Лечение депрессии в санатории «Бакирово»

Подобно смене погоды все мы подвержены переменам настроения. И это совершенно нормально, так как наши эмоции зависят от многих причин: ситуации на работе и в семье, общения с другими людьми, состояния здоровья и других факторов. Совсем другое дело, если человек постоянно испытывает чувство тоски и уныния, ощущает полное бессилие и безнадежность, ничто его не радует. Все это симптомы тяжелого психологического заболевания — депрессии.

Причины депрессии

Причиной депрессии бывает смерть близких, тяжелые соматические болезни, горькие разочарования и крушение надежд. Это естественная реакция нервной системы на сложную жизненную ситуацию. Не все могут самостоятельно преодолеть это состояние. Это и приводит к развитию серьезных психологических нарушений. В таком состоянии весь мир становится серым и унылым, человек теряет радость жизни. Депрессия опасна еще и тем, что со временем вызывает изменения в работе разных систем организма. На фоне этого ее возникают боли в области сердца, нарушения в функционировании пищеварительного тракта и эндокринной системы, снижается иммунная защита, возможно развитие онкологических заболеваний.

Лечение депрессии

Но не стоит впадать в отчаяние. Даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Для этого используются многие методы: фармакотерапия, диета, психотерапия, изменение образа жизни. Но не существует метода, который был бы одинаково эффективен для всех больных, страдающих депрессией. Важно знать, что любое лечение должно быть длительным. Не стоит надеяться только на лекарственные средства. Многочисленные клинические наблюдения показывают, что здоровый образ жизни, диета и немедикаментозные методы лечения не менее эффективны, чем лекарственная терапия. К тому же они не имеют побочных действий и не вызывают синдром отмены. Наилучшие результаты дает комплексное лечение, в которое входит несколько разных методов.

Изменение образа жизни – простой, но сильный метод борьбы с депрессией. Иногда его может быть вполне достаточно для возвращения душевного благополучия. Регулярные физические упражнения подобно антидепрессантами повышают уровень серотонина и эндорфинов, способствуют улучшению кровоснабжения головного мозга, регенерации нервной ткани. Для этого достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и получасовых занятий в тренажерном зале хотя бы 3-4 раза в неделю.

После острого стресса назначается психотерапия – эффективный способ лечения депрессии. Амбулаторно проводятся индивидуальные и групповые сеансы психотерапии, гипноз и аутогенная тренировка. В процессе лечения, пациенты получают знания, помогающие в будущем предупредить развитие депрессии.

Существенное влияние на психологическое состояние оказывает сон. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7-9 часов. При дефиците ночного сна симптомы депрессии усиливаются, что проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью.

Рациональное питание тоже необходимо для восстановления и поддержания психического здоровья. Снизить колебания настроения помогут сбалансированные небольшие порции пищи в течение дня с ограничением сладких продуктов. Важнейшим антистрессовым микроэлементом является магний. Продукты с консервантами, сладкие газированные воды выводят магний из организма, вызывая его дефицит, что снижает устойчивость к стрессам и поддерживает симптомы депрессии. Завтраки с различными кашами, а также употребление орехов, кунжута, бананов и морской капусты повышают содержание магния и необходимы для лечения депрессии.

Лечить депрессию можно дома, но лучше с этой целью отправиться в санаторий «Бакирово». Санаторий для людей с депрессией предоставляет полный комплекс лечебных процедур, восстанавливающих организм после тяжелого стресса. Лечение депрессии в санатории осуществляется по специальной программе, в которую входит диета, бальнеотерапия, физиотерапевтические методы лечения. Реабилитация после депрессии в санатории Татарстана не просто восстановит психологическое равновесие, а и вернет в жизнь яркость красок, хорошее настроение, радость и позитивное мироощущение.

Советы по борьбе с депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно попробовать несколько стратегий выживания.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи, чтобы справиться с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте активнее

Займитесь физическими упражнениями.Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что выходят на улицу, водят машину или путешествуют.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение Могут помочь десять способов борьбы со страхами.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес.Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Распорядок

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим терапевтом, по телефону доверия, например, Breathing Space по номеру 0800 83 85 87, или позвоните в службу NHS 24 ‘111’.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Для лечения депрессии доступны различные методы лечения, включая разговоры, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете позвонить на горячую линию, например, по телефону «Самаритяне» 116 123, для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки.

Если в прошлом у вас была депрессия или беспокойство, даже если они не были официально диагностированы, немедленно обратитесь за помощью. У вас с большей вероятностью будет эпизод депрессии, если он был у вас раньше.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

советов по борьбе с депрессией | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Депрессия влияет на когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физические функции человека. Один из самых коварных аспектов депрессии заключается в том, что она заставляет вас думать, что ничто не поможет или что облегчение будет временным, и будет держать вас в круговороте дезадаптивного мышления, чувств и действий (или бездействия). .Однако есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с депрессией.

Заботьтесь о своем физическом здоровье

• Стань активнее! Важно ежедневно заниматься физической активностью по 30 минут. Это может быть что угодно: от йоги, ходьбы, бега трусцой, ходьбы по лестнице, прогулки по кварталу, садоводства. Если это слишком сложно, начните с 10-15 минут в день и добавляйте по 5 минут каждый день.
• Питайте свое тело — убедитесь, что вы едите хорошо сбалансированную пищу.
• Сон … полноценный сон важен для нашего физического благополучия, остроты ума и концентрации

Присмотритесь к своим мыслям

• Записывайте повторяющиеся мысли… негативные мысли о себе, своем будущем и мире — обычное дело; эти мысли часто являются искажениями, которые кажутся реальными и часто приводят к бесполезному поведению.Записывая эти мысли, можно немного яснее увидеть искажения.
• Бросьте вызов искажениям — это точно? Или это просто кажется реальным? Вы принимаете во внимание доказательства? Помогает ли так думать?
• Ограничьте размышления — размышления и депрессия идут рука об руку; размышление — это тип мышления, при котором вы повторяете момент снова и снова; вы можете научиться ограничивать размышления, лучше осознавая их и перенаправляя себя на то, чтобы делать что-то более полезное.Например, когда вы осознаете, что размышляете, обратите внимание на то, что вы делаете, и на то, что вокруг вас. И спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, что хорошо для меня?»

Выявление бесполезного поведения и замена его здоровым, полезным поведением

• Развивайте чувство мастерства — для этого нужно ежедневно ставить реалистичные, достижимые цели; Вместо того, чтобы заниматься крупными вещами, разбейте их на более мелкие, более управляемые единицы.Это чувство мастерства также поможет избавиться от бесполезных искажений.
• Уменьшите избегание / откладывание на потом — это также будет способствовать чувству выполненного долга и самоэффективности.
• Избегайте принятия важных решений или обдумывания важных жизненных решений в это время
• Займитесь здоровыми и радостными делами — это может включать в себя что-нибудь маленькое, например заварить чашку чая, послушать любимую песню, отправить электронное письмо / текст другу, потанцевать в собственном пространстве.
• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей — это может помочь им узнать, что вы испытываете, и чем они могут помочь.

Практикуйте сострадание к себе — грубость или чрезмерная критика бесполезны, дайте себе немного милости и доброты.

Ежедневно анализируйте микро-успехи — чувствуя депрессию, легко упустить из виду успехи и достижения. Следовательно, намеренный анализ этих моментов может помочь нейтрализовать чувство неудачи и безнадежности.

Если вы испытываете тяжелые депрессивные симптомы, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Признаки тяжелой депрессии включают:

• Симптомы сильные, парализующие и / или неумолимые (последние месяцы)
• Неспособность заботиться о себе (основные потребности) или выполнять повседневные обязанности или отношения
• Симптомы, сопровождающиеся злоупотреблением психоактивными веществами, членовредительством и / или мыслями о самоубийстве

Контент предоставлен членом ADAA Катарией Мокру, PhD — 2020

6 стратегий, которые, как показывает наука, эффективны при депрессии

Депрессия в настоящее время является ведущей причиной инвалидности во всем мире.Это огромная статистика сама по себе — это означает, что больше людей становятся инвалидами из-за депрессии, чем из-за каких-либо других проблем с физическим или психическим здоровьем. Стоит потратить минуту на то, чтобы осмыслить это — отчасти потому, что это означает, что вы не одиноки, а депрессия — не редкость и не постыдная вещь, как когда-то. И, как известно большинству людей, столкнувшихся с депрессией, трудно найти хорошее лечение, но оно существует. Частично проблема заключается в том, что данное лечение может работать для одного человека, а не для другого, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем будет выбрана правильная терапия или комбинация терапий.Вот некоторые из методов, которые показали свою эффективность и заслуживают рассмотрения. Как всегда, поиск терапевта, которому вы доверяете и с которым вы общаетесь, часто является первым шагом к выяснению того, какой путь выбрать.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Многие считают эту форму терапии золотым стандартом в лечении депрессии. Здесь идея состоит в том, что человек сначала осознает свои негативные стереотипы мышления, которые предположительно являются основной причиной депрессии, а затем учится со временем заменять их более позитивными.Теоретически эта перестройка наших привычных шаблонов мышления и разговора с самим собой является хорошей метафорой того, что происходит в мозгу, который одновременно «перестраивается» по мере того, как метод применяется и практикуется с течением времени.

Исследования показали, что КПТ достаточно эффективна для лечения депрессии, и ее эффективность, по крайней мере, сопоставима с эффективностью антидепрессантов. В некоторых более поздних работах было высказано предположение, что КПТ с годами потеряла часть своей эффективности, то есть сейчас она не так мощна, как была, когда ее впервые начали изучать в 1970-х годах.Авторы одного из таких исследований предполагают, что отчасти его первоначальная эффективность могла быть частично связана с эффектом плацебо, который со временем сошел на нет, или с неправильным представлением о том, что КПТ — это быстрое решение и ее легко освоить. Другие предположили, что КПТ полезна в основном в качестве активного лечения, но ее эффекты, как правило, быстрее ослабевают через годы после прекращения лечения (подробнее об этом в следующем разделе).

Конечно, для некоторых это может быть чрезвычайно полезной формой терапии.«Для людей, которые борются с негативным мышлением и плохо решают проблемы, связанные с депрессией, КПТ — отличное лечение», — говорит Дебора Серани, психиатр, написавшая книгу Living with Depression . «В нем рассказывается о том, как переосмыслить мысли и чувства, и существенно уменьшить симптомы депрессии. Один из способов думать о КПТ: изменение своих мыслей и чувств снижает депрессию ». Альтернативная психодинамическая терапия обсуждается ниже.

Визуальные исследования подтвердили тот факт, что КПТ, похоже, что-то делает с нашим мозгом.Во-первых, было показано, что он снижает активность медиальной префронтальной коры (mPFC), которая считается «я-центром» мозга и находится в состоянии «включено», когда мы имеем самореференциальную (и, как правило, отрицательную) мысли. Он также может повысить активность гиппокампа, который, как известно, страдает депрессией. КПТ определенно никуда не денется, и не должна — она ​​надежна с методологической точки зрения и имеет надежную доказательную базу. Но также возможно, подходят ли другие стратегии для некоторых людей или комбинация более эффективна.

Психоанализ и психодинамическая психотерапия

Это интересная форма терапии, которая претерпела множество изменений за последние десятилетия, поскольку некоторые школы мысли в этой области отошли от наследия Фрейда. Этот вид терапии является более продолжительным и часто проводится несколько раз в неделю. Цель психоанализа — помочь человеку понять свои бессознательные процессы и убеждения, чтобы, будучи обнаруженными на поверхности, к ним можно было обратиться и в конечном итоге освободить.Идея состоит в том, что психоанализ может помочь лечить депрессию, добиваясь ее корней, поскольку для многих людей депрессия вызвана давно укоренившимися и часто бессознательными представлениями о себе и других, а также о том, как работают люди. мир в целом. Часто они формируются из-за плохой семейной динамики и травм на раннем этапе.

«Для людей, у которых в жизни может быть больше исторических, неразрешенных травм, которые вызывают депрессию, психоанализ улучшает понимание и уменьшает конфликты», — говорит Серани.«Можно думать о психоанализе: привнесение понимания и понимания в историю вашей жизни снижает депрессию . Когда я работаю с пациентами, часть моей оценки на консультации состоит в том, чтобы понять происхождение депрессивных симптомов. Я обучен как когнитивно-поведенческой терапии, так и психоанализу, поэтому я предлагаю эти методы лечения, исходя из уникальных потребностей пациента ».

Хотя исторически исследований, посвященных эффективности психоанализа, было меньше, чем поведенческих методов, несколько исследований подтвердили его использование при психических расстройствах, включая депрессию, особенно в долгосрочной перспективе.Одно исследование, проведенное пару лет назад, показало, что, хотя оно не имело большого преимущества по сравнению с «обычным уходом» (когнитивно-поведенческой терапией) в краткосрочной перспективе (то есть в конце 18-месячного периода, в течение которого проводилось лечение) ), так оно и было в долгосрочной перспективе. Со временем психоанализ стал намного эффективнее обычного лечения, эффективность которого относительно быстро падала.

По крайней мере, одно исследование мозга поддержало использование психодинамической терапии для лечения депрессии, обнаружив изменения в областях мозга, которые, как известно, поражены депрессией (например, упомянутый ранее mPFC и другие).Опять же, форма терапии, которая лучше всего подходит для вас, может быть неясна сразу, и многие люди не осознают, что существует множество форм. Ниже приведены некоторые дополнительные методы, которые стоит изучить.

Краткосрочная терапия

Существуют и другие методы лечения, которые доказали свою эффективность при лечении депрессии, которые определенно стоит рассмотреть в зависимости от ваших потребностей (и которые, вероятно, заслуживают отдельной статьи). Например, иногда считается, что терапия принятия и приверженности (ACT) относится к когнитивно-поведенческой терапии, но она использует больше элементов внимательности, чтобы принять наши текущие ситуации и работать оттуда.Эмоционально-ориентированная терапия (EFT) проистекает из теории привязанности — за исключением отношений между взрослыми, а не между родителем и ребенком; он также ставит во главу угла эмоции, а не познание. Межличностная психотерапия (IPT) также частично исходит из теории привязанности, но рассматривает «межличностный дистресс» как ключевой фактор психологического дистресса человека. Поведенческая активационная терапия депрессии (BATD) — еще один, более поведенческий метод, который побуждает человека задуматься, а затем изменить окружающую среду, условия и переживания, которые могут способствовать возникновению депрессии.облегчить это. Все эти стратегии доказали свою эффективность в научных исследованиях и могут быть эффективными в зависимости от ваших потребностей (и это можете определить вы и опытный терапевт).

Упражнение

Этот тип «терапии» оказался столь же эффективным, как и другие формы лечения легкой и умеренной депрессии. Исследования неизменно показывают, что физическая активность может помочь в лечении симптомов депрессии — и, с другой стороны, низкий уровень активности является большим фактором риска депрессии.Антидепрессивный эффект упражнений, по-видимому, частично ослабляется серотонином, химическим веществом мозга, на которое воздействуют некоторые антидепрессанты, а частично — нейротрофическим фактором мозга (BDNF). И это играет большую роль в генерации новых клеток в гиппокампе, области, «сжатие» которой связано с депрессией. Регулярные упражнения, как и прием лекарств, делают мозг более пластичным (подробнее об этом ниже) и более способным к росту новых клеток. Это также может частично работать за счет уменьшения воспаления, которое, по мнению некоторых исследователей, является основной причиной депрессии.

Медитация и лечение на основе осознанности

Интересно наблюдать за развитием медитации и практик осознанности при депрессии за последние 10 лет или около того. Как исследования мозга, так и поведенческие результаты (то есть измерение симптомов депрессии у человека до и после курса медитации) показали, что медитация, похоже, имеет измеримый эффект, сравнимый с некоторыми другими методами, а именно с лекарствами.Например, несколько лет назад метаанализ исследователей Джона Хопкинса показал, что медитация так же эффективна в лечении депрессии, беспокойства и боли, как и другие методы, включая лекарства, поведенческую терапию и упражнения. И совсем недавнее исследование показало, что групповая терапия, основанная на внимательности, столь же эффективна (и дешевле), чем КПТ.

Исследования изображений мозга, проведенные в Йельском университете и Массачусетском университете, показали, что тренировка внимательности снижает активность mPFC, упомянутую ранее, которая связана с блужданием ума и мыслями, основанными на беспокойстве и самореференцией.Другие из Гарварда обнаружили, что это связано с изменениями объема мозга в ключевых областях, которые, как известно, подвержены депрессии и тревоге. Другое Гарвардское исследование показало, что изменения в определенных областях ствола мозга (особенно в тех, которые синтезируют нейротрансмиттеры) были связаны с улучшением психологического благополучия человека, предполагая, что эти изменения мозга не просто теоретические, они связаны с измеримыми изменениями в организме человека. душевное здоровье.

Лекарства

Нет сомнений в том, что антидепрессанты помогают многим людям с депрессией и изменили многие жизни.Показатель эффективности невелик (на самом деле он считается умеренным), но если вы один из тех, для кого это работает, он может оказаться мощным. Принято считать, что медикаменты и разговорная терапия должны сочетаться друг с другом, поскольку, когда люди прекращают прием лекарств, их депрессия может вернуться. (Есть также потенциальные побочные эффекты, которые могут исключать прием лекарств для некоторых.) И когда два метода сочетаются друг с другом, они кажутся более эффективными — это считается потому, что, как и упражнения, лекарства переводят мозг в более пластичное состояние. , чтобы разговорная терапия могла лучше подействовать.И это имеет смысл: если вы не выясните первопричины депрессии (если предположить, что они не просто биохимические), она вряд ли сильно изменится и может все еще присутствовать после того, как лекарство закончится.

Разное

Помимо основных методов лечения, мы можем сделать много мелочей, которые помогут вам мгновенно. Быть рядом с людьми совершенно очевидно: мы созданы, чтобы быть рядом с людьми и взаимодействовать с ними, а одиночество связано с депрессией (не говоря уже о проблемах с физическим здоровьем и более короткой жизни).Также было показано, что ведение дневника помогает при депрессии, поскольку оно служит некоторым из тех же целей, что и терапия, позволяя вам создать повествование о проблеме, а не оставлять ее неструктурированным блогом в вашей голове. Выражение благодарности также может быть очень эффективным. Хобби — найти что-то, чем вы увлечены и попадаете в «зону», — чрезвычайно терапевтическое средство.

Служение, волонтерство или помощь другим — это хорошо и давно известная терапия — на протяжении тысячелетий во многих культурах и религиях помощь другим была методом самоисцеления.Наконец, молитва и духовность также были связаны с благополучием, будь то структурированная религиозная вера или просто вера во вселенную; кажется, есть что-то терапевтическое в освобождении от контроля над чем-то большим.

Главное помнить, что депрессия не такая непрекращающаяся, как мы думаем. В данный момент оно часто кажется непреодолимым и постоянным, но на самом деле оно поддается лечению. Это может занять некоторое время, но это может случиться; и зачастую просто нужно найти стратегию или правильную комбинацию стратегий, которая лучше всего подойдет вам.

Как психологи помогают при депрессивных расстройствах

Каждый человек временами переживает грусть. Но депрессия — это нечто большее. Депрессия — это крайняя печаль или отчаяние, длящиеся более дней. Это мешает повседневной деятельности и даже может вызвать физическую боль. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. В 2014 году около 15.По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у 7 миллионов взрослых в США — около 6,7 процента всех взрослых в США — был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Понимание депрессии

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но большинство из них испытывают комбинацию следующих симптомов:

• Продолжительная грусть или чувство пустоты.
• Чувство беспомощности или безнадежности.
• Чувство вины или никчемности.
• Гнев и раздражительность.
• Беспокойство.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Усталость.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Хроническая боль, головные боли или боли в животе.
• Потеря интереса к деятельности.
• Уход от друзей и семьи.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, психологических, социальных и экологических факторов.Люди, которые в семейном анамнезе страдали депрессией, а также люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как болезнь сердца или рак, подвергаются повышенному риску депрессии. Серьезные изменения в жизни, травмы и стресс также могут вызвать эпизод депрессии, хотя некоторые эпизоды депрессии начинаются без какой-либо очевидной внешней причины.

Лечение депрессии

Депрессия — не признак слабости. Это не то, из чего можно просто «выскочить». Это заболевание, требующее профессионального лечения.Однако при правильном уходе люди могут чувствовать себя лучше.

Антидепрессанты могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно у людей с тяжелой депрессией. Психотерапия также является эффективным лечением, как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Преимущества психотерапии могут иметь длительный эффект, который защищает от возвращения симптомов даже после окончания лечения.

Обращение к психологу по поводу депрессии

Лицензированные психологи — это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие опыт оказания помощи пациентам в выздоровлении от депрессии.Было показано, что несколько различных подходов к психотерапии помогают людям оправиться от депрессии, особенно тем, кто страдает депрессией от легкой до умеренной. Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Определите жизненные события, которые способствуют их депрессии, и помогите им найти способы измениться, принять или приспособиться к этим ситуациям.
• Ставьте перед собой реалистичные цели на будущее.
• Определите искаженные мыслительные процессы или бесполезное поведение, которые способствуют возникновению чувства безнадежности и беспомощности.
• Развивайте навыки, чтобы справляться с симптомами и проблемами, а также выявлять или предотвращать будущие эпизоды депрессии.

Двумя наиболее распространенными методами лечения депрессии, основанными на доказательствах, являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, при котором пациенты учатся определять и управлять негативными мыслями и моделями поведения, которые могут способствовать их депрессии. КПТ помогает пациентам выявить бесполезное или негативное мышление, изменить неточные убеждения, изменить поведение, которое может усугубить депрессию, и более позитивно взаимодействовать с другими.
• Межличностная терапия (IPT) — это форма терапии, при которой пациенты учатся улучшать свои отношения с другими, лучше выражая свои эмоции и решая проблемы более здоровыми способами. IPT помогает пациентам разрешить тревожные жизненные события или адаптироваться к ним, развить социальные навыки и организовать свои отношения, чтобы усилить поддержку в преодолении депрессивных симптомов и жизненных стрессоров.

Не существует единого «правильного» подхода к терапии. Терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы составить индивидуальные планы лечения с учетом их уникальных потребностей и проблем.Психотерапия может помочь пациентам научиться лучше справляться со стрессом и справляться с симптомами депрессии. Эти стратегии могут привести к выздоровлению и позволить пациентам функционировать наилучшим образом.

Чтобы найти лицензированного психолога в вашем районе, используйте наш поиск психологов.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия часто встречается у подростков. По данным NIMH, в 2014 году примерно 2,8 миллиона детей в возрасте от 12 до 17 лет в США (более 11 процентов) имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Подростки часто капризны. Но если ваш ребенок чрезвычайно раздражителен, у него постоянные проблемы с мотивацией или постоянная грусть, которая длится две недели или более, рекомендуется провести обследование на предмет депрессии.

Хотя антидепрессанты могут быть эффективны для детей и подростков, они могут иметь побочные эффекты у молодых людей, включая повышенный риск суицидальных мыслей. По этой причине многие родители и медицинские работники предпочитают сначала лечить детей с помощью психотерапии.И КПТ, и ИПТ являются эффективными методами лечения молодых людей, страдающих депрессией. Исследования также показывают, что сочетание антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии очень эффективно при лечении юношеской депрессии.

Хорошая новость в том, что большинство детей выздоравливают от депрессии. Тем не менее, исследования показывают, что люди, которые страдали депрессией в детстве, имеют более высокий риск рецидива позже в подростковом или взрослом возрасте. И КПТ, и ИПТ могут помочь детям распознать признаки депрессивного эпизода, чтобы они могли отслеживать свои симптомы и быстро получать помощь в случае рецидива.

5 способов преодолеть депрессию

Когда вы справляетесь с депрессией, вы можете почувствовать, что сражаетесь в проигрышной битве. Это неправда, и существует множество проверенных способов эффективного противодействия симптомам, которые могут у вас возникнуть.

К наиболее частым симптомам депрессии относятся чувство:

• Пустота, печаль и тревога , которые не уходят со временем
• Виновен или бесполезен, , особенно если вспомнить прошлые ошибки или неудачи
• Уныние и вера в то, что с вами ничего хорошего никогда не случится
• Постоянная усталость даже после хорошего ночного сна
• Либо голодны все время , либо совсем не голодны

Если у вас диагностировали или испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, этот список может помочь вам найти способы справиться с этим.

1. Построить поддерживающие отношения

Жизненно важно противодействовать чувству одиночества, которое сопровождает депрессию. Выстраивая прочные отношения с друзьями и членами семьи, которые положительно влияют на ваше психическое здоровье, вы можете найти поддержку, необходимую для избавления от негативных эмоций, которые вы испытываете.

Если налаживание близких отношений кажется сложной задачей, попробуйте посетить общественное мероприятие или присоединиться к группе поддержки. Часто простое общение с другими людьми, особенно с людьми, которые понимают, через что вы проходите, может помочь избавиться от чувства изоляции.

Если человеческое взаимодействие полностью исключено, домашнее животное может обеспечить уровень общения без осуждения, на который способны немногие люди. Если на вас полагается живое существо, это также поможет вам почувствовать себя нужным и любимым. ¹

2. Реализовать достижимые изменения в образе жизни

Принятие здорового образа жизни с упором на уход за собой может принести огромную пользу вашему психическому благополучию. К трем наиболее важным аспектам сбалансированного образа жизни относятся:

Обычные учения

Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например бег, танцы или плавание, и убедитесь, что вы занимаетесь хотя бы 30 минут физической активности каждый день.

А еще лучше выйти наружу. Исследования показывают, что солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина. Как один из гормонов счастья, серотонин отвечает за регулирование вашего настроения и поддерживает эмоциональную стабильность.

Диета

Хотя правильная диета не избавит вас от депрессии, хорошо сбалансированная диета и регулярные приемы пищи могут улучшить ваше самочувствие.

Дефицит витаминов группы B иногда может спровоцировать приступ депрессии. Употребление достаточного количества цитрусовых, курицы, яиц и листовых зеленых овощей или прием добавок B-комплекса может помочь предотвратить это.

Есть также некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в большинстве жирных рыб, таких как лосось и тунец, могут хотя бы незначительно уменьшить симптомы депрессии.

Сон

Депрессия иногда мешает заснуть, а в других случаях заставляет просто спать.

Очень важно выстроить свой распорядок дня вокруг своих привычек сна и стараться в среднем восемь часов в день. Регулярный спокойный сон может уменьшить чувство усталости, вялости и печали, которые сопровождают депрессию.

Чтобы улучшить качество сна, уберите в спальне все, что отвлекает, и постарайтесь держаться подальше от телефона, телевизора или компьютера как минимум за час до сна.

3. Сознательно избавляйтесь от негативных мыслей

Это может быть сложно, временами почти невозможно, но человеческий разум — невероятно мощный орган, способный контролировать собственное мышление.

Каждый раз, когда приходит непреодолимое чувство вины и неполноценности, найдите что-нибудь положительное, на чем можно сосредоточиться.Это может быть гордое или счастливое воспоминание или что-то столь же простое, как шутка, которую рассказал вам друг.

Сознательно решите остановить любые разрушительные следы мыслей и перенаправить их на положительную цель. Это не только поможет вам выбраться из плохого состояния, но и чувство силы и контроля, полученное в результате смены хода мыслей, чрезвычайно полезно.

4. Получите нужное лекарство

Люди с депрессией часто обнаруживают, что, хотя они и готовы попытаться справиться со своим состоянием, у них редко есть для этого мотивация.В этом случае врач может назначить лекарство, которое поможет вам выбраться из колеи.

Однако, чтобы оправдать это, ваши симптомы должны перевешивать любые возможные побочные эффекты предоставленного лекарства.

Лекарства, которые обычно назначают или рекомендуют от депрессии, включают:

• Антидепрессанты — Хотя их иногда изображают отрицательно, при ответственном использовании и в сочетании с положительными изменениями образа жизни они, наконец, могут дать импульс, необходимый для того, чтобы изменить вашу жизнь. ²
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) действуют путем повышения уровня серотонина в мозге, тем самым помогая стабилизировать ваши эмоции и положить конец депрессии, которая иногда вызывает у вас американские горки.
• Натуральные добавки — Увеличение потребления витамина B (особенно витамина B12) может помочь поднять уровень энергии и предотвратить приступ депрессии. В то же время фолиевая кислота также продемонстрировала некоторые преимущества в уменьшении симптомов депрессии.

5. Ищите терапию

Всем, кто страдает депрессией, стоит обратиться за медицинской помощью, диагностикой и лечением, если после попытки справиться с болезнью, кажется, что она ухудшается. В этом случае специалист в области психического здоровья может предложить терапию, которая поможет устранить основные причины заболевания.

Варианты программ лечения психических заболеваний включают, среди прочего:

• Индивидуальная терапия — Эти сеансы, проводимые индивидуально, помогают людям примириться с факторами, способствующими их заболеванию, и противостоять им.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — Обеспечивает людей самосознанием, необходимым для выявления вредоносных образов и мнений в их среде и отношениях.
• Групповая терапия — Поощрение дискуссий в благоприятной, свободной от суждений среде позволяет каждому человеку поделиться своими эмоциями и осознать, что его состояние не должно изолировать его.
• Рекреационная терапия — Во время которой безудержное творчество побуждает человека выражать свои эмоции без цензуры и самооценки.

Несмотря на доказанную эффективность этих механизмов преодоления депрессии, приведенный выше список был составлен только для образовательных целей и, конечно, не может заменить контекстно-зависимые рекомендации медицинского специалиста.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, позвоните на нашу горячую линию сегодня по телефону 855-414-8100, чтобы получить необходимую профессиональную помощь и информацию о лечении.

Источники:

1. https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
2. https://www.verywellmind.com/what-to-know-about-overcoming-depression-5097360

9+ стратегий, которые помогут вам справиться с проблемой Консультационная группа Эддинса — Хьюстон, Техас

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. Только в Соединенных Штатах миллионы людей страдают депрессией. Не зная, как бороться с депрессией, люди могут чувствовать себя изолированными и одинокими, даже безнадежными . Он лишает их всех радостей, красок и счастья, которые когда-то были в их жизни.

Люди, страдающие депрессией, испытывают чувства крайней печали или отчаяния длятся не менее двух недель . Эти чувства мешают повседневной деятельности, такой как работа, сон и даже еда.

Люди, находящиеся в депрессии, могут стать подавленными и истощенными и вообще перестать участвовать в определенных действиях. Они могут отозвать у семьи и друзей. Некоторые могут иметь мысли о смерти или самоубийстве .Если что-то из вышеперечисленного находит у вас отклик, прочтите это и узнайте несколько фактов о депрессии.

Если вы в депрессии и когда-либо слышали слова «Преодолейте это», вы знаете, как это расстраивает, когда другие недооценивают вашу борьбу. Преодолеть это не так просто, как кажется, особенно когда вы сталкиваетесь с депрессией. Путь к выздоровлению может показаться горой, вырисовывающейся перед вами.

Несмотря на огромные препятствия, самая важная часть — начать путешествие и вспомнить, что находится на другой стороне.

Краткий ответ: сделайте что-нибудь. Если вы вне печали и думаете, что у вас депрессия, подумайте об этих способах справиться с ней.

Также рассмотрите возможность получения компетентной помощи в виде профессиональной помощи. Если с депрессией не бороться решительно, она может длиться долго и усугубить другие болезни. Консультации по вопросам депрессии — неотъемлемая часть успешного лечения.

Если вы читаете это, потому что кто-то, кого вы любите, борется с депрессией, предложите ему пройти тест на депрессию, описанный ниже, примите меры, чтобы облегчить чувства, с которыми он борется, и, в конечном итоге, обратитесь к терапевту.

Как бороться с депрессией: 15 способов

Если ваша жизнь станет лучше, решать вам. Никто не просил о депрессии, но если она нашла вас, вам решать, как с ней справиться, чтобы вы могли найти в жизни немного покоя и удовольствия.Возможно, вам нужно будет больше полагаться на себя, чем другим, когда вы найдете утешение в стрессовом мире. В конце концов, , если ничего не делать, ничего не изменится.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна смелость. Это может быть сложно, но возможно. Хотя лучше всего обратиться за профессиональной помощью, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы зарядиться энергией. Восстановление достигается маленькими шагами!

Ничего не произойдет, если вы не готовы морально. Вот почему вы сначала должны найти то, что вас мотивирует. Это возвращение к тому, что вы любили раньше? Или, возможно, проводите больше времени с людьми, которые вам больше всего дороги.

2. Ежедневно ставьте перед собой небольшие цели.

Цели помогают сохранять уверенность. Сделайте их чем-нибудь, с чем вы сможете справиться. Необязательно быть чем-то огромным.

Старайтесь выполнять определенные задачи по дому или продолжайте выполнять свои обязанности на работе.Делайте шаг за шагом и шагайте в ногу.

Оставляйте положительные отзывы, когда вы их выполняете! Если ваша цель — совершить короткую прогулку или позвонить по телефону, вознаградите себя, уделив время тому, что вам нравится. Принимайте вещи медленно и задумчиво.

Ученые обнаружили, что ваш мозг настолько здоров, насколько здорова ваша пищеварительная система. Поэтому рекомендуется поддерживать кишечник в хорошей форме и ограничивать потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они могут вызвать воспаление, которое негативно сказывается на вашем здоровье.С другой стороны, пища с омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой может помочь облегчить депрессию.

Кроме того, витамин D и витаминные добавки B-комплекса могут помочь облегчить симптомы депрессии и помочь вам сохранить оптимальное психическое здоровье. Тем не менее, всегда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, особенно если вы принимаете антидепрессанты.

Сделайте что-нибудь, что заставит ваше сердце биться чаще.Попробуйте потанцевать у себя в гостиной или прыгнуть. Перекачивание крови поможет вам почувствовать себя лучше и уменьшить боль.

Если более энергичные упражнения не для вас, прогуляйтесь вокруг квартала. Вы можете попробовать йогу или упражнения на растяжку в гостиной.

Аэробные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, блокирующих гормоны стресса, одновременно стимулируя выработку серотонина для поднятия настроения.

Регулярные упражнения могут стимулировать мозг к положительной перестройке.В частности, плавание может оказать сильное влияние на уменьшение паники и печали из-за повторяющейся механики.

Погружение на солнце в течение 15-20 минут в день помогает регулировать циркадный ритм, который регулирует активность мозговых волн и выработку гормонов. Если климат не позволяет или просто не хватает времени, проще всего использовать солнечную лампу.

«Думать позитивно» — хорошая мантра, но ей трудно следовать. Попробуйте этот совет, чтобы бросить вызов своему негативному мышлению: запишите его. Да, попробуйте вести журнал своих негативных мыслей. Просмотрите их позже и спросите себя, оправданы ли они.

Посмотрите на другие способы взглянуть на ситуацию. Осознайте, что негативное мышление — это скорее образ мышления или привычка, чем отражение реальной проблемы! Вы, вероятно, начнете понимать, что многие из ваших негативных мыслей — это дикие чрезмерные обобщения или свидетельства мышления по принципу «все или ничего», которое является одновременно негативным и нереалистичным.

Узнайте больше о негативном внутреннем диалоге и депрессии здесь.

7. Не недооценивайте и не преуменьшайте значение симптомов

Страшно подумать, что у вас может быть диагностированное психическое расстройство. Но стыдиться нечего. Опять же, депрессия невероятно распространена и хорошо поддается лечению.

Чем раньше вы получите помощь, тем лучше. Будьте бдительны при выявлении признаков и симптомов.

8. Достаточно спать

Депрессия может усугубиться, если вы не высыпаетесь, но хороший сон также может быть проблемой для вас.Чтобы преодолеть трудности со сном, соблюдайте строгий график. Ложитесь спать и вставайте каждое утро в одно и то же время, не спите днем ​​и убирайте экраны (компьютер, телевизор, телефон) из спальни.

Борьба с депрессией означает много умственной работы. Вы должны изменить то, как вы думаете. Это не только означает, что вам нужно научиться бросать вызов негативным мыслям с помощью логики, но вы также должны войти в рутину ежедневной практики осознанности с помощью медитации.

Так же, как вы должны записывать негативные мысли, документируйте те маленькие удовольствия, которые помогут вам пережить моменты тревоги и печали. Остановитесь и подумайте. Полезно вести письменный учет. Когда память становится нечеткой из-за умственного напряжения, вы можете взглянуть на свой список и вспомнить то, что принесло вам счастье и удовлетворение.

Вот несколько вопросов, которые я хочу вам задать.

Удачи! Научитесь смеяться. Это ускоряет процесс заживления. Исследователи обнаружили, что смех увеличивает выработку бета-эндорфинов и гормона роста человека, уменьшая симптомы депрессии.

Найдите что-нибудь новое, например, хобби, еду, чтобы попробовать. Он изменяет уровень дофамина, химического вещества, доставляющего удовольствие и удовольствие. Начните с мелочей и переходите к чему-то большему и смелому.

Перед сном выпейте чашку теплого ромашкового чая. Это может помочь вам расслабиться или лучше спать, если у вас проблемы со сном. Попробуйте приготовить новый рецепт или попробуйте поделку, которая вам всегда нравилась. Не бойтесь давать шанс чему-то новому.

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Различные масляные экстракты или настои помогают снять стресс и депрессию. Известно, что масла жасмина, лимона и сандалового дерева обладают полезными свойствами. Другие полезные ароматы — апельсиновые деревья и апельсины.

Депрессия побудит вас замкнуться и изолироваться. Не страдай в одиночестве.

Выберите хотя бы одного надежного союзника, с которым хотите поговорить. Дайте им понять, что у вас проблемы. Попросите их проверить вас. Даже если прямо сейчас это должно быть онлайн-соединение, у вас должен быть выход для ваших страданий и сострадательный голос разума.

Может быть очень приятно найти кого-то, кто может поддержать вас и побудить вас посвятить себя консультированию. Подобно погоде на склоне горы, жизнь может измениться быстро и неожиданно.Так что ваше настроение может неожиданно упасть.

Убедитесь, что у вас есть система поддержки. Найдите людей, на которых вы можете положиться, когда постоянно меняющиеся ветры вашего эмоционального состояния дуют слишком сильно.

Дайте себе время помедитировать в своем путешествии. Мысленно или письменно отметьте то, что вы обнаружили на этом восхождении. Обратите внимание на то, как меняются ваши эмоции. Подумайте, с какими проблемами вы могли столкнуться и какие усилия приложили, чтобы продолжить.

Наслаждайтесь путешествием. Позвольте себе смеяться и быть в данный момент.

Один из способов отличить грусть от депрессии — это внимательно следить за настроением, симптомами и триггерами. Журнал идеально подходит для этой цели. Это также очень пригодится при посещении терапевта.

Просмотрите наши упражнения по ведению дневника здесь.

Возможно, вам будет легче сначала посетить вашего терапевта для проверки.Это поможет исключить физические причины того, что вы чувствуете. Ваш врач также может оказаться в идеальном положении, чтобы помочь вам продвинуться вперед в настройке следующих шагов для получения помощи и выздоровления.

16. Используйте трекер настроения для отслеживания своего настроения

Отслеживание своего настроения с течением времени может быть очень полезным способом следить за своим психическим здоровьем, особенно если вы боретесь с депрессией. Важно выявить закономерности в своем настроении и знать, когда обращаться за дополнительной помощью, когда вы замечаете усиление симптомов депрессии.Люди часто не осознают серьезность симптомов депрессии до тех пор, пока с ней не становится трудно справиться. В США 25% населения страдает расстройством настроения и часто заставляет людей чувствовать себя изолированными и одинокими.

Преимущества отслеживания настроения

• Выявление закономерностей и спусковых механизмов депрессии
• Не забывайте о своем психическом здоровье и эмоциональном состоянии
• Выявить симптомы депрессии до того, как они станут серьезными
• Распознавать тревожные признаки нового депрессивного эпизода
• Стратегии мониторинга, которые помогут вам избежать депрессии
• Посоветуйтесь со своим терапевтом для более эффективного планирования лечения депрессии
• Отслеживание эффективности стратегий преодоления депрессии
• Планируйте лучше для своего психического здоровья
• Ощутите ответственность за свою депрессию и предпримите активные шаги для улучшения своего психического здоровья

Доступно несколько приложений для отслеживания настроения, а также рабочие листы.Или вы можете просто сделать заметку в своем ежедневном календаре. Обращение внимания на закономерности и колебания может дать вам (и вашему терапевту) важную информацию о том, как управлять депрессией и распознавать триггеры.

17. Создайте распорядок дня

Даже если вы не чувствуете мотивации, полезно установить распорядок дня. Попытайтесь делать то, что вам нравится делать, когда вы чувствуете себя лучше. Может быть трудно мотивировать себя «вернуться в рутину» того, что вам когда-то нравилось, но если вы рассматриваете это как терапию, вы можете по-новому оценить это.

Однако, если вы думаете, что не можете придерживаться этих шагов в одиночку, подумайте о том, чтобы нанять опытного гида — найдите себе хорошего терапевта.

Признаки необходимости профессиональной терапии депрессии

1. Думаю о смерти или самоубийстве. Это всегда опасно, и вам следует немедленно обратиться к профессиональному терапевту.
2. Если симптомы депрессии сохраняются в течение длительного времени, вам может потребоваться профессиональная помощь. Острая реакция на события (например, травма, потеря работы) — это нормально, но она не должна длиться дольше разумного времени.
3. Ваша депрессия снижает вашу способность функционировать. Обратитесь за помощью до того, как ваша жизненная ситуация серьезно ухудшится.
4. Вы настолько изолированы, что вам не с кем проверить реальность. Найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться своими мыслями и чувствами.
5. Симптомы депрессии обострились.

Узнайте больше о причинах депрессии здесь.

О типах депрессии читайте здесь.

Депрессия может лишить вас радости, но вам не нужно бороться с ней в одиночку.Хьюстонские терапевты могут помочь преодолеть депрессию. Свяжитесь с нами по телефону 832-559-2622 или запишитесь на прием онлайн для лечения депрессии.

Узнайте больше о наших услугах по лечению депрессии.

Совершенно верно. Депрессия хорошо поддается лечению, если вы получаете соответствующую помощь. По-прежнему существует некоторая стигма, связанная с обращением за помощью в связи с эмоциональными и психическими проблемами. К сожалению, чувство депрессии часто рассматривается как признак слабости, а не как сигнал о том, что что-то не в равновесии.

Дело в том, что человека, страдающего депрессией, не могут просто «выйти из нее» и спонтанно почувствовать себя лучше.

Люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию . Невозможно переоценить важность получения качественного консультирования при депрессии.

Не существует «лучшей терапии депрессии». Все разные. Депрессия у всех разная. При этом многие люди лучше всего реагируют на комбинацию двух или более методов.

Психотерапия: Изучение убеждений и способов мышления, а также изучение новых способов мышления и поведения под руководством специалиста из Хьюстона.

Самопомощь: Самостоятельное изучение убеждений и способов мышления.

Лекарство: Изменение химического состава мозга путем приема антидепрессантов.

Врач может порекомендовать лекарство при наличии четырех условий:

1. Депрессия клиента тяжелая.
2. Клиент перенес как минимум два предыдущих депрессивных эпизода.
3. Есть семейная история депрессии.
4. Клиент просит только лекарства и отказывается от психотерапии.

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии.Некоторые медицинские работники, занимающиеся лечением депрессии, могут предпочесть комбинацию психотерапии и лекарств. Учитывая побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, выписывающего лекарства.

Некоторые люди могут предпочесть терапию депрессии лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая. Терапевт может дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии, проведя тщательную оценку.

Пройдите наш тест на депрессию и узнайте, боретесь ли вы с депрессией.

Квалифицированный консультант поможет вам восстановить удовольствие от жизни. С помощью различных видов терапии они могут провести вас через это трудное время, помогая вам:

Когда депрессия тяжелая, она становится частью вашей личности. Все, о чем вы думаете и делаете, сосредоточено вокруг вашего недуга.Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам понять депрессию и проанализировать эти искажения, чтобы увидеть, как депрессия повлияла на ваше поведение. Это поможет вам заново открыть себя — человека, которым вы когда-то были.

Терапия депрессии поможет вам выявить негативные стереотипы мышления, из-за которых вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным. Участие в терапии депрессии поможет вам избавиться от неуверенности и низкой самооценки.Они помогут вам обрести уверенность и перестать изолироваться.

Консультант научит вас справляться с трудностями, которые помогут снизить напряжение в отношениях с другими людьми. Они также покажут вам, как развивать, укреплять и получать удовольствие от важных для вас отношений. Надежные привязанности, в свою очередь, улучшают настроение и улучшают семейную жизнь.

Исследования показали, что депрессия может вызывать структурные изменения в памяти вашего мозга и в областях принятия решений.Консультации по депрессии могут помочь отточить ваше мышление и укрепить ваше внимание и память. Чувство большей способности облегчает управление чем угодно.

Депрессия сказывается не только на уме, но и на теле. Это нарушает ваш цикл сна и бодрствования. Следовательно, это может привести к тому, что вы станете менее активным или перейдете на привычную пищу.

Более того, низкий уровень определенных химических веществ в мозге может даже вызвать тягу к углеводам.Лечение может решить все эти проблемы и помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Также существует сильная связь между депрессией и поведением, сопряженным с повышенным риском. Некоторые обратились к алкоголю, наркотикам, небезопасному сексу и другим не суицидальным самоповреждающим действиям, чтобы подавить эмоциональную боль. Психолог может помочь вам шаг за шагом освободиться от этих деструктивных привычек.

Консультант поможет вам увидеть, какие изменения вам необходимо внести.Они также могут научить вас методам и стратегиям, которые нужно будет выполнить.

Вместе вы поставите цели и составите план, чтобы вернуть радость в свой мир. Установление хорошего и стабильного распорядка дня поможет вам двигаться вперед и достичь этих целей. Шаблоны также не дадут вам легко вернуться к своим старым привычкам. Они являются основой борьбы с депрессией.

Психотерапия дает возможность эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми, чтобы определить жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помочь им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить.

Квалифицированный терапевт может помочь депрессивным клиентам улучшить их психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают им определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.

Один эпизод депрессии увеличивает риск другого. Есть некоторые свидетельства того, что постоянное консультирование по поводу депрессии может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. Через терапию люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.

Помогая близким

Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей. Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери.

Обращение к семейной или супружеской терапии депрессии может объединить всех пострадавших и помочь им изучить эффективные механизмы выживания.

Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность для людей, которые никогда не испытывали депрессии, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, страдающего от депрессии.

Почему люди впадают в депрессию? О причинах депрессии читайте здесь.

Одним из ведущих методов борьбы с депрессией является когнитивная терапия. Когнитивные терапевты помогают пациентам с депрессией чувствовать себя лучше, определяя, как негативное мышление заставляет их чувствовать себя плохо. Клиент анализирует свои мысли и убеждения и учится заменять их более здоровыми способами мышления и веры (позитивный разговор с самим собой).

Многие специалисты в области психического здоровья считают, что идеальное лечение клинической депрессии — это медикаменты в сочетании с психотерапией.

Восстановление в ваших руках

Грустить — это нормально, но очень важно исследовать и грусть, и депрессию. Их различия и сходства предоставляют важную информацию для пути к облегчению и долгосрочному психическому здоровью. Когда вы четко понимаете, с чем имеете дело, пора сосредоточиться на получении необходимой помощи.

И печаль, и депрессия суровы, и их следует уважать за то, что они есть на самом деле. Значительная часть этого процесса — это поиск соответствующей поддержки.

Консультации со специалистом в области здравоохранения могут помочь вам прояснить, что происходит, и, возможно, определить источник или причину. Вам не нужно страдать в одиночестве или в тишине. Нет ничего постыдного в том, чтобы назвать свою эмоциональную боль.

Возможна качественная обработка. Исцеление может произойти.

Если вы опасаетесь, что страдаете от депрессии, пройдите нашу викторину о депрессии, чтобы узнать больше.

Узнайте о симптомах во время консультации по вопросам депрессии

Если вы вели дневник, возьмите его с собой.Главное, чтобы терапевт узнал о вас как можно больше. Например, это помогает узнать, есть ли у вашего состояния какие-либо медицинские причины. После этого вы будете работать вместе как одна команда, используя один из нескольких проверенных терапевтических подходов к депрессии.

Вы приобретете навыки, необходимые , чтобы понять, с чем вы имеете дело и почему . Благодаря консультациям вы сможете почувствовать себя лучше и будете лучше подготовлены, чтобы предотвратить возвращение депрессии. Чем больше вы узнаете об этом, тем лучше вы будете готовы с ним бороться.

Узнайте больше о признаках и симптомах, факторах риска, а также о лечении и терапии депрессии на веб-сайте Национального института психического здоровья. Тогда сделайте первый шаг к помощи и здоровью. Нечего стыдиться бороться с симптомами депрессии.

Может быть трудно справиться с депрессией и признаться в чувстве несчастья, но жизнь в одиночестве с депрессией не помогает ни вам, ни тем, кого вы любите.

Узнайте больше о терапии депрессии и ее преимуществах, прочтите нашу страницу лечения депрессии , или обратитесь к терапевту в Консультационной группе Эддинса.

Как получить консультацию по поводу депрессии, позвоните нам, чтобы записаться на прием по телефону 832-559-2622, или запишитесь на прием онлайн .

Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств

За последнее десятилетие количество депрессий резко возросло, и каждый четвертый американец в какой-то момент своей жизни будет страдать от серьезной депрессии.Где мы ошиблись? Доктор Стивен Иларди проливает свет на наше нынешнее затруднительное положение и напоминает нам, что наши тела никогда не были предназначены для бессонницы, плохого питания и безумного ритма жизни двадцать первого века.

In Feeling Good: The New Mood Therapy, Доктор Дэвид Бернс представил революционное, безмедикаментозное лечение депрессии, которое помогло миллионам людей во всем мире. Теперь, в этом долгожданном продолжении, он раскрывает новые мощные техники и предлагает практические упражнения, которые помогут вам справиться с проблемами и узнать, как сделать жизнь более счастливой и увлекательной.

8 здоровых методов преодоления депрессии

Жизнь с депрессией может создавать уникальные проблемы каждый день. Это состояние может затруднить поддержание высокого уровня энергии и надежды, амбиций и стремления к жизни. Это приводит к необходимости в здоровых механизмах преодоления трудностей, которые могут указать вам правильный путь к выздоровлению.

Для многих лекарства от депрессии привели к непостоянному уровню эффективности, вынуждая их искать альтернативные способы справиться с депрессией здоровым образом.В TMS Center of Lehigh Valley мы всегда ищем способы облегчить вашу борьбу с психическим здоровьем.

Ознакомьтесь с этими восемью здоровыми способами справиться с депрессией, когда лекарств кажется недостаточно.

Поговорите с терапевтом

Профессиональная терапия, проводимая лицензированным психологом, часто является важной частью успешного лечения таких состояний, как депрессия.

Для многих обсуждение своих проблем и повседневных проблем с кем-то, кто понимает, что вы переживаете, может улучшить самооценку, помочь вам переключиться с негативного мышления на позитивное и научиться управлять здоровым стрессом.

Необходимость профессионального вмешательства для того, чтобы справиться с депрессией, не делает вас слабыми. Фактически, иногда самое смелое, что вы можете сделать, — это иметь смелость обратиться за профессиональной помощью.

Выразите себя письмом

Если вам неудобно сразу же говорить о своих переживаниях и переживаниях с другим человеком, отличной альтернативой может стать самовыражение с помощью письма и ведения дневника.

Открытость и откровенность в отношении своих чувств в письменной форме может снять стресс, и это важный шаг в преодолении депрессии.Личный дневник позволяет вам полностью исследовать свои мысли, не опасаясь осуждения.

Это может быть отличным способом высвободить сдерживаемую агрессию, и вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете, прикладывая ручку к бумаге на несколько минут каждый день.

Оставайтесь с другими

Депрессия — это по своей природе заболевание, связанное с одиночеством. Низкая самооценка и отсутствие мотивации могут слишком легко отстраниться от друзей, семьи и остального общества.При этом очень важны здоровая социальная жизнь и частое общение с другими людьми.

Иногда, заставляя себя оставаться вовлеченным в жизнь других людей, вы можете не попасть в более глубокое депрессивное состояние. Даже если у вас возникнут сомнения после того, как вы совершили общественное мероприятие, вы удивитесь, насколько это может помочь, когда вы на самом деле его пройдете.

Даже простые занятия, такие как просмотр фильма, прогулка или общение с близким другом, могут поднять вам настроение и избежать длительных периодов изоляции.

Придерживайтесь расписания

Было доказано, что соблюдение обычного распорядка дня очень помогает тем, кто борется с депрессией. Поскольку депрессия может сделать вас непродуктивным и подпитывать чувство заниженной самооценки, дать себе то, чего можно с нетерпением ждать, поможет отразить нежелательные мысли.

Попробуйте запланировать на каждый день одно занятие, которое вам действительно нравится. Таким образом, вы сможете сосредоточить свои мысли и энергию на том, чего ждете, вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать.

Соблюдайте здоровую диету

Как и в случае с любой болезнью, правильная диета и питание могут сыграть важную роль в вашей способности сопротивляться.

Некоторые исследования показали, что более высокое ежедневное потребление жирных кислот омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как лосось и другая рыба, может улучшить ваше настроение, просто находясь в вашем организме.

Кроме того, соблюдение здоровой диеты может сохранить ваше тело молодым, здоровым и здоровым, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более привлекательным и повысить самооценку.

Высыпайся

Раз уж мы говорим о здоровых привычках, вы всегда должны стараться выработать привычку много отдыхать каждую ночь.

Люди, страдающие депрессией, часто испытывают заметные нарушения сна, которые могут проявляться как в недосыпании, так и в слишком большом количестве. Лучший способ контролировать свой ночной отдых — это установить определенное время для пробуждения и отхода ко сну.

Непостоянный режим сна может вызвать у вас чувство истощения и утомления, усугубляя симптомы депрессии и затрудняя общение, управление стрессом и упражнения.Кстати об упражнениях…

Регулярные тренировки

Ни для кого не секрет, что упражнения обладают множеством физиологических преимуществ, которые могут лучше вооружить вас в борьбе с депрессией. Фактически, физическая активность неоднократно доказывала, что она снимает стресс и улучшает настроение.

Удовлетворение, которое вы получите от участия и завершения особенно сложной тренировки, — отличный инструмент для борьбы с проблемами психического здоровья. Это не только вызовет чувство гордости за свои способности, но и сделает вас сильнее и физически лучше, что существенно повысит вашу самооценку.