5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений ⋆ NewRealGoal

5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений

Прежде чем ты изменишься, что-то невероятно для тебя важное должно оказаться под угрозой.
Ричард Бах. Карманный справочник Мессии

Большинство из нас со страхом смотрит в лицо переменам. Новая реальность – будь то изменение стратегии компании, системы оплаты труда, планируемые сокращения, — вызывают у нас тревогу, так же как и неожиданно поставленный диагноз, выяснившийся при плановом профилактическом осмотре. «Градус» эмоций, конечно, отличается, а вот их спектр практически одинаков. От первоначального шока: «Нет, со мной этого не может случиться!» до принятия неизбежности: «Ну что же, нужно начинать жить по-другому».  Почему так?

Это вполне объяснимо человеческой природой. Изменения несут для нас угрозы различных потерь:

• стабильности;
• контроля над ситуацией;
• статуса;
• компетенции;
• карьерных возможностей;
• денег;
• социальных связей;
• рабочего места  и т. п.

А на потери, даже потенциальные, люди реагируют прежде всего эмоционально, включая защитные механизмы.

Такой базовый защитный механизм хорошо известен под названием 5 стадий реагирования на изменения по Э. Кюблер-Росс. Выдающийся психолог когда-то описала в своей культовой книге «О смерти и умирании» («On Death and Dying», 1969) эмоциональные реакции тяжело больных и умирающих людей, и выделила 5 ключевых стадий эмоционального реагирования:

1. Отрицание
2. Гнев
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие

Почти такие же стадии проходят люди в своих эмоциональных реакциях, столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности. В каком-то смысле, изменения – это смерть существующего положения дел. Как писал Анатоль Франс: «

В каждой перемене, даже в самой желанной, есть своя грусть, ибо то, с чем мы расстаёмся, есть часть нас самих. Нужно умереть для одной жизни, чтобы войти в другую».

Давайте рассмотрим поведение людей и возможные действия руководства на каждой стадии.

1. Отрицание

На начальном этапе отрицания люди, как правило, боятся, что изменения будут негативными для них лично: «Это может быть нужно компании, но это не нужно мне! У меня есть стабильные и привычные обязанности».  Отрицание может проявляться в том, что:

• люди не приходят на собрания, посвященные проекту изменений, под любыми удобными предлогами;
• они не участвуют в обсуждениях;
• они  равнодушны  или демонстративно заняты рутинно-бюрократическими обязанностями.

Что можно сделать на этом этапе:

1. предоставить максимально возможное количество информации по различным каналам коммуникации о целях и причинах изменений;
2. дать людям время для понимания изменений;
3. стимулировать обсуждения и участие людей.

2. Гнев

Именно на этом этапе важно понимать, что гнев у людей вызывают не изменения сами по себе, а те

потери, которые они несут за собой: «Это несправедливо! Нет! Я не могу это принять!»

В результате сотрудники на этом этапе могут:

• бесконечно жаловаться вместо того, чтобы работать;
• впадать в обвинения и критику;
• раздражаться больше обычного, цепляться к мелочам.

На самом деле открыто выражаемый  гнев указывает на вовлеченность людей, и это хорошо! Это возможность для менеджеров дать сотрудникам «выпустить пар» сильных эмоций, и, в то же время, проанализировать высказываемый скептицизм и сомнения – они могут оказаться небеспочвенными.

Некоторые рекомендации на этом этапе:

1. сначала выслушайте людей, не стараясь их разубедить, признайте их чувства;
2. предложите способы восполнения потерь, которых боятся сотрудники, например, дополнительное обучение, переквалификация, гибкий график и т.д.;
3. поощряйте людей направлять рабочую энергию на реализацию изменений вместо критики и пустословия;
4. пресекайте откровенный саботаж, но не отвечайте агрессией на агрессию.

3. Торг

Это попытка отложить неизбежное. Мы пытаемся «заключить сделку» с руководством или с собой, чтобы отдалить перемены или найти выход из ситуации: «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни?» Например, сотрудник начинает работать сверхурочно, пытаясь избежать грядущего сокращения.

Торг – это признак того, что люди уже начинают смотреть в сторону будущего. Они еще не расстались со своими страхами, но уже ищут новые возможности и идут на переговоры.

Здесь очень важно:

1. направлять энергию людей в позитивное русло, не отвергать их идеи;
2. стимулировать мозговые штурмы, стратегические сессии;
3. помогать сотрудникам оценить их карьеру и открывающиеся возможности по-новому.

4. Депрессия

Если предыдущая стадия имеет негативный исход, люди будут находиться в состоянии подавленности, депрессии, неуверенности в будущем и отсутствия энергии: «К чему попытки? Всё равно это ни к чему хорошему не приведет». В данном случае под депрессией мы понимаем защитную реакцию, а не психическое расстройство.

В компании признаками депрессии являются:

• общее настроение апатии;
• увеличение больничных и отсутствий на рабочем месте;
• повышение текучести персонала.

Задачи на этом этапе:

1. признать существующие сложности и проблемы;
2. устранить оставшиеся страхи, сомнения и нерешительность;
3. помочь людям выйти из депрессивного состояния, поддержать любые попытки активных действий и обеспечить положительную обратную связь;
4. показать сотрудникам личный пример вовлеченности в проект изменений;

5.

 Принятие

Хотя это финальная стадия, руководителям необходимо понимать, что принятие не обязательно означает согласие. Люди понимают, что дальнейшее сопротивление бессмысленно, и начинают оценивать перспективы: «Ладно, пора работать. Давайте подумаем над возможными вариантами и решениями». Часто принятие наступает после первых краткосрочных результатов. Можно увидеть проявления этой стадии в том, что сотрудники:

• готовы учиться новому;
• вкладывают силы в то, чтобы изменения заработали;
• чувствуют себя вовлеченными и вовлекают других.

Для достижения результатов на этой стадии необходимо:

1. усиливать и подкреплять новые модели поведения;
2. награждать за успехи и достижения;
3. развивать и ставить новые задачи.

Конечно же, в реальности люди не всегда проходят все стадии последовательно. Более того, не все приходят к стадии принятия. Но руководители и лидеры изменений в организациях, знающие эту эмоциональную динамику, имеют целый ряд преимуществ:

• понимают, что сопротивление – это нормально.
• осознают, на какой стадии сопротивления находятся люди, и каких реакций можно ожидать дальше.
• испытывают облегчение от понимания того, что их собственные реакции и чувства нормальны, и не являются признаками слабости.
• могут разработать и реализовать соответствующие действия для быстрого и эффективного прохождения этих стадий.

 

Успешных Вам изменений!

Эксперт по эмоциональному интеллекту: Елена Елисеева


Полное собрание материалов в электронном пособии «Управление изменениями. Обзор методов и инструментов» вы можете получить бесплатно, заполнив форму.

Пять стадий горя. Взлет и крушение теории Кюблер-Росс

• Люси Бэрнс
• Би-би-си

11 июля 2020

Автор фото, Getty Images

Отрицание. Гнев. Поиск компромисса. Отчаяние. Принятие. Многим известна теория, согласно которой горе при получении невыносимой для человека информации проходит эти ступени. Сфера ее применения широка: от хосписов до советов директоров компаний.

Облетевшее недавно англоязычный интернет интервью с психологом доказывает, что восприятие нынешнего карантина подчиняется тем же правилам. Но все ли мы переживаем одинаково?

Когда в 1958 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс начала работать в американских больницах, ее поразило отсутствие методик психологической помощи умирающим больным.

«Все было обезличено, внимание уделялось исключительно технической стороне дела, — рассказала она в интервью Би-би-си в 1983 году. — Смертельно больные пациенты были предоставлены сами себе, никто с ними не разговаривал».

Она начала вести семинар со студентами-медиками университета штата Колорадо, основанный на результатах ее бесед с онкологическими больными о том, что они думали и чувствовали.

Автор фото, LIFE/Getty Images

Подпись к фото,

Элизабет Кюблер-Росс беседует с женщиной, больной лейкемией в Чикаго (1969 год). Участники семинара наблюдают через специальное зеркальное стекло

Несмотря на непонимание и сопротивление ряда коллег, скоро на семинарах Кюблер-Росс яблоку негде было упасть.

В 1969 году она выпустила книгу «О смерти и умирании», в которой процитировала типичные высказывания своих пациентов, а затем перешла к обсуждению того, как помочь обреченным людям уйти из жизни по возможности без страха и мучений.

Кюблер-Росс детально описала пять эмоциональных состояний, через которые проходит человек, узнавший и смертельном диагнозе:

• Отрицание: «Нет, это не может быть правдой»
• Гнев: «Почему именно я? За что? Это несправедливо!!!»
• Торг: «Должен быть способ спастись или хотя бы улучшить мое положение! Я что-нибудь придумаю, я буду вести себя правильно и делать все, что нужно!»
• Депрессия: «Выхода нет, все безразлично»
• Принятие: «Ну что ж, надо как-то жить с этим и готовиться в последний путь»

Кюблер-Росс считала все пять стадий защитными механизмами психики, срабатывающими в исключительно тяжелой ситуации.

Каждой из стадий посвящена отдельная глава книги. Помимо пяти основных, автор выделила промежуточные состояния — первый шок, предварительное горе, надежду — всего от 10 до 13 видов.

Автор фото, Getty Images

Элизабет Кюблер-Росс скончалась в 2004 году. Ее сын, Кен Росс, говорит, что она никогда не настаивала на том, что каждый человек непременно проходит через эти пять стадий в заданной последовательности.

«Это была гибкая рамочная схема, а не панацея для борьбы с горем. Если люди хотели использовать другие теории и модели, мать не возражала. Она прежде всего хотела положить начало обсуждению темы», — утверждает он.

Книга «О смерти и умирании» сделалась бестселлером, и Элизабет Кюблер-Росс вскоре завалили письмами от больных и врачей со всего мира.

«Телефон звонил, не переставая, а почтальон начал ходить к нам по два раза в день», — вспоминает Кен Росс.

Пресловутые пять ступеней зажили собственной жизнью. Вслед за медиками про них узнали больные и их родственники. Их упоминали герои сериалов «Звездный путь» и «Улица Сезам». Их пародировали в карикатурах, они дали пищу для творчества массе музыкантов и художников и породили множество удачных мемов.

Были написаны, без преувеличения, тысячи научных работ, применявших теорию пяти ступеней к самым разным людям и ситуациям: от атлетов, получивших несовместимые со спортивной карьерой травмы, до переживаний фанатов Apple по поводу выхода 5-го айфона.

Автор фото, Getty Images

Наследие Кюблер-Росс нашло свое место в корпоративном управлении: большие компании от Boeing до IBM (в том числе и Би-би-си) — использовали разработанную ею «кривую перемен», чтобы помочь сотрудникам в моменты больших изменений в бизнесе.

И во время пандемии коронавируса оно применимо, утверждает психолог Дэвид Кесслер.

Кесслер работал с Элизабет Кюблер-Росс и был соавтором ее последней книги «О горе и как мы горюем». Его интервью изданию Harvard Business Review в самом начале пандемии привлекло широкое внимание в Сети, поскольку люди повсюду искали решения нагрянувших эмоциональных проблем.

«И здесь сперва идет отрицание: вирус не страшен, со мной ничего не случится. Затем гнев: кто смеет лишать меня привычной жизни и вынуждать сидеть дома?! Потом попытка найти компромисс: окей, если после двух недель социального дистанцирования станет лучше, то почему бы и нет? Следом приходит печаль: никто не знает, когда это кончится. И, наконец, принятие: мир теперь вот таков, надо как-то с этим жить», — описывает Дэвид Кесслер.

«Как вы уже поняли, сила приходит с принятием. Оно дает контроль над ситуацией: я могу мыть руки, я могу соблюдать безопасную дистанцию, я могу работать из дома», — говорит он.

«Это дорожная карта, — говорит Джордж Бонанно, профессор клинической психологии и глава лаборатории потерь, травм и эмоций Колумбийского университета. — Когда люди испытывают боль, они хотят знать: как долго это продлится? Что со мной будет? Им надо за что-то ухватиться. И пятиступенчатая модель дает им такую возможность».

«Эта схема соблазнительна, — замечает Чарльз Корр, социальный психолог и автор книги «Смерть и умирание, жизнь и бытие». — Она предлагает легкое решение: рассортировать всех, и требуется не больше пальцев одной руки, чтобы наклеить ярлык на каждого».

Джордж Бонанно видит в этом возможный вред.

«Люди, которые не подпадают точно под эти стадии — а таких, по моим наблюдениям, большинство — могут решить, что они, так сказать, горюют неправильно», — поясняет он.

По его словам, на протяжении многих лет он видел немало случаев, когда люди сами себе внушали, что непременно должны испытывать то-то и то-то, или их убеждали в этом друзья и родственники, а они это не чувствовали и решали, что им нужен врач.

Опытных доказательств существования пяти ступеней горя недостаточно. Самое продолжительное и массовое интервьюирование людей, переживших тяжелую утрату, было проведено в 2007 году.

Согласно ему, самым распространенным состоянием на любом сроке является принятие, стадию отрицания проходят лишь немногие, а вторая по распространенности эмоция — тоска.

Впрочем, по словам Дэвида Кесслера, пока ученые дискутируют о нюансах и терминах, люди, испытывающие горе, продолжают находить смысл в схеме Кюблер-Росс.

«Я встречаю людей, которые говорят мне: «Я не знаю, что со мной. Сейчас я в гневе, а спустя минуту в печали. Наверно, я сошел с ума». И я говорю: «У этого есть названия. Это называется стадиями горя». Человек говорит: «О, так там есть специальная стадия под названием «гнев»? Это про меня!» И чувствует себя более нормальным».

Автор фото, Getty Images

«Людям нужны броские формулировки. Если бы Кюблер-Росс не назвала это стадиями и не заявила, что их именно пять, то, вероятно, была бы ближе к истине. Но тогда она не привлекла бы к себе внимания», — полагает Чарльз Корр.

Он считает, что разговоры о пяти стадиях отвлекают от главного в научном наследии Элизабет Кюблер-Росс.

«Она хотела поднять тему смерти и умирания в самом широком смысле: как помочь неизлечимо больным людям смириться со своим диагнозом, как помочь тем, кто о них заботится, поддержать этих больных и справиться с собственными эмоциями, как помочь всем жить полной жизнью, сознавая, что мы не вечны», — говорит Чарльз Корр.

«Неизлечимо больные могут научить нас всему: не только как умирать, но и как жить», — сказала Элизабет Кюблер-Росс в 1983 году.

На протяжении 1970-х и 1980-х годов она путешествовала по всему миру, читая лекции и проводя мастер-классы, в которых участвовали тысячи людей. Она была страстным приверженцем идеи создания хосписов, с которой впервые выступила британская медсестра Сесили Сондерс.

Кюблер-Росс основала хосписы во многих странах, первый из них в Нидерландах в 1999 году. Журнал Time включил ее в список ста самых важных мыслителей XX века.

Научная репутация профессора Кюблер-Росс пошатнулась после того, как она увлеклась теориями о загробной жизни и стала экспериментировать с медиумами.

Один из них, некий Джей Бархэм, практиковал нестандартную религиозно-эротическую терапию, в частности, склонял женщин к сексу, уверяя, что в него вселялся близкий им человек из загробного мира. В 1979 году из-за этого возник громкий скандал.

В конце 1980-х годов она попыталась создать хоспис для больных СПИДом детей в сельской местности штата Вирджиния, но столкнулась с сильной оппозицией этой идее со стороны местных жителей.

В 1995 году ее дом загорелся при подозрительных обстоятельствах. На следующий день с Кюблер-Росс случился первый инсульт.

Последние девять лет жизни она провела с сыном в штате Аризона, передвигаясь в кресле-каталке.

В последнем интервью знаменитой телеведущей Опре Уинфри она сказала, что при мысли о собственной смерти испытывает только гнев.

«Публике хотелось, чтобы знаменитый специалист по смерти и умиранию была какой-то ангелоподобной личностью и сама быстро пришла к стадии принятия, говорит Кен Росс. — Но все мы переживаем горе и потерю как можем».

Теорию пяти стадий горя в наши дни не столь широко преподают в медицинских вузах. Более популярна она на корпоративных тренингах под названием «кривая перемен».

С тех пор возникло множество теорий, посвященных тому, как бороться со своим горем.

Дэвид Кесслер с согласия родных Кюблер-Росс добавил к пяти стадиям шестую: понимание того, что все, что делается, имеет смысл.

«К пониманию можно прийти миллионом разных путей. Скажем, я сделался лучше, пережив потерю любимого человека. Может быть, мой любимый человек ушел из жизни не так, как это должно было бы случиться, и я могу постараться сделать мир лучше, чтобы такого не случалось с другими», — говорит Дэвид Кесслер.

Чарльз Корр рекомендует «модель двойного процесса». Она разработана голландскими исследователями Маргарет Штробе и Ненком Шутом и предполагает, что человек в горе одновременно переживает утрату и готовит себя к новым делам и жизненным вызовам.

Джордж Бонанно говорит о четырех траекториях развития горя. Одни люди обладают большой стойкостью и не впадают в депрессию, либо она выражена у них слабо, другие остаются морально разбитыми на долгие годы, третьи сравнительно близко оправляются, но затем на них накатывается вторая волна горя, и наконец, четвертые делаются от утраты сильнее.

Подавляющему большинству со временем, так или иначе, становится легче.

Но профессор Бонанно признает, что его подход менее четок, чем теория пяти стадий.

«Я могу сказать человеку: «Время лечит». Но это звучит не так убедительно», — говорит он.

Горе трудно контролировать и тяжело выносить. Мысль о том, что есть какая-то дорожная карта, подсказывающая выход, утешает, даже если это иллюзия.

В своей последней книге «О горе и как мы горюем» Элизабет Кюблер-Росс писала, что не рассчитывала разложить запутанные человеческие эмоции по полочкам.

Каждый переживает горе по-своему, даже если иногда можно вывести какие-то закономерности. Каждый проходит свой путь.

Пять стадий модели Кюблер-Росс. Имя доктора Элизабет Кюблер-Росс на… | by Арье Готсданкер

Имя доктора Элизабет Кюблер-Росс на слуху благодаря ее работе над темами смерти и умирания, оказавшей значительное влияние на современную медицину. В 1969 г. Кюблер-Росс описала пять стадий горя в своей книге «О смерти и умирании», которые соответствуют нормальным чувствам человека, когда они имеют дело с изменениями, как в личной жизни, так и на работе. Видите ли, все изменения несут потери в какой-либо степени. Поэтому пятиступенчатую модель очень полезно использовать, чтобы понять реакцию людей на изменения.

Пять стадий горя, о которых писала Кюблер-Росс:

1. Отрицание
2. Злость
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие

Когда Кюблер-Росс описывала эти стадии, она очень точно объяснила, что все это нормальные реакции человека на трагические новости. Она назвала их защитным механизмом. И именно их мы переживаем, когда пытаемся справиться с изменениями. Мы не переживаем эти стадии строго поочередно, точно, линейно, шаг за шагом. Это было бы слишком просто! Происходит так, что мы погружаемся в разные стадии в разное время и даже можем возвращаться обратно к тем стадиям, которые уже переживали. Кюблер-Росс говорит, что стадии могут длиться разные периоды и могут сменять друг друга или существовать одновременно. Это будет идеальным думать, что все мы достигнем стадии «Принятие» со всеми изменениями, с которыми нам предстоит столкнуться, но часто бывает, что некоторые люди зацикливаются на одной из стадий и не могут двигаться дальше.
Давайте рассмотрим поведение человека на каждой из пяти стадий.

Шок или отрицание

«Я не могу в это поверить», «Такого не бывает», «Не со мной!», «Только не снова!»

Отрицание

Это зачастую временная защита, которая дает нам время собрать информацию об изменениях перед тем, как переходить на другие этапы. Это начальная стадия оцепенения и шока. Мы не хотим верить, что изменения происходят. Если мы притворимся, что изменений нет, если мы отдалимся от него, то, возможно, оно исчезнет. Слегка похоже на страуса, прячущего голову в песок.

Злость

«Почему я? Это несправедливо!» «Нет! Я не могу это принять!»

Когда мы осознаем, что изменения реальны и коснутся нас, наше отрицание переходит в злость. Мы злимся и обвиняем кого-то или что-то в том, что с нами происходит. Что интересно, наша злость может быть направлена совершенно в разные стороны. Люди могут злиться на начальника, самих себя, даже Бога. В тяжелые экономические времена во всем винят экономику. Это вина правительства или топ-менеджмента — надо было все спрогнозировать и просчитать. Вы можете больше раздражаться на коллег или членов семьи. Вы обнаружите, что люди начинают цепляться к мелочам.

Торг

«Только дай мне дожить до того, как дети окончат школу.»; «Я все сделаю, повремени пока? Еще несколько лет.»

Это естественная реакция умирающих людей. Попытка отложить неизбежное. Мы часто видим подобное поведение, когда люди переживают изменения. Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены или найти выход из ситуации. Большинство сделок мы пытаемся заключить с Богом, другими людьми, с жизнью. Мы говорим «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни». В рабочих ситуациях некоторые начинают усерднее работать и часто остаются сверхурочно, пытаясь избежать сокращения.

Депрессия

«Я так несчастен, разве меня может что-то беспокоить?»; «К чему попытки?»

Когда мы понимаем, что торг не дает результатов, приближающиеся перемены становятся реальными. Мы понимаем все потери, которые повлекут за собой перемены, и все, что нам придется оставить. Это толкает людей в состояние подавленности, депрессии, отсутствие энергии. Стадия депрессии часто заметна в рабочей обстановке. Люди, сталкивающиеся с переменами на работе, достигают состояния, когда они чувствуют себя демотивированными и крайне неуверенными в их будущем. На практике эта стадия характеризуется частым отсутствием. Люди берут больничные листы.

Принятие

«Все будет хорошо.»; «Я не могу победить это, но я могу хорошо подготовиться к этому.»

Когда люди понимают, что борьба с переменами не дает результатов, они двигаются к стадии принятия. Это не счастливое состояние, скорее покорное принятие изменение, и чувство, что они должны с этим смириться. В первый раз люди начинают оценивать перспективы. Это как поезд, въезжающий в тоннель. «Я не знаю, что там за поворотом. Я должен двигаться по рельсам, Мне страшно, но нет выбора, Надеюсь, там есть свет в конце…»

Это может превратиться в креативное состояние, поскольку заставляет людей изучать и искать новые возможности. Люди открывают новое в себе, и это всегда здорово осознавать мужество, которое необходимо для принятия. Помните, Кюблер-Росс говорила, что мы колеблемся между стадиями. Однажды Вы чувствуете принятие, но потом за кофе на работе Вы слышите новости, которые отбрасывают Вас назад к стадии злости. Это нормально! Хотя она не включила надежду в список своих пяти стадий, Кюблер-Росс добавляет, что надежда — это важная нить, связующая все стадии.
Эта надежда дает веру, что у изменений хороший конец, и что у всего происходящего есть свой особый смысл, который мы поймем со временем.

Это важный показатель нашей возможности успешно справляться с изменениями. Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для роста и развития. И у каждого изменения есть конец. Поддержка этой веры создает такой тип надежды или смысла, на который ссылается Виктор Франкль, и который поддерживает Кюблер-Росс. Использование этой модели дает людям успокоение — облегчение от того, что они понимают на какой стадии принятия изменения они находятся, и где были до этого.

К тому же это огромное облегчение — осознавать, что эта реакция и чувства нормальны, и не являются признаками слабости. Модель Кюблер-Росс очень полезна, чтобы определить и понять, как другие люди справляются с изменениями. Люди моментально начинают лучше понимать смысл своих поступков и осознавать, почему коллеги ведут себя определенным образом. Не все согласны с полезностью данной модели. Большинство критиков считает, что пять стадий сильно упрощают широкий спектр эмоций, которые люди могут испытывать во время перемен.

Модель также критикуют за допущение, что она может быть широко применяться. Критики считают, что далеко не факт, что все люди на земле будут испытывать одинаковые чувства и эмоции. В предисловии книги «О смерти и умирании» говорится об этом и упоминается, что это обобщенные реакции и люди могут давать им разные имена в зависимости от их опыта.

«Живите так, чтобы оглядываясь назад, Вы не сказали: «Господи, как же я так потратил свою жизнь?»

Элизабет Кюблер-Росс, M.D.(1926–2004).

Спасибо вам, что дочитали до сих пор! Комментарии очень желательны или можно просто лайкнуть данную статью.

отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение

Стадии принятия неизбежного — как пройти каждую из них? Сегодня мы обсудим довольно тяжелую тему, но актуальную в любые времена.

Поскольку практически каждый человек проходит 5 стадий принятия неизбежного горя или проблемы в психологии.

Вероятнее всего, раз вы читаете данный материал, вам или вашим близким пришлось столкнуться со стадиями принятия трудной ситуации в жизни или вы уже прошли этот нелегкий путь и хотите рационально взглянуть на фазы восприятия информации, которую на первый взгляд невозможно воспринимать.

Поэтому давайте попробуем совместно преодолеть эту черту, состоящую из нескольких этапов, выявив для себя наиболее действенные способы преодоления трудной ситуации.

Краткая история стадий принятия проблемы

По большому счету, любой жизненный процесс, алгоритм или комбинация состоит из нескольких этапов. В пример можно привести маркетинговую концепцию воронки продаж. И, как мы все знаем, каждое подобное понятие имеет свою историю.

Первым ученым, раскрывшим вопросы о стадиях принятия неизбежной ситуации, была Элизабет Росс (08.07. 1926 – 24.08.2004) — доктор и психиатр, работавший в США. Она разгруппировала данные стадии, подробно описала каждую из них в своей книге «О смерти и умирании».

Стоит сказать, что первоначально, концепция пяти принятий применялась исключительно, как механизм по выходу из негативного эмоционального состояния людей, которые потеряли своих близких в связи со смертельной болезнью.

Издание Элизабет стало триумфальным среди профессоров в данной области, а ее изыскания, начали применять в множестве разливных клиник. В скором времени психиатры подтвердили рентабельность использования теории стадий принятия в психологии для комплексного лечения людей, попавших в стрессовое или кризисное положение. По сей день врачи во всем мире применяют данную методику.

5 стадий принятия ситуации в психологии

Жизненный путь каждого человека состоит не только из счастливых событий — к сожалению, мы не можем прожить жизнь, не столкнувшись с проблемами, трудностями и разочарованиями, такими как, расставания в отношениях или смерть родного человека. Однако далеко не все могут спокойно и устойчиво преодолеть подобные ситуации.

Пять стадий принятия неизбежного горя

Для того, что было проще пройти негативное эмоциональное потрясение, был создан некий алгоритм, состоящий из 5-и стадий принятия неизбежного в психологии. Разумеется, данный прием не сможет исцелить ваши душевные раны и не избавит вас от отрицательных эмоций, однако с его помощью, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом, осмыслить проблему, пройти ее достойно и как можно скорее.

Более того, понимая данные психологические процессы человека, вы сможете умело применять метод окон Овертона в различных жизненных ситуациях при необходимости.

Возвращаясь к возникающим обстоятельствам, существуют два типа ситуаций:

• предусмотренные;
• непредвиденные.

Если рассматривать первые, то вы начинайте проживать пять стадий принятия неизбежного обстоятельства еще до его возникновения, морально подготавливая себя к возможной стрессовой ситуации. Что в результате, помогает более спокойно и уравновешено, повторно пройти первые стадии принятия горя после столкновения с проблемой.

Однако нюанс в том, что вы подвергаетесь некому эмоциональному сотрясению в процессе ожидания неприятного обстоятельства. Следовательно, здесь крайне сложно определить, какой вариант является наиболее благоприятным.

С непредвиденными обстоятельствами вы сталкиваетесь не ожидая этого и, как правило, они являются очень яркими в негативном плане, что, в результате, приводит человека в шок. К примеру, серьезные заболевания, утрата близкого или предательство второй половинки. Подобные существенные ситуации называются «кризисами».

В зависимости от значимости обстоятельств, формируется «сила» эмоций, которые вы испытываете. Вот перечень стадий принятия, который проходит человек, испытавший серьезное горе:

1. Отрицание.
2. Гнев.
3. Торг.
4. Депрессия.
5. Смирения (принятие).

Понятие «кризис» является нейтральным, не следует к нему относиться хорошо или плохо, стоит воспринимать эти сведения, как данность. Разумеется, речь не идет о бытовых проблемах, которые, в результате, решаемые и не сильно «бьют» по психическому состоянию человека. В случае столкновения с настоящим кризисом, следует серьезно отнестись к решению данной проблемы. Иначе последствия подобного явления могут негативно отразится на жизни человека в целом.

Все люди переживают кризисную ситуацию по-разному. Процесс прохождения стадии принятия проблемы в психологии зависит от стрежня и эмоциональной устойчивости человека. Предусмотреть, как будет протекать данный жизненный отрезок каждого человека невозможно.

Более того, здесь многое зависит от различных факторов, таких как социальное окружение, статус в обществе и характерные особенности поколения, представителем которого является субъект. Например, если человек является представителем поколения Y, он может замкнуться в себе, переехать в другой город или страну, с целью обрести новый жизненный путь, чтобы убежать от тяжб нынешней реальности. В случае поколения X, может произойти обратная реакция и человек полностью погрузится в работу, чтобы пустить всю свою энергию и мысли в область, не связанную с его проблемами.

Несмотря на разницу в человеческом восприятии, ученые разработали универсальный алгоритм, с помощью которого абсолютно любой индивид сможет планомерно выйти из затруднительного психического состояния. Следовательно, если понимать весь процесс, а точнее стадии принятия ситуации в психологии, то можно избежать следующих казусов:

• потеря контроля над обстоятельством, с которым вы столкнулись;
• прекращение коммуникации с близким окружением, в связи с отстраненным поведением;
• нецелевое использование финансов — в период депрессии человек может перестать рационально подходить к вопросу контроля своих расходов;
• потеря работы — возникающий стресс может отвлекать и даже мешать продуктивному выполнению своих рабочих обязанностей.

Все вышеуказанные проблемы происходят по причине не рационального мышления, которое также влияет на познания окружающей среды. Если вы хотите узнать более подробно о восприятии и оценки окружающих нас факторов, рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей об органах чувств человека.

Согласно теории Элизабет Росс, как правило, чтобы преодолеть каждый из указанных этапов, человеку требуется не более 2-х месяцев. В случае, если какой-либо из них затягивается или выпадает из общего порядка, то, так называемый процесс реабилитации не принесет положительного результата. Следовательно, вопрос не будет разрешен и субъект не сможет вернуться к повседневному образу жизни. Давайте разберем каждый этап более детально, чтобы у вас было понимание, как работает данный механизм на случай, если он вам когда-нибудь понадобится.

Отрицание

Стадия принятия отрицания

Отрицание — это первая стадия принятия, характеризуется как отказ от понимания того, что с вами случилось. Данная стадия опасна тем, что вы можете игнорировать не только внешние события, но и свое внутреннее состояние.

То есть отвергать свои внутренние эмоции, чувства, мысли, ощущения, потребности, страхи и многое другое. Следовательно, ваши решения или действия не будут сопряжены с вашим рассудком и окажутся не логичными, а в худшем случае, идущими в разрез с каким-либо здравым смыслом.

Однако, при всем этом, фаза отрицания является неотъемлемым элементом стадий принятия в психологии, поскольку она ограждает человека от серьезного психологического удара. Другими словами, не дает ему сойти с ума.

Поэтому на данную стадию можно смотреть под двумя углами: да действительно, мозг прекращает свою полноценную деятельность в отношение рациональной обработки входящего потока сведений, что с одной стороны, негативно сказывается на повседневной жизни. Однако данный барьер восприятия внешних и внутренних факторов, затупляет полноценное осознание проблемы, с которой столкнулся человек, поскольку не каждый смог бы пережить факт неизбежного горя, моментально осознав его и последствия этого события.

То есть первичная реакция человека заключается не в том, чтобы понять и осознать, что именно с ним случилось. Подобная «заторможенность» дает время сознанию начать пропорционально и поэтапно воспринимать информацию, обрабатывать ее и делать соответствующие выводы.

Весь смысл в том, что подобные кризисы должны проходить поэтапно и дозированно, в противном случае мозг человека может просто не справиться огромной нагрузкой.

В процессе прохождения этой стадии человек отказывается верить в происходящее. Например, если от человека ушла вторая половинка, он будет уверен в том, что это временное явление, у возлюбленного (ой) просто плохое настроение и скоро все наладится.

Разбирая случаи страшных заболеваний, будет точно такая-же реакция. Человек будет уверен в том, что врачи совершили ошибку поставив неверный диагноз и, в результате, прибегнет к обращению за помощью других клиник, повторной сдаче всех анализов с расчетом, что услышит утешающие новости.

После того, как в прочих учреждениях сообщают о таком же диагнозе, некоторые люди прибегают к специфической медицине или даже экстрасенсорике, в надежде избежать страшного приговора. Параллельно с отрицанием в человека вселяется страх, он фактически бесповоротно овладевает разумом человека.

Может случиться так, что в ситуациях, когда источником стрессового состояния является предусмотренный и не слишком серьезный вопрос, субъект из-за всех сил пытается скрыть свою проблему от своих близких и третьих лиц. То есть закрывается от всех и уклоняется от обсуждения данной темы. На этом этапе человек может находится в так называемом повседневном сне. Наверняка вы хоть раз испытывали эти ощущения или слышали о них от друзей.

Если вы столкнулись с непредвиденной, серьезной проблемой и находитесь в подобном состоянии — это говорит о том, что, скорее всего вы проходите стадию отрицания. Также на этом промежутке принятия не бывает ярко выраженных эмоций. Они возникают на следующих этапах.

Если речь идет о ваших знакомых, следует учитывать: получая ответ на вопрос «Как у тебя дела?» — «у меня все в порядке», ваш друг находится на стадии отрицания. И, следующая стадия будет «гнев», при которой вместо спокойного ответа, вы можете услышать грубость в свой адрес.

Чем опасна данная стадия

Самая большая опасность этой фазы в том, что человек почти не испытывает чувств или эмоций. Мозг человека из-за всех сил пытается оградить себя от чувства горя, в результате чего утрачивает связь с большинством эмоций.

Однако именно данная связь необходима для человека несмотря на то, что она может быть очень мучительной. Поскольку из-за выстроенного барьера мы перестаем замечать не только негативные события, но и положительные в том числе, которые придают нам радостные краски в жизни.

Теряя связь с эмоциями, человек начинает жить «на автопилоте». Он в состоянии коммуницировать со своим окружением, однако практически не испытывает чувств при этом. Точнее говоря, конечно, он чувствует, но пережитые чувства не достигают разума.

И опасность заключается не в том, что человек видит весь мир в сером фоне, а в том, что данное чувство может затянуться и перерасти в повседневный образ жизни, то есть норму. В результате чего, человек просто не выйдет из данной стадии принятия.

Чем помочь человеку на стадии отрицания

Как же помочь пройти человеку принятие стадии отрицания? В отличие от стадии гнева, на данной ступени человек реагирует очень спокойно на попытки коммуникации с ним, поскольку яркость эмоций заглушена, поэтому старайтесь поддерживать контакт.

Ваша основная задача очень осторожно вернуть его к реальности. Необходимо проговаривать вопросы, которых человек пытается избежать, они также называются ОСВИ (острые ситуации высокой интенсивности). То есть ваши вопросы к нему должны быть следующего характера:

1. Что случилось?
2. А с кем это случилось?
3. Как именно это отразилось на тебе?
4. Какие чувства ты испытываешь?
5. Какие взаимоотношения у тебя были с человеком (если речь идет об утрате близкого)?
6. Есть мысли по поводу того, что дальше делать?
7. Твоя жизнь сильно поменялась из-за этого?
8. Приведите в пример человека, который пользуется авторитетом в глазах объекта: «Как бы отреагировал X на эту проблему»?
9. Чего именно тебе будет не доставать?
10. Что именно ты бы хотел поменять в этой ситуации?

Разумеется, это только пример, для каждого случая вопросы уникальны. Но, суть всех вопросов заключается в том, чтобы помочь приятелю рассмотреть проблему под разными углами и ответить и вам, и себе на вопросы, которые он сам себе боится задать. Поскольку самостоятельно человек не захочет делать этого, так как подсознательно понимает, что после этого возникнут очень яркие болезненные чувства.

Нередкое явление, когда мы боимся своих горьких эмоций и стараемся отвергнуть их любым путем. Стадия отрицания является одним из самых действенных инструментов для этого. Анализ проблемы под разными углами, а также того, какое именно она оказала влияние на вашу жизнедеятельность, повлечет за собой бурю соответствующих эмоций, которые будут рваться наружу.

Временной диапазон этапа отрицания

Человек может пройти эту стадию за несколько минут, а может за несколько лет. Как мы говорили ранее, все зависит от множества факторов. В большинстве случаев данная стадия длится около 2-х месяцев. Однако, если это перерастает в года, то данный факт может очень негативно отразиться на жизни человека, поскольку будет нарушена связь с окружением субъекта.

Резюмируя все вышесказанное, отрицание неизбежного горя — это нормальная и неотъемлемая реакция человека на кризисную ситуацию. Никто не сможет избежать данную стадию. Как правило, отрицание приходит в совокупности с шоком, следовательно человек не в состояние рационально воспринимать получаемые сведения и пытается изолироваться от беды.

Гнев

Стадия принятия гнева

После прохождения отрицания, наступает стадия гнева, поскольку человек начинает понимать, что проблема есть, она реальна и является довольно серьезной. Данный отрезок принятия проблемы является одним из самых тяжелых.

Наверное, вы могли заметить, как некоторые столкнувшись с проблемой начинали жаловаться на тяжелое стечение обстоятельств. В данный момент, человек думает, что его никто не понимает и не проявляет необходимого сострадания. Что еще больше повышает всплески агрессии.

В психологии данная эмоция характеризуется как: серьезное проявление агрессии. Практически всегда у разгневанного человека имеется причина проявления соответствующих эмоций. Вполне возможно, что она эфемерна, но человек субъективно полагает, что именно она послужила триггером сложившейся ситуации.

Даже, если в действительности, данная причина не является источником неизбежных перемен, однако несмотря на это, человек будет ссылаться на выбранный объект.

Если вернуться к примеру утраты близкого, гнев может быть направлен на умершего человека. В случае расставания — на вторую половинку. А на примере болезни — на врачей, которые не в состояние оказать помощь в лечении или в принципе на всех здоровых людей.

Подобная картина является обыденной практикой. Она мало поддается пониманию, поскольку стадии принятия информации в принципе с трудно осмыслить логически.

Кто на кого злится

Если вдуматься, агрессию проявляет, та часть личности, которая развита самым наименьшим образом у человека в понимании эмоций и мышления. Мы злимся на объект, который бросил нас или умер за то, что он оставил нас без ярких, положительных ощущений и эмоций, которые мы получали в его присутствии.

То есть, во всех отношениях, это эгоистичный гнев. Люди проявляют агрессию, по причине того, что нас оставили без инструмента, являющегося источником нашей радости или определенным образом удовлетворяющего наши желания.

Можно смотреть на это таким образом, что злимся не мы, а наш внутренний ребенок. Как правило, если один из родителей погибает — ребенок испытывает негативные эмоции в его адрес. Как бы это странно не звучало — винит его, в его же смерти.

Мы вырастаем и формируемся, однако наша личность складывается из различных составляющих и некоторые из них остаются на детском этапе развития, некоторые на взрослом, логическом, моральном, нравственном и так далее.

Следовательно, на данном этапе может произойти так, что в нашем подсознании «проснется» внутренний ребенок, который будет злиться и проявлять агрессию.

Как сдерживать гнев и агрессию

Проявление гнева происходит по различным причинам. Например, из-за гормонального сбоя. Если человек не контролирует свою интимную жизнь, то есть не фиксирует сколько раз за определенный отрезок времени у него происходит половой контакт и оргазм, то вполне возможно, в связи с резкими переменами у человека может произойти гормональный сбой.

Если эмоциональные гормоны находятся на уровне ниже нормы, человек будет более агрессивен, нежели чем при высоком. Другими словами, если человек проходит этап гнева, то следует быть более внимательным к своей сексуальной жизни, поскольку он и без того склонен к проявлению гнева. Не рекомендуется доводить себя до оргазма во время полового контакта и сократить занятие сексом в 2 раза. В противном случае, есть риск продлить данный этап.

Следует избежать всплеска эндорфинов подобным способом, это поможет контролировать выброс отрицательной энергии. Процессы восприятия информации, ее анализа и реакции будут работать более продуктивно. Что ускорит прохождение данной фазы.

Разум человека является механизмом обработки возникающих эмоций. Это очень важно осмыслить — именно разум, а не мозг целиком, воспроизводит различные идеи или мысли на какой-либо счет. Разум — это некий инструмент, направляющий человека в процессе принятия определенного решения (верного или неверного).

Следовательно, с помощью разума мы приходим к конкретному заключению в ситуации, в которую попали и тем самым избавляем себя от психического напряжения. То есть гнев и агрессию не следует удерживать в себе, ее необходимо направлять в другое русло.

Сдерживая свою агрессию внутри себя, вы не сможете безболезненно пройти стадию принятия гнева. То есть, данный негатив будет отражаться соответствующим образом на всех ваших органах: коже, суставах, мышцах, нервных волокнах, мозге и так далее. Выплескивать свою отрицательную энергию можно различными способами. Например, занятия спортом, активная физическая деятельность или духовная:

• пробежки;
• зарядка;
• фитнес;
• йога;
• написание стихов;
• рисование картин.

Подобные занятия помогут уравновесить ваш гормональный фон, который смягчит чувства гнева и раздражения. Скорее всего, у вас был в жизни такой случай, когда вы сильно злились на кого-то, а затем переключались на любимое занятие, к примеру фитнес, вымещали всю свою агрессию на силовых упражнениях и после тренировки понимали, что больше не испытываете к объекту негативных чувств.

Происходит это потому, что ваши гормоны сбалансировались в процессе выпуска негатива наружу. Это один из способов выброса отрицательной энергии.

Другой способ обычно применяется психологами и характеризуется, как прием пустого стула — вам следует представить, что ваш раздражитель сейчас сидит напротив вас и выпустить на него весь свой негатив.

Трудно отметить наиболее эффективный метод из них. Желательно чередовать их, в зависимости от вашего состояния и ощущений. Простыми словами, какой способ по вашему мнению наиболее релевантен для данной ситуации, тем и следует воспользоваться.

Чем опасна стадия гнева

На данном этапе мы можем срываться на свое окружение. В следствии чего портятся наши взаимоотношения с людьми, как в личной жизни, так и на работе. Никто не хочет общаться с неуравновешенным человеком, а работать и подавно. В результате чего, вы рискуете потерять и близких вам людей, и рабочее место.

Поэтому следует быть сдержанным в высказываниях и не проявлять свои негативные эмоции на коллег по работе или близких. В случае, если вы все-таки, в какой-то момент не смогли справиться со своими эмоциями, обязательно извинитесь перед объектом вашего срыва и постарайтесь объяснить причину странного поведения.

Если ваш знакомый проживает данный этап, старайтесь не принимать близко к сердцу его негативные выбросы, адресованные в ваш адрес. Агрессия может выражаться не только в отношении определенного человека, но и на все окружение. Соответственно, вы можете просто попасть под «горячую руку».

Временной диапазон этапа гнева

Как правило, данная фаза протекает быстрее всего, но, в исключительных случаях, если она затягивается, то процесс может продлиться несколько десятков лет или человек не выйдет из этой стадии никогда и со временем человек учиться жить в данном состоянии.

Для того, чтобы выйти из стадии гнева как можно быстрее, пользуетесь вышеуказанными советами: выплескиваете свою энергию в спорт, медитируйте, занимайтесь искусством или представляйте, что объект вашей агрессии находится рядом с вами и высказываете ему все, что считаете нужным.

Торг

Стадия принятия торга

Следующая стадия — торг. Является довольно необычной стадией в сравнении с другими. На данном этапе субъект питает себя надеждой, что сложившуюся ситуацию еще можно исправить, если совершить какие-либо действия для этого. Также этот этап психологи называют фазой: «А что, если?».

К примеру, вы расстались со своим любимым человеком по его инициативе и уже прошли 2 первых этапа, осознав, что вас действительно бросили, и именно на данной стадии вам в голову приходит эта мысль «А что, если?».

А что, если я изменю что-то в себе или своей жизни. Например:

• сменю гардероб;
• поменяю манеру общения;
• найду другую работу;
• обновлю машину;
• удалю все старые фотографии в социальных сетях и наполню их новыми, яркими и демонтирующими что у меня все замечательно.

Может быть тогда бывший спутник поймет, кого он (она) потерял и осознает, что сделал грубейшую ошибку в своей жизни.

Также можно рассмотреть актуальный пример на сегодняшний день. В связи пандемией, многие предприятия терпят серьезные убытки и, как следствие, разоряются. Трудно представить, но через некоторое время после объявления карантинных мер, в наше digital-агентство Prostudio стало поступать на порядок больше обращений чем обычно, по различным услугам, таким как: брендирование, digital-стратегия, создание лендинга, SEO-оптимизация и прочим.

Чем опасна стадия торгов

Возвращаясь к примеру разрыва в отношениях — не всегда методы могут быть такими безобидными, как указанно выше. В некоторых случаях, человек может беспрестанно названивать бывшему (ей) на работу, с агрессией и даже угрозами с целью вернуть гармонию во взаимоотношениях силовыми методами.

Это оправдывается остаточными симптомами предыдущей стадии гнева, которые перехлестываются с желанием что-то сделать, чтобы исправить положение.

Если человек верующий, он может прибегнуть к моральному утешению в церкви, словно ведя торги с высшими силами, в надежде на то, что кто-то откликнется и поможет ему изменить сложившиеся обстоятельства. Однако это может быть и не церковь, а например, так называемые маги и колдуны. Подобные попытки вернуть любимого (ую), могут обернуться серьезными финансовыми потерями, но так и не принесут ожидаемого успеха.

Другими словами, человек питает себя иллюзией, что в скором времени проблема разрешится и все вернется на круги своя и, в связи с этим, начинает проявлять определенную активность.

Временной диапазон этапа торгов

Как и у всех стадий принятия изменений, торги могут проходить моментально, а могут затянуться на неопределенный срок. Однако, чаще всего, как и любой запал, данная стадия проходит очень быстро, буквально за пару недель в случае, если попытки не начинают приносить ожидаемого результата.

В случае серьезного заболевания, вполне вероятно, что человек настроит себя на здоровый образ жизни: правильное питание, зарядки и так далее. И на самом деле на этом этапе у некоторых в действительности удается изменить положение дел в свою пользу.

Многие возвращают своих любимых и становятся лучше, осознав свои ошибки. Кто-то самостоятельно справляется со своей болезнью, если она излечима.

Однако некоторые обстоятельства невозможно исправить, просто по причине того, что от вас уже ничего не зависит. Со временем человек осознает данный факт и начинается, пожалуй, одна из самых страшных и затяжных стадий — депрессия.

Депрессия

Стадия принятия депрессии

На данном этапе до завершения остается всего несколько стадий принятия, однако, как мы уже сказали, фаза депрессии является одной из самых тяжелых и, чаще всего, затяжных.

У всех предыдущих стадий есть характерная особенность, они проявляются плавно и проходят тоже. В следствии, может случиться так, что вышеуказанные чувства могут смешиваться. Однако в отношении депрессии — обычно она наступает резко, буквально в одну секунду.

В психологии данный термин характеризуется как: процесс повторяющихся отрицательных чувств и мыслей у субъекта. На самом деле подобное понятие очень обширно. Есть немало различных типов депрессии, некоторые из которых совершенно не похожи на эмоции, связанные данной стадией.

В данном состоянии многие люди замыкаются в себе: стараются сидеть дома, не появляться на улице или в обществе, прекращают следить за своим внешним видом и здоровьем. Однако есть и категория людей, которые более чем «живые» в социуме: коммуницируют с друзьями и активно работают, но при этом ежедневно страдают.

Депрессия является некой привычкой негативного эмоционального восприятия всех окружающих факторов. Вы можете быть финансово состоятельным человеком, иметь много друзей, путешествовать по миру и в принципе не отказывать себе в своих желаниях и потребностях, однако если вы находитесь в состоянии депрессии, вы будете воспринимать все события в негативном ключе, то есть не сможете получать положительных эмоций.

Среди много известных голливудских актеров подобное явление довольно распространенно. Существует множество примеров того, как медийные личности ушли из жизни по собственному желанию, при этом имея все, о чем мечтает любой человек. Например:

• Курт Кобейн;
• Бред Делп;
• Честер Беннингтон;
• Джим Моррисон.

По большому счету не столь важно, сколько у вас денег на счетах, где вы живете, чем увлекаетесь и кто вас окружает. Самое главное — это ваши эмоции и мысли, которые вы испытываете. Именно они могут улучшить вашу жизнь или наоборот.

Исходя из проведенного анализа ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) за 2018 год: страдают депрессией около 264 миллионов человек во всем мире.

Симптомы депрессии

У каждого человека периодически бывают дни, когда настроение оставляет желать лучшего и это естественный процесс в психологии, который не является депрессией, если он длится не более пары дней.

Однако если негативные мысли начинают посещать вас дольше чем 2 дня, то следует начинать переживать — чем больше симптомов у вас проявляется, тем труднее будет выйти из плачевного состояния. Вот перечень симптомов, связанных с депрессией:

• недостаток аппетита;
• сбой сна — вам тяжело уснуть или наоборот вы хотите спать постоянно;
• вам затруднительно сконцентрироваться на какой-либо задаче;
• заниженная самооценка — у вас возникает мнение, будто вы ни на что не способны и чувствуете себя ничтожеством;
• у вас появляются мысли о суициде;
• пропадает желание коммуницировать с другими людьми, так как у вас возникают мысли о том, что от вас исходят лишь одни проблемы и неприятности.

Существует множество различных стадий депрессии, но психологи выделяют 3 самых основных:

1. Начальная.
2. Принимающая.
3. Разъедающая.

Хочется отметить, что в большинстве случаев, людям удается обойтись прохождением только первой фазы, после чего наступает заключительная стадия принятия. Однако, к сожалению, не всем, поэтому давайте разберем каждую из стадий депрессии по подробнее.

Начальная стадия

На данной стадии психологического дистресса, человек еще не может осознать, что у него депрессия. Он думает, что у него обычная усталость или он просто заболел и ему банально требуется отдых, а также некая перезагрузка. Как правило, на данной фазе человек часто спит. А когда он не спит, то все время ощущает слабость и усталость.

У него появляется только одно желание — ничего не делать. Также пропадает аппетит — человеку становится безразлично, что он ест. У него исчезает интерес к чему-либо. Работоспособность человека значительно ухудшается, поскольку у него пропадает сила воли и мотивация преуспевать где-либо.

На этом этапе ваша самая основная задача заключается в том, чтобы придерживаться ежедневного распорядка своей жизнедеятельности. Как правило, человек перестает общаться со своими друзьями, коллегами по работе, прекращает занятия спортом, намеренно забывает про свои увлечения и так далее. Все вышеуказанные мероприятия необходимо поддерживать, в противном случае ваш гормональный уровень начнет значительно падать, и вы будете еще сильнее впадать в состояние депрессии.

Придерживаясь вашего повседневного распорядка, вы способствуете выработке гормонов счастья: серотонин, окситоцин, дофамин и так далее. Это поможет вам более безболезненно перейти на следующую стадию принятия, минуя остальные фазы депрессии.

Скорее всего ваш разум будет твердить вам «Зачем ты это делаешь, тебе все это больше не нужно, какой в этом смысл?». Не в коем случае не идите у своих мыслей на поводу, как бы это банально не звучало — боритесь с желанием ничего не делать.

В первую очередь человек является социальным механизмом, который не способен продуктивно существовать в одиночестве. Ему требуется контакт с окружением, чтобы элементарно не сойти с ума, а также испытывать такую эмоцию, как счастье, которое вырабатывается за счет работы гормонов серотонина и окситоцина.

Следовательно, на данной фазе нельзя слушать команды, исходящие из вашего мозга, так как оценка событий и их анализ происходят не рационально. В противном случае, вы погрузитесь в следующие стадии, которые уже в действительности несут в себе самую настоящую угрозу для вас и вашего окружения.

Принимающая стадия

Как мы уже сказали, если человек пошел на поводу у своих мыслей на предыдущей фазе, то есть прекратил общение с друзьями, занятие спортом или другой деятельностью, которая приносила ему положительные эмоции, то в результате у него будет серьезный упадок гормон, отвечающих за счастье.

Помимо выработки положительных эмоций, серотонин, окситоцин и дофамин препятствуют понижению уровня стресса в организме. К примеру, окситоцин (гормон нежности) начинает свою активную работу в процессе положительного взаимодействия с окружением, одновременно регулируя и при необходимости уменьшая силу воздействия кортизола — гормона, за счет которого у человека возникает стресс и, как следствие, ожирение.

Мозг и тело человека начинает ощущать увеличенные степени стресса. Следовательно, начинается планомерное истязание организма. Не стоит забывать, что при этом у человека нарушен режим употребления пищи и сон, что значительно увеличивает негативное воздействие на организм. Чем дольше вы находитесь в данном состояние, тем сильнее происходит процесс разрушения вашей психики и тела.

Все вышеуказанные стадии принятия неизбежного горя вы можете пройти самостоятельно без помощи соответствующих специалистов. Однако, если вы дошли до этой стадии, вероятность, что вы сможете самостоятельно из нее выйти очень невысока — вам следует обратиться к психиатру или психологу.

Результативнее даже и к тому, и к другому, поскольку, в основном, психиатры пытаются решить вашу проблему за несколько месяцев, что не всегда действенно. Психологи, в свою очередь, при необходимости работают с пациентом несколько лет прорабатывая наиболее релевантные методы психотерапии.

Скорее всего, психиатр порекомендует для вас соответствующие лекарства, способствующие улучшению гормонального уровня, последит за вами в периоде их приема и если заметит малейшие положительные подвижки, то на этом лечение закончится. Однако из подобного состояния будет крайне тяжело выйти и первые незначительные шаги не говорят о том, что вы точно вернетесь к нормальному образу жизни.

Психолог проведет комплекс тестов и работ для того, чтобы выявить корень проблемы и вернуть вас к повседневной жизни, повышая вашу самооценку и подпитывая ваш уровень положительных эмоций.

Если вы все-же не решились на поход к соответствующим специалистам и не смогли выйти из данного состояния, вы впадаете в последнюю и самую опасную стадию.

Разъедающая стадия

На заключительной фазе депрессии люди начинают сходить с ума в прямом смысле этого слова. Мы начинаем утрачивать последние нити, связывающие наш мозг с действительностью, что является первыми звоночками шизофрении.

Доносить информацию до человека в таком состоянии становится практически невозможно. Мы утверждаем ему одно, он слышит совершенно иное, а делает или отвечает вообще третье. Другими словами, разговаривает сам с собой, а не с вами.

У некоторых людей может проявляться маниакально-депрессивное состояние. То есть сейчас они находятся в страшнейшей депрессии, через час хотят покончить жизнь самоубийством, а через пару часов они полны бодрости, энтузиазма и заряда на какую-либо деятельность, на следующий день они вновь в ужасной депрессии. Такие резкие перемены могут происходить несколько раз в неделю, день и даже час.

К тому же все вышеуказанные состояния сопровождаются резким проявлением неоправданной агрессии, вплоть до причинения физического урона окружению или самому себе, либо наоборот полным безразличием ко всему. В случае апатии, человека посещают мысли о суициде, однако в отличие от предыдущих фаз депрессии — это уже не просто иллюзорные желания, а конкретная проработка плана действий о том, как покончить с собой. У многих может наблюдаться два состояния одновременно.

Разбирая такое ужасное явление, как суицид следует отметить, что здесь очень многое зависит от состояния, в котором находится человек. То есть апатия это или агрессия. Если человек находится в индифферентном состоянии, то, как правило, он уходит из жизни без привлечения лишнего внимания. Однако, когда речь идет об ярко выраженном проявление агрессии, люди не просто убивают себя, а делают это «парадно» и «показательно», то есть у всех на глазах и таким образом, чтобы оставить последний след в истории, принеся как можно больше неудобств людям, находящимся в этот момент по близости.

К примеру, в состоянии «агрессивной депрессии» человек принимает решение покончить жизнь самоубийством не путем повреждения артерий, отравления или повешения, а например, прыгнув под поезд. И выбирает не просто железнодорожные пути в дали от города в глухом промежутке между поселками, а центральную станцию в мегаполисе и совершает самоубийство в час пик, когда самое большое скопление людей.

В связи с чем происходит нарушение всего рабочего режима поездов и у сотни, тысячи, десятков тысяч людей нарушается весь распорядок дня. Из этого следует, что человек, который совершил подобный поступок, (в заключительный раз) проявил свою агрессию против всего мира, продемонстрировав это наглядным образом.

Психологи полагают, что именно депрессия является неким подготовительным этапом к тому, чтобы принять всю боль, с который сталкиваются люди. Но беда в том, что некоторые останавливаются на этапе депрессии на долгие годы, кто-то на всегда, а кто-то так и не справляется с данным этапом и, в результате, происходит самое страшное. Находясь на данной стадии, человеку просто не обходим психолог. Поэтому, если ваши близкие или знакомые столкнулись с подобным ужасным периодом, не ждите, что они выйдут из него сами, срочно ведите их к врачу.

Резюмируя все вышесказанное про стадию депрессии, еще раз хочется отметить, что человек может пройти данную стадию практически безболезненно, проживая только первую фазу психологического дистресса. Однако две следующие стадии будут одним из самых страшнейших периодов в жизни. Поэтому настойчиво рекомендуем вам не в коем случае не запускать первую фазу, чтобы не оказаться на следующих, а сразу же перейти к 5-й стадии принятия неизбежного.

Смирение или принятие неизбежного

Стадия принятия смирения

5-я и последняя стадия принятия горя является смирением. Прочитав множество сведений в интернете на данную тему, мы выяснили, что существует большое заблуждение о том, что из себя представляет заключительный этап.

Смирение или принятие неизбежного горя — это не признание того, что ваша жизнь ужасна и больше не имеет смысла. Процесс смирения подразумевает осознание того, что данная проблема не дает вам дальше жить нормальной жизнью и необходимо переступить через нее, чтобы жить и развиваться дальше.

Пусть косвенный пример, но очень удачный с курением. Пока вы не осознаете суть того, что вы зависимы от данного недуга и траты вашего здоровья, а также финансов не стоят этих ощущений, вы не сможете бросить курить.

По большому счету стадия смирения, схожа с процессом, когда вы уже бросайте дурную привычку курить. Ваши чувства смежные: с одной стороны вам очень плохо, потому что организм не хочет перестраиваться из привычного ему состояния (как и с этапами принятия), с другой стороны вы ощущаете некую свободу и независимость от этой психологической привычки, за счет чего чувствуете себя комфортно.

Другими словами, принять неизбежное просто необходимо, чтобы жизнь заиграла яркими красками и пройти данную стадию человек уже должен сам. Поскольку ни врачи, ни друзья не смогут оказать необходимую помощь в том, чтобы перебороть негативные эмоции и обрести силы осознать всю ситуацию, а также ее последствия, с объективной точки зрения. Самое важное это осознать простую истину — проблему, на которую вы не в состоянии повлиять, следует отпустить.

После принятия стадии смирения люди начинают «новую жизнь», точнее говоря убеждают себя в этом. В случае потери близкого человека, они находят ему замену, а вспоминая об умершем друге или родственнике, конечно, испытывают болезненные эмоции, но это уже другая боль, к тому же они переливаются с положительными воспоминаниями.

Рассматривая пример серьезной (не смертельной) болезни или травмы, человек адаптируется к своему недугу, а некоторые даже начинают извлекать выгоду из этого. Скорее всего, вы могли сталкиваться с примерами из жизни, когда человек, лишившийся ног, начинал заниматься спортом и становился известным спортсменом или блогером, мотивирующим других людей, попавших в схожую ситуацию.

Мы рассмотрели все пять стадий принятия, хочется отметить, что не следует воспринимать и оценивать стадии принятия в указанном порядке. Как мы уже говорили, здесь все зависит от психики, стержня, воспитания, поколения и социального окружения человека. Он может проживать данные стадии в разном порядке, некоторые из них могут проявляться одновременно друг с другом. Более того, человек может проходить одну и ту же стадию по несколько раз.

Другими словами, мы разобрали общепринятый пример и методы прохождения каждого этапа. Однако данный алгоритм не является универсальным, у каждого человека тяжелый отрезок жизни проходит по-разному, поскольку человеческая психика — это очень многофункциональный и необъяснимый механизм, который не всегда поддается логике.

Рекомендуем вам не забывать об этом, если вы столкнетесь с серьезной проблемой в своей жизни или захотите помочь близкому человеку, попавшему в аналогичную ситуацию.

Примеры прохождения этапов

Мы подробно рассмотрели методы прохождения, каждого из этапов. Давайте теперь кратко разберем данные стадии на конкретных примерах из жизни, которые мы уже поверхностно затрагивали:

• стадии принятия неизбежного в отношениях;
• стадии принятия горя после смерти близкого;
• стадии принятия смертельного диагноза.

Начнем с 5-ти стадий принятия неизбежного при расставании.

Стадии принятия расставания в отношениях

Стадии принятия при расставании

Хотелось бы отметить, что стадии принятия измены или расставания в отношениях проходят одинаково у мужчин и женщин. Следовательно, нижеуказанная информация будет актуальна для обоих полов.

Стадия 1: Отрицание

После ухода любимого человека, субъект начинает прибывать в шоковом состоянии. Он отказывается осознавать тот факт, что любимый человек больше не позвонит, не напишет и не вернется. То есть у человека включается защитный механизм, задача которого состоит в полном отрицании происходящего события.

В случае расставания или развода, существует несколько разновидностей отрицания:

1. Человек не верит, что подобная проблема в принципе произошла и прибывает будто во сне.
2. Мужчина или женщина убеждает себя, что они совместно решили дать друг другу больше свободы и просто будут меньше встречаться.
3. Человек оценивает проблему, как временное затруднение в отношениях. Другими словами, они не расстались, а сделали небольшой перерыв, чтобы «покопаться в себе» и вскоре все вновь наладится.

Если мужчина или женщина понимали, что расставания не избежать, то в процессе разрыва, человек не испытывает чувств переживания или тревоги. Но, по большому счету, в этом нет ничего хорошего, поскольку субъект индифферентно реагирует на ситуацию и таким же образом оценивает ее.

Как правило, на данной фазе человек начинает успокаивать сам себя: «он (она) сейчас побегает и вернется, все равно никуда не денется». Скорее всего вы не единожды слышали такую фразу от своих знакомых или произносили ее сами. На самом деле, говоря такие слова, вы, в большей степени, говорите их сами себе, нежели своему окружению, для самоуспокоения — это и есть стадия отрицания.

На данной стадии человеку необходима помощь близких, поскольку он рискует «зависнуть» в состоянии апатии на несколько месяцев, что негативно отразится на его работе и социальной жизни.

Стадия 2: Гнев

Следующая стадия принятия ситуации при расставании не менее простая, чем первая. Когда человек начинает объективно оценивать информацию о случившемся, наружу прорываются его отрицательные эмоции. Гнев, ненависть и агрессия сводятся воедино.

Субъект становится очень раздражительным и начинает проявлять агрессию не только на своего бывшего партнера, но и на все окружение. Разумеется, самые главные «лавры» достаются, так называемому виновнику разрыва.

То есть в сторону человека, который ушел, начинаются постоянные упреки, что виноват только он в их разрыве и так далее. Однако в моменты уединения человек также способен винить и срываться на самого себя.

В данном случае, человек должен перенаправить свою агрессию в другое русло. Как мы уже говорили, это может быть любая деятельность, связанная с проявлением какой-либо активности, например, спорт, йога или живопись. В противном случае, чувства ненависти к «обидчику» могут преследовать человека до конца жизни.

Стадия 3: Торг

После прохождения двух стадий наступает фаза торга, при которой у человека открывается второе дыхание и происходят попытки возобновить связь.

На данном этапе многие ошибочно полагают, что прошли все стадии принятия расставания и готовы к изменениям своей личности. Поскольку перечень основных эмоций, которые сопровождают человека, является положительными.

Он начинает проводить оценку сложившийся ситуации, выявляя наиболее вероятные факторы, послужившие их расставанию. Как только он находит основную причину, у него появляется план по восстановлению их отношений, который сопровождается надеждой и радостными эмоциями.

Человек придумывает различные методы:

• демонстрирует свою «успешность в социальных сетях»;
• ищет случайные поводы для встречи;
• в случае не удачных попыток, начинает постоянно названивать;
• во время беседы копается в прошлом, вспоминая положительные моменты;
• в крайних случаях, позитив сменяется негативом и начинаются различные угрозы в адрес бывшего (ей).

Боязнь реальности, воспоминания счастливых эпизодов, вера в положительных исход — это основные составляющие, которые стимулируют человека продолжать свое существование и что-то делать.

Стадия 4: Депрессия

После множества неудачных попыток разум человека приходит к осознанию того факта, что восстановить отношения уже не получиться и от него уже ничего не зависит. Вместе с осознанием приходит депрессия, которая сопрягается с мыслями о том, что человек сам все испортил и вообще не на что не годен, а также никому не нужен.

Данная стадия является самой тяжелой и страшной, поскольку субъект начинает апатично относиться к себе и смыслу своего существования. Понимая, что возлюбленный (ая) ушел на всегда, человек осознает, что не готов к такому повороту событий, в связи с чем в «сердце образовывается дыра» и у некоторых даже возникают самые ужасные мысли, наподобие суицида.

Причины подобных заключений могут быть разные, кто-то просто не хочет дальше продолжать существование, находясь в состоянии апатии. Кто-то хочет покончить с собой демонстративно у всех на виду, «с последней запиской», виня свою бывшую любовь в этом поступке.

Но, как правило, в большинстве случаев, связанных с разрывом отношений, до «самого дела» не доходит и со временем дурные мысли прекращаются. Однако, если речь идет о ваших близких, не стоит рисковать — понимая, что человек находится на этой стадии, пристально следите за его состоянием и, если заметите намек на самоубийство в процессе разговора, всеми силами мотивируете его на поход к психотерапевту.

Обычно на этапе депрессии при расставании, люди могут попросту бездельничать часами, днями или неделями. Другие любят просматривать старые фото, подарки или вещи, напоминающие о любимом человеке.

Мы подробно разбирали все фазы депрессии в предыдущем разделе. Если человек находится на первой фазе, вы можете помочь ему совместными положительными воспоминаниями и непринудительной мотивацией на дальнейшую жизнь. Однако находясь на 2-й или, тем более, 3-й стадиях, вы не сможете ему чем-либо помочь. Тут требуется вмешательство квалифицированных специалистов.

Стадия 5: Смирение

После всех болезненных процессов человек начинает постепенно возвращаться в нормальное русло. Начинается процесс принятия и осознания неизбежного, но при этом, воспоминания также остаются, как положительные, так и негативные.

Но подобные мысли перестают отвлекать человека от его повседневных дел. Девушки вновь начинают общаться с подругами, ухаживать за своей внешностью и заботиться о здоровье. Мужчины с головой окунаются в работу, вновь просматривают интернет-площадки с автомобилями, начинают заниматься спортом. Другими словами, все возвращаются к своим старым привычкам и увлечениям.

Однако к новым взаимоотношениям человек пока что не готов. Причина в том, что после прохождения всех этапов в разуме человека «засядет» страх, что при повторной попытке наладить свою личную жизнь, ему вновь придется столкнуться с подобным горем и пройти все стадии по новой.

Но, при этом жизнь начинает налаживаться — со временем образуются новые знакомые. И в результате, спустя несколько лет, оглядываясь назад многие люди смотрят на данный опыт с благодарностью, что они прошли столь тяжелый этап и становятся более уверенными в себе за счет этого.

Мы рассмотрели 5 стадий принятия расставания в отношениях и как правильнее проходить каждую из них. Теперь поговорим об одной из самых страшных и тяжелых проблем, с которыми может столкнуться кто-либо. Мы рассмотрим 5 стадий принятия смерти близкого человека.

Смерть близкого человека

Стадии принятия смерти близкого

Прежде чем мы начнем разбирать все стадии принятия потери близкого, хочется отметить, что в моей жизни случалась подобная трагедия: когда мне было 17 лет, у меня умер отец и я был вынужден пройти все этапы. Однако на тот период времени я не знал, что они из себя представляют и как правильнее их проживать.

Повторюсь, знание теории пяти стадий, не поможет вам безболезненно прожить проблему или просто выкинуть ее из головы. Но понимание на какой стадии вы находитесь и чего вам ждать от вашего разума, поможет преодолеть столь тяжелый отрезок более быстро и без серьезных последствий. Знал бы я 8 лет назад о данной методике, мне удалось бы избежать множество совершенных мной ошибок за те полгода, которые я находился в состоянии прострации.

Потеря близкого, тем более неожиданная, подталкивает на мысли о том, что жизнь может закончиться в любой момент и побуждает задуматься о собственной смерти.

По личному опыту, хочется добавить, что в случае потери родственника или друга, такое понятие, как «ожидаемое горе» не уместно. Если ваш близкий болен не излечимым заболеванием, и вы узнаете о страшном диагнозе и даже приблизительной дате его смерти, все равно вы не сможете себя морально настроить и подготовить к этой трагедии. Сколько раз бы вы не проецировали, не проигрывали данную ситуацию и ее последствия у себя в голове, в любом случае такая потеря для вас будет шоком и неожиданностью. Причина в том, что подсознательно вы будете внушать себе, что все обойдется, насколько бы эти убеждения не были далеки от истины.

Когда вы узнаете, что дорогой для вас человек умер, а тем более, самый близкий родственник, вы испытываете шок, страх потери и отчаяние. В связи с серьезным волнением у вас начинается серьезное «заглушение» той части разума, которая отвечает за рациональную оценку ситуации, в последействии чего возникают проблемы в общении с окружением. Параллельно с данным состоянием, вы можете испытывать еще три других:

1. Субъективное ощущение времени — понимание прошлого и будущего увядает и все что происходило или может произойти по вашему мнению, оценивается как «здесь и сейчас».
2. Вы чувствуете себя беспомощным, поскольку никак не можете повлиять на сложившуюся ситуацию.
3. В связи с потерей ориентации во времени и социуме, может произойти разрушение вашей системы приоритетов и ценностей.

Все указанные состояния мы испытываем в процессе прохождения определенной стадии принятия смерти близкого человека, давайте более подробно разберем, когда именно это происходит.

Стадия 1: Отрицание

У большинства людей последствие потрясения в виде шокового состояния длится около 2-х недель. В данный временной отрезок значительно усугубляется физическое и духовное состояние индивида, которое выражается в ухудшении аппетита, нарушении сна, резких болях в мышцах и суставах, заторможенности реакции и отсутствии в потребности половых партнеров.

Случившееся трагедия расценивается, как что-то нереальное. Как правило, человек начинает испытывать апатию и становится безразличным к окружающим его событиям.

Если ваш знакомый терял близкого, и вы наблюдали что на похоронах он не плачет, скорее-всего он находился на стадии отрицания, поскольку именно в этом состоянии, «затупляются» все чувства, и многие даже не могут проплакаться, чтобы перейти на следующую стадию.

Некоторые люди могут «застрять» на этой стадии на всю жизнь. Вернее сказать, пройти несколько следующих стадий — понять, насколько это тяжело и болезненно, а затем принудительно вернуть себя на стадию отрицания. Поскольку приходит осознание того, что примериться — это значит «отпустить». И многим это становится не под силу. Подобные случаи выражаются в разных формах:

• кто-то представляет, что родной человек улетел заграницу в длительную командировку и вернется в скором времени;
• многие создают воображаемого человека у себя в голове и начинают с ним ежедневно общаться;
• некоторые представляют, что близкий человек пропал без вести и даже начинают его активные поиски, на эту тему был снят фильм от Питтера Фачинелли «Час истины».

Поэтому, если вы находитесь на подобной стадии не спешите ее покидать сразу-же. Побыть в ней неделю и 2, в какой-то мере даже полезно, чтобы подготовить себя к следующим трудным этапам принятия. Но в процессе прохождения следующих этапов не позволяйте себе дать слабину — вернуться в мир иллюзий и «нарисовать» для себя вымышленного человека. Поверьте, это лишь временная прививка, саму проблему она никогда не решала и не решит.

Как только шоковое состояние сменяется резким всплеском эмоций, которое сопровождается слезами и дальнейшей ненавистью к умершему, а также всего, что вас связывало с ним — это говорит о том, что вы перешли на следующую стадию гнева.

Стадия 2: Гнев

Психологическая стадия принятия гнева в случае утраты, может длится около месяца и, как правило, заканчивается к 40-му дню после смерти. Данный этап характеризуется, как период самого сильного и невыносимого переживания и стрессов. У человека могут ярко выражаться такие симптомы, как:

• затрудненное дыхание;
• физическая недостаточность;
• слабость в мышцах;
• постоянная усталость, даже если человек ничего не делает;
• постоянное чувство вины, что вы что-то не сделали;
• повышенное функционирование органов чувств восприятия;
• нарушение режима сна — на данной стадии человек практически прекращает спать.

Также на данном этапе практически все мысли сводятся к образу ушедшего, проявляется идеализация эпизодов, связанных с близким. В случае, если речь идет о самом близком человеке, о котором вы заботились в последние дни (недели, годы) его жизни, то ваше чувство вины, значительно сильнее чем у кого-либо.

У психологов существует особое название, характеризующее данное ощущение — «вина выжившего». Испытывая такое чувство, человек начинает винить себя во всех грехах, к которым даже не имел отношения. Например, что он никак не повлиял на ситуацию, при том, что от него в принципе ничего не зависело. В результате чего, он начинает эмоционально срываться на свое окружение и на себя, в частности, обвиняя всех (включая умершего) в своей утрате.

Стадия 3: Торг

На этой стадии наступает определенный цикл, когда плохие дни сменяются хорошими и наоборот. В эти дни человек впервые задумывается о своем будущем и пытается найти в нем хоть какие-то положительные моменты. Чаще всего он задумывается о кандидатуре, которая подойдет на замену его утрате — как бы черство и хладнокровно это ни звучало.

Периодами человек может чувствовать себя лучше, но данные положительные эмоции являются временным явлениям, которое моментально сменяется полным отчаянием, когда человек вспоминает, что произошло. В связи с этим, вновь возникает злость и агрессия на весь мир. Из-за постоянных и резких перемен в настроении у человека может значительно ослабиться иммунитет. Обычно на этой стадии человек сильно худеет и имеет повышенные риски «подхватить» вирусную инфекцию.

Стадия 4: Депрессия

Рассматривая стадии принятия утраты — депрессия самая страшная из них. Как и на стадии отрицания у человека проявляется состояние полной дезориентации и непонимания происходящего, однако эти чувства сопровождаются ужасным настроением, печалью, грустью, быстрой утомляемостью и периодически агрессией.

По большому счету на данной стадии человек испытывает практически все чувства, которые проживал на предыдущих, только в максимально негативном ключе. В связи с чем, он становится очень замкнутым и закрытым от коммуникаций.

Человек наконец начинает осознавать, что потерял своего близкого навсегда и пытается рассмотреть дальнейшие варианты своего существования, однако на стадии депрессии, подобные попытки только усыпляют положение вещей, поскольку любые мысли сводятся в негатив. Данный этап может длиться от нескольких недель до нескольких десятков лет.

Стадия 5: Смирение

Заключительная стадия — человек смиряется со случившимся. Нельзя сказать, что боль смягчается, но он начинает смотреть на ситуацию под другим углом, осознавая, что пора двигаться дальше. Кульминацией всех этапов считается возникновение положительных воспоминаний и эмоций при мыслях об ушедшем, появление интереса к жизни и своему будущему.

Следует отметить, что в случае принятия такого горя, как смерть близкого, негативные эмоции могут проявляться на порядок длиннее, чем при любых других обстоятельствах.

Мы рассмотрели пять стадий принятия смерти близкого человека. Давайте разберем последний пример стадии принятия собственной болезни со смертельным исходом.

Смертельная болезнь

Стадии принятия смертельного диагноза

Отвечая на вопрос: сколько стадий выявлено в принятии смерти человеком — их также 5 и идут они точно в таком же порядке. Поэтому мы не будем углубляться в каждую стадию, а поверхностно пройдемся по ним, выявляя особенности этапов.

Прежде чем мы начнем, хочется отметить, что, рассматривая стадии принятия горя в психологии, такого как, смертельная болезнь — далеко не все люди успевают пройти все стадии и некоторые покидают этот мир, на стадии отрицания, гнева, торга или прочих.

Стадия 1: Отрицание

На стадии отрицания человек отказывается верить, что у него неизлечимая смертельная болезнь. Он начинает посещать множества различных клиник и врачей, перепроверяя полученную информацию в надежде, что диагноз окажется ошибочным.

Бывают противоположные случаи, когда человек находится в шоковом состоянии и принимает решение больше не обращаться за помощью к врачам. В подобных обстоятельствах от друзей требуется моральная поддержка человека. Другими словами, не следует вмешиваться в его планы, если они не идут вразрез с лечением.

Стадия 2: Гнев

На стадии гнева больной начинает винить весь окружающий мир в своей проблеме: друзей, врачей, медицину в целом, мусороперерабатывающие компании, причастные к загрязненности города, если это каким-либо образом могли косвенно послужить триггером для наступления болезни и в том числе он винит самого себя.

Он злится, проявляет агрессию, оскорбляет, некоторые случаи не обходятся без рукоприкладства. Данное поведение сопровождается лишь одним вопросом: «Почему это произошло именно со мной?». Если речь идет о вашем друге, вы ему действительно сможете помочь, если побудите некой грушей для биться — дадите ему выговориться, высказать о всех своих переживаниях, обидах и страхах.

Стадия 3: Торг

Как правило, находясь на данном этапе, человек пытается «выторговать» как можно дней, недель, месяцев или лет у всех возможных инстанций. Больной может обращаться за помощью, как к традиционной медицине, так и экстрасенсам, колдунам или гадалкам. Кто-то начинает практически ежедневно посещать церковь в надежде достучаться до всевышнего. В принципе при любой попытке, человека преследует лишь одна мысль: «а вдруг поможет, хуже уже не будет».

В этом случае лучше поддерживать смертельно больного во всех его начинаниях — как-бы нелепо они не выглядели со стороны. Чтобы отсрочить стадию депрессии. Разумеется, если речь не идет о чем-то из ряда вон выходящего: переоформление квартиры на народного целителя или растрата последних сбережений на нужды церкви, чтобы искупить все грехи.

Стадия 4: Депрессия

На данном этапе больной осознает всю тяжесть своего положения. У него окончательно опускаются руки, и он прекращает борьбу, избегая контакта со своим окружением, перестает заниматься привычными делами, замыкается от всех и оплакивает свою судьбу. Если вы сталкивались со смертельно больными людьми, которые находятся на стадии депрессии и пытались оказать им моральную поддержку, скорее всего, вы могли слышать такую фразу: «оставь меня, мне никто уже не поможет, я хочу побыть в одиночестве».

В этот момент у родных и близких может возникнуть чувство вины. В данных обстоятельствах нельзя оставлять человека, как бы он этого не просил — наоборот нужно оказать ему максимальную поддержку, показав, что в этой ситуации он не один, с ним друзья и родственники, которые будут рядом до самого конца.

Стадия 5: Смирение

Как мы уже сказали, далеко не все доходят до этой стадии, в столь плачевном положении. Но все-же, если человек принял факт своей неизбежной смерти, как данность и уже морально готов — он пытается получать удовольствие от последних дней, недель или месяцев своей жизни. Некоторые пытаются сделать что-то полезное для своих близких, а кто-то реализовать свои несбыточные мечты.

Мы рассмотрели 5 стадий принятия проблемы на самом страшном и тяжелом примере для любого человека. Указанные этапы не всегда проходят в установленном порядке. Больной может зависнуть на каком-то определенном или даже вернуться на первоначальный. Но понимание всех фаз очень важно для правильного представления того, что происходит в душе больного, столкнувшегося с такой проблемой и выработки оптимальной стратегии взаимодействия с ним.

Заключение

Теперь вы знаете сколько стадий принятия, что означает каждая из них и как их правильно нужно преодолевать. В заключении всего вышесказанного хотелось бы добавить, что у всех нас уникальная психика и предвидеть реакцию каждого на страшное событие, практически невозможно. На схожие обстоятельства все мы реагируем совершенно по-разному.

За последние 20 лет множество психологов и ученых пытаются дополнить теорию Элизабет Рос, своими корректировками, создавая подразделы каждой стадии или меняя их местами. И как мы уже сказали, в действительности, каждый человек проживает указанные этапы по-своему, кто-то очень быстро, кто-то десятилетиями. У некоторых преодоление стадий проходит в совершенно ином порядке. Однако суть остается неизменной, все мы проходим 5 стадий принятия ситуации при столкновении с трагическими событиями.

Не стоит забывать, что нахождение в депрессии и апатичном состоянии — это сильнейшей барьер на пути к нормальной жизнедеятельности. А также всегда помните, что из-за вашего плачевного состояния страдаете не только вы сами, но и люди, которым вы не безразличны.

Надеемся, что смогли вам помочь в преодолении трудного периода вашей жизни. Если у вас остались вопросы по данному материалу — пишите нам в комментарии, и мы непременно ответим вам. Также нам очень интересно, каким образом вы проходили принятие неизбежного горя? Мы будем признательны, если вы поделитесь своим опытом в комментариях.

Пройти опрос Ответить

Отрицание – гнев – торг – депрессия – принятие. Редакция 66.RU в пяти стадиях психического карантина

Марина Шулева, PR-директор:

— Гуляю по стадиям, как по большому парку аттракционов, каждый раз обходя стороной отрицание. Видимо, на этот аттракцион до сих пор слишком большая очередь. Больше всего мне, конечно, нравится карусель «Принятия». Но билет на нее слишком дорогой, а катание — слишком короткое.

Поэтому подсознание все чаще тащит меня на аттракцион «Депрессия». Она похожа чем-то на «Паровозик из Ромашково» в ЦПКиО: ржавый маленький поезд, покрашенный яркими красками, поскрипывая, медленно тащится по кругу под одну и ту же песенку, от которой через 10 минут начинает подташнивать. Дешево. Сердито. Укачивает. А слезть на ходу — сложно.

Дима Шлыков, главный редактор:

— Застрял в стадии гнева. Ничего не могу с собой поделать. Бесит. Всё. Со стороны это, наверное, не очень заметно. Но во мне беснуются демоны злобы и разрушения. Иногда вырываются наружу. Мне потом за себя очень стыдно. Похоже на какой-то гормональный сбой. Или это просто результат ежедневного подавления эмоций. Но не давить их теперь уже не выйдет. Слишком много накопилось.

Поймал себя на том, что очень хочу хватать предметы и швырять их в стену. Пока сдерживаю себя и даже пытаюсь направить своих демонов в мирное русло. Подумал, что я ведь не один такой, и сообразил вместе с демонами крутую (нет) бизнес-идею в элит-сегменте. За много денег по фотографиям заказчика в условно пустом помещении в точности воспроизводим интерьер его квартиры. А потом запускаем его туда на два часа и разрешаем делать все, что он захочет: бить, рвать, крушить, ломать, пинать и терзать. Думаю, будет пользоваться спросом. И чем дольше карантин, тем выше будет спрос.

Саша Морозова, журналист:

— Неделю назад написала сестре, что у меня депрессия. Именно в контексте пяти стадий принятия. Спустя неделю, кажется, началось принятие. Во всяком случае я рада, что у меня пока есть работа, за которую платят, и есть страх ее потерять. Мда… судя по тому, как мрачно я все это описала, и по тому, что радуюсь работе, у меня все-таки депрессия.

Оля Корюкова, гуру SMM:

— Все, что я испытываю во время самоизоляции, — облегчение. Серьезно. Как верно заметил комик Идрак Мирзализаде: «Наконец-то не один я стою на месте». Не нужно больше париться из-за того, что загранпаспорт пылится на полке, а я за целый год так и не дошла до бассейна. Легитимно просираю свою жизнь

Даша Немчанинова, журналист:

— Весь мой режим самоизоляции состоит из трех стадий — гнев, депрессия и принятие. И чаще всего меня болтает на протяжении дня от состояния к состоянию. Вот в данный момент я на стадии принятия. Кажется, что привыкла к тому, что происходит вокруг. Нашла какие-то плюсы в происходящем. Мне даже нравится, что день проходит по одному и тому же графику: в одно и то же время вставать, завтракать, работать, делать зарядку, ходить в магазин, ложиться спать. Все понятно и спокойно. Но это сейчас.

Периодически наступает депрессия, когда не хочется вообще ничего. Такая апатия, что приходится заставлять себя что-либо делать. А иногда чувствую гнев: «О, боже! Да как меня заколебал этот коронавирус и карантин! Почему я не могу пойти и поехать, куда хочу? Как ужасно ходить в маске в магазине, когда страшно чешется нос!» В такие моменты я просто жду, когда снова все внутри меня успокоится и придет то самое спокойное «принятие» ситуации.

Леша Земляков, журналист:
— У меня не было ни отрицания, ни тем более гнева. Было сразу принятие. Наверное, это тот случай, когда отношусь к происходящему философски. Не скажу, что испытываю эсхатологический восторг, но не уверен на 100%, что хочу скорейшего завершения карантина. Уникальная и очень интересная ситуация (в первую очередь с точки зрения поведения людей), несмотря на весь ее ужас. И, уверен, мы долго ее будем вспоминать и анализировать. Скажете, я сошел с ума? Вроде нет. Да, это определенно принятие.

Кирилл Зайцев, журналист:
— Это определенно принятие. Правда, с посылом: «Ну, а […] (используется синоним слову чего, — прим. ред.) делать».

Полина Дикушина, гуру SMM:

— Я начала с принятия. Когда стало ясно, что мы уходим на удаленку и самоизоляцию, я отнеслась к этому абсолютно спокойно. Понимала неизбежность и видела, как это все работает в других городах/странах. Подготовилась и попыталась извлечь максимум пользы для себя. Начала больше готовить, чаще тренироваться дома и делать вид, что вообще ничего не изменилось.

А потом до меня дошло, что все это тяжело и страшно, а главное — надолго с нами. И сразу улетела в стадию «депрессии», которая очень плотно со мной. Отчаяние и ужас, потеря интереса к жизни — это все про меня сейчас. Другие стадии даже по касательной не задела. Это плохо? Просто ужасно. Не знаю, чем бы все это закончилось для меня, если бы работа не занимала большую часть жизни.

Полина Павлова, выпускающий редактор:
— Эти пять стадий я прохожу каждый день. Новый день — новый круг.

Отрицание — это утро, с первого будильника и до момента, когда я сажусь за ноутбук. Гнев — это до полудня, когда составляются планы на день и становится понятно, сколько боли и страдания будет в этом дне. Торг — самая непродолжительная стадия. Это момент крошечного просветления и надежды, что все будет не так уж плохо. Основную часть дня составляет депрессия. А ближе к 18:00, когда уже совершенно очевидно, что никакая работа не кончится еще несколько часов, наступает принятие.

Артем Очеретин, редактор спецпроектов:
— Чтобы не пойти по второму кругу, решил навести уют в стадии «Принятия». Ловите несколько лайфхаков.

• Ровно 60 минут обеденного перерыва экономится благодаря тому, что еда готова и просто ждет за спиной (или в семи шагах от рабочего места — у кого как). Тратьте 10 минут на еду и 50 — на прогулку вокруг дома. Неважно, сколько кругов. Важны антисептик в кармане и маска на лице.
• Ровно в 18:00 меняем офисное кресло на жесткую табуретку. Гарантированно не залипните за компом до полуночи.
• Ой, уже 20:00 и жопа стала неуютно квадратной? Выключайте комп, больше вы не друзья. Глядите-ка, что он с вами сделал, ой-ой-ой!
• Вычитал где-то, что любая новая задача с удовольствием подождет пять минут, пока я делаю планку. Ожидание: «Задача — Планка — Задача — Планка — Задача — Планка». Реальность: «10 задач — бутерброд».

А на какой стадии сейчас вы?

Расскажите нам в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Instagram или в нашем telegtam-чате

как принимают кризис россияне :: Мнение :: РБК

Гнев

Паника спровоцировала извечный вопрос: кто виноват? Люди не понимали, почему на них обрушилось это несчастье, и обвиняли правительство и ЦБ. Упреки в адрес Центрального банка, который допустил обрушение рубля, звучали и от депутатов Госдумы. В результате Владимиру Путину пришлось публично защищать председателя ЦБ: «Можно наезжать на Набиуллину, но не забывать, что в целом их политика является адекватной».

Читайте на РБК Pro

Пока ЦБ пытался стабилизировать ситуацию, население скупало товары длительного пользования. Люди с небольшим доходом покупали продукты с долгим сроком хранения, группа со средними доходами – товары длительного пользования вроде бытовой техники и автомобилей, а высокодоходная группа – квартиры. Бум на рынке недвижимости в конце года был подогрет желанием состоятельных россиян спасти свои сбережения. Розничные продажи непродовольственных товаров в декабре выросли на 10,5% по сравнению с декабрем 2013 года.

Торг с самим собой

Сейчас мы находимся на стадии торга или сделок с самими собой. Ситуация с покупками валюты стабилизировалась. А вот с приобретением товаров и услуг – нет. Теперь люди рассуждают и взвешивают, могут ли они позволить себе тот или иной товар. Торг накладывается на возникший в январе шок доходов – из-за ускорения инфляции доходы россиян сократились не только в долларовом эквиваленте, но и в реальном выражении. Зарплаты снизились на 8% год к году, а реальные доходы упали на 0,8% год к году. Пока результаты этих внутренних процессов таковы: в январе 2015 года товарооборот сократился на 4,4% в годовом выражении.

Многое в потребительском поведении будет определяться двумя факторами – скоростью снижения реальных зарплат и доступностью кредитов. В любом случае рассчитывать на благоприятную динамику не приходится. Банки уже ограничили выдачу потребительских кредитов. И мне пока не встретился ни один работодатель из частного сектора, который планировал бы повышать/индексировать на ускорившуюся инфляцию зарплату сотрудникам.
С уверенностью можно сказать, что мы все станем ощутимо беднее. А это означает, что нас неминуемо ждет следующая стадия.

Депрессия

Депрессия будет по-разному проявляться в разных доходных группах. В группе с низкими доходами резко вырастет доля расходов на продукты питания. Это очень печальное последствие кризиса. За 2000-е годы правительству удалось добиться серьезных успехов в борьбе с бедностью. К началу 2000-х годов доля людей, живущих на доходы ниже официального прожиточного минимума, составляла 29%. В 2013 году она сократилась до 10,8%.

Сейчас доля расходов на еду в целом по стране держится на уровне 27,7%. В низкодоходных группах – почти 44%. К сожалению, 25% наименее обеспеченных россиян будут тратить на еду более 60% своих доходов, что будет означать резкое ухудшение качества их жизни. А значит, будут страдать другие расходы – на образование, здравоохранение и прочее, что влияет на социальное развитие общества и его благополучие.

Еще одно печальное последствие – размывание среднего класса. Доходы этой категории россиян позволяли придерживаться структуры потребления, приближенной к образцам Западной Европы. Перспективы дальнейшего быстрого расширения среднего класса были самыми радужными – к 2018–2020 годам его численность вполне могла достигнуть 40% от населения. Но теперь этот процесс остановится. Поэтому неслучайно в Москве финансовые настроения населения (ИФН Сбербанка) показывают самый глубокий пессимизм в стране.

Принятие – когда оно наступит?

Депрессия будет длиться так долго, пока не придет понимание, когда закончится кризис. Как только станут более понятны сроки выхода из кризиса, наступит фаза его принятия. Как скоро это произойдет? Прошлые кризисы сформировали впечатление, что улучшение может наступить уже через год. Последний опыт такого рода – кризис 2008–2009 годов, когда уже через шесть-девять месяцев началось экономическое восстановление. После дефолта 1998 года дно тоже было нащупано достаточно быстро, и начался рост ВВП.

Пять стадий переживания болезни — Про Паллиатив

Содержание

Индивидуальная реакция больного

Первая стадия: шок, отрицание

 Вторая стадия: гнев и агрессия

Психологом в службе помощи онкологическим больным и их близким я проработала восемь лет, четыре из которых – на горячей линии. Я очень много говорила с пациентами и их родственниками, и не понаслышке знаю, с чем им приходится сталкиваться. Очень часто бывает, что человек звонит на горячую линию и говорит, что его родственник сильно изменился после того, как заболел, и он не понимает, как с ним общаться и какой подход к нему выбрать. И обратная ситуация, когда звонит сам заболевший и говорит, что его семья отворачивается от него: «Я в ситуации болезни чувствую себя в полном одиночестве, несмотря на то, что вокруг меня есть близкие люди». То есть болезнь как будто создает барьер между людьми.

Классификаций причин и сложностей в общении достаточно много, но если говорить об основных причинах, то их на самом деле две, и они достаточно простые. С одной стороны, это непонимание эмоционального состояния, в котором находится заболевший человек: «Я не понимаю тебя, поэтому у нас нет взаимопонимания». Более того, есть обратная ситуация, когда человеку сложно понять и самого себя: «Я не понимаю, что происходит со мной. Я не понимаю, почему я так реагирую. Я не понимаю, какие процессы психологические сейчас во мне происходят».

Индивидуальная реакция больного

Столкнувшись с диагнозом, человек может пережить пять стадий реагирования на болезнь – шок, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти стадии были предложены медиком и психологом Элизабет Кюблер-Росс в книге «О смерти и умирании».

Важно сказать, что каждый человек проживает все стадии по-разному, и нет единого для всех способа реагирования. Есть общая схема, согласно которой люди, как правило, выдают те или иные психологические реакции. И когда мы пытаемся полностью перенести схему на конкретного человека, на нашего близкого, мы можем допускать ошибки, если делаем все буквально. Поэтому я призываю всегда с пониманием относиться к человеку, который перед вами, а не буквально перекладывать эту схему.

Бывает так, что человек прожил ряд стадий, и вместо того чтобы двигаться к следующей, возвращается к предыдущей. Бывает так, что человек начинает двигаться по спирали. Бывает, человек после стадии депрессии опять возвращается к стадии гнева и движется по кругу.

Это, как правило, говорит о том, что он что-то не прожил, что-то недополучил в этом процессе. Безусловно, все стадии переживания необходимы для человека. Это нормальная реакция психики на кризис, на ненормальную ситуацию, на ситуацию болезни.

Первая стадия: шок, отрицание 

Это состояние, в которое человек входит сразу после того, как ему сообщают о диагнозе. Оно может длиться по времени от нескольких секунд или минут до нескольких часов.

Вебинар: «Пять стадий переживания болезни» Психолог Наталья Горожанина о том, что происходит с человеком, когда он узнает о диагнозе, как изменяется его психологическое состояние на разных стадиях переживания болезни и как правильно построить общение на каждой из этих стадий.

Есть такие народные выражения ‒ «как обухом по голове ударили» или «как снег на голову». В этот момент у человека затруднен контакт с реальностью, то есть информация воспринимается «как обухом по голове». Человеку свойственно состояние оглушения психики, легкое отупение.

Когда человек узнает о страшном для него диагнозе, то психика естественным образом защищается. В таком состоянии есть риск получить случайные травмы. Были случаи, когда врач сообщал о диагнозе человеку, когда с ним не было никого рядом, и человек выходил на улицу и переходил дорогу на красный свет. Не потому, что он хотел покончить с собой, а потому что он ничего видел, не слышал вокруг себя. И поэтому не рекомендовано, по возможности, оставлять человека одного в таком состоянии. Но если все-таки оставлять, то важно убедиться, что он в безопасности, что с ним не может случиться ничего плохого в данный момент. Также не рекомендуется в этот период объяснять человеку сложную информацию, говорить сложными предложениями и планировать схемы лечения. И если очень необходимо какую-то информацию доносить, то лучше стремиться это делать максимально доступно, простыми фразами и предложениями.

Очень часто люди на этапе отрицания могут говорить: «не может этого быть», «это не могло случиться со мной», «это не могло произойти с моим близким», «это просто невозможно». Человеку сложно поверить в то, что он только что узнал.

Самый главный риск на этой стадии – это недоверие к врачам и отказ от лечения. Бывает, человек не хочет лечиться, и мы, его близкие, начинаем спорить, кричать, пытаться переубедить и донести информацию чуть ли силовыми методами. Но делать этого крайне не рекомендуется, потому что у человека может появиться обратная реакция. Если на него давят, он начинает защищаться: «Нет, я не пойду к врачу ни за что. И вообще, отстаньте от меня». Когда вы на первое место ставите сохранение доверия в отношениях, а не задачу переубедить человека во что бы то ни стало, то и решиться на лечение человеку будет легче.

«Проще подоткнуть одеяло, чем поговорить с человеком»Что нужно знать о переживаниях тяжелобольного и его родных, и как поддержать друг друга

Нужно эмоционально поддержать человека и дать ему хотя бы немного времени на то, чтобы эту информацию воспринять. Очень важно проявить тепло и заботу в этот период. Сказать, что «я здесь, рядом с тобой, мы пройдем через это вместе, я тебя не оставлю, я тебя очень люблю и я очень надеюсь, что всё будет хорошо». Можно говорить о своих чувствах: «Мне страшно, что ты отказываешься лечиться, потому что я очень боюсь последствий такого решения».

Вторая стадия: гнев и агрессия 

Когда человек начинает осознавать, что он заболел, наступает вторая стадия. Это стадия крушения надежд и жизненных планов. Очень часто люди испытывают в этот момент чувство острой несправедливости, очень сильную злость. И эта злость может быть направлена как вовне – на близких людей, на врачей, на общество в целом, на Бога, на судьбу, на мир, – так и на самого себя.

На самом деле, когда реакция идет вовне – это считается нормальной реакцией, несмотря на то, что может приводить к серьезным конфликтам и проблемам в отношениях. Гораздо более ненормальная реакция, когда человек направляет агрессию на себя.

К этому может приводить чувство вины, когда человек говорит: «Я сам виноват, что я заболел. Я что-то делал неправильно, я как-то неправильно жил, я что-то делал не так, я какие-то вещи делал не по справедливости». Или говорит: «Я недостаточно следил за здоровьем». И риск этого самообвинения в том, что человек начинает разрушать свой внутренний ресурс, который мог бы направить на борьбу с болезнью.

Поэтому если вы видите, что ваш близкий винит себя в болезни, очень важно в этот момент его максимально поддержать и помочь снять это чувство вины. Сказать, что «ты не виноват в том, что ты заболел». Это могло случиться абсолютно с каждым человеком. Ни один человек на земле – ни ребенок, ни пожилой человек, ни человек, ведущий здоровый образ жизни, или, наоборот, не очень здоровый образ жизни, – никто не застрахован от такого заболевания как онкология.

Злость – это очень большой ресурс, который можно направить на лечение и борьбу с болезнью. Злость может быть опорой на этой стадии. Очень большая ошибка отвечать гневом на гнев человека с заболеванием. За любой агрессией стоит боль. Нужно поддержать его, дать понять, что вы рядом, что вы не против него, и помочь ему перенаправить этот гнев с самого себя, с общества, с врачей – на саму болезнь. Иногда стоит оставить человека на какое-то время в покое, дать ему побыть наедине с собой. Но при этом всегда быть в доступе и объяснить, что вы можете бороться с болезнью вместе.

О третьей, четвертой и пятой стадии — читайте в продолжении материала: по ссылке.

Этапы горя: принятие неприемлемого

8 июня 2020 г.

Автор: Кейтлин Стэнэуэй, психолог, лицензированный психолог, UWCC

Пандемия повлияла на наш распорядок дня, социальную жизнь, учебу, работу и многое другое. Это привело к гибели людей во всем мире, а также к потере нормальной жизни. Недавняя смерть Джорджа Флойда привлекла внимание к жестокости полиции, убийствам чернокожих и коричневых, расовой и социальной несправедливости. Есть много потерь, о которых стоит горевать среди интенсивности гражданских беспорядков, помимо более типичных факторов стресса, таких как сдача экзаменов и поиск работы.

Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий горя в своей книге 1969 года « О смерти и умирании». Горе обычно концептуализируется как реакция на смерть, хотя оно может произойти в любое время, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, ожиданиям или ожиданиям.

Устойчивое травмирующее горе может заставить нас циклически (иногда быстро) проходить стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эти этапы — наши попытки обработать изменения и защитить себя, пока мы адаптируемся к новой реальности.Несмотря на то, что на каждом этапе присутствуют определенные элементы, процесс печали для всех выглядит по-своему.

Когда вы объединяете переживания стресса и травмы с горем, это ошеломляет. Это сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Наш разум и тело постоянно подвергаются стрессовой реакции, реакции нервной системы на ощущение угрозы. Он вызывает выброс адреналина и кортизола, влияя на сон, аппетит, затрудняя работу в лучшем виде.

Могут развиться симптомы тревоги и депрессии, а также симптомы травм, такие как навязчивые мысли, кошмары, чувство оторванности от себя. Травма, связанная с расовой несправедливостью, носит хронический характер. Ресурсы для исцеления чернокожих, включая кризисную поддержку, самопомощь и снижение уровня кортизола в ответ на расовые стрессоры, можно найти здесь.

Осознание этапов горя и того, как вы их переживаете, может повысить самопонимание и сострадание. Это поможет вам лучше понять свои потребности и расставить приоритеты для их удовлетворения.

Отказ

может выглядеть так:	может ощущаться как:
избежание	амортизатор
промедление	онемение
забывая	путаница
легко отвлекается	закрытие
бездумное поведение
постоянно занят
думает / говорит: «Я в порядке» или «Все в порядке»

Гнев

может выглядеть так:	может ощущаться как:
пессимизм	разочарование
цинизм	нетерпение
сарказм	обида
раздражительность	смущение
агрессивный или пассивно-агрессивный	ярость
вступление в спор или драку	чувство из-под контроля
повышенное употребление алкоголя или наркотиков

торг

может выглядеть так:	может ощущаться как:
размышления о будущем или прошлом	вина
слишком много думать и беспокоиться	позор
сравнивая себя с другими	виноват
предсказывать будущее и предполагать худшее	страх, тревога
перфекционизм	незащищенность
думает / говорит: «Мне следовало бы…» или «Если бы только…»
осуждение себя и / или других

Депрессия

может выглядеть так:	может ощущаться как:
Изменения сна и аппетита	грусть
пониженная энергия	отчаяние
снижение социальных интересов	беспомощность
снижение мотивации	безнадежность
плачет	разочарование
повышенное употребление алкоголя или наркотиков	подавлено

Приемка

может выглядеть так:	может ощущаться как:
осознанное поведение	«достаточно хорошо»
взаимодействие с реальностью	смелый
«так и сейчас»	проверка
присутствует в данный момент	сочувствие к себе
быть уязвимым и терпеть эмоции	гордость
напористое, не оборонительное, честное общение	мудрость
приспосабливаться, справляться, умело реагировать

Обычно, если мы не находимся на стадии принятия, то мы каким-то образом боремся с реальностью или избегаем ее.Мы могли бы больше спать. Наше настроение или тревожные мысли могут стать центром внимания, отвлекая внимание от внешних факторов стресса. Мы можем употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избежать реальности или отключиться от нее. Мы можем сосредоточиться на задачах, обязанностях или потребностях других, оставаясь занятыми как можно больше, чтобы не испытывать стресса.

Принятие не означает отсутствие страданий, эмоций или травм. Это не значит, что вы потворствуете тому, что происходит. Это означает замечать, с чем вы боретесь, подтверждать свое желание бороться с этим и переориентироваться на реальность того момента, в котором вы находитесь.Это означает, что вы не застрянете на других этапах. Внимательность и непредвзятое, любопытное отношение могут оказаться большим подспорьем.

Принятие может выглядеть так, как если бы я сказал себе: «Если я буду спать слишком долго сегодня, я буду спать по утрам. Я собираюсь сделать упор на то, чтобы упорядочить свой график «. Это может выглядеть так, как если бы я заметил: «Я направляю свой гнев и печаль по поводу того, что происходит на меня, и размышляю о самокритике. Я признаю свой гнев и то, из-за чего он на самом деле.Или размышляя: «Как я мог не сердиться на ___? Кто бы не беспокоился о ___? Конечно, принять ___ крайне сложно »; Это может выглядеть так, как если бы я проверял себя: «Если я продолжу пренебрегать собственными потребностями и сосредотачиваться на работе / других, я в конечном итоге буду чувствовать себя измотанным и истощенным. Я найду время, чтобы оценить, как у меня дела и что мне нужно ».

Редко бывает линейно перемещаться по этапам. Подъемы и спады в настроении, мыслях, отношениях и поведении — это нормально. Может быть трудно поддерживать принятие, когда все кажется таким неприемлемым.

Если вы чувствуете себя подавленным горем, утратой или травмой, вам не нужно проходить через это в одиночку. Консультационный центр может предложить культурно-чувствительную поддержку и руководство в процессе горевания.

О смерти и умирании — Фонд EKR

Доктор Элизабет Кюблер-Росс и пять стадий горя ™

Отрывок из книги «О смерти и умирании» доктора Элизабет Кюблер-Росс

— Предоставлено Dr.Ира Бёк — я raByock.org

«В эпоху после Второй мировой войны, как и во всех других аспектах общественной жизни, американская ориентация на болезнь пронизывала оптимизм и неповиновение. Выдержав Великую депрессию, две мировые войны и Корейскую войну, непобедимость и упорство были неотъемлемой частью американского образа. Обнадеживающий настрой перед лицом невзгод казался по сути своей добродетелью, частью американского образа жизни.

И были веские причины для оптимизма.Поразительные прорывы в физике, химии, инженерии и — что наиболее важно для большинства людей — в медицине происходили почти ежедневно. Лекарства от ранее смертельных состояний, таких как пневмония, сепсис, почечная недостаточность и тяжелые травмы, стали обычным явлением. Болезнь все чаще рассматривалась как проблема, которую необходимо решить. Смысл был в том, что медицинская наука вскоре сможет остановить старение и (по крайней мере, подсознательно), возможно, победить саму смерть.

В этой культуре лучшие врачи всегда могли найти другое лечение, чтобы предотвратить смерть.В 1950-х и 1960-х врачи редко признавали, что лечение не помогало, и обычно не сообщали пациентам, когда дальнейшее лечение принесет больше вреда, чем пользы. Культура врачей олицетворяла позицию неприятия смерти, но врачи были не единственными, кто поддерживал это утверждение: больные люди и их семьи слишком охотно вступали в сговор, чтобы не говорить о смерти.

В то время врачи были обычным делом, чтобы доводить до конца (часто без надобности) боль тяжелобольных пациентов.Это было лишь частично из-за того, что врачи были плохо обучены лечению боли и других симптомов. Это было также связано с заговорщическим, солнечным притворством, которое поддерживали врачи, пациенты и их семьи. Признание того, что у человека усиливается боль, может означать признание того, что его или ее болезнь ухудшается.

Медицинская культура той эпохи была в высшей степени авторитарной. Ценности, предпочтения и приоритеты пациента не имели большого значения. Врачи информировали пациентов о принятых ими решениях, и пациенты принимали эти решения.Помимо смертоносного мастерства и престижа, которыми отличались самые успешные врачи, давление со стороны сверстников способствовало повсеместному игнорированию боли людей. В то время как в последние часы жизни большинство врачей давали достаточно морфина, чтобы пациенты не умирали в агонии, страхи поднять брови среди коллег мешали многим давать своим умирающим пациентам достаточно лекарств, чтобы чувствовать себя максимально комфортно в те месяцы, которые им оставалось жить .

Книга Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании » бросает вызов авторитарному приличию и пуританству того времени.В период, когда медицинские работники говорили о запущенной болезни только эвфемизмами или косвенными комментариями шепотом, здесь был врач, который на самом деле говорил с людьми об их болезни и, что еще более радикально, внимательно слушал то, что они говорили.

Кюблер-Росс и эта книга привлекли внимание нации и нашли отклик в медицинской и общей культуре. Сам акт выслушивания доставил болезнь и смерть из царства болезней и ограниченной области врачей в царство жизненного опыта и личную область людей.Когда я впервые прочитал On Death and Dying , будучи студентом колледжа, намереваясь сделать карьеру в медицине, меня поразили расшифровки стенограмм интервью, которые показали уважение, которое проявлялось в слушании Кюблер-Росс, и ее неприхотливое дружелюбие по отношению к пациентам.

On Death and Dying вызвало изменения в преобладающих предположениях и ожиданиях, которые изменили клиническую практику в течение нескольких лет. Подтверждая личный суверенитет людей над болезнями и смертью, книга Кюблер-Росс вызвала радикальную перестройку отношений пациентов с их врачами и другими клиницистами.Внезапно стало иметь значение, как гибнут люди. Умирающих пациентов больше не отправляли в больничные палаты в дальнем конце холла. Книга «Смерть и умирание» по праву считается началом движения хосписов — и, как следствие, новой специальности хосписов и паллиативной медицины, — но «внесенные им изменения охватили почти все направления медицины и сестринского дела. Например, к концу 1990-х годов боль станет «пятым жизненно важным признаком», который будет оцениваться в больницах каждый раз, когда у пациента измеряются температура, пульс, кровяное давление и дыхание.

On Death and Dying также оказал огромное влияние на исследования людей. Переживания «умирающих» больше нельзя было объективировать, равно как нельзя было отнести изучение умирания к составным частям гистологических, биохимических, физиологических или психологических патологий. Вместо этого новаторская работа Элизабет Кюблер-Росс открыла совершенно новые области исследования ухода и субъективного опыта серьезно больных людей. Возникший в результате интерес к количественным и качественным исследованиям ухода за умирающими и в конце жизни и их обоснованность ускорили развитие психологии и психиатрии, гериатрии, паллиативной медицины, клинической этики и антропологии.

Хотя Элизабет Кюблер-Росс была погружена в теорию психиатрии своего времени и гордилась ею, она не была привязана фрейдистскими или юнгианскими формулировками к опыту своих пациентов. Вместо этого она позволила «преобладать голосам и взглядам людей, с которыми она беседовала. Ее интервью позволили людям объяснить своими словами, как они изо всех сил пытались выжить, и разобраться в этом неизлечимом состоянии. Психодинамика, которая больше всего интересовала Кюблер-Росс, была между человеком, который сейчас был неизлечимо болен, и человеком, который до сих пор был здоров.

In On Death and Dying Кюблер-Росс классно очертил «стадии» отрицания и изоляции, гнева, торга, депрессии и принятия, чтобы тщательно описать эмоциональные состояния, которые обычно испытывают тяжелобольные люди, и адаптивные механизмы, которые они использовали для понимания и жить в неизлечимых условиях.

Популяризированные как «стадии умирания» Кюблер-Росс, они подвергались критике за то, что предлагали шаблонную последовательность стадий в процессе умирания.Любой, кто читает книгу, распознает эту характеристику как упрощенное и неточное представление того, что она описала. В книге On Death and Dying Кюблер-Росс пояснил, что эти эмоциональные состояния и адаптивные механизмы проявляются в различных «паттернах». Она рассказывает об интервью и историях людей, которые испытали естественный — хотя и никогда не легкий — переход от первоначального отрицания и изоляции через гнев, торг и депрессию и достигли чувства принятия своей ситуации или, по крайней мере, покорности ей.Она также рассказывает об опыте других, у которых переход от одной стадии к другой остановился из-за отрицания или гнева. Как убедительно показывают рассказы людей, которых мы встречаем в рамках On Death and Dying , для больных людей обычным делом — и — нормальным — постоянно приходится бороться с дискомфортом, инвалидностью, усталостью и физической зависимостью от болезни и ее последствий. приближения смерти. Мы узнаем, что некоторые люди проходят через отрицание или гнев только для того, чтобы эти эмоциональные состояния позже возвращались по мере прогрессирования болезни.Эмоциональная жизнь сложна, и интервью в On Death and Dying показывают, что иногда кажущиеся несовместимыми состояния, такие как отрицание и принятие, могут сосуществовать.

Каким бы важным ни было его влияние на здравоохранение и исследования, культурное влияние On Death and Dying распространяется на фундаментальные пути, «в которых американцы пришли к пониманию болезней и умирания».

Стоит отметить, как Кюблер-Росс опубликовал результаты в О смерти и умирании .Хотя исследование определенно требовало внимания медицинской аудитории, она предпочла писать для широкой публики. Она вполне могла понять, что «медиум — это сообщение», как утверждал Маршалл Маклюэн, другой провидец, в своей книге 1964 года Понимание СМИ: Расширения человека.

Я не знаю, насколько полно Кюблер-Росс намеревался On Death and Dying вызвать культурное движение, направленное на улучшение ухода за людьми в конце жизни и восстановление болезней и умирания на должное место в личной жизни людей.Но это то, что он сделал. Действительно, журнал Life в то время назвал книгу «Глубокий урок для живых». Точно.

Вечные темы уникального человеческого опыта болезни — знание того, что однажды жизнь закончится, — делают On Death and Dying актуальным для читателей сегодня. Как врач, я поражен тем, как далеко мы продвинулись, и тем не менее, как далеко нам еще предстоит пройти, чтобы добиться действительно ориентированной на человека медицинской помощи. Мне напоминают: «выслушивать и приближаться к тяжелобольным пациентам в духе товарищества и служения, поскольку они находятся в пути, который никто из нас не выбрал бы, но все мы в конечном итоге должны отправиться в путешествие.

Перечитывая О смерти и умирании как профессионал, я снова почувствовал его влияние на личном уровне — как личность, которая также является сыном, братом, мужем, отцом и дедушкой.

Люди, с которыми мы познакомились в On Death and Dying , напоминают нам о нашей собственной смертности, но они также показывают нам, что то, как люди умирают, не предопределено и может быть улучшено или ухудшено с помощью выбора, который они делают, и качества медицинской помощи. они получают. Мы видим бесчисленное множество способов, которыми забота о людях и их смерть влияют на тех, кто их любит.По прошествии всех этих лет On Death and Dying остается призывом к действию, чтобы выслушать людей, которые нуждаются в нашей помощи, и ответить со всеми знаниями и навыками, которые мы можем применить, — всегда со смирением, общением и состраданием.

В социально неспокойную середину двадцатого века один крохотный швейцарско-американский психиатр имел наглость дать голос людям, находящимся на грани «конца жизни». Элизабет Кюблер-Росс показала американцам зеркало, отражающее их отношение, предположения и поведение по отношению к людям, живущим с неизлечимой болезнью.Людям не понравилось то, что они увидели. В программе On Death and Dying Элизабет Кюблер-Росс добавила, как мы умираем, к повестке дня культурных революций, происходящих в сфере окружающей среды, социальных прав и здравоохранения.

Вещи никогда не будут прежними ».

И всем нам от этого лучше.

Ира Бёк, доктор медицины
Профессор медицины
Медицинская школа Гейзеля в Дартмуте
16 августа 2013 года

Депрессия, четвертая стадия горя

Это четвертая из серии из пяти статей, в которых обсуждаются стадии горя: шок и отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.Стадия депрессии — это самая низкая точка процесса заживления после утраты; поэтому с ним нужно обращаться осторожно. Депрессия обычно возникает, когда фаза торга в горе не принесла желаемых результатов, и реальность потери очевидна. Это негативная энергия депрессии, с которой нужно бороться, и именно тогда горевший должен обратиться к позитивной энергии добродетелей в качестве помощи. На мой взгляд, одно из главных достоинств, которые нужно использовать на этом этапе, — это неповиновение.

Неповиновение — это добродетель, которая необходима в горе, но наиболее важна во время депрессии.Я считаю, что неповиновение необходимо, потому что оно производит энергию, контрастирующую с низкой энергией депрессии. Эта добродетель сначала выражается в решении исцелить и желании преодолеть депрессию. Можно использовать и другие добродетели, такие как дисциплина и решимость, но они основаны на неповиновении и решении не позволять депрессии управлять вашей жизнью.

Занятие позитивными делами в то время, когда вы чувствуете эмоциональный дискомфорт, — это один из способов выразить неповиновение. Многократное употребление здорового неповиновения и сопротивления принесет результаты.Знание и понимание того, что эти действия полезны и даже необходимы, демонстрируют неповиновение.

Другая добродетель, поддержка, помогает преодолеть депрессию. Поддержка других, если таковая имеется, часто ускоряет выздоровление на этой стадии горя. Обращение за помощью к другим, если это необходимо, — еще один хороший способ преодолеть депрессию. Отказ от легкого пути «ничего не делать» помогает поднять энергию печали из утраты.

Хорошая идея — иметь стратегию преодоления депрессии, и существуют модели поведения, которые могут помочь в этой области.Квалифицированный консультант может быть очень полезным. Однако я верю, что вы заметите, что все консультанты требуют использования добродетелей в своих программах.

Моя метафизическая модель использования добродетелей полезна, потому что она обеспечивает гибкость в разрешении депрессии и в процессе исцеления. Модель парадоксальна, потому что она проста, но сложна по своей природе. Модель включает двенадцать принципов «исцеления сердца».

Принципы заключаются в следующем: решайте лечить, выражать благодарность, приспосабливаться, учиться справляться, предпринимать позитивные действия, создавать и поддерживать здоровые привычки, вовлекать других в общение, чувство смирения, проявлять честность, иметь амбиции, выражать ответственность Отражение и позвольте Времени пройти.

Моя книга «Открой разум, исцели сердце» обсуждает эти идеи и объясняет их более подробно. Все эти принципы описывают необходимые действия с добродетелями для преодоления депрессии, и эти действия хорошо вписываются в стадии горя.

Депрессия, как самая низкая точка цикла горя, уступает место последней стадии горя — принятию. Принятие представляет собой энергию снятия тяжести депрессии с горевшего. Как последняя стадия, принятие является высшей добродетелью, необходимой для завершения цикла горя после потери, и является предметом статьи в следующем месяце

Джон Каппелло — медиум, практикующий более 25 лет.Вы можете посетить его веб-сайт по телефону www.johncappello.com , чтобы получить дополнительную информацию или организовать частную консультацию.

«Ярость, ярость против умирающего света» «

Давно принятые стадии горя — это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Как и в горе, есть аналогичные стадии, которые нужно пройти, чтобы обрести мудрость и научиться.

Как люди, все мы получаем перцептивных данных через наши органы чувств.Мы обрабатываем это только в информации путем агрегирования и контекстуализации. Знание приходит только тогда, когда эта информация проверяется на сопоставлении с другими источниками информации и оценивается справедливо. Мы переходим к мудрости , когда сравниваем наши приобретенные знания с нашим жизненным опытом и с жизнями других людей, о которых мы узнаем через чтение или дружбу.

Если эти пути в конечном итоге приведут нас к принятию и мудрости в отношении жизненных сложностей, могут ли они также применяться к текущим политическим противостояниям и прекращению политических дебатов и компромиссов?

Возможно, есть аналогичный путь к гражданскому дискурсу, начинающийся с основных элементов обучения: интеллектуальное смирение — это знание того, как мало мы, на самом деле, знаем — любопытство, способность уважительно слушать и обрабатывать и, наконец, смелость говорить. .

С годами я пришел к пониманию того, насколько мало я знаю. Что касается любопытства, я считаю, что дети рождаются любопытными и, если их правильно кормить, остаются таковыми на всю жизнь. Способность обращать внимание на других естественна для детей, выросших в здоровых семьях и общинах, а мужество говорить правду с добротой и уважением становится финалом.

Мы потеряли это в Америке? Я не верю, что это так. Я каждый день вижу примеры среди друзей, в разговорах с незнакомцами и из ответственных СМИ.Но лидеры должны нести ответственность за моделирование гражданского дискурса, а не за его унижение, преследуя собственные корыстные цели.

Самое разрушительное оружие против гражданского дискурса — это попытка лидера вызвать иррациональный страх. Все великие автократы сделали это — боялись меньшинств, иммигрантов, женщин, бедных, интеллектуалов, умственно отсталых, «других». Напуганные граждане перестают рассуждать. Дискурс превращается в обличительную речь, и здесь появляется смелость.

В качестве примера, без уведомления и комментариев Служба гражданства и иммиграции США (UCIS) недавно удалила свою вековую вводную фразу… «Обещание Америки как нации иммигрантов…» и добавила «защита американцев» и «обеспечение безопасности. родная страна.» От кого? Беженцы, соискатели убежища, те, кто ищет свободы и возможностей, как наши бабушка и дедушка?

По словам поэта Дилана Томаса, пришло время «Ярость, ярость против умирающего света».

Ответ христианина на смерть и умирание

В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс написала новаторскую книгу на тему смерти и умирания.Она отметила образец поведения, который проявляли умирающие пациенты, когда сами приближались к смерти от неизлечимой болезни или перенесли смерть близкого человека. Ее пять «этапов» стали известными и часто повторяются в обучении людей тому, как справляться с серьезными болезнями и смертью. Если вы не знакомы с ними, ее пятью стадиями были:

1. Шок / Отказ
2. Гнев
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие

Она учила, что люди не обязательно переходят с одной стадии прямо на другие, а скорее переходили от одного к другому циклически.Например, за шоком следует гнев, затем депрессия, а затем мера принятия, после которой можно вернуться к переговорам с Богом на более длительный срок (в случае неизлечимой болезни). Люди переходили от одной эмоции к другой в течение разного времени, пока, надеюсь, они не оставались в режиме принятия все более и более длительные периоды времени. Это стало основной моделью, объясняющей реакцию человека на смерть и умирание.

Кюблер-Росс не была христианкой и в последующие годы считала себя своего рода «медиумом», способным контактировать с миром духов.По этой причине многие из ее последующих работ не были приняты всерьез. Я упоминаю это о ней, потому что это подтверждает, на мой взгляд, тот факт, что она не использовала Библию в качестве модели для своих теорий о смерти и умирании. Если бы она использовала Библию для развития своих идей, она бы открыла гораздо более полную и удовлетворительную реакцию на смерть и умирание, исследуя реакцию верующего на эти травмирующие события жизни.

Как человек, верующий реагирует на свою смертельную болезнь или смерть близкого человека так же, как и реакция любого другого человека.Однако из-за веры в Бога и веры в Христа этот ответ выходит за рамки простых пяти шагов, описанных Кюблер-Росс.

Реакция Иова на смерть и умирание

Если бы нам пришлось исследовать одного человека в Библии, который испытал одновременно угрозу смертельной болезни и смерть близких: это был бы Иов. Нам знакома история Иова:

• Он был богатым и уважаемым в своей общине за его доброту, мудрость и набожность.
• У него была большая семья из сыновей и дочерей.
• Бог позволил сатане испытать его, чтобы увидеть, будет ли он верен в испытании, как он был в изобилии.
• Сатана заставил Иова потерять:
  • Его богатство
  • Его дети (все были убиты сразу)
  • Его репутация
  • Его здоровье
  • Любовь и поддержка его жены и его семьи

Теперь, мы читаем, что после того, как все это случилось с Иовом, он не отреагировал, как обычные люди. Он действовал не так, как люди, которых Кюблер-Росс описывала в своей книге.Он ответил иначе, чем большинство людей в подобной ситуации. Большинство людей, переживших то, что испытал Иов, впадут в отрицание и шок, не желая принять реальность ужасных вещей, которые только что произошли; или попытались бы выбросить эти события из головы, как только похороны закончились, говоря себе, что «жизнь должна продолжаться».

Меня всегда удивляло, как быстро люди начинают говорить о спорте, прикуривают сигарету или сплетничают после похорон. После заключительной молитвы на могиле проходит не больше минуты, и люди спешат вернуться в «нормальное состояние».«Похоже, мы хотим как можно скорее покончить с скорбью. Часто те, кто скорбят, хотят обвинить Бога или спросить Бога о своей трагедии.« Почему сейчас, почему это, почему я, почему они? »- спрашивают они.

Верующие, однако, не большинство людей. Их способ борьбы со смертью и умиранием отличается из-за креста, который стоит за ними, Духа, который находится внутри них, и будущего, которое находится перед ними. Примером этого является ответ Иова к потере своего богатства, детей и положения в один и тот же день.В главе 1 книги Иова мы видим пять шагов, которые этот верующий прошел в своем переживании смерти и умирания.

Шаг № 1 — Скорбь

Тогда Иов встал, разорвал свою одежду и побрил голову
— Иов 1: 20a

Иов немедленно начал оплакивать потерю своих детей, а также другие хорошие вещи, которыми он наслаждался за это. длинный. Обратите внимание, что он принимает как истину произошедшие с ним события. То, что он рвет свою одежду, бреет голову и падает на землю, является естественной человеческой и культурно приемлемой реакцией на эти трагедии.То, что сделал Иов, было нормальным и здоровым способом справиться с трагедией: оплакивать и оплакивать.

В некоторых культурах члены семьи носят черное в течение года после смерти близкого родственника. Это хороший способ отделить себя на время духовного, эмоционального и социального обновления. Фактически, он говорит: «Не обращайте на меня внимания, я в трауре».

Самый худший вред для восстановления после трагедии — это установить для себя временные рамки, чтобы «преодолеть» нашу потерю. Если вы не будете плакать и скорбеть, когда это произойдет, вы будете плакать и горевать позже.

Многие депрессии и тревоги являются результатом неправильного времени и усилий, потраченных на оплакивание потери любимого человека, брака, здоровья или семейной ситуации. Скорбь — это все, что мог сделать Иов в этот момент, и он сделал это, чтобы спасти свое рассудок.

Шаг № 2 — Поклонение

и он упал на землю и поклонился. Он сказал:
«Нагый я вышел из чрева матери моей,
И нагой вернусь туда.
Господь дал, и Господь взял.
Благословенно имя Господа.
— Job 1: 20b-21

Как верующий, как только Иов смог бороться, чтобы оправиться от потрясения, его первой мыслью было пойти к Богу в поклонении и молитве. К сожалению, многие считают молитву последней. надежда или цепляние за соломинку, когда что-то идет не так. Вместо поклонения трагедия приводит многих к:

• алкоголю и наркотикам
• чрезмерному перееданию или злоупотреблению собой различными способами
• всевозможным эскапистским методам борьбы с сильной болью ассоциируется со смертью и умиранием

Конечно, стих здесь, в книге Иова, не содержит всего, что он сказал, не повторяет для нас каждую произнесенную молитву; скорее, нам дается заключение его поклонения и разговора с Богом.Мы читаем о понимании, которое он впервые получает в результате этой молитвы.

Первоначальная молитва и поклонение не всегда приводят к такому глубокому пониманию природы нашей ситуации и такой ясности в ее значении. Однако, когда мысль о том, чтобы прожить еще одну минуту на этой земле, слишком болезненна, чтобы вынести ее, единственное место, куда мы можем и должны пойти, — это к Богу в смиренном поклонении и молитве. Если неприятности, боль и смерть не ставят нас на колени, что будет?

Скорбь похожа на привязанность к американским горкам, где мы чувствуем себя бессильными повлиять на что-либо, происходящее с нами или нашими чувствами.По этой причине нам нужно приблизиться к тому, кто обладает властью контролировать все, включая смерть. Возможно, это не изменит обстоятельств, но принесет нам покой, а иногда и определенное понимание.

Иов сделал это, и хотя его положение не изменилось, сквозь слезы он был вознагражден кристально чистым пониманием истинной природы своей жизни, ее конечного смысла и сущности.

Шаг № 3 — Молчание

На протяжении всего этого Иов не грешил и не обвинял Бога.
— Job 1:22

Хотя позже Иов нарушил свое молчание, его первым и правильным побуждением было замолчать, обдумать свое положение и уповать на Господа. Библия объясняет это тем, что Иов не жаловался и не обвинял Бога. Он не обвинял Бога по глупости. Он не задавал вопросов Богу относительно времени, справедливости или степени его страданий.

Он не останавливался на «почему» всего этого, предполагая, что мог быть лучший или более простой способ. Он не стал заменять то, что произошло, собственным планом, который мог бы уменьшить удар.Он ничего не сказал о событиях и о том, как они произошли. Библия говорит, что, поступая так, он не согрешил.

Кюблер-Росс описал стадии горя как отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Мы пришли к выводу, что это нормальное человеческое развитие и реакция на смерть и умирание. Мы также должны отметить, что для слабого и грешного человека это может быть нормальной реакцией, однако,

• Наброситься на Бога в гневе
• Ставить под сомнение Его действия
• Попытаться изменить Его решение или пожалеть себя

Все это плотские, мирские реакции, порожденные нашей греховной и слабой природой.Единственная духовная реакция — это заключительный этап: этап принятия.

Сравните их, однако, с первоначальной реакцией Иова на смерть и умирание:

1. Он оплакивал ed и оплакивал свою потерю. Мы видим, что в его самую первую реакцию входит большинство нормальных человеческих реакций Кюблер-Росс на отрицание, гнев и депрессию.
2. Он приближался к Богу в молитве и поклонении. Он не торговался с Богом, он преклонился перед Богом в смирении и уповании.
3. Он молчал . В это время он обдумывал свою ситуацию и искал ее смысл.

В конце концов, он заболел опасной для жизни болезнью, потерял поддержку своей жены и был осужден друзьями как грешник, который навлек на себя все эти страдания. Это дополнительное бремя привело Иова к последним двум шагам на пути верующего через переживание горя и смерти.

Шаг № 4 — Просветление

На протяжении почти 40 глав в продолжающемся диалоге со своими друзьями мы наблюдаем, как Иов осознает не просто реальность и значение своих страданий, но и истину, которая стоит за не только его страдания, но страдания всех людей.Иов узнает, что его опыт того стоит, если он более полно раскрывает Бога, в которого он верит. Другими словами, если ваши страдания дают вам представление о Всемогущем Боге, тогда это мелочь, и любая жалоба будет глупой и греховной. сравнение с тем, что было обнаружено вместе с тем, что вам было дано.

Просветление, особенно то просветление, которое позволяет нам видеть Бога более ясно, имеет большую ценность, чем то, что мы потеряли — что бы это ни было, как бы мы ни страдали.

Иов узнал, что жизнь, так же как и смерть, находятся в руках Бога, и эти болезненные переживания оправданы, если они приведут нас лицом к лицу с Богом, даже если это произойдет на мгновение. Этот момент стоит всех страданий. Лучшая надежда неверующего — прийти к той точке, где он принимает реальность и учится с ней справляться. Реальность такова, что люди страдают и умирают, и он ничего не может с этим поделать, кроме как продолжать делать все, что в наших силах, — это так хорошо, как есть!

Страдания и смерть верующих, однако, ставят их лицом к лицу с абсолютной реальностью того, что есть живой Бог, дающий жизнь и контролирующий смерть Своей силой.Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы смерть и умирание могли укрепить веру и надежду и, следовательно, ослабить хватку страха и печали, которые эти переживания держат в наших сердцах. Только просвещенный человек, подобный апостолу Павлу, мог написать эти слова перед лицом смерти:

Для меня жизнь — это Христос, а смерть — приобретение
— Филиппийцам 1:21

Павел видел за пределами страданий и смерти и видел проблеск реальности Бога, и это видение стоило всех страданий, которые ему пришлось вынести.

Шаг № 5 — Восстановление

В последней главе мы узнаем, что Бог исцеляет Иова и восстанавливает его семью, богатство и положение. Это не изменило того факта, что Иов пострадал и потерял детей и престиж; его страдания были реальными. Видите ли, Бог не возвращает нам наши старые жизни; Он дает нам новую жизнь. Здесь, на Земле, это жизнь, которую мы можем жить и жить. Иногда бывает совсем иначе. Иногда бывает сложнее. Но для верующих это всегда жизнь, в которой Бог более заметен, чем раньше.В конце концов, Он — награда за настойчивость.

У вас может больше не быть родителя, ребенка, супруга, любимого человека или здоровья, но теперь у вас есть больше Его, чтобы восполнить это. И в следующем мире великое обещание для тех, кто испытал просветление страдания, состоит в том, что вы будете иметь Его все время, потому что после вашей смерти вы оставите позади все, что встает между вами и Ним сейчас.

Архивы Kubler-Ross — Искусство позитивных изменений

Модель Кублера-Росс была впервые представлена ​​миру швейцарским американским психиатром Элизабет Кублер-Росс в ее книге 1969 года «Смерть и умирание».Модель Кублера-Росс изначально объясняла 5 стадий утраты, через которые проходит человек, столкнувшись с неизлечимой болезнью или потерей любимого человека. В своей посмертно опубликованной книге Кюблер-Росс расширила свою модель, включив в нее любые формы потери, такие как потеря работы, потеря дохода, потеря здоровья, потеря отношений, в основном потеря всего, что имеет для нас значение. В этой книге предлагается шестой этап — этап смысла.

Шесть стадий модели Кублера-Росс затем стали отрицанием, гневом, торгом, депрессией, принятием и смыслом.

На протяжении многих лет эта модель была широко принята и принята в качестве эмоций, которые мы испытываем не только тогда, когда переживаем потерю, но и когда мы проходим через значительные изменения любого рода. Модель в различных формах широко используется в бизнесе в качестве вспомогательной системы для успешного управления организационными изменениями. Модель также можно использовать с точки зрения любых личных изменений, чтобы понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем во времена перемен.

Ниже приведены 6 этапов модели Кублера-Росс в отношении пандемии Covid-19, которую мы все переживаем в настоящее время, — безусловно, самое большое изменение, которое когда-либо видел мир в таком глобальном масштабе за время нашей жизни.Что касается пандемии Covid-19, мы находимся в начале изменений, которые этот вирус внес и внесет в наш мир. Поскольку будущее для всех нас столь неопределенно, это идеальное время для использования модели Кублера-Росса, чтобы понять, какие чувства мы можем испытывать, исходя из изменений, вызванных пандемией, и которые она вызовет в нашей жизни.

Этап 1 — Отказ

Коллективный ущерб от Covid-19 был огромного масштаба и затронул каждого человека в мире и будет продолжаться в обозримом будущем.

По мере того, как мир продолжает находиться в различной степени изоляции, социального дистанцирования и изоляции, могут возникать чувства отрицания. Потери у всех разные — некоторые люди погибли, большей потери нет. На момент публикации этого сообщения число погибших во всем мире превысило 200 000 человек. Это означает, что 200000 семей потеряли близких из-за Covid-19.

Эта гибель людей невообразимых масштабов и поистине душераздирающая.

Кублер-Росс в своей модели объяснила, что эта первая стадия — стадия шока и отрицания, когда необходимо время, чтобы обработать потерю.В это время нормально чувствовать, что этого не происходит, что каким-то образом произошла ошибка, что то, что мы переживаем, не соответствует действительности. Также нормально чувствовать упадок сил и отсутствие мотивации к чему-либо. Это может быть непродолжительный этап, быстро переходящий к следующему этапу, или люди могут оставаться на этом этапе в течение длительного времени, что затрудняет переход к следующему этапу.

На этой относительно ранней стадии Covid-19 многие люди потеряли работу, доходы, бизнес, и все мы потеряли часть свободы и скучаем по тому, чтобы проводить драгоценное время с нашими близкими.На этой стадии нередки случаи, когда люди обвиняют кого-то / что-то и цепляются за ложную, предпочтительную реальность. Какую бы потерю вы ни испытали из-за Covid-19 или чего-либо еще в жизни, знайте, что чувство отрицания — это нормально и является естественной частью процесса, который нам нужно пройти, чтобы принять и в конечном итоге преуспеть в новой реальности.

Этап 2 — Гнев

Когда потеря или изменение наконец осознаются и отрицание больше не является вариантом, возникает гнев. Гнев по поводу потери, гнев по поводу неизвестного будущего, которое грядет, и гнев по всей ситуации.Это стадия гнева на себя, гнева на других и гнева на жизнь в целом. Люди могут быть раздражены, расстроены, негативны, вспыльчивы и могут чувствовать себя жертвой на этом этапе. Обычно на этом этапе будущее весьма неопределенно.

Что касается пандемии Covid-19, это правда, никто не знает, что будет с вирусом, и никто не знает, что ждет нас в будущем для нашей жизни, наших рабочих мест, нашей экономики, наших семей и какого уровня ». нормальная жизнь », к которой мы вернемся.

Кублер-Росс в своих исследованиях (подтвержденных последующими выводами) отметила, что некоторые люди могут чередовать отрицание и гнев в течение некоторого времени, что имеет смысл в текущей ситуации с Covid-19, поскольку будущее настолько неизвестно. Гнев — это хорошо известная эмоция потери / изменения и важная часть эмоционального спектра человека. При эффективном управлении гнев может поддержать нас и помочь перейти к следующему этапу модели Кублера-Росс.

Этап 3 — Торг

На третьем этапе модели Кублера-Росса есть надежда, что может быть другой исход к реальности происходящего.Например, с точки зрения потери работы / дохода можно поторговаться, сказав: «Я никогда больше не буду принимать свою работу / доход как должное». Что касается потери бизнеса / отношений, можно поторговаться, сказав: «Я буду уделять больше времени своему бизнесу / отношениям в будущем». Торговля может принимать форму многих обличий — все, что снимает боль потери / изменения и каким-то образом делает потерю / изменение менее реальным.

На этом этапе мы ищем лучший, более позитивный результат, потому что мы не хотим принимать или иметь дело с реальностью.

Этап 4 — Депрессия

На этой стадии ощущается множество отрицательных эмоций — безмерная печаль, страх, сожаление, беспокойство, сомнение, замешательство, ориентация, вызывающие плохое настроение и упадок сил. Люди могут стать безразличными и замкнутыми, отталкивать людей и не испытывать никакого интереса или волнения по поводу самой жизни или чего-либо еще, что когда-то придавало смысл их жизни.

Это стадия отчаяния, когда кажется, что в конце туннеля мало или совсем нет света.

Осознание этого этапа имеет большое значение для проработки этих эмоций, чтобы перейти к следующему этапу.Если вы оказались на этой стадии, обратитесь за помощью. Существует так много поддержки, которая поможет вам понять эти чувства и проработать этот этап.

Этап 5 — Приемка

На предпоследней стадии есть осознание того, что отрицание, гнев, торг и депрессия из-за потери / изменения не изменит ситуацию. Именно здесь, на этом этапе, мы перестаем сопротивляться ситуации и полностью принимаем ее. Возможно, мы не довольны новой ситуацией, но, тем не менее, принимаем ее, что имеет решающее значение для того, чтобы мы могли двигаться вперед.

Новая ситуация, в которой мы находимся, становится «новой нормой», рутина перестраивается, все начинает становиться второй натурой, и кажется, что в конце туннеля появляется не просто свет, а счастье, удовлетворенность, удовлетворение и оптимизм на будущее. .

Прежние чувства печали, страха, сожаления, беспокойства, сомнения, замешательства, ориентации и низкой энергии уменьшаются и заменяются дальновидным мышлением, уверенностью, волнением, вовлеченностью, оптимизмом с высокой энергией и надеждой на будущее.Каким бы позитивным ни казался этот этап, еще предстоит проделать работу, поскольку планирование нового будущего может вызвать беспокойство, сомнения и замешательство.

Изучая и используя модель Кублера-Росс, мы можем захотеть пропустить все предыдущие этапы и перейти к этапу принятия, поскольку это кажется более приятным, более приятным и легким местом для жизни. Однако это невозможно, каждый этап модели Кюблера-Росса выполняет цель, которая в конечном итоге позволяет принять. Каким бы темным ни казался туннель, на другом конце всегда есть свет и гораздо больше, чем вы можете себе представить.

Что касается Covid-19, мы не знаем, что нас ждет в будущем, и поэтому все, что мы можем сделать, это принять текущую ситуацию, которая для всех нас различна на данный момент.

«Мы не можем изменить неизбежное. Единственное, что мы можем сделать, — это играть на той струне, которая у нас есть, и это наше отношение… Я убежден, что жизнь — это 10% того, что происходит со мной, и 90% того, как я на это реагирую. То же самое и с вами… мы отвечаем за наше отношение ». Чарльз Суиндолл

Этап 6 — Значение

На этом заключительном этапе потеря / изменение были приняты, созданная «новая нормальность» принята, и эта «новая нормальность» начинает приобретать значение.Жизнь снова становится нормальной, и начинают формироваться планы на будущее. По мере того, как «новая норма» становится более приятной и имеет большее значение, люди могут начать оглядываться назад на путь потерь / изменений, через который они прошли. Уроки, извлеченные из этого цикла изменений, можно оценить и понять, которые поддержат нас, когда на нашем пути появится следующая волна изменений. Мы развиваемся и растем с каждым изменением в нашей жизни, степень нашего развития и роста находится под нашим контролем.

Книга Виктора Франкла «Человек в поисках смысла» — всемирный бестселлер, который, по моему скромному мнению, придает смысл смыслу.

Виктор Э. Франкл был профессором неврологии и психиатрии Медицинской школы Венского университета до своей смерти в 1997 году. Его 32 книги были переведены на 26 языков. Во время Второй мировой войны он провел 3 года в Освенциме, Дахау и других концлагерях.

«Человек в поисках смысла» — это воспоминания Франкла о его пребывании в концентрационных лагерях, где у него отняли все, но ему все же удалось найти смысл в своей жизни. Эта книга — не просто история переживших холокост, это блестящий шедевр надежды, устойчивости, выживания и понимание глубины человеческой силы, которую мы все несем в себе.Эта книга напоминает нам, что, как бы тяжело ни было в жизни, что бы нам ни бросили или отняли, пока мы живы, мы всегда можем сделать нашу жизнь осмысленной.

Мы не можем продвигаться по модели Кублера-Росса линейным образом или шаг за шагом, вместо этого мы можем перемещаться по модели в случайном порядке, переходя туда и обратно между каждым этапом, причем каждый этап длится разный промежуток времени. Мы все уникальны, все мы живем уникальной жизнью, поэтому все мы переживаем потери / изменения по-разному.Модель Kubler-Ross — это система поддержки, которая может помочь вам переходить от этапа к этапу и заверить вас в том, что то, что вы чувствуете, совершенно нормально.

В конце каждого туннеля есть и всегда будет свет.

Я надеюсь, что вы и ваши семьи в безопасности и что ваша «кривая изменений» из-за Covid-19 не слишком крутая,

Спасибо за чтение,

Siobhain

х х

Вам могут понравиться следующие сообщения в блоге, которые я написал о других «Инструментах изменения торговли»,

«Матрица приоритетов», «Список того, что не нужно делать»,

Техника Помидора

Прогресс и сила прощения

Автор: Dr.Маргарет Ринк

Вы когда-нибудь делали что-то, за что вам нужно было получить прощение? Все мы, вероятно, можем столкнуться с разрывом или расколом в общении, отношениях, целостности или честности, за которые мы были ответственны. Решать проблемы в общении намного легче, когда оба человека играют определенную роль; и на самом деле, в большинстве случаев «для танго нужны двое». Однако все мы можем вспомнить времена, когда виновниками были мы. Мы нарушили обещание или доверие. Мы обманули тест или солгали нашему резюме.Мы были теми, кто опасно превышал скорость в этой школьной зоне. Или, может быть, намного, намного хуже.

Что нам делать с этими опрометчивыми поступками, этими ошибочными суждениями, этими прямыми действиями, направленными на то, чтобы причинить вред или уничтожить других или защитить себя? Истинная моральная вина отличается от ложной вины, которую испытывают психически неуравновешенные люди. Это не какое-то чрезмерно деструктивное супер-эго, критикующее нас за то, что мы не «мыли тарелку» или не мыли руки после посещения туалета. Это, если хотите, настоящие разрывы, настоящие разрывы в отношениях с самими собой, другими людьми и Богом.В каждой религиозной системе есть набор руководящих принципов, ритуалов или идей, предназначенных для очищения, искоренения, прощения или исцеления таких внутренних душевных ран.

Последователи Христа верят, что мы можем по-настоящему любить Бога только потому, что Сам Бог сначала возлюбил нас (1 Иоанна 4: 19-21), из этого следует, что мы можем научиться любить и прощать, только будучи любимыми и прощенными. Однако многие из нас выросли в домах, где моделировались обиды, а не прощение. Мы можем никогда не почувствовать себя прощенными или что-то в этом роде.

(Кюблер-Росс, 1969) написал ныне известную книгу О смерти и умирании. На протяжении многих лет другие исследовали ее стадии смерти и умирания и применяли их к другим эмоциональным, психологическим или даже духовным областям. Впервые я натолкнулся на эту идею много лет назад, когда Линн и Линн (1978) написали Исцеление боли через пять этапов прощения. С годами я включил их схему в свою повседневную жизнь и работу. Давайте вместе посмотрим на это.

Прохождение стадий прощения

Первый этап прощения — ОТКАЗ .Я могу простить только то, что могу признать. Если я отрицаю, что был ранен, я не могу простить. Если я отрицаю, что в чем-то я потерпел неудачу, я не могу примириться с обидчиком. Если я признаю лишь небольшую обиду, это все, что я могу простить. Остальная часть боли и обиды останется без сознания и разъедает меня врасплох. В нашей культуре легко сказать, когда кто-то говорит: «Пожалуйста, прости меня», в ответ: «О, все в порядке. Ничего страшного », который отрицает или не учитывает правонарушение и, таким образом, ограничивает возможности правонарушителя по примирению.Когда кто-то нас обижает, нам лучше ответить: «Да, это причинило мне боль, но я прощаю вас», независимо от того, насколько незначительным может показаться нам обида.

Как мне выйти из отрицания того, где я был ранен и мне нужно простить, и где я обидел других и нуждался в прощении? Библейский принцип заключается в том, чтобы смирить себя и дать Богу право открыть мне то, что я отрицал. Работа Святого Духа — советовать, направлять, учить и обличать грех и добро. Этот процесс противоположен тому, что наша культура говорит нам делать, но он работал на протяжении веков для миллионов людей.Один из способов сделать это — составить список всех, кто когда-либо вас обидел. Когда я сделал это много лет назад, это был длинный список. Некоторые пункты в списке, которые мы, возможно, осознаем, уже прощены, и теперь пора их забыть. Другие, хотя и мелкие (например, ребенок, который украл ваше печенье за ​​обедом в третьем классе), могут все же «застрять у вас в голове» и, таким образом, нуждаться в работе.

Если я хочу исправить ситуацию и получить прощение, 12-шаговый процесс, используемый различными группами выздоровления, — отличное место для начала.Одна из частей этого процесса — составить список всех людей, на которых, как вы знаете, негативно повлияли ваше отношение, действия и образ жизни. Вы также можете спросить членов семьи или друзей, каким образом вы могли их подводить или причинять им боль в прошлом. Очевидно, вам пришлось бы уже провести некоторые ремонтные работы с этими людьми, чтобы они даже поговорили с вами! Однако обратная связь — это место для начала.

Вторая стадия прощения — гнев. Одна вещь, которую следует помнить об этапах, заключается в том, что они не являются незаметными, то есть вы не заканчиваете полностью, а затем переходите к следующему.Люди обнаруживают, что во время процесса они ходят туда-сюда по этапам и даже должны начинать сначала, когда обнаруживаются новые раны. Гнев — одна из тех эмоций, которые мы не любим исследовать. Некоторых из нас учили чувствовать себя виноватыми, если мы рассердились, и нас стыдили или даже наказывали за эти чувства. Я видел ситуации, когда детям не разрешалось что-то не любить или высказывать умеренные возражения против того, что их просили сделать. Я предполагаю, что этим же детям было бы очень стыдно злиться на родителей или авторитетных лиц.Так что этот этап может показаться вам неприятным или трудным. Я говорю клиентам: «Дайте себе разрешение знать то, что они знают, и чувствовать то, что они чувствуют». Начните вести дневник или громко говорить в машине о вещах, которые вызвали ваш гнев. Обратите внимание, когда чувства выходят на поверхность и в каком теле вы их замечаете. Часто мы чувствуем гнев в физическом теле раньше, чем чувствуем его эмоциями.

На этом этапе важно относиться к себе снисходительно. Так легко захотеть извинить или минимизировать рану или боль.«О, он был пьян и не знал, что делал» или «Она намного лучше, чем когда мы были детьми, почему я должен чувствовать это сейчас?» Мы хотим пройти эту стадию прощения, потому что чувствовать этот гнев очень неудобно, если не пугать. Честность по отношению к себе и немного доброго терпения помогают нам двигаться вперед, даже если это очень сложно.

Третий этап прощения — торг. В этом аспекте мы начинаем рассматривать прощение как возможность. «Что ж, я мог бы простить его, если бы знал, что он сгниет в аду.»Или« Если она признает, что сделала, и попросит прощения, я прощу ее. Она должна сначала прийти ко мне ». Или «Если мне больше никогда не придется их видеть, я могу простить». Мы начинаем выяснять условия, при которых мы могли бы представить, что отпускаем гнев и стремимся к прощению.

Иногда на этой стадии друзьям из лучших побуждений легко подтолкнуть нас к принятию, когда мы еще не готовы. Часто они могут не осознавать, что «событие» или «обстоятельство», которое мы пытаемся простить, является символом тысяч раз такого рода вещей, совершаемых обидчиком.Я спросил клиента, готовы ли они простить супругу за то, что он не позволяет им разбираться в своих делах, когда они пережили развод. Супруг просто попросил кого-то другого бросить все личные вещи в полиэтиленовые пакеты. Мой клиент сказал: «Нет, потому что это всего лишь один пример того, что я никогда не имел права голоса в отношениях». Итак, когда другие подталкивают вас «просто отпустить», а вы не готовы, можно сказать «НЕТ !! Еще нет!!» В этом и заключается суть этапа переговоров.

Следующий этап прощения — депрессия. На этом этапе вы чувствуете печаль по поводу того, что произошло, и даже горе, когда сталкиваетесь с потерями. Иногда это связано с тем, что вы видите свою собственную роль в споре или разрыве и грустите по этому поводу. Большинство людей способны распознать печаль, связанную с этим процессом прощения, и эта стадия дает им возможность исследовать ее, не будучи чрезмерно драматичной. На этом этапе вам может потребоваться эмоциональная поддержка со стороны близкого друга, пастора или даже психолога. Избавление от прошлых ран — это путешествие, которое мы не должны делать в одиночку.Некоторые из нас более склонны к депрессии, поэтому, когда наступает эта стадия, мы чувствуем себя очень подавленными. Обращаться за поддержкой — это нормально.

Заключительный этап прощения — Принятие. Опять же, этапы не являются незаметными, и большинство людей какое-то время перемещаются взад и вперед по списку. Однако в какой-то момент приходит признание. Вы чувствуете себя спокойно. Вам больше не нужно держать гнев близко к сердцу. Вы готовы освободиться от оков горечи или обиды.Вы обнаружите, что больше не нуждаетесь в боли, чтобы защитить себя. Принятие не означает, что мы думаем, что это нормально или хорошо, что преступление произошло или что человек нас ранил. Вы признаете, что это действительно произошло, но признаете, что выходите за рамки этого момента времени. Отпуская воспоминания и их силу причинять вам боль, вы освобождаете себя, чтобы жить настоящим, а не прошлым.

Один человек спросил меня, «справедливо» ли, что ему, как жертве чьего-то жестокого обращения, пришлось приложить столько усилий для исцеления.«Почему я должен быть тем, кто должен так много работать, если они были теми, кто причинил мне травму?» Принятие означает, что вы признаете, что это не «справедливо», но необходимо, чтобы вы больше не контролировались событиями прошлого. Жизнь несправедлива. Мы все хотим, чтобы это было, но принятие означает смириться с реальностью и двигаться дальше. Прощение, сделанное правильно, — это тяжелый труд. Это не дается легко и быстро. И все же награда в конце — это мир, радость и добро, и это награды, за которые стоит бороться.

Список литературы

Кублер-Росс, Э. (1969). О смерти и умирании. Нью-Йорк: Шрибнер.
Линн, М. Л. (1978). Исцеление боли через пять стадий прощения. Чикаго: Paulist Press.

.