Искусство держать паузу — чем оно поможет вам в жизни

• Леннокс Моррисон
• BBC Capital

24 августа 2017

Автор фото, Getty Images

В разговоре или на совещании боитесь замолчать хоть ненадолго? Чувствуете себя неловко, когда повисает тишина? Знакомство с искусством держать паузу поможет вам и в жизни, и в бизнесе.

Когда будете на следующей планерке, обратите внимание на возникающие в обсуждении паузы — сколько они длятся?

Держим пари: если вы работаете в англоязычной компании, самая долгая пауза не превысит и пары секунд.

Исследования показывают, что как правило молчание повисает лишь на долю секунды, прежде чем заговорит кто-то другой — и это характерно даже для тех, кто пользуется языком жестов!

Впрочем, даже если такое поведение и универсально, наши представления о приемлемой длительности паузы и отношение к молчанию, возникающему в разговоре, очень сильно различаются в зависимости от культуры той или иной страны.

Это особенно важно понимать, если вы работаете в международной компании или ведете дела с зарубежными партнерами.

Носители английского языка, как правило, чувствуют себя очень некомфортно, если во время обсуждения вопросов возникает долгая пауза.

Между тем умение вовремя взять паузу и держать ее ровно столько, сколько требуется, поможет вам доминировать и во время обсуждения условий сделки, и во время переговоров о повышении зарплаты, и во время презентаций и обучения персонала.

Без сомнения, молчание — это золото.

Культурные нормы

Что в одной культуре выглядит как неловкая или вызывающая недоумение пауза, в других воспринимается как ценный момент размышлений и знак уважения к тому, что только что сказал выступающий.

В исследовании, проведенном Университетом Гронингена (Нидерланды), участвовали как голландцы, так и англоговорящие. Оно показало, что как только молчание в ходе разговора затягивалось хотя бы до четырех секунд, люди начинали ощущать неудобство.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В англоговорящем обществе люди обычно чувствуют себя некомфортно при возникновении пауз в разговоре. Между тем паузы сами по себе говорят о многом

Тем временем из другого исследования — о поведении людей на совещаниях — выяснилось, что японцы не видят ничего необычного в паузах до 8,2 секунды. Этот показатель почти вдвое превышает аналогичный у американцев.

Такие культурные различия отразились и в поговорках. В США говорят: «смазывают скрипучее колесо» (the squeaky wheel gets the grease — то есть «помогают тому, кто жалуется» — Прим. переводчика), а в Японии — «слушай того, кто молчит».

В Японии сила молчания воплотилась в концепции харагей (дословно — «разговор живота», искусство нахождения решений вне рацио, концепция, которая, похоже, связана с практикой дзен. — Прим. переводчика), согласно которой самый лучший способ взаимодействия — это молчание.

«Когда вам нужны слова, это уже означает, что вам не удалось понять друг друга, а слова призваны помочь исправить возникшее непонимание», — объясняет доктор Дебора Таннен, профессор лингвистики Джорджтаунского университета (США).

Донал Карбо, профессор коммуникаций в Массачусетском университете в Амхерсте, приводит в пример финнов, которые обычно высоко ценят сдержанность в поведении, неприкосновенность личной жизни и умение слушать.

Так вот, на совещаниях у финнов обычное дело — сидеть и молча размышлять. «Никто не говорит ни слова, но все размышляют. Все заняты. В такой ситуации долгое молчание можно оценить весьма позитивно».

Но почему же тогда те, для кого родной язык английский, чувствуют себя так неуютно во время долгих пауз?

В США, считает профессор Карбо, это может иметь корни в истории страны. Колонисты, осваивавшие Америку, принадлежали к разным культурам и странам, поэтому для взаимопонимания было важно, чтобы твои намерения отражались в речи, понятной всем.

Отчасти это справедливо и для Лондона, добавляет он.

И наоборот, продолжает Карбо, когда общество более однородно, возникающие в разговоре длительные паузы воспринимаются более естественно. Например, в кругу семьи или среди друзей молчание может быть вполне комфортным.

Тактика молчания

Тот факт, что англофоны настолько чувствительны к возникающим паузам, превращает молчание в эффективный инструмент.

Специалист по продажам Гевин Пресман регулярно использует паузы в своей работе с клиентами. «Для бизнеса, возможно, пять секунд — это слишком долго, так что я использую трехсекундные паузы — и результат поразителен», — рассказывает Пресман, директор британской компании Inspire, предлагающей услуги тренинга и развития персонала.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время деловых переговоров пауза, взятая вами перед тем, как ответить только что выступившему, может оказаться на удивление эффективным инструментом

Недавно один потенциальный клиент сказал ему: «Ваши услуги слишком дорого стоят, и я не уверен, что мы может это себе позволить». «Понимаю», — ответил Пресман и замолчал.

Десять секунд спустя его собеседник сказал, что высоко оценивает пользу предлагаемого тренинга и все-таки хочет заключить договор.

«Мы часто считаем, что молчание — это просто когда никто не говорит, — объясняет Пресман. — Но пауза позволяет собеседникам успокоиться и обдумать предмет обсуждения более глубоко».

Кэти Донован с удовольствием цитирует поговорку «тот, кто заговорил первым, проиграл».

В начале своей карьеры Донован, основательница американской консультационной компании Equal Pay Negotiations («Переговоры о равной оплате труда»), проходила собеседование как кандидат на работу в отделе продаж.

Прямо во время собеседования ей предложили эту работу. Когда ей назвали зарплату, она сказала, что даст ответ через неделю… и замолчала.

Воцарилась тишина, а затем представитель работодателя назвал более высокую зарплату. Он повторила свою тактику.

После паузы последовало третье предложение — на этот раз на 20% превышающее первое. И тогда Донован дала согласие.

«Искусству молчания научиться гораздо труднее, чем чему-либо другому [в бизнесе], — говорит Донован. — Потому что молчание противоречит нашим инстинктам. Нам всегда хочется заполнить паузу».

Поэтому она советует не дожидаться, когда дело дойдет до сложных переговоров, а попрактиковаться на друзьях и коллегах.

«Задайте простой вопрос, например, «что вы делали в выходные?». И замолчите. Когда вы научитесь держать паузу, вам это будет помогать повсюду — и в отношениях с друзьями, и при покупке квартиры».

Когда лучше все-таки высказаться

Конечно, бывают ситуации, когда лучше высказаться, чем промолчать. Ваше молчание порой может быть неправильно истолковано, подчеркивает Дебора Таннен.

Исследования взаимодействия в зале суда показали, что адвокаты советуют своим клиентам во время дачи показаний не спешить с ответом на вопрос, а немного подумать.

Однако судья может заподозрить, что пауза перед ответом означает: свидетель или подсудимый хочет солгать, предупреждает Таннен.

Цели и результат применения молчания в итоге могут сильно различаться. Например, в офисе, когда начальник сообщает о своем решении, он ожидает, что несогласные сотрудники будут высказываться.

Подчиненные между тем могут не видеть смысла в разговорах, поскольку босс уже все решил. «И это очень опасная ситуация», — говорит Таннен.

«Очень важно научиться правильно реагировать на молчание, — отмечает Мэттью Маклоклен из британской обучающей компании Learnlight, — особенно когда среди ваших коллег — представители разных культур».

«Те, кто ведет переговоры с китайской стороны, обычно отлично осведомлены о том, что американцы склонны заполнять любые паузы. Поэтому китайцев специально учат почаще молчать и сохранять бесстрастие на переговорах, чтобы поставить американцев в неловкое положение и заставить тем самым пойти на уступки», — рассказывает он.

И как же реагировать на подобную тактику? «Стисните зубы и выжидайте. Не предлагайте компромиссных решений или уступок только потому, что они ничего не говорят. Если вам надо что-то сказать, задавайте прямой вопрос, например: «Какова ваша первая реакция на наше предложение?».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время публичных выступлений паузы могут показать аудитории, что вы чувствуете себя уверенно и полностью контролируете ситуацию

«Если же молчание затягивается секунд на 45, вы можете просто сказать: «Давайте вернемся к этому через минуту, а пока перейдем к другому вопросу наших переговоров».

Во время презентаций молчание может быть гораздо более эффективным инструментом, чем страстность изложения, продолжает Маклоклен.

«Перед тем как начать, окиньте аудиторию взглядом и немного помолчите. Это скажет собравшимся: «Я контролирую ситуацию. Я знаю, что делаю. Я уверен в себе».

В качестве классического примера такого поведения Маклоклен приводит презентацию первого айфона, которую проводил Стив Джобс.

«Он делал паузы, чтобы вы не упустили ни один из важных пунктов. Потому что молчание заставляет нас нервничать, наша инстинктивная реакция на него такова: надо сосредоточиться, сейчас что-то будет».

Точно так же паузы работают и тогда, когда вы оцениваете работу подчиненного или студента — особенно когда вам приходится сообщать неприятные вещи.

«Если вы непрерывно говорите, вы будто всё разжевываете. Сделайте паузу, дайте человеку возможность преодолеть первую эмоциональную реакцию и задуматься над сказанным вами, переварить это», — советует Маклоклен.

Молчание может быть как направленным внутрь себя, так и наружу, когда вы берете паузу на то, чтобы оглядеться и послушать мир вокруг себя, отмечает профессор Карбо.

Изучив то, как применяются паузы в Финляндии и — для сравнения — у североамериканского индейского народа черноногих в штате Монтана, он пришел к выводу, что преимущества этого искусства далеко выходят за рамки бизнес-применения.

«Молчание может быть очень сильным инструментом для понимания самого себя, понимания других, для развития лучшего взаимопонимания и более продуктивного сотрудничества. И это относится не только к бизнесу, но и к политике, образованию, медицине, юридической практике — да ко всем сферам жизни человека».

Прочитать другие статьи на подобные темы на английском языке можно на сайте BBC Capital.

Умение держать паузу в разговоре. Мхатовская пауза

От словосочетания «пауза в разговоре» многие люди приходят в ужас, паузы ассоциируются у них со стеснением, растерянностью, неумением выразить свою мысль и страхом перед общением. Такие паузы действительно возникают, когда мужчина впервые идет на свидание с женщиной или когда очень надо заговорить с незнакомцем, но в голову, как назло, ничего не приходит. Назовем такие паузы пустыми и не будем путать их с остальными типами пауз, которых много и которые не губительны, а наоборот – незаменимы для беседы. Умение держать паузу в разговоре, когда это необходимо, – полезное умение, которому следует научиться каждому оратору.

Пустая пауза – это пробел, который нечем заполнить. Это единственный тип паузы, которого следует избегать, как огня.

Любая пауза, кроме пустой, несет смысл или выполняет определенную функцию: от пунктуационной (отбивка запятых) до художественной (нагнетание напряжения). Существует известное в театральных кругах выражение «МХАТовская пауза», введенное Станиславским. Держать паузу по Станиславскому означает долгую паузу, которую выдерживает артист на сцене, заставляя зал замирать и задерживать дыхание. Этот виртуозный прием актерской игры по плечу только выдающимся актерам, которые чувствуют зал и точно знают, как поймать момент для такой паузы и сколько ее держать.

Повседневные речевые паузы бывают следующих типов:

• пауза для подбора нужных слов – мысль приходит мгновенно, но ее еще нужно как-то выразить словами, и желательно так, чтобы она была понятной и производила впечатление;
• структурные или синтаксические паузы – это разделительные паузы, они служат для обозначения структуры предложения (главные члены, второстепенные члены и т. д.) и часто соответствуют знакам пунктуации в письме;
• логические паузы – акцентируют смысл предложения и его посыл;
• эмоциональные – сильный наплыв чувств мешает речи и зачастую требует немало времени для оценки и принятия решения.

Пустота – не пустая

Можно долго обсуждать искусство держать паузу и ее чудесную способность оживлять речь, но все эти слова уйдут в молоко, если вы сами на практике их не проверите. Поэтому предлагаю эксперимент:

1. Выберите самостоятельно небольшой прозаический отрывок. Это должен быть не просто кусок текста, а законченный логический блок, у которого есть начало и конец.
2. Отрывок лучше всего искать в художественной литературе. Так как мы изначально говорим об устной речи, пусть это будет эмоциональный монолог какого-нибудь литературного героя.
3. Намеренно читайте его, старайтесь избежать любых пауз, кроме необходимых, чтобы слова не сливались в одно слово.
4. Добавьте отбивку знаков препинания – выделяйте паузами запятые, точки, двоеточия, многоточия и т. п.
5. Начните выделять паузами самые сильные слова в предложениях, те, на которых герой делает акцент и на которых держится смысл монолога.
6. И, наконец, включите воображение, представьте, что чувствует герой, когда произносит эти слова. Почувствуйте сами нечто подобное. Ощутите, как эмоция меняет речь, как возникают неожиданные паузы в местах особенно сильного накала страстей, как трудно становится тараторить на манер первого прочтения.

Вы только что прошли путь от полного отсутствия до обилия пауз разного уровня и можете судить, какой текст выразительнее, какой легче читать и какой вы сами слушали бы с большим удовольствием.

Без пауз речь становится бессмысленным набором слов, и это касается не только монологов из художественной прозы. Человеку, который тараторит, часто приходится повторять предложение, чтобы его поняли.

Еще раз обратите внимание на то, как вы прочли текст в первый раз, без пауз. Больше всего в этом прочтении пострадала интонация. Даже если вы очень постараетесь удержать интонацию, возникнет ощущение, что на нее не хватает времени, причем не только чтецу, но и слушателю для полноценного восприятия. Это еще одна причина правильно держать паузу при любой теме разговора – на ней держится интонация.

Как пользоваться паузой: советы и приемы

В предыдущем разделе мы рассмотрели паузы, которые делают речь осмысленной, логичной и выразительной. Чтобы овладеть ими в совершенстве, берите уроки правильной речи у профессиональных педагогов. Такие занятия есть в любой театральной школе, на курсах ораторского искусства и искусства ведения переговоров. Там же вы узнаете, как выступать на сцене, как правильно выражать мысли, как преодолеть закомплексованность, неловкое молчание и многое другое. Здесь же поговорим о том, как добиться превосходства в конфликтной ситуации с помощью паузы.

Рассматривая паузу как отсрочку или тайм-аут, можно извлечь из нее немалую пользу. Во время паузы можно собраться с мыслями, овладеть эмоциями и даже отбить атаку противника, который ожидает от вас немедленной эмоциональной реакции.

Простой способ не потерять лицо во время ссоры – не позволять эмоциям взять верх. Вы наверняка уже читали и слышали эту прописную истину много раз, но до сих пор думаете, что на практике это труднодостижимо. Все совсем не так тяжело, как кажется: секрет сдержанности заключается в том, чтобы тянуть время и не позволять себе молниеносно реагировать на события. Например, если вас пытаются оскорбить словом, цель обидчика – спровоцировать вас на аналогичное поведение, вывести из себя и заставить опуститься до таких же оскорблений. И действительно – кровь приливает к голове, в глазах вспыхивает злоба, вы уже готовы метать громы и молнии. В этот момент нужно просто не делать того, чего больше всего хочется. Скажите себе: «я сделаю это через минуту» и начните мысленный отсчет. По прошествии 60 секунд у вас гарантированно будет идея получше. Скорее всего, вы просто посмеетесь над обидчиком, чем сведете на нет все его потуги.

Точно так же можно использовать паузы в сложных переговорах: если вас провоцируют на поспешное решение и быстрый ответ, берите паузу и хорошенько взвешивайте все за и против. Если вы чувствуете, что находитесь под властью эмоции и не можете адекватно смотреть на ситуацию, берите паузу. Сильные эмоции непродолжительны, нужно только дать себе время остыть.

Научат правильному дыханию, которое поможет вам произносить длинные речи театральные курсы. Вы узнаете много секретов ораторского мастерства и избавитесь от паники перед публичным выступлением.

Когда «держать паузу»? Часть 2

— В ссоре. Как сказал Бернард Шоу, «воспитание мужчины или женщины проверяется тем, как они ведут себя во время ссоры». Ну, это тебе на заметку: как он проявляет себя во время ссоры? Всегда относился к тебе, как к королеве, и «вдруг», как только ты посмела выразить свое мнение, начал крыть тебя на чем свет стоит, а потом объяснять это своей повышенной эмоциональностью и твоим плохим характером ?

А ты сама? Последи за собой, проанализируй себя! Возможно, нежная леди первых свиданий превращается в Маньку-доярку при первых «звуках рожка»? Тогда и его можно понять… В том, что ссора произошла, так или иначе виноваты оба – ведь у каждого есть своя версия событий, своя правда. Все, что написано про спор, с таким же успехом применимо и к ссорам/скандалам.

Однако ситуация, когда ты рассорилась с любимым и вы перестали общаться, вызывает панику у многих женщин. Обычные вопросы в таких ситуациях: «И что мне теперь делать?», «Звонить самой или ждать, когда позвонит он?», «А если он вообще не позвонит?», «Это что – конец или нет?», «Почему же он не звонит и не просит прощения?»…

В общем, главное – вот что. И это, поверь, – самое главное. Если он тебя обидел, или (что в данном случае одно и то же) ты чувствуешь себя обиженной и хочешь, чтобы он это понял, – внимательно читай дальше.

Не думай, позвонит он или нет. Не думай, сколько именно тебе нужно держать паузу! Если ты позвонишь ему сама – ты так никогда и не узнаешь, а собирался ли он, собственно говоря, тебе позвонить сам. Пауза – это в первую очередь проверка контакта с человеком. Да-да! Именно паузой проверяется контакт и заинтересованность мужчины в тебе. Это – самое важное. В самом худшем случае ты поймешь – заинтересован ли он в тебе (и насколько) или нет! И это – поверь – не самый худший результат… Зачем тебе не очень заинтересованный в тебе мужчина?

Слова часто оказываются слабее молчания. В молчании есть выразительность и твоя безусловная оценка ситуации. Иногда вместо того, чтобы махать руками, визжать, кидаться страшными словами, забрасывать разоблачительными СМСками, звонками и письмами, пытаться «разобраться» и «вывести подлеца на чистую воду», нужно просто замолчать, посмотреть в глаза 3 секунды, развернуться, молча уйти и… исчезнуть из его жизни.

И – держать паузу ! И – не выходить на связь, ни под каким видом ! Ничего не отвечать, заниматься своими делами, демонстративно не замечая «бушующего моря» вокруг, в том числе и его молчания. Этим ты скажешь гораздо больше, чем потоком неконтролируемых слов и эмоциональных монологов. Если ты хочешь показать, что обижена – нет лучшего средства, чем молчание. Кроме того, это еще и игра – кто кого «пересидит». «Пересидит» тебя он – поверь, сто раз еще пожалеешь. Он же и помянет это не в добрый час (при следующих ссорах), он же и уважать тебя не станет – мол, недостаточно гордая. Вот так вот…

— Чисто для профилактики. Ну, время от времени выдерживать паузы нужно и… просто для профилактики. И вообще, стоит показывать любовь «через паузу» – ведь дешевый и доступный товар не ценится. Это, разумеется, не касается секса – ни в коем случае! Если ты решила, что секс будет (и если ты довела мужчину до этого) – глупейшей ошибкой будет дать задний ход, когда он уже, извиняюсь, снял трусы, – он не поймет твоей «гордости» и уж меньше всего в этот момент будет готов понять твою ээээ… профилактику.

И 100% мужчин посчитают тебя «детским садом» и «динамой» – и никогда тебе этого не простят! И, вот мое мнение, – и будут …правы. Отдайся этому процессу по полной! В этом вопросе ты должна быть не просто искренней – ты должны быть полностью открыта, уметь получать и давать наслаждение здесь и сейчас – не думая о будущем. Ты должна дать понять своему мужчине, что тебе с ним по-настоящему хорошо. И сама много делать для того, чтобы вам было хорошо вместе. Но это… отдельная тема.

Возвращаясь к профилактике пауз… Например, я знаю одну семейную пару, где на реплику мужа «Я тебя люблю!» жена на протяжении 20 лет кокетливо и загадочно отвечала: «Ты мне тоже очень нравишься». И муж всю их совместную жизнь хотел ее завоевывать, он не мог успокоиться – ну как же так, он же ее любит, а ей всего-навсего – нравится! Не спеши со словами «люблю» и «навеки». Пусть он тебе их говорит! Хотя… сказать в определенный момент, что он – лучший, никогда не помешает.

В общем – не спеши выражать свою «великую любовь», но в сексе умей быть для него лучшей и дать понять ему, что и он для тебя – самый лучший и единственный.

Не переборщи, опять же. Да, конечно, мужчину можно завоевать измором восхищения , но не удивляйся потом, почему он не верит и не доверяет тебе – ведь это ты без устали восхищаешься им (что подозрительно), а не он тобой, и потом… мужчины ооочень чувствительны! И ооочень закомплексованы! Если он знает (не дай Бог), что он у тебя как минимум даже не 35-й, он просто не поверит, когда ты будешь совершенно искренне петь ему дифирамбы по поводу его уникальных умений и качеств и говорить, что он лучший! Не всегда нужно говорить это напрямую – дай ему понять это своим поведением в постели (ну, ок, можешь подчеркнуть особенные нюансы, присущие только ему, которых действительно ни у кого нет – такие особенности есть у каждого мужчины!). Именно в сексе очень важно быть открытой и искренней.

В общем – паузы, паузы и еще раз паузы во всем, кроме секса (имею ввиду сам процесс)! Это – «территория откровений» и, повторюсь, – эта тема еще впереди…

И, возвращаясь к пользе пауз, – очень важное: никогда не думай и не переживай на тему – а сколько мне эту паузу держать? Когда лучше выйти на контакт?

Помните, что говорила героиня Вии Артмане в фильме «Театр»? «Если взяла паузу – держи ее, сколько можешь!»

Если в отношениях присутствует влюбленность , страсть – никакая пауза их не убьет. В зрелых отношениях в кризисные моменты паузы иногда бывают на пользу, заставляют по-новому оценить и переосмыслить отношения и их ценность. А вот «мертвые» отношения пауза, скорее всего, добьет. Но, может, это и к лучшему?

Если выдержала паузу в нужное время – значит, урок пройден, навык выработан. «Зачот по жизни».

Этому умению не так сложно научиться. Конечно, хорошо бы взять несколько уроков у профессионалов, но для начала и самостоятельная работа над собой обеспечит изменения в лучшую сторону. Главное – ничего не бояться и идти вперед!

Когда «держать паузу»? Часть 1 | Мужчина и женщина

Умение «держать паузу» — это умение создать напряжение, интригу, проверить наличие контакта с залом, обеспечить безусловное внимание к себе, к действию, к происходящему, удержать в руках нити спектакля.

В отношениях мужчины и женщины это умение трудно переоценить. Особенно хорошо владеют этим люди, склонные к манипулированию другими — ведь они обычно обладают хорошими актерскими способностями. Однако и для обычной женщины умение «держать паузу» в личной жизни совершенно неоценимо. Не случайно говорят: «Чем два часа уговаривать, лучше спокойно подождать 20 минут»…

Когда женщина сильно влюблена, она становится очень уязвимой и часто теряет над собой контроль. Умнейшие «по жизни» девушки начинают непроходимо тупить, часто ведут себя не вполне адекватно и паузы в отношениях им кажутся совершенно невозможными, потому что их захлестывают эмоции.

Итак, в каких ситуациях и зачем необходимо научиться «паузить»? Фото: pixabay.com

Знакомство

Основные принципы знакомства обозначены в статье «Как «зацепить мужчину за 3 секунды?». Основное: не бойся держать паузы в разговоре (лучше при этом улыбаться и смотреть ему в глаза). На звонки отвечай, но не всегда — не будь доступной в любое удобное ему время. На СМСки — отвечай через паузу. Да, потом, когда все «закрутится», можешь отвечать сразу же, но тоже — не всегда. Вот он ждет, что ты сейчас ответишь, а от тебя — ничего. Пусть поволнуется, в конце концов. Конечно, не переборщи — мужчина не должен подумать, что ты не заинтересована в общении или просто капризна.

Знакомствам в виртуальном пространстве будет посвящена отдельная тема, однако тут-то как раз паузы держать достаточно просто. Не отвечай моментально на попытку познакомиться в соцсети или на форуме. Либо ответь и по возможности быстро отключись: в конце концов, зависание в соцсетях — не единственное твое занятие! Когда/если начнете флиртовать — отвечай через день-другой, не спеши. В конце концов, у тебя будет время обдумать свой ответ, это само по себе неплохо.

Если мужчина, который тебе понравился, размещает новую информацию, фотографии или ролик — не кидайся лайкать и комментить немедленно, не закидывай восхищенными двусмысленными комментами. Лучше провоцируй на контакт его, но не напрямую, а косвенно. Самое простое — время от времени (опять же через паузы) размещать свои удачные фото или видео, где ты выглядишь привлекательно, например. Он откомментирует и напишет, будь уверена. Мужчине никогда не придет в голову, что это не просто фото или видео — это означает, что женщина «пошла разрушать Карфаген». Подробнее виртуального знакомства и общения касаться здесь не буду — это отдельная тема. Фото: pixabay.com

Свидание

Когда он пригласит тебя на свидание (или просто предложит погулять/пойти в кино-театр-на выставку) — не соглашайся сразу. Пусть именно в этот день у тебя (к твоему большому сожалению, разумеется!) будет аврал на работе, который тебе устроил изверг-начальник или, что еще лучше, — абсолютно необходимая помощь старенькой бабушке. Поверь мне, по-настоящему заинтересованный мужчина пригласит тебя еще раз.

После свидания, разумеется, не звони сама, даже если тебе кажется, что все прошло хорошо и нет ничего особенного в том, чтобы самой позвонить. Есть. Есть в этом для мужчин что-то особенное… Синдром легкой добычи. У мужчин все проще, чем у нас женщин — природный инстинкт охотника определяет его поведение, каким бы умным, душевным, открытым и искренним он тебе не показался. Фото: pixabay.com

Спор

Конечно, важно уметь говорить, заражать убедительностью и побеждать неопровержимыми аргументами, но не менее важно уметь паузить в спорах, особенно с мужчинами. Роль паузы огромна: кроме разделения слов по смыслу, что совершенно необходимо для того, чтобы донести до собеседника свою мысль, пауза является гораздо более выразительной, чем слово.

Молчанием можно сказать то, чего не скажешь словами — гласит психология общения. Часто именно оборванное слово, недосказанное предложение поражает нас своей экспрессией.

Пауза — это не просто тишина между словами. Это еще и возможность подумать, оценить ситуацию, разглядеть собеседника, изменить интонацию речи, да и просто повернуть ход разговора.

К сожалению, женщины стремятся как можно быстрее и многословнее проговорить свою мысль. Как часто это приводит к отсутствию взаимопонимания, лишним словам и эмоциям, раздражению партнера. Кроме этого, в пылу эмоционального спора мы часто не можем по-настоящему расслышать собеседника, и, соответственно, убедить его. Пауза позволяет переосмыслить ситуацию и сам вопрос, который вдруг может предстать перед нами в новом свете.

Если твой партнер/собеседник является завзятым спорщиком, убежденным в собственной правоте, да еще и типом эмоциональным — тем более, «работай на контрасте»! В ответ на крики и эмоциональные выплески просто неожиданно замолчи.

Этим ты выбьешь оружие из его рук и заставишь уважать себя. Мяч окажется на твоем поле, и дальше только от тебя будет зависеть: отобьешь ли ты его, пропустишь или просто предпочтешь не заметить. В любом случае ты не покажешься ему несдержанной, суетливой, спонтанной, неадекватной, истеричной…

Далее по списку — все, чего мужчины терпеть не могут в женщинах.

Рябков: держать паузу в диалоге РФ и США по стратегической стабильности больше нельзя — Политика

МОСКВА, 8 июня. /ТАСС/. Сохранять паузу в диалоге Москвы и Вашингтона по стратегической стабильности дольше нельзя. Об этом заявил во вторник замглавы МИД РФ Сергей Рябков по итогам встречи с депутатами внутрифракционной группы Адальби Шхагошева в Госдуме.

«На первом плане здесь я бы выделил, разумеется, тематику стратегической стабильности. Мы не можем дальше держать паузу в этой сфере. Нам нужно, наконец, двигаться структурированным, систематическим, регулярным образом в направлении лучшего понимания, что возможно, что невозможно», — сказал он.

По словам Рябкова, подготовка к встрече лидеров России и США Владимира Путина и Джо Байдена в Женеве идет основательно, ряд вопросов находится в продвинутой стадии проработки. 

«Мы готовимся к саммиту предельно основательно. Целый ряд вопросов находится в продвинутой стадии проработки. Не все они закрыты», — сказал он.

«О результатах говорить, разумеется, не буду. Это преждевременно», — добавил Рябков.

По словам замглавы МИД, российские оценки, связанные с ожиданиями от саммита, были исчерпывающим образом изложены Путиным на ПМЭФ. «Мы как ведомство фокусируемся на тех сюжетах, где, хотелось бы надеяться, получится обеспечить движение вперед и зафиксировать некий прогресс», — подчеркнул высокопоставленный дипломат.

«Пройдет разговор в Женеве по всему комплексу двусторонних отношений, региональным делам, везде есть свои сложности, все идет очень не просто. Но мы как ведомство готовы пройти свою часть пути и обеспечить то, что от нас требуется, в надежде, что это поможет нашему лидеру выйти с честью из этого саммита и обеспечить по крайней мере стабилизацию наших отношений с США», — заключил Рябков.

Со своей стороны Шхагошев констатировал, что Россия «очень серьезно подготовлена к этой встрече». По его словам, эта готовность «связана с откровенностью своей позиции, с открытостью и честным подходом».

О Договоре по открытому небу

Разрушение Договора по открытому небу (ДОН), произошедшее по инициативе США, не придает оптимистического настроя России в отношениях с американскими партнерами, заявил замглавы МИД РФ.

«Срыв вопроса о сохранении в полностью жизнеспособном виде Договора по открытому небу, а произошло то, что мы все знаем по вине США, не настраивает на оптимистический лад, — сказал он. — Тем не менее мы усилия продолжим».

По словам Рябкова, заключение договора между Россией и США, компенсирующего Договор по открытому небу нереально, двустороннего документа по этой тематике не будет в любом случае. 

«Я думаю, что это нереально, — сказал замминистра, отвечая на соответствующий вопрос. — Во-первых, Договор по открытому небу корнями из прошлого. Напомню, что ратификация Российской Федерацией этого договора заняла шесть с половиной лет, сейчас, после того, как все наши усилия по сохранению договора, по его спасению разбились о нежелание США прислушиваться к аргументам тех, для кого что-то значит задача укрепления европейской безопасности, я думаю возникнет пауза. Мы будем работать в сфере контроля над обычными вооружениями в Европе, опираясь на имеющийся сохраняющийся еще инструментарий, это реже всего инспекционная деятельность в рамках Венского документа 2011 года».

«Что будет дальше — вопрос отдельный, но двустороннего договора по этой тематике с Соединенными Штатами, я думаю, не будет в любом случае», — заключил Рябков.

В понедельник президент России Владимир Путин подписал закон о денонсации Договора по открытому небу. 19 мая закон был единогласно принят Госдумой. Изначально планировалось, что Совет Федерации рассмотрит документ в этот же день, однако обсуждение денонсации было перенесено. На заседании верхней палаты парламента 2 июня сенаторы единогласно одобрили закон.

Украинский кризис

По словам Рябкова, Байден услышит на предстоящем в Женеве саммите, что все стенания и призывы к Москве касательно Украины из США и Европы идут не адресу.

«Украина, несомненно, будет затронута [на саммите]. Я уверен, что Байден услышит с нашей стороны четкое объяснение, почему все вот эти стенания и призывы, адресуемые Москве и из Вашингтона, и из европейских столиц, они не по адресу, — сказал замминистра. — Россия не является стороной минского комплекса мер. Россия не может восприниматься как сторона, которая должна что-то предпринять в этом плане. Вся суть проблемы в отказе Киева от прямого диалога с Донецком и Луганском».

«Если США все же смогут подняться над собственными догмами, поставить интересы решения проблемы выше конъюнктуры, выше стремления каким-то образом угодить тем, кто задает тон в Киеве сейчас, тогда, наверное, договор будет более продуктивным», — добавил он.

В противном случае, по словам Рябкова, дело окончится тем, что, по сути, движения вперед не будет. «Но я не сомневаюсь, что господин Байден услышит с нашей стороны комплексное, полное, яркое, понятное изложение того, почему это произошло, почему не получается продвинуться к урегулированию, кто несет за это ответственность, какова здесь роль США».

По словам замминистра, признаков того, что деструктивная роль США на Украине при Байдене меняется в лучшую сторону, нет. «Роль эта по состоянию на сегодня весьма деструктивная, и нет признаков того, что при Байдене что-то меняется в лучшую сторону», — сказал Рябков.

Центробанк оставит ключевую ставку неизменной

Глава ЦБ Эльвира Набиуллина Фото: ТАСС

Более того, потенциал снижения ставки на последующих заседаниях ЦБ РФ в 2021 году также весьма невелик. Большинство аналитиков прогнозируют либо уменьшение ставки в течение ближайших 12 месяцев на один шаг, то есть с текущего значения 4,25% годовых до 4%, либо сохранение её на постоянном уровне. В частности, подобные мнения высказывали участники XVIII Российского облигационного конгресса, состоявшегося в Петербурге в конце прошлой недели.

Ключевое равновесие: из–за ослабления рубля снижения ставки больше не ждут Ключевая ставка

Ключевое равновесие: из–за ослабления рубля снижения ставки больше не ждут

Инфляция разогналась

Главным аргументом экспертов в пользу удержания ставки на текущем уровне выступает динамика инфляции. По данным Росстата, за 11 месяцев 2020 года данный показатель составил 4,1%. Это больше, чем прогнозировало правительство на весь год (3,8%). В годовом выражении инфляция в ноябре ускорилась до 4,42% с 3,99% в октябре. Таким образом, реальная ставка (с учётом накопленной инфляции) уже вошла в зону отрицательных значений, впервые за 4 года. Снижение же ключевой ставки считается проинфляционным действием, поскольку приводит к удешевлению кредитов и, как следствие, росту спроса на товары и услуги.

Аналитики компании ITI Capital Сергей Волобоев и Ольга Николаева обращают внимание и на растущие инфляционные ожидания населения, которые по итогам ноября достигли 10,1%. Они в дальнейшем могут сказываться на потребительском поведении граждан. «В то же время риторика представителей Банка России в последние недели по–прежнему не исключает сценария, при котором стоимость кредитования в этом году ещё может быть снижена на 25 базисных пунктов (б.п.)», — отмечают они.

Тем временем ускорение инфляции на некоторые продовольственные товары уже попало в поле зрения президента РФ Владимира Путина. Он устроил по этому поводу разнос членам правительства, и те не на шутку всполошились. Премьер Михаил Мишустин поручил подчинённым докладывать ему о ситуации с ценами на продукты каждый понедельник. Параллельно он подписал постановление об экспортной пошлине на подсолнечник и рапс с января 2021 года в размере 30%. В правительстве также обсуждалось введение экспортной пошлины на подсолнечное масло, сообщило агентство «Рейтер» со ссылкой на свои источники. Подсолнечное масло, как и сахар, входит в число самых подорожавших продуктов с начала года, по данным Росстата.

К поиску виновных в повышении цен на продукты подключилась и Генпрокуратура. Так что проинфляционное действие ЦБ РФ в виде снижения ставки в пятницу выглядело бы как плевок против ветра и, вероятно, привело бы к недовольству не только чиновников с прокурорами, но и главы государства.

Ещё одной причиной для воздержания регулятора от изменения ключевой ставки может стать ожидаемая в январе будущего года смена президента США, чреватая усилением санкционного давления. По словам главного аналитика Совкомбанка Михаила Васильева, политика новой администрации США в отношении России остаётся фактором неопределённости.

«В базовом сценарии мы не ожидаем введения новых жёстких санкций. Однако Банк России должен быть готов быстро отреагировать на случай ухудшения отношений с США, и высокая рублёвая ставка помогает снизить риски оттока капитала», — отмечает эксперт.

Условный Буратино: ключевая ставка мало влияет на цену денег в экономике РФ Финансы

Условный Буратино: ключевая ставка мало влияет на цену денег в экономике РФ

Временный фактор

Впрочем, глава Банка России Эльвира Набиуллина, несколько раз выступившая накануне недели тишины перед решением о ставке, всё–таки постаралась сохранить интригу. Она не уставала повторять, что пространство для смягчения денежно–кредитной политики ещё остаётся.

Её главные аргументы заключаются в том, что экономическая ситуация не создаёт дополнительных долгосрочных проинфляционных рисков и в ближайшие месяцы дезинфляционные риски будут преобладать, а решения о снижении ставки транслируются в изменение рыночных ставок по кредитам и депозитам не сразу, а в течение нескольких кварталов.

Официальный прогноз ЦБ по инфляции на 2020 год составляет 3,9–4,2%, он, правда, уже превышен. Тем не менее на 2021 год регулятор предсказывает рост потребительских цен на 3,5–4%. То есть инфляция будет превышать целевой уровень 4% в течение короткого периода, полагают в ЦБ РФ.

«Инфляция увеличилась в последние 2 месяца. На это повлияло несколько факторов: ослабление рубля в конце лета и осенью, возросший спрос на основные продукты питания, сокращение на стороне предложения из–за ограничительных мер», — объяснила Эльвира Набиуллина в интервью Bloomberg TV. По её словам, теперь Банк России ждёт инфляцию в РФ по итогам 2020 года в районе 4,5%, ее пиковое значение не более 5% в феврале 2021 года и дальнейшее снижение.

Среди экспертов, давших в последние дни прогнозы по ключевой ставке после 18 декабря, выделяется Владимир Осаковский, главный экономист Bank of America (BofA) по РФ. Он по–прежнему считает, что ЦБ РФ, скорее всего, снизит ключевую ставку на 25 б.п. (0,25% годовых). Он признаёт, что ускорение инфляции до уровня выше 4% за последние несколько недель создаёт существенный риск переноса снижения ставки на I квартал будущего года.

Однако снижение в декабре, по оценке BofA, всё же более вероятно, чем удержание ставки на месте. «Слабость рубля, которая, по всей видимости, стала ключевым фактором недавнего ускорения инфляции, похоже, обратилась вспять и должна начать сдерживать инфляцию в течение следующих нескольких недель. На наш взгляд, это сохраняет баланс в пользу снижения ставки на декабрьском заседании», — отмечается в недавнем обзоре банка.

С начала декабря курс рубля укрепился по отношению к доллару США более чем на 4%, а с начала ноября — более чем на 8%.

Другими адептами уменьшения ключевой ставки на ближайшем заседании выступили аналитики Райффайзенбанка. «Не только мягкая риторика регулятора говорит о возможности снижения ставки в скором времени. Не исключено, что это случится на предстоящем заседании 18 декабря. Экономическая активность остаётся сдержанной, сказывается и отложенный эффект первой волны COVID–19, и эффекты второй волны, а потому логично было бы ожидать дополнительного настроя на стимул со стороны ЦБ», — написали они в своём обзоре.

Низкие ставки надолго

С начала прошлого года Банк России снизил ключевую ставку на 3,5 процентного пункта, но с конца июля этот финансовый индикатор остаётся неизменным. По оценкам опрошенных «ДП» экспертов, в ближайшие кварталы, а то и годы мы не увидим таких драматичных изменений стоимости денег.

Консенсус финансовых аналитиков склоняется к тому, что в целом в мире монетарная политика уже исчерпала свои возможности поддержки экономики. Денег можно напечатать сколько угодно. В этом плане у центральных банков неограниченные возможности. Но влияние этих денег на экономику стремится к нулю. Мультипликаторы, определяющие прирост ВВП в результате поступления на рынок очередного напечатанного доллара, сейчас ничтожно малы. Так что монетарными методами поддерживать текущую ситуацию, наверное, можно, но добиться какого–то устойчивого развития и улучшения не получится.

Борьба с кризисными явлениями в экономиках будет, видимо, смещаться к фискальным мерам поддержки — снижению налоговой нагрузки, программам субсидирования из бюджетов. Хотя и здесь всё непросто: очень резко выросла долговая нагрузка государств. Но других инструментов, которые могли бы повлиять на экономику, не имеется. Поэтому следует ждать больших расходов бюджетов.

В то же время монетарная политика центробанков останется мягкой, отрицательные ставки в реальном выражении будут сохраняться достаточно длительный период. При этом мировая экономика будет выходить из этой ситуации не так быстро, как всем хотелось бы.

Повышения ставок, возврата их в нейтральный диапазон в обозримом будущем, видимо, ждать не следует, несмотря на то что инвесторы, в том числе пенсионные фонды с многомиллиардными активами, страдают от резкого сокращения количества доходных финансовых инструментов. Объём облигаций с отрицательной доходностью в мире достиг $18 трлн. А у остальных доходность хоть и положительная, но очень маленькая по историческим меркам.

Однако центробанки вынуждены соблюдать осторожность. У всех перед глазами недавний кульбит Федрезерва, который едва вернулся на целевой уровень ставки, в диапазон 2,25–2,5%, как вынужден был быстро отступить с этого уровня вниз, к диапазону 0–0,25% годовых.

Я достаточно консервативен относительно возможности регулятора снижать ключевую ставку на ближайших заседаниях и в следующем году. Инфляционная картина достаточно сложная. На мой взгляд, мы наблюдаем постепенное укоренение новой нормальности с пониженным спросом и повышенными из–за девальвации рубля издержками. Мы прогнозируем, что в конце следующего года инфляция будет ниже цели ЦБ, но не настолько, чтобы давать регулятору повод снижать ставку.

Валерий Вайсберг

директор аналитического департамента ИК «Регион»

Фундаментально уровень инфляции остаётся на достаточно низкой базе в последние годы. И, наверное, даже в этом году базовая инфляция в нашей экономике ближе к 3%, чем к 4%. Сейчас происходит локальный скачок инфляции, но это влияние курсовых и ряда локальных факторов, это разовая история, которая в следующем году будет уходить. Возможно, мы увидим быстрое снижение инфляции, что может дать Банку России возможность для дальнейшего снижения ставок. Но будут и сдерживающие факторы, потому что наша финансовая система не в полной мере готова к низкой ставке. Заёмщикам они выгодны, а вот для тех, кто пытается сберечь свои накопления, ситуация крайне некомфортна. Мы видим мощный выход из активов с низкой доходностью. И это будет ограничителем для возможного снижения ставки, поэтому я не жду существенного снижения. Скорее, до 4,0% в следующем году.

Егор Сусин

начальник центра разработки стратегий Газпромбанка

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Замглавы МИД: мы больше не можем держать паузу в переговорах с США по стратегической стабильности

  © Пресс-служба МИД

В преддверии встречи Владимир Путина и Джо Байдена МИД России «фокусируется на тех сюжетах, где можно было бы зафиксировать движение вперёд». Об этом заявил замглавы внешнеполитического ведомства России Сергей Рябков, отвечая на вопросы парламентских журналистов по итогам встречи с депутатами Госдумы 8 июня.

В нижней палате российского парламента состоялась встреча депутатов внутрифракционной группы Адальби Шхагошева с замглавы МИД России Сергеем Рябковым, курирующим взаимодействие с США. Заседание группы посвящено вопросам предстоящей встречи Президента России Владимира Путина с Джо Байденом, которая состоится 16 июня в Женеве.

Читайте также:

• Путин подписал закон о денонсации Договора по открытому небу • Цеков исключил возможность переговоров с Россией с позиции силы • Байден заявил, что Вашингтон не стремится к конфликту с Москвой

«Мы готовимся к саммиту крайне основательно, и МИД фокусируется на тех сюжетах, где, хотелось бы надеяться, можно было бы зафиксировать движение вперёд», — сообщил Сергей Рябков.

По его словам, это прежде всего вопросы стратегической стабильности. Дипломат заявил, что «мы не можем больше держать паузу в этой сфере» и «нам надо понимать, что здесь возможно, а что — нет». При этом замглавы МИД России отметил, что срыв переговоров по возвращении США в Договор по открытому небу «не настраивает на оптимистический лад».

«Сейчас все наши усилия по спасению ДОН разбились о нежелание США прислушиваться к аргументам тех, для кого что-то значит европейская безопасность, поэтому здесь возникнет пауза. Двустороннего договора по этой тематике с США не будет в любом случае», — считает замглавы МИД России.

Он также отметил, что в переговорах с США «везде есть свои сложности, все идёт непросто».

Что значит приостановить удержание?

Если вы запросили предмет, но хотите отложить, когда он будет готов к получению, вы можете приостановить удержание этого предмета. Например, если вы собираетесь в отпуск и не хотите пропустить получение запрошенных предметов, вы можете приостановить их перед уходом и настроить их возобновление на более поздний срок.

Чтобы приостановить удержание элемента:

• Войти в мою учетную запись
• Нажмите «На удержании», чтобы просмотреть удерживаемые элементы.
• Выберите «•••» слева от удержания, которое вы хотите приостановить.
• Щелкните «Приостановить удержание» в меню параметров.
• Выберите дату начала и дату окончания паузы; а затем нажмите «Да, приостановить удержание», чтобы подтвердить, или «Нет, вернуться», если вы передумали или выбрали «Приостановить удержание» по ошибке.
• Подтверждающее сообщение появится в нижней части экрана, если приостановка приостановлена ​​успешно, элемент теперь будет отображать состояние «Приостановлено», выделенное синим цветом.

Чтобы возобновить удержание элемента:

• Войти в мою учетную запись
• Нажмите «На удержании», чтобы просмотреть удерживаемые элементы.
• Выберите «•••» слева от удержания, которое вы хотите возобновить.
• Нажмите «Возобновить удержание» в меню параметров.
• Подтверждающее сообщение появится в нижней части экрана, если удержание возобновления прошло успешно. Теперь элемент будет отображать статус «Не готов», выделенный серым цветом.

Чтобы приостановить / возобновить несколько или все элементы:

• Войти в мою учетную запись
• Нажмите «На удержании», чтобы просмотреть удерживаемые элементы.
• Установите флажок справа от элементов, которые нужно приостановить / возобновить, или нажмите «Выбрать X элементов» над списком удержаний для всех элементов.Внизу экрана появится опция «Управление элементами».
• Нажмите «Управление элементами» и выберите «Приостановить удержания» или «Возобновить удержания» в зависимости от того, какое действие вы хотите выполнить.
• Вы перейдете на страницу для подтверждения вашего выбора. НАПОМИНАНИЕ: если вы выберете «Приостановить несколько / все удержания», вам нужно будет определить дату начала и окончания на время паузы.
• Выберите «Да, приостановить удержание» или «Да, возобновить удержание» в зависимости от того, какое действие вы хотите выполнить; или выберите «Нет, вернуться», если передумали.Ваши удержания теперь будут отображаться как «Приостановлено» или «Не готов» в зависимости от того, какое действие вы выбрали.

Имейте в виду, что приостановка ваших запросов удерживает ваше место в очереди. Если вы приостановите несколько элементов на длительный период времени, а затем возобновите их все сразу, возможно, вы получите все эти элементы одновременно.

Если у вас возникли проблемы с приостановкой удержания, см. «Почему я не могу приостановить удержание?»

STOP — уловка осознанности, чтобы успокоить вас

Может быть, вы выиграли то ценное собеседование, которое вам нужно, в течение некоторого времени, или, может быть, ваш генеральный директор выбрал вас для выступления с презентацией, или, может быть, у вас есть большое мероприятие для нетворкинга — что угодно В этом случае вы явно взволнованы, но при этом очень нервничаете.

Вот где приходит внимательность. Независимо от того, являетесь ли вы опытным медитатором или новичком, вы можете проверить СТОП — мощную, но на удивление простую стратегию, которая поможет вам быть сосредоточенным, бдительным, расслабленным и эмоциональным. когда в вашей жизни предстает важный момент.

Проще говоря, это четырехэтапный мысленный контрольный список, который можно использовать в любое время, когда вы хотите добавить прилив свежей энергии, творчества или понимания происходящего. Вся идея заключается в том, что, сделав очень короткий перерыв — даже менее одной минуты, — вы можете определить самое лучшее действие, которое следует предпринять в данный момент.

Давайте рассмотрим это вместе:

S = Стоп

Остановите то, что вы делаете: нажмите кнопку паузы для своих мыслей и действий.

T = Возьмите

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и полностью погрузиться в настоящий момент.

O = Наблюдайте

Наблюдайте, что происходит с вашим:

Тело
Какие физические ощущения вы испытываете (осязание, зрение, слух, вкус, запах)?

Эмоции
Что вы сейчас чувствуете?

Разум
Какие предположения вы делаете о своих чувствах? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему они у вас возникают?

P = Продолжайте

Продолжайте делать то, что вы делали, делая сознательный, преднамеренный выбор, чтобы включить то, что вы только что узнали.

Практическое руководство

Допустим, вам предстоит большое собеседование, и вы вместе с другом тренируетесь в ответах на вопросы.

Он спрашивает: «Какой у вас непосредственный опыт работы в нашей отрасли?» Вы переживаете из-за того, что меняете карьеру и у вас нет прямого опыта. Но вместо того, чтобы запаниковать и сказать другу, что ложное интервью окончено, и вы не можете этого сделать, S.T.O.P.

Стоп

Запишите вопрос, затем сделайте паузу.

Возьмите

Очень намеренно сделайте несколько глубоких вдохов

Наблюдайте

Тело : Вы можете заметить сжатие в животе или то, что ваше дыхание становится менее глубоким.

Эмоции : Вы нервничали из-за вопроса? Неуверенный в себе?

Разум : О чем ты думаешь? Может быть: «Я всегда так себя чувствую, когда пробую что-то новое, и мне всегда кажется, что это нормально…» или «Вау, я всегда говорил о переходе в новую отрасль, и вот я действительно этим занимаюсь!»

Продолжить

Обдумывая свой ответ, подумайте о том, что вы только что заметили в себе, и что вы хотите делать с тем, что вы только что узнали.Вы можете сказать себе: «Когда я увижу, как сжался мой живот, я вспомню, что с нетерпением жду, что предпринимаю шаги, чтобы изменить карьеру».

Итак, теперь, вместо паники, ваш внутренний монолог говорит вам:

«У меня есть много соответствующего опыта, который я могу извлечь из моей предыдущей работы, поэтому я буду искренне позитивен и сосредоточусь на моем волнении и моем переносном навыки, когда возникает этот вопрос ».

Теперь, когда вас спросят об этом по-настоящему, вы сможете поставить свой S.ВЕРШИНА. уроки для правильного использования и ответа, не пропуская ни секунды. И помните, это относится не только к собеседованию, но и к любой ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Чем больше вы заранее будете внимательны к тому, что происходит в вашем собственном теле и мозге, тем легче вам будет сиять, когда это имеет значение.

Определение паузы по Merriam-Webster

\ ˈPȯz \

2а : перерыв в стихе

б : краткая остановка голоса для обозначения пределов и взаимосвязей предложений и их частей.

3 : временное бездействие, особенно вызванное неопределенностью : колебания

4а : знак, обозначающий фермату

б : знак (например, точка или запятая), используемый в письменной или печатной форме для обозначения или соответствия паузы в голосе.

5 : причина или причина приостановки (для пересмотра) мысль, которая должна дать одну паузу 6 : функция электронного устройства, которое приостанавливает запись.

10 раз вам нужно нажать кнопку паузы в жизни — ниндзя управления временем

Вы бросаетесь от задачи к задаче?

Вы говорите себе (и другим), что у вас нет времени на все.

Или, может быть, вы выходите за пределы своих возможностей… работая на 110% в течение нескольких недель.

Возможно, пора нажать «кнопку паузы», чтобы вы могли наверстать упущенное.

Пауза для повышения производительности

Недавно я разговаривал с человеком, который высказывался мне о своей способности наверстать упущенное на работе. Он сильно отставал, и новая работа накапливалась быстрее, чем он мог к ней приступить.

Я посоветовал ему сделать перерыв, чтобы оценить свою ситуацию.

Он ответил: «Сделать перерыв? У меня нет на это времени! »

«Иногда нужно сделать паузу, чтобы двигаться вперед.” (Твитнуть эту цитату)

По иронии судьбы, через несколько недель он позвонил мне и сообщил, что заболел от истощения и ему пришлось взять неделю на работе.

Если вы не нажмете кнопку паузы, иногда жизнь подтолкнет вас к этому.

Остановка, чтобы опередить

Это может показаться нелогичным, но иногда вам нужно остановиться, чтобы вырваться вперед.

Пауза, чтобы спросить себя, что, как и почему вы делаете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы продолжить движение вперед.

В других случаях вам может просто потребоваться перерыв для подзарядки и предотвращения выгорания. Если это произойдет, вы потратите гораздо больше времени на восстановление, чем если бы вы изначально сделали перерыв.

Вот 10 раз, когда вам нужно нажать кнопку паузы в жизни:

1. Когда вы отстаете — Возможно, вам придется нажать на тормоз, чтобы снова двинуться вперед. Если вы всегда работаете над вчерашней работой, вы никогда не уделите сегодняшнему должного внимания.Сделайте паузу и наверстайте упущенное.
2. Когда вы делаете меньше, чем можете — Если качество вашей работы снизилось, пора остановиться и оценить причину. Часто вы это знаете. Сделайте паузу и верните свою производительность к вашим стандартам.
3. Когда тебе нужно больше времени — Стой, когда у меня уже мало времени? Спешка. Пауза. Остановитесь и сбросьте газ. Если у вас сегодня 9 встреч, возможно, вам нужно сделать паузу и оценить. Вы будете благодарить себя за то, что замедлились и пересчитали.
4. Когда вы обнаруживаете, что делаете то, чего не следовало бы делать — Если вы обнаружите, что работаете над тривиальной задачей и не занимаетесь самой важной работой, вам нужно остановиться и изменить приоритеты. Или, возможно, ваше поведение стало саморазрушительным. (См. №5)
5. Когда вам нужен перерыв — Никто не может работать дольше своих пределов долгое время. Вы сгорите, если не сделаете паузу и не восстановитесь. Не позволяйте своему здоровью или поведению быть вашей заботой.
6. Когда вы спешите — В старой пословице много правды: «Спешка тратит впустую.«Если вы двигаетесь так быстро, что делаете ошибки, вы только создадите больше работы. Или, как сказал один из моих любимых авторов Джеффри Майер: «Если у вас нет времени сделать это правильно с первого раза, когда у вас будет время сделать это заново?»
7. Когда вы не готовы — Этот номер не должен использоваться для бездействия или промедления. Тем не менее, если вы знаете, что не готовы, сделайте паузу, чтобы подготовиться к своему дню.
8. Когда вам нужно принять важное решение — Когда вам нужно принять важное решение в жизни, сделайте паузу и сделайте осознанный выбор.Лучше сделать паузу и принять решение, чем позволить жизни сделать это за вас.
9. Когда вы в непогоду — Вы можете только подтолкнуть себя. Если вы не сделаете перерыв, жизнь найдет способ заставить вас его сделать. Также проявляйте уважение к другим и не заставляйте болезнь работать.
10. Чтобы наслаждаться жизнью и временем с другими — Вы не можете торопиться с весельем. И вы не можете заставить проводить время со своими близкими. Вы должны сделать паузу и провести время вместе.Отложите другие дела, пока вы проводите время с семьей.

Сделайте паузу, пока это не понадобится

Если вы постоянно торопитесь, сделайте паузу.

Возможно, пришло время наверстать упущенное или оценить свои действия.

Жизнь бывает. Всем время от времени нужен перерыв.

Итак, нажмите паузу сегодня и вернитесь в нужное русло.

Вопрос: Что нужно для нажатия кнопки паузы? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.

Связанные

Понимание критерия успеха 2.2.2: пауза, остановка, скрытие

Намерение

Цель этого критерия успеха — не отвлекать пользователей во время их взаимодействия. с веб-страницей.

«Движение, мигание и прокрутка» относится к контенту, в котором видимый контент передает чувство движения. Распространенные примеры включают кинофильмы, синхронизированные мультимедийные презентации, анимация, игры в реальном времени и прокрутка биржевых тикеров.«Автообновление» относится к контент, который обновляется или исчезает в соответствии с заданным интервалом времени. Обычный, основанный на времени контент включает аудио, автоматически обновляемую информацию о погоде, новости, стоимость акций обновления и автоматическое продвижение презентаций и сообщений. Требования к переезду, мигание и прокрутка содержимого, а также автоматическое обновление содержимого одинаковы, за исключением того, что:

• авторов имеют возможность предоставить пользователю средства для управления частотой обновлений, когда контент обновляется автоматически и
• нет пятисекундного исключения для автоматического обновления, так как нет смысла автообновление на несколько секунд, а затем остановка

Содержимое, которое перемещается или обновляется автоматически, может стать препятствием для всех, кто испытывает трудности с чтением стационарный текст быстро, а также любой, у кого есть проблемы с отслеживанием движущихся объектов.Это также может вызвать проблемы для программ чтения с экрана.

Перемещение контента также может сильно отвлекать некоторых людей. Определенные группы, особенно люди с синдромом дефицита внимания считают, что моргание отвлекает, заставляя им трудно сосредоточиться на других частях веб-страницы. Пять секунд был выбран, потому что он достаточно длинный, чтобы привлечь внимание пользователя, но не настолько, чтобы пользователь не может переждать отвлечение, если необходимо использовать страницу.

Приостановленный контент можно возобновить в реальном времени или продолжить воспроизведение с точка презентации, на которой пользователь остановился.

1. Приостановка и возобновление с того места, где пользователь остановился, лучше всего подходит для пользователей, которые хотят сделать паузу, чтобы читать контент и лучше всего работает, когда контент не связан с событием в реальном времени или статус.

2. Пауза и переход к текущему дисплею (когда пауза отпускается) лучше для информации это в реальном времени или «статусный» по своей природе. Например, метеорологический радар, биржевой тикер, камера слежения за дорожным движением или таймер аукциона могут предоставить вводящую в заблуждение информацию, если пауза заставил его отображать старую информацию при перезапуске содержимого.

   Примечание

   Скрытие содержимого приведет к тому же результату, что и приостановка и переход к текущему отображению. (при отпускании паузы).

Чтобы механизм считался «механизмом для приостановки пользователем», он должен обеспечивать у пользователя есть средства для паузы, которые не отвлекают пользователя или фокус, так что страница не может быть использована.Слово «пауза» здесь означает «пауза». кнопка «, хотя можно использовать и другие механизмы, кроме кнопки. Имея анимацию останавливаться только до тех пор, пока пользователь сосредоточен на нем (где он перезапускается, как только пользователь перемещает фокус) не будет считаться «механизмом для приостановки пользователем» потому что это делает страницу непригодной для использования в процессе и не соответствует этому SC.

Важно отметить, что термины «мигание» и «мигание» иногда могут относиться к к тому же содержанию.

• «Мигание» относится к контенту, который отвлекает внимание. Мигание можно разрешить на короткое время, пока он останавливается (или может быть остановлен)
• «Мигает» относится к контенту, который может вызвать захват (если их больше 3 на второй и большой и достаточно яркий). Этого нельзя допустить ни на секунду, иначе может вызвать судорожный припадок.И выключение вспышки тоже не вариант, т.к. может произойти быстрее, чем большинство пользователей могут его выключить.
• Мигание обычно не происходит со скоростью 3 в секунду и более, но может. Если мигание происходит быстрее, чем 3 раза в секунду, это также будет считаться вспышкой.

Чтобы приостановить и защитить — внимательный

Во вторник днем ​​этой весной почти две дюжины полицейских из пригорода Портленда, штат Орегон, ворвались на чужую территорию: в студию йоги.Они были здесь для прохождения уникального курса осознанности, который, по словам сторонников, может помочь трансформировать работу полиции.

Устраиваясь, они шутили и дразнили с непринужденностью коллег, которые годами работали вместе. Они сложили циновки и подушки с чрезмерностью тех, кто не проводил много времени в savasana , некоторые строят гнезда, похожие на La-Z-Boys.

С одной стороны комнаты сидел офицер, которому недавно пришлось столкнуться с человеком, вырубающим дверь японским мечом — он отбивался от воображаемых нападающих.С другой стороны комнаты был бывший снайпер морской пехоты, служивший в Ираке, с татуировкой мрачного жнеца на руке.

Теперь, в этой тихой комнате, с дневным светом, приглушенным розовато-лиловыми занавесками, этих сотрудников полицейского управления Хиллсборо попросили созерцать изюм.

«Нажмите на изюм», — сказал инструктор успокаивающим монотонным тоном. «Он мягкий, грубый или гладкий? Есть липкость? »

Все внимательно относились к своему изюму — по крайней мере, так казалось.

«Мы все знали, что приходило друг другу в голову», — говорит позже офицер Дениз Лемен. «Мы все хотели начать выкрикивать остроту». Если бы они хотя бы взглянули друг на друга, то рассмеялись бы. Или хуже.

«Трудно пойти туда и сосредоточиться, — продолжает Лемен. «На мой взгляд, это чертовски изюм ». (За исключением того, что она не использовала слово «чертовски».)

Возможно, вы знаете упражнение с изюмом. Вы можете признать это сложной задачей.Вы можете не осознавать, насколько сложно выполнить это упражнение для полицейских — и сколько потребовалось, чтобы их сюда доставили. Эти офицеры отреагировали на убийства и самоубийства; они забирали детей у жестоких родителей и били пьяных водителей наручниками; они преследовали грабителей и подвергались насмешкам со стороны враждебных группировок. Они считают себя воинами. А теперь сморщенный старый виноград заставлял их чувствовать, что они теряют контроль.

«Наверное, это было самое трудное, что я делала за долгое время», — говорит офицер Лиза Эриксон.

Тем не менее, как бы неудобно это ни было для этого класса, две дюжины офицеров записались, потому что знали, что что-то нужно изменить. Их профессия непростая. В Хиллсборо дела обстояли еще хуже. Фактически, вы можете сказать, что лучшие из Хиллсборо пришли к осознанности точно так же, как наркоман приходит к лечению: они достигли дна.

• • •

Лейтенант Майкл Рушес любит говорить, что, когда он присоединился к полиции Хиллсборо около 20 лет назад, «мы были в 24 милях от Портленда, но в световых годах от его прогрессивного развития.”

В те дни Хиллсборо был посвящен сельскому хозяйству — городку, где детей иногда выпускали из школы, чтобы они помогали с урожаем ягод. В то время одним из крупных работодателей была компания по производству сухого молока Carnation.

Во времена Руша население увеличилось вдвое и составило 93 000 жителей. По-прежнему существует сельское хозяйство, в том числе виноградники пино нуар и шардоне, и значительное латиноамериканское население поддерживает его. Но сейчас он в основном известен как центр «кремниевого леса» Орегона, где движущими силами являются биотехнологии и высокие технологии.Genentech, компания, производящая гормональную терапию и противораковые препараты, имеет здесь свой цех по упаковке и распространению. У производителя микросхем Intel 18 000 сотрудников в Хиллсборо, крупнейшем предприятии в стране. Эти отрасли привлекают хорошо образованных рабочих со всего мира.

Для 120 присяжных офицеров полиции здесь, как и повсюду, сложно работать. Как любят говорить копы, это на 80% скука и на 20% чистый ужас.

«Эта работа, — говорит офицер Стивен Слейд, — сломает вас и сокрушит вашу душу.”

Подумайте об этом. Копы сажают людей в тюрьму. Они недовольны. Менты раздают людям билеты. Они недовольны. Они арестовывают мужа, который избивает свою жену, только для того, чтобы жена набросилась на них, потому что она не хочет, чтобы его заперли.

Полицейские Хиллсборо пробуют медитацию осознанности. Слева направо: Роберто ДиДжиулио, Марк Вертнер, Келли Хикман, Кевин Харрисон, Курт Ван Метер и Джефф Брэнсон.

«Все тебя ненавидят», — продолжает Слэйд. Громадный рост 6 футов 5 дюймов, он в команде спецназа, и его вызывают в некоторых из самых нестабильных ситуаций.Дважды за 10 месяцев в него стреляли. Во время разговора он безостановочно толкал ногу вверх и вниз в течение почти часа.

s Все знают, что эта работа достанется вам, — говорит сержант Дебора Кейс. Но ты не можешь так себя вести. «Наша культура такова, что мы должны впитывать ее и не подвергаться влиянию», — говорит она. И большинство полицейских учреждений по-прежнему не очень много делают для решения этих проблем. В полицейской академии, по словам Кейса, около 15 минут говорят о стратегиях снижения стресса.

«Вам говорят снимать стресс с помощью тренировок», — говорит Лемен.Худощавый и подтянутый офицер К-9, она занимается кроссфитом и триатлоном. «Это странно», — размышляет она. «Я все еще в стрессе…»

«Мы отказываем себе в том, чтобы быть людьми», — говорит Кейс. «Это будет где-то выщелачиваться».

Это «где-то» могло быть среди их коллег или во время разговора с законопослушными гражданами. Это может быть на улице, где некоторые офицеры настолько взволнованы, что ситуация накаляется сильнее, чем следовало бы. Или это может быть дома, где офицеры говорят, что у них проблемы с полной декомпрессией.

Вот что произошло в конце января в Хиллсборо. Полицию вызвали в дом офицера Тимоти Кэннона. По сообщениям СМИ, 13-летний ветеран сильно пил и вышел из-под контроля. Он скрывался в доме с женой, дочерью и складом оружия.

В течение следующего часа или около того 10 офицеров, включая члена команды спецназа Слейда, пытались его уговорить. Он сказал им, что не сдастся, а затем пригрозил застрелить их, согласно протоколу диспетчерского звонка.Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой было произведено до 100 выстрелов. Кэннон в конце концов сдался, и ему было предъявлено обвинение по 11 пунктам обвинения в покушении на убийство.

Никто серьезно не пострадал — по крайней мере, физически. Но для отдела это было ужасно.

«Мы настолько поражены токсичностью нашей профессии, — говорит лейтенант Ричард Гёрлинг, — настолько поглощены своей работой, что мы не знаем, что делать».

Выяснение того, что делать, было давним крестовым походом Гёрлинга — и именно оно привело это пригородное полицейское управление к передовой работе.

«В нашей культуре мы должны впитывать это и не подвергаться влиянию». — Дело Сержанта Деборы

• • •

Спросите Бранта Роджерса, инструктора с изюмом с успокаивающим голосом, как он связался с полицейским управлением Хиллсборо, и он рассмеется. Тонкий как рельс 6 футов 8 дюймов, несколько лет назад ему пришла в голову идея предложить класс йоги для полицейских и пожарных. «Я подумал, что просто выложу его там», — говорит он. «Я не знала, появится ли кто-нибудь.

«И действительно, никто не пришел.”

Менты и пожарные, как выяснилось, не интересовались йогой. Кроме одного: Гёрлинга. Член береговой охраны со степенью магистра делового администрирования, он немного необычен для полицейского. «Я противник в бизнесе, — говорит он. «Потому что кому-то нужно быть».

Несколько лет назад Гёрлинг начал замечать, сколько его коллег страдают от болей в пояснице. Он знал, что элитные спортсмены, в том числе Шакил О’Нил, занимаются йогой, и думал, что это может помочь. Поэтому он пошел к Роджерсу на уроки.Затем он начал «прятать пробки для йоги», когда разговаривал со своими больными коллегами.

По мере того, как он узнавал Роджерса лучше, он узнавал больше. Роджерс — инструктор по снижению стресса, основанному на осознанности (MBSR), программе, разработанной Джоном Кабат-Зинном из Массачусетского университета, которая началась в 1979 году. С того момента, как он и Гёрлинг заговорили, Роджерс вспоминал, что они были «на высоте» на той же длине волны ».

Гёрлинг прошел курс MBSR Роджерса и начал практику внимательности, которую продолжает сегодня.Обладая напряженным образом жизни, он обнаружил, что его привычка плавать четыре раза в неделю стала отличным местом для занятий. «Вы сосредоточены на скольжении по воде, звуке своего дыхания в воде», — говорит он. «Вы находите моменты, чтобы присутствовать в том моменте, в котором вы находитесь».

Гёрлинг обнаружил, что его практика осознанности помогла ему быть более терпеливой дома, что она помогла ему справиться со стрессовыми факторами его руководящей должности в качестве вахтенного командира, контролирующего две команды из 24 офицеров в общей сложности, и в качестве лидера недавно сформированной группы кризисного вмешательства. который направлен на более эффективное реагирование на потребности психически больных в кризисной ситуации.Ему не потребовалось много времени, чтобы задаться вопросом, как это может относиться к самой деятельности полиции. Например: могло ли осознанное дыхание помочь офицерам, когда им приходилось водить «код 3» для вызова с включенными световыми сигналами и сиренами? Поможет ли им «присутствие» отвечать на звонки с участием людей с психическими заболеваниями? Поможет ли это им справиться со стрессом?

Он был уверен, что попробовать стоило.

«Я начал изучать, как мы повышаем устойчивость, чтобы полицейские могли пережить травмы — острые или совокупные.Как они могут выйти и стать сильнее? »

Гёрлинг также был посвящен идее о том, что когда полиция хорошо себя чувствует, она может относиться к гражданам с большим сочувствием, что укрепляет связь со всем сообществом. Он увидел, как улучшение регуляции эмоций и повышение самосознания и настроения на других может защитить офицеров и помочь им действовать более эффективно на улицах.

Гёрлинг начал упоминать MBSR своим коллегам, но поначалу многие из них сочли это слишком обидчивым — чем-то вроде ужасной йоги.

«Я не занимаюсь йогой», — по-прежнему настаивает Меган Хьюитт. «Я не понимаю йоги и не хочу заниматься йогой».

Гёрлинга это не остановило. Он начал приглашать Роджерса на тренировочные мероприятия. Роджерс хорошо помнит одно: симуляцию стрельбы в стиле «Колумбайн» на большом пустом складе. «Люди были одеты так, как будто они были ранены, кричали и были в отчаянии», — вспоминает он. «Полицейские машины ехали с огнями и сиренами. Офицеры начали выскакивать из машин и побежали к складу.Раздались выстрелы, и С-4 зарядился. «Я подумал, что я здесь делаю?»

В конце Роджерс сказал, что Гёрлинг представил его следующим образом: «Он сказал:« У нас есть учитель осознанности. Насколько это дико и безумно? »

Один офицер подошел и пожал руку Роджерсу — для него знак того, что команда открыта. «Все мы люди, — говорит Роджерс. «Что бы мы ни делали, мы страдаем, и это путь к избавлению от страданий».

Ну может не так быстро. Возможно, одному или двум офицерам было любопытно.Остальное? Чтобы убедить их, потребуется нечто большее, чем просто рукопожатие.

• • •

Дениз Лемен, офицер К-9, которая также посещала уроки осознанности в департаменте, говорит: «Меня учили, что мой стресс идет на поводу у моей собаки. Если моя собака будет немного спокойнее, может быть, я добьюсь большего успеха. Может быть, потому что я занимаюсь осознанными вещами, может быть, это поможет мне не быть таким возбужденным ».

В последние несколько лет военные начали серьезные испытания различных программ умственной подготовки, таких как MBSR, на своих войсках.Если когда-то военная подготовка была сосредоточена в основном на военных навыках и физической подготовке, Пентагон начинает видеть преимущества в обучении солдат сосредоточению своего ума с помощью таких практик, как медитация.

В 2009 году исследование, опубликованное в журнале Joint Forces Quarterly, дало Гёрлингу повод поработать. Морские резервисты были обучены практике осознанности перед развертыванием, и ряд более поздних тестов показал, что те, кто уделял больше времени внимательности, заметили улучшения в своих когнитивных способностях и чувствовали себя менее подверженными стрессу, чем их коллеги.

Это не было ненавистным полицейским хиппи-хиппи. Это были воины.

«Анекдотические и научные доказательства были просто замечательными», — говорит Гёрлинг. «Вы просто не могли игнорировать это».

Он пошел к начальнику полиции и получил добро, чтобы организовать класс, который вел Роджерс, за счет города. Но перед запуском программы в отделе появился новый начальник полиции. И вот так вот, курс MBSR сдох.

«По сути, он вообще не использовал медитацию осознанности», — говорит Гёрлинг.«Это было просто вуду».

Новый начальник столкнется с гораздо большими проблемами. По мере того, как его срок полномочий истекал, его отношения с офицерами становились все более и более натянутыми. К 2013 году профсоюз подал две жалобы на несправедливую трудовую практику и иск против департамента, поданный одним из его собственных сотрудников. Боевой дух падал.

«Это определенно был ураган», — скажет позже шеф местной газете.

Между тем было ясно, что по крайней мере некоторые офицеры сбились с пути.Один сержант был дисциплинирован после того, как купил два галлона кленового сиропа — потратил их на город — а затем вылил немного на скамейку транспортной станции. Позже он объяснил, что это был его способ предотвратить праздношатание.

И, конечно же, инцидент с офицером Кэнноном.

«Это был инцидент, который сломал организацию», — говорит Гёрлинг.

Шесть недель спустя вождь подал в отставку. Город нанял временно исполняющего обязанности Рона Луи, который занимал пост главы Хиллсборо с 1992 по 2007 год.

Луи, который на пенсии преподавал класс «тактического общения» в Портлендском государственном университете, был сыном китайских иммигрантов. Будучи полицейским-новичком в Пало-Альто в 1970-х годах, он был среди горстки офицеров, выбранных для экспериментальной программы: их отправили в монастырь, где психологи научили их новому способу работы с трудными вызовами.

«Вместо того, чтобы войти в кризис, принять дубинку и бросить всех в тюрьму, мы будем общаться», — говорит Луи.«Помните, это было в новинку семидесятых».

Сегодня многое из того, что он узнал, широко признано. Тем не менее, когда копы противостоят плохим парням, первое, о чем они думают, — это не всегда аргументированное обсуждение. Он сохраняет контроль.

«Большинство копов как сумасшедшие кричат ​​команды», — говорит Луи. «Брось нож! Брось нож! Бросьте нож # * $%! »

Луи интересовались идеями Гёрлинга. Отделение явно нуждалось в некоторой помощи, и, имея временное назначение на шесть месяцев, ему нечего было терять.

«Одна из первых вещей, которые он сделал, когда стал начальником, — вспоминает Гёрлинг, — это позвонил мне и сказал: давай сделаем так, чтобы это произошло с вниманием».

«Результат столкновения между полицией и гражданином зависит от того, насколько я хорош как офицер полиции. Если я плохо себя чувствую, я не смогу эффективно регулировать свои эмоции. Я не собираюсь проявлять сочувствие «. —Лейтенант Ричард Гёрлинг

• • •

Результатом стал девятинедельный курс под названием «Тренинг устойчивости на основе осознанности», который проводил в основном Роджерс, но с привлечением других экспертов.Роджерс обучал медитации, дыханию и другим техникам осознанности, а также немного занимался йогой. Офицеры должны были выполнять домашние задания, включая чтения и ежедневные практики осознанности, и в конечном итоге проводили однодневное тихое отступление.

Несколько офицеров, вроде сержанта Кейса, которые уже прошли курс MBSR у Роджерса по предложению Гёрлинга, решили пройти его снова. В первый раз большинство преимуществ, которые она заметила, было связано с ее личной жизнью — в частности, когда она пыталась снова сесть на лошадь после того, как ее бросило кнутое животное.

«Каждый раз, когда я возвращался, все мое тело дрожало», — говорит Кейс. «Я не мог контролировать физические элементы стресса, как бы сильно я этого ни хотел.

«В моей профессии уже есть стыд, связанный со страхом», — продолжает она. «Практика осознанности позволила мне принять это чувство и не осуждать его — принять его и двигаться вперед, вместо того, чтобы застревать».

Если это могло помочь справиться с такой сильной эмоцией, как страх — это «омывание тела от ужаса», как называет его Кейс, — то она решила, что это также поможет справиться со стрессом, связанным с работой полиции.

Многие офицеры остались скептически настроены. Гёрлинг не собирался никому приказывать регистрироваться. Вместо этого он попросил добровольцев, стараясь представить класс как воинов. «Это аспирантура по тактическому дыханию», — сказал он им по электронной почте.

Это кое-что понял Слэйд, член спецназа. Как снайпера, вас учат контролировать свое дыхание, нажимать на спусковой крючок во время паузы в несколько секунд после полного выдоха. Вы должны следить за целью.Вы должны сидеть спокойно часами. Может быть, для этого пригодится внимательность, «присутствие» в данный момент. Как показали исследования, это также может помочь уменьшить стресс.

«Может, это мне поможет», — подумал он. Он согласился зарегистрироваться.

• • •

На третий день занятий по внимательности шеф Луи одобрительно оглядел комнату. Были члены команды по ведению переговоров с заложниками, команда K-9 и группа, которая занимается телефонными разговорами, связанными с проблемами психического здоровья. Были и гражданские сотрудники УВД.

«У нас здесь самые лучшие и самые умные», — сказал он.

Гёрлинг надеется, что эти 24 офицера распространят информацию и что со временем все силы (121 присяжный офицер и 41 сотрудник категории специалистов) смогут пройти курс MBSR Роджерса.

Роджерсу пришлось приспособить свое учение к аудитории. Он пытается использовать язык полицейских — забудьте о буддийских и санскритских терминах — добавляя в свою дискуссию такие термины, как «тактика», «стратегия» и «ситуационная осведомленность».”

Типичный жаргон MBSR о том, чтобы «присутствовать в данный момент», не обязательно находил здесь отклик. Вместо этого он говорит им: «Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на мысли … »

Если не брать в расчет выбор языка, результатом тренировки внимательности является помощь полиции в снижении реактивности и повышении вдумчивой реакции; быть напористым, а не агрессивным. Без сомнения, это суть хорошей работы полиции. Офицеры с такими навыками смогут лучше общаться с женой, которая не хочет, чтобы ее жестокий муж был арестован, лучше общаться и ясно мыслить в условиях стресса.Вкратце: лучше способны помочь людям в своих общинах, которым они поклялись служить и защищать.

Чтобы донести информацию до полиции, Роджерс сравнивает эту психологическую работу с физическими упражнениями, которые культура правоохранительных органов давно поддерживает. «Со временем форма и размер мозга меняются», — говорит он офицерам. «Вы меняете то, как работает разум, точно так же, как меняете тело».

Каждую неделю Роджерс проводит с классом 30-40-минутную медитацию со сканированием тела.Он говорит им, что когда вы отвлекаетесь, просто заметьте это без осуждения. Затем верните свои мысли в тело. «Каждый раз, когда вы это делаете, это повторение», — говорит он. В какой-то момент в классе он сгибает руку, как будто делает сгибания рук на бицепс. По его словам, практика внимательности подобна наращиванию «мышечной памяти». Это как делать повторения ».

• • •

Все это здорово концептуально. Но, как указывает Слэйд, вы спрашиваете об этом у полицейских. Когда он и остальные лежат в студии Роджерса с закрытыми глазами, он невольно думает: «Любой может ворваться в эту дверь и воспользоваться нами в полной мере.Часть меня говорит: вы должны быть в состоянии повышенной готовности, потому что никогда не знаете. … »

На улице он добавляет: «От этого зависит моя жизнь».

Гёрлинг говорит, что это называется «повышенная бдительность». И это вредно для здоровья, не жизнеспособно и не защищает.

Урок осознанности «не о том, чтобы расслабиться», — говорит он. «Дело не в устранении стресса. Речь идет о понимании того, что делает стресс, и о смягчении его воздействия ».

Как и другие, офицер Эрик Рассел, бывший снайпер морской пехоты с татуировкой, пришел в класс с долей скептицизма.Одно только домашнее задание требует, чтобы что-то давало — например, пожертвовать часом в спортзале. «Это действительно большие инвестиции», — говорит он. «Слепое вложение».

Тем не менее, он полон решимости быть непредубежденным. Если есть что-то, что даст ему преимущество на улице, тогда он полностью за это. Он думает о том, чем ему приходится манипулировать, каждый раз, когда садится в свою полицейскую машину. Есть наушник, где он слышит голос диспетчера. В машине есть полицейское радио, которое может быть настроено или не настроено на тот же канал.Есть экран компьютера, который выводит информацию о звонках и подозреваемых. Затем есть обычное автомобильное радио, которое он может настроить на свою любимую радиостанцию. А еще есть вождение, иногда с огнями и сиренами.

«Как офицеры, мы тратим так много времени на отладку этого многозадачного ремесла», — говорит он. Класс внимательности, кажется, просит его сделать прямо противоположное: «сесть здесь и сосредоточиться на одной концепции».

Он делает паузу, размышляя о том, что происходит в полицейской машине.«Катастрофа ждет своего часа», — признает он. «Может быть, теперь я могу признать, что отвлекающие факторы имеют место, но сосредоточиться на чем-то одном».

Лемен тоже пробует. Как офицер К-9, она говорит: «Меня учили, что мой стресс передается моей собаке. Если моя собака будет немного спокойнее, может быть, я добьюсь большего успеха. Может быть, потому что я занимаюсь осознанными вещами, может быть, это поможет мне не быть таким возбужденным ».

Выполняя свой распорядок дня, надев пуленепробиваемый жилет, ремень, пистолет и ботинки, она кое-что поняла: она могла надеть форму осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям бежать.Это было бы хорошей практикой. Она рассудила, что осознанное участие в рутинных повседневных делах может помочь ей в полевых условиях, когда все намного, намного сложнее.

• • •

Офицер Стивен Слэйд с закрытыми глазами откинулся на медитацию в студии учителя осознанности Бранта Роджерса и сказал, что невольно подумал: «Любой может ворваться в эту дверь и воспользоваться нами в полной мере. Часть меня говорит: вы должны быть в состоянии повышенной готовности, потому что никогда не знаете. … »На улице он говорит:« От этого зависит моя жизнь.”

Гёрлинг выдвигает гипотезу: «Результат каждой встречи между полицией и гражданином в значительной степени зависит от того, насколько я хорош как офицер полиции. Если я плохо себя чувствую, это создает некоторые проблемы. Если я не в порядке эмоционально, в целом, я не собираюсь регулировать свои эмоции очень эффективно. Я не собираюсь слушать очень эффективно. Я не собираюсь проявлять сочувствие «.

Он считает, что внимательность — это «место, где сочетаются эмоциональный интеллект и хорошее самочувствие». Если офицеров обучат умственной работе, если они будут ее практиковать, они почувствуют себя лучше.Они будут лучше разбираться в полиции. И это хорошо для сообщества.

Речь идет не только о крошечном Хиллсборо, штат Орегон. Если бы Гёрлинг добился своего, офицеры не разъезжали бы в полицейских машинах, описанных Расселом. «Как нам спроектировать кабину, которая менее требовательна к познанию сотрудников полиции?» он задается вопросом. Где еще мы можем облегчить работу полицейским? Могут ли его офицеры — группа, достаточно храбрая, чтобы пройти этот необычный курс, — сыграть роль в формировании работы полиции по всей стране?

«Я вижу, что мы станем эпицентром позитивных культурных изменений в правоохранительной сфере», — говорит Гёрлинг.

«Из-за того, где мы находимся, из-за того, что мы находимся, из-за того, что дела обстоят плохо, происходит много хороших вещей».

Эта статья также появилась в октябрьском выпуске журнала

Mindful за октябрь 2013 г.

Подпишитесь, чтобы узнать больше о лучших практиках внимательности.

пауза | Документы Microsoft

• 16.10.2017
• 2 минуты на чтение

В этой статье

Приостанавливает обработку пакетной программы с отображением подсказки. Для продолжения нажмите любую клавишу.. .

Синтаксис

  пауза
  

Параметры

Параметр	Описание
/?	Отображает справку в командной строке.

Примечания

• Если вы нажмете CTRL + C, чтобы остановить пакетную программу, появится следующее сообщение: Завершить пакетное задание (Д / Н)? . Если вы нажмете Y (если да) в ответ на это сообщение, пакетная программа завершится, и управление вернется в операционную систему.

• Вы можете вставить команду pause перед разделом командного файла, который вы, возможно, не захотите обрабатывать. Когда pause приостанавливает обработку пакетной программы, вы можете нажать CTRL + C, а затем нажать Y , чтобы остановить пакетную программу.

Примеры

Чтобы создать пакетную программу, предлагающую пользователю заменить диски в одном из дисководов, введите:

  @ эхо выкл.
:Начинать
скопировать: *. *
echo Вставьте новый диск в дисковод A
Пауза
перейти начать
  

В этом примере все файлы на диске в Диске A копируются в текущий каталог.После того, как сообщение предлагает вам вставить новый диск в диск A, команда pause приостанавливает обработку, чтобы вы могли заменить диски, а затем нажмите любую клавишу для возобновления обработки. Эта пакетная программа выполняется в бесконечном цикле — команда goto begin отправляет интерпретатор команд на метку Begin пакетного файла.

Дополнительные ссылки

.