Стресс в жизни человека

Введение

Раньше мало кто задумывалcя о том, что он находился постоянно в состоянии стресса. Скажем, человеку, жившему сто, а то и двести лет назад, наши ежеминутные, даже уже незаметные и доведённые до автоматизма действия показались бы весьма даже событийными. И это связано в первую очередь с тем, что мы оперируем большими объёмами информации. Потому что в связи с «технологическим прорывом», который осуществило человечество, темп нашей жизни за последние время сильно увеличился. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон в своих классических работах об универсальной реакции человека «бороться или бежать».

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для определения, обозначения общего адаптационного напряжения.

В наше время тема стресса приобретает всё большую популярность. Она проявляется и в научных обсуждениях, и в публицистических материалах, при том, что, в науке до сих пор не существует единой точки зрения в объяснении причин возникновения и механизма протекания стресса. Так К. Купер, Ф. Дэйв, М. О’Драйсколл в монографии «Организационный стресс» отмечают, что существуют значительные расхождения в понимании подлинного значения «стресса», которые отражаются в огромном количестве подходов к его определению.

Психологи при выборе определения категории стресса, конфликта, фрустрации или кризиса исходят в основном из интуитивных или стилистических соображений. Все это приводит к большой терминологической путанице. Американские учёные Т. Холмс и Р. Рейх на основе многолетних исследований составили перечень наиболее частых перемен в жизни, вызывающих стресс. Из своих выводов они поняли, что обычно появляется много вопросов, на которые человек, попавший в стресс, находит неоднозначные ответы, например: чем является стресс в его жизни, всегда ли он приводит к негативным последствиям?

В этой работе мы рассмотрим понятие стресса под другим углом, с позиции нового знания – ииссиидиологии. Стресс — это тензор (напряжение, диссонанс), качественная разница в интерпретации одной и той же информации.

1. Понятие стресса в психологии

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Первым определение стресса дал Селье.[1] Следуя этому определению стресса свойственны множественные изменения в организме человека и его личности.

Ганс Селье в последнем периоде своей научной деятельности разделил стресс на две составляющие:

• эустресс; понятие имеет два значения: «стресс, вызванный положительными эмоциями», и «несильный стресс, мобилизующий организм». Он оказывает на человека положительное влияние, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность, повышает адаптационные возможности организма;
• дистресс — негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться; он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям; от стресса страдает иммунная система; в стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекций, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в моменты физического или психического напряжения.

Для многих людей слово «стресс», так же, как слова «успех», «неудача» и «счастье», имеет разное значение, поэтому дать ему определение очень трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь. Чаще всего стресс является, просто синонимом дистресса — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда; или же усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, публичное унижение, потеря крови; или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада. Понимание этих процессов может предполагать как отрицательную оценку, так и положительную. Любое из перечисленных явлений, их признаков и симптомов, может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать: «Вот это и есть стресс», — потому что этот термин является многофункциональным.

Стресс бывает нам необходим, чтобы приспособиться к тем или иным условиям окружающей среды, и наше отношение к данному тревожному событию, зависит от многих факторов. Причём имеет значение не то, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись, а лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. При благоприятных условиях стресс может трансформироваться в гармоничное состояние человека, при котором он чувствует, что проблемы имеются и он в состоянии решить их. Никакой слабости и депрессии. А при неблагоприятных – в состояние нервно-эмоциональной напряжённости, тогда у человека ухудшается настроение, падает самооценка и возникает стрессовое состояние.

Можно сказать, что стресс является одной из составных частей развития каждого человека. Чем большим количеством позитивной информации структурированы наши представления о самих себе или о чем-либо, тем большей энергией (потенциалом) она обладает, тем в большей степени информация созидательна и не создаёт возможностей для проявления тензорности [I] в виде негативных мыслей, выборов, решений которые действуют разрушительно на наш организм, тогда энергия затрачена на уравновешивание тензоров и остаётся в нашем сознании как жизненный опыт. На повторную ситуацию за счёт полученного опыта уже возникла возможность найти множество позитивных мотиваций. Поэтому тензор будет использоваться в меньшей степени как разрушение и восприниматься нами как созидательный, то есть мотивирующий к усилию и жизненным достижениям.

Весьма важно стимулирующее, созидательное, формирующее влияние стресса в сложных процессах работы и обучения.

[I] Тензор – это условное понятие. В одних условиях проявления тензор будет вызвать диссонанс, несоответствие (напряжение, непонимание, сопротивление) информационных взаимосвязей чего-то одного по отношению к чему-то другому, в других же условиях он проявляет себя как совместимость этих взаимосвязей. 

2. Разновидность стрессов и их влияние на развитие человека

Психологи осуществили широкую классификацию разновидностей стрессов, — изменились не только представления, но и отдельные термины, отображающие понятие стресса.

В научной и популярной литературе последних двух десятилетий, отделивших нас от разработок Селье, можно встретить такие категории стресса, как физический, нервный, окислительный, осмотический, соматический, тепловой, адреналиновый, травматический или посттравматический, финансовый, юношеский, индустриальный стресс, социальный стресс, болевой стресс. Интересно отметить, что каждый из приведённых терминов отражает совершенно особое событие, по своей сути почти полностью отличающееся от события, описываемого любым другим термином, но в целом их воздействие можно разделить на физиологическое и психологическое. Физиологический стресс характеризуется напряжением биохимических функций, а психологический стресс – нарушением гармонии личности, её дисбалансом.

Психологический стресс, состоящий из информационной и эмоциональной компоненты, возникает при информационных перегрузках, когда человек, поставив себе цель, не успевает за темпом, который создала ему жизненная ситуация. Физиологический стресс характеризуется прямым действием определённого стимула раздражителя для биологического организма. Психологический стресс больше относится к внутренним состояниям. Здесь требуется обязательно проанализировать значимость самой ситуации и рассмотреть особенности личности.

Часто возникает совместное взаимодействие этих видов стресса на человека. Связь между физическими и психическими расстройствами часто мы либо не осознаем, либо осознаем с опозданием. Мы можем ощущать некоторый дискомфорт, не понимая, что наши состояния являются стрессовыми. Полнее осознать стресс мешают защитные механизмы личности и наше нежелание уходить от комфортных состояний, чтобы ощутить заново стрессовый дискомфорт.

Для развития человека очень актуальны эмоциональные стрессовые стимулы — те, которые могут не представлять объективной опасности для организма, но воспринимаются психикой как опасные. Особенно ярко это можно оценить на примере детей, для которых таким стрессовым стимулом может являться даже громкий голос или брань. Сюда можно отнести и психологическую агрессию, болезненные эмоциональные переживания, — словом, всё, что оказывает травматическое воздействие на психику.

Возникают вопросы: почему одни люди, переживая трудные жизненные ситуации и психические воздействия отрицательного характера, быстро адаптируются к окружающей действительности, а другие, даже при незначительных неприятностях впадают в состояние стресса с последующим усложнением обстоятельств и дальнейшим развитием каких-либо симптомов заболеваний организма. Играет ли в этом роль религиозность, национальность, географическая широта, цвет кожи или волос, манера держать вилку за столом? Одинаково ли склонны к стрессу разные люди – скажем, мужчина 22 лет и женщина 55 лет?

Предлагаю рассмотреть ответы на эти вопросы с позиции нового знания — ииссиидиологии. Стресс является почти неизбежным следствием практически всех аспектов современной жизни, однако при этом имеют необъяснённые индивидуальные различия в восприимчивости людей. Существует множество направлений развития и различных форм существования прото-форм [II] (люди, животные, растения, минералы, молекулы, атомы и т.д.) Человечество развивается по свойственному ему типу синтеза специфических характеристик – это разноуровневые проявления качеств «Все-Любовь–Все-Мудрость» (через человеческую чувственность, эмоциональность) и «Все-Воля – Все-Разума» (человеческие ментальность, интеллект).

Множество других форм самосознаний различных прото-форм создают свойственные им представления о самих себе и окружающей их действительности на базе совершенно иных, чем у нас с вами, энергоинформационных взаимосвязей, и развитие этих прото-форм происходит по другим типам синтеза. Мы образуем с этими формами самосознаний общие энергоинформационные взаимосвязи, которые проявляются через нашу систему восприятия. Множество прото-форм в виде проекций проявлено в нашей системе восприятия посредством биологических систем: различных участков мозга, клеток, молекул, атомов, элементарных частиц.

«Вклиниваясь» в процесс нашего восприятия, эти прото-формы вызывают в самосознании у нас бессознательные, разумно никак не объяснимые, реакции: либо ощущение жажды, голода, усталости и потребности в покое; либо внезапную агрессивность или кровожадность, свойственную хищникам; либо безотчётный страх, боязнь и ужас, которые неосознанно мотивируют в нас одно-единственное желание — бежать прочь без оглядки или спрятаться куда-нибудь подальше.

Каждый день нашей жизни слагается из каких-то дел и творческих реализаций, и каждый раз этот процесс стимулирует индивидуальное перепроецирование нашего самосознания в какое- то из направлений синтеза, характерных для разных прото-форм. Этот процесс в нашем жизненном творчестве происходит через стрессы для получения индивидуального опыта и синтеза определённых качеств в дальнейшей нашей эволюции.

Как именно тензор проявляется в жизни человека? Ситуация накаляется до определённого критического объёма, и при соответствующем психическом состоянии наступает возможность для проявления этой диссонационности, в результате чего возникают наши реакции на раздражитель.

Перед тем как сделать выбор, мы предварительно рассматриваем разнокачественные представления, пытаемся связать их с уже имеющимся опытом. Каждый из возможных качественных вариантов наших выборов привязан к разным по протяжённости инерционным промежуткам пространства-времени и как «проекция» предыдущих решений (c присущими тензорами) накладывается на каждый последующий выбор. Чем выше степень осознанности, тем выше его эффективность и меньше соответствующих стрессовых ситуаций привлекается для аннигиляции напряжённости, когда не происходит синтез человеческих качеств («Все-Любовь-Все-Мудрость» и «Все-Воля-Все-Разума»).

 Получается, что ни одна из переживаемых нами ситуаций не происходит случайно – этот процесс последовательный. Вначале всё постигается за счёт большего количества проб и ошибок, совершаемых в жизни, которые были обусловлены активностью деструктивных качеств (злость, раздражение, недовольство, которые, конечно, также могут проявляться в разных ситуациях разноуровнево).[10] Но впоследствии при анализе полученных результатов у нас появляется возможность не поступать «вслепую», а совершать осознанные действия, заранее предвидя большую часть их возможных последствий. Каждое наше действие зависит от наработанных способностей восприятия к формированию или избеганию конкретных событий и ситуаций.

Чем качественнее (осознаннее) мы сделаем выбор, тем быстрее изменятся и разрешатся в лучшую сторону нежелательные обстоятельства нашей жизни. Чтобы научиться совершать качественные (альтруистично-интеллектуальные) выборы, нужно стремиться стать «наблюдателем» всех событий, происходящих в жизни, а не просто их «участником».[11]

[II] Прото-Форма (ииссиид. термин) – это любая реализационная форма самосознания, проявляющаяся в наших реальностях как волновое отражение инерционно происходящих в ней процессов одновременного и абсолютного разнокачественного синтеза.

3. Изменение функционального состояния организма, биохимических процессов в нём

Обычно мы привыкли замечать только сильные нервные потрясения, которые влияют на наше здоровье, сопровождающиеся рыданием, головными болями… Но более опасными являются изматывающие организм, длительные, неотслеживаемые стрессы. Изучая стресс, исследователи сталкивались с определёнными трудностями. Как оказалось, довольно сложно определить, какой же орган или система остаются вне стресса. Обязательных участников стресса назвать проще: это структуры головного мозга (гипоталамус и гипофиз), железы внутренней секреции (надпочечники) и вегетативная нервная система. Основным звеном гормонального механизма, который восстанавливает организм после изменений, спровоцированных стрессом, являются гормоны надпочечников.

Так что же происходит с организмом при стрессе?

Мозг подаёт сигнал надпочечникам, которые вырабатывают гормоны стресса — адреналин, а затем кортизол. Адреналин сразу включает реакцию мобилизации организма, например, убежать. Кортизол возвращает системы от экстремального к нормальному состоянию, этот гормон синтезируется в надпочечниках, когда организм сталкивается с резким изменением условий и мобилизуется на борьбу. Также усиливаются обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, уменьшается чувствительность к боли и т.д. Одновременно с этим мозг человека, химические рецепторы которого также возбуждены кортизолом, посылает непрерывные команды надпочечникам снизить выработку этого гормона как опасного для организма в длительном «применении».

Если стресс непродолжителен, этот механизм обратной связи позволяет восстановить нормальный уровень кортизола. В противоположном случае может произойти заболевание организма или его саморазрушение, или например при повышении уровня кортизола в крови повышается уровень другого гормона — ММР9, который делает стенки сосудов более подверженными разрыву и образованию тромбов, что, в свою очередь, увеличивает риск инфаркта и смерти от него. Насколько быстро человек реагирует на стресс и восстанавливается после него, зависит от качества генотипа.[12]

Ииссиидиологией объясняется, что ассоциативное поведение уже заложено в человеческом геноме по родовой линии и реализуется в результате генетической предрасположенности к эгоистическим реализациям (связанным с адаптацией нашей личной индивидуальной формы в мире). Система восприятия и биологический организм у каждого человека разные.

Геном человека содержит большое количество различных генов других прото-форм — растений, животных, минералов. В результате ментально-чувственной динамики самосознания происходит активизация участков генома, свойственных определённым отделам мозга. И когда эти участки при стрессе активизируются, то мозг получает импульсы, характерные также и для какой-то прото-формы

Все психосоматические реакции выражаются в организме через деятельность эндокринной системы посредством выработки гормонов и если мы не отслеживаем, например, страх, то он всё равно отражается на работе отделов мозга и воспринимать как опасность возможных последствий для биологической формы.

Таким образом мы редко сознательно реагируем на разные виды стрессов, которым подвергаемся. Обычно мы замечаем только те стрессы, которые сказываются на нас отрицательно. Но при достаточном сознательном интересе в позитивном и альтруистичном реагировании на жизненные ситуации можно управлять и изменять активность тех или иных генов[15] в молекулах ДНК, предотвращая тем самым психосоматические нарушения в организме.

4. Фазы стресса и устойчивость человека к ним

Наш организм, сталкиваясь с необычным воздействием, вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за ней возникает фаза сопротивления стрессорам (факторам, вызывающим стресс). Но если стрессоры продолжают своё воздействие на организм, то может наступить третья фаза — фаза истощения борьбы со стрессорами. Это происходит, когда исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает.

Итак, на первой стадии столкновения с фактором, который мы определяем для себя как стрессовый (реакция тревоги), активизируются защитные механизмы, происходит выделение катехоламинов и кортикостероидов, которые на физиологическом уровне подготавливают организм к действию. Селье доказал, что самый главный гормон стресса у человека — кортизол — стимулирует жизненно важные процессы при адаптации к стрессу.

На первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль. Он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать своё собственное поведение. Исчезает психологический контакт в общении , появляется отчуждение. Характерной эмоциональной особенностью этой фазы является переживание беспокойства и тревоги.

Для более быстрого прохождения первой стадии в ииссиидиологии даётся «правило двух минут» выхода из конфликтной ситуации. Когда мы принимаем решения в критической ситуации, наш мозг навязывает свои эгоистические реализации и выгодные аргументы, которые мы воспринимаем как «нашу личную выгоду» и если, несмотря на всевозможные эгоистические провокации ума, мы в своём выборе примем более позитивное решение, зная ради чего мы это делаем, — тензорность в сознании аннигилируется и время для дальнейшей реализации стресса сокращается.

Главное для нас в любой ситуации — быстрее решиться сделать радикальный выбор. Все остальные наши выборы с различными последствиями остаются вне нашей динамики и интерес к непозитивным реализациям постепенно снижается. Стресс возникает, когда мы бессознательно проживаем свою жизнь и не несём ответственности за свои выборы. Мотивируя себя позитивными представлениями обо всем, что нас окружает, мы организуем своё понимание жизни и душевное спокойствие.  

На второй стадии — постепенное приспособление к трудной ситуации и активное ей сопротивление. Этот уровень обеспечивается расходованием большего, чем обычно, количества жизненной энергии. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают. В этой стадии возникает привыкание к стрессу под длительным действием вредных агентов, при котором происходит перестройка организма, его приспособление к изменённым условиям. Примером могут служить особенности в состоянии здоровья, такие как «анемия спортсменов», «спортивная тахикардия».

Эта стадия проявляется в том, что у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. По своей продолжительности стресс индивидуален — от несколько минут и часов, до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы, человек чувствует опустошение и усталость. Однако не всегда, даже когда активировались две первые фазы, человек находит позитивный выход из ситуации, что затягивает поиск новой тактики и стратегии поведения и удерживает индивида в стрессовом состоянии.

На третьей стадии происходит истощение организма в случае, если воздействие стрессора слишком интенсивное. Общая сопротивляемость организма резко падает. В результате могут наступить «выгорание», болезнь или смерть, если стрессовый фактор не перестанет действовать, или если организму не будут оказаны необходимые помощь и поддержка.

Конечно, разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это знает каждый из своего личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остаётся невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить обидных слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Всё зависит от склада характера, от индивидуальности человека и от наличия приобретённых средств защиты от стресса.

Если мы спросим себя, из-за чего мы испытывали стресс за последний месяц, то, проанализировав ситуации, поймём, что большинство случаев, приводящих к стрессу, являются не более чем его провокаторами. Но какая ситуация превратится в стрессовую, зависит от самого человека, осознанности его выборов и интереса познать эту часть своего восприятия.

В психологической литературе также активно обсуждаются понятия стрессодоступности и стрессоустойчивости, так как именно они во многом определяют, возникнет ли у человека дистресс в ответ на определённое событие. Стрессоустойчивость характерна для физически здоровых, эмоционально стабильных личностей с активной жизненной позицией, с низкой тревожностью и адекватной самооценкой. Стрессодоступность свойственна пассивным, зависимым, высоко тревожным или склонным к депрессивным и ипохондрическим реакциям личностей.

Психолог Ш. Мельник считает, что любая проблема состоит на 50% из фактов, которые мы можем контролировать, и на 50% из влияния другого человека и обстоятельств, которые не зависят и не подконтрольны нам. Если мы осознанно контролируем только свои 50%, то несём ответственность за свои действия, а на другие 50% на сопротивление обстоятельствам жизни — не тратим свою энергию. Это правило, по мнению Ш.Мельник, делает нас хозяином ситуации: «Это также означает, что у вас появляется стимул к дальнейшим активным действиям. Не ждите, что изменятся условия или люди вокруг вас, вместо этого примите ответственность за то, что вы делаете. Изменение вашего эмоционального или физического состояния позволит вам быть частью решения, а не частью проблемы».

Есть три категории механизмов избавления от стресса. Независимо от ситуации, вы всегда можете:

• изменить своё отношение к обстоятельствам;
• адаптировать свою физиологическую реакцию;
• предпринять меры для решения проблемы. [7]

Позиция человека, который готов нарабатывать психологическую неуязвимость – это движение навстречу к своей цели в жизни: «Интересно, какую ситуацию мне подкинет сегодняшний день для проверки моих возможностей?». Многие исследования показывают, что человек позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия. Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удаётся реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу.

Способность преобразовывать негативное восприятие ситуаций в позитивное, является своего рода кульминацией управления стрессом. Научившись контролировать их, в которые неожиданно попадаем, мы трансформируем в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно они позволяют нам демонстрировать свои лучшие качества и делают нашу жизнь более результативной и полноценной.

Таким образом, ваш выбор заключается в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принять стресс как возможность, которую можно эффективно использовать.

Я предполагаю, что пока полностью контролировать каждую стрессовую ситуацию в нашей жизни нереально, но контролировать многие наши психические реакции на стрессовые обстоятельства мы способны. Это не просто, но возможно! Так что основной принцип борьбы со стрессами — постоянный самоконтроль и анализ значимости лично для себя самой ситуации, как и последующее влияние стресса на жизнь. Необходимо больше проявлять любовь к людям и стараться создавать вокруг себя дружественное окружение. Исследования показывают, что чувства социальной привязанности, любви значительно повышают устойчивость людей к стрессовым факторам.

Подводя промежуточный итог, можно сказать, что главная причина того, что в нашей жизни случаются неприятности – это то, что мы слишком боимся осложнений в жизни и защищаемся от них, постоянно находясь в напряжённом состоянии. При этом мы непрерывно проявляем интерес к своим деструктивным состояниям, чтобы избежать как бы возможные для нас неприятности. Поэтому мы творим из своей жизни то драму, то трагедию, моделируя всевозможные неприятности, заранее негативно реагируя на них.

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то можно пройти более короткий путь к формированию позитивной реакции и пониманию, для чего нам даны подобные ситуации жизни. Нам необходимо своевременно найти позитивную мотивацию,[13] которая убедит в том, что наши прежние субъективные представления не связаны с нашими текущими опасениями, и что мы всего лишь получаем индивидуальный жизненный опыт через специфические состояния или повторяющиеся стрессовые ситуации.

Их нужно воспринимать как промежуточное состояние между текущим моментом и тем более с гармонизированным состоянием, которого мы стремимся достигнуть в отношениях с окружающими людьми и миром, как необходимые процессы, которые обеспечивают качественность нашей дальнейшей жизни. Но и мотивация образуется на базе какого-то жизненного опыта. Если нам не хватает его, то лучше ориентироваться на чувственное восприятие и принять сложную ситуацию как данность. И тогда постепенно в нашем самосознании появятся образы и разумное обоснование для её решения.

5. Стресс – это «аромат и вкус жизни»

Вся наша жизнь, так или иначе, связана со стрессами. Стрессовые ситуации встречаются в жизни каждого человека, и наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой деятельности не вызывает сомнений. Стресс оказывает немалое воздействие как на физическое здоровье, психическое состояние, так и на социально-психологические функции человека. Он отражается на всех сторонах нашего жизненного творчества и накладывает некий отпечаток на все наши возможности и способы взаимодействия с окружающим миром.

Несмотря на то, что стресс провоцирует множество заболеваний, по мнению Г. Селье, нет смысла его избегать, так как «стресс — это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть».

Проблема наших затяжных стрессов в том, что все происходящие в нашей жизни неприятности, соответствуют качественности наших собственных психических состояний. Жизнь не принимает во внимание, насколько мы «плохие» или «хорошие» по мнению общества, главное как мы себя лично оцениваем и преобразовываем своё личное существование. Мы сами резонационно (своим интересом) привлекаем в свою жизнь множество стрессовых и неприятных ситуаций.

Выход только один – насытить наше жизненное творчество позитивным и доверительным отношением к людям и ко всему окружающему нас миру, объединив его с глубоким пониманием причин обстоятельств нашей жизни. Фактически даже одноминутная визуализация того, как изменяется какая-либо ситуация к лучшему, уменьшает страх и наполняет наше существование положительными эмоциями.

Поэтому основное в жизни — принять стресс не как переломный момент, а как определённый этап, разрешение которого откроет большие возможности для нашего развития. Ииссиидиологическая оценка научных характеристик стрессов и их осознание помогли мне понять следующее:

• стресс позволяет выявлять недостатки моего восприятия;
• существует насущная потребность в анализе и работе со своими стрессами;
• последующие изменения представлений о себе и об окружающем мире привносят существенный вклад в становление меня более качественной — как Человека с большой буквы.

Стресс в нашей жизни | Блог старого психолога

“Стресс” в переводе значит “нажим, давление, напряжение”. Словарное определение понятия гласит: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров) ”. В нашей жизни нас постоянно сопровождают явления, связанные со стрессом. Избежать его нам никак не возможно.

Напряжение в нашей жизни возникает постоянно, но не каждый раз возникает стресс. Стресс является не столько реакцией на обстоятельства, сколько итогом нашей реакции на то или иное событие.

Стресс может проявляться на уровне физиологии в качестве боли в различных частях тела, астмы, мигрени. На психологическом уровне он виден как раздражительность, снижение жизненного тонуса вплоть до депрессии, потеря аппетита.

Есть события и жизненные ситуации, в которых стресс наступает с высокой вероятностью. Это различные жизненные кризисы, этапы становления семьи, возрастные изменения тела.

Часть стрессогенных ситуаций предсказать не возможно. Это смерть близких, природные катастрофы и несчастные случаи. Но для того, чтобы их перенести легче, можно «прокачать» свои навыки адаптации.

Так же надо знать и помнить то, что стресс может иметь не только отрицательное, но и положительное значение.

Как стресс влияет на человека

1 ступень. Стресс повышает скорость реакции в сложных ситуациях.

2 ступень. В жизни возникают небольшие стрессы, которые портят жизнь, но здоровью не угрожают. Это например, мелкие бытовые споры и семейные разногласия.

3 ступень. Стрессовая ситуация вызывает не просто отдельные эмоции, но генерирует постоянные негативные чувства. Эти чувства своей силой и продолжительностью начинают разрушать психику и социальные связи человека. Например, постоянные скандалы, проводят к распаду семьи.

Это тест Бостнского Университета на стрессоустойчивость. Для получения результата надо ответить на каждый вопрос, даже на тот, который к Вам в принципе не относится.

Ваш уровень стресса

1. В Вашем меню ежедневно есть хотя бы одно горячее блюдо.

2. Ваш сон длится каждый день 7-8 часов.

3. Вы кого-то любите и Вас кто-то любит.

4. Среди Ваших знакомых есть как минимум один человек, в помощи которого в трудную минуту Вы полностью уверены.

5. Вы выполняете комплекс физических упражнений со средним уровнем нагрузки хотя бы два раза в неделю.

6. В день Вы выкуриваете не более 10 сигарет.

7. В течение недели вы употребляете не более 200 грамм алкогольных напитков.

8. Ваш вес не превышает значения Вашего роста минус 100.

9. Вам хватает для жизни Вашего дохода.

10.Ваша вера поддерживает Вас в процессе жизни.

11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей в реальной жизни.

13. С Вами рядом есть 1-2 человека, которым Вы доверяете полностью.

14. У вас нет хронических заболеваний.

15. Если Вы чем-то недовольны, то Вы можете открыто заявить об этом.

16. Вы постоянно обсуждаете с родственниками бытовые проблемы.

17. Вы шутите или расскаываете анекдоты хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете эффективно организовать свое время работы и отдыха.

19. В течение дня Вы употребляете количество кофеина, не превышающее трех чашек кофе.

20. Каждый день Вы выделяете достаточно времени для себя.

В соответствии с ответами, начисляем количество очков по каждому пункту:

— почти всегда — 1;

— часто — 2;

— иногда — 3;

— почти никогда- 4;

— никогда — 5.

Ответы к тесту

Для дальнейшей работы находим сумму всех баллов и вычитаем из нее 20. Это и есть количество баллов для анализа.

Если итоговая сумма баллов меньше 10, то Вам не о чем беспокоится. Ваша стрессоустойчивость высокая.

Если получилось больше 30 баллов, то в Вашей жизни достаточно много стресса, а Ваша готовность противостоять ему не очень высока.

Если баллов набралось 50 и более, то Вам пора что-то менять в своей жизни. Вы не очень готовы к тому, чтобы сопротивляться воздействию стресса

Как анализировать свои ответы по конкретным вопросам:

На те вопросы, по которым Вы получили 3 и более баллов, надо обратить особое внимание и соответственно изменить свое поведение. Например, если это 19 вопрос, то надо сократить количество чашек кофе или напитков, содержащих кофеин.

Дополнительные меры для увеличения стрессоустойчивости: здоровое питание, адекватная физическая нагрузка и нормализация распорядка дня.

Как снизить уровень стресса

• Надо выделить в общей ситуации те факторы, которые вызывают у Вас стресс.
• Придерживайтесь заранее составленного распорядка дня.
• ЗОЖ — здоровый образ жизни должен полностью быть у Вас: питание, физкультура, психогигиена и т.д.
• Внедряйте в свою жизнь хотябы по одному приведенному ниже практическому совету в неделю, и стресса в Вашей жизни постпенно будет все меньше и меньше.

Практические советы:

• Делитесь своими проблемами с близкими.
• Больше гуляйте и постоянно занимайтесь физкультурой.
• Надо сделать свой сон максимально качественным.
• Доставляйте себе радость от общения с друзьями, посещения театров и музеев.
• Если Вас тревожит одиночество, заведите себе питомца: кошку, собаку или что-то более экзотическое, но близкое Вам.
• И конечно же, улыбайтесь почаще и от души.

Стресс в современном мире — причины и способы победить | Здоровая жизнь | Здоровье

Жизнь современного человека полна стрессов. Сложности на работе, нехватка денег, семейные неурядицы, проблемы с детьми, проблемы со здоровьем — всевозможные проблемы буквально окружают нас на каждом шагу. Разорвать «порочный круг» и оградить себя от переживаний удаётся немногим. Остальные продолжают регулярно нервничать, мучиться тревогами и страдать от бессонницы. Что же такое стресс и можно ли снизить его влияние на свою жизнь?

Стресс — болезнь или нет?

Впервые понятие «стресс» ввёл в практику канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Сегодня этот термин прочно вошёл в наш обиход. Под стрессом медики понимают состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в специфических обстоятельствах, например во время космического полёта).

Специалисты выделяют несколько видов стрессов в жизни современного человека. Острый стресс является ответной реакцией организма на событие, в результате которого он потерял психологическое равновесие. К примеру, конфликт с начальником или ссора с близкими. Присутствие в жизни постоянной значительной физической или моральной нагрузки, как, к примеру, безуспешный поиск работы или конфликты в семье, приводит к развитию хронического стресса.

Физические перегрузки, воздействие вредных факторов окружающей среды, работа в опасных условиях труда, например в забое, могут привести к физиологическому стрессу. А психологический стресс является ответной реакцией на нарушение психологической устойчивости личности вследствие психологической перегрузки, например на работе, оскорбления или других факторов. В XXI веке выделили ещё один вид стресса — информационный. Его вызвать может как беспрерывный поток огромного количества новостных сообщений, так и полный информационный «вакуум».

Нельзя однозначно оценить воздействие стресса на организм человека, принято разделять его на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс оказывает положительное влияние, мобилизуя все силы организма, помогая ему собраться, например перед сдачей сложного экзамена или перед ответственным выступлением на рабочем совещании.

С другой стороны, организм, находясь в состоянии постоянного стресса, быстро растрачивает свои ресурсы. Человек становится рассеянным, раздражительным, запас сил быстро истекает. Такое негативное состояние называют дистрессом. Здесь провоцирующими факторами могут стать смерть близкого, тяжёлая болезнь, травма. Дистресс оказывает дезорганизующее влияние на деятельность и поведение человека, надолго выбивая его из привычной колеи.

Важно не упустить момент и не допустить, чтобы стресс перешёл в форму хронической депрессии, которая уже становится врачебным диагнозом и требует серьёзной терапии, вплоть до госпитализации и лечения под постоянным присмотром врачей.

Как бороться со стрессом?

Большинство людей сталкивается с различными стрессовыми ситуациями практически ежедневно и интуитивно пытается с ними бороться доступными способами. Кто-то справляется с последствиями переживаний с помощью йоги и медитации, другие расслабляются в баре, третьи предпочитают современные медицинские препараты. Специалисты предлагают ряд достаточно эффективных немедикаментозных способов борьбы со стрессами.

Спорт

. Секрет спорта прост: во время физических нагрузок выделяются «гормоны счастья» — эндорфины. Снимая стресс в тренажёрном зале, вы выплёскиваете негативные эмоции, получаете красивую фигуру и регулярный прилив хорошего настроения. В отличие от алкоголя, спорт формирует долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Путешествия. Смена обстановки — один из приятных способов расслабиться и отвлечься от повседневного стресса и рутины. Даже непродолжительная поездка, например за город или экскурсии выходного дня, принесёт массу новых положительных эмоций.

Домашние любимцы. Животные умеют поддерживать своих хозяев в трудные минуты, успокаивают и поднимают настроение. Неслучайно они пользуются популярностью у одиноких и пожилых людей. Учёные также доказали, что терапия с использованием кошек, собак и других животных помогает участникам боевых действий избавиться от посттравматического стрессового расстройства.

Техники релаксации и медитации. Йога и медитация востребованы как никогда. Освоить технику релаксации несложно, а результат появится достаточно скоро. Ещё один плюс медитации — постоянные практики помогают выработать способность абстрагироваться в стрессовой ситуации и не нервничать из-за мелочей.

Доступное решение

Перечисленные методы борьбы со стрессом эффективны, но не всегда доступны, особенно, когда надо собраться в середине рабочего дня или постараться уснуть поздно ночью, вопреки замучившей бессоннице. В таком случае своевременным помощником могут стать успокаивающие, седативные препараты, которые оказывают мягкое нормализующее действие на нервную систему.

Одно из таких средств — капли «Валосердин», он уменьшает раздражительность, тревожность и бессонницу. Валосердин обладает успокаивающим и мягким снотворным действием, способствует снижению возбуждения центральной нервной системы и облегчает наступление естественного сна. Помимо седативного, препарат оказывает спазмолитическое и рефлекторное сосудорасширяющее действие.

Его действие проверено уже не одним поколением, и он давно перешёл в категорию практически народных средств при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, при неврозоподобных состояниях, которые сопровождаются повышенным возбуждением, раздражительностью и тревожностью, бессоннице, тахикардии.

Конечно, избежать полностью всех стрессов и тревог, живя в огромном мегаполисе и даже небольшом городке, невозможно. Никакой чудодейственный препарат не сделает вашу жизнь счастливой и комфортной, избавив от тревог. Да, современные средства позволяют пережить последствия стресса, помогают поддержать организм, но задача научиться справляться со всеми тревогами и переживаниями самостоятельно остаётся самой главной.

На правах рекламы

Смотрите также:

Стресс в нашей жизни: бежать или управлять?

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Пояснительная записка

Наше гипердинамичное время – время стрессов. Стресс проник в нашу повседневность не только как слово, но и как центральное явление современного общества. Стресс подстерегает человека везде: на работе, в общественном транспорте, в магазинах и на рынке. Даже дома не всегда удается избежать стрессовых ситуаций. Борьба за выживание, необходимость быстро ориентироваться в стремительно меняющемся мире – всё это становится стрессовыми факторами для многих людей. Всемирной организацией здравоохранения стресс признан самой большой угрозой здоровью в XXI веке.

Современное общество предъявляет высокие требования к системе образования. Стремление соответствовать этим требованиям диктует необходимость постоянно повышать уровень профессиональной компетентности педагогов, что, в свою очередь, уже ведет к физическим и интеллектуальным перегрузкам.

Педагоги в процессе своей деятельности взаимодействуют и с детьми, и с родителями, и с коллегами-педагогами. Это требует особых навыков взаимодействия. Напряженные ситуации на работе, необходимость контролировать свои слова, поступки и эмоции приводят к истощению эмоциональных ресурсов организма.

Профессиональное здоровье педагога следует определять как способность “организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие личности во всех условиях протекания профессиональной деятельности” [2].

Профессия педагога требует большой эмоциональной отдачи. Это “работа сердца и нервов”, где требуется, как справедливо заметил В.А. Сухомлинский, ежедневное и ежечасное расходование огромных душевных сил. Умение владеть собой, управлять своими эмоциями считается одним из самых главных показателей, от которого зависит успех деятельности педагога и его психологическое здоровье. От эмоционального состояния

Чем полезен стресс и как правильно его проживать

За такой реакцией человеческой психики как стресс закрепилась исключительно негативная репутация. Со словом «стресс» ассоциируется дискомфорт, связанный с выходом из пресловутой зоны комфорта и все сопутствующие ему атрибуты. Прежде всего, это страх, потеря контроля над собой, вплоть до физически ощутимых болевых ощущений. Именно так проявляется реакция на что-то, не входящее в привычный сценарий, под что необходимо адаптироваться.

Но, если посмотреть на стресс под другим углом, выясняется, что он работает не только на зло, но и во благо. В конце концов, не испытывает стресс только тот, кто не живет. Почему лозунги «избавься от стресса навсегда» – это пустой бессмысленный звук и как правильно прожить стресс с пользой для своего духовного роста, расскажет эта статья.

Что такое стресс

Сейчас немного сухой теории. Термин «стресс» в 1946 году впервые использовал ученый Ганс Селье, получивший прозвище «Отец стресса». При этом, стресс, как специфическая реакция организма на изменения, был открыт Селье случайно. На тот период ученый занимался поиском новых гормонов и производил опыты путем скрещивания биоматериалов. Попытки открыть неизвестный науке гормон не увенчались успехом. Зато в процессе работы Селье обратил внимание на реакции подопытных крыс при введении в их организмы вытяжки из яичников коровы. Они говорили о присутствии у животных реакций, схожих с теми, которые испытывает человек при изменении внешней температуры, звуков, перепадов света, болевых ощущений и так далее. При этом, независимо от источника воздействия и его проявлений, в качестве реакции выступает сходный комплекс симптомов.

Результатом этого наблюдения стала гипотеза о существовании универсальной адаптационной реакции. Селье назвал ее «Общий адаптационный синдром». Позже термин упростился до привычного нам «стресса».

Когда человек испытывает стресс, в реакции задействуются все системы организма. На химическом уровне это выброс гормонов кортизола и адреналина. На психологическом – тревожные состояния, страх, потеря или усиление внимания. На физическом – онемение конечностей, скачки давления, учащенное сердцебиение и так далее.

Учащенное сердцебиение и усиление общей активности организма – заслуга адреналина. В свою очередь кортизол повышает уровень в крови глюкозы. Она воздействует на состояние мозга, иммунной системы и других органов. Подавление репродуктивной и пищеварительной функций – это тоже результат воздействия кортизола. В этот момент в участки мозга, отвечающие за настроение, страх и мотивацию, поступают соответствующие сигналы. Последующая адаптация организма под новые условия осуществляется именно за счет этих процессов.

Стресс является комплексной реакцией организма (психологической и физической) на воздействие эмоционально яркоокрашенных внешних факторов. При этом, он может быть вызван, как негативными триггерами, так и позитивными. Хорошая новость или большое везение тоже вызывают стресс. У человека, который испытывает неожиданную радость, учащается сердцебиение и происходит всплеск гормонов. Но мы поговорим о стрессе, который вызван негативными факторами, поскольку эта реакция является не такой уж однозначной в своих проявлениях и последствиях.      

Почему вы никогда не избавитесь от стресса

Потому, что стресс – это признак жизни. Снизить его уровень и правильно пережить – да. Но не избавиться. Проведение параллели между понятиями «стресс» и «опасность» неслучайно и вполне оправдано. Однако его присутствие в нашей жизни направлено не только на то, чтобы причинять страдания. Среди всего прочего главной задачей стрессового состояния является научить человека новому опыту и становиться гибче в соответствии с изменениями в жизненном сценарии. Пусть стресс чаще дарит неприятные эмоции, не это означает, что он является для человека врагом.

Селье говорил о том, что с позиции стрессовой реакции эмоциональный окрас внешнего раздражителя второстепенен. Не столь важно, «плохой» стресс или «хороший». Главное – это интенсивность стремления к адаптации в следствие этого стресса. Иными словами, стресс – это не просто досадная неприятность, а адаптивная реакция на нечто новое.

Плюсы и минусы стресса

На время отставим всякие эмоции и беспристрастно рассмотрим стресс с аналитической точки зрения.

Когда стресс со знаком «плюс»

Хороший стресс называют эустрессом. Он побуждает к действию и активизирует мыслительный процесс в связи с изменениями в привычном сценарии жизни. Главный аргумент в сторону «за» – это дозированность. То есть, стресс будет эффективен только тогда, когда лишь будоражит, а не наносит сокрушительный удар. Подстегнутые этим волшебным пенделем, мы аккумулируем силы, справляемся с проблемами быстрее и качественнее.

Еще один аргумент «за»: стресс необходим человеку для выживания в условиях агрессивной внешней среды. Это система предупреждения об опасности, которая сигнализирует о том, что праздно дрейфовать по реке жизни не время. Пора действовать решительно и активно. Поблагодарить за это нужно неизменную троицу: норадреналин, адреналин и кортизол.

Когда стресс со знаком «минус»

Плохой стресс называют дистрессом. Плюс сменяется на минус, когда уровень стресса превышает готовность организма прожить его без сильных потрясений. При этом, мобилизовать внутренние ресурсы и адаптироваться к изменениям не удается.

Это чревато:

• усилением тревожности;
• депрессией;
• снижением иммунитета;
• риском сердечных заболеваний;
• психической нестабильностью.

Эти состояния зачастую носят хронический характер и превращают жизнь в ежедневную пытку. Зашкаливающий уровень адреналина вредит сердцу, травмирует артерии и препятствует регенерации тканей.

Как определить свое отношение к стрессу

На первый взгляд отличить дистресс от эустресса легко. Однако на практике происходит иначе, поскольку грань между ними условна и индивидуальна для каждого. Дискомфорт – неотъемлемая составляющая стрессового состояния. Он говорит о том, что пришло время адаптироваться к изменениям в окружающей среде. К примеру, пересмотреть свои ценности, сменить приоритеты, сделать над собой усилие, которое делать не хочется, но надо. Именно так достигаются цели и улучшается качество жизни.

Однако стоит отслеживать свое состояние и определять грань между продуктивным и деструктивным дискомфортом.

Симптомы деструктивного стресса:

• раздражительность;
• тревожность;
• дезориентация;
• апатия;
• панические атаки;
• частые головные боли;
• пищевые расстройства;
• снижение иммунитета и общего тонуса.

Физическое и моральное истощение при невозможности адаптироваться – признак того, что человек зашел в дистресс и требует помощи.

Как правильно пережить стресс

Сильный или затянувшийся дистресс перерастет в депрессию, а устранить ее будет уже намного сложнее. Поэтому, следует научиться проживать стресс правильно и с пользой.

Примите ситуацию

Поскольку вернуть уже нельзя ничего, истязать себя и тратить силы на самобичевания бессмысленно. Действия должны быть направлены на настоящее и будущее. При этом, важно снизить эмоциональный окрас, поскольку эффективной окажется только работа, проделанная хладнокровно и рассудительно.

Абстрагируйтесь

Представьте, что ситуация случилась не с вами или вы играете роль, как актер. Это поможет быть объективнее и посмотреть на проблему под другим углом. Кроме того, эмоциональное отстранение поможет пережить стресс проще.

Переключайтесь

Стресс часто сопровождается неконтролируемой мыслемешалкой, что очень удручает и истощает. Поэтому, найдите способы ее останавливать и направлять внимание на что-то, что вас успокоит и снизит тревожность. В этом поможет маленький ритуал. Например, зарядка или перерыв на чашку чая. Физическая активность требует концентрации, потому является полезным и эффективным способом переключения мыслей.

Не уходите в негатив с головой

Проговаривать свои проблемы полезно. Однако этот процесс не должен превратиться в череду нытья. Постоянные жалобы на жизнь лишают ее ярких красок. Концентрируясь на негативных аспектах, вы сужаете свое восприятие реальности только до них.

Ищите вдохновения

Стресс может стать, как источником нового опыта, так и новых перспектив. Даже такое болезненное событие, как разрыв отношений или уход с работы в будущем могут послужить началом чего-то хорошего. К примеру, обретение новой интересной работы или встрече со второй половинкой. А чтобы смотреть в будущее с оптимизмом, найдите в жизни то, что вас вдохновляет. Это может быть увлечение или другой человек. Вдохновение – это маячок, который не позволит вам утонуть в стрессе.

Не выпадайте из социума

Иногда отдохнуть от общества и побыть наедине с собой необходимо. Главное, чтоб этот процесс не затянулся. Человек – существо социальное и без общения не может. Поэтому, вместо того, чтобы запереть себя в четырех стенах, чаще бывайте на улице. Гуляйте в приятных местах, заводите новые знакомства, позвоните друзьям и близким. Пережить стресс проще при поддержке со стороны.

Хотите плакать – плачьте

О том, почему по статистике женщины живут дольше мужчин, наверняка знают все. Женщины позволяют себе выплескивать негативные эмоции слезами. Этот естественный процесс в некоторых случаях является единственным способом сбросить эмоциональное напряжение. Ведь, как известно, подавленные негативные эмоции рано или поздно найдут выход в виде болезней и срывов. Поэтому не отказывайте себе в возможности поплакать, даже, если вы сильный и волевой мужчина.

Порядок в доме – порядок в мыслях

Как бы странно это не звучало, но отвлечь от смутных мыслей поможет рутина. Если испытываете стресс, примитесь за уборку дома. Даже монотонная работа требует концентрации и вовлечения в процесс. А вид чистого и опрятного помещения создает чувство защищенности и уюта.

Стресс – это естественная адаптивная реакция на изменения. По сути, вся наша жизнь и есть череда стрессов, сменяющих друг друга. Стресс будет присутствовать с человеком, пока он жив. Поэтому, все, что остается – это использовать его преимущества и нивелировать недостатки.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Все, что нужно знать о стрессе современному человеку

Стресс стал фоновым сопровождением жизни большинства современных людей. Ему присвоили титул убийцы №1, а разговоры о его вреде в СМИ не прекращаются. Все его боятся, но при этом мало кто понимает механизм его работы, а управлять стрессом умеют и вовсе единицы. А ведь врага нужно знать в лицо и иметь тактику борьбы. Эта статья восполнит пробелы в знаниях и объяснит, как и почему ваш организм испытывает стресс, к чему это может привести и, самое главное, как управлять стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – это физическая реакция в ответ на внешний стимул – стресс-фактор. При стрессе организм оценивает ситуацию как угрозу для жизни. Чтобы адаптироваться к этой ситуации и мобилизовать свои внутренние силы, он переключается в особый режим «бей или беги».

Человек под стрессом понимает чувство того, что он находится под слишком сильным или продолжительным давлением внешних раздражителей и от него требуется больше ресурсов, чем он способен мобилизовать.

Стресс может спровоцировать как внешнее событие, так и внутреннее – наши мысли или чувства. Это значит, что стресс может вызвать не только реальная опасность в лице перебегающего прямо перед вашим автомобилем человека, но также волнение, тревожные мысли или обида.

Реакция «бей или беги»

Вне зависимости от природы угрозы – реальной или вымышленной, организм реагирует одинаково и почти мгновенно переключает вас в режим «бей или беги».

• В ствол мозга (эволюционно самая древняя часть головного мозга, полное бессознательное) поступает сигнал тревоги от таламуса: «Проснись!». В ответ ствол выделяет возбуждающий и настораживающий нейромедиатор норадреналин.
• Симпатическая нервная система посылает сигнал мышцам и органам тела для того, чтобы они могли бежать или драться.
• Гипоталамус сигнализирует гипофизу о том, что пора приказать надпочечникам выделять «гормоны стресса» — адреналин и кортизол.

Что же в результате этих реакций происходит с нами? Адреналин делает дыхание частым, заставляет сердце колотиться, расширяет зрачки и концентрирует внимание для того, чтобы человек быстро оценил ситуацию и отреагировал на нее. Благодаря норадреналину кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек убегал быстрее или бил сильнее.

Ненужные для борьбы или бегства функции наоборот подавляются, в том числе: пищеварение, иммунная система и инстинкт продолжения рода. Когда дело касается выживания, тут уж не до секса! Эмоции обостряются, мозг сосредотачивается на негативной информации и остро на нее реагирует. Мы испытываем страх и злобу. Деятельность префронтальной коры угнетается, поэтому способность ясно мыслить подавлена и мы необъективно (а порой неадекватно) расцениваем ситуацию.

Почему стресс стал проблемой?

Миллионы лет эволюции дали нам удивительные способы борьбы с угрозами и вызовами. Древнему предку реакция на стресс «бей или беги» помогла выжить в опасных и жестоких условиях. Мы унаследовали эту реакцию в неизменном виде.

В современном мире режим «борьба или бегство» все еще может помочь нам пережить опасные ситуации, например, успеть ударить по тормозам перед перебегающим дорогу человеком и избежать столкновения. Эта реакция позволяет нам в экстренных ситуациях моментально призвать всю мощь наших внутренних ресурсов.

Проблема возникает, когда наш организм переходит в состояние стресса в неадекватных ситуациях. Ведь фоновый стресс стал спутником жителя мегаполиса.  Во время стресса мы не можем «мыслить ясно», что может сильно мешать как в нашей работе, так и в домашней жизни. Кроме того, из-за социальных рамок мы не можем «выпустить пар» и завершить реакцию на стресс физически: борьбой или бегством.

Если мы находимся в состоянии стресса слишком долго, это может нанести ущерб нашему здоровью. В эволюционном прошлом, когда предки умирали до сорока лет, польза от реакции «бей или беги» перевешивала ее вред. Но сегодня в наших планах прожить куда более долгую и здоровую жизнь. А постоянное кипение в котле стрессов ставит наши планы под угрозу.

Тревоги за будущее, раздражающие факторы современной городской среды и даже сравнение не в свою пользу в социальных сетях – все это современные источники стресса. Они постоянно запускают в нас те же самые реакции, как у пещерного человека при встрече с саблезубым тигром. К чему же это приводит?

Последствия стресса

Постоянное стимулирование симпатической нервной системы и запуск реакции на стресс приводит к ее дисбалансу и повышает риск некоторых болезней:

• Сердечно-сосудистых: инфаркт, гипертония, потеря пластичности сосудов.
• Иммунной системы: частые простуды, риск инфекционных заболеваний, медленное заживление ран.
• Эндокринной системы: диабет второго типа, снижение половой функции, предменструальный синдром.
• Желудочно-кишечных: язва, болезни желудка, диарея и запоры.
• Хронические головные боли и боли в спине.
• Нарушения сна.
• Хроническая депрессия и тревожность.

Эффекты хронического стресса

Долговременный стресс может стать угрозой для психики человека и сделать его тревожным, апатичным и безразличным к происходящему вокруг, рассеянным и подавленным. Эти состояния обусловлены биохимическим процессами в организме. В результате постоянной стимуляции симпатической нервной системы снижается выработка гормонов:

1. норадреналина, который придает нам сил и решимости действовать.
2. дофамина, ответственного за удовольствие.
3. серотонина, придающего настроение и бодрость духа.

У хронического стресса множество симптомов и все они отражают чрезмерное давление на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане.

Когнитивный эффект:

• Проблемы с памятью
• Недальновидность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нерешительность
• Человек начинает много дел, но до конца их не доводит
• Неуверенность в себе.

Эмоциональный эффект:

• Депрессия
• Отсутствие настроения
• Раздражительность
• Пессимистический настрой
• Тревожность
• Цинизм
• Чувство перегруженности
• Фрустрация

Поведенческий эффект:

• Увеличивается потребление алкоголя, сигарет и кофеина
• Изоляция от социума
• Нарушения сна: недостаток или переизбыток сна
• Отсутствие мотивации
• Потеря чувства юмора

Конечно, мы все переживаем «плохие дни», но здесь речь идет о ситуациях, когда люди демонстрируют изменения в течение определенного периода времени.

И первый шаг на пути к управлению стрессом — научиться распознавать, находитесь ли вы в стрессовом состоянии.

Управление стрессом

Вы спросите, зачем нужна эта информация? Во-первых, вы узнали, что страдания связаны не с вашей личностью, а с особенностью функционирования организма.  Страдания – не абстрактная концепция, а физическая реальность. А во-вторых, вы понимаете, что можно улучшить свое состояние, изменив процессы в мозге и теле.

Мы не можем избежать влияния вызывающих стресс раздражителей или волнующих перемен в нашей жизни. Приведет ли стресс-фактор к стрессу или нет, зависит от того, как вы его воспринимаете и насколько эффективно с ним справляетесь. Наш взгляд  на проблему и ее оценка определяет степень стресса.

Реагируя на стресс-факторы автоматически, мы усиливаем негативное воздействие стресса. Изменив свое отношение к ситуациям, мы можем контролировать и свою реакцию.

В ситуациях социальных конфликтов люди имеют богатый выбор реакций, но чаще всего реагируют автоматически, выбирая вариант борьбы или бегства. При этом нашей жизни ничего не угрожает, мы реагируем так на мнимую угрозу нашему социальному статусу, эго или убеждениям. Вместо решения проблемы, такая реакция их порождает.

Автоматически реагируя на социальные и эмоциональные угрозы, тело входит в режим «борьба или бегство», но в обществе убежать или драться не приемлемо. Физической разрядки от бега или драки не происходит и нам ничего не остается, кроме как сдержать в себе и подавить страх или гнев. Вы запираете в себе бурлящий коктейль из мыслей, чувств и гормонов стресса. К концу дня вы чувствуете в теле дикое перенапряжение. И если это повторяется изо дня в день, а вы не знаете способов расслабления, то ваше перенапряжение становится хроническим.

Постоянное перенапряжение и беспокойство для многих становится образом жизни.  Чаще всего люди используют нездоровые способы снятия стресса. Например, перерабатывают, употребляют слишком много алкоголя, кофеина, сидят годами на антидепрессантах. В конечном итоге, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему стрессу, истощению внутренних ресурсов и проблемам со здоровьем.

Как себе помочь?

Для того, чтобы получить ключ к управлению стрессом, нужно разобраться, как избежать постоянной активности симпатической нервной системы (СНС). СНС, ответственная за реакцию «борьбы или бегства» и главный источник страданий — всего лишь одна из равновесных ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система соединяет все органы с мозгом, который контролирует их работу.

Вторая ее ветвь  — парасимпатическая нервная система (ПНС). Она отвечает за отдых, восстановление ресурсов и состояние расслабленности. ПНС  контролирует фоновые функции тела и обеспечивает нормальное состояние организма. Активность ПНС вызывает чувство умиротворения и покоя, помогает ясно мыслить. ПНС контролирует внутренние органы в периоды расслабления, когда человек спит или отдыхает. Она гармонизирует работу сердца, кровеносных сосудов и процесс дыхания, что ведет к замедлению сердцебиения, расширению кровеносных сосудов и медленному глубокому дыханию.

СНС и ПНС соотносятся как качели, когда одна активизируется, другая подавляется. Они эволюционировали вместе и обе нам жизненно необходимы.

Найти баланс

Для благополучной жизни нам нужно поддерживать всю вегетативную нервную систему в равновесии:

• Необходима в основном активация ПНС. Это будет поддерживать чувство спокойствия и умиротворения.
• Желательна умеренная активация СНС. Это поддерживает здоровый энтузиазм и живость.
• Резкая активация СНС требуется только при срочных решениях и мерах, а также в случае опасности.

Практические методы управления стрессом

Майндфулнесс (практики осознанности)

Майндфулнесс  — это способ тренировки ума, который учит нас осознавать свои мысли, чувства, настроения и телесные ощущения такими, какие они есть в настоящий момент. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании описывает майндфулнесс как «научно обоснованный шаг» для улучшения психического здоровья: «Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие”.

Когда мы обращаем внимание на то, что думаем и чувствуем прямо сейчас, мы яснее видим источник стресса и наши привычные реакции на стресс-факторы. Зачастую стресс вызывает не событие, а наша интерпретация этого события. Мы узнаем, что мысли — это просто мысли. Они не являются фактами, и мы можем решить, дать ли им власть над нашими умами и сердцами.

Практики осознанности включают различные медитации и развитие внимания к повседневной деятельности. Все практики помогают нам научиться распознавать чувства и модели мышления, которые вызывают страдание.

Попробуйте с нашим аудиогидом освоить базовую технику — фокусирование на дыхании.

Глубокое дыхание

Самый доступный способ для восстановления баланса между СНС и ПНС.

Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и становятся готовыми к длинному выдоху. Длинный медленный выдох запускает успокаивающую ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного цикла.

Глубокое расслабление тела

Когда мы расслабляемся, то одновременно успокаиваем СНС и активизируем ПНС, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние.

Когда мы расслабляем свои мышцы, они в это время отправляют сигнал в мозг о том, что все спокойно: «Мы не напрягаемся, и ты расслабься». Таким образом, через наше тело мы заставляем мозг поверить, что опасности нет. Поэтому стресс как инструмент активации наших охранных систем сейчас не требуется. Мы управляем нашим мозгом. В итоге, когда тело расслаблено, мы меньше подвержены стрессу и негативным эмоциям страха или гнева.

Вы можете использовать любые известные практики расслабления, включая шавасану, сканирование тела, йога-нидру. Главное – это постепенно расслабить все участки тела.

Управляемая визуализация

Используя технику визуализации, вы можете представить себя в спокойной умиротворяющей обстановке. Вовлечение всех наших чувств — обоняние, осязание, слух, зрение — может помочь почувствовать, что мы на самом деле там. Попробуйте наши практики с визуализацией «Мое секретное место» и «Медитация Горы».

Медитация во время стресса

И в заключение предлагаю медитацию для тех, кто уже сегодня испытывает стресс.

1. Подумайте о текущем вызове в вашей жизни, который является причиной некоторого стресса. Ситуация, с которой вы готовы работать в данный момент — не ваша самая большая проблема, но и не настолько маленькая, что не вызывает никакого стресса вообще. Ее оценка — 3 по шкале от 1 до 10.
2. Представьте эту ситуацию в деталях, себя в этой ситуации и все трудности, связанные с ней.
3. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать стресс в своем теле. Физическое напряжение, более быстрый сердечный ритм, немного потоотделения, волнение в животе, напряжение в спине, плечах или челюсти. Следите за телесными сигналами стресса.
4. Настройтесь на свои эмоции. Обратите внимание, что вы чувствуете. Назовите эту эмоцию, если можете, и будьте в курсе того, где именно вы чувствуете эмоцию в своем теле. Попробуйте определить ее как можно точнее.
5. Какие бы эмоции вы не испытывали, отнеситесь к ним с любопытством, дружелюбием и принятием.
6. Попробуйте положить руку на место, где вы ощущаете эмоции. Это дружеская рука, предлагающая поддержку и доброту. Сделайте это так, как вы бы положили руку на травмированное колено ребенка, с осторожностью и любовью.
7. Привнесите осознание к процессу дыхания. Это поможет осознанию настоящего момента и разворачивающегося в нем вашего опыта.
8. Когда будете готовы, завершите эту медитацию.

---

Эту статью отлично дополнят:

Как превратить стресс в друга?

Как стресс влияет на память?

Как снизить стресс во время полета?

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки «Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Tags: здоровьеМайндфулнессМедитацияМозгСтресс

Анатомия стресса. Разбираемся с психологом, как перестать переживать и взять жизнь в свои руки

10133

10.03.2020 Подготовила Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА. Фото на титуле: pixabay.com.

Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района, по просьбе «ВБ» рассказывает, что такое стресс, как с ним бороться и как извлекать из сложных ситуаций позитивный опыт.

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни», – говорил ученый-биолог, автор теории стресса Ганс Селье.

«Cтресс» в переводе с английского означает «напряжение, подавленность». Это состояние возникает в трудных ситуациях как физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает или угрожает ему.

Небольшой стресс даже необходим человеку, в это время в кровь выбрасывается адреналин, который заставляет нас не бояться и действовать. Но постоянно быть в этом состоянии нельзя: организм, усиленно растрачивая свои силы, быстро истощается.

Все люди по-разному реагируют на стресс. Один и тот же фактор на одного действует как «волшебный пинок», а второго приводит на больничную койку.

К стрессу приводят

• Конфликты – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми
• Недовольство – своим внешним видом, окружающими, своей работой, самореализацией, окружающей обстановкой, уровнем жизни
• Длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел
• Длительные хронические заболевания, а также болезни родственников
• Избыточный вес
• Смерть родственника, друга, знакомого
• Проблемы в сексуальной жизни
• Частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями, мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией
• Одиночество
• Резкая смена места жительства или работы

Фазы стресса

У стресса есть свои фазы:

1. Реакция тревоги, во время которой организм мобилизует свои защитные силы и ресурсы. Если справиться со стрессом в этот период не удается, то наступает вторая фаза.
2. Приспособление к стрессу. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которой и так мало. Это состояние – «ни войны, ни мира» – может длиться долго, но не бесконечно. И тогда приходит третья стадия.
3. Истощение. В это время организм особенно уязвим для различных болезней.

Как организм может реагировать на стресс

Беспричинными приступами раздражительности, злобой, недовольством. Или, наоборот, вялостью, депрессией, нежеланием общаться с людьми, даже с родными и близкими.

Приступами страха, паники, проблемами с памятью.

Недоверием к себе и окружающим и частым желанием плакать.

Отсутствием аппетита или, наоборот – чрезмерным «жором».

Нервным тиком и другими странными желаниями, например: кусать себе ногти, прикусывать губы.

Повышенной потливостью, расстройством пищеварения, зудом в разных областях тела, головной болью, сердцебиение, дискомфортом в грудной клетке («тяжесть в груди»).

Человек в стрессе начинает испытывать интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным и другим играм, хотя раньше всем этим особо не интересовался.

Что делать: четыре шага

1. Отвлечься от источника стресса. Это бывает сложно. Попробуйте прием задержки дыхания. О чем думает человек, начинающий испытывать недостаток воздуха? Только о том, чтобы снова вдохнуть. А не о конфликтах на работе и неприятностях дома.

А потом с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, как отстраненное положение тела начинает изменять ваше видение ситуации. Представьте себе, что вы наблюдаете за происходящим со стороны.

2. Определиться с решением. Когда вы спокойно и бесстрастно рассматриваете ситуацию как внешнее явление, вы берете ее под контроль и можете принимать взвешенное решение.

Какого результата вы ждете? Что хотите получить? Именно хотите, это важно! Стройте фразу: «Я хочу…», а не «Я не хочу…».

3. Осуществить действие. Между намерением и результатом должно быть действие. Нет действия – нет результата. Когда кто-то говорит, что он не справился с ситуацией из-за нехватки решительности, это не значит, что этот человек – нерешительный. Он может себя чувствовать спокойно и уверенно, например, за рулем автомобиля. Все, что ему нужно – это «взять» этот опыт оттуда, где он у него есть, и «перенести» туда, где он в нем нуждается.

4. Освоить свои достижения. Опыт – это не то, что произошло с человеком, а то, как он этим пользуется. Многие люди с поразительной точностью вспоминают моменты неудач. Гораздо меньше людей замечают ситуации успеха и методично воссоздают условия их повторения. Проанализируйте и используйте полученный удачный опыт для будущего.

Главное, что мы должны очень четко осознать: стресс – это психологическая реакция на событие, а не само событие.

Позитивная притча в завершение

У одного африканского короля был близкий друг, с которым они вместе выросли. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!».

Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружье и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг, как обычно, изрек: «Это хорошо!». На что король ответил: «Нет, это не хорошо!», и приказал отправить своего друга в тюрьму.

Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили.

Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за свое обращение с другом. Он сразу же пошел в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

– Ты был прав, – сказал король, – это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал все, что только что с ним произошло.

– Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

– Нет, – сказал его друг, – это хорошо!

– Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

– Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Проживайте эту жизнь в данный момент, радуясь ей! Будьте счастливы, несмотря ни на что!

21 совет по борьбе со стрессом в нашей жизни и работе

Стресс — одно из самых популярных расстройств нашего века. Это не болезнь, но если вы не справляетесь со стрессом должным образом и вовремя, это может быть секретной причиной многих проблем со здоровьем.

В этой статье рассказывается об основных причинах стресса в нашей рабочей среде и дается 21 способ борьбы со стрессом на работе, а также в повседневной жизни.

Некоторые факты о последствиях стресса на работе:

• Более 40 миллионов человек в Европейском Союзе (ЕС), или почти каждый третий европейский работник, говорят, что чувствуют стресс на рабочем месте.
• Стресс на работе — вторая по частоте проблема (после болей в спине), от которой страдают 28% рабочих в ЕС.
• Согласно официальному европейскому исследованию, проведенному несколько лет назад, стресс является причиной потери миллионов рабочих дней каждый год (более 1/4 отсутствия на работе минимум 2 недели по состоянию здоровья), что обходится государствам-членам в не менее 20 миллиардов ежегодно.

Что такое стресс и каковы основные причины стресса на работе?

Как уже было сказано выше: стресс — это не болезнь.

Стресс возникает, когда давление и требования работы находятся в постоянной и интенсивной степени и выходят за рамки наших возможностей справиться и справиться с ситуацией.

Каковы основные причины стресса на работе?

• Работа в очень жестких условиях
• Неуверенность в задачах
• Низкий или недостаточный контроль труда
• Чрезмерные требования
• Плохое управление изменениями
• Плохое планирование
• Психологическое насилие как угроза применения насилия
• Словесные оскорбления со стороны клиентов
• Издевательства со стороны коллег
• Физические отвлекающие факторы в области работы e.г. шум, плохая вентиляция и т. д.

Вышеупомянутые причины стресса также вызывают следующие симптомы: психических и физических проблем со здоровьем, таких как депрессия, беспокойство, нервозность, слабость, связанная с длительным сосредоточением внимания на теме, усталость и болезни сердца.

Если какой-либо из вышеперечисленных симптомов вам знаком, это признак того, что у вас что-то не работает должным образом. Вам нужно найти другой способ справляться с повседневными делами и стрессами в сфере вашей работы, а также в вашей жизни в целом.

12 советов, которые помогут вам эффективно справляться со стрессом на работе:

1. Планируйте свою деятельность

Что, почему, как, когда и кто будет выполнять эту работу. Важно планировать обязательства и свои действия как на долгосрочную перспективу (недели или месяцы раньше), так и на ежедневной основе.

2. Ежедневно эффективно распоряжайтесь своим временем.

• Составьте список вопросов на следующий день.
• Отдавайте приоритет наиболее важным или наиболее насущным вопросам.
• В конце каждого дня проверяйте, что выполнено.
• Постарайтесь проявить гибкость в планировании и программе.
• При необходимости вносить изменения, при необходимости

См. Также 9 способов управления своим временем на работе и 16 советов по лучшему управлению временем

3. Обратитесь к своим записям.

Наверняка в прошлом вы сталкивались с проблемами и трудностями на работе. Постарайтесь вспомнить, что вы делали, чтобы преодолеть трудные моменты. Возможно, сейчас это вам пригодится.

4. Содействовать созданию «хорошего» климата в вашей рабочей среде

Будьте открыты для дискуссий и хорошо общайтесь с другими.

5. Убедитесь, что вы понимаете свои задачи и обязанности.

6. Не стесняйтесь спрашивать

Задайте вопрос, если вам нужны дополнительные разъяснения по задаче, которую вы должны выполнить.

7. Делать регулярные перерывы

Перерыв на несколько минут в середине дня.Расслабьтесь и НИЧЕГО не делайте несколько минут. Сделайте глубокий вдох.

8. Развивайте командный дух между членами вашей команды

9. Все люди разные

Имейте в виду индивидуальные различия: например, одни люди лучше работают под давлением, другим нужно больше времени, чтобы организовать свою работу.

10. Будьте в курсе изменений в рабочей среде

Будьте в курсе и информируйте команду об изменениях в структуре компании.Таким образом вы ограничите любые опасения и неуверенность в себе в команде.

11. Делегация

При необходимости делегируйте ответственность и проверьте результат.

12. Условия труда

Обеспечить хорошие условия труда. Минимизируйте естественные отвлекающие факторы (шум, вентиляция, освещение, температура и т. Д.)

Помните, что любой человек в любой сфере, в любой компании в любом положении не может не пострадать от стресса!

Помимо стресса на работе и методов преодоления и управления стрессом в нашей рабочей среде, наша повседневная жизнь и деятельность создают стресс по ряду причин.

В приведенном ниже списке приведены 9 советов и приемов, как справляться со стрессом в своей жизни:

13. массаж

Массаж отлично подходит для расслабления и снятия напряжения.

Массаж доказал, что улучшает качество сна. Это способствует меньшему утомлению в течение дня и, как утверждается, дает человеку чувство завершенности. Исследования показали, что люди, которые принимают массаж, могут оценить важность медитации и важность «очистки» нашего разума от негативных мыслей.

14. Упражнение

Упражнение жизненно важно для борьбы со стрессом, так как оно мобилизует мышцы, кровь течет быстрее и открывает легкие, чтобы мы могли потреблять больше кислорода. Необходимо вести активный образ жизни, чтобы избежать лишнего веса и пользоваться преимуществами физических упражнений, такими как лучший сон и лучшее здоровье. См. Также преимущества упражнения

.

Взрыв энергии, который мы испытываем после хорошей тренировки, не случаен, наше тело производит больше гормонов, которые делают нас счастливыми.

15.Хобби

Когда кто-то чувствует раздражение, хороший способ снять стресс — это найти хобби. Лучше хобби, которые включают социальную активность, поскольку они способствуют здоровому социальному образу жизни. Например, участие в благотворительной организации дает позитивный взгляд на вашу жизнь, поскольку это действие сопровождается чувством интеграции.

Но любое расслабляющее хобби обладает полезными свойствами, в том числе избавлением от того, что вызывает стресс.

16. гидратация

Можно предположить, что стресс снимает стакан вина или виски, но на самом деле то, что может снять стресс, — это стакан воды. Несомненно, один или два бокала вина помогают нам расслабиться, но исследования показывают, что, как только влияние алкоголя ослабнет, стресс, скорее всего, проснется посреди ночи.

Кроме того, потребление воды помогает нашему телу избавиться от обезвоживания, потому что обезвоживание вызывает усталость, которая, в свою очередь, затрудняет управление стрессовыми ситуациями.

17. Медитация

Врачи говорят, что медитация — это самый мощный инструмент для снятия стресса. В частности, медитация очищает ум и помогает нам лучше сконцентрироваться. Было доказано, что пятнадцатиминутная медитация может дать отдых нашему телу и разуму, как если бы мы спали час. Даже начало дня с двухминутной медитации может быть полезным. Сядьте с вертикальным позвоночником и просто перестаньте думать. Это может помочь вам сосредоточиться на одном слове. Медитация помогает забыть мысли и заботы, способствующие стрессу.

18. Сбалансированное питание

Когда кто-то находится в состоянии стресса, поиск нездоровой пищи является естественной реакцией. Но углеводы, содержащиеся преимущественно в закусках, также повышают уровень инсулина, что может утомлять ваше тело, вызывая у вас чувство истощения или плохого настроения.

Сбалансированная диета и регулярное питание — хороший способ бороться со стрессом и сбалансировать уровень сахара в организме. Если вы проведете без еды 4-5 часов, скорее всего, вы перейдете на нездоровую пищу.

19. Секс

Секс — хорошее лекарство почти от всего. Секс также может помочь снять стресс. Врачи говорят, что это отличный способ избавиться от гнева, плохой энергии и стресса. Если они будут сопровождаться любовными отношениями, они принесут больше пользы, поскольку дадут чувство удовлетворения и завершенности.

20. Сон

Когда кто-то чувствует усталость, нелегко справиться со стрессовыми ситуациями. Отсутствие хорошего сна влияет на все аспекты нашего дня и может сделать любую проблему хуже, чем она есть на самом деле.Если у вас проблемы со сном, это может быть напрямую связано со стрессом. Постарайтесь вздремнуть в течение дня в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием.

21. Обратиться к специалисту

Посещение психолога или психиатра может помочь кому-то определить проблемы, вызывающие стресс. Сеансы терапии также полезны, потому что они позволят вам выразить любые негативные мысли. Специалист может дать совет по расслаблению и избавиться от стресса, а также подскажет, как решать проблемы.

Помните, что каждый так или иначе подвержен стрессу. Управлять стрессом не так сложно, как кажется. Это вопрос того, как мы мыслим в различных ситуациях, в которых мы участвуем, а также следование некоторым простым советам и методам борьбы со стрессом.

Не стесняйтесь добавлять в список выше свои собственные комментарии, советы и методы управления стрессом на работе и в повседневной жизни.

.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справляться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снятие стресса с самых близких и родных — это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы к стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом — сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех — лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выпускает химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной день на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваши возможности. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В других слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».

1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом —
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты. для

1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание сердцебиение.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс — это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, питье или наркотики не помогают справляться со стрессом.
Смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс — это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Ты сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы берете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема — это твой босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Твой сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполните приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса — значит жить в вегетативном государство. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии Корнуолла Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует в корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
«Стресс — это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс — это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись ». (Натали Голдберг)
«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс — это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
‘Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть начал.’ (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс — фактор плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.

Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

» . . « .. 2012.

.

Стресс в жизни наших студентов.

Напряжение

Напряжения на работе. Причины стресса.

Стресс в норме. Каждый испытывает стресс, связанный с работой, семьей, решениями, вашим будущим и т. Д. Стресс бывает как физическим, так и психическим. Это вызвано серьезными жизненными событиями, такими как болезнь, смерть любимого человека, изменение обязанностей или ожиданий на работе, а также повышение по службе, потеря или изменения.

Работа может вызывать стресс, где бы вы ни зарабатывали на жизнь, будь то офис, фабрика или школа. Некоторый стресс — это хорошо. Это мотивирует нас и делает нас сильнее. Слишком много стресса — плохо. Это делает нас иррациональными, и мы буквально собираемся кого-нибудь убить.

Итак, стресс на работе — огромная проблема. Любой стресс может ухудшить самочувствие сотрудников, и хорошо известно, что чрезмерное или продолжительное рабочее давление может привести к стрессу. Профессиональный стресс представляет собой риск для большинства предприятий, и компенсационные выплаты за стресс возрастают.Важно решить эту проблему, устраняя чрезмерные и долгосрочные причины стресса. Некоторые опросы руководства показывают, что стресс является одной из наиболее важных причин длительного отсутствия на работе по болезни, а отсутствие на работе из-за стресса увеличивается.

Так каковы причины стресса на работе? Самая распространенная причина стресса — это комбинация факторов, а не одна причина. Некоторые комбинации могут вызвать сильный стресс и депрессию. Очень плохая комбинация — это когда кто-то находится под сильным давлением, но он также чувствует, что у него нет контроля, и он чувствует себя без поддержки.

Многие корпорации тратят миллионы долларов, пытаясь снять стресс, предлагая бонусы, льготы и семинары, но немногие когда-либо решают реальные проблемы, с которыми сталкиваются офисные помещения.

Сейчас я приведу те же примеры, которые, с моей точки зрения, являются основными причинами стресса.

Плохой босс

Спросите 100 сотрудников в различных сферах об их основной причине стресса, и, вероятно, все они укажут на начальников, которые сходят с ума из-за простых ошибок, кричат ​​и не знают, как выполнять свою работу.

Слишком мало людей и слишком много работы

Чтобы что-то произошло, нужно десять человек, а в комнате всего пять человек. Удвоение рабочих нагрузок — одна из основных причин стресса, поскольку люди усваивают свои эмоции, чтобы выполнить гигантскую работу.

Неуверенное будущее

В хорошие или плохие времена вопросы о стабильности компании всегда вызывают стресс на рабочем месте. Люди беспокоятся, найдут ли они на следующий день работу вместо того, чтобы сосредоточиться на текущей работе.

Плохое офисное помещение

Все очень просто: если место внутри выглядит как помойка (битая мебель, неисправные принтеры, устаревшие телефоны), то персонал не обрадуется. Это несчастье усиливает стресс.

Технические проблемы

Технические проблемы и незнание того, как их исправить, могут вызвать многочисленные головные боли в офисе, поскольку люди злятся из-за проблем, находящихся вне их контроля.

2) Убивает людей не работа, а беспокойство.

3) Заболевания, связанные со стрессом. Как бороться со стрессом?

Ученые не понимают точного механизма, но они знают, что стресс мешает иммунной системе функционировать должным образом. Это снижение функциональности может привести к заболеваниям, вызванным стрессом, или, по крайней мере, к заболеваниям, которые усугубляются стрессом. Иммунная система также может ошибочно полагать, что она борется с болезнями, которые не являются настоящими из-за постоянного высокого уровня гормонов стресса.В любом случае стресс может вызвать краткосрочное или долгосрочное повреждение иммунной системы и привести к болезни. Стресс может вызвать такое заболевание, как сердечное.

Эксперты не совсем понимают, как стресс вызывает сердечные заболевания. Однако они согласны с тем, что стресс и сердечные заболевания так или иначе связаны. Хронический стресс может повлиять на сердце из-за того, что частота сердечных сокращений будет высокой в ​​течение длительного периода времени. Артериальное давление имеет тенденцию к повышению во время эпизодов стресса и может привести к сердечным заболеваниям через длительный период времени.Тем, кто в семейном анамнезе страдает сердечными заболеваниями или им сказали, что они страдают сердечными заболеваниями, важно найти способы уменьшить стресс, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Что касается психических заболеваний, то депрессия и анорексия рассматриваются как излечимые болезни, связанные со стрессом и способностью организма успешно справляться с ним. Повышенное беспокойство со временем может привести к ухудшению депрессии. Анорексия также рассматривается как заболевание, тесно связанное со стрессом.Девочки с анорексией, как правило, справляются со стрессом, деструктивно контролируя свои пищевые привычки. Здоровый контроль стресса может облегчить оба заболевания в сочетании с лекарствами и терапией.

Вы должны понимать, что вас волнует. И положительные, и отрицательные ситуации могут склонить чашу весов в вашей жизни. С другой стороны, финансовые трудности, развод, критика со стороны друга или начальника, нереалистичные рабочие требования или смерть друга или члена семьи могут вызвать стресс.С другой стороны, женитьба, продвижение по службе, рождение ребенка, переезд в новый дом и даже отпуск могут быть стрессовыми.

Чтобы бороться со стрессом, мы также должны замечать, когда мы наиболее уязвимы для него, и готовиться к нему. Посмотрите, как вы реагируете на стресс. Общие эффекты включают проблемы со сном, кожную сыпь, раздражительность, головную боль, депрессию, чрезмерное беспокойство, перепады настроения, боль в груди, беспокойство, расстройство желудка и высокое кровяное давление.

Мы должны распознавать наши сигналы стресса.

4) Стресс в вашей жизни. (Какие ситуации являются наиболее стрессовыми?)

Стресс — это факт жизни. То, как мы справляемся со стрессом, является ключевым фактором в нашей способности быть счастливыми!

Все мы испытываем стресс в своей жизни. Иногда мы чувствуем больший стресс, чем в другое время. Стресс — это все, что человек считает стрессом. Это похоже на боль: если человек заявляет, что ему больно, значит, он болит. Если человек воспринимает ситуацию как стрессовую, значит, это стресс.Стресс самоопределяется.

Стресс связан с тяжелыми событиями или ситуациями. Такие события, как потеря водительских прав, смерть близкого человека и госпитализация, действительно являются стрессовыми событиями или факторами стресса. В этих случаях стресс связан с негативными ситуациями. Но помните: стресс может быть вызван и счастливыми случаями. Поездка в отпуск, переезд в пенсионное сообщество или посещения семьи также могут вызвать стресс.

По данным различных опросов, вот некоторые из наиболее стрессовых событий в жизни:

• смерть супруга
• развод
• развод в браке
• пребывание в тюрьме
• смерть близкого члена семьи
• личная болезнь или травма
• брак
• беременность
• выход на пенсию

5) Как можно люди успешно справляются со стрессом? Что они делают, чтобы расслабиться?

Может показаться, что вы ничего не можете поделать со своим уровнем стресса.Счета никогда не перестанут поступать, никогда не будет больше часов в день для всех ваших целей, а ваша карьера или семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете. Фактически, простое осознание того, что вы контролируете свою жизнь, является основой управления стрессом. У всех нас есть представление о том, каким должен быть наш идеальный мир. Всякий раз, когда наш реальный мир не отражает наши желания, мы чувствуем недостаток, что-то упущенное. Один из способов пережить этот недостаток, эту недостающую «вещь» — это стресс.

Наш идеальный или желаемый мир представляет собой потенциальную возможность. Наш существующий мир, наша реальность отражает действительность. Разница между ними представляет собой, естественно, потенциальный стресс.

Так как же нам преодолеть этот стресс? Есть два традиционных способа, каждый из которых основан на сокращении разрыва между нашим потенциальным и реальным мирами.

1. Уменьшите наши ожидания и желания, чтобы наш потенциальный мир приближался и более реалистично напоминал наш реальный мир.

2. Увеличьте нашу деятельность и фокус, чтобы наш реальный мир приближался и более точно отражал наш потенциальный мир.

Управление стрессом заключается в том, чтобы взять на себя ответственность: взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, свой график, свое окружение и то, как вы справляетесь с проблемами. Конечная цель — сбалансированная жизнь со временем для работы, отношений, отдыха и развлечений. Есть несколько общих правил для каждого, чтобы успешно справляться со стрессом: похудеть, спать, наслаждаться маленькими вещами, такими как массаж, гидротерапия, ароматерапия и музыка, которые могут помочь облегчить некоторые симптомы стресса.Мы должны мыслить позитивно, правильно питаться, избегать негативных отношений, организовывать свою жизнь, заниматься спортом и принимать витамины.

6) Как вы думаете, мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом?

Конечно. Мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. Например, это был плохой день. Действительно плохой день. Ну так что ты делаешь? Обсудить все с хорошим другом или запихнуть все в бутылки? Ответ во многом зависит от вашего пола. Оказывается, в целом женщины справляются со стрессом иначе, чем мужчины.Когда женщины испытывают стресс, они ищут эмоциональной поддержки у семьи и друзей. Исследователи придумали название этой модели поведения: «заботиться и дружить». Итак, женщин справляются со стрессом, рассказывая о нем. Мужчины же, наоборот, всегда стараются все держать в себе.

Стресс в жизни наших студентов.

Студенческая жизнь увлекательна. Но это также может быть очень напряженным и стрессовым. За ограниченное время нужно добиться многого.Если вы идете в университет прямо из школы, вы сталкиваетесь с проблемой: бросить дом, расстаться с родителями и начать процесс обретения своей личности как взрослого и своего места в мире. Это большой психологический переворот. Это также связано с множеством проблем на практическом уровне. Вам нужно будет заниматься домашним хозяйством, распоряжаться бюджетом и ориентироваться в незнакомом месте. Все это требует энергии, так же как вы начинаете брать на себя рабочие требования вашего курса и строить новую социальную жизнь.Учеба может быть очень стрессовой по разным причинам. Одним из факторов давления является множество крайних сроков и оценок, особенно если вам трудно учиться или если вам нужно вписать учебу в занятую жизнь, которая может включать работу и / или уход за семьей. Первая из причин стресса студентов — академическое давление. Простое выполнение более сложных заданий может потребовать стресса. И, конечно же, не менее стрессовая вещь — это сам экзамен.

Итак, наконец, что мы должны делать, чтобы справиться с таким стрессом.Во-первых, убедитесь, что вы получаете правильную информацию о ваших заданиях, курсовых работах, списках литературы и сроках

Мы должны планировать и расставлять приоритеты и помнить, что в нашей жизни должен быть баланс, и вы должны планировать время для развлечения и отдыха — мы будем работать более эффективно, если мы будем это делать.

И последнее, но не менее важное: мы должны заботиться о себе — правильно питаться, планировать свое рабочее время, правильно спать и заниматься спортом. Все это поможет нам учиться более эффективно

---

Дата: 18.12.2015; просмотр: 4824

---

.

Стресс в нашем современном обществе

Современное выживание. Как насчет повседневной борьбы со стрессом в наши дни?

Выдержать стресс в этом современном мире, безусловно, иногда бывает непросто. Как с этим бороться?

Сегодня в большинстве семей оба супруга должны работать полный рабочий день, чтобы сводить концы с концами.

Возможно, долгие дни на работе. Напряженная рабочая среда. От бампера до бампера коммутирую.

Может быть, политика дня только добавляет нагрузки.Иногда сложно игнорировать.

Есть дети? Как насчет того, чтобы в жизни было немного больше стресса?

Вот хороший… финансовые проблемы. В жизни нет ничего более стрессового, чем иметь дело с дефицитом денег (или их недостатком!).

Может быть, у супруга проблемы. Это не весело…

Проблемы со здоровьем никогда не помогают.

Может возникнуть стресс от отношений с друзьями, соседями, семьей. Вы называете это. Нет двух одинаковых людей, поэтому время от времени в любых отношениях возникает стресс.

В современном обществе есть МНОГО способов избавиться от стресса. Мы живем гораздо ближе друг к другу, чем наши предки. Уже одно это приводит к появлению бесчисленных способов обострения.

Не каждый испытывает такой стресс, как следующий человек. Некоторые люди, кажется, имеют способность позволять вещам соскальзывать с плеч больше, чем другие.

Есть оптимисты, пессимисты и промежуточные.

Некоторые держат напряжение в себе и почти не показывают этого.Остальные это сразу показывают!

Как снять стресс

Итак, что вы делаете, чтобы снять стресс?

Хороший вопрос!

Собственно, это вопрос к вам в этом посте (ответ в комментариях).

Снижение или устранение стрессов

Сначала логически выясните, что вас беспокоит. Тогда избавьтесь от него, если сможете (если это имеет смысл).

Легче сказать, чем сделать.

К сожалению, мы не можем устранить «необходимое зло» в нашей жизни.Но, возможно, есть способы обойти это. Уменьшите это. Избегай это. Единственное, что тебя сдерживает, это ты.

Достаньте бумагу и карандаш. Запишите то, что вас раздражает.

Затем (когда вы успокоитесь) проанализируйте каждую из них. Есть ли что-то, даже мелочи, которые вы можете сделать, чтобы свести его к минимуму? Да, будет…

Снятие стресса

Снятие стресса! Звучит хорошо, правда?

У каждого из нас есть свои вещи, которые нам нравятся. Они отлично снимают стресс.

Не всегда есть время, чтобы заняться чем-то из этих вещей, например, отправиться в отпуск! Но вы наверняка найдете время, чтобы заняться и чем-нибудь другим…

У некоторых людей есть много увлечений, выходящих за рамки повседневной жизни и работы по дому. Эти люди меньше подвержены стрессу.

У других мало хобби или интересов. Может, все занято работой или чем-то еще. Найдите время. Найдите интерес. Даже если совсем немного.

Наш возраст также влияет на наши интересы, наши способности и то, что мы делаем.У каждой возрастной группы свой стресс. Но каждый может найти свои «выходы».

Найдите то, что вам нравится или что вас успокаивает. И «ходи туда» как можно чаще!

Выход на улицу очень помогает. Есть много вещей, которыми можно заняться. Отдых на природе полезен для души. Не говоря уже о пользе упражнений.

Если на открытом воздухе вам не нравится, у вас есть масса хобби в помещении. Например, миссис Джей любит вязать крючком, пазлы, рисовать, играть в карты. Хотя ей также до некоторой степени нравится природу.

Физические упражнения (в любой форме, в помещении или на улице) прекрасно снимают стресс. Привести это тело в движение…

Высыпайтесь! Опять же, может быть, легче сказать, чем сделать. Как современное общество, мы недосыпаем. Ложись спать пораньше!

Что у вас вызывает стресс и / или облегчение?

Продолжить чтение: Мы — создания привычки — иногда ломайте это

.