Читайте также:

УСЛУГИ ОКАЗЫВАЮТ ВЫСОКОКЛАССНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ:

ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ:

Обязательно придем! Очень понравилось первое занятие )

Все очень доступно и понятно)) отличные курсы! Много полезной и интересной информации! Спасибо большое )))

лекция была замечательная, спасибо большое, Ава-Казань и Леонид Аркадьевич

И мне очень понравилось

Получила много необходимой информации ! Спасибо!

Вольфовская Динара

04.04.2017 23:02:12

Путеводитель по родам «Знать и не бояться»

1. Что такое курсы подготовки к родам «Знать и не бояться»?

Это курсы для будущих мам и пап, которые хотят грамотно подойти к процессу родов и послеродовому периоду.

2. Чем полезен курс для будущих мам?

Мы говорим о беременности, родах простым языком, развеиваем страхи и мифы, а также учим слушать и слышать потребности своего тела и будущего малыша.

3. Чем наши курсы отличаются от большинства иных курсов по подготовке к родам?

-курс ведут практикующие акушерки родильного отделения, знающие все процессы изнутри

-информация дается доступным языком

-раскрываем все тайны родильного отделения

-учим понимать все действия специалистов по отношению к вам

4. Чем заканчивается обучение на курсе?

       Наш курс состоит из 3 этапов, но даже по окончании обучения,     мы всегда рады будем помочь вам, если у вас появятся еще вопросы после прохождения курса

  ^{Занятия ведут}

^{Программа занятий:}
Первое занятие

• третий триместр – мы научим справляться с проблемами;

• подготовка родовых путей к родам – все не так сложно;

• сумка в роддом – убираем лишнее;

• предвестники родов – не гадаем, а знаем;

• прелиминарный период – ложные роды;

• начало родовой деятельности – все под контролем;

• околоплодные воды и их излитие – оцениваем и понимаем;

• когда пора ехать в роддом – добраться без паники;

• приемный покой, чего ожидать?

• помощник на родах – кому доверяем;

• первый период родов: этапы, продолжительность, ощущения;

• вскрытие плодного пузыря – ничего страшного;

• КТГ – слушаем Малыша;

• акушерские манипуляции – работаем с акушеркой;

• виды обезболивания: медикаментозные и самопомощь;

• эластичность тканей – профилактика разрывов у мамы и травм у малыша;

• взаимодействие с Малышом в родах – трудимся вместе;

• второй период родов: потуги и рождение Малыша.

  

• дыхательная гимнастика, обучение техникам дыхания в родах

• упражнения для укрепления мышечного корсета;

• упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов;

• упражнения для укрепления мышц спины и груди;

• упражнения для профилактики варикозной болезни;

• упражнения на растяжку;

• специальные упражнения на расслабление.

Второе занятие
 

• особенности третьего периода родов – знаем и понимаем;

• эмоциональная связь «Мама-Малыш»;

• операция эпизиотомия (разрез промежности и его ушивание)

• ручное обследование полости матки – все не так страшно;

• кесарево сечение: плановое, экстренное (показания, способы проведения, виды анестезии)

• операции КС – не приговор;

• ранний послеродовый период – первые 2 часа после родов;

• оценка состояния новорожденного – шкала Апгар;

• послеродовый период – узнаем все нюансы.

  

Практическая часть — Специальный комплекс упражнений, разработанный с учетом допустимых для беременных нагрузок:

• упражнения для укрепления мышечного корсета;

• упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов;

• упражнения для укрепления мышц спины и груди;

• упражнения для профилактики варикозной болезни;

• упражнения на растяжку;

• специальные упражнения на расслабление;

• позиционная гимнастика;

• дыхательная гимнастика, обучение техникам дыхания в родах.

Третье занятие

• преимущества грудного вскармливания – кормящая мама спокойный малыш;

• техника и организация грудного вскармливания с первого дня жизни – технологии прошлого и настоящего;

• организация места для кормления – тайные места;

• оценка кормления грудью – весовые показатели;

• диагностика состояния молочных желез – следим, потому что знаем;

• организация питания мамы при грудном вскармливании – ограничение или вседозволенность;

• техника сцеживания – умеем, практикуем;

• недостаток молока и плач ребёнка – убираем панику;

• отказ ребёнка от груди – всему есть объяснение;

• мама и работа – учимся совмещать;

• завершение лактации – адаптация мамы и малыша.

  

Четвертое занятие

Цель: получить знания по уходу. Научиться справляться со сложностями. Отработать практические навыки: как малыша правильно взять, подмыть, свернуть и надеть многоразовый и одноразовый подгузник. Утренний туалет, одевание ребенка, вечернее купание и пеленание.

 ЗА ГОДЫ РАБОТЫ КУРСА ПОДГОТОВКИ К РОДАМ

«ЗНАТЬ И НЕ БОЯТЬСЯ» МЫ ОТМЕЧАЕМ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ ПРОШЕДШИЕ НАШ КУРС:

• СТАЛИ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ
• ПОЯВИЛОСЬ ДОВЕРИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ДЕЙСТВИЯМ ПЕРСОНАЛА
• СНИЗИЛОСЬ НЕГАТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ РОДОВ
• УШЛИ СТРАХИ, СВЯЗАННЫЕ С ПРОЦЕССОМ РОДОВ
  ( СТРАХ БОЛИ; СТРАХ, ЧТО ЧТО-ТО ПОЙДЕТ НЕ ТАК)
• УВЕЛИЧИЛСЯ ПРОЦЕНТ ЕСТЕСТВЕННЫХ РОДОВ И СНИЗИЛСЯ ПРОЦЕНТ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ
• СОКРАТИЛСЯ ПРОЦЕНТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕДИЦИНСКИХ СПОСОБОВ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ И ПРОЦЕНТ МЕДИЦИНСКИХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ
• ПОЯВИЛАСЬ УВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ В ПРОЦЕССЕ КОРМЛЕНИЯ И ВОСПИТАНИЯ БУДУЩЕГО МАЛЫША
• И КАК ИТОГ РОЖДЕНИЕ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

ХОТИТЕ РОЖАТЬ МЯГКО, ЛЕГКО, СПОКОЙНО, ГАРМОНИЧНО, КОМФОРТНО, БЕЗОПАСНО, В ДОВЕРИТЕЛЬНОЙ АТМОСФЕРЕ –ЗВОНИТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ И ПРИХОДИТЕ НА ЗАНЯТИЯ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ И НЕ БОЯТЬСЯ

Запись по т. 273-58-34 или в хозрасчетном центре каб.39 на 3 этаже ЖК, или в группе вк — https://vk.com/club132632604 беседа: «Знать и не бояться. Школа подготовки к родам»

Курс состоит из 3 занятий продолжительностью 3-3.5 часов.
Также вы сможете узнать больше полезной информации в нашей группе в вк «Знать и не бояться» https://vk.com/club179584339

лучших тренировок для беременных на YouTube

Тренировки во время беременности иногда могут немного сбивать с толку — я имею в виду, что хорошо, а что нет? Хотя есть несколько упражнений, которых следует избегать во время беременности, многие тренировки полностью безопасны — не говоря уже о пользе! — для вас и вашего ребенка, пока вы ждете. Сохранение активности в месяцы, предшествующие появлению в семье нового пополнения, может помочь уменьшить мышечные боли, отеки и боль вашего тела, а также повысить вашу энергию и подготовить вас к физическим потерям, связанным с родами.Не только это, но и пренатальные упражнения могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем, улучшая сон и помогая уменьшить любые чувства стресса или беспокойства, которые вы можете испытывать.

Но даже если вы регулярно ходите в спортзал до того, как ваш растущий живот дебютировал, приспособиться к тренировкам, когда вы уже чувствуете себя полностью истощенным, — нелегкая задача. Чтобы помочь вам сохранять мотивацию к занятиям во время ожидания, мы предлагаем вам восемь наших любимых тренировок для беременных, которые доступны на YouTube.Если вы найдете 30 минут на полноценное домашнее занятие или просто сделаете несколько быстрых 10-минутных упражнений на йогу, эти видео обязательно заставят вас почувствовать себя бодрым и готовым к работе.

1. Пренатальная тренировка Bump’n Body

В этом 30-минутном видео ведущая Tone It Up Кэт (которая была в первом триместре, когда это было снято!) И ее будущая подруга Кристина проведут вас через общую пренатальную тренировку, которая фокусируется на постуральных мышцах тела, а также прорабатывает ядро , руки и ноги. Речь идет о некоторых отягощениях, но если это не для вас, вы можете легко внести любые изменения, необходимые в этот домашний режим.

2. Пренатальная йога-тренировка с Кристин МакГи

Знаменитый тренер Кристин МакГи проведет вас через 20-минутную пренатальную тренировку йогой в этом видео с сайта The Mom’s View. Поскольку занятия йогой обычно включают дыхательные и медитативные упражнения, а также физические движения, это видео отлично подходит для будущих мам, которые хотят найти баланс как на коврике, так и вне его.

3. 20-минутная тренировка для беременных

Эта тренировка для беременных всего тела от POPSUGAR Fitness длится всего 20 минут и включает в себя идеальную комбинацию упражнений на растяжку и силовые упражнения. Видео начинается с разминки, которая включает упражнения на растяжку в йоге, чтобы снять давление в пояснице и заставить ваше тело двигаться. Затем, добавив полосу сопротивления, тренировка переходит в силовую тренировку через две схемы с разными движениями. В целом, за этим видео очень легко следить, и его можно снимать на любом этапе беременности.

4. 10-минутная пренатальная тренировка пилатеса

Практика пилатеса во время беременности может помочь укрепить ваши основные мышцы и тазовое дно, помочь контролировать свое дыхание и улучшить баланс, и это видео тренировки от личного тренера и сертифицированного диетолога Уитни Э. РД и эксперта по пилатесу Робин Лонга охватывает все это и многое другое. Все, что нужно для этого распорядка, — это коврик и 10 бесплатных минут в день — достаточно легко!

5.Пренатальная фитнес-тренировка HIIT во втором триместре

Эта тренировка во втором триместре от фитнес-блогера Сары Фит фокусируется на восьми высокоинтенсивных движениях. Она использует ободок для ног со средним сопротивлением и пару гантелей, обучая вас прогулкам с ремешком, приседаниям и жимам, подъемам бедра на одной ноге, модифицированным берпи, тягам на одной руке, жимам одной рукой от груди и многому другому. Эта комбинация упражнений определенно более сложна и требует больших усилий, поэтому имейте в виду, что она может быть слишком сложной в зависимости от того, как вы себя чувствуете — и это нормально!

6.Программа пренатального пилатеса всего тела

Эта тренировка пилатеса всего тела, которую проводит Джессика Валант Пилатес, фокусируется на упражнениях на укрепление и растяжку, которые также помогают предотвратить диастаз прямых мышц живота (разделение живота) и облегчают боль в пояснице. Процедура длится около 12 минут и должна дать вам ощущение свежести и гибкости.

7. 25-минутная дородовая тренировка с собственным весом

С более чем 1.6 миллионов просмотров, это видео от BodyFit By Amy — отличная и относительно короткая домашняя тренировка, в которой используются только движения с собственным весом, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и помочь тонизировать и укрепить тело. Это упражнение может показаться немного сложным для некоторых, поэтому, возможно, сделайте только половину этого видео, пока вы не научитесь больше!

8. Тонизирующая тренировка во втором триместре

Это еще одно отличное видео о предродовой тренировке от POPSUGAR Fitness, организованное знаменитым тренером Сарой Льюис. Этот распорядок поможет вам выполнить упражнения пилатеса, которые помогут вам оставаться сильными и в тонусе во время беременности. Имейте в виду, что это видео движется быстро и за позициями может быть труднее следить в первый раз, но это отличный режим, к которому можно возвращаться снова и снова, пока вы ожидаете, что будете чувствовать себя лучше.

Лучшие видеоролики о пренатальной йоге 2020 года

Беременность — это потрясающий опыт, но он может принести свою долю боли.Пренатальная йога может быть эффективным и приятным способом избавиться от таких симптомов, как боль в пояснице и тошнота.

Он также может улучшить ваш сон, уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить силу и гибкость во время родов. Лучшая часть? С правильным видео вам даже не нужно будет выходить из дома.

Healthline собрал лучшие видео о пренатальной йоге за год, чтобы вы могли насладиться всеми преимуществами, не выходя из собственного дома.

Проконсультируйтесь с врачом, затем выберите видео, чтобы начать работу.

Это почти 24-минутное видео с телеканала «Беременность и послеродовой период» предназначено для женщин во втором триместре беременности, но оно безопасно и полезно для женщин на любом этапе беременности.

Это медленная, легкая, веселая и расслабляющая тренировка, призванная помочь вам восстановить силы, а не быть интенсивной тренировкой.

Соленн Хеусафф и инструктор по йоге Изабель Абад Сантос проведут вас через быстрое 10-минутное занятие пренатальной йогой, которое поможет вам сделать легкую и запоминающуюся тренировку, которую вы можете выполнять каждый день, безопасную для вас и вашего ребенка.Узнайте больше в Instagram.

Просто хотите быстро выполнить упражнения, которые помогут облегчить дыхание, поскольку ваш ребенок оказывает большее давление на вашу диафрагму и легкие?

Это быстрое 5-минутное видео от Glamrs подходит для любого времени суток с минимальными затратами времени. Узнайте больше в Instagram.

В течение всей беременности ваше тазовое дно может претерпевать серьезные изменения.

Оцените эту 5-минутную тренировку для тазового дна и основной йоги от Дженель Николь, чтобы узнать о упражнениях для тазового дна, которые полезны во время и после беременности.Смотрите больше в ее Instagram.

Эта 20-минутная процедура потока йоги от SarahBethYoga включает в себя и вашего ребенка, чтобы помочь вам помнить обо всем собственном теле и теле ребенка для успокоения, расслабления и снятия мышечного напряжения по всему телу. Смотрите больше в Instagram.

Эта 24-минутная пренатальная йога-тренировка от MyKeleya спокойная, медленная и расслабляющая.

Поскольку большая часть упражнений выполняется сидя или лежа, эта тренировка хороша в те дни, когда вы чувствуете себя истощенным или когда у вас просто нет сил отдавать, но вы все еще хотите поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Этот углубленный часовой курс пренатальной йоги от Андреа Богарт из Ало Йоги охватывает каждую часть вас, изнутри и снаружи, фокусируясь на раскрытии вашего разума и тела, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойным и расслабленным во время беременности. Смотрите больше в ее Instagram.

Думаете, пренатальная йога звучит немного устрашающе?

Бретт Ларкин и ютубер (а также новичок в пренатальной йоге) Ченнон Роуз проведут вас через рутину пренатальной йоги начального уровня, которая поможет облегчить вам практику.Смотрите больше ее видео в Instagram.

Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected] .

Лучшие онлайн-классы для беременных и родов

Предродовые классы, также называемые курсами подготовки к родам или родам, настоятельно рекомендуются акушерами-гинекологами, медсестрами, родильницами, доулами и акушерками для беременных, впервые родивших ребенка приготовьтесь к тому, что будет.

Многие занятия предлагаются очно в больнице, родильном доме или женской группе здоровья. Но что, если вы не можете вписать личное занятие в свой плотный график? Или, может быть, очное дородовое обучение, на которое вы записались, было отменено из-за пандемии Covid-19 — так что вы будете делать?

К счастью, курсы по родам также доступны в Интернете, и они охватывают тот же материал, что и личные занятия. В большинстве случаев онлайн-классы позволят вам иметь доступ к материалам курса в течение одного полного года после того, как вы зарегистрируетесь, или они предоставят загружаемый учебник, который вы можете сохранить (что действительно может пригодиться, если вы посещаете занятия на ранних сроках беременности и нуждаетесь в переподготовке по мере приближения срока родов).

Многие также принимают платежи по картам FSA / HSA / HRA; перед регистрацией узнайте в организации об их политике. Помимо того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы посещать эти занятия, одно из лучших преимуществ онлайн-обучения методам родовспоможения — вы можете идти в своем собственном темпе.

Вот наши любимые онлайн-классы по дородовым и родовспоможениям:

• Бесплатная серия из девяти видео ; охватывает все сферы родов от схваток и периодов родов до кормления грудью и медицинских осмотров; Обучение ведется двумя дипломированными медсестрами с более чем 47-летним стажем и включает в себя реальный опыт пяти будущих родителей.

• Основы труда : бесплатно; охватывает основы родов и родов.
• Комплект бестселлеров : 84,95 доллара США; 3 курса; охватывает безопасные методы родовспоможения, обезболивание при родах и основы кормления грудью.
• Индивидуальные курсы:
  • Безопасные методы родовспоможения: 29,95 долларов США
  • Лечение боли при родах: $ 34,95
  • Основы грудного вскармливания: $ 34,95
  • Стоимость других индивидуальных курсов — 29 долларов.95–34,95 доллара США и покрывают все, от секса во время беременности и VBAC до возвращения домой ребенка и обучения совместному воспитанию новорожденного.

• 100 долларов США; включает доступ к ежемесячным вебинарам с живыми вопросами и ответами экспертов, охватывает все варианты предпочтений при рождении (с лекарствами, без лекарств или кесарево сечение) и является дружественным к ЛГБТ.

• Полный курс «Birth It Up» : 79 долларов; доступны как для эпидуральных, так и для неэпидуральных родов; преподает опытная медсестра по родовспоможению и мама двоих детей; включает доступ к 5-6 часам видеомодулей, 74-страничной электронной книге и частной группе в Facebook; и охватывает все типы родов (медикаментозные, VBAC, тазовые предлежания, близнецы и т. д.)), как справиться с болью при родах (включая плюсы и минусы эпидуральной анестезии) и послеродовое восстановление. Помните: В этом курсе используется устаревший термин «естественные роды» для обозначения неэпидуральных родов.
• Также доступны : комплекты «Birth It Up» и «Newborn Basics 101» — по цене 119 долларов США за доступ к обоим классам

• Базовый курс : 195 долларов; 3 месяца доступа, 12+ часов видео, загружаемое руководство по курсу.
• Plus Course : 245 долларов США; Доступ на 7 месяцев, все вышеперечисленное, плюс планы питания, основы ношения для ребенка и дородовой фитнес-курс.

• Базовый курс : 35 долларов США, включает загружаемую электронную книгу, рабочую тетрадь и серию электронных писем (без видео).
• Онлайн-курс : 99 долларов США, включает 9 месяцев доступа к видео, виртуальный курс и возможность задавать вопросы непосредственно RN (нет загружаемых электронных книг или рабочих тетрадей).
• Deluxe Course : 149 долларов США, включает все, от базового курса до онлайн-курса, доступность ограничена.
• ** Не только для пар. Хотя этот курс направлен на то, чтобы помочь партнерам почувствовать себя вовлеченными в процесс родов, он по-прежнему подходит для родителей-одиночек.

• Бесплатные видеоролики на YouTube (записанные с очного родовспоможения) (продолжительность 5 часов 45 минут).

10 лучших пренатальных онлайн-тренировок для будущих мам

В наши дни, когда COVID-19 сеет хаос, оставаться дома стало новой нормой, но это не означает, что вы должны поддаваться дивану, особенно если вы повторно беременна.

«Важно продолжать двигаться, потому что по мере того, как ваше тело меняется, вы хотите быть в курсе изменений в вашем движении», — говорит Рэйчел Уэлч, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и основательница Revolution Motherhood, рекомендованная врачом. фитнес-метод, объединяющий йогу, пилатес, барре и физиотерапию тазовых органов. Пропуск упражнений в течение трех недель прерывает разговор с вашим телом по мере его роста, создавая ощущение, что вам нужно начинать с нуля, когда вы все же вернетесь к своему здоровому образу жизни, добавляет Уэлч.

У упражнений во время беременности есть и другие преимущества: они могут помочь облегчить боли и боли при беременности, снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, контролировать вес (и вес ребенка) и даже облегчить роды. Кроме того, «выбор правильного типа упражнений может действительно повысить ваш уровень энергии, даже если вы чувствуете усталость», — говорит Эрика Зил, сертифицированный личный тренер и основательница Knocked-Up Fitness, платформы для тренировок до и после родов, а также платформы для образа жизни.«Даже всего 10 минут движения в день чрезвычайно полезно».

Если подкуп вас более плавными родами или большей энергией вас не убеждает, знайте, что упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему и сдерживать гормоны стресса — что мы все можем использовать прямо сейчас. Исследования даже показывают, что физическая активность может снизить ваши шансы на респираторные заболевания, потому что бактерии не могут справиться с повышением температуры тела, когда вы потеете.

Имейте в виду, что каждый триместр будет отличаться.Будущие мамы могут бояться причинить вред ребенку или пораниться во время тренировок, но, если ваш врач или акушерка не скажет вам иначе, обычно безопасно продолжать движение. «Найдите надежные ресурсы, которые расскажут вам о теле, чтобы вы знали, каково это, когда вы находитесь в гармонии без того, чтобы учитель вас настраивал», — предлагает Уэлч.

Видео по теме

Возможно, вы захотите расслабиться, прогулявшись и практикуя восстановительную йогу в течение первого триместра, поскольку многие мамы испытывают тошноту и сильную усталость в первые несколько недель беременности.

Ко второму триместру вы, возможно, почувствуете себя готовыми к тренировкам, которые вам нравились до беременности, например, пренатальному пилатесу, силовым тренировкам barre или HIIT — просто имейте в виду, что ваша брюшная стенка растягивается, и вы должны учитывать это в корректировки упражнений, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота, и следить за своим тазовым дном.

Тренировки в третьем триместре должны быть сосредоточены на использовании вашего дыхания, а также на поддержании силы через мышцы бедер и ягодиц. «Умейте слушать и защищать свое тело», — говорит Уэлч.«Два дня подряд нет ничего одинакового. Сегодня вы лежите на диване, а на следующий день вы можете пройти 5 миль ».

Безопасность при выполнении онлайн-тренировок

Вы найдете сотни видео о тренировках в прямом эфире в Instagram и YouTube, предназначенных для населения в целом, но, хотя вы, безусловно, можете вносить изменения в движения для беременных и импровизировать с помощью реквизита, помните, что ваше беременное тело уникально для вас.

Так как у вас не будет специального инструктора, который бы настраивал ваше выравнивание, безопасность зависит от вас.«На самом деле прислушивайтесь к своим собственным моментам микроотклика», — говорит Уэлч. «Этот тихий голосок в твоей голове мудрее, чем ты думаешь».

Мириам Фрид, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, рекомендует сделать разминку перед любой прямой трансляцией или занятием по запросу. «Следите за своим дыханием и убедитесь, что вы правильно задействуете корпус и поддерживаете выравнивание», — говорит она. «Это будет особенно важно, когда вы перейдете к более поздним срокам беременности, и ваш растущий живот наклоняет ваш таз вниз, смещая ваш центр тяжести.«Чтобы уменьшить давление на суставы, убедитесь, что ваши колени, передние тазовые кости и лодыжки параллельны.

Вы также захотите пропустить любое упражнение, которое включает в себя сгибание живота, задержку дыхания во время движения или подтягивание ягодиц, говорит Зил, а также все, что заставляет вас чувствовать себя более истощенным после тренировки, чем когда вы начали.

Онлайн-пренатальные тренировки, которые можно попробовать

А теперь поехали! Вот несколько замечательных пренатальных и послеродовых программ, которые помогут вам оставаться здоровыми (и в здравом уме!), Когда вы переключаетесь на тренировку онлайн.

Studio Bloom: Метод Блума

Программа Studio Bloom, известная как «насос живота», работает с семью инструкторами по фитнесу до и после родов, чтобы контролировать движения, которые учитывают изменения в течение каждого триместра. Вы изучите основные основы в первом триместре и добавите силы с помощью кардио и HIIT-классов во втором триместре. В третьем триместре вы познакомитесь с классами BirthPREP, в которых упражнения, утомляющие мышцы, сочетаются со специальными техниками диафрагмального дыхания, которые научат женщин использовать свои основные и основные мышцы вместе.«Например, вместо того, чтобы просто прорабатывать нижнюю часть тела в приседаниях, мы помогаем женщинам понять, как использовать свое дыхание и естественную биомеханику кора и тазового дна», — говорит Брук Кейтс, основательница Bloom и специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям.

Цена: Бесплатный трехклассный триал; 19 долларов в первый месяц, затем 29 долларов в месяц или 240 долларов в год. Первый месяц скидка 50% с кодом Fierce50

Проверьте это: thebloommethod.com

Членство в Knocked-Up Fitness дает вам доступ к более чем 20 тренировкам, которые обращаются к любой эстетике тренировки, будь то пренатальная йога или гири, и решают такие проблемы, как тренировка кора, дисфункция тазового дна, диастаз прямых мышц живота и плохая осанка. Но программа также предлагает целостный подход к подготовке к беременности: их фирменный выпуск Push Prep Method посвящен основам родов, которые помогают минимизировать или даже предотвратить слезоточивость, и даже включает в себя коучинг и поддержку доул, рецепты и планы питания.

Цена: Одна тренировка при беременности бесплатно, затем 39 долларов в месяц

Проверьте это: knocked-upfitness.com

Obé Fitness: пренатальный и послеродовой по требованию

Чтобы избавиться от монотонности конференций Zoom, займитесь быстрой тренировкой с серией предродовых мероприятий Obé Fitness по запросу.10–30-минутные тренировки подходят для всего, что вам нравится в фитнесе: восстанавливающая растяжка, силовые и силовые упражнения, баррэ и даже танцевальное кардио. Также заслуживают внимания сеансы медитации продолжительностью от 5 до 10 минут, в том числе «позитивная энергия» и «мирный и расслабляющий сон». После рождения ребенка их уроки «Мамочка + я» добавят веселья тренировкам с вашим малышом.

Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 27 долларов в месяц или 199 долларов в год; Читатели Bump могут использовать код ATHOME в течение бесплатного месяца

Оцените: пригодность.com

OmStars: дородовой неделя за неделей

Онлайн-платформа йоги Кино МакГрегора, суперзвезда йоги, OmStars, известная своими классами аштанги, инь-йоги, йога-нидры и пранаямы, в партнерстве с инструктором по йоге Соней Рибас представляет 40 еженедельных выпусков йоги для беременных. Каждая длится от 20 до 40 минут, что отражает постоянно меняющиеся стадии беременности. Вы найдете такие классы, как «Принятие перемен», сеанс виньясы в энергичном темпе, который фокусируется на открытии сердца и бедер; сеанс «Созидание», в котором используется подушка, чтобы побудить вас принять и культивировать тишину; и класс «Почувствуйте поддержку», который предлагает последовательность поддерживаемых поз с использованием блоков, одеяла и стены. Независимо от того, следите ли вы за недельной хронологией или пропускаете ее, вы обязательно найдете свое дородовое ом.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц или 150 долларов в год

Проверьте это: omstars.com

BarreAlley barreBUMP Program

Кендра Элли, бывшая гимнастка и специалист по пренатальному barre, создала более 60 безопасных, сложных и эффективных тренировок barreBUMP, которые направлены на развитие силы и осанки в течение каждого триместра, а также в четвертом триместре после рождения ребенка.(Ее аккаунт в Instagram @barrealley дает вам возможность взглянуть на ее повышающий энергию подход к barre.) BarreBUMP также дает вам доступ к послеродовому обучению и поддержке физиотерапевта тазового дна, а также к планам питания и спискам продуктов для вкусных рецептов, включая альтернативы здоровой диете и режим замораживания еды.

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 42 доллара в месяц

Проверьте это: barrealley. com

Получите шесть новых тренировок каждый месяц в нью-йоркской студии Fit Pregnancy Club, лицензированном учреждении Fit for Birth, которое теперь предлагает онлайн-классы.Все, что вам нужно, это блоки для йоги (или толстые фолианты, если у вас нет их под рукой) и вес от 2 до 8 фунтов (подойдут бутылки с водой или банки). Серия Prenatal Signature фокусируется на упражнениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые подготавливают тело, укрепляя, тонизируя и растягивая. Каждый класс включает в себя сегмент Pump & Kegel в свою программу. Когда вы будете готовы, серия Postpartum Signature сосредоточится на высокоинтенсивных тренировках с высокой отдачей для увеличения силы. Бонус: группа Fit Pregnancy Club на Facebook заполнена активными участниками, поэтому вам не придется отказываться от своего дородового фитнес-сообщества из-за социального дистанцирования.

Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц по запросу

Проверьте это: fitpregnancyclub. com

One Strong Mama — детище Линдси МакКой, физиолога, учителя родовспоможения и родовой доулы, и Лорен Охайон, учителя йоги и пилатеса, специализирующейся на проблемах кора и тазового дна. 25-минутные дородовые видео фокусируются на таких вещах, как подвижность таза, с упором на неожиданные факторы, такие как тугие подколенные сухожилия.Программа учит правильному выравниванию, чтобы будущие мамы могли защитить свою спину, связки и суставы.

Цена: От 27 долларов за 3 месяца или пакеты услуг от 77 до 277 долларов

Проверьте это: onestrongmama.com

YogaWorks Live + Моя YogaWorks

MyYogaWorks, платформа по запросу от YogaWorks (уважаемая франшиза студии йоги, которая предлагает шведский стол для йогов всех практик — аштанга, виньяса, хатха, айенгар, кундалини и т. Д.), Предлагает 1300 занятий, которые вы можете искать по учителю , стиль и продолжительность.В ходе поиска по теме «Беременность» были обнаружены такие классы, как «Мячи для родов мамы — подготовка к родам» и «Пренатальная энергия». Хотите попробовать их подход? YogaWorks транслирует в прямом эфире более 50 ежедневных уроков от учителей со всей страны. У вас есть не только возможность попробовать инь, восстанавливающую йогу и йогу с потоком свечей, а также HIIT Fusion и Pure Power Flow, но вы также можете добавить в свой календарь еженедельные пренатальные уроки виньясы, встречающейся с дыханием, с медитацией.

Цена: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 15 долларов в месяц

Проверьте это: myyogaworks.com

Booya Fitness: пренатальная тренировка Fit Mama

Хотя вам не нужно использовать эспандеры во время тренировки, Booya Fitness: Fit Mama Prenatal Workout включает в себя ленты ReXist360, которые обещают вдвое больше тренировок в этом виртуальном групповом фитнес-классе. Нам нравится, что инструкторы показывают как сложные, так и модифицированные позы. Booya Fitness также предлагает множество других (хотя и не связанных с беременностью) вариантов, в том числе «Болливудский взрыв» и «Как улучшить осанку», а также дополнительные планы тренировок, такие как «Оставайся сильным во время беременности», «Восстановление после родов». и «Mental Detox.(Да, пожалуйста.)

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 10 долларов в месяц или 100 долларов в год

Проверьте это: booyafitness.com

Вы приближаетесь к завершающей стадии беременности? Cue up Revolution Motherhood, которая предлагает тренировки, предназначенные для молодых мам. Считайте это подарком вашей послеродовой феи-крестной. Вы можете подумать, что вам это не нужно, но вас зацепит трехфазный метод фитнеса. Тренировки не только помогают восстановить силы и бороться с ноющей болью в спине (вы знаете, что ребенок не качается самостоятельно), но также и в учебных пособиях «Общие травмы», которые помогают женщинам справляться с нежелательными послеродовыми травмами, такими как диастаз прямых мышц живота и опущение тазовых органов.Вы можете начать с таких занятий, как «Подключи и вернись», даже если еще беременна; В тренировке используются мягкий валик и мини-шарики для ног, которые помогают уменьшить отек и улучшить кровообращение от ступней к тазу. Они также укрепят поперечные мышцы живота, чтобы помочь вам соединиться с тазовым дном.

Цена: Бесплатный 7-дневный пробный месяц, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Проверьте это: Revolutionmotherhood.com

Plus, еще из The Bump:

Что нужно и что нельзя делать при беременности

Отличные домашние тренировки для беременных на каждый триместр

17 лучших тренировок для беременных по мнению женщин, которые занимаются спортом

ОНЛАЙН ПРЕНАТАЛЬНЫХ ФИТНЕС-КЛАССОВ — Получите бесплатные тренировки для беременных

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К РОЖДЕНИЮ И МАТЕРИНСТВУ

Моя подготовка к родам и полная программа подготовки к родам помогут вам облегчить боль при родах, предотвратить травмы и сделать роды более благоприятными.Я хочу поделиться с вами техниками, которые помогут вам подготовиться к самому важному жизненному опыту — рождению ребенка!

Узнайте, как облегчить боль при родах

1.

Здесь я говорю о страхах, давлении, тревоге и обо всех непреодолимых мыслях, которые приходят вам в голову. Длительность видео: 4:28

2. Техника родового дыхания

Изучите три основных метода дыхания, которые используют наши PregActive Mamas во время родов.Длительность видео: 6:25

3. Облегчить родовую боль

Я собираюсь показать вам, как справиться с болью во время родов. Сдерживание боли — жизненно важный навык. Откройте для себя позы для уменьшения боли во время схваток, способы облегчения боли естественным путем и лучшие методы снятия боли при родах.

4. Подкасты экспертов

У меня есть специальный подкаст от нашего психолога по женскому здоровью, посвященный преодолению тревоги и страха перед родами.

5. Подготовка к родам

Я предоставлю вам точные тренировки для подготовки к родам, которые вам необходимы, чтобы быть физически готовыми к родам.

6. Расслабление и восстановление

Как справиться с болью при родах естественным путем. В этом нуждаются и разум, и тело. Я покажу вам, как это сделать, в моей серии аудио релаксации.

7. Открытие бедер

В третьем триместре ваше тело естественным образом начнет расширять бедра. Вот несколько красивых растяжек, которые помогут вам.

8. Оптимальное положение ребенка

Мой подкаст и шпаргалка помогут вам понять наиболее оптимальное положение для ребенка и как его туда доставить.

9. Поза для облегчения родовой боли

Я покажу вам лучшие позы для родов с помощью видео, изображений и пошаговых инструкций.

10. Золотые часы

Наслаждайтесь кожей на коже, проводя время с прекрасным малышом. Как это сделать и почему это важно.

11. Принимая Буб домой

Что запомнить. Что ожидать. Помните о том, что вам нужно.

12. Искусство отвлечения внимания

Каждая женщина должна рожать с этим набором навыков.Ваш ум — мощный инструмент.

12. Контрольный список сумок для беременных

Вы не хотите оказаться в больнице после родов, если вам не хватает некоторых важных личных вещей.

6 потрясающих видео на YouTube для дородового фитнеса

Если вы, как и я, хотите оставаться в форме во время беременности, но не живете рядом с тренажерным залом, который предлагает дородовые занятия (или вы просто не хотите платить, чтобы потеть), есть несколько отличных видеороликов на YouTube. бесплатно.

Теперь я не претендую на фитнес-специалиста; Я просто тот, кто полагается на упражнения, которые помогают мне чувствовать себя хорошо, как умственно, так и физически. Хотя беременность считается волшебным временем для женщин, я обнаруживаю, что немного волнуюсь (детские вещи стоят дорого) и не всегда чувствую себя физически хорошо («магия» запоров и изжоги). Так что сейчас не время бросать упражнения. Немного поэкспериментировав, я обнаружил на YouTube несколько отличных программ упражнений.

Как скажут вам многие эксперты по фитнесу и беременности, беременность — не время сходить с ума и ставить перед собой новые цели в фитнесе. Поэтому пробуйте только те занятия или упражнения, которые кажутся вам удобными, и попросите вашего лечащего врача согласовать вашу программу упражнений, прежде чем вы начнете.

Тем не менее, вот несколько видеороликов с хорошим качеством видео, прочными инструкциями и разнообразием движений:

1- Тренировки для беременных: лучшая десятиминутная тренировка родителей

В этом видео основное внимание уделяется силе с использованием небольшого кардио . Это быстрая тренировка, к которой я подхожу, когда у меня нет времени на что-то более длительное.Я также использую эту тренировку в сочетании с кардиотренировками, чтобы поддерживать свои силы. (Как указывает инструктор в видео, нам всем нужны сильные тела при уходе за младенцами!) Музыка утомительна, поэтому, послушав несколько раз инструкции, вы можете отключить звук, пока слушаете свою. смесь тренировок.

2-Болливудская пренатальная кардио-фитнес-тренировка живота от Rhythm Maya Dance

Если обычные тренировки наскучили, как я, почему бы не попробовать немного Болливуда? Инструкторы в этом видео на самом деле беременны, поэтому они корректируют движения живота беременной.Движения классические для Болливуда, но если вы никогда не посещали уроки Болливуда, вы все равно сможете танцевать вместе. Это очень короткое видео (чуть меньше пятнадцати минут реальных упражнений), поэтому его удобно использовать в сочетании с первым видео в этом списке.

3- Пренатальная кардио-танцевальная тренировка для подходящей беременности от Кейры ЛаШэ

Это видео, к которому я обращаюсь, когда у меня медленный день и нет мотивации заниматься чем-то более активным. Сама инструктор беременна и проводит для зрителей легкую кардиотренировку. Если вы новичок в занятиях спортом или не занимались им какое-то время, я думаю, что это будет отличное видео для начала. Музыка не захватывающая, но с движениями работает. Видео длится примерно 25 минут.

4-20-минутная пренатальная кардио-тренировка от BodyFit от Эми

Опять же, мне быстро становится скучно, поэтому я люблю разнообразить свои тренировки. Инструктор опытен и предлагает полезные варианты для зрителя.У нее третий триместр, и она не только предлагает варианты, чтобы тренировка была более сдержанной, но также предлагает способы, которыми люди в первом или втором триместре могут повысить уровень сложности. Музыка не мотивирует, поэтому, услышав несколько раз ее инструкции, я отключил звук в видео и включил свою музыку. (В Google Play есть множество отличных плейлистов для тренировок).

5- Танцевальный фитнес с Джессикой

Я подписалась на этот канал YouTube до того, как забеременела, и продолжала тренироваться, используя эти видео, в течение первого триместра.Даже сейчас, во втором триместре, я обнаружил, что могу легко не отставать от ее видео по фитнесу для начинающих — я просто стараюсь не подпрыгивать так сильно, как раньше. Мне нравится этот канал, потому что вы можете выбирать песни, которые вам нравятся, для построения упражнений. Только не забудьте согреться и остыть! (У нее есть видео с пометками «разминка» и «охлаждение», чтобы облегчить задачу.

6- Постельные упражнения от Gundersen Health System

Мне на короткое время запретили упражнения, и я нашел это видео с легкими растяжками и силовыми упражнениями невероятно полезным! Конечно, я сначала посоветовался с врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны. Если вы соблюдаете постельный режим или ограничиваете физические упражнения, будьте особенно осторожны и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какую-либо программу упражнений.

Вы, наверное, заметили, что в этом списке нет видео о пренатальной йоге. На YouTube есть много отличных бесплатных видео о пренатальной йоге. На самом деле, их так много, что я чувствую, что нам может понадобиться целый другой список только для них. А пока позвольте мне сказать, что я обнаружил, что инвестировать в личные занятия йогой стоит. Инструктор поможет вам найти позы и движения, которые подходят вам и вашей беременности.

Наконец, как мне постоянно говорят гинеколог и физиотерапевт, помните, что ходьба — отличное упражнение для беременных!

Как вы поддерживали форму во время беременности?

7 лучших онлайн-классов для родов 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-классы для родов?

Подобно очным родам, онлайн-классы помогают будущим мамам и их партнерам подготовиться к родам. Некоторые онлайн-классы по родам могут быть текстовыми, предлагая вам доступ к онлайн-материалам, которые можно просматривать и читать в своем собственном темпе.Другие программы основаны на видео, поэтому вы смотрите видео в прямом эфире или заранее записанные с инструкторами. Некоторые классы представляют собой комбинацию материалов для чтения и видео и / или включают интерактивный компонент, такой как онлайн-чат.

Онлайн-классы по родам обычно проводят дипломированные медсестры или клинические эксперты по родам. Как правило, они охватывают те же темы, что и личные занятия, включая основы беременности, стадии родов, меры комфорта, рабочие положения, лекарства, кесарево сечение, послеродовую корректировку и уход за новорожденным.

Какие плюсы и минусы?

Посещение онлайн-уроков по родам может быть полезным и эффективным для будущих родителей, особенно для тех, чье местонахождение, расписание или необходимый постельный режим не позволяют им посещать очные занятия. Кроме того, будущие родители могут посещать занятия в удобное для них время и уделять больше времени темам, которые наиболее актуальны и полезны для них.

Если вы выберете онлайн-курс по родам, вы пропустите некоторые практические занятия и личное общение с инструктором и другими будущими родителями.Некоторые онлайн-программы не дают участникам возможности задавать вопросы инструктору. Однако в некоторых онлайн-классах есть видеоролики, имитирующие некоторые демонстрации, которые вы могли бы увидеть на очных занятиях. У вас также может быть возможность провести видеоконференцию с инструктором или задать вопросы в чате или по электронной почте.

Хотя онлайн-курсы по родам не могут быть идеальным решением для всех, они могут быть полезны как дополнение к личным занятиям или как замена для тех, кто не может посещать очные занятия.

Когда мне следует записаться в онлайн-курс по родам?

Как и в случае с любым курсом родовспоможения, вам нужно иметь достаточно времени, чтобы пройти программу, не чувствуя принуждения спешить. Как правило, если вы начинаете роды рано, вам следует стремиться закончить занятие до 36 недели беременности, чтобы у вас было время попрактиковаться в технике до родов.

Сколько стоят онлайн-классы по родам?

Стоимость онлайн-уроков по родам может сильно варьироваться в зависимости от качества, количества ресурсов и обучения, уровня интерактивности и личной поддержки, а также продолжительности доступа к материалам.Некоторые базовые занятия совершенно бесплатны, а другие более комплексные программы могут стоить до 250 долларов. Как правило, стоимость большинства классов составляет от 40 до 200 долларов.

Покрываются ли эти классы страховкой?

В некоторых случаях занятия по родам могут покрываться медицинской страховкой. Поговорите со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы узнать о покрытии онлайн-занятий.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы для родов

Чтобы попасть в список, мы выбрали онлайн-классы по родам, которые легко доступны, преподаются квалифицированными инструкторами и имеют отличную репутацию. Мы также считали стоимость. Стоимость большинства этих занятий составляет менее 200 долларов, при этом Pampers предлагает бесплатное занятие, а Birth It Up предлагает два недорогих варианта.

Наш лучший выбор, Lamaze Bestseller Bundle, является всеобъемлющим и доступным, что является главным моментом, который следует учитывать при покупке для класса. Наконец, мы включили такие курсы, как Supporting Her и Online Prenatal Class для пар, которые предназначены как для будущей мамы, так и для ее второй половинки или партнера по родам.