Сколько должен прибавлять в весе в день новорожденный должен: сколько должен весить новорожденный в 1 месяц
Сколько прибавляют в весе новорожденные дети. Нормы ВОЗ
Вес – это один из главных параметров, по которым оценивают развитие ребенка в первые месяцы. Новорожденного взвешивают сразу после рождения, потом ещё несколько раз в роддоме, затем каждый месяц в поликлинике.
А если дома есть подходящие весы, то мамы порой взвешивают своего малыша по несколько раз в день, радуясь или переживая. В нашей статье мы рассмотрим как и сколько прибавляет в весе новорожденный и как правильно оценить колебания веса.
А вес новорожденного действительно колеблется. В первые дни новорожденный теряет вес, и это нормально. Ведь и он, и мама ещё должны научиться грудному вскармливанию. В первые дни молозива очень мало, но оно настолько ценно по составу, что малышу достаточно лишь несколько капель. Да и желудок новорожденного размером с вишню.
Потеря веса в первые дни не должна вас пугать, а тем более не требуется докармливать ребенка смесью. Обязательно кормите его грудью по требованию, важна каждая капля! Да и молоко придет быстрее. А как только оно придет, так и ребенок начнет прибавлять в весе.
Нормальная потеря веса новорожденным в первые 4-6 дней составляет до 10% веса при рождении. Далее следует запомнить цифру самого низкого веса после рождения – именно от неё будут отсчитываться прибавки в весе.
Сколько прибавляют дети в весе – это очень индивидуально, а также неравномерно, скачками. Это зависит от комплекции родителей, течения беременности и родов, от налаженности грудного вскармливания, от вида вскармливания – дети на естественном и искусственном вскармливании прибавляют по-разному.
Так как состав и объем смеси постоянен, то новорожденные на искусственном вскармливании (ИВ) прибавляют в весе более равномерно. Именно под них рассчитаны таблицы норм веса. И даже подсчитано, сколько должен прибавлять новорожденный на ИВ – в среднем 20 г в день.
Состав грудного молока изменчив, так как подстраивается под нужды младенца, под скачки роста. Да и высасывать при кормлении по требованию он может разное количество молока. Именно поэтому дети на ГВ могут не вписываться в таблицы норм педиатров. В результате мамы получают рекомендации кормить дитя меньше или докармливать смесью.
Помните, что если вы кормите грудью, то вы даете малышу самое лучшее питание, и именно такое и столько, сколько ему нужно в данный момент. Во время скачков роста и развития малыш больше сосет и молока вырабатывается больше. Поэтому сколько прибавляет в весе новорожденный за день, неделю или месяц не должно вас беспокоить, он всё равно наберет свое.
В последнее время во всем мире грудное вскармливание стало считаться эталонным, и ВОЗ рекомендует прибегать к смесям только в самых крайних случаях. Также ВОЗ разработала новые таблицы норм веса для детей на грудном вскармливании (по клику картинки открываются в полном размере):
Нормы веса тела для грудничков ВОЗ (мальчики)
Нормы веса тела для грудничков ВОЗ (девочки)
Если вам кажется, что ваш ребенок не наедается, ему не хватает молока, то самый надежный способ определить, так ли это – тест на мокрые пеленки. Это значит, что нужно подсчитать, сколько писает малыш в сутки. Если это число больше 8-10, а моча светлая и без неприятного запаха, то молока ему хватает.
Даже если молока мало, не спешите хвататься за бутылочку. Не взвешивайте малыша после каждого кормления и не пытайтесь высчитать, сколько должен прибавлять новорожденный.
Постарайтесь определить причину и наладить грудное вскармливание. Найдите опытную кормящую маму среди знакомых и попросите совета, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию – они консультируют по телефону или приезжают на дом.
Самое главное для успешного грудного вскармливания новорожденного – это предлагать грудь чаще, по любому писку, а также обязательно кормить ночью. Также очень важен правильный захват, чтобы малыш эффективно опустошал грудь и стимулировал выработку молока.
Постоянное взвешивание ребенка с целью проконтролировать, сколько прибавляет в весе новорожденный, не приводят ни к чему хорошему, так как ребенок растет неравномерно. Не имеет смысла взвешивать ребенка чаще, чем раз в одну-две недели. Следить за тем, сколько прибавляют дети – дело педиатров.
Полезные статьи:
Какой молокоотсос выбрать?
Какие нужны соски на детскую бутылочку
Как кормить грудью новорожеднного
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Сколько в весе должен прибавлять новорожденный: нормы и правила
Привет, друзья!
Я, Лена Жабинская, снова рада видеть Вас на блоге! Настоящим спасением и одновременно проблемой может стать для молодых родителей помощь «знающих» людей со стороны. Чаще всего их советы сводятся именно к питанию малыша. Они могут высказывать свои опасения относительно его прибавки в весе, чем не на шутку пугать его маму.
В конце концов, одна-единственная цифра на весах по факту свидетельствует о норме в его развитии или отклонении. В итоге, женщина расстраивается и переживает, а зря. Для того чтобы раз и навсегда рассеять опасения, достаточно просто узнать, сколько в весе должен прибавлять новорожденный. Тем более что достоверной информации по этому вопросу предостаточно.
Вес крохи и его значение
Кто-то из докторов когда-то сказал, что лучший подарок для молодых родителей – это весы. Знаете почему? Они позволяют контролировать вес малыша, по которому можно судить о его здоровье. Именно поэтому дети обязательно взвешиваются в роддоме сразу после рождения и именно поэтому их всегда ждут в кабинете педиатра 1 раз в месяц в течение года после выписки.
По полученным на весах показаниям врач может судить о правильности выбранного питания, а также своевременно выявлять и исправлять ошибки, связанные с ним. Нужно ли говорить о том, что однажды проигнорированные или незамеченные, они могут стоить ребенку здоровья или даже жизни.
Идеальный вес при рождении: бывает ли?
Каждый человек – индивидуален и новорожденный ребенок – это не исключение. Между тем, для нормального и своевременного роста и развития ему необходимо иметь оптимальный вес. Таким у врачей принято считать отметки между 3 кг и 4 кг. Достичь их совсем несложно, особенно если внимательно слушать рекомендации врачей при беременности.
Однако, если по каким-то причинам Вашему ребенку «вписаться» в них не удалось, расстраиваться не стоит, тем более что в медицинской практике есть масса тому примеров. Просто нужно быть готовым к тому, что малыша с весом менее 3 кг отнесут к маловесной категории, в то время как малыша с весом более 4 кг – к особо крупной категории. Что это значит?
В первом случае ему назначат особый уход, во втором – подкорректируют питание, чтобы в дальнейшем избежать проблем, вызванных лишним весом. Интересно, что последний не всегда зависит именно от рациона, особенно если родители крохи – люди высокие и крупные.
Читайте также как обрабатывать пупок новорожденному, чтобы он быстрее зажил.
А что после?
Немногие знают о том, что на вторые-третьи сутки с момента своего появления ребенок немного теряет в весе. Причем это не патология, а вполне естественный процесс, который объясняется рядом простых причин, а именно:
- мочевой пузырь крохи освобождается;
- вслед за ним освобождается и кишечник. Тем более что часто малышам еще в родзале делают клизму;
- кожные покровы теряют остатки влаги;
- осуществляется перерасход энергии в связи с попаданием в новую среду;
- налаживается рацион питания.
Таким образом, может «уйти» до 10% первоначального веса. Однако если у крохи никаких проблем не обнаруживается, он начинает снова набирать вес, быстро наверстывая упущенное, и маму с ним отпускают домой.
Правила взвешивания
Не испытывать судьбу и уж тем более не пускать все на самотек советуют молодым родителям современные педиатры, настоятельно рекомендуя регулярно взвешивать самостоятельно своих новорожденных детей. Даже, несмотря на то, что это делает педиатр каждый месяц.
В конце концов, организовать сам процесс не так уж сложно, главное, придерживаться правил:
- взвешивать ребенка вечером перед купанием и, естественно, перед вечерним кормлением;
- перед укладкой на весы его необходимо полностью раздеть, также сняв подгузник;
- чтобы избежать криков и капризов малыша необходимо застелить весы пеленкой;
- в идеале, нужно, грубо говоря, «обездвижить» кроху. Самый простой способ – отвлечь его любимой игрушкой.
Причем необязательно проводить взвешивание один раз в день. Для новорожденного вполне достаточно одного еженедельного сеанса.
Норма веса
В первые три месяца своей жизни кроха набирает вес стремительно, и в этом нет ничего удивительного: он много ест и мало двигается. Так в среднем и выходит, что изначально в неделю он прибавляет около 140 грамм, а затем чуть больше 200 грамм. В итоге, в первый месяц набирается в среднем 600 грамм, хотя эта цифра и не является окончательной.
Всегда есть дети, которые набирают немного меньше (критической отметкой считается цифра на весах, увеличенная всего на 115 грамм) или немного больше, например, до 2 кг.
Приблизительно с 4 месяцев и вплоть до полугода, когда активность малышей приумножается, их вес, соответственно уменьшается. В этот период кроха может набирать всего 500 – 600 граммов в месяц и чувствовать себя при этом превосходно. Просто потому, что ему этого вполне достаточно!
После полугода вес набирается еще медленнее, однако переживать по этому поводу не стоит, ведь яркая и насыщенная жизнь маленьких непосед невольно накладывает отпечаток на их показатели.
Легче всего разобраться с тем, какой должен быть вес у новорожденных, поможет таблица.
Месяцы жизни | Прибавка в весе с момента рождения | Прибавка в весе за 30 дней |
Первый | 560 – 650 | 560 – 650 |
Второй | до 1450 | 810 – 845 |
Третий | до 2250 | 800 – 845 |
Четвертый | до 3000 | 760 – 790 |
Пятый | до 3700 | 690 – 745 |
Шестой | до 4350 | 660 – 700 |
Седьмой | до 4950 | 590 – 645 |
Восьмой | до 5500 | 555 – 595 |
Девятый | до 6000 | 490 – 545 |
Десятый | до 6450 | 450 – 510 |
Одиннадцатый | до 6850 | 410 – 460 |
Двенадцатый | до 7200 | 360 – 410 |
Следует отметить, что эта таблица носит ознакомительный характер, так как содержит приблизительные данные. На нее можно и нужно ориентироваться, однако слепо следовать ей, как инструкции к действию, не стоит. И все потому, что каждый ребенок – индивидуален. Следовательно, отклонение от общепринятой нормы в 1,2 кг в любую сторону допускается, особенно в первые 2 месяца.
В то же время большая разница с нормой уже считается проблемой. Если она есть, педиатры начинают искать ее причины и пути решения.
Прибавка в весе у крохи вызывает искреннюю радость, чего не скажешь о прибавлении маминых килограммов. Не забывайте следить за собственным весом. Самая популярная и действительно работающая – система дробного питания, которой я придерживаюсь и настоятельно рекомендую.
Почему вес новорожденного не «вписывается» в норму
Причин, по которым наблюдается серьезное отклонение от нормы, может быть несколько:
- Недоедание. Чаще всего оно наблюдается у детей первородящих женщин, которые практикуют грудное вскармливание. И всему виной – гипогалактия, или недостаточная выработка молока. Что делать в этой ситуации? Читайте как увеличить лактацию при грудном вскармливании. Если это не поможет – вводить докорм.
- Нарушение правил прикладывания к груди. Чаще всего редко и на недостаточное время. В идеале, должно быть около 10 прикладываний продолжительностью по 15 минут. Кроме того, бывают ситуации, когда крохе неудобно есть, в итоге, он старается, устает и засыпает практически голодным.
- Лишние физические нагрузки у малыша – частое грудничковое плавание, массажи.
- Нарушения в работе внутренних органов крохи, среди которых – сердце, эндокринная система, почки.
Вес малыша – это первый показатель его индивидуального развития. Поэтому чаще взвешивайте его и будьте здоровы!
А также сохраняйте статью себе на стену в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога!
Я, Лена Жабинская, не прощаюсь с Вами, но говорю Вам «пока-пока!» и жду вас на страницах блога снова!
Сколько должен прибавлять в весе новорожденный при нормальном развитии
Новорожденный ребенок – маленький и хрупкий человечек. Родители, особенно молодые, всегда обеспокоены его здоровьем и развитием. А в первые дни вместе бывает так трудно определиться, что можно считать нормой, а что выходит за ее рамки. Да и малыш, собственно, способен сейчас только есть и спать. Поэтому таким волнующим оказывается вопрос: «Сколько должен прибавлять в весе новорожденный?» Только этот показатель может помочь молодой маме убедиться, что она все делает правильно.
Вес новорожденного
Считается нормой, если доношенный ребенок при рождении весит от 3 до 4 килограмм. Мальчики обычно немного тяжелее девочек. Детки менее трех килограмм считаются маловесными, они будут прибавлять в весе немного быстрее. А малыш более четырех килограмм будет считаться крупным и, соответственно, может прибавлять в весе чуть медленнее.
Сколько должен прибавлять новорожденный в весе каждый месяц
Существуют определенные нормы, на которые ориентируются врачи – педиатры и родители при определении параметров развития малыша. В первый месяц жизни дети увеличивают свой вес приблизительно на килограмм, но вполне допустимой считается прибавка от 500 г до 1,5 кг. Во второй и третий месяцы приблизительные цифры, определяющие, сколько должен прибавлять в весе ребенок, составляют 700-800 грамм, а дальше и до года – около 500 грамм. Маловесные дети увеличивают свой вес быстрее, а крупные могут недобирать. Таким образом, ежедневная прибавка в весе новорожденного малыша должна составлять приблизительно 20 грамм.
Какую прибавку в весе следует считать нормальной
Однако нужно учитывать, что новорожденный – это, прежде всего, маленький человек со своим особым организмом. У каждого из них свой характер, и проявляется он уже в манере еды. Одни детки с жадностью набрасываются на еду, сосут так, что даже захлебываются. А другие берут грудь или соску неохотно, сосут медленно, могут поспать и опять поесть. Поэтому и конкретные значения нормативных показателей, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, могут отличаться. Есть малыши, которые глаз не сомкнут, если не насытились полностью, и такие, которые могут спокойно спать, даже не поев достаточно. Но обычно голодный ребенок становится беспокойным, он просыпается раньше привычного времени кормления и начинает плакать. Об этом нужно обязательно сообщить детскому врачу, который осмотрит малыша и успокоит маму, даст необходимые рекомендации. Не стоит пугаться и начинать сразу прикармливать плачущего ребенка смесью, опасаясь, что он недоедает. Во-первых, грудное молоко – незаменимый источник витаминов и других полезных веществ, а во-вторых, плач может быть вызван не только голодом. Лучше попробовать чаще прикладывать детку к груди, при кормлении давать ему и одну, и вторую грудь. Женский организм устроен таким образом, что сам подстраивается под потребности маленького человека, важно просто не мешать этому процессу. И, конечно, поможет наладить процесс лактации спокойная и доброжелательная обстановка. Поэтому специалисты не советуют слишком беспокойным мамам часто использовать весы для новорожденных, иначе каждое взвешивание может обернуться для них новым стрессом. Нужно больше доверять своему малышу и не забывать, что то, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, в каждом конкретном случае может решить только специалист.
Когда речь идет о ребенке, бывает очень трудно определить, что можно считать нормой. И ориентироваться здесь следует в первую очередь на его самочувствие. Если малыш весел, хорошо спит, нет оснований полагать, что он недоедает. Тогда проблема, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, не слишком актуальна.
Сколько должен прибавлять в весе новорожденный по месяцам: нормы и отклонения
Развитие новорожденного ребенка происходит очень быстрыми темпами. Организм его должен получать все необходимое, чтобы малыш рос. Один из важнейших параметров, который помогает оценить состояние крохи, — это его вес.
Нормы прибавки веса по месяцам
Любая таблица показывает усредненные значения прибавки каждый месяц. Все дети индивидуальны. Но важно знать, сколько должен набрать ребенок. Ведь значительная разница с нормой может свидетельствовать о каких-либо нарушениях в работе организма.
Родители иногда начинают волноваться с первых дней жизни крохи, так как новорожденный при выписке весит меньше, чем при рождении. Это нормальный процесс, потеря веса до 10% допустима. Происходит это из-за адаптации к новой среде обитания. Кишечник ребенка опорожняется, выходит первый кал — меконий. Также теряется какое-то количество жидкости. Процесс рождения для малыша — это настоящий стресс. Вот он и отсыпается, а ест совсем немного молозива. Так он потихоньку привыкает к новому рациону.
По этим причинам сначала теряется некоторое количество граммов. Но через 4-6 дней вес начнет расти. В итоге набрать за первый месяц ребенок должен не меньше 600 г. Часто цифра достигает 1-1,2 кг, особенно если малыш родился маловесным. Причем считать надо от данных при выписке.
Дальше вес постоянно растет. За 2-й и 3-й месяц жизни грудничок набирает по 800 г, потом темпы снижаются на 50 г ежемесячно. То есть нормой считается 750 г в 4 месяца, 700 в 5 и так далее. Хорошо, если к полугоду масса удвоится, а году — устроится.
Почему ребенок набирает слишком мало или много?
Если прибавка малыша значительно отстает от средних значений, то это повод проконсультироваться у педиатра. Приводить к этому могут разные причины:
- ошибки в организации кормлений;
- мускульная недоразвитость в зоне лица, короткая уздечка языка, из-за чего грудничку сложно сосать;
- дисбактериоз;
- патологии внутренних органов.
Если оказалось, что ребенок мало набрал за первые недели жизни, то стоит пересмотреть грудное вскармливание. Возможно, он просто недоедает. Надо отказаться от кормления по часам, давать грудь по требованию. Проконтролировать захват — возможно, малышу неудобно сосать, вот он и недополучает важные вещества. Не спешить перекладывать грудничка от одной груди к другой. Важно, чтобы к нему попало и так называемое заднее молоко, более питательное. Иногда все же приходится докармливать ребенка смесью. Если простые меры не помогают, то нужна помощь специалистов. Осмотр у врача и результаты анализов помогут найти причину медленного набора веса.
Бывает и противоположная проблема — слишком большая прибавка каждый месяц. Конечно, малышам положено быть пухлыми, а перевязочки на руках умиляют мам и бабушек. Но ожирение возможно даже в первый год. Оно может привести к серьезным последствиям: заболеванию поджелудочной железы, сахарному диабету. Полные дети часто отстают в физическом развитии. Поэтому если цифры на весах зашкаливают, то стоит пересмотреть питание: возможно, надо уменьшить порции смеси или частоту прикладывания к груди. Иногда избыточный вес означает неправильную работу какого-то внутреннего органа.
Совет
Нежелательно давать новорожденному пустышку. Из-за этого он может неправильно захватывать грудь, получать мало молока и плохо набирать вес.
Нельзя забывать о том, что усредненные цифры по месяцам – это хорошо, но дети развиваются в своем темпе. На прибавку может влиять даже пол ребенка: мальчики часто набирают больше девочек. Это же касается и вида вскармливания: на адаптированных смесях малыши прибавляют быстрее. Стоит задуматься и о наследственности. Если мама и папа рослые, то, вероятно, и ребенок будет крупнее ровесников. Возможно, известно, сколько родители набирали в раннем детстве. Не исключено, что грудничок будет развиваться так же.
Как контролировать набор веса?
Следить за прибавкой, конечно, необходимо. Хорошо в этом помогают специальные весы для новорожденных, которые показывают даже десятки граммов. А таблица с нормами по месяцам даст возможность оценить данные. Но молодые мамы нередко склонны к мнительности, вот и начинают взвешивать кроху по нескольку раз в день. Результаты не совпадают с ожиданиями, женщина нервничает, у нее начинаются проблемы с молоком… Ни к чему хорошему это не приводит. Проводить процедуру взвешивания, если нет особых назначений, достаточно раз в неделю. А выводы делать только в конце месяца. Ведь у малышей бывают скачки роста. Иногда за первый период ребенок набирает только 100 г, а еще за две недели — 500. И таким образом догоняет норму.
Если есть подозрение, что новорожденный недоедает, то стоит провести тест на мокрые пеленки. Для этого младенцу не одевают подгузник, а каждый раз старательно переодевают в чистое. Если это пришлось сделать 8-12 раз за день, то все в порядке — малыш получает достаточно еды.
На каждом приеме педиатр проверяет, сколько набрал грудничок и какой у него рост. Здоровый ребенок хорошо прибавляет, а значит, и развивается. Вовремя выявленные проблемы часто несложно исправить.
Сколько должен прибавлять в весе новорожденный и ребенок до года :: SYL.ru
После рождения ребенка перед молодой мамой часто возникают разные вопросы бытового характера: «Как должен развиваться ребенок первых месяцев жизни? Чем лучше кормить малыша? Сколько должен прибавлять в весе новорожденный? Как правильно рассчитать соотношение роста и веса ребенка?» На большинство вопросов конкретных ответов нет, здесь срабатывает субъективный принцип: мамы прислушиваются к врачам, знакомым и информационным изданиям. А вот на вопрос «сколько должен набирать в весе новорожденный» ответить достаточно просто. Стандартные нормы прибавки веса детей до года установлены Всероссийской Организацией Здравоохранения. Конечно, принимать эту информацию надо достаточно обдуманно, ведь есть много факторов, влияющих на набор веса ребенка, их стоит учитывать при подсчете граммов на весах.
Сколько должен прибавлять в весе новорожденный ребенок
Расчет установленной нормы веса ребенка надо начинать с веса при рождении. И постепенно с каждым месяцем прибавлять к этой цифре граммовую норму веса. Весь период можно разделить на 4 этапа по месяцам, получается, что каждый этап состоит из 3-х месяцев.
От 0 до 3
В первые 7-8 дней жизни ребенок резко теряет несколько сотен грамм, это нормальная реакция на окружающую среду и новое питание, но уже в течение непродолжительного времени вес должен нормализоваться, и малыш начнет быстро набирать граммы. В этот трехмесячный период взвешивать новорожденного малыша надо каждый день, обычно это делают дома родители или медсестра. Сколько должен прибавлять в весе новорожденный ребенок, покажет следующая таблица.
Месяц жизни ребенка | Необходимая прибавка (гр.) | Общая прибавка в весе за период (гр.) |
I | 600 | 600 |
II | 800 | 1400 |
III | 800 | 2200 |
От 4 до 6
Во второй период с четвертого месяца до полугода необходимый набор веса постепенно снижается, взвешивание надо проводить раз в 3-4 дня. Можно это делать дома. Сколько должен прибавлять в весе ребенок до полугода? В таблице представлены данные о правильном наборе веса, установленные ВОЗ.
Месяц жизни ребенка | Необходимая прибавка (гр.) | Общая прибавка в весе за период (гр.) |
IV | 750 | 2950 |
V | 700 | 3650 |
VI | 650 | 4300 |
От 7 до 9
С полугода до 9 месяцев жизнь ребенка становится стабильнее: питание становится более разнообразное, стул нормализуется, ребенок больше гуляет и двигается. Проверять вес ребенка достаточно каждые 10 дней. Интенсивность набора веса постепенно снижается, как и во втором периоде.
Месяц жизни ребенка | Необходимая прибавка (гр.) | Общая прибавка в весе за период (гр.) |
VII | 600 | 4900 |
VIII | 550 | 5450 |
IX | 500 | 5950 |
Первый год
С 9 месяцев и до года ребенок набирает еще меньше. Именно в этот период малыш начинает ходить, при этом он может скинуть немного, в этом нет ничего страшного. Врач будет ориентироваться на общий набор веса в течение первого года жизни. Ребенок до года в целом должен набрать около 7200 граммов к своему весу при рождении. Взвешивание обычно проходит в поликлинике на ежемесячном приеме у врача-педиатра.
Месяц жизни ребенка | Необходимая прибавка (гр.) | Общая прибавка в весе за период (гр.) |
X | 450 | 6400 |
XI | 400 | 6800 |
XII | 350 | 7150 |
Недобор веса
Нормы того, сколько должен прибавлять в весе новорожденный, могут значительно отличаться от реальной ситуации с обычным ребенком. Если ребенок не добирает до нормы 100 г, врачи считают такое расхождение неопасным и, как правило, списывают это на генетическую предрасположенность ребенка. Если малыш хорошо ест и совсем мало набирает вес, стоит обратить внимание на другие факторы: чрезмерно жидкий стул, рвота, бледное лицо. Важно установить причину возникновения таких отклонений. Если же побочных симптомов не наблюдается, стоит задуматься о необходимости сдать анализы. Причиной могут служить паразиты (гельминты) или гормональный сбой при проблемах со щитовидной железой. Иногда потеря веса ребенком может носить эмоциональный характер, например стрессы от переезда или семейные ссоры.
Избыточный вес
Если ребенок набрал больше нормы, это абсолютно нестрашно. Сколько должен прибавлять в весе новорожденный — понятие весьма относительное. Паниковать стоит, если ребенок до года в месяц набирает больше килограмма. В силу своей физиологии ребенок сам определяет необходимую ему норму питания. Если идет существенное превышение, возникает ответная реакция организма, например срыгивание. Именно поэтому не стоит заставлять ребенка съедать все, что лежит у него на тарелке, тем более если он категорически отказывается. Эксперты ВОЗ объясняют, что то, сколько должен прибавлять новорожденный в весе, зависит и от роста малыша. Если ребенок выше среднестатистического, вес тоже должен превышать норму. В любом случае перебор веса для ребенка не так страшен, как его недобор. Иногда избыточный вес объясняется генами, склонностью к полноте.
Сколько ребенок должен набирать вес по месяцам?
В первый год жизни новорожденного малыша главным показателем его нормального роста и полноценного здоровья является прибавка в весе. Впервые массу тела крохи измеряют еще в роддоме, через несколько минут после того, как он появится на свет. В первую неделю после родов малыш теряет около 10% своего веса, однако, совсем скоро он начнет его набирать с удвоенной силой.
В данной статье мы расскажем вам, сколько веса должен набирать ребенок в первые месяцы жизни, если он здоров и хорошо кушает.
Сколько веса набирает ребенок в первый месяц?
В течение первого месяца жизни малыш только адаптируется к новым условиям. Масса его тела постоянно колеблется. Сразу же после рождения ребенок теряет некоторую часть своего веса, но через несколько дней начинает его усиленно набирать. Прибавка массы тела за первый месяц жизни новорожденного младенца должна составить около 600 грамм.
В течение первого месяца малыш должен обязательно хорошо кушать и спать. Сегодня большинство мам кормят своих деток грудным молоком по требованию и не могут точно указать, сколько молока съедает кроха за один прием пищи. Между тем, если ваш ребенок недостаточно прибавил в весе за первый месяц, следует обратить на это внимание.
Новорожденные младенцы до исполнения им 1 месяца должны кушать приблизительно 8 раз в день, каждый раз выпивая по 60 мл материнского молока или адаптированной молочной смеси. Если малыш с самого рождения находится на искусственном вскармливании, проверить, сколько грамм смеси он съедает за один раз, не составит труда. Если же вы кормите свое чадо грудным молоком, несколько раз проведите контрольное взвешивание, чтобы понять, достаточно ли кушает кроха.
Если ребенок действительно съедает нужное ему количество молока, но при этом его прибавка в весе значительно ниже нормы, необходимо обратиться к врачу-педиатру. Также обязательно обратите внимание доктора, если вес вашего малыша сильно превышает нормальные значения.
Сколько должен набирать новорожденный в весе за месяц?
В дальнейшем, с одного до шести месяцев нормальная ежемесячная прибавка массы тела должна составлять около 700-800 грамм. Конечно, каждый ребенок растет и развивается индивидуально, поэтому этот показатель может немного отличаться в обе стороны. В этом возрасте на здоровье новорожденных малышей указывает уже не только то, сколько они набирают в весе за месяц, но и общее состояние, развитие новых навыков, постоянная активность и хороший крепкий сон.
Если ваш новорожденный сынок или дочка отлично развивается, много спит и обладает всеми умениями, доступными в его возрасте, но при этом набирает немного меньше веса, чем положено, волноваться не стоит. Некоторые дети по своей природе являются «малоежками», и потребляемого количества пищи для них может быть вполне достаточно. Приблизительно в 5 месяцев масса вашего малыша должна удвоиться по сравнению с его весом при рождении. Между тем, в некоторых ситуациях это может произойти в период с 3 до 7 месяцев.
После 6 месяцев большинство деток начинает ползать. Поскольку малыши очень любознательны, ребенок будет постоянно проявлять физическую активность, пытаясь добраться до всех интересующих его объектов. Кроме того, с каждым месяцем жизни кроха будет все меньше и меньше спать. Именно поэтому прибавка его веса будет постепенно сокращаться.
Так, с 7 до 9 месяцев малыш будет набирать ежемесячно порядка 500-600 грамм, а с 10 месяцев до года еще меньше – в среднем, около 400 грамм.
Молодые родители должны ежемесячно взвешивать своего карапуза и отмечать прибавку массы тела в специальном дневнике. Сколько веса должен набирать ребенок по месяцам, вы можете оценить, используя следующую таблицу:
Конечно, небольшие отклонения от нормы в большинстве случаев не свидетельствуют о недостаточности питания малыша или серьезных заболеваниях. Если же привес крохи действительно слишком мал или, наоборот, велик, следует обратиться к врачу для проведения детального обследования.
Сколько должен прибавить в весе ребёнок в 1 месяц, сколько должен прибавить в весе новорожденный за первый месяц
Да всё у вас нормально,нет никакого недобора! Вроде за первый месяц должен прибавить от 600-800 гр. Мы вот лично прибавили за первый месяц 1500 кг.,нам говорили,что перебор,сейчас все нормально.
Нравится
Мы родились 4200 и за 1 месяц прибавили 500. Врачи сказали мало(((Мы на ГВ
Нравится
Мы за первый месяц набирали 880 гр,говорили норма.У вас мне тоже кажется норма…
Нравится
Я читала в среднем 600 гр за первый месяц. Так что у Вас все в норме.
Нравится
это норма, не переживайте, плохо было бы если вообще ничего не набрал малыш.
Нравится
В первые 3 месяца средняя прибавка 750г, в 3-6 месяцев по 700г, в 6-9 месяцев по 550г, а в 9-12 месяцев по 350г. В среднем за день прибавка в первые месяцы 20-30г, так что в месяу от 600г до 900г педиаторы считают вариантом нормы.
Нравится
600-800 в первый месяц,дальше меньше,мы вообще по 300г в прибавляем,и не переживаем,если малыш спит хорошо,бодрствует активно и развивается нормально,то забудте про нормативы…….наши врачи очень любят всех под одни цифры подгонять-им так удобнее….
Нравится
А мы за первый месяц набрали 1790 грамм. И ничего нам не сказали
Нравится
а у нас за месяц 500 грамм. Нам сказали недобор. Но я не переживаю. Он возьмет свое в свое время
Нравится
В одном журнале видела нормативы прибавки веса, так вот в 1-ый месяц малыш может набрать от 400 до 1200 гр, а может и больше…Действительно, наши врачи привыкли по старинке, всех под одну гребенку чесать…То недобор, то перебор…Главное, чтоб малышики чувствовали себя адекватно…
Нравится
а у меня вот так: 1 месяц -1400, 2 месяц -1000, 3 месяц-650, 4 месяц-450. родился 3700, сейчас ему 4 месяца и он весит 7200. вроде бы и вес нормальный для четырех месяцев, а вот то, что так снижается сильно каждый месяц меня настораживает. как думаете может молока не хватает? бывает и такое: поест и орет.
Нравится
1150 за первый месяц, врач сказала что это нормально. 90% на гв, 10% докорм
Нравится
я родила на 3420, за первый месяц набрали 780 грамм.тнам ничего не сказали. я так поняла что всё ок по весу
Нравится
мы в первый месяц набрали 2кг. ждём с нетерпением взвешивания в 2 месяца, мы на ГВ.
Нравится
мы за первый месяц набрали 1600,2 месяца 1700,нам ничего не говорят,но мне кажется это много.А что мало прибавляет не переживайте я слышала что наоборот это нормально от 600 г.
Нравится
Мы 1800 гр, сказали отлично, продолжайте в таком же духе))))
Нравится
дети на ГВ должны набирать 600-700 гр ,а на ИВ 700-1000гр
Нравится
В среднем на ГВ от 600 до 1 кг. http://vesit-skolko.ru/rebenok/
Нравится
В первый месяц сын набрал 1650, во второй еще плюс 1500. Полностью на ГВ.
Нравится
Мы тоже мало набрали. Родились 3450кг, выписывались 3150, сейчас 3780. Нам ровно месяц, врачи говорят неправильно грюудь даю или сама ем неправильно, что молока мало или оно пустое. Будем наблюдать по нкд
Нравится
мы сегодня ходили на прием-1 месяц!набрали 1800 сказали что отлично!
Нравится
Мы прибавляем по 1000гр два месяца подряд)))Считаем складочки)))
Нравится
Сегодня были на взвешивание нам э месяца, прибыои на 500 гр. Сказали мало, но молока у меня хватает (мы на ГВ) после кормления остается. Что делать незнаю, но прикорм не хочу вводить.
Нравится
Набор веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка
Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?
Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендуемое количество веса во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе сверх рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).
Рекомендации по увеличению веса в процентах женщин до, в срок и в период беременности
Источник: данные Национальной системы статистики естественного движения населения о рождении за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.
Для получения дополнительной информации посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm
Почему так важно набирать рекомендованный вес во время беременности?
Если во время беременности набрать меньше рекомендованного веса, это связано с рождением слишком маленького ребенка. Некоторые дети, рожденные слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут иметь повышенный риск заболевания и могут испытывать задержку в развитии (не достигая контрольных показателей для своего возраста).
Увеличение веса во время беременности больше рекомендуемого связано с рождением слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Увеличение веса, превышающего рекомендованное, также может увеличить количество веса, которое вы удерживаете после беременности, что может привести к ожирению.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса при беременности?
- Посоветуйтесь со своим врачом. определите свои цели набора веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
- Отслеживайте прибавку в весе в начале беременности и регулярно на протяжении всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового набора веса.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка. Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы узнать, какие ежедневные целевые группы продуктов подходят именно вам на вашем этапе беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам нужно соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите со своим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности. Для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов во время беременности.
- Ограничьте количество добавленных сахаров и твердых жиров , содержащихся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
- Знайте свои потребности в калориях . Как правило, в первом триместре (или в первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Обычно женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
- Работайте до или поддерживайте не менее 150 минут (2 ⅟ 2 часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться непосильными, но вы можете достичь своей цели, разделив физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность полезна и безопасна для большинства беременных. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите раздел «Физическая активность для здоровых беременных или женщин в послеродовом периоде» для получения дополнительной информации.
Как часто и сколько должен есть ваш ребенок?
Автор: Санджив Джайн, доктор медицины, FAAP
Один из наиболее частых вопросов, которые задают молодые родители, — это как часто их ребенок должен есть. Лучший ответ на удивление прост: в общем, младенцев следует кормить, когда они кажутся голодными.
Как узнать, голоден ли мой ребенок?
Для недоношенных детей или детей с определенными заболеваниями лучше всего кормить по расписанию, рекомендованное вашим педиатром. Но для большинства здоровых доношенных детей родители могут искать в своем ребенке, а не на часах, сигналы голода.Это называется кормлением по требованию или отзывчивое кормление.
Голодные сигналы
Голодный ребенок часто плачет. Но лучше всего следить за сигналами голода до того, как ребенок начнет плакать, что является поздним признаком голода и может помешать ему успокоиться и поесть.
Другие типичные сигналы голода:
Облизывание губ
Высунутый язык
Укоренение (движение челюсти и рта или головы в поисках груди)
Прикладывание руки к
Открытие рта
Суетливость
Сосание всего вокруг
Однако важно понимать, что каждый раз, когда ваш ребенок плачет или сосет, это не обязательно потому, что он или она голодна.Младенцы сосут не только ради голода, но и ради комфорта; Поначалу родителям может быть трудно заметить разницу. Иногда вашего ребенка просто нужно прижать к себе или переодеть.
Общие рекомендации по вскармливанию детей:
Важно помнить, что все младенцы разные: некоторые любят чаще перекусывать, а другие пьют больше за один раз и дольше между кормлениями. Однако большинство младенцев будут пить больше и дольше между кормлениями, поскольку они становятся больше и их животики могут вмещать больше молока:
Большинство новорожденных едят каждые 2–3 часа или 8–12 раз каждые 24 часа.Младенцы могут съедать только половину унции за одно кормление в течение первого или двух дней жизни, но после этого обычно будут выпивать 1-2 унции за каждое кормление. Это количество увеличивается до 2–3 унций к 2-недельному возрасту.
Примерно 2-месячного возраста младенцы обычно принимают от 4 до 5 унций на кормление каждые 3–4 часа.
В 4 месяца младенцы обычно получают от 4 до 6 унций за одно кормление.
В возрасте 6 месяцев дети могут принимать до 8 унций каждые 4–5 часов.
Большинство детей будут увеличивать количество выпиваемой смеси в среднем на 1 унцию каждый месяц, прежде чем стабилизируется примерно на 7-8 унций за одно кормление. Твердую пищу следует начинать примерно с 6 месяцев.
Опасения по поводу перекармливания или недокармливания:
Слишком полно?
Младенцы обычно довольно хорошо едят нужное количество, но иногда они могут съесть больше, чем им нужно. Младенцы, которые кормление из бутылочки может привести к перекармливанию, потому что питье из бутылочки может потребовать меньше усилий, чем грудное вскармливание.
У перекормленных младенцев могут быть боли в животе, газы, срыгивание или рвота и повышенный риск ожирения в более позднем возрасте. Лучше предлагать меньше, так как вы всегда можете дать больше, если ваш ребенок этого захочет. Это также дает младенцам время понять, когда они сыты.
Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок хочет есть все время , даже когда он или она сыты ― поговорите со своим педиатром. После кормления можно использовать пустышки, чтобы успокоить малышей со здоровым весом, которые любят сосать для комфорта, а не для питания.Для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, лучше подождать, чтобы предлагать пустышки примерно до 3–4-недельного возраста, когда грудное вскармливание уже налажено.
Проблемы с набором веса?
Большинство младенцев удваивают свой вес при рождении к 5 месяцам и утраивают свой вес при рождении к первому дню рождения. Если у вашего ребенка проблемы с набором веса, не ждите слишком долго между кормлением ―, даже если это означает, что вы разбудите ребенка. Обязательно обсудите со своим педиатром, как часто и сколько кормить ребенка.
Как узнать, ест ли мой ребенок достаточно?
Подгузники повседневные
Новорожденные подгузник — хороший показатель того, достаточно ли он ест. В первые несколько дней после рождения у ребенка должно быть 2–3 влажных подгузника в день. После первых 4-5 дней у ребенка должно быть не менее 5-6 влажных подгузников в день. Частота стула более вариабельна и зависит от того, кормит ваш ребенок грудью или смесью.
Графики роста
Во время регулярных осмотров ваш педиатр будет проверять вес вашего ребенка и наносить его на рост диаграмма.Прогресс вашего ребенка на графике роста — это один из способов определить, получает ли он достаточно еды. Младенцы, которые остаются в процентилях здорового роста, , вероятно, получать здоровое количество пищи во время кормления.
Помните…
Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, что ваш ребенок получает необходимое количество еды.
Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:
О докторе Джайне:
Санджив Джайн, доктор медицины, FAAP, клинический доцент кафедры общей педиатрии и подростковой медицины в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.В Американской академии педиатрии он является членом секции международного детского здоровья и отделения штата Висконсин.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
.19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса
Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.
1. Молоко
Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.
Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.
Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.
Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.
Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.
Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.
2. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.
Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
3. Рис
Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.
4. Красное мясо
Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.
Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.
Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.
Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.
5. Орехи и ореховая паста
Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.
Также может помочь ореховое масло без добавления сахара или гидрогенизированного масла. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.
Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.6. Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.
7. Прочие крахмалы
Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и вес. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.
К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:
- картофель
- кукуруза
- киноа
- гречка
- фасоль
- тыква
- овес
- бобовые
- зимние корнеплоды
- сладкий картофель
- макаронные изделия
- целые- зерновые хлопья
- цельнозерновой хлеб
- зерновые батончики
Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.
8. Протеиновые добавки
Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.
9. Лосось
Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.
Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.
10. Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.
Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.
11. Авокадо
Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.
12. Темный шоколад
Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.
Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.
13. Зерновые батончики
Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.
Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.
Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.
14. Цельнозерновые злаки
Многие злаки обогащены витаминами и минералами.
Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.
Вместо этого выберите злаки, которые содержат цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.
15. Яйца
Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.
16. Жиры и масла
Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.
17. Сыр
Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.
18. Йогурт
Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.
19. Макаронные изделия
Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.
Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.
.Руководство по получению нужного количества
Клетчатка является неотъемлемой частью здоровой диеты, и большинство американцев не соблюдают рекомендуемые ежедневные нормы.
Менее распространенная проблема — это когда человек слишком быстро ест слишком много клетчатки, что может вызвать проблемы с пищеварением. Важно ежедневно потреблять правильное количество клетчатки в течение дня.
Продукты с высоким содержанием клетчатки являются неотъемлемой частью здоровой диеты для похудания, и соблюдение рекомендованного суточного потребления клетчатки может принести много пользы для здоровья.
Ознакомьтесь с официальными диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендациями по клетчатке для похудения, а также советами и планом питания, которые помогут вам удовлетворить ежедневное рекомендуемое потребление клетчатки.
Поделиться на Pinterest У большинства людей не хватает рекомендуемого количества клетчатки, которую они должны включать в свой рацион.Клетчатка — это углеводный компонент растительной пищи, который не переваривается и не всасывается при прохождении через кишечник.
Оптимальное количество ежедневного потребления клетчатки зависит от возраста и пола человека.Текущие диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующее приблизительное суточное потребление:
- взрослым мужчинам требуется около 34 граммов (г) в зависимости от их возраста
- взрослым женщинам требуется около 28 г в зависимости от их возраста
Потребление клетчатки изменено с учетом определенные группы, поскольку потребности в энергии меняются на разных этапах жизни. Например, рекомендуется, чтобы дети потребляли меньше, чем взрослые, со следующими нижними и верхними пределами, представляющими женщин и мужчин соответственно:
- подростков в возрасте от 14 до 18 лет требуется 25.2–30,8 г
- подросткам в возрасте от 9 до 13 лет требуется 22,4–25,2 г
- детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 16,8–19,6 г
- детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 14 г
Большинство американцев не получают достаточного количества пищевых волокон. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что средняя дневная доза составляла всего 16 г в день.
С другой стороны, употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газы и запор. Эти побочные эффекты могут появиться после употребления 70 г клетчатки в день. Чрезмерное потребление клетчатки не является обычным явлением в Соединенных Штатах, в то время как потребление слишком малого количества клетчатки считается «проблемой общественного здравоохранения» в США.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Помимо употребления в пищу здорового количества клетчатки, также важно следить за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован разнообразными питательными веществами и витаминами.
Следующий план питания гарантирует, что человек может достичь или немного превысить рекомендуемое дневное потребление клетчатки при сбалансированном питании:
Питание | Продукты питания | Содержание клетчатки (г) |
Завтрак | ¾ стакана хлопьев с отрубями | 5 |
1 стакан растительного молока | 0 | |
1 средний банан | 2.6 | |
Закуска | 1 среднее яблоко | 4,4 |
Обед | 1 чашка запеченных бобов | 6,8 |
1,5 чашки брокколи | 7,7 | |
Ужин | 1 запеченный картофель с кожурой | 3,8 |
3 унции. дикий лосось | 0 | |
2 чашки салата из шпината с заправкой на основе оливкового масла | 1.4 | |
Десерт | Нежирный йогурт | 0 |
1 стакан нарезанной клубники | 3,3 | |
Нарезанный миндаль (13 г) | 1,7 | |
Всего ежедневно потребление | 36,7 |
Человек может использовать базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, чтобы узнать состав клетчатки в самых разнообразных пищевых продуктах.
Людей, которые хотят похудеть, часто поощряют есть продукты, богатые клетчаткой, потому что они, как правило, низкокалорийны, богаты питательными веществами и заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.Увеличивая объем и замедляя пищеварение, клетчатка предотвращает чувство голода и снижает тягу к еде, что полезно при попытке похудеть.
По оценкам, только 5 процентов американцев удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. Употребление большего количества пищевых волокон, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, является важной частью поддержания здорового веса.
Исследования показывают, однако, что простого увеличения клетчатки, в основном за счет употребления большего количества растительной пищи, недостаточно для похудения.
Пытаясь похудеть, начните с достижения рекомендуемой дневной нормы, основывая приемы пищи на продуктах, богатых клетчаткой, и включая регулярные физические упражнения.
Будьте осторожны с обещаниями диетических добавок с высоким содержанием клетчатки, способствующих снижению веса. Доказательств в поддержку этих утверждений очень мало.
Увеличивая количество клетчатки в рационе, лучше начинать медленно, постепенно увеличивая ее, чтобы дать пищеварительной системе время, чтобы привыкнуть к ней.
Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки, особенно очень быстро или в течение короткого промежутка времени.
Не рекомендуется употреблять более 70 г в день, так как это может привести к побочным эффектам. Последствия потребления слишком большого количества клетчатки включают:
- вздутие живота, газы и спазмы
- снижение аппетита
- дефицит питательных веществ, особенно кальция, магния и цинка, потому что клетчатка может ограничивать их абсорбцию
- риск закупорки кишечника, если слишком много клетчатки потребляется с недостаточным количеством жидкости
Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.
Нерастворимая клетчатка, называемая целлюлозой, не растворяется в воде, но увеличивает перемещение продуктов жизнедеятельности через пищеварительный тракт, помогая предотвратить запоры.
Растворимая клетчатка включает пектин и бета-глюканы. Он растворяется в воде с образованием геля в толстой кишке.
Пищевые продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. К полезным источникам клетчатки относятся:
- овес
- отруби
- фрукты, такие как ягоды, яблоки, чернослив и инжир
- овощи, такие как брокколи, сладкий картофель и цветная капуста
- цельнозерновые, такие как ячмень, киноа, и дикий рис
- цельнозерновой или зерновой хлеб
- орехи, включая миндаль, арахис, фисташки и орехи пекан
- семена, включая молотые семена льна, чиа и тыкву
- бобовые, такие как бобы, чечевица и горох
- шелуха псиллиума
Пребиотики естественным образом содержатся в таких продуктах, как лук-порей, спаржа, чеснок, лук, пшеница, овес и соевые бобы.
Клетчатка является неотъемлемой частью здорового, сбалансированного питания и имеет множество преимуществ, в том числе:
- улучшение здоровья пищеварительной системы
- предотвращение запоров
- снижение риска сердечных заболеваний
- снижение риска диабета 2 типа
- снижение риск рака толстой кишки
- снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что является «плохим» холестерином
- улучшение гликемического индекса (ГИ) у лиц с диабетом
- повышение чувства насыщения или чувство сытости на более длительное время
Клетчатка также содержит пребиотики фруктоолигосахариды (ФОС) и инулин.Пребиотики имеют положительный эффект, поскольку они стимулируют рост и действие пробиотиков, полезных бактерий, обитающих в кишечнике, и выработку короткоцепочечных жирных кислот (SCFA).
Потребление клетчатки лучше всего обеспечивается за счет употребления разнообразных продуктов в рамках здоровой и сбалансированной диеты. Употребление большего количества растительной пищи, переход на цельнозерновые продукты и перекус фруктами в течение дня помогут достичь рекомендованной дневной нормы.
Тем, кто в настоящее время не ест много клетчатки, следует постепенно увеличивать ее количество в течение нескольких недель, чтобы свести к минимуму газы и дискомфорт.
Пейте много воды в течение дня и всегда пережевывайте пищу медленно и тщательно. Желудочно-кишечной системе и кишечнику требуется время, чтобы приспособиться к изменениям, включая увеличение потребления клетчатки, но в конечном итоге все изменения к лучшему.
.