Как заставить мужчину бегать за тобой: методы и советы психологов

Многие девушки часто задают себе вопрос: как заставить мужчину бежать за собой. В психологии подробно рассматривается практика по привлечению мужчин. И многие рекомендации, действительно, эффективны.

Как привлечь мужчину: основные тонкости

В зависимости от статуса, в котором мужчина находится по отношению к девушке, могут различаться и особенности в привлечении этого мужчины. Это может быть муж, бывший парень или вообще незнакомец. В каждом случае есть свои нюансы.

Если это муж

Штамп в паспорте не означает, что муж будет всегда восхищаться вами. Все зависит от хозяйственности жены, от умения создать уют и страсть одновременно, от того, будет ли рядом чувствовать себя мужчина спокойным и безмятежным. Чтобы мужчина мог полностью расслабиться после тяжелого трудового дня.

Женщина, как жена, не должна переставать заботиться о своей внешности. Старый халат, бигуди, всяческие маски на лице не создают красивого образа. И мужчина надеется увидеть рядом с собой элегантную и ухоженную женщину.

Даже после долгого брака женщина должна уметь слушать мужа, уметь хвалить его даже за, пусть незначительные, но подвиги, должна уметь все так же восхищаться им как когда-то. Важно не забыть сказать теплые слова, делать ласковые жесты, поцеловать, обнять при встрече или на прощание, тогда муж точно не задумается идти куда-то на сторону.

Вы должны знать об увлечениях мужа, даже если удочки постоянно скручиваются у вас под ногами, а инструменты можно найти в самых неожиданных местах. Стоит интересоваться рабочими вопросами. Мужчины любят посплетничать о своем начальнике или коллегах, попивая чай на кухне.

Чуткий и заботливый супруг высоко ценится в глазах второй половинки. Правильное поведение и маленькие хитрости заставят мужа гоняться за женой еще долгие годы.

Если это бывший

Управлять бывшим парнем сразу после разрыва – задача вполне решаемая. Чувства еще не утихли и есть реальный шанс пережить отношения заново.

Первым делом необходимо выявить причину вашего расставания. А после начинайте работу над ошибками.

Причины чаще всего такие:

1. Эгоистичность женщины. Они требуют больше внимания к собственной персоне, ничего не возвращая. Такое положение вещей, наверное, не устроит парня.
2. Потребительское отношение уничтожает все чувства. Женщины могут требовать дорогие подарки, а мужчины не всегда могут оплачивать крупные счета. В таком случае парни только слышат упреки в свой адрес, а желание продолжить отношения угасает.
3. Ревность на пустом месте сводит с ума не только представительницу прекрасного пола, но и ее избранника. Жизнь на пороховой бочке для мужчины не очень соблазнительна.

Если разрыв произошел давно, но надежда на возрождение чувств еще есть, то с мужчиной можно поговорить, извиниться за все, даже если он особо не идет на контакт. В любом случае, следует попробовать вернуть вашего бывшего мужчину.

Если это незнакомый мужчина

Если девушку привлек незнакомец, действовать нужно осторожно. Необходимо выяснить, что это за человек. Может, он не такой милый, как кажется с первого взгляда. Вы можете пообщаться с его друзьями, одноклассниками, коллегами, попробовать найти общих друзей. Зная его имя, фамилию, можно попробовать искать его в социальных сетях.

Если полученная информация соответствует вашим ожиданиям, то начинайте искать общие интересы. Возможно, он посещает тот же бассейн, спортзал, вечером гуляет со своей собакой, а утром – на пробежку. Девушка может появляться там же, где часто бывает парень. В непринужденной обстановке знакомство всегда легче. Воспользовавшись советами психологов, доведите начатое до определенного результата.

Рекомендации психолога

Женщина не должна заставлять мужчину общаться. Но она каким-то образом может заставить парня бегать за ней. Искусство обольщения заключается в том, что молодой человек считает, что инициатива исходит от него. Есть несколько способов, которые женщины могут использовать, чтобы подтолкнуть мужчину к правильным действиям.

Не стоит отчаиваться

Если парень не обращает на вас внимание, то не стоит впадать в депрессию и заранее проливать слезы. Девушки могут творить чудеса в отношениях. Если они захотят, они сделают все возможное, чтобы парень побежал за ними. Однако для этого требуется много сил и терпения. Женщинам следует использовать свое воображение и всю свою изобретательность. Тогда мужчина, который равнодушный сегодня, будет восхищенно любоваться молодой девушкой уже завтра.

Мужчины любят глазами

Первым делом сильный пол дает оценку внешним данным девушки. Им все равно, сколько языков она знает, какое у нее высшее образование, но если у нее неухоженные волосы, кожа и странная одежда, вряд ли он обратит на нее внимание.

Поэтому женщина должна заботиться о своем имидже. Для начала можно пройтись по всему гардеробу. Лучше избавиться от надоевшей серой и черной одежды. Сильно изношенные худи и старые модели необходимо убрать. Некоторые вещи пусть останутся в гардеробе, которые будут хорошо подчеркивать вашу фигуру и скрывать недостатки. Не помешает приобрести красивое и изящное белье. Удачно подобранный стиль придаст уверенности девушке.

Если фигура неидеальна, то следует записаться в тренажерный зал, соблюдать питьевой режим и придерживаться адекватной диеты. Новый образ жизни избавит тело от лишних килограммов, кожа станет более подтянутая и упругая.

Не забудьте про маникюр, педикюр, стрижку и окрашивание. Отросшие корни делают вашу прическу неухоженной визуально. А ногти с отслоившимся лаком производят неприятное впечатление.

И про обувь тоже не стоит забывать. Одни кеды и балетки на каждый день парня не привлекут. Иногда нужно носить высокие каблуки. Они сразу подчеркивают изящность и женственность.

Метод Снежной Королевы

Тактика побуждает девушку почувствовать себя неприступной. Даже если барышня начинает дрожать от радости в присутствии молодого человека, визуально она не должна этого показывать. Пусть парень не знает о чувствах женщины. Это заставит его нервничать, поэтому он будет стараться действовать более решительно.

Вы должны попытаться разбудить в человеке страсть охотника. Он с радостью примет условия и погрузится в интересную игру. Но стоит немного расслабиться, как ваши роли могут поменяться. Он заставит женщину бежать за ним, а не наоборот.

Поэтому юная девушка не должна первой предпринимать активные действия. Звонки, сообщения первой, еще и с настойчивостью запрещены.

Если очень хочется позвонить, то нужно преодолеть себя. Лучше заняться чем-то, чтобы отвлечься: приготовить ужин, посмотреть фильм или пообщаться с подругой.

Принцип Снежной Королевы может принести достаточно неплохие результаты. Однако не стоит переусердствовать.

Совместные хобби и интересы

Общее хобби является залогом крепких отношений. Девушке стоит больше узнать об увлечениях своего партнера, ему будет крайне приятно узнать, что о нем интересуются.

Три рекомендации от психологов:

1. Искренний интерес поможет девушке приблизиться к объекту поклонения. Если молодой человек любит порыбачить и приглашает свою возлюбленную поучаствовать, то лучше не отказываться от этого. Вы должны принять приглашение и поехать хотя бы один раз. Парень наверняка поймет, что девушке неинтересно сидеть с удочкой, но она изо всех сил старается понять его хобби и войти в круг его интересов. И в следующий раз он не будет настаивать на поездке, а поедет без обид один или с друзьями.
2. Критика очень плохо воспринимается представителями сильного пола. Особенно, если обсуждается любимый сборник наклеек, брелков, карточек, машинок. Вряд ли мужчине захочется продолжить общение.
3. Чтобы выразить свое уважение к хобби своего избранника, девушке следует купить недостающий предмет, чтобы пополнить коллекцию.

Можно также изучить историю его хобби, почитать статьи в интернете, немного углубиться в эту тему. Мужчина обязательно заметит и оценит старания своей партнерши.

Комплименты интимного характера

Парни, как и девушки, любят слышать комплименты в свою сторону, особенно интимные. Интересно, что даже жесткий и брутальный на вид мужчина, в душе может усомниться в своей неотразимости и сексуальности. Поэтому женщинам приходится часто воспевать достоинства любимого человека, скромно умалчивая о недостатках.

Вы можете шепнуть ему на ухо, что он похож на греческого бога и что его сексуальность безумна. Можно придумать какие-то оригинальные фразы и повторять их ему как можно чаще. Мужчина очень скоро почувствует себя сильным, неотразимым, ласковым и искусным мастером любовных игр.

Алгоритм действий по обольщению

Некоторым женщинам приходится прилагать много усилий, чтобы заставить мужчину бегать за ней. Поэтому опытные сердцеедки составили пошаговый план действий, который поможет барышням добиться желаемого результата. Инструкция простая, но ее эффективность доказана на практике.

Этап 1: Завлечь парня

Очень много девушек подкупают своей красотой, умом, обаянием. Но каждая из них – уникальный человек. Поэтому юной девушке не обязательно гнаться за устоявшимися образцами красоты. Чтобы привлечь парня, ей рекомендуется всеми способами сохранять свою исключительность, индивидуальность.

Мужчины отдают предпочтение естественной красоте. Слегка подчеркнув глаза, нейтральная помада и воздушные локоны создадут романтичный и привлекательный образ, а вот резкий и смелый макияж, наоборот, может отпугнуть вашего избранника.

Яркий мейкап будет к месту только вечером, в особых случаях. Слишком открытый вырез, короткие юбки лучше заменить на более закрытые платья, чтобы разбудить фантазию мужчин.

Уверенность в себе, агрессивные выпады, грубость только напугают молодого человека. Такие качества, как улыбка и нежность, с большей вероятностью заставят вашего мужчину бегать за вами.

Здорово, когда у девушки и ее возлюбленного есть общие знакомые. Ей предстоит узнать его хобби, интересы и привычки. Эти знания помогут вам найти общий язык.

Этап 2: Наладить контакт

Первый разговор чрезвычайно важен. Он должен оставить только приятное впечатление в сознании мужчины, чтобы он снова захотел встретиться и продолжить разговор. Если представитель сильного пола куда-то опаздывает или занят важным делом, не стоит его отвлекать. В противном случае разговор будет помятым, немного навязчивым.

Четверть часа – идеальное время для первого общения. Вы можете поговорить о хобби, фильмах или прочитанных книгах. Не стоит сразу же выдавать все козыри, например, рассказав, что вам нравится футбол или хоккей. Также не рекомендуется молодой девушке сразу рассказывать о себе много подробностей. Лучше сделать несколько подсказок, чтобы расшифровать их одну за другой в следующих нескольких беседах.

Надо работать над вашими манерами разговора. Глупые выходки, смущенное хихиканье, грубый голос могут негативно сказаться на мнении мужчины о вашей персоне. Если девушка замечает неправильное поведение за собой, то можно перед встречей провести небольшую репетицию перед зеркалом.

Этап 3: Дальнейший ход событий

Если вам удалось произвести хорошее впечатление, то нужно продолжать идти к поставленной цели. На этом этапе психологи рекомендуют девушке немного показать свою недоступность. Вам не следует тут же бежать к мужчине по первому звонку. Девушка должна показать, что у нее много других дел и что она не сидит сложа руки в ожидании его звонка.

Первое время нужно немного подумать и отказаться, ссылаясь на какие-то срочные дела, которых на самом деле может и не быть. Он будет удивлен такому ответу, но через несколько дней он повторит свое предложение. Тогда уже можно согласиться, иначе отказ охладит его запал.

При встрече, даже если она состоялась мимолетно, девушка должна по-разному предстать перед объектом страсти. Так, один раз можно надеть облегающие джинсы, кроссовки, сделать хвостик. В другой раз предстать пред ним в образе строгой и деловой женщины – надеть деловой костюм, высокие каблуки. На третьей встрече вы можете предстать в романтическом образе: легкое платье, кружево.

Помимо этого, чтобы интерес парня не уменьшился после пары встреч, девушке рекомендуется совершенствоваться.

Этап 4: Свидание

Первое свидание является торжественным мероприятием, к которому следует подготовиться. Есть несколько правил поведения:

1. Хорошее настроение. На лице девушки должна заиграть улыбка. Угрюмое лицо вряд ли понравится партнеру, да и следующего свидания может не быть.
2. Заумные фразы и лекцию по высшей математике лучше оставить на потом. Разговор должен быть простым, свободным.
3. Дайте молодому человеку возможность позаботиться о вас. Он может открыть дверь, пододвинуть стул и помочь снять с вас верхнюю одежду. И девушка будет счастлива, и мужчина будет чувствовать себя востребованным.
4. Внимательно слушайте о чем говорит партнер. Желательно прокомментировать его речь и высказать свое мнение.
5. Не жадничайте похвалой. Мужчины любят, когда ими восхищаются за их успехи и достижения.
6. Не стоит сомневаться в словах собеседника. Найти несуществующую уловку — плохое начало отношений.
7. Девушке нужно помнить о своих интересах. Не стоит сразу же тонуть в чувствах уже на первом свидании.

Следование рекомендациям поможет вам сделать так, что мужчина будет бегать за вами.

Этап 5: Как действовать далее?

Оказать впечатление на мужчину не так сложно, как кажется. Но удерживать его внимание и интерес намного сложнее. Однако женщина должна помнить, что каждый молодой человек жаждет заботы и внимания. Но нельзя быть навязчивой. Парни быстро устают от повышенного внимания, и со временем стараются как можно меньше с ней общаться.

Идеальная избранница – это та, кто не ограничивает пространство мужчины, не навязывает свои интересы, не звонит каждые полчаса, чтобы узнать, где и с кем он находится.

Но совсем не заботиться о жизни своего мужчины тоже нельзя. Девушка должна определить золотую середину и постараться ее придерживаться.

Рекомендации психолога

Иногда методики, направленные на то, чтобы мужчина бегал за вами, вообще не работают. В таких случаях девушке лучше обратиться за помощью к психологу. Эксперты сходятся во мнении, что мужчины обращают внимание на женственных, чувствительных представительниц слабого пола, которые, в то же время, выглядят соблазнительно.

Все рекомендации психологов можно объединить в пять пунктов:

1. Женщина в любых условиях должна хорошо выглядеть. Мужчина, глядя на свою половинку, должен испытывать восхищение и гордость оттого, что рядом с ним такой очаровательный цветок.
2. Не стоит ожидать от парня резких эмоций. Молодые люди часто скупы на слова о любви и внимательно следят за своими чувствами. Однако их светящиеся глаза и благородные поступки значат гораздо больше. Лучше сосредоточиться на них.
3. Мужчины ненавидят истеричных, нервных, чрезмерно капризных молодых женщин. Они слишком дорожат своим покоем, поэтому стараются обойти импульсивных и беспокойных женщин.
4. Далеко не на первом месте у мужчин навязчивые девушки. Если его интерес пропал, то не нужно ему звонить, чтобы не опускаться в его глазах еще ниже. Эти действия только оттолкнут мужчину.
5. Женщина всегда должна присутствовать недосказанность. Быстро завоеванные девушки становятся неинтересными парню, и он снова начинает поиски. Следовательно, чем больше ей удастся сохранить интригу, тем дольше мужчина будет за ней бегать.

С мужчинами лучше говорить открыто. Они не понимают намеки, поэтому их так откровенно удивляют ваши утверждения и различного рода претензии. Также девушкам не рекомендуется манипулировать своим возлюбленным.

В заключение

Не всегда слепое следование рекомендациям приводит к ожидаемому результату. Не нужно полагаться только на мнение психологов, а нужно действовать так, как говорят сердце и разум.

Видео к материалу

Как заставить мужчину бегать за собой

Девушки могут взять на вооружение несколько полезных методов, которые помогут им завоевать внимание понравившегося мужчины. В современном мире, где галантность и способность на подвиги превращается в роскошь, каждая сможет «воспитать» кавалера таким образом, что он и не заподозрит вашего интереса к его персоне. Действовать нужно поэтапно и не торопиться, чтобы все получилось наилучшим образом.

Этап 1: заинтересуйте понравившегося мужчину

Поддерживайте себя в прекрасной форме и будьте уникальны. Все в вас должно быть гармонично: от макияжа до одежды. Забудьте о вычурных нарядах, которые могут отпугнуть потенциального партнера. Достаточно будет вашего естественного обаяния и искренней улыбки. Постарайтесь заинтересовать парня, пробудить его фантазию с помощью одежды. Возьмите на заметку удлиненные юбки и откажитесь от чрезвычайно глубокого декольте. Не забывайте и о том, что чересчур напористых и энергичных девушек парни побаиваются. Дайте ему возможность «поохотиться на вас», изучая его привычки и интересы. Помните, что кроткие девушки, которые ведут скромный образ жизни, возбуждают интерес, а агрессивное поведение может стать отталкивающим фактором.

Этап 2: налаживайте контакт

После того, как парень вас заметил, переходите к первому разговору. Этот этап очень важен для дальнейшего развития отношений. Не поддавайтесь соблазну вести себя глупо. Хихиканье не выручит вас, а необдуманные фразы лишь оттолкнут потенциального партнера. Вы уже знаете о его интересах, поэтому можете проявить себя, поговорив о его любимых фильмах или иных увлечениях. Не забывайте, что разговор длится около 15 минут. Не открывайте всех карт, будьте в меру загадочны и допускайте недосказанности в разговоре, чтобы парень сам захотел продолжить общение.

Этап 3: развитие событий

Оставив шлейф загадочности, вы сможете продолжить завоевание своего «объекта». Чем больше усилий парень потратит на то, чтобы вас добиться, тем больше будет ценить ваши отношения, поэтому будьте манящи, но недоступны. Не бросайте своих дел по первому его зову и откажитесь от первой встречи. Однако не перегибайте палку и не будьте категоричны. Вскоре парень сделает вторую попытку. Будьте разнообразны и многогранны, меняйте образы, не забывайте узнавать новое, чтобы парню было с вами интересно.

Этап 4: свидание

Если вы решились принять ухаживания парня, то запомните несколько советов:

• улыбайтесь и будьте приветливы. Милое кокетство расположит к вам парня;
• не пытайтесь умничать, чтобы ваш кавалер не чувствовал себя неуютно;
• будьте слабее, чтобы мужчина почувствовал желание заботиться о вас и защищать;
• хвалите своего кавалера;
• научитесь слушать, чтобы не прослыть поверхностным человеком;
• доверяйте избраннику и не пытайтесь контролировать каждый его шаг;
• не забывайте о себе и не пытайтесь жить лишь интересами партнера.

Этап 5: дальнейшие действия

 Вы же не хотите сделать из парня своего преследователя? Включайте свои шарм и обаяние, чтобы подвести его к мысли о том, что вместе вы будете счастливы. Манипулируйте мужчиной с помощью своей красоты и женской хитрости. Поверьте, интуиция подскажет вам правильный путь к его сердцу.

Представительницам слабого пола нужно помнить, что мужчина падет к вашим ногам, если вы не будете проявлять к нему повышенный интерес с первых минут знакомства. Не раскрывайте своей симпатии, чтобы он начал предпринимать попытки знакомства с вами. Держите дистанцию, позволяя парню «охотиться» за вами.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

12.01.2018 03:13

Как сделать так, чтобы мужчина бегал за тобой: советы

Все девушки мечтают о мужском внимании. И это желание естественным образом усиливается, как только на горизонте появляется симпатичный представитель сильного пола. Но здесь возникает диссонанс – с одной стороны хочется завлечь мужчину в свои сети, но с другой – негоже девушке самой навязываться, ведь с древних времён именно мужчина является добытчиком, а женщине достаётся роль ценного «трофея».

Что же предпринять в такой ситуации, как сделать, чтобы мужчина бегал за тобой, при этом не переусердствовав с инициативой? Об этом узнаете из следующего материала, где рассмотрим хитрые психологические штучки для привлечения мужского внимания.

Как заставить мужчину бегать за собой: базовые советы

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Их соблюдение поможет сделать «того парня», своим, причём он рискует даже не понять, каков был изначальный план.

Совет 1 — Следить за собой

Начнём с основного, с самого банального, но от этого не менее эффективного – с внешности. Как известно, мужчины любят глазами, поэтому позаботьтесь о том, чтобы всегда выглядеть на высоте: аккуратная, стильная и подобранная по фигуре одежда, ухоженные волосы, кожа, ногти, ненавязчивый, естественный макияж, приятный парфюм и, конечно, безупречная улыбка на все 32 зуба (только не забудьте предварительно сделать отбеливание) – и вы готовы покорять мужские сердца!

Совет 2 — Работать над внутренним миром

Кто бы что ни говорил, но одной смазливой мордашки и ухоженной внешности тоже недостаточно. Глупые блондинки, с которыми даже не о чем поговорить, кроме как о косметике, — это образ для анекдотов, но никак не символ женственности.

Если речь идёт о мужчинах развитых интеллектуально и духовно (не о дворнике дяде Ване), то они обязательно интересуются внутренним миром избранницы, её духовными качествами, интересами, жизненной позицией. А, значит, нужно постоянно расширять свой кругозор: общаться с умными людьми, читать книги, смотреть развивающие фильмы, посещать различные тренинги и семинары.

Совет 3 — Быть таинственной и непонятой до конца

Если вы мечтаете влюбить в себя мужчину, то не стоит быть с ним полностью откровенной с первой минуты знакомства. Оставьте в себе что-то, что пока для него закрыто, недоступно и он обязательно захочет узнать о вас больше. Пусть он порой теряется в догадках, не понимая, что вы имели в виду, ведите себя с ним приветливо, флиртуйте, но держите интригу.

Совет 4 — Стать для него №1

Стремясь добиться расположения интересующего вас МЧ, станьте для него самой лучшей, но недосягаемой. Мужчины – по своей природе склонны к соперничеству.

Поэтому нужно создать такую ситуацию, когда ваш кандидат Х сможет наблюдать, что вы совсем не страдаете от одиночества – напротив, всегда найдётся некто, готовый пригласить вас на свидание или, как минимум, сделать приятный комплимент. Его самолюбие будет задето и он обязательно включится в эту игру.

Совет 5 — Быть женственной

Здесь всё начинается с соответствующей одежды – красивых, женственных платьев, юбок, каблуков и заканчивается правильным поведением. Ведите себя мягко, нежно, никаких грубостей, употребления матерных слов и резкого поведения! Будьте кошечкой, кокетничайте, флиртуйте, но не переусердствуйте, чтобы не создать себе образ безнравственной особы.

Совет 6 — Быть интересной собеседницей

С чего начинаются любые отношения? Конечно, с общения, нахождения «точек соприкосновения», общих интересов, жизненных ценностей, стремлений. Все мы ведь хотим найти не просто человека противоположного пола, но, прежде всего, друга, единомышленника, с которым можно часами говорить о чём угодно.

Тренируйте свои навыки коммуникации, а оказавшись в компании того-самого мужчины, о котором вы всё время думаете, проявите их по полной программе. Интересуйтесь его внутренним миром, хобби, ценностями, задавайте уместные вопросы, в общем – проявляйте интерес к его личности, чтобы он ощущал, что он для вас – не пустое место.

Совет 7 — Сохранять самодостаточность

Если вам интересно наедине с самой собой – с вами автоматически будет интересно и другим людям. Они начнут тянуться к вам, ведь всегда наибольшего внимания удостаиваются самодостаточные личности, которые не зависят от окружающих людей и обстоятельств, а всегда чувствуют себя уверенными, пребывают в гармонии с собой и в хорошем расположении духа.

И, напротив, если начать навязываться кому-угодно – мужчине, подруге, коллеге по работе, то единственная естественная реакция, которая у них возникнет – это отстраниться. Поэтому, если хотите, чтобы мужчина начал бегать за вами – ни в коем случае не ведите себя слишком навязчиво, не делайте его единственным смыслом вашей жизни. Пусть он будет лишь частью вашей реальности, но не занимает её всю целиком.

Уделяйте время своим хобби, общайтесь и проводите время с подругами, выделяйте какие-то дни чисто для себя – поверьте, так вы обретёте только большую ценность в его глазах, и он будет стремиться проводить с вами как можно больше своего свободного времени.

Совет 8 — Быть самой собой

Многие женщины, стремясь добиться мужского внимания, начинают надевать на себя маски и играть чужие роли. Они выдают себя совсем не за того, кем являются на самом деле. Чем всё может закончиться – догадаться нетрудно. В один прекрасный день носить чужую маску надоест, а вот когда она спадёт – последствия могут быть не самыми приятными.

Во избежание подобного будьте максимально искренни и никогда не предавайте себя настоящую. Выражайте своё истинное мнение, не пытаясь подстроиться и «сказать то, что нужно». Не зря же в одной известной поговорке говорится: «Если не знаешь, что сказать – скажи правду».

Совет 9 — Вызывайте у мужчины эмоции

Учёными научно доказано, что мужской мозг сильно отличается от женского. В частности, у мужчин привязка к женщине происходит на эмоциональном и сексуальном уровнях. При этом в организме «подопытного» выделяются такие вещества, как эндорфин и серотонин – делающие женщину своего рода наркотиком, очередную «дозу» которой хочется получать ещё и ещё.

Но, увы, далеко не каждая женщина умеет правильно влюблять в себя мужчину. На самом деле здесь нет ничего сложного – нужно заставить МЧ переживать сильные эмоции в вашем обществе. Ведь именно эмоции действуют на мужчину намного сильнее слов и интеллектуального «шторма» — они заставляют работать в его мозгу лимбическую систему, где как раз и происходит пресловутый процесс влюбления.

Поэтому абсолютно бесполезно пытаться «грузить» своего нового знакомого перечислением своих профессиональных достижений и регалий. В действительности вы этим ничего не добьётесь, ведь заставите работать логику мужчины, задействуете его неокортекс (а это совсем далеко от области чувств и эмоций).

Вывод один – общаясь с мужчиной, можно умничать только, если вы хотите оставить это общение в деловых рамках. А если мечтаете о чём-то большем – забывайте про свой профессиональный статус и включайте режим «просто женщины», вызывая у него целую бурю эмоций внутри.

Надеюсь, перечисленные советы помогут вам привлечь к себе нужного представителя сильного пола. В завершение просмотрите видеоматериал по теме:

 

10 проверенных способов, как заставить мужчину бегать за тобой

Каждая женщина владеет несколькими приемами и хитростями, которыми она завоевывает мужчину. Но это совсем другое — сегодня мы расскажем вам о 10 действенных способах, как сделать так, чтобы мужчины бегали за вами.

1. Будь красивой

Каков бы романтиком не был мужчина, первое на что он обращает внимание — это внешность, ну а потом уже интересуются ее внутренним миром. Девушки, следите за собой и забудьте про слова «и так сойдет». Всегда укладывайте волосы по утрам, легкий мэйкап никогда не помешает — женщина всегда должна выглядеть безупречно, не важно один человек ее увидит или десятки.

2. Отличайся от других

Помните, что кроме вас еще очень много симпатичных женщин, которые также стремятся произвести впечатление. В этом случае вам нужно научиться отличаться от других. Найдите в себе изюминку, которая присуща только вам и сделать ее своим главным оружием.

3. Следи за своей походкой

Никогда не забывайте о том, какой эффект производит на мужчин легкая походка. Девушка, которая гармонично и плавно двигается в тапочках, смотрится намного привлекательнее, чем страдающая девушка на шпильках.

4. Улыбайся

Все представителя мужского пола без исключения любят, когда девушки улыбаются. Ведь с жизнерадостным человеком общаться приятнее.

5. Будь ухоженной

Никогда не появляйтесь перед мужчинами в растянутом свитере и легинсах. Как бы вам не было лень собираться по утрам, лишние 30 минут не испортят ваш день, а возможно только поднимут настроение.

6. Не будь агрессивной

Не всем мужчинам нравятся слишком активные девушки, ведь по своей натуре мужчины добытчики и им нравится самим добиваться понравившуюся женщину.

7. Не умничай

Женщина, которая знает все и обо всем и при этом постоянно это демонстрирует, конечно, достойна уважения, но точно строить с ней отношения никто не будет.

Woman Against Man Desktop Background

8. Не делай вид, что ты не нуждаешься в мужчинах

Когда девушка демонстрирует свою неприступность, это интригует, но когда она явно показывает незаинтересованность в мужчине — это его оттолкнет.

9. Умей быть ласковой

Какой бы сильной и независимой вы ни были, рядом с мужчиной сбросьте маску и будьте нежной  ласковой.

10. Цени себя

Никогда не вешайся мужчине на шею, цени себя и знай себе цену.

Источник

 

Как заставить мужчину бегать за тобой: практическая психология

Искусство соблазнения

Добиться внимания мужчины бывает непросто. Приходится изучать характер «объекта» и строить настоящую стратегию. И главная цель при этом — не просто вызвать интерес, но сделать так, чтобы в душе парня зародилось настоящее чувство. Добиться своего вполне возможно, если приложить некоторые усилий и знать основы психологии!

Работа
(пешком или на велосипеде)
курьером по доставке еды

Сотрудничайте с партнёрами Яндекс.Еды и зарабатывайте до 2500 ₽ в день*

Подробнее >>

1

Привлечение внимания

Первый шаг — это привлечение внимания мужчины. На этой стадии очень важно не ошибиться, ведь одно неверное действие, и вы можете навсегда остаться в категории приятельниц и никогда не станете любимой женщиной… Что же делать, чтобы парень начал испытывать к вам интерес? Психологи дают такие рекомендации:

• прежде всего подумайте, по каким причинам вы хотите добиться внимания мужчины. Не стоит делать это для того, чтобы самоутвердиться. Ведь в лучшем случае вы рискуете получить навязчивого кавалера, от внимания которого трудно будет избавиться, а в худшем — разобьете человеку сердце;
• побольше узнайте о мужчине. Чем он увлекается, какие книги читает? Людей тянет к тем, кто разделяет их интересы. Парень любит настольные игры? Значит, вам надо узнать правила его любимых стратегий. Обожает живопись? Посетите местные музеи и полистайте альбомы с репродукциями. Даже если вы не сможете разбудить в сердце мужчины вашей мечты любовь, вы обогатите свой кругозор и узнаете много нового. К тому же, не исключено, что после знакомства с интересами мужчины вы утратите желание привлекать его внимание и сможете потратить время на что-то более полезное. Например, на поиски другого кандидата в кавалеры;
• привлекайте внимание. На первых этапах отношений девушке важно тщательно заботиться о своем внешнем виде. Наряд и макияж должны быть продуманы до мелочей. Ведь встречают, как известно, по одежке. Перебарщивать не стоит: стратегия «я надену все лучшее сразу» может привести к противоположному результату. Не надо радикально менять свой стиль и одеваться как женщина-вамп. Достаточно, чтобы наряд шел вам, подчеркивал ваши достоинства и обрамлял естественную красоту;
• чаще улыбайтесь. Загадочная и печальная девушка была идеалов викторианских романов, однако времена изменились. Жизнерадостность, оптимизм и хорошее чувство юмора привлекают мужчин куда сильнее, чем хмурый вид и погасший взгляд;
• не бойтесь завязать разговор. Впечатления, полученные во время первого контакта, очень важны: на из основе формируется мнение о человеке, изменить которое бывает непросто. Стоит продумать, каким образом вы будете знакомиться и о чем намерены разговаривать;
• контролируйте свою речь. Не стоит употреблять жаргонные обороты и грубые высказывания. Это может оттолкнуть мужчину даже в том случае, если вы выглядите безупречно. И постарайтесь научиться говорить красиво. Приятный тембр голоса и неторопливая речь свидетельствуют об уверенности в себе и служат отличным дополнением вашего образа;
• не будьте навязчивой. Не стоит навязывать свою персону, писать длинные сообщения в социальных сетях сразу после знакомства и стараться рассказать всю свою биографию в первые минуты общения. Если вы «зацепите» мужчину, он сам будет настойчиво искать общения с вами;
• не волнуйтесь слишком сильно. Помните о том, что вы прекрасны, и если мужчина вас не оценил, то ему не повезло!

Как заставить мужчину бегать за тобой: эффективные психологические приемы

2

Как закрепить успех?

Допустим, у молодого человека возникла к вам симпатия. Важно не испортить начало отношений и сделать так, чтобы интерес перерос в более глубокие чувства. Сделать это можно, сделав следующие шаги:

• оставайтесь недоступной. Не показывайте мужчину, что вы готовы на все, лишь бы быть с ним рядом. Откажитесь от свидания, сославшись на занятость (и, конечно, выразив досаду по этому поводу). Важно не переборщить: парень может решить, что вы не заинтересованы в нем, и прекратит попытки ухаживания;
• покажите свою многогранность. Удивляйте мужчину, показываясь ему в разных образах. Сегодня вы — бизнес-леди, завтра — женственная принцесса, а послезавтра — «девчонка с соседней улицы». Разнообразие всегда подогревает интерес и заставляет испытывать любопытство. Перебарщивать не стоит. Не играйте роли, а демонстрируйте глубину своего характера;
• будьте естественной. Вы не сможете долго изображать человека, которым не являетесь. Покажите мужчине, какая вы на самом деле. Искренность всегда привлекает и вызывает ответную искренность. Наигранность же кажется противоестественной на подсознательном уровне;
• показывайте свои лучшие черты. Вы должны знать, какими достоинствами обладаете, и показываться с самой выигрышной стороны. Умение хорошо готовить, начитанность, умение поддержать беседу на любые темы станут вашими козырями в борьбе за внимание мужчины вашей мечты;
• развивайтесь. Красота и ухоженный внешний вид могут привлечь внимание, но редко становятся основой для долгих отношений. Читайте побольше книг, смотрите новые фильмы, уделяйте внимание саморазвитию и самосовершенствованию. Тогда вы всегда будете интересны вашему избраннику;
• учитесь молчать. Иногда молчание лучше, чем слова. Не надо критиковать мужчину слишком часто, особенно если он об этом не просил. Не шутите над важными для любимого вещами и не проявляйте неуместный сарказм. Также мужчины не любят, когда женщины сплетничают о ком-то или говорят неприятные вещи об их друзьях;
• станьте для мужчины другом. Самые длительные и нежные отношения всегда основаны на взаимопонимании и дружбе. Интересуйтесь работой мужчины, поддерживайте его в трудных ситуациях, вместе смейтесь над смешными ситуациями, с которыми вам доводится сталкиваться. Это станет отличной основой для зарождения любовных чувств;
• придумывайте совместные мероприятия. Пригласите мужчину на концерт или на квест, погуляйте в парке аттракционов, посетите выставку современной живописи… Тогда вам будет о чем поговорить. К тому же, небольшие совместные приключения всегда сближают людей.

Как заставить девушку бегать за мужчиной: советы психологов

3

Чего не стоит делать?

Есть ошибки, которые могут оттолкнуть даже мужчину, который начал испытывать к вам чувство влюбленности. Вот основные:

• рассказы о бывших отношениях. Мужчины не любят слушать истории о тех, с кем вы встречались раньше, даже если вы говорите о бывших только плохое, превознося нынешнего возлюбленного;
• попытки заставить ревновать. Ревность может стать хорошей приправой для любви, если она присутствует в умеренных количествах. Не надо строить глазки направо и налево, лишь бы заставить мужчину испытывать ревность. Он может решить, что вы — легкомысленная особа, с которой не имеет смысла строить длительные отношения;
• лесть. Не надо льстить, чтобы понравится мужчине. На такую удочку клюнут лишь недалекие парни, к тому же, вряд ли на основе лести можно построить серьезные отношения;
• излишняя навязчивость. Выше уже было сказано, что не надо стараться заполнить собой все пространство вокруг избранника. Он должен иметь возможность соскучиться по вам и почувствовать себя охотником, а не добычей, попавшей в тиски;
• требование в признании. Конечно, слова любви хочется услышать как можно скорее. Но не надо торопить события. Мужчина должен сам решить, когда сказать о своих чувствах. А навязчивость может напугать его и заставить отступить;
• постоянные допросы. Конечно, вам хочется узнать о любимом все. Однако во время встреч он не должен ощущать, что находится на допросе. Проявляйте деликатность: если мужчина полюбит вас по-настоящему, у него не будет от вас тайн и секретов.

Как стать счастливой и любимой женщиной: практическая психология

4

Как привлечь внимание бывшего?

Вы расстались с молодым человеком, но хотите, чтобы ваши отношения возобновились? Сделать это непросто, ведь мужчина по каким-то причинам принял решение уйти от вас и не исключено, что у него были на то веские основания. Но редпринять некоторые попытки вернуть любовь все же можно:

• ведите себя с достоинством. Не надо бегать за парнем и умолять его вернуться. Слезливые СМС и сообщения в социальных сетях способны вызвать лишь жалость;
• займитесь саморазвитием. Узнав о ваших успехах, мужчина может пожалеть, что потерял вас. К тому же, даже если бывший не вернется, вы узнаете много нового, а значит, усилия будут потрачены не зря;
• смените имидж. Новая прическа, обновление гардероба, регулярные занятия в тренажерном зале… Все это повысит самооценку и заставит бывшего возлюбленного понять, что он потерял настоящее сокровище. Может быть, увидев ваш обновленный вид, он захочет вернуть вас. К тому же, улучшив свою внешность, вы наверняка привлечете внимание других мужчин, которые помогут забыть прошлые неудачные отношения;
• будьте уверены в себе. Расставание не говорит о том, что вы недостаточно хороши. Просто мужчина решил, что вы с ним не подходите друг другу. После разрыва некоторые женщины долго терзаются от комплекса неполноценности и ощущения, что с ними что-то не так. Не надо уходить в эти переживания: вместо того, чтобы казнить себя, примите новый опыт и идите дальше;
• не старайтесь стать друзьями. Конечно, у вас это может получиться. Однако снова стать любимой женщиной и перестать быть хорошим приятелем уже вряд ли удастся. К тому же, постоянные встречи с бывшим, к которому вы испытываете сильные чувства, могут причинять сильную боль;
• демонстрируйте равнодушие. При встречах показывайте, что вы не испытываете сильных страданий из-за расставания и живете полной, насыщенной жизнью. Это подогреет интерес к вам и заставить испытывать чувство уважения;
• дайте шанс. Может быть, мужчина жалеет, что совершил ошибку, покинув вас. Поэтому стоит оставить ему возможность попросить прощения и начать все сначала. При попытках возобновить общения со стороны парня не закрывайтесь и постарайтесь проявить деликатность. Поверьте: мужчине нелегко будет признать, что он был неправ. Не стоит лишать его возможности попросить прощения;
• — не соглашайтесь на возобновление отношений слишком легко. Не надо бросаться мужчине в объятия сразу после того, как он попросил вас начать все сначала. Вы должны дать понять, что вернуть любовь будет непросто и любимому придется доказывать серьезность своих намерений поступками, а не только словами.

Если бывший кавалер не спешит вернуться, не надо отчаиваться. Смело идите вперед и не думайте об упущенных возможностях.

5

Чего не надо делать, чтобы вернуть бывшего?

Иногда люди после расставания понимают, что должны быть вместе и совершили ошибку. Однако некоторые поступки могут навсегда отрезать путь к совместному будущему. Вот основные:

• отказ в возможности попробовать все заново. Сильная обида может заставить сказать бывшему «нет» даже в том случае, если в сердце все еще живет любовь. Иногда можно наступить на горло собственной гордости, чтобы снова стать счастливой;
• долгие выяснения отношений. Не надо мучить себя и искать встреч с бывшим, чтобы расставить все точки над «и». Вы рискуете не совладать с эмоциями и выглядеть жалкой, а не желанной;
• игра в шпиона. Не надо следить за бывшим в социальных сетях и выспрашивать общих знакомых о том, что происходит в его жизни;
• попытки «вышибить клин клином». Не стоит после расставания пускаться во все тяжкие и быстро завоевывать нового мужчину чтобы доказать себе, что вы привлекательны и способны нравится. Вы можете пожалеть о таком поступке, а бывший, узнав о новом романе, решит, что нет смысла стараться вас вернуть;
• попытка отомстить. Стоит быть честной с собой. Если вы согласились возобновить отношения только для того, чтобы в будущем причинить мужчине сильную боль, например, бросив его или изменив, откажитесь от своего намерения.

 

Говорят, что любовь — непредсказуемое чувство. Но вы можете изучить психологию и научиться направлять эмоции других людей в нужное русло. Конечно, если вами и выбранным мужчиной нет ничего общения, отношения построить не удастся. Однако почему бы не попробовать сделать первый шаг? Ведь вы ничего не потеряете, зато приобретете новый опыт, а может быть, и найдете любовь всей своей жизни!

 

 

 

 

Работа
(пешком или на велосипеде)
курьером по доставке еды

Сотрудничайте с партнёрами Яндекс.Еды и зарабатывайте до 2500 ₽ в день*

Подробнее >>

10 эффективных способов, психология отношений!

Как с помощью секретных женских уловок заставить мужчину побегать за тобой по собственной воли? Если желания благие, не из эгоистичных и корыстных целей, то следующие рекомендации именно для Вас!

Как заинтересовать мужчину и влюбить в себя?

Существует много уловок, как выделить свою персону из круга других особо женского пола и порой недостаточно быть привлекательной, ухоженной и обаятельной.

1. Нужно продемонстрировать мужчине свою уникальность, следует обогатить свой духовный мир, сделать большим словарный запас, стараться вникать во все темы, дабы поддержать любую беседу со второй половинкой.
2. Убедите мужчину, что только он сможет понять Вас лучше всех, который тонко воспринимает каждое слово, мыслит небанально и увлекательно реагирует на Ваши рассуждения.
3. Оставьте в голове мужчины зацепочку, как непрочтенную книгу, что-то недосказанное, на его вопросы отвечай красиво, возможно, рифмами известных личностей. А только после можешь признаться, что имела ввиду.
4. Следите за своей походкой, здесь важно не туфли надеть на высоком каблуке и кое-как дефилировать, а ходить грациозно, преподносить себя, даже если Вы в комнатных тапочках.
5. Больше улыбайтесь, мужчины любят приветливых девушек, они дарят свет и тепло, излучают позитив, наполняют радостью.
6. Не будьте агрессивной, дайте возможность мужчине Вас завоевать, не лишайте их этого удовольствия.
7. Не слишком умничайте, даже если Вы знаете эту тему лучше, чем Вам спутник, Вам нужно только показать, чтобы разбираетесь в этом, но вот уделять этому половину Вашего свидания не стоит, пусть это останется тайной.
8. Не делайте вид, что Вы сильная и мужчина Вам не нужен. Мужчина в этом случае начнет отступать, зачем завоевывать то, к чему нет никакого стремления с другой стороны.
9. Цените себя, не вешайтесь на шею каждому мужчине, как бы Вы его не любили – Вы личность, а не собачонка, и если он не будет Вам уделять должного внимание, тогда Вы сможете запросто уйти к другому, который будет ценить и любить Вас по-настоящему.
10. Будьте нежной, ласковой, грациозной, обаятельной, выслушайте своего избранника, посоветуйте, что делать в той или иной ситуации, не будьте холодной, такие отношения продержаться недолго.

Вот такие советы дают специалисты, что же еще добавить, о чем не упоминалось.

Как заставить мужчину бегать за тобой?

Что бы и кто не говорил, а стремиться быть красивой и ухоженной нужно всегда, даже если цель уже достигнута и мужчина уже у Ваших ног. Важную роль играет запах парфюма, мужчина может что-то не заметить взглядом, а вот сразить его наповал запахом вполне возможно.

Будьте независимой, если хотите, чтобы мужчина бегал за Вами – перестаньте быть к нему слишком привязанной. При этом нужно показывать избраннику, что он Вам интересен и нужен.

Ваше поведение должно свидетельствовать, что Вы та девушка, которая достойна серьезного и настойчивого мужчину.

Не стесняйтесь проводить время с его друзьями, подругами, мужчина начнет Вас даже ревновать к своим товарищам, что позволит привязать его еще больше к себе. Мужчины – собственники и хотят, дабы все Ваше внимание принадлежало только одному, единственному.

Чтобы парень начал за Вами бегать, нужно постараться влюбить его в себя. Дабы мужчина стал чаще звонить, нужно сделать один звонок к нему и больше не звонить. Тоже касается свиданий, пойдите на одно, а на следующие отказывайтесь, мотивируя это серьезными делами.

Так мужчина будет с нетерпением ждать следующей встречи, звонить, думать о Вас, добиваться свидания. Главное, не переусердствовать в этом деле, дабы избранник не стал отвыкать от Вас.

Было бы неплохо стать союзником в его делах, создать хобби на двоих, чтобы оно Вас объединяло, и приносил массу положительных впечатлений. Плюс к этому мужчины ценят единомышленников противоположного пола, а потому будут бояться Вас потерять.

Заключение и рекомендации!

Главное правило в этих деликатных завоеваниях – быть собой и не стараться играть роль киноактрис, помните, что адекватность, простота, здравый смысл всегда привлекали противоположный пол.

Не выставляйте напоказ свои достоинства, храните их до удобного случая, мужчина будет больше удивлен, если увидит это в деле, нежели услышит. Будьте женственной и сногсшибательной, не проявляйте фальши, это все равно раскроется, рано или поздно и результат будет плачевным.

Также не стоит умничать и делать вид, что Вы умнее своего мужчины, это пагубно повлияет на Ваши отношения, а может и вовсе разрушить совместные планы на будущее.

Помните, что жизнь начинается именно с Вас, и если мужчина не отвечает взаимностью, не ценит Вас, то начинать перемены нужно не с нового избранника, а искать причину в себе, исправляться, стать лучше для того, единственного и неповторимого.

Меняйте свою жизнь к лучшему и будьте счастливы!

2 приема в психологии, как сделать бывшего мужа, парня ручным

Человек стремится любить и быть любимым. Бывает такая ситуация, когда понравившийся женщине мужчина не спешит обращать на нее внимание, поэтому приходится идти на хитрости и уловки, использовать изобретательность и обольстительность, чтобы стимулировать интерес к своей особе.

В этом отлично помогают психологические знания и приемы, грамотное применение которых может сподвигнуть парня бегать за девушкой.

Основное, что надо сделать, — привлечь внимание

Поскольку каждый мужчина в душе охотник, то надо вести себя так, чтобы он считал себя инициатором отношений

Решившись заполучить нужного человека, необходимо продумать каждый дальнейший шаг.

Этап 1. Заинтересовать парня

Для того, чтобы парень заинтересовался, нужно стать уникальной, непохожей на других. Привлекательным должно быть все: внешность, стиль одежды, жесты и даже взгляд. Избранник обязательно выделит такую девушку из множества других претенденток на его сердце.

Поскольку каждый мужчина в душе охотник, то надо вести себя так, чтобы он считал себя инициатором отношений. Интерес провоцируется загадочным и скромным поведением.

Также на начальном этапе можно подключить общих знакомых и попытаться узнать как можно больше о привычках и увлечениях объекта симпатий, чтобы потом использовать эти знания для «привязки» его к себе.

Этап 2. Наладить контакт

Как только возбудить первоначальный интерес, необходимо сразу переходить к более тесному общению — первый разговор очень важен для развития отношений. Не стоит жеманничать и не к месту глупо хихикать. Беседовать лучше не на бегу, в спокойной обстановке.

Как только возбудить первоначальный интерес, необходимо сразу переходить к более тесному общению

Желательно заранее попрактиковаться в достижении приятного тембра голоса, тогда мужчина будет только рад беседе. Лучше вести разговор о его увлечениях (тут и пригодится предварительно собранная информация), ненавязчиво показывая, что ваши предпочтения совпадают.

Не следует сразу же выдавать «на-гора» все знания — гораздо лучше оставить некоторые недосказанности для того, чтобы мужчине захотелось вернуться к разговору и у него была возможность назначить заветное свидание.

Как сделать так, чтобы мужчин бегал за тобой

После того как знакомство состоялось, следует закрепить интерес избранника к своей персоне и переходить к решительным шагам для того, чтобы заставить его побегать за собой.

Будь красивой

Нравится ли даме или нет, но эволюционно мужская половина человечества оценивала в первую очередь внешний вид женщины.

Глубокий внутренний мир оценивается позже. Парня заинтересует не какая-то отдельная деталь одежды, прическа или макияж, а цельный гармоничный образ.

Выглядеть безупречно и ухоженно надо всегда, когда ОН находится в поле зрения. Именно внешность будет тем «крючком», на который можно поймать нужного парня. Придется ежедневно следить за питанием, заниматься спортом, проводить уходовые процедуры, почаще наведываться к косметологу и парикмахеру.

Умей быть ласковой и общительной

Когда начало отношениям положено, надо показать свой характер с самой лучшей стороны: девушка должна быть ласковой и доброй.

Конечно, будут и ссоры, и споры, но наедине с любимым стоит быть мудрой, заботливой, мягкой и готовой идти на компромисс ради отношений, не «лезть в бутылку», а открыто и откровенно общаться.

Женственность

Зачастую мужчина не может объяснить, какая сила влечет его к той или иной даме: ее расслабленность, уверенное спокойствие, грациозность, чувственность или эмоциональность.

Одним словом, это притяжение женственности. Такая женщина всегда вызывает желания выглядеть мужественно, проявлять лучшие джентльменские качества. Женственность никак не сочетается с курением и алкоголем.

Главное оружие – это улыбка

Главное оружие – это улыбка

Психология человека такова, что он тянется к позитивным людям. Одним из проявлений положительного настроя является искренняя и доброжелательная улыбка.

Сильный пол особенно падок на милые улыбки и легкий девичий смех. Однако не стоит слишком усердствовать, тогда у объекта внимания может сложиться превратное впечатление о девушке как о недалекой особе.

Удар на инстинкт

От природы никуда не уйдешь, поэтому, желая заполучить понравившегося мужчину, можно воздействовать на «основной инстинкт»: стать для него самой сексуальной, незаменимой.

Тогда желание непременно заставит его следовать за такой женщиной, особенно, если пропасть на пару дней и постараться не отвечать на его звонки.

Другой мужской инстинкт – охотничий. Заманчивой девушкой станет та, которая будет независимой и уверенной в себе, чью благосклонность захочется завоевать.

Станьте союзником в его увлечениях

Действие внешней привлекательности сильное, но непродолжительное. Потом пара познает внутренний мир друг друга. Настоящие мужики очень дорожат единомышленниками противоположного пола.

Следует использовать этот факт, чтобы заставить парня быть с тобой. Предварительно узнав, какие виды досуга предпочитает герой мечтаний, в чем его главные интересы, можно найти точки соприкосновения: фильмы, спорт, даже какая-нибудь научная статья…

Когда ему будет интересно и комфортно проводить вместе время, он ни за что такую женщину не отпустит.

Встречают по одежке

Парни всегда реагируют на сексуально одетых девиц, однако за такими не бегают, ведь они и так доступны. Даже с великолепной фигурой не стоит носить вульгарную и слишком открытую одежду.

Роковые и свободные образы лишают мужскую сторону возможностей фантазировать, тем самым все больше привязываясь.

Лучше всего будет смотреться элегантный наряд с долей сексапильности, который подчеркивает достоинства фигуры, но не выпячивает их.

Выбирают по запаху

Давно известно: подходят ли люди друг другу или нет, определяется по природному запаху. Если людям неприятен естественный аромат друг друга, максимум, что возможно, это легкий флирт.

Если же запах партнера манит и будоражит, то поддержать и усилить его влечение можно подходящими духами. Девушка может сделать такой аромат отличным «маячком», который будет связан в мужском сознании с образом избранницы.

Заставь бывшего вспомнить о чувствах и бегать за тобой

Если же запах партнера манит и будоражит, то поддержать и усилить его влечение можно подходящими духами

Трудно склеить разбитые отношения, однако нет ничего невозможного. Самое плохое, что можно делать в такой ситуации, – это навязываться бывшему.

Оптимальный вариант – отстраниться, не попадаться ему на глаза, даже если хочется. Следует подумать над причинами разрыва, как их можно устранить. Если проблемы в парне, они повторятся снова, поэтому не стоит такого возвращать.

А вот поработать над собой – хорошая идея, надо меняться, пусть и понемногу.

Далее можно начинать как бы невзначай пересекаться с бывшим, показывать, как хорошо и без него, — немного ревности (в том числе, и с помощью социальных сетей) не повредит, а лишь заставит его вспомнить свое чувство. Но не стоит делать это слишком показательно.

Важно правильно понимать сигналы бывшего – возможно, он не собирается возобновлять отношения. Важный совет: не меняться только для того, чтобы парень стал бегать за тобой: отношения должны строить оба.

Как заставить парня написать первым?

Чтобы понравившийся молодой человек сделал первый шаг в переписке, надо показать общность интересов. Это легко сделать, изучив его страничку, вступив в группы по интересам, где он состоит. Можно оставить там комментарий или хотя бы лайк его высказываниям.

Парень непременно заинтересуется девушкой, разделившей его мнение. Если стоит цель – заставить его написать первым после реальной встречи, можно как бы невзначай забыть свою небольшую вещь – вот и повод написать.

Сложнее добиться от любимого первого шага после ссоры. Поскольку мысли материальны, можно усиленно думать о будущем сообщении от него с просьбой о примирении, засыпая с телефоном в руках.

Можно подключить подругу, которая расскажет о том, как кстати будет звонок или сообщение. Однако, если это настоящая любовь, не стоит строить из себя неприступную крепость, надо не постесняться написать первой, пренебрегая стереотипами.

Как вызвать ревность у мужчины?

Главное правило искусственно вызываемой ревности: мужчина должен видеть, что его любимая интересна и другим

Ревнивцы считаются неуверенными в себе людьми, однако несколько «перчинок» ревности могут психологически очень сильно привязать парня к интересной даме, у которой «на горизонте» появился еще один ухажер.

Нередка ситуация, когда под влиянием ревности симпатия переходит во влюбленность, а она – в самую настоящую страсть.

Главное правило искусственно вызываемой ревности: мужчина должен видеть, что его любимая интересна и другим, но то, что и другие интересны ей, показывать ни за что не стоит!

Современные технологии дают много возможностей для того, чтобы заставить ревновать любого. Можно завести фейковый аккаунт в социальных сетях и флиртовать самой с собой, или начать интернет-знакомство с реальным человеком, можно просто публиковать фотографии с обновленной прической или в интерьере модных клубов.

Используя мобильный телефон, также можно «завести» даже неревнивого: запретить ему прикасаться к мобильнику, не отвечать по первому звонку, носить телефон всегда с собой, загадочно улыбаться при разговорах, а также наполнить его картинками и песнями о новой любви и романтичной страсти.

Как и любое сильное средство, ревность имеет обратную сторону: такие сильные эмоции не переживаются человеком постоянно, рано или поздно она перестанет работать, перегибы же приносят противоположные результаты.

Банальные ошибки, которые допускают все девушки

Популярные ошибки многих девушек в отношениях:

1. В стремлении заполучить понравившегося парня есть опасность стать слишком навязчивой, это только оттолкнет его. Желательно все же ждать первого шага от мужчины, стимулируя его к этому.
2. В попытках показать сексуальность многие скатываются в банальную вульгарность, в таком случае о долгих и прочных отношениях речи не идет.
3. Сцены ревности, истерики на пустом месте, постоянные указания, что ему делать, неприятие его друзей – прямой путь к разрыву отношений. Это касается и пары, которая уже в браке. За такой женщиной мужчины бегать не будут, скорее уж побегут в другом направлении.
4. Слово «любовь» нежелательно произносить первой – молодой человек поймет это по глазам и поступкам.

Заключение

Умная девушка может заставить понравившегося парня бегать за ней, используя множество приемов: внешняя красота и ухоженность, искренняя улыбка, притягательная женственность и мягкий понимающий характер.

Как сделать мужчину одержимым вами: 16 ДОКАЗАННЫХ уловок

Давайте начнем с классных способов, с помощью которых мужчина может стать вам по уши. Когда вы узнаете, как сделать мужчину одержимым вами, вы станете золотым.

Нелегко привлечь внимание мужчины и удержать его по всем правильным причинам. Конечно, есть классная трасса и не очень классная. Мы собираемся внимательно следовать советам экспертов по взаимоотношениям и оставаться на правой стороне забора, в любом случае пока!

Будут моменты, когда вы действительно приложите много усилий, чтобы заставить парня сходить с ума по вам, и вас полностью проигнорируют.Это просто отстой!

ФАКТ — В нашем мире высоких технологий сегодня так много отвлекающих факторов, что сделать так, чтобы один конкретный парень уделял внимание только вам, совсем не просто.

К счастью для вас, мужчины кажутся легкими, если задуматься. Конечно, они могут обладать множеством сложных качеств, но когда дело доходит до качеств или черт, которые мужчины находят привлекательными в женщинах, они практически едины во всех отношениях.

Речь идет не о физических вещах, а о ценных качествах, которые делают отношения продолжительными, ну, понимаете, по существу.

С помощью этих стратегий вы обязательно привлечете их внимание, и оттуда вы должны взять быка за рога и сделать это, когда будете готовы.

Как сделать мужчину одержимым тобой

Вот несколько проверенных тактик, которые помогут вам привлечь безраздельное внимание человека на вашем радаре и заставить его хотеть большего.

Стратегия первая — будьте сами, пожалуйста

Теперь мне не нужно, чтобы ты закатил глаза и подумал, что это глупо, потому что это определенно не так.Актерство — это сложно, и вы действительно хотите, чтобы всю оставшуюся жизнь пришлось действовать, чтобы попытаться произвести впечатление на мужчину, попытаться дать ему то, что, по вашему мнению, он хочет видеть и слышать?

Думаю, что нет!

Лучшее, что вы можете сделать, пытаясь заполучить мужчину, — это просто быть собой с головы до ног. Это означает хорошее, плохое и совершенно безобразное. Что ж, вы можете пока отложить уродливые вещи, но вы понимаете, о чем я.

Когда вы довольны собой, вы, естественно, будете привлекать мужчин, которые действительно хотят такую ​​девушку, как вы.

Правда — Внутренняя красота превосходит все остальное.

Стратегия два — пусть ваша уверенность просияет через

Это еще одно, я уверен, что вы слышали раньше, но важно, чтобы вы отнеслись к нему серьезно. Уверенность в правильном количестве — это сексуально. Отличный способ свести с ума мужчин.

Когда вы показываете свою уверенность, вы кричите всему миру, что вы в безопасности и готовы положительно покорить мир. Что может быть лучше этого?

Неуверенность исчезнет, ​​потому что уверенность даст вам то, что вы хотите.

Стратегия третья — Будьте уважительны и любите себя

Когда ты не можешь себя уважать, ты говоришь всем мужчинам, что не достоин второго взгляда.

Вы действительно этого хотите?

Уважение — привлекательная черта, и когда вы покажете это парням, они захотят обратить внимание на вас и только на вас. Попробуйте, потому что вам нечего терять, а вы можете получить все.

Стратегия четвертая — стойко придерживаться своих убеждений и стандартов

Мужчина любит женщину, которая знает, чего она хочет, в любом случае до некоторой степени.Если вы не будете осторожны, можно переусердствовать во всем и во всем.

Если милый джентльмен, с которым вы находитесь, хочет уложить вас в постель после вашей первой встречи, а вы этого не хотите, просто скажите ему, что он громко плачет!

Если он хочет пригласить вас на китайский язык, а вы предпочитаете тайский язык, откройте рот и скажите ему об этом, пожалуйста.

Когда вы этого не сделаете, все, что вы делаете, — это создаете недопонимание, и это быстро ни к чему не приведет.

Кроме того, когда вы не боитесь сказать ему, что хотите, вы также показываете ему, что уверены в себе и уверены в себе, и это просто сексуально, независимо от того, под каким углом вы смотрите.

Стратегия пятая — Убедитесь, что вы щедрый и добрый

Вы никогда не сможете произвести второе хорошее первое впечатление, как бы вы ни старались. Даже если вы начнете не с той ноги и попытаетесь начать заново, вы никогда не сможете стереть те первые секунды, которые встретили.

Это означает, что вам нужно уделять внимание и быть открытым, добрым и доступным сразу после прыжка. Улыбайтесь и используйте свои манеры.

Если вы облажались, извинитесь и не бойтесь признать, что вы облажались, вы правы?

Сделай так и ребята будут замазывать тебе руки, серьезно.

Стратегия шестая — Дайте ему знать, что вы хотите, и отдайте предпочтение

Это не означает, что вы должны разыграть авторитетную карту, потому что это быстро приведет вас к обочине. На самом деле это означает, что вам нужно показать ему в пределах разумного, что вы в порядке, когда берете на себя ответственность.

Что вы можете подойти к делу и уверенно справиться с вещами, когда в этом возникнет необходимость.

Да, естественно, мужчины хотят избавить от страха и беспокойства, но бывают случаи, когда им нужен перерыв.Когда вы показываете им, что можете дать им перерыв, вы затрагиваете их сердца, и они собираются сходить с ума по вам.

Подумайте об этом на минуту или две и примените.

Седьмая стратегия — обратите внимание на себя

Это означает, что вам нужно приложить немного усилий к своей внешности, если вы хотите привлечь мужчин. Это НЕ означает, что вам нужно нанести много макияжа или выглядеть как модель. Но это означает, что вы должны соблюдать надлежащую гигиену, красиво одеваться и, по крайней мере, стараться причесаться.

Физические упражнения и здоровое питание также важны для того, чтобы показать мужчине, что вы его заслуживаете.

Не повредит и приятный запах. Повеселитесь, попробовав несколько новых ароматов духов, чтобы увидеть, какой из них сводит его с ума. Может, в процессе вы откроете для себя «Топор» для женщин?

Дайте ему чем гордиться.

Стратегия восемь — не будьте настойчивыми

Если вы действительно хотите, чтобы мужчина был одержим вами, важно, чтобы вы не прикладывали слишком много усилий, чтобы он заметил вас.Иногда по какой-то причине это просто не сработает, и вам нужно уйти и сказать себе: «Далее!»

Постарайтесь не ставить его на пьедестал, но не забудьте и поднять. Это немного уравновешивает, потому что вы не хотите слишком нагружать его комплиментами. С другой стороны, вы хотите его немного подкачать.

Дайте ему почувствовать себя важным в умеренных количествах, и ему буквально не останется ничего другого, как заметить вас по всем правильным причинам.

Девятая стратегия — Держите дверь открытой

Единственный способ заполучить человека крючком, леской и грузилом — это открыть ему и впустить внутрь.Это не значит, что вам нужно выплескивать душу, но вы должны позволить ему узнать вас изнутри.

Говорите о настоящем, о том, что важно для вас, и вы наверняка на правильном пути.

Расскажите ему о ваших целях, надеждах, мечтах и ​​мнениях о вещах, которые важны для вас и, надеюсь, его тоже.

Теперь давайте рассмотрим несколько указателей, которые немного менее ангельски важны, когда вы сосредоточены на том, чтобы заставить мужчину сходить с ума по вам.

Десятая стратегия — Найди то слово, которое сводит его с ума, и продолжай шептать его

Эксперты сообщают, что имена домашних животных заставят человека почувствовать вас, но если вы хотите довести его до крайности, вам просто нужно произнести его имя.

Когда он слышит свое имя из ваших уст, это что-то возбуждает. Об этом говорят мировые эксперты по языку тела.

Эксперты

Cosmopolitan сходятся во мнении, что мужчинам нужно слышать свое имя, чтобы вызвать соревнование, а это значит, что они пойдут за вами быстро и быстро — будьте готовы!

Одиннадцатая стратегия — Достигни глубин

Есть что-то в этом жесте «невинный, но невинный», который сводит его с ума.Когда вы лезете в его карман, чтобы схватить его ключи, вы используете силу неожиданного прикосновения, чтобы заставить течь сок.

Делая это, вы стимулируете нервы, и ожидание вашего прикосновения создает подсознательную физическую связь.

На самом деле важны мелочи.

Что это значит?

Вы всегда должны держать глаза открытыми в моменты, когда вы можете «случайно» прикоснуться к нему или задеть его. Обидчивость в одежде — фантастическая вещь.

Стратегия Двенадцатая — Он не хочет быть в курсе

Мужчины — особенные существа, а мужчины действительно не хотят знать все подробности вашей жизни и определенно не хотят увлекаться драмой.

Это не значит, что вам не следует с ним делиться, потому что вы должны, пожалуйста, исключить из разговора некоторые неприятные драмы на рабочем месте.

Психологически говоря, парни действительно не в состоянии обрабатывать множество деталей, и поэтому они редко, если вообще когда-либо, рассказывают вам свою жизнь по сюжету.

Best Move — Сохраняйте светскую беседу при себе и сохраняйте важные или «важные» вещи, чтобы поделиться ими.

Другими словами, дойдите до конца рассказа, и вы дадите ему вескую причину пойти за вами.

Стратегия тринадцать — Перемотка времени с яркими сенсорными воспоминаниями

В зависимости от того, насколько далеко вы зашли в ваших «отношениях», важно живо говорить о чем-либо физическом между вами двумя.

Что это делает?

Что ж, это ставит вас в центр его мозга, потому что мужчины покупают в первую очередь глазами, никогда не забывайте об этом.

Стратегия четырнадцать — будь таинственным

Мужчина исследует по своей природе, и когда вы действуете несколько загадочно, он, естественно, будет привлечен к вам. Не бойтесь иногда говорить расплывчато и немного уклоняться, когда он настаивает на деталях.

Позволить парню блуждать и немного удивиться — отличный инструмент, чтобы подтолкнуть его к вашему свету и остаться.

Стратегия пятнадцатая — Исследование конкуренции

Похоть действительно фантастична, и если вы действительно хотите свести его с ума, убедитесь, что он видит, что другие мужчины проверяют вас.

Нет сомнений в том, что мужчина подойдет к тарелке, когда увидит другого мужчину, заинтересованного в его девушке. Поэтому убедитесь, что вы всегда хорошо выглядите, и не бойтесь ни на минуту смотреть в глаза, когда чувствуете, что другой мужчина проверяет вас.

Если парень это заметит, он только захочет тебя больше.

Кокетливо улыбнитесь, и мужчины сразу же начнут вас заводить.

Стратегия шестнадцать — научитесь быть дразнилкой

Мужчины часто программируются своей меньшей головой.И когда вы откладываете его удовлетворение, вы только увеличиваете его желание к вам. Отправляйте ему горячие сексуальные текстовые сообщения и, возможно, даже рассказывайте, что вы хотели бы с ним сделать, когда представится возможность.

Конечно, это зависит от того, насколько хорошо вы знаете парня и где находитесь в ваших отношениях.

Заключительные слова

Когда вы думаете о том, как сделать мужчину одержимым вами, это как минимум многофакторный фактор. Воспользуйтесь этой экспертной информацией и не бойтесь следовать за своим парнем и его подсказками.Читайте между строк и не позволяйте эмоциям преобладать над логикой.

Покажи ему, что ты уверен в себе и что ты не в отчаянии, и все остальное встанет на свои места.

Пора тебе действовать и сводить его с ума по тебе. Удачи!

.

7 советов по повышению выносливости

Когда-нибудь в будущем дистанция, которую вы сейчас считаете сложной, будет легкой. Когда это происходит, это означает, что вы повысили выносливость при беге. Мы не говорим, что марафон когда-нибудь будет легким, но однажды вы оглянетесь назад и заметите, что то, что вам кажется сложным сейчас, станет намного проще. Повышение выносливости при беге происходит благодаря постоянству, то есть бегу несколько раз в неделю в течение нескольких недель для накопления физической формы — быстрых решений, если вы хотите повысить выносливость при беге, нет.Принято считать, что для получения пользы от пробежки требуется от 10 дней до 4 недель. Время будет зависеть от типа пробежки: более быстрые и интенсивные пробежки относятся к нижнему пределу диапазона, а длительные устойчивые пробежки — к другому верхнему пределу диапазона.

Прежде чем вы начнете работать над повышением выносливости во время бега, вам необходимо честно оценить свою текущую аэробную базу и опираться на нее. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, который хочет пройти свои первые 5 км, или опытным бегуном, стремящимся повысить свою выносливость на заключительных этапах марафона и избежать ударов о стену, правило «слишком много, слишком рано» всегда остается верным, даже если вы делаете то же самое. слишком быстрое выполнение всего лишь приводит к травмам или перетренированности.

Повысьте свою выносливость с помощью этих советов

1. Будьте последовательны

Чтобы повысить свои аэробные способности и улучшить выносливость, чтобы бегать дальше, чем вы можете сейчас, вам необходимо тренироваться постоянно. Последовательные тренировки создадут вашу аэробную базу, увеличат аэробную способность (то есть, сколько кислорода могут использовать ваши мышцы) и укрепят ваши мышцы. Когда вы начнете добавлять в свою неделю дополнительные пробежки, они должны быть легкими и медленными — скорость следует за выносливостью! Вам следует стремиться к 3-4 занятиям в неделю по 30 минут или больше.Стремитесь сделать одну из этих тренировок своей долгой пробежкой, при которой вы планируете пройти дальше, чем любые другие пробежки на этой неделе.

Знаете ли вы?

Постоянство — ключ к повышению выносливости при беге.

2. Длинный бег

Чтобы бежать дальше, вам действительно нужно бежать дальше! Либо увеличивайте продолжительность бега на 5–10 минут, либо каждый раз добавляйте 0,8–1,6 км (0,5–1 милю). Может показаться, что это не так уж много, но это начинает складываться. Когда вы занимаетесь большим объемом тренировок для полумарафона или марафона, ваша длительная пробежка должна составлять примерно 30-50% от общей дистанции за неделю.Делайте долгую пробежку в медленном и устойчивом темпе; многие люди пытаются бежать слишком быстро и изо всех сил стараются финишировать сильнее. Двигайтесь медленно и просто сосредоточьтесь на преодолении расстояния. Помните, скорость следует за выносливостью.

Совет:

Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния.

3. Темповые пробежки

Эти пробежки обычно выполняются на более короткие дистанции, но в более высоком темпе, чем вы обычно тренируетесь. Подобная тренировка заставляет ваше тело быстрее выводить молочную кислоту из кровотока, а это значит, что вы можете бегать дольше, прежде чем утомление и молочная кислота накапливаются и замедляют вашу работу.Это также облегчит ваш легкий темп бега или запланированный темп гонки — эти пробежки являются ключом к повышению вашей скорости бега. Темп бега должен быть «комфортно жестким», который длится от 20-40 минут до 60 минут для более продвинутых бегунов. Это не должно быть тотальное усилие, от которого у вас перехватывает дыхание, а должен быть сложный темп, который, как вам кажется, можно поддерживать на протяжении всего бега.

4. Ешьте для выносливости

Это означает углеводы! Как бегун, вы должны сосредоточиться на углеводах, составляя 55-65% потребляемых калорий из углеводов.Вам не нужно съедать гору пасты при каждом приеме пищи, но внимательно следите за потреблением углеводов, чтобы убедиться, что это полезно для ваших тренировок. Перед длительной пробежкой важно поесть углеводной пищи, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию. Если вы чувствуете себя усталым, в плохом настроении или не можете завершить запланированные пробежки, увеличьте потребление углеводов. Всегда ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных углеводов и сладких продуктов, которые повышают уровень сахара в крови (всплеск всегда сопровождается падением уровня сахара в крови).

5. Восстановление

Чем дальше вы бежите, тем больше вы бросаете себе вызов и, следовательно, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело восстанавливалось между тренировками. Хорошее выздоровление дает хорошая диета, растяжка и достаточный сон. Старайтесь есть качественную пищу или перекус, содержащий углеводы и белки, в течение 30 минут после завершения пробежки. Это оптимальное окно восстановления, когда ваше тело может лучше всего усваивать питательные вещества для подпитки и восстановления. Сосредоточение внимания на этом позволит вам восстанавливаться между тренировками и приступать к каждой пробежке, чувствуя себя сильным и способным ее завершить.

6. Работайте над экономичностью бега

Работа над техникой бега сделает вас более эффективным бегуном. Если вы будете бегать эффективно, вы сможете бежать дальше, не чувствуя усталости, так как вы будете тратить меньше энергии. Хорошая техника заключается в быстром беге (представьте, что вас держит веревка), при этом ваша ступня должна находиться под вашим центром тяжести, а частота вращения педалей составляет около 170-180 шагов в минуту. Если вам нужно похудеть, потеря лишнего веса также поможет вам сэкономить на беге, поскольку вы станете легче.

7. Игры разума

Бежать дальше, чем когда-либо, может быть непросто, но вы можете это сделать! Мысленная подготовка к самому продолжительному бегу в неделю облегчит задачу. Некоторые способы сделать длительную пробежку менее пугающей — это сократить ее до 1 мили за раз, или рассматривать ее как 2x дистанцию, которую вы можете легко пробежать, или 1x расстояние, которое вы можете сделать, добавив немного больше — 10k с добавлением медленных 3k уже звучит менее страшно, чем бег 13k.

Мы надеемся, что это поможет вам повысить выносливость при беге и поможет вам бегать дальше, чем раньше! Сообщите нам, какие актуальные темы вы хотите, чтобы мы освещали в будущих публикациях, оставив комментарий ниже.

***

.

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже предложения помогут вам быстрее достичь ваших целей:

1.Начинайте медленно

Поскольку люди обычно очень мотивированы, когда начинают тренироваться, они склонны переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело. В результате снижается производительность, что влияет на вашу мотивацию и делает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности.Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте вашему телу необходимое время!

2. Ставьте цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском.Важно также планировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Поставленная вами цель определяет вашу тренировку:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — выбранный вами метод тренировки или комбинация тренировок зависит от вашей цели.Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3. Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки.Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите план, который вам подходит:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее, чем вы. Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свои тренировки? От ответа будет зависеть ваш успех.Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но старайтесь их избегать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и уважайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к падению производительности, а затем ваше тело восстанавливается во время фазы восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начните медленно и дайте телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильный метод

Быстро, трудно, и часто — эти слова часто используется, чтобы описать то, что люди думают, чтобы быть совершенной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечаются позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом.Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не следует беспокоиться о том, чтобы набрать вес после силовых тренировок. Генетически у женщин больше жира и меньше мышечная масса, чем у мужчин. У мужчин также более чем в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, процесс сжигания жира стимулируется, а у мужчин активизируется рост мышц. Вы можете прочитать больше о росте мышц у женщин в нашем блоге.

Вам решать, насколько успешным будет ваше обучение. Подумайте о перечисленных выше факторах, и вы увидите, как вы можете повлиять на свои результаты в зависимости от целей тренировки. Главное — оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировку.

***

.