Как выявляется депрессия, рассказывает врач-невролог Елена Акулова

11 мая заведующая отделением неврологии госпиталя, к.м.н. Елена Михайловна Акулова приняла участие в круглом столе, посвященном диагностике депрессии и тревожных расстройств. Врач поделилась с коллегами своим опытом работы с пациентами, страдающими от депрессии. Однако, эта тема актуальна не только для профессионалов: каждому знакомо чувство тревоги, подавленное настроение, недовольство собой, раздражительность, но не все знают, где проходит тонкая грань между просто плохим настроением и депрессией, которая требует вмешательства специалиста.

Плохое настроение или депрессия?

Если вы потеряли интерес к тому, что раньше приносило вам удовольствие, чувствуете усталость и быстро утомляетесь, вам трудно заставить себя двигаться, что-то делать, а подавленное настроение преследует вас ежедневно, и такое состояние продолжается более двух недель, возможно, у вас депрессия.

Кроме того, обратите внимание на такие симптомы, как:

• эмоциональное возбуждение или, наоборот, заторможенность;
• самообвинение, напряжение, раздражительность, недовольство собой, снижение уверенности и самооценки;
• пассивность, злоупотребление алкоголем;
• негативные мысли, пессимизм, сложности в принятии решений, снижение памяти, концентрации внимания, нерешительность;
• мысли о смерти и самоубийстве;
• ранние пробужения, бессонница или повышенная сонливость;
• нарушения пищевого поведения — потеря или неконтролируемое усиление аппетита;
• снижение сексуальных потребностей;
• возможно нарушение функции кишечника, боль в области различных органов.
  Оказывается, депрессия и боль взаимосвязаны: до 50% пациентов с депрессией страдают от болевого синдрома. В таком случае обследование не выявит органических нарушений — телесной причины боли, поскольку она является проявлением скрытой депрессии (соматоформного расстройства).

Если болезненное состояние затягивается, лучше не откладывать визит к специалисту (психотерапевту или неврологу).

Как врач выявляет депрессию?

Как доктор диагностирует депрессию?

Прежде всего врач расспросит о том, что именно вас беспокоит. Важно знать, как давно ваше настроение снизилось, подвергались ли вы последнее время стрессам и т. д. Имеет значение, обращались ли вы ранее за медицинской помощью, была ли эффективна антидепрессивная терапия, периодичность (суточная / сезонная) обострения болезненных симптомов, выявлены ли у вас хронические соматические заболевания.

Степень тяжести депрессии оценивается согласно специальной шкале и при помощи опросника.

Врач может назначить дополнительные анализы, исследования и консультации.

Депрессия лечится?

Конечно, сегодня депрессивные состояния лечатся при помощи современных медикаментов и методов психотерапии. Пациенту могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.

Некоторые антидепрессанты обладают либо стимулирующим, либо затормаживающим действием, их прием может привести к сексуальным расстройствам, бессоннице, изменению веса. Поэтому пациенты часто прекращают терапию.

Мы назначаем пациенту только те препараты, которые отличаются высокой эффективностью, практически не имеют побочных эффектов, имеют минимум нежелательных лекарственных взаимодействий. В том числе по показаниями — бринтелликс, который начинает действовать уже на первой неделе приема и оказывает положительный эффект даже при тяжелых депрессиях. Препараты нового поколения безопасны, не приводят к увеличению веса, не вызывают сонливости и отличаются хорошей переносимостью.

Случаи из практики

Елена Михайловна помогает пациентам даже в самых сложных случаях, когда депрессия сочетается с другой патологией.

Пациент Д. (70 лет). Пациент обратился в клинику с жалобами на вынужденный стойкий наклон туловища влево, боли в области спины, снижение настроения, тревожность, нарушения сна, ухудшение памяти, внимания, быструю утомляемость. Врач поставила диагноз, в том числе депрессивное расстройство с когнитивными нарушениями. После курса лечения в нашем госпитале (антидепрессивного и ботулинотерапии) уже через месяц настроение у пациента улучшилось, он стал хорошо спать, боли в спине перестали беспокоить и положение тела выправилось.

Пациентка Л (51 год). В Клинический госпиталь на Яузе обратилась топ-менеджер крупной компании. Причина обращения — плаксивость, тревожность, смена настроения, раздражительность, нервозность, нарушения сна, подергивания в правой подглазничной области. Лечение в других клиниках не принесло результата. Елена Михайловна поставила в числе прочих диагноз — тревожно-депрессивное расстройство с легкими когнитивными нарушениями. В результате приема подобранных препаратов все симптомы исчезли, пациентка обрела уверенность в себе, полностью восстановила трудоспособность.

Не оставайтесь с болезнью один на один, обратитесь к специалистам. Из любой ситуации можно найти выход. Врачи Клинического госпиталя на Яузе помогут вам вернуть хорошее настроение, бодрость и веру в свои силы!

ПОДАВЛЕННОЕ СОСТОЯНИЕ: ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ И МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ | Психология успешной жизни

Подавленное состояние (подавленное состояние) – это патологическое состояние психики, характеризующееся снижением настроения, отсутствием интереса и ухудшением общего состояния. Подавленное состояние может быть одним из симптомов невроза, депрессии или возникать как самостоятельная патология.

Причины

Периодически такое состояние возникает у абсолютно здоровых психически людей, переживающих или переживших тяжелое эмоциональное состояние, психическую травму или затяжной стресс.

Патологическим это состояние может стать при сохранении симптомов в течение нескольких месяцев, появлении симптомов других психических заболеваний или появлении суицидальных мыслей и намерений.

Возникнуть угнетенное состояние может через:

• Пережитая травма – любая психологическая травма: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, потеря работы и так далее, вызывает угнетение психики человека. Ему нужно время, чтобы пережить это и снова начать жить обычной жизнью. Иногда, особенно, если больному приходится скрывать свои чувства или он отказывает признать и принять их, такое состояние длится слишком долго и психика человека не может самостоятельно восстановиться.
• Постоянной стресс – негативные эмоции, регулярно переживаемые человеком, вызывают сильное истощение психики, в результате развивается ее угнетение. Это защитная реакция организма, который таким образом пытается защитить нервную систему от чрезмерной нагрузки. Подавленность может возникнуть даже при незначительном, постоянном стрессе – у учеников старших классов перед экзаменами, у людей, вынужденных постоянно общаться с людьми и так далее.
• Множество проблем – невозможность решить одну большую или множество мелких проблем также вызывает истощение нервной системы и психики человека. Нахождение в таком состоянии в течение длительного времени может привести к проблемам с психикой, в том числе и к подавленности.
• Чувство вины. Еще один мощный негативный фактор, оказывающий большее влияние на состояние психики.
• Отсутствие планов и целей. Низкая мотивация или ее отсутствие приводит к общего недовольства своей жизнью и может спровоцировать развитие психопатологии.
• Низкая самооценка. Еще один важный фактор развития подавленности. Низкая самооценка, как правило, сопровождается неуверенностью в своих силах, страхом перед чем-то новым и неумением реализовать свои желания.

Симптомы

Пережитый стресс или психологическая травма могут вызвать состояние подавленности, которое продлится от нескольких дней до нескольких недель и не требует специального лечения. Человек в подавленном состоянии продолжает выполнять повседневные обязанности, общается с окружающими и не отказывается от помощи. В более тяжелых случаях психика человека не может справиться с неприятными переживаниями, и он «застревает» в этом состоянии.

Выделяют несколько форм патологической подавленности:

• психологическая подавленность;
• эмоциональная подавленность;
• внутренняя подавленность.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Возникает чаще всего через внутренний конфликт, невозможности осуществить желаемое, добиться поставленной цели и так далее. Человек тратит слишком много сил и внутренних ресурсов на задуманное или переживания любой неудачи и не может самостоятельно справиться с этим. В результате он замыкается в себе, перестает добиваться поставленной цели, чувствует упадок сил и мотивации. В таком состоянии люди могут перестать общаться с людьми, посещать любые развлекательные мероприятия, а в тяжелых ситуациях – даже отказаться выходить из дома.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Ее появление может спровоцировать психологическая травма, тяжелый стресс или другое переживание. Неумение переживать и «проживать» негативные эмоции приводит к тому, что они накапливаются, блокируют сознание человека и становятся причиной развития психосоматических заболеваний или эмоциональной подавленности.

Такая патология чаще всего разливается в тех людей, которым в детстве запрещали открыто проявлять свои эмоции, стыдили их за слезы, страх или слабость. Во взрослом возрасте не умение справляться со своими чувствами может вызвать много проблем с психикой – если негативные эмоции будут слишком сильны, они могут вызвать нервный срыв или тяжелую депрессию.

При этой форме заболевания человек словно «замораживается», он становится мало эмоциональным, перестает радоваться жизни и интересоваться чем-либо. Непережітие эмоции могут вызвать проблемы со сном, аппетитом, головные боли, боли в сердце или желудке, а также общее ухудшение состояния.

ВНУТРЕННЯЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Причиной ее развития может быть любое негативное переживание или психологическая травма. Внутренняя подавленность возникает из-за тяжелых переживаний или негативных эмоций, которые «накапливаются» внутри человека.

Оказывается внутренняя подавленность постоянно плохим настроением, отсутствием мотивации, стремлением избегать контакта с окружающими. Такой человек может полностью прекратить попытки добиться чего-нибудь, вообще совершать любые действия и просто «плыть по течению». Внутренняя подавленность опасна тем, что больные могут начать принимать алкоголь, наркотики, играть в азартные игры или заниматься чем-то опасным или незаконным, в попытках как-то заполнить внутреннюю пустоту.

ОПАСНОСТЬ И ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ

Подавленность или подавленное состояние может стать причиной развития депрессии, невроза, привести больного к алкоголизму или наркомании. Также отсутствие мотивации и стремления добиться чего-либо приводит к тому, что человек не развивается, соглашается существовать в любых условиях и не пытается добиться чего-то лучшего.

ЛЕЧЕНИЕ

Справиться с подавленным состоянием можно самостоятельно или с помощью специалиста. Если человек осознает свою проблему и хочет изменить свое состояние, справиться с подавленностью поможет психоанализ, изменение образа жизни или прием растительных седативных препаратов.

В более сложных случаях рекомендуется обратиться к специалисту, так как только врач сможет точно оценить состояние больного, риск возникновения таких заболеваний, как депрессия или невроз и назначить корректное медикаментозное лечение и психотерапию.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Психотерапевтическое лечение помогает больному осознать причины возникновения подавленности и справиться с внутренними проблемами.

Чаще всего используют когнитивно-поведенческую психотерапию, рациональную, психоанализ и вспомогательные методики: танцетерапия, арт-терапию, музыкотерапию и так далее.

Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Ухудшение состояния

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс.

Причиной может быть нехватка витамина D и солнца. Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Советы специалиста: как справиться с осенней хандрой | Учеба и работа в Германии | DW

Что делать, когда приходит осень, у вас явный упадок сил, но нужно идти на работу? Немецкий эксперт Мая Скубеллa (Maja Skubella), консультант по карьере c десятилетним стажем, делится с DW советами.

DW: Осенняя хандра — это реальная проблема или удобное оправдание для лени?

Майя Скубелла: Возвращение из отпуска может стать своеобразным шоком для организма, тем более что в природе уже появились осенние нотки. Конечно, все люди по-разному воспринимает надвигающую осень. Некоторые настраивают себя позитивно и не позволяют осенней хандре повлиять на настроение и рабочую атмосферу. Такие люди с удовольствием возвращаются после отпуска в офис, делятся впечатлениями с коллегами. Однако проблема упадка сил и плохого настроения осенью действительно существует. Многим тяжело дается сезонная перестройка.

— Можно ли назвать это состояние осенней депрессией?

— Депрессия, с медицинской точки зрения — расстройство, болезнь.  Но в повседневной жизни коллеги тоже часто жалуются на депрессию, подразумевая определенное душевное состояние, которое напоминает тоску, подавленность, легкую меланхолию.

Важно проводить время на свежем воздухе

Нужно внимательно прислушиваться к себе. Если тревожные звоночки звучали и раньше, а апатия приобретает разрушительные для повседневной жизни обороты, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.

Однако часто наше подавленное состояние осенью вызвано тем, что мы скучаем по летней легкости и солнечному теплу. Мы ищем выход из дискомфортного состояния. Цель — сохранить хорошее настроение, но при этом войти в привычный режим и получать удовольствие от жизни и работы.

— Казалось бы, человек только что вышел из отпуска и с новыми силами приступил к работе? Откуда же взяться подавленному состоянию?

— В отпуске у нас много свободного времени, что позволяет задуматься, проанализировать и переосмыслить какие-то ситуации. Если недовольство рабочими моментами долго накапливалось, то во время отдыха оно становится для нас более очевидным. Отпуск — отличное время для того, чтобы обдумать, какие изменения следует внести в свою жизнь.

— Какие симптомы характерны для осенней хандры?

— Подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Типичны вялость, упадок сил, потеря мотивации, безучастность. Позитивные эмоции притупляются. Все эти симптомы могут возникнуть и прогрессировать, если не бороться с ними.

— Что же можно и нужно предпринять?

— Мой самый любимый совет: начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!

Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным.

 

Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.

Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.

Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом.

Смотрите также:

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Знай своего коллегу в лицо!

  Публицист Ульрике Бартоломеус (Ulrike Bartholomäus) в своей книге «Искусство вести беседу на уровне» знакомит со своей классификацией коллег. Есть четыре основных типа, утверждает она: лидер, сострадалец, душа компании и деловитый человек. В чистом виде таких людей не бывает. Каждый из нас сочетает в себе разные черты характера и модели поведения. Какие же типажи выделяет немецкий писатель?

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Сострадалец

  Начнем с того, кто умеет слушать и слышать. Коллега, который умеет войти в доверие и разузнать буквально все. Однако он не будет использовать полученную информацию в своих целях. Ему можно доверить самое сокровенное и самое ответственное. Как правило, сотрудники такого склада характера хорошо подходят на должность судьи или учителя, уверена Ульрике Бартоломеус.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Деловитый

  На первый взгляд сотрудник такого склада характера покажется холодным. Он вряд ли подпустит к себе коллегу — даже самого разговорчивого. Однако лучшего профессионала в своем деле не найти. Он отлично разбирается в материи, владеет фактами. Чаще всего он работает заместителем руководителя одного из отделов, ведь на него можно всегда положиться.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Лидер

  Если вы столкнулись с вожаком коллектива, вы это сразу поймете. Властный, занимающий большое пространство, этот тип коллег стремится к победе или взаимовыгодной ситуации. Он не любит терпеть поражение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Наставник

  Он любит поучать. Такой тип чаще встречается в университете. Из форм общения ему ближе монолог. А собеседник может включить «автопилот» и поразмышлять о своем. Он даже этого не заметит. Если вы оказались за одним столом в корпоративном буфете, подумайте о запасном выходе. Он вам пригодится.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Пижон

  Выставляет напоказ то, чем гордится. Новый автомобиль, сложный проект, повышение не останутся в тайне. Он обязательно расскажет об этом своим коллегам. Но в глубине его душе — неуверенность. Ему нужно признание коллег и их восхищение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Жертва

  С этим типом коллег встречался каждый из нас. Для них виноватых лучше искать на стороне. Они всегда чувствуют себя обиженными. Если их нет в списке ответственных за новый проект, они будут обиженно смотреть на коллег и начальство. Добровольная запись была на прошлой неделе? Так они же болели.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Болтун

  Такие коллеги есть в любом офисе. Без особых знаний, тем не менее, часто им удается добиться успехов в карьере. Если сотрудник такого типа попадает в начальники, он соберет команду консультантов, которые научат его, что делать. Средний уровень знаний он старается скрыть за красноречием. Употребление англицизмов — его любимое занятие. Он очень хочет казаться компетентным.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Душа компании

  Общительный и открытый сотрудник — источник оптимизма для коллектива.

  Он любит общее, а не детали. Когда надо представить работу над проектом, он приглашает на сцену всю команду. Коллектив для него важнее личных амбиций. Его офис, как правило, — самое креативное место в компании.

  Автор: Марина Борисова

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp^®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Lexapro

Торговые наименования: Канада

ACH-Escitalopram; ACT Escitalopram ODT; ACT Escitalopram [DSC]; AG-Escitalopram; APO-Escitalopram; Auro-Escitalopram; BIO-Escitalopram; Cipralex; Cipralex Meltz [DSC]; JAMP-Escitalopram; KYE-Escitalopram; M-Escitalopram; Mar-Escitalopram; MINT-Escitalopram; MYLAN-Escitalopram; NAT-Escitalopram; NRA-Escitalopram; PMS-Escitalopram; PMSC-Escitalopram; RAN-Escitalopram; RIVA-Escitalopram; SANDOZ Escitalopram; TEVA-Escitalopram

Предупреждение

Для всех пациентов, принимающих данный препарат:

• Лекарственные препараты, похожие на этот, увеличивали вероятность возникновения суицидальных мыслей или действий у детей и людей молодого возраста. Такой риск может быть выше у людей, которые в прошлом уже пытались совершить суицид или имели суицидальные мысли. За всеми людьми, принимающими этот лекарственный препарат, необходимо тщательно наблюдать. Немедленно свяжитесь с врачом в случае появления таких признаков, как подавленное настроение (депрессия), нервозность, беспокойство, ворчливость или приступы паники, а также при возникновении или усугублении других изменений настроения или поведения. Немедленно свяжитесь с врачом в случае возникновения суицидальных мыслей или попыток суицида.

Дети:

• Этот препарат не одобрен для применения у детей всех возрастов. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что данный препарат подходит для Вашего ребенка.

Для чего используется этот лекарственный препарат?

• Препарат используют для лечения депрессии.
• Применяется для лечения тревожности.
• Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

• Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.
• Если вы принимаете любой из следующих препаратов: линезолид или метиленовый синий.
• Если Вы принимаете один из следующих препаратов: Циталопрам или пимозид.
• Если на протяжении последних 14 дней вы принимали лекарственные препараты, применяемые при депрессии или болезни Паркинсона. К ним относятся изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин, селегилин или разагилин. Может возникнуть эпизод очень высокого кровяного давления.

Данный список лекарств и заболеваний, которые могут неблагоприятно сочетаться с приемом данного препарата, не является исчерпывающим.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

• Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Избегайте вождения транспортных средств, а также прочих занятий, требующих повышенного внимания, пока вы не увидите, как на вас влияет данный препарат.
• Нельзя резко прекращать прием данного препарата без консультации с врачом. Так можно увеличить риск побочных эффектов. В случае необходимости прием данного препарата нужно прекращать постепенно, в соответствии с рекомендациями врача.
• Избегайте употребления алкоголя во время приема этого препарата.
• Проконсультируйтесь со своим врачом перед употреблением марихуаны, других форм каннабиса, рецептурных или безрецептурных лекарственных препаратов, которые могут замедлить ваши действия.
• При депрессии после начала приема данного препарата возможно быстрое улучшение сна и аппетита. Для улучшения других симптомов подавленного настроения может понадобиться до 4 недель.
• Данный лекарственный препарат может повысить риск кровотечения. Иногда кровотечение может быть опасным для жизни. Проконсультируйтесь с врачом.
• Данный препарат может привести к снижению уровня натрия. Очень низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, приводить к судорогам, обморокам, затрудненному дыханию или смерти.
• Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
• В некоторых случаях препарат может влиять на скорость роста у детей и подростков. Им может понадобиться регулярная проверка скорости роста. Проконсультируйтесь с врачом.
• Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.
• Прием этого лекарственного препарата на третьем триместре беременности может привести к появлению некоторых проблем со здоровьем у новорожденного. Проконсультируйтесь с врачом.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

• Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
• Признаки пониженного уровня натрия, такие как головная боль, проблемы с концентрацией внимания, нарушение памяти, спутанное мышление, слабость, судороги, проблемы с сохранением равновесия.
• Признаки кровотечения, такие как рвота или кашель с кровью; рвота вида кофейной гущи; кровь в моче; черный, красный или дегтеобразный стул; кровотечение из десен; нецикличное вагинальное кровотечение; синяки, возникающие или увеличивающиеся беспричинно; кровотечение, которое вы не можете остановить.
• Судороги.
• Повышенная температура или озноб.
• Болезненная эрекция или эрекция, которая длится более 4 часов.
• На фоне приема подобных препаратов отмечались нарушения половой функции. В том числе наблюдались снижение интереса к сексу, проблемы с достижением оргазма, проблемы с эякуляцией или проблемы с возникновением или сохранением эрекции. При наличии проблем с половой функцией или вопросов проконсультируйтесь с врачом.
• При применении этого препарата у некоторых пациентов может возрастать риск нарушений со стороны глаз. Лечащий врач может назначить вам обследование у офтальмолога, чтобы увидеть, повышен ли у вас риск развития таких нарушений со стороны глаз. Немедленно свяжитесь с врачом, если у вас отмечается боль в глазах, изменение зрения, отек или покраснение вокруг глаза.
• Может возникнуть тяжелое, а иногда и смертельно опасное осложнение под названием «серотониновый синдром». Такой риск может возрасти при одновременном приеме некоторых других препаратов. Немедленно обратитесь к врачу при возникновении у вас возбужденного состояния, нарушений равновесия, спутанности сознания, галлюцинаций, высокой температуры, тахикардии или нарушения сердечного ритма, гиперемии, подергивания или ригидности мышц, судорог, дрожи или тремора, чрезмерной потливости, сильной диареи, тошноты или рвоты, очень сильной головной боли.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

• Чувство головокружения, сонливости, усталости или слабости.
• Тошнота.
• Диарея или запор.
• Сухость во рту.
• Нарушения сна.
• Излишнее потоотделение.
• Симптомы, напоминающие грипп.
• Насморк.
• Головная боль.
• Зевота.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Все формы выпуска:

• Принимайте этот препарат вместе с пищей или независимо от приема пищи.
• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Раствор для приема внутрь:

• Следует отмерять дозы жидкого препарата с осторожностью. Используйте дозатор, продающийся вместе с лекарством. Если дозатор не предусмотрен в упаковке, попросите у фармацевта средство для дозирования этого препарата.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

• Примите пропущенную дозу как только сможете.
• Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
• Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.
• Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Общие сведения о лекарственных препаратах

• Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
• Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• К препарату прилагается отдельная инструкция для пациентов. Внимательно прочитайте эту информацию. Перечитывайте ее каждый раз при пополнении запаса препарата. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эта обобщенная информация включает краткие сведения о диагнозе, лечении и/или лекарственном препарате. Она не является всеобъемлющим источником данных и должна использоваться в качестве инструмента, помогающего пользователю понять и (или) оценить потенциальные варианты диагностики и лечения. Она НЕ включает в себя всю информацию о состояниях, методах лечения, лекарствах, побочных эффектах или рисках, которые могут относиться к конкретному пациенту. Она не должна считаться медицинской консультацией или заменой медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых врачом на основе врачебного обследования и оценки конкретных и уникальных обстоятельств пациента. Пациенты должны проконсультироваться с врачом для получения полной информации о своем здоровье, медицинских вопросах и вариантах лечения, включая любые риски или преимущества в отношении использования лекарств. Данная информация не является гарантией того, что вид лечения или лекарственный препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения конкретных пациентов. Предприятие UpToDate, Inc. и его дочерние предприятия отказываются от любых гарантий или обязательств, связанных с этой информацией или ее использованием. Использование этой информации регулируется Условиями использования, представленными на веб-странице https://www. wolterskluwer.com/en/solutions/lexicomp/about/eula.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2022. Все права защищены.

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг. , доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

Загуляйте депрессию.

Как лечить подавленное состояние, типичное для зимы? | Психология жизни | Здоровье

Типичная зимняя ситуация: утром едешь на работу — еще темно, вечером с работы — уже темно. Получается, что зимой ничего кроме работы и темноты в жизни нет. Только это способно вогнать в депрессию многих. Но зимой ещё масса других факторов, работающих на развитие подавленного состояния.

В результате у многих уже развилась депрессия. А дальше — весна. И тоже со своей знаменитой весенней депрессией. Как нам все это пережить? Об этом рассказывает практикующий психолог Павел Волженков.

— Некоторые люди применяют слово «депрессия» слишком широко. И то сниженное настроение, которое многие испытывают сейчас, это не депрессия. Просто у них накопилось неудовольствие от короткого светового дня, слякоти, низкой температуры воздуха, а также от сугробов и перепадов температур. Что касается весенней депрессии, то это тоже не депрессия, а отсроченное, инерционное явление: это выплеск того самого неудовольствия, которое появляется поздней осенью из-за короткого светового дня, и продолжает накапливаться всю зиму. Осенью и зимой люди стараются все это сдерживать, ведь если выплеск произойдет в это время года, то дальше ещё долго будут и короткий световой день, и слякоть, и холод — а тут ещё и уныние вдобавок. Выдержать такое совсем трудно. Но вот становится теплее, световой день увеличился. Человек понимает, что дальше будет лучше. Теперь можно выплеснуть накопившееся неудовольствие. И такой выплеск и есть то, что называют весенней депрессией.

Если начинать готовиться к такой весенней депрессии зимой, то она будет менее выраженной и быстрее пройдёт.

Александр Мельников, АиФ.ru: — Что нужно делать для этого?

— Желательно, чтобы зимой было больше удовольствий. Очень хорошо, когда есть комбинация удовольствий — это и физическая активность, и музыка, игры со светом и цветом, и приятные напитки и блюда. При этом важно соблюдать меру. Все это уменьшает накапливающееся от зимы неудовольствие. И весной, когда всё равно будет его выплеск, это пройдет быстрее и легче. Подчеркну, что желательна комбинация удовольствий.

— Как это может выглядеть на практике?

— Предположим, семья отправляется за город на дачу, чтобы покататься на лыжах. Это само по себе уже здорово. При этом если затем устроить застолье с друзьями, с музыкой и танцами, это будет ещё лучше.

Другой пример. Предположим, вы с ребенком в выходные традиционно ходите в кино. Здорово, при этом для разнообразия сходить на хорошее детское мероприятие с аниматорами, музыкой, танцами. Или может это будет какая-то театральная постановка с вовлечением детей в действие, какие-то коллективные игры. Прекрасно, если родители в этом тоже смогут участвовать — такая совместная активность очень хороша и для них, и для детей. А если после этого вы всей семьей пойдете в кафе, закажите там что-то очень вкусное, то это будет просто отлично.

Нежелательно сидеть все дни вечером перед телевизором, за компьютером, или не отрываясь глядеть в смартфон. Сходите погулять всей семьей. Если вы живете в Москве или другом большом городе с яркой иллюминацией, простая прогулка доставит массу позитивных эмоций. Вместо ужина зайдите в кафе, закажите соки, фрукты, сладкое, или то, что очень любите.

Сейчас во многих городах есть катки с освещением, музыкой. И если они расположены недалеко от вас, ходите вечером кататься на коньках хотя бы 1-2 раза в неделю. Здорово это делать в компании — с детьми, или со знакомыми. Опять же, после можно зайти в кафе.

Собираясь в театр, выбирайте весёлые спектакли. Обращайте внимание на их оформление, все это можно посмотреть предварительно в интернете. Хорошо, если действие активное, и его сопровождают музыка, выразительные декорации, яркий свет. Очень хорошо подойдут оперетта и мюзикл. В антракте желательно попробовать какие-либо деликатесы.

Поход в аквапарк может вызвать просто бурю позитивных эмоций. Там много водных развлечений, попробуйте разные. Потом хорошо сходить в традиционные бани — русскую, финскую, турецкую. В аквапарках бывают банные зоны. Затем зайдите в ресторан или кафе.

Принципиально психиатры выделяют как бы две депрессии. Одна — большая и тяжелая. Она упорно сопровождает больного по жизни, и нередко доводит до самых трагичных последствий. Порой, такая депрессия развивается на фоне какой-то более серьезной болезни, которая долго находится «в тени». Для её лечения нужно наблюдение врача, серьезные препараты, и не только антидепрессанты. Другая депрессия — обыденная, «легкая». С ней сталкиваются очень многие. Бывает это обычно не в самые лучшие времена нашей жизни. Сезонный фактор (осень, зима и весна) могут играть роль в её развитии. Как говорят психиатры, такая депрессия один или несколько раз в жизни может быть практически у каждого. И для её лечения далеко не всегда нужны лекарственные препараты.

Смотрите также:

Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя плохо, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получить консультацию по поводу коронавируса и позаботиться о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

• грусти
• тревоги или паники
• большей усталости, чем обычно, или невозможности заснуть
• гнева или разочарования
• низкой уверенности в себе -value

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Плохое настроение обычно можно улучшить, внеся небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или больше спать.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Вещи, которые помогут справиться с плохим настроением

Не

• не пытайтесь сделать все сразу; ставьте маленькие цели, которых вы можете легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинству людей иногда бывает плохо, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения. Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на вашу электронную почту.

Где можно получить помощь NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• у вас плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от врача общей практики

Информация:

Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но не экстренная

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя плохо в какой-то момент своей жизни.

Любое тяжелое событие или опыт может привести к печали или низкой самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, вам будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение, включают:

• работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
• семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг
• здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство грусти.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды жизни

Симптомы	Возможная причина
подавленность или депрессия сезонного характера, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
плохое самочувствие или депрессия после рождения ребенка	послеродовая депрессия

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Что такое плохое настроение и что вызывает плохое настроение?

Плохое настроение — это эмоциональное состояние, характеризующееся грустью, тревогой, низкой самооценкой, усталостью и разочарованием.В наиболее тяжелой форме это становится постоянной проблемой, влияющей на вашу повседневную жизнь (обычно называемой депрессией).

Иногда плохое настроение может быть вызвано внешними факторами, такими как потеря близкого человека, болезнь или стресс в школе, университете или на работе. Однако вы также можете испытывать плохое настроение без очевидной внешней причины.

Это неправда, что вы должны страдать от сильного плохого настроения (депрессии), чтобы поговорить с врачом о том, как вы себя чувствуете.Разговор с кем-то о том, через что вы проходите, может помочь избавиться от чувства печали и беспокойства. Врач также сможет дать вам практические советы о том, как справиться с плохим настроением; при необходимости они могут назначать лекарства и организовывать консультации.

Если ваше плохое настроение заставляет вас думать о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, вам следует как можно скорее обратиться за помощью. Позвоните в службу экстренной помощи, поговорите с самаритянами или обратитесь к другу или любимому человеку, чтобы рассказать им, как вы себя чувствуете.

Вы можете связаться с самаритянами по телефону 116 123 или по электронной почте [email protected] (дополнительная информация доступна на веб-сайте самаритян).

Общие симптомы плохого настроения

Возможно, у вас плохое настроение или депрессия, если вы испытываете следующие симптомы:

• Грусть или слезы
• Недовольство собой
• Ощущение «пустоты»
• Небольшой интерес или удовольствие от занятий
• Желание изолировать себя от людей
• Проблемы со сном
• Слишком много сплю
• Чувство усталости и нехватки энергии
• Чувство раздражения или возбуждения
• Трудности с концентрацией внимания или ясностью мышления
• Плохой аппетит
• Переедание
• Движение или речь медленнее, чем обычно

Ключевым симптомом плохого настроения является безнадежность – страх, что вы всегда будете чувствовать себя так, и что вам никто не сможет помочь. Часто именно это чувство безнадежности и отчаяния приводит к мыслям о причинении себе вреда. Хорошая новость заключается в том, что существует множество различных способов справиться с плохим настроением, начиная от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и антидепрессантов и заканчивая простыми физическими упражнениями. Важно, чтобы люди знали, как вы себя чувствуете, и просили о помощи.

 

Содержимое проверено Джеммой Шафиер, врачом общей практики Doctor Care Anywhere

 

Нужна помощь в управлении вашим бизнесом?

Узнайте больше.

Депрессия

Чувство депрессии часто встречается у пациентов и членов их семей, которые борются с раком. Нормально чувствовать печаль и горе. Мечты, планы и будущее могут казаться неопределенными. Но если человек долгое время грустит или у него проблемы с выполнением повседневных дел, есть повод для беспокойства.

Депрессия может быть легкой и временной с периодами грусти, но может быть и более тяжелой и продолжительной. Более тяжелый тип часто называют большой депрессией или клинической депрессией .

Большая или клиническая депрессия мешает человеку функционировать и следовать планам лечения. Это происходит примерно у 1 из 4 больных раком, но с этим можно справиться. Люди, у которых раньше была депрессия, с большей вероятностью будут страдать депрессией после постановки диагноза рака.

Что искать

Семья и друзья, которые замечают признаки и симптомы депрессии, могут побудить человека обратиться за помощью. Иногда симптомы тревоги или дистресса могут сопровождаться депрессией.Вот некоторые признаки и симптомы, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи при депрессии:

• Постоянное грустное, безнадежное или «пустое» настроение почти каждый день в течение большей части дня
• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
• Значительная потеря веса (без диеты) или увеличение веса
• Изменения сна (бессонница, раннее пробуждение или пересыпание)
• Чрезвычайная усталость или недостаток энергии почти каждый день
• Другие люди замечают, что вы беспокойны или «заторможены» почти каждый день
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Частые мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
• Широкие перепады настроения от депрессии до периодов возбуждения и высокой энергии

Некоторые физические проблемы, такие как усталость, плохой аппетит и нарушения сна, также могут быть побочными эффектами лечения рака и сохраняться после окончания лечения рака. Узнайте у своей онкологической бригады о возможных причинах этих симптомов и о том, может ли депрессия быть фактором.

Управление депрессией

Лечение депрессии у онкологических больных может включать консультирование, медикаментозное лечение или их комбинацию, а иногда и другие специализированные методы лечения. Эти методы лечения улучшают депрессию, уменьшают страдания и помогают человеку, больному раком, улучшить качество жизни.

Что может сделать пациент

• Расскажите о чувствах и страхах, которые испытываете вы или члены вашей семьи.Это нормально чувствовать грусть, злость и разочарование, но не вымещайте это на близких. Важно внимательно слушать друг друга, вместе решать, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга, и поощрять, но не принуждать друг друга к разговору.
• Обратитесь за помощью в группы поддержки и консультации.
• Используйте осознанность, молитву, медитацию или другие виды духовной поддержки.
• Несколько раз в день делайте упражнения на глубокое дыхание и релаксацию. (Например, закройте глаза, глубоко дышите, сосредоточьтесь на каждой части тела и расслабьте ее, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.Когда вы расслабитесь, представьте, что вы находитесь в приятном месте, например на ветреном пляже или на солнечном лугу.)
• Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту, чтобы справиться с изменениями в вашей жизни.
• Спросите о лечении депрессии.

Что могут сделать лица, осуществляющие уход

• Мягко предложите пациенту рассказать о своих страхах и опасениях. Не заставляйте пациента говорить, пока он не будет к этому готов.
• Слушайте внимательно, не оценивая чувства пациента или свои собственные.Это нормально — указывать и не соглашаться с саморазрушительными мыслями.
• Не говорите человеку «взбодриться» или «думать позитивно».
• Вместе решите, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга.
• Не пытайтесь урезонить человека, если страх, тревога или депрессия сильны. Получите помощь от кого-нибудь из команды по лечению рака.

• Вовлекайте человека в занятия, которые ему нравятся.

• Имейте в виду, что лица, осуществляющие уход, также могут впадать в депрессию.Все эти предложения можно использовать и для опекунов.
• Позаботьтесь о себе. Проводите время с друзьями или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Подумайте о том, чтобы получить поддержку в группах или на индивидуальных консультациях.

Позвоните поставщику психиатрических услуг или в группу по лечению рака, если пациент

• Имеет мысли о самоубийстве или не может перестать думать о смерти
• Ведет себя так, что вы беспокоитесь об их безопасности
• Не может есть и спать и не интересуется своими обычными делами в течение нескольких дней
• Проблемы с дыханием, потливость или чувство беспокойства

10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Источник: Эудженио Маронгиу/Shutterstock

[Статья изменена 13 июля 2020 г. ]

Есть несколько простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам, конечно же, не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее простыми для вас.

По мере того, как ваше настроение начинает подниматься — а рано или поздно это обязательно произойдет, — вы можете вносить все больше и больше изменений в свой распорядок дня.

И если вы сможете придерживаться этих привычек после того, как ваше настроение поднимется, вы вполне можете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.

Пока они восприимчивы, разговоры с другими о наших чувствах помогают нам обработать их, представить их в перспективе и получить совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, или чувствуйте себя виноватым за то, что отняли его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по телефону доверия. Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, общение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь вам поднять настроение.

2. Не откусывайте больше, чем можете прожевать.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если это означает делать меньше или делать только одну вещь за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вините себя за то, что «ничего не делаете»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы стать лучше. Просто подумайте об этом, как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.

3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.

Прочтите любимую детскую книгу, посмотрите фильм, приготовьте еду, запланируйте звонок старому другу — все, что отвлечет вас и отвлечет от негативных мыслей, может значительно улучшить ситуацию.

4. Выйти из дома, хотя бы только за молоком или прогуляться в парке.

Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни — все это может быть полезно, как и виды, звуки и запахи природы. Если есть возможность, попробуйте заняться легкими физическими упражнениями, например, совершите 30-минутную прогулку — в идеале, по зелени, вдоль береговой линии или мимо красивых зданий.

5. Бороться с негативными мыслями.

Составьте список всего положительного, что есть в вас и вашей жизни (вам может понадобиться помощь в этом), держите его в сумке или кошельке и читайте про себя каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.

6. Будьте терпеливы к себе.

Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться. Как только вы встанете на правильный путь, будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступающий после хорошего, может казаться от этого еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.

7. Старайтесь не принимать и не действовать в соответствии с важными решениями.

Сейчас не время расставаться с партнером, увольняться с работы или тратить большие суммы денег. В муках депрессии мыслительные ошибки, скорее всего, помешают вам принимать решения.Сверяйтесь с другими и тщательно обдумывайте их советы, особенно если вы с ними не согласны!

8. Спите как можно больше.

Одна ночь сна или даже хороший сон могут кардинально изменить наше самочувствие.

9. Запишитесь на прием к врачу.

Заручитесь советом и поддержкой семейного врача или психиатра. Может быть, обратиться к врачу за консультацией и принять вещи оттуда.

10. Решите, кому звонить в экстренной ситуации, если вас охватят негативные или суицидальные мысли.

Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в телефоне, чтобы они всегда были под рукой.

Ознакомьтесь с «Вырастание из депрессии», «Рай и ад: психология эмоций» и другими книгами автора.

Изображение LinkedIn предоставлено: Just dance/Shutterstock

Депрессивный эпизод «Состояния» Ада

Что такое депрессивный эпизод?

Определение депрессивного эпизода – это период депрессии, который сохраняется не менее двух недель .Во время депрессивного эпизода человек, как правило, испытывает плохое или подавленное настроение и/или потерю интереса к большинству видов деятельности, а также ряд других симптомов депрессии, таких как усталость, изменения аппетита, чувство никчемности и повторяющиеся мысли о смерть. Продолжительность депрессивного эпизода варьируется, но считается, что средняя продолжительность составляет от шести до восьми месяцев.

Депрессия является распространенным заболеванием, и многие люди переживают один или несколько эпизодов депрессии в течение жизни .Хотя люди всех рас и возрастов могут испытывать депрессивные эпизоды, они, как правило, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Люди, у которых в анамнезе была депрессия, другие психические расстройства, такие как биполярное расстройство или тревога, или хронические физические состояния, такие как диабет, хроническая боль или рассеянный склероз, также имеют более высокий риск возникновения депрессивного эпизода.

Тяжесть депрессивного эпизода варьируется; его можно классифицировать как серьезное или незначительное, в зависимости от количества симптомов и степени нарушения (социального, домашнего и рабочего).Независимо от степени тяжести ко всем депрессивным эпизодам следует относиться серьезно и немедленно лечиться у профессионального поставщика медицинских услуг. Доступно эффективное лечение депрессии, которое обычно включает медикаменты и/или терапию.

Считается, что без соответствующего лечения риск возникновения новых эпизодов депрессии выше. Риск возникновения нового депрессивного эпизода, по-видимому, увеличивается с каждым новым эпизодом, причем каждый из них может длиться дольше и быть более тяжелым, чем предыдущий.Своевременное лечение может облегчить симптомы депрессии и помочь сократить продолжительность любых будущих эпизодов.

Симптомы депрессивного эпизода

Симптомы депрессивного эпизода обычно включают депрессивное настроение, т. е. чувство грусти, опустошенности или безнадежности, и/или потерю интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, а также любое количество из следующего:

• Чувство бесполезности или чрезмерной вины
• Усталость или вялость
• Трудности с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• Бессонница, неспособность спать всю ночь, раннее пробуждение или слишком долгий сон
• Изменения аппетита
• Необъяснимая потеря или увеличение веса
• Необъяснимые физические недомогания, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или боль
• Вялость, беспокойство, возбуждение или раздражительность
• Мысли о смерти или самоубийстве, иногда с планами или попытками самоубийства

Эти симптомы обычно присутствуют каждый день или почти каждый день в течение как минимум двух недель.

Признаки депрессии могут различаться в зависимости от пола и возраста. Существуют также различные типы депрессии и депрессивных расстройств, в том числе большая депрессия, биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия), послеродовая депрессия и дистимия.

Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, вы можете попробовать использовать бесплатное приложение Ada, чтобы узнать больше о своих симптомах.

Если кажется, что человеку угрожает непосредственная опасность причинения вреда себе, следует немедленно связаться с поставщиком экстренной помощи.

Причины депрессивного эпизода

Причины депрессивных эпизодов сложны и разнообразны, включая социальные, психологические и биологические факторы. Депрессия может возникать как изолированный эпизод или как часть хронического депрессивного состояния. Хотя точные причины еще полностью не изучены, следующие факторы могут увеличить вероятность возникновения у человека депрессивного эпизода:

• История депрессивных эпизодов
• Биполярное расстройство
• Беспокойство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Другие психические расстройства
• Семейный анамнез депрессии
• Изменения в работе головного мозга
• Проблемы со сном в анамнезе
• Хроническая боль
• Болезни сердца, рак и другие хронические заболевания
• Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы, потеря близкого человека (тяжелая утрата) или психологическая травма
• Отсутствие личных вспомогательных конструкций
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем
• Детская травма

Люди, недавно родившие ребенка, могут испытывать послеродовую депрессию.

Иногда нет очевидной причины возникновения депрессивного эпизода.

Некоторые состояния здоровья, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы депрессии. Побочные реакции на определенные лекарства, хотя и редко, также могут вызывать депрессивное настроение. Однако лечение этих основных причин и расстройств должно облегчить симптомы.

Диагностика депрессивного эпизода

После сбора анамнеза пострадавшего и проведения физического осмотра врач или специалист по психическому здоровью, к которому направляют пострадавшего, может диагностировать депрессивный эпизод на основании критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . , Пятое издание (DSM-5).

Большой депрессивный эпизод (БДЭ) характеризуется пятью или более из следующих симптомов, присутствующих каждый день или почти каждый день в течение как минимум двух недель:

• Подавленное настроение большую часть дня
• Потеря интереса или удовольствия от всех или большинства видов деятельности
• Значительная необъяснимая потеря или увеличение веса или изменение аппетита
• Нарушения сна, в том числе бессонница или слишком долгий сон (гиперсомния)
• Беспокойство или вялость
• Усталость или недостаток энергии
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Трудности мышления, концентрации или принятия решений
• Мысли о смерти или суициде – могут быть суицидальные планы или суицидальные попытки

Эти симптомы должны указывать на заметное отличие от предыдущего функционирования пострадавшего. Для постановки диагноза хотя бы одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса к большинству видов деятельности. Также необходимо, чтобы симптомы вызывали значительный дистресс или ухудшение социального и трудового функционирования.

Если симптомы связаны с другим психическим заболеванием, диагностика и лечение могут отличаться от описанных здесь для депрессивного эпизода.

Чтобы исключить любые другие состояния здоровья, которые могут вызывать симптомы депрессивного состояния, такие как заболевание щитовидной железы, врач может назначить анализы крови или сканирование.Если считается, что человек подвержен риску деменции, врач также проверит наличие этого состояния, поскольку некоторые симптомы могут быть похожи на депрессию. Если вас беспокоят какие-либо симптомы, вы можете использовать приложение Ada для бесплатной оценки.

Легкий депрессивный эпизод

Если вместо большого депрессивного эпизода присутствуют только два-четыре из вышеперечисленных симптомов, может быть поставлен диагноз малого депрессивного эпизода. По крайней мере, одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса к большинству видов деятельности.Это может происходить как часть легкого депрессивного расстройства.

Лечение депрессивного эпизода

Депрессия считается поддающимся лечению состоянием, при этом лечение часто включает комбинацию лекарств и терапии. Иногда также могут быть предложены дополнительные средства и изменение образа жизни. Программа лечения будет адаптирована в соответствии с тяжестью депрессивного эпизода, а также историей болезни пострадавшего и личными предпочтениями.

Психотерапия

Психотерапия — это разговорная терапия, и существует несколько различных типов, которые могут быть эффективными для людей, переживающих легкий или умеренный депрессивный эпизод.К ним относятся консультирование, терапия для решения проблем, межличностная терапия, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые могут помочь человеку развить более полезные способы мышления и действия.

Для некоторых людей комбинация психотерапии и лекарств может быть более эффективной, чем только психотерапия при депрессии.

Лекарства

Лекарство может назначаться при умеренной или тяжелой депрессии, часто в сочетании с курсом психотерапии.Хотя то, как это работает, еще не полностью изучено, антидепрессанты могут изменять уровни нейротрансмиттеров в мозге, оказывая положительное влияние на настроение.

Доступно несколько различных типов антидепрессантов. К основным категориям относятся:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Обычно препараты первой линии, СИОЗС вызывают меньше побочных эффектов, чем другие антидепрессанты. Примеры СИОЗС включают флуоксетин, пароксетин и сертралин.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs): Аналогичен СИОЗС, но может работать лучше для некоторых людей. Примеры включают венлафаксин и дулоксетин.
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Старый тип лекарств, который может вызывать больше побочных эффектов. Обычно назначают только в том случае, если другие методы лечения не работают или при других психических заболеваниях. Примеры ТЦА включают амитриптилин и имипрамин.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): Тип антидепрессанта, обычно назначаемый, когда другие методы лечения не помогли или вызвали невыносимые побочные эффекты, а также в случаях атипичной депрессии, характеристики которой отличаются от других типов депрессии.Примеры включают фенелзин и изокарбоксазид. Поскольку ИМАО могут взаимодействовать с некоторыми продуктами питания и лекарствами, с этим антидепрессантом следует соблюдать особую осторожность.

Существует также несколько других типов антидепрессантов, таких как бупропион и миртазапин.

Может пройти несколько недель, прежде чем антидепрессант подействует и облегчит симптомы депрессивного эпизода. Врач посоветует, как долго следует принимать лекарство и что делать, если человек хочет прекратить его прием.Хотя считается, что антидепрессанты не вызывают привыкания, внезапное прекращение их приема может вызвать симптомы отмены, поэтому этим процессом должен управлять практикующий врач.

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме антидепрессантов, в том числе:

• Тошнота и рвота
• Прибавка в весе
• Диарея или запор
• Чувство сонливости
• Сексуальные проблемы

Хотя это встречается реже, другие побочные эффекты могут включать серотониновый синдром, потенциально опасное для жизни состояние, при котором высокие уровни серотонина вызывают психические и физические симптомы, такие как тревога, учащенное сердцебиение, высокая температура и рвота, а также суицидальные мысли.

Возможно, человеку придется попробовать несколько разных лекарств, прежде чем он найдет то, которое, по его мнению, ему подойдет. Тип назначаемых антидепрессантов будет зависеть от возраста, состояния здоровья и истории болезни пострадавшего. Через пару недель после начала лечения врач назначит осмотры, а затем регулярно будет следить за прогрессом.

Другие средства правовой защиты

Упражнения: Физическая активность может быть рекомендована для лечения легкой и умеренной депрессии, хотя не совсем ясно, насколько эффективны упражнения.

Зверобой: Это растительное лекарственное средство иногда рекомендуется при депрессивных эпизодах. Однако его эффективность окончательно не доказана, и он может взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Перед приемом зверобоя рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если вы не принимаете другие лекарства, но особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.

Электросудорожная терапия (ЭСТ): В этом лечении для стимуляции мозга используется электрический ток.ЭСТ обычно используется при депрессии, особенно тяжелой или не отвечающей на другие виды лечения.

Светотерапия: Было показано, что терапия ярким светом улучшает симптомы депрессии как при сезонном аффективном расстройстве (САР), так и при несезонном большом депрессивном расстройстве. Светотерапия может быть полезна сама по себе или в сочетании с психотерапией или антидепрессантами.

Иглоукалывание, духовная практика и изменение питания также могут быть предложены в качестве дополнительных методов лечения депрессивных эпизодов, хотя научных данных, подтверждающих их эффективность, недостаточно.

Если депрессивный эпизод легкий, врач может предложить подождать две недели, чтобы посмотреть, пройдет ли он сам по себе. Кроме того, они могут порекомендовать ресурсы самопомощи, релаксационные терапии и небольшое количество сеансов психотерапии. Антидепрессанты обычно не назначают при легкой депрессии, если только она не сохраняется или не вызывает осложнений.

В тяжелых случаях депрессии, когда человек рискует причинить вред себе или другим или испытывает психотические симптомы, его могут направить в специализированное лечебное учреждение.

Если человеку кажется, что ему угрожает непосредственная опасность причинения вреда себе, следует немедленно связаться с поставщиком экстренной помощи.

Профилактика депрессивных эпизодов

Общение с медицинским работником и соблюдение рекомендованной им программы лечения очень важно при лечении депрессивных эпизодов.

Хотя не существует известного способа предотвращения депрессивного эпизода, определенные позитивные действия могут быть полезными. К ним относятся:

• Говорить о чувствах, когда расстроен
• Оставаться активным, т.е.г. упражнения и прогулки на свежем воздухе
• Сбалансированное питание
• Отказ от алкоголя и наркотиков
• Запишите факторы, которые могут вызывать депрессию, и попытайтесь найти решения

Часто задаваемые вопросы о депрессивном эпизоде ​​

В: Я чувствую приближение депрессивного эпизода. Что я могу сделать, чтобы остановить это?
A: Если вы думаете, что у вас вот-вот начнется приступ депрессии, рекомендуется обратиться к психотерапевту или другому квалифицированному медицинскому работнику. Если это невозможно, может быть полезна онлайн-консультация или консультация по телефону. См. номера телефонов доверия по вопросам психического здоровья в Великобритании и США и кризисных служб в других странах. В настоящее время не существует известного способа предотвращения депрессивного «приступа», но терапия и/или антидепрессанты могут помочь справиться с ним. Кроме того, рекомендуется заниматься самолечением. Это включает в себя разговор о своих чувствах, если вы расстроены, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, соблюдение сбалансированной диеты и отказ от алкоголя и других опьяняющих веществ.

В: Как долго длится депрессивный эпизод?
A: Продолжительность депрессивного эпизода варьирует и зависит от его тяжести, а также лечения и индивидуальных факторов. Однако считается, что средняя продолжительность депрессивного эпизода составляет от шести до восьми месяцев.

В: Что делать во время депрессивного эпизода?
A: Когда «наступает» депрессия, многие люди задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы выйти из депрессивного состояния.Не существует быстрого средства от депрессивного эпизода, но важно помнить, что вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с ним, начиная с обращения к врачу или психотерапевту и/или приема антидепрессантов. Кроме того, рекомендуется практиковать стратегии ухода за собой, такие как физические упражнения, здоровое питание и отказ от алкоголя и наркотиков.

В: Что делать, если у близкого человека депрессивный эпизод?
A: Если у друга или партнера проявляются признаки депрессии, могут помочь следующие действия:

• Выслушивание без осуждения
• Проводить время с человеком
• Убедить их, что они могут поправиться
• Помощь им в соблюдении сбалансированной диеты
• Помогая им выйти на улицу и передвигаться, e.г. водя их на регулярные прогулки или помогая им заниматься спортом
• Как помочь им избежать употребления алкоголя
• Побуждение их к разговору со специалистом в области здравоохранения
• Поощрение их соблюдения программы лечения

Важно понимать, что человеку, страдающему депрессией, может потребоваться много времени, чтобы поправиться. Поддержка семьи, друзей и более широких социальных сетей является важной частью выздоровления.

Ассоциированные термины, используемые для описания депрессивных эпизодов

• Великая депрессия
• Депрессия
• Легкая депрессия
• Дистимия
• Хроническая депрессия
• Дистимическое расстройство
• Невротическая депрессия
• Стойкое депрессивное расстройство
• Аффективное расстройство
• Расстройство настроения

15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее.Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.

Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Подари улыбку другу

Подари улыбку другу — отличный способ улучшить свой день.Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Быстро прибраться

Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.

4. Напишите запись в дневнике

Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

5. Улыбайтесь первому встречному

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просмотрите старые фотографии

Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время самоизоляции! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.

8. Положите немного белья

Стирать белье очень легко, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше влияет на ваш ум, чем негативное чувство откладывания.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.

11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу

Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум будут вам благодарны за хотя бы один прием здоровой пищи с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Будь то выгуливание чьей-то собаки или подарите кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам чувствовать себя более позитивно.

13. Мыть посуду перед сном

Мыть посуду после еды или перед сном — последнее, что вам хочется делать, но займитесь этим делом, и следующее утро будет намного приятнее!

14. Наденьте одежду, которая вам нравится

Даже когда вы весь день находитесь дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете себе настроение и подготовитесь к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстанавливать и обновлять наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться с чувством свежести и энергии!

---

Плохое настроение и депрессия — HSE.

ie

Тяжелые события и переживания могут вызвать у вас плохое настроение и повысить риск депрессии.

Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

В чем разница между плохим настроением и депрессией?

Общее низкое настроение может включать в себя:

• Saidness
• беспокоит
• беспокоит
• Усталость
• низкая самооценка
• разочарование
• гнев

, но низкое настроение будет иметь тенденцию поднимать через несколько дней или недели.

Небольшие изменения в жизни обычно улучшают настроение.

Плохое настроение, которое не проходит, может быть признаком депрессии.

Симптомы депрессии могут включать следующее:

• плохое настроение, продолжающееся две недели и более
• отсутствие удовольствия от жизни
• чувство безнадежности
• чувство усталости или недостатка энергии
• неспособность сосредоточиться на повседневных вещах
• комфортная еда или потеря аппетита
• сон больше обычного или бессонница
• суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда

Депрессия может возникнуть в определенные периоды жизни, например, в зимние месяцы и после рождения ребенка.

Когда можно получить помощь при плохом настроении или депрессии

Если негативные чувства не проходят, возможно, вам потребуется внести некоторые изменения и получить дополнительную поддержку.

Если через пару недель вы все еще плохо себя чувствуете, поговорите со своим врачом общей практики. Ваш лечащий врач может обсудить с вами ваши симптомы и поставить диагноз.

Какие виды помощи доступны?

Если у вас диагностирована депрессия, ваш врач общей практики обсудит с вами варианты лечения. Эти варианты включают самопомощь, разговорную терапию и антидепрессанты.

Самопомощь

Если у вас депрессия или какое-то время вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать некоторые методы самопомощи.

Изменения в жизни помогут вам почувствовать себя лучше и справиться с ситуацией.

Например:

• регулярный хороший ночной сон
• снижение потребления алкоголя
• увеличение количества упражнений, которые вы делаете

Методы самопомощи включают в себя такие действия, как медитация.