Александрова Алина

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Настоящий мотиватор: Невероятное похудение японца

Дойдя до отметки на весах в 139 килограммов, парень решил бросить себе вызов и всерьёз заняться своей формой.

Для поддержания мотивации японец завёл YouTube-канал, где делился результатами своих тренировок и правильного питания. За год Руибосу сумел достигнуть невероятного успеха в этом непростом деле, и теперь уже он сам служит для многих достойным примером.

Вот как выглядел Руибосу до того, как решил сбросить лишний вес

ruibosu0222

Руибосу начал свой путь со строгой диеты и физических упражнений. Парень не давал себе поблажек и не отменял тренировки даже в плохую погоду. Такой подход не мог не принести положительных результатов, и уже за три месяца вес парня снизился со 139 килограммов до 107.

Парень не забывал делиться своим прогрессом с пользователями сети

ruibosu0222

ruibosu0222

Начинающий ютубер решил не останавливаться на достигнутом, и в течение года сбросил ещё 35 килограммов. Таким образом Руибосу сумел скинуть половину от своего первоначального веса! Специально для всех тех, кто хотел бы повторить его успех, парень выпустил трёхминутное видео, где задокументирован каждый этап его трансформации.

Трансформация Руибосу заметна невооружённым глазом и не может не восхищать

ruibosu0222

ruibosu0222

Теперь Руибосу служит источником вдохновения для множества людей, и парень охотно делится советами со всеми, кому нужна помощь.

Японец считает, что ему удалось добиться подобных результатов благодаря строгому соблюдению планов питания и тренировки. Парень понимает, что ему необходимо поддерживать форму и дальше, поэтому здоровое питание и физическая нагрузка не ушли из его жизни и после похудения.

Лучше всего можно оценить прогресс парня по фотографиям До и После

ruibosu0222

ruibosu0222

Сейчас вес Руибосу составляет 70 килограммов, и новый образ жизни отразился и на внешности парня: он нарастил гору мышц и заметно похорошел.

Руибосу стал не только здоровее, но и привлекательней

ruibosu0222

А вот и тот самый ролик, который может служить достойным мотиватором для каждого

На YouTube ролики Руибосу собирают по несколько сотен тысяч просмотров и огромное количество комментариев:

У него просто потрясающая сила воли!

Всякий раз, когда не хочу идти на тренировку, смотрю твои видео и набираюсь сил. Спасибо!

Ты добился невероятного результата! Так держать!

Успех Руибосу может служить достойным примером для каждого, кто ещё не решился на значимые перемены в жизни. Ведь если получилось у этого парня, разве не может получиться и у вас?

Источник: twizz.ru

15 мотивирующих фильмов для тех, кто хочет похудеть

Вы уже давно планируете сесть на диету и записаться в спортзал, но мотивации для перемен не хватает? Эти киноленты помогут вам собрать волю в кулак и кардинально измениться. В нашей подборке вы найдете самые разнообразные истории: от комедий и мелодрам до триллеров.

1. «Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), 2008

2. «Толстушки» (Phat Girlz), 2006

3. «Толстяки» (Gordos), 2009

Этот фильм не только стимулирует к похудению, но и показывает, что внешность является не самым важным атрибутом в жизни. 

4. «Школа для толстушек», 2010

5. «Нация фастфуда» (Fast Food Nation), 2006

6. «Голод» (Hunger Point), 2003

7. «Идеальная фигура» (Perfect Body), 1997

8. «200 фунтов красоты» (200 Pounds Beauty), 2006

9. «Тонкий мир толстых», 2010

10. « У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces), 1996

11. «Я худею», 2018

12. «Не худо бы похудеть» (Mince alors!), 2012

13. «Беги, толстяк, беги» (Run Fatboy Run), 2007

14. « Шаг вперед» (Step Up), 2006

15. «Сахар» (That Sugar), 2014

Даже при обычном походе в магазин нам приходится сталкиваться с множеством проблем, приводящих к ожирению. К слову, мы рекомендуем изучить ошибки при покупках, из-за которых мы набираем вес. Давайте не будем забывать о том, что главная цель похудения – путь к здоровью. Не слишком увлекайтесь в погоне за худобой, если она наносит вред организму.

Пусть эти фильмы научат вас делать выводы и поддержат в борьбе за красивое и здоровое тело. Помните о том, что чрезмерная худоба вредит здоровью. Берегите себя!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

50 гениальных приемов мотивации для похудания

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов. И хотя мы неизменно начинаем с энтузиазмом атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «Новый год, новый ты!»), Более серьезная проблема — это , придерживаясь указанных здоровых целей и находя мотивацию для похудания, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим дурным привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить вес и не потерять его.А чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с 20 научными рекомендациями, которые помогут вам похудеть.

Даже если вы не голодны, когда просыпаетесь, отложите завтрак, состоящий из нежирного белка — два или три яйца, кусок тоста и половину авокадо, — а не завтрак из переработанных сладких зерен, утопленных в молоке. Доказано, что утреннее топливо снижает переедание в течение дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не понадобится много мотивации для похудания в течение дня.А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес, взгляните на 20 техник похудания, которые помогут успешно сидеть на диете.

Факт: правильное питание в столовой с подходящей обстановкой и подходящей компанией усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Положить миску с гуком на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу пищу казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая вероятность злоупотребления ею.И чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать соблазнов, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами для снятия стресса без упражнений.

Чтобы уменьшить тягу к сладкому или перекусы после ужина, попробуйте зарядить зубную щетку и нанести скраб на жемчужно-белые пятна. Мятный аромат и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания больше развлекаться.

К настоящему моменту вы знаете, что нарезание обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к более здоровому питанию, но простой прием, чтобы не попасть в ловушку их призывов, связанных с высоким содержанием углеводов, — это делать покупки по периметру продуктового магазина.

Вот где тусовка хорошая, цельная еда, а не посередине, где прячутся замороженные продукты и обработанные блюда. А когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должны освоить все люди старше 40 лет.

Получение большого количества h3O необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичной кожи и даже может помочь в борьбе с лишним весом. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газированные и спортивные напитки. Плюс: выпив стакан перед едой, вы можете уменьшить аппетит и меньше есть.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровые блюда, купите мультиварку или один из новых гибридов, сочетающих в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию обжаривания, чтобы приготовить что-нибудь вкусное. легко и быстро. Простота вкусной еды в домашних условиях — отличная мотивация для похудания и поможет вам избежать жирного выбора из фастфуда или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам больше 40 лет.

Если есть одна уловка для мотивации похудения, которую всегда делают успешные деятели, это взвешивание себя. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, постоянное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно когда он исчез, сохранить лишние килограммы.

Не пожалейте денег на одну из новых подключенных интеллектуальных весов, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями пульса, плотности костей и мышечной массы. Или просто купите дешевку в универмаге.Просто будьте честны каждый день. А если вам нужна дополнительная помощь, узнайте, когда именно нужно взвешиваться каждый день.

Фруктовый сок долгое время считался полезным напитком, но он наполнен большим количеством сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не включает в себя никаких преимуществ клетчатки для снижения веса, которые вы получаете от употребления целых продуктов. фрукты. Ешьте настоящие фрукты, а если вам нужно немного сока, нарежьте их зельтером. Помните: отказ от фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в путешествие по мотивации похудания, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Отбросьте любую из продуктов, которые вы постоянно перекусываете и к которым привыкли во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Интересный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это правда. Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению еды дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сэкономьте их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, более калорийна и жирна. И чтобы узнать больше о правильном питании, вот почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы избегали салата в 2018 году.

Плохой контроль порций — основная причина ожирения, но простой способ справиться с запутанными представлениями — использовать посуду меньшего размера.Выберите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большому, и вы начнете есть меньше с каждым присестом. А вот 40 лучших способов сохранить новые привычки, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подойдут как для обеда на работе, так и для быстрого ужина, когда вы заняты. Но вложите средства в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с крышками с защелкивающимся верхом или даже вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от своей здоровой пищи.А если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами улучшить свой рацион.

Использование посуды меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы кормите свое тело тем, что ему нужно, в правильном количестве для похудения. Нежирная протеиновая порция должна быть размером с обе ладони, два кулака для овощей и / или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик или два пальца для масел.Чтобы узнать больше о полезных приемах, ознакомьтесь с этими 15 лучшими 60-секундными хитростями для здоровья.

Поиск способов заменить любимые лакомства более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно сделать корочку для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек грибы портобелло или салатные обертки. И знание того, что вы все еще можете есть любимую пищу, — одна из лучших мотиваций для похудения! Также знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, которые помогут максимально увеличить время откладывания, включают в себя создание темной прохладной спальни; сократить экранное время до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться твердого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что это одно поможет вам лучше спать.

Мы все время от времени отказываемся от наших планов.Уловка не в том, чтобы позволить этому сорвать весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — а вы не можете не устроить вечеринку с пиццей у друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины мешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вы не уверены в себе, воспользуйтесь этими 70 гениальными хитростями, чтобы мгновенно стать счастливым.

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, выбрав что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе.Вы сможете устанавливать вехи на основе данных (например, потерять несколько фунтов) и вознаграждать себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в Ah-nold, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. По правде говоря, вам нужно выполнять какие-то упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы будете заботиться о своем трансформирующемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.

Больше не воспринимается как порок, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, поскольку дает вам дополнительный заряд энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. А если вы все еще не готовы выпить чашку джо, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес.Протокол сочетает интенсивные, всесторонние усилия с более умеренными усилиями, чтобы увеличить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. А если вы все еще не уверены, посмотрите «Единственную лучшую тренировку, чтобы повернуть время вспять».

Было установлено, что сутулость за стол весь день, застревание на стуле вредит вашему здоровью и вызывает увеличение веса.Регулярное вставание на ноги в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутреннюю шкалу вашего мозга и снижает аппетит. Постоянное сидение мешает вашему мозгу интерпретировать ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: улучшение осанки — один из 30 способов снизить стресс за 30 секунд.

Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки вы получаете с пищей, тем меньше ваш вес.Старайтесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать сытость быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Стоять на работе, подниматься по лестнице, ходить в тренажерный зал, выгуливать собаку лишний километр — все это усугубляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что поддержание мышечных сокращений, пусть даже и незаметных, — это единственный лучший способ улучшить метаболизм каждый день.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что поставляется в коробке или упаковке) не подходят вам в долгосрочной перспективе.По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Сахар заменил жир как причина № 1, по которой американцы нездоровы и страдают избыточным весом. В течение многих лет жир неправильно очерняли, что привело к появлению продуктов с низким и низким содержанием жира, в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и т. Д. диабет.Чтобы получить помощь, прочтите эти 7 способов ускользнуть от сахара.

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от выпивки. Он высококалорийный, влияет на сжигание жира и может снять любые запреты на плохую пищу или перекус поздно ночью. Если вы хотите выпить, на каждом сеансе выпивайте два стакана прозрачного ликера, смешанного с зельтером и лаймом или лимоном.

Протеин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете худеть.А если вы занимаетесь спортом, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы поддерживать процессы, ведущие к наращиванию мышечной массы, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например нежирные куски говядины (паштет, вырезка, вырезка) и свинины (филейная вырезка, вырезка ), а также морепродукты, рыбу и птицу.

Одна из лучших мотиваций для похудения — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от привычной еды или закусок, которые вы так жаждете, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переборщите в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы накапливаете чипсы.Убедитесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, где вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва после вашего пути к снижению веса.

Это должен быть один из первых продуктов, который вам необходимо полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не будет соответствовать вашему новому здоровому телосложению. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и трансжиров, и, как известно, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.

Да, низкоуглеводные диеты — последняя мода на похудание, но они работают. Сокращение количества углеводов — это простой и эффективный способ составить более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей.)

Чтобы похудеть, самый простой совет — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день — если вы это сделаете, вы похудеете (если у вас нет проблем со здоровьем).Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего дневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR), или по вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор, и как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий, чтобы похудеть.

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены визуализируют, как поднимают чемпионский трофей перед игрой? Потому что это работает, и может и для вас! Так что создайте в уме картину того тела, которое вы хотите, и вы сможете преодолеть трудные времена, когда ваша сила воли будет ослабевать.

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую порцию еды, которую можно разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-то вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, что ограничивает возможность возврата к фаст-фуду или другим нездоровым тарифам.

Было показано, что специи, такие как кайенский перец, красный перец чили, куркума и корица, ускоряют метаболизм, что может привести к усиленному сжиганию жира и помогает уменьшить тягу к еде.Они также могут помочь улучшить вкус вашей еды, что очень важно при попытке включить более здоровую пищу в ранее жирную и калорийную диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так много толстых людей, которые живут на диете, состоящей только из продуктов. В основном потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость быстрее, ограничивая количество, которое вы можете физически засунуть в рот, и потому, что они набиты витаминами и минералами, которые придают вам энергию и жизненную силу.

Иногда желание поесть является формой самолечения и превращается в навязчивое упражнение. Если вы подозреваете, что это так, вероятно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья и напрямую решить проблему.

Вместо этого перейдите на зельтер.

Не смотрите на свою цель похудения как на бесконечный утомительный или ужасный путь и не соблюдайте какую-либо одну «диету». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, основанный на том, как вы относитесь к еде и как вы ее используете — они нужны для того, чтобы питать и делать вашу жизнь лучше, а не становиться буквально обременительным грузом, разрушающим вашу жизнь.

Вспомните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультипликационного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда на открытом воздухе? Купить!

Последовательные упражнения и медитация творит чудеса не только с вашим мозгом и вашим настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо ведет к неправильному питанию.

Ключ к похуданию и его сохранению — это найти то, что вас мотивирует, и ежедневные утверждения — какими бы банальными вы ни казались поначалу — доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Проверьте отзывы, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, ответственность и поддержку, которую трудно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так что включи это! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартные упражнения в тренажерном зале. Может быть, вы предпочитаете кататься на велосипеде эллиптическому тренажеру или грести на беговой дорожке. Или, возможно, пешие прогулки по местным тропам или игра в баскетбол на Y — это больше ваша скорость — это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, стремящиеся похудеть, — это достижение целей, которые физически или реально невозможно достичь.Потеря 20 фунтов за месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Сложные для достижения цели только расстроят вас и оттолкнут от конечной цели — стать более стройным и здоровым.

Перед тем, как приступить к программе похудания, постарайтесь определить те области, в которых вы, вероятно, ошибетесь — это поможет подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Только не оправдывайтесь и не обвиняйте свои слабости как причину, по которой вы продолжаете не достигать своих целей.

Найдите минутку каждый день или неделю, чтобы сидеть в тишине и размышлять о своем прогрессе. Как ты себя чувствуешь? Что спровоцировало переедание или неправильный выбор еды? Необязательно делать это часами, как тибетскому монаху. Просто побывайте наедине со своими мыслями, сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии и попытайтесь определить настройки, которые упростят задачу.

Не думайте, что похудение сводится к тому, чтобы убирать лишний из вашей жизни (даже если вычитание жира является конечной целью).Более здоровый подход — напомнить себе, что вы добавляете новых и полезных для здоровья вещей, которые, надеюсь, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с набором веса не составит большого труда. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Вы не можете пробежать милю сейчас? Ничего страшного. Начните с ходьбы. Бегите, обещаю. Делайте вещи шаг за шагом. В феврале я начал с 15-минутных интервалов на беговой дорожке. В следующие выходные , Я бегу полумарафон! »

~ Теодора Бланчфилд, автор Preppy Runner

Долгосрочные цели (и награды) отлично подходят для некоторой степени долгосрочной мотивации, но именно краткосрочные цели действительно влияют на ваша повседневная жизнь.

Для достижения некоторых целей требуются недели, месяцы или даже годы.

Эти цели важны, но чтобы достичь их, вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь через неделю.

Примите то, к чему вы стремитесь

У вас может быть несколько пар любимых джинсов, в которые вы захотите снова вписаться.

Ваша мотивация к снижению веса может заключаться в преодолении депрессии и проблем с самооценкой, которые преследовали вас с детства.

Или, возможно, ваши цели больше связаны с вашими детьми и семьей — желание вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли оставаться с ними дольше и проводить с ними больше времени.

Может это все вышеперечисленное.

Что бы вы ни двигали, держите это в кадре и в фокусе.

Не прячьте узкие джинсы в шкаф — повесьте их там, где будете часто их видеть! Не ждите, пока вы сбросите 50 фунтов, прежде чем проводить больше времени с семьей и друзьями — начните делать это прямо сейчас!

Будьте конкурентоспособны

У людей также есть неотъемлемая потребность быть лучшими в чем-то.

Мы любим острые ощущения от победы.

Согласно недавним исследованиям, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может обеспечить улучшение на 20% по сравнению с одиночными соревнованиями.

Это улучшение на 20%, основанное исключительно на твердой мотивации!

Друзья и группы могут быть отличным источником дружеского соревнования. Если вы каждый вечер отправляетесь на пробежку в одиночестве, сокращать время пробежки, чтобы сэкономить 10 минут, может показаться заманчивым. Не так много, если вы бежите с другом, который бросает вам вызов.

Конкуренция и командная работа могут подтолкнуть нас за пределы того, на чем мы обычно останавливаемся. В Weight Crafters мы поощряем дружеские соревнования в наших небольших групповых тренировках именно с этой целью.

Оставайся на земле

Иногда единственное, что вытолкнет тебя из фанка, — это холодная жесткая доза реальности.

Когда вы чувствуете себя измотанным и готовым бросить курить, остановитесь и заставьте себя серьезно ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вопрос: Если я уйду прямо сейчас, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начну ли я завтра? Как насчет следующей недели?
• Вопрос: Какой будет моя жизнь тогда, если я уйду сейчас? Как я буду выглядеть через 6 месяцев? Как я буду себя чувствовать?
• Вопрос: Как повлияет на мою семейную жизнь, если я сдамся? Отношения с друзьями? Родственники?
• Вопрос: Что я упущу в жизни, если никогда не выполню это задание?

Начните жить прямо сейчас, как человек, которым вы собираетесь стать

«Я узнал массу информации и узнал новые идеи о здоровом питании.Я составила огромный список покупок, чтобы помочь мне начать готовить себе здоровую пищу. Я знал, что если бы у меня был дом, в котором было все необходимое для здорового питания, не было бы соблазна заблудиться и схватить что-нибудь нездоровое для быстрого решения проблемы ».

~ Кэтрин, автор книги Rabbit Food for my Bunny Teeth

Ожидаете ли вы, что полностью измените свой образ жизни в еде и физических упражнениях, оставив все остальное без изменений?

распорядка дня и помочь им полностью сосредоточиться на формировании более здоровых привычек.

Если вы хотите вести здоровый и активный образ жизни, начните с окружения себя окружающей средой, способствующей этой реальности.

Со временем вы обнаружите, что лучше вписываетесь в это окружение. Ваш дом, ваша машина, ваш офис, ваша одежда, ваш образ жизни — состояние всего этого напрямую связано с вашим весом и физической подготовкой.

Мысль: Когда вы открываете холодильник, кажется ли, что здесь живет здоровый человек?

Мысль: У вас есть дома тренажер? Если да, то можно ли его где-нибудь легко получить и использовать?

Мысль: Что сейчас легче найти — iPod и кроссовки или пульт от телевизора?

Если что-то в вашей жизни не отражает того, каким человеком вы пытаетесь стать, пора это изменить.

Сохраняйте фото-журнал своего прогресса

Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело неизбежно меняется к лучшему. Однако это изменение слишком медленное, чтобы его можно было заметить, просто взглянув на себя в зеркало.

Вот почему мы делаем фотографии до и после в начале и в конце вашего пребывания в Weight Crafters.

Это может звучать банально, но создание дневника похудания или альбома похудения может быть невероятно полезным, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным на пути к похуданию.

Есть много вариантов — вы можете загружать новое изображение каждый день в общедоступную галерею или частный альбом, в социальные сети или в простое фитнес-приложение, которое отслеживает ваш прогресс.

Какой бы метод вы ни предпочли, вы начнете обнаруживать эти тонкие изменения , сравнивая свои первые фотографии с последними.

Однажды вы посмотрите вверх и поймете, что вы совершенно другой человек, чем когда вы начали. Возможно, вы даже захотите поделиться своими фотографиями до и после похудания или составить покадровое видео для всеобщего обозрения.

Вы могли бы стать мотивацией похудения для кого-то другого!

Планируйте и учитывайте неудачи в своем путешествии

Стремление к совершенству вряд ли является разумной целью, но все мы ее делаем.

Проблема в том, что небольшие сбои — неизбежная часть уравнения.

«Я знаю, что моя диета никогда, никогда не будет идеальной. Я даже не знаю, как выглядит идеальная диета. Я не думаю, что кто-то так делает … Можно похудеть, не будучи идеальным.Последовательность превосходит совершенство в любой день. Это то, что я узнал 8 лет назад, и это не только помогло мне похудеть, но и сохранить его ».

~ Рони Нун, основатель FitBloggin ‘

Исследования показывают, что сила воли работает так же, как и ваша мышцы делают. Когда вы сильно его используете, он временно ослабевает и может вывести вас из строя, если не отдохнете должным образом.

Вы не супермен. Иногда вам нужен перерыв. пройти, не уронив мяч в конце концов.

Неудачи случаются. Примите их как часть плана.

Тогда вам будет легче двигаться вперед без страха.

Перестаньте верить, что ваша цель — это «конец» квеста

Если ваша цель — сбросить определенное количество фунтов, а затем вернуться к прежней жизни, вы зря тратите свои деньги. время.

Жизнь, какой вы ее знаете, — это в первую очередь то, что привело вас к этой точке. Если вы снова вернетесь к той жизни, вы снова вернетесь к своему весу.

Похудение — это не временные решения, а постоянное изменение образа жизни.

Для многих людей сбросить вес после похудания даже труднее, чем сбросить его с самого начала. Обычно это происходит в результате постановки целей и перехода на строго ограничительную диету и план упражнений исключительно для их достижения … А затем прекращение.

Это кардинальный провал ограничительной диеты и модных диет в целом. Они неустойчивы, часто вредны для здоровья и в конечном итоге ничего не делают, чтобы помочь вам поддерживать свой вес после того, как вы достигли своих целей.

Нет ничего более демотивирующего, чем движение назад.

Если вы хотите избежать этого, выберите диету и план упражнений, с которыми вы сможете жить.

Когда вы достигнете своих целей, ваше потребление калорий может увеличиться, а ваша физическая форма может стабилизироваться, но вы не можете остановиться.

Принятие этой истины с самого начала значительно улучшит ваше видение своего распорядка, ценность, которую вы ему придаете, и степень преданности делу, которое вы проявите, чтобы его придерживаться.

Ведите дневник питания и упражнений

Ведение дневника заставляет вас внимательнее присмотреться к своему распорядку дня и привычкам.

Простое выполнение движений может привести вас к месту назначения, но не поможет удержать вас там. Если вы относитесь к своему плану питания и тренировкам как к временному бремени, которое нужно отбросить позже, нет никакого смысла делать это вообще.

Ведение дневника поможет вам укрепить свой образ мышления и снизить вероятность отступления.Это также может вдохновить вас узнать и изучить продукты, которые вы едите, и действия, которые вы выполняете.

Эти вещи являются частью нового образа жизни, который вы пытаетесь принять, так что примите их и научитесь ценить, возможно, даже получать удовольствие от них.

Еще одна помощь в ведении дневника — он держит вас подотчетным перед самим собой. Заставив себя написать: «Сегодня я съел целый пирог», вы получите ТОННУ мотивации, чтобы вернуться на правильный путь.

Каждой нездоровой пище или привычке есть здоровая альтернатива

Наши клиенты по снижению веса в Weight Crafters приходят к нам, потому что их образ жизни ставит их в ситуацию, когда они нуждаются в нашей помощи.

Вероятно, вы пришли сюда, чтобы прочитать эту статью, тоже из-за нездоровых привычек.

От этих привычек нужно избавиться, но сделать это будет намного проще, если вы замените их здоровыми альтернативами.

В эту логику включены пищевые привычки. Если вы привыкли есть сладкую закуску каждый день, просто ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ, это сильно перегрузит вашу силу воли.

Полное исключение любимой еды или группы продуктов питания — кардинальная ошибка, которую совершают многие люди, сидящие на диете. Все это на самом деле заставляет вас еще больше жаждать запретного угощения.

Найдите замену нездоровой пище, которой вы обычно перекусываете. Наличие готового запаса здоровых закусок, таких как виноград, персики или другие фрукты, часто может означать разницу между закусками на 150 и 650 калорий. У вас может не быть места для 150 в вашем плане диеты, но у вас определенно нет места для 650.

Помните, что ключ к устойчивой потере веса — это постоянное увеличение веса, а ключ к устойчивому прогрессу — умеренность. .

Пример: вам не нужно полностью отказываться от газировки — просто ограничьтесь 1-2 разом в неделю. Бонусные баллы можно использовать в качестве награды, которую вы получаете только в том случае, если придерживаетесь своего плана.

Выйди из своей зоны

Люди приспосабливаются к своему окружению и повседневной жизни.

Если вы каждый день проводите много времени, собирая тяжелые вещи, ваше тело образует сильные мускулы, которые сделают работу проще и эффективнее.Точно так же, если вы проводите весь день каждый день, сидя за столом, очень вероятно, что у вас разовьется дно в форме стула.

Эта физическая адаптация также является причиной плато в фитнесе и потере веса.

Делайте одно и то же достаточно часто, и ваше тело адаптируется к тому, чтобы справляться с этим с минимальным напряжением.

Вот почему в программах похудания и других эффективных фитнес-программах обычно используется чередующийся цикл занятий. Каждый день предлагает организму что-то совершенно новое — предотвращение адаптации и обеспечение постоянного роста.

Мысленно мы связываем наши мысли с нашим пейзажем. Доказано, что времяпрепровождение в новой и незнакомой обстановке может вдохновить на развитие творческих способностей, которые без этого просто невозможно было бы раскрыть.

Таким образом, выход из дома и выполнение чего-то нового может оказать огромную помощь в изменении ваших привычек и продвижении вперед к вашим целям.

Как у нас дела?

Оценка: 4,3 из 5 звезд 191 читателем.

Щелкните одну из 5 звездочек выше, чтобы оценить эту статью

Советы по мотивации похудения Весы для

Не всегда легко определить, на правильном ли вы пути к своим целям по снижению веса — и это особенно верно, если вы один из многих, кому в прошлом году пришлось скорректировать свой план похудания.

Многие люди используют весы в качестве барометра для измерения успеха, но это не совсем лучший инструмент для похудания.

Как можно сохранять мотивацию для похудения, когда кажется, что у числа на шкале есть собственные намерения? Не говоря уже о том, что он никогда не двигается достаточно быстро.

К счастью, есть лучшие способы измерить прогресс, чем привязать себя к весам. Но первый шаг — это изменить ваше отношение к мотивации похудания.

Мы собираемся раскрыть 10 примеров побед в фитнесе, которые обязательно помогут сохранить мотивацию к похудению в долгосрочной перспективе (где это важно).

Вы пытаетесь похудеть?

Похудеть сложно.

В этой статье перечислены некоторые очень важные немасштабные победы, на которые следует обратить внимание, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию для похудения.

Кроме того, если вы ищете отличную систему поддержки, у Crossrope есть одно из лучших онлайн-сообществ по фитнесу.У нас есть почти 100 000 любителей скакалки и фитнеса в одной группе, с которыми вы можете связаться, и они, безусловно, помогут вам достичь ваших целей.

Присоединяйтесь к сообществу здесь.

И, наконец, попробуйте наши скакалки. Скакалки с перекрестными скакалками — это эффективный и увлекательный вариант фитнеса для начинающих и профессионалов. Доказано, что наша система скакалки сжигает больше калорий и активирует больше групп мышц, чем другие кардио-упражнения, и поможет вам прыгать кругами вокруг ваших целей по снижению веса.

Теперь давайте перейдем к нашему списку и помните, что шкала не дает вам всей картины. Вот 10 лучших примеров того, как подойти к мотивации похудания.

Как правильно измерить потерю веса

1. Ты менее одурманен

И вы можете тренироваться дольше.

По мере того, как вы набираетесь выносливости, вы заметите, что можете продолжать двигаться дольше, прежде чем вам придется постучать.

Если вы, например, попробуете прыгать со скакалкой, вы можете обнаружить, что с самого начала вы сможете выполнить только легкую тренировку со скакалкой.Или, может быть, вы можете прыгать подряд от нескольких секунд до минуты, но в конце концов обнаружите, что устанавливаете новые личные рекорды.

Это похоже на силовые тренировки. Огромная победа — это возможность добавить больше веса, сделать больше подходов и увеличить количество повторений.

Если вы можете тренироваться дольше, это отличный признак того, что ваше тело меняется и вы что-то делаете правильно. Мы не можем придумать лучшей мотивации для продолжения работы!

2.У вас лучшая координация

Не всем дарован естественный ритм.

Если вы делаете быстрые и сложные кардио, один из способов узнать, что вы улучшаете, — это когда вы начнете осваивать эти сложные шаги и движения.

Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которые определенно помогают развить координацию, но это половина удовольствия. Независимо от того, учитесь ли вы использовать скакалку или являетесь опытным профессионалом, всегда интересно разучивать новые движения и добавлять новые упражнения в свой тренировочный репертуар.

Возможно, это не связано напрямую с потерей веса, но возможность разнообразить занятия по мере того, как вы учитесь и поправляетесь, определенно является огромным мотиватором. Когда тренировки веселые, у вас больше шансов вернуться за новыми упражнениями.

Не для того, чтобы хвастаться или что-то в этом роде, но мы составили список лучших упражнений со скакалкой, которые помогут вам оживить ваши тренировки.

3. Ваша форма улучшилась

Неважно, поднимаете ли вы тяжести, прыгаете со скакалкой, бегаете или занимаетесь йогой; вы знаете, что вносите позитивные изменения, когда закрепляете форму.

Например, вы могли заметить, что ваши руки находятся в лучшем положении, когда вы прыгаете со скакалкой, ваши плечи отведены назад, ваши локти поджаты и вы совершаете меньше ошибок. Даже большее чувство контроля во время ваших вращений или поддержание более стабильного темпа означает, что вы убиваете его.

Хорошая форма — это большая победа, и ею нужно гордиться.

Кроме того, когда вы улучшите свою форму, вы, вероятно, начнете замечать, что чувствуете меньшую болезненность в тех местах, где вам не следует делать это, например, в коленях и суставах после прыжков.Когда вы снизите риск получения травмы и начнете уменьшать болезненность, вас уже ничто не остановит.

4. Вы строите мышцы Определение

Поскольку шкала не сдвинется с места в одночасье, трудно оценить медленный и неуклонный прогресс, который вы делаете.

Вместо того, чтобы цепляться за весы, лучше делать снимки прогресса на протяжении всего пути похудания. Пусть число на шкале делает то, что хочет, так вы сможете увидеть, как ваш тяжелый труд оживает.

Вот одна из наших любимых трансформаций через скакалку от Тима, который потерял 51 фунт за 3 месяца.

Снимайте серьезно. Они заставят вас усердно работать.

Ниже вы увидите коллекцию фотографий, сделанных до и после похудания от пользователей Crossrope, которые обязательно вдохновят вас на дальнейшее стремление к своим целям.

5. Ваша одежда подгоняется по-разному

Может быть, вы начинаете замечать пространство для маневра в поясе ваших джинсов, или же молния на этом платье наконец-то закрывается.Если вы обнаружите, что ваша одежда начинает по-другому сидеть, считайте это огромной немасштабной победой.

6. Вы получаете комплименты

Если кто-то из ваших знакомых упоминает, что вы выглядите более здоровым, или спрашивает, тренировались ли вы, скорее всего, они не просто подбадривают вас — они честны.

Другие люди обычно замечают незначительные физические изменения задолго до того, как вы замечаете их в себе. Если кто-то делает вам комплимент, примите это и продолжайте. Это определенно признак того, что вы поступаете правильно (даже если шкала не там, где вы хотите).

7. Ваше настроение улучшилось

Если вы чувствуете себя обескураженным или даже немного опускаетесь на свалку, движение поднимет вас и заставит двигаться дальше. Кратковременный выброс эндорфинов обычно следует за бегом или схемой HIIT со скакалкой.

Но когда вы на правильном пути, вы заметите, что чувствуете себя лучше.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на фунтах и ​​дюймах, сделайте шаг назад и проанализируйте, что вы чувствуете в течение дня.Вы в лучшем настроении? Вы чувствуете себя более энергичным и уверенным, чем обычно?

Когда вы начинаете формировать здоровые привычки, становится легче заменить весь негатив, который вы склонны накапливать, более счастливыми мыслями.

Если вам интересно, вот список из 10 идей по уходу за собой, которые улучшат ваше настроение и сохранят мотивацию.

8. Вы получаете больше Zzz’s

Сон так же важен для нашего организма, как еда, питье и дыхание. Когда ваш график сна начинает сбиваться, это беспроигрышный вариант.

Вы не только даете своему телу время, необходимое для восстановления после упражнений, чтобы вы могли продолжать, но также должны воспринимать это как знак того, что вы на правильном пути.

9. Вы вдохновили кого-то двигаться

Мотивировать вашего партнера, детей или друзей вставать и потеть вместе с вами — отличный признак прогресса. Они видят в вас позитивные изменения, и эта энергия заразительна.

Не говоря уже о том, что если кто-то будет с вами в пути, это поможет вам пройти через трудные участки.В каждом путешествии по снижению веса есть изгибы и повороты, неровности и препятствия на пути, но вы всегда можете найти поддержку в цифрах.

Когда вы превратились в образец для подражания, будьте уверены, что вы побеждаете.

10. Вы с нетерпением ждете следующей тренировки

Хорошие тренировки должны бросать вам вызов, но не настолько, чтобы вы боялись следующего занятия. В конце концов, вы хотите почувствовать себя успешным и воодушевленным.

Наш последний признак успеха — это когда вы понимаете, что проявили себя, сделали свое дело, сокрушили его, и вам не терпится сделать это снова и снова.Именно в этот момент вы достигли пика мотивации для похудения: вы добились успеха в том, чтобы проявить себя.

Твоя очередь…

Давайте немного по-другому подумаем о похудании в этом году. Поделитесь некоторыми своими немасштабными победами в комментариях ниже. Мы будем рады узнать о ваших целях на 2021 год!

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишний вес, а затем удерживать его, может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

ехидный комментарий от вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Не причин для перехода на режим похудания.Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить диагноз преддиабета или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Преобразования в стиле Biggest Loser не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом приемлемо», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов.«Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать свои новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы добиться этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант.Вместо этого найдите подход, который позволит вам иногда есть кусочек багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо потери веса.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: скорее всего, вы столкнетесь с потерями, прибавками и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти на новую физическую активность. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите почувствовать, что ваша жизнь улучшается », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation. Принесите вам фитнес на всю жизнь . Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется.Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас захотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка — ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет в одиночку, показывает исследование Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в цифровом виде, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ожирение : Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживали потребление пищи, были с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина.И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаградите себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свои первые 5 км? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски.«Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса.Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Измените свое окружение.

«Мотивация на самом деле не является личностной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к похудению продвигается, старайтесь ценить свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что этот путь составляет примерно , так что намного больше вашего веса.

—

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents , а также писала статьи для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Эллисон Групски, PhD , старшим директором по стратегиям изменения поведения и коучингу в WW. WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Лучшая мотивация для похудения и преобразования тела

Журналы ошиблись. Конечно, обещание «шести кубиков пресса» могло бы быть мотивирующим в газетном киоске аэропорта. Но как только ваш рейс задерживается, об этой цели легко забыть. Потому что стресс, разочарование и… удобно расположенный Smashburger.(На самом деле, как и каждый день.) Но есть исправление . Если вы хотите задать и ответить на несколько трудных вопросов, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель перемен. Тот, который воспламенит страсть и побудит вас добиться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно вас ввернет авиакомпания.

++++

Я уже видел боль в глазах Мишель, когда мы сели поговорить.

«Чего вы надеетесь достичь, наняв меня?» Я спросил.

Мишель пожала плечами.«Я просто хочу похудеть и снова прийти в форму».

После 10 лет работы тренером по фитнесу я понял, что это еще не все. Всегда есть.

«Вы всегда были полны?» Я спросил.

Она была удивлена ​​личным вопросом. Я не вздрогнул.

Через мгновение Мишель сказала мне, что борется со своим весом более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.

«Что ты при этом чувствуешь?» Я спросил.

Она снова заколебалась, но потом сказала: «Испугалась.Моя мама страдала избыточным весом и диабетом, и я чувствую, что иду по ее стопам ».

На этом этапе Мишель перестала сдерживаться; слезы текли по ее щекам.

«Все это поразило меня две недели назад. Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться наедине с внучкой, потому что я слишком толстый и неподвижен, чтобы не отставать. Я был так опустошен. Так смущен.

Многие из нас похожи на Мишель: стыдно говорить о том, что на самом деле нас беспокоит.

Но с тех пор, как я начал побуждать своих клиентов глубоко копаться в своей боли, их результаты резко возросли.

Почему? Потому что для достижения настоящих, устойчивых изменений многим людям приходится противостоять эмоциональной боли, которая заставляет их хотеть этих перемен.

Как только они это сделают, их истинная мотивация кристаллизуется. И часто это намного эффективнее, чем какой-либо отдельный план упражнений или диета.

Задача состоит в том, чтобы ее раскрыть.

++++

Вы никогда не начинаете с боли.

Когда дело доходит до целей, люди обычно говорят о том, чтобы похудеть, лучше двигаться или стать здоровым.Все действительно прекрасные устремления.

Но для многих из нас эти цели не имеют большого значения в контексте нашей повседневной жизни. Они больше похожи на клише о здоровье и фитнесе.

Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем иметь «тело в стиле бикини» или «руки с разорванными рукавами» (как обещают реклама и обложки).

Это то, что нам нужно на уровне поверхности.

Конечно, такие цели могут вдохновить вас прийти на шесть недель тренировок и на время сократить употребление алкоголя.Но насколько имеет значение для большинства людей? Насколько легко им отказаться?

С другой стороны … знаете, что больше мотивирует?

Мишель так сильно хотела иметь возможность заботиться о своей внучке, что месяцы новых привычек, утомительных тренировок и отказа от кексов в комнате отдыха казались выбором только для . Это была не просто цель фитнеса «выглядеть лучше» — это была ее горячая страсть .

Понимание того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам решимость.

Один мудрый человек (ладно, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Изменения случаются, когда боль оставаться неизменной сильнее, чем боль перемен».

Есть только одна проблема: многие из нас никогда не добираются до корней того, что нас беспокоит. Мы не сталкиваемся с болью, потому что это неудобно. В результате у нас гораздо больше шансов остаться прежними.

Найдите свою боль… чтобы разжечь страсть.

Иногда боль будет очевидна: развод, страшный диагноз, потеря любимого человека.Такого рода боль легко распознать. Он прямо перед вами, помечает вас.

В других случаях боль может быть более тонкой: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы не замечаете ее постоянно.

Может быть, это связано с тем временем, когда тебя в детстве выбирали последним. Или из того «безобидного» комментария любимого человека о вашем теле … или о чьем-то теле (похожем на вас).

Эти приступы боли могут не казаться такими сильными в данный момент, но со временем они накапливают силу и влияние на ваши действия и самооценку.

Результат? Скрытая боль может появиться как:

• Избегайте занятий, которые вам нравятся или интересны, например, поход на вечеринку или посещение нового тренажерного зала на улице
• чувствуешь, как у тебя бешено колотится сердце, когда кто-то спрашивает, в порядке ли ты
• снова и снова возвращаясь к каким-то унизительным моментам, используя их как доказательство того, что вы худший
• отвергает захватывающие возможности, потому что ваш внутренний голос говорит: «Ни за что, я не могу этого сделать.’
• дожил до 20 лет с предположением, что никогда не найдешь дружеских отношений … потому что тебя отвергли на танцполе средней школы … и ты предположил, что это произошло из-за того, что мальчики думали, что ты слишком большой … так что это должно означать, что мужчинам не нравится ты. (Это TMI?)

Все эти примеры говорят о том, что проблемы скрыты под поверхностью. Боль обескураживает и сдерживает. Если вы можете найти источник этого эмоционального дискомфорта, вы можете использовать его для серьезных изменений.

Вот как это сделать за три шага.

Шаг № 1: Найдите свой