Тест: Какая профессия мне подходит?

Вы легко знакомитесь с людьми?

Да

Возможно

Скорее нет

Нет

Ваши друзья замечают и говорят, что у вас хорошо получается…

Работать с числами / языками / картами

Ухаживать за растениями / животными

Творить

Разбираться в технике

Где вы чувствуете себя уютно?

В компании приятных людей

На природе

В мастерской / лаборатории

В вашем идеальном доме должно быть много…

Книг

Красивых предметов интерьера

Удобной техники

Растений

Когда вам нужно найти решение в новой для вас ситуации, вы…

Изучаете литературу по вопросу, анализируете, производите расчёты

Обращаетесь за консультацией к знакомому эксперту

Проводите эксперименты

Черкаетесь на листе, смотрите фильмы на тему

В детстве вы чаще всего…

Гуляли во дворе, в саду, лесу, не всегда в компании

Строили, разбирали и чинили

Придумывали свой мир, рисовали карты и изобретали язык

Рисовали, танцевали, пели — самовыражались

Играли с другими детьми, организовывали их игры

Отправившись в путешествие за границу, вы обязательно. ..

Прогуляетесь по паркам, сходите в зоопарк

Сходите на вечеринку, познакомитесь с кем-нибудь

Посетите зрелищное шоу, сходите на выставку, привезёте домой сувениры

Проложите свой туристический маршрут и попрактикуете иностранный язык

Сходите в музей техники, изучите архитектуру города

Вы лучше всего фиксируете новую информацию, когда…

Рассказываете кому-нибудь

Записываете в хорошо структурированном виде

Получаете её на практике самостоятельно

Придумываете яркую ассоциацию или образ

В работе вы склонны…

Консультироваться с коллегами

Следовать чёткой схеме

Следить за промежуточными результатами и всё структурировать

Сначала приступать к работе, потом неоднократно что-то менять

Как выглядит рабочий стол вашего компьютера?

Обои с видами природы, много свободного места

Ничего не значащие обои, всё в удобном для вас порядке

Хаотичный набор иконок, яркие обои, файлы организован в творческом беспорядке

Всё чётко структурировано, рабочий стол не переполнен, любую программу легко найти

В детстве вы мечтали о.

..

Красивых куклах и игрушках

Лего, радиоуправляемых машинах

Домашнем питомце

Путешествиях и приключениях

Свадьбе и семье

Представьте, что вы переселяетесь на другую планету. Что вас беспокоит прежде всего?

Какие физические законы там работают

Буду ли я там один? С кем там общаться?

Какая там флора и фауна?

Надо составить план местности

Что я буду видеть из окна?

Что вы любите смотреть?

Animal Planet и фильмы про природу

Мелодрамы, комедии, сериалы

Видеоуроки, обзоры на технику и «Разрушителей мифов»

Художественные фильмы, музыкальные клипы

Документальное кино

Какой подарок понравится вам больше всего?

Комнатное растение

Новое устройство или набор инструментов

Книга, обучающий курс

Билет на концерт, товары для творчества

Что помогает вам упокоиться в трудной ситуации?

Собственное действие

Живое существо рядом

Поддержка близкого человека

Детальный анализ пробемы и способов её решения

Рисовать, слушать музыку

Вы — человек природы

Вы предрасположены к тому, чтобы работать с растениями, животными, биологическими процессами и природой как системой.

Вас увлекает то, как устроены живые организмы, вы любите и умеете заботиться о них, и они имеют для вас огромное значение. Наверняка в детстве вы притаскивали домой животных с улицы, а сейчас у вас, возможно, есть талант к выращиванию и лечению растений. Вы также способны прогнозировать изменения в живых системах и предотвращать таким образом непредвиденные ситуации. Вы уравновешены, способны к кропотливому труду и самостоятельны Вы сможете наилучшим образом проявить себя в профессиях биолога, зоолога, эколога, ветеринара, ландшафтного дизайнера, флориста, фармацевта и других, работать в приюте для животных.

Вы — человек техники

Вы предрасположены к тому, чтобы работать с техническими системами, машинами, аппаратами и установками, материалами и энергиями. Вы любите тщательно разбираться в том, как устроены механизмы и процессы, можете отремонтировать устройства или даже изобретаете новые. Вас радует и вдохновляет прогресс, и вы видите смсл своей жизни в том, чтобы сделать жизнь лучше с помощью технических достижений.

Вы практичны, достаточно дисциплинированы и аккуратны. Вы сможете наилучшим образом проявить себя в профессиях механика, энергетика, инженера, технолога, архитектора, строителя, монтажника, проектировщика, конструктора и других из этой сферы.

Вы предрасположены к работе с людьми

Вы хорошо умеете ладить с людьми, работать в команде, координировать работу коллектива. У вас могут быть развиты лидерские качества, либо вам просто комфортно работать среди людей, вы легко считываете их, определяете их потребности и знаете, как им помочь. Вы можете проявить себя в профессиях врача, учителя, воспитателя, тренера, психолога, психотерапевта, специалиста отдела кадров, менеджера по работе с персоналом, социального работника, специалиста отдела техподдержки, администратора, продавца-консультанта, официанта, страхового агента и на других должностях, предполагающих взаимодействие людей.

Вы — человек знаковых систем

Вы предрасположены к работе с различными знаковыми системами: иностранными языками, нотами, чертежами, картами, числами, формулами, языками программирования, кодами и шифрами.

Вы внимательны, способны сосредоточиться на деталях, не гнушаетесь монотонной работы, любите систематизировать информацию и фиксировать её. Вы наилучшим образом проявите себя в профессиях экономиста, программиста, специалиста IT-сферы, тестировщика, топографа, бухгалтера, переводчика, корректора и других.

Вы — человек искусства

Вы предрасположены к работе с художественными образами, ролями, перевоплощениями. Вы любите мир искусства, кино, моды, обладаете творческими способностями и нестандартным восприятием мира, не стесняетесь быть в центре внимания и не боитесь проявлять себя. Для вас очень важна творческая самореализация. Вам подойдут профессии актёра/актрисы, режиссёра, модельера, дизайнера, художника, блогера, музыканта, композитора, журналиста, писателя, стилиста, визажиста, парикмахера, танцора и другие, связанные с творческим самовыражением.

Пройти тест какую профессию выбрать. Какая работа мне подходит — тест психологической совместимости с различными профессиями

Тест на профессию по картике

Когда мы выбираем или меняем профессию, то нас нередко терзают сомнения в правильности избранного пути. Что делать в том случае, когда решение не приходит?

Советов, конечно, много. Но если вы устали от длинных тестов по профориентации, а вам или вашему ребенку нужно сделать выбор между 2-3 направлениями, тогда обратите внимание на следующий тест. Эти яркие картинки отвлекут вас от тревог и в то же время могут дать небольшую подсказку, выберете ту, которая вам ближе всего.

А теперь читайте результаты!

1. Звезда шоу-бизнеса

Держать ноги в тепле, а голову в холоде — вот к чему вы стремитесь. В то же время вам нравится быть в центре внимания и менять обстановку. Вы желаете, чтобы жизнь была фееричным хороводом из

Различных лиц и событий. Порой вы не отличаетесь особой верностью — во многом это зависит от смены настроения.

В жизни много удовольствий, которые манят вас, поэтому вы хотите “Все и сразу!” В любой ситуации вас влекут новые свершения. Что ж, тогда дерзайте — пойте, играйте и блистайте. Словом, расправьте крылья!

2. Частный детектив / врач / юрист

Природная наблюдательность, хладнокровие и тонкое чувство юмора помогают вам в любых ситуациях. Вам нравится незаметно наблюдать за другими людьми, анализировать их поступки и даже мысли. Вы ставите себя слегка выше обычных смертных. Вам по душе логическая и в то же время креативная деятельность, вы не боитесь сложных и ответственных заданий, которые, как правило, выполняете на высшем уровне.

Вы достойный человек, которому чужда зависть. Вам не кажется, что пришло время стать новым Пинкертоном в своей сфере?

3. Предприниматель / менеджер / политик / специалист по пиару

Вы находчивы и всегда знаете, чего хотите от жизни и как этого достичь. Вы уверены, что цель всегда оправдывает средства. Вы знаете толк в удовольствиях, поэтому вам с каждым разом нужно больше денег для удовлетворения личных потребностей. У вас есть талант располагать к себе людей и умело управлять ими.

Нет сомнений, что вам открыты двери в мир бизнеса, пиара и политтехнологий! А как вы будете использовать вашу хитрость, известно только вам.

4. Каскадер / воин-профессионал / тренер по боевым искусствам

Вашей жизненной энергии, переходящей в агрессию, просто необходим выход. У вас молниеносная реакция, вы не привыкли долго размышлять и сокрушаться по поводу каких-либо событий. Вполне вероятно, что даже диалог вы ведете вы кратко и отрывисто. Более всего вы не выносите сидеть на месте, ведь вам нужно чувствовать свою силу. Ваша стихия — риск, преодоление, стратегия, борьба и выносливость.

5. Преподаватель/ вечный студент

Поздравляем, ваша молодость никогда не закончится! Вы — искрометная личность, любящая жизнь. Зачастую еще в молодости вы являетесь душой компании. Вам не по душе большая ответственность, поэтому в идеале вы хотели бы остаться вечным студентом. Или, в крайнем случае, преподавателем любимого предмета. И это отличная идея! Кто как не вы сможет понять школьника и студента?

6. Бухгалтер / бизнесмен / биржевой аналитик / критик

Четко выраженная склонность к аналитике, потребность подвергать сомнению даже прописные истины — вот ваши отличительные черты. Не вызывает сомнений тот факт, что вы дружите с цифрами, а по математике именно вам учителя ставили высшую отметку. Такие люди всегда востребованы на рынке труда. К слову, и свой бизнес вы тоже можете развивать довольно успешно. Поверьте в себя. Велика вероятность, что вы можете стать следующим Рокфеллером!

Тест на профессию по типу личности

Вопрос выбора профессии актуален не только для школьников старших классов. Многие из нас совершают ошибку, поступают не в тот университет, а потом всю оставшуюся жизнь ненавидят свою работу. Начало настоящего успеха лежит там, где человек находит своё призвание. Тот, кто занимается любимым делом, получает большой заряд жизненной энергии и мотивации, быстро осваивает необходимые практические навыки и добивается внушительных результатов.

Вопрос 1. Какой из указанных видов деятельности вы предпочтёте?

А. Ремонтировать сломанные предметы.

В. Общаться с людьми.

Г. Наводить порядок в бумагах.

Д. Строить планы.

Е. Рисовать.

Вопрос 2. На что вы обычно тратите свободное время?

А. Мастерите новые предметы своими руками.

Б. Ищите ответы на интересующие вас вопросы (на сайтах, в книгах).

В. Встречаетесь с родными и близкими.

Г. Смотрите телепередачи.

Д. Занимаетесь самосовершенствованием.

Е. Слушаете музыку.

Вопрос 3. Как вы обычно решаете возникшую проблему?

А. Пытаюсь хладнокровно оценить ситуацию и принять логическое решение.

Б. Глубоко анализирую проблему, вырабатываю несколько вариантов её решения, а затем реализую наиболее подходящий вариант.

В. Спрашиваю совет у близкого человека или обращаюсь к профессионалам.

Г. Очень сильно волнуюсь и жду, пока проблема не разрешится сама.

Д. Пытаюсь найти человека, который поможет разрешить мою проблему.

Е. Пытаюсь оценить сложившуюся ситуацию с позитивной стороны.

Вопрос 4. Какое из описаний, перечисленных ниже, наиболее полно характеризует вас как человека?

А. Трудолюбивый и терпеливый.

Б. Умный и внимательный.

В. Добрый и порядочный.

Г. Честный и ответственный.

Д. Находчивый и целеустремлённый.

Е. Обаятельный и чувственный.

Вопрос 5. Какой подарок от близких людей вы хотели бы получить на праздник?

А. Новую технику (например, смартфон, ноутбук, планшет, автомобиль, кухонный комбайн).

Б. Полезную литературу.

В. Красивую и модную одежду.

Г. Дорогой сувенир.

Д. Любую стильную вещь (например, кожаное портмоне, серебряную ручку).

Е. Лицензионный диск с интересным фильмом.

Вопрос 6. Что для вас особенно важно в будущей профессии?

А. Чётко поставленная задача.

Б. Возможность постоянно развивать свои способности.

В. Возможность работать в коллективе.

Г. Стабильность.

Д. Высокая заработная плата.

Е. Незабываемые впечатления, интересные и необычные задания.

Вопрос 7. Какие предметы в школе доставляли вам особое удовольствие?

А. Трудовое обучение, физическая культура.

Б. Математика и физика.

Варианты профессиональной деятельности

А. Реалистичный тип. Характеризует людей, которые предпочитают работать руками, например, заниматься ремонтом, изобретательством или обслуживанием техники. Подходящие профессии: слесарь-сборщик, инженер-механик, инженер-технолог, инженер-строитель, электрик, агроном и другие.

Б. Интеллектуальный тип. Работники умственного труда. Подходящие профессии: учёный, программист, писатель, языковед, юрист и другие.

В. Социальный тип. Люди, которые хорошо взаимодействуют с социальной средой. Подходящие профессии: юрист, учитель, врач, воспитатель, менеджер по работе с клиентами, социолог и другие.

Г. Конвенциональный тип . Для работников этого типа характерна приверженность традициям, а также высокая организованность и дисциплина. Подходящие профессии: швея, делопроизводитель, бухгалтер, секретарь, чертёжник-картограф и другие.

Д. Предпринимательский тип. Такие личности нацелены на руководство другими людьми и ведение бизнеса. Подходящие профессии: индивидуальный предприниматель, генеральный директор, менеджер, государственный служащий и другие.

Е. Творческий тип . Название говорит само за себя. Это люди чувств, эмоций и нестандартных решений. Подходящие профессии: актёр, писатель, хореограф, издатель, театровед, дизайнер и другие.

Тест на профориентацию представляет собой комплекс вопросов, отвечая на которые максимально честно, человек проходит объективное тестирование эмоциональных и профессиональных предпочтений, которое позволяет определиться с выбором будущей профессии. Профориентация помогает выявить интересы и склонность человека к определенной сфере деятельности.

Профориентационные тесты расширяют кругозор человека в мире профессий и определяют его возможное место в нём.

Профориентация позволяет:

• определить свои профессиональные склонности и способности;
• выявить свойства характера и личностные качества;
• прояснить уровень развития своих способностей;
• выбрать отрасль профессиональной деятельности.

Выбор профессии — важнейший этап в жизни любого человека. От правильного выбора будущей профессии зависит вся последующая жизнь. И первым шагом в этом деле является тестирование. Многие организации берут за это немалые деньги. Но мы предлагаем Вам тест на профориентацию бесплатно. Школьникам рекомендуется заниматься определением будущей профессии в старших классах школы , начиная с 8 класса и каждый год, чтобы наблюдать изменение предпочтений или, наоборот, подтверждение уверенного выбора. Тестирование должно проходить в спокойной обстановке. Не стоит приступать к тестированию после экскурсий на предприятия, встреч с представителями профессий или походов в кино, которые могут впечатлить школьника и подтолкнуть к неосознанному выбору профессии. В этом случае подросток может получить только позитивные эмоции без полного представления о профессии.

Профориентация тест

Профориентация учитывает возрастные особенности людей. Он для школьников очень важен в момент выбора профессии. Однако, и взрослым в период смены профессии или должности он тоже многое даст понять. Очень важно подобрать актуальные тесты, подходящие к конкретной ситуации. Например, перед поступлением на работу вы можете выбрать и самостоятельно пройти тест на определение личностных качеств, которых требует должность: это не только профпригодность, внимательность, память, но и способность принимать ответственные решения, руководить людьми, умение работать в команде или в одиночку. Не бойтесь действовать и менять профессию, несмотря на возраст, место проживания, социальный статус, семью. Ведь жизнь предоставляет множество возможностей!

Мы предлагаем профориентационные тесты, которые помогут вам в выборе будущей профессии . Вы можете пройти их в режиме онлайн абсолютно бесплатно.

Выбор профессии — нелегкая и ответственная задача, ведь именно от правильного выбора своей будущей специальности человек зависит и в материальном, и в социальном, и в личном плане.

Многие люди, которые не смогли в свое время правильно выбрать , впоследствии неоднократно об этом жалеют, считая, что таким образом они упустили свой шанс на более интересную и успешную жизнь. Поэтому при выборе специальности в первую очередь старайтесь отталкиваться от своих собственных пристрастий и умений. Основным своим занятием необходимо выбирать то занятие, которое Вам больше всего нравится. Например, если Вам нравится общаться с людьми, ездить в длительные командировки, открывать для себя новые города и страны – тогда Вам стоит выбрать профессию туристического агента. А если Вы получаете неподдельное удовольствие от общения с детьми – задумайтесь о том, чтобы получить педагогическое образование. Если у Вас много талантов и увлечений, порой бывает трудно выбрать что-то одно. В этом случае есть смысл от противного – например, выписать на лист бумаги все, чем Вы ни за что не могли бы заниматься, все занятия, к которым Вас нет абсолютно никакого интереса. После этого — когда сфера поиска немного сузилась — постарайтесь выбрать из многочисленных , которые Вам подходят, такую, которая, вероятнее всего, будет актуальной в ближайшее время. Но есть и такие моменты, на которые не стоит обращать внимание во время выбора специальности. Во-первых, не стоит руководствоваться мнением родителей или знакомых, даже если они имеют на Вас серьезное влияние. Очень часто родители пытаются навязать собственный выбор, не из склонностей и предпочтений самого , а из собственных соображений. Невозможно правильно выбрать , если постоянно прислушиваться к постороннему мнению. Родители могут в первую очередь заботиться о том, чтобы выбранная была прибыльной или максимально востребованной, забывая при этом о способностях и талантах самого ребенка. Помните, что неправильно выбранная профессия рано или поздно выливается в постоянную неудовлетворенность собственной работой и жизнью, которая рано или поздно приводит к тяжелой депрессии.

Выбор профессии определяет дальнейшее социальное положение человека, возможности самореализации и достижения успеха. Выбрать правильную и определиться в приоритетах лучше перед поступлением в высшее учебное заведение.

Инструкция

Определите свое отношение к . Сформулируйте, чего вы хотите добиться, овладев теми или иными навыками. Важна ли для вас престижность, высокие , возможность реализации собственного потенциала. Можно выбрать интересную или просто ту, которой проще всего обучиться. Часто выбор специализации базируется на личном примере близких людей и друзей.

Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Имеющие склонности, увлечения и интересы являются индикаторами привлекательности той или иной специальности для вас. Рабочий процесс, который ограничивается не только регулярным поступлением , но и приносит удовлетворение, вызывает постоянный интерес и желание добиться больших успехов на выбранном поприще. Это хороший стимул для самореализации, воплощения своих замыслов в реальность.

Определите ваши личностные качества. Для овладения какой-либо профессией необходимо обладать определенными чертами характера, типом темперамента, индивидуальными особенностями. Профессиональная пригодность важна для успешной рабочей деятельности, иначе это будет пустая трата и средств. Если есть сфера деятельности, которой вы заниматься не можете, но очень хотели бы, то наметьте основные шаги по достижению цели и трезво оцените свои силы и возможности.

Обратитесь за помощью. В случае возникновения сложностей при анализе своих личностных качеств, имеет смысл обратиться за помощью к профессиональным консультантам, родителям, друзьям.

Проанализируйте, насколько развиты у вас профессиональные качества. Соответствуют ли ваши интеллектуальные психологические особенности, состояние здоровья требованиям выбранной профессии.
Принимайте решение обдуманно, взвесьте все “за” и “против” , посоветуйтесь с близкими людьми, узнайте больше о конкурентоспособности вашей профессии на .

Окончательно приняв решение, определитесь, в каком учебном заведении вы сможете получить профессиональное образование. Где получите необходимый практический опыт по данной специальности.Вот несколько практичных советов, как поэтапно определиться с одним из главных выборов в своей жизни – выбором профессии. Творчески подходите к решению данного вопроса, интересуйтесь, узнавайте новые сведения о предполагаемой специальности – тогда при окончательном выборе у вас не будет никаких сомнений и найдите профессию , подходящую именно вам.

Связанная статья

Чем ближе выпускной класс, тем сильнее школьников и их родителей начинает беспокоить вопрос «Кем быть?». Подсказать, как правильно подобрать профессию , могут психологи или учителя, которые прекрасно знакомы с характером и успеваемостью выпускника, а также специалисты по профориентации, работающие в службах занятости. Родителям тоже следует серьезно подойти к изучению этого вопроса, чтобы помочь ребенку и поддержать его.

Инструкция

У многих молодых людей понимание, чему они хотят посвятить свою жизнь, зачастую приходит на втором-третьем курсе. Помните, что перед тем, как забирать документы, вы должны понять, куда вы пойдете потом. Возможно, вам не нужно заново поступать в другое высшее учебное заведение, а достаточно лишь перевестись на смежную специальность .

Инструкция

Изучите свои способности. Сделать это можно самостоятельно или с помощью психологов-профконсультантов. Именно они помогут выявить ваши склонности к тому или иному занятию. Определенную пользу могут принести различного рода психологические тесты, а также статьи и публикации на подобные темы. Однако брать за основу результаты тестов не стоит, поскольку их задача состоит не в том, чтобы дать готовый ответ о будущем тестируемого, а активизировать его деятельность по самоанализу.

Выделите для себя все понравившиеся профессии и специальности. Они могут быть как связаны между собой, так и относиться к совершенно разным сферам. Попробуйте досконально изучить их.

Узнайте, какие предметы связаны с выбранной вами профессией и какие профилирующие дисциплины вам пригодятся в дальнейшем.

Изучите рынок труда в своем регионе – какова реальная потребность именно в этих специалистах, какова их стоимость на рынке труда, насколько их работа значима для компаний. Помните, что некоторые специальности бывают востребованы лишь в определенный период, в зависимости от развития рынка. Можно также выяснить возможности развития выбранной профессии , будет ли у вас возможность получить какую-либо смежную. Ведь иметь нескольких специальностей очень важно, особенно в ситуации угрожающей безработицы.

Очень важно при выборе профессии ориентироваться на свое мнение, свои потребности и интересы, а не своих товарищей. В этом деле чувство солидарности может сыграть злую шутку. Оглядываясь на других, не забывайте о себе. Также ошибкой будет слепо доверять своим родителям. Конечно, прислушиваться к их советам нужно обязательно, но идти в определенный институт только по настоянию родителей будет неправильным шагом.

Видео по теме

Необходимость в выборе профессии может возникнуть в любом возрасте. Но потребность в правильном выборе жизненного пути с наибольшей остротой встает перед молодыми людьми, завершающими обучение в школе. Как же не ошибиться и найти себя в мире безграничных профессиональных возможностей?

В зрелом возрасте человек уже достаточно хорошо понимает, чего хочет от жизни, в том числе и в профессиональном плане. Но, к сожалению, тут уже сложно кардинально поменять специальность и получить новое образование, соответствующее сложившимся интересам. Времени на раздумья не остается, ведь нужно зарабатывать деньги, чтобы содержать семью. К этому добавляется множество социальных обязанностей.

Старшеклассники имеют перед взрослыми преимущество во времени, ведь впереди еще вся жизнь. Даже если поначалу ошибешься с выбором профессии, это можно сравнительно быстро исправить. Вот только присущего зрелому возрасту понимания своих возможностей и жизненного призвания у молодежи пока нет. Поэтому чаще всего профессиональный путь молодой человек выбирает по совету старших, за компанию или даже интуитивно.

Чтобы правильно выбрать профессию, разумеется, необходимо оценить свои природные способности, склонности, интересы и предпочтения. Сделать это можно, обратившись за консультацией к психологу, специализирующемуся на профориентации. Пройдя тестирование, вы сможете узнать свой психологический тип и получите рекомендации специалиста. Но одной предрасположенности к какой-то специальности мало, чтобы сделать успешной свою карьеру. Нельзя сбрасывать со счетов и ситуацию на рынке труда в ее перспективе. Обидно будет, если выбранная вами сегодня профессиональная стезя окажется невостребованной обществом через несколько лет после окончания вуза.

Сегодняшний мир наполнен изменениями, которые проникают во все сферы жизни. Одна из примет нового тысячелетия – полное отсутствие социальной стабильности. Меняются технологии, меняется структура общественного производства. Те специальности, которые несколько десятилетий назад могли позволить специалисту профессионально расти на протяжении всей жизни, ныне попросту отмирают.

Вот и приходится человеку либо следовать за тенденциями развития рынка труда, периодически проходя переподготовку и меняя профиль деятельности, либо на длительное время пополнять армию безработных. Оптимальная стратегия профессионального выбора сегодня – универсализация, самообразование и готовность учиться на протяжении всей жизни. Времена, когда можно было выбрать профессию единожды и навсегда, вероятнее всего, безвозвратно ушли в прошлое.

Выбор будущей профессии относится к одним из самых важных в жизни человека. Ведь большую часть времени мы проводим на работе и от того, насколько она нам нравится, зависит и наше самочувствие, и самореализация. Но, несмотря на всю важность этого выбора, очень часто люди допускают ошибки, следуя не своим наклонностям, а желанию окружающих. Чтобы всю оставшуюся жизнь не страдать из-за профессии, которая не приносит радость, стоит внимательно прислушаться к советам, как выбрать профессию.

Инструкция

Не знаете, кем стать, пройдите тесты, которые помогут определить будущую сферу деятельности и профессии, больше всего вам подходящие. Конечно, не стоит полагаться только на тесты, которые можно найти в интернете, школьный психолог тоже способен помочь сделать окончательный выбор, какое учебное заведение лучше всего заканчивать.

«Когда вырастешь, кем ты хочешь стать?» — этот вопрос задают родители своим детям из поколения в поколение. Хорошо, если ребенок с детства интересуется медициной или конструкторами. Но часто бывает так, что за 10 лет учебы он так и не может определиться с профессией. Как быть в такой ситуации?

Профессия это..

Профессия — это род деятельности человека, требующий определенных знаний, навыков и подготовки. Профессия определяет характер работы человека, а специальность — вид деятельности в рамках одной профессии. Например, врач — это профессия, а терапевт — это специальность. От уровня подготовки (квалификации) зависит должность — наименование должности в документах.От выбора профессии зависит многое. Удовлетворенность работой, уровень дохода, здоровье, жизненное благополучие. Человек, который занимается нелюбимым делом, рано или поздно начинает жаловаться, что «работа достала, стала не интересной» или к ней «душа не лежит».Чтобы не попасть в такую ситуацию, стоит выбрать занятие по душе, которое будет приносить удовлетворение. Человек должен сознательно ответить на такие вопросы:

Что я хочу дела?Что я могу делать?Хватит ли сил длительно заниматься выбранной деятельностью?

Выбор профессии для жизни, с чего стоит начать поиски

Американский консультант Дейл Карнеги написал как-то: «Единственный способ стать состоятельным человеком — это заниматься тем, что интересно». Поэтому первым делом следует разобраться в своих интересах. Когда человек увлечен, он:

не работает через силу;быстро обучается;показывает хорошие результаты;проявляет творческий подход;получает удовольствие.

Людям, находящимся в поиске, психологи рекомендуют честно ответить на простой вопрос: «Чем бы вы занимались, если бы не думали о зарабатывании денег?». Многих этот вопрос ставит в тупик.Интересная работа развивает способности и таланты человека. Это как вкусная «еда» для мозга, которая полностью удовлетворяет потребность в саморазвитии и самореализации. Карьерный рост — это приятный бонус правильно выбранного направления движения. Даже самая интересная работа рано или поздно перестает насыщать. Такая ситуация происходит обычно раз в 5-7 лет. Психологи рекомендуют в такие моменты менять место работы или род деятельности.У каждой должности есть список требований, предъявляемый к специалисту. Он называется профессиограммой. Это психологический портрет должности, который включает в себя перечень способностей и качеств, необходимых для успешной работы. Без них добиться успеха в выбранной деятельности будет трудно. Например, чтобы стать музыкантом, важно обладать музыкальным слухом, четко различать ноты и их частоты. Иначе стать профессиональным музыкантом не получится.Любая способность является результатом взаимодействия задатков и среды обитания. Если гены исправить никак не получится, то развить определенные навыки можно.Заключительный этап в выборе профессии — определение степени развития навыков. Здесь без помощи психологов не обойтись. Знание «сильных» и «слабых» сторон повышает осознанность выбора, позволяет прогнозировать дальнейшую карьеру. Отслеживать ситуацию на рынке труда нужно для того, чтобы понимать, какие профессии востребованы, какую сферу деятельности выбрать в случае изменения требований рынка.Прежде всего получите высшее образование. Среднее образование является хорошим подспорьем, но настоящую уверенность в карьерном росте не дает. Об этом свидетельствует статистика: годовой доход специалиста с образованием увеличивается в полтора раза. За всю карьеру заработок может увеличиться на 75%.По данным Минтруда, каждый второй магистр, который не смог найти работу, закончил экономический или юридический факультет. Число бюджетных мест в ВУЗах по этим направлениям сокращается. Но это не значит, что в экономистах и юристах больше страна не нуждается. Найти толкового экономиста на производственное предприятие — это большая проблема.Указанная статистика — это пережиток 90-х годов. С развитием компьютеризации и появлением частного бизнеса все стремились получить техническое и финансовое образование. Сегодня, когда финансовые схемы построены, появляются компании самого разного профиля. Индустриальному обществу нужны гуманитарии, чтобы общаться с людьми и предлагать им возможности для гармоничного развития.Чтобы оставаться высокооплачиваемым специалистом, важно получить хорошее образование, нарабатывать и развивать профессиональные навыки.

Как определиться с профессией, если нравится не одно направление или специальность

Разрывайте «узкие рамки». Если принятие важного решение сводится к ответу “да или нет”, то необходимо искать компромисс. Если человек отказывается покупать автомобиль в кредит, это еще не значит, что он вынужден будет кататься на метро всю жизнь. Иногда лучше купить более дешевый автомобиль или найти работу рядом с домом. Выбор призвания не должен ограничиваться только одной профессией. Сначала стоит освоить одну (наиболее интересную на данный момент), а затем изучать следующую. Расширяйте выбор. Допустим, к выбору специальности вы подошли осознанно, и еще в 5 классе определились с университетом. Но к моменту окончания школы ВУЗ стал менее престижным, появились новые учебные заведения. Как быть в таком случае? Не привязываться к одному месту работы, проанализировать учебные программы в нескольких учреждениях. Метод исчезновения. Представьте, что ВУЗ, в который вы планировали поступать, закрыли. Что вы будете делать в этом случае? Определились? Действуйте!

Как выбрать профессию по душе

Чтобы найти занятие по душе, выполните три пункта: 1) Перечислите все, чем вам нравится заниматься, чему ежедневно вы готовы с удовольствием посвящать уйму времени. Важно искренне ответить на поставленный вопрос и перечислить все виды деятельности: общение, поиск информации, игра на гитаре и т. д. Занятие должно нравиться не только на словах, но и на деле, вызывать удовольствие, поднимать настроение.2) Изучите себя максимально объективно, но без самокритики. Подумайте, на какую работу, из тех, что вам нравятся, вы можете претендовать уже сейчас? В какой сфере деятельности вас хвалят? Оцените работу также с географической точки зрения. Готовы ли вы рано вставать, чтобы добраться в офис?3) Самый важный этап — определить какой вы. Все способности и навыки нужно уметь красиво преподнести. Характеристика “лучший бухгалтер” мало кого заинтересует, ведь все познается в сравнении. Зато «вечно бодрый диспетчер» быстрее найдет работу.

Бесплатный тест, чтобы правильно выбрать будущую профессию

Для прохождения следующего теста на профессиограмму, потребуется карандаш и лист бумаги. В каждом пункте нужно выбрать один вариант ответа.
1.Как вы проводите досуг?
а) Общаетесь с друзьями. б) Читаете журналы, газеты, новости, смотрите информационные программы.в) Ходите за покупками, сравниваете цены.г) Чините, конструируете что-то, устанавливаете компьютерные программы.д) Посещаете культурные мероприятия.
2. Что для вас главное в работе?
а) Сплоченный коллектив.б) Возможность обучения, познания чего-то нового.в) Стабильный доход, карьерный рост.г) Возможность что-то улучшать.д) Творчество.
3. Что для вас главное в жизни?
а) Отношения.б) Познание.в) Финансовая стабильность.г) Модернизация.д) Возможность творить.
4. Что для вас главное в человеке?
а) Доброта и сострадание.б) Ум.в) Честность.г) Трудолюбие.д) Наличие воображения.
5. Чем бы вы занимались бесплатно?
а) Работали с людьми.б) Изучали что-то новое.в) Ничего.г) Изобретали что-то новое.д) Творили!

Теперь осталось выбрать часто встречаемые варианты ответов

А — Для вас важна работа с людьми. Это может быть образование, медицина и даже закон и порядок. Б — Для вас важна информация. Нужно выбирать профессии, связанные с наукой, изучением языков, схем, формул и т. д.В — Ваша сфера — финансы. Вы хорошо управляете деньгами.Г — Вам нужно выбирать деятельность, связанную с технологиями: архитектор, конструктор, программист, инженер и так далее.Д — Вы творческий человек. Можете рисовать, петь, играть в кино — выбор за вами.

Не могу определиться с выбором профессии, что делать

В европейских странах развитию детей уделяют большое внимание. Ученики в школе сами выбирают интересные им предметы и развивают свои сильные стороны. А то, что не могут объяснить родители, детально рассказывают профессиональные коучеры. Они проводят тренинги и тесты с ребенком, чтобы определить, на каких сферах деятельности ему лучше всего сосредоточиться.Российская система образования построена иначе. Часто молодые люди к моменту окончания школы не знают, чем хотят заниматься в будущем. В лучшем случае идут по стопам родителей. Хорошо, если выбранное направление соответствует их собственным интересам. На практике это не всегда так.

Стремитесь к переменам. Изменение рынка труда стимулирует появление смежных и новых специальностей. Их освоение сделает вас ценным и востребованным специалистом.Работа в первую очередь должна быть интересной, а потом уже престижной. Иначе есть шанс получить «модную», но не приносящую удовольствия специальность.За легкостью экранного образа скрывается тяжелый труд актера. Это применимо ко всем специальностям. Узнать все особенности работы можно только из “первых рук”.Работа, не соответствующая уровню физического развития, может наносить ущерб организму.У каждого человека есть право на ошибку.

Самые частые ошибки, которые не стоит допускать

Профессия выбирают один раз и на всю жизнь. В любой сфере происходит смена должностей с ростом квалификации. Специалистам, которые хотят развиваться в выбранной области, придется осваивать смежные специальности. Первая профессия может пригодиться в самой неожиданной ситуации. Например, юристу, полученное ранее образование искусствоведа, поможет разобраться в антикварных ценностях.Выбор специальности под влиянием кого-либо хорошо, если желание продолжить семейное дело, является искренним порывом человека. Ориентируясь на родственников или сверстников, надо понимать, что все люди разные. Если Вася идет служить в пожарную академию, потому что он любит рисковать, то вам, рассудительному человеку, эта профессия может не подойти.Перенос отношения к специалисту на саму работу. При выборе профессии следует учитывать особенности вида деятельности. Если вам нравится душевный преподаватель по математике, это не значит, что вам нравится предмет сам по себе.Увлечение внешней стороной профессии. Актеры не только позируют перед фотокамерами и раздают автографы. Они еще долго создают сценический образ. Журналисты тоже не всегда выступают в телепередачах. Сначала они перерабатывают массу информации в архиве и общаются с людьми, чтобы подготовить 10-минутный ролик, который потом озвучит другой диктор. Нежелание разбираться в личных качествах и физических особенностях. Определить сильные и слабые стороны помогут не только психологи, но и друзья, родственники. Но даже наличие навыков не является гарантией освоение профессии, если у человека имеются прямые противопоказания. Например, в летчики не берут людей со слабым сердцем.

Лучше освоить одну профессию на всю жизнь или же регулярно пробовать себя в новых сферах

Людям с большим опытом проще найти работу. Речь идет об освоении не одной специальности, а нескольких. Зачем тратить силы и время на то, что может не пригодиться в жизни?

Во-первых, никто не знает, что будет в будущем.Во-вторых, в жизни может возникнуть ситуация, когда профессиональные навыки не потребуются. Тогда у вас будет запасной вариант.В-третьих, если вы захотите стать предпринимателем, то вам потребуются навыки всех смежных специальностей: от бухгалтера до делопроизводителя.Поэтому чем больше опыта работы будет, тем лучше. Человек, который освоил несколько видов деятельности, является более конкурентоспособным на рынке труда.

Выбор профессии – это важнейший шаг для каждого, ведь он определит всю дальнейшую судьбу!

И правильно составленный тест на профессию поможет определиться и понять, в какой сфере можно добиться наибольших успехов и реализовать себя.

Ведь неправильное определение профессии может стать причиной бессмысленной жизни, потраченной зря и прожитой без удовольствия! Как часто люди выбирают не ту профессию, и долгие годы ходят на нелюбимую работу, делая ее неэффективно и без радости.

Поэтому есть возможность быстро, легко и бесплатно, в режиме онлайн пройти психологический тест, который поможет выбрать если не конкретную профессию, то хотя бы сферу будущей деятельности.

Существуют самые различные тесты на самоопределение в профессиональной сфере, которые можно пройти онлайн в любое время. Многие из них содержат огромное количество вопросов и занимают много времени.

Пройдите тест: возьмите лист и карандаш

Данный тест состоит всего из пяти вопросов, и вы можете пройти его онлайн за пять минут — главное, сделать верный и честный выбор ответа на вопросы.

В каждом пункте выберите один ответ, который вам ближе, и запишите номер вопроса и букву (а, б, в, г или д) на листе бумаги. После этого подсчитайте, каких букв у вас получилось больше – и получите точный ответ, в каком направлении вам лучше делать выбор!

1. Какой досуг вам по душе?

А) Общение с друзьями или семьей.

Б) Чтение журналов, газет, просмотр новостей или информационных программ.

В) Поход за покупками или просто по магазинам, изучение и сравнение цен на те или иные товары.

Г) Лучше провести день, занимаясь починкой или конструированием чего-то, ковыряться в автомобиле или переустанавливать программы в компьютере.

Д) Пойти на выставку, в театр, в кино, на концерт – любое интересное культурное мероприятие.

2. Что главное в работе?

А) Сплоченный коллектив, правильно выстроенные отношения между людьми. Возможность нести что-то обществу.

Б) Простор для обучения, познания, изучения чего-то нового.

В) Стабильный доход, возможность карьерного роста.

Г) Возможность что-то создавать или улучшать.

Д) Творчество, вдохновение, полет фантазии.

3. Что главное в жизни?

А) Отношения с людьми.

Б) Поиск ответов на вопросы, познание.

В) Материальная стабильность.

Г) Технический прогресс, модернизация.

Д) Вдохновение, возможность творить.

4. Что главное в человеке?

А) Доброта, честность и сострадание.

Б) Ум и умение логически мыслить.

В) Честность, умственные способности, целеустремленность.

Г) Трудолюбие.

Д) Нестандартное мышление, смелый взгляд на мир, воображение.

5. Чем бы вы готовы были заниматься бесплатно?

А) Работать с людьми – помогать детям, старикам, заниматься благотворительностью.

Б) Изучать какую-либо интересную область.

В) Ничего.

Г) Изобретать или чинить.

Д) Творить – я это и делаю!

Итак, тест пройден. Теперь все, что осталось сделать – это подсчитать, какая буква обведена чаще всего.

Ваш результат

Больше всего ответов А. Для вас выбор профессии должен касаться всего, где предполагается работа с людьми. Ваш долг – помогать, нести людям пользу.

Так что, ваши профессии – это область образования, медицины, уход за людьми да и любая сфера, где придется много общаться и помогать людям. Закон и порядок – это тоже к вам.

Больше всего ответов Б. Ваша сфера – это информация. Все, что связано с наукой, изучением языков, тестов, схем, формул – это ваше.

Вы жаждете новых знаний и открытий! И из вас выйдет гениальный и заслуженный ученый, исследователь, первооткрыватель!

Больше всего ответов В. Финансы – ваша среда. Все, что связано с хрустом банкнот – кредитование, банковская сфера, акции, фонды… Вы не только любите деньги, но еще как никто другой умеете с ними управляться.

Больше всего ответов Г. Ваши профессии связаны с техникой и технологиями. Вы – прирожденный архитектор, изобретатель, конструктор, инженер, программист и так далее. Сюда же относится работа в режиме онлайн, интернет-технологии.

Больше всего ответов Д. Искусство – вот ваше поприще! Все творческие профессии для вас. Рисовать, петь или играть в кино – выбирать только вам!

И помните, какой бы выбор вы ни совершили, в любой момент жизни не бойтесь искать что-то новое или более подходящее для себя! Автор: Василина Серова

Тесты в сети интернет | Профориентир

Сложно сделать профессиональный выбор? Проявляете интерес сразу к нескольким видам профессиональной деятельности?  Не можете определиться, кем хочешь стать или как построить карьеру? Предлагаем пройти профессиональные тесты на сайтах, которые помогут тебе стать «навигатором» в мире профессий, выбрать будущую профессию или специальность, соответствующую твоим способностям, возможностям, требованиям рынка труда и стать высококлассным специалистом.

Диагностика профессионального выгорания (автор К. Маслач)

Профессиональное выгорание с каждым днем затрагивает все больше людей, особенно тех, чья деятельность связана непосредственно  с другими людьми. Это проявляется в снижении эффективности труда, ослаблении коммуникативных качеств, повышенной эмоциональности напряженности, приводящей к стрессам и депрессии. Тест профессионального выгорания  К. Маслач поможет выявить следующие его составляющие:

— эмоциональное истощение;

-деперсонализацию;

— редукцию профессионализма.

 

Методика «Карта интересов» (автор О. П. Елисеев)

Данная методика предназначена для изучения интересов и склонностей человека к различным сферам деятельности. Ориентирована, в первую очередь, на профориентацию подростков-старшеклассников, но в какой-то мере может быть использована и взрослыми, задумывающимися о смене профессии.

 

 

Опросник «Цель-Средство-Результат» (автор: А. А. Карманов)

Дорогие друзья!

Данный опросник предназначен для исследования особенностей структуры деятельности. Автор методики исходит из того, что деятельность человека достаточно полно описывается тремя категориями: «цель», «средство» и «результат».

Желаем успехов!

 

 

Дорогие друзья!

Диагностика коммуникативной социальной компетентности (КСК) – многофакторный личностный опросник.  Пройдите диагностику и  получите более полное представление о своей личности, составьте вероятностный прогноз успешности профессиональной деятельности.

 

Желаем успехов!

 

 

Выбор профессии по предметам ЕГЭ

Дорогие друзья!

Вы уже определись с предметами для сдачи ЕГЭ? А вопрос выбора вуза и направления обучения пока открыт.

Предлагаем вам пройти наш тест. Выберите предметы ЕГЭ и получите список подходящих профессий. Для детализации выбора перейдите на страницу профессии со списком программ вузов, которые позволят получить эту профессию, и уточните подходящий вам профиль обучения.

Желаем успехов!

 

 

Опросник самоорганизации деятельности (автор Е. Ю. Мандрикова)

Дорогие друзья!

Опросник самоорганизации деятельности – авторская психодиагностическая методика, которая предназначена для диагностики сформированности навыков тактического планирования и стратегического целеполагания, особенностей структурирования деятельности, самоорганизации.

Желаем успехов!

 

 

Тест мотивации достижения (автор Альберт Мехрабиан)

Дорогие друзья!

Тест мотивации достижения предназначен для диагностики двух обобщенных устойчивых мотивов личности: мотива стремления к успеху и мотива избегания неудач. При этом оценивается, какой из этих двух мотивов у испытуемого доминирует. Методика применяется для исследовательских целей при диагностике мотивации достижения у старших школьников и студентов.

 

Желаем успехов!

 

 

Тест на определение ведущего драйвера (Мэри Кокс)

Дорогие друзья!

По мнению автора теории «драйверов» Джули Хэй, существует пять рабочих стилей, имеющих свои сильные и слабые стороны. Тест призван выявить присущий вам основной (ведущий) рабочий стиль, или комбинацию стилей.

 

Желаем успехов!

 

 

Тест «Личная эгограмма» (М. С. Барановская)

Дорогие друзья!

С помощью данного теста вы сможете определить свое ведущее эго-состояние. Методика опирается на теорию трансакционного анализа Эрика Берна. На основе полученных результатов можно определить наиболее соответствующую вашим личностным особенностям сферу профессиональной активности.

Желаем успехов!

 

 

Тест мотивационной структуры (Фредерик Герцберг)

Данный тест предназначен для изучения структуры мотивации сотрудников и определения превалирующих факторов удовлетворенности или неудовлетворенности трудом. Тест основан на теории мотивации труда Фредерика Герцберга.

 

 

 

Опросник стилей деятельности (Питер Хони и Алан Мэмфорд)

Дорогие друзья!

Данная методика поможет вам определить, какой этап (стиль) преобладает в вашей деятельности.

В соответствии с преобладающим этапом, авторы дают следующие названия этим типам людей: Деятели (этап конкретной поисковой деятельности), Рефлексирующие (этап критической рефлексии, анализа), Теоретики (этап создания абстрактных концепций, теорий и моделей), Прагматики (этап активного внедрения и использования созданных теорий).

Желаем успехов!

Методика изучения статусов профессиональной идентичности (А. А. Азбель, А. Г. Грецов)

Дорогие друзья!

Традиционно выделяются четыре статуса профессиональной идентичности – «ступеньки», на которых человек находится в процессе профессионального самоопределения.
Приведенный ниже тест позволит определить, на какой из этих ступенек находитесь вы. А заодно и задуматься над своим отношением к проблемам, связанными с профессиональным самоопределением.

Желаем успехов!

Опросник «Коммуникативные и организаторские склонности» ( В. В. Синявский, В. А. Федорошин)

Дорогие друзья!

В профессиях, которые по своему содержанию связаны с активным взаимодействием человека с другими людьми, в качестве стержневых выступают коммуникативные и организаторские способности, без которых не может быть обеспечен успех в работе. Главное содержание деятельности работников таких профессий — руководство коллективами, обучение, воспитание, культурно-просветительское и бытовое обслуживание людей и т. д. По результатам ответов испытуемого появляется возможность выявить качественные особенности его коммуникативных и организаторских склонностей.

 

Желаем успехов!

Готовность к выбору профессии (адаптация А. П. Чернявской)

Дорогие друзья!

Методика предназначена для старшеклассников и выпускников школ. Позволяет определить уровень готовности к совершению адекватного профессионального выбора, рассматривая профессиональную готовность по 5 различным критериям: планирование, информированность, автономность, эмоциональное отношение, принятие решения.

После прохождения теста Вам будут представлены все критерии с их подробным описанием и количеством набранных баллов.

Желаем успехов!

Опросник волевого самоконтроля (А. Г. Зверков, Е. В. Эйдман) 

Дорогие друзья!

Предназначен для определения уровня развития волевой саморегуляции, понимаемой как мера овладения собственным поведением в разных ситуациях. Если Вы хотите узнать о своих способностях сознательно управлять своими действиями, состояниями и побуждениями, то пройдите этот опросник.

Желаем успехов!

Тест «Поведение в конфликтной ситуации» (Томас-Килманн)

Дорогие друзья!

Предлагаем вам пройти один из самых популярных и известных среди подобных тестов. В его основе лежит идея модели двумерного урегулирования конфликтов: люди не должны всеми силами избегать возможных конфликтов. а уметь правильно управлять ими. Хотите узнать свои возможности — пройдите этот тест.

Желаем успехов!

Тест «Стиль делового общения» (А. В. Морозов)

Дорогие друзья!

Удобный и довольно быстрый тест для определения предпочтительного стиля профессионального общения. Подходит для взрослых людей, уже имеющих опыт профессиональной деятельности.

Желаем успехов!

Анкета «Ориентация» (И. Л. Соломин)

Дорогие друзья!

Данная анкета поможет вам в самооценке профессиональных интересов и способностей. Методика проста и не требует специальных психологических знаний. Время прохождения — 10-15 минут.

Желаем успеха!

Тест на тип личности по Майерс-Бриггс

Дорогие друзья!

Пройдя данный тест, вы сможете выделить личностные качества. значимые для той или иной профессиональной деятельности (характер действий в ситуациях, особенности принятия решений и др.).

Желаем успеха!

Экспресс-диагностика типа личности (Стюзен Деллингер)

Дорогие друзья!

Эта методика анализа личности поможет вам определить  к какому типу личности относится человек,  какие качества ему присущи, предугадать, какие действия он будет предпринимать в сложившейся ситуации.

Желаем успеха!

Тест «Смысложизненные ориентации»  (Д. А. Леонтьев)

Дорогие друзья!

Данная методика поможет вам определить значимые аспекты жизни. Ответив на предложенные вопросы, вы сможете оценить «источник» смысла жизни, который может быть найден человеком в будущем (цели), в настоящем (процесс), в прошлом (результат), либо во все трех составляющих жизни.

Желаем успеха!

«Матрица выбора профессии» (Г. В. Резапкина)

Дорогие друзья!

Многие из вас испытывают трудности в выборе профессии. Работа с данной методикой поможет  уточнить свой выбор, узнать будущую профессию, увидеть новые варианты.

Желаем успеха!

Тест «Темперамент и профессия» (Айзенк)

Дорогие друзья!

Данный тест поможет вам узнать о некоторых особенностях вашей нервной системы и о том, к какому типу темперамента вас можно отнести (сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик).

Если вы уже знаете, к какому темпераменту относитесь, проверьте еще раз и получите рекомендации по выбору будущей профессии.

Вам нужно внимательно прочитать высказывания и выбрать наиболее подходящее для себя, которое лучше всех отражает ваш характер, настроение или поведение.

Желаем успехов!

Тест на определение психотипа (И. Карнаух)

Дорогие друзья!

Предлагаем вам  очень популярный и крайне простой для прохождения профориентационный тест на определения психотипа личности от отечественного психолога и коуча Ивана Карнауха. Несмотря на простоту и небольшое количество вопросов методика обладает удивительной глубиной и достоверностью результатов. Тест широко используется как в крупных агентствах по подбору персонала, так и психологами-профконсультантами в повседневной деятельности.

Типологический подход позволяет определить и предсказать типичное поведение человека в различных ситуациях и подобрать наиболее подходящую профессию.

После прохождения теста Вы получите подробное описание Вашего психотипа с его сильными и слабыми сторонами, а также список подходящих профессий.

Желаем успеха!

Какая востребованная профессия подойдет тебе?

Дорогие друзья!

Все мы мечтаем иметь такую работу, чтобы с удовольствием работалось, было постоянное развитие и конечно же высокая заработная плата. В мире, где все стоит денег, победителем считается тот, у кого их больше — а потому даже школьники, еще толком не определившиеся с выбором профессии, не спешат рассматривать невостребованные и не слишком высокооплачиваемые профессии. Благодаря занятиям по профориентации школьники знают, что при выборе профессии нужно учитывать личную заинтересованность, востребованность и особенности той или иной специальности. Так какая востребованная профессия подойдет тебе? Выбери свой вариант ответа в 12 предложенных вопросах  и узнай!

Желаем успеха!

Какая профессия мне подходит?

Дорогие друзья!

В каждом из нас с рождения заложены те или иные особенности. Это не значит, что у кого-то на роду написано быть большим начальником, а у кого-то — художником. Задатки лишь могут помочь освоить тот или иной вид деятельности, вам легче дастся дело, к которому у вас есть природные способности.

Тест состоит из 8 вопросов, в каждом из которых вы можете выбрать свой вариант ответа. Этот тест поможет вам определить, какой тип профессии вам ближе всего

Желаем успеха!

Тест на профориентацию: Кем работать?

Дорогие друзья!

Данный тест направлен на измерение профессиональных интересов. Именно они важны при выборе будущей профессии, специальности и должности. Чтобы узнать свои профессиональные интересы,  ответьте, пожалуйста, на предложенные 30 вопросов.

Успешной работы!

 

ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКА  Т. В. МАТОЛИНОЙ

Дорогие друзья!

Данная методика предназначена для выявления  характерологических особенностей личности.  Вы сможете узнать тип Вашего характера, его сильные и слабые стороны. А Ваши родители или педагоги найдут в конце рекомендации, как помочь Вам в развитии сильных сторон и изменении слабых сторон характера.

Успешной работы!

 

Цель – Средство – Результат (А. А. Карманов) 

Дорогие друзья!

Предлагаем вам пройти опросник,  который рассчитан на исследование особенностей структуры деятельности. В основу его положен общенаучный базис Цель – Средство – Результат, отражающий основные черты любой деятельности.

В опроснике содержится несколько десятков утверждений, касающихся вашего характера, поведения.

Прочтите каждое утверждение и решите, верно оно или нет.

Опросник рекомендуется применять, начиная с подросткового возраста. Допустима групповая форма работы.

Успешной работы!

 

 

 

Профориентационный тест

Тест, разработанный  на основе многолетнего опыта практической работы группы психологов,  ориентирован на то, чтобы подобрать наиболее подходящие специальности с учетом ваших психологических особенностей.

Тест  содержит  10 пар утверждений, в каждой из которых нужно выбрать то, которое наиболее соответствует вам.

Тест выбор будущей профессии

Тест позволяет определить, к каким видам деятельности есть предрасположенность, а какие – противопоказаны. Количество вопросов 30/243

6 вариантов бесплатного тестирования для выбора профессии

Виктория Зорина

мать целеустремленного подростка

Профиль автора

Моя старшая дочь переходит в седьмой класс, но уже говорит о том, что хочет быть дизайнером, и даже выбрала вуз.

К 10—11 классу ее мнение может поменяться, я помню это по собственному опыту. Сделать разумный выбор, а иногда и увидеть новые неожиданные варианты помогут тесты на профориентацию.

После прохождения некоторых тестов предложат оплатить консультацию специалиста. В одних случаях профориентолог дает рекомендации только на основании теста, в других — общается с подростком и дает личные рекомендации на основании и результатов теста, и беседы.

Зачем нужна консультация специалиста

Галина Тихонова

профориентолог

В бесплатных вариантах тестирования вы обычно получаете ограниченный перечень профессий, не всегда актуальный и свежий. Интерпретировать результаты придется самостоятельно. Консультант знает о рынке труда, современных и востребованных профессиях, может об этом рассказать и предложить образовательную траекторию для подростка: когда и куда поступать, как развивать сильные стороны.

Тесты оценивают определенные параметры и выдают усредненные результаты. В личной беседе консультант оценивает личные качества, компетенции, ценности, индивидуальные особенности и таланты ребенка. Чем больше факторов, тем выше вероятность подобрать именно то, что надо конкретному подростку.

Я прошла 6 тестов самостоятельно и попросила дочь-семиклассницу сделать то же самое. Для детей помладше есть тесты на определение склонностей, чтобы подобрать подходящий кружок или секцию.

Все тесты из списка доступны бесплатно, но не всегда результаты показаны полностью. Я советую пройти несколько тестов, чтобы сравнить рекомендации и определиться с решением.

Профперспектива

Где пройти: Профориентатор
Сколько времени займет: 5—10 минут
Сколько стоит: бесплатно, консультация обойдется в 3900 Р

Особенности. Тест состоит из 32 вопросов, в каждом три варианта ответа, связанных с экономикой, технологиями или коммуникациями, — можно выбрать только один. Вопросы заставляют задуматься, что ребенку интереснее: изобрести вакцину от ВИЧ-инфекции или создать искусственный интеллект, который воспроизводит работу человеческого мозга.

Тест может показаться слишком прямолинейным: по вариантам ответов сразу видно, к чему клонит автор. Кроме того, в ответах почти ничего нет о творчестве, но в результатах тестирования творчество есть.

Как выглядит отчет. В отчете показана склонность подростка к разным направлениям деятельности. По 1—3 профилям с максимальными баллами даются рекомендации, текст по каждой сфере одинаковый для разных людей.

Ребенок получает оценку девяти направлений деятельности по 10-балльной шкале

После прохождения теста сайт предлагает записаться на летнюю смену в лагерь по интересующему направлению и пройти платную консультацию по выбору профессии. Мне отчет показался кратким и слишком общим. Для правильного выбора этих результатов недостаточно.

Результат ребенка. Дочь получила 8,8 балла из 10 по экономическому профилю, 5,8 — по социально-психологическому и 5,7 — по информационно-технологическому. Интересно, что по художественно-творческому профилю у нее самая низкая оценка — 2,9 балла.

ПрофТест

Где пройти: ПрофТест
Сколько времени займет: около часа
Сколько стоит: тест с краткими результатами — бесплатно, тест с полным отчетом — 290 Р

Особенности. Опросник состоит из 14 тестов разной тематики — всего нужно ответить на 325 вопросов. Тест совмещает в себе профориентацию, оценку личностных качеств и разных видов мышления: конкретного, абстрактного, логического. В тестах нужно соглашаться или опровергать утверждения о том, как вести себя в разных ситуациях, выбирать ответы, которые вам ближе, и решать задачи на логику и математику.

Мне этот тест показался самым интересным и полезным: составлен грамотно, дает немало полезной информации о выборе карьерного пути и личных качествах.

Как выглядит отчет. В бесплатном отчете покажут 7 из 10 подходящих профессий и подробно расскажут о том, что для человека важнее в работе: например, стабильность, управление людьми, независимость или баланс работы и личной жизни.

В отчете много подробностей о разных профессиональных склонностях

В платной версии отчета покажут три самые подходящие профессии и подробный разбор результатов всех тестов с рекомендациями. На сайте есть пример полного отчета.

Результат ребенка. Дочери предложили профессии контент-менеджера, дизайнера, эвент-менеджера, а также высоко оценили ее профессиональную компетентность, способность соблюдать баланс в разных сферах жизни и руководить людьми. Делать выводы пока рано, но это вполне соответствует ее характеру.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Digital Human

Где пройти: Digital Human
Сколько времени займет: 40—50 минут
Сколько стоит: полный тест с краткой версией результатов — бесплатно, полный отчет — 3000 Р, полный отчет с консультацией — 5000 Р

Особенности теста. Опросник состоит из 14 тестов, в сумме более 200 вопросов. Авторы предлагают задуматься о своих эмоциях, роли в команде, креативности и стрессоустойчивости. В тестах нужно отметить, согласны ли вы с приведенными утверждениями, оценить утверждения по 7-балльной шкале или выбрать то, которое больше нравится.

Мне особенно понравился тест «Прошлое и будущее», в котором нужно ответить, занимались ли вы каким-то делом раньше и хотите ли попробовать в будущем. Это поможет понять, на какую работу человек согласен, а чего хочет избежать. Конечно, школьникам может быть трудно оценить свои желания, особенно если они не очень хорошо представляют суть работы. Зато они получат пищу для размышлений.

Полезно выявить профессии, которые точно интересуют или совсем не привлекают

Как выглядит отчет. В бесплатной версии представлены краткие результаты каждого теста. Воспринимать сплошной текст не очень удобно, но информация полезная и может стать руководством к действию.

Отчет довольно краткий, но некоторые выводы из него можно сделать

На сайте можно посмотреть пример полного отчета.

Тест выглядит необычно, варианты ответов учитывают современные профессии: например, разработчик или блогер.

Результат ребенка. Дочери написали, что ей подходит креативная и научно-исследовательская сфера. Это похоже на правду: иногда она думает о том, чтобы стать биологом или программистом, хотя дизайн ее интересует больше всего.

Система профнавигации

Где пройти: Профилум
Сколько времени займет: 5—10 минут
Сколько стоит: бесплатно, консультация — 3900 Р

Особенности. Тест состоит из 12 вопросов и 5—7 вариантов ответа, можно выбрать несколько. На сайте может зарегистрироваться и взрослый, и ребенок.

Тест выглядит необычно, варианты ответов очень интересные. Для полноценного профориентирования его, конечно, не хватит, но определить способности ребенка можно.

Как выглядит отчет. Три сферы, в которых ребенок может быть успешен, — для каждой дается краткое описание. Система предложит записаться в кружки и пройти платное тестирование.

Мне отчет показался слишком кратким, так что тест лучше использовать как дополнение к другим

Результат ребенка. Дочь оказалась креатором, стратегом и коммуникатором. Другими словами, она любит создавать новое, умеет логически мыслить и общаться с людьми. Эти характеристики соответствуют реальности, так что тест вполне справедлив. Также ей предложили записаться в кружки по ИЗО, видеомонтажу и разработке мобильных приложений.

Сферы интересов

Где пройти: Учеба
Сколько времени потратит ребенок: 15—20 минут
Сколько стоит: бесплатно

Особенности. В тесте 60 вопросов. Почти все предполагают выбор из двух вариантов: например, пугает или нет монотонная работа. Есть вопросы с несколькими ответами: например, какие передачи интереснее смотреть по телевизору.

Мне этот тест понравился, вопросы хорошо продуманы. Но написан он слегка небрежно: встречаются пунктуационные ошибки и разные формулировки ответов там, где они могли бы быть одинаковыми.

Как выглядит отчет. Система показывает 10 профессий, которые могут подойти по результатам тестирования, и для многих это удобнее, чем узнавать, что у них развит артистический профиль.

В этом отчете нет красивых графиков, только рекомендуемые профессии

У каждой профессии есть подробное описание и варианты, как ее освоить: ссылки на программы в вузах, колледжах, а также на курсы. Например, у будущего программиста выбор будет очень большим, а для фотографа список вариантов гораздо меньше.

Результат ребенка. Дочери предложили профессии эвент-менеджера, фотографа, искусствоведа, программиста, специалиста по информационной безопасности. У нее есть склонности к этим профессиям, но что она выберет — покажет время.

Большой тест на профориентацию

Где пройти: Профгид
Сколько времени потратит ребенок: 10—15 минут
Сколько стоит: тест из 52 вопросов с краткими результатами — бесплатно, тест из 300 вопросов с полным отчетом — 349 Р, консультация — 10 000 Р

Особенности. Большинство вопросов предполагают ответ «да» или «нет». Есть вопросы, где нужно выбрать один из 8—9 вариантов ответа: например, «Что бы вы хотели делать, создавая спектакль с друзьями?».

Тест создали опытные профориентологи, которые считают, что успешная работа зависит от мотивации. Поэтому профориентацию предлагается начать с определения своих желаний, а потом соединить их с личными качествами и интеллектуальными способностями.

Мне этот тест понравился необычными вопросами и ситуациями: они могут натолкнуть на мысль о какой-то новой сфере применения своих способностей.

Как выглядит отчет. В бесплатном тесте оценивают 3 из 15 профилей: «Искусство», «Коммерция», «Коммуникативные практики». В каждом профиле указывают уровень интересов и способностей.

Из этого теста можно узнать о себе много нового

Подход мне понравился: описания четкие и конкретные. В полной версии расписаны все профили и есть список подходящих профессий с кодами специальностей в вузах.

Результат ребенка. Тест высоко оценил интерес дочери к искусству, а вот способности посчитал не очень высокими. Возможно, из-за того, что она проходила сокращенную версию теста. Средние способности к предпринимательству и хорошие навыки общения — это про нее.

Какой тип профессии мне подходит тест. Тест

Тесты

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о своем предназначении.

Что бы вам хотелось делать, чтобы работа приносила одновременно и удовольствие, и хороший доход? Какое занятие является идеальным именно для вас?

Пройдите этот простой тест, и вы узнаете, какая работа вам подойдет.

У вас есть 10 секунд на каждый вопрос. Просто выберете ответ A, B, C, D или E, а затем суммируйте полученные баллы.

Какая работа вам подойдет

Вопрос № 1:

Как бы вас описали ваши друзья?

A. Безответственный, любящий подурачиться;

B. Удобный, безотказный;

C. Креативный, болтливый;

D. Дружелюбный, лёгкий на подъем;

E. Умный, общительный.

Баллы:

Вопрос № 2:

Вы ленивый человек?

A. Как и у каждого человека у меня есть моменты отдыха.

B. Слишком занят, нет времени на отдых. А хотелось бы…

C. Мне бы хотелось не отдыхать, но мне реально нечем заняться.

D. Нет, но иногда скучаю.

E. Всё время лентяйничаю! И я горжусь тем, что я лежебока!

Баллы:

Вопрос № 3:

Ваш любимый предмет или же тема, вас интересующая?

A. Здоровье/история/английский язык.

B. Технологии/садоводство.

C. Математика/экономика/компьютер.

D. Искусство/драма/музыка.

E. У меня нет интересов, ненавижу школу и обучение!

Баллы:

Вопрос № 4:

Чем вы занимаетесь в свободное время?

A. Спортивный зал/видео игры/ремонт или украшение квартиры.

B. Веселюсь/общаюсь в чатах/хожу на вечеринки.

C. Выпиваю и дурачусь.

D. Копаюсь в Интернете/навожу порядок в комнате.

E. Занимаюсь любимым делом/хожу в кино.

Баллы:

Вопрос № 5:

К кому вы присоединитесь на вечеринке?

A. К маленькой группе, которая ведет оживленный разговор.

B. К кому-то по виду интересному.

C. Ни к кому!

D. К группе людей, играющих в игру/только к своим друзьям.

E. К большой группе, в которой много смеются.

Баллы:

Вопрос № 6:

Какой раздел в прессе вы предпочитаете читать?

A. Развлечения.

B. Никакой, я не читаю газеты и журналы.

C. Новости или раздел о недвижимости.

D. Главную страницу/спорт.

E. Наука/медицина/срочные новости.

Баллы:

Вопрос № 7:

Ваш любимый жанр фильмов?

A. Комедийный/исторический/документальный.

B. Экшн/ужасы/приключенческий.

C. Научно-фантастический/политический/содержательные драмы.

D. Эротический/пародийный.

E. Романтический/фантастический/вдохновляющее кино.

Баллы:

Вопрос № 8:

У вас появилась возможность поучаствовать в реалити шоу. Какое бы шоу вы выбрали?

A. Шоу, которое даст мне хороший практический опыт.

B. Шоу, где я смогу проявить свой талант.

C. Экстремальное, щекочущее нервы шоу.

D. Шоу, где я могу применить свои коммуникативные навыки.

E. Все реалити шоу –это пустая трата времени.

Баллы:

Вопрос № 9:

В будущем вы собираетесь на кого-то положиться?

A. Никогда ни на кого!

B. Да, только полагаться на кого-то я и смогу!

C. Только если в каких-то вещах по работе.

D. Если только в крайнем случае, то да.

E. Если я скажу нет, то солгу.

Баллы:

Вопрос № 10:

Какое из этих занятий вы предпочитаете?

A. Всё, что я хочу –это все время заниматься любовью.

B. Учить, давать советы или помогать кому-то в решении их проблем.

C. Использовать свои творческие (музыкальные) способности для создания чего-то прекрасного.

D. Разрабатывать бизнес план.

E. Использовать свои навыки для решения сложных задач.

Баллы:

А теперь суммируйте все полученные баллы.

Результаты:

От 0 до 70 баллов:

Возможные варианты работы:

Вор, профессиональный попрошайка, мусорщик, сотрудник благотворительной организации, волонтер и другой вид деятельности, приносящий небольшой доход.

От 80 до 150 баллов:

Возможные варианты работы:

Повар, спортсмен, ремонтник, официант, механик, электрик, сантехник, торговец, агент по продажам, тренер и т.д.

От 160 до 240 баллов:

Возможные варианты работы:

Учитель, полицейский, пожарник, врач, воспитатель, работник отдела кадров, стюардесса, работник в социальной сфере труда и т.д.

От 250 до 320 баллов:

Возможные варианты работы:

Писатель, певец, актёр/актриса, художник, дизайнер, модельер, журналист, инженер, фотограф, модный обозреватель и т.д.

От 330 до 400 баллов:

Возможные варианты работы:

Организатор мероприятий, бухгалтер, частный детектив, юрист, веб- разработчик, программист, издатель и т.д.

Часто бывает так, что человека по жизни ведет мнение других людей, будь то родители, друзья или какие-то авторитеты. Мы все живем и принимаем решения под давлением общества. Решения о выборе места работы и , спутника жизни, места проживания. Но всегда ли эти решения оптимальны? Конечно, нет! Большинство людей в мире занимаются не тем, чем хотят. Они словно проживают чужую жизнь. Быть как они, каждый день с тоской тащиться на нелюбимую работу — этого ли вы хотите? Вовсе необязательно тратить свою жизнь на работу, которая вам не подходит! Иногда достаточно взглянуть на себя со стороны и понять, что что-то с вашей жизнью не так, что-то давно пора менять!

Журнал IQR разработал психологический онлайн тест «какая работа мне подходит ». Мы предлагаем всем желающим пройти наш экспресс-тест по профориентации бесплатно — это занимает всего две минуты. Вам не придется тратить деньги и время, заполняя большие скучные анкеты, которые предлагают различные центры профориентации. Основные профессиональные склонности человека можно выявить и коротким тестированием.

Как выбрать профессию — тест

Как выбрать профессию

Это тест на выбор типа профессии . Ответив всего на 12 коротких вопросов, вы получите процентную склонность к различным типам занятости по своему психотипу. В будет указан примерный список профессий, который вам больше всего подошел бы.

Инструкция

Прежде всего, стоит задуматься, что вы хотите от получить. Какие сферы деятельности вам нравятся, какой образ жизни вы планируете вести, насколько важно для вас ваша будущая заработная плата и многое другое. Обязательно учтите свои способности. Нет смысла мечтать о карьере , если у вас по русскому языку в аттестате тройка.

Чтобы понять, какая вам подходит, могут подойти на профориентацию. Они представляют собой разнообразные утверждения, с которыми вы должны будете согласиться или нет. В этих тестах множество вопросов по разным предметам – математике, физике, литературе и другим. Кроме того они помогут вам оценить ваши характера и интересы, а иногда и уровень интеллекта.

Хорошо так же подумать, какие профессии сейчас пользуются большим спросом у работодателей, а на какие вырастет спрос через пять лет, когда вы закончите учебу. В первом случае вам помогут – сайты по трудоустройству и газеты, во втором – прогнозы ведущих социологов, мнение которых можно найти в интернете.

Частой ошибкой при выборе профессии бывает предрассудки и следование моде. Во все времена одни профессии считались более престижными, другие же считались недостойными. Например, есть такая профессия – ассенизатор. Только кто хочет быть ассенизатором? А тем не менее, обществу необходимы ассенизаторы, сантехники, медсестры, адвокаты и т.д. Так что первым делом ставьте свои интересы и ваши способности, и лишь затем насколько престижна эта профессия. Иначе выучитесь, например, на менеджера, а удовлетворения работа по специальности вам приносить не будет.

Источники:

• как понять какая работа тебе подойдет

Для девушек вопрос выбора профессии очень важен, поскольку помимо карьеры, им нужно посвящать себя семье. Их большая часть предпочитает специальности, на которых при высокой зарплате не нужно заниматься физическим трудом.

Какая профессия вам подходит? Вопрос выбора профессии актуален не только для школьников старших классов. Многие из нас совершают ошибку, поступают не в тот университет, а потом всю оставшуюся жизнь ненавидят свою работу. Начало настоящего успеха лежит там, где человек находит своё призвание. Тот, кто занимается любимым делом, получает большой заряд жизненной энергии и мотивации, быстро осваивает необходимые практические навыки и добивается внушительных результатов.

Тест на профессию из 8 вопросов

Вопрос 1. Какой из указанных видов деятельности вы предпочтёте?

А. Ремонтировать сломанные предметы.

В. Общаться с людьми.

Г. Наводить порядок в бумагах.

Д. Строить планы.

Е. Рисовать.

Вопрос 2. На что вы обычно тратите свободное время?

А. Мастерите новые предметы своими руками.

Б. Ищите ответы на интересующие вас вопросы (на сайтах, в книгах).

В. Встречаетесь с родными и близкими.

Г. Смотрите телепередачи.

Д. Занимаетесь самосовершенствованием.

Е. Слушаете музыку.

Вопрос 3. Как вы обычно решаете возникшую проблему?

А. Пытаюсь хладнокровно оценить ситуацию и принять логическое решение.

Б. Глубоко анализирую проблему, вырабатываю несколько вариантов её решения, а затем реализую наиболее подходящий вариант.

В. Спрашиваю совет у близкого человека или обращаюсь к профессионалам.

Г. Очень сильно волнуюсь и жду, пока проблема не разрешится сама.

Д. Пытаюсь найти человека, который поможет разрешить мою проблему.

Е. Пытаюсь оценить сложившуюся ситуацию с позитивной стороны.

Вопрос 4. Какое из описаний, перечисленных ниже, наиболее полно характеризует вас как человека?

А. Трудолюбивый и терпеливый.

Б. Умный и внимательный.

В. Добрый и порядочный.

Г. Честный и ответственный.

Д. Находчивый и целеустремлённый.

Е. Обаятельный и чувственный.

Вопрос 5. Какой подарок от близких людей вы хотели бы получить на праздник?

А. Новую технику (например, смартфон, ноутбук, планшет, автомобиль, кухонный комбайн).

Б. Полезную литературу.

В. Красивую и модную одежду.

Г. Дорогой сувенир.

Д. Любую стильную вещь (например, кожаное портмоне, серебряную ручку).

Е. Лицензионный диск с интересным фильмом.

Вопрос 6. Что для вас особенно важно в будущей профессии?

А. Чётко поставленная задача.

Б. Возможность постоянно развивать свои способности.

В. Возможность работать в коллективе.

Г. Стабильность.

Д. Высокая заработная плата.

Е. Незабываемые впечатления, интересные и необычные задания.

Вопрос 7. Какие предметы в школе доставляли вам особое удовольствие?

А. Трудовое обучение, физическая культура.

Б. Математика и физика.

В. Русский язык и литература.

Г. История.

Д. Обществознание, иностранный язык.

Е. Изобразительное искусство, мировая художественная культура, музыка.

Вопрос 8. В чём заключается подлинный успех?

А. Наличие хорошей работы.

Б. Возможность всегда узнавать что-то новое.

В. Любящая семья и преданные друзья.

Г. Высокий и стабильный денежный доход.

Д. Власть и влияние.

Е. Постоянное получение удовольствия.

Результаты теста

А теперь запишите на отдельном листе бумаги все шесть вариантов букв (А, Б, В, Г, Д, Е). Посчитайте, сколько раз вы выбирали одну и ту же букву. За каждый выбор начислите себе 10%, отразите полученные результаты на листе.

Если вы набрали 60% и более по одной из букв, то вы имеете высокую склонность к данному виду деятельности. 30–50% — это средняя склонность. Если вы набрали менее 30% по какой-либо букве, то этот вариант деятельности вам определённо не подходит.

Примеры профессий

• А. Реалистичный тип. Характеризует людей, которые предпочитают работать руками, например, заниматься ремонтом, изобретательством или обслуживанием техники. Подходящие профессии: слесарь-сборщик, инженер-механик, инженер-технолог, инженер-строитель, электрик, агроном и другие.

• Б. Интеллектуальный тип. Работники умственного труда. Подходящие профессии: учёный, программист, писатель, языковед, юрист и другие.

• В. Социальный тип. Люди, которые хорошо взаимодействуют с социальной средой. Подходящие профессии: юрист, учитель, врач, воспитатель, менеджер по работе с клиентами, социолог и другие.

• Г. Конвенциональный тип. Для работников этого типа характерна приверженность традициям, а также высокая организованность и дисциплина. Подходящие профессии: швея, делопроизводитель, бухгалтер, секретарь, чертёжник-картограф и другие.

• Е. Творческий тип. Название говорит само за себя. Это люди чувств, эмоций и нестандартных решений. Подходящие профессии: актёр, писатель, хореограф, издатель, театровед, дизайнер и другие.

Тест на профессию из 43 вопросов

Для выбора оптимальной профессии для себя или Вашего ребенка, сначала необходимо определиться со сферой, к которой Вы или Ваш ребенок ближе. Пройдя несложное тестирование, Вам легче будет определиться с выбором школы, колледжа или техникума. Наш тест [Выбор будущей профессии] предоставит Вашему ребенку или Вам право самостоятельного выбора будущей профессии, поможет лучше реализовать свои способности в жизни. Ответьте на все вопросы предельно искренне, обязательно поверив в свои силы и в то, что Вам или Вашему ребенку будет по плечу любая работа. Тестирование для детей лучше проводит в возрасте от 12 до 13 лет. В конце теста Вам будет предоставлена оценка сферы деятельности, наиболее близкой для Вас или Вашего ребенка. Наш тест онлайн: [Выбор будущей профессии] совершенно бесплатный без смс и регистраций! Результат будет показан сразу после ответа на последний вопрос!

Тест содержит 20 вопросов!

Другие тесты онлайн:

	Название теста	Категория	Вопросов
1.	Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 30 минут и содержит 40 простых вопросов.	интеллект	40
2.	IQ тест 2 онлайн Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 40 минут и содержит 50 вопросов.	интеллект	50	Начать тест:
3.	Тест позволяет улучшить знания дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД). Вопросы генерируются случайно.	знания	100
4.	Тест на знание государств мира по флагам, расположению, площади, рекам, горам, морям, столицам, городам, населению, валютам	знания	100
5.	Определите характер Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	89
6.	Определите темперамент Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	темперамент	100
7.	Определите Ваш темперамент, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	темперамент	80
8.	Определите тип Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	30
9.	Определите наиболее подходящую для Вас или Вашего ребенка профессию, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического	профессия	20
10.	Определите Ваш уровень коммуникабельности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	коммуникабельность	16
11.	Определите уровень Ваших способностей лидера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	лидерство	13
12.	Определите уравновешенность Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	12
13.	Определите уровень Ваших творческих способностей, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	способности	24
14.	Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	нервозность	15
15.	Определите достаточно ли Вы внимательны, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	внимательность	15
16.	Определите достаточно ли у Вас сильная воля, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	сила воли	15
17.	Определите уровень Вашей визуальной памяти, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	память	10
18.	Определите уровень Вашей отзывчивости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	12
19.	Определите уровень Вашей терпимости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	9
20.	Определите Ваш образ жизни, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	27

• Чем больше количесво вопросов, тем сильнее будут Ваши знания по географии и странам мира!

• Расположение, площадь, флаги, реки, горы, моря, столица, города, население, площадь, денежная екдиница

• База данных содержит 285 дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД)

Тест на профессию переводчика — Кто кем работает

Интересный попался сегодня мне тест на глаза. Решила его здесь выложить. Думаю интересно будет не только мне. Тем более, что совсем недавно у меня кто-то спрашивал есть ли какие-нибудь тесты для хореографов. Этот тест подойдет любому человеку для самопроверки.

Выполнив его вы сможете узнать правильный ли профессиональный путь вы выбрали в жизни. У меня все сошлось! ?

Предлагаю и Вам проверить себя!

УЗНАЙТЕ ВАШ ЛИЧНЫЙ КОД ПО СВОЕЙ ДАТЕ РОЖДЕНИЯ!

С каждым числом связана определенная группа профессий.

НАПРИМЕР: ДАТА РОЖДЕНИЯ 25.12.1983

ЧИСЛО: 25=2+5=7 МЕСЯЦ: 12=1+2=3 ГОД РОЖДЕНИЯ: 1983=1+9+8+3=21=2+1=3 25.12.19832+5)+(1+2)+(1+9+8+3)=7+3+3=13=1+3=4

ЧИСЛО 4 — это личный код.

1.Сфера деятельности: Руководители разного ранга.Творческие люди.Организаторы.Подойдет активная, подвижная, разнообразная работа, где виден результат, где можно проявить решительность, ответственность, внедрять новые идеи, новый подход.

Профессии: Банкиры, менеджеры, секретари, врачи, государственные служащие, общественные деятели, ювелиры, артисты, художники.

Цель:Стремление найти и реализовать себя.

2.Сфера деятельности: Профессии, связанные с помощью и заботой о других. Подходит работа в социальной и обслуживающей сфере, где есть общение с людьми.

Профессии:Медики,социальные работники, деятели искусства, путешественники, философы, работники сферы обслуживания, домохозяйки, фермеры, актеры.

Цель: Развитие чувств и фантазии. Желание быть любимым и популярным.

3.Сфера деятельности: Медицина,технические профессии,умение действовать самостоятельно.Подойдет любое дело, которое требует изобретательности, умственного напряжения.

Профессии: Менеджеры, военные, таможенники, хирурги, спортсмены, рабочие специальности, бизнесмены, сотрудники МЧС, автогонщики, журналисты, системные администраторы.

Цель: Направить силу и энергию на свою реализацию, а также людей, нуждающихся в помощи и защите.

4.Сфера деятельности: Любое дело, где требуется внимание к деталям, производство чего-то материального, а также работа, связанная с охраной и контролем.

Профессии:Аналитики,журналисты,учителя,администраторы,продавцы,делопроизводители, целители, работники информационных служб, торговые представители, врачи, строители.

Цель:Сбор, анализ, передача знаний и информации. Поиск новых познаний и новых путей.

5.Сфера деятельности: Профессии, связанные с международным обменом информации, командировками.Работа, где можно проявить себя, свои организаторские способности.

Профессии: Юристы,рекламные агенты,финансисты,государственные чиновники, психологи, писатели, гиды, переводчики, ученые, учителя, предприниматели, менеджеры.

Цель: Стремление к истине,к высшему познанию.

6.Сфера деятельности: Все сферы искусства, профессии, требующие общения с людьми. Работа, связанная с учебными заведениями, общественными организациями, медициной.

Профессии: Косметологи, дизайнеры, дипломаты, адвокаты, врачи, рестораторы, фотографы, банковские служащие, музыканты, художники, писатели, артисты, ювелиры.

Цель: Привносить в мир и сохранять в нем красоту, искусство и гармонию.

7.Сфера деятельности: Все ответственные должности и работа в общественной сфере. Профессии, требующие сосредоточенности, терпения и большой выдержки.

Профессии: Консультанты, стилисты, риэлторы, строители, юристы, психологи, продавцы, работники банка, фермеры, шахтеры, администраторы, работники охраны правопорядка, врачи, историки, чиновники, дизайнеры.

Цель: Развитие личности, ради обретения самостоятельности и независимости, умение распознавать истину.

8.Сфера деятельности: Профессии,где требуются творческие способности,изобретательность. Имеют талант управителя во всех видах деятельности, особенно в сфере бизнеса и финансовых операций.

Профессии: Маркетологи, финансисты, изобретатели, специалисты в области атомной энергетики, социальные работники, автомобилисты, механики, инженеры, учителя, танцоры, медики, рекламщики.

Цель: Демократия, свобода и соблюдение прав человека.

9.Сфера деятельности: Любая деятельность, требующая высшей интуиции и воображения. Работа, где есть возможность продемонстрировать свои способности, знания, где можно делиться знаниями, использовать их для блага окружающих.

Профессии: Фармацевты, химики, ученые, музыканты, поэты, актеры, целители, работники нефтяной промышленности, моряки, частные детективы, социальные работники, психологи, юристы.

Цель:Обретение подлинной духовности,преодоление своего «Я».

P.S. Если у Вас получается двузначное число, то надо сложить цифры, чтобы получить однозначное. Например: 10=1+0=1

А Вы не ошиблись с выбором профессии? ?

С уважением, Наталья Довбыш

Как найти любимую работу тест. Центр профориентации

Кем работать, какую лучше профессию выбрать, на какую специальность пойти учится, какой ВУЗ выбрать? На нашем сайте есть прекрасный тест на профориентацию кем работать? Сейчас время поступления в университеты и возможно многие ребята до сих пор еще не определились, куда же им отнести свои документы? Куда же им принести себя в качестве студентов и размышляют на тему того как правильно выбирать профессию.

Другая крайность, если вы идете, например, на экономиста, маркетолога, бухгалтера. Или вы выбираете более научное образование: физика, химия, биология то у вас больше возможности поменять профессию. Бывают спонтанные желания, если вам нравился, какой то предмет в школе: я хочу учиться на географическом факультете МГУ, или я хочу быть физиком, я хочу быть актером. Вы можете выбирать исключительно на основании ваших желаний. И что тогда, вы заканчиваете университет и получаете диплом физика, географа или историка или филолога или вы идете психологом. Представьте на секундочку: могу ли я идти работать по этой специальности?

Хороший совет: зайдите просто на какой-нибудь сайт поиска работы для вашего развития и посмотрите вакансии, которые близки к вам? Советую прочитать аналитические отчёты самые востребованные специальности тв России самые востребованные специальности в России по зарплате. Вы можете Просто набрать Гугле в Яндексе рейтинги профессий. Ежегодно составляются самые высокооплачиваемые профессии. Может быть, анализ конкретных предложений натолкнет идею о вашей профессии.

Когда люди говорят «я хочу быть географом», «я хочу быть археологом», «я хочу быть врачам», или ещё кем-то, до конца не понимают, что им придется работать по данной специальности. Попытаетесь просто представить себя на месте выпускника и представить в какой области вы бы хотели пойти работать. Если вы хотите например работать в офисе и вести переговоры. Или вы любите больше путешествовать, тогда вам подойдёт туристические, экспедиционные работы.

Что еще пройдите тест на профориентацию кем работать? Представьте себя в будущем +5 лет. Будет ли вам комфортно работать по выбранной профессии. Если вам нравится компьютер, то возможно вам профессии IT-специалиста. Такие профессии будут востребованы всегда. В IT можно выбрать себе разных направления.

Что касается экономистов сейчас экономистов очень много, но тем не менее это высокооплачиваемые должности. Вам идти на экономиста, если вы любите считать и это вызывает у вас восторг. Смежные темы это экономика и финансы. Аналитика бизнеса, здесь есть деньги, но это должен быть выбор души.

Есть денежные специальности, в которых просто нужно стать хорошим профессионалом, хорошим специалистом и тогда у вас всё получится и будет достаток, но всегда выбирайте специальность по душе.

Подумайте, какие у вас склонности, какое дело вызывает у вас любовь. Я, например, вспоминаю себя в школе. У меня особенно ни к чему конкретно склонности не было, но мне нравились гуманитарные предметы, мне нравились естественные предметы. Поэтому я стала журналистом. Еще мне нравилась психология, читал разные книжки. Даже думала поступать на психолога. В итоге я журналист и немножко психолог для друзей.

Кем работать вы можете пройти тест на профориентацию и получить конкретные рекомендации и список профессий.

Желаю удачи! Вера.

Любимая работа, на которую идешь с удовольствием – об этом мечтают более 70 процентов людей, встающие по будильнику в самую рань, и буквально на автомате «бредущие» в свои душные опостылевшие офисы. На трудовую деятельность уходит чуть ли не треть бытия, и это поистине ужасно, когда всю жизнь занимаешься не тем, чем хотелось бы. Как найти работу по душе? Что делать, если не можешь понять, к чему есть склонность? Если вы задаетесь такими вопросами, то эта статья для вас.

Почему мы соглашаемся на нелюбимую работу

Корни проблем, как это ни странно, начинаются всегда в детстве. Родители, в большинстве своем, берут на себя право решать, кем должно стать их чадо в будущем. Несомненно, они руководствуются только добрыми побуждениями, желая дать ребенку все самое лучше. Но зачастую именно они и являются причиной того, что человек постепенно начинает ненавидеть свое рабочее место.

Дети внушаемы, и советы близких становятся для них серьезными наставлениями. Далеко не каждый в юном возрасте хорошо понимает, чем хотел бы заниматься в перспективе. И указания взрослых принимаются как должное. Ребенок идет в вуз, который выбрала мама или папа, затем устраивается на работу по их же совету, и, собственно, становится тем, кого в нем хотели видеть родители. И лишь потом, некоторые осознают, что все это время шли на поводу у родственников, а не у своих желаний. Да только менять все уже так сложно.

Тут приходит страх, неуверенность или банальная лень, которые становятся препятствием к тому, чтобы взять жизнь в свои руки и начать, наконец, действовать по своей воле.

Только вот не все, осознав, что занимают не свое место, могут точно понять, чего бы они хотели дальше. Как найти любимую работу, и так ли важно делать то, что нравится? Об этом следующая глава.

Чем грозит занятие нелюбимым делом

Одни соглашаются на «не свое место» из-за хорошей зарплаты или престижной должности. Другие могут выбрать вакансию ради удобного графика или места расположения. Третьи просто ведомы и действуют по наставлению старших. Но всех ждет одна и та же участь: чувство неудовлетворенности, отсутствие радости при мыслях о работе, частая усталость, быстрая утомляемость, трудный подъем по утрам, головные боли, апатия, плохой сон, ощущение безысходности, и как итог всего – депрессия.

Психологи говорят, если дело не любимо, то никакие выгоды, будь то высокий доход или очень удобный режим, не покроют тех негативных чувств, какие человек испытывает, занимаясь им. Поэтому найти работу по душе полезно и для психологического, и для физического здоровья. Когда труд приносит удовольствие, то организм не ощущает усталости, и кажется, что запасы энергии бесконечны. Трудности становятся менее значимыми, а стрессы переносятся легче.

Как найти себя

Чтобы дело приносило удовлетворение и радость, нужно хорошо понимать, чем бы хотелось заниматься. Но проблема в том, что некоторым нравится слишком много сфер и они не могу определиться, другие, вообще, не могу найти себя и за что бы они ни брались, вскоре все надоедает. Существует несколько способов, которые помогают ответить на вопрос «как найти любимую работу?» и лучше понять себя.

1. Один из самых простых и прекрасных вариантов понять, какая занятость будет вам по нраву – это поступить так: представьте ситуацию, что вы очень богаты. У вас нет нужны «впахивать» ради денег, и есть все необходимое для благополучной жизни намного лет вперед. А теперь подумайте, чем бы вы занимались ради собственного удовольствия. Задайте себе вопрос: «Что я могу делать, чтобы чувствовать себя удовлетворенным?».

Некоторые наверняка подумают, что в таком положении можно ничем не увлекаться. Но практика показывает, что любой человек нуждается в самовыражении через какую-либо деятельность.

Присмотритесь к тем мыслям, которые посетят вас в моменты, когда вы будете визуализировать подобную картину. Возможно, вам стоит всерьез задуматься о той сфере, какая вам представилась, будь вы в предполагаемом образе.

1. Попробуйте проанализировать свои таланты и способности. Вспомните о том, что получается у вас лучше всего, какие дела даются легко, что делается без особых усилий. Задаваясь вопросом «как найти работу по душе?», просто проследите к чему ваше нутро стремится.

Если вы занимаете серьезную руководящую должность, но ваш разум трепещет от вида комнатных цветов и вы готовы часами за ними ухаживать, не стоит бояться таких мыслей, и считать, что это совсем несерьезно. Даже увлекаясь комнатными растениями можно развить успешный бизнес, став профессиональным флористом или разводить редкие экземпляры.

Вам гораздо легче даются расчеты с таблицами и числами, чем поиск клиентов на продукцию, которой торгует ваша фирма? Может стоит задуматься о карьере бухгалтера?

1. Еще один хороший совет, как найти работу по душе – посетите психолога. Грамотный специалист позволит вам высвободить в осознанное те мечты, стремления и желания, которые, возможно, скрыты в вашем подсознании. В свою очередь, это поможет вам услышать себя, понять чего вы хотите на самом деле.

Также психологи нередко предлагают пройти специальные тесты, определяющие склонность человека к тем или иным профессиям.

1. Человеческая психика так устроена, что мы получаем гораздо больше удовлетворения и приятных переживаний, когда делаем что-то для других, нежели кто-то делает для нас. Попробовать понять, какая деятельность будет приносить вам радость, поможет простой способ – подумайте, что вы можете дать людям. Наверняка вы умеете делать нечто такое, на что есть спрос, в чем нуждаются, пусть не все, но некоторые. Может вы красиво вяжите, и всегда есть желающие купить ваше изделие, возможно, красиво рисуете или разбираетесь в ремонте бытовой техники. Какие услуги вам было бы приятно оказывать другим? Всерьез задумайтесь над приходящими ответами.
2. Вспомните детские мечты. Именно они являются самими лучшими направляющими, которые могут привести вас к любимой деятельности. Конечно, многие из грез покажутся вам сегодня глупыми и несерьезными, но попробуйте выделить именно те мечты о профессии, которые продержались с вами дольше всего, а, может, и по сей день они в вас живы. Задумайтесь над этим.

Какие шаги предпринимать

Мало просто сидеть и размышлять о том, как найти работу по душе. Под лежачий камень вода не течет и это истина. Необходимо начать предпринимать шаги, которые обязательно приведут вас к тому, к чему вы стремитесь.

• Отгоните прочь любые страхи, связанные с переменой деятельности. Не думайте о том, что скажут люди, если вы вдруг бросите карьеру в офисе и займетесь швейным производством. Помните, что это только ваша жизнь и только вы вправе решать как поступать.
• Если у вас есть занятость, но она вам совсем не нравится, не торопитесь увольняться. Походите на собеседования, посмотрите, что предлагают другие, не делайте поспешных выводов. Уйти можно тогда, когда при выборе у вас не будет никаких сомнений, что новое предлагаемое место лучше настоящего.
• Только начинаете свою трудовую карьеру? Походите на стажировки в разные компании. Пусть вы не заработаете денег в течение нескольких месяцев, зато сможете хорошо прочувствовать атмосферу той или иной деятельности.
• Не бойтесь пробовать новое. Вы не сможете полностью понять, подходит вам работа или нет, пока не займетесь ею. Мечтаете стать модельером, сядьте и скроите платье. Хотите иметь свой магазин – устройтесь продавцом и посмотрите, понравится ли вам общаться с покупателями.
• Не пренебрегайте обучением. Если чувствуете, что вам нахватает знаний или навыков для желаемой должности, не скупитесь на обучающие курсы. Вложения в себя всегда оправданы.

Помните, что только любимое дело будет приносить вам настоящую радость, которая будет распространяться на все сферы жизни.

А сегодня на просторах Интернета новый тренд – денежная эзотерика. Суть подхода: деньги – это энергия, которую нужно уметь привлечь, удержать и преумножить. «Прокачивать» свое денежное мышление можно разными способами. Сыграть в знаменитую игру Cash Flow, поработать , выработать полезные привычки.

Не пугайтесь, «заговоры на деньги» мы учить не будем. Я просто хотел отметить, что во всех подобных книгах и тренингах «красной нитью» проходит ценная мысль. Хорошие деньги приносит та работа/бизнес, которые нравятся по-настоящему! И к которому у нас есть способности.

Поэтому сегодня я расскажу о том, как найти любимую работу с помощью простого, но удивительно точного теста.

Тестов на профпригодность в Сети море. И в блогах, и на форумах, и на специализированных сайтах. Их публикуют даже в глянцевых журналах, чтобы между стрижкой и маникюром женщины могли подобрать себе занятие по душе.

Иногда среди тестов попадаются и удивительно точные!

Авторы уникальной методики под названием Clifton StrengthsFinder, Маркус Бакингем и Доналд Клифтон — признанные специалисты по руководству и лидерству. Они разработали тест по выявлению врожденных «талантов к работе», и написали отличную книжку: «Добейся максимума: Сильные стороны сотрудников на службе бизнеса» .

Попытаюсь изложить суть в двух словах. Авторы считают, что 99% людей с детства совершают одну и ту же ошибку. Мы фокусируемся на том, что не получается. И стараемся подтянуть это «что-то» хотя бы до среднего уровня. Допустим, не дается математика – занимаемся с репетитором.

Маркус Бакингем и Доналд Клифтон уверены, что такой подход в корне неверен.

Если человек концентрируется на слабостях, а не на сильных сторонах – ему все дается через силу и с большим трудом. Гораздо логичней сосредоточиться на своих природных талантах и развивать их в любимой работе или бизнесе.

Скажем, если сильные стороны – стремление к соперничеству, умение объединять людей, харизма и стратегическое мышление, то Вы прирожденный бизнесмен и управленец. И вряд ли будете успешны в бухгалтерии, программировании или написании стихов.

Разница в усилиях над «своей» или «чужой» профессией колоссальна! Это все равно, что плыть по течению или против него.

1. Таланты – это врожденные и повторяющиеся модели мышления, поведения и реакции. Такие таланты и позволяет выявить тест Clifton StrengthsFinder
2. Навыки – это умения, доведенные до автоматизма многократными повторениями
3. Знания – усвоенные уроки и факты

В комплексе все три компонента и представляют собой «сильные стороны». Авторы методики считают, что самый важный «ингредиент» успеха в работе — это врожденные таланты, которые закладываются от природы.

Как определить свои ключевые таланты?

Выявить свои сильные стороны не так легко, как кажется. Можно только порадоваться за тех, кто с детства точно знает, кем будет в будущем.

Все остальным приходится искать свой путь наощупь. Например, раз в полгода-года осваивать новый вид деятельности. Природные склонности позволяют быстро обучаться и овладевать новыми навыками в «своей» сфере. Но многие ли из нас могут позволить себе «тестирование практикой» до 40 лет?

Быстро «найти себя» поможет тестирование StrengthsFinder. В основу теста легли результаты 30-летнего изучения сильных сторон самых разных людей и их влияния на успехи в работе. Тестирование базируется на общей модели позитивной психологии.

Тематический профиль Clifton StrengthsFinder поможет выбрать пять доминантных «тем» или талантов из 34 возможных вариантов. Найденная «пятерка» — сферы деятельности, которые предоставляют максимальные возможности для развития.

Результаты теста позволят легко найти работу по душе в Коломне или Москве. И заниматься тем, что по-настоящему любишь.

Примеры доминирующих талантов

«Ученик». От процесса обучения человек получает то же удовольствие, что и от его результатов. Не боится новых задач и проектов. Постоянно совершенствуется в сферах, которые его привлекают.

«Уверенность в себе». Уверенность в своих силах дает возможность идти на дополнительный риск. Человек без страха берется за более сложные задачи. Отлично преодолевает препятствия.

«Приспосабливаемость». Легко адаптируется к любой ситуации, используя все возможности текущего момента. Может выполнять несколько разноплановых задач одновременно.

«Осторожность». Люди с таким талантом анализируют любую ситуацию и трезво оценивают риски. Они не любят действовать спонтанно и принимают только взвешенные решения.

«Харизма». Такие личности вызывают симпатию с первых минут общения и легко привлекают людей на свою сторону. Именно они чаще других начинают разговор и вызывают на откровенность.

«Позитивность». Врожденные оптимисты во всем видят светлые стороны. Они заражают окружающих положительным настроем и вдохновляют на эффективную работу. Для них неудача – это полезный урок, а не повод опускать руки.

Респонденту нужно ответить на 180 вопросов по 20 секунд. Каждый вопрос состоит из двух утверждений. Нужно выбрать то, которое соответствует Вашему поведению. Например: «Я внимательно читаю инструкции» и «Я предпочитаю сразу же приступать к делу» (собрать мебель, разобраться с новым гаджетом).

На основании полученных ответов программа выберет пять доминирующих талантов. Используя свои сильные стороны, человек в разы увеличивает свою эффективность!

Тест онлайн Clifton StrengthsFinder есть и на русском языке (sf1.strengthsfinder.com). Правда, бесплатно я его в Сети не нашел. В каждой книге «Добейся максимума» есть уникальный код, который нужно вести в форму перед прохождением теста. Книга с кодом продается и в электронном виде (я ее точно видел на litres.ru).

А если я сам не знаю, чего хочу?

Сядьте и честно ответьте себе на три вопроса:

1. Что я люблю делать больше всего
2. Что я готов делать даже бесплатно
3. О чем я всегда стараюсь узнать побольше

А как Вы нашли свою любимую работу?

Здравствуйте,

Так выходит, что cамые популярные статьи на нашем сайте посвящены в жизни. Отсюда можно сделать 2 вывода.

Во-первых, все больше людей задумываются, как найти работу по душе . И ищут методики и знания, которые могут им помочь.

Во-вторых, это значит, что тему определения своего предназначения нужно продолжать.

(Несмотря на то, что серия статей получается в 2 раза больше изначально задуманной… И от чего, в принципе, она становится только лучше.)

Более того. Скоро будет следующая статья, которая пойдет в разрез с предыдущими… при беглом взгляде. А на самом деле просто раскроет место и роль работы по своему предназначению в нашей жизни. И все станет на порядок проще, чем могло показаться.

Но сегодня — тест. А для начала определимся →

Можно ли работать на чужом месте?

Как часто приходится наблюдать картину, когда человек не на своем месте? От этого пользы никакой.

Во-первых, он обманывает себя , думая, что работает по призванию и что он нашел работу по душе, но на самом деле он просто продает свое время и силы за деньги.

Это, казалось бы, очень честно — работать. Но если человек не выполняет своего предназначения, а просто зарабатывает, он не до конца откровенен перед собой. Как минимум это — самообман.

Во-вторых, он обманывает природу и общество , ведь ему даны конкретные навыки, которые он может хорошо использовать во время пребывания здесь, на планете Земля.

Некоторые даже считают, что он занимает чужое место. А другой человек, чья природа и предназначение соответствуют ему в большей степени, не может занять его. Потому что оно уже несвободно.

Это, конечно, не совсем так. Почему? Ну как же… Материальный мир так точно рассчитан, что .

Но когда человек запутался, здесь речь об уроке, который мы должны пройти.

Мы занимаемся в жизни тем, что положено по судьбе, то есть нам зачем-то это нужно. Прошел урок — получили развитие и больше благоприятных возможностей. Но многие их отметают, так и не использовав, а некоторые не усваивают уроки до конца жизни.

Отсюда — проблема.

Почему же многие люди не могут понять свое призвание и не знают, как найти работу по душе? Мы слишком отдалились от природы, от себя. И чтобы понять себя, нужно приложить силы к духовному росту, и тогда высшие силы подскажут правильный путь.

Тест: Как найти работу по душе

Проведем небольшой тест. Древние писания очень четко описывают, как выбирать сферу деятельности, зная свою природу и качества личности.

Ниже вы видите 4 группы качеств характера. Определите, какие качества к вам больше относятся. В расшифровке вы найдете ответ, какая сфера деятельности вам больше подходит согласно вашей природе. Ну а оттуда и до работы по душе недалеко.

Группа 1

Владение своим умом (умение контролировать себя, направляя мысли в нужное русло)

Владение чувствами (умение сдерживать эмоции)

Аскетичность (умение ограничивать себя в каких-то развлечениях, в том числе отказ от интоксикаций)

Чистота (тела и помыслов)

Удовлетворенность

Незлопамятность

Бесхитростность

Стремление к знаниям

Милосердие

Правдивость

Духовность, глубокая вера в бога

Группа 3

Стремление к обеспечению материального благополучия

Удовлетворение чувств

Умение и неизменное желание зарабатывать деньги

Изворотливость

Предпринимательская хитрость

Группа 2

Патриотизм (воинская доблесть)

Непобедимость

Выдержка

Сила (физическая и умственная, чтобы управлять другими)

Щедрость

Воздержанность

Умение прощать

Неистощимая жизнерадостность

Правдивость

Справедливость

Умение руководить

Группа 4

Отсутствие лицемерия

Преданность

Любовь к своему делу

Отсутствие склонности к воровству

Стремление всячески защищать имущество, которое дано в пользование

Качества 1 группы

Если вы обнаружили, что данные качества вам присущи больше других, вам лучше работать в сфере науки и образования, социальной и духовной сфере.

Сюда относятся профессии врачей, учителей, проповедников. Эти люди отличаются высокой нравственностью, им нельзя обманывать, вести неподобающий образ жизни, и им свыше дается обеспечение, то есть они не должны быть зациклены на заработке вообще.

Качества 2 группы

Если вы обнаружили в себе эти качества, вам лучше работать в сфере управления и государственной службы, в том числе силовых структурах.

Это работа в воинской части, министерствах, на должности начальника и других должностях, связанных с организацией и управлением. Такие качества просто необходимы в данных профессиях.

Качества 3 группы

Если у вас больше этих качеств, вам лучше работать в сфере экономики, финансов и предпринимательства, в сельском хозяйстве.

Этим людям дозволяется иметь некоторую хитрость (например, в назначении цены торговцами), так как они двигают прогрессом, товарооборотом страны, им важно заботиться о развитии экономики.

как понять свое предназначение? — часть 5

Если мы хотим соответствовать определенной группе людей, то должны заботиться о развитии именно тех качеств, которые им предписаны .

Если же человек, занимаясь какой-то деятельностью, не развивает эти качества, можно сказать, что он не на своем месте или же он не выполняет свое предназначение.

Например, социальный педагог, который занимается превентивным воспитанием подростков (1 группа качества) — любитель выпить и закурить. Это в корне противоречит тому, чем он занимается. Хотя, например, для рабочих людей это не так принципиально.

Можно сказать, что работа по душе — это не тогда, когда вам просто нравится деятельность, а то, насколько вы мотивированы, чтобы ответственно подходить к ее выполнению. Не только в процессе самой работы, но и вообще в жизни. Насколько вы внутреннее ей подходите, насколько ваша душа соответствует тому, что она любит.

[Видео] Как найти работу по душе

Посмотрите семинар Руслана Нарушевича о поиске своего предназначения. И хотя это только первый из трех дней, мыслей в нем точно хватит на месяц глубоких размышлений о своем пути, жизни, работе и призвании.

Располагайтесь поудобнее и нажимайте Play.

Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу или (социальные кнопки — чуть ниже).

Людмила Пономаренко

Часто бывает так, что человека по жизни ведет мнение других людей, будь то родители, друзья или какие-то авторитеты. Мы все живем и принимаем решения под давлением общества. Решения о выборе места работы и , спутника жизни, места проживания. Но всегда ли эти решения оптимальны? Конечно, нет! Большинство людей в мире занимаются не тем, чем хотят. Они словно проживают чужую жизнь. Быть как они, каждый день с тоской тащиться на нелюбимую работу — этого ли вы хотите? Вовсе необязательно тратить свою жизнь на работу, которая вам не подходит! Иногда достаточно взглянуть на себя со стороны и понять, что что-то с вашей жизнью не так, что-то давно пора менять!

Журнал IQR разработал психологический онлайн тест «какая работа мне подходит ». Мы предлагаем всем желающим пройти наш экспресс-тест по профориентации бесплатно — это занимает всего две минуты. Вам не придется тратить деньги и время, заполняя большие скучные анкеты, которые предлагают различные центры профориентации. Основные профессиональные склонности человека можно выявить и коротким тестированием.

Как выбрать профессию — тест

Как выбрать профессию

Это тест на выбор типа профессии . Ответив всего на 12 коротких вопросов, вы получите процентную склонность к различным типам занятости по своему психотипу. В будет указан примерный список профессий, который вам больше всего подошел бы.

Викторина о карьере | Принстонское обозрение

Рекомендуемые профессии

«Интересы» описывают виды деятельности, к которым вас тянет; они должны присутствовать в работе или карьере, которую вы рассматриваете, если вы хотите оставаться мотивированным. Важно отметить, что интерес к деятельности не обязательно указывает на умение.

Желтый — Люди с желтым цветом Интересы, такие как должностные обязанности, включающие организацию и систематизацию, а также профессии, ориентированные на детали, предсказуемость и объективность. Людям с желтыми интересами нравится деятельность, которая включает в себя: упорядочивание, нумерацию, планирование, систематизацию, сохранение, поддержание, измерение, уточнение деталей и архивирование, что часто приводит к работе в области исследований, банковского дела, бухгалтерского учета, системного анализа, налогового права, финансов, правительства. работа, инженерия.

Зеленый — Люди с зеленым Интересы, такие как должностные обязанности и занятия, связанные с убеждением, продажами, продвижением по службе, а также групповыми или личными контактами. Людям с зелеными Интересами нравится деятельность, которая включает в себя: мотивацию, посредничество, продажу, влияние, достижение консенсуса, убеждение, делегирование полномочий, развлечение и лоббирование.Эти интересы часто приводят к работе в области маркетинга, рекламы, обучения, терапии, консультирования, преподавания, права и связей с общественностью.

Синий — Люди с голубым Интересы, такие как рабочие обязанности и занятия, которые включают в себя творческие, гуманистические, вдумчивые и тихие виды деятельности. Синие интересы включают в себя абстрагирование, теоретизирование, проектирование, письмо, размышление и создание, что часто приводит к работе по редактированию, обучению, сочинению, изобретению, посредничеству, духовенству и письму.

Красный — Люди с красным Интересы, такие как практические занятия / решение проблем, рабочие обязанности и профессии, которые включают практическую, техническую и объективную деятельность. Красные интересы включают в себя: создание, реализацию, организацию, производство и делегирование полномочий, что часто приводит к работе в сфере производства, управления, руководства, владения малым бизнесом и хирургии.

Оценка физической подготовки: какой у вас тип физической подготовки?

Джиллиан Майклс: «5 самых больших ловушек мотивации к тренировкам».

Катеначчи, В. Ожирение, июнь 2011 г.

Американский колледж физических упражнений: «Спорт и упражнения на свежем воздухе», «Упражнения при сердечных заболеваниях», «Как начать программу упражнений».

Лен Кравиц, доктор философии, адъюнкт-профессор физических упражнений Университета Нью-Мексико, Альбукерке.

Meetup.com

Кравиц, Л. «Мотивация к занятиям спортом: что побуждает и поддерживает людей к тренировкам?»

Кливлендская клиника: «Преимущества упражнений на водной основе», «Руководство по холестерину: советы по упражнениям.»

Американская кардиологическая ассоциация: «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых», «Пять шагов к любви к упражнениям… или, по крайней мере, к тому, чтобы не ненавидеть их».

Клиника Майо: «Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления», «Побочные эффекты статинов: взвесьте преимущества и риски», «Фитнес-программа: 5 шагов для начала».

Национальный информационный центр по диабету: «Что мне нужно знать о физической активности и диабете.»

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Астма и физические упражнения: советы, которые следует помнить».

Американская академия хирургов-ортопедов: «Снятие боли при артрите с помощью упражнений», «Возвращение к игре».

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности: «Рекомендации по физической активности для взрослых с ограниченными возможностями, 2008 г.», «Сертифицированный тренер по инклюзивному фитнесу», «Водная терапия».

Пантелеймон Эккекакис, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Айова.

Кэти Смит: «Шесть причин, по которым вы можете бояться тренировок, и что с этим делать», «Искусство сжигать калории в течение всего дня», «5 быстрых советов, как зарядить энергией вашу программу тренировок».

Pratt, M. Журнал Американской медицинской ассоциации, 27 января 1999 г.

CDC: «Сколько физической активности нужно взрослым?»

Семейный врач: «Привычка к упражнениям», «Упражнения: с чего начать».

Андреа Меткалф, знаменитый тренер по фитнесу и здоровому образу жизни.

BBC: «Британцы стараются не заниматься спортом».

Лучшие карьерные тесты и викторины, чтобы найти работу своей мечты

Если вы только начинаете определять свою будущую профессию или хотите сменить карьеру, пытаясь ответить на вопрос «Какая профессия мне подходит? ” может чувствовать себя подавляющим. Но вам не нужно просто плыть по морю выбора. Хотите верьте, хотите нет, но существует множество ресурсов, которые помогут вам сузить круг вариантов и найти работу своей мечты.

ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает , здесь , и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и т. д. Затем подпишитесь на нашу рассылку новостей , и мы предоставим вам рекомендации по трудоустройству.

Мы изучили лучшие викторины и личностные тесты для поиска работы. Они учитывают ваши ценности, интересы, навыки и цели и помогут вам определить, какая сфера деятельности и карьерный путь лучше всего подходят вам и вашему характеру.

И хотя ни один тест не может гарантировать, что работа вашей мечты будет вашей постоянной карьерой, эти тесты для оценки карьеры, безусловно, помогут вам узнать немного больше о своем стиле работы и о том, в какой среде вы преуспеваете. небольшая помощь в карьере на вашей нынешней должности, которая настроит вас на успех, независимо от того, где вы находитесь в своем карьерном пути.

Готовы погрузиться и наконец выяснить, какую работу вы хотите? Ознакомьтесь с этим списком проницательных викторин о карьерном пути и будьте готовы отвечать на вопросы как можно правдивее — они могут привести вас к работе вашей мечты.

Бесплатные тесты на профессиональную пригодность

Эта бесплатная викторина, спонсируемая Министерством труда США, поможет вам определить, в чем заключаются ваши профессиональные интересы, а затем укажет вам карьерные пути, которые могут удовлетворить эти интересы.

В разделе результатов есть «Зона текущей работы», где вы можете изучить возможности на основе вашего текущего опыта, а также «Зона будущей работы», в которой показано, какое образование и опыт вам понадобятся, чтобы получить желаемую работу. .

Вместо того, чтобы отвечать на вопросы по скользящей шкале согласия или несогласия, этот бесплатный тест на профессию показывает четыре фотографии (каждая фотография изображает работу, связанную с определенным типом личности), и вы выбираете любимую и наименее любимую иллюстрированную деятельность.После 15 вопросов вы получите результат «Кодекс Голландии», основанный на теории Джона Холланда о типах личности и карьере, а также список предлагаемых профессий, которые соответствуют вашему конкретному типу.

Стоимость: Бесплатно

Уникальность подхода этого теста заключается в том, что вас просят ранжировать набор навыков вместе с вашими интересами, стилем работы, ценностями, а также тем, сколько денег вы хотели бы зарабатывать и какой потенциальный рост у вас есть. хотел бы видеть в вашей области карьеры. Результаты не являются бессмысленными со ссылками на описания вакансий, а также на вакансии.

Стоимость: Бесплатно

С помощью этого бесплатного личностного теста вы узнаете больше о том, как вы относитесь к другим менее чем за 10 минут. Результаты показывают, насколько вы открыты для нового опыта, насколько вы самодисциплинированы, насколько вы экстраверт и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, а не только то, каким вы себя представляете. Эта информация особенно полезна для понимания того, как вы справляетесь со своей работой и коллегами.

Стоимость: Бесплатно для базового отчета; 19 долларов.95 для полного отчета

MyPlan.com предлагает четыре различных варианта оценки — тест на профессиональные качества, перечень профессиональных интересов, профилировщик профессиональных навыков и оценку карьерных ценностей, — которые в совокупности будут измерять вашу профессиональную личность, подобно шкале Майерса. Тест Briggs Type Indicator поможет вам найти идеальную карьеру.

Тем не менее, вы все равно можете что-то узнать из каждого теста по отдельности. Например, «тест карьерных ценностей» даст вам представление о том, что нужно искать в должности, чтобы найти смысл, в то время как «тест карьерных качеств» включает 739 профессий, ранжированных в зависимости от того, насколько работа соответствует вашей личности.

Стоимость: Бесплатно – 19,95 долларов США

Этот комплексный тест для взрослых измеряет ваши интересы, историю и цели, а также рабочие места и личные качества и сопоставляет вас по нескольким аспектам, чтобы вы могли принять обоснованное решение относительно своей карьеры. В обмен на прохождение 20-минутного теста вы также получаете персонализированные лучшие карьерные совпадения и идеи.

Стоимость: Бесплатно для базового отчета; 35 долларов США за премиальный отчет

Этот тест из 60 вопросов не только помогает определить сильные стороны вашей личности, но и позволяет применить результаты для того, чтобы найти подходящую профессию.Хотя вы можете проверить свои основные сильные стороны и стиль управления в бесплатной версии теста карьеры, стоит обновить премиум-отчет на 10 страниц, где можно найти еще больше полезной информации. Обратная связь включает в себя лучшие варианты карьеры для вашего типа личности, сведения о потенциальных слабостях и идеальную для вас бизнес-среду.

Стоимость: Бесплатно – $39,95

Другие тесты на профессиональные качества

Тест MAPP (мотивационная оценка личного потенциала) фокусируется на вашей мотивации, например, какие виды задач вам нравятся больше всего, как вам нравится их выполнять и как вы справляетесь с людьми, данными, вещами, рассуждениями и языком, чтобы помочь определить ваше истинное призвание.Существуют различные пакеты на выбор для получения более подробной информации, но бесплатный образец предлагает достаточно информации о вашей главной черте в каждой категории и предлагает десять возможных областей карьеры.

Стоимость: Бесплатный образец; $89,95+ за полные результаты

Self-Directed Search (SDS) — это тест для оценки карьеры, который сопоставляет людей с работой на основе стремлений, деятельности, интересов и т.п. Результатом является персонализированный отчет, ранжирующий и детализирующий, насколько вы реалистичны, исследовательны, артистичны, общительны, предприимчивы или традиционны — версия теории Холланда, называемая RIASEC. Наряду с вашим персональным сводным кодом вы также получаете список профессий, данные о заработной плате и возможностях обучения, которые лучше всего подходят вам и вашим результатам.

Стоимость: $9,95

Этот тест покажет, на какой из девяти типов Эннеаграммы вы больше всего похожи: реформатор, помощник, успешный человек, индивидуалист, исследователь, лоялист, энтузиаст, претендент или миротворец.

Понимание своего типа не только поможет вам лучше ладить с коллегами, но и подскажет, какие качества вам нужны в карьере, чтобы она приносила вам удовлетворение.

Стоимость: 12 долларов США

Этот тест карьеры, официально известный как Clifton StrengthsFinder, помогает пользователям раскрыть то, что у них получается лучше всего, показывает им, как они могут превратить свои таланты в сильные стороны, а затем помогает им стратегически использовать эти навыки для продвигать свою карьеру.

После прохождения теста вы получите индивидуальный отчет, в котором перечислены пять ваших главных талантов, а также видеоролики и вспомогательные материалы, которые помогут вам добиться академического, карьерного и личного успеха.

Стоимость: $19,99 и выше

Применимый во всех сферах вашей жизни, MBTI, вероятно, является одним из наиболее часто используемых методов оценки как центрами карьеры, так и менеджерами. MBTI дает вам ваши личностные предпочтения: откуда вы берете свою энергию, как вы предпочитаете воспринимать информацию, как вы принимаете решения и какую структуру окружающего мира вам нравится.

Хотя эти предпочтения, безусловно, могут указывать на профессию, которая может вам хорошо подойти, они также могут дать вам много ценной информации о том, какие рабочие места могут быть для вас лучшими, каковы ваши рабочие предпочтения и как вы можете лучше всего относиться к остальные в офисе.

Если вы не хотите платить за официальный тест, вы можете пройти довольно хорошую (и бесплатную) онлайн-версию здесь.

Стоимость: 49,95 долларов США за базовый онлайн-отчет; 175 долларов США с личным отзывом

Этот некоммерческий исследовательский фонд занимается изучением врожденных способностей и способностей человека с 1922 года, чтобы помочь людям принимать обоснованные решения относительно своей карьеры. Основные причины того, что карьера, которую кто-то находит наиболее полезной, — это та, в которой используются их природные способности и сильные стороны.Определив эти способности, они помогут вам сосредоточиться на области, которая, скорее всего, принесет вам наибольшее удовлетворение. В отличие от большинства тестов, которые можно выполнить онлайн, эти тесты доступны только в 11 центрах тестирования по всей стране.

Если вы не планируете поступать в центр (или цена в 750 долларов слишком высока!), вы можете попробовать подход Джонсона О’Коннора с помощью бесплатного теста по оценке карьеры, который они разработали для Oprah.com, где вы можете пройти пять коротких тестов, чтобы измерить различные навыки, от индуктивного мышления до структурной визуализации.Вы можете увидеть, какие работы требуют этого навыка, и понять, какие типы карьеры могут соответствовать вашим способностям.

Стоимость: 750 долларов США для большинства офисов; 850 долларов в Сан-Франциско, Флориде и Остине

Выбор подходящего вида спорта (для подростков)

Как правильно выбрать школьный вид спорта?

Спорт — отличный способ оставаться активным, заводить друзей и заниматься чем-то помимо учебы. Некоторые люди точно знают, какими видами спорта заниматься в старшей школе.Для других это сложное решение.

Спорт должен приносить удовольствие. Если есть вид спорта, который вам нравится, но вы не уверены, сможете ли вы попасть в команду, все равно попробуйте. Вы не узнаете, если не попробуете. А некоторые виды спорта, такие как, например, бег по пересеченной местности и трек, часто позволяют людям участвовать, даже если они не готовы участвовать в соревнованиях, матчах или играх.

Командный вид спорта лучше для меня?

Некоторые виды спорта, такие как лакросс или хоккей на траве, требуют, чтобы каждый человек на поле работал синхронно.Конечно, некоторые игроки выделяются больше, чем другие, но наличие всех суперзвезд не обязательно делает хорошую команду!

Такие виды спорта, как теннис, легкая атлетика, бег по пересеченной местности, плавание, гимнастика и борьба, — это виды спорта, в которых индивидуальные результаты учитываются в командных очках. Есть исключения, такие как эстафеты в легкой атлетике и плавании, но в большинстве случаев вы можете выиграть одиночные соревнования в этих видах спорта, а ваша команда все равно проиграет, или наоборот.

Что делать, если мне не нравятся организованные виды спорта?

Ты знаешь себя лучше всех.Спорт может быть вам не по душе — и это нормально. Есть много неспортивных занятий, которые могут помочь вам оставаться в форме и получать удовольствие.

Возможно, у вас уже есть программа упражнений или занятие, которым вы любите заниматься в свободное время. Но если вы ищете, чем занять себя и выпустить пар, попробуйте что-нибудь из этого:

Скалолазание. Вы любили карабкаться по деревьям и стенам, когда были моложе? Скалолазание предлагает одну из лучших универсальных тренировок. Как скалолаз, вы работаете руками, руками, плечами, спиной, животом, ногами и ступнями — и все это одновременно!

Отправьтесь в поход (или на велосипеде). Пешие прогулки и велопрогулки — отличный способ узнать больше о природе и при этом повысить частоту сердечных сокращений. Даже если вы просто идете по местной тропе, возьмите с собой еще хотя бы одного человека на случай, если что-то случится. Если вы собираетесь в интенсивный многодневный поход, вам следует взять с собой кого-то, кто имеет опыт и подготовку в походах.

Водные развлечения. Вода — идеальное место для новых испытаний. Есть множество водных развлечений для всех уровней мастерства и энергии.Помимо плавания, попробуйте заняться греблей на каноэ, каяках, рыбалкой, греблей, парусным спортом, вейкбордингом, водными лыжами, виндсерфингом и, если вы чувствуете себя особенно смелым, серфингом.

Возьмите межсезонье, но не сезон!

Независимо от того, выберете ли вы один вид спорта или три, сделайте перерыв в кросс-тренировках. Это значит отдохнуть от спорта или занятий спортом и заняться чем-то другим. Это снижает ваши шансы получить травму от чрезмерного использования, в то время как вы все еще тренируетесь и остаетесь в форме.

Два примера перекрестных тренировок — плавание и езда на велосипеде. Они могут помочь вашей сердечно-сосудистой системе, а также проработать ваши мышцы. Плавание действительно может помочь привести в тонус верхнюю часть тела, а езда на велосипеде укрепит ноги.

Вы также можете попробовать покататься на велосипеде и пробежаться на свежем воздухе в хорошие дни, время от времени останавливаясь, чтобы сделать приседания и отжимания. Эти простые упражнения могут работать и привести в тонус ваши основные мышцы.

Еще одно занятие между спортивными сезонами — силовые тренировки.Прежде чем приступить к силовым тренировкам, поговорите со своим врачом и школьным тренером по физической подготовке. Ваш врач может дать вам разрешение на выполнение различных видов физической активности, а ваш тренер по силовой подготовке может предложить тренировку, которая поможет вам подготовиться к конкретным видам спорта.

Какие занятия могут помочь мне расслабиться?

Многие занятия могут одновременно расслаблять и утомлять. Эти трое укрепят вас физически и морально:

• Йога может улучшить гибкость, силу, баланс и выносливость.Помимо физических преимуществ, многие люди, практикующие йогу, говорят, что она снимает тревогу и стресс и улучшает ясность ума.
• Пилатес — это программа подготовки тела, которая помогает развивать гибкость, силу, выносливость и координацию без увеличения мышечной массы. Пилатес также увеличивает кровообращение и помогает лепить тело и укреплять «ядро» или «электростанцию» тела (туловище). Люди, которые регулярно занимаются пилатесом, чувствуют, что у них лучше осанка и они менее подвержены травмам.
• Тай-чи — это древнее китайское боевое искусство, которое отлично подходит для улучшения гибкости и укрепления ног, брюшных или основных мышц и рук.

Что делать, если в моей школе нет моего спорта?

Во всех школах не могут быть все виды спорта. Например, в городской школе может быть не так много полей, а в сельской школе может не хватить учеников, чтобы составить команду по каждому виду спорта.

Географический регион школы также может играть роль.Если вы живете там, где с осени до весны идет снег, ваша школа может не заниматься спортом на открытом воздухе.

Если в вашей школе нет любимого вида спорта, не расстраивайтесь. Вы всегда можете попробовать себя в другом виде спорта в течение того же сезона или узнать, есть ли в вашем городе рекреационная лига, к которой вы можете присоединиться.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие, оставаясь в форме!

Польза физической активности для здоровья: доказательства

CMAJ.2006 г., 14 марта; 174(6): 801–809.

Из Школы кинетики человека Университета Британской Колумбии (Уорбертон, Никол, Бредин) и программы Healthy Heart, Больница Св. Павла (Уорбертон, Никол), Ванкувер, Британская Колумбия

Copyright © 2006 CMA Media Inc. или его лицензиарыЭта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Дополнительные материалы

[Онлайн-приложение]

GUID: 3829232D-EACA-4469-A3E7-A37E81BD209C

GUID: A1BED37D-82DD-4014-B61C-AA1566D07F34

Abstract

Основная цель этого описательного обзора состояла в том, чтобы оценить текущую литературу и дать более глубокое представление о роли отсутствия физической активности в развитии хронических заболеваний и преждевременной смерти. Мы подтверждаем наличие неопровержимых доказательств эффективности регулярной физической активности в первичной и вторичной профилактике ряда хронических заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, гипертонии, ожирения, депрессии и остеопороза) и преждевременной смерти. Мы также показываем, что текущих рекомендаций по физической активности Министерства здравоохранения Канады достаточно, чтобы получить пользу для здоровья, особенно у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. По-видимому, существует линейная зависимость между физической активностью и состоянием здоровья, так что дальнейшее увеличение физической активности и физической формы приведет к дополнительному улучшению состояния здоровья.

Отсутствие физической активности является модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и широкого спектра других хронических заболеваний, включая сахарный диабет, рак (ободочной кишки и молочной железы), ожирение, гипертонию, заболевания костей и суставов (остеопороз и остеоартрит) и депрессию. ^1–14 Распространенность отсутствия физической активности (среди 51% взрослых канадцев) выше, чем у всех других поддающихся изменению факторов риска. ¹⁵ В этой статье мы рассмотрим современные данные, касающиеся физической активности в качестве первичной и вторичной профилактики преждевременной смерти от любой причины, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и остеопороза.Мы также обсудим данные, касающиеся физической подготовки и состояния опорно-двигательного аппарата, и кратко опишем независимые эффекты частоты и интенсивности физической активности. (Глоссарий терминов, относящихся к теме, приведен в Приложении 1). В сопутствующей статье, которая будет опубликована в выпуске от 28 марта, мы рассмотрим, как оценивать связанную со здоровьем физическую форму и уровень активности пациентов, и предоставим рекомендации по упражнениям для здоровья.

Несколько авторов попытались обобщить доказательства в систематических обзорах и метаанализах. Эти оценки часто перекрывают друг друга (обзор одних и тех же доказательств). Некоторые из наиболее часто упоминаемых когорт были описаны в различных исследованиях с течением времени по мере накопления новых данных (см. Приложение 2, доступное онлайн по адресу www.cmaj.ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). В этом обзоре мы провели поиск в литературе по ключевым словам «физическая активность», «здоровье», «состояние здоровья», «фитнес», «упражнения», «хроническое заболевание», «смертность» и термины, относящиеся к конкретному заболеванию (например, «сердечно-сосудистые заболевания», «рак», «диабет» и «остеопороз»).Руководствуясь нашим здравым смыслом, мы выбрали отдельные исследования, которые часто включались в систематические обзоры, заявления о консенсусе и метаанализы, и рассматривали их как примеры наилучших доступных доказательств. Мы также включили важные новые данные о связи между физической активностью и физической подготовкой и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Смерть от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний

Первичная профилактика

Начиная с фундаментальной работы Морриса и его коллег в 1950-х годах ^{, 19} были проведены многочисленные долгосрочные проспективные исследования (в основном с участием мужчин, но в последнее время также и с женщинами), в которых оценивался относительный риск смерти от любой причины и от конкретных заболеваний (например,г., сердечно-сосудистые заболевания), связанные с гиподинамией. ^{6 , 20–26}

Как у мужчин, так и у женщин, сообщивших о повышении уровня физической активности и физической формы, относительный риск снизился (примерно на 20–35 % ^{27 ,} ) смерти (см. Приложение 2, доступно на сайте www.cmaj.ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). Например, в исследовании с участием здоровых мужчин и женщин среднего возраста, за которым наблюдали в течение 8 лет, самые низкие квинтили физической подготовки, измеренные на беговой дорожке, были связаны с повышенным риском смерти от любой причины по сравнению с верхним квинтилем. для фитнеса (относительный риск среди мужчин 3.4, 95% доверительный интервал [ДИ] от 2,0 до 5,8, а среди женщин 4,7, 95% ДИ от 2,2 до 9,8). ⁷

Недавние исследования показали еще большее снижение риска смерти от любых причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Например, физическая форма или активность были связаны со снижением риска более чем на 50%. ²⁹ Кроме того, увеличение расхода энергии при физической активности на 1000 ккал (4200 кДж) в неделю или повышение физической подготовленности на 1 МЕТ (метаболический эквивалент) ассоциировалось со снижением смертности примерно на 20%.У физически неактивных женщин среднего возраста (занимающихся физическими упражнениями менее 1 часа в неделю) смертность от всех причин увеличилась на 52 %, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний удвоилась, а смертность от рака — на 29 % по сравнению с физически активными женщинами. женщины. ³⁰ Эти относительные риски сходны с таковыми для гипертонии, гиперхолестеринемии и ожирения и приближаются к рискам, связанным с умеренным курением сигарет. Более того, похоже, что люди, которые находятся в хорошей физической форме, но имеют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (см. ), могут иметь более низкий риск преждевременной смерти, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не имеют факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. ^{31 – 33}

Рис. 1: Относительный риск смерти от любой причины среди участников с различными факторами риска (например, артериальная гипертензия, хроническая обструктивная болезнь легких [ХОБЛ], диабет, индекс массы тела [ИМТ ≥ 30] и высокий уровень общего холестерина [TC ≥ 5,70 ммоль/л), которые достигли переносимости физической нагрузки менее 5 МЕТ (метаболических эквивалентов) или 5–8 МЕТ по сравнению с участниками, у которых переносимость физической нагрузки была выше чем 8 МЕТ.Столбики погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы. Адаптировано с разрешения Myers et al. ³⁸ ( N Engl J Med 2002; 346:793-801). Copyright © 2002 Массачусетское медицинское общество. Все права защищены.

Повышение физической подготовки снизит риск преждевременной смерти, а снижение физической подготовки увеличит риск. ^34–37 Эффект оценивается ^{34 , 35} таким образом, что даже небольшое улучшение физической формы связано со значительным снижением риска ().В одном исследовании ³⁵ участников с самым высоким уровнем физической подготовки на исходном уровне, которые поддерживали или улучшали свою физическую форму в течение длительного периода, имели самый низкий риск преждевременной смерти (). Незначительное улучшение физической формы у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, было связано со значительным улучшением состояния здоровья. ³⁸ Например, в другом исследовании у людей, которые в течение 5 лет перешли из непригодных в здоровые, относительный риск смерти снизился на 44% по сравнению с людьми, которые остались непригодными. ³⁶

Рис. 2: Зависимость между изменениями физической подготовленности и изменениями смертности во времени. Участники оценивались на исходном уровне (PF1) и снова через 13 лет (PF2). Соотношение PF2/PF1 × 100 рассчитывали для оценки изменений физической подготовленности за период исследования по сравнению с исходным уровнем физической подготовки. Для этого рисунка участники были сгруппированы в соответствии с квартилями пригодности (Q1 = наименьшая пригодность, Q4 = наибольшая пригодность) для исходной оценки и квартилями изменения физической подготовки от исходного уровня до 13-летнего наблюдения (Q1 PF2/PF1 = наименьшее изменение , Q4 PF2/PF1 = наибольшее изменение).Адаптировано с разрешения Erikssen et al. ³⁵ ( Lancet 1998;352:759-62).

Недавний систематический обзор литературы по первичной профилактике у женщин ³⁹ показал, что существует градуированная обратная зависимость между физической активностью и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом у наиболее активных женщин относительный риск составляет 0,67 (95 % ДИ от 0,52 до 0,85) по сравнению с наименее активной группой. Эти защитные эффекты наблюдались при ходьбе всего 1 час в неделю.

Таким образом, обсервационные исследования предоставляют убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность и высокий уровень физической подготовки связаны со снижением риска преждевременной смерти от любых причин и от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, среди бессимптомных мужчин и женщин. Кроме того, по-видимому, существует зависимость доза-реакция, так что люди с самым высоким уровнем физической активности и физической подготовки подвергаются наименьшему риску преждевременной смерти (как обсуждается ниже).

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Польза физической активности и фитнеса распространяется на пациентов с установленным сердечно-сосудистым заболеванием. ^{40 , 41} Это важно, потому что в течение длительного времени больным с сердечными заболеваниями рекомендовался отдых и отсутствие физической активности. В отличие от исследований первичной профилактики многие исследования вторичной профилактики представляют собой РКИ (см. Приложение 2, доступное на сайте www.cmaj.ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). Несколько систематических обзоров ясно показали важность регулярных физических упражнений для ослабления или обращения вспять патологического процесса у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Например, систематический обзор и метаанализ 48 клинических испытаний ⁵ показали, что по сравнению с обычным лечением кардиологическая реабилитация значительно снижает частоту преждевременной смерти от любых причин и, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. Было обнаружено, что расход энергии около 1600 ккал (6720 кДж) в неделю эффективен для остановки прогрессирования ишемической болезни сердца, а расход энергии около 2200 ккал (9240 кДж) в неделю связан с образованием бляшек. снижение числа больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. ^{42 , 43} Низкоинтенсивные тренировки (например, упражнения менее чем на 45% от максимальной аэробной мощности) также связаны с улучшением состояния здоровья у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. ⁴⁴ Однако минимальная интенсивность тренировок, рекомендованная для пациентов с сердечными заболеваниями, обычно составляет 45% резерва частоты сердечных сокращений. ⁴³

Таким образом, регулярная физическая активность явно эффективна для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и эффективно снижает риск преждевременной смерти среди мужчин и женщин.

Сахарный диабет

Первичная профилактика

Было показано, что как аэробные, так и силовые упражнения связаны со снижением риска развития диабета 2 типа. ^{9 , 10 , 45–48} В крупном проспективном исследовании ⁴⁶ каждое увеличение расхода энергии на 500 ккал (2100 кДж) в неделю было связано со снижением заболеваемости диабетом 2 типа. 6% (относительный риск 0,94, 95% ДИ от -0,90 до 0,98)).Это преимущество было особенно очевидным среди людей с высоким риском развития диабета (т. е. людей с высоким индексом массы тела), что было подтверждено несколькими другими исследователями. ^{47 , 49} Например, среди 21 271 врача-мужчины те, кто сообщил о еженедельной физической активности, достаточной для того, чтобы вызвать потоотделение, имели меньшую заболеваемость диабетом 2 типа. ⁴⁷ Умеренно интенсивные уровни физической активности (≥ 5,5 MET в течение не менее 40 минут в неделю) и сердечно-сосудистой системы (> 31 мл кислорода на килограмм в минуту) также защищают от развития диабета 2 типа у мужчины среднего возраста, ⁴⁸ с еще большим эффектом среди лиц с высоким риском развития диабета.

Несколько исследователей сообщили о снижении заболеваемости диабетом 2 типа среди людей с высоким риском (например, с избыточным весом) после изменения образа жизни. ^{50 , 51} Обзор РКИ по теме ⁵² пришел к выводу, что умеренная потеря веса с помощью диеты и физических упражнений снижает заболеваемость среди людей из группы высокого риска примерно на 40–60 % в течение 3–4 лет. годы. В одном из РКИ ⁵³ изменение образа жизни, включающее умеренную физическую активность в течение не менее 150 минут в неделю, оказалось более эффективным, чем применение только метформина в снижении заболеваемости диабетом.Это показало, что только 7 человек необходимо будет «лечить» с помощью вмешательства в образ жизни, чтобы предотвратить один случай диабета в течение 3-летнего периода, по сравнению с 14 людьми, получающими метформин. ⁵³

Таким образом, все больше исследований подтверждают важность регулярной физической активности для первичной профилактики диабета 2 типа. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выявить идеальные методы (например, силовые тренировки или аэробные тренировки) и уровни интенсивности упражнений.

Вторичная профилактика

Физические упражнения также эффективны при лечении диабета.Одно проспективное когортное исследование показало, что ходьба не менее 2 часов в неделю была связана со снижением частоты преждевременной смерти на 39-54% от любой причины и на 34-53% от сердечно-сосудистых заболеваний среди пациентов с диабетом. ⁴⁹ Кроме того, ходьба, которая привела к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, была связана со значительным снижением смертности от всех причин (коэффициент риска 0,57, 95% ДИ от 0,41 до 0,80) и смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями (коэффициент риска 0.69, 95% ДИ от 0,43 до 1,09). ⁴⁹ В другом когортном исследовании ⁵⁴ физически неактивных мужчин с установленным диабетом 2 типа имели в 1,7 раза повышенный риск преждевременной смерти по сравнению с физически активными мужчинами с диабетом 2 типа. Эта разница также наблюдается среди людей с метаболическим синдромом. ⁵⁵

По этой теме было проведено несколько клинических испытаний. ^{56 – 63} Доказано, что как аэробные, так и силовые тренировки полезны для контроля диабета; однако тренировки с отягощениями могут иметь больше преимуществ для гликемического контроля, чем аэробные тренировки. ⁵⁸ Метаанализ 14 контролируемых исследований (11 рандомизированных) показал, что физические упражнения приводили к небольшому, но клинически и статистически значимому снижению уровня гликозилированного гемоглобина (0,66%) по сравнению с отсутствием физических упражнений; ⁶⁴ В большинстве испытаний участники как в группе упражнений, так и в контрольной группе одновременно получали пероральные гипогликемические средства. Этот уровень изменений аналогичен наблюдаемому в исследованиях, сравнивающих интенсивную сахароснижающую терапию с традиционными методами лечения, изменение, которое, как известно, связано со снижением смертности от диабета на 42%. ⁶⁴

Таким образом, физические упражнения для пациентов с диабетом полезны для улучшения гомеостаза глюкозы. Проспективные исследования с адекватным последующим наблюдением показывают сильную связь между физическими упражнениями и снижением уровня смертности от любых причин и, в частности, от диабета. Будущие исследования должны быть сосредоточены на изучении влияния дозы (интенсивности и частоты упражнений).

Рак

Первичная профилактика

Было опубликовано несколько основополагающих обзоров о связи между раком и обычной физической активностью ^65–67 (см. Приложение 2, доступно на сайте www.cmaj.ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). Из доступной литературы (включая более 100 эпидемиологических исследований ⁶⁵ ) представляется, что рутинная физическая активность, будь то в рамках работы или в качестве досуга, связана со снижением заболеваемости определенными видами рака, в частности раком толстой кишки и молочной железы. рак. ^67–71 Систематический обзор эпидемиологических исследований показал, что умеренная физическая активность (> 4,5 MET [эквивалент стрижки газона]) была связана с более сильным защитным эффектом, чем деятельность меньшей интенсивности. ⁶⁵ У физически активных мужчин и женщин наблюдалось снижение относительного риска рака толстой кишки на 30–40%, а у физически активных женщин — на 20–30% снижение относительного риска рака молочной железы по сравнению с их неактивными коллегами. ⁶⁵

Таким образом, существуют убедительные доказательства того, что рутинная физическая активность связана со снижением заболеваемости определенными видами рака, в частности раком молочной железы и толстой кишки.

Вторичная профилактика

Недостаточно информации об эффективности физической активности в предотвращении смерти от рака или любой другой причины у больных раком.Раннее (5,5 лет) последующее исследование с участием женщин с раком молочной железы выявило небольшую связь между общей рекреационной физической активностью и риском смерти от рака молочной железы; ⁷² Однако исследование имело некоторые важные ограничения. ⁷³ Два недавних дополнительных исследования с участием больных раком (рак молочной железы и толстой кишки) показали, что увеличение физической активности, о которой сообщают сами пациенты, связано с уменьшением рецидивов рака и риска смерти от рака. ^{74 , 75} Одно исследование ⁷⁴ выявило снижение относительного риска смерти от рака и рецидива рака молочной железы на 26-40% среди наиболее активных женщин по сравнению с наименее активными.Другие исследования показали аналогичные ассоциации. ^{75 , 76} В настоящее время предпринимаются попытки понять механизм этого эффекта выживания, включая влияние физических упражнений на эффективность химиотерапии. ⁷⁷ Также было показано, что регулярная физическая активность связана с улучшением общего качества жизни и состояния здоровья больных раком. ^{78 – 82}

Таким образом, регулярная физическая активность, по-видимому, приносит пользу для здоровья пациентов с установленным раком.Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для изучения его роли во вторичной профилактике рака. В частности, для полного выяснения важности регулярной физической активности для состояния здоровья пациентов с раком необходимы крупные РКИ, оценивающие эффективность лечебных упражнений.

Остеопороз

Первичная профилактика

Упражнения с отягощениями, особенно упражнения с отягощениями, оказывают наибольшее влияние на минеральную плотность костей. В одном обзоре ¹⁰ несколько перекрестных отчетов показали, что у людей, которые тренировались с отягощениями, была повышена минеральная плотность костей по сравнению с теми, кто не занимался такими тренировками.Кроме того, у спортсменов, занимающихся видами спорта с высокой ударной нагрузкой, плотность костной ткани была выше, чем у спортсменов, занимающихся видами спорта с низкой ударной нагрузкой. ¹⁰

Многочисленные лонгитюдные исследования изучали влияние физических упражнений на здоровье костей у детей, подростков, молодых людей, людей среднего и пожилого возраста (см. соответствующие обзоры ^83–86 и Приложение 2 на сайте www.cmaj). .ca/cgi/content/full/174/6/801/DC1). Хотя количество исследований и общее число обследованных участников относительно невелики по сравнению с данными литературы по сердечно-сосудистым заболеваниям, существуют убедительные доказательства того, что рутинная физическая активность, особенно упражнения с отягощением и ударные нагрузки, предотвращает потерю костной массы, связанную со старением.В метаанализе РКИ было обнаружено, что программы упражнений предотвращают или обращают вспять почти 1% потери костной массы в поясничном отделе позвоночника и шейке бедра у женщин в пре- и постменопаузе. ⁸⁷ Упражнения значительно снижают риск и количество падений. ^88–92

Риск и частота переломов также снижены среди активных людей. ^93–95 Среди 3262 здоровых мужчин (средний возраст 44 года), за которыми наблюдали в течение 21 года, ⁹⁶ интенсивная физическая активность в начале исследования была связана с уменьшением частоты переломов бедра (отношение рисков 0.38, 95% ДИ от 0,16 до 0,91). Это наблюдение подтверждает результаты более раннего исследования, в котором частота переломов была ниже среди людей, которые выполняли больше упражнений с нагрузкой, чем среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. ⁹⁷

Таким образом, рутинная физическая активность важна для предотвращения потери минеральной плотности костей и остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе. Преимущества явно перевешивают потенциальные риски, особенно для пожилых людей.

Вторичная профилактика

Предварительные данные РКИ показывают, что физические упражнения эффективны для улучшения плотности костей у пожилых женщин (75–85 лет) с низкой минеральной плотностью костей. ⁹⁸ В этом 6-месячном РКИ 98 женщин были случайным образом распределены для участия в тренировках с отягощениями ( n = 32), тренировке ловкости ( n = 34) или растяжке (имитационные упражнения, n = 32). Тренировка на ловкость привела к значительному увеличению плотности кортикальной кости на 0,5% (стандартная ошибка среднего [SEM] 0,2%) в диафизе большеберцовой кости, а тренировка с отягощениями привела к значительному увеличению плотности кортикальной кости на 1,4% (SEM 0,6%). ) на радиальном валу; группа растяжения испытала потерю плотности кортикальной кости. ⁹⁸ Кроме того, исследование с участием женщин с остеопенией в ранней постменопаузе показало, что двухлетняя интенсивная программа тренировок эффективно снижает скорость потери костной массы. ⁹⁹

Таким образом, предварительные данные показывают, что регулярная физическая активность является эффективной вторичной профилактической стратегией для поддержания здоровья костей и борьбы с остеопорозом.

Физическая активность или физическая подготовка?

Физическая подготовка относится к физиологическому состоянию благополучия, которое позволяет удовлетворять потребности повседневной жизни или обеспечивает основу для спортивных результатов, или и то, и другое.Физическая подготовка, связанная со здоровьем, включает в себя компоненты физической подготовки, связанные с состоянием здоровья, в том числе сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, состав тела и обмен веществ. В крупных эпидемиологических исследованиях физическая активность и физическая подготовка часто используются взаимозаменяемо, при этом физическая подготовка обычно рассматривается как более точная (хотя и косвенная) мера физической активности, чем самоотчет. ¹⁰⁰

Физическая подготовка, по-видимому, аналогична физической активности в отношении заболеваемости и смертности ^{2 , 34} , но в большей степени предсказывает последствия для здоровья, чем физическая активность. ^{6 , 29 , 100} Большинство анализов показали снижение смертности как минимум на 50% среди людей с хорошей физической подготовкой по сравнению с людьми с низкой физической подготовкой (см. Приложение 2, доступное на сайте www.cmaj.ca). /cgi/content/full/174/6/801/DC1). ²⁹

Тем не менее, как физическая активность, так и физическая подготовка являются сильными предикторами риска смерти. ²⁹ Чтобы получить точные оценки физической активности, многие консультанты по фитнесу полагаются на первичные (критериальные и «золотые») стандарты измерения расхода энергии, такие как прямое наблюдение за движением или, в лаборатории, метод с двойной маркировкой в ​​​​воде или непрямая калориметрия. ¹⁰¹ Однако на практике показатели физической активности и расхода энергии получают с помощью мониторов сердечного ритма и датчиков движения (шагомеров и акселерометров). Эти устройства будут кратко рассмотрены в сопутствующей статье в выпуске от 28 марта.

Оценка физической подготовки часто невозможна или нецелесообразна в крупных популяционных исследованиях. К счастью, такие исследования неизменно показывают обратный градиент риска для здоровья в группах, сообщающих о физической активности.С точки зрения общественного здравоохранения Блэр и его коллеги ⁶ утверждали, что предпочтительнее поощрять людей к большей физической активности, чем к улучшению физической формы, поскольку, как они заявили, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, скорее всего, достигнут последнего, если будут выполнять бывший.

Опорно-двигательный аппарат: смена парадигмы

Улучшение показателей состояния здоровья может произойти в результате повышения уровня физической активности при отсутствии изменений аэробной подготовленности.Это особенно заметно в пожилом возрасте, где регулярная физическая активность может привести к снижению факторов риска хронических заболеваний и инвалидности ^{3 , 9 , 10} без заметного изменения традиционных физиологических показателей (например, сердечных выброс и окислительный потенциал). ³ Кроме того, обычная физическая активность может улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. ^{9 , 10} Появляется все больше доказательств того, что улучшение состояния опорно-двигательного аппарата связано с улучшением общего состояния здоровья и снижением риска хронических заболеваний и инвалидности. ^{9 , 10} Это исследование привело к смещению акцента в исследованиях, связанных с пользой для здоровья деятельности, которая нагружает опорно-двигательную систему.

Состояние опорно-двигательного аппарата особенно важно для пожилых людей и их способности поддерживать функциональную независимость. На самом деле, многие виды повседневной деятельности не требуют большой аэробной нагрузки, а зависят от одного или нескольких компонентов физической подготовки опорно-двигательного аппарата. ^{9 , 10} Как указывалось ранее, ¹⁰ «Многие здоровые пожилые люди могут находиться на функциональном пороге зависимости или около него, при котором они могут потерять способность выполнять повседневную деятельность.При дальнейшем ухудшении состояния опорно-двигательного аппарата человек может потерять способность выполнять повседневные действия, такие как вставание со стула или подъем по лестнице». Это представляет собой цикл упадка, когда сниженная мышечно-скелетная пригодность приводит к бездействию и дальнейшей зависимости. Как показано на рис. 2, улучшение функции опорно-двигательного аппарата имеет огромный потенциал для отсрочки или устранения наступления инвалидности, зависимости и хронических заболеваний. ^{9 , 10} Например, предыдущие продольные исследования показали, что люди с высоким уровнем мышечной силы имеют меньше функциональных ограничений ^{102 , 103} и более низкую заболеваемость хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, артрит, ишемическая болезнь сердца и легочные заболевания. ¹⁰³

Рис. 3: Теоретическая связь между состоянием опорно-двигательного аппарата и независимой жизнью на протяжении всей жизни человека. По мере старения человека его или ее опорно-двигательный аппарат (например, мышечная сила, мышечная выносливость, мышечная сила или гибкость) снижается, так что небольшое нарушение может привести к инвалидности. Многие пожилые люди в настоящее время живут вблизи или ниже функционального порога зависимости. Высокий уровень (или улучшение) состояния опорно-двигательного аппарата повысит способность соответствовать требованиям повседневной жизни и позволит человеку сохранять функциональную независимость в течение более длительного периода. ^{9 , 10}

Два недавних систематических обзора ^{9 , 10} показали, что повышенная мышечно-скелетная подготовленность положительно связана с функциональной независимостью, подвижностью, устойчивостью к глюкозе, общего качества жизни и отрицательно связано с риском падений, заболеваний и преждевременной смерти. Вмешательства, направленные на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, по-видимому, особенно важны для улучшения состояния здоровья ослабленных пожилых людей (с низким костно-мышечным резервом). ^{9 , 10} Это исследование ясно показало важность занятий, нагружающих опорно-двигательный аппарат, и подтверждается результатами недавнего эпидемиологического исследования. ¹⁰⁴ Эти данные напрямую подтверждают недавнюю рекомендацию о том, чтобы тренировки с отягощениями и упражнения на гибкость выполнялись не менее двух раз в неделю для поддержания функционального состояния, повышения физической активности на протяжении всей жизни и повышения общего качества жизни. ^{3 , 105}

Сколько физической активности достаточно?

Очевидно, что физическая активность необходима для предотвращения хронических заболеваний и преждевременной смерти. ¹⁴ Однако остаются сомнения относительно оптимального «объема» (частоты, продолжительности и интенсивности упражнений) и минимального объема для пользы для здоровья, в частности, влияния интенсивности (например, умеренной или интенсивной) на состояние здоровья. Имеются данные о том, что интенсивность физической активности обратно пропорциональна и линейно связана со смертностью. ¹⁴ Ранняя работа Paffenbarger и коллег ¹⁰⁶ показала, что регулярная физическая активность (расход > 2000 ккал [8400 кДж] в неделю) была связана со средним увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 1-2 года к 80 годам и что выгоды были линейными даже при более низких уровнях расхода энергии. Последующие исследования показали, что средний расход энергии около 1000 ккал (4200 кДж) в неделю связан со снижением смертности от всех причин на 20–30%. ^{14 , 106 , 107} В настоящее время большинство медицинских и фитнес-организаций и специалистов выступают за минимальный объем упражнений, при котором расходуется 1000 ккал (4200 кДж) в неделю, и признают дополнительные преимущества более высоких затрат энергии.

Недавно исследователи предположили, что даже более низкие уровни еженедельных затрат энергии могут быть связаны с пользой для здоровья. ^107–109 Объем упражнений, составляющий примерно половину рекомендуемого в настоящее время объема, может быть достаточным, ¹⁴ , особенно для людей в крайне ослабленном состоянии или для ослабленных и пожилых людей. ⁶ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, приносит ли потребление всего 500 ккал (2100 кДж) в неделю пользу для здоровья. Если это так, то ранее сидячие люди могут быть более склонны к физической активности и вести активный образ жизни.

Зависимость доза-реакция между физической активностью и состоянием здоровья, описанная выше, обычно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертью по любой причине. Однако то же самое можно сказать и о других преимуществах для здоровья, связанных с активностью. Например, как упоминалось ранее, упражнения умеренной интенсивности (≥ 5,5 МЕТ в течение не менее 40 минут в неделю) и сердечно-сосудистая система (> 31 мл кислорода на килограмм в минуту) являются эффективными профилактическими стратегиями против диабета 2 типа. ⁴⁸ У пациентов с диабетом 2 типа ходьба более 2 часов в неделю также снижает риск преждевременной смерти. ⁴⁹

В отношении рака обзор литературы показал, что умеренная физическая активность (> 4,5 MET) в течение примерно 30–60 минут в день оказывала больший защитный эффект против рака толстой кишки и молочной железы, чем занятия низкой интенсивности. ⁶⁷ Наибольшее преимущество в снижении заболеваемости раком молочной железы наблюдалось среди женщин, которые занимались физической активностью от умеренной до высокой активности 7 и более часов в неделю. ¹¹⁰ Среди пациентов с установленным раком физическая активность, эквивалентная ходьбе 1 или более часов в неделю, была связана с улучшением выживаемости по сравнению с отсутствием упражнений. ⁷⁴ Наибольшее улучшение наблюдалось среди выживших после рака, которые выполняли упражнения, эквивалентные 3–5 часам в неделю в среднем темпе. ⁷⁴

В отношении остеопороза зависимость доза-реакция физической активности менее ясна. Однако остеогенная адаптация, по-видимому, зависит от нагрузки и локализована. ^{9 , 10 , 111} Соответственно, для оптимального здоровья костей рекомендуются физические нагрузки, требующие воздействия или значительных нагрузок. Бег на дистанции до 15–20 миль (24–32 км) в неделю связан с накоплением или поддержанием минеральной плотности костей, но более длинные дистанции могут быть связаны со снижением минеральной плотности костей. ¹¹²

Как физическая активность и фитнес способствуют улучшению состояния здоровья?

Несколько биологических механизмов могут быть ответственны за снижение риска хронических заболеваний и преждевременной смерти, связанных с обычной физической активностью.Например, было показано, что рутинная физическая активность улучшает состав тела (например, за счет уменьшения абдоминального ожирения и улучшения контроля веса), ^{9 , 10 , 113–116} , улучшает липидный профиль липопротеинов (например, за счет снижения уровня триглицеридов, повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности [ЛПВП] и снижения отношения липопротеинов низкой плотности [ЛПНП] к ЛПВП), ^{9 , 10 , 117–123 9027 улучшают уровень глюкозы Чувствительность гомеостаза и инсулина, 3 , 9 , 10 , 124-126 снижение артериального давления, 127-130 Улучшение вегетационного тона, 131 , 132 уменьшить системное воспаление; 133 Уменьшение коагуляции крови, 134 , , 135 139–142 Было показано, что хроническое воспаление, на которое указывают повышенные уровни циркулирующих медиаторов воспаления, таких как С-реактивный белок, тесно связано с большинством хронических заболеваний, для профилактики которых помогают физические упражнения. Недавние РКИ показали, что физические упражнения могут вызывать заметное снижение уровня С-реактивного белка. 143 Каждый из этих факторов может прямо или косвенно объяснить снижение частоты хронических заболеваний и преждевременной смерти среди людей, занимающихся обычной физической активностью.}

Обычная физическая активность также связана с улучшением психологического самочувствия (например, за счет снижения стресса, тревоги и депрессии ^{9 , 10 , 144} ). Психологическое благополучие особенно важно для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но оно также имеет важное значение для профилактики и лечения других хронических заболеваний, таких как диабет, остеопороз, гипертония, ожирение, рак и депрессия.

Изменения эндотелиальной функции могут быть особенно важной адаптацией к обычной физической активности. Эндотелиальная дисфункция наблюдается при старении, курении и множественных хронических заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца, застойную сердечную недостаточность, инсульт, диабет 2 типа, гипертонию, гиперхолестеринемию и ожирение. ¹¹⁶ Было обнаружено, что регулярная аэробная активность улучшает функцию сосудов у взрослых независимо от изменений других факторов риска ^{142 , 145} и приводит к опосредованному сдвиговым напряжением улучшению функции эндотелия, ¹¹⁶ , который приносит пользу для здоровья при ряде болезненных состояний. ¹⁴⁶

Хотя большинство исследований механизмов того, как физическая активность и фитнес улучшают результаты для здоровья, касались связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и физической активностью, исследователи также оценивали основные механизмы, ответственные за снижение риска и тяжести отдельных заболеваний. состояния. На самом деле, несмотря на адаптацию, которая приносит глобальную пользу при множественных болезненных состояниях, физическая активность также приводит к специфическим адаптациям, влияющим на отдельные болезненные состояния.Например, при диабете 2 типа большое значение имеют адаптации, влияющие на гомеостаз глюкозы. Согласно обзору Ivy, ¹⁴⁷ ряд изменений (независимо от изменений массы тела ⁶⁴ ) происходит в результате регулярной физической активности, включая повышение активности гликогенсинтазы ¹⁴⁸ и гексокиназы, ¹⁴⁹ увеличение GLUT-4 экспрессия белков и мРНК, ^{148 , 150} и улучшенная плотность мышечных капилляров (что приводит к улучшенной доставке глюкозы в мышцы). ¹⁴⁹ Ряд механизмов может объяснить снижение заболеваемости раком на 46%, наблюдаемое при регулярной физической активности, ⁶⁶ включая уменьшение запасов жира, ⁶⁶ увеличение расхода энергии, компенсирующее диету с высоким содержанием жиров, ⁶⁶ связанную с физической активностью изменения уровня половых гормонов, иммунной функции, инсулина и инсулиноподобных факторов роста, образование свободных радикалов, ¹⁵¹ и прямое воздействие на опухоль. ¹⁵¹

Большинство предложенных механизмов обсуждались в контексте хронической адаптации, вызванной обычной физической активностью.Однако недавно исследователи изучили важность острых изменений факторов риска хронического заболевания. ¹⁵² Превосходный обзор темы, проведенный Томпсоном и его коллегами, показал, что острая динамическая нагрузка может привести к преходящим изменениям в виде снижения уровня триглицеридов, повышения уровня холестерина ЛПВП, снижения артериального давления (на 12–16 часов). , снижение резистентности к инсулину и улучшение контроля уровня глюкозы. ¹⁵² Эти резкие изменения указывают на важную роль индивидуальных занятий физическими упражнениями в состоянии здоровья.

Резюме

Имеются неопровержимые доказательства того, что регулярная физическая активность способствует первичной и вторичной профилактике ряда хронических заболеваний и снижает риск преждевременной смерти. По-видимому, существует градуированная линейная зависимость между объемом физической активности и состоянием здоровья, так что наиболее физически активные люди подвергаются наименьшему риску. Тем не менее, самые большие улучшения в состоянии здоровья наблюдаются, когда люди, которые наименее приспособлены, становятся физически активными.Нынешние рекомендации по активности, продвигаемые Министерством здравоохранения Канады, кажутся достаточными для снижения риска для здоровья. Люди, которые занимаются физическими упражнениями на уровнях, превышающих рекомендуемые в руководящих принципах, скорее всего, получат дополнительную пользу для здоровья. Программы укрепления здоровья должны быть нацелены на людей всех возрастов, поскольку риск хронических заболеваний начинается в детстве и увеличивается с возрастом.

В следующем выпуске мы рассмотрим, как оценить связанную со здоровьем физическую подготовку и уровень активности пациентов, и предоставим рекомендации по физическим упражнениям для здоровья.

Благодарности

Это исследование было поддержано Фондом исследований в области здравоохранения Майкла Смита, Канадскими институтами исследований в области здравоохранения, Канадским фондом инноваций и Фондом развития знаний Британской Колумбии.

Сноски

Эта статья прошла рецензирование.

Авторы: Даррен Уорбертон отвечал за концепцию рецензии и написание рукописи. Шеннон Бредин оказала помощь в написании рукописи и проведении предварительных исследований.Кристал Уитни Никол оказала помощь в проведении предварительных исследований. Все авторы критически рассмотрели статью на предмет интеллектуального содержания и одобрили окончательный вариант.

Конкурирующие интересы: Не заявлено.

Адрес для связи: Доктор Даррен Э. Р. Уорбертон, Лаборатория сердечно-сосудистой физиологии и реабилитации, Университет Британской Колумбии, блок II, Осборн-центр, 6108 Thunderbird Blvd., Vancouver BC V6T 1Z3; факс 604 822-9451; ак[email protected]

ССЫЛКИ

1. Bouchard C, Shephard RJ. Физическая активность и здоровье: модель и ключевые понятия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность, фитнес и здоровье: Международные разбирательства и консенсусное заявление . Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics; 1994. с. 77-88.

2. Блэр С.Н., Бродни С. Влияние малоподвижного образа жизни и ожирения на заболеваемость и смертность: текущие данные и вопросы исследований. Med Sci Sports Exerc 1999;31:S646-62.[В паблике] 3. Американский колледж спортивной медицины. Позиция стойки: Упражнения и физическая активность для пожилых людей. Med Sci Sports Exerc 1998;30:992-1008. [PubMed]

4. McAuley E. Физическая активность и психосоциальные последствия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность, фитнес и здоровье: консенсус знаний . Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics; 1994. с. 551-68.

5. Taylor RS, Brown A, Ebrahim S, et al. Реабилитация на основе упражнений для пациентов с ишемической болезнью сердца: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Med 2004; 116:682-92. [В паблике] 6. Блэр С.Н., Ченг Ю., Холдер Дж.С. Что важнее для здоровья: физическая активность или физическая подготовка? [обсуждение S419-20]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S379-99. [В паблике] 7. Блэр С.Н., Коль Х.В., Паффенбаргер Р.С. мл. и др. Физическая подготовка и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых мужчин и женщин. JAMA 1989; 262:2395-401. [В паблике]8. Paffenbarger RS ​​Jr, Hyde RT, Hsieh CC и др. Физическая активность, другие модели образа жизни, сердечно-сосудистые заболевания и долголетие. Acta Med Scand Suppl 1986;711:85-91. [В паблике] 9. Warburton DE, Gledhill N, Quinney A. Опорно-двигательный аппарат и здоровье. Can J Appl Physiol 2001; 26:217-37. [В паблике] 10. Warburton DE, Gledhill N, Quinney A. Влияние изменений в состоянии опорно-двигательного аппарата на здоровье. Can J Appl Physiol 2001; 26:161-216. [PubMed]

11. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Здоровые люди 2000: национальные цели укрепления здоровья и профилактики заболеваний .В. Вашингтон: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 1991.

12. Пуэтт Д.В., Гриффин М.Р. Опубликованные испытания немедикаментозных и неинвазивных методов лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. Ann Intern Med 1994;121:133-40. [В паблике] 13. Шепард Р.Дж. Абсолютная и относительная интенсивность физической активности в контексте доза-реакция. [обсуждение S419-20]. Медицинские научные спортивные упражнения 2001;33:S400-18. [В паблике] 14. Ли И.М., Скерретт П.Дж. Физическая активность и смертность от всех причин: какова зависимость доза–реакция? [обсуждение S493-4]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S459-71. [PubMed]

15. Обзор состояния здоровья населения Канады . Оттава: Статистическое управление Канады; 2002/03.

16. Morris JN, Heady JA, Raffle PA, et al. Ишемическая болезнь сердца и физическая нагрузка труда. Ланцет 1953;265:1111-20. [В паблике] 17. Моррис Дж. Н., Хиди Дж. А. Смертность в связи с физической активностью работы: предварительное замечание об опыте в среднем возрасте. Br J Ind Med 1953; 10:245-54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 18.Паффенбаргер Р.С. мл., Бранд Р.Дж., Шольц Р.И. и др. Расход энергии, курение сигарет и уровень артериального давления в зависимости от смертности от конкретных заболеваний. Am J Epidemiol 1978; 108:12-8. [В паблике] 19. Паффенбаргер Р.С., Хейл В.Е. Трудовая активность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. N Engl J Med 1975;292:545-50. [В паблике] 20. Коль HW III. Физическая активность и сердечно-сосудистые заболевания: доказательства зависимости от дозы. [обсуждение S493-4]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S472-83. [В паблике] 21.Берлин Дж.А., Кольдиц Г.А. Метаанализ физической активности в профилактике ишемической болезни сердца. Am J Epidemiol 1990;132:612-28. [В паблике] 22. Пауэлл К.Е., Томпсон П.Д., Касперсен С.Дж. и соавт. Физическая активность и заболеваемость ишемической болезнью сердца. Annu Rev Public Health 1987; 8:253-87. [В паблике] 23. Lee IM, Hsieh CC, Paffenbarger RS ​​Jr. Интенсивность упражнений и продолжительность жизни у мужчин. Исследование здоровья выпускников Гарварда. JAMA 1995; 273:1179-84. [В паблике] 24. Wannamethee SG, Shaper AG, Уокер М.Изменения физической активности, смертности и заболеваемости ишемической болезнью сердца у пожилых мужчин. Ланцет 1998;351:1603-8. [В паблике] 25. Ли И. М., Паффенбаргер Р. С. Младший. Связь легкой, умеренной и высокой интенсивности физической активности с долголетием. Исследование здоровья выпускников Гарварда. Am J Epidemiol 2000;151:293-9. [В паблике] 26. Oguma Y, Sesso HD, Paffenbarger RS ​​Jr и др. Физическая активность и все причины смертности у женщин: обзор доказательств. Br J Sports Med 2002; 36: 162-72.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] 27. Macera CA, Hootman JM, Sniezek JE. Основные преимущества физической активности для здоровья населения. Ревматоидный артрит 2003;49:122-8. [В паблике] 28. Macera CA, Пауэлл К.Е. Популяционный риск: последствия дозы физической активности. [обсуждение 640-1]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S635-9. [В паблике] 29. Майерс Дж., Кайха А., Джордж С. и др. Фитнес по сравнению с моделями физической активности в прогнозировании смертности у мужчин. Am J Med 2004; 117:912-8. [В паблике] 30.Ху Ф.Б., Уиллетт В.К., Ли Т. и др. Ожирение по сравнению с физической активностью в прогнозировании смертности среди женщин. N Engl J Med 2004; 351:2694-703. [В паблике] 31. Блэр С.Н., Камперт Дж.Б., Коль Х.В. III и др. Влияние кардиореспираторной выносливости и других предвестников на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин у мужчин и женщин. JAMA 1996; 276:205-10. [В паблике] 32. Вессель Т.Р., Арант С.Б., Олсон М.Б. и др. Взаимосвязь физической подготовки и индекса массы тела с ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми событиями у женщин. JAMA 2004; 292:1179-87. [В паблике] 33. Кацмарзик П.Т., Черч Т.С., Блэр С.Н. Кардиореспираторная подготовка ослабляет влияние метаболического синдрома на смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Arch Intern Med 2004;164:1092-7. [В паблике] 34. Эрикссен Г. Физическая подготовленность и изменения смертности: выживает сильнейший. Sports Med 2001;31:571-6. [В паблике] 35. Эрикссен Г., Листоль К., Бьорнхольт Дж. и др. Изменения в физической форме и изменения в смертности. Ланцет 1998;352:759-62. [В паблике] 36. Blair SN, Kohl HW III, Barlow CE, et al. Изменения в физической форме и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. JAMA 1995; 273:1093-8. [В паблике] 37. Bijnen FC, Feskens EJ, Caspersen CJ, et al. Исходная и предыдущая физическая активность в отношении смертности у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen. Am J Epidemiol 1999; 150:1289-96. [В паблике] 38. Майерс Дж., Пракаш М., Фроличер В. и др. Толерантность к физической нагрузке и смертность среди мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med 2002;346:793-801. [В паблике] 39. Огума Ю., Шинода-Тагава Т. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин: обзор и метаанализ. Am J Prev Med 2004; 26: 407-18. [Пубмед] 40. Wannamethee SG, Shaper AG, Walker M. Физическая активность и смертность у пожилых мужчин с диагностированной ишемической болезнью сердца. Тираж 2000;102:1358-63. [В паблике] 41. Джоллифф Дж. А., Рис К., Тейлор Р. С. и соавт. Физическая реабилитация при ишемической болезни сердца. Cochrane Database Syst Rev 2001;(1):CD001800. [Пубмед] 42. Hambrecht R, Niebauer J, Marburger C, et al. Различная интенсивность физической активности в свободное время у пациентов с ишемической болезнью сердца: влияние на кардиореспираторную выносливость и прогрессирование коронарного атеросклеротического поражения. J Am Coll Cardiol 1993; 22:468-77. [В паблике] 43. Франклин Б.А., Суэйн Д.П., Шепард Р.Дж. Новые взгляды на назначение физических упражнений пациентам с коронарными заболеваниями. J Cardiovasc Nurs 2003;18:116-23.[Пубмед] 44. Блюменталь Дж. А., Рейески В. Дж., Уолш-Риддл М. и соавт. Сравнение высокоинтенсивных и низкоинтенсивных физических упражнений в ранние сроки после острого инфаркта миокарда. Am J Cardiol 1988; 61:26-30. [В паблике] 45. Helmrich SP, Ragland DR, Paffenbarger RS ​​Jr. Профилактика инсулиннезависимого сахарного диабета с помощью физической активности. Med Sci Sports Exerc 1994;26:824-30. [В паблике] 46. Helmrich SP, Ragland DR, Leung RW, et al. Физическая активность и снижение частоты инсулиннезависимого сахарного диабета. N Engl J Med 1991; 325:147-52. [В паблике] 47. Мэнсон Дж. Э., Натан Д. М., Кролевски А. С. и соавт. Проспективное исследование физических упражнений и заболеваемости диабетом среди врачей-мужчин в США. JAMA 1992; 268:63-7. [Пубмед] 48. Линч Дж., Хелмрич С.П., Лакка Т.А. и др. Умеренно интенсивные физические нагрузки и высокий уровень кардиореспираторной подготовленности снижают риск инсулиннезависимого сахарного диабета у мужчин среднего возраста. Arch Intern Med 1996;156:1307-14. [ПубМед] 49. Грегг Э.В., Герцофф Р.Б., Касперсен С.Дж. и соавт.Связь ходьбы со смертностью среди взрослых с диабетом в США. Arch Intern Med 2003;163:1440-7. [Пубмед] 50. Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни у лиц с нарушением толерантности к глюкозе. N Engl J Med 2001;344:1343-50. [Пубмед] 51. Лааксонен Д.Э., Линдстром Дж., Лакка Т.А. и соавт. Физическая активность в профилактике диабета 2 типа: финское исследование профилактики диабета. Диабет 2005;54:158-65.[Пубмед] 52. Уильямсон Д.Ф., Виникор Ф., Боумен Б.А. Первичная профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни: последствия для политики в области здравоохранения. Ann Intern Med 2004;140:951-7. [Пубмед] 53. Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med 2002; 346: 393-403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]54. Вей М., Гиббонс Л.В., Камперт Дж.Б. и др. Низкая кардиореспираторная выносливость и отсутствие физической активности как предикторы смертности у мужчин с сахарным диабетом 2 типа. Ann Intern Med 2000;132:605-11. [Пубмед] 55. Katzmarzyk PT, Church TS, Janssen I, et al. Метаболический синдром, ожирение и смертность: влияние кардиореспираторной выносливости. Diabetes Care 2005;28:391-7. [Пубмед] 56. Agurs-Collins TD, Kumanyika SK, Ten Have TR, et al. Рандомизированное контролируемое исследование снижения веса и физических упражнений для лечения диабета у пожилых афроамериканцев. Diabetes Care 1997;20:1503-11. [Пубмед] 57. Данстан Д.В., Дейли Р.М., Оуэн Н. и др.Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями улучшают гликемический контроль у пожилых пациентов с диабетом 2 типа. Лечение диабета 2002; 25: 1729-36. [Пубмед] 58. Данстан Д.В., Дейли Р.М., Оуэн Н. и др. Тренировок с отягощениями в домашних условиях недостаточно для поддержания улучшенного гликемического контроля после тренировок под наблюдением у пожилых людей с диабетом 2 типа. Diabetes Care 2005; 28:3-9. [Пубмед] 59. Дунстан Д.В., Мори Т.А., Падди И.Б. и др. Независимые и комбинированные эффекты аэробных упражнений и потребления рыбы с пищей на липиды сыворотки и гликемический контроль при NIDDM.Рандомизированное контролируемое исследование. Diabetes Care 1997;20:913-21. [В паблике] 60. Кауза Э., Хануш-Энсерер У., Штрассер Б. и др. Относительное влияние тренировок на выносливость и силу на метаболические факторы и мышечную функцию у людей с сахарным диабетом 2 типа. Arch Phys Med Rehabil 2005;86:1527-33. [В паблике] 61. Холтен М.К., Зачо М., Гастер М. и др. Силовые тренировки увеличивают опосредованное инсулином усвоение глюкозы, содержание GLUT4 и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет 2004;53:294-305. [В паблике] 62. Хонкола А., Форсен Т., Эрикссон Дж. Тренировки с отягощениями улучшают метаболический профиль у людей с диабетом 2 типа. Acta Diabetol 1997;34:245-8. [В паблике] 63. Ся Дж., Ву Л., Аллен С. и др. Физическая активность и риск диабета у женщин в постменопаузе. Am J Prev Med 2005; 28:19-25. [В паблике] 64. Буль Н.Г., Хаддад Э., Кенни Г.П. и др. Влияние упражнений на гликемический контроль и массу тела при сахарном диабете 2 типа: метаанализ контролируемых клинических испытаний. JAMA 2001; 286:1218-27. [В паблике] 65. Ли ИМ. Физическая активность и профилактика рака — данные эпидемиологических исследований. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1823-7. [В паблике] 66. Шепард Р.Дж., Футчер Р. Физическая активность и рак: как можно максимизировать защиту? Crit Rev Oncog 1997; 8: 219-72. [В паблике] 67. Туне И., Фурберг А.С. Физическая активность и риск рака: доза-реакция и рак, все локализации и локализации. [обсуждение S609-10]. Медицинские спортивные упражнения 2001; 33: С530-50.[В паблике] 68. Паффенбаргер Р.С. младший, Ли И.М., Крыло А.Л. Влияние физической активности на заболеваемость локализованным раком у выпускников колледжей. Adv Exp Med Biol 1992;322:7-15. [В паблике] 69. Wannamethee G, Shaper AG, Macfarlane PW. Частота сердечных сокращений, физическая активность и смертность от рака и других несердечно-сосудистых заболеваний. Am J Epidemiol 1993; 137: 735-48. [Пубмед] 70. Камперт Дж. Б., Блэр С. Н., Барлоу К. Э. и др. Физическая активность, физическая подготовка и смертность от всех причин и рака: проспективное исследование мужчин и женщин. Энн Эпидемиол 1996;6:452-7. [В паблике] 71. Sesso HD, Paffenbarger RS ​​Jr, Lee IM. Физическая активность и риск рака молочной железы в исследовании здоровья выпускников колледжей (США). Контроль над причинами рака 1998;9:433-9. [В паблике] 72. Рохан Т.Э., Фу В., Хиллер Дж.Э. Физическая активность и выживаемость при раке молочной железы. Eur J Cancer Prev 1995;4:419-24. [PubMed]

73. Courneya KS, Jones LW, Fairey AS, et al. Физическая активность у выживших после рака: последствия для рецидивов и смертности. Терапия рака 2004; 2:1-12.

74. Holmes MD, Chen WY, Feskanich D, et al. Физическая активность и выживаемость после диагностики рака молочной железы. JAMA 2005; 293:2479-86. [В паблике] 75. Хейдон А.М., Макиннис Р., Инглиш Д. и др. Влияние физической активности и размера тела на выживаемость после постановки диагноза колоректального рака. Гут 2005; 1:62-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]76. Каннингем А.Дж., Эдмондс К.В., Дженкинс Г.П. и др. Рандомизированное контролируемое исследование влияния групповой психологической терапии на выживаемость женщин с метастатическим раком молочной железы. Психоонкология 1998;7:508-17. [В паблике] 77. Джонс Л.В., Евс Н.Д., Курниа К.С. и соавт. Влияние физических упражнений на противоопухолевую эффективность доксорубицина в ксенотрансплантатах рака молочной железы MDA-MB-231. Clin Cancer Res 2005; 11:6695-8. [В паблике] 78. Адамсен Л., Мидтгаард Дж., Рорт М. и др. Осуществимость, физическая работоспособность и польза для здоровья многомерной программы упражнений для больных раком, проходящих химиотерапию. Support Care Cancer 2003;11:707-16. [В паблике] 79. Маккензи, округ Колумбия.В ряд в лодке — гонка против рака молочной железы. CMAJ 1998;159(4):376-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]80. Маккензи, округ Колумбия, Калда А.Л. Влияние упражнений верхних конечностей на вторичную лимфедему у больных раком молочной железы: пилотное исследование. J Clin Oncol 2003; 21:463-6. [В паблике] 81. Segal RJ, Reid RD, Courneya KS, et al. Упражнения с отягощениями у мужчин, получающих андрогенную депривацию по поводу рака предстательной железы. J Clin Oncol 2003;21:1653-9. [В паблике] 82. Гальвао Д.А., Ньютон РУ. Обзор интервенционных исследований физических упражнений у больных раком. J Clin Oncol 2005; 23:899-909. [В паблике] 83. Берар А., Браво Г., Готье П. Мета-анализ эффективности физической активности для предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе. Osteoporos Int 1997;7:331-7. [В паблике] 84. Келли Г.А. Упражнения и региональная минеральная плотность костей у женщин в постменопаузе: метааналитический обзор рандомизированных исследований. Am J Phys Med Rehabil 1998;77:76-87. [ПубМед] 85. Келли Г. Аэробные упражнения и минеральная плотность костей поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе: метаанализ. J Am Geriatr Soc 1998;46:143-52. [В паблике] 86. Бонайути Д., Ши Б., Айовин Р. и др. Упражнения для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. Cochrane Database Syst Rev 2002;(3):CD000333. [В паблике] 87. Wolff I, van Croonenborg JJ, Kemper HC, et al. Влияние программ физических упражнений на костную массу: метаанализ опубликованных контролируемых исследований у женщин в пре- и постменопаузе. Osteoporos Int 1999;9:1-12. [В паблике] 88. Тинетти М.Э., Бейкер Д.И., МакЭвей Г. и др.Многофакторное вмешательство для снижения риска падения среди пожилых людей, живущих в сообществе. N Engl J Med 1994;331:821-7. [ПубМед] 89. Вольф С.Л., Барнхарт Х.Х., Катнер Н.Г. и др. Уменьшение слабости и падений у пожилых людей: исследование тайцзи и компьютеризированной тренировки равновесия. Атланта FICSIT Group. Слабость и травмы: совместные исследования методов вмешательства. J Am Geriatr Soc 1996;44:489-97. [Пубмед] 90. Картер Н.Д., Хан К.М., Петит М.А. и соавт. Результаты 10-недельной программы обучения силе и равновесию на базе сообщества для снижения факторов риска падения: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин в возрасте 65–75 лет с остеопорозом. Br J Sports Med 2001; 35:348-51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]91. Лю-Амброуз Т., Хан К.М., Энг Дж.Дж. и др. Тренировки с отягощениями и ловкостью снижают риск падения у женщин в возрасте от 75 до 85 лет с низкой костной массой: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc 2004;52:657-65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]92. Шоу Дж. М., Сноу СМ. Упражнения с утяжеленным жилетом улучшают показатели риска падения у пожилых женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 1998;53:M53-8. [Пубмед] 93. Грегг Э.В., Перейра М.А., Касперсен С.Дж.Физическая активность, падения и переломы среди пожилых людей: обзор эпидемиологических данных. J Am Geriatr Soc 2000;48:883-93. [ПубМед] 94. Стивенс Дж.А., Пауэлл К.Е., Смит С.М. и соавт. Физическая активность, функциональные ограничения и риск переломов, связанных с падением, у пожилых людей, проживающих вне дома. Энн Эпидемиол 1997;7:54-61. [ПубМед] 95. Картер Н.Д., Каннус П., Хан К.М. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: систематический обзор литературы с изучением обоснования и фактических данных. Sports Med 2001;31:427-38. [ПубМед] 96. Куджала У.М., Каприо Дж., Каннус П. и др. Физическая активность и риск остеопоротического перелома бедра у мужчин. Arch Intern Med 2000;160:705-8. [ПубМед] 97. Йоакимсен Р.М., Фоннебо В., Магнус Дж. Х. и др. Исследование Тромсё: физическая активность и частота переломов у населения среднего возраста. J Bone Miner Res 1998;13:1149-57. [ПубМед] 98. Лю-Амброуз Т.И., Хан К.М., Энг Дж.Дж. и др. Тренировки с отягощениями и упражнениями на ловкость увеличивают плотность кортикальной кости у женщин в возрасте от 75 до 85 лет с низкой костной массой: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Densitom 2004;7:390-8. [ПубМед] 99. Кеммлер В., Лаубер Д., Вайнек Дж. и др. Преимущества 2-летних интенсивных упражнений для плотности костей, физической подготовки и липидов в крови у женщин с остеопенией в ранней постменопаузе: результаты исследования профилактики остеопороза Erlangen Fitness (EFOPS). Arch Intern Med 2004;164:1084-91. [Пубмед] 100. Уильямс ПТ. Физическая подготовка и активность как отдельные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 754-61.[Бесплатная статья PMC] [PubMed]101. Сирард Дж. Р., Пейт Р. Р. Оценка физической активности у детей и подростков. Sports Med 2001;31:439-54. [В паблике] 102. Брилл П.А., Масера ​​К.А., Дэвис Д.Р. и соавт. Мышечная сила и физическая функция. Med Sci Sports Exerc 2000;32:412-6. [В паблике] 103. Рантанен Т., Масаки К., Фоли Д. и др. Изменения силы хвата у американских мужчин японского происхождения за 27 лет. J Appl Physiol 1998; 85:2047-53. [В паблике] 104. Katzmarzyk PT, Крейг CL. Опорно-двигательный аппарат и риск смертности. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 740-4. [В паблике] 105. Блэр С.Н., Ламонте М.Дж., Ничаман М.З. Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно? Am J Clin Nutr 2004;79:913S-20S. [В паблике] 106. Paffenbarger RS ​​Jr, Hyde RT, Wing AL и др. Физическая активность, смертность от всех причин и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med 1986;314:605-13. [В паблике] 107. Paffenbarger RS ​​Jr, Hyde RT, Wing AL и др. Связь изменения уровня физической активности и других характеристик образа жизни со смертностью мужчин. N Engl J Med 1993;328:538-45. [В паблике] 108. Куши Л.Х., Фи Р.М., Фолсом А.Р. и др. Физическая активность и смертность у женщин в постменопаузе. JAMA 1997; 277:1287-92. [В паблике] 109. Леон А.С., Коннет Дж., Джейкобс Д.Р. мл. и др. Уровни физической активности в свободное время и риск ишемической болезни сердца и смерти. Испытание вмешательства с множественными факторами риска. JAMA 1987; 258:2388-95. [Пубмед] 110. Rockhill B, Willett WC, Hunter DJ и др. Проспективное исследование рекреационной физической активности и риска рака молочной железы. Arch Intern Med 1999;159:2290-6. [Пубмед] 111. Керр Д., Мортон А., Дик И. и др. Влияние физических упражнений на костную массу у женщин в постменопаузе зависит от локализации и нагрузки. J Bone Miner Res 1996; 11: 218-25. [В паблике] 112. Браун Дж.П., Хоссе Р.Г. Руководство по клинической практике 2002 г. по диагностике и лечению остеопороза в Канаде [опубликованы опечатки в CMAJ 2003;168(4):400, 2003;168(6):676 и 2003;168(5):544]. CMAJ 2002;167(10 Дополнение):S1-34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 113.Seidell JC, Cigolini M, Deslypere JP, et al. Распределение жира в организме в зависимости от физической активности и курения у 38-летних европейских мужчин. Европейское исследование распределения жира. Am J Epidemiol 1991; 133:257-65. [В паблике] 114. Tremblay A, Despres JP, Leblanc C, et al. Влияние интенсивности физической активности на упитанность тела и распределение жира. Am J Clin Nutr 1990;51:153-7. [В паблике] 115. Slattery ML, McDonald A, Bild DE и др. Ассоциации жировых отложений и их распределения с рационом питания, физической активностью, алкоголем и курением у чернокожих и белых. Am J Clin Nutr 1992;55:943-9. [В паблике] 116. Майорана А., О’Дрисколл Г., Тейлор Р. и др. Упражнения и сосудорасширяющая система оксида азота. Sports Med 2003;33:1013-35. [В паблике] 117. Берг А., Галле М., Франц И. и др. Физическая активность и метаболизм липопротеинов: эпидемиологические данные и клинические испытания. Eur J Med Res 1997; 2:259-64. [В паблике] 118. Галле М., Берг А., фон Штейн Т. и др. Липопротеин(а) у спортсменов, занимающихся выносливостью, силовых атлетов и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Med Sci Sports Exerc 1996; 28: 962-6. [В паблике] 119. O’Connor GT, Hennekens CH, Willett WC и др. Физические упражнения и снижение риска несмертельного инфаркта миокарда. Am J Epidemiol 1995; 142:1147-56. [Пубмед] 120. DuRant RH, Baranowski T, Rhodes T, et al. Связь между концентрациями липидов и липопротеинов в сыворотке и физической активностью, физической подготовкой и составом тела у детей раннего возраста. J Pediatr 1993;123:185-92. [В паблике] 121. Скажите ГС, Веллар О.Д. Физическая подготовка, физическая активность и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков: молодежное исследование Осло. Prev Med 1988;17:12-24. [В паблике] 122. Таймела С., Виикари Дж. С., Поркка К. В. и др. Уровни липопротеина (а) у детей и молодых людей: влияние физической активности. Исследование сердечно-сосудистого риска у молодых финнов. Acta Paediatr 1994;83:1258-63. [В паблике] 123. Бренес Г., Дируотер С., Шапера Р. и др. Концентрация холестерина липопротеинов высокой плотности у физически активных и малоподвижных пациентов с травмой спинного мозга. Arch Phys Med Rehabil 1986;67:445-50. [В паблике] 124.Уоллберг-Хенрикссон Х., Ринкон Дж., Зират Дж. Р. Физические упражнения в лечении инсулиннезависимого сахарного диабета. Sports Med 1998; 25:25-35. [Пубмед] 125. Молодой Джей Си. Физические упражнения для людей с нарушением обмена веществ. Практические соображения. Sports Med 1995;19:43-54. [В паблике] 126. Келли Д.Е., Гудпастер Б.Х. Влияние физической активности на действие инсулина и толерантность к глюкозе при ожирении. Med Sci Sports Exerc 1999;31:S619-23. [В паблике] 127. Блэр С.Н., Гудиер Н.Н., Гиббонс Л.В. и др.Физическая подготовленность и заболеваемость артериальной гипертензией у здоровых мужчин и женщин с нормальным артериальным давлением. JAMA 1984; 252:487-90. [В паблике] 128. Американский колледж спортивной медицины. Позиция стойки: Физическая активность, физическая подготовка и гипертония. Med Sci Sports Exerc 1993;25:i-x. [В паблике] 129. Паффенбаргер Р.С. мл., Юнг Д.Л., Леунг Р.В. и др. Физическая активность и гипертония: эпидемиологический взгляд. Энн Мед 1991;23:319-27. [Пубмед] 130. Paffenbarger RS ​​Jr, Wing AL, Hyde RT и др.Физическая активность и заболеваемость гипертонией у выпускников колледжей. Am J Epidemiol 1983; 117:245-57. [В паблике] 131. Адамопулос С., Пьеполи М., Макканс А. и др. Сравнение различных методов оценки симпатовагального баланса при хронической застойной сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической болезни сердца. Am J Cardiol 1992;70:1576-82. [В паблике] 132. Тиукинхой С., Беохар Н., Се М. Улучшение восстановления частоты сердечных сокращений после кардиореабилитации. J Cardiopulm Rehabil 2003;23:84-7.[В паблике] 133. Adamopoulos S, Parissis J, Kroupis C, et al. Физические тренировки снижают периферические маркеры воспаления у больных с хронической сердечной недостаточностью. Евро Сердце J 2001;22:791-7. [В паблике] 134. Физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Группа разработки консенсуса NIH по физической активности и сердечно-сосудистому здоровью. JAMA 1996; 276:241-6. [В паблике] 135. Раурамаа Р., Салонен Дж. Т., Сеппанен К. и др. Ингибирование агрегации тромбоцитов физическими упражнениями средней интенсивности: рандомизированное клиническое исследование у мужчин с избыточным весом. Тираж 1986;74:939-44. [В паблике] 136. Хамбрехт Р., Вольф А., Гилен С. и др. Влияние физических упражнений на коронарную эндотелиальную функцию у пациентов с ишемической болезнью сердца. N Engl J Med 2000;342:454-60. [В паблике] 137. Warburton DER, Gledhill N, Jamnik V, et al. Индуцированная гиперволемия, сердечная функция, VO _{2 max} и производительность элитных велосипедистов. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: 800-8. [В паблике] 138. Warburton DE, Haykowsky MJ, Quinney HA, et al.Увеличение объема крови и кардиореспираторная функция: эффекты режима тренировок. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 991-1000. [В паблике] 139. Гокче Н., Вита Дж. А., Бадер Д. С. и соавт. Влияние физических упражнений на эндотелиальную функцию верхних и нижних конечностей у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol 2002; 90: 124-7. [Пубмед] 140. Кобаяши Н., Цуруя Ю., Ивасава Т. и др. Физические нагрузки у больных с хронической сердечной недостаточностью улучшают функцию эндотелия преимущественно в тренируемых конечностях. Циркуляр J 2003;67:505-10. [В паблике] 141. Хамбрехт Р., Гилен С., Линке А. и др. Влияние физических упражнений на функцию левого желудочка и периферическое сопротивление у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: рандомизированное исследование. JAMA 2000;283:3095-101. [В паблике] 142. McGavock J, Mandic S, Lewanczuk R, et al. Сердечно-сосудистая адаптация к физическим нагрузкам у женщин в постменопаузе с сахарным диабетом 2 типа. Cardiovasc Diabetol 2004; 3:3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 143.Никлас Б.Дж., Ю Т., Пахор М. Поведенческие методы лечения хронического системного воспаления: влияние диетического похудения и физических упражнений [обзор]. CMAJ 2005;172(9): 1199-209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 144. Данн А.Л., Триведи М.Х., О’Нил Х.А. Доза-реакция физической активности влияет на исходы депрессии и тревоги. [обсуждение 609-10]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S587-97. [В паблике] 145. Ferreira I, Twisk JW, Stehouwer CD и др. Продольные изменения VO _{2 max} : ассоциации с КИМ сонных артерий и жесткостью артерий. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1670-8. [В паблике] 146. Лафлин М.Х., Мемориальная лекция Джозефа Б. Вулфа. Физическая активность в профилактике и лечении ишемической болезни сердца: на переднем крае находятся физические упражнения, биология клеток сосудов. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 352-62. [В паблике] 147. Айви Дж.Л. Роль физических упражнений в профилактике и лечении инсулинорезистентности и инсулиннезависимого сахарного диабета. Sports Med 1997; 24:321-36. [В паблике] 148. Christ-Roberts CY, Pratipanawatr T, Pratipanawatr W, et al.Упражнения повышают активность гликогенсинтазы и экспрессию GLUT4, но не повышают передачу сигналов инсулина у пациентов с избыточным весом без диабета и диабетом 2 типа. Метаболизм 2004;53:1233-42. [В паблике] 149. Мандроукас К., Кроткевски М., Хедберг М. и соавт. Физическая культура у женщин с ожирением. Влияние мышечной морфологии, биохимии и функции. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1984;52:355-61. [В паблике] 150. Дела Ф., Плауг Т., Хандберг А. и др. Физическая тренировка увеличивает количество белка и мРНК GLUT4 в мышцах у пациентов с NIDDM. Диабет 1994;43:862-5. [В паблике] 151. Вестерлинд КК. Физическая активность и профилактика рака — механизмы. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 1834-40. [В паблике] 152. Томпсон П.Д., Крауз С.Ф., Гудпастер Б. и др. Острая и хроническая реакция на физическую нагрузку. [обсуждение S452-3]. Med Sci Sports Exerc 2001;33:S438-45. [PubMed]

Идеи упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на определенном уровне.Это увеличивает количество кислорода, доставляемого к сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также вашему количеству энергии. Это может снизить кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, жировые отложения, тревогу, депрессию и усталость.

Поиск нужного занятия

Эксперты советуют регулярно заниматься умеренной и/или высокой интенсивностью.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности.Многие из умеренных действий в левой колонке можно повысить до энергичного уровня, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Умеренная интенсивность	Энергичная интенсивность
Общее упражнение: Быстрая ходьба Легкая и умеренная гимнастика (например, домашние упражнения, упражнения для спины, подъем и опускание с пола) Аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой Бег на маленьком батуте Поднятие тяжестей, бодибилдинг с большим усилием Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal, или на гребном тренажере	Общее упражнение: Ходьба в гору, бег трусцой или бег Тяжелая художественная гимнастика (отжимания, приседания, прыжки и т. д.)) Высокоэффективные аэробные танцы Скакалка Использование лестничного подъемника или лыжного тренажера Стационарная езда на велосипеде с энергичным усилием
Водные упражнения: Ходьба по воде с умеренными усилиями Аквааэробика или водная гимнастика Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг Прыжки с трамплина или вышки Катание на байдарках	Водные упражнения: Плавание кругами с быстрым, энергичным усилием Ходить по воде быстрыми и энергичными усилиями Бег в воде Гребля на каноэ на соревнованиях Подводное плавание и подводное плавание с аквалангом
Активный отдых на свежем воздухе: Рыболовство и охота Игра с фрисби Детские игры, такие как классики, 4 квадрата и вышибалы Игра на детской площадке Горные лыжи Уборка снега лопатой	Активный отдых на свежем воздухе: Верховая езда — рысью или галопом Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол Поход с рюкзаком Горный велосипед Быстрое катание на коньках (более 15 км/ч) Прогулки на снегоступах и беговые лыжи
Домашние и садовые работы: Подметание, уборка пылесосом и мытье полов Мойка автомобиля с интенсивным усилием Подметание гаража, тротуара или террасы Мытье собаки Стрижка или сгребание газона Копание в саду	Домашние и садовые работы: Перенос продуктов наверх Ящики для переноски или мебель Прессование сена или уборка коровника с большими усилиями

Внесение разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Меняйте деятельность. Если вам надоели прогулки, попробуйте плавание или аэробику.
• Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другое помещение для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который соответствует вашему настроению или расписанию.
• Изменить время. Делайте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила полуденная прогулка, попробуйте заниматься спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного сеанса сделайте три 15-минутных.

Работа в офисе

Если ваша работа связана с частым сидением, попробуйте добавить в свой день эти короткие всплески активности:

• Используйте поездку на работу, чтобы прогуляться. Припаркуйтесь за несколько кварталов или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
• Предлагайте проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности делайте больше: берите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или пользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, пройдите в офис или на станцию ​​этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для коротких 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, тренировки или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги организованных видов спорта часто нуждаются в хороших тренерах.
• Запишитесь на курсы, чтобы стать сертифицированным фитнес-лидером.
• Если вы ездите на велосипеде, предложите провести группу школьников по велопрогулке, чтобы научить их правилам безопасности на велосипеде.
• Предложение возглавить прогулочную группу.

Конкурс

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, пройти пешком или пробежать 5 или 10 км.
• Изучение подробностей нового курса или мероприятия, а затем подготовка к ним могут вернуть волнение и вызов, которых не было в более привычных соревнованиях.

Помощь в планировании или организации соревновательного мероприятия вместо участия в нем может обеспечить дружбу и веселье с другими людьми, заинтересованными в той же деятельности.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это сочетание различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам вырваться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться перекрестно, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не нагружаются одинаково во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, такие как эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировке.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, задействовав группы мышц, которые не сильно используются в вашей основной деятельности.

Ссылки

Цитаты

1. Эйнсворт Б.Э. и соавт. (2011). Сборник руководств по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Центр профилактических исследований, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.хтм.

Кредиты

Актуально на:
10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E. Gregory Thompson MD – внутренняя медицина
Thomas M. Bailey MD – семейная медицина
Adam Husney MD – семейная медицина
Kathleen Romito MD – семейная медицина
Heather Chambliss PhD – физические упражнения

Актуально на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Томас М. Бейли, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Хизер Чамблисс, доктор философии, физические упражнения

.

План физической активности FITT

Физическая активность важна для всех членов семьи. Ниже приводится информация Американской академии педиатрии, обобщающая метод FITT и включающая общие советы по фитнесу и журнал активности.

Метод ФИТТ

FITT (частота, интенсивность, время и тип) — это один из способов запомнить общие принципы того, что должно быть включено в фитнес-план.Помните, важно помнить, что цели в фитнесе каждого члена семьи будут разными в зависимости от возраста, пола, текущего уровня физической подготовки и доступных ресурсов. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

Частота — Выполняйте какую-либо физическую активность каждый день.

Интенсивность — Выберите активность хотя бы средней интенсивности, а также постарайтесь добавить несколько более энергичных занятий в течение недели. Энергичная деятельность — это деятельность, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть.(Достижение определенной частоты сердечных сокращений не обязательно.)

 

Медленная ходьба (3,5 мили в час)	Быстрая ходьба (4,5 миль в час)
Медленная езда на велосипеде (<10 миль в час)	Быстрая езда на велосипеде (>10 миль в час)
Танцы	Бег трусцой или бег
Поднятие тяжестей — легкая тренировка	Аэробика
Растяжка	Соревновательные виды спорта: баскетбол, футбол, американский футбол

 

Время (длительность) — планируйте общее время активности не менее 60 минут каждый день.Это можно делать все сразу или объединять в несколько более коротких 10–15-минутных блоков деятельности. Разбить его на более мелкие отрезки времени — отличный способ начать новую программу или вписать активность в плотный график.

Тип — Тип деятельности может включать различные командные виды спорта, индивидуальные виды спорта, развлекательные мероприятия, семейные мероприятия, активные хобби, а также пешие или велосипедные прогулки для развлечения и передвижения. Несколько раз в неделю выполняйте упражнения с отягощениями, которые укрепляют мышечную силу, гибкость и здоровье костей.Главное выбрать что-нибудь интересное!

Советы родителям

• Найдите время, чтобы быть активным. Подростки школьного возраста должны каждый день заниматься физической активностью от умеренной до высокой продолжительностью 60 минут или более, которая подходит для их возраста, доставляет удовольствие и включает в себя разнообразные виды деятельности.
• Ограничьте сидячую деятельность. Это действия, при которых вы много сидите, например, смотрите телевизор, работаете за компьютером или играете в видеоигры. Проводите перед экраном не более 2 часов в день.
• Вести журнал активности. Использование журналов активности может помочь детям и подросткам отслеживать свои программы упражнений и физическую активность.
• Сосредоточьтесь на хорошем. Важно хвалить участие, а не выигрывать, и поощрять позитивное поведение, особенно если ребенок менее активен и интересуется спортом.
• Будьте образцом для подражания. Родители являются мощным примером для подражания и могут помочь сформировать у ребенка отношение к упражнениям.

Журнал активности

Детей и подростков можно мотивировать больше заниматься спортом, если они будут вести журнал активности.Журналы также могут использоваться родителями и медицинскими работниками, чтобы давать рекомендации по изменениям или предлагать стимулы для поощрения своих детей к физической активности.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.