Высокая самооценка — Психологос

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). В этом понимании высокая самооценка — высокая оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств, уверенность, что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня, а успех закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.

Можно сказать, что высокая самооценка — это высокое самоуважение плюс вера в себя.

Обычно высокая самооценка сопровождает успешных людей – и отражая их реальные достижения, и помогая им в новых успехах. Однако высокая самооценка игромана, верящего в свой будущий успех и убежденного, что его раз за разом проигрыши – лишь досадные случайности, — большая беда и для него самого, и для его близких. Есть тонкая грань, когда высокая самооценка превращается из источника силы в розовые очки, делая человека неадекватным.

Как определить, высокая самооцека — адекватная или завышенная (просто самомнение)? — Относительно конкретной ситуации это сказать легко: конкретно-ситуативная высокая самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо завышенная↑: смотри на результаты действий, и все будет ясно. Что касается личностной самооценки, то в отношении вас самый верный ответ даст умный и верящий человек, наблюдающий вас со стороны.

Как воспитывать у детей высокую самооценку

Многие родители очень беспокоятся о самооценке детей и не настаивают, когда ребенок бросает трудное дело. Это — неправильно. Самая худшая вещь, которую вы можете сделать для самооценки ребенка — это позволить ему сдаться. А с другой стороны, лучший способ поднять самоуважение для ребенка — это сделать что-то, о чем ты раньше думал, что не можешь. См.→

Высокая самооценка — что это, признаки

Когда говорим о высокой самооценке, обязательно предполагается некоторое сравнение с чем-то эталонным. Но психология не является точной наукой. А раз так, то справедливо говорить об адекватной или неадекватной самооценке человека.

Принято считать, что высокая самооценка — это личная оценка человеком своих качеств, считающихся положительными, своих возможностей и вера в то, что он сам является вершителем своей судьбы.

Однозначно оценить поведение человека достаточно сложно. Необходимо знать все предпосылки, побуждающие к тем или иным мыслям и поступкам, что невозможно. Уже само по себе деление на «хорошо» и «плохо» предполагает оценочное суждение.

Именно дуальность восприятия затрудняет сделать объективную оценку. По этой причине объектом изучения в психологии является человек. Его чувства, мысли, переживания, поведение. В этом контексте уровень самооценки сложно переоценить.

Высокая самооценка, как две стороны одной медали:

1. Положительная сторона. Высокая самооценка – это вера в самого себя, в свои силы. Самоуважение. Не уважая себя, сложно научиться уважать других. Подавляющее большинство успешных людей уважают себя, знают свои сильные и слабые стороны. Прекрасно представляют себе и свои слабости. Это знание делает их еще более устойчивыми в стрессовых ситуациях и позволяет им двигаться дальше по пути своего совершенствования.
2. Негативная сторона. С другой стороны, слепо веря в свои силы, человек может быстро утратить адекватность восприятия реальности. Лихач-водитель или игроман являются яркими представителями людей с чрезмерно высокой уверенностью в своих силах и вере в удачу и успех. Именно завышенная самооценка и неадекватная самоуверенность является причиной иллюзий, которые неизбежно рушатся, психически истощая человека.

Безусловно, высокая самооценка важна для гармоничного развития личности. Можно выделить три уровня в оценке людей самих себя:

1. Заниженная – предпочитает браться за задачи, объективно лежащие ниже его знаний и способностей. Справляется значительно быстрее отведенного времени.
2. Завышенная – задачи, за которые традиционно берется человек, значительно превосходят его навыки. Постоянно не справляется с поставленными задачами.
3. Адекватная – человек с большой вероятностью выбирает задачи наиболее точно соответствующие опыту и знаниям.

Говоря о высокой самооценке, имеется ввиду адекватный уровень восприятия самого себя, где достаточно точно оцениваются свои возможности и силы. Человек способен принимать адекватные риски, преодоление которых повышает внутреннюю мотивацию.

Завышенная самооценка характеризуется постоянным цейтнотом, срывом обязательств и постоянным обвинением других, но не себя, в неудачах. Низкая самооценка, напротив, является прямой дорогой к самоуничижению. Очевидно, завышенная и заниженная самооценки являются неадекватными.

Теперь, резюмируя, можно различить существование высокой и завышенной самооценок. Очевидно, высокая самооценка – это хорошо, а завышенная – плохо. Возможно, плохо для окружающих. Но, в первую очередь — для обладателя такой оценки о себе.

Она мешает человеку честно посмотреть на себя и принять себя таким, как есть. А без этого внутренний рост и счастье человека невозможны.

Человек, оценивающий себя объективно, обладает следующими чертами, отличающими высокий уровень самооценки:

• уважает себя, свою внутреннюю свободу;
• уважает свободу других;
• не идет на поводу у общепринятых правил, противоречащих его пониманию здравого смысла и честности;
• мыслит и действует проактивно;
• готов прийти на помощь, но не навязывается;
• может легко попросить о помощи, если это необходимо;
• способен ставить цели перед собой и добиваться их достижения;
• осознавая свои сильные и слабые стороны, прекрасно понимает как вдохновлять других на свершения;
• способен вести людей за собой.

Человек с высокой самооценкой сразу выделяется среди людей. Свойственная ему проактивность мышления помогает формировать себя как лидера. Прежде всего лидера для себя, а затем и для других.

Если доставляет ненужные хлопоты, то нужно. Излишняя самоуверенность по определению предполагает очень частый срыв обязательств или постоянное принятие на себя чрезмерных рисков, что может быть чревато серьезными последствиями для многих людей.

Естественно, что рано или поздно, встанет вопрос о корректировке такой самоуверенности и приведении ее до адекватного уровня. Возможно ли это?

Вопрос в том, кто является объектом последствий проявления чрезмерной уверенности. Если от этого страдает сам человек, обладающий завышенной самооценкой, то понизить уровень до адекватного вполне возможно. Тем более, что есть на это его желание.

Основные рекомендации для понижения слишком высокой самоуверенности:

1. Анализировать каждый случай неудачи на предмет «виновных». Каждый раз, когда велик соблазн «назначить» ответственного за ошибки. Оценить свой личный вклад в неудачу.
2. Распишите на листе бумаги в две колонки свои плюсы и минусы. Внимательно и критично изучите каждый плюс. Возможно, он сильно преувеличен.
3. Критически проанализируйте свои сильные стороны на предмет реального наличия. Может оказаться, что целый ряд качеств, относимые к стороне сильных, на самом деле таковыми не являются. Более того, могут являться грубым и агрессивным проявлением слабых сторон.
4. Будьте готовы встретиться с самим собой. По словам Карла Густава Юнга, такая встреча является самой важной для каждого из нас. Одновременно с этим мы ее более всего страшимся. Необходима определенная доля смелости.

Часто завышенная самооценка рядится в платье заниженной. Яркий пример проявления ложной заниженной самооценки: мужчина жалуется на то, что красивые женщины не обращают на него внимания.

Позиция жертвы, часто идущая рядом с завышенной самооценкой, придает ей облик заниженной. Человек с по-настоящему заниженной самооценкой, даже и не подумал бы о том, что он достоин внимания красивых девушек.

В воспитании детей первые пять лет жизни являются наиболее важными. Закладывается фундамент возможности самостоятельно корректировать свое поведение уже во взрослой жизни.

Прежде чем продолжить рассуждения о воспитании у подростка адекватной самооценки, стоит задуматься об этимологии слова «самооценка». Родители прекрасно знают важность здоровой оценки детьми самих семя, но слишком часто делают все наоборот.

Самооценка означает самостоятельную оценку своих поступков и их последствий. А мамы и папы, чересчур спешат дать свою оценку действиям сына или дочери, что пагубно сказывается на здоровом развитии психики ребенка. Воистину, благими намерениями устилается дорога в ад.

Некоторые рекомендации, выполнение которых поможет ребенку правильно развиваться:

1. Позвольте вашему ребенку самостоятельно пожинать плоды своих решений и поступков. Разумеется, до тех пор, пока нет угрозы жизни или риска серьезных материальных издержек. Результат – ребенок учится самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свои поступки н перекладывая их на старших.
2. Если вас досаждают те или иные моменты в поведении детей, не стоит молчать. Скажите ребенку об этом. Но ни в коем случае не оценивайте поступок и, уж тем более, самого ребенка. Говорите только о ваших чувствах. «Я-посыл» вместо «ты-посыла». Результат – ребенок понимает уровень негативных последствий своего поступка без «включения» защитных реакций.

Всего два небольших и несложных правила. Но постоянно придерживаясь их вы не только поможете ребенку сформироваться в сильную личность с адекватными реакциями, но и выстроите прекрасные отношения в семье.

Видео: Секреты счастливых отношений — высокая самооценка

«В чем причина высокой и низкой самооценки? » – Яндекс.Кью

Здравствуйте.
Самооценка это комплексное явление. Это то, что имеет отношение как к внутренним процессам человека внутри себя, так и к тому, что этот человек может делать, то что выражено во внешний мир.

Основы самооценки складываются в глубоком детстве, на самооценку тогда ещё ребёнка влияют значимые взрослые. Это конечно родители, от которых ребёнок берёт больше всего. Причём берёт даже если говорит всем вокруг, что брать не будет. Это и живущие рядом с родителями взрослые, которые порой берут на себя функции родителей, бабушки, дедушки и т.д. Это и воспитательница в детском саду и учительница начальных классов.

От всех этих людей могут идти посылы, впоследствии нарушающие самооценку человека. Например, ребёнку могут говорить фразы типа, «Горе моё! У всех дети как дети, а мой таким глупым растёт»! Понятно, что ребёнок привыкает к тому, что он ничтожен и отделаться от привычки так считать, от этого убеждения ему сложно и во взрослом возрасте.
Большая ошибка думать, что если ребёнка всё время хвалить у него будет хорошая самооценка. В этом случае ребёнок может столкнуться с тем, что, например, родители, бабушки-дедушки, родня говорит ему, «Ты звезда! Ты принцесса»! А в среде сверстников никто даже не планирует к нему как к звезде относиться. В таком случае ребёнок может, например, уйти из круга сверстников и закрыться в треугольнике «родня-компьютер-постель». Что явно не повысит самооценку. Вариант второй, что ребёнок будет уверен, что он обманывает родителей и всех тех людей, которые считают его «звездой» и будет чувствовать себя самозванцем, обманувшим «всех этих замечательных людей». Тогда он будет вслух или про себя декламировать, либо всем видом показывать, «Я звезда»! А внутри него самооценка будет ниже плинтуса.

Просто писать о причинах низкой самооценки мало полезно, так как зная эти причины человек может совсем не иметь ресурсов что-либо в ней поменять. Поэтому опишу эту тему чуть подробнее и шире заданного вопроса.

Какая самооценка вообще бывает?
Например,
Неадекватно завышенная.
Неадекватно заниженная.
Неустойчивая.
Нормальная.
Причём все эти типы самооценки, кроме последней, нормальной, или адекватной самооценки, опасны и вредны.
Что же такое адекватная самооценка?
Если по-простому, то это когда Вы, и другие люди оценивают Вас, Ваши действия одинаково. Давайте покажу как это может быть на примере вождения автомобиля. Потому что многие его умеют водить и пример будет для них понятен.
На примере навыка вождения это может выглядеть так:
Я считаю, что не готов проехать в метель и пургу 300 км, и люди вокруг меня считаю также. Так и говорят мне:
Иван, ты недавно права получил. Не надо в такую метель тебе самому вести машину.
Я понимаю это, и не еду. В результате, спасаю свою, а может и не только свою жизнь.
Если же мне все говорят, не надо ехать, а я решил, что получив вчера права я супергерой, выехав, я могу погибнуть и погубить ни в чём не повинных людей. По той лишь причине, что моя оценка себя не адекватна! Она завышена!
Если же все давно видят, что я мастер в вождении автомобиля, а я не принимаю эту свою роль, то я могу отказаться от важной для меня поездки, которая могла принести мне много пользы необоснованно.
Получается, что в этой теме, в которой вопрос моей самооценки встал, я должен понять для себя, кто я? И спросить себя, что я могу? А ещё собрать информацию о себе, желательно из разных объективных и субъективных источников.
Например, сдать экзамены, опросить людей.
Просто сказать себе я супергерой, будет скорее вредно, чем полезно.
Предлагаю оценивать себя в комплексе: свое личное представление + объективные и субъективные критерии, которые исходят извне.
Подробнее про это можно посмотреть в моём видео по ссылке — https://youtu.be/LxxCiaXb4TU. Видео называется «Чем грозит Вам повышение самооценки? Или, что такое самооценка и с «чем её едят»? Стоит ли её повышать»?
Есть ещё видео — https://youtu.be/9YOblx4s9ho. Это видео называется «Повышение самооценки, как способ остаться никчёмным».
В последнем я подробнее рассказываю о том, что якобы простые способы повышения самооценки, типа представь, что ты уже супермен, или супервумен могут принести не пользу, а вред. Что нужно приобретать компетенции, благодаря которым не только ты «тихо сам с собою» будешь считать себя ценным, достойным уважения, компетентным, при том, что все вокруг будут тебя троллить, смеяться над тобой, но чувствуя себя мастером, чувствуя себя достойным мужчиной, женщиной, ты будешь получать и из внешнего мира сигналы о подтверждении этого.

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит ^{от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.}

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
• Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
• Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
• Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник ^{Розенберга.}

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков ^.

1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут ^{указывать такие сигналы:}

1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается ^{от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.}

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные ^{, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.}

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят ^{, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.}

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают ^{на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.}

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны ^{идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.}

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

От чего зависит здоровая самооценка и уверенность в себе

Успех и чувство удовлетворенности жизни во многом зависят не от внешних обстоятельств, а от внутреннего восприятия, считает специалист в сфере коммуникаций, писательница Кэролайн Форен. «Уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере», — пишет Форен. В своей книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» автор рассказала о том, чем отличаются уверенность и здоровая самооценка, поделилась тем, как ее оценить и работать над ней.

Кэролайн Форен

Издательство Альпина Диджитал, 2019

От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, — уверенность, смелость, страх неудачи, успех — абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере. Обратите внимание: самооценка — не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.

Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка — явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире — стоящий ли вы человек?

Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бертона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка — это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.

У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других — на их собственной работе. У третьих — на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку.

Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себянезависимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще

В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т.д.). «В таком случае, — говорит Тиррелл, — мы имеем дело с разновидностью максимализма,типом мышления, признающим только черное или белое, все или ничего, а это занижает самооценку».

Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо. В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».

Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка — побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.

Спросите себя: если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости? В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско — это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.

Выгорело у вас конкретное дело или нет — это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения — для меня, например, они много значат, — но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Как измерить свою самооценку

Ниже приводится список факторов, которые можно использовать для измерения своей самооценки и которыми в идеале вы вообще не должны пользоваться. Тем не менее мы все время от времени обращаемся к ним. Уж я-то сама точно. Здесь мы легко можем попасть в ловушку, если станем оценивать себя по внешности, ну, а если узнаем, что кто-то зарабатывает больше денег, почва и вовсе может уйти из-под ног. Это все равно что прицеливаться в движущуюся мишень, поскольку ничто не стоит на месте. Если, допустим, ваша самооценка связана с деньгами и вы сравниваете себя с другими, считая себя выше малообеспеченного человека, то что, интересно, вы скажете, если этот бедняк невзначай станет миллионером? Видите, как быстро и кардинально может измениться ваше представление о себе?

Это важно. Цель не в том, чтобы заниматься самобичеванием — «это все потому, что я что-то делаю не так». Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Вместо этого понаблюдайте, в какие ловушки вы можете угодить, и не относитесь к себе слишком строго. Вы способны перепрограммировать свои мысли так, что предлагаемый ниже список вам поможет, но не станет движущей силой вашей жизни. Это все внешние факторы. При здоровой самооценке им не следует определять вашу личную значимость или успех. Если какие-то из этих критериев завтра вдруг изменятся, это не должно повлиять на вашу самооценку. Станут ли они мерилом вашей личной ценности — вопрос выбора.

1. Внешность

К сожалению, красота долгое время была связана с самооценкой. От нее всецело зависят индустрия моды и косметическая промышленность, а порой и фармацевтическая. По всему миру людям внушают: мы хороши, только если привлекательно выглядим. Внешняя привлекательность, безусловно, может укрепить уверенность в себе в определенных ситуациях и где-то даже стать преимуществом, но должна ли самооценка зависеть от прически?

Если это единственное мерило, на котором мы основываем самооценку, и только оно обусловливает наше настроение, распутать такой клубок будет нелегко. Это тем более трудно, что наш мир оказывает красоте предпочтение, и соцсети здесь совсем не помогают (я уже писала о подавленности после просмотра тщательно отфильтрованных селфи накачанных полуголых девиц). Очень важно не смешивать краткосрочный взлет самоуверенности из-за того, например, что вы надели любимые джинсы, с отношением к себе в целом.

Как лучше всего отучить себя от данной привычки? Лично я стараюсь поменьше листать страницы в соцсетях, и это очень помогает. Вместо того чтобы слушать чужие мнения, решите сами, что для вас красота, что красиво в вашем теле. Вы ничего не можете с ним сделать, если только не отважитесь на пластическую операцию (и, кстати, это не обязательно повысит вашу самооценку). Я понимаю, что нельзя мгновенно изменить характер мышления — и у меня тоже бывали дни, когда прыщик размером с вулкан Кракатау заставлял меня чувствовать себя ничтожной личностью, — но решите для себя вот что: так ли принципиально иметь золотой загар? Или идеальную кожу? Или важно иметь какую-то «изюминку», а также заботиться о себе и быть здоровым? Это самый полезный взгляд на вещи, потому что так вы сосредотачиваетесь на себе, а не сравниваете себя с другими, что почти никогда не ведет ни к чему хорошему.

Запишите:
«Моя самооценка не связана с внешностью».

2. Благосостояние

Ваша значимость не зависит от размера счета в банке, хотя, опять же, нас и научили увязывать финансовое благополучие с масштабом личности. Бедный человек может иметь такую же самооценку и чувство собственного достоинства, что и мультимиллионер. Если ваша ценность определяется количеством денег, то будет ли вам когда-нибудь их достаточно? Чем больше денег, тем больше собственности мы приобретаем, но любой, кто выигрывал в лотерею, знает: сначала испытываешь кратковременный восторг, а потом к этому просто привыкаешь. Те же самые проблемы (конечно, не финансовые) возникают, если у вас тугой кошелек. Но если вы завтра лишитесь всех своих денег, то не станете от этого никчемным человеком.

Запишите:
«Моя самооценка не определяется благосостоянием».

3. Мнение окружающих

Это худшее из зол. На тему, как перестать волноваться о том, что думают о вас люди, написано море статей. Но факт остается фактом: большинство из нас не может переломить себя — и тому есть несколько весомых причин.

В первую очередь мы рождаемся без чувства своего «Я» или собственного достоинства, их мы приобретаем позже (когда развиваются познавательные способности — одно исследование утверждает, что мы начинаем осознавать себя с пяти лет) и потому создаем картину своей личности, глядя на других людей — родителей, братьев и сестер, друзей, учителей. В известном смысле наше представление о том, кто мы такие и на что похожи, основывается на предположении, как воспринимают нас другие. Если бы мы вообще не заботились о том, что думают о нас окружающие, то не смогли бы быть внимательными и доброжелательными по отношению к ним. Человек по природе своей общественное животное, поэтому столь важно получать ответную реакцию в тех случаях, например, когда мы обижаем кого-то. Это помогает обществу развиваться, особенно если касается людей, которые нам небезразличны. Забота о близких естественным образом включает внимание к тому, что они думают, и это в порядке вещей. Собственно, это до некоторой степени делает нас лучше.

Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии

Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.

Когда мы слишком волнуемся о чужом мнении, все идет наперекосяк, и если вы действительно похожи на меня, то явно переоцениваете, сколько времени люди думают о вас. Когда мои друзья переживают относительно того, что скажут другие, и потому отказываются от полезных возможностей — а я-то знаю, что всегда легче дать совет, чем воспользоваться им, — я, хоть это и звучит нетактично, стараюсь мягко напомнить приятелям, что никому до них нет дела, в лучшем случае люди выразят свое суждение и вернутся к собственным делам. Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, — но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно.

Вот смотрите: вы читаете сейчас эти строки, размышляя, что думают о вас люди и правда ли вас это беспокоит. Но вы же не размышляете о том, что сами думаете о других. Слишком волноваться о чужой точке зрения, связывать ее с самооценкой и переоценивать других — все это вредно.

Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов — а это внешний фактор, — вы встали на скользкий путь

Совсем недавно я узнала, что по непонятной причине совершенно не нравлюсь одному человеку, с которым лично незнакома. Я очень старалась не придавать этому значения, говоря себе «Но я ведь хорошая!», однако в конце концов напомнила себе, что именно для меня важно, и махнула на проблему рукой.

До известной степени я всегда прислушиваюсь к тому, что говорят обо мне близкие, но меня не интересует мнение широкой публики (читай: случайных людей). Только будьте осторожны: это не значит, что надо совсем уж плевать на окружающих. Не обязательно хорошо знать человека, чтобы проявлять к нему уважение как к личности. Я лишь призываю не придавать большого значения тому, что говорят о вас люди. Так, например, нет ничего зазорного в том, чтобы желать одобрения со стороны друзей и родных, при условии, что вы независимый человек. Это осложняет жизнь, только если вы, допустим, боитесь мнения незнакомых людей и поэтому воздерживаетесь от каких-либо действий, или не решаетесьсвязать судьбу с любовью всей вашей жизни, потому что кто-то может подумать, будто вы ему/ей не пара. Спросите себя, как бы вы поступили, сбросив чужое мнение со счетов, если, конечно, при этом не раните ничьи чувства.

У каждого из нас есть человек, кому мы говорим: «Твое мнение для меня важнее всего». Попытайтесь произнести эту фразу перед зеркалом. Если вы склонны во вред себе угождать людям — как я! — пора укрепить чувство собственного достоинства.

Признаки угодника:

• вы часто соглашаетесь (или по крайней мере делаете вид, что соглашаетесь) с другими;

• вы много извиняетесь, когда не сделали ничего дурного;

• вам трудно ответить «нет»;

• вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;

• чужие нужды и желания вы ставите выше своих;

• вам тяжело решиться на открытую конфронтацию — например, на спор с другом;

• если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.

То же самое относится и к вашему кругу общения. Вы не должны думать о себе лучше из-за того, что оказались в престижном окружении; это главная беда подростков, достоверно отраженная в кинематографе: ребенка принимают в «прикольную» компанию, и он считает, что жизнь наконец-то наладилась, а те, кто не с нами, — те лузеры. Для взрослых это уже не такая проблема, и черное и белое уже не единственные цвета, но мы легко можем угодить в подобную ловушку другими, более замысловатыми путями. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе, потому что нельзя контролировать то, что думают о нас окружающие.

Запишите:
«Ценность моей личности определяют не другие люди, а я сам».

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

4. Ваши достижения

Многие разговоры начинаются с рассказа о том, чего мы достигли за последнее время, — это одна из дежурных тем, вроде беседы о погоде. Но оценивать себя в соответствии со своими достижениями — все равно что строить дом на зыбучих песках. Представление, будто мы что-то значим лишь при наличии каких-либо свершений, тоже застыло в нашем сознании с детских лет, когда нас хвалили за успехи в школе. Родителиговорили, что гордятся нами, и, конечно, такие слова приятно слышать, они побуждают к новым подвигам — но именно здесь устанавливается связь между достижениями и самооценкой.

Разумеется, родители просто пытаются мотивировать детей, и, если бы успех не сопровождался наградой, мы бы не рвались к нему. Но мамам и папам не мешало бы также говорить своим отпрыскам, что они испытывают гордость за их человеческие качества, за попытки и усилия, а не только за хороший результат. Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т.д. и т.п.

Люди, которым хронически не везет, ничем не хуже тех, кому все удается, — но в это трудно поверить, когда нас крепко убедили в обратном. Если вы относитесь к себе с уважением, только когда стяжаете непрерывный успех в подобного рода внешней деятельности, то при первой же неудаче наверняка испытаете горькое разочарование. Что здесь можно сделать? Ради бога, гордитесь и наслаждайтесь своими свершениями, но помните, что это временный взлет и в идеале вы должны вернуться к нормальному состоянию, когда довольны собой независимо от наличия достижений или их отсутствия.

Запишите:
«Моя самооценка не зависит от медалей, наград и красных дипломов. Неудачи не умаляют ценности моей личности».

5. Личная жизнь

На эту тему можно написать целую книгу — так велика моя ярость по поводу того, что навязывает нам общество. Вопрос сложный (в основном для женщин), потому что для большинства из нас любовь важнее всего на свете — стоит ли удивляться, что она так существенно на нас влияет? И возможно ли вообще не придавать такого значения отношениям, если незамужнюю женщину постоянно спрашивают, не нашла ли она еще единственного и неповторимого? Черт возьми, да каждая женщина и сама единственная и неповторимая!

Если в 30 лет вы еще не замужем, все убеждают вас не волноваться, потому что «время еще есть». Время приобрести решающий показатель своей ценности, пока ты не зачахнешь и не умрешь. Как бы я хотела, чтобы люди перестали говорить подобную ерунду! Возможно, к тому моменту, когда у меня появятся внуки (что, опять же, не будет определять моей ценности), к таким вещам станут относиться проще. Женщины далеко продвинулись с тех пор, как находились на содержании у мужчин, но общество продолжает вбивать нам в голову эту мысль палкой. Пока не приживутся более прогрессивные идеи, мы можем работать над нашим внутренним монологом. Это по крайней мере мы в силах изменить. Гармоничные отношения могут украсить вашу жизнь, добавить в нее радость, и все мы хотели бы обрести спутника жизни, но это не должно становиться фундаментом вашего счастья. Это еще один стереотип, глубоко укоренившийся в нашем подсознании. Если ваш роман завтра закончится, станете ли вы от этого менее ценной личностью?

Считаете ли вы, что найти партнера — главная цель жизни? Может, вы просто слишком много смотрели «Секс в большом городе» и уверились, что участь свободной женщины незавидна? Пусть это звучит как избитая фраза, но вы должны принять и полюбить себя до того, как вступите в серьезные отношения. Надо напоминать себе, что вы абсолютно независимы и не нуждаетесь в опеке. Проще некуда.

Мне понадобилось долгое время, чтобы перестать рассматривать наличие партнера как критерий собственной ценности. В подростковом возрасте я чувствовала себя ничтожеством, пока не завела бойфренда (слишком много кинофильмов, мнение сверстников). Порвав отношения с предметом первой любви после шести лет неистовства гормонов, я была безутешна (как и любой еще зеленый полудемон). Переживания и наплыв эмоций в 20 лет могут быть нестерпимыми, хотя сейчас я смотрю на те события более спокойно. В то же время моя самооценка так крепко срослась с этим парнем, что без него я ощущала себя разбитой (дайте мне, пожа- луйста, самую нежную в мире скрипку). Было бы вполне естественно и целительно заполнить эту пустоту кем-то другим, но я боялась снова испытать боль и начала осознавать (не знаю, с чего это пришло мне в голову), что нельзя придавать такое большое значение бойфренду. Так я всегда буду несчастной — и в любви, и без любви. Я долго работала над собой, пока не нашла удовлетворения в одиночестве. Только собрав себя по кускам, я смогла впустить в свою жизнь другого мужчину. Я собираюсь за него замуж и люблю его всеми фибрами души. Так что прости, Джерри Магуайер, но я уже занята.

Запишите:
«Моя ценность не связана с наличием или отсутствием партнера».

6. Популярность в соцсетях

Это звучит тривиально, но я не сомневаюсь, что миллионы молодых женщин (и мужчин, возможно, тоже) позволяют социальным сетям влиять на их самооценку. Наше поколение активно участвует в интернет-сообществе, и это новый способ сравнивать себя с другими и подпадать под воздействие чужих мнений о себе.

Сколько лайков получил ваш последний пост? Сколько людей прочитали вашу историю? Как много подписчиков вы собрали? Потеряли ли вы кого-то из них? Случалось ли, что пост не пользовался таким успехом, на который вы рассчитывали? Чувствуете ли вы себя менее значимым, чем человек, у которого тысячи подписчиков?

Сегодня это стало настоящей проблемой. Вас может рассмешить упоминание о том, что лайки влияют на наше отношение к себе, но привычка следить за их количеством так въелась в нашу повседневность, что способна поднять или испортить нам настроение. У моего партнера наилучший подход к соцсетям: он просто ими не пользуется — и ничуть от этого не страдает. С друзьями мой жених общается по телефону, а на одобрение сотен людей, которых он сроду не видел и никогда не увидит, ему ровным счетом напле- вать. Я не предлагаю вам такую крайность — сама я, например, обожаю Instagram, — но следите за тем, чтобы все это не проникло через трещины вашего щита к самооценке. Используйте соцсети по назначению — если вы заметили, что приходите в экстаз от популярности поста или приуныли из-за того, что пять человек загадочным образом вывалились из числа ваших подписчиков, вернитесь к списку действительно важных для вас вещей.

Запишите:
«Соцсети — это здорово, но к моей самооценке они не имеют никакого отношения».

Теперь, когда мы рассмотрели основные негативные факторы, часто влияющие на самооценку, давайте подумаем, что нам может быть полезно в этом смысле. Если вы воспользуетесь приведенными ниже рекомендациями для оценки собственной личности, то вам окажется легче обрести уверенность в себе.

Эти критерии останутся по-прежнему актуальными, даже когда вы поседеете, состаритесь и будете оглядываться на прожитую жизнь. Такие явления вы можете контролировать — это внутренние факторы, управляемые вами, — и они гораздо более устойчивы, чем те, что мы упоминали выше. Например, когда ценность вашей личности частично состоит в способности любить, то, если ваши отношения закончились или даже еще не начинались, это ничего в вас не меняет.

Вот несколько критериев, по которым можно оценивать себя гораздо более позитивным способом:

• как вы относитесь к окружающим;

• ваша способность заботиться о других; способность к сочувствию;

• как вы переживаете тяжелые времена;

• как сильно вы способны любить;

• насколько вы отзывчивый человек;

• можно ли на вас положиться;

• честный ли вы человек;

• верный ли вы человек;

• насколько вы цельная и самобытная натура; имеете ли вы представление о том, что такое хорошо

• и что такое плохо;

• дорожите ли вы справедливостью и имеете ли четкие

• моральные принципы;

• есть ли у вас чувство собственного достоинства;

• обладаете ли вы чувством юмора;

• благодарный ли вы человек;

• честны ли с собой;

• прислушиваетесь ли к своим чувствам;

• умеете ли держать себя в руках независимо от ситуации.

Постарайтесь составить список, хотя бы на один день, каким образом вы можете реализовать некоторые из этих здоровых критериев самооценки. Если я что-то пропустила, добавьте несколько пунктов от себя.

Чтобы эта рекомендация оказалась полезной, вы должны определиться с собственными ценностями, так что отправляйтесь за бумагой и ручкой. Что вы цените в жизни?

Хоть и не следует привыкать сравнивать себя с другими, возможно, проще будет начать с вопросов: «Какие качества вы цените в людях?», «Чем восхищаетесь, а чему завидуете?». Постарайтесь найти нечто менее поверхностное, чем «способность приготовить вкусный ужин» (хотя это тоже похвальное качество).

Перечислите пять достоинств, которые цените больше всего, и подумайте над ними — только отнеситесь к этому серьезно. Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или по крайней мере каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т.п.? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой (кроме прочего)? Отражает ли он ваше подлинное «Я» или то, как вас воспринимают другие? Как вы собираетесь оценивать результат своих действий? Это будет трудно. У каждого из нас несколько искаженное представление об успехе, которое обычно сосредоточено на всякой мишуре, и, как следствие, мы имеем искаженное представление о собственных достоинствах. Но стоит приложить усилия для работы над собой.

Сравните внутреннее и внешнее мерила — какое из них вы предпочтете? Что вам больше нравится? С помощью которого из них можно достичь цели? Что более надежно? Что приносит вам удовлетворение?

Еще одно важное замечание: это не тот случай, когда нужно выбирать «или то, или другое». Я не призываю вас внезапно перестать заботиться о внешнем виде или наплевать на карьеру и слиться с природой, потому что материальные блага не имеют подлинной ценности.

Это уже слишком. Вас, конечно, может привлекать внешний успех, и вы хотите зарабатывать деньги (я, например, хочу), красиво одеваться, но это вопрос выбора. Один список ценно- стей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) — это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.

Вся эта работа повышает вашу самооценку, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе, что увеличивает ваши шансы на успех, будь то незначительные, внешние успехи, которые вы выбрали, или крупные, внутренние, которые определяют вас как личность и, в свою очередь, поддерживают самооценку. Формирование адекватной самооценки принципиально важно для достижения настоящего успеха в жизни, так что именно с этого надо начинать.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

низкая самооценка, заниженная, адекватная, высокая и завышенная

Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.
Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.

Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.

Пройти тест: Шкала самооценки Розернберга

1. Низкая самооценка.

Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.

Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.

2. Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений, сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.

Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.

Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.

Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.

3. Адекватная самооценка.

Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.

Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.

Пройти тест на самооценку

4. Высокая самооценка.

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

5. Завышенная самооценка.

Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.

Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.

Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.

Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.

Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.

Пройти тест на уверенность в себе

Высокая и низкая самооценка — ваша жизнь на счету

Существует два типа самооценки: «высокая» и «низкая». Мы призываем вас стремиться к высокой самооценке, потому что вы — такое важное дополнение к этому миру! Узнайте, что мы можем сказать о высокой и низкой самооценке. У вас высокая или низкая самооценка? Ваш стакан «наполовину полон» или «наполовину пуст»?

Высокая самооценка означает, что вы верите в себя и знаете, что являетесь прекрасным дополнением к этому миру. Вы понимаете, что у вас может быть несколько слабостей, но у вас также есть много сильных сторон, которые действительно формируют то, кем вы являетесь.Ваш стакан всегда «наполовину полон».

Здорово иметь группу друзей и родственников, которые поддерживают вашу самооценку, признавая ваши сильные стороны. Мир был бы скучным местом, если бы у всех были одинаковые сильные и слабые стороны! Вот пример того, как друзья поощряют друг друга к самооценке:

Наоми говорит: «Я хорошо разбираюсь в организации и планировании, но не лучший повар. Итак, я могу спланировать день рождения моего друга и попрошу Майка приготовить для нас ».

Майк, с другой стороны, говорит: «Я отличный повар и люблю украшать, но я не могу спланировать день рождения моего друга — я бы никогда не узнал, с чего начать! Интересно, сможет ли Наоми это спланировать, а я приготовлю еду? »

Два друга признают свои сильные стороны как то, что они могут внести, и признают свои слабости как возможность поддержать сильные стороны своего друга.Это отличный способ повысить самооценку.

Низкая самооценка означает, что вы не верите в себя. Часто вы сравниваете себя с другими людьми и обнаруживаете, что «не соответствуете», что вас обескураживает. Вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах. Ваш стакан всегда «полупустой».

Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, помните: вы такое ценное дополнение к этому миру. Как и все остальные, вы хороши во многих вещах, которые помогут сделать наш мир лучше.Вам не обязательно жить с заниженной самооценкой — вы можете начать работать над повышением самооценки уже сегодня! Прочтите выше, что мы можем сказать о высокой самооценке, и попытайтесь увидеть, сможете ли вы добиться этого в своей жизни. Чтобы узнать о других отличных идеях по повышению самооценки, ознакомьтесь с нашей статьей «Самоуважение: где я могу получить больше?»

Помните, что вы важны. Ваша жизнь имеет значение, и вы можете изменить мир к лучшему. Если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом или о чем-то еще, свяжитесь с нами.Мы здесь для вас.

Почему важно иметь высокую самооценку

Легко недооценить важность высокой самооценки. Тем не менее, позитивное отношение к себе может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.

Скорее всего, все мы слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком, и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.

Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое чувство собственного достоинства, почему оно важно и как его повысить.

Мы также разберем негативные эффекты низкой самооценки, разницу между периодическим снижением самооценки и истинной низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, факторы, способствующие заниженной самооценке. и советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства?

Чтобы иметь высокую самооценку, важно понимать, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.

Самоуважение

Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в самооценке человека, воспринимаются как положительные»

Высокая самооценка — это не только симпатия к себе, но и признание в целом любви, ценности, достоинства и уважения.Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и вносить свой вклад в мир) и самостоятельность в том, чтобы делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы думаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.

Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (изнутри и снаружи), включая то, о чем вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему люди, подвергшиеся жестокому обращению или пережившие травму (особенно в детстве), с большей вероятностью будут страдать от низкой самооценки одновременно и в будущем в результате.Взаимодействие с другими людьми

Самоуважение не зависит исключительно от чего-то одного или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все вещи, которые определяют вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, фон, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете другие видят тебя.

Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, которые влияют на самооценку, таким как придание особого значения своей внешности, статусу отношений, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании собственного представления о себе и своих чувствах. об этом.

Самоуважение и депрессия

Также обратите внимание, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции частично совпадают, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.

Хотя депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя. Кроме того, у одних людей более стабильная самооценка, в то время как чувства других к себе в большей степени реагируют на настроение и жизненные события и более склонны к резкому падению.Взаимодействие с другими людьми

Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами — некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые — нет.

В конечном счете, самое главное — это то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многих факторов, и сколько милосердия и сострадания вы позволяете себе в отношении того, что вас менее волнует.

Осознаете вы это или нет, ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, части себя, которые вы предпочитаете подчеркивать.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».

Высокая самооценка

Высокая самооценка означает в целом положительное отношение к себе. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы идеальны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой обычно самокритичны и имеют некоторые части себя, которыми вы меньше гордитесь или чем счастливы, чем другие элементы.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.

Однако, если у вас высокая самооценка, положительные мысли о себе перевешивают отрицательные — и отрицательные не заставляют вас недооценивать свою ценность как личности.

По сути, высокая самооценка — это умонастроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и хорошо относиться к себе и своей жизни. Это позволяет вам рассматривать ежедневные взлеты и падения, потому что по своей сути вы цените, доверяете и уважаете себя.

Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не реагировать чрезмерно. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.

Интересно, что высокая самооценка не всегда согласуется с обстоятельствами или качествами, которые, как вы могли объективно предполагать, должны коррелировать с хорошим самочувствием.

Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не влияет на высокую самооценку.Фактически, одно исследование показало, что подростки с «привлекательной внешностью» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может не видеть это таким образом.

Почему важна высокая самооценка

По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка важна, потому что она помогает вам развить навыки совладания, справляться с невзгодами и рассматривать негативное в перспективе.

Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны чрезмерно сосредотачиваться, обвинять, неуверенность в себе, безнадежность или весить то, что вам не нравится. Вы также лучше справляетесь со стрессом, тревогой и давлением, будь то в школе, на работе, дома или от сверстников.

Вместо этого, вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «неудач», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.

И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах по отношению к себе. Фактически, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, во многом помогает вам адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.

Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам понять, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то вас отвергнет, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.

Самоуважение и просоциальное поведение

Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как сочувствие), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде.Взаимодействие с другими людьми

Самоуважение и стресс

То, как вы переживаете стресс, также сильно зависит от вашего уровня самооценки. Просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, с большей вероятностью связано с более высокой самооценкой), как известно, снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. самоуважение и мотивация к достижению целей, самоэффективность и самоконтроль. Более высокий уровень самооценки также является предиктором более высоких академических успехов.Взаимодействие с другими людьми

Высокая самооценка способствует общему благополучию

Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и со способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.

Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом более позитивно чувствуют себя.

Риски низкой самооценки

Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.

Как и все в жизни, ваша самооценка склонна изменяться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.

Однако верно также и то, что люди склонны к определенной самооценке, которая может быть постоянной, высокой, низкой или где-то посередине. Социальное взаимодействие, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкого самооценки.

Реакционная способность

Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вам легче избавляться от неблагоприятных событий и негативных суждений или настроений других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, когда у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ лично и решите, что чьи-то проблемы касаются вас.

Эта комбинация может заставить людей с низкой самооценкой более активно реагировать на повседневные обстоятельства и личные взаимодействия.Люди с более низкой самооценкой также с меньшей вероятностью будут контролировать свои эмоции, хорошо справляются с проблемами и смотрят на жизнь с точки зрения здоровья.

Часто низкая самооценка означает, что мелочи превращаются в более серьезные проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.

Чувство подавленности и низкая самооценка

По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Каждый чувствует себя подавленным, когда случаются негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают значительного влияния на самооценку.Напротив, низкая самооценка — это хронически отрицательное представление о себе, которое, хотя оно может уменьшаться и уменьшаться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами в течение долгого времени, независимо от жизненных обстоятельств.

Ваш уровень самооценки может частично зависеть от естественной изменчивости типов личности, аффекта, генетики и / или реакции на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низка, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.

Склонность к депрессии

Связь между низкой самооценкой и психическим здоровьем особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не вызывает заниженной самооценки. Вместо этого, если вы плохо думаете о себе, вы становитесь более уязвимыми для депрессии.

Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических расстройств, вероятно, благодаря улучшенным навыкам преодоления трудностей, более позитивному настрою и устойчивости, которые приходят с этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой.По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет ведение полноценной жизни, достижение целей и установление позитивных социальных и интимных отношений.

Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными идеями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, в частности с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.Взаимодействие с другими людьми

Рискованное поведение

Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно у подростков, например употребления наркотиков и алкоголя, вождения в нетрезвом виде, членовредительства, курения и ношения оружия. По сути, те, кто ценят и уважают себя, и те, кто менее всего склонен делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.

Кроме того, показано, что улучшение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении с точки зрения принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков управляющих функций. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.

Низкая уверенность в себе

Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также обратное. Кроме того, высокая самооценка способствует развитию уверенности в себе, самоадвокации и доверия к себе и своим способностям — всем факторам, которые способствуют повышению самооценки — и создают основу для позитивного психического здоровья и качества жизни.Взаимодействие с другими людьми

Может ли у вас слишком высокая самооценка?

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и отрицательная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, не думая, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма

Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равносильна раздутому эго.

Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным продолжением здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.

Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредотачивается в первую очередь на себе, считает себя более важным или стоящим, чем другие, и часто даже не думает о том, как его действия влияют на окружающих. На самом деле, можно утверждать, что то, что выглядит как «слишком высокая самооценка», на самом деле противоположное.

На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что за грандиозными представлениями о себе часто скрывается плохая самооценка, чувство стыда и направленный на себя гнев.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.

Факторы, способствующие низкой самооценке

Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний формирует вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают, было ли у вас благоприятное воспитание, в котором ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личные взгляды, сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.

Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, издевательства или иное плохое обращение, также может способствовать занижению самооценки.

Эффективность ваших навыков совладания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все факторы, которые могут быть врожденными или усвоенными, в значительной степени влияют на влияние негативного опыта на вашу самооценку.Взаимодействие с другими людьми

Развитие высокой самооценки

Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но это, безусловно, возможно и в пределах вашей досягаемости — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки является ваш образ мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.

Другими словами, это то, что вы видите (и говорите себе), глядя на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.

Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности исследовать и противостоять негативным мыслям о себе, а также активно укреплять свое самооценку позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также поработать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.

Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете заботы о себе, что затем может способствовать попыткам улучшить вашу самооценку.Трудно позаботиться о себе, если ты плохо о себе думаешь.

Исследования показывают, что прощение того, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, это значит принять и полюбить себя таким, какой вы есть.

Когда обращаться за помощью

Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать менять свой негативный разговор с самим собой и улучшить то, как вы видите и цените себя.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

Способы повышения самооценки

Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но стоит ваших усилий, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более позитивно:

Принимать комплименты

Обратите внимание на желание отклонить похвалу, а вместо этого выслушайте его и впустите его. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.Взаимодействие с другими людьми

Сделайте перерыв

Простите себя за ошибки и откажитесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не идеален и не любит в себе все. Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете движение по негативной спирали, спросите себя, честны ли вы с собой или реалистичны.

Любите себя — недостатки и все

Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто не довольны, но все равно любите и уважайте себя.

Цени человека, которым ты являешься

Стремитесь принять и найти ценность в том, кем вы являетесь прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.

Признайте важность высокой самооценки

Как только вы начнете понимать, как ваш взгляд на себя влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.

Обратиться за поддержкой

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут препятствовать вашему позитивному самооценке, и помочь вам развить навыки, позволяющие разрушить негативные разговоры с самим собой и достичь более оптимистичного взгляда на себя.

Начать дневник благодарности

В дневнике благодарности запишите все положительные моменты в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, — затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.

Обратите внимание на свои мысли

Когда возникают негативные, активно выбирайте: либо продуктивно работать над проблемами, либо решите отпустить их. Когда у вас есть положительные мысли, стремитесь усилить их, особенно когда всплывают менее благоприятные мысли.

Думай о себе как о друге

Вы, вероятно, будете более терпеливыми, снисходительными, добрыми, ободряющими, поддерживающими и гордыми, когда оцениваете друга, чем вы относитесь к себе. Итак, в следующий раз, когда вы будете бить себя, сделайте шаг назад, измените свою точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.

Работа над собой

Если есть вещи в себе или своей жизни, которые вам не нравятся, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.

Слово Verywell

Высокая самооценка — ключ к удовлетворению жизнью. Кому-то такое настроение дается легко, для кого-то это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут быть самыми важными — они дарит вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.

Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам овладеть навыками, необходимыми для повышения самооценки.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты.Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — это огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от опасений перемен:

• Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые страхи, связанные с предстоящими изменениями.
• Расскажите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
• Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.

4. Успешные люди следят за прогрессом. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть строгим по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Смирение — ключ к успеху. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это вы!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха, вы можете найти в этой статье:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Вы никогда не должны ожидать, что добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите наград.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

• Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
• Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
• Запишите в календаре свои долгосрочные цели (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Придайте устойчивости своим увлеченным идеям, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей намного выгоднее, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят успеха у других. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться на то, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — это одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.

Заключительные мысли

Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!

Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

7 способов повысить самооценку

Как психолог, я слышу от многих людей о том, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой.Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как развить высокую самооценку.

Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выход. Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности формировать высокую самооценку , тогда вы автоматически настроите себя на рост и увеличите свои шансы на самом деле улучшить свое самоощущение.

Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.

1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

В конечном счете, высокая самооценка возникает из-за того, что вы живете в соответствии с вашими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

Например:

Планируете ли вы заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, когда вы добиваетесь этой цели, вы тренируете свой мозг, чтобы поверить в то, что вы достойны доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.

Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы говорите. о. Это рецепт заниженной самооценки.

Конечно, выполнить наши лучшие намерения и обязательства перед собой непросто. И одна из главных причин, по которой людям это трудно сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.

Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас наиболее важно.Термин ценит и включает в себя все: от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание вашего физического здоровья с помощью упражнений или времяпрепровождение с хорошими друзьями.

Но вот загвоздка:

Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не сильно мотивируют нас. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним тянемся, как гравитация.

И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними и, следовательно, вызывать высокую самооценку.

Итак, составьте план, чтобы регулярно уделять время разъяснению и развитию ваших ценностей.

Вот как я рекомендую большинству людей начать разъяснять свои ценности:

1. Установите еженедельно повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите на телефоне таймер на фиксированный промежуток времени (для начала можно начать с 20 минут).
2. Возьмите блокнот, откройте документ Google или вытащите свой дневник и начните писать о самых важных для вас вещах в своей жизни. Это могут быть большие дела, такие как улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как организация рабочего места.
3. По каждому значению, которое вы определяете, постарайтесь быть как можно более конкретным и графическим, описывая, что это такое и почему это важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на рабочем месте, вы можете описать, как это умиротворяет и умиротворяет приходить к чистому столу в понедельник утром. Или, более конкретно, ваш план по перемещению ящиков с разрозненными бумагами и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
4. Придерживайтесь своей привычки. Ничего не должно обязательно получиться из этих сеансов разъяснения ценностей. Но если вы возьмете на себя обязательство делать их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы станете ближе к высокой самооценке.

Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не отстанет от вас.

2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они сосредоточивают свое внимание на процессе роста — мелких делах, которые им нужно делать на регулярной основе, чтобы они двигались в правильном направлении.

Например, успешные предприниматели могут иметь цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания, представляя, каково это будет достичь отметки в миллиард долларов.

Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, хорошем управлении своими сотрудниками и т. Д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного увеличивать свою компанию, зная, что, если тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

Это сосредоточение на процессе и росте приводит к постоянно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромного размера. Но если вы потратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы почувствуете, — это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге расстраивает и ведет к снижению самооценки.

Практический прием, который вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это попрактиковаться в переключении их внимания на небольшие распорядки и привычки, которые, если выполнять их регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде стратегии Сайнфельда.

Помните, что когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Установи и забудь» . Сначала уточните свои цели, а затем потратьте оставшееся время и энергию на рутины и действия, которые медленно, но верно приведут вас к ним.У вас не только будет больше шансов достичь своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти по мере продвижения.

3. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, в том числе на нашу самооценку.

Мы все знаем, что разговор с самим собой — это вещь, но почти никто полностью не осознает, насколько они разговаривают с самим собой и насколько негативными это иногда может быть:

• Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не знают о вождении.
• Мы рационализируем этот небрежный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он такой злой: Он слишком чувствителен. Он всегда был таким. Я просто наблюдал…
• Мы критикуем наших коллег за их работу на собрании по продажам: Это, наверное, худшая презентация, которую я когда-либо видел.

Но проблематичны не только негативные разговоры с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный разговор о себе:

• Боже, я действительно облажался в этом разговоре.Она, наверное, теперь думает, что я идиот.
• Почему я всегда такой ленивый ?! Кажется, что все остальные могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу встать с дивана по вечерам.
• Не будь таким придурком! Я так критически отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

Когда наш разговор с самим собой носит хронический негативный и самокритичный характер, это может привести к унынию, тревоге, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и постоянно, наша самооценка может пострадать.

Даже если мы можем знать интеллектуально, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим самим себе, не соответствуют действительности ( Я знаю, что на самом деле я не глуп ), если мы говорим это себе снова и снова ( Я такой idiot ), нам все равно будет очень плохо.

Помните:

То, как мы обычно говорим сам с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

И хотя многие из нас развили чрезмерно негативные, критические привычки разговаривать с самим собой, что приводит к заниженной самооценке, хорошая новость заключается в том, что, просто изменив свой внутренний диалог, сделав его немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

Первый шаг — научиться больше осознавать свой собственный диалог с самим собой, особенно чрезмерно отрицательный и осуждающий разговор с самим собой. Постарайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются обычными триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций имеют тенденцию возникать.

Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативных разговоров с самим собой.

Затем вы можете попытаться поймать свой негативный разговор с самим собой и изменить его на менее резкий, критический и более реалистичный. Это особенно полезно для выявления любых когнитивных искажений, которые могут усилить ваш негативный разговор с самим собой.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

Если вам удастся хоть немного уменьшить свой негативный внутренний диалог, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские аргументы в пользу того, что высокая самооценка действительно является нашим дефолтом, но мы просто отвергаем ее годами негативных привычек, таких как разговоры с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек и позвольте своей самооценке расти.

4. Развивайте привычку к благодарности

Это немного необычно, но постоянную закономерность, которую я заметил за годы работы терапевтом, заключается в том, что люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, по-видимому, имеют довольно высокую самооценку.

Но больше, чем просто время от времени выражая свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и распорядок благодарности, так что благодарность является лишь частью их жизни.

Например, у меня была клиентка, которая в первую очередь ухаживала за своей престарелой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы знаете что-нибудь о слабоумие или о том, как ухаживать за людьми, вас не удивит тот факт, что это одна из самых тяжелых и стрессовых работ, которые может выполнять каждый.Фактически, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подаются лица, осуществляющие уход за ними.

В любом случае, несмотря на стресс и бремя — как физическое, так и психологическое — из-за ежедневной заботы о своей маме, моя клиентка взяла за правило записывать одну мелочь, которую она ценила в своей маме, каждый божий день.

Она объяснила, что этот небольшой распорядок помогает ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сострадать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для повышения самооценки.

Привычка моей клиентки к благодарности помогла ей сохранить сострадание к своей матери, а способность оставаться сострадательным позволила ей сохранить высокую самооценку.

Я думаю, что эта связь между состраданием и чувством собственного достоинства сильно недооценена. Когда мы постоянно проявляем сострадание как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но последовательность — это ключ, а это означает, что для повышения самооценки необходима привычка к благодарности.

Попробуй. Если вы хотите получить краткое руководство по началу работы с привычкой благодарности, прочтите это: Как начать дневник благодарности

5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

Нарушение ваших ожиданий — это установка для разочарования, разочарования и других сильных эмоциональных реакций. И если ваши навыки управления эмоциями не на высшем уровне, постоянное переполнение сильными отрицательными эмоциями позволяет легко впасть в самооценку, сокрушая плохие привычки, такие как самооценка, неутвержденное общение, избегание или изоляция.

С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и более реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать множества болезненных эмоциональных переживаний и всех подавителей самооценки, которые, как правило, сопровождают их.

Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

Как Джон развил высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

Мой клиент, которого мы назовем Джоном, всегда расстраивался и разочаровывался, когда возвращался домой с работы.Он входил в свой дом после долгого рабочего дня и почти сразу расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

В какой-то момент (возможно, после просмотра нескольких повторных прогонов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это должно произойти, когда он вернется с работы домой. В результате он ожидал этого каждый день — что его жена и дети буквально подбегут к нему и поприветствуют его, как только он войдет в дверь.

И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался, и его поведение менялось:

• Его общение с женой было кратким, а иногда и пассивно-агрессивным
• Он не так много и не так активно общался со своими детьми
• Он имел обыкновение уходить и заниматься своими делами по вечерам

Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он на самом деле хотел. И на самом деле они заставили его плохо себя чувствовать, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он «больше не был хорошим отцом и мужем».”

Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы поработать над тем, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращается с работы домой. Я сказал ему, что хотя это и неплохая идея, может быть другая стратегия, которая будет проще и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

Я попросил Джона начать замечать и обращать внимание на то, что он думал про себя по пути домой с работы и прямо когда он входил в дверь. Какие мысли и образы приходили ему в голову? Он объяснил, что представил, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько реалистичными были наши ожидания. Его жена была дома весь день с их четырьмя энергичными детьми и часто была утомлена днем, поэтому, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полные привязанности и веселого энтузиазма.

Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя они иногда волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались чем-то или чем-то другим.Ничего из этого не было плохим.

После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания не совсем реальны, и мы составили план, как управлять его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что: 1) обратите внимание на свои ожидания по умолчанию, 2) поставьте под сомнение точность этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что он гораздо меньше расстраивался, когда вернулся домой, и избавился от необходимости управлять своими эмоциями в первую очередь.И что еще более важно, поскольку не возникали бесполезные привычки, такие как избегание и плохое общение, он обнаружил, что общается со своей семьей в гораздо более позитивном ключе. Что, конечно, со временем начало улучшать его самооценку.

Подводя итог: нереалистичные ожидания — это установка для чрезмерных эмоциональных реакций, за которыми следуют бесполезные решения / поведение, а затем в результате снижается самооценка. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — это в первую очередь изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

6. Проводите больше времени с нужными людьми

Тип людей, которые нас окружают изо дня в день, глубоко влияет на нас, в том числе на нашу самооценку:

• Нетрудно увидеть, как сохраняется низкая самооценка, если большинство людей вокруг вас жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и склонны к манипуляциям.
• С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучшие друзья и т. Д. — поддерживают, ободряют, любят, добрые, сострадательные и честные.

Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя углубиться в эту тему было бы интересно, это выходит за рамки данной статьи.

Но, что более важно, заблудиться в этих деталях может отвлечь от холодной суровой правды:

S подразумевают принятие сложных решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, что является ключом к формированию высокой самооценки.

Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который по-прежнему хочет выпивать каждые выходные, и чувство вины заставляет вас это делать сильнее, чем вы бы хотели, если вы используете свои прошлые отношения для получения того, чего они хотят.

Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, сложно изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не желают этого, даже если в глубине души знают, что это правильное решение.

Этот конфликт между тем, что мы знаем, что мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, как раз и вызывает заниженную самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, пострадает ваша самооценка.

С другой стороны, когда вы готовы сделать сложный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, включая отказ от плохих отношений внутри себя, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

7. Учитесь напористости

В своей наиболее традиционной форме, напористость означает, что говорить честно и уважительно: прямо спрашивать о том, чего вы хотите, и твердо отказываться от того, чего вы не хотите.

Напористое общение — здоровая альтернатива 3 более распространенным, но в конечном итоге деструктивным стилям общения:

• Пассивное общение: Не выражайте то, что вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивное общение обычно принимает форму «просто плыть по течению».
• Агрессивное общение: Выражение того, чего вы хотите, пренебрежительно или неуважительно по отношению к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
• Пассивно-агрессивное общение: Попытка получить желаемое таким способом, который внешне кажется неагрессивным, но на самом деле таковым является. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

Когда мы обычно используем любой из трех вышеупомянутых негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

• В пассивном общении оно страдает, потому что мы постоянно откладываем собственные желания и потребности.
• В агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми.
• В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем отчуждением людей и становимся изолированными и одинокими.

С другой стороны, хотя вначале это может быть сложно, напористое общение приводит к высокой самооценке, потому что мы приводим нашу речь в соответствие с нашими ценностями (то, что мы искренне хотим и в чем нуждаемся), и мы уважаем эти ценности. других.

Лучшее место, где можно узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Учебник самоуверенности».

Каким бы важным ни было напористое общение, это лишь один из аспектов более широкой концепции напористости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокомерно и сложно, но на самом деле это не так.

Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то физическое поведение, речь или мысли — не соответствует нашим ценностям и устремлениям, мы будем чувствовать себя плохо.Независимо от того, принимает ли он форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема заключается в несовпадении действий и ценностей.

Итак, в широком смысле напористость означает поведение, которое соответствует вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но и то, как вы думаете и ведете себя.

Подробнее об этом широком определении самоутверждения и о том, как его развивать, можно узнать здесь: Руководство по настойчивости для новичков

Чего вам поможет высокая самооценка?

Конечно, все мы хотим высокой самооценки, потому что это приятно.

Но я хотел бы завершить эту статью, оставив вам гораздо более полезный вопрос:

Что поможет вам достичь высокой самооценки? Что бы вы сделали (или сделали бы лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — действовать так, как будто она у вас уже есть.

Что такое самооценка? Объяснение психолога [Обновление 2020]

«Верьте в себя.”

Это послание, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телешоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если верим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем добиться чего-либо в этом мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, вместо того чтобы таскать с собой гипс в течение нескольких недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие вы есть, являются важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Это дает нам веру в свои способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.

Различные исследования подтвердили, что самооценка имеет прямую связь с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству самоуважения.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что означает чувство собственного достоинства?

У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все равно начнем с самого начала: что такое самооценка?

Самоуважение относится к общему пониманию человеком своей ценности или ценности.Его можно рассматривать как своего рода меру того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

• Генетика
• Личность
• Жизненный опыт
• Возраст
• Здоровье
• Мысли
• Социальные обстоятельства
• Реакция окружающих
• Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, а это значит, что мы можем проверить и улучшить его.

Самооценка и психология

Самоуважение было горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он выглядит как отчужденный отец), в основе своей работы лежал в основе теории самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства, как оно развивается (или не развивается) и на какие факторы оно влияет долгое время, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли сузить круг вопросов, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самостоятельных черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это не самооценка, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых мест.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает самооценку как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования».

Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиентоцентрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и самооценка

Еще один похожий термин с другим значением — это самооценка; самооценка похожа на самооценку в том, что все зависит от того, как вы себя видите (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, он может основываться на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наше представление о себе может быть близко к реальности или далеки от нее, но, как правило, оно не полностью соответствует объективной реальности или тому, как другие воспринимают нас.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя, в то время как самооценка — это более глобальное признание нашей ценности. человеческие существа, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение против уверенности в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; Уверенность в себе — это ваше доверие к себе и вашей способности справляться с проблемами, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют самооценке.

Человек может иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но все же не иметь здорового чувства общей ценности или самоуважения.

Самоуважение и самооценка

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность преуспеть в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успеха в классе математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против самосострадания

Наконец, чувство собственного достоинства — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Нефф, без указания даты). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но само по себе это не самооценка.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Уважение в теории Маслоу — Иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних показателях уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу чувствовал, что уважение других было более важным для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Доктор Мартин Селигман обеспокоен открытым принятием чувства собственного достоинства как части позитивной психологии. Его беспокоит, что люди живут в мире, где чувство собственного достоинства является неотъемлемой частью личности человека, не заботясь о том, как это делается, до тех пор, пока создается образ «уверенности».В 2006 г. он выразил следующее:

Я не против самоуважения, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда вы хорошо учитесь в школе или на работе, когда у вас хорошо получается с людьми, которых вы любите, когда вы хорошо играете, счетчик будет показывать высокий уровень. Когда у вас все плохо, он будет регистрироваться как низкий. (стр. v)

Селигман подчеркивает важность этого, поскольку важно принимать во внимание его слова при оценке самооценки.Самооценка и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь, тренер или практикующий специалист в области позитивной психологии сформулируем ее обоснование.

22 примера высокой самооценки

Когда мы слишком много самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть отрицательными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна сдерживаться когнитивной целью наличия точного самооценки (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки работают рука об руку. Получение лучшей оценки на важном экзамене дает нам точные знания о наших навыках в данной области, а также дает нам положительную самооценку.В других случаях две цели несовместимы. Если вы сдадите экзамен хуже, чем мы надеялись, результаты будут противоречивыми. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно о том, что мы не усвоили предмет, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки утверждает, что человек часто ищут подтверждения своей самооценки, будь то положительное или отрицательное (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против истины: что побеждает? Ответ, конечно, как и почти все, что связано с социальным поведением человека, заключается в том, что это зависит от обстоятельств. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является источник отзывов о нас: когда мы стремимся к близким отношениям, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать большее удовлетворение от взаимодействия с самопроверяющимися партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самостоятельная проверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в таких случаях мы часто предпочитаем самоусиливающуюся обратную связь.

Еще один связанный фактор — это часть нашей самооценки, о которой мы ищем отзывы, вместе с тем, кто проводит эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга, насколько они физически привлекательны, по их мнению, вы. Кого бы вы хотели дать вам улучшающуюся обратную связь? От кого бы вы хотели большей честности? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочло бы самоусиливающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность более важна для романтики, чем дружба.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако нам не следует недооценивать силу самосовершенствования, которая часто омрачает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то улучшение имеет тенденцию преобладать. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоусиливающейся обратной связи о самих негативных аспектах минимальны, то мы склонны приветствовать самоусовершенствование с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).

Следовательно, в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и проверке находятся в противоречии, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны уметь принимать наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные особенности личности помогает нам создавать реалистичные представления о себе и переводить их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно предостережение о том, что слишком много внимания уделяется саморазвитию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток поднять нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить нашу самооценку в глазах других — сосредотачиваясь на одежде, которую носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы по-настоящему улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают такую ​​сильную потребность в повышении самооценки и социального статуса, что они действуют напористым или доминирующим образом, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, положительная самооценка — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония заключается в том, что те люди, которые проявляют больше, чем забота о себе, например, те, кто ведет более просоциальное поведение за счет собственных средств, часто, как правило, в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

• Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
• Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как мы думаем, что другие оценивают нас.
• Самоуважение можно измерить, используя как прямые, так и косвенные меры, и оба подхода показывают, что люди склонны рассматривать себя положительно.
• Самоуважение существенно различается в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
• Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.
• Высокая самооценка коррелирует с целым рядом положительных результатов, но не вызывает их.
• Хотя высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном итоге, дисфункциональному поведению.

1. Какими способами вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии вы считаете особенно эффективными и неэффективными и почему?
2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? А как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия положительно и отрицательно влияют на их социальное поведение?
3. «Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, стр.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Список литературы

Аронсон Э. (1992). Возвращение подавленных: возвращается теория диссонанса. Психологический опрос, 3 (4), 303–311.

Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумейстер Р. Ф., Смарт Л. и Боден Дж. М. (1996). Связь угрожаемого эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной и психологии личности, 4, 318-330.

Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., и Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективной самооценке ?. Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162-170. DOI: 10.1111 / j.1467-839X.2007.00222.x

Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность Я-концепции: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Босон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Не любят ли нарциссы себя «глубоко внутри»? Психологические науки , 18 (3), 227-229. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А. Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. DOI: 10.1177 / 0146167205274855

Кэмпбелл, В. К., и Фостер, К. А. (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В. К., Рудич, Э., Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, чувство собственного достоинства и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазир, С., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья посвящена вам: восприятию нарциссами своей личности и репутации. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер Дж. И Парк Л. Э. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. York: York Publishing Services.

Гринвальд, А.Г., и Фарнхэм, С.Д. (2000). Использование теста неявных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Хизертон, Т.Ф. и Вохс К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз для себя: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Гейне, С. Дж. (2004). Позитивная самооценка: понимание универсальности и вариативности. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1999). Культура, несоответствие в себе и самоудовлетворение. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.DOI: 10.1177 / 01461672992511001

Гейне, С. Дж., Леман, Д. Р., Маркус, Х. Р., и Китайма, С. (1999). Есть ли всеобщая потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106 (4), 766-794. DOI: 10.1037 / 0033-295X.106.4.766

Хелд, Б. С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдение и предположение. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. DOI: 10.1002 / jclp.10093

Хельгесон, В. С., и Микельсон, К. (2000).Как справиться с хроническими заболеваниями пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамцов, Р. Х., & Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Журнал личности , 78 (2), 781-814. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2010.00633.x

Джон, О.П. и Робинс Р. В. (1994). Точность и предвзятость самовосприятия: индивидуальные различия в самоусовершенствовании и роль нарциссизма. Журнал личности и социальной психологии , 66 (1), 206-219. DOI: 10.1037 / 0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самоуважение. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К. К., Хайд, Дж., Шоуерс, К. Дж., И Басуэлл, Б. Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.4.470

Кван В. Ю., Джон О. П., Кенни Д. А., Бонд М. Х. и Робинс Р. В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости к самоусовершенствованию: межличностный подход. Психологический обзор , 111 (1), 94-110.DOI: 10.1037 / 0033-295X.111.1.94

Утечка, Г. К., & Утечка, К. С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62 (3), 207-223.

Мид, Г. Х. (1934). Разум, Я и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton, NJ: Princeton University Press.

Ротермунд, К., & Брандтштадтер, Дж. (2003). Как справиться с недостатками и утратой в дальнейшей жизни: от компенсирующих действий до приспособления. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, C.D. (1991). Возможные «я» в зрелом и пожилом возрасте: рассказ о смене горизонтов. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстрем, М.Дж. И Херлан Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная несостоятельность? Как восприятие детьми социального статуса влияет на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированный набор автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тэнгни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тэнгни (ред.), Справочник по самоидентификации (стр. 492–518). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э. и Авого, В. (2013). Самооценка среди молодых людей: различия и сходства на основе пола, расы и когорты (1990–2012). Половые роли , 69 (5-6), 264-275.

Суонн, В. Б., младший (1983). Самопроверка: приведение социальной реальности в гармонию с самим собой. В J. Suls & A.G. Greenwald (Eds.), Психологические взгляды на личность (Том 2, стр. 33–66), Hillsdale, NJ: Erlba

Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. DOI: 10.1177 / 01461672022812007

Суонн, В. Б., мл., Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс.В J. Wood, A. Tesser, & J. Holmes (Eds.), Самость и отношения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Суонн, В. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к искренности и позитиву в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела идут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющихся соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди, Р. В. и Суонн, В. Б., младший (1995). Пристрастие к себе и самовосприятие как измерения глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Журнал оценки личности, 65 (2), 322–342.

Томаес С., Бушман Б. Дж., Стегге Х. и Олтхоф Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, чувство собственного достоинства, стыд и агрессия у молодых подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейн и Саери, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. DOI: 10.1080 / 15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.,

Твенге, Дж. И Кэмпбелл, У. К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувание с течением времени: кросс-темпоральный метаанализ «Опросника нарциссической личности». Журнал личности , 76 (4), 875-902. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагути, С., Гринвальд, А. Г., Банаджи, М. Р., Мураками, Ф., Чен, Д., Шиомура, К., &… Крендл, А. (2007).