Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.

Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент.

И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать.

Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход.

Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Красивое подтянутое тело сегодня — один из главных показателей успешности. С экранов телевизоров и страничек в соцсетях на нас смотрят идеальные люди в обтягивающих нарядах. Казалось бы, чем не повод заставить себя сесть на диету и начать наконец худеть, чтобы через несколько месяцев увидеть в зеркале улучшенную версию себя и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезла? И вот, окрыленная верой в себя женщина начинает пробовать разные диеты или и вовсе изнурять себя голодовками, но каждый раз срывается, объедается булками и ненавидит себя за это пуще прежнего.

Почему так происходит? Как разорвать порочный круг и настроиться на нужный результат? Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в интервью нашему изданию ответила психолог и коуч Элена Гамаюн.

Из личного архива Элены Гамаюн /

Почему не получается похудеть

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, снова и снова срываются на вредные «вкусности»?

— Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. Предположим, человек всерьез решил заниматься своей фигурой и стать стройным. Для достижения этой, безусловно, благородной цели, он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Новоиспеченный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит — вес стоит на месте.

«Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Наиболее часто встречающаяся история: женщина привыкла заедать стресс мучным, сладким, жирным и т. д. — кому что больше нравится. Она банально не умеет бороться с нервным напряжением другими способами. И если у нее этот самый способ взять и отобрать, то неизвестно, чем вообще все это кончится. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем убирать неправильные пищевые привычки, нужно предварительно разобраться, откуда они взялись, чем они спровоцированы, и работать прежде всего с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет заедать свои негативные эмоции и ей гораздо проще станет следовать советам диетолога и, соответственно, приводить свою фигуру в порядок.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Неправильная мотивация для похудения на каждый день, к моему великому сожалению, встречается не только у простых обывателей, но также используется и во многих клиниках.

Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу. Во время того, как женщине внушают, что она толстая, безобразная и вообще некрасивая вместо того, чтобы помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, которую она по старой привычке продолжит «лечить» заеданием проблемы.

Безусловно, встречаются люди с разными типами психики, но подобные приемы крайне редко на кого-либо оказывают правильное воздействие.

Приведу еще несколько примеров неправильной мотивации для похудения, которая причиняет очень большой вред и абсолютно никак не помогает в достижении цели. Это фразы, подобные следующим:

1. Я хочу худеть ради кого-то.
2. Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
4. Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
5. Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

Если человеку постоянно внушается мысль, что он должен похудеть, потому что отвратительный, безобразный и из-за этого не может никому быть симпатичным, то такой подход называют негативным.

Федеральное агентство новостей /

Как найти сильную мотивацию для похудения

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной.

Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

Желание похудеть должно в первую очередь базироваться на стремлении быть здоровой, потому что лишний вес, как правило, сопровождается различными заболеваниями. Полному человеку трудно ходить, подниматься по лестнице и выполнять элементарные ежедневные обязанности, не говоря уже о беге и других физических нагрузках. Это вызывает массу проблем.

Поэтому самая правильная фраза для мотивации на каждый день должна звучать так: «Я хочу быть стройной, чтобы быть здоровой, энергичной и легкой».

Но, конечно, каждый человек все равно всегда ищет для себя мотивацию самостоятельно, именно поэтому в индивидуальной работе специалист должен вместе с пациентом найти его личный стимул, который поможет в достижении заветной цели.

Повторюсь, единственное, что не должно служить мотивацией ни при каких условиях — это отвращение к себе и к своему телу.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

1. Я молодая, здоровая, бодрая.
2. Я ощущаю легкость во всем теле.
3. Мое тело стройное и подтянутое.
4. У меня прекрасное настроение.
5. Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
6. Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Таких аутотренингов достаточно много, и, если они работают — замечательно, продолжайте в том же духе.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Важно! Безусловно, помимо психологических есть еще и медицинские аспекты, связанные с нарушением обмена веществ, с эндокринологией. Здесь, конечно, с проблемой должны работать врачи. Пациенту необходимо будет сдать комплекс анализов, чтобы понять, почему же образовался лишний вес и нет ли каких-то нарушений в этой сфере.

Комплексный подход к своему физическому и психологическому здоровью поможет похудеть эффективно и без вреда для организма.

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

16 способов мотивировать себя похудеть

Начать и придерживаться здорового плана похудания иногда может казаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье обсуждаются 16 способов мотивировать себя к худеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Get $10 free Bitcoin →

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.

Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе

Резюме: четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Предлагаем вам: 6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг).).

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Потеря 5–10% массы тела может:

• Улучшить контроль сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снижает уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижают риск некоторых видов рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем — подтвержденные наукой

Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вам следует установить цели процесса или то, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Постановка целей процесса включает:

• Специфический
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• По времени

Некоторые примеры этих целей включают:

• Я буду быстро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я выпью только одну газировку на этой неделе.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

4. Выберите план, соответствующий вашему образу жизни.

Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий.

Уменьшение вашего потребление калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют.

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть.:

• Уменьшение количества потребляемых калорий
• Уменьшение размеров порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включая фрукты и овощи

Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

5. Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса.

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Резюме: ведение дневника питания может помочь вам измерить прогресс, выявить триггеры и привлечь к себе внимание. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

6. Празднуйте свои успехи.

Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию.

Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя.

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Предлагаем вам: 13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Ниже приведены несколько хороших примеров вознаграждений.:

• Делаем маникюр
• Собираюсь в кино
• Покупка новой беговой дорожки
• Взять уроки кулинарии

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

7. Найдите социальную поддержку.

Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы оставаться мотивированными.

Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Предлагаем вам: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например от друзей.

Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными.

Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

8. Возьмите на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто дает публичные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели.

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов. У вас больше шансов довести до конца, если вы уже вложили.

Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

9. Думайте и говорите позитивно.

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.

Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.

В исследовании, проведенном с участием 134 студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли их. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи.

Предлагаем вам: 8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

10. Планируйте преодоление трудностей и неудач.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию.

Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом.:

• Упражнение
• Практикуйте квадратное дыхание
• Принимать ванну
• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
• Позвонить другу
• Просить помощи

Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.

Предлагаем вам: Планирование питания для похудения: советы, рецепты и многое другое

Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.

11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя.

Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня на обед был гамбургер и картофель фри, так что я мог бы с таким же успехом съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину.”.

И не ругайте себя за ошибку. Самоубийственные мысли просто помешают вашей мотивации.

Предлагаем вам: Как быстро и безопасно набрать вес

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

12. Научитесь любить и ценить свое тело.

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.

Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Предлагаем вам: 26 эффективных советов по снижению веса

Следующие занятия помогут улучшить образ вашего тела.:

• Упражнение
• Цени то, на что способно твое тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр.
• Окружить себя позитивными людьми
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе

Резюме: Улучшение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте указанные выше действия, чтобы улучшить образ своего тела.

13. Найдите упражнение, которое вам нравится

Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие.

Предлагаем вам: 23 главных совета по похудению для женщин

Лучший вид — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.

Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, определитесь, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку.

Резюме: упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей повседневной жизни.

14. Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

Предлагаем вам: Куркума помогает похудеть?

Если повесить на холодильник изображение супермодели, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.

Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию.

Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения. Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

Резюме: поиск образца для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

15. Заведите собаку

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Предлагаем вам: Клетчатка помогает похудеть

Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем только 168 минут в неделю.

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля по тренировкам, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с понижением холестерина, понижением артериального давления и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

Резюме: Владение собакой может помочь вам похудеть, увеличивая физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.

16. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Предлагаем вам: 13 способов перестать есть, когда вам скучно

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.

Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.

Резюме: такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Резюме

Мотивация к похудению важна для долгосрочного успеха в похудении.

Предлагаем вам: Советы, как избавиться от жира на животе

Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса. И не бойтесь просить о помощи при необходимости.

С соответствующими инструментами и поддержкой вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.

Последнее обновление — 8 декабрь 2021 г. , последний раз проверено экспертом 30 сентябрь 2021 г..

Как заставить женщину похудеть

Есть эмоции, которые принято называть негативными: злость, стыд, ревность. Но, как ни странно, именно они зачастую толкают людей к тому, чтобы начать худеть.

К сожалению, крайне редко люди приходят за похудением с целью стать здоровее. Как правило, «последней каплей», толкающей к сбросу веса, становятся не самые хорошие эмоции.

Стыд заставит похудеть

Можно было бы подумать, что полные женщины стыдятся своих объемов потому, что в моде нынче здоровая стройность. Но нет. Стыд чаще испытывается совсем по другим поводам — у каждой своя ситуация.

Одних начинают стесняться дети. Особенно – младшие школьники. Для них толстая мама часто становится несколько «позорным» фактором. В моей практике была клиентка, которая бросилась к специалистам после того, как сын-восьмилетка попросил: «Ты не приходи за мной в школу, лучше пусть папа или бабушка. А то мальчишки дразнят, что у меня мама толстуха».

Другим приходится нелегко в общественном транспорте, в самолетах. Когда человек реально занимает вместо одного два, а то и три места, ему об этом, конечно, могут и не сказать. Но осуждающие взгляды и шушуканье за спиной тоже вызывают прилив дикого стыда.

Злость

Эту эмоцию можно выразить словосочетанием: «Ах так?!». На «струе» злости худеют жены, мужья которых уходят к более стройным женщинам. При этом брошенным супругам часто даже не приходит в голову, что дело вовсе не в весе их и «соперницы», что у развода есть иные причины. Они видят то, что очевидно: я толстая – она худая. Он ушел к ней, значит она лучше. И «ах так?!».

Был в моей практике случай, когда женщина пришла худеть «назло» работодателю. Который не взял ее на работу исключительно по причине полноты. Компания продавала спортивную одежду и продукты для здорового образа жизни. И моя клиентка, весом в сто двадцать килограммов, не подошла им в качестве администратора именно из-за этих килограммов. Кстати, когда она сбросила вес до семидесяти и предприняла новую попытку, ее не узнали и приняли с распростертыми объятиями. Но она, взяв свой «психологический реванш», от этой работы гордо отказалась.

Зависть к стройности

Это не самое хорошее чувство, тем не менее, является очень хорошим «мотиватором» для того, чтобы перейти из лагеря полных в лагерь стройных. Чаще всего, женщины завидуют подругам-ровесницам с более хорошей фигурой. Им кажется, что именно из-за стройности у тех более высокооплачиваемая работа, более перспективные мужья и кавалеры. И, конечно, одеваются они лучше – и вот это уже не «кажется». Потому что даже при нынешнем одежном изобилии купить красивые вещи 46-го размера гораздо легче и проще, чем 56-го.

Бывает зависть настолько завуалированная, что человек сам себе в ней признаться не в состоянии. Потому что это чувство в данной ситуации неуместно, неприлично и даже табуировано. К примеру, мать может испытывать зависть к собственной дочери – молодой и стройной. И, естественно, никогда этого не скажет даже себе. Худеть, тем не менее, придет.

Ревность стимулирует похудение

Эта эмоция, как показывает моя практика, сподвигает на путь похудения и мужчин, и женщин. При условии, что их вторая половина настолько хороша, стройна и сексуальна, что неизменно вызывает восторг и восхищение у представителей противоположного пола.

У ревнивого супруга или супруги есть в таком случае два основных пути. Первый – «опустить» партнера до своего уровня. То есть, постоянно давать ему понять, что не так уж он хорош, как кажется окружающим. Так, толстый муж может взращивать комплексы в стройной и красивой жене, регулярно повторяя: «Худая корова – еще не газель. Может, ты и стройная, но не особо умная. И готовить не умеешь совсем. И ноги у тебя кривоватые. А зубы могли бы быть и побелее».

Второй путь – «подняться» до уровня партнера. То есть, стать лучше. Именно те, кто выбирает этот путь, и берутся за себя. Меняют систему питания, идут в спортзал. Чтобы стать в глазах мужа или жены самым лучшим. И чтобы у «второй половинки» не было искушения смотреть на кого-то другого.

Страх

Страшатся все разного. Кто-то испытывает ужас при мысли, что полнота – это самый прямой путь к сахарному диабету. Или, к заболеванию сердца, зачастую приводящему к летальному исходу. Особенно часто такие страхи одолевают тех, у кого в семье или близком окружении были подобные примеры.

Женщины репродуктивного возраста, мечтающие о детях, боятся ожирения потому, что оно мешает и зачать ребенка, и выносить его.

Есть и совершенно, казалось бы, иррациональные страхи. Очень полные люди испытывают ужас от мысли, что под ними проломится пол. Или отломится верхняя полка в купе поезда. Одна моя знакомая пришла за помощью в похудении после того, как ей регулярно стал сниться один и тот же кошмар. Она выходит на балкон полить цветы – и летит вниз вместе с балконом.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их диетологу или психологу онлайн в приложении Доктис.

Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук.

 

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

 

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

 

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

 

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

• В чем твоя цель?
• Почему ты здесь находишься?
• Что ты от меня хочешь?
• Что тебе нужно от меня?
• Что ты мне предлагаешь?
• От чего ты меня защищаешь?

 

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

• В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
• Как часто?
• Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
• Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
• Каким образом она вам помогает?
• Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
• Что происходит с вашим телом?
• Что происходит с вашими эмоциями?
• Что происходит с вашими мыслями?

 

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

 

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

• дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
• защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
• помогает быть более напористым и более агрессивным;
• помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
• помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
• помогает казаться добрым и хорошим;
• помогает привлечь внимание окружающих;
• помогает реализовать потребность в любви и заботе;
• придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
• служит оправданием жизненных неудач;
• способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
• способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

 

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

 

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

 

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

 

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

• Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
• Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

 

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

• Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
• Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

 

2.

2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

• Что лишний вес значит для вас?
• Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
• Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
• Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
• Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Чего лишний вес помогает вам избежать?
• Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
• Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
• Каким вы были до того, как появился лишний вес?
• Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
• Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
• Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
• Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
• У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

 

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

 

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

 

В чем плюсы моего лишнего веса?	Чем это можно заменить?
1 …	1 …
2 …	2 …
3 …	3 …
4 …	4 …
5 …	5 …
6 …	6 …
7 …	7 …

 

 

Изучите приемы оздоровления своего организма в курсе «Валеология»:

Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Как заставить себя похудеть если нет силы воли.

Хочу похудеть, но у меня нет силы воли Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

• Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
• Систему питания со справочником и калькулятором.
• Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
• Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
• Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

• Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
• Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
• В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится» , а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано» . Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть . В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю» . На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения . От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие .

В-четвертых, будьте открыты к переменам . Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное — это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения — это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход — запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода — протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ — скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй — домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища — это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

Если вы уже не раз делали попытки сбросить вес, садясь на диету, но потом срывались, то теперь, вы, наверное, думаете, что у вас нет силы воли. Будьте уверены – этим качеством наделён каждый человек в достаточной мере. Если старания не увенчались успехом, и вы быстро сдались, скорее всего, дело в плохой мотивации. Если правильно себя мотивировать, а при этом ещё и превратить процесс похудения в игру, то в скором времени у вас отпадёт необходимость спрашивать самих себя. Вот вроде бы я и хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях этот процесс???

Да, особенно трудно решиться тем у кого нет силы воли. Давайте прикинем, как можно сбросить вес легко и непринуждённо, не ограничивая себя слишком сильно в еде, и не изнуряя длительными тренировками.

Ускоряем обмен веществ

Жёсткие ограничения в питании не всегда способны превратить ваше тело в эталон стройности, чаще наоборот – кто резко садится на диету и морит себя голодом, тот впоследствии худеет медленнее, а по окончании диеты снова возвращается к полноте. Всё дело в метаболизме – чем быстрее происходит обмен веществ, тем стройнее тело. Ускорить его можно, если начать кушать часто маленькими порциями.

Организм, получая питание чаще привычного, не станет накапливать запасы на «чёрный день». Организуйте для себя дробное пятиразовое питание. При этом следите за размером порций – их масса не должна превышать 150 г. Кстати, сон играет важную роль в ускорении обменных процессов. Позаботьтесь о том, чтобы спать достаточно — 8 часов каждый день. Во сне наше тело продолжает сжигать калории и в это время совсем не хочется кушать. А если голод мучает перед сном, съешьте яблоко или выпейте кефир.

Кушаем полезную пищу

Когда возникает желание стать стройнее, то многих останавливает то, что нужно во многом себе отказывать, например, убрать из рациона сладости. Но можно сделать и по-другому – заменить неполезные сладости на полезные. Как? Вместо привычного тортика съешьте зефир или ягодное желе. Побалуйте себя экзотическим фруктовым салатом. Вместо жареной курицы кушайте запечённую в духовке. Худеть – это не значит не есть вкусных блюд, это значит, кушать полезную и приятную пищу. Включите в рацион больше каш, овощей, фруктов, блюда из творога. Обязательно ешьте рыбу и мясо (тушите или запекайте эти продукты).

Больше пейте

При отсутствии желания сильно себя ограничивать при похудении воспользуйтесь нехитрым приёмом – пейте больше воды (без газа). Если следовать правилу выпивать перед приёмом пищи стакан тёплой воды, то вы ощутите насыщение быстрее, при этом съедите меньше. Вода заполнит желудок, так что вы просто не сможете переедать, а это верный путь к стройности. При отсутствии силы воли – это простой и эффективный приём для снижения веса.

Как похудеть, если нет силы воли для занятий спортом ?

Многие скажут – у меня нет силы воли. Я же хочу похудеть в домашних условиях, а чтобы начать заниматься спортом надо куда-то идти. Как же я смогу похудеть, если не пойду? Пожалуй, самое сложное – это организовать себя и заставить посещать фитнес-клуб или совершать утренние пробежки. Но поверьте, далеко не каждый, кто уже похудел, занимался с тренером или бегал по утрам. Большинство людей нашли другой способ преобразить своё тело – они повысили физическую активность удобным для них способом.

Для начала просто возьмите за правило больше передвигаться пешком – не пользуйтесь лифтом, если нужно проехать всего две остановки, прогуляйтесь быстрым шагом. Совсем необязательно записываться непременно в спортзал, займитесь тем, о чём давно мечтали – ходите в бассейн или начните заниматься восточными танцами. Если вам будет приносить удовольствие новая деятельность, то вам не понадобится сила воли, чтобы заставить себя больше двигаться. Найдите то, что вам нравится.

Нет желания ходить ни на какие занятия, просто танцуйте дома под музыку, выполняйте несложные махи ногами и руками. Всё же лучше, чем лёжа смотреть телевизор. Любите прыгать, купите скакалку. Всего несколько минут прыжков со скакалкой в день помогут вам за месяц сбросить 1-2 кг, а это всё же результат.

Как мотивировать себя похудеть в домашних условиях, если вообще нет силы воли ?

Чтобы начать ухаживать за своим телом и заботиться о нём, а похудение – это и есть часть заботы, себя нужно научиться любить. Разве хочется делать добро тому, кого совсем не любишь? Если вам сложно долго трудиться на благо своего тела, значит, вы недостаточно любите самого себя. Поразмышляйте о том, как вы чудесно устроены, как работает ваш организм, как в нём всё слажено и прекрасно.

Попробуйте полюбить себя при помощи позитивных утверждений, произносите их как можно чаще, глядя в зеркало, и мысленно. Какие слова нужно говорить себе? Например, «Я стройная и грациозная», «Я красивая, привлекательная девушка». Когда вы начнёте по-другому относиться к себе, то можете почувствовать, как зарождается желание больше заботиться о своём теле. Вы даже можете захотеть заниматься спортом и продолжать это делать постоянно.

Заключение

Хочу похудеть, нет силы воли, что делать — этот набор слов должен не оттолкнуть вас мысли о нормальном весе, а наоборот, принудить к действиям. Если вы хотите похудеть, а у вас нет силы воли, то с чего следует начать? С любви к себе – это, пожалуй, первое и главное условие для мотивации. Затем займитесь питанием – не морите себя голодом, а кушайте через 3 часа небольшими порциями, выпивая перед едой стакан воды. Замените неполезные десерты на полезные – фруктовые. Балуйте себя соками, желе, муссами и нежными творожными запеканками. Займитесь тем, о чем давно мечтали – запишитесь на танцы или в бассейн, или просто больше гуляйте.

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.

Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.

2. Искушение не приказ, а чувство!

Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

3. Разбирайтесь в количестве порции

Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:

100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.

Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр

45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.

Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.

Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.

Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Например,

Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.

Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.

Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.

6 изменений мышления, которые помогут вам быстро похудеть — ешьте это, а не то

Ешьте больше овощей, контролируйте размеры порций и регулярно занимайтесь спортом. Это проверенные шаги для похудения, о которых вы, наверное, уже устали слышать. Но в этом проверенном списке дел для похудения отсутствует важный компонент — овладение умственной игрой, чтобы стать самой здоровой версией себя .

«Есть здоровую пищу, пить воду, достаточно заниматься спортом и спать — это самое простое», — говорит знаменитый тренер по похудению Отэм Калабрезе, автор новой книги « Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь ». «Так почему же мы так много боремся? Это потому, что мы боремся с нашим разумом, сердцем и эмоциями, которые очень сильны. Травматический опыт, который вы пережили в жизни, поможет вам стать тем человеком, которым вы должны быть. , но вы должны выбрать, как они определяют вас. Они наполняют вас неуверенностью в себе, ненавистью к себе и самосаботажем или превращают вас в воина?»

Калабрезе, супер-тренер Beachbody, который помог сотням тысяч людей жить более здоровой жизнью, как физически, так и умственно, подчеркивает, что первый шаг к позитивным изменениям в жизни — это признание того, что единственное мнение о вас, имеющее значение, — это ваше собственное мнение .

«Чтобы освободиться от сковывающих тебя цепей, [тебе] нужно признаться себе, что ты смелая, ты красивая, ты достойная, ты умная, ты способная, ты сильная, ты достаточно просто такой, какой вы есть», — говорит Калабрезе. Чтобы вы могли лучше понять методы Калабрезе, она поделилась с нами тем, что она называет «Осенними корректировками отношения», , которые были мощными агентами перемен в ее собственной жизни.

Прочтите их ниже и начните свое путешествие.И пока вы начинаете делать выбор в пользу здорового образа жизни, ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Может быть трудно есть здоровую пищу вместо нездоровой и находить время для физических упражнений, когда вы не чувствуете себя хорошо. Может быть трудно заставить себя потеть и задыхаться. Также может быть трудно чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре. Тяжело чувствовать себя плохо физически и эмоционально. Тяжело смотреться в зеркало и не узнавать себя.

Но у тебя есть выбор. Я хочу, чтобы вы выбрали трудное здоровье.

Ухаживайте за собой, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Когда вы выбираете этот сложный материал, все остальные сложные элементы исчезают. Вы почувствуете себя сильным, гордым и уверенным в том, кто вы есть. Ознакомьтесь с 15 способами избавиться от вредных привычек в еде, стоящих за набором веса, чтобы получить больше информации.

Shutterstock

Мотивацию трудно поддерживать. Бывают дни, когда я не чувствую мотивации, но я всегда дисциплинирован.У меня бывают дни, когда я хочу выпить на несколько бокалов вина больше, чем следует, или хочу посидеть на диване с ведерком мороженого, но я не делаю этого, потому что дисциплинированно ухаживаю за своим телом. для моего здоровья. Вместо этого я наслаждаюсь одним-двумя бокалами вина, которые мне разрешены, или несколькими шариками мороженого. Я не лишаю себя, но и не балую себя чрезмерно. Это дисциплина.

Travis Yewell/Unsplash

Позвольте этому дойти до вас: Каждая вещь, которую вы вкладываете в свое тело, становится тем, чем ваше тело становится .Итак, не будьте быстрыми, легкими, дешевыми или фальшивыми. Измените свое отношение к тому, чем на самом деле является еда — топливом для тела.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Когда вы смотрите на это через эту призму, становится намного легче делать выбор в пользу здорового образа жизни. Узнайте больше о том, как пища влияет на ваше тело, проверив, что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Shutterstock

Когда вы впервые учились ходить, вы не падали и не думали: «Ну все, может, это не для меня».

Нет, ты снова встал и научился ходить.

Успех не всегда приходит с первой попытки. Когда вы столкнетесь с поражением — а вы столкнетесь с этим — вспомните себя в молодости, ребенка внутри вас, который не знал, что значит поражение. Поднимайтесь и пробуйте снова и снова, потому что единственный раз, когда вы по-настоящему терпите неудачу, — это когда вы сдаетесь. Хорошо, что мы, младшие, никогда не сдаемся, иначе там было бы много ползающих взрослых!

Shutterstock

Повторение — это сила. Чем больше повторений сгибания рук с гантелями вы делаете, тем сильнее становятся ваши бицепсы. То же самое касается укрепления вашей решимости.Практикуйте ежедневное повторение мотивирующей мантры всякий раз, когда вам нужно задействовать ее силу. Нужна помощь? Попробуйте это для размера:

«Я делаю это…

Не ему/ей, а МНЕ

Не сегодня, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не чувствовать себя хорошо в платье, а чувствовать себя хорошо в своей КОЖЕ

Не для пляжа, а для ума

Не для соревнования, а для соревнования, которое Я создал для СЕБЯ, САМИ, чтобы стать лучшей версией СЕБЯ, КАЖДЫЙ БОЛЬШОЙ ДЕНЬ.»

Ищете другие полезные советы? Что ж, ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Некоторые люди уходят, потому что их раздражает медленный прогресс. Вы должны признать, что медленный прогресс — это все же прогресс. Перестаньте смотреть на весы, чтобы убедиться, что ваши здоровые привычки работают. Ищите в своей жизни «немасштабные» победы: у вас больше энергии; ваша одежда лучше ощущается и выглядит на вас; вы лучше спите ночью; вы более оптимистичны; ваша кожа стала чище; вы думаете яснее.Это настоящий прогресс. Когда вы празднуете эти победы, у вас появляется мотивация преодолевать даже самые трудные дни.

23 совета по похудению — советы для здорового похудения от женщин

---

Наша цель — публиковать материалы о похудении, основанные на принципах достоверности, научно обоснованных отчетах и ​​представлениях о том, чего вы реально можете достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и избыточным весом не является прямой — и ваш ИМТ или цифра на весах не являются надежной мерой здоровья.Узнайте больше о том, как диеты и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

---

Сейчас то прекрасное время года, когда нас вот-вот засыпают рекламой диеты на IG, и теперь вам решать, как пробраться сквозь этот шум. Решение похудеть и изменить образ жизни — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача, которую затмевают мифы о диетической культуре , фэтфобия и давление, чтобы соответствовать любому типу телосложения, который находится в тренде. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (например, в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует кое-что знать о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, важно понять, как изменилась бы ваша жизнь, если бы изменился ваш вес, говорит Кимми Сингх, доктор медицинских наук, основатель Body Honor Nutrition , Health at Every Size (подробнее об этом через минуту) частный упражняться. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифре на весах или смотреть в определенную сторону, сформулируйте, что означает здоровый образ жизни для вас . Это может включать лечение хронических заболеваний, поддержание чувства личной гигиены, участие в поведении, которое поддерживает ваше психическое и физическое здоровье, а также укрепление здоровых отношений, говорит Сингх.

Знайте, что похудение или уменьшение размеров тела не делает человека здоровее. «Похудение не всегда необходимо для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, доктор медицинских наук, основатель LNZ Nutrition . «Разные люди имеют разный «здоровый» вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности.Так что нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, сделав движение Health at Every Size (HAES) , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, когда это возможно, — Вещь.

Реалистичный подход к принятию HAES начинается с разучивания диетической культуры, что может быть непростой задачей, поскольку она так сильно укоренилась в нашей повседневной жизни и существовала слишком долго (спасибо, постыдные обложки таблоидов, трендовых диет и жирофобия).Узнайте, как культура питания влияет на ваши отношения с едой, здоровьем и вашим телом. Сингх рекомендует искать книги, статьи или подкасты, посвященные таким темам, как антидиеты, HAES, бодипозитив и интуитивное питание, чтобы помочь разрушить всю жизнь диетической культуры БС, которой нас всех кормили с ложечки.

Вот правда: Фэтшейминг кого-то (или даже самого себя) , а не помогает им (или вам) стать здоровее. Весовая стигма и фэтфобия на самом деле наносят значительный вред ВСЕМ людям. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточатся на профилактическом лечении (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размерах тела), все мы станем счастливее и здоровее.

Во-вторых, стремление похудеть как можно быстрее никогда не приводит к успеху. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Цигельбаум говорит, что отказ от целых групп продуктов (таких как рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный ущерб психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания. «Ощущение удовольствия и удовлетворения являются важными составляющими здоровых отношений с едой», — говорит Сингх. Так что не бойтесь насладиться любимыми Flaming Hot Cheetos (IYKYK) или кусочком жирной пиццы в конце вечера.

К тому же, если вы сосредоточены исключительно на быстрой потере веса, вы можете почувствовать себя неудачником, если это не произойдет так быстро, как вы надеялись. Я вижу, как этот менталитет все портит?

Наконец, сосредоточение внимания на выработке привычек в еде и физических упражнениях, доступных и доставляющих вам удовольствие, — это самый здоровый подход к похудению. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заряжают вас энергией, ежедневная двигательная активность, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов снижения стресса — все это факторы поддержания здорового веса. Этот подход позволяет достичь цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин поделиться своими советами о более здоровом образе жизни, такими как сбалансированное питание и изменение физических упражнений, которые помогли им сохранить свой вес с течением времени. Их советы могут не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свое фитнес-путешествие, поставив одну ногу перед другой. «Мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, привела меня в ужас. Поэтому вместо этого я начал ходить по своему кварталу — то, что мне уже было удобно делать».

Alex Wittner, 23 года
Сарасота, Флорида

2. Бесплатные занятия фитнесом. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или суперскидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — вам не понравилось, и вы потратили час своего дня», — говорит она.

3. Дайте тренажерному залу шанс . Поначалу тяжелая атлетика может быть очень пугающей, но Уиттнер обнаружила, насколько она заряжает энергией, когда пришла в местный тренажерный зал.В дни, когда качать железо в тренажерном зале не вписывается в ее график, она склоняется к YouTube и Insta, где есть множество бесплатных руководств.

4. Съесть пиццу. И мороженое! Она говорит, что лишение себя какой-либо пищи никогда ничего не добьется.

Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana

5. Дайте себе передышку. «Жизнь слишком коротка, чтобы корить себя», — говорит она. Несмотря на то, что диетическая культура хочет, чтобы вы думали, вы все равно можете быть здоровыми, если однажды не пойдете на тренировку или не съедите пару маржей в счастливый час.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

6. Отменить все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите выработать более здоровые привычки и контролировать свой вес. «У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательной и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

7. Сбалансируйте тарелку. Еда не обязательно должна быть сверхсложной, чтобы быть одновременно питательной и сытной.Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин подан. Джонсон говорит, что добавление в ее тарелку большего количества белков и овощей было простым способом сделать ее приемы пищи более сытными. В этом есть смысл: белок, богатые питательными веществами продукты и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично насыщают и сохраняют это состояние дольше.

Джессика Беникес, 24 года
Тампа, Флорида

8 . Получите все в конфетах природы. Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что Reese’s PB Cup действует не так, как апельсин.Но если вы ищете что-то сладкое, богатое витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми вашему организму, например клетчаткой, то фрукты — отличный вариант.

Майра Ариас, 35
Лагуна-Бич, Калифорния

9. Готовьте еду на неделю за один раз. «Это лучший способ не сбиться с пути, — говорит Ариас. Здоровая, сбалансированная еда, готовая к разогреву и употреблению, избавляет от догадок и облегчает выбор здорового образа жизни, когда вы действительно голодны.Старайтесь готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (Есть одно и то же каждый день в любом случае скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеченный цыпленок с брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и курицу с пармезаном.

Сюзанна Райан, 35 лет
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

10. Развивайте уверенность маленькими шагами. «Один маленький шаг привел к большим изменениям и уверенности в том, что я смогу чего-то придерживаться, — говорит Райан. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с чего-то одного, а затем добавляйте».

11. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и единого подхода для всех не существует».

Шанна Фичера, 31 год
Камарильо, Калифорния

12. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать по 15 минут в день. Доработал до 30 минут, а потом снова увеличил.Это был очень постепенный процесс.»

13. Не сдавайтесь, когда ваш прогресс останавливается. «Я помню, как достиг первого плато и чувствовал себя таким побежденным, но вы должны пробиваться и продолжать прилагать усилия для вашего планирую работать. Нельзя унывать.»

Maria Gordon, 31
Upper Marlboro, Maryland

14. Сделайте ваши старые любимые продукты более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии знакомых мне блюд, таких как гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофель фри из сладкого картофеля.» Здоровые альтернативы могут быть столь же вкусными, но помните, что совершенно нормально зайти в Shake Shack (или In-N-Out, для наших друзей с западного побережья), когда вам этого хочется. Falls, South Dakota

15 . Ешьте овощи. Хайдеманн часто использует овощи для быстрого и легкого перекуса. в начале недели, поэтому вы заперли их и загрузили, чтобы легко перекусить, когда они вам понадобятся.Да, и не забудьте свою любимую приправу, чтобы макать их.

16. Возьмите с собой закуски для позднего вечера на работе. Поздние смены — УБИЙЦА, а когда 21:30. голодные удары в них еще хуже. «Я приношу еду и закуски на работу, поэтому, когда я возвращаюсь домой, я не голодаю», — говорит она. Есть, когда вы голодны, никогда не бывает плохо. Никогда.

Sara Lugger, 39
Оксфорд, Мичиган

17. Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я хожу по беговой дорожке на работе или на улице в течение 30–40 минут, — говорит Луггер.Свежий воздух и солнечные лучи — это также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

18. Ешьте чаще. Вы можете больше есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших, если вы проголодались в это время и/или можете делать частые перерывы в работе. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи в день. По той же причине здорово иметь под рукой здоровые закуски. Если вы будете есть чаще, вам будет легче чувствовать себя сытым.Или это может не сработать для вашего образа жизни, и это тоже совершенно нормально.

Стефани Аромандо , 31
Сэндистон, Нью-Джерси

19. Когда вы поднимаете тяжести, вы можете чувствовать себя еще сильнее. «Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать с весом 360 фунтов, — говорит Аромандо. И ничто не может сравниться с этим чертовски сильным чувством. Опять же, чтобы достичь этого уровня, требуются месяцы тренировок и подъема. Если вы обнаружите, что поднятие тяжестей дает вам мощную энергию, начните с малого (посоветуйтесь с тренером, если хотите, или обратитесь к проверенным руководствам на YouTube) и продвигайтесь к более тяжелым весам.

20. Не останавливайтесь на достигнутом. Физическая активность не всегда должна быть структурированной, сложной тренировкой. Просто немного двигаться каждый день может иметь большое значение. Аромандо делает дней отдыха активными дней отдыха, делая что-то малоэффективное, например, прогуливаясь по окрестностям или просматривая видео о йоге на YouTube.

21. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно.»

Таниша Шейни Уильямс, 33 года
Бруклин, Нью-Йорк

22. Включите музыку, когда вам не хочется идти в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал. но главное двигаться. Когда мне не хочется идти, я просто включаю музыку и либо танцую, либо танцую с племянницей». . «Кардио очень утомляет меня. Пауэрлифтинг изменил и спас мою жизнь.» Лучшая тренировка на самом деле та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте множество различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

Эми Мартурана Виндерл Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья, активного отдыха и путешествий. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Оливия Вагнер Оливия Вагнер — писатель-фрилансер, чьи интересы включают проблемы ЛГБТК+, моду и защиту психического здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Психологически подготовить/мотивировать себя на похудение? : AskWomenOver30

Вы должны найти то, что подходит именно вам.Все разные.

Я похудела на 40 фунтов по сравнению с моим максимальным весом (немного похудела в прошлом году), и у меня еще есть лотов и еще .

Прямо сейчас меня мотивирует польза для здоровья, которая изменит мою жизнь. Меньшее давление на суставы, лучшая подвижность и все такое. А также быть просто человеком нормального роста, таким, который может пройти по улице, не глядя на него.

Сейчас я обычно пью только воду. Иногда немного фруктового сока, но обычно просто вода.

Я также позволяю себе неограниченное количество фруктов и овощей.Сейчас я даже не так часто перекусываю (честно говоря, пандемия помогла… когда мне не нужно никуда идти или что-либо делать, возможностей для другой еды становится все меньше, лол), но я не чувствую себя ограниченным, если я хочу закуска помогает. Я также рассматриваю фруктово-овощные закуски как удовольствие. Я люблю ананас , например.

том закусок из фруктов/овощей может обмануть ваши глаза и мозг. Если я нарежу себе тарелку кусочков моркови в качестве закуски, это будет целая миска. Мой мозг видит это и думает: «Вау! Это загрузок еды.Хорошо, я счастлив.» Но вся эта тарелка с кусочками моркови содержит гораздо меньше калорий, чем вся та дрянь, которой я раньше закусывал. Моя собственная одежда не подходит. Хотя я покупаю одежду меньшего размера, когда она мне нужна… это весело.

Выбирайте перемены, которых вы можете придерживаться. Может быть, это отказ от закусок, чтобы вы могли использовать свои калории на более вкусную еду во время еды. Не сжигайте себя в начале, делая слишком много сразу. Постепенные изменения, скорее всего, приживутся, чем радикальные изменения.

Переосмыслите свое мышление. Тренировки — это время для меня, а не пытка. Вы инвестируете в себя.

Одна вещь, которую я нашел полезной, которую я узнал из различных форумов по снижению веса, это то, что вы можете делать что угодно в течение дня . Вам не нужно думать о неделях/месяцах. Просто принимайте это через день. Вы можете отказаться от шоколада/чипсов/закусок на день. Вы можете пить воду вместо газированных напитков в течение дня.А затем повторите. И, повторите. Повторяйте каждый день. Сосредоточьтесь на пути прямо перед вами, а не на всей горе.

Конечно, будут дни, когда вы не будете придерживаться «плана» на 100%. Дни, когда вы идете выпить с девушками, или наслаждаетесь едой в ресторане, или чем-то еще. Но то, что вы садитесь, чтобы сделать перерыв, не означает, что вы не сможете потом снова встать и продолжить идти.

10 способов перенаучить свой мозг для похудения

Новый подход к снижению веса ставит ваш мозг на место водителя, и он также работает, чтобы победить тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедаете меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, то весы начнут сдвигаться в нужную сторону. Но для тех из нас, кто пытается сбросить нежелательный вес, это может быть похоже на тяжелую битву, в которой мы не можем победить.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пришло время передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что там происходит, влияет не только на то, насколько легко люди худеют или не худеют, но и на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Ментальные образы для внесения изменений

Доктор Линда Солбриг, которая в 2018 году руководила исследованием того, как мысленные образы могут влиять на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали технику воображения, потеряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали. Этот метод заставляет мозг представить себе, как могут выглядеть или ощущаться изменения и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций по диете или физической активности или обучения.Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой к еде

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предполагает, что принятие мер по управлению стрессом может способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без каких-либо изменений в диете. Стресс ослабляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль импульсов (привет, тяга!).

Стресс также заставляет нас жаждать и искать продукты с высоким содержанием жира (насыщенные — вредные для здоровья), соли и сахара.Это потому, что эти продукты способствуют высвобождению «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве откладывается жир, что повышает вероятность его накопления вокруг желудка. Это известно как «опасное место» для здоровья.

Меры по снижению стресса или использование сложных мысленных образов — не единственные способы перевести мозг в режим, способствующий похудению, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, доказало ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — без применения силы воли. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сладкому, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые напрямую обращаются к боссу вашего тела — вашему мозгу.

10 способов переобучить свой мозг

Мозговой лайфхак №1 Съешьте яблоко перед походом в магазин

Есть причина, по которой вы никогда не должны делать покупки на пустой желудок. Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять свои тележки продуктами с высоким содержанием килоджоулей на 31 процент больше.

К счастью, новое исследование выявило лучший перекус перед шопингом — яблоко. съешьте одно яблоко перед походом в супермаркет, и вы купите на 25% больше фруктов и овощей, потому что, будучи продуктом со здоровой репутацией, яблоко способствует настроению на покупку здоровой пищи.

Исследования также показывают, что вы будете съедать в два раза больше еды, которую купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговой лайфхак №2 Думайте о себе как о «здоровом еде»

Это простой трюк, который помогает придерживаться более здоровой пищи. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в свой рацион, например, «есть больше фруктов», создали для себя новый ярлык — например, «фруктоед», — их пищевое поведение последовало их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы идентифицируете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем больше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, таком как здоровое питание, — без особых усилий!

Мозговой лайфхак №3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, создайте учетную запись Instagram «пищевой дневник» и публикуйте фотографии еды.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ведение дневника питания с фотографиями, особенно того, который позволяет вам просматривать снимки многих приемов пищи рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает вне зависимости от того, полезная пища или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй вариант работает как подсознательное напоминание о том, чтобы сделать более здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Мозговой лайфхак №4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, во время МРТ показывали изображения еды, их мозг демонстрировал разные уровни активности, когда они рассматривали очень «желанные» продукты, такие как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и предпочитали более здоровые варианты.

Мозговой лайфхак №5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в среде, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди съедали на треть меньше еды, когда переходили из рук в руки.

Мозговой лайфхак №6 Представьте, что вы его едите!

Прежде чем насладиться едой, которую вы любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельными чипсами — потратьте немного времени на то, чтобы представить, что вы едите и съедаете их большую упаковку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы съедите и почувствуете себя сытым, если по-настоящему откроете пакет с чипсами.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что мысли о чем-то вкусненьком только увеличивают потребление этого, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже съели свою справедливую долю.

Мозговой лайфхак № 7. Утолить жажду

Не можешь перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем, используя указательный (или указательный) палец, коснитесь лба, пока не прозвучит сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно подавляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Мозговой лайфхак № 8 Напрягите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжимаете кулак, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если вы хотите сопротивляться тяге к еде или сказать «нет» секундам, за исключением умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать тактику именно в тот момент, когда она вам нужна — она не поднимет вашу силу воли раньше времени.

Мозговой лайфхак #9 Сначала выбери здоровую пищу

Делайте это каждый раз, когда наливаете себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы кладете на тарелку, влияет на то, что вы едите дальше, поэтому, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вам не нужно будет прилагать никаких усилий. работай.

Идеально подходит для рождественского фуршета!

Мозговой лайфхак №10 Нарежьте еду перед едой

Когда еда или даже кусок торта подается небольшими порциями, вы не будете чувствовать себя обязанным доесть свою тарелку — и после этого вы будете дольше чувствовать себя сытым.

Американские исследователи говорят, что это связано с тем, что порция еды, разрезанная на несколько частей, выглядит больше, что обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели больше, чем есть, пока едите.

Расстройства пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

 

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, BC Division

 

Расстройства пищевого поведения — это группа психических заболеваний, связанных с тем, как вы едите и как вы относитесь к своему телу.Этот информационный бюллетень посвящен трем заболеваниям: нервной анорексии, нервной булимии и компульсивному перееданию.

Что такое расстройства пищевого поведения?

Хотя нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание называются расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой — они также связаны с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами. и другие факторы.

Нервная анорексия (анорексия) включает:

• Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.Люди с анорексией едят очень мало, отказываются от еды вообще или чрезмерно тренируются, чтобы «сжечь» съеденные калории. Чтобы снизить потребление калорий другим способом, другие люди могут проводить чистку (постарайтесь исключить из рациона пищу, которую вы только что съели, например, вызывая у себя рвоту или злоупотребляя лекарствами, такими как слабительные).

• Сильный страх или беспокойство по поводу набора веса. Эти страхи часто возникают независимо от того, насколько сильно человек похудел.

• Имея искаженное представление о форме своего тела, например, видя себя намного больше или тяжелее, чем вы есть на самом деле.Некоторые люди считают все свое тело слишком большим или толстым, в то время как другие люди могут сосредоточиться на определенной части тела. Они могут основывать свою самооценку на своей внешности, например, чувствовать себя хорошо, если похудели, или чувствовать себя неудачником, если набрали вес.

Хотя потеря веса обычно является частью анорексии, она может зависеть от возраста. Молодые люди могут попытаться избежать набора веса в результате нормального роста и развития, а не похудеть.

Анорексия связана с низкой массой тела, но тело у всех разное, и анорексия не у всех проявляется одинаково.Кроме того, предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения могут проявиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса, а проблемы со здоровьем, связанные с поведением, связанным с расстройством пищевого поведения, такими как ограничение в еде, переедание или очищение, могут затронуть людей с любым весом. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или здоровье близкого человека, лучше всего обратиться за помощью.

Нервная булимия (булимия) аналогична анорексии с добавлением очищения. Булимия включает:

• Переедание/переедание или прием большого количества пищи за короткий период времени в зависимости от ситуации.Например, много еды во время специального праздничного ужина обычно не считается перееданием. Люди, которые переедают, часто говорят, что они чувствуют, что не могут контролировать, сколько они едят, и чувствуют, что, начав, они не могут остановиться, несмотря на физический дискомфорт.

• Очищение или отказ от пищи, чтобы попытаться предотвратить увеличение веса от переедания. Очищение включает вызывание рвоты, использование таких лекарств, как слабительные, небезопасными способами, голодание (избегание любой пищи в течение определенного периода времени) или много упражнений.

• Как и в случае с анорексией, люди, живущие с булимией, могут основывать свою самооценку на своем весе или внешнем виде, иметь неверное или искаженное представление о своем теле и испытывать сильный страх или беспокойство по поводу набора веса.

Люди, живущие с булимией, могут физически не казаться больными и могут тайно переедать и очищаться — многие люди, живущие с булимией, говорят, что чувствуют смущение или стыд за эти действия. Хотя булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызывать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое классифицируется как регулярное потребление большого количества пищи за короткое время (компульсивное переедание). Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько вы едите, но после еды вы чувствуете беспокойство, отвращение, вину или депрессию. Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, тревогу, стресс или ощущение «оцепенения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, страдающие компульсивным перееданием, не пытаются очиститься после переедания.

Людям, которые испытывают некоторые, но не все симптомы анорексии, булимии или компульсивного переедания, часто ставят диагноз « другое уточненное расстройство питания или приема пищи или неуточненное расстройство питания или приема пищи ». Расстройства пищевого поведения не выглядят одинаково у всех, и у людей все еще может быть много стресса и проблем, связанных с едой, даже если их переживания не идеально вписываются в определенный список симптомов.

Связанные с расстройствами пищевого поведения

Дисморфическое расстройство тела или BDD не является расстройством пищевого поведения, но влияет на то, как люди видят и понимают свое тело. Люди с телесным дисморфическим расстройством считают, что некоторые (или многие) части их тела в чем-то несовершенны — например, они могут полагать, что форма их тела «просто неправильная», или сильно сосредотачиваться на нормальных изменениях кожи. В ответ на эти убеждения люди с дисморфофобией проводят много времени, сравнивая себя с другими, пытаясь скрыть предполагаемый недостаток или постоянно проверяя себя в зеркале. Некоторые люди прибегают к нездоровой диете, косметическим процедурам или операциям, пытаясь исправить свое тело.Многие люди с дисморфофобией избегают социальных ситуаций и могут бросить школу, работу или другие важные дела, чтобы избежать других.

Топ

На кого они влияют?

Во всем мире анорексией страдают от 0,4 % до 4 % всех людей, а булимией страдают около 1 % всех людей. Компульсивное переедание затрагивает до 2% всех людей. Эти заболевания чаще поражают следующие группы людей:

Женщины —До 90% людей с диагнозом анорексия и булимия — женщины. Однако у большего числа мальчиков и мужчин диагностируют расстройства пищевого поведения, и вполне вероятно, что переживания мальчиков и мужчин не учитываются в текущей статистике. Компульсивное переедание диагностируется у мужчин и женщин в большей степени.

Молодые люди — Анорексия, булимия и компульсивное переедание часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

Члены семьи — Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас повышенный риск развития расстройства пищевого поведения, если у близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

Люди с другими психическими заболеваниями —Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, с большей вероятностью будут диагностированы расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство, тревожное расстройство, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или расстройство личности.

Люди с определенными способностями справляться или думать о себе — Расстройства пищевого поведения не обязательно связаны с самой пищей. Они могут иметь большее влияние на людей, которые плохо относятся к тому, как они выглядят, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражать свои чувства.Анорексия и булимия также могут давать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что не контролируют свою жизнь.

Люди, соблюдающие диету — Подростки и молодые люди, которые пытаются контролировать форму своего тела с помощью ограничения в еде и физических упражнений, в результате с большей вероятностью разовьют симптомы расстройства пищевого поведения, особенно если их подход очень строгий или жесткий. Однако не у всех людей, сидящих на диете, развивается расстройство пищевого поведения, поэтому неясно, как именно работает связь между расстройствами пищевого поведения и диетой.

Люди определенных культур или профессий — Анорексия и булимия чаще встречаются у людей, работа которых зависит от того, как выглядит их тело. Сюда могут входить некоторые танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами, например, в тех, которые идеализируют худых женщин и худощавых, мускулистых мужчин.

Топ

Может ли у меня расстройство пищевого поведения?

• Я всегда думаю о еде, диете и своем весе

• Я чувствую вину и стыд после еды

• Я часто теряю контроль, когда ем

• Мне лучше, когда я не ем

• Я никогда не буду счастлив, пока не достигну своего идеального веса

• Я часто пытаюсь «избавиться» от еды путем чистки

• Я испытываю физические признаки того, что мой организм не получает достаточного количества питательных веществ, например, выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше поговорить со своим врачом.

Топ

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и/или резкое ограничение количества потребляемой пищи могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с почками или проблемы с сердцем, которые могут быть опасными для жизни . Но расстройства пищевого поведения поддаются лечению, и многие люди выздоравливают при лечении. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем со здоровьем.Чем раньше человек обратится за помощью в лечении своего расстройства пищевого поведения, тем лучше будут результаты.

Ниже приведены распространенные методы лечения расстройств пищевого поведения:

Психотерапия — Психотерапия является очень важной частью лечения. Психотерапия расстройств пищевого поведения включает:

• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства.

• Диалектическая поведенческая терапия или ДПТ.ДПТ — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь вам справиться с трудными чувствами или эмоциями и развить навыки внимательности.

• Межличностная терапия или ИПТ. ИПТ может помочь вам построить более здоровые отношения с другими людьми.

• Семейная терапия или FBT. Семья является очень важной частью выздоровления, особенно когда у молодого человека расстройство пищевого поведения, поэтому члены семьи также могут участвовать в некоторых видах лечения. FBT — это семейный подход, специально предназначенный для молодых людей, страдающих расстройством пищевого поведения.Другие методы лечения также могут принести пользу от участия семьи.

• MANTRA или Лечение нервной анорексии Модсли для взрослых. MANTRA — это новый подход, который сочетает в себе различные психотерапевтические методы для создания лечения, отвечающего индивидуальным потребностям и целям каждого человека.

Помощь в области питания — Зарегистрированный диетолог может помочь вам узнать о еде и составить план здорового питания.

Группы поддержки — Группы поддержки для себя или своих близких могут помочь вам увидеть, что вы не одиноки.Вы можете научиться новым способам справиться с трудностями и найти поддержку у других.

Госпитализация —Если у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

Лекарства — Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении булимии и компульсивного переедания. Другие лекарства могут быть назначены для лечения расстройств пищевого поведения или других психических заболеваний, сопровождающих расстройство пищевого поведения.

Самопомощь — Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.Некоторые идеи включают в себя достаточное количество сна, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, применение методов релаксации и выделение времени на то, что вам нравится. Ваш специалист по психическому здоровью может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Топ

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения:

Программа «Наследие Джесси», программа Семейных служб Северного берега

Посетите www.jessieslegacy.com или позвоните по телефону 604-988-5281 доб. 349 или по электронной почте [email protected], чтобы связаться с Jessie’s Legacy. Jessie’s Legacy предоставляет образование, ресурсы и поддержку для профилактики расстройств пищевого поведения для молодежи Британской Колумбии, семей, педагогов и профессионалов.

Расстройства пищевого поведения Келти

Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу keltyeatingdisorders.ca или по телефону 1-800-665-1822 (звонок бесплатный в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и поиска программы для детей в Британской Колумбии. молодежь и их семьи.Расстройства пищевого поведения Келти — это программа Ресурсного центра психического здоровья Келти.

BC Partners для информации о психическом здоровье и употреблении психоактивных веществ

Посетите веб-сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией информационных листов «Лечение психических заболеваний», скрининговой самопроверкой образа тела, занятий, рабочих тетрадей и личных историй о расстройствах пищевого поведения и других проблемах с психическим здоровьем.

HealthLink BC

Позвоните по номеру 811 или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, поговорить с фармацевтом по вопросам о лекарствах или поговорить с зарегистрированным диетологом о здоровом питании, еде или питании.

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья способствует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством государственного просвещения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

 

© 2021 | Вернуться к началу | Дополнительные информационные листы

9 способов увеличить силу воли

Если в этом году вы усердно работаете, чтобы похудеть или накачать пресс, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю с постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: питаться здоровой пищей не всегда легко.Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начните с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину, чтобы сделать это. Мотивация сильна, и как только вы ее нашли, нужно просто удержать ее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное удовольствие, чтобы это произошло.

На самом деле спросите себя: «Что толкает меня на это? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите это или сфотографируйте и разместите там, где вы должны видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на весах или нечто большее, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеть своих внуков. Некоторым это может показаться экстремальным, но суровая реальность состоит в том, что нездоровое питание может сократить продолжительность жизни. Если вы будете напоминать себе о своей мотивации, когда хотите сдаться, вероятность того, что вы сдадитесь, будет меньше.

Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

Да, оставаться на правильном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но это не всегда так важно, как совершенство, а постоянство. И стремление к нулю ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что уровень самоконтроля, который у нас есть, ограничен, и его истощение с помощью чего-то вроде строгой диеты может привести к тому, что мы переусердствуем, когда столкнемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически готовы пойти на крайние меры, если вы худеете несколько недель и попадаете в заманчивую ситуацию, например, в «счастливый час» или на светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны уйти в спящий режим, избегая любых соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом сидеть на строгой диете. И можно время от времени немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

После того, как вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и умственно, остается только не сбиться с пути.Это требует силы воли.

Но что касается вашей силы воли, то вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что ваш самоконтроль часто ослабевает, вот несколько проверенных способов, которые помогут вам направить свою внутреннюю агрессию и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1. Верьте в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но недавние исследования показывают, что это может быть не так. Сила воли, которой вы обладаете, зависит от вашей генетической предрасположенности, от того, как часто вы ее тренируете и насколько вы верите в себя. Говорить себе, что у вас есть неограниченная самодисциплина, может быть ключом к достижению ваших целей (3, 4).

Верно, давай, силовая поза! У тебя это есть.

2. Ставьте перед собой четкие цели

Близость к достижению цели, а иногда и простое понимание конечной цели может помочь вам стать сильнее. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком обширны и туманны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими от достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете этого добиться, а затем похлопайте себя по спине, когда вы это сделаете. Маленькие цели помогут вам продержаться немного дольше… вы почти у цели!

3. Составьте план

Подумайте, как вы будете справляться с искушениями до того, как они окажутся перед вами. Если вы проголодаетесь, убедитесь, что под рукой есть варианты, соответствующие вашей диете. Держите в холодильнике запас готовых чистых вариантов, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете побаловать себя, подумайте, что вы собираетесь есть, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте свой следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что заранее спланированная стратегия может удвоить ваши шансы на успех (5).

4. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что точно не поможет вам избежать тяги и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже времяпрепровождение с семьей или просто долгая прогулка.

5. Уменьшить стресс

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать у вас тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять силу (7).Так что не забывайте баловать себя. Непищевым способом. Найдите занятие, которое не связано с едой и не остановит ваш прогресс. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что вам это нужно. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, занимаясь тем, что помогает вам чувствовать себя непринужденно, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

6. Получите поддержку

Часто говорят, что мы – это сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, может повлиять на вас, чтобы вы также принимали более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели, вполне нормально найти новые системы поддержки, которые это сделают. Нет, я не говорю о том, чтобы отказаться от вашей текущей группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или готов внести изменения вместе с вами. Или, по крайней мере, поговорите по душам с теми, кто, возможно, сдерживает вас.

7. Избегайте искушений 

Превратите свой дом и окрестности в здоровое убежище для себя. Вы обязаны есть вещи, которых, как вы знаете, вам следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по своему дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые варианты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть сложнее, если у них есть супруг или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. Если это так, создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось регулярно открывать кладовую, чтобы увидеть ее, когда вы пытаетесь достать что-то полезное. И если у вас есть коллега или определенное место в офисе, где постоянно выставлены угощения, не проходите мимо него и пройдите долгий путь в ванную.

8. Практика внимательности

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношения с диетой в целом (9,10). Внимательность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жизни в данный момент и небольшого замедления, но любой уровень осознанности, которого вы можете достичь, поможет улучшить вашу силу воли.Хитрость заключается в том, чтобы просто попытаться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент времени. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым кусочком и ощущением. А когда вы не едите, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты действительно голоден?

9. Просто будь собой

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то, кем ты не являешься, утомительно. И исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, из-за чего вам становится труднее придерживаться своих целей в других сферах вашей жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, пытаясь сделать счастливое лицо. Вместо этого распустите волосы и будьте самим собой, странным, истинным, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но и укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы изменяете диете

Ну… ты сжульничал, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не корите себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывайте себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или недоедайте в следующий прием пищи. Еда — это не награда и не наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали правильно питаться, и вернитесь к своему обычному плану питания.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы потенциально можете набрать от переедания время от времени, не так много, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение на правильный путь

В конце концов, вы сами решаете, как вам будет питаться. Верно, вперед, в силовую позу, надуйте грудь и побеждайте свои дни. Вы неудержимы. И хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, очень вдохновляет.

Так что при каждом искушении напоминайте себе, что это у вас есть! И это только вопрос времени, когда вы станете целью сокрушить задиру с хорошей задницей, расхаживая со своими вещами по городу.

Хотите сделать соблюдение диеты еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с доставкой диетических блюд Trifecta. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и переведите свою здоровую диету на автопилот.

12 советов, которые помогут похудеть

Кредит:

Получите наилучшее начало плана NHS по снижению веса с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о правильном питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров и много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 в день

4. Станьте более активным

Активный образ жизни является ключом к снижению веса и сохранению его. Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в вашу повседневную жизнь.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Узнайте больше о питьевой воде как части здорового питания

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения.Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на продуктах

Умение читать этикетки на продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная пища вписывается в вашу дневную норму калорий в плане похудения.

Узнайте больше о чтении этикеток на пищевых продуктах

8.

Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера может помочь вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду только усилит тягу к ней.Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калорийности алкоголя

12. Планируйте свое питание

Попробуйте спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.

Последнее изменение страницы: 29 ноября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.