Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Постоянные депрессии — это уже серьезное заболевание, которое не имеет ничего общего с просто плохим настроением. Рассказываем, что делать в таких ситуациях.

Постоянные депрессии — это уже серьезное заболевание, которое не имеет ничего общего с просто плохим настроением. Зачастую при депрессии приходится прибегать к определенным препаратам и помощи психотерапевтов. В любом случае необходимо разобраться в причинах проблемы, выяснить, действительно ли у человека депрессивное состояние, а потом обратиться за советом к специалисту.

Причины депрессии

Состояние подавленности может возникнуть в любом возрасте и вне зависимости от пола. Постоянная депрессия — это не просто колебания настроения, которые свойственны всем. Это тяжелая болезнь с возможным смертельным исходом как от суицида, так и от обострения хронических патологий.

Причин тяжелого состояния несколько:

1. Потеря близкого человека, смерть родственника, развод.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Прием некоторых лекарственных препаратов, а также гормональные изменения в организме.
4. Тип характера или мышления человека. Доказано, что оптимисты гораздо реже впадают в депрессивное состояние, поскольку у них получается противостоять внешним проблемам.

Внимание! Особенно подвержены проблемам с психикой и настроением люди с низкой самооценкой, привыкшие заниматься самоедством, считающие себя слабаками и неудачниками. Проблемы возникают с детства, имеют негативные последствия.

Симптомы

Постоянная депрессия не может пройти за один день. Все нижеперечисленные симптомы длятся по несколько недель. Если в течение этого времени человек не может прекратить грустить и впадает в отрешенное состояние – это повод обратиться к врачу.

Физические симптомы депрессии:

Помимо физических проблем, заметны и чисто психологические. Это ощущение никчемности и бесполезности, утрата смысла жизни, сильное раздражение, отсутствие сил на повседневные дела. Часто жизнь настолько утрачивает краски, что человек начинает пить, принимать наркотики или впадает в другие крайности.

Советы по выходу из депрессии

Внимание! Чтобы выйти из глубокой депрессии, важно не только обратиться к врачу, но и пообщаться с грамотным психологом, который позволит изменить тип мышления.

Есть несколько рекомендаций, помогающих вернуться в жизнерадостное состояние:

1. Смена декораций. Достаточно иногда сменить что-то, что окружает человека вместе с его проблемами, и он станет мыслить более позитивно. Речь не идет о глобальных изменениях, переезде в другую страну или город. Иногда достаточно убраться в комнате или сменить обои в квартире.
2. Избавиться от ежедневной рутины. Необходимо отказаться от привычного ежедневного графика и сменить внезапно планы на день. Особенно это касается тех, у кого планы всегда одинаковые и расписаны на неделю вперед.
3. Больше общения с животными и живой природой. Эти существа — яркий пример любви и возможности решать проблемы только по мере их появления. Поэтому они способны зарядить человека позитивом даже в глубокой депрессии.
4. Активно двигаться. Против грусти, тоски прекрасно помогает тренажерный зал. Он же поможет скорректировать вес.
5. Изменить питание. В каждодневном рационе должны быть витамин D и омега жирные кислоты. Они способны противостоять депрессиям.
6. Прием антидепрессантов. Их должен назначать только специалист после оценки состояния пациента и возможных последствий.

Внимание! Если человек не достиг крайней точки, поможет простой смех, который способствует выработке эндорфинов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему приходит депрессия и как быть, если закончились силы: рассказывает опытный психиатр

Как распознать опасное состояние на начальных этапах? Что делать, если нельзя изменить жизненные обстоятельства, а «держаться» уже нет сил? Как спасти себя и близких? На эти и другие вопросы ответил эксперт Yellmed в сфере психического здоровья Максим Марачев.

Депрессию называют чумой 21 века. Эксперты ВОЗ сулят ей второе место среди причин смертности уже к 2020 году, на первом пока – сердечно-сосудистые заболевания. И действительно, сегодня везде можно услышать: «у меня депрессия», «я подавлен», «ничего не хочется»…

– Максим Павлович, Вы можете по одному виду человека определить, что он в депрессии? Или мы тщательно маскируем опустошенность?

– У депрессии действительно есть внешние признаки, которые можно заметить во время беседы: речь и движения человека замедлены, он может выглядеть печальным, осунувшимся, такой собеседник кажется будто «пустым» внутри. Но для постановки диагноза этого недостаточно: необходимо выявить такие характерные симптомы, как мысли о собственной несостоятельности, самообвинение, отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, нарушения сна, аппетита и другие.

Кроме того, нужно исключить другие расстройства, поэтому без подробного расспроса, а иногда, как в случае с гипотиреозом, имеющим похожую на депрессию клиническую картину, и без лабораторных анализов, не обойтись.

– Почему депрессия стала «чумой» именно нашего времени?

– Вряд ли к нашему времени изменилась сама «заболеваемость» депрессией. Скорее, врачи и пациенты стали уделять этому состоянию больше внимания, больше о нем знают, но также можно сказать, что депрессия стала «модной».

Каждый второй человек, обращающийся за помощью к специалистам в области психического здоровья, особенно к психологам, произносит слово «депрессия», называя причину своего первичного визита.

В то же время постепенно меняется отношение к психиатрии и психическим расстройствам, хотя этот процесс еще далек от завершения. Если в позапрошлом веке большинству людей не пришло бы в голову жаловаться врачу на плохое настроение, то сейчас, когда психиатрическая помощь стремится быть открытой и ориентироваться на пациента, появляются современные безопасные методы лечения и все больше людей обращаются к врачу в поисках лучшего качества жизни.

– Говорят, депрессия не возникает в один день.

Мол, это результат накопившихся переживаний, стрессов. В какой момент все это «выстреливает» – и человек впадает в депрессию?

– С научной точки зрения все психические расстройства обусловлены нарушениями в работе головного мозга. Это значит, симптомы депрессии появятся не раньше, чем в мозге произойдут патологические изменения: изменятся связи между разными отделами коры, нарушится баланс нейромедиаторов – таких как серотонин, норадреналин и дофамин, произойдут гормональные сдвиги, например в функции надпочечников.

Такие изменения может спровоцировать стрессовая ситуация, потому что организм на все реагирует определенными физиологическими процессами. А бывает, эти изменения происходят спонтанно – и депрессия развивается без провоцирующих факторов.

Не последнюю роль в развитии этого состояния играет генетика. Мы знаем, что не все люди, сталкиваясь с чередой жизненных стрессов, страдают депрессией. Это значит, что на базовом, нейробиологическом уровне есть изъяны, дающие о себе знать в моменты стрессов дефицитом нейромедиаторов, что приводит к развитию депрессии.  

– У депрессии есть степени тяжести?

– Врач всегда определяет степень тяжести депрессии, это влияет на выбор тактики лечения и ожидаемый прогноз. Если выявляются отдельные симптомы и они выражены умеренно, есть возможность обойтись без лекарств, например при помощи психотерапии.

Если симптомов много и они выражены настолько, что мешают работать, угрожают жизни и здоровью пациента, в том числе когда появляются мысли о самоубийстве, назначение лекарственной терапии приоритетно, а в некоторых случаях необходима госпитализация в стационар.

– Почему некоторые люди склонны к депрессии больше, а некоторые – меньше?

– Склонность к развитию того или иного психического расстройства, в частности депрессии, определяется взаимодействием большого количества разных факторов. К ним можно отнести и наследственность, и особенности психикоэмоционального фона конкретного человека, и ту среду, в которой он рос и находится. Многофакторное понимание основ развития депрессии в психиатрии называется «биопсихосоциальным подходом».

Фото: unsplash.com

– Как человеку понять, что у него депрессия, а не банальная усталость или плохое настроение? По каким признакам?

– Диагноз «депрессия» ставит врач, опираясь на конкретные критерии, которые описаны в современных классификациях. Например, подавленное настроение должно сохраняться не меньше двух недель. Помимо этого критерия должны присутствовать еще как минимум четыре, среди которых – нарушение аппетита, утрата интересов и удовольствия, нарушение памяти и концентрации внимания, заторможенность, чувство усталости, самообвинение.

Однако, наряду с этими критериями, есть большое количество вопросов, ответы на которые играют принципиальное значение в постановке диагноза «депрессия». Поэтому окончательно поставить диагноз, разграничить его с другими возможными причинами плохого самочувствия и сформулировать рекомендации может только врач-психиатр.

– Во время депрессии у всех появляются суицидальные мысли или это зависит от человека?

– Нет, не у всех. Их появление зависит и от человека, и от тяжести депрессии. Многим людям жизненные ценности не позволяют задумываться о самоубийстве, но даже они не застрахованы от таких мыслей, если тяжелое состояние длится долго. Наличие суицидальных мыслей любого содержания, будь то истинное желание свести счеты с жизнью или лишь воображаемый выход из сложной ситуации, однозначно говорит о необходимости помочь человеку.

Большой проблемой является суицидальное поведение среди подростков, за которым нередко скрывается не истинное желание уйти из жизни, а крик о помощи, потребность во внимании со стороны, например, «вечно занятых» родителей.

– Депрессия – это всегда повод обратиться к психиатру или психологу? Кстати, к какому специалисту нужно идти?

– Психические расстройства так же требуют наблюдения и лечения у врача, как и телесные заболевания. Разница между психиатром и психологом состоит в том, что психиатр имеет медицинское образование и вправе назначать фармакологические препараты.

Психолог тоже может помочь при депрессии, если он владеет методиками психотерапии. Предпочтительно обратиться к психиатру, чтобы он оценил тяжесть состояния и направил к психологу, если пациенту показан этот вид помощи. В свою очередь, грамотный психолог, увидев на приеме, что состояние пациента слишком тяжелое, всегда порекомендует обратиться к психиатру.

– В России депрессия – распространенная проблема?

– Депрессия – одно из наиболее распространенных психических расстройств. Согласно общемировой статистике, с депрессией сталкивается от 8 до 12 процентов населения. В статистике по России приводятся меньшие цифры – около 5 процентов.

По всему миру врачи говорят о том, что истинная распространенность депрессии намного выше: по результатам отдельных исследований, она доходит до 40 процентов, но пациенты редко обращаются за помощью самостоятельно.

– Многие любят заниматься самолечением, приобретая средства безрецептурного отпуска по совету знакомых. Это выход?

– И да, и нет. С одной стороны, при легких проявлениях отдельных депрессивных симптомов человеку бывает нужна какая-то дополнительная опора, которую он нередко получает, приобретая, например, травяные успокоительные или биологические добавки. Этого бывает достаточно, чтобы ощутить в себе способность преодолеть временный стресс.

С другой стороны, когда речь заходит о симптомах именно депрессии, такой подход себя не оправдывает и может приводить к углублению симптомов, прогрессивному ухудшению качества жизни. Проблема в том, что бывает сложно самостоятельно разграничить выраженность проявлений, но со временем практически все, кто понимает выраженность своего плохого самочувствия, находят нужного специалиста, а именно – врача-психиатра, и приемлемый для себя вид лечения.

– Как депрессивные состояния влияют на наше тело? С какими соматическими болезнями обычно сталкиваются люди?

– Процессы в мозге, с которыми связано развитие депрессии, неизбежно влияют на организм в целом.

У депрессии множество соматических проявлений – начиная с нарушений сна и отсутствия аппетита и заканчивая такими неочевидными последствиями, как обострение язвенной болезни или кожных заболеваний.

Нередко встречаются маскированные депрессии – когда основным проявлением расстройства становятся соматические симптомы, например боли. В таких случаях после тщательного обследования не удается найти их телесную причину, а назначение антидепрессантов дает хороший эффект.

– Если человек вышел из депрессивного состояния, каков шанс, что он снова в него вернется?

– Вероятность есть. Однозначно можно сказать, что она выше, чем у тех, кто никогда раньше не обращался за помощью с симптомами депрессии. Однако эта вероятность существенно снижается за счет правильного приема лекарственных средств, в рамках которого соблюдаются рекомендации врача по продолжительности, а она нередко бывает около года, и режиму дозирования.

Чем больше депрессивных эпизодов было, тем выше вероятность повторения. В этом случае имеет смысл говорить о профилактическом приеме лекарств.

Наряду с лекарствами в профилактике рецидивов доказана эффективность и других методов. К ним относятся: психотерапия – когнитивно-поведенческий, психодинамический, экзистенциально-аналитический подходы; стимуляции мозга – транскраниальная магнитная стимуляция.

Течение расстройства очень индивидуально: пациент может ежегодно переносить сезонные обострения или тяжело реагировать на незначительные события, а может перенести лишь несколько эпизодов в так называемые «критические периоды» – детский, подростковый и старческий возраст.

– Склонность к депрессивным состояниям больше зависит от индивидуальных особенностей психики или внешних факторов?

– Придерживаясь биопсихосоциального подхода, в рамках которого депрессия рассматривается как многофакторное заболевание, мы не можем говорить о более и менее приоритетных факторах. Каждый конкретный случай уникален и содержит в себе свой набор причин и предрасположенностей.

Стоит отметить, что критерии депрессии нередко можно встретить у лиц, страдающих тяжелыми соматическими недугами. Высокие показатели депрессии у пациентов с сердечно-сосудистой патологией – особенно после внезапных, острых событий, таких как инфаркт или инсульт, у лиц с длительно текущими аутоиммунными заболеваниями – рассеянным склерозом, язвенным колитом и другими, и, безусловно, у людей с онкологической патологией.

– Как взять под контроль собственное состояние, если знаешь, что склонен к депрессии?

– Пациентам, которые уже перенесли депрессивный эпизод, рекомендуют в течение некоторого времени принимать поддерживающую терапию, чтобы сохранить эффект. В дальнейшем мы советуем наблюдать за своим состоянием и обращаться к врачу, если симптомы появляются снова. Это позволит предотвратить углубление состояния и на ранних этапах, не довести до обострения.

Фото: unsplash.com

– Насколько эффективно лечение депрессивных проявлений в стационарах?

– Современный вектор развития психиатрии во всем мире направлен в сторону от психиатрических стационаров. Усиливаются профилактические меры за счет лучшего информирования населения – так называемого психообразования. Расширяются возможности амбулаторных служб, в рамках которых пациент может получить всю необходимую помощь, оставаясь в домашних условиях, в окружении близких людей, роль которых в улучшении состояния очень велика.

В стационарной помощи нуждаются только те пациенты, за состоянием которых нужно пристально наблюдать из-за высокого суицидального риска, труднокоррегируемых проблем в поведении, при угрожающих жизни состояниях – например, длительном голодании или сознательном отказе от ночного сна, но таких случаев довольно мало, если мы говорим о всей популяции в целом.

– С какими трудностями сталкивается врач-психиатр при назначении лекарственной терапии?

– Лечение депрессии проводится согласно клиническим рекомендациям. Для каждого метода лечения и препарата, который войдет в рекомендации, эффективность должна быть подтверждена научными исследованиями. В том числе изучают, какие препараты помогают предотвратить повторные эпизоды, врачи рекомендуют принимать их после выписки.

Трудность в том, что при расстройствах настроения часто показан длительный прием терапии, а многие пациенты к этому не готовы психологически.

Два наиболее распространенных мифа о психофармакотерапии и психиатрии – «меня сделают овощем» и «я буду зависим от препаратов». Эти две идеи не имеют ничего общего с реальной картиной происходящего, но прежде всего приходится бороться именно с ними. 

– Депрессия может стать хронической? В таком случае человеку придется периодически принимать антидепрессанты?

– Существует отдельный диагноз для случаев, когда симптомы депрессивного расстройства сохраняются на протяжении нескольких лет – дистимия. Это состояние лечится труднее, однако к нему тоже существуют эффективные фармакологические и психотерапевтические подходы.

Согласно рекомендациям, даже если депрессивный эпизод был единственным и длился несколько месяцев, что по меркам депрессии не так много, поддерживающую терапию после выздоровления нужно принимать как минимум в течение полугода. Более тяжелые и длительные состояния могут потребовать приема лекарств на протяжении нескольких лет.

Бывает и так, что за плечами у пациента несколько тяжелых депрессивных эпизодов, каждый из которых серьезно нарушал все жизненные сферы, и при каждом обращении за помощью назначались лекарства с положительным эффектом, но каждый раз, спустя некоторое время после их отмены, опять появлялись симптомы тяжелой депрессии. В таких случаях целесообразно применять лекарственную терапию длительно, без определенных сроков по ее отмене. А задача врача-психиатра – 1-2 раза в год оценивать состояние, переносимость лекарств, контролировать общие показатели здоровья – ЭКГ, АД, анализ крови. При таком подходе и соблюдении баланса эффективности и переносимости лекарственная терапия может продолжаться сколь угодно долгое время.

– Частые депрессии могут спровоцировать развитие психических заболеваний?

– Депрессия и есть психическое расстройство, ее частые повторяющиеся эпизоды довольно мучительны для людей. Нельзя определенно сказать, что от частоты депрессивных эпизодов повышается риск развития другой психической патологии. Но можно сказать, что наряду с депрессией, конечно, могут встречаться и другие психоэмоциональные нарушения. К самым частым относятся симптомы тревоги, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства личности.

– Как влияют социальные сети на людей, склонных к депрессии? Выручают или наоборот – усугубляют ситуацию?

– В социальных сетях сейчас много проектов по самообразованию в области психического здоровья. Создаются группы, где пациенты делятся полезной информацией и поддерживают друг друга.

С другой стороны, в соцсетях легко наткнуться на людей, которые обещают помощь или создают иллюзию сообщества, но на самом деле преследуют совершенно другие цели и могут только навредить.

В целом, информационная доступность сама по себе безвредна. Возможность найти много сведений по интересующему вопросу – скорее благо, все дело в том, каким образом ее использовать, при этом не запутаться в большом массиве иногда противоречивых данных.

– Порой люди сами создают себе нервную обстановку, тянутся к источникам стресса, потом жалуются, впадают в депрессию… Только становится легче – снова находят себе массу стрессовых ситуаций. Почему так происходит?

– Со стороны ситуация может выглядеть так, но сам человек ощущает это иначе, и неуместно винить его в том, что он «ищет проблемы». Все мы «находим себе стрессовые ситуации», но если это происходит часто и приводит к таким состояниям, как депрессия, это повод обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.

Некоторые личностные особенности увеличивают вероятность и конфликтного поведения, и социальной нестабильности, и связанных с ними расстройств настроения. С этими особенностями работает психотерапевт.

– Если у человека низкая устойчивость к стрессам, как ему организовать жизнь, чтобы минимизировать риск развития депрессии?

– Существует понятие «психопрофилактика» – меры по сохранению психического здоровья. Речь идет о разумной организации образа жизни – режима питания, сна, труда и отдыха, работе над собой, которая позволила бы наладить гармоничные отношения с другими и избежать проблем в межличностном общении.

Сложность в другом: люди редко задумываются о профилактике в моменты сильной занятости и высокого ритма жизни.

Для многих рекомендация «избегайте стрессов» вызовет скорее улыбку, и надо сказать небезосновательно, так как ни у кого нет понимания, как это сделать.

Пожалуй, главный совет, который можно дать: никогда не забывайте о себе. Если своевременно заботиться о своем физическом и психологическом комфорте, работы у специалистов в области психического здоровья будет на порядок меньше.

Депрессия: что делать? — Медицинский портал EUROLAB

Очевидное самоубийство «оскароносного» комедийного актера Робина Уильямса в понедельник 11 августа 2014 года всколыхнуло всю индустрию развлечения и масс-медиа.

Официальный представитель Уильямса заявил о том, что актер пребывал в состоянии острой депрессии.

63-летний актер трижды номинировался на премию «Оскар» за лучшую мужскую роль первого плана, стал обладателем статуэтки за лучшую мужскую роль второго плана, также получил две премии «Эмми», четыре премии «Золотой глобус», две премии «Гильдии киноактёров» и пять премий «Грэмми».

Быстрый переход:

Миллионы взрослых людей страдают от депрессии. Зачастую, специальные препараты и психотерапия помогают им улучшить настроение и внешний вид.

Однако в некоторых случаях даже лечение является безнадежным. Ежегодно только на территории США случается 39 000 самоубийств. В основном желание людей распрощаться с собственной жизнью связано с депрессией, тревогой или психозом.

Почему для некоторых людей депрессия становится смертельной? Существуют ли какие-то тревожные признаки, понимая которые можно спасти близких? Мы постараемся все это выяснить.

Опасности депрессии

Некоторые люди действительно вынуждены бороться с депрессией на протяжении всей жизни, однако причины, по которым так происходит, не известны. Фраза «бороться с депрессией» действительно справедлива в данном случае.

Заболевание является довольно сложным и может принимать различные формы и направления. Часто пациенты с диагнозом хроническая депрессия пребывают в состоянии незначительной или умеренной депрессии. Пациенты, страдающие от приступов заболевания, могут оправится от болезни и довольно быстро обрести стабильное хорошее настроение, однако затем снова впасть в стояние апатии. На сегодняшний день много людей страдают именно от подобных волнообразных приступов депрессии.

Депрессия является трудноизлечимым заболеванием, поскольку она связана с генетической предрасположенностью к восприятию стресса. А генетика все еще является областью не донца изученной наукой.

Люди, обладающие богатством, славой и успехом, не являются полностью защищенными от данного недуга. Даже при наличии счастливой, на первый взгляд, и беззаботной жизни, человек может прибывать в глубочайшей депрессии, а все попытки от нее избавиться могут быть неэффективными или давать лишь временное облегчение.  

Что может усугубить депрессию?

Физические заболевания, в частности хронические, могут усугубить депрессию. В 2009 году Робин Уильямс перенес операцию на сердце. Правда, не известно, повлияло ли это на его борьбу с депрессией.

Алкоголь и наркотики также могут ухудшить эмоциональное состояние человека. Необходим постоянный и чёткий контроль за людьми, которые ранее страдали от алкогольной или наркотической зависимости.

Уильямс не скрывал свое пребывание в клиниках по лечению алкогольной и наркотической зависимостей. Ранее эти летом, как сообщается, Уильямс дважды побывал в оздоровительных центрах.

Зачастую депрессия является частью биполярного расстройства. Биполярное расстройство характеризуется значительными изменениями в настроении, энергии и уровне активности. Люди с таким диагнозом чаще склонны к приступам депрессии, нежели к совершению самоубийства. Страдал ли Уильямс от биполярного расстройства не известно.

Также у Уильямса были выявлены ранние признаки болезни Паркинсона. Его жена подтвердила это, тем не менее, актер не был готов поделиться этой новостью с общественностью и получить необходимую поддержку.

Люди стремятся понять мотивы самоубийства. Физические болезни действительно могут усугубить депрессивное состояние, однако причинно-следственная связь пока не  доказана.

Врачи также утверждают, что пациенты неправильно принимают лекарственные препараты. Причиной этому служит боязнь побочных эффектов. Люди не хотят получить клеймо психически больных. А тем более при необходимости постоянно принимать специальные препараты, многие пациенты начинают ощущать себя именно таковыми.

Иногда случается, что пациенты начинают принимать лекарства, однако, как только болезнь начинает себя меньше проявлять, прекращают. В таких случаях депрессия возвращается, однако принимает более острые формы.

Суицидальный риск может повыситься даже при начале приема антидепрессантов. Многие пациенты начинают задумываться о самоубийстве, когда наступает отмена препарата.

Почему депрессия становится смертельной?

Боль от психических заболеваний, часто не понятная здоровым людям, может становится невыносимой. У таких пациентов появляется чувство безысходности, пустоты, которую он ничем и никем не могут заполнить.

Некоторые люди совершают самоубийство не с целью уйти из жизни, а чтобы избавиться от невыносимой, систематической, психологической, а иногда и с физическими проявлениями боли. Даже при лечении ощущение боли может сохраняться. А у некоторых людей развивается такая форма депрессии, которая не поддается лечению, к лекарствам возникает привыкание и пациент не получает облегчения от страданий ни на минуту.  

Даже врачам бывает сложно определить склонность человека к суициду. Тем не менее, существуют определенные тревожные признаки, которые могут указывать на желание человека совершить самоубийство. Эксперты выделяют такие основные признаки суицидального поведения при депрессии:

• Разговоры о безнадежности, беспомощности и никчемности.
• Пребывание в постоянном угнетенном настроении или печали.
• Раздражительное поведение и злость.
• Потеря интереса к жизни и близким.
• Проблемы со сном.
• Постоянные попытки попрощаться или попросить прощения при встречах с людьми.

Тем не менее, определение потенциального суицидального риска, это только начало. Сложно определить наверняка, когда именно человек попытается свести счеты с жизнью.

Близким больного человека нужно настаивать на том, чтобы он обратился за психологической помощью и лучше всего за стационарной, где он будет пребывать под наблюдением 24 часа в сутки. Во многих случаях люди просто не знают, что делать или что сказать.

Как можно побороть депрессию без сторонней помощи?

Иногда, кажется, что положение стало безвыходным, однако это только на первый взгляд.

Необходимо осознавать, что причин депрессии множество, таким образом, это предполагает целый ряд других вещей, способных исправить сложившееся положение. Раскройте свой разум, не нужно утопать в депрессии, считая, что ничего уже не поможет. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Основное значение в борьбе с депрессией имеет желание самого человека избавится от этого состояния, вырваться из сложившегося положения.

Возможно, вы просто нуждаетесь в большем внимании? Это абсолютно нормальное желание. Существует много способов завоевать внимание ближних. Тем не менее, стоит понимать, только отдавая можно получить что-то взамен. Займитесь тем, что у вас лучше всего получается, начните помогать людям, чья жизнь лишена многих радостей в отличии от вашей.

Иногда причинами депрессии становятся образ жизни и питания человека. Также депрессия может быть знаком того, что человек «застрял». Люди склонны не замечать проблем в надежде, что они сами по себе куда-то исчезнут. Однако происходит иначе, проблемы накапливаются, словно снежный ком, который несется, сшибая все на своем пути.

• Умение выслушать

Многие люди также не умеют слушать, воспринимая советы других как угрозу или очередное нравоучение. Прислушайтесь к советам тех, кто уже побывал в таком положении и сумел из него выбраться.

• Выход из тупика

Часто ощущение тупика приходит в тех случаях, когда человек перерос окружающую его обстановку. Возможно, так говорить не совсем корректно, однако часто люди впадают в депрессию тогда, когда ощущают, что все вершины достигнуты, и дороги дальше нет. В этом случае нужно задуматься о своих возможностях и достижениях, возможно, у вас просто начинается новый жизненный этап.

• Проверьте, сколько сахара вы употребляете

Многочисленные исследования доказали, что сахар не помогает выбраться из состояния депрессии, а вводит человека в состояние хронической депрессии, делая человека в вдобавок зависимы от его употребления, а так же пагубно сказывается на общем состоянии здоровья и на внешнем виде.

• Займитесь чем-то

Любая физическая активность стимулирует выброс эндорфина, в таком случае у депрессии просто не остается шансов. Начните активно заниматься спортом по 2-3 раза в неделю. Если вы приверженец «посиделок на диване», что же, тогда причина депрессии на лицо.

• Постарайтесь побольше бывать на солнце

Воздействие солнечных лучей на кожу способствует выработке витамина D – еще одного оружия в борьбе с депрессией. В некоторых случаях, когда солнечная активность снижается, эксперты советуют прибегнуть к услугам солярия.

• Измените свое мышление

Очень просто сосредоточить внимание на проблеме, однако таким же образом можно сосредоточить все усилия, чтобы выбраться из состояния депрессии. Иногда стоит просто изменить свое отношение к проблеме, и она утратит свою значимость. Часто с помощью депрессии люди пытаются привлечь к себе внимание – поймите, это обречено на провал.

• Проследите за своим питанием

Часто именно способ питания и продукты, употребляемые человеком, ввергают его в депрессию. Постарайтесь пересмотреть продукты, которые вы употребляете. Обратите при выборе продуктов внимание на содержание в них омега кислот и витамина D. Стоит учитывать, что те или иные вещества усваиваются только в комплексе с другими, например, жирами.

• Смех – лучшее лекарство

Смех сам по себе способствует выбросу эндорфина. Разумеется, если вы достигли самого дна депрессии, это может не помочь. Тем не менее, иногда стоит с юмором посмотреть на негативные вещи и все наладится. Всегда существует «солнечная сторона жизни».

• Зевание также может оказать позитивный эффект

Некоторым это может показаться полной глупостью, тем не менее, стоит попробовать. Если вы считаете, что зевать в присутствие посторонних это неприлично, тогда займитесь этим наедине с собой. Существует исследование, утверждающее, что зевание расслабляет и успокаивает мозг.

Вместо выводов

Не существует общепринятого мнения относительно ого, что вызывает депрессию. Различные факторы, способствующие развитию данного заболевания, вот на что стоит обратить внимание, если у вас появились первые признаки депрессии:

• Биологические различия. У людей, страдающих депрессией, выявлены физические изменения в головном мозге. Значение этих изменений все еще рпределено, однако, это может позволить выявить основные причины болезни.
• Химический состав мозга. Нейромедиаторы являются естественными химическим веществом мозга, и, вероятно, играют важную роль в развитии в депрессии. При нарушении баланса этого химического вещества, могут возникать симптомы депрессии.
• Гормоны. Изменения гормонального фона могут стать причиной или поспособствовать развитию депрессии. Гормональные сбои могут быть связаны проблемами щитовидной железы, менопаузой или рядом других условий.
• Наследственность. Депрессия чаще всего развивается у людей, чьи биологические родственники страдали от такого заболевания. Исследователи пытаются отыскать гены, которые способствуют развитию депрессии.
• События в жизни. Травматические события, такие как смерть или потеря близкого человека, финансовые проблем, стресс или детские травмы также могут вызвать депрессию у некоторых людей.

Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно и с помощью психолога

---

• Как выйти из депрессии?
• Каковы симптомы и признаки?
• Как справиться с ней?
• Как бороться с этой психологической проблемой?

Часто задаетесь такими вопросами? Читайте ниже большую статью, посвященную проблемам депрессии, симптомах, методах лечения и предотвращения.

На сайте help-psy.com вы найдете всю информацию совершенно бесплатно! Пользуйтесь моментом!

Если вы нашли у себя признаки, описанные ниже, настоятельно рекомендуется прочитать всю статью целиком – методы и мотивационные техники, описанные ниже, помогут вам навсегда преодолеть проблему. Чтение займет около нескольких часов, поэтому вы можете пользоваться оглавлением ниже. Возвращайтесь к чтению, если вы прервались и узнайте все о депрессии!

Абсолютно всем и каждому знаком такой термин из психологии, как «депрессия». В течение жизни человек проживает несколько возрастных кризисов, начиная с раннего детства и заканчивая глубокой старостью. Все трудности, попадающиеся на пути, люди решают по-разному. Это зависит и от характера, и от типа темперамента. Но даже самого жизнерадостного сангвиника может сломать потеря близкого или другие серьезные жизненные ситуации, имеющие трагическое завершение. Это чревато тем, что на фоне сильного потрясения и «удара» может развиться самая настоящая депрессия.

Чем опасны депрессивные состояния?

Казалось бы, ничего страшного, депрессия – и не болезнь вовсе, просто лишь состояние, пребывая в котором, человек чувствует себя несчастным. Однако на самом деле все куда страшнее, ведь когда человек находится слишком долго в состоянии опустошения, подавленности, инертности, у него, откуда ни возьмись, появляются различные нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других важных систем организма.

Дело в том, что общее физическое состояние человека напрямую связано с деятельностью его психики. Если происходят какие-либо нарушения в психосоматики, это непременно оказывает влияние на состоянии всего организма.

С этим сталкивался каждый: к примеру, очень часто, когда мы переживаем или боимся чего-то, у нас нарушается сердечный ритм, повышается или понижается давление, ладони становятся влажными, а некоторые люди ощущают физическую боль в желудке. На фоне долгого пребывания в состоянии «напряжения» может даже появиться тошнота, рвота, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Теперь представьте, что происходит с организмом человека, когда он находится в подобном состоянии неделю, месяц, год. За такой большой период могут обостриться хронические и развиться новые заболевания.

Врачи уже сегодня утверждают, что затяжные депрессии, стрессы являются одними из первых причин возникновения заболеваний щитовидной железы и таких болезней как рак, острый панкреонекроз, сахарный диабет. Именно поэтому необходимо не допускать проявлений депрессии.

Как устранить депрессию?

Избавиться от длительной депрессии самостоятельно удается далеко не каждому, поэтому в наиболее серьезных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи психологов и других специалистов. Если же депрессия еще не перешла в состояние хронической, то можно бороться с ней своими силами. Как же это сделать?

Совет 1: Двигайтесь: бегайте по утрам, гуляйте с собакой, отправьтесь в поход, а лучше − в путешествие.

Совет 2: Общайтесь! Порой лучшая подруга может заменить сотню психологов. Не забывайте, что человек – существо социальное.

Совет 3: Развивайтесь: сидя дома в четырех стенах, все, что вы можете развить, так это только депрессию. Чтобы от нее избавиться, необходимо как можно скорее покинуть бетонную коробку.

Посетите выставку, сходите в кино, на концерт любимой музыкальной группы, читайте, учите языки.

А самое главное – не позволяйте мыслям двигаться в негативное русло.

Совет 4: Запишите все на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги, и дайте свободу собственным мыслям и страхам. Перечитайте написанное, это поможет проанализировать ситуацию и, возможно, найти пути выхода из затянувшегося депрессивного состояния. Бумагу потом можно сжечь.

Совет 5: Не позволяйте себе скучать. Если вы все же не можете заставить себя куда-то пойти или выговориться близкому человеку, займите себя чем угодно: это может быть работа по дому, рисование и даже просмотр роликов в Интернете. Главное, не сидеть на месте и не позволять негативным размышлениям занять ваш разум.

Симптомы депрессии (признаки депрессии у мужчин и женщин)

Что вызывает депрессию?

Депрессия вызвана дисбалансом в химических веществах мозга. Это означает, что если у вас есть генетические тенденции, которые позволяют химическим веществам вашего мозга выходить из строя, то вы, скорее всего, впадете в хандру. Ничто не может быть сделано для устранения меланхолии, кроме лекарств, потому что это единственное, что может восстановить химический баланс в мозге.

Ну, предыдущий абзац был частью чепухи, с которой вы могли столкнуться при поиске причин депрессии. Многие люди хотят, чтобы вы верили в эти теории, которые еще не доказаны, просто чтобы позволить вам покупать их лекарства, однако настоящая причина хандры совершенно иная.

Что на самом деле вызывает депрессию?

Да, химический дисбаланс является причиной депрессии, но сам химический дисбаланс вызван чем-то другим, то есть потерей надежды на решение важной жизненной проблемы.

Предположим, что вы были очень квалифицированным сотрудником, а затем потеряли работу, впадете ли вы в меланхоличное состояние? Думаю, что нет, потому что ваши навыки заставляют вас думать, что вы не останетесь без работы надолго.

А что если вы подали заявку в 2 разных компании и получили отказ, впадете в меланхолию? Может быть, хотя, скорее всего нет, потому что у вас все еще будет некоторая надежда. А что, если вы подали заявку во все известные вам компании, а затем все они были отклонены? Вы будете в депрессии?

Скорее всего, вы подвергнетесь хандре, потому что в этот момент вы потеряли надежду в решении важной проблемы, с которой вы сталкиваетесь. По сути, депрессия — это чувство безразличия к помощи самому себе в решении важной жизненной проблемы.

Это безразличие возникает из-за потери надежды, и, следовательно, химический дисбаланс является симптомом меланхоличного состояния, а не причиной.

Симптомы депрессии

Депрессия является психологическим расстройством, которое многие люди до конца не понимают. Хотя большинство людей знают, что хандра является результатом химического дисбаланса, который происходит в мозгу, немногие из них пытаются лечить хандру, ища причины, которые вызвали сам дисбаланс.

Симптомы сильного уныния у мужчин и женщин почти одинаковы, и в этой статье я расскажу вам об этих симптомах, чтобы вы знали, страдаете ли вы от депрессии или нет.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

Если вы страдаете от большинства симптомов, перечисленных ниже, существует большая вероятность того, что у вас депрессия:

Эмоциональные симптомы:

• Чувство грусти или плохое настроение в течение дня
• Потеря интереса или удовольствия от ваших любимых занятий
• Чувство пустоты
• Чувство безнадежности
• Чувствовать себя бесполезным (иногда)
• Чувство чрезмерной вины (иногда)
• Получать много негативных мыслей
• Потеря мотивации
• Потеря интереса к сексу
• Трудно смеяться
• Наличие мысли о самоубийстве или желание умереть

Физические симптомы депрессии

• Нехватка энергии, чтобы заниматься своими обычными делами
• Спать слишком много или слишком мало
• Изменение аппетита или веса
• Различные боли и психосоматические расстройства
• Частое временное плохое настроение

Я получаю много писем от людей, которые говорят мне, что они действительно обеспокоены, потому что у них есть все симптомы меланхоличного состояния. Поговорив с этими людьми, я просто осознаю, что они немного расстроены из-за недавнего события, которое произошло в их жизни.

Многие люди путают плохое настроение и депрессию. Образованный человек часто читает онлайн о психологическом расстройстве, а потом верит, что страдает от него.

Вот совет, который поможет вам понять, страдаете ли вы от хандры или нет. Если плохое настроение сохранялось в течение более 2 недель, вы можете продолжить расследование. Если за последние несколько недель с вами не произошло ни одного плохого события, возможно, вы страдаете меланхолией.

Постоянное плохое настроение

Во многих случаях люди путают плохие эмоции с депрессией, когда плохое настроение подолгу сохраняется.

Предположим, вы ненавидите свою работу.

В таком случае вы, вероятно, будете чувствовать себя плохо каждый день из-за своей работы. Плохое настроение, которое вы будете испытывать в таком случае — это сообщение вашего ума с просьбой принять меры.

Хотя это плохое настроение будет делать вам больно, оно не связано с унылым состоянием напрямую. Однако это плохое настроение может перерасти в легкую хандру, если вы потеряли надежду на смену работы и так и остались в этом настроении.

У меня есть большинство этих симптомов!

Если у вас есть большинство этих симптомов, не беспокойтесь. Меланхолия не вредна напрямую, даже если она болезненна. Тем не менее, с ней нужно бороться, так как она сильно снижает качество вашей жизни!

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы помочь себе выйти из депрессии — посвятить себя чтению об этом даже в течение 20 минут каждый день.

Как только вы получите более глубокое понимание своей меланхолии и причин, которые заставили вас впадать в депрессию, то справиться с ней станет легкой задачей.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) — это тип депрессии, которая возникает в одно и то же время каждый год. Его симптомы такие же, как обычные симптомы унылого состояния, и воздействие солнечного света является одним из рекомендуемых методов лечения.

Все согласны с тем, что химический дисбаланс в мозге — это то, что вызывает САД, однако я думаю, что гораздо полезнее сосредоточиться на том, что вызвало этот дисбаланс, чем сосредоточиться на самом дисбалансе.

Убедитесь, что вы снижаете свою уязвимость к хандре, заботясь о своих жизненных проблемах. Даже если вы все еще не нашли правильного решения, это сделает вас менее эмоционально уязвимым перед новыми жизненными проблемами.

Счастье приходит изнутри

Если вы счастливы, и если у вас нет больших жизненных проблем, которые вы игнорируете, то зима, солнечный свет и все эти переменные будут очень мало влиять на вас. На своих тренингах я объясняю, как люди, которые уже чувствуют себя плохо из-за нерешенных проблем, более чувствительны к таким изменениям. В то время как те, кто уже чувствует себя хорошо, гораздо менее чувствительны к ним.

Короче говоря, разберитесь со своими жизненными проблемами, найдите истинную причину вашей грусти, и эти изменения погоды не окажут существенного влияния на ваше настроение.

Распространенные типы депрессии:

• Большое депрессивное расстройство: где вы испытываете ранее упомянутые симптомы
• Биполярная депрессия: где вы испытываете резкие перепады настроения. Иногда вы чувствуете себя по-настоящему счастливым, а иногда – очень несчастным
• Послеродовая (депрессия после родов)
• Зимняя хандра
• Сезонное аффективное расстройство: плохое самочувствие в определенные сезоны года

Как бороться с депрессией без лекарств?

Самым популярным определением уныния и меланхолии является следующее:

«Нарушение в производстве химических веществ для мозга. Это нарушение вызвано сочетанием генетических тенденций и факторов окружающей среды. Депрессия также может быть результатом длительного физиологического стресса или серьезных физических изменений в организме (например, из-за болезни)»

Хотя эти определения с научной точки зрения верны, они полезны только для компаний, занимающихся лечением депрессии, которые производят лекарства, которые могут стабилизировать химические вещества мозга.

Если у вас есть стакан воды, в нижней части которого есть отверстие, которое позволяет воде выходить. Есть ли смысл ставить стакан с водой под открытым краном, чтобы стабилизировать воду внутри него?

То же самое относится и к хандре, работа над лечением симптома, который является химическим дисбалансом, не приведет вас никуда, если вы не нацелены на первопричину.

Депрессия и нерешенные проблемы

Депрессия тесно связана с решением проблем, поскольку одной из основных причин являются нерешенные проблемы в областях жизни, которые вас больше всего волнуют

Ваша главная задача преодолеть депрессию — определить точную причину и начать работать над этой основной причиной.

Некоторые люди игнорируют этот шаг и пытаются чем-то. Например, путешествиями или занятиями новым видом спорта. Просто чтобы забыть о боли, которую принесла им эта меланхолия.

Это решение может работать в течение короткого периода времени (при условии, что это действительно изменение в деятельности). Это не решит проблему!

Ваш разум послал вам сигнал депрессии, потому что он хотел, чтобы вы решили важную жизненную проблему, и, выполняя другие действия, не связанные с этой проблемой, вы на самом деле говорите своему разуму, что вам все равно! Вот почему депрессия и решение проблем тесно связаны.

Решение проблемы

Чтобы вы могли определить причину проблемы депрессии, вы должны знать о важном факте.

Когда небольшие проблемы накапливаются вместе, их плохой эффект усиливается таким образом, что вы не сможете выделить плохое настроение, вызванное вашей меланхолией. Множество тривиальных проблем, которые обычно не замечаются в нормальных условиях, становятся больше и невыносимее, когда они возникают, когда вы находитесь в состоянии уныния.

В таком случае причина, по которой вы чувствуете себя плохо, состоит в том, что у вас есть одна или две большие проблемы и много мелких. Незначительные проблемы кажутся такими серьезными только из-за вашего плохого настроения.

Изолировать проблемы, чтобы преодолеть депрессию

Чтобы решить проблему депрессивного состояния, вам необходимо изолировать плохое настроение, возникшее в результате этих небольших проблем, и плохое настроение, вызванное основными проблемами.

Эта задача может быть не такой простой, как кажется. Безусловно, она может быть выполнена. Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может помочь вам изменить что-то в вашей жизни сразу же и просто визуализировать ваши новые чувства после внесения определенных изменений. Таким образом, вы сможете узнать, какие изменения необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя действительно хорошо.

Важно быть осторожным, пытаясь изолировать основную проблему, потому что, если вы ошибочно поставили диагноз, вы можете потратить месяцы, пытаясь найти решение, которое не поможет вам решить саму проблему.

Как только вы найдете реальную причину проблемы депрессии, вы должны предпринять серьезные действия для устранения этой основной причины, потому что, когда вы это сделаете, ваша депрессия закончится.

Причины депрессии

Депрессия из-за денег?

Во время финансового кризиса и экономических спадов люди часто впадают в меланхолию из-за своего финансового положения.

Хотя это нормально, чувствовать себя плохо, если вы не можете выполнить свои обязательства по кредитам, или даже впасть в депрессию, если вы оставались без работы в течение нескольких месяцев. Некоторые люди слишком реагируют на любые изменения в их финансовом положении из-за ран старого детства, которые они все еще носят в своих сердцах.

Измерение успеха деньгами

Некоторые люди измеряют свой успех в жизни деньгами, которые они получают. Я не говорю о миллиардерах или даже миллионерах, но я говорю о нормальных людях, которые измеряют свой жизненный успех своим успехом в карьере или финансовым успехом.

Если человек впал в депрессию из-за того, что его продвижение по службе было отложено, и если он не нуждался в дополнительных деньгах, то этот человек измеряет свою самооценку по карьерному успеху. Если ваша самооценка стала зависеть от внешнего фактора, такого как успех в вашей карьере, то это может привести к перепаду настроения всякий раз, когда меняется ваше финансовое положение. А если подсидели на работе, то все, жизнь сразу пошла под откос?

Конечно, за успехом люди должны бороться и бороться за него. В конце концов, одна из главных целей сайта HELP-PSY — это помогать людям бороться за свои цели и получать поддержку. И когда задержка в достижениях приводит человека к низкой самооценке и депрессии, тогда следует исправить что-то не так.

Почему люди измеряют свой успех деньгами и другими вещами?

Недостаток самооценки: когда кто-то не чувствует себя достойным, он может начать путешествие по жизни для сбора внешних предметов, которые заставляют его чувствовать себя достойным. Деньги, карьерный успех или экстраординарные достижения – все это внешние заслуги.

Финансовая нестабильность: если ребенок страдал от финансовой нестабильности, то, скорее всего, он будет бороться за то, чтобы стать богатым до конца своей жизни, и он может впасть в депрессию из-за малейшего изменения своего финансового положения не потому, что ему нужны деньги, а потому, что это напоминает ему о старая рана

Читайте также про психологию богатства и бедности: https://help-psy.com/statii/65

Ничего, кроме своей карьеры: ты знаешь того парня, который продолжает говорить о своей работе 24 часа, даже когда сейчас не время говорить об этом? Некоторым людям не удалось вести успешную социальную жизнь, и поэтому их подсознание решило занять их карьерой, чтобы они забыли об этой неудаче.

Читай также, почему во всем виновата удача, и не везет в жизни: https://help-psy.com/statii/88

Как бороться с депрессией?

На моих тренингах я объясняю, что депрессия может быть не более чем сигналом, который ваш разум посылает вам, когда теряется надежда.

Если вас уволят, потому что подсидели на работе, вы не будете чувствовать себя подавленным, пока не перестанете искать новую работу. Даже если вы продолжали пытаться, но надежда исчезла, вы все равно впадете в депрессию просто потому, что подсознание заботится о ваших чувствах больше, чем о ваших действиях. Если вы продолжали подавать заявку на новую работу, полагая, что не найдете подходящей, то ничего не изменится.

Если вы хотите избавиться от подавленности, не предпринимайте никаких действий, а совершайте действия, в которые вы верите, чтобы заставить свое подсознание поверить в них!

Чтобы надежда снова сияла, ваше подсознание должно поверить в то, что ваше сознание (во многих случаях депрессия), происходит из ситуации, когда сознание пытается что-то сделать, сталкиваясь с сильным несогласием со стороны подсознания.

Оставляя свои мечты

Нет, это не обзор фильма и не статья о фильме «Реквием по мечте», а статья о тех, кто позволил своей мечте умереть, а затем страдал всю оставшуюся жизнь.

• Как ваша жизнь сейчас идет?
• Вы чувствуете себя счастливым или вы напуганы и полны неуверенности?
• Вы избегаете встреч с определенными людьми, потому что они напоминают вам о вещах, от которых вы отказались?
• Вы довольны своей жизнью или страдаете каждый день и пытаетесь забыть об этом?
• Вы помните сны, которые были у вас давно?
• Вы все еще боретесь за что-то в жизни?

Или все, что у вас осталось, это реквием по своим мечтам?

Почему ты убил меня?

Он был живым мальчиком, у которого было много мечтаний и великих амбиций. Все, кто имел с ним дело, находили его оптимистом и счастливым не потому, что у него тогда было что-то, а потому, что он для чего-то жил.

Надеюсь, у него была надежда, и это удерживало его даже в трудные времена. Одно из его мечтаний состояло в том, чтобы иметь собственную многонациональную компанию, но, когда он закончил учебу, он оказался на скучной работе в офисе, которая не удовлетворяла его эго и не заставляла его чувствовать себя счастливым.

Он много раз пытался сделать то, о чем всегда мечтал, но в конце концов обнаружил, что это невозможно, и присоединился к миллиардам, которые сдались. Он принял решение, которое миллионы людей принимают каждый день, решение похоронить свои мечты и вести себя так, как будто их там никогда не было.

Но часть внутри него кричала каждый день и каждый миг. Крик был настолько тихим, что никто, кроме него, никогда не слышал его. «Почему ты убил меня?» — фраза, которую его сны произносили каждый день.

Их не существует!

На своих тренингах я часто объясняю, как уход от своих снов может вызвать тяжелую депрессию, и как движение к ним может заставить вас чувствовать себя живым.

Он не просто отошел от своих снов, но начал отрицать их существование. Он пытался скрыть следы и похоронить каждую существующую подсказку, которая доказывает, что у него были большие мечты однажды.

Он прожил остаток своей жизни, прячась в темной комнате. Темной комнаты не было во внешнем мире, но это было в его уме. Он пошел на работу, которая не была связана с его мечтами, и он жил в мире, который не имеет ничего общего с тем, о чем он давно мечтал.

История закончена. И он все еще находится в тяжелой депрессии, хотя никогда не понимал причину этого.

Это тоже ваша история?

Оставляя свои мечты

• Вы помните, как вы себя чувствовали, когда думали о своих снах?
• Помните, какая была жизнь, когда у вас была надежда?
• Вы помните прекрасные значения, которые вы имели в своей жизни?
• Знаете ли вы, как бы вы хотели снова их возродить?

Отказ от выбора — выбор, мой друг, и хандра. Текущие эмоции, которые вы испытываете, являются не чем иным, как результатом выбора и решений, которые вы приняли давно.

Давным-давно у вас было много шансов сделать выбор, но, очевидно, вы выбрали темную комнату, и теперь у вас есть еще один шанс, прочитав эту статью. И кто знает, может быть, это ваш последний шанс?

• Будете ли вы отрицать их существование?
• Вы похороните их еще глубже и просто проигнорируете крики своего разума?
• Будете ли вы жить в темной комнате?

Или вы будете сражаться за них, пока не достигнете их или не умрете, гордясь собой?

5 причин, по которым люди впадают в депрессию в 25 лет

Время и эмоции

Вы думаете, что время не может повлиять на ваше настроение или эмоции?

Тогда вам нужно подумать еще раз. Человеческие эмоции сложны, и они меняются из-за многочисленных факторов. И, как вы уже догадались, одним из таких факторов является Время.

Наш разум считает определенные цифры контрольными точками. Например, наш 20-й день рождения знаменует собой конец нашего внутреннего Подростка.

Наш 30-й день рождения знаменует собой конец 20-летия, и так далее. Эти галочки могут оказать сильное эмоциональное влияние на нас в зависимости от того, как мы на них смотрим.

И поскольку каждый человек видит мир по-разному, эмоциональное воздействие сильно зависит от убеждений каждого человека и восприятия времени. Теперь вопрос в том, почему так много людей заявляют, что испытывают какую-то депрессию, когда им исполняется 25 лет?

5 причин, по которым люди впадают в депрессию в 25 лет

1. Где я сейчас? Как только им исполняется 25 лет, многие люди верят, что им уже близко к тридцати, и в результате они начинают задавать себе вопросы, такие как то, что я сделал в жизни до сих пор, или насколько хорош мой прогресс в моей карьере по сравнению с моими друзьями. Если ответы на эти вопросы оказались ниже ожиданий, то может случиться депрессия и переоценка внутренних ценностей.
2. Что я здесь делаю? Такие вопросы, как цель моей жизни или чего я действительно хочу от жизни, обычно не являются серьезной проблемой во время подросткового периода, но, когда человек достигает 25, не зная о своем направлении, это может заставить его почувствовать, что уже немного поздно.
3. Почему я до сих пор не замужем? В моей предыдущей статье я объяснила, что мы не боимся стареть так же сильно, как боимся взросления, не достигая наших важных жизненных целей. Так много одиноких людей впадают в депрессию в возрасте 25 лет, особенно женщины, которые думают, что они должны были быть в отношениях к этому возрасту.

   Читайте про кризис среднего возраста: https://help-psy.com/statii/111

4. Как будет выглядеть остальная часть моей жизни? Так многие люди используют первые 25 лет своей жизни как показатель того, что произойдет в течение оставшейся части их жизни. Таким образом, если человек не сделал достаточно в те годы или если он чувствовал, что он не принял правильное направление, он может впасть в депрессию.
5. Я должен был быть где-то еще: так много людей ставят цели и хотят достичь их к 25-му году своей жизни. Теперь, когда эти люди достигают 25-летнего возраста, многие из них обнаруживают, что они не достигли этих целей, и в результате они могут впасть в депрессию.

Что вы должны сделать с этим?

Если вам все еще меньше 25 лет, не откладывайте на потом и знайте, что этот важный контрольный пункт может сильно ударить вас по голове, если вы не делаете то, что должны делать сейчас.

Если вам уже стукнуло 25 лет, то помните, что никогда не бывает слишком поздно! Также помните, что депрессия не исчезнет, пока ваш ум не поймет, что вы уже на пути к решению проблем, которые к ней приводят. Другими словами, вам нужно начать двигаться и перестать откладывать.

Откладывание или прокрастинация может служить серьезной проблемой. Читайте отдельно про прокрастинацию: https://help-psy.com/statii/92

Вы также должны изменить свои представления о возрасте, потому что многие молодые люди ошибочно считают, что 25 лет означают, что они состарились. Вы все еще очень молоды. Вам просто нужно двигаться!

Почему люди впадают в депрессию с возрастом?

• Почему некоторые люди впадают в депрессию с возрастом?
• Почему некоторые взрослые, кажется, всегда в подавленном состоянии?
• Имеет ли возраст какое-либо отношение к меланхолии?

Прежде всего, я не говорю о пожилых людях, которые внезапно впали в хандру из-за неожиданного неприятного события, произошедшего в их жизни, я говорю о пожилых людях, которые кажутся более пессимистичными и подавленными с возрастом.

Читайте про пессимизм подробнее: https://help-psy.com/statii/81

В предыдущей статье я объяснила, как происходит депрессия, когда вы игнорируете свои важные цели в жизни. Другими словами, когда вы игнорируете цели, которые могут помочь вам удовлетворить ваши важные неудовлетворенные потребности.

Хотя меланхоличное состояние не имеет никакого отношения к возрасту, все же существует множество факторов, которые вместе формируют наши эмоции. Одним из них является время. Само по себе старение не вызывает депрессии, но ее может вызвать прошедшее время, если это определенным образом повлияло на человека в прошлом.

Посмотрим, как это работает.

Почему люди впадают в депрессию с возрастом?

Антон всегда хотел быть музыкантом, когда был подростком, но он был подавлен всеми, пока не отказался от мечты. Хотя Антон нашел работу бухгалтером, когда ему был 21 год, часть его хотела, чтобы он продолжил музыкальную карьеру.

Антон был не очень доволен своей работой бухгалтером, но он также не был в депрессии. Он просто жил. Через некоторое время он совершенно забыл о своей цели стать музыкантом и сосредоточился на своей карьере бухгалтера. Когда Антону исполнилось 30 лет, он впал в уныние, не понимая причины, и оставался таким в течение многих лет.

В свой 40-й День Рождения меланхоличное состояние было на пике, и Антон не был уверен, что происходит. Что действительно происходило, так это то, что, хотя Антон сознательно отказался от своей цели, его подсознание не отказалось, потому что подсознание никогда не игнорирует свои потребности.

Читайте подробнее о подсознании: https://help-psy.com/statii/91

Когда Антон взрослел дальше, его подсознание понимало, что он все дальше отдаляется от своей мечты стать музыкантом. Другими словами, бессознательная потеря надежды росла с каждым годом в голове.

Речь идет не о старении, а о времени.

В моей предыдущей статье «Действительно ли время лечит раны?», я объяснила, что наши эмоции всегда являются функцией времени. По мере того, как мы стареем, наше подсознание сравнивает самые важные потребности с нашим жизненным прогрессом.

Если подсознание считает, что мы находимся на пути к достижению целей, которые могут помочь нам удовлетворить эти потребности, то депрессии не произойдет. Если, с другой стороны, подсознание обнаружит, что мы отдаляемся от наших целей, и у нас недостаточно времени для их достижения, меланхолия может ударить со всей силой

Вот почему очень важно, чтобы вы никогда не игнорировали свои цели, особенно важные, чтобы вы не впали в депрессию. Я не говорю о целях, которые вы ставите из-за давления со стороны сверстников или целей, которые ставят перед вами другие. Я говорю о самых важных целях, которые вы ставите непосредственно исходя из ваших важных неудовлетворенных жизненных потребностей.

Антон хотел стать музыкантом, потому что ему очень хотелось стать им. Из-за того, что ему не удалось это сделать, он впал в подавленность. Меланхолия не является загадкой. Возможно, просто вы не делаете правильные вещи.

5 неправильных практик, которые приводят к проблемам

Что такое депрессия?

Когда ваше подсознание начинает верить, что не существует никакого способа достичь цели, которой действительно хотелось достичь, случается именно то, о чем вы сейчас читаете.

Хотите ли вы быть известным, богатым, любимым или просто здоровым? Хандра случается, как только вы становитесь на 100% убежденными в том, что больше не сможете достичь этой цели.

У каждого человека есть свои потребности и желания, поэтому 2 человека могут пережить один и тот же опыт, но только один из них впадает в депрессию.

Избавиться от подавленного состояния гораздо сложнее, чем предотвратить его до того, как оно наступит. К счастью, в этом посте я расскажу о некоторых способах, которые помогут вам предотвратить депрессию.

1. Пребывание вокруг пессимистичных людей

   Депрессия возникает, когда ваши убеждения меняются. Поэтому любой внешний источник, который может запрограммировать ваш ум на негативные убеждения, может привести к подавленному состоянию.

   Проблема с пессимистичными людьми заключается в том, что они видят все с негативной точки зрения. Постоянные негативные убеждения, которые эти люди повторяют, будут постепенно программировать ваш разум, пока вы тоже не поверите в них.

   «Жизнь трудна», «Никто не может сделать это», «Все дело в удаче», «Мы слишком стары», «Мы не можем добиться успеха здесь» и многие другие убеждения могут привести к хандре, как только ваш разум примет это их как реальность.

2. Поглощение скрытых негативных сообщений

   Негативные сообщения, которые мы получаем в жизни, не всегда так заметны. На самом деле многие негативные утверждения, которые меняют наши убеждения и ведут к депрессии, замаскированы в разных формах.

   Читайте подробнее про негативную мотивацию: https://help-psy.com/statii/100

   Вот простой пример: если ваша любимая песня косвенно говорит о том, как тяжело пережить смерть любимого человека или забыть свою боль, то в конечном итоге вы поверите в эти сообщения, и они станут частью вашей системы убеждений.

   Как только ваш разум это поймет, возникнет депрессия.

3. Не подвергаться воздействию позитивных источников

   Хорошая новость о формировании убеждений заключается в том, что вы все равно можете предотвратить негативные сообщения, которые могут повлиять на ваши убеждения, подвергаясь воздействию позитивных.

   Вера формируется, когда определенное утверждение повторяется снова и снова без какого-либо внутреннего сопротивления со стороны вашего разума.

   Когда вы также подвергаетесь воздействию позитивных утверждений, негативные утверждения будут конфликтовать с позитивными, и негативным убеждениям будет гораздо сложнее сформироваться.

4. Не читать об истории успеха

   Истории — это один из популярных методов косвенного программирования сознания людей новыми убеждениями. Нравится вам это или нет, фильмы, которые вы видите, и истории, которые вы читаете, влияют на ваш мозг и убеждения.

   Читайте подробнее про программирования сознания через гипноз: https://help-psy.com/cons/hipnoz

   Теперь, когда вы прочитаете историю успеха, ваш ум начнет менять свои представления о возможностях в жизни, и меланхоличное состояние будет менее вероятна.

5. Я присоединяюсь к группе Оптимизма!

   Когда вы ежедневно сталкиваетесь с позитивными сообщениями, эти позитивные сообщения не дадут негативным превратиться в негативные убеждения, и, следовательно, депрессия будет предотвращена.

   Ведь хандра — это просто результат негативного убеждения. Если вы предотвратили формирование этой веры, вы не допустите, чтобы меланхоличное состояние навещало вас.

Почему так много предпринимателей впадают в депрессию?

Нет сомнений, что большинство предпринимателей амбициозные люди. Одна из главных причин, по которой люди становятся предпринимателями, заключается в том, что они стремятся обеспечить себе финансовую независимость. Проблема с их амбициями состоит в том, что это обоюдоострый меч, который может привести к серьезным плохим эмоциям.

Амбиции — это очень мощная сила, которая должна быть направлена в правильном направлении, иначе она будет иметь неприятные последствия.

Иногда депрессивное состояние может быть ничем иным, как накопившимися эмоциями, у которых нет выхода наружу. Если огромные амбиции предпринимателя не были направлены должным образом, то, несомненно, это превратится в депрессию.

На своих тренингах, я рассказываю, что меланхолия — это эмоция, которую человек испытывает, когда он верит, что потерял надежду на то, что действительно важно для него.

У предпринимателей разные мотивы и цели. Например, разбогатеть, стать знаменитым, сделать что-то значимое, добиться успеха или даже изменить мир.

У одного предпринимателя может быть больше, чем одна потребность. Теперь во всех случаях эти потребности чрезвычайно важны для предпринимателей, так как они вызовут депрессию, если они не будут удовлетворены. Почему мы должны контролировать эти потребности?

Сложность создания успешного бизнеса

Исследования показали, что 80% стартапов (согласно некоторым исследованиям ученых) терпят неудачу. Большинство исследователей склонны согласиться с тем, что начинать бизнес и делать его успешным — это очень сложная задача. Таким образом, предприниматель не просто пытается достичь важной цели, но он также ведет очень тяжелую битву.

В другой теории говорится, что длительный стресс приводит к депрессии. Стартапы обычно чрезвычайно стрессовые. Предприниматель должен управлять своим обычно ограниченным бюджетом, следя за тем, чтобы его продукт продавался правильно. У большинства предпринимателей есть деньги, необходимые для работы бизнеса, в то время как многие другие работают с очень низким бюджетом.

В дополнение к этому типичный предприниматель будет изо всех сил пытаться удовлетворить свои личные финансы. Добавьте к этому очень долгий рабочий день, на который обычно приходится работать предпринимателю, и вы поймете, насколько стрессовым может быть начало бизнеса.

Весь этот стресс может очень легко превратиться в депрессию, особенно если результаты были не очень удовлетворительными.

Как интернет сделал депрессивные состояния еще хуже?

Предпринимательство всегда было трудным путем, независимо от того, в какое время мы живем, но Интернет еще более усугубил ситуацию. Вы можете подумать, что интернет должен позволить предпринимателям чувствовать себя менее подавленным из-за усилий, которые он экономит, но это неправильно.

Ранее типичный предприниматель сравнивал себя с 10 предпринимателями, которые жили рядом с ним. Но поскольку Интернет сделал мир похожим на одну маленькую деревню, умы предпринимателей и людей в целом начали проводить такие сравнения в очень больших масштабах.

Вот почему многие предприниматели в наши дни стремятся стать миллиардерами, хотите верьте, хотите нет. На момент написания этой статьи в 2019 году, в мире насчитывалось чуть более 2200 миллиардеров. Это означает, что некоторые предприниматели стремятся сделать то, что имеет крайне низкую вероятность грандиозного успеха, учитывая, что в мире 7 миллиардов человек.

И так же, как я сказала выше, если стать миллиардером является важной потребностью для одного предпринимателя, то, безусловно, он впадет в депрессию, если его бизнес не взлетит или даже если он достиг низкого уровня успеха.

Из-за того же эффекта Интернета многие предприниматели стремятся изменить мир. Такие как Стив Джобс, прославляются всеми за успех. Это заставило другую группу предпринимателей сосредоточить свои усилия на изменении мира.

И опять же, это очень сложно сделать — заработать миллиард долларов.

Разделите 2200 на 7 миллиардов людей, живущих на планете. Получите среднее количество миллиардеров на Земле. Мой калькулятор посчитать так и не смог, получилось ну очень маленькое число.

Как человек видит свои потребности?

Если вы не предприниматель, вы можете подумать, что глупо для человека иметь такую большую цель и даже впасть в депрессию из-за этого. Но если вы подумали об этом таким образом, вы не поняли людей правильно.

Когда у человека возникает определенная потребность, он считает ее настолько реальной, что для него ничего не будет значить, кроме этой вещи. Предприниматель, который хочет изменить мир, поверит, что эта цель — самая важная вещь в его жизни, и как только цель становится настолько важной, путь к депрессии становится легким, поскольку любая потеря надежды на достижение этой цели может вызвать меланхолию.

Проще говоря, именно поэтому так много предпринимателей страдают от тревоги и подавленного состояния.

Читайте дополнительно, как распознать тревожность по мимике и жестам: https://help-psy.com/statii/86

Я потерял надежду в своей жизни.

Жизнь полна взлетов и падений, но иногда времена простоя становятся достаточно серьезными, чтобы выбить нас из колеи.

Иногда мы теряем надежду и оставляем мечты, ради которых мы жили, а иногда мы даже хотим умереть, потому что все идет не в соответствии с нашими ожиданиями.

Но то, о чем вы можете не знать, это то, что эта стадия отчаяния не происходит внезапно, а обычно является результатом накопленного эффекта небольших изменений, которые произошли в вашей системе убеждений. Если бы вы это предотвратили, то вы бы не потеряли надежду.

Как происходит потеря надежды?

Задумывались ли вы, почему дети всегда смеются, чрезвычайно креативны, очень настойчивы и влюблены в жизнь? Нормально видеть, как маленький ребенок настойчиво спрашивает у родителей часами и часами, не сдаваясь, когда ему каждый раз говорят: «Нет».

Кстати, как правильно сказать «Нет!». Читайте тут подробнее: https://help-psy.com/statii/42

Это происходит потому, что ребенок еще не приобрел ложных идей, таких как «Надежды нет», «Жизнь несправедлива» или «Я никогда не получу то, что хочу».

Когда мы растем и переживаем неудачи, некоторые из нас склонны связывать свои неудачи с внешними факторами, чтобы не повредить своему Эго. В конце концов, людям проще говорить, что жизнь несправедлива, чем говорить: «Я потерпел неудачу».

После многих неудач человек начинает формировать собственную карту мира, которая включает в себя все вновь приобретенные представления о жизни. К сожалению, большинство из нас имеют ограниченные убеждения о себе и о мире на наших картах жизненного опыта, которые позволяют нам жить как жертвы, которые не контролируют свою жизнь.

Как только вы достигаете состояния беспомощности, приходит депрессия. Она может быть не более чем потерей надежды на то, что вы действительно хотели.

Если вы говорите себе, что вы беспомощны, это означает, что вы не можете контролировать результаты. И что эта вещь, которую вы хотите, может никогда не прийти. Этого более чем достаточно, чтобы позволить депрессии посетить вас.

Добро пожаловать в реальный мир!

Как только ваша собственная карта миропонимания говорит вам, что вы ничего не можете сделать, или что у вас нет контроля над своей жизнью, то вы станете беспомощными, и это первый шаг к потере надежды.

По мере того, как вы будете прогрессировать в жизни с таким способом мышления, вы будете продолжать строить все более и более ограничивающие убеждения, пока не окажетесь полностью парализованным и без надежды в своей жизни.

Единственное, что вы должны сделать, чтобы обратить вспять этот цикл потери надежды в жизни, — это бросить вызов карте, которую вы уже создали для мира. Вы начинаете осознавать тот факт, что мир имеет бесконечные возможности, и что человек ограничен только своими ложными убеждениями, а не несправедливостью мира.

Забудьте об убеждениях, которые вы приобрели в этом мире, и вернитесь к своему детскому образу мышления, если бы все было возможно, а ложные убеждения еще не были приобретены. Только тогда надежда снова засияет.

Нет надежды…

Одна из моих жизненных целей – помогать, лечить и мотивировать людей, которые потеряли надежду, и помочь им снова обрести ее. Я никогда не полагаюсь на позитивное мышление, утверждения или просто желания помочь людям обрести надежду, но вместо этого я даю им убедительные факты, которые доказывают им, что все действительно возможно.

Одна из вещей, которая заставляет меня чувствовать себя плохо, — это найти человека, который чувствует себя совершенно беспомощным и который говорит мне, что у него нет надежды. Я решила написать эту статью, чтобы показать тем людям, что надежда всегда есть.

Почему люди теряют надежду?

Основываясь на многолетнем опыте в коучинге и бизнес-консультировании, я наткнулась на ключевые моменты, которые сдерживают людей, и это может заставить их потерять надежду. Если вам удалось избежать этих ключевых моментов, то вы снова обретете надежду:

Не понимая, как работает успех: большой процент людей, потерявших надежду, не понимают, что успех может быть достигнут только после большого количества неудач. Нормальный человек обычно пытается один или два раза, а затем полностью теряет надежду, не понимая, что успех может прийти лишь через несколько попыток. Все дело в том, чтобы испытать ошибку! Как мы научились ходить, когда были детьми, как мы научились водить машину, и как работает успех?

Ложные убеждения: никто не может преуспеть в этом возрасте, его так трудно изменить, я никогда не смогу бросить курить, или жизнь несправедлива. Ложные убеждения не только позволяют людям терять надежду, но и позволяют им верить, что они сделали все, что могли! Если вы хотите вернуть надежду, вы должны подвергнуть сомнению эти ложные убеждения, найти их происхождение и проверить их, прежде чем поверить в них. Возможно, вы жили в абсолютной лжи все это время?

Большие уши: Одна из забавных, но грустных вещей, с которыми я всегда сталкиваюсь, когда тренирую людей, это то, когда кто-то потерял надежду на то, что он никогда раньше не пытался делать! Когда я задаю этому человеку дополнительные вопросы, я обнаруживаю, что он потерял надежду из-за того, что получил убеждения от своих друзей, коллег или родителей, даже не испытав их!!!

Потеря надежды. Беспомощность и безнадежность — две стороны одной медали. Чем больше вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, тем больше вы теряете надежду (при условии, что вы не оптимистичны). Обучение тому, как восстановить контроль над своей жизнью, является важным навыком, который позволит вам снова обрести надежду.

Самообман и лень. Иногда легче утверждать, что нет никакой надежды, чем признать, что вы недостаточно старались. Некоторые люди, потерявшие надежду, никогда не старались достаточно усердно, никогда не выделяли достаточно ресурсов для достижения своих целей и не удосужились овладеть нужным навыком.

Надежда была всегда, проблема с твоим разумом!

Надежда всегда есть, но вы никогда ее не найдете, пока не сможете изменить свой образ мышления и не предпримите серьезных действий, чтобы улучшить свою жизнь.

Если вы лежите в постели и утверждаете, что надежды нет, вы можете чувствовать себя комфортно в течение короткого периода времени, но в конце концов это разрушит вашу жизнь.

Как иметь надежду на будущее?

• Мы – люди, а значит, не всегда можем контролировать все в нашей жизни
• Мы переживем плохие времена
• Мы, возможно, потерпим неудачу, когда нам больше всего нужен успех

Как мы можем отстоять свои позиции в эти трудные периоды, и как мы можем дать отпор?

Все дело в том, чтобы иметь надежду на будущее и верить, что в один прекрасный день все станет лучше. В конце концов, вы не можете просто одурачить свое подсознание, повторяя утверждения или делая ложные обещания, но вместо этого вам нужно какое-то мощное доказательство того, что поможет вам возродить надежду еще раз.

Вам нужно мечтать!

Связь между мечтами и надеждой

Люди, которые живут тяжелой жизнью, могут улучшить свое настроение и обрести надежду, когда они подумают о своих больших мечтах, потому что эти мечты убедят их в том, что впереди лучшее будущее.

Но если бы все было так просто, то почему бы не мечтать о лучшем будущем и не чувствовать себя хорошо? Это потому, что большинство людей не мечтают, а «мечтают»!

Разница между этими двумя понятиями заключается в том, что первое — это метод, который подсознание использует для отвлечения людей от горькой реальности. А второй — это метод, который побуждает человека двигаться к новой реальности.

Мечты возрождают надежду, потому что они реалистичны и могут быть достигнуты с помощью тяжелой работы, самоотверженности и больших усилий. «Мечты», с другой стороны, являются обезболивающим, они не делают ничего, кроме подавления боли на некоторое время, прежде чем она снова возвращается.

Как только ваше подсознание видит правильную мечту, оно автоматически верит, что есть надежда, и что лучшее будущее очень вероятно.

Забыв о своих мечтах

Худшее, что когда-либо случалось, — это не потерпеть неудачу в достижении своей мечты, а приспособиться к новой реальности, где ваши мечты больше не существуют, а затем забыть, что вы когда-нибудь однажды видели эти мечты.

Некоторые люди привыкают к горькой реальности и забывают о больших мечтах, которые у них были раньше. Это не только заставляет их чувствовать себя плохо все время, но и убивает надежду, приводя к образу разбитого человека, который безразличен ко всему.

Первый шаг к возрождению надежды — возродить мечты, о которых вы забыли. Это очень простая задача, вам нужно только сидеть там, где никто не может вас отвлечь, и помнить мечты, о которых вы давно думали.

Как действительно иметь надежду на будущее?

Помните свои мечты: или создавайте новые, если у вас их нет

Читайте вслух ваши мечты каждый день: чтобы вы запрограммировали подсознание еще больше верить в них

Не будьте мечтателем: работайте усердно, устанавливайте планы, учитесь быть настойчивыми, учитесь быть стойкими и сражайтесь за свои мечты, чтобы не стать «мечтателем»!

Депрессия, якоря и плохое настроение

В разделе этой статьи «Почему путешествия полезны для вас?», я объяснила, как путешествия могут поднять ваше настроение и помочь вам чувствовать себя хорошо, но важный вопрос: может ли путешествие помочь вам покончить с депрессией?

Чтобы узнать ответ на этот вопрос, вам сначала нужно знать несколько вещей о том, как работает человеческий разум. Когда происходит что-то плохое или у вас плохое настроение, вы склонны смотреть на мир под новым пессимистическим углом.

В дополнение к пессимизму, процесс формирования якорей также будет создавать новые отрицательные якоря, которые время от времени напоминают вам о вашей проблеме. Позвольте мне объяснить, что, если вы продолжаете ходить по одной и той же улице каждый день, чувствуя себя подавленным, существует большая вероятность того, что между улицей и вашим психическим состоянием будет образован якорь. Таким образом, выход на эту улицу будет ассоциироваться с депрессией.

Теперь, когда депрессивное настроение длится длительное время, образуются сотни таких якорей, и в результате очень многие вещи начинают напоминать вам о ваших проблемах.

Лечение депрессии и работа с проблемой

Антидепрессивные лекарства (антидепрессанты) могут помочь вам чувствовать себя лучше на некоторое время, но они не являются постоянным решением проблемы. Я не против использования лекарств для лечения депрессии, но я определенно против использования их самостоятельно, без использования других методов.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя намного лучше, и положить конец своей депрессии. В этой статье я расскажу вам о некоторых из этих методов лечения депрессии.

Депрессия и лишний вес

Предположим, что вы почувствовали себя плохо из-за проблемы, которую не могли решить, и ничего не сделали с ней. Куда вы будете девать эти подавленные эмоции?

Как вы уже догадались, они превратятся в депрессию. Мне действительно иногда интересно, почему некоторые люди пытаются исправить химические вещества мозга, которые были нарушены, прежде чем пытаться решить реальную проблему, вызвавшую само нарушение.

Я вовсе не против использования лекарств от меланхолии, но я полностью против того, чтобы лечить депрессию исключительно ими!

В некоторых случаях хандра является просто результатом подавленных эмоций, которые, в свою очередь, являются результатом нерешенных проблем.

Вот почему некоторые проблемы, такие как избыточный вес, могут привести к депрессии. Если вы не удовлетворены своим весом или видом вашего тела, и, если вы оказались беспомощными в решении этой проблемы, вы можете впасть в унылое состояние.

Сделайте что-нибудь с вашим весом, и хандра ослабнет!

Читайте подробнее про лишний вес и нормализацию пищевого поведения в разделе про похудение: https://help-psy.com/cons/dietologiya

Исправить форму своего тела не так сложно, просто перейдите по ссылкам в разделе страницы про похудение, и вы узнаете, как это сделать.

Что действительно хорошо в этом типе депрессии, так это то, что как только вы предпримете эффективные действия для решения реальной проблемы, интенсивность вашей хандры уменьшится, даже если вы еще не решили проблему до конца!

Знаете ли вы, почему ваша подавленное состояние улучшится? Если ваш разум послал вам сигнал депрессии из-за проблемы, которую вы игнорировали, то этот сигнал наверняка ослабнет, как только вы ответите своему разуму, сказав ему, что вы предпринимаете действия.

В зависимости от того, как вы считаете, что это действие поможет вам, ваша хандра может либо ослабнуть, либо даже полностью исчезнуть.

Проблемы с весом и депрессия

Если вы попали на эту страницу, то, конечно, вы либо думаете, что у вас избыточный вес, либо недостаточный вес, и в обоих случаях есть много эффективных решений, которые вы можете применить.

Как только вы начнете применять принятое решение на практике, вы будете чувствовать себя хорошо.

И последнее замечание: иногда вы все равно можете чувствовать, что у вас избыточный или недостаточный вес, даже если вы в хорошей форме из-за плохой самооценки. Люди, которые всегда помнят негативные комментарии, которые они получили по поводу своей формы тела, обычно заканчивают проблемой самооценки.

Читайте дополнительно, как реагировать на критику правильно: https://help-psy.com/statii/93

В этом случае вам не нужно набирать или терять вес, но вам просто нужно исправить свое психическое представление о себе, и в результате ваше меланхоличное состояние ослабнет.

Депрессия может привести к изменениям веса

Почему люди теряют или набирают вес, когда у них депрессия? Некоторые используют пищу (заедают стресс, например), чтобы чувствовать себя лучше и улучшить свое настроение, поскольку некоторые продукты содержат химические вещества, которые могут поднять настроение. Эта группа людей обычно набирает вес, когда у них меланхоличное состояние.

Есть другая группа людей, которая не любит еду так сильно. Эти люди обычно едят меньше, когда они в депрессии, и в результате они теряют вес.

Пищеварительная система не работает правильно, когда вы находитесь в подавленном состоянии, и это еще одна причина, почему вы можете набирать или терять вес во время депрессивных фаз. Во всех случаях не волнуйтесь, просто работайте над прекращением хандры, и эти симптомы исчезнут.

Чувствую себя опустошенной…

Что такое пустота? Чувство пустоты может посещать вас всякий раз, когда есть что-то, что вам нужно, но вы не можете это получить.

Если вы голодны, но не можете найти еду, вы почувствуете голод. Чувство пустоты похоже на эмоциональный голод, когда вы становитесь голодными из-за чего-то, чего вы не можете получить. Например, чувство пустоты, связанное с одиночеством, возникает в результате потребности в интимных отношениях без возможности найти их.

Депрессия является одной из самых сильных причин, из-за которой вы чувствуете себя опустошенным, и сочетание депрессии и пустоты может быть действительно раздражающим.

Противоположность ощущениям пустоты — это когда ты чувствуешь себя сытым. Такое чувство возникает, когда вы обнаружите, что достигли большинства своих целей или, по крайней мере, движетесь в правильном направлении к их достижению.

Как преодолеть чувство пустоты?

Чтобы преодолеть чувство пустоты, вам необходимо выяснить свою неудовлетворенную эмоциональную потребность, которая вызывает ваше чувства пустоты.

Ранее я говорила, что ключом к настоящему счастью является способность понимать ваши неудовлетворенные потребности и работать для их удовлетворения. Если бы я сказала вам, что есть одно лекарство от пустоты, я бы соврала, потому что каждый человек может чувствовать себя опустошенным по разной причине.

Могут ли деньги излечить пустоту и принести счастье?

Люди говорят, что деньги не могут купить счастье, в то время как реальная причина, по которой человек, страдающий от финансовой нестабильности, может чувствовать себя опустошенным, может быть в отсутствие денег.

Для другого человека деньги могли не иметь реальной ценности, но он все еще мог чувствовать себя опустошенным из-за отсутствия близких отношений в его жизни.

Читайте дополнительно про токсичные отношения: https://help-psy.com/statii/71

Преодоление п

симптомы и лечение, как выйти из нее

Затяжная глубокая депрессия – аффективное нарушение, возникающее под влиянием внешних и внутренних факторов, характеризующееся плохим настроением, потерей интереса к работе, повседневной деятельности, которая до этого приносила удовлетворение, чрезмерной утомляемостью. Возникающее чувство вины перед другими захватывает полностью сознание человека, и не позволяет увидеть будущей перспективы.

Содержание статьи

Этиология патологического синдрома

Выделяют физиологические и психологические причины затяжной депрессии самостоятельно справиться, с которой под силу не многим пациентам. В зависимости от факторов, провоцирующих ее развитие, назначается профилактика и соответствующее лечение синдрома.

Причинами психологического характера выступают психические нарушения и постоянные стрессы. Это не только эмоциональные травмы, но и насилие. Следы на теле через некоторое время исчезают, но они могут сказаться на внутреннем состоянии пострадавшего. Не на последнем месте стоят несбывшиеся мечты, утрата смысла жизни.

Среди причин физиологического характера выделяют:

1. Истощение, переутомление.
2. Злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами.
3. Травмы головы.
4. Неполноценный рацион питания.
5. Нерегулярные контакты интимного плана.
6. Неподвижный образ жизни.

Но зачастую, сильная депрессия возникает под влиянием нескольких факторов. Последующая комплексная терапия должна нейтрализовать эти причины. Если  человек впадает в это состояние необходимо срочно предпринять соответствующие меры – обратиться к доктору.

Причины расстройства — психические нарушения и постоянные стрессы

Симптоматика депрессивного состояния

Клиническое течение заболевания сочетает в себе физические и психологические признаки глубокой депрессии. Ко второй группе относят:

• чувство безысходности, вины, которое несвойственно для пациента;
• разочарованность, угнетенность;
• потеря интереса к тому, что до этого доставляло радость;
• самообвинение, самоуничтожение;
• неуверенность в себе;
• наклонности к суициду.

Бороться с затяжной депрессией нужно при первой симптоматике ее развития. Прежде всего, человек должен осознать, что ему нужна помощь родных людей и психотерапевта.

Сильная тяжелая депрессия имеет и физиологические симптомы:

1. Бессонница или дневная сонливость.
2. Снижение массы тела, потеря интереса к еде.
3. Отсутствие сексуального желания.
4. Проблемы с координацией при депрессии.
5. Отсутствие концентрации.
6. Приступы мигрени.

Диагностировать глубокую депрессию помогут симптомы тяжёлого расстройства на протяжении нескольких недель и более. С подобным состоянием следует бороться самостоятельно. Не надо дожидаться, когда человек поглубже уйдет в себя.

Чем глубже больной уходит в себя, тем проблематичнее выход из патологического состояния

Сильная депрессия имеет некоторую особенность – постоянная тоска, грусть, а также упадок сил и нарушение концентрации, приводят к тому, что пациент не может выполнять свои должностные обязанности на работе. Ему тяжело общаться с окружающими, налаживать контакты.

Все симптомы тяжелой депрессии приводят больного в конкретную форму социальной модели. Выходить из этого состояния достаточно тяжело, чем глубже человек уходит в себя, тем проблематичнее лечить данное патологическое состояние.

Психотические признаки затяжного синдрома

Тяжелая депрессия проявляется такими симптомами, как бредовые идеи, галлюцинации, ступор. Наиболее типичными психотическими признакам являются обонятельные и слуховые расстройства: это может быть шепот, обвиняющий пациента в его действиях, насмехающийся или осуждающий, запах грязи, тухлого мяса.

Чаще всего бред проявляется как:

• греховность: человек утверждает, что он совершил серьезный проступок;
• виновность: считает, что он виноват даже в тех проступках, которые не совершал;
• отрицание простых вещей: говорит, что у него исчезли вещи;
• обнищание при депрессии;
• наличие неизлечимой несуществующей болезни;
• приближающиеся проблемы.

Психосоматические симптомы сильной депрессии могут развиться при психозе или шизофрении, однако, они намного фанатичнее (некоторые пациенты считают себя значимыми людьми, учеными или великими полководцами).

Последствия тяжелого патологического состояния

Глубокая депрессия может вызвать суицидальные наклонности. Больной пытается совершить самоубийство во время входа в подобное состояние и выхода из него.

По мере развития синдрома наблюдается отрицательная оценка себя, своего будущего и прошлого, суицидальные мысли, двигательная заторможенность появляется несколько позже. Если пациент не рассказывает о своих проблемах родным и близким людям, то они могут и не понять, что он впадает в очень тяжелую депрессию. Под влиянием своих переживаний человек может попытаться уйти из жизни.

На пике глубочайшего расстройства, когда признаки заболевания ярко выражены, большинство людей не могут совершить суицид в связи с двигательной заторможенностью. На начальной стадии лечения депрессии самостоятельно избавиться от недуга практически невозможно, требуется помощь квалифицированных психологов.

При употреблении антидепрессантов обратный процесс происходит постепенно: сначала возвращается двигательная активность, затем восстанавливается эмоциональное состояние. Это время представляет угрозу для человека в плане попыток совершения суицида.

Что говорят профессионалы?

Глубокая депрессия действительно может разрушить жизнь человека, в связи, с чем психотерапевты считают ее опасным заболеванием. Эмоциональная опустошенность может вызвать следующие осложнения:

1. Шизофрению.
2. Манию преследования.
3. Астматические приступы.

Это более опасные заболевания, сопутствующие тяжелому синдрому или являющиеся его продолжением. Взаимосвязь общего состояния человека и его эмоций до сих пор полностью не изучена. Выявлено только несколько следствий, помогающих определить симптомы и лечение патологии.

Психологические факторы развития синдрома

Существует такое определение, как виды личности. Некоторые типы больше подвержены продолжительной «хандре», чем другие:

• статотимический – совестливость, навязчивая принципиальность;
• гипертимный – пониженная самооценка, сомнения в самом себе;
• меланхолический тип – педантичность, чрезмерность во всех поступках.

Классификация пациентов по типам личности помогает докторам выявлять затяжную депрессию и ее симптомы на ранних стадиях развития заболевания. Это комплексы, замкнутость – их наличие предрасполагает к появлению психических расстройств.

Определив тип личности, врач выяснит тяжесть депрессивного состояния

Биологические факторы опасного синдрома

Чувство сильнейшего расстройства психики может появиться без каких-либо предпосылок. Это генетическая предрасположенность, побочные эффекты от приема медикаментов, предназначенных для интенсивной терапии. Глубокая депрессия может развиться на фоне:

1. Авиа- и автокатастрофы.
2. Травмы.
3. Гормональных нарушений.
4. Наследственного анамнеза.

Зачастую соматические патологии переходят по наследству. Симптоматика может протекать в скрытой форме до определенного времени, главное, чтобы человек вышел с подросткового возраста, и не дал развиться депрессии самостоятельно. Лечение подобных синдромов многогранно и достаточно сложно.

Социологические факторы тяжелого расстройства

На их фоне могут появиться симптомы глубокой депрессии, в основном у подростков и представительниц слабого пола. Мужчины легко привыкают к новому месту жительства. У женщин адаптация занимает много времени и связана с нервными переживаниями.

Для апатии достаточно переезда на новое место или боязни не найти новых друзей

Депрессивное состояние не всегда возникает на фоне смены места жительства, но сам шаг вызывает отрицательные эмоции, так как новых друзей трудно заводить детям и девушкам.

Признаки затяжной патологии подразделяют на несколько стадий:

• хроническое стрессовое состояние, связанное с хлопотами, переездом;
• чувство незащищенности;
• материальные трудности;
• проблемы в семье;
• боязнь не подыскать себе новых друзей.

Чтобы предотвратить развитие опасного синдрома следует знать, как впасть в него. К социальным проблемам, способствующим появлению апатии, «хандры» относят такие факторы:

1. Проблемы в семье.
2. Внезапные перемены в повседневной жизни.
3. Частые переезды.
4. Жесткое, строгое отношение родителей.
5. Недостаток любви.

Любые потрясения способствуют развитию стресса. И необходимо знать, как избавиться от сильной продолжительной депрессии, чтобы предотвратить появление опасных психических нарушений.

Семейные проблемы могут привести к развитию опасного синдрома

К какому специалисту обратиться?

Лечением психических расстройств занимаются психоневрологи, психиатры, психотерапевты. В зависимости от клинической картины патологии, ее тяжести лечение тяжелой депрессии может быть доверено узкому специалисту, если выявлены причины заболевания – эндокринологу, гинекологу.

Избавиться от опасного синдрома практически невозможно. Следует восстановить работу ЦНС, повысить содержание нейромедиаторов в плазме крови. Медикаментозное лечение позволяет блокировать общие, а также психотические признаки недуга, но без адекватной комплексной терапии и правильного образа жизни добиться полного восстановления невозможно, а также предотвратить возможные рецидивы в будущем.

Если у человека наблюдается симптоматика опасного расстройства, следует обратиться за консультацией к доктору, пройти обследование, узнать, как выйти из затяжной депрессии и подобрать способы борьбы с ней.

Лечение глубокого патологического состояния

Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.

Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития.

Прием лекарственных средств необходим для нейтрализации признаков тяжелого синдрома

От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:

• селективных ингибиторов;
• тетрациклических;
• атипичных и гетероциклических;
• с серотонинергическим, норадренергическим действием;
• препаратов подгруппы NASA;
• MAO ингибиторов;
• дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.

Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.

Иногда даже из продолжительной депрессии самостоятельно выйти можно, кардинально изменив привычный образ жизни, нейтрализовав травмирующие ситуации, уделяя время полноценному отдыху, сну, занятиям спортом и полноценному питанию.

От большинства проблем помогает избавиться психотерапия, но при затяжном расстройстве психики таких методов чаще всего недостаточно и терапию начинают с восстановления эмоционального состояния при помощи сильнодействующих препаратов.

От большинства проблем поможет избавиться психотерапия

Другие способы лечения

В тяжелых ситуациях в комплексной терапии затяжного патологического состояния используют дополнительные методы лечения. Как выйти из глубокой депрессии с их помощью:

1. Магнитотерапия – на кору мозга действуют магнитными волнами, за счет стимуляции отдельных областей «серого вещества» у человека восстанавливается настроение, общее состояние.
2. Электросудорожная физиотерапия – травматический, опасный способ лечения, назначается в отсутствии эффективности от иных методик, больного вводят в наркотический транс, воздействуют на головной мозг током, за счет чего синтезируются гормоны «радости», необходимые человеку.

Продолжительное депрессивное расстройство – опасное психическое состояние, преодолеть которое самостоятельно очень тяжело, для этого следует прибегнуть к медикаментозной терапии и воспользоваться помощью квалифицированных врачей.

Без психотерапевта избавиться навсегда от затяжной патологии невозможно. В комплексной терапии используется когнитивно-поведенческая, когнитивная, рациональная и семейная терапия. Данная методика позволяет пациенту справиться со своими проблемами, спровоцировавшими развитие заболевания.

Избавиться от затяжной патологии поможет комплексная терапия

Основные методы профилактики

Риск развития повторного приступа достаточно велик – примерно у 70% пациентов. Профилактические мероприятия должны это учитывать:

• правильный режим: сон – 8 часов, чередование покоя и бодрствования;
• полноценный образ жизни: без потрясений, вредных привычек;
• физическая активность, здоровое питание: бассейн, зарядка, пробежки;
• предотвращение или сведение до минимума стрессов;
• отдых с близкими людьми, родственниками;
• внимание к своим потребностям, личности;
• планирование предстоящих событий с позитивной стороны.

Сталкиваясь с депрессивными затяжными расстройствами, следует осознавать, что это не приговор для больного. Комплексная терапия даст необходимый результат, если своевременно диагностировать патологию и приступить к ее лечению с помощью физиологических, медикаментозных, психологических методик.

Глубокое депрессивное состояние опасно для человека. Оно может стать причиной ухода пациента из жизни, самопроизвольного прерывания беременности, утратой всего, чем он обладал до определенного времени. Необходимо осознавать, что потакание своим желаниям вызывает отрицательные последствия, ведь мысли и эмоции оказывают влияние на общее состояние организма, человека в целом.

Затяжной психологический синдром может сказаться на продолжительности жизни, если только больной думает о суициде. В других ситуация ему ничего не угрожает и если у него сильная продолжительная депрессия, что делать должен подсказать психотерапевт.

Прежде всего, пациент сам должен держать себя в руках. При первых признаках тяжелого заболевания рассказать о своих переживаниях родственникам, близким людям. Проконсультироваться со специалистом, пройти полноценное обследование, при необходимости  начать прием антидепрессантов. Только так человек сможет вернуться к полноценному образу жизни.

что делать, когда кажется, что у тебя нет выхода

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Как понять, что это депрессия?

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

• Меня ничто не радует.
• Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
• Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
• Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
• Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
• Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я – пустое место.
• У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
• Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
• Меня терзает чувство страха и опустошённости.
• Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
• Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
• Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
• Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
• Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
• Из меня, словно выкачали всю энергию.
• Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
• Меня всё раздражает.
• Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы – это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства – могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: “Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим”, “Меня устраивает только отличный результат”. “Чёрно-белое” мышление: “Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего”, “Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью”. Глобализация проблем: “Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит”, “Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете”, “Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне”.

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче “сокрыть” их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: “Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту”. Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

“Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться”, “Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь”, “Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться”, “Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся”, – такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: “Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то”, – совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

“Как меня будут лечить?” – спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты – антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Симптомы, тесты, причины и лечение

Содержание

В этой статье мы рассмотрим:

Вы можете щелкнуть любую из приведенных выше ссылок, чтобы перейти к интересующему вас разделу.

Понимание клинической депрессии

Вопреки широко распространенному мнению, депрессия — это гораздо больше, чем просто прохождение фазы «плохого самочувствия». Это тяжелое расстройство настроения и психическое состояние, которое влияет на физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека.Клиническая депрессия может влиять на ваши мысли, поведение, чувства и нарушать ваши действия, привычки и повседневную жизнь.

Это серьезное расстройство настроения поражает более 350 миллионов человек по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является ведущей причиной инвалидности в мире, а также одним из основных «вкладчиков в общее глобальное бремя болезней».

В худшем случае он может заставить людей совершить самоубийство.

Что вызывает депрессию?

Чтобы понять депрессию, важно понять, что в первую очередь вызывает это расстройство.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что депрессия представляет собой сложную комбинацию различных психологических, экологических (связанных с социальным и семейным окружением) и биологических факторов.

Психологические факторы : Взгляд человека на жизнь во многом зависит от его привычных мыслей.
Привычные мысли, в свою очередь, уходят корнями в воспитание или детский опыт человека. Эти переживания в сочетании с реакциями человека на переживания формируют его характер.

Например, ребенок, переживший очень тяжелое и жестокое детство, может вырасти с небольшой уверенностью в себе или совсем без нее и низкой самооценкой. Ребенок, которого постоянно критикуют, может обнаружить, что его точка зрения или взгляды на мир окрашены негативом.

Постоянные негативные мысли могут заставить человека действовать негативным образом, что может создавать сложные жизненные ситуации, заставляя человека страдать эмоционально и умственно.

Факторы окружающей среды : Ряд ситуаций в непосредственном окружении человека могут повлиять на его / ее психическое здоровье и эмоциональное благополучие.Такие ситуации, как:

• финансовые проблемы
• потеря работы
• стресс на рабочем месте
• стрессовые отношения (либо с супругом, родителями и другими членами семьи)
• развод / развод
• смерть близкого человека
• безработица
• хронические заболевания или неизлечимые заболевания
• социальная изоляция
• насилие в семье
• низкий доход
• одинокий
• организм не может приспособиться к изменяющимся погодным условиям, особенно в пик летом или зимой из-за химического дисбаланса в мозг и гормон мелатонин.Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

Биологические факторы : Часто высказываемая теория гласит, что клиническая депрессия вызвана дисбалансом химических веществ в мозге.

Лекарства, прописанные врачами, — это попытка сбалансировать эти химические вещества. Является ли этот дисбаланс химических веществ причиной депрессии или нет, остается предметом споров, но было замечено, что когда человек впадает в депрессию, происходит снижение количества определенных нейромедиаторов (таких как серотонин и норадреналин), обнаруженных в мозг.Как только депрессия уходит из человека, химический дисбаланс возвращается в норму.
Помимо вышеупомянутых основных факторов, способствующих депрессии, еще одним важным фактором является семейный анамнез. Исследования показывают, что люди, чьи родители, братья и сестры страдают от депрессии, в три раза чаще страдают этим расстройством.

Какие бывают типы депрессии?

Депрессия может принимать разные формы и различаться от человека к человеку. Знание того, от какого типа депрессии вы страдаете, может помочь вам получить наиболее эффективную форму терапии и лечения и помочь справиться с симптомами.

• Большое депрессивное расстройство: Также известное как униполярная депрессия, это состояние характеризуется длительными периодами депрессии, обычно продолжающимися две недели подряд. Эта форма депрессии по-разному влияет на разных людей. Например, некоторые люди переедают, слишком много спят, набирают вес, чувствуют себя никчемными и виноватыми. У других могут быть проблемы со сном, едой, общением и они могут сильно похудеть. Тем не менее, некоторые другие люди могут вести свой распорядок дня предположительно нормальным образом, изображая счастливое лицо перед другими, но при этом чувствовать себя пустыми и безнадежными.
  В целом, если вы страдаете этим состоянием, вы можете испытывать сильную печаль, постоянную усталость, головные боли, чувство безнадежности, недостаток внимания и интереса ко всему, чем они наслаждались, а также повторяющиеся мысли о самоубийстве.
• Дистимия : также известное как стойкое депрессивное расстройство — это длительная депрессия, которая может длиться годами. Люди, страдающие этой формой депрессии, в целом угрюмы, раздражительны, без энтузиазма, вялые и не могут повеселиться.Они страдают от проблем со сном, изменений аппетита, постоянной усталости, недостатка внимания и концентрации, низкой самооценки и чувства безнадежности. Они постоянно беспокоятся и беспокоятся и имеют тенденцию много жаловаться. Это состояние отличается от большой депрессии тем, что человек ощущает симптомы менее остро, чем при большой депрессии. При большой депрессии человек остро ощущает симптомы в течение двух недель, а затем возвращается к своему нормальному состоянию, когда депрессия проходит.
  Однако при дистимии человек может оставаться в хронической легкой депрессии до двух лет и более с периодом отсрочки не более двух месяцев между ними. Очень часто это состояние остается незамеченным, и человека попросту называют «угрюмой и раздражительной личностью».
  У человека обычно развивается дистимия в детстве, которая может продолжаться и во взрослой жизни.
• Атипичная депрессия : подтип большого депрессивного расстройства. Это форма депрессии с нетипичными чертами, которая означает, что ваше депрессивное настроение может внезапно исчезнуть в ответ на счастливые и позитивные события.Другими словами, есть реакция настроения на определенные события.
  Напротив, у человека, страдающего большим депрессивным расстройством, отсутствует какая-либо реакция настроения на счастливые события. То есть депрессия не исчезает даже временно перед лицом положительного события.
  Атипичная депрессия характеризуется расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, чрезмерный сон или бессонница, ощущение свинцовой или тяжелой руки и ног, а также чувство отверженности и изоляции, мысли о самоубийстве, панические атаки.
  Подобно большому депрессивному расстройству, атипичная депрессия вызывает у человека суицидальные мысли и оставляет у него / нее чувство неспособности выполнять повседневные действия.
  Антенатальная и послеродовая депрессия : Беременность может быть очень стрессовым периодом. Перепады настроения в этот период — это нормально, тем более что в организме происходят гормональные изменения в связи с беременностью.
  Однако некоторые женщины по разным причинам испытывают депрессию во время или даже после беременности.От 7% до 20% беременных женщин страдают антенатальной депрессией, которая возникает во время беременности.
  Если вовремя не лечить, антенатальная депрессия может привести к послеродовой депрессии или послеродовой депрессии, которая возникает после родов и затрагивает около 15% женщин.
  В фазе депрессии женщины могут чувствовать себя подавленными чувствами печали, неполноценности, безнадежности, усталости, суицидальных мыслей, неуверенности и страха стать родителями.
  Если вы заметили у себя какие-либо симптомы дородовой и послеродовой депрессии, вы можете справиться с ними, проявив терпение к себе, поговорив с членами семьи или друзьями за эмоциональной поддержкой, позаботившись о себе, правильно питаясь, достаточно отдыхая и регулярно занимаясь спортом. и, наконец, что не менее важно, присоединиться к группе матери и ребенка, чтобы вы знали, что есть другие люди, которые чувствуют себя так же, как вы, и поддерживают друг друга.
• Циклотимическое расстройство : Это расстройство характеризуется приступами эмоциональных подъемов и падений между легкой депрессией и гипоманией.Гипомания — это состояние безмерного возбуждения, восторга, завышенной самооценки и гиперактивности.
  Перепады настроения, однако, не такие сильные и длятся не так долго, как при биполярном расстройстве. На самом деле у людей с циклотимическим расстройством проявляются симптомы, которые намного мягче, чем у людей с биполярным расстройством.
  Гипомания может длиться несколько дней подряд или даже недель, за которыми следует депрессия. Цикл может продолжаться непрерывно, или, в промежутках между сменами настроения, человек может испытывать нормальное настроение в течение месяца или более.Однако было замечено, что депрессивные симптомы у людей, страдающих циклотимическим расстройством, более изнурительны, чем симптомы гипомании.
• Сезонное аффективное расстройство (САР) : Это расстройство имеет сезонный характер. Люди с этим расстройством испытывают эмоциональные расстройства с такими симптомами, как постоянная усталость, тяга к углеводам, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса. Эмоциональные расстройства начинаются и заканчиваются определенным сезоном. Обычно было замечено, что депрессия, которая начинается в начале зимы и ослабевает к концу сезона, является наиболее распространенной среди людей с расстройством SAD.Это расстройство особенно заметно у людей, живущих в крайних северных и южных полушариях.
  Менее 1% людей испытывают депрессию, характерную для САР, в начале летнего сезона.
• Тяжелая утрата : Естественно горевать, когда умирает близкий человек. В некоторых случаях процесс скорби может длиться несколько дней или даже лет. Однако, если потеря значительна, горе может смениться депрессией.
• Биполярное расстройство : также известно как маниакальная депрессия.Для него характерны резкие перепады настроения между депрессией и манией. Маниакальные эпизоды включают в себя чувство преувеличенной самоуверенности и величия, гнев, снижение потребности во сне, крайнюю разговорчивость, чувство эйфории, гонку мыслей, необузданный риск, безрассудство, упорство.

Депрессия точки замерзания

Депрессия точки замерзания Депрессия точки замерзания

Температура замерзания раствора ниже точки замерзания чистого растворителя.Это означает, что раствор должен быть охлажден до температуры ниже, чем температура чистого растворителя, чтобы произошло замерзание.

Температура замерзания растворителя в растворе изменяется по мере изменения концентрации растворенного вещества в растворе (но это не зависит от идентичности растворителя или частиц растворенного вещества (видов) (вид, размер или заряд) в растворе. ).

Нелетучие растворенные вещества

Температура замерзания растворителя в растворе будет ниже точки замерзания чистого растворителя, независимо от того, содержит ли раствор нелетучие растворенные вещества или летучие растворенные вещества.Однако для простоты здесь будут рассматриваться только нелетучие растворенные вещества.

Экспериментально известно, что изменение точки замерзания растворителя в растворе по сравнению с точкой замерзания чистого растворителя прямо пропорционально молярной концентрации растворенного вещества:

T = K _f m

где:

T — изменение температуры замерзания растворителя,
K _b — молярная константа депрессии точки замерзания , а
m — молярная концентрация растворенного вещества в растворе.

Обратите внимание, что константа понижения молярной точки замерзания, K _f , имеет конкретное значение в зависимости от типа растворителя.

растворитель	нормальная точка замерзания, o C	К b , o C м -1
вода	0,0	1,86
уксусная кислота	16.6	3,9
бензол	5,5	5,12
хлороформ	-63,5	4,68
нитробензол	5,67	8,1

На следующем графике показана нормальная точка замерзания воды (растворителя) как функция моляльности в нескольких растворах, содержащих сахарозу (нелетучие растворенные вещества).Обратите внимание, что нормальная точка замерзания воды снижается по мере увеличения концентрации сахарозы.

Испытывают депрессию во время лечения наркозависимости: что можно сделать?

• Депрессия
  • О депрессии 8 сентября 2020 г.

    Изменения, которые могут вызвать тревогу и депрессию у подростков

  • О депрессии 10 мая 2020 г.

    Ваша депрессия овладевает вашей жизнью?

  • О депрессии 12 сентября 2019 г.

    Депрессия и зависимость являются двунаправленными — вот когда депрессия приводит к зависимости

  • О депрессии 11 сентября 2019 г.

    Как узнать, включают ли пособия вашего сотрудника бесплатное психиатрическое обслуживание

  • Признаки и симптомы 11 сентября 2019 г.

    5 ранних признаков, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что ваш подросток страдает от депрессии

  • О депрессии 8 сентября 2020 г.

    Изменения, которые могут вызвать тревогу и депрессию у подростков

  • О депрессии 10 мая 2020 года

    Депрессия захватывает вашу жизнь?

  • О депрессии 12 сентября 2019 г.

    Депрессия и зависимость являются двунаправленными — вот когда депрессия приводит к зависимости

  • О депрессии 11 сентября 2019 г.

    Как узнать, включает ли пособие вашего сотрудника бесплатное психиатрическое обслуживание

  • О депрессии 24 апреля 2019 г.

    Можно ли встречаться во время борьбы с депрессией? Вот советы

  • Биполярная депрессия 23 октября 2017 г.

    Симптомы и признаки биполярной депрессии: что нужно знать?

  • Биполярная депрессия 27 марта 2017 г.

    Лечение биполярного расстройства: терапия и поддержка семьи

  • Биполярная депрессия 31 марта 2016 г.

    Биполярное расстройство и суицид: факторы риска и частота

  • Биполярная депрессия 18 ноября 2015

    Биполярная депрессия — Описание и определение заболевания

  • Биполярная депрессия 17 ноября 2015 г.

    Руководство по лечению биполярного расстройства — Все о лекарствах от биполярного расстройства

  • Типы депрессии 4 июля 2018 г.

    Как бороться с депрессией Во время беременности

  • Типы депрессии 18 июня 2018 г.

    Хроническая депрессия: факторы риска, симптомы и лечение

  • Типы депрессии 7 мая 2018 г.

    Способы поддержки послеродовой матери

  • Типы депрессии 20 сентября 2017 г.

    Как помочь Шизофреник, страдающий депрессией

  • Типы депрессии 1 мая 2017 г.

    Кризис среднего возраста в возрасте 30 лет

  • Признаки и симптомы 11 сентября 2019 г.

    5 первых признаков, которые следует искать, если вы думаете, что ваш подросток страдает депрессией

  • Признаки и симптомы 23 октября 2017 г.

    Симптомы и признаки биполярной депрессии: о чем следует знать?

  • Признаки и симптомы 7 января 2016 г.

    Депрессионные тесты и викторины: депрессия ли я?

  • Признаки и симптомы 28 декабря 2015 г.

    Есть ли у меня депрессия? Как услышать его шаги?

  • Признаки и симптомы 19 ноября 2015 г.

    Депрессия — Признаки, причины и способы преодоления

• Лечение
  • Природные средства правовой защиты 22 мая 2020 г.

    Как корма для тела помогают вашему психическому здоровью

  • Средства правовой защиты 10 мая 2020 г.

    Простое руководство по дозировке кратома: сколько нужно принимать

  • Натуральные средства правовой защиты 17 марта 2020 г.

    Основные причины использовать трубки для ингалятора с эфирным маслом

  • Натуральные средства правовой защиты 23 декабря 2019 г.

    Лучшие вейп-травы от беспокойства и депрессии

  • Природные средства правовой защиты 19 июля 2019 г.

    Почему вино может помочь вам бороться с депрессией

  • Антидепрессанты 14 апреля 2016 г.

    Нейротрансмиттеры — Почему бы нашему миру погибнуть, если бы они исчезли?

  • Антидепрессанты 7 апреля 2016 г.

    MAOI — Что все должны знать о MAOI

  • Антидепрессанты 9 марта 2016 г.

    Норэпинефрин — изменит ли он вашу жизнь к лучшему?

  • Антидепрессанты 22 февраля 2016 г.

    Антидепрессанты и алкоголь — смешанные чувства, которых вам лучше избегать

  • Антидепрессанты 18 февраля 2016 г.

    Lexapro vs.Celexa: что общего и чем отличается

  • Природные средства правовой защиты 22 мая 2020 г.

    Как средства для ухода за телом помогают вашему психическому здоровью

  • Природные средства правовой защиты 10 мая 2020 г.

    Простое руководство по дозировке кратома: это сколько Возьмите

  • Природные средства правовой защиты 17 марта 2020 г.

    Основные причины для использования ингаляционных трубок с эфирными маслами

  • Натуральные средства правовой защиты 23 декабря 2019 г.

    Почему вино может помочь вам бороться с депрессией

• Психические расстройства
  • Мании и навязчивые идеи 23 июня 2020 г.

    Как распознать расстройство пищевого поведения у любимого человека

  • Факторы риска депрессии 29 августа, 2019

    5 Психологических аспектов физических заболеваний, которые нельзя игнорировать

  • Manias & O bsessions 2 мая 2019 г.

    Управление биполярным расстройством и диабетом одновременно способствует и обеспечивает стабильность

  • Страхи и фобии 26 марта 2019 г.

    Что вы можете сделать, чтобы поддержать кого-то, борющегося с тревогой

  • Факторы риска Октябрь 1 депрессия , 2018

    Меланхолия: определение, симптомы и как избавиться от нее

  • Факторы риска депрессии 29 августа 2019 года

    5 Психологические аспекты физического заболевания, которые нельзя игнорировать

  • Факторы риска депрессии Октябрь 1, 2018

    Меланхолия: определение, симптомы и способы избавиться от нее

  • Факторы риска депрессии 21 августа 2018 г.

    5 лучших методов борьбы со стрессом во время беременности

  • Факторы риска депрессии 23 мая, 2018

    Может ли депрессия повлиять на менструальный цикл?

  • Факторы риска депрессии 17 мая 2018 г.

    Депривация сна и депрессия: какая связь?

  • Страхи и фобии 26 марта 2019 г.

    Вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать кого-то, борющегося с тревогой

  • Страхи и фобии 31 августа 2018 г.

    Как таблетки чистого масла CBD могут помочь при тревоге и боли

  • Страхи И фобии 1 августа 2018 г.

    Социальное тревожное расстройство: симптомы, самопомощь и лечение

  • Страхи и фобии 2 июля 2018 г.

    Атака тревоги: определение, симптомы и методы снятия стресса

  • Страхи и Фобии 4 июня 2018 г.

    Что такое тревога? Определение, описание и основные симптомы

  • Мании и навязчивые идеи 23 июня 2020 г.

    Как распознать расстройство пищевого поведения у любимого человека

  • Мании и навязчивые идеи 2 мая 2019 г.

    Управление биполярным расстройством и диабетом одновременно способствует и Обеспечивает стабильность

  • Мании и навязчивые идеи 26 февраля 2018 г.

    Пиромания: причины, симптомы, лечение.Портрет пиромана

  • Мании и навязчивые идеи 18 декабря 2017 г.

    Кто страдает манией величия? Причины, признаки и лечение мегаломании

  • Мании и навязчивые идеи

Этапы Nofap — что вам нужно знать перед запуском Nofap

Время чтения: 5 минут

Nofap меняет жизнь, и тот, кто запускает Nofap ощутите все потрясающие преимущества Nofap. Но перед тем, как начать работу с Нофапом, вы должны понять всю глубину Нофапа.Я разделил весь опыт на 7 этапов, также известных как этапы Nofap.

Примечание : Перед тем, как начать Нофап, вы должны знать, что у fapstraunaut, новичка в этой шараде, произойдет рецидив, но вы не должны сдаваться после одного рецидива. Будьте настойчивы, и вы станете свидетелями того, что такое свобода.

Итак, без лишних слов, давайте погрузимся в этапы Nofap:

Я называю это порогом, потому что этот этап — дверь к свободе.На этом этапе вы решили, что прожили с этой обезьяной на спине достаточно долго. Вы устали от постоянной, у смотреть порно и fapping. Это влияет на другие области вашей жизни. Ваши отношения могут рушиться, вы не сможете завязать отношения, вам может быть неловко в социальных ситуациях.

Вы чувствуете, как порно берут на вашу жизнь, и вы должны поставить точку на него раз и навсегда. Это решение и привело к названию «Порог»

.

Этап 2: Преамбула (неделя 1 или первые 7 дней)

Итак, началось.Ваше путешествие по Nofap начинается с большого энтузиазма, и вы чувствуете, что справитесь. Это день 1, и вы накачаны. Вы энергичны, быстры, уверены в себе и позитивны. Все отлично, и вы думаете, что преодолеете этот вызов Nofap. Но мало ли вы знаете, что в данный момент вы любитель и через пару недель у вас может случиться рецидив.

Почему?

Потому что вы не готовы к предстоящим порывам. « The Urges » поразит вас, как товарный поезд.У любителей нет опыта в этом сценарии и они не знают, как подавить и подавить эти побуждения. Несомненно, на этом этапе у вас случится рецидив. Но не отчаивайтесь.

Учитесь на своих ошибках . Даже если у вас случится рецидив, найдите закономерность и понаблюдайте за ситуацией, когда в следующий раз вас поразят позывы. Этот момент имеет решающее значение для того, какие шаги вы предпримете, чтобы завершить свое путешествие.

Этап 3: Забвение (10-15 дней)

Этот этап самый странный из всех этапов Нофапа.На этом этапе может случиться что угодно. Это называется забвением, потому что фапстраунаут оглянется назад и увидит, как далеко он зашел. Ваш разум обманом заставит вас думать, что вы излечились. Вы не увидите никаких преимуществ, и вы начнете думать, что Nofap вам не подходит. Мозговой туман и многие другие проблемы поднимут их голову.

Эту проблему можно решить с помощью рационального мышления. Вам нужно как можно дальше от мечтать, потому что это приведет к появлению мысленных образов, которые трудно забыть.Сосредоточьтесь на реальности и подумайте, что вы делаете. В любой момент избегайте медитации, потому что это заставит вас думать, что вы расслабляетесь, но на самом деле у вас будет рецидив. Высыпайтесь прилично и держитесь подальше от своего ноутбука, компьютера или аккаунтов в Instagram горячих фитнес-моделей. Найдите безопасный путь, который поможет вам избежать рецидива.

Этап 4: Срок погашения (25-30 дней)

Зрелость — очень приятный этап на всех этапах Nofap.На этом этапе вы получите много преимуществ. Ваша уверенность будет на рекордно высоком уровне, и вы почувствуете себя непобедимым. Дисциплина станет вашим лучшим другом, и вы будете проводить дни, улучшая себя. На вашем пути будет много энергии и мотивации. Но эти чувства могут быстро обернуться полной противоположной катастрофой. Вы почувствуете себя подавленным и потерявшим мотивацию в считанные минуты. Вы не почувствуете никаких побуждений. Это называется Flatline.

Вы должны понимать, что каждый чувствует более одной прямой линии.Это может длиться две недели и более, от fapstraunaut до fapstraunaut. По сути, за это время вы почувствуете огромный личностный рост. Вы узнаете много нового о нем самом и его пристрастиях. Вы разработаете стратегии, чтобы избежать рецидива, некоторые из них будут работать, а некоторые нет. Не повторяйте в это время. Я повторяю: не возвращайтесь сейчас, потому что это будет большим возвратом и продлит ваше состояние.

Переедание после рецидива будет худшим на этой стадии, так как оно отбросит вас назад в самом начале.Будьте реалистичны на этом этапе и подумайте, зачем вы это делаете. Разработайте эффективную стратегию борьбы с побуждениями.

Этап 5: Система (55-60 дней)

Это лучший из всех этапов Нофапа. На этом этапе все будет работать гладко, как хорошо смазанная машина. Вы ощутите все преимущества Nofap и будете постоянно развиваться. Все это происходит в течение 90 дней. Вы выйдете из Flatline, и все станет для вас немного приятнее.Позывы почти ничтожны, и жизнь пойдет вверх.

Вы почувствуете безумный подъем уверенности и не потеряете равновесие. Вы испробуете опробованные методы борьбы с побуждениями, и ваша стратегия будет безупречной.

Этап 6: Горизонт (145-150 дней)

Итак, теперь вы думаете, что вы свободны от мастурбации, но подождите, не так быстро. Вы, наверное, думаете, почему этот этап называется «Горизонт». Его называют горизонтом, потому что он кажется вам бесконечным.Вы продержались дольше всех без фэппинга, и, похоже, это еще не конец.

Вы будете счастливы, достигнув этого этапа, но не почувствуете никаких больших преимуществ, потому что вы испытали все преимущества и привыкли к ним. Теперь вы ждете чего-то большего. Дело в том, что этого не произойдет. Это точка насыщения. Чем ближе вы подойдете к своей цели, тем медленнее будете двигаться вперед. Вы можете потерять решимость, поскольку перестали замечать какие-либо преимущества. В это время у вас может случиться рецидив, потому что ваш мозг обманом заставит вас думать, что вы можете вернуться к своему прежнему поведению.

Даже если на этом этапе у вас случится рецидив, это практически безвредно. Это не отбросит вас назад, но вы не должны повторять снова и снова. Это подтолкнет вас к старому поведению, и все преимущества будут потеряны.

Уловка для получения преимуществ на этом этапе состоит в том, чтобы ежедневно выталкивать себя из зоны комфорта. Ваш мозг привыкает к вашим привычкам. Вы должны выйти из зоны комфорта.

Этап 7: Навсегда (365 дней и более)

Это последний этап перезагрузки Nofap.Вы должны выполнять задачу Nofap более 365 дней. Многие ютуберы говорят, что вы получаете преимущества, которые не поддаются пониманию, такие как душевное спокойствие, эмоциональная независимость, то есть отсутствие эмоциональной зависимости от кого-либо, контроль над своим разумом, дисциплина, как монах, и образ мышления, который невозможно поколебать.

Это не конец, это только начало чего-то более красивого. На этом этапе ваши побуждения исчезли, и вы больше не вернетесь. Даже если у вас случится рецидив, это будет из любопытства.После рецидива это будет казаться излишним.

---

Если вы не хотите снова сойтись и быть тем, кем были раньше, сравните себя с тем, кем вы являетесь сейчас, с тем, кем вы были до того, как застряли в этой колее. Это наверняка убьет ваши позывы.

Этапы Нофапа — Вывод

Нофап требует стальных нервов, но в случае успеха вы станете свидетелем свободы. Свобода от депрессии, социальная тревожность, склонность к порнографии.Каждый этап Nofap что-то значит. Каждый этап говорит вам, насколько сильно вы были связаны с ядом, который удерживал вас от достижения величия. Не бойтесь этих этапов Nofap, это просто ярлыки. Все, что вам нужно сделать, это решить остановиться, и вы добьетесь этого.

ВАС ЗАИНТЕРЕСОВАН В НАШЕМ КУРСЕ NOFAP CHALLENGE?

КОММЕНТАРИЙ ВНИЗ.

Резюме

Рецензент

Джей

Дата проверки

Рассмотренный элемент

Этапы Nofap — что нужно знать перед запуском Nofap

Оценка автора

Как справиться с депрессией

1) Знайте о своем состоянии — было доказано, что то, что вы знаете о своей депрессии, влияет на вашу реакцию на лечение.Выберите путь обучения депрессии — это лучший способ начать помогать себе.

2) Урезание руминации

Делайте все возможное, чтобы уменьшить количество мыслей, которые вы делаете. (Раздумывание — это «пережевывание» эмоциональных проблем в вашем сознании без принятия какого-либо решения действовать.)

Если возможно, решите отложить трудные решения на 1 или 2 недели, пока к вам вернется энергия.

Способы сократить руминацию:

а) Остановите себя, когда заметите, что думаете «все или ничего».(См. Стили мышления).
б) Читайте романы, когда вам нечего делать, чтобы занять свой ум. (Делайте из них увлекательные романы, а не романы или книги по саморазвитию!)
c) Делайте упражнения (см. 5)
d) Работайте, если можете
e) Занимайте себя как можно больше, чтобы не думать слишком много!

3 ) Найдите способы оценивать и контролировать свои депрессивные эпизоды

То, как депрессия заставляет нас думать «все или ничего», является уникальной и важной частью понимания депрессии.То, как депрессия заставляет нас создавать кажущиеся безнадежными результаты нашей ситуации, может сделать практически невозможным выход из нее.

Поиск способов измерить вашу депрессию может помочь показать оттенки серого, что в конечном итоге разрушит черно-белое мышление, на котором процветает депрессия. Часто это делается в форме дневника, где вы оцениваете, насколько плохи были ваши дни по шкале от 1 до 10, где 1 — худшее, а 10 — лучшее. Затем, примерно через 2 недели, вы можете оглянуться назад и увидеть, как все изменилось за это время.

4) Понизьте уровень эмоционального возбуждения. Успокоение эмоций, таких как тревога и гнев, помогает вашему мозгу функционировать более тонко и снижает количество совершаемых вами катастроф. Наряду с полноценным отдыхом невероятно важно уметь расслабиться.

Релаксационная терапия эффективна в преодолении некоторых других проблем, которые могут сочетаться с депрессией. Эффекты панических атак, беспокойства, гнева и т. Д. Можно уменьшить и преодолеть с помощью способности правильно и глубоко расслабиться.Могут быть полезны физические дисциплины, такие как тайцзи, которые занимают ум при выполнении мягких расслабляющих упражнений, а также тренировки по релаксации, такие как управляемые образы или самогипноз.

5) Делайте упражнения, если можете

Если вы можете увеличить количество физических упражнений, которые вы выполняете, это может стать отличным средством самопомощи при депрессии. Результаты физических нагрузок, по крайней мере, временно снимут вашу депрессию в дополнение к другим преимуществам упражнений.(Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим интенсивных упражнений.)

6) Занимайтесь тем, что вам нравится

Делайте то, что вам раньше нравилось делать, даже если вам не очень хочется. Даже выполняйте небольшие домашние дела, если вам не хочется встречаться с другими людьми. Казалось бы, повседневные задачи, если они имеют конечный результат, могут вызвать чувство удовлетворения и фактически повысить уровень серотонина!

7) Поддерживать регулярный режим сна

Не лежите, если утром чувствуете усталость.Все, что происходит, — это то, что вам очень много снится, если вы спите все утро, потому что ваши периоды REM становятся длиннее, чем дольше вы спите. Установите время, чтобы вставать каждое утро и вставать. Постарайтесь провести в постели 8-9 часов и все равно встать.

8) ВАЖНО! Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные эмоциональные потребности.

Подробнее о самопомощи при депрессии.

Как остановить депрессию: экспертные советы по самопомощи и выживанию

Преодолеть депрессию непросто, но есть много вещей, которые могут помочь вам выздороветь [GETTY]

Депрессия может истощить вашу энергию, надежду и драйв, что усложняет делать то, что тебе нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Но хотя преодолеть депрессию нелегко, есть много мелочей, которые могут помочь вам на пути к выздоровлению.

Многие люди совершают фундаментальную ошибку, полагая, что депрессия — это печаль, но это совершенно разные вещи.

В то время как грусть — это нормальная человеческая эмоция, которая приходит и уходит и обычно вызывается определенными событиями, депрессия — это постоянное чувство печали и безнадежности.

И хотя психическое заболевание, которое может длиться неделями, месяцами или даже годами, нельзя преодолеть одной лишь силой воли, есть способы победить его.

Даже если ваша депрессия тяжелая и стойкая, небольшие шаги, такие как избегание изоляции, упражнения и изучение методов релаксации, могут помочь облегчить симптомы.

Здесь лайф-коуч и клинический гипнотерапевт Слоан Шеридан-Уильямс делится своими главными советами по борьбе с депрессией:

Депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированной, но важно оставаться коммуникабельным [GETTY]

1. РАЗБИРАЙТЕ ЗАДАЧИ НА ВНИМАНИЕ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Распространенным симптомом депрессии является чувство подавленности даже при выполнении обычных повседневных дел.

Даже встать с постели и одеться может казаться огромным препятствием, и люди становятся более замкнутыми и менее активными по мере того, как депрессия становится более серьезной.

Лучший способ преодолеть чувство подавленности — это разбить занятие на небольшие, более простые для выполнения части.

Это может быть либо в форме написания пошагового списка всего, что необходимо сделать, либо мысленной визуализации всех действий, которые могут потребоваться для выполнения задачи, а затем выполнения этих действий последовательно, медленно, но верно .

2. ИЗБЕГАЙТЕ ИЗОЛЯЦИИ, СОЕДИНЯЯСЬ С ЛЮДЬМИ

Депрессия вызывает у людей поведение, которое имеет тенденцию отрезать их от внешнего мира. В результате они могут стать более замкнутыми, менее разговорчивыми или общительными.

Это перерастает в порочный круг, когда чем меньше времени депрессивный человек проводит с другими, тем меньше времени он хочет проводить с другими.

Связь — это одна из шести основных эмоциональных потребностей, и когда депрессия захватывает, часто игнорируется потребность в удовлетворении потребности в комфорте через изоляцию.

Когда появляются первые признаки депрессии, важно уделять больше времени развитию отношений с семьей, близкими и друзьями, потому что это те самые люди, которые будут рядом с человеком в качестве сети поддержки.

Возможность говорить о своих проблемах облегчает их решение, и поэтому очень полезно определить людей, которым вы можете доверять и на которых можно положиться.

Такие упражнения, как ходьба, могут повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин [GETTY]

3.ПРОГУЛЯТЬСЯ

Взаимосвязь между упражнениями и хорошим самочувствием установлена ​​давно.

Гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и эндорфины, которые вырабатываются во время упражнений, могут улучшить настроение у людей с легкой или умеренной депрессией.

В депрессивном состоянии может быть сложно сохранять мотивацию, поэтому трудно поддерживать энергичные упражнения, такие как бег или поход в спортзал.

Однако было доказано, что даже умеренные упражнения, такие как быстрая прогулка, улучшают настроение.

Я предлагаю своим клиентам быструю прогулку в течение 30 минут в день пять раз в неделю, так как это оказывает значительное положительное влияние на симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Еще лучше гулять с близким человеком, так как это повысит уровень гормона любви окситоцина в мозгу.

4. ПРИНИМАЙТЕ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Сила разума — удивительная вещь, и хотя фармацевтическое вмешательство, безусловно, полезно в случаях тяжелой депрессии, люди могут работать над преодолением легкой или умеренной депрессии быстрее, если они начнут принимать личные ответственность за свои действия и поведение.

Этот совет не о том, чтобы «взять себя в руки», а скорее о том, какие решения нужно принять человеку, чтобы он почувствовал себя более сильным и счастливым.

У нас есть все ответы, которые нам нужны внутри нас, и задача состоит в том, чтобы найти способы получить доступ к этим ответам, чтобы помочь улучшить качество нашей жизни.

Хорошо констатировать тот факт, что именно вы можете заставить вещи происходить, а не заставлять что-то происходить с вами.

5. ИЗУЧИТЕ НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ

Глубокое дыхание и расслабление мышц — основа всех техник расслабления, и эти два физиологических действия очень эффективно помогают при психологических аспектах депрессии.

Дыхание должно быть медленным и ритмичным, вдох через нос и выдох через рот.

Глубокая мышечная релаксация — отличная техника для всех, а не только для тех, кто страдает депрессией, поскольку ее можно использовать где угодно, чтобы помочь глубоко расслабить тело.

Каждая часть тела напрягается на несколько секунд, а затем расслабляется, систематически перемещаясь от пальцев ног к голове.

Йога и тай-чи также являются отличными способами помочь расслабить тело и могут обеспечить человеку столь необходимую связь, если они выполняются в классе.

6. ЗАДАВАЙТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Негативное мышление и зацикленность на бесполезных мыслях — два общих симптома депрессии.

Сдвиг фокуса ума — ключ к пониманию ситуации и восстановлению своей силы.

Когда вы возьмете на себя ответственность за свои мысли и сконцентрируетесь на благодарности, вы начнете чувствовать утешение по поводу более позитивных аспектов себя и своего окружения.

Для человека важно идентифицировать любые искаженные мысли, такие как негативная фильтрация и чрезмерное обобщение, которые не репрезентативны для реальности, путем получения перспективы.

7. УЛУЧШИТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Употребление четырех-шести небольших приемов пищи в течение дня, а не двух-трех больших приемов пищи, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, дать вам больше энергии, чтобы справиться с повседневными делами, и избежать резких скачков сахара и тяги к еде, которая будет иди, какая энергия у тебя есть.

Уменьшение количества простых углеводов, таких как рафинированный сахар и белая мука, в вашем рационе также может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и, следовательно, помочь улучшить настроение при депрессии.

Хотя когда мы чувствуем себя синими, мы направляемся прямо к форме для печенья, употребление обработанных продуктов, богатых углеводами, таких как сладости, печенье, пирожные и белый хлеб, оставит вас вялым и тяжелым.

Поменяйте эти продукты на более полезные для здоровья цельнозерновые или альтернативные продукты с низким ГИ, которые меньше влияют на уровень сахара в крови, а также дольше сохраняют чувство сытости.

Некоторые из моих клиентов считают, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может помочь. Обращение за советом к диетологу может сыграть огромную роль в поиске необходимого баланса как в питательном, так и в психологическом плане.

Людям, страдающим депрессией, следует избегать употребления алкоголя и кофеина [GETTY]

8. ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКУ ОМЕГА-3

Омега-3 — это незаменимая жирная кислота (EFA), которая положительно влияет на настроение при приеме в достаточном количестве. дозы в качестве добавки.

Он содержится в рыбе, моллюсках, льняном семени, семенах чиа, тыквенных семечках и семенах подсолнечника, поэтому при желании его можно легко добавить в диету.

В качестве альтернативы их обычно принимают в виде добавок с рыбьим жиром, маслом криля или льняным маслом.

9. ПРЕДЕЛЫ АЛКОГОЛЯ И КОФЕНА

Многие люди, страдающие депрессией, якобы помогают им в течение дня употребляют алкоголь и кофеин в форме кофе.

Эта форма самолечения может показаться некоторым полезной стратегией выживания, однако она далеко не полезна, поскольку алкоголь и кофеин являются психоактивными препаратами, которые проникают через гематоэнцефалический барьер и влияют на функции мозга, что приводит к изменениям настроения, мышления поведение, восприятие и сознание.

Алкоголь — это вещество, которым часто злоупотребляют среди населения в целом, и в случаях депрессии пациенты часто употребляют алкоголь из-за его депрессивного эффекта.

Кофеин известен как стимулятор, используемый для бодрствования и повышения активности.

Такие поиски комфорта или стимулов, чтобы просто пережить день, показывает, что фундаментальная человеческая эмоциональная потребность не удовлетворяется другими средствами, и поэтому мы ищем краткосрочное решение, которое не только временное, но и пустое.

Краткосрочные эффекты этих психоактивных препаратов могут казаться полезными, но в долгосрочной перспективе химический состав мозга фактически изменяется, и настроение в конечном итоге становится более нестабильным, что может усугубить симптомы депрессии.

10. РЕГУЛЯРНОЕ ВРЕМЯ СНА

Хороший ночной сон важен для всех, но особенно для тех, кто страдает от депрессии. И наоборот, слишком много сна (более восьми часов) может усугубить депрессию.

Как и в большинстве случаев, здесь важен баланс и все в меру.

Регулярные часы сна важны для управления настроением, также важно регулярное время отхода ко сну и время подъема.

Человек с депрессией должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день недели, включая выходные.

Вернитесь к основам, установите будильник, создайте распорядок дня и проведите успокаивающие ритуалы перед сном.

Исследования показали, что регулярный режим сна положительно влияет на настроение и со временем снижает симптомы депрессии.