Причины постоянного страха и тревоги у женщин, постоянный страх и тревога у женщин, диагностика, лечение, профилактик, методы.

Состояние постоянного страха и тревожности у женщин как правило наступает в определенный сложный жизненный период – при потере работы, финансовых трудностях, после рождения ребенка и при других обстоятельствах. В норме пациентки справляются со своим страхом, успокаиваются, ищут выход в релаксации. Однако в ряде случаев страхи могут стать постоянным спутником жизни, а повышенная тревожность станет причиной бессонницы и ряда соматических расстройств.

Страх и тревога – это чувства, подаренные человеку природой в процессе эволюции. В случае опасности они дают возможность мобилизовать ресурсы организма для выживания или атаки. В процессе переживания страха происходят мощнейшие биологические процессы – в кровь выбрасываются гормоны, в ускоренном темпе идут обменные процессы, повышается уровень сахара, учащается сердцебиение. При этом необходимо дифференцировать тревогу и страх. Когда речь идет о внутреннем дискомфорте, беспокойстве о будущем, переживании неопределенности — мы говорим о тревожном состоянии, если же есть причины для ощущения беспокойства и тревоги, к примеру, выступление на публике, полет на самолете, большие собаки – мы говорим о страхе или фобии. Когда речь идет о постоянном чувстве страха – организм и психика испытывают колоссальные перегрузки, что приводит к психологическим и органическим заболеваниям. Постоянный страх и тревога у женщин наблюдается чаще всего. Это связано с тем, что женщины в отличие от мужчин чаще руководствуются эмоциями, нежели логикой, кроме того они подвержены гормональным колебаниям. Они склонны переживать сильнее, а поводов для страхов и тревоги в современном мире предостаточно – дети и их будущее, карьера, семейные взаимоотношения, здоровье, внешность и т.д. На развитие тревоги может повлиять нереализованность в одной из социальных ролей – мать, жена, домохозяйка, работница. Постоянная тревога может перерасти в хроническое состояние и стать причиной снижения качества жизни не только самой женщины, но и ее близких.

Причины постоянного страха и тревоги у женщин

По статистике, 22% женщин испытывают постоянную тревогу и страх, среди мужчин этот процент значительно ниже – всего 16%.Это состояние может развиться в любом возрасте – как в молодом, так и пожилом. Наиболее часто постоянный страх фиксируется у женщин от 40 до 50 лет. Среди причин постоянного страха и тревоги у женщин можно выделить следующие:

• Изменения гормонального фона — переходный возраст, беременность, бесплодие климакс, нарушение сексуальной функции
• В школьном возрасте – сложности во взаимоотношениях со сверстниками, отношения с мальчиками
• В молодом возрасте – тревога за развитие карьеры, социализацию, развитие отношений с мужчинами
• В среднем возрасте – беспокойство за детей, внешность, семейные отношения
• В зрелом возрасте – переживания, связанные с семейными отношениями, здоровьем, тревога за будущее
• В пожилом возрасте – переживания за детей и их жизнь, свое здоровье, страх смерти, утраты близких и друзей
• Прием психоактивных веществ – кофеина, алкоголя, медикаментов провоцируют тревожное состояние
• Органические причины — неврологические расстройства, мигрень, нарушение мозгового кровообращения

Диагностика и лечение

Диагностика и лечение любого расстройства психики, в том числе постоянного страха и тревоги у женщин, в специализированном центре начинается с беседы с врачом-психиатром. Врач выявляет жалобы, собирает анамнез и назначает дополнительные проверки. Это может быть анализ гормонального фона (половых гормонов или гормонов щитовидной железы), неврологическая проверка вместе с визуальными методиками (КТ или МРТ), психодинамическое обследование. После подробного обследования врач назначает лечение. Наиболее эффективными методами при постоянном страхе и тревоге у женщин является сочетание лекарственного лечения и психотерапии. Если анализы выявляют нарушение гормонального фона, то может быть назначена заместительная гормональная терапия и наблюдение врача-гинеколога или эндокринолога. В Израиле при лечении страхов и тревожного расстройства применяются медикаменты последнего поколения – антидепрессанты, анксиолитики. В начале лечения назначается минимальная дозировка препаратов с постепенным ее повышением до терапевтической. Может быть рекомендован прием препаратов сроком до года для стабилизации состояния. Психотерапия подбирается индивидуально – работа выстраивается с пациенткой таким образом, чтобы ей было максимально комфортно в процессе терапии, и в то же время методики были для нее эффективными и направленными на решение основной проблемы, которая вызывает тревожность. Врачи клиники «IsraClinic» имеют большой опыт в диагностике и лечениипостоянного страха и тревоги у женщин. Методики клиники помогают не только справиться с текущим состоянием, но и дают психологические инструменты для профилактики патологических тревожных состояний в будущем.

Стресс, тревога и работоспособность — враг или друг? — Ozon Клуб

Современный человек ежедневно сталкивается с большим потоком информации и пребывает в постоянном дефиците времени, что сказывается на его самочувствии не лучшим образом. Тревожность, депрессия, различные фобии – эти расстройства встречаются довольно часто, особенно среди населения крупных городов. Но на их развитие влияет не только образ жизни или уровень стресса. Недостаток серотонина сопровождается избыточным беспокойством, постоянным ожиданием беды, снижением настроения, работоспособности, и прочими негативными проявлениями. Нередко именно восполнение дефицита этого вещества помогает справиться с высоким уровнем тревоги, вернуть уверенность в собственных силах и позитивное отношение к жизни.

Признаки тревожного расстройства

В сущности, тревожность – страх перед неизвестностью, чувство неуверенности в завтрашнем дне и будущем благополучии, ощущение неизбежности грядущих негативных перемен в жизни. В большинстве случаев ее запускает какое-то конкретное событие или переживание – предстоящий экзамен, увольнение, ссора с близким человеком, болезнь.

В умеренных количествах тревога полезна, она усиливает бдительность, побуждает к действию и мотивирует на решение проблемы. Хроническое тревожное расстройство более продолжительно, а причина для беспокойства уже либо не актуальна, либо «размыта», например, неспокойная политическая обстановка, высокий риск заболевания. В таком состоянии существенно снижается качество жизни человека, ведь его постоянными спутниками становятся неприятные вегетативные проявления:

• учащенное сердцебиение;

• потливость;

• боль и дискомфорт в животе;

• быстрая утомляемость, слабость;

• учащенные позывы в туалет;

• сжатые челюсти, кулаки, напряженные плечи или другие мышцы;

• нарушение сна.

Из-за постоянного психического возбуждения сложно сосредоточиться на бытовых делах или работе, появляется неуверенность в себе и трудности в общении с окружающими. Среди психологических симптомов наиболее яркими также являются:

• неопределенные опасения;

• обостренные переживания, не имеющие под собой оснований;

• нехорошие предчувствия;

• постоянное ожидание беды;

• сниженное настроение;

• мысли, имеющие негативный окрас;

• страх за свою жизнь и жизнь близких людей;

• повышенная требовательность к себе.

Часто тревожное расстройство развиваются параллельно с другими заболеваниями психики. В этом случае типичные его проявления дополнены или даже «спрятаны» за симптомами депрессии, невроза или апатии.

Почему возникает тревога

За возникновение тревоги отвечает нейрогормон серотонин и особая структура в головном мозге – миндалевидное тело. Последнее является частью сложной системы реакции на стресс и генерализации эмоциональных проявлений.

Вся информация о внешнем мире вначале подвергается анализу префронтальной корой, а в дальнейшем она вместе с выводами записывается и запоминается через гиппокамп. Если текущая ситуация оценена как опасная, то гиппокамп и прочие структуры мозга стимулируют генерацию миндалевидным телом физиологической, а также поведенческой возбудимости. Это позволяет привести организм в состояние «боевой готовности», когда человек готов к неблагоприятному развитию событий, защите своей жизни и здоровья.

Если описанная система становится чрезмерно чувствительной, то даже в условиях безопасной обстановки она сигнализирует о надвигающейся угрозе и активирует защитные механизмы тревоги. Чаще всего такое состояние – последствие серьезного или продолжительного стресса.

Важная роль в развитии тревожного расстройства отведена серотонину. Нейрогормон в норме передает импульсы между клетками головного мозга, чтобы разные его части могли одновременно обрабатывать поступающую информацию. Это позволяет быстро и адекватно реагировать на происходящее. При недостатке вещества в организме слаженная работа структур центральной нервной системы нарушается, тревога и чувство страха появляются тогда, когда они не нужны.

Серотонин – гормон счастья

Самая главная задача серотонина – регуляция настроения. Он отвечает за способность радоваться происходящему и испытывать положительные эмоции, благодаря чему его прозвали «гормоном счастья». Недостаток вещества может вызвать тревожные состояния, упадок сил и потерю вкуса к жизни. Он влияет и на другие функции организма:

• стимулирует перистальтику кишечника, тем самым улучшая переваривание пищи;

• запускает механизмы очищения организма при отравлении – рвоту и диарею;

• в ночное время превращается в мелатонин – гормон сна, необходимый для полноценного отдыха;

• может ускорять заживление ран;

• препятствует образованию лишней костной ткани.

Когда концентрация серотонина в крови в пределах 100 – 280 нанограмм на миллилитр, человек пребывает в хорошем расположении духа. Благодаря этому он становится активным, жизнерадостным и работоспособным.

Как предотвратить или избавиться от первых признаков заболевания

Основным элементом профилактики и лечения тревожного расстройства служит здоровый образ жизни. Он включает не только правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек, особенно от употребления психоактивных веществ, но и полноценный отдых – следует избегать физического или психического изнурения. Также желательно оградить себя от негативной информации, например, просмотра телепередач и фильмов с мрачной окраской.

В случае, когда приступ тревожности или паническая атака уже случились, чтобы успокоиться, нужно выполнить следующие действия:

1. Максимально расслабить свое тело, а затем перечислить признаки тревоги, от которых хочется избавиться.

2. Заняться дыхательной гимнастикой. Необходимо по счету сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов с кратковременной задержкой дыхания.

3. Войти в ресурсное состояние – ощутить собственную силу, которой достаточно для решения проблемы. Для этого нужно мысленно вернуться в момент, когда такое уже было пережито в последний раз, можно даже воспроизвести ситуацию в жизни – встретиться с дорогими людьми, заняться творчеством или спортом, провести время с животными, прогуляться по красивым местам, сходить в сауну или салон красоты и так далее. У каждого человека свои способы зарядиться энергией, о которых нужно вспоминать и применять регулярно.

4. Нарисовать свою тревогу. Для того необходимо представить свое тело и определить, где локализована тревога, затем карандашом провести линию между ними. Далее нужно без всякого контроля или анализа, просто интуитивно, нарисовать свое чувство. Лист бумаги можно порвать или сжечь.

5. Пересмотреть график работы. В нем должно быть достаточно времени для полноценного отдыха и сна.

6. Не пытаться все контролировать самому. Необходимо научиться доверять окружающим людям и просить о помощи. Если тревогу вызывает ситуация, на которую нельзя повлиять, то нужно изменить свое отношение к ней.

7. Избавиться от привычки всегда ожидать худшего. Негативные мысли нужно не отбрасывать, а переосмыслить. Важно разделять реальность и пугающие фантазии.

Лечение повышенной тревожности

Для самостоятельного преодоления тревоги требуется немалая сила воли и дисциплина. К сожалению не каждому человеку по силам эта задача.

Один из эффективных методов борьбы с повышенной тревожностью — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). До 70% людей после нее отмечают значительное улучшение. КПТ помогает осознать, что тревога — это сигнал опасности, в первую очередь связанный с оценкой происходящего и образом мышления. Разбирая тревожные ситуации совместно с психотерапевтом, человек учится применять логику и оптимальные варианты поведения для анализа, а также решения проблемы.

Нередко пациентам с тревожным расстройством назначаются успокоительные, антидепрессанты, нейролептики. Однако, многочисленными лабораторными исследованиями подтверждено, что устранить нарушения можно путем повышения концентрации серотонина в крови. Сделать это без перегрузки организма лекарственными средствами позволяет прием натуральных биодобавок.

Разумным выбором здесь будут препараты содержащие аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Благодаря этому веществу, препарат помогает мозгу противостоять нагрузкам и стрессам, повышает работоспособность, эффективно устраняет нарушения сна, приносит чувство уверенности в своих силах и улучшает настроение. Также он смягчает синдром отмены, снижая возбудимость и раздражительность у тех, кто пытается бросить курить, страдает алкогольной или наркотической зависимостью.Так же,эффективны добавки,содержащие растительные компоненты и витамины группы В, нормализующие обменные процессы в организме, улучшающие самочувствие и заряжающие энергией.

Тревожное расстройство — Американская Медицинская Клиника

Главная/Медицинский справочник/Тревожное расстройство

Тревожное расстройство — это психическое расстройство, которому характерно состояние общей устойчивой тревоги. В отличие от обычного кратковременного стресса, который, к примеру, связан с публичным выступлением, заболевание продолжается в течение долгого времени — на протяжении нескольких месяцев и более.

Излишние беспокойство, напряженность и страх, которые переживают больные с тревожными расстройствами, могут сопровождаться, как психологическими, так и физическими недомоганиями. Для того чтобы избежать опасных осложнений, таких как паранойя, нервозы и т.д. необходимо как можно раньше распознать признаки заболевания и обратиться к врачу.

Симптомы тревожного расстройства

Основные симптомы тревожно расстройства:

1. Психологические:

   • чрезмерное беспокойство и напряженность в связи с текущими делами или без особого повода;
   • безосновательный страх за свою жизнь и жизнь близких людей;
   • стресс, неспособность расслабиться;
   • снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания;
   • раздражительность.

2. Физические:

   • постоянное чувство усталости и слабости;
   • напряжение в мышцах;
   • боли в голове и животе;
   • дрожь, озноб;
   • нарушения сна;
   • усиленное потоотделение;
   • затрудненное дыхание вплоть до ощущения удушья;
   • тошнота и рвота;
   • расстройства стула.

Степень проявления симптомов или их комбинаций зависят от формы тревожного расстройства и степени запущенности заболевания.

Формы тревожного расстройства

Выделяют следующие формы тревожного расстройства:

• Адаптивное тревожное расстройство — чрезмерная тревога и другие эмоциональные реакции возникают в связи со сложностями приспособления к конкретной стрессовой ситуации.
• Генерализованное тревожное расстройство (оно же тревожно-депрессивное расстройство) — чрезмерная тревога сохраняется постоянно и связана с большим количеством жизненных обстоятельств — больной регулярно испытывает безосновательных страх за свою жизнь, работу, семью и т.д.
• Тревожно-фобическое расстройство — вызывает панические атаки, которые вызывают сильнейший страх и чувство надвигающейся смерти; боязнь людей и их большого скопления; страх перед каким-либо тяжелым заболеванием.

Все эти навязчивые мысли неприятны и чужды больным, зачастую они сами не отдают себе отчета о причине их возникновения. Скорейшее обращение к врачу решить эту проблему и вернет человека к нормальной жизни.

Лечение тревожного расстройства

Лечение тревожного расстройства проводится комплексно, по нескольким направлениям. В него входят:

1. Медикаментозная терапия — исходя из особенностей организма больного и заболевания, врач назначит комплекс медицинских препаратов для устранения симптомов:

   • бензодиазепины — способствуют снятию физического напряжения;
   • буспирон, алпразолам — уменьшают ощущение тревоги;
   • антидепрессанты — настраивают на позитивное мышление и держат под контролем тревожные мысли.

   Помните, что медикаментозная терапия тревожных расстройств проводится под строгим контролем врача. Препараты, которые указаны выше, при их неправильном применении вызывают изменения в поведении больного. В их числе суицидальные мысли и т.п.

2. Психологическая терапия — при помощи различных психологических методов врач помогает больному преодолеть одолевающую его тревогу и беспокойство:

   • когнитивно-поведенческая терапия — при помощи рационального убеждения врач изменяет общий образ мыслей пациента в положительном направлении;
   • поведенческая терапия — врач обучает пациента техникам релаксации — расслаблению мышц, глубокому дыханию, визуализации и т.п.

   Степень применения тех или иных методов терапии и продолжительность лечения зависят от формы заболевания и степени ее запущенности. Помните, что именно своевременное обращение к врачу гарантирует отсутствие тяжелых психических осложнений.

Смотрите также:

Тревожность во время пандемии: нормальная реакция или расстройство психики

Копировать ссылку Фото Getty Images Вряд ли нужно объяснять, почему сегодня большая часть населения планеты в той или иной степени переживает тревожные состояния. Постоянный корреспондент Forbes Life Дарья Шипачева с помощью науки и на личном опыте разбирается, в каких случаях можно поддержать себя самостоятельно, а когда потребуется помощь специалиста У меня тревожное расстройство — и сейчас, во времена кризиса и глобальной пандемии, справляться с ним особенно нелегко. Я знаю, что это не только моя проблема: статистика показывает, что до 33,7% всего населения Земли в какой-то момент своей жизни переживают  тот или иной вид тревожного расстройства. И сегодня наступил как раз такой момент, когда риск оказаться с тревогой один на один зашкаливает: например, в Китае, где зародилась вспышка Covid-19, с умеренной или выраженной тревожностью столкнулось 28,8% людей, а еще 8,1% пережили серьезный стресс. С учетом того, что никто не знает, когда закончатся пандемия и карантин, а также как это все скажется на мировой экономике, можно предположить, что психологический дискомфорт людей будет в ближайшее время только расти. В такой ситуации важно понимать, как отличить адаптивную тревогу от расстройства психики, как можно помочь себе и когда уже пора обращаться к специалистам — врачам и психотерапевтам.

Просто страх или тревожное расстройство?

Для начала давайте разберемся с тем, что же такое тревога — и чем она отличается, например, от обычного страха.

Реклама на Forbes

Согласно последней версии классификатора психических расстройств DSM-5, тревога — это ожидание угрозы или чего-то плохого в будущем. Страх же — это эмоциональная реакция на реальную или предполагаемую мгновенную угрозу. Таким образом, страх — это адекватная, эволюционно обоснованная адаптивная реакция, позволяющая спастись от риска смерти, а вот тревога — это поведение, при котором беспокойство начинается задолго до реальных рисков. Однако тревога, конечно, тоже может быть адаптивной — особенно если вы живете в условиях сильной неопределенности и вынуждены просчитывать варианты своего выживания в будущем. Тревожность становится патологической, когда человек либо переоценивает силу будущей угрозы, либо чересчур интенсивно на нее реагирует. Первый пример: моя подруга Юля в юности пережила туберкулез, и у нее теперь всего одно легкое. Врач-иммунолог сказал ей, что если она подхватит Covid-19, у нее есть серьезный риск умереть. Юля испытывает страх, поэтому не выходит из квартиры уже несколько недель — это совершенно нормальная и адаптивная реакция. Далее, многие мои знакомые предпочитают социально дистанцироваться, редко выходят из дома и надевают маску, когда вынуждены пойти в магазин или аптеку. Они опасаются заразиться, потому что знают — коронавирус может протекать довольно тяжело. К тому же они не хотят заразить своих старших родственников, с которыми живут или регулярно контактируют. Это тревога — и в данном случае она тоже вполне оправданна и адекватна. Проблемы начинаются, например, когда молодые и здоровые люди, которые живут отдельно от пожилых родных, начинают протирать антисептиком все вещи, принесенные с улицы, тут же кидают в стирку всю одежду, в которой пришли, и дезинфицируют руки так часто, что на них появляются трещины. А если вдруг кто-то из домашних садится на стул в уличных джинсах или ставит сумку не в коридоре, а в комнате, у них начинается паника. Такое поведение похоже на обсессивно-компульсивное расстройство — одно из спектра тревожных состояний. Для людей с ОКР характерны обсессии — навязчивые состояния: это, например, могут быть мысли, которые никак не удается «прогнать» из своей головы, или одержимость чистотой своих рук, или потребность в идеальном порядке. Чтобы снять свою тревогу по поводу обсессии, пациенты с ОКР прибегают к компульсивным действиям: моют руки по 100 раз на дню, постоянно вычищают свою квартиру, раскладывают вилки и тарелки в идеальном порядке, ходят только одной конкретной дорогой, произносят мантры. Если не дать человеку с ОКР совершить эти компульсивные действия, тревога будет копиться — вплоть до того, что может парализовать человека. Впрочем, сами эти компульсии могут настолько «захватить» жизнь человека, что он будет не в состоянии заниматься ничем другим, кроме своих ритуалов. Как понять, что такое поведение может быть первым признаком расстройства? Ответ: предпринимаемые меры не пропорциональны угрозе. Да, нам всем сейчас стоит мыть руки не менее 20 секунд после прихода с улицы, протирать антисептиком экран смартфона и пореже трогать лицо — но этими мерами в принципе вполне можно обойтись, если вы не находитесь в группе риска. Полностью убрать вероятность заражения невозможно, если человек хоть как-то контактирует с окружающим миром — а значит, все дополнительные меры предосторожности будут недостаточны и будут лишь «накручивать» вас. Поэтому тем, кому заботы о чистоте окружающего пространства заполнили все мысли, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Я не очень волнуюсь о том, чтобы обеззаразить себя и свой дом — более того, я вообще не слишком боюсь заразиться коронавирусом. В конце концов, мне нет 30, у меня нет серьезных проблем с иммунной системой и органами дыхания, поэтому мой риск умереть от инфекции едва выше нуля. Мои проблемы куда серьезнее (хотя, казалось бы, что может быть серьезнее страха смерти?) — у меня генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство, которые обострились на фоне происходящего. Из-за этого я боюсь: сойти с ума от заточения в карантине, полицейского произвола, кризиса и потери работы, повышения преступности на фоне всеобщего обеднения населения, закрытия любимых кафе… В общем, меня пугает куча вещей, которые если и возможны, то в довольно отдаленной перспективе — что не мешает мне испытывать панические атаки по их поводу уже сегодня. Чтобы помочь себе, я хожу на психологическую группу поддержки, встречаюсь с психиатром, пью несколько видов таблеток и стараюсь быть настолько физически активной, насколько это возможно. Психотерапию, к сожалению, пришлось временно приостановить — тот метод, в котором я работаю, максимально эффективен только в офлайне. Далее я расскажу о том, как вам понять, адаптивна ли ваша тревога из-за происходящего или она является признаком расстройства — а потом мы рассмотрим разные методы борьбы с тревожностью.

Диагностируем тревожное расстройство

Ставить диагнозы, конечно, должен врач — а именно, психиатр. Но вот чек-лист из пяти признаков, по которым вы можете заподозрить у себя патологическую тревожность.

1. «Ложная тревога». Вы переживаете из-за каких-то «угроз», которые сильно преувеличены, существуют только в вашем воображении или могут лишь наступить в будущем. Это, например, страх потери работы на фоне кризиса — в той ситуации, когда ваша отрасль и компания пока не показывают никаких признаков стагнации.

2. Постоянство тревоги. Вы все время оцениваете потенциальные угрозы, думаете о том, какие страшные события могут случиться с вами — и как их предотвратить. История с постоянной дезинфекцией окружающих предметов и мытьем рук раз в полчаса — как раз об этом.

3. Нарушение адаптации. Ваша тревога мешает вам нормально функционировать, делать то, что вам хочется. В моем случае, например, тревожное расстройство из-за мыслей о будущем обострилось настолько, что в настоящем я не могла выполнять свою работу — пришлось взять несколько дней отпуска, чтобы привести себя в чувство.

4. Гиперчувствительность. Вам свойственно пугаться от малейших стимулов — таких, которые не способны вызвать у здорового человека сильную тревогу. Вздрагиваете, встретив на улице или в магазине человека на расстоянии менее 1,5 м? Это оно.

5. Когнитивные нарушения. При тревожном расстройстве «ломаются» также когнитивные функции: вы верите в то, что какая-то угроза реальна, хотя все логические аргументы говорят о том, что это не так. На почве таких когнитивных нарушений у людей, страдающих от повышенной тревоги, родились различные теории заговора, связанные с коронавирусом, — если вы тоже в них верите, это повод заподозрить у себя тревожное расстройство.

Можно также обратиться к различным диагностическим опросникам — они помогут понять, пора ли вам идти за помощью к врачу. Среди таких опросников:

Избавляемся от тревоги на раз, два, три

Допустим, вы заподозрили у себя тревожное расстройство. Как же избавиться от патологической тревожности, если с источником тревоги мы сделать ничего не можем? Для начала перечислим основные методы лечения и профилактики тревожных расстройств:

• лекарственная терапия (СИОЗС, СИОЗСиН, трициклические антидепрессанты, бензодиазепины, анксиолитики, бета-блокаторы)

• психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая)

• физическая активность

• питание и БАДы

• регулирование уровня «гормона стресса» кортизола

• медитация и дыхание.

Теперь поподробнее по пунктам.

Реклама на Forbes

Лечение тревожности таблетками

Таблетки — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством. Первый ряд фармпрепаратов при лечении тревожности — это антидепрессанты. В основном, группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС): они воздействуют на белок-транспортер серотонина, которого часто не хватает у пациентов с тревожностью, повышая его количество в синаптической щели.

Таблетки и ГТР

При терапии генерализованного тревожного расстройства пароксетином ремиссии в исследованиях достигали до 73% пациентов. Из тех, кто принимал эсциталопрам от ГТР, улучшение отмечали 60-70% людей. Для сравнения — в группе плацебо в среднем 40% людей с ГТР начинали чувствовать себя лучше. Нужно отметить, что эффект плацебо тут довольно силен — настоящие лекарства всего примерно в полтора раза эффективнее «пустышек».

Лекарства от ОКР

В случае с ОКР, к сожалению, эффективность СИОЗС ниже — она достигает порядка 50%. Вероятно, потому, что в возникновении этого расстройства важную роль, помимо серотонина, играют и другие нейромедиаторы. Но добавление к СИОЗС атипичных антипсихотиков, по данным исследований, повышает эффективность терапии ОКР примерно на четверть.

Скорая помощь от панических атак

При паническом расстройстве есть два типа препаратов первой линии — антидепрессанты и бензодиазепины. И хотя бензодиазепины способны быстро снять паническую атаку, их не рекомендуется применять длительно — такие препараты вызывают привыкание. К тому же, они не снимают сопутствующие расстройству депрессивные симптомы, а при прекращении приема высок риск возвращения ПА. Поэтому в долгосрочной перспективе врачи советуют все-таки лечить паническое расстройство теми же антидепрессантами, например, группы СИОЗС.

Реклама на Forbes

Правда, в первое время можно совмещать антидепрессанты и бензодиазепины — это повысит эффективность лечения на начальном этапе в 2-10 раз. Так, после одной недели терапии среди людей, которые принимали СИОЗС+бензодиазепин, почувствовали улучшение 41% — по сравнению с 4% в группе, где принимали только антидепрессанты. Эффект частично сохранился и спустя три недели, когда в группе комбинированной терапии стало лучше 63% людей, а в группе антидепрессантов — лишь 32%. Я по назначению врача-психиатра принимаю антидепрессант из группы СИОЗСиН, а в случае острой панической атаки купирую ее препаратом из категории бензодиазепинов. Также для снижения тревожности и лучшего сна пью на ночь успокоительное. Я не так давно на новой схеме, но мне уже стало легче. Еще неделю назад мне было так плохо, что я раздумывала о том, чтобы вызвать посреди ночи психиатрическую скорую — у меня дома не было препарата от панических атак, а выдерживать их не было никаких сил. Сейчас, по крайней мере, я смогла вернуться к работе и кое-как стабилизироваться — надеюсь, дальше станет еще лучше.

Психотерапия при тревожных расстройствах

Об эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в лечении тревожных расстройств писал в своей книге еще психиатр Аарон Бек — тот самый, который создал опросник Beck Anxiety Inventory и знаменитую шкалу для определении депрессии, которую называют «тест Бека». Современные исследования показывают, что КПТ достаточно результативна в лечении ключевых симптомов тревожных расстройств. Это второй самый эффективный метод лечения тревожности — улучшение после сеансов КПТ чувствуют до 70% людей. Эффект такой терапии выше плацебо примерно в 3 раза. Лучше всего КПТ работает против обсессивно-компульсивного расстройства, на втором месте — генерализованное тревожное расстройство.

Реклама на Forbes

• Начинается все с наблюдения пациента за самим собой. Какие автоматические мысли приходят к нему в голову?

• Далее следует понять, с какими эмоциями — и с какими тревогами — связаны эти мысли.

• Следующий шаг — оценить, насколько все эти автоматические мысли соответствуют действительности. Здесь человек с помощью терапевта выявляет, где он преувеличивает опасность, где попадает в ловушки каких-то когнитивных ошибок и предубеждений.

• Наконец, финальная цель терапии — научиться переформулировать эти автоматические мысли и разрушить негативные установки, которые мешают жить и делать то, чего вам так хочется. На этом же этапе формируются новые, более полезные и позитивные убеждения и мысли о себе.

Обычно советуют как минимум начинать работать над установками в КПТ с помощью терапевта. Но мы понимаем, что сейчас попасть к психотерапевту может быть проблематично.  Есть альтернатива — в открытом доступе существует много различных упражнений и материалов для самопомощи в рамках этого метода. Есть и специальные приложения, использующие в своей основе техники КПТ: например MoodKit (iOS), Cognitive Diary CBT Self-Help (Android), CBT Thought Diary (iOS и Android). А что если вас больше беспокоит не генерализованная тревожность, а ОКР? На сегодняшний день первой линией терапии этого расстройства является метод экспозиции и предупреждения реакций. Вот как она работает.

• Пациент вместе с терапевтом определяет ситуации и мысли, которые вызывают навязчивости (обсессии).

• Затем они обсуждают, как связаны эти обсессии и последующие ритуалы — компульсии. Что толкает человека на то, чтобы произвести тот или иной ритуал?

• Потом определяется главное: что так тревожит человека с ОКР? А именно — что, по его/ее мнению, произойдет, если не произвести ритуал?

• Далее под наблюдением терапевта (иногда даже в условиях стационара) человек постепенно учится воздерживаться от ритуалов. Пример: у человека навязчивая идея, что надо мыть руки после каждого соприкосновения с другими людьми. Причина — боязнь заразиться чем-то от них. Тогда терапевт будет трогать пациента, а потом просить подождать минуту, прежде чем мыть руки. Потом период воздержания от ритуала будет все увеличиваться — пока человек не осознает, что ничего страшного не происходит, даже если он не поддается компульсии.

Терапия методом экспозиции и предупреждения реакций является самым эффективным способом лечения ОКР — она превосходит по эффективности все другие методы терапии, включая КПТ. При данном методе лечения две трети пациентов испытывают существенное облегчение, и треть полностью вылечивается.

Как спорт влияет на тревожность?

Возможности для физических нагрузок сейчас существенно ограничены. Но не переживайте — все равно результаты мета-анализов, посвященных связи спорта и тревожности, очень неоднозначны.

Реклама на Forbes

Где-то в трети исследований упражнения — это могли быть как аэробные, так и силовые тренировки средней и высокой интенсивности — улучшали состояние больных тревожным расстройством. Они и испытывали меньшее количество тревожных симптомов, и отмечали их более низкую интенсивность. Но в четверти исследований физические упражнения не дали никакого заметного эффекта. А в одном из исследований тренировки, вроде бы, оказались в целом даже результативнее, чем КПТ — но, с другой стороны, в группе КПТ люди лучше проработали симптомы, связанные с паникой и агорафобией. Так что однозначно сказать, помогает ли спорт от тревожности, сложно. Однако есть смысл попробовать совмещать домашние тренировки средней интенсивности с другими видами терапии, такими как таблетки и КПТ. Это может улучшить ваши результаты лечения.

А что насчет йоги?

А вот что практически наверняка поможет уменьшить симптомы тревожности, так это йога. Исследования показывают, что она эффективнее обычной физической нагрузки типа прогулки в борьбе с тревогой. И тому есть объяснение: часовая тренировка йоги позволяет на 27% увеличить содержание ГАМК — того самого тормозного нейромедиатора, дефицит которого может приводить к тревожным расстройствам.

Реклама на Forbes

Особенно радует, что для занятий йогой не нужно никаких особых приспособлений и много места, так что практически каждый человек может привнести эту практику в свою самоизоляцию. Тем более что во многих студиях на время карантина открыли бесплатный доступ к онлайн-курсам, а некоторые офлайн-школы перевели интерактивные занятия с тренером в Zoom.

Питание, нутриенты и здоровый кишечник в борьбе с тревогой

На фоне коронавирусной паники и постоянного сидения дома пищевые привычки у многих испортились. А ведь это тоже может усиливать тревогу — ведь многие вещества, участвующие в пищеварении и работе кишечника, также могут быть ответственны за развитие тревожных расстройств. Как так? И так же, как стресс и тревога могут провоцировать некоторые желудочно-кишечные расстройства, решение проблем с ЖКТ может помочь в борьбе с тревогой. Эта связь, судя по всему, работает в обе стороны. Эксперименты с кишечными бактериями показывают, что работа с микробиомом может стать новым перспективным способом профилактики и лечения тревожных расстройств. Терапия с пробиотиками либо специальная диета, направленная на восстановление баланса бактерий в кишечнике, помогли улучшить симптомы тревожности в 36% и 86% соответственно.

Реклама на Forbes

Исследования также доказывают, что у людей с тревожными расстройствами качество диеты хуже, чем у здоровых — правда, причинно-следственная связь тут пока не ясна. В любом случае, стремиться к более здоровому рациону полезно во многих смыслах — и, возможно, с тревогой это тоже поможет. Тут ничего нового: данные говорят о том, что особенно плохо на симптомах тревожности сказывается питание с большим содержанием жиров и сахара. Так что вместо того, чтобы закупаться сладостями, чипсами и прочей comfort food, в следующий раз добавьте в свою онлайн-корзину кефир, побольше овощей и фруктов, твердый сыр и квашеную капусту. Они, может, и не принесут вам мгновенного успокоения — в отличие от той же шоколадки, — зато в долгосрочной перспективе скорее помогут спокойнее пережить трудные времена.

А как же БАДы и травки?

Да, некоторые из них могут снижать тревожность.

Реклама на Forbes

Кстати, насчет кортизола: другие советы по снижению его концентрации — такие как обнимашки, сон, лампа дневного света и т.д. — можно найти в другой статье, где мы много говорим про гормоны. Что касается «травок», то умеренные доказательства их эффективности при тревоге есть для мелиссы, страстоцвета, шалфея, эхинацеи. Также помочь с тревожными расстройствами может кава (осторожно — она хоть и редко, но может вызывать токсическое поражение печени), зверобой, валериана.

Прочие методы

Справиться с тревожностью — по крайней мере, в моменте — могут помочь и различные другие методы. Например, дыхательные практики: длинный вдох на 3 счета, пауза, еще более длинный выдох — на 9 счетов. Особенно хорошо использовать дыхание, когда нужно быстро снять острый страх — например, во время панической атаки. Можете попробовать ароматерапию с помощью свечей и эфирных масел — запахи лаванды, ромашки и сандала могут быть очень успокаивающими. Это позволит снизить общий фон тревожности. Наконец, в облегчении тревожного расстройства может помочь медитация — подробно о том, как ее практиковать и каких эффектов стоит ожидать, мы писали в нашем большом отчете.

Реклама на Forbes

Советы по сохранению спокойствия во время карантина

Напоследок я хочу поделиться некоторыми из тех лайфхаков, которые мы с участниками терапевтической группы «для тех, кто пострадал от коронавируса» сформулировали во время сессий. Приведу тут те мысли и рекомендации, которые показались мне особенно полезными в борьбе с повышенной тревожностью во время карантина. «Оставлять максимум привычного, чтобы это было похоже на предыдущую жизнь. Сохранить рутину. Для меня, например, важно, чтобы у меня было время на хобби, в частности, на вышивание». «Если нужно выйти из дома и пойти куда-то, взвешивать для себя риски и выгоды, думать, насколько мне это надо. И если я решаю, что надо, то думать, как могу уменьшить риски, искать компромиссы — вызывать такси или поехать на каршеринге, внимательно относиться к людям, протирать смартфон, мыть руки. То есть использовать стратегию минимизации ущерба». «В первую очередь помочь себе. Да, мне нужно обращать внимание на других людей, но если я на дне, то я точно не смогу никому помочь. Что я реально могу сделать? На что я действительно могу повлиять? Если единственное, что я могу сделать – помочь себе, то это и нужно делать».

Реклама на Forbes

«Я не обязана быть в карантине продуктивной, результативной, эффективной. Карантину я ничего не должна. Когда возникает желание включиться в какую-то новую историю, в новый курс, вебинар и прочее, я спрашиваю себя: «А тебе это надо?», «Ты правда что-то потеряешь, если ты этого не сделаешь?». Чаще всего я понимаю, что ничего не потеряю, если не сделаю что-то новое, чего раньше не планировала. Если только от нового курса я получу какие-то ощутимые результаты, тогда я подумаю о том, чтобы двинуться в эту сторону». «Моя стратегия — я отписалась от некоторых ресурсов: групп в фейсбуке, новостных порталов и т.п., чтобы не наталкиваться на информацию, которая может меня на ближайшее время или надолго фрустрировать». «Карантин — возможность замедлиться. Просто отдохнуть, не делать ничего нового. Побыть в тишине, никуда не бежать. Дать себе возможность побыть с вопросом «Чего я вообще хочу?«». «Помогает постоянный контакт с собой в моменте. Я задаю вопросы: «Как я сейчас? Как я себя чувствую? Как в теле дела? Какие эмоции? Мысли?«».

Реклама на Forbes

«Через беспокойство и страхи высвечивать, что для меня важно. Откуда этот страх, тревога? О чем важном для меня это говорит? Что я могу по этому поводу сделать?». Копировать ссылку

Тревожность у детей. — Управление здравоохранения Тамбовской области

Пожалуй, одной из самых распространенных жалоб, которые слышит детский психолог, является тревожность и страхи у детей. Тревожность – это неприятное переживание дискомфорта, ожидание неблагополучия, предчувствие грозящей опасности. В отличие от эмоции страха тревога не имеет определенного источника, это «страх неизвестно чего». Ребенок раннего возраста, не обладая жизненным опытом, часто не видит реальной опасности там, где она есть, и, наоборот, боится всего нового, незнакомого, даже не таящего в себе никакой опасности. Психологи различают тревогу как состояние и тревожность как черту личности. Тревога как состояние присуща всем нам. Определенный уровень тревожности необходим нам для мобилизации всех ресурсов тогда, когда этого потребует ситуация. Иногда тревожность может быть связана с определённой травмирующей ситуацией, а иногда является чертой личности человека. Люди с повышенной тревожностью  постоянно не уверены в себе и своих решениях, все время ждут неприятностей, эмоционально неустойчивы, мнительны, недоверчивы. Таким образом, тревожность приносит массу негативных эмоций и требует постоянного напряжения, которое может привести к эмоциональному истощению.

Если ваш ребенок по несколько раз перечитывает одни и те же книги, смотрит одни и те же мультфильмы, отказываясь от всего нового, сильно нервничает во время контрольных, на уроках постоянно переспрашивает, требует подробного объяснения, если не удается выполнить задание сразу, отказывается от его дальнейшего выполнения, быстро устает, утомляется, тяжело переключается на другую деятельность, долго не может заснуть, боится темноты, или крупных животных, то уровень его тревожности выше нормы.

 Наличие тревожности у малыша говорит о нарушении детско-родительских отношений. Самой частой причиной тревожности являются противоречивые требования взрослых к ребенку. Часто взрослые имеют совершенно разные требования , например, мать запрещает то, что разрешает бабушка, или отец то позволяет что-то, то наоборот грубо запрещает.

А так же внутренний конфликт может быть вызван неадекватными требованиями, не соответствующими возможностям и стремлениям ребенка. Распространенная ситуация — воспитание ребенка по принципу «ты должен быть отличником». Такой ребенок будет добросовестным, требовательным к себе, но сочетаться это будет с ориентацией на отметки, а не на процесс познания. Ребенок будет хорошо учиться, чтобы его любили и хвалили взрослые, для которых это важно.

Бывает, что родители навязывают ребенку чуждые интересы, высоко ценимые ими самими, например, туризм, бег по утрам или плавание. Принудительное участие ребенка в делах, которые его внутренне не интересуют, ставят его в ситуацию неизбежного неуспеха, а отсюда и повышенной тревожности. Как только возникает тревога, психика ребенка включает целый набор защитных механизмов, которые перерабатывают это состояние во что-то другое, часто тоже неприятное, но не столь невыносимое.
Первая производная тревоги — это страх. Лучше бояться чего-то, чем неизвестно чего, и тревога начинает связываться с определенными ситуациями-стимулами. У тревожного ребенка эта связь необычайно прочная. Страх дает некоторую определенность — если я боюсь собак, то могу спокойно гулять там, где их нет и чувствовать себя в безопасности.

Однако, в состоянии страха долго жить трудно, поэтому переработка тревожного переживания на этом этапе не заканчивается. Чем старше дети, тем реже у них встречаются открытые проявления страха, зато можно найти другие формы ухода от тревоги.
             Некоторые дети используют определенные ритуальные действия, которые их «защищают» от возможной опасности. Это, например, обязательно вставать утром с правой ноги, при ходьбе не наступать на трещины или на крышки колодцев и т.д. В конце концов, первоначальный страх сменяется страхом забыть совершить ритуал. Другой известный способ, который часто выбирают тревожные дети, основан на простом заключении: чтобы ничего не бояться, нужно сделать так, чтобы боялись меня. Поэтому тревога является важнейшим источником распространенной формы нарушения поведения - агрессии. 

Наконец, еще один распространенный способ ухода от тревоги — превращение ее в заболевание. Эмоциональное состояние ребенка приходит в норму за счет ухудшения его физического состояния. В любом случае часто повторяющихся простудных, желудочно-кишечных заболеваний, головных болей, и особенно аллергических реакций следует подумать о возможности внутренне конфликтной жизненной ситуации ребенка, разрешить которую ему удается только ценой собственного здоровья. Все рассмотренные способы борьбы с тревогой объединяет одно — они неконструктивны, оказывают только временное действие, но не оказывают настоящего освобождения от тревоги.  Что же делать, если ребенок тревожный?  Конечно, каждый случай индивидуален, и избавляться, прежде всего, нужно от истинных причин тревоги. Самый же общий совет — в каких бы формах не проявлялась тревожность ребенка, надо повышать его самооценку, хвалить как можно чаще, не скупиться на проявление любви, поощрять его инициативу. И не ждите, что ребенок тут же воспрянет духом — он слишком тревожен, чтобы сразу поверить в свою свободу и суметь ею воспользоваться. Возможно, что первые его инициативы будут весьма Вам неприятны или направлены против Вас.

Необходимо понять и принять тревогу ребенка – он имеет на нее полное право. Интересуйтесь его жизнью, мыслями, чувствами, страхами. Научите его говорить об этом, вместе обсуждайте ситуации из школьной жизни, вместе ищите выход. Учите делать полезный вывод из пережитых неприятных ситуаций – приобретается опыт, есть возможность избежать еще больших неприятностей и т.д. Ребенок должен быть уверен, что всегда может обратиться к Вам за помощью и советом. Даже если детские проблемы не кажутся Вам серьезными, признавайте его право на переживания, обязательно посочувствуйте («Да, это неприятно, обидно…»). И только после выражения понимания и сочувствия помогите найти решение выход, увидеть положительные стороны.  Важно научить ребенка ставить перед собой небольшие конкретные цели и достигать их.  Сравнивайте результаты ребенка только с его же предыдущими достижениями/неудачами.  Помочь ребенку преодолеть чувство тревоги можно с помощью объятий, поцелуев, поглаживания по голове, т.е. телесного контакта. И помните, что у оптимистичных родителей – оптимистичные дети, а оптимизм – защита от тревожности.  

Сирото Ольга Александровна, Медицинский психолог. Тамбовская областная детская клиническая больница.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.

Тревожные и панические расстройства

Лечение тревоги в Европейском медицинском центре:

• Тщательная диагностика психического состояния пациента, выявление факторов риска.

• Составление индивидуальной программы лечения, включающую фармакотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, при необходимости ТМС.

• В Клинике психиатрии и психотерапии постоянно организуются тренинги, которые обучают навыкам релаксации и совладения с симптомами тревоги.

Тревожные расстройства – это группа расстройств, при которых преобладающими симптомами становятся иррациональный неконтролируемый страх и стойкое чувство тревоги, которые могут возникать в ситуациях, в действительности не представляющих текущей опасности.

Переживание тревоги является нормальной адаптивной реакцией организма на изменяющиеся условия или угрожающие события. Однако страхи могут представлять серьезную проблему для человека, если уровень тревожности достигает патологических масштабов. Это наносит ограничения на нормальную жизнедеятельность пациента, что значительно снижает его качество жизни. Также длительное существование тревожного расстройства резко повышает риск возникновения других психических нарушений, таких как депрессивное расстройство (примерно в 15 раз) и патологические зависимости (примерно в 20 раз).

К основным тревожным расстройствам относятся следующие нарушения:

Паническое расстройство – к основным симптомам заболевания относятся повторяющиеся приступы иррациональной тревоги (паники), не ограничивающиеся определенной ситуацией или какими-либо специфическими обстоятельствами.

Доминирующие симптомы: неожиданно возникающая тахикардия (учащенное сердцебиение), потливость, тремор, сухость во рту, боли в груди, затрудненное дыхание, ощущение удушья и тошноты, а также головокружение и чувство нереальности происходящего.

Агорафобия – группа тревожных расстройств, охватывающая ряд фобий, к которым относится болезненный страх открытых пространств и общественных мест. Пациенты испытывают неконтролируемую тревогу при нахождении в толпе, отказываются посещать магазины и другие людные места, ограничивают выходы из дома без сопровождения, испытывают трудности в самостоятельном пользовании общественным транспортом.  Агорафобия является одним из наиболее дезадаптирующих видов фобических расстройств.

Доминирующие симптомы: при погружении в пугающую ситуацию у пациентов резко усиливается тревога, учащается сердцебиение и дыхание, появляется потливость и головокружение, в ряде случаев развивается паническая атака. Как правило, такие пациенты всячески стараются избегать тех ситуаций, которые вызывают у них приступ паники, что способствует закреплению тревожного расстройства, меняет привычный жизненный уклад и мешает нормальной жизнедеятельности.

Генерализованное тревожное расстройство – проявляется постоянным чувством беспокойства, напряжения и стойкой тревогой по поводу самых разных жизненных событий, вероятность наступления которых чрезвычайно мала. Тревога при этом не ограничивается какими-либо определенными внешними обстоятельствами, поэтому пациенту нередко сложно очертить круг ситуаций, которые запускают панику.

Доминирующие симптомы: наиболее типичны жалобы на чувство постоянной нервозности, дрожь, мышечное напряжение, потливость, тахикардию, головокружение, дискомфорт в эпигастральной области. Нередко пациент испытывает страх за своих близких, страдает от мрачных предчувствий. Для постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства описанные симптомы должны присутствовать в течение не менее 6 месяцев.

Социальная фобия – в основе этого тревожного расстройства лежит страх попасть в поле зрения окружающих, а также оказаться в неловком положении, быть осмеянным или униженным, что приводит к формированию реакции избегания подобных ситуаций. Нередко это расстройство сочетается с низкой самооценкой и боязнью критики. Страхи могут проявляться при приеме пищи в общественном месте, необходимости поддержания разговора во время случайной встречи со знакомыми в присутствии чужих людей, посещении публичных мест и групповых занятий.

Доминирующие симптомы: тремор рук, тошнота (может присутствовать страх рвоты), императивные позывы к мочеиспусканию или дефекации (или страх возникновения таких позывов), покраснение лица. Иногда пациент принимает одно из таких побочных проявлений тревоги за основное заболевания. Избегание пугающих ситуаций вызывает значительный психоэмоциональный стресс, поскольку сам человек осознает, что его реакция является чрезмерной и не имеет под собой разумных оснований.

Специфические фобии – это страхи, ограниченные узко специфическими ситуациями, такими как, например, нахождение в непосредственной близости от животных определенного биологического вида, пребывание в темноте, на высоте, в замкнутом пространстве. К специфическим фобиям относятся также боязнь авиаперелетов, страхи по поводу употребления определенных видов продуктов, посещения врача, медицинских манипуляций и вида крови. При столкновении с пугающими стимулами или при возникновении мыслей о них у человека «запускается» тревога и наблюдаются симптомы, описанные выше.

Оценить

Средняя: 5,00 (1 оценка)

Ваша оценка:

Отменить

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

• переутомление и недосыпание;
• нервное напряжение;
• страх повторения пережитого негативного опыта;
• внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
• генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

• учащенное сердцебиение и дыхание;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• тошнота;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• сухость во рту;
• усиленное потоотделение;
• мышечные спазмы и напряжение;
• дрожь;
• бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

• ухудшение памяти и концентрации;
• растерянность;
• навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
• жесткая самокритика;
• приступы агрессии;
• панические атаки;
• слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Что беспокойство делает с вашим телом: 7 общих физических симптомов

Хотя разговоры о тревоге, как правило, вращаются вокруг того, как человек себя чувствует ментально и эмоционально, важно также учитывать физические симптомы. Для многих женщин, борющихся с тревогой, не всегда ясно, как установить связь между их физическим самочувствием и своим эмоциональным состоянием.

Чтобы начать понимать физические симптомы тревоги, важно вспомнить, как тревога вызывает физическую реакцию «бей или беги».Хотя ваш мозг является полезным инструментом при столкновении с реальной физической угрозой, ваш мозг не делает различий между этим и тревогой, которая часто вызвана страхом и беспокойством. Поскольку ваш мозг настроен так, чтобы реагировать на любую предполагаемую угрозу, воздействуя на вашу симпатическую нервную систему, когда вы чувствуете тревогу, начинает происходить множество непроизвольных реакций, таких как учащенное дыхание и более быстрое высвобождение гормонов в кровоток.

То, как ваше тело физически реагирует на тревогу, уникально, но есть семь общих физических симптомов, о которых вам следует знать.Когда вы поймете, что делает ваше тело в состоянии стресса, вы сможете начать связывать точки между своим беспокойством и своим физическим телом.

1. Гоночное сердце. Когда ваш мозг получает сигналы стресса, он заставляет надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол. Когда эти гормоны высвобождаются, ваше сердце реагирует учащением сердцебиения, что объясняет ваше учащенное сердцебиение.
2. Одышка. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно реагирует, предоставляя вам больше кислорода, чтобы ваше тело могло получать больше крови.Это увеличение кислорода может фактически начать делать противоположное тому, что вы могли бы ожидать, заставляя вас быстро дышать и даже гипервентиляцию.
3. Хроническое истощение. Поскольку ваше тело вырабатывает гормоны стресса, когда вы беспокоитесь, ваше тело остается в постоянном состоянии повышенной готовности. Поддержание вашего тела в рабочем состоянии на таком высоком уровне стресса истощает — и заставляет вас чувствовать себя чаще всего истощенным.
4. Плохой сон. Независимо от того, испытываете ли вы трудности с засыпанием, засыпаете или просто просыпаетесь, чувствуя что-то, кроме отдохнувшего, тревога играет большую роль в качестве сна, который вы получаете на регулярной основе.Одним из объяснений этого является тот факт, что вы не можете остановить свои мысли, когда чувствуете беспокойство, которое может помешать хорошему ночному сну. Другое объяснение заключается в том, что эти гормоны стресса (кортизол и адреналин) не дают вашему телу отдыхать.
5. Боль в мышцах. Стрессовая реакция борьбы или бегства заставляет ваши мышцы напрягаться и, когда вы находитесь в постоянном состоянии стресса и беспокойства, не дает им возможности расслабиться. Как вы понимаете, хроническое напряжение в мышцах приводит к стойкому дискомфорту.
6. Дискомфорт в желудке. Беспокойство напрямую связано с вашей системой желудочно-кишечного тракта. Чем сильнее вы чувствуете беспокойство, тем больше вероятность того, что у вас возникнут боли в желудке, запор, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
7. Низкий иммунитет. Если вы обнаруживаете, что часто простужаетесь или заражаетесь вирусом чаще, чем раньше, есть большая вероятность, что это может быть связано с вашим уровнем тревожности. Поскольку вашему организму трудно функционировать, когда оно постоянно находится в режиме борьбы или бегства, страдает ваша иммунная система.

Поиск способов управлять своим беспокойством и уменьшить его позволит улучшить ваше самочувствие, как физическое, так и эмоциональное. Связав свои физические симптомы с тревогой, вы сможете лучше понять, какой урон это наносит вашему телу, и найти мотивацию, необходимую для здоровых изменений в вашем текущем образе жизни.

Является ли ваше постоянное состояние нервозности и беспокойства признаком тревожного расстройства?

Тревога — это эмоция, которую мы все испытываем. Чувство тревоги — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, такие как ожидание результатов теста, публичные выступления или подготовка к собеседованию.Беспокойство часто ассоциируется с переживаниями, нервозностью, паникой и страхом. Эти реакции обычно срабатывают, когда наш организм чувствует опасность или угрожающую ситуацию.

Для большинства чувство тревоги носит временный характер и проходит после разрешения стрессовых или угрожающих обстоятельств. Однако, по оценкам, у 18,1 процента взрослых, проживающих в Соединенных Штатах, тревога не проходит и перерастает в серьезное психическое расстройство, которое влияет на их способность вести нормальный образ жизни.

Существует шесть основных типов тревожных расстройств: паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивные расстройства, социальные тревожные расстройства, фобии и посттравматические стрессовые расстройства. Симптомы могут быть специфичными для конкретного состояния и могут различаться в зависимости от человека.

Следующие симптомы тревоги могут указывать на развивающуюся проблему, особенно если они продолжаются в течение длительного периода времени:

• Постоянное состояние беспокойства или страха.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Бессонница или другие хронические проблемы со сном.
• Учащенное сердцебиение или боль в груди во время паники.
• Страх находиться рядом с людьми или в общественных местах.
• Страдание от непреодолимых побуждений, таких как постоянное мытье рук.
• Иррациональный страх перед предметами или действиями, которые практически не представляют опасности.
• Испытывает тревогу в результате травмирующего события.

Если предыдущие симптомы возникают на регулярной основе и стали настолько сильными, что они мешают вам функционировать ежедневно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Отделение психиатрии Медицинского центра больницы Ямайки предлагает психиатрические консультации и лечебные услуги. Наша команда профессионалов в области психического здоровья состоит из психиатров, психологов, социальных работников, медсестер, терапевтов и вспомогательного персонала, которые нацелены на достижение положительных результатов и работают в тесном сотрудничестве с каждым пациентом, чтобы обеспечить необходимое клиническое лечение и услуги. Чтобы узнать больше о психиатрическом отделении больницы Ямайки, посетите сайт www.JamaicaHospital.org или позвоните по номеру 718 206 5575.

Темная сторона тревоги: 7 эффектов тревоги на тело

🔊 Прочтите мне

Тревога, связанная с текущей ситуацией или предстоящим событием, является нормальной реакцией организма на стресс. Эта реакция начинается в миндалевидном теле — области мозга, которая посылает сигналы бедствия в гипоталамус. Эти сигналы затем передаются остальному телу, чтобы вызвать реакцию «бей или беги».

Физиологически положительная реакция на стресс является краткосрочной, когда гормон адреналин, учащенное сердцебиение, приток крови к мозгу и, как следствие, выброс кислорода все вместе заставляют нас сосредоточиться на проблеме и справиться с ней в кратчайшие сроки. конструктивным образом.

Тем не менее, долгосрочные повторяющиеся стрессовые реакции на беспокойство, чрезмерное и чрезмерное беспокойство по поводу ряда ситуаций повседневной жизни — например, опасения по поводу опоздания на работу из-за пробок, несвоевременного дедлайна, утери или неуместности предмет, плачущий ребенок, страх перед экзаменом или собеседованием, стресс, страх встречи с человеком или общения, пропущенная встреча и т. д. — могут вызвать серию стрессовых реакций, вызывающих разрушительные эмоциональные и реальные физические реакции в вашем теле.

Основные тревожные расстройства Включают:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , когда вы беспокоитесь о большинстве повседневных ситуаций и не можете вспомнить, когда в последний раз находились в расслабленном психическом состоянии. Это состояние тревоги вызвано дисбалансом химических веществ в мозге, которые участвуют в регуляции настроения человека, серотонина и норадреналина; сочетание прошлых травм, таких как насилие, жестокое обращение или издевательства; состояние хронической боли; или наследственные факторы, среди прочего.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может вызвать у человека навязчивые, навязчивые мысли, которые могут причинять страдания; или непреодолимое желание или принуждение к многократному выполнению распорядка. Это может отразиться на его или ее привычках, будь то ненужная чистка или мытье рук, размещение предметов в ящике определенным образом, складывание одежды и т. Д.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), , вызванное после особенно напряженный период, такой как пребывание в зоне боевых действий, выживание в результате нападения или трагической аварии, или инцидента из-за стихийного бедствия и т. д.
• Фобии, испытывают из-за чрезмерного и иррационального страха перед существом, местом или событием, например, пчелами, пауками, высотой, темнотой, тесным пространством, огнем и т. Д.
• Панические атаки , вызывают периоды иррационального и повышенного беспокойства, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, холодные руки и ноги, неспособность дышать или гипервентиляция и т. Д. гибель, также являются физиологическими реакциями на длительную тревогу.Однако хроническое беспокойство может привести к серьезным последствиям, вредным для вашего тела. Вот 7 таких эффектов:

  1. Проблемы с дыханием

  
  

  Когда человек беспокоится, его дыхание становится коротким, поверхностным и частым. Это приводит к нездоровому типу дыхания, когда количество вдыхаемого кислорода превышает количество выдыхаемого человеком углекислого газа. Избыток углекислого газа может ограничить кровоснабжение мозга, что приведет к головокружению, покалыванию или онемению рук или ног или потере сознания.Беспокойство также может ухудшить симптомы астмы. Пациенты, страдающие воспалением дыхательных путей или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), также могут нуждаться в частой госпитализации из-за стресса.

  2. Желудочно-кишечные расстройства

  Беспокойство и постоянное беспокойство могут привести к хроническим проблемам с пищеварением и выделениям, таким как боли в животе, чрезмерное вздутие живота или спазмы в животе, диарея, синдром раздраженного кишечника, рвота и т.
  

  3. Иммунная система

  Частые гормоны стресса и реакция на борьбу или бегство могут не позволить вашему телу вернуться в нормальное состояние отдыха, что сделает вашу иммунную систему уязвимой. болезням и вирусным инфекциям. В это время вам могут не подойти регулярные прививки от гриппа и вакцинация.

  4. Болезнь сердца
     

  Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание обычно возникают во время приступа тревоги.Постоянный выброс гормонов стрессовой реакции при постоянном высоком уровне беспокойства может вызвать высокое кровяное давление и коронарные проблемы, такие как сердечные заболевания или сердечный приступ.
  

  5. Мышечное напряжение и хроническая боль

  Частые сигналы бедствия от миндалины к центральной нервной системе для подготовки к реакции на стресс могут привести к сокращению или напряжению мышц очень часто.Постоянное напряжение мышц может привести к спазмам, жесткости или болезненности мышц, а также к болям и болям, которые могут распространяться по всему телу. Это может привести к хроническим болевым состояниям, таким как боли в суставах, артрит, фибромиалгия и т. Д.

  6. Потеря памяти
     

  Если вы постоянно беспокоитесь или страдаете генерализованным тревожным расстройством, это также может повлиять на вашу краткосрочную или рабочую память. Как следствие, вы можете часто совершать ошибки, забывать о важных встречах и не справляться с напряженным графиком.Когда это происходит регулярно, трудно принимать важные решения на работе или дома; производительность в школе или офисе может быть серьезно снижена. Это приводит к тому, что вы становитесь более тревожными и впадаете в состояние депрессии.
  

  7. Увеличение веса

  Когда вы постоянно беспокоитесь, ваш мозг наполняет ваше тело гормонами адреналина и кортизола. Этот «кайф», вероятно, заставит вас тянуться к «сладкой» комфортной пище, такой как шоколад, сливочная выпечка или пирожные, а также газированные напитки, содержащие много сахара.Однако повышение и последующее падение уровня сахара в крови снова приводит к непрекращающемуся пристрастию к соленой и сладкой пище. Эти бесконечные «американские горки» постоянного уровня тревожности могут привести к увеличению веса и ожирению.

  Тревога и депрессия — это два разных состояния энергии (высокое и низкое), которые связаны общим циклом страха, чувством беспомощности, потерей контроля над повседневной деятельностью и разочарованием или унынием. Постоянный страх потерять самообладание может снова подтолкнуть человека к тревоге.Нелеченные тревожные расстройства легко могут привести к состоянию депрессии. Однако тревогу можно преодолеть с помощью терапии, любви и поддержки семьи, медитации и многих других техник. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом как можно раньше.

  Физические последствия беспокойства

  Вы слишком беспокоитесь? Возможно, вы подсознательно думаете, что если вы «достаточно беспокоитесь», то сможете предотвратить плохие вещи. Но факт в том, что беспокойство может повлиять на организм таким образом, что может вас удивить.Когда беспокойство становится чрезмерным, это может вызвать чувство сильного беспокойства и даже привести к физическому заболеванию.

  Что происходит с чрезмерным беспокойством?

  Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерное беспокойство по поводу ситуации или проблемы. Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перерабатываются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

  Среди чрезмерного беспокойства вы можете испытывать сильное беспокойство — даже панику — в часы бодрствования. Многие хронические тревожные люди рассказывают о чувстве надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство.Сверхчувствительные к своему окружению и критике других, чрезмерно озабоченные люди могут рассматривать все — и кого угодно — как потенциальную угрозу.

  Хроническое беспокойство может настолько повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда. Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько обеспокоены, что ищут избавления от вредных привычек образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

  Что такое тревога?

  Беспокойство — это нормальная реакция на стресс.Однако продолжающаяся тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства являются обычным явлением в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Беспокойство проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

  Стрессовые события, такие как тест или собеседование, могут вызвать у любого немного беспокойство. Иногда помогает немного беспокойства или беспокойства. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации.Например, если вы готовитесь к собеседованию, небольшое беспокойство или беспокойство может подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о должности. Тогда вы сможете более профессионально представить себя потенциальному работодателю. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и быть лучше подготовленным в день теста.

  Но чрезмерные тревожные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры. Даже размышления о ситуации могут вызвать у хронических переживших большие страдания и инвалидность. Чрезмерное беспокойство, постоянный страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить.Людям с высоким уровнем тревожности трудно избавиться от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

  Может ли чрезмерное беспокойство и беспокойство вызвать стрессовую реакцию?

  Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный звонок телефона или хроническое заболевание — все это примеры того, что может вызывать стресс в повседневной жизни. Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, скорее всего, вы вызовете стрессовую реакцию.

  Реакция на стресс состоит из двух элементов. Первый — это восприятие проблемы. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться. Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые могли легко приготовить из них еду. Хотя сегодня мы обычно не встречаемся с дикими животными, опасность все же существует. Они присутствуют в форме требовательного коллеги, ребенка с коликами или ссоры с любимым человеком.

  Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

  Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда «драка или бегство» ежедневно вызывается чрезмерным беспокойством и тревогой. Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицериды (жиры в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

  Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физических нагрузок, хроническое беспокойство и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

  Если чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство оставаться без лечения, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

  Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком. Заболеете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс связаны с вашей иммунной системой, сердцем и кровеносными сосудами, а также с тем, как определенные железы в вашем организме выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции вашего тела, такие как функции мозга и нервные импульсы.

  Все эти системы взаимодействуют друг с другом, и на них сильно влияет ваш стиль совладания и психологическое состояние.Болеет не стресс. Скорее всего, физическое заболевание может вызвать такие реакции, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, в том числе изменить образ жизни, чтобы изменить свою реакцию.

  Какие изменения в образе жизни могут помочь людям, страдающим от чрезмерного беспокойства?

  Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много вариантов, которые могут восстановить гармонию разума, тела и духа.

  • Поговорите со своим врачом. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства. Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
  • Ежедневные упражнения. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые во время умеренных упражнений, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы.Регулярные аэробные и укрепляющие упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
  • Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Стресс и беспокойство побуждают одних людей есть слишком мало, других — слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
  • Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, вызывая выброс адреналина и заставляя вас нервничать и нервничать.
  • Помните о своих заботах. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы позволить себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их, когда эти 15 минут истекут. Некоторые люди носят резиновую ленту на запястье и «щелкают» ее, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все, что в ваших силах, чтобы напомнить себе, что нужно перестать зацикливаться на заботах.
  • Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся чувством тепла и тихой умственной активностью.Это противоположность реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При расслаблении приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны переходят от бета-ритма к расслабленному альфа-ритму. Регулярно практикуемые техники релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие техники релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
  • Размышляйте. Ежедневная медитация — вместо беспокойства — может помочь вам выйти за рамки негативных мыслей и позволить вам «освободиться» от забот, которые держат ваше тело в напряжении. С помощью медитации вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются во время «борьбы или бегства» или стрессовой реакции.
  • Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые состоят в счастливом браке и / или имеют большие сети друзей, не только имеют большую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с теми людьми, которые этого не делают, но и реже страдают практически всеми видами заболеваний.
  • Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическое консультирование может помочь вам разработать соответствующие стратегии выживания, чтобы справиться с проблемами, вызывающими чрезмерное беспокойство.Психологическое вмешательство может дать вам методы преодоления трудностей, которые вы можете использовать как в рамках других лечебных программ, так и вне их. Психотерапевт поможет вам определить, какие мысли и убеждения вызывают беспокойство, а затем поработает с вами, чтобы уменьшить их. Психотерапевт может помочь вам, посоветовав способы, которые помогут вам измениться. Но вы должны быть тем, кто вносит изменения. Терапия будет успешной только в том случае, если вы будете работать над тем, чтобы поправиться.

  Узнайте больше об общем тревожном расстройстве

  Что такое генерализованное тревожное расстройство?

  Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) характеризуется чрезмерной, преувеличенной тревогой и беспокойством по поводу повседневных жизненных событий без очевидной причины.Люди с симптомами генерализованного тревожного расстройства, как правило, всегда ожидают катастрофы и не могут перестать беспокоиться о здоровье, деньгах, семье, работе или школе.

  Каждый человек время от времени испытывает беспокойство — и на это могут быть веские причины. Но у людей с ГТР беспокойство часто нереалистично или несоразмерно ситуации. Повседневная жизнь становится постоянным состоянием беспокойства, страха и страха. В конце концов, тревога может настолько доминировать в мышлении человека, что ему становится трудно выполнять рутинные дела на работе или в школе, в социальном плане и в своих отношениях.Но есть способы облегчить беспокойство, чтобы оно не управляло вашей жизнью.

  Насколько распространен GAD?

  Около 4 миллионов взрослых американцев, или около 2%, страдают ГТР в течение года. Чаще всего он начинается в детстве или подростковом возрасте, но может начаться и во взрослом возрасте. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

  Каковы симптомы ГТР?

  ГТР влияет на образ мыслей человека и может привести к физическим симптомам. Специалисты в области психического здоровья используют стандартный набор критериев для диагностики ГТР.Эти симптомы не могут быть вызваны медицинской проблемой или другим состоянием и продолжаться не менее 6 месяцев. Эти критерии включают:

  • Чрезмерное, постоянное беспокойство и напряжение
  • Нереалистичное видение проблем
  • Беспокойство или чувство «нервного»
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Легкая утомляемость или утомляемость
  • Повышенная раздражительность или раздражительность
  • Проблемы сон
  • Мышечное напряжение или мышечные боли и болезненность

  Люди с генерализованным тревожным расстройством часто также имеют другие тревожные расстройства, такие как паническое расстройство или фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, клиническая депрессия или проблемы с злоупотреблением наркотиками или алкоголем.

  Каковы причины и факторы риска ГТР?

  Специалисты не знают точных причин генерализованного тревожного расстройства. Несколько факторов, в том числе генетика, химию мозга и экологические стрессы, по-видимому, способствуют его развитию.

  • Генетика. Некоторые исследования показывают, что семейный анамнез играет роль в повышении вероятности того, что у человека будет ГТР. Это означает, что тенденция к развитию ГТР может передаваться в семьях. Но гены тревоги не были идентифицированы, и семьи также могут передавать эту тенденцию через образ жизни или окружающую среду.
  • Химия мозга. Это сложно. ГТР связывают с проблемами с определенными путями нервных клеток, которые связывают определенные области мозга, участвующие в мышлении и эмоциях. Эти связи нервных клеток зависят от химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые отправляют информацию от одной нервной клетки к другой. Если пути, соединяющие определенные области мозга, не работают должным образом, могут возникнуть проблемы, связанные с настроением или тревогой. Лекарства, психотерапия или другие методы лечения, которые, как считается, работают с этими нейротрансмиттерами, могут улучшить передачу сигналов между цепями и помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой или депрессией.
  • Факторы окружающей среды. Травмы и стрессовые события, такие как жестокое обращение, смерть любимого человека, развод и смена места работы или школы, могут способствовать ГТР. Состояние также может ухудшиться, когда кажется, что стресс выходит из-под контроля. Употребление и отказ от веществ, вызывающих зависимость (включая алкоголь, кофеин и никотин), также может усилить тревогу.

  Как диагностируется ГТР?

  Если у вас есть симптомы ГТР, ваш врач начнет осмотр с вопросов о вашем медицинском и психиатрическом анамнезе.Вы также можете пройти медицинский осмотр. Лабораторные тесты не диагностируют тревожные расстройства, но некоторые из них могут помочь врачам выявить любое физическое заболевание, которое может вызывать симптомы.

  Врач основывает свой диагноз ГТР на отчетах о том, насколько интенсивны и продолжительны симптомы, включая любые проблемы в повседневной жизни, вызванные этими симптомами. Затем врач определяет, есть ли у человека конкретное тревожное расстройство или генерализованное тревожное расстройство.

  Для того, чтобы у кого-то был диагностирован ГТР, симптомы должны мешать повседневной жизни и присутствовать в течение большего количества дней, чем не менее 6 месяцев.

  Что такое лечение и домашние средства от ГТР?

  Если другого заболевания не обнаружено, вас могут направить к психиатру или психологу. Это специалисты в области психического здоровья, которые обучены диагностировать и лечить состояния, включая ГТР. Лечение ГТР чаще всего включает комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии. И ваши повседневные привычки могут иметь значение.

  • Когнитивно-поведенческая терапия. Люди, получающие лечение от тревожных расстройств, часто принимают участие в этом типе терапии, в которой вы учитесь распознавать и изменять модели мышления и поведения, которые приводят к тревожным чувствам.Этот вид терапии помогает ограничить искаженное мышление, более реалистично рассматривая проблемы. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки.
  • Лекарства. Это не лекарство, но может облегчить симптомы. Ваш врач может порекомендовать препараты, называемые бензодиазепинами, которые часто используются для краткосрочного лечения ГТР. Их назначают реже, чем раньше, потому что они могут вызывать привыкание или седативный эффект и могут нарушать память и внимание. Они работают, подавляя физические симптомы беспокойства, такие как мышечное напряжение и беспокойство.Обычные бензодиазепины включают алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид Hcl (Librium), диазепам (Valium) и лоразепам (Ativan). Эти препараты могут усиливать седативный эффект в сочетании со многими другими лекарствами, а также опасны в сочетании с алкоголем.
    Некоторые антидепрессанты, такие как дулоксетин (Cymbalta), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor), также используются для лечения GAD в течение более длительных периодов времени. Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать, но они более безопасны и более подходят для длительного лечения ГТР.
  • Домашние средства. Эти привычки образа жизни также помогают:

  Каковы побочные эффекты лечения ГТР?

  Можно стать зависимым от успокаивающих и снотворных лекарств (бензодиазепинов), если эти лекарства используются на постоянной основе.

  Побочные эффекты антидепрессантов, которые лечат ГТР, зависят от конкретного препарата и человека, принимающего их. Общие побочные эффекты могут включать сонливость, увеличение веса, тошноту и сексуальные проблемы.

  Отрицательных побочных эффектов от терапии или мер здорового образа жизни нет.Достаточно ли этого для лечения тревожного расстройства или необходимы лекарства, решать вам вместе с вашим лечащим врачом.

  Каковы перспективы GAD?

  Большинство людей получают значительное облегчение своих симптомов при правильном лечении. Симптомы могут появляться и исчезать, например, в стрессовые времена. Поэтому важно придерживаться своего плана лечения, который может включать терапию, образ жизни и лекарства. Если симптомы тревожности обостряются, обратитесь к вашей группе поддержки, включая вашего врача или терапевта.

  Как предотвратить ГТР?

  Тревожные расстройства, такие как ГТР, не всегда можно предотвратить. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы контролировать или уменьшить симптомы, в том числе:

  • Обратитесь за советом и поддержкой после травмирующего или тревожного переживания, или если вы заметили, что испытываете большую тревогу, чем обычно. Лучше решить проблему, а не избегать ее.
  • Вести здоровый, активный образ жизни.
  • Оставайтесь на связи с другими. Не замыкайтесь.
  • Делайте перерывы, когда начинаете волноваться.Постарайтесь избавиться от забот о прошлом.
  • Если у вас есть план лечения тревожности, придерживайтесь его.
  • Спросите своего врача или фармацевта, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или лечебные травы. Многие из них содержат химические вещества, которые могут усилить симптомы тревоги.
  • Практикуйте методы управления стрессом.
  • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, страдающих тревогой.

  Как тревога влияет на мозг? 4 Основные эффекты тревоги

  Тревожные расстройства — наиболее распространенный тип психических заболеваний в Соединенных Штатах.Если вы один из 40 миллионов взрослых, страдающих тревожным состоянием, вы, вероятно, знакомы с тем, как тревога может влиять на ваше физическое здоровье. Однако вы можете не осознавать, насколько тревога влияет на здоровье вашего мозга. Беспокойство может вызвать гиперактивность в областях вашего мозга, которые обнаруживают угрозы и реагируют на них. В то же время тревога может препятствовать активности тех частей вашего мозга, которые управляют вашей реакцией на страх и стресс. К счастью, лечение психического здоровья наряду с осознанностью и медитацией может помочь справиться с тревожными расстройствами.

  Что такое тревога?

  Беспокойство — это не стресс; это реакция вашего разума и тела на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации. Беспокойство обычно проявляется как сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх. Определенный уровень беспокойства — это нормально. Например, вы можете почувствовать беспокойство, беспокойство или даже чувство страха за несколько мгновений до важного события. Тревожные расстройства бывают разными. Когда вы живете с состоянием, основанным на тревоге, количество беспокойства и страха, которое вы испытываете, может быть полностью изнурительным.Это особенно верно, когда у вас нет причины для беспокойства. Когда это происходит, тревожный мозг функционирует в постоянном состоянии беспокойства и страха. Не зная, что делать, ваш мозг выделяет прилив гормонов стресса.

  4 основных воздействия тревоги на мозг

  # 1. Тревога наводняет ваш мозг гормонами стресса

  • Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело приходит в состояние боевой готовности, побуждая ваш мозг подготовиться к режиму полета или боя.Пытаясь помочь вам справиться со всем, что вас беспокоит, ваш мозг наполняет центральную нервную систему адреналином и кортизолом. Эти гормоны сообщают вашему телу, что вот-вот произойдет что-то страшное. Их роль — помочь вам справиться с опасностью. Для этого они обостряют ваши чувства и ускоряют рефлексы. В спокойном мозгу, когда опасность минует, симпатическая часть вашей нервной системы берет верх и успокаивает вас. Но когда вы страдаете от беспокойства, вы, возможно, не сможете достичь этого чувства спокойствия.Вместо этого выброс гормонов стресса заставляет ваш мозг выделять еще больше гормонов стресса, пока вы просто не перегружаетесь.

  Когда избыток гормонов стресса наполняет мозг снова и снова, ваш исходный уровень тревожности может возрасти. Вы можете перейти от легкой тревоги , которую большинство из нас испытывает ежедневно, к умеренной тревоге . Умеренное беспокойство несколько более серьезное и подавляющее, оно заставляет вас регулярно нервничать и волноваться.Если ваш мозг по-прежнему чрезмерно чувствителен к тревоге, ваш исходный уровень тревожности может стать настолько серьезным, что вы не сможете продолжать мыслить рационально. Панические атаки — еще один признак сильной тревоги . Если у вас умеренный или тяжелый уровень беспокойства, карты мозга, называемые количественной электроэнцефалографией (кЭЭГ), могут показать большое количество высоких бета-волн в правой доле мозга.

  № 2. Беспокойство делает ваш мозг гиперактивным по отношению к угрозам

  • Беспокойство также может сделать ваш мозг гиперактивным по отношению к угрозам.Когда вы постоянно боретесь с тревогой, ваша миндалевидное тело становится больше. Миндалевидное тело — это крошечная структура миндалевидной формы, расположенная в лимбической системе, части вашего мозга, которая отвечает за эмоции и настроение. Миндалевидное тело похоже на сторож вашего мозга, который постоянно находится в поиске любой опасности или угроз. Когда миндалевидное тело замечает потенциальную опасность, оно посылает сигналы в гипоталамус, который вызывает реакцию борьбы или бегства. В тревожном мозге миндалевидное тело является большим и сверхчувствительным. Из-за этого миндалевидное тело посылает множество ложных срабатываний.Вы можете представить сверхчувствительную миндалину как сторожа, который слишком часто плачет волком. Сверхактивная миндалевидное тело так часто посылает ложные сигналы тревоги, что ваш мозг ощущает угрозы даже в безопасных ситуациях. Вот почему люди с тревожными расстройствами, как правило, чувствуют угрозу чаще, чем люди без такого расстройства.

  № 3. Тревога может затруднить рациональное рассуждение вашего мозга

  • Тревога ослабляет связи между миндалевидным телом и префронтальной корой (ПФК).Когда миндалевидное тело предупреждает мозг об опасности, префронтальная кора головного мозга должна сработать и помочь вам найти рациональный и логичный ответ. PFC гарантирует, что вы способны аналитически обрабатывать информацию и принимать обоснованные решения, а также помогает решать проблемы. Вы можете думать о PFC как о мудром советчике вашего мозга. В спокойном мозге префронтальная кора рационально реагирует на сигналы миндалины. В тревожном мозгу этот процесс не работает. Вместо этого, когда миндалевидное тело предупреждает PFC об опасности, связь слабая.Таким образом, часть мозга, занимающаяся рациональным решением проблем, не слышит, что может привести к иррациональным мыслям и беспорядочным действиям.

  № 4. Тревога может тренировать ваш мозг удерживать негативные воспоминания

  • Когда вы тревожитесь, ваше тело испытывает сильный стресс. Стресс сокращает гиппокамп — часть мозга, которая обрабатывает долговременную и контекстную память. Когда гиппокамп сжимается, вашему мозгу становится труднее удерживать воспоминания.Но вот сложная часть: тревога заставляет гиппокамп думать, что воспоминания, связанные с тревогой, безопасно хранить и запоминать. Итак, немногие воспоминания, которые вы сохраните, будут связаны с тревогой. Другими словами, тревога заставляет ваш мозг вспоминать неудачи, угрозы и опасности. Более счастливые воспоминания, такие как воспоминания об успехе, достижениях и безопасности, похоронены глубоко в основании вашего мозга.
  Позвольте нам помочь справиться с вашей тревогой и избавиться от нее

  Здесь, в StoneRidge Centres, мы сочетаем науку о мозге с сострадательной заботой.Мы знаем, насколько изнурительной может быть тревога. Но мы также знаем, что с помощью лечения и поддержки вы можете научиться справляться с тревогой. Именно поэтому мы создали нашу программу лечения психических заболеваний.

  Беспокойство не должно преобладать над вашей жизнью. Вам не нужно жить в страхе перед миром или постоянно беспокоиться о потенциальных опасностях. Мы можем настроить нашу комплексную программу в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 928-583-7799 для бесплатного и конфиденциального разговора о том, как управлять своим беспокойством здоровым способом.

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу ряда различных вещей. Люди с ГТР могут ожидать катастрофы и могут быть чрезмерно обеспокоены деньгами, здоровьем, семьей, работой или другими проблемами. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство. Они могут беспокоиться о реальных событиях больше, чем кажется оправданным, или могут ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства.

  GAD диагностируется, когда человеку трудно контролировать беспокойство в течение большего количества дней, чем не менее шести месяцев, и у него есть три или более симптома. Это отличает ГТР от беспокойства, которое может быть специфическим для определенного стрессора или для более ограниченного периода времени.

  GAD поражает 6,8 миллиона взрослых, или 3,1% населения США, в любой конкретный год. Женщины страдают вдвое чаще. Расстройство возникает постепенно и может начаться на протяжении всего жизненного цикла, хотя риск наиболее высок в период между детством и средним возрастом.Хотя точная причина ГТР неизвестна, есть доказательства того, что биологические факторы, семейное происхождение и жизненный опыт, особенно стрессовый, играют определенную роль.

  Иногда даже мысль о том, чтобы пережить день, вызывает беспокойство. Люди с ГТР не знают, как остановить цикл беспокойства и чувствуют, что он находится вне их контроля, хотя обычно они понимают, что их беспокойство более интенсивно, чем того требует ситуация. Все тревожные расстройства могут быть связаны с трудностью переносить неопределенность, и поэтому многие люди с ГТР пытаются планировать или контролировать ситуации.Многие люди считают, что беспокойство предотвращает плохие вещи, поэтому они считают, что отказываться от беспокойства рискованно. Иногда люди могут бороться с такими физическими симптомами, как боли в животе и головные боли.

  Когда уровень тревожности от легкого до умеренного или после лечения, люди с ГТР могут вести социальную жизнь, вести полноценную и значимую жизнь и получать оплачиваемую работу. Многие с ГТР могут избегать ситуаций, потому что у них есть расстройство, или они могут не использовать возможности из-за своего беспокойства (социальные ситуации, путешествия, продвижение по службе и т.