После обвала фондового рынка в 1929 году ФРС начала вновь постепенно снижать процентную ставку. В декабре 1930-го показатель достиг 4,5%, в июле — 2,5%, а к 1 июня 1931 года — 1,5% годовых. Но действия регулятора уже не могли остановить развитие кризиса. Об этом RT рассказал глава отдела макроэкономического анализа Saxo Bank Кристофер Дембик.

«Усилий ФРС было недостаточно для того, чтобы восстановить доверие и оптимизм инвесторов в долгосрочной перспективе. Кроме того, бездействие правительства США усилило влияние финансового кризиса на реальную экономику», — отметил эксперт.

Руководство США придерживалось политики невмешательства и на первых этапах кризиса не принимало радикальных мер для выхода страны из депрессии. Как полагал тогда президент страны Герберт Гувер, со временем рыночная экономика должна была восстановиться самостоятельно.   

«Экономическую депрессию нельзя вылечить решениями законодательной и исполнительной власти. Экономика должна сама залечить свои раны с помощью собственных «клеток» — самих производителей и потребителей», — заявлял Гувер во время обращения к нации.

Впрочем, по мере усиления кризиса администрация президента всё же решила вмешаться в процесс. В 1931 году была создана Национальная кредитная организация — фонд помощи наиболее пострадавшим банкам. В 1932 году организацию преобразовали в Финансовую корпорацию реконструкции. За счёт государственных расходов и субсидий власти начали поддерживать не только банковский сектор, но и промышленность, сельское хозяйство, а также бороться с безработицей. Вместе с тем руководство Соединённых Штатов слишком поздно приняло необходимые меры и не сумело побороть возникшую в экономике депрессию.

«Нужно понимать, что реакция реальной экономики на финансовые проблемы рынка акций оказалась сильной из-за бездействия государства. Если бы программа увеличения госрасходов и немедленного снижения ставок началась чуть раньше, непрерывного падения экономики в течение четырёх лет не произошло бы», — отметил Олег Шибанов.

Несмотря на то что на президентских выборах 1932 года республиканец Гувер выдвигал свою кандидатуру на второй срок, обнищавшие американцы отдали свои голоса представителю демократической партии Франклину Рузвельту. Его администрация разработала экономическую программу «Новый курс», благодаря которой Соединённые Штаты начали постепенно выходить из депрессии.

Главной заслугой Рузвельта опрошенные RT эксперты считают отказ от так называемого золотого стандарта. Ранее доллар был напрямую привязан к фиксированному количеству драгметалла. Аналогичная практика действовала во всём мире. Государство могло выпускать лишь определённое количество денег, соразмерное золотым запасам страны.

В 1933 году Вашингтон отвязал доллар от золота и пустил нацвалюту в свободное плавание. В результате доллар начал резко слабеть, а производители США получили ряд торговых преимуществ. Так, американская продукция резко подешевела за рубежом, а иностранные товары значительно подорожали в Соединённых Штатах. Впоследствии другие страны тоже начали отказываться от золотого стандарта.

«В момент падения экономики нужно пытаться ей помогать через все каналы, в том числе экспортный, но он был почти недоступен во время действия золотого стандарта — все хотели бы снизить стоимость своих валют, а это невозможно. В результате сильнее всего от Великой депрессии пострадали именно страны, долго тянувшие с отказом от золотого стандарта. В первую очередь речь идёт о Франции и Бельгии — они отказались от него только примерно в 1935 году, в отличие от Великобритании, прекратившей привязку к золоту ещё в 1931-м», — отметил Шибанов.

В 1936 году году экспорт США вырос до $3 млрд, рост ВВП ускорился до 12,9%, а уровень безработицы опустился до 13%. В то же время, экономика страны по-прежнему оставалась под давлением: в 1937 году валовой внутренний продукт США увеличился лишь на 5,1%, а в 1938-м вновь снизился на 3,3%.

«Политика «Нового курса» действительно оказала некоторую помощь безработным. Но усиление регулирования и рост налогов для предпринимателей, инвесторов и капиталистов не позволяли экономике вернуться к нормальной жизни», — считает Марк Торнтон.

Как полагает Владимир Рожанковский, во многом выйти из депрессии американской экономике помогло начало Второй мировой войны. Военная помощь европейским союзникам позволила Соединённым Штатам в 1941 году нарастить экспорт до $5,5 млрд, а темпы роста ВВП — до 17,7%.

«Экономика США смогла вернуться к росту только с началом Второй мировой войны, в которой Соединённые Штаты вновь не воевали на своей территории, но использовали ленд-лизинг и залоговые кредитные линии, оказывая коммерческую поддержку своим европейским союзникам», — констатировал эксперт.

По словам Олега Шибанова, учёные смогли проанализировать причины и последствия Великой депрессии только к 1960-м годам. После этого страны всего мира начали пересматривать политику реакции своих правительств и центробанков на кризисы.

«После 1945 года в мире много раз менялись парадигмы макроэкономики, и, вероятно, можно сказать, что только в 1980-х мир пришёл к хорошему пониманию того, что и как нужно делать. С этого времени началось Великое спокойствие, которое продолжалось вплоть до 2008 года и сопровождалось низкими колебаниями экономического роста и невысокой инфляцией. И это, безусловно, следствие Великой депрессии — она очень сильно поменяла восприятие реальности, экономики и управления реакцией на шоки», — заключил Шибанов.

Великая Депрессия в США 1929-1933 годов. Тяжелый американский кризис

Великая Депрессия (great depression) – продолжительный экономический кризис в мировой экономике, начавшийся в США в 1929 году, а затем и в других странах мира. 

Великая Депрессия была синхронная, всеобъемлющая и затронула все отрасли мировой экономик. По сути, это был мировой экономический кризис, но свое название он получил благодаря эмоциональному состоянию, в котором пребывало общество.
Официально закончился в 1940 году, но реально экономика США стала восстанавливаться после Второй мировой войны.
Определение Великая Депрессия обычно употребляется именно по отношению к США, к остальным странам применяется определение мировой экономический кризис.
Этот кризис затронул практически все развитые страны Запада.

Люди действительно погрузились в состояние депрессивного оцепенения.
Уборщица в Правительстве США, фото 1942 г.

Страдали и дети.

Причины Великой Депрессия в США

С точки зрения экономической теории Великая Депрессия 1929 г. в США наступила вследствие перепроизводства товаров и нехватки денежной массы для покупки этих самых товаров.
Так как деньги были привязаны к золоту, а количество этого металла ограничено, возник дефицит денег, а затем и дефицит платежеспособного спроса на товары и услуги.
Далее по цепочке работает «принцип домино»: резкое падение цен (дефляция) на товары, банкротства предприятий, безработица, заградительные пошлины на импортные товары, падение потребительского спроса и резкое падение уровня жизни.

Началом Великой Депрессии в США считают 29 октября 1929 г. , так называемый «черный вторник».
Фондовый рынок обрушился, за 1 день акции упали на 10 млрд. долл США, что означало исчезновение кредитных денег в размере 10 млрд. долл США.
Из-за этого падения фондового рынка 20-25 млн. человек в США понесли убытки.

Есть другая точка зрение о причинах Великой американской Депрессии.
Великой Депрессии предшествовал бурный рост американской экономики.
С 1917 по 1927 национальный доход США увеличился почти в 3 раза.
Было освоено конвейерное производство, бурно развивался фондовый рынок, росло число спекулятивных операций, дорожала недвижимость.
Рост производства товаров требовал увеличения денежной массы, а доллар был привязан к золоту.

Перед началом Великой Депрессии золотые запасы США увеличивались не так стремительно, как развивалась экономика. Это обстоятельство привело к появлению скрытой инфляции, так как правительство печатало новые деньги под бурный рост экономики. Тем самым была подорвана обеспеченность доллара золотом, нарастал дефицит бюджет, а ФРС снижал учетную ставку.

Возникла ситуация, когда рост производительности труда в промышленности уменьшился, а количество псевдоденег (векселей, расписок и тд.), наоборот выросло. Этот дисбаланс в экономике и привел к «черному вторнику» 1929 года.
Последствия Великой Депрессии для США и мира

Великая Депрессия в США 1929-1933 годов, выраженная в цифрах, выглядит удручающе.
Уровень промышленного производства в 1933 г. упал на 46% по сравнению с 1929 г. После Великой Депрессия 1929 года промышленность США была отброшена более чем на 20 лет назад, к уровню 1911 г.

ВНП США за 1929-1933 года упал в 1,85 раза с 103.9 до 56 млрд. долларов. Объем безработицы вырос с 3.2% до 25% в 1933 году, что составило около 12.8 млн. человек.
По данным американской Ассоциации по исследованию проблем труда, число безработных было значительно выше — около 17 млн. Около 2.5 млн. человек остались без жилья.

Разорилось около 135 000 компаний, доходы корпораций упали на 60%.
Общая капитализация рынка упала в 4.5 раза с 87 млрд. долл. до 19 млрд. долл. Фермерская недвижимость упала в цене более чем 10 раз. Разорилось около 897 тыс. фермерских хозяйств, т.е. 14.3% от общего числа.

Под удар Великой Депрессии попали и другие страны Запада, такие как Германия, Франция, Великобритания, также пострадали страны Центральной и Юго-Восточной Европы (Япония еще в 1927 году), страны Азии и Латинской Америки.
Великая Депрессия и финансовый кризис 2008 года

Зная о событиях, которые происходили в прошлом веке, невольно проводишь аналогии с сегодняшним мировым финансовым кризисом. Можно с легкостью найти общее у Великой Депрессии и мирового финансового кризиса 2008-2009.

Все опять началось в США, все опять началось с финансового сектора, а затем перекинулось на реальную экономику, фондовый рынок обрушился, потребительский спрос падает, безработица растет, деньги обесцениваются…Что будет дальше? Неужели нас ждет еще одна Великая Депрессия, которая теперь коснется и России?

Великой депрессии – 80 лет

В 1920-е годы экономики ведущих стран мира восстановились после Первой мировой войны, вступив в период стабилизации. В конце 1928 года в США состоялись очередные президентские выборы. Они проходили под лозунгами «процветания» и «исключительности» американской экономики. Победу на них одержал республиканец Герберт Гувер, который смог внушить американцам, что продолжит проводить политику, принесшую процветание.

Став президентом, Гувер выдвинул программу «уничтожения нищеты».  В 1929 году по заданию Белого дома группа экономистов опубликовала исследование о состоянии американской экономики, в котором пришла к выводу: «Наше положение благоприятно, быстрота нашего движения изумительна». Но президентство Гувера совпало с самым крупным в истории мировым экономическим кризисом, отличавшимся от всех предыдущих и последующих глубиной, продолжительностью и универсальностью.

В октябре 1929 года на Нью-йоркской фондовой бирже произошло стремительное обрушение котировок акций. Началась их паническая распродажа. Вслед за этим стали закрываться фабрики и заводы, появилась массовая безработица, экономическая жизнь в США оказалась в полном расстройстве. Всего за период с 1929 по 1932 годы «лопнул» 5761 банк с общей суммой вкладов $5 млрд. За это время промышленное производство в США рухнуло на 46% по сравнению с 1929 годом – до уровня 1905-1906 годов. Выпуск автомобилей упал на 80%.

Промышленный кризис переплелся с аграрным. За 4 года кризиса более чем на 30% сократилось потребление хлопка. На 82% снизился вывоз пшеницы. Цены на сельскохозпродукты упали в 3-4 раза по сравнению с 1929 годом.

В условиях, когда спрос со стороны населения и инвестиции со стороны предпринимателей упали, администрация Гувера попыталась взять на себя функции госинвестора, а также простимулировать спрос на продукцию фермеров. Власти США предложили вложить $8 млрд в капитальное строительство, еще  $3 млрд обещали инвестировать в свои предприятия владельцы промышленных и железнодорожных монополий. Были созданы Реконструктивная финансовая корпорация и Федеральное фермерское бюро.

Последнее закупало сельскохозяйственные продукты с целью повысить цены на них и дать стимул фермерам. Однако в конце концов выбросило эти продукты на рынок, что привело к еще большему падению цен на них.

Реконструктивная финансовая корпорация, имевшая в своем распоряжении $3,8 млрд, выдавала кредиты промышленникам и банкирам, пытаясь оживить таким образом банковский сектор и производство. Но и эти меры не дали результата.

Кроме того, правительство США повысило ввозные пошлины на импортные товары. Всего же 76 стран мира во время Великой депрессии ввели или увеличили таможенные барьеры. В результате объем международной торговли упал на 2/3. Разрыв мирохозяйственных связей сделал выход из экономического кризиса 1929-1933 годов еще более медленным и трудным.

«Новый курс» («New Deal»)

Программа Гувера оказалась неудачной попыткой стимулирующих мер правительства, имевших целью вывести экономику из кризиса. Неудивительно, что на следующих выборах президента США в ноябре 1932 года победу одержал демократ Франклин Рузвельт, который выступил с программой «нового курса». Избирателям он обещал простые вещи: работу безработным, повышение цен на сельскохозяйственные товары и финансовую помощь фермерам.

Но в действительности Рузвельт осознавал, что капитализм вступил в новую эру и перед ним стоят задачи, которые до него не приходилось решать никому. В 1920-е годы произошел крах свободной торговли, и эти годы можно назвать «заповедником монополий». Кризис 1929-1933 года оказался столь глубоким в силу того, что монополисты не снижали цены на свою продукцию и автоматического выхода из спада, как в прежние циклические кризисы, не происходило. Великая депрессия оказалась не только циклическим, но и структурным экономическим кризисом.

Выйти из него можно было двумя способами: либо раздробить монополии, что не представлялось возможным; либо подчинить монополии более могучей силе – государству. Рузвельт выбрал второй вариант и с марта 1933 года провел ряд молниеносных реформ, получивших общее название «новый курс» («New Deal»).

Во-первых, он расчистил финансовую систему, объявив мораторий на работу всей банковской системы страны: надо было отделить жизнеспособные банки от нежизнеспособных. Через 2 недели из 25 000 действовавших в стране банков вновь открылись только 10 000.

В июне 1933 года Рузвельт добился принятия закона об оздоровлении национальной промышленности. Так как сами монополии не могли найти выход из кризиса, в соответствии с этим законом на основе «кодексов честной конкуренции» стало проводиться принудительное распределение рынков сбыта и установление минимальных цен на продукцию.

Закон предусматривал право на создание профсоюзов, заключение трехсторонних договоров между государством, предпринимателями и профсоюзами. Эти соглашения оговаривали размер зарплаты и продолжительность рабочего дня. Поэтому «New Deal» на самом деле означает «новую сделку» между правительством, бизнесом и рабочими.

Вообще, социальное регулирование начало развиваться в США только в условиях «New Deal». Уже после Великой депрессии в 1935 году был принят закон Вагнера, запрещающий преследование рабочих за участие в профсоюзах и стачках. В том же году был принят закон о социальном страховании.

В годы Великой депрессии и после нее Рузвельт выделил $12 млрд на так называемые общественные, а в действительности государственные работы для безработных. В результате были построены крупные шоссейные дороги, мосты и прочая инфраструктура. Таким образом, государство заменило в качестве инвестора частный капитал, находившийся в кризисе, и создало платежеспособный спрос со стороны наименее обеспеченных граждан (в начале 1933 года армия полностью безработных в США составляла 17 млн.)

С кризисом в сельском хозяйстве Рузвельт боролся весьма специфическим для того времени образом. Фермерам выдавались субсидии, но не на увеличение, а на сокращение производства.

Таким образом, политика «New Deal» представляла собой сочетание как экономических, так административных рычагов. При этом административные рычаги использовались, чтобы запустить экономические механизмы: подправить старые и заставить заработать новые.

Несколько теоретических выводов

Нынешний мировой кризис отдаленно напоминает Великую депрессию своей универсальностью: кризис начался с коллапса финансовой системы, им оказались охвачены все ведущие страны мира и большинство отраслей экономики. Поэтому естественна мысль о возможности применить рецепты «New Deal».

Но надо понимать, что многие рецепты «New Deal» постоянно применялись после Великой депрессии и в течение десятилетий оказывали позитивное воздействие на развитие капиталистической экономики. Среди них: обуздание монополий, которые в развитых странах мира уже никогда не были так всевластны, как в 1920-е годы; внимание к социальной сфере; признание профсоюзов и работа с ними; субсидирование сельского хозяйства в богатых странах с целью ограничения производства.

Общественные (государственные) работы во многих развитых странах мира были со временем замещены государственными заказами частному сектору, в том числе военно-промышленному комплексу.

Все вышеперечисленные механизмы помогали капитализму развиваться в течение десятилетий, но они не смогли предотвратить кризиса, разразившегося в 2008 году.

Очевидно, что действенными лекарствами против нынешнего кризиса, взятыми из 1930-х, могут стать правильные вливания государственных средств в экономику, а именно – направленные на стимулирование платежеспособного спроса и эффективные госинвестиции.

К этим мерам уже с самого начала последнего кризиса прибегают и в США, и в Европе, и в России. Правда, с различной степенью успеха. У администрации американского президента-демократа Барака Обамы денежные вливания в экономику в размере почти $800 млрд принесли пока наибольший успех. Видимо, сказывается опыт «New Deal» 1930-х годов.

Правительства США и Европы сейчас вспомнили и о политике «дешевых денег», т.е. низких процентных ставок по кредитам, чтобы стимулировать промышленность. Подобную политику в течение всех 1930-х годов проводила Великобритания. Но подобная политика возможна в странах с низкой инфляцией, российские же власти – из-за постоянно растущих цен – к ней пока только стремятся.

Кроме того, ясно, что на расчистку всего мирового финансового сектора на этот раз придется потратить намного больше усилий. В 1930-е годы ведущим странам мира удалось это сделать за счет отказа от «золотого стандарта» валют, которого уже давным-давно не существует. Сейчас же предстоит выработать новые принципы мировой финансовой архитектуры.

В то же время совершенно ясно, что в ходе нынешнего кризиса многие правительства, включая американское, повторяют ошибки прошлого. Например, прибегают к протекционистским мерам во внешней торговле, затягивающим выход мировой экономики из кризиса.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Мировой экономический кризис 1930-х годов. Пути выхода из кризиса США и демократических стран Европы

1. Мировой экономический кризис 1930-х гг. Пути выхода из кризиса США и демократических стран Европы.

2. 1. Причины и начало мирового экономического кризиса 2. Великая депрессия 3. «Новый курс» Франклина Рузвельта 4. Значение

3. Характеристика и развитие кризиса

4. 1929 – 1933 гг. – мировой экономический кризис

5. 1929 – 1933 гг. – мировой экономический кризис

6. Особенности мирового экономического кризиса

7. Кризис 1929-1932 гг. в США (Великая депрессия)

9. Черты:

10. 1929 – 1933 гг. – мировой экономический кризис

11. Преодоление кризиса в США

12. Франклин Рузвельт – президент США периода Великой депрессии

13. Пути выхода из кризиса.

14. США: «новый курс» Ф. Рузвельта

15. Программа «Нового курса»

16. Значение «Нового курса»

17.

18. Преодоление кризиса в США

19. Преодоление кризиса в США

25. Модели общественного развития

26. Политические режимы Европы ХХ века

27. Страны либеральной демократии

28. Страны либеральной демократии

29. Страны либеральной демократии

30. Страны с авторитарными режимами

31. Страны с авторитарными режимами

32. Страны с авторитарными режимами

33. Страны с авторитарными режимами

34. Страны тоталитаризма

35. Страны тоталитаризма

36. Страны тоталитаризма

37. Домашнее задание:

Великая депрессия

Великая депрессия

Ключевые вопросы:

1)  Почему мировой экономический кризис 1929 – 1933 гг. называют Великой депрессией?

2)  Назовите причины Великой депрессии:

а) общие для всех экономических кризисов;

б) специфические для данного кризиса?

3)  В каких странах кризис проявился наиболее остро? Почему?

4)  Сравните основные пути выхода из кризиса. Выделите общее и различия.

Экономический рост второй половины 20-х гг. давал основание для уверенности в том, что возврата к потрясениям послевоенного времени никогда не произойдёт. В США даже стали поговаривать о наступлении «просперити» – эпохи процветания. Средняя зарплата американского рабочего увеличилась на 25%  и составляла 1300 долларов в год, в то время как автомобиль «Форд-Т» продавался менее чем за 300 долларов. Что же это, если не процветание? Но не зря в современной исторической литературе термин «просперити» используется как синоним неустойчивого, временного, сомнительного подъёма.

Период стабилизации неожиданно быстро завершился в октябре 1929 г. Начался самый продолжительный и тяжёлый экономический кризис. Не случайно он получил название Великой депрессии. Экономика западных стран была отброшена к началу XX века. Объём промышленного производства к 1933 г. сократился на 38%, сельскохозяйственного – на 1/3, а объём внешней торговли – на 2/3. Число безработных в индустриально развитых странах достигло 30 млн. человек. По нанесённому экономическому ущербу Великую депрессию вполне можно сравнить с Первой мировой войной. Только в 1933 г. наметилось улучшение ситуации, но в некоторых странах последствия кризиса ощущались и в 1935 г.

Какие же причины вызвали Великую депрессию? «Кризис возник потому, что люди не хотят работать», –  заявлял Генри Форд.

 Не очень убедительное объяснение, не так ли?

Вы уже, вероятно, знаете, что периодические экономические кризисы – неотъемлемая черта рыночной экономики.

Причины Великой депрессии — цикличность рынка.

Рынок развивается циклично: периоды подъёма производства сменяются спадом и застоем. В условиях рынка продукцию выпускает большое количество производителей. Каждый из них самостоятельно решает, что именно и в каком количестве производить. И никто не может сказать, сколько всего тех или иных товаров будет выпущено. Каждый предприниматель стремиться к получению максимально возможной прибыли. Добиться этого можно двумя способами. Во-первых, чем больше товаров будет продано, тем выше будет доход. Больше продавать – вот цель производителя. Во-вторых, поскольку прибыль – это разница между продажной ценой товара и затратами на его производство, владельцы предприятий стремятся сократить эти самые затраты. Они не заинтересованы в повышении заработной платы своим работникам, ведь она составляет существенную часть себестоимости продукции. Возникает серьёзное противоречие: товаров выпускают больше, а доходы его потенциальных покупателей растут гораздо медленнее или вообще не растут. Так, в период стабилизации рост заработной платы приблизительно вдвое отставал от роста производства товаров. Наступает кризис перепроизводства: если продукция не раскупается, производитель не только не получает прибыли, но и возместить свои затраты не может. Предприятия сокращают производство, некоторые из них разоряются. Наступает период спада.

Первый такой кризис произошёл ещё в 1825 г. в Англии. Кризис 1857 г. впервые стал мировым.

То есть явление это достаточно привычно для стран с рыночной экономикой. Где же свобода и, как следствие, анархия рынка отсутствует, там и перепроизводства товаров практически не бывает. Так, например, Великая депрессия абсолютно не затронула экономику СССР, где в это время установилась государственная, командно-административная экономическая модель. Государство планировало выпуск всех товаров, регулировало их распределение.

Рыночная экономика способна к саморегуляции.

 Если товара выпущено слишком много, предложение превышает спрос, цена на товар падает, сокращается его производство. А когда предложение станет ниже, чем спрос на него, цены начнут расти, и увеличение производства продукции станет выгодно для предпринимателя. Спад производства сменится его подъёмом. Приблизительно так до сих пор и происходило. Если не вступали в действие дополнительные факторы. Во время Великой депрессии этих самых дополнительных факторов, усугубляющих кризис, было более чем достаточно.

Развитая международная торговля значительно расширяет возможности сбыта товаров. Но после окончания Первой мировой войны не были до конца восстановлены мировые экономические связи. Из них была фактически исключена такая огромная страна, как СССР (в связи с политическими противоречиями). А ведь в условиях начавшейся индустриализации спрос на промышленную продукцию западных стран был бы здесь достаточно высок. Если Великобритания и Франция могли сгладить проблему перепроизводства продукции за счёт своих колоний, то у США и Германии такой возможности не было.

 Ещё одним последствием войны стало тяжёлое финансовое бремя, которое легло на экономику многих западных стран. Германия должна была выплачивать репарации, а Англия и Франция – военные долги США.

Большое влияние на экономическое развитие с конца XIX века оказывали монополии. Объединения промышленников и финансистов, которые контролировали рынок той или иной продукции, в какой-то мере сокращали анархию производства, но они же сдерживали действие механизма саморегуляции, о котором мы с вами вспоминали. Ключевым моментом в регулировании производства товаров является цена. Цена растёт, значит, спрос устойчив, выгодно увеличивать производство. Цена снижается – внимание! – рынок перенасыщен товаром. Монополии же могли контролировать цены, то есть удерживать их высокими в условиях кризиса перепроизводства, что замедляло выход из него. Не случайно наибольших масштабов кризис достиг в США и Германии, где влияние монополий в экономике было особенно велико.

Фатальную роль для европейских стран  сыграла слишком большая финансовая зависимость от США. Именно крах на Нью-Йоркской бирже 29 октября 1929 г. положил начало Великой депрессии. Банкротство ведущих американских банков и предприятий вызвало цепную реакцию в Западной Европе.

Так что же произошло в «чёрный вторник»? Именно под таким названием 29 октября 1929 г. вошло в мировую историю.

Нью-Йоркская биржа – это фондовая биржа. Это значит, что здесь продавали и покупали ценные бумаги. Чаще всего, это были акции предприятий. Значительная часть крупнейших предприятий превратилась к этому времени в акционерные общества. Продавая акции всем желающим, они привлекали дополнительный капитал. Владельцы акций – акционеры – становились, по сути, совладельцами предприятий и имели право на часть прибыли. Но акции ценились ещё и потому, что можно было заработать кругленькую сумму на их перепродаже. Их цена могла меняться в зависимости от экономической ситуации в стране, перспектив развития той или иной отрасли и т.д. Если акции были куплены относительно дёшево, а затем их цена возросла, то продав их на бирже, можно получить неплохую прибыль. Возможность лёгкого заработка привлекала многих. Так, в США в 1929 г. на бирже играло не менее 1 млн. американцев. Обладатели ценных бумаг влезали в огромные долги и активно пользовались кредитами. Число покупателей акций росло, а значит, росла и их цена. Но это не могло продолжаться бесконечно. Надувшийся пузырь должен был лопнуть. «Чёрный вторник» начался в «Чёрный четверг» – 24 октября.

 В этот день курс акций снизился на 11%, так как продающих было больше покупателей. Это вызвало панику. Владельцы ценных бумаг стремились их продать, что бы получить хоть какие-то деньги. Но чем больше акций продавалось, тем ниже становилась их цена. За неделю биржевой паники рынок потерял в стоимости около 30 млрд. долларов – больше, чем правительство США потратило за всё время Первой мировой войны. Банки, которые выдавали кредиты на покупку акций, не могли вернуть долги разорившихся биржевых игроков, и становились банкротами. Миллионы людей теряли свои вклады и средства к существованию. Лишившись возможности получать банковские кредиты, предприятия разорялись, вызывая рост безработицы.

В США безработица увеличилась с 3% в 1929 до 25% в 1933 г. – это около 17 млн. человек. Если считать и членов семей, то можно сказать, что 1/3 американцев оказалась без средств к существованию. К 1932 г., по признанию президента Гувера, было около 10 млн. голодающих детей.

И в это же время уничтожались тысячи тонн продовольствия – молока, зерна, картофеля, мяса – чтобы сдержать катастрофическое падение цен на сельхозпродукцию. В стране прошло несколько «голодных походов». В 1932 году в Детройте участники такого похода были расстреляны полицией и частной охранной службой Генри Форда. 5 человек было убито, десятки ранено.

В Германии в 1933 г. насчитывалось 6 млн. официально зарегистрированных безработных, что составляло более 30% населения страны. В Англии работу потерял каждый четвёртый.

Размеры кризиса в разных странах отличались. Так в США сокращение промышленного производства в 1932 г. по сравнению с 1929 составил 46%, в Германии – 41, во Франции – 32, а в Великобритании – 24%.

 Наиболее затяжной депрессия стала во Франции. Выходить из кризиса страна начала лишь после 1935г.

Экономические последствия Великой депрессии, могли привести к социальным потрясениям. Не случайно 32 президент США Франклин Делано Рузвельт во время предвыборной кампании 1932 г. заявил: «Если я окажусь плохим президентом – вероятно, я буду последним президентом».

 Правительства не могли бездействовать, надеясь, что кризис закончится сам собой. В разных странах были выбраны различные пути выхода из него.

В США и Великобритании осуществлялся либеральный вариант. Он был основан на кейнсианстве – теории английского экономиста Джона Кейнса. Он утверждал, что главная причина кризиса недостаточный спрос, который в условиях рынка будет всегда отставать от производства товаров. Поэтому государство должно принимать меры для его повышения. Не случайно идеи Кейнса иногда называют «теорией эффективного спроса».

 Государство должно позаботиться о том, чтобы у потенциальных покупателей были деньги. Поэтому Кейнс считал необходимым бороться с безработицей, выплачивать пособия людям, потерявшим работу. Государство, по его мнению, должно активно вмешиваться в экономические процессы, воздействовать на уровень производства, контролировать финансовую систему, обеспечивать достаточные доходы наёмных работников. Наиболее полно идеи Джона Кейнси воплотились в политике Франклина Рузвельта – «новом курсе». Начало его проведения было связано с оздоровлением банковской системы США.

 Все банки были подвергнуты проверке и продолжать свою деятельность могли лишь те, у которых были в наличии деньги и не было нарушений в отчётности. По инициативе президента в каждой отрасли были разработаны «кодексы честной конкуренции». Они определяли объём и условия производства продукции, уровень цен и зарплаты. Закон устанавливал минимальный размер оплаты труда и расширял права профсоюзов на предприятиях. Рабочие получили право на заключение коллективного договора. Вводились пособия для безработных, организовывались общественные работы – строительство дорог, мостов, других сооружений, например, гидроэлектростанции. Фермеры могли получить государственные кредиты для ведения хозяйства. «Новый курс» Рузвельта получил поддержку американцев и в 1936 г. он был избран на второй срок.

Кстати Франклин Делано Рузвельт – единственный в истории США президент, который побеждал на президентских выборах 4 раза.

Второй вариант преодоления кризиса – социал-реформистский – проводился правительствами Франции, Скандинавских стран. Он предполагал передачу из частной собственности в государственную некоторых предприятий. Государство контролировало также внешнюю торговлю, финансировало строительство, сельское хозяйство, расширяло поддержку пенсионеров, безработных, матерей с детьми. Также вводились элементы планирования.

Третий вариант – тоталитарный, когда государство ставило под свой контроль практически всю экономическую систему – осуществлялся в фашистских государствах.

Подведём итог.

Итак, Великая депрессия имела не только экономические и социальные последствия: падение производства и уровня жизни населения. Она серьёзно повлияла на политику западных государств. Эпоха свободного рынка, «дикого капитализма», закончилась. Во всех странах усилилось вмешательство государства в экономику, хотя и осуществлялось оно различными методами. Активное вмешательство государства в во все сферы общественной жизни принято называть этатизмом.

Депрессия: 17 способов не дать ей вернуться

Риск рецидива может варьироваться в зависимости от тяжести симптомов и семейного анамнеза.

Вот несколько советов от наших друзей из Health.com, которые могут помочь вам избежать рецидива депрессии.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Не бери на себя слишком много

Чувство подавленности создает стресс, а стресс является фактором риска депрессии, говорит доктор Нэнси Ирвин, автор книги «Ты повернись: изменение направления в среднем возрасте». Более того, стрессовые переживания могут усугубить симптомы тревоги и депрессии.

«Предотвратите стресс, создав баланс и зная свои пределы», — говорит Ирвин. «Если вы склонны к депрессии, это ваша обязанность — так же, как чистить зубы или соблюдать скоростной режим».

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Регулярно занимайтесь спортом

«Упражнения сами по себе являются антидепрессантами и могут действовать как противоядие от стресса», — говорит доктор Джерард Санакора, профессор психиатрии Йельского университета и директор Йельской программы исследования депрессии в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Анализ 2009 года показал, что упражнения облегчают депрессию так же, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или антидепрессанты.

Сочетание сопротивления и аэробики кажется лучше, чем только аэробные упражнения. Согласно исследованию 2008 года, тренировки с медитативной направленностью, такие как тай-чи и йога, также помогают.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Работа над позитивным настроем

«Не все реагируют на когнитивно-поведенческую терапию», — говорит доктор Вуд. «Основная философия когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что мысли — это то, что вызывает дистресс, и если вы измените мысли, вы можете изменить депрессию, но это верно только для части людей».

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Позаботьтесь о своем здоровье

«Чем больше мы заботимся о себе, тем менее уязвимыми мы можем стать для депрессии, а также для рецидивов», — говорит доктор Вуд.

Депрессия связана с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета. «Есть очень убедительные доказательства того, что люди с депрессией имеют более высокий уровень соматических заболеваний, чем люди без депрессии, и чем больше у вас соматических заболеваний, тем выше вероятность депрессии и рецидива», — объясняет доктор Санакора.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Откладывайте важные решения

«Как хорошие, так и плохие «большие решения» вызывают стресс», — говорит доктор Сьюзен Л. Марусак, врач-исследователь и клинический преподаватель Программы исследования расстройств настроения в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и частный практикующий врач из Санта-Моники, Калифорния. «Я часто советую пациентам подождать, если они могут, пока они не почувствуют себя стабильно и «эутимно», прежде чем принимать важное решение, которое изменит их жизнь».

Ирвин рекомендует откладывать важные решения до тех пор, пока вы не достигнете хотя бы шести баллов по шкале счастья от одного до десяти (где ноль — страдание, а 10 — восторг).

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Перестаньте винить себя

Вам нужно научиться принимать то, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на изменении того, что вы можете изменить, говорит доктор Санакора, который рекомендует обратиться к терапевту, обладающему опытом в таких методах, как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь изменить ваши модели мышления.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Следи за своей диетой

«Диета с низким содержанием жиров, богатая рыбой, особенно жирными кислотами омега-3, и фолиевой кислотой может быть полезна для настроения. Также полезно избегать употребления алкоголя и минимизировать употребление кофеина», — говорит доктор Марусак.

Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами, цельными зернами и рыбой, связана с более низким риском развития депрессии, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Архивах общей психиатрии».

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Не прекращайте лечение

Решение о прекращении терапии или приема лекарств должно приниматься с помощью вашего врача. «Некоторые лекарства, если вы откажетесь от них, могут не подействовать на вас снова, когда вы вернетесь к ним снова — (нет) гарантии, что если они сработали один раз, они сработают и в следующий раз», — говорит доктор Санакора.

Для некоторых людей лучший способ предотвратить рецидив — продолжать лечение.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Волонтер

«Обычно, когда нам удается каким-то образом выйти из себя, мы чувствуем себя намного лучше», — говорит доктор.Древесина.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

«Алкоголь является депрессантом, а многие уличные наркотики истощают серотонин и дофамин, которые являются важными нейромедиаторами, влияющими на настроение», — говорит доктор.Марусак. «Обычно мы рекомендуем пациентам воздерживаться от алкоголя, даже в обществе».

Ирвин говорит, что вы можете настроить себя на рецидив, если будете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. «Алкоголь дает депрессивным «разрешение» соскользнуть в эту бездну, потому что он подчеркивает или подтверждает ваше негативное настроение», — говорит она.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Управление стрессом

«Стресс может сильно влиять на некоторые области мозга, отвечающие за эмоции и память, — говорит доктор Санакора. «Если это хроническое и неконтролируемое состояние, стресс может привести к физическому повреждению мозга».

Разработайте стратегии борьбы со стрессом, такие как упражнения, йога, пилатес, медитация, иглоукалывание, гипноз, разговорная терапия или обращение за поддержкой к друзьям и семье.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Будьте благодарны

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Присоединяйтесь к группе поддержки

«Общение с людьми, которые разделяют вашу проблему, заставляет вас осознать, что вы не одиноки и что другие боролись с теми же проблемами и могут помочь вам найти решения», — говорит Шеффилд.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Повторное подключение

«Мы знаем, что во всех аспектах хорошего самочувствия сообщество оказывает целебное и защитное действие», — говорит доктор Вуд.

Фактически, исследование 2009 года, опубликованное в «Американском журнале психиатрии», показало, что люди в возрасте 65 лет и старше с историей депрессии подвергались наибольшему риску развития большой депрессии, если они считали, что у них плохая социальная поддержка.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Повысьте самооценку

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Поговорите с людьми, которым вы доверяете

«Здоровье, цель и любовь — ваше оружие против депрессии», — говорит Ирвин. Просто помните, что ваши друзья или супруга не являются лицензированными терапевтами и могут не знать, как вам помочь, предупреждает Шеффилд. Поэтому, если у вас снова появятся симптомы депрессии, вам также следует обратиться к своему врачу или терапевту.

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Отдохни

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Sleep, люди, страдающие бессонницей, почти в 10 раз чаще страдают депрессией по сравнению с их хорошо отдохнувшими коллегами.

«Сон — это краеугольный камень здоровья, как и пища», — говорит Ирвин. «Если он останется без присмотра, тело и разум не смогут нормально функционировать. Регулирование сна действительно может помочь предотвратить депрессию и рецидивы».

Еще от Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Как бороться с сезонной депрессией в условиях пандемии

Health Matters

Первоначально эта статья была опубликована в Health Matters, интернет-издании NewYork-Presbyterian.

В то время как одни приветствуют смену листьев осенью и свежий снег зимой, другие испытывают трудности с пробуждением по утрам, испытывают дневную усталость, едят больше углеводов и испытывают общее чувство депрессии в это время года. Для этого есть название — сезонное аффективное расстройство, или САР — тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от времени года. Начало обычно начинается поздней осенью и в начале зимы, когда температура падает, а дни становятся короче, и может продолжаться до весны.В условиях пандемии COVID-19 некоторые могут ощущать последствия сезонной депрессии даже сильнее, чем обычно.

«Те, кто страдает, должны знать, что существуют эффективные методы лечения этого расстройства, и его не следует отмахиваться от него как от зимней хандры», — говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии на кафедре психиатрии в Колледже Вагелос Колумбийского университета. Врачи и хирурги.

В приведенном ниже интервью Терман, который также является президентом Центра экологической терапии, рассказывает о способах выявления и лечения СТР, а также о том, как бороться с сезонной депрессией в уникально сложную зиму.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство — это сильная склонность к депрессии в определенное время года — чаще всего поздней осенью, продолжающаяся до зимы. Могут быть и другие годы, когда провал более мягкий, чем полная депрессия, или даже отсутствует. Лето чаще всего протекает бессимптомно.

Чем это вызвано?

Зимнее САР связано с меньшим количеством дневного света, что усугубляется тем, что человек проводит больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям индивидуальна.Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений в период осеннего равноденствия в сентябре, в то время как у других настроение не ухудшается до декабря. Наиболее частый период начала эпизода САР — с конца октября по ноябрь. Январь и февраль — худшие месяцы в целом, и симптомы полностью не исчезают до начала мая. Учитывая продолжающееся пребывание в помещении во время продолжающейся пандемии, симптомы, возникающие зимой, могут не исчезнуть с приходом весны в следующем году.

Нахождение в закрытом помещении в течение длительного времени при обычном уровне комнатного освещения, по сути, создает имитацию вечной зимы, игнорируя сезонный переход к более длинным дням и воздействию естественного яркого света, который в противном случае нарушил бы зимний цикл спонтанным возвращением к нормальному настроению, энергии. , аппетит и сон.Мы видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою деятельность, задерживаются в постели, перестают работать и не выходят из дома.

Сколько людей страдают САР?

По оценкам, сезонным аффективным расстройством страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения.Еще 10% могут иметь легкие случаи. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать. У некоторых людей симптомы настолько серьезны, что влияют на качество жизни; 6% требуют госпитализации. Те, у кого диагностирован SAD, испытывают большую депрессию сезонно, по крайней мере, два года подряд. Но есть существенные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.

Кто наиболее подвержен риску развития СТР?

Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но САР определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки для мужчин могут быть необъективными из-за нежелания некоторых мужчин признавать перемены настроения. В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликовано в Журнале биологических ритмов, случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса.Опрос специально избегал привлечения внимания к психиатрической связи. Не было различий в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.

Каковы симптомы?

Физические симптомы, предшествующие смене настроения, включают трудности с пробуждением по расписанию, дневную усталость, тягу к углеводам и увеличение веса. Как только начинается депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу.Разница в том, что начало эпизода САР предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут быть приняты до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с СТР повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.

В какой момент необходимо обратиться к врачу?

Большинство людей с СТР годами испытывали зимнюю смену, прежде чем определили сезонный характер. И поскольку они твердо предвидят, что через несколько месяцев почувствуют себя лучше, они могут отмахнуться от этого как от временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными. Другие обращались за лечением антидепрессантами, часто без необходимости поддерживая их круглогодично, потому что ни они, ни их врачи не указали сезонные сроки.

Если симптомы тяжелые, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Задача пациентов заключается в том, чтобы понять, когда им следует обратиться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что их поставщик имеет опыт для наблюдения за лечением, специфичным для СТР. Ответственность лежит как на пациенте, так и на враче.Я призываю пациентов документировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов обеспечивает прочную основу для консультации с поставщиком медицинских услуг.

Как лечить САР?

Светотерапия — из коробки, которая излучает яркий свет на уровне естественного уличного света вскоре после восхода солнца — является основным, наиболее изученным и наиболее успешным вмешательством. Это домашняя процедура, которую проводят сразу после того, как встают с постели.Проблема заключалась в распространении на коммерческом рынке недорогих миниатюрных устройств для светотерапии, почти все из которых не были проверены на безопасность и эффективность. Здесь Центр экологической терапии также предоставляет рекомендации по дизайну световых коробов, взаимодействию лекарств и оптимальному режиму лечения. Существует также набор менее изученных, но многообещающих вариантов лечения: имитация восхода солнца при тусклом свете, привязанная к желаемому пациентом времени пробуждения; сезонный прием антидепрессантов; и даже когнитивно-поведенческая терапия, направленная на адаптацию к зимним симптомам.

Отрицательная ионизация воздуха — еще один метод естественного лечения пациентов с САР, впервые исследованный исследователями из Колумбийского университета и Нью-Йоркского пресвитерианского отделения. Мощное электронное устройство испускает поток электронов, которые присоединяются к молекулам кислорода в циркуляции в помещении, создавая незаметный супероксид (соединение, являющееся формой кислорода) с антидепрессантными свойствами. В природе мы обнаруживаем высокий уровень ионизации воздуха на берегу моря, в тропическом лесу и даже в городе сразу после весенней грозы.Уровень ионов в помещении, особенно с нагретым и сухим воздухом зимой, значительно снижается. При использовании ионизатора высокой плотности симптомы депрессии могут уменьшаться при коротких ежедневных сеансах.

Как использование светового короба сравнивается с воздействием солнечного света?

Время отличается, потому что зимой восход солнца обычно происходит позже, чем когда вы просыпаетесь для светотерапии. Кроме того, световые короба усердно устраняют ультрафиолетовые лучи для защиты от кожных реакций, таких как покраснение или отечность, или долгосрочных рисков, таких как рак кожи, поскольку воздействие интенсивного искусственного освещения может представлять те же риски, что и воздействие солнца.

Является ли прием добавок витамина D рекомендуемой терапией?

Уровни витамина D снижаются зимой как у людей, страдающих САР, так и у тех, у кого его нет. Распространенной причиной является снижение воздействия дневного света на открытом воздухе. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что добавки витамина D являются терапевтическими для САР.

Какие-нибудь советы для людей, работающих дома, которые этой зимой не будут так часто выходить на улицу?

Светотерапия вскоре после пробуждения может поддерживать бдительность на работе.Воздействие вечернего света от компьютера, планшета, смартфона или видеодисплея может затруднить засыпание, если только не заблокировано синее излучение, поэтому я рекомендую ограничить время перед экраном по крайней мере за час до сна.

Насколько важны хорошие привычки сна?

Регулярный режим сна и бодрствования должен быть целью каждого, независимо от того, подавлен он или нет! Проблема людей с СТР заключается в том, что они вынуждены спать дольше, чем весной и летом. Дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии, а скорее является признаком депрессии. Хорошие привычки ко сну улетучиваются, но это не вина пациента. Эффективное лечение может быстро нормализовать режим сна.

Какое самое важное сообщение у вас есть для тех, кто страдает от САР?

Обучайтесь! Возьмите на себя ответственность за обсуждение СТР со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Возьмите с собой персонализированные распечатки отзывов из онлайн-самооценок на cet.org , чтобы помочь сфокусировать обсуждение на эффективном домашнем лечении. Не поддавайтесь склонности страдать от сезонных симптомов как от бремени нормальной жизни на севере, усугубленного изменением нашего поведения, вызванным COVID.

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжей

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжей

Данные за период с марта по май 2020 года показали, что 40,9% студентов сообщили о депрессии, а 30,5% заявили, что их психическое здоровье негативно влияет на их успеваемость. В сентябре 2020 года Active Minds сообщила, что 60,7% студентов заявили, что с момента начала пандемии испытывали депрессию. Пандемия затруднила доступ студентов к консультационным центрам или службам охраны психического здоровья в кампусах колледжей. Поскольку уровень депрессии среди студентов колледжей продолжает расти, вот семь соображений по управлению психическим здоровьем и благополучием.

1. Поговорите со специалистом

По данным NIMH, депрессию можно лечить даже в самых тяжелых формах.Однако лечение тем эффективнее, чем раньше оно начато. Вот почему важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может диагностировать проблему, помочь выявить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать симптомы, и порекомендовать план лечения. Лекарства, разговорная терапия или их комбинация могут быть использованы для лечения депрессии. Даже если личное обращение в клинику невозможно, начать разговор можно с виртуального визита.

2. Высыпайтесь в достаточном количестве

Все тела разные, но Национальный фонд сна рекомендует здоровым молодым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Достаточный сон позволяет организму восстановиться, что помогает сохранить психическое и физическое здоровье человека. Вот почему вы, наверное, слышали, что перед важным днем ​​нужно «хорошо выспаться». Это действительно имеет значение.

3. Практикуйте внимательность

Студенты колледжа легко теряют концентрацию и чувствуют себя рассеянными из-за всех обязательств, которые они пытаются сбалансировать, как в обществе, так и в учебе. Вот почему осознанность, которая определяется как сохранение осознанности и осознанности в настоящий момент, может быть так полезна для людей, справляющихся с депрессией и другими проблемами психического здоровья.Внимательность можно практиковать с помощью медитации, дыхательных техник, участия в занятиях йогой, использования приложения для осознанности или даже прослушивания подкаста по осознанности. Это отличный способ включить психологическое благополучие и заботу о себе в повседневную жизнь.

4. Позаботьтесь о том, чтобы справляться со стрессом

Способность совмещать требования студента колледжа может быть непосильной. Сильный стресс является фактором риска депрессии, а в колледже часто возникают серьезные стрессовые факторы, такие как сохранение академической успеваемости и создание новых друзей.Для студентов, которые управляют семьей, работой и другими внешними обязательствами, стресс может быть еще более серьезной проблемой. Важно определить, какие методы управления стрессом лучше всего подходят для каждого ученика. Диета, физические упражнения, система поддержки или ведение дневника — все это способы справиться со стрессом.

5. Избегайте употребления наркотиков и алкоголя

Поскольку на студентов оказывается давление, чтобы они преуспели в учебе, и при этом они все еще пытаются соответствовать культуре вечеринок во многих кампусах колледжей, употребление наркотиков и алкоголя может легко стать проблемой.Вдобавок к этому, прошлый год заставил многих молодых людей справиться со своим психическим здоровьем с помощью алкоголя и наркотиков. В 2004 году Гарвардская школа общественного здравоохранения определила, что 81,7% студентов, сообщающих о плохом психическом здоровье и/или депрессии, употребляют алкоголь. Злоупотребление психоактивными веществами часто используется в качестве самолечения симптомов депрессии и психических заболеваний. Этот механизм преодоления может сработать для краткосрочного облегчения, но в долгосрочной перспективе усугубит симптомы, и его следует избегать.

6. Улучшение питания

Хорошо питаться в колледже может быть непросто.Студент может даже забыть поесть из-за подготовки к тесту или из-за плотного графика. Таким образом, может показаться нереальным сделать здоровый выбор при принятии решения о том, что есть. Однако то, что вы едите, может иметь большое значение, и есть много простых, здоровых закусок и продуктов, которые могут помочь улучшить психическое и физическое здоровье.

7. Укрепление связей с друзьями и семьей

Социальные связи играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Если учащийся борется с депрессией, друзья или член семьи, которому он доверяет, могут стать хорошей системой поддержки.Из-за мер социального дистанцирования легко почувствовать себя изолированным и оторванным от близких. Это возможность проявить творческий подход (например, виртуальные книжные клубы, видеозвонки, вечера онлайн-игр) или вернуться к некоторым проверенным методам (например, письмам, телефонным звонкам, групповым текстовым сообщениям), чтобы оставаться на связи с теми, кто важнее всего.

Как высшее образование может поддержать психическое здоровье студентов

Когда пандемия вынудила студентов покинуть университет и перейти на дистанционное обучение, никто не знал, чего ожидать.Однако 60% студентов говорят, что для них это был негативный опыт. Исследование BestColleges показывает, что 35% студентов колледжей считают, что перемены в их школе во время пандемии окажут на них длительное влияние на психическое здоровье.

Кроме того, еще одно исследование показало, что 61% студентов колледжей подвержены риску развития клинической депрессии. Это означает, что с начала пандемии фактор риска удвоился. Для колледжей и университетов не только важно, но и необходимо предоставлять своим студентам услуги по охране психического здоровья в кампусе и за его пределами.

Открытие дополнительных консультационных центров в кампусах колледжей полезно, но вряд ли решит корень проблемы. Также важно учитывать, что молодые люди с депрессией часто с трудом встают с постели и выполняют задания. Предоставление этим учащимся доступа к таким вещам, как виртуальный специалист по психическому здоровью или виртуальная беседа, может повысить вероятность того, что они обратятся за помощью и составят план психического здоровья.

В связи с тем, что пандемия, вызывающая симптомы депрессии и психических заболеваний, становится все более распространенной, высшее образование должно создать благоприятную среду в кампусе для студентов.Это должно стать приоритетом для колледжей и университетов, начиная с самого верха, чтобы руководство, преподаватели и сотрудники были на одной волне, когда речь идет о здоровье и благополучии студентов.

Как услуги телемедицины могут помочь вашему университетскому городку

«Многие студенты могут испытывать депрессию, но обычно это депрессивное настроение от легкой до умеренной степени», — сказал д-р Холл. «Если у учащегося депрессивное настроение от легкой до умеренной степени, у человека могут быть один или два симптома, или симптомы менее интенсивны, что легче поддается лечению.

Тем не менее, этот уровень подавленного настроения может по-прежнему мешать сосредоточиться и получать удовольствие от жизни в колледже. В этой ситуации использование телеконсультаций является отличным ресурсом, потому что поставщик психиатрических услуг и студент могут разработать стратегии, которые могут предотвратить большое депрессивное расстройство».

Студенты, страдающие депрессией или другими проблемами психического здоровья, должны быть осведомлены о психиатрических услугах, предлагаемых колледжем или университетом. Это особенно важно для студентов, находящихся за пределами кампуса, или если доступ к кампусу ограничен из-за социального дистанцирования.Многие учреждения запустили программы телемедицины, такие как программа, предлагаемая TimelyMD, для расширения психиатрической помощи за пределами кампуса и в нерабочее время.

Телемедицина позволяет учащимся получать эмоциональную поддержку 24/7/365. Для студентов в кампусе, предлагающем услуги телемедицины, обязательно загрузите приложение, создайте профиль и/или предпримите необходимые шаги, чтобы получить доступ к медицинской помощи, когда это необходимо. Самое главное, когда учащийся нуждается в поддержке психического здоровья, он должен знать, как связаться с друзьями, семьей или специалистами, которые могут помочь.

Как депрессия и тревога влияют на ваше физическое здоровье

«Депрессия снижает способность человека анализировать стресс и рационально реагировать на него», — сказал доктор Шпигель. «Они попадают в порочный круг с ограниченной способностью выйти из негативного психического состояния».

Потенциально усугубляя ситуацию, чрезмерное беспокойство и депрессия часто сосуществуют, оставляя людей уязвимыми перед множеством физических недугов и неспособностью принять и придерживаться необходимой терапии.

Исследование 1204 пожилых корейских мужчин и женщин, первоначально обследованных на наличие депрессии и тревоги, показало, что два года спустя эти эмоциональные расстройства увеличили риск физических расстройств и инвалидности. Только беспокойство было связано с сердечными заболеваниями, только депрессия была связана с астмой, а оба вместе были связаны с проблемами зрения, постоянным кашлем, астмой, гипертонией, сердечными заболеваниями и желудочно-кишечными проблемами.

Лечение может компенсировать эмоциональные потери

Хотя постоянная тревога и депрессия хорошо поддаются лечению с помощью лекарств, когнитивно-поведенческой терапии и разговорной терапии, без лечения эти состояния имеют тенденцию к ухудшению. По словам доктора Джона Фроунфелтера, лечение любого состояния работает лучше, когда врачи понимают «давление, с которым сталкиваются пациенты, которое влияет на их поведение и приводит к клиническому вреду.”

Доктор Фроунфелтер — терапевт и главный врач стартапа Jvion. Организация использует искусственный интеллект для выявления не только медицинских, но и психологических, социальных и поведенческих факторов, которые могут повлиять на эффективность лечения для здоровья пациентов. Его цель — способствовать более целостным подходам к лечению, которые касаются всего пациента, тела и разума вместе взятых.

Анализы, используемые Jvion, слово на хинди, означающее «дающий жизнь», могут предупредить врача, когда скрытая депрессия может препятствовать эффективности назначенного лечения другого состояния.Например, пациенты, которые лечатся от диабета и чувствуют себя безнадежно, могут не поправиться, потому что они принимают назначенные им лекарства лишь время от времени и не соблюдают правильную диету, сказал доктор Фраунфелтер.

«Мы часто говорим о депрессии как осложнении хронического заболевания, — писал доктор Фроунфелтер в Medpage Today в июле. «Но о чем мы недостаточно говорим, так это о том, как депрессия может привести к хроническому заболеванию. У пациентов с депрессией может не быть мотивации регулярно заниматься спортом или готовить здоровую пищу.У многих также есть проблемы со сном».

Эндрю Соломон: «Большинство людей, которые выходят из депрессии, знают, что их любят»

Leer en español

В свой день рождения в 1994 году Эндрю Соломон проснулся и не мог встать с постели. Его тело было жестким, его мышцы больше не реагировали на него, и он даже не помнил, как говорить. Его язык шевелился, но рот не издавал ни звука. Он подумал, что, возможно, у него был какой-то паралич.Телефон зазвонил через четыре часа, и он успел ответить. Это был его отец. «В чем проблема?» Он спрашивал его несколько раз, но Соломон не знал, что ответить. Он успел только сказать: «Что-то не так. Нам нужно найти помощь».

Хотя период его жизни был относительно стабильным (он только что опубликовал свой первый роман, работал в The New Yorker и купил новый дом), Соломон впал в тяжелую депрессию, не вполне понимая, почему. «Впадать в депрессию, когда вы пережили травму или в жизни царит настоящий хаос, — это одно, а впадать в депрессию, когда конфликты преодолены и жизнь не является катастрофой, — это повергает нас в ужасающую растерянность и потерю эмоциональной устойчивости», — писал он годы спустя. in The Noonday Demon автобиографическая книга, в которой он исследует депрессивные расстройства. Борясь со своими недугами, Соломон решил взять интервью у сотен людей, страдающих депрессией, по всему миру. Не только для того, чтобы лучше понять, что с ним происходит, но и для того, чтобы найти язык, который мог бы с некоторой точностью описать болезнь.

Вскоре он обнаружил, что научного словаря недостаточно, чтобы передать ощущение боли, и поэтому многие из опрошенных прибегали к метафорам для объяснения своих симптомов. Его книга полна такого рода описаний, начиная с первой строки, предложения из шести слов, объединяющего две основные оси его эссе: «Депрессия — это трещина в любви.Позже, описывая то утро, когда он не мог пошевелиться, Соломон писал: «Депрессия подобна ощущению того, что одежда, которую мы носим, ​​превратилась в дерево, это похоже на переживание той скованности в локтях и коленях, когда они мало-помалу тяжелеют. , погружая нас в неподвижность, которая изолирует и атрофирует нас». С того момента, как он начал писать, ему стало ясно, что один из лучших способов развеять клеймо депрессии — это рассказать о своем собственном опыте. заставил сотни людей рассказать ему свои истории, оставив в стороне тот тайный стыд, который иногда овладевает нами, когда мы чувствуем себя опустошенными.

С помощью метафор, свидетельств и данных Соломон нашел слова, которые он не мог найти в тот день с отцом, чтобы описать то, что он чувствовал. Его книга является доказательством того, что говорить о психическом здоровье — это больше, чем просто собирать цифры, давать советы или перечислять диагнозы: это формировать эмпатический диалог, чтобы попытаться немного лучше понять себя. Хотя путь депрессии по-прежнему негостеприимен и запутан, книга Соломона подобна компасу, который помогает нам ориентироваться по нему без неуверенности и страха.Компас, к которому мы можем вернуться, когда на дороге темнеет.

Стефани Пареха (SP): Вы человек, который очень заботится о своем психическом здоровье и заботится о нем в течение многих лет. Когда началась пандемия, вы чувствовали себя немного более подготовленными к ней? Или вы столкнулись с эмоциональным дискомфортом, которого не ожидали?

Эндрю Соломон (КА): Почему-то мне казалось, что я лучше подготовлен к пандемии, чем многие люди, которых я знаю. Есть те, у кого развились депрессивные эпизоды, которых у них никогда не было.Я уже испытал это, да, временами мне казалось, что я даю туристам карты у ворот ада (смеется). Сначала я почувствовал, что есть весь этот набор новых эмоций, которые испытывают люди и которые мне уже хорошо знакомы. Но с другой стороны, как человек, у которого была тяжелая депрессия, я был особенно напуган. Я думал: «Хорошо, смогу ли я это контролировать или я разобьюсь на тысячу кусочков?» Тогда я понял, что должен быть очень бдительным. Я очень рад сообщить, что, хотя это было непростое время, я не испытал клинической депрессии, так что страх оказался необоснованным.Но многие люди, которых я знаю, впали в клиническую депрессию. Я только вчера узнал, что кто-то, кого я давно не видел, покончил жизнь самоубийством. Я думаю, что страданий много, и что некоторые люди недостаточно подготовлены, чтобы справиться с ними, или не осознают, что есть решение или доступные методы лечения.

Хуан Франсиско Угарте (JFU): Мы находимся в состоянии пандемии уже год, и за все это время мы пережили разные чувства. Какие симптомы эмоциональных расстройств вы распознавали в первые месяцы и какие ощущаете сейчас?

А.С.: Сначала ко всему этому примешивался дух приключений.Некоторое время все было впечатляюще, мы не знали, что произойдет, если мы все умрем, было много страха и растерянности, но в то же время мы чувствовали, что приступаем к чему-то новому. Это не значит, что мы были взволнованы, но, по крайней мере, нам было интересно. В тот период я ​​бы сказал, что люди делились на тех, кто был чрезвычайно жизнестойким, никогда раньше не впадал в депрессию и не впадал в депрессию из-за пандемии. Затем мы нашли тех, кто уже был в депрессии до пандемии, а теперь перерос в то, что мы называем «двойной депрессией».» Были также люди, которые беспокоились, но благодаря хорошему питанию, регулярному сну и поддержанию контактов с другими им удавалось регулировать себя. Это было в начале. мы сталкиваемся с тем, что находимся вдали от людей, с которыми мы хотим поговорить с , и заперты с людьми, с которыми нам нужно поговорить . Во время этой пандемии некоторые испытали и то, и другое, и как только они смогли выбраться и установить контакт опять же, телефоны адвокатов по бракоразводным процессам разрывались от звонков, потому что люди, которые так долго копили напряжение, начали совсем сходить с ума.Мы почувствовали себя невероятно изолированными от остального человечества и оказалось, что большинство из нас социальные существа и нам нужны друзья, нам нужен контакт с другими.

Сейчас многие сосредотачиваются на физической дистанции, которая очень необходима для предотвращения распространения вируса, но в какой-то степени забыли, что речь идет не только о защите физического здоровья, но и психического здоровья. Ну, кто-то может быть вдали от кого-то в течение месяца, но другое дело сохранять дистанцию ​​в течение года.У меня есть друзья, которых единственный человек, которого они видели в течение нескольких месяцев, — это кассир супермаркета, и они говорят, что хотят отпраздновать это и играть на губной гармошке каждый раз, когда заходят в магазин, потому что приятно иметь любой человеческий контакт (смеется). Это обходится ужасной ценой, и я думаю, что будет очень интересно, предполагая, что мы в конечном итоге достигнем коллективного иммунитета и выйдем из этой пандемии, увидеть отношение, которое она оставит у нас.

Я думаю, например, о своей бабушке. Она жила во время Великой депрессии в Америке и у нее было такое чувство, что не стоит ничего терять.Она хранила вещи, которые не имели реальной пользы или ценности. Я помню, как был у нее дома и открыл ящик, полный веревок. Я спросил ее, что она собирается делать с этим ящиком, полным веревок, и она ответила, что не знает, но его нельзя выбросить. Я подумал, хммм ну ты можешь выкинуть. Я думаю, у нас будет аналог этого ящика, полного веревок. Я не знаю, что это будет и как это будет выглядеть, но пандемия очень сильно меняет нас.

SP: Да, держаться подальше от наших близких — одна из самых сложных вещей.

АШ: Это ужасно. Отсутствие возможности прикоснуться к тем, кого любишь, кажется странным, искусственным. Я ненавижу это и не верю, что я единственный.

SP: В одной из своих статей в The New York Times вы упоминаете, что для некоторых людей физический контакт не роскошь, это то, что им действительно нужно, вы говорите, что объятия не только делают нас чувствовать себя любимым, но также снижает уровень кортизола в нашем организме.Как, по вашему мнению, в будущем изменится то, как мы проявляем привязанность? Будем ли мы чувствовать страх после столь долгого существования с этим заразным вирусом?

АШ: Ну, у меня был спор с моим братом. Моему папе девяносто три года, и он определенно доживает свои сумерки. Я думаю, что для других людей, если я не обниму их в этом году, я обниму их в следующем, но мой отец угасает и может умереть в любой момент, не обязательно от ковида. Мой брат, со своей стороны, считает, что лучшее, что мы можем сделать для папы, — это не трогать его, держаться на расстоянии и не заходить к нему в дом.Я сказал ему, что папа уже в последние годы, и когда ему будет девяносто четыре, все будет по-другому. Если и есть что-то, что делает его счастливым на этом этапе жизни, так это возможность обнять своих детей и внуков.

Итак, политика моего брата во время пандемии заключалась в том, чтобы никогда не входить в дом отца и видеть его только на расстоянии, но моя политика заключалась в том, что если мои дети и я собираемся навестить его и провести с ним время, мы дадим ему обнять, если он хочет обнять. У моего отца есть трость и ходунки, но иногда он говорит мне: «Андрей, можно я подержу тебя за руку?» И я не отказываю ему только потому, что это может быть рискованно.Для меня это было бы очень жестоко. Я разговаривал об этом со своим другом, врачом, и он сказал мне, что если физическая компания заставляет моего отца, мужчину такого возраста, чувствовать себя хорошо, то это также укрепляет его иммунную систему.

Но это правда, что теперь мы все чувствуем себя немного странно при физическом контакте. Вчера я обедал с другом, мы оба были очень осторожны в этом году. На самом деле я уже получил первую дозу вакцины и по разным причинам мы не чувствовали себя в опасности. В конце обеда он спросил меня «ну, а ты людей обнимаешь?» и я думал, что в основном нет, но было очень приятно увидеть тебя, и мы обняли друг друга, и это был очень теплый момент.Я также должен сказать, что летом я был на небольшом открытом барбекю, где большинство людей сохраняли социальную дистанцию. Но вдруг пришел друг моего отца и хотел обнять меня, и я подумал: «Если я рискну жизнью, то не буду обнимать эту женщину, которую почти не знаю» (смеется). Итак, когда мы снова будем чувствовать себя комфортно, прикасаясь к другим? Я думаю, что потребуется время, и это будет очень медленный процесс, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

JFU: Один из моментов, когда мы больше всего нуждаемся в объятиях, это когда умирает любимый человек.С более чем двумя миллионами смертей от covid-19 во всем мире многие из нас знают кого-то, кто был инфицирован или был госпитализирован из-за болезни. Эта концепция смерти очень присутствовала в этом году в нашей жизни не только как возможность, но и как реальность. Как вы думаете, как боль, которую мы испытываем, изменит то, как мы скорбим, и нашу связь со смертью?

А.С.: Это очень глубокий и сложный вопрос. Я сделаю все возможное, чтобы ответить. Я думаю, что есть много компонентов горя, которое люди испытывают в связи с пандемией.Одна из моих лучших подруг потеряла отца из-за ковида. Его положили в больницу, но болезнь настолько заразна, что мой друг не смог его навестить. А отец был кем-то, кто немного впал в слабоумие, поэтому он не мог полностью понять, что с ним происходит. Моя подруга разговаривала с ним каждые час-два по мобильному телефону, но даже при этом ее отец не понимал, почему ее нет, почему он один и впал в подобие комы. Моя подруга пела ему песни, которые он пел ей, когда она была ребенком, она хотела дать ему какую-то связь.Теперь она говорит, что если бы кто-то предупредил ее, что последний раз, когда она его увидит, будет последним разом в ее жизни, она бы обняла его по-другому, отреагировала бы по-другому. Эта ситуация, когда она знала, что он страдает, и не могла пойти к нему, была для нее ужасной.

Мне также недавно сказали, что заражение ковидом отчасти похоже на заражение СПИДом. Вы знаете, если вы заразитесь СПИДом, вы должны связаться со своими сексуальными партнерами и сказать им, что они, возможно, заразились.Что ж, с covid вы также должны уведомить, кого вы видели. Вокруг этого заболевания есть позор, потому что риторика «если бы ты надел одну маску», «если бы ты надел только две маски», «если бы ты только в среду сходил на рынок» повторяется очень много. Многих обвиняют в том, что они заболели, их обвиняют в том, что они умирают. Эта смесь вины и страдания, это осознание того, что мог быть и другой результат, усугубляет горе людей.

И, наконец, я думаю, что из-за этой болезни нам очень трудно отделить скорбь по умершему от страха умереть самим.Если у вас есть друг, который умирает от рака, вы не думаете: «О Боже, я буду следующим?». Конечно, однажды у вас может развиться рак, но это не первая мысль, которая приходит на ум. Когда кто-то умирает от ковида, тебе грустно за этого человека, но в то же время ты боишься за свою жизнь. Это сочетание ужаса и страдания очень ядовито и затрагивает тысячи людей.

SP: То, что пандемия распространяется так сильно, что будут новые волны заражения и карантины, усугубило эмоциональный дискомфорт у всех нас.Многие начали искать профессиональную помощь и провели свой первый сеанс терапии в Zoom. Как вы думаете, насколько важна эмпатия между пациентом и психологом для того, чтобы лечение работало? Рискуем ли мы частью этих отношений в виртуальной терапии?

А.С.: Начну с того, что мой терапевт, с которым я ухаживал двадцать лет, умер в начале пандемии. Так что мне пришлось начать новые отношения с терапевтом в самый разгар чрезвычайной ситуации. Этот вопрос звучит близко к дому.Это не то же самое. Конечно, двадцатилетние отношения с моим врачом — это не то же самое, что с терапевтом, с которым я знакомлюсь через небольшие изображения в Zoom. Нет той же степени близости или близости.

На тему эмпатии есть фантастическое исследование, которое было проведено около двадцати или тридцати лет назад в Соединенных Штатах. Была набрана группа пациентов, а также группа людей, которые будут ухаживать за ними. Среди них были невероятно известные психоаналитики, опубликовавшие всевозможные книги.Остальные были учителями английского языка в старших классах, выдававшими себя за терапевтов. После трех сеансов с тем, к кому они были назначены, пациентов спросили, считают ли они, что этот человек понимает их и может им помочь. Затем они продолжали терапию в течение года. В конце концов, те, кто лечился у известного терапевта, но с самого начала говорил, что не чувствует с ним связи, не сильно продвинулись в лечении. С другой стороны, те, кто сказал, что они чувствовали себя комфортно со своими терапевтами, стали намного лучше, даже если они просто посещали школьного учителя английского языка.

Итак, личная связь имеет ключевое значение. Люди постоянно спрашивают меня, какая терапия, по моему мнению, лучше, когнитивно-поведенческая терапия или психодинамическая терапия, но, в конце концов, действительно важна связь, которую вы создаете с врачом. Если вы создадите то, что в технической литературе называется «терапевтическим альянсом», вы поправитесь, а если не создадите, то, вероятно, и не поправитесь. Практически невозможно создать эту ссылку виртуально. Однако виртуальная терапия лучше, чем никакой терапии.Это никогда не будет таким же, как сидеть перед врачом, но это также может помочь.

JFU: Мы читали вашу статью в The New Yorker о смерти вашего терапевта. Мы были очень тронуты. Это показывает, что у вас была очень тесная связь. Как его смерть повлияла на вас?

А.С.: Он был другом и во многих отношениях был как еще один отец. Он долгое время был очень важной фигурой в моей жизни. Когда я начала его видеть, я была в отчаянии, в острой депрессии, почти на грани самоубийства.Моя жизнь была в хаосе. Сейчас у меня проблемы, как и у всех, но я нашла мужа, у нас есть дети, моя карьера сложилась. И многим из этого я обязан доктору Фридману. Он изменил меня, и я верю, что никто и никогда не поможет мне и не изменит меня так сильно, как он. Дорога, по которой мне еще предстоит пройти к психическому здоровью, уже не такая обширная, как та, что была передо мной, когда я встретила его. Я говорил с ним обо всем. Мне кажется, что в его памяти остались целые части моей жизни, о которых никто не знает.Страхи и желания, которые я никому не высказывал. Есть поговорка, которую я очень люблю: «Когда умирает старик, это все равно что сгорать в библиотеке». Я чувствую, что со смертью доктора Фридмана, с исчезновением его мудрости часть моей истории сгорела, исчезла. Я не потерплю этого снова ни с кем.

Я искал нового терапевта, потому что я склонен к депрессии, но я все время скучаю по доктору Фридману. После его смерти я поддерживал связь с его женой и детьми, которых я не знал.Разделить с ними свое горе было большой помощью. Если бы времена были нормальными, мы бы устроили похороны, встретились с другими пациентами и обменялись анекдотами о том, как нам помог доктор Фридман. Я могу сказать своему мужу, что мне грустно, и он меня утешит, но он никогда не был в комнате с доктором Фридманом, он не знает его так, как я. Это очень одинокая боль.

Думаю, я имею в виду, что со мной каждый день что-то происходит, и я думаю: «Я расскажу об этом доктору Фридману». Потом я понимаю, что нет, я больше не могу делиться этим с ним.Потерять доктора Фридмана было очень тяжело. Это большая корректировка. Особенно в такое редкое время. Он был особенно хорош в редких случаях (смеется). Я уверен, что он бы сказал очень интересные вещи о пандемии, и теперь я никогда не узнаю, что они будут.

SP: Вам очень повезло найти такого доктора. Многим требуется много времени, чтобы освоиться с психотерапевтом. Возможно, это одна из причин, почему многие отказываются от психологической терапии. Есть даже те, кто думает, что лекарства — это то, что действительно работает, а терапия мало помогает.Как вы думаете, почему нам так трудно понять, что разговор о наших проблемах с кем-то еще может быть исцеляющим?

А.С.: Ну, во-первых, я думаю, что существует разделение между медикаментозным лечением и психотерапией. Считается, что это современная проблема, но на самом деле это довольно древняя проблема. Платон настаивал на том, что депрессия — это состояние, которое нужно разрешить с помощью философского разговора. Гиппократ говорил, что это органическая дисфункция мозга и что ее следует лечить пероральными средствами.Это деление существует уже более 2500 лет.

С другой стороны, я чувствую, что мне повезло жить в Нью-Йорке, иметь образование и хорошее обращение. У меня была возможность менять врачей, если я чувствовал, что это необходимо. Мне потребовалось много времени, чтобы найти доктора Фридмана. Это дает вам чувство контроля, которое противодействует депрессии. Многие люди не имеют такой привилегии, они не могут выбирать врача или лечение. Очень утомительно сидеть перед кучей врачей и пытаться объяснить им свою внутреннюю жизнь.В Соединенных Штатах разговорная терапия стоит дорого и со временем стала роскошью. Это действительно глупо, потому что депрессивные люди практически не могут функционировать. Помимо собственных страданий, они влияют на экономику общества. Если они получают лечение, они, скорее всего, выздоровеют и произведут позитивные изменения в своей жизни и жизни окружающих. Даже экономически удобно лечить депрессию населения. И нет никаких сомнений в том, что сочетание терапии и лекарств уже доказало свою эффективность.Один мой друг, исследователь в области лечения психических заболеваний, однажды сказал мне: «Лекарства освобождают вашу машину от ручного тормоза, но вам все равно нужно научиться водить ее». Я думаю, это то, что действительно нужно людям.

JFU: Одна из глав вашей книги, которая нам больше всего понравилась, как раз та, которая посвящена проблеме бедности. В нем вы описываете нашу неспособность и мало интереса к выявлению депрессии среди тех, кто живет в условиях нестабильности.

АШ: Спасибо, что сказали, что вас заинтересовала эта глава.Послушайте, мы все часть ужасной и несправедливой системы. Может быть, я получил вакцину, потому что у меня дома хороший интернет, я смог зарегистрироваться заранее и кликать за кликом, пока не запишусь на прием. Бедный человек без интернета не может этого сделать и теряет свою возможность. Существует неравенство во всех смыслах, и то, чего система обычно лишает бедняков, — это забота об их психическом здоровье. Получить его могут те, кто может пойти в медицинский центр и сказать: «У меня депрессия, мне нужна помощь», но для этого человек должен преодолеть стигматизацию, тревогу и тот факт, что это очень трудно признать, что вы находитесь в депрессии, когда ваша жизнь особенно трудна.

Когда люди говорят, что депрессия — это своего рода причудливая мода среднего класса, тенденция, которая усилилась в последние два десятилетия, я думаю: нет, депрессия не принадлежит среднему классу, депрессия возникает из-за скрещивания генетического уязвимость с внешними обстоятельствами, которые ее вызывают. А кто живет в самых детонирующих обстоятельствах? Бедные, непривилегированные. Игнорирование этой реальности для меня является социальным преступлением.

SP: В этой главе вы упомянули некоторые пилотные исследования, которые проводятся в Соединенных Штатах для лечения людей с депрессией, живущих в бедности.Что очень интересно, так это то, что многие из них выздоровели, не принимая лекарств. Что изменило их жизнь, так это то, что группа людей искренне интересовалась ими и их благополучием. Один из врачей, участвовавший в этих исследованиях, сказал, что обучение бедных женщин словесному выражению своих эмоций и желаний было революционным.

АШ: Отсутствие когнитивного языка для описания того, что вы чувствуете, действительно ограничивает человека. После написания моей книги я какое-то время работал в тюрьме. Я не хочу сравнивать преступность с нищетой, но люди, находящиеся в тюрьме, тоже живут в неблагоприятных условиях.Помню, мы делали театральное упражнение, я попросила их поставить спектакль о своей жизни. Для этого я показал им сцену из фильма и попросил заключенных рассказать мне, какие эмоции выражают герои. Они сказали, что люди выглядели расстроенными, они выглядели разочарованными, они упомянули много слов, и примерно через полчаса один из них, наконец, сказал: «Я думаю, что они немного грустные». А я им: да, им очень-очень грустно. Все они были крутыми мужчинами, и слово «грустный» в их лексиконе не допускалось. Я думаю, что это часто происходит, когда мы имеем дело с обездоленными слоями населения.У них нет языка для определения своих эмоций, они путают их с другими чувствами, не могут их объяснить.

JFU: С тех пор, как двадцать лет назад вы опубликовали свою книгу, стало больше людей, принимающих лекарства или лечащихся. Тем не менее, показатели депрессии и тревоги продолжают расти. Как вы думаете, почему это происходит? Каковы успехи в лечении эмоциональных расстройств?

А.С.: С точки зрения лечения достигнут минимальный прогресс.В начале девяностых были разработаны лекарства, которые мы сейчас используем для лечения нашего психического здоровья, но с тех пор у нас были только их вариации, ни у кого не было больших открытий. Мы до сих пор не понимаем ни химии депрессии, ни ее биологии, мы не совсем понимаем, почему одни таблетки хорошо действуют на одних и шокируют других. Были небольшие подвижки, но ничего показательного. Что касается роста числа, я думаю, это потому, что мир в огне. Сейчас у нас пандемия, но уже было глобальное потепление, правительства, злоупотребляющие нашими правами, в США у нас был почти сатанинский президент, во многих странах есть экстремисты, мы живем в очень нестабильном мире.Я разговариваю со своими детьми, и у каждого из них есть свои страхи. Когда они были маленькими, их пугала возможность того, что под их кроватями может быть чудовище, а я мог заверить их, что его не было. Теперь, когда меня спрашивают, что произойдет, если часть планеты станет непригодной для жизни, если ее не хватит для поддержания всего человеческого рода, то в таком случае я не могу сказать им, что опасности нет. Все, что я им говорю, это то, что я надеюсь, что они принадлежат к группе людей, которые попытаются решить эти проблемы.

У нас уже был ужасающий мир до пандемии, и теперь он еще более ужасен, потому что мы думаем, что произойдет, если появится еще один вирус, более смертоносный, и когда это произойдет. Мы потеряли чувство безопасности и стабильности в собственном доме, которое невозможно восстановить. Пандемия представила нам постоянную опасность, в которой мы живем драматичным образом. Может быть, в середине пятидесятых некоторые думали, что в будущем все будет лучше, люди будут жить дольше, мир прогрессирует.В настоящее время я так не думаю. Возможно, моим детям придется жить в разрушенном мире, как они с этим столкнутся. Мир страшен.

JFU: В своей книге вы упоминаете, что самоубийство следует рассматривать как самостоятельный диагноз, а не только как следствие депрессии. Несмотря на то, что вы написали эти идеи более двадцати лет назад, мы до сих пор думаем о самоубийстве как о продукте депрессии. Почему нам так трудно понять суицид как самостоятельный диагноз?

АШ: Первая причина, по которой нам так трудно понять самоубийство, заключается в том, что мы так его боимся.Мы боимся, что это могут сделать наши дети, мы боимся думать, что если у нас депрессия, она может перерасти в такую ​​стадию, когда мы захотим покончить с собой. Это ужасная ситуация, о которой мы даже не хотим думать. Кроме того, не так давно люди начали воспринимать депрессию как настоящий диагноз, и просить их теперь подумать о самоубийстве таким образом тоже значит оказывать на них давление, чтобы они совершили еще один скачок в своей психической структуре. Этого трудно достичь.

Большинство людей, совершивших самоубийство, были в депрессии, это правда, и это хорошая отправная точка для изучения проблемы.Но есть и те, кто делает это, не вписываясь в клиническую картину депрессии. Доступ к чьей-либо внутренней жизни, чтобы узнать, есть ли у них риск совершения самоубийства или они вне опасности, является одной из самых неотложных миссий в области психического здоровья. Я должен быть экспертом в этом вопросе, и я знаю людей, которые совершили самоубийство, и я никогда не думал, что они это сделают. Это было совершенно неожиданно, и я не знал, что делать или говорить. Самоубийству нужна своя область исследований, свои клинические стандарты, свои выводы.И тогда мы все должны понять социальный кризис, который он представляет.

Одним из самых разрушительных событий, которые я пережил, был случай, когда десять лет назад мой одноклассник, с которым у меня была хорошая дружба, покончил жизнь самоубийством. После случившегося его напарник пошел к психоаналитику и спросил его, не видел ли он каких-либо признаков у моего друга. Терапевт сказал, что да, он часто говорил об этом, но она не думала, что он будет это делать. Подруга спросила, почему она не позвонила ей и не рассказала, что происходит.Терапевт ответил, что ему нужно уважать частную жизнь своих пациентов. Конфиденциальность для меня в некоторых случаях переоценена. Когда это уместно, хорошо, но если есть опасность, что кто-то покончит с собой, и вы знаете, что у этого человека есть люди, которые его любят, люди, которые будут начеку и сделают все возможное, чтобы позаботиться о нем и о вас. ничего не говори, это безумие. В психологии и психиатрии существуют правила, которые, я думаю, необходимо изменить.

SP: После прочтения Демон полудня не покидает чувство страха. Он полон данных и исследований, которые позволяют нам лучше понять болезнь, какой бы сложной она ни была, но это не лишает вас надежды. Наоборот: это еще и книга о поддержке и любви. Как вы достигли такого баланса? Как вам удалось так ясно объяснить то, что вы узнали в самые мрачные моменты своей жизни?

А.С.: Большое спасибо за эти щедрые слова.После того, как я впервые столкнулся с депрессией, я знал, что есть много книг на эту тему. Я знал, что существуют прекрасные книги по психобиологии депрессии, очень хорошие книги о том, как депрессия воспринималась в древнем мире, множество руководств по терапевтическому лечению и несколько мемуаров с личным опытом авторов. Но не было ни одной, в которой бы все было сжато, и я считал необходимым, чтобы такая книга существовала. Поэтому моя миссия заключалась не в том, чтобы говорить вещи, о которых никто раньше не говорил или не думал, а в том, чтобы собрать эти различные словари, с помощью которых уже говорилось о депрессии, и попытаться получить связную историю, в которой все части сочетаются друг с другом, и мы можем лучше ее понять. .

Что касается рассказа о моем личном опыте, то я очень многословен. Мой опыт депрессии был ужасен, и многие страницы книги — это просто попытки лучше понять, что со мной происходит. Написание их дало мне немного чувства контроля. Затем я вынул материал, который мог заинтересовать только меня и моего врача, и оставил те части, которые могли иметь значение для других. Правда в том, что мне очень повезло, не из-за самой депрессии, конечно, а из-за опыта выздоровления, возможности продолжать свою жизнь.Я думаю, что многим людям трудно говорить о своей депрессии, потому что вокруг нее есть сильное клеймо, своего рода стыд. Когда я писал книгу, я знал, что не потеряю работу, если люди узнают, что у меня депрессия, я могу продолжать писать об этом. Я знал, что моя семья не собирается отвергать меня за публичное обращение к моей депрессии. Поэтому я подумал, что если лучший способ заставить людей обращаться за лечением — это уменьшить стигму, а стигма будет уменьшена только тогда, когда люди будут открыты для разговора о своем собственном опыте, что ж, это то, что я должен был сделать.

Теперь некоторые говорят мне «вау, ты был таким подавленным, а теперь выглядишь таким хорошим, в чем был твой секрет?». Отчасти я думаю, что у меня была привилегия иметь доступ к действительно хорошему лечению, без которого я не знаю, была бы я здесь, но мне также очень повезло в тот момент моей жизни, что у меня был мой отец. Моя мать умерла несколько лет назад, а я до сих пор не знала своего мужа, так что по-настоящему заботился обо мне папа. Я думаю, что люди, у которых больше шансов вылечиться от депрессии, это те, кто знает, что их любят, те, у кого есть жизнь, к которой они хотят вернуться.Иногда это не очень полезно говорить, но это правда. Я хотел объяснить это и в книге, потому что это помогло бы не только людям с депрессией, но и всем, кто любит кого-то с депрессией. Депрессивные люди склонны изолировать себя, и я хотел написать книгу, объясняющую, что значит для них поддержка в такое темное время.

Как выйти из депрессии Эпизод

У каждого человека бывают проблемы с психическим здоровьем. Когда вы боретесь с депрессией, это состояние может истощать вашу энергию, вызывать чувство безнадежности и мешать предпринимать шаги, необходимые для улучшения самочувствия.

Депрессия — это излечимое состояние психического здоровья, но если вам интересно, как больше не впадать в депрессию, простого ответа не существует. Однако, если у вас нет немедленного доступа к медицинской помощи, вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы пробить дыры в этой завесе тьмы и обрести новую надежду.

Как выйти из депрессивного спада без лекарств

То, что может помочь вам вырваться из депрессивного спада, часто оказывается самым трудным делом.Иногда просто мысль о том, чтобы претворить план в жизнь, может показаться пугающей. Тем не менее, есть огромная разница между чем-то трудным и чем-то невозможным. У вас может не быть много энергии, но у вас должно быть достаточно, чтобы каждый день реализовывать несколько из этих идей, даже если это кажется трудным:

• Обратитесь к друзьям или семье.
• Стройте планы.
• Найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать.
• Перечислите, что вам в себе нравится.
• Визуализируйте счастливое воспоминание.
• Проведите время на природе.
• Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
• Прочтите хорошую книгу.
• Посмотрите смешной фильм или телепередачу.
• Слушайте музыку.
• Примите долгую горячую ванну.
• Поиграйте с питомцем.
• Сделайте что-нибудь спонтанно.

Этот первый шаг всегда самый трудный, но принятие мер может значительно повысить ваше настроение и энергию на время, достаточное для того, чтобы вы могли обратиться за профессиональной помощью, если она вам понадобится. Каждый небольшой, но позитивный шаг, который вы делаете для своего общего психического благополучия, может помочь вам почувствовать себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как выйти из длительного рецидива депрессии

Депрессию любого уровня следует воспринимать серьезно. Обращение за профессиональной помощью — это смелый шаг, демонстрирующий самоуважение, мужество и настойчивость. Терапевт или консультант может предложить клиническую информацию и провести вас через различные методы лечения и подходы, адаптированные к вашей уникальной ситуации и потребностям.

У некоторых людей наблюдаются более тяжелые формы депрессии, включая большое депрессивное расстройство. Это состояние часто имеет биохимическую основу с генетическими корнями и может потребовать медикаментозного лечения в качестве долгосрочного решения.

Независимо от того, насколько серьезной является ваша депрессия, чем быстрее вы справитесь с ее симптомами, тем больше шансов на выздоровление. На самом деле, у большинства людей, которые начинают лечение, наблюдается значительное улучшение в течение четырех-шести недель.

Знайте, когда обращаться за помощью

Те, кто чувствует безнадежность, страх и одиночество, нередко пытаются облегчить депрессивные симптомы с помощью алкоголя или наркотиков. К сожалению, депрессия всегда возвращается, заставляя многих снова и снова заниматься самолечением и приводя к циклу злоупотребления психоактивными веществами и зависимости.Если вы находитесь в этом разрушительном цикле, помощь доступна.

В 7 Summit Pathways мы лечим зависимость и основные психические расстройства, которые иногда усиливают употребление психоактивных веществ. С помощью Двойного диагноза вы можете найти в себе силы, необходимые для того, чтобы изменить свою жизнь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Как справиться с темными днями депрессии

Иллюстрация Нила Уэбба @ Debut Art

Психические заболевания широко распространены в науке, и аспиранты особенно уязвимы.Создание сильной сети поддержки и отделение вашего чувства себя от вашей работы имеют решающее значение. Здесь, во второй части нашей серии из трех статей о психическом здоровье в научных кругах, четыре исследователя делятся своими историями и советами. На следующей неделе мы рассмотрим руководство лабораторией и способы улучшения здоровья исследовательских групп.

ЭЛИН САКС: «Безумные мысли» Юрист и психоаналитик в Юридической школе Гулда Университета Южной Калифорнии, Лос-Анджелес

Это был 1982 год, и я учился в первом семестре в Йельской школе права.Нам нужно было сдать газету, и я забрался на крышу, напевая, танцуя, жестикулируя и говоря сумасшедшие вещи, как будто я убивал людей своими мыслями. Мои друзья звонили в студенческую поликлинику и пытались отвезти меня туда, но я не пошла.

На следующее утро я попросил продление на бумаге. Я все еще говорил сумасшедшие вещи, и мой профессор отвез меня в отделение неотложной помощи. Они обязали меня. Меня госпитализировали на пять месяцев, сковывали, насильно лечили, почти не уединяли и заперли.

Если вы были исключены из Йельского университета по психиатрическим причинам, вы должны были пройти обследование на предмет повторного приема главой психиатрии университета. Я искал этого человека и нашел статью, которую он написал именно на эту тему — вопросы, которые должен задать оценщик, и ответы, которые нужно искать. Я был полностью готов, и все развернулось именно так, как он изложил.

Тем не менее, часть меня чувствовала, что я никогда не встану на ноги. Парень посоветовал мне стать кассиром на два-три года.Я спросил себя, насколько более стрессовым было бы стоять у кассы, имея дело с длинной очередью людей, ожидающих сдачи от своей покупки. Так что я вернулся в Йель.

В конце концов мне поставили диагноз шизофрения, и мне потребовалось десять лет, чтобы смириться с тем, чтобы продолжать принимать лекарства. Как только я это сделал, моя жизнь стала намного лучше. В рабочей среде также помогает, если у вас есть люди, которые знают, через что вы проходите. Но некоторые люди подумают, что вы не подходите для работы, опасны или страшны.Вы должны тщательно выбирать своих сторонников.

А стигма — это настоящий бич. Когда в 2007 году вышли мои мемуары «Центр не может удержаться: мое путешествие сквозь безумие », администратор Юридической школы Гулда Университета Южной Калифорнии сказала мне, что она была рада, что не знала, что у меня шизофрения. когда мы начали вместе ужинать. Она сказала, что никогда бы не поехала. Я был ошарашен, что у умного, доброго, благонамеренного человека может быть такая картина душевной болезни, что она не пошла бы со мной обедать.

Я понял, что мой разум — мой лучший друг и мой злейший враг. Когда я работаю, сумасшедшие мысли отступают.

НАТАНИЭЛЬ БОРЕНШТЕЙН: «Моя жизнь была отстойной» Ветеран-компьютерщик и пионер Интернета из Гринбуша, штат Мичиган, помог создать электронную почту и предшественника PayPal.

Когда я учился в аспирантуре в 1980-х, изучая теорию вычислений, мой консультант, который меня очень подбадривал, вдруг начал указывать, что не понимает, что я делаю.Я впал в депрессию и чуть не ушел из программы. Я не воспринимал свою реакцию как симптом болезни. Я просто думал, что весь мир отстой, что моя жизнь отстой и что все не так.

Я впадаю в депрессию пару раз в десятилетие, и мои депрессии обычно выглядят одинаково. Я провожу много времени, свернувшись калачиком в постели, не желая ни с кем разговаривать. Все выглядит плохо.

Я думаю, чем лучше вы знаете свой паттерн, тем больше вероятность и тем быстрее вы его распознаете.Когда я начинаю распознавать свой паттерн, мне приятно осознавать, что мир не совсем ужасен и что я просто в депрессии. Я немедленно записываюсь на прием к своему терапевту. Я хочу открыто говорить об этом, чтобы молодые люди, прочитавшие это, могли избежать такой реакции. По крайней мере, если они знают, что это болезнь, когда они свернуты в клубок, это лучше, чем думать, что весь мир отстой.

Психиатрические препараты вызывают огромное сопротивление, но я бы посоветовал людям, которые борются с депрессией, подумать о них.В начале 1990-х я начал принимать антидепрессанты, и это было настоящей удачей. Через пару часов мне стало лучше. А через несколько дней после этого я встретил профессионала, с которым полностью сошлись, и мы основали новую цифровую компанию, предшественницу PayPal.

Времена, которые вы могли бы считать моими самыми большими триумфами, когда вы, возможно, ожидали, что я буду танцевать и исполнять джигу, — это были времена, когда я был склонен впадать в крайнюю депрессию. Это потому, что я добился этого, и это было много работы, но это было далеко не то, что, как я думал, я должен был сделать.Я выбираю один путь и смотрю на кого-то, кто пошел другим путем, и чувствую, что потерпел неудачу.

Моя последняя серия была в январе и феврале этого года. Я попал в больницу с постоянными сильными болями в животе, которые вгоняли меня в сильную депрессию, и мне поставили диагноз колит. Это был первый раз, когда я подумал о самоубийстве как о способе положить конец боли. С тех пор мне помогают, и боль находится под контролем.

Я слышал, что депрессия — это подарок, потому что она может помочь нам понять, когда нам нужно что-то изменить.Но если бы кто-нибудь сказал мне в 1981 году, что моя депрессия — это подарок, я бы ни на мгновение не поверил. Однажды я был так близок к тому, чтобы разрушить свою карьеру.

АНОНИМНЫЙ: «Знай свои пределы» Мужчина-молекулярный биолог из США.

Я учился в аспирантуре в Южной Америке. Там я был разочарован, и у меня был период депрессии. Мой главный исследователь (PI) предложил мне обратиться к психиатру, который дал мне лекарство от биполярного расстройства, и это помогло.Я также понял, что аспирантура скоро закончится, и я смогу перейти к следующему предмету.

В январе 2015 года, примерно за шесть месяцев до выпуска, я начал искать должность постдока и исследовал множество лабораторий. Я отправил свое резюме в 40 или 50 мест вместе с подробными сопроводительными письмами. И у меня был действительно хороший послужной список. Но я не получал никаких ответов. Я впал в уныние, впал в изнурительную депрессию и начал сильно пить. Это была черная дыра.

Все время, пока я подавал заявку, мой ИП постоянно говорил: «Почему бы вам не написать стипендию для постдоков, чтобы остаться со мной в лаборатории на случай, если что-то пойдет не так?» Так я и сделал.Моя заявка на получение стипендии прошла с высокими оценками и получила финансирование. Но я не перестал искать других постдоков и начал подавать заявки в пару мест, о которых не сказал своему PI.

Никто не попросил рекомендательное письмо, а когда люди там увидели мое резюме, меня тут же взяли на работу. Только позже я обнаружил, что мой частный детектив саботировал мою карьеру.

Академия имеет структурные недостатки для людей с проблемами психического здоровья. В значительной степени ваш карьерный путь определяется факторами, находящимися вне вашего контроля.Конфиденциальные рекомендательные письма очень важны в процессе найма, особенно в науке. Вы не узнаете, что кто-то выбросил ваше резюме в мусор, потому что кто-то другой сказал: «Эй, у него депрессия». Эти возможности потеряны навсегда.

Если в системе не произойдет структурных изменений, эта предвзятость не исчезнет. Мой совет? Знай свои права. Тщательно документируйте любые случаи злоупотреблений или неправомерных действий. И постарайтесь сделать так, чтобы бывший работодатель не имел против вас ничего, что могло бы повлиять на вашу будущую карьеру.Это включает в себя максимально возможное устранение проблем с психическим здоровьем на рабочем месте, даже если вам приходится проводить нечетные часы в лаборатории, чтобы обойти терапию.

Научитесь тщательно балансировать потребности вашей работы с вашими личными и умственными потребностями. Я принимаю стабилизатор настроения и вообще не могу пить алкоголь. И я знаю, когда мне нужно уйти с работы. Я думаю: «Я провел здесь достаточно времени. Думаю, я поплаваю в бассейне». Вы должны знать свои пределы.

АНОНИМНЫЙ: «Вы не одиноки» Женщина-биолог из Европы.

Когда я подал документы на программы PhD, меня приняли двое в США. Один предложил мне финансирование, а другой нет. Но то, что не было, было более престижным, и я был введен в заблуждение, думая, что у меня не будет проблем с получением должности ассистента преподавателя, чтобы помочь оплатить программу. Поэтому я решил пойти туда. Я сделал очень большую ошибку.

Я приехала летом и получила должность ассистента преподавателя — но каждые пару месяцев мне приходилось подавать заявку на новую.Вдобавок меня взяли научным сотрудником в лабораторию известного профессора, но он ничего не платил. Я также проходил полный курс курсов и готовился к квалификационным экзаменам.

Первый семестр был очень трудным. Я не мог сосредоточиться. Я всегда терялся. Мне всегда было грустно. Пришлось бросить курс. Если бы кто-нибудь в то время сказал: «У тебя депрессия, и поэтому ты не можешь сосредоточиться».

В следующем семестре я взял более легкую нагрузку. Я думал, что это будет легко. Но у меня низкий балл.Я также написал внутренний грант, который был профинансирован, но я так и не увидел денег. В тот момент мне не хотелось ни вставать, ни вставать с постели. Я начал отсутствовать в лаборатории. Я не мог заставить себя дойти до этого места. Хуже всего то, что я получил тройку. Мой средний балл упал. Потом, когда пришли экзамены, я с треском провалился. Я беспокоился о своей должности ассистента преподавателя и потере этих денег. Я запаниковал. Я сидел там, плакал и думал, что мой мир рухнул.

Я позвонил консультанту и сказал им, что подумываю о причинении себе вреда.В этой области есть закон, что если ты пытаешься навредить себе, тебя отправляют в психиатрическую больницу. Пришли полицейские и надели на меня наручники. Я просто плакала и повторяла снова и снова: «У меня тройка. Меня выгонят». В больнице за мной круглосуточно наблюдали. Через два дня я все еще плакала.

Через десять дней после моей первой госпитализации на меня снова надели наручники и снова положили в больницу. Каждый раз, когда полиция помещала меня в больницу, с меня взимали более 100 долларов США — огромные расходы для меня.Я связался с другой программой PhD, чтобы узнать, примут ли люди свое предложение о финансировании, сделанное в прошлом году. Они сказали нет. Я открыл пузырек с обезболивающим и начал пихать таблетки в рот. Тогда я остановилась и позвонила своему психологу. После нескольких недель перерыва в аспирантуре, еще одной госпитализации и двух неудачных экзаменов мое участие в программе было прекращено.

Я начал искать другие курсы докторантуры и нашел один с известным ученым в Европе, который мог бы мне хорошо платить, поэтому я пошел туда.Но вы не можете просто сказать: «В конце концов это сработало». Целый год я сидел и смотрел в стену. Несмотря на то, что эта должность хорошо оплачивается, культура по-прежнему плохо относится к докторам наук и ценит нездоровую конкуренцию. Я ухожу из академии.

Скажи тьме, чтобы она не брала тебя сегодня — не в этот момент, не в эту секунду.