Панические атаки во время месячных: Панические атаки перед месячными и во время ПМС
Причины и лечение панических атак перед месячными и во время менструации
Менструации у женщин зачастую сопровождается рядом неприятных побочных явлений: тянущая боль внизу живота, озноб, изменение температуры тела (жар попеременно с холодом), мигрени. Крайне неприятно, когда в том же ряду нежелательных спутников менструального цикла оказываются панические атаки.
Приступы паники при месячных связаны с гормональным всплеском, который активирует «неисправную аварийную сигнализацию» и приводит ее в действие. То, что организм принимает за проявления экстремальной ситуации, является всего-навсего нормальным цикличным процессом. Однако самочувствие при этом может быть такое, что женщина начинает всерьез беспокоиться о своем здоровье: нет ли воспалительных процессов или прочих заболеваний, можно ли считать подобное состояние нормой?
В ряде случаев женщины не связывают свое недомогание с месячными, хотя именно в эти дни они слышат шумы в ушах, испытывают нарастающую тревогу, мучаются тахикардией и усиленным потоотделением, чувствуют давящую боль в груди.
Так вступает в действие самозапускающийся панический механизм. Теперь повторение панической атаки почти гарантировано – и, вероятнее всего, это произойдет снова во время месячных.
Для того, чтобы не стать жертвой хронической паники, женщинам необходимо помнить о том, что во время месячных чувствительность нервной системы максимально обострена, и что это состояние, будучи нормальным и естественным, тем не менее, связано с некоторым риском для здоровья. Ведь никто не будет во время менструации сидеть на холодных камнях или как-то иначе провоцировать воспаление придатков – так зачем обострять свое нервно-психическое состояние в сенситивные периоды?
Наконец, важно учитывать, какие женщины более всего подвержены паническим атакам во время месячных.
Кто больше других рискует стать жертвой паники во время месячных?
- Лабильные либо сенситивные дамы, либо имеющие акцентуацию характера по истероидно-демонстративному типу.
- Женщины, которым когда-либо ставились такие диагнозы, как маниакально-депрессивный психоз, рекуррентная депрессия, генерализованное тревожное расстройство и прочие виды неврозов (психозов).
- Молодые и многодетные мамы.
- Особы предклимактерического возраста.
- Деловые женщины, предприниматели, представительницы силовых структур, учителя и преподаватели высшей школы и другие ответственные трудоголики (то есть все те, чья жизнь полна напряженных ситуаций).
- Те, кто в силу различных причин не уделяют должного внимания здоровью: не занимаются спортом, мало гуляют, ограничивают себя в употреблении витаминов и продуктов, богатых кальцием, калием, цинком, фосфором, железом и прочими веществами, полезными женскому организму.
- Носительницы вредных привычек: курильщицы, дамы, неравнодушные к алкоголю, любительницы черного крепкого кофе в больших количествах.
- Женщины, имевшие или имеющие различные гинекологические заболевания, либо те, чьи родственницы страдали подобными болезнями (они всегда подозревают у себя обострение либо проявление данных нарушений – и обязательно «найдут»).
- Ранние, но совсем юные девушки (11-13 лет), которым, в силу их детского возраста, еще не довели в достоверном виде (не из интернета или дворовых подружек) информацию о месячных.
- Женщины, в действительности не любящие себя и (или) отвергающие в себе женское начало (то есть те, для кого месячные – это проклятье, а не божий дар).
- Все остальные женщины – хотя бы раз или два в жизни.
Как помочь женщине с паническими атаками во время месячных?
Совершенно незаменима в данном случае помощь психотерапевта. Компетентный специалист не только сумеет обнаружить связь между паникой и месячными, но и выяснит, почему эта связь присутствует.
В случае, если понадобиться поработать над своим состоянием в группе (это может оказаться необходимым, если атаки уже приобрели затяжной и хронический характер), эффективную помощь окажут гештальттерапия, телесно-ориентированная терапия.
Обращение к психотерапевту по такому деликатному поводу не всем легко дается. Важно помнить, что нервно-психическое здоровье стоит затрат, как временных, так и моральных, и заботиться о нем, чтобы панические атаки навсегда исчезли из вашей жизни.
«Мне казалось, я схожу с ума». Каково это — удалить матку в 28 лет
- Наташа Липман
- Би-би-си
Каждый месяц на пару недель Люси становилась другим человеком — страдающим от боли и психических расстройств. Никто не понимал почему. Долгие годы она искала в Британии врача, который смог бы объяснить, что с ней происходит. В 28 лет она решилась на гистерэктомию — операцию по удалению матки.
«Тогда я каждый день просыпалась с ощущением, что мне предстоит прожить тяжелый день. Было такое чувство, будто на меня давил тяжелый груз. В какой-то момент я пошла к врачу и заявила ему, что я одержима».
До пубертатного возраста Люси была тихой, приветливой и беззаботной девочкой.
Но с 13 лет у нее начались панические атаки. Она стала страдать тревожностью и тяжелой депрессией.
Она причиняла себе увечья и испытывала резкие перепады настроения. В 14 лет она оставила школу, и ее поместили в психиатрическую лечебницу для подростков.
«Мне поставили диагноз: посттравматическое стрессовое и обсессивно-компульсивное расстройство. Также часто упоминалось биполярное расстройство», — вспоминает она.
Однако ни один из этих диагнозов не совпадал с циклической природой ее симптомов.
Все круто изменилось, когда она забеременела в 16 лет своим первенцем, сыном Тоби.
«Спустя несколько месяцев беременности меня выпустили из больницы. Симптомы прошли, и я была счастлива. Я действительно хорошо себя чувствовала. Моя психика стала настолько стабильна, что все давались диву».
Хорошее самочувствие сохранялось на протяжении всей беременности и лактации. Но как только к Люси вернулись критические дни, с ними пришли и прежние муки.
Во время беременности мучительные симптомы исчезали, и Люси чувствовала себя очень хорошо
Несколько лет спустя Люси вернулась к учебе, чтобы сдать экзамены, но периодически впадала в такой раздрай, что не могла заниматься и в итоге бросила учебу.
Позже она начала подготовку к получению национальной профессиональной квалификации, которая давала возможность стать преподавателем. На этот раз Люси решила бороться до конца, но так и не получила квалификацию. Она оставила учебу за два месяца до ее окончания, когда симптомы стали совершенно невыносимыми.
В 23 года Люси снова забеременела дочерью Бэллой. И снова ей стало гораздо лучше, несмотря на то, что ей пришлось лечь в больницу с сильнейшим токсикозом.
После рождения Бэллы симптомы вернулись к Люси с новой силой.
Муки были физическими (боль в суставах и мышцах, повышенная чувствительность к звукам и сильная усталость) и психическими (навязчивые мысли, иррациональное поведение, крайняя забывчивость и давящее ощущение безнадежности).
«Самым страшным для меня было чувство деперсонализации. То есть ощущение, что сознание отделено от тела, будто я во сне. Иногда я не узнавала близких людей. Я знала, что должна знать, кто они, но их лица казались мне незнакомыми», — вспоминает Люси.
«В какой-то момент мне стало так плохо, что мой собственный голос начал слышаться мне чужим. Я не узнавала ни своего голоса, ни отражения в зеркале».
Люси страдала от суицидальных мыслей, из-за которых часто подвергала себя риску, желая покончить с жизнью.
Все это случалось с месячными интервалами, и никто не замечал цикличности, пока муж Люси Мартин однажды не бросил небрежно фразу, что старается держать рот на замке накануне критических дней у жены, чтобы не раздражать ее. Тогда Люси задумалась о связи месячных с ее симптомами.
«Стало ясно, что происходит. Я знала, что спустя всего несколько часов после начала месячных мое самочувствие улучшится. Хотя мои менструации всегда были очень болезненными, я действительно ощущала себя лучше всего именно в этот период. Даже день свадьбы я выбирала так, чтобы в это время у меня были месячные, потому что только тогда я чувствовала себя хорошо», — рассказывает Люси.
До этого Люси предполагала, что гормональные изменения обостряли ее проблемы с психикой. Теперь она стала подозревать, что именно они и были причиной всех проблем.
Вооружившись списком из трех десятков симптомов и информацией, которую она нашла в интертнете, Люси пошла к своему врачу. В то время ей твердили, что она страдает от послеродовой депрессии после рождения ее дочери, но так как Люси страдала от нее и раньше, она понимала, что причина не в этом.
Еще в подростковом возрасте она начала принимать антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные. Теперь ей также добавили антипсихотики.
«Каждый раз мне то назначали, то убирали какое-то лекарство. Я принимала изрядную дозу антидепрессантов. Но я твердила врачам, что у меня нет депрессии, что со мной творится нечто другое. Мне казалось, я схожу с ума», — рассказывает Люси.
Врач Люси отослал ее к психиатру, который объяснил ей, что хотя часть ее симптомов была связана с психикой, он не может ей помочь, потому что ее проблема — физического характера. Когда же Люси вернулась к своему врачу, она попросила направить ее к гинекологу, но тот снова направил ее к психиатру.
На этом этапе Люси узнала от психиатра, как называется ее недуг, — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое является тяжелой формой предменструального синдрома (ПМС). Теперь ее, наконец, направили к гинекологу, посоветовав «подумать о том, чтобы навсегда избавиться от овуляции».
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?
- От тяжких ПМС/ПМДР страдает 5-10% менструирующих женщин и часто эти расстройства провоцируются колебанием уровня гормонов.
- Исследования показывают «генетический след» ПМС: кто-то наследует чувствительность к колебаниям уровня гормонов от родителей.
- Хотя ПМС/ПМДР в основном сопровождаются телесными страданиями, именно их психические симптомы (депрессия, раздражительность, агрессия) приносят наибольший вред человеку.
- ПМС/ПМДР может проявиться у всех, у кого бывают критические дни, однако чаще всего появляется в подростковом возрасте, когда месячные начинаются впервые, или после 35 лет.
- Гистерэктомия при ПМС/ПМДР проходит нелегко. Однако специалисты говорят, что для пациенток, страдающих ПМС/ПМДР, удаление матки необходимо, чтобы избежать еще больших проблем в период менопаузы.
Для Люси это знание было прорывом, но ее лечащий врач не согласился с диагнозом психиатра и настоял на том, чтобы она прошла три альтернативных курса лечения перед тем, как отправить ее к гинекологу.
Она начала принимать различные гормональные контрацептивы, от которых ей становилось только хуже, и как только заканчивался курс лечения одним антидепрессантом, ей прописывали другой.
Ей назначали миртазапин, сертралин, прозак, диазепам и снотворные препараты, из-за которых она словно впадала в оцепенение и не могла сопротивляться решениями врачей.
«Было очень тяжело. Я была на дне. Я не могла пойти ко врачам, потому что я там и двух слов связать не могла. Я не могла вести диалог. А когда мое самочувствие улучшалось, я практически не помнила, что происходило накануне. Все было как в тумане», — рассказывает Люси.
Муж Люси Мартин настоял на том, чтобы она вернулась в клинику и попробовала попасть на прием к другому доктору. В конце концов она встретила того, кто признал, что ни один из испробованных вариантов лечения не сработал, и направил ее к гинекологу.
Решающий прием у гинеколога случился спустя год после того, как у Люси диагностировали ПМДР. Ей прописали уколы, которые ей должны были делать каждые четыре недели, чтобы блокировать выработку гормона эстрогена в ее организме.
Это должно было искусственно поместить ее в период менопаузы. Эффективность уколов подтвердила бы поставленный ей диагноз.
Первые две недели Люси отчаянно мучилась, так как обострялись самые тяжелые из ее симптомов. Но после этого, когда она уже ожидала очередного ежемесячного «удара», ей внезапно стало хорошо. Лучше, чем когда-либо за предыдущие десять лет.
«Вдруг все переменилось… все симптомы ушли, — вспоминает она, — Я даже не осознавала, как сильно я страдала, пока меня не отпустило».
В последующие два месяца она каким-то чудом слезла с препаратов, которыми лечилась с подросткового возраста.
На вторичном приеме у гинеколога через пять месяцев спасительных уколов ей подтвердили диагноз ПМДР. И предложили окончательный план победы над недугом — гистерэктомию, то есть операционное удаление матки.
До этого момента Люси была на 100% уверена, что хочет рожать еще. Но тут она осознала, насколько шатким было это желание.
«Это было действительно важно для меня, но я понимала, что новая беременность будет означать прекращение уколов, возвращение месячных и всего, что было с этим связано. Это было невыносимо. Я думала, что не смогу пройти через все это снова. Я боялась, что не выдержу и покончу с собой. Было очень страшно», — объясняет Люси.
Когда она обсудила с мужем план сделать гистерэктомию, он поддержал ее, но предостерег, что она может в будущем пожалеть о своем решении, которое будет означать не только то, что она больше не сможет рожать, но и то, что у нее в таком молодом возрасте начнется менопауза.
Люси тоже из-за этого переживала, но когда она посмотрела на список симптомов, от которых страдала все эти годы, оказалось, что их число выросло до 42.
«Посмотрев на все это, я поняла, что есть только один выход. Тогда я уже знала, что такое нормальная жизнь. Раньше я даже не знала, что это такое. Мартин тоже заметил перемену во мне и в нашей семейной жизни к лучшему. Было так хорошо».
Подпись к фото,Мартин, Тоби, Бэлла и Люси
Пока Люси примирялась со своим решением, мучительные симптомы начали потихоньку возвращаться к ней.
«Симптомы начали возвращаться один за другим. Это очень пугало, и я снова начала думать о суициде. Я отчаянно нуждалась в уколах. Я знала, что они помогали раньше, но вдруг и они перестали работать. Я начала просить их ставить мне все раньше и раньше в течение месяца. Я была словно зависимая», — рассказывает она.
Гинеколог Люси объяснил ей, что уколы не могли потерять эффективность и что, возможно, причина в том, что ее диагноз был поставлен неправильно. Ей пришлось прекратить курс уколов и вернуться к гормональным контрацептивам.
«Я думала, что больше так не смогу. Что я скорее умру, чем вернусь к прежней жизни».
Медсестра, которая давно ставила Люси уколы, посоветовала ей обратиться к другому врачу. Тот согласился направить Люси к специалисту, о котором она была наслышана, из лондонской больницы Челси и Вестминстера.
Через несколько месяцев Люси, наконец, попала на прием, во время которого рассказала врачу о своем опыте последних пятнадцати лет. Когда она сказала, что уколы перестали работать, он успокоил ее тем, что это обычное дело в такой ситуации.
Люси предложили ставить уколы каждые десять недель вместо четырех, и какое-то время это работало настолько эффективно, что гистерэктомия начала казаться необязательной.
Позже к ней пришли проблемы, связанные с временной менопаузой, в которую ее ввели уколами. В частности ее костная ткань теряла плотность. Это часто приводит к остеопорозу — системному заболеванию скелета, снижающему прочность костей.
Ей назначили заместительную гормональную терапию, но от нее Люси стало только хуже.
Тогда она приняла окончательное решение. В декабре 2016 года в возрасте 28 лет ей сделали гистерэктомию.
Подпись к фото,Люси после гистерэктомии в больнице
До того момента она часто спрашивала себя, действительно ли это единственно правильное решение.
За год после операции, несмотря на периодичекие мигрени, Люси удалось сделать больше, чем за предыдущие десять лет. Она получила квалификацию и теперь работает помощником преподавателя и выполняет работу, для которой, как ей казалось, она никогда не будет достаточно здоровой.
«Мне до сих пор сложно поверить в то, что я буду чувствовать себя так всегда», — признается Люси.
Она не жалеет о потерянных годах: «В конце концов я победила. И мне повезло, что это было что-то, что поддавалось лечению и на моем пути встречались правильные люди. Я знаю, что, когда я была моложе, мои симптомы были связаны с ПМДР. В этом я не сомневаюсь. Просто тогда этот диагноз еще не был так распространен, как сейчас».
«Люди просто отмахивались, говоря, что у всех бывает ПМС, но моя проблема была в другом». Люси жалеет, что доктора не принимали ее всерьез после рождения второго ребенка, когда ее состояние стало просто невыносимым.
«Мне так жаль, что меня никто не слушал раньше. Если вы ощущаете себя так же, как я тогда, у вас явно большие проблемы со здоровьем».
Операция сказалась не только на жизни самой Люси, но и на жизни окружающих ее людей. Ее муж Мартин, музыкант, теперь может больше работать, потому что Люси может уделять больше времени детям. Тоби уже достаточно взрослый, чтобы заметить в своей матери перемены к лучшему.
Люси надеется, что Бэлла не помнит ее такой, какой она была до излечения от ПМДР. Теперь их семья стала счастливее.
«Неужели люди так живут всегда? Они же даже не представляют, насколько им повезло. Я никогда не смогу принимать такую жизнь как должное», — говорит Люси.
«Все вещи в доме хотят меня убить». Какие проблемы бывают во время ПМС и как их избежать
«Радуюсь, что опять выжила»Анастасия:«Всё начинается в три-четыре утра, с этого времени я больше не сплю. Самое „веселье“ случается в первые шесть часов. Кроме жутких болей и тяжести, будто в моей матке пятикилограммовая гиря, у меня диарея и постоянная рвота.
Обезболивающие или другие таблетки не помогают: я просто не могу их пить, потому что от воды сразу тошнит. Рвота не самый тихий и приятный процесс. И каждый месяц по утрам все в доме вынуждены слушать это.
Конечно, семья уже привыкла, что я так провожу время. Иногда даже заглядывают, заботливо интересуются: как я там, нормально ли лежу на коврике, давно ли обнимаю унитаз?Если рядом есть телефон и интернет, стараюсь отвлекаться — смотреть фильмы, сериалы. Читать не могу: слишком сильные боли и бросает то в жар, то в холод.
Но всё не так плохо. После этих пяти-шести часов я самый счастливый человек на свете. Каждый раз полна энергии, прыгаю, хочу горы свернуть. Просто радуюсь, что опять потерпела и опять выжила».
«
На сколько лет меня создали?»Ева:«Обычно проблемы появляются за неделю до месячных.
Начинает преобладать какая-то одна эмоция — например, злость ко всем окружающим, раздражение или чувство вины, навязчивая мысль, что я сильно обидела кого-то из близких. Контролировать это не получается. Хуже всего, когда резко нападает нежелание жить. Такое тоже периодически случается — в первые 1–2 суток. В это время я не могу ничего делать, лежу на полу или смотрю в одну точку.
В последний раз казалось, что меня создали ровно для того количества времени, сколько я уже прожила. Дальше у меня нет и не может быть планов.А однажды я была уверена, что не могу жить в этом мире, потому что не испытываю те же эмоции, что и другие люди. Всё становится неподъемным, и мне с этим не справиться.
Ситуация немного улучшилась, когда я начала пить таблетки, которые прописал невролог. Такие состояния, конечно, всё равно бывают, но отходить от них стало легче».
«Вещи хотят и могут меня убить»
Екатерина:«Каждые месячные я становлюсь более нервной, восприимчивой ко всему.
Начинаю хохотать всё больше, хотя не хочу этого. Потом смех резко сменяется слезами — истеричными, тоже неконтролируемыми. Я боялась всего вокруг. Казалось, что каждая вещь в доме может и хочет меня убить. Мне казалось, что даже молодой человек, который пытался успокоить меня и аккуратно гладил по волосам, сделает мне больно. Такое состояние продолжалось около двух часов. Потом постепенно отпустило.
Утром я вспоминала, что было ночью, и не понимала, что мне делать. Кому и как рассказывать, к какому врачу обращаться? Потом у меня были еще две панические атаки — тоже по ночам и за несколько дней до месячных. Но было немного легче: я хотя бы знала, что со мной творится, пыталась отвлекаться и повторять себе, что скоро это кончится».
Любая мелочь может вывести из себя. А несколько месяцев назад, за пару дней до начала менструации, случилась паническая атака. Тогда я еще не знала, что со мной происходит. Как обычно, легла спать с молодым человеком, мы шутили, и в какой-то момент я поняла, что не могу контролировать смех.
Алена Щёкотова, психолог:
Паническая атака — это острый приступ паники и страха. В теле он проявляется так: учащается сердцебиение и дыхание, зрачки расширяются, подгибаются колени. Появляется чувство, что вы резко потеряли контроль над происходящим. Всё вокруг кажется нереальным, человек может быть уверен, что сейчас он точно умрет, при этом не понимает от чего.
В такие моменты нужно помочь себе вернуться к реальности:
- делайте глубокие выдохи. При тревоге человек слишком часто вдыхает воздух, от этого усиливается головокружение;
- посмотрите в зеркало — вы увидите со стороны, что ничего страшного не происходит;
- возьмите в руки что-то осязаемое: книгу, подушку, бусы — и гладьте, перебирайте это.
Если рядом есть друзья или родственники, они тоже могут помочь — быть рядом, брать за руку, говорить: «Я вижу, что ты сейчас не умираешь. В ближайшее время ты не умрешь ни от чего».
Если случилась паническая атака, в том числе во время месячных, нужно обращаться к психологу.
Это исключительно психологическая проблема.
Еще один частый симптом ПМС — тревожность. Обычно тревога накрывает тех, кто привык не замечать и подавлять свои чувства: горечь, злость, зависть, стыд. Чтобы повлиять на степень своей тревожности, нужно научиться бережно и эффективно обходиться со всеми своими чувствами. Если же человек в кризисном состоянии (тревоги так много, что портится сон, аппетит, самочувствие), необходимо обратиться к специалистам — психологу и психиатру. Первый поможет найти и устранить причину тревожности, второй назначит препарат.
От чего зависит ПМС и как его облегчить: мнение гинекологовЮлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:У ПМС есть множество симптомов, влияющих и на физическое, и на психологическое состояние девушки. У кого-то преобладают головные боли, рвота, головокружение, раздражительность. У других появляются отеки: жидкость задерживается в организме, вес увеличивается на несколько килограммов, грудь становится болезненной. Некоторые вообще не испытывают никакого дискомфорта.
Как будет проявляться ПМС, зависит от разных факторов:
- образ жизни: если девушка имеет лишний вес, неправильно питается, мало двигается, больше вероятность того, что у неё будет ПМС;
- наличие других гинекологических заболеваний: различные инфекции, воспаления могут спровоцировать симптомы;
- эмоциональное состояние: если в жизни постоянные стрессы, женщина плохо спит ночью, нервозна и раздражительна, она, скорее всего, будет испытывать ПМС.
Нормальная менструация, вопреки распространенному мнению, проходит безболезненно. Незначительные тянущие боли внизу живота или в пояснице могут быть, однако они не должны нарушать привычный образ жизни.
Если же от боли девушка не может встать или поменять положение, теряет сознание, не в состоянии пойти на учебу или работу без обезболивающей таблетки, вынуждена каждые два часа менять прокладку — это точно не норма. Необходима помощь гинеколога.
Чтобы сохранить здоровье и облегчить ПМС, соблюдайте эти правила.
1. Ведите менструальный календарь. Каждая девушка должна знать последнюю дату менструации и приблизительную продолжительность своего цикла (период от первого дня одних месячных до первого дня следующих).
Нормальные месячные идут 3–7 дней, безболезненны и умеренны (около 10–12 использованных прокладок).Нормальная продолжительность менструального цикла — от 21 до 42 дней, он может сдвигаться на 1–5 дней. Удобно отслеживать цикл с помощью мобильных приложений, например Flo или Clue.
2. Посещайте гинеколога и терапевта минимум раз в год для планового обследования.
3. Используйте презервативы при каждом половом акте, даже если принимаете противозачаточные таблетки, чтобы не заразиться инфекциями, передаваемыми половым путем, и сохранять здоровье слизистой влагалища и шейки матки.
4. Поддерживайте здоровую массу тела. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в кв. м), возведенный в квадрат.
Например, при росте 173 см (1,73 м) вы весите 68 кг.
ИМТ = 68:1,732 = 22,72
Индекс массы тела в норме — от 18 до 25, при избыточном весе — до 30. Индекс менее 18 или более 30 может вызвать проблемы с циклом или проявление ПМС.
5. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам (при монодиетах и кетодиетах типа Дюкана этот баланс нарушается. — Прим. ред.).
6. Не переохлаждайтесь.
Ноги постоянно должны быть в тепле, особенно во время менструации. Тогда окситоцин будет работать правильно и предотвратит болезненные сокращения матки.7. Не поднимайте вещи тяжелее 10% массы тела.
8. Регулярно принимайте витамины группы В. Они содержатся в рыбе, фисташках, бобовых, моркови, свекле, чесноке, сыре, яйцах, грибах, курице, индейке и других продуктах (при бедной диете или недоедании их можно принимать в виде пищевых добавок).
9. Выберите постоянную физическую нагрузку: гимнастика, танцы, спорт. Так вы будете тренировать мышцы тазового дня и предотвратите венозный застой крови.
Оральные контрацептивы — средство защиты или лекарство от ПМС?Некоторые гинекологи при болезненных месячных и отеках рекомендуют принимать комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Но следуют этому совету не все: в сети есть множество статей о страшных последствиях гормональных препаратов — тут и прибавка в весе, и прыщи, и даже дискомфорт в глазах.
Юлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:КОКи назначают прежде всего для защиты от нежелательной беременности. Однако у многих из них есть дополнительные эффекты, которые врачи часто используют в лечебных целях — для уменьшения боли и отеков. Для каждого метода или препарата есть свои показания и противопоказания, так же и с КОКами. Их должен назначать только гинеколог на основании анализов.
Если вы используете гормональную контрацепцию, важно соблюдать правила, указанные в инструкции к препарату. Иначе могут быть серьезные последствия — от головной боли и выпадения волос до тяжелых осложнений, связанных с изменением состава и свойств крови (повышение сахара, резкие скачки давления).
Помните, что оральные контрацептивы не защищают от инфекций, передающихся половым путем. Поэтому, если у вас нет постоянного партнера, лучше выбрать презервативы.
Почему ПМС — это не шутка — Wonderzine
Первые попытки тщательной стандартизации диагностики ПМС появились совсем недавно, но консенсуса по этому вопросу не достигнуто до сих пор. При этом для среднего человека, не обременённого знаниями о функционировании женского организма, предменструальный синдром не представляется заболеванием, которое требует тщательного изучения. Для большинства это в первую очередь набор поведенческих характеристик, валящихся в общий котёл стереотипов вместе с «женской логикой» и «женской дружбой». Такие невежественные представления способны не только на долгие годы отваживать женщин от кабинетов врачей, но по-настоящему разрушать отношения и самочувствие — и совсем не на одну неделю.
Профессиональная помощь при этом может помочь облегчить ситуацию. Колебание гормонов отнимает много сил и ресурсов у организма, так почему бы ему не помочь? Чаще всего врачи прибегают к гормональной терапии, выписывая, если есть к тому показания, оральные контрацептивы. При подтверждённом дисфорическом расстройстве могут быть выписаны антидепрессанты. Однако в более лёгких случаях можно попробовать изменить образ жизни, чтобы облегчить протекание ПМС, говорит Валентина Явнюк: «Гормональная активность сильно влияет на процессы, происходящие в центральной нервной системе, но есть и обратная связь. Постоянный стресс, рабочие и эмоциональные перегрузки, недостаток подвижности и в целом неправильный образ жизни могут усугублять протекание ПМС. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, эмоциональный комфорт и удовлетворённость своей сексуальной и социальной жизнью положительно отражаются на стрессоустойчивости организма, а значит, помогают легче пережить и ПМС».
Какой бы ни была причина, в первую очередь стоит отказаться от мизогинического восприятия этой особенности, которое отбрасывает нас в те времена, когда женщина во время менструации считалась нечистой. Скорее всего, это повод взять отгул (вполне приемлемая в развитых странах практика), посидеть дома в трусах и футболке и почитать книгу, разобрать завалы писем или просто наконец-то поспать. Ещё совсем недавно проинформировать кого угодно о том, что у тебя месячные, считалось неприличным, и мы знаем множество примеров активистской борьбы за видимость такого нормального явления, как менструация. Важно понять: не стоит прятать всё, что её сопровождает. Именно умалчивание рождает мифы и домыслы о естественных процессах и явлениях, вследствие чего они перемещаются в разряд табуированных тем. У женщины может быть ПМС, а может и не быть — и это нормально.
Возможно, первые вменяемые исследования мы увидим в ближайшем будущем, а вместе с ними появятся и куда более понятные объяснения и схемы профилактики. Важнейшие задачи сегодня — это наладить открытый разговор о проблеме, не замалчивать её важность и направить силы на её изучение. Так мы оставим в прошлом легенды об обязательных неуправляемых истериках и полной зависимости женщин от биологических факторов, которые кто-то использует для самооправдания, а то-то — для дискриминации.
Неплохо было бы оказаться в мире, где фраза «у меня ПМС» вызовет не ужас или насмешку, а понимание окружающих.
Фотография: Sanrio
симптомы панических атак и как с ними бороться
14 февраля 2020
Тревожные расстройства — нередкое для жителей мегаполисов явление. Редакция WMJ.ru пообщалась с врачом-психотерапевтом и узнала все о панических атаках из первых уст. Подробности — в нашем материале!
Что такое паническая атака
Паническая атака — это приступ внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин. Источники возникновения панического расстройства до конца не ясны. Впрочем, считается, что заболевание имеет генетическую предрасположенность и чаще поражает представительниц прекрасного пола. Женщины более расположены к паническим атакам и страдают от этого расстройства в 2-3 раза чаще, чем мужчины.Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает.
Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни. Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху. Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.
Каковы симптомы панической атаки
Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами. Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие. Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.
Что делать в случае панической атаки
Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ. Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу.
Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.
Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании. Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2. Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.
Чем обычная тревога отличается от панической атаки
Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.
Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.
Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство
Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями.
Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.
Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту
Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию. Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления. Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами. Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха. Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.
В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством. Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни. Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.
Источник: https://www.wmj.ru/krasota/telo/golovokruzhenie-zhar-i-dazhe-udushe-simptomy-panicheskikh-atak-i-kak-s-nimi-borotsya-razbiraem-s-vrachom.htm
Назад к списку
Как победить панические атаки и психическое расстройство: главные советы | Vogue Ukraine
В разгар пандемии коронавируса важнее всего сохранять голову холодной, а психику — стабильной. В связи с этим вспоминаем историю с оптимистичным финалом — о том, как девушке удалось победить панические атаки.
Каждый сотый человек на планете подвержен паническим атакам и хронической тревоге. Однако страх – не приговор: паническое расстройство можно победить.
Моя история началась с банальной тревоги. На душе часто бывало неспокойно: будто случилось что-то плохое, а мне не сообщают. Сердце колотилось без причины, в горле стоял ком, в глазах – слезы. Куда бежать? Естественно, к врачу. Кардиолог не обнаружил ничего серьезного: сказал купить тонометр и ежедневно контролировать давление. Но, когда я выполняла эту незатейливую процедуру, внутри начинался жуткий мандраж, и показатели на мониторе взлетали. Тогда я, типичный представитель поколения трудоголиков, решила с головой уйти в работу. Бесконечные командировки, отели и встречи не пошли на пользу. В одно прекрасное утро я позвонила мужу в панике, что умираю. За минуту до этого я нежилась на теплой перине, как вдруг почувствовала, что задыхаюсь.
Пульс зашкаливал, тело била дрожь, мысли путались. «Неужели это конец? Мне только 27.
Именно так и попадают в «клуб 27»
Но замертво я почему-то не падала. Примчалась «скорая». Вкололи успокоительное, чтобы я смогла поспать. На следующий день приступ повторился с такой же силой, а за ним — каскадом — еще один и еще. Каждый раз казалось, что я на краю могилы. «Неотложка» приезжала вновь и вновь, пока дежурный врач не попросила прекратить ее вызывать — и обратиться к невропатологу.
«У вас типичный вегетативный криз, – специалист по нервам принимал меня впопыхах. — Выписываю больничный и три вида препаратов. Без антидепрессантов и транквилизаторов не обойтись». Я послушно приняла все таблетки. Тревога ушла. А вместе с ней — и остальные чувства. Будто меня ударили по голове. Как выяснилось, одно из лекарств было запрещенным в Европе. Между состоянием овоща и «регулярным умиранием» я выбрала второе, отправив последние достижения фармакологии в мусорное ведро.
Cтрах возможного приступа был намного страшнее, чем сам приступ
Было ясно, что моя нервная система дала нешуточный сбой.
И что самое интересное – страх возможного приступа был намного страшнее, чем сам приступ. Я жила в режиме ожидания, плохо спала, почти не могла есть и, как следствие, не выходила из дома. Казалось, я схожу с ума. Больничный не на шутку затянулся. За это время я успела съездить к популярному в Киеве рефлексотерапевту. Прямо в разгаре сеанса начала задыхаться. Пришлось прекратить исцеление. Гуру акупунктуры пожал плечами и посоветовал проверить сосуды головного мозга.
В тот момент я была готова на все, лишь бы выяснить причину кошмарных недомоганий: и на выкатывание яйцом, и на исследование Доплера. Совершенно случайно в беседе коллега вспомнила о телесно-ориентированной психотерапии, вернее об одном из ее направлений – танатотерапии, которая помогла ее бойфренду избавиться от тревожного расстройства.
Я была готова на все, лишь бы выяснить причину кошмарных недомоганий
Мне было сложно представить, что я без тени смущения изливаю душу перед чужим человеком, делающим пометки в блокноте.
Но моя жизнь превратилась в ад, и хотелось поскорее из него выбраться. Оказалось, на сеансах танатотерапии не надо много говорить. Вербальное общение заменяет взаимодействие с телом. Оказывается, в теле «отпечатываются» все душевные переживания, происходящие с раннего детства. Любая эмоция, которую человек по какой-то причине запретил себе чувствовать, влечет телесный зажим. Современные люди так сконцентрированы на интеллекте и оторваны от телесного, что не замечают блоков. А те с годами превращаются в своеобразный мышечный панцирь (психоаналитик Вильгельм Райх, ученик Фрейда, называл его «панцирем характера»). Работая исключительно с телом, танатотерапевт убирает зажимы, «вытаскивая» старую травму из подсознания и высвобождая истинные чувства.
От панических атак не умер ни один человек
На первую сессию я шла в состоянии натянутой струны. «От панических атак не умер ни один человек, – обнадежил меня танатотерапевт Игорь Дузенко. – И нет, вы не сошли с ума. Это невроз, и в психоз он не перерастает». Стоит ли говорить, что эти фразы стали моими спасительными мантрами?
Первое, что нужно было сделать, – это прервать цепочку «страх – адреналин – страх», державшую меня в капкане тревоги. Доктор объяснил, что во время панической атаки выделяется внушительная доза адреналина, провоцирующая тахикардию, частое, поверхностное дыхание и прочие симптомы. Природа придумала такую схему мобилизации ресурсов организма, чтобы первобытный человек смог вступить в схватку с диким зверем или спастись бегством. По иронии судьбы механизмы, которые помогали выжить в песках древней Африки, в современном городе работают с точностью до наоборот. На меня страх действовал парализующе: сложно было просто встать, не то что рвануть спринт. В этой ситуации единственный способ избавиться от адреналина – правильное дыхание. Запуская в работу мышцы диафрагмы, можно «сжечь» гормон стресса. Техника дыхания проста: положить руку на живот, вдохнуть на 3-4 счета, задержать дыхание на 1-2, выдыхать максимально долго – на 5-6.
Этот урок я усвоила. Осталось узнать, какой триггер запускает панику. Кто этот невидимый дикий зверь?
Первое, что нужно было сделать, – прервать цепочку «страх – адреналин – страх»
Мы перешли к основной части сеанса – так называемому «заземлению». Дословно «танатотерапия» переводится как «лечение смертью». Если абстрагироваться от веры, морали и искусства, то смерть для человека – это абсолютная потеря контроля над телом. Танатотерапевт полностью расслабляет клиента, как бы моделируя его смерть. В этом состоянии, похожем на транс, можно беспрепятственно добраться до вытесненных в подсознание травматичных моментов.
Я прямо в одежде легла на ковер, закрыла глаза; зазвучала музыка. Доктор коснулся моих стоп. Затем на несколько миллиметров сдвинул одну ногу, повернул другую, приподнял руку. Это не было похоже ни на одну известную мне мануальную технику. Прикосновения были едва ощутимыми, «гомеопатическими». Сеанс закончился; я медленно вернулась в реальность и впервые за долгое время почувствовала покой – полный штиль после изматывающего шторма.
Захотелось супа, — и это было прекрасно.
Наши первые сессии были направлены только на релаксацию. Паника стала атаковать все реже и не застигала врасплох. Я старалась концентрироваться на дыхании, и это помогало. Вечерами я заходила на форум, где люди с аналогичными проблемами делились наболевшим. Многие были на медикаментозном лечении, но мне врач прописал только натуральные седативные препараты и успокаивающие травяные чаи. Перед сном я перестала смотреть сериалы, чтобы не перегружать нервную систему, но стала слушать аудиокниги. Они действовали не хуже транквилизаторов.
Чтобы заново научиться «дышать животом»: глубоко, ровно, как в младенчестве, — занялась йогой. Инструктор приходила ко мне домой (в группе я бы чувствовала себя неуютно). Удивительно было узнать, что скованные хроническим страхом невротики почти не дышат — на всякий случай. Как бы чего не вышло. Физиологичное дыхание открывает доступ к чувствам, которые страдающий подсознательно притупляет, потому что «нельзя», «некрасиво», «некультурно», «не положено» и далее по установкам. Отсюда слабость, головокружение, тошнота, «ватные ноги» и другие проявления дистонии.
Скованные хроническим страхом невротики почти не дышат — на всякий случай. Как бы чего не вышло
В ходе последующей терапии мы отыскали моего «дикого зверя». Им оказался гнев, который я блокировала десятилетиями. Например, кто-то делал мне плохо, а вместо демонстрации ярости – крика, удара или устрашающего взгляда – я отворачивалась, глотая обиду. Даже про себя не поносила обидчика на чем свет стоит. То есть вообще запретила себе хоть как-то выражать агрессию. «Когда энергетического ресурса человека недостаточно, чтобы сдерживать подавленное чувство ярости, и если оно сильнее личности, то рано или поздно прорывается наружу в виде истерических приступов, бессознательной тревоги, панических атак и психосоматических нарушений гастроэнтерологического типа», – объясняет кандидат психологических наук, автор метода эмоционально-образной терапии Николай Линде. – Непрожитый гнев часто приводит к повышению артериального давления, способствует развитию язвенной болезни, перенапряжению мышц».
Пришлось возвращать базовую эмоцию на законное место и учиться правильно злиться. Стало намного легче. Но мы не остановились на достигнутом. Я встретилась со страхами из детства лицом к лицу, пережила их заново, простила всех «соучастников», пожалела себя маленькую и отпустила болезненный опыт. Душевное равновесие было восстановлено. И знаете, спустя четыре года полноценной жизни без приступов я рада, что прошла через это испытание. Оно сделало меня другим человеком – более зрелым и осознанным.
Текст: Ольга Демирель
Панические атаки у женщин перед месячными и во время климакса
Гормональные нарушения оказывают воздействие на психическое здоровье женщины. Наиболее выраженные гормональные скачки происходят во время предменструального периода и климакса. Стресс, возникший на почве таких перепадов, нередко сопровождается паническими атаками. Они представляют собой периодические приступы немотивированных эмоциональных переживаний.
Симптомы панического приступа
Панические атаки – это патологическое состояние, при котором появляется беспричинное чувство тревожности.
Они возникают из-за изменения гормонального фона. Стресс приводит к выработке в организме адреналина и кортизола. Их увеличение провоцирует специфические симптомы. В результате сужения сосудов наблюдается нарушение функции дыхания и учащение сердцебиения. На этой почве тревожное состояние женщины усиливается.
Появляются следующие симптомы:
- чувство онемения конечностей;
- головокружение;
- повышение давления;
- озноб;
- учащение пульса;
- увеличение потоотделения;
- головная боль;
- удушье.
При панических приступах женщины ведут себя по-разному. В некоторых случаях наблюдается полная скованность действий. Также может развиваться обратная ситуация – женщина становится излишне эмоциональной, стремится акцентировать внимание на своей фобии. Интенсивность проявления симптомов зависит от силы гормональных скачков.
Причины возникновения патологии
Нервные расстройства связаны со снижением уровня эстрогенов.
В организме женщины репродуктивного возраста эстрогены достигают своего пика в первой фазе цикла. Они способствуют созреванию яйцеклетки. В лютеиновой фазе организм направляет силы на сохранение возможной беременности. В этот период доминирующее значение имеет прогестерон. Снижение эстрогенов приводит к повышению эмоциональной чувствительности.
При климаксе их количество уменьшается по естественным причинам. Яичники, гипофиз и надпочечники постепенно перестают продуцировать гормоны. Это вызывает эмоциональные всплески. К факторам, повышающим вероятность развития панических атак, относят:
- употребление спиртосодержащих напитков и курение;
- нехватка сна;
- обилие стрессовых ситуаций;
- сдерживание эмоций;
- злоупотребление физическими нагрузками.
При месячных
Во время критических дней обостряются соматические, сосудистые и психоэмоциональные заболевания.
Характерные симптомы этого периода – раздражительность и ухудшение самочувствия. Нередко у женщины наблюдаются проблемы с пищеварением, повышается артериальное давление и кружится голова. Все это в совокупности провоцирует нервное напряжение. Панические атаки ухудшают физическое здоровье, усугубляя симптомы. Как правило, после окончания месячных эмоциональное состояние приходит в норму.
При климаксе
В климактерическом периоде нервными расстройствами страдает каждая шестая женщина. Физиологические процессы, происходящие в организме, усугубляются страхом старости и смерти. При развитии климакса женщина болезненно переносит появление морщин, ухудшение обмена веществ и другие признаки старения. Она начинает акцентировать внимание даже на самых незначительных проблемах со здоровьем, что приводит к зацикленности. К характерным особенностям перестройки организма относят следующие симптомы:
- сухость во рту;
- приливы;
- ощущение комка в горле;
- размытое восприятие действительности;
- беспричинная дрожь или озноб.
Лечение
Лечение панических атак производится с учетом интенсивности симптомов. При наступлении климакса практикуют использование гормональных препаратов. Также назначают психотропные средства, направленные на устранение симптомов. Для нормализации эмоционального состояния также применяют гомеопатические препараты. К наиболее эффективным фитогормонам относят «Эстровэл», «Климациклин», «Менофорсе» и «Ци-Клим».
Справиться с проявлениями предменструального периода помогают травяные комплексы с успокаивающим эффектом.
Врачи также советуют скорректировать режим питания и заниматься умеренными физическими нагрузками или йогой. Если женщина не планирует беременность, ей назначают прием оральных контрацептивов для приведения гормонов в норму и снижения симптомов предменструального периода.
Заключение
Панические атаки требуют обязательного лечения. Появившись единожды, они время от времени продолжают напоминать о себе. Выброс адреналина способен привести к непредвиденным последствиям. К ним относят эмоциональные срывы на близких, обмороки, развитие артериальной гипертензии и т. д. При правильном подходе симптомы нервных расстройств исчезают в течение нескольких месяцев.
Женщинам, склонным к паническим атакам, следует бережнее относиться к здоровью и придерживаться основ правильного образа жизни.
Почему это происходит и советы по облегчению
Период заставил вас нервничать? Ты не одинок.
Хотя вы можете слышать о нем меньше, чем о судорогах и вздутии живота, тревога является отличительным признаком ПМС.
Тревога может принимать разные формы, но часто включает:
- чрезмерное беспокойство
- нервозность
- напряжение
Предменструальный синдром (ПМС) определяется как сочетание физических и психических симптомов, возникающих в лютеиновой фазе ваш цикл.Лютеиновая фаза начинается после овуляции и заканчивается, когда у вас начнутся менструации — обычно длится около 2 недель.
В это время у многих происходят изменения настроения от легкой до умеренной. Если у вас серьезные симптомы, они могут указывать на более серьезное расстройство, такое как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникает тревога перед менструацией и как с этим справиться.
Даже в 21 веке специалисты плохо разбираются в предменструальных симптомах и состояниях.
Но большинство полагает, что симптомы ПМС, включая тревогу, возникают в ответ на изменение уровня эстрогена и прогестерона.
Уровни этих репродуктивных гормонов резко повышаются и падают во время лютеиновой фазы менструации.
В основном ваше тело готовится к беременности за счет увеличения выработки гормонов после овуляции. Но если яйцеклетка не имплантируется, уровень этих гормонов падает, и у вас начинается менструация.
Эти гормональные горки могут влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин, которые связаны с регулированием настроения.
Это может частично объяснить психологические симптомы, такие как тревога, депрессия и перепады настроения, которые происходят во время ПМС.
Непонятно, почему ПМС поражает одних людей сильнее, чем других. Но некоторые люди могут быть более чувствительны к гормональным колебаниям, чем другие, возможно, из-за генетики.
Сильная предменструальная тревога иногда может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) или предменструального обострения (ПМЭ).
PMDD
PMDD — это расстройство настроения, которым страдают до 5 процентов людей, у которых менструация.
Симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы мешать вашей повседневной жизни и могут включать:
- чувство раздражительности или гнева, которые часто влияют на ваши отношения
- чувство печали, безнадежности или отчаяния
- чувство напряжения или тревоги
- чувство напряжения или возбуждения
- перепады настроения или частый плач
- снижение интереса к деятельности или отношениям
- проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
- усталость или низкий уровень энергии
- тяга к еде или переедание
- проблемы со сном
- чувство неконтролируемости
- физических симптомов, таких как судороги, вздутие живота, болезненность груди, головные боли и боли в суставах или мышцах
ПМДР тесно связаны с ранее существовавшими расстройствами психического здоровья.Если у вас есть личная или семейная история тревожности или депрессии, у вас может быть повышенный риск.
PME
PME тесно связана с PMDD. Это происходит, когда предшествующее состояние, такое как генерализованное тревожное расстройство, усиливается во время лютеиновой фазы вашего цикла.
Другие уже существующие состояния, которые могут обостриться до начала менструации, включают:
Разница между PMDD и PME заключается в том, что у людей с PME симптомы возникают в течение всего месяца, они просто ухудшаются за несколько недель до менструации.
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить предменструальное беспокойство и другие симптомы ПМС, большинство из которых связано с изменением вашего образа жизни и диеты.
Но не паникуйте — они не слишком резкие. Фактически, вы уже работаете над первым шагом: осознанием.
Простое знание того, что ваше беспокойство связано с менструальным циклом, может помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с симптомами по мере их появления.
Сдерживать тревогу можно следующими способами:
- Аэробные упражнения. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно занимается спортом в течение месяца, симптомы ПМС менее выражены. У людей, регулярно занимающихся спортом, меньше шансов, чем у населения в целом, иметь место изменения настроения и поведения, такие как беспокойство, депрессия и проблемы с концентрацией внимания. Упражнения также могут уменьшить болезненные физические симптомы.
- Техники релаксации. Использование методов релаксации для снижения стресса может помочь контролировать предменструальное беспокойство. Общие техники включают йогу, медитацию и массаж.
- Сон. Если ваша занятая жизнь мешает вам спать, возможно, пришло время сделать упор на постоянство. Высыпаться важно, но это не единственное. Постарайтесь составить регулярный режим сна, при котором вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Диета. Ешьте углеводы (серьезно). Соблюдение диеты, богатой сложными углеводами — например, цельнозерновые и крахмалистые овощи — может уменьшить капризность и тягу к еде, вызывающую беспокойство, во время ПМС. Вы также можете потреблять продукты, богатые кальцием, например йогурт и молоко.
- Витамины. Исследования показали, что и кальций, и витамин B-6 могут уменьшить физические и психологические симптомы ПМС. Узнайте больше о витаминах и добавках при ПМС.
Исследования показывают, что у тех, кто регулярно занимается спортом в течение месяца, симптомы ПМС менее выражены. У людей, регулярно занимающихся спортом, меньше шансов, чем у населения в целом, иметь место изменения настроения и поведения, такие как беспокойство, депрессия и проблемы с концентрацией внимания. Упражнения также могут уменьшить болезненные физические симптомы.
Вы также можете потреблять продукты, богатые кальцием, например йогурт и молоко.Что нужно ограничить
Есть также определенные вещи, которые могут вызвать симптомы ПМС. За неделю или две до менструации вы можете воздержаться или ограничить потребление:
- алкоголя
- кофеина
- жирных продуктов
- соли
- сахара
Советы, описанные выше, могут помочь в управлении активные симптомы ПМС и уменьшают ваши шансы на их появление.Но вы мало что можете сделать с ПМС.
Тем не менее, вы могли бы получить больше прибыли от этих советов, отслеживая свои симптомы на протяжении всего цикла с помощью приложения или дневника. Добавьте данные об изменениях в образе жизни, чтобы лучше понять, что наиболее эффективно, а что можно пропустить.
Например, отметьте дни, в которые вы получаете не менее 30 минут аэробных упражнений. Посмотрите, уменьшаются ли ваши симптомы со временем по мере повышения вашего уровня физической подготовки.
Если ваши симптомы не улучшаются после изменения образа жизни или вы подозреваете, что у вас ПМДР или ПМЭ, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Если вы отслеживали свои месячные и симптомы ПМС, по возможности возьмите их с собой на прием.
Если у вас есть ПМЭ или ПМДР, первой линией лечения обоих состояний являются антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС повышают уровень серотонина в мозгу, что может помочь уменьшить депрессию и беспокойство.
Небольшое беспокойство за неделю или две до менструации станет полностью нормальным. Но если симптомы негативно сказываются на вашей жизни, вы можете попробовать кое-что, чтобы облегчить их.
Начните с нескольких изменений в образе жизни. Если это не помогает, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или гинекологом.
Беспокойство и периоды: как уменьшить тревогу, связанную с менструацией
Связь между тревогой и менструальным периодомПо данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, в возрасте от 14 до 50 лет женщины в два раза больше риск беспокойства по сравнению с мужчинами.Частично причиной может быть гормональный фон менструального цикла, говорит Яэль Нилльни, доктор философии, доцент Медицинской школы Бостонского университета и психолог клинических исследований в Национальном центре посттравматических стрессов в системе здравоохранения Бостона.
«Прямо перед началом менструации эстрадиол и прогестерон быстро снижаются, — объясняет доктор Нилльни. — Исследователи предположили, что в основе этих симптомов может лежать быстрая гормональная отмена. Однако реакции на эти нормальные гормональные изменения уникальны; некоторые женщины испытывают изменения настроения в течение менструального цикла, в то время как некоторые испытывают минимальные изменения в настроении, связанные с их менструальным циклом. ”
СВЯЗАННЫЕ: Период гордости: настоящие женщины рекламируют свои продукты для начала менструации
Нормально ли чувство беспокойства во время цикла?
Для некоторых женщин тревожность — нормальное явление, — говорит Нилльни. «Большая часть женщин почувствует какое-то настроение или изменится перед менструацией. Это не обязательно беспокойство — это также может быть чувство большей раздражительности, грусти или перепады настроения «. Или вы не могли почувствовать никакой разницы. Лишь незначительное меньшинство женщин, от 3 до 8 процентов, будут испытывать изменения настроения во время менструального цикла, которые вызывают значительные нарушения в их повседневной жизни.
СВЯЗАННЫЙ: Женщины, гормоны и депрессия
Является ли тревога частью ПМС и ПМДР? «Некоторые женщины с тревожными проблемами могут испытывать предменструальное обострение тревожных симптомов.
Кроме того, некоторые факторы, которые предсказывают проблемы, связанные с тревогой, также предсказывают ПМС, предполагая потенциальную связь между этими двумя проблемами », — говорит Нилльни. Она добавляет, что для диагностики ПМДР вам необходимо иметь один или несколько из следующих симптомов настроения: перепады настроения, депрессивное настроение, беспокойство или раздражительность, а также другие физические симптомы, такие как усталость, аппетит и изменения сна.Кроме того, эти симптомы должны возникать во время большинства менструальных циклов и вызывать серьезные расстройства или нарушения.
СВЯЗАННЫЕ: Первые рекомендации по устранению депрессии у женщин среднего возраста
Получение помощи при тревоге во время менструального цикла Страдаете ли вы ПМС или ПМДР? Нилльни говорит, что вы должны спросить себя, насколько неприятны или ухудшают симптомы: мешает ли это вашей способности работать или ходить в школу, заниматься своими хобби, общаться с семьей и друзьями или общаться? Это признаки того, что происходит что-то необычное, и вам следует обратиться за помощью.
Лори Стилсмит, врач-натуропат, акупунктурист и автор книги Natural Choices for Women’s Health рекомендует следующие стратегии самопомощи.
- Exercise Вам не нужно ходить в спортзал. Танцуйте дома, гуляйте или бегайте. Двигайтесь во всех направлениях, а не только вверх и вниз. «Вы увеличиваете потребление и циркуляцию кислорода посредством движения, что увеличивает приток крови к печени.Это помогает печени расщеплять гормоны », — говорит доктор Стилсмит.
- Восстановительное йога Эта практика вводит вас в парасимпатическое (спокойное) состояние. «Это избавляет вас от тревожного чувства« бей или беги », — говорит она.
- Избегайте кофеина Этот стимулятор может вызвать учащенное сердцебиение, имитирующее приступ паники.
- Магний Важнейший минерал может уравновешивать нейротрансмиттеры глутамат и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Первый — это стимулирующий нейротрансмиттер или химическое вещество мозга; второй — успокаивающий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту или любую добавку в свой обычный рацион.
- Витамин B6 По данным Национального института здоровья, есть некоторые предварительные данные, показывающие, что этот витамин B может помочь при симптомах ПМС.
- L-теанин Согласно исследованию, опубликованному в журнале Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition , эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, расслабляет ум, не вызывая сонливости.
Первый — это стимулирующий нейротрансмиттер или химическое вещество мозга; второй — успокаивающий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту или любую добавку в свой обычный рацион. Если самопомощь не помогает, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, — говорит Талия Робакис, доктор медицинских наук, содиректор отдела психического здоровья женщин. Программа в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.
Почему ваше беспокойство возрастает во время менструации, по словам врача
Городские экипировщикиНи одной женщине не нужно повторять дважды, что месячные могут полностью повредить нашему телу.Дни или недели, предшествующие этому времени месяца, могут вызвать любое количество симптомов, от физических недугов до необъяснимых эмоций и изнурительной боли — все это связано с предменструальным синдромом.
И если вы заметили всплеск своего беспокойства до или во время менструации, это не просто досадное совпадение. «Из-за различий в химии мозга и влияния гормонов, таких как эстроген и прогестерон, женщины уже чаще, чем мужчины, страдают тревожными расстройствами и даже паническими атаками», — объясняет Пруденс Холл, доктор медицины, на MindBodyGreen.«И они определенно могут быть более выраженными прямо перед менструацией и во время нее».
Знакомьтесь, эксперт
Пруденс Холл, доктор медицины, врач и основатель Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния.
Практика Холла и книга Radiant Again & Forever сосредоточены на регенеративной медицине и устранении причин, а не симптомов болезни.
Гормоны контролируют и регулируют наше тело, а также наше психическое здоровье. Холл говорит, что «из-за гормональных колебаний, ПМС нарушает и нарушает этот баланс, часто вызывая такие симптомы, как повышенное беспокойство.« Холл дает несколько рекомендаций, как почувствовать себя лучше, когда ваше беспокойство уже спровоцировано:
По словам Холла, два целостных подхода — это пересмотреть свою диету и образ жизни. Противовоспалительная диета, богатая фруктами и овощами и с низким содержанием продуктов животного происхождения, может помочь облегчить вызывающие беспокойство эффекты ПМС. Она также рекомендует избегать алкоголя и кофеина. Сохранение активности с помощью упражнений и перерыв в медитации также могут помочь вашему телу найти баланс и, конечно же, выспаться каждую ночь.
Точно так же доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка, говорит, что исследования показывают, что кальций и B6 эффективны для облегчения физических и психологических симптомов ПМС. «Употребление сложных углеводов также помогает при ПМС», — говорит она.
Для более агрессивной стратегии Холл предлагает отказаться от гормональных противозачаточных средств и перейти на альтернативу, которая может лучше подойти вам. Вы также можете «спросить своего врача о биоидентичных эстрогенах, а также о натуральных пищевых добавках, которые борются с тревогой и помогают улучшить сон и правильное пищеварение», — рекомендует Холл.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) | Johns Hopkins Medicine
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — гораздо более тяжелая форма предменструального синдрома (ПМС). Это может повлиять на женщин детородного возраста. Это тяжелое хроническое заболевание, требующее внимания и лечения. Изменение образа жизни, а иногда и лекарства могут помочь справиться с симптомами.Что вызывает ПМДР?
Точная причина PMDD неизвестна. Это может быть ненормальная реакция на нормальные изменения гормонов, которые происходят во время каждого менструального цикла. Гормональные изменения могут вызвать дефицит серотонина. Серотонин — это вещество, которое естественным образом содержится в головном мозге и кишечнике, сужает кровеносные сосуды и может влиять на настроение и вызывать физические симптомы.Каковы факторы риска ПМДР?
Хотя ПМДР может развиться у любой женщины, повышенному риску могут подвергаться следующие:
- Женщины с семейным анамнезом ПМС или ПМДР
- Женщины с личным или семейным анамнезом депрессии, послеродовой депрессии или других расстройств настроения
Другие возможные факторы риска включают низкий уровень образования и курение сигарет.
Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу.
Каковы симптомы PMDD?
Симптомы ПМДР появляются в течение недели перед менструацией и проходят через несколько дней после начала менструации. Эти симптомы мешают повседневной жизни. Симптомы ПМДР настолько серьезны, что в это время женщинам трудно функционировать дома, на работе и в отношениях. Это заметно отличается от других периодов времени в течение месяца.
Наиболее частые симптомы ПМДР:
Психологические симптомы
Проблемы с дыханием Жалобы на глаза
| Желудочно-кишечные симптомы
Неврологические и сосудистые симптомы
Другое
|
Симптомы PMDD могут выглядеть как другие состояния или медицинские проблемы, такие как состояние щитовидной железы, депрессия или тревожное расстройство. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.
Как диагностируется ПМДР?
Помимо полной истории болезни и физического осмотра и обследования органов малого таза, существует очень мало диагностических тестов. Поскольку есть симптомы психического здоровья, ваш лечащий врач может попросить вас обследовать вас на предмет наличия проблем с психическим здоровьем. Кроме того, ваш лечащий врач может попросить вас вести дневник или дневник своих симптомов в течение нескольких месяцев. Как правило, для диагностики ПМДР должны присутствовать следующие симптомы:
- В течение года, во время большинства менструальных циклов, должны присутствовать 5 или более из следующих симптомов:
- Подавленное настроение
- Гнев или раздражительность
- Проблемы с концентрацией внимания
- Отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то нравились
- Настроение
- Повышенный аппетит
- Бессонница или потребность в большем сне
- Чувство подавленности или выхода из-под контроля
- Другие физические симптомы, наиболее частые из которых — вздутие живота, болезненность груди , и головная боль
- Симптомы, нарушающие вашу способность функционировать в социальных, рабочих или других ситуациях
- Симптомы, которые не связаны с другим заболеванием или не усугубляются им
Как лечится ПМДР?
ПМДР — серьезное хроническое заболевание, которое требует лечения. Несколько из следующих подходов к лечению могут помочь облегчить или уменьшить тяжесть симптомов ПМДР:
- Изменения в диете для увеличения количества белков и углеводов и уменьшения сахара, соли, кофеина и алкоголя
- Регулярные упражнения
- Управление стрессом
- Витаминные добавки (например, витамин B6, кальций и магний)
- Противовоспалительные препараты
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Противозачаточные таблетки
У некоторых женщин тяжесть симптомов со временем усиливается и сохраняется до наступления менопаузы.По этой причине женщине может потребоваться длительное лечение. Дозировка лекарства может меняться на протяжении всего курса лечения.
Основные сведения о PMDD
PMDD — это гораздо более тяжелая форма предменструального синдрома (ПМС).
Точная причина PMDD неизвестна.
- Основные симптомы, которые отличают ПМДР от других расстройств настроения или менструальных состояний, — это время появления симптомов и их продолжительность.
- Симптомы ПМДР настолько серьезны, что влияют на вашу способность функционировать дома, на работе и в отношениях.
- Помимо полной истории болезни и физического осмотра и осмотра органов малого таза, существует очень мало тестов для диагностики этого состояния.
- В течение года, во время большинства менструальных циклов, должны присутствовать 5 или более из следующих симптомов:
- Депрессивное настроение
- Гнев или раздражительность
- Проблемы с концентрацией внимания
- Отсутствие интереса к занятиям, которым когда-то нравилось
- Настроение
- Повышенный аппетит
- Бессонница или чувство сильной сонливости
- Чувство подавленности или неконтролируемости
- ПМДР — серьезное хроническое заболевание, которое требует лечения, которое может включать изменение образа жизни, а иногда и лекарства.
Следующие шаги
Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:- Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
- Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите ответить.
- Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
- Во время посещения запишите название нового диагноза и все новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам поставщик.
- Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
- Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
- Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
- Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
- Если у вас будет повторный визит, запишите дату, время и цель этого визита.
- Знайте, как вы можете связаться со своим провайдером, если у вас есть вопросы.
Тревога перед менструацией: причины и варианты лечения
Тревога перед менструацией может быть симптомом предменструального синдрома (ПМС) или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Существующие психические расстройства также могут ухудшаться во время менструального цикла.
ПМС и ПМДР могут вызывать различные уровни физических симптомов и симптомов, связанных с настроением, включая тревогу.
В этой статье обсуждается, почему тревога может возникать или усиливаться до менструации, и какие существуют варианты лечения.
Беспокойство — это симптом ПМС, которым страдают 30–80% людей, страдающих менструацией.
ПМС — это сочетание эмоциональных и физических симптомов, которые люди испытывают после овуляции, во время лютеиновой фазы. Лютеиновая фаза начинается после овуляции и обычно длится 14 дней. Она заканчивается, когда у человека начинается менструация, также известная как менструальная фаза.
Управление по охране здоровья женщин (OWH) отмечает, что исследователи не до конца понимают, почему тревога возникает до начала менструации.Однако это может произойти из-за изменения уровня гормонов. Согласно статье 2018 года, лютеиновая фаза соответствует пиковым уровням эстрадиола и прогестерона.
Степень тяжести симптомов ПМС может быть разной. Некоторые люди не испытывают никаких признаков ПМС. У других, с другой стороны, могут развиться тяжелые симптомы, которые могут быть признаком ПМДР.
Другие психологические симптомы ПМС могут включать:
Физические симптомы могут включать:
PMDD
PMDD — более тяжелое состояние, которое вызывает симптомы, похожие на PMS.
OWH говорит, что исследователи не до конца понимают, почему у некоторых людей развивается ПМДР, а у других — нет. Однако, как и при ПМС, колебания уровня гормонов могут иметь значение.
OWH также указывает, что уровни серотонина могут играть роль в развитии тревожности и стойких симптомов депрессивного расстройства. Как и другие гормоны, уровень серотонина изменяется во время менструального цикла.
И OWH, и Американская ассоциация тревожности и депрессии указывают, что люди, страдающие ПМДР, также могут испытывать тревогу или депрессию.
Другие симптомы ПМДР могут включать:
- чувство подавленности
- повышенное депрессивное настроение
- резкие перепады настроения
- чувствительность к отторжению
- более сильная раздражительность и гнев
- социальная изоляция
- внезапная слезливость или грусть
ПМДР и предменструальное обострение (ПМЭ) — схожие состояния со схожими симптомами.
По данным Международной ассоциации предменструальных заболеваний, медицинские работники характеризуют ПМДР как проявление серьезных физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются во время лютеиновой фазы.Симптомы исчезнут в течение нескольких дней после начала менструации.
PME относится к ухудшению симптомов ранее существовавшего состояния психического здоровья, такого как генерализованное тревожное расстройство, во время лютеиновой фазы.
Другие состояния, которые могут вызвать эффекты PME, включают:
Врачам может быть трудно различить эти два состояния. Правильный диагноз важен для того, чтобы человек получил правильное лечение и уход.
Лечение зависит от степени беспокойства и других симптомов, которые может испытывать человек.
Домашнее лечение
Человек может попробовать ряд стратегий, которые помогут уменьшить тревогу и другие симптомы ПМС. К ним относятся:
- Регулярные упражнения: Одно исследование 2013 года показало, что 8 недель аэробных упражнений эффективно уменьшили симптомы ПМС у 40 человек.
- Сон: Люди должны стремиться спать 8 часов в сутки.
- Отказ от курения: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у курильщиков выше вероятность развития ПМДР и ПМС.
Кроме того, людям будет полезно придерживаться здоровой диеты и избегать алкоголя, кофеина и соли.
Узнайте больше о том, что есть в период месячных, здесь.
Если возможно, люди также могут попробовать техники релаксации, такие как йога, массаж, медитация и дыхательные упражнения.
Узнайте больше о технике дыхания 4-7-8 здесь.
Лечебные процедуры
Если домашние средства и методы лечения не помогают при симптомах беспокойства, человеку следует обратиться к врачу по поводу дополнительных медицинских процедур и методов лечения.
Согласно OWH, общие методы лечения PMDD включают:
MGH Центр психического здоровья женщин предполагает, что человек поговорит с врачом о таких методах лечения, как:
- световая терапия
- бензодиазепин альпразолам (Xanax)
- гормональное вмешательство с использованием агонистов гонадотропин-рилизинг-гормона
Человек может быть не в состоянии предотвратить тревогу, вызванную ПМС, но они могут помочь уменьшить симптомы.
Люди также могут отслеживать свои симптомы в дневнике или приложении.Это может помочь человеку определить определенные модели образа жизни или триггеры, которые могут быть причиной его симптомов ПМС.
В некоторых случаях домашнего лечения может быть достаточно, чтобы уменьшить симптомы тревоги, связанные с ПМС или ПМДР.
Если тревога или другие симптомы, связанные с ПМС, мешают повседневной жизни и деятельности человека, ему следует обратиться за советом к врачу. Врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения или прописать лекарства, которые могут помочь.
Возможно, человек не получит правильный диагноз из-за сходства между PMDD и PME.
Если лечение не работает или становится менее эффективным, человек должен обратиться к врачу по поводу корректировки лечения и обеспечения правильного диагноза.
Беспокойство перед менструацией — распространенный симптом ПМС и ПМДР. Исследователи не до конца понимают разницу между людьми, испытывающими симптомы, но обычно считают, что это связано с колебаниями уровня гормонов.
Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает беспокойство до начала менструации или если меры, которые он предпринял для лечения своего беспокойства, не работают или работают менее эффективно.Правильный диагноз может помочь человеку более эффективно лечить симптомы.
Тетя Фло дает вам панические атаки? | пользователя Daphelba | Невидимая болезнь
Я плачу, когда у меня овуляцияБольше, чем просто нормальный уровень слез во время повторов «Разрушителей легенд», несколько дней до овуляции включительно, я чрезвычайно чувствительна.
В реальной жизни я социальный работник, и я держался стойко, пока клиенты кричали на меня и говорили, что я никчемный… в то время как коллеги / начальники-мужчины снова и снова объясняли мне мою работу.Но когда наступает время овуляции, я запираюсь в ванной на работе и плачу из-за того, что мой босс упоминает, что забыл подписать форму, которую я сдал (и могу просто подписать и покончить с этим).
Или типа, вы знаете, когда кто-то спрашивает, как проходит ваш день, и вы говорите: «Хорошо», а затем сразу думаете: «О, чувак, а что, если я не в порядке? Почему я сказал, что у меня все хорошо? Может я не в порядке. Нет, определенно не в порядке. * лужа на полу * »? Да, это я каждый месяц. Все это очень похоже на беспокойство.
И сначала я думал, что схожу с ума.
Пока я не отследил и не понял, что это закономерность. Теперь я знаю, что это приближается, я знаю, что это не в моей власти, и я даю себе благодать быть лужей, когда это все, чем я могу быть. А иногда, потому что я подготовлен, я вообще не лужу.
Боль в спине и бедреОколо четырех лет назад я чуть не сломал себе спину. Диск в нижней части моей спины проторчил седалищный нерв и разрушил меня примерно на шесть месяцев. В конце концов я выздоровел, вернулся в норму, но это случилось еще три раза.
У меня также есть много проблем с выходом бедра, но благодаря отслеживанию и моей работе с мануальным терапевтом я, наконец, смог осознать, что плохая осанка или слишком много упражнений во время моей лютеиновой фазы (более поздняя часть менструального цикла). цикл, постовуляция) может привести к отключению бедер или спины. Это потому, что эстроген, который держит мышцы и связки крепкими и сильными, понижается на . O Гормоны, те же самые, которые ослабляют связки, позволяя расширить родовые пути во время родов, повышаются с до (вот источник).Им легче смещать кости так, как они не должны, когда перемычки ослаблены.
Боль и страх боли и связанная с этим неподвижность были для меня основными источниками беспокойства. Но благодаря отслеживанию и вниманию к изменениям в моем теле мне удавалось избежать полного выброса более года.
PMS заставляет меня ненавидеть всехКак, даже больше, чем я ненавижу говорить вам это. Мне очень больно подпитывать женский стереотип. Но дело в том, что это вне моего контроля.Я не хозяин своих гормонов.
Во время ПМС у меня обычно есть хотя бы один день, когда мое тело раздражается. Трудно описать: кожа, касающаяся кожи, например, под грудью или между моей рукой и моим боком, бесит — мои пальцы рук и ног, икры и предплечья ощущаются покалывающими и беспокойными — я хочу найти тиски и приложить все свое тело в нем для успокаивающего чувства давления.
И все это меня беспокоит.
Вдобавок меня очень раздражают люди.Каждая моя любимая мозоль усиливается, и я уверен, что единственная цель жизни моего партнера — нажимать на каждую кнопку, о которой я даже не подозревал. Но из-за отслеживания я знаю, что — это не я .
Этот монстр, в которого я, кажется, превращаюсь, царапает мою кожу изнутри, кричит, чтобы убежать, и сеет хаос в мире, который я обычно люблю … этот монстр временный.
Мне не нужно разрушать отношения и сжигать города случайно, потому что я обычно знаю, что «примерно в то время», и могу составить план, как сделать то, что меня меньше всего раздражает.
Я могу слушать музыку, которую люблю, чтобы заглушить ужасные звуки еды моих коллег. Я могу смотреть телешоу, которые заставляют меня смеяться, или натягивать утяжеленное одеяло и вздремнуть.
Прежде всего, я могу заранее простить себе все грехи, которые собираюсь совершить… и меньше беспокоиться об этом позже.
Периоды вызывают у меня панические атакиНу, не сами периоды, а все связанные с ними BS. Гормональные сдвиги обычно вызывают такие симптомы, как газы и вздутие живота, которые вызывают у меня боль в груди.
Если у меня болит грудь, я почти всегда смотрю в календарь, и если я нахожусь в лютеиновой фазе, я знаю, что, скорее всего, это просто газ от ПМС, который любит забираться мне в подмышки. Газ — это смешно.
Перед отслеживанием, без учета календаря, боль в груди может вызвать полномасштабные панические атаки, которые могут длиться часами.
Беспокойство о здоровье и общее беспокойство могут означать наличие сверхтелесной осознанности. Самый крохотный приступ боли, который человек без беспокойства даже не заметил бы, может быть нисходящей спиралью, длящейся несколько дней, недель, месяцев, для человека с тревогой.Головные боли — это опухоли головного мозга, и, похоже, их вызывают гормональные колебания. Но теперь я знаю, что если у меня овуляция или близятся месячные, это, скорее всего, связано с этим.
А потом само беспокойство. Ведь буквально вчера я сидел в своей машине на стоянке ресторана, пытаясь решить, стоит ли мне написать своим очень приятным партнерам по ужину предлог, чтобы они не общались. Я весь день придумывала оправдание.
Ненавижу принимать лекарства от тревожности (просто принимаю таблетки для неотложной помощи), но после напряженной недели никакие медитации, похоже, не вернули меня к спокойствию.У меня была овуляция, и я была на грани панической атаки, в основном потому, что чувствовала себя неудачницей для друга и человека. Но я посмотрел на календарь, напомнил себе, что мне нужна небольшая помощь, и принял половину таблетки. Ужин был отличным.
Почему это происходит и что делать
Вы ожидаете, что в дни, предшествующие месячным, вы будете чувствовать себя раздутым и капризным. Но нормально ли беспрерывно беспокоиться или чувствовать себя полным нервным расстройством?
Оказывается, в это время месяца могут происходить всевозможные изменения настроения, в том числе повышенная тревожность, чем обычно.Но в то время как некоторое беспокойство перед менструацией может быть нормальным, ощущение, что вы находитесь на грани приступа паники каждый месяц, определенно нет.
Так как же отличить типичные колебания настроения перед менструацией от чего-то более серьезного? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы сдерживать эти эмоции и не испытывать такого беспокойства?
Вот почему ваш уровень тревожности может иногда резко возрастать перед менструацией, и как взять ситуацию под контроль.
Перво-наперво. Перепады настроения, в том числе чувство большей тревожности, чем обычно, очень типичны перед менструацией. По сути, все сводится к гормональным сдвигам, которые происходят в рамках вашего менструального цикла.
Изменения гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые происходят перед менструацией, могут влиять на гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. И это может вызвать поток не очень хороших чувств.
Так почему же не все становятся мусорщиками до начала менструации? Прежде всего, изменения настроения перед менструацией могут иметь множество разных форм.Некоторые женщины могут быть очень раздражительными, в то время как другие необъяснимо грустят или злятся. Для других проблема — беспокойство.
Также имейте в виду, что некоторые женщины менее чувствительны к гормональным сдвигам, чем другие. И чем более вы чувствительны, тем больше вероятность того, что вы испытаете все чувства перед менструацией.
Чувство легкого напряжения или беспокойства перед менструацией, затем сильное беспокойство, которое может вызвать эмоциональное удушение, головокружение или тошноту.
Если вы имеете дело с последним, возможно, у вас предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР), которое более серьезно, чем ваш основной случай ПМС.
PMS
До недавнего времени люди говорили о предменструальном синдроме, который представляет собой типичное облако не очень забавных симптомов, которое нависает над большинством женщин перед менструацией.
Есть физические вещи, такие как вздутие живота, головные боли и болезненность груди, а также эмоциональные вещи, такие как грусть, тревога, раздражительность или замкнутость.
Однако врачи и исследователи поняли, что ПМС не полностью отражают весь спектр переживаний, с которыми некоторые люди сталкиваются примерно во время менструации, и в конечном итоге решили отказаться от термина ПМС в обмен на ПМДР.
Чем отличается ПМС от ПМДД? Технически ПМС больше не существует как медицинский диагноз, но он обычно используется для описания менее сильных ощущений bleh , meh и ugh за неделю до начала менструации.
PMDDПредменструальное дисморфическое расстройство — это более широкий и точный термин для обозначения ваших предменструальных проблем, хотя он часто используется в сочетании с более серьезными симптомами.
К ним относятся все типичные симптомы ПМС, но также могут быть отмечены сильное беспокойство, раздражительность или депрессия, которые обостряются за неделю до менструации и проходят через несколько дней после начала менструации.
PMDD также может затруднить концентрацию внимания, лишить вас интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, вызвать проблемы со сном или оставить ощущение, будто все просто вышло из-под контроля.
Короче говоря, тяжесть PMDD зависит от человека. Если симптомы начинают мешать вашей жизни, не страдайте молча. Ваш врач может помочь вам составить план лечения, который сделает вашего ежемесячного посетителя менее неприятным.
Генерализованное тревожное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство — это распространенная форма тревоги, характеризующаяся постоянным чрезмерным беспокойством о вещах, о которых на самом деле не стоит беспокоиться, или о вещах, которые вы просто не можете контролировать.
Беспокойство доходит до того, что затрудняет функционирование и может вызвать физические симптомы, такие как головная боль или боль в животе.
Генерализованное тревожное расстройство отличается от ПМС и ПМДР, потому что оно не связано с вашим менструальным циклом. Если он у вас есть, вы в значительной степени чувствуете беспокойство все время (или, казалось бы, из ниоткуда), а не только за неделю или две до менструации.
Беспокойство перед месячными — это не весело, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы выразить свои эмоции в более позитивном свете. Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые стоит попробовать.
Делайте упражнения
Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день большую часть дней недели, а не только перед менструацией.Упражнения в целом повышают вашу энергию и общее самочувствие, а женщины, которые тренируются в течение всего месяца, как правило, имеют более легкие симптомы ПМС по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Ложитесь спать вовремя
Недосыпание может испортить вам настроение, и эти эффекты усиливаются только в то время месяца, когда вы не чувствуете себя лучше. Если вы будете спать от 7 до 9 часов, это не гарантирует, что вы будете просыпаться, чувствуя себя солнечным светом каждый божий день, но, по крайней мере, это поможет начать все с правильного пути.
Попробуйте техники релаксации
Займитесь обычным уроком йоги, найдите время для медитации, выполните дыхательные упражнения или запланируйте массаж. Все это отлично помогает расслабиться — как перед менструацией, так и в остальное время месяца.