Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам в таблице

Прибавка веса и роста новорожденных — это самый доступный показатель развития ребенка. Педиатр измеряет их каждый месяц до года и записывает результаты в детскую медицинскую карту. Если показатели значительно отличаются от норм, установленных врачами, малышу назначают дополнительные обследования, чтобы выявить причины отклонений.

После рождения, у малыша идет процесс развития и налаживания пищеварительной системы, происходит выравнивание обмена веществ, нормализация теплового обмена. Малыш начинает постепенно набирать вес, он растет и развивается.

Вес малыша в первый месяц

Оптимальная прибавка в весе в первый месяц зависит от типа питания малыша (грудное вскармливание, искусственное, смешанное), его веса при рождении, от количества кормлений, здоровья ребенка и присутствия здорового аппетита. Как изменяется вес малыша от рождения до месяца:

• первые три дня после рождения ребенок теряет от 5 до 8% массы тела;
  
• в первую неделю малыш прибавляет в весе около 100 грамм;
  
• во вторую неделю ребенок растет, развивается, прибавляет до 250 грамм;
  
• к концу первого месяца общая прибавка в весе ребенка будет от 600 до 800 грамм.

Вес при выписке

Вес при выписке у ребеночка меньше, чем при рождении. Это нормальное явление, такое происходит по ряду причин:

• малыш меняет среду обитания, это стресс для него, поэтому идет незначительная потеря веса;
  
• ребенок переходит на новый тип питания, чтобы его организм перестроился, нужно некоторое время;
  
• малыш теряет небольшое количество жидкости через кожу (она тоненькая, нежная), его кишечник освобождается от первородного кала — мекония.

Прибавку веса у новорожденного принято отсчитывать от минимального показателя, т.е. не от веса при рождении, а от веса при выписке. Эта цифра указана в детской карте. Однако, по отзывам мам, многие участковые педиатры при осмотре ребенка в первый месяц, все равно высчитывают прибавку от веса при рождении.

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам

Примерно через неделю новорожденный восстанавливает потерянные граммы, и его вес становится таким же, как при рождении. Максимальная прибавка в весе идет первые три месяца. В этом возрасте ребеночек еще мало двигается, но много кушает и много спит.

Ориентировочная таблица прибавки веса у новорожденных по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка веса (в граммах)
1	700
2	750
3	750

С четвертого месяца ребенок пробует ползать, переворачиваться, большая активность приводит к высоким затратам энергии, расходу жирового запаса. Примерная норма прибавки веса у грудничков по месяцам с четырех месяцев до полугода составляет от 400 до 600 грамм, а с полугода до девяти месяцев снижается до 300 — 500 грамм. В возрасте от девяти месяцев до года прибавка еще меньше: от 200 до 400 грамм.

Установленная ВОЗ таблица прибавки веса у грудничков по месяцам

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка веса (в граммах)
1	700
2	750
3	750
4	700
5	700
6	650
7	550
8	550
9	550
10	500
11	450
12	400

Отклонения от норм – когда стоит волноваться

Установленные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) нормы прибавки веса у детей до года — условные. Всегда нужно учитывать особенности развития каждого конкретного ребенка.

Если у малыша наблюдают ощутимый недобор веса, это может быть результатом:

1. Стресса мамы или заболевания ребенка. Если у малыша плохой аппетит после болезни, он будет медленно набирать вес. А если мама нервничает и переживает, это сказывается на количестве и качестве молока, что тоже приводит к недоеданию ребенка.
   
2. У мамы низкая выработка молока. В этом случае нужно принять меры по восстановлению лактации.
   
3. Мама может неправильно прикладывать ребенка к груди, он устает сосать впустую и не наедается.
   
4. Количества кормлений недостаточно. Средняя норма кормлений — 12, длительностью от 15 до 20 минут.
   
5. Если ребенок активный, много двигается, ему делают гимнастику и массаж, это тоже способствует снижению веса, но не сказывается на здоровье малыша (возможно, понадобятся дополнительные кормления для восстановления сил и энергии ребеночка).
   
6. Из опасных признаков снижения веса могут быть дисбактериоз и неполное усваивание молока.
   
   
7. Неврологические патологии могут мешать малышу правильно сосать, таким деткам процесс кормления дается нелегко.
   
8. Прививки иногда провоцируют снижение веса.

Если прибавка веса по месяцам ребенка до года значительно превышает норму, обязательно обратите внимание на возможные проблемы:

1. Гормональные расстройства могут приводить к набору веса у ребенка. Это может быть результатом употребления мамой гормональных препаратов или быть симптомом проблем с щитовидкой у малыша.
   
2. Перекармливание может стать результатом неадекватной прибавки в весе. Такое случается с грудничками на смесях. В таком случае меняют смесь, корректируют количество и объем кормлений.

Рост

Рост малыша при рождении

Кроме веса, важным показателем развития ребенка является его рост. У мальчиков норма роста при рождении: 48-52 см., а у девочек 48 — 51 см. На рост малыша влияют такие факторы:

1. Наследственность. У высоких родителей и детки обычно рождаются с ростом выше среднего, что является разновидностью нормы. Как и в случае родителей с невысоким ростом.
   
2. Сбалансированное питание мамы при беременности сказывается на росте и весе новорожденного.
   
3. Если малыш здоров, у него нет врожденных заболеваний, его рост при рождении будет в границах нормы и дальше развиваться в установленных пределах.

Прибавка в росте у новорожденных по месяцам

Согласно графикам ВОЗ, ребенок к первому году жизни подрастает примерно на 25 см:

Возраст грудничка (в месяцах)	Месячная прибавка роста (в см.)
1	3
2	3
3	2,5
4	2,5
5	2
6	2
7	2
8	2
9	1,5
10	1,5
11	1,5
12	1,5

Отклонения в росте малыша

Отклонения в росте малыша могут быть естественные, связанные с генетической предрасположенностью. В таких случаях нет поводов для беспокойства. Но есть ряд причин нарушений роста, на которые нужно обратить внимание:

• гормональные нарушения;
  
• некачественное питание;
  
• плохое усваивание пищи;
  
• нервное напряжение ребенка;
  
• несоблюдение режима дня;
  
• плохой сон малыша;
  
• неправильный режим кормления;
  
• недоношенность.

Если вы переживаете за развитие своего ребенка, вас смущает его рост или вес, он кажется вам не здоровым — нужно обращаться к врачу. Педиатр осмотрит ребенка, при необходимости, назначит дополнительные обследования или анализы.

Лучше помощью малышу при трудностях в развитии будет спокойствие, физическое и психологическое здоровье мамы. Уделяйте внимание себе, следите за своим питанием, настроением, эмоциональным состоянием. Чаще обнимайте своего ребенка, носите на руках, помните, что ваша любовь и нежность — это мощная поддержка и защита для маленького человечка.

0

0

48830

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Рост ребенка по месяцам и вес новорожденного до года, таблица прибавки

Каждая мамочка беспокоится о том, как происходит развитие ее малыша, особенно если ребенок первый в семье. Многих интересует вопрос: «Какие должны быть показатели роста и веса у детей до года, их прибавка по месяцам?». Сразу стоит отметить, что такие значения зависят от нескольких факторов:

• характера питания малыша;
• количества съедаемой пищи;
• есть ли в анамнезе врожденные аномалии – пороки сердечной мышцы, проблемы с пищеварительной системой и прочее;
• есть ли наследственная непереносимость аминокислот или лактозы;
• какова активность младенца.

Все эти моменты играют не последнюю роль в ростовых и весовых параметрах. Кроме того, каждая мама должна помнить, что все дети индивидуальны, и точно равняться под принятые ВОЗ параметры нельзя. Особенно, если малыш выглядит бодрым и активным. Но, тем не менее, при значительном недоборе лучше проконсультироваться с педиатром.

Нормальный вес ребенка при рождении и выписке из роддома

Каждый кроха по-своему уникален. Здоровый малыш, как правило, рождается с весом от 2,7 до 3,7 килограммов. Однако конечный показатель зависит от нескольких внешних и внутренних факторов:

• Состояние здоровья и общее развитие малыша.
• Немаловажное значение имеет наследственная предрасположенность. Если родители высокие и имеют внушительный вес, то и дети у них будут крупные. Для худых женщин ситуация отражается с точностью да наоборот.
• В силу определенных физических особенностей мальчики всегда крупнее девочек. Ситуация наблюдается как при рождении, так и в процессе общего развития.
• Особенности рациона женщины в период вынашивания плода. Плод набирает килограммы в том случае, если женщина не ограничивала себя в высококалорийной пище.
• На ребенке отражается не только физическое, но и психологическое состояние женщины. Если беременность для нее протекала в условиях стресса, то ситуация может негативно отразиться на развитии малыша. На фоне этого новорожденный недобирает несколько сотен граммов до нормального веса и выглядит худеньким.
• Вредные привычки в период беременности очень опасны для женщины и ее плода. Если мамочка злоупотребляла курением, алкоголем или наркотиками, то у нее может появиться ребенок, который сильно отстает в весе.

Контроль массы тела грудничка необходимо проводить регулярно

Дополнительно следует отметить, что после родов дети худеют на несколько граммов. Такое резкое снижение массы происходит на фоне следующих факторов:

1. Ребенок начинает дышать самостоятельно, поэтому из его организма выводится накопленная в утробе матери жидкость. Процесс испарения происходит через кожу.
2. Невозможно сразу же настроить режим питания. В течение первых дней жизни кроха ест небольшими порциями, а у матери молоко только начинает активно вырабатываться.
3. Малыш попадает в агрессивную среду, к которой он еще не приспособился. Ему необходим период для адаптации и нормализации функционирования всех внутренних органов. Поэтому резкое снижение веса можно списать на стрессовую ситуацию. Через определенный период это пройдет, а малыш начнет стремительно набирать в весе.

Нормальной считается потеря в весе между родами и выпиской в пределах 10%. Последующее прибавление в весе считается из расчета последней цифры.

Как рассчитать оптимальный параметр для своего малыша?

Сразу стоит отметить, что норма по показателям роста и веса рассчитывались экспериментальным путем. Поэтому незначительные отклонения допускаются. Кроме того, стоит помнить о генетике. Так, например, если оба родителя высокие, то логично предположить, что малыш в росте будет несколько опережать своих сверстников. И наоборот, у низкорослых и хрупких людей прибавка в росте малыша будет ниже общепринятых значений.

Считается, что при рождении ребенок должен иметь вес в диапазоне 2650-4500кг, причем в первые 7 дней жизни он может потерять 10% от начальной массы. При нормальном развитии принято считать, что новорожденный должен каждый месяц набирать по 800 гр. Но так происходит, пока малышу не исполнится полгода, а далее прибавка идет по 400 гр.

Для расчета оптимального веса малыша можно использовать следующую формулу:
1. До 7 месяцев: кг + 800 х N, где

• кг – масса при рождении;
• N – количество прожитых месяцев.

2. После 7 месяцев и до года: кг + 800 х 6 + 400 х (N-6), где

• кг – вес при рождении;
• 800х6 – масса, которую малыш приобрел в первые полгода жизни;
• N – количество месяцев после прожитых 6 месяцев.

Но тут сразу стоит сказать, что врачи всегда смотрят не только на рост детей, но и на их массу, и сравнивают их соотношение. Только тогда можно судить, гармонично ли развивается ребенок.

Новорожденный младенец рождается с массой 2,6 – 4,5 кг. От этого веса и расчитывается прибавка и долженствующая масса

На какую прибавку стоит ориентироваться?

Если зайти в интернет на любой детский сайт, то там всегда будет

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам

Сайт для мам supermams. ru предупреждает: существует определенная норма прибавки веса у новорожденных. И за массой малыша нужно тщательно следить: систематически взвешивать ребенка до года.

Что считать нормой?

Каждый человек рождается с разным весом. Ребенка обязательно осматривает педиатр, измеряет также его рост. После рождения малыш еще в течение 4-6 суток находится в роддоме. И в день выписки его опять взвешивают. И именно от этих двух цифр нужно вести отсчет.

Итак, какой же бывает масса при рождении? В норме – от 2 700 до 3 700 кг. Изначальная масса зависит от ряда факторов:

• здоровье мамы и младенца;
• наследственность – девушки хрупкого телосложения вряд ли родят крупных младенцев, и наоборот – женщины крупной комплекции рожают настоящих крепышей;
• пол – обычно девочки весят меньше, и это тоже стоит учитывать, если говорить про норму планомерной прибавки веса у всех новорожденных;
• питание – а именно – как мама питается при беременности – если калорийно, то младенец набирает больше.

Масса при выписке

Может показаться парадоксальным, но детки в первые несколько суток жизни худеют. Потеря массы бывает связана с рядом факторов:

• потеря жидкости – когда малыш рождается, он начинает дышать, и в связи с этим естественным процессом улетучивается много жидкости, а ведь и она что-то весит;
• питание – в первые сутки ребенок питается молозивом, при этом порции невелики, а питание налаживается только тогда, когда у вас становится больше именно молока, полноценного и питательного.
• Итак, при выписке масса может отличаться на 6-10% от той, что при рождении.

А теперь supermams.ru поговорит о параметрах нормы уже после выписки из роддома.

От чего зависят показатели дальше?

Норма хорошей прибавки веса у здоровых новорожденных зависит от ряда факторов:

• аппетит,
• как вы кормите ребенка – грудью или смесями, считается, что если кормить смесями, то масса прибавляется быстрее,
• подвижность – чем больше младенец двигается, тем он худее,
• режим приемов пищи – если кормить новорожденного «по часам», то показатели будут расти не так быстро, как если бы вы кормили его по требованию.

Среднестатистические показатели: таблица

Как правило, прибавки в весе в течение первого года жизни ребенка такие:

• первый месяц ребенок еще слишком маленький, и в этот период нормальной воспринимается прибавка 90-150 гр в неделю;
• со 2-ого, 3-его и до самого конца 4-ого месяца ребенок должен прибавлять стабильно по 140-200 гр в неделю;
• с 5-ого месяца и до полугода прибавка – по 100-160 гр в неделю.

Определить по сколько граммов прибавляет ребенок помогут специальные детские весы, обладающие точностью от 1 грамма. Они позволяют отследить прибавку веса после каждого кормления. Что в свою очередь, позволит отследить тенденцию изменения веса ребенка в течение необходимого времени.

Таким образом, к полугоду ребенок должен весить приблизительно в два раза больше, чем при рождении.

Потом рост понемногу замедляется, и к году малыш весит приблизительно в три раза больше, чем в момент рождения.

Как рассчитать правильный вес ребенка?

Для того чтобы рассчитать приблизительную массу новорожденного, воспользуйтесь такой формулой – это для первого полугода:

Масса = цифра при выписке + 800 умножить на возраст в месяцах.

К примеру, ребенку 4 месяца. После рождения его вес составлял 3 000 грамм. Тогда правильный вес такой: 3 000 + 800 умножить на 4 = 6 200 грамм.

Формула для ребенка старше полугода и до года такова:

Масса = вес к моменту выписки из роддома + прибавка в первые 6 месяцев + 400 умножить на возраст новорожденного в месяцах.

Когда стоит волноваться?

Названные выше показатели средние, и довольно часто встречаются отклонения. Иногда набор веса слишком маленький или, наоборот, большой. И то, и другое неправильно, и нужно вовремя отслеживать такие тенденции и корректировать что-то для того, чтобы малыш развивался правильно.

Хотя бабушки могут радоваться, когда малыш пухлый и хорошо прибавляет. Это тоже не очень хорошо, потому что от малоподвижности ухудшается и развитие ребенка.

Перебор и недобор

Вы можете столкнуться с двумя главными проблемами – когда веса недостаточно или когда у малыша избыточная масса. Если малыш не добирает до нормального веса, то в первую очередь надо смотреть на то, насколько правильно протекает процесс кормления.

Ребенок должен получать мамино молочко до двенадцати и не менее десяти раз в сутки и оставаться у каждой вашей груди столько, сколько захочет. Конечно, в случае с искусственным вскармливанием проблемы недобора веса редкие, например, если малышу не понравилась смесь или по другим причинам.

Для того, чтобы ребенок правильно набирал вес, нужно следить за соблюдением следующих правил:

• не забывайте про ночные кормления, также давайте малышу пить столько, сколько хочется, потому что это молоко самое калорийное, питательное;
• вы сами пейте достаточно жидкости – той, что рекомендована вашим доктором;
• чаще прикладывайте малыша к груди;
• вводите прикорм правильно – рекомендуют начинать с каш.

Для того, чтобы следить за нормой правильной прибавки веса у любых новорожденных, стоит воспользоваться весами. Конечно, на осмотре педиатр обычно взвешивает, но ведь это не каждый день. Поэтому дома не помешает иметь весы!

Поделись полезным:

Загрузка…

Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам таблица

Рождение ребенка – прекрасное событие в жизни каждого родителя, однако есть вещи, требующие особого внимания, например, норма прибавки веса у новорожденных по месяцам, таблица предоставляет родителям данные о том, на сколько килограммов ребенок должен показывает нормативные параметры прибавления весовых качеств ежемесячно с момента появления на свет. Каждый ребенок осматривается педиатром, во время первого посещения проводится взвешивание и замер роста. В процессе больничного ухода в первые дни жизни врачами проводится проверка общего состояния младенца.

Нормы по весу

Все дети индивидуальны, и неудивительно, что они рождаются с разными параметрами. Нормативное значение первого параметра – от 2,7 до 3,7 кг.

Первоначальный вес имеет зависимость от нескольких факторов:

• Особенности развития ребенка в утробе матери. Сколько должен прибавить новорожденный за первый месяц в весе, имеет зависимость от условий, обеспеченных родителями для полноценного роста.
• Курящая и злоупотребляющая алкоголем мать рискует родить нездоровых детей, которые недостаточно хорошо набирают вес и после рождения.
• Факторы наследственности показывают, что крупные матери рожают крупных детей, а миниатюрные представительницы прекрасного пола производят на свет небольших младенцев.
• Половые признаки ребенка. По сути, мальчики появляются на свет более крупными, нежели девочки.
• Принципы и правильность питания матери. Например, если во время беременности в рационе женщины преобладает калорийная пища, то и дети будут рождаться более крупные.
• Если мама страдает от хронических или острых заболеваний или часто пребывает в состоянии стресса, это, так или иначе, отражается на весе родившегося малыша.

Рассмотрим, какой должна быть прибавка в весе у новорожденных на грудном вскармливании по месяцам, и от чего это зависит, в статье.

Весовые параметры при выписке

Изначально после рождения может наблюдаться похудение, вызванное аспектами.

• Уходом из организма жидкости из-за старта работы системы дыхания.
• Система питания. На первых днях жизни малыш употребляет молозиво в небольших количествах, поэтому необходимо дождаться, когда у него будет налажена система питания, а у мамы не прибудет полноценное молоко.
• Адаптация к типичным жизненным условиям. Ребенок при рождении меняет среду обитания и в связи с этим сталкивается с определенными трудностями. Различие в весе может доходить до 10%.

Рассмотрим, какой должна быть прибавка в весе у новорожденных по месяцам на грудном вскармливании, таблица нормативных значений и их динамика.

Нормы показателей

Малыш постепенно обучается приемам пищи, система его пищеварения начинает налаживаться, происходит нормализация теплового и воздушного обмена, в результате чего он набирает вес стремительными темпами. То, сколько должен прибавить в весе новорожденный в 1 месяц и более, зависит от ряда факторов. Например, к ключевым моментам относятся такие, как здоровье ребенка, его аппетит, вид вскармливания, количество потребляемой пищи, степень подвижности, возраст.

Читайте также Причины срыгивания у новорожденных после кормления

Сводная таблица прибавок в весе

Несмотря на индивидуальность каждого малыша, есть обобщенные параметры, являющиеся нормативными для каждого из них. Итак, сколько должен прибавлять в весе новорожденный по месяцам, таблица.

Возраст, мес.	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
Прибавка, г	700	700	700	670	670	670	550	550	550	350	350	350
Средняя прибавка роста см	3	3	3	2,5	2,5	2,5	1,5	1,5	1,5	1	1	1

Итак, мальчики обычно набирают вес более интенсивно, нежели девочки, однако к возрасту 1-1,5 лет все показатели становятся одинаковыми.

Рассмотрим, что советует сколько должен прибавлять в весе новорожденный по месяцам Комаровский

Сколько новорожденный прибавляет в весе в первый месяц

Именно в первые месяцы жизни на свете ребенок наиболее активно набирает вес. Сколько новорожденный прибавляет в весе в первый месяц – порядка 700 г.

• Первые три месяца. Получается, что при выписке (на первых 4-5 днях с момент появления на свет) малыш худеет, а затем начинает стремительно набирать в весе. Что касается роста, то на этом этапе жизни его темп также самый стремительный, в среднем – 3 см за месяц. К трем месяцам показатель роста малыша достигает 55 см.
• Вторые три месяца темп набора веса немного убавляется, за месяц вес может набираться до 670 кг, иногда – до 700 кг. К полугоду жизни малыш может весить в среднем 6,5-7,5 кг, а его рост набирается по 2,5 см за месяц, и к 6 месяцам составляет 65 см. Это нормальное значение абсолютно для каждого малыша.
• Третий «триместр» жизни малыша сопровождается ростом массы на 550 г в месяц и изменением в большую сторону показателя роста – 1,5 см.

Малыш начинает проявлять другое поведение, интерес ко всему, а также хочет как можно больше питаться и ведет более активный и подвижный образ жизни.

• Последние три месяца первого года жизни малыша наименее активные по набору роста и веса, однако, можно с уверенностью отметить, что малыш становится более крепким, его пищеварительная система на 100% адаптировалась к условиям окружающей среды, он чувствует себя хорошо. В 1 год жизни здоровый ребенок набирает вес до 10 кг, а показатель роста – 74 см.

Итак, нами была рассмотрена таблица, сколько должен прибавить в весе новорожденный за 1 месяц. Оказывается, что поначалу ребенок растет более стремительно, а приближаясь к рубежу в 1 год, темп роста замедляется. Нормативные значения веса зависят от ряда факторов и являются индивидуальными для каждого малыша.

Отклонения от нормы: есть ли повод для волнения?

Зачастую развитие ребенка имеет определенные отклонения от приведенных норм и средних показателей. Может быть такое, что малыш быстро полнеет, или же, обратное явление – когда наблюдается недобор массы и роста. Оба случая не очень хороши, поскольку при недостаточно быстром и активном наборе необходимо пересмотреть рацион малыша и режим питания, а при большом наборе веса малыш становится тучным, что мешает ему нормально двигаться и развиваться. Итак, сколько прибавляет в весе новорожденный за первый месяц, можно посмотреть в таблице. Если есть отклонения, они могут происходить по ряду причин.

1. Индивидуальность физиологии, которой и вызван чрезмерный или, наоборот, недостаточный рост малыша.
2. Изначальные показатели роста и веса влияют на динамику их набора. Например, малышу, родившемуся с массой в 3,6 кг, набрать вес до 5 кг проще, чем ребенку, который был рожден массой 2,5 кг.
3. Пол ребенка – один из ключевых факторов. Зачастую наблюдается такое, что мальчики набирают вес быстрее, нежели девочки.
4. Тип и особенности питания. На грудном вскармливании ребенок набирает вес медленнее, нежели малыш, находящийся на искусственном кормлении.

Есть и другие признаки, оказывающие влияние на тот факт, сколько в весе должен прибавить новорожденный за первый месяц и за последующее время. Обеспечение малышу нормальных условий развития способствует тому, что все его показатели находятся в норме, это обеспечивает крепкое здоровья ребенку и спокойствие родителям. Желаем вам успехов в воспитании крохи и хорошего настроения каждый день. Воспитывать ребенка – это счастье.

А вы смотрели и считали норму веса по месяцам у вашего новорожденного? Таблица совпадала? Поделитесь на форуме!

Прибавка в весе у новорожденных по месяцам: таблица

Главная » Дети » Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам: таблица

В процессе роста ребёнок естественно должен прибавлять в весе. Для многих молодых родителей этот вопрос остаётся сложным.

Считается, что от того, сколько ребенок будет прибавлять каждый месяц, определяется необходимость в дополнительном прикорме.

Причины недобора или потери веса могу скрываться и в заболеваниях, поэтому важно следить за массой малыша. Первое взвешивание производится по истечению нескольких минут после появления ребёнка на свет.

За время пребывания в роддоме малыш обычно теряет до 300 грамм. Это считается нормой и обусловлено несколькими факторами: потерей жидкости, которую малыш теряет через кожу и дыхательную систему.
 
Установкой питания, так как в первые дни у мамы выделяется только молозиво; адаптация к новым условиям жизни сопровождается стрессовыми ситуациями для ребёнка.

Перед тем, как выписывать молодую маму с новорожденным из роддома, производится контрольное взвешивание.

Важно! У здорового ребёнка контроль веса производится раз в месяц. В случае потери массы или, если малыш родился недоношенным, врач-педиатр производит замеры раз в две недели.
 
Желательно контролировать массу малыша ежедневно в домашних условиях. При этом стоит читывать особенности жизненного цикла младенца.

Набор в весе зависит от следующих факторов: аппетита малыша и его здоровья; вида вскармливания, так как искусственное питание ускоряет процесс прибавки в массе; жирности молока или состава смесей; режима и подвижности малыша; возрасту младенца, так как в первые месяцы рост и вес набираются быстрее, чем потом.

Естественно, динамика, относящаяся к набору массы у младенцев индивидуальна, поэтому сравнивать её с другим ребёнком не стоит. Стоит также учитывать половые принадлежности.

Мальчики набирают вес быстрее чем девочки, кроме того, значение цифр будет немного больше. Если девочки набирают по 90 грамм за неделю в первый месяц, то мальчишки на 20 грамм больше.

Не всегда потеря в весе является следствием болезни. Иногда неправильная техника кормления лишает младенца полноценного процесса питания.

Сколько должен прибавлять в весе новорожденный по месяцам:

Месяц	Норма прибавки в весе (граммы)	Особенности и характеристики прибавки	Прибавка веса за одну неделю
1-й	600	В этот период новорождённый активно растет, набирая вес. Частая периодичность вскармливания способствует этому, особенно при грудном вскармливании.   Молоко максимально обогащено полезными компонентами и обладает высокой калорийностью.	В первую неделю новорождённый питается молозивом, потом начинает прибывать молоко небольшими порциями, поэтому прибавка составляет приблизительно 80-100 грамм за неделю.
2-й	800	Дети в этот период жизни становятся более активными, значит, питание производится чаще, желательно по требованию малыша.   Активность роста увеличивается, так как крепнут мышцы и увеличивается двигательная деятельность.	Количество молока стабилизируется и теперь малыш может полноценно насытится, поэтому нормальный набор за неделю составляет 140-200 грамм.
3-й	800	В этот период ребёнок питается полноценно, потому что работа пищеварительной системы полностью адаптировалась к грудному молоку (смесям). Ребенок полностью насыщается, контролируя голод.	Масса увеличивается с той же интенсивностью, что и во 2-й месяц жизни.
4-й	800	На данном этапе грудного вскармливания могут произойти гормональные изменения в организме матери, поэтому набор веса может несущественно снизится.   При искусственном вскармливании убыток происходит за счёт гормональной перестройки организма малыша.	Набор массы может незначительно снизится – примерно на 30 грамм.
5-й и 6-й	700 — 650	Активность роста малыша начинает замедляться, а значит, и набор веса будет постепенно снижаться.   Это связано со снижением качества жирности грудного молока и потребления огромного количества энергии на движения и умственную деятельность.	За неделю или даже декаду ребёнок набирает в приделах 100-140 грамм.
7-й	600	В рацион малыша начинают включаться дополнительные продукты. Постепенно грудное вскармливание заменяется прикормом из овощей и каш.   Иногда в меню включается мясо и другие белковые продукты, которые обогащают организм без дополнительных отложений жира.	Прибавка массы будет постепенно приближаться к первоначальным значениям 100-120 грамм за неделю.
8-й	550	Ребёнок начинает больше двигаться и употреблять «взрослые» продукты. Многие родители придерживаются определённого режима в питании, а режим способствует стабилизации массы.	Прибавка 90-110 грамм за декаду.
9-й	500	Активный способ жизни и сбалансированное питание, формируют правильный расход калорий. Прибавка в весе составляет немного меньше, чем раньше. Новорожденный балансирует свой рацион.	85-105 грамм нормальный недельный набор массы для малыша. Иногда эта цифра может быть немного больше.
10-й	450	Обычно к этому времени грудное вскармливание прекращается, потому происходит полная перестройка пищеварительной системы, что сопровождается небольшой прибавкой в массе.	За одну неделю малыш прибавляет около 100 грамм. У девочек эта цифра может достигать цифры всего лишь 80.
11-й	400	В 11 месяцев ребёнок становится не слишком тяжёлым, начиная отсчёт от первоначальной массы в 10 месяцев.   Активный образ жизни и нормализация роста малыша – причина минимизации прибавки в массе тела.	Декада позволяет добрать до начальной массы примерно 60-80 грамм.
12-й	350 грамм	К 1 году ребёнок становится тяжелее от первоначальной массы практически в 3 раза. При этом к 6 месяцам, масса резко растёт, а во второй половине постепенно снижается.	Цифра может быть совершенно незначительна и колебаться от количества и потребляемой пищи.

Полезное видео

Поделитесь записью

Сколько должен прибавлять в весе новорождённый по месяцам: рекомендации

Золотая пора в жизни родителей – это рождение малыша. Главный вопрос, которому уделяется повышенное внимание со стороны близких, звучит так: «Сколько должен прибавить в весе новорождённый?». Несмотря на расхождения во взглядах между поколениями семьи по поводу кормления ребёнка, все соглашаются с тем, что он должен быть сыт и правильно набирать вес.

Вес при рождении и в первый месяц

Считается, что новорождённый должен весить в пределах 3-4 кг. Деток, которые имеют массу меньше, считают маловесными, больше – крупными. Тем не менее, показатель относительный. Масса ребёнка при рождении зависит от различных факторов:

• наследственности – у высоких мам, предрасположенных к полноте, рождаются крупные детки и наоборот;
• пола – мальчики чаще рождаются тяжелее, чем девочки;
• здоровья как мамы, так и ребёнка;
• питания матери в период беременности.

Вес в первый месяц кардинально меняется. Точкой отсчёта должен служить минимальный вес. Речь идёт о том, который был у ребёнка в момент выписки из роддома. В первые несколько дней жизни малыш теряет в весе. Не стоит испытывать волнения по этому поводу.

Такой процесс – нормальное явление и происходит у всех новорождённых. Он заключается в выведении жидкости из организма, первородного кала, а также в расходе жировых запасов, накопленных в период внутриутробного созревания. Младенцы в первые 3-4 дня жизни пьют молозиво, количество которого очень мало. Но при этом оно содержит все необходимые для жизнедеятельности ребёнка вещества: белки, витамины, минералы и ферменты. Стоит задуматься, если такого процесса не происходит.

Уже на 4 день интенсивная потеря массы младенца прекращается. Вес, который имеет малыш к этому времени, называется минимальным. Разница между взвешиванием в первые минуты жизни и текущим состоянием может достигать 8%. Приблизительно к концу второй недели грудничок при нормальном питании возвращает потерянное в полной мере. Доношенный ребёнок может прибавить до 1,5 кг только за первый месяц жизни. В конце месяца проводят взвешивание. Минимальной нормой считается прибавка в 600 грамм.

Прежде всего, стоит отметить, что то, как набирает вес любой ребёнок, это процесс индивидуальный. И в 1 месяц зависит он от ряда причин. Одной из них можно назвать вид вскармливания, которое может быть грудным или искусственным. Способно влиять на показатель докармливание, если у мамы не хватает собственного молока.

Вес при грудном вскармливании

Примерно с пятого дня переходное молоко превращается в зрелое. При кормлении грудью нормой считается употребление естественной пищи до 12 раз в 24 часа, то есть каждые 2 часа. Многие придерживаются мнения, что давать кушать необходимо по требованию ребёнка. Если малыш спокоен, мало плачет, значит, он получает достаточное количество еды. Рассматривая этот период, стоит сказать, что малыш за первые 6 месяцев серьёзно прибавляет. Идет активный рост, развитие мышечной системы, укрепляются кости. С возрастанием подвижности ребёнка набор веса становится не таким активным.

Обращая внимание на особенности и индивидуализм каждого новорождённого, кормление у младенцев может происходить по-разному. Отсюда и отличающиеся показатели прибавки веса. У детей на грудном вскармливании масса тела отличается от массы малышей с искусственным питанием. Учитывая вышеописанное, надо помнить: если ребёнок набирает менее 500 грамм в месяц, то стоит заручиться поддержкой педиатра. Возможно, потребуется корректировка процесса кормления.

Вес при искусственном вскармливании

Грудное молоко – наиболее полезное питание для новорождённых. Но возникают ситуации, когда мама не может кормить. Например, так происходит по медицинским показаниям, при недостаточной выработке молока или невозможности регулярного прикладывания к груди.

Искусственное вскармливание требует ответственного подхода к выбору смеси и режима. Порошок стоит вводить, если молока недостаточно или его нет совсем по тем или иным причинам. Желательно первый месяц попробовать обойтись без смеси. В любых вариантах стоит консультироваться с врачом.

При таком питании увеличение веса может происходить гораздо быстрее, поскольку малыш регулярно получает нужное количество молочной смеси. Такая стабильность способствует равномерному росту массы маленького организма. Рекомендуемая минимальная прибавка в весе – около 600 грамм в месяц.

Прибавка по месяцам

Так сколько же должен прибавлять в весе новорожденный по месяцам? Не стоит забивать себе голову точными цифрами по поводу того, сколько должен набирать ребёнок. Прежде всего, сосредоточьтесь на том, что он просто «должен набирать». Для отслеживания динамики веса достаточно взвешивать малыша раз в неделю в первые три месяца. Далее, для определения того, насколько он подрос, достаточно одного выкладывания на весы в месяц. Точный результат вы получите, если будете взвешивать кроху на одном и том же приборе и без одежды.

Итак, малыш кушает нормально, а значит стоит хотя бы представлять в каких пределах ребёнок по месяцам должен набирать. Суть в следующем. В первый месяц набранный вес достигает до 1,5 кг. Далее до полугода прибавка может доходить до 500-600 гр. в среднем. От полугода и до года вес увеличивается меньшими темпами. Прибавка составляет 300-400 гр. в месяц.

Поскольку набирать вес по месяцам малыш может быстрее, значит, есть вероятность возникновения ожирения и избыточного веса. Все эти проблемы решаемы, если своевременно обращать на них внимание.

В печатной литературе и в интернете приведены данные в виде схем с указанием прибавки веса каждый месяц. Однако, цифры, указанные в таблице, являются усреднёнными. На них можно ориентироваться, но не нужно считать их истиной в первой инстанции. Стоит учесть, что большинство таких таблиц составляется на основании данных, полученных при наблюдении детей на искусственном вскармливании, поскольку количество еды подаётся в строго определенных порциях. В целом, если вес ребёнка находится в пределах +/- 15% от стандарта, то всё делается правильно.

Возможные проблемы

Вне зависимости от вида кормления могут возникнуть следующие проблемы с весом:

При недостаточном весе, прежде всего, надо ответить себе на вопросы: «Действительно ли он мал? Быть может, для крохи это норма?». Стоит обратить внимание на его поведение во время кормления. Как он употребляет еду – с аппетитом или нет? Если всё хорошо, малыш не должен набрать намного больше, чем указано выше.

Стоит заняться подсчётом того, сколько раз в сутки малыш ходит в туалет. Если цифры в пределах 10-12 раз, то и беспокоиться не о чем. Учтите, что новорождённые девочки прибавляют в весе меньше, чем мальчики. На тот случай, если беспокойство не проходит, обязательно обратитесь к детскому врачу за консультацией.

У малышей может быть недобор веса из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Детки, страдающие подобным, часто срыгивают еду, а значит, витамины и питательные вещества не попадают в достаточном количестве в организм. К болезни может привести нехватка витамина D.

Такой диагноз как рахит также оказывает пагубное воздействие на прибавку в весе ребёнка. На снижение темпа роста может влиять болезнь мамы или малыша, увеличение промежутков между кормлениями, гимнастика или массаж ребёнка, прививки.

Кроме недобора, проблемой может также выступать избыток веса. Ребёнок должен поправляться, но набирать много – это тоже тревожный звоночек. Не стоит увлекаться чрезмерным кормлением крохи. Если при грудном вскармливании детка быстро набирает вес, пересмотрите режим питания. При предложении еды по требованию масса тела растёт быстрее, чем при получении молока по часам. К более вероятной причине проблемы относится излишняя интенсивность периодов кормления ребёнка. Это влияет и накладывает отпечаток на вес малыша.

У полных малышей могут возникнуть проблемы с поджелудочной железой. Как один из результатов такого недосмотра – это диабет. Также значительные прибавки могут указывать на изменения гормонального фона. В любом случае, излишне быстрый набор веса для такого возраста может быть признаком заболевания. Для выяснения этого необходимо сдать анализы. Чем раньше будет обнаружена болезнь, тем легче она поддастся коррекции.

У каждого младенца и его мамы всё индивидуально. Только женщина сможет почувствовать, что с ребёнком что-то неладно. Также она способна определить, когда малыш хочет кушать, а когда он просто балуется. При избыточном весе надо чётко разделять эти две ситуации и кормить кроху только при необходимости. Ведь главное – чтобы малыш рос здоровым и активным, а потому сознательно делать его крупным и полным безответственно и несерьёзно.

Прибавка в весе на

за период: это нормально?

Во время менструации нормально набирать от трех до пяти фунтов, которая проходит через несколько дней после кровотечения.

Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней до двух недель до менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

ПМС — очень распространенное заболевание. Более 90 процентов женщин, у которых менструация, испытывают ПМС.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым женщины часто набирают несколько фунтов во время менструации.

Увеличение веса и ощущение вздутия и болезненности в животе — частые симптомы менструации. Вы можете так себя чувствовать по ряду причин.

Гормональные изменения

Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса за счет увеличения задержки воды.

За несколько дней до менструации эстроген и прогестерон быстро снижаются. Это говорит вашему организму, что пора начать менструацию.

Эстроген и прогестерон также контролируют способ регулирования жидкости в организме. Когда эти гормоны колеблются, ткани вашего тела накапливают больше воды. Результат — задержка воды или отек.

Задержка воды может вызвать отечность груди, желудка или конечностей. Это увеличивает массу тела, но не жира.

Задержка воды — распространенный симптом ПМС. От него страдают 92 процента женщин, у которых менструация.

Вздутие живота

Периодическое вздутие живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной.Это не настоящая прибавка в весе, но вы можете почувствовать, что набрали несколько лишних килограммов.

Во время менструации гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.

Вздутие живота можно охарактеризовать как ощущение стеснения или вздутия в животе или других частях тела.

Спазмы желудка также могут вызывать ощущение прибавки в весе. Эти спазмы вызываются химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины заставляют матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.

Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в первые несколько дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.

Тяга к еде или переедание

Гормональные изменения во время менструации также могут вызвать переедание.

За неделю до менструации уровень прогестерона повышается.Прогестерон — стимулятор аппетита. По мере повышения уровня прогестерона вы можете есть больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед менструацией, падает и серотонин. Результат — повышенный аппетит.

Низкий уровень серотонина может также усилить тягу к сахару, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если серотонин низкий, мозг жаждет большего количества сахара. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Ваш уровень метаболизма колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда он повышается — а ваше тело сжигает больше калорий — у вас может повыситься аппетит и вы захотите высококалорийной пищи.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут приводить к проблемам с ЖКТ, таким как запор, диарея и боли в животе. Дискомфорт и вздутие живота могут заставить вас почувствовать, что вы набрали вес.

Прогестерон увеличивается за неделю до менструации.Это нарушает сокращения мышц кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам.

В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращение мышц матки и кишечника. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.

Здоровые женщины часто страдают проблемами желудочно-кишечного тракта до и во время менструации.

Снижение уровня магния

Когда начинается менструальный цикл, уровень магния постепенно снижается.Это снижение может спровоцировать тягу к сахару и способствовать увеличению веса.

Магний — это минерал, регулирующий уровень гидратации вашего тела. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.

Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может вызвать желание сладкой пищи, когда вы просто хотите пить.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Пропуск тренировок

Когда у вас вздутие живота и судороги, вы с большей вероятностью пропустите тренировку.Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас повышенный голод или тяга к еде.

За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона повышается, вызывая усталость и снижение выносливости. По мере приближения менструации вам может быть неудобно заниматься спортом.

Набрать от трех до пяти фунтов во время менструации — это нормально. Как правило, она проходит через несколько дней после начала менструации.

Набор веса, связанный с менструацией, вызван гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропусков тренировок из-за судорог.Периодическое вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызывать ощущение увеличения веса.

Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте обезвоживания и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно выполняйте упражнения. Вы также можете принимать диуретики при задержке воды или магний при вздутии живота.

Если у вас сильные спазмы, боли в животе и вздутие живота во время менструации, поговорите со своим врачом.

21 лучшая еда для набора веса у младенцев и детей в 2020 году

Последнее обновление: 17 марта 2020 года

Ваш ребенок имеет недостаточный вес или недоедание в соответствии с его педиатрическими данными?

Вас беспокоит, что ваш ребенок не набирает вес в соответствии с графиком роста ?? А какой должна быть таблица питания ребенка для набора веса?

Вы ищете суперпродукты, которые помогут вашему ребенку набрать вес?

Очень богатые продукты для набора веса для детей, такие как молоко, йогурт, топленое масло дези, сладкий картофель, мясо, считаются лучшими продуктами для набора веса для младенцев и детей ясельного возраста.

Новорожденный обычно восстанавливает свой вес при рождении к 14-дневному возрасту. И удваивает свой вес при рождении за 3-4 месяца. Вы можете ожидать, что ваш ребенок утроит свой вес при рождении примерно к 1 году. Если ваш

У вашего ребенка хороший аппетит, он достигает всех этапов развития и выглядит активным, но все еще имеет недостаточный вес или не набирает должного веса?

Ну, ответ на все эти вопросы дан ниже в этой статье.

У меня тоже были проблемы с набором веса с моим сыном на втором курсе.В первый год он досрочно коснулся всех вех. Я был счастлив, что хорошо забочусь о своем сыне. Но на втором курсе он начал худеть, что меня очень болело изнутри. Когда нас встречали, они всегда задавали вопросы о весе моего сына.

«Что случилось с вашим ребенком? Почему твой сын слабеет? »

Это действительно беспокоило меня, и меня раздражали несколько раз задаваемый один и тот же вопрос и процесс объяснения.

Внутри меня я чувствовал, что кто-то задается вопросом о моем воспитании и заботе. И я начала спрашивать себя, как мама, работающая полный рабочий день, могу ли я хорошо заботиться о своем ребенке. Я хорошая мама и бла бла бла ..

Затем мы встретили старшего врача на пенсии из известной больницы, и я задал ему тот же вопрос. Он был очень спокоен и очень мягко ответил, что люди всегда рядом, чтобы определить недостатки или слабости другого человека.Не нужно относиться к этому серьезно. Всегда восхищайтесь своим ребенком, а также другим ребенком. Дети всегда милые, даже если у них насморк 🙂

После этого я всегда старался сосредоточить внимание на иммунитете сына. Во время этого путешествия я понял, что здоровое питание и здоровые привычки необходимы для того, чтобы вырастить здорового ребенка.

Итак, мамочки, не беспокойтесь о проблеме набора веса у ваших малышей.

Если ваш ребенок активен, ест здоровую пищу и у него сильный иммунитет, то он здоров.

Рост и вес ребенка — разные вещи. Вес ребенка является частью его общего роста, но это не единственный критерий измерения, позволяющий контролировать развитие ребенка.

Проблема набора веса у ребенка в наши дни очень распространена, у каждой второй мамы есть определенные опасения по поводу роста своего ребенка.

«Если ваш ребенок получает достаточно молока, у него будет от 6 до 8 влажных подгузников в день. За 24 часа должно быть 3 или более стула ».

Щелкните ниже, чтобы перейти непосредственно к теме

Задайте себе вопрос!

Ниже приведены несколько контрольно-пропускных пунктов для матерей младенцев в возрасте до 6 месяцев.Если ваш ребенок полностью находится на грудном вскармливании, задайте себе вопросы, указанные ниже, чтобы определить проблемы с набором веса у вашего ребенка.

1. У вас могут быть проблемы с уходом. Как вы думаете, ваш ребенок сосет правильно и получает достаточно калорий с грудным молоком?
2. Если ваш ребенок получает достаточно молока, у него будет от 6 до 8 влажных подгузников в день. За 24 часа должно быть 3 и более стула. По мере того как ребенок становится старше, стул может происходить реже и даже пропускаться через несколько дней, если ребенок полностью находится на грудном вскармливании.
3. Считаете ли вы, что у вас достаточно молока?
4. Как часто вы кормите ребенка грудью и как долго?
5. Ваш ребенок выглядит активным и удовлетворенным после кормления?

Приведенные ниже вопросы применимы, если ваш ребенок начал есть твердую или полутвердую пищу.

1. Предлагаете ли вы вашему ребенку три основных приема пищи, два перерыва на перекус и вдвое больше молока в его распорядке дня?
2. Как вы думаете, ваш ребенок правильно ест во время еды?

И главный вопрос, который сейчас приходит вам в голову: «Как мой ребенок наберет вес?»

Давайте поговорим о здоровой пище, которая может помочь ребенку набрать вес быстрее и обеспечить правильное развитие.

Питание для 6-месячного ребенка для набора веса

№1. Грудное молоко

Для младенцев в возрасте до 6 месяцев достаточное количество грудного молока — единственный способ набрать вес . Грудное молоко — это самый питательный, здоровый, сбалансированный продукт, который поможет вашему ребенку набрать вес. Грудное молоко обеспечивает ребенка всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях. Грудное молоко легко переваривается, поэтому у вашего ребенка редко бывают запоры, диарея или расстройства желудка.

Если у вашего ребенка достаточно молока, это поможет ему набрать вес. Это идеальная еда для вашего малыша.

Всегда рекомендуется держать новорожденного только на грудном молоке, пока ему / ей не исполнится шесть месяцев. А по прошествии шести месяцев вы можете начинать с полутвердой и твердой пищи вместе с грудным молоком.

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по грудному вскармливанию, если у вас есть проблемы с уходом.

Вы также можете прочитать — Лучшая молочная смесь для младенцев в Индии

Продукты для детей 6-9 месяцев для набора веса

№ 2.Банан

Бананы — отличный источник естественной энергии, один банан дает более 100 калорий. Бананы богаты углеводами, калием, пищевыми волокнами, витаминами C и B6.

Бананы — быстрые источники энергии, их легко взять и съесть. Это позволяет легко кормить ребенка во время путешествия или вне дома. Просто принесите 1-2 банана и дайте ребенку съесть. Вы можете начинать знакомить ребенка с бананом после шести месяцев.Вы можете попробовать бананы в коктейлях, коктейлях, пирожных или пудингах.

№ 3. Топленое масло дези (топленое масло)

Топленое масло — это очищенное масло с высокой питательной ценностью. Дези-гхи — один из лучших источников питания для набора веса у младенцев. Вы можете начать добавлять топленое масло в детское питание через 8 месяцев. Например, вы можете начать с добавления нескольких капель топленого масла при приготовлении кичди для вашего ребенка и увеличивать количество в соответствии с требованиями.

Поскольку содержание жира в топленом масле действительно высокое, будьте умеренными в его употреблении для вашего ребенка. Вы также можете приготовить топленое масло из молока дома. Просто добавьте немного топленого масла в дал, кашу, чапати, паратху или сабзи для вашего ребенка.

№ 4. Раги

Раги — очень питательное и полезное для здоровья просо. Раги также называют пальмовым пшеном, «начни». Это один из лучших продуктов для набора веса для младенцев . Раги богат кальцием, белком, железом, пищевыми волокнами, витаминами B1, B2 и другими минералами, которые необходимы для развития вашего ребенка.

Раги легко усваивается малышом. Рекомендуется включать раги в рацион вашего ребенка. Для младенцев вы можете приготовить кашу для раги или кашу, а для малышей вы можете приготовить кашу раги, раги доса, раги идлис, раги роти, раги ладус, торт раги и печенье.

№ 5. Йогурт цельный сливочный

Йогурт из цельных сливок — это полезный способ набора веса для детей. Йогурт обеспечивает необходимое количество жира и питательных калорий, которые помогают вашему ребенку набирать вес.Это также богатый источник кальция, витаминов и минералов.

Йогурт легко усваивается вашим ребенком. Он помогает укрепить иммунную систему и действует как лекарство при подвижности и желудочных расстройствах.

Большинство педиатров рекомендуют начинать вводить кефир малышам после 7-8 месяцев.

Обратите внимание, что вам следует избегать употребления коровьего молока для вашего ребенка до одного года.

Животик вашего ребенка не может переваривать большое количество белка, содержащегося в коровьем молоке.Но в случае с йогуртом это кисломолочный продукт. Во время процесса ферментации бактерии, присутствующие в твороге, расщепляют молочный белок и облегчают его переваривание в животике вашего ребенка.

Пожалуйста, не покупайте на рынке ароматизированные йогурты, так как они содержат большое количество сахара.

Вы можете приготовить для ребенка рисовый творог, смузи и пахту. Вы также можете попробовать творог со вкусом фруктов для своего ребенка.

№ 6. Овес

Овес богат клетчаткой и диетическими питательными веществами и имеет низкое содержание насыщенных жиров и холестерина.Это хороший источник железа, магния, цинка, тиамина и фосфора. Овес легко усваивается младенцами и предотвращает запоры и непоследовательную дефекацию. Это может быть полезным вариантом завтрака для вашего ребенка, чтобы набрать вес.

Можно приготовить овсяную кашу, овсяные оладьи, доса, овсяный кхир и овсяное печенье.

Чтобы приготовить овсяные оладьи и доса, достаточно измельчить овсяные хлопья в кухонном комбайне.

№ 7. Картофель

Крахмалистые продукты, такие как картофель, богаты углеводами.Картофель — хороший источник витаминов, таких как C и B6, минералов, таких как фосфор, марганец, и низкокалорийный.

Добавьте в рацион вашего ребенка картофель, рис и другие продукты, содержащие крахмал. Картофель — отличный первый корм для младенцев. Картофель — пюре, легко перевариваемый и наименее аллергенный продукт.

В индийской кухне картофель используется в различных продуктах питания, особенно в овощах и карри. Так что включить картофель в рацион вашего ребенка очень легко.

Картофель, как правило, является любимым овощем и закусками детей.Дети любят есть его без суеты.

Мой сын любит есть картофель-фри, и это известно как детское питание руками. Но не продавайте замороженный картофель фри, потому что в нем слишком много консервантов.

Также узнайте — Лучшее детское масло для массажа в Индии

№ 8. Сладкий картофель (Шакарканди)

Вы можете давать сладкий картофель в качестве первой еды своему шестимесячному ребенку. Сладкий картофель — один из самых питательных продуктов, который легко разминается и переваривается.Кроме того, это полезно и вкусно.

Сладкий картофель — богатый источник витамина А (бета-каротин), витамина С, меди, марганца и витамина B6. Кроме того, они являются хорошим источником калия, магния, пищевых волокон, фосфора и содержат мало насыщенных жиров.

Сладкий картофель можно давать ребенку в вареном виде и в пюре. Вы также можете приготовить сладкий картофель с молоком, кичди из сладкого картофеля, оладьи из сладкого картофеля, супы и халву (для малышей).

№ 9. Бобовые

Бобовые калорийны и помогают вашему ребенку набрать здоровый вес.Для вашего ребенка от 6 месяцев вы можете съесть суп мунг дал или дал ка пани в качестве первой еды.

Мунг дал и урад дал легко усваиваются и являются действительно полезным вариантом для вашего ребенка. Бобовые богаты питательными веществами, белком, кальцием, железом, магнием и калием. Бобовые с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

Вы можете добавлять даль в еду вашего ребенка в различных формах. Даль кичди, дал суп, дал чилла, дал халва.

Урад дал также можно использовать для приготовления дал, доса и идли.

№ 10. Авокадо

Авокадо богат полезными жирами и пищевыми волокнами. Они также содержат необходимые минералы и витамины. Вы можете давать авокадо своему ребенку после 6 месяцев.

Начните с пюре из авокадо или пюре из авокадо для младенцев. Детям авокадо можно добавлять в коктейли, смузи и десерты, например, в мороженое.

Также читайте — Лучшие детские подгузники в Индии

№ 11. Хичди

Это комбинация зернобобовых, риса и топленого масла, содержащая белок, углеводы, жиры, клетчатку, кальций, витамины и минералы.Хичди — это блюдо из одной миски с идеальным балансом питательных веществ.

Вы можете начинать кормить малыша кичди после 6 месяцев. Идеальное сочетание бобовых, риса и топленого масла делает его полезным для здоровья ребенка.

Продукты для детей от 10 до 12 месяцев для набора веса

№ 12. Яйца

Яйца богаты белком, насыщенными жирами и богаты минералами и витаминами А и В12. Яйца — это здоровый вариант для роста и развития вашего ребенка. Яйцо — хороший источник холина, который помогает регулировать нервную систему и мозг.

Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как вводить яйцеклетку ребенку до 1 года. Начните с яичного желтка (желтая часть), когда вашему ребенку будет 10 месяцев. давайте белую часть яйца, только когда ребенку исполнится один год.

Иногда у ребенка могут возникнуть реакции аллергии на яйца. В таких случаях немедленно обратитесь к врачу.

Считается, что одно яйцо в день удерживает дополнительные витамины.

Вы можете приготовить для вашего ребенка вареное яйцо, яичницу-болтунью, омлет из яиц, яичный рис или французские тосты.

№ 13. Сливочное масло

Жир — очень важная и важная часть физического развития вашего ребенка. Рост и развитие мозга вашего ребенка поддерживаются диетой с высоким содержанием жиров. Сливочное масло — один из самых богатых источников жира. Сливочное масло содержит необходимый жир, холестерин, витамин А и незаменимые жирные кислоты. Вы должны придерживаться несоленого масла для своего ребенка.

Сливочное масло может быть хорошим вариантом для худых детей. Включите сливочное масло в рацион ребенка в нужном количестве.Слишком большое количество сливочного масла также может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Добавьте чайную ложку сливочного масла в пищу ребенка, например, в дал, кичди, кашу и супы, чтобы увеличить содержание жира. Вы можете приготовить своему ребенку бутерброд с маслом. А мой сын любит есть масло, поэтому я добавляю немного масла в чапати, как катушку, полную масла, и он с удовольствием ест. Иногда мне приходится прятать от него масло, чтобы не переедать.

Не забудьте проверить — Лучшие детские салфетки в Индии

№ 14.Цельнозерновой

Цельная пшеница богата пищевыми волокнами, белками, антиоксидантами, минералами, такими как цинк, железо и магний. Цельная пшеница может помочь вашему ребенку набрать вес. Это не продукт для быстрого набора веса, но это здоровый вариант для поддержания стабильного набора веса у детей.

Рекомендуется вводить пшеницу ребенку через 10 месяцев.

Иногда у ребенка может быть аллергия на пшеницу, поэтому вам нужно проверить симптомы аллергии и прекратить кормить ребенка пшеницей и проконсультироваться с педиатром, если вы обнаружите какие-либо пищевые аллергии.

Вы можете использовать цельнозерновые хлопья, каши (даля), блины, чапати / роти.

№ 15. Соки фруктовые

Соки — это здоровый вариант, который можно включить в ежедневный рацион вашего ребенка. Они полны энергии, калорий и питательных веществ. Фруктовые соки содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки.

Фруктовый сок — лучший вариант для детей, которые не любят фрукты. Вы можете приготовить смешанный фруктовый сок, сложив вместе несколько фруктов, например апельсины, гранат и ананас.

Для вашего ребенка не нужно добавлять сахар или соль. Вы можете сохранить его сладость и остроту, сбалансировав фрукты. Например, добавить гранат с апельсином, чтобы получился идеальный сок.

№ 16. Рыба

Рыба богата питательными веществами, такими как белки, витамин D и жирные кислоты омега-3.

Рыба считается лучшим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают развитию мозга. Рыба также является единственным диетическим источником витамина D.

Начните с рыбы с низким содержанием ртути для вашего ребенка после 8 месяцев.Рыба — один из самых аллергенных продуктов, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем вводить рыбу.

Как увеличить вес ребенка в 1 год (продукты для ребенка 1-2 лет для набора веса)

№ 17. Молоко (цельное молоко)

Цельное молоко из сливок поможет вашему ребенку набрать вес. Молоко — естественный источник кальция, белка, необходимых витаминов и минералов. Включите в рацион вашего ребенка старше 1 года не менее двух стаканов молока в день.

Если вашему ребенку не нравится простое белое молоко, вы можете приготовить разные коктейли, например коктейль из манго, клубничный коктейль, коктейль чику, ананасовый коктейль и шоколадный коктейль. Но не давайте ребенку коровье молоко, пока ребенку не исполнится год.

№ 18. Сыр

Сыр — хороший вариант для вашего ребенка, он богат кальцием, белком, витамином А, витамином D, витамином B12 и фосфором. Сыр — один из лучших продуктов для набора веса для двухлетнего ребенка

Начинать давать сыр ребенку можно в 8-месячном возрасте после консультации с педиатром.Сыр — идеальный продукт для младенцев, которым для набора веса требуется диета, богатая калориями.

Сыр можно давать в качестве закуски. Возьмите небольшой кусочек сыра, нарежьте его небольшими кусочками и дайте ребенку в качестве закуски. Такие закуски развивают у ребенка пищевые привычки, поскольку он сам берет пищу и ест ее.

Вы можете предложить сыр ребенку с непереносимостью молочных продуктов. Молочный белок в значительной степени расщепляется в сыре, поэтому его можно переносить, поэтому люди, страдающие аллергией на молочные продукты, могут его переносить.

Вы также можете приготовить для малыша бутерброд с сыром.

№ 19. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло — это жир, полученный путем обработки целых оливок, и когда масло обрабатывается без какой-либо химической обработки, его называют оливковым маслом первого отжима. Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты, которые помогают вашему ребенку набирать вес. Он также содержит большое количество антиоксидантов и фитонутриентов.

Всегда предпочитаю готовить детское питание на оливковом масле, а не на других растительных маслах.

Оливковое масло также полезно для кожи; он помогает сделать кожу вашего ребенка гладкой, сияющей и здоровой.

№ 20. Сухие фрукты и семена

Сухие фрукты, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи, изюм, фисташки, курага, персики и семена, такие как кунжут, семена тыквы, семена льна, содержат полезные жиры, которые могут помочь вашему ребенку набрать вес.

Вы можете добавлять сухофрукты в хлопья, каши, молочные коктейли, десерты и семена в хлеб, салаты и закуски.Вы можете приготовить смесь сухих фруктов и добавить в молоко. Это повысит вкус и питательную ценность молока.

Из сухофруктов и семечек можно приготовить здоровый ладу для детей.

№ 21. Мясо

Если вы не вегетарианец, мясо может быть хорошим вариантом для набора веса. Он содержит незаменимые аминокислоты, жир, белок, железо, цинк и селен.

Красное мясо обеспечивает вашему ребенку легко усваиваемую форму железа. Убедитесь, что вы вводите мясо в рацион вашего ребенка в первую очередь дома, а также с домашним мясом.

Некоторые предложения для родителей

• Вес вашего ребенка зависит от генетической конституции родителей. Так что подумайте и об этом.
• Если ваш ребенок активен, здоров и правильно питается, но его вес все еще не увеличивается, не волнуйтесь.
• Если вы думаете, что пухлый ребенок — здоровый ребенок, то вы ошибаетесь. Иногда полненькие малыши более малоподвижны, что может быть проблемой для их роста.
• Всегда сосредотачивайтесь на здоровом питании, а не на пище с высоким содержанием жиров.
• Установите фиксированное время приема пищи и перекуса для вашего ребенка.
• Не кормите между приемами пищи.
• Поощряйте ребенка к занятиям физическими упражнениями, которые могут помочь повысить аппетит ребенка.
• Всегда делайте время приема пищи приятным и не спешите, так как это сделает его веселым для ребенка, и он / она будет есть пищу с большим удовольствием, что в конечном итоге будет способствовать росту ребенка.

Оставьте комментарий , если у вас есть вопросы, связанные с весом ребенка.

Сколько мышц можно набрать?

Один часто задаваемый вопрос, который всегда беспокоит инструкторов тренажерного зала, форумы в Интернете, различные журналы и книги, касается набора мышечной массы. Многие из нас слышали или слышали, как местные гуру тренажерного зала или общественный фитнес-эксперт хвастались, сколько он / она набрал, или как один из их клиентов набрал 10 фунтов за месяц.

Когда кто-то слышит это, в его голове загорается свет, и это вызывает серию мыслей, которые быстро превращаются в набор нереалистичных целей.Я скажу следующее: что бы это ни говорилось, будь то уважаемый тренер, тренер или бодибилдер, дело в том, что физиологически невозможно достичь такого состояния мышц! Позже я объясню почему.

На внесение физических изменений нужно время.

Часто люди, делающие это утверждение, либо ошибочно представляют, как работает свое тело, либо просто сверхоптимистичны. Конечно, не только спортзал (уроды) поддерживает этот миф; это можно проследить по многочисленным объявлениям в различных журналах для мышц, выстроившихся на полках книжных магазинов.Индустрия бодибилдинга сегодня процветает за счет людей, которые жаждут быстрых перемен.

Они готовы поверить в то, что изменение может быть достигнуто, потому что определенная реклама предъявляет претензии посредством невероятной трансформации вырезания и вставки. Часто новичок свидетельствует о поразительном подвиге в наборе 30 фунтов за несколько месяцев.

Это, без сомнения, большое достижение, но большинство из них были обмануты, полагая, что большой процент составляют мышцы, тогда как большая часть их связана с увеличением запасов гликогена, жира в организме и воды.

Я не собираюсь разрушать ваши надежды или мечты. Я просто хочу, чтобы вы знали, что тело просто не может адаптироваться со скоростью, о которой многие заявляют.

Например, Крис Тибодо из Iron Magazine Online утверждает: «внесение физических изменений требует времени». Это не могло быть ближе к правде.

Так что имейте в виду, что в вашем стремлении изменить или превратить себя в следующего Ронни Колемана; трансформация займет больше нескольких месяцев.Наши тела оснащены системами, которые необходимо адаптировать вместе с течением времени. Это то, что вы должны помнить, работая над достижением более мускулистого телосложения.

Итак, сколько мышц вы можете набрать?

Иногда мы сами себе злейший враг, когда дело касается набора мышечной массы. В девяти случаях из десяти большинство из нас терпят неудачу в самоотдаче. То, что начинается как тщательно спланированная и рассчитанная программа, в конечном итоге наталкивается на некоторые неровности.

Однако, даже если мы преданы своему делу (некоторые могут назвать это одержимым) и усердно относимся к своему питанию, с надлежащими тренировками и восстановлением, мы все равно не сможем добавить более одного фунта мышц за неделю.Правильно, всего один фунт в неделю — и это при условии, что у вас была чертовски хорошая неделя как в тренажерном зале, так и за его пределами!

Гипертрофия

Увеличение или разрастание мышцы из-за увеличения размера составляющих клеток. Увеличенное обучение приведет к увеличению размера ячеек, при этом количество ячеек останется прежним.

Часто люди верят, что если они потребляют на 3500 калорий больше в течение недели, то они добьются успеха в наращивании мышечной массы.Однако старая пословица, что один фунт равен 3500 калориям, подходит для жира, но не для мышц. Если вы хотите набрать полкилограмма жира, вы должны получать дополнительно 3500 калорий в неделю. Теперь есть один способ набрать вес!

Как я уже упоминал ранее, все многочисленные системы организма сложным образом взаимосвязаны: если одна система не претерпела надлежащей адаптации, результаты проявятся в виде неспособности обеспечить оптимальную гипертрофию мышечного комплекса.Например, если мы посмотрим на некоторые мягкие ткани, участвующие в процессе гипертрофии мышечного комплекса, мы увидим, что мышца обычно адаптируется к нагрузке в течение нескольких дней.

В отличие от сухожилий и связок, исследования показали, что мышцы реагируют адаптацией после периода нескольких недель или даже месяцев прогрессивной нагрузки (McDough & Davies, 1984). Также следует отметить, что скорость оборота белка в коллагене происходит примерно каждые 1000 дней.

Это ясно показывает, что даже если бы человек прибавил в весе, тело могло бы вместить только определенное количество в форме мышц; в противном случае мышцы станут жертвами травм из-за временного промежутка в скорости адаптации различных других тканей.

Те, кто смеется над этим и продолжает верить, что они увеличились в размерах за такой короткий период, забывают, как предполагалось ранее, что большая часть увеличения массы тела в значительной степени связана с увеличением запасов жира, гликогена и воды.

В мышцах скорость оборота белка происходит примерно каждые 180 дней (6 месяцев).

До сих пор было показано, что гипертрофия мышечного комплекса контролируется так называемым обменом белков (распад поврежденных мышечных белков и создание новых, более сильных).Этот процесс требует времени. Точно так же, как многим живым организмам, окружающим нас в природе, требуется время для роста, наши мышцы тоже. В наших ферментах скорость оборота белка происходит примерно каждые 7-10 минут. В печени и плазме каждые 10 дней.

А по гемоглобину каждые 120 дней. В мышцах скорость обмена белка происходит примерно каждые 180 дней (6 месяцев). Это еще больше подтверждает наблюдение, что скорость оборота ограничивает естественное тело (спортсмена, не употребляющего наркотики, бодибилдера) в быстром наращивании мышц.

Институт диетологии им. Колгана (расположенный в Сан-Диего, штат Калифорния), управляемый доктором Майклом Колганом, доктором наук, ведущим специалистом по спортивному питанию, объясняет, что, исходя из его обширного опыта, наибольший прирост мышц, зафиксированный им или кем-либо из его коллег, за в год составлял 18 1/4 фунта. Д-р Колган продолжает утверждать, что «из-за ограниченной скорости обновления мышечных клеток невозможно вырастить более 30 граммов новых мышц каждый день».

В простых математических терминах это равняется примерно 23 фунтам в год! Имейте в виду, что объектом этих исследований являются спортсмены высокого уровня.

Собираем все вместе

Теперь, когда я ограничил ваши ожидания, вы можете сделать шаг назад и поближе взглянуть на свои тренировки, методы питания и тактику восстановления. Не стоит ругать себя, потому что за последние 6 недель вы смогли набрать полкилограмма в неделю. Во всяком случае, если предположить, что уровень жира в вашем теле держится под контролем, вы, вероятно, на правильном пути.

Когда дело доходит до набора мышечной массы, не существует драматической техники или быстрого решения, которое позволило бы вам нарастить больше мышц естественным путем.Лучше оставаться сосредоточенным и реалистичным, усердно тренируясь, тщательно питаясь и тратя время на восстановление сил; в результате вы приобретете более мускулистое телосложение. Имейте в виду, что физиологически невозможно набрать более одного фунта сухой мышечной массы в неделю.

Для большинства любителей набора веса полфунта в неделю было бы еще более реалистичной целью, потому что они достигли своего генетического предела. Помните, что набор мышц — это долгосрочный проект, а не то, что можно просто включить.Если вы усердно и самоотверженно работаете, вы не будете разочарованы!

Если у вас есть вопросы по этой статье или другие вопросы по бодибилдингу, пожалуйста, зарегистрируйтесь бесплатно и задайте их на наших форумах по бодибилдингу.

Насколько нормален набор веса во время беременности?

Увеличение веса во время беременности ожидается и приветствуется. В конце концов, вы кормите своего растущего ребенка в дополнение к себе.Узнайте больше о том, что и как есть, когда вы едите на двоих.

Лайней Юнкин, M.S., R.D.

13 октября 2017 г.

Беременность — волнующее время, но у многих женщин мысль о наборе веса вызывает смешанные чувства. Сколько — это много? Куда уходит весь вес? Буду ли я держаться за вес ребенка вечно?

Перво-наперво: Набирать вес во время беременности — это хорошо . Беременность — не время для диеты или ограничения калорий. Плод не может расти и развиваться без получения необходимых питательных веществ. Возможно, вы слышали, что ребенок ест то, что вы едите. Это правда. Вы обеспечиваете своего малыша всем питанием, в котором он или она нуждается до рождения.

Тем не менее, это время вашей жизни может вызвать много вопросов. Прочтите эту статью, чтобы получить ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, интересовали, о наборе веса во время беременности, а также получите несколько вкусных закусок, чтобы поправиться здоровым образом.

Сколько веса набрать во время беременности

Рекомендации по увеличению веса для беременных основаны на индексе массы тела (ИМТ) матери на момент зачатия. Если на момент зачатия ваш ИМТ находится в здоровой весовой категории (18,5-24,9), Институт медицины рекомендует набрать 25-35 фунтов во время беременности. Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы должны поправиться на 28-40 фунтов.Если у вас избыточный вес (ИМТ 25-29,9), вам следует набрать 15-25 фунтов во время беременности, а женщинам с ожирением (ИМТ 30 или выше) следует стремиться к увеличению веса на 11-20 фунтов во время беременности.

Общая прибавка в весе в течение первого триместра должна составлять от 2 до 7 фунтов, если ваш ИМТ меньше 30. Женщины с ожирением (ИМТ 30 и более) должны набирать только 0,5-4,5 фунтов в первом триместре.После первого триместра стремитесь набирать около 1 фунта в неделю, если у вас недостаточный или нормальный вес, когда вы беременны, и около 0,5 фунта в неделю, если ваш ИМТ превышает 25. Если вы беременны многоплодной беременной, поговорите со своим врачом. чтобы определить свои рекомендации по увеличению веса.

Для получения более подробной информации о том, сколько прибавки в весе полезно для вас, воспользуйтесь этим калькулятором для набора веса при беременности .

Куда уходит весь вес при беременности?

Если ребенок при рождении весит всего 6–9 фунтов, вам может быть интересно, куда идет весь этот вес.

«Увеличение веса во время беременности — это жидкость (кровь, околоплодные воды и межклеточная жидкость), запасы жира и белка, увеличение тканей (груди, матки, плаценты и пуповины) и, конечно же, вашего ребенка», — говорит Ингрид. Андерсон, RDN, основатель Results Dietetics.

Вот средняя разбивка:

• Ребенок: 7,5 фунтов
• Плацента: 1,5 фунта
• Грудь: 1-3 фунта
• Матка: 2 фунта
• Амниотическая жидкость: 2 фунта
• Увеличение объема крови: 3-4 фунта
• Увеличенный объем жидкости: 2–3 фунта
• Запасы жира и белка: 6-8 фунтов

Сколько килоджоулей мне нужно каждый день?

Килоджоуль (как калория) — это мера энергии в пище.В среднем люди едят и пьют около 8700 килоджоулей в день, однако мы все разные.

Для поддержания текущего веса используйте текущий (фактический) вес тела в калькуляторе ниже.

Чтобы похудеть или набрать вес, используйте свой идеальный вес в калькуляторе ниже. Это даст вам приблизительную суточную потребность в килоджоулях, которая поможет вам достичь цели по снижению (или увеличению) веса. Вы можете найти свой идеальный вес для вашего роста с помощью этого калькулятора ИМТ (диапазон здорового веса для взрослого — ИМТ от 20 до 25).

Калькулятор килоджоулей

Физическая активность

Примечание: если ваша работа / род занятий соответствует критериям «очень малоподвижный», «малоподвижный», «малоподвижный» или «умеренно активный» и вы много занимаетесь спортом (от 30 до 60 минут, 4-5 раз в неделю), измените свой выбор на следующий высший уровень активности.

Если ваш текущий вес выходит за пределы диапазона нормального веса (ИМТ 20-25), укажите свой идеальный / здоровый вес, а не текущий вес. Вы можете найти свой идеальный / здоровый вес для вашего роста с помощью этого калькулятора ИМТ.

Ваши ежедневные потребности в энергии

Если вы беременны, вам может потребоваться дополнительная энергия:

• I триместр — Дополнительных требований нет
• 2 триместр — дополнительно 1400 кДж / день
• 3-й триместр — Дополнительные 1900 кДж / день

При грудном вскармливании:

• Дополнительно 2000-2100 кл / день

Этот расчет показывает вам примерно, сколько килоджоулей вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес или приблизиться к своей цели в отношении веса в течение здорового периода.

Все разные, и это только отправная точка. Хороший способ узнать, нужное ли количество килоджоулей вы потребляете, — это набираете вы или теряете вес.

Для достижения и поддержания здорового веса полезно регулярно проверять свой вес — проверять его ежемесячно, а затем корректировать свой выбор продуктов питания и уровни физической активности в зависимости от результатов.

Хорошая новость в том, что небольшие изменения могут иметь большое значение. Более подробную информацию о здоровом питании и физической активности вы можете найти на нашем веб-сайте.Для получения индивидуальной консультации проконсультируйтесь с аккредитованным практикующим диетологом или профессионалом в области здравоохранения.

• Результаты калькулятора основаны на среднем населении и являются приблизительными. Индивидуальные потребности могут различаться
• Если вам нужен индивидуальный индивидуальный план управления весом, вам следует проконсультироваться с врачом или аккредитованным практикующим диетологом
• Этот калькулятор предназначен для инструкции и не предназначен для медицинской диагностики или лечения
• Он не предназначен для беременных или кормящих женщин и может быть менее подходящим для людей, активно занимающихся спортом, с некоторыми заболеваниями или для этнических групп, соотношение веса которых к возрасту отличается от среднего по населению
• Расчеты основаны на подходе МакНила, в работе Garrow, James & Ralph (eds) 2000, Human food.

На основе материалов, предоставленных Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям

Партнер по контенту

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:

Последнее обновление:

Контент на этом сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Диета для набора веса для начинающих для худых женщин — от костлявого до бомбы

В этой статье мы поговорим о диете для наращивания мышечной массы, разработанной для естественно худых женщин, которые пытаются набрать на вес. Не заблуждайтесь, это не диета для похудания, здоровая диета и даже не диета для средней женщины, которая хочет стать стройной и сильной.Это диета для набора массы . Это диета, которая поможет вам набрать вес на . Сухой вес — да, но весы все равно будут двигаться вверх.

Итак, питание для наращивания мышечной массы поначалу может быть непосильным, особенно для новичков. Сколько нужно есть? Какие продукты полезны? Почему кетогенные женщины-вегетарианцы и здоровее среднего, несмотря на кажущиеся противоречивые диетические ограничения? Поможет ли прерывистое голодание нарастить мышечную массу?

К счастью, питание также может быть довольно простым, если вы сосредоточитесь на основных принципах.Есть всего два факторов, которые определяют разницу между отсутствием набора или набором пол фунта мышц в течение следующей недели. Но есть сотен вещей, которые имеют очень маленькую разницу между набором 0,50 или 0,55 фунта мышц.

Эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам перейти от нулевого роста еженедельно к получению полфунта каждую неделю. Имейте в виду, что наращивание мышечной массы становится все труднее и труднее по мере того, как вы становитесь все более продвинутыми, поэтому мы рекомендуем со временем изучить все . Но у вас еще будет время на это позже, когда вы уже наберете мышцы.

Но сейчас вам просто нужно беспокоиться о двух наиболее важных факторах: калорий и белков .

калорий: как набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно иметь избыток калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело вынуждено сжигать накопленную энергию (жир и мышцы), чтобы получить необходимую энергию.Это вызывает потерю веса. Однако, когда вы потребляете на калорий больше, чем нужно вашему организму, у вашего тела появляется избыток энергии, и эта энергия может быть сохранена.

• Избыток калорий = прибавка в весе
• Баланс калорий = отсутствие изменений веса
• Дефицит калорий = потеря веса

Таким образом, «избыток калорий» просто означает «есть достаточно, чтобы набрать вес». Это упрощает набор веса. Непросто, но просто: если вы не набираете вес так быстро, как хотелось бы, вам нужно увеличить потребление калорий.

Мы заинтересованы в наборе мышц , а не просто в наборе веса , поэтому наша цель — сохранить эту дополнительную энергию в виде мышечной массы. Но прежде чем мы сможем это сделать, мы должны убедиться, что есть дополнительная энергия, доступная для хранения. Без этой дополнительной энергии вы вообще ничего не сможете хранить.

Набирая вес в нормальных условиях, женщины обычно набирают около 60–70% этого веса в виде жира. Поэтому, если вы наберете 20 фунтов, придерживаясь обычной диеты и регулярно выполняя физические упражнения (например,грамм. кардио), тогда вы наберете примерно 7 фунтов мышц и 13 фунтов жира. Это поможет вам стать сильнее и мускулистее, и это объясняет, почему у полных женщин такая сильная нижняя часть тела, но это не наша цель. Мы хотим нарастить мышечную массу. Мы хотим, чтобы вы завершили объемную фигуру с талией на меньше, чем вначале.

Хорошая новость заключается в том, что если вы новичок в поднятии тяжестей, благодаря феномену, называемому набором веса для новичков, вы даже сможете сбросить жира на при наращивании мышц.Вот сколько мышц и силы женщины могут набрать в течение первого года занятий спортом.

Теперь, чтобы прояснить, вы не сможете навсегда избавиться от жира, наращивая мышцы, и, возможно, вы даже не сможете сделать это сейчас. Вот несколько примеров изменения веса у женщин после нескольких месяцев работы с отягощениями. Как видите, некоторые люди набирают больше жира, чем другие. Тем не менее, независимо от вашей генетики и обстоятельств, подавляющее большинство ваших достижений, вероятно, может быть худым.

Итак, как нам это сделать?

Прежде чем поесть большой, нужно поднять большую

Во-первых, чтобы подготовить свое тело к росту мышц, вам нужно поднимать тяжелые веса. Если вы не хотите записываться в тренажерный зал, вы можете заниматься упражнениями дома с помощью регулируемых гантелей. Или вы можете построить простой домашний тренажерный зал со штангой. Вам не нужно необычное оборудование, но вам нужно поднять –. Никакой другой вид упражнений даже близко не может сравниться с тяжелой атлетикой, когда дело касается наращивания мышц.

У нас есть руководство для начинающих по поднятию тяжестей для женщин.

Как быстро вы должны набрать вес?

После того, как вы подняли тяжести, нам нужно подумать о том, насколько быстро вы должны набирать вес. Регулируя количество потребляемых дополнительных калорий, мы можем контролировать скорость набора веса. После подъема тяжестей скорость набора веса является самым важным фактором, определяющим, насколько сухой будет набор ваших мышц.

Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу достаточно дополнительных питательных веществ для наращивания мышц, но не настолько, чтобы дополнительных дополнительных питательных веществ сохранялись в виде жира.

Идеальная скорость набора веса будет зависеть от вашей генетики, уровня вашего опыта и того, насколько хороша ваша программа подъема веса. Однако для средней худой от природы женщины, которая только начинает поднимать тяжести, мы рекомендуем набирать примерно 0,25–0,75 фунта в неделю. Если вы набираете меньше веса, увеличьте потребление калорий. Если вы набираете больше веса, уменьшите потребление калорий.

Итак, чтобы набрать фунт веса, нужно около 3500, так что для набора 0.5 фунтов в неделю, вам нужно съедать около 250 дополнительных калорий каждый день. Тем не менее, вы также будете сжигать калории, поднимая тяжести, и ваш метаболизм, вероятно, станет немного выше, когда вы начнете выполнять этот режим набора массы, поэтому вам, вероятно, потребуется съесть больше лишних калорий. Хитрость заключается в том, чтобы каждую неделю регулировать потребление калорий в зависимости от того, сколько вы набираете (или не набираете).

Первая неделя может быть немного сложной. Вы добавляете упражнения, но также добавляете больше еды в пищеварительную систему.Иногда ваш вес не реагирует предсказуемо. Не вдавайтесь в подробности. Кроме того, поднятие тяжестей станет таким новым стимулом, что вы, вероятно, потеряете немного жира и наберете немного мышц независимо от вашего рациона.

После первой недели мы обычно рекомендуем корректировать калорийность с шагом 200 калорий. Поэтому, если после второй недели занятий поднятием тяжестей вы наберете 0 фунтов, добавьте еще 200 калорий. С другой стороны, если вы поправитесь на два фунта, подумайте об исключении 200 калорий из своего рациона.Продолжайте корректировать свою диету по мере продвижения.

Это может быть привередливый процесс, но вам не нужно быть в нем идеальным. Пока вы находитесь на правильном уровне, все будет хорошо. Ваш вес не будет стабильным, но мы хотим видеть устойчивую тенденцию к увеличению. (Вы также должны заметить, что становитесь сильнее каждую неделю.)

Хорошо, теперь давайте поговорим о том, как определить вашу потребность в калориях. Есть два способа подсчитать, сколько вам нужно калорий:

1. Принятие диеты такой, какая она есть сейчас, и добавление излишка калорий в нее.
2. Начните с нуля и рассчитайте идеальную потребность вашего организма в калориях.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих методов.

Метод первый: добавление калорий

При использовании этого метода мы предполагаем, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания веса тела, и добавляем дополнительные калории сверху. Как мы уже говорили выше, для набора полфунта мышц в неделю требуется примерно 1750 дополнительных калорий в неделю. Так что, если вы хотите набрать пол фунта в неделю, просто добавляйте 200–300 калорий в день.

Через неделю встаньте на весы, посмотрите, как вы справились, и при необходимости отрегулируйте потребление калорий. Опять же, увеличивайте потребление на 200 калорий каждую неделю.

Этот вариант прост и эффективен, но он работает только в том случае, если у вас уже есть очень последовательная диета . Если вы просыпаетесь утром и завтракаете, принесите на работу упакованный ланч, а затем, например, придете домой и поужинаете с семьей. В этом случае, поскольку вы точно знаете, что делаете обычно, очень легко стратегически добавить дополнительные калории, не меняя свой обычный распорядок дня.

Однако весь метод основан на том, что вы едите еду определенного размера и размер порции. Если вы добавляете закуску между завтраком и обедом, но затем вам приходится сервировать себе меньший ужин, этот метод не сработает. Вы должны иметь возможность придерживаться последовательной диеты, добавляя в дополнение к этому калории.

Способы, которыми ваше тело поддерживает ваш вес, тоже могут быть довольно хитрыми. Допустим, вы совершаете сладкую пробежку Starbuck’s дважды в неделю, чтобы удовлетворить некоторую тягу.Или, может быть, вы заказываете еду на вынос раз в неделю. Без разницы. Теперь, когда вы добавляете калории в свой рацион, эта тяга может исчезнуть. Но отказавшись от этих калорийных добавок, вы не получите излишка калорий.

Поскольку ваш аппетит естественным образом подсказывает вам, что вы должны есть достаточно, чтобы поддерживать ваш вес на , эти подсознательные корректировки калорийности очень распространены.

Теперь диета самокорректируется. Если каждую неделю вы добавляете еще 200 калорий, то со временем вы начнете стабильно набирать вес.Если в вашем рационе есть какая-то структура, этот метод в конечном итоге начнет работать.

Если ваша диета слишком спорадическая, лучше вариант номер два.

Метод второй: отслеживание калорий

Этот вариант лучше всего подходит, если вы хотите с нуля построить диету для набора массы. Тем не менее, цель здесь по-прежнему состоит в том, чтобы разработать довольно последовательный распорядок, чтобы вы могли в конечном итоге вернуться к варианту №1. Ежедневный подсчет калорий — не рациональная практика для большинства из нас.Это то, чем люди занимаются, когда фитнес — их повседневная работа.

Более того, ваша пищеварительная система имеет ритм. Если вы будете есть каждый день в одно и то же время, ваша пищеварительная система будет к ним готовиться. С другой стороны, если вы едите время от времени, вы можете выбрасывать пищу в пищеварительную систему, которая к этому не готова. Для большинства людей это не конец света, но худые от природы женщины имеют заведомо суетливую пищеварительную систему, и придерживаться диеты для увеличения объема уже достаточно сложно.Мы хотим сделать все возможное, чтобы эта диета была легко усваиваемой.

В любом случае, алгоритмы калорийности могут быть сложными, потому что необходимо учитывать очень много факторов. К счастью, мы обращаемся к определенной нише женщин, которые преследуют одну и ту же конкретную цель: нарастить мышцы и набрать вес.

Для средней от природы худой женщины, соблюдающей сбалансированную диету с умеренным потреблением белка и выполняющей около трех часов силовых тренировок в неделю, это количество калорий должно максимально приблизить вас к потребности в калориях для поддержания здоровья:

• Поддерживаемые калории = вес (фунты) x 13

Затем немного отрегулируйте в соответствии с вашим образом жизни:

1. Если вы просыпаетесь, едете на работу и весь день сидите за столом, уменьшите множитель (13) на 1, сделав его равным 12.
2. За каждый дополнительный час относительно интенсивных упражнений, которые вы выполняете в течение недели — в дополнение к тренировкам для увеличения объема — добавьте дополнительную единицу к множителю. Сюда входят занятия спортом и другие занятия, но не занятия с низкой интенсивностью, такие как йога или обычная поездка на работу на велосипеде. Например, если вы играете в два футбольных матча каждую неделю, каждый из которых длится около часа, ваш множитель будет 15.

Это примерно должно отражать то, что вы уже едите. Это не будет идеально, но это хорошее обоснованное предположение.Если число кажется неправильным, смело увеличивайте или уменьшайте его еще на 10%. Метаболизм варьируется от человека к человеку, и есть вероятность, что вы уже знаете, ваш метаболизм больше или меньше среднего. Мой метаболизм — это адская печь, поэтому мне нужно есть немного больше, чем большинству людей. Как худощавая женщина от природы, вы можете оказаться в той же костлявой лодке.

Теперь нам просто нужно добавить избыток калорий. Как и в случае с вариантом №1, это означает добавление 200–300 калорий в день сверх ваших потребностей в поддержании здоровья.

Примеры добавления калорий в рацион

• Увеличьте количество трех приемов пищи на 100 калорий каждое. Возможно, вы сделаете это, добавив к еде небольшой стакан молока. Жидкие калории довольно легко влияют на аппетит, так что это вполне достижимо.
• Добавьте в пару закуски по 150 калорий. Было доказано, что закуски инстинктивно побуждают людей есть больше, и они позволят вам сохранить основные порции еды в разумных пределах. Эти закуски могут быть такими же простыми, как домашний протеиновый батончик, разделенный пополам, коктейль из сывороточного протеина, горсть свежей смеси или пара кусочков фруктов.
• Добавьте четвертый (или пятый) прием пищи. Может быть, небольшой фруктовый / белковый смузи или мюсли с молоком и замороженными ягодами, домашний протеиновый батончик или купленный в магазине батончик, например, батончик Quest . Все эти варианты можно быстро приготовить и употребить, они богаты клетчаткой, содержат фрукты или овощи (за исключением батончика Quest) и содержат достаточно белка, чтобы ускорить синтез мышечного белка.
• Есть (еще) десерт. Если вы уже придерживаетесь довольно здоровой диеты, богатой белком и состоящей в основном из цельных продуктов, возможно, вы могли бы просто съесть 250-калорийный десерт после обеда.Бонусные баллы, если вы сделаете десерт самостоятельно.

Регулировка количества потребляемых калорий каждую неделю

Самым важным в вашей диете для набора массы является корректировка ее в зависимости от того, набираете ли вы вес или нет. Любой метод даст вам приблизительную начальную точку , но все они немного разные.

Чтобы гарантировать, что вы постоянно наращиваете мышцы, вам нужно отслеживать свои результаты и приспосабливаться к ним. Это также исправит ошибки отслеживания калорий или неправильные оценки калорий.Это делает систему самокорректирующейся. Это то, что позволит вам постоянно набирать вес, даже если ваше тело имеет тенденцию к естественному устойчивому увеличению веса.

Взвешивайтесь каждую неделю и смотрите, насколько изменился ваш вес. Рекомендуем проснуться в воскресенье утром, пописать, а затем встать на весы. Таким образом, содержимое вашего желудка и гидратация будут максимально постоянными при каждом взвешивании. Затем, если вы не видите желаемых результатов набора веса, просто добавьте 200 калорий к своей дневной цели.Или, если вы слишком быстро набираете вес, уберите 200 калорий.

Как мы упоминали выше, идеальная скорость набора веса во время набора массы для худощавой от природы начинающей женщины составляет около 0,25–0,75 фунта в неделю, поэтому вы должны увеличивать или уменьшать количество калорий, чтобы приблизиться к этому темпу. 0,25 фунта в неделю — это хорошо, если вы больше боитесь набрать жир. 0,75 фунта в неделю — это хорошо, если вы хотите нарастить мышцы. Если вы хотите придерживаться среднего подхода, стремитесь к 0,5 фунта.

Так вы гарантируете прогресс. Если что-то не работает, вы просто продолжаете корректировать, пока это не сработает. Когда дело доходит до набора веса, потребление калорий — это переменная, которую вы хотите отрегулировать.

Если вы закончите несколько недель тяжелой атлетики, вы все равно будете весить столько же и думаете: «Черт, а где все мои мышцы?» Что ж, вы просто ищете проблему не в том месте. Рецепт хорош, просто нужно больше ингредиентов — больше калорий.

Кстати, худым от природы женщинам свойственно не есть достаточно калорий, чтобы набрать вес.Вот наше руководство по употреблению большего количества калорий.

Сколько белка вам нужно?

Почему белок важен для женщин, которые поднимают тяжести?

Силовые тренировки заставят ваше тело попытаться нарастить мышцы , избыток калорий даст вам достаточно энергии для набора веса, а потребление достаточного количества белка даст вашему телу строительные блоки, необходимые для создания новой мышечной ткани. (Мышцы состоят из белка.) Это три фактора роста мышц: поднимайте достаточный вес, ешьте достаточно калорий и ешьте достаточно белка.

Сколько протеина нужно есть в день для наращивания мышечной массы?

Есть несколько новых экспериментальных исследований, показывающих потенциальную пользу для наращивания мышечной массы при употреблении целых 1,5 грамма на фунт веса тела (3,3 грамма на килограмм), но большинство исследований показывают, что оптимальным образом мышцы строятся примерно при 0,8–1 граммах на фунт веса тела ( 2,2 грамма на килограмм). Это на , вероятно, на больше, чем вы едите прямо сейчас, но на самом деле это довольно скромное потребление белка по сравнению с тем, что едят большинство фитнес-моделей.

Имейте в виду, что именно столько белка нужно, чтобы нарастить мышц. Вам не нужно постоянно есть столько белка. Мышцам не нужно много белка для поддержания, и, кроме того, со временем мы лучше перевариваем и усваиваем белок. Вот почему иногда можно увидеть, как очень мускулистые люди едят гораздо меньше белка. Это означает, что в будущем вы также можете немного снизить потребление белка.

Однако прямо сейчас вы собираетесь наращивать мышцы быстрыми темпами, но при этом неэффективно превращаете этот белок в мышечную массу.Поэтому я бы постарался оставаться выше этого грамма на фунт.

Какие источники белка являются лучшими?

Существует множество отличных источников белка: курица, рыба, молоко, йогурт, творог, яйца, фасоль, горох, красное мясо, зерновые, соя, порошок горохового протеина и т. Д. Это делает употребление достаточного количества белка довольно простым, если ваша диета не имеет ограничений. Если ваша диета и имеет ограничения или потребление достаточного количества белка все еще затруднено, мы рекомендуем употреблять протеиновый порошок.

Сывороточный протеин дешевле курицы, отлично подходит для наращивания мышечной массы и довольно питателен. Однако существует множество прекрасных видов протеиновых порошков. Например, протеиновый порошок из гороха и риса отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с молочными продуктами или которые предпочитают избегать продуктов животного происхождения.

Если вы веган или вегетарианец, вот наше руководство по наращиванию мышечной массы на веганской диете, а также несколько хороших источников растительного белка.

Безопасны ли диеты с высоким содержанием белка?

Да, большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка так же безопасны, как и диеты с низким содержанием белка. Единственная разница в том, что диета с высоким содержанием белка поддерживает более спортивное телосложение, тогда как диета с большим содержанием фруктов, злаков, овощей и здоровых жиров поддерживает более малоподвижный образ жизни. Даже спортсмены-веганы и лифтеры едят много белка.

Сколько белка вы должны есть за один прием пищи?

Достижение общей дневной цели по белку — это наиболее , но может помочь и несколько равномерное распределение потребления белка в течение дня.

В идеальном мире у вас должно быть не менее 20 граммов белка при каждом приеме пищи и вы должны есть как минимум три раза в день. (Прерывистое голодание — это нормально для наращивания мышечной массы, но, вероятно, не идеально, особенно для худых от природы женщин.)

Например, если вы весите 130 фунтов, это может быть:

• 30 граммов протеина на завтрак
• 30 граммов на обед
• 40 граммов на ужин
• И коктейль из сывороточного протеина в качестве закуски

Это даст вам 130 граммов белка с идеальным распределением белка для наращивания мышечной массы.Это тоже довольно классический способ построения диеты для набора массы. Однако это может означать, что в некоторые приемы пищи, в которых обычно не хватает белка (например, на завтрак), может потребоваться добавление белка. Например, моя жена начала добавлять протеиновый порошок или йогурт в свои утренние смузи.

Сделайте питание достижимым, ленивый (ЕДА)

Это вариант для наращивания мышц аббревиатуры KISS, которую я только что придумал. Когда вы пытаетесь съесть больше калорий, не усложняет задачу. Ваша диета для набора массы не обязательно должна быть простой. Не стесняйтесь есть веселую и разнообразную диету. Но ваша диета должна быть достижимой.

Если вы можете избежать ограничений, отлично. Не ограничивайте потребление углеводов (и не переходите на кетогенную диету), если в этом нет крайней необходимости. Вам даже не нужно отказываться от сахара (если в вашем рационе его не очень много).

Я знаю, что эти подходы к питанию предусматривают простые правила — ешьте все, кроме сахара, или все, кроме глютена, или все, что съел бы пещерный человек.Это делает вещи простыми, а когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей создания диеты для набора массы, простота может показаться заманчивой.

Также имейте в виду, что большинство этих средств избегания пищевых групп разработаны для людей с избыточным весом, которым необходимо ограничить потребление калорий, чтобы достичь здорового веса тела. Как человеку, который пытается набрать вес на , вам нужно делать наоборот: придерживаться открытой диеты, снисходительно придерживаться диеты и придерживаться диеты fun .

Обычно мы рекомендуем придерживаться «антидиеты», , когда вы намеренно даете себе больше свободы в том, чтобы есть те продукты, которые вам нравятся, которые легче перевариваются, которые вы можете себе позволить, и так далее.Да, вы должны стараться получать большую часть калорий из цельных продуктов, есть фрукты или овощи во время большинства приемов пищи и употреблять белок в большинстве приемов пищи. Тем не менее, вы также должны есть десерт, когда захотите, готовить богато приправленные блюда, которые вы любите, выпивать здесь и там и не чувствовать себя ограниченным куриными салатами в ресторанах.

Вы пытаетесь набрать вес, вы пытаетесь нарастить мышцы, и вы пытаетесь набрать силу . Это не та ситуация, когда вам нужно отказываться от легких и вкусных источников калорий.Это ситуация, когда вам нужно расширить то, что вы едите. Речь идет о добавлении питательных и вкусных блюд в и без того легкий распорядок дня, а не о времени все переделывать и начинать есть полностью чистыми.

Если вы обычно просыпаетесь и пьете кофе и булочку в Starbucks на завтрак, подумайте о том, чтобы переключить это на латте, булочку и фрукты в Starbucks на завтрак. Ваш распорядок тот же, и для переключения не потребуется много силы воли.Но молоко в латте добавляет белок и калории, фрукт добавляет калорий, клетчатку, фитонутриенты и витамины. Вот как вы начинаете набирать массу — легко вносите изменения.

Так вы сможете добиться успеха, даже если вы чувствуете себя ленивым, уставшим и сварливым.

Основные выводы

Если вы от природы худощавая женщина, которая пытается набрать вес, вот как вам следует структурировать свой рацион для набора массы:

• Начните с подъема тяжестей, затем начните придерживаться диеты для набора массы. Без подъема около 67% вашего веса будет приходиться на жир.
• 0,25–0,75 фунта в неделю — хороший темп для набора веса для худощавой от природы женщины, которая плохо знакома с поднятием тяжестей.
• Если ваша диета уже состоит в основном из цельных продуктов, достаточно последовательна, а ваш вес остается примерно неизменным каждую неделю, то вам не нужно считать калории. Просто добавьте 200–300 калорий к тому, что вы уже едите. Это приведет к небольшому избытку калорий.
• Если ваша диета требует полного пересмотра, вероятно, 13-кратное увеличение вашего веса (в фунтах) — это то количество, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес.Чтобы начать набирать вес в хорошем темпе, добавьте к этому еще 200–300 калорий.
• Взвешивайтесь каждую неделю и увеличивайте / уменьшайте вес с шагом 200 калорий, пока вы не будете постоянно набирать вес в заданном темпе.
• Еженедельный избыток калорий — это то, что определит, сколько веса вы наберете на этой неделе, но самый скудный прирост достигается за счет небольших постоянных дневных излишков.