Как подтянуть живот после родов и кесарева в домашних условиях

Как подтянуть после родов живот в домашних условиях

Как подтянуть живот после рождения ребенка — это то, что интересует почти всех молодых мам. Мы перечислим основные этапы приведения себя в порядок, а также иные методики, которые могут оказать положительное воздействие на фигуру в области талии.

Итак, начать приводить себя в форму женщине необходимо еще в роддоме. И для этого используется послеродовой бандаж. Многие женщины, использующие его сразу после родов, домой возвращались уже практически без животика. Большой плюс послеродового бандажа заключается в том, что он помогает не только утянуть живот, но и способствует более скорому сокращению матки, а значит — быстрому прекращению лохий (послеродовых выделений). Если бандажа под рукой не оказалось — можно перетянуться обычной пеленкой.

Как подтянуть живот после родов по возвращении домой из роддома? В первую очередь не лениться, и если состояние здоровья и самочувствие позволяют — больше двигаться. Хотя бы по полчаса в день более-менее активно. Обязательно выходите гулять с ребенком самостоятельно (только не поднимайте тяжести), примерно через 2 месяца после родов можно записаться в бассейн или фитнес-клуб и т. д. Помните, движение — это жизнь. Физическая нагрузка помогает быстрее избавляться от лишних калорий, тренировать мышцы. Если обратить внимание на молодых мам, то можно заметить, что те, что сами воспитывают ребенка скорее приходят в форму, то есть худеют значительно быстрее. Следует учесть то, что после кесарева сечения период восстановления может быть немного дольше. И те физические нагрузки на пресс, которые мы опишем ниже, лучше выполнять после консультации с гинекологом.

Итак, чтобы подтянуть живот упражнения можно выполнять следующего плана в домашних условиях.

1. Скручивания. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Руки за головой. Приподнимаем корпус до отрыва от пола лопаток. Вариация упражнения для косых мышц брюшного пресса — каждый локоть поочередно тянем к противоположному колену.

2. Исходное положение — лежа на спине. Приподнимаем выпрямленные ноги вверх до чувства напряжения мышц брюшного пресса.

3. Исходное положение тела то же. Поднятыми ногами выполняйте движения по типу езды на велосипеде.

Количество повторений, подходов — на ваше усмотрение. Чем больше — тем эффективнее, но только не до изнеможения. Вот как подтянуть живот в домашних условиях с помощью физических нагрузок. Таким образом можно укрепить мышцы, но если в области талии имеются жировые отложения, лишний вес, то и о правильном питании подумать будет не лишним. Нужно помнить не только о продуктах, которые могут навредить ребенку, но и о вредной еде для фигуры. Не стоит есть много мучного, сладкого, жаренного — все это не поспособствует похудению.

Но вернемся к тем, кто рожал не через естественные родовые пути. Лучшим методом как подтянуть живот после кесарева многие считают различные процедуры, которые можно отнести к народной медицине. Например, обертывания водорослями, гидро и обычный массаж, крем с подтягивающим эффектом. Из официальной медицины, косметологии — процедуры LPG против целлюлита, а также лимфодренаж. Конечно, все это, кроме обертываний, требует траты времени и материальных средств. Потому, быть может стоит ограничиться умеренным питанием? Но решать, конечно же, только вам. Да, и помните, что средняя линия живота, которая у многих остается после беременности, является следствием расхождения мышц брюшного пресса и исправить это можно только при помощи хирургического вмешательства.

С тем как подтянуть живот и бока многие недолго думая покупают себе специальное утягивающее белье, корсеты. Визуально они помогают значительно сузить объемы. А если белье хорошего качества, то под обычной одеждой оно совсем незаметно. Но кроме белья вы должны сами пытаться держать себя в форме — почаще втягивать живот и держать правильную осанку. А вот пить сомнительные таблетки для похудения и пытаться избавиться «от шлаков» не стоит. Несомненно, регулярное опорожнение кишечника — это важно, но не нужно пытаться его участить, это не поможет избавиться от жира, приведет только к обезвоживанию.

Вот как быстро подтянуть живот (за неделю, за месяц) в домашних условиях и с помощью косметологических манипуляций. Легкого вам похудения!

Эффективные методы, как похудеть после родов и убрать живот | Школа Родительского Мастерства

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот после родов, встает перед многими женщинами. Диетологи не советуют прибегать к жестким диетам и ограничениям, так как они могут навредить организму. Чтобы живот ушел, нужно всего лишь придерживаться правильного питания и выполнять несложные физические упражнения.

Поэтапные упражнения по снижению веса — главные правила

К интенсивным физическим нагрузкам после родов женщины должны подходить постепенно. В этот период организм испытывает сильный стресс, поэтому изнуряющие тренировки могут отрицательно сказаться на его работа. Главные правила, которых нужно придерживаться:

1. Если роды не были проблемными, то начинать тренировать и укреплять мышцы живота можно будет уже через 2 месяца. В обратном случае врачи допускают занятие спортом только через 3-4 месяца после рождения ребенка.
2. Если выполнялось кесарево сечение, приступать к занятиям можно будет только через 4-5 месяцев после родов. Точный срок определит врач.
3. Если возник диастаз, выполнять некоторые классические упражнение для прокачки пресса запрещается. В этом случае девушки должны заниматься по специальным комплексам, которые помогают укрепить белую линию живота.

Важно! Чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, недостаточно только качать пресс. Мамы также должны выполнять комплексы других упражнений, направленных на укрепление мышц живота и удаление жира.

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, фото пошагово главных упражнений, советы и рекомендации специалистов — все эти моменты будут рассмотрены ниже.

Убираем живот с помощью эффективных упражнений для прокачки пресса

Упражнения для прокачки пресса помогают подтянуть живот и убрать с него лишний жир. Однако женщины должны понимать, что здесь существует немало нюансов:

1. Важно выждать время, когда организм полностью восстановится после родов, чтобы исключить случаи мышечного перенапряжения. Поэтому интенсивно качать пресс необходимо только через 2-3 месяца после родов.
2. Упражнения на пресс должны выполняться регулярно. Только так женщина сможет добиться продуктивного результата и убрать живот. Диетологи советуют проводить тренировку через день. Лучше всего выполнять упражнения в несколько подходов (2-3 подхода по 10 минут). Постепенно число повторений можно увеличивать. Однако суммарно тренировка не должна длиться более 1,5 ч в день.
3. За час до прокачки пресса не нужно есть и пить, иначе в процессе тренировки может произойти обратный заброс пищи из желудка в пищевод. После прокачки пресса есть можно только через 1,5-2 часа.

Если сложно сразу приступать к тренировкам, можно начинать с легкой разминки. Таким образом удастся подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Важно! Заниматься с утяжелителями диетологи не рекомендуют, так как чрезмерная нагрузка может отрицательно сказаться на здоровье женщины, которая недавно стала матерью.

Когда живот уйдет сам, и что влияет на сроки восстановления

Сроки восстановления зависят от индивидуальных особенностей организма. Сюда можно отнести:

1. Гормональный фон.
2. Обмен веществ.
3. Вес женщины.
4. Наличие хронических заболеваний.
5. Грудное вскармливание.

Если у женщины имеются проблемы с гормонами, а также лишний вес, то живот будет худеть сложнее и дольше. В норме он должен подтянуться через 2-3 месяца после начала тренировок.

Где и как можно заниматься физической нагрузкой

В идеале девушка лучше всего начинать тренировки после родов с тренером в зале. Он расскажет о всех особенностях упражнений, подберет индивидуальную программу занятий, даст свои рекомендации касательно похудения. Когда наберется достаточный опыт, можно будет перейти на домашние тренировки. Если у девушки нет возможности записаться к тренеру, то можно сразу приступать к похудению в домашних условиях. Но в этом случае нужно строго соблюдать все рекомендации специалистов, которые касаются сроков выполнения тренировок, их длительности, интенсивности.

При нагрузках дома важно соблюдать периодичность упражнений. Часто женщины или перевыполняют нужный план, или не дотягивают до него. Оба случая не дадут хороших результатов. При очень интенсивных нагрузках могут развиться мышечные и суставные патологии. При редких тренировках изменения фигуры будут едва заметными.

Диета или правильное питание: что поможет похудеть

Врачи категорически не советуют женщинам прибегать к диетам после родов, потому что организм матери нуждается во всех полезных микроэлементах, витаминах и минералах. Жесткие диеты могут привести к потере молока, анемии, упадке уровня глюкозы в крови, депрессии. Поэтому лучше всего придерживаться здорового сбалансированного питания. Главные его принципы:

• Нет жестких исключений. То есть девушка есть практически все, за исключением чрезмерно вредной пищи — жареные и жирные блюда, фаст-фуд, копчености. В день организм матери должен набирать нужное количество белков, жиров и углеводов. Не стоит бояться жиров, они нужны любому организму. Просто стоит ограничить их потребляемое количество и придерживаться установленных диетологами норм. Примерное ежедневное соотношение БЖУ — 30%/20%/50%.
• Следить за калориями. Чтобы организм начал худеть, необходимо питаться на 1500-1800 ккал в день. При этом большая часть калорий должна употребляться до вечера. Диетологи утверждают, что в вечернее время еда усваивается хуже, что приводит к проблемам с желудком. Если наедаться на ночь, то вес будет стоять на месте. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов. Желательно, чтобы вечером женщина употребляла белковую пищу — творог, рыба, белое мясо, вареные яйца.
• Акцент на полезную пищу. Преобладающую долю в рационе должна составлять здоровая пища. Это: нежирная молочная продукция, овощи и фрукты, мясо курицы или говядины, зелень, бобовые породы, каши, сухофрукты, морепродукты, рыбная продукция. Если хочется съесть что-то вредное, то лучше сделать это в первой половине дня.
• Разгрузочные дни. Если вес стоит на месте, нужно сделать разгрузочный день. То есть в этот день женщина должна употреблять только один пищевой продукт. Это могут быть: чай, молоко, кефир, сыворотка. Разгрузочный день поможет очистить организм от шлаков и запустить процесс сжигания лишнего жира.

Важно! Правильное питание не является диетой. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно. Поэтому если женщина вновь вернется к прежнему рациону, начнет переедать и употреблять вредную пищу, то с большей вероятностью лишние килограммы вернутся вновь.

Топ-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Топ-10 советов диетологов:

1. Сделать акцент на спорте (пресс, кардионагрузки).
2. Придерживаться правильного питания.
3. Не переедать.
4. Не есть за 4 часа до сна.
5. Помнить о том, что завтрак должен быть полноценным.
6. Устраивать разгрузочные дни.
7. Не ограничивать себя полностью в еде. Вредную пищу можно съедать в первой половине дня.
8. Не использовать медицинские препараты для похудения, которые советуют многие мамочки на тематических форумах, без назначения врача.
9. На начальном этапе заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с профильным специалистам.
10. Стараться придерживаться правильного питания постоянно.

Чтобы килограммы постепенно уходили, следует есть 3-5 раз в день небольшими порциями.

Можно ли качать пресс и делать планку после родов

Девушки могут качать пресс и делать планку через 2-4 месяца после родов. Если в организме возникли некоторые осложнения, то срок может увеличиться до полугода. Перед началом тренировок нужно обязательная консультация врача.

Лучшие упражнения для похудения живота

Список лучших упражнений для подтяжки животика:

1. Стандартная прокачка пресса. Необходимо принять положение лежа, зафиксировать ноги, выполнять поднятия туловища 20 раз.
2. Прокачка нижних мышц пресса. Лечь на спину, максимально напрячь мышцы живота, по очереди поднимать ноги (ровно), повторить 20 раз.
3. Прокачка косых мышц. Лечь на спину, напрячь мышцы животы, приподнять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее правым локтем (корпус при этом должен быть приподнят).
4. Скручивания повторяют по 20 раз на каждый бок.
5. Ножницы. Лечь на спину, выполнять махи ногами в виде режущих ножниц 40 раз.
6. Укрепление мышц живота. Лечь на спину. Взяться руками за твердую поверхность. Поднять обе ноги на 30-40 градусов от пола. Задержаться в таком положении 40 секунд.

Важно! После выполнения тренировки необходимо провести легкую разминку для мышц.

Чтобы избавиться от жира на животе после родов, женщина должна прибегнуть к спортивным тренировкам и правильному питанию. В комплексе эти методы помогут достичь продуктивного результата, который сохранится на долгое время. Категорически не рекомендуется использовать жесткие диеты и изнуряющие тренировки, так как все это может привести к серьезным последствиям. Перед началом похудения необходимо консультироваться врачом.

обзор методик, как подтянуть живот

Подтянутый живот и красивое тело — то, о чем всегда, в любом возрасте, мечтают и мужчины, и женщины. Сегодня в моде легкое, сильное, молодое и здоровое тело. Тело человека, способного стремиться вверх  — к личностным и карьерным вершинам. Высокая грудь, расправленные плечи, плоский живот, стройные ноги…

Но многие ли из нас полностью довольны тем, как они выглядят? Как часто, глядя в зеркало, вы ловите себя на мысли, что надо бы подтянуть животик?

Плоский подтянутый живот  в любом возрасте — это реальность, если подойти к делу профессионально. Мы готовы прийти вам на помощь и вернуть красоту и молодой тонус вашему телу. В нашем арсенале множество эффективных и проверенных способов быстро подтянуть живот.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Вы молоды, у вас эластичная кожа и вы думаете о том, как подтянуть мышцы живота, чтобы животик стал плоским и красивым? Самый, пожалуй, простой способ вернуть ему форму — просто «заняться собой». В этом случае вам потребуется лишь незначительное вмешательство косметологии. Вам помогут подтянуть живот упражнения в сочетании с миостимуляцией. Упражнения для подтянутости живота многочисленны: это, прежде всего, всевозможные способы прокачки мышц пресса, плавание, танцы.

Миостимуляция же при помощи импульсного тока заставляет мышцу сокращаться, что ощутимо усиливает и ускоряет эффект от физических нагрузок.

Hо, к сожалению, физические  упражнения для подтяжки кожи живота эффективны только в тех в случаях, когда кожа немного растянута, но эластична. Характерный пример — подтяжка живота после беременности, если будущая мама молода и спортивна, если она соблюдала все правила ведения беременности и не набирала чрезмерный вес. В этом случае подтянуть живот при помощи одних упражнений действительно можно — и кожа сама встанет на место.

Другое дело, когда вопросом, как подтянуть живот после родов, задается не очень молодая женщина, перенесшая несколько беременностей, особенно, если они заканчивались кесаревым. Или в кои то веки дошли руки до себя, и человек похудел, но живот обезобразился кожным фартуком. Тут одними  упражнениями не обойдешься, нужно принимать более серьезные меры.

Как подтянуть кожу на животе при помощи косметологии

Нашумевший способ, как подтянуть живот после беременности — это неодимовый лифтинг. Неодимовый лазер — не имеющий аналогов по эффективности и безопасности аппарат для подтяжки живота, рук, век и удаления мешков под глазами, эксклюзивно представленный в МХЦ Платинентал.

В нашем случае лазерное воздействие служит тем стимулятором выработки коллагена, благодаря которому и происходит подтяжка кожи живота. Уже после 2 сеанса кожа обновляется, становится эластичной и упругой. Неодимовый лифтинг — непревзойденное средство для подтяжки кожи живота, обладающее нарастающим эффектом более чем полу года после процедуры!

Аппаратная косметология может помочь избавиться и от излишков жировой ткани. Липолитическая мезотерапия тела,озонотерапия и ультразвуковая липосакция — аналоги липосакции, при которых жировые клетки либо расщепляются, либо существенно уменьшаются в размерах. В сочетании в лимфодренажем подтяжка кожи живота этими методами приводит к замечательным результатам: укрепляет ткани, уменьшает объемы и делает силуэт точеным.

Подтяжка живота при помощи липосакции

Бывает, что проблема выступающего животика связана не с неразвитостью мышц, а с избытком жировой ткани. Очень часто это явление оказывается наследственным — ведь жировые клетки распределяются в организме генетически. И никакие диеты и физические нагрузки в таких случаях не помогают: мышцы развиты, кожа прекрасная, а жир в области талии есть и никуда уходить не собирается.

В этих случаях на помощь приходит липосакция, которая позволяет убрать жир на животе и подтянуть тело, придать ему желаемые формы. Да-да, уже существует метод липосакции, который помогает одновременно убрать лишний жир и значительно подтянуть кожу живота. Это нанолипосакция. В процессе операции жир расщепляется лучом лазера до крошечных размеров и отсасывается через тончайшие канюли. Это первый и единственный метод, который стимулирует выработку собственного коллагена и отвечает на вопрос, как подтянуть кожу на животе и бедрах и убрать в этих зонах лишние объемы за одну процедуру. И на реабилитацию при этом уйдет всего от 3 до 10 дней!

Фото «до» и «после»

Результат «до» и через год «после» пластики живота. Хирург: Васильев Максим.

Липоабдоминопластика. Хирург: Васильев Максим.

Выполнил хирург: Васильев Максим.

Хирург — Максим Васильев.

Моделирование живота. Абдоминопластика. Результат через 10 дней после операции. Хирург: Васильев Максим.

Как подтянуть растянутый живот при помощи пластической операции

В сложных случаях, при растянутой коже, расходящихся мышцах, грыже и прочих серьезных проблемах вопрос о том, как подтянуть дряблую кожу живота решается при помощи абдоминопластики — полостной пластической операции, при которой удаляется лишняя кожа. Очень эффективна пластика живота после родов.

Это серьезная операция, и к ней надо относиться очень серьезно, учитывать все противопоказания и рекомендации врача.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода и обязательной очной консультации. Если вы молоды, у вас первые самостоятельные роды — вероятно, вам потребуется лишь безоперационная подтяжка живота: пластический массаж и косметологические средства.

Если вы хотите узнать, как подтянуть растянувшуюся кожу на животе после нескольких родов — вероятнее всего, вам будут рекомендованы те или иные пластические операции по подтяжке живота.

Врачи МХЦ Платинентал, где делают подтяжку живота, не рекомендуют выполнять абдоминопластику до беременности. Естественно, как любая полостная операция, подтяжка живота сразу после кесарева тоже не делается, хотя впоследствии швы обеих операций можно совместить и сделать шов от кесарева незаметным.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Пластическая хирургия в Казани — Абдоминопластика

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%

Как быстро избавиться от животика после родов. Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения

Содержание статьи:

Большинство женщин в послеродовой период сталкиваются с проблемой увеличения массы тела, особенно в области талии. Полный живот и толстые бока выглядят очень не эстетично, портят настроение. А ведь для того, чтобы убрать лишний жир с боков нужно потратить всего полчаса на специальные упражнения и пересмотреть рацион питания. Как избавиться от боков после родов? Об этом далее.

Причины возникновения жировых отложений на боках после родов

«Спасательный круг» (толстый живот и бока) возникает во время беременности, он призван защищать младенца от внешних травм. Это основная причина полноты в талии и естественное явление, от которого тяжело избавится после родов. Чаще всего «ушки» на боках появляются по следующим причинам:

Неправильное питание. Жир активно откладывается на боках из-за излишеств в еде во время беременности или лактации. Если женщина хочет похудеть без вреда для здоровья ребёнка, то необходимо исключить некоторые продукты из ежедневного рациона. Также важно следить за количеством потребляемой жидкости.

Малоподвижный образ жизни. Талия полнеет из-за неповоротливости и пассивности своей обладательницы. Женщина расходует меньше энергии, а поэтому жиры не сжигаются, а только накапливаются.

Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники женщины были полными, то, скорее всего, женщина тоже не будет стройной. В таком случае нужно ограничить потребление калорийных продуктов.

Чрезмерное повышение массы тела при беременности. Если женщина набрала более 15 кг во время беременности, то «спасательный круг» ей гарантирован.
Устранить толстые бока после родов достаточно тяжело, чтобы выполнить эту задачу женщина должна строго контролировать свой вес и ежедневно выполнять физические упражнения.

Физические упражнения

Приступать к физическим упражнениям можно уже через 3 месяца после родов, потому что за этот период матка уже сократилась до нормального размера. Если начать занятия на более ранних сроках, то может возникнуть маточное кровотечение.

Как убрать жир с боков после родов? Перед началом занятий обязательно обследуйтесь у гинеколога, если противопоказаний к физическим нагрузкам нет, то приступайте. Однако слишком интенсивные тренировки не подойдут для кормящих мам, нагрузка должна быть постепенной. Начинайте с несложных упражнений, ведь после беременности мышцы значительно ослабли.

Эффективные и безопасные упражнения, чтобы убрать бока после родов:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, левой рукой возьмитесь за талию, правую поднимите над головой. Выполняйте наклоны в левую сторону, при этом ноги не отрывайте от пола. Выполните 30 раз и повторите для правой стороны.

2. Лягте на левый бок, поддерживайте голову левой рукой. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом не сгибайте её в колене. Выполните 30 махов. Перевернитесь на правый бок и сделайте ещё 30 махов.

3. Лягте на спину, ноги (в области икр) положите на не высокую скамейку. Левую руку положите на пол вдоль туловища, а правой поддерживайте голову в области затылка. Поднимайте туловище, так чтобы локоть правой руки прикоснулся к левому колену. Потом не спеша опустите корпус. Выполните упражнение 20 раз, потом поменяйте руку и повторите ещё 20 раз. Наблюдайте за дыханием: в момент подъёма туловища выдыхайте, а во время спуска – вдыхайте. Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на косые мускулы.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом около 60°, прижмитесь спиной и ступнями к полу, руки заведите за голову и соедините в замок. Одновременно поднимайте корпус и правое колено, слегка разверните туловище, чтобы колено прикоснулось к левому локтю. Выполните 15 раз, потом повторите для другой стороны. Движения должны быть плавными и медленными, сильнее скручивайте корпус, чтобы мышцы живота сокращались. В момент подъёма выдыхайте, а при спуске – вдыхайте.

Убрать бока после родов в домашних условиях за короткий срок можно только при сочетании регулярных физических упражнений и правильного питания.

Рацион питания

Откажитесь от лишних калорий, которых много в кондитерских, мучных изделиях, белом рисе, картофеле и жирах.
Лучшее сочетание – белковая (животного происхождения) и растительная пища. Сочетайте нежирное мясо и рыбу с сырыми или приготовленными на пару овощами.
Ограничьте употребление соли, суточная норма должна составлять не более 4 г. Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.
Ввпивайте не менее 2 л очищенной воды без газа за сутки. Вода очищает организм и ускоряет процесс похудения.
Чтобы нормализовать обмен веществ, ешьте чаще (5 раз в сутки), но маленькими порциями.
Строгие запреты – это прямой путь к нарушению правил. Иногда, когда сильно хочется, можно съесть пирожное или кусочек пиццы.

Теперь вы знаете, как убрать бока после беременности, не навредив себе и ребёнку. Следуйте правилам, будьте дисциплинированы – и у вас всё получится!

Читайте на baby.ru: размер плода по неделям беременности

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать. Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

• Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами.
• В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину.
• Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
• Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара.
• Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

• Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
• Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
• После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
• Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
• Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

• Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
• Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
• Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
• Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
• Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
• Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

• Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
• Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю.

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

Когда можно приступить к занятиям после родов?
В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

Упражнения для плоского живота.
Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

Комплекс упражнений в домашних условиях.
Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

• Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
• Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
• Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
• Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале — ежедневно.
• На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
• Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
• Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Упражнение 1. Встать в исходное положение – ноги свести вместе. Приседать с отведением назад ягодиц (без отрыва пяток от пола), одновременно наклоняя корпус и ложа руки на середину бедра. Затем глубоко вздохнуть и выпятить шариком живот. После этого распрямиться (спина прямая) и поднять руки к небу в форме V, сделать выдох и втянуть живот как можно глубже. Выдыхать необходимо медленно через нос, расслабив область диафрагмы. Выполнить упражнение следует примерно шестнадцать раз.

Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

Невидимые тренировки для пресса.
Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

Когда же будут видны результаты?
Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Беременность — это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения — лохи. Длится этот период примерно три месяца.
5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге — жире. Встречается два вида жира:

1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
2. Висцеральный. Другими словами — это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните — заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

• Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба — это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
• Здоровое питание . Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
• Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное — взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное — не переусердствовать.

1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни — 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов — это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

• Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Крепкий чай, кофе и какао.
• Крабы, раки.
• Шоколад.
• Лук и чеснок.
• Продукты, повышенной жирности.
• Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
• Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
• Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

• Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
• Каши.
• Рыба и мясо (нежирные сорта).
• Печень.
• Овощи и фрукты.
• Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
• Зеленый чай или травяные настойки.
• Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
• Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное — регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для — Елена Кичак

От Гость

Очень крутая статья,все написано просто и доступно,такие статьи еще пишут на этом сайте http://tvoirodi.ru

От Гость

Да после родов долго не могла взять себя в руки, тем более все говорили, что живот уидет, когда гв завершим. В итоге завершили и тихо,по совету подруг купила модельформ стройная мама и скинула 8,5 кг, легкость в теле появилась, сил много, очень довольна результатом. Теперь думаю в спорт зал поити -именно на пресс и попу поработать

От Гость

После первых родов, когда набрала нужные 12 кг, живот ушел быстро. в 10 месяцев перестала кормить грудью (молоко кончилось) и сразу приступила к тренировкам (бокс, качалка). когда сыну был год — была отличная фигура. Теперь беременность 8 мес, набрала уже 15 кг, огромное пузо, все ноги в жире (И возраст уже не тот. Боюсь, так уже не получится.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов. Как убрать обвисший живот после родов

После родов женщине хочется как можно скорее вернуться к прежнему виду, снова стать желанной и привлекательной. И если наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, то немало огорчений доставляет обвисший живот после родов. Некоторые считают, что его уже невозможно убрать насовсем, другие настойчиво делают различные упражнения, пытаясь добиться цели. Что говорят по этому поводу врачи и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?

Способы коррекции фигуры

Конечно, на фигуру женщины после родов влияют многие факторы, в том числе такие, как наследственность, индивидуальные особенности организма, режим протекания беременности, правильно организованный рацион, первоначальный уровень физической подготовки. Кроме того, женщинам с поперечным рубцом после кесарева сечения, возможно, не удастся полностью убрать появившийся после родов живот, так как шрам не позволит мышцам сократиться до первоначального состояния.

Однако молодым мамам все же следует постараться как можно полнее восстановить первоначальные формы тела, используя для этого все возможные методы. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким сферам:

• питание,
• физические упражнения или гимнастика для живота,
• уход за кожей живота.

Подробней рассмотрим необходимые действия по каждому перечисленному пункту.

Правильное питание

Когда речь заходит о правильном питании, то необходимо понимать, что имеются ввиду не специальные диеты и различные ограничения, а несколько простых правил приема пищи. Более того, отказываться от еды с целью похудеть мамам в этот период крайне не рекомендуется. После родов организм женщины нуждается в качественном питании для интенсивного восстановления сил, витаминов и микроэлементов, кроме того, недоедание может снизить лактацию и ухудшить качество грудного молока. А вот выполнение следующих несложных рекомендаций позволит эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:

• Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Употребление в день хотя бы 1,5-2 л воды (не в составе чая, супов и т.д.) ускорит обменные процессы в клетках организма, поможет очистить их от шлаков, а значит, повысить тонус мышц и кожи.
• Употреблять воду необходимо за пол часа до или после еды.
• Кушать нужно чаще, но понемногу. Намного полезнее съедать по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться «от пуза». Когда организм часто испытывает чувство голода, в нем включаются защитные механизмы, резервирующие из получаемых продуктов отложения «про запас». Питаясь редко и помногу, убрать лишний объем на животе и бедрах не получится.
• Следует исключить из рациона сдобную выпечку и сладости, а также минимизировать количество мучных продуктов. Если очень хочется хлеба – то можно съесть кусочек ржаной булки, но никак не сдобный белый батон.
• Жирное мясо следует заменить более постным кроликом, курицей.
• Желательно увеличить в рационе количество каш, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Использование утягивающего белья после родов поможет быстрее восстановить фигуру

Следует понимать, что, не откорректировав должным образом питание, женщина не сможет убрать складки подкожного жира на животе, даже если будет постоянно изнурять себя усиленными физическими нагрузками. Эффективно решить проблему можно только при комплексном подходе к ней.

Физические упражнения

Прежде чем приступать к выполнению различных физических упражнений, женщине следует проконсультироваться с доктором. Сокращение матки происходит примерно в течение полутора месяцев после родов.

Излишние физические нагрузки в этот период могут привести к ее опущению или даже внутреннему кровотечению.

Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, запрещено заниматься спортом до того момента, как хорошо зарубцуется внутренний шов на матке. Обычно это происходит на протяжении полугода после операции.

Ранние физические нагрузки (до 1-1,5 месяцев после родов) могут привести к снижению лактации, так как в этот период женщина и так испытывает повышенную усталость из-за непривычного режима дня, бессонных ночей.

Поэтому начинать занятия следует с простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, контролируя состояние здоровья роженицы.

В начале занятий следует обязательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы, что позволит избежать растяжений и подвывихов.

Кроме упражнений для мышц брюшного пресса в комплекс следует включить упражнения для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.

Наиболее простыми и в от же время полезными упражнениями являются: «велосипед», поднимание прямых ног, лежа на спине, вращение обруча.

Наружный уход за кожей живота

До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.

Противопоказанием для ношения бандажа является дискомфорт, ощущаемый женщиной при сдавливании живота.

В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.

После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.

Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.

Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.

После долгожданного рождения ребенка, женщину ждет не только безумное счастье материнства, но и одно неприятное последствие беременности и родов. Речь идет о внешнем виде живота, который приобретает непривлекательный обвисший вид. Конечно, некоторым счастливицам не приходится сталкиваться с этой проблемой, благодаря природной физиологии. Однако большинство женщин все-таки ищут всевозможные способы, как поскорее привести свою фигуру в порядок, убрать излишний жир в области живота, сделать его красивым, подтянутым и плоским в домашних условиях. Ведь с появлением малыша времени на посещение спортзалов и тренажеров абсолютно нет. Мы подобрали несколько безопасных методов, которые помогут новоиспеченным молодым мамочкам похудеть после родов и убрать живот, не выходя из дома. Однако, прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему после родов живот становится обвисшим.

• Начнем с того, что за период беременности, каждая женщина в норме должна набрать от 8 до 12 кг. Все, что выше этого показателя, считается уже избыточным весом. Исключения составляют лишь случаи, когда беременные в силу наследственного фактора или особенностей здоровья сильно отекают, и основной составляющей их веса является вода. Но, как правило, многие будущие мамочки, вынашивая ребеночка, руководствуются устаревшими мнениями о том, что в интересном положении можно есть за двоих, нельзя делать физические нагрузки, нужно больше отдыхать, лежать и думать о хорошем. Вследствие этого вместо положенных в норме набранных 10 кг, женщина прибавляет в весе 20, а порой и 40 кг, и необходимая жировая прослойка образовывается не только в области живота, но в других частях тела.
• Другая причина, по которой появляется дряблый живот после родов, это слабость и низкий тонус мышц брюшной полости, которые во время беременности еще больше растягиваются.
• Кроме того, живот после родов может остаться, потому что у женщины есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за переедания или употребления в пищу вредных продуктов во время беременности, у женщины раздувается кишечник, потому что недопереварил какую-то еду, и в нем образовались газы.

Если вы относитесь к числу молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, не отчаивайтесь. Есть очень много простых и эффективных способов убрать живот после родов в домашних условиях. Главное – не лениться, взять себя в руки и поверить в желаемый результат, который не заставит себя долго ждать, если вы будете выполнять правильные действия.

Что поможет быстро избавиться от живота после родов

К этому вопросу нужно подходить комплексно во избежание негативных последствий для здоровья. Ведь во время беременности женский организм функционировал совершенно по-другому, все органы претерпевали изменения в работе, возможно, произошли какие-то сбои на гормональном фоне. К тому же, обязательно следует учитывать, как происходило родоразрешение – естественно или путем кесарева сечения, были ли осложнения. Желание подтянуть живот после родов не должно идти в разрез со здоровьем только что родившей женщины, которой нужны силы, чтобы растить ребенка.

Поэтому, прежде чем начать корректировать свою фигуру, проконсультируйтесь с врачом относительно того, что вам нужно есть, какой образ жизни вести в первые несколько недель после родов, позволительны вам физические нагрузки и так далее. И помните, что здоровый процесс похудения не может быть резким и быстрым. Во-первых, потому что весь накопленный вами жир в организме откладывался в течение 9 месяцев, и чтобы от него избавиться, потребуется приблизительно столько же времени. Во-вторых, матка после родов должна восстановиться, а это может длиться полтора месяца. Раньше этого срока что-либо предпринимать, чтобы убрать живот и бока после родов, не следует.

Ну а теперь поговорим подробнее о том, что можно делать в домашних условиях самостоятельно, чтобы привести себя в форму.

• Кормите грудью своего малыша.

Тем женщинам, у которых не возникло проблем с лактацией, очень повезло не только потому, что они смогут кормить своего ребенка самой полезной для него пищей, но и потому, что на выработку молока организм тратит до 800 калорий в день, сжигая накопленный жир, что, конечно же, способствует естественному похудению. К тому же грудное вскармливание ускоряет процесс сокращения матки, она быстрее восстанавливается, вследствие чего также уменьшаются объемы живота. Кроме того, кормящим мамам медики прописывают специальную низкокалорийную диету, которая исключает возможность для женщин употреблять в пищу вредные продукты, жаренное, соленое, всевозможные сладости, пить алкоголь. Ведь во всем этом содержатся вещества, которые негативно скажутся на качестве грудного молока. Молодым мамам разрешается есть только пареную, варенную и тушенную пищу без специй, некоторые овощи и фрукты. Соблюдая такую диету, уже в первые несколько месяцев после родов вы заметите приятные изменения в фигуре – вес будет просто таять.

• Соблюдайте детский режим дня.

Чтобы организм молодой мамы нормально работал, и не происходило никаких сбоев, его нужно не только нагружать, но и давать ему полноценно отдохнуть. Когда на руках маленький ребенок, это кажется практически невозможным, ведь за ним нужен глаз да глаз. Однако, время для отдыха все-таки найти можно. Например, тогда, когда ваш ребенок спит – 4 раза в день по 2-3 часа. И не переживайте о том, что в доме не убрано, а еще надо обед мужу приготовить. Конечно, домашнюю работу никто не отменял, и в ходе ее выполнения тоже сжигаются калории. Но вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Помните об этом и жалейте себя хотя бы иногда.

• Как можно чаще и дольше ходите пешком.

И ребенку, и вам нужно набираться сил и как можно чаще находиться на свежем воздухе, как минимум 2 раза в день по 3 часа. А это отличный способ быстро убрать живот после родов. Выходите на улицу с коляской, и в течение 2-3 часов у вас должна длиться пешая прогулка. Только ваш шаг должен быть не размеренным, а интенсивным – достигать скорости 4-5 км/ч. Обязательно при этом следите за своей спиной – не сутультесь, и носите удобную обувь, лучше кроссовки или мокасины.

• Делайте зарядку на двоих с малышом.

Это очень просто, если в вашем распоряжении есть кенгуру или слинг для ношения в них ребенка. Это очень удобное приспособление не только в плане переноски малыша, но и для тренировки мышц спины и брюшной полости. Ведь ваш карапуз по мере взросления будет прибавлять в весе и станет для вас приятным утяжелителем, который даст нужную нагрузку на разные группы мышц.

• Выполняйте физические упражнения.

Если регулярно по 30 минут в день выполнять несложные физкультурные упражнения для живота после родов, то через 2-3 месяца можно вернуть ему былую привлекательность. Найти разные виды упражнений можно в интернете на форумах для молодых мам и других источниках. Мы сделали небольшую подборку наиболее простых из них:

1. Лягте на диван или кровать, положите себе на бедра подушку или любой другой груз. Придерживая его руками, начинайте медленно поднимать ноги, а затем в таком же темпе опускать их. Это упражнение укрепит мышцы живота после родов.
2. Лягте на ровную поверхность, лучше на пол. Положите себе на живот книгу или другой равный по весу груз, а затем мышцами брюшного пресса начните приподнимать книгу, а затем опускать ее.
3. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги выпрямите вперед. Затем поочередно, немного приподнимая корпус, и сгибая ноги, попытайтесь достать локтем до противоположного колена. Постепенно увеличивайте скорость этого упражнения.
4. Все так же, лежа на спине, между стопами положите специальный спортивный мяч – фитбол, а затем начните медленно поднимать ноги вверх, удерживая его. Старайтесь не класть ноги на пол, когда будете их опускать. Так вы лучше прокачаете нижний пресс живота.
5. Следующее упражнение тоже делается с помощью фитбола, и направлено оно на укрепление верхних мышц живота. Только на этот раз, стопы нужно поставить на мяч, руки поместить за голову. В таком положении требуется максимально отрывать таз от пола так, чтобы ноги оставались на мяче.
6. Важно также потренировать и косые мышцы живота. Для этого лягте на пол, руки сцепите за головой, и разведите колени в стороны. Начните «закручивание» корпуса, то влево, то вправо, так, чтобы вы локтями достали до колен.
7. Лягте на спину, скрестите руки груди, а ноги заведите, например, под диван или кресло. В таком положении постарайтесь сделать 10 отрывов спины от пола вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов в этом упражнении.
8. Перевернитесь на живот, упритесь на предплечья и стопы. Вам нужно выпрямиться, и при этом максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. В таком положении постарайтесь продержаться полминуты. В день будет достаточно подходов.
9. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разместите по швам. В таком положении выполняйте наклоны корпуса вправо и влево поочередно.
10. Станьте прямо спиной к стене, плотно прижавшись к ней. Только ноги немного отведите вперед и расставьте их на ширине плеч. В таком положении сделайте 15 приседаний в 2-3 подхода, как бы скользя по стене. При этом важно не помогать себе руками.
11. Несколько раз в день крутите обруч.

• Займитесь йогой.

Конечно, йога требует определенных умений и знаний. И если вы таковыми обладаете, то делайте некоторые упражнения, особенно если вам был диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц живота после родов.

• Делайте специальные массажи.

Массаж – это один из самых действенных и эффективных способов, как убрать живот после родов. Он помогает не только похудеть, но и расслабиться. Только нужно научиться его правильно делать с соблюдением определенных правил:

• ни в коем случае не делайте массаж сразу после приема пищи, должно пройти как минимум 1,5 часа;
• если есть какие-либо проблемы с кожей – высыпания, дерма-заболевания, массаж противопоказан;
• во время менструации также нельзя делать массаж.

В интернете можно найти множество техник массажа, мы предлагаем следующую:

1. Удобно расположитесь на диване или кровати, слегка согнув ноги в коленях.
2. Начните легкие поглаживания живота рукой по часовой стрелке. Постепенно можно усиливать давление ладони на живот.
3. Пальцами обеих рук делайте вращательные движения по направлению от низа живота к ребрам.
4. Обеими руками поглаживайте бока, плавно переходя к центру живота.
5. Ребром левой руки надавите на живот, а правой сдвиньте жировую складку и разомните ее. Это упражнение подойдет только тем, у кого есть очень большие отложения жира на животе.
6. Расположите ладони рук на живот, а затем начните ими быстро его растирать так, чтобы одна ладонь двигалась по направлению вверх, а другая – вниз.
7. Сожмите кулаки и поверните их по отношению к животу так, чтобы вы могли делать растирающие движения костяшками. Это упражнение направлено на подтягивание кожи на животе после родов.
8. Завершите массаж первым упражнением.

• Делайте травяные настойки, маски и обертывания для кожи живота, чтобы сделать ее более упругой.

При этом совершенно необязательно покупать специальные средства в магазинах. Можно их сделать самостоятельно при помощи народных методов. Это могут быть:

• маски из меда: достаточно просто нанести на проблемные зоны небольшой слой меда, обмотаться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло хотя бы на полчаса; затем маску нужно смыть теплой водой;
• маски из водорослей: размочить в воде несколько листов ламинарии и по такой же схеме, как и с медом, сделайте обертывание.

Эти процедуры абсолютно безвредны для здоровья и полезны для кожи. Они помогут вам избавиться от излишнего жира в области брюшной полости, а также уберут растяжки на животе после родов.

Кроме того, вы можете в неограниченном количестве пить отвары из трав: ромашки, мяты, фенхеля – они не только благоприятно отразятся на лактации, но и очистят кишечник, а за счет этого уменьшится объем живота.

Советы, как и что делать, чтобы после родов не обвис живот

Это может прозвучать банально, но чтобы не остался живот после родов, еще в ходе планирования беременности нужно вести здоровый образ жизни – не переедать, не иметь вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Еще, конечно же, нужно ежегодно проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенной, что с вашим здоровьем все в порядке. Ведь, если есть какие-то нарушения в выработке гормонов или в работе детородных органов, может возникнуть необходимость приема препаратов, которые могут негативно отразиться на вашей фигуре.

Выводы

Вернуть красоту и подтянутость своему животу после родов – это трудоемкий процесс, требующий от женщины терпения, сил, энергии и искреннего желания добиться отличного результата. Кому-то для этого может понадобиться полгода, кому-то год-два, а некоторым и больше времени. Поэтому на пути к достижению цели важен положительный настрой и правильная мотивация. Психологи рекомендуют молодым мамам сделать фото живота после родов и повесить его на видное место в той комнате, где вы будете заниматься спортом. А рядом с этим снимком поместите фотографию, где вы себе нравитесь. Так вы всегда будете видеть, к чему стремитесь и не собьетесь с пути. Но не зацикливайтесь на похудении, ведь у вас есть счастье — ваш ребенок, который должен видеть всегда жизнерадостную и улыбающуюся мамочку рядом!

Видео «Как восстановить живот после родов»

В качестве наглядного примера, как можно избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях, предлагаем к просмотру соответствующий сюжет из передачи «Все будет хорошо». В нем известная украинская спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показывает специальные упражнения и дает дельные рекомендации для всех молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота после рождения ребенка.

Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.

После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

1. обертывания;
2. маски;
3. массажи;
4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

Комментировать статью «Как подтянуть кожу живота после родов»

После обязательно увлажняющий крем, можно антицеллюлитный подтягивающий. Говорят что в крем хорошо мумие добавлять, в аптеке Кожа на животе. А то после родов мало того что животик остался, но и кожа вялая, обвисшая (живот был во время беременности очень…

Обсуждение

Народные средства это кофейный скраб, только кофе обязательно не испитый. В душе наливаем немного геля для душа в руку, сверху насыпаем кофе и тщательно втираем в кожу. После обязательно увлажняющий крем, можно антицеллюлитный подтягивающий. Говорят что в крем хорошо мумие добавлять, в аптеке продается, перед душем добавляем в крем, пока душ принимаем он растворяется, но вроде у него запах специфический, не все переносят. И еще полезно кожу кубиками льда протирать.

обвисший живот. Во время беременности получила растяжки (слева и справа над лобком). Сам подтянется.Через год примерно.А через 1.4 месяца Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника. Как я похудела после родов.

Обсуждение

Могу посоветовать дыхательную гимнастику: делаете вдох надувая живот, задерживаете дыхание на счет до 5, выдыхаете. И так несколько раз подряд. Повторять не меньше 5 циклов в день. Я сама 2 недели назад родила(сами понимаете, что вес и объем живота резко убавился), пользуюсь этой методикой инструктора по лечебной гинмастике, пока муж радуется, что мой живот после родов не «ужасен». В комплекс входят прочие банальыне упраженения вроде велосипеда лежа на спине и т.д ит.п, но дыхательную гимнастику можно делать чаще и незаметно даже на работе.

По названию темы так поняла, что кожа обвисла. Или….? Подтигивающим кремом\гелем хорошо бы за кожей поухаживать. Массирующими круговыми движениями по часовой стрелке. Более серьезные процедуры (миостимуляция, например) — это ИМХО только после консультации со знающим врачом.

Такой огромный живот, что никакая одежда не налазит. После родов уже прошло 5 месяцев,кормлю.

Обсуждение

диета и спорт. Ничего нового еще не придумали… хотя конечно есть еще абдоминопластика… но это на любителя))))

У меня он есть, хотя не огромный и не висит, но я над ним работаю:)) Пресс качаю и стараюсь меньше есть.
Динамика положительная, в джинсы уже влезаю:)

Похудeние после родов. Похудение и диеты. Про мои результаты я писала -11 кг дивого веса. фигура проявилась (хорошая кстате), осталось обьёмы только поубирать. так ничего не висит, не торчит. проблема только с животом. после 2 родов он конечно же весь в растяжках но это пол…

Живот втянулся сразу после родов. И родила — как плюнула, и живот отсутствовал как Что касается живота, то можно качать пресс(от обвисания) + использовать кремы (от растяжек). обвисает обычно кожа и подкожный жировой слой. Кожу никакими упражнениями не накачаешь…

Обсуждение

Пресс укрепить во всяком случае не помешает ещё «до». Но я считаю решающим вот что:
1. Обязательно носить бандаж, он хорошо поддерживает тяжелый живот, не даёт перерастягиваться мышцам и коже живота, растяжки даже на плоском животе будут смотреться ужасно.
(У подруги мама не одевала бандаж, да как родила, так и остался живот пустым мешком висеть и не убрался никуда вообще. Это, конечно, от эластичности кожи зависит (индивидуально всё).)
2. Держите вес во время беременности в норме, не «разъедайтесь» сверх положенных 10-12 кг прибавки за ВСЮ беременность. Это вас акушер-гинеколог проинструктирует обязательно. Лишний вес и объем к тому же ухудшает самочувствие маленького в животике. И о нем думать придется.

с третьим ребенком в брюшке провела на море 3 месяца — вернулась за две недели до родов. я не отдыхала, я просто жила:))). Одна с двумя детьми в частном домике, без горячей воды итд итп..
Живот втянулся сразу после родов. И родила — как плюнула, и живот отсутствовал как класс.
крема вряд ли помогут.
бандаж… мне он мешает — жарко, неуютно..

ну, после родов что я поимела? обвисший живот -кенгуру, полный пипец зубам, рашатанные нервы, депрессуху… По моим наблюдениям после родов женщины или никак особо не меняются (это в меньшинстве случаев), или их внешность меняется в отрицательную сторону…

Обсуждение

У меня лицо стало моложе, вернее не моложе это иилюзия, а как-то красИвее. Не знаю как объяснить. Но это замечают все кто меня видел давно (в институте). также папа говорит что я стала красИвее, а папа в этом плане щепетилен.А фигуру не могу вернуть уже дородовую, если худею и подтягивается фигура, то это на пару месяцев, а потом опять появляется лишний жир на бедрах и животе и так все эти годы после родов. Грудь совсем не испортилась, даже стала получше и ни на грамм не обвисла, но может просто не помню.

01.05.2007 02:16:30, Вика Сергиенко

после первых родов (через год) пополнела, но грудь была в порядке. после вторых с фигурой никаких изменений, но грудь — ужас, обвисла. а вот лицо стало лучше (от прогулок, наверно), из-за этого в одежде выгляжу моложе даже. Муж клянется, что любит в любом виде, что я ему завсегда красавица.

Многие молодые мамочки расстраиваются, когда после рождения малыша не удается убрать живот: он все так же остается большим, обвисает, появляется лишний вес. Не стоит переживать, просто вашему телу нужно время на восстановление после родов. А если в послеродовой период активно заниматься восстановлением организма, то совсем скоро вы вернете себе подтянутую фигуру.

Как убрать живот после родов: что происходит с телом во время беременности

В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы под влиянием гормонов происходят серьезные перестройки.

1. По мере развития плода увеличивается матка. После родов матка сокращается и принимает привычные формы за 4-5 недель. Одновременно с восстановлением матки из организма выходит лишняя накопившаяся жидкость.
2. Расходятся и немного отделяются друг от друга мышцы брюшной полости. Это необходимо, чтобы освободить пространство для размещения плода. Из-за расхождения прямых мышц пресса, почти у 30% женщин после родов возникает диастаз. Это состояние, когда на животе образовывается небольшое углубление – проступает белая линия живота. Пока не будет вылечен диастаз, избавиться от дряблости и рыхлости живота после родов не удастся.
3. Формируется дополнительная жировая прослойка на животе, боках и бедрах. Именно из-за жировой прослойки животик после беременности выглядит неровным.
4. Растягивается кожа живота, груди и бедер. В результате появляются растяжки, которые нужно лечить сразу после их появления, тогда у вас есть шанс избавиться от значительного их количества.

Как убрать живот после родов: как проходит восстановление после родов

По мнению специалистов, средний период восстановления займет у вас около 6 месяцев. Но то как быстро вы сможете вернуть прежнюю фигуру после родов, зависит от многих факторов: комплекции, веса до родов, возраста, физической формы и даже генетической предрасположенности.

1. Быстрее после первой беременности худеют мамочки, которые набрали не слишком большой вес (до 12-13 кг) во время вынашивания ребенка. После вторых родов накопленный жир уходит труднее.
2. Роженицы, перенесшие кесарево сечение восстанавливаются значительно медленнее, чем те, кто перенес естественные роды. Это вызвано тем, что женщина значительно позже (только после заживления швов и исчезновения болей) может приступить к работе над своей фигурой.
3. Молодым мамочкам, которые во время беременности занимались спортом, восстановиться будет легче благодаря тому, что их тело находится в хорошей физической форме.
4. Женщины, которые вскармливают малыша грудью, быстрее расходуют накопленные жировые отложения.
5. Если женщине нет 30 лет, ее организм восстанавливается лучше.

Как избавиться от живота после родов: что поможет привести живот в прежнюю форму

Будет лучше, если с первого дня после родов вы начнете активные действия по восстановлению тела и ликвидации обвисшего живота. Применяйте максимальное количество мер, однако не забывайте о предосторожности и показаниях вашего врача.

1. Грудное вскармливание.
2. Корректирующее белье и подвязывание живота.
3. Массаж и гимнастика от обвисания живота.
4. Физические упражнения.
5. Здоровое питание.
6. Салонные процедуры.
7. Народные средства.

Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

Учеными доказано, что грудное вскармливание малыша позволяет женщине сжигать калории. На выработку молока и процесс кормления организм тратит в среднем 500 калорий в сутки. Поэтому расход жировых отложений, возникших на вашем животе, происходит быстрее. У кормящей мамы также активно вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сокращению матки после родов.

Вы должны понимать, что слишком интенсивное похудение в период кормления может навредить вашему малышу. Если мама теряет больше 1 кг в неделю, это значит, что токсины из расщепленных жиров в большом количестве попадают в кровь, а затем в грудное молоко. В таком случае нужно повышать калорийность питания женщины, чтобы замедлить сбрасывание веса.

Чтобы не ослабить лактацию, не садитесь во время кормления на строгую низкокалорийную диету. Организму женщины для поддержания здоровья в период кормления необходимо 1200-1800 калорий в день. Прежде всего вы должны подумать о здоровом питании малыша.

Корректирующее белье и подвязывание для избавления от живота после родов

Специальное корректирующее белье продается в аптеках и магазинах. Его лучше приобрести еще перед родами и надевать уже сразу после них. Такое компрессионное белье помогает справиться с отвисанием живота, которое возникает из-за понижения внутрибрюшного давления, смещения органов и снижения тонуса мышц тазового дна после родов.

Носить белье нужно минимум две недели. Когда вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось, можете прекратить использование утягивающего белья.

Если по каким-то причинам вы не хотите носить специальное утягивающее белье, можете использовать альтернативный способ – подвязывание живота.

Возьмите слинг-шарф или льняную ткань, размеры которой 3м х 50 см. Положите ткань на живот, затем оберните ее вокруг талии, перекрестите на спине, затем выведите концы ткани снова вперед и завяжите узлом. Так у вас получится 2 слоя ткани: широкий (втягивающий животик и поднимающий его) и узкий (поддерживает мышцы от провисания вниз).

Не затягивайте ткань слишком туго. Между повязкой и телом должна проходить ваша рука. По ощущениям подвязывание должно напоминать прикосновение рук, слегка приподнявших ваш живот. Подвязывание лучше делать лежа на спине, а уже потом вставать.

Избавиться от живота после родов при помощи массажа и гимнастики

Вернуть упругость мышцам живота вам поможет массирование живота в домашних условиях. Когда приминаете душ, массируйте живот губкой или струей воды. Выполняйте осторожные круговые движения по часовой стрелке. Усиление циркуляции крови в тканях поможет быстрее восстановить тонус мышц и вернуть животику привлекательный внешний вид.

Занимаясь повседневными делами, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять передние брюшные мышцы. Вообще постарайтесь выработать привычку все время втягивать живот. Следите за своими ощущениями, постепенно ваши мышцы вернуться к своему былому состоянию, как до беременности.

Также освойте дыхательную технику, которая позволит без усилий прорабатывать мышцы пресса. Сядьте или лягте удобно, глубоко и медленно вдохните, при этом максимально втягивая живот, затем так же медленно выдохните, надувая живот как воздушный шарик. Такой дыхательной гимнастике нужно посвящать 10 -15 минут в день.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или просто водоем, не теряйте времени зря – сделайте гимнастику в воде. Для этого водите сомкнутыми руками вверх-вниз вдоль туловища. Вы почувствуете, как волна ритмично касается живота. Это упражнение безопасно и его можно повторять, пока у вас не устанут руки.

Как избавиться от живота после родов: домашние физические упражнения

Физическая активность после беременности может включать домашние упражнения, занятия в аэробном зале или йогу, но даже длительные прогулки и подъем по лестнице поможет сжигать лишние калории и приводить ваши мышцы в тонус.

Приступать к активным упражнениям по укреплению мышц вы можете только через 6-8 недель после естественных родов, в случае если ваш организм нормально восстанавливается. Нагрузки сразу после родов или при наличии диастаза могут привести к неприятностям со здоровьем, например, опущению влагалища, резкому повышению внутрибрюшного давления и пр.

Как избавиться от обвисшего живота после родов: правила тренировки мышц пресса после беременности

Чтобы избавиться от обвисания и дряблости живота, нужно тренировать все мышцы брюшного пресса: прямые, поперечные и косые. Начните тренировки с 10 минут в день, постепенно доводя время до 1 часа. Повторяйте свои занятия минимум 2-3 раза в неделю, а лучше найдите возможность выполнять их каждый день.

За 1 час до тренировки не принимайте пищу. А перед ее началом разогрейте мышцы прыжками со скакалкой, просто танцевальными движениями и растяжкой.

Выполняя упражнения, старайтесь не делать между ними длительных перерывов. Работайте подряд столько, сколько позволяет ваша выносливость. Но избегайте появления болевых ощущений. Пусть вашим главным принципом будет постепенное восстановление.

Обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на выдохе, расслабляйте на вдохе. Для восстановления после беременности необходимо освоить 4 вида упражнений на пресс:

1. Работа ногами для укрепления мышц нижнего пресса. Поднимайте и опускайте ровные или согнутые ноги. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
2. Работа туловища для укрепления верхнего пресса. Плавно поднимайте и опускайте корпус из положения лежа. Ноги при этом остаются неподвижными.
3. Работа корпусом и ногами одновременно. Таким образом вы задействуете одновременно все виды мышц брюшного пресса.
4. Перекрестная работа ногами и корпусом. Необходимы для проработки косых мышц живота, которые образуют боковые стенки живота.

Упражнения для живота после родов

Изучите базовые упражнения для укрепления мышц живота. Делайте столько подходов, сколько позволяет ваша физическая форма.

1. Планка. На первый взгляд очень простое упражнение. Но выполняя его, вы задействуете все группы мышц. Упирайтесь на локти, ноги поставьте на носки. Стойте в таком положении не менее 30 секунд. Постепенно доводите время выполнения до 1 минуты.

2. Упражнение для мышц нижнего пресса. Ложитесь на спину и поднимите ноги на 45 градусов от пола и держите 30 секунд. Затем начинайте на весу делать ритмичные движения ногами, как будто куда-то идете. Продолжайте еще 30 секунд.

3. Поднятие таза. Упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и бедер и ягодиц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз до самой верхней точки, затем опустите. Повторяйте упражнение не менее 20 раз подряд.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты вверх. Поднимайте таз, отрывая его от пола. При этом работают мышцы пресса. Повторяйте 10 раз подряд.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Начинайте отрывать лопатки от пола и тянуться руками вперед. Повторяйте упражнение 20 раз.

6. Лежа на боку, немного согните ноги в коленях. Делайте махи ногой вверх. Повторите 15 раз на одну и 15 раз на другую ногу.

Как питаться, чтобы быстро убрать живот после родов

Скажем сразу, диета противопоказана женщинам, восстанавливающимся после родов. Дефицит полезных веществ может значительно ухудшить ваше самочувствие и здоровье малыша. Придерживайтесь правильного питания в комплексе с физическими нагрузками, и ваш лишний вес постепенно уйдет.

1. Ограничьте употребление сладкого, жаренного и жирного.
2. Принимайте пищу в одно и то же время.
3. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.
4. Пейте много чистой воды без газа – более 1,5 литра в сутки.
5. Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.

Если правильное питание станет вашей привычкой, то уже через 1 месяц вы увидите результат: окрепнут брюшные мышцы, уйдет лишний жир с боков и бедер, кожа станет свежей.

Подтянуть кожу живота после родов народными средствами

После родов кожа на животе теряет упругость, становится рыхлой. Используя специальные маски, компрессы и настои, можно напитать кожу полезными элементами и простимулировать сжигание жира.

Сделайте обертывание с натуральным медом. Круговыми движениями нанесите на кожу живота теплый мед. Немного помассируйте живот похлопывающими движениями. Затем обернитесь пленкой и махровым полотенцем. Подержите маску 30 минут, а потом смойте теплой водой. Делать такое обертывание лучше после душа, когда кожа распарена и поры открыты. Мед обогащает кожу незаменимыми микроэлементами, а также усиливает микроциркуляцию крови в тканях.

Компресс из крапивы способствует активному сжиганию подкожного жира. Возьмите пару ложек сушеной крапивы, залейте стаканом воды и поставьте на медленный огонь минут на 10. Когда отвар немного остынет, сложите марлю в несколько слоев, намочите ее в отваре и положите на живот. Укройтесь и полежите в тепле 30 минут.

Маска от растяжек после родов. Смешайте сок алоэ и оливковое масло, добавьте немного витамина А и Е. Наносите состав утром и вечером.

Если у вас нет аллергической реакции на травы, можно попить настои, снижающие аппетит: льняное семя или корень алтея. Листья брусники, лопух и полевой хвощ способствуют выведению лишней жидкости из организма. Способ приготовления настоев и курс лечения ими смотрите на упаковке трав. Обратите внимание, что это следует делать только после окончания грудного вскармливания.

Как избавиться от живота после родов, видео

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться — это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак — чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос — как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца — 2-3 порции;

фрукты — 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет — никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша — посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов — это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы — это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема | VICTORY Спорт

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Хорошо, если у вас едва заметный порез…

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

Слева — живот после кесарева, справа — живот до операции. Задача — подтянуть мышцы

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

Выбирайте свежие, качественные и здоровые продукты, следите, чтобы питание было сбалансированным

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

Больше двигайтесь, для этого используйте любую возможность

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

Хорошее упражнение на начальных стадиях восстановления

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

Только не набрасывайтесь сразу на пресс, нагрузку увеличивайте постепенно

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.

Массаж делайте бережно

Массаж делайте бережно

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Если вы недавно родили и хотите восстановить былые формы, при этом, не знаете, с чего начать, предлагаем вам инструкцию, как это сделать.

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Тренируйтесь вместе с ребенком 🙂 Он отлично подойдет в качестве отягощения во время занятия 🙂

Рельефный животик, инструкция по достижению

В материале узнаете, как правильно тренировать пресс, чтобы появились желанные «кубики».

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

На косые мышцы работайте только 1 раз в неделю, чтобы не сделать талию визуально шире

Посоветуйте, какое обертывание после родов можно сделать, чтобы подтянуть мышцы живота?

Сравнивая свой живот до и после родов, очень часто женщины не верят, что ему можно вернуть прежнюю форму, особенно если во время беременности они набрали слишком много лишних килограммов. Однако руки опускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего – включить режим «оптимистичный» и серьезно взяться за проблему.

После родов кожа в области живота очень сильно растягивается, также зачастую увеличивается жировой слой, мышцы теряют свою эластичность. Проблемы обозначены, будем искать для каждой наилучшее решение.

Когда можно приступать к коррекции фигуры после родов?

Прежде чем начинать любые упражнения или процедуры для коррекции живота, вам необходимо проконсультироваться с ведущим вас врачом. В первые 40 дней после родов матка сокращается, и вместе с ней постепенно приходит в норму ваш живот. Предпринимать что-то раньше не рекомендуется, иначе это может стать причиной кровотечений, опущения матки или расхождения швов (если вам делали кесарево сечение).

Таким образом, процедуры для живота можно начинать через месяц-полтора после родов и только с согласия врача.

Что касается обертываний, они никак не могут помочь подтянуть мышцы живота, их задача – повышать эластичность и упругость кожи, способствовать расщеплению жировых клеток. Обертывания не рекомендуется делать дома, так самостоятельно вы не сможете провести процедуру в полном объеме. В салоне обертывание включает очищение кожи, массаж проблемной зоны, обертывание, финишный массаж и нанесение лифтинг-крема. Состав для обертывания лучше всего порекомендует вам косметолог, самые распространенные и эффективные – водорослевые или шоколадные обертывания, а также с комплексом растительных экстрактов.

В домашних условиях рекомендуем делать легкий массаж сухой щеткой, принимать контрастный душ, использовать масла и кремы против растяжек / для повышения эластичности кожи.

Как же подтянуть мышцы живота?

Повысить эластичность мышц, сделать живот более сильным помогут физические упражнения в комплексе с массажем. Аппаратная альтернатива – миостимуляция, воздействие электрическими импульсами на мышцы, из-за чего они сокращаются как во время тренировки. Однако перед любой из перечисленных процедур вам опять же необходимо разрешение врача. Восстанавливающие тренировки после родов вы можете в большом количестве найти в сети интернет – там предлагаются целые курсы, рассчитанные на 1-2 месяца.

Ни в коем случае не опускайте руки и идите к своей цели! Специалисты студии красивого тела Slim bar с удовольствием вам в этом помогут!

Как подтянуть дряблую кожу после беременности

Одна из самых распространенных проблем, которые беспокоят женщин после родов (помимо очевидных опасений по поводу того, что они станут новой мамой и всего, что это влечет за собой) — это ее тело после беременности. В частности, женщин волнует, как подтянуть дряблую кожу после беременности. Не секрет, что у женщин много неуверенности в себе, и так называемый «четвертый триместр» может быть временем, когда мы наиболее уязвимы для проблем с уверенностью в себе.

Дряблая кожа после беременности — совершенно нормальное явление.Поскольку во время беременности кожа растягивается до предела, мы часто склонны к появлению растяжек, которые могут навсегда уродить. Даже если мы похудеем после беременности, наши животы часто не сглаживаются снова, в результате чего остается некрасивый мешочек на животе, из-за которого мы можем чувствовать себя неуверенно.

Если вам нужен совет о том, как подтянуть дряблую кожу после беременности, у меня хорошие новости. Есть несколько отличных советов по укреплению дряблой кожи, вызванной беременностью. Читайте о некоторых из лучших способов восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему доребеному телу.

Что такое мешочек для беременных?

Сумка для беременных, или «животик мумии», как ее иногда называют, представляет собой выступающую часть нижней части живота, которую иногда бывает трудно потерять после рождения ребенка. Независимо от того, являетесь ли вы миниатюрным или крупным, большинство женщин сообщают о проблемах с восстановлением своего тела до рождения ребенка.

Это связано с физиологическими изменениями, которые организм претерпевает во время беременности. Кожа живота неестественно быстро растягивается, что приводит к разрыву коллагена и провисанию кожи.В результате получается полупостоянный мешочек, который можно свести к минимуму с помощью диеты и упражнений, но он никогда не будет удален без таких крайних мер, как хирургическое вмешательство.

Сколько времени нужно, чтобы кожа пришла в норму?

У немногих счастливчиков с очень хорошей генетикой их кожа не растягивается слишком быстро, и они довольно быстро приходят в норму. Многое зависит от того, насколько они были активны до и во время беременности и насколько хороши были их диеты. Большинству женщин потребуются сосредоточенные усилия в течение многих месяцев, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности.

Основное правило гласит, что вашему телу требуется девять месяцев, чтобы измениться и вырастить ребенка. Чтобы вернуться назад, вам потребуется не меньше.

Тем не менее, важно смотреть на вещи в перспективе. Ваше тело совершило эту удивительную вещь, и оно изменилось навсегда. Возможно, это никогда не будет тем, чем было раньше, и это нормально.

Это особенно верно, если вы входите в 21% женщин (почти 30 миллионов), перенесших кесарево сечение.

Дряблая кожа проходит сама по себе?

У некоторых женщин, в зависимости от того, сколько они приобрели или потеряли, дряблая кожа со временем может исчезнуть сама по себе.Обычно это относится к женщинам, которые за время беременности прибавили в весе лишь незначительно и имеют очень маленькие шишки.

Однако это не всегда так. Во много раз больше всего пострадают женщины меньшего роста, потому что их кожа растягивается сильнее. В конце концов, генетика и личная ответственность играют определенную роль в том, насколько хорошо ваше тело может прийти в норму после беременности. Но если вы действительно хотите максимизировать свои шансы привести себя в наилучшую форму после беременности, вы определенно можете кое-что сделать.

Как подтянуть дряблую кожу после беременности

1. Профилактика лучше лечения

Всегда лучше начать думать о вещах до того, как начать, вместо того, чтобы пытаться исправить их после. Если возможно, начните следовать этим советам еще до того, как забеременеете. Если вы уже беременны, начните как можно скорее. Но если у вас уже родился ребенок, никогда не поздно.

2. Увеличьте потребление воды

Гидратация — ключ ко всему в жизни.Ваше здоровье может быть улучшено, если пить больше воды, несмотря ни на что. Но в случае подтяжки дряблой кожи вам определенно стоит выпивать 8 стаканов в день.

Увлажнение — залог мягкой, эластичной и эластичной кожи. Он увеличивает выработку коллагена и помогает ему быстрее восстанавливаться. Это помогает ему выглядеть более упругим и пухлым, наилучшим образом. Так что продолжайте пыхтеть!

3. Ешьте здоровые жиры и белки

Здоровые жиры и белки помогут вам нарастить мышцы, которые вам понадобятся после родов.Белок также увеличивает выработку коллагена, который необходим для эластичной кожи.

Если вы кормите грудью, вам также потребуются дополнительные белки и жиры, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ для вас и вашего ребенка.

4. Регулярно тренируйтесь на силу

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что положительно сказывается на дряблой коже. Это также помогает в сжигании жира. В результате ваш живот может выглядеть более плоским и менее похожим на мешочек.

Упражнения, такие как приседания и отжимания, великолепны.Но силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, такие как йога или пилатес, отлично подходят для молодых мам и могут помочь вам выглядеть стройнее.

5. Сохраняйте кожу увлажненной

Необходимо использовать хороший увлажняющий крем, так как высушенная кожа будет выглядеть хуже всего. Если ваша кожа дряблая и обвисшая, ей нужно помочь с хорошим увлажнением. Поищите лосьоны или кремы с коллагеном, витамином С или ретиноидами, чтобы укрепить кожу.

Вы также можете поискать хорошее увлажняющее средство на масляной основе, которым можно массировать кожу утром и вечером.Это не только поможет сохранить кожу увлажненной, но и приведет к приливу крови к этой области, способствуя заживлению. Поищите что-нибудь с миндальным маслом, маслом жожоба или кокосовым маслом, обладающим противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

6. Грудное вскармливание может помочь

Помимо очевидных преимуществ грудного вскармливания, существуют доказанные преимущества для мам, которые решили кормить своих малышей. Когда вы кормите грудью, ваше тело потребляет большую часть калорий, которые вы потребляете для производства молока.В результате ваше тело не хранит столько калорий, сколько жир.

На самом деле, вы можете даже окунуться в свой существующий жир, чтобы поддерживать производство молока. Это означает, что вы можете быстрее похудеть и помочь подтянуть дряблую кожу, просто делая самые естественные вещи в мире.

7. Отшелушивание — ключ к успеху

Отшелушивание — это удаление омертвевших клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая обычно более здоровая и плотная, чем старая кожа.И, как и массаж, он способствует притоку крови к этой области, что ускоряет регенерацию кожи и повышает ее эластичность.

Просто возьмите мочалку или грубую губку и уделите особое внимание своему животу или любой области с чрезмерно дряблой кожей.

8. Медитация и забота о себе необходимы

Если вы когда-нибудь слышали фразу «Здоровое тело, здоровый дух», вы знаете, что существует связь между вашим здоровьем и психическим состоянием. Если у вас есть цель, очень важно сохранять позитивный настрой.В этом случае действительно важно позаботиться о себе другими способами, не связанными с образом тела.

Постарайтесь, чтобы дряблая кожа не занимала центральное место в вашей жизни. У тебя есть гораздо больше, чем кусок живота. У вас есть прекрасный ребенок, на которого стоит смотреть и любить. У вас есть тело, которое через столько всего прошло и прошло через все это. Смотри на себя с любовью и уважай женщину, которой ты являешься.

9. Не торопись

Помните, что вашему телу потребовалось много времени, чтобы превратиться в то, что оно есть сейчас.Пусть на то, чтобы вернуться обратно, потребуется хотя бы столько же времени. Спешить не принесет пользы. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы пытаетесь похудеть, а также подтянуть кожу, старайтесь делать это медленно и контролируемым образом. Не садитесь на причудливые диеты и не следите за последними новинками. Идите медленно и неуклонно.

10. Лечить растяжки

Существует множество отличных продуктов, которые помогают минимизировать появление растяжек. Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, вы можете использовать эти продукты, чтобы придать себе немного уверенности в себе, пока вы работаете над укреплением своей дряблой кожи.

11. Хит в спа

Существует множество дневных спа-салонов, которые предлагают укрепляющие кожу обертывания, которые выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Они также предлагают временное уменьшение дряблой кожи. Если у вас есть мероприятие, на котором вы хотите хорошо выглядеть, это поможет вам вписаться в платье или почувствовать себя уверенно на вечере. Это отличный способ немного побаловать себя, работая над достижением своих целей.

Избавиться от дряблой кожи после рождения ребенка может быть сложно. Научиться любить себя и свое новое тело — это всегда хорошо.У всех нас разные приоритеты в жизни, и для некоторых наше тело очень важно для нашей самооценки, и в этом нет ничего плохого. Если вы ищете отличные советы по избавлению от обвисшего живота, я надеюсь, что они вам помогли. Если у вас есть какие-либо отличные советы, которые вы можете добавить, не стесняйтесь добавлять их в комментариях ниже.

10 советов по уходу за дряблой кожей после беременности

Беременность — это животворный процесс, который создает значительную нагрузку на организм.Во время беременности гормоны трансформируют женский облик изнутри.

Увеличение веса — необходимый компонент, а живот расширяется до новых уровней, приветствуя растущий плод. Изнутри органы отодвигаются, суставы меняются, осанка меняется. Мышцы живота растягиваются, теряют тонус и расходятся по средней линии.

Кожа, в свою очередь, тоже разрастается и растягивается до предела, особенно в области живота.

Обвисшая кожа живота после беременности

После родов свидетельства этих животворных изменений остаются.Один в виде обвисшего живота. Кожа выглядит морщинистой и дряблой. Также могут быть красные или бледные растяжки, рубец кесарева сечения и пигментные изменения.

Обвисший живот еще больше усугубляется локальными жировыми отложениями в этой области, неправильной осанкой и слабым / растянутым прессом. Это, казалось бы, мрачное изображение на самом деле вполне нормально и ожидаемо.

Вопреки тому, что иногда изображают в средствах массовой информации, тело не просто отскакивает, как резинка.Время будет постепенно улучшать картину по мере заживления и переходов тела.

Как восстановить и подтянуть кожу живота после родов

Есть несколько способов справиться с дряблой кожей живота.

Хирургические методы лечения и медицинские устройства, безусловно, могут помочь и дать более быстрые и впечатляющие результаты. Например, было показано, что красные или фиолетовые растяжки поддаются лечению лазером. (1)

Тем не менее, многие матери хотят вылечить свое послеродовое тело естественным путем, поскольку они сосредотачиваются на уходе за своим новорожденным, часто предпочитая кормить грудью.

Вот 10 естественных способов борьбы с дряблой кожей после беременности.

1. Пейте много жидкости

Здоровой коже необходимо много воды. Жидкости, которые вы пьете, увлажняют вас изнутри, поскольку они попадают в глубокие слои кожи через кровоток. Оказавшись там, молекулы воды связываются с молекулами, которые живут в дерме, называемыми гликозаминогликанами.

Один гликозаминогликан, о котором вы, возможно, слышали, — это гиалуроновая кислота. Он содержится во многих продуктах по уходу за кожей и входит в состав популярных кожных наполнителей.(2) Важно отметить, что кормящим женщинам будет требоваться еще больше воды для производства молока.

Рекомендуется пить много воды в течение дня, и один из способов сделать это — держать под рукой бутылку с водой или чай для кормящих грудью.

2. Установите приоритет сна

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, особенно с новорожденным в уравнении. Сон необходим для выполнения омолаживающих функций, включая синтез белка и восстановление тканей, которые необходимы для поддержания здоровья кожи.

Кроме того, недостаточный сон и плохое качество сна связаны с нарушением толерантности к глюкозе и ожирением. (3)

Чем больше недосыпает мама, тем труднее избавиться от жировых отложений, которые увеличивают живот. Поэтому в этом отношении верна поговорка «Когда ребенок спит, мама спит». По возможности старайтесь ненадолго вздремнуть.

3. Регулярно заниматься спортом

Акушеры обычно рекомендуют воздержаться от тяжелых упражнений в течение первых шести 6 недель после кесарева сечения или вагинальных родов.Когда этот период закончится, пора приступить к тренировкам.

Интенсивность любой тренировки должна соответствовать вашему общему уровню физической подготовки и комфорта. Начните медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

• Регулярные аэробные упражнения помогают коже, потому что они способствуют доставке к ней кислорода и питательных веществ, что способствует синтезу коллагена и эластина. Он также снижает ожирение и улучшает здоровье сердца.
• Специальные упражнения, направленные на укрепление тазового ядра в послеродовой период, являются плюсом.Они улучшают осанку, увеличивают подвижность и безопасно выравнивают живот. Полученная в результате прочность сердечника и правильное выравнивание помогают свести к минимуму появление дряблой дряблой кожи в области живота.
• Йога-тренировки с малышом — это веселый и полезный способ общения с малышом и другими мамами. Однако имейте в виду, что, хотя йога дает много преимуществ, определенные позы необходимо модифицировать так, чтобы были защищены прямые мышцы живота и нежная соединительная ткань, удерживающая их вместе.Убедитесь, что ваш инструктор или тренер пройдут через это вместе с вами.

4. Осторожно очистить

Ваша кожа прошла через многое и нуждается в нежном заботливом уходе. У вас может быть рубец от кесарева сечения, гиперпигментация кожи в виде черной линии и / или растяжки.

• Ищите нежные очищающие средства, разработанные специально для чувствительной кожи. Скрабы или агрессивные химические вещества вызовут только раздражение кожи, лишив ее естественного сияния и изменив текстуру кожи.
• Избегайте горячего душа, так как высокие температуры обезвоживают кожу.
• Мягко промокните кожу чистым полотенцем, особенно возле растяжек и линии шрама.

5. Часто увлажняйте

Увлажняющие средства помогают сохранять кожу влажной и гладкой. Они делают это, предотвращая высыхание кожи и защищая самый верхний слой кожи, называемый эпидермисом.

Увлажняющие средства включают различные составы для местного применения, такие как сыворотки, лосьоны, гели, кремы, воски и масла.Их можно обильно наносить и массировать на кожу как часть процедуры ухода за собой.

Органические масла — популярный выбор, поскольку они легко наносятся и легко впитываются кожей. Масло авокадо, масло семян малины и оливковое масло содержат большое количество жирных кислот, которые способствуют созданию здорового кожного барьера, делая кожу мягкой и эластичной. (4)

Кремы, отпускаемые по рецепту, содержащие третиноин, стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины. (1) Однако безопасность третиноина для подтяжки кожи живота у кормящих матерей является предметом споров.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых рецептурных лекарств.

6. Избегайте вредных привычек

• Ограничьте потребление кофе и чая с кофеином . Кофеин следует ограничить до 200 мг в день (1 или 2 стакана). Слишком много может помешать вашему драгоценному, восстанавливающему сну. Кроме того, он может вызвать беспокойство у детей, находящихся на грудном вскармливании, так как передается с грудным молоком. (5) Выбирайте травяные чаи или воду во второй половине дня, чтобы подготовить почву для восстановительного сна.
• Избегайте употребления алкоголя , поскольку он обезвоживает кожу и тем самым лишает ее здорового сияния. Алкоголь также может снизить выработку молока и передается с грудным молоком. (6)
• Бросьте курить , поскольку это нездоровая привычка, которая влияет не только на курильщика, но и на всех членов семьи (включая ребенка). Курение также вредит здоровью кожи. Он вызывает морщины, меняет тон кожи и замедляет заживление ран. (5)

7. Берегись солнца

Солнечный свет поднимает настроение и необходим организму для выработки витамина D.(7) Однако продолжительное пребывание на солнце и солнечные ожоги вызывают повреждение кожи (в результате чего появляется больше морщин) и, в некоторых случаях, рак кожи.

Загар на животе подчеркнет существующие растяжки, поскольку они не загорают. (1) Черная линия, которая представляет собой пигментированную линию, которая появляется вдоль средней линии живота у многих беременных женщин, темнеет под воздействием солнца.

Итак, не забывайте проводить время на солнце. Выйдите на улицу и повеселитесь. Просто не забудьте прикрыть или нанести физический солнцезащитный крем (SPF15 или выше), если вы планируете отсутствовать в течение длительного времени.

8. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это здоровое питание. Некоторые питательные вещества особенно полезны для здоровья кожи:

• Витамины А и С необходимы для выработки коллагена и эластина.
• Витамины C и D необходимы для правильного заживления ран.
• Витамин Е блокирует распад коллагена, помогает увлажнять и защищать кожу.

Хорошие источники этих витаминов включают:

• Витамин C — помидоры, цитрусовые и другие овощи
• Витамин A — печень, рыбий жир, молоко и яйца
• Провитамин A — морковь, кабачки и брокколи
• Витамин E — орехи и семена (2)

Здоровая диета обычно состоит из разнообразных красочных овощей и фруктов, нежирных источников белка, цельного зерна и полезных жиров.

Здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, также могут усиливать синтез коллагена и увлажнять кожу. Полезные жиры содержатся в лососе, скумбрии, льне, грецких орехах, сардинах, птице, зернах и других источниках. (8)

9. Принимайте витамины

• CDC рекомендует продолжать прием пищевых добавок кормящим матерям. Не превышайте рекомендованную суточную дозу из-за риска токсичности витаминов. Хотя добавки могут помочь компенсировать любой дефицит питательных веществ, они никогда не должны заменять здоровую диету.
• Убедитесь, что вы также продолжаете принимать незаменимые жирные кислоты, а именно омега-3 и омега-6, которые являются строительными блоками здоровых клеточных мембран и действуют как противовоспалительные соединения. (8)
• Коллагеновые добавки были изучены, и есть доказательства, что они улучшают гидратацию, разглаживание морщин и эластичность кожи. Пептиды коллагена, полученные из морепродуктов, лучше всего усваиваются организмом, поскольку они более биодоступны. (9) (10)

10. Работа по управлению стрессом

Вдохните, расслабьтесь и будьте добры к себе.Привести ребенка в этот мир и позаботиться о нем — это не что иное, как благоговение. Практикуйте ежедневные аффирмации и любую деятельность, которая снижает уровень стресса.

Стресс увеличивает выработку гормона стресса, а именно кортизола, из-за которого кожа становится тоньше на каждом слое, из-за чего кожа кажется стареющей и обвисшей. (11) Оказывается, счастье заставляет вас выглядеть лучше, а не просто чувствовать себя лучше.

Растяжки во время беременности

Шишка при беременности вызывает чрезмерную нагрузку на кожу живота, что неизбежно приводит к ее повреждению.

Под поверхностью кожи находится слой, называемый дермой. Он состоит из многих веществ, в первую очередь коллагена и эластина, которые представляют собой белковые волокна.

Коллаген важен, потому что он придает коже структуру, но не очень эластичен. Во время беременности многие из этих волокон ломаются и дегенерируют. Иногда эти разрывы настолько резкие, что образуются растяжки.

Степень повреждения кожи во время беременности будет зависеть от нескольких факторов.К ним относятся возраст матери, степень прибавки в весе, одиночная или многоплодная беременность и генетический состав. (11)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что вызывает растяжки при беременности и как их избежать

Последнее слово

Беременность — это животворный процесс, который сопровождается множеством изменений в организме. Среди них — обвисший живот. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство и / или лечение с помощью медицинских устройств.

Если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.Тем не менее, здоровые привычки, упомянутые в этой статье, могут принести пользу всем молодым мамам, стремящимся к красивой и подтянутой коже после родов.

использованная литература

1. Воллина Ю., Гольдман А. Лечение растяжек (с акцентом на красные стрии). Журнал кожной и эстетической хирургии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/. Опубликовано 2017.
2. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Открытие связи между питанием и старением кожи.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/. Опубликовано 1 июля 2012 г.
3. Qiu C; Enquobahrie D; Фредерик IO; Abetew D; Вильямс MA; Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC женское здоровье. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470416/. Опубликовано 2010.
4. Чижинаускас В., Эли Н., Брюнель А., Бриедис В. Повышение проницаемости кожи с помощью натуральных масел для доставки дигидрокверцетина.Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151382/. Опубликовано 12 сентября 2017 г.
5. ED; VDLWVAL. Улучшение здоровья кожи: пероральным приемом природных соединений и минералов, влияющих на кожный микробиом. Международный журнал молекулярных наук. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301271/. Опубликовано 2018.
6. P; HMBPAD. Алкоголь и грудное вскармливание. Фундаментальная и клиническая фармакология и токсикология. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118767/. Опубликовано 2014.
7. NHS Choices. https://www.nhs.uk/news/cancer/health-effects-of-sunshine/. Опубликовано 2008.
8. Материнская диета. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Опубликовано 10 февраля 2020 г.
9. Czajka A; Kania EM; Genovese L; Corbo A; Merone G; Люси С; Sibilla S; Ежедневный пероральный прием пептидов коллагена в сочетании с витаминами и другими биологически активными соединениями улучшает эластичность кожи и благотворно влияет на состояние суставов и общее самочувствие.Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/. Опубликовано 2018.
10. Kim DU; Chung HC; Choi J; Sakai Y; Lee BY; Пероральный прием низкомолекулярного коллагенового пептида улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/. Опубликовано 2018.
11. Ву М. Биохимия, синтез коллагена. StatPearls [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/.Опубликовано 4 мая 2020 г.

Как подтянуть живот после родов

Вашим близким необходимы правильные питательные вещества для восстановления дряблой кожи и достижения ее эластичности.Употребление в пищу здоровых жиров помогает нарастить мышцы, а употребление в пищу белков, таких как яйца, может помочь в укреплении мышц живота. Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион фрукты и овощи.

Вода помогает коже восстановить эластичность, а также помогает ей стать эластичной.Так что пейте весь день не только для вашей кожи, но и для других преимуществ.

Я знаю, что это непросто со всеми делами, которые нужно делать после рождения ребенка.Хотя вам не нужно тренироваться часами, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг живота, даже 30 минут могут творить чудеса, если вы остаетесь последовательными. Начните с легких кардио и прогрессируйте, пока ваше тело продолжает восстанавливаться. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете начинать тренировку. Врач также может посоветовать безопасные упражнения, которые не будут напрягать восстанавливающийся организм.

Массаж при увлажнении

Увлажнение во время и после беременности важно для эластичности кожи и предотвращения появления растяжек.Регулярное увлажнение кожи ускоряет процесс восстановления. Вы можете попробовать использовать натуральные масла, такие как миндальное или кокосовое. Во время нанесения помассируйте кожу, чтобы масла хорошо впитались в кожу.

Послеродовые пояса сегодня легко доступны в большинстве магазинов и на рынках.Можно получить новый или даже второй.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное занимает больше времени, чем хотелось бы, вы также можете пойти на плановую операцию.Это помогает избавиться от лишней кожи и укрепить мышцы живота.

Как похудеть и подтянуть обвисший живот после родов

С беременностью происходят многочисленные изменения.Ваше тело и жизнь сильно меняются. Тем не менее, возможно, наиболее значительные изменения для большинства женщин происходят после беременности. Вы не только получите опыт материнства, но также возьмете на себя новые обязанности и новое тело. К сожалению, это новое тело не является идеальным телосложением, о котором мечтает большинство женщин. Одним из аспектов формы, с которой борется большинство женщин, является дряблая кожа живота и висящий послеродовой живот. По этой причине большинство женщин хотят знать секреты потери живота после беременности.

Вы не поверите, но не существует секретного кода, который поможет вам избавиться от желудка после беременности. Все сводится к вашему терпению, целеустремленности и дисциплине в применении простых методов, одобренных экспертами. Вы можете быть шокированы, узнав, что вы, вероятно, испробовали большинство из этих методов еще до беременности, чтобы помочь вам получить плоский живот.

В этой статье будут рассмотрены практические методы, с помощью которых роженицы могут получить плоский живот.Мы также обсудим методы, которые вы можете использовать, чтобы подтянуть живот после беременности. Кроме того, мы расскажем, сколько веса вы можете сбросить после родов, чтобы приблизиться к своему идеальному телосложению на один шаг. Проверьте это!

Почему я все еще выгляжу беременной?

Хотя послеродовые женщины рады быть со своими новорожденными, им не нравится область своего живота. У большого процента людей после беременности наблюдается обвисший живот, из-за чего они выглядят так, как будто они все еще ожидают ребенка.

Таких женщин раздражает то, что некоторые знаменитости создают впечатление, будто ваш пес должен волшебным образом исчезнуть после родов. К сожалению, он не может исчезнуть волшебным образом, потому что молодым мамам приходится много работать, чтобы потерять послеродовой живот.

Единственная разница для знаменитостей может заключаться в том, что у них есть больше ресурсов, которые позволяют им быстро вернуться к своей прежней форме тела. Например, у них может быть тренер, проводящий их по программам упражнений, и няня, которая помогает им незаметно провести дополнительное время на тренировке.У них также может быть обученный повар, который помогает им следовать практическому плану диеты для похудения после беременности.

Так что не ругайте себя, если вы не теряете жир на животе так быстро, как ваш любимый общественный деятель. Реальность такова, что они не раскрывают того, что нужно для того, чтобы вернуться к идеальному весу после родов.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для беременных: преимущества, безопасность и образец программы

Shutterstock

Почему я испытываю боль в желудке после беременности?

У некоторых женщин разочарование, возникающее после родов, удваивается.Они включают борьбу с потерей пупка и боль в животе после родов. Но откуда эта боль?

После родов ваша матка имеет тенденцию сокращаться и, в конечном итоге, вернуться к своему стандартному размеру. Когда это происходит, вы можете испытывать спазмы внизу живота, которые называются послеродовыми болями (2). Большинство женщин склонны сравнивать их или приравнивать свою боль к менструальным спазмам.

Однако некоторые женщины могут испытывать больше боли, чем другие, особенно во время еды.Кроме того, исследование стойкой послеродовой боли (PPP), проведенное в Нидерландах, показало, что хроническая боль может присутствовать у женщин, перенесших кесарево сечение (2).

Хотя со временем боль проходит, у большинства женщин, перенесших кесарево сечение, боль была более стойкой, чем у женщин с самопроизвольными родами (2). Лучше всего поговорить со своим врачом, если вы испытываете боль или осложнения после родов. Клиника Мэйо советует вам немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщите о любом из следующего (7):

• Изъятия
• Боли в груди
• Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку
• Одышка или затрудненное дыхание
• Незаживающий и болезненный разрез
• Кровотечение или промокание более чем через одну подушечку в час или если у вас есть сгустки крови размером с яйцо или больше
• Постоянная головная боль или сильная головная боль, сопровождающаяся изменениями зрения
• Температура 100.4 F или что-либо выше

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Насколько я могу похудеть в послеродовом периоде?

Прибавка в весе при беременности гарантирована. Вы можете набрать от 25 до 35 фунтов всего за несколько месяцев (4). Один из факторов, способствующих увеличению веса, — это увеличивающаяся матка и ее слизистая оболочка.По данным клиники Майо, к концу беременности он может увеличиться более чем в 500 раз по сравнению с обычным размером (4).

Специалисты выяснили, что сразу после рождения сходит около 13 фунтов (4). Это означает, что можно с уверенностью сказать, что вы автоматически потеряете 13 фунтов после родов. В течение первых шести недель после родов вы можете сбросить еще 5–15 фунтов (4). Все остальное после зависит от ваших усилий.

Некоторые люди могут сбросить весь вес и подтянуть обвисшую кожу живота за короткое время.Тем не менее, другим может пройти год или больше, прежде чем они смогут даже сообщить о потере фунта. Лучший подход к снижению веса после беременности — сосредоточиться на здоровой, стабильной и постепенной потере веса. В противном случае, если вы уступите давлению знаменитостей, которые заставят вас вернуться через месяц или два, вы будете потрясены. Вы можете даже сдаться из-за отсутствия быстрых результатов.

Подробнее: Тренировки для беременных с мячом: упражнения с мячом во время беременности

Shutterstock

Как вернуть живот после беременности?

Конечно, некоторым женщинам хочется получить плоский живот сразу после родов.Хотя это случается с некоторыми женщинами, для большинства это не характерно. Имейте в виду, что у нас разные формы тела, и некоторые вещи, которые мы делали во время беременности, определяют наш вес и телосложение после родов.

Например, женщины, которые выполняли не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, контролировали набор веса (6). Согласно Medical News Today, контроль веса помог минимизировать вероятность дряблой или дряблой кожи после беременности (6).

Эксперты предупреждают женщин, чтобы они не попадались в ловушку, пытаясь избавиться от лишних килограммов и диеты для быстрого похудания, а также строгих программ упражнений, которые обещают быстрые результаты похудания.

Они предупреждают, что такие меры могут быть вредными, особенно для женщин, перенесших кесарево сечение, кормящих грудью или перенесших тяжелую беременность (5). Поэтому вместо таких методов эти специалисты советуют вам попробовать любой из следующих методов:

Shutterstock

Да, вы хорошо слышали, грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса.Однако помните, что вы не можете похудеть на одном конкретном участке тела, в данном случае только на животе. Вместо этого вы худеете равномерно по всему телу.

Medical News Today обобщает результаты исследования связи между грудным вскармливанием и послеродовой потерей веса (8). Результаты исследования показывают, что женщины, которые кормили исключительно грудью в течение трехмесячного окна, потеряли примерно на 3,2 фунта больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не использовали смеси для кормления (8).

Эти результаты согласуются с исследованием WebMD, согласно которому кормящие женщины теряют до 500 калорий каждый день (9).Обоснование этого заключается в том, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока для кормления новорожденного (9).

Так что по возможности сосредоточьтесь на исключительно грудном вскармливании. Это принесет пользу не только вам, но и вашему новорожденному. Это будет способствовать их иммунной функции, помочь им получить жизненно важные питательные вещества, усилить межкожный эффект и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (8). Кроме того, это самый дешевый способ накормить новорожденного!

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

• Хорошее питание

Правильное питание необходимо до, во время и после беременности. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами, витаминами, минералами и полезными жирами. Согласно Medical News Today, эти жизненно важные компоненты помогают наращивать мышцы и увеличивать выработку коллагена.

Коллаген — это важнейший белок, который вам понадобится для развития упругой кожи вокруг живота (6).Правильное питание также предполагает употребление большого количества воды. Вода помогает повысить эластичность кожи и улучшить ее внешний вид (6).

Некоторые женщины могут выбрать диету для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако они могут игнорировать или упускать из виду тот факт, что здоровое питание имеет важное значение, особенно если они все еще кормят грудью.

Не спешите с такой диетой, не обратившись за профессиональной помощью. Опять же, не спешите похудеть настолько, чтобы поставить под угрозу свое здоровье и здоровье своего ребенка.Пусть ваше здоровье и здоровье вашего ребенка превыше всего, а не мысли о том, как хорошо выглядеть. Попробуйте этот план питания только после того, как ваш лечащий врач получит зеленый свет.

Shutterstock

Худшее, что может сделать женщина, пытающаяся избавиться от послеродового веса, — это слишком быстро. Например, бросившись в тяжелую атлетику буквально через месяц-два после родов. Хотя для некоторых это может сработать, для других это может сказаться на них.

Вместо такой стратегии эксперты предлагают таким женщинам подняться по служебной лестнице, возобновив свой путь в фитнесе, используя простые аэробные упражнения, такие как ходьба.Может показаться, что это не так много, но это действительно помогает облегчить вам путь к фитнесу.

Вы можете отправиться на оживленную вечернюю прогулку или неторопливую прогулку после обеда. Все зависит от ваших предпочтений. Со временем эксперты предлагают ходить назад или зигзагообразно, чтобы помочь в дальнейшем задействовать мышцы живота после беременности (1).

Кегеля — это также практические упражнения, которые нужно выполнять после беременности по нескольким причинам. Во-первых, WebMD признает, что эти упражнения помогают тонизировать мышцы мочевого пузыря и снижают риск недержания мочи, связанного с родами (1).

Эти простые упражнения также помогают проложить путь к более сложным тренировкам в будущем. Чем больше вы выполняете Кегеля, тем лучше вы контролируете утечки, возникающие при смехе, чихании или поднятии ребенка (1).

Shutterstock

После того, как вы до совершенства научитесь выполнять упражнения Кегеля, вы можете подумать о дыхании животом. Начните с глубокого вдоха, позволяя животу расшириться, в то время как тазовое дно расслабляется (4). Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Затем поднимите тазовое дно и выполните упражнение Кегеля.Это упражнение на дыхание животом очень эффективно, особенно в первые недели послеродового периода. Они просты в использовании и могут быть выполнены в любом месте и в любое время.

Физиотерапевты также рекомендуют заниматься пилатесом, поскольку они эффективно восстанавливают мышцы живота (3). Однако они советуют выполнять эти упражнения только после того, как попробуете технику Туплера (3).

Эта техника включает в себя выполнение различных упражнений с ношением шины для живота, чтобы защитить и удержать вместе мышцы живота (3).Кроме того, это укрепит ваш корпус и поможет вам облегчить себе путь к тренировкам пилатеса.

Однако было бы полезно, если бы вы помнили, что не все упражнения пилатеса безопасны для выполнения. Точно так же эти тренировки могут считаться опасными, если ваш шрам от разреза или кесарева сечения еще не зажил. В этом случае вам рекомендуется начинать программу упражнений только после того, как ваш лечащий врач даст вам разрешение.

Итог

Большинство только что родивших женщин борются с потерей веса, особенно в области живота.У некоторых может быть обвисшая кожа живота, свисающий живот или живот, из-за которого они выглядят так, как будто они все еще беременны.

Все эти аспекты могут снизить уверенность таких женщин. К счастью, вы можете применить методы, которые помогут вам добиться плоского живота и уменьшить обвисшую кожу вокруг живота.

Однако они требуют целеустремленности и терпения. Хотя они не гарантируют, что вы сильно похудеете, они должны помочь достичь здоровых и устойчивых результатов похудания.Эти методы включают ходьбу, кормление грудью, здоровую и сбалансированную диету, а также пилатес, упражнения Кегеля и упражнения на дыхание животом.

Не пробуйте ни один из этих методов, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Даже если они дадут вам зеленый свет, не забывайте постоянно держать их в курсе вашего прогресса. Кроме того, обратитесь к ним, если вы почувствуете боль или сообщите об осложнениях после применения любого из этих методов.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 движений Get-Your-Body-Back для молодых мам (2020, webmd.com)
2. Ретроспективное исследование постоянной боли после родов в Нидерландах (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2020, webmd.com)
4. Приведение в форму после рождения ребенка (2020, mayoclinic.org)
5. Восстановление тела после беременности (2015, webmd.com)
6. Дряблая кожа после беременности: домашние средства и лечение (2020, meduicalnewstoday.com)
7. Послеродовые осложнения: что нужно знать (2019, mayoclinic.org)
8. Послеродовое похудение: диеты и планы (2019, medicalnewstoday.com)
9. Когда отходит послеродовой живот? (2021 г., webmd.com)

6 упражнений для восстановления кора после беременности

Вы сидите дома, держа в руках этот очаровательный пучок радости, и так рады, что трудная часть закончилась. Затем вы смотрите вниз на ту большую мягкую каплю, которая раньше была вашим животом, и задаетесь вопросом: «Что, черт возьми, я собираюсь с этим делать ?!»

Позвольте мне сказать вам, здесь действительно начинается тяжелая работа, сестра. Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, мышцы, которые раньше были вашим прессом, не работают. Их растягивали и оскорбляли до неузнаваемости.

Первый признак полного отсутствия силы кора проявляется, когда у вас начинает болеть спина после того, как вы держите своего маленького восьмикилограммового ребенка всего на несколько минут. Поскольку мышцы живота не поддерживают вас, ваша спина работает сверхурочно, пытаясь удержать торс в вертикальном положении. Не говоря уже о том, что у вас есть лишние, вроде бы, пятьдесят фунтов наполненной молоком груди, тянущей вас вперед.

Как беременность влияет на ядро ​​

Когда вы думаете о сердечнике, скорее всего, вы думаете о прессе. Однако ядро ​​на самом деле состоит из всех мышц, которые окружают вашу середину, включая спину и бедра . Как вы, наверное, уже испытали, беременность наносит серьезный ущерб этим областям. Между растянутыми и ослабленными мышцами живота, укороченными и перегруженными мышцами спины и слегка нестабильными бедрами, которые, кажется, стали немного шире, есть большая вероятность, что вы обнаружите, что ваши старые 10 повторений теперь кажутся личными. попытка записи.

«Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением вашего ядра, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые работы».

Это не обязательно означает, что ваша сила иссякла, это скорее означает, что важнейшая способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для того, чтобы напрягаться и удерживать торс в вертикальном положении, больше невозможна. В результате вы складываете быстрее, чем долларовую купюру в стрингах стриптизерши. Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением кора, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые упражнения.

Диастаз прямых мышц живота

Во-первых, вам необходимо проверить себя на диастаз прямых мышц живота. Это происходит, когда соединительная ткань между мышцами живота истончается, в результате чего мышцы разделяются. Это обычное заболевание при беременности, но у некоторых женщин может быть более тяжелый случай.

Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, просто лягте на спину, сократите мышцы живота и мягко надавите на живот выше и ниже пупка. Если вы чувствуете мягкое пятно или разрыв между мышцами, значит, у вас действительно есть разрыв. На ширине одного-двух пальцев нормально и должно закрываться само по себе. Если ваш зазор шире, чем три пальца на ширину, неплохо было бы обратиться к физиотерапевту, чтобы убедиться, что зазор полностью закрыт.

Дисфункция лобкового симфиза (SPD)

Есть еще один забавный побочный эффект беременности, который некоторые женщины с радостью испытывают, это дисфункция лобкового симфиза (SPD).Да, это так же больно, как звучит название. Когда вы страдаете от СПЛ, связки, которые должны удерживать ваш таз на одном уровне, становятся слабыми. Это приводит к нестабильности тазового сустава, позволяя ему двигаться не так, как предполагалось.

SPD не только болезненен, но и затрудняет тренировки во время и после беременности. По моему опыту, любое одностороннее движение нижней части тела не допускается. Приседания, выпады, подъемы, приседания с пистолетом и боковые прыжки заставляли меня корчиться на полу в агонии и, в зависимости от силы боли, иногда в луже мочи.Я просто шучу над этим, но это было чертовски больно.

Это не прекращается: послеродовая боль в тазу

Почему я вам все это рассказываю? После второй беременности мне было трудно избавиться от тазовой боли. Даже бегать больно. Я посетил своего физиотерапевта по поводу, как мне казалось, отдельной проблемы — я не мог удержать воду на коленях. Оказалось, что все мои бедра были подняты, что создавало хаос во всей остальной нижней части моего тела.Моя физическая подготовка пошла прямо на наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота. Получившиеся в результате более сильные мышцы компенсировали провисание моих изгибающихся связок, избавив меня от дискомфорта, улучшив целостность таза и заложив прочную основу для работы с тяжелыми грузами.

Следующие ниже упражнения нацелены на поперечные мышцы живота, а также на мышцы тазового дна, которые являются краеугольным камнем для сильного корпуса. Эти упражнения достаточно простые, чтобы их можно было выполнять сразу после родов.Если вам сделали кесарево сечение, дайте себе больше времени на заживление, чтобы предотвратить открытие разреза или дальнейшее повреждение тканей.

Чтобы встать на правильный путь, включите наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота в свой распорядок дня как можно скорее после родов. Добавьте к фиксаторам движения рук и ног, чтобы подготовить живот к более интенсивным движениям.

6 основных упражнений, которые нужны новым мамам

Хорошо, теперь перейдем к сути дела, каламбур. Изометрические упражнения на пресс будут вашим хлебом с маслом в течение первых двух месяцев после появления малышки. Эти упражнения — наиболее эффективный способ проработать основную часть живота, увеличивая при этом силу всего живота.

«Вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себя в боевую форму, но я гарантирую, что это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше.»

Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, какие упражнения для брюшного пресса наиболее эффективно активизируют прямые и косые мышцы живота. Исследователи обнаружили лодку для йоги , планку дельфина для йоги на мяче и йогу боковая планка должна быть в верхней части списка Включите два-три подхода каждого из этих упражнений, удерживая каждое из них не менее тридцати секунд, а затем до одной-двух минут в свой распорядок тренировки.

1. Дыхание животом

Животное дыхание просто заключается в том, чтобы позволить вашему животу максимально расширяться и сокращаться, в то время как вы активно вдыхаете и выдыхаете как можно глубже.

2. Брюшная фиксация

Начните с того, что лягте на пол лицом вверх. Подтяните живот, напрягая весь живот, как будто вы готовитесь получить удар в живот. Это ваша исходная позиция. Отсюда выполняйте различные движения, например, поднимайте одну или обе руки над головой или разгибайте ноги, удерживая спину на полу.

3. Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или опираясь на мяч. Подтяните живот и отклоните таз назад, прижав поясницу к полу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите.

4. Лодка для йоги

Сядьте на пол, согнув колени. Подтяните живот, слегка откиньте туловище назад, одновременно отрывая ступни от пола.Поднимайте до тех пор, пока ваши голени не станут параллельны полу, ваша спина будет прямой, а бедра согнутыми под углом девяноста градусов. Вытяните руки вперед до удобного положения, чтобы сохранить равновесие. Задержитесь здесь не менее тридцати секунд.

5. Планка «Дельфин»

Положите локти на вершину стабилизирующего мяча и вытяните ноги назад. Подтяните живот и бедра, выпрямите спину и удерживайте это положение не менее тридцати секунд.Это упражнение в основном представляет собой обычную планку, но вы усиливаете нестабильность мяча.

6. Боковая планка

Лягте на бок, локоть под плечом. Сложите бедра и ступни, стабилизируйте корпус и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь здесь не менее тридцати секунд. Повторите с другой стороны. Добавьте от десяти до двадцати подъемов ног (показано на видео ниже) к боковой планке, чтобы еще больше улучшить силу и стабильность бедер.

Могу я просто сделать становую тягу?

Неужели все это действительно необходимо? Что ж, технически вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себя в боевую форму, но , я гарантирую, это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше.

Не поймите меня неправильно, подъемы, особенно фронтальные приседания, отлично подходят для наращивания силы корпуса. Однако, когда вы вынуждены поднимать фонарь из-за неспособности напрячь туловище и оставаться в вертикальном положении должным образом, вы не добьетесь многого. По-прежнему неплохо начинать с легкого и постепенно продвигаться вверх, но, добавив дополнительную базовую работу, вы начнете намного быстрее достигать показателей своей беременности и до беременности.

Примечание : Пожалуйста, позвольте мне уточнить, эта процедура не собирается точечно уменьшить эту маленькую пудру. Все мы знаем, что удаление пятен — это непростая задача, и единственный способ снова получить видимый пресс — это диета, регулярные интенсивные упражнения и время. Основа этой программы — помочь восстановить основные силы, потерянные во время беременности, чтобы вы могли начать выполнять тяжелые упражнения раньше, чем беременность, и снова почувствовать себя плохой мамой.

Ссылки

1. Олсон, Мишель, доктор философии, FACSM, C.S.C.S. «Анатомия исследования упражнений на пресс», Журнал здоровья и фитнеса ACSM Том 17 (2014): 9-14
2. Энтони, Ленита. Фитнес до и после родов: Руководство для профессионалов в области фитнеса от Американского совета по упражнениям . Калифорния: Здоровое обучение, 2002.

Как подтянуть дряблую кожу после беременности: без операции

Беременность может быть тяжелой для вашей кожи.Фактически, большинство женщин после родов испытывают некоторую дряблость кожи и часто чувствуют себя застенчивыми или изолированными в своем новом теле. Вам, наверное, интересно,

«Если дряблая кожа — это нормально, почему она кажется такой ненормальной?»

Истина в том, что популярная культура заставляет нас поверить в то, что мы все должны просто вернуться в норму после родов, и делает упор на неправильном типе восстановления. Послеродовой путь каждого человека уникален, и в Every Mother мы твердо верим в медленное, безопасное наращивание силы, которое восстанавливает основную силу и функции — мы не срезаем углы.Поэтому, когда дело касается дряблой кожи, мы применяем аналогичный подход! Как быстро и полностью растянутая кожа восстанавливает тонус и эластичность, во многом зависит от генетики и возраста, но вот 5 советов, которые помогут подтянуть дряблую кожу после беременности и поддержать здоровье кожи изнутри без хирургического вмешательства.

Упражнение

Прежде всего, все, что вы можете сделать для улучшения и укрепления целостности соединительной ткани, поможет коже восстановить тонус и эластичность.Продолжайте делать свои ежедневные Core Compressions! Следуйте инструкциям, которые мы даем в наших основных видео, чтобы координировать свое дыхание и тазовое дно для оптимальной эффективности.

Помимо положительного воздействия на кровообращение, которое дает умеренная кардио (выгода, которую вы получаете от наших тренировок EMbody Reclaim), сердечно-сосудистые упражнения мало что сделают для улучшения растянутой кожи. Фактически, перетренированность для тренировок на выносливость может фактически истощить вашу кожу и еще больше затруднить восстановление.

Питание

С точки зрения питательности жир печени трески является исключительно биодоступным пищевым источником витаминов A и D, а также омега-3, все из которых отлично подходят для здоровья кожи.Carlson — это превосходный бренд, который проверяет содержание ртути, и их лимонный вкус свежий и вкусный — совсем не рыбный. Но вы также можете выбрать гелевые колпачки, если они более привлекательны. Лосось и курица (оба с кожей!) , ягоды, простой йогурт из цельного молока, сливочное масло, печень и традиционные суповые бульоны — все это отличный выбор для питания кожи и соединительной ткани. Бульоны обладают дополнительным преимуществом, способствуя минеральному балансу и гидратации, и они обеспечивают легкоусвояемую форму коллагена.Избегайте сахара и рафинированных углеводов; они вредят здоровью кожи.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 13 суперпродуктами, которые я предлагаю своим клиентам включать в свой рацион.

Гидратация

Гидратация необходима для подтяжки дряблой кожи после беременности. Врачи рекомендуют женщинам пить от 2 до 3 литров в день, чтобы поддерживать оптимальную функцию организма, поэтому старайтесь пить воду как внутри, так и снаружи. Пейте много воды и солите пищу по вкусу (не ограничивайте потребление соли, так как это может нарушить минеральный баланс и гидратацию).Несколько раз в неделю нежно массируйте кожу на выбор из натуральных масел (кокосовое масло, оливковое масло, касторовое масло) после душа или ванны, когда кожа влажная и теплая, эти условия максимизируют впитывание). Касторовое масло обладает дополнительным преимуществом: уникально глубокое проникновение для смягчения и устранения спаек шрамов, поэтому выбирайте касторовое масло, если вам сделали кесарево сечение или другие операции на брюшной полости — даже в далеком прошлом. Никогда не поздно избавиться от шрамов и ухаживать за кожей.

Замачивание

Пару раз в неделю полежать 10-15 минут в теплой ванне с минеральной солью, сбрызнутой английской солью и эфирными маслами.Эта комбинация может помочь восстановить минеральный баланс и глубоко питать кожу. Кроме того, соль не дает эфирным маслам забивать вашу ванну!

Дополнения

И, наконец, следует подумать о добавке коллагена. Я не видел опубликованных убедительных исследований о том, что это будет иметь заметное значение, но, если говорить анекдотично, я знаю женщин, которые этим клянутся. Если вы заинтересованы в изучении коллагеновой добавки, спросите своего врача, прежде чем принимать эту или любую добавку, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Выполняйте приведенные выше советы в течение 12 недель и еженедельно отмечайте внешний вид своей кожи. Возможно, сделайте снимок каждые несколько недель в аналогичных условиях. Для восстановления кожи требуется время, но эти стратегии ухода за собой поддерживают естественную сопротивляемость вашего тела и могут ускорить процесс заживления.

---

Лия Келлер, основатель программы EMbody ™ . Узнайте больше о Leah здесь .

7 советов по подтяжке живота после поста | The Guardian Nigeria News

По

06 ноября 2016 г. | 17:00

Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверена, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного.Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой. Надо сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, потребуется много времени и усилий,…

Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверена, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой.

Должен сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, обвисшей кожи на животе, потребуется много времени и усилий.Вы можете это сделать, вам потребовалось 9 месяцев, чтобы ваш животик стал таким большим, поэтому это нормально, когда нужно столько времени или даже больше, чтобы подтянуться и вернуть его к своей первоначальной форме.

Как быстро вы сможете вернуться к своей послеродовой форме, зависит от того, насколько вы были активны во время беременности, ваших генов, структуры костей и того, сколько веса вы набрали во время беременности. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и занимавшиеся спортом во время беременности, всегда быстро восстанавливают форму.

Вот семь эффективных советов, как подтянуть кожу живота после рождения ребенка;

Увеличьте потребление воды

Вода полезна для организма.Он не только увлажняет кожу, но и повышает ее эластичность. Кроме того, вода поможет вам сжечь больше калорий и сохранит вашу кожу здоровой и подтянутой.

Только грудное вскармливание

Грудное вскармливание важно не только для питания вашего ребенка; это также полезно для вас. Жир в вашем теле превращается в молоко, тем самым помогая вам избавиться от накопленного лишнего жира. И именно поэтому кормящие мамы худеют быстрее, чем мамы, которые не кормят грудью.

Занятия время от времени

Когда вы уверены, что ваше тело готово после родов, начинайте тренировать свое тело. Прежде чем приступить к упражнениям, получите разрешение врача. Кегель поможет укрепить мышцы таза, затем вы можете начать с легких упражнений, таких как ежедневная длительная прогулка, а затем постепенно увеличивать темп, выполняя строгие упражнения, такие как аэробика или кардио, они помогут укрепить жир в животе.

Увеличьте потребление белка

Ешьте продукты, богатые белком, например мясо, рыбу, сыр, бобы, чечевицу, йогурт, яйца, поскольку белок полезен для роста мышц.Кроме того, белок содержит важное питательное вещество, называемое коллагеном, которое помогает укрепить вашу кожу.

Отшелушивание кожи

Чтобы подтянуть обвисшую кожу вокруг живота, отшелушивайте живот, используя скраб, когда принимаете ванну. Поступая так, вы также увеличиваете кровоток в этой области. Наконец, отшелушивание поможет создать новую, здоровую и эластичную кожу вокруг живота.

Используйте лосьоны и массаж

Вы можете заказать массаж у мужа или в массажном салоне, на рынке много кремов, содержащих коллаген, витамины E, C, A и K.Купите лосьон и вотрите его в обвисшую кожу, он поможет подтянуть кожу после беременности. Для хорошего результата делайте это дважды в день.

Ешьте здоровую пищу

Не морите себя голодом, чтобы похудеть, потому что, когда вы внезапно остановитесь, вы прибавите в весе быстрее, чем сбросили его. Вместо этого ешьте небольшими порциями, не ешьте джонки. Будьте расслаблены и терпеливо работайте над своей формой до беременности.

Наконец, помните, что вы кормили ребенка девять месяцев, вместо того, чтобы думать о лишнем жире, гордитесь своим телом за выполнение такой огромной задачи.И если кожа на животе подтягивается дольше, не отчаивайтесь!

Наслаждайтесь здоровым питанием и работайте над тем, чтобы вернуть себе форму до беременности!

Источник

Mamalette.com

О компании Mamalette

Mamalette — это сообщество поддержки, которое предоставляет беременным женщинам и молодым мамам качественную и актуальную информацию и помогает им находить услуги, продукты и экспертов, которые могут улучшить их жизнь.

.