Время чтения 8 минут

Как выйти из депрессии после расставания? С таким вопросом сталкиваются те, кто недавно потерял свою вторую половинку. Определенная цепочка событий ведет к завершению отношений. Личность переживает тоску, апатию, внутренний дискомфорт. Душа страдает по привязанности к человеку, который безвозвратно исчезает из жизни. Далее разберемся, как дальше жить и строить новые отношения.

<<Оглавление>>

Депрессия после расставания: что это такое

Алкогольная, табачная и наркотическая зависимость известны каждому. По аналогии с ними существует зависимость по отношению к любимому человеку. Страх потери сравним со смертью. Для освобождения от состояния угнетенного чувства нужно сильное желание, стремление достичь результата и непоколебимая воля.

Справиться с депрессией после расставания сложно, но можно. Как только придет осознание потребности быть с кем-либо, проявлять любовь и заботу,  появится понимание самого себя. Важно начать с осознания того, что любить и быть любимым — это базовая потребность человека.

Если из жизни женщины пропадает любящий ее мужчина или происходит обратная ситуация, то сознание до последнего не верит в событие. Оно пытается жить прошлым или движется в настоящем времени с большим трудом. В разряд невыносимых мыслей попадают приятные и радостные воспоминания, иногда погружают личность в состояние депрессии. Как только боль накатывает с новой силы, положение дел еще больше усугубляется. Поэтому важно максимально быстро выйти из депрессии после расставания.

Для выхода из депрессивного состояния нужно разобраться с его основными составляющими, которые входят в эмоциональную привязанность.

Существуют следующие этапы такого чувства:

1. Влечение.
2. Влюбленность.
3. Привязанность.

Влечение описывается как сильная эмоция. Она имеет отношение как к психическому, так и к физическому состоянию человека. Влюбленность означает восприятие событий в розовом цвете, партнер кажется самым лучшим и идеальным. Во время привязанности устанавливается глубокая и прочная связь между двумя любящими людьми.

Гормоны или любовь

Снять депрессию после расставания поможет понимание того, как создаются химические вещества, влияющие на позитивные эмоции. Во время влюбленности у человека вырабатываются железы внутренней секреции. К ним относятся эндорфины, дофамин и серотонин. Такие элементы встречаются в организме у наркозависимых. Они постоянно нуждаются в очередной дозе, которая помогает спровоцировать выброс перечисленных веществ.

Романтическая любовь обычно заканчивается по причине биохимии. Организм просто не в силах постоянно поддерживать выброс большого количества гормонов, со временем сильное влечение к партнеру становится все меньшим.

Примерно через три года наступает разочарование, влюбленность проходит, отношения разрываются. Депрессия может пройти только после того, как у человек сам себе прояснит суть химических процессов в теле. Депрессивное состояние при таком виде расставания длится не долго. Подтверждение тому — статистика разводов, особенно в первые годы семейной жизни.

Как выйти из депрессии после расставания и не быть зависимым от любви? Важно понять, что печальные чувства овладевают человеком скорее не по причине ушедшего партнера, а скорее по своему состоянию одиночества, тоски. Получается, что индивид на какое-то время лишается любви. Хочется, чтобы они никогда не заканчивалась. Обычно такое желание свойственно эгоистам. Случается так, что любимый или любимая уходят, с этим тяжело мириться.

Фазы заболевания

Депрессия после расставания с партнером у всех имеет примерно одинаковый сценарий. Последовательно включаются стадии расстройства. После периода разлуки наступают пять фаз:

1. Шок, оцепенение, отрицание.
2. Обида, озлобленность, агрессия.
3. Попытки примирения.
4. Апатия и депрессия.
5. Осознание, принятие и адаптация.

Во время фазы шока и оцепенения случается первая ответная реакция на то, что партнер ушел. Личность отрицает такое событие. Обычно это происходит, когда разрыв неожиданный, не имеющий на то веских оснований. Сложно осознавать выбор партнера и принимать его. У брошенного супруга или супруги еще есть иллюзия, что отношения можно восстановить.

Сознание не хочет принимать факт разрыва. Мозг запускает защитную реакцию. Человек еще не задумывается о том, как выйти из депрессии после расставания. Он пытается вернуть родную душу. Это защитные механизмы в стрессовых ситуациях.

Иногда развод бывает запланированным, обоюдным, но супруги все равно не принимают факт того, что они больше не партнеры, и не имеют общего будущего. Сложность в осознании на уровне психики, она живет прошлыми событиями. Шок может длиться несколько месяцев или лет, это отрицательно отражается на физическом и психическом здоровье индивида.

На второй фазе, когда возникает обида и озлобленность, человек начинает осознавать разрыв. Здесь бывший партнер видится как тиран, который причинил боль, доставил душевные муки. Кажется, что избавиться от депрессии после расставания поможет месть. Бывает хочется отомстить по крови. Так работает инстинкт самосохранения, заложенный на генетическом уровне.  Если нужно выживать, то лучше нападать первым.

Как только достигается пик эмоционального напряжения — выливается агрессия. Здесь могут быть вспышки ярости, плохо поддающиеся контролю. Партнеры непрерывно ссорятся, постоянно находятся в стадии выяснения отношений. Происходит манипуляция детьми, в разборку вовлекаются родственники.

Далее следует попытка примирения. Это самый трудный период. На человека оказывают влияние негативные эмоции. Полезные нейромедиаторы находятся практически на нуле, мозг хочет компенсировать дефицит гормонов счастья (дофамина и серотонина). Партнеры чаще всего стремятся воскресить уже угасшие чувства.

Апатия и депрессия — это самая продолжительная и в то же время опасная стадия. Некоторые люди проходят через нее годами. Если было несколько попыток вернуть любимого человека, то наступает сильнейшая депрессия после расставания. Главный вопрос заключается в том, как пережить этот период.

Особенно остро ощущается одиночество, возникает безразличие ко всему, что происходит вокруг. Появляется чувство никчемности и ненужности. Важно не зацикливаться на таком состоянии. Хандра легко трансформируется в глубокую депрессию, из которой в последующем сложно выйти без посторонней помощи.

Человеку кажется, что жизнь — сплошная боль, больше нет никакого смысла в существовании, индивид постоянно грустит. Временами накатывает отчаяние, желание больше не видеть никого, в том числе самого себя. Здесь нужно комплексное психотерапевтическое и медикаментозное лечение.

На финальной фазе осознания и принятия человек начинает адаптироваться к новым обстоятельствам. Главное — принять изменения уже как свершившийся факт, который не подлежит изменениям. Личность больше не хочет поднимать свою личную историю, нет никакого смысла проводить анализ событий, которые повлекли за собой разрыв. Разлука — это еще один шаг для становления и развития себя, новый опыт.

В один момент у человека может появиться резкая мотивация к тому, чтобы действовать, побеждать, овладевать новыми навыками. Это стимул для создания будущих счастливых моментов. Не впасть в депрессию после расставания помогают скрытые резервы организма. Как только наступает пятая фаза, личность чувствует прилив энергии для новых отношений.

Каждая из описанных фаз зависит от целого ряда факторов:

• Индивидуальных черта характера.
• Уровня самооценки.
• Состояния нервной системы.
• Порога стрессовой восприимчивости.

Также важную роль играет причина расставания, возрастная категория каждого из партнеров, необходимость в разрешении имущественных споров и жизни детей, значимость образа жизни после развода или разрыва отношений. Обратите внимание, положительное влияние оказывает поддержка от близких и родных людей.

Симптомы депрессии

Как выйти из депрессии после расставания? В первую очередь нужно признать ее наличие и выяснить основную симптоматику. Ведущими признаками, которые могут свидетельствовать о патологии являются:

• угнетенное настроение;
• резкое снижение уровня работоспособности;
• желания постоянного пребывания в одиночестве;
• отсутствие интереса к жизни;
• пессимистическое отношение к настоящему и будущему;
• самоуничтожение;
• размышления о смерти, попытки суицида;
• завышенное и беспричинное внимание к собственному здоровью.

Дополнительно важно обратить внимание на такие симптомы как изменение пищевых привычек, трудности при концентрации внимания, бессонница и нарушение режима сна, его прерывистость.

При ответе на вопрос, как выйти из депрессии после расставания, нужно учитывать проблемы при формировании алкогольной и наркотической зависимости. Для некоторых становится решение использование психотропных препаратов, что наносит вред физическому и психическому здоровью, вызывает тоску, душевную боль.

Как пережить депрессивное состояние

В первую очередь не стоит впадать в уныние, так как это наносит ущерб психике, что влияет на все сферы жизни. Не нужно давать слабину, скатываться в депрессию, из любых ситуаций есть выход.

Психологи рекомендуют придерживаться следующих шагов:

1. Давать волю эмоциям. Если нужно — кричать, плакать, выпускать пар. Именно так можно побороть депрессию после расставания. Как только отрицательные эмоции закончатся, настроение улучшится. Не нужно держать в себе злобу и обиду.
2. Отвлекаться по возможности от надежд и мыслей в отношении будущего с любимым человеком, которого уже на практике не вернуть. Такие размышления не приведут ни к чему хорошего. Вместо этого личность рискует получить подавленное настроение.
3. Не стоит отгораживаться от окружающему мира. Важно продолжать заниматься повседневными делами, будто ничего не случилось. Так можно отвлечься от мыслей, которые постоянно гнетут.

Если есть такая необходимость, то лучше поменять что-либо в жизни. Допускается смена прически, одежды, места жительства, работы, друзей — всего того, что делает человека счастливым, дает ощущение новой страницы.

Психологи рекомендуют отправляться в длительную поездку. Как минимум они предлагают взять отпуск на неделю и уехать в теплую страну. Нет лучшего лекарства от того, как выйти из депрессии после расставания, кроме как побывать в путешествии.

Добрый поступок — еще один способ получения положительных эмоций. Например, специалисты советуют найти приют бездомному животному или сходить на благотворительный вечер.

Самое лучшее решение — это просто отпустить ситуацию и забыть человека. Не нужно испытывать к нему ненависть, так как это истощает, не дает позитивного и конструктивного развития. Попытки вернуть возлюбленного или возлюбленную в большинстве случаев ни к чему не приводят. Ушедшее нужно отпускать, чтобы преодолеть депрессию после расставания.

Важно продолжать движение вперед, ни в коем случае не зацикливаться на событиях из прошлого. Впереди еще много счастливых моментов.

У каждого индивида своя реакция на разрыв с партнером. Есть общие, наиболее часто проявляемые симптомы:

• активация старых фобий;
• проявление иррациональных страхов;
• суицидальные мысли;
• быстрая утомляемость;
• потеря смысла жизни.

Один или несколько признаков свидетельствуют о том, что человек одолевает тоска и хандра. Как выйти из депрессии после расставания? Принять и понять факт разрыва отношений, их невозвратности, попытаться построить новый, более успешный и счастливый союз.

В некоторых ситуациях человек не может обойтись без дополнительной помощи. Особенно это касается моментов, когда стремится сводить счеты с жизнью, страдает серьезными нервными расстройствами. Как минимум стоит попросить поддержки у родных и близких людей. Рекомендуется посетить по возможности психолога или психотерапевта. Перед избавлением от проблемы, важно признавать ее наличие.

Как пережить расставание и двигаться дальше

Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром ^{разбитого сердца.}

Разберёмся, что происходит в голове человека, которого недавно бросили, и почему эти переживания так болезненны.

Почему человек уходит, а привязанность остаётся

Привязанность к человеку формируется при участии гормона окситоцина. И этот же гормон заставляет страдать, когда объект любви уходит.

Уровень окситоцина сильно возрастает ^{во время кризиса в отношениях. Когда у одного из партнёров чувства охладевают, у второго, наоборот, происходит гормональный взрыв. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Брошенный человек продолжает испытывать привязанность из-за повышенного уровня окситоцина, хочет быть рядом, любить и заботиться. Невозможность сделать это вызывает тоску и даже настоящую ломку по утраченной любви.}

Как возникает ломка

Когда вы смотрите на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется ^{вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.}

VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.

Также у влюблённых страдальцев активируется прилежащее ядро — главный центр удовольствия, ответственный за привязанность и зависимость. И VTA, и прилежащее ядро точно так же отзываются на кокаиновый приход, но наркотик отпускает, а любовь — нет. Когда вы переживаете разрыв, активность в этих зонах не снижается, а поскольку вы не можете получить желаемое, страдаете от ломки сродни кокаиновой абстиненции.

Совместная работа префронтальной коры и прилежащего ядра запускает процесс оценки потери и приобретения: вы постоянно думаете, что пошло не так в ваших отношениях, кто виноват, можно ли всё вернуть и как это сделать. От этих мыслей невозможно избавиться, они возвращаются снова и снова. При этом вы испытываете душевную боль, которую можно сравнить с физической. И этому тоже есть объяснение.

Почему вам так больно

Учёные заметили ^{: когда человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в его мозге активируются островок и соматосенсорная кора — структуры, ответственные за передачу информации о физической боли. По их активации можно предсказать наличие боли на 88%.}

Человек с разбитым сердцем не чувствует физической боли, но при этом испытывает душевную или, если хотите, ментальную.

Как и физическую, ментальную боль невозможно игнорировать, заглушить её обезболивающим или устранить причину тоже нет никакой возможности.

Неужели всё так безнадёжно и разбитое сердце лечит только время? Так и есть, но, по крайней мере, вы можете что-то сделать, чтобы облегчить это состояние.

Как лечиться от несчастной любви

Уберите все напоминания

Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете, что во время отвыкания нельзя держать дома сигареты и зажигалки. Надо убрать с видных мест пепельницы и всё, что напоминает вам о зависимости. Поступите так же со своей любовью.

Уберите все фотографии с заставок, спрячьте их в самую дальнюю папку. Заприте в шкафу памятные подарки и вещи, которые напоминают вам о дорогом человеке. Не слушайте музыку, которая что-то значила для вашей пары, и не ходите в ваши места.

Исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний и подхлестнуть душевную боль.

Приветствуйте новое

Сейчас самое время начать что-то новое: играть на музыкальном инструменте, мастерить или готовить, разбираться в сложных темах, учить новые языки. Загрузите свой мозг по полной — пусть у него не останется времени на рефлексию и воспоминания.

Новая непривычная работа требует изрядных мозговых ресурсов и запускает формирование новых нейронных связей. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре.

Займитесь спортом

Физическая активность не только отвлечёт вас, но и снабдит ^{опиоидами ваши исстрадавшиеся рецепторы.}

Тренируйтесь со средней или высокой интенсивностью. Первое поможет вам получить удовольствие и привыкнуть к физической активности, второе — устать так, что в голове не останется ни одной мысли, кроме «выжить любой ценой».

Общайтесь, даже через силу

После болезненного разрыва вам наверняка захочется изолировать себя от общества, чтобы пережить опыт в одиночестве. Главное — не застрять в этом состоянии.

Социальные контакты очень важны для человека. Одиночество вызывает ^{чувство уязвимости, нарушает сон, увеличивает заболеваемость и смертность.}

В подавленном состоянии тёплое дружеское общение просто необходимо вам. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на прогулки и посиделки с близкими людьми.

Пересмотрите всё

Когда первая буря эмоций уляжется, поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что хорошего вы от них получили. Попробуйте представить свою трагедию как полезный жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и признайте, что пора двигаться дальше.

Вы по-прежнему можете вспоминать об утраченной любви через год или даже 10 лет, ведь говорят, что бывших наркоманов не бывает. Но страдания поблёкнут спустя несколько месяцев, и новые отношения вытеснят болезненный опыт.

Читайте также 🧐

Как прожить горе, не избегая его — Wonderzine

Вторая задача горя — признать боль и пережить её, как раз от этого нас и «защищает» отрицание потери. Действительно, эта стадия порой кажется непереносимой: горюющие клиенты психологов часто спрашивают, как долго продлятся переживания и закончатся ли они вообще. Погрузившись в боль, человек боится, что никогда не выйдет из неё. На самом деле всё совершенно наоборот — проживание боли делает выход из состояния посильным. Попытка убежать, напротив, вынуждает психику застрять в этой стадии — порой на годы.

К сожалению, такой способ бегства от тяжёлых переживаний не только практикуется, но даже поощряется. Считается, что если человек «слишком сильно» переживает после развода или даже после смерти близкого, с ним «что-то не в порядке». На самом деле это окружающим некомфортно находиться рядом с человеком, столкнувшимся с острым горем, ведь оно задевает их собственные воспоминания об утратах — возможно, так и не пережитых. Именно из этого чувства люди могут давать «бесценные» советы: женщине, у которой произошёл выкидыш, говорят поскорее забеременеть снова, только что разведённой паре — начать ходить на свидания с другими людьми спустя две недели, потому что надо «двигаться дальше».

Традиция носить траур, почти исчезнувшая сегодня, как раз давала человеку возможность «легально» выражать боль и предъявлять её окружающему миру. Видя человека в чёрном или с траурной повязкой на рукаве, все понимали, что имеют дело с горюющим. Это снимало с человека необходимость всякий раз объяснять, почему он подавлен (это может быть очень тяжело), зачем отказывается от приглашений или не хочет проводить время в шумной компании. Поминки, одна из немногих традиций, сохранившихся до наших дней, дают возможность разделить горе с близкими, поделиться тёплыми воспоминаниями об умершем, ощутить поддержку других людей, которые переживают то же самое. К тому же они «отмеряют срок» (три дня, девять дней, сорок дней с момента смерти) и таким образом не позволяют психике застревать в иллюзии, что время остановилось и умерший всё ещё рядом.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ ПОСЛЕ РАЗВОДА. ИЗ ТОСКИ В ЛЮБОВЬ

Душа рвется на части, раздавленная тяжелым камнем потери. Жизнь уходит из тебя по каплям. Но зачем теперь эта жизнь, если в ней остались только пустота и одиночество? ЕГО больше нет с тобой. Развод все-таки случился, и обратного пути нет. Как справиться с депрессией после развода?

Тяжело осознавать, что то, что начиналось так прекрасно, вдруг прекратило свое существование. Ведь были же чувства, которые захлестывали через край. Жизнь казалась красивой сказкой, когда ОН был рядом. Куда все это исчезло? Почему мы не смогли сохранить то наслаждение, которое испытывали в обществе друг друга? Почему мы растеряли его в мелких придирках, несовпадении взглядов, нежелании понять друг друга? Почему не поставили любовь на пьедестал, как высшую ценность в этой жизни? Ведь все остальное неважно… И кто виноват в том, что случилось?

Примерно такие мысли преследуют тех, кто переживает тяжелый период адаптации к одиночеству, к новому образу жизни после развода. Сколько длится депрессия после развода? У всех по-разному. Но есть люди, для которых разрыв отношений ощущается особенно остро, болезненно и долго, если они не знают, как с этим справляться. Это люди со зрительным вектором, для которых чувства, создание эмоциональных связей – это самое большое удовольствие.

Амплитуда их эмоций огромна. Любовь для них – это смысл жизни, а потеря любви равнозначна падению в бездну тоски. То, что называют депрессией после развода, на самом деле глубокая тоска от потери эмоциональной связи.

Любому человеку трудно принять ситуацию, когда из его жизни уходит тот, кто недавно был близким и родным человеком, даже если не все ладилось в отношениях. Охватывает пустота, появляется необходимость как-то менять свою жизнь, перестраивать ее. Но для людей со зрительным вектором, развод, расставание с любимым человеком – это маленькая смерть, настолько сильны их эмоции. Это они накладывают на себя руки из-за несостоявшейся любви.

Чтобы этого не случилось, чтобы борьба с депрессией после развода не затянулась на всю жизнь, надо знать, как перенаправлять свой богатый эмоциональный потенциал. И об этом очень подробно говорится на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Здесь вы сможете узнать о том, что сердце лечится любовью, состраданием к людям, близким и далеким. Помощь тем, кто по разным обстоятельствам лишен любви и заботы в этой жизни – детям, старикам, больным людям, — излечивает самую глубокую тоску от потери того единственного, с которым вы хотели прожить душа в душу всю свою жизнь.

Что ж, в этот раз не состоялось, но человек со зрительным вектором способен на постоянную, непрекращающуюся любовь. Это иллюзия, что «на тебе сошелся клином белый свет». И ее рассеивают тренинги по системно-векторной психологии. Об этом – тысячи свидетельств. Вот одно из них.

«Я поставила на своём счастье крест. Тогда, чуть больше 2-х лет назад, я была уверена в том, что никогда не буду счастлива. Никогда не буду наслаждаться жизнью в отношениях, где царит взаимная любовь, сильнейшая связь и непреходящая страсть… 2 года (вспомнить страшно) …

Первый просвет появился около года назад. К тому моменту прошло почти полгода после знакомства с системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Прошлым летом неожиданно для самой себя я заметила, что мысли о нём не появлялись уже несколько недель, месяцев. .. Вы не представляете, какое это наслаждение – дышать полной грудью и не чувствовать давящий ком в горле, даже глядя на его фотографии с другой.

Быть может, я когда-то напишу целую книгу «Жизнь до и после системно-векторной психологии», а пока я просто искренне хочу пожелать всем, кто ещё сомневается, просто начать – пройти бесплатные вступительные лекции». (Алена Николаева) http://www.yburlan.ru/results/review402

Любовь заставляет душу расти. Осознав свой потенциал на тренинге по системно-векторной психологии, вы научитесь правильно им распоряжаться и больше никогда не сможете растрачивать его впустую, на тоску и сожаление о том, что вернуть невозможно. И даже если случится развод депрессия вам больше не грозит. Ведь в жизни всякое бывает. Иногда два человека приходят к решению, что им больше незачем оставаться друг с другом, они больше не находят точек соприкосновения.

В этом случае вы станете способным на расставание, достойное развитого и взрослого человека, сохранив теплые чувства к бывшему партнеру, уважая его и свое решение, ощущая благодарность за те светлые мгновения жизни, которые смогли подарить друг другу. И обязательно встретите того, с кем создадите самые прекрасные, самые гармоничные отношения. Это закономерность для тех, кто прошел тренинг.

Вы хотите такого сценария развития событий? Тогда не медлите, регистрируйтесь на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии прямо сейчас по ссылке: http://www.yburlan.ru/training/. Начните именно с бесплатных вводных лекций, потому что именно здесь вы сможете получить первую и надежную поддержку в вашей проблеме в виде знаний, которые помогут вам посмотреть на мир иначе: позитивно, радостно и с уверенностью в завтрашнем дне.

Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Автор: Марина Голомолзина

Депрессия при расставании: симптомы, преодоление и многое другое

Расставания могут серьезно подорвать ваше самочувствие. Разрыв отношений может не только привести к серьезным жизненным изменениям в финансах и жизненных ситуациях, но и разрывы также могут вызвать серьезные эмоциональные потрясения. Некоторые расщепления легче, чем другие. Возможно, вы сможете довольно быстро отпустить и двигаться дальше. В других случаях вы можете чувствовать гнев, грусть, горечь, тревогу и горе.

Обзор

Все эти эмоции могут быть совершенно нормальными после романтического разрыва, но если они приводят к длительному чувству печали и апатии, это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.Стрессовые жизненные события, такие как разрыв или развод, иногда могут вызвать длительные и серьезные эмоциональные расстройства.

Одно исследование показало, что даже нормальное эмоциональное состояние после разрыва очень похоже на клиническую депрессию.

Переживание депрессивных и других симптомов после разрыва отношений иногда диагностируется как расстройство адаптации с депрессивным настроением, также иногда называемое ситуативной депрессией. Поскольку эти ощущения при расстройствах адаптации могут длиться от шести месяцев до двух лет, важно понимать признаки и симптомы, чтобы в случае необходимости вы могли найти помощь и поддержку.

Симптомы

После разрыва чувство печали может варьироваться от легкого до тяжелого. Иногда эти чувства могут быть сильными в течение относительно короткого периода времени. В других случаях люди могут испытывать более легкое чувство печали, которое сохраняется на более длительный период времени.

Поскольку эмоциональные реакции на разрыв могут сильно различаться, иногда бывает трудно сказать, является ли то, что вы чувствуете, естественной реакцией на окончание отношений или что-то более серьезное. Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Потеря или прибавка в весе; изменения аппетита
• Слишком много или слишком мало сна
• Потеря удовольствия и интереса
• Чувство никчемности
• Чувство грусти, опустошенности или никчемности
• Усталость и недостаток энергии
• Вялость
• Мысли о смерти или самоубийстве

Горе и грусть — нормальные реакции после стрессового жизненного события.Исследования показали, что разрывы могут сильно влиять на людей. После разрыва отношений люди сообщают о таких переживаниях, как стресс, одиночество и потеря самооценки.

Дайте себе время оплакивать потерю отношений. Здоровые реакции включают период печали, плача, разочарования и сожаления. Это период адаптации, поэтому вам нужно дать себе время, чтобы справиться и вылечиться, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Когда вы расстраиваетесь, эти чувства обычно начинают уменьшаться со временем, когда вы восстанавливаетесь после разрыва.

Если после разрыва ваши симптомы кажутся более серьезными, чем обычная грусть, или если кажется, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете.

Причины

Как форма ситуативной депрессии, эти чувства вызывает конец отношений. Разрыв может стать поворотным моментом в жизни человека. Это не только означает, что вы больше не связаны с кем-то, кого вы когда-то любили, но и может привести к целому каскаду жизненных изменений.

Общие друзья могут выбрать сторону, что может привести к разрыву других отношений. Возможно, вам придется скорректировать свои финансы, жизненную ситуацию или даже справиться с проблемами совместного воспитания детей со своим бывшим.

Расставания также могут повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Одно исследование показало, что окончание романтических отношений повлияло на то, как студенты университета относились к своей академической успеваемости, в том числе к их способности концентрироваться, выполнению домашних заданий и результатам тестов.

Другое исследование показало, что расставания не только меняют самооценку, но и что люди, у которых более сильное нарушение самооценки, также с большей вероятностью будут испытывать больше эмоциональных переживаний после разрыва.

Все эти настройки могут быть сложными. Они могут заставить вас чувствовать себя смущенным, неуверенным, тревожным и грустным. А в некоторых случаях это может вызвать более серьезные и продолжительные симптомы депрессии.

Диагностика

Депрессия разрыва не является медицинским термином или диагнозом, но это не означает, что то, что вы чувствуете после разрыва, не соответствует реальному состоянию.Как только вы решите поговорить об этом со своим врачом или психиатром, они зададут вам ряд вопросов о ваших симптомах.

Вам нужно будет объяснить симптомы, которые у вас были, как долго они у вас были и насколько они серьезны.

В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас расстройство адаптации с подавленным настроением (иногда называемое ситуативной депрессией). Расстройства адаптации — это состояния, которые могут возникать, когда вы испытываете заметный стресс или затруднения в функционировании после стрессового жизненного события.

Чтобы получить диагноз этого состояния в соответствии с DSM-5, вы должны:

• Начните испытывать симптомы в течение трех месяцев после идентифицируемого стресса (в данном случае разрыва)
• Имеете симптомы, несоразмерные тяжести травмы, которые также учитывают другие вещи в вашей жизни, которые могут повлиять на ваши симптомы
• Имеют симптомы, не являющиеся результатом другого психического расстройства

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы испытываете депрессивные симптомы, вызванные разрывом отношений, обычно они начинают улучшаться сами по себе через шесть месяцев после этого события.Со временем ваша ситуация улучшается, и вы начинаете восстанавливаться после разрыва, в большинстве случаев вы обнаружите, что постепенно чувствуете себя намного лучше.

Если у вас симптомы от легкой до умеренной, вы сможете справиться с ними самостоятельно, хорошо позаботившись о себе и окружив себя сильной системой поддержки.

Если ваши симптомы более серьезны или вы просто чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, поговорите со своим врачом или терапевтом. Консультации могут быть полезны, чтобы помочь вам обрести перспективу, устранить негативные стереотипы мышления и выработать навыки совладания с ситуацией, которые могут помочь вам как сейчас, так и в будущем.Взаимодействие с другими людьми

Если ваши симптомы серьезны или не улучшаются, ваш врач может также назначить лекарства, такие как антидепрессанты, которые могут помочь.

Копинг

Испытываете ли вы обычную грусть после разрыва или что-то более серьезное, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь после разрыва отношений. Хотя невозможно предсказать, кто испытает депрессию при расставании, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе более устойчиво к стрессовым событиям.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Формирование прочной сети социальной поддержки, включая онлайн-сети
• Забота о себе и своем здоровье
• Научитесь решать проблемы
• Работайте над повышением самооценки
• Ставьте цели для достижения
• Делайте шаги к решение ваших проблем
• Найдите цель в своей жизни

Исследование также показало, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.

Также может быть полезным поиск способов оставаться занятым. Хотя у вас может возникнуть соблазн задуматься, занятия, которые занимают ваш разум и тело, удерживают вас от размышлений о негативных мыслях. Попробуйте покопаться в новом домашнем проекте или начните новое хобби, которое вам давно интересно.

Физические упражнения и времяпровождение с друзьями также могут быть отличным способом поднять настроение и справиться со стрессом после разрыва отношений. Исследования также показали, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.Взаимодействие с другими людьми

Расставания могут нарушить ваше чувство свободы воли и даже бросить вызов вашей самооценке. Сосредоточение внимания на тех аспектах своей жизни, над которыми вы действительно имеете больший контроль, таких как работа или хобби, может помочь вам восстановить чувство мастерства. и помочь вам почувствовать себя более сильным.

Слово от Verywell

Конец интимной связи может сигнализировать о целом ряде жизненных изменений. Иногда эти изменения могут быть полезными — они могут привести к личному росту или переходу к отношениям, которые будут более благосклонными и любящими.

В некоторых случаях они могут вызвать длительное чувство депрессии. Хотя после разрыва это нормально, некоторое время грустить или даже горевать, вам следует поговорить с профессионалом, если ваши симптомы кажутся сильнее или продолжаются дольше, чем вы обычно ожидаете. Сосредоточьтесь на заботе о себе, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье и не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если ваши симптомы ухудшаются.

Как долго вы грустите после разрыва отношений? Вот что говорят эксперты

Боль, возникающая при расставании с любимым человеком, — не шутка.Иногда кажется, что вас наказывают за каждое удивительное чувство, которое вы испытывали к этому человеку, и теперь вы чувствуете себя полностью потерянным и разбитым. Если вам интересно, как долго вы грустите после разрыва, универсального ответа (к сожалению) не существует. Отпустить кого-то, кто был одним из ваших лучших друзей, может быть невероятно сложно. И хотя может показаться, что этим мучительным эмоциям не видно конца, я здесь, чтобы сказать вам, что это определенно не так.

Суть разбитого сердца заключается в том, что нет двух абсолютно одинаковых расставаний, поэтому может быть трудно понять, когда вы наконец начнете чувствовать себя лучше. Но, как правило, чем дольше вы с кем-то, тем сильнее вы становитесь. Чем больше вы привязаны, тем больше будет больно, если что-то не получится, и, следовательно, тем больше времени потребуется, чтобы боль утихла. И хотя часто боль, связанная с расставанием, считается умственной и эмоциональной, многие люди не осознают, что она также может вызывать вполне реальные физические симптомы.

«Когда пара переживает разрыв, мозг испытывает сильные симптомы отмены, почти идентичные героиновой зависимости, бросающей холодную индейку», — сказал Elite Daily лицензированный психолог доктор Вятт Фишер.

Итак, если вы думали, что вся интенсивность, которую вы чувствуете, находится только в вашей голове, на самом деле это абсолютно не так. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, влюбленность вызывает выброс гормонов (включая окситоцин и дофамин) в системы вознаграждения мозга.Эти «гормоны любви» настолько сильны, что даже если вы считаете, что разрыв был правильным, ваше тело нередко реагирует так, как если бы вы были буквально наркоманом, страдающим от абстиненции.

Но хорошая новость в том, что ничто не вечно, и в конце туннеля определенно есть свет. «После разрыва люди должны ожидать появления симптомов абстиненции в течение примерно шести месяцев и в течение этого сезона увеличивать уровень самообслуживания и социальной поддержки», — пояснил д-р Фишер.

Но что, если пройдет полгода, а ты все еще не чувствуешь себя так хорошо? Что ж, хотя шесть месяцев — это примерная оценка, оплакивание потери любви определенно может занять намного больше времени, потому что каждый по-разному воспринимает эмоции, связанные с потерей. Даже если химическое заклинание было разрушено, все равно возможно, что вы обнаружите, что скучаете по своему бывшему.

«Лучший вопрос, который вы можете задать себе, чтобы проверить свое восстановление после разрыва, — это:« Когда вы в последний раз думали о своем бывшем? »», — сказала Elite Daily Эйприл Мазини, эксперт по отношениям и этикету из «Relationship Advice Forum». «Когда ты переживешь бывшего, между мыслями об этом человеке будет все больше и больше».

Можно легко сказать себе, что вы должны превзойти их к определенному моменту или что вы должны быть готовы к свиданию через определенное количество месяцев, но установка произвольных сроков может оказаться гораздо большим давлением, чем

Думайте о резком спаде после разрыва отношений, как о не что иное, как ваш мозг, тело и сердце, выполняющие всю необходимую им обработку. И занимает ли это две недели, два месяца или даже два года, просто поверьте, ничто не длится вечно, и, в конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете отпустить грусть и перейти к лучшим и ярким вещам.

Если, однако, вас беспокоят потери, которые несет разрыв, нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом о том, что вы чувствуете, и придумать стратегию, чтобы обработать эти чувства наиболее здоровым способом.

Расставания могут быть одними из самых сложных переживаний, но если вы сможете оставаться сильным и дать себе немного дополнительного TLC, тогда вы определенно выйдете из опыта как более сильная и мудрая версия себя — и это то, что стоит празднование.

Посмотрите всю серию Gen Why и другие видеоролики на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle , чтобы увидеть больше подобных историй!

6 советов по борьбе с депрессией после разрыва отношений от экспертов

Нет никакого выхода: расставания — ОТСТОЙ. Даже если конец ваших отношений был обоюдным решением, период скорби в какой-то степени гарантирован.А иногда то, что вы думали, может быть всего лишь несколькими неделями или месяцами небольшого подавления, может превратиться в приступ настоящей депрессии после разрыва.

Под настоящей депрессией я имею в виду то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

«Один из симптомов, которые мы ассоциируем с депрессией, — это чувство беспомощности, и особенно, если другой человек расстался с вами, это может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «доктор Хлоя» Кармайкл, доктор философии. , психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Dr.10 заповедей Хлои от .

Поверьте, это чувство не будет длиться вечно, но избавиться от кого-то не так просто, как позволить времени залечить ваши раны.

«Скорбь у всех разная, но я ожидаю, что она будет очень тяжелой в течение как минимум 90 дней после разрыва», — говорит доктор Хлоя.

Затем «в течение этого периода и после него депрессия может стать циклической: может быть, вы снова начнете встречаться, и у вас будет несколько недель веселья, но затем вы упустите стабильность в общении с этим одним человеком, или его день рождения приближается, а вы» напомнили о них, и ты снова грустишь.Это может продолжаться годами ». Уф.

Это означает, что лучше подавить депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее — что, я могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным и мрачным изо дня в день овладевать вами.

Расставание может привести к выздоровлению — послушайте историю тела мести настоящей женщины:

Легче сказать, чем сделать, правда? Ну, больше нет.Эти советы по преодолению депрессии и разрыва ускорят процесс печали и помогут вам уйти от разрыва, чувствуя себя лучше, горячее, сильнее версией себя:

1. Сохраняйте верность истинным причинам, по которым отношения закончились.

Каждый раз, когда в вашей голове всплывает ваш бывший парень или девушка, у вас есть возможность контролировать мысленный разговор, который наступает дальше.

Вместо того, чтобы воспринимать свои мысли о тоске или тоске по ним как признак того, что расставание было неправильным решением, поверьте, что это совершенно нормально и нормально иметь чувства к тому, кто вам не подходит.Сосредоточьтесь на последнем как можно больше — что они по-прежнему не тот человек для вас.

«Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что им следует снова закурить», — отмечает доктор Хлоя.

2. Удалите своего бывшего во всех социальных сетях.

Когда кто-то покидает вашу физическую жизнь, пора убрать его и из вашей цифровой жизни.

«Когда вы продолжаете смотреть на кого-то в социальных сетях после разрыва отношений, вы вкладываете деньги в кого-то, кто не инвестирует в вас», — говорит д-р.Хлоя. «Это напоминает вам об их присутствии. Вместо того, чтобы срывать повязку, вы визуально зацикливаетесь на ней, что все равно, что медленно снимать ее, а затем заново натирать и снимать снова и снова ». (Я имею в виду, какая прекрасная аналогия …)


Как и нездоровая пища, когда вы голодны, проверка своего бывшего может дать вам небольшое облегчение в данный момент, но это только погружает вас глубже в чувство зависимости от их.

Удалить / отменить подписку / заблокировать и никогда не оглядываться назад. У тебя есть это, девочка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Запишитесь на массаж.

Когда вы прекращаете отношения, физическое прикосновение резко прекращается. «Кожный контакт снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона дофамина», — говорит доктор Хлоя. Так что без него вы теряете много смайликов.

Прикосновение заставляет вас чувствовать себя нужным, ценным, любимым и безопасным — не говоря уже о том, что частью (а иногда и всем) того, чего вам может не хватать в своем бывшем, является просто физическая близость.

«Это может ощущаться как психологическая отстраненность», — говорит доктор Хлоя. «Я всегда рекомендую клиентам получать массаж от человека того же пола, что и ваш бывший. Возможно, вы жаждете сострадательного мужского прикосновения, и массаж может проверить эту изначальную коробку. Нет ничего плохого в том, чтобы тебя не трогали и не обнимали, но не только с этим одним человеком ».

4. Поговорите с терапевтом.



После разрыва отношений обычно есть что раскрыть эмоционально, и терапевт может помочь вам осмыслить то, что вы чувствуете, чтобы вы могли правильно двигаться вперед.

«Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши».

«Когда кто-то расстается с вами, это может вызвать серию критических негативных мыслей о себе», — говорит доктор Хлоя. «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы выключить их или оттолкнуть, или почему вы были недостаточно хороши для них. Но на самом деле они просто не интересовались теми же вещами, что и вы, в долгосрочной перспективе, и это не имеет ничего общего с вашей внутренней сущностью.

Это не значит, что вы не могли бы сделать ничего по-другому, и признать это на самом деле хорошо! Осознавая, что вы склонны искать людей, которые хотят чего-то повседневного, а вы хотите чего-то серьезного, или что вы представляете себя человеком, который не против лечить вас, может помочь вам изменить эти стереотипы.

«Очень сложно взглянуть на себя и понять, что вы сделали не так в отношениях, но когда вы это сделаете, вы можете начать менять свой процесс и получить больше того, что вы действительно ищете.«И это хорошо. Мол, ооочень хорошо.

5. Найдите новое хобби.

Расставание может серьезно подорвать вашу уверенность в себе, но проблема самооценки идет глубже: если вы были в длительных и / или созависимых отношениях, вы могли бы испытать небольшой кризис идентичности. когда ты внезапно соло.

Единственный способ утопить себя в любви к себе и гордости? Стремитесь к новой страсти — и вкладывайте время и усилия, чтобы добиться в ней по-настоящему хороших результатов.

Хобби не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам возможность заняться чем-то другим, кроме размышлений о разрыве.«Сила воли заходит так далеко», — говорит доктор Хлоя. «Это действительно полезно, когда делает что-то вместо того, чтобы просто бороться с желанием протянуть руку своему бывшему».

6. Дата, дата, дата.

Может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать, но это очень важно.

Например, депрессия после разрыва отношений может значительно усилиться, если вы чувствуете, что застряли в деструктивном паттерне (например, постоянно преследуете парней, которые эмоционально недоступны), потому что у вас, вероятно, разовьется «свидание — отстой!» склад ума.(Звучит знакомо?)

«Вам может показаться, что свидание с кем-то снова приведет вас в то же самое место, поэтому вы начинаете изолироваться и сдаваться, потому что вам кажется, что вы бьетесь головой о стену», — объясняет доктор Хлоя. Но выйди и начни встречаться — например, с несколькими людьми одновременно — и тебе это тоже понравится.

Более того, проводить время с другими потенциальными романтическими партнерами — отличный способ перестать зацикливаться на своем бывшем, — говорит доктор Хлоя.

«Когда мы сосредотачиваемся на одном человеке, мы начинаем верить, что он должен быть действительно особенным, или зачем вам отказываться от него», — объясняет она.Свидания делают наоборот.

«Вы начинаете думать:« Если я встречаюсь с другими людьми, это потому, что я должен верить, что для меня есть другие люди ». Помните, что каждый другой человек еще не встретил нужного человека».

Вы это чувствуете? Да, это надежда. Именно то, что нужно вашему милому сердечку после разрыва.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Депрессия после болезненного разрыва и как справиться

Депрессия после разрыва может быть очень болезненным переживанием. Читайте ниже советы психолога о том, как справиться с этой борьбой.

Когда обычная грусть после разрыва переходит в клиническую депрессию? Было бы легко, если бы было определенное количество недель, после которых было бы «ненормально» чувствовать депрессию после разрыва. К сожалению, так не работает.

Как долго вы чувствуете себя подавленным после разрыва, часто зависит от продолжительности отношений. Это зависит от других факторов, таких как обстоятельства, при которых все закончилось, и значение, которое вы придали отношениям.

Например, двухмесячные отношения, которые вы считаете «веселой интрижкой», будут легче преодолеть после их окончания, чем двухмесячные отношения, на которые вы возлагали все свои надежды. Это иллюстрирует важный принцип человеческой психологии: То, как вы думаете о событии, влияет на то, как вы к нему относитесь. Вы можете использовать этот принцип в своих интересах — после разрыва мы можем практиковать мышление так, как это будет вам полезно.

У вас может быть много мыслей типа «Я больше никого не встречу!» Как можно справиться с этими мыслями? Бесполезно говорить себе что-то обнадеживающее, в что вы просто не верите, например: «Я встречу кого-нибудь еще лучше на следующих выходных!»

Вместо этого попробуйте сказать себе что-то, что, как вы знаете, и полезно, даже если это не соответствует вашим ощущениям в данный момент.Например, попробуйте что-то вроде этого: «Многим людям нравится моя компания, поэтому я, вероятно, встречусь с кем-нибудь еще в какой-то момент».

Депрессия после разрыва отношений

Иногда депрессия сохраняется надолго после разрыва отношений. Через некоторое время ваша семья и / или друзья начинают беспокоиться о вас и выражают беспокойство. Кажется, ты не можешь с этим справиться. В этих случаях хорошо проконсультироваться с терапевтом. Депрессия — это проблема, к которой нужно относиться серьезно. Если большую часть времени вы чувствуете себя подавленным, и это серьезно мешает вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Отказ: самая страшная эмоция после разрыва

Возможно, самая сложная часть романтических отношений происходит, когда вы сталкиваетесь с одной из самых неприятных эмоций: неприятие . Он универсален: никто не любит, когда его отвергают. При этом некоторые люди лучше реагируют на отказ, чем другие.

Ощущение отказа во время разрыва может вызвать чувство отчаяния или никчемности. Иногда эти чувства приводят к гневу или депрессии.Что делать, если вы чувствуете себя отвергнутым и страдаете от некоторых из этих эмоциональных последствий?

Если эти эмоции вызывают у вас суицидальные наклонности или опасные поступки (например, чрезмерное употребление алкоголя), пора обратиться за профессиональной помощью. Если вы не делаете ничего опасного, а просто несчастны, помните: эти чувства понятны и временны (подробнее об этом ниже). Часто позволить этим эмоциям идти своим чередом — самое здоровое, что вы можете сделать.Но если они начинают проявлять настойчивость или мешают вам выполнять свою работу, ходить на занятия или жить своей жизнью, разумно проконсультироваться с терапевтом.

Отвержение влияет на ваше мышление

Укус отторжения. Иногда это потрясает вас до глубины души. Когда это происходит в контексте вашей личной жизни, это может заставить вас думать, что никто никогда не захочет быть с вами или что в вас что-то глубоко не так или чего-то не хватает. Это может заставить вас думать, что бесполезно даже пытаться искать те отношения, которые вам нужны.В жизни есть несколько более удручающих переживаний. Я бы хотел, чтобы было волшебное лекарство, которое избавило бы от этого чувства, но его нет. Однако есть несколько часто полезных стратегий.

Помните: все временно, включая эмоции.

Эмоции — важная часть того, что значит быть человеком, они помогают формировать нашу внутреннюю жизнь. Они тоже временные! Чувство отторжения — не исключение. Так что помните, что по прошествии некоторого времени даже чувство отторжения пройдет.Изменения неизбежны.

Практика осознанности — лучший способ, который я знаю, чтобы лучше не поддаваться эмоциям, таким как отчаяние, гнев или грусть, которые иногда возникают в конце романтических отношений. Практика внимательности, выполняемая должным образом, — непростое дело. Это требует подлинного стремления работать со своим умом определенным образом на ежедневной основе. Однако, если вы готовы принять вызов, практика внимательности может изменить вашу жизнь.

Избегайте психоактивных веществ, если вы переживаете депрессию после разрыва отношений

Марихуана, алкоголь, клонопин, ксанакс и подобные наркотики могут быть очень заманчивыми, когда мы испытываем чувство отвержения, отчаяния или одиночества.В самом деле, они, вероятно, принесут краткосрочное облегчение. Однако среднесрочные и долгосрочные последствия употребления этих веществ могут быть контрпродуктивными и лишат нас возможности испытать естественное растворение этих трудных чувств.

Остерегайтесь гнева — это может быть ловушка

Часто есть много причин, чтобы злиться после разрыва. Вы можете верить, что другой человек плохо с вами обращался — и, может быть, вы правы! Может быть, он или она не дали вам честный шанс или не позаботились о том, чтобы узнать вас настоящего.Конечно, злиться на такие вещи — это понятно. Однако иногда гнев — это то, на что мы идем, чтобы избежать печали или не сомневаться в нашей привлекательности как романтического партнера.

На временной основе гнев эффективно отвлекает вас от скрытых эмоций и сомнений. Проблема в том, что если гнев заставляет вас начать ссору с другим человеком, то вы, скорее всего, закончите тем, что будете больше злиться ( Можете ли вы поверить, что они сказали ЭТО, чтобы защитить себя? Невероятно! ), поэтому гнев заканчивается становится самовоспроизводящимся.

Более здоровая стратегия часто заключается в прямом столкновении с этими сомнениями и эмоциями, даже если они причиняют боль. Есть смысл позволить себе чувствовать себя обиженным или грустным и испытать, насколько это временно. Если вы научитесь справляться со своими сомнениями и терпеть эти эмоции, гнев часто теряет свою привлекательность.

Подводя итоги

Расставание может вызвать разные чувства. Когда разрыв приводит к появлению симптомов депрессии, вспомните описанные здесь стратегии, и, возможно, вы сможете немного облегчить себе жизнь.

---

Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

Как долго длится депрессия после разрыва отношений?

В этом руководстве мы обсудим, как долго длится депрессия после разрыва отношений.

Вы спрашиваете себя: «Как долго может длиться депрессия после разрыва отношений?» — это зависит от обстоятельств.

Депрессия может длиться до 6 месяцев и даже дольше после разрыва отношений.Все действительно зависит от обстоятельств.

Если это были длительные отношения, то депрессия обычно может длиться намного дольше, чем если бы это были краткосрочные отношения.


Очень важно найти способ начать управлять своим благополучием после разрыва, иначе вы можете впасть в депрессию, которая, в конце концов, может заставить вас изолироваться от друзей и семьи. Да, это правда.

Никто не рождается готовым к разрыву, особенно когда нас засыпают идеальными романтическими отношениями «долго и счастливо» или трагическими романами, когда они делают все возможное, чтобы быть вместе.

Никто не хочет впадать в депрессию после разрыва, и никто не хочет, чтобы депрессия длилась долго после разрыва, но, к сожалению, иногда мы не можем контролировать результаты, с которыми мы можем столкнуться, и депрессия может длиться невероятно долго после разрыва, если мы не начнем взять под контроль наше благополучие.


Очень важно приоткрыть занавески, пообщаться с друзьями и сохранить оптимистичный настрой после разрыва, иначе депрессия может начать овладевать вами.


Не бойтесь и не беспокойтесь, если вы начнете чувствовать себя подавленным после разрыва, а теперь вы одиноки.

Вы не первый, кто задается вопросом, «сколько времени длится депрессия после разрыва отношений?»

Это довольно частый вопрос, который люди задают себе, когда переживают разрыв.


Справиться с депрессией после разрыва — одна из самых сложных задач, потому что разрыв с кем-то может ощущаться и переживаться с такой болью и горем, почти так же, как когда умирает кто-то действительно близкий нам.

Кроме того, примите во внимание, что не бывает двух одинаковых расставаний, поэтому каждый справляется с болью по-своему и может занять больше или меньше времени.


Таким образом, наш мозг переживает разрыв с признаками массивных абстинентных симптомов, почти как если бы мы были наркоманами после выздоровления от «наркотика любви».

Но хорошая новость в том, что это не будет длиться вечно. Считается, что симптомы отмены и оплакивание потери могут длиться около 6 месяцев.

Однако, как мы уже говорили, некоторым людям на восстановление может потребоваться немного больше времени.


Это может быть душераздирающее время, и может казаться, что ваш мир рушится.

Но хотя грусть и повышенное эмоциональное состояние — это нормальные реакции после разрыва, важно распознавать симптомы депрессии.


Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления.

Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией.Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва.

Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.


Помните, что грустить в это трудное время — это нормально, однако разрыв не означает, что вам нужно впадать в депрессию.

Если у вас плохое настроение более 2 недель, обратитесь за профессиональной помощью.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью в приложение HFNE, в раздел консультирования или поговорить с обученным другом.

Что я могу сделать, чтобы преодолеть депрессию после разрыва отношений?

По словам Мелании Хикен, магистра из HealthDay, «Если по прошествии двух месяцев вы почувствуете себя таким же гнилым, как в первую неделю, когда расстались, или если ваше настроение влияет на вашу работу или мешает заботиться о себе или о себе семья, это признак того, что вы страдаете от клинической депрессии.

В этом случае вам следует проконсультироваться с психологом, семейным терапевтом или психиатром, который поможет вам определить, есть ли у вас расстройство настроения, которое можно вылечить с помощью терапии и / или антидепрессантов.”


Рекомендуется поговорить со специалистом, если вам не хочется говорить об этом семье или друзьям, потому что они просто не подтверждают ваши чувства или не понимают, как вы себя чувствуете.

Давайте рассмотрим несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть разрыв.


Упражнение

Да, мы знаем. Меньше всего вам нужно двигаться или, в данном случае, упражняться, но у этого есть научная причина.

Исследования показали, что упражнения по крайней мере 30 минут в день три раза в неделю могут поднять ваше настроение из-за выделяемых вашим мозгом химических веществ (таких как серотонин).

Вы можете заниматься спортом дома, но постарайтесь уйти оттуда, даже если вы просто собираетесь в парк поблизости.


Ищите эмоциональную поддержку

Старайтесь избегать изоляции и исключать всех из своей жизни.

По словам Мелани Хайкен, магистра медицины, «будь то ваша семья, официальная группа поддержки для тех, кто переживает разрыв или развод, неформальная сеть симпатичных друзей, церковь или синагога, общение с другими имеет решающее значение для восстановления вашей жизни.Запланируйте много кофе и обедов с любящими друзьями. Если вы давно не заводите новых друзей, вы можете использовать тренажерный зал или местный книжный магазин, чтобы найти компаньонов ».


Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете

Все люди разные, но одним из отличительных признаков депрессии является изменение аппетита в виде потери аппетита или повышенного аппетита, поэтому вы можете либо чувствовать, что не едите совсем, что, в свою очередь, заставит вас похудеть, либо если вы находитесь ниже При сильном стрессе выделяется кортизол, что объясняет, почему так много людей переедают и набирают вес, а некоторые даже с более высоким риском ожирения.


Если вы в депрессии, вы можете быть более склонны к употреблению алкоголя, что на самом деле ухудшит ваши симптомы депрессии.

Вместо этого попробуйте есть продукты, поддерживающие ваш энергетический уровень, например фрукты и овощи.


Натуральные средства

Считается, что они повышают уровень серотонина, который может стабилизировать ваше настроение. Одним из примеров являются незаменимые жирные кислоты омега-3.

Их можно найти в рыбах, таких как лосось, морепродукты, рыбий жир или льняное масло, и они играют важную роль в здоровом функционировании мозга, оказывая смягчающее или профилактическое действие на депрессию и биполярное расстройство.


Существуют и другие добавки, такие как магний, витамин B, витамин D, зверобой (Hypericum perforatum), SAMe, 5-HTP и другие.

Прежде чем вы решите принять какой-либо из этих препаратов, проконсультируйтесь с врачом.


Измените свой распорядок

Постепенно вы начнете чувствовать себя лучше и будете мотивированы вносить изменения в свой распорядок дня.

Подумайте о занятиях йогой или медитацией, или о любом другом занятии, которое вы, возможно, откладывали, но всегда хотели, например, уроки кулинарии, рисования, чтения и т. Д.

Почему важен этот блог о том, «как долго длится депрессия после разрыва отношений?»?

Мы все пережили болезненные разрывы, некоторые из нас более одного раза. Однако с каждым разом должно быть легче, чем в прошлый раз.

Однако к этому никогда не привыкнешь, и каждый разрыв можно пережить по-своему.


Ощущение боли, горя, безнадежности, одиночества, среди прочего, вполне нормально для разрыва.

Но то, что мы решаем с ними делать, имеет значение.

Когда мы пытались ответить на вопрос «Как долго длится депрессия после разрыва отношений?» и у нас действительно есть то, что требуется примерно 6 месяцев, прежде чем вы начнете заживать, однако, в зависимости от человека, это может занять больше времени.


Здесь мы добавили несколько советов, как преодолеть депрессию после разрыва, но не торопитесь, чтобы вылечиться, и если вы чувствуете, что это слишком подавляет или у вас есть суицидальные мысли, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.


Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже!

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией.Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических заболеваний и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы на тему «Как долго длится депрессия после разрыва отношений?»

Как долго длится разрыв?

Продолжительность разрыва зависит от времени. По словам Аманды Шантель с сайта bustle.com: «Мы все тратим в среднем 18 месяцев своей жизни на то, чтобы пережить разрыв.

Эти 18 месяцев основаны на трех крупных разрывах, и в среднем за шесть месяцев они окупаются ».

Уйдет ли боль разрыва?

Боль уйдет, когда вы начнете заживать.

Боль может быть невыносимой, ее можно ощущать физически, а не только эмоционально, но она также имеет тенденцию уменьшаться со временем.

Как мне перестать болеть после разрыва?

Чтобы перестать болеть после разрыва, вы можете попробовать следующее:

— Заручитесь поддержкой друзей и семьи.

— Если вы не хотите доверять кому-то свои эмоции и мысли, попробуйте вести дневник и записывать их.

— Простите себя за все, что случилось

— Оставайся активным и занимайся спортом

— Научитесь утешать себя

— Избегайте самокритики

— Установить границы

Как преодолеть разрыв?

Преодолеть разрыв можно:

— Отвлекитесь и оставайтесь занятыми, найдите хобби или занятие, которое занимает большую часть вашего времени

— Нет ничего постыдного в том, чтобы быть эмоциональным, так что плачьте, если вам нужно

— Попробуйте вознаградить себя

— Старайтесь избегать социальной изоляции

— Найдите время, чтобы стать лучше

— Обрезать любую форму или источник контакта

— Избавьтесь от всего, что может напоминать вам о нем

— Осознайте, что быть одиноким — это неплохо, попробуйте делать что-то самостоятельно, в одиночку или попробуйте делать то, что вы не могли сделать, потому что ваш партнер не хотел, чтобы вы этого

— Преодолей это

Как узнать, вернется ли ваш бывший?

Ваш бывший может подумывать о возвращении, если он:

— Поддерживайте связь с помощью звонков или текстовых сообщений

— Они открываются идеей воссоединения

— Они спрашивают, встречаетесь ли вы в настоящее время с кем-нибудь еще

— Они будут ревновать, если вы скажете им, что начинаете выходить, или если вы скажете им, что встретили кого-то другого

— Они обязательно сообщат вам о статусе своих отношений

— Они будут говорить о прошлом, и это будет звучать так, как будто они упускают эти моменты с вами

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв, будет зависеть от того, что все отношения индивидуальны, как и каждый разрыв.

Однако исследования показывают, что люди должны начать преодолевать разрыв примерно через три месяца после прекращения отношений.

Другие считают, что количество времени будет зависеть от того, как долго длились отношения.

Рекомендуемая литература

• Расставание: как вылечить разбитое сердце
• Неожиданная радость одиночества
• Эмоциональный интеллект: «Книга расставания» Как преодолеть тревогу расставания и жить своей жизнью
• Секрет двигаться дальше — как избавиться Над кем-то: узнайте, как справиться с разрывом, пошаговое руководство по исцелению после потери, научитесь самопомощи и исцелению после разбитого сердца
• Кто я без вас ?: пятьдесят два способа восстановить самооценку После разрыва и снова научись любить

Что мы рекомендуем при депрессии

Консультации профессиональные

Если вы страдаете от депрессии, постоянное профессиональное консультирование может быть вашим идеальным первым пунктом для звонка.В ходе консультирования будут использоваться теории, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет вам жить более полноценной жизнью.

Список литературы

Bustle.com: Сколько времени нужно, чтобы кого-то преодолеть? Средний человек тратит 18 месяцев на восстановление после разрыва

Elitedaily.com: Как долго вы грустите после разрыва отношений? Вот что ожидают эксперты от

Huffpost.com

Consumer.healthday.com: Депрессия после разрыва отношений


Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост.Это единственный способ стать лучше.

Ваше тело во время разрыва: наука о разбитом сердце

Расставание — это эмоциональные американские горки. На самом деле это неправда. Если бы разрыв был чем-то вроде американских горок, конец был бы виден с самого начала, вы могли бы сказать «нет, спасибо» поездке, а в конце ее, за изрядную сумму, можно было бы смаковать воспоминания вечно с хлипким картоном … фото в рамке.

Расставания больше похожи на американские горки.

До того, как мы познакомились с наукой, мы знали это чувство, и использованные слова, связанные с физической болью — боль, боль, боль — используются для описания боли разрыва отношений. Теперь мы знаем почему. Эмоциональная боль разрыва и физическая боль имеют нечто общее — они оба активируют одну и ту же часть мозга

Сканирование мозга людей, недавно разорвавших отношения, показало, что социальная боль (эмоциональная боль от разрыва или отвержения) и физическая боль имеют одни и те же нервные пути.

В одном исследовании 40 человек, недавно переживших нежелательный разрыв, сканировали мозг, когда они смотрели фотографии своих бывших и думали о разрыве. Когда они смотрели на фотографии, загорелась часть мозга, связанная с физической болью.

[irp posts = ”1144 ″ name =« Дорогой человек с разбитым сердцем… Когда вы находитесь в гуще разрыва ».]

Как объяснил исследователь Итан Кросс: «Мы обнаружили, что сильное возбуждение чувства социального отторжения активирует области мозга, которые участвуют в физических болевых ощущениях, которые редко активируются при нейровизуализационных исследованиях эмоций.’

Он продолжает: «Эти результаты согласуются с идеей о том, что переживание социального отторжения или социальной потери в более общем плане может представлять собой особый эмоциональный опыт, который однозначно связан с физической болью».

В качестве дополнительного подтверждения совпадения физической и социальной боли было показано, что тайленол (отпускаемое без рецепта лекарство от физической боли) уменьшает эмоциональную боль.

Исследование показало, что люди, которые принимали тайленол (отпускаемое без рецепта лекарство от физической боли) в течение трех недель, ежедневно сообщали о меньших чувствах обиды и социальной боли, чем те, кто принимал плацебо.

Эффект был также очевиден при сканировании мозга. Когда вызывали чувство отторжения, у участников, которые не принимали тайленол, загоралась часть мозга, связанная с физической болью. Те, кто принимал тайленол, показали значительно меньшую активность в этой части мозга.

Никто не предлагает убитым сердцем обратиться к обезболивающим, чтобы уменьшить свою склонность к салфеткам Kleenex, Baskin-Robbins и повторным просмотрам «Реальной любви». Длительное употребление повредит печень. Кто-то еще ждет, чтобы влюбиться в вас, но вы и ваша печень должны остаться друзьями навсегда.

Физическая сторона разбитого сердца

Человеческий мозг любит любовь. Влюбленность снимает крышку с гормонов счастья, дофамина и окситоцина, и мозг купается в блаженстве. Но когда тот, кого вы любите, уходит, запас гормонов хорошего самочувствия резко сокращается, и мозг выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

[irp posts = ”1042 ″ name =” Отпустить: как овладеть искусством ”]

В малых дозах гормоны стресса действуют героически, обеспечивая быстрое и эффективное реагирование на угрозу.Однако во время длительного стресса, например, при разбитом сердце, гормоны стресса накапливаются и вызывают проблемы. Вот что стоит за физическими симптомами разрыва:

• Слишком много кортизола в головном мозге посылает кровь к основным группам мышц. Они напрягаются, готовые ответить на угрозу (драться или бежать). Однако без реальной потребности в физической реакции у мышц нет возможности расходовать энергию.

  Мышцы опухают, вызывая головные боли, ригидность шеи и ужасное ощущение сдавливания груди.

• Имеется устойчивый выброс кортизола.

  Это может вызвать проблемы со сном и помешать способности принимать обоснованные решения

• Расставания активируют область вашего мозга, которая обрабатывает тягу и зависимость.

  Потеря отношений может вызвать у вас своего рода отстранение, поэтому вам трудно работать — вы болеете за бывшего, иногда буквально, и не можете выбросить его / ее из головы.Как и любая зависимость, это пройдет.

В отношениях ваш разум, ваше тело и ваша сущность приспосабливаются к тому, чтобы быть кем-то тесно связанным. Когда этот кто-то уходит, мозгу приходится перестраиваться. Боль может быть безжалостной, но со временем химический состав тела вернется к норме, и боль уменьшится.

Преодоление разрыва — это не только эмоциональный процесс, но и физический. Помните об этом и знайте, что будет легче. Продолжать. Вы доберетесь туда.

Почему так трудно забыть бывшего, по мнению психолога

Мало что может сбить ваш эмоциональный мир с его оси, как разрыв. Когда закончились мои первые длительные отношения, я просыпалась несколько дней подряд, не совсем вспоминая, что мы с бывшим расстались. Этот провал длился всего одну или две секунды, но каждый раз, когда приходила реальность, я снова переходил от моего обычного уютного удовлетворения к холодному, тошнотворному шоку.

И я был далеко не один в том, как я отреагировал на свой раскол.Расставания не просто неприятны; для молодых людей они являются одним из наиболее распространенных факторов риска клинической депрессии. Я понимаю эту тему не только на собственном опыте: я психолог по вопросам взаимоотношений, сейчас учусь на пятом курсе докторантуры в Северо-Западном университете. Помимо изучения того, как люди восстанавливаются после разрыва, я изучаю, как люди начинают и поддерживают качественные отношения.

Во время того первого раскола я руководил амбициозным проектом в Университете Аризоны, который следил за молодыми людьми, которые уходили от болезненного разрыва.В этом исследовании использовался набор инструментов для оценки выздоровления: опросы и интервью, мониторы сердечного ритма и датчики, которые могли показать нам, вспотели ли руки участников, когда они думали о своем разрыве. К моменту завершения исследования я слышал, как более 200 студентов колледжей и членов сообщества рассказывают истории о своем расколе.

С тех пор я участвовал в исследованиях, изучающих, подают ли наши тела скрытые сигналы, показывающие, когда мы ушли от раскола, как социальная потеря может повлиять на что-то столь же простое, как выражение нашей ДНК, и зачем писать о развод действительно может заставить нас застрять.

Расставания очаровывают меня отчасти потому, что они могут повлиять на каждого из нас по-разному и оставить свой след во многих аспектах нашей жизни. Прежде чем мы полностью двинемся дальше, мы можем обнаружить, что в одни дни истерически рыдаем в постели, а в другие унываем. Мы можем стремиться быть рядом с друзьями 24 часа в сутки 7 дней в неделю или уединяться, изо всех сил пытаться уснуть или никогда не вставать с постели, жаждать случайного секса или наблюдать, как физическое желание уходит в отдаленные воспоминания.

Теперь я вижу эти разнообразные последствия в результате того, насколько широко расставания меняют нашу жизнь.Всем известно, что расставание с любовником означает потерю огромного источника физической привязанности, близости и взаимной заботы. Но расставания также имеют ряд более тонких эффектов: изменение нашей идентичности, отбрасывание наших внутренних биологических ритмов и вынуждает нас пересмотреть предположения о нашем будущем.

Предлагаемая здесь точка зрения основана на исследованиях, которые я провел, и исследованиях, проведенных коллегами, чьей работой я глубоко восхищаюсь. По сути, я проведу вас через тур по величайшим хитам и проведу вас по самому крутому, поучительному и полезному исследованию расставаний и о том, как их преодолеть

Почему расставания так болезненны?

Они меняют то, как мы себя видим

Одна из самых счастливых составляющих влюбленности — это сближение с кем-то настолько близко, что вы чувствуете, что почти сливаетесь.И исследования подтверждают, что по мере развития отношений психологические границы между двумя членами пары стираются по-разному.

Каждую позднюю ночь, изливающую душу, и каждое приключение по изучению новых районов города — это возможность для партнеров поделиться своими чертами, навыками и взглядами, как две хромосомы во время мейоза. Возможно, она вырастет, чтобы разделить его любовь к тихому городку в Огайо, где он вырос; возможно, теперь он сможет отличить мальбек от зинфанделя после того, как она принесла домой бесчисленное количество бутылок.И чем более преданными становятся пары, тем больше они склонны мыслить категориями «мы» — что лучше для нас , что нам нужно , что имеет наше будущее .

Это захватывающий и полезный процесс. Однако переживание этого в обратном направлении сбивает с толку и расстраивает. Конец отношений ставит под сомнение многие наши представления о себе. («Я действительно люблю тяжелую атлетику? Или я просто пытался сделать его счастливым?»)

Исследование Эрики Слоттер, профессора психологии Университета Вилланова, и ее коллег подтверждают, что эта неопределенность вызывает психологический стресс.Слоттер и ее команда отслеживали отношения 69 первокурсников колледжа в течение шести месяцев, каждые две недели спрашивая о статусе отношений и о том, имеют ли студенты четкое представление о том, кто они такие. Когда Слоттер изучила оценки 26 студентов, которые расстались в течение этих шести месяцев, она увидела, что их уровень ясности в отношении того, кого они потеряли во время сеанса тестирования, сразу после их расставания. Более того, их оценки продолжали снижаться в течение оставшихся недель исследования — и чем больше они не понимали своей личности, тем больше у них проявлялись признаки депрессии.

Они изменяют наши биологические ритмы

Когда мы привязываемся к партнеру, он или она начинает оказывать сильное влияние на наши мысли, наши чувства — и нашу физиологию. Дэвид Сбарра, профессор клинической психологии в Университете Аризоны (и руководитель моей бывшей лаборатории), и его сотрудник Синди Хазан, профессор человеческого развития в Корнелле, утверждают, что близкие партнеры помогают поддерживать баланс наших физических систем: они успокаивают мы опускаемся, когда мы взволнованы, заряжаем нас энергией, когда мы начинаем отставать, и помогаем установить темп нашей повседневной жизни (например, сигнализируя, когда пришло время еды или пора спать).По сути, партнер не только мил, но и действует как будильник, кардиостимулятор и защитное одеяло. И независимо от того, прекрасны ли отношения или паршивые, партнеры по-прежнему глубоко привыкают к присутствию друг друга, как физически, так и психологически.

Следовательно, разрыв приводит обоих партнеров в замешательство, как наркоман, страдающий от кофеина, внезапно лишенный утреннего эффекта красных глаз. Сбарра и Хазан отмечают, что у взрослых, переживающих разрыв, проявляются многие из тех же признаков физического нарушения, что и у младенцев, разлученных с опекуном: физическое возбуждение, нарушение сна, нерегулярный аппетит и так далее.

Поразительно, но они также очень похожи на симптомы, которые вы бы увидели, если бы лишили кого-то естественного света, тем самым нарушив его циркадные ритмы. Так что, если вы оплакиваете разрыв и ворочаетесь в постели по ночам, скорее всего, это не только из-за печали; вместо этого ваш партнер мог быть частью того, что удерживало ваши внутренние циклы в нужном русле.

Эта физическая дезорганизация не только неприятна, но также может усугублять проблемы со здоровьем. Думая о болезненном разрыве, люди будут проявлять признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление.Со временем, когда ваше тело находится в таком возбужденном состоянии, это может привести к сильному износу и реальным последствиям для здоровья. Действительно, люди, которые разводятся и не выходят замуж повторно, подвергаются более высокому риску ранней смерти.

Расставание еще тяжелее, когда отношения были очень серьезными

Обязательство — бесценный ресурс для отношений. Это мотивирует партнеров заботиться друг о друге, поощряет прощение и жертвы, а также дает чувство безопасности. Обязательство включает в себя не только намерение оставаться с любимым человеком, но также чувство глубокой привязанности к нему и автоматическое включение их в свои мысли о будущем.

Однако приверженность также сопряжена с риском. У очень преданных пар гораздо меньше шансов расстаться, но когда они это сделают, эмоциональные последствия значительно усугубятся. Действительно, хотя продолжительность и счастье отношений не обязательно влияют на то, насколько разрушительным является разрыв, люди демонстрируют более резкое снижение удовлетворенности жизнью после разрыва, если они взяли на себя конкретное обязательство перед своим партнером, включая совместное проживание или планирование жизни. выйти замуж.

Так же больно, как отказываться от аспектов своей идентичности, так же больно отказываться от планов на будущее.И если бы вы предполагали, что проведете остаток своей жизни с другим человеком … ну, разрыв может означать внезапный отказ от идеи нескольких экзотических поездок, нескольких десятков будущих семейных праздников и, возможно, даже некоторых воображаемые малыши с такими именами, как Ава и Джейден. Такой крупномасштабный мысленный пересмотр сбивает с толку, утомляет и труден.

Что мы можем с этим поделать?

Позвольте себе рассердиться

Расставания почти никогда не вызывают только одной эмоции.Если вы столкнулись с нежелательным разрывом, вы, вероятно, скорбите, потому что потеряли что-то драгоценное для себя, но поскольку раскол редко бывает необратимым, вы также можете надеяться, задаваясь вопросом, есть ли способ исправить разрыв между вами и вашим бывшим . Вы можете чувствовать уныние, связанное с отсутствием контроля над болезненной ситуацией, но также и гнев от того, что кто-то виноват в ваших страданиях. И, конечно же, вы все еще можете испытывать постоянную любовь и желание к своему бывшему.

Конечно, большинство из нас хотят как можно скорее перестать испытывать какие-либо добрые неприятные эмоции по поводу нашего разрыва. Как ни странно, лучший способ сделать это — принять свой гнев, а не предаваться сладостно-горьким чувствам нежности и привязанности.

В одном исследовании, в котором тщательно отслеживались чувства молодых людей по поводу разрыва в течение месяца, исследователи обнаружили, что в дни, когда участники сообщали об особенно сильной любви к своему бывшему, на следующий день они, как правило, проявляли подъем грусти.

Напротив, когда участники сказали, что они чувствовали себя необычно злыми, это предсказывало снижение и печали, и любви. Эта закономерность была особенно сильной для участников, которые в конечном итоге выздоравливали больше всего, и исследователи предполагают, что эти эмоциональные взлеты и падения действительно могут помешать нам застрять в колее, чередующейся между грустью и тоской.

Подумайте (и обсудите)

Совершенно разумная реакция на разрыв — попытаться как можно меньше думать о нем (цель часто облегчается несколькими выстрелами мескаля или марафонским просмотром Друзей ).Большинство людей не захотят многократно повторять детали своего раскола, и, конечно же, они не захотят делать это с незнакомцами.

Но недавнее исследование, проведенное мной и моими коллегами из Университета Аризоны, показывает, что этот неприятно звучащий сценарий на самом деле может быть терапевтическим. Мы набрали 210 молодых людей, которые расстались со своим партнером за последние шесть месяцев и все еще пытались выздороветь. Мы попросили половину этой группы прийти в лабораторию для того, что вы могли бы назвать «беспроблемной» версией исследования: два занятия с интервалом в девять недель, каждое по полчаса, во время которых участники просто заполняли анкеты о своем выздоровлении.

Мы попросили оставшихся участников уделять нам гораздо больше времени, возвращаясь в лабораторию четыре раза за те же девять недель. Эти сеансы были значительно более подробными, длились час или более и включали интервью и физиологические оценки (например, отслеживание частоты сердечных сокращений и артериального давления) поверх анкет.

Когда мы сравнили баллы групп в их окончательных анкетах, мы увидели, что люди, выздоровление которых интенсивно контролировалось, на самом деле показали более конкретный тип выздоровления: их чувство идентичности было значительно более ясным.Они с большей вероятностью соглашались с такими утверждениями, как «Я заново открыл, кто я», и даже использовали больше «я» и меньше «мы» при обсуждении разрыва. И, повторяя предыдущие исследования, это более сильное чувство идентичности после разрыва, в свою очередь, предсказывало, что он будет менее одиноким и меньше переживать из-за разрыва.

Хотя у большинства людей нет возможности присоединиться к исследованию, когда они расстались с партнером, мы думаем, что некоторые аспекты нашего исследования можно воссоздать дома.

Частью выгоды от повторных посещений лаборатории, возможно, было повторение, снова и снова, «истории расставания» — но в обстановке, которая поощряла размышления об этом опыте аналитическим способом, а не валяние. Поэтому, если вы оплакиваете разрыв, независимо от того, решите ли вы обдумать его самостоятельно или поговорить об этом с другом или терапевтом, вероятно, лучше попытаться организовать свои мысли, а не повторять одни и те же болезненные идеи снова и снова.

И как бы странно это ни звучало, вы можете даже представить, как вся история вашего расставания будет выглядеть от третьего лица.Исследователи из Беркли обнаружили, что этот метод, называемый самоудалением, может помочь людям оправиться от неприятных событий, таких как отказ.

Аналогичным образом, повторное заполнение анкет могло позволить нашим участникам отслеживать собственное выздоровление. Хотя неинтересно ворочаться по несколько часов каждую ночь, одержимая бывшим, было бы утешительно вспомнить, что всего несколько недель назад вы вообще почти не спали. Ведение дневника, в котором вы отслеживаете ключевые аспекты процесса исцеления — сон, настроение, тоску по бывшему и т. Д.- может помочь вам заметить улучшение. Возможно, вы даже захотите привлечь к себе доверенного лица, например друга, члена семьи или психотерапевта, чтобы он проверил вас и предупредил вас, если они увидят сигналы о вашем прогрессе.

Избегайте своего бывшего стратегически

Желание поддерживать связь с бывшим может быть сильным. Около половины людей стараются оставаться друзьями со своим бывшим партнером, и около 90 процентов молодых людей следят за своим партнером или способом (включая наблюдение за ними в Интернете, например, тайные визиты в Instagram бывшего).

Однако, если вы поддадитесь этому порыву, знайте, что это может дорого обойтись. Когда люди видят своего бывшего партнера, они, как правило, чувствуют себя более грустными (не весело!), А также больше влюбляются в своего бывшего (возможно, весело, но бесполезно для того, чтобы двигаться дальше). Даже киберпреследование может быть токсичным: наблюдение за бывшим в Facebook связано с страданием, тоской и меньшим личностным ростом.

Однако у этого шаблона есть важные оговорки. Эшли Мейсон и ее сотрудники из Университета Аризоны обнаружили, что если вы действительно приняли разрыв, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, если поговорите со своим бывшим.(Хотя контакт должен быть несексуальным — извините за разочарование!) Они предлагают, что, поскольку люди, которые действительно пережили разрыв, больше не полагаются на комфорт и поддержку своего бывшего, встреча с бывшим вряд ли вызовет стремление к близости. которые потом останутся неудовлетворенными. Вместо этого эти люди могут просто наслаждаться дружбой своего бывшего.

С другой стороны, для людей, которые еще не смирились с разрывом, секс с бывшим партнером (но , а не G-рейтинг) на самом деле лучше для снятия стресса.Поскольку эти люди все еще желают, чтобы у них была близость и безопасность своих старых отношений, то, что они видят, может пробудить желание близости, не удовлетворив его полностью. Исследователи предполагают, что на самом деле сексуальный или романтический контакт позволяет кому-то по-настоящему почувствовать близость со своим бывшим, что (по крайней мере, временно) утоляет это желание и облегчает их боль.

В конце концов вы пойдете дальше

Даже со всеми советами, уловками и Беном и Джерри расставание может быть мучительным.Но есть несколько причин для оптимизма.

Во-первых, бедствие обычно проходит намного раньше, чем вы ожидаете. Пол Иствик, бывший аспирант Северо-Западного университета, а ныне адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, и Эли Финкель, профессор психологии и менеджмента в Северо-Западном университете, обнаружили, что, когда они просили людей оценить, насколько они будут расстроены, если разделятся, Вместе со своим партнером те, кого спрашивали, предсказывали уровень опустошения, намного превышающий то, что на самом деле произошло, когда они позже расстались.Фактически, боль, которую люди фактически почувствовали сразу после разрыва, была эквивалентна той боли, которую, по их прогнозам, они будут чувствовать в течение целых двух с половиной месяцев после разрыва.

А расставания могут быть не только источником страданий, но и возможностью для роста. Размышляя о разрыве, мы часто начинаем осознавать, как мы можем стать лучше как люди и как партнеры. Мы можем вернуться к тем частям нашей идентичности, которыми мы пренебрегли и отложили в сторону, потому что они не полностью соответствовали личности нашего партнера.Мы даже можем обнаружить, что внезапно нам стало легче достичь наших целей: если раньше партнер особенно не помогал вам в достижении вашего успеха, ваш прогресс может действительно ускориться после разделения.

Сострадайте к себе: даже если разрыв — правильное решение, распутать сложно переплетенные жизни и умы двух людей редко бывает легко. Но если нам повезет, мы сможем заново открыть для себя четкое представление о том, кем мы являемся и кем хотим быть, теперь, когда мы сами по себе.

Грейс Ларсон — аспирант Северо-Западного университета, изучающая близкие отношения.Вы можете узнать больше о ее исследовании здесь .

---

От первого лица — это дом Vox для убедительных провокационных очерков. У вас есть чем поделиться? Прочтите наши правила подачи заявок и напишите нам по адресу [email protected] .

.