«Как избавиться от панических атак?» — Яндекс.Кью

Ирина, добрый день!

Чтобы избавиться от панических атак, надо понимать следующее:

• Сами по себе панические атаки, лишь следствие.

• Чтобы избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причины, вызывающей их.

• Причина панических атак это почти всегда, событие из жизни связанное со страхом.

• Избавиться от причин панических атак можно и самостоятельно, но занимает долгий промежуток времени.

• Панические атаки, это сбой в психике и проблема психическая.

• Правая рука панических атак, физические ощущения, могут проявиться в теле как угодно, болью, тяжестью, сдавливанием, дискомфортом, сбоем в работе любого органа.

• ВСД младшая сестра и частый спутник, панических атак, чаще всего с ВСД и начинаются ПА

• Избавляют от панических атак именно специалисты, работающие с психикой, а не неврологи, как многие ошибочно считают

• Панические атаки можно лечить и антидепрессантами, но это примерно как есть суп, вилкой.

• Большинство информации в интернете о лечении панических атак, пишут люди, которые ни разу их не испытывали. Пить воду, дышать в пакет, думать о хорошем, заниматься спортом, бесполезно.

• Большинство информации в интернете по теме панических атак, полный трешь, часто способный лишь усугубить ситуацию.

• Общие медитации, групповые занятия, и другие практики в интернете малоэффективны, так как у каждого человека страх выглядит по разному, и процесс его переработки тоже.

• Грамотному специалисту, чтобы избавить человека от панических атак чаще всего достаточно пары часов.

• Грамотных психологов в теме панических атак процентов двадцать в лучшем случае.

• Не обязательно искать специалиста в своём городе, при лечении панических атак, онлайн консультация по эффективности не уступает очной.

Если остались вопросы, задавайте их в комментариях, или можем обсудить в личной беседе.

Как избавиться от панической атаки? — Центр «Феникс»

Паническая атака – это неконтролируемый, необъяснимый и мучительный для пациента, приступ выраженной тревоги, сопровождаемый страхом (например, страхом смерти, страхом потерять над собой контроль или страхом сойти с ума)  в сочетании с различными вегетативными нарушениями (например, учащенные  сердцебиение и пульс, потливость, озноб, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха и кома в горле, ощущение удушья или затруднённого вдоха, ощущение головокружения, жара или холода, предобморочное состояние, ощущение онемения или покалывания в конечностях и др. ) .

Порой человек может не понимать, чего он боится. Однако страх настолько силен, что парализует, заставляет убегать, забиваться в угол. Паническая атака – это больше, чем просто страх, когда человек не может сам себя успокоить. От данного состояния не так легко избавиться. Это требует интенсивного лечения.

Панические атаки могут быть самостоятельным заболеванием, довольно часто встречаются при депрессиях, могут наблюдаться при тревожных расстройствах, редко наблюдаются в рамках атипичных депрессий при шизофрении.

К кому обращаться при возникновении панических атак?

Обращаться целесообразно к врачам-психиатрам и врачам-психотерапевтам. Только эти врачи могут осуществить правильно обследование, провести дифференциальную диагностику между несколькими заболеваниями и установить точный диагноз. Именно установление правильного диагноза дает возможность осуществить необходимое, нужное лечение, которое приведет к выздоровлению.

Врач-психиатр подбирает медикаменты, координирует весь лечебный процесс.

Нужна ли помощь психолога при лечении панических атак?

Да, по мере улучшения самочувствия пациента к оказанию медицинской помощи подключается клинический психолог или психотерапевт.

Какие методики используются психологами, психотерапевтами для устранения панической атаки?

Когнитивная психотерапия

Человек должен осознать причины своего страха. Часто паническая атака запускается путем появления в поле зрения триггера – вещи, предмета, человека, явления. Когда-то индивида что-то очень сильно напугало. Он мог на это не обратить внимания либо забыл об этом. Однако в подсознании осталась память о том, что человек пережил сильный испуг.

Теперь этот триггер постоянно вызывает страх, даже если человек уже сознательно не боится. Здесь следует разобраться в том, что конкретно вызывает страх. Как говорится, знание – это сила. Когда индивид понимает, чего боится, тогда может находить пути, как перестать вызывать у себя тревожные переживания.

Экспозиционная терапия

Человек должен научиться правильно действовать в ситуации, когда его охватывает тревога, паника. Здесь, как говорится, индивида погружают в пугающую ситуацию. При этом рядом с ним может находиться человек, которому он доверяет. Он слушается его советов, повторяет за ним действия и т. д. «Помощник» ему показывает, что можно делать в ситуации, где возникает паническая атака, чтобы научиться избегать страха.

Самопомощь

Здоровому человеку рекомендуется находить самостоятельные решения своей проблемы. Самопомощь еще никто не отменял. Здесь полезными становятся следующие направления:

• Информированность. Почему вы боитесь? Что вас пугает? Когда человек понимает, что с ним происходит, легче найти решение.
• Устранение вредных веществ. Например, негативно сказываются на организме алкоголь, наркотики, энергетические напитки.
• Дыхательные упражнения. Не забывайте про силу спокойного дыхания, к которому часто прибегают, чтобы успокоиться.
• Релаксация. Музыка, йога, занятия спортом, тишина – все, что дает расслабление, следует использовать с целью устранения своих переживаний.

Все люди боятся. Вышеперечисленные методики помогут в устранении страха любой интенсивности.

Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Психолог Ольга Сон рассказывает о панических атаках и паническом расстройстве, объясняет, кто и как должен их лечить, а также дает советы по самопомощи

В период эпидемии и вынужденной изоляции на карантине у людей обостряются многие психологические проблемы. Среди самых частых — панические атаки. Советы, как избавиться от неприятных проявлений, дает опытный психолог Ольга Сон.

Ольга Владимировна, как отличить приступ паники от обычной тревоги?

— Обычная нормальная здоровая тревога всегда имеет обоснованные причины, например: тревога перед экзаменами, перед собеседованием, перед свадьбой. Приступ паники – это состояние необоснованной тревоги и ужаса, которое часто сопровождается страхом смерти и сильными физическими вегетативными проявлениями.

А в чем разница между панической атакой и истерикой?

— Истерика – это сверхэмоциональная реакция на опять-таки реальные внешние раздражители. Истерика включает в себя широкий спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение. Истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями. А паническая атака всегда сопровождается физическими, телесными симптомами.

Как распознать паническую атаку?

— Паническая атака – это приступ тяжелой, мучительной тревоги, который длится короткое время и сопровождается сердцебиением, головокружением, потливостью. Подкашиваются ноги, бросает то в жар, то в холод, воздуха не хватает, начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, скачки давления, голова болит, кружится — то есть проявляется множество разных вегетативных симптомов.

Откуда взялись панические атаки и почему сейчас они встречаются так часто?

— В людях эволюционно заложена такая реакция. С биологической точки зрения это выброс гормонов стресса – кортизола, адреналина. Они запускают кровоток, мобилизуют силы, чтобы мы могли убежать от угрожающей нашей жизни опасности, то есть это защитная реакция организма. Со временем эта система может дать сбой из-за разных причин. Это могут быть накопленные стрессы, эмоциональное истощение, наследственная предрасположенность, тревожно-мнительный характер, особенности воспитания, семейный менталитет, образ жизни, физические сверхнагрузки и т.д. Люди не соблюдают гигиену труда, отдыха и питания, не следят за своим эмоциональным и психическим здоровьем. Плюс тревожные новости, пандемия коронавируса. У людей, склонных к мнительности и тревогам, панические атаки возникают намного чаще.

Есть ли гендерная предрасположенность к паническим атакам?

— Чаще за помощью обращаются женщины. Но мужчины страдают не меньше, просто они не просят помощи, а стремятся решить сами — через алкоголь, спорт, работу, бизнес.

Паническое расстройство – это самостоятельная болезнь?

— Паническое расстройство – это не болезнь, это расстройство личности, характера, это особенность характера. Панические атаки могут быть у каждого — просто не все знают, что это атака, или не обращали внимания. Панические атаки могут быть однократные, как приступ, как единичный эпизод. А паническое расстройство – это более серьезное заболевание, при нем панические атаки могут происходить регулярно. Человек уже знает про такое состояние и ждет атаку, боится, что она начнется. Он начинает менять поведение. Например, в торговом центре человек испытал сердечный приступ, закружилась голова, ноги стали ватными, он сильно испугался смерти. Он автоматически связывает эту паническую атаку с торговым центром и решает больше туда не ходить. Из-за страха умереть он избегает всех торговых центров. А позже может вообще перестать выходить из дома.

Кто должен лечить панические атаки и расстройство?

— Панические расстройства должны лечиться психотерапевтами. Часто врачи отправляют таких пациентов к психиатру, чем еще больше запугивают их. Обычно психиатры выписывают антидепрессанты или транквилизаторы, но они не лечат болезнь, а просто убирают симптомы. Это примерно так же, как капли для носа при гриппе.

Также целая проблема — это неправильная диагностика панических расстройств врачами-клиницистами, что ведет к ошибочному лечению таких пациентов от несуществующих болезней. Впервые испытав паническую атаку, человек обращается в поликлинику, и терапевт назначает ему обследование, анализы. Но, не найдя причины нарушения, пациент может потом годами ходить по разным врачам и бесконечно проходить исследования. Чаще всего врачи ставят таким пациентам диагноз «вегетососудистая дистония» (ВСД) и начинают лечить. Но диагноза ВСД в Международной классификации болезней (МКБ) нет! И такие пациенты потом годами пьют лекарства, ходят на массаж и физиолечение, принимают витамины, лечат сосуды и сердце. Но это не приносит им облегчения.

А как поможет психолог?

— Психолог или психотерапевт работает с мыслями, эмоциями и установками человека. Меняет человека на уровне личности, характера. По сути человек сам запускает в себе панические атаки. Такие люди фактически видят не опасность, а фантазируют о каких-то событиях, которые так их пугают, что запускают паническую атаку. Например, сегодня любые новости о пандемии, о смертях от дыхательной недостаточности — запускают страхи, что каждый тоже может умереть.

Каковы методы лечения панических атак и расстройства? Эффективны ли они?

— Панические атаки лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Это самый доказанный метод, самая эффективная техника, применяемая во всем мире. Паническое расстройство излечимо на 100%. Есть только одно условие – клиент должен сам хотеть вылечиться. Это очень нелегко — менять свои мысли, установки в голове. На это уходит много времени, нужно минимум 20 сессий психотерапии. Но опять-таки хочу повторить, что, не распознав вовремя, что нужна помощь именно психотерапевта, такие пациенты годами лечатся у врачей от сердечных болезней, от давления, от остеохондроза, тратя большие деньги на анализы и обследования. В моей практике был такой клиент, который за два года потратил 2 миллиона тенге на лечение несуществующей болезни. Поэтому в сравнении с этим пройти 20 сессий у психотерапевта будет намного дешевле.

Начался приступ паники – что делать? Есть ли методы самопомощи при панических атаках?

— Приступ всегда сопровождается либо животным страхом смерти, либо страхом сойти с ума. В первую очередь надо для себя четко уяснить, что от приступа паники не умирают. Во-вторых, нужно постараться переключать внимание: перевести взгляд в сторону, посчитать предметы, которые вы видите, выпить воды, умыться, применить дыхательные техники.

К чему надо быть готовым, если случился первый случай панической атаки?

— Не надо готовиться и ожидать панической атаки. Это только усилит тревогу и спровоцирует приступ. Если начинается паническая атака – первое, о чем нужно думать, что никто никогда от этого не умирал. Как только вы распознали, что у вас была паническая атака, надо обратиться к психологу или психотерапевту. На ранних стадиях это легко лечится.

Паническая атака – это сигнал вашего организма: в вашей жизни происходит то, что вам не нравится. Идет внутренний конфликт, «я живу не так, как хочу». Пока вы не найдёте причину, панические атаки будут продолжаться, переходить в фобии, ипохондрию, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и еще больше усугубят состояние.

Как отразилась на состоянии людей пандемия?

— Пандемия коронавируса запустила вирус тревожности, людей с паническими атаками стало больше, тревожная обстановка обострила приступы. Кроме этого, обостряются другие болезни, сопровождающиеся тревогой, например социофобия — боязнь общения. Такие люди после призывов к самоизоляции находят подтверждение своим тревогам, и их расстройство усиливается еще больше. Пациенты с ОКР также находят подтверждение своим тревогам и начинают, например, мыть руки ещё чаще. Страх смерти – это ключевой индикатор панической атаки, хотя, повторюсь, этот страх — только в голове пациента, на самом деле от паники не умирают.

Оставайтесь в курсе. Подпишитесь на наш Telegram канал https://t.me/TopDocKz.

Что делать, если ты болен Covid-19, находишься на самоизоляции и у тебя панические атаки?

— Соблюдать режим сна, качественно питаться, не смотреть новости, устроить себе цифровой детокс, находить приятные моменты, заниматься любимым делом. Если же вы не можете справиться с паническими атаками, то онлайн-консультация психотерапевта для вас доступна в любом месте.

Как реагировать на приступ паники у близкого или знакомого вам человека? Как помочь? Как объяснить, что это паническая атака?

— Люди, которые годами лечатся от каких-то болезней, хотя врачи и говорят, что они здоровы, обычно не находят поддержки у родных и близких. Их подозревают в симуляции. Но на самом деле им нужна поддержка, нужно помочь им идентифицировать паническую атаку. Нельзя заниматься самолечением, это не работает.

Записаться на консультацию к психологу и психотерапевту Сон Ольге Владимировне можно тремя способами:

• оставить заявку на сайте,
• написать нам в WhatsApp, наши консультанты обязательно Вам ответят или перезвонят,
• позвонить нам самостоятельно по номерам +7 (707) 22 55 009, +7 (727) 22 55 009.

Лечение панических атак в Краснодаре: анонимно и с гарантией!

Для лечения панических атак в Краснодаре мы предлагаем:

• Современный стационар;
• Квалифицированные психотерапевты, психологи, психиатры с большим опытом работы в данной области;
• Современная клиническая лаборатория;
• Необходимые для лечения лекарства.

Приступ паники, лечение

В процессе приступа паники, человек ощущает большой страх, который сопровождается соматическими симптомами:

• Учащённое сердцебиение;
• Дрожь в руках;
• Повышение потливости;
• Озноб;
• Удушье, нехватка воздуха;
• Лихорадка всего тела;
• Боль в области грудной клетки;
• Онемение тела;
• Бессонница;
• Боль в животе.

Если во время приступа тревоги, человек ощущает страх и некоторые симптомы, описанные выше – то можно смело диагностировать паническую атаку. Важно понимать, что страх и тревога так же могут быть вызваны другими психическими расстройствами, (депрессия или фобия) и быть их симптомами. Двойной диагноз и  наличие панических атак можно считать признаком проблем в работе вегето-сосудистой системы.

Во время прогрессирующей панической атаки ощущения страха могут становиться менее выраженными. Значительно сильнее становится внутреннее напряжение, но в то же время пропадает страх.

Так же, кроме внезапной панической атаки следует отметить, что случаются её ситуационные проявления. Например, человеку становится плохо в большой толпе, или же не хватает воздуха в каком-то помещении.

Лечить паническую атаку необходимо сразу же, после проявления её первых признаков.

Лечение панических атак в Краснодаре

В последнее время, среди населения Краснодара очень увеличилось количество пациентов, которые обращаются в клинику «ДельтаМед» с признаками панических атак. Выявить причину такой тенденции непросто. Но, очень важно, как и при любом психическом расстройстве, вовремя обратиться к специалисту.

Если проигнорировать первые признаки заболевания и не предоставить больному необходимое лечение, то приступы со временем будут усиливаться, повторяться они буду намного чаще, что в результате может попросту свести с ума пациента. Опасность панического расстройства состоит в том, что такое состояние невозможно контролировать и поведение становиться неадекватным.

Во время лечения панических атак в центре «ДельтаМед», наши специалисты используют следующие препараты:

• Пароксетин;
• Транквилизаторы;
• Бензодиазепины.

Врач основывается на предположение, что приступы панических атак связаны с губительным мышлением и неправильными стереотипами в сознании больного.

Что касается психиатрии такого расстройства, то здесь преобладает когнитивно-поведенческая терапия. Для освоения методики отводиться не менее 7 дней.

Как вылечить паническую атаку?

Успешно вылечить паническую атаку можно довольно быстро, только с условием, что пациент вовремя обратиться за помощью к психиатру и получит квалифицированную помощь. Начинать курс лечения панической атаки необходимо сразу же после диагностирования проблемы и установки диагноза. Использовать методы самолечения в таких ситуациях строго запрещено. Лечение шизофрении и панических атак можно проходить в стационаре центра, или же воспользовавшись услугами дневного стационара.

Все же, нахождение пациента в стационаре считается более эффективным, так как он постоянно находится под контролем специалистов, которые имеют возможность вовремя скорректировать программу лечения при любых изменениях в состоянии.

Лечение гипнозом панических атак и всд, эффективно, быстро.

«Уже два часа жду подругу, волнуюсь… Конечно, как не волноваться. Обещала приехать, сказала, что выезжает из дома, но прошло уже два часа, а ее нет. На звонки перестала отвечать.

И только спустя 5 часов, раздался долгожданный звонок.

-Я попала в аварию. Не знаю, что произошло. Внезапно стало плохо, закружилась голова, сердце стало биться бешено, ощущение что все со мной происходящее нереально… Поняла, что умираю. И вдруг Бац…. удар…. Сейчас стало лучше. Вроде бы ничего страшного.. несколько ссадин и синяков. Увезли на скорой, так как давление было под 180 и пульс под 200 ударов.

Сейчас обследуют. Час назад пришел врач и сказал, что есть подозрение на тревожное расстройство и паническую атаку. Что-за фигня такая?»

Так моя подруга познакомилась с Паническими атаками, которые начали ее мучить по 5-6 раз в месяц. За два месяца она отказалась от управления автомобилем. Старается лишний раз никуда не выходить из дома. Ребенка на секцию водит теперь муж. Из веселой хохотушки, за два месяца превратилась в неврастеника с маской страдания на лице.

Все лечение медиков сводилось только к транквилизаторам и успокаивающим травкам.

Еле уговорила ее довериться мне. Начали практиковать гипноз. Специально для нее был написан двух этапный гипноз.

Ниже дам рекомендации для предотвращения приступов.

Тем кто когда либо сталкивался с паническими атаками нужно знать, что средством первой помощи является гипноз и психологическая помощь. И только если эти средства помогают слабо, добавляют медикаментозную терапию.

Почему гипноз так эффективен в лечении панических расстройств, неврозов, тревожных расстройств?

Во первых, человек быстро погружается в состояние расслабления, специальными техниками. А при тревоге, страхе, панических атаках у нас мышцы приходят в тонус из-за большого выброса в кровь гормона кортизола и адреналина. Если мы сможем расслабить мышцы, то по принципу обратной связи, станет снижаться уровень гормонов стресса.

Во вторых, сознание человека отвлекается и отправляется в увлекательное путешествие.

В Третьих, в состоянии глубокого транса даются специальные установки на здоровье, на умение быстро успокаиваться, на чувство внутреннего счастья. И эти установки воспринимаются легко, так как гипнотизер работает не с сознанием, а с подсознанием клиента.

В четвертых, можно эффективно и быстро прервать приступ страха и успокоить клиента. Ни одно средство в мире больше на это не способно.

Таким образом, эффект есть сразу, уже на первом сеансе. Но для закрепления лечения Панических атак, нужно регулярное прослушивание гипноза.

Панические расстройства

Лечение тревожных расстройств проходит легко, приятно и полностью безопасно. Таким образом можно быстро остановить паническую атаку и полностью от них избавиться! Об этом мечтают все те, кто их хоть раз испытал.

Каждый из нас хоть иногда в жизни тревожился и волновался. Но если эта тревога повторяется у вас часто и приводит на своем пике к паническим атакам, то это сильно осложняет жизнь.

Пожалуй, панические атаки, это самый ужасный жизненный опыт. В момент ПА человек испытывает такие страшные ощущения, какие испытывает умирающий от сердечного приступа человек.

И ужас в том, что панические приступы могут повторяться очень часто. В тяжелых случаях до нескольких раз в неделю.

Оказалось, что паническими атаками страдает от 15-30% людей современного общества. Но в нашей стране, точной статистики нет, так как диагноз паническое расстройство стали ставить совсем недавно, а ранее всем писали, как под копирку вегето-сосудистая дистония. Как таковой схемы лечения в России нет. Поэтому многие молодые люди не идут к врачу и лечатся самостоятельно.

За рубежом схема лечения такая. В первую очередь, человек должен пройти лечение у психолога И если это не дает достаточно хорошего результата, то присоединяют медикаментозную терапию.

Тревожное расстройство может идти рука об руку с депрессией. Оно может проявляться постоянным тревожным состоянием, которое лишает человека сна и нормальной жизни.

А может проявляться в виде приступов панической атаки.

То, что происходит с человеком в момент приступа, даже описать сложно, это похоже на какой-то кошмар….

-Сначала все мышцы, особенно мышцы рук, плеч и скул приходят в тонус.  В кнчиках пальцев чувствуется покалывание, онемение и потеря чувствительности. Может возникать чувство нереальности происходящего. Страх потерять сознание, упасть или попасть в аварию. И параллельно нарастает чувство сильного страха и волнения.

-Сердце начинает биться с бешеной скоростью пульс достигает 100-150 ударов в минуту. Некоторые начинаются испытывать перебои в ритме сердца, с чувствами провалов в ритме. Момент провалов ощущается, как замирание. Такая аритмия носит свое название невроз сердца. Ощутить неровный ритм можно и при прощупывании пульса.

Очень часто и артериальное давление растет и может достигать и 180\100. 

Но самым характерным симптомом, является неконтролируемое чувство страха смерти. Практически все это отмечают. 

Поэтому при приступах панических врач прежде отправляет пациента на полное обследованию. Требуется исключить сердечную патологию, патологию органов дыхания. И уже только потом приступают к лечению панических расстройств. 

Периодически при панической атаке, вы можете ощущать нехватку воздуха, сдавление или боль в грудной клетке, головокружение.  Из-за частого дыхания нарушается газообмен и возникает состояние гипервентиляции легких. Именно этим и вызвано головокружение. 

Иногда при ночных приступах, человек может проснуться ночью от чувства невозможности сделать вдох. Развивается рефлекторный спазм гортани. Который быстро проходит, но очень сильно пугает пациентов. 

Приступ может длиться от 20 минут и до нескольких часов. После такого пережитого ужаса у вас появляется страх ожидания следующей подобной атаки тревоги.

Иногда паническая атака до конца не проходит, а как бы стихает, но чувство тревоги остается на долго. Тогда можно говорить о тревожном расстройстве. 

Именно так запускается механизм тревожного расстройства. Когда вы тревожитесь, подсознательно боясь, начала нового приступа. У многих доходит до того, что они начинают бояться больших открытых пространств, скоплений людей.

Так запускается еще одна проблема-социо фобия. Это боязнь скоплений людей, общественного транспорта, выступлений, сторонних взглядов.

И как итог, человек живет в постоянном страхе и боится даже выйти из дома.

Из полностью здорового человека он может превратиться в изгоя, который боится выйти из дома.

На самом деле панические атаки не несут смертельной опасности для жизни человека и могут излечиваться полностью.

Самым эффективным лечением от панических атак является гипнотерапия.

Лечение нервной системы, неврозов, ПА и тревожных расстройств гипнозом является самым эффективным инструментом. Причем лечиться вы можете дома! И не нужно оплачивать очень дорогостоящие визиты к психологу.

Я написала для вас два профессиональных гипноза для быстрого лечения Панических расстройств. Одни является основой. Его вы можете прослушивать в любое время, когда у вас нет пика панической атаки. С этого гипноза и нужно начинать.

Основа-это гипноз для вашего обучения и для предотвращения панических атак. Он очень полезен при тревожных расстройствах, неврозах и вегето-сосудистой дистонии. Частое его прослушивание научит вас справляться и предотвращать развитие панических атак. Гипноз сделает вас счастливее и спокойнее. Он убирает тревожность, волнение и чувство стресса.

Экстренная помощь-это гипноз для того, чтобы остановить начало панической атаки. Скачайте его себе на телефон. И как только ПА стартовала, включите наушники и слушайте этот гипноз. Вы сможете быстро успокоиться, прервать начало тревоги и полностью прекратить приступ. Обязательно сначала, накануне, прослушайте гипноз Основа!!!! И только после него применяйте в нужное время гипноз Экстренная помощь!

Если приступ застал вас в общественном месте, вы можете смело и там прослушать этот гипноз.

Ниже даю Вам те рекомендации, которые обязательно Вам помогут при тревожности и возможно предотвратят новый приступ.

-Очень важно соблюдать режим сна. Нет это не пустые слова, это очень важно. И если у вас нарушился сон, купите препарат, который содержит мелатонин. И принимайте за 30 минут до сна. Это обеспечит Вам хорошее и легкое засыпание.

-Ложитесь спать в одно и тоже время.

-При начале панической атаки, положите две таблетки глицина под язык. Это так же поможет чуть быстрее расслабиться.

-Так же хорошо влияет на расширение сосудов и снижение частоты сердечных сокращений теплая ванна для рук и ног. Сядьте в ванну и направьте теплую воду на кисти рук и на ступни. Не стоит все тело погружать в горячую воду!

-Иногда помогает прием в течении месяца анксиолитика Афобазол, он безопасен и легко переносится.

-При начале приступа повторяйте про себя: «Это полностью безопасно! От этого не умирают. Это очень скоро пройдет! Я легко могу победить этот приступ!»

Моя подруга очень мне благодарна, за помощь. И сейчас она вернулась к нормальной жизни. И за руль тоже садиться. Панические атаки не повторялись уже почти год. И это прекрасный результат! Чего и Вам желаю!

Помощь психолога при панических атаках |

Помощь психолога при панических атаках

Вы замечаете, что у Вас ни с того ни с сего потеют ладони, темнеет в глазах и бешено стучит сердце? Вы ощущаете сильную тревогу, нехватку воздуха, головокружение? Вас бросает то в жар, то в холод? Вы испытываете, страх потерять сознание, упасть и умереть? Вы боитесь ездить в общественном транспорте, спускаться в метро, стоять в пробках? Вам страшно находиться одному дома? Вас постоянно терзают навязчивые мысли, что это состояние повторится, что что-то случиться и Вам никто не сможет помочь? Эти состояния и называются паническими атаками. Лечение панических атак медикаментами, как правило, оказывается неэффективным, так как лекарства лишь на время купируют симптомы, не помогая разобраться с психологическими причинами панических атак. Поэтому после отмены антидепрессантов, которыми обычно их лечат, панические атаки возобновляются с новой силой. Панические атаки прекрасно поддаются лечению при помощи психоаналитической психотерапии . Если Вы хотите вылечиться от панических атак — приглашаю Вас записаться на прием .

Случай из практики: Панические атаки как сигнал к сепарации (отделению)

Обойдя многих врачей в безуспешных попытках избавиться от приступов паники, которые начались три года назад, принимая антидепрессанты и легкие нейролептики на протяжении шести месяцев, в измученном состоянии с потухшим взглядом ко мне на прием пришла женщина 34 лет. Назовем ее Оксана. Оксана сразу начала рассказывать о том, как начались ее панические атаки, и что она связывает это со смертью любимого дедушки. Когда она говорила об этом, ее телефон разрывался. Это с маниакальной настойчивостью ей названивали мама и бабушка, с которыми она до сих пор жила и воспитывала своего ребенка. Звонки не прекращались и ответы на них, что у нее все нормально, не успокаивали родственников. В какой-то момент Оксана уже хотела поддаться сопротивлению и требованиям мамы и уйти, но все же, несмотря на сильную тревогу, она смогла остаться и продолжить работу.

Обойдя многих врачей в безуспешных попытках избавиться от приступов паники, которые начались три года назад, принимая антидепрессанты и легкие нейролептики на протяжении шести месяцев, в измученном состоянии с потухшим взглядом ко мне на прием пришла женщина 34 лет. Назовем ее Оксана. Оксана сразу начала рассказывать о том, как начались ее панические атаки, и что она связывает это со смертью любимого дедушки. Когда она говорила об этом, ее телефон разрывался. Это с маниакальной настойчивостью ей названивали мама и бабушка, с которыми она до сих пор жила и воспитывала своего ребенка. Звонки не прекращались и ответы на них, что у нее все нормально, не успокаивали родственников. В какой-то момент Оксана уже хотела поддаться сопротивлению и требованиям мамы и уйти, но все же, несмотря на сильную тревогу, она смогла остаться и продолжить работу.
Мы много говорили о ее жизни, о том, что она смогла стать хорошей художницей, несмотря на то, что она очень зависима от тревожной мамы и бабушки. Она смогла осознать, что по сути это они развели ее с мужем, так же как и пытались увести ее из психотерапии. Первая злость на маму у Оксаны появилась где-то через 11 месяцев психотерапии, когда она смогла позволить себе, невзирая на протесты родственников, отказаться от антидепрессантов. Так она поняла, что ее панические атаки с приступами удушья — это метафора того положения, в котором она находится, когда мама и бабушка буквально душат ее своей опекой. Когда Оксана смогла рассказать мне историю своего детства, выяснилось, что у нее никогда не было личного пространства, даже своего столика или шкафчика, где она могла бы хранить свои вещи. Единственное, где она могла что-то прятать — это было место под креслом деда. Подавленный гнев, ярость, страх преследования и наказания со стороны мамы и бабушки, ощущения невыносимой «тесноты», отсутствие своего внутреннего пространства для мыслей, чувств и переживаний, и в то же время ее огромное внутреннее желание вырваться из этого замкнутого круга и вызывали столь непереносимое переживание, которое вылилось в панические атаки. На психологическом уровне это было желание «всех убить», чтобы стать свободной, и огромный страх одиночества, а также абсолютное незнание, как самой строить свою жизнь.
В ходе долгосрочной психоаналитической психотерапии ей удалось найти в себе силы стать более независимой, свободной, выражать свой гнев, где нужно — идти на конфликт и защищать себя, а не безропотно соглашаться, как это было раньше. Таким образом, когда долгожданные изменения начали появляться, панические атаки исчезли. Сейчас Оксане бывает душно, бывает тревожно, когда нужно что-то решать или защищать себя, но все это уже вполне объяснимые и переносимые для нее чувства, с которыми можно жить.

Читать далее

Стоимость консультации и адрес приема указаны в разделе: Контакты
При необходимости возможна психотерапия по Скайп.

Что такое панические атаки?

Панические атаки — это внезапные вспышки тревоги, которые сопровождаются приступами страха, учащенным сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, дрожью, слабостью, чувством жара или холода. Как правило, панические атаки происходят внезапно, без каких-либо видимых предпосылок к этому. К паническим атакам могут присоединяться различного рода фобии, которые впоследствии будут запускать панические атаки. Врачи объясняют панические атаки внезапным резким выбросом большого количества адреналина в кровь. Но, к сожалению или к счастью, современная медицина на данный момент не имеет возможности медикаментозно вылечить от панических атак. Все препараты, рекомендуемые врачами, лишь на время снимают симптомы или уменьшают интенсивность панических атак. Именно поэтому наиболее эффективной при панических атаках является психологическая помощь в виде психоаналитической психотерапии.

Если посмотреть на панические атаки с психологической точки зрения, то можно заметить, что панические атаки чаще начинаются у тех людей, которые подавляют свои эмоции, сдерживают их проявление, часто переступают через себя. Это связанно с тем, что непроявленные эмоции никуда не деваются, а накапливаются и ждут своего часа, чтобы вырваться наружу в виде панической атаки. Поэтому основная задача психотерапии при панических атаках — разобраться в бессознательных причинах их возникновения и проработать это так, чтобы симптомы ушли сами.

Психоаналитическое понимание панических атак:

С психоаналитической точки зрения панические атаки — это «хороший» симптом. Они говорят нам о двух вещах:

1) Панические атаки — это внутренний бессознательный импульс к развитию. Если развитие не происходит должным образом и внутренняя энергия не находит адекватного выхода, она превращается в тревогу, а затем и в паническую атаку. Метафорически это можно сравнить с паровозом. Если что-то сломалось, и паровоз не может двигаться и набирать скорость, пар накапливается, давление в котле растет, и пар вырывается наружу выбивая предохранительный клапан. Это и есть паническая атака. Задача психотерапии как раз-таки найти и помочь устранить препятствие к развитию личности.

2) Второй внутренний аспект панических атак — это чувство брошенности и отчаянья. Панические атаки возникают, когда человек не чувствует внутренней опоры, не может найти внутри себя защищающий родительский образ, который помог бы справиться с давление внешнего мира. Психоаналитическая работа помогает восстановить чувство защищенности и уверенности в себе.

В отличие от «быстрой» симптоматической терапии, которая снимает симптомы с помощью лекарств или техник НЛП (нейролингвистического программирования), психотерапевтическая проработка бессознательных причин панический атак может занять от нескольких месяцев до нескольких лет.

Почему это так, и почему это необходимо? Чтобы нагляднее ответить на этот вопрос приведу здесь еще одну метафору. Если у дерева болезни срезать ветку, на ее месте вырастет еще несколько. Но если откопать и подрубить его корни, оно засохнет само, ветки даже не нужно будет и трогать. Так же и с нашей психикой. Если каким-либо способом убрать симптом, не проработав его причину, то симптом либо через какое-то время вернется в том же виде, либо появится другой симптом (например, психосоматический: головные боли или тошнота), который будет сигнализировать о наличии той проблемы, которая являлась причиной панических атак.

Поэтому при появлении первых проявлений панических атак лучше всего сразу обратиться за консультацией психолога и начать проходить курс психотерапии.

На начальных этапах психотерапии может быть достигнуто достаточно быстрое облегчение состояния, но здесь важно помнить, что главная цель психотерапии — помочь клиенту осознать причину и изменить ту структуру внутренних отношений и конфликтов, которая приводит к паническим атакам.

Стоимость консультации и адрес приема указаны в разделе: Контакты
При необходимости возможна психотерапия по Скайп.

   ЗАДАТЬ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ          ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ       

История Кэти: восстановление после панических атак, тревоги и депрессии

Я не спокойный человек. Я никогда не был. Я беспокоюсь, испытываю стресс и иногда могу быть довольно негативным. В прошлом году это начало медленно ухудшаться.

Потребовалось много времени, чтобы заметить это, но я потерял контроль над своим стрессом. Иногда я начинал плакать в такси по дороге на вечеринку или изо всех сил пытался ответить на телефонный звонок на работе, потому что был в ужасе. Я чувствовал, что схожу с ума — мысли постоянно метались, и я продолжал видеть образы смерти в своей голове.

Однажды на работе у меня случилась первая СЕРЬЕЗНАЯ паническая атака. Ничего не произошло, я просто сидел за своим столом, отвечая на электронные письма, и вдруг я почувствовал, что теряю его. Как будто я просто больше ни с чем не мог справиться. В то время я не знал, что у меня была паническая атака — все, что я помню, это ощущение, что я умираю.

При поддержке всех я записалась на прием к терапевту, а также на прием в консультационную службу. Меня научили разным техникам и способам справляться с тем, что со мной происходит — я узнал об осознанности, дыхательных техниках, визуализации и силе простого ПРИНЯТИЯ того, что вы испытываете тревогу, и это нормально — в конце концов она уйдет.Это было действительно полезно.

Я лучше контролировал, насколько серьезными были приступы паники, но этого было недостаточно для меня. Поэтому я начал чувствовать себя подавленным. Я тоже не следил за собой. Количество алкоголя, которое я употреблял каждые выходные, было чрезмерным, даже если я болел в течение недели. Это было саморазрушительно и не только усугубило мое заболевание, но и вызвало еще больше эмоциональных и личных проблем. Я тоже ничего не ела и быстро похудела.

Я начал чувствовать себя одиноким и оторванным от всех и всего в своей жизни.В результате моя самооценка и уверенность в себе резко упали. Это был порочный круг, потому что я чувствовал себя неспособным быть один и говорил «да» всему, а обычно все включало в себя пьянство. И вдобавок ко всему, я не получал никакой самооценки от работы, так как я так много потерял из-за болезни.

Одним из моих самых ярких воспоминаний того времени был звонок моему самому старшему, самому близкому другу, и я сломался, сказав: «Я не чувствую себя виноватым». В тот день у меня впервые возникли суицидальные мысли, и я был потрясен тем, что мысли о том, что это может сделать с моей семьей, не оказали на меня никакого влияния. В конце концов им придется смириться с этим, потому что я не могу больше ни дня чувствовать себя так. Думаю, это был худший день в моей жизни, но я ничего не сделал, так что теперь черпаю из этого силы.

Возвращение домой помогло мне начать поправляться. Моя мама была огорчена тем, насколько я была худой, и поставила перед собой задачу заботиться обо мне и кормить меня. Пребывание в кругу семьи также напомнило мне о том, кто я есть и что меня любят. Мы сидели и смотрели домашние кадры, когда я была маленькой девочкой, и там был клип, где мой папа должен был помочь мне с игрушкой, и я была так расстроена собой, что не могла этого сделать.

Тогда я понял, что потратил большую часть своей жизни на то, чтобы быть самым жестким критиком. Впервые за все время, просматривая эти кадры, я не почувствовал желания дразнить себя в молодости — мне было жаль ее. Я сочувствовала ей и любила ее. С ней все в порядке. Со мной все в порядке.

Я вернулся к тому, чтобы чувствовать себя более счастливым и с нетерпением ждать встречи со всеми, но я успокоился на алкоголе. Я тоже очень хотела вернуться к консультации. У меня было 12 недель занятий, и это честно изменило мою жизнь.Я узнала о себе вещи, которых не осознавала, и, что более важно, я научилась любить себя.

Теперь все хорошо. Не идеально! Но этого никогда не произойдет, и я могу смириться с этим.

• Я веду дневник благодарности и каждый день записываю в него положительные моменты.
• Я слежу за собой. Моя тревога и депрессия по-прежнему носят физический характер, но я просто останавливаюсь — я не заставляю себя пытаться что-либо делать, пока не почувствую себя лучше. И я определенно не выхожу и не пью.
• Я не корю себя за день/неделю/момент плохого психического здоровья.
• Я делаю больше для себя. Я больше не пытаюсь быть всем для всех. Ничего страшного не произойдет, если я не идеальный человек, и если кто-то больше не хочет быть в моей жизни — это их потеря.

Это были тяжелые пару лет, но я могу честно сказать, что я очень счастливый человек, и мне не стыдно сказать, что я очень счастливый человек, который иногда страдает от беспокойства и депрессии. Это не я все время, и это не определяет меня. Когда кто-то заболевает или получает травму – это все тот же человек.

Берегите себя и будьте терпеливы, добры и не осуждайте других.

Большое спасибо за чтение.

Нам нужна ваша помощь

Наше видение – мир с хорошим психическим здоровьем для всех – мы хотим, чтобы меньше людей испытывали панические атаки, тревогу и депрессию, которые пережила Кэти. Вот почему мы посвятили себя поиску и устранению источников проблем с психическим здоровьем.Но мы не можем сделать это без вашей помощи — пожалуйста, подумайте о пожертвовании сегодня.

Пожертвовать сейчас

Как справиться с паническим приступом «похмелья»

Панические атаки достаточно сильны в то время, но как насчет чувства полного истощения после них? Джуди Джонсон узнает, как выздороветь, с советами по борьбе с тревогой и последствиями приступа

Стесненное, сдавленное горло, давление в груди, которое кажется, будто ваши легкие сдавливаются, липкие ладони, неустойчивое, пульсирующее сердце и головокружение, которое мешает вашим глазам правильно сфокусироваться; если вам не повезло, что у вас была паническая атака или вы читали какие-либо из многочисленных сообщений о них в Интернете, вы, вероятно, узнаете симптомы. Сколько себя помню, я испытывал приступы тревоги, хотя я понял, что они были такими, только когда мне было немного за двадцать, когда вместо того, чтобы просто чувствовать жар, слабость, головокружение и тошноту в определенных ситуациях, мое дыхание становилось нарушенным, грудь стеснена. , и я, наконец, понял, что со мной происходит.

Но менее документировано то, что происходит после; либо потому, что не все так думают, либо, может быть, потому, что когда все кончено, с тобой все в порядке — так зачем зацикливаться на этом? Но жить с паникой сложно не только из-за возникновения самих приступов.После недавнего приступа беспокойства я понял, что больше всего я боролся не столько с ожиданием того, что он будет, и не с тем, что он сам по себе (в конце концов, я читал книги, был на консультации, знаю, что я должен делать). делать в этой ситуации, работает это или нет), но состояние, в котором я был впоследствии. Опустошенный, истощенный, эмоциональный и всегда неконтролируемо дрожащий, после приступа паники у меня такое чувство, будто мое тело впало в шок; закрылся, отказался от меня, пока я не смогу хорошо выспаться и попробовать другой день. Я назвал это беспокойство «похмельем» — как эмоциональная смена часовых поясов, отход от всех этих обостренных ощущений, из-за которых вы чувствуете себя немного разбитым и потерянным.

Тело прекрасно устроено, чтобы удовлетворить потребность «бей или беги», но только время от времени

Посмотрите на любой форум по психическому здоровью, и там есть сотни сообщений от людей, которые чувствуют то же самое, и которые даже обеспокоены тем, что эти последствия являются поводом для беспокойства (и поэтому порочный круг тревоги продолжается).Но это всего лишь способ тела справиться с тем, что произошло; Люси Бересфорд, автор книги « счастливых отношений: дома, работай и играй » (7,52 фунтов стерлингов, McGraw-Hill), объясняет, что происходит во время приступа. «Тело готовится к «борьбе или бегству», поэтому оно выделяет гормоны, такие как адреналин, повышает кровяное давление, расширяет зрачки, чтобы получить больше света (и, следовательно, больше информации о ситуации), и ускоряет дыхание. Тело также сосредотачивается на что может быть чрезвычайной ситуацией, поэтому кровь от желудка отводится к основным группам мышц, таким как ноги для бега или руки для борьбы.

Все очень хорошо, если вы находитесь в ситуации, которая может потребовать от вас борьбы или удара, но когда вы стоите на метро в час пик, это последнее, что вам нужно. «Тело устроено таким образом, чтобы удовлетворять потребность «бей или беги», но только время от времени, — соглашается Люси. — Слишком много резких изменений или слишком много адреналина, слишком часто выплескивающегося в нашу систему, истощает и вызывает усталость».

Само собой разумеется, что эта спешка может вызвать у вас недомогание, как считает Хлоя Бразеридж, гипнотерапевт, эксперт по тревоге и автор книги «Решение тревоги» (8.99, Майкл Джозеф) поясняет: «Адреналин выполняет ряд функций, одна из которых — направление кровотока к вашим мышцам, а не к функциям, которые не нужны в «чрезвычайной ситуации» (конечно, в случае приступа тревоги это ложная сигнализация). Если меньше ресурсов вашего тела используется для пищеварения и вашей иммунной системы, это может привести к ощущению большей усталости и повлиять на самочувствие вашего живота. Адреналин также мобилизует много глюкозы и энергии, которые впоследствии могут вызвать у вас чувство истощения и изнеможения.

Проблема в том, что, как и в случае любой проблемы с психическим здоровьем, вы не можете обязательно залезть под одеяло после приступа и дать своему телу время, чтобы вернуться в «нормальное» состояние. быть путешествовал, люди, чтобы увидеть, кто, как бы они ни старались, не всегда знают, что сказать или сделать Итак, что можно сделать, чтобы быстро восстановиться, когда вы только что пережили приступ?

Во-первых, согрейтесь (хотя, если вам жарко и надоело, свежий воздух тоже поможет).Гипервентиляция может сделать ваш кровоток менее эффективным, и, если вы чем-то похожи на меня, вы почувствуете озноб после окончания приступа, а дрожь только ухудшит ваше самочувствие.

Большая часть беспокойства вызвана чувством отсутствия контроля; вот почему полезно помнить, что наше дыхание — это телесная функция, которую мы можем вернуть себе под контроль, если она вышла из строя. «Сосредоточьтесь на своем дыхании, например, вдохните, задержите дыхание, сосчитайте до пяти, а затем выдохните», — советует Люси. А что касается всего этого лишнего адреналина, который вам не нужен? чтобы отработать все реакции «бей или беги».Это правда — вся эта энергия должна куда-то уходить, так что вытягивайте ее из себя любым доступным способом для скорейшего выздоровления.

Ваше тело может чувствовать себя физически истощенным от напряжения. «Во время сильного беспокойства мы склонны напрягать мышцы — это часть нашего защитного механизма — и может случиться так, что ваши мышцы болят после приступа тревоги», — объясняет Хлоя. «Я поклонница старого доброго Эпсома. солевая ванна; теплая вода поможет вам расслабиться, а магний в солях является естественным мышечным релаксантом.Капните туда несколько капель эфирного масла, например лавандового.»

Уход за собой

Сосредоточение внимания на краткосрочной перспективе, прохождение дня шаг за шагом — это само по себе полезный механизм преодоления трудностей, но, конечно, длительное беспокойство или регулярные приступы паники также могут иметь более длительные последствия

«Бессонница может вызвать бессонницу по ночам, что снижает нашу способность функционировать», — объясняет Люси. «Это может даже сделать вас настолько напуганным приступом паники на публике, что вы начнете замыкаться в себе, избегать социальных ситуаций или определенных мест или даже бояться покинуть свою комнату или свой дом.Люди, которые часто испытывают приступы паники, также часто страдают проблемами с пищеварением из-за того, что кровь постоянно перекачивается не в желудок, а в другие области». Это самосбывающееся пророчество, само нападение может оставить вас в подавленном состоянии, тогда как действительно поможет увидеть в нем признак того, что вам что-то нужно». , или что все становится хуже.Я помню, как чувствовал себя неудачником после приступа паники и ругал себя за то, что должен стать лучше. Я считаю, что это большая часть похмелья приступа тревоги», — говорит мне Хлоя.

«Даже если вы были на пути к выздоровлению, приступ тревоги может показаться вам неудачей и еще одной причиной для самобичевания. Если это так, постарайтесь помнить, что прогресс нелинейный, это процесс. , и что со временем, помощью и поддержкой, а также заботой о себе, все станет лучше. Я считаю, что у беспокойства есть сообщение для нас, оно часто говорит: «обрати на меня внимание», «позаботься обо мне» или «все должно измениться!». Ваша тревога пытается вам что-то сказать?»

ГОВОРИТЬ

Возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать, но иногда полезно ответить. скажите себе, когда приступ тревоги кажется вам подавляющим», — говорит Люси, этот трюк я регулярно использую в разгар паники. Это все временно; говоря своему телу, что оно скоро вернется в норму, действительно может помочь сделать это так.

Хлоя согласна с тем, что ваш внутренний голос важен, когда дело доходит до выздоровления. «Будьте добры к себе. Как бы вы отнеслись к другу или ребенку, который заболел? Я уверен, что вы не устроили бы им неприятности и не сказали бы, чтобы они взяли себя в руки, так что не делайте этого с собой».

Однако, если тревога становится обычным явлением в вашей жизни, возможно, настало время поговорить с вашим врачом общей практики или консультантом. Обратитесь к благотворительным организациям, таким как Anxiety UK, для получения дополнительной информации о доступной помощи.Последствия паники могут иметь далеко идущие последствия, но если вы сможете напрямую устранить причину, то сможете раз и навсегда попрощаться с симптомами.

Узнайте больше на эту тему на наших страницах экстренной помощи при панических атаках и беспокойстве или ознакомьтесь с нашим разделом психического здоровья для получения дополнительных советов и поддержки

Как вы себя чувствуете после приступа паники? Дайте мне знать в комментариях и поделитесь с нами своими механизмами преодоления трудностей

Как прекратить тревогу или приступ паники

«Тревога» — это общий термин, описывающий различные переживания, включая нервозность, страх, предчувствие и беспокойство, характерные для некоторых психических расстройств.Хотя у большинства из нас время от времени возникает тревога, это полностью отличается от приступа тревоги или тревожного расстройства. Нормальные чувства нервозности, беспокойства и страха часто имеют известный триггер (серьезный экзамен, проблемы с деньгами или обнаружение жука). Но когда у вас полномасштабная паническая атака или панический приступ, симптомы – боль в груди, покраснение кожи, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание – могут вызвать у вас ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание, сойдете с ума или умрете. . Реальность такова, что вы этого не сделаете. Ключ к выживанию — узнать все, что можно, о приступах паники и отработать навыки, необходимые для их преодоления.

По данным клиники Майо, признаки приступа тревоги включают:

• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Озноб
• Головокружение, предобморочное состояние или обморок
• Чувство потери контроля 902 или смерти Нереальность или отряд
• Головная боль
• Горячие вспышки
• Nausea
• Онемение или покалывание
• Онемение или покалывание
• Rapid, стучать сердечных частот
• Чувство предстоящей гибели или опасности
• Ошибка дыхания или герметичность в вашем горле
• потливость
• дрожание или тряска

Причины приступов паники изучены недостаточно. Некоторые травмирующие жизненные события могут спровоцировать приступы тревоги, если человек склонен к депрессии или тревожным расстройствам. Кроме того, медицинские состояния и некоторые лекарства могут вызывать приступы тревоги. Многие считают, что приступы тревоги происходят в семьях с генетической предрасположенностью. Другими словами, если у вашей мамы и ее сестры были приступы паники, то, скорее всего, и у вас тоже.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией предлагает практические стратегии борьбы со стрессом и приступами тревоги, в том числе:

• Примите тот факт, что вы не можете все контролировать.
• Старайся изо всех сил.
• Сохраняйте позитивный настрой.
• Узнайте, что вызывает у вас тревогу.

Последняя стратегия — изучение того, что вызывает у вас тревогу, — очень важна. Иногда вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы победить тревогу, вместо того, чтобы позволить триггеру победить вас. Например, если знакомство с новыми людьми вызывает у вас сильную тревогу, подумайте о том, чтобы пойти с другом познакомиться с новыми соседями. Как только вы сделаете это с легкостью, вы сможете двигаться дальше и встречаться с людьми самостоятельно.Все сдерживаемые приступы страха и беспокойства начнут проходить, когда вы привыкнете обращаться к своему сообществу.

Другие меры по изменению образа жизни могут дать вам некоторый контроль над паническими атаками. Например, избегайте алкоголя и кофеина, которые могут усугубить беспокойство, заставляя ваше сердце биться чаще. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Высыпайтесь, особенно когда вы в стрессе. Делайте физические упражнения каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым.

«К этим методам нужно привыкнуть», — говорит Дэйв Карбонелл, доктор философии, терапевт по тревоге из Чикаго, но важно научиться справляться с приступами тревоги, чтобы страх перед другим не удерживал вас дома и не ограничивал вашу жизнь. виды деятельности.Исследование Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины , проведенное в 2013 году, показало, что могут помочь несколько подходов к управлению тревогой, включая такие стратегии, как дыхание и ведение дневника.

Вот как остановить приступ паники и восстановиться.

Паническое расстройство — Реабилитационный центр для наркоманов и алкоголиков The Recovery Village

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, при котором внезапное чувство ужаса возникает, казалось бы, ни с того ни с сего. Эти панические атаки могут произойти в любое время, в любом месте и без предупреждения.Хотя паническое расстройство может быть пугающим, лечение может помочь уменьшить интенсивные симптомы.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство, иногда называемое паническим приступом, характеризуется острыми приступами сильного страха и беспокойства. Люди могут описывать эти приступы как ощущение сердечного приступа. Важно понимать, что единичная паническая атака не является паническим расстройством. Чтобы соответствовать определению панического расстройства, человек также должен испытывать постоянную озабоченность или беспокойство по поводу будущих приступов паники.

Симптомы панического расстройства

Симптомы панического расстройства включают наличие неожиданных повторяющихся панических атак и продолжающееся беспокойство или изменение поведения из-за панических атак. Хотя есть и другие причины, по которым у человека может возникнуть паническая атака, одним из ключевых признаков панического расстройства является это упреждающее беспокойство.

Дополнительные симптомы панической атаки включают:

• Учащенное сердцебиение
• Стеснение в груди и горле
• Одышка
• Дрожь или тряска
• Ощущение надвигающейся катастрофы
• Чувство отстраненности и отсутствия контроля
• Ощущение онемения или покалывания
• Спазмы в животе и рвота
• Головная боль
• Головокружение
• Горячие вспышки
• Озноб
• Потливость

Шкала тяжести расстройства без панического расстройства легко измеряет влияние расстройства на жизнь человека. Однако паническое расстройство обычно бывает легким, умеренным или тяжелым. Легким паническим расстройством может быть человек, у которого всего несколько приступов или он не испытывает высокоинтенсивного предвосхищающего беспокойства. Паническое расстройство от умеренного до тяжелого — это когда приступы случаются часто или тревога между приступами нарушает жизнь человека.

Причины панического расстройства

Причины панического расстройства в основном неизвестны. Первая паническая атака обычно не возникает по какому-то определенному триггеру, а происходит в особенно напряженный период.После первого приступа может начать развиваться беспокойство по поводу будущих приступов. Некоторые люди могут испытывать панические атаки, но не чувствовать беспокойства по поводу возможных атак в будущем. Часто предполагается, что разница между людьми, страдающими паническим расстройством, и людьми, у которых его нет, связана с индивидуальностью личности и исходным уровнем тревожности.

Как диагностируется паническое расстройство?

Для постановки диагноза нельзя проводить тест на паническое расстройство. Вместо этого врач должен определить наличие повторяющихся неожиданных панических атак.Как только клиницист определяет, что у человека были приступы паники, а не какое-либо другое медицинское событие, он может оценить уровень дистресса, вызванного приступом. У людей с тяжелым паническим расстройством предвосхищающая тревога может быть настолько сильной, что они перестают ходить в места, где у них уже были панические атаки. Это беспокойство часто может привести к развитию агорафобии.

Кто подвержен риску панического расстройства?

Паническое расстройство гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.Паническое расстройство обычно развивается между подростковым и средним возрастом. Паническое расстройство редко развивается у маленьких детей или пожилых людей. Паническое расстройство часто передается по наследству. Люди, близкие родственники которых страдают паническим расстройством, могут быть предрасположены к его развитию. Тревога разлуки в детстве также может привести к развитию у человека панического расстройства в более позднем возрасте.

Статистика панического расстройства

года, после первоначальной панической атаки и любых панических атак, около половины людей с этим расстройством добились значительных успехов в выздоровлении.Тем не менее, около четверти людей по-прежнему испытывают серьезную предвосхищающую тревогу даже спустя годы после последней панической атаки. У половины людей с паническим расстройством может развиться сопутствующее депрессивное расстройство.

Если вы или ваш близкий страдаете расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и паническим расстройством, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением. Деревня восстановления предоставляет пациентам варианты лечения панического расстройства, предназначенные для лечения расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, а также для лечения расстройств, которые могут развиваться вместе с ними. Позвоните и начните процесс лечения уже сегодня.
Медицинская оговорка: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Все в порядке: как я вылечился от панических атак

Я лежу в кожаном кресле. Окна открыты, и я чувствую запах жасмина; его сладкий аромат, доносящийся из сада. Время от времени по улице проезжает машина, мчащаяся по дороге, пересекающей тупик, на котором стоит дом.

Мои босые ноги покоятся на мягкой кожаной оттоманке, я подгибаю пальцы ног, сжимаю салфетку в руке и смотрю на лицо женщины, сидящей в кресле рядом со мной.Мариэль всегда ярко одета, носит большие серьги, которые сочетаются с браслетом или ожерельем, ее короткие светлые волосы касаются ее длинной шеи. Она излучает доброту и сочувствие. С самого первого разговора по телефону, когда я позвонила, чтобы спросить, может ли она вылечить мое паническое расстройство, я почувствовала, что у нее есть особый дар.

Мариэль была моей последней надеждой. Я ходил к терапевтам, разговаривал с врачами, глотал ксанакс, как витамины, — и все равно паника сохранялась. Мы недавно переехали в Сингапур; мы с мужем и двумя маленькими детьми собрали вещи в нашем доме в Коннектикуте и пересекли континент и бескрайний Тихий океан, чтобы начать совместную жизнь в экзотической стране.Я не беспокоился о переезде; Я хотела поехать, страстно желала вырваться из рамок загородной жизни с ее воскресными барбекю и вечерами в ожидании на вокзале, когда мой муж сойдет в 6:05 с Центрального вокзала.

Пожалуйста, не дай мне умереть здесь

Моя паника была не из-за переезда; Я знал это. Или я так думал. Я действительно ничего не знал. Три ночи подряд я просыпался в холодном поту, мое тело покалывало, как будто меня облили эвкалиптом. Первые несколько мгновений я был дезориентирован, а затем знакомая волна паники обрушилась на меня.Я потянулась бы к своему мужу; разбудить его.

«Это происходит снова. Помоги мне.»

Меня напугал звук собственного голоса. Кто был этот человек? Звук исходил не от моего тела, а доносился из угла комнаты. Разъединение началось. Это была худшая часть: видеть все сверху, наблюдать за разворачивающейся сценой, как если бы смотрели фильм о своей жизни. Мой самый большой страх, мысль, которая пугала меня до глубины души, заключалась в том, что я никогда не выйду из этого состояния; что я никогда не вернусь в свое тело, что я проведу остаток своей жизни, наблюдая за ним издалека, вздрагивая от звука собственного голоса, зовущего на помощь.

«Пожалуйста, проснитесь», — умолял я. — Поговори со мной, пожалуйста, начни говорить.

Мне нужно было услышать его голос. Он рассказывал мне об этих эпизодах в течение пяти лет, с тех пор, как я впервые проснулся от оглушительного звона колоколов и уверенности, что у меня сердечный приступ. Нашей дочери было несколько месяцев, и мы уехали из дома в Йоханнесбурге, чтобы провести выходные в африканской глуши. Мы провели день в бассейне, баюкая нашу девочку в прохладной воде.

«Мы должны вернуться в Йобург.Мы должны вернуться в Йобург. Не дай мне умереть здесь, в кустах. Пожалуйста, не дай мне умереть здесь», — умоляла я снова и снова, когда мой муж опустился на колени на пол передо мной. Он потер мои колени и попытался пригладить мои волосы. Я вздрогнул от его прикосновения, вскочил и принялся ходить, снова сел и раскачивался, умоляя отвезти меня домой в Йоханнесбург.

Буквально сутки назад я сидел в кабинете нашего врача и объяснял, что что-то не так. Моя кожа покалывала, я особенно нервничал. Он внимательно выслушал и сказал, что для молодых матерей естественно волноваться.Мой муж сидел рядом со мной, пытаясь скрыть свою озабоченность за привычным властным взглядом.

В доме в кустах мой муж позвал нашего доктора, кивая головой, пока я качалась на кровати.

«Это не сердечный приступ, у вас приступ паники», — сказал он, повесив трубку.

— Нет, я могу сказать, — возразил я. «Это сердечный приступ, я умру. О, Боже, я умру и оставлю Элизабет, и я буду в кустах, и мы должны вернуться в Йоханнесбург.

«Все будет хорошо. Обещаю.»

«Обещаешь? Все действительно в порядке?»

«Да, все в порядке».

«И все будет хорошо?»

«Да».

Наш разговор повторялся в том же духе до тех пор, пока покалывание не начало утихать, и я не почувствовал, что начинаю возвращаться в свое тело. Я свернулась калачиком на большой кровати, а мой муж сел рядом со мной, повторяя, что все будет хорошо, пока темнота не сомкнулась вокруг меня, и я не заснула.

***

В нашей временной квартире в Сингапуре мой муж всю ночь тянется за моей рукой. Он не открывает глаза.

«Все будет хорошо. Ты в порядке. Дети в порядке. Все хорошо.»

«Вы уверены? Дети в порядке?»

«Да, они спят. Все в порядке.»

«Мне нужно принять ксанакс. Где мой Ксанакс?»

Мой муж отпускает мою руку, вылезает из постели и идет в ванную. Он возвращается с моими таблетками и бутылкой воды.

«Это займет 20 минут, чтобы это сработало», — говорю я, прежде чем проглотить таблетку. «Посмотришь со мной телевизор? Можем ли мы увидеть, включен ли Friends ? У них здесь друзей ?»

Он тянется к пульту дистанционного управления, и я сажусь на край кровати, молясь, чтобы ксанакс подействовал как можно быстрее, чтобы моя кожа перестала покалывать, а мозг восстановил связь с телом. В телевизоре ничего не знакомо. Ждем. Каждые несколько минут я снова спрашиваю, все ли в порядке, и мой муж протирает глаза и говорит, что да.

И тут налетает вторая волна, на этот раз сильнее первой. Моя кожа горит, а мой мозг парит в воздухе. Я не могу дышать. Это не уходит. Ксанакс не работает. Я собираюсь быть таким навсегда. Кто позаботится о моих детях? Что, если они увидят меня таким? Они будут так бояться.

Мысли натыкаются друг на друга, и я произношу их вслух. Я слушаю этот странный звук, который является моим собственным голосом. Мой муж говорит мне принять еще один Ксанакс, и я делаю. Ждем.Я заставляю его снова и снова повторять, что дети в порядке, что я в порядке, что он в порядке. Облегчение, которого я жажду, на котором я сосредотачиваюсь мысленным взором, ускользает от меня. Только после третьего приема ксанакса, спустя часы и тысячи «все в порядке», моя кожа смягчается, и я возвращаюсь к своему телу, когда лежу на кровати, свернувшись калачиком в позе эмбриона.

Счет в обратном порядке от пяти

Несколько дней спустя я прочитал о Мариэль в журнале. Я очень измучена: боюсь спать, боюсь остаться одна, боюсь, что у меня будет еще один эпизод перед моими детьми. Я набираю ее номер и объясняю ситуацию. Она дает мне свой адрес и говорит, чтобы я пришел сегодня днем.

— Тебя когда-нибудь гипнотизировали раньше? — спрашивает она, наливая мне чай.

«Нет, никогда». Я никогда особо не верил в гипноз, но сейчас я попробую что-нибудь.

Мы разговариваем больше часа, и я рассказываю ей о своей жизни, как если бы я был новым терапевтом. Она активно слушает, смотрит мне прямо в глаза; она качает головой и хмурит брови, когда я описываю свои самые болезненные воспоминания.

Затем она объясняет, что собирается попытаться загипнотизировать меня, но не всех можно загипнотизировать. Она говорит мне, что я всегда буду держать все под контролем, буду в курсе всего, что происходит, и смогу остановиться в любой момент. По ее словам, она собирается усыпить меня и вызвать приступ паники. Я чувствую, как мое тело напрягается.

— Боюсь, — тихо говорю я.

«Я знаю, что ты боишься, но я буду рядом с тобой и проведу тебя через панику. А если станет слишком много, можно сказать стоп.Если я решу, что это слишком для тебя, я выведу тебя. Вы готовы?»

Я закрываю глаза, устраиваюсь в кресле и слушаю звук ее голоса]. Мариэль говорит медленно и спокойно. Она говорит мне потянуться назад, обратно в мой собственный разум. Я чувствую, как мое тело расслабляется, когда она начинает обратный отсчет от пяти. Когда она доходит до одного, я нахожусь в другом состоянии. Я полностью осознаю свое окружение; Я до сих пор слышу, как Мариэль говорит со мной своим спокойным голосом. Но я где-то в другом месте.

Она начинает описывать мою панику.Она говорит очень мало, но уже через несколько минут моя кожа начинает покалывать, и я чувствую, что теряю ассоциацию. Меня охватывает страх. Я кричу, что боюсь, что мне не нравится то, что я чувствую.

— Ты в безопасности, я здесь, — успокаивающе говорит Мариэль. «Продолжайте, позвольте себе почувствовать это. Не отворачивайтесь от того, что вы чувствуете. Вы контролируете ситуацию».

Я сосредотачиваюсь на ее голосе и пытаюсь выдержать собственный дискомфорт, но через несколько минут говорю, что хочу остановиться, мне нужно покинуть это место. Она спокойно говорит мне, что собирается снова считать, и пока она переходит от одного к пяти, я чувствую, как паника уходит, я чувствую, как поднимаюсь на поверхность; к креслу, франжипани и звукам машин снаружи.

Сидим и разговариваем еще 30 минут. Мариэль говорит мне, что в первый раз я справился очень хорошо, но может потребоваться еще несколько сеансов, прежде чем я научусь полностью контролировать свою панику. Я еду домой с чувством, будто я долго и спокойно вздремнул, и к концу дня чувствую себя лучше. Не лечится, но лучше. Я возвращаюсь на другой сеанс через несколько дней. На этот раз мне не терпится испытать панику, окутанную теплом и безопасностью голоса Мариэль. Я понимаю, что чем больше я буду это делать, тем меньше власти будет иметь надо мной паника.

Хуже всего при атаках чувство беспомощности. Когда я просыпаюсь посреди ночи с покалыванием кожи, паника держит меня в своих тисках и управляет ужасом. Даже когда я понимаю, что то, что я испытываю, является приступом паники, я не осмеливаюсь произнести эти слова — даже себе — из страха, что придам этому больше силы. Мариэль учит меня не убегать и прятаться, как я хочу, а поворачиваться лицом к панике и называть ее по имени.

Через несколько недель я снова начинаю чувствовать себя самим собой.Всепоглощающий страх и трепет сменяется уверенностью и радостью. Я продолжаю ходить на сеансы, пока однажды Мариэль не усыпляет меня, и паника не пытается меня найти, но мне это надоедает, и я прогоняю ее.

***

Это было 13 лет назад, и с тех пор у меня не было полноценных приступов паники. За эти годы я несколько раз просыпался от знакомого покалывания и учащенного сердцебиения. На долю секунды я дезориентирован, а потом понимаю, что не сплю, и пришла паника.Я называю это в своей голове, а затем тихо повторяю про себя, что я в порядке, что все в порядке, пока не почувствую, что мое тело расслабляется, и я снова погружаюсь в сон.

Порой паника лихо пыталась вернуться: через еще шесть ходов и мучительный развод она находила меня в темноте и пыталась ухватиться. Но оно утратило свою силу, и ужас и чувство беспомощности сменились легкой досадой и чувством контроля.

В конце концов он сдался и потерпел поражение.

---

У вас когда-нибудь были приступы паники? Как вы прошли через это?

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой комментариев. —

Исправление

5 советов, которые помогут вам оправиться от панической атаки в общественном месте

Отлично! 3000 человек в Нью-Йорке, самом заботливом городе в мире, хотели бы, чтобы самый ожидаемый фильм в галактике был прерван мной, крошечной девочкой, громко дышащей в пакет с попкорном. Все, что я вижу, это люди на сиденьях рядом со мной, барьеры между мной и проходом.Они жуют закуски. Они поставили свои рюкзаки и чемоданы на место перед собой. Если я встану, они громко сморщатся, вздохнут и изменят положение. Мне нужно преодолеть эти горы, но вместо этого я приклеился к сиденью, желая иметь другой мозг.

В эти дни, когда у меня вот-вот случится приступ паники, у меня есть шанс отговорить себя от этого. У меня не потеют виски, это хорошо. Мои руки не стали липкими, тоже хорошо. Я не начинаю едва уловимое колебание и отчаянные жесты человека, отчаянно пытающегося восстановить равновесие.Я просто нормальный человек, готовый смотреть новейший и самый разнообразный в этническом отношении фильм о «Звездных войнах», пытаясь обмануть себя джедаем из того, что, как я знаю, вот-вот произойдет. Я также осознаю, что друзья, которых я здесь с никогда не видел меня в таком состоянии. Они не будут знать, что делать. Они не будут знать, как меня успокоить, они даже не поймут, что происходит. Первое, о чем я думаю, когда мой мозг начинает давить на себя, как извращенно загнутый порок: Я не хочу, чтобы мои друзья считали меня странным.Я не хочу, чтобы мои друзья были смущены. Я не хочу, чтобы мои друзья смотрели на меня по-другому после этого. Я вежлив. Я не хочу устраивать сцену. Мое дыхание начинает сбиваться. Я собираюсь погрузиться в это, и когда я это сделаю, я больше не буду разумной женщиной, к которой привыкли мои друзья. Они привыкли к обилию холода, когда дело доходит до выбора ресторанов. Готова к очередному напитку, эта девушка расслаблена, весела и легко смеется. Они не привыкли к женщине, которой я становлюсь, когда у меня паническая атака, эта женщина дикая.Я не готов к тому, чтобы они, все эти люди увидели меня диким. Но так или иначе, это происходит. У меня много раз были панические атаки на публике, и я до сих пор к ним не привыкла. Но у меня было их достаточно (на улице с моей лучшей подругой по дороге в маргариту, одна в метро, ​​так что мне приходится бежать и стоять в углу, в доме друга моего парня), что теперь я знаю, как справиться в крайнем случае. И возможно, есть кто-то, кто чувствует себя еще менее подготовленным, чем я, в таких ситуациях.Этот список для вас.

1. Сменить окружение:

   В этом случае у меня была возможность уйти. Если можешь, сделай это. Хотя перспектива оттолкнуть людей может быть не очень привлекательной, подавлять панику из-за смущения, а затем действительно терять свое дерьмо, еще хуже. Боритесь с паникой, сталкиваясь с ней лицом к лицу. Признайте это. Найдите ванную и прыгайте туда через край. Я подскочил и протиснулся мимо едоков попкорна, поглощенный их четвертым трейлером, один для Книги джунглей с живыми актерами (все ли в наши дни римейк?), нашел ванную, и я позволил этому случиться.Тем не менее, у меня также были приступы паники, когда я не мог уйти. Например: метро. Самолеты. В этом случае попытайтесь изменить что-то в своем окружении, чтобы чувствовать себя более комфортно. Сдвинуть сиденья. Сосредоточьтесь на книге. Смотрите в потолок. Сосчитайте до 100. Начните разговаривать с коллегой, стюардессой или составьте сообщение. Мысленно или физически измените обстановку. На этот раз подтвердите это, сместив фокус. Это поможет.

2. Не беспокойтесь о социальном этикете:

   Радость тревожных людей заключается в том, что они, как правило, очень хорошо осведомлены о своем окружении и особенно осознают, что наступают людям на ноги, как в пресловутой, так и в реальной жизни. Мы ненавидим ранить чувства людей! Но в течение этих тридцати секунд борьбы и бегства позвольте себе быть самым грубым человеком, которым вы когда-либо были. Мягко проталкивайте людей, не беспокойтесь о том, чтобы встать, не сказав людям, почему, или вообще уйти. Хоть раз подумайте о себе. В конце концов, вы опаздываете на очень важное свидание, которое требует от вас внутреннего крика. Также: если у вас публичная паническая атака на глазах у большого количества людей, не будьте слишком строги к себе. Бывает. Блять вежливо. Люди забудут.Прости себя.

3. Сосредоточьтесь столько, сколько вам нужно:

   Я пробыл в этой ванной двадцать минут. Я глубоко вздохнул. Я играл со своим телефоном. Я вымыл руки. Я писала людям, чтобы сообщить им, что со мной все в порядке, но мне просто нужна была минутка. Я оставался до тех пор, пока не был полностью уверен, что не собираюсь идти туда, пока не буду готов. Я не торопился. Здесь нет спешки. Вы должны вернуться к равновесию, к которому вы привыкли. Прошло 10 лет с момента последних «Звездных войн», лишние 20 минут — это ничто.

4. Можешь не объясняться:

   Я очень люблю своих друзей, но не всегда хочу рассказывать им подробности своей паники и беспокойства. Мне не нужно, чтобы они беспокоились обо мне. Мне не нужно, чтобы их восприятие меня изменилось. Так что, вместо этого, я сказал, что то, что я съел, вызвало у меня тошноту. Никто не задавал вопросов. Ваше психическое здоровье и опыт не подлежат обсуждению или обсуждению, если вы этого не хотите. Если вам не хочется говорить, промолчать об этом — вполне респектабельный выбор.И если вы хотите поговорить о них, это тоже нормально.

5. Постарайтесь забыть, что это было:

   Когда все закончится, постарайтесь, чтобы это закончилось. Позже, дома, можно выпить чаю и подумать о том, что спровоцировало приступ, но постарайтесь сразу после этого насладиться моментами. Худшая часть позади. Ты можешь расслабиться. Так что я остался и посмотрел фильм. Всю дорогу домой я шутил с Кайло Реном. Меня трясло. Мне было весело.

Послушайте, мне бы хотелось, чтобы мои панические атаки не выходили за пределы моей комнаты, но так будет не всегда.Тревога, по крайней мере, постоянно неудобна. Переполненный кинотеатр не был идеальным местом для таких чувств, но, как и везде, вы преодолеваете это. Ты катаешься на волне. Вы можете пропустить начало фильма, но будь вы прокляты, если пропустите его конец.

11 советов, как почувствовать себя лучше после приступа паники

Возможно, так же плохо, как и приступ паники, долгие попытки почувствовать себя лучше после приступа паники. Если у вас когда-либо был такой, то вы точно знаете, о чем я говорю.Страх может утихнуть. Тяжелое дыхание может успокоиться. И все же вы все еще чувствуете себя оболочкой человека, не зная, что делать дальше.

Такова природа панических атак. Они страшные, и они сливают . «После приступа паники тело истощается, — говорит доктор Мишель Бартон в интервью Bustle. «Некоторые назвали это чувство «эмоциональным похмельем», что совершенно точно. После того, как тело заработало на полную катушку, тело истощило свои самые необходимые ресурсы и израсходовало почти всю доступную энергию.

Некоторые люди сравнивают это чувство «похмелья» с гриппом или даже с настоящим похмельем, по словам Бартона. А другие говорят, что после этого они также чувствуют себя немного подавленными. В зависимости от тяжести вашего приступа эти симптомы могут длиться в течение дней, что нехорошо, когда вы действительно хотите чувствовать себя лучше сейчас . Итак, давайте сделаем это своим главным приоритетом, не так ли? Ниже приведены несколько советов, как исправить себя и почувствовать себя лучше после панической атаки как можно скорее.

1. Наполните свое тело

Поскольку ваше тело только что прошло через звонок, вы захотите восполнить его всеми возможными способами — примерно так же, как при настоящем похмелье.Как предлагает Бартон, вы должны отдыхать, пить много жидкости, восстанавливать электролиты (вспомните Gatorade) и хорошо поесть. Мы надеемся, что охват всех этих основ исправит ситуацию и поможет вам почувствовать себя лучше раньше, чем позже.

2. Сосредоточьте свое внимание на чем-то другом

После приступа паники ваши личные мысли и энергия могут быть сосредоточены на вашем беспокойстве и симптомах, согласно Катарине Стар, доктору философии, на VeryWell.com. Так что лежать и обдумывать это не всегда лучшая идея.Вместо этого вы захотите сосредоточить свое внимание на чем-то другом, например, на расслабляющей задаче или хобби. Занятие вашего разума отгонит негативные мысли и поможет сдержать панические чувства.

3. Подумайте о позитивных мантрах

Да, панические атаки могут вызвать у вас физический дискомфорт. Но они также могут иметь и психический эффект. Вы можете почувствовать ту депрессию, о которой я говорил, или чувство смущения (хотя вы не должны этого чувствовать). Вы можете даже почувствовать сильный туман в голове.Если что-то из этого так, это может помочь мыслить позитивно. Как сказала Стар: «… попробуйте использовать позитивный разговор с самим собой и утверждения, чтобы улучшить свое настроение и обрести чувство контроля». Может помочь мышление типа «Я контролирую свое беспокойство».

4. Попробуйте травяные добавки

Знать, что вам нужно расслабиться, — это одно, а уметь это делать — совсем другое. Поэтому, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы расслабиться, вы можете попробовать травы, такие как Кава, пассифлора или корень валерианы, чтобы помочь процессу.«Эти три травы являются наиболее эффективными для снятия беспокойства», — отмечается в статье на CalmClinic.org. Только сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Общайтесь с любимым человеком

Панические атаки случаются не у всех, но вы все же можете обратиться к друзьям и/или семье за ​​моральной поддержкой. «Вам даже не нужно говорить своему другу или члену семьи, что у вас только что случилась паническая атака», — сказала Стар. «Вы можете обнаружить, что простой разговор с кем-то, кому вы доверяете, заставит вас чувствовать себя лучше, поскольку симптомы панической атаки уменьшаются. » Это определенно стоит попробовать.

6. Обратите внимание на свое окружение

Поскольку панические атаки могут заставить мир казаться и ощущаться нереальным, очень полезно сосредоточиться на ощущениях вокруг вас, чтобы вернуться к реальности. Как ваша одежда ощущается на вашей коже? Как ваши ноги ощущаются на полу? Какие звуки вы слышите поблизости? Обращая внимание на эти чувства, мы надеемся, что вы избавитесь от этого странного сновидческого состояния и снова почувствуете себя человеком

7 .Сделайте несколько глубоких вдохов

Приступ паники может сильно повлиять на ваше дыхание, поэтому вы можете чувствовать головокружение или одышку после приступа. Если это так, глубокое дыхание может действительно пригодиться. «Как только вы заметите, что ваши симптомы уменьшаются, начните дышать медленно и целенаправленно», — предложила Стар. Вдохните и задержите дыхание, а затем медленно выдохните. Это поможет вашему телу вернуться в нормальное состояние.

8.

Вздремнуть

Если вы чувствуете себя совершенно опустошенным — а вы, вероятно, так и почувствуете — не стесняйтесь прыгнуть в постель и немного вздремнуть.Только не превращайте это в занятие на весь день, так как это может ухудшить ваше самочувствие. «Установите будильник на 30 минут или меньше, если вы не хотите проснуться сонным», — отметила Дженнифер Сунг на WebMD.com. Этот короткий отдых должен быть именно тем, что вам нужно.

9. Прогуляйтесь

Если не может быть и речи о том, чтобы вздремнуть, то, по крайней мере, выйдите на прогулку на улицу. «Ходьба обеспечивает визуальную стимуляцию и улучшает кровоток и поток воздуха», — отмечает CalmClinic.org. Если вы все еще чувствуете себя ошеломленным всем этим опытом, глоток свежего воздуха поможет вам вернуться к жизни.

10. Проведите пять минут в медитации

Если ваш ум скачет, то целенаправленно замедлите его с помощью небольшой медитации. Простые пять минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, должны помочь, особенно если вы все еще чувствуете себя неуправляемым.