Почему вам грустно? 9 главных причин!

Показывать эмоции сложно, потом что это не всегда приветствуется другими людьми. Человек старается не выходить из состояния равновесия и использует маску. Однако вы можете ощутить эмоциональный всплеск и задуматься « Почему мне так грустно?» и не найти ответа на этот вопрос .

Конечно, эмоции можно не воспринимать всерьез. Мы не замечаем признаки печали, депрессии и другие эмоции, потому что нам сложно показывать свои чувства другим людям. Это клеймо не позволяет нам проявиться.

По существу, нам не нужно этого бояться. С выражением эмоций у нас появляется уверенность и понимание того, кто я такой. Печаль — одна из таких эмоций. Но именно печаль чаще всего не замечается. Мы не хотим выглядеть слабыми ни перед другими, ни перед собой.

Пренебрежение грустью приводит к угнетению, а позже – к депрессии.

Необходимо различат грусть и депрессию. Ощущение грустных чувств может привести к печальному состоянию, с которым тяжело бороться. Но если вы перепробовали все способы борьбы с грустными чувствами и ничего не изменилось, то у вас депрессия.

Как правило, грусть краткосрочна и связана с различными причинами; она быстро появляется и исчезает, в то время как состояние депрессии держится в течение длительного времени, доходя до нескольких недель . Это такое ощущение, как будто вы упали яму и не можете выбраться из нее самостоятельно, но больше всего вы боитесь попросить кого-то о помощи.

В состоянии грусти вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким, беспомощным. Вам кажется, что это апокалипсис и у вас нет другого выхода. Иногда депрессия ощущается очень остро и берет верх над вашим поведением.

Когда вы ощущаете грустные чувства, вы можете оказаться на распутье дороги, полной тревоги. Может сразу возникнуть вопрос «Куда мне следовать? Что дальше? Есть ли за что держаться?»

• Вы понимаете, что скрываете от окружающих стыд и замешательство?
• Присутствует ли чувство потерянности, несмотря на то, что вы плачете?
• Вы чувствуете себя опустошенным?

Это основные признаки грусти и депрессии. Грусть может появиться, но она быстро проходит. Депрессия держится долгое время.

Обязательно посоветуйтесь с экспертом, который поможет вам, но необходимо постараться самостоятельно найти причины депрессии, которые помогут специалисту наметить пути решения путь для решения проблемы.

Вот 9 возможных причин печального состояния, которые не нужно игнорировать:

1. Отсутствие систематической поддержки

Мы хотим, чтобы люди узнали, кем мы являемся. Мы хотим показывать свои эмоции и одновременно чувствовать себя в безопасности. Мы чувствуем осознанность и освобождаемся от эмоций, когда свободно рассказываем другим о своих переживаниях.

Мы хотим быть героями для себя. У нас есть привычка держать все в себе, вместо того, чтобы отпустить или поделиться с кем-то еще. Если так получается, то печальные мысли усиливаются, и человек все меньше внимания уделяет своим близким. Люди удивляют способностью улыбаться, вести себя как ни в чем не бывало, и даже быть работоспособными. Но не всегда получается так. Когда появляются печальные чувства, нужно поделиться своими переживаниями с близкими и совместно продумать пути решения . Также мы можем узнать, что у нас есть что-то общее с другими людьми в похожей ситуации.

Поделитесь с людьми, которым вы доверяете: специалисты, близкие и семья, к которым вы можете обратиться за помощью, когда переживаете трудное время. Вы не одиноки в своей проблеме. Расскажите другим людям о ваших слабостях, которые, по сути, не являются слабостями. Грусть — это не слабость. А вот сдерживать эмоции, чтобы казаться сильным — это слабость. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут помочь вам.

«Ни один человек не является островом» — Джона Донна

2. Отсутствие способности говорить о своих потребностях

Если нам особенно грустно, мы с трудом говорим о своих чувствах другим. Но печаль не появляется в один момент. Нередко подавленное состояние появляется из глубины. Мы ждем, что люди умеют читать наши мысли. Мы не даем им возможности узнать нас настоящих, потому что боимся быть отвергнутыми.

Ваши нужды — это больше, чем пища, крыша над головой и одежда. Они состоят также из понимания, сострадания, уверенности, возможности и надежды. Когда вы становитесь чувствительными, люди предложат вам эти вещи. Для этого вам необходимо озвучить в чем вы нуждаетесь.

Возможно, вас превзошли в карьерном росте, оттолкнули в любви, вы вспомнили насмешки из детства, вас проигнорировали из-за неспособности высказывать свое мнение. Все это не характеризует нас. То, что показывает нас, — это как мы себя ведем, когда такие ситуации происходят в нашей жизни, какие делаем выводы. Старайтесь открываться людям, чтобы вместе решать эту проблему.

Чтобы говорить о своих желаниях, составьте список своих ценностей, целей, за что вы благодарны и чем могут помочь вам люди в достижении ваших желаний. Затем составьте план, по которому ваши планы сбудутся. Покажите свой список другим людям и ,возможно, они помогут решить вам некоторые вопросы.

3. Депривация личности

Наша личность завернута в ту оболочку, в которой мы хотим предстать перед другими людьми. Взамен того, чтобы поддерживать образ печали, расскажите другим людям что вас тревожит и беспокоит. Когда вы надеваете маску, вы не можете быть искренним. А когда вы не искренны, вы не удовлетворяете свои желания. Вы не строите правильный фундамент для успеха, не можете быть счастливы, не можете узнать желания других людей, не можете знать твердый ответ на причины уязвимости. Взамен этого вы становитесь бесчувственными к другим людям, игнорируете чужие страдания, изолируетесь в своих собственных.

Лучше всего быть искренним и снять все маски, иначе печаль поглотит вас в одиночестве.

Умение скрывать свои чувства используется для того, чтобы отвлечь других от своих проблем, но это получается сделать ненадолго. В конечном итоге, вы не выдержите. Если вы не измените своего поведения, то будете скрывать свои чувства постоянно. Вам придется притворяться и вы потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того чтобы допустить это, скиньте маску.

Свобода, которая состоит в том, чтобы быть самим собой, стоит того. Печаль уйдет, когда ты узнаешь кто ты есть на самом деле.

4. Проблемы

Проблемы не определяют нас. Но может понадобиться определенное время, чтобы справиться с ними. Не старайтесь ускорить это. Не нужно избегать грустных чувств , так как это тоже наши эмоции. Конечно, печальные чувства доставляют нам трудности. И когда вы испытываете определенные трудности, грусть будет появляться опять. Это чувство напоминает вам о том, с чем вы расстались, что любили и придает ему смысл. Вы начинаете разбираться в себе, когда рассказываете о своей беде.

Люди найдут решение любой проблемы. Но самая лучшая позиция, которую вы можете занять, — это принимать грустные эмоции и то, что они означают, чтобы они не подавляли и не контролировали вас. Вы не будете опасаться последствий. Это будет означать проживание этого чувства. Вы сделаете выводы из сложившихся обстоятельств, с которыми вы, возможно, никогда бы не столкнулись. Будьте снисходительны к себе. Это правильное поведение при борьбе с печальными чувствами. Вы должны понимать, что это чувство с вами ненадолго.

В эти моменты способность выражать чувства поможет вам.

Вы можете двигаться вперед, зная, что справитесь со всеми трудностями. И конечно, по мере развития потребности будут меняться. Но не нужно менять свои желания и планы. Это возрождение, развитие, любовь и уважение вашего пути, на котором вы многое прошли и способны еще на большее. Продолжай!

5. Негативные мысли о себе

Ты достоин лучшего. Если у тебя грустные чувства, это не значит, что ты чего-то не достоин. Печаль просто повторяет твои ощущения, о которых ты рассказываешь сам. И когда ты поменяешь свое отношение к такой ситуации, ты сможешь выдохнуть. Вы увидите хорошие стороны своей жизни и поймете, что заслуживаете счастья . Возможно, в какой-то момент вы даже улыбнетесь. И после этого, вы уже не сдадитесь так просто, а наоборот, снова воспрянете духом.

«Исследования связывают негативные мысли о себе с высоким уровнем стресса и низким уровнем самооценки».

Как стресс, так и низкая самооценка порождают печальные мысли, из-за которых мы чувствуем, что теряем здравый смысл. Если же мы будем мыслить позитивно, то сможем сохранить самообладание.

Позитивный разговор с самим собой — это направление позитивных эмоций самому себе, когда никто не говорит вам об этом. Возможно, вы не можете контролировать все особенности обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Это означает, вам есть что отдать. В тот момент, когда вы боретесь, вы можете быть абсолютно спокойным и знать, что вы в безопасности, потому что держите под контролем все слова, которые говорили.

Старайтесь контролировать, каждый свой день, и вы увидите, что печаль исчезнет. Скажите себе: «Я того стою».

6. Беспредел

Может быть, вы не сталкивались с такой проблемой. Тем не менее, не факт, что она вас никогда не настигнет. Возможно, сложившиеся обстоятельства не позволяют реализовать те желания, которые вы хотите. У вас есть собственные переживания: ваши отношения не здоровы, учеба или работа забирают последние силы, отсутствует систематическая поддержка, у вас есть кризис личности, отсутствие внимания или понимания. Или все вышеперечисленное вместе.

Все эти моменты подтверждают, что вы не распоряжаетесь своей жизнью.

Может быть, вы не видели с самого начала, но грустные чувства постепенно появлялись у вас. Может быть, для вас это знак, что нужно изменить жизнь. Вы заслуживаете другой жизни. Наверное пришло время что-то менять.

Вот когда печальные чувства помогут вам. У вас появится надежда, что вы можете самостоятельно почувствовать что не так. Вам не нужно будет кому-то объяснять. Просто действуйте в соответствии со своими чувствами. Вы и так уже достаточно пережили из-за своих проблем. Когда вам грустно или когда плохое настроение, открывайте зонтик и двигайтесь вперед.

7. Отсутствие внимания, направления или энергии

Причиной вашей печали также может быть отсутствие внимания, направления или энергии. Возможно, ваша жизнь устраивает во всем, но вы зашли в тупик и не знаете куда двигаться дальше. Вы не воспринимаете всерьез то, что у вас есть. По факту, вы можете принять то, что у вас есть, как должное.

Отсутствие благодарности становится причиной того, что вы не верите в искренность, даже если люди относятся к вам так. Ты забываешь что было в самом начале, потому что зашел очень далеко. Но сейчас настало время, что вернуть все назад.

Выбирать. Делать выбор. Действовать. Это очень легко сказать, но те так легко воплотить в жизнь. У вас должно быть большое желание для этого. И тогда все изменится.

Вы- это то, что вы думаете. Если вы не можете относиться ко всему с позитивом, у вас не будет ничего существенного или плодотворного. Если в ваших мыслях вы игнорируете все то, что у вас есть и что вы можете получить, значит пришло время что-то менять. Просто говорите о себе с позитивом, заостряйте внимание на себе – это то, что вы действительно заслуживаете.

“Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет.” — Аристотель

8. Подавленность

Нищета, печаль, неправильное поведение, несправедливость … иногда, есть состояния, которые не поддаются вашему контролю. Мы ощущаем себя, что бессильными в определенных обстоятельствах, чтобы что –то исправить. Но приложить усилия необходимо.

Это не ваш выбор, но вы решили изменить свое отношение к этой ситуации. Вы можете или бороться, или бросить все. Но опускать руки — это не выход.

Вместо того, чтобы винить всех вокруг, посмотрите, что в ваших силах, чтобы начал пробиваться свет. Пройди через трудности, чтобы оказаться с другой стороны проблемы. Не вспоминайте о том, что вы сделали в прошлом, чтобы получилась такая ситуация. Нужно начать все заново.

Простите себя. Пусть печаль будет звуком, который даст вам надежду. Ускорьте этот процесс. Конечно, это не значит, что все сразу изменится, но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали, поможет вам изменить все то, что вы хотите изменить.

9. Депрессия

Если печальное состояние долго не покидает вас, то скорее всего это депрессия.

Причиной всего этого может быть химическое равновесие. Или внезапные трудности, разбитое сердце, потеря. Нет конкретной причины для того, чтобы человек впал в депрессию. Это индивидуально для каждого человека.

Печаль, продолжающаяся и усиливающаяся с большей пустотой, чем раньше является признаком депрессии. Депрессия наносит удар, когда вы внизу. Это как тяжесть на душе. Иногда печаль лишает тебя рассудка. Ты принимаешь поспешные решения. Вы действуете способами, которые кажутся абсурдными. Вы предпочитаете опускать руки, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Ты забываешь, что ты можешь попросить о помощи других людей.

Когда депрессия становится притупленной, появляются различные эмоции, которые подавляет мозг, чтобы помочь вам справиться. В этом состоянии пришло время протянуть руку помощи. Даже если вы не знаете причины, вы должны действовать.

Депрессию можно описать как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.

Также предлагается создать план безопасности. Это означает, что вы собираете группу поддержки из тех, кому Вы доверяете, чтобы помочь, возможно, отвезти вас в больницу, если симптомы сохраняются.

Обратите внимание, что они оказывают помощь всем. Они могут предложить вам различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация движения глаз и переработка). Может быть, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но это зависит от вас, чтобы вы честно рассказывали о том, как вы себя чувствуете, если что-то не работает для вас, если консультант не помогает.

Будьте готовы к тому, что этот процесс займет много времени. Нет быстрого решения, чтобы помочь вам в этой ситуации. И когда печаль переходит в депрессию, вы знаете, что нужно относиться к ней серьезно. Возможно, когда-нибудь, появится одно лекарство, но сейчас, вы можете исцелить свою печаль и депрессию, только определив причины и придумав план действий.

Заключение

Люди не всегда понимают, когда у другого человека кризис. Они не знают вашего внутреннего мира, не слышат ваш негативный внутренний разговор. Но люди всегда любят тебя.

Вы совсем не одиноки в такой ситуации. Печаль может быть очень красноречивым свидетельством того, что человек переживает. Если это становится депрессией, необходимы дополнительные способы для получения помощи.

Душевный кризис следует принимать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стеснения, мы часто не берем его во внимание.

Вы можете изменить отношение к депрессии просто появившись, просто озвучив свои проблемы, просто живя для себя, своих потребностей и своих целей. Потому что, когда речь заходит о печали или депрессии, мы часто чувствуем себя потухшими. Больше не надо этого. Удачи.

Рекомендуем посмотреть:

8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого с канала AdMe. Отличное видео с хорошей подачей, правильным материалом и приятным голосом комментатора.

Почему грустно на душе без причины: почему человек грустит?

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботит

Мне грустно и тревожно… что это значит?

ФОТО Getty Images 

Причин, по которым мы можем испытывать тревогу и подавленное настроение, несколько. Проявляются они по-разному, и различить эти причины бывает довольно трудно. Для этого нужно обладать достаточной информацией, доступ к которой есть далеко не у всех. Ликбез по депрессивным и тревожным расстройствам решили провести журналисты Дарья Варламова и Антон Зайниев¹.

ДЕПРЕССИЯ

Вы все время подавлены. Это чувство возникает как бы на пустом месте, независимо от того, дождь за окном или солнце, понедельник сегодня или воскресение, рядовой день или ваш день рождения. Иногда толчком может послужить сильный стресс или травмирующее событие, но реакция может быть отложенной.

Это продолжается долго. По-настоящему долго. В клинической депрессии человек может пребывать и полгода, и год. Один-два дня плохого настроения – еще не повод подозревать у себя расстройство. А вот если меланхолия и апатия неотступно преследуют вас неделями и даже месяцами, это повод обратиться к специалисту.

Соматические реакции. Устойчивое снижение настроения – только один из симптомов биохимического сбоя в организме. Одновременно с этим происходят и другие «поломки»: нарушение сна, проблемы с аппетитом, беспричинная потеря веса. Также у больных депрессией часто снижается либидо и концентрация внимания. Они чувствуют постоянную усталость, им труднее заботиться о себе, заниматься повседневными делами, работать и общаться даже с самыми близкими людьми.

ГЕНЕРАЛИЗИРОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

ФОТО Getty Images 

Вас преследует тревога, и вы не можете понять откуда. Больной боится не конкретных вещей вроде черных кошек или машин, а испытывает беспричинное беспокойство постоянно, в фоновом режиме.

Это продолжается долго. Как и в случае с депрессией, для постановки диагноза нужно, чтобы тревога ощущалась на протяжении полугода или больше и не была связана с другим заболеванием.

Соматические реакции. Напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение, бессонница, потливость. Перехватывает дыхание.
ГТР можно спутать с депрессией. Отличить их можно по поведению человека в течение дня. При депрессии человек просыпается разбитым и бессильным, а к вечеру становится активнее. При тревожном расстройстве все наоборот: они просыпаются относительно спокойными, но за день стресс накапливается, и самочувствие ухудшается.

ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО

ФОТО Getty Images 

Панические атаки – периоды внезапного и сильного страха, чаще всего неадекватного ситуации. Обстановка может быть совершенно спокойной. Во время приступа больному может казаться, что он вот-вот умрет.

Приступы длятся 20-30 минут, в редких случаях около часа, а частота варьируется от ежедневных атак до одной в несколько месяцев.

Соматические реакции. Часто больные не осознают, что их состояние вызвано страхом, и обращаются с жалобами к врачам общей практики – терапевтам и кардиологам. Кроме того, она начинают бояться повторных приступов и пытаются скрывать их от окружающих. Между атаками формируется страх ожидания – причем это как страх самого приступа, так и боязнь попасть в унизительное положение при его наступлении.

В отличие от депрессии, при панических расстройствах человек не хочет уходить из жизни. Тем не менее на них приходится около 90% всех несуицидальных самоповреждений. Это результат реакции организма на стресс: лимбическая система, ответственная за проявление эмоций, перестает обеспечивать связь с окружающим миром. Человек оказывается оторванным от своего тела и часто пытается причинить себе вред, только чтобы вернуть себе ощущение внутри тела.

ФОБИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО

ФОТО Getty Images 

Приступы страха и тревоги связаны с пугающим объектом. Даже если фобия имеет под собой какие-то основания (например, человек боится крыс или змей, потому что они могут укусить), реакция на предмет, вызывающий страх, обычно непропорциональна его реальной опасности. Человек осознает, что его страх иррационален, но ничего не может с собой поделать.

Тревога при фобии так сильна, что сопровождается психосоматическими реакциями. Больного бросает в жар или холод, у него потеют ладони, начинается одышка, тошнота или учащенное сердцебиение. Причем эти реакции могут возникать не только при столкновении с ним, но и за несколько часов до этого.

Социофобия – боязнь пристального внимания со стороны окружающих – одна из самых распространенных фобий. В той или иной форме она встречается у 12% людей. Социальные фобии обычно связаны с заниженной самооценкой, боязнью критики и повышенной чувствительностью к мнению окружающих. Социофобию часто путают с социопатией, но это разные вещи. Социопаты с пренебрежением относятся к социальным нормам и правилам, тогда как социофобы, наоборот, до того боятся осуждения со стороны других людей, что не решаются даже спросить дорогу на улице.

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

ФОТО Getty Images 

Вы используете (и создаете) ритуалы, чтобы справиться с тревогой. У больных ОКР постоянно возникают тревожные и неприятные мысли, от которых они не могут избавиться. Например, они боятся причинить боль себе или другому человеку, боятся подхватить микробы или заразиться страшной болезнью. Или мучаются от мыслей, что, уходя из дома, не выключили утюг. Чтобы справиться с этими мыслями, человек начинает регулярно повторять одни и те же действия, чтобы успокоиться. Они могут часто мыть руки, по 18 раз закрывать двери или выключать свет, повторять в голове одни и те же фразы.

Любовь к ритуалам может быть и у здорового человека, но если тревожные мысли и навязчивые действия мешают жить и занимают много времени (больше часа в день), это уже признак расстройства. Больной с обсессивно-компульсивным расстройством осознает, что его мысли могут быть лишены логики и оторваны от реальности, ему надоедает все время делать одно и то же, но для него это единственный способ избавиться от тревоги хотя бы на время.

КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?

Депрессивные и тревожные расстройства часто встречаются вместе: до половины всех больных депрессией имеют и симптомы тревожности, и наоборот. Поэтому врачи могут назначать одни и те же лекарства. Но в каждом случае есть свои нюансы, потому что действие лекарств разное.

Антидепрессанты хорошо работают в долгосрочной перспективе, но резкий приступ паники ими не снимешь. Поэтому пациентам с тревожным расстройством прописывают и транквилизаторы (в США и других странах обычно применяются бензодиазепины, но в России с 2013 года они приравнены к наркотикам и изъяты из оборота). Они снимают возбуждение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. После таких препаратов человек расслабляется, становится сонным, медлительным.

Лекарства помогают, но имеют побочные эффекты. При депрессии и тревожных расстройствах в организме нарушается обмен нейромедиаторами. Лекарства искусственно восстанавливают баланс нужных веществ (таких как серотонин и гамма-амионмасляная кислота), но от них не стоит ждать чудес. Например, от антидепрессантов настроение у больных повышается медленно, ощутимый эффект достигается только через две недели после начала приема. При этом к человеку не только возвращается воля, у него повышается тревожность.

Когнитивно-бихевиоральная терапия: работа с мыслями. Если для работы с тяжелой депрессией или запущенными тревожными расстройствами без лекарств не обойтись, то в более легких случаях хорошо помогает терапия. КБТ построена на идеях психолога Аарона Бека, согласно которым настроением или склонностью к тревогам можно управлять, работая с мышлением. Во время сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) рассказывать о своих трудностях, а затем систематизирует его реакцию на эти трудности и выявляет схемы мышления (паттерны), которые и ведут к негативным сценариям. Затем с подачи терапевта человек учится работать со своими мыслями и брать их под контроль.

Межличностная терапия. В этой модели проблемы клиента рассматриваются как реакция на трудности в отношениях. Терапевт вместе с клиентом подробно разбирают все неприятные ощущения и переживания и намечают контуры будущего здорового состояния. Затем они анализируют отношения клиента, чтобы понять, что он получает от них и чего бы хотел получить. Наконец, клиент и терапевт устанавливают несколько реальных целей и решают, сколько нужно времени для их достижения.

¹ Д. Варламова, А. Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» (Альпина Паблишер, 2016).

Читайте также

Почему грустит человек? Причины появления грусти

В недавнем эксперименте ученым удалось установить, сколько времени человек испытывает те или иные эмоции. Оказалось, что грусть – самая продолжительная из всех эмоций. Исследования показали, что люди грустят в 240 раз больше, чем радуются жизни. А чтобы избавиться от печали, человеку требуется около 120 часов. Выясним, почему грустит человек и как можно справиться с этой эмоцией.

Что такое грусть?

Ученые объяснили, что на продолжительность эмоций влияет важность конкретного события для человека. На преодоление чувств, связанных с незначительными жизненными происшествиями, уходит не более 30 минут. С грустью справиться сложнее, на это нужно больше времени. А все потому, что причины возникновения чувства – непростые.

Грустью называют отрицательную эмоцию, которая появляется вследствие значительной неудовлетворенности человека каким-либо аспектом своей жизни. Часто ее отождествляют с меланхолией.

Грусть без причины не возникает. Негативная эмоция является следствием жизненных потрясений, а иногда возникает на фоне психотравм. Но грусть не нарушает привычной работоспособности человека и характеризуется кратковременными неглубокими переживаниями.

Причины

Часто клиент приходит на прием к психологу с жалобами на необъяснимую грусть. Он рассказывает, что его жизнь успешна и материально стабильна, а поводов для меланхолии нет. Но в процессе подробной беседы выясняется, что успех человека и его беззаботная жизнь – это только фасад. Оказывается, что он уже долгое время находится в постоянном состоянии стресса, или ему не приносит счастье семейная жизнь, или его преследуют неудачи. Но человек настолько привыкает жить в таком состоянии, что уже не обращает на все это внимания и уж точно не связывает привычные события с меланхолией.

Почему грустит человек? Как правило, главной причиной является трудное недавно перенесенное событие. Часто эмоция возникает на фоне расставания с близким человеком или его потерей.

Есть и более серьезные причины появления грусти. Она может быть следствием непрекращающихся депрессий, сильной психотравмы. В таких случаях без помощи специалиста справиться с чувством крайне сложно.

Как перестать грустить?

Во-первых, нельзя позволять негативному чувству завладевать собой. Чем дольше человек грустит, тем больше усугубляется его состояние. В итоге эмоция «побеждает», и от нее тяжело избавиться самостоятельно.

Когда становится грустно без причины, психологи советуют «закрыть дверь» перед наступающей эмоцией, вернув себе уверенность и хорошее настроение. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

1. Выйти на прогулку. Во время спортивных упражнений мозг выделяет эндорфины. Поэтому быстрая ходьба на свежем воздухе – это эффективный метод, позволяющий вернуть позитивные эмоции.
2. Принять «солнечные ванны». Известно, что солнце является источником витамина D. Он не только придает коже красивый вид, но и позволяет почувствовать себя счастливым.
3. Поговорить с собой, записав мысли на бумагу. Выражая эмоции на бумаге, мы, таким образом, упорядочиваем их. Это позволяет избавиться от хаоса идей и навязчивых мыслей, которые не позволяют расслабиться.
4. Найти человека, который может выслушать и поделиться с ним своими эмоциями, переживаниями.
5. Поплакать, если хочется.
6. Побаловать себя. Следует вспомнить, что приносит нам радость и положительные эмоции и заняться любимым делом.

Мода на грусть

К чувству меланхолии мы приучены с детства. Поэтому не стоит удивляться, почему грустит человек так часто. Почти вся русская классическая литература построена на унынии. И она обязательна для изучения школьниками.

Есть мнение, что грусть – это удел умных и духовно развитых личностей. А ведь современная молодежь хочет попасть в категорию таких людей. Если присмотреться, то можно заметить, что популярные молодежные книги описывают события, основанные на переживаниях главного героя. Молодые люди увлекаются такими литературными произведениями и проникаются чувством грусти. Эта эмоция помогает размышлять о смысле жизни и философствовать на темы несовершенства мира.

У многих тенденция к грусти – это творческий порыв. Люди искусства признаются, что им тяжело творить без сильных эмоций и переживаний, в том числе негативных. Многие поэты создавали свои шедевры, пребывая в состоянии грусти. Поэтому мода на чувство меланхолии в творчестве никогда не исчезнет.

Счастье и грусть

Психологи заметили, что для многих несчастливый человек представляется в виде неподвижно сидящего индивидуума, смотрящего в одну точку. Образ же счастливого человека ассоциируется со звуками, движениями, действиями.

Это говорит о том, что грусть приходит самопроизвольно. А счастливые эмоции являются результатом затраченных усилий.

Многие хотят понять, почему грустит человек, вступая в преклонные лета. Все потому, что с возрастом людям тяжелее дается адаптация. Поэтому они чаще молодежи испытывают неуверенность. Она в свою очередь порождает депрессивные состояния и развивает неуверенность в себе. Вследствие этого грусть «навещает» пожилых людей чаще, чем молодых.

зачем нужна печаль, заблуждения и мифы, польза грусти

Грусть получила негативный оттенок в нашей культуре. Может показаться, что куда бы вы ни обратили свое внимание, найдется множество вариантов, чтобы избежать грусти и стать “счастливее”. Социальные сети – главный виновник этому, с бесконечными лентами Instagram, которые посвящены демонстрации миру только наших самых счастливых лиц. В любом случае, счастье или видимость счастья в социальных сетях и в повседневной жизни стали показателем успеха, в то время как грусть стала признаком неудачника или отклонения от нормы.

Для чего человеку нужна грусть?

Заблуждения и мифы о грусти

Давайте разберемся, грусть – это хорошо или плохо? Для начала развенчаем несколько наиболее распространенных мифов о печали, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни на протяжении многих лет.

Миф №1: Быть печальным значит быть в депрессии

Приравнивать грусть к депрессии – главная ошибка, которую многие люди совершают, обсуждая свои эмоции. Большинство психологов утверждают, что грусть – это показатель того, что в вашей жизни произошло болезненное событие, обычно это утрата или какая-то эмоциональная травма. Если вы были в отношениях в течение долгого времени, которые внезапно закончились, конечно, вы бы расстроились из-за потери привязанности. Если кто-то из близких унижает или отвергает вас, вполне логично, что вы будете чувствовать печаль и страдания.

Какая бывает польза от грусти?

Печаль – это здоровый эмоциональный ответ на боль или утрату и она сигнализирует о потребности в заботе и сострадании от себя самого и окружающих. Депрессия – это клиническое расстройство, при котором человек не просто грустит. В отличие от грусти борющиеся с депрессией люди имеют очень слабое представление о себе и часто думают, что мир был бы лучше без них. Депрессия – это не грусть, но она часто включает в себя много печали, которая не была преодолена или проявлена.

Миф №2: Проявление грусти – признак слабости

Грусть – одна из наших самых сильных эмоций, потому что она является сигналом и притягивает к нам других людей, когда мы ее проявляем. Другими словами, печаль – это эмоция, которая чаще всего может вызывать у окружающих сочувствие и заботу. Подумайте о плачущем ребенке – у него нет другого способа выразить свои потребности в помощи и заботе, кроме как заплакать. Плач и выражение дискомфорта или страданий – это первый способ научиться сообщать о своих потребностях в заботе и поддержке из окружающего мира. Грусть предназначена для того, чтобы ее заметили другие люди и отреагировали на нее, потому что мы очень социальный вид.

На самом деле, многие считают, что homo sapiens как вид, без когтей, яда или каких-либо других природных защитных средств, выжил и преуспел благодаря нашей способности считывать, реагировать и совместно управлять эмоциями друг друга как группы. Когда мы успокаиваем тех, кто напуган или страдает, или когда мы получаем поддержку и ободрение от других происходит эффективная реакция на печаль в виде сочувствия, которое действует как “охлаждение” для всей нашей нервной системы. Умение “охлаждать” или регулировать нашу нервную систему коллективно позволяет нам эффективно задействовать наше мышление (префронтальная кора головного мозга), благодаря чему мы можем планировать, творить и добиваться успеха, будь то противостояние саблезубому тигру или отправка человека в космос. Передача наших эмоций друг другу для эффективного управления сильными эмоциями в группе – это наша самая большая сила как вида. Неспособность проявлять печаль лишает вас этого эволюционного дара.

Так ли ужасна печаль?

Миф №3: Если вы позволите себе грустить, вы застрянете в этом состоянии навсегда

Самая большая проблема психологов в клинической работе – это помочь людям поверить, что они могут испытывать сильные эмоции, не переполняясь и не “застревая” в таких мучительных чувствах как грусть. Несмотря на то, что эмоции могут казаться мощными и непреодолимыми, на самом деле все эмоции довольно мимолетны и непродолжительны, поскольку они возникают только для того, чтобы сигнализировать о немедленном действии. Эмоции – это просто способ вашего разума и организма привлечь ваше внимание к чему-то в вашем окружении или в жизни, воспринимая их как “смс-сообщения” от ваших пяти чувств. Иногда люди испытывают трудности в правильном понимании и реагировании на свою грусть, потому что они верят в мифы, которые превращают печаль в довольно опасное и угрожающее состояние. Именно здесь большинство людей застревают.

Вы получите утешение и облегчение, всего лишь правильно показав грусть другому человеку, и она пройдет. Печаль вам больше нужна. Все эмоции проходят когда мы реагируем на них правильным действием. И грусть не является исключением.

Теперь, когда мы развенчали самые распространенные мифы о грусти, давайте поговорим о пользе грусти для нашей психики и организма.

Как отличить грусть от депрессии?

Плюсы и минусы грусти

Печаль, как и все наши эмоции, здорова и предназначена для того, чтобы помочь нам лучше реагировать на себя, других людей и весь мир вокруг нас. Если вы постоянно боретесь с печалью, с трудом понимаете почему вам грустно или что может быть не так в вашей жизни, то обращение к квалифицированному специалисту может помочь тебе вернуться в строй.

Грусть не так плоха, как вы думаете, она даже иногда бывает полезной для здоровья. Чтобы вам было легче понять почему она полезна, необходимо разложить два психологических состояния по понятиям. Здоровая психика людей – это когда человек не испытывает постоянной смены настроения. Отклонения от нормы – это грусть. Но без грусти мы не узнали бы что такое радость. Она создает некий контраст в состоянии человека.

Что характерно, радость – это эмоциональная перегрузка организма, хотя и полезная. В таком случае организм запускает в действие защитное “оружие” – грусть. Она будет беречь силы и участвовать в реабилитации организма.

Согласно исследованию, проведенным психологами, признание грусти приносит больше пользы чем отрицание. Люди, которые испытывают приступы печали, извлекают из этого состояния пользу во многих отношениях.

Грусть – это совсем неплохо для человека

Положительные эффекты грусти

1. Грусть усиливает эмпатию, сочувствие и сопереживание.
2. Грусть стимулирует саморефлексию, самоосмысление и самонаблюдение.
3. Когда человек плачет через его слезы выводятся токсины, снимается напряжение и уменьшается стресс. Поэтому поплакать иногда очень полезно.
4. Печаль стимулирует большее терпение.
5. Печаль пробуждает чувство благодарности, напоминая нам о хрупкости жизни.
6. Многие художественные произведения из области кино, театра и музыки воспевают печаль. Они глубоко трогают нас, потому что разрешают нам грустить, горевать, чувствовать разбитое сердце, боль или разочарование. Такой опыт углубляет нашу человеческую сущность и часто подпитывает нашу жажду позитивных перемен. Они заставляют нас оценивать нашу жизнь, наши отношения и задумываться о новых шагах для их улучшения.
7. Мудрость. В момент грусти очень полезно думать о позитивных моментах и пессимистичных сценариях одновременно. Именно в таком состоянии проявляется “трезвый” взгляд на жизнь. Как раз это, как правило, уберегает от возможного разочарования.

Отрицательные эффекты грусти

1. Уязвимость и доверие. Именно в таком состоянии мошенник может легко обмануть человека. Будьте бдительны когда вы пребываете в грусти!
2. Слишком затянувшийся период печали может перерасти в патологию. Не нужно застревать в этом состоянии надолго!

Как правильно переживать состояние грусти?

Лучший способ – остаться в одиночестве, прочитать интересную книгу или послушать спокойную музыку для релаксации.

Многие известные психологи говорят, что познать свое внутреннее “Я” можно именно в состоянии грусти, а не в радости. Грусть притупляет агрессивные рецепторы и активирует мыслительную деятельность. Именно в такие моменты человек может придумать что-то гениальное.

Иногда можно позволить себе погрустить

Есть специальные тренинги личностного роста – они проводятся специалистами, которые практикуют медитацию и йогу. Ведь в состоянии “грустного” транса человек лучше узнаёт себя, налаживает гармоничные отношения между собой и окружающими людьми. И самое главное – происходит освобождение от негативных мыслей.

Если вы почувствовали грусть после усердной работы или после вечеринки, то не стоит ее прогонять из своей души “искусственными” способами – употреблять спиртные напитки или энерготоники.

Неприятие и подавление грусти часто может привести к вспышке психосоматических симптомов, таких как мышечное напряжение, головные боли или боль в спине. Отрицание печали также может нарушить сон, вызвать нестабильное настроение и ослабить концентрацию.

Как грусть отличается от депрессии?

Грусть и депрессия имеют некоторые общие черты, но это не одно и то же. Понимание разницы важно, так как клиническая депрессия требует лечения.

Время от времени у всех бывают неудачные дни. Болезненный спор с супругом, потеря любимого домашнего животного и другие повседневные разочарования могут заставить нас почувствовать себя ужасно. Печаль – это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть. Но если эта меланхолия не проходит, то на горизонте может появиться опасность депрессии.

Грусть отличается по интенсивности и продолжительности, но определяющей чертой является временность этого ощущения. В конце концов, она исчезает и человек возвращается в привычное своё состояние. Если печаль продолжает усиливаться, не исчезает или затягивается на длительное время, следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что возможно у вас депрессия.
В отличие от грусти, депрессия не является универсальной. Ведь депрессия, которой страдают миллионы людей, является серьезным медицинским заболеванием, мешающим человеку думать, чувствовать, действовать, и может вызвать устойчивую тоску. Люди с депрессией часто сталкиваются с безнадежностью и неспособностью испытывать удовольствие вместе с физическими симптомами, такими как изменения сна, активности, аппетита и способности к концентрации.

Важно вовремя распознать депрессию

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия – это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает в себя одновременно и другие симптомы:

• Снижение интереса или удовольствия от деятельности;
• Изменение режима сна и питания;
• Возбуждение или усталость;
• Неспособность концентрироваться;
• Ощущение никчемности или вины;
• Повторяющиеся мысли о смерти.

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или физиологической предрасположенностью. Сам термин “депрессия” в последнее время сильно обесценился, так как люди его очень часто употребляют неверно. При малейшем расстройстве или в момент печали многие говорят: “Ах, у меня депрессия!”. Однако, клиническая депрессия может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и рекомендовать соответствующее лечение.

Стало грустно. Как себе помочь? | Психология

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть? Фото: pixabay.com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти. Фото: Depositphotos

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете. Фото: pixabay.com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям… Фото: pixabay.com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца. Фото: pixabay.com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой! Фото: depositphotos.com

Почему я один?

Для начала, вы собираетесь изгнать слова «там» из своего словаря и разума. Несмотря на все наши обсуждения, легко забыть, что это ненастоящее место. На самом деле, там много общего с Нарнией: оно чревато опасностями и незаметно. Я был за столиками женщин, где мы всю ночь пугали себя обсуждениями того, что есть на свете («Как только вы достигнете определенного возраста, вы начинаете пытаться заставить его работать с кем угодно, потому что понимаете, что там нет мужчин. «), затем мы обратились к синглу среди нас и посоветовали:» Знаешь, тебе просто нужно выбраться отсюда.»(Вся беседа гарантирована дословно.)

Начните обращать внимание на свои мысли, когда вы волнуетесь, и вы начнете видеть, как часто вас сбивает с толку ненужный страх. Вопрос: Почему я одинок? в одном направлении и только в одном направлении: к зоне страха. Подразумевается, что вы терпите поражение. Вы находитесь в пустоте. Подобные мысли — ловушка. «Разве что-нибудь хорошее и сильное когда-либо вырастает из страха? — спрашивает моя подруга Сара. — Это плохой мотиватор. Это всегда приводит вас к неправильным поступкам.«Например, и, прежде всего, следующие плохие отношения. Прыгните в другие, просто чтобы поддержать себя от последнего, и начнется неприятный цикл. Потому что вы находитесь в новых отношениях по шатким причинам — чтобы облегчить боль от первый — второй почти гарантированно развалится. В этот момент, если вы не сделаете шаг назад, вы закончите борьбу за третий, которому суждено самоуничтожиться.

Вот где возникает хороший вопрос. , в тот же самый момент паники вы говорите себе: «Хорошо, я именно здесь.Как мне извлечь максимальную пользу из этой части? »Вы помещаете себя в совершенно другое место, в зону возможностей и экспансивности.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе войти в эту зону. Практика медитации — это одно «Медитация показала мне одну вещь, — говорит Шарон Зальцберг, автор книги Faith: Trusting Your Ownest Experience и соучредитель Insight Meditation Society», — это то, что опыт — это одно, а наша интерпретация — совсем другое. Интерпретация кажется такой убедительной и приходит так быстро, что мы не понимаем, что в ней есть место и что у нас есть выбор ответов: сострадание или нетерпение, положительное или отрицательное.«Чтобы проиллюстрировать разницу между переживанием и интерпретацией, она со смехом приводит следующий пример:« Накануне вечером я шла под дождем к классу, который я преподаю, когда я увидела этого парня, идущего ко мне на велосипеде. Моей первой мыслью было: «О, этот бедняга, на велосипеде под дождем». Потом он забрызгал меня. Следующей моей мыслью было: «О, как смешно ехать под дождем на велосипеде».

Когда вы можете отделить инцидент от интерпретации, продолжает она, вы видите более ясно и с большим сердцем.«Вы учитесь осмелиться сказать:« Что произойдет, если я вместо этого попробую посмотреть на это событие под этим углом? »», — говорит она. «Это становится похоже на приключение. Вы говорите:« Ого, я потратил все эти годы на удовлетворение потребностей этого другого человека. Посмотрите на это: я собираюсь быть собой ». Или «Я собираюсь написать свою книгу. Или , я собираюсь обратиться к этим другим людям». «Если вы думаете, что счастье может заключаться только в одном, — заключает она, — вы упускаете все доступное счастье.

Когда вы находитесь в зоне экспансивности, вы становитесь более щедрыми по отношению к другим и к себе.Вы даете себе время понять, чего хотите. «Чем дольше вы не с кем-то, просто чтобы быть с кем-то, тем лучше вы понимаете, что для вас возможно, а что нет», — говорит моя подруга Сара, которая, позволив себе передышку, пришла к пониманию ». Я не могу снова встречаться с кем-то, кто не любит собак. Или кто бы не подумал заняться какой-то благотворительной деятельностью, так как это говорит о некоторой скупости на духовном уровне. Тот, у кого много денег — Меня это не волнует.Я сам узнал эти вещи о себе ».

Щедрость — это высшая форма силы, которую никто не может дать вам, но которую вы можете свободно принять. Другой друг поступил именно так, когда решила перестать говорить себе , «Я хочу найти кого-то, кто любит меня», и пыталась сказать: «Я хочу найти кого-то, кого можно любить». Вскоре она это сделала.

Когда вы расширяете себя, вы расширяете свой мир. Вот почему вы это делаете вот почему вы переходите в великодушное царство, а не для того, чтобы завести парня, хотя есть хороший шанс, что это будет одним результатом.(Вы намного привлекательнее с широкой, полной жизнью, чем когда вы судите каждого человека по тому, что он может вам дать.) Вы делаете это для более широкого видения, для самого расширения, которое будет развиваться до вашего в жизни будут уровни и глубины, о которых вы никогда не думали. Вы делаете это для того, чтобы полностью присутствовать в каждом моменте своей жизни. Когда есть, все может случиться. Когда вас закрывает страх, ничего не выйдет. И вы делаете это, потому что, оказавшись в этом большом месте, вы можете раз и навсегда увидеть, что действительно ничего не выходит.

Кэтрин Рассел Рич является автором книги Красный дьявол: в ад с раком — и обратно.

Больше из хранилища отношений O : Брак без карты

.

Eminem — The Way I Am текст и перевод песни

Как бы то ни было …
Дре, просто дай ему запустить
Aiyyo немного повернись
Aiyyo … эта песня для всех … нахуй
Просто заткнись и слушай, aiyyo …

Я сижу с этой пачкой зигзагов и этой сумкой
Из этой травы он дает мне дерьмо, необходимое для того, чтобы быть
Самый подлый MC на этой — на этой Земле
И с рождения Я был проклят этим проклятием, чтобы просто проклясть
И просто выпалить это берсерк и причудливое дерьмо, которое работает
И оно продает, и оно помогает само по себе снимать
Все это напряжение, снимая эти предложения
Получение этого стресса, который меня недавно ел этого сундука
И я снова мирно (мирно) отдыхаю…
Но, по крайней мере, иметь в себе порядочность
Оставить меня в покое, когда вы, уроды, видите меня
На улице, когда я ем или кормлю свою дочь
Не подходи и не говори со мной (говори со мной). ..
Я не знаю тебя и нет,
Я не должен тебе ни хрена
Я не мистер N’Sync, я не то, что думают твои друзья
Я не мистер Дружелюбный, Я могу быть уколом
Если ты меня соблазнишь, мой резервуар пуст (он пустой) …
Во мне нет терпения, и если ты меня обидишь
Я подниму тебя на 10 футов (подниму на 10 футов)… в воздухе
Мне все равно, кто там был и кто меня видел, просто челюсть тебе
Иди позвоню тебе адвокату, подай тебе иск
Я улыбаюсь в зале суда и куплю тебе шкаф
Я устал всех вас (всех вас) …
Я не хочу показаться скупым, но это все, чем я могу быть, это только я

[Припев:]
И я, что бы вы ни говорили, я
Если Я не был, тогда почему я должен сказать, что я?
В газетах, новости каждый день. Я
. Радио даже не проигрывает мой джем
. Потому что я, как бы вы ни говорили, я
. Если нет, то почему я должен говорить, что я?
В газетах, новости каждый день. Я
Я не знаю, просто я такой

Иногда я просто чувствую себя своим отцом,
Ненавижу, когда меня беспокоят
Со всей этой ерундой это постоянно
И, «О, это его лирическое содержание —
— песня« Guilty Conscience »получила такие гнилые отклики»
И вся эта полемика окружает меня
И кажется, что СМИ немедленно
Указывают на меня пальцем (пальцем на меня)…
Итак, я показываю один на них, но не указательный или мизинец
Или кольцо или большой палец, это то, что вы кладете
Когда тебе плевать, когда ты просто не будешь мириться
С чушью, которую они тянут, потому что они тоже полны дерьма
Когда чувак издевается и стреляет в его школу
И они винят в этом Мэрилин (на Мэрилин) … и героин
Где были родители? И посмотрите, где это на
Средняя Америка, теперь это трагедия
Теперь так грустно видеть, город высшего класса
Это происходит (это происходит)…
Затем атакуйте Эминема, потому что я рэп таким образом (рэп таким образом) …
Но я рад, потому что они кормят меня топливом, которое мне нужно для огня
Гореть, и он горит, и я вернулся

[Припев:]
И я, что бы вы ни говорили, я
Если бы я не был, то почему я бы сказал, что я?
В газетах, новости каждый день. Я
. Радио даже не проигрывает мой джем
. Потому что я, как бы вы ни говорили, я
. Если нет, то почему я должен говорить, что я?
В газетах, новости каждый день Мне
Я не знаю, это просто я

Я так устал от восхищения
Что я хочу, чтобы я просто умер или меня уволили
И выпал из мой лейбл, давай остановимся на баснях
, я не смогу возглавить «Меня зовут… «
И запихнулся в какую-то сенсацию поп-пи
Это заставило меня вращаться на рок-н-ролльных станциях
И мне просто не хватило терпения (терпения) …
Разобраться с этими дерзкими кавказцами кто думает
Я какой-то виггер, который просто пытается быть черным, потому что я говорю
с акцентом и хватаю себя за яйца, поэтому они всегда продолжают задавать
Одни и те же гребаные вопросы (гребаные вопросы) …
Какая школа сделала Я иду, в каком районе я вырос в
Почему, кто что когда, где и как
Пока я хватаю свои волосы и вырываю их
Потому что они сводят меня с ума (вождение я сумасшедший)… Я не могу это вынести
Я участвую в гонке, я хожу, стою и сижу
И я благодарен каждому фанату, который получил
Но я не могу терпеть, в ванной
Без кого-то рядом с ним
Нет, я не подпишу твой автограф
Можешь называть меня мудаком. Я рад

[Припев:]
«Потому что я, как ни крути, я
Если бы я не был» т, тогда почему я должен сказать, что я?
В газетах, новости каждый день. Я
. Радио даже не проигрывает мой джем
. Потому что я, как бы вы ни говорили, я
. Если нет, то почему я должен говорить, что я?
В газетах, новости каждый день Я
Не знаю, просто я такой

.