Фильм «История Российского герба»

Домашнее задание для 5А,5Б,5В  Параграф 11, сделать карточку.

Параграф 9, определение, вопросы «Проверь себя» 2-4 устно.

§ 6, вопросы «Проверим себя»  – устно2. Найти  пословицы об учении и значение слова «школа».

Параграф 4, словарные слова — выучить

«ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ДОМАШНЕГО ХОЗЯЙСТВА В МОЕЙ СЕМЬЕ» или «В классе и дома» задание 9

Презентация с урока:

Словарные слова к уроку в презентации и выделенные жирным шрифтом в параграфе.

Параграф 1, «Проверим себя» ответы  вопросы 1-4.

Составьте памятку как чувствовать себя хорошо. Что нужно делать, чтобы хорошо себя чувствовать

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.

двигайтесь больше

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.

«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», — делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.

КАК НАЧАТЬ?

Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате — так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», — говорит Блэк.

Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.

добавляйте специи в еду

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, — куркума.

«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», — говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.

ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

способ приготовления

• Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
• Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета — тмин (он также регулирует уровень холестерина).
• Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.

отключайте электронные устройства на ночь

«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», — говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

КАК НАЧАТЬ?

«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», — говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.

приседайте

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения — приседания и подъем тяжестей — тоже очень важны. «Сила и мышечная масса — два главных биологических показателя здоровья», — говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.

КАК НАЧАТЬ?

Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) — они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.

медитируйте

КАК НАЧАТЬ?

Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.

следите за осанкой

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка — это основа здоровья, — говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. — Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина — в неправильной осанке».

КАК начать?

«Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, — говорит Уиджетунг. — Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».

уделяйте себе время

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, — говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. — Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».

КАК НАЧАТЬ?

Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»

комбинируйте еду

Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», — говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.

КАК НАЧАТЬ?

Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет — заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».

принимать витамин B3

Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин — B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.

КАК НАЧАТЬ?

«Хорошая кожа — здоровая жизнь, — говорит дерматолог Анджали Махто. — Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».

занимайтесь йогой

Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.

КАК НАЧАТЬ?

Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», — говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.

Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.

1. Ежедневно выходите на улицу только для того, чтобы прогуляться. Ежедневно ходите пешком по 10-30 минут. При этом улыбайтесь чаще!

2. Хотя бы 10 минут в день посидите в спокойствии и тишине.

3. Спите не менее 8 часов в день.

4. Введите в свою жизнь правило трех «э»- энтузиазм, энергия, эмпатия (сопереживание, сочувствие другим).

5. Больше играйте, будь то участие в конкурсах или игры в слова с ребенком.

6. Каждый месяц читайте книг больше, чем в предыдущем.

7. Выделите время, чтобы заняться медитацией, размышлениями, мечтами.

8. Включите в свой круг общения людей в возрасте 70 и более лет, а также детей до 6 лет.

9. Прежде чем вставать утром, найдите минут пять, чтобы помечтать о чем-нибудь хорошем и понежиться в кровати.

10. Ешьте больше прямо с деревьев и грядок плодов, которые не подвергались никакой обработке, и поменьше еды, которую перерабатывали.

11. Пейте много воды.

12. Старайтесь развеселить или поднять настроение хотя бы трем людям в течение каждого дня.

13. Не растрачивайте свою драгоценную энергию на болтовню.

14. Оставьте прошлое в прошлом. Не напоминайте своему партнеру о тех ошибках, которые были в прошлом.

15. Не обижайтесь на то, что вы не можете изменить. Вложите лучше свою энергию в настоящий момент.

16. Попробуйте воспринимать жизнь как череду уроков, а себя — как ученика. Ведь даже если школьник не готов к алгебре, то это не конец. Так и вы — просто принимайте уроки от жизни, а если не всегда получается — то это не повод перестать учиться.

17. Не пренебрегайте классическим принципом питания, выраженным в простой поговорке: «Завтрак съешь сам, обед с другом раздели, ужин отдай врагу».

18. Больше смейтесь и улыбайтесь.

19. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, чтобы что-то или кого-то ненавидеть. Избавьтесь от чувства ненависти.

20. Относитесь к себе не так серьезно.

21. Вам необязательно выигрывать во всем.

22. Примиритесь со своим прошлым.

23. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми.

24. Никто не сделает вас счастливой, кроме вас самой.

25. Прощайте всех и за все.

26. То, что другие думают о вас — не ваше дело.

27. Время все расставляет по своим местам.

28. Неважно, ситуация хорошая или плохая — она в любом случае измениться.

29. Работа не спасет вас, когда вы грустите. Обратитесь лучше к друзьям.

30. Исключайте их своей жизни все, что не полезно, не красиво, не интересно.

31. Зависть — бесполезная потеря времени. Вы и так имеете все, что вам нужно, или будете иметь все, что вам понадобиться, в течение жизни.

32. Лучшее еще впереди.

33. Неважно, как вы себя чувствуете, просыпайтесь утром, вставайте и одевайтесь.

34. Наслаждайтесь каждым моментом жизни, пробуйте новое, не останавливайтесь на достигнутом.

35. Звоните как можно чаще своим родителям, своей семье, своим родным.

36. Ваша внутренняя жизнь всегда важна, она заслуживает счастья.

37. Каждый день отдавайте что-то другим.

38. Не делайте сверх того, что можете.

39. Каждое утро наслаждайтесь тем, что новый день наступил, и он будет наверняка лучше предыдущего.

40. Вы уникальны и прекрасны! Разве это не счастье?

Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?

Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.

1. Комплименты самому себе

ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.

В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.

Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.

Например:

У меня потрясающая кожа!

Я такой(-ая) везучий(-ая)!

Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!

Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!

Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!

Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!

Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.

Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.

Задание

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис. Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах. Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.

2. Прослушивание любимой музыки

Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.

Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.

Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.

3. Занимайтесь творчеством

У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу. Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя. Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.

4. Много смейтесь и улыбайтесь

Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.

Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.

Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.

Задание

Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.

5. Выполняйте дыхательные упражнения

Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».

6. Испытывайте благодарность

Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем. Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека. Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.

Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения. Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя. Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.

Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя. Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо». Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.

Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.

Перейдем к практике

Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:

Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?

Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?

Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?

А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.

Например:

Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.

Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.

Я любим(-а).

У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.

Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!

7. Наблюдайте за прекрасным

Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.

Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность. Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство. Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете. Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты. Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».

8. Выпустите гнев!

Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни. Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!». Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?

Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны. Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать. Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.

Ключевые пункты

Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.

У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.

Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.

Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.

Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.

Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).

Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.

Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.

Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.

Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.

Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.

Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.

Видео по теме

Бывает, что месяцами начальство не одобряет запланированный отпуск. Или отношения с близкими не столь безоблачны, как раньше. Проблемы наступают со всех сторон, иммунитет предательски отказывается работать в полную силу, да еще и сдача отчета на носу. Как научиться справляться с повседневными трудностями, держать себя в тонусе и при этом чувствовать себя хорошо?

Инструкция

Одним из самых надежных лекарств является хобби. От чтения, вышивания и вязания до рыбалки и художественной ковки. При остром приступе цейтнота необязательно тратить на любимое занятие несколько часов – вы будете постоянно думать о невыполненных делах, и столь необходимый отдых омрачится судорожными попытками сообразить, как за оставшееся время выполнить целый обязательств. Пятнадцать-двадцать минут чтения или прослушивания любимой – и проблемы уже не кажутся такими масштабными, а мысли приведены в надлежащий порядок.

К слову, прослушивание музыки рекомендуется не только для поднятия настроения, но и для восстановления душевного равновесия. На звонок будильника вы можете поставить любимую зажигательную мелодию, но если вам необходимо и придти в себя, послушайте тихие, неторопливые композиции, записи звуков природы, которые вам по душе. Во время прослушивания постарайтесь дышать глубоко, размеренно, оградиться от всего внешнего – эти минуты посвящены только вам и вашему миру.

Приучите себя не пытаться решить все проблемы сразу и прямо сейчас. Ситуация вполне может показаться безвыходной, если вы не отделяете одну задачу от другой, чем значительно увеличиваете масштабы бедствия в вашем сознании. К этому же пункту можно отнести прокрастинацию – постоянное откладывание «на потом» проблем, в любом случае требующих решения. Если вы не понаслышке знакомы с этим явлением, признайтесь в данной слабости себе и начните составлять списки дел на день. Так вы сможете увидеть реальную картину обстоятельств (не удивляйтесь, если обнаружите, что все не так страшно, как казалось) и поймете, какие дела важнее, а какие могут немного подождать. Обязательно отмечайте выполнение или невыполнение поставленных задач, со временем это поможет правильно организовывать свой день и избегать множества стрессовых ситуаций.

Хорошее самочувствие – это не только бодрый дух, но и здоровое тело. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, требующих профессионального лечения, постарайтесь просто уделять внимание своему организму, поддерживая его рекомендованным вашим врачом комплексом витаминов и, по возможности, сбалансированным питанием. Не забывайте о спорте: если у вас нет времени на посещение различных фитнес-клубов, вы можете самостоятельно подобрать для себя десяти-пятнадцати минутный комплекс несложных упражнений для выполнения по утрам.

И, конечно, не забывайте о том, что иногда поднять настроение и улучшить самочувствие может любая мелочь – сдача отчета без опозданий, смешная собака на улице или «смайлик» на запотевшем стекле в общественном транспорте. Главное – не замыкаться в себе и не забывать смотреть по сторонам.

Иногда наш организм начинает чувствовать себя уставшим и изнуренным. Это сигнал к тому, что нужно что-то поменять в привычном образе жизни. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить ваше общее состояние и придадут вам энергии и сил.

Инструкция

Утром ешьте белковую пищу. Последние показывают, что , которые утром потребляют пищу, богатую белками (протеинами), меньше перекусывают в течении дня. Яйца богаты протеинами, а желток содержит витамин B12, который улучшает .

Пользуйтесь солнцезащитным кремом или увлажняющим кремом с SPF-фактором для защиты кожи лица и шеи, особенно в зимний период. До 80% солнечных лучей могут отражаться от снега. А ветреная погода может привести к сухости и раздражению кожи.

Больше гуляйте и делайте зарядку. Фитнес-эксперты утверждают, что упражнения на открытом воздухе могут дать мгновенный заряд энергии на весь день.

Днем. Замените сладости на стакан воды. Вода придаст организму бодрости в отличие от сладостей, которые нагружают организм и нарушают обмен веществ.

Иногда позвольте себе пожевать жвачку. Исследования показывают, что жевательная резинка отключить реакцию мозга на шум, предохраняя вас от стресса.

Следите за осанкой в автомобиле. Сверните полотенце и положите его между и сиденьем автомобиля. Это поможет вам сидеть прямее и избежать боли в спине и шее.

Перед сном сделайте горячую ванночку для ног от 10 до 15 минут. Это мгновенно облегчит боль и усталость в ногах и поможет вам расслабиться. После этого смажьте ноги увлажняющим или питательным кремом.

Не засиживайтесь за компьютером или телевизором допоздна. Лучше спокойно прогуляйтесь перед сном, а квартиру проветрите.

Не ешьте поздно вечером. Это способствует нормализации веса, дает энергию и приостанавливает процессы старения. А также, это даст пищеварительной системе возможность отдохнуть, чтобы тело использовало имеющуюся энергию для регенерации и очистки во всех своих уголках.

А вот коже, наоборот, требуется ночная «пища». Очистите лицо и шею специальными средствами, а затем смажьте любимым кремом.

Иногда бывает, что по какой-либо причине вы не ощущаете уверенности, хотя очень в ней нуждаетесь. Есть несколько советов, как почувствовать себя уверенно прямо сейчас.

Носите одежду, которая вам нравится

Не гонитесь за трендами. Они придуманы для того, чтобы поднять продажи. Далеко не каждая супермодная вещь будет хорошо смотреться на вас. Отдавайте предпочтение нарядам, которые дарят вам ощущение комфорта и сидят идеально, подчеркивая ваши достоинства. Если хотя бы слегка сомневаетесь, что вам нужна именно эта вещь, лучше откажитесь от покупки. Одежда должна придавать уверенности в себе, а не навевать беспокойные мысли о том, не топорщится ли у вас где-нибудь что-нибудь.

Вкладывайте в обувь

Никогда не покупайте дешевую обувь, это пустая трата денег. Если хотите сэкономить, покупайте обувь во время сезонных распродаж. Вы можете купить пару хорошей дорогостоящей обуви с огромной скидкой, и такая обувь прослужит вам долгие годы, не потеряет свой вид и будет невероятно удобной в ношении.

Уделите внимание прическе

Все мы знакомы с ситуацией, когда день с самого утра оказывается испорчен из-за неудачной укладки. Но зачастую дело может просто оказаться в неправильном уходе или неверно подобранной стрижке. Вам необходимо найти такой вариант, при котором вы каждый день будете выглядеть великолепно без лишних усилий. Подберите уход в соответствии с вашим типом волос (кудрявые, прямые, волнистые) и при выборе стрижки максимально подробно расспросите парикмахера, ее самостоятельно. Поиски подходящего варианта займут какое-то время, но впоследствии вы каждый день сможете наслаждаться прекрасным отражением в зеркале.

Создайте эффект загара

Иной раз достаточно одной неброской детали, чтобы весь внешний вид преобразился. Аристократически бледная кожа прекрасна, но идет далеко не каждой девушке. Немного освежить образ поможет лёгкий загар, который вы можете создать с помощью специальных средств (к примеру, пудры-бронзатора: просто нанесите полупрозрачный слой пигмента на зоны над бровями, спинку носа, скулы, подбородок и ключицы), или поддерживать оставшийся после лета загар, увлажняя кожу и используя крема для поддержания загара.

Держите спину

Поддерживая спину ровной и осанку правильной, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и станете производить совсем иное впечатление на окружающих. Так что если вы чувствуете себя неуверенно, просто выпрямите спину.

Бывает так, что окружающие люди считают, что ты закрытый и замкнутый человек только потому, что ты, на самом деле, стеснительный. А зачем ограничивать себя, когда можно наслаждаться жизнью, которая полна интересных событий?

Стеснение — это не только барьер для личностного роста, но и способ на подсознательном уровне переложить ответственность на другого человека. Я не буду спрашивать, я к нему не подойду, я не буду просить, я не буду начинать диалог, я не буду рассказывать и прочие фразы. Они вам знакомы? Вы их часто используете? Если да, то прекращайте срочно.

Запомните! Золотое правило всех времен. Наглость — второе счастье.

Опять же, главное знать меру во всем.

Фундамент хороших взаимоотношений

Людям нравится, когда в разговоре собеседник принимает участие, а не просто кивает одобрительно в ответ. Беседуя, вы можете расположить человека к себе. Главное — быть открытым и искренним. Если вам неприятен собеседник, не идите наперекор себе. Зачем тратить время на того, кто вам неинтересен?

Человек существо странное. Многие действия и поступки даже психологи объяснить не могут. Например, как растолковать то, что люди хотят влюбиться в скромного, милого человека, но при этом их всей душой и телом тянет к наглому, порой нахальному образу? Необъяснимо, но факт.

Стеснение — это результат низкой самооценки. Как можно не любить себя? Вы такой один, таких как вы больше нет! Хотя бы за это стоит себя уважать и ценить.

И запомните! Как вы будете относиться к себе, так к вам будут относиться и окружающие.

Неуверенность в себе усложняет жизнь во многих сферах. Вы не можете познакомиться с понравившимся человеком, а кто знает, может быть, это был тот самый/самая? На собеседовании вы замкнуты и не можете открыться, а кому нужны в престижной компании люди, которые не способны отстоять свою точку зрения? Вас, банально, оскорбили, а вы, опять же, не можете ничем ответить и постоять за себя.

Вам стоит только раскрепоститься! Люди сами потянуться к вам. В конце концов, жизнь одна! Живите, радуйтесь, ошибайтесь и не растраивайтесь по пустякам. Все ошибаются, но не все после очередных граблей замыкаются в себе.

Перестаньте думать о том, что скажут другие, как они посмотрят на вас, какое мнение у них сложится? Какая разница? Вы для кого живете? Для общества или для себя? Ответьте на этот вопрос себе. И всё встанет на свои места!

Конкуренция

Люди постоянно сравнивают себя с другими. Даже есть поговорка, которая говорит, что все познается в сравнении. Однако, не нужно пытаться превзойти всех, в этом вас ожидает только провал. Намного продуктивнее пытаться каждый день быть лучше, чем вчера. Это займет много усилий, но зато у вас соверешенно не остается времени на сравнения себя с другими.

Неудачи из прошлого

Бывает очень трудно смириться с давнем поражением и добиваться новых успехов несмотря ни на что. Для этого необходимо максимально состредоточится на текущей цели и непозовлять себе думать о прошлом даже пару секунд.

Быть неготовым

Каждый день — это возможность подготовить себя к будущем победам. Если вы готовы трудится и терпеть неудобства ради будущих успехов, то приступайте. Увереность же придет к вам с накопленным опытом и навыками.

Осуждение

Многие зависят от мнения других и страх осуждения. На самом деле мнение людей не имеет никакой силы, если вы не будете предавать ему значение. Верьте в свои силы. Это поможет преодолеть любые неодобрения.

Негативные мысли

Гоните прочь от себя все негативные мысли и размышления, которые дают чувство безнадежности и тянут вас на дно. Помните, вы умны и работоспособны, поэтому сможете достичь всего, чего захотите. Приучите себя размышлять именно таким образом, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и вся будущая жизнь.

У каждого человека бывают моменты, когда он не рад себе и окружающему миру. Это состояние может вызывать отрицательные чувства по отношению к другим и самому себе. Физическая усталость или нездоровье также влияют на психологическое состояние. Если у вас не лучшее самочувствие, то измените свой образ жизни. Начните следить за своим психическим и эмоциональным здоровьем, чтобы всегда чувствовать себя хорошо.

Шаги

Физическое здоровье

Пейте много воды. При недостатке влаги в организме наступает обезвоживание, при котором мы чувствуем усталость, а организм работает неправильно. Пейте воду при самых первых симптомах жажды, особенно в жаркую погоду и во время физических нагрузок.

• Мужчинам следует выпивать порядка 3,7 литра воды в день. Женщинам в среднем необходимо 2,7 литра воды в день. Каждый человек имеет индивидуальные потребности. Лучше пить столько воды, чтобы не испытывать жажды.

Памятка при нападении собаки

Так или иначе, нам достаточно часто приходится вступать в контакт с собаками. Это могут быть как бродячие собаки, которых в последние годы становится все больше, так и домашние любимцы. Согласно статистике, каждый год около 3,7 миллионов человек подвергаются нападениям собак.

Любая бродячая собака представляют реальную опасность, особенно если:

• собака больна бешенством и кидается на все что движется;

• собаки сбиваются в стаи с сильным вожаком во главе.

Даже единственный укус бешеной собаки или нападение своры псов – это весьма вероятная возможность быстро и мучительно закончить свою жизнь либо в клинике, либо непосредственно на месте нападения. К счастью, такие случаи не очень часты.

Большинство же нападений на людей, согласно статистике, осуществляют домашние любимцы, гуляющие вместе с хозяевами. И этому есть объяснение: пес, гуляющий с хозяином, чувствует свою ответственность за безопасность всех членов «стаи» и в случае опасности будет драться до конца.

Люди зачастую незнакомы с поведением собак, не знают, чего можно от них ожидать в той или иной ситуации. И, к сожалению, чаще всего нападения бывают невольно спровоцированы самими пострадавшими, что вкупе с безответственностью владельцев может привести к печальным последствиям, в лучшем случае – вызовет шквал взаимных упреков и непонимания. Собаки – прекрасные телепаты. Они хорошо чувствуют Ваше настроение и состояние. Не бойтесь собак.

Уменьшение риска нападения собаки

Собаки – животные стайные, с четкой иерархической структурой стаи: вожак и подчиненные. Любое неповиновение наказывается быстро и жестоко, иногда смертью. Собака всегда хочет занять место вожака, если есть хоть малейший шанс это сделать. Такова природа. Поэтому и в отношениях с собаками следует опираться на их психологию.

Если Вы видите, что стая бездомных собак разлеглась посреди Вашей дороги – лучше перейти спокойно и загодя на другую сторону. Не надо пытаться занять место вожака этой стаи. Не испытывайте судьбу и не тащите лотерейных билетов. Раз стая лежит, а не рыщет, значит, она не на охоте, а «дома», на своей территории.

Прежде всего, постарайтесь не нарушать территорию собаки. Это одни из самых территориальных животных на планете, и они набросятся, если решат, что Вы вторгаетесь на их землю. Поэтому никогда не подходите к собаке, за которой никто не присматривает. Если же Вы случайно вторглись на ее территорию, медленно отходите от владений собаки, и не делайте резких движений, которые показались бы ей враждебными.

Никогда не дразните собаку, не кричите, не замахивайтесь на нее, не провоцируйте ее на агрессию. Так же нельзя подкрадываться, внезапно и громко обращаться к ее хозяину, вести себя агрессивно, делать резкие движения. Не пытайтесь отдавать собаке команды. Тем самым вы претендуете на место Хозяина, которого она защищает. Любое из этих действий для собаки означает нападение на нее, Хозяина, территорию. И, разумеется, вызовет ответную оборонительную реакцию.

Избегайте смотреть в глаза собаке – это означает агрессивное поведение и провоцирует атаку. Никогда не позволяйте собаке заходить к вам за спину. Если она начинает обходить Вас, то это верный признак начала атаки, поэтому повернитесь к собаке лицом. Собаке удобно нападать на Вас со спины, поэтому постарайтесь не становиться легкой мишенью.

Не пытайтесь убегать от собаки, поскольку в подавляющем большинстве собака всегда быстрее человека.

Обращайте внимание на предупредительные сигналы. Рычание – это первый признак того, что собака собирается атаковать. Также как и у человека, тело собаки демонстрирует эмоции и настроение животного. Посмотрите, не напряжено ли тело собаки, подняты ли ее уши, поднят ли хвост достаточно высоко или виляет быстрее обычного.

Если собака настроена в отношении Вас агрессивно, станьте к ней лицом и не двигайтесь. Оставьте руки по бокам и смотрите, что животное будет делать дальше. Чтобы разрядить ситуацию, медленно и успокаивающе заговорите с собакой. И снова, избегайте смотреть ей прямо в глаза, сконцентрируйтесь на ее ушах или хвосте, шепча что-то вроде «хороший мальчик» или «иди домой». Если собака почувствует спокойствие и безопасность в вашем голосе, то, скорее всего, она просто развернется и убежит.

Не надейтесь запугать собаку, особенно если она с хозяином. Запугать можно только забитую одиночную бродячую собаку. Она и так наверняка много претерпела от людей и сама не захочет вступать с ними лишний раз в контакт. Пса «с хозяином» запугать чрезвычайно трудно, хлеб свой, как сторож и охранник, он будет отрабатывать до конца. Поэтому лучший способ избежать конфликта – не провоцировать его самому.

Действия в случае нападения

Нападение разъяренного пса на плохо обороняющегося человека может привести к смертельному исходу. Чтобы противостоять напавшей на Вас собаке, примите советы, которые, надеюсь, помогут Вам достойно выйти из трудной ситуации.

Когда собака нападает с лаем, опасность, как правило, невелика. Она Вас просто пугает, прогоняя с территории (места), где Вы находитесь. При этом не исключено, что она может Вас и укусить, но это произойдет только тогда, когда Вы повернетесь к ней спиной или боком. Не спеша и не делая резких движений, покиньте данную территорию (место), и конфликт будет исчерпан.

Но если собака несется к Вам молча или с рычанием, знайте – она может серьезно атаковать. Если позволяют время и обстановка, постарайтесь занять такое место, где собака Вас не достанет (заберитесь куда-нибудь повыше или воспользуйтесь ближайшей дверью). Если есть водоем, зайдите в воду. Даже если он неглубок и собака попытается добраться до Вас, встретьте ее брызгами воды – это ее остановит. Там, где собаке придется добираться до Вас вплавь, будьте спокойны – Вы в относительной безопасности. На плаву собака не укусит, да и отогнать ее брызгами не составит труда.

Когда же избежать контакта с атакующей собакой невозможно, приготовьтесь к защите.

Некоторые психологи утверждают, что многим людям психологически тяжело сражаться с собаками. Человек не знает, как драться с собакой. Поэтому основная модель его поведения – пассивная оборона – закрыться, убежать, свести свои потери к минимуму. Никогда не ведите себя пассивно, падая и закрываясь руками!

Морально Вы должны быть готовы к тому, что, скорее всего, без укусов не обойдется. Также будет испорчена часть одежды.

В схватке с собакой Вы должны быть морально сильнее ее, чувствовать себя хозяином положения. Собаки это тоже чувствуют. Кричите громко и злобным рычащим голосом. Кричите что угодно, но кричите «страшно».

Кроме психологического воздействия на собаку, эти крики привлекут окружающих. А хозяину собаки совсем не улыбается иметь стольких свидетелей. Поэтому он предпримет все усилия к предотвращению конфликта.

Никогда не кричите бесцельно, особенно испуганным голосом. Не размахивайте руками и не суетитесь! Крик от страха и нервозность еще больше возбудят собаку. Ее натиск только усилится.

Если у Вас хватает сил нанести собаке ощутимый удар, постарайтесь сделать это прежде, чем собака Вас укусит. Болевой удар поколеблет уверенность животного в своем превосходстве. Укус же, наоборот, его укрепит. Но и в этом случае будьте осторожны. Не все собаки пасуют от боли. Наносить удар необходимо только по «болевым точкам» атакующего пса:

· кончик носа,

· переносица,

· затылочная часть,

· темечко за ушами,

· солнечное сплетение,

· ребра,

· суставы лап,

· копчик.

К уязвимым местам можно отнести также глаза, ноздри (нюх), слизистые оболочки, гениталии. На эти уязвимые места и надо воздействовать механически (кулаком, пальцами, подручными предметами (камни, палки, ветки).

Если поблизости нет хозяина собаки, способного прийти Вам на помощь, а опасность серьезна, поступите так: прислонитесь спиной к стене, забору, чтобы не упасть и не дать укусить себя сзади. Возьмите в руки что-нибудь из своей верхней одежды (куртку, рубашку, головной убор и т.д.) и выставьте это перед собой на вытянутых руках. Собака инстинктивно это схватит и потянет на себя. Держите крепче! В момент ее максимального напряжения резко (и как можно сильнее) ударьте ее носком ступни в горло. Этого будет достаточно, чтобы решить исход поединка в Вашу пользу.

В том случае, если обстановка не позволяет воспользоваться каким-то предметом для приема на него хватки собаки, встаньте к приближающемуся животному полубоком. Согнутую в локте руку держите на уровне пояса. Ударную ногу отведите назад и немного спружиньте колени. Когда между Вами и собакой останется около двух метров, резко выставьте вперед на уровень груди предплечье. Собака инстинктивно среагирует на это движение и станет атаковать руку. В момент прыжка она вытянется, раскрыв незащищенный живот. Воспользуйтесь этим и нанесите ей удар ногой в область подреберья. Но учтите, если Вы упустите момент и не успеете ударить до того, как собака Вас схватит за руку, возможности сделать это потом у Вас уже не будет.

Представьте, что Вы не успели с ударом, и животное вцепилось в руку. Несмотря на боль, наступайте на собаку быстрее, чем она будет от Вас пятиться. Не чувствуя сопротивления руки, собака, скорее всего, ее отпустит, чтобы схватить Вас в другом месте. Если на ней ошейник, постарайтесь ухватиться за него свободной рукой и перекрутить. Это удушающий прием, требующий больших усилий. Если ошейника нет, повторите попытку с ударом ногой.

Если Вам удастся повалить собаку – прыгайте на нее всем телом и давите коленями на грудь, позвоночник.

В «бою» применяйте, любое, доступное Вам «оружие».

Подручные предметы. Это может быть камень, палка, кусок асфальта, листва, пыль, грязь. Никакой из предметов не следует кидать. Особенно если он один. Камень зажмите в кулаке – удар им будет куда болезненней, нежели просто кулаком. Палкой можно держать собаку на расстоянии, а при контакте – ею можно ткнуть в глаз, пасть, в пах. Охапку листвы можно сунуть собаке в пасть, в морду. Вреда ей Вы причините немного, на Вы выиграете время, сможете принять более устойчивую позу, занять выгодную позицию. Пылью и грязью можно засорить глаза, нос, заставить ее чихать. Только применять их надо «в упор», при контакте с мордой собаки.

Из подручных предметов имеющихся при Вас, могут помочь зонтик, пакет, сумка, одежда…

Не стоит действовать зонтиком, как дубинкой, это не эффективно. Зонтик значительно лучше работает как щит. Раскрывайте и закрывайте его – собака не понимает сущности вещей. Для нее и бумага – непреодолимая преграда, если она не видит цели. А внезапно изменяющиеся геометрические размеры жертвы просто сбивают ее с толку. Собака (любая) просто пугается, если перед ней внезапно распахивается купол зонта.

Сумкой можно «занять» пасть собаки. Если ей бить по морде, по носу, собака рефлекторно будет стремиться ее укусить. Дайте ей схватить сумку. Когда она схватит ее – тяните на себя изо всех сил. Собака будет стараться ее удержать. Отведите сумку в сторону, отвлеките внимание и ударьте собаку ногой. Если есть возможность – опрокиньте собаку, упадите на нее всем телом.

Если удастся снять куртку или пальто – используйте ее для отвлечения собаки, как щит. Постарайтесь набросить пальто на собаку, ослепить ее и затруднить ей перемещение. Если Вам это удалось – обрушивайтесь на нее всей своей массой. Если снять пальто целиком не удалось, постарайтесь освободить наполовину левый рукав. Используйте его как «подставку», что бы занять пасть собаки. Правой, свободной рукой можно наносить удары.

«Ультразвуковое оружие». Ультрозвуковые отпугиватели собак промышленного производства, дальность действия которых доходит до 10 метров.

«Химическое оружие». Собаки имеют непревзойденный нюх. Он же – самое слабое их место. На собак практически не действуют различные нервно-паралитические газы из баллончиков «для людей». Зато отменный эффект дают перечный или горчичные газы. Поэтому для защиты от нападения собак следует приобретать только такие баллончики или патроны к газовому оружию. Применять газовое оружие против собак можно с любого расстояния. Собака, попадая в облако такого газа, дезориентируется весьма быстро. А уж если Вам удастся послать струю в ноздри – война заканчивается немедленно. У нее сразу возникают другие проблемы, более важные, нежели вы.

«Шумовое оружие». Собаки, особенно тренированные, не боятся звуков выстрелов. Да и нетренированных напугать отвлеченным громким звуком трудно. Другое дело – стрельнуть ей прямо в ухо.

«Электрическое оружие». Это – электрические разрядники. Если Вы имеете разрядник с выстреливаемыми контактами, стреляйте только наверняка, в упор. Основное место электроудара – шея и грудь.

«Огневое оружие». В качестве огнемета можно использовать газовую зажигалку, если она способна давать большой язык пламени.

Кусают собаки по-разному. Одни укусят, отскочат, еще раз укусят и снова отскочат. Другие, сделав хватку, начинают тянуть, стремясь оторвать то, что схватили. Тянуть собака будет, пока чувствует Ваше сопротивление. Перехват в это время маловероятен. Но, как только сопротивление ослабнет, ждите перехвата в новом месте и повторную попытку оторвать схваченное. При этом, чаще всего, собаки отрывают ухо, нос, губу.

Как правило, такое поведение наблюдается у большинства собак, но особенно у тех, которые прошли спецдрессировку.

Если встреча с собакой все же не обошлась без травм. Не делайте попыток немедленно остановить кровотечение, так как оно способствует удалению слюны собаки из раны. Сделайте попытку добраться до ближайшего дома (квартиры, организации и т.п.) и позвать на помощь. При возможности промойте рану чистой водой. Несколько раз продезинфицируйте кожу вокруг укуса йодом, раствором марганцовки, одеколоном, либо иным спиртосодержащим раствором, наложите асептическую повязку. Немедленно обратитесь в ближайший травмпункт или больницу во избежание заражения вирусом бешенства или иными заболеваниями, носителями которых являются собаки.

К сожалению, зачастую нападение собак приводит не только к физическим, но и к психологическим травмам, даже к фобии. В этом случае необходимо обратиться в специальный реабилитационный центр или к психологу.

А ведь избежать этого просто. Нужно всего лишь соблюдать элементарные правила безопасности как владельцам собак, так и окружающим, и тогда общение с этими замечательными существами будет и безопасным, и приятным для всех.

Памятка по борьбе с алкоголем или Как пережить фуршеты / Хабр

Тут вот праздники скоро. Спросил недавно друг «как мне это все пережить?». Я сначала объяснял, а потом решил написать статью на Хабр. Рассказанное — услышит один человек, а написанное — прочитают сотни!

Меня, если честно, достаточно сильно раздражают всевозможные застолья. Потому что гораздо приятнее посидеть с паяльником или читая книгу, а не «… хорохорясь, ерепенясь и валяясь, как колода…» провести выходные. Но традиции-с, будь они неладны, формировались столетиями и не умея пить — бывает достаточно сложно вписаться в коллектив, найти нужный подход и т.д. Особенно грешат этим делом всевозможные руководящие кадры из старого поколения. Что же делать тем, для кого алкоголь и необходимость его употреблять — это просто лишняя головная боль? Самый простой ответ — НЕ ПИТЬ, но на практике полностью это очень сложно реализовать. Эффективнее в наших реалиях принять тезис «алкоголь — просто инструмент» и учиться с ним правильно работать и использовать для решения своих задач с минимизацией ущерба для здоровья.

Статью кладем в закладки и рассылаем всем друзьям, подчиненным и т.д. и т.п. Есть время подготовиться и встретить новогодние корпоративы во всеоружии. Практически уверен, что многое из описанного активно используют те, кто «не напиваться» обязан по долгу службы. Простой же обыватель чаще про это не думает, полагаясь на удачу и легкую руку. И чаще всего оказывается в проигрыше. Предупрежден = вооружен, поэтому под катом читаем, как победить в битве с алкоголем.

Итак, сразу оговорюсь, что основная самоцель — побеседовать, получить максимум радости от общения и выйти из-за стола в состоянии не особо хуже того в котором туда пришел. Соответственно основная задача моей памятки — этому помочь. Несмотря на то, что десятки шпионских фильмов и книг достаточно давно муссируют тему неких «антиалкогольных таблеток» которые моментально снимают опьянение, на сегодняшний день я ничего такого, действительно работающего на 100% не знаю. Ну а если нужно не гнаться за максимальным профитом, а просто с минимальными потерями пережить очередной праздник — здесь может помочь соблюдение несложных правил, о которых я расскажу ниже.

Первым и самым важным правилом того, кто хочет научится использовать алкоголь в своих целях, но не страдать от него, должно стать планирование пьянки. Точнее не самой пьянки (в этом наверное все преуспели), а своего на ней поведения. Понятно, что не всегда есть время этим заниматься, но достаточно пару раз себя заставить и дальше алгоритм отложится в голове.

В целом стратегия «пьян, но бодр» состоит из трех равнозначных компонентов:

1. Предварительная подготовка организма к застолью
2. Правильное поведение во время застолья
3. Правильная борьба с последствиями застолья (хотя при соблюдении п. 1 и п. 2 бороться может и не быть с чем)

В п. 1 входит в основном

прием некоторых медицинских препаратов и соблюдение правильного режима питания. В п. 2 входят, хэх, правила поведения за столом (=что пить/чем закусывать). Ну а п. 3 — это, по сути, комбинация первых двух пунктов.

Этап подготовительный

Начинается обычно часа за 3-5 до планируемого застолья. Тут есть несколько вариантов, каждый может выбрать себе наиболее подходящий. Перед застольем нам нужно а)повысить эффективность работы печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления б) увеличить скорость протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма.

Стимулируем выработку желчи #1. С печенью тесно связан метаболизм желчи, которая активно участвует в переваривании жиров. Поэтому чтобы не допустить застоя желчи, часов за 8 до планируемого празднования можно выпить 2 столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Эти средства усиливают отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя. Ну а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы. Если закуска планируется очень обильной — погонять желчь можно еще раз, за пару часов до застолья. Кстати, иногда в аптеках проскакивает такой препарат как Лив.52, он тоже желчегонный. Принимать нужно одну таблетку или половину чайной ложки сиропа на каждые 17 кг массы тела.

Cтимулируем выработку желчи #2 Если рылец от кукурузы в наличии нет, может помочь «правило аперитива». За 1-2 часа до застолья нужно выпить 50 грамм водки. Водку, кстати, можно смешать с настойкой элеуторококка. Замечательное растение, достойное отдельного рассказа. Оно поможет дольше сохранять активность и ясную голову (насколько это возможно). Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно откушать простой коктейль — 150 мл классического тоника (Schweppes, Evervess) и 50-70 г водки или 20-25 г спирта. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла. Если же алкоголь без компании не идет, то можно выпить столовую ложку растительного масла или сырое яйцо. Эти продукты позволят запустить механизм генерации желчи и обеспечат плавный пуск для поджелудочной железы. Но с маслом главное не переборщить, иначе получится обратный эффект — накопление жира сначала будет препятствовать всасыванию алкоголя, а потом скопившийся алкоголь прорвет жировой слой и получится «мгновенно окосел». Кстати, именно с той же целью ни в коем разе не стоит пить натощак. Даже если пить приходится на ходу, найдите хотя бы кусочек хлеба с толстым слоем масла, сметаны или майонеза на крайний случай.

Примечание: Нормальный отток желчи является важным условием защиты поджелудочной железы от действия собственных протеолитических ферментов. Так что стимулируя работу желчного пузыря убиваем сразу несколько зайцев.

Ускоряем метаболизм #1. Под метаболизмом имеются ввиду ферменты печени, активность которых должна поддерживаться в день приёма алкоголя на высоком уровне — алкогольдегидрогеназа (превращает этанол в ацетальдегид), альдегиддегидрогеназа (превращает ацетальдегид в уксус, углекислый газ и воду) + микросомальные окислительные ферменты, и некоторые цитоплазматические трансферазы. Здесь нам поможет такой препарат как Глутаргин (или Алкоклин ~ Alco Clean) — комплекс из двух аминокислот, аргинина и глутамина. Препарат стимулирует работу печени, уменьшает подавление выработки алкогольдегидрогеназы. Принимать нужно 2,5 таблетки по 750 мг или 7 таблеток по 250 мг за 1-2 часа до застолья.

. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя примите витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Обратите внимание, следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины. В российких аптеках продаются

,

(дополнение от читателей:

от

,

от

), в Беларуси —

,

и прочие. Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени. Правда в виде перроральной формы B1 очень редок, традиционно существует только в виде иньекций, но можно поискать БАДы вроде Благомина и т.п. Если порошковой формы все нет и нет — можно пить и инъекционный раствор. Кстати, именно тиамин (в комбинации с глюкозой и антидотом налоксоном) — широко применяется для оказания пробуждающего эффекта при отравлениях алкоголем.

Ускоряем метаболизм #3. Дегидрогеназы упомянули, можно упомянуть и индукторы микросомальных ферментов, молекулы повышающие активность фермента. Среди распространенных вокруг нас индукторов можно упомянуть кофеин, хинин, половые гормоны, гормоны трийодтиронин и кортизол. Хинин содержится в классических тониках (Schweppes, Evervess) и в ивовой коре (!), уровень половых гормонов повышается при сексуальной стимуляции, выработка трийодтиронина увеличивается при употреблении продуктов, содержащих йод, кортизол выбрасывается в кровь при эмоциональном волнении. Все это усиливает процессы окисления. Поэтому если заранее перед пьянкой выпить одну кружку кофе или смесь тоник+водка, то к началу застолья активность печени уже возрастёт и она лучше справится с поступающим в организм алкоголем.

Упомянутый трийодтиронин тоже может выступать в роли своеобразного катализатора окисления алкоголя. Поэтому те, кто нормально переносят продукты с большим содержанием йода могут позволить себе небольшой лайфхак. Все что нужно — за пару дней до празднования/корпоратива нужно съесть 7-10 штук ядренейшего плода

, либо грамм 200 морепродуктов (мидии, кальмары, креветки и т.п.), либо стандартную банку консервированной морской капусты.

Приём в пищу этих продуктов будет отложено стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. В итоге на момент их наибольшей концентрации в крови и должен попадать прием алкоголя, а значит и его усиленное окисление. Если проще есть таблетки, то можно сказать, что ориентировочная доза должна составлять примерно в 3 раза больше обычной суточной дозы йода (суточная потребность в иоде для человека среднего возраста нормальной комплекции = 0,15 мг). В день, предшествующий застолью, можно продолжать приём иодсодержащих продуктов — их действие придётся на следующие после застолья сутки. В дальнейшем прием бессмысленен и профилактическое действие наблюдаться уже не будет.

по утилизации токсичных метаболитов алкоголя и

. Слово то какое, иностранное. По сути это все соединения, которые не являются этиловым спиртом, но тем не менее в спиртных напитках присутствуют (сивуха, по нашему — изобутиловый спирт, изоамиловый, ацетальдегид тот же и т.д. и т.п.). Конгенеры не только обуславливают аромат коньяка или виски, но и прекрасно травят собой организм. Сам активированный

, его применение через час после начала отравления не влияет на уровень алкоголя в крови. Но некоторые токсичные метаболиты он извлекает на ура. Плюс из-за высокой удельной поверхности будет выступать своеобразным амортизатором и не даст быстро опьянеть. Но самый главный функционал энтеросорбентов в любой пьянке — это связывание кишечных ядов (образуются при неполном переваривании белков) и освобождение печени от этой работы (пусть лучше алкоголь дезактивирует). К тому времени как кишечные яды начнут появляться (от закуски) энтеросорбенты уже будут ждать их наготове в кишечнике. Традиционная норма энтеросорбента на примере угля — пара таблеток на 10 кг веса (т.е. центнер весишь — ешь пачку). В принципе, заменой угля может быть практически любой энтеросорбент, как-то смекта, энтеросгель. Очень неплохо себя зарекомендовали модифицированные лигнины, они же

(в Беларуси купить нельзя, но можно везде в России) и препарат на основе силикагеля

. На крайний случай пойдут и энтеросорбенты из сапонитовой глины (информация пригодится жителям Украины, у которых эта глина практически

). Чтобы не было шуток по поводу «эээ, глинааа…» — рекомендую глянуть хотя бы

патент.

Этап застольный

На этом этапе два основных ключевых вопроса — что пить и чем закусывать. Ориентироваться здесь также нужно на три основных постулата:

1. увеличение эффективности печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления
2. обеспечение своевременного вывода продуктов переработки алкоголя из организма
3. увеличение скорости протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма

Так как основная наша цель — максимально быстро дезактивировать алкоголь, то логично, что лучше всего организм будет справляться с простейшей его вариацией — этиловым спиртом. А значит самый безвредный вариант — водка. Если есть желание успешно сохранится до конца застолья — избегаем употребления всевозможных «цветных» напитков и храним верность беленькой. Если на выбор только коньяк и еще раз коньяк — придерживаемся строго одного сорта (ХО например). Не смешиваем c VS или VSOP. Если на столе только крепленые вина — отдаем предпочтение красному. Но следует свято помнить, что голова с утра будет раскалываться. Причина чаще всего — тирамин — биогенный амин, образующийся в процессе обработки виноградной основы. А где тирамин — там и т.н. тираминовый синдром. Синдром этот имеет место быть даже в случае «лечебных» сухих и полусладких вин. Здесь лучшее лекарство — придерживаться принципа меры. Порог токсичности для печени составляет 90 г чистого спирта в сутки (285 мл водки, то чуть больше стакана) для человека весом в 70 кг. Все что больше — уже требует подготовки организма. Для мозга, кстати, порог токсичности гораздо ниже и составляет всего 19 г в сутки (60 мл водки) и главное, в отличие от печени с ее способностью к регенерации (тоже, кстати, не бесконечной) при регулярном употреблении алкоголя разрушение мозга носит необратимый характер, ибо восстановление нейронной сети не успевает завершиться до новой потери клеток мозга.

Важное правило — избегать коктейлей, равно как и менять спиртные напитки/запивать их меньшими по крепости. Ничего не мешать с водкой. Ибо правило «градус не понижать» придумали бармены, а не врачи-гастроэнтерологи. Смешивание разного алкоголя и увеличение крепости приводит к большей интоксикации организма. Настоятельно не рекомендуется также начинать свой «застольный путь» со сладких вин, шампанского, коньяка. Помните, что чем сложнее состав напитка, тем сложнее организму с ним справиться.

Чем закусывать?

В выборе закуски руководствуемся тем же принципом «облегчить организму утилизацию яда».
Есть продукты диетологически совместимые со спиртом, а есть — не совместимые. Тройка лидеров по совместимости это:

• Отварной картофель
• Грибы в любом виде
• Капуста в любом виде

Картофель — в виде пюре (если картофель молодой-строго рекомендуется со сливочным маслом). Жареный или тушеный картофель — избегаем (касается и картошки фри). Грибы подходят любые с одним НО — в них не должно быть уксуса (ни в виде маринада, ни в виде заправки). Капуста так же как и грибы подходит в любом виде, но с тем же исключением — «полностью избегать уксуса».

Далее стоит упомянуть и несовместимые с обильной выпивкой продукты. Лидеры здесь следующие:

• Рыба в любом виде
• Твердый сыр и любые кисломолочные продукты
• Жирное жареное мясо

Вот так, и отняли у нашего брата всю радость «выпить да закусить». Особенно мясо. Честно говоря, мясом закусывать все-таки можно, но только постным отварным (баранина, крольчатина, телятина, говядина, курятина). Но я сомневаюсь что кто-то в качестве закуски будет готовить себе диетический стол. В целом, наличие пищи в желудке и кишечнике не уменьшает действие алкоголя на организм, а откладывает его. Позволяя человеку несколько дольше пить и не пьянеть, закуска не «крадёт» градус, а прячет его до поры. Жиры действительно растворяются в спирте, но спирт все равно нужно окислять. Алкоголь копится в желудке и кишечнике, что позволяет пить больше и больше, вплоть до того момента, когда человек выпивает больше, чем в состоянии усвоить. При умеренной закуске такое количество алкоголя уже бы просто свалило пьющего с ног. Кроме того, через стенки желудка и кишечника фильтруется кровь, а комок пищи будет мешать этому процессу. То есть плотная тяжелая закуска усиливает интоксикацию организма, мешая естественному механизму самоочистки. В итоге, все к чему приведет жирное мясо (и вообще, жирная пища) так это к т.н.

ферментативной усталости печени, когда ей будет уже не до переработки спиртного. Сюда же можно отнести и сложные жирные салаты (типа «оливье», «селедка под шубой» и т.п.), сладкие жирные крема в тортах и пирожных.

Следует также учитывать и совместимость продуктов между собой (при использовании их в качестве закуски). Плохое сочетание например мясная и крахмалистая пища — мясо переваривается под действием фермента пепсина, активного в кислой среде, а крахмал обрабатывается амилазой, активной в щёлочной среде. Поэтому мясо с картошкой — плохая закуска. Также переваривание мяса ухудшается в присутствии тугоплавких жиров из-за общего повышения функциональной нагрузки на поджелудочную железу (тугоплавкие — это вроде баранины). На данном этапе помочь организму мы может с помощью пищеварительных ферментов (вроде Мезим-Форте, принимать который следует не ранее, чем за час до усаживания за стол и с х2 дозировкой относительно указанной в инструкции для одноразового приема) и отказа от одновременного употребления продуктов, для которых требуются разные условия переваривания.

Капуста (+ зелень и другие овощи, кислые фрукты и ягоды) является отличной закуской еще и потому, что содержит много трикарбоновых органических кислот, участвующих в цикле трикарбоновых кислот = цикле Кребса. Вот она, облагороженная схема 🙂

Цикл Кребса — это центральное звено метаболизма, цикл химических преобразований ответственный за клеточное дыхание. Соответственно, если мы вносим в систему (наш организм) дополнительные источники трикарбоновых кислот, мы ускоряем метаболизм и оптимизируем переработку алкоголя и всех его метаболитов, примесей и иже с ними. В качестве живых продуктов можно вспомнить мёд, лимоны, виноградный, яблочный сок. Можно использовать и сухую лимонную кислоту, но это рисковое дело, уж слишком она ядрена, как на мой вкус, плюс повышает кислотность желудка и вредно влияет на зубную эмаль. Сюда же можно отнести и янтарную кислоту, которую куда только не пытались впихнуть (даже водку с янтарной кислотой кто-то выпускал). Как и с лимонной кислотой это средство противопоказано язвенникам. Но никто не запрещает есть продукты с ее содержанием. Есть еще фумаровая кислота, то она настолько горька что сводит скулы :). Только в продуктах, никаких порошков.

Запивать или нет?

Вы знаете, что похмелья суть — резкий недостаток в организме воды, необходимой для цикла Кребса? Такова причина смерти от жажды. То есть, умирая от жажды, человек, наверное, чувствует то же, что и при убийственном похмелье.
Игры разума

Алкоголь обладает с позволения сказать, сильной водоотнимающей способностью (=диуретик). Похмельная жажда («сушняк») и есть типичное проявление водоотнимающих свойств спирта, когда вся вода уходит на внутренние органы, мозг «подсыхает» и просит нас о помощи «потрескиванием». Поэтому, чтобы избежать поисков воды с утра, нужно обильно попить чайку/минералочки часа за 2-3 до застолья, и обязательно через час после застолья (если есть силы). Лучше всего употреблять воду перед сном. Важно! В отличие от «до» и «после», во время застолья налегать на жидкость не рекомендуется, чтобы не нарушить секреторный баланс в желудке. Все неалкогольное лучше перенести на конец праздника. Пить жидкость рекомендуется не ранее 30-40 минут после обильной закуски, объем — не менее 1-1,5 л.

Замечание:. Несмотря на рекомендацию пить как можно больше жидкости, стоит все-таки избегать газированных напитков (!). Особенно Coca-Cola. Эти напитки не только сильно усиливают опьянение, но и дают сильный эффект (явно что не положительный) на печень и сосуды. Несмотря на то что пьянство приводит к снижению уровня сахара в крови и обезвоживанию и требует активно налегать на любые глюкозосодержащие продукты — овощные салаты, сладкие фрукты и т.п., при этом лучше всего избегать нектаров, соков из сладких фруктов и грейпфрута. Запивать алкоголь лучше всего яблочным или томатным соком, водой в конце концов. И «запивон» желательно выпить ДО рюмки, а не после нее.

Помимо похмелья и дискомфорта с этим связанного, не стоит забывать про организм который мы сами же нацелили на максимальную эффективность по утилизации алкоголя и связанных с ним токсинов. Допустим все успешно метаболизируется, метаболизируется, да вот никак и не выметаболизируется если нормально не налажен процесс своевременного вывода продуктов переработки из организма. Вывод этот осуществляется через почки, потовые железы, а также через лёгкие в виде перегара (да-да, таким образом организм тоже избавляется от ненавистного Jack Daniels). Логично что процесс вывода не должен стать бутылочным горлышком в идеально налаженном (?) механизме «борьбы с праздниками». Достичь эффективности этого процесса можно с помощью растительных мочегонных средств (например, арбуза, садовой земляники и клубники, зелёного чая). Если совсем невмоготу без аптеки — можно применять препарат Верошпирон (Спиронолактон). Кроме того, интенсивность окислительных процессов, а с ними и выделительная функция организма усиливается при температурном воздействии, физической нагрузке, при сильных эмоциях, при повышении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (активно проветриваем помещение, или часто, очень часто ходим проветриваться сами), под действием длительного яркого освещения, под влиянием озона и отрицательной ионизации воздуха (да, гениальный Чижевский и здесь преуспел).

Здесь же пару слов про то, как себя вести, чтобы минимизировать вред от алкоголя. Как уже упоминалось, вести себя надо так, чтобы всячески стимулировать метаболизм организма, например, меньше сидеть и больше двигаться (петь, танцевать, беседовать с разными людьми и т.п.). Желательно полностью отказаться от курения во время застолья.

Не нужно с задумчивым видом задерживать алкоголь во рту. В ротовой полости огромное количество кровеносных сосудов, именно поэтому стоит внимательно относиться к крепости коктейлей подаваемых для питья через соломинку. Объём алкоголя, усваиваемого через слизистую рта, зависит от: а)наличия пузырьков газа в жидкости; приема малыми порциями; температуры напитка, превышающей температуру тела. Обычно через полость рта в кровь поступает до 10% общего объёма алкоголя, т.е. при тех же количествах поступившего в организм алкоголя приводит к более быстрому и сильному опьянению, но при этом опьянение проходит быстрее.

Но и когда наконец фуршет успешно закончен и все отправились по домам, стоит помнить, что ни в коем разе нельзя ложиться спать сразу после возлияний. Переполненный желудок будет зажимать сердце и нарушать его кровоснабжение ==> ишемия, инфаркт и т.д. и т.п. Ложиться спать после обильной закуски нужно не ранее чем через час, лучше через два. Потратьте это время на шатание с женой вокруг дома («искали свою квартиру») или там снежками побросаться (если есть где взять снег).

Как быстро прийти в себя? Народные методы

Бывает, что нужно резко прийти в себя (для решения неотложной задачи, например). Помочь в этом может коктейль «налоксон+тиамин+глюкоза» о котором я писал в начале статьи, ну или народные средства, проверенные поколениями:

1. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В рюмку выпустить один сырой яичный желток, добавить столовую ложку джина и посыпать все это черным и красным молотым перцем. Выпить одним глотком
2. Капнуть в рюмку подсолнечного масла, добавить две чайные ложки острого томатного соуса и один сырой яичный желток, посыпать солью, красным и черным молотым перцем, добавить чайную ложку перцовки и пару капель лимонного сока. Выпить залпом.
3. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В нее вливаем 50 грамм водки, выпускается один яичный желток, добавляется щепотка соли и по трети чайной ложки красного и черного перца.
4. В стакане воды развести чайную ложку нашатырного спирта и выпить все залпом. Далее нужно пить много воды, лучше минеральной без газа. Научного подтверждения (равно как и опровержения) механизма действия этого метода я не видел. Но работает, черт побери, работает.

Похмельный этап или Как очухаться с утра?

Если соблюдать все рекомендации описанные в статье, то вполне возможно что молодой и здоровый IT-шный организм сможет перенести очередной фуршет вообще без похмелья. Для тех же кого угораздило — читаем дальше.

Похмелье — это сухость во рту и треск в голове. Сухость — от обезвоживания, об этом уже писалось выше, ну а ацетальдегид — от недостаточного эффективной работы альдегидегидрогеназы. Не даром, для тех кто имеет честь «подшить себе торпеду», т.е. медикаментозно закодироваться, начиняется торпеда особым «взрывчатым веществом» — дисульфирамом. Т.е. «люди с подшивкой» живут с постоянным жутчайшим похмельем даже от бутылки пива.

Препарат является ингибитором фермента ацетальдегиддегидрогеназы. Подавляя выработку данного фермента в печени, останавливает процесс распада этилового спирта до углекислого газа и воды на стадии ацетальдегида (уксусного альдегида), который является тканевым ядом. В результате накопления ацетальдегида в организме человека, употребившего спиртное на фоне приема дисульфирама, возникает острая интоксикация, которая сопровождается неприятными, болезненными ощущениями, такими как «приливы» крови к лицу, тошнота, рвота, общее недомогание, тахикардия, понижение АД. Такая реакция при употреблении алкоголя на фоне приема дисульфирама называется дисульфирам-этаноловой реакцией. В результате происходит выработка условно-рефлекторной реакции отвращения к вкусу и запаху этанола.

В случае сильного похмелья неплохо помогает такой препарат как

, содержащий два простых, но относительно редких соединения: Димеркаптопропансульфонат натрия и пантотенат кальция (витамин B5). Препарат это дорогой и не везде встречающийся. Но, его легко заменить широко-распространенными и доступными отечественными препаратами —

и витамином B5. Для тех кто не читал мою «

«, напомню, что

— отличный препарат, являющийся антидотом при отравлениях парами ртути. А кроме того он еще очень быстро связывается с ацетальдегидом. Ну а витамин B5, он и в Африке B5, кофермент КоА, одного из важнейших соединений в организме. Также следует учесть, что унитиол продается только в инъекционной форме и может вызывать неприятные побочные ощущения в случае непереносимости или гиперчувствительности к препарату.

Если уколами пользоваться не хочется, то тут как тут проверенные народные средства. Во-первых длительный глубокий сон. Если спать уже нет мочи, то тогда с утра надо пить наваристый бульончик, суп рассольник или капустные кислые щи. Нормально подойдет теплое молоко натощак, кефир, клюквенный или смородиновый морс. Традиционное лекарство — капустный или огуречный рассол. Рассолы эти содержат большое количество солей калия, натрия, магния, которые как раз и нужны организму. Но! Но в рассолах не должно быть уксуса (ингибитор реакции перевода ацетальдегида в уксусную кислоту). Восполнить дефицит этих микроэлементов можно кроме рассолов и хлебным квасом или курагой. Или медикаментозно — препаратами Панангин, Аспаркам, Магния диаспорал(=соль магния и лимонной кислоты), Регидрон (отличнейшая смесь солей используемая при случаях сильного обезвоживания — всегда держу в полевой аптечке). Медицинские работники часто ставят больным абстинентным синдромом (а то и себе после НГ) капельницы с физраствором (раствор хлорида натрия с глюкозой) или т.н. «трисоль» (по сути, внутривенный раствор солей, где на 200 мл воды — 1 г хлорида натрия, 0,2 г хлорида калия, 0,8 г гидрокарбоната натрия).

Раньше для этой цели применялся ядреный препарат

— водно-солевой раствор, содержащий 6 % низкомолекулярного поливинилпирролидона, ионы натрия, калия, кальция, магния и хлора. Потом его запретили в России из-за неприятных побочных эффектов (в Беларуси, кажется, еще кое-где встречается).

Пища на завтрак должна быть легкой — омлет, гречка, молочные продукты, богатые клетчаткой овощи. Отличный завтрак — каша из овсянки: она легче всего для желудка и поджелудочной, отлично усваивается, стимулирует пищеварение и помогает выводить токсины. От ацидоза организма избавляемся литром щелочной (лучше пощелочнее) минеральной воды, вроде Боржома, ага. Ну или можно обычную в которой разводим упаковку Регидрона. Кстати состав там очень простенький:

— Натрия хлорид 3,5 г (старая добрая поваренная соль)
— Калия хлорид 2,5 г (…)
— Натрия цитрата дигидрат 2,9 г (соль лимонной кислоты)
— Декстроза 10 г (она же глюкоза обыкновенная).

В одном наборе и микроэлементы, и глюкоза и даже «катализатор» для цикла Кребса.

Единственное что я бы наверное цитрат натрия заменил на цитрат магния, но это так, мысли вслух…

Как не хотелось бы об этом говорить, но если вдруг ничего не помогло, остается следовать правилу «чем заболел — тем и лечись».

— Дорогой Степан Богданович, — заговорил посетитель, проницательно улыбаясь, — никакой пирамидон вам не поможет. Следуйте старому мудрому правилу, — лечить подобное подобным. Единственно, что вернёт вас к жизни, это две стопки водки с острой и горячей закуской. Стёпа был хитрым человеком и, как ни был болен, сообразил, что раз уж его застали в таком виде, нужно признаваться во всём. — Откровенно сказать… — начал он, еле ворочая языком, — вчера я немножко… — Ни слова больше! — ответил визитёр и отъехал с креслом в сторону. Стёпа, тараща глаза, увидел, что на маленьком столике сервирован поднос, на коем имеется нарезанный белый хлеб, паюсная икра в вазочке, белые маринованные грибы на тарелочке, что-то в кастрюльке и, наконец, водка в объёмистом ювелиршином графинчике. Особенно поразило Стёпу то, что графин запотел от холода. Впрочем, это было понятно — он помещался в полоскательнице, набитой льдом. Накрыто, словом, было чисто, умело. Незнакомец не дал Стёпиному изумлению развиться до степени болезненной и ловко налил ему полстопки водки. — А вы? — пискнул Стёпа. — С удовольствием! Прыгающей рукой поднёс Стёпа стопку к устам, а незнакомец одним духом проглотил содержимое своей стопки. Прожёвывая кусок икры, Стёпа выдавил из себя слова: — А вы что же… закусить? — Благодарствуйте, я не закусываю никогда, — ответил незнакомец и налил по второй. Открыли кастрюлю — в ней оказались сосиски в томате. И вот проклятая зелень перед глазами растаяла, стали выговариваться слова, и, главное, Стёпа кое-что припомнил.
М. Булгаков, «Мастер и Маргарита»

Лучшее средство от похмельной депрессии — выпить. 30-50 грамм коньяка или 100 грамм водки единоразовой дозой. Эффект опохмела — на 100% зависит от правильности выбора напитка (а не от количества его суррогатов). Никакого пива, если дорога поджелудочная.

Неплохим средством экстренной помощи («аптечка периодического алкаша») является черный горький шоколад. Но здесь есть одно правило — полное воздержание от воды. Съедаем плитку шоколада (желательно такого, где циферки начинаются от 90%) и как бы не хотелось пить — терпим. Эффект должен наступить через 20-40 мин.

А вот что не сработает, так это таблетки от головной боли (аспирин, цитрамон, Алка-Зельцер и прочее сделанные на основе того же аспирина, но стоящие вдвое больше). Слабо помогает кофеин и обезболивающие с его содержанием (Бенальгин, Седальгин). Крепкие чай и кофе работают аналогично. Их нужно было пить на подготовительном этапе.

Вместо заключения

Тезисно опишу алгоритм действий человека, которому необходимо идти на какое-то празднование, но совершенно нет желания напиваться и страдать. Такому человеку нужно за 2 дня до застолья поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Утром перед застольем принять желчегонные и витамин B6. Незадолго до застолья выпить «разгонный коктейль», возможно принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Во время застолья пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться. Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой. И всего делов.

На заметку: считается что наиболее адаптированы к приему алкоголя люди, обладающие IV резус-отрицательной группой крови. Похмелье у таких людей будет гораздо легче, чем у абсолютного большинства собутыльников. Но по статистике количество людей с такой группой крови не превышает 0,2% от общего количества людей на Земле.

На этой оптимистичной ноте считаю свое повествование законченным. Помните, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность и запишите себе в ежедневник фразу Л.Д. Ландау про то, что «Традиционно выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Надеюсь моя статья поможет вам успешно пережить новогодние корпоративы и остаться в здравом уме и с твердой рукой.

p.s. все обновления и промежуточные заметки из которых потом плавно формируются хабра-статьи теперь можно увидеть в моем телеграм-канале lab66. Подписывайтесь, чтобы не ожидать очередную статью, а сразу быть в курсе всех изысканий 🙂

Disclaimer: Еще раз подчеркну что статья не является пропагандой жизни в алкогольном угаре и призвана показать, что лучше всего вообще не пить, но если некуда деваться — пить нужно со специальной подготовкой. Все рекомендованные препараты — безрецептурные и при адекватном применении не способны нанести вред здоровью, но растительное сырье можно употреблять только точно будучи уверенным в том, что нет аллергии на какую-нибудь ивовую кору. Все сказанное применимо к среднестатистическому человеку без хронических заболеваний и серьезных патологий внутренних органов. Если дело обстоит иначе — лучше не рискуйте и не связывайтесь с алкоголем вообще, оно того не стоит… Если вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу и следуйте его указаниям, даже если они противоречат написанному здесь. Будьте благоразумны.

Фактически, в роли «научного грантодателя» для этой статьи выступают мои «меценаты» с Patreon. Благодаря им все и пишется. Поэтому и ответ они могут получить раньше всех других, и черновики увидеть, и даже предложить свою тему статьи. Так что, если интересно то, о чем я пишу и/или есть что сказать — поспешите стать моим «патроном» (картинка кликабельна):

Если информация из статьи пригодилась вам в жизни, то:

Стань спонсором и поддержи канал/автора (=«на реактивы»)!
ЯндексДеньги: 410018843026512 (перевод на карту)
WebMoney: 650377296748
BTC: 3QRyF2UwcKECVtk1Ep8scndmCBoRATvZkx
Patreon — steanlab

Памятка для туристов — Rial-tour Экскурсионные туры из Анапы и Новороссийска

Собираясь в поездку, в первую очередь, проверьте наличие всех необходимых документов: паспорта взрослых, свидетельства о рождении детей, путевку.

Далее настоятельно рекомендуем Вам внимательно изучить программу. Запомните, откуда и во сколько отправляется Ваш автобус. Пожалуйста, выезжайте из дома заранее, учитывайте пробки, а также то, что погрузка Ваших вещей и рассадка туристов в автобусе займет какое-то время. Не стоит приезжать на погрузку к моменту отхода автобуса. Цените время своих попутчиков. Рассадку по местам осуществляет сопровождающий. Отправление автобуса происходит после переклички всех пассажиров.

Настоятельно рекомендуем Вам не опаздывать на автобус, т.к. в случае неявки туриста или опоздания, стоимость тура не возмещается. Если же турист захочет догнать свой автобус, он вынужден будет это сделать за свой счет.

В случае если по какой-то причине Вы не можете найти свой автобус, необходимо позвонить в агентство, в котором Вы приобрели путевку как можно скорее и менеджер поможет Вам сориентироваться или даст телефон сопровождающего.

Сопровождающий(групповод) – это не просто сотрудник нашей компании, в обязанности которого входит сопровождение туристов в автобусе, помощь при размещении в гостиницах и пр., но и Ваш помощник, который всегда постарается ответить на Ваши вопросы и помочь в решении возникших проблем.

Что касается автобусов, то здесь важно понимать, что автобусный тур – это один из самых недорогих, экономичных видов отдыха. И не стоит ожидать на маршруте супер комфортабельного автобуса класса «люкс» со «стюардессой», разносящей в течение всего времени пути кофе, еду и горячительные напитки. Ведь Вы это и сами понимаете, и отправляетесь на отдых не за сервисом в автобусе, а в первую очередь, за новыми впечатлениями и положительными эмоциями на курорте. Вот наиболее часто используемые марки автобусов: Neoplan, Setra, Mercedes и др. Все автобусы оснащены аудио- и видеоаппаратурой, практически во всех автобусах есть кондиционеры.

А чтобы чувствовать себя в автобусе более комфортно на протяжении всего пути, мы рекомендуем Вам:

•  заранее составить список вещей, которые Вам понадобятся во время поездки. Все остальные вещи сразу уберите в багажное отделение автобуса.

•  одеть в дорогу удобную одежду и обувь. Например, одежду лучше выбрать не стягивающую тело, без рубцов и резко выступающих швов, так как при длительном сидении они пережимают сосуды, а от этого затекают ноги и прочие части тела. Поэтому даже такая практичная одежда, как джинсы, не слишком подходит для автобусных переездов. Обувь тоже должна отвечать определенным требованиям: удобная, просторная, «дышащая», легко снимаемая и без высоких каблуков.

•  взять с собой небольшую подушечку, плед, продукты (не скоропортящиеся), питьевую воду (лучше без газа), одноразовую посуду, влажные салфетки, индивидуальную аптечку, интересную книгу или журнал.

•  заранее приобрести средства от укачивания. Ведь дорога предстоит не близкая. Более того, приближаясь к своему месту отдыха, большинству придется преодолевать так называемый «серпантин» в горах. Не стоит испытывать на прочность свой вестибулярный аппарат, позаботьтесь заранее о своем хорошем самочувствии.

Важно также учесть, что если Вам за 70 или Вы имеете избыточный вес, или высокий рост, скорее всего в автобусе Вы будете испытывать некоторый дискомфорт, и физически путешествие может стать для Вас тяжелым. Так же мы настоятельно не рекомендуем брать с собой в поездку детей до 5 лет.

За день до отправления позвоните в офис к туристической компании, в которой Вы приобретали путевку, и узнайте, нет ли изменений во времени отправления и другой дополнительной информации.

Памятка туриста — как избежать ошибок при дальних поездках за границу

Уважаемые туристы! Благодарим вас за выбор нашей компании, для организации вашего путешествия. Отправляясь путешествовать в другие страны, вы устремляетесь навстречу новым впечатлениям и открытиям.

Путешествие – это всегда приключение, в котором, может присутствовать небольшая доля непредвиденных событий, даже если оно безукоризненно спланировано и организовано. Прочитайте, пожалуйста, наши советы и разъяснения, чтобы избежать ошибок и почувствовать себя еще увереннее и спокойнее.

Документы

Проверьте наличие необходимых для поездки документов:

1. Заграничный паспорт (паспорт должен быть действителен в течение не менее трех месяцев (в некоторые страны не менее шести месяцев) считая от даты окончания поездки, и иметь не менее двух свободных страниц для визы).
2. Проездной документ ребенка. Если дети вписаны в паспорт родителей, то по достижении ими пяти лет в паспорт родителей должна быть вклеена фотография ребенка.
3. Свидетельство о рождении ребенка и нотариально заверенную доверенность на выезд ребенка до 18-ти лет (доверенность потребуется в случае, если ребенок путешествует с одним, или без обоих родителей).
4. Ксерокопии документов (могут пригодиться при утрате документов и в случае иных непредвиденных обстоятельств).
5. Авиабилеты или маршрут/квитанция электронного билета.
6. Ваучер на туристическое обслуживание.
7. Страховой медицинский полис.
8. Водительские права, если вы планируете взять автомобиль напрокат.

Деньги

В стоимость большинства туров, как правило, включена только часть услуг, которые будут востребованы во время путешествия, поэтому вас могут ожидать дополнительные расходы. Такие как, питание, экскурсии, развлечения, покупка сувениров, пользование городским транспортом. Поэтому лучше заранее спланировать свой бюджет.

• На полноценный обед в большинстве стран, следует зарезервировать около 10 — 15 $ на человека, ужин без спиртных напитков может обойтись немного дороже — 20 -25 $.
• Экскурсии, как правило, стоят от 20 до 100 $ на человека.
• Стоимость посещения музеев: от 2 до 20 $.
• Стоимость билетов на концерты и спектакли от 25 $ и выше.
• Стоимость проезда на городском транспорте колеблется в диапазоне от 0, 5 до 3 $ за поездку, в зависимости от страны и города.
• Рекомендуем иметь при себе минимум 200-500 $ на личные расходы, в зависимости от выбранного вами маршрута.

Собирая багаж

Рекомендуем не брать с собой много вещей, выберите одежду, которая легко стирается и не мнется, и обувь, в которой удобно ходить.

Соберите небольшую аптечку: жаропонижающее средство, лекарства от расстройства желудка, от головной боли, средства от аллергии, средства от морской болезни и укачивания в транспорте, электронный градусник (ртутный градусник запрещается брать на борт самолета), йод или зеленку, бинт, вату, бактерицидный пластырь, солнцезащитный крем.

В некоторых странах напряжение в электросети может отличаться от европейских 220 вольт, так же как и отверстие в «розетке». Рекомендуем заранее приобрести универсальный переходник, чтобы не испытывать проблем с зарядкой и питанием электроприборов.

Собираясь в незнакомые места, советуем взять с собой карту, путеводитель и разговорник. Рекомендуем все ценные вещи, документы и деньги положить в ручную кладь и взять с собой в салон самолета.

В багажное отделение, вместе с основным багажом, следует сдавать все металлические острые и режущие предметы (ножницы, пилочки для ногтей, лезвия, перочинный ножик и т.п.), любые жидкости, гели и аэрозоли (за исключением, если в этом есть необходимость, детского питания и лекарств), легковоспламеняющиеся вещества (в том числе содержащие ацетон), игрушечное оружие.

Проносить подобные предметы на борт воздушного судна в ручной клади запрещено или регламентировано особыми правилами. Все контейнеры с жидкостью, объем которых превышает 100мл, должны быть сданы в багаж.

Емкости до 100 мл, разрешается брать в ручной клади, они должны быть уложены в абсолютно прозрачный, застегивающийся пластиковый пакет общим объемом не более 1 литра. Допускается один такой пакет на одного пассажира.

Большинство авиакомпаний предоставляет каждому пассажиру право перевозки 20 килограмм багажа бесплатно, включая 5 килограмм ручной клади, провозимой в салоне самолета. За провоз багажа сверх установленной нормы бесплатного провоза, взимается дополнительная плата по тарифу, установленному перевозчиком.

Габариты одного места багажа (длина + ширина + высота), принимаемого к перевозке, не должны превышать в сумме 160 см. Перевозчик имеет право отказать туристу в перевозе багажа, вес или объем которого не соответствуют установленным нормам.

Перед выездом в аэропорт

Рекомендуем получить дополнительную информацию о возможно произошедших изменениях в условиях вылета вашего рейса, по телефону или на сайте авиакомпании, выполняющей рейс, или по телефону справочной службы аэропорта.

Задержка или отмена рейса

Будьте готовы к тому, что может произойти перенос времени вылета рейса, по разным причинам. Перевозчик освобождается от ответственности за задержку или отмену рейса, если задержка в перевозке не превысила допустимые сроки или была вызвана форс-мажорными обстоятельствами, в том числе погодными условиями. Во всех остальных случаях пассажир вправе требовать компенсацию согласно действующему законодательству.

Регистрация на рейс, виды контроля в аэропорту

Регистрация на рейс начинается за 2 часа до времени вылета и заканчивается за 40 минут, а посадка в воздушное судно за 20 минут до времени вылета рейса по местному времени.

Пассажиру, опоздавшему ко времени окончания регистрации или посадки в воздушное судно, может быть отказано в перевозке. Рекомендуем приехать к началу регистрации, тогда у вас будет возможность спокойно пройти все виды контроля. Первый контроль — таможенный.

• Зеленый коридор — для тех, кому нечего декларировать и сумма валюты на вывоз не превышает 10000 евро или эквивалент этой суммы в другой иностранной валюте на одного человека. В этом случае таможенную декларацию можно не заполнять.
• Красный коридор — во всех остальных случаях. Здесь необходимо предъявить загранпаспорт, свой авиабилет, заполненную таможенную декларацию. Рекомендуем задекларировать все ценные предметы, принадлежащие вам (золотые украшения, драгоценности, дорогую фото – видео аппаратуру). При вывозе суммы более 10000 евро на одного человека потребуется справка из банка.

Внимание! Запрещено на выезде и въезде:

• перемещение культурных ценностей, объектов дикой фауны и флоры, находящихся под угрозой исчезновения, оружия и боеприпасов к нему без разрешения уполномоченных органов;
• принимать от посторонних лиц чемоданы, посылки и другие предметы для перевозки на борту воздушного судна.

Помните! Незаконное перемещение товаров или валюты через таможенную границу РФ или недостоверное декларирование влечет за собой административную или уголовную ответственность.

Второй контроль – авиационный (регистрация на рейс). Необходимо подойти к стойке регистрации, над которой указан номер вашего рейса, (узнать номер стойки регистрации можно на информационном табло вылетов напротив номера вашего рейса).

Пассажиры бизнес-класса, как правило, регистрируются за отдельной стойкой либо вне очереди. Практически во всех крупных аэропортах, пассажиры бизнес — класса, в период ожидания вылета после прохождения регистрации, обслуживаются в бизнес — залах.

На стойке регистрации необходимо предъявить авиабилеты и сдать багаж, если в этом есть необходимость. Напоминаем, что бесплатно, на каждый авиабилет можно провезти 20 кг груза. Здесь вам выдадут посадочный талон и оторвут один купон авиабилета.

Обязательно проверьте наличие второго купона авиабилета. Авиабилет необходимо сохранять до конца вашей поездки. По этому билету будет совершаться обратный перелет. Багаж, который принимается авиакомпанией к перевозке под свою ответственность за его сохранность, маркируется багажной биркой и называется зарегистрированным. На багажной бирке рекомендуется указать свою фамилию, адрес, номер телефона.

Помимо установленной авиакомпанией нормы бесплатного провоза багажа, можно бесплатно провозить такие предметы (если они находятся на руках у пассажира и не вложены в ручную кладь): дипломат, пластиковый пакет, букет цветов, дамскую сумочку или папку для бумаг, печатные издания для чтения в полёте, фотоаппарат или видеокамеру, портативный компьютер, сумку с покупками из Duty-free, зонтик или трость, пальто или плащ, питание для ребёнка, детскую дорожную коляску, складную инвалидную коляску и (или) костыли, если такие предметы необходимы пассажиру.

Ценные и деловые бумаги, паспорта и другие документы, лекарства, хрупкие предметы, ювелирные изделия рекомендуется перевозить в ручной клади.

Третий контроль — паспортный. Теперь вам понадобятся: посадочный талон, где указаны ваши ряд, место (в правом нижнем углу) и ворота выхода на посадку (GATE), паспорт, разрешение на вывоз детей, свидетельство о рождении ребенка. Остальные документы можно убрать.

Четвертый контроль – контроль личной безопасности. Здесь вам необходимо пройти проверку металлоискателем, проверку ручной клади и, в случае необходимости, пройти личный досмотр.

На пункте контроля безопасности, следующие вещи необходимо поместить в специальный лоток для проверки: портативные компьютеры, пальто и жакеты, большие электронные приборы, ключи и мелкие монеты, ремни, мобильные телефоны.

После прохождения контроля личной безопасности ожидайте приглашения на посадку в зале ожидания вылета. Посадка в воздушное судно производится за 20 – 30 минут до времени вылета.

На борту самолета

На протяжении всего полета пассажир обязан соблюдать указания экипажа. Если пассажир ведет себя на борту самолета так, что создает угрозу какому-либо лицу или имуществу, имеющемуся на борту, или самому самолету, или мешает экипажу выполнять свои обязанности и отказывается выполнять его распоряжения, представитель авиакомпании имеет право принимать любые шаги, в том числе и меры принуждения, чтобы прекратить такое поведение.

Пассажиру не разрешается включать на борту самолета портативные радиоприемники, передающие устройства и другое оборудование, работающее с помощью антенны. Пассажир не должен включать на борту самолета портативные компьютеры и другое оборудование, работающее на батарейках, без предварительного согласия бортпроводника.

Во время полета важное место занимает процесс принятия пищи и прохладительных напитков. Это одно из немногих и, наверное, самое приятное развлечение на борту самолета. Из последних обычно предлагается газированные напитки в маленьких (210 или 330 мл) баночках и соки.

Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам во время полета алкогольные напитки, различные сорта вин, пива и крепкие алкогольные напитки. Советуем подходить к вопросу употребления спиртных напитков на борту с осторожностью, так как в полете на человека действует много различных факторов, которые могут усиливать действие алкоголя.

Советуем запастись леденцами или жевательной резинкой, для снятия напряжения в ушах во время взлета и посадки.

Перелет с маленькими детьми

Как правило, маленькие дети (до 2-х лет) в самолетах летают бесплатно, но на коленях у родителей. Такого неудобства можно избежать, если ребенок совсем еще грудной и умещается в люльке длиной 60 сантиметров. Большинство авиакомпаний выдают люльки совершенно бесплатно.

Однако количество люлек ограничено, поэтому стоит заранее предупредить авиакомпанию или менеджера своего туристического агентства. Для полета с люлькой, понадобится занять первый ряд кресел, где есть возможность поставить ее перед собой.

Поэтому приезжать на регистрацию нужно с большим запасом времени. Даже если вы проходите через VIP-зал, нет полной гарантии, что ваше место будет свободным. Мест для переодевания и пеленания в самолете не предусмотрено, поэтому все придется делать на руках. Будьте готовы! Обязательно возьмите питье для ребенка.

Встреча в аэропорту назначения

После прилета и прохождения паспортного контроля необходимо перейти в зал выдачи багажа, где на ленточном транспортере, над которым расположен монитор с информацией о номере рейса, можно получить свой багаж. В случае утери багажа, необходимо обратиться в службу розыска багажа.

Затем, необходимо пройти в зал прилета, где вас встретит представитель принимающей компании с соответствующей табличкой. С этой минуты любые проблемы связанные с пребыванием на отдыхе (трансфер, размещение в гостинице, недостатки обслуживания в отеле, замечания по экскурсиям) необходимо корректно, но оперативно решать с представителем принимающей компании.

После регистрации у представителя принимающей компании вас направят к ожидающему вас транспорту для осуществления трансфера в отель. Если вы следуете из аэропорта вместе с группой, вам предложат пройти в автобус и подождать пока контроль пройдут остальные туристы.

Время ожидания может затянуться из-за самых разных (часто непредвиденных) причин, однако, обычно время ожидания занимает не более одного часа с момента прилета рейса, учитывайте это и не опаздывайте на посадку. В автобусе по дороге в отель сопровождающий проинформирует о времени следующей встречи с гидом, у которого вы сможете уточнить детали предстоящего отдыха, получить программу экскурсий и заказать их. Не спешите с покупкой экскурсий, оценивайте свои силы и возможности, читайте внимательно контракт на покупку экскурсий!

В гостях

Находясь в другой стране, важно не только постараться как можно больше увидеть, узнать и провести время с пользой, но и не попасть в неприятные ситуации, сохранить здоровье, личную безопасность и кошелек. Вот некоторые простые советы, которые помогут вам в этом.

1. Рекомендуем не привлекать к себе лишнего внимания в путешествии, не разменивать крупных денежных сумм в аэропорту и на вокзалах. Старайтесь не прибегать к услугам уличных менял и торговцев на рынках и в магазинчиках чужих городов за границей: факты денежного мошенничества в таких местах очень частые.

2. Рекомендуем не надевать слишком больших украшений и драгоценностей.

3. Старайтесь не носить при себе крупную сумму денег. Кредитные и платежные карты – это оптимальное решение, тем более, что банкоматы международных банков есть практически в каждом отеле. В случае кражи платежных карт их можно заблокировать.

4. Не желательно ходить в незнакомые кварталы вне делового или развлекательного центра того города, в котором вы находитесь, без экскурсионной группы или гида. Многие кварталы, удаленные от центра, могут оказаться опасными для путешественника (особенно в азиатских странах и в некоторых районах Лондона, Чикаго, Нью-Йорка, Лос-Анджелеса, Парижа, Амстердама.

5. Такси старайтесь заказывать из отеля и не пользуйтесь услугами случайных таксистов.

6. Рекомендуем не фотографировать нищих, монахов, религиозные либо похоронные процессии в азиатских, восточных и африканских странах: в ряде стран это считается оскорбительным, и местные жители могут не просто сделать вам замечание или обидеться, а и угрожать вам физической расправой.

7. Старайтесь не разговаривать слишком громко в общественных местах.

8. Во многих странах (особенно мусульманских) запрещается слишком пристально смотреть на незнакомых женщин, а женщинам, прибывшим в страну, не рекомендуется выходить из отеля и гулять по улицам без сопровождения спутника мужского пола старше 16 лет. Это может быть запрещено законом, и местная полиция имеет право задержать вас за безнравственное поведение или нарушение действующих законов. Помните, что во многих мусульманских странах высокие штрафы за «аморальное поведение».

9. Помните, приносить с собой еду и напитки в общественные места в большинстве стран можно только в строго регулированных количествах и условиях. Спиртное необходимо упаковывать в бумажные непрозрачные пакеты. Распивать спиртные напитки, в том числе пиво, в общественных местах большинства стран — запрещено. Результатом нарушения может стать ощутимый штраф.

10. Старайтесь не носить вызывающую одежду. Помните, что в ряде стран сохраняется крайне негативное отношение к проявлениям «сексуальной революции» и представителям нетрадиционной сексуальной ориентации.

11. Старайтесь не брать маленьких детей в оживленные места скопления народа: крупные рынки, оптовые склады, торгово-офисные центры.

12. Рекомендуем выучить несколько разговорных фраз на местном языке перед поездкой («как пройти», «где находится полицейский участок», «как мне найти», «больница», «кафе», «автозаправка», «магазин», «гостиница»). Это поможет в случае, если вы заблудились.

13. Хорошо также перед поездкой узнать точные контактные данные, телефон и адрес консульства или посольства в той стране, куда вы собираетесь с деловой поездкой или на отдых.

В отеле

Практически во всех отелях мира, сутки начинаются и заканчиваются в 12 часов дня, именно это время считается расчетным. Поэтому, если вы приехали раньше этого времени или уезжаете позже, какое-то время вам придется провести на пляже, у бассейна или побродить по магазинам. Если вы не хотите покидать отель даже за несколько часов до вылета, будьте готовы заплатить за половину суток или за сутки дополнительно.

Некоторые отели предлагают популярную концепцию All inclusive (все включено в стоимость). Эта концепция подразумевает трехразовое питание (завтрак, обед, ужин). Бесплатно — алкогольные и безалкогольные напитки, легкие закуски в течение дня, большой выбор бесплатных спортивных занятий, бесплатное участие в развлекательных программах для взрослых и детей.

Спектр этих услуг варьируется в зависимости от отеля. Более точная информация предоставлена в каталогах каждого из них, советуем дополнительно ознакомиться с ними в день заезда в отель.

Ключи от номера желательно оставлять на стойке отеля каждый раз, когда вы его покидаете. В отличие от карточки гостя, которая всегда должна быть при вас — ведь это ваш пропуск и в ресторан отеля, и в мир платных услуг гостиницы, а так же подсказка для таксиста.

Во всех отелях существуют общие правила: в ресторан отеля запрещается приносить свои продукты, а в номера – продукты со шведского стола. После заезда в отель лучше заказать сейф и хранить в нем документы, авиабилеты, деньги и другие ценности.

Если вы уезжаете из гостиницы на экскурсию и пропускаете при этом один или несколько приемов пищи, вы можете заказать сухой паек — «пикник». Это нужно сделать накануне запланированной экскурсии, до 19 часов на рецепции отеля. Для питья лучше всего взять минеральную воду.

Для более внимательного отношения к вам со стороны обслуживающего персонала отеля принято давать небольшие чаевые. В каждом отеле есть доска информации, где гиды развешивают всю оперативную информацию.

Звонить из номера отеля достаточно дорого. Дешевле делать из автоматов в холе или вне отеля. Пользование мини-баром, сейфом, прачечной, химчисткой и другими услугами, в большинстве гостиниц оплачивается дополнительно.

Прежде чем воспользоваться какой либо услугой, рекомендуем уточнить ее стоимость. Если не предусмотрено иначе, рассчитаться за дополнительные услуги вы должны в день отъезда заблаговременно. Советуем оплачивать счета заранее и сохранять их до отъезда.

В случае порчи имущества отеля, администрация вправе потребовать возмещения нанесенного вреда.

В отеле с ребенком

В большинстве отелей имеются кровати для детей, причем нескольких видов. Это может быть манеж, обычная кровать для маленьких или стандартная дополнительная кровать для детей постарше.

Советуем выбирать номер, окна которого выходят на более тихую зону отеля. Очень часто номера с видом на море выходят на бассейн с прилежащим к нему баром. Музыка до глубокой ночи, громкие голоса, могут помешать спокойному отдыху ребенка.

Купание детей

В четырех и пятизвездочных отелях ванны стерильны, и ребенка можно купать непосредственно в них. С памперсами и прочими вещами первой необходимости, в цивилизованных странах проблем не бывает.

Для детей старше года в пятизвездочных и некоторых четырехзвездочных отелях есть дневная и ночная няня (беби-ситтер). Ее услуги стоят 10-15 долларов США в час. Днем она может заниматься с ребенком в игровой комнате, а ночью придет в номер.

Страховка

Согласно законодательству РФ все туристы должны быть обеспечены медицинской страховкой и страховкой от несчастного случая в путешествии. Обязательно ознакомьтесь с памяткой об условиях страхования перед поездкой.

При возникновении страхового случая вы можете действовать в соответствии с этой памяткой, которая должна находиться всегда у вас под рукой, но помните, что независимо от важности и тяжести произошедшего несчастного случая или возникшего заболевания, вы обязательно должны поставить в известность оператора страховой компании.

В случае, если звонок невозможен, обязательно сохраните все документальные подтверждения ваших расходов, чтобы по возвращению страховая компания смогла вам все компенсировать. При наличии страхового полиса обслуживание производится бесплатно или с последующей компенсацией расходов согласно страховому полису (смотрите памятку, прилагаемую к страховому полису).

Если вы планируете заняться активными видами отдыха, проверьте, входит ли это в покрытие выбранного вами договора страхования. Соблюдайте элементарные правила безопасности:

• не пейте воду из-под крана,
• не злоупотребляйте солнечными ваннами,
• не злоупотребляйте алкоголем,
• обязательно мойте фрукты и овощи перед едой,
• не занимайтесь потенциально опасными видами спорта и экстремальными развлечениями (дайвинг, катание на квадроциклах, рафтинг) без инструктора.

Всегда имейте при себе страховой полис. Не отдавайте паспорт и договор страхования в чужие руки.

Рекламации

При наличии рекламаций (претензий), в первую очередь необходимо связаться по телефону с гидом или офисом принимающей стороны в месте пребывания. Желательно составить протокол с участием гида и представителя администрации отеля. В случае неудовлетворения претензии на месте, необходимо обратиться к менеджеру, оформлявшему тур по телефону или другим удобным способом.

Утеря документов

Если вы остались без загранпаспорта во время зарубежной поездки, вам следует обратиться в полицию, где необходимо написать заявление об утере паспорта. Затем необходимо сделать две цветные фотографии и обратиться в консульство, чтобы вам выдали свидетельство на возвращение на родину.

Для его оформления вам потребуется предъявить любой другой документ с вашей фотографией (например, права) или, в крайнем случае, представить свидетелей, которые подтвердят вашу личность. Если же у вас не окажется никаких других документов, и вы не сможете представить свидетелей, то процедура проверки личности может затянуться.

Затем вам следует обратиться в МВД страны пребывания. Там проверят ваше личное дело и поставят на сертификат выездную визу, по которой вы сможете покинуть страну.

Свидетельство выдают на срок, необходимый для возвращения на Родину, но не больше чем на 15 дней. Вернувшись в Россию, в трехдневный срок необходимо сдать свидетельство в организацию, выдавшую паспорт (ОВИР, МИД).

Домой

За день до обратного вылета ваш гид проинформирует вас о времени выезда из отеля, либо разместит данные на информационном стенде в холле отеля. Постарайтесь не опаздывать и заранее сдайте номер и оплатите все дополнительные услуги отеля, чтобы не задерживать отъезд и не опоздать в аэропорт.

В аэропорту, после прохождения всех видов контроля, не задерживайтесь дольше положенного времени в зоне ожидания вылета, особенно в магазинах дьюти-фри, т.к. вас могут не допустить к посадке на борт, в случае опоздания.

После прилета в РФ вас снова ожидает паспортный и таможенный контроль.

• Зеленый коридор на таможенном контроле — для тех, кто ввозит товары общей стоимостью не более 200 евро или эквивалент этой суммы в другой валюте и сумма ввозимой валюты не превышает 10000 евро или эквивалент этой суммы в другой иностранной валюте на одного человека, согласно действующему на сегодняшний день Законодательству РФ.
  А так же не более 2 литров вина и 1 литра крепких алкогольных напитков, 200 сигарет или 50 сигар или 250 гр табака на 1 человека старше 18 лет.
• Красный коридор — во всех остальных случаях.

Желаем вам приятного отдыха!
P.S. Помните, те, кто настроен оптимистически и доброжелательно к миру, людям и стране, отдыхают лучше других. И с ними действительно случается все только хорошее!

Ребенок и компьютер

Сложно, наверное, представить жизнь современного человека без компьютера, который сейчас имеется практически в каждой семье, особенно если в ней есть дети подросткового возраста. Родители понимают, что компьютер ребенку просто необходим для интеллектуального развития, поскольку из Интернета можно получать огромное количество полезной информации (материалы электронных энциклопедий с картинками и иллюстрациями, мнение современных ученых и сверстников). Многих родителей беспокоит вопрос: «Оказывает ли компьютер негативное влияние на здоровье ребенка?» Конечно, оказывает. Длительное нахождение за ним может привести к ухудшению зрения, искривлению позвоночника, головным болям. Поэтому необходимо создать дома комфортные условия для безопасной работы ребенка на компьютере. И начать стоит с правильной организации рабочего места. Для компьютера нужен компьютерный стол с регулируемой высотой, матовым покрытием и регулируемый по высоте стул (ноги ребенка должны твердо стоять на полу) с подлокотниками. Расположение монитора должно быть строго параллельно глазам ребенка. Он должен смотреть прямо, а не сверху вниз или снизу вверх. При этом рабочее расстояние от глаз до экрана — не менее полуметра. Также надо следить, чтобы от окна или лампы не создавались дополнительные блики на экране, так как это негативно сказывается на зрении. Нельзя работать за компьютером в полной темноте. При установке компьютера родителям следует подумать и о вредном электромагнитном излучении. Не нужно размещать технику в спальне ребенка. Если же в квартире нет свободного места, где бы поместился бы компьютер, то прибор следует на ночь выключать от сети полностью. Тогда электромагнитное поле не будет образовываться и негативно влиять на здоровье. Продолжительность непрерывного нахождения подростка за компьютером должно составлять не более 20-30 минут. Причем, желательно, не каждый день. Чтобы проконтролировать время общения ребенка с компьютером, можно установить простую программу. Она не только отключит прибор по истечении «разрешенного» часа, но и запишет, чем он занимался в течение этого времени.

Безопасность ребенка в Сети обеспечит контроль со стороны родителей + «Родительский контроль». Контроль может установить у себя дома любой родитель.  У всех антивирусов с Internet Security есть опция «родительский контроль». Кроме этого, возможно установить дополнительную программу (KinderGate Родительский Контроль). Подобная программа не только не допустит загрузки информации, причиняющей вред (например, видео и фото эротического содержания), но и позволит ограничить время, когда компьютер возможно включить (например, с 2 до 5 часов). Но даже при заказанной у провайдера услуге «родительский контроль» дети все равно могут попадать на тексты и картинки, предназначенные для взрослых. Конечно, при подключении подобной услуги число их уменьшится, но все равно такие страницы попадаться будут, поэтому не помешает проследить – проверить журнал браузера и выяснить, какие страницы посещал ребенок.

Следует объяснить подростку основные правила поведения в Сети: осторожность в общении с незнакомцами, нежелательность сообщения личных сведений даже в приватной переписке.

Жестокие и кровавые компьютерные игры необходимо пресекать на корню, так как они способствуют развитию агрессивности в поведении. Вообще, родителям желательно как можно раньше объяснить подростку, что компьютер необходим в первую очередь для решения рабочих вопросов, а не для игры.

Современные подростки просто не представляют своей жизни без гаджетов: компьютеров, ноутбуков, планшетов и телефонов. В свободное время они играют в компьютерные игры, смотрят прохождение игр другими игроками, скачивают и смотрят фильмы, мультфильмы и смешные видео в YouTube, смотрят аниме и трансляции игр со стримерами в Twitch (игровой видеостриминг), общаются в социальных сетях, на форумах и различных чатах, слушают музыку. Культурологи и демографы относят детей, рожденных в период с конца нулевых по настоящее время, к поколению Alpha (Альфа), легко осваивающему новые технологии.

Родителям тяжело понять мир, в котором живут современные подростки. Да, они так же общаются, ходят в школу и влюбляются, и всё же – они кардинально другие. Больше знают, и их осведомленность в некоторых вопросах порой даже пугает…

Если родители замечают, что ребенок забывает про уроки, домашние дела, то пытаются лимитировать время его нахождения за компьютером. Но это чревато бунтом – он уже не малыш… Общаться с подростком тоже становится трудно – он живет параллельной жизнью в компьютере, общаясь с друзьями по поводу компьютерных игр… Постепенно ребенок отдаляется от родителей и может совсем уйти в параллельный мир, потерять связь с реальной жизнью. Как же быть родителям в этой ситуации, как сделать так, чтобы ребенок не отдалялся от них и жил интересной, насыщенной разнообразными событиями жизнью? Для ответа на этот вопрос необходимо понять, почему компьютер так притягивает подростков к себе.

Всему виной кризис подросткового возраста, в который вступают дети с 10 до 16 лет. Это переход от детства к взрослости. Вчерашний ребенок отдаляется от родителей, становясь всё более самостоятельным. Он начинает жить своей, отдельной жизнью. Учебная деятельность отодвигается на второй план. Ведущим становится общение со сверстниками — ведь именно в процессе общения происходит становление нового уровня самосознания ребенка, формируются навыки социального взаимодействия, умение подчиняться и в то же время отстаивать свои права. Кроме того, общение является для подростков очень важным информационным каналом. Жить без родителей подростку пока рановато, поэтому выходом становятся частые встречи с друзьями и/или побег в виртуальную реальность. И пусть общение там является поверхностным, для многих молодых девушек и парней оно становится основным окном в мир, дает возможность раскрепоститься и почувствовать себя более значимым и взрослым… В Интернете подросток, имеющий проблемы с социальной адаптацией, получает возможность стать другим, раскрыться, найти друзей, единомышленников и даже любовь. Скромные и застенчивые получают здесь общение, которого им порой так не хватает в реальности.

Почему именно компьютер становится для подростков столь притягательным? Прежде всего, компьютер дает все те эмоции, которые может, но не всегда дает ребенку жизнь. Это широчайший спектр – от положительных эмоций до отрицательных: восторг, удовольствие, увлеченность, досада, гнев, раздражение. И все это можно испытать, не двигаясь с места! Есть и другой важный аспект: ребенок в игре получает власть над миром. Компьютерная мышка – как бы аналог волшебной палочки, благодаря которой, практически не прикладывая усилий, он становится властелином мира. У ребенка создается иллюзия овладения этим миром. В группе риска – подростки, которые испытывают недостаток внимания со стороны родителей, а также дефицит общения со своими сверстниками. Компьютерный мир в основном засасывает детей, которые болезненно ощущают свою неуспешность.

Самой большой проблемой для родителей становятся компьютерные игры. Компьютерные игры — настоящая болезнь, одержимость, уход от близких людей и реальности. Даже не играя, увлеченные дети обдумывают игры и стратегии. Они теряют адекватность. На самом деле, объяснить причину возникновения компьютерной зависимости довольно просто. Самыми опасными во всей этой среде считаются ролевые игры, где ребенок или подросток переносится в виртуальную реальность, в которой он играет свою роль, имеет определенные навыки, уровень силы и мастерства, а сама игра наполнена серьезным сюжетом, реальными врагами и угрозами. Игрушки типа головоломки, на быстроту реакции, аркады не вызывают такой реакции, они, в принципе, не опасны для человеческой психики. А вот игра, в которой игрок видит компьютерный мир глазами своего персонажа, способствует утрачиванию связи между виртуальностью и реальностью, пройти ее становится чуть ли не смыслом жизни.

Почему ребенок так сильно «подсаживается» на такой вид развлечения? Мнение психологов на этот счет практически у всех одинаковое, они считают, что человек привыкает к ощущению счастья. Все дело в том, что ребенок в процессе игры испытывает лишь сильные и положительные эмоции – радость побед, адреналин, которые ведут за собой выброс реального гормона удовольствия. Он и вызывает очень схожие процессы, которые протекают в голове обычного наркомана.

Как родители могут понять, что их ребенок подвержен компьютерной (игровой) зависимости? На это укажут следующие симптомы:

— Ребенок проводит большую часть времени за компьютером, пренебрегая личной гигиеной, забывая отвлечься на еду и сон.

— Интересы подростка ограничиваются только увлечением компьютером.

— Хорошее самочувствие или эйфория за компьютером.

— Невозможность остановиться (агрессия на требование родителей отключить компьютер).

— Увеличение количества времени, проводимого за компьютером.

— Пренебрежение семьей и друзьями (равнодушие). Подросток предпочитает виртуальное общение реальному, мало выходит из дома, у него почти или совсем нет друзей.

— Ощущение пустоты, депрессии, раздражения при нахождении не за компьютером.

— Ложь членам семьи о своей деятельности за компьютером.

— Проблемы с учебой (снижается успеваемость в школе).

Как же помочь подростку избавиться от компьютерной зависимости?

Родителям необходимо проанализировать ситуацию и понять причину такой тяги к компьютеру. Возможно, ребенок так компенсирует дефицит родительского тепла и внимания, а, возможно, он не уверен в себе и своих силах, в связи с плохой успеваемостью или с недовольством своей внешностью. Или из-за своей застенчивости ему сложно обрести друзей. А, возможно, у подростка нет серьезных увлечений, интересов, хобби в реальной жизни, и он стремится самореализоваться через компьютер.

 Какова бы ни была причина возникновения у ребенка кибермании, помочь от нее избавиться могут только родители, поскольку только они хорошо знают своих детей. Не нужно критиковать подростка за то, что он слишком много проводит время за компьютером, акцентируя тем самым внимание на проблеме. Запреты, крики, выдирание проводов, отключение интернета – «методы» борьбы, абсолютно неэффективные в отношении подростков. Так вы только вызовете у ребенка озлобленность и отдалите его от себя. Специальные программы, обещающие «родительский контроль», тоже далеко не панацея, ведь нынешние подростки очень быстро учатся их обходить. У ребенка должен существовать четкий распорядок дня. Прогулки, уроки, помощь по хозяйству, еда – это одно, а виртуальные игры – совсем другое. Создайте своеобразный «рейтинг времяпрепровождения» и расскажите подростку о негативном влиянии компьютера на здоровье человека.

Договоритесь с подростком о том, сколько времени он будет проводить у монитора, причем определите, что основным занятием за компьютером должны быть подготовка домашних заданий и рефератов. Необходимо проявлять твердость и настойчивость. Главное — никаких послаблений типа — еще минуточку, сегодня мало задали, я получил(а) пятерку, в честь праздника. Когда ребенок поймет, что спуска не будет, он привыкнет и перестанет с вами спорить. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, ведь с возрастом устанавливать ограничения будет всё сложнее.

Если вы хотите, чтобы ребенок изменился, то начните меняться сами. Подавайте собственный пример, не сидите за компьютером больше положенного, лучше уделите время своей семье. Станьте такими родителями, которым хочется подражать. Это не панацея от компьютерной зависимости подростка, но важный вклад в формирование его представлений о реальности. Обратите внимание на образ жизни вашей семьи – достаточно ли внимания вы уделяете своему ребенку, есть ли у вас свои интересы и разделяет ли он их, как часто вы собираетесь все вместе, чтобы выйти на природу, сходить в музей, кино, театр, покататься на велосипедах, почитать интересные книги, поиграть в игры. Предложите ему придумать какое-нибудь совместное мероприятие (возможно, это станет вашей семейной традицией). Покажите ребенку, что в реальной жизни тоже интересно. Запишите подростка в спортивную секцию или в кружок по интересам. Занятия спортом, путешествия и прогулки, общение с друзьями помогут ребенку приобрести уверенность в себе и наладить новые контакты, а также сформировать новые жизненные цели.

Можно использовать компьютер для совместного просмотра фильмов. Вы станете ближе к ребенку и сможете ненавязчиво направлять ход его мыслей, учить правильному взгляду на жизнь, просто комментируя фильм по ходу просмотра.

Предложите ребенку создать свой сайт. Возможно, подросток достаточно интеллектуален, чтобы заняться, например, созданием собственных сайтов или изучить какую-либо сложную программу (например, Фотошоп или программу для создания видеороликов). Так у вас с ребенком появится общее дело, общие темы для разговоров. Вы не только не потеряете контакт с ребенком — подростком, а завоюете его доверие.

Если компьютерная зависимость ребенка затянулась или приобрела слишком серьезный оборот, и вы видите, что не можете справиться с ней самостоятельно, то обратитесь за помощью к психологу.

Помните, что «иммунитет» от пристрастия к кибермании формируется в семье. Если в семье присутствует атмосфера дружелюбия, комфорта и доверия, то это уменьшит шансы подростка стать зависимым от компьютера.

 Шмакова О. Г., психолог ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»

Литература

1. Егоров, А. Ю. Особенности личности подростков с интернет- зависимостью / А. Ю. Егоров, Н. А. Кузнецова, Е. А. Петрова // Вопросы психологического здоровья детей и подростков. — 2005. — №2. — С. 20-27.

Интернет – источники

1. https://myempeiria.ru/deti/podrostok-za-komputerom/
2.  https://shkolazhizni.ru/archive/0/n-22951/

Как написать эффективную памятку

Это общее руководство о том, как написать служебную записку (также известную как «меморандум», если вы хотите быть технической), которая:

• … читается.
• … имеет ясную цель.
• … облегчает жизнь каждому.
• … передает ваше сообщение в кратчайшие сроки.

Приступим!

Что такое памятка?

Памятка — это записка для группы людей, говорящая им что-то сделать или информирующая их о новой политике.

Примеры причин для отправки служебной записки:

• ИТ-специалист отправляет напоминание о том, что все пароли необходимо обновлять каждые 60 дней.
• Офис-менеджер, напоминающий людям, что нужно до конца дня положить всю посуду в раковину.
• Генеральный директор объясняет новую бонусную политику.
• Вице-президент сообщает своему подразделению, что они отстают в течение года и должны достичь определенных показателей.

Памятка обычно отправляется по электронной почте и может заменить необходимость проводить целую встречу на небольшую тему, которая может быть объяснена в памятке.

Записки имеют тенденцию становиться громкими и скучными… а длинные и скучные записки могут легко потерять много времени и вызвать у людей НЕНАВИСТЬ получать (и читать) будущие записки. Это плохо!

К счастью, есть несколько очень простых советов, которым мы можем следовать, которые сделают нашу памятку простой, быстрой и, возможно, веселой!

Прежде чем писать записку, просто запомните эти 5 вещей:

Многие записки длинные, бессвязные, и к концу вы даже не понимаете, о чем они, черт возьми.

Сначала задайте себе эти вопросы:

• «Это вообще ДОЛЖНА быть памятка?»
• «Это отнимет у людей время … это то, что может подождать?»
• «Если бы я получил эту памятку в почтовом ящике, разве я просто закатил бы глаза?»
• «Если бы я мог убедить людей предпринять ОДНО действие после прочтения этой памятки, что бы это было?»

Если вы не можете ответить ни на один из этих вопросов, возможно, вам следует подумать, стоит ли вам отправлять эту памятку.

Бесполезные записки отнимают время, вызывают ненужное разочарование и заставляют работать уже занятых людей. Итак, давайте перед отправкой убедитесь, что записка на 100% необходима!

Иногда заголовок заметки становится до смешного длинным, что затрудняет чтение.

Заголовок часто не очень важен, поэтому вам нужно свести к минимуму пространство, которое занимает заголовок, например:

_______________________________
От: Невилл Медхора
Кому: Весь отдел продаж.
Причина: Отправьте мне сообщение о продвижении по квоте до 17:00 сегодня.
_______________________________

Помните, что многие люди открывают свои сообщения и электронные письма на разных устройствах, таких как планшеты и телефоны, и если ваш заголовок слишком длинный, им придется прокрутить значительную часть, чтобы увидеть реальное содержание заметки.

Если вы следовали совету-памятке №1, то вы точно знаете, какое действие должны предпринять читатели вашей памятки. Приступите к этой части действия как можно быстрее!

Нет необходимости растягивать заметку, добавлять ненужные комментарии или использовать большие слова, чтобы выглядеть умно.Просто переходите к делу.

Если вы чувствуете себя умным или любителем приключений, не стесняйтесь использовать изображение, подобное этому!

Кто сказал, что хорошо составленные записки не могут доставлять удовольствия? 🙂

Убедитесь, что вы повторили именно то, что вам нужно от людей в конце памятки:

_______________________________
ЧТО МНЕ НУЖНО ОТ КАЖДОГО:
Пришлите мне ваш любимый торт сегодня до 17:00!
_______________________________

Простое указание в конце того, что вам нужно от людей, значительно увеличит количество людей, которые предпримут действия.

Давайте сэкономим кучу времени для всех. Если что-то не требует никаких действий, просто скажите это!

В конце памятки просто напишите в конце:

_______________________________
Никаких действий не требуется.
_______________________________

Эти три слова дают понять, что им больше нечего делать.

Характеристики большой памятки:

• Самый первый раздел напоминает им, какие действия следует предпринять.
• Главное сообщение очень короткое и по существу.
• Самый последний раздел напоминает им, какие действия следует предпринять.

Характеристики плохого авизо:

• Сверхдлинный заголовок.
• Говорит очень «корпоративным тоном», который утомляет людей.
• Suuupppeerrr — длинный текст, который трудно читать.
• Множество ненужных деталей.
• Суть памятки не сразу очевидна.
• В последнем разделе не говорится о действиях, которые необходимо предпринять людям.

Быстрый контрольный список, который нужно пройти перед отправкой напоминания.

Следуя этому быстрому контрольному списку, вы можете превратить длинную и скучную памятку в быструю и эффективную памятку !

• Убедитесь, что запрашиваемое действие достойно целой заметки.
• Объясните заметку одним предложением в заголовке. Короче = лучше.
• Немедленно переходите к делу. Перечитайте памятку и избавьтесь от ненужной болтовни.
• Последняя часть памятки должна точно сказать, какие действия вы хотите, чтобы люди предприняли.

С уважением,
Невилл Медхора

Хотите показать своей команде отличный видеоролик о том, как написать памятку? Покажите им этот видеоролик «Как написать отличную памятку»!

Загрузите это памятное руководство в формате PDF, чтобы поделиться:

— Получите эту статью в виде файла PDF, Word или Google Doc —
— Сохраните ее в своих файлах для дальнейшего использования —
— Отправьте ее новым сотрудникам в офис —

стр.S. Если эта статья в совокупности предотвращает 100 000 плохих заметок в год, мы можем сэкономить персоналу всего мира более 166 666 потраченных впустую часов!

Каждую памятку отправляют 20 людям.
Каждая памятка отнимает 5 минут времени на человека.
[100 000 записок] x [20 человек] x [5 минут] = 10 000 000 минут = сэкономленных 166 666 часов.

П.С.С. Отправьте ссылку на эту статью коллегам и друзьям:
https://copywritingcourse.com/how-to-write-a-memo/

• Написание копии веб-сайта для продажи или подписки.
• Создание сообщений в блогах с высокой конверсией.
• Написание автоответчиков, которые автоматически рассылают маркетинг и продают.
• Написание электронных писем, привлекающих внимание и привлекающих внимание.

7 шагов для написания впечатляющих заметок на деловом английском

Есть прекрасные романтические стихи.

Увлекательная научно-фантастическая литература.

Остроумный театр-диалог.

А потом… есть служебные записки.

Memos — не самая сексуальная форма английского письма. Они привыкли общаться на рабочем месте, поэтому часто бывают сухими и прямыми.

Но это не значит, что вы должны игнорировать их при изучении делового английского.

На самом деле, написание четких заметок в правильном формате имеет важное значение для эффективного общения с вашим начальником и коллегами.Хорошие памятки могут помочь вам эффективно планировать, решать проблемы, поддерживать прозрачность на рабочем месте и продвигать вашу карьеру.

В этой статье мы дадим вам все инструменты, необходимые для написания заметок на деловом английском, которые впечатлят всех в вашем офисе.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Так что же такое памятка?

Записка (сокращение от «меморандум») — это записка или документ, обычно отправляемый одним человеком одному или нескольким людям в одной компании.

Это может быть записка, оставленная на вашем столе, бюллетень на доске объявлений компании или электронное письмо, отправленное всем сотрудникам. В служебной записке можно записать подробности собрания персонала, изменения политики или даже результатов работы сотрудника.

Хотя заметки могут иметь разные формы, они всегда записываются в определенном формате и в формальном стиле (о чем мы поговорим ниже). Еще одна вещь, которую следует помнить: заметки можно отправлять по электронной почте, но не каждое электронное письмо является заметкой.

Что, если бы вы могли свободно говорить по-английски во время звонков и комфортно общаться со своими клиентами, коллегами и руководителями?

Представьте себе… вы можете с нетерпением ждать этих звонков, а не беспокоиться о них.

Что эта вновь обретенная уверенность может сделать для вашей карьеры?

Знаете ли вы, что есть курс, который может вам в этом помочь?

Это называется Creativa.

Creativa предлагает увлекательные высококачественные видеокурсы, которые помогут вам показать себя на английском языке.

Creativa имеет профессиональных актеров и глубоко разбирается в языке тела и интонации.

Creativa показывает вам, как именно это сделать, с реалистичными реконструкциями.

Изучив курс Business Video Calls от Creativa, вы научитесь превосходно управлять встречами.

Не упустите возможность улучшить свой английский и карьеру — начните с Creativa сегодня.

Что нужно сделать перед тем, как начать писать памятку

Посмотрите, прежде чем прыгать.

Вы когда-нибудь слышали эту пословицу? Это означает, что вы должны спланировать, прежде чем действовать, и это верно как для жизни, так и для составления памяток.

Первый шаг, который вы должны сделать перед тем, как начать писать, — это выучить соответствующий деловой словарный запас, и лучший способ сделать это — использовать FluentU .Видео

Затем неплохо было бы сесть с ручкой и листом бумаги (да, по старинке) и выполнить следующие шаги планирования:

1. Напишите черновик: Сначала сделайте черновик своей памятки, перечислив все возможные моменты, которые вы можете придумать.

2. Определите цель памятки: Определите основную цель или «вывод» памятки. Другими словами, по какой причине вы это написали? Это будет ваша тема и вступительное предложение.

3. Определите аудиторию записки: Спросите себя, действительно ли вам нужно рассылать ее всем сотрудникам определенного отдела или только руководителям?

4. Отредактируйте черновик: Теперь вернитесь к своему первому черновику. Сузьте круг вопросов до самых важных и важных.

Что можно и чего нельзя делать при написании памяток

На всякий случай держите эти правила в голове, когда будете писать записку.

• Не используйте неформальный / эмоциональный язык: Держите его строго формальным. Никаких сленговых слов или разговорной речи.

Даже если вы пишете о неадекватной работе сотрудника, не ругайте и не используйте резкие слова. Критикуйте отстраненно, но вежливо.

• Использовать ли в маркеры: Если у вас есть несколько проблем, которые нужно решить в теле, разбейте его, используя маркеры.Благодаря этому заметку будет легко читать и быстро понимать.

• Делайте кратким: Не включайте ненужные подробности и не используйте множество прилагательных. Спросите себя: «Могу ли я написать это предложение более ясно или прямо?»

• Не забудьте проверить : Даже если вы торопитесь, обязательно внимательно просмотрите и отредактируйте заметку перед ее отправкой. Мы дадим более подробные инструкции по редактированию позже в этом посте.

Теперь, когда правила понятны, приступим.

1. Знать формат

По сути, памятка состоит всего из двух частей: заголовка (который мы объясним ниже) и тела (текста заметки). Предполагая, что вы печатаете, убедитесь, что ваши абзацы выровнены по левому краю.

Чтобы увидеть, как это выглядит, если все сделано правильно, ознакомьтесь с этими примерами заметок:

• Образец заметки с онлайн-ресурса Purdue OWL

2.Обозначьте свою памятку

Дайте понять, что это служебная записка, а не уведомление или какой-либо другой официальный документ. Просто напишите «Меморандум» или «Меморандум» вверху страницы.

3. Создайте заголовок

Обычно схема выглядит так:

Кому: (людям, которым вы его отправляете — используйте полные имена и должности)

От кого: (ваше имя и должность)

Тема: (причина, по которой вы пишете записку)

Дата: (включая день, месяц и год)

Пример заголовка памятки будет выглядеть так:

Кому: Алиса Арора, помощник по маркетинговым исследованиям
От: Аджай Дугар, менеджер по продажам
Тема: Ежеквартальное продвижение продаж
Дата: 15 октября 2017 г.

Не забывайте использовать только официальные имена (без псевдонимов или сокращенных форм), а тему — как можно более конкретную и прямую.

4. Напишите краткое введение

В отличие от большинства электронных писем и писем, напоминания не требуют приветственного приветствия. Вместо этого просто сразу погрузитесь в тему, не заморачиваясь «Дорогая мисс Джонс…»

Не тратьте время на то, чтобы представиться или подробно описать проблему. Фактически, первое предложение должно резюмировать причину написания меморандума.

Например, вот образец открытия:

«Я заметил, что квартальные продажи книг упали на 10%, поэтому было бы благоразумно подумать о различных маркетинговых стратегиях для продвижения нашей новой линии авторов.”

Это говорит нам о том, что записка будет посвящена падению продаж и способам противодействия этому. Скорее всего, он закончится призывом к действию — предложением / указанием читателю сделать что-то конкретное для улучшения ситуации.

Вы можете потратить две-три строчки на обсуждение вопроса более подробно, указав факты и цифры или даты и имена, чтобы подчеркнуть срочность и важность. Думайте о введении как о начале тезиса, за которым следуют примеры, иллюстрирующие его.

5. Напишите меморандум

После краткого вступительного абзаца вы можете использовать тело заметки для добавления дополнительной информации. Вы можете выделить действия, которые необходимо предпринять, или проблемы, о которых идет речь.

Опять же, будьте как можно более конкретными, но в зависимости от предмета вы можете разделить текст на более мелкие разделы с подзаголовками.

Например, если меморандум по сути является объявлением об изменении политики, его тело может состоять из одного абзаца, описывающего изменение и его последствия для сотрудников.

Однако было бы лучше разбить заметку на более короткие основные абзацы или маркеры, если вы выполняете одно из следующих действий:

• Изучение потенциальных решений сложной проблемы компании

• Перечисление различных тем, затронутых на недавней встрече

• Выявление трех или более проблем

6. Конец выводом

Теперь вы можете закончить свою заметку, написав заключение. Заключение должно состоять из одного или двух предложений (хотя это зависит от темы памятки).Вы можете описать проблему в позитивном ключе или включить в нее позитивный призыв к действию.

Некоторые фразы и предложения, которые вы можете использовать, включают:

• Надеюсь на вашу поддержку в этом вопросе.

• Мы надеемся, что это новое изменение политики принесет больше пользы нашим сотрудникам.

• Мы уверены, что эти стратегии приведут к увеличению наших продаж.

• Я рад обсудить ваше мнение на следующей встрече.

• Заранее благодарим вас за постоянную поддержку.

Если вы его распечатываете, вы можете подписать или проштамповать памятку, но в подписи нет необходимости.

7. Корректура

Закончив писать, поищите ошибки в заметке.

Прочтите памятку не менее двух или трех раз, стараясь не пропустить опечатки и грамматические ошибки. Затем прочтите еще раз, чтобы убедиться, что вы охватили все, что хотели. Вы также можете следить за ненужными деталями, которые можно обрезать.

Когда дело доходит до корректуры, вы не совсем один! Включите проверку орфографии или, что еще лучше, запустите заметку с помощью интеллектуального инструмента редактирования, такого как Grammarly.

Grammarly похож на более умную и мощную программу проверки орфографии. Он ищет орфографические и грамматические ошибки в контексте вашего письма (например, он замечает правильно написанные слова, которые используются неправильно). Он предоставляет объяснения всех обнаруженных ошибок и даже отслеживает ваш прогресс, чтобы вы стали лучше писать на деловом английском с каждой запиской, письмом и электронным письмом.

Практика ведет к совершенству! Вы можете улучшить свои навыки написания памяток, выбрав случайную тему или проблему на рабочем месте, написав на нее краткую памятку, а затем попросив коллегу или товарища по учебе оценить ее.

Просмотрите памятки, написанные другими людьми, особенно теми, кто занимает более высокое положение в компании. Конечно, ваша первая памятка не будет идеальной, но если вы будете следовать инструкциям, вы обязательно получите довольно приличную. И даже если вы ошибаетесь, не волнуйтесь, а учитесь на своих ошибках.

И еще кое-что …

Если вам нравится изучать английский с помощью фильмов и онлайн-СМИ, вам также стоит посетить FluentU. FluentU позволяет учить английский по популярным ток-шоу, запоминающимся музыкальным клипам и забавным рекламным роликам, как вы можете видеть здесь:

Если вы хотите его посмотреть, возможно, он есть в приложении FluentU.

Приложение и веб-сайт FluentU позволяют очень легко смотреть видео на английском языке. Есть интерактивные подписи. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, нажав на слово «поиск», вы увидите следующее:

FluentU позволяет нажать, чтобы найти любое слово.

Выучите словарный запас из любого видео с помощью викторин. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Выучить больше.

Лучшая часть? FluentU запоминает словарный запас, который вы изучаете.Он рекомендует вам примеры и видео на основе уже выученных вами слов. У вас будет действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из iTunes или из магазина Google Play.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию.(Скачать)

Арчита Миттра — писатель-фрилансер, художник, педагог и говорящий по-итальянски самоучка. Не стесняйтесь обращаться к ней через LinkedIn по вопросам фриланса.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

Как написать меморандум [Шаблон и примеры]

Меморандум (также известный как меморандум или «напоминание») используется для внутренней коммуникации, касающейся процедур или официальных дел внутри организации.

В отличие от электронной почты, памятка — это сообщение, которое вы отправляете большой группе сотрудников, например всему вашему отделу или всем сотрудникам компании. Возможно, вам потребуется написать памятку, чтобы проинформировать персонал о предстоящих событиях или сообщить о внутренних изменениях.

Если вам нужно проинформировать своих сотрудников об официальных внутренних делах, вот простой шаблон деловой заметки, а также примеры для дальнейшего руководства.

Шаблон бизнес-памятки

МЕМОРАНДУМ

Кому:

ОТ:

ДАТА:

ТЕМА:

Пишу, чтобы сообщить вам, что [причина написания служебной записки].

Поскольку наша компания продолжает расти… [свидетельство или причина в поддержку вашего начального абзаца].

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы. А пока я буду признателен за ваше сотрудничество, поскольку [официальная деловая информация] имеет место.

Заголовок:

В заголовке вы захотите четко обозначить свой контент «Меморандум», чтобы ваши читатели точно знали, что они получают. Затем вы захотите включить «TO», «FROM», «DATE» и «SUBJECT».Эта информация имеет отношение к предоставлению контента, например, к кому вы обращаетесь и почему.

Абзац первый:

В первом абзаце вам нужно быстро и четко указать цель своей памятки. Вы можете начать свое предложение с фразы «Я пишу, чтобы сообщить вам…» или «Я пишу, чтобы запросить…». Памятка должна быть короткой, ясной и по существу. Вы захотите заранее сообщить наиболее важную информацию, а затем использовать последующие абзацы как возможности для более подробного изучения.

Абзац второй:

Во втором абзаце вы захотите предоставить контекст или подтверждающие доказательства. Например, предположим, что ваша служебная записка информирует компанию о внутренней реорганизации. Если это так, во втором абзаце должно быть сказано что-то вроде: «По мере того, как наша компания продолжает расти, мы решили, что имеет смысл отделить нашу команду по производству видео от нашей команды по контенту. Таким образом, эти команды могут больше сосредоточиться на своих индивидуальные цели «.

Абзац третий:

В третьем абзаце вы захотите включить ваш конкретный запрос каждого сотрудника — если вы планируете командную прогулку, это место, которое вы должны включить: «Пожалуйста, ответьте на диетические ограничения» или «Пожалуйста, напишите мне с вопросами.«

Напротив, если вы информируете персонал о предстоящем строительстве здания, вы можете сказать: «Буду признателен за ваше сотрудничество в это время». Даже если вы не ожидаете от сотрудников каких-либо конкретных действий, полезно указать, как вы надеетесь, что они отреагируют на новости и ожидаете ли вы от них каких-либо действий в ответ на напоминание.

Загружаемый шаблон памятки

Хотите увидеть указанный выше формат памятки в окончательном виде? Загрузите бесплатные шаблоны бизнес-заметок HubSpot, показанные ниже.Документ дает вам структуру, которая сортирует ваш меморандум по подтемам, чтобы помочь сотрудникам лучше усвоить информацию и понять, что от них ожидается после ее прочтения.

Загрузить этот шаблон

Примеры заметок

Как написать памятку, которую сотрудники будут читать (+ шаблон)

Легко использовать неправильный метод для обмена важной деловой информацией.

Коммуникационные технологии сделали почти легким общение с большой группой людей.Однако для поддержания чувства профессионализма важно помнить, что определенные темы лучше всего обсуждать, используя определенные каналы связи.

При обращении к большой группе на работе может возникнуть соблазн отправить простое электронное письмо и покончить с ним, но есть некоторые темы, которые следует решить с помощью памятки.

Что такое памятка?

Меморандум или меморандум — это деловое сообщение, отправляемое сотрудникам организации. Цель памятки — проинформировать всю группу об изменении, которое может повлиять на них, и потенциально попросить их предпринять определенные действия.

Думайте о служебной записке как о массовом внутреннем сообщении. Один человек отправляет одно сообщение большой группе людей. Просто они все работают в одном месте.

Итак, одно дело написать и распространить деловую записку, а другое — сделать ее интересной для вашей аудитории. Давайте поговорим о том, как оформить привлекательную памятку, и о некоторых других качествах, которые следует учитывать при ее создании.

Коммуникационные советы для любого канала

На рабочем месте существует множество различных способов общения, но независимо от того, какой из них вы используете, используйте эти советы по этикету, чтобы вас услышали — без оскорбления.

Формат памятки

Формат вашей заметки либо привлечет, либо отпугнет ваших читателей. Ниже приведен простой, но эффективный формат, которому нужно следовать при создании памятки для распространения.

И с этим у вас есть надежная записка.

Хотите сохранить свою копию? Не стесняйтесь скачать шаблон памятки, который описывает все, что вам нужно включить.

Советы по написанию памяток

Разработка формата — хороший первый шаг в обучении написанию заметки, но не менее важно сосредоточиться на ее содержании.Если ваша памятка скучна или загружена ненужными деталями, вы можете рассчитывать на то, что сотрудники проигнорируют ее и упустят важную информацию.

Вот несколько советов по написанию памяток, которые помогут донести ваше сообщение.

Учитывайте свою аудиторию

При написании чего-либо нужно помнить о своей аудитории. Что касается меморандумов, ваша аудитория состоит из людей, с которыми вы работаете.

При написании памятки помните о культуре вашей компании. Если общение в вашем офисе обычно носит непринужденный и непринужденный характер, используйте правильный тон и соответствующие слова.С другой стороны, если вы ведете разговоры в офисе на профессиональном уровне, используйте этот подход.

Памятка считается частью внутреннего маркетинга, поэтому важно представить сообщение таким образом, чтобы оно соответствовало культуре компании, ценностям и заявлению о миссии вашего бизнеса. Внутренние коммуникационные сообщения, несовместимые с тем, что представляет собой компания, могут привести к путанице в отношении целей и задач компании.

Будьте краткими и простыми

Весь смысл памятки — отправить быстрое сообщение.Вы хотите, чтобы читатели были постоянно в курсе событий.

Сделайте заметку краткой и по существу, а ваш язык — простым. Войдите, изложите свою точку зрения и уходите.

При необходимости приложить документы

Всегда будет больше информации, чтобы развить тему, которой вы рассказываете, но, возможно, не всей этой информации найдется место в вашей заметке. Если есть дополнительная информация, которая заинтересует даже нескольких людей, прикрепите дополнительные документы или ссылки на веб-сайты, чтобы они могли их изучить.

Сделать памятку

Хотите поделиться информацией с офисом? Сделайте это памяткой. Научиться писать записки — отличный навык для любого, кто несет ответственность за обмен деловой информацией внутри компании. Кто угодно может отправить сообщение, но потребуется немного больше времени и усилий и, возможно, шаблон, чтобы сделать его достаточно интересным для чтения.

Связь на рабочем месте может быть сложной задачей. Ознакомьтесь с нашим ресурсом о том, как создать план внутренней коммуникации, который поможет держать ваших сотрудников в курсе, формировать корпоративную культуру и повышать вовлеченность сотрудников.

Каков формат памятки?

По мере роста вашего малого бизнеса или организации, велика вероятность, что вам придется писать много коротких и прямых сообщений своим сотрудникам, а это значит, что вам нужно будет знать формат памятки.

Записка или меморандум — одна из наиболее распространенных форм делового общения. Хотя существует множество форматов деловых писем, формат памятки — совершенно другое дело. Приветствие и подпись больше не нужны, потому что цель состоит в том, чтобы передать необходимую информацию или передать призыв к действию как можно быстрее и эффективнее.

Хорошо написанное деловое письмо состоит из семи основных частей, которые при необходимости могут включать строку вложения. Формат памятки намного проще. Вы пишете «Меморандум» или «Меморандум» вверху, за которым следуют строка «Кому», строка «От», строка даты, строка темы, а затем фактическое тело сообщения.

Обычно вы распечатываете памятку и раздаете ее соответствующим сторонам внутри вашего малого бизнеса. Сегодня, даже если вы решите отправить памятку в виде сообщения электронной почты, использование некоторых советов в этой статье позволит вам передать важную информацию коллегам таким образом, чтобы продемонстрировать ваш профессионализм и навыки делового общения.

Как написать записку?

Так же, как существует множество нюансов и правил написания делового письма, существуют и правила, которым вы обычно должны стараться следовать при написании служебной записки.

Лучше всего писать очень четким, точным и деловым тоном. Заметки часто используются для внутренней коммуникации компании. Не стоит тратить время коллег на приятные мелочи или слишком много разговоров. Избегайте эмоциональных выражений, например: «Я был бы счастлив, если бы все по очереди мыли микроволновую печь в комнате отдыха», потому что вы можете неправильно растереть людей.То же самое касается написания ВСЕМИ ЗАГЛАВНЫМИ буквами или использования восклицательных знаков, особенно если меморандум сообщает новости, которые могут расстроить людей.

Всегда лучше быть прямолинейным и делиться информацией как можно быстрее.

Сообщение меморандума должно начинаться с декларации цели: «Я пишу, чтобы сообщить вам…». «Цель этой записки -…» Затем обобщите информацию, имеющую отношение к рассматриваемому вопросу. Вы можете закрыть заметку с призывом к действию, повторив просьбу, которую вы сделали в начале заметки.

Обязательно проверьте грамматику и правописание в памятке. Вы же не хотите превращать офис в импровизированный класс английского языка в средней школе. Также выбирайте удобные для чтения шрифты, такие как Times New Roman или Arial.

Для чего написана памятка?

Хотя формат памятки обычно должен оставаться неизменным, тон и содержание могут меняться в зависимости от аудитории. Например, меморандум об организации летнего пикника для персонала будет иметь гораздо более веселый тон, чем меморандум, информирующий всех о том, что компания вынуждена не повышать ставки из-за спада в бизнесе.

Написание памятки сравнимо с тем, что запрыгнуть на рабочий стол в офисе, чтобы сказать всем, что им нужно что-то сделать, поэтому всегда пишите памятку, предполагая, что ее может прочитать кто угодно. Тема может варьироваться от напоминания о том, чтобы отчеты о расходах были сданы к концу месяца, до необходимости совершить окончательный толчок продаж до конца квартала. Записка также может быть отправлена ​​внешней группе, например клиентам, если она сообщает о рутинном вопросе, требующем действий, например о предстоящих платежах по счетам.

Записка не должна быть отчетом обо всем, что вы делаете. Ограничьте тему служебной записки конкретным вопросом, над которым вам нужно действовать (например, «Эта записка — напоминание о том, что отчеты о расходах необходимо подавать к концу дня в пятницу». «Я пишу эта памятка, чтобы сообщить вам, что до конца месяца нам нужно приложить дополнительные усилия для достижения наших целей по продажам »)

Как долго должна быть записка?

Самое важное правило при составлении памятки — лучше меньше, да лучше.Вы же не хотите, чтобы ваши сотрудники или коллеги тратили все свое время на чтение ваших длинных меморандумов (или, что еще хуже, игнорировали их). Быстро переходите к делу, чтобы они могли предпринять требуемые вами действия.

Вы, вероятно, столкнетесь с проблемами, если ваша заметка будет длиннее страницы. Если он занимает больше одной страницы, лучше всего разделить заметку, используя заголовки, чтобы сделать ее более удобоваримой. Еще лучше спросите себя, не становится ли объем памятки слишком широким, и действуйте соответственно.

Что такое образец памятки?

Вот пример того, как может выглядеть записка:

МЕМОРАНДУМ

Кому: Все сотрудники

От: Таня Смит, генеральный директор

Дата: 18 июля 2018 г.

Тема: Проблемы программного обеспечения NewTech

Я обратил внимание на то, что у многих сотрудников возникают проблемы с использованием недавно приобретенного программного обеспечения для управления продажами NewTech, поскольку оно в настоящее время создает дублирующиеся записи о клиентах. Некоторые из вас вообще перестали пользоваться системой.Мы хотим, чтобы это программное обеспечение помогало вам лучше выполнять вашу работу, а не занимало больше времени. Поэтому можно не использовать его, пока мы не решим технические проблемы с персоналом NewTech.

Как получить шаблон заметки в Word?

Microsoft Word включает более дюжины популярных шаблонов заметок, которые вы можете использовать. Вы просто просматриваете шаблоны и щелкаете, чтобы загрузить тот, который хотите использовать.

Если вы решите, что вам не нравится стиль или тема, пока вы работаете над заметкой, вы все равно можете изменить весь документ, применив новый набор стилей или тему:

• В Word 2016 и Word 2013 варианты выбора находятся на вкладке «Дизайн».
• В Word 2010 и Word 2007 выберите «Макет страницы»> «Темы».

Помните, что цель любой деловой переписки — побудить ваших коллег к каким-либо действиям. Понимание формата памятки и правильного стиля написания поможет убедиться, что ваше сообщение — и вы — воспримут серьезно.

Как владелец малого бизнеса, вы тоже являетесь экспертом. Мы хотим узнать, как вы относитесь к деловым письмам. Сообщите нам — и вашим коллегам по бизнесу — об этом, поделившись комментарием ниже.

Что такое правильный формат заметки? (С шаблоном и примерами)

Меморандум или «меморандум» — это письменное сообщение, используемое для внутренней коммуникации в бизнес-организации. Компании часто используют его для информирования сотрудников и внутренних заинтересованных сторон о политиках, процедурах, проектах, событиях и деятельности команды компании. Чтобы передать ваше сообщение профессионально, важно понимать правильный формат памятки. В этой статье мы представляем некоторые форматы заметок и примеры с советами по написанию профессиональных заметок.

Связано: Заметки: определения и примеры

Как выбрать формат памятки

Существуют различные типы памяток, такие как информационные запросы, подтверждения, периодические отчеты, предложения и памятки с результатами исследования.

Цель или цель сообщения будет различаться в зависимости от типа напоминания, которое вы пишете. Например, вы можете написать информационную записку, чтобы поделиться информацией с сотрудниками, в то время как записка с запросом должна быть более убедительной.Вы можете захотеть, чтобы памятка с результатами исследования сохраняла нейтральный тон, но отчетная памятка может включать соответствующие данные и таблицы.

Хотя все типы заметок имеют схожий формат, в теле сообщения могут быть некоторые различия. Например, вы можете написать основное сообщение в виде обычного текста или включить строки, столбцы или таблицы, если вам нужно включить набор данных.

Связано: что такое правильный формат заметки? (С шаблоном и примерами

Разделы служебной записки

В отличие от официального делового письма, служебная записка не содержит приветствия или подписи отправителя.Формат памятки обычно включает следующие разделы:

Заголовок

Раздел заголовка включает название и адрес компании, которые уже напечатаны в случае фирменного бланка. Сразу под адресной частью или фирменным бланком слово «Memo» или «Memorandum» , кажется, дает понять, что сообщение передается посредством служебной записки.

Получатель

В этом разделе указаны получатели.Например, если вы пишете служебную записку всем сотрудникам отдела маркетинга, в ней должно быть написано «Кому: всем сотрудникам отдела маркетинга».

Отправитель

В этом разделе указываются имя, должность и отдел лица, написавшего памятку. Например, «От: Т. Джонс, помощник менеджера по продажам».

CC или дополнительные получатели

Это получатели, которым вы не обращаетесь напрямую в разделе To , но которым вы отправляете копию памятки для информации.

Дата

Все служебные записки обязательно должны включать дату написания служебной записки.

Строка темы

Строка темы дает получателям быстрое представление о содержании памятки. Он должен быть кратким и точным. Например, «Тема: Учебное занятие для сотрудников отдела SEO».

Тело сообщения

В этом разделе сообщение состоит из одного, двух или трех коротких абзацев. В теле сообщения сначала должна быть указана цель написания памятки, а затем переходить к сообщению.Если содержание этого раздела длинное, вы также можете включить краткое изложение сообщения. Сообщение должно заканчиваться четким призывом к действию, то есть тем, какие действия получатели должны предпринять.

Вложения (необязательно)

Для некоторых заметок, например связанных с исследованиями, презентациями или результатами, могут потребоваться дополнительные данные в виде вложения, чтобы подтвердить сообщение заметки.

Формат служебной записки

Вот формат, который вы можете использовать для создания служебных записок:

Меморандум

Кому: [Включите имя получателя]

От: [Укажите свое имя и должность]

Дата: [Месяц, день, год]

Тема: [Тема служебной записки]

[Памятка не требует приветствия]

Тело служебной записки

[Начните с прямого и краткое введение, в котором указывается причина написания памятки.]

[Предоставьте читателю краткую, но подробную информацию.]

[Закончите четким закрытием и призывом к действию.]

Связано: 7 типов деловых писем и когда их использовать

Примеры памяток

Вот пять примеров бизнес-памяток для разных сценариев:

Пример 1

* Кому: Всем сотрудникам отдела закупок *

* От: Барри Баттонвуд, помощник менеджера, персонал Обучение и развитие *

* Дата: 22 августа 2020 г. *

* Тема: Обязательное обучение работе с новым программным обеспечением *

Все вы знаете о недавнем внедрении компанией нового программного обеспечения для управления цепочками поставок.Компания инвестировала в новое приложение, чтобы улучшить взаимодействие с нашими поставщиками, улучшить отслеживание заказов и сократить задержки до минимума, чтобы сэкономить средства и повысить эффективность.

Мы проведем обучающий семинар для ознакомления сотрудников отдела с новым программным обеспечением 25 августа 2018 года. Мы надеемся, что этот тренинг позволит каждому плавно перейти на новое приложение. Все сотрудники отдела должны присутствовать на тренинге.

Пример 2

* Кому: Всем сотрудникам *

* От: Бриджит Пол, вице-президент, производственный отдел *

* Тема: Периодическое техническое обслуживание завода *

* Дата: 21 сентября 2020 г. *

Пишу, чтобы сообщить вам, что следующее периодическое заводское обслуживание начнется 27 сентября 2017 г. и продлится в течение следующих трех недель.

По мере того, как мы продолжаем создавать новые продукты и увеличивать объемы производства, мы чувствуем, что необходимо поддерживать наши производственные мощности в наилучших условиях, чтобы обеспечить благоприятные условия труда для наших сотрудников, оправдать ожидания клиентов и достичь поставленных целей по доходам.

Во время периодического технического обслуживания мы будем останавливать одну фабрику каждую неделю и увеличивать количество смен на двух производственных объектах, чтобы удовлетворить наши производственные квоты. Мы приняли соответствующие меры для выплаты сверхурочных премий и уже обсудили с руководителями отделов и руководителями групп способы поддержания эффективности и производительности персонала в период технического обслуживания.

Если у вас есть сомнения или вопросы относительно планового заводского обслуживания, пожалуйста, свяжитесь с отделом кадров. Приносим извинения за неудобства, которые могут возникнуть в результате этой операции.

Спасибо за сотрудничество.

Пример 3

* Кому: Все сотрудники *

* От: Лейла Смит, генеральный директор *

* Дата: 18 февраля 2021 г. *

* Тема: Повторяющийся проблемы безопасности данных *

Мне стало известно, что за последние две недели компания испытала серию утечек данных из-за недавних изменений в нашей системе безопасности межсетевого экрана.Я знаю, что некоторые из вас потеряли файлы на своих рабочих станциях, и произошла, по крайней мере, случайная утечка конфиденциальной информации компании. Мы предпринимаем шаги для решения этой проблемы, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения безопасности данных.

Тем временем мы переходим на временную систему управления данными, пока наши инженеры и внешние консультанты не устранят проблему. Мы приветствуем комментарии и предложения о том, как решить эту проблему, чтобы мы могли вернуться к достижению результатов для наших клиентов.

Спасибо за понимание.

Пример 4

* Кому: Все сотрудники *

* От: Джейден Харди, менеджер по маркетингу *

* Дата: 12 октября 2020 г. *

* Тема: Natasha’s свадьба *

Пишу, чтобы сообщить вам о свадьбе Наташи Одри, которая состоится в ближайшие две недели. Ей хотелось бы, чтобы каждый сотрудник отдела присутствовал на радостном событии.

Свадьба состоится в церкви Chapel of Light на бульваре Доусон, Чикаго, в субботу, 1 ноября 2020 г. Прием в Emerald Events Center в 14:00.

Компания предоставит коктейльный стол с сахарной ватой, напитками и закусками. Ответьте Энтони до четверга, 30 октября, и включите диетические инструкции в свой ответ.

Пример 5

* Кому: Отдел продаж Fintech *

* От: Джанет Андервуд, руководитель отдела продаж *

* Дата: 20 мая 2021 г. *

* Тема: Достижение квоты продаж *

Я пишу, чтобы поздравить вас с похвальными усилиями и энергией, которые вы вложили в выполнение квоты продаж вашей команды за последний квартал.

Ваша команда продемонстрировала образцовые знания продукта, обслуживания клиентов, навыки ведения переговоров и совместной работы, которые стоит подражать другим командам и отделам компании.

Спасибо за вашу преданность делу и стремление к совершенству. Мы отправим вам бонусные чеки и благодарственные письма до конца недели.

Поздравляем с достижением!

Связано: Руководство по улучшению командной коммуникации на рабочем месте

Советы по написанию эффективных деловых заметок

Написание деловых заметок требует правильного форматирования, профессионального тона и внимания к деталям.Вот несколько советов по написанию деловой заметки:

Тема

Сделайте тему темы как можно более конкретной. Например, если вы объявляете праздник, подумайте о том, чтобы включить его имя в строку темы. Например, в строке темы служебной записки, объявляющей расписание праздников на День Благодарения, следует читать «Праздники на День Благодарения», вместо общей фразы типа «Относительно праздников».

Форматирование

Разделите заметку на параграфы, указав в первую очередь важную информацию.Вы можете использовать двойной интервал между абзацами. Не делайте отступы в абзацах. При необходимости вы можете включить в главное сообщение раздел с маркированными точками. Держите стиль минималистичным, чтобы не отвлекаться. Используйте полужирный шрифт, курсив и заглавные буквы только там, где это необходимо. Памятка не требует подписи, но вы можете добавить ”От:” в заголовок.

Тон

Ваш тон зависит от цели напоминания. Поскольку заметки в основном используются для внутреннего общения, вы можете поддерживать тон в дружеском, но профессиональном тоне.Сохраняйте объективность и убедитесь, что в записке нет личной предвзятости. Обратите внимание, что служебные записки часто связаны с политиками и процедурами компании и могут иметь юридическую силу.

Длина

Памятка должна быть четкой и точной. В зависимости от сообщения обычно достаточно одного или двух коротких абзацев. Однако, если вам нужно написать более длинное сообщение, сделайте заметку длиной в одну страницу.

Целевая аудитория

Всегда помните о своей аудитории, когда пишете памятку.Все получатели должны без труда понять это. Составьте акронимы и сокращения и при необходимости объясните технические термины.

Канцелярские товары

Вы можете отправить памятку по электронной почте или на бумаге. Если вы пишете или распечатываете памятку на бумаге, используйте фирменный бланк вашей компании. Если вы используете обычную бумагу, подумайте о бумаге формата A4 или Letter и напечатайте название компании и адрес в заголовке.

Связанный: Как писать и правильно форматировать сообщения электронной почты для бизнеса

Цель

Убедитесь, что заметка подходит для ваших целей.Вы можете использовать его как эффективный инструмент управления, например, чтобы опровергнуть слухи или замечания о компании или ее руководстве. Когда дело доходит до обратной связи или предложения, личный чат более уместен, чем записка.

Загружаемый шаблон

Вот шаблон, который вы можете скачать для вашего удобства.

Как написать памятку, которую хотят прочитать

Это национальный памятный день!

Я знаю. Кто хочет отметить памятную записку? Вероятно, нам даже не нужен , большинство из тех, что мы получаем, а те, которые нам действительно нужны, часто плохо написаны, поэтому даже они в значительной степени пустая трата времени.

Но мы можем сделать лучше. Помимо того, что мы не пишем памятку, когда она нам действительно не нужна, мы можем написать и получше. И это даже не тяжелый подъем.

Щелкните изображение, чтобы увеличить его.

Подумайте, прежде чем писать. Это ключ к написанию лучших заметок. Мы делаем это, разбивая записку на ключевые части, используя стратегию контент-цель-аудитория ™.

Назначение

Что я хочу, чтобы получатели думали / чувствовали или делали после того, как прочитали это? Если вы не можете ответить на этот вопрос, не отправляйте записку.

Основная идея

Какую еще одну важную большую идею или вывод я хочу передать? Это концепция верхнего уровня, а не подробности о ней. Опять же, если вы не можете свести все к одному, возможно, вам придется пересмотреть свою идею.

Получатели

Кто больше всего нуждается в этой памятке? Обычно людей меньше, чем мы думаем изначально. Если вы потратите секунду на то, чтобы внимательно обдумать это, это также поможет нам найти того, кого мы упустили с первого взгляда.Это также помогает нам определить правильный голос или тон для памятки.

Вопросы, проблемы и возражения

Что вам могут дать ответные получатели? Составьте список потенциальных «да-но», вопросов и т. Д. Обдумывание этого материала заранее помогает нам решить, какие детали важны для читателя, или какие справочные материалы добавить, на которые будет ссылаться или иным образом сослаться. Сделай это быстро.

Основные сведения

Какие данные, объяснения или примеры лучше всего подтверждают вашу основную идею. и отвечают на эти вопросы аудитории, проблемы и возражения? Составьте еще один маркированный список этих предметов.Поразмыслив над этим в течение нескольких минут, мы сможем сделать наши записки краткими и по существу, не обремененными ненужной информацией. Это также помогает нам общаться более эффективно и с большей отдачей. Слишком много информации разбавляет наше сообщение. Достаточное количество дистилляции делает его более мощным и легким для употребления и понимания. Узнайте больше о трех видах ценных деталей.

Это примерно 5-минутное упражнение, 10, если вам нужно немного переосмыслить. Если вы потратите эти драгоценные минуты заранее, это принесет вам большую выгоду, когда вы на самом деле пишете, так что это не сильно повлияет на вашу продуктивность.

Наконечник Pro

Я настоятельно рекомендую делать предварительные записи на бумаге. Почему? Две причины:

1. Написание от руки замедляет работу нашего мозга ровно настолько, чтобы мы думали более тщательно и тщательно
2. Прикладывание ручки к бумаге в значительной степени гарантирует, что мы будем краткими, что ускоряет процесс и удерживает нас от перезаписи, когда мы должны думать.

Вы можете нарисовать свой собственный лист или распечатать наш рабочий лист стратегии «Контент-цель-аудитория».

Теперь вы готовы к драфту!

После того, как вы все обдумали, приступайте к черчению. Опять же, иди быстро. Цель состоит в том, чтобы создавать предложения, а не выиграть награду. Прямо сейчас все, что вам нужно, — это быстро вывести идеи на экран, чтобы вы могли их настроить. Вот как мы это делаем:

1. Напишите свою основную идею в виде предложения (всего одного!)
2. Превратите ключевые детали в предложения. Стремитесь к каждому по одному.
3. Используйте информацию, чтобы создать призыв к действию.
4. Прочтите это еще раз.
5. Если этого достаточно, начните пересматривать, чтобы улучшить эти предложения, убедитесь, что голос правильный, и убедитесь, что организация создает логический поток. (Например, возможно, вам нужно начать с призыва к действию.) Прочтите еще раз. Внесите правки для орфографии, пунктуации, использования и грамматики.
6. Если это не так, начните добавлять еще несколько деталей здесь и там. Например, возможно, каждая деталь должна быть абзацем из нескольких предложений.
7. Прочтите это еще раз.
8. Если этого достаточно, начните пересматривать, чтобы улучшить эти предложения, убедитесь, что голос правильный, и убедитесь, что организация создает логический поток. Прочти снова. Внесите правки для орфографии, пунктуации, использования и грамматики. Узнайте больше о том, как редактировать.

Наконечник Pro

Попытка создать черновик за 5 минут. Помните, что это сделано для того, чтобы ваши идеи отобразились на экране, а не для создания идеальной заключительной заметки. Добавляйте с шагом 2 или 3 минуты.Это полезно, потому что временные ограничения, которые мы контролируем, заставляют нас сосредоточиться, чтобы мы думали и работали более эффективно и результативно. Это также освобождает нам больше времени, которое мы можем потратить на доработку, в которой действительно происходит вся магия.