Виды и уровни рефлексии. Рефлексия в психологии

– способ познания самого себя, применяющийся в таких научных сферах как психология, философия и педагогика. Этот метод позволяет человеку обратить внимание на свои мысли, чувства, на знания и умения, на отношения с другими людьми.

В медитации можно отлично познать себя

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

– это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных.

Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении, разных областях психологии, физике и военном деле.

Формы рефлексии

В зависимости от времени, взятого за основу во время рефлексирования, оно может проявляться в 3 основных формах:

1. Ретроспективная форма. Характеризуется анализом прошедших событий.
2. Ситуативная форма. Выражается реакцией на события, происходящие с человеком в прямо сейчас.
3. Проспективная форма.
   Рефлексии подвергаются события будущего, пока не произошедшие. Это мечты, планы и цели человека.

Ретроспективный анализ прошлого в жизни человека

Наиболее распространённой считается ретроспективная рефлексия. Она применяется в педагогике, при закреплении материала учениками, и в психологии, при анализе событий прошлого для решения психологических проблем.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

• личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение самосознания;
• коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
• кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
• интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
• социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
• профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
• учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
• научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
• экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
• саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Развитие рефлексии

Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

Рефлексирование – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

Взаимодействуя с другими людьми мы учимся понимать мир вокруг себя

После завершения дня, проведенного в окружении других людей, важно обдумать все произошедшие события. Проанализируйте свое поведение и действия, совершенные в течение дня. Что вы думаете по этому поводу? Что вы чувствуете? В чем вы были неправы?

Выполняя это упражнение ежедневно, можно добиться отличных результатов.

Новая информация

Находясь в своей зоне комфорта, сложно узнать что-то новое о себе. Постоянно общаясь с одними и теми же людьми, смотря фильмы одного жанра, читая одинаковые книги, человек перестает развиваться как личность. Чтобы улучшить способности к самоанализу, нужно изучить что-то новое, противоположное привычным интересам.

Нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, иначе мы не развиваемся

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Анализируя вещи нужно задавать себе ряд определенных вопросов

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

1. Полезен ли этот предмет для меня?
2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
3. Могу ли я использовать эти знания?
4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

• о прошедших событиях;
• о грядущем;
• о взаимоотношениях с людьми;
• о чувствах и эмоциях;
• о материальных предметах;
• о научных знаниях;
• о духовных материях;
• о смысле жизни, сущего.

Задавая вопросы самому себе сделайте их волнующими и важными

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Как перестать рефлексировать?

Многие люди считают, что склонность рефлексировать на постоянной основе вредна, что она негативно влияет на человека, но это естественный компонент жизни любого человека.

Обращение человека к себе, к своим внутренним мотивам и желаниям только укрепляет волю, улучшает результат и эффективность любой деятельности. Однако важно, чтобы рефлексирующий человек эту деятельность совершал: осмысление без действий не принесёт плодов.

Не стоит путать рефлексию с обычным самокопанием: в отличие от последнего, рефлексирование – созидающее, а не деструктивное занятие.

Если саморазвитие доходит до абсурда и вы чувствуете, что далеки от реальности – нужно от него избавиться:

• чтение книг о саморазвитии не должно быть просто хобби;
• меньше посещайте тренинги и больше общайтесь с людьми, гуляйте, общайтесь;
• если изученные техники и методики не приносят результатов – не зацикливайтесь на них;
• большинство методик – это бизнес, которые разработаны ради заработка;
• при достижении своих целей, оставьте идею усовершенствовать их.

Примеры рефлексии

В педагогике

Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

В психологии

Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

– способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

Что отличает человека думающего от растения, индивидуума от камня, личность от пыли? Что позволяет подняться над рутиной бытия и, оглянувшись назад, проанализировать ситуацию, собственные ошибки и победить неуверенность? Именно рефлексия — способность человеческого мышления к критическому самоанализу.

В переводе с латинского reflexio — обращение назад. Рефлексирующая личность способна не только критически смотреть на окружающий мир, но и анализировать свои действия, мысли и результаты своей жизнедеятельности в рамках своего жизненного опыта. Это не тривиальное воспоминание, ворошение «дел давно минувших дней», ностальгия. Это мыслительный процесс, способный изменить к лучшему будущее индивидуума, его жизненные установки, его самоопределение.

В психологической трактовке рефлексировать — это значит осознанно и трезво воспринимать содержимое своего сознания, своего жизненного опыта.

Немного из истории. Рефлексия и духовность

Рефлексии уделялось внимание еще в древнегреческой выдвигал на первый план процесс самопознания человека, предметом которого становилась духовная активность и ее познавательные функции. Человек, отвергающий знание и отказывающийся от самопознания, не способен стать духовно-нравственной личностью, не способен к развитию. Рефлексировать — это значит развиваться, расти духовно.

У Платона и Аристотеля рефлексия и мышление были атрибутами, присущими демиургу, божественному разуму. Только сверхразум, в их понимании, был способен к единству мыслимого и мысли. Данное понятие перешло в неоплатонизм, утверждавший, что рефлексия есть не что иное, как миротворческая активность божества. Данная теория не лишена смысла и встречается в современных трактовках. Дело в том, что рефлексирование может выполняться с двух позиций. Первая позиция — когда осмысление происходит индивидуумом: Я-рефлексирование. Кто знает меня лучше меня самого и может анализировать мои мысли и чаяния? Только Я сам.

Вторая позиция — не-Я-рефлексирование. Но кто кроме меня может проникать в мое сознание? Только Бог, обладающий свойствами личности.

Таким образом, человек верующий не просто сам рефлексирует и переживает свои поступки, он сканирует свои переживания, думая о том, как Бог относится к его деяниям. Праведна ли его жизнь, грешен ли он.

Результат такого рефлексирования удваивается, и эффект от такого самоанализа, безусловно, более сильный.

Рефлексирующий человек

В рамках многих философских концепций рефлексия рассматривается как одно из более существенных свойств сознания. В соответствии с этим утверждением сознательными и думающими могут считаться только те существа, которые осведомлены о состояниях своей психики. Проще говоря, человека, не способного проанализировать свои душевные состояния, нельзя назвать думающим. Эмоциональным, творческим, но не думающим.

Рефлексия новорожденного равна нулю — он воспринимает окружающий его мир как данность, родителей — как безусловную составляющую этого мира. В процессе взросления и усиливающейся автономии от родительской опеки растущий индивид начинает видеть и осмысливать противоречия. Это вызывает у него принятие или непринятие родительского авторитета, критическое осмысление поступков близких людей. Механизм рефлексии запущен, и отныне человек способен только совершенствоваться и расти в духовном и нравственном плане.

Рефлексия у отдельно взятых людей не может быть одинаковой. Различается ее уровень и в зависимости от возраста человека. Наибольшую активность и амплитуду рефлексия имеет на самом начале развития человеческой личности — на этапе детства и отрочества, юности. К середине жизненного пути рефлексия заметно убавляет ритм, а к концу жизни и вовсе замирает.

Можно ли развивать свою рефлексию?

Как стало уже понятно, рефлексировать для любого человека — это значит расти над собой в духовном плане. Можно ли работать над этим процессом, стимулировать свое духовное и нравственное развитие?

Что значит рефлексировать? Если говорить просто, рефлексировать — это значит реагировать на внешние раздражители. Конфликт, проблемы, конфронтация, диалоги, выбор, сомнения — это все происходит с человеком изо дня в день. Чем больше у человека таких переживаний, тем богаче его рефлексирующая амплитуда.

Рефлексирующий человек — это своего рода собственный психоаналитик, умеющий поставить проблему и найти решение в своем собственном опыте, в своих переживаниях.

Особенностью живого ума является то, что ему необходимо лишь немногое увидеть и услышать, чтобы он потом мог долго размышлять. Можно испробовать метод вдумчивого переосмысления художественного произведения применительно к любому человеку. Сколько часов вы думаете о только что прочитанной книге, просмотренном фильме, увиденной картине? Час, день, неделю? Проецируете ли вы события из книги на себя, пытаетесь ли проанализировать свои поступки в контексте художественного сюжета?

Это и является вашим рефлексивным тренингом. Своеобразной тренировкой рефлексии можно порекомендовать выписывание на листок наиболее значимых и важных вопросов, которые волнуют вас на протяжении всей жизни. Собрав их в одном месте, постарайтесь отметить вопросы маркерами разного цвета и выяснить, о чем большинство ваших вопросов. О смысле жизни? О вашей деятельности? О взаимоотношениях с окружающими? О материальной составляющей? О будущем?

Проанализировав таким образом ваши чаяния, вы можете продолжить рефлексию в наиболее проблемном направлении, становясь совершеннее и продолжая собственное духовное развитие.

Гендерный подход

Существует теория гендерного подхода к процессу рефлексии. Согласно этому стереотипу подразумевается, что женщины больше склонны к рефлексии, нежели мужчины, и связано это, якобы, с более тонкой душевной регуляцией слабого пола. Это спорное утверждение не имеет под собой никакого научного доказательства.

Имеется ряд наблюдений ученых-психологов, в которых отмечается различное проявление рефлексии у представителей разного пола.

Так, установлено, что женщины с низким уровнем рефлексии, больше склонны к отстаиванию собственных интересов в ущерб интересам другого. Проще говоря, низко интеллектуальные, не рефлексирующие личности женского пола более скандальны и имеют более склочный характер. Тогда как рефлексирующие представительницы женского пола предпочитают найти компромисс и уйти от скандала, чем быть замешенным в конфликте.

Рефлексирующий мужчина же, наоборот, в конфликтной ситуации выступает борцом, отстаивающим свои интересы. Мужчины с минимальным показателем рефлексии будут демонстрировать в конфликтной ситуации адаптивное, приспособленческое поведение.

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что рефлексировать — это значит быть человеком думающим, чувствующим, анализирующим. Это свойство человеческой природы отличает нас от других представителей живого мира, и именно это свойство способно вывести человеческую личность на новый, качественно другой уровень развития.

(от позднелат. refflexio – обращение назад, отражение) – внутренняя психическая деятельность человека, направленная на осмысление своих собственных действий и состояний; самопознание человеком своего духовного мира. Данный термин возник в философии и означал процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании; позднее был заимствован психологией.

РЕФЛЕКСИЯ

Reflection; Reflexion) — умственная активность, концентрирующаяся на определенном содержании сознания; инстинкт или влечение, включающие в себя религию и поиски смысла.

«Обращенность сознания назад или к внутреннему миру, при которой вместо непосредственной, немедленной и непреднамеренной реакции на объективные стимулы в «дело» вступает психологическое размышление. Результат подобного размышления непредсказуем, и как следствие свободной мысли возможны весьма индивидуализированные и относительные ответы. Рефлексия «повторно разыгрывает процесс возбуждения», давая толчок серии вну-трипсихических образов еще до того, как предпринято само действие. С помощью рефлективного инстинкта стимул становится психическим содержанием, опытом, посредством которого становится возможным преобразовать естественный или автоматический процесс в осознанный и созидающий» (КСАП, с. 131).

«Обычно мы не думаем о «рефлексии» как о чем-то инстинктивном, а связываем ее с сознательным состоянием разума. Reflexio означает «повернутый назад» или «согнутый назад» и в психологическом применении обозначает тот факт, что в рефлекс, который доводит стимульный материал до своей инстинктивной разрядки, вмешивается психизация Таким образом, на месте компульсивного (навязчивого) действия возникает некоторая степень свободы, а вместо предсказуемости появляется относительная непредсказуемость по отношению к воздействию импульса (CW 8, par. 241).

По мнению Юнга, богатство человеческой психики и ее сущностный характер определяются инстинктом рефлексии. «Однако рефлексия хотя и инстинктивна, в то же время выступает как процесс сознательный, предполагающий использование воображения при принятии решений и последующего действия» (КСАП, с. 132)

«Рефлексия является культурным инстинктом par excellence (по преимуществу), и ее сила продемонстрирована в мощной способности культуры поддерживать себя перед лицом дикой природы» (CW 8, par. 243).

Именно рефлексии мы обязаны равновесием противоположностей. Но чтобы это произошло, сознание должно распознаваться как нечто большее, чем знание, а сам рефлсктивнй процесс восприниматься как «взгляд внутрь». Здесь наша индивидуальная свобода раскрывается наиболее поразительно. Рефлексия влечет за собой сновидения, символы и фантазии. Точно так же, как Юнг обнаруживает аниму во взаимосвязи и родстве с мужским сознанием, он заявляет, что анимус обеспечивает женскому сознанию способность к рефлексии, размышлению и самопознанию. Напряженные отношения между этими двумя началами не решаются по принципу «либо — либо», но требуют столкновения и интеграции, которые творчески проявляют себя в трансформации отношений между ними.

«Мое внимание привлекает тот факт, что помимо области рефлексии существует другая, не менее, если не более обширная зона, в которой рациональное понимание и рациональные формы представления вряд ли обнаружат что-нибудь сверх того, что они способны охватить умом. Это — область Эроса» (MDR. Flaminco, 1989, р. 386).

РЕФЛЕКСИЯ

1. Процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Предполагает особое направление внимания на деятельность собственной души, а также достаточную зрелость субъекта. У. детей ее почти нет, и у взрослого она не разовьется, если он не проявит склонности к размышлению над самим собой и не направит специального внимания на свои внутренние процессы.

2. Как механизм взаимопонимания — осмысление субъектом того, какими средствами и почему он произвел то или иное впечатление на партнера по общению.

Понятие рефлексии возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Декарт отождествлял рефлексию со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, абстрагируясь от всего внешнего, телесного. Локк разделил ощущение и рефлексию, трактуя ее как особый источник знания — внутренний опыт, в отличие от внешнего, основанного на свидетельствах органов чувств.

Эта трактовка рефлексии стала главной аксиомой психологии интроспективной. В таких представлениях преломилась реальная способность человека к самоотчету об испытываемых им фактах сознания, самоанализу собственных состояний психических.

Рефлексия в психологии социальной выступает в форме осознания действующим субъектом — лицом или общностью — того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются другими индивидами или общностями. Она — не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как другие знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные представления. Когда содержанием последних выступает предмет деятельности совместной, развивается особая форма рефлексии — отношения предметно-рефлексивные.

В сложном процессе рефлексии даны, как минимум, шесть позиций, характеризующих взаимное отображение субъектов:

1) сам субъект, каков он есть в действительности;

2) субъект, каким он видит самого себя;

3) субъект, каким он видится другому;

5) те же три позиции, но со стороны другого субъекта.

Итак, рефлексия — это процесс удвоенного, зеркального взаимоотображения субъектов, содержанием коего выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга.

РЕФЛЕКСИЯ

лат. reflexus — отражение). Форма психической деятельности, проявляющаяся в стремлении к постоянному анализу своих мыслей, поступков, переживаний, эмоций. Характерна для личностной интровертированности.

РЕФЛЕКСИЯ

внутренняя психическая деятельность человека, направленная на осмысление своих собственных действий и состояний; самопознание человеком своего духовного мира. Данный термин возник в философии и означал процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании; позднее был заимствован психологией.

Рефлексия

от позднелат. reflexio — обращенный назад) в теории Ж. Пиаже — осознание ребенком собственных действий. Р. первого порядка — ориентировка ребенка на результат собственных действий. Р. — ориентировка ребенка на способ достижения результата;

в теории развивающего обучения Эльконина — Давыдова Р. — существенный показатель умственного развития, компонент теоретического мышления.

Рефлексия

внутренняя деятельность человека, ориентированная на самопознание, осмысление своих действий и состояний. Понятие заим¬ствовано из философии, которая определяет рефлексию как принцип мыш¬ления, направляющий человека на осмысление и осознание собственных форм н предпосылок; деятельность самопознания, раскрывающую внутреннее строение и специфику духовного мира человека. Высокорефлек¬сивные люди более способны к конструктивному разрешению конфликта.

РЕФЛЕКСИЯ

от лат. refexio – обращение назад) – процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Понятие Р. возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Р. в социальной психологии выступает в форме осознания действующими субъектами – лицом или общностью – того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются др. индивидами или общностями. Р. – это не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как др. знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные представления. В сложном процессе Р. даны, как минимум, шесть позиций, характеризующих взаимное отображение субъектов: сам субъект, каков он есть в действительности; субъект, каким он видит самого себя; субъект, каким он видится др., и те же самые три позиции, но со стороны др. субъекта. P., т. о., это процесс удвоенного зеркального взаимоотображения субъектами друг друга, содержанием которого выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга.

Рефлексия

лат. reflecto, reflexum – поворачивать, обращать назад). Самонаблюдение за собственными психическими процессами и действиями, самопознание. Р. Декарт отождествлял рефлексию со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, абстрагировавшись от всего внешнего и телесного. В социальной психологии рефлексия выступает еще и в форме осознания действующим лицом или общественностью того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются другими индивидуумами или обществами.

В бешеном ритме жизни современному человеку иногда не хватает времени на самое главное – собственный внутренний мир. Способность к самоанализу и понимание своих ошибок крайне важно для каждой личности. Предлагаем выяснить, какие бывают методы рефлексии и что такое эмоциональная рефлексия.

Рефлексия — что это?

Специалисты говорят, рефлексия – это некое обращение внимания определенного субъекта на себя, а также на собственное сознание, продукты своей активности и их переосмысление. В традиционном понимании – на содержание и функции своего сознания, в которые входят личностные структуры, мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и многое другое.

Рефлексия в философии

Под рефлексией принято понимать философский термин, характеризующий форму мыслительной деятельности индивида, направленную на осмысление своих действий. Рефлексия в философии – это метод, благодаря которому можно раскрыть специфику душевного и духовного мира человека. Важно понимать, что данное понятие вместе с применением категориального языка способно охарактеризовать философское мышление. Если обобщить, то можно утверждать, что вся философия и есть рефлексия разума, которая является размышлением про такие категории как мысли и представления.

В рамках отдельных философских теорий и концепций рефлексию рассматривают как самое существенное свойство сознания. Благодаря этому становится понятно, что исключительно способные быть осведомленными про состояние собственной психики существа можно называть сознательными. Однако подобные подходы не принимают сторонники интенциональной концепции сознания.

Рефлексия в психологии

Принято считать, что рефлексия — это в психологии одна из форм самоанализа и является обращением сознания личности к анализу своих мыслей и поступков. Одним из первых начал работать с этим термином в психологии А. Буземан. Ему принадлежит идея выделить рефлексию в отдельный раздел. По его мнению данное понятие означает перенесение переживаний с внешнего на человека. С. Рубенштейн утверждал, что зрелая полноценная личность может сформироваться, если человек сможет осознать границы своего «я». Такой процесс предусматривает способность к самоанализу.

Под рефлексивным актом понимают остановку всего потока мыслительных процессов и состояния. Осуществляется некий переход от автоматизма до осознанности, процесс понимания личностью собственного внутреннего мира. Результат такой деятельности – формирование у личности только ей характерного способа не только думать, размышлять, а и в целом жить.

Виды рефлексии

Иногда становится актуальным вопрос, какая бывает рефлексия. Принято разделять следующие виды:

1. Ситуативная рефлексия – является показателем «мотивации» и «самооценки», обеспечивающих включенность субъекта в ситуацию, осознание ее составляющих. В этот вид рефлексии входит способность субъекта сопоставлять с конкретной ситуацией свои действия, координировать и держать под контролем составляющие деятельности в соответствии с условиями, которые могут изменяться.
2. Ретроспективная рефлексия – способствует анализу выполненной деятельности и прошлых событий.
3. Проспективная рефлексия – в нее входят размышления про будущую деятельность, представление про ход деятельности, планирование, выбор самых эффективных способов ее осуществления и прогноз возможных итогов

Рефлексия и саморазвитие

Очень важно развитие рефлексии для изменения человека в лучшую сторону. Для этого необходимо:

1. Уметь анализировать свои действия после действительно важных событий.
2. Думать над своими действиями и над тем как поступки могли выглядеть в глазах окружающих.
3. Заканчивать свой день, анализируя все произошедшее.
4. Иногда проверять свое мнение про других.
5. Как можно больше общаться с непохожими на себя людьми.

Рефлексия в спорте

Нередко можно слышать про понятие рефлексии в спорте и физической культуре. Под данным термином здесь понимают особый навык, который направлен на самосознание, возможность прослеживать собственные эмоции, поступки, умение проанализировать их и оценить. Если говорить проще, то это некий разговор с самим собой. Обучение основам рефлексии на уроках физической культуре в школе является непростым и многоплановым. Понятно, что ему научить невозможно всего за один урок. Вместе с тем данный процесс является многоуровневым и таким, который постоянно усложняется.

Что влияет на способность человека к рефлексии?

Существует такое понятие как личностная рефлексия. Если говорить про способности к рефлексии, то они могут развиваться, как и все остальные способности в контексте конкретной деятельности. Данные возможности могут представляться внутри определенной структуры. Примером могут быть структура мышления и коммуникации. Способным к рефлексии можно назвать человека, который может при поиске выхода со сложной ситуации успешно решить задачи, переосмыслить собственное сознание.

Упражнения на рефлексию

Очень эффективными называют такие упражнения на рефлексию в тренинге:

1. Автопортрет – способствует формированию умений распознавать незнакомую личность, развитию навыков описания людей по разным признакам. Здесь необходимо вообразить, что нужно встретиться с незнакомцем и нужно описать себя так, чтобы он смог вас узнать. Такая работа должна проходить в парах.
2. Без маски – помогает снять эмоциональную и поведенческую закрепощенность, сформировать навыки искренних высказываний с целью анализа своего «я». Каждый участник получает карточку, на которой есть фраза без окончания. Без подготовки необходимо закончить фразу. Ответ должен быть искренним.
3. Да – способствует усовершенствовать навыки и рефлексии. Группе необходимо разбиться по парам. Одному из участников нужно сказать фразу, выражающую его состояние, настроение или же ощущение. После этого второй участник должен задать вопросы.
4. Карусель – поможет сформировать навыки быстрого реагирования во время контактирования. Данное упражнение предполагает серию встреч, при том каждый раз с новым человеком. Здесь важно легко начать контактировать, поддержать разговор и попрощаться.
5. Качества – будет способствовать выработке у участников объективной . Каждому предстоит написать не менее десяти положительных и не менее десяти отрицательных собственных качеств, а потом их проранжировать. Важно обратить внимание на первые и последние качества.

Как избавиться от рефлексии?

Если угнетает состояние рефлексии и есть желание от нее избавиться, вот несколько ценных советов психологов:

1. Важно взять за правило себе за правило первой приветствовать людей.
2. Нужно уметь держаться уверенно или по крайней мере делать вид уверенного в себе человека. Для начала нужно расправить плечи и приподнять вверх подбородок.
3. Не нужно бояться смотреть людям в глаза. Так человеку будет понятно, что есть в нем заинтересованность и он непременно ответит взаимностью.
4. Важно научиться вести светские беседы. Можно начать с тех людей, с которыми и вправду очень легко и приятно.
5. Аутотренинг. Время от времени нужно себе напоминать про собственную значимость и уникальность.
6. Необходимо попробовать сделать то, от чего есть страх. Если получится совершить то, на что раньше не хватало духу, то можно не сомневаться – впереди победа.

Под рефлексией личности понимают специфическую способность сознания к конкретной форме сугубо теоретической деятельности, которая выражается в обращении назад, осмыслении своих собственных действий, их механизма и последовательности.

Рефлексия и ее виды является своеобразным показателем деятельности личности, нацеленной на самопознание, а также отражает ее духовный мир.

В психологии под рефлексией понимают обращение индивидуума к самому себе. Акцент внимания и анализа на своей личности, своих личных шаблонах поведения, ценностях, мотивации, другие функции сознания, которые входят в структуру личности как таковой.

Варианты рефлексии

Специалисты в области психологии и психиатрии выделили достаточно разнообразные варианты рефлексии.

Так, например, принято выделять отдельно ситуативную рефлексию. Она характеризует собой способность оценивать соотношение происходящих с субъектом ситуаций и его способностей для адекватного, целенаправленного поведения в них. Иными словами, ситуативная рефлексия – это те комплексы мотивации и механизмы самооценки, которые влияют на поведение личности в конкретной данной ситуации.

Помимо этого, рефлексия также делится на ретроспективную и проспективную. Первое – это оценка вероятных событий, произошедших с субъектом в прошлом, с упором на свои личные качества. Если же говорить о проспективной рефлексии, то она представляет собой совершенно противоположную деятельность, будучи нацеленной на предстоящую действительность. Такая рефлексия заключает в себе оценку возможных в дальнейшем действий и их последствий, выбор наиболее оптимального решения проблем и сложившихся ситуаций для достижения поставленной цели.

Наиболее распространенной классификацией рефлексии и ее видов является выделение элементарной, научной, философской, психологической и социальной рефлексии. Стоит отметить, что элементарная рефлексия присуща каждому из индивидуумов. Ярчайшим примером является банальный анализ своих собственных действий, оценка поступков и их результатов. Данный вид рефлексии делает возможным процесс обучения на ошибках и позволят избегать их повторения.

Социальная рефлексия является более сложным процессом. Ее часто также называют «внутренним предательством». Социальная рефлексия – это понимание другого субъекта путем размышлений за него, представление о другом человеке, основываясь на рассуждениях других людей о нем. Данный тип рефлексии подчеркивает значимость суждения окружающих о субъекте в социальной среде. Такая рефлексия делает возможным познание самого себя посредством чужих рассуждений, взгляда «со стороны».

Основная цель рефлексии

Необходимо понимать, что рефлексия, в первую очередь, это возможность сопоставления своей деятельности, ее анализ и оценка. Рефлексия делает возможным процесс обучения как таковой. Субъект, повторяющий сотни раз одни и те же действия по инструкции ничему не обучается, если у него будет полностью отсутствовать навык рефлексии.

Таким образом, можно утверждать, что основная цель рефлексии – это выявление, осознание и запоминание всех ключевых элементов деятельности. Она заключает в себе все вероятные пути решения задач, смыслы, способы. Без выделения механизмов обучения, возможных способов познания и применения, обучающийся индивидуум неспособен освоить те знания, которые он добыл.

Тренировка рефлексии

Любой человек, который мыслит трезво и стремится улучшать свои мыслительные, деятельные и социальные навыки, не должен пренебрегать рефлексией. В таком случае всегда актуальной является доступная и простая тренировка рефлексии, которая представляет собой специфическую самодисциплину и выработку.

Выделяют следующие способы развития рефлексии:

• Всегда анализируйте свои личные действия сразу после происшествия какого-либо важного события. Оцените все последствия и их связь с выбором, который вы сделали.
• Стремитесь всегда оценивать себя и свои поступки объективно и адекватно.
• Размышляйте над тем, как выглядели ваши поступки в глазах других людей, ваших близких о окружающих. Рассматривайте все возможные варианты действий и подумайте над тем, какой выбор был наиболее оптимальным.
• Время от времени оценивайте свои взгляды на других людей. Оценивайте критичность и адекватность своего мнения.
• Старайтесь как можно чаще общаться с людьми, которые максимально непохожи на вас. Попытки и старания понять противоположную точку зрения максимально активирует и стимулирует процессы рефлексии.

Наиболее частой ошибкой в дискуссиях и спорах является страх того, что вы поймете своего оппонента. Это не совсем верно, так как понятие точки зрения вашего «соперника» не является его полным принятием. Стоит подчеркнуть, что общение с людьми, имеющими совершенно иное мировоззрение, отличное от вашего, это наиболее оптимальный и эффективный способ тренинга своей способности к рефлексии.

Наиболее обширное и углубленное, всестороннее видение ситуации или вопроса делает вашу способность к мышлению максимально гибкой. Такое свойство делает наиболее возможным быстрый и эффективный поиск самого оптимального и адекватного решения какой-либо проблемы или ситуации. Если вы умеете всегда найти в сложившейся ситуации положительные стороны или даже некоторую долю комизма, то это является показателем высокого уровня рефлексия. Личностная рефлексия в первую очередь выражается в умении взглянуть на ситуацию под иным углом, с другой точки зрения, что позволяет находить нестандартные и эффективные выходы из положения.

Развитие рефлексии не является сложной тренировкой, а заключается только в постоянной привычке оценивать свои действия и сопоставлять их с реальными результатами. Приблизительно через несколько месяцев после подобного «обучения», вы заметите, что стали лучше разбираться в окружающих вас людях, умеете прогнозировать их действия и последствия решений, находить решение проблем быстро и эффективно.

Рефлексия – тонкий и эффективный инструмент, который можно применить в любой сфере своей жизни.

Что это — рефлексия в психологии? Понятие и сущность рефлексии

Под рефлексией понимается навык, который позволяет не только контролировать направленность внимания, но и осознавать собственные мысли, ощущение и общее состояние. Благодаря рефлексии человек имеет возможность наблюдать за собой со стороны и видеть себя глазами людей, которые его окружают. Рефлексия в психологии подразумевает любые поползновения личности, направленные на самоанализ. Они могут проявляться в оценке своих поступков, мыслей и происходящих событий. От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина рефлексии.

Психологическое содержание

Рефлексия в психологии занимает важное место в интегральной структуре личности, о чем свидетельствует широкий спектр признаков и ее многофункциональность. Подобные процессы протекают практически в каждой сфере психологической деятельности.

Рефлексия в мышлении является доказательством того, что человек может контролировать свои мысли и поступки, а его мыслительная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы уверены, что рефлексия в психологии – это один из источников познания. Его предметом становится непосредственно сама мысль. Чтобы механизм работал эффективно, обязательно должна присутствовать объективация. Она необходима для сравнения результатов со способами и процессом рефлексивного представления.

Роль данного явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек имел возможность устанавливать и регулировать адекватные требования к себе, которые базируются на основании критериев, устанавливающихся извне, и специфики самого объекта. Понятие рефлексии в психологии дает возможность совершать самонаблюдение, самоанализ и саморазмышление.

Виды рефлексии

Из-за того что специалисты не могут прийти к единому подходу в изучении данного феномена, существует несколько видов и классификаций:

• Кооперативная. В этом случае под рефлексией понимается «освобождение» субъекта и его «выход» в новую позицию по отношению к прошлым деятельностям. Акцент ставится на результаты, а не на процессуальные тонкости механизма.
• Коммуникативная. Рефлексия выступает важнейшей составляющей гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот показатель чаще всего используется для решения вопросов, которые связаны с проблемами перцепции и эмпатии в общении между людьми. Функции феномена в этом случае следующие: регулятивная, познавательная и развития. Они выражаются в смене представлений об объекте на более адекватные в данной ситуации.
• Личностная. Дает возможность изучать собственные поступки, анализировать образы и внутреннее «Я». Используется в тех случаях, когда имеет место самораспад личности, требуется коррекция самосознания и построение нового «Я».
• Интеллектуальная. Объектом выступают знания, касающиеся определенного предмета, и способы взаимодействия с ним. Этот вид рефлексии используется в инженерной и педагогической психологии.
• Экзистенциональная. Объектом являются глубинные смыслы личности.
• Саногенная. Основной функцией считается регулирование эмоциональных состояний и уменьшение страданий и переживаний.
• Рефлексия в психологии общения. Подразумевается сложная система отношений, которые возникают в процессе взаимодействия личностей.

Формы феномена

Принято рассматривать рефлексию в трех основных формах, которые отличаются в зависимости от тех функций, которые выполняются:

• Ситуативная. Она обеспечивает вовлеченность субъекта в происходящее и побуждает его анализировать и осмысливать «здесь и сейчас».
• Ретроспективная. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта, осознания собственных ошибок и слабых мест. Применяя ретроспективную рефлексию, можно выявить причины своих неудач и поражений.
• Перспективная. Используется для обдумывания будущей деятельности, подразумевает планирование и определение конструктивных способов воздействия.

Чем полезна рефлексия

Специалисты уверены, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей. Она позволяет выстраивать реалистичную картинку и обрабатывать получаемую информацию. В результате самоанализа человек меняется и самосовершенствуется. Рефлексивный механизм позволяет преобразовать неявные мысли в явные и получить более глубокие знания.

Данный феномен касается всех сфер жизни человека, включая профессиональную. Понятие рефлексии в психологии необходимо для того, чтобы научиться брать собственную жизнь под контроль и не плыть по течению. Люди, не знакомые с данным феноменом, не умеют организовывать свои действия и четко осознавать, куда необходимо двигаться дальше.

Очень важно не путать рефлексию с самосознанием. Оно подразумевает ориентацию на самого себя. Рефлексия концентрирует внимание на том, что уже происходило. Она необходима каждому человеку, особенно тем людям, которые занимаются интеллектуальной работой и имеют межличностный контакт и групповое взаимоотношение.

Как тренировать и развивать рефлексию

Давно не секрет, что очень важна рефлексия в психологии. Упражнения, которые помогают ее развивать, необходимо проделывать регулярно, только тогда они принесут результат. Это поможет измениться в лучшую сторону и научиться адекватно воспринимать собственные поступки и мысли.

• Анализ действий. После принятия решений или тяжелых ситуаций необходимо обдумывать свои поступки и смотреть на себя со стороны. Необходимо подумать, возможно, был еще один выход, более удачный при сложившихся обстоятельствах. Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать и какие ошибки не стоить повторять в следующий раз. Это поможет разобраться, что такое рефлексия в психологии. Примеры могут быть различные, но цель упражнений одна: осознать факт собственной уникальности и уметь контролировать свои действия.
• Оценка прошедшего дня. Человек должен взять за привычку в конце каждого дня анализировать все события и мысленно «прогонять» в памяти произошедшие эпизоды. Концентрироваться следует на тех, которые вызывают чувство неудовлетворенности. Стоит посмотреть на них глазами незаинтересованного наблюдателя, возможно, это поможет выявить собственные недочеты.
• Общение с людьми. Социальная рефлексия в психологии подразумевает общение с людьми и постоянное улучшение собственных коммуникативных навыков. Периодически необходимо сверять мнение о человеке, которое сложилось, с реальностью. Для открытых людей это не станет проблемой, а вот замкнутому человеку придется больше работать над собой.

Стоит расширить круг знакомых и пообщаться с людьми, которые имеют отдельную и кардинально непохожую точку зрения. Попытки понять такого человека заставляют рефлексию активизироваться. Это делает ум более гибким, а виденье – широким. В результате такого упражнения человек научится принимать взвешенные и обоснованные решения, а также видеть различные способы решения проблемы.

Социальная рефлексия в психологии является довольно мощным оружием, которое помогает лучше понимать себя и других людей. Со временем появляется способность предугадывать чужие мысли и прогнозировать поступки.

Признаки рефлексии

Психологи выделяют несколько основополагающих признаков такого явления, как рефлексия:

• Глубина. Она характеризуется степенью проникновения во внутренний мир человека, который уже содержит миры других людей.
• Обширность. Этот показатель отражает количество людей, чьи миры рассматриваются.

С какими процессами связана рефлексия

Умение регулировать, контролировать и управлять своим мышлением невозможно без таких процессов, как синтез, анализ и оценка.

С помощью анализа можно разбить всю информацию на блоки и структурировать ее. Не менее важным является определение главного и установления взаимосвязи с второстепенным. Синтез помогает комбинировать все элементы и получать цельный новый объект. Оценка дает возможность определить важность материала и самой цели. Критерии могут отличаться, они определяются в зависимости от сложившейся ситуации.

Виды слушанья

Не каждый человек знает, в чем заключается главный смысл и что таит в себе это определение. Рефлексия в психологии – это умение управлять собой. Помочь развить этот навык помогает слушанье:

• Нерефлексивное слушанье заключается в активном молчании. Техника подразумевает ободряющие фразы и жесты, а также те, которые будут побуждать человека открыться.
• Рефлексивное слушанье – это обратная связь с тем, кто говорит. Добиться ее можно с помощью таких приемов: выяснения, перефразирования, отражения чувств и резюмирования.

Рефлексия это (в психологии)

Что такое рефлексия? Каково ее определение, виды рефлексии и в чем заключаются методы рефлексии? В этой статье будут даны ответы на поставленные вопросы, а также на многие другие, чтобы понять, каково место данного явления и что означает рефлексия в психологии.

Каково значение слова рефлексия? В психологии понятие рефлексии таково:

Рефлексия – это навык, позволяющий человеку держать под контролем свое внимание, а также помогающий прийти к осознанию своих мыслей, чувств, эмоций и всего состояния в целом.

Проще говоря, рефлексией является способность человека видеть со стороны себя и все свое окружение, при этом подвергая увиденное анализу. Проявляется она в умении проводить самоанализ своих действий. Ее глубина прямо пропорциональна уровню интеллекта и образования человека.

Рекомендуем: Перцепция — это

Таким образом, цель рефлексии – это не что иное, как развитие нашей способности к анализу себя самих, путем переосмысления действий, мыслей. Самоанализ становится неотъемлемым процессом формирования нашей личности и выполняет определенные функции:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Контролирование мышления. Сознательный контроль над своими мыслями, действиями.
• Самокритика. Способность к критике самого себя, логичности мышления.
• Решение сложных задач.

Творческие люди не смогли бы творить без этой способности. Только способность к оценке «плодов» своего творчества позволяет двигаться дальше. Она всегда стимулирует нас и направляет к чему-то большему.

Рекомендуем: Что значит интроспекция?

Существует несколько психологических характеристик, которыми определяется рефлексия:

• Глубина. Каждый человек имеет свой уровень анализа собственного внутреннего мира.
• Обширность. Можно анализировать только свой мир, а можно и другие миры.

Возникновение метода

Способность к рефлексии рассматривалась еще древнегреческими мыслителями. Например, Сократ говорил, что если человек отрицает всякое знание – это означает, что он не может развиваться в духовном плане. Платон и Аристотель причисляли этот навык к способностям, присущими сверхчеловеку, который, в отличие от обычных людей, может осознавать свои мысли.

Сам процесс рефлексии может быть осуществлен двумя путями:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Первый путь. Его суть заключается в осмыслении самим человеком: мои мысли, мои действия, поступки, переживания и тревоги может анализировать только один человек – я сам.
• Второй путь. Его смысл – это возможность оценивания нас другими: мои мысли доступны не только мне, и лучший их анализ может дать мне Бог.

Верующие люди осмысливают свои поступки не только от своего лиц – они думают: «Что подумал Бог о моих деяниях?» Это усиливает действие рефлексии.

Разделение на типы. Подходы к пониманию

Чтобы осознать глубокий смысл этого понятия, используются такие методы рефлексии, как:

• Личностная рефлексия. В этом подходе становление и совершенствование личности осуществляется путем активного взаимодействия с социумом.
• Социальная рефлексия. Человек познает себя сам в процессе межличностного восприятия.
• Кооперативная рефлексия. Взаимодействия между личностями подвергаются анализу, что позволяет рефлексировать.
• Когнитивная рефлексия. Человек, рефлексирующий в рамках отдельно взятой ситуации, пользуется данным методом.

Психология подразделяет личную рефлексию в свою очередь еще на два вида:

1. Позитивная личностная способность к анализу, что значит благоприятное воздействие на развитие человеческой личности. Человек проводит анализ своих ошибок или же неудач, и посредством осмысления произошедшего рождаются выводы. Выводы подталкивают к новым действиям, уже с учетом опыта, помогая самосовершенствованию.

Рекомендуем: Значение понятия антиципация

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Негативная личностная способность к анализу. Потерпев неудачу, человек, анализируя ее, приходит к выводу, что его цели неосуществимы и не стоит повторять попытки.

Прибегая к рефлексивному методу, можно как наметить цели и шаги для своего дальнейшего развития, так и построить стену между своим сегодняшним «Я» и будущим «Я».

Психология выделяет формы рефлексии, которые имеют свое назначение:

1. Ситуативная форма – это форма, анализирующая определенную жизненную ситуацию. Действие происходит сейчас, в этот момент. Польза от этого такова, что учит человека мгновенно включаться в происходящие события, которые могут быстро изменяться.

2. Ретроспективная форма – здесь происходит оценка уже совершившегося события. Человек часто подвергает анализу, разбирает «по косточкам» то, что с ним произошло.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Перспективная форма. Данный этап рефлексии предназначен для осмысления будущих событий, с которыми только предстоит встретиться. Анализ будущего помогает в планировании своих действий.

Развитие навыка

Рост над собой в духовном плане является рефлексированием. Каким образом можно повлиять на свое развитие? Зачем нам развивать в себе этот навык?

Мы рефлексируем, а следовательно, обращаем внимание на раздражители. Любая личность проходит через множество испытаний каждый день: ссоры, переживания, разговоры и прочее. Величина этой способности каждого человека зависит от масштаба происходящих событий.

Анализируя самих себя, мы примеряем роль собственного психолога. При этом сами выявляем проблему и постепенно решаем ее, получая схему дальнейших поступков.

Рекомендуем: Психология поведения человека

Человек, обладающий «живым» умом, не нуждается в большом объеме информации для глубокого размышления, ему достаточно и капли. Достичь высокого уровня развития данного навыка можно с помощью осмысления прочитанных книг. Как много времени занимают размышления о прочитанной книге, просмотренном фильме или увиденной картине в вашем внутреннем мире?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Такие мысли, проецирование на себя событий, происходящих там (в книге, фильме), и являются своеобразным тренингом по рефлексии. Также вы можете зафиксировать волнующие вас вопросы на бумаге, выделив каждый ярким маркером. Классифицируйте их, найдите в них общее и начинайте анализировать.

Существуют разные способы, подходы к рефлексии, один из них основывается на том, что женщины имеют глубокий навык самоанализа. С чем это связано? Якобы девушки обладают более тонкой душевной организацией и именно поэтому более склонны к такой деятельности, но научных доказательств этому не существует.

У ученых имеются только наблюдения, которые они подвергают анализу.

Приведем примеры. Женщины, у которых рефлексия менее развита, часто отстаивают свое мнение, при этом ущемляя других. Проще говоря, это скандалистки-склочницы, которые не отличаются блестящим умом. Женщины же, обладающие высоким уровнем этого навыка, напротив, скандалов не любят, они тактично уходят от конфликтов, решая все вопросы мирным путем.

С мужчинами все наоборот: те, кто обладает высоким уровнем, ринутся в бой, отстаивая свое мнение и интересы, а вот те, у кого более низкий уровень, проявляют приспособленческие черты характера.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Польза и применение

Для чего нужна рефлексия? Зачем ее используют, и как часто ее применяют люди в повседневной жизни?

Этот навык служит толчком, который необходим для создания чего-то нового. С его помощью мы конструируем картину действий, подвергаем ее обработке, то есть анализируем. Таким путем мы совершенствуем самих себя и стремимся к новым высотам.

Рекомендуем: Предрассудки — это

Этот навык применим во всех областях нашей жизни. Личная это сфера или профессиональная – не имеет значения, он может присутствовать везде, являясь частью любого процесса. С ним мы не пускаем все на самотек, мы берем поводья своей судьбы в руки и управляем ею, в противном случае можем растеряться и заблудиться, запутавшись в гуще спутанных мыслей.

Многие ошибочно принимают рефлексию за самосознание, где происходит ориентация на самого себя. Все мы рождаемся с нулевой степенью развития этого навыка. Лишь в процессе своего роста и развития человек приобретает способность осмысливать происходящие, подвергать критике и сомнениям собственные действия. Как только это произошло, значит, рефлексия зародилась и начался период духовного роста личности.

Все мы анализируем по-разному. Не может одно и то же действие разных людей быть отрефлексировано одинаково. Каждый из них проанализирует его по собственному, личному механизму.

Это зависит и от пола, и от возраста, и от глубины самого навыка. Однако механизм рефлексии не вечен. Она с возрастом замедляется, а к концу жизненного пути и вовсе прекращает свой ход.

Без такого навыка, как рефлексия, мы стояли бы на месте, не получали бы духовного развития, не имели бы возможности творить. Саморазвитие собственного внутреннего мира делает нас выше и лучше. Автор: Вера Чугуевская

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Типы, виды, механизмы рефлексии

ТИПЫ, ВИДЫ, МЕХАНИЗМЫ РЕФЛЕКСИИ.

РЕФЛЕКСИВНАЯ ПОЗИЦИЯ ЛИЧНОСТИ

Рефлексия в науке имеет как собственно научную, так и социальную, этическую и даже эстетическую направленность (например, анализ соответствия научного исследования принципу гармонии и простоты). Безусловно, такой подход способствует развитию научного поиска, повышает его продуктивность и вместе с тем обогащает его духовный потенциал.

Декарт отождествлял рефлексию со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, отвлекаясь от всего внешнего, телесного. Полученное в результате знание о самом себе – есть единственно достоверное знание, которое становится основанием для последующих размышлений о существовании Бога, о свойствах физического мира. Локк рассматривал рефлексию как внутренний опыт, являющийся основным источником знаний, в отличие от опыта внешнего, основанного на восприятии окружающего мира органами чувств. Эта трактовка рефлексии позднее стала главной аксиомой так называемой интраспективной психологии. Важно отметить, что именно от Локка идет традиция собственно научного изучения рефлексии.

В своем теоретическом, концептуальном понимании рефлексия выступает как форма активного переосмысления человеком тех или иных содержаний индивидуального сознания, деятельности, общения. В широком практическом смысле рефлексия рассматривается как способность человека к самоанализу, осмыслению и переосмыслению своих предметно-социальных отношений с окружающим миром и представляет собой необходимую составную часть развитого интеллекта.

Большое количество работ направлено на построение типологии рефлексивных актов. Выделяют, прежде всего, рефлексию интеллектуальную, личностную, а также коммуникативную, кооперативную.

Интеллектуальная рефлексия. Ее предметом являются знания об объекте и способы действия с ним. Такая рефлексия рассматривается главным образом в связи с проблемами организации познавательных процессов обработки информации и разработкой учебных средств для решения типовых задач.

Личностная рефлексия. Наиболее значимые вопросы личностной рефлексии — это вопрос о смысле жизни, об идеалах, о результатах развития. Ряд авторов рассматривает наличие рефлексии как специфический, зрелый уровень развития личности.

Коммуникативная рефлексия. Рассмотрена в исследованиях социально-психологического и инженерно-психологического плана в связи с проблемами социального восприятия и сопереживания в общении. Такая рефлексия выступает важнейшим компонентом развитого общения и межличностного восприятия, характеризующееся А.А.Бодалевым как специфическое качество познания человека человеком.

Кооперативная рефлексия. Это напрямую связано с психологией управления, педагогикой, дизайном, спортом. Психологические знания этого вида рефлексии обеспечивают, в частности, проектирование коллективной деятельности и сотрудничество совместных действий субъектов деятельности. В то же время рефлексия рассматривается как «освобождение» субъекта от процесса деятельности, его «выход» на внешнюю, новую позицию как в отношении предыдущих, уже завершенных мероприятий, так и по отношению к прошлому, запланированную работу с целью взаимопонимания и координации действий в условиях совместной деятельности.

В современной философии принято выделять три основных вида рефлексии:

— Элементарная рефлексия, затрагиваются вопросы о рассмотрении и анализа знаний, размышлений об их границах и значениях;

— научная рефлексия, как анализ и критика теоретических знаний на основе методов и приемов, характерных для этой области научных исследований;

— философская рефлексия как осознание и понимание конечных основ бытия и мышления, человеческой культуры в целом [6].

Широта представленности категории «рефлексия» в научных исследованиях, несет неоднозначность в толковании самого термина, это можно объяснить прежде всего универсальностью механизма его действия, основанным на принципе обратной связи. Этот принцип проявляется на разных уровнях саморегуляции личности: от нейрофизиологической к личности. На уровне высшей нервной деятельности этот принцип реализует себя в виде функциональной формации, названной в теории — акцептор действия. Согласно этой теории, роль акцептора действия заключается в быстрой оценке степени соответствия выполненного действия «заданном» стандарта. Механизм акцептора действия позволяет нам налаживать и совершенствовать свои движения, речи, письменно в соответствии с внутренней модели того, как это «должно быть». Принцип действия того же механизма, Л. П. Гримак [3]. объясняет специфику поведения человека как рационального существа швейцарским ученым Э. Агацци [1]. Он считает, что «рациональность» человека проявляется прежде всего в том, что каждое его действие сопровождается наличием какого-то субъективного стандарта «как должно быть». По мнению ученых, на уровне самосознания принцип обратной связи воплощенный в так называемой «нормальной двойственности» человеческого «я». Современные исследования показывают, что нормальная двойственность самосознания человека основана на определенных нейропсихологических механизмах. Согласно исследованиям А.Р. Лурия, программирование и критическая оценка действий зависят от нормального функционирования лобных долей коры головного мозга. В исследованиях Ф.Д.Горбов обнаружил органическое взаимодействие исполнительной и управляющей системы психики в целостной регуляции личности, позволяет человеку выступать одновременно как Я-исполнитель и Я-контроллер. Например, объясняя новый учебный материал на уроке, учитель одновременно выступает и как Я-исполнитель, рассказывает детям о перелетных птиц, и как Я-контроллер, который анализирует, как он это делает.

В книге психологов Ю.Н. Кулюткина и Г. С. Сухобская «Личность: внутренний мир и самореализация. Идеи, концепции, взгляды» описывает эксперимент, который убедительно доказывает высокую степень взаимодействия исполнительной власти с контролирующей регуляторной системой [5]. Как известно, в процессе общения человек одновременно говорит и слушает, что дает ему обратную связь, позволяя оценить себя. Когда в эксперименте человек был лишен обратной связи с собственной речи (с помощью специального устройства сигналы обратной связи поступали на слух говорящего поздно или с изменением звукового тона), речь говорящего замедлялась, структура языка менялась: появились потеря и искажение слов, оратор почувствовал психическое напряжение. Таким образом, нарушение механизма самоконтроля, основанное на обратной связи между речевыми и слуховыми анализаторами в коре головного мозга, разрушает гармоничное взаимодействие в системе «Я — второе Я». Современная психология придерживается близких взглядов на механизм рефлексивного действия с точки зрения его практической реализации или, как его называют исследователи, механизма «спуска». По своей психологической природе рефлексия всегда связана с перерывом и выхода за пределы любого немедленного, «автоматического» текущего процесса или действия. Поэтому в соответствии со структурой отражающего акта, разработанной Н. Алексеев, одной из первых условий его развития является полная остановка, прекращение непрерывного, «естественного» хода любого процесса. Сама это условие может оказаться основой первичного различения субъекта «самого себя».

Рассматривая рефлексию как способность человека осознавать и анализировать процесс собственной деятельности, авторы имеют в виду как мыслительную, так и практическую деятельность, а в качестве объектов рефлексии рассматривают как целостную деятельность, так и ее составляющие – цель, средства, методы, приемы, результат [4]. Таким образом, рефлексия обеспечивает формирование личностного оценочного отношения человека к совершаемой им деятельности, без чего невозможно формирование и обогащение опыта личности, освоение ею новых сфер деятельности, что особенно актуально в контексте решения задач профессионального образования.

Позиция представляет собой норму жизни, навык, привычку поведения в реальных жизненных условиях. Она организует и направляет деятельность человека, определяя «цели и ценности, на которые направлена эта деятельность» [2]. Позиция определяет «действия, которые человек не может не совершать» [7], и в процессе обучения проявляется в готовности постоянно обогащать свой опыт новыми знаниями, новыми способами деятельности, что имеет большое значение для осознанного отношения к профессиональному образованию.

Рефлексивная позиция рассматривается как устойчивая осознанная система отношений личности к собственной деятельности во всех ее структурных компонентах и к себе как деятелю. Рефлексивная позиция проявляется в любых видах деятельности, является основополагающим личностным образованием, обеспечивая механизм саморазвития личности человека. Таким образом, рефлексивную позицию можно считать основой и средством самостоятельного, целенаправленного, эффективного овладения человеком различными видами деятельности, формирования способности к переносу или интеграции тех или иных способов действия, проявлению осознанного отношения к любым ситуациям жизнедеятельности, что и отвечает установкам профессионального образования на современном этапе.

Рефлексия, в одной из наиболее современных её трактовок, может рассматриваться как связанная с процессом развития чего-либо (в частности, практики, деятельности, мышления, сознания и др.) и участвующая в этом процессе посредством снятия затруднений в его функционировании.

Большое количество работ направлено на построение типологии рефлексивных актов. Выделяют, прежде всего, рефлексию интеллектуальную, личностную, а также коммуникативную, кооперативную.

В современной философии принято выделять три основных вида рефлексии:

— Элементарная рефлексия;

— научная рефлексия;

— философская рефлексия.

Механизмы рефлексии:

— механизм, основанный на принципе обратной связи;

— механизм акцептора действия;

— нейропсихологические механизмы;

— механизм самоконтроля.

Рефлексия обеспечивает формирование личностного оценочного отношения человека к совершаемой им деятельности, без чего невозможно формирование и обогащение опыта личности, освоение ею новых сфер деятельности, что особенно актуально в контексте решения задач профессионального образования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Агацци Э. Человек как предмет философии. – СПб.: Просвещение, 1997. – 320 с.

2. Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. – СПб.: Просвещение, 1968. – 338 с.

3. Гримак Л.П. Как жить в гармонии с собой. Начала психологии активности. – М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2000. – 252 с.

4. Давыдов В.В. Проблемы развивающего обучения: опыт теоретического и экспериментального психологического исследования. – М.: Школа-Пресс, 1986. – 236 с.

5. Кулюткин Ю.Н., Сухобская Г.С. Личность: внутренний мир и самореализация. Идеи, концепции, взгляды. – СПб.: Тускарора, 1996. – 324 с.

6. Митюшин А.А. Рефлексия. – Философский энциклопедический словарь. М.: Сов.энциклопедия, 1983 – 580с.

7. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Психология человека: введение в психологию субъективности: Учеб. пособие для вузов. – М.: Школа-Пресс, 1995. – 384 с.

Социальная рефлексия: трансдисциплинарный подход

Анистратенко Татьяна Григорьевна

Социальная рефлексия: трансдисциплинарный подход

Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки, № 8-9, 2016

Социальная рефлексивность связана с различными стороны жизни личности и общества. Прежде всего, она имеет отношение к целенаправленному формированию личности, которая формируется под влиянием социальных условий, социальной востребованности и социальных ценностей, которые выступают как некие, находящиеся вне личности, общие лекала или шаблоны. Но одновременно с этим, личность формируется в соответствии с индивидуальным для каждого человека личностным проектом, на основе его индивидуальности. Это предполагает, в виде основы такого индивидуального личностного проекта, потребности в максимально полной реализованности и самоактуализации личности.

В этом отношении, как отмечает И.Н.Болдырева, рефлексия выступает в форме сплава индивидуальности и социальности и является выражением характеристики человеческого существования[1, c.14-15]. Ф.Е. Василюк называет это «онтологией жизненного мира»[2; 3, c.27]. Этот же онтологический формат рефлексии подчеркивал и П.Тейяр де Шарден, говоря, что рефлексия есть приобретенная сознанием способность сосредоточиться на самом себе и овладеть самим собой как предметом[4].

Вслед за С.Л. Рубинштейном, В.И. Слободчиков и Е.И. Исаев характеризуют то, что рефлексивное сознание выступает границей, отделяющей человека от животных[5, c.112-11]. В частности, они отмечают, что человек приобретает способность к принятию решений и управлению своими состояниями, свободу выбору; он становится субъектом своей жизни и субъектом социальных отношений.

В работах К.А. Абульхановой-Славской, Л.И. Божович, Дж. Бьюджентала, Л.С. Выготского, В.В. Давыдова, А.А. Кроник, М.И. Лисина, М.К. Мамардашвили, А.П. Огурцова, В. Франкла, Э. Фромма, Г.А. Цукермана и других философов, социологов и психологов подчеркивается, что рефлексивность является важным фактором самореализации, самодетерминакции и саморегуляции[6; 7; 8; 9; 10].

Новые аспекты рефлексии проявляются в ее рассмотрении с позиций историко — культурного подхода. Так, А.Г. Асмолов, рассматривая человека как личность в многомерности своих проявлений с точки зрения полисистемного историко — культурного подхода, заявил то, что понятие «рефлексия» помогает эксплицировать такие важнейшие понятия культурологи как «саморазвитие личности», ее «историко-культурное самосознание» и «культурный мир личности»[11].

Именно рефлексия, обладающая свойством синтеза личностного отношения к миру и к себе в этом мире, включает в себя индивидуальную позицию, личностный мир, наполненный субъективностью, выявление жизненных альтернатив и обоснование выбора. Историко-культурный анализ рефлексии показал ее наполненность социально-культурными ценностными позициями, в соответствии с чем, смена культурных матриц не только приводит к смене представлений о рефлексии, но и наполняет саму рефлексию личностным отношением к миру новым культурным содержанием.

В языковой культуре и искусстве рефлексия находит выражение в форме образов, лингвистических кластеров, языковых обобщений, рефлексивов, в риторических приемах и фигурах, в различных приемах, в формах и методах художественного и литературного творчества, в визуальных образах живописи, ваяния и даже в гармоническом строе музыкального творчества.

Но рефлексия не ограничивается сферой художественного творчества как некой продуктивной творческой деятельности, она также проявляется в формах восприятия продуктов этого творчества и характеризует включение индивида в процесс сотворчества при восприятии художественных произведений. Соответственно этому, рефлексия становится одним из важнейших способов формирования культуры производства творчества и потребления продуктов этого производства. Творческое потребление продуктов художественной культуры, их усвоение, художественное распредмечивание, формирует новое отношение к миру и получение нового знания о мире вообще, о художественном мире и внутреннем мире личности, в частности.

Все выделенные выше предметно-дисциплинарные подходы к анализу рефлексии обусловлены многомерностью этого феномена и многозначностью понятия «рефлексия». Каждый из данных подходов форматируется на определенном понятийном уровне, на сложившейся культурной и теоретической традиции, на специальных методах и методиках. Формируя социально-философское понятие «рефлексия», мы нуждаемся в более общей методологии, выходящей за пределы конкретных дисциплинарных подходов.

Для того, чтобы осознанно принять ту или иную методологическую матрицу исследования социальной рефлексии, необходимо объемно и предметно представить себе его проблемное поле. Если психическое определение рефлексии – качественно новый психический феномен, характеризующий выход личности за пределы самой себя, то понятие «социальная рефлексия» характеризует принципиальное новое качество в многообразном спектре социальных взаимодействий, но нужно, прежде всего, охарактеризовать предметную наполненность этого понятия.

Социальная рефлексия, если ее сравнивать с чисто психическим феноменом и с рефлексией как формой человеческого сознания, самосознания и мышления, с формой представления человеческого знания, заключается, прежде всего, в понимании и осознании социального происхождения этого психического феномена, способности человеческого сознания, и в ней заключается форма проявления человеческого знания как результата познавательной активности и одновременно осознание предпосылок такого знания. Соответственно этому, социальная рефлексивность – атрибуция не какого-то отдельного познающего индивида, а его индивидуальных качеств, являясь свойством социального субъекта. Это не простое, а социальное знание. Соответственно этому, социальная рефлексивность подпадает под предмет социологии знания. В этом плане характерной является концепция социальной рефлексивности Пьера Бурдье, в соответствии с которой осмысление социальной реальности обязательно должно предполагать осмысление того факта, что сама объективная социальная реальность всегда богаче и многозначнее знания о ней чем те понятийные конструкты, которые формулирует исследователь. Поэтому рефлексия в социологии знания — есть, прежде всего, критическое осмысление методов и результатов исследовательской деятельности[12].

Социальная рефлексия — это рефлексия в коммуникациях и совместной социальной деятельности, оценка процесса и результатов деятельности, посредством выхода за ее пределы. Отечественный исследователь В.А.Лефевр полагает, что выход за пределы деятельности посредством направлений векторов действий «над» и «вне», дает возможность не только прогнозировать действия друг друга, но и, корректируя свои действия, влиять оценить деятельность, социальную коммуникацию, себя и партнеров, но и глубже проникнуть в глубины взаимопонимания[13, c. 44-53].

Дисциплинарные методологические подходы к исследованию социальной рефлексивности дают частные, локальные, конкретные (дисциплинарные) проекции форматов исследования. Это обусловлено самой спецификой дисциплинарного строя понятий и особенностями конкретных специальных дисциплинарных методов. Конечно, дисциплинарные подходы дают приращение специфическое нового знания, но только лишь в конкретной предметной (дисциплинарной) области исследования.

Имея в виду то, что социальная рефлексивность характеризует основу (сущность) и одновременно с этим весь спектр социального действия и взаимодействия личности как индивидуального субъекта социальной активности, так и особенности действий групповых субъектов, а так как все это разворачивается на основе и на фоне социума, то для анализа социальной рефлективности совершенно недостаточен дисциплинарный подход. Он не обеспечивает нужный уровень концептуализации и не может служить методологической основой исследования.

Можно предположить, что требуемый уровень концептуализации может обеспечить междисциплинарный подход, ведь он формируется на стыке различных дисциплин. Особенностью и основным достоинством междисциплинарного подхода является имен то обстоятельство, что он характеризует исследование предмета именно с точки зрения данного стыка дисциплин. Между тем, следует отметить, что междисциплинарный подход содержит в себе некоторое ограничение, и оно обусловлено именно основным «достоинством» данного подхода, а именно — пресловутым стыком дисциплин, поскольку содержит в себе в явной или в неявной (латентной) форме результаты дисциплинарных методов исследования.

В этом случае, достоинство методологии превращается в ее недостаток: «стыковые» проблемы являются продолжением дисциплинарных методов, а их разрешение требует выхода за пределы дисциплинарных методов. Согласно этому, адекватным методологическим инструментарием мог бы быть мультидисциплинарный подход или полидисциплинарный подход. Они, как известно, основываются на обобщенной картине предмета и задают такие его форматы исследования, которые выходят за пределы дисциплинарных и междисциплинарных подходов. Нужно отметить, что спецификой данных подходов является перенос методов исследования из одной дисциплины в другую или в другие дисциплины.
Однако и в этом случает нужно констатировать, что нет и не может быть таких дисциплинарных методов, которые можно было бы перенести из конкретных дисципинарных отраслей знания для цельного, всестороннего и полнообъемного методологического анализа социальной рефлексивности во всем спектре социально-личностных отношений. Поэтому следует предположить, что мультидисциплинарный подход и полидисциплинарный подходы имеют свои ограничения в анализе таких феноменов, как социальная рефлексивность, ибо суть мультидисциплинарности и полидисциплинарности заключается в синтезе конкретного научного знания, дисциплинарных методов и результатов, полученных с их помощью. Однако здесь мы имеем дело с той ситуацией, когда количественный синтез не способен обеспечить его новое качество.

В методологическом подходе, который мы формулируем и обосновываем, требуется не только синтез дисциплинарных принципов, методов и понятий, а новые принципы, методы и понятия, которые не только проходят через границы конкретных дисциплин, а и выходят за их пределы. Такая методология исследования называется трансдисциплинарной методологией, и именно она обеспечивает системное единство, гносеологическую эвристичность и методологическую целостность научного исследования[14, c.34-43; 15; 16; 17].

Трансдисциплинарность – методологический принцип научного исследования, который во многом основывается на философской методологии. В этом контексте нам представляется полезным и необходимым рассмотрение рефлексии не только как психического феномена, формы мышления и способности самосознания в социальной среде, т.е. социальной рефлексивности, а прежде всего, как философское понятие.

Рефлексия всегда была в центре внимания мыслителей, начиная еще с античности. Так, еще Аристотель характеризовал рефлексию как «мышление, направленное на мышление»[18]. Последовательно и систематически понятие рефлексии было введено в философию Рене Декартом, который отождествлял рефлексию со способностью человека концентрироваться на содержании своих мыслей, абстрагировавшись от всего внешнего, телесного[19]. Рене Декарт попытался отождествить рефлексию со способностью познающего индивида сосредоточиться исключительно на содержании своих собственных мыслей, при этом абстрагировавшись от всего остального, от объективного внешнего мира, а также от всего телесного.

Рефлексию философы часто характеризовали как интроспекцию. Так, один из основоположников метода интроспекции Джон Локк полагал, что существуют два источника всех человеческих знаний: первый — это объекты внешнего мира; второй — деятельность собственного ума. Рефлексия, по его мнению — это наблюдение, согласно которому человеческий ум подвергает свою деятельность оценке[20]. Локк развивал представления о рефлексии в своей критике врожденных идей Декарта. Он характеризовал рефлексию как познание души о своей собственной деятельности, посредством самонаблюдения и самооценки, а также представлял ее как некое наблюдение ума, который направлен на свою собственную деятельность. По его мнению, рефлексия представляет собой особый способ познания. Он порождает особые знания о вещах, как внешних, так и внутренних. Согласно познавательному процессу по Локку, познание как бы удваивается: человек одновременно видит внешний мир и видит собственную познавательную деятельность, направленную, как на этот мир (во вне), так и на само познание и мышление (во внутрь). Можно сказать, что специфика рефлексии по Локку – это сознание (осознание) о сознании, т.е. сознание, обращенное на само себя.

Новый подход на рефлексию как на философское понятие выработал Готфрид Лейбниц. Он отделил рефлексивную способность человеческого ума от способности воспринимать внешний мир. Соответственно этому, рефлексия у Лейбница – способность монад к апперцепции, т. е. к осознанию представлением своего собственного содержания»[21].

Дальнейшее развитие рефлексии как философского понятия получило у И.Фихте. По его мнению, рефлексия осуществляется в сознании и только в сознании. Она коренным образом отлична от восприятия и противоположна ему. Благодаря рефлексии, познающее сознание им рассматривалось как познаваемый объект не только внешний мир, но и себя. При этом, сознание свободно от объекта, как оно свободно и от своих собственных созерцаний[22].

Для Г.В.Ф. Гегеля рефлексия есть движущая сила развития абсолютного духа, философствование в его глубинной сути[23]. Гегель, пожалуй, стал первым среди философов, кто обратил внимание на различные виды рефлексии, выделив внешнюю рефлексию и мыслительную рефлексию, понимая под ней процесс движения мысли, которая в этом процессе выходит за пределы изолированной определенности[23].
В конце девятнадцатого — в начале двадцатого века проблема анализа рефлексии становится практически центральной в экзистенциальной философии. Так, Э. Гуссерль рассматривал рефлексию как сущностную черту чистой сферы переживания. И это понятие стало центральным в его феноменологии. Он, в частности, характеризовал рефлексию как специальное название для познавательных актов, в которых поток переживаний личности становится отчетливым, ясно понимаемым и осмысленным[24].
Таким образом, трансдисциплинарность как методологическая матрица не ограничивается рамками какой-либо одной дисциплины и осуществляет расширение представления о предмете исследования посредством обобщенного представления о нем. Применение трансдисциплинарной методологии исследования социальной рефлексивности связано еще и с тем, что данное социально-личностное качество очень многозначно и проявляется в различных формах, на различных уровнях и в разных видах:

• во-первых, существующие различные типы, формы и виды социальной рефлексии, обусловлены сложной многоуровневой структурой индивидуального и общественного сознания;
• во-вторых, видовикации социальной рефлексии различаются: по сути и характеру активности рефлексирующего сознания; по направленности на объект; по ориентации в прошлое, настоящее и будущее, а также различаются по характеру своей деятельности и по своим функциям;
• в-третьих, выбор методологической матрицы исследования социальной рефлексивности должен также учитывать то, что социальная рефлексивность выражается не только в самосознании отдельного индивидуального субъекта или группового субъекта. Социальная рефлексивность также присуща и социальным процессам.

Литература

1. Болдырева И.Н. Философский анализ рефлексии в социальных процессах. Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. к. филос. н. М., 2013.
2. Василюк Ф.Е. Уровни построения переживания и методы психической помощи // Вопросы психологии. 1988. № 5.
3. Василюк Ф.Е. Методологический анализ в психологии. — М.: Смысл, МГПУ. 2003.
4. Шарден П.Т. Феномен человека. М.: Прогресс. 1995.
5. Слободчиков В.И., Исаев Е.И. Психология развития человека. Развитие субъективной реальности в онтогенезе. Уч. пос. М.: ПСТГУ, 2013. С. 112-113.
6. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М., 1991.
7. Кроник А.А. Life-line и другие новые методы в психологии жизненного пути. М., 1993.
8.Огурцов А.П. Альтернативные модели анализа сознания: рефлексия и понимание // Проблемы рефлексии. Новосибириск., 1987.
9. Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Республика. 1990.
10. Фромм Э. Иметь или быть? М.: Республика. 1999.
11. Асмолов А.Г. Психология личности. Культурно-историческое понимание развитие человека. М.: Смысл: Издательский центр «Академия». 2007.
12. Bourdieu, Pierre & Boltanski, Luc. La production de l’idéologie dominante. P.: Demopolis. 2008.
13. Лефевр В. А. От психофизики к моделированию души // Вопросы философии. 1990. № 7.
14. Гребенщикова Е.Г. Трансдисциплинарная парадигма: наука-инновации-общество. М.: «Либроком». 2011.
15. Киященко Л.П. Опыт философии трансдисциплинарности: (казус «биоэтика») // Вопросы философии. 2005. № 8.
16. Мокий В.С. Основы трансдисциплинарности. М.: Эль-Фа, 2009. 254 с.
17. Transdisciplinarity – Past, Present and Future, in Moving Worldviews — Reshaping sciences, policies and practices for endogenous sustainable development, COMPAS Editions, Holland, 2006, edited by Bertus Haverkort and Coen Reijntjes. [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http:// basarab-
18. Аристотель Протрептик. О чувственном восприятии. О памяти. СПб., Изд-во СПбГУ. 2004. 184 с.
19. Аристотель Протрептик. О чувственном восприятии. О памяти. СПб., Изд-во СПбГУ. 2004. 184 с.
20. Локк Дж. Избранные философские произведения. М., 1960. Т. 1.
21. Лейбниц Г.В. Сочинения в ч томах. Том 1. Метафизика. Монадология. М., 1982.
22. Фихте И.Г. Сочинения в 2-х томах. М.: Мифрил. 1993.
23. Гегель Г.В.Ф. Феноменология духа. Философия истории. М.: Эксмо. 2007.
24. Гуссерль Э. Избранные работы. М.: Изд-во «Территория будущего». 2005.

 

Рефлексия в психологии | Блог клиники Корсакова

Рефлексия – это явление о внутренних размышлениях человека, способствующее его личностному развитию. В переводе с латыни, термин означает «reflecto» или «обращение назад». Но в более точном понятии, рефлексия подразумевает углубление внутрь, в познание собственной личности.

История появления термина

Издавна описываемое явление детально изучалось, как часть философской науки. О познании личности писал в своих работах еще Сократ. Но полноценно понятие рефлексии было описано и выделено в 20-ых годах прошлого века психологом А. Буземаном. Специалист считал, что термин «reflecto» означает перенос переживаний с внешнего мира во внутренний. 

Также эксперты в области психологии указывают на то, что описываемое явление актуально только для человека. У животных нет состояния, при котором они воспринимают собственные инстинкты и познания. Они их просто имеют, без какой-либо оценки.

А человеку присуще углубляться в суть своего существования и всего окружения. Отсюда возникают и депрессии, и другие эмоциональные состояния.

Какие бывают виды рефлексии 

Известные психологи и исследователи выделяют следующие виды рефлексии:

— Ситуативная;

— Ретроспективная;

— Проспективная.

Первый вид психологического явления подразумевает мотивационную составляющую и процесс самооценки на фоне поведенческих факторов. Если описать это простыми словами, то получится, что человек попросту в некоторых ситуациях начинает мотивироваться, заряжаться энергией и стремится повторить чей-то успех.  

Ретроспективное явление подразумевает анализ уже произошедшего. Например, человек начинает периодически задумываться, а правильно ли он поступил в той или иной ситуации в прошлом. И уже на фоне имеющегося опыта делать выводы, какие ошибки были совершены ранее.

Проспективная форма рефлексии подразумевает анализ действий, которые будут совершаться в будущем. Сюда же можно отнести планирование действий, мечтание, выбор наиболее простых и эффективных методик достижения поставленных целей. Правильное построение плана с учетом прошлого опыта позволит добиться желаемого и исполнить мечты.

Влияние рефлексии на сознание человека

Один из подтвержденных фактов – это способность влияния описываемого явления на сознание личности, на ее мышление, образ жизни и даже условия успеха. Но в современной трактовке термин стал означать нечто отрицательное, нежели положительное. Например, то, что человек занимается самокопанием и может попросту страдать депрессивным состоянием.  

Чтобы не допустить эмоционального угнетения из-за постоянной оценки своего прошлого и текущего, психологи рекомендуют вспомнить свое детство. На ранней стадии жизни человек не занимается личностной критикой – он просто живет по заложенным инстинктам и принципам. А вот в подростковом периоде человек склонен к эмоциональному восприятию своих недостатков. Из-за этого возникают депрессии, закрытость, одиночество.

Как не страдать рефлексией и быть эмоционально стабильным человеком

Выше были написаны существующие виды описываемого психологического явления. Рефлексия полезна с точки зрения изучения прошлого опыта, а также с точки зрения мотивации на будущее. Но существует риск, что излишнее погружение в себя приведет к проявлению закрытости личности. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться нескольких советов.

— Воспринимайте окружение через призму того, как мы вели себя в детстве – если с нами все в порядке, то мы делаем все правильно, и нужно продолжать в том же духе.

— Отдалитесь от социального мнения, занявшись в первую очередь внутренними потребностями – развивайтесь физически и духовно, обретайте и улучшайте навыки.

— Оценивайте собственные поступки с разных сторон (не как исключительно негативные или положительные, а с долей объективизма).

Старайтесь также периодически задавать вопросы себе о том, каких ошибок можно было бы избежать или как можно было бы поступить альтернативно в прошлом, в определенной ситуации. 

Правильность рефлексии заключается и в постоянном общении, в улучшении своих коммуникативных навыков. Таким образом расширяется граница опыта, повышается эффективность действий за счет новых знаний и наличия альтернативных мнений окружающих. Коммуникабельность снижает риск становления интровертом, закрытия в себе и впадения в депрессию. 

Прошлое необходимо оценивать, как состоявшийся опыт (положительный или отрицательный). Настоящее стоит оценивать, как данность и результат полученных ранее навыков. А будущее стоит рассматривать через призму мотивации и уверенности в себе. Человеку нужно понять важность настоящего момента и начать улучшать свои навыки. Только под влиянием мотивации и желания стать лучше мы можем развиваться и добиться успеха.

Отражение чувств: определение и примеры — видео и расшифровка урока

Цель отражения чувств

Есть причина, по которой консультанты и социальные работники используют этот простой, но эффективный метод в своих сессиях с клиентами. Одно только отражение чувств может заставить клиента почувствовать себя признанным, понятым и выслушанным, и это может даже привлечь внимание к скрытым вторичным эмоциям. Рассмотрим эти цели более подробно.

Отражение чувств подтверждает чувства человека.Подтверждение или «примирение» с чьими-то чувствами посредством отражения их чувств — это способ сказать этому человеку, что вы принимаете его чувства. Это может быть облегчением для человека или клиента, который борется с трудными чувствами. Представьте себе мужчину в католической исповедальне, раскрывающего священнику некоторые из своих самых глубоких и темных тайн:

Джо говорит своему священнику: «Я женат, но у меня были интимные отношения с другой женщиной, и я не мог спать». или есть, потому что сохранение этого секрета съедает меня изнутри.

Священник отвечает: «Ты чувствуешь себя виноватым».

Джо говорит: «Точно, ужасно виноват».

В данном случае священник отражает мучительное чувство вины Джо, и по сути, это подтверждает и поддерживает такое чувство Джо.

Кроме того, отражение чувств заставляет человека чувствовать себя понятым и выслушанным. В мире, где так много отвлекающих факторов, трудно найти хороших слушателей. Таким образом, когда кто-то не только слушает нас, но и отражает наши чувства в ответ, мы чувствуем, что нас действительно слушают и понимают.Представьте себе Эмили, финансового консультанта, которая расстроена из-за того, что провела слишком много поверхностных бесед с людьми на сетевом мероприятии. Эмили наконец встречает Гаса, который умеет активно слушать и отражать чувства:

Эмили говорит Гасу: «Похоже, что как бы я ни старалась и сколько бы я ни делала, я не могу освоиться с холодными звонками. Мне это кажется таким неприятным, но я знаю, что должен делать это, чтобы привлечь больше клиентов».

Гас отвечает: «И это расстраивает вас, потому что сейчас это большая часть вашей работы, вы могли бы чувствовать себя более непринужденно делая это.»

»Вау, да,» говорит Эмили.

Наконец, отражение чувств дает человеку осознание собственных скрытых или незаметных чувств. Первичные эмоции, такие как печаль, гнев и счастье, людям легко различить, потому что они часто являются первыми эмоциями, которые они испытывают. Человек может злиться или злиться, но он может испытывать скрытую или вторичную эмоцию обиды, как в следующем примере:

Грейс говорит: «Итак, я позволила моему шурину остаться с нами на какое-то время». в месяц, но он живет у нас дома уже полгода. Он не работает, ест нашу еду и целыми днями бездельничает на диване перед телевизором. Меня это безумно злит».

Рик отвечает: «Ты в ярости на своего зятя и, возможно, чувствуешь обиду?»

Грейс отвечает: «Знаете что, я не думала об этом в таком ключе, но это именно так!» метод, который все консультанты используют в своей практике с клиентами.В конце концов, если консультант заставляет клиента чувствовать себя признанным, понятым и выслушанным, отражая чувства, то консультант устанавливает взаимопонимание и налаживает рабочие отношения с этим клиентом. В следующем примере мы рассмотрим отражение чувств амбивалентности и нежелания, которые часто наблюдаются у клиентов в начале терапии.

Пример

Тони — социальный работник, который занимается лечением на дому малообеспеченных семей. Перед встречей со своим новым 15-летним клиентом Себастьяном Тони знает, что Себастьян не хочет иметь ничего общего с семейным консультантом.Когда Тони садится для оценки с Себастьяном, язык тела Себастьяна подтверждает эту теорию. Себастьян сидит лицом к двери (не Тони), сгорбившись, скрестив руки, и кислое выражение лица:

Тони говорит: «Привет, Себастьян, я Тони. Я работаю в Детской семейной службе и буду твоим новым семейным консультантом».

Себастьян молчит…

Тони говорит: «Похоже, ты злишься, что я здесь, и предпочел бы заниматься чем-то другим, чем встретиться со мной.»

Себастьян наконец смотрит в глаза, но молчит…

Тони говорит: «Возможно, вы тоже считаете несправедливым, что вас заставляют посещать психолога?»

Себастьян согласно кивает.

Это может занять еще несколько минут или больше, чтобы отразить чувства Себастьяна, но Тони делает успехи с этим сердитым и упрямым подростком только благодаря отражению чувств подростка, которые очевидны через язык его тела.

Краткий обзор урока

Отражение чувств определяет чувства и эмоции человека или клиента с помощью вербального языка и языка тела и излагает (или отражает) эти чувства обратно человеку. Это популярный метод консультирования, но его можно использовать в любом разговоре, когда слушатель хочет, чтобы говорящий чувствовал себя услышанным, понятым и одобренным. Три цели отражения чувств:

1. Подтверждение чувств человека
2. Сделать так, чтобы человек почувствовал, что его поняли и выслушали
3. Способствование самоосознанию человеком любых скрытых или незаметных (вторичных) чувств

Отражение чувств часто используется в консультировании для установления взаимопонимания и построения отношений с клиентом.Он также используется, чтобы заставить клиента чувствовать себя понятым, побудить его выразить себя и открыться больше, а также помочь ему осознать свои собственные эмоции и чувства.

13 рабочих листов и шаблонов журналов

Искусство размышлений является важнейшим элементом обучения как в рамках терапии, так и вне ее.

Хотя это ценно для клиентов и студентов, оно одинаково важно для терапевтов, коучей и специалистов в области психического здоровья.

Литература по нескольким дисциплинам подтверждает, что рефлексия служит терапевтам, улучшая «обучение и производительность основных компетенций» (Aronson, 2011).В терапии это помогает клиенту «управлять личными чувствами, такими как тревога и неадекватность, и их влиянием на других» (Fisher, Chew, & Leow, 2015).

В этой статье представлены основы рефлексии, а также вопросы и рабочие листы, которые поощряют и поддерживают процесс рефлексии и максимизируют преимущества для терапевтов, клиентов и студентов.

Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на смысл и ценность жизни. Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Развитие навыков рефлексии: основы

В то время как отражение не имеет единого универсального определения, Аронсон (2011) определяет его как «процесс анализа, постановки под сомнение и переформулирования опыта с целью его оценки в целях обучения (рефлексивное обучение) и/ или улучшить практику (рефлексивная практика)». Он имеет множество применений в различных контекстах.

Рефлексия занимает центральное место в большинстве методов лечения. Действительно, сократовский опрос (с использованием открытых, но целенаправленных вопросов) широко используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для поощрения размышлений и раскрытия глубоко укоренившихся убеждений (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock, & Davis, 2009).

В рамках терапии , Bennett-Levy et al. (2009) признали, что рефлексия может быть полезной как для терапевта, так и для клиента, и ее можно рассматривать с нескольких точек зрения.

• Рефлексивные практики
  Рефлексия как часть клинического опыта с использованием журналов, видео и групповых занятий.
• Рефлексивные навыки
  Способность размышлять о себе посредством терапевтического взаимодействия и самосознания чувств и мыслей.
• Рефлексивные системы
  Рефлексия возникает в результате взаимодействия нескольких процессов, включая память, навыки и рефлективную систему человека.
• Рефлексивные процессы
  Рефлексия включает в себя способность наблюдать (возможно, с помощью визуализации), а затем отражать или концептуализировать, чтобы участвовать в дальнейшей обработке, включая разработку, решение проблем и самоанализ.

Беннет-Леви и др. (2009) предлагают следующее полезное определение отражения:

«Рефлексия — это процесс намеренного сосредоточения внимания на определенном содержании; наблюдение и уточнение этого фокуса; и использование других знаний и когнитивных процессов (таких как самоанализ, логический анализ и решение проблем) для создания значимых связей.

Преимущества рефлексии распространяются на процесс обучения в образовательной среде. Он образует вторую из следующих четырехэтапных моделей, используемых тренерами, взаимодействующими со студентами, чтобы понять процесс обучения (Адамс, 2016):

1. Посещение и сосредоточение внимания на соответствующих особенностях их опыта
2. Активно размышляя о своем опыте
3. Извлечение обучения из этого опыта
4. Планирование как создать новые способы поведения в ответ на обучение

Рефлексия и обучение также весьма применимы вне школы.

В то время как рефлексия жизненно важна для самосознания и исцеления клиентов, она также является мощным и проницательным инструментом для терапевтов.

Специалисты в области психического здоровья должны осознавать и осознавать навыки, которые они используют, потому что «ни в какой другой профессии личность и поведение специалиста не имеют такого значения, как в консультировании» (Meier & Davis, 1997).

Следующие вопросы могут быть полезны для новых и существующих консультантов и их клиентов для повышения самосознания и знаний о методах консультирования (модифицировано из Bennett-Levy et al., 2009):

• Наблюдайте за опытом (например, за сеансом или вмешательством).
  Что я чувствовал?
  Что я заметил?
• Уточнить опыт.
  Чему я научился?
  Было ли это полезно?
  Что не изменилось?

Следующие два пункта более применимы для терапевтов:

• Значение полученного опыта для клинической практики
  Каковы последствия и влияние на индивидуальную терапию, супервизию, консультации и т. д.?
• Влияние этого опыта на то, как я вижу себя в качестве терапевта
  Каковы последствия этого опыта для моего понимания когнитивной терапии и теории?

Рассмотрение каждого вопроса по очереди может дать понимание, которое поможет лучше узнать терапевтический процесс и поможет извлечь уроки из будущих сессий.

 

Более 50 вопросов для ваших клиентов или студентов

Вопросы для саморефлексии, заданные консультантом, коучем или терапевтом, могут облегчить или стимулировать процесс рефлексии.

Задавать правильные вопросы — важнейший аспект размышлений и центральный элемент более глубокого и длительного обучения (Aronson, 2011; Adams, 2016).

 

Вопросы на размышление для учащихся

Следующие три набора вопросов способствуют размышлениям учащихся путем оценки академической успеваемости (измененные по сравнению с вопросами, используемыми Департаментом образования штата Колорадо):

Вопросы для размышления о личной успеваемости

Эти вопросы для размышления побуждают учащихся задуматься о том, что они изучают, почему они изучают, и как они могут улучшить общий процесс.

Учащийся отвечает на первый вопрос о том, что он изучал, а затем выбирает несколько других вопросов, чтобы побудить их к размышлению.

Затем они заполняют последнюю колонку своими мыслями для последующего изучения ими самими или терапевтом, коучем или консультантом.

Пример вопросов включает:

Чему вы научились (сегодня, на этой неделе или в этом семестре)?
Как вы думаете, почему эти цели и этот предмет важны?
Вы ​​приложили все усилия, чтобы выполнить свое последнее задание?

Вопросы на рефлексивное метапознание для учащихся

Вопросы на рефлексивное метапознание помогают учащимся задуматься над как и что они думают .

Вопросы сгруппированы в следующих подразделах, и на них можно отвечать индивидуально, в парах или в групповом упражнении, при этом сводка ответов помещается в последний столбец.

• Размышления и сотрудничество
• Саморефлексия
• Рассуждение
• Анализ

Примеры вопросов включают:

Что вы думаете о сказанном?
Есть ли другие подобные ответы или альтернативные ответы?
Как вы думаете, почему этот ответ верен?

 

Вопросы для размышления в терапии

Рефлексия — неотъемлемая часть терапии.

Используя рабочий лист «Вопросы для рефлексии в терапии», терапевт может поощрять и облегчать процесс рефлексии у клиента, например (Bennett-Levy et al., 2009):

Что бы я хотел, чтобы люди лучше понимали меня?
От каких моделей поведения и убеждений я хочу избавиться?
Достаточно ли мне поддержки в этом году?

 

5 полезных рабочих листов и инструментов для размышлений

Во время когнитивно-поведенческой терапии и других видов терапии клиенту часто дается рабочая тетрадь или журнал, чтобы записывать размышления о практике или навыках, которые он развивает по мере прохождения лечения.

Рефлексия усиливает обучение в рамках сеансов и, что более важно, приводит к более глубокому пониманию между сеансами (Bennett-Levy et al., 2009).

 

Изучение моего прошлого

Рабочий лист «Размышления об извлеченных уроках из моего прошлого» помогает клиенту зафиксировать и обдумать событие из своего прошлого и рассмотреть, как другое поведение могло привести к другому результату.

Клиенту задают ряд вопросов об инциденте, например:

Что случилось или что это было за событие?
Что вы при этом почувствовали?
Как вы с этим справились?

 

Анализ саморефлексивного поведения

В конце года или оглядываясь назад на жизнь клиента, может помочь поиск закономерностей в поведении.

Рабочий лист саморефлексивного анализа поведения — ценный способ подытожить события и увидеть повторяющиеся ловушки, в которые попадает клиент.

Резюме представляет собой ценную тему для обсуждения во время терапевтических сеансов, и к нему можно обращаться позже, чтобы оценить, как изменилось и улучшилось поведение.

Просит клиента рассмотреть:

Видите ли вы закономерность в своем поведении?
Как бы вы могли поступить иначе в будущем? Каких ситуаций следует стараться избегать?

 

Кто я? Саморефлексия

В жизни мы часто так заняты повседневными делами, что забываем оценить, кто мы есть, в чем мы хороши и что для нас важно.

Клиенты или студенты могут использовать рабочий лист «Кто я для саморефлексии», чтобы подумать о том, в чем они хороши, с какими серьезными проблемами они столкнулись и что их вдохновляет.

Некоторые вопросы для рассмотрения включают:

Подумайте о чем-то важном, что пошло не так. Что я узнал из этого?
Чем я увлекаюсь?
Что я больше всего люблю в себе?

 

Отражение студенческой работы

Учащиеся могут помочь своему нынешнему и будущему обучению, думая о том, как они подходят к своей работе, и используя метакогнитивные навыки для достижения будущих улучшений (Адамс, 2016).

Рефлексия студенческой работы — это набор простых повторяющихся вопросов, чтобы понять, как они подходят к каждой задаче в школе.

Студента просят подумать:

Как я могу улучшить?
Над чем я еще работаю?
Чем я больше всего горжусь?

 

Размышления о групповой деятельности

Рефлексия одинаково важна как в групповых заданиях, так и в индивидуальных. Размышление о групповых занятиях предназначено для образовательных или терапевтических целей, чтобы оценить успех и уроки группового занятия.

Работая индивидуально или в группах, учащиеся могут ответить на такие вопросы, как:

Что прошло хорошо?
Что пошло не так?
Что мы могли бы попробовать в следующий раз?

 

Журналы и дневники: 2 полезных шаблона

«Журнал — это дневник и журнал, поскольку он сочетает в себе личные размышления, отчеты о событиях и описания переживаний» (Hayman, Wilkes, & Jackson, 2012).

В качестве вмешательства это творческий способ вовлечь клиентов в терапевтическую деятельность, повышая самосознание и личностный рост.

Может быть полезно запечатлеть некоторые ключевые события дня. Написание того, что произошло, и повторение этого позже могут быть полезными и помогут вам распознать положительные и отрицательные модели вашего поведения.

 

Ежедневное отражение чувств

Используйте ежедневный журнал «Размышление о чувствах» вместе с клиентом, чтобы записать, как прошел его день, и зафиксировать чувства, которые он испытал.

Вопросы включают:

Что было самым лучшим в этот день?
Что бы вы изменили в течение дня, если бы могли?
Чего ты ждешь завтра?

 

Ежедневное отражение поведения

Клиенты и терапевты могут извлечь пользу из обзора важных событий, произошедших между сеансами.

Используйте журнал Daily Reflection of Behavior  с клиентами, чтобы фиксировать ежедневное поведение, которое было неожиданным, или части привычек, которые клиент хочет изменить.

Вопросы включают:

Что случилось?
Как я себя вел?
Почему это произошло?

 

3 лучших упражнения для тренировки рефлексии

Несколько техник могут стимулировать процесс рефлексии у клиентов и студентов.

• DARN
  Аббревиатура DARN является важным аспектом мотивационного интервьюирования.Используя вызывающие воспоминания вопросы об изменении, клиенту предлагается поразмышлять над изменением, в том числе:

Желание вопросов – Что бы я хотел, хотел бы или хочу сделать?
Способность вопросов – Уловить идею о том, что изменения возможны.
Причины вопросов – Определение причин изменений.
Нужно вопросов – Определение срочности изменения.

• OARS
  OARS — еще одна аббревиатура, важная для процесса мотивационного интервьюирования, чтобы вызвать разговор об изменениях с помощью следующего:

Открыть вопросы побудить клиента к разговору.
Аффирмации включают заявления о понимании и предложения поддержки.
Размышления  зафиксировать и перефразировать то, что сказал клиент.

OARS побуждает к размышлениям как терапевта, так и клиента.

• Сократовские вопросы
  Наблюдение за сократическими вопросами и участие в них может дать ценную возможность узнать о процессе поощрения размышлений в других и в себе.

Рассмотрим пять вопросов:

Что случилось?
Когда это случилось?
Где это произошло?
Почему это произошло?
Как это случилось?

 

3 забавные игры для вдохновения клиентов

Забавные игры могут разрушить социальные барьеры и стимулировать интеллектуальную деятельность.

Попробуйте следующие три упражнения с клиентами или студентами.

 

Твоя жизнь как игра

Вы можете выполнять это рефлексивное упражнение в небольших группах по три-четыре человека.

Попросите каждого человека описать свою идеальную жизнь в трех действиях, как если бы это была пьеса.

Какие прошлые мечты были реализованы?
Какой подарок (хороший и плохой)?
Какое твое идеальное будущее?

Поделитесь с группой, обсуждая каждое из действий, добавляя юмористические идеи по ходу дела. Закончите своим позитивным взглядом на то, как может выглядеть будущее.

 

Почетный щит

Это упражнение идеально подходит для размышлений в нескольких небольших группах.

Попросите каждую группу создать щит из большого листа бумаги.

Разделите бумагу на четыре равных прямоугольника, что соответствует:

• Навыки и способности, которые они предлагают
• Навыки и способности, которые необходимо улучшить
• Разочарования
• Чем они гордятся

Скажите группе, что им разрешено использовать только рисунки и картинки, без слов.

Через 20 минут попросите каждую группу поделиться тем, что они создали.

 

Размышления об общении

Участники группируются в пары и просят сесть спиной к спине.

Одному человеку дают ручку и бумагу или строительные блоки и просят создать новый дизайн.

Попросите их описать, как это выглядит, пока другой человек пытается воссоздать рисунок на своей стороне.

После завершения они могут сравнить то, что они создали, и обсудить процесс общения.

 

Позитивная психология.com’s Reflection Resources

В этом посте мы обсуждали важность прояснения желаний, моделей поведения и сил мотивации, чтобы лучше понять, что придает смысл жизни. С этой целью мы приглашаем вас ознакомиться с нашим бесплатным набором упражнений «Значение и ценность жизни».

В этом наборе представлены три наших лучших инструмента из набора инструментов Positive Psychology Toolkit©, каждый из которых сосредоточен на теме жизни, основанной на ценностях:

• Пять основных ценностей
  Это упражнение основано на ключевых принципах терапии принятия и приверженности, чтобы помочь клиентам начать мозговой штурм своих ценностей. После этого клиенты затем расставят эти ценности по приоритетам в списке, чтобы определить, какие из них наиболее важны для того, кем они являются.
• Самовосхваление
  Это упражнение предлагает клиентам подумать о том, какими они хотели бы, чтобы их запомнили на их похоронах, чтобы определить и прояснить ценности. Основываясь на этом, они могут затем подумать, насколько хорошо они живут в соответствии с этими ценностями.
• Метафора табло
  Это упражнение помогает клиентам понять, как реализовать свои ценности посредством постановки целей.В частности, он опирается на метафору игры в баскетбол, чтобы проиллюстрировать, что жизнь в соответствии со своими ценностями — это непрерывный процесс и что пути, по которым мы преследуем наши цели, — это возможности для воплощения наших ценностей в повседневной жизни.

Вы можете бесплатно получить доступ ко всем трем упражнениям, загрузив наш пакет упражнений «Смысл и ценная жизнь».

Кроме того, если вы ищете дополнительную литературу по теме самоанализа, обязательно ознакомьтесь с записью в нашем блоге, где мы рекомендуем десять книг.

 

Сообщение на вынос

Reflection вовлекает клиентов и студентов в процесс анализа, постановки вопросов и переформулирования опыта. Он побуждает отдельных лиц или группы учиться и совершенствоваться, а также способствует более глубокому и продолжительному обучению (Aronson, 2011).

В рамках терапии и коучинга рефлексия может помочь людям управлять своими чувствами (например, тревогой или неуверенностью в себе) и распознавать, как их поведение влияет на других (Fisher et al., 2015).

Исследования показывают, что в образовательной среде вопросы и упражнения побуждают учащихся улучшать основные компетенции (Aronson, 2011).

В любой среде отражение включает в себя метапознание. Люди должны выйти за пределы своего существующего познания, чтобы подумать о своем мышлении . Это навык, который лучше всего приобретается на практике.

Терапевты, коучи, консультанты и преподаватели могут помочь, побуждая клиента или группу задуматься о том, что они узнали, что было хорошо (а что нет) и что они могли бы сделать по-другому.

Выводы из размышлений могут изменить взгляд человека на то, что уже произошло, и повлиять на его поведение в будущем.

Упражнения и вопросы в этой статье будут интересны другим, способствуя процессу размышления и предлагая более глубокое понимание и инструменты для будущего обучения.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения «Смысл и ценная жизнь».

• Адамс, М. (2016). Психология коучинга в школах: повышение успеваемости, развитие и благополучие . Рутледж.
• Аронсон, Л. (2011). Двенадцать советов по обучению рефлексии на всех уровнях медицинского образования. Преподаватель медицины , 33 (3), 200–205.
• Беннетт-Леви, Дж., Туэйтс, Р., Чаддок, А., и Дэвис, М. (2009). Рефлексивная практика в когнитивно-поведенческой терапии: двигатель обучения на протяжении всей жизни. В J. Stedmon & R. Dallos (Eds.), Рефлексивная практика в психотерапии и консультировании (стр. 115–35). Издательство Открытого университета.
• Фишер П., Чу К. и Леоу Ю. Дж. (2015). Использование клиническими психологами рефлексии и рефлексивной практики в клинической работе. Рефлексивная практика , 16 (6), 731–743.
• Хейман, Б., Уилкс, Л., и Джексон, Д. (2012). Ведение журнала: выявление проблем и размышление о стратегиях. Медсестра-исследователь , 19 (3), 27–31.
• Мейер, С., и Дэвис, С. (1997). Элементы консультирования . Брукс/Коул.

87 вопросов для самоанализа [+упражнения]

Думали ли вы когда-нибудь о своих мыслях или подвергали сомнению свои мыслительные процессы?

Вы иногда находите время, чтобы прояснить свои ценности в момент сомнения или неуверенности?

Если вы ответили «да», вам знакомы самоанализ и самоанализ (термины, которые будут использоваться в этой статье более или менее взаимозаменяемо), важные психологические упражнения, которые могут помочь вам расти, развивать свой ум и извлекать ценность. от ваших ошибок.

Читайте дальше, если вы хотите узнать значение самоанализа и самоанализа, почему это важно, а также инструменты и техники для самостоятельной практики.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое самоанализ? Определение

Самоанализ можно практиковать и как неформальный процесс размышления, и как формальный экспериментальный подход, и оба они имеют разные определения. Тем не менее, оба процесса могут быть предприняты любым человеком, обладающим любопытством и решимостью (Cherry, 2016).

Процесс неформального размышления можно определить как изучение собственных внутренних мыслей и чувств и размышление о том, что они означают. Процесс может быть сфокусирован либо на текущем умственном опыте, либо на умственном опыте из совсем недавнего прошлого.

Формальная экспериментальная техника является более объективной и стандартизированной версией этого, в которой люди тренируются тщательно анализировать содержание своих собственных мыслей максимально беспристрастным образом.

Первоначальная идея самоанализа была разработана Вильгельмом Вундтом в конце 1800-х годов (McLeod, 2008). Вундт сосредоточился на трех областях психического функционирования: мысли, образы и чувства. Работа Вундта в конечном итоге привела к текущей работе над процессами восприятия и созданию области когнитивной психологии.

 

В чем важность самоанализа?

Итак, почему важен самоанализ? 90 004 Исследователи показали, что мы думаем более 50 000 мыслей в день, из которых более половины негативны, а более 90 % просто повторяются вчера (Wood, 2013).

Если вы не потратите время и усилия, чтобы переориентировать свой разум на позитивное посредством самоанализа, вы не дадите себе возможности расти и развиваться.

Повышение нашей способности понимать себя и свои мотивы, а также узнавать больше о наших собственных ценностях помогает нам избавиться от отвлекающих факторов нашей современной, быстро меняющейся жизни и вместо этого переориентировать на удовлетворение (Wood, 2013).

 

Как важно делать это правильно

Размышление о себе и своем окружении — это здоровая и адаптивная практика, но к ней следует подходить с некоторой осторожностью — на самом деле есть неправильный способ.

Когда ваше внимание к самоанализу превратилось из посвящения в навязчивую идею, вы зашли слишком далеко. На самом деле, те, кто заходит слишком далеко в саморефлексии, могут в конечном итоге чувствовать себя более напряженными, подавленными и тревожными, чем когда-либо (Eurich, 2017).

Кроме того, нам слишком легко обмануть себя, думая, что мы нашли глубокое понимание, которое может быть точным, а может и нет.Мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения иррациональному поведению, которым мы занимаемся (Dahl, 2017).

Чтобы не сбиться с пути самоанализа, задавайте больше вопросов «что», чем вопросов «почему». Вопросы «почему» могут подчеркнуть наши ограничения и вызвать негативные эмоции, а вопросы «что» помогают сохранять любопытство и позитивно смотреть в будущее (Eurich, 2017).

Помня об этом важном моменте, давайте перейдем к вопросам, упражнениям и рабочим листам, которые вы можете использовать для работы над самоанализом.

 

70 саморефлексивных вопросов, которые стоит задать себе

Есть почти бесконечное количество вопросов, подсказок и идей, которые вы можете использовать, чтобы сделать перерыв для самоанализа. Некоторые из них можно задавать, отвечать и решать каждый день, в то время как другие лучше оставить для время от времени самоанализа.

Прочтите следующие три списка, чтобы получить идеи для интроспективных вопросов. Ответив на них, вы перестанете чувствовать, что не понимаете себя, и начнете понимать себя как свои пять пальцев.

Эти 10 вопросов — отличный способ начать самоанализ (Woronko, n. d.):

1. Разумно ли я использую свое время?
2. Принимаю ли я что-либо как должное?
3. Использую ли я здоровую точку зрения?
4. Верен ли я себе?
5. Просыпаюсь ли я утром готовым к новому дню?
6. Перед тем, как заснуть, я думаю о плохом?
7. Прилагаю ли я достаточно усилий для своих отношений?
8. Забочусь ли я о себе физически?
9. Я позволяю тому, что выходит из-под моего контроля, напрягать меня?
10. Достигаю ли я целей, которые поставил перед собой?

Следующие 30 вопросов — это вопросы, которые вы можете задавать себе каждый день, чтобы лучше узнать себя (William, n.д.):

1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит в будущем?
3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодняшний день?
4. Чего я действительно боюсь?
5. Я держусь за что-то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что важнее всего в моей жизни?
8. Что я делаю с самыми важными вещами в моей жизни?
9. Почему я важен?
10. Сделал ли я в последнее время что-нибудь, что стоит запомнить?
11. Сегодня я заставил кого-нибудь улыбнуться?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз выходил за пределы своей зоны комфорта?
14. Если бы мне нужно было дать один совет новорожденному ребенку, какой бы совет я дал?
15. Какой маленький акт доброты я когда-то сделал, что я никогда не забуду?
16. Как я буду жить, зная, что умру?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Важнее любить или быть любимым?
19. Скольким друзьям я бы доверил свою жизнь?
20. Кто больше всего повлиял на мою жизнь?
21. Стал бы я нарушать закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодающего ребенка?
23. Чего я больше всего хочу в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: потерпеть неудачу или никогда не пытаться?
26. Если я попытаюсь потерпеть неудачу и добиться успеха, что я сделал?
27. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?
28. Действительно ли важно, что другие думают обо мне?
29. В какой степени я на самом деле контролировал ход своей жизни?
30. Когда все будет сказано и сделано, что я скажу больше, чем сделал?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов — отличный способ использовать ваш дневник (Тартаковский, 2014):

1. Мой любимый способ провести день — это . . .
2. Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал только одно. . .
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни. . . (Опишите их очень подробно и что делает их такими незабываемыми.)
4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.
5. «Напишите о моменте, прожитом через ваше тело. Занятия любовью, приготовление завтрака, поход на вечеринку, ссора, опыт, который у вас был или который вы придумали для своего персонажа. Оставьте в стороне мысли и эмоции и позвольте всей информации передаваться через тело и чувства.
6. Слова, которыми я хотел бы жить, это . . .
7. Я не мог представить себе жизнь без . . .
8. Когда я испытываю боль, физическую или эмоциональную, самое доброе, что я могу сделать для себя, это… . .
9. Составьте список людей в вашей жизни, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете искренне доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как для вас выглядит безусловная любовь?
11. Что бы вы сделали, если бы любили себя безусловно? Как вы можете воздействовать на эти вещи, даже если вы еще не способны любить себя безусловно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне. . .
13. Назовите то, что вам достаточно.
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало. . .
15. Назовите способ сострадания, которым вы недавно поддержали друга. Затем напишите, как вы можете сделать то же самое для себя.
16. Что ты любишь в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на глазах? (Как сказал Пауло Коэльо: «Слезы — это слова, которые нужно написать».)
18. Напишите о времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей вам удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или бесплатной, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Опиши себя 10 словами.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или жизни в целом?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда . . .
24. «Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы».
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет, будь то книги, веб-сайты, цитаты, люди, картины, магазины или звезды на небе.
26. О какой теме вам нужно узнать больше, чтобы жить более полноценной жизнью? (Затем выполните и узнайте больше об этой теме.)
27. Я чувствую себя самым счастливым в своей коже, когда . . .
28. Составьте список всего, от чего вы хотели бы отказаться.
29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать «да».
30. Напишите слова, которые вам нужно услышать.

 

10 упражнений, заданий и техник саморефлексии для взрослых и учащихся

Помимо вопросов и подсказок, перечисленных выше, существует множество упражнений и занятий, которые могут помочь вам в ценном самоанализе.

Например, перечисленные ниже пять упражнений по самоанализу (Бейтс, 2012) — хороший способ начать самоанализ. Они просты и легки в исполнении, но они могут познакомить вас с процессом для более глубоких размышлений в будущем.

 

Упражнение на самопроверку 1

Подумайте, склонны ли вы анализировать людей или диагностировать их проблемы без их поощрения или просьбы.

Часто, когда у нас есть информация, которая помогла нам понять мир, мы хотим поделиться ею.Эта информация, когда она передается другому человеку без подсказки, иногда не очень приятна. Им может показаться, что вы говорите им, что что-то в них не так, что-то, с чем они не обязательно согласны.

Напомните себе, что эта информация должна быть запрошена, а не предписана вами, независимо от того, насколько обоснованной кажется ее передача (Бейтс, 2012).

 

Упражнение на самопроверку 2

Это хорошее упражнение, если вы склонны тратить много энергии, пытаясь понять, что вас расстраивает в действиях другого человека.Вы также можете потратить много энергии на размышления о том, как поговорить с этим человеком о том, что вас расстраивает.

Это не только сжигает много вашей энергии, но и может оказать непреднамеренное воздействие на человека, который вас расстроил. Когда вы делаете четкий акцент или сосредотачиваетесь на том, что не так, разговаривая с кем-то, это означает, что вы недовольны и несчастны.

Обычно проблема, с которой вы сталкиваетесь, не является чем-то, что делает вас ужасно несчастным, а просто досадой или раздражением, поэтому эта гибель и мрак — не то сообщение, которое вы хотите донести.Это всего лишь одна проблема, требующая внимания, но она может показаться гораздо более серьезной и всеобъемлющей человеку, с которым вы планируете ее обсудить.

Постарайтесь напомнить себе, что эта проблема, какой бы серьезной она ни была и какой бы важной она для вас ни была, не исчерпывает ваших чувств. Когда вы сообщаете эту информацию, помните, что человек, который любит вас, не хочет быть причиной вашего несчастья — не заставляйте его чувствовать ненужную боль в результате того несчастья, которое он вам причинил.

Сосредоточьтесь на общей картине, когда поднимаете проблемы, иначе вы рискуете превратить небольшую проблему в гораздо более широкую проблему (Бейтс, 2012).

 

Упражнение для самопроверки 3

Вы часто перебиваете людей или постоянно думаете о своих собственных историях, чтобы поделиться ими, пока они говорят? Если вы похожи на многих социальных людей, ответ, вероятно, да.

Чтобы общаться с другими, мы должны поделиться с ними частичкой себя — ваши истории могут помочь вам найти общий язык с другими или сблизить вас с ними.Однако, если вы сосредоточены только на том, чтобы поделиться своими историями, это может отвлечь вас от большей цели разговора.

Стремясь рассказать, угодить, развлечь и поделиться, мы часто удаляемся от настоящего, снижая нашу способность быть чуткими и заинтересованными слушателями. Даже если мы тратим всю свою жизнь на то, чтобы быть хорошими слушателями, иногда мы не умеем сопереживать или отождествлять себя с человеком, с которым разговариваем, или теряем возможность утешить или развлечь другого человека.

В следующий раз, когда вы разговариваете с любимым человеком и обнаружите, что думаете наперед, сделайте паузу и по-настоящему выслушайте. Не думайте о том, как вы можете лично отождествить себя с тем, о чем они говорят, и не ищите в своем банке памяти собственную релевантную историю — просто слушайте.

По-настоящему погрузиться в то, что говорит другой человек, — это полезный опыт как для вас, так и для другого человека (Бейтс, 2012).

 

Упражнение на самопроверку 4

Иногда, когда мы очень усердно работаем, чтобы делать добрые дела, нам становится комфортно с этим фактом, и мы начинаем говорить об этом другим.Это может быть здорово, поскольку позволяет нам владеть нашими усилиями и нашими действиями и тем самым признавать нашу доброту самим себе.

Но для этого упражнения подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы делали добрые дела, но только для своего собственного знания. В следующий раз, когда вы сделаете что-то действительно замечательное, постарайтесь сохранить это замечательное дело при себе и ни с кем не делиться.

Часто, когда человек хороший и любящий, ему не нужно никому говорить; это правда, которая сияет со всех сторон их личности. В качестве эксперимента оставьте некоторые знания при себе, как подарок себе (Бейтс, 2012).

 

Упражнение для самопроверки 5

В этом упражнении вам нужно сделать только одно: рассмотреть то, чего вы не знаете.

Когда мы чувствуем себя комфортно в своей коже и в мире, мы теряем способность смотреть на вещи с другой точки зрения. Вещи имеют для нас смысл с нашей собственной точки зрения, так что же нам остается знать?

Все, получается.

Под этим мы хотим попытаться напомнить себе следующие факты: Вы не можете знать или понимать все, и вы не можете судить о том, что правильно для другого человека.

Вы не можете ни читать мысли, ни знать, что готовит будущее. Вы можете существовать только в один момент времени, и вы меняетесь каждый день.

Поверьте, иногда другие знают себя и свою жизнь лучше, чем вы. Слушайте с осознанием того, что вы можете узнать что-то новое.

Будьте готовы к тому, что однажды вы можете совершенно по-другому относиться к чему-то, что вы считаете незыблемым, и это включает в себя ваши точки преткновения, «неизменные», которые, как вы думали, навсегда высечены в камне. Пусть то, чего вы не знаете и чего не можете знать, будет утешением, а не поводом для страха, потому что это означает, что все возможно (Бейтс, 2012).

После того, как вы освоите эти упражнения по самоанализу, следующие упражнения на самоанализ станут отличным следующим шагом.

 

Аффирмации

Создание аффирмаций — полезный способ очистить свой разум и взглянуть на вещи в перспективе. Аффирмации можно определить как позитивные фразы или утверждения, используемые для оспаривания негативных или бесполезных мыслей.

Для этого упражнения напишите список не менее чем из 50 утверждений. Они должны касаться того, что вы хотите принять, улучшить и достичь в своей жизни.

Следуйте этим инструкциям при составлении и применении аффирмаций:

1. Пишите утверждения в настоящем времени и обязательно используйте слово «я» во всех утверждениях;
2. Сосредоточьтесь на вещах, которые происходят сейчас и которые приведут к вашему будущему успеху. У вас могут появиться негативные мысли, но сделайте все возможное, чтобы отпустить негативные мысли и заменить их позитивным мышлением;
3. Повторяйте свои утверждения вслух, чтобы перепрограммировать свой разум на более позитивные мысли.

Выполнение этих шагов может помочь вам открыться для позитивного в вашей жизни и предпринять шаги, которые приведут вас к желаемому будущему (Holothink, n.d.).

 

Упражнение на подсознание

В этом упражнении вы погрузитесь в свое подсознание. Не волнуйтесь, это не так больно и страшно, как кажется!

Ваше подсознание — это место, где хранится ваш образ самого себя. Все ваши взгляды, опыт, убеждения и ценности хранятся глубоко в вашем подсознании, управляя вашим поведением и формируя основу того, кто вы есть.

На этом уровне мы не часто находим время подумать о себе. Поэтому в этом упражнении найдите время и приложите согласованные усилия, чтобы подумать о своем отношении, опыте, убеждениях и ценностях. Может потребоваться несколько сеансов самоанализа, чтобы по-настоящему раскрыть свои основные убеждения, но это стоит усилий, затраченных на то, чтобы узнать о себе.

Размышление об этом ключевом компоненте себя поможет вам обрести большее самосознание. Подобно медитации, это поможет вам достичь нового, более высокого уровня сознания, и может просто помочь вам найти ценную информацию и ответы о себе и своих убеждениях (Holothink, n.д.).

 

Упражнение по визуализации

Это упражнение дает вам возможность проявить свои творческие способности.

Создайте коробку, доску визуализации или другой носитель для хранения и демонстрации того, кто вы есть, и каковы ваши надежды и мечты на будущее. Вы можете создать или украсить свою коробку или доску по своему усмотрению. Используйте то, что, по вашему мнению, представляет вас и что важно для вас.

Разместите на доске или в коробке картинки, слова, рисунки, стихи или мелкие предметы личного значения. Чем больше деталей вы включите, тем лучше.

Конечным результатом является визуальное представление о себе и о том, что вы любите. Вернитесь к коробке или доске, когда у вас возникнет дилемма или вы попытаетесь определить наилучший план действий, и используйте это визуальное представление о себе, чтобы помочь вам принять решение (Holothink, n.d.).

В этом упражнении не стесняйтесь использовать свое воображение с пользой — нет предела возможностям визуализации.

 

Вопросы о себе

Это упражнение простое, но это не значит, что оно легкое.Все, что вам нужно сделать, это задать себе несколько вопросов.

Задайте себе вопросы о себе. Запишите вопросы, затем запишите свои ответы на вопросы. Спросите себя о своем прошлом, настоящем и будущем и составьте ответы на вопросы, которые будут для вас позитивными, проницательными и мотивирующими.

Не беспокойтесь о «правильных» ответах — правильных ответов не бывает, и ваши ответы, скорее всего, со временем изменятся. И будьте настолько изобретательны, насколько хотите, с вопросами и ответами, поскольку никто другой не должен отвечать или читать их, кроме вас.

Обязательно структурируйте свои вопросы, чтобы включить в них подробности о своих надеждах и мечтах. Чем более подробными будут ваши вопросы и ответы, тем больше у вас будет возможностей заняться ценным самоанализом (Holothink, n.d.).

 

Пишите и размышляйте

Ведение журнала отлично подходит по многим причинам, и его можно использовать в нескольких приложениях для самоанализа.

Для этого упражнения возьмите журнал, дневник или блокнот с большим количеством страниц для записей.

Каждый день записывайте в свой дневник три вещи:

1. По крайней мере одно положительное событие, произошедшее сегодня с вами или вокруг вас;
2. Вопрос для себя (вы можете использовать один из вопросов из предыдущего упражнения, вопрос из списков, которые мы рассмотрели ранее, или что-то совершенно новое), но пока не отвечайте на него;
3. Размышление над вопросом, который вы написали себе накануне, и ответ на него.

Следуя этим шагам, вы напишете только первые два компонента в первый день, а затем каждый день будете писать по три компонента (Holothink, n.d.).

 

4 рабочих листа и инструменты для саморефлексии

В дополнение к вопросам, подсказкам, написанию идей и упражнениям, включенным выше, вот несколько рабочих листов и инструментов, которые помогут вам начать самоанализ.

 

Рабочий лист самосознания

Этот рабочий лист представляет собой сокровищницу упражнений и идей, которые помогут вам подумать о себе, в том числе о своих талантах, качествах, ценностях и восприятии.

Цель этого листа помочь вам узнать и понять:

• Ваши убеждения и принципы;
• Что вы цените и что для вас важно;
• Что вас мотивирует;
• Ваши собственные эмоции;
• Ваши модели мышления;
• Ваша склонность реагировать на определенные ситуации;
• Чего ты хочешь от жизни.

Этот рабочий лист состоит из нескольких разделов, каждый из которых имеет собственный набор вопросов и подсказок:

– Таланты

• Каковы ваши самые большие таланты или навыки?
• Какие из ваших талантов или навыков вызывают у вас наибольшее чувство гордости или удовлетворения?

— Черты/Качества

• Каковы ваши пять самых сильных сторон?
• Что, по вашему мнению, является двумя вашими самыми большими слабостями?
• Какими качествами или чертами вы больше всего восхищаетесь в других?

– Значения

• Какие десять вещей действительно важны для вас?
• Какие три вещи для вас самые важные?
• Какие ценности вам ближе всего?

–

Восприятие

• Чем «общественный ты» отличается от «частного ты»?
• Что вы хотите, чтобы люди думали и говорили о вас?
• Что важнее: нравиться другим или оставаться собой? Почему?

– Достижения

• Какими тремя вещами в своей жизни вы больше всего гордитесь на сегодняшний день?
• Чего ты надеешься достичь в жизни?
• Если бы перед смертью вы могли совершить только одно дело, что бы это было?

– Отражение

• Что представляет вас (например,г. , песня, животное, цветок, стихотворение, символ, украшение и т. д.)? Почему?
• Какие три вещи вы больше всего хотели бы изменить в себе?
• Перечислите три вещи, которыми вы являетесь.

 – Закончите предложение

В последнем разделе вам будет предложено выполнить несколько подсказок:

• Я делаю все возможное, когда . . .
• Я борюсь, когда . . .
• Мне комфортно, когда . . .
• Я чувствую стресс, когда . . .
• Я смелый, когда .. .
• Одной из самых важных вещей, которые я узнал, было . . .
• Я упустил прекрасную возможность, когда . . .
• Одно из моих любимых воспоминаний. . .
• Мои самые трудные решения связаны с . . .
• Быть собой сложно, потому что . . .
• Я могу быть собой, когда . . .
• Хотел бы я большего. . .
• Хотел бы я. . .
• Хотел бы я регулярно. . .
• Хотел бы я иметь . . .
• Хотел бы я знать. . .
• Хотел бы я чувствовать . . .
• Хотел бы я увидеть . . .
• Хотел бы я подумать . . .
• Жизнь должна быть примерно . . .
• Я собираюсь посвятить свою жизнь . . .

После того, как вы закончите этот рабочий лист, вы должны хорошо понять, кто вы есть на самом деле и что для вас важнее всего. Используйте свои ответы, чтобы принять решение о том, к каким целям вы стремитесь, что вы хотели бы делать в будущем и что делать дальше.

Вы можете просмотреть, загрузить или распечатать эту таблицу для себя.

 

Инструмент 1: Персона

Прежде чем перейти к приведенной ниже карте эмпатии, сначала создайте «персону» или четкое представление вашего реального «я», вашего идеального «я» и «должного» «я» (Кос, без даты).

Чтобы создать эту личность, вам нужно будет тщательно проанализировать, кто вы есть, кем вы хотите стать и каковы социальные ожидания, связанные с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях.

Ответы на вопросы, подобные приведенным ниже, помогут вам определить эти три важные личности:

1. Почему я хочу стать [введите важную для вас характеристику] ? Кто в моей жизни был или есть таким?
2. Кем бы я гордился, если бы я был [введите важную для вас характеристику] ? Почему?
3. Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим действительным, идеальным и должным я?
4. Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
5. Я не являюсь тем, кем я не являюсь, только потому, что другие ожидают этого от меня?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, кто вы есть, кем вы хотите быть и кем, по вашему мнению, вы должны быть.Как только эта подготовка будет завершена, перейдите к созданию карты эмпатии.

 

Инструмент 2: Карта сочувствия

Карта эмпатии может помочь вам участвовать в ценном и информативном процессе самоанализа, используя все ваши чувства, чтобы помочь вам определить свои потребности и несоответствие между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете (Кос, nd). Не беспокойтесь — у всех нас есть разрыв между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем.

Это упражнение может помочь вам понять, где у вас есть эти разногласия и как вы можете лучше всего справиться с ними, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.

Чтобы создать карту эмпатии, просто нарисуйте четыре квадранта на листе бумаги. Каждый квадрант представляет отдельный аспект вас самих:

• Зрение;
• Делаю;
• Мышление;
• Чувство.

Затем рассмотрим ситуацию, которая вызывает у вас определенные сильные эмоции, например, ссору с супругом или второй половинкой. В каждом квадранте запишите соответствующие аспекты каждой точки зрения.

Например, для сценария боя вы можете написать что-то вроде следующего:

• Видение: Что вы видели в этой ситуации?
• Делание: Какие действия вы совершали и какое поведение вы заметили в себе? Какую поведенческую модель вы можете определить?
• Мышление: О чем вы думали в этой ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
• Чувство: Какие эмоции вы испытывали? Почему? Какую прошлую ситуацию они больше всего напоминают вам?

На обратной стороне листа бумаги, на другом листе бумаги или рядом с четырьмя квадрантами создайте пятую секцию. Здесь вы будете записывать свои идеи и идеи, основанные на вашей карте эмпатии.

Следующие вопросы могут помочь вам в процессе самоанализа во время работы над картой:

• Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Каковы ваши страхи? Каковы ваши надежды? Какие из ваших потребностей удовлетворяются или не удовлетворяются в этой ситуации?
• В какой обстановке вы столкнулись с этой ситуацией? Что вы помните из окружения? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем был сфокусирован ваш взгляд?
• Что вас больше всего ранит в этой ситуации или заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
• Какие отзывы вы получили от своего окружения или других людей?
• Каковы все положительные стороны ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, испытав такую ​​ситуацию?

Делайте все возможное, чтобы не стать жертвой когнитивных искажений или усиления негативных чувств, отвечая на эти вопросы.Углубитесь и определите, почему вы так себя чувствуете. Наблюдай, но не суди (Кос, н.д.).

 

Инструмент 3: Таблица удовлетворенности жизнью

Диаграмма удовлетворенности жизнью — отличный способ оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей и укрепляете свои надежды на будущее. Вы можете периодически заполнять эту таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении целей и видеть, что нужно пересмотреть, улучшить, уменьшить или исключить, чтобы помочь вам в их достижении.

Нарисуйте шкалу от 1 (совсем не удовлетворен) до 10 (крайне удовлетворен) по горизонтали и перечислите следующие десять сфер жизни по вертикали:

• Вы;
• Здоровье;
• Отношения;
• Деньги;
• Карьера;
• Эмоции;
• Компетенции;
• Веселье;
• Духовность;
• Технология.

Оцените свою удовлетворенность в каждой из 10 областей, используя созданную вами шкалу.

Затем еще раз просмотрите все области, в которых вы удовлетворены лишь частично (где вы использовали оценку от 4 до 7). Может быть трудно эффективно отражать, когда у вас нет четкого представления о том, удовлетворены ли вы определенной областью или нет.

Вернитесь к этим «в некоторой степени удовлетворенным» областям и снова оцените свою удовлетворенность, но используйте только оценки между 1 и 3 или 8 и 10.Ограничив выбор вариантами «очень доволен» или «не очень доволен», вы сможете более точно судить о своей удовлетворенности в каждой области.

Выделите каждый раздел с рейтингом 1, 2 или 3 красным цветом, а каждый раздел с рейтингом 8, 9 или 10 — зеленым. Наконец, для всех десяти сфер жизни спросите себя: почему вы так оценили каждую область? Что заставило бы вас изменить свою оценку?

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хотите, чтобы отслеживать свое удовлетворение тем, как идет ваша жизнь (Кос, н.д.).

 

3 лучшие книги по самоанализу и самоанализу

Существует множество книг по саморефлексии, самосознанию и самоанализу, но мы рекомендуем приведенные ниже книги в качестве ресурсов, которые помогут вам начать свое путешествие.

 

1.

Задайте вопрос своей жизни: саморефлексия Найкана и трансформация наших историй — Грегг Креч

Эта книга познакомит читателя с Найканом, методом спокойного самоанализа, зародившимся в Японии.

Подобно физическим сумкам, которые мы берем с собой, отправляясь в путешествие, наши сердца и наши умы имеют ограниченное количество места, но вместо того, чтобы нести багаж, они несут истории. Некоторые истории влияют на нашу жизнь и помогают нам понять себя, в то время как другие не служат цели и могут нас угнетать.

В этой книге Креч проведет читателя через несколько ярких примеров людей, у которых в результате спокойного самоанализа произошла важная перемена в сердце или разуме, включая женщину, ненавидящую свою мать, мужчину, отдалившегося от отца, беременная женщина, сбитая поездом, супружеская пара, которая боролась со своим браком, и раввин, который забыл о своей обуви.

Прочтите эту книгу, чтобы открыть для себя новый взгляд на мир и найти лучший путь вперед.

Вы можете найти его на Amazon.

 

2.

Присутствие: Книга ежедневных размышлений – Дэвид Кундц

Эта простая книга поможет читателю создать более мирную, полезную и пробуждённую жизнь.

Присутствие можно определить как:

• Сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас;
• Пребывание в моменте;
• Наблюдение за тем, что есть, без критики или осуждения;
• Уравновешенное отношение к вещам такими, какие они есть;
• Принятие любого опыта;
• Активное участие в текущей жизни.

Вы можете использовать эту книгу как напоминание о том, что нужно быть более активным в любое время года и в любое время жизни. Книга черпает вдохновение у поэтов, ученых, духовных учителей, детей, бабочек и больших городов и учит воспринимать каждый день как день, полный возможностей и потенциальных сюрпризов.

Вы можете найти его на Amazon.

 

3.

52 недели самоанализа – Эрика Р. Докинз

Эта простая, но мощная книга проведет читателя через целый год саморефлексии через писательство.Каждую неделю книга знакомит вас с новой темой, над которой вы либо сразу же задумаетесь, либо включите ее в свою жизнь и обдумаете в конце недели.

Эта книга поможет вам в самоанализе. Независимо от вашей цели, это руководство поможет вам очистить голову, увидеть мир с новой точки зрения и лучше понять себя.

Вы можете найти его на Amazon.

 

Сообщение на вынос

В этой статье мы дали определение самоанализу, описали важность самоанализа (особенно здорового самоанализа) и предоставили вам множество примеров упражнений, занятий и рабочих листов, чтобы вы могли лучше понять себя.

Имейте в виду, что самоанализ — это очень личный процесс. Если вы найдете другие занятия, которые работают лучше для вас, не стесняйтесь сосредоточиться на них, но мы будем рады, если вы вернетесь сюда и поделитесь с нами тем, что работает.

Есть ли у вас какие-либо другие методы саморефлексии, которые вы хотели бы использовать? Как вы думаете, насколько важен самоанализ для обычного человека или для вас самих? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Бейтс, С. М. (2012, 11 ноября). Проверьте себя: упражнение в саморефлексии. Привет, хихиканье. Получено с https://hellogiggles.com/fashion/check-yo-self-an-exercise-in-self-reflection/
• Черри, К. (2016, 14 июня). Что такое самоанализ? Экспериментальная техника Вундта. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
• Даль, М. (2017). Иногда «самоанализ» — это то, что вы просто выдумываете. Наука о нас. Получено с http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
• Эйрих, Т. (2017). Правильный способ быть самосозерцательным (да, есть и неправильный). ТЕД. Получено с https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
• Голомысль. (н.д.). Искусство саморефлексии — 5 упражнений, чтобы обрести покой в ​​своей жизни. Holothink.org. Получено с https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-упражнения для обретения покоя-в-жизни/
• Кос, Б. (без даты). Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии. Гибкая бережливая жизнь. Получено с https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
• Маклеод, С. (2008). Вильгельм Вундт. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/wundt.html
• Тартаковский, М. (2014). 30 советов по ведению дневника для самоанализа и самопознания. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
• Уильям, Д. К. (н. д.). 30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/30-thought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
• Вуд, К. (2013). Утраченное искусство самоанализа: почему вы должны овладеть собой. Достаточно эксперт. Получено с http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
• Воронко, М. (н. д.). Сила саморефлексии: десять вопросов, которые вы должны задать себе. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html

Пример психологического размышления — Управление студенческих исследований и стипендий

83-е ежегодное собрание Психологической ассоциации Среднего Запада Психологическая ассоциация Среднего Запада

Прежде всего я хотел бы поблагодарить вас за одобрение моего запроса на финансирование.Презентация в Психологической ассоциации Среднего Запада (MPA) была отличным опытом. Первый день конференции произвел на меня большое впечатление. Было приятно видеть, как многие молодые ученые, такие же, как я, а также профессора и другие ученые из области психологии проявляют интерес к нашей работе. В течение временного интервала для нашего плаката мы много раз представляли его для самых разных людей. Эта практика действительно помогла мне и другим членам моей группы в наших разговорных навыках, а также в последовательном и убедительном изложении результатов нашего исследования.

Хотя презентация наших открытий была очень увлекательной, я считаю, что еще более захватывающей была возможность ознакомиться с постерными презентациями и посетить доклады, которые представляли для меня интерес. Был большой выбор на выбор, начиная от презентаций о стереотипах, о влиянии религиозности на поведение, о влиянии примеров на творческое мышление и многих других культурных исследованиях, сравнивающих разные этнические группы. Я стремлюсь стать детским клиническим психологом, и в MPA было много увлекательных плакатов в этой области психологии, но меня также заинтересовали плакаты в таких областях, как социальная, психология развития и биопсихология.Посещение этих презентаций позволило мне кое-что узнать о других разделах психологии и узнать, насколько все эти разделы связаны между собой.

Конференция позволила мне заглянуть в эту область в качестве эксперта в моей области психологии развития и помогла укрепить мое решение продолжать двигаться к своей цели стать профессионалом в этой области. Конференция действительно помогла мне осознать удовольствие, которое я получаю от изучения собственных и чужих исследований. Я буду продолжать использовать предоставленные мне возможности для поездок на исследовательские конференции, чтобы узнать больше о других исследованиях и отточить свои собственные исследовательские и презентационные навыки.

Что такое саморефлексия и почему она важна для хорошего самочувствия

Источник: Pixabay

Так много наших привычек, моделей поведения и предустановленных программ скрыто в нашем подсознании. Они действуют в своего рода «диспетчерской», управляя тем, как мы думаем, чувствуем и действуем, часто нанося вред нашему благополучию (пройдите этот тест, чтобы узнать, как у вас дела). Если мы хотим контролировать ситуацию, нам нужно заглянуть в «диспетчерскую», за пределы сознательного разума, и изменить некоторые программы, от которых мы больше не получаем пользы. Один из способов получить доступ к бессознательному — это саморефлексия, т. е. поставить перед собой зеркало и максимально объективно проанализировать то, что мы видим или чувствуем, чтобы мы могли лучше понять себя и то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Но как нам заняться этим типом глубокой саморефлексии?

Подготовка сцены для самоанализа

Во время исследования для моей новой книги «Перехитри свой смартфон» мне стало ясно, что мы очень заняты, отвлекаемся, и поэтому нам, кажется, труднее заниматься самоанализом.Это потому, что саморефлексия требует достаточно спокойного ума. Некоторые саморефлексоры начинают с короткой медитации, может быть, нескольких глубоких вдохов или ритмичного дыхания, чтобы успокоить свои мысли. Возможно, вы предпочитаете представлять себя натянутым на воображаемых поводьях, чтобы успокоить свой скачущий ум, или каким-то другим подходящим вам творческим занятием воображения, которое смягчает ваш ум.

Конечно, проникновение в бессознательное может быть иллюзорным. Иногда при глубоком самоанализе может показаться, что вы пытаетесь укротить бушующее море, поэтому уговорите себя, если это поможет, и задайте себе вопросы, чтобы добраться до сути вашего вопроса.Если ответов нет, подождите некоторое время и вернитесь к любым мыслям или вопросам позже, когда вы почувствуете, что готовы больше узнать о себе. Отпустите навязчивые мысли и сосредоточьтесь на своей цели — лучше узнать себя.

Определите «Что» саморефлексии

Как только вы почувствуете спокойствие и тишину, направьте свое внимание внутрь себя. Выберите конкретную проблему, которую вы хотите изменить. Воспоминание о важном событии.

Спросите себя:

• Какие впечатления возникают, когда вы концентрируетесь на этом вопросе?
• Что ты чувствуешь при этом?
• О чем ты думаешь?

Определите «почему» саморефлексии

Успокоив свой разум, попытайтесь заглянуть глубже.Постарайтесь вернуться к самому ключевому моменту, связанному с этим воспоминанием. Что вы чувствовали, думали или делали? Теперь загляните на слой глубже и спросите себя: почему вы думали, чувствовали или делали эти вещи?

Такого рода миссии по поиску и открытию себя посредством самоанализа могут стать грубыми, так что не торопитесь. После того, как вы открыли пробку на бутылке этого джина, работа началась, и она, скорее всего, будет продолжаться до тех пор, пока некоторые основные проблемы не будут лучше поняты, если не полностью решены.

Наблюдайте за собой с этим новым пониманием

Затем понаблюдайте за тем, как вы живете своей жизнью в настоящем.Попытайтесь «поймать себя», когда ваше бессознательное находится под контролем, заставляя вас чувствовать, думать и действовать таким образом, который вас беспокоит. Благодаря саморефлексии ваше самосознание будет расти. Как только вы осознаете свое внутреннее программирование, вы встанете на путь подлинности и большего контроля над своей жизнью.

Используйте самоанализ как инструмент для изменений

Следующий шаг — культивировать желание изменить поведение, которое вас беспокоит. Выявив какие-либо проблемные аспекты себя, сядьте за руль и медленно меняйте свое поведение таким образом, чтобы оно лучше отражало то, каким вы хотите быть.

Если вы думали, что «эта проблема» была «решена», но она возвращается, подумайте еще раз, чтобы увидеть, не пропустили ли вы что-то важное. Нелегко изменить себя/свое поведение, и может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать это «правильно», так что продолжайте в том же духе каждый раз, когда поведение, которое вам не нравится, всплывает на поверхность.

Самоанализ с самосостраданием

Будьте нежны с собой во время самоанализа. Цель состоит не в том, чтобы осуждать свой прошлый выбор, а в том, чтобы размышлять о нем, учиться на нем и вносить те изменения, которые, по вашему мнению, уместны для вас здесь и сейчас.Вырабатывая новые привычки посредством самосознания, вы можете стать более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Рефлексивная практика | SkillsYouNeed

Что такое рефлексивная практика?

Рефлексивная практика в своей простейшей форме — это размышление или размышление о том, что вы делаете. Это тесно связано с концепцией обучения на опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали и что произошло, и решаете, что бы вы сделали по-другому в следующий раз.

Думать о том, что произошло, — часть человеческого бытия. Однако разница между случайным «мышлением» и «рефлексивной практикой» заключается в том, что рефлексивная практика требует сознательного усилия, чтобы думать о событиях и развивать их понимание. Как только вы войдете в привычку использовать рефлексивную практику, вы, вероятно, найдете ее полезной как на работе, так и дома.

Практика рефлексии как навык

На протяжении многих лет различные ученые в той или иной степени касались рефлексивной практики и экспериментального обучения, в том числе Крис Аргирис (человек, который ввел термин «обучение с двойной петлей», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы « один цикл» «Опыт, размышление, осмысление, применение» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и переформулировать свои идеи, чтобы изменить то, что вы делаете).

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, которому можно научиться и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, применяемых в реальном времени и имеющих дело с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Мун, Дж. (1999), Отражение в обучении и профессиональном развитии: теория и практика, Коган Пейдж, Лондон.

Академики также склонны соглашаться с тем, что рефлексивная практика наводит мост между «высотой» теории и «болотистыми низинами» практики.   Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из академических исследований, так и ваши личные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

---

Развитие и использование рефлексивной практики

Что можно сделать, чтобы помочь развить критическое, конструктивное и творческое мышление, необходимое для рефлексивной практики?

Нил Томпсон в своей книге Навыки работы с людьми предлагает шесть шагов:

1. Чтение — по темам, которые вы изучаете или хотите изучить и развить
2. Спросите — других о том, как они что-то делают и почему
3. Смотреть — что происходит вокруг тебя
4. Почувствуйте — обратите внимание на свои эмоции, что их вызывает и как вы справляетесь с негативными эмоциями
   
5. Обсуждение — поделитесь своими взглядами и опытом с другими сотрудниками вашей организации
6. Думай — учись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление. Вы также должны развивать понимание теории и практики других, а также исследовать идеи с другими.

Рефлексивная практика может быть совместной деятельностью: ею не обязательно заниматься в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предположили, что обучение происходит только тогда, когда мысль выражается в языке, письменном или устном. Это может объяснить, почему мы мотивированы объявлять о конкретном озарении вслух, даже когда сами по себе! Однако это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что нечетко сформулированные мысли могут не выдержать.

На рабочем месте может быть трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики. Конечно, есть и очевидные, такие как оценочные интервью или обзоры конкретных событий, но они случаются не каждый день. Поэтому вам нужно найти другие способы выразить свои мысли словами.

Хотя это может показаться немного надуманным, может быть полезно, особенно поначалу, вести дневник обучения. Речь идет не о документировании формальных курсов, а о том, чтобы брать повседневные действия и события и записывать то, что произошло, а затем размышлять над ними, чтобы рассмотреть, что вы узнали из них, и что вы могли или должны были сделать по-другому.Речь идет не только об изменении: дневник обучения и рефлексивная практика также могут подчеркнуть, когда вы сделали что-то хорошо.

Взгляните на нашу страницу Что такое обучение? , чтобы узнать больше о цикле обучения (PACT) и о роли, которую играет в нем размышление (или «рассмотрение»).

---

В вашем учебном журнале может быть полезно проработать простой процесс, как показано ниже. Когда вы станете более опытным, вы, вероятно, обнаружите, что хотите комбинировать шаги или перемещать их, но это, вероятно, будет хорошей отправной точкой.

Рефлексивный процесс обучения

Укажите ситуацию, с которой вы столкнулись на работе или в личной жизни, с которой, по вашему мнению, можно было бы справиться более эффективно.

Опишите впечатления

Что случилось? Когда и где возникла ситуация? Есть ли у вас другие мысли по поводу ситуации?

Отражение

Как ты себя вел? Какие мысли у вас были? Как это заставило вас чувствовать? Были ли другие факторы, повлиявшие на ситуацию? Что вы узнали из этого опыта?

Теоретизация

Как этот опыт совпал с вашими предвзятыми идеями, т.е.е. был ли результат ожидаемым или неожиданным? Как она соотносится с известными вам формальными теориями? Какое поведение, по вашему мнению, могло изменить результат?

Эксперимент

Что бы вы могли сделать или сказать сейчас, чтобы изменить результат? Какие действия вы можете предпринять, чтобы изменить подобные реакции в будущем? Какое поведение вы могли бы попробовать?

---

Преимущества рефлексивной практики

Практика рефлексии имеет огромные преимущества в повышении самосознания, которое является ключевым компонентом эмоционального интеллекта, и в развитии лучшего понимания других. Рефлексивная практика также может помочь вам развить навыки творческого мышления и поощряет активное участие в рабочих процессах.

В рабочих ситуациях ведение журнала обучения и регулярное использование рефлексивной практики будут способствовать более содержательным обсуждениям развития карьеры и вашего личного развития, в том числе во время личной оценки. Это также поможет предоставить вам примеры для использования в ситуациях собеседования на основе компетенций.

См. наши страницы Организационные навыки и Стратегическое мышление , чтобы узнать больше о том, как время на обдумывание и планирование необходимо для эффективной работы и правильного управления временем, а также для соблюдения стратегии.Это пример использования рефлексивной практики с акцентом на том, что вы собираетесь делать и почему.

Предупреждение

---

Рефлексивная практика — это одна из вещей, от которой легче всего отказаться, когда на вас оказывается давление, но это одна из тех вещей, от которых вы меньше всего можете отказаться, особенно в таких обстоятельствах. Время, потраченное на рефлексивную практику, гарантирует, что вы сосредоточитесь на вещах, которые действительно важны как для вас, так и для вашего работодателя или семьи.

Заключение

Рефлексивная практика — это инструмент для улучшения вашего обучения как в студенческом возрасте, так и в связи с вашей работой и жизненным опытом.Хотя для того, чтобы освоить технику рефлексивной практики, потребуется время, в конечном итоге она сэкономит вам время и энергию.

---

Дополнительное чтение из навыков, которые вам нужны

---

Руководство по необходимым навыкам для личного развития

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или самая продаваемая электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.

Теории психологии и пример бесплатного эссе о саморефлексии

Психология — это научное исследование поведения и психических процессов. Это широкая дисциплина, которая стремится анализировать человеческий разум и изучать, почему люди ведут себя, думают и чувствуют именно так, а не иначе.Есть много разных подходов к психологии, от изучения роли биологии в психическом здоровье до влияния окружающей среды на поведение. Некоторые психологи сосредотачиваются только на том, как развивается разум, в то время как другие советуют пациентам помочь улучшить их повседневную жизнь.

В современной психологии существует семь (7) основных точек зрения, включая психоаналитическую/психодинамическую, бихевиористскую, гуманистическую, когнитивную, биопсихологическую, эволюционную и социокультурную.

Не теряйте время
Получите свое индивидуальное эссе на тему

«Теории психологии и саморефлексия»

Получите высококачественную бумагу

помощь студентам с 2016 года

Это задание представляет собой интеграцию знаний; будут рассмотрены три доминирующие теории психологии, чтобы увидеть, как каждая из них повлияла на мое поведение посредством самоанализа и использования личных примеров. Понимание самого себя важно, поскольку оно помогает воспринимать вещи позитивно и помогает определить, что вам нравится делать.

Это также помогает справляться с трудностями и принимать жизненные решения.

Психодинамика/Психоанализ Психодинамическая теория была доминирующей школой мысли в психиатрии и большей части клинической психологии в первой половине 20-го века. Ранние психодинамические подходы были сосредоточены на взаимосвязи разума (психики) и ментальных, эмоциональных или мотивационных сил внутри разума, которые взаимодействуют, формируя личность.

Доктор Зигмунд Фрейд, которому приписывают изобретение психодинамической теории и психоанализа, влиятельно предположил, что бессознательный разум делится на множество частей, включая иррациональное и импульсивное Ид (представление первичных животных желаний), осуждающее Супер-Эго ( представление правил и норм общества внутри разума) и рациональное Эго (которое служит попыткой соединить две другие части).

Александр, 2010) Согласно Фрейду, сознательная и бессознательная части разума могут вступать в конфликт друг с другом, вызывая явление, называемое вытеснением (состояние, при котором вы не осознаете наличия определенных беспокоящих мотивов, желаний или желаний, но они влияют на вас). вы отрицательно точно так же).В целом психодинамические теории предполагают, что человек должен успешно разрешить конфликты раннего развития (например, завоевать доверие, привязанность, успешные межличностные отношения, овладеть функциями тела и т. д.), чтобы преодолеть подавление и достичь психического здоровья.

В рамках этой теории он считал, что у людей есть два основных влечения: Эрос и Танатос, или влечения Жизни и Смерти. Согласно психоаналитической теории, все, что мы делаем, каждая наша мысль и каждая эмоция, которую мы испытываем, преследуют одну из двух целей: помочь нам выжить или предотвратить нашу гибель.Фрейд считал, что подавляющее большинство наших знаний об этих влечениях скрыто в бессознательной части разума. Это предполагает, что мы ходим в школу, потому что это поможет обеспечить наше выживание с точки зрения улучшения финансов, большего количества денег на здравоохранение или даже улучшения способности найти супруга.

Мы требуем безопасности в наших автомобилях и в наших домах. Мы хотим, чтобы преступник был заперт, и мы хотим быть защищены от всего, что может привести к нашему уничтожению. Согласно этой теории, все, что мы делаем, все, чем мы являемся, восходит к двум основным побуждениям.Я всегда чувствовал, что эта теория предлагает уникальное и противоречивое понимание того, как работает человеческий разум. Мы, люди, склонны усваивать, подавлять и подавлять воспоминания и эмоции, которые мы находим болезненными или постыдными. Я также считаю, что опыт, полученный нами в детстве, влияет на наши действия во взрослом возрасте.

В детстве у меня никогда не было хороших отношений с отцом, и я думаю, что это отразилось и на моих отношениях с мужчинами в целом. Мне трудно доверять, прощать и любить.Думаю, это как-то связано с тем, что между моим отцом и мной никогда не было ни доверия, ни привязанности. Вероятно, я воспринял наше межличностное общение как неудачу, и это отразилось на моих более поздних годах. Важно помнить, что Фрейд был не единственным психодинамическим терапевтом, хотя его работа проложила путь для расширения его идей.

Примером этого является Карл Юнг, который считал бессознательное источником потенциала и творчества, отвергая идеи Фрейда о сексуальных инстинктах.Карен Хорни раскритиковала теорию Фрейда о зависти к пенису и сделала свою интерпретацию, что это культурный феномен в обществе, где доминируют мужчины. Альфред Адлер разработал теорию о том, что все люди рождаются слабыми, и поэтому он решает преодолеть эту слабость, объединившись с другими. Альфред Адлер считал, что рождаются с физическими недостатками, и в результате люди очень рано в жизни стремятся избавиться от этого чувства неполноценности. Есть, однако, два способа преодолеть эти чувства: стремление к успеху и стремление к превосходству, последнее из которых менее здорово психически.Бихевиоризм Бихевиоризм возник благодаря работе Джона Б. Уотсона, американского психолога. Джон Уотсон ввел термин «бихевиоризм» в 1913 году. Бихевиоризм предполагает, что поведение наблюдаемо и может быть соотнесено с другими наблюдаемыми событиями. Следовательно, существуют события, которые предшествуют поведению и следуют за ним.

Цель бихевиоризма — объяснить взаимосвязь между предшествующими условиями (стимулами), поведением (реакцией) и последствиями (наградой, наказанием или нейтральным эффектом). Уотсон утверждал, что психология не занимается разумом или человеческим сознанием.Вместо этого психология будет заниматься только поведением. Таким образом, людей можно было изучать объективно, как крыс и обезьян. Для бихевиориста человеческое поведение не имеет ничего общего с внутренними бессознательными конфликтами, вытеснением или проблемами с объектными репрезентациями.

Скорее, психолог-бихевиорист использует принципы теории обучения для объяснения человеческого поведения. Бихевиоризм — это теория обучения, основанная на идее о том, что любое поведение приобретается посредством обусловливания. Кондиционирование происходит через взаимодействие с окружающей средой.Согласно бихевиоризму, поведение можно изучать систематическим и наблюдаемым образом, не принимая во внимание внутренние психические состояния. (DeMar, 2004) Работа Уотсона была основана на экспериментах Ивана Павлова, изучавшего реакцию животных на обусловливание. В самом известном эксперименте Павлова он звонил в колокольчик, кормя собак несколько раз.

Каждый раз, когда собаки слышали звон колокольчика, они знали, что будет еда, и у них начиналось слюноотделение. Павлов тогда позвонил в звонок, не принеся еды, но у собак все еще выделялась слюна.Они были «приучены» выделять слюну при звуке колокольчика. Павлов считал, как позже подчеркивал Уотсон, что люди одинаково реагируют на раздражители. Бихевиоризм сегодня также ассоциируется с именем Б. Ф. Скиннера, который заработал себе репутацию, проверяя теории Уотсона в лаборатории. Исследования Скиннера привели его к тому, что он отказался от почти исключительного акцента Уотсона на рефлексах и обусловленности.

Люди реагируют на окружающую их среду, утверждал он, но они также воздействуют на окружающую среду, вызывая определенные последствия.Скиннер разработал теорию «оперантного обусловливания», согласно которой мы ведем себя так, как ведем себя, потому что такое поведение имело определенные последствия в прошлом. Например, если ваша девушка целует вас, когда вы дарите ей цветы, вы, скорее всего, подарите ей цветы, когда захотите поцеловать. Вы будете действовать в ожидании определенной награды. Однако, как и Уотсон, Скиннер отрицал, что разум или чувства играют какую-либо роль в определении поведения.

Вместо этого наше поведение определяется нашим опытом подкрепления.(DeMar, 2004) Оперантное обусловливание — это метод обучения, который осуществляется посредством поощрений и наказаний за поведение. Посредством оперантного обусловливания устанавливается связь между поведением и следствием этого поведения. Основными мыслителями бихевиоризма являются Иван Павлов, Б. Ф. Скиннер, Эдвард Торндайк и Джон Б. Уотсон. Я работаю учителем последние пять (5) лет и помню, как в колледже проходил курс «Управление классом», на котором рассматривались теории обучения поведению.

Это был очень хороший курс, и он позволил мне стать хорошим руководителем своего класса, используя различные техники/стратегии поощрений и наказаний, а также положительное и отрицательное подкрепление для контроля и формирования поведения.Классическое обусловливание и оперантное обусловливание являются важным фактором в реальной жизни, поскольку они составляют фундаментальную часть человеческого обучения, будь то в классе или вне его. Основное применение обусловливания заключается в формировании привычек либо в попытке сформировать хорошие привычки, такие как хорошая успеваемость в школе, либо в попытке избавиться от плохих, таких как хождение по классу во время урока.

Предполагая, что поведение научается, бихевиористы также считают, что поведение можно забыть и заменить новым поведением.Его можно использовать, чтобы сформировать у ребенка бесчисленное множество моделей поведения и навыков. В образовании сторонники бихевиоризма эффективно внедрили эту систему поощрений и наказаний или положительного и отрицательного подкрепления в своих классах, вознаграждая или положительно подкрепляя желаемое поведение и наказывая или отрицательно подкрепляя неуместное поведение. Вознаграждения различаются, но они должны быть каким-то образом важны для ученика.

Например, как учитель я хочу научить тому, как оставаться на своих местах во время урока, наградой для успешного ученика может быть отметка в журнале урока учителя, или разрешение пользоваться компьютерным классом во время обеденного перерыва, или похвала ученикам. кто остался сидеть, улыбаясь, также будет положительным подкреплением.Гуманистическая В 1950-е годы гуманистическая психология зародилась как реакция на психоанализ и бихевиоризм, которые в то время доминировали в психологии.

Психоанализ был сосредоточен на понимании бессознательных мотивов, управляющих поведением, в то время как бихевиоризм изучал процессы обусловливания, вызывающие поведение. Мыслители-гуманисты считали, что и психоанализ, и бихевиоризм слишком пессимистичны, либо сосредотачиваются на самых трагических эмоциях, либо не принимают во внимание роль личного выбора.(Luttrel, 2009) Вместо этого гуманистическая психология была сосредоточена на потенциале каждого человека и подчеркивала важность роста и самореализации.

Фундаментальное убеждение гуманистической психологии заключалось в том, что люди от природы добры, а психические и социальные проблемы возникают в результате отклонений от этой естественной склонности. Согласно этой теории, люди стремятся максимально реализовать свой потенциал и всегда будут это делать, если только на их пути не возникнут препятствия. К таким препятствиям относятся голод, жажда, финансовые проблемы, вопросы безопасности и все остальное, что отвлекает нас от максимального психологического роста.Лучший способ описать эту теорию — использовать знаменитую пирамиду, разработанную Абрахамом Маслоу (1970), которая называется «Иерархия потребностей».

Маслоу считал, что у людей есть определенные потребности, которые необходимо удовлетворять, и что, если потребности более низкого уровня остаются неудовлетворенными, мы не можем стремиться к потребностям более высокого уровня. Иерархия потребностей показывает, что на более низком уровне мы должны сосредоточиться на основных вопросах, таких как еда, сон и безопасность. Без еды, без сна, как мы могли бы сосредоточиться на потребностях более высокого уровня, таких как уважение, образование и признание? На протяжении всей жизни мы работаем над достижением вершины пирамиды, самореализацией или реализацией всего нашего потенциала.

Однако по мере того, как мы продвигаемся вверх по пирамиде, на пути могут возникать препятствия, которые в конечном итоге замедляют нас и часто отбрасывают назад. Представьте, что вы стремитесь к уважению и признанию своих коллег и внезапно обнаруживаете себя безработным и бездомным. Внезапно вы вынуждены отступить и больше не можете сосредоточить свое внимание на своей работе из-за необходимости найти пищу и кров для себя и своей семьи. В иерархии потребностей Маслоу есть пять различных уровней; все мои физиологические потребности, самые основные и инстинктивные, такие как потребность в воздухе, еде и сне, удовлетворяются.

Это жизненно важно для моего выживания и должно быть удовлетворено, поскольку все остальные потребности становятся второстепенными. Мои потребности в безопасности и безопасности следующие и очень важны, они включают в себя желание иметь постоянную работу, медицинскую страховку, безопасное соседство и защиту от окружающей среды, и в настоящее время они удовлетворяются. У каждого есть потребность в принадлежности, любви и привязанности, которую называют социальными потребностями. Такие отношения, как дружба, романтические отношения и семьи, помогают удовлетворить эту потребность в общении и принятии, равно как и участие в социальных, общественных или религиозных группах.

В настоящее время я нахожусь в фазе потребности в уважении, которая становится все более важной после удовлетворения первых трех (3) потребностей. К ним относятся потребность в вещах, которые отражают самооценку, личную ценность, общественное признание и достижения. Я нахожусь в процессе смены профессии и работаю над получением диплома Университета Норквест в качестве LPN. Я хочу быть хорошей медсестрой и зарабатывать достаточно, чтобы я мог заботиться о своей семье. Вся моя энергия направлена ​​на достижение как можно большего, что отразится на моей самооценке.Я хочу иметь возможность оглянуться на свою жизнь и ни о чем не сожалеть.

Я не хочу быть неудачником. Последний набор потребностей — это потребности самоактуализации. Это высший уровень иерархии потребностей Маслоу. Самоактуализирующиеся люди осознают себя, заботятся о личностном росте, меньше заботятся о мнении других и заинтересованы в реализации своего потенциала. Согласно Маслоу, никто никогда не достиг вершины его пирамиды. Мы все можем стремиться к этому, и некоторые могут даже приблизиться к этому, но никто не достиг полной самореализации.Самоактуализация означает полное понимание себя, чувство завершенности, ощущение того, что вы лучший человек, которым вы могли бы быть.

Достигнуть этой цели — значит перестать жить, ибо к чему стремиться, если ты узнал о себе все, если ты испытал все, что только можно, и если у тебя не осталось пути расти эмоционально, интеллектуально, или духовно. (Luttrel, 2009) Другим крупным мыслителем гуманистической психологии является Карл Роджерс. который утверждает, что человеческий «организм» имеет в основе «актуализирующую тенденцию», которая направлена ​​на развитие всех способностей таким образом, чтобы поддерживать или улучшать организм и продвигать его к автономии.

Эта тенденция направлена, созидательна и присутствует во всех живых существах. Актуализирующую тенденцию можно подавить, но она никогда не может быть уничтожена без разрушения организма. Заключение На протяжении всей истории люди были озадачены человеческим поведением, его причинами и сталкивались с последствиями своего поведения, а также поведения других. Было проведено множество исследований и разработаны теории в попытке объяснить эту захватывающую область человеческого существования.Эти теории позволяют нам понять и определить, как работает разум и тело человека.

Психодинамическая, бихевиористская и гуманистическая точки зрения — очень разные теории, но все они стремятся ответить в основном на одни и те же вопросы: кто и что мы такое, почему мы такие, почему мы так поступаем и думаем и кем мы могли бы быть как личность. , только по-разному. Нет необходимости думать об этих трех школах мысли как о конкурирующих элементах, как утверждал Абрахам Маслоу в своей книге «На пути к психологии бытия» (1962), в которой он описал гуманистическую психологию как «третью силу» в психологии, первую и вторую. силы, являющиеся бихевиоризмом и психоанализом соответственно.

Каждая отрасль психологии внесла свой вклад в наше понимание человеческого разума и поведения. Психоанализ рассматривал разум, бихевиористская психология изучала поведение, а гуманистическая психология добавила еще одно измерение, которое приняло более целостный взгляд на человека. Было много критических замечаний в адрес психоанализа и бихевиористских взглядов, но факт остается фактом: эти теории проложили путь и заложили основы, на которых стоит психология.

.