Содержание

Как купировать паническую атаку: практические советы и упражнения

Паническая атака наступает внезапно, необъяснимо, чувство страха настолько велико, что человек в этом момент способен потерять контроль над своими эмоциями и действиями. В такой ситуации время, которое уйдет на купирование панической атаки, определит ее продолжительность и интенсивность. Если правильно понимать, что происходит с организмом в этот критический момент и какие действия принесут максимальную пользу в случае приступа внезапной паники, можно снизить продолжительность панической атаки, прекратить ее в самом начале и даже предотвратить.

Можно ли справиться с панической атакой медикаментозно

Многие из тех, кто столкнулся в своей жизни с симптомами панической атаки, полагают, что противостоять приступу можно с помощью лекарств. У этого понятного желания позаботиться о собственном самочувствии есть еще одна сторона — само отсутствие под рукой лекарственного препарата у некоторых способно спровоцировать панику.

Но купировать паническую атаку с помощью лекарственных препаратов зачастую эффективно не удается, поскольку требуется время для того, чтобы они подействовали. Обычно действие препарата заметно через полчаса после приема, но за это время паническая атака может столь же внезапно закончиться, как и началась. Однако в случае затяжных и интенсивных приступов без лекарств не обойтись.

Седативные препараты, изготовленные из растительных компонентов, продаются в аптеке без рецепта. Это настойки и таблетки на основе валерианы, пустырника, пассифлоры и других растений. Препараты снимают раздражительность, тревожность. По сравнению с таблетками спиртовые растворы действуют быстрее. Более эффективно действуют бензодиазепины, особенно препараты быстрого действия из этого ряда. Их принимают внутрь или вводят внутривенно. Чтобы купировать приступ панической атаки этими препаратами, после введения нужно подождать от четверти часа до получаса.

Важно! Лекарственные препараты нельзя принимать без назначения врача. Врач не только подберет наиболее подходящие средства с учетом всех симптомом, но и назначит необходимую дозировку.

Для медикаментозной терапии между приступами, особенно для того, чтобы снизить тревожность ожидания ПА, используют следующие группы медикаментов:

  1. Трициклические антидепрессанты. Характеризуются полноценным антипаническим эффектом, но этот эффект отсрочен по времени на 2–3 недели от начала приема. Отсутствие быстрого результата часто разочаровывает пациентов, и они перестают принимать препарат.
  2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Воздействие их на панику не сопровождается седативным эффектом. Имеют минимум побочных эффектов, удобны однократным приемом в течение суток.
  3. Высокопотенциальные бензодиазепины. Их главное достоинство — способность быстро купировать приступ панической атаки, а также быстро достигать эффекта в снижении тревоги ее ожидания и контроле появления.

Как самостоятельно справиться с приступом

Чувствуя приближение приступа или его начало, прежде всего нужно успокоиться. Важно обеспечить приток свежего воздуха — открыть окно или выйти на воздух самому. Хорошо выпить стакан воды или успокаивающее растительное средство. Воду желательно всегда иметь при себе, даже находясь вне дома. Она поможет справиться с сухостью во рту, которая почти всегда сопутствует приступам. Кроме того, делая медленные глотки, можно сосредоточить на них максимум своего внимания, чтобы отвлечь его от панических мыслей.

Находясь дома, нужно постараться расслабить мышцы, находиться в удобной позе. Оказавшись в такой момент на улице, по возможности отойти от оживленной дороги или людного места. Идеальным будет зайти в парк или сквер. Существует также целый список приемов и упражнений, которые незаменимы в случае, если нужно быстро купировать приступ панической атаки.

Контроль дыхания

Панической атаке почти всегда сопутствуют проблемы со стороны дыхания. Оно может быть поверхностным, приступы сопровождают одышка, удушье. Поэтому в первую очередь нужно сконцентрироваться на восстановлении нормального дыхания.

Можно применить методику замедления дыхания. Нужно сократить количество вдохов и выдохов — не больше десяти в минуту, поддерживать диафрагмальное дыхание. Правильность его можно контролировать, держа руку на теле в зоне желудка. При дыхании именно эта зона должна подниматься и опускаться. Небольшой вдох, задержка воздуха внутри на 10 счетов, медленный выдох на 3 счета и на столько же счетов задержка. Затем повторный цикл. Нужно полностью сосредоточиться на процессе дыхания и повторять циклы, пока страх не отпустит. Способ хорош тем, что его можно применить где угодно и незаметно для окружающих.

Купировать приступ панической атаки помогает временное повышение в крови углекислого газа. Для этого используют бумажный пакет, который очень плотно прижимают к губам и начинают в него дышать. Кислород перестает поступать в легкие, а концентрация углекислого газа растет. Недостатком этого способа можно назвать то, что применение его на людях требует преодоления смущения. Если пакета не оказалось при себе, можно заменить его плотно сложенными полушаром (пальцы сомкнуты) и прижатыми к лицу ладонями.

Дыхание в этом случае производится в них.

Важно! Если во время приступа концентрировать внимание на симптомах, страхе и панике, они только обострятся. Нужно не только всеми силами заставить себя не беспокоиться, но и увести в сторону от симптомов собственное внимание.

Отвлечение

Способы отвлечь свое внимание от проявлений панической атаки, на первый взгляд, очень просты, но действуют эффективно. Например, можно начать пересчитывать предметы вокруг: деревья в парке, детей на площадке, машины на дороге, проходящих мимо людей.

Полезный прием — задействовать воображение. Например, мысленно оказаться в месте, где обычно ощущается комфорт и покой. Можно вспоминать такие места и ситуации из собственной жизни. Например, тихая прогулка по лесу или отдых на берегу моря. Если собственный опыт подводит, помогут умиротворяющие сцены из запомнившихся фильмов. Хороший способ — выбрать какой-то предмет и описывать его во всех подробностях: форму, цвет, вкус, запах, назначение, функциональность и так далее.

Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы.

Можно начать размышлять. Например, спокойно, в деталях (и желательно с позитивом) строить планы на завтрашний день или на выходные, на ближайший отпуск. А можно начать размышлять о самой панической атаке, но так, как будто она происходит с другим человеком. То есть из лица вовлеченного перейти в наблюдателя и исследователя. Отодвинув в сторону эмоции, с педантизмом и объективностью фиксировать и оценивать все текущие проявления приступа, их остроту. Эта отвлеченность не каждому под силу, но, занимаясь аутотренингом между приступами, можно развить в себе такие способности. Тот, кто хочет избавиться от панической атаки, может записаться к психологу Никите Валерьевичу Батурину.

Еще один способ отвлечь внимание, а иногда даже остановить надвигающийся приступ — иметь при себе небольшую резинку в виде кольца, по диаметру чуть больше запястья. В критический момент ее нужно надеть на запястье, оттянуть как можно дальше и отпустить. Должен получиться весьма ощутимый щелчок. Резкая боль при этом послужит хорошим отвлекающим фактором.

Активность и движение

Если ощущается приближения приступа, лучше не замирать в панике, а заставить себя двигаться. Можно просто сильно ускорить шаг и пройти так приличное расстояние. Если есть возможность пробежаться, можно сделать это в течение нескольких минут. Находясь в помещении, бег смогут заменить отжимания от пола или серия приседаний. Можно просто потанцевать под любимую музыку.

Кстати, многим помогает переключиться именно музыка. Хорошо скачать в телефон любимые мелодии, чтобы в критический момент иметь возможность их послушать. Музыка, особенно любимая, уведет мысли в сторону от паники, поможет успокоиться. Еще один полезный способ — переключиться на какую-то деятельность. Например, позвонить по телефону человеку, с которым есть что обсудить или просто приятно разговаривать. При этом темы симптомов лучше не касаться. Любитель стихов может декламировать стихотворение.

Можно заняться просмотром фильма. Предпочтительнее, если это будет комедия.

Важно! Пробуя описанные методики, упражнения, нужно внимательно оценивать, насколько хорошо каждое из предложенных помогает решить главную проблему — купирование панической атаки, выбрать из них те, которые действуют быстрее и помогают, и создать персональный набор приемов.

Что делать между приступами

Между паническими атаками главная задача — сосредоточиться на действиях, которые помогут избежать повторения приступов. Часто лечение панических атак не обходится без психотерапевтической помощи. Психотерапевт объясняет, как появляются тревоги, механизм возникновения паники. Помогает пациенту найти причину, которая лежит в основе его страхов. Предлагает приемы, которые помогают справиться с механизмом возникновения тревог. Учит управлять эмоциями, правильно реагировать на стресс.

Трудный, но результативный путь победить панические атаки — самостоятельно работать над эмоциями, характером, закреплять полученные на занятиях с психотерапевтом знания и приемы. Снять повышенную тревожность помогает применение методов релаксации, медитирование. Этому человек способен обучиться самостоятельно. Полезный ресурс — канал психолога и гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.

Когда купируют хвосты щенкам спаниеля: возраст и особенности процедуры

Для чего купировать хвост спаниелю и когда эту процедуру лучше всего делать? Традиция купировать хвосты и уши собакам получила свое распространение еще в Древнем Риме. Собачьи бои – любимое развлечение того времени, и главная задача купирования – неуязвимость пса-бойца. Противнику собаки-бойца просто не за что хватать его во время боя. В наше время некоторые породы, и в частности спаниели, тоже нуждаются в этой процедуре.

Часто владельцы придают купированию большую важность только из-за того, что это считается эстетичным и красивым для некоторых пород собак. Купирование спаниелей – стандарт этой породы, а если эта собака используется во время охоты – это еще и необходимость.

За и против

Среди заводчиков и владельцев собак породы спаниель нет единого мнения об этой операции, мнения разделились.

Сторонники процедуры считают, что, когда купируют хвосты щенкам спаниеля, то делают это в первую очередь из эстетических соображений. Это стандарт данной породы, а длинный хвост, кроме того, что выглядит негармонично, может еще и нарушить балансировку пса. Если же собака этой породы используется во время охоты, то купирование – необходимая мера.

В последнее время на многих международных выставках спаниели участвуют в природном виде. Поэтому противники этой процедуры отмечают, что, когда купируют хвосты щенкам спаниеля, то таким способом лишают собаку средства коммуникации и природного «руля», который помогает удерживать равновесие.

В России вопрос о том, купировать ли собаке хвост, решает непосредственно ее хозяин.

Когда необходимо купирование по причине вреда здоровью собаки

Бывает так, что эту операцию ветеринарный врач назначает по причине вреда здоровью собаки. Среди самых распространенных причин: переломы хвоста, онкология, ожог или обморожение. Спаниели, которых используют во время охоты, учуяв добычу, начинают увлеченно махать хвостом, и если он не купирован, есть возможность получить травму. Некупированные кончики собачьих хвостиков при микротравмах могут быть инфицированы, что может угрожать вообще ампутацией хвоста. Но взрослым собакам делать такую операцию нежелательно.

Когда лучше всего оперировать собаку

Только ветеринары, имеющие специальное образование, купируют хвост спаниелю. Во сколько месяцев хвост обрезают без наркоза? Счет идет на дни. Если щенку более 10 дней, любое оперативное вмешательство без анестезии невозможно.

Купирование необходимо сделать в соответствии со стандартом этой породы.

У спаниелей оставляют половину или две трети хвоста. Сначала может показаться, что хвост длинноват, но со временем все придет в норму. Хвосты спаниелям, которые используются во время охоты, никогда очень коротко не обрезают.

Это делается для того, чтобы хозяин собаки смог понять по хвосту результат поиска своего питомца.

Некоторые специалисты утверждают, что есть специальное правило, которого надо придерживаться при купировании. Это правило длины хвоста. Его длина должна составлять 19 мм. Но этот стандарт подходит определенному возрасту щенка, он должен быть не больше одной недели. Если собака постарше, обрезание делают на одну вторую длины.

Если говорить об операции, то чем раньше она будет проведена, тем лучше. Если купировать хвост в раннем возрасте, процедура проходит для собаки практически безболезненно. Единственное условие – собака должна быть абсолютно здоровой. При недомогании, плохом аппетите, повышенной температуре тела или вялости операция запрещена.

На какой день купируют хвост спаниелю без наркоза? Оптимальный срок – возраст щенков до пяти дней. Слепые щенки переносят эту операцию очень легко.

Щенку в возрасте до полутора месяцев наркоз уже необходим; слишком сильный болевой шок питомцу будет очень трудно перенести. Взрослых псов стараются не купировать; при медицинских показаниях операцию делают при общем наркозе.

Почему спаниелю купируют хвост в возрасте до 5 дней? Ответ прост: до этого возраста спаниели еще ничего не слышат.

Болевые ощущения настолько притупленные, что они никак не реагируют на купирование. Ранка на хвосте настолько маленькая, что не требует никакого наложения швов. Благодаря особенностям кровоснабжения хвоста, обрезанное место очень быстро заживает. И самое главное – щенок не получает никакой моральной травмы, так как не понимает, что происходит.

Как подготовить щенка к операции

Собаку, во избежание рвоты после обезболивающего препарата, перед купированием не кормят. Операцию по обрезанию хвоста собаке могут сделать и в клинике, и на дому. Если операция проводится непосредственно в доме, где живут щенки, их мать на время операции нужно увести на прогулку.

Как проходит купирование

Когда купируют хвосты щенкам спаниеля, их, слегка прижав к операционному столу, кладут вниз животом. После наложения на хвост жгута, ветеринар отсчитывает 5 позвонков и, оттягивая кожу к основанию, обрезает хвост одним резким движением.

Перевернув собаку на спину, рану обрабатывают антисептиком.

Впоследствии мать щенка залижет рану и будет делать это до тех пор, пока хвост полностью не заживет. Когда купируют хвосты щенкам спаниеля, никакой реабилитации не требуется. Достаточно обрабатывать обрезанный хвостик хлоргекседином или левомеколевой мазью. Рацион менять тоже не надо.

Если оперируют взрослую собаку, применяют анестезию и накладывают швы на рану. Такая операция занимает намного больше времени, чем у щенка. При купировании хвоста у взрослой собаки возможны осложнения в виде кровотечений, занесения инфекции в рану, рубцевание надреза. Чтобы избежать осложнений, обращайтесь в ветеринарную клинику.

Важный совет

Некоторые собаководы делают купирование своей собаке самостоятельно. Этого делать не следует, так как это операция, которая нуждается в строгой стерильности и соблюдении некоторых правил проведения этой процедуры. Согласно статистике, чаще всего нагноение обрезанного участка происходит по причине несоблюдения всех правил стерильности во время купирования. Помните, что лучше сохранить хвост собаке полностью, чем получить питомца с уродливой, кривой культей. Проводить или нет такую процедуру — решение субъективное.

КУПИРОВАТЬ — это… Что такое КУПИРОВАТЬ?

  • купировать — couper. 1. couper, нем. kupieren. воен. Пресечь путь неприятелю. Сл. 18. Ежели гарнизон к Кистрину ретироватца будет, чтоб его купировать. Рапорт Вильбоа. // Семил. война 444. Яж хотя и его еще его неприятеля купировал, не допустя до Пирица.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • КУПИРОВАТЬ — (фр. couper). Смешивать несколько сортов вина. См. КУПАЖ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. КУПИРОВАТЬ смешивать несколько сортов вина. Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • купировать — пресекать, локализовать, укорачивать, сократить, сокращать, отрезать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • Купировать — несов. и сов. перех. 1. Подрезать, частично отрубать уши или хвост (в собаководстве). 2. перен. Прерывать болезнь, приступ болезни или какие либо острые кризисные явления своевременным эффективным лечением (в медицине). Толковый словарь Ефремовой …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • купировать — куп ировать, рую, рует …   Русский орфографический словарь

  • купировать — (I), купи/рую, руешь, руют …   Орфографический словарь русского языка

  • купировать — рую, руешь; св. и нсв. что. 1. Отрезать отрезать, отрубить отрубать (частично). К. собаке уши. 2. Мед. Устранить устранять какое л. нежелательное явление. К. приступ аритмии. К. воспалительные явления …   Энциклопедический словарь

  • Купировать — (фр. couper) – 1. в медицине – прервать болезнь, устранить расстройство посредством терапии; 2. отрезать, отрубить (например, хвост собаке) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • КУПИРОВАТЬ — [от фр. couper] мед. прервать белезнь (или приступ болезни) своевременным, эффективным лечением …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • купировать — рую, руешь; св. и нсв. что 1) Отре/зать отреза/ть, отрубить отрубать (частично). Купи/ровать собаке уши. 2) мед. Устранить устранять какое л. нежелательное явление. Купи/ровать приступ аритмии. Купи/ровать воспалительные явления …   Словарь многих выражений

    • Купировать — это… Что такое Купировать?

  • купировать — couper. 1. couper, нем. kupieren. воен. Пресечь путь неприятелю. Сл. 18. Ежели гарнизон к Кистрину ретироватца будет, чтоб его купировать. Рапорт Вильбоа. // Семил. война 444. Яж хотя и его еще его неприятеля купировал, не допустя до Пирица.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • КУПИРОВАТЬ — (фр. couper). Смешивать несколько сортов вина. См. КУПАЖ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. КУПИРОВАТЬ смешивать несколько сортов вина. Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • КУПИРОВАТЬ — КУПИРОВАТЬ, рую, руешь; совер. и несовер. (спец.). 1. Локализовать и пресечь (пресекать). К. очаг воспаления. К. боль. 2. Отрезать (отрезать), укоротить (укорачивать). Купированные уши, хвост у собаки. | сущ. купирование, я, жен. Толковый словарь …   Толковый словарь Ожегова

  • купировать — пресекать, локализовать, укорачивать, сократить, сокращать, отрезать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • Купировать — несов. и сов. перех. 1. Подрезать, частично отрубать уши или хвост (в собаководстве). 2. перен. Прерывать болезнь, приступ болезни или какие либо острые кризисные явления своевременным эффективным лечением (в медицине). Толковый словарь Ефремовой …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • купировать — куп ировать, рую, рует …   Русский орфографический словарь

  • купировать — (I), купи/рую, руешь, руют …   Орфографический словарь русского языка

  • купировать — рую, руешь; св. и нсв. что. 1. Отрезать отрезать, отрубить отрубать (частично). К. собаке уши. 2. Мед. Устранить устранять какое л. нежелательное явление. К. приступ аритмии. К. воспалительные явления …   Энциклопедический словарь

  • КУПИРОВАТЬ — [от фр. couper] мед. прервать белезнь (или приступ болезни) своевременным, эффективным лечением …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • купировать — рую, руешь; св. и нсв. что 1) Отре/зать отреза/ть, отрубить отрубать (частично). Купи/ровать собаке уши. 2) мед. Устранить устранять какое л. нежелательное явление. Купи/ровать приступ аритмии. Купи/ровать воспалительные явления …   Словарь многих выражений

    • купировать — это… Что такое купировать?

  • купировать — couper. 1. couper, нем. kupieren. воен. Пресечь путь неприятелю. Сл. 18. Ежели гарнизон к Кистрину ретироватца будет, чтоб его купировать. Рапорт Вильбоа. // Семил. война 444. Яж хотя и его еще его неприятеля купировал, не допустя до Пирица.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • КУПИРОВАТЬ — (фр. couper). Смешивать несколько сортов вина. См. КУПАЖ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. КУПИРОВАТЬ смешивать несколько сортов вина. Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • КУПИРОВАТЬ — КУПИРОВАТЬ, рую, руешь; совер. и несовер. (спец.). 1. Локализовать и пресечь (пресекать). К. очаг воспаления. К. боль. 2. Отрезать (отрезать), укоротить (укорачивать). Купированные уши, хвост у собаки. | сущ. купирование, я, жен. Толковый словарь …   Толковый словарь Ожегова

  • купировать — пресекать, локализовать, укорачивать, сократить, сокращать, отрезать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • Купировать — несов. и сов. перех. 1. Подрезать, частично отрубать уши или хвост (в собаководстве). 2. перен. Прерывать болезнь, приступ болезни или какие либо острые кризисные явления своевременным эффективным лечением (в медицине). Толковый словарь Ефремовой …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • купировать — куп ировать, рую, рует …   Русский орфографический словарь

  • купировать — (I), купи/рую, руешь, руют …   Орфографический словарь русского языка

  • Купировать — (фр. couper) – 1. в медицине – прервать болезнь, устранить расстройство посредством терапии; 2. отрезать, отрубить (например, хвост собаке) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • КУПИРОВАТЬ — [от фр. couper] мед. прервать белезнь (или приступ болезни) своевременным, эффективным лечением …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • купировать — рую, руешь; св. и нсв. что 1) Отре/зать отреза/ть, отрубить отрубать (частично). Купи/ровать собаке уши. 2) мед. Устранить устранять какое л. нежелательное явление. Купи/ровать приступ аритмии. Купи/ровать воспалительные явления …   Словарь многих выражений

    • Зачем купируют уши и хвосты собакам, как проводят эти процедуры

    Купирование ушей у собак, укорачивание хвостов – для некоторых пород это многовековые традиции. Они привели к тому, что без этих процедур собака не будет соответствовать стандартам породы. В настоящее время требования смягчаются, поэтому купировать и уши, и хвост собаке становится необязательным. Но породистому щенку, перспективному для разведения, необходимо пройти множество выставок, и получить разрешение на продолжение рода. Если для данной породы купирование ещё не отменили, то позаботиться об этом необходимо как можно раньше.

    Содержание статьи

    Причины купирования хвостов и ушей

    Если сейчас основная часть собак приобретается просто из-за любви к породе, то раньше у них было своё предназначение. Они служили человеку, были помощниками. Были охотничьи собаки, ездовые, пастушьи, сторожевые. Они прекрасно выполняли свои функции, но при выполнении некоторых обязанностей могли получать увечья.

    У всех видов охотничьих собак «слабым местом» является хвост. В зарослях на лугах и в лесах, на мелководье водоёмов, в болоте, он мог пораниться о некоторые растения, что часто приводило к сильному кровотечению. Это отвлекало собаку от выполнения своих обязанностей, а в рану могла попасть инфекция. Кроме этого, считалось, что хвост замедляет бег собаки, в то время как при отсутствии хвоста мышцы спины укрепляются. В те времена купировать хвост охотничьей собаке считалось обязательным.

    Зачем купируют уши и хвосты другим породам собак тоже легко объяснить. Служебные собаки – особенно сторожевые и пастушьи, выполняя свои функции, вступали в схватку с дикими животными. Они были бесстрашные и в драке не замечали боли. Результатом становились изодранные в клочья уши и повреждённый хвост. Для таких пород было принято решение купировать как хвост собаке, так и уши.

    По этой же причине обязательно проводилось обрезание хвостов и купирование ушей у собак бойцовских пород.

    Длина хвоста, как и форма уха, сначала были непроизвольными, но потом были приняты стандарты. Они рассчитывались так, чтобы собака выглядела гармонично и не казалась уродливой.

    Рекомендованный возраст для купирования хвоста

    Чем меньше возраст животного, тем легче он перенесёт процедуру обрезания хвостов и ушей.

    Купировать хвост любой собаке желательно тогда, когда ей будет от трёх до десяти дней. У маленьких щенков быстро заживает ранка, кровотечение минимально. Во многих клиниках процедуру проводят без обезболивания.

    Чувствуют собаки в этом возрасте болезненные ощущения или нет – вопрос спорный. Некоторые щенки переносят эту процедуру без единого писка, а другие скулят после неё продолжительное время. В любом случае, в хвостике есть нервные окончания, при травмировании которых всегда поступает сигнал в мозг. Но всё очень индивидуально: у одних щенков болевой порог высокий, а у других низкий.

    Если вы сомневаетесь, будет ваш питомец испытывать боль, или нет – попросите провести местную анестезию. Побочных эффектов при ней не бывает, а щенок будет спокойным.

    Если в этом возрасте не успели провести обрезание хвостика, её можно сделать до месяца. В более поздние сроки такую операцию проводить нежелательно, потому что хрящики закостеневают, операция будет более сложная, придётся накладывать швы и обязательным будет общий наркоз.

    Как это происходит

    Процедура несложная, специальной подготовки к ней не требуется. Длится она недолго и состоит из нескольких этапов:

    • вводят обезболивающий препарат, рассчитанный в соответствии с весом собаки;
    • кожу на хвостике отодвигают как можно ближе к его основанию. Это делается обязательно, потому что после обрезания кожица сдвинется на своё место, и закроет ранку. Если кожицы не хватит, то культя будет долго заживать, и на конце хвоста в дальнейшем не вырастет шерсть;
    • у основания накладывают жгут из бинта, чтобы уменьшить кровотечение;
    • обрезание проводят ножницами или скальпелем;
    • ранку обрабатывают антисептическим средством;
    • жгут снимают, чтобы кожа сдвинулась на место, а потом завязывают жгут опять;
    • щенкам после 10 дней на конце купированного хвостика накладывают шов, младшим щенкам это делать не надо, рана быстро заживает сама;
    • жгут снимают.

    Важно проследить, чтобы некоторое время после операции мать не вылизывала хвостики своим щенкам.

    Нитки из шва вынимают через 4-5 дней, иногда раньше.

    Когда проводят обрезание ушей

    Когда купировать уши – зависит от породы собаки. Обычно это возраст 2,5 или 3 месяца, но в некоторых случаях уши собаке можно купировать до года.

    У маленьких пород собак купирование проводят раньше, у крупных пород, у которых кожа толстая, ушные раковины формируют позже.

    На сроки влияет форма головы и её изменение с возрастом. У маленьких щенков невозможно определить, как изменятся пропорции головы и ушей через месяц или два. Неправильная обрезка может испортить весь экстерьер собаки.

    Как проводят формирование ушей

    Подготовить к операции питомца надо заранее. Нужно сделать все необходимые прививки и провести дегельминтизацию. Питомец должен быть здоров.

    За 9-10 часов до операции собаку перестают кормить. Перед посещением ветклиники обязательно провести выгул.

    Операция проводится под общим наркозом, хотя местная анестезия также допустима. Во время операции недостаточно просто держать купируемого щенка. Важно, чтобы он не шевелил головой, не был агрессивным и не скулил.

    Этапы проведения операции:

    • вводят анестезию;
    • шерсть сбривают;
    • обозначают точное место, где будет делаться разрез;
    • в некоторых случаях применяют специальное лекало. По нему легко провести точную линию, а фиксаторы зажимают кровеносные сосуды и предотвращают кровопотерю;
    • кожу обязательно сдвигают к голове, чтобы её край в дальнейшем закрыл место разреза;
    • разрез проводят скальпелем;
    • у щенков крупных пород с толстыми ушками место операции прижигают;
    • края кожи сшивают специальными нитками или склеивают медицинским клеем.

    В некоторых случаях после операции дают обезболивающие препараты.

    Уход за ушами до снятия швов заключается в обработке ранки антисептическим средством. Если начинают отслаиваться корочки, то их размачивают и снимают. Для того, чтобы питомец не расчёсывал ушки, на шею одевают специальный воротник, похожий на воронку.

    Если для вашего питомца процедура купирования необходима, желательно сделать её как можно раньше, а после операции провести должный уход.

    Как перестать быть под кайфом: 11 советов

    Чрезмерно употребляете пищу? Выкурил сорт, который оказался более сильным, чем вы ожидали? Может быть, горшок подействовал дольше, и у тебя есть дела.

    Не беспокойтесь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить шум и спуститься быстрее.

    Мы собрали некоторые из наиболее популярных стратегий для снижения. Если один не работает, не бойтесь попробовать другой. Это не точная наука, и реакция может варьироваться от человека к человеку.

    Легче сказать, чем сделать, когда вы переедаете. Но немного R&R действительно поможет укротить ажиотаж. И поверьте нам: вы не умираете. В самом деле.

    Найдите тихое место, чтобы сесть или полежать, и постарайтесь расслабиться. Дыхательные упражнения или прослушивание музыки могут помочь вам расслабиться. Если вы все же решите заняться музыкой, подумайте о том, что вы знаете все слова, и подпевайте. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте.

    Со временем шум перейдет в чувство расслабления или даже сонливости.Иди с этим и позволь себе заснуть. Даже короткий кошачий сон пойдет вам на пользу.

    Это кажется нелогичным, но, по словам Лифли, люди используют CBD, чтобы противодействовать воздействию слишком большого количества THC.

    Как и THC, CBD — это разновидность каннабиноидов, содержащихся в каннабисе. Но в отличие от THC, который вызывает кайф, CBD взаимодействует с различными рецепторами в вашем мозгу. Исследователи еще не знают точно, что такое , как , но несколько исследований на животных и людях показали преимущества CBD при различных формах тревоги.

    Бонус: CBD помогает некоторым людям заснуть. Это может пригодиться, если вы занимаетесь экологией.

    Нет, это не означает, что нужно выпить несколько порций пива. Пейте воду и другие безалкогольные напитки.

    Питьевая вода до, во время и после употребления любых наркотиков — всегда хороший подход. Это может быть особенно полезно, когда речь идет о марихуане, которая вызывает сухость во рту. Это также простое занятие, которое дает вам возможность сосредоточиться.

    Согласно Интернету и Нилу Янгу, один-два привкуса черного перца помогают бороться с паранойей и тревогой, которые может вызвать сильный кайф.

    Просто возьмите емкость с черным перцем и понюхайте, стараясь не вдыхать его. Вы также можете положить в рот два или три целых горошка перца и жевать их.

    Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле за этим стоит некоторая наука. Кариофиллен, соединение, содержащееся в перце, является сильным селективным антагонистом CB2. Он усиливает седативное действие ТГК, что может вас успокоить.

    Как и перец горошком, лимоны содержат такие соединения, как лимонен, обладающие успокаивающим действием.

    Употребление лимона или выдавливание лимонного сока в воду нейтрализует некоторые психоактивные эффекты ТГК и поможет вам расслабиться.

    Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, добавьте цедру лимона в воду или погрузите цедру лимона в горячую воду. В кожуре самая высокая концентрация лимонена.

    Кедровые орехи могут нейтрализовать действие ТГК, согласно некоторым исследованиям. Считается, что пинен, входящий в состав кедровых орехов, оказывает успокаивающее действие и помогает улучшить прозрачность.

    Интересно, что пинен также является одним из терпенов, содержащихся в каннабисе, который придает дыму от сорняков сосновый аромат.

    Пропустите этот метод, если у вас аллергия на древесные орехи.

    Смещение вашего внимания на что-то другое, кроме вашего кайфа, может помешать вам зацикливаться на нем, что только заставит вас казаться еще хуже, чем есть на самом деле.

    Как заставить этот совет работать? Будь проще. Избегайте потенциально вызывающих беспокойство видеоигр или фильмов ужасов.

    Смените канал

    Не знаете, на что обратить внимание?

    Вот несколько идей:

    • Посмотрите шоу или видео на YouTube, которые непременно вызовут у вас тепло и нечеткость и достаточно интересны, чтобы привлечь ваше внимание.
    • Попробуйте осознанное окрашивание.
    • Почитайте книгу (если вы один из тех, кто умеет читать, будучи под кайфом).
    • Составьте простую головоломку, например поиск слов или головоломку.
    • Найдите простую организационную задачу, например, рассортируйте мелочи или книги по цвету.

    В идеале, вы будете обнимать своего собственного питомца, так как обнимать случайных собак и кошек может показаться странным.

    Проведение времени с домашними животными имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, включая снятие стресса и беспокойства.Проведение даже нескольких минут с домашним животным может замедлить сердечный ритм, снизить кровяное давление и усилить чувство счастья и расслабления.

    Нет собственного питомца? Посмотрите видео с одной собакой, которое вам нравится.

    Недостаточное количество еды перед употреблением любого наркотика — обычно плохие новости. Если немного поесть, вы сможете почувствовать себя немного более нормально.

    Некоторые люди употребляют пищу с высоким содержанием жиров или углеводов, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это. Лучше всего использовать то, что поблизости и легко.

    Совершите короткую прогулку, даже если это всего 10-15 минут.

    Небольшое движение может помочь:

    • отвлечь вас, чтобы вы не зацикливались на своем высоком
    • понизьте артериальное давление
    • снимите стресс и беспокойство
    • улучшите настроение
    • сожгите лишнюю энергию, если вы чувство нервозности

    Ваш приятель не может снизить уровень ТГК в крови, но общение с ним может помочь вам успокоиться. Система приятелей — это также хороший способ удержать вас от рискованных поступков, когда вы находитесь под влиянием.

    Позвоните надежному (и трезвому) другу, и пусть он будет с вами, пока вам не станет лучше.

    Вы не всегда можете предсказать, как каннабис поразит вас, особенно если вы новичок в использовании травы или используете новый сорт. Если вы обнаружите, что имеете дело с более высоким максимумом, чем вы ожидали, не волнуйтесь — пройдёт .

    Как остановиться на лыжах: руководство для новичков

    МЕНЮ

    • КНИГИ
    • ВИДЕО
    • БИБЛИОТЕКА
    • АКАДЕМИЯ
    • ЖУРНАЛ
    • МАГАЗИН
    • ПЯТНИЦА FIX
    • О НАС
    • Положения и условия
    • Связаться с нами
    • Работа
  • HIKE
    • НАЧАЛО РАБОТЫ >>
      • Планирование поездки
      • Снаряжение для пеших прогулок
      • Одежда
      • Кемпинг
      • Еда и вода
      • Здоровье и безопасность
      • Навигация
      • Походные тропы
    • СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПОХОД >>
      • Походы с детьми
      • Походы с собаками
      • Туризм для женщин
      • Пешие прогулки для пожилых
      • Тренировка для пеших прогулок
      • Индивидуальные походы
      • Сверхлегкие походы
      • Альпинизм
    • Пешие прогулки РЕСУРСЫ >>
      • Туристическое сообщество
      • Походное снаряжение — электронная книга
      • Уличная одежда — Видеокурс
      • Руководство для начинающих по пешим прогулкам
      • Контрольный список для походов
      • Friday Fix
      • Подарочное руководство для туристов
      • 25 лучших блогов о походах
  • DIVE
    • ДАЙВИНГ> >
      • Основы подводного плавания с аквалангом
      • Безопасность погружений
      • Курсы подводного плавания
      • Гидрокостюмы с аквалангом
      • Снаряжение для подводного плавания
      • Места для подводного плавания
    • СПЕЦИАЛЬНОЕ ДАЙВИНГ >> ​​
      • Фридайвинг
      • Подводная охота
        • 61 Специальное дайвинг для женщин
      • Liveaboard Diving
    • ДАЙВИНГ РЕСУРСЫ >>
      • Сообщество дайверов
      • Подарочное руководство для дайверов
      • Лучшие 25 блогов по подводному плаванию с аквалангом
  • PADDLE
    • KAYAKING >>
      • Основы каякинга
      • Снаряжение для каякинга Одежда для каякинга
      • Транспортировка и хранение
      • Безопасность на байдарках
      • Навыки плавания на байдарках
      • Места для плавания на байдарках
    • РЫБА НА БАЙКАХ >>
      • Основы для рыбалки на каяках
      • Рыболовные каяки
      • Аксессуары для каяков
    • SUP >>
      • SUP Основы
      • SUP доски
      • SUP аксессуары
    • ЛЕГКИЕ РЕСУРСЫ >>
      • Сообщество каякинга
      • Подарочный справочник для каякеров
      • 25 лучших блогов о рыбалке на каяках
      • 25 лучших блогов о каяках
      • 25 лучших блогов SUP
  • ПОДЪЕМ
    • СКАЛЛЕНИЕ >>
      • Основы скалолазания
      • Одежда для скалолазания
      • Снаряжение для скалолазания
      • Безопасность при скалолазании
    • ПОДРОБНЕЕ ПОДРОБНЕЕ >>
      • Навыки и методы
      • Обучение скалолазанию
      • Боулдеринг
      • ледолазание
        • ВЕРСИЯ RE ИСТОЧНИКИ >>
        • Сообщество скалолазов
        • Подарочное руководство для альпинистов
        • Топ 25 блогов о скалолазании
    • CYCLE
      • ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД >>
        • Основы катания на горном велосипеде
        • Снаряжение для маунтинбайка
        • Одежда для горного велосипеда
        • Велосипед Техническое обслуживание
        • Навыки катания на горном велосипеде
        • Обучение катанию на горном велосипеде
      • ВЕЛОТУРИНГ >> ​​
        • Основы велосипедного туризма
        • Велосипедное снаряжение
        • Стоимость велосипедных туров
        • Велосипедные туры
        • Велосипедные туры
        • Fat Biking
        • 900 ВЕЛОСИПЕДНЫЕ РЕСУРСЫ >>
        • Велосипедное сообщество
        • Подарочное руководство для горных байкеров
        • 25 лучших блогов о велотуризме
        • 25 лучших блогов о горном велосипеде
    • СНЕГ
      • ЛЫЖИ >>
        • Основы катания на лыжах
        • Лыжное снаряжение
          • 90 061 Одежда для катания на лыжах
        • Навыки катания на лыжах
        • Безопасность катания на лыжах
        • Ходьба на снегоступах
      • СНОУБОРДИНГ >> ​​
        • Основы катания на сноуборде
        • Снаряжение для сноуборда
        • Одежда для сноуборда
        • Безопасность катания на сноуборде
      • Сноубординг и катание на лыжах >>
            Сообщество
          • Путеводитель по подаркам для лыжников и сноубордистов
          • 25 лучших лыжных блогов
          • 25 лучших блогов о сноубординге
      • ФОТО
        • НАРУЖНАЯ ФОТО >>
          • Основы
          • Фотография путешествий
          • Фотография пейзажа
          • Фотография дикой природы
        • ПОДВОДНАЯ ФОТОГРАФИЯ >>
          • Основы
          • Камеры UW
          • Аксессуары для камер UW
        • ФОТО РЕСУРСЫ >>
          • Сообщество уличной фотографии
          • Подарочное руководство для фотографов
          • Top 25 Outdoor P hotography Blogs
          • Top 25 Underwater Photography Blogs
      • WATER
        • SURFING >>
          • Surfing Gear
          • Surfing Clothing
          • Other Boardsports
          • Kitesurfing
        • SAILING >>
            Sailing Fundamentalsing
              Sailing Fundamentalsing Одежда
            • Парусное снаряжение
          • ВОДНЫЕ РЕСУРСЫ >>
            • Сообщество серфинга
            • Сообщество парусного спорта
            • 25 лучших блогов о серфинге
            • 25 лучших блогов о парусном спорте

        Поиск

        MENUMENU

      • КНИГИ
      • ВИДЕО
      • БИБЛИОТЕКА
      • ЖУРНАЛ
      • СДЕЛКИ
      • АКАДЕМИЯ

      МЕНЮ

    • Пешие прогулки
    • Начало
    • Пеший туризм
    • 061 Походное снаряжение
    • Верхняя одежда
    • Кемпинг
    • Еда и вода
    • Здоровье и безопасность
    • Навигация
    • Походные тропы
  • Специальные походы
    • Походы с детьми
    • Походы с собаками
    • Туризм для женщин
    • Старший Пешие прогулки
    • Тренировка для пеших прогулок
    • Пешие прогулки в одиночку
    • Сверхлегкие походы
    • Альпинизм
  • Ресурсы для пеших прогулок
    • Сообщество пеших прогулок
    • Руководство по пешим прогулкам
    • Контрольный список для походов
    • Походное снаряжение — электронная книга
    • Friday Fix
    • Gift Руководство для туристов
    • Топ 25 блогов о пеших прогулках
  • DIVE
    • Подводное плавание с аквалангом
      • Основы подводного плавания с аквалангом
      • Безопасность дайвинга
      • Курсы подводного плавания
      • Гидрокостюмы с аквалангом
      • Акваланг
      • Направления для подводного плавания
      • Sp ecial Diving
        • Фридайвинг
        • Подводная охота
        • Специализированный дайвинг
        • Женский дайвинг
        • Дайвинг-сафари
      • Ресурсы для дайвинга
        • Сообщество дайвинга
        • Подарочный справочник для дайверов
        • 25 лучших блогов по подводному плаванию с аквалангом
    • P
          • Каякинг
            • Основы каякинга
            • Снаряжение для каякинга
            • Одежда для каякинга
            • Транспортировка и хранение
            • Безопасность каякинга
            • Навыки каякинга
            • Места для каякинга
          • Рыбалка на каяке
              Основы
            • Рыболовные каяки
            • Аксессуары для рыбалки на каяках
          • SUP
            • Основы SUP
            • Доски SUP
            • Аксессуары SUP
          • Ресурсы для гребли
            • Каякин g Сообщество
            • Подарочный гид для каякеров
            • 25 лучших блогов о каякинге
            • 25 лучших блогов о рыбалке на каяках
            • 25 лучших блогов о гребле на байдарках
    • CLIMB
      • Скалолазание
        • Основы скалолазания
        • Скалолазание Одежда
        • Снаряжение для скалолазания
        • Безопасность скалолазания
      • Больше скалолазания
        • Навыки и методы скалолазания
        • Тренинг для скалолазания
        • Боулдеринг
        • Ледолазание
      • Ресурсы для скалолазания
        • Сообщество скалолазов
        • Подарочное руководство для альпинистов
        • Лучшие 25 блогов по скалолазанию
    • CYCLE
      • Маунтинбайк
        • Основы катания на горном велосипеде
        • Снаряжение для горного велосипеда
        • Одежда для горного велосипеда
        • Техническое обслуживание велосипеда
        • Навыки катания на горном велосипеде
        • Обучение для Mountai n Велосипед
      • Велосипедный туризм
        • Основы велотуризма
        • Велосипедный тур
        • Расходы на велосипедный тур
        • Направления велосипедного тура
        • Велосипедная упаковка
        • Fat Biking
      • Ресурсы для велоспорта
        • Сообщество велосипедистов
        • Подарочный гид Для Горные байкеры
        • 25 лучших блогов о горном велосипеде
        • 25 лучших блогов о велосипедных прогулках
    • СНЕГ
      • Катание на лыжах
        • Основы катания на лыжах
        • Лыжное снаряжение
        • Лыжная одежда
        • Навыки катания на лыжах
        • Безопасность катания на лыжах
        • Ходьба на снегоступах
      • Сноуборд
        • Основы сноуборда
        • Снаряжение для сноуборда
        • Одежда для сноуборда
        • Безопасность сноуборда
      • Снежные ресурсы
        • Сообщество лыжников и сноубордистов
        • Подарочный справочник для лыжников и сноубордистов
          • 900 61 25 лучших лыжных блогов
        • 25 самых популярных блогов о сноубординге
    • ФОТО
      • Фотография на открытом воздухе
        • Основы
        • Путешествие
        • Пейзажная фотография
        • Фотография дикой природы
      • Подводная фотография
        • Основы
        • Камеры UW
        • Аксессуары для камеры UW
      • Фоторесурсы
        • Сообщество уличной фотографии
        • Подарочное руководство для фотографов
        • 25 лучших блогов о фотографии на открытом воздухе
    • ВОДА
      • Серфинг
        • Снаряжение для серфинга
        • Одежда для серфинга
        • Другое Boardsports
        • Кайтсерфинг
      • Парусный спорт
        • Основы парусного спорта
        • Одежда для парусного спорта
        • Снаряжение для парусного спорта
      • Водные ресурсы
        • Сообщество серфинга
      9 0062

    Как перестать говорить «гм», «ах» и «вы знаете»

    Когда вы нервничаете во время разговора — нервничаете ли вы, отвлекаетесь или не знаете, что будет дальше, — легко опереться на слова-вставки, такие как «ммм», «ах» или «вы знаете. Эти слова могут стать костылями, снижающими доверие к нам и отвлекающими от нашего послания. Чтобы исключить такие слова из речи, замените их паузами. Чтобы научиться этому, сделайте эти три шага. Сначала определите свои ключевые слова и соедините их с действием. Каждый раз, когда вы ловите себя на слове «нравится», например, постучите ногой. Как только вы почувствуете, что слова-вставки сорвутся с ваших губ, заставляйте себя молчать. Наконец, практикуйтесь больше, чем вы думаете.Оптимальное соотношение подготовки к выступлению — один час практики на каждую минуту выступления.

    Гм.

    Ач.

    Итак.

    Вы знаете.

    Нравится.

    Верно?

    Хорошо.

    Когда мы начинаем нервничать во время разговора — нервничаем ли мы, отвлекаемся или не понимаем, что будет дальше, — легко опереться на слова-вставки. Это может дать нам время собраться с мыслями, прежде чем мы продолжим, а в некоторых случаях они могут быть полезными индикаторами того, что аудитория должна обратить особое внимание на то, что будет дальше. Но когда мы начинаем злоупотреблять ими, они превращаются в костыли — ученые называют их недостатком, — которые снижают доверие к нам и отвлекают от нашего сообщения.

    Используя исследования, включающие в себя науку о поведении, искусственный интеллект и данные, исследовательская компания Quantified Communications, которую я возглавляю, определила, что оптимальная частота составляет около одного наполнителя в минуту, но в среднем говорящий использует пять наполнителей в минуту — или один каждые двенадцать секунд.

    Итак, давайте посмотрим, что данные говорят нам о словах-костылях: как они снижают влияние говорящего и как мы можем удалить их из нашего словаря.

    Проблема со словами-костылями

    Мы знаем, что трудно обращать внимание на говорящего, когда каждое третье слово является заполнителем, но бывает сложно точно определить, как эти словесные костыли влияют на наш опыт. Мы проанализировали более 4000 образцов устного общения в нашей базе данных, чтобы определить, насколько говорящие полагаются на слова-вставки и как эти слова влияют на то, как их воспринимает их аудитория. Хотя мы обнаружили, что чрезмерное использование наполнителей может во многих отношениях негативно влиять на аудиторию, три критических фактора значительно отрицательно коррелируют со слишком большим количеством наполнителей.

    1. Чтобы ваше сообщение было эффективно донесено, вы должны поддерживать заинтересованность аудитории. Когда вы используете чрезмерное количество наполнителей, аудитория с меньшей вероятностью будет цепляться за каждое ваше слово, потому что они мешают эмоциональным историям или увлекательным исследованиям, которыми вы пытаетесь поделиться.
    1. Зрители хотят верить, что вы действуете и говорите естественно — так, как если бы вы разговаривали один на один. Хотя, конечно, большинство людей используют наполнители в повседневной беседе, когда вы приносите их с собой к микрофону, они отвлекают от вашей основной личности и заставляют вас казаться нервным, рассеянным или отстраненным, а не искренним.
    1. Если вы хотите, чтобы ваша аудитория приняла ваше сообщение, вы должны сделать его ясным, логичным и легким для понимания. К сожалению, фильтрация слов-костылей для улавливания важных частей требует больше когнитивных усилий, чем аудитория готова приложить. Слишком большое количество заполнителей, вероятно, будет означать, что они переключатся на более простую когнитивную задачу — например, обдумывание своих списков дел.

    Так почему же мы говорим плохо? Исследования показывают, что мы вербализуем колебания, потому что нас заставили заполнять пустоту, даже когда нам нечего сказать.Например, мы используем «um» и «ah», чтобы держаться за «переговорную площадку», поскольку мы планируем, что мы собираемся сказать дальше, причем «ah» сигнализирует о небольшой задержке, а «um» — о более длительной задержке.

    Чтобы избавиться от слов-костылей, примите паузу

    Хорошая новость в том, что вы можете превратить эту слабость в силу, заменив наполнители паузами.

    Исследования показывают, что большая часть разговорной речи состоит из коротких (0,20 секунды), средних (0,60 секунды) и длинных (более 1 секунды) пауз. Великие ораторы часто делают паузу на две-три секунды или даже дольше. Наши фонетические данные показывают, что средний говорящий использует всего 3,5 паузы в минуту, и этого недостаточно.

    Вы и ваша команда Серия

    Публичные выступления

    Это понятно. Нелегко принять паузы. Для многих выступающих даже самая короткая пауза может казаться бесконечной тишиной. Это потому, что мы склонны думать быстрее, чем говорить. Согласно нашим исследованиям, средний профессионал говорит со скоростью 150 слов в минуту.Тем не менее, согласно исследованию Университета Миссури, мы думаем со скоростью 400 слов в минуту (и в зависимости от того, кого вы спрашиваете, скорость может достигать 1500 слов в минуту).

    Из-за этого несоответствия, когда вы произносите речь, ваше восприятие времени часто искажается, и то, что кажется вам вечностью, на самом деле оказывается для аудитории несколькими короткими секундами.

    Несмотря на то, что они могут показаться вначале, правильно расположенные паузы заставляют вас казаться спокойным и собранным, и они помогают тремя способами:

    • Собери свои мысли: Если вы теряете ход мыслей, пауза дает вам время, чтобы вернуться в нужное русло. Пока пауза не слишком длинная (не более пяти секунд), публика не будет противостоять вам.
    • Успокойте нервы: Сделать паузу перед началом выступления особенно важно для людей, которые боятся публичных выступлений, так как это помогает успокоить нервы. Тактика полезна и в середине речи. Если вы замечаете, что нервничаете, сделайте короткую паузу, чтобы сделать глубокий вдох (если он не слышен или не очевиден), и выполните сброс.
    • Создайте интригу: Паузы не всегда являются защитной тактикой.Стратегически расположенная тишина может создать напряжение, подчеркнуть точку зрения или дать аудитории время, чтобы усвоить ключевую мысль.

    Как слова-слова, паузы дают вам возможность сделать перерыв и понять, что будет дальше. Однако пауза заставляет вас говорить уверенно и держать все под контролем, тогда как чрезмерно используемые слова-вставки отвлекают и заставляют вас звучать так, как будто вы не знаете, что сказать.

    Три шага к заглушению слов с костылями

    Первый шаг к изменению любой привычки — будь то грызть ногти или присыпать каждое предложение словом «вы знаете» — это осознание. Чтобы определить ключевые слова, записанные на видеопленку или просмотрите стенограмму вашего последнего выступления и определите, на какие вокальные наполнители вы полагаетесь больше всего. Как только вы их осознаете, вы, вероятно, начнете слышать эти слова в повседневном общении. Соедините свои ключевые слова с небольшими действиями. Каждый раз, когда вы ловите себя на слове «нравится», например, постучите ногой. Или попросите члена семьи или близкого друга следить за вашими словами-вставками и обращать на них ваше внимание хлопком или щелчком.

    Затем, как только вы начнете осознавать свои слова-наполнители, когда они пытаются сорваться с ваших губ, начните заставлять себя молчать.Чтобы попрактиковаться, настройте видео для записи и расскажите о том, что вы делали с начала до конца дня. Попрактикуйтесь в использовании пауз вместо слов-заполнителей, вспоминая события.

    Наконец, я не могу достаточно подчеркнуть важность подготовки. Нервы — одна из главных причин, по которой люди злоупотребляют вокальными наполнителями. Чем меньше вы подготовлены, тем больше нервничаете, что может привести к тому, что вы будете говорить слишком быстро, запутаетесь в словах и забудете, что будет дальше. Так что практикуйтесь. В среднем оптимальное соотношение подготовки к выступлению — один час практики на каждую минуту презентации, но, по крайней мере, Dr.Трей Гуинн, один из наших экспертов по коммуникациям, рекомендует выступающим сделать по крайней мере три полных выступления, прежде чем выступить перед аудиторией.

    При экономном и эффективном использовании слова-вставки могут сделать вас более понятным для вашей аудитории, дать вам время перевести дух и выделить ключевые моменты. Вот почему Google встроил наполнители в последнюю версию своего AI-помощника Duplex. Но когда они превращаются в слова-костыли, используемые из-за нервозности или неподготовленности, они подрывают ваш авторитет.Готовясь к следующей презентации, определите слова, на которые вы больше всего полагаетесь, и научитесь избегать их. Затем, в следующий раз, когда вы окажетесь перед аудиторией, используйте тишину, чтобы собраться с мыслями, а не наполнять воздух звуками.

    Как остановить время

    Как остановить время — мой последний роман. Он издается в Великобритании компанией Canongate и будет опубликован 6 февраля 2018 года компанией Penguin в Америке.

    Это бестселлер Sunday Times и выбор книжного клуба Ричарда и Джуди.Он также является лауреатом премии 2017 года для читателей «Книги — моя сумка» за популярную художественную литературу.

    SunnyMarch и Студиоканал приобрели права на экранизацию сериала Как остановить время . Бенедикт Камбербэтч вместе с Джейми Бингом, генеральным директором Canongate, будет звездным и исполнительным продюсером фильма SunnyMarch.

    История любви на века — и на века — о мужчине, потерянном во времени, о женщине, которая могла его спасти, и о времени, которое может потребоваться, чтобы научиться жить

    У Тома Хазарда есть опасная тайна.Он может выглядеть как обычный 41-летний мужчина, но из-за редкого заболевания он жив на протяжении веков. Том жил историей — выступал с Шекспиром, исследовал открытое море с капитаном Куком и пил коктейли с Фицджеральдом. Теперь он просто хочет обычной жизни.

    Итак, Том переезжает обратно в Лондон, в свой старый дом, чтобы стать учителем истории в средней школе — идеальная работа для того, кто был свидетелем истории города из первых рук. А еще лучше то, что очаровательный учитель французского в его школе, кажется, им очарован.Но у Общества Альбатросов, скрытной группы, которая защищает таких людей, как Том, есть одно правило: никогда не влюбляться. Поскольку болезненные воспоминания о его прошлом и неустойчивое поведение бдительного лидера Общества угрожают сорвать его новую жизнь и романтику, то единственное, чего он не может получить, оказывается единственным, что может его спасти. Тому придется раз и навсегда решить, оставаться ли ему в прошлом или, наконец, начать жить настоящим.

    Как остановить время — это искренний, дико оригинальный роман о потере и поиске себя, о неизбежности перемен и о том, как, имея достаточно времени на обучение, мы можем просто обрести счастье.

    ХАРАКТЕРИСТИКА

    «Последняя книга Мэтта Хейга, Как остановить время, , чудесна во всех смыслах этого слова. Умная, веселая, пронзительная и написанная с использованием фирменного сочетания кристальной прозы и искусного рассказа Хейга, эта книга в равной мере будоражит сердце и разум. Чрезвычайно приятное чтение ». —Дебора Харкнесс, автор трилогии «Все души»

    .

    «Увлекательная и полная жизненных вопросов Как остановить время — это книга, от которой вы не сможете оторваться.- Грэм Симсион, автор книги The Rosie Project

    .

    «Мэтт Хейг сочувствует человеческому состоянию, его свету и тьме, и он использует всю палитру для создания своих прекрасных историй». —Нил Гейман, автор книги Американских богов

    «Мэтт Хейг использует слова как консервный нож. Мы жесть ». —Жанетт Уинтерсон, автор книги Зачем быть счастливым, если можно быть нормальным?

    «Хейг наделен редкой способностью, которая должна делать надуманное — и даже нелепое — правдоподобным.Его книги щекочут ваш разум и трогают ваше сердце, а их страницы пролетают с завораживающей легкостью. . . Как остановить время вызовет изумление и восторг ». — Хранитель

    «Мэтт Хейг поразителен». —Стивен Фрай

    «Изобретательный, захватывающий, трогательный и полный понимания истории, времени и того, что значит быть человеком». —Кейт Уильямс, автор книги Как стать королевой Викторией

    «Мне очень понравилась книга Как остановить время , это красивая и необходимая книга.Мне очень повезло, что я это прочитал. Это волшебно, интригующе, а временами очень грустно. Триумф ». —Мариан Киз, автор книги Женщина, которая украла мою жизнь

    «Я вместе с фанатами Хейга читаю книгу, переворачивая страницы для истории, но также останавливаясь, чтобы подчеркнуть отрывки. Я хочу запомнить строки. Я хочу кому-нибудь почитать вслух. Нет ничего лучше любви, которая длится 400 лет ». — Publisher’s Weekly

    «Захватывающая история о путешествии во времени, которая разворачивается с невероятной скоростью» — Книготорговец , Книга месяца

    «Полон фирменного юмора и человечности Хейга, это удивительно увлекательная поездка через столетия приключений.Великолепно трогательно ». — Sunday Mirror

    «История, которую вы давно хотели прочитать. . . Мастерство Хейга в написании для детей придало мягкости самой сути этого произведения и его читателям. —Evening Standard, « Лучшие книги для чтения этим летом»

    «Как остановить время — достойное дополнение к канону путешествий во времени, чрезвычайно занимательное, тихое и забавное, а в лучшие моменты созерцательное и задумчивое». —Джон Бойн, Irish Times

    Как перестать думать — и начать жить

    В прошлом году я начал испытывать такие симптомы, как вздутие живота, газы и потеря аппетита.Для такого обычно здорового человека, как я, это оказался необычно долгий приступ болезни. Прочитав десяток статей в Интернете о симптомах, я начал задаваться вопросом, есть ли у меня рак или другое заболевание.

    Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез. Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я наконец обратился к врачу, специализирующемуся на заболеваниях пищеварительной системы.

    Врач, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс — состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевод.

    Врач не испугался и попросил меня принять некоторые базовые меры предосторожности — «избегать кофе и не добавлять слишком много специй в пищу». Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

    Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

    Почему возникает чрезмерное мышление?

    Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все. «Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана.«Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой беспокойный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству».

    Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами. «Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге остановить вас». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему.”

    Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в уме», — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «Уловка для беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать». Это.»

    Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются примерно так: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году.Что делать, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

    Что творится у тебя в голове?

    Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом. Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зациклиться на чем-то, например, на том, злится ли на вас ваша сестра, вы скоро привлечете внимание миндалины.Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. «Это заставляет нас чувствовать себя неловко и дает нам мышечное напряжение».

    Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы думать об этом, и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

    Обмани свой мозг

    Чрезмерное мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает вас.«Это уводит нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы слишком много думаем, тем меньше мы на самом деле делаем что-то в физической среде».

    Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от нее, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если она скажет вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны.Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, например, черепахи. «Может быть, это большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман. «Ты сейчас не думаешь о розовых слонах».

    Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что ты делаешь в это время? » Питтман говорит.

    Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо.Затем вы сможете составить план, как с этим справиться. Если у вас есть план действий, у вас меньше шансов вернуться к первоначальному беспокойству.

    Подробнее: каково это — иметь высокофункциональную тревожность

    Говорите сами себе

    Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделяйте немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде: я чувствую себя тревожно и неудобно.Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ». Вы должны осознать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него. «Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл.

    Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать.Спросите себя: действительно ли вы должны думать об этой конкретной проблеме? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.

    Просто помните, что вы не избавитесь от привычки слишком много думать за несколько дней. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

    Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club. Чтобы начать фитнес-путь, загрузите приложение NTC здесь.

    Как остановить расиста в тебе

    После кровопролития на расовой почве в Батон-Руж, Миннеаполисе и Далласе город Кливленд принимал Республиканский национальный съезд.

    Представитель штата Айова Стив Кинг утверждал, что только белые внесли вклад в цивилизацию, в то время как другие «подгруппы» — нет.Когда его попросили уточнить свои замечания, Кинг, у которого на столе стоит флаг Конфедерации, не отступил. «Западная цивилизация и американская цивилизация представляют собой высшую культуру», — сказал он, сознательно ассоциируя «западный» и «американский» с белым. Ни один из лидеров съезда публично не отрицал утверждение Кинга.

    Представитель Стив Кинг (R-Айова) с флагом конфедерации, внизу слева. © Кадр из KCAU TV в Су-Сити.

    Это лишь последний пример того, что, кажется, усиливается поляризующий общественный язык, который соответствует словарному определению «расистского» — «наличие или демонстрация убеждений в том, что одна раса превосходит другую.Аргумент Кинга является примером явного, сознательного предубеждения , когда кто-то внешне выражает через слова или поведение мнение, порочащее определенную группу.

    Реклама Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Но чем объясняется тот факт, что полицейские управления с большей вероятностью применяют силу против чернокожих подозреваемых, чем белые, в то время как так много департаментов сознательно пытаются уменьшить эти несоответствия? Что может объяснить, почему компании, явно приверженные разнообразию, проявляют расовую предвзятость при принятии решений о найме? Почему заботливые учителя с большей вероятностью будут наказывать черных учеников более сурово, чем белых?

    В этих и многих других случаях научные данные свидетельствуют о том, что мы наблюдаем эффекты не явных предубеждений, а неявных предубеждений — бессознательных, часто рефлекторных предрассудков, которые тонко определяют наше поведение.

    Различие между явной и скрытой предвзятостью важно, потому что оно меняет то, как мы устраняем предрассудки во всех уголках общества, от полицейских управлений до школ и домов. Если проблема связана с расистами и людьми, такими как Стив Кинг, то решение состоит в том, чтобы идентифицировать их и ограничить их влияние. Это действительно должно произойти; действительно, после того как в 2010 году шеф Дэвид Браун возглавил полицейское управление Далласа, он уволил более 70 офицеров, а количество жалоб на применение чрезмерной силы снизилось на 64 процента.

    Но новая наука о неявной предвзятости предполагает, что проблема не только в плохих яблоках. Вместо этого предрассудки — это конфликт, который разыгрывается внутри каждого из нас.

    С тех пор, как мы опубликовали книгу «, мы родились расистами?» в 2010 году, в котором расовые предрассудки рассматриваются как неврологический и психологический процесс, мы наблюдаем все больше и больше исследований автоматических и измеримых ассоциаций людей с другими, а также тонких и бессознательных форм поведения, на которые эти ассоциации влияют.Во многих повседневных обстоятельствах автоматические ассоциации естественны и безвредны. Иначе обстоит дело, когда полицейский останавливает машину из-за разбитого заднего фонаря, и негативные ассоциации, которые у него возникают с лицом водителя, могут привести к смертельным последствиям; или когда черты лица чернокожего подсудимого могут повысить вероятность того, что присяжные вынесут ему смертный приговор.

    Прошлым летом журнал Greater Good опубликовал серию статей исследователей и сотрудников правоохранительных органов о том, как уменьшить негативное влияние скрытой предвзятости в системе уголовного правосудия.Но это исследование предназначено не только для полицейских и судей — оно может помочь всем нам понять, как работает наш мозг и почему мы не такие разные, как нам хотелось бы думать от полицейского, стреляющего в невооруженного подозреваемого.

    Действительно, тот факт, что неявная предвзятость возникает вне нашего понимания, но влияет на явное поведение — от того, нажимаем ли мы на спусковой крючок до того, как мы судим о резюме, до того, как мы дисциплинируем маленьких детей, — может серьезно угрожать нашему самооценке. Если у меня есть неявная предвзятость, означает ли это, что я на самом деле не привержен принципам справедливости и равенства? Действительно ли я расист на глубоком и бессознательном уровне?

    Ответ — и да, и нет.Все мы несем в себе предрассудки — и у всех нас есть инструменты, чтобы держать их под контролем.

    От явного к неявному смещению

    Когда мы думаем о «расистах», наш разум вызывает в воображении таких людей, как полицейские Сан-Франциско, которые недавно были пойманы за употребление оскорбительных слов в текстовых сообщениях, или, возможно, политиков вроде Кинга. Их заявления шокируют многих из нас своим старомодным расизмом, в котором чужие взгляды людей являются сознательными, явными и открыто одобряемыми.Этот тип расизма был характерен для взглядов большинства членов группы примерно до 1950-х годов — и сегодня он действительно, похоже, переживает громкое возрождение в общественной жизни.

    Однако текущие дискуссии о неявной предвзятости признают, что большая часть современного расизма исходит от людей, которые говорят, что не хотят быть расистами.

    Свидетельства этой тенденции появились, когда в 1960-х и 1970-х годах негативное отношение или стереотипы стали публично осуждаться, и многие люди почувствовали социальное давление, чтобы их не «поймали», говоря что-то, что звучало расистски, — внешняя мотивация, которую многие назвали «политической корректностью».”

    Эта формулировка подразумевает, что эгалитарное поведение не является реальным или действительно ощущаемым, а скорее является социальной милостью, скрывающей неприемлемое отношение. Как говорили многие сторонники кандидата в президенты от Республиканской партии Дональда Трампа, он «говорит то, что думают почти все, но слишком напуган или вежлив, чтобы сказать». Эта концепция заставляет кого-то вроде Трампа казаться «честным», но косвенно предполагает, что те, кто выступает за эгалитаризм, в какой-то степени «нечестны».

    Ситуация становится еще более сложной, когда человек (или учреждение) искренне ценит эгалитаризм, но при этом ведет себя так, как будто выдает предвзятость.Многие исследования находят доказательства предвзятого отношения к черному при назначении обезболивающих и других видах лечения. Одно исследование показало, что соискатели со стереотипно афроамериканскими именами с меньшей вероятностью будут приглашены на собеседование. И, несмотря на общепризнанную приверженность судов «справедливости для всех», связь между вынесением приговоров по уголовным делам и расой хорошо задокументирована.

    Для многих людей сама вероятность того, что их тоже поймают, когда они говорят одно, а делают другое, является чрезвычайно опасной и неприятной.У этой угрозы на самом деле есть название: агрессивный расизм. Это относится к типу расизма, при котором неявные предубеждения человека настолько не соответствуют его сознательным ценностям, что социальные ситуации, в которых он переживает этот конфликт, — например, межрасовые взаимодействия, — вызывают страх и избегают.

    В исследовании 2008 года, например, белые участники, которые собирались обсудить расовое профилирование с другим участником исследования, который был чернокожим, буквально сидели дальше от них, и это расстояние не было предсказано их уровнем расовой предвзятости.Вместо этого, это было предсказано их страхом, что воспримут как расистские. В подобных ситуациях мы создаем самореализующийся цикл негативных расовых взаимодействий — и, чтобы избежать их, мы можем вообще избегать контактов с разными людьми.

    По иронии судьбы, эта динамика может углубить расовую сегрегацию и неравенство.

    Мы превратились в расистов?

    Эти поведенческие открытия имеют аналоги в нейробиологии.

    Мы часто слышим описания лимбической системы мозга как нашего «рептильного мозга», который реагирует на сигналы окружающей среды с тем же уровнем изощренности, что и аллигатор.Молниеносная и неподвластная нашему контролю лимбическая система была названа центром нашей реакции «бей или беги», идеально адаптированной к среде наших ранних предков «есть или быть съеденной». Центральным действующим лицом в этом доисторическом повествовании является миндалевидное тело, пара миндалевидных структур, составляющих часть лимбической системы. Ранние данные о том, что миндалевидное тело сильно реагирует на обусловливание страха, привели к мнению, что миндалевидное тело является структурой, которая приводит в движение реакцию «бей или беги».

    Такие исследователи, как Элизабет Фелпс и Махзарин Банаджи, написали важную главу в нашем понимании неявной предвзятости, когда обнаружили, что лица разных рас вызывают разную активацию миндалины в мозгу и что существует связь между уровнями неявной предвзятости и активностью миндалины. Эти открытия подпитывают концепцию неявной предвзятости не только как бессознательной и автоматической, но и как биологически детерминированной — как часть нашего наследственного наследия. Подразумевается, что наша единственная надежда состоит в том, чтобы сдержать это, но никогда реально не преодолеть его.

    Более новые исследования — часто те же самые люди — начинают ставить под сомнение основные предположения этого повествования. И снова миндалевидное тело играет центральную роль. Ученые начинают понимать, что миндалевидное тело вместо того, чтобы реагировать исключительно на негативные или вызывающие страх раздражители, кажется чрезвычайно чувствительным к эмоционально важной информации в окружающей среде. Это тонкое, но важное отличие, которое предполагает, что в зависимости от задачи или ситуации миндалевидное тело может реагировать по-разному.

    В одном исследовании исследователи обнаружили, что миндалины участников активировались на уровнях, соответствующих тому, насколько негативно они оценивали набор лиц в соответствии с предыдущими выводами. Однако активность миндалины также была связана с их суждениями о положительности лиц. И когда они оценивали лица, используя шкалу, которая была привязана как к положительным, так и к отрицательным конечным точкам, миндалевидное тело отслеживало общую интенсивность ответов. Другими словами, миндалевидное тело — это больше, чем просто центр «страха», и его активация не обязательно указывает на предубеждение.

    В другом исследовании исследователи предложили участникам выполнить задачу по сортировке лиц в одном из двух разных условий — либо по расе, либо по членству в командах, в которые входили люди разных рас. Интересно, что миндалевидное тело не только отслеживало информацию о расе — оно отслеживало социально значимое членство (команда или раса) в зависимости от социальной задачи, стоящей перед участниками. Это говорит нам о том, что миндалевидное тело не обязательно предварительно настроено для обнаружения расовой информации, а скорее для отслеживания и реагирования на категорию или социальную группу, которая наиболее актуальна в данный момент.

    Однако вместо того, чтобы противоречить эволюционному нарративу, эти открытия просто заставляют нас немного шире задуматься о полезности категоризации даже в ранние времена — нам, возможно, пришлось быстро распознать члена «чужой группы» на основе расы, но было бы столь же полезно быстро отследить, был ли человек той же расы, что и мы, частью ближайшего вражеского племени. Когда мы принимаем во внимание, что различия между «внутри группы» и «вне группы» четко не совпадают с расовыми категориями, мы можем начать учитывать, что раса — это не биологическая неизбежность, а социальная конструкция с социальной значимостью, которую отслеживает наша миндалина.

    Другими словами, если мозг приспосабливается к быстрой обработке информации, которая считается социально значимой, возможно, в наших силах переопределить то, что является социально значимым. И вместо того, чтобы подавлять или прикрывать наши базовые предубеждения, постоянно вовлеченные в фрейдистское перетягивание каната между Ид и Суперэго, нынешняя точка зрения открывает возможность переопределить нашу социальную среду, чтобы не было необходимости отслеживать расу. как социально значимый маркер.

    Шесть способов остановить в себе расиста

    Каковы последствия этого нового способа мышления и концептуализации функций мозга для нашего понимания предрассудков и того, как мы можем использовать его для ограничения наших собственных предубеждений?

    На самом базовом уровне это новое понимание мозга показывает, что он не является органом, показывающим слои нашей эволюции, в отличие от слоев отложений в каньоне.Вместо того чтобы мыслить в терминах дуалистических структур — примитивных / развитых, эмоций / мыслей, лимбической системы / неокортекса — мы начинаем понимать, что мозг гораздо более взаимосвязан, чем считалось ранее.

    Но помимо этого понимания, эти новые открытия показывают, что наши автоматические процессы (включая наши неявные предубеждения) нельзя изменить, и что мы можем научиться новому поведению, которое может стать второй натурой.

    Обычный пример показывает, как это возможно. Учтите, что никто из нас не рождается, чтобы учиться водить, и все же к тому времени, когда многие люди становятся взрослыми, мы обнаруживаем, что даже не думаем об этом, даже когда умело маневрируем на машине.Однажды, с практикой, эгалитаризм может быть похож на вождение автомобиля: навык, приобретенный со временем, но в конечном итоге настолько автоматический, что станет второй натурой.

    Итак, какие уловки вы можете использовать, чтобы остановить расиста в себе? Их, конечно, много, но вот шесть, которые следует учитывать, которые следуют из описанных нами научных открытий.

    • Сознательно посвятите себя эгалитаризму.
    • Но признайте, что бессознательная предвзятость — это не больше «настоящий вы», чем ваши сознательные ценности.Вы одновременно бессознательное и сознательное.
    • Признавайте различия, а не притворяйтесь, что вы их игнорируете.
    • Находите дружбу с людьми из разных групп, чтобы лучше познакомиться с разными людьми и расширить свою точку зрения.
    • Естественно сосредоточиться на том, чем люди отличаются от вас, но постарайтесь сознательно определить, какие качества и цели у вас могут быть общего.
    • Когда вы сталкиваетесь с примерами явной предвзятости, высказывайтесь против них.Зачем? Потому что это помогает создать и укрепить стандарт для вас и окружающих вас людей, а также оказывает некоторую помощь тем, кто является объектом явных и скрытых предубеждений.

    Это шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, не дожидаясь, пока мир изменится.

    Но это исследование имеет последствия, выходящие далеко за рамки личного. Мгновенная реакция полицейского, стреляющего в невооруженного чернокожего, может не сильно отличаться от вашей.Вместо того, чтобы задавать вопрос о том, является ли человек расистом или нет — потому что все мы смешанный, — мы можем подумать о том, как мы можем сконструировать нашу социальную среду для борьбы с расизмом и его наихудшими последствиями, не веря, что любой шаг будет исправлением одеяла.

    Зная, что предвзятость является частью структуры нашего разума, мы можем спросить, например, как мы можем изменить работу полиции, чтобы результаты предвзятости были менее смертельными? Как мы можем устранить экономическое неравенство между различными группами, чтобы уменьшить нагрузку на сообщества, которые исторически являются объектами расизма? Что могут сделать школьные округа, чтобы учителя ежедневно вступали в позитивный контакт с разными людьми и получали обучение методам, которые помогут им сознательно уменьшить бессознательную предвзятость?

    В кампании против предвзятости, как скрытой, так и явной, есть много фронтов, но всех их объединяет одно общее: мы.Мы все потенциально являемся частью проблемы — и мы можем все стать частью решения.

    Это эссе было отредактировано и обновлено Смитом на основе статьи Мендосы-Дентон и Аманды Перес в журнале Othering & Belonging , опубликованном Институтом справедливого и инклюзивного общества Калифорнийского университета в Беркли Хааса.