Приручи свой страх. Как бороться с социофобией

Я стою перед публикой и мне надо прочитать доклад. Мысли стучат в висках. Боже, нет, они заплюют, меня освистают, прогонят, будут смеяться и унижать, нет, нет, нет!

Или я звоню незнакомому человеку по работе. Я точно знаю: лишь заслышав мой тонкий, заикающийся голосок, он грубо пошлёт меня. Как Харрисон Форд в фильме «Бруно».

Социофобия – так себе штука. Неприятная. Это страх взаимодействия с окружающими. Если вас пугают публичные выступления, телефонные звонки незнакомым людям, ситуации, когда необходимо прилюдно что-то делать, собеседования, экзамены – да, это оно. Сегодня мы научим вас сражаться с этим.

Сразу обозначим границы: если в вашем случае социофобия достигла уровня панических атак и мешает профессиональной деятельности и общению, статью можно прочитать как литературу для справки и обратиться к специалисту. Не надо лечиться интернетом, станет ещё хуже. Лучше про девушек с вебки почитайте.

А мы продолжим.

Наши предки, эти отчаянные волосатые бабуины, будучи изгнанными из стада таких же высших приматов, были обречены на смерть. Остаться в стаде – вопрос выживания. Покинешь стадо – тебя затопчет бешеный мамонт. Разделять фобии на «витальные» и «социальные» в данном случае не стоит, ибо на глубинном биологическом уровне они все про выживание: одинаково страшно и опасно упасть с высоты, утонуть, встретиться с хищником или остаться посреди саванны в гордом одиночестве.

Поэтому боязнь публичных выступлений и быть «изгнанным из стаи» в случае неудачи можно трактовать именно как реакцию на угрозу жизни на биологическом уровне. Причём не «они меня съедят», если я поведу себя плохо, а «меня съест кто-то, а они меня не защитят».

Да, конечно же, публике на самом деле плевать, как вы выглядите и что делаете. Помидорами они в вас швыряться не собираются (если вы не читаете на сцене плохие стихи). Более того, большинство из зрителей тоже страдает в той или иной степени социофобией и склонен скорее поддержать и подбодрить, нежели критиковать ваше выступление. Но это – доводы логики, а эмоции говорят на другом языке.

В интервью с актёрами на вопрос, страшно ли выходить на сцену, редко кто ответит «да не, совсем не страшно». Потому что страшно всем. Вопрос в умении превратить этот страх в энергию, позволяющую сыграть так, чтобы зал взорвался. Ваши эмоции – это ваше топливо. Используйте его. Но как?

1. Разрешите себе бояться. Попробуйте начать с малозначительных ситуаций и уделите внимание самонаблюдению. Позвоните в какой-нибудь интернет-магазин или службу поддержки. Там работают люди, которые получают деньги за разговор с вами. Понаблюдайте за собой. Без оценок, просто наблюдайте: вот сердце стало колотиться чаще с каждым гудком в трубке, вот щеки начал заливать нездоровый румянец, вот голос сорвался на незначительной фразе. Ага, вот оно! Бойтесь и не запрещайте себе бояться. Со временем выраженность этих соматических реакций снизится, а та, что останется, будет переправлена в эмоциональный подъём.

2. Прокачайте навык публичного выступления в заведомо благоприятной, чаще всего неформальной среде. Найдя сообщество единомышленников, можно довольно успешно прокачивать там свой навык взаимодействия. Единственное — возникает серьёзная опасность в этой среде и застрять, стать звездой среди своих, но усугубить ситуацию в широком социуме. Постарайтесь обкатывать приобретенные навыки в других обстоятельствах, включая их в свой повседневный репертуар.

3. Замечательная вещь – гиперкомпенсация. Демосфен, перекричавший море, открыл её для каждого. Хорошим вариантом станет театральная студия. Можно поступить менее глобально: прокричите, где вам выходить в маршрутке, объявите о чем-то важном громко на весь офис. Но не увлекайтесь, а то побьют. Вы же сами не любите таких людей, правда?

4. Снизить значимость аудитории. То есть фактически это – обесценивание «противника», а с ним – и личной значимости победы. Поступать так не всегда благоразумно, но это хороший и быстрый способ справиться со страхом. Перед вами не студенты ведущего ВУЗа страны, а сопливая школота. Не специалист по подбору персонала из Газпрома, а дурочка-эйчар. Не жюри международного конкурса, а какие-то дряхлые старпёры.

5. Ещё один отличный способ – надеть маску. Это делаю не я, а кто-то другой. Например, Софи Марсо отлично сыграла эту стратегию в фильме «Большая маленькая я». Это не я играю на гитаре перед огромным залом, а сам Егор Летов спустился с небес и наяривает «Русское поле экспериментов». Это не я читаю стихи – это сам Есенин танцует с петлёй на шее, как русский языческий бог! Это не я рассказываю студентам лекцию о космосе, а Стивен Хокинг катается по аудитории на своей коляске, заливаясь демоническим смехом.

Приручайте свой страх. Это всегда очень полезно, а иногда – весело.

Ирина Маракулина

В оформлении использованы картины Франчески Бифулцо из серии «In the Crowd»

Также читайте: 

Крах патриархата и дивный новый мир

«Однажды в меня врезался голубь». Истории о людях на грани

«Расслабься, не бери в голову» и другие способы сделать грустному человеку хуже

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Социофобия — боязнь общества: причины, признаки, лечение

Ежегодно около 8% людей сталкиваются с боязнью негативной оценки окружающих. Чтобы избежать ее, многие целенаправленно избегают общения и отношений, что приводит к их постепенной изоляции. Так проявляется социофобия — состояние, которое может основательно испортить личную и профессиональную жизнь человека.

Как избавиться от социофобии, если она мешает жить? Можно ли это сделать самостоятельно?

Причины и признаки возникновения социофобии

Социальная фобия (социофобия) проявляется в виде постоянного страха перед выполнением действий на публике. Человек старается избегать их. Если это удается, тревога уменьшается и психологическое состояние стабилизируется.

Но при этом разрушается социальная сфера человека, снижается общительность, рвутся близкие контакты. Клиенты понимают необоснованность своего страха, но это не помогает. Нарастает тревога от ожидания самого страха. В современном мире толчок для массового поражения людей социофобией дала онлайн-зависимость. Увлечение виртуальной реальностью усугубило внутреннее одиночество людей, сведя к минимуму живое общение.

Впервые социофобия проявляется у подростков. Средний возраст заболевания — 15 лет. Причины возникновения социофобии определяются несколькими  факторами:

1. Биологическими. Предполагается генетическая предрасположенность, дисфункция некоторых гормональных систем, научение страхам в семье или окружении;
2. Глубинными убеждениями. Их создают глубокие детские травмы, когда над ребенком смеялись, позорили перед кем-то. Иногда социофобия проявляется у детей, окутанных гиперопекой, когда не специально внушается мысль, что мир опасен;
3. Травмирующими ситуациями. Жестокое высмеивание учителем перед классом, грубая насмешка родителей, психологическое насилие;
4. Текущей моделью поведения. Она включает в себя автоматические мысли с уклоном на катастрофизацию, тревожные вопросы, самообесценивание;
5. Поддерживающими факторами. Сюда относят гиперчувствительность, неразвитость коммуникативных навыков, негативную самооценку, когнитивные искажения.

Самые распространенные симптомы социофобии — это страхи:

• опозориться;
• привлечь к себе внимание;
• нелепого поведения;
• употреблять пищу перед людьми;
• использования общественных заведений;
• выступать перед публикой;
• завязать разговор или поддержать беседу;
• попросить что-либо.

Также при социофобии наблюдаются:

• низкая самооценка; 
• затруднение установления зрительного контакта; 
• дрожание рук;
• тошнота, диарея, рвота.

Эти симптомы могут возникнуть перед ситуацией, в которой клиенту свойственно испытывать страх. Дополнительно могут возникнуть и физические недомогания:

• учащенный пульс и сердцебиение;  
• ригидность мышц; 
• ощущение жажды и пересыхания во рту; 
• нарушение терморегуляции, потливость;
• головная боль;
• тремор рук; 
• панические атаки.

Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Как бороться с социофобией?

Так как большинство больных приспосабливается, то нужно ли пытаться побороть социофобию? Клиенты сознательно выбирают одиночество и сводят любые контакты с посторонними людьми к минимуму. Кажется, им это нравится.

На деле это еще больше усугубляет неуверенность в себе, усиливает страхи. Стоит попробовать избавиться от социофобии, как минимум для того, чтобы состояние не ухудшилось и не переросло в серьезное психическое расстройство. Как можно избавиться от социофобии самостоятельно? Идти на контакт с окружающими через «не хочу», общаться, даже если страшно.

Если не можете преодолеть страх, следует обратиться к психологу. Перед тем как начать лечить социофобию, специалист должен  правильно ее  диагностировать. Для этого психологи используют тест на социофобию со шкалой Лейбовича. Нужно вдумчиво ответить на несколько вопросов, а затем оценить степень тревожности и силы страха. Эта шкала очень проста в применении, поэтому тест на социофобию подходит и для подростков.

Лечение подобных состояний заключается в устранении страхов и тревоги с помощью лекарственных препаратов. Из медикаментов чаще всего назначаются антидепрессанты. Им в помощь ситуационно добавляют транквилизаторы. 

Однако в начале терапии наибольшее предпочтение в лечении социофобии отдается психотерапии.

Специалисты, использующие тренинг социальных навыков для преодоления социофобии, практикуют несколько методов проработки поведения. Все они помогают клиентам улучшить социальное взаимодействие. Обычно моделируются ряд ситуаций, которые провоцируют страх, и предлагается участникам тренинга по лечению социофобии попробовать себя в них. Работа идет под руководством и контролем психотерапевта. Затем результаты совместно обсуждаются.

Хороший эффект лечения социальной фобии показал курс когнитивно-поведенческой психотерапии. В его основе понимание ошибочности собственных выводов и убеждений, связанных с восприятием конкретной ситуации. Дальнейшая борьба с ними и подмена их позволяет избавиться от фобии и уменьшить тревожность.

Еще больше информации о том, какие страхи мешают человеку жить полной жизнью, можно найти в наших статьях в блоге «Коучинг». Там же найдете несколько полезных советов, как их избежать или справиться максимально просто.

Что за зверь — социофобия? Как бороться с социофобией?

Очень часто люди называют «социофобами» тех, кто замкнут в себе и необщителен, что в корне является неверным. Психологи признали социофобию заболеванием, или же фобией. Люди, страдающие ею, в прямом смысле слова боятся общества.

Если говорить точнее, они боятся людей, которые находятся в обществе. Социофобам постоянно кажется, что их могут высмеять при всех, начать обсуждать или же сделать что-либо еще, способное довести людей с такого рода фобией до нервного срыва или же депрессивного состояния.

По результатам проведенных опросов, социофобия чаще всего развивается у детей старше 12 лет (у взрослых – крайне редко). Безусловно, на подростках сказывается переходный возраст, который лишь усугубляет положение. Но немалое влияние на детей в этот период времени оказывают и сверстники. Чаще всего будущие социофобы «поднимаются на смех» теми, кто пытается проявить себя, самоутвердиться посредством унижения других людей.

После неоднократного повторения таких ситуаций ребенок старается отгородиться от общества, не переставая думать о том, что в его окружении есть только те люди, которые хотят сделать ему какую-то пакость.

Именно по этой причине социофобы стараются избегать тех мест, в которых скапливается много людей. Поэтому они предпочитают пройти длинную дистанцию пешком, нежели проехать на метро.

Причины социофобии

Две основные причины социофобии — это наследственность и факторы окружающей среды.

Если у кого-либо из родственников присутствует данная проблема — риск заболеть становится выше. Современные исследования показали, что данный фактор повышает вероятность развития вышеуказанного расстройства на 35 — 50 процентов. При этом не только наследственность влияет, но и фактор семейственности — могут заболеть и усыновленные дети.

К факторам окружающей среды, провоцирующим появление социофобии, относятся гиперопека и чрезмерная критика детей. Социофобия может развиться и из-за чрезмерной застенчивости, если этому поспособствуют окружающие факторы. Прежде всего родителям стоит помнить об этом, чтобы не травмировать детскую психику. Не помешало бы и педагогам в школе внимательнее следить за поведением детей в классах, поскольку данную проблему легче предотвратить, чем устранить.

Внешние проявления социофобии

Психологические стороны этой фобии разобраны, теперь стоит обратиться к внешним проявлениям. Они возникают, когда человек, страдающий социофобией, появляется на публике для выступления, в людном месте, на собеседовании. Внешне социофобия может проявиться у ребенка даже в тот момент, когда он отвечает у доски перед всем классом.

Итак, внешние проявления социофобии следующие:

• растерянность;
• раздражительность;
• «блуждающий» в пространстве взгляд;
• потливость ладоней;
• покраснение щек или области шеи;
• ярко выраженная нервозность человека;
• затрудненное дыхание;
• сбивчивая речь;
• нервное покашливание;
• невозможность говорить эмоционально, с чувством.

Когда социофобия запущена или же у человека мало опыта в контактировании с большим количеством людей, иногда доходит до крайних проявлений данной фобии. Человек, страдающий ею, способен какое-то время сбивчиво говорить или же вовсе молчать, после чего может просто расплакаться и уйти. Часто такое случается во время личных встреч, а не при работе с толпой людей.

Как бороться с социофобией?

Есть некоторые способы по избавлению от социофобии. Но стоит напомнить, что если «больной» не желает избавляться от своей фобии – все приложенные усилия окажутся бесполезными.

Итак, в первую очередь при избавлении от данного вида фобии человеку нужно заставить себя с кем-то общаться. Возможно, сначала это будет интернет-переписка, потом можно плавно переходить к телефонным разговорам, а там уже и до личных встреч рукой подать. Но не стоит «наседать» на человека с социофобией. Он должен сам решить, как долго продлится каждый этап общения (а это, кстати говоря, напрямую зависит от его самочувствия).

Если общение продвинулось хотя бы до одной недолговременной встречи, нужно попытаться встретиться еще раз. Если это удастся, встречаться нужно как можно чаще и уже не с одним человеком, а с несколькими, в компании. Так будет проще избавиться от социофобии. Нужно взглянуть своему страху в глаза, как говорится. В нашем случае – это нахождение среди людей.

Обычно социофобия проходит с возрастом – редко можно встретить людей старше 25 лет, страдающих данным видом фобии. Психологи предполагают, что в более старшем возрасте человеку приходится каким-либо образом контактировать с людьми, иногда даже вынужденно. И именно это помогает им избавиться от фобии.

---

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

7 советов, помогающих избавиться от социофобии

Я сидела на краю дивана. На этом месте я провела весь вечер, наблюдая за снующими по комнате людьми и выслушивая тех, кто решил ко мне подсесть. Именно так я привыкла переживать вечеринки. Неподвижно и тихо, ожидая подходящего момента, чтобы сбежать домой.

Так я относилась не только к вечеринкам, но и к большей части своей жизни. Невыносимо боясь показать миру истинную себя, я изо всех сил старалась оставаться тихой и незаметной. Говорить не слишком много. Смеяться не слишком громко. Не показывать своего волнения. Не позволять им замечать, что я другая.

Вам когда-нибудь казалось, что вы единственный, чье сердце пускается в галоп от одной мысли о посещении крупного общественного собрания? Интересовались ли вы, дрожит ли еще у кого-нибудь голос, если его/ее слушает слишком много людей? Вы когда-нибудь чувствовали себя единственным, кто предпочел бы не появляться на вечеринке?

Немалую часть своей жизни я считала себя единственной. Но однажды я заметила легкую неуверенность в голосе знакомого, обращающегося к залу во время общественного мероприятия, и подумала, что он, возможно, испытывает то же самое. Снова я столкнулась с этим, обедая в одиночестве в бистро. Я увидела, как моя сослуживица подъехала к окну обслуживания автомобилей и заказала себе ланч, а затем заняла место на парковке, чтобы одной поесть в машине. Мне стало интересно, чувствует ли она то же, что и я?

Я была тревожным, запуганным ребенком, который вырос и превратился в беспокойного, испуганного взрослого. Источником значительной доли моего волнения было социальное взаимодействие.

Страдая от социофобии, вы можете чувствовать себя одиноким. Другие люди кажутся настолько храбрыми, что удивляет, как им это удается. Вы можете предположить, что они никогда не сталкивались с этим, но социальное взаимодействие вызывает тревогу у большего числа людей, чем вы думаете.

По своей натуре я скорее затворник. Я могу целыми днями сидеть дома, никого не видеть, и прекрасно себя при этом чувствовать. Такая жизнь проста, безопасна и соблазнительна для меня. Но она слишком проста. Подобная непринужденность приводит к несчастью.

Человеческим существам необходимо бороться. Стремясь к истинному счастью, мы тянемся, развиваемся и подталкиваем себя туда, где никогда раньше не бывали. Именно благодаря такой потребности в росте и движении, я начала искать способ избавиться от социофобии.

Сначала я просто попыталась, используя волю, чувствовать себя непринужденнее в окружении людей. Моей целью стало участие в большем количестве диалогов, но это привело лишь к появлению стресса и печали. Я слишком активно боролась со своей природной замкнутостью. Нет ничего дурного в том, чтобы быть тихой, если только эта молчаливость не является результатом стыда.

Я поняла, что мне стоит сначала поработать над уверенностью в себе. Замкнутость не являлась моей настоящей проблемой. Беда была в том, что я не чувствовала себя достаточно хорошей. Вот несколько способов, которые помогут вам сформировать общую уверенность в жизни и избавиться от социофобии.

Примите себя

Все мы разные. Кто-то из нас экстраверт, кто-то интроверт. Может показаться, что в нашем обществе целесообразнее быть экстравертом, но на самом деле необходимы оба типа людей. Один ничем не лучше другого. Они просто разные.

Будучи интровертом, вы оказываетесь в одном списке с Биллом Гейтсом, Альбертом Эйнштейном, Джоан Роулинг, Авраамом Линкольном, Ганди, Розой Паркс, Одри Хепберн и многими другими. Если вы интроверт, это не означает, что вам досталось менее выгодное положение в жизни. И вполне нормально, если вам почти нечего сказать. Большинство все равно на самом деле хочет, чтобы их выслушали, и вы можете быть очень хорошим слушателем.

Бросьте себе вызов

Как я уже говорила, чтобы быть счастливыми, нам нужно учиться и развиваться. Получать новые впечатления. Изучать незнакомые вопросы. Бороться со своими страхами.

Я очень боялась выступать перед публикой, поэтому решила стать тамадой и присоединилась к группе ведущих. Первая моя речь была ужасной, но со временем мне стало проще. Сейчас я ощущаю гораздо большую уверенность в своей способности выступать перед другими.

Продолжайте действовать, даже испытывая страх

Да, иногда у нас есть серьезные причины для страха, но обычно ситуации социального взаимодействия к ним не относятся. Самостоятельное создание условий, в которых я регулярно произносила речи перед группой людей, чрезвычайно помогло мне. Не могу сказать, что я больше не боюсь выступать перед публикой, но я гораздо спокойнее отношусь к тому чувству нервозности, которое при этом возникает. Я хорошо с ним знакома и способна его пережить.

Будьте внимательны и «присутствуйте» в текущем моменте

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас. Часто тревога — это беспокойство о том, что еще не случилось, а может и вообще никогда не произойдет. Уделяйте внимание текущему моменту и позволяйте формироваться будущему. Присутствие здесь и сейчас поможет вам гораздо эффективнее взаимодействовать с другими.

Одевайтесь удобно

Вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, действительно повышают вашу уверенность. Носите то, что вам по-настоящему нравится. Мой шкаф всегда был заполнен одеждой, которую я не любила. А потом я осознала: на самом деле ровнее держать спину и лучше относиться к себе меня заставляет совсем другой стиль.

Визуализируйте

Испытывая связанное с социальным взаимодействием беспокойство, вы перед событием обычно сидите и думаете о том, что все может пойти не так. Перестаньте так делать. Начните поступать наоборот. Представляйте, что все проходит просто прекрасно.

Поймите: вы не единственный

Множество людей испытывает тревогу в ситуациях социального взаимодействия. Уверена, вы не один такой в комнате.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Источник статьи

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

https://radiosputnik.ria.ru/20210210/kovid-1596694074.html

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих — Радио Sputnik, 10.02.2021

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

Радио Sputnik, 10.02.2021

2021-02-10T02:00

2021-02-10T02:00

2021-02-10T02:00

сказано в эфире

общество

подкасты – радио sputnik

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590327967_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_b79c863becb289b9fa6c61a082a71406.jpg

Коронавирус и массовый психоз: страх заразиться убивает умение думать

Искаженное восприятие картины мира, одержимость навязчивой идеей и страх, заставляющий совершать необдуманные поступки, — признаки массового психоза, которому подвержено сейчас общество в любой стране мира. Пандемия коронавируса заставляет врачей говорить о распространении еще одной эпидемии — психических расстройств. У значительной части людей, вынужденных ежедневно слушать о новых рекордах по числу инфицирования, о проблемах здравоохранения, о случаях летального исхода на фоне заражения, неосознанно развивается фобия, с которой справиться бывает непросто, а иногда без посторонней помощи и невозможно. Как отделить правду от фейков о коронавирусе, что именно нужно знать о средствах индивидуальной защиты, как не поддаться психозу и противостоять коронавирусной панике, когда, кажется, все вокруг сходят с ума от страха, рассказываем в подкасте «Доктор, что со мной?». Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают психолог Анастасия Булгакова, врач общей практики Алексей Хухрев, а также наши коллеги Алина Коноплева и Алексей Красильников.

audio/mpeg

Из-за боязни заразиться коронавирусом люди стали опасаться всех, кто находится рядом с ними. Как бороться с социофобией, объяснил в интервью радио Sputnik психолог Сергей Ключников. Ослабление ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19, выявило новую проблему. Общество столкнулось с социофобией: люди, вернувшиеся к работе и нормальной жизни, теперь видят в окружающих потенциальный источник опасности. Почему так происходит, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.По его словам, чтобы справиться с социофобией, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и нужно будет отказываться от изоляции, ставшей привычной за время пандемии. Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, психолог рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение Экзюпери, который утверждал, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210206/kovid-1596189490.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590327967_39:0:2770:2048_1920x0_80_0_0_74f3c72f0e184318b49c19d447e453cd.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подкасты – радио sputnik, коронавирус covid-19

Из-за боязни заразиться коронавирусом люди стали опасаться всех, кто находится рядом с ними. Как бороться с социофобией, объяснил в интервью радио Sputnik психолог Сергей Ключников.

6 февраля 2021, 02:00Сказано в эфиреДвойное заражение COVID: как это возможно?

Ослабление ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19, выявило новую проблему. Общество столкнулось с социофобией: люди, вернувшиеся к работе и нормальной жизни, теперь видят в окружающих потенциальный источник опасности. Почему так происходит, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям. Теперь они воспринимаются как потенциальные источники болезней, заразы и прочего», – отметил психолог.

По его словам, чтобы справиться с социофобией, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и нужно будет отказываться от изоляции, ставшей привычной за время пандемии.

«Здесь надо проявить терпение, поскольку дистанцию надо все-таки соблюдать, но постепенно приучать себя к тому, что человеческое сообщество не может быть отделено друг от друга на несколько метров. Мы не должны перекрикиваться или общаться на языке жестов и языке сообщений в мессенджерах. Это было бы разложением человечества. Нужно осознать, что люди получают иммунитет к коронавирусу, и пандемия идет на спад», – объяснил Сергей Ключников.

Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, психолог рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение Экзюпери, который утверждал, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения.

«Нужно позитивное находить в общении с людьми, то есть вспоминать, что общение – это приятно. Потребность в общении есть у всех, люди изголодались по общению. Надо думать о людях не только как об источнике опасности, но и как источнике роскоши человеческого общения», – посоветовал Сергей Ключников.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как православному справиться с социофобией? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 4 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте. Как православному справиться с социофобией? Я стараюсь избегать общения с чужими людьми, так как многие замечают мой мягкий, феминный голос. Я много пережил от социума из-за этого. Поэтому у меня и страх перед людьми образовался. И я бы сказал, что чувствую обиду на общество и становлюсь также мизантропом. Как мне справиться с этими проблемами?

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас благословение!

Это очень трудный вопрос для того, чтобы его решать в письме, поэтому я Вам советую, во-первых, честно поговорить обо всем со священником, которому Вы исповедуетесь, во-вторых, обратиться к психологу, думаю, лучше к православному. Дело в том, что есть некоторые проблемы, которые нужно решать именно на уровне психологии. В каких-то случаях человек, поразмыслив, может справиться с ними сам, и слава Богу. В других случаях ему нужна помощь специалиста, который вместе с ним сядет, рассмотрит проблему и подскажет пути решения. В итоге так и так человек должен будет действовать сам, психолог просто поможет понять точку приложения собственных усилий.

А дальше Вы будете действовать, молясь Богу каждый раз о том, чтобы Он Вам помог преодолеть страх и обиду.

С обидой справиться возможно, если понять, каковы ее корни. Часто это несбывшиеся ожидания. Например, Вы ждали от человека (или общества) одного отношения — а получили совсем другое. Один, другой, третий раз… И так накапливается большой комок обиды. Справиться с этим непросто, но нужно перестать чего-то ожидать от общества, а просто делать то, что Вы считаете нужным. Я понимаю, что это тоже не так легко, но это тот механизм, который позволит Вам продвигаться вперед к своим целям. И вот тут надо разбираться лично, потому что неясно, какая у Вас цель. Если цель — чтобы к Вам хорошо относились и перестали замечать Ваш голос, это не очень удачная формулировка, потому что Вы не можете влиять ни на отношение к Вам, ни на то, что что человек обращается внимание: других мы не можем менять. Но Вы можете поставить цель, например, быть таким специалистом, к которому будут с радостью обращаться люди, настоящим профессионалом своего дела. И вот это в Ваших силах, потому что зависит от Ваших собственных усилий — насколько Вы сможете освоить свою профессию. Понимаете? Сместите фокус на то, что Вы сами можете делать, и делайте, не ожидая похвалы, а просто смотрите, как Ваши дела оценивают те, кто разбирается в профессии, и корректируйте свои ошибки. Несколько месяцев труда — и Вы сильно повысите свой уровень. Чем это хорошо? Как правило, когда человек специалист в своем деле, его кажущиеся недостатки перестают замечать или воспринимают как просто как его отличительную черту, и все, и это не мешает общению с ним.

Подробнее об обидах можете посмотреть материалы Обида, или Кому и зачем нужно прощение и Не могу справиться с обидой. Что делать?

По поводу страхов нужно говорить лично и работать над этим, потому что так просто свой стереотип поведения и ожидания от людей плохого перестроить нелегко. Можете попробовать самый простой способ: молиться Богу перед каждый контактом с людьми и не реагировать на замечания о голосе либо спрашивать: «Тебе не нравится мой голос? Почему?». Допустим, Вам ответят, что он женский. Вы можете спросить: «И что дальше? Ты делаешь из этого какой-то вывод? Ты что-то хочешь сказать мне своим замечанием?». Я думаю, что во многих случаях человек просто не найдется, что ответить, и замнет ситуацию, а Вы окажетесь в сильной позиции. На замечание о голосе спокойно и твердо просто спрашивайте, к чему Вам это говорят. Если скажут что-то обидное, можете сказать: «Я удивлен тем, что ты так говоришь, это не имеет отношение к делу, о котором мы разговариваем». «Ты не прав, это твои домыслы. Давай перейдем к разговору о деле». И так далее. Не избегайте общения с людьми, напротив, общайтесь и потренируйтесь реагировать на их неуместные замечания, задавая вопросы и утверждая свою позицию. Можете сказать: «Ты не очень оригинален, мне все говорят про мой голос». «Я живу со своим голосом много лет. я знаю, какой он. Почему ты решил вдруг сказать мне о нем?». И так далее. Это Ваш голос, он такой, какой есть, и Вы имеете право жить с таким голосом, какой есть, и делать все доброе и хорошее, что Вы хотите делать, понимаете? А с людьми — спокойно. Можете ради интереса записывать в блокноте свой вопрос и реакцию людей на него, Вы увидите потом, возможно, некоторые закономерности.

И, может быть, Вам стоит попробовать петь? Подумайте.

А еще можете попробовать записывать свой голос на диктофон и регулировать его тембр, поэкспериментируйте, какие есть возможности у Вашего голоса и как Вам больше нравится, привыкнете к нему.

И просите Бога о помощи, об уверенности, о силах преодолеть накопленный страх. В Боге нет страха, Он любит Вас и не оставит.

А со своей реакцией на замечания людей Вы справитесь, я в это верю.
Помоги Вам Бог!

Как помочь партнеру с социофобией?

Социофобия может по-разному проявляться в личных отношениях. Вот несколько примеров.

• Если ваш партнер страдает социофобией, а вы — нет, то зачастую вы вынуждены играть роль «социального управляющего» в семье. Вам самим приходится предлагать, планировать и организовывать практически все семейные мероприятия.
• Вы хотите пойти в ресторан, в кино или на вечеринку, но партнер сопротивляется. Нередко он оправдывается тем, что это слишком дорого, даже если у вас нет финансовых проблем.
• Ваш партнер никогда сам не организует встреч с друзьями (а зачастую у него и нет друзей, одни лишь коллеги). Если ему нужна помощь с каким-то проектом, ему трудно найти, к кому обратиться.
• Если он вообще организует какие-то семейные мероприятия, то только с вами или с детьми. Это может быть охота, походы, рыбалка, кемпинг — но лишь узким семейным кругом, без друзей, дальних родственников или коллег.
• Если вы просите партнера сходить куда-то с детьми, он пытается найти любой предлог, чтобы отказаться.
• В социальных ситуациях ваш партнер старается избегать общения, если вас нет рядом. Возможно, он даже рассчитывает, что вы будете говорить за двоих.

«Здоровые отношения подразумевают, что у обоих партнеров помимо самого союза есть и собственная жизнь. Тогда им интересно друг с другом, ведь всегда есть о чем друг другу рассказать», — утверждает Ларри Каппель. Если один партнер ничем не занимается за пределами семьи, часто он начинает терять привлекательность для другого.

Если вас категорически не устраивает социальная активность вашей семьи, вот что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру начать преодолевать социофобию.

1.Расскажите, что вы чувствуете

Важно, чтобы этот разговор проходил в спокойной и доброжелательной обстановке, без спешки. Объясните партнеру, что его отказ от социальной жизни создает для вас лишний стресс и многого вас лишает. Говорите спокойно и мягко, избегайте обвиняющего тона.

2.Объясните партнеру, что вы заметили его тревогу

Скажите прямо: вы давно заметили, что ваш партнер постоянно избегает социальных ситуаций, по возможности перекладывая все социальные обязательства на вас. Просто перечислите факты, как будто вы всего лишь сторонний наблюдатель.

3.Дайте ему возможность ответить

Попробуйте тактично намекнуть, что проблема, возможно, в социофобии. Обязательно подчеркните, что вы не считаете партнера «плохим» или неполноценным. Он страдает психическим расстройством, и в этом нет его вины. Спросите, не хочет ли он проконсультироваться с психологом.

4.Прекратите быть для партнера «социальным ассистентом»

«Ясно обозначьте свою позицию: вы готовы всячески поддерживать партнера, но больше не будете брать на себя его социальные обязательства», — советует Ларри Каппель.

К кому можно обратиться за помощью? Непосредственно c социофобией работают психотерапевты. Можно также обратиться к специалисту по терапии пар, который поможет вам справиться с возникшими проблемами в отношениях. В самых тяжелых случаях могут понадобиться консультация психиатра и прием лекарств.

Если ваш любимый человек склонен к социофобии, вы не обязаны молча страдать. Осознайте, что происходит, и помогите ему измениться.

6 способов преодолеть социальную тревогу – клиника Кливленда

Если вы чувствуете, что перестали общаться после последних нескольких лет социального дистанцирования, вы не одиноки. Если вы чувствуете себя более беспокойным, чем обычно, когда выходите из дома, чтобы пообщаться, это также совершенно нормально, как и иногда чувствовать себя подавленным или не в своей тарелке в большом скоплении людей.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Однако, когда эти нервные переживания сохраняются — и причиняют вам сильную боль — у вас может быть социальное тревожное расстройство.

«Социальная тревожность — одно из тех расстройств, название которых довольно точно описывает, что это такое», — говорит психолог Дон Поттер, доктор психологических наук. «Это тревога, возникающая в социальной ситуации. Если у вас есть тревога, которая регулярно возникает в социальных ситуациях и вызывает стресс или мешает вам делать то, что вы хотите, мы можем начать рассматривать это как расстройство.Человек с социальным тревожным расстройством будет часто испытывать тревогу, панику или значительный дискомфорт в социальной ситуации. Тогда они захотят избежать этой ситуации или войдут в нее с большим стрессом».

Доктор Поттер добавляет, что существуют разные виды социальной тревожности. В то время как один из них связан с дискомфортом или избеганием социальных ситуаций — будь то большие или маленькие группы людей, которых вы, возможно, плохо знаете, будь то на публике или в частном порядке — есть также особый тип социальной тревоги, связанной с публичными выступлениями.

«Это только производительность», — говорит доктор Поттер. «Вы бы беспокоились о публичных выступлениях, но не обязательно беспокоились бы о том, чтобы пойти на вечеринку, сделать заказ в ресторане или поговорить по телефону с незнакомым человеком».

Вопреки распространенному мнению, если вы ведете себя тихо в социальных ситуациях или предпочитаете общаться в небольших группах, это не означает, что у вас есть социальная тревожность, и это расстройство не является синонимом интровертности. «Даже если экстраверты, как правило, общительны и разговорчивы и любят знакомиться с новыми людьми, они также могут нервничать, беспокоиться или нервничать при знакомстве с новыми людьми и выступлении перед группой», — говорит доктор.Поттер.

Как преодолеть социальную тревогу

Доктор Поттер подчеркивает, что важно справиться с социальной тревогой, даже если это кажется трудным, поскольку это может сильно повлиять на вашу жизнь. «Это может иметь тонкие негативные последствия для вашей карьеры, дружбы, свиданий или даже семейных отношений», — говорит она. «Это может так сильно повлиять на вас, когда вы упускаете возможности. Когда человек изолирован, это может привести к депрессии, потому что вы упускаете возможности хорошо провести время или повеселиться, и чувствуете связь с другими людьми.

К счастью, доктор Поттер отмечает, что социальная тревожность хорошо поддается лечению, хотя стратегии преодоления социальной тревожности зависят как от вашей личности, так и от того, насколько расстройство влияет на вашу жизнь. Например, если у вас возникают приступы паники, когда вы выходите на публику из-за того, что вы настолько подавлены, вы можете выбрать медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию. Менее сильное беспокойство может быть лучше обслуживается другим вариантом лечения.

Вот несколько других способов преодоления социальной тревожности.

Практика публичных выступлений

Для тех, у кого социальное тревожное расстройство от легкой до умеренной степени — например, возможно, оно не вызывает у вас панических атак — найти способы практиковать публичные выступления — хороший подход. Доктор Поттер предлагает присоединиться к такой группе, как Toastmasters, которая специально предназначена для практики публичных выступлений и репетиций.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Среди различных доступных видов психотерапии когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя изменение вашего мышления и отношения к ситуации, что, в свою очередь, может помочь вам изменить свое поведение, является полезным способом справиться с социальной тревогой.«В случае социальной тревожности вы хотите определить модели мышления, которые заставляют вас избегать социальных ситуаций — например, если человек всегда ожидает худшего исхода или человек зациклен на том факте, что кто-то может увидеть, как он краснеет, потеет или заикается. — говорит доктор Поттер. «Вы хотите помочь им научиться бросать вызов этим ожиданиям и вести более позитивный, а не негативный разговор с самим собой».

Постепенно знакомьтесь с ситуациями, вызывающими тревогу

Др. Поттер рекомендует то, что она называет «ситуативным воздействием». Определите определенные социальные ситуации, которых вы боитесь, и переходите от более простых к более сложным сценариям, практикуя методы релаксации, чтобы вы могли справляться с тревогой. «Например, если вы боитесь больших компаний и в основном избегаете групповых занятий, начните с прогулки с другом один на один», — объясняет она. «Тогда проработайте свой путь до встречи с небольшой группой друзей». Повторяйте по мере необходимости, пока не почувствуете себя более комфортно, прежде чем пытаться пойти в ресторан, бар или на вечеринку, где будет больше людей.Вы также можете работать над ситуационным воздействием при поддержке терапевта, говорит доктор Поттер. «Как и когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия — это тип лечения, который может предоставить обученный психолог».

Обратитесь в службу поддержки за помощью

Может быть неловко или унизительно признаться людям в вашей жизни, что вы беспокоитесь в социальных ситуациях и вам может понадобиться помощь. Тем не менее, сообщить другу или любимому человеку, что вам может понадобиться дополнительная поддержка, может быть большим стимулом.«Во многих случаях люди будут чувствовать себя более комфортно, если они находятся в социальной ситуации с кем-то, кто им близок», — говорит доктор Поттер. «Особенно, если кто-то был довольно изолирован в последнее время, может быть полезно сначала завести приятеля, когда вы вернетесь в социальную ситуацию».

Ключ к этой поддержке — помочь тревожному человеку со временем стать более независимым. «В конце концов, людям с более общей социальной тревожностью будет некомфортно ходить по магазинам или заказывать еду в одиночестве», — говорит доктор.— объясняет Поттер. «Вы хотите сбалансировать поддержку человека и поощрение его делать это самостоятельно».

Если вы друг или член семьи человека, который беспокоится в социальных ситуациях, один из способов предложить поддержку — вовлечь его в разговор. «Вы можете сказать: «О, я думаю, у Сары есть кое-что, что она, вероятно, хотела бы сказать по этому поводу. Она действительно заинтересована в этом», — говорит доктор Поттер. «Вы можете поддержать их, вытащив их из скорлупы». Однако прежде чем сделать это, обязательно спросите человека, все ли в порядке.«Если вы человек с социофобией, вам может не понравиться, когда вас заставляют что-то сказать. Заранее поговорите с этим человеком о том, как он хочет поступить с определенными вещами».

Проверьте себя

Когда вы находитесь на публике и начинаете испытывать тревогу, легко зациклиться на всем, что кажется неправильным, даже если вы единственный, кто так себя чувствует. «В данный момент вам нужно сосредоточиться за пределами себя и напомнить себе: «Возможно, это тревога.Я не могу читать их мысли. Я не знаю, что они на самом деле думают обо мне», — говорит доктор Поттер.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому она предлагает использовать технику под названием «пять чувств», которая может помочь вам обрести перспективу и оставаться в настоящем моменте. «Проведите проверку всех своих пяти чувств, чтобы лучше сосредоточиться на внешнем. Отвлеките себя от неприятных внутренних ощущений и негативных мыслей», — говорит доктор Поттер. «Тогда вы можете попытаться переориентироваться на: «Что они на самом деле говорят мне? Что еще происходит прямо сейчас? Что я могу увидеть? Что я могу услышать? Что я могу чувствовать?»

Ищите утешения — и будьте добры к себе

Если ваша социальная тревожность не проходит так быстро, как вам хотелось бы, это совершенно нормально.«Возможно, вы двигались слишком быстро и вам нужно потратить больше времени на отработку других социальных контактов, прежде чем вы готовы к тому, на котором вы застряли, или вам нужно больше работать над методами релаксации и отвлечения внимания, чтобы вы могли терпеть это. ситуацию в следующий раз», — говорит доктор Поттер.

Также может помочь постфактум анализ того, что вызвало реакцию, будь то паническая атака или что-то еще. «Попробуйте сломать: «Как я могу думать об этом по-другому?» или «Как я могу изменить ситуацию в следующий раз?»— предлагает Поттер. «Допустим, вы идете на концерт, и у вас начинается паническая атака, потому что вы окружены множеством людей. Может быть, в следующий раз вы сядете сзади или у прохода, или останетесь там, где, по вашему мнению, есть выход, если вы чувствуете тревогу или замкнутость».

Доктор Поттер добавляет, что другие люди обычно гораздо больше сосредоточены на себе, чем на других. «Скорее всего, они не следят за вашим поведением в социальных ситуациях, потому что заняты обдумыванием того, что они собираются сказать или сделать дальше», — говорит она.«Ваша тревога обычно усиливает негативное и сводит к минимуму позитивное, поэтому то, что вы остро осознаете в себе, может быть не особенно заметно для других».

Когда следует беспокоиться о физических симптомах тревоги

Социальные тревожные расстройства также могут приводить к физическим симптомам. «У вас может возникнуть покраснение, потливость или субъективное ощущение внезапного холода или тепла», — говорит доктор Поттер. «У вас также может быть физическое напряжение, которое может вызывать боли, например, боль в животе.

Вы также можете испытывать симптомы, связанные с паникой, даже если у вас нет полномасштабной панической атаки. «Симптомами паники являются быстрое сердцебиение, одышка, субъективное чувство потери контроля или страх внезапной, надвигающейся гибели», — говорит доктор Поттер. «Люди с социальной тревожностью обычно испытывают некоторые из этих симптомов, в том числе и на более низком пороге».

Определить, вызваны ли эти симптомы тревогой или более серьезным заболеванием, может быть сложно.«Если боль быстро проходит после того, как ситуация, вызывающая тревогу, прекратилась, и если у вас есть субъективное чувство осознания того, что вы в настоящее время чего-то боитесь, то, скорее всего, то, что вы чувствуете, вероятно, является тревогой», — говорит доктор Поттер. . «Но если вы сомневаетесь, вам обязательно следует поговорить об этом с врачом и получить совет о конкретных признаках, на которые следует обратить внимание, и о ваших факторах риска».

Если у вас известное заболевание сердца, этот совет еще более важен. «Вы должны быть гораздо более осторожными при обращении за медицинской помощью при любом из этих типов симптомов», — говорит она.«И если у вас есть сердечные заболевания и вы испытываете беспокойство, вам следует поговорить со своим врачом о том, как их отличить».

Как справиться с социальной тревогой: как подняться и сиять

Большинство из нас испытывали некоторую тревогу в социальной среде. Встреча с чьими-то родителями, собеседование при приеме на работу, выступление, вечеринка, ужин — кто там не был? Однако иногда возникающие чувства бывают интенсивными и невыносимыми, и непреодолимое искушение состоит в том, чтобы улететь подальше от того места, где происходит действие.

Знайте, что это абсолютно нормально — вам не нужно появляться и блистать на каждом общественном собрании , о котором вас просят, но в то же время вы не хотите, чтобы тревога слишком сильно обнимала вас слишком часто и проникала способ ваших отношений, вашей работы или вашей жизни.

Вы поймете, когда все зайдет слишком далеко, но также знайте, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Если вы склонны к этому ужасному тревожному чувству, вам не нужно будет объяснять покраснение, липкость, тошноту, сухость во рту, подергивания или покраснение или учащенное сердцебиение… а остальное — вы сами знаете это слишком хорошо.Когда чувство исчезает в вас или, возможно, оно больше похоже на бочку, вы, как правило, начинаете говорить себе со всей силой, что вам не о чем беспокоиться. Может быть, люди из вашего племени, которые видели, как вы проходите через это, и сделают все, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, также скажут вам, что вам не о чем беспокоиться. Хотя, скорее всего, он просто не работает.

Одна из особенностей человека заключается в том, что даже когда вы знаете, что делать или чего не делать, это не значит, что вы вдруг сможете это сделать — иначе мы все смогли бы размахивать теннисной ракеткой в ​​стиле Уимблдона.

Один из самых действенных шагов в борьбе с любой тревогой — это понять, почему она ощущается именно так, а не иначе.

‘Социальная тревожность… Почему, ну почему ты так со мной делаешь?’

Тревога кажется мгновенной, но на самом деле это не так. Есть несколько вещей, которые ведут к этому, но совершенно не осознаются. Вот почему тревога может ощущаться как неожиданность. И не хороший.

Эволюция — довольно удивительная штука, и миллионы лет ее развития сделали ваше тело безумно способным реагировать на угрозы.Человеческое тело удивительно, и ваше тело подготовит вас к опасности еще до того, как вы поймете, что есть о чем беспокоиться. Он реагирует одинаково каждый раз, когда чувствует угрозу, и он реагирует так со времен наших пещерных предков.

Проблема в том, что иногда то, что он воспринимает как угрозу, на самом деле не является угрозой, но он реагирует так, как будто это так и есть, наполняя ваше тело кортизолом (гормоном стресса), адреналином и другими нейрохимическими веществами, чтобы подбодрить вас для бега. свою жизнь или бороться за нее.Если реальной опасности нет, то вам не нужно бежать или сражаться, и нет никакого способа сжечь нейрохимическое топливо, которое проникает через вас. Он накапливается и вызывает каждый из физических симптомов, сопровождающих тревогу. Полное объяснение см. здесь.

Давайте посмотрим, как это работает с социальной тревожностью.

• Во-первых, старые воспоминания.

  Когда вы готовитесь сделать что-то социально неудобное, вы сразу же вспоминаете предыдущий подобный опыт, который, возможно, был для вас трудным.(У каждого бы это когда-нибудь случилось, иногда в хорошем смысле. Скажем, вы идете где-то по рынку и вдруг чувствуете знакомый запах. запах, воспоминания о летних выходных нахлынули на вас, как будто они происходят сейчас – ваше тело расслабляется, вы чувствуете себя счастливым – и все это до того, как вы сообразили, что это запах солнцезащитного крема, которым вы пользовались на выходных на пляже. )

• Затем старые чувства (которые связаны с теми воспоминаниями).

  Как только вы вспоминаете предыдущий опыт — в тот момент, когда он происходит — ваш разум вызывает чувства из этого опыта (например, тревогу, страх, неуверенность в себе), и ваше тело чувствует их как будто они происходят сейчас.

• Эти старые мысли.

  Тревожные чувства приходят с тревожными мыслями. «Что, если» осядут и устроятся в вашей голове, и вы зададитесь вопросом, сможете ли вы с ними справиться. «Что, если вы снова будете бороться?» «Что, если вы все испортите?» «Что, если вам нечего сказать?» «Что, если вы скажете что-нибудь глупое?» Эти мысли могут даже не регистрироваться в вашем сознании.Они часто происходят автоматически, за кулисами, и первое, что вы узнаете о них, — это непреодолимое желание повернуть назад, убежать, не появиться или вырвать.

• И картинки того, что

  может случиться.

  В то же время ментальные образы того, что ты не справляешься или разваливаешься на глазах у всех, начинают проникать в твою голову. Точно так же, как ваше тело реагирует на воспоминания о прошлом, оно также реагирует на ваши представления о будущем, как если бы будущее происходило сейчас.Если на изображении один из вас борется с другой социальной ситуацией, ваш разум защитит вас от падения, крича, чтобы вы держались подальше, куда бы вы ни направлялись. Он наполнит вас нейрохимическими веществами, чтобы вы могли убежать от опасности (потому что борьба с ним в стиле кулаков не принесет вам много пользы). Это просто здоровое тело пытается защитить вас, потому что здоровый, хотя и сверхчувствительный разум сказал ему, что оно в опасности.

• Теперь вы «беспокоитесь о тревоге».

  В конце концов вы научитесь бояться физических ощущений, сопровождающих приступы паники.Вы начинаете «беспокоиться о тревоге», поэтому, даже если вы знаете, что вы в безопасности, трудно поверить, что тревожные чувства не нападут на вас из засады, как они делали это много раз раньше. Чувства кажутся ужасными, и когда все это происходит неосознанно, это пугает, сбивает с толку, и вы сделаете все, чтобы избежать этого — что часто именно то, что вы делаете.

Как видите, несмотря на то, что кажется, что тревога исходит из ниоткуда, это не так. Это хорошая новость — на самом деле отличная новость — потому что это означает, что, зная о том, что происходит на несколько шагов раньше, до того, как ваше беспокойство достигнет полного размаха, вы можете замедлить события и управлять ими.

Беспокойство связано с физиологией. Контролируйте физиологию, и вы сможете контролировать тревогу.

Чтобы изменить чувство тревоги, вы должны получить контроль над физиологией. Когда вы испытываете стресс, ваш сердечный ритм ускоряется и влияет на то, что происходит в вашем мозгу. В частности, он закрывает лобные доли — логическую, мыслящую часть — и оставляет импульсивную, инстинктивную, эмоциональную часть под полным контролем. Вечеринка идет, но надзора нет.

Тревога начинается в эмоциональной, импульсивной, инстинктивной части мозга, и когда она сильна, она наводняет мыслящую часть мозга и отключает ее.Когда есть реальная опасность, это хорошо. Если дикая собака смотрит на вас, сверкая зубами, вы не хотите, чтобы думающая, логическая часть вашего мозга заставляла вас ждать, пока она выясняет, откуда могла взяться собака и в чем преимущества побега – или нет. – от сердитого пса, который смотрит на тебя, как на затравленную тварь. Вы просто хотите уйти оттуда. Не обращайте внимания ни на что другое.

Когда думающая и чувствующая части не связаны, вы действуете на чистом инстинкте, и даже когда вы в безопасности, сообщения «успокойся — вы в безопасности» не могут повлиять на поведение и успокоить.

Вот где контроль над своей физиологией является ключевым. Начиная с дыхания.

Медленное глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, открытую кардиологом из Гарварда доктором Гербертом Бенсоном. Медленное, сильное дыхание изменяет частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, влияет на то, что происходит в вашем мозгу. Вместо того, чтобы ваши действия определялись исключительно тем, что вы чувствуете, медленные глубокие вдохи снова задействуют думающую часть мозга и связывают ее с эмоциональной, инстинктивной частью. Когда это произойдет, ваша реакция будет менее автоматической и в большей степени под вашим контролем.Вы по-прежнему можете чувствовать тревогу, но физические симптомы с меньшей вероятностью вас выведут из строя.

Социальная тревожность… Конкретно.

1. Никто не может видеть что с вами так, как вы.

   Вполне вероятно, что вам покажется, что физические симптомы социальной тревожности более очевидны для других людей, чем они есть на самом деле. Правда в том, что большинство людей вообще ничего не заметят, а если и заметят, то не станут об этом задумываться, потому что для них это просто не будет важно.

2. Бой или бегство? Выберите «драться», когда сможете.

   Социальная тревожность означает, что ваша реакция «бей или беги» полностью заряжена. Вам захочется бежать — вы действительно захотите, — но задержитесь на мгновение и напомните себе, что у вас есть выбор. Ты можешь остаться и сражаться. Ваша тревога здесь, чтобы защитить вас. Дышите и дайте ему почувствовать, что у вас есть контроль, потому что вы это делаете. Вы всегда будете сильнее, чем вы думаете.

3. Найдите мысли, которые управляют вашими чувствами.

   Чувства всегда подпитываются мыслями, но вы не всегда будете осознавать эти мысли. Когда мысли находятся вне вашего сознания, они также находятся вне вашего контроля, а это означает, что поведение, которое они вызывают (беспокойство), также находится вне вашего контроля. Представьте, что вы находитесь в темной комнате. Если вы не видите, что там находится, вы столкнетесь с вещами. Иногда вы, вероятно, будете падать — довольно сильно. Когда вы включаете свет, «предметы» все еще будут там, но вы сможете их видеть и обойти.Они не будут мешать вам, и вы сможете оставаться на ногах — устойчивыми, сильными, блестящими.

   Но сначала, чтобы разобраться с мыслями… оставайтесь с тревожным чувством достаточно долго, чтобы осознать мысли, которые им управляют. Они будут там. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Это будет практически невозможно сделать, когда вы находитесь в гуще атаки. Чем больше вы осознаете свои мысли в данный момент, тем больше вы можете поймать себя и действовать более обдуманно. Вы хотите действовать так, как будто эти мысли верны? Или вы хотите обойти их?

4. Говорите громко.Тогда действуй как будто.

   Ваше тело реагирует на мысли так, как будто эти мысли реальны. Когда вы говорите себе, что не можете справиться с ситуацией, ваше тело будет думать, что вы в опасности, и выделяет нейрохимические вещества, чтобы помочь вам справиться с ней, сражаясь или убегая. Если нет опасности, нет необходимости сражаться или бежать, и нейрохимические вещества будут накапливаться и вызывать физические симптомы беспокойства. Скажите себе, что вы сильны и что вы можете справиться — потому что вы есть, и вы можете — и ваше тело самоорганизуется, чтобы поддержать вас.Вам не нужно в это верить — просто действуйте так, как вы делаете, и ваше тело отреагирует так, как будто это правда. Ваше тело довольно удивительное.

5. Следите за связью разума и тела.

   То, что происходит в вашем теле, влияет на то, как вы себя чувствуете, но мне не нужно говорить вам, что из-за того, что вы беспокоитесь, тело вызывает всевозможные разрушения в вашем самочувствии, верно? При тревоге физиология — то, что происходит в вашем теле — часто происходит автоматически и неосознанно, но это не обязательно.Если вы знаете, что у вас есть что-то, что вызовет у вас проблемы, заранее найдите уединенное место, чтобы принять силовую позу и удерживать ее в течение двух минут. Исследования Эми Кадди показали, что это увеличивает уровень тестостерона (гормон доминирования) и снижает уровень кортизола (гормон стресса). Поза силы — это любая поза, которая расширяет вас и занимает положение силы. Представьте Чудо-женщину — руки на бедрах, ноги врозь. Или Супермен — руки вытянуты перед собой, кулаки сжаты, тело расправлено — или любая поза, которая заставляет вас чувствовать себя «сильным».

6. Сделайте себе прививку.

   Иммунизация работает, беря немного того, против чего ваш организм реагирует, и используя это для стимуляции ваших собственных защитных антител. При тревоге чем больше вы избегаете ситуации, тем более чувствительными вы будете к ней. Поэтому, если вы социально обеспокоены, двигайтесь к социальным вещам как можно больше, чтобы укрепить свою силу и «иммунитет» к физиологическим эффектам. Но не торопитесь — вам не нужно делать все сразу.

7. Всегда — всегда — будет кто-то, кто прошел через то же, что и вы.

   Каждый раз, когда вы входите в комнату, там будут другие люди, которые точно знают, что значит пережить приступ паники. Вот насколько это распространено. У всех нас есть свои уязвимые места. Если это не тревога, то что-то другое. Риск социальной тревожности заключается в том, что, защищая себя от осуждения и отторжения, вы закрываете доступ к богатству и потенциалу других. Решите, что вам достаточно — гораздо больше, чем достаточно — и другие люди последуют этому примеру. Если они этого не сделают, вероятно, лучше, если они уйдут с вашего пути, чтобы те, кто заслуживает вас, могли найти вас.(Но вы будете удивлены тем, как много людей все равно захотят быть рядом с вами.) Опять же, если вы не верите в это, когда вы входите в комнату, ведите себя так, как будто это правда — ваше тело и ваш разум не могут сказать разные.

8. Он хочет, чтобы вы знали…

   Одна из вещей, которая делает тревогу такой пугающей – это то, что кажется, что она появляется ни с того ни с сего. Когда вы приближаетесь к социальной ситуации, дышите и старайтесь смириться со своей тревогой, а не поддаваться ей.Как он дает о себе знать? Чего он просит вас бояться? От чего он пытается защитить вас? Что он должен рассказать вам о себе? Возможно, это для того, чтобы почувствовать границы себя и почувствовать свою смелость перед лицом этого. Возможно, это нормально, говоря «нет». Постарайтесь увидеть это в положительном свете как защитную силу, а не как нечто, что пытается вас сломить.

9. Можно думать о будущем. Только не распаковывайся и живи там.

   Когда вы беспокоитесь, ваш разум переносит вас в будущее, распаковывает и оставляет вас там, пока вы не окажетесь в целости и сохранности и далеко от того, что вас беспокоит. После того, как вы испытали социальную тревогу несколько раз, перспектива оказаться в другой социальной ситуации заставит вас сильно насторожиться — чувства переключятся на высокие — высматривая признаки чего-либо, что «плохо» в вашем теле или в вашем окружении. Чем бдительнее вы будете, тем больше нейрохимических веществ будет проникать в вас — на тот случай, если вам придется иметь дело с чем-то ужасным.Это, в свою очередь, усилит симптомы.

   Вот что нужно сделать — постарайтесь уделить немного своего внимания. Вместо того, чтобы думать о том, что может произойти с , обратите внимание на то, что есть . Сначала это может показаться хуже, но оставайтесь с этим. Каждый раз, когда вы это делаете, вы укрепляете нейронную связь между эмоциональной, инстинктивной, реактивной частью вашего мозга и мыслящей, логической частью вашего мозга, которая отключается во время беспокойства. Идея состоит в том, чтобы «научить» его оставаться на связи, поскольку именно эта связь защищает от беспокойства.Имейте план, если это поможет вам чувствовать себя лучше, и знайте, что ваша сеть безопасности всегда рядом, если она вам понадобится, — просто постарайтесь не искать то время, когда она вам нужна. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих заботах и ​​на всем, что может пойти не так, попытайтесь каким-то образом соединиться с внешним миром. Видеть, чувствовать, обонять, слышать. Будьте полностью в настоящем моменте и любопытствуйте , что происходит вокруг вас. Я знаю, что это нелегко, но это имеет значение.

10. Рефрейминг. Вы не нервничаете… вы взволнованы.

    Переформулировать чувства действительно сильно. Тревога и волнение имеют сходство. У обоих сильное возбуждение и другие физиологические переживания — потливость, трепетание бабочек, учащенное сердцебиение. Вот в чем дело — обозначение чувства как «тревога» заставляет вас думать обо всем, что может пойти не так. Переименование чувства как «возбужденного» открывает путь к более позитивным, счастливым и продуктивным мыслям о том, что могло бы быть. Вместо того, чтобы думать об угрозах, вы думаете о возможностях.По словам исследователей из Гарварда, даже если вы сначала не убеждены, произнесение вслух «Я взволнован» усиливает настоящее чувство волнения».

Любой, у кого была тревога, вероятно, поймет, насколько неэффективно это, когда кто-то говорит: «Просто расслабься». Способность расслабиться важна, но также важно уметь принять то, где вы находитесь — вы не хотите оказывать давление на себя, чтобы «делать» что-то в и без того сложной ситуации. Если вы сможете принять то, где вы находитесь, дышать, чувствовать это, принимать это и быть добрым к себе в отношении того, что происходит, тревога уменьшится.Чем больше вы давите на него, тем больше он будет давить в ответ. Помните, что он здесь, чтобы защитить вас, и если он думает, что вы не слушаете, он будет кричать громче.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Скажите себе, что вы можете это сделать. Вы делаете это. Вы чувствуете тревогу, и это нормально — если вы беспокоитесь или не беспокоитесь, вы справитесь с этим.

как с этим бороться

Вы когда-нибудь строили планы с друзьями, но отменяли их в последнюю минуту? Или хотели что-то сказать на лекции или собрании группы, но никогда не делились своими мыслями? Если вы регулярно чувствуете себя так, возможно, вы испытываете социальную тревогу.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это страх быть осужденным другими в социальной ситуации, заставляющий вас чувствовать себя крайне застенчивым и слишком много обдумывать свои действия. Это часто связано с постыдным или смущающим опытом из вашего прошлого.

Это может быть что-то вроде неудачного собеседования при приеме на работу или что-то простое, например споткнуться по лестнице в старшей школе.

Если у вас есть социальная тревожность, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на своих недостатках и изо всех сил пытаетесь увидеть в себе положительные качества.Эти неправильные представления о себе формируют то, как вы взаимодействуете с другими, и могут мешать вам вести нормальные социальные взаимодействия.

Также очень часто бывает, что «две стороны» вашей личности определяются обществом, которое вы поддерживаете. Например, вас могут воспринимать как общительного с вашим партнером или лучшим другом, но сдержанным и робким с коллегами и новыми знакомыми.

В то время как многие думают, что социальная тревога может возникнуть только в групповых ситуациях с новыми людьми, Гастон Антезана Ортис, директор клиники Caladenia Counselling, говорит, что это не всегда так.

«Некоторые люди могут испытывать социальную тревогу по отношению к близким родственникам, друзьям и даже партнерам. Это чувство может быть настолько ошеломляющим и напряженным, что может заставить вас вообще избегать социальных взаимодействий, что часто приводит к социальной изоляции и проблемам в отношениях. »

Как проявляется социальная тревожность?

Когда вы испытываете тревогу, в игру вступает ваша реакция «бей, беги или замри». Эта реакция развилась у людей как реакция на опасность.

В то время как это было неотъемлемой частью выживания наших пещерных предков, сталкивающихся с опасными для жизни ситуациями, такими как приближающийся лев/змея/буйвол, с меньшим количеством угроз в современном мире, иногда наш мозг срабатывает, чтобы реагировать таким же образом на ситуации, которые не на самом деле не опасно.

Реакция вашего тела на опасность (реальную или воображаемую) заставляет вашу лобную долю (передняя часть вашего мозга, которая действует как панель управления личностью, эмоциями и общением) перестать работать, и ваши инстинкты выживания срабатывают. Внезапное высвобождение адреналин может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, пустоты в голове и тяжелое дыхание.

Вам когда-нибудь задавали каверзный вопрос на собеседовании, чтобы понять, что ваш разум совершенно пуст? Столкнулись с проблемой друга и захотели просто сбежать? Или испытали явную панику, когда кто-то не ответил на сообщение в течение тридцати секунд и оставил вас читать?

Кто-то, кто пытается скрыть социальную тревожность, может попытаться отвлечь это чувство, много говоря, оглядываясь, избегая зрительного контакта или, в некоторых случаях, полагаясь на стимуляторы и депрессанты, чтобы притупить чувство (также известное как чрезмерное употребление алкоголя в начале ночь, чтобы успокоить нервы).

Инструменты, которые помогут вам справиться

По умолчанию мы боремся с чувствами, которые не хотим испытывать, но преодоление социальной тревожности начинается с понимания того, что ваши симптомы будут ухудшаться, когда вы с ними боретесь, и ослабевают, когда вы сталкиваетесь с ними. Принятие чувства — это первый шаг к улучшению, за которым следует позволить себе совершать ошибки и быть открытым для суждений.

«Если вы ждете, что другие примут вас, это то, что вам не подвластно — то, что находится под вашим контролем, — это способность принять себя», — говорит студент-консультант Caladenia Сохаил Султан.

Регулярное погружение в природу и контакт со своим дыханием может помочь уменьшить тревогу. Дыхательные и осознанные упражнения помогут вам обрести контроль над своим телом, даже если вы чувствуете, что не можете контролировать свой разум.

Если вы начинаете беспокоиться, отвлекитесь от ситуации, полагаясь на одно из своих пяти чувств. Использование зрения, обоняния, звука, вкуса или осязания может вернуть вас в настоящий момент и обмануть ваш мозг, заставив его думать, что непосредственной угрозы нет.

Хотите с кем-нибудь поговорить?

Если вы чувствуете, что уходите из университета, друзей или семьи из-за социальной тревожности, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь. Обращение за профессиональной консультацией может помочь вам справиться с чувством беспокойства и разработать индивидуальные стратегии преодоления.

Caladenia Counseling в Университете Мердока предлагает доступные и недорогие консультационные услуги студентам и более широкому сообществу. Вас увидят аспиранты, обучающиеся на степень магистра консультирования, которые находятся под наблюдением опытных и квалифицированных консультантов.Некоторые из наших консультантов свободно владеют неанглийскими языками, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.

Страх потерять контроль над социальным беспокойством: экспериментальный подход

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд. ). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.

Книга Google Scholar

Альколадо, Г.М. и Радомский А.С. (2011). Верьте в себя: манипулирование убеждениями о памяти вызывает проверки. Поведенческие исследования и терапия, 49 (1), 42–49. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.10.001.

Артикул PubMed Google Scholar

Олден, Л. Э., и Уоллес, С. Т. (1995). Социофобия и социальная оценка в успешных и неудачных социальных взаимодействиях. Поведенческие исследования и терапия, 33 (5), 497–505.https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)00088-2.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Алонсо Дж., Ангермейер М.С., Бернерт С., Бруффертс Р., Бруга Т.С., Брайсон Х. и др. (2004). Влияние психических расстройств на инвалидность и качество жизни в Европе: результаты проекта европейского исследования эпидемиологии психических расстройств (ESEMeD). Acta Psychiatrica Scandinavica, 109 (s420), 38–46.https://doi.org/10.1111/j.1600-0047.2004.00329.x.

Артикул Google Scholar

Броди, Л. Р., и Холл, Дж. А. (2008). Пол и эмоции в контексте. В М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Ф. Барретт (ред.), Справочник эмоций (3-е изд., стр. 395–408). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Кларк, Д. М. (1986). Когнитивный подход к панике. Поведенческие исследования и терапия, 24 (4), 461–470. https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)

-2.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Кларк Д.М. и Уэллс А. (1995). Когнитивная модель социальной фобии. В R. Heimberg, M. Liebowitz, DA Hope и FR Schneier (Eds.), Социальная фобия: диагностика, оценка и лечение (стр. 69–93). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Кларк, Д. А. и Пурдон, К. (1993). Новые перспективы когнитивной теории навязчивых идей. Австралийский психолог, 28 (3), 161–167. https://doi.org/10.1080/00050069308258896.

Артикул Google Scholar

Клойтр, М., Хаймберг, Р. Г., Либовиц, М. Р., и Гитоу, А. (1992). Восприятие контроля при паническом расстройстве и социальной фобии. Когнитивная терапия и исследования, 16 (5), 569–577.https://doi.org/10.1007/BF01175142.

Артикул Google Scholar

Коннор, К. М., Дэвидсон, Дж. Р. Т., Черчилль, Л. Э., Шервуд, А., Фоа, Э., и Вайслер, Р. Х. (2000). Психометрические свойства опросника социальных фобий (SPIN): новая шкала самооценки. Британский журнал психиатрии, 176 , 379–386. https://doi.org/10.1192/bjp.176.4.379.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Де Кастелла, К. , Голдин П., Джазайери Х., Зив М., Хаймберг Р. Г. и Гросс Дж. Дж. (2014). Эмоциональные убеждения при социальном тревожном расстройстве: ассоциации со стрессом, тревогой и благополучием. Австралийский журнал психологии, 66 (2), 139–148. https://doi.org/10.1111/ajpy.12053.

Артикул Google Scholar

Ганье, Дж., и Радомский, А.С. (2017). Манипулирование убеждениями о потере контроля приводит к контролирующему поведению. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 15 , 34–42. https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2017.08.013.

Артикул Google Scholar

Хакманн, А., Сурави, К., и Кларк, Д.М. (1998). Взгляд на себя глазами других: исследование спонтанно возникающих образов при социальной фобии. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 26 (1), 3–12. https://doi.org/10.1017/S1352465898000022.

Артикул Google Scholar

Херрес Дж. , Ширер А., Кодиш Т., Ким Б., Ван С. Б. и Даймонд Г. С. (2019). Различия в степени тяжести суицидального риска среди суицидальной молодежи с тревожными расстройствами. Кризис . https://doi.org/10.1027/0227-5910/a000571.

Артикул PubMed Google Scholar

Хофманн, С.Г. (2005). Восприятие контроля над тревогой опосредует связь между катастрофическим мышлением и социальной тревогой при социальной фобии. Поведенческие исследования и терапия, 43 (7), 885–895. https://doi.org/10.1016/j.brat.2004.07.002.

Артикул PubMed Google Scholar

Хофманн, С.Г. (2007). Когнитивные факторы, поддерживающие социальное тревожное расстройство: комплексная модель и последствия ее лечения. Когнитивно-поведенческая терапия, 36 (4), 193–209. https://doi.org/10.1080/16506070701421313.

Артикул PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

Хофманн, С. Г., Элерс, А., и Рот, В. Т. (1995). Теория кондиционирования: модель этиологии публичных выступлений? Поведенческие исследования и терапия, 33 (5), 567–571. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)00072-R.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Джонс, А., и Питерс, Л. (2012). Самонесоответствия и ситуативные области социальной фобии. Изменение поведения, 29 (2), 109–125.https://doi.org/10.1017/bec.2012.1.

Артикул Google Scholar

Кесслер, Р. К., Чиу, В. Т., Демлер, О., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и сопутствующие заболевания 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации Национального обследования сопутствующих заболеваний. Архив общей психиатрии, 62 (6), 617–627. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.617.

Артикул PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

Кесслер, Р. К., Петухова М., Сэмпсон Н.А., Заславский А.М. и Виттхен Х. (2012). Распространенность тревожных и аффективных расстройств в течение двенадцати месяцев и в течение жизни, а также патологический риск в течение жизни в Соединенных Штатах. International Journal of Methods in Psychiatric Research, 21 (3), 169–184. https://doi.org/10.1002/mpr.1359.

Артикул PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

Клайн, Р. Б. (2009). Как стать исследователем в области поведенческих наук: руководство по проведению важных исследований .Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google Scholar

Коюнджу А., Эртекин Э., Бинбай З., Озыылдырым И., Юксель Ч. и Тюкель Р. (2014). Клиническое влияние сопутствующего расстройства настроения на социальное тревожное расстройство. Комплексная психиатрия, 55 , 363–369. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2013. 08.016.

Артикул PubMed Google Scholar

Кушнер М.Г., Шер, К.Дж., и Бейтман, Б.Д. (1990). Связь между алкогольными проблемами и тревожными расстройствами. Американский журнал психиатрии, 147 (6), 685–695. https://doi.org/10.1176/ajp.147.6.685.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Леунг, А. В., и Хаймберг, Р. Г. (1996). Соблюдение домашних заданий, восприятие контроля и результаты когнитивно-поведенческого лечения социальной фобии. Поведенческие исследования и терапия, 34 (5), 423–432. https://doi.org/10.1016/0005-7967(96)00014-9.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Левенсон, Х. (1973). Многомерный локус контроля у психически больных. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 41 (3), 397–404. https://doi.org/10. 1037/h0035357.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Ловибонд, П.Ф. и Ловибонд, С. Х. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал стресса депрессии и тревоги (DASS) с опросниками депрессии и тревоги Бека. Поведенческие исследования и терапия, 33 (3), 335–343. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)00075-U.

КАС Статья Google Scholar

Мэнселл, В., и Кларк, Д.М. (1999). Как я выгляжу в глазах других? Социальная тревожность и обработка наблюдаемого «я». Поведенческие исследования и терапия, 37 (5), 419–434. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(98)00148-X.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Москович, Д. А. (2009). Каков основной страх при социофобии? Новая модель, облегчающая концептуализацию и лечение индивидуального случая. Когнитивная и поведенческая практика, 16 (2), 123–134. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2008.04.002.

Артикул Google Scholar

Москович, Д. А., и Хофманн, С. Г. (2007). Когда двусмысленность вредит: социальные стандарты смягчают самооценку при генерализованной социальной фобии. Поведенческие исследования и терапия, 45 (5), 1039–1052. https://doi.org/10.1016/j.brat.2006.07.008.

Артикул PubMed Google Scholar

Осборн, Дж.В. и Овербей, А. (2004). Сила выбросов (и почему исследователи всегда должны их проверять). Практическая оценка, исследования и оценка, 9 (6), 1–12.

Google Scholar

Оттавиани Р. и Бек А. Т. (1987). Когнитивные аспекты панических расстройств. Журнал тревожных расстройств, 1 (1), 15–28. https://doi.org/10. 1016/0887-6185(87)

-3.

Артикул Google Scholar

Папагеоргиу, К.и Уэллс, А. (2002). Влияние информации о частоте сердечных сокращений на тревожность, восприятие перспективы и производительность при высокой и низкой социально-оценочной тревожности. Поведенческая терапия, 33 (2), 181–199. https://doi.org/10.1016/S0005-7894(02)80024-7.

Артикул Google Scholar

Пласенсия, М.Л., Олден, Л.Е., и Тейлор, К.Т. (2011). Дифференциальные эффекты подтипов безопасного поведения при социальном тревожном расстройстве. Поведенческие исследования и терапия, 49 (10), 665–675. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.07.005.

Артикул PubMed Google Scholar

Радомский А.С. и Ганье Дж.П. (2019). Развитие и проверка убеждений о потере контроля над запасами (BALCI). Когнитивно-поведенческая терапия . https://doi.org/10.1080/16506073.2019.1614978.

Артикул PubMed Google Scholar

Рапи Р.М. (1997). Воспринимаемая угроза и воспринимаемый контроль как предикторы степени страха в физических и социальных ситуациях. Журнал тревожных расстройств, 11 (5), 455–461. https://doi.org/10.1016/S0887-6185(97)00022-4.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Рапи, Р. М., и Хаймберг, Р. Г. (1997). Когнитивно-поведенческая модель тревоги при социальной фобии. Поведенческие исследования и терапия, 35 (8), 741–756.https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00022-3.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Рапи, Р. М., Краске, М. Г., Браун, Т. А., и Барлоу, Д. Х. (1996). Измерение воспринимаемого контроля над событиями, связанными с тревогой. Поведенческая терапия, 27 (2), 279–293. https://doi.org/10.1016/S0005-7894(96)80018-9.

Артикул Google Scholar

Реувен-Магриль, О., Дар, Р., и Либерман, Н. (2008). Иллюзия контроля и попытки контроля поведения при обсессивно-компульсивном расстройстве. Journal of Abnormal Psychology, 117 (2), 334–341. https://doi.org/10.1037/0021-843X.117.2.334.

Артикул PubMed Google Scholar

Рова, К., Паулицки, Дж. Р., Иерулло, М. Д., Чанг, Б., Энтони, М. М., Маккейб, Р. Э., и др. (2015). Ложное чувство безопасности: безопасное поведение подрывает объективную речевую эффективность у людей с социальным тревожным расстройством. Поведенческая терапия, 46 (3), 304–314. https://doi.org/10.1016/j.beth.2014.11.004.

Артикул PubMed Google Scholar

Санавио, Э. (1988). Навязчивые идеи и компульсии: инвентарь Падуи. Поведенческие исследования и терапия, 26 (2), 169–177. https://doi.org/10.1016/0005-7967(88)-7.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Шленкер, Б.Р. и Лири, М. Р. (1982). Социальная тревожность и самопрезентация: модель концептуализации. Психологический бюллетень, 92 (3), 641–669. https://doi.org/10.1037/0033-2909.92.3.641.

Артикул PubMed Google Scholar

Спокас, М., Лютерек, Дж. А., и Хаймберг, Р. Г. (2009). Социальная тревожность и эмоциональное подавление: опосредующая роль убеждений. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 40 (2), 283–291.https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2008.12.004.

Артикул PubMed Google Scholar

Штейн, М.Б., и Кин, Ю.М. (2000). Инвалидность и качество жизни при социальной фобии: эпидемиологические данные. Американский журнал психиатрии, 157 (10), 1606–1613. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.157.10.1606.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Стивенс, С., Gerlach, A.L., Cludius, B., Silkens, A., Craske, M.G., и Hermann, C. (2011). Восприятие сердцебиения при социальной тревожности до и во время предвосхищения речи. Поведенческие исследования и терапия, 49 (2), 138–143. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.11.009.

Артикул PubMed Google Scholar

Стопа, Л., и Кларк, Д.М. (1993). Когнитивные процессы при социофобии. Поведенческие исследования и терапия, 31 (3), 255–267.https://doi.org/10.1016/0005-7967(93)

-O.

КАС Статья PubMed Google Scholar

Стопа, Л., и Кларк, Д.М. (2001). Социальная фобия: комментарии о жизнеспособности и обоснованности стратегии аналогового исследования и британских норм страха перед отрицательной оценочной анкетой. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 29 (4), 423–430. https://doi.org/10.1017/S1352465801004039.

Артикул Google Scholar

Томпсон, С.и Рапи, Р. М. (2002). Влияние ситуационной структуры на социальные показатели социально тревожных и нетревожных участников. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 33 (2), 91–102. https://doi.org/10.1016/S0005-7916(02)00021-6.

Артикул PubMed Google Scholar

Voncken, MJ, & Bögels, SM (2008). Дефицит социальной активности при социальном тревожном расстройстве: реальность во время разговора и предвзятое восприятие во время речи. Журнал тревожных расстройств, 22 (8), 1384–1392. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2008.02.001.

Артикул PubMed Google Scholar

Weilage, M., & Hope, DA (1999). Самонесоответствие при социальной фобии и дистимии. Cognitive Therapy & Research, 23 (6), 637. https://doi.org/10.1023/A:1018788925223.

Артикул Google Scholar

Вольпе, Дж.(1969). Практика поведенческой терапии (1-е изд.). Нью-Йорк: Пергамон Пресс.

Google Scholar

Вольпе, Дж. (1988). Шкала субъективной тревожности. В М. Херсен и А.С. Беллак (редакторы), Словарь методов оценки поведения (стр. 455–457). Нью-Йорк: Пергамон.

Google Scholar

‎Победите социофобию с AJ в App Store

Управляемая медитация, которая поможет вам преодолеть социальную фобию и тревогу в сложных социальных ситуациях.

Отправляйтесь на общественные мероприятия и собрания, чувствуя себя уверенно и свободно от беспокойства или стресса. Используйте эти техники релаксации, чтобы повысить самооценку и наполнить себя позитивными намерениями и утверждениями.

С помощью простых, но действенных сообщений Beat Social Phobia поможет вам:

• изменить свое мышление, повысить психологическую устойчивость.
• Чувствуйте себя сильным в социальной среде или в трудных обстоятельствах.
• Расслабьтесь даже в неудобной ситуации.
• Обеспечьте себе позитивный и удивительный день, несмотря на социальные фобии.

Если вам нужно ежедневное напоминание о том, что вы можете преуспеть в социальных сетях, загрузите это приложение сегодня.

Избавьтесь от стресса, улучшите свое мышление, улучшите сон, укрепите свою уверенность и оздоровитесь с помощью управляемых медитаций, сеансов осознанности и позитивных сообщений — и многого другого.

Эксперт по осознанности, коуч и терапевт Эндрю Джонсон уже много лет помогает людям справляться с жизненными трудностями с помощью управляемой релаксации, медитаций, инструментов для ухода за собой и дыхательных упражнений.

В его самых продаваемых приложениях для осознанности есть разнообразный контент, который поможет вам, если вы ищете способы уменьшить стресс и тревогу, похудеть, улучшить свое здоровье и уверенность в себе, освоить методы релаксации и т. д.

Ключевые особенности :

• Короткие медитации можно делать где угодно: на работе, в дороге, дома, на прогулке.

• Вдохновляющие сеансы, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями, успокоиться и обрести ясность.

• Истории и беседы, посвященные осознанности, которые помогут вам выработать более полезные и здоровые привычки.

Медитации, которые помогут вам ощутить вдохновение и мотивацию к правильному питанию, тренировкам и сохранению здоровья как тела, так и ума.

Техники и средства релаксации, которые помогут вам лучше спать каждую ночь, чтобы просыпаться с чувством энергии и свежести.

Дыхательные упражнения и успокаивающие медитации для снятия беспокойства, панических атак и стресса.

Сеансы медитации для снятия беспокойства и снятия стресса.

Как получить больше?

Начните свой день осознанно, сохраняйте позитивное настроение и вдохновляйтесь в течение дня с помощью ряда управляемых медитаций, которые помогут в трудные или стрессовые моменты.Повысьте свою энергию с помощью Power Nap, оставайтесь сосредоточенными, чтобы победить прокрастинацию, а затем погрузитесь в медитацию Deep Sleep для спокойной ночи.

Думайте об Эндрю как о своем личном тренере по внимательности, который всегда готов помочь, когда он вам нужен больше всего.

Найдите Эндрю Джонсона, чтобы разблокировать больше ежедневных сеансов осознанности и управляемой медитации.

Управление социальной тревожностью после пандемии

Когда более года назад разразилась пандемия COVID-19, оставаться дома и ограничивать социальное взаимодействие стали ключевыми инструментами в борьбе с распространением вируса.

Теперь, когда все больше людей получают вакцину, темпы распространения инфекции снижаются, а ограничения ослабевают по всей стране, многие испытывают радость от того, что наконец-то воссоединились с семьей и друзьями. Тем не менее, в то же время многие также испытывают чувства, которых они не ожидали, например, тревогу по поводу возвращения в социальные ситуации.

Итай Данович, доктор медицинских наук, доцент и заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих нейронаук в Cedars-Sinai, сказал, что бороться с изменениями — это нормально, даже если они положительные.

«Некоторых людей эти изменения волнуют, а других пугают, — сказал Данович.

Данович сказал, что после стольких месяцев отсутствия возвращение на работу или посещение семейного барбекю может вызвать у многих беспокойство, тревогу или даже панику.

«Страх или тревога — это нормально», — сказал он. «Мы чувствуем вещи по какой-то причине, и тревога — это, по сути, реакция на угрозу».

Уровень угрозы, которую люди воспринимают в связи с возвращением к социальным ситуациям после пандемии, будет варьироваться от человека к человеку, сказал Данович, и восприятие человека может даже меняться изо дня в день.

Чтобы справиться с этими чувствами, Данович предлагает людям потратить время перед общественным мероприятием на то, чтобы обдумать, какие именно аспекты предстоящего взаимодействия вызывают у них тревогу, а затем разработать стратегию того, что они могут сделать, чтобы смягчить свои опасения.

«Подумайте, какие факторы находятся в вашей власти», сказал он. «Например, если у вас есть опасения по поводу предстоящего мероприятия или собрания, заранее поговорите с хозяином об этих опасениях. Получите информацию, необходимую для принятия решения об уровне вашего комфорта, и не бойтесь сообщать об этом решении.

Данович сказал, что это может означать необходимость ограничить время, проводимое на светском собрании, или даже отказаться от приглашения. мужество делать это, быть честным в том, что вы чувствуете, потому что есть риск быть неправильно понятым. всякая тревога или страх — это тревожное расстройство», — сказал он.«Многие поначалу будут испытывать определенный трепет или застенчивость, но вскоре приспособятся и получат больше удовольствия от общения».

Согласно Дановичу, тревога и страх переходят черту, когда они вызывают дисфункцию, ухудшение состояния или сильный дистресс.

«Например, если вы так беспокоитесь о возвращении на работу, которая является социальной средой, что вы вообще не выходите на работу, — сказал он, — если у вас повторяющиеся приступы паники или если ваш тревога является постоянной, всепроникающей и влияет на вашу функцию, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью. Тревожные расстройства очень распространены, и для их решения существует ряд эффективных методов лечения». варианты.

Социальная фобия | CRUfAD

Социальная фобия

Страницы 258-262 из руководства по лечению психических расстройств, опубликованного Всемирной организацией здравоохранения, Сидней.Издания в Австралии, Канаде, Китае, Италии, Новой Зеландии и Великобритании.

См. также www.thiswayup.org.au

Социальная фобия, боязнь быть оцененным негативно, часто не распознается, потому что пациенты не любят говорить о своих страхах. Оно также не распознается, потому что клиницисты либо путают его с застенчивостью, либо рассматривают вторичную депрессию или зависимость от психоактивных веществ как первичное расстройство. Социальная фобия не редкость, и ее следует учитывать всякий раз, когда кто-то говорит, что «люди вызывают у меня беспокойство».Ключ к лечению заключается в том, чтобы человек научился контролировать свое беспокойство, а затем признал, что, даже если он совершает ошибки из-за беспокойства, друзья и коллеги не будут осуждать его как личность, а только будут думать, что его что-то должно беспокоить. день.

Описание и диагностика

Описание

Ключевой чертой социофобии является боязнь пристального внимания или негативной оценки со стороны других людей. Человек беспокоится, что он или она может сделать что-то смущающее или действовать таким образом, который может быть унизительным (включая проявление явных симптомов тревоги).Страх может быть ограничен конкретными ситуациями или может распространяться на большинство социальных ситуаций.

Ситуации, которых обычно боятся люди с социальной фобией, включают:

* Еда или питье в общественных местах
* Выступление на публике
* Письмо в присутствии других
* Пользование общественным туалетом
* Нахождение в социальных ситуациях, в которых человек может говорить глупости

Воздействие пугающей ситуации обычно вызывает немедленную тревожную реакцию с обычными симптомами реакции «бей или беги», но, кроме того, может включать покраснение, дрожь, тошноту и позывы в туалет. Эти симптомы считаются особенно неприятными.

Страх перед определенными социальными ситуациями обычно приводит к их избеганию. Более генерализованная социальная фобия может привести к почти полной социальной изоляции.

Диагностика

Согласно Международной классификации болезней (МКБ) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 10-е издание, социофобия диагностируется, когда у человека проявляются следующие признаки:

* Заметный и стойкий страх быть подвергнутым тщательному анализу со стороны других в одной или нескольких социальных или исполнительских ситуациях.Страх включает в себя действия, которые будут смущать или унизительно (включая проявление симптомов тревоги).
* Воздействие пугающей ситуации вызывает тревогу и может привести к приступу паники.
* Страх признан иррациональным и чрезмерным.
* Страх приводит к выраженному дистрессу во время воздействия социальной ситуации или может привести к избеганию этой ситуации.

Дифференциальная диагностика

«Нормальная» социальная тревожность или избегание, испытываемые большей частью населения, например, страх, связанный с публичным выступлением, не обязательно оправдывают диагноз социальной фобии, если страх не мешает социальному или профессиональному функционированию человека.

Избегающее расстройство личности обычно связано с социальной тревожностью и избеганием. Различить это расстройство и социальную фобию может быть довольно сложно, и одно может быть продолжением другого. Для получения дополнительной информации об избегающем расстройстве личности см. Главу 11: Проблемы личности.

Агорафобия может привести к избеганию социальных ситуаций, но это избегание обычно является вторичным по отношению к страху панической атаки в общественном месте. Опасаются не социальной ситуации как таковой, а возможности возникновения панической атаки, когда побег будет невозможен или помощь не будет оказана.

Специфическая фобия связана со страхом перед определенным раздражителем, однако раздражителем обычно является не социальная ситуация, а скорее насекомое или животное. Обычно опасаются самого стимула, а не возможности быть смущенным или униженным на публике.

Шизофрения может сопровождаться бредом, что за человеком наблюдают или внимательно изучают другие, однако тщательный сбор анамнеза и использование теста психического состояния должны привести к правильному диагнозу. В отличие от шизофрении, социальная фобия не связана с типичными шизофреническими симптомами, такими как расстройство мышления, притупление аффекта или галлюцинации.

Некоторые убеждения, связанные с социальной фобией, могут быть настолько непоколебимы, что будет уместна дополнительная диагностика бредового расстройства. Примерами таких заблуждений (т. е. ложных убеждений, которые твердо придерживаются, несмотря на противоречивые и объективные доказательства) являются то, что люди смотрят или дают отрицательные оценки, потому что человек пахнет или имеет деформированную или уродливую часть тела.

Эпидемиология

Социальная фобия так же распространена, как паническое расстройство и агорафобия. У мужчин это заболевание развивается так же часто, как и у женщин. Социальная фобия, как правило, является хроническим расстройством, которое может меняться со временем. При отсутствии лечения это расстройство обычно вызывает заметное ухудшение социального или профессионального функционирования. Если человек воспринимает свои действия как неадекватные во время воздействия вызывающего страх раздражителя, это восприятие может привести к ухудшению расстройства. При лечении, включающем когнитивно-поведенческую терапию, у людей могут быть хорошие результаты.Медикаментозное лечение также может быть полезным.

Оценка

Обоснование оценки обсуждалось в предыдущих разделах. Измерительные инструменты, обсуждаемые в этом разделе (например, Опросник страха и Контрольный список симптомов Хопкинса), также будут полезны для оценки уровней симптомов и измерения улучшения социальной фобии.

План лечения социальной фобии

Стратегии управления всегда будут варьироваться от одного человека к другому в зависимости от конкретных проблем человека.Как правило, социальная фобия имеет тенденцию быть тяжелым и хроническим расстройством (особенно если это расстройство возникает в контексте избегающего расстройства личности — см. Главу 11: Личностные проблемы). Для эффективного лечения требуется значительный опыт, особенно в том, что касается убеждений человека в отношении пристального внимания со стороны других и негативной оценки. В более легких случаях или при отсутствии направления на когнитивно-поведенческую терапию предлагаются следующие виды лечения:

1.Текущая оценка расстройства (выше)
2. Обучение природе тревоги с учетом индивидуальных потребностей. Некоторая основная информация о тревожности представлена ​​в Разделе 4.1 и включает:

* Природа тревоги
* Управление реакцией «бей или беги»
* Роль гипервентиляции в тревоге

Раздаточные материалы по паническим атакам и гипервентиляции, если эти проблемы присутствуют (разделы 4.14.3 и 4.14.4)
Обучение избеганию фобий (раздел 4.3.3)

3. Обеспечение обучения стратегиям контроля симптомов тревоги и поощрение человека к регулярному применению этих методов.
4. Постепенное воздействие пугающих ситуаций (см. общие инструкции в разделе 4.3.4). Например, если человек боится есть на глазах у других и хотел бы иметь возможность поесть в местном кафе, следующая иерархия может быть адаптирована в зависимости от того, насколько боязлив он или она находит каждый шаг.

* Выпейте прохладительный напиток в кафе рано утром, когда вокруг немного людей.
* Выпейте безалкогольный напиток в обеденное время, когда кафе занято.
* Выпейте чашку чая и бутерброд рано утром.
* В обеденное время выпейте чашку чая и бутерброд.
* Полноценно поесть (используя столовые приборы) и остаться на 20 минут, даже если еда не съедена полностью.
* Полноценно поешьте (используя столовые приборы) и оставайтесь до тех пор, пока вся еда не будет съедена.

Шаги могут быть адаптированы, чтобы включать присутствие или отсутствие друзей, или приспособиться к немного другим целям или проблемам (например,г., чтобы иметь возможность подписать банковский чек или другую форму, пока люди смотрят). Последний шаг в иерархии представляет собой ситуацию или действие, которого человек боится больше всего.

5. Поощряйте людей отказаться от «безопасного поведения», такого как избегание чужих взглядов, сидение в сторонке в углу, бормотание или очень тихий разговор, а также необходимость заранее планировать все социальные встречи.
6. Поощряйте их сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и реалистично думать о текущей ситуации, а не о каком-то страшном будущем.
7. Некоторым людям может потребоваться освоить базовые разговорные и социальные навыки и практиковать их в минимально неприятных социальных ситуациях.
8. Людей следует поощрять избегать употребления алкоголя и седативных препаратов для контроля беспокойства. (См. Главу 2: Лекарства для обсуждения медикаментозного лечения).
9. Направление или консультация специалиста, если социальная тревожность или избегание сохраняются, несмотря на вышеуказанные меры. 4.4.3 тематическое исследование социальной фобии

Представление проблемы

Г-жа Томпсон, 28-летняя супервайзер, боится ходить на работу из-за опасений, что на собраниях она покраснеет, ее сердце учащенно забьется, а ее мысли «заблокируются», так что она не сможет ясно выражать свои мысли.Она очень беспокоится о том, что ее увидят встревоженной или неудобной, так как она считает, что ее коллеги подумают, что она не в состоянии выполнять свою работу должным образом. Она также начала избегать обеда на работе.

История настоящего заболевания

Два месяца назад г-жа Томпсон получила повышение и беспокоилась о дополнительных требованиях, предъявляемых к ней. Она начала регулярно употреблять алкоголь, чтобы расслабиться в конце дня. Г-жа Томпсон всегда придавала большое значение мнению других людей о ней на работе и, вероятно, была склонна чрезмерно осознавать, что другие наблюдают за ней.Теперь она чувствовала себя еще более застенчивой, особенно в ситуациях, когда сотрудник вызывал ее на глазах у других. Раньше она считала встречи довольно напряженными, однако теперь ей было очень некомфортно в ожидании встречи, и она несколько раз избегала посещения. Она не понимала, что с ней происходит, и подумывала попросить о продлении отпуска у своего работодателя.

Личная и семейная история

Г-жа Томпсон описывает свою мать как трудолюбивого, «стрессового» человека, а отца как довольно строгого и перфекционистского.Оба родителя призвали г-жу Томпсон и ее младшего брата сосредоточиться на работе и стремиться к своим обязанностям. Г-жа Томпсон работает в своей нынешней компании уже 5 лет; ее вторая работа после окончания университета. Преморбидно «серьезный и тихий», застенчивый человек, она всегда была чувствительна к чужому мнению.

Стандартизированная оценка

В вопроснике страха г-жа Томпсон определяет свою основную фобию как «страх перед людьми на работе, которые видят, что я беспокоюсь».Ее баллы по пунктам социальной фобии составляют 33 балла. Ее баллы по пунктам агорафобии составляют 3 балла. Она оценивает нынешнее состояние своих фобических симптомов как 7 из 8 с точки зрения расстройства/дееспособности.

Менеджмент

Стратегии управления будут зависеть от конкретных проблем человека. Социальная фобия, как правило, является тяжелым и хроническим расстройством (особенно если у человека также имеется избегающее расстройство личности — см. Главу 11: Проблемы личности). Для эффективного лечения требуется значительный опыт, особенно в отношении убеждений человека относительно негативной оценки.В случае г-жи Томпсон, если направление в специализированную службу для когнитивно-поведенческого лечения недоступно, предлагаются следующие стратегии ведения:

1. Обучение тревожности и социальной фобии, включая информацию о:

* природа тревоги и реакция «бей или беги»
* роль, которую может играть гипервентиляция в тревоге
* обучение фобическому избеганию

2. Тренировка деактивационных техник медленного дыхания и релаксации.
3. Постепенное воздействие пугающих ситуаций. В случае с г-жой Томпсон можно разработать следующую иерархию для конечной цели управления ее тревогой при представлении отчета на двухчасовом ежемесячном собрании менеджеров (она должна повторять каждый шаг, пока ее тревога не станет легкой).

Шаг 1: Посещайте получасовые ежедневные собрания персонала и высказывайте один комментарий

Шаг 2: Обедайте на работе с другими сотрудниками

Шаг 3. Посещайте получасовые ежедневные собрания сотрудников и задавайте вопросы коллеге по комментариям

Шаг 4: Обедайте с другими на работе и комментируйте

Шаг 5: Посетить двухчасовое ежемесячное собрание и оставить один комментарий

Шаг 6: Посещайте двухчасовое ежемесячное собрание и оставьте два комментария или вопроса

Шаг 7. Посещение двухчасового ежемесячного собрания и представление отчета

Возможно, потребуется изменить некоторые шаги в зависимости от прогресса г-жи Томпсон.Другие задания г-жи Томпсон с дифференцированным воздействием, которые могут вызвать те же опасения, что и встреча, включают: сделать объявление на работе, произнести тост за обедом, задать вопрос коллеге один на один об их работе.

4. Когнитивная терапия:

1. Поощрять г-жу Томпсон подумать (и проверить), сколько внимания на самом деле люди на работе уделяют ей, пока она обедает, и т. д.
2. Выяснить, какие доказательства есть у г-жи Томпсон, что ее тревога заметна на работе.
3. Поощрение ее к созданию некоторых альтернатив относительно важности того, что ее считают обеспокоенной/неудобной (чтобы бросить вызов негативным убеждениям людей на работе, замечающих ее беспокойство и, таким образом, полагающих, что она некомпетентна).
4. Следует поощрять г-жу Томпсон к отказу от «безопасного поведения», такого как избегание зрительного контакта, внесение лишь минимального вклада, использование исключительно заметок и т.