Спорт после кесарева сечения: Когда после кесарева можно заниматься спортом и фитнесом?

Содержание

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции

После родов многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься физическими упражнениями. А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий плановое кесарево сечение, наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие мышцы живота. Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота

Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда послеоперационные рубцы заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать – все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое стройное тело, но еще важнее, чтобы оно было здоровым.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Когда можно заниматься спортом после кесарева?

Содержание

Первые упражнения после операции
Упражнения на пресс после кесарева
Физиологическое восстановление женщины после операции

Исходя из рекомендаций специалистов, первые 2 месяца после кесарева сечения женщине следует избегать физических нагрузок, особенно на брюшные мышцы. Но все же некоторые занятия пойдут на пользу и помогут быстрее восстановиться.

Когда же можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какими видами, читайте далее.

Как убрать живот после кесарева – это проблема, с которой сталкиваются женщины после того, как пройдет боль после операции. Некоторые упражнения будут даже полезными в данной ситуации, но все нужно делать в меру и не спеша. Начинать заниматься нужно теми видами спорта, которые не дают нагрузку на мышцы брюшного пресса. Можно выбрать упражнения для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите небольшую подушку. Энергично вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их. Также можно сгибать и разгибать колени, поочередно выпрямлять ноги. Заниматься спортом после кесарева в первые недели можно также, давая нагрузку на ягодичные мышцы, медленно напрягая и расслабляя их. Такие упражнения повторяйте по 10 подходов.

Если у вас было кесарево, после операции нужно будет беречь мышцы живота от чрезмерных нагрузок. Упражнения для этих мышц можно начинать, как только вы будете чувствовать, что готовы к ним. Но после операции должно пройти не меньше шести недель. Специалисты советуют начать с упражнений для мышц тазового дна. Главное – выполнять их на выдохе, а не при вдохе. Одновременно пробуйте втягивать пупок и отпускать его наверх, удерживая мышцы во втянутом положении на протяжении 10 секунд. Если данные упражнения болезненны для вас, а живот при них принимает форму купола, значит, со спортом нужно еще повременить.

Качать пресс после кесарева сечения можно только после того, как полностью заживет рубец. В городах существуют специальные группы по послеродовому восстановлению, где занятия проводят опытные инструктора. Если вы раздумываете, как убрать после кесарева живот, лучше поначалу проконсультироваться с доктором. Отличным вариантом решения данной проблемы считаются занятия по пилатесу. Если возможности посещать такие тренинги нет, можно заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях.

Выбирая способ избавления от живота, не спешите сразу качать пресс после кесарева. Сначала убедитесь, что шов зажил, что боли прошли – и только тогда приступайте к нагрузкам на мышцы брюшины. Следует также учесть, что лучший метод избавления от лишних килограммов – это аэробные упражнения, как спортивная ходьба, велосипедные прогулки или плавание. Ведь выбрав упражнения исключительно для пресса, вы можете только укрепить мышцы под жировым слоем, что не принесет желанного результата. Потому важно совмещать их с аэробными нагрузками.

Матка после кесарева сечения сокращается медленнее, нежели после естественных родов из-за разреза и швов. Ее восстановление после операции в большинстве зависит от возраста роженицы, от особенностей протекания беременности, условий оперативных родов. Боль в животе и в области рубца женщина может ощущать на протяжении полугода-года.

Относительно того, как возобновляются месячные после кесарева сечения, то все тоже происходит индивидуально, но ничем не отличается от того, как они возвращаются после родов естественным путем. Прежде всего, они напрямую связаны с лактацией. Гормон пролактин, отвечающий за грудное вскармливание, подавляет овуляцию. И если малыш полностью находится на естественном вскармливании, менструация может не появляться и год-полтора. Опять же, это все индивидуально. Иногда менструальная кровь после кесарева сечения появляется уже через 2-3 месяца. Если новорожденный пребывает на искусственном вскармливании, как правило, месячные после кесарева восстанавливаются уже ко второму месяцу.

Обычно после родов, неважно, каким способом они происходили, на протяжении 4-8 недель у женщины выделяются лохии. Часто их воспринимают за менструальное кровотечение после кесарева, но между ними есть разница. Лохии свидетельствуют о том, что послеродовая рана от отрыва плаценты затягивается. Если вас беспокоят слишком большие объемы кровяных выделений после операции, лучше обратитесь к доктору.

То, что у женщины еще не возобновилась менструация после кесарева сечения, совсем не значит, что она не может забеременеть в первые месяцы после операции. Но на вопрос, когда беременеть после кесарева, большинство специалистов отвечает, что не ранее, чем через два года. Иначе рубец на матке может разойтись, не выдержав нагрузки от новой беременности. Но не стоит также откладывать последующую беременность на десятилетия, ведь с годами в рубце преобладающей становится соединительная ткань, которая плохо растягивается. При планировании малыша после кесарева сечения важно предварительно тщательно обследоваться, чтобы минимизировать всевозможные риски и осложнения.

Спорт после кесарева сечения

Врачи предупреждают женщин: два месяца после операции кесарева сечения никаких тяжелых физических нагрузок испытывать нельзя. В некоторых случаях даже ребенка поднимать не рекомендуют. Что же делать? Как приходить в форму? И когда?

Как убрать живот после родов?

Кому можно задумываться над этим, а кому пока рановато, подскажет только специалист в индивидуальном порядке. Все зависит от того, как проходит период восстановления и нет ли осложнений. Ведь в случае с кесаревым маму ждет не только обычное послеродовое восстановление, но и специальное — послеоперационное.

Говорят, что после кесарева иметь красивый живот невозможно. Так ли это?

Моя история

Марина, 30 лет, родила 6 месяцев назад
Мне сделали плановое кесарево сечение. Расхождения мышц не было. Шов заживал благополучно. Поэтому врач посоветовал мне начать заниматься, уже спустя три месяца после родов. В частности, качать пресс. Так как у меня было нависание (как говорил мой доктор, «карман»), я очень переживала, не опоздала ли я с занятиями. За месяц я его убрала с помощью упражнений для мышечного каркаса.

Сперва, небольшой ликбез. Расхождение прямой мышцы живота, или диастаз происходит тогда, когда матка давит на стенки живота (они, к сожалению, легко поддаются, ослабленные гормонами, выделяемыми организмом при беременности).

Как определить у себя расхождение мышц живота

Диастаз ты можешь выявить даже самостоятельно. Ляг на спину. Согни ноги в коленях, полностью опираясь стопами об пол. Одну руку заведи за голову, а ладонь другой положи на живот, чуть ниже пупка. Осторожно надави на мышцы живота. Напряги пресс. Передвинь пальцы вверх-вниз. Если чувствуешь выпуклость (небольшой бугорок), это диастаз.

При диастазе нельзя качать пресс, делать скручиваний. А все остальные упражнения (особенно, упражнения на спине) нужно выполнять только в бандаже. Что считается «остальным»: поза «Кошка», упражнения Кегеля, дыхание животом.

Дышим животом

Сядь поудобней, положив под спину валик или подушку. Руки положи на животик. Медленно вдыхай через нос. У тебя должно возникнуть ощущение распирания внутри. Выдыхай через рот, постепенно втягивая мышцы пресса. Хорошо одновременно при этом выполнять упражнения Кегеля. Проделай несколько таких вдохов-выдохов и расслабься.

Укрепляем корсет (если нет диастаза)

Упражнения просты, главное, понять, как нужно дышать.

Ляг на правый бок. Под голову можешь положить валик или маленькую жесткую подушечку. Ноги вместе, колени согнуты. Вдохни полной грудью, расслабив мышцы живота. Медленно выдохни через полуоткрытый рот. Постепенно напрягай пресс, втягивая мышцы живота как можно больше. Левую руку положи на живот и, немного нажав пальцами, втяни мышцы живота, как можно сильнее. Задержи дыхание, досчитав до трех. Постепенно расслабься. Повтори упражнение на другом боку. Проделай так 4-6 раз.

Втягиваем животик

Ляг на спину. Согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу.Расслабь ноги и бедра, а также мышцы ягодиц. Сделай вдох, затем выдох, втянув глубокие мышцы живота (будто прикасаясь ими к позвончнику). Подтягивай таз кверху. Следи, чтобы низ спины касался пола. Положи руки на живот, и, продолжая напрягать пресс, нажми на него пальцами, будто помогая мышцам втянуться еще сильнее. Задержись в таком положении, досчитав до трех, не задерживая дыхание, и расслабься. Повтори упражнение 4-6 раз.

С подъемом ног

Положение на спине. Колени согнуты, стопы стоят на полу. Разведи руки, положи их ладонями вниз. Расслабься. Сделай вдох-выдох и втяни глубокие мышцы живота, одновременно подтягивая правое колено к груди. Затем подтяни к груди левое колено (дыши так же). Задержись в таком положении до 10. Затем медленно опусти ножки по одной. Следи за тем, чтобы живот был втянут. Повтори упражнение 4-6 раз.

Прорабатываем ягодичные мышцы

Положение — на спине. Спина ровная, без прогиба. Сделай глубокий вдох через нос.и выдохни через рот, втягивая мышцы живота и сжимая мышцы бедер. Старайся не отрывать их от пола. Через несколько секунд расслабься и повтори упражнение 4-6 раз.

Укрепляем спину

Сядь на стул, но не опирайся на спинку. Выпрями левую руку. Правой обхвати левую за запястье и потяни вправо. Следи за плечами — они должны быть расслаблены. Задержи дыхание, сосчитав до 2. Поменяй руки и проделай то же самое. Затем скрести ладони за головой, будто потягиваясь. Как можно сильнее потяни позвоночник. Задержи дыхание, сосчитав до 2 и расслабься.

Чем можно заниматься после кесарева?

Ходьба — лучший вид активности после родов. Если энергично прохаживаться с коляской, можно сжечь до 200 ккал за 30 минут.

Спорт после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее вернуть свои формы, которыми она обладала до беременности. Больше всего при интересном положении страдает от потери прекрасной формы живот, который на протяжении 9 месяцев растягивался и менял очертания. Тем более живот страдает, если еще все осложнилось операцией. Некоторые мамы тяжело переносят то, что их формы потеряли свое дородовое очарование. И готовы скорее начать качать пресс даже после кесарева.

Но не стоит так спешить. Во-первых, матка после операции еще не сократилась и поэтому животик может существенно выпирать, и это есть норма. Во-вторых, необходимо время, чтобы ваша кожа также пришла в норму и обрела необходимый тонус.

Помогите ей в этом:

употребляете большое количество жидкости;
делайте пилинги для кожи живота и смазывайте ее оливковым маслом или же специальным маслом для упругости кожи;
носите бандаж после родов, он также поможет поддержать ваши ослабленные мышцы живота после кесарева;
исключите все сладкое, мучное и жареное.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Что касается физических нагрузок и спорта после кесарева, то однозначного ответа, когда возможно начинать тренировки, не существует. Все зависит от качества послеоперационного восстановления и состояния шва: как внутреннего – на матке, так и внешнего – на животе.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или, как минимум, выждите стандартный срок 6 месяцев. Во всем нужна мера и грамотный подход. Не будет полезно для женщины, если ждать на протяжении полугода, а затем резко приступить к силовым упражнениям и многочасовым занятиям спортом после кесарева сечения.

Упражнения для пресса после кесарева

Впрочем, уже с первых недель после возвращения домой вы можете выполнять элементарные вещи, которые положительно отразятся на вашей фигуре.

Начните постепенно приучать свой организм к нагрузкам:

держите спину всегда прямо, это позволит мышцам вашего живота всегда находиться в небольшом тонусе, что и будет являться первым этапом на пути к более серьезным упражнениям;
гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке, такая постепенная нагрузка, повысит выносливость вашего организма;
выполняйте элементарные наклоны и повороты туловищем, при этих упражнениях вы поддержите мышцы спины, которые играют немаловажную роль в формировании узкой талии и плоского живота, а также способствуют сжиганию жира.

Когда время подошло и вы почувствовали, что у вас достаточно сил для того, чтобы заняться чем-то посерьезнее, и тут не спешите бежать в тренажерный зал. Выберите для себя аэробные занятия или аквааэробику, займитесь пилатесом.

В ходе занятий ваш шов не должен вас беспокоить. Если вы чувствуете, что он побаливает или тянет, есть боли в животе после кесарева сечения, лучше прекратить занятия и вернуться на предыдущую ступень. А также посетите врача, для выяснения причины вашей боли.

И знайте: вы, как мама, весь период после родов выглядите просто прекрасно! Ваш малыш красит вас лучше всякой узкой талии, а талия вернется, если вы прилагаете хоть какие-то усилия!

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

игре в теннисе;
баскетболе и волейболе;
катании на велосипеде;
атлетике;
беге;
многоповторных силовых тягах;
кросс-фите;
упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на лактации, но и на состоянии роженицы в целом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:
болей в области живота;
высокой температуры;
скачков артериального давления;
кровянистых выделений из влагалища;
жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена йога, аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

Мостик для укрепления бедер:

в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
вернитесь в исходное положение;
повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.

Мостик для укрепления бедер

Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:

сожмите влагалищные мышцы;
удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
мягко расслабьте мышцы;
повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Наклоны, которые укрепляют спину:

положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
вернитесь в исходную позицию;
повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину

Планка – отлично укрепляет все группы мышц:

примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.

Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление пресса, определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Среди основных противопоказаний также:

эндометрит;
расхождение или плохое сращение шва;
маточные патологии;
любые осложнения после операции.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Отправить рейтинг

Средний рейтинг: / 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни, запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

сбалансированное питание;
восстановительная гимнастика;
традиционная гимнастика;
возвращение к определенным видам спорта;
применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

ходьбу на месте;
наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

«Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

«Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.

«Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.

«Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

Полезные советы

Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.

Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Отзывы

На просторах интернета существует немало отзывов женщин, которые занимаются спортом после операции кесарева сечения. Настораживает тот факт, что у тех, кто начал качать пресс слишком рано (после 2–3 месяцев с момента операции), почти в половине случаев наблюдаются болевые ощущения в области рубца, рубец становится лиловым и болит.

Многие молодые мамочки довольствуются советами из интернета, передачами доктора Комаровского и консультироваться с докторами по поводу собственного похудения нужным не считают. А это большая ошибка. Достаточно часто после родов меняется гормональный фон, и именно в нем кроется причина того, что лишние килограммы упорно не хотят уходить. Спорт в этом случае, как и диета, будет бессилен, и только опытный эндокринолог сможет найти дисбаланс и провести правильную коррекцию.

Нагрузка на организм в попытках побыстрее похудеть без предварительного согласия доктора, а потом стресс из-за того, что килограммы не уходят (уходят медленно, перестали уходить или прибавились), нередко становятся причиной уменьшения количества грудного молока. Нарушается лактация, и ребенка приходится переводить на искусственные молочные смеси.

Крохе будет куда полезнее кушать мамино молоко, даже если ее живот и попа пока далеки от идеальных. И это еще одна причина немного повременить с активными занятиями спортом после кесарева сечения.

О том, когда можно заниматься спортом после родов, смотрите в следующем видео.

рекомендации врачей и специальные упражнения

Женщине после родов хочется как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру. Нередко лишние килограммы, набранные за период беременности, мешают этому. Как побыстрее привести себя в форму? После естественных родов к физическим упражнениям можно приступать довольно скоро. Если же женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее восстановление займет гораздо больше времени.

Особенности операции
При кесаревом сечении врачи выполняют следующие действия: разрез кожного покрова, жировой и соединительной ткани, разрез на матке, извлечение плода и плаценты, наложение швов. При операции применяется общий наркоз или эпидуральная анестезия, при использовании которой женщина остается в сознании и может наблюдать за работой врачей. После извлечения новорожденного в матку вводят специальные сокращающие препараты для меньшей кровопотери.
Важно знать, что разрезы, сделанные во время операции, бывают вертикальными или горизонтальными. Это нужно учитывать при последующих родах.
Обычно при плановой операции врачи делают горизонтальные разрезы, а во время экстренного кесарева, когда времени на подготовку мало, наличии миомы и маточном кровотечении – вертикальные. Если разрез горизонтальный, то его зашивают косметическим швом, который практически незаметен. При вертикальных разрезах косметический шов не может быть применим, поэтому остается заметный рубец.
После естественных родов гормон окситоцин, ответственный за начало родовой деятельности и стабильные сокращения матки, быстро возвращает матку к прежним размерам. При оперативном вмешательстве естественный окситоцин организмом женщины не вырабатывается, поэтому тормозятся все послеродовые процессы сокращения матки. Живот при этом остается таким же большим, как на 5–6 месяце беременности.
Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения? Это зависит от нескольких факторов: количества подобных операций в анамнезе пациентки, ее самочувствия, наличия осложнений, расположения шва. Если шов вертикальный, то при необоснованно высокой нагрузке на организм у женщины могут образовываться грыжи.
Через какое время после кесарева сечения можно начинать занятия спортом?
В течение примерно полугода после перенесенной операции не стоит выполнять сложные упражнения и поднимать вес, превосходящий массу тела ребенка.
Завершение рубцевания операционного шва диагностируется аппаратом УЗИ. Определить степень заживления и дать разрешение на возобновление тренировок в спортзале после кесарева сечения может только специалист, проанализировав следующие факторы:

в каком состоянии рубец на матке, окончено ли его формирование;
восстановление нервной системы после примененного во время операции наркоза;
наладился ли процесс лактации, который может пострадать от активного спорта.
Разрешенные виды спорта
Какой спорт после кесарева сечения разрешен? Ниже представлены некоторые упражнения и спортивные направления, разрешенные после кесарева:
Будут полезными для женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, занятия аквааэробикой длительностью 25–30 мин. Со временем можно увеличить интенсивность и длительность тренировок. Не стоит забывать, что мышцы долгое время находились в покое, что привело к их атрофии.
Занятия йогой – это не только физическая тренировка, но и возможность побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок. Уход за новорожденным отнимает много сил и времени, не давая женщине передохнуть психологически и эмоционально. Существует уникальная система «Око возрождения» (также ее называют «5 тибетских жемчужин»), которая оказывает потрясающее воздействие на все органы и системы организма, омолаживая их. Уделив программе всего лишь 20 минут в день, женщина легко перенесет послеродовую депрессию и восстановит организм.
Упражнения с фитболом разрешены женщине через 3 месяца после перенесенной операции. На гимнастическом мяче можно прекрасно проработать мышцы малого таза в домашних условиях. Лучше начинать заниматься с легкого комплекса упражнений, постепенно вводя новые элементы.
Такое неприятное последствие оперативного вмешательства, как «карман» на животе из-за шва, можно устранить при помощи занятий пилатесом. Эти упражнения помогут женщине скорректировать осанку и выглядеть стройнее. Во время занятий прорабатываются почти все мышцы тела без напряжения пресса и давления на послеоперационный шов. Кроме того, пилатес помогает справиться со стрессом и улучшает работу внутренних органов.
ЛФК. Несложный комплекс упражнений после кесарева сечения поможет отвлечься от забот и проработать все мышцы тела (рекомендуем прочитать: упражнения, чтобы убрать живот после кесарева сечения). Упражнение «планка» способно избавить от излишков жира и укрепить брюшную стенку. Важно помнить, что любая гимнастика после кесарева сечения не должна давать нагрузку на пресс.
Через полгода после появления ребенка на свет его мама может начать заниматься танцами или аэробикой. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, а организм получает заряд бодрости.
Запрещенные виды спорта
Многие ошибочно полагают, что операция кесарева сечения переносится организмом легче, чем естественные роды. На самом деле наркоз может иметь негативные последствия для сердца, которые иногда проявляются спустя несколько лет, поэтому не стоит дополнительно перегружать сердечно-сосудистую систему в ближайшие полгода-год. Нужно дать время организму восстановиться после тяжелой операции. Кроме того, при интенсивных нагрузках у женщины, недавно перенесшей операцию, могут возникнуть проблемы с лактацией – вероятно уменьшение количества молока. Женщина, ребенок которой появился на свет путем кесарева сечения, должна поберечь себя и забыть о таких экстремальных видах спорта, как:
Теннис.
Волейбол, баскетбол.
Бег. Пробежки стоит отложить на 7–8 месяцев, а лучше на год. Перед началом занятий бегом всегда следует делать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.
Прыжки с парашютом.
Профессиональные велогонки.
Независимо от выбранного вида спорта женщине нужно исключить приседания, прыжки, скручивания тела и нагрузку на поясничный отдел. Обязательно заниматься без утяжелителей, максимально разрешенный вес – 4 кг.
Когда следует прекратить занятия?
В каждом случае послеоперационный восстановительный период может протекать индивидуально. Если женщине не терпится заниматься спортом, и она чувствует в себе силы для этого, шов зажил и не доставляет неудобств, то можно начать постепенно вводить спорт в свою жизнь (подробнее в статье: когда можно начать вводить спорт в свою жизнь после родов?). Нужно настороженно отнестись к следующим нежелательным проявлениям во время физической активности:
резкая или умеренная боль в животе;
появление выделений из половых путей или шва;
расхождение шва;
головокружение, предобморочное состояние.
Все эти симптомы могут быть результатом слишком интенсивной нагрузки и вызвать осложнения после операции. Нужно незамедлительно показаться врачу и отложить занятия спортом на некоторый период.
Идеальным вариантом будет фитнес под руководством опытного тренера, который подберет щадящую программу и будет отслеживать изменения в состоянии своей подопечной. Стоит поинтересоваться, где проходят занятия для женщин после родов. Дополнительно в таких центрах можно получить психологическую помощь, рекомендации по коррекции питания, что также немаловажно для приведения себя в форму.
Некоторые полезные упражнения
Спина женщины, ухаживающей за новорожденным, терпит огромные нагрузки – сказываются бессонные ночи и ношение малыша на руках. Несложные упражнения для поясницы, которые приведены ниже, выполняются в положении лежа на спине.
Предварительно нужно расслабить все мышцы тела. Сгибая ногу в колене, максимально приблизить ее к плечу, отвести обратно, расслабиться. Повторить упражнение по 10 раз с каждой ногой.
Ноги согнуть в коленях, приподнять таз. Точкой опоры должны стать плечи и ступни. На выдохе опуститься вниз и отдохнуть 5 секунд.
Есть серьезные основания для того, чтобы не качать пресс привычным способом, – послеоперационный шов может разойтись (рекомендуем прочитать: через какое время можно качать пресс после проведения кесарева сечения?). Специальное упражнение «Лифт» поможет деликатно проработать мышцы пресса и сделать плоским живот. Выполняют его 2 раза в день по 3 раза. Нужно лечь на спину и представить, что пупок – это лифт. Полностью расслабленный живот будет первым этажом. Втягивая живот и максимально прижимая его к позвоночнику, постепенно нужно «оказываться» на 10-м этаже. На вдохе лифт постепенно поднимается наверх, задержка дыхания на 10 секунд. При выдохе спускается до первого этажа. Можно подниматься и до четвертого этажа, а затем спускаться, или с десятого этажа доходить до 5-го и обратно. Кратность выполнения 10 раз, с передышкой по 30 секунд.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Как безопасно выполнять упражнения после раздела C
Многие женщины с тревогой обнаруживают «полочку» или выпуклость, которая выступает над их шрамом от кесарева сечения. Я испытал это явление после своего первого кесарева сечения и обратился к своему акушеру / гинекологу, доктору Кенту Сноудену, за объяснением. Он заверил меня, что эта «полочка», вероятно, была повреждением жировой ткани, и что она была такой заметной из-за отека. Как только части моего тела, внутри и снаружи, вернутся на свои места, рубцовая ткань останется единственным свидетельством операции.Если проявить терпение и мобилизовать рубцы, выпуклость со временем уменьшится.
У женщины, перенесшей несколько кесарева сечения, будет больше рубцовой ткани. Независимо от того, выбрала ли она швы, скобки или ленту для наложения швов, не должно иметь значения размер повреждения жировой ткани или площадь поверхности рубца.
Нормальные ткани нашего тела выровнены в хорошем однородном направлении. Однако когда образуется рубцовая ткань, это похоже на то, как если бы ваш малыш играл в палочки и бросал их по полу.Ткань укладывается в случайном порядке. Большинство кесарева сечения выполняется с помощью горизонтального разреза или разреза бикини над нижней частью живота мамы. Когда шрам заживает, как и любой другой шрам, он откладывает ткань во всех направлениях. Рубцовая ткань может вызывать спайки в брюшной полости, тазовом дне и окружающих мышцах.
Эта рубцовая ткань может вызвать гораздо больше проблем, помимо косметических. Когда рубцовая ткань воздействует на мышцы вокруг себя, это может вызвать проблемы с правильной работой более глубоких основных мышц, может вызвать проблемы с недержанием, может привести к боли в спине и боли при половом акте.Я часто замечаю, что мамы думают, что если у них есть шрам от кесарева сечения, это именно то, что есть, и что они мало что могут с этим поделать. Есть надежда мамочки!
Рубцовая ткань очень хорошо поддается мобилизации. Я знаю … громкие слова … звучит круто, но это довольно легко сделать самостоятельно. Теперь … я скажу, что если у вас толстый шрам, который очень нежный и сердитый, или вы имеете дело с болями в спине, недержанием мочи или диастазом прямых мышц живота, пожалуйста, найдите физиотерапевта / физиотерапевта, который специализируется на женском здоровье.Они смогут решить ваш шрам и другие проблемы и вернуть вас к тому, чтобы стать супер-мамой, гораздо быстрее, чем если бы вы просто выполняли простую мобилизацию рубцовой ткани дома.
Мобилизация — Во-первых, вам нужно дать этому шраму полностью зажить. Не переусердствуйте в игре слишком рано … вы можете открыть разрез. Подождите, пока ваш разрез полностью не заживет. Затем опустите пальцы вдоль разреза и перемещайте разрез / шрам в любом другом направлении (по часовой стрелке, против часовой стрелки).Начни осторожно. Это может быть неудобно, но безболезненно. После того, как вы научитесь делать это с легким надавливанием, усиливайте давление. Неважно, возраст ваш шрам 4 недели или 10 лет. У меня есть шрамы, которым нужно двигаться, которым несколько десятилетий. Обработать эти шрамы никогда не поздно!
Он не вернется в нормальное состояние в одночасье. Так что наберитесь терпения и дайте своему телу изящество! Как бы забавно это ни звучало, садовые перчатки с резиновыми наконечниками — отличные инструменты для лечения рубцов.Опять же, подождите, пока ваш шрам полностью не заживет. Какая разница, которую они могут сделать! Все это должно быть безболезненно. Небольшая болезненность — это нормально, но если вы испытываете сильную боль, обратитесь к физиотерапевту или физиотерапевту, который поможет вам избавиться от этого шрама! В их наборах инструментов так много уловок и инструментов, и они будут рады помочь вам в достижении ваших целей.
Упражнение после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы
послеродовой уход послеродовые упражнения 15 октября 2020 г.
Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнение после кесарева сечения и когда вам следует начинать.Также важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.
Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).
Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.
Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.
И они являются экспертами в том, что делают, но послеродовые упражнения обычно не подходят.И достаточно справедливо.
Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они порекомендуют кого-нибудь, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление предполагает участие в соответствующей программе.
Сечение костей — серьезная операция
Пожалуйста, не недооценивайте физиологические травмы, которым подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.
Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.
Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.
Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону является более распространенным, поскольку это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез теперь обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.
Рубцовая ткань
Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать.Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.
Что это делает с вашим животом?
Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.
Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.
Если у вас было более одной С-секции, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и хирургического вмешательства.
В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете нанести серьезный вред.
Если вы участвовали в регулярной программе дородовых фитнес-тренировок, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.
Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.
Помогает ли массаж рубцам тканей?
Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать успокоению и заживлению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.
Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?
Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.
Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес ребенка и снова почувствовать себя в хорошей форме.
А то, как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, уделите сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Основные силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью, пока вы полностью не выздоровеете и не выздоровеете.
После того, как все прояснится, вы должны попытаться начать движение, когда сможете встать с кровати. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.
Что делать, если у вас были осложнения?
Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.
Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?
Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса во время беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.
После кесарева сечения вы можете начинать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.
Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения
Правильно подобранные упражнения на корпус помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.
Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они причинят вам только больший вред, поэтому, пожалуйста, избегайте их.
Тип упражнения после кесарева сечения — вот что важно.
Вы не хотите сразу же возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело выздоравливает и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.
Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, состоящий из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.
Важность основных упражнений
Ваш корпус необходим для многих повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или повороты.Ваше ядро связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, прочное тазовое дно поможет предотвратить намокание или пролапс.
Когда я могу начать?
Если вы не уверены, подождите, пока не пройдете 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.
Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.
После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.
Остерегайтесь диастаза прямой кишки
Перед выполнением любых упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся.Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.
Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вам не следует делать никаких других упражнений для пресса, пока вы не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.
Вот видео, как сделать самопроверку на диатазис прямой кишки

Могу ли я заниматься спортом в первые шесть недель после раздела C
В этот период, который изменит вашу жизнь, вы, будучи молодой мамой, испытаете множество эмоций и измените свое тело после беременности.В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.
Упражнение, как вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо интенсивных упражнениях, и вы должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваше ядро заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.
Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения
Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после начала тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.
Я хочу, чтобы вы не изгибали переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и мешает вам правильно восстановиться.Вам необходимо повысить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора.
Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:
1. Доска
2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости
3. Подъем тяжелых предметов
4. Отжимания на ровной поверхности
5. Прыжки
6. Подъемы ног
7. Приседания
Это я.
Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.
Как избавиться от висящего живота после кесарева сечения
А что насчет той собаки кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?
Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не одинок.
Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать», которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.
Я написала действительно информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременным », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.
Каждая мама получает это после кесарева сечения.
Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.
Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о поездках, связанных с чувством вины «Вкусной мамочки», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.
Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления
Есть ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?
Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.
Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и задержит ваше выздоровление.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.
Что касается вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до такой степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.
1. Двигайтесь пешком
Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.
Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. Когда есть возможность, я рекомендую вам двигаться пешком.
2. Массаж может помочь
После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.
Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и чего нельзя делать.
3. Пейте много воды и жидкости
Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!
4. Начните есть здоровую пищу
Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.
5. Грудное вскармливание
Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к тому размеру, который был до беременности.
Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!
6. Высыпайтесь как следует
Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.
Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?
Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.
Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?
Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро не вылечится!» Я никогда не советую скручиваться, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку.
Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные проблемы со здоровьем.Исцеление — выздоровление — тогда можно начинать тренироваться!
Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?
Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы выполнять приседания, как только ваше ядро заживет.
Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?
Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что прогулки начнутся вскоре после родов.
Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда ты дома и начинаешь выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.
Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, так что именно тогда ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.
Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?
Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:
1. Послеродовая йога
2. Пилатес
3. Прогулка
4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)
5. Аэробика с малой ударной нагрузкой
6. Тренировка с легкими весами
7. Велоспорт
Вывод об упражнениях после кесарева сечения
Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения.Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти в течение 12 недель после беременности.
Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для тазового дна и плавных движений. И как только ваш врач разрешит вам приступить к тренировкам, моя программа Core Rehab for Mamas должна стать вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе послеродовых тренировок.
Наконец, как только вы закончите это, вы можете перейти к моему испытанию Strong Mama Challenge, где у нас есть удивительная группа женщин, которые вдохновляют друг друга похудеть и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!
Простой план тренировки секции C [для занятых мам]
Сегодня мы рассмотрим простой план тренировки после кесарева сечения, который вы можете выполнять дома.
Восстановление после кесарева сечения — тяжелая работа.
Вот почему так важно, чтобы вы тренировались безопасно, но эффективно.
Прочитав этот пост, вы узнаете:
, когда вы можете тренироваться после кесарева сечения,
, как выполнять упражнения безопасно, и
, что включить в свой план тренировки.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Как долго после кесарева сечения я могу тренироваться?
Большинство специалистов OBGYN согласятся, что вы можете начать тренировку через 6-8 недель после кесарева сечения. Однако обычно это лучший сценарий.
В зависимости от того, насколько обширным было ваше кесарево сечение, восстановление может занять немного больше времени. Некоторые женщины не готовы заниматься спортом в течение 12 недель и более.
Не забывай — тебе только что сделали серьезную операцию!
Ваш врач сможет дать вам более индивидуальные рекомендации.
Также важно отметить, что вам нужно прислушиваться к своему телу при выполнении любого вида деятельности в первые недели после кесарева сечения.
Какие упражнения я могу делать после кесарева сечения?
После операции на брюшной полости важно выполнять упражнения, которые помогут восстановиться после кесарева сечения.
Есть три основных упражнения, которые вы должны выполнять как можно раньше.
Ходьба
Работа с тазовым дном
Упражнения для основного дыхания
Эти три упражнения составят большую часть вашей тренировки в первые несколько недель.
Три упражнения для восстановления после кесарева сечения
Ходьба после кесарева сечения
Ходьба — самое важное упражнение, которое вы можете выполнять после операции.
Он стимулирует кровоток по всему телу, активирует мышцы кора и ног, а также ускоряет обмен веществ.
Вам следует попытаться начать ходить на следующий же день после операции.
Когда вы только начинаете, обязательно получите помощь, чтобы залезать и вставать с кровати, а также при первых нескольких шагах.
Вот ваша цель :
Стремитесь к 10-минутной ходьбе каждый день. Разбейте его так, как вам нужно. Делайте перерывы. Делайте 1 минуту за раз. Что бы вы ни делали, не лежите весь день в постели!
Для дополнительного комфорта также можно использовать фиксатор для брюшной полости . Нет данных о том, что он действительно помогает в послеродовом восстановлении, но многие женщины в моей больнице считают, что ходить с ним легче.
Обычно вы можете получить его в своей больнице, но если нет:
У этого есть хорошие отзывы на Amazon
Упражнения для тазового дна после кесарева сечения
Нужно ли вам укреплять мышцы тазового дна, даже если у вас не было вагинальных родов?
Да!
Мышцы тазового дна должны были поддерживать растущего ребенка внутри матки в течение нескольких месяцев.Они будут растянуты и ослаблены, что является фактором риска дисфункции тазового дна.
Но самая лучшая часть:
Работать с тазовым дном можно из любого положения.
Сидеть, лежать, стоять — неважно.
Начните с упражнения Кегеля — легкого упражнения, которое вы можете выполнять каждый день. Ознакомьтесь с лучшими послеродовыми упражнениями для тазового дна, чтобы узнать больше.
Вот ваша цель :
Сделайте не менее 30-50 повторений в течение дня.Например, 2 подхода по 10 повторений утром, 3 подхода по 10 повторений вечером и т. Д.
Дыхательные упражнения после кесарева сечения
Наконец, важно, чтобы вы освоили упражнение на диафрагмальное дыхание. Это базовое упражнение важно для раскрытия легких, тренировки диафрагмальных мышц и активации поперечной мышцы живота.
Поперечная мышца живота — одна из ключевых мышц, стабилизирующих мышцы кора и исцеляющих диастаз прямых мышц живота.
Это простое упражнение.
Мы также призываем всех послеоперационных пациентов в послеродовом отделении сделать это.
Вот для чего нужен стимулирующий спирометр.
Это помогает создать отрицательное давление в легких, чтобы помочь им расшириться. После вдоха вы должны полностью выдохнуть, чтобы почувствовать задействование основных мышц.
Вот ваша цель :
Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание ежедневно. 10 повторений два-три раза в день.
Итак, это будет ваша тренировка после кесарева сечения в течение как минимум 1-3 недель.
Могу ли я делать приседания после C секции?
Приседания (и другие упражнения с собственным весом) можно выполнять через 2-3 недели после кесарева сечения. Прежде чем сделать это, убедитесь, что вы сначала обратитесь к своему провайдеру.
Большинство акушеров-гинекологов обратятся к вам через 1-2 недели после операции, чтобы убедиться, что рубцовая ткань кесарева сечения заживает надлежащим образом.
К этому времени вы можете чувствовать, а можете и не чувствовать себя готовыми к выполнению таких упражнений, как приседания.
Как всегда, не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.
Вначале используйте спинку стула, чтобы помогать вам подниматься и опускаться.
Хорошо, теперь перейдем к тренировке.
Простой план тренировки после кесарева сечения
Прежде чем приступить к этой тренировке, я хочу, чтобы вы удостоверились в трех вещах:
После кесарева сечения прошло не менее 6-8 недель
Врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями
Вы ходили, укрепляли мышцы таза и практиковали глубокое дыхание не менее 5 раз в неделю
Вы отметьте все три?
Если да, то вперед.
Эти мягкие тренировки действительно могут помочь ускорить послеоперационное восстановление.
Каждая тренировка направлена на выполнение трех задач
Укрепляйте верхнюю часть тела
Укрепляйте нижнюю часть тела
Укрепляйте мышцы кора
Давайте начнем.
Тренировка 1
Отжимания от стены
Первое упражнение в вашей тренировке после кесарева сечения — отжимание от стены.
Это одно из лучших вводных упражнений, которые помогут вам укрепить верхнюю часть тела.
Встаньте на расстоянии не менее 12 дюймов от стены, чтобы вытянуть руки против нее.
Примите стойку на ширине плеч и упритесь вытянутыми руками в стену.
Согните мышцы кора и перейдите в задний наклон таза
Начните сгибать руки в локтях, прижимая их к телу.
Когда ваш лоб приближается к стене, сделайте паузу, а затем надавите назад.
Постарайтесь сделать 12 повторений в подходе.
Настенные сиденья
Следующее упражнение отлично подходит для одновременной тренировки мышц передней и задней части ног.
И что самое приятное, вам даже не нужно двигаться, чтобы это сделать.
Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ступни находились на расстоянии 8–12 дюймов от стены.
Держите ступни немного шире плеч.
Затем наклоните таз кзади, прижав поясницу к стене.
Присядьте как можно ниже.
Держите обе ступни на земле, а верхнюю часть спины прижмите к стене.
Удерживайте это положение 15 секунд.
Задний наклон таза
Третье упражнение — наклон таза назад. Это одно из самых фундаментальных упражнений для послеродового обучения.
Он составляет основу практически любого упражнения, которое вы можете выполнять для тренировки диастаза прямых мышц живота, потому что это самый простой способ активировать поперечные мышцы живота.
Вот как это сделать:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Отсюда прижмите нижнюю часть спины к земле, напрягая мышцы пресса и наклоняя копчик вверх к небу.
Это естественным образом переведет таз в нейтральное положение.
Удерживайте это положение в течение 5 секунд, не позволяя пояснице оторваться от пола.
Попробуйте сделать 5 повторений за подход.
Выполните эти три упражнения в общей сложности 3 раза, чтобы завершить тренировку 1.
Тренировка 2
Лицо полотенца вытягивается во внешнее вращение
Следующее упражнение — тяга лица во внешнее вращение.
Это движение укрепит вашу спину и плечи, две группы мышц, которым не уделяется должного внимания.
Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, вам понадобится полотенце.
Вот как это сделать.
Держите перед собой полотенце в вытянутых руках.
Затем начните разрывать полотенце, как если бы вы пытались разорвать его пополам.
Затем начните подносить полотенце к лицу.
По мере того, как вы подходите ближе, начинайте вращать руки наружу так, чтобы полотенце оказалось прямо над вашей головой.
Продолжайте раздвигать полотенце и сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе.
Сделайте 12-15 повторений в подходе.
Приседания на коленях
Далее следует приседание на коленях. Это упражнение, в котором одновременно сочетаются элементы сгибания колен и разгибания бедер.
Это отличное упражнение, которое научит вас активировать ягодичные мышцы при тренировке квадрицепсов.
Вот как это сделать.
Встаньте в высокое положение на коленях, подложив под колени подушку или свернутый коврик
Затем опуститесь так, чтобы сесть на пятки
Отсюда сожмите ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра назад к бедрам. Начальная позиция.
Повторите, используя плавное контролируемое движение.
Чтобы усложнить это упражнение, добавьте к нему послеродовой тренажер для сопротивления ягодицам, который можно приобрести здесь.
Сделайте 12-15 повторений в подходе.
Шлепанцы на каблуке
Третье упражнение для тренировки 2 — скольжение пятки. Это упражнение дополнительно укрепляет мышцы пресса после кесарева сечения.
Вот как это сделать.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность.
Наклоните таз назад, а затем скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет прямой.
Следите за тем, чтобы поясница оставалась ровной на протяжении всего упражнения.
Медленно верните эту ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.
Как вариант, вы можете сделать все повторения с одной стороны, прежде чем переходить к следующей.
Сделайте 8 повторений на каждую сторону.
Выполните эти три упражнения всего 3 раза, чтобы завершить тренировку 2.
Тренировка 3
Отжимания от кресла
Первое упражнение тренировки 3 — отжимание от стула. Это хорошее упражнение для укрепления мышц плеча и трицепсов.
Вот как это сделать:
Найдите стул или скамейку, достаточно прочную, чтобы выдержать ваш вес
Возьмитесь за край стула ладонями вниз и прямыми локтями, как показано на изображении выше
Убедитесь, что ваша лопатка втянута, а руки направлены наружу на всем протяжении все движение
Не вытягивайте руки вперед, так как это может поставить плечо в компромиссное положение
Отжиматься, сгибаясь в локте
Вернитесь в исходное положение, выпрямив локти
Выполните 10-12 повторений за задавать.
Хип-петля со смещением
Упражнение для нижней части тела в тренировке 3 — это смещение бедра в шахматном порядке. Это движение отлично подходит для работы с ягодицами, поясницей и мышцами задней поверхности бедра.
Вот как это сделать:
Постарайтесь принять стойку примерно на 18 дюймов друг от друга, ноги должны быть направлены вперед.
Затем начните сгибаться в талии, а НЕ в позвоночнике (т.е. держите спину прямо).
Потянитесь вниз, удерживая переднюю ногу относительно прямой, пока не почувствуете растяжение мышцы задней поверхности бедра.
Когда вы это сделаете, сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь, сжимая ягодичные мышцы.
Вы можете сделать это упражнение более эффективным, взявшись за гантель, галлон воды или другой внешний вес.
Не забывайте тренировать обе стороны.
Цельтесь по 8-10 с каждой стороны.
Боковые доски модифицированные
Третье упражнение в этой тренировке — это модифицированная боковая планка.
Это упражнение используется снова и снова, потому что это лучший способ тренировать выносливость косых мышц.Для вас особенно важно практиковать это движение после кесарева сечения, чтобы укрепить мышцы кора.
Вот как это сделать.
Лягте на бок и подперитесь локтем для поддержки.
Держите колено нижней ноги согнутым и касаясь пола.
Вытяните верхнюю ногу и поставьте ее на землю для равновесия.
Затем оторвите бедра от пола и удерживайте это положение.
Следите за тем, чтобы спина и бедра были как можно более прямыми.
Не забывайте тренировать обе стороны.
Удерживайте боковую планку по 15-20 секунд с каждой стороны.
Выполните эти три упражнения всего 3 раза, чтобы завершить Тренировку 3.
Смотрите видео всех трех тренировок ниже!
Как структурировать послеродовую тренировку
Итак, у вас есть три отдельные тренировки, которые нужно выполнить к тому времени, когда вы достигнете 6-8 недель после кесарева сечения.
Я рекомендую вам выполнять эти тренировки в такие же дни, как этот.
9069 Четверг 9069 Среда 9069 Работа с полом
Рабочий день Тренировка
Понедельник Тренировка 1
Вторник Ходьба / Работа для тазового дна
Среда
Пятница Тренировка 3
Суббота Ходьба / Работа с тазовым дном
Воскресенье Ходьба / Работа с тазовым дном
4 недели), затем можно переходить к более сложным тренировкам.
У меня есть целая статья о послеродовой тяжелой атлетике с недельным планом, понравившимся внизу этого поста!
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения
Хорошо, это был список безопасных упражнений, которые можно делать после кесарева сечения. Теперь поговорим о тех, которых следует избегать.
Первый и самый очевидный — это приседания и кранч. Эти упражнения оказывают слишком большое давление на мышцы живота и могут помешать заживлению.
Вот почему вы должны перевернуться с кровати, а не прямо сидеть.
Вместо этого вам нужно сосредоточиться на упражнениях для пресса, которые подчеркивают наклон таза назад и минимизируют движения туловища.
Другие упражнения, оказывающие сильное давление на брюшную стенку, включают:
Twsiting
Полные планки
Полные отжимания
Поднятие тяжелых тяжестей, например, жим над головой и приседания
Нельзя сказать, что вы никогда не сможете выполнять эти упражнения.
Вам просто нужно будет вернуться в исходное положение, используя план тренировки, подобный тому, который я описал выше.
Другие часто задаваемые вопросы
Собака кесарево сечение уходит?
У некоторых женщин разовьется то, что часто называют «собакой кесарева сечения». Это слой жира, который нависает над шрамом от кесарева сечения.
Это может образоваться по нескольким причинам.
Способ заживления внутренних шрамов может изменить расположение подкожной клетчатки на животе
Ваши основные мышцы ослаблены и растянуты
Уровень жира в вашем теле увеличился
В результате, «собачка» «Уйти» требует многофакторного подхода.
Сюда входят упражнения, питание и изменение образа жизни, способствующие снижению веса. Я подробно расскажу в своем посте о том, как похудеть после кесарева сечения.
Какие упражнения после кесарева сечения лучше всего для уменьшения живота?
Не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут получить плоский живот после кесарева сечения. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые помогут снизить процентное содержание жира в организме.
С учетом сказанного, для вас по-прежнему важно выполнять упражнения на мышцы кора, так как после родов оно будет очень слабым.
Как лучше всего исправить слабую сердцевину после кесарева сечения?
Исправление слабого корпуса после кесарева сечения потребует от вас укрепления поперечных и косых мышц перед прямыми мышцами живота.
Это потому, что это мышцы, которые поддерживают живот и закрывают любое разделение живота.
Вот почему моя программа диастаза прямых мышц живота следует определенной последовательности. Он начинается с демонстрации лучших упражнений на поперечный живот для женщин в послеродовом периоде.
Выполнение неправильных упражнений для брюшного пресса в неподходящее время может привести к ухудшению разделения брюшных мышц.
Когда я могу поднимать тяжелые веса после кесарева сечения?
Как быстро вы вернетесь к силовым тренировкам, будет зависеть от вашего уровня активности перед кесаревым сечением и от того, как быстро вы восстановитесь.
С учетом сказанного, важно, чтобы вы следовали пошаговому процессу, чтобы вернуться к работе со штангой.
Как минимум, вам следует потратить 3-4 месяца, чтобы вернуться к тяжелым весам.
Я изучаю недельную программу силовых тренировок, которой вы можете следовать в послеродовой тяжелой атлетике.
Как насчет бега после кесарева сечения?
Аэробные упражнения — еще один отличный способ тренироваться после операции. У меня есть целый пост о том, как бегать после твоей беременности. В нем описывается еженедельный подход, который поможет вам вернуться на правильный путь.
Последние мысли о тренировке после кесарева сечения
Начало тренировки после кесарева сечения требует терпения, времени и хорошо продуманного плана.
Как всегда, будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу и обращайтесь за советом к врачу, если что-то покажется вам смешным.
Итак, теперь я хочу передать это вам.
Сколько недель прошло после кесарева сечения? Какие из этих упражнений вы хотите попробовать?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Связанные посты для тренировок кесарева сечения
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Когда можно тренироваться после кесарева сечения?
Кесарево сечение — серьезная операция, поэтому не торопитесь. Первые шесть недель после операции — время заживления.
Тем не менее, вы можете безопасно начинать выполнять упражнения для тазового дна после удаления катетера и как только вы почувствуете, что это готово.Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление важно.
Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, тренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и пытайтесь исправить свою осанку.
Возможно, вы приобрели привычку сутулиться, особенно если швы в шраме болезненны. После такой серьезной операции чувствовать себя уязвимым в области живота — это естественно, но наклонение может привести к боли в спине и выпирать живот.
Практикуйтесь в правильном вставании как можно чаще и чаще.Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка хотя бы первые два месяца. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но старайтесь по возможности избегать их ношения. Если можете, попросите своего партнера помочь или позвоните друзьям и семье.
Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений для тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.
Вы можете безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения в первые шесть недель.Подходят наклоны таза, мосты и скольжения для ног. Если вы не знаете, как это делать, посмотрите наши видеоролики с упражнениями, в которых показано, как это делать.
Мягкие упражнения не окажут чрезмерного давления на ваши швы и не повредят шрам, даже если вы почувствуете, что они немного покалывают. Однако прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите своего патронажного врача или терапевта осмотреть вашу рану.
Не делайте упражнений, которые заставляют ваш живот выпирать, например приседаний, планок и подъемов с прямыми ногами. Это создает нагрузку на мышцы, которые были растянуты из-за растущей шишки во время беременности.Из-за растяжения в мышцах брюшного пресса может образоваться разрыв, называемый диастазом прямых мышц живота, который выпячивается, если на него надавить.
У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг и под шрамом более плотная, чем кожа над ним.
Медленная потеря веса, упражнения для тазового дна и легкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала не заметите никакой разницы.
Ткани вокруг шрама будут лучше сгибаться.Если вы встанете прямо и выполняете легкие упражнения для живота, ваш шрам будет сильнее срастаться.
После заживления раны можно массировать рубцовую ткань. Это поможет повысить чувствительность и вам будет удобнее передвигаться.
В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что сможете. Если вы не уверены, что делать лучше, спросите свою акушерку или патронажную сестру.
Упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие (аэробика), также помогут вам вернуться в форму и набрать силу. С легкостью вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш терапевт согласится.
Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде идеальны, потому что это не только аэробные упражнения, но и бережно воздействуют на суставы. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения только 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.
Влияние гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо высокоэффективные действия, такие как бег, занятия аэробикой и т. Д.Беременность длится девять месяцев, поэтому позвольте себе хотя бы столько же времени, чтобы прийти в норму.
Через четыре — шесть месяцев вы сможете начать упражнения, укрепляющие основные мышцы живота. Сюда могут входить такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или положение на четвереньках и втягивание мышц живота против силы тяжести.
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность вашей работы и продолжительность тренировок.Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения, а не на тренировки до изнеможения.
Вы можете присоединиться к группе послеродовых упражнений или пройти легкое занятие с малой нагрузкой, когда вы полностью выздоровеете. Еще слишком рано для общего упражнения, если вы все еще:
боретесь с ходьбой
вам трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна или нижней части живота
испытываете боль через 12 недель после родов

Очень важно, чтобы вы сказали своему инструктору, что вам сделали кесарево сечение.Если вы думаете о посещении группы упражнений или занятия, спросите своего патронажного врача о ближайших занятиях.
Если у вас возникли какие-либо осложнения после кесарева сечения, например инфекция, поговорите со своим терапевтом и подождите, пока вам не станет лучше, прежде чем снова выполнять упражнения.
Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как правильно сбросить вес.
Последний раз рассмотрено: июнь 2020 г.
Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения | Персональный тренинг после реабилитации | thePTDC
Скажу честно.Разговоры о кесаревом сечении меня бесят. Это не из-за самой процедуры; Я очень признателен за это. Это из-за ужасающей нехватки послеоперационного образования и ресурсов для женщин.
Если вам повезет, вашему клиенту могут посоветовать не водить машину, ничего не поднимать и не заниматься спортом в течение шести недель после родов кесарева сечения. Вот и все? Это вся информация, которую они получают после серьезной операции на брюшной полости и тазу?
Нет рекомендаций по восстановлению? Нет списков того, что они могут делать , или что они должны делать ? Нет протокола послеоперационных упражнений? Никакого наблюдения или физиотерапии? Ничего, кроме «иди домой и удачи»?
Число кесарева сечения растет, и, вероятно, многие из ваших клиентов уже имели или будут иметь его.Я хочу, чтобы вы были уверены в своей способности облегчить их выздоровление и помочь им вернуться к тренировкам безопасно и уверенно.
Что такое кесарево сечение?
Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Эти поставки могут быть плановыми или незапланированными. Во время кесарева сечения врач делает разрез кожи, через жировые клетки и соединительную ткань и в брюшную полость.
Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы достичь матки.В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу. Вскоре после этого удаляется плацента.
Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, а соединительную ткань, брюшную полость и кожу зашивают в различной степени. Многослойных швов образуется рубцовая ткань.
Вылечились за шесть недель?
Не так быстро. Как вы можете понять из этого описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для тела и органов, поэтому необходим адекватный отдых и восстановление.Вашему клиенту нужно будет терпеливо относиться к процессу и не доводить его до конца. Вы не можете превзойти процесс заживления. Поощряйте клиентов лечиться сейчас и избавляться от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL коленного сустава. Реабилитация занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом и физиотерапевтом, а также установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям.На мой взгляд, так нужно лечить кесарево сечение.
Хотя врач может разрешить вашему клиенту выполнять упражнения после кесарева сечения через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Полезные упражнения включают дыхание, ходьбу, восстановление корпуса и упражнения с собственным весом. К опасным упражнениям относятся бег, прыжки, тяжелые силовые тренировки, кранчи, подъемы ног и другие традиционные упражнения для пресса. Об особенностях возвращения к упражнениям мы поговорим немного позже.
Процесс заживления не завершается через шесть недель. Даже не близко. Снаружи шрам вашего клиента может показаться зажившим, но более глубоким слоям тела все равно нужно время. Сам по себе шрам может быть не таким глубоким, но более глубокие слои все еще восстанавливаются.
«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке»
Хотя вагинальные роды увеличивают послеродовой риск дисфункции тазового дна, клиентка, перенесшая кесарево сечение, все же пережила беременность, что само по себе увеличивает риск дисфункции тазового дна.Мы все еще должны перепрограммировать ядро, которое тесно связано с тазовым дном.
Вот несколько причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:
Давление ребенка вниз может растягивать мышцы тазового дна и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
Расширяющаяся матка оказывает давление на другие органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
Рубцы от кесарева сечения могут сыграть злую шутку с функцией тазового нерва, приводя к таким побочным эффектам, как жжение уретры, постоянное чувство потребности в мочеиспускании и боль в клиторе и половых губах.
Изменения выравнивания, которые происходят во время и после беременности и в послеродовом периоде — например, когда вы стоите с подоткнувшейся попой — могут повлиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.
Восстановление в первые недели после кесарева сечения
В первые дни и недели после кесарева сечения вы должны побуждать своего клиента как можно больше сосредоточиться на отдыхе и расслаблении с новорожденным.Вот основные вещи, которые ваша клиентка должна делать в первые 6 недель после родов:
1) Обратитесь за помощью. Клиенты, скорее всего, захотят делать все сами, и их нужно обуздать. Сообщите своим клиентам, насколько важно разрешать помощь и принимать предложения от друзей и семьи. Если возможно, ваша клиентка должна попросить людей подносить к ней ребенка во время кормления, чтобы он не скручивался, не сгибался и не хрустел. Ее работа как мамы — любить, кормить и ласкать своего ребенка и самой спать.
2) Переверните. Надеюсь, ваша клиентка делала это на протяжении всей беременности и находится в постоянном режиме. Каждый раз, когда ваша клиентка ложится или переходит со спины в сидячее положение, она сначала ложится на бок. Это позволяет избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и область рубца.
Пример этого упражнения — вставать и вставать с постели. Ложась в кровать, она садится, осторожно ложится на бок, а затем медленно перекатывается на спину, держа голову расслабленной и опущенной на протяжении всего переката.Выйдя из кровати, она перекатывается на бок, держа голову расслабленной и опущенной, затем медленно опускает ноги с кровати и использует силу верхней части тела, чтобы подняться в сидячее положение. Если возможно, попросите ее кого-нибудь помочь со всем этим процессом.
3) Восстановительное дыхание. Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов. Поощряя клиента обращать внимание на свое дыхание, мы хотим начать перепрограммировать ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы вниз через туловище до мышц тазового дна.Попросите ваших клиентов практиковать базовое дыхание в положении лежа на спине в первые дни и, когда вам будет удобно, в сидячем положении.
В первые дни и недели после операции попросите клиентов использовать легкие сокращения. На вдохе они захотят почувствовать, как грудная клетка, живот и тазовое дно мягко расширяются и расслабляются. На выдохе они должны поджать губы (как дуновение через соломинку) и осторожно выдохнуть, чтобы стимулировать активацию тазового дна и глубоких мышц живота.Попросите клиента попрактиковаться в основном дыхании перед тем, как выполнять какое-либо усилие, например, вставать с постели или брать ребенка на руки. Начните выдыхать, почувствуйте глубокое напряжение и поддержку через тазовое дно, а затем начните движение или подъем.
4) Ходьба. В первые несколько дней ваши клиенты захотят как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как они начнут заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за их уровнем энергии в этот и следующий день, и, если они чувствуют себя хорошо, позвольте им постепенно увеличивать свои движения.Начните с коротких неспешных прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте их продолжительность. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.
5) Обратитесь к физиотерапевту тазового дна. В течение шести недель после родов, если не раньше, ваши клиенты должны обратиться к терапевту, специализирующемуся на тазовом дне, даже если они не испытывают дискомфорта и врач разрешил им выполнять упражнения после кесарева сечения. Терапевт может убедиться, что все заживает, и что нет пролапса, и начать очень важную работу по мобилизации шрамов.О мобилизации рубцов нечасто говорят, но они могут изменить ход заживления и глубоко повлиять на то, как функционирует ядро в долгосрочной перспективе.
На самом деле нет волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечит в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения в первые несколько недель после родов. Полезные упражнения по восстановлению кора включают ягодичные мосты, раскладушки и скольжения на пятке.
Вы можете включить основное дыхание в каждое из этих упражнений.Вам нужно, чтобы клиент выдыхал в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике клиент начинает выдыхать, прежде чем поднимать таз, а затем делает вдох, чтобы вернуться вниз.
Вернуться к силовым тренировкам после родов после кесарева сечения

При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного допуска вашего клиента и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать телу вашего клиента достаточно времени, чтобы адаптироваться к возросшим движениям и хорошему время восстановления между тренировками.Если у клиентов вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, уменьшите интенсивность.
Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15–20 минут работы (не считая восстановительных мероприятий). Если все идет хорошо, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут каждые две недели. Вы можете постепенно наращивать объем, который соответствует стилю жизни и потребностям клиентов.
Возвращаясь к силовым тренировкам, вы должны быть консервативными в загрузке упражнений.Что касается сопротивления, сделайте упор на вес тела, эспандеры, кроссовки с подвеской и легкие веса. Примеры полезных упражнений:
Боковая планка
Приседания
Приседания
Отрывные ленты
TRX перевернутый ряд
И снова включите дыхание в каждое из этих упражнений. Клиенты должны выдыхать во время самой тяжелой части упражнения, непосредственно перед движением. Например, в приседаниях клиенты должны делать вдох, приседая, а затем выдыхать, чтобы снова встать.
Также держите корпус в нейтральном положении. Это означает, что позвоночник остается на длинной прямой линии. Нам нужна небольшая дуга в нижней части спины и высокая верхняя часть спины, переходящая в макушку головы, как и в случае с другими нашими послеродовыми клиентами.
В списке упражнений, которых следует избегать, вы найдете:
Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
Бег, прыжки, степ-ап
Прессы потолочные тяжелые
Упражнения с тяжелым весом
Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине
Возвращение к упражнениям после восстановления после кесарева сечения очень похоже на возвращение к послеродовым упражнениям после родов через естественные родовые пути.Уделяйте особое внимание тому, как себя чувствует тело во время тренировок, и его восстановлению после тренировок. Прежде всего, программируйте так, чтобы ваш клиент чувствовал себя в безопасности, стабильным и заряженным энергией во время и после тренировки.
Если вы онлайн-тренер или хотите быть…
Вы не сможете продвигаться вперед по карьерной лестнице, пока не научитесь вести онлайн-тренинг по фитнесу и питанию ответственно, эффективно, результативно и уверенно.
Если вы хотите преуспеть и оставаться впереди, подумайте о регистрации в программе сертификации Online Trainer Academy уровня 1.
(Или, если вы уже обучаете клиентов в Интернете, зарабатываете более 1000 долларов в месяц и ищете более масштабируемую бизнес-модель, возможно, вам больше подойдет уровень 2 Online Trainer Academy. )
–
(Или, может быть, вам нужна помощь в восстановлении физической формы? Если да, мы можем помочь. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об онлайн-тренинге для тренеров — первой в мире онлайн-программе обучения, специально разработанной для профессионалов в области фитнеса и питания.)
Автор
Джесси Манделл — персональный тренер из Калгари, Альберта, специализируется на пред- и послеродовых упражнениях. Вы можете узнать больше на ее веб-сайте или пообщаться с ней в Facebook или Instagram.
Ваш путеводитель по упражнениям после C-Section
Скажу честно. Разговоры о кесаревом сечении меня как-то злят. Отнюдь не из-за самого кесарева сечения (спасибо, док!), А из-за ужасающей нехватки образования и ресурсов для женщин после операции.
Если вам повезет, вас могут попросить ничего не поднимать, не водить машину и не заниматься спортом в течение шести недель. Это серьезная операция на брюшной полости и тазу. Вот и все?! Это вся информация, которую вы получили? Ни «что делать», ни физиотерапии, ни рекомендаций по восстановлению, ни специального протокола упражнений. Просто «удачи и иди домой».
Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не «маленькая процедура».
Число случаев кесарева сечения растет, и если вы родите ребенка (ей) с помощью кесарева сечения, я хочу, чтобы вы были уверены в своем выздоровлении и в своей способности безопасно и уверенно вернуться к тренировкам.
Что такое кесарево сечение?
Кесарево сечение — это сокращение от кесарева сечения. Роды кесарева сечения могут быть плановыми или внеплановыми.
Во время кесарева сечения врач делает разрез на коже, через жировые клетки, соединительную ткань и в брюшную полость.
Затем мышцы живота раздвигаются, и мочевой пузырь опускается в сторону, чтобы добраться до матки. В матке делается разрез, и ребенок выводится наружу.Вскоре после этого удаляется плацента.
Затем матку зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем в различной степени зашивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу. У нас много слоев швов и, следовательно, образуется рубцовая ткань.
Вылечили и сделали упражнения за шесть недель?
Не так быстро, дамы. Как вы можете понять из приведенного выше описания, кесарево сечение — это не самая щадящая процедура для вашего тела и органов, поэтому необходим полноценный отдых и восстановление.Вам нужно набраться терпения в процессе, а не «продвигаться вперед». Нет спешки. Хорошо лечитесь сейчас и избавьтесь от проблем в будущем в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Думайте о кесаревом сечении, как о хирургической операции, например о восстановлении ACL на колене. Реабилитация по этому поводу занимает от 9 до 12 месяцев. По пути проводятся шаги и проверки с хирургом, физиотерапевтом и установлен график, когда можно безопасно вернуться к определенным занятиям. На мой взгляд, так же следует лечить и кесарево сечение.
Хотя ваш врач может «разрешить вам заниматься физическими упражнениями» через шесть недель после операции, убедитесь, что это означает легкие и легкие упражнения. Типы упражнений, которые будут полезны в это время, — это, например, дыхание, ходьба, восстановление кора и упражнения с собственным весом.
Типы упражнений, которые , а не в настоящее время будут полезными, — это, например, бег, прыжки, тренировки с тяжелыми весами, скручивания, подъемы ног и другие традиционные упражнения на пресс.
Мы поговорим об особенностях возвращения к упражнению ниже.
Имейте в виду, что процесс заживления не происходит в течение шести недель. Снаружи шрам может показаться зажившим, но более глубоким слоям внутри все равно нужно время.
Один только шрам — это много-много слоев глубиной — ткани, которые вы не видите, все еще восстанавливаются. Тот факт, что шрам моего клиента (на фото выше) кажется зажившим снаружи, не обязательно означает, что внутренняя ткань зажила.
«У меня не было вагинальных родов, поэтому с тазовым дном все в порядке».
Хотя вагинальные роды могут увеличить риск послеродовой дисфункции тазового дна, вы все равно перенесли беременность, независимо от родов с помощью кесарева сечения.Сама по себе беременность увеличивает риск дисфункции тазового дна. Мы все еще должны перепрограммировать ядро, что включает интеграцию с тазовым дном.
Вот некоторые из причин, по которым нам все еще нужно сосредоточиться на здоровье тазового дна после кесарева сечения:
Давление вашего ребенка вниз на мышцы тазового дна может растягивать эти мышцы и их соединительные ткани, делая их более расслабленными, чем обычно.
Ваша расширяющаяся матка оказывает давление на другие ваши органы малого таза, включая мочевой пузырь и прямую кишку, и может нарушить их нормальное функционирование.
Рубцы кесарева сечения могут быть опасными для функции тазового нерва, приводя к таким вещам, как уретральное жжение, ощущение постоянной необходимости мочиться и боли в клиторе и половых губах.
Изменения выравнивания, которые происходят во время беременности и в послеродовом периоде (например, когда вы стоите, подвернув задницу), могут влиять на тонус мышц тазового дна, делая их напряженными и короткими.
Восстановление в первые недели после кесарева сечения
В первые дни и недели после кесарева сечения вы будете сосредоточены на том, чтобы как можно больше отдыхать и расслабляться вместе с новорожденным.Вот основные вещи, которые вы захотите сделать в первые 6 недель после родов:
1. Обратиться за помощью
Вам захочется делать что-то самостоятельно, но постарайтесь управлять собой. Позвольте себе получать помощь и предложения от друзей и семьи — они действительно этого хотят! Ваша работа как мамы — любить, кормить, обниматься и спать. Если возможно, даже попросите людей принести вашего ребенка к вам во время кормления.
2. Перенос
Каждый раз, когда вы ложитесь или переходите из положения спины в положение сидя, вы сначала должны лечь на бок.Это сделано для того, чтобы мы могли избежать больших хрустящих движений и движений приседаний, оказывающих огромное давление на брюшной пресс и шрам.
Хороший пример этого — ложиться в постель и вставать с нее. Возьмите за привычку лежать на боку, а затем медленно перекатываться на спину, когда ложитесь спать. Чтобы встать с кровати, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати, затем используйте силу верхней части тела, чтобы сесть. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам и в этом.
3. Восстановительное дыхание
Восстановление керна можно начать в течение первых нескольких дней после родов.Вы собираетесь начать перепрограммировать свое ядро, чтобы оно функционировало от диафрагмы до мышц тазового дна с помощью соединительного дыхания.
На вдохе почувствуйте, как грудная клетка и живот мягко расширяются и расслабляются. На выдохе медленно выдохните, чтобы стимулировать мягкую активацию тазового дна и глубоких мышц живота.
Прежде чем делать какое-либо усилие, скажем, вставать с постели или поднимать ребенка, потренируйте свое соединительное дыхание. Начните выдыхать, а затем начните движение или подъем.

4. Ходьба
В первые несколько дней вам нужно как можно больше не стоять на ногах. По мере того, как вы начнете заживать, постепенно увеличивайте количество прогулок по дому. Следите за уровнем своей энергии в этот и следующий день, и если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать свои движения. Начните с короткой неторопливой прогулки на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время. Используйте это как время для дыхания, расслабления и движения.
5.Обратитесь к физиотерапевту / физиотерапевту по женскому здоровью
В течение первых шести недель (или раньше) после рождения ребенка вам следует обратиться к женскому физиотерапевту, даже если вы не испытываете дискомфорта и при условии, что ваш врач дал вам разрешение. Они могут убедиться, что вы хорошо выздоравливаете, правильно работает тазовое дно, и начнут проводить действительно важную мобилизацию шрамов.
Чтобы найти физиотерапевта по женскому здоровью в вашем районе, выполните поиск на любом из указанных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:
В зависимости от вашего процесса выздоровления вы можете начать упражнения по восстановлению кора в дополнение к соединительному дыханию до шестинедельного осмотра.На самом деле не существует волшебной даты, когда вы должны начать добавлять больше активности, поскольку каждый лечится в своем собственном темпе. Некоторые из моих клиентов начали добавлять упражнения, указанные ниже, в течение первых нескольких недель после родов.
Примеры полезных упражнений на восстановление корпуса:
Соединенное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений. Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, в ягодичном мостике вы начинаете выдыхать, чтобы подниматься, и вдыхать, когда возвращаетесь вниз.
Возвращение к силовым тренировкам после C-Section
При возвращении к более традиционным силовым тренировкам (после шестинедельного перерыва и проверки у физиотерапевта тазового дна) вы захотите дать своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к увеличению движения и значительному количеству тренировок. время восстановления между приступами упражнений. Если у вас вообще есть кровотечение или боль (шрам, таз, спина) во время или после тренировки, сохраняйте умеренную интенсивность.
Попробуйте начать с двух тренировок в неделю по 15 минут, а если хотите, постепенно увеличивайте их.Каждые две недели увеличивайте продолжительность тренировки на пять минут. Для справки: большинство женщин, с которыми я работаю, проводят тренировки от 30 до 40 минут и стремятся проводить от трех до четырех занятий в неделю. Вы можете постепенно наращивать эту сумму, если это соответствует вашему образу жизни и потребностям.
Возвращаясь к силовым тренировкам, вы захотите использовать свой вес в качестве сопротивления, а также эспандеры, тренажеры для подвески и легкие веса.
Примеры полезных упражнений:
Опять же, Соединенное дыхание можно интегрировать в каждое из этих упражнений.Вы захотите сделать выдох в самой сложной части упражнения, непосредственно перед тем, как двигаться. Например, во время приседа сделайте вдох, когда вы приседаете, а затем выдохните, чтобы снова встать.
Вы заметите, что в каждом из приведенных выше упражнений вы удерживаете свое тело в «нейтральном положении». Это означает, что ваш позвоночник остается на длинной прямой линии. Мы хотим иметь небольшую арку в нижней части спины и высокую верхнюю часть спины, вырастающую «вверх» из макушки головы. Я всегда рекомендую располагать «ребра над бедрами», поскольку вы хотите, чтобы грудная клетка располагалась прямо над тазом.
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения:
Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
Бег, прыжки, подъемы
Прессы потолочные тяжелые
Упражнения с тяжелым весом
Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.
Возврат к послеродовым упражнениям после кесарева сечения очень похож на возвращение к послеродовым упражнениям после вагинальных родов. На самом деле обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.Прежде всего, двигайтесь так, чтобы во время и после тренировки вы чувствовали себя в безопасности, чувствовали себя потрясающе и полными энергии.
Физические упражнения после кесарева сечения: как безопасно обучать клиентов
В Соединенных Штатах 85 процентов женщин забеременеют в течение своей жизни (а в других странах это число больше). В то время как большинство женщин рожают естественным путем, около 32 процентов будут иметь кесарево сечение. И процент женщин, перенесших кесарево сечение, продолжает расти как в Соединенных Штатах, так и во всем мире.
С ростом рождаемости с использованием кесарева сечения и растущим количеством доказательств пользы упражнений в послеродовом периоде, как никогда важно признать, насколько вы как тренер можете помочь женщинам безопасно вернуться к занятиям спортом после кесарева сечения. раздел.
В этой статье мы будем писать:
Помогите вам понять, что такое кесарево сечение, а также различные типы кесарева сечения, которые могли быть у некоторых ваших послеродовых клиентов.
Обсудите пользу физических и умственных / эмоциональных упражнений в послеродовом периоде.
Решите проблемы с помощью типичного «шестинедельного» совета по возвращению к упражнениям после кесарева сечения.
Поговорите о том, почему так важны послеродовой отдых и восстановление и почему нельзя торопиться к тренировкам.
Покажет вам, шаг за шагом, как вы можете помочь своим клиентам безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с помощью кесарева сечения.
Что такое кесарево сечение?
Кесарево сечение или кесарево сечение — это родоразрешение через хирургический разрез брюшной полости и матки.Он включает использование эпидуральной или спинальной анестезии, а в некоторых критических случаях — общей анестезии.
Запланированные и внеплановые кесарево сечение
Кесарево сечение может быть запланировано и запланировано заранее, или оно может быть незапланированным, например, при естественных родах, когда обстоятельства требуют изменения планов, или в непредвиденной чрезвычайной ситуации. Однако не каждое незапланированное кесарево сечение — это экстренная процедура.
Некоторые женщины испытывают дистресс и травмы после незапланированных родов с использованием кесарева сечения.При работе с послеродовыми клиентами, перенесшими незапланированное кесарево сечение, имейте в виду, что, хотя некоторые женщины могут испытывать огромное чувство облегчения и радости от того, что ребенок родился благополучно, они все же могут испытывать чувство неудачи и разочарования в связи с изменением образа жизни. планы.
Информация о том, было ли у вашего клиента запланированное или незапланированное кесарево сечение, поможет вам лучше понять своего клиента, его взгляды на свое тело и ее чувство автономии.
Восстановление из кесарева сечения
В U.С., женщины, перенесшие кесарево сечение, обычно остаются в больнице от двух до трех дней. В других странах они могут оставаться до пяти дней.
Выздоровление вашего клиента после кесарева сечения зависит от следующих факторов:
Обстоятельства рождения (после планового кесарева сечения часто легче поправиться)
Ее предыдущий уровень физической подготовки
Меры предосторожности при восстановлении
Поддержка дома (и присутствие других детей, за которыми необходимо присматривать)
Своевременность приема обезболивающих
Ее переживания боли также могут различаться.В то время как некоторые женщины испытывают сильную боль и дискомфорт и борются с простыми действиями по уходу за собой, другие могут испытывать лишь легкий дискомфорт при нагрузке. Боль может быть колющей и прерывистой или тупой. Как правило, резкие движения могут вызвать резкие боли.
Боль обычно уменьшается в течение первых пяти дней, и большинству женщин больше не требуется обезболивающее через семь-десять дней после родов.
Преимущества физических упражнений в послеродовом периоде
Существует гораздо больше исследований, посвященных упражнениям во время беременности, чем в послеродовой период, и большая часть исследований, связанных с упражнениями в послеродовой период, посвящена их влиянию на психическое здоровье.Другим аспектам физического здоровья уделяется не так много внимания.
Тем не менее, вот некоторые подтвержденные доказательствами преимущества послеродовых упражнений, о которых вы можете упомянуть своим клиентам:
Физические
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения толерантности к глюкозе, липидного профиля и функции сосудов.
Улучшает аэробную функцию (VO2max)
Может уменьшить жировые отложения и улучшить основной обмен веществ, особенно у женщин, которые не кормят грудью.
Может улучшить минеральную плотность костной ткани или предотвратить потерю костной массы в связи с лактацией у кормящих женщин.
Может помочь детям сформировать более регулярные привычки к физической активности.
Психическое и эмоциональное
Положительно влияет на самочувствие и симптомы депрессии.
Улучшает настроение и образ тела.
Снижает послеродовое беспокойство и депрессию.
Может улучшить частоту и тяжесть послеродовой депрессии.
И, конечно же, не будем забывать о положительных преимуществах упражнения в целом , как оно:
Защищает от развития хронических заболеваний.
Улучшает дыхательную функцию.
Снижает риск ишемической болезни сердца.
Снижает уровень триглицеридов в крови.
Повышает ЛПВП.
Повышает чувствительность к инсулину.
Уменьшает висцеральный жир.
Снижает уровень смертности от ишемической болезни сердца.
Уменьшает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, переломов костей (из-за остеопороза) и некоторых форм рака (груди / толстой кишки).
Хорошо, ясно, что упражнения и движения в послеродовом периоде полезны … Итак, как скоро ваша клиентка сможет вернуться к упражнениям после кесарева сечения и какие действия для нее безопасны?
Общее руководство по этому поводу, которое вы, возможно, слышали, гласит, что пациенты с кесаревым сечением могут вернуться к своим обычным привычкам упражнений всего за шесть недель.
Давайте взглянем на этот совет через увеличительное стекло и узнаем, что на самом деле лучше всего подходит вашему клиенту.
Возвращение к упражнениям после кесарева сечения: миф о «шести неделях»
На протяжении нескольких поколений женщинам говорили, что их послеродовой период длится всего шесть недель — со дня рождения ребенка до дня шестинедельного осмотра у врача.
Шесть недель. Давайте поговорим об этом немного.
Да, многие женщины обычно замечают устойчивое уменьшение боли в течение первых нескольких недель после родов, с минимальной болью при выполнении повседневных дел к шестинедельной отметке.А во время шестинедельного обследования многие медицинские работники советуют своим послеродовым пациентам постепенно увеличивать физические нагрузки по мере возможности.
Но, учитывая, что кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, которая потребует заживления нескольких слоев тканей, удивительно, что женщинам говорят, что можно вернуться к нормальному функционированию всего через шесть недель.
Мы считаем это «мифом» по двум причинам.
С одной стороны, совет женщинам ничего не делать, пока они не достигнут шестинедельной отметки, может помешать их выздоровлению.
Во время заживления для большинства женщин вполне нормально двигаться, не более напряженно, чем повседневная жизнь, а легкое движение может способствовать заживлению.
С другой стороны, вредно предполагать, что все женщины могут быть полностью подготовлены к любой деятельности, которой они хотят заниматься, всего за шесть недель.
Травмы опорно-двигательного аппарата могут занять от шести месяцев до года — именно это и есть кесарево сечение.
Кесарево сечение может быть обычным явлением, но это не щадящая или незначительная процедура.Через шесть недель процесс заживления еще не завершен. Фактически, шрам от кесарева сечения имеет только 51–59 процентов своей первоначальной прочности на разрыв через шесть недель после операции. На первый взгляд шрам от кесарева сечения может показаться зажившим, но более глубоким слоям под кожей все же нужно время. Один только шрам имеет глубину в несколько слоев — невидимые ткани все еще восстанавливаются.
Подумайте об операции, например о восстановлении передней крестообразной связки коленного сустава. Реабилитация после восстановления ACL занимает от девяти месяцев до года. Пациент будет работать над достижением нескольких этапов и будет проходить регулярные осмотры по пути с хирургом и физиотерапевтом, а основанная на фактических данных временная шкала диктует, когда можно безопасно вернуться к определенным видам деятельности.
(Между прочим, все эксперты, которые консультировали или участвовали в нашем курсе сертификации пред- и послеродового коучинга, согласны с тем, как следует относиться и к выздоровлению после кесарева сечения.)
Тем не менее, исследования по восстановлению после кесарева сечения предлагают минимальную информацию о том, как действовать дальше. Рекомендации для первых шести недель послеродового периода основаны на теории, а не на убедительных доказательствах.
Например, женщинам часто советуют не поднимать тяжести после родов, исходя из того, что поднятие тяжестей увеличивает внутрибрюшное давление и оказывает слишком большое давление на заживающие мышцы живота и тазовое дно.Но исследователи обнаружили, что для некоторых женщин внутрибрюшное давление, создаваемое при подъеме 35 фунтов (16 кг) со стойки или 40 фунтов (18 кг) со стола или пола, меньше давления, создаваемого при переходе из положения лежа на спине в вертикальное положение. положение или при подъеме по лестнице.
Они также обнаружили, что у многих женщин вставание со стула увеличивает внутрибрюшное давление в большей степени, чем многие другие действия, которых женщинам обычно рекомендуется избегать, такие как скручивания и поднятие с пола всего лишь 13 фунтов.
Эти данные свидетельствуют о том, что некоторые действия, которые женщины могут выполнять в тренажерном зале, на самом деле могут быть на меньше нагрузки на мышцы живота и тазового дна, чем действия, которые они, вероятно, уже делают как часть повседневной жизни, такие как подъем детей, ношение продуктов или выполнение физических задач по дому.
Как видите, многие рекомендации по послеродовой деятельности могут сбивать с толку, противоречить друг другу или совершенно непонятно для некоторых женщин — особенно для тех, кто может ухаживать за другими детьми в дополнение к новорожденному.
С учетом всего сказанного, клиенты могут захотеть вернуться к занятиям каким-либо образом — и обратиться к вам за помощью. Вот как вы можете поддержать этих клиентов.
1. Признайте, что все люди разные
Если вы какое-то время работали с послеродовыми клиентами, вы можете заметить, что восстановление после кесарева сечения сильно варьируется.
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.
Как она выздоравливает и как она себя чувствует?
Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми женщины могут столкнуться после кесарева сечения, включают боль, снижение подвижности, проблемы с ранением живота (например,g., инфекция), вагинальное кровотечение и недержание мочи. Некоторые женщины выздоравливают довольно быстро, а некоторым может потребоваться гораздо больше времени, особенно если у них были травматические роды.
Ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у врача, чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и имеет разрешение на физические упражнения. (Если какая-либо из этих проблем возникает в послеродовой период, вам всегда следует направлять ее обратно к врачу.)
Какова ее история упражнений?
Насколько активна ваша клиентка до беременности и во время беременности, может повлиять на ее способность вернуться к занятиям спортом.
Каким был ее опыт беременности и родов?
Такие вещи, как боль или недержание мочи во время беременности, как долго длились ее роды, были ли у нее какие-либо травмы и была ли у нее многоплодная беременность, могут повлиять на способность ее тела вернуться к упражнениям.
С учетом вышесказанного, следует учесть некоторые общие рекомендации. В нашей прогрессивной 42-недельной программе послеродового обучения (о которой вы узнаете чуть позже) мы рекомендуем клиентке, у которой родились вагинальные роды, пройти шестинедельную фазу реабилитации и переподготовки, начинающуюся в течение нескольких дней после родов, перед тем, как начать. следующие две фазы нашего плана послеродовых тренировок.
Тем не менее, для клиента, которому сделали кесарево сечение, мы рекомендуем отодвинуть временную шкалу еще на две недели назад, в зависимости от того, как заживает шрам; возможно, начиная примерно через две недели после кесарева сечения. Если шрам плохо заживает, есть другие осложнения или ваша клиентка считает, что ей нужно больше времени, мы рекомендуем перенести начальный день еще дальше.
Через мгновение мы покажем вам, как оценивать вашего клиента, но на данный момент самый важный вывод заключается в том, что жестких правил не существует.
Каждый человек индивидуален, и опыт каждой женщины уникален.
2. Учитывайте ее психологическое здоровье
Не зря послеродовая психология является первой главой после родов в нашем учебном пособии по доводке до и после родов.
Для молодой матери нормально испытывать слезливость и раздражительность, также известные как «детская хандра», в первые дни или недели после родов. Фактически, по оценкам, 40–80 процентов молодых матерей испытывают детскую хандру из-за значительных изменений в их гормонах — в первую очередь из-за значительного падения уровня эстрогена и прогестерона.В большинстве случаев детская хандра проходит, хотя влияние гормональных изменений может сохраняться.
Некоторые женщины испытывают плохое настроение в течение месяца и более после рождения. Это симптом послеродовой или послеродовой депрессии (ПНД или ППД). Женщины с послеродовой депрессией также могут испытывать плохой сон, упадок сил, снижение удовольствия, безнадежность, постоянные негативные чувства и мысли и неспособность справиться с ними.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 11,5 процента, или примерно каждая девятая женщина в США страдают послеродовой депрессией.С.
В случае травматических родов у женщины может развиться послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР, которое включает воспоминания и кошмары о родах, физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, обморок при посещении больницы или слышании о родах.
Всегда внимательно относитесь к опыту рождения ваших клиентов. Поддерживайте и обращайтесь к вам при необходимости.
Если клиентка страдает послеродовой депрессией или послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством, посоветуйте ей обратиться за помощью к своему терапевту и получить направление к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Когда роды у вашего клиента не оправдались
Когда опыт рождения женщины отличается от того, что она ожидала или представляла, это может глубоко повлиять на ее психику и эмоции, то, как она смотрит на себя и свое тело, а также на ее самоощущение — иногда на всю жизнь. Некоторые примеры переживаний при родах, которые могут вызвать у женщины трудности:
Травматические роды, представляющие опасность для матери или ребенка или завершившиеся неотложными процедурами или потерей ребенка
Многочасовые или продолжительные роды
Нечувствительность к медицинским работникам или сопровождающим их семьям
Принуждение к принятию трудных решений
Непредвиденные осложнения
Неожиданные процедуры
Болезненные травмы
Любой из этих переживаний может способствовать возникновению у женщины ощущения предательства со стороны тела, даже если ее ребенок в безопасности, здоров и процветает.
Женщине, чей опыт рождения отличался от того, что она желала или ожидала, может нуждаться в периоде горя, потому что для нее это своего рода потеря.
Это может показаться резким, особенно если у вас не было родов или если вы довольны собственным опытом родов.
Мы рассмотрим намного больше по этим темам здесь и здесь.
3. Понимание общих проблем и препятствий для послеродовых клиентов
Получение реального понимания этого будет иметь большое значение для помощи вашему клиенту.
Стресс и недостаток сна
Возможно, ваш клиент не сможет нормально спать каждую ночь, но любой небольшой отдых, который он может получить, может улучшить ее настроение, энергию, обмен веществ и гормоны, снизить стресс, поддержать реакцию ее иммунной системы и помочь с заживлением и восстановлением тканей.
Стресс и недосыпание может:
Влияет на кровообращение, что может повысить чувствительность и нежность мышц и нервов и привести к еще большим болям и болям).
Заставляет организм вырабатывать больше кортизола, что может привести к нежелательному увеличению веса.
Уменьшает приток крови к пищеварительной системе, что может привести к повышенной чувствительности желудка
Измените уровень тестостерона и эстрогена, что может привести к снижению полового влечения.
Отрицательно влияет на настроение и способность справляться.
Легко увидеть, как стресс может значительно повлиять на выздоровление и заживление — и даже в большей степени, учитывая дополнительное заживление тканей, необходимое после кесарева сечения.
Боль в животе и жесткость рубцов
Напоминайте своим клиентам, что они должны быть нежными со своим телом в течение нескольких недель и месяцев после родов. Боль в животе и жесткость рубцовой ткани часто возникают после кесарева сечения.
Другие общие проблемы и препятствия как для вагинальных, так и для послеродовых клиентов кесарева сечения включают боль в пояснице, боль в тазовом поясе, диастаз прямых мышц живота, пролапс тазовых органов и недержание мочи.
4. Оцените своего клиента
Оцените свою послеродовую клиентку, прежде чем она вернется к любым видам упражнений, которые более тяжелы, чем повседневные дела.Итак, если вы используете нашу 42-недельную послеродовую программу в качестве дорожной карты для обучения своей послеродовой клиентки, вы должны провести оценку после шестинедельной фазы реабилитации и переподготовки, прежде чем она начнет фазу возврата к упражнениям.
Для начала подтвердите, что во время шестинедельного осмотра ваша послеродовая клиентка получила разрешение от врача вернуться к занятиям спортом. Если ей разрешили вернуться к упражнениям, вы проведете ее через процесс проверки, который включает анкету и экран движения, как и с любым другим клиентом.Однако ваш процесс скрининга должен быть специально разработан для женщин в послеродовом периоде.
PPAR-Q
Анкета послеродовой физической активности (PPAR-Q) не только поможет вам составить план тренировок, но и поможет определить, когда следует направить клиента к другому специалисту.
В идеале, вы отправите PPAR-Q своему клиенту в электронном виде до вашего первоначального приема, чтобы заранее обозначить любые потенциальные проблемы. Анкета поможет вам выявить любые потенциальные противопоказания к занятиям физическими упражнениями, а также определить, выиграет ли клиентка от мультидисциплинарного подхода к ее реабилитации.Лучше узнать об этом заранее, чтобы сэкономить время вам обоим и получить ей необходимую помощь еще раньше.
Наряду с общей информацией, такой как имя, контактные данные и контакт для экстренной помощи, вы должны получить информацию о дате и типе родов вашей клиентки (вагинальные или кесарево сечение), количестве беременностей, результатах ее шестинедельного обследования. , и ее статус грудного вскармливания.
Сбор сведений о любых осложнениях беременности и послеродового периода, таких как болезнь, а также о том, посещала ли она практикующих врачей (например,(например, врачи или физиотерапевты, мануальные терапевты или акупунктуристы) также предоставят вам ценную информацию для программирования. Ваш PPAR-Q также должен включать вопросы о заживлении рубцовой ткани, боли и лохиях (влагалищные выделения из матки после родов, которые содержат кровь, слизь и ткань матки).
Оценка визуальных и физических движений
Выполнение экрана движения поможет вам с самого начала выявить потенциальные проблемы с осанкой, чтобы вы могли запрограммировать некоторые корректирующие действия для исправления любых дисбалансов, которые могут иметь значение.Возможно, вы даже сможете определить эти компенсации осанки в тот момент, когда ваш клиент войдет в дверь.
Мы считаем, что в послеродовой популяции важно оценить следующее.
Поза стоя
При рассмотрении позы стоя старайтесь не делать первых выводов из того, что вы видите — просто наблюдайте и документируйте. Помните, что у всех будет асимметрия, несоответствие длины ног или небольшие отклонения в осанке, многие из которых не причиняют им боли или дисфункции.
Модели дыхания
Оценка характера дыхания очень важна для всех, но особенно для послеродовых клиентов, которые часто применяют неверные стратегии при восстановлении после беременности. Наблюдайте, как ваш клиент дышит на протяжении всего процесса проверки. Как она дышит, сидя прямо и лежа на спине, когда сила тяжести изменяет давление в животе?
Расстройство дыхания часто проявляется в виде дыхания в верхней части грудной клетки и гипервентиляции и может сопровождаться такими симптомами, как изменение настроения, беспокойство, повышенная болевая чувствительность и боль в шее / плече.Некоторые клиенты могут избегать глубоких вдохов брюшной полости после кесарева сечения из-за боли или из-за того, что они беспокоятся о своем шраме. Важно стимулировать расслабление брюшной стенки, позволяя растягиваться на вдохе.
Диастаз прямой кишки
Возможно, вы уже знакомы с диастазом прямых мышц живота, когда во время беременности расширяется живот и растягивается белая линия живота, увеличивая расстояние между прямыми мышцами живота. Это считается нормальной частью роста ребенка.
Исследования показали, что в последнем триместре беременности почти у каждой женщины диастаз прямых мышц живота будет более 16 миллиметров (более двух третей дюйма или около двух пальцев). ¹ Почти две трети (60 процентов) женщин по-прежнему имеют разделение на два пальца или больше через шесть недель после родов, и это разделение может сохраняться почти у половины (45,4 процента) женщин через шесть месяцев после родов, а также через шесть месяцев после родов. около одной трети женщин (32,6 процента) через год после родов.²
Как предродовой и послеродовой тренер, вам важно знать, как оценить степень разрыва между запястьями, когда направить вашего клиента к практикующему врачу и как контролировать брюшную стенку вашего клиента во время упражнений. Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота в этой статье.
Рубец кесарева сечения
Помимо оценки движений клиента, убедитесь, что вы визуально оцениваете ее шрам и то, как он ощущает место шрама при движении.
Рубец должен быть хорошо зажившим, без утечки жидкости.Кожа вокруг шрама не должна выглядеть красной или воспаленной. Если у вас или вашего клиента возникнут какие-либо опасения, верните ее к врачу.
Помните: ваш процесс отбора должен основываться на вашем объеме практики и вашем опыте. В нашем сертификационном курсе Pre- и Postnatal Coach подробно рассматриваются вопросы скрининга и оценки. Если это в пределах вашей практики, возможно, вам будет уместно прощупать (потрогать) рубцовую ткань, чувствуя тепло, нежность и толщину.
5. Измените программу своего клиента на основе ее опыта выздоровления
Мы разбиваем послеродовое восстановление на три основных этапа:
Отдых, реабилитация и восстановление (недели 0–6)
Возвращение к тренировкам (недели 7–18)
Bulletproof Your Body (недели 19–42)
Однако сроки выздоровления каждого послеродового клиента могут незначительно отличаться. Используйте наши этапы в качестве дорожной карты, но всегда корректируйте программу вашего клиента с учетом ее опыта выздоровления и сроков.
Отдых, реабилитация и восстановление (0–6 недели)
Вероятно, вы не будете работать со своей клиенткой лично в течение первых шести недель после ее родов. Однако она может посоветоваться с вами для получения совета или поддержки. Разумно ожидать, что к шестинедельной отметке симптомы боли или недержания, связанные с беременностью и родами, должны исчезнуть. Но помните, что с клиентом кесарева сечения этот временной интервал следует отодвинуть еще примерно на две недели, чтобы шрам от кесарева сечения закрылся.
Цели физических упражнений в течение первых шести недель послеродового периода
Практикуйте сокращение и расслабление мышц тазового дна (в идеале, ваша клиентка должна обратиться к физиотерапевту по вопросам здоровья таза за советом о том, как работают ее мышцы тазового дна).
Облегчает боли в позвоночнике.
Работа над оптимальным режимом дыхания.
Начните спокойную ходьбу.
Работа по выравниванию и проприоцепции (осознание тела в пространстве).
Спешка через эту фазу не ускорит выздоровление и может привести к еще большей дисфункции и, в конечном итоге, к более медленному возвращению к упражнениям или спорту.
Варианты упражнений на этом этапе
Если врач вашей пациентки дал ей разрешение — и если ваш клиент чувствует себя готовым — она может выполнять некоторые дыхательные упражнения и легкие движения в течение первых шести недель после родов, которые не более утомительны, чем ее повседневная деятельность.
Вот некоторые вещи, которые вы можете предложить своему клиенту попробовать:
Соединение сердечника и тазового дна Дыхание
Это может помочь восстановить осознание своего тела и улучшить работу мышц.Узнайте больше о дыхании соединения в этой статье.
Ходьба
Мы рекомендуем начинать с прогулки вокруг квартала (или около 10 минут) во время ее первой прогулки. Независимо от того, было ли у них кесарево сечение или вагинальные роды, многие женщины чувствуют сильную боль в первые полторы недели после родов. Длительные периоды стояния и ходьбы могут усилить эту болезненность.
Если ваша клиентка не чувствует тяжести или боли после первой короткой прогулки, она может попробовать пройти немного дальше или добавить несколько минут в следующий раз.По мере того, как она добавляет время или расстояние к прогулкам, две короткие прогулки в день могут быть лучше, чем одна длительная прогулка. И если она может обходиться без коляски хотя бы в некоторых из ее прогулок, она может работать над махом руки и вращением туловища.
Базовое растяжение и подвижность
В первые дни после родов легкие движения могут успокоить больные мышцы и суставы вашего клиента. Она может начать с более поддерживающих движений, таких как наклоны таза и повороты коленями в положении лежа на спине с согнутыми коленями, а затем наращивать мышцы.Эти легкие упражнения также будут стимулировать активацию мышц живота на низком уровне.
Она также может попробовать упражнения на подвижность шеи, плеч и верхней части спины, например, базовую растяжку шеи, круговые движения над плечевым поясом и вращения грудного отдела.
Возвращение к упражнениям (недели 7–18)
К этому моменту ваша клиентка должна пройти послеродовой осмотр у своего терапевта или акушера-гинеколога и должна быть допущена к упражнениям. Если ее рана после кесарева сечения закрыта, она может сделать массаж рубцовой ткани, который поможет уменьшить спайки и дискомфорт.
Цели упражнений в течение недель с 7 по 18
Наблюдение за рубцовой тканью, чтобы убедиться, что она заживает должным образом.
Мобилизация рубцовой ткани.
Восстановление активации и функции мышц тазового дна.
Установление оптимального режима дыхания.
Развитие базовой силы с помощью простых функциональных движений
Улучшение аэробной формы.
Оценка и мониторинг диастаза прямых мышц живота.
Рекомендации по послеродовым упражнениям могут включать сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок, а также растяжку и восстановление.
Ваш клиент может бороться с нехваткой времени и усталостью, поэтому при написании программы учитывайте его время и энергию и будьте готовы изменить свои тренировки, чтобы соответствовать ей. Например, запрограммируйте меньшее количество подходов для каждого упражнения, чтобы она могла выполнять свои занятия за меньшее время, или, если она тренируется дома, покажите ей, как можно разделить тренировку на несколько мини-сессий в течение дня.
Варианты упражнений на этом этапе
Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.
Соединение дыхания и сердечника-тазового дна
Образец дыхания — это основа всего остального в послеродовых упражнениях. В эти первые недели основное внимание следует уделять укреплению связи между мозгом и мышцами тазового дна с помощью связного дыхания и работы над повышением выносливости мышц тазового дна под руководством физиотерапевта, занимающегося вопросами здоровья таза, в пределах возможностей клиента.
Поощряйте вашего клиента активировать мышцы тазового дна, когда он выполняет более сложные части упражнения.Как правило, сложная часть упражнения выполняется на выдохе, и мышцы тазового дна естественным образом поднимаются во время выдоха, действуя защитно, поддерживая позвоночник, таз и органы.
Скорее всего, ей не придется продолжать активно сокращать тазовое дно при каждом упражнении, но в раннем послеродовом периоде может быть полезно поработать над этой связью, поскольку тазовое дно приспосабливается к новой длине (т. Е. Без присмотра за детьми). в завершение!).
Оценка и укрепление брюшной стенки
Если вас научили оценивать диастаз прямых мышц живота, было бы целесообразно оценить это на первом послеродовом сеансе вашего клиента.Если ДРА широкая или глубокая, подумайте о направлении к физиотерапевту по лечению тазовых органов для лечения.
Многие женщины чувствуют, что их мышцы живота «слабее» после кесарева сечения, а некоторым трудно почувствовать хорошую связь с нижними мышцами живота. Начните несколько мягких упражнений, чтобы соединить и укрепить брюшную стенку — это могут быть упражнения в положении лежа с изгибом, например, выпадение колен или скольжение ногой, или четырехточечные объятия живота.
Упражнения на легкую подвижность
Типы движений, которые ваша клиентка выполняла на предыдущем этапе, могут подойти для ее разминки.
Кардио
Ваш клиент может сделать некоторое кардио на этом этапе, но интенсивность должна оставаться низкой или умеренной в начале этой фазы. Мы также рекомендуем начинать с упражнений с малой нагрузкой, чтобы минимизировать нагрузку на тазовое дно, постепенно усиливая воздействие по мере продолжения заживления.
Через 7–12 недель после родов ваша клиентка сможет ходить до 45 минут в день в легком восстанавливающем темпе, если это позволяет ее уровень энергии и график.А на 13–18 неделе, если она не испытывает боли или недержания мочи, она может увеличить свое время до 60 минут в день. Возможно, она сможет вернуться к некоторым тренировкам средней и высокой интенсивности, если она почувствует, что они готовы, хотя мы рекомендуем провести оценку тазового дна перед интенсивными видами деятельности.
Силовые тренировки
Она может участвовать в силовых тренировках два-три дня в неделю, и мы рекомендуем оставаться в пределах 2–3 подходов по 8–12 повторений, чтобы работать с нагрузкой, которая вызывает изменения тканей и сводит к минимуму риск повреждения.В течение 13–18 недель после родов она может добавить 15-минутную прогулку после силовых тренировок.
Включите прогрессивные упражнения, которые помогут ей безопасно перейти к более интенсивным упражнениям. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые не усугубляют диастаз прямых мышц живота и не оказывают чрезмерного давления вниз на тазовое дно.
Избегайте упражнений, которые:
Причина боли (например, в пояснице, брюшной стенке).
Вызывает симптомы недержания мочи.
Привести к ощущению тяжести или волочения в промежности.
Вызывает видимую выпуклость вдоль белой линии.
Остальное
Поощряйте вашу клиентку как можно больше отдыхать в течение дня.
Bulletproof Your Body (недели 19–42)
Как только ваш клиент наберет некоторую базовую силу и почувствует себя более энергичным, при условии, что у него нет серьезных осложнений или неудач, он может быть готов сделать еще немного. Опять же, сроки послеродового восстановления различаются, так что будьте гибкими.
Цели упражнений в течение недель с 19 по 42
Продолжайте поддерживающие упражнения для тазового дна.
Повышение прочности брюшной стенки.
Просмотрите характер дыхания.
Увеличьте аэробные способности.
Прогресс силовой тренировки.
Начать спортивную тренировку (при необходимости).
График на этом этапе не высечен на камне, и иногда еженедельные инструкции могут оказать сильное давление на клиента, чтобы он прогрессировал быстрее, чем он хотел или мог бы — однако, если ваш клиент выздоравливает хорошо и очень хочет вернуться к тренировкам, это довольно реалистичная временная шкала, которая поможет удержать ее от слишком быстрого перехода к интенсивным упражнениям.
Варианты упражнений на этом этапе
Ваш клиент может чувствовать себя готовым к более интенсивным упражнениям или более тяжелым весам. Она также может стремиться вернуться к своему любимому виду спорта или физической активности. Относитесь к возвращению к упражнениям после кесарева сечения так же, как к возвращению к любой другой деятельности — медленно прогрессирующей с течением времени на основе обратной связи.
Обдумайте элементы спорта, в которые хочет вернуться ваш клиент. Требуется ли быстрое ускорение? Смена направления? Прыгать? Бросать? Разбейте соответствующие движения и помогите ей сформировать компоненты, необходимые для уверенного возвращения в спорт.
Вот несколько вариантов, которые ваш клиент может попробовать на этом этапе.
Упражнения для мышц тазового дна и соединение ядра и тазового дна
К настоящему времени ваша клиентка будет проходить поддерживающую программу упражнений для мышц тазового дна, в идеале под руководством ее физиотерапевта. Это может включать в себя ежедневные регулярные наборы быстрых и медленных сокращений.
В конечном счете, ей не следует сознательно сосредотачиваться на мышцах тазового дна при выполнении более динамичных движений.Связь сердечника и тазового дна к настоящему моменту должна возникать естественным образом, если она работала над этим до этого момента.
Кардио
Через 19 недель и позже ваш клиент может постепенно перейти к более интенсивным кардиоупражнениям. Если позволяют ее энергия и график, она может поступить так:
1-2 сеанса высокоинтенсивной тренировки (HIT) в неделю
1-2 кардио-занятия средней интенсивности (МПК) в неделю
Прогулка или любая другая общеукрепляющая деятельность ежедневно
Работает
Если вашей клиентке нравилось заниматься бегом до и во время беременности, возможно, она захочет начать заново.Поощряйте ее возвращаться к этому постепенно, увеличивая расстояние или время, а затем увеличивая скорость в течение нескольких недель и месяцев. Мы часто рекомендуем медленное продвижение, например, использование программы для начинающих «От дивана до 5 км» и наблюдение за симптомами.
Прежде чем ваш клиент вернется к бегу трусцой и бегу, включите в него несколько упражнений с меньшей ударной нагрузкой, чтобы овладеть техникой и минимизировать любые симптомы или боль со стороны тазового дна. Такие упражнения как:
Высокие колени
Качели
Вращение грудной клетки
Варианты приседаний на одной ноге (которые могут прогрессировать, включая чередование махов руками и вращениями грудной клетки для имитации бега).
Силовые тренировки
Если ваш клиент занимается силовыми тренировками, он должен выполнять упражнения, которые кажутся ему удобными и безопасными, по мере того, как он прогрессирует в использовании более тяжелых весов и выполнении более сложных движений. Она должна быть безболезненной, у нее не должно быть утечки мочи или тяжести в области тазового дна.
Она может силовые тренировки от двух до четырех дней в неделю, если позволяют ее энергия и график, оставаясь в пределах 2–4 подходов по 8–12 повторений. Она может добавить 15-минутную прогулку или HIT-сессию после двух силовых тренировок.
После того, как ваша клиентка завершит 42 недели послеродовых восстановительных тренировок, если она будет следовать рекомендациям, изложенным в нашей сертификации Pre- и Postnatal Coach, мы уверены, что она сможет вернуться к любым другим тренировкам или занятиям, которые ей нравятся, при условии, что она будет одобрена ее врач или физиотерапевт и не имеет симптомов дисфункции тазового дна.
6. Свяжитесь с физиотерапевтами по тазовым заболеваниям в вашем районе и поощряйте послеродовых клиентов работать с ними
Независимо от того, было ли у вашей клиентки кесарево сечение или вагинальные роды, ей будет полезно посетить физиотерапевта тазового дна в течение шести-восьми недель (или раньше, если симптомы проявляются), чтобы убедиться, что она хорошо выздоравливает и ее тазовое дно функционирует надлежащим образом.
Потратьте немного времени на создание своей реферальной сети и на общение с физиотерапевтами тазового дна в вашем районе. Выполните поиск на любом из указанных ниже веб-сайтов по таким терминам, как «беременность / послеродовой», «тазовый» или «женское здоровье» по специальности или области практики:
Хотите узнать больше?
Работа с послеродовыми клиентами — это гораздо больше, особенно с теми, у кого было кесарево сечение. Хотя в этой статье содержится обзор некоторых из наиболее важных вещей, которые вам следует знать, это лишь верхушка айсберга.

Спорт после кесарева сечения: Когда после кесарева можно заниматься спортом и фитнесом?

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции

Когда можно заниматься спортом после кесарева?

Содержание

Спорт после кесарева сечения

Как убрать живот после родов?

Моя история

Дышим животом

Укрепляем корсет (если нет диастаза)

Втягиваем животик

С подъемом ног

Прорабатываем ягодичные мышцы

Укрепляем спину

Чем можно заниматься после кесарева?

Спорт после кесарева сечения

Физические нагрузки после кесарева сечения

Упражнения для пресса после кесарева

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Рекомендованные виды спорта

Особенности первых тренировок

Когда стоит прекратить заниматься

Интенсивность тренировок

Виды упражнений

Противопоказания

Мнение врачей

Заключение

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

Ограничения после операции

Сроки возвращения к разным видам спорта

Возможные осложнения

Общие правила организации тренировок

Восстановительная гимнастика

Лучшие традиционные упражнения

Полезные советы

Отзывы

рекомендации врачей и специальные упражнения

Особенности операции

Через какое время после кесарева сечения можно начинать занятия спортом?

Разрешенные виды спорта

Запрещенные виды спорта

Когда следует прекратить занятия?

Некоторые полезные упражнения

Как безопасно выполнять упражнения после раздела C

Упражнение после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

Сечение костей — серьезная операция

Рубцовая ткань

Что это делает с вашим животом?

Помогает ли массаж рубцам тканей?

Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

Что делать, если у вас были осложнения?

Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

Тип упражнения после кесарева сечения — вот что важно.

Важность основных упражнений

Когда я могу начать?

Остерегайтесь диастаза прямой кишки

Вот видео, как сделать самопроверку на диатазис прямой кишки

Могу ли я заниматься спортом в первые шесть недель после раздела C

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:

Это я.

Как избавиться от висящего живота после кесарева сечения

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

Есть ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

1. Двигайтесь пешком

2. Массаж может помочь

3. Пейте много воды и жидкости

4. Начните есть здоровую пищу

5. Грудное вскармливание

6. Высыпайтесь как следует

Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Вывод об упражнениях после кесарева сечения

Простой план тренировки секции C [для занятых мам]

Как долго после кесарева сечения я могу тренироваться?