Содержание

Как сделать, чтобы мужчина думал и бегал за тобой: что говорит психология

Каждая женщина хочет, чтобы в ее жизни был любимый, который принадлежал бы только ей. Как заставить мужчину думать о тебе, как удержать и сохранить любовь? На эти сложные вопросы есть ответы и рекомендации опытных психологов.

Любимый парень

Реально ли заставить думать

Все представительницы прекрасного пола хотят быть прекрасными, желанными и любимыми. Только строгая статистика утверждает, что мужчин на планете не хватает для всех дам. Остается подключать женскую изобретательность, становиться неотразимой и обольстительной. Некоторые девушки достигли совершенства в искусстве обольщения. Им ничего не стоит заводить новых и новых поклонников, разбивать им сердца.

На свете немало умниц и красавиц, поэтому надо стать неповторимой и уникальной, чтобы заставить мужчин бегать за вами. Для этого придется стать психологом и стратегом, изучить астрологию и эзотерику.

Важно! Нельзя забывать, что разные мужчины выбирают определенные типы женщин. Когда девушку упорно игнорируют, то шансов у нее мало.

Что поможет обратить внимание парня

Девушке очень понравился симпатичный незнакомый парень, но он не обращает на нее никакого внимания. Она постоянно думает, как привлечь внимание парня, как правильно вести себя с ним. Есть общие женские черты, которые привлекали мужское внимание во все времена. Придется усиленно работать над созданием идеального образа, но результат может получиться ошеломляющим:

  1. Внешность. Не секрет, что мужчины любят глазами. Им нравятся стройные ухоженные женщины, со вкусом и красиво одетые. Макияж обязательно естественный, никаких ядовитых красок. Гардероб не вызывающий, умело подобранный. Нельзя забывать, что многие мужчины отличаются тонким вкусом.
  2. Сексуальная привлекательность и женственные манеры: обаятельная улыбка, легкая походка, открытый взгляд, приятная речь – такая девушка всегда привлечет внимание.
  3. Помимо красоты внешней, важно внутреннее содержание. Надо постараться изучить круг интересов своего избранника, чтобы суметь поддержать разговор, заинтересовать его своей эрудицией. Интересная собеседница не оставит парня равнодушным.
  4. Умение слушать – немаловажное качество. Надо интересоваться мнением своего избранника, спрашивать совета.

Идеальный образ

Маленькие женские хитрости помогут заинтриговать парня, привлечь и удержать его пристальное внимание. Если знакомство состоялось, причем именно мужчина сделал первый шаг, и уже перешло в стадию любовных отношений,

следует продолжать подогревать интерес своего партнера:

  • не надо быть назойливой и преследовать парня;
  • не стоит звонить по несколько раз в течение дня, допускаются милые сообщения;
  • показать любимому, что у вас есть своя интересная насыщенная жизнь;
  • не спешить снимать телефонную трубку при первом звонке;
  • дать маленький повод для ревности.

Знаки Зодиака

У представителей разных знаков Зодиака отличные характеры и свои понятия о жизни и любви. Понимание астрологических особенностей партнера поможет найти точки соприкосновения и правильный подход к нему.

Уйти от женщины, вооруженной такими знаниями, практически невозможно:

  1. Дева. Обладает интуицией и ценит в женщинах естественность и открытость. Может сразу распознать фальшь и желание манипулировать. В отличие от других мужчина, Дева замечает мелкие детали, не любит неряшливости.
  2. Козерог. Для представителей этого знака на первом месте всегда будет работа. Не любит флирта и романтики, женщин подбирает основательно. Про таких говорят – настоящий мужик. Сдержанность и суровость Козерога могут оказаться лишь защитной маской.
  3. Овен. Эти самовлюбленные натуры не терпят, когда на них оказывают давление или игнорируют. Они – не романтики. Зацепить такого человека можно неожиданным вопросом или просьбой о совете в сфере его деятельности. Он сделает все, чтобы стремительно завоевать понравившуюся девушку, особенно если она веселая и остроумная.
  4. Рак. Чувствительные натуры выбирают порядочных девушек, долго ухаживают и присматриваются к избраннице. Их нельзя торопить и подталкивать. В первую очередь Рак ценит заботу, внимание и ласку.
  5. Скорпион. Загадочный своенравный и сексуальный знак. Мужчины-Скорпионы склонны к серьезным длительным отношениям, не терпят лжи и предательства. Выбирают умных, открытых и сексуальных партнерш с неординарным характером. Не надо даже пытаться ими командовать, устраивать ссоры или оспаривать принятое решение.
  6. Стрелец. Этот обаятельный знак горячих мужчин не любит скучать. Чтобы ему нравиться, надо проявить оригинальность, быть легкой на подъем и готовой к экспериментам. Стрелец обожает темпераментных женщин, веселых и непосредственных.
  7. Телец. Он любит умных женщин, приятных собеседниц, хорошо разбирается в тонких ароматах. Обходительный, деликатный Телец умеет очаровывать девушек. Ценит женственность, хорошие манеры, порядочность.
  8. Водолей. Любит загадочных эмоциональных женщин со своеобразными увлечениями и оригинальным стилем. Общие взгляды и интересы могут стать основой для длительного союза.
  9. Рыбы. С ними нельзя расслабляться. Романтичные и мечтательные, они не терпят диктаторских отношений и вульгарных манер, увлекаются эзотерикой. Мужчине-Рыбе может понравиться милая мечтательница и фантазерка.
  10. Весы. Очень ценят красоту и ухоженность, не любят вредных привычек. Из-за проблем с самооценкой Весам обязательно надо показать, что он нравится. Добиться любви такого мужчины непросто, но это идеальный партнер.
  11. Лев. Чтобы завлечь его, допустимо поиграть в кошки-мышки. Но делать это надо тонко, чтобы не уязвить самолюбие. Для благородных Львов важны внешний вид и развитый интеллект, поэтому надо стать королевой. Страстная красивая женщина может завладеть его сердцем. Львы стремятся во всем быть лидерами, их нельзя заставлять и принуждать что-то делать, критиковать.
  12. Близнецы. Предпочитают независимых свободолюбивых женщин. Чтобы понравиться Близнецам, нельзя быть навязчивой и показывать свой особенный интерес. Они ценят ум и тонкий юмор, любят узнавать все новое. Только оставаясь женщиной-загадкой, можно завоевать любвеобильного Близнеца.

Ценные советы астрологов помогут лучше понять избранника и приведут к положительному результату – построению гармоничных отношений.

Привлечение внимания с точки зрения психологии

Представители сильного пола имеют свои слабости, о которых полезно знать женщинам. Зная некоторые психологические особенности, будет легче понравиться, чувствовать себя увереннее в отношениях:

  1. Мужчинам чаще приходится сталкиваться с отказами, ведь им положено делать первый шаг при знакомствах. Для этого необходимы смелость и уверенность в себе. Поэтому нерешительным парням нужно давать намеки на свое расположение.
  2. Пассивным и некрасивым мужчинам сложно привлечь к себе внимание девушек.
  3. Общество ценит успешность в любовных отношениях. В мужских компаниях принято подтрунивать над неопытными и несмелыми друзьями.
  4. У мужчин не принято просить о помощи в искусстве общения с женским полом. Им остается только завидовать общительным и обаятельным от природы соперникам.
  5. Мужчины хуже женщин разбираются в людях. Развитая женская интуиция и социальные навыки дают большое преимущество в общении.

Психология отношений

Раздумывая, как заставить мужчину бегать за тобой, стоит обратиться к психологии. Самое главное – девушка не должна быть слишком доступной. Все представители мужского пола по своей природе охотники, любят азарт погони за добычей. Нельзя сразу впускать избранника в свое пространство. Женщина должна манить, интриговать, появляться и снова исчезать. Тогда она станет долгожданным призом, который будет трудно бросить.

Другая крайность – излишняя застенчивость. Скромные девушки, которые всего боятся и которую даже трудно уговорить сходить в кино, не очень интересуют современных парней.

Способы заставить мужчину думать о себе

Нельзя обо всех мужчинах судить одинаково. Для привлечения мужчин разного статуса существуют разные способы.

Однообразные будни супружеской пары губительно влияют на страсть. Но умная женщина найдет возможность оживить и разнообразить отношения. Для этого существует много способов:

  • сходить вместе на какое-нибудь мероприятие;
  • проявить интерес к работе мужа;
  • перемена обстановки в супружеской спальне;
  • устроить романтический вечер;
  • поменять имидж.

Романтический вечер

Меняя себя, женщина заметит, что станет интересна другим представителям сильного пола. Легкий флирт не будет изменой, но даст понять мужу, что он обладает красивой и желанной женщиной, которой интересуются даже младшие по годам мужчины.

Не надо оказывать чрезмерное внимание супругу или контролировать. Однако необходимо учитывать его пожелания по разным вопросам и научиться «читать» своего мужчину. Никаких скандалов, истерик, любые подарки принимать с радостью и благодарностью. Вкусный ужин и «горячий секс» на десерт муж с удовольствием будет вспоминать в течение следующего дня.

Женатый любовник – это нормальное явление современной жизни. Есть женщины, предпочитающие женатых партнеров. Они ценят в таких мужчинах жизненный опыт, умение ухаживать, материальный достаток. Привлечь и удержать женатого партнера может девушка с красивой ухоженной внешностью. Она – умная и веселая, с чувством юмора, не навязчивая, в меру заботливая, не забывает о чувстве собственного достоинства.

Отношения на расстоянии

Важно! Женская и мужская психологии сильно отличаются. Если влюбленные девушки могут вспоминать о предмете своей страсти в течение всего дня бесчетное количество раз, то мужская половина сосредотачивается на конкретных текущих делах. Мужчины не способны делать одновременно несколько дел.

Твой аромат

Можно тонко напомнить молодому человеку о себе тайными знаками:

  1. Выбрать для себя тонкий чувственный аромат, который нравится партнеру. Услышав этот запах в другом месте, он непременно вспомнит о своей любимой.
  2. Если любимый отсутствует длительное время, можно написать СМС с приятными напоминаниями о последнем свидании или добрыми пожеланиями, выслать свое грустное фото.
  3. Забавная или практичная безделушка, сувенирная кружка, оригинальный брелок, подаренные на память, будут тонкой связкой ваших отношений.
  4. Выбрав кодовое слово, произносить его в пиковый момент интимной близости. Услышав это слово в другой обстановке, любимый подсознательно настроится на приятные воспоминания.

Если далекий любимый долго не звонит, а девушка совсем отчаялась, то можно использовать эзотерические знания, ведь сила мысли творит чудеса. Необходимо полностью сконцентрироваться на образе мужчины в полный рост, мыслить как он, представить выражение его лица. Затем мысленно соединить желанный образ и телефон в одно целое. Эта совершенно безвредная практика успешно применяется многими людьми.

Позвони мне

Еще один способ заставить мужчину на расстоянии скучать – перед сном мысленно создать энергетический канал, который теплыми потоками устремляется к любимому и кружит вокруг него. Думать о нем, нашептывать теплые слова любви – любимый обязательно почувствует и услышит. Кому-то подобные любовные практики покажутся безумием, но они работают.

Дополнительная информация. В пик наивысшего наслаждения мужчина максимально эмоционально воспринимает информацию.

Как обратить внимание бывшего

Отношения остались в прошлом, но сердце никак не хочет мириться с расставанием. Как привлечь внимание бывшего мужчины, возможно ли исправить ситуацию? В любом случае после разрыва отношений нужно выдержать паузу. Успокоиться, перестать нервничать, разработать план действий:

  • стать другой;
  • перестать страдать и тосковать;
  • объективно оценить причину расставания;
  • заняться внешним видом, похудеть, если надо;
  • поменять гардероб, прическу, цвет волос, то есть создать «эффект новизны».

Если бывший постоянный партнер или муж оказался предателем, увлекался алкоголем или совершил отвратительный поступок, то надо хорошо подумать прежде, чем вновь наступать на одни и те же грабли. Это хороший способ окончательно испортить свою жизнь. В этом случае лучше бежать как можно дальше от такого партнера. По-любому девушка, желающая вновь притянуть к себе любимого, не должна подходить первая для примирения. Если в расставании виновата она, то всегда может исправить ситуацию, просто извинившись за свои ошибки.

Ревность

Если женщина задумалась, как сделать, чтобы мужчина скучал по прежним отношениям и хотел быть рядом, то на помощь придет ревность. Это многократно проверенный способ редко дает осечку. Инстинкт собственника не позволит мужчине отдать свою женщину сопернику и потерять ее навсегда.

Тщательно подготовившись, надо начать попадаться, словно нечаянно, на глаза своему единственному. Можно сделать свой выход крайне эффектным, зная привычки и сферу интересов бывшего.

Твой выход

На своей странице в соцсетях, где есть общие друзья, выложить многочисленные фото подружек и друзей. Будет нетрудно убедить бывшего в бурной личной жизни. Возможно, завяжется переписка, это станет первым шагом на пути к примирению.

Можно по старой памяти попросить оказать какую-либо услугу, поблагодарить, но общаться нейтрально, без выяснения отношений. Присмотреться к бывшему партнеру, насколько изменился его характер, бросил ли он пить.

Есть множество способов, как обратить внимание любимого парня на себя. Возможно, эти советы помогут женщинам избавиться от одиночества, и они станут привлекать в свою жизнь достойных избранников.

Видео

11 советов психологов, как заставить мужчину за тобой бегать

Женщинам часто приходиться обращаться к различным уловкам и хитростям, чтобы заставить понравившегося мужчину за собой бегать. Поэтому, если вы еще не знаете, как добиться желаемого, современная психология подскажет несколько доступных и действенных способов, которые можно будет применить на практике. Руководствуясь этими советами, каждая девушка сможет добиться внимания представителей противоположной стати.

Красота на первом месте

Для мужчин внутренний мир девушки всегда будет на втором месте, на первом же находится внешность. И это обусловлено эволюцией, нравится данный факт барышням или нет, но их глубокий внутренний мир станет интересным лишь позже, им же можно будет удержать мужчину после того, как внешность сыграет роль наживки.

Чтобы заинтересовать парня, необходимо привести себя в порядок. Нужно уделить внимание своему внешнему виду, поскольку девушка должна быть ухоженной всегда и при любых условиях. Не стоит пренебрегать макияжем, укладкой, прической и маникюром.

Ухоженность должна быть естественной. Тут главное не столько модная прическа и яркий мейк, сколько чистота кожи, волос, ногтей, опрятность одежды, соответствие вашего внешнего вида месту и поводу.

Быть ухоженной — работа ежедневная, результат которой постепенно накапливается. Нельзя получить сияющий внешний вид за неделю, но его можно достигнуть, ведя правильный образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, занимаясь спортом, проводя ежедневные обязательные косметические процедуры, посещая раз-два в месяц мастера по маникюру и парикмахера.

Встречают по одежке

Девушка не должна выглядеть вульгарно. Даже если вы обладательница идеальной фигуры не нужно оголять плоский живот, выставлять грудь напоказ или выхваляться стройностью ног, надевая мини-юбки. Легкомысленных девушек мужчины не выбирают в качестве спутницы жизни, хоть те и привлекают их внимание в первую очередь.

Если ваша цель не идет дальше непродолжительного романа, то подобные роковые образы позволят вам получить мужчину, но бегать за вами он точно не станет, ведь вы и так доступны. Если же ваши цели более дальновидны, оставьте мужчине место для фантазий, выбирайте элегантность, а не сексуальность, не выпячивайте свои достоинства, лишь подчеркивайте их.

В глаза мужчины, чем элегантнее женщина одета, тем выше ее цена.

Отдавайте предпочтение более сдержанным нарядам, следует определить стиль в одежде, который вам подходит и придерживаться его. Универсальными образцами элегантности и шика можно назвать следующие беспроигрышные стили: английский, французский, прованс, вариации кэжуал, барокко, ампир, викторианский.

Выбирают по запаху

Многие психологи сходятся во мнении, что партнеров мы себе на неосознанном уровне выбираем по природному запаху. Это также определено эволюцией, так жизнь вас вряд ли сведет с мужчиной, который на генетическом уровне будет вам дальним родственником. Его запах, как и ваш ему будет казаться отталкивающим, хотя вы, скорее всего, даже не ощутите этого, все произойдет неосознанно.

Если понравившийся вам мужчина также неосознанно не воспримет ваш природный запах, то вероятно, ваши усилия будут напрасны и дальше легкого флирта или интрижки вы не дойдете.

Но, если генетически вы друг другу подойдете, в этом случае важно не отбить влечение. Красота и привлекательность будет на неосознанном уровне диктоваться вашим ароматом, а его составляющие, привлекающие или отталкивающие мужчину, будут напрямую зависеть от вашего здоровья.

Здоровая женщина, у которой все гармонично как с душой, так и телом, просто не может пахнуть отталкивающе. Поэтому к стремлению быть ухоженной добавьте и стремление быть здоровой: регулярно проходите обследования, не запускайте болячки, особенно связанные с полостью рта и желудочно-кишечным трактом, следите за гармонией мыслей, не допуская негатива.

Саморазвитие не стоит на месте

Мужчина должен видеть, что девушка достойна его вн

Как сделать, чтобы парень бегал за тобой, советы

Сегодня поговорим о том, как сделать, чтобы парень бегал за тобой, искал встреч, выполнять все ваши пожелания.

Любая девушка мечтает быть единственной и неповторимой. Но в современном мире бывает так сложно добиться внимания, понравившегося вам, мужчины.

Для долгих отношений мало просто заинтересовать парня, нужно ещё и влюбить его в себя. Хочется пробудить не мимолетное чувство увлечения, а развить в человеке любовь. Иногда кажется, что это почти невыполнимая задача.

Содержание страницы

Как сделать, чтобы парень бегал за тобой

Поскольку все люди разные, имеют свое мнение, взгляды и суждения, то выбирать линию поведения нужно тщательно и осторожно. Отношения можно сгубить даже толком не начав их. Поэтому, начинать лучше с простых действий, которые приводятся ниже.

Привлечь внимание

Привлечение внимания является отправной точкой в отношениях и именно от этого зависит первое впечатление, которое останется у мужчины.

Среди многообразия и разнообразия девушек, парням бывает так сложно отыскать свою, единственную, что, порой, девушкам приходится помогать им осуществить это желание. То есть, девушке нужно быть не просто красивой, необходимо стать безупречной.

А для этого, можно придерживаться нескольких незатейливых советов:
  1. Будьте прекрасны как внутренне, так и внешне. Нет необходимости надевать высоченные каблуки, если на маленькой танкетке вы смотритесь намного лучше и более стильно. Не торопитесь надевать короткое платье с глубоким декольте, ведь ваш образ может стать не милым, а вульгарным. Во всем, от макияжа и одежды, до поведения и разговоров, вы должны руководствоваться гармоничностью и умеренностью.
  2. Уверенность, легкость и доброжелательность в чувствах также являются важным критерием. Ваше внешнее проявление чувств должно быть приятным и умеренным. Многих мужчин отпугивают чересчур уверенные в себе девушки. Это не значит что нужно стать «тихоней» и «мышкой», найдите золотую середину между крайностями. Ваше поведение должно пробудить у мужчины желание вас поймать, пробудить в нем «охотника». Также нельзя показывать чрезмерную агрессию, ведь не всем нравиться чувствовать себя дрессировщиком в клетке с дикой кошкой.
  3. Следует уделить внимание увлечениям парня, его повадкам, привычкам и интересам. Чтобы разобраться, как сделать, чтобы парень бегал за тобой, необходимо узнать его лучше, что любит, чего не переносит, чем «живет и дышит». Чем больше вы узнаете о своем избраннике, тем легче вам будет завоевать его доверие, симпатию и любовь. Особенно это относится к его хобби, или каким-то увлечениям. Зная, что парень любит определенную музыкальную группу, можно заинтересовать его каким-то аксессуаром с логотипом данной группы. В дальнейшем, знание увлечений даст возможность крепче привязать к себе человека, да и в целом стать к нему ближе.

Заинтересовать и наладить общение

Если вы добились внимания, то можно переходить ко второму пункту программы, который заключается в том, чтобы наладить нормальное общение с молодым человеком. Ведь, если вы смогли зацепить его своей внешностью и поведением, то это не поможет его удержать. Если за красивой обложкой всего лишь скучная книга, то и отношения будут недолгими и не принесут желаемого результата.

Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам в достижении желаемого результата:
  1. Помните о том, что первый разговор с мужчиной очень важен. Поскольку он может дать первый толчок для завязывания отношений. Ваша речь должна быть плавной и обдуманной. Также, воздержитесь от грубых и некультурных высказываний, так как подобные речи быстро вызовут отторжение и неприязнь. Конечно, многое зависит от воспитания, но все равно помните, что образ женщины у многих мужчин крепко связан с чистотой, красотой и материнством. Подобный образ не вяжется с матерящейся и курящей, как паровоз, девушкой.
  2. Будьте внимательны и уместны в процессе разговора. Если мужчина куда-то торопится, то не стоит его задерживать, или, если он занят, то нельзя отвлекать от дела. Занятый своими мыслями и проблемами, он не уделит должного внимания вашей персоне. Во время разговора ваше глупое хихиканье собьет вас и собеседника с мысли. Также, это может создать впечатление вашей глупости, невнимательности и незаинтересованности в собеседнике и, даже, ударить по его самолюбию. Для первого раза достаточно примерно 15 минут. В процессе можно затронуть тему увлечений парня, показывая, что вам интересны те же аспекты жизни.
  3. Будьте таинственной и загадочной. На первых этапах любые отношения, как игра в карты, где можно проиграть и при хорошем раскладе. Поэтому не стоит сразу раскрывать свои карты и показывать козыри. Легкая недосказанность в разговоре может пробудить интерес к вашей персоне, а также, может стать стимулом для того, чтобы ваш избранник сам стал искать новой встречи.

Как заставить бегать за собой

Итак, вы смогли настолько заинтересовать мужчину, что простое знакомство постепенно перерастает в нечто большее. Укрывшись шлейфом загадки и недосказанности, вы заинтриговали парня настолько, что уже он уже сам стал искать возможность встретиться и поговорить с вами.

Однако, теперь простых разговоров будет уже явно недостаточно:
  1. Будьте на виду, но станьте более не доступной. В психологии существует мнение, что чем дольше времени и больше сил потратит мужчина на ваше завоевание, то тем сильнее он к вам привязывается. «Добыча» будет более ценной в глазах вашего избранника. По первому звонку парня, бежать к нему – не тот вариант, который поможет его удержать. Под благовидным предлогом, откажитесь от прогулки в парке, или от посещения в кафе. Пускай теперь мужчина добивается вашего внимания и ждет свидания. Однако, ваши отказы не должны обидеть и оттолкнуть от вас парня. Они не должны быть слишком частыми.
  2. Проявите свою многогранность. Например, сегодня это деловой стиль бизнес-леди, завтра – вечернее платье и театр, послезавтра – коктейльное платье в ночном клубе. Разнообразие должно проявляться не только во внешности. Покажите разнообразие своей натуры, пригласив парня в поход или в пейнтбольный клуб. Главное, чтобы это не шло в разрез с мировосприятием вашего избранника.
  3. Совершенствуйтесь, даже если кажется, что теперь мужчина точно в твоих руках, то, это не значит, что нужно останавливаться на достигнутом. Читайте книги, наблюдайте за миром, ходите в театры и кино. Все это поможет вам найти новую тему для разговора.
Подводим итоги

Задаваясь вопросом, как сделать, чтобы парень бегал за тобой, как можно увидеть, с одной стороны это достаточно интересная задача, с другой — довольно-таки нелёгкий труд. Как говориться «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда».

Поэтому, чтобы в дальнейшем счастливо жить со своим возлюбленным, стоит приложить максимум усилий.

Интересные статьи:

Как заставить парня бегать за тобой, думать о тебе?

Девушки! Хотите, чтобы парень думал о вас и «бегал» за вами? Желаешь узнать индивидуально — как заставить желанного парня все время думать о тебе и реально бегать за тобой? — Расскажу, что для этого сделать нужно. Информация, которую я тут оставлю вам, должна вам во многом пригодиться.

Чтобы парень думал о тебе и бегал за тобой!

Делайте для парня много очень хорошего! — Что именно?

Список

  • Кладите денежки на счет его мобильного телефона!

Если услышите случайно, что они заканчиваются. Но не стоит «бросать» большую сумму, чтобы не разозлить и не разгневать парня!

  • Покупайте ему что-то вкусненькое!

То, что он любит, но себе не покупает. То ли жалеет, то ли забывает покупать.

  • Готовьте ему самостоятельно что-то вкусненькое!

Пеките пирожки, булочки, трубочки. Салатики готовьте ему, блюда разные. Можете и пиццу сделать, если он любитель такого блюда.

  • Не ленитесь выполнять все его просьбы!

Он ни о чем таком волшебном просить тебя не будет, не бойтесь! Все просьбы, если они приличные, можно приравнять к осуществимым.

  • Делайте ему сюрпризы!

Пусть и маленькие, но сюрпризы. Этим вы и разрушите созданные стереотипы, и парня обрадуете. А речь о стереотипе не случайно зашла! Наверняка, многие уверены, что именно парень должен делать сюрпризы девушке, но никак не наоборот!

Как девушке себя вести, чтобы парень задумался о ней?

  • Не навязывайтесь постоянно!

Помелькайте перед ним, но не навязывайтесь. Делайте так: появитесь сначала, а потом исчезнете внезапно. Думать о вас он будет точно! Будет искать…

  • Периодически пишите сообщения!

Можно их писать и каждое утро, чтобы это медленно перешло в традицию. А потом перестаньте писать!

Тогда парень подумает: «почему этим утром она ничего мне не написала?». И придется уже ему «бегать» за тобой…

  • Встречайте его у входа на работу!

Или провожайте его, как бы «случайно» устраиваясь туда же на работу или рядом! Он точно будет вынужден думать о вас.

  • Намекайте или прямо говорите, чтобы он встречал или провожал вас!

Делайте все аккуратно, чтобы он не заподозрил, что у вас на него есть какие-то «специальные» планы.

  • Узнайте о том, какие места в городе ваш «фаворит» любит и часто посещает!

Старайтесь «подстраивать» встречу с ним во всех этих местах. Вы должны превратиться в его ассоциацию с ними!

  • Вызовите эмоции у парня. Желательно – положительные!

Эмоции должны запомниться. Тогда и парень будет думать (вспоминать) о вас.

  • Не модно, но красиво одевайтесь!

Не скрывайте красивых частей своего тела, не стыдитесь и не стесняйтесь его! Декольте и короткие юбки – это не пошлость. Следует лишь помнить о мере, чтобы он помнил о вас.

  • Расскажите веселые истории, анекдоты этому человеку!

Он будет пересказывать ваши юмористические истории, и думать о вас.

  • Удивите парня своими взглядами на жизнь, интересами, хобби….

Все это должно действительно удивлять!

  • Подарите ему изумительный и искрометный взгляд!

Взгляд «с поволокой»! Такой взгляд не забудется.

  • С его друзьями и с хорошими знакомыми флиртуйте осторожно!

Это может вызвать ревность, и еще море разных чувств. Он будет и вспоминать, и думать о вас и по воле, и поневоле начнет «бегать» за вами.

  • Расскажите, что вам снится Он!

Расскажите, как снится. Парень задумается, почему (по каким причинам) это происходит. Он не просто о вас будет думать, но и во сне вас начнет ожидать.

  • Говорите фразы, которые заинтриговывают!

«Мы скоро увидимся», «мы еще увидимся?», «у меня есть, что сказать тебе», «я запомнила тебя».

  • Максимально следите за своей внешностью!

Она должна поражать безупречностью! Поражать и вас, и парня, к которому вы неравнодушны.

Говорите парню комплименты!

— Ты сильный такой!

— Какой же ты милый….

— Ты очень красив!

— О, как ты галантен!

— Ты – идеальный!

— Ты – потрясающий!

— В тебе столько талантов….

— Я горжусь твоим интеллектом.

— Твое очарование восхищает меня…

— Ты так сексуален!

— С тобой так интересно…. Как тебе удается успевать развиваться во всем?

— Какой ты обаятельный!

— В тебе много мужественности….

— Шикарный….

— Бесподобный….

— Неподражаемый….

Мужчины скрывают это, но они очень падкие на слова – комплименты

  • Они особенно радуются тогда, когда расхваливают их действия или тело!

Примеры

— Ты так здорово готовишь!

— Ты замечательно умеешь шутить!

— Ты так хорошо целуешься!

— Ты великолепный любовник!

— У тебя изумительный вкус!

— Какое тело у тебя красивое….

— Какие у тебя руки….

Такие комплименты можно «лепетать» бесконечно… Мужчина будет смущаться, но очень радоваться услышанному!

Как отвечают на вопрос «как заставить парня постоянно думать о тебе и реально «бегать» за тобой?» — девушки?

  • Заставлять? — Никогда! Ни в коем случае!

Парня этим не удивить. То есть, не «прикрепить» к тебе. А думать он будет о тебе, если влюбится. Влюби его в себя, или понравься, постарайся!

  • Стоит показать свою обворожительность и любовь к экстремальному!

Тогда можно парня заинтересовать и парень будет думать только о девушке.

  • Неустанно следите за своей красотой!

Будьте самой красивой; развитой разносторонне; будьте общительной; будьте привлекательной; будьте интересной. Если нужно – проявляйте инициативность! Во всем, в чем это возможно и невозможно!

  • Можете испробовать магию!

Обратитесь к гадалкам или ворожеям. Они смогут помочь, если не нарветесь на шарлатанок. Таких, к сожалению, тоже хватает на свете.

  • Заставлять и не нужно! Стоит только свои чувства показать парню!

Этого достаточно! Но навязываться не стоит. Есть взаимность или нет – после признания в чувствах парень будет думать о вас часто, поверьте!

  • Сблизьтесь с парнем и все сразу получится!

У меня есть прикольное предложение. Можно поселиться по-соседству с парнем, который нравится. Но лучше не вредить такому соседу. Лучше сблизиться с ним, приглашая в гости, обращаясь за помощью, и так далее.

Продолжим . . .

Заставь его думать и бегать за тобой!!! — Как заставить парня бегать за девушкой?

Как влюбить в себя парня? — Влюби его в себя!!!

Как девушке приворожить парня самостоятельно? — Крайние меры!

советы начинающим сердцеедкам — журнал «Рутвет»

Отношения между мужчиной и женщиной подчиняются своим законам и правилам. И зачастую женщине в них отведена роль безынициативной прекрасной принцессы, ждущей принца, с которым на белом коне они вместе поскачут в увлекательное романтическое путешествие. Но вот незадача: благородные принцы нынче так избалованы вниманием девушек, что шанс обратить на себя взор возлюбленного, если ты сидишь в башне у окошка, стремительно приближается к нулю.

Так что же делать? Как обратить на себя внимание молодого человека и как заставить этого парня бегать за тобой? В этом деле нам помогут женские хитрости, наша пресловутая женская логика и небольшие познания в области мужской психологии.

Красота в борьбе за личное счастье

Оружие, бьющее точно в цель и доступное каждой девушке – красота. Мужчины любят глазами – так уж они устроены. И этим драгоценным знанием нужно непременно воспользоваться.

Чтобы быть красивой, а главное, чувствовать себя таковой, не обязательно обладать природными параметрами, традиционно считающимися эталоном красоты. Красота заключается в индивидуальности и неповторимости. Ощущение собственной неповторимости должно быть внутри. Тогда, как бы банально это ни звучало, не только ты, но и окружающие заметят твое неземное великолепие.

В обретении уверенности в своей неотразимости лучшее средство – уход за собой. Маникюр, педикюр, ухоженные волосы и подходящие наряды еще никому не навредили. Для пущего эффекта нелишним было бы и спортзал посетить, но это, конечно, по желанию.

Не удивляйся, что на тебя похорошевшую будет обращать внимание не только предмет твоих воздыханий, но и еще десяток-другой парней.

В деле обретения уверенности в себе и приближения к заветному идеалу женской красоты главное – не перестараться и не перейти тонкую грань, где заканчивается красота и начинается вульгарность. Кричащие наряды и агрессивный макияж, безусловно, приковывают взгляд, но вряд ли помогут добиться желаемого эффекта.

Что делать, если парень охладел? Как вернуть былые чувства. Как влюбить в себя парня? Узнайте об этом из нашей статьи.

Тактика «кнута и пряника»

Если парень твоей мечты разглядел твою красоту и заинтересовался, переходи к следующему пункту. Теперь интерес парня нужно удержать. Для этого используй метод «кнута и пряника». Держи своего избранника в тонусе, подогревай интерес.

Не соглашайся на свидание или встречу сразу, не трать все свободное время на общение с ним. Дай понять, что у тебя есть свои дела, интересы и увлечения. Пусть возможность побыть с тобой достается парню не слишком просто – тем более ценными для него будут ваши встречи.

Отличный вариант – дать парню почувствовать, что он не один претендует на место в твоем сердце. Собери вокруг себя общество поклонников, чтобы вызвать в мужчине желание соперничать.

Общие интересы

Ничто так не сближает людей, как общие хобби и увлечения. Разузнай, что интересно твоему избраннику и попытайся «влиться в тему». Найди такое хобби, которое будет в какой-то мере интересно и тебе: не надо из кожи вон лезть, чтобы прослыть своей в кружке любителей квантовой механики, если ты стопроцентный гуманитарий.

Как заставить бывшего парня бегать за тобой

Ничто так не заставляет желать, чтобы парень за тобой бегал, как расставание с ним. Особенно если расстались вы по его инициативе.

В таких случаях также важно следить за своей внешностью, быть в центре внимания и обзавестись парой-тройкой поклонников конечно нужно. Но основное внимание сосредоточь на том, что ты о нем знаешь. Ведь намного легче понять, как заставить парня бегать за тобой, после расставания – ты уверенно можешь сказать, что ему нравится в девушках, а какое поведение вызывает у него неприятие. Умело используя опыт ваших отношений, ты имеешь большие шансы вернуть своего любимого.

Любовь через страдания

Однако не все хотят вернуть бывшего возлюбленного мягкими методами. Возможно, ты ломаешь голову над тем, как заставить парня бегать за тобой и страдать. Желание заставить возлюбленного почувствовать любовные муки свойственно многим женщинам. Таким образом, опираясь на освистанную мужчинами женскую логику, девушки пытаются приблизить вторую половинку к пониманию и осознанию совершенных ошибок. Справедливости ради надо отметить, что метод в большинстве случаев работает.

Для того чтобы заставить любимого не просто бегать за тобой, а еще и испытывать страдания, становиться еще краше и недоступней обязательно. Второе качество можно использовать в концентрированном виде: игнорировать звонки и сообщения, завести пару-тройку воздыхателей и вообще проводить время весело и интересно. Но только так, чтобы любимый об этом знал.

Если парень сожалеет о разрыве и хочет возобновить отношения, появление поклонников и твой цветущий вид принесут его любящему сердцу мучительные страдания, ведь ничто так не расстраивает человека, как осознание ценности того, что он потерял.

Главное в деле мучения молодого человека – не перегнуть палку: если затянуть эксперименты над парнем, он может просто отступить, чтобы не калечить свою нервную систему. Вот тогда мучения и страдания обрушатся уже на твою голову.

Итак, теперь ты знаешь,как заставить парня бегать за тобой. Советы,изложенные здесь, тебе, конечно, помогут, но не забывай прислушиваться к себе и действовать так, как подсказывает сердце. И тогда, руководствуясь чувствами и интуицией, и подкрепляя их знаниями, ты найдешь путь даже к самому неприступному сердцу.

советы, заговор. Как заставить бывшего парня бегать за тобой? :: SYL.ru

Говорят, что ад не придумал худшего наказания, нежели обиженная женщина. А разве можно обидеть даму сильнее, чем отвергнуть её чувства? Редкое расставание обходится без взаимных претензий и даже почти угроз, когда бывшие половинки уверяют сами себя, что дальнейшая жизнь их партнёров будет бессмысленной.

Советовать что-то в такой ситуации глупо, но многие стараются придумать, как заставить парня бегать за тобой. Советы, заговор и приметы идут в помощь.

Проблема расставания

Долгие отношения имеют один внушительный недостаток — возникает привычка. Спустя годы уже и не разберёшься, какой силы были чувства. Друг без друга жить физически невыносимо, когда прорастаешь в человека корнями. Девушки чаще всего переживают разрыв эмоционально и страстно; они подсознательно или осознанно стремятся отомстить бывшему возлюбленному, показать, что жизнь не кончилась и многие молодые люди готовы сражаться за право быть с ними рядом. Парни преимущественно переживают проблему в себе и замалчивают боль. Девушка же жаждет реванша. Но как заставить парня бегать за тобой? И стоит ли это делать?

Рациональность выбора

После расставания возможно выбрать дальнейший путь как минимум из двух предложенных. Во-первых, расставание может быть окончательным, то есть бывшие партнёры не питают иллюзий на воссоединение.

Во-вторых, расставание может быть временным, когда пара берёт тайм-аут и обдумывает имеющиеся проблемы в отношениях. Во втором случае имеет смысл слегка пришпорить интерес молодого человека и вызвать ревность. Девушка всегда имеет в «запасе» хотя бы одного потенциального кавалера, с которым может сходить в кино или попить кофе. Это хороший вариант того, как заставить парня бегать за тобой. Но имеется один нюанс — если парень ревнив, как шекспировский Отелло, то искра ревности, живительная для отношений, может превратиться в полыхающий костёр.

Если отношения умерли

Другой вариант предполагает стремительное угасание взаимного интереса. В этом случае действия по возвращению расположения будут абсурдными. Ну зачем вам возрождение того, что давно угасло?

Закройте ту дверь своей жизни и смело шагайте в будущее! Поверьте, умение прекращать бессмысленные отношения только поможет вам. Как понять, что возрождать не надо?! Прислушайтесь к себе. Вам хочется проводить с этим человеком время? Есть желание близости, совместного просмотра романтических фильмов? Вас продолжают умилять его шутки и привычки? Если вас искренне интересует человек, то смысл дальнейших отношений остаётся. Но стоит отказаться от затеи, когда вы думаете о том, как заставить бывшего парня бегать за тобой, только из болезненного самолюбия.

По простому пути

Почему угасают отношения? Чаще всего это случается в тот момент, когда партнёры полностью адаптируются к присутствию по сути постороннего человека в их жизни. Люди становятся родными, теряется сексуальный интерес. Действительно, как можно возбуждаться при виде человека, который отьел брюшко, на ночь завивает бигуди или мажет лицо жирным кремом? Человек в таком вопросе — существо примитивное и склонное всегда стремиться к новизне. Поэтому можно искренне любить свою вторую половину, но при этом восхищаться формами кинозвезды.

Думаете о том, как заставить парня бегать за тобой? Надавите на секс! Мужчины любят соблазнительную и откровенную одежду. Им нравится глубокий вырез и выпуклость женской груди, поэтому верным оружием будут лифчики с эффектом пуш-ап. Сейчас можно «усовершенствовать» себя при помощи аналогичных трусиков, так что многие девушки с несколько плосковатой пятой точкой закупают бельё с накладками. Самым горячим и притягательным цветом издавна считается красный. В вашем гардеробе имеется роскошное красное платье? Возможно, есть смысл приобрести такое!

Оружием массового поражения считается набор из чулок в ажурную сеточку, туфель на высоком каблуке и лёгкого аромата парфюма.

Чего хотят мужчины?

Вы замечали, что часто можно встретить представительниц прекрасного пола, которые почему-то совсем не прекрасны? Хотя они хорошо одеты и прилично накрашены. Но нет какой-то свежести, интереса к жизни! Впечатление зависит от мелочей, и порой пустяк может дать понять, как заставить парня бегать за тобой. Советы по уходу за собой декламирует время от времени почти каждая девушка, но вот на практике им следуют единицы. Кто из нас следит за своей осанкой? Вспомните старушек на улицах? Хотите, чтобы к старости спина превратилась в кочергу? Нет?! Тогда стоит поступиться удобством и расправить плечи. Да, поначалу может быть неудобно и утомительно.

Купите специальный бандаж или корсет. Поверьте, девушка с красивой осанкой притягивает взгляд. У неё ровная спина, тонкая талия и пропорциональные плечи. Рядом с такой девушкой и мужчина неосознанно вытягивается. Также нельзя забывать о состоянии своей кожи. Да, да, дорогие девушки, эпиляция вам в помощь. Конечно, есть процент мужчин, обожающих нежный пушок на женских коленках, но, увы, таких уникумов очень мало. В основном глянцевые стереотипы давно подсадили кавалеров на страсть к идеальной гладкости ног. А после эпиляции не забудьте об увлажняющем лосьоне и кремах. Пусть кожа будет гладкой и бархатистой.

В поведении

Иногда отношения сходят на нет из-за разницы в характере. Парень любит спорт, а девушка проводит вечера за вязанием. В клуб или в гости они ходят порознь. Каждый готовит еду сам себе, а по выходным они ссорятся из-за дежурства по кухне. Долго ли продержатся такие отношения? Ответ напрашивается сам собой. Не надо перестраивать себя под партнёра, но хорошо бы проникнуться его интересами. Сходите вместе в боулинг или комнату страха. Съешьте самый большой гамбургер, не боясь за фигуру, а он пусть попробует сделать маникюр вместе со своей дамой. Попробуйте отправиться на совместную рыбалку или попросите своего возлюбленного научить вас играть в футбол. Пусть это будут не совсем удачные попытки, но они всё равно вас сблизят.

Хитрости

В мужской голове с давних пор сложился стереотип, согласно которому, активная девушка отличается развязным поведением. Что бы они ни говорили, но инициатива в их глазах сразу несколько принижает девушку. Ну как можно относиться с придыханием к человеку без лишних комплексов и страхов? Поневоле начинаешь искать проблемы в себе, а это мужчинам совсем не по вкусу.

Вот и приходится девушкам принимать правила предложенной игры и исподволь подводить мужчин к нужным действиям. Женская техника пикапа по сравнению с мужской очень хитрая и тонкая. Тут нет провокаций, но есть обилие намёков. С этой техникой как заставить парня бегать за тобой? Психология подсказывает нам сдела

Как заставить парней бегать за вами: развить уверенность в себе

Наверное, нет ни одной девушки (девушки, женщины), которая не хотела бы, чтобы мужчины следовали за ней. Просто одни говорят об этом без страха, говорят прямо, а другие в силу своего воспитания, неестественной скромности и банальной порядочности прячутся не только от других, но и очень часто даже от себя. К какой бы категории она ни относилась, она всегда (или хотя бы несколько раз в жизни) задается вопросом, как заставить парней бегать за вами.Кто-то может спросить встречное предложение: «Зачем это нужно женщинам? Почему они всячески стараются привлечь мужчин, а потом хотят заставить их бежать за собой?» Оказывается, это просто необходимо для самоутверждения, повышения уверенности и осознания своей женской природы.

Как заставить парня бегать: начало

Интересно, что все женщины изначально делятся на 2 типа: те, за которыми бегают с детства до седины, и ничего специально для этого не делают.И на тех, на кого мужчины при жизни не обращают особого внимания. Как правило, эти свойства даются при рождении или их табулирование происходит в раннем детстве. Замечено, что сексуальные, уверенные в себе, привлекательные и манящие девушки

воспитывались в семьях, где им говорили, что они самые лучшие и самые красивые. Напротив, из семьи, где будущую женщину не уважали, не баловали, не хвалили, «вылезет» неуверенный, робкий (агрессивный) человек, не обладающий сексуальным влечением.Однако такая ситуация поправима, прививать взгляды мужчин под силу каждой женщине. Главное — уметь заставить парня бежать. Ведь для этого на сегодняшний день существует множество различных способов (тренингов и инструкций).

Как заставить парней бегать за тобой? Рекомендации

Итак, что же делать современной девушке, не привлеченной вниманием молодежи, для достижения этой цели? Сначала ей нужно обрести уверенность в себе, как в уникальной, неповторимой и неповторимой женщине в своем роде.Только так, а не иначе.

Уверенность — синоним сексуальности. А сексуальность — это тот самый Х-фактор в девушке, который заставляет людей противоположного пола бегать и страдать за нее. Чтобы развить любовь к себе, вы можете полагаться на различные техники и практики, которые находятся в свободном доступе. Параллельно нужно поработать над своим внешним имиджем: сменить стиль, привести тело в порядок, научиться правильно «говорить». Как это сделать? Чтобы следить за вами, ребята, очень важно исправить свою речь.Он должен звучать медленно, проницательно, излучать некую загадочность и загадочность. Мужчины — охотники, и они очень любят открывать секреты. Взгляд — еще одна важная составляющая образа женщины, за которой бегут мужчины. Он должен светиться, сверкать, немного манить, но при этом оставаться отстраненным. В целом, эта дама обладает невероятной харизмой, привлекательностью, особой энергией и всепоглощающей уверенностью в неотразимости своего существа. Есть также «жестокие» методы, как убедиться, что вы, ребята, гонитесь за вами.Имеется в виду обращение к магии и колдовству. Хочу сказать, что результат этого события сомнительный, а последствия известны всем.

Простых советов, как заставить парня бегать за вами

Почти любая девушка хочет покорить сердцееда, но не все знают, как заставить парня бежать за вами. Вариантов можно придумать очень много, начиная от приворотного зелья и заканчивая несколькими пластическими операциями. Однако есть несколько советов, которые без кардинальных изменений помогут привлечь внимание любого мужчины.

Будьте неотразимы

Что ни говори, но в первую очередь парень обращает внимание на внешний вид. Если вы хотите запечатлеть на себе восторженные взгляды представителей сильного пола, то не забудьте сделать макияж и укладку, красиво и аккуратно одеться. В общем, вы должны выглядеть идеально и в то же время сногсшибательно, независимо от того, видят ли вас один человек или несколько.

Будьте необычными

Индивидуальность всегда ценится. Если вы хотите понять, как заставить парня бежать за вами, прежде всего повернитесь к себе, посмотрите внутрь себя.Ведь красота — это хорошо, но конкуренция слишком жестока, поэтому нужно продумать свой образ, чтобы он запомнился не только визуально, но и на уровне подсознания.

Обратите внимание на свою походку

Многие женщины напрасно думают, что, надев невероятные каблуки, они тут же все свергнут наповал. Конечно, начнут замечать, но, скорее всего, внимание будет приковано к неуклюжести, ведь такую ​​обувь приятно носить далеко не каждому. Так что лучше порхать в легких тапочках на плоской подошве, чем походить на цаплю в неудобной обуви.

Улыбка

Мужчины часто влюбляются в улыбающихся девушек. Так что вам сразу придется общаться, а так флиртовать с парнем, сдобренным голливудской улыбкой, и вовсе способным творить чудеса.

Не будьте заумны и агрессивны

Мужчинам нравится чувствовать себя охотниками, поэтому, если вы будете слишком активны, они могут почувствовать себя добычей, что им, вероятно, не понравится. Также не стоит строить школьного учителя. Женщина, постоянно демонстрирующая свой интеллект, найдет уважение, но не приглашение на свидание.И неважно, при каких обстоятельствах вы познакомились: встреча в библиотеке или зарубежное знакомство в старинном музее. Мужчинам слишком сложно смириться с тем, что кто-то знает их больше.

Не стоит слишком полагаться на свои силы

Парни любят чувствовать себя защитниками и постоянно заботятся о даме. Если вы лишите его этой мужской функции, он зачахнет. Пусть он хоть перед вами откроет двери, отодвинет стул и понесет тяжелые сумки.

Уметь быть ласковым

С чужаком можно как холодную красавицу, так и эксцентричную кокетку, однако, оставшись с ним наедине, умеешь скинуть маску.Девушка должна быть ласковой и любящей, готова выслушать и помочь.

Цени себя

Кроме всего прочего, для того, чтобы понять, как это сделать, что парень после того, как ты сбежал, ты должен оценить себя. Не нужно спешить с первым встречным. Женщина, тщательно выбирающая партнера, всегда достойна уважения и внимания окружающих.

В дополнение к этим рекомендациям вы также можете воспользоваться экстремальным методом. Как заставить парня бежать за тобой? Это легко, просто используйте отговорки для встречи.Сначала познакомьтесь с ним, очаруйте, а потом дайте ему помучиться, постоянно откладывая следующее свидание. Он просто будет извиваться в предвкушении вашей встречи, и вы добьетесь желаемого.

Как вернуться к бегу после травмы

24 ноя. Как вернуться к бегу после травмы

автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

Травмы неизбежны. $ HiT случается! Будь то колено, лодыжка или бедро, вам необходимо систематически возвращаться к протоколу бега, чтобы убедиться, что вы накопили достаточную силу для бега.Вернуться к бегу после травмы без плана — все равно что бежать марафон, не прибавляя километраж. Это подвергает ваше тело повышенному риску повторной травмы в будущем! Следуйте этим простым шагам, и вы сразу же вернетесь к бегу! Эта статья упростит вам возврат к бегу.

Что происходит после беговой травмы?

После травмы поврежденные ткани (сухожилия, мышцы, связки и т. Д.) Более чувствительны к нагрузке. Это означает, что «легкий» бег на 10 км, который вы делали раньше, может больше не быть легкой прогулкой для ваших тканей! Когда дело доходит до возвращения к бегу, все сводится к постепенному систематическому приложению нагрузки и нагрузок к вашему телу — термин, называемый ступенчатой ​​экспозицией .Применяя нагрузку / стресс поэтапно, вы не только даете своему телу (и мозгу) время адаптироваться к требованиям, но и позволяете себе объективно определить , сколько бега вы действительно можете выдержать.

ЧИТАЙТЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ИСЦЕЛЕНИИ ТКАНЕЙ

Итак, если цель состоит в том, чтобы снова вернуться к бегу на 10 км, лучше всего начать с меньшего пробега, что-то вроде бега на 1 км было бы идеально. Выполните это несколько раз и привыкните, а затем постепенно увеличивайте свой пробег.Тем, кто возвращается к бегу в первый раз после операции или серьезной травмы, может быть рекомендовано начать с еще меньших шагов (см. Ниже более подробный набор инструкций).

Правила, которым необходимо следовать, чтобы вернуться к бегу после травмы колена

Университет штата Делавэр разработал программу бега на беговой дорожке, которую я обычно использую в клинике с моими послеоперационными пациентами. Протокол разделен на семь различных уровней с определенными критериями, которые необходимо выполнить, прежде чем переходить на следующий уровень.

Уровни
  • УРОВЕНЬ 1 : 0,1 мили ходьбы / 0,1 мили бега трусцой — повторить 10 раз

  • УРОВЕНЬ 2: Альтернативная ходьба 0,1 мили / бег трусцой 0,2 мили — всего 2 мили

  • УРОВЕНЬ 3: Альтернативная ходьба 0,1 мили / бег 0,3 мили — всего 2 мили

  • УРОВЕНЬ 4: Альтернативная ходьба 0,1 мили / бег трусцой 0,4 мили — всего 2 мили

  • УРОВЕНЬ 5: Бег трусцой 2 мили непрерывно

  • УРОВЕНЬ 6: Увеличьте тренировку до 2 1/2 миль

  • УРОВЕНЬ 7: Увеличьте тренировку до 3 миль

  • УРОВЕНЬ 8: Чередование бега / бега трусцой каждые 0.25 миль

Инструкции
  • Обязательный двухдневный отдых между тренировками в течение первых двух недель.

  • Не переходите более чем на 2 уровня в неделю

  • Обязательный двухдневный отдых между тренировками 1, 2 и 3 уровней

  • Обязательный однодневный отдых между тренировками 4-8 уровней

Правила болезненности
  • Если болит во время разминки, возьмите 2 выходных и опуститесь на 1 уровень.

  • Если во время тренировки болит, возьмите 1 выходной и спуститесь на 1 уровень.

  • Если болит после тренировки, оставайтесь на том же уровне.

Опять же, эта точная прогрессия — это просто макет, которого не нужно точно придерживаться (и это не должно интерпретироваться как медицинский совет от нас) . Управление бегунами может быть сложной задачей, и мы даже посвятили этой теме целый подкаст. Важно отметить, что вы не переходите от 0 до 100 за 1 день, и вы уважаете любую болезненность (суставную, а не мышечную), которая может возникнуть во время тренировки.После того, как вы вернетесь к бегу, самое важное — это снижение риска будущих травм, также известное как [P] REHAB. И мы расскажем вам об этом ниже!

[P] Программа бега реабилитации

Многие люди думают, что можно просто взять пару обуви и начать бег, что может быть правдой. Однако неспособность подготовиться может обернуться для вас неудачей. «Вы не должны бегать, чтобы быть в форме, вы должны быть в форме, чтобы бегать». Без надлежащей подготовки, образования и понимания здоровых привычек гигиены при беге могут возникнуть проблемы, которые могут помешать вам бегать.Программа бега [P] Rehab научит вас лучшему режиму кросс-тренинга для бегунов и обучит вас, чтобы помочь вам поддерживать оптимальное беговое здоровье. Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Силовые тренировки для бегунов

Силовые тренировки для бегунов абсолютно необходимы, чтобы снизить риск травм. и помочь травмированным бегунам вернуться к бегу. . Хотя почти любое упражнение лучше, чем ничего, мы выделим некоторые из наших любимых силовых тренировок!

Лучшие упражнения, которые помогут вернуться к бегу и продолжать бегать

В этом длинном видео мы разберем 5 наших любимых упражнений, которые должен выполнять каждый бегун!

Дополнительные упражнения на усиление бегунов: шаг вниз

Шаги вверх и вниз удивительно просты, но по-настоящему эффективны в реабилитации нижних конечностей.Добавление вариативности к классическим подъемам и спускам — ключ к совершенству движения и развитию всестороннего спортсмена.

Укрепление икры

Это отличное упражнение для бегунов, поскольку оно фокусируется на силе икр с вытянутыми бедрами и коленями, которые также включают в себя компонент устойчивости одной ноги. Не забудьте добавить это упражнение в свой тренировочный режим, чтобы улучшить силу, баланс и контроль вашей одной ноги.

СЛУШАТЬ: ЛЕЧЕНИЕ КОЛЕН БЕЖУСОВ С [P] REHAB

20 эффективных способов заставить парня погнаться за вами

Стоит ли вам преследовать парня?

Для парней погоня за женщинами — это нормально.Это потому, что мужчины запрограммированы преследовать все, что они хотят. Бывают моменты, когда вы встречаетесь с мужчиной, которого любите и желаете, и хотите, чтобы он гнался за вами. Что делать, если парень не проявляет к вам интереса? У некоторых женщин не будет проблем с погоней за парнями, и они всегда будут первыми в таких обстоятельствах. Некоторых мужчин такое поведение может отпугнуть. Это в особенности потому, что мужчинам нравится самим заниматься погоней. В тот момент, когда женщина бросается на него, это означает, что ему нечем заняться.Если вы хотите заставить парня гоняться за вами, есть несколько приемов, которые вы можете использовать.

1. Оставьте погоню парню

Мы все согласны с тем, что женщины теперь более независимы и становятся более агрессивными в свиданиях и погоне за мужчинами. В большинстве случаев с этим нет проблем. Однако есть определенные парни, с которыми вы будете иметь дело, которым не понравится тот факт, что вы занимаетесь погоней. Это потому, что вы избавитесь от острых ощущений от преследования. Когда вы заинтересованы в таком парне, у вас не останется иного выхода, кроме как улучшить свою игру.Несмотря на то, что было бы неразумно делать вывод о том, что мужчина должен быть тем, кто будет преследовать его, отказ от преследования даст парню возможность преследовать вас. Вам нужно будет реагировать, когда он проявит к вам интерес, иначе он перейдет к кому-то другому. Вы должны сделать себя недоступным, но покажите парню, что вы заинтересованы, как только он начнет преследовать вас. Один из странных законов Вселенной заключается в том, что мы уделяем больше внимания редким вещам. Когда вы начнете игнорировать свою любовь, именно тогда вы обнаружите, что он подходит к вам.Когда вы сосредоточитесь на нем, вы обнаружите, что он исчез из вас. Поэтому было бы неплохо проигнорировать его, и он погонится.

2. Проявите уверенность, чтобы парень погнался за вами

Уверенность — одна из величайших черт, которыми должна обладать любая женщина. Когда вы излучаете уверенность, вам будет легко привлечь внимание мужчины. Как только он заинтригован, вы его привлечете. Как только вы поверите, что вы отличный улов, мужчина тоже поверит в это.Он будет знать, что если он плохо с вами будет обращаться, вы оставите его ради правильного человека. Вам необходимо знать один факт: мужчины любят уверенных в себе женщин. Это касается и женщин. Каждый раз, когда уверенный в себе человек входит в комнату, вы всегда будете смотреть на него. Ваша цель — привлечь его внимание, и нет лучшего способа сделать это, чем проявить уверенность. Как только вы проявите уверенность, это будет выглядеть так, как будто вы интересуетесь не только мужчиной, и это заставит его желать вас еще больше.

Как избежать болей после бега

Достаточно сложно закончить пробежку и справиться с напряженными икрами или ноющими ногами. Бегунам иногда также приходится бороться с другими ноющими недугами, которые не столько связаны с мышцами и суставами, — такими как сильная головная боль после пробежки или кислый желудок после тренировки.

Этих болей после пробежки может быть достаточно, чтобы вызвать у вас желание получить шину на голени, но, к счастью, многие из них можно легко исправить, не прибегая к обезболивающим.Добавьте некоторые из этих советов к своим тренировкам, чтобы увидеть, снимают ли они послетренировочную боль.

Головная боль

Пульсирующая головная боль после бега — обычное дело для многих бегунов. Одна из теорий заключается в том, что бег расширяет кровеносные сосуды черепа, что может вызвать болезненные головные боли. Головные боли также могут усугубляться обезвоживанием. Практическое правило: если вы бежите меньше часа и на улице прохладно, вам не нужно пить во время тренировки, но вы все равно захотите зарядиться энергией перед тем, как отправиться в путь.

По мере того, как становится жарко, избегайте обезвоживания с помощью дополнительных водных перерывов и напитков с высоким содержанием электролитов. спортивные напитки. Большинство экспертов рекомендуют от трех до шести унций жидкости каждые 30 минут. Многие бегуны обнаружили, что замещение потерь натрия и электролитов солеными закусками или напитками предотвращает головную боль после пробежки.

Подробнее: Бегуны и травмы стоп: 4 причины боли в ногах

Другая возможная причина головной боли после пробежки — это низкий уровень сахара в крови до тренировки.За два часа до горячей и / или длительной тренировки вам нужно съесть небольшую закуску, например, тост из цельнозерновой муки или небольшую тарелку хлопьев. Затем, по окончании тренировки, примите пищу с соотношением углеводов и белков 4: 1.

Вы также можете бегать с ощущением стеснения в шее и плечах, что в конечном итоге может привести к послеобеденной головной боли. После бега выделите время, чтобы растянуть мышцы шеи и плеч и расслабить их с помощью горячего душа или грелки.

Желудочно-кишечные проблемы

Иногда желудок продолжает сокращаться после внезапной остановки упражнения (например, пересечения финишной черты). Если это произойдет, вы, вероятно, почувствуете тошноту или даже тошноту. Полностью остыните и не садитесь после гонок или тяжелых тренировок. Это поможет уберечь живот от спазмов.

Как и головные боли, некоторая тошнота может быть вызвана обезвоживанием или дисбалансом электролитов. Питьевая вода поможет, если проблемы с заправкой вызывают у вас тошноту.

То, что вы едите перед пробежкой, также влияет на ваш желудок. Старайтесь есть как минимум за час до пробежки, если только это не легкий перекус. Попробуйте разные энергетические батончики и закуски, чтобы понять, с чем справится ваш желудок.

Подробнее: Как предотвратить боль и травмы в коленях

Усталость

Хотя упражнения дают вам заряд энергии, они могут заставить вас постоянно чувствовать усталость, если вы слишком быстро увеличили свой недельный километраж. Общее правило — увеличивать недельный пробег не более чем на 10 процентов в неделю и планировать более короткие недели пробега на протяжении всей тренировки, чтобы дать телу время на восстановление.Найдите время, чтобы ваше тело восстановилось один или два дня в течение недели.

7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, которые помогут их осуществить!

Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра.Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

Это не только личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо встать и начать двигаться по утрам.

Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

Утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут дать занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать просыпаться рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто проходить через шаги в зомби-подобном состоянии. Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине. Одно исследование показало, что участники сожгли 190 дополнительных калорий за 14 часов после тренировки по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, подними свой метаболизм а потом начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.

  1. Оно может использовать их в качестве источника энергии
  2. Оно может использовать их для пополнения вашего тела
  3. Оно может хранить их на потом (т. Е. жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело.Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей. Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься позже днем.

2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными.Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, вы рискуете опоздать на работу, чувствуя себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.

Утром в первую очередь наступает время суток, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.

В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает вас от работы.Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе. Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они действуют лучше, чем кофе!

Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что подъем рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину.Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.

Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, то сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

5. Утренние упражнения помогут вам лучше спать

Ранний подъем утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать.Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые происходят, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!

Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)

6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий физическими упражнениями уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашем уме убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Физические упражнения — это пусковой механизм, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы не так начать свой день?

Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели, чтобы выполнить утреннюю тренировку, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

Правило № 1: Убери будильник подальше

Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Продолжайте двигаться

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

Правило № 4: не пропускайте разминку

Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые окоченели после ночного сна.Убедитесь, что вы потратили не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Правило № 5: Будьте краткими

У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.

Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — это отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

Ешьте немного перед тренировкой

Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

Пейте, пейте, пейте

Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.

Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа и более), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

Эксперимент

Эксперимент, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

Теперь вы можете перекусить

Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовить себя к новому дню.

Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое вам подходит.

Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете из виду, то у меня для вас есть задача…

Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе.