Содержание

16 признаков злого человека

Злу трудно дать точное определение. Говоря по-простому, можно сказать, что злой человек — это тот, кто ведет себя злонамеренным образом. Некоторые утверждают, что такие люди аморальны, больны, развращены или безнравственны, но эти слова тоже трудно точно определить. Ведь безнравственность для одного — это норма для другого.

Но когда вы встретите злого человека, никакие определения не заставят вас передумать. По правде говоря, вы его узнаете, как только увидите.

Злые люди бывают во всевозможных местах, часто в тех, где вы никак не ожидаете их встретить. Их можно найти в школах, в храмах, в домах наших друзей — куда бы мы не пошли.

Взгляните на предупреждающие знаки, что человек злой. И помните, что для злых людей в нашей жизни есть только одно решение.

1. Они наслаждаются несчастьем других

Изображение: unsplash.com

Злые люди чувствуют себя хорошо, когда видят несчастье. Это может быть катастрофа в новостях или драматическая ситуация, развернувшаяся перед ними. Они, похоже, наслаждаются несчастьем, наслаждаются плохими чувствами других людей.

Все страдания злого человека заканчиваются, когда с другими людьми случаются плохие вещи. Реальная опасность здесь заключается в том, что они могут специально создавать плохие ситуации для вас и других, чтобы иметь возможность наслаждаться неудачами.

Важно определить их до того, как с вами и людьми, которых вы любите, случится нечто плохое. Ведь если ужасные вещи случаются, это помогает им почувствовать себя лучше, и вы ничего не сможете с этим сделать.

2. Они стремятся к контролю

Злые люди стремятся контролировать. Но дело не только в контроле вас. Они часто чувствуют себя совершенно некомфортно и беспомощно, если не контролируют каждый аспект своей жизни.

Злобные люди часто настолько жестоки к миру и окружающим, что просто не могут доверить какую-либо часть своей жизни другому человеку. Из-за этой одержимости они могут выглядеть вежливыми, лаконичными и пунктуальными. Но когда вы позволяете им приблизиться, они начинают контролировать вашу жизнь, делая вас такими же, как они.

Отказ от желания злого человека не всегда приводит к прямым злонамеренным действиям по отношению к вам. Иногда это очень тяжело почувствовать. Это не удар по лицу, а удар в сердце. Цель злого человека — контролировать то, как вы себя чувствуете внутри, а не то, как вы себя чувствуете снаружи.

3. Они обычно нечестны

Давайте будем реалистами. Все врут. Мы все это делаем. Некоторые — меньше, другие — больше. Но хотя все лгут, не все являются лжецами.

Лжец — это особая порода людей. Они лгут патологически, постоянно и иногда даже не осознавая этого. Злой лжец часто будет лгать потому, что его ложь — это форма его реальности. Живя во лжи, их собственные умы становятся пленниками их злобного поведения.

Некоторые злые люди лгут немного, искажая истину, чтобы казаться сильнее, умнее или лучше. Некоторые злые люди лгут о вас и других. Но одно можно сказать точно: они лжецы.

Ложь служит инструментом для манипулирования реальностью, которая не служит им так, как им хотелось бы. Когда их поймают на лжи, они, вероятно, попытаются манипуляциями заставить вас подвергнуть сомнению реальность как таковую, чтобы вы продолжали смотреть на них как на источник силы, хотя все они на самом деле являются лжецами.

4. Рядом с ними вы чувствуете себя странно

Говорят, что наши тела излучают энергетическое поле. Возможно, оно является интуитивной защитной системой. Но подобно тому, как плохое питание отражается на состоянии кожи, так и злая сущность проявляется в энергетическом поле.

Возможно, именно поэтому злые люди вызывают у нас жуткое ощущение, даже если вообще ничего не делают.

Часто одним из самых верных признаков злого человека является то, что вы просто не чувствуете себя нормально рядом с ним. У вас возникают жуткие ощущения и вы не можете толком объяснить происходящее.

И хотя люди могут посчитать вас сумасшедшими, когда вы будете рассказывать об этом, доверяйте своей интуиции и не бойтесь ошибиться. Если вы ошиблись в отношении кого-то, извинитесь. Но лучше перебдеть, чем недобдеть.

5. Они дурачат вас

Управление реальностью — это то, что дает злобному человеку большую часть его энергии. При этом они могут делать это в соответствии со своими мелочным желаниями и прихотями. Именно поэтому злые люди говорят — для того, чтобы ввести вас в заблуждение, заставить думать определенным образом о них, о людях в вашей жизни и о себе.

Это введение в заблуждение может происходить в различных формах, таких как неправильное цитирование, ложь или перекручивание фактов. Конечным результатом является созданный ими мир, в котором у вас есть трудности с пониманием или верой.

Вот один из способов обнаружить злого человека, особенно хитрого: смотрите, вводит ли кто-то других в заблуждение. Если вы это видите, сразу же разворачивайтесь и идите в другую сторону.

6. У них нет угрызений совести

Изображение: unsplash.com

Давайте рассмотрим то, о чем мы говорили ранее: злые люди контролируют. Они лжецы. Они наслаждаются несчастьем. Они заставляют вас чувствовать себя странно рядом с ними. А знаете, что хуже всего? Они никогда не жалеют о содеянном и о том, как они заставляют вас себя чувствовать. Злые люди на самом деле не испытывают угрызений совести.

Если вы будете указывать на тот факт, что они оправдывают свое злонамеренное поведение, они будут уклоняться и манипулировать, пытаясь заставить вас думать, что ваша реальность, которая, как вы знаете, истинная, на самом деле таковой не является. Все, что они хотят сделать — так это сохранить свой текущий образ жизни, контролируя вас, а извинения будут свидетельствовать о возможных ошибках.

В нашем мире злые люди хотят достичь совершенства по умению обводить вас вокруг пальца. Признание ошибки разрушило бы картину, которую они так тщательно культивировали.

7. Они жестоки

До сих пор мы говорили о злых людях и о тонких способах выражения их внутренних злобных желаний. Однако не все злые люди любят хитрить. Некоторые предпочитают демонстрировать свою ужасную сущность. И жестокость является одним из способов сделать это.

Это может происходить в виде избиений, причиняющих боль супругам, детям, друзьям или даже больным животным. Злые люди часто становятся жертвами тюрем, которые они построили для себя, поэтому они получают столько радости от несчастий и боли.

Этим они притупляют боль, которую испытывают в своих сердцах. Но это не значит, что нужно оправдывать или поддерживать злых людей.

Если вы находитесь рядом с кем-то, кто выражает себя такими жестокими способами, найдите возможность как можно быстрее уйти. В один прекрасный день он может зайти слишком далеко и нанести серьезный урон.

8. Они безответственны

У злого человека нет своего морального компаса. Они будут делать так, как им заблагорассудится, и никогда не почувствуют ответственности за боль, которую причинили другим. Если они ощущают хоть малейшее чувство вины, то тут же избавляются от него.

Они любят перекладывать свою вину на других и не понимают, что такое извинение. Они считают, что извинения — удел слабых. Они слишком себя ценят, чтобы извиняться за СВОИ ошибки.

9. Их друзья и родственники предупреждают вас

Часто одним из первых признаков того, что человек действительно злой — это когда их «друзья» и родственники предупреждают вас. Они могут случайно рассказать о бывшем бойфренде или подруге, сбежавших от них. Или упомянуть о проблемах с их предыдущими отношениями и оправдывать злого человека.

Это своего рода манипуляция, но её можно рассматривать и как предупреждающий знак надвигающейся катастрофы. В некотором смысле, эти люди говорят вам, что что-то не так, и что вам нужно задуматься. Иногда же люди из их жизни прямо говорят вам, что злой человек не здоров и что вы должны любой ценой избегать его.

В любом случае, не игнорируйте признаки действительно злого человека, особенно когда люди, которые предположительно любят их, предупреждают вас.

10. Они плохие друзья

Если злой человек приходит к вам на помощь, знайте, что он делает это с определенной целью. В других случаях такие люди будут с вами лишь тогда, когда ваши дела идут хорошо. Когда что-то не так, они исчезают.

11. Они нетерпимы или фанатичны

Изображение: unsplash.com

Зло процветает, когда добро разделяют. Это создало многих злобных людей в мире — от Гитлера до Усамы бен Ладена — настолько успешными. Они взяли мелкие различия между людьми и использовали их для создания всё больших и больших трещин, которые закончились катастрофой.

Часто они используют фанатизм, расизм и фашизм — всё, чтобы держать хороших людей подальше друг от друга и порождать больше злых людей. Хотя фанатики и не всегда являются злыми.

Бойтесь таких людей. Некоторые из них только заблуждаются, но многие — откровенно злобные.

12. Они манипулируют

Злые люди помимо злонамеренных действий способны проявлять и доброту. Но то, что действительно отличает их от других — цена такой доброты. Часто злые люди будут добры к вам только для того, чтобы позже получить от вас что-то нужное им, будь то деньги, подчинение или что еще похуже.

Если они пытаются манипулировать вами на основе проявленной ранее доброты, знайте, что доброта не имеет цены. Вам не нужна мотивация или стимуляция, чтобы делать правильные вещи и быть добрыми друг к другу. Действительно добрые люди не ожидают получить что-либо взамен.

13. Они умаляют вас

Одной из худших манипуляций злого человека являются эмоциональные манипуляции. Обычно это происходит в форме умаления.

Он может играть роль жертвы, хотя вы не сделали ничего плохого. Или высмеивать ваши внешность, тело, интересы, надежды, увлечения, цели, друзей, дом и мечты.

Не позволяйте злонамеренным людям изменять ваше мнение о себе и принятых вами решениях. Просто скажите: «Мне жаль, что вы недовольны этой частью моей жизни, но она важна для меня». Вот и все.

14. Они путают и конфликтуют

Точно так же, как злые люди используют вышеупомянутую тактику для разделения хороших людей, они будут использовать хаос, путаницу и конфликты для своей пользы. Чем более испуганными и неуверенными вы являетесь, тем больше власти над вами у них будет. Но вы можете дать отпор им, будучи уравновешенными и уверенными в себе, даже когда вы не полностью понимаете, что происходит в вашей жизни и в вашем мире.

Часто злые люди — это те, кто привносит всю свою путаницу и конфликты в вашу жизнь. Не попадайтесь в их ловушку. Независимо от того, что происходит, будьте хладнокровными. Используйте уравновешенный подход для решения конфликтов и путаницы в своей жизни.

15. Они ведут двойную жизнь

Злобные люди никогда не откроют для вас свою истинную жизнь. Говорить, что они ведут двойную жизнь — это огромное преуменьшение. Они ведут сотни жизней.

Они могут быть кем угодно, чтобы получить желаемое. Они разные для всех. У них есть хорошо продуманная история и имидж, которые они пытаются изобразить. Единственное, что у них всех есть общее, так это то, что никто не знает, кто они на самом деле.

16. У них нет границ

Злые люди настойчивы, общительны, интенсивны, цепки и фальшивы. Во многих отношениях они похожи на бумеранги. Независимо от того, как сильно вы бросаете прочь из своей жизни, они всегда пытаются вернуться к вам.

Это неизбежно, но можно предотвратить.

Независимо от того, насколько настойчивы, общительны, интенсивны, цепки и фальшивы злые люди, от них всегда можно избавиться навсегда.

Они будут использовать каждую возможность, чтобы заставить вас оставить их. Они будут манипулировать, они будут лгать, они будут притворяться хорошими, они будут нападать и унижать, они будут вводить в заблуждение и контролировать. Они попытаются заставить вас передумать, но единственный способ освободиться от них — оставить их позади.

Конечно, злой человек может измениться, но он должен сделать это самостоятельно. И вы не сможете заставить таких людей измениться. Для этого им нужно открыть свои сердца, ощутив необходимость искупить содеянное и готовность много работать над исправлением своего злонамеренного поведения.

Человек, который изучает зло — BBC News Русская служба

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Почему некоторые люди эгоистичны, склонны к манипуляциям и не слишком добры к окружающим? Корреспондент BBC Future спросил об этом ученого, исследующего темные стороны человеческого разума.

Если бы вам представилась возможность отправить безвредных жучков в кофемолку, вам бы это доставило удовольствие? А если бы у жучков были имена, и вы бы слышали, как хрустят их панцири? Или, к примеру, оглушить невинного человека невыносимым шумом – приятна ли вам такая перспектива?

С помощью таких испытаний Делрой Польюс изучает темную сторону человеческой психики. Главная его задача – ответить на вопрос, которым задаются многие: почему некоторые люди получают удовольствие от жестокости? А это не только психопаты и убийцы, но и школьники-драчуны, интернет-тролли и даже уважаемые, казалось бы, члены общества – к примеру, политики и полицейские.

По словам ученого, окружающие часто делают об этих людях скоропалительные выводы. «Мы склонны приписывать новым знакомым ангельские или дьявольские черты – нам проще считать, что мир состоит из хороших и плохих людей», — объясняет Польюс, профессор канадского Университета Британской Колумбии. Польюс не оправдывает жестокость, однако он занимает отстраненную позицию, как зоолог, изучающий ядовитых насекомых. Это позволяет ему выстроить классификацию различных проявлений зла в повседневной жизни.

Забота о себе

Изначально внимание Польюса привлекли нарциссы – люди эгоистичные и тщеславные, способные наброситься на другого человека, чтобы не потерять лицо. Затем, чуть более десяти лет назад, его аспирант Кевин Уильямс предложил проверить, не связаны ли эти эгоцентрические черты с двумя другими неприятными характеристиками – маккиавеллизмом (склонностью к хладнокровным манипуляциям) и психопатией (жестокой бесчувственностью и невосприимчивостью к чувствам окружающих). Вместе они выяснили, что эти три свойства характера в целом не зависят друг от друга, но иногда встречаются в одном человеке, формируя так называемую «темную тройку».

Удивительно, как порой откровенны участники исследования. В анкетах Польюса респондентам предлагается согласиться (или не согласиться) с такими утверждениями, как, например, «Я люблю подтрунивать над теми, кто слабее меня» или «Я бы не советовал делиться со мной своими тайнами». Казалось бы, в подобном признаваться стыдно – однако исследователей люди не стесняются, и их ответы, похоже, коррелируют с реальным процентом агрессоров – как в отрочестве, так и во взрослом возрасте. Кроме того, они чаще неверны своим супругам (особенно те, кто проявляет тенденцию к маккиавеллизму и психопатии) и списывают на экзаменах.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Люди не стесняются признаваться исследователям в том, что им нравится манипулировать другими

И всё же Делрой Польюс занимается преимущественно повседневными проявлениями зла, а не случаями из области криминалистики или психиатрии, поэтому исследуемые им черты на первый взгляд совершенно не очевидны.

«Такие люди справляются с жизнью в обществе и достаточно контролируют себя, чтобы не ввязываться в неприятности, — поясняет ученый. — Но какое-нибудь проявление их характера непременно привлечет внимание».

Например, те из респондентов, чьи анкеты демонстрируют их склонность к нарциссизму, часто пытаются пустить пыль в глаза – это одна из стратегий, позволяющая им потешить собственное самолюбие. Так, в рамках экспериментов Польюс вводил в разговор придуманную им тему, и его собеседники немедленно начинали делать вид, будто все о ней знают. Когда же исследователь задавал им проверочные вопросы, они начинали злиться. «Поразительно, но да, это является одной из составляющих набора качеств, позволяющих им жить с раздутой самооценкой», — отмечает ученый.

Рожденный злым

Первые результаты, полученные Польюсом в результате исследования темных сторон человеческой психики, заинтересовали многих и вызвали ряд вопросов. Например, является ли человек злым от рождения?

Ученые сравнили однояйцевых и разнояйцевых близнецов и пришли к мнению, что генетический компонент и нарциссизма, и психопатии довольно велик, а вот маккиавеллизм скорее развивается под влиянием среды – манипуляциям можно научиться от других.

Какова бы ни была наша наследственность, она не снимает с нас ответственности за наши поступки. «Не думаю, что человек рождается с генами психопата и с этим ничего нельзя сделать», — считает Минна Лионс из Ливерпульского университета.

Популярность антигероев массовой культуры – Джеймса Бонда, Дона Дрейпера (сериал «Безумцы») или Джордана Белфорта (фильм «Волк с Уолл-стрит») – говорит нам о том, что «темные личности» обладают сексуальной привлекательностью. Об этом же свидетельствуют и научные исследования.

Стоит обратить внимание и еще на одну базовую человеческую характеристику – «жаворонок» вы или «сова». Лионс и ее студентка Эми Джонс выяснили, что «совы» – люди, которые поздно ложатся и не могут рано встать – чаще обладают качествами из «темной тройки». Они нередко идут на риск (это одно из проявлений психопатии), более склонны к манипуляциям (что говорит о маккиавеллизме) и, как типичные нарциссы, могут эксплуатировать окружающих.

Подобную корреляцию можно объяснить с точки зрения эволюции: возможно, у темных личностей было больше возможностей воровать, манипулировать и заводить тайные сексуальные связи, пока другие спали, поэтому они стали ночными созданиями.

Правда это или нет, Делрой Польюс уверен: такие люди всегда найдут свою нишу. «Человеческое общество настолько сложно, что существуют различные способы стать более успешным с репродуктивной точки зрения. Одни из них предполагают «хорошее» поведение, другие – плохое», — полагает он.

Темные углы

Недавно ученый попытался проникнуть в самые потаенные закоулки человеческого разума. «Мы вышли за наши обычные рамки, задавая более радикальные вопросы», — рассказывает он. Как выяснилось, некоторые люди также с готовностью признают, что причиняли боль другим по одной-единственной причине – ради собственного удовольствия. Важно отметить, что подобные тенденции не являются проявлением нарциссизма, психопатии или маккиавеллизма; похоже, они относятся к отдельному типу – «повседневный садизм». Поэтому Делрой Польюс стал называть свою систему «темной четверкой».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Некоторые готовы причинять боль более слабымлюдям просто ради собственного удовольствия

«Жукомолка» позволила Польюсу и коллегам проверить их теорию на практике. На самом деле, жуки в кофемолке не попадали на лезвия, но участники эксперимента об этом не знали, а машина издавала звуки, имитирующие хруст жучиных панцирей.

Некоторые из испытуемых отказались от этого задания, другие, напротив, выполняли его с удовольствием. «Они не только хотели причинять жукам вред, они просили еще, — говорит Польюс. — Другие же считали задание настолько отвратительным, что даже не хотели оставаться в этом помещении». Что важно, любители перемалывать жуков показали высокие результаты в тесте на садистские наклонности.

Рационального человека, пожалуй, не должна как-то особенно беспокоить судьба жуков. Но группа ученых придумала еще один опыт – компьютерную игру, в которой участники могли «наказать» соперника громким звуком в наушниках. Это было необязательно, испытуемым, наоборот, даже приходилось выполнять утомительные задания, чтобы заслужить право применить это наказание. Но, к удивлению Польюса, бытовые садисты охотно за это брались: «Мы наблюдали не только желание, но и мотивацию, стремление приложить дополнительные усилия, чтобы получить возможность причинить другим людям вред».

Эту жестокость никак не провоцировали, она не приносила никакой личной выгоды – некоторые испытуемые делали это просто для удовольствия.

Охота на тролля

Ученый полагает, что его работа имеет прямое отношение к интернет-троллям: «Это, похоже, сетевая разновидность бытовых садистов – они тратят свое время на поиски людей, которым можно причинить вред». И действительно, анонимный опрос интернет-троллей показал, что у них ярко выражены характеристики «темной четверки», и в особенности повседневный садизм.

Движет ими в первую очередь стремление получать удовольствие. В ходе эксперимента с «жукомолкой» выяснилось, что у бытовых садистов может быть недостаточно выражена эмоциональная реакция на приятные жизненные события. Возможно, акты немотивированной жестокости – это попытка как-то пробиться через эту преграду.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Некоторым людям приходится вести себя мерзко, чтобы добиться высших целей

Исследованиями Польюса заинтересовались полиция и военные, которые хотели бы объединить с ученым усилия и попытаться найти объяснение тому, почему некоторые люди злоупотребляют властью. «Есть подозрение, что такие индивиды сознательно выбирают работу, на которой они получают возможность делать другим больно», — поясняет ученый. Если это действительно так, то дальнейшие исследования могут помочь выявлять таких кандидатов на этапе приема на работу.

Польюс считает важной и работу по изучению «высокоморального маккиавеллизма» и «общественно полезного нарциссизма» — когда люди, имеющие темные стороны характера, обращают их на благо других (как они себе его представляют). В некоторых ситуациях безжалостность полезна. «Премьер-министр не может со всеми цацкаться: иногда приходится играть в обход правил и причинять людям неудобства, а порой даже вести себя мерзко, чтобы добиться высших целей», — считает ученый.

Темные личности зачастую обладают энергией и уверенностью, что позволяет им достигать задуманного. И даже у матери Терезы характер был со сталью, говорит исследователь: «Обществу не поможешь, мирно сидя дома на диване».

Итак, мир нельзя разделить на черное и белое, и Польюс охотно изучает оттенки серого. В каком-то смысле это для него вопрос не только профессиональный, но и личный. Он отмечает, что в его характере тоже есть темные черты – к примеру, он любит смотреть жесткие виды спорта, такие как бои без правил.

«Я быстро понял, что по моей исследовательской шкале сам показал бы довольно высокий результат, — признается он. — Но я любопытен, как все ученые, и люблю разбираться в таких вещах. Поэтому я решил взглянуть на темную сторону повнимательнее».

11 признаков человека, который злой на весь мир. Избегайте таких • Фаза Роста

Борьба со злом — дело, конечно, благородное. Но когда речь идет о злых людях, лучше применить другую тактику.

Не стоит пытаться их изменить или сделать добрее, просто избавьте свое окружение от людей, которые злятся на весь мир, а значит — полны негатива ко всему, в том числе и к вам.

Как распознать злую сущность человека? В этом вам поможет наблюдательность и знание признаков, на которые следует обратить внимание.

Отрицает реальность

У него свои идеалы и видение жизненных ситуаций. Он до последнего будет отстаивать свою точку зрения, если вы хотя бы намеком укажете ему на недостатки.

Их не интересует то, что ваше мнение ближе к реальности, они верят в то, что считают своим идеалом.

Чрезвычайно изворотлив

Выкрутится из любой ситуации, используя самые нечестные методы. Он даст ответ на любой вопрос, чтобы «отбелить» свою репутацию.

Скрытный

Окружает себя аурой загадочности, даже если вы в курсе всех его секретов.

Им нравится, когда люди пытаются их разгадать, но у них это не получается.

Пытается ввести в заблуждение

Странные намеки и предупреждения о непонятной опасности могут заставить вас почувствовать страх и неуверенность. Им безумно нравится запутывать людей и держать их в постоянном напряжении.

Постоянно врет

Говоря о себе, они не могут удержаться от того, чтобы не приукрасить действительность.

Источник: taringa.net

Ложь сопровождает их повсюду.

Не испытывает чувство вины

Угрызения совести? Нет, не слышал!

Чувство раскаяния и вины им абсолютно чуждо. Они не осознают, что из-за них кто-то может страдать. А если и осознают, то их это совершенно не трогает.

Не берет на себя ответственность

Он не собирается быть ответственным за то, что кому-то плохо от его действий.

Манипулирует

Рядом с ним вы можете чувствовать себя несчастным неудачником. Все из-за того, что злые люди — настоящие мастера манипуляции.

Он обвинит вас во всех грехах, а вы возьмете на себя эту вину. И даже не поймете, что произошло.

Общается с вами только из-за выгоды

Его не будет рядом в тот момент, когда вам плохо и вы действительно нуждаетесь в помощи. Они помогут, но только если могут позже извлечь из этого выгоду.

Отнимает ваше время

Сами того не замечая, вы начинаете тратить все больше своего времени на них и решение их проблем.

Ведет двойную жизнь

Из-за того, что он все время врет, злой человек вынужден вести двойную жизнь и держать все, что он говорит или делает, под строгим контролем.

Если в вашем окружении есть человек, соответствующий этим признакам, лучше не имейте с ним дело. А еще лучше — держитесь от него подальше!

По материалам: http://www.tayni-mirozdaniya.ru/2018/01/11_22.html

Я очень злой человек,постоянно выхожу из себя , а потом сама от этого …

Вы и сами знаете ответы почти на все свои вопросы, однако осмелюсь показать свой взгляд на ситуацию: Ваша готовность» выйти из себя» по малейшему поводу говорит, что  Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки слишком переполнены изнутри отрицательными эмоциями. С Вами происходили (продолжают происходить) события, с которыми Вам очень тяжело справиться, это напряжение накапливалось длительный период и сейчас наступает допустимый предел. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования нервной системы, но так же во многом  воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска может стать уже любая практически ситуация. Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия,  в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные — и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания негатива, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале  или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

FAQ. Все, что вы хотели знать о наркотиках и наркомании, но стеснялись спросить

Что такое наркотики?

Наркотики – это вещества, способные вызывать состояние радостного опьянения – эйфорию, а при систематическом применении – привыкание и жесткую зависимость.

 

Какие бывают наркотики?

Наркотики бывают естественного происхождения, известные с древности (марихуана, гашиш, опиум, конопля), и синтетические, то есть добытые химическим путем. В качестве наркотиков иногда используются лекарственные вещества психотропной группы.

 

Что такое наркомания?

Наркомания – это состояние хронического отравления организма, при котором человек испытывает непреодолимое влечение к наркотику.

 

Какое воздействие на человека оказывает наркотик?

Человек в состоянии наркотического опьянения перестает испытывать душевную и физическую боль, появляется ощущение легкости, комфорта. Ощущение легкости приводит к потере контроля над собой и утрате чувства реальности. Бывают случаи, когда человеку начинает казаться, что он может выпрыгнуть из окна и полететь по воздуху, и т.д. Состояние наркотического опьянения продолжается только в то время, когда наркотическое вещество содержится в крови.

 

Что такое токсикомания?

Токсикомания – это разновидность наркомании, при которой в качестве наркотика используют яды, воздействующие на нервную систему, мозг. Обычно это органические растворители: клеи, лаки, бензин. Токсикомания встречается даже у детей раннего возраста, отличается злокачественным течением и быстрым развитием слабоумия.

 

Используются ли наркотические вещества в официальной медицине?

Да. Наркотики используются как сильное обезболивающее средство в ограниченном количестве и под строгим врачебным контролем.

 

Что такое «наркотическая ломка»?

В процессе регулярного употребления наркотиков эйфория сменяется жесткой физической зависимостью – человек употребляет наркотики не столько ради эйфории, сколько из страха подвергнуться ломке – крайне тяжелому и болезненному состоянию, сопутствующему возврату организма к нормальной деятельности. При внезапном отрыве от приема наркотика возникают беспокойство, бессонница, депрессия, ломота и давление в суставах, очень неприятные, тягостные ощущения в мышцах, могут быть судороги в конечностях и т.д. В подобном состоянии человек готов на любой поступок, лишь бы добыть денег на новую дозу наркотического вещества. Наркоманы из-за этого совершают много преступлений. Не каждый способен выдержать ломку, и поэтому многие предпочитают продолжать прием наркотика.

 

Что такое наркомафия?

Наркомафия – это форма организованной преступности, связанная с изготовлением, добычей и продажей наркотических средств.

 

Какие доходы приносит торговля наркотиками?

Доходы от производства и сбыта наркотиков исчисляются миллиардами долларов США и сопоставимы с государственными бюджетами многих стран. Эти деньги собираются не у рядовых торговцев наркотиков, а у главарей, что превращает их во влиятельную силу. Наркомафия – самая крупная из всех существующих форм организованной преступности.

 

Правда ли, что существуют наркотики мягкие, «безопасные», к которым почти не развивается привыкание?

Существуют наркотики, от которых наркомания развивается позже, существуют наркотики, от которых наркомания может развиться через неделю приема. Но это не означает, что наркомания не может развиться от так называемых «мягких» наркотиков – марихуаны, конопли и т. д. (Почти все, кто стал наркоманом, начинали именно с них.)

«Мягкие» наркотики почти не вызывают физической зависимости, т.е. явления абстиненции (обрыва) выражены в легкой степени: легкие расстройства сна, повышенная возбудимость, неприятные ощущения в области сердца, отсутствие аппетита, сонливость. Однако возникает выраженное психическое влечение, психическая зависимость в виде непреодолимого (или трудно преодолимого) желания жить в иллюзорном мире, то есть в опьянении человек ощущает свое могущество, якобы обострение интеллектуальных возможностей, может «по заказу» вызывать яркие иллюзии, галлюцинации с чувством блаженства.

«Мягкие» наркотики опасны, речь идет лишь об относительно более длительных сроках возникновения и меньшей интенсивности физической зависимости, а потребность в уходе в нереальный мир, желание эйфории, т.е. психическая зависимость с охлаждением к реальной жизни – такие же. Деление наркотиков на «мягкие» или «жесткие» не научно и не соответствует реальному положению вещей.

 

Как развивается наркомания у людей, употребляющих «легкие» наркотики?

У того, кто постоянно употребляет наркотики, постепенно снижается чувствительность к ним. Это общая закономерность фармакологии. Через некоторое время для достижения эйфории обычных доз уже не хватает. Жертва наркомании вынуждена увеличить дозу. Впоследствии не хватает и этого, тогда происходит переход к более сильному наркотическому веществу. Так постепенно человек приобщается к сильным наркотикам, избавления от которых почти нет. Если вначале прием наркотика дает «кайф», то потом отсутствие его приносит глубокое страдание.

 

Какие наркотики более опасны, а какие менее опасны?

Наркотики нельзя делить на более или менее опасные.

 

Откуда пошло деление на «мягкие» и «жесткие» наркотики?

Это рекламный прием производителей и торговцев наркотиками. Наркомафия, пытаясь увеличить число потребителей наркотиков, ввела в обиход ложную идею о том, что якобы существуют «мягкие» наркотики.

 

Почему считается, что наркотики – в основном проблема молодежи?

Действительно, большинство принимающих наркотики – молодежь. Этому есть очень простое объяснение: наркоманы очень рано умирают и не доживают до зрелого возраста. Молодежь имеет свои проблемы, в частности, возраст 13–19 лет – критический, кризисный, когда подросток психически наиболее уязвим. Молодежь вообще склонна к поиску нового, необычного, склонна к подражанию при переоценке своих возможностей. Это приводит к невротизации, метаниям, неприятию реальности. При отсутствии духовной направленности возникает стремление к бегству в мир фантазий (а друзья-наркоманы так заманчиво описывают состояние «кайфа»), люди с неустойчивой психикой и несформированной системой ценностей быстро подпадают под их влияние.

 

Какой вред, кроме зависимости, приносят наркотики организму?

Абсолютно все наркотики по своей природе являются ядами, поражающими все системы органов и тканей, но особенно центральную нервную систему, мозг, половую систему, печень и почки. Как правило, люди с самым крепким здоровьем при регулярном употреблении наркотиков живут не больше десяти лет. Большинство умирает раньше. Весьма распространены случаи, когда люди, употребляющие наркотики, умирают в течение первого года. Поскольку наркоманы пользуются нестерильными шприцами, среди них распространены многие болезни, передаваемые через кровь – СПИД, гепатит и другие. От этих болезней они часто умирают раньше, чем произошло отравление организма наркотиком.

 

Как влияет наркомания на душевный облик человека?

Сначала отмечается лишь все большее охлаждение к действительности, которая кажется неинтересной, серой, плоской, совершенно безрадостной. Постепенно нарастает эмоциональное опустошение, возникает раздражительность, апатия, расслабление воли, а при употреблении отдельных наркотиков нарастает слабоумие. Внешне все это проявляется вялостью, черствостью, грубостью, эгоизмом, лживостью, некритичностью. Человек, употребляющий наркотики, утрачивает контроль над своей жизнью, глубоко перерождается, становится совсем другим. Все интересы жертвы наркомании вращаются вокруг наркотиков. Наркоман говорит и думает только о способах добычи наркотиков или денег на их покупку. Из-за грубости, эгоизма человек теряет своих друзей. Старые знакомства постепенно утрачиваются и остаются только те, которые так или иначе связаны с наркотиками. Жертва деградирует и полностью теряет личную свободу.

 

Как влияет наркомания на половую сферу человека?

Человек, страдающий наркоманией, очень быстро теряет способность к воспроизводству потомства. Дети наркоманов обычно рождаются больными, часто умственно отсталыми.

 

Почему и как происходит приобщение молодого человека к наркотикам?

По разным причинам. Подражание лидеру, товарищам, «за компанию». Для многих причиной наркомании является бездуховность и ложная система ценностей – эгоистическое устроение души, при котором «кайф», личное удовольствие становятся смыслом и целью жизни. Слабое психическое и физическое здоровье, слабая воля и легкая внушаемость, дефекты в воспитании, эгоизм, плохая компания относятся к обстоятельствам, способствующим наркомании. Большую роль играет наследственность. Кроме того, у наркомафии существует специальная методика по вовлечению как можно большего количества молодых людей в употребление наркотиков. Одним из основных способов является бесплатная раздача первых доз наркотических средств. Бывают случаи, когда первые дозы вводят насильно. Став наркоманами, а значит, и покупателями наркотиков, эти несчастные жертвы сторицей возвращают деньги, потраченные на первые бесплатные дозы.

 

Сколько нужно времени для превращения здорового человека в наркомана?

В основном это непредсказуемо. Очень многое зависит от индивидуальных особенностей и наследственности. Для некоторых достаточно одного укола, чтобы превратиться в законченного наркомана.

Насколько велика опасность для молодого человека, если он хочет просто попробовать наркотик, «побаловаться», а потом бросить? Все, кто стал наркоманом, начинали с этой мысли. Бывают случаи, когда человек пробовал наркотик и не стал наркоманом, но это напоминает игру в «русскую рулетку». Если вы хотя бы раз попробовали наркотические вещества, никто не может дать гарантии, что это для вас кончится благополучно. Вы не можете знать заранее, есть у вас предрасположенность к наркомании, или нет. Наиболее опасны наркотики для тех, кто испытывает при их приеме особо сильное сладострастие.

 

Где грань между человеком, употребляющим наркотики, и наркоманом?

Формально человек, употребляющий наркотики, отличается от наркомана тем, что может отказаться от их приема, а наркоман – нет. Но на самом деле эта граница размыта и, что самое главное, – наркотики притупляют чувствительность человека, и он не осознает этой грани. Будучи уже зависимым от наркотического вещества, он думает, что в состоянии бросить. Осознание происшедшего приходит только тогда, когда зависимость зашла слишком далеко, чтобы остановиться самому.

 

Как лечат наркоманию?

Сначала выводят из организма наркотик, потом стараются снять зависимость и влечение медикаментозными средствами. Далее следует лечение осложнений, так как больной находится в состоянии полного расстройства всех функций организма. Лечение наркомании возможно только при желании больного.

 

Насколько эффективно лечение наркомании?

Лечение наркомании малоэффективно. Количество вернувшихся к нормальной жизни людей исчисляется единицами. Те, кому удалось порвать с наркотической зависимостью, очень медленно возвращаются к прежнему образу жизни. Последствия злоупотребления наркотиками останутся на всю жизнь, и человек никогда не станет таким, каким он был прежде. Во многом изменения носят необратимый характер. Вся сложность лечения заключается в том, что подавляющее большинство больных вообще не хочет лечиться. Как мышь, которой электрическим током раздражают центр удовольствия, погибает от голода рядом с кормушкой, так и наркоманы готовы погибнуть, но не лишиться «кайфа». Выраженное болезненное психическое влечение к наркотику они воспринимают как свое желание и активно стремятся к переживанию ярких образов и чувств. Даже при стремлении к лечению и после снятия телесных ощущений и осложнений длительно (до двух и более лет) остается психическое влечение, по временам обостряющееся.

 

Почему наркомания так плохо лечится?

Как говорилось выше, наркомания имеет социальные причины, духовные, нравственные а также связана с наследственной предрасположенностью. Лечение любой болезни начинается с устранения причины. Но врач не может сделать человека более нравственным, это не в его компетенции. Врач также не может изолировать больного от его товарищей, устранить дефекты воспитания, изменить систему ценностей человека. Наследственная предрасположенность вообще не подлежит изменению.

 

От чего умирают люди, страдающие наркоманией?

В большинстве случаев от передозировки. Наркомана через несколько лет ждет полное разрушение печени и всего организма. Но многие не доживают до этого момента и умирают от аллергии, инфекционных и сопутствующих заболеваний, например, СПИДА или гепатита. Многие кончают жизнь самоубийством или погибают насильственной смертью, так как наркоманы живут в криминогенной обстановке и зачастую связаны с организованной преступностью.

 

Как нужно себя вести, чтобы не стать наркоманом?

Для того чтобы не стать наркоманом, нужно избегать плохой компании, никогда не общаться с теми, кто уже употребляет наркотики. Особенно следует избегать тех людей, которые предлагают попробовать наркотические вещества бесплатно. Ни в коем случае нельзя пробовать наркотики хотя бы один раз. Запомните: пристраститься к наркотикам можно даже после одного укола!

 

Сколько времени требуется для того, чтобы наркоман стал полноценным членом общества?

Как минимум, нужно два года, до полной реабилитации – несколько лет. Но если человек уже пристрастился к наркотикам, то последствия останутся на всю жизнь. Первый год после прекращения приема наркотиков самый тяжелый. (По материалам информационно-аналитического ресурса «Нет наркотикам»).

Как быстро и надежно успокоить разгневанного человека

«Газета.Ru» выяснила, как с помощью эффективной психологической техники быстро успокоить рассерженного человека, не уронив свой авторитет.

«Эффективная стратегия усмирения гнева основывается на необходимости сосредоточить внимание на рассерженном человеке. Следует дать ему возможность выплеснуть свой гнев и при этом постараться исправить положение дел, которое привело к вспышке ярости, — считает Джек Шафер, профессор психологии, бывший специальный агент, автор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Такой подход разрывает порочный круг и позволяет разрешить критическую ситуацию, не испортив отношений».

Это правда, если в ходе улаживания конфликта вам удастся возвысить оппонента в его собственных глазах, то вы сможете не только его успокоить, но даже ему понравиться. И вот как это можно сделать.

1. Не пытайтесь ничего объяснять разгневанному человеку: он не способен мыслить здраво.

Гнев вызывает в организме реакцию борьбы или бегства, которая физически и умственно готовит человека к конфликту. В момент этой реакции организм реагирует на угрозу инстинктивно.

По мере нарастания опасности способность человека мыслить разумно напрочь пропадает. Разгневанные люди ведут себя точно так же, потому что гнев представляет собой реакцию на реальную или мнимую угрозу. Они говорят и действуют не рассуждая, и степень когнитивного расстройства зависит от интенсивности гнева.

Чем сильнее человек рассержен, тем меньше он склонен логически осмысливать информацию. В таком состоянии люди не замечают очевидного, потому что их рассудок помрачен.

2. Дайте ему время.

Разгневанному человеку нужно около 20 минут, чтобы успокоиться и вновь обрести способность ясно мыслить. Он не станет принимать никаких объяснений, решений и способов разрешения конфликта до тех пор, пока снова не овладеет своим рассудком.

3. Сразу предложите простое решение.

Людям всегда хочется чувствовать, что они управляют ситуацией. Разгневанный человек ищет утраченный смысл и порядок в мире. Неспособность вернуться в привычную колею вызывает растерянность, а растерянность выражается гневом.

Высказанное объяснение такому поведению или озвучивание проблемы часто помогает восстановить прежнюю картину мира и остудить гнев.

4. Если простое решение не помогло, сформулируйте «сочувственное высказывание».

Когда разгневанный человек слышит, что вы его понимаете, поначалу это вызывает у него удивление и растерянность. Если сочувствие высказывается неожиданно, оно может даже вызвать подозрение. Но если подкрепить свои слова, то человеку становится трудно не оценить участие оппонента. Сочувствие быстро ведет к доверию.

5. Оцените эмоциональное состояние собеседника.

Это очень поможет выразить сочувствие не слишком фальшиво. Будьте эмпатичны и учитесь различать нюансы: гнев может состоять из разных эмоций (обида, ярость, печаль, уязвленное самолюбие и т.д.). Вы сможете использовать это для того, чтобы направить человека к нужному вам решению.

Обращайте внимание на вербальные и невербальные реакции. Следите за малейшими изменениями мимики.

Прислушивайтесь к модуляциям голоса и употреблению тех или иных слов, выражающих эмоции.

6. Дайте разгневанному человеку выпустить пар.

Скорее всего, выпустить пар за один раз не удастся. Помните, что первая разрядка обычно самая сильная. Она позволяет человеку сбросить напряжение, избавиться от большей части гнева и вступить в диалог. Последующие разы менее интенсивны, особенно если в топку гнева не подбрасывать дров.

После каждой разрядки возникает естественная пауза, которую стоит заполнить сочувственным высказыванием.

Рассерженный человек выплеснет еще толику злости, хотя с каждым разом интенсивность вспышек будет снижаться. Делать это надо до тех пор, пока гнев не уляжется полностью. Вздох, долгий выдох, ссутуленные плечи и опущенный взгляд говорят о том, что гнев иссяк.

7. Сделайте предположение.

Предположение направляет мышление рассерженного человека в русло разрешения конфликта. Сформулировать его надо таким образом, чтобы собеседник не смог отклониться от  навязываемого ему образа действий.

Умение делать предположения требует навыка активного слушания, так как сделанное допущение направляет силу гнева на разрешение конфликта, приемлемое для обеих сторон.

Формулировать предположение нужно таким образом, чтобы человеку было сложно отказаться от рекомендации.

Вот так, к примеру, можно применить эту технику в рабочей ситуации:

Руководитель: Я рассчитывал, что ваш доклад будет готов сегодня утром. Ваше поведение недопустимо (гнев).
Подчиненный: Я не смог закончить доклад, потому что не получил данных из отдела продаж. Их обещали прислать в течение часа (простое объяснение).

Руководитель: Это не оправдание. Надо было пойти в отдел продаж и потребовать данные. Вы же должны понимать, насколько важно мне было получить доклад именно сегодня утром. Днем у меня назначена встреча с клиентом. Не знаю, что теперь делать (отвергает предложенное объяснение).
Подчиненный: Вы расстроены, потому что клиент ожидает доклад сегодня днем (сочувственное высказывание).

Руководитель: Да. Вы поставили меня в неловкое положение (выпуск пара).
Подчиненный: Вы разочарованы, потому что рассчитывали получить мой доклад утром (сочувственное высказывание).

Руководитель: Вот именно! В том-то все и дело (сутулится и вздыхает; пар окончательно выпущен).
Подчиненный: Я сейчас же спущусь в отдел продаж и закончу доклад в  течение часа. Скорее всего, я  успею отдать его вам до приезда клиента (предположение).

Руководитель: Хорошо. Посмотрите, что можно сделать (гнев улегся окончательно).

«Некоторые люди считают, что поступаются своей властью и роняют авторитет, если прибегают к тактике постепенного подталкивания, а не к устрашению, — говорит Марвин Карлинс, профессор менеджмента Университета Южной Флориды, доктор психологии в Принстонском университете, соавтор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Но благодаря тому, что человек избавился от гнева, он соглашается подчиниться добровольно.

И это не только повышает ваш авторитет, но и снижает вероятность того, что разгневанный человек разозлится еще сильнее и проявит еще большее неподчинение.

Позволяя человеку выпустить пар, вы повышаете вероятность того, что он согласится с вашим решением и при этом почувствует, что вы отнеслись к нему с должным уважением. Нельзя придумать лучшего исхода для противостояния.

Почему я так зол? 5 причин

Вы легко сердитесь и чувствуете, что сердитесь чаще, чем следовало бы? Если так, то вы похожи на миллионы людей, которые борются с гневом. ярость — это естественная реакция, которая говорит нам, когда что-то не так. Однако при чрезмерном переживании неурегулированная ярость может привести к проблемам со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца и многое другое. Важно бороться с гневом здоровым образом, прежде чем он нанесет вред вам или вашим близким.В этой статье будут рассмотрены различные причины гнева и инструменты, которые вы можете использовать для здорового и продуктивного управления гневом.

Гнев может быть вызван множеством разных вещей и может быть вызван множеством обстоятельств, в зависимости от человека. Некоторые причины гнева могут включать:

  • Неуважение или несправедливое обращение
  • Чувство насилия, угрозы или нападения
  • Испугаться или причинить физический вред
  • Вас прерывают, когда вы пытаетесь достичь цели
  • Чувство бессилия или безнадежности
  • Высокий уровень стресса или беспокойства
  • Недостаток сна

Мы расскажем об этих причинах более подробно и о том, как на них реагировать, позже в этой статье.

Что я могу сделать?

Люди могут испытывать гнев по разным причинам и часто изо всех сил пытаются контролировать свои эмоции и контролировать возможные вспышки гнева. Многие люди, страдающие необъяснимой яростью, не знают, что вызывает их ярость и как ее исправить.

Хотя более трети людей знают кого-то, кому трудно контролировать гнев, есть инструменты, которые многие люди используют, чтобы успешно контролировать свои изменчивые эмоции и положительно справляться с чувством гнева.Лечение гнева может включать изменения образа жизни, такие как физические упражнения, распознавание триггеров гнева и реагирование на них, лечение, назначенное врачом, терапию, помогающую понять и контролировать экстремальные эмоции, и медитацию.

Как нам проявить гнев?

Помимо переживания гнева по-разному, люди могут выражать гнев по-разному. Некоторые люди могут «щелкнуть» или наброситься словесно, когда они расстроены, в то время как другие могут сдерживать свои эмоции.Общие проявления гнева могут включать:

  • Крики и крики
  • Брань и угрозы
  • Физическая атака, удары по объектам, людям или животным
  • Игнорирование людей
  • Становясь отстраненным или тихим
  • Самоповреждение

Чрезмерная ярость может быть вызвана множеством обстоятельств. Хотя все люди разные, есть три общие повседневные причины гнева.

Ваша текущая ситуация: Если вы имеете дело со стрессовой ситуацией, нормально испытывать чувство гнева или разочарования.Управлять эмоциями может быть сложно, особенно когда вы имеете дело с длительным стрессом и тревогой. Вы должны знать, что ваши чувства верны. Однако, если вы обнаружите, что ваша ярость мешает продуктивному дню или вашим отношениям с другими людьми, то вы можете извлечь пользу из здорового управления своей яростью.

Ваша история: В детстве и юном возрасте вы, возможно, научились нездоровым или непродуктивным способам борьбы с гневом от своих родителей, опекунов или других участников, которые были частью вашего воспитания.Осознание этого — важный первый шаг к тому, чтобы по-другому реагировать на триггеры гнева, например на пробежку или прогулку, ведение дневника или прослушивание музыки.

Прошлые события: Если вы пережили травмирующие или стрессовые события, это нормально — злиться из-за остаточного страха и ярости. Травмирующие события могут иметь длительное влияние на ваше психическое здоровье, и вы не всегда можете осознавать, как они влияют на ваше текущее поведение. Психотерапевт может помочь вам распознать, как прошлые события влияют на ваше настроение сегодня, и предложить рекомендации по исцелению от этих событий.

Основные причины гнева

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое гнев и каково это чувство, вот пять распространенных причин, которые могут вызывать у вас гнев:

Беспокойство, беспокойство или беспокойство

Обеспокоенность — одна из самых частых причин гнева. Беспокоитесь ли вы о себе или о любимом человеке, беспокойство и даже страх могут вызвать сильную ярость при определенных обстоятельствах. Если вы думаете, что ваше чувство гнева может возникнуть из-за того, что вас беспокоит, подумайте, что может быть источником ваших сильных эмоций.

Итак, исследуйте, откуда исходят ваши опасения. Возможно, пришло время спросить себя, почему вы можете бояться или что пугает вас больше всего. Попробуйте записать свои опасения. Можете ли вы предпринять какие-либо шаги для их решения? Если вы беспокоитесь о том, что ваш партнер отправится в поездку за границу, сообщите о своих опасениях партнеру открыто, честно и мягко. Столкнувшись со своими страхами, вы не только почувствуете гордость за себя, но и заметите, что чувство гнева начнет исчезать.

Бессилие

Еще одна частая причина гнева — бессилие. Это чувство часто связано с потерей контроля и чувством беспомощности. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, переживаете оскорбительные отношения или просто чувствуете себя в ловушке, вы можете особенно расстроиться.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя бессильным, напоминайте себе: «Я несу ответственность за свою жизнь. Я достоин уважения. Мои навыки и способности привели меня сюда сегодня, и я могу использовать их, чтобы справиться с этой негативной ситуацией в здоровый образ.Я пойду на пробежку, чтобы остыть, а затем вернусь к этой ситуации с ясной головой. «Если у вас есть проблема со здоровьем, и вы разочарованы тем, что вам нужно с ней справиться, то постарайтесь проявить инициативу. узнать о своем состоянии и о том, как его лечить, или жить с ним, или найти способы выйти из ситуации жестокого обращения. Если вы чувствуете, что теряете контроль над своей собственной жизнью, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или советом о том, как внести изменения.

Беспокойство

По данным ADAA, более 40 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах страдают от беспокойства, что составляет около восемнадцати процентов от общей численности населения.Хотя тревога и гнев могут показаться двумя разными проблемами психического здоровья, они часто глубоко взаимосвязаны. Те, кто страдает от беспокойства, часто чувствуют себя подавленными и испытывают неконтролируемые эмоциональные реакции. Столкнувшись с трудными обстоятельствами, люди, страдающие тревогой, могут попытаться выразить свой стресс и разочарование через гнев.

Хорошая новость в том, что есть несколько положительных методов лечения тревожности. Некоторые способы справиться с тревогой здоровым образом включают в себя обращение за профессиональной помощью, участие в приятных занятиях, уменьшение стрессовых факторов в вашей жизни, заведение домашнего питомца, прием лекарств под руководством профессионала или медитация.

Прошлые события или травмы

Травмирующий или болезненный опыт может иметь длительные последствия, даже если вы думаете, что отошли от этого события. Воспоминания о прошлой травме могут вызвать беспокойство, разочарование и даже вспышки гнева. Чтобы правильно разрешить прошлую травму, всегда полезно обратиться за помощью к профессионалу. Консультации могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, контролировать чрезмерную ярость и разработать стратегии, позволяющие справиться с болезненными или провоцирующими обстоятельствами.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что что-то расстраиваетесь, остановитесь и подумайте на минуту, прежде чем реагировать. Подумайте: «Что в этой ситуации заставляет меня так себя чувствовать?» «О чем мне напоминает эта ситуация?» Это поможет вам лучше понять источник вашего гнева и правильно справиться со своими эмоциями.

Горе

Горе — еще одна частая причина гнева. Горе может быть непреодолимой эмоцией, которая часто ассоциируется с невзгодами, болью и личной потерей.Горе может быть вызвано смертью друзей, близких, партнеров, родителей, братьев и сестер или даже домашнего животного. Горе также может быть вызвано другими трудностями, включая профессиональное или личное разочарование, потерю работы, физическую травму или даже текущие события.

Когда вас охватывает горе, оно может быстро перейти в ярость. Скорбящие люди часто разочаровываются жестокостью и несправедливостью мира, расстраиваются из-за того, что будущее, которое они себе представляли, больше невозможно, и расстраиваются из-за людей, которые не способны понять их страдания и посочувствовать им.

Хотя гнев и горе — это нормально, гнев может выйти из-под контроля, если с ним не справиться должным образом. Во время скорби может быть вредно зацикливаться на отрицательных эмоциях и сильном гневе и даже мешать процессу скорби и исцелению. Будьте нежны с собой. Позвольте себе почувствовать горе, чтобы вы могли начать процесс исцеления.

Какие бывают типы гнева?

Помимо изучения причин, по которым вы расстроены или испытываете проблемы с гневом, важно также знать о типах гнева.Это может помочь вам контролировать свой гнев, найти предупреждающие знаки, пока еще не поздно, и помочь вам найти терапевта, который справится с вашим конкретным типом гнева. Давайте начнем.

Физический гнев

Для многих это наихудший вид гнева, который требует как можно скорее управлять гневом. Кто-то, кто физически расстроен, может сломать вещи вокруг себя или напасть на человека, который, по его мнению, обидел его.

Это, очевидно, приводит к проблемам. Во-первых, вас могут арестовать за нападение на кого-то или за уничтожение чужой собственности.Тебе также не нужно кого-то бить. Просто положив руку на кого-то и нарушив их личные границы, вы можете попасть в беду.

Ваши вспышки гнева можно рассматривать как ужасающие, или они превращают вас в посмешище, если вы атакуете объект, например пробиваете дыру в стене.

Иногда физический гнев — это своего рода реакция борьбы или бегства на предполагаемую опасность. В наши примитивные годы, когда мы сталкивались с опасностью, такой как враждующее племя или животное, мы либо сражались с ней, либо убегали.При бегстве механика полета больше проявляется в тревоге, панических атаках и бегстве от наших неприятностей. Наша ярость в некоторых качествах связана с нашей примитивной сущностью.

Хотя это можно объяснить психическим заболеванием, оно не извиняет физического гнева. Если у вас есть физический гнев, вы должны изучить методы релаксации для своего психического расстройства. Найдите психиатра или терапевта, который может помочь вам определить определенные триггеры, дать лекарство, чтобы успокоить вас, или научит вас методам управления гневом, таким как шары стресса.

Если вы считаете, что у вас психическое заболевание, проведите небольшое исследование. Существует множество руководств по здоровью от А до Я, в которых можно перечислить состояния. Эти руководства по здоровью от А до Я не заменяют диагноз врача, но могут дать вам представление и что-то для обсуждения, когда вы все же обратитесь к врачу.

Стресс-гнев

Иногда мы злимся из-за стресса, и мы можем выразить это через приступы паники или смещая ярость на источник стресса. Если компьютер доставляет вам неудобства, вы можете рассердиться и ударить его.

Стресс — это способ нашего организма реагировать на проблему, и некоторый стресс полезен для вас. Однако слишком сильный стресс — это само по себе психическое расстройство. Когда вы перегружены, это может привести к различным медицинским или психологическим проблемам, таким как нарушения сна, усугублению других проблем, таких как биполярное расстройство, и привести к другим состояниям психического здоровья.

В таком случае вам нужно нечто большее, чем управление гневом. Вам нужно научиться справляться с чувством гнева. Вот несколько способов сделать это:

  • Не занимайтесь этим, если это слишком сложно.Не соглашайтесь на сверхурочную работу, когда вы перегружены.
  • Возможно, вам придется вылечить другие психические заболевания, прежде чем справляться со стрессом. Изучите методы лечения биполярного расстройства, тревоги или депрессии. Ваше психическое заболевание может затруднить преодоление стресса. Биполярное расстройство. При биполярном расстройстве вы можете чувствовать себя слишком подавленным, чтобы справиться со стрессом, или тратите свою манию на другие дела, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и счастливо.
Осуждающий гнев

Это ярость по отношению к несправедливости или к кому-то еще, кто делает то, что, по вашему мнению, влияет на других.

В эпоху Интернета осуждающая ярость — большая проблема гнева. Не поймите нас неправильно; разочаровываться в несправедливости — это хорошо. Когда группа людей выражает гнев по поводу политического вопроса, могут произойти некоторые изменения.

Поскольку гораздо легче обращать внимание на окружающий мир, часто случается осуждающая ярость. Но вам нужно научиться справляться со своим гневом, если вы хотите добиться прогресса. Вот некоторые проблемы с осуждающим гневом:

  • Обесчеловечивание «другой стороны».«Вы часто видите это в спектре консервативного и либерального, особенно в сегодняшнем политическом климате. Кто-то может рассматривать другую партию как монстра, с которым даже не стоит разговаривать. Довольно часто вас расстраивает людей, которых вы никогда не встречали, и постоянно ругаете их. Когда дело доходит до политики, вы можете быть удивлены, если сядете и поговорите с «другой стороной», вы можете понять, что у вас много общего земля.
  • Кроме того, людям легко использовать осуждающую ярость против вас.Мало кто читает всю историю; только заголовок. В эпоху, когда все нетерпеливы, многие не понимают всей истории и могут расстроиться из-за чего-то большего, чем вы думаете.
  • Опять же, проблема осуждающего гнева в том, что иногда он не предлагает никаких решений. Быть политически расстроенным человеком может быть неплохо, но когда это неконтролируемая ярость без какого-либо управления гневом, вы не можете придумать никаких решений проблем.

Это одна из тех проблем, о которых вы, возможно, захотите поговорить с терапевтом.Кроме того, моя работа — сократить использование социальных сетей без полного разрушения вашей социальной жизни. Кроме того, всегда старайтесь найти все факты об истории, прежде чем действовать.

Пассивный агрессивный гнев

Этот тип гнева — это тот, о котором вы, возможно, слышали, но, возможно, не знаете, что это такое. Выражение «пассивно-агрессивный» используется довольно часто и неправильно. По сути, это когда вы справляетесь с гневом, избегая и используя другие способы его выражения. Иногда это потому, что вы хотите сохранить мир.Вы расстроены из-за своего лучшего друга, но не хотите прямо противостоять ему, поэтому вы выражаете свой гнев так, как они могут этого не заметить.

Пассивно-агрессивный гнев может принимать разные формы. Это проблема гнева, которая может показаться не такой уж серьезной, но все же может вызывать проблемы:

  • Пассивно-агрессивный язык. Один из способов выразить свою ярость — это язык. Если вас попросят вынести мусор, когда вы смотрите телевизор, вы можете сказать: «Я смотрел телевизор, но хотел бы, чтобы вынес мусор.»Иногда тон вашего голоса может сказать другому человеку, что вы расстроены, но это не всегда так.
  • Ваши действия тоже могут быть пассивно-агрессивными. Если вам говорят сделать что-то, чего вы не хотите, вы контролируете свой гнев, сознательно совершая ошибки или откладывая дела на потом. Опять же, это то, что человек может уловить и понять, что вы расстроены, но это не всегда так.
  • Пассивная агрессивность — это проблема ярости, которая может привести к неприятностям.Людям не нравится, когда вы не можете вступать в конфронтацию и вместо этого пытаются намекнуть, что вы расстроены. Вместо пассивно-агрессивного поведения вам может потребоваться научиться контролировать свою ярость другими методами.
Словесный гнев

Когда кто-то выражает свой гнев в основном словами, это называется словесным гневом.

Некоторые люди могут рассматривать это как менее значительную проблему гнева. Многие думают, что если можно утихомирить свой гнев с помощью слов, а не кулаков, это хорошо.Действительно, может быть. Когда один человек обидел вас, может быть неплохо словесно избить его.

Однако словесный гнев часто используется неправильно и может быть опасен для того, кто не может справиться с гневом. Тот, кто постоянно злится, может вывести это из себя на своего супруга или любимого человека. Насмешки, угрозы и крики — это признаки токсичного словесного гнева, а также признак проблемы гнева, которую необходимо решать.

Эмоциональное насилие — это не шутка. Тот, кто подвергается эмоциональному насилию со стороны словесно разгневанного человека, может иметь низкую самооценку и бояться других.Тем временем человек, который сердится на словах, может не осознавать, насколько сильно его слова ранили, и как им нужно научиться лучше управлять гневом.

При правильном управлении гневом словесный гнев можно превратить во что-то полезное. Если супруг (а) вас расстраивает, научитесь контролировать свой гнев и превратить его в решение проблемы.

Что мы подразумеваем под этим? Скажите, что ваш супруг вас расстроил. Один из лучших методов управления гневом, который вы можете сделать, — это объяснить, как это вас задело.Не используйте обвинительный язык и не пытайтесь почувствовать чувство вины, а вместо этого выражайте свои эмоции. Это может помочь человеку, на которого вы злитесь, осознать, что он сделал что-то не так, и может быть легче найти решение. Это отличная сила для большего числа людей, которым нужно практиковать.

Неустойчивый гнев

У вас или кого-то из ваших знакомых перегорел предохранитель? Значит, если что-то вас расстраивает, обычно это происходит внезапно и из-за чего-то незначительного? У вас может быть непостоянная ярость.

Неустойчивая ярость — это жесткая форма ярости в море проблем гнева.Кому-то с непостоянной яростью не обязательно все время расстраиваться; иногда кажется, что это чувство возникает сразу.

Людям может казаться, что они должны ходить по яичной скорлупе, чтобы быть рядом с вами, чтобы избежать вашей ярости и агрессии, а непостоянный гнев может положить конец вашим отношениям и дружбе. К тому же крайняя ярость из-за мелких проблем плохо влияет на ваше кровяное давление и может привести к сердечным заболеваниям.

Кто-то с изменчивой яростью может не осознавать, что у него есть это, и он не чувствует себя плохо из-за этого, или он это делает, и он чувствует себя плохо каждый раз, когда выходит из себя.Иногда непостоянная ярость может быть чем-то вроде аутизма, когда определенные вещи могут вас чрезмерно стимулировать, и вы позволяете своим чувствам и переполненным эмоциям выходить из себя через срыв.

Важно, чтобы, если у вас непостоянный гнев, вы изучили некоторые методы управления гневом, чтобы уменьшить эти чувства. Хотя ярость может показаться внезапной, часто есть триггеры, которые могут вызвать вашу ярость. Изучая триггеры, вы можете избегать их или научиться контролировать свой гнев, если они возникнут.

Если вы нестабильны, обратитесь за помощью.Хотя вы не должны чувствовать вину за свой гнев, вам следует как можно скорее попытаться контролировать свою проблему гнева.

Ответный гнев

Эта проблема ярости — одна из самых распространенных. Это расстраиваться из-за людей, которые вас обидели. Довольно часто в жизни мы ошибаемся. Иногда это что-то мелкое, например, кто-то забывает убирать за собой. В других случаях это что-то серьезное, например, кто-то ворует у вас, разрушает ваши отношения или обижает вас на работе.

Это один из старейших сюжетных повествований в книгах, потому что он основан на общей человеческой теме.Вы, наверное, любили фильмы, шоу или книги о молодом мужчине или девушке, с которыми обижены, а затем мстят. Это так приятно, но в реальной жизни это может быть проблемой.

Ответная ярость может вызвать мысли и чувства мести, и вы можете задаться вопросом, нужно ли вам для этого управлять гневом. Нападение на того, кто вас обидел, может привести к серьезным последствиям.

Однако, если вы знаете, как контролировать свою ярость и использовать ее для чего-то продуктивного, немного отомстите.

С учетом сказанного, вы должны поговорить с терапевтом, если вы все время расстраиваетесь из-за людей, которые обидели вас. Они могут помочь вам контролировать свой гнев и использовать его для чего-то хорошего.

Расстроен на себя

Этот тип реакции гнева может иметь серьезные последствия. Гнев на себя — это когда вы сделали что-то, о чем сожалеете, и берете это на себя. Это еще один вид ярости, который может быть хорошим при правильном использовании.

Когда кто-то все время злится на себя, он может вынести это негативным образом.Они могут выразить свой гнев по:

  • Злоупотребление веществами. Кто-то может употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы заглушить гнев или наказать себя. Злоупотребление психоактивными веществами — это не только наркотики или алкоголь. У кого-то могут развиться расстройства пищевого поведения как механизм выживания. Они могут попробовать перекусить или вообще ничего не есть. Как переедание, так и анорексическое пищевое расстройство могут нанести вред вашему организму. Если вы переедаете или избегаете еды, немедленно обратитесь к терапевту.
  • Кто-то, постоянно огорченный на себя, может причинить себе вред.Самоповреждения проявляются по-разному. Как уже упоминалось, это может происходить при приеме наркотиков, или кто-то может решить проблему гнева, ударив себя или порезавшись. В крайнем случае может случиться самоубийство. Агрессия порождает еще большую агрессию, так что это редко бывает выходом.
  • Непрерывная ярость на самого себя может быть полезной, если у человека есть решение, как улучшить себя. Психотерапевт может помочь вам составить план улучшения и помочь вам достичь поставленных целей, несмотря ни на что.

Почему я все время без причины злюсь?

Вы когда-нибудь так злились, что чувствовали, как это кипит внутри вас? Или, может быть, когда вы в ярости, она накатывает на вас, как цунами, оставляя чувство беспомощности и неконтролируемости?

Мы все время от времени испытываем гнев.И это нормально — это совершенно естественная эмоция. Иногда немного гнева действительно может быть полезным: он может дать нам смелость постоять за себя, защитить нас от непосредственной опасности и подстегнуть нас для борьбы с социальной несправедливостью.

Но есть разница между кратковременным гневом и всепоглощающей яростью. Если ваш гнев часто выходит из-под контроля, он может мешать вашей повседневной жизни. И это может вызвать серьезные проблемы с вашими отношениями, работой, а в некоторых случаях даже с законом.

У вас может случиться взрыв, и вы наброситесь на своего партнера, даже если он только пытается помочь. Или, может быть, когда вы в ярости, у вас непреодолимое желание пробивать дыры в стенах и ломать предметы.

Вы можете даже почувствовать физические изменения. Сжатые кулаки, напряженная челюсть, учащенное сердцебиение… это может быть ошеломляющим опытом.

Гнев защищает нас. Но чаще всего действие по его побуждениям не приносит нам никакой пользы. Во всяком случае, кричащие матчи и всплески разрушают нашу дружбу и отношения — и, в конечном итоге, мы в конечном итоге причиняем вред самим .

Если у вас есть проблема с гневом, легко почувствовать, что вы находитесь в его власти. Но помните: у вас есть сила измениться. Есть способы научиться настраиваться на свой гнев и находить его первопричину. А со временем и правильными методами выживания вы даже сможете это преодолеть.

Почему я злюсь?

Если вы злитесь из-за того, что кажется без видимой причины, не можете избавиться от разочарования в мире или чаще сердитесь на людей, знайте: вы не одиноки.

В недавнем опросе, проведенном Фондом психического здоровья, выяснилось, что у 32% людей был близкий друг или член семьи, которому было трудно контролировать свой гнев. Между тем 28% людей заявили, что их беспокоит, насколько они злы.

Но что вызывает гнев? Вот лишь несколько общих триггеров:

  • Несправедливое обращение и чувство бессилия изменить это
  • Ощущение угрозы или нападения
  • Ощущение, что ваши чувства или имущество не воспринимаются всерьез
  • Физические угрозы
  • Лежа
  • Нарушение вашего личного пространства
  • Споры о взаимоотношениях

Как вы реагируете на эти триггеры, зависит от множества факторов:

  • Текущая ситуация — Если вы жонглируете множеством проблем или стрессов, вы можете почувствовать себя злее, чем обычно, или злиться на несвязанные вещи.
  • История вашей семьи — Возможно, вы научились нездоровым приемам совладания с окружающими вас взрослыми. Может быть, в детстве родитель наказывал вас за выражение гнева, поэтому вы подавили эмоцию, и теперь ее труднее контролировать. Или, возможно, вы стали свидетелем агрессии взрослого и теперь боитесь своего гнева.
  • Ваше прошлое — Люди, пережившие травмирующие или пугающие события (например, насилие, жестокое обращение или террор), могут развить посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и могут быть предрасположены к вспышкам гнева.
  • Вещества — Если вы принимаете такие вещества, как наркотики и алкоголь, вы можете действовать более агрессивно, чем обычно, в состоянии опьянения.

Каковы признаки того, что у вас проблемы с гневом?

Все мы время от времени злимся. Но вот несколько явных признаков того, что ваш гнев может быть серьезной проблемой:

  • Он влияет на ваши отношения и социальную жизнь
  • Вы чувствуете, что должны скрывать или сдерживать свой гнев
  • Когда вы злитесь, вы становитесь агрессивными
  • Вы чувствуете себя неспособным контролировать свой гнев
  • Вы угрожаете другим людям или их собственности
  • Вы часто ссоритесь с другими
  • Вы чувствуете себя вынужденными принимать участие в насильственных, безрассудных или импульсивных действиях e.грамм. безрассудное вождение
  • Вы постоянно сосредотачиваетесь на негативных переживаниях
  • Вы чувствуете нетерпение, раздражение или враждебность

Как o контролировать свой гнев

Сделайте перерыв

Если вы вспыльчивы, гнев может казаться вулканом, готовым извергнуться в любую минуту. Итак, первый шаг — остановить себя и сделать шаг назад. Возможно, вы даже захотите удалиться из ситуации. Это не значит, что нужно выбивать и хлопать дверями.Вместо этого спокойно удалите себя от проблемы или человека, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Это даст вам время остыть, чтобы вы могли быть более уравновешенными.

Найдите первопричину

Гнев часто называют «маскирующей эмоцией». Это потому, что чаще всего другие уязвимые чувства скрываются под поверхностью. Мы можем иметь дело со страхом, паникой или стыдом, но вместо того, чтобы признать эти эмоции, мы злимся.

Постарайтесь определить, есть ли у вас другие уязвимые чувства, и определите возможные триггеры в будущем.Возможно, друг сделал грубое замечание, и вы чувствуете себя смущенным или обиженным. Или, возможно, коллега прервал вас во время презентации, и ваша самооценка упала. Гнев, как правило, является вторичной реакцией на чувство стыда и уязвимости, поэтому будьте добры к себе и постарайтесь понять, что вы чувствуете.

Измените свое мышление

«Это несправедливо», «Ты всегда так поступаешь», «Ты никогда не слушаешь меня». Знакомо? Легко застрять в бесполезной петле, обдумывая одни и те же негативные мысли.Вы можете совершить катастрофу и всегда думать о наихудшем сценарии или, возможно, вы видите каждую ситуацию только черным по белому. В эти ловушки мышления легко попасть, и люди, страдающие гневом, могут сталкиваться с ними чаще, чем многие другие.

Чтобы решить эту проблему, найдите время, чтобы выявить любые бесполезные шаблоны мышления, которые могут у вас возникнуть. Вы часто можете заметить их, потому что они используют крайние выражения, такие как «всегда», «никогда», «следует» и «не следует».

Затем вы захотите допросить эти мысли.Спросите себя:

  • «Какие доказательства за и против этой мысли?»
  • «А может быть другое объяснение?»
  • «Что бы сказали другие люди?»
  • «Я тороплюсь с выводами?»

Сделав шаг назад, вы сможете увидеть более широкое изображение. Возможно, вы неверно истолковали это скверное сообщение, которое отправил вам друг. Или, возможно, они переживают тяжелый период, что объясняет, почему они действуют определенным образом. Взгляд на ситуацию с новой точки зрения может быть всем, что вам нужно, чтобы погасить свой гнев.

Настройтесь на свое тело

Вы когда-нибудь краснели или чувствовали учащенное сердцебиение, когда вы расстроены? Или, может быть, вы знаете, что кипите, когда чувствуете сжатие в челюсти. Наши эмоции закреплены в теле, поэтому неудивительно, что гнев проявляется и физически.

В следующий раз, когда вы рассердитесь, найдите время, чтобы успокоить свое тело. Расслабьте позу и, если ваши зубы или кулаки сжаты, попробуйте их разжать. Вы можете даже попробовать брызнуть холодной водой на лицо, если вам жарко.

Кроме этого, может оказаться полезным попробовать методику прогрессивной мышечной релаксации. Здесь вы медленно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц, что помогает снять накопившееся напряжение в теле. Если вам нужна помощь, настройтесь на прогрессивную мышечную релаксацию самообслуживания, и мы поможем вам начать работу.

Move it

Направляя свой гнев на такие упражнения, как кикбоксинг или бег, вы можете высвободить накопившуюся энергию. И, что еще лучше, он также выделяет эндорфины, гормон хорошего самочувствия, который помогает нам расслабиться.

Дыши

«Чрезмерное дыхание» — обычное явление, когда мы злимся. Это когда вы автоматически вдыхаете больше, чем выдыхаете. Вы можете сделать быстрые неглубокие вдохи или большие «глотки» воздуха, и это, естественно, может усугубить физические симптомы гнева.

Имея это в виду, может быть полезно практиковать глубокое дыхание в следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот выйдете из себя. Выдохните дольше, чем вдох, и на выдохе постарайтесь расслабиться.Глубокое дыхание не только устраняет этот дисбаланс дыхания, но также помогает стимулировать парасимпатическую систему, что дает ощущение спокойствия.

Проявите творческий подход

Выражение эмоций в таких творческих целях, как рисование, письмо или пение, может помочь вам перенаправить свой гнев и понять его.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете

Передача дела другу может помочь вам получить представление о ситуации. Но если вы предпочитаете поговорить с кем-то беспристрастным, терапия может стать хорошим началом.Он не только научит вас приемам совладания, которые помогут вам остыть, но и предоставит вам безопасное пространство, в котором вы сможете начать понимать, откуда берутся проблемы с гневом.

Давайте посмотрим правде в глаза: справиться с проблемами гнева действительно сложно. Иногда кажется, что как бы мы ни старались, мы не можем погасить пламенную ярость, которая горит внутри нас, когда кто-то толкает нас в очереди или наш босс снова просит нас работать допоздна.

Но вы можете это сделать .

Время от времени мы все неизбежно теряем хладнокровие, но просто помните, как сильно вы неизбежно сожалеете об этом, когда произносите это ехидное замечание или заканчиваете кричащим поединком.

Признание того, что у вас есть проблема гнева, — первый и самый важный шаг.

Продолжай.

Физические и психические последствия постоянной злости | Mind

У вас есть предохранитель?

Вы легко злитесь, часто расстраиваетесь или часто поглощаетесь яростью — неизвестно на что? Конечно, ваша кровь буквально не кипит, но хронический гнев может оказать разрушительное влияние не только на ваши отношения и личную жизнь, но и на ваше общее самочувствие.

Безусловно, гнев — это нормальная человеческая эмоция, и время от времени расстраиваться не причиняет человеку никакого морального или физического вреда. «Гнев, как и механизм борьбы или бегства, со стрессом и тревогой… должен приносить пользу с физиологической точки зрения», — говорит доктор Синтия Тэйк, кардиолог и практикующий врач из Лос-Анджелеса. «Мы пытаемся увеличить приток крови к органам, которые должны действовать — сердечно-сосудистой, нервно-мышечной и центральной нервной системе.”

Гнев, как и переживание тревоги или стресса, может служить полезной цели, побуждая к изменениям или действиям, например, когда конфликт — при уважительном подходе — улучшает качество отношений. Но в других случаях частота, продолжительность или интенсивность гнева могут сделать его проблематичным, отмечает Джон Шиннерер, тренер по управлению гневом из Данвилля, Калифорния, и консультант фильма Pixar «Наизнанку», который раскрывает различные эмоции ребенка. жизнь через разных персонажей.

Шиннерер динамически рассматривает гнев не только как эмоцию, но и как настроение, а для некоторых даже как черту личности. В большинстве случаев эмоциональная реакция гнева, такая как рассержение в момент, когда вы попадаете в пробку, должна быть относительно недолгой. По словам Шиннерера, в идеале эмоция должна пройти через несколько минут; хотя люди могут сдерживать гнев из-за прошлых проступков в течение нескольких дней, месяцев или даже лет. Но настроение другое. «Настроения, как правило, сохраняются дольше, и я думаю о них как о более низкой интенсивности», — говорит он.«Раздражительность подобна гневу низкой интенсивности, растянутому со временем. И настроениям не обязательно нужна причина; они просто… они как бы приходят и уходят, как волны ». Еще есть люди, которые кажутся враждебными по своей природе. «Доказано, что враждебность — это черта личности некоторых людей, и это давняя черта, которая включает в себя убеждения, что другие недостойны или могут быть источником разочарования», — говорит он. «Поэтому они склонны быть подозрительными, циничными, завистливыми, ожесточенными, что связано с гневом и агрессией.Таким образом, эти люди склонны более сурово оценивать других и медленнее приходят к положительным суждениям ».

Часто люди не могут контролировать свой гнев — скорее он контролирует их. «Это становится проблемой, когда это происходит слишком часто, слишком интенсивно, слишком долго и когда это перестает работать на вас», — говорит Говард Кассинов, почетный профессор клинической психологии и директор Института изучения и лечения гнева и агрессии Университет Хофстра в Нью-Йорке. То есть перестает выполнять положительную функцию, — объясняет Кассиново, соавтор книги «Управление гневом для всех.

Эксперты говорят, что этот вид ядовитого или неконтролируемого гнева больше всего беспокоит с точки зрения здоровья. «Если у вас периодически случаются приступы действительно очень сильного гнева, это может повлиять на сердце», — говорит доктор Майкл А. Катчер, интервенционный кардиолог из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест. «Это своего рода дополнительный фактор риска. Это не само по себе причина ишемической болезни сердца или болезни сердца. Но если гнев сохраняется, снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, это косвенно может привести к ишемической болезни сердца или болезни сердечной мышцы.«

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Список способов, которыми хронический гнев может повлиять на благополучие человека — и даже поставить под угрозу здоровье других — велик, — говорит Шиннерер. «Это было связано с ожирением, низкой самооценкой, мигренью, наркотической и алкогольной зависимостью, депрессией, проблемами сексуальной активности, повышенным риском сердечного приступа, более низкими отношениями, более высокой вероятностью физического или эмоционального насилия над другими людьми или с обоими… более высоким кровяным давлением и инсульт », — отмечает он.

Хронический гнев также приводит к повышенной тревожности, бессоннице, умственному или мозговому туману и усталости, — говорит Тайк.И это может снизить способность иммунной системы отражать угрозы, что приводит к повышенному риску заражения и даже, возможно, рака, добавляет она.

Помимо разрыва отношений и нанесения ущерба личной и профессиональной жизни, глубокое влияние хронического гнева на здоровье является еще одной причиной для принятия мер, чтобы взять его под контроль. Можно начать с практики внимательности. Часто мы имеем дело с слоем эмоций — например, чувствуем себя плохо из-за вспышки гнева, а позже расстраиваемся из-за этого на себя.«Нам нужно найти способ осознать этот цикл и начать его разрывать», — говорит Шиннерер. По его словам, один из способов добиться этого — лучше осознавать, когда вы злитесь в настоящий момент, а затем смотреть на эмоции непредвзято и с любопытством. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя, признайте, что вы чувствуете, и подумайте, как справиться с этим.

Хотя это может показаться слишком упрощенным, эксперты рекомендуют сделать паузу, когда вы почувствуете, что злитесь. Это может означать отстранение себя от действия, например, если вы обсуждаете политику на званом обеде, и он накаляется и каким-то образом замедляет ход событий.«Такая пауза — всегда первая линия защиты от проблемного гнева», — говорит Кассинов. По его словам, вместо того, чтобы вступать в схватку «око за око», когда кто-то говорит что-то обидное или оскорбительное, попробуйте, например, сказать что-нибудь глупое в ответ — например, поблагодарить его — чтобы рассеять информацию.

Другие текущие подходы к борьбе со стрессом, такие как глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, при которых вы последовательно напрягаете основные группы мышц по всему телу, а затем медленно снимаете это напряжение, также предлагаются для устранения хронического гнева и физиологической реакции организма на эмоции. .«Вы хотите попытаться избавиться от этого напряжения», — говорит Кассинов.

У некоторых, особенно мужчин, гнев, раздражение или раздражение могут возникать из-за основного расстройства настроения: депрессии, говорит Шиннерер. «Я думаю, что для многих мужчин грусть — слишком уязвимое место, чтобы попасть туда, поэтому мы были приучены к тому, чтобы в значительной степени почувствовать или показать, что мы ничего не чувствуем или некоторую степень гнева — это безопаснее для нас», — говорит он. Поэтому, наряду с обращением внимания на сам гнев и любые триггеры окружающей среды — например, когда вас кто-то обидел, — подумайте, может ли психическое здоровье играть роль в хроническом гневе.

Если простые методы, такие как повышенная внимательность, прощение, сострадание к себе, упражнения для снятия напряжения и выход из более напряженных ситуаций, не помогают, эксперты советуют обращаться за профессиональной помощью при проблемах с гневом, как и при депрессии. По словам Кассинове, ищите экспертов по психическому здоровью, которые специализируются именно на управлении гневом. Национальная ассоциация управления гневом составляет список профессионалов, включая психологов, социальных работников и лицензированных консультантов, которые могут помочь людям справиться с гневом.Но не ждите, пока кто-то другой предложит вам обратиться за помощью в решении проблемы гнева.

«Люди обычно не обращаются за помощью самостоятельно. Обычно их рекомендуют родители, партнер по браку, друг, начальник. Так что они входят, я бы сказал, враждебно », — говорит Кассинов. Из-за этого, добавляет он, «гнев гораздо труднее лечить, чем тревогу, потому что мы должны преодолеть первоначальный приступ отрицания и своего рода нежелание признать наличие проблемы.Вот почему вам действительно нужно обратиться к специализированному терапевту по управлению гневом, а не к обычному практикующему специалисту «.

Гнев, враждебность и агрессивное поведение

Обзор темы

Гнев сигнализирует вашему телу, что нужно готовиться к бою. Эта реакция обычно классифицируется как «бей или беги». Когда вы сердитесь, адреналин и другие гормоны выбрасываются в кровоток. Затем ваше кровяное давление повышается, ваше сердце бьется быстрее, и вы быстрее дышите.

Многие люди ошибочно полагают, что гнев — это всегда плохая эмоция и что выражать гнев нельзя. На самом деле гнев может быть нормальной реакцией на повседневные события. Это правильный ответ на любую ситуацию, которая представляет собой реальную угрозу. Гнев может быть позитивной движущей силой наших действий. Гнев также может быть симптомом чего-то еще, в зависимости от того, как часто человек злится и насколько он гнев.

Враждебность все время готов к бою.Враждебные люди часто бывают упрямыми, нетерпеливыми, вспыльчивыми или имеют «позицию». Они часто ссорятся или могут сказать, что хотят ударить что-то или кого-то. Враждебность изолирует вас от других людей.

Гнев и постоянная враждебность поддерживают высокое кровяное давление и увеличивают ваши шансы на возникновение другой проблемы со здоровьем, например депрессии, сердечного приступа или инсульта.

Подростки, которые говорят, что они часто злятся и враждебны, также чаще испытывают тревогу, стресс, грусть и усталость.У них больше проблем с алкоголем и наркотиками, курением и расстройствами пищевого поведения, чем у подростков, у которых нет высокого уровня гнева.

Насильственное поведение часто начинается со словесных угроз или относительно незначительных инцидентов, но со временем может повлечь за собой нанесение физического вреда. Жестокое поведение очень разрушительно как физически, так и эмоционально. Насильственное поведение может включать физическое, словесное или сексуальное насилие в отношении интимного партнера (домашнее насилие), ребенка (жестокое обращение с детьми) или пожилого человека (жестокое обращение с пожилыми людьми).

Насилие вызывает больше травм и смертей среди детей, подростков и молодых людей, чем инфекционные заболевания, рак или врожденные дефекты. Убийства, самоубийства и насильственные травмы являются основными причинами смерти детей. Насилие с применением огнестрельного оружия — одна из основных причин смерти детей и подростков в Соединенных Штатах.

Если вы злитесь, настроены враждебно или проявляете агрессивное поведение, важно обратиться за помощью. Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Если вы подверглись жестокому обращению или нападению, как можно скорее обратитесь к врачу.Если у вас есть вопросы о том, как скоро вас следует осмотреть, вы можете проверить свои симптомы.

Проверьте свои симптомы

Обеспокоены ли вы гневом, враждебностью или агрессивным поведением в себе или в ком-либо другом?

Да

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Нет

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Вы серьезно думаете сейчас о самоубийстве или причинении вреда кому-то другому?

Да

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Нет

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Вы много думали о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Вызывает ли гнев или враждебность вашего или другого человека проблемы с другими?

Это могут быть проблемы на работе или в школе, проблемы с незнакомцами, а также проблемы с друзьями или семьей.

Да

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Нет

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Обеспокоены ли вы причинением себе вреда?

Это может включать в себя действия, такие как порезы, ожоги или умышленное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева). Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются убить себя, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Опасения по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
  • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваше здоровье и образ жизни , например привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Риск попытки самоубийства наивысший, если:

  • У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
  • Вы назначили время и место для этого.
  • Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или положить конец боли.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Домашнее лечение

Если вы злитесь, настроены враждебно или агрессивно, важно обратиться за помощью.Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться контролировать любое чувство гнева или враждебности и избежать насилия.

  • Думайте, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда почувствуете, что начинаете сердиться. Сосчитайте до 10 или займитесь какой-нибудь другой формой умственного расслабления.
  • Узнавайте чувства, которые часто приводят к вспышкам гнева. Гнев и враждебность могут быть симптомами несчастья или депрессии по поводу вашей работы, ваших отношений или других аспектов вашей личной жизни.
  • Придумайте разумное объяснение того, почему вы злитесь. Если человек вызывает ваш гнев, предположите, что, возможно, у него плохой день.
  • Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев, например, выполняйте поручения в менее загруженное время, если вам мешает стоять в очереди.
  • Выражайте гнев здоровым способом:
    • Совершите короткую прогулку или пробежку.
    • Нарисуйте, раскрасьте или послушайте музыку, чтобы высвободить гнев.
    • Вести дневник.
    • Используйте утверждения «я», а не «вы», чтобы обсудить свой гнев.Скажите: «Меня не ценят, когда мои потребности не удовлетворяются» вместо «Ты меня злишь, когда ты такой невнимательный».
  • Береги себя.
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи.
    • Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
    • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте запрещенные наркотики.
    • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Изучите другие ресурсы, которые могут быть доступны на вашей работе или в вашем районе.
    • Свяжитесь с вашим отделом кадров на работе, чтобы узнать, доступны ли вам услуги в рамках программы помощи сотрудникам.
    • Свяжитесь с местной больницей, психиатрическим учреждением или отделом здравоохранения, чтобы узнать, какие типы программ или групп поддержки доступны в вашем районе.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, чтобы оценить свои чувства, если ваш гнев, враждебность или агрессивное поведение станут более частыми или серьезными.

Профилактика

Чтобы предотвратить гнев и враждебность, а также избежать насилия:

  • Ищите позитивные способы решения проблем. Спор может быть нормальным, даже здоровым, если он не переходит в насилие.
  • Думайте, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда почувствуете, что начинаете сердиться. Сосчитайте до 10 или займитесь какой-нибудь другой формой умственного расслабления.
  • Примите меры, чтобы вести здоровый образ жизни.
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Упражнения — один из лучших способов избавиться от всех видов стресса, включая гнев. Быстрая прогулка — хорошее начало. Дополнительные сведения см. В разделе «Фитнес».
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Не забывайте пить много воды.
    • Установите здоровый режим сна. Старайтесь спать одинаково каждую ночь.
    • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте другие наркотики, такие как кокаин, крэк или метамфетамины. Алкоголь и наркотики могут усугубить ваше чувство гнева и враждебности, и с ними будет еще труднее справиться.Дополнительную информацию см. В разделе Проблемы, связанные с алкоголем и наркотиками.
    • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Научите детей тому, что гнев — не выход.
    • Дарите своим детям постоянную любовь и внимание.
    • Урегулируйте ссоры без криков и ударов.
    • Не используйте физические наказания, такие как шлепки или другие формы телесных наказаний. Если вам нужна помощь в управлении своими детьми, подумайте о прохождении курса родительских навыков.
    • Ограничьте доступ вашего ребенка к ТВ, фильмам и видеоиграм. Смотрите телевизор со своими детьми, чтобы обсудить или ограничить контент с насилием.
  • Не храните оружие в доме. Если у вас дома есть оружие, разрядите его и заприте. Заблокируйте боеприпасы в отдельном месте. Держите оружие подальше от детей.

Подготовка к приему

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

  • Как долго вы ощущали, что у вас проблемы с гневом, враждебностью или агрессивным поведением?
  • Что заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже? Что вы пытались контролировать свои чувства или действия?
  • Приводит ли употребление алкоголя или запрещенных наркотиков к вашему чувству гнева, враждебности или насилия? Вы употребляете алкоголь или наркотики в качестве попытки «самолечения» облегчить симптомы?
  • У вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо диагностировалась депрессия или другие психические проблемы?
  • Могут ли проблемы на работе или в отношениях усиливать ваше чувство гнева? Подумайте об этих проблемах перед визитом.
  • Испытывали ли вы в последнее время какие-либо серьезные изменения в жизни, такие как переезд, новая работа, развод, брак или выход на пенсию?
  • Какие лекарства вы принимаете, как рецептурные, так и безрецептурные?
  • Есть ли у вас доступ к огнестрельному оружию или другому жестокому оружию?
  • Есть ли у вас риски для здоровья?

В ожидании встречи может быть полезно вести дневник своих ощущений.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни — семейная медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Х. Майкл О’Коннор — неотложная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Х.Майкл О’Коннор, доктор медицины — неотложная медицина, и Дэвид Мессенджер, доктор медицины

причин управления гневом | Что вызывает гнев: Постоянное чувство гнева? Вот что могло спровоцировать его.

Гнев — эмоция, которая естественна почти для всех. Хотя причины гнева или агрессии могут различаться у разных людей, это приведет только к гневу и агрессивному выражению. Хотя некоторые люди учатся держать себя под контролем и сохранять спокойствие, существуют определенные факторы, которые могут вызвать проблемы с гневом, с которыми трудно справиться.
Гнев может принимать разные формы

Как известно, гнев — это не просто физическое проявление эмоций или силы. Он может иметь множество форм, и люди могут выражать свою агрессию по-разному.

Учитывая, что гнев можно демонстрировать для достижения различных целей, существует множество форм самого гнева. В то время как некоторые люди хотят исключительно самовыражаться, другие могут утверждать свое превосходство. Точно так же некоторые проявляют гнев, чтобы запугать людей, или это может быть просто ответ из страха.
При этом гнев может быть не только физическим, но и словесным, умственным и эмоциональным. Это может привести к физическому насилию, например ударам и толчкам, но запугивание и словесные оскорбления также можно назвать гневом.

Что вызывает у людей проблемы с гневом?

Все склонны к гневу. Но не у всех одинаковые причины для гнева. Причины могут быть разными у каждого человека. Хотя у некоторых гнев может быть вызван семейными проблемами, финансовыми проблемами и / или стрессом, связанным с работой или романтическими отношениями, есть те, кто страдает определенными расстройствами, которые могут привести к проблемам, связанным с гневом и агрессией.
Тем не менее, некоторые из вещей, которые могут вызвать гнев у людей, следующие.

Депрессия
Часто депрессия может привести к продолжительной печали и резким перепадам настроения, вызывая разочарование и гнев даже в самых незначительных случаях. Постороннему глазу это может показаться необоснованным, но депрессивные люди могут быть склонны к неконтролируемым эмоциональным всплескам.

Эпилепсия
Хотя это бывает очень редко, исследователи считают, что эпилептические припадки, известные как простые парциальные припадки, могут влиять на ваши эмоции и вызывать гнев и чувство агрессии.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства, при котором человек склонен к навязчивым мыслям и компульсивному поведению. Чаще всего необходимость завершить определенный ритуал или следовать графику и неспособность сделать именно это может вызвать разочарование, ведущее к гневу. Кроме того, навязчивые мысли и компульсивное поведение могут иногда повышать уровень раздражительности человека.

Биполярное расстройство
Биполярное расстройство также является серьезным заболеванием, которое может вызвать резкие изменения в вашем настроении и личности.Люди, страдающие этим расстройством, могут испытывать приступы гнева и ярости.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками
По мнению экспертов, чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление наркотиками может привести к чрезмерной агрессии. Употребление алкоголя и ненужных наркотиков может лишить вас способности мыслить ясно и рационально. Это лишает вас способности контролировать свои импульсы, что приводит к гневу.

Признаки того, что у вас проблемы с гневом


Поскольку гнев — это естественная эмоция, может быть трудно определить, есть ли у вас проблемы с гневом и нужно ли вам с ним справляться.Тем не менее, есть некоторые определяющие характеристики человека с проблемами гнева.

— Повторяющиеся случаи раздражительности и разочарования
— Ощущение одновременного подавления множества отрицательных эмоций
— Физические симптомы, такие как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и покалывание в теле
— Периодические словесные и физические оскорбления
— Дурность , всегда быть саркастичным и молчаливым лечением могут быть тонкими признаками гнева

Как оставаться спокойным в смуту?
Если вам поставили диагноз гнев или вы думаете, что ваш гнев вышел из-под контроля, вы должны попробовать успокаивающие техники, которые могут избавить вас от такой агрессии и разочарования.

Тем не менее, вот несколько советов по управлению гневом, чтобы укротить ваш характер.

— Очень важно подумать, прежде чем говорить. Не говорите и не делайте ничего, что может ухудшить ситуацию, вместо этого попробуйте выполнить дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Упражнения также могут помочь вам справиться с гневом.

— Вместо того, чтобы делать выводы, подумайте о возможных решениях.

— Присоединяйтесь к классам по управлению гневом, которые могут дать вам различные советы и уловки для решения ваших проблем, связанных с гневом.

Признаки и симптомы проблем управления гневом

Чувства гнева или агрессивного отыгрывания могут быть связаны со многими различными основными трудностями, включая депрессию , тревогу , зависимости и другие проблемы с психическим здоровьем . Многие люди могут иметь серьезные проблемы с очень низкой самооценкой, а также проблемы с недоверием. Некоторые люди также могут иметь в прошлом физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в прошлом.Может быть много взаимосвязанных функций, которые привели кого-то к развитию трудностей управления гневом .

COVID-19: обновление для клиентов

В настоящее время мы возобновляем очную терапию для существующих пациентов в нашей сети больниц и оздоровительных центров, а также продолжаем предлагать это дистанционно для новых пациентов. Доступ к дистанционной терапии, а также к оценкам консультантов можно получить через нашу онлайн-терапевтическую службу Priory Connect и через Skype.

Стационарные услуги по-прежнему доступны в нашей сети частных больниц с гибкими вариантами обследования перед госпитализацией.

Хотя важно, чтобы гнев, помимо других эмоций, не сдерживался, сохранение контроля над ним имеет решающее значение для сохранения спокойствия и гарантирует, что внешние проявления гнева не окажут негативного влияния на ваши отношения. Эмоция гнева совершенно естественна, и когда с вами плохо обращались или обижали, вы обычно испытываете гнев.Приведут ли эти ответы к вспышкам гнева, зависит от того, как вы с этим справляетесь; Прежде всего, гнев становится опасным, когда он причиняет вред вам или другим людям. Трудности с управлением гневом могут привести к потере работы, разрыву отношений и привлечению к уголовной ответственности.

Обратите внимание на следующие модели поведения

Если вы обеспокоены тем, что у вас или кого-то из ваших знакомых могут быть трудности с управлением гневом, вам следует обратить внимание на следующие модели поведения:

  • Особенно злость или агрессивность при употреблении алкоголя
  • Пытаться найти компромисс или легко прийти к взаимным договоренностям, не злясь
  • Проблемы с выражением эмоций спокойным и здоровым образом
  • Игнорирование людей или отказ разговаривать с ними
  • Внутренняя агрессия, которая может привести к изоляции или членовредительство
  • Внешняя агрессия, включая крики, ругань или физическое насилие и угрозы
  • Злоупотребление психоактивными веществами или зависимость
  • Циклы плохого поведения, которые могут влиять на отношения

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев, вы часто можете неправильно понимать конструктивную критику как вызов своему авторитету или способностям, и это может затем вызвать конфронтационное поведение.Чрезмерное обобщение, например, заявление: «Ты никогда не будешь рядом со мной» — довольно распространенное поведение, если вы или кто-то, кого вы знаете, боретесь с гневом. Зацикленность на том, как все должно быть, и прогнозирование или поспешные выводы о поведении других — это тоже то, что следует принимать во внимание, равно как и обвинение других в негативных ситуациях, когда возникают проблемы, которые могут быть не по их вине.

Лечение гнева Менеджмент

При управлении гневом каждый случай требует тщательной оценки и анализа.В основе психическое здоровье трудности необходимо выявлять и лечить, в то время как проблемы межличностного общения, возможно, придется решать, а алкоголь или употребление психоактивных веществ.

Priory уже много лет поддерживает людей, страдающих гневом. Мы знаем, что ситуация у всех разная, поэтому мы гарантируем, что у каждого есть уникальный план лечения, соответствующий его потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как Priory может помочь вам контролировать свой гнев и составить индивидуальный план лечения гнева, соответствующий вашим потребностям, позвоните нам сегодня по телефону 0800 840 3219 или , чтобы узнать онлайн .

Эта страница была клинически проверена доктором Леоном Розевичем (MBBS, FRCPsych, MRCGP, MRCPsych) в августе 2020 года, повторная проверка запланирована на август 2022 года. Чтобы просмотреть всех специалистов Priory по управлению гневом, нажмите здесь.

Я действительно зол на мир

В мире есть на что злиться. Происходят ужасные вещи. Нам больно. Все вышло из-под нашего контроля. Жизнь несправедлива, а иногда и бессмысленна.

Гнев по своей сути не плох. На самом деле гнев — это здоровая часть жизни, поскольку он часто побуждает нас к действию. Когда кто-то или что-то нас злит, у нас обычно есть мотивация что-то с этим сделать. Мы можем защитить себя, выйти из плохой ситуации или помочь кому-то другому.

Однако слишком много гнева может быть токсичным. Он может контролировать нас и наносить ущерб нашим отношениям, физическому здоровью, работе и повседневному опыту. Постоянное переживание гнева утомительно и сложно — или даже страшно для окружающих нас людей.

Важно отметить, что гнев не всегда выглядит как крик или взрывные взрывы. Некоторые люди сдерживают гнев внутри себя или направляют его на себя. Гнев также может привести к пассивному агрессивному поведению и уклонению от ответственности. Каким бы способом человек не выражал гнев, он мешает нам передать то, чего мы действительно хотим, — по крайней мере, эффективно — с собой и окружающими.

Под гневом обычно подразумевается боль и страх, но кажется, что гнев легче почувствовать и выразить.Гнев часто ассоциируется с агрессией, силой и контролем. Страх и боль уязвимы и могут заставить нас чувствовать себя слабыми или неконтролируемыми. Для этих сценариев мы можем научиться выражать то, что мы действительно чувствуем, когда это уместно, вместо того, чтобы реагировать нездоровым образом, который в конечном итоге причиняет нам вред.

Иногда мы злимся и не можем определить, откуда он исходит. Даже мелочи, которые обычно не беспокоят нас, отталкивают нас, и мы все больше разочаровываемся в себе и своих действиях.Хотя у всех бывают такие дни время от времени, многие люди, страдающие депрессией, биполярным расстройством, расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и посттравматическим стрессовым расстройством, могут испытывать повышенный гнев или раздражительность.

В дополнение к обычным рекомендациям по преодолению этих состояний, таким как терапия, лекарства и изменение образа жизни, есть изменения, над которыми вы также можете работать над собой, чтобы справиться с гневом. Возможно, вы захотите развить свои навыки релаксации, техники глубокого дыхания, упражнения, йога, медитация, ведение дневника и ходьба — все это действия, которые могут снизить стресс как при регулярной практике, так и в моменты стресса.