачем мне это делать ?! »
«Ну, теперь ты не выигрываешь?»
«Ну, на самом деле не слишком много, но я подумал, может быть, это потому, что я сократил с шести дней до пяти. Ты должен все время оставаться анаболиком, йоу.
«Вот в чем дело; то, что вы делаете сейчас, слишком много.Доверьтесь мне. Вы пришли сюда, чтобы узнать, как набрать вес, и я вам говорю.
Если вы сократите то, чем вы занимаетесь сейчас, у вашего тела будет больше шансов на восстановление и рост. Прямо сейчас вы никогда не даете себе шанса сделать то же самое.
Энтони наклонился ближе.
«Правда? Но это то, что я должен делать во всех журналах, которые я читаю ».
Он вытащил несколько вышеупомянутых журналов и разложил их по столу. У каждого были закладки с тренировками, которые он выполнял, которые он хотел показать мне, хотя мне было бы гораздо интереснее пролистать схему «Великолепные ягодицы», чем увидеть еще одну из этих тренировок.
«Mr. В статье All World о том, как набрать вес, сказано, что я должен делать 15-20 подходов на каждую часть тела. Я не могу выполнить всю эту работу менее чем за пять дней в неделю ».
«Просто пошутите меня на секунду и попробуйте то, что я вам порекомендую. Потому что, очевидно, программа «Мистер Весь мир» сейчас не работает для вас. Итак, давайте попробуем другой подход. Я хочу, чтобы вы сократили количество тренировок до трех дней в неделю и сократите количество подходов на каждую часть тела с 15-20 до трех.”
«ЧТО ?!»
«Я бы не ошибся. Я уже давно помогаю таким парням, как ты ».
Он откинулся на спинку стула и задумался.
«Вы действительно думаете, что это ответ?»
«Определенно. И больше никаких разделений на части тела. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все тело ».
«Чувак, это займет у меня весь день».
«Чувак, это займет у тебя меньше часа. И больше никакой работы с руками ».
«Больше никаких би и три ?! Почему?! Это самая важная часть! »
«Пока нет, это не так.Давайте сконцентрируемся всего на на некоторых больших базовых сложных движениях и станем по-настоящему сильными в них .
Это все, о чем я хочу, чтобы вы беспокоились в следующие несколько месяцев. Если это не сработает, а я ошибаюсь, мы можем вернуться к 20 комплектам оружия, я обещаю.
Подумайте об этом так … Если вы сейчас можете приседать 135 на 8 повторений, как вы думаете, как вы будете выглядеть, когда сможете приседать 275 на 8 повторений? Очевидно, намного больше, не так ли?
И единственный способ добиться такого прироста силы — это избавиться от всей лишней чуши .”
«Ой, я не приседаю, йоу. Жимы ногами, разгибания ног, сгибания ног. Вот как я ».
Я взглянул на один из его журналов и сосредоточился на фотографии задницы Джейми Исона, молясь о силе, чтобы продолжить разговор.
«С этого момента вы приседаете. Это упражнение для нижней части тела; это оно. Без этого вы ничего не выиграете, поэтому нечего обсуждать. Приседания и становая тяга — краеугольный камень хорошей программы набора веса .”
«Хорошо, хорошо. Так что же мне делать? Какая тренировка? »
Он взял ручку и открыл блокнот.
«К вам сюда заходят горячие цыпочки, что ли? Какие-то большие жопастые сучки в спандексе и дерьме? »
«Да, но я держу их всех взаперти. Слушай, тебе нужно сосредоточиться на том, что я собираюсь тебе сказать. Если вы все сделаете правильно, то через несколько месяцев у вас будет много горячих цыпочек.
Вы будете делать всего три упражнения в день по четыре подхода по 5-8 повторений .”
«Я думал, что 10-12 — зона роста».
– Чем больше повторений, тем лучше, когда вы становитесь сильнее и продвинуты, но большинство хардгейнеров и новичков всегда лучше придерживаются диапазона 5-8 .
Переходить на это сейчас будет пустой тратой времени. Не говоря уже о том, что это может быть опасно, потому что ваши меньшие мышцы-стабилизаторы откажутся раньше, чем ваши более крупные двигатели. Это увеличивает риск травм при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим над головой.”
«О… ладно».
«Сделайте несколько разогревающих сетов из пяти повторений и доведите до начального веса, который вы можете сделать пять повторений в идеальной форме. Если бы я приставил пистолет к твоей голове, ты бы получил его семь раз. Так что это должен быть хороший тяжелый сет, но не до отказа, когда вы действительно пропустите попытку в середине повторения.
Вы никогда не захотите пропустить повторение или приблизиться к нему, выполняя эти чрезвычайно медленные, измельчающие повторения, выполнение которых занимает 10 секунд. ”
«Ой, я всегда терплю поражение.Они сказали, что это ключ к наращиванию мышечной массы. Вырасти или умри, правда?
Я обхватил лицо ладонями и удивился, почему я не заказал те видео с рисованием Боба Росса, как я хотел в конце 80-х.
«В большинстве случаев у меня даже есть напарник, который помогает мне сделать 3-5 дополнительных форсированных повторений. Они сказали, что интенсивность всегда должна быть высокой ».
«Святые шники. Мы должны направить вас на верный путь. Прекратите делать это как можно скорее и делайте то, что я вам сказал. Остановитесь на 1-2 повторения, избегая отказа.Твердый и тяжелый, но никогда не медленный и скрежет. Понял.»
«Ага».
Теперь вы будете придерживаться того же веса, пока не сможете сделать с ним три подхода по восемь повторений. В этот момент вы увеличиваете вес на 5-10 фунтов и начинаете с пяти повторений, придерживаясь их, пока не получите восемь. Достаточно просто, правда?
«Понятно. Хотя звучит слишком просто.
«В том-то и дело. Если вы сделаете это слишком сложным, ничего не получится. Простота — ключ к успеху .
Итак, в один прекрасный день вы выполните следующие упражнения —
. Приседания
Жим на наклонной скамье (наклон скамьи не более 30 градусов)
Тяга на 1 руке
На днях вы сделаете эти три упражнения —
Становая тяга
Подтягивание вверх
Военный жим
Вот и все.
«А как насчет третьего дня?»
«Третьего дня нет. Начнем с двух. Вы будете вращать их в стиле А-Б. Итак, в первую неделю вы делаете A, B, A в понедельник, среду и пятницу, а на следующей неделе вы делаете BAB в понедельник, среду и пятницу.
Запустите это так, как я это изложил, по крайней мере, шесть недель без отклонений и без вопросов. Добивайтесь прогресса на каждой тренировке, добавляя вес или количество повторений.
Если у вас хватит ума, вы, вероятно, сможете выжать из этого в два раза больше времени. В конце концов мы добавим третий день и кое-что подправим. Но не раньше, чем это будет абсолютно необходимо ».
«Понятно. Чувак, это совсем не то, что я делал. Надеюсь это работает.»
«Обещаю, что так и будет. Пока вы едите и спите достаточно.Я хочу, чтобы ты ел три раза в день обильно.
«А как насчет шести? Я думал, что должен оставаться анаболиком и разжигать огонь. Есть 6-7 раз в день. Так все говорят.
«Одна из причин, по которой худые парни не поправляются, не всегда в том, что они недоедают. Иногда это происходит потому, что они плохо переваривают и не усваивают достаточно того, что они на самом деле едят. У большинства эктосов слишком много нервной энергии, и они выглядят как нервные, нервные парни.
Такое питание в течение всего дня вызывает слишком сильный стресс для пищеварения и никогда не нарушает работу вашего организма .Сократите шесть приемов пищи в день до трех и удвойте их количество в каждом. Это улучшит ваше пищеварение.
Мало того, что это сработает лучше, так и остальная часть общества не будет воспринимать вас как тупицу Tupperware. Снятие этого огромного ожерелья с крестом, усыпанным бриллиантами, также будет иметь большое значение ».
«Да ладно, тебе не нравится моя шика, а?»
«Ааа… так что, в любом случае, вы собираетесь получать граммов белка на фунт веса каждый день .
В дни тренировок ешьте 2–2.5 граммов углеводов на фунт массы тела, а в выходные съедайте 1,5-2 грамма на фунт . Постарайтесь набрать около фунта в неделю в течение следующих восьми недель. После этого мы будем стремиться к фунту или около того в месяц.
Употребляйте экологически чистую говядину, курицу, рыбу, рис, сладкий картофель и фрукты. Овощи отлично подходят для здоровья и похудания, но в следующие два месяца им не нужно уделять особое внимание, потому что они занимают слишком много объема желудка и не позволят вам съесть столько, сколько вам нужно.
Просто съешьте большой салат из шпината на ужин после того, как съедите белки и углеводы. На данный момент это покроет вашу потребность в зелени «.
«Хорошо, а как насчет добавок? Я принимал NO2 и сверхбыстрый креатин и… »
«Пока нет. Просто сосредоточьтесь на правильном питании. Единственное, что я бы посоветовал, — это коктейль после тренировки. Примите его сразу после тренировки, а через час съешьте много еды ».
«Так вот и все? Я не должен делать суперсеты? Без добавок? Нет форсированных повторений? Не знаю, чувак, в это трудно поверить.Я просто не понимаю, как это будет работать. Кажется, слишком просто.
«Совершенно верно. Чем проще, тем лучше . Просто делайте это в точности, как я сказал, минимум шесть недель, а затем мы добавим третий день. И убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь ».
«О, я хорошо с этим справляюсь. У меня по крайней мере шесть часов ».
«Эй, шесть часов? Этого даже недостаточно. Тебе нужно восемь минимум.
«Чувак, я в самом расцвете сил, я получаю от мотыги и дерьма. Вы знаете, как это бывает.”
«И они тебе отвечают? Случайный друг, запрашивающий горячих девушек на FaceBook, не считается. Ложитесь спать не позднее 10:30 или 11, каждую ночь и приходите ко мне через шесть недель «.
«Хорошо, йо. Я доверяю тебе в этом.
«Это все, что вам нужно знать о том, как набрать вес. Сделай это правильно, и через три месяца ты станешь новым человеком. Я гарантирую это ».
.