Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.

Помойте руки в холодной воде

Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.

Сожмите кулаки

Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.

Прокручивайте одну и ту же фразу

Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.

Признайтесь в волнении

Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.

Дайте выход эмоциям

Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.

Пересчитайте

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.

Идите навстречу страху

Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.

Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.

Как преодолеть волнение перед совещанием

Определенная часть возникающего чувства тревоги, некоторые личностные особенности — это наше врожденное наследие, доставшееся от предыдущих поколений. Однако и окружающая среда, и непосредственный социальный опыт играют не менее важную роль.

Тем, кто самостоятельно пытается справиться с проблемой, психологи советуют вспомнить самый первый «провал» и проанализировать ту ситуацию более внимательно. С чем было связано волнение – с темой доклада, личностью, оценивающей выступление, реакцией аудитории или с тем, что было поставлено на кон?

Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы?

Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу. Волнение в данном случае — абсолютно естественная эмоция, но когда она перерастает в паническую атаку, то это закономерно приводит к различным казусам.

Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу.

Психологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.

Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление.

Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта. Но с каждым разом волнение будет все меньше мешать вам, а заодно прибавится ораторский опыт и мастерство.

Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации:

• Фиксируйте цель. Скорее всего, вы страдаете не просто так: ваше выступление нужно для достижения какой-то определенной цели. Это может быть необходимость донести до потенциальных заказчиков выгоду сотрудничества с вашей компанией, а может, от эффектного представленного доклада зависит повышение зарплаты. В любом случае, цель должна быть важной и полезной в перспективе, и тогда будет проще справиться с волнением: просто держите ее на уме.
• Тренируйтесь в спокойной обстановке. Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично. Это придаст вам непринужденности, уверенности в том, что вы прекрасно ориентируетесь в теме, а заодно избавит от мучительного поиска нужных слов.
• Используйте риторические приемы. Выступления хороших ораторов обычно насыщены риторическими приемами, позволяющими установить связь с аудиторией. Это могут быть вопросы к присутствующим или юмористические отступления (в последнем случае стоит помнить, что лучший экспромт — тот, что приготовлен заранее). Можете проанализировать опыт более успешных коллег или оппонентов, взять на вооружение их приемы и отработать их дома.
• Невербальные сигналы. Ссутуленные плечи, избегание зрительного контакта и нервозные движения – верный признак того, что человек испытывает серьезный стресс. Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
• Возможности аутотренинга. После каждого, пусть и не самого блестящего, выступления постарайтесь отметить прогресс. Возможно, сегодня лучше удалось почувствовать реакцию аудитории, вовремя сократить доклад, или у вас появились первые внимательные слушатели. А может быть, вы нашли хорошие аргументы и, несмотря на волнение, смогли отстоять свою точку зрения. Все эти факты нуждаются в озвучивании, ведь нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя вполне заслуженным комплиментом и обрести чуть больше уверенности. Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.

5 способов успокоить разум перед большой встречей

Мы объединяем голоса ведущих, формирующих будущее лидерства, экономики и цели — присоединяйтесь к нам, чтобы учиться, общаться и делиться с нашими докладчиками и другими участниками на SOCAP21 Virtual 18-22 октября. Запланированные сессии включают: Восстановление лучше: как инвестирование в собственность сотрудников повышает устойчивость для работников, предприятий и местной экономики; Переосмысление и революция в инвестициях посредством переосмысления; и настройка стола для справедливости и инклюзии? Поднимите стул для сотрудников! Ознакомьтесь с нашим захватывающим списком выступающих и зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к нам в октябре!

Важная встреча может вызвать беспокойство, вызванное стрессом, на несколько дней или даже недель.Когда мы находимся в активном состоянии стресса, часть мозга, которая реагирует на опасность, активируется, а часть, которая помогает нам рационализировать, подавляется. Часть мозга, отвечающая за память, также сильно подавлена. Все это означает, что, хотя мы можем проявлять высокий уровень физической силы в течение очень короткого периода времени, мы также испытываем туман в мозгу, утомляемость, снижение концентрации и неспособность четко общаться.

Помимо того, что нужно потратить время на подготовку своего контента, зная его вперед и назад, вот пять способов успокоить свой разум перед большой встречей.Этот список также можно использовать в дни, предшествующие встрече, чтобы избежать стресса.

Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, ветви которого проходят через все органы. Стимуляция блуждающего нерва активирует реакцию вашего тела на расслабление. С помощью нескольких минут сознательного дыхания вы можете активировать блуждающий нерв и вывести себя из режима борьбы или бегства, что является обычным явлением при сильном беспокойстве.

Выделите две или три минуты спокойствия с закрытыми глазами, сядьте в кресло и сосредоточьтесь на своем дыхании.Вдохните как можно полнее, но мягче, а затем сделайте выдох вдвое дольше. Удлиненный выдох — это ключ к успокоению вашего пульса и, следовательно, к успокоению нервов.

Когда мы чувствуем землю, мы чувствуем устойчивость во всем теле. Завышенные ожидания и мысль о том, чтобы встать перед группой, могут вызвать у кого-то слабость в коленях с этим чувством «внешнего тела». Стоя или сидя, шевелите пальцами ног и ощущайте вес ступней на земле (при стоянии держите колени мягкими).

Когда мы чувствуем напряжение, наши глаза напрягаются, наши брови морщатся, а затем следует всем знакомая стрессовая головная боль. Когда вы смягчаете глаза, ваше лицо и челюсть расслабляются, а брови и плечи смягчаются. Низко и вот, ваш ум тоже начинает расслабляться!

Питайте свое тело за счет гидратации в дни, предшествующие встрече. Вода нужна нам для поддержания оптимального функционирования всех систем организма, включая сердце, мозг и объем легких.И воду при встрече держите при себе! Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение и чувство легкомысленности и головокружения.

На большом собрании быть хорошим слушателем так же важно, как и быть хорошим докладчиком. Вместо того, чтобы думать о следующем, что вы собираетесь сказать, пока кто-то говорит, а это поведение, вызывающее тревогу, поверните свое тело к человеку, почувствуйте свои ноги на земле и ровно дышите, пока вы принимаете то, что они » повторять.Ваш ум останется ясным и устойчивым, а не рассеянным и несфокусированным.

Беспокойство при конференц-связи? Следуйте этим 8 советам, чтобы уверенно говорить на собраниях

Подготовьтесь как можно больше

Для многих из нас, когда что-то заставляет нас нервничать, наша естественная склонность — вообще избегать этого.

И хотя в данный момент это может утешать, это никак не помогает нам преодолеть наши страхи и тем временем стать лучше.

Итак, если встречи заставляют вас нервничать, последнее, что вы, вероятно, хотите, чтобы делал, — это тратить больше времени на размышления о них.Но на самом деле это именно то, что вы, , должны делать .

Всегда находите время перед виртуальной встречей, чтобы заранее подготовиться.

Но давайте погрузимся здесь немного глубже — именно , какой вам следует приготовить?

Три вещи:

• Ваши заметки
• Ваша среда
• Сам

Во-первых, узнайте, о чем будут говорить, заранее, чтобы вы могли изучить информацию об этом. Просматривайте предыдущие сообщения электронной почты, исследуйте любые показатели, которые могут вам понадобиться, и просматривайте прошлые отчеты.Уже одно это поможет вам подойти к столу с тезисами для разговора.

Вы даже можете попросить повестку дня, чтобы лучше понять основные моменты, которые, как ожидается, будут затронуты.

Здесь важно отметить, что существует такая вещь, как слишком большая подготовка. Ваша цель — прийти к столу информированными, а не появляться с полностью подготовленными ответами на все возможные вопросы, которые могут быть заданы.

Во-первых, такой подход заставляет вас походить больше на автоматического робота, чем на активного участника.А во-вторых, это откровенно пустая трата времени. Вы не можете знать все, что может произойти, и точно знать, как пройдет встреча.

Сосредоточьтесь на тех моментах, которые имеют наибольшее значение и на тех, которые вы можете внести в свою пользу. И постарайтесь привыкнуть к мысли, что можно сказать, что в данный момент у вас нет ответа. Нет ничего плохого или постыдного в том, что нужно следить за встречей после встречи. Фактически, как мы обсудим позже, само по себе является формой участия во встрече.

Затем подготовьте среду. Это имеет решающее значение, если встреча носит виртуальный характер, и вы отвечаете на звонок не в офисе. Укажите место, где вам нужно ответить на звонок.

Сюда входят:

• Чистый фон, не отвлекающий
• Тихое место с минимальным фоновым шумом
• Все необходимые материалы, такие как надежный интернет, компьютер, наушники и что-нибудь для заметок на

Наконец, подготовьтесь — что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше всего в начале встречи? Мы поговорим о некоторых техниках и ключевых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы немного позже расслабиться.

Но не обязательно начинать подготовку за 10 минут до начала встречи. Фактически, это то, что вы должны делать заблаговременно.

Для многих боязнь говорить во время собраний связана с большим страхом публичных выступлений, также известным как глоссофобия.

Так что тренируйтесь как можно больше. Попробуйте присоединиться к Toastmasters, потренироваться в речи перед надежными друзьями или поставить перед собой цель рассказать историю на ужине на следующей неделе.Намеренно ставьте себя в ситуации, когда вы учитесь чувствовать себя более комфортно, выступая перед другими.

Чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность, что вы сможете применить этот навык на рабочих встречах.

«Увеличьте свою энергию и направьте ее на другую сторону стола. Есть пословица, что камера добавляет 10 фунтов. Ну и камера также снижает вашу энергию на 50%. Если вы говорите нормально, это кажется очень скучным. Если вы увеличиваете свою энергию, говорите немного быстрее и немного громче, вы становитесь взволнованными, и вас тоже будет весело слушать.”

— Остин Юлиано, консультант по социальным сетям

5 советов, как справиться с тревогой на рабочих встречах

Беспокойство на собраниях на работе может стать проблемой для людей с социальным тревожным расстройством. Возможно, вы упустили возможности продвижения по службе, потому что не выступали на собраниях, как ваши коллеги. Или, может быть, вы полностью избегали рекламных акций, потому что они означали, что вам придется посещать больше встреч.

Существует ряд стратегий выживания, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить социальную тревогу во время встреч на работе.Они наиболее полезны, если ваше беспокойство не является серьезным или вы уже лечитесь от SAD.

Практика

Если от вас требуется присутствовать на собраниях или вы просто хотите улучшить свои навыки выступления в группе, ничто не заменит регулярную практику. Подумайте о том, чтобы присоединиться к такой группе, как Toastmasters. Организация поможет вам улучшить вашу способность представлять, думать на ногах и неформально разговаривать с группой. В течение первых нескольких сессий вы можете наблюдать и решать, хотите ли вы участвовать.

Если Toastmasters вам не подходит, вы все равно можете улучшить свои коммуникативные навыки самостоятельно. Расскажите историю перед друзьями или задайте вопрос каждому гостю на следующей вечеринке, которую вы посетите. Рассматривайте каждую социальную встречу как возможность попрактиковаться и научиться лучше общаться.

Управление поведением избегания

Возможно, вам удалось провести деловые встречи, будучи настолько тщательно подготовленными, что у вас есть сценарий ответа на каждый вопрос.Хотя подготовка важна (см. Ниже), чрезмерная подготовка — это тонкий способ избежать.

Не менее важно доверять себе, чтобы иметь возможность спонтанно отвечать на вопросы и обсуждать непредвиденные проблемы. Поймите, что в таких ситуациях можно сказать, что вы в чем-то не уверены и что вы рассмотрите это.

Другие способы избегания могут включать в себя не смотреть никому в глаза, прикрывать рот, когда вы говорите, или просто избегать разговоров на собрании.Если вы обнаружите, что избегаете поведения, позвольте себе почувствовать некоторую тревогу на собраниях. Поймите, что это не конец света, если другие заметят, что вы нервничаете, и со временем вы почувствуете себя более комфортно.

Знай свои сильные стороны

Если вы страдаете от социальной тревожности на собраниях, вы, вероятно, никогда не станете самым красноречивым оратором в группе. Однако это не означает, что вы не можете постепенно улучшать свои разговорные навыки, чтобы выглядеть профессиональным и уравновешенным.

Хороший слушатель — не только хороший оратор, но и ценный навык на встречах. Если это похоже на вас, используйте свои навыки слушания в своих интересах. Если вы внимательно прислушаетесь к тому, что говорят другие, и тщательно подберете слова, они будут восхищаться вашей мудростью и терпением.

Подготовить

Разумная подготовка заставит вас чувствовать себя уверенно. Чрезмерная или недостаточная подготовка может вызвать у вас еще большее беспокойство, особенно потому, что они часто являются отражением вашего беспокойства.

• Подготовьте и изучите проблемы перед встречей, чтобы быть в курсе событий.
• Носите удобную и профессиональную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо.
• Поговорите по телефону с другом или членом семьи, который заставляет вас расслабиться перед встречей, а затем перенесите это чувство с собой на встречу.
• Приезжайте как минимум на 10 минут раньше, чтобы вы могли встретить людей по мере их поступления.

Использовать визуальные эффекты

Визуальные эффекты — отличные инструменты для донесения сообщения и отвлечения внимания от себя.Если вы говорите с группой, используйте в своей презентации какой-нибудь визуальный носитель. Это усилит сообщение, которое вы пытаетесь передать, и снимет напряжение с вас, оставаясь в одиночестве в центре внимания.

Слово Verywell

Если вы страдаете от серьезной социальной тревожности, ничто не заменит лечение, такое как лекарства или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В сочетании с приведенными выше советами вы должны быть на правильном пути к успешному управлению социальной тревогой на встречах в Работа.

6 советов, как избежать беспокойства при встрече с менеджером

Легкое беспокойство до или во время личной встречи с вашим менеджером — это совершенно нормально. В конце концов (как мы обсуждали в главе 1 книги «Искусство встречаться с менеджером »), это ваша самая важная рабочая встреча. Если вы хотя бы немного не беспокоитесь о том, что может произойти, значит, вы, вероятно, не уделяете встрече того внимания, которого она заслуживает.

Небольшое давление — это хорошо, если вы можете использовать его для положительной мотивации к лучшему.НО, если вы начинаете чувствовать себя подавленным и давление ухудшает вашу работу на встрече или, что еще хуже, заставляет вас избегать встреч один на один, то ваше беспокойство может негативно повлиять на вашу работу. Если вышеперечисленное относится к вам, то этот раздел покажет вам, как справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли встречаться с руководителем один на один на уровне экспертов.

Даже самый опытный спортсмен испытает некоторую тревогу перед важным турниром.Вот почему первое правило — ожидать, что вы хоть немного нервничаете. Примите это, потому что это совершенно нормально.

Но также знайте, что это не так плохо, как кажется. Когда люди беспокоятся, они получают застрять в негативном образе мыслей и сосредоточиться на худшем, что может случиться. Когда ты столкнувшись со своими страхами, вы обнаружите, что все было не так плохо, как вы думали.

Задание:

Следите за своим образцом мышления: сосредотачиваетесь ли вы на негативе? Ты думаешь о худшем, что может случиться? Спроси себя:

• Являются ли эти мысли справедливым отражением как положительного, так и отрицательного?
• Полезны ли эти мысли? Или
• Не пора ли попробовать что-нибудь еще?

Самая важная вещь в управлении тревогой при личной встрече — это не позволять ей мешать вам встретиться с руководителем.В краткосрочной перспективе вы избежите некоторого дискомфорта, но в долгосрочной перспективе это вызовет еще больший стресс и беспокойство. Имейте в виду, что избегающее поведение может проявляться странным образом, например, опаздывать на встречу или ждать, пока ваш менеджер позвонит вам, когда они будут готовы. У вашего менеджера есть полный календарь, если вы не заявите претензию на свое время со своим менеджером, вы потеряете его.

Наконечник Pro

Когда вы беспокоитесь, переосмыслите проблемы, пытаясь найти как можно больше положительных моментов. может о вашей личной встрече с менеджером.Управлять тревогой — это иногда так же просто, как отвлечься от бесполезных образов мыслей с помощью позитивные мысли. Вместо того, чтобы избегать встречи, сделайте коммит с помощью календарного приглашения и стоять за пределами офиса вашего менеджера, когда собрание должно начаться.

Тяжелые дела укрепят вашу уверенность в себе. Избегание страха позволяет страху править Ваша жизнь, столкнувшись со страхом, показывает вам, что все не так плохо, как кажется.

Уверенность проистекает из компетентности.С другой стороны, неуверенность в том, что делать, только усугубит ваше беспокойство. Вот почему один из способов справиться с тревогой направить вашу энергию на обучение и практику.

Вы смотрели фильм Karate Kid? Было много воска, воском нет практики. на. Малыш-каратэ думал, что это пустая трата времени, пока он не столкнулся со своими страхами и понял, что он приобрел навыки, необходимые для успеха. Стать один на один Встреча с профессионалом означает обучение у опытного учителя и отработку своих навыков.

Хорошая новость заключается в том, что, читая это руководство, вы уже повышаете свою компетентность, углубляя свои теоретические знания. Я могу заверить вас, что если вы закончите читать это руководство, это будет означать, что вы будете знать намного больше, чем большинство сотрудников.

Но теория уведет вас далеко. Проведение индивидуальной встречи на уровне экспертов — это практический навык, на освоение которого уйдет немного времени. Единственный способ развить этот навык — это при регулярной практике. Хорошая новость в том, что вы будете прогрессировать по пути.

Задание:

• Научитесь: прочтите «Искусство встречаться со своим менеджером».
• Практика. Регулярно проводите встречи один на один, чтобы развивать свои навыки.
• Рост: направьте свое беспокойство от беспокойства к энергии, которую вы используете, чтобы улучшить свою технику встреч один на один. Делайте это, наблюдая за своим ростом.

Когда люди обеспокоены или не уверены в своих знаниях и способностях, возникает соблазн прибегнуть к негативному поведению, например:

• Избегание,
• Блеф и бахвальство, чтобы скрыть свои слабости

Это шаги новичка, потому что лучшее, на что вы можете надеяться, — это не делать плохо скрывая свои слабые стороны от вашего менеджера.

Наконечник Pro

Вместо того, чтобы сражаться против реки, сделайте разворот на 180 градусов и плывите по течению, попросив своего менеджера помочь вам поработать над вашей уверенностью и вашими навыками встреч один на один. Таким образом, вы настроите своего менеджера на помощь. И ваш менеджер будет более понимающим, когда ваше беспокойство помешает продемонстрировать ваши истинные способности.

Наличие плана и знание того, что вы собираетесь делать, укрепят вашу уверенность.С другой стороны, выйти неподготовленным на встречу с руководителем один на один — это шаг новичка, который может вызвать беспокойство.

Используйте шаблон повестки дня, чтобы не упустить важные темы. Ознакомьтесь с этим шаблоном индивидуальной встречи, чтобы составить план, на который вы можете положиться.

Наконечник Pro

Держите свои чит-заметки перед собой на встрече, чтобы вы всегда могли вернуться к ним. Один из способов сделать это — использовать Fellow.app, чтобы заранее подготовить свои тезисы для обсуждения.

Я поделюсь с вами упражнением, чтобы попасть в нужное пространство, поэтому тревога не портит вашу игру.

Тревога — это не просто состояние ума, тревога вызывает физиологическую реакцию в вашем теле. тело, известное как реакция бегства или борьбы. Что происходит; это то, что во время стресса ваше тело выделяет гормоны стресса. Это вредно для вашего здоровья.

Плохая новость в том, что реакция на стресс — это реакция симпатической нервной системы.Это автоматические процессы в организме, которые находятся вне вашего обычного сознательного контроля. К счастью, древние йоги осознали, что ваше дыхание — это мост между вашей сознательной и бессознательной нервными системами, потому что ваше дыхание является автоматическим и управляемым.

Это означает, что вы можете использовать свое дыхание для доступа к симпатической нервной системе, чтобы вызвать физический отдых и расслабить реакцию вашего тела.

Что вы можете сделать, так это использовать эту технику дыхания перед встречами один на один, чтобы привести себя в спокойное состояние ума, подобное дзен, чтобы у вас была ясность и сосредоточенность на профессиональном уровне:

Техника (примерно 2 минуты):

Сделайте долгие, глубокие вдохи животом, уделяя особое внимание качеству выдоха, чтобы вызвать отдых и расслабление.Во время дыхания переключите внимание с забот на ощущения тела, чтобы перепрограммировать свой разум. Таким образом вы научитесь управлять своими мыслями, чтобы они не контролировали вас.

Если вы страдаете от тревожности при встрече, вы, вероятно, подвержены генерализованному Тревожное расстройство. О тревоге нечасто говорят на рабочем месте, потому что здоровье — это запретная тема. Но когда каждый пятый испытает какой-то тип проблема психического здоровья, пора перестать ходить вокруг да около и заняться ее решением.

Страдание от беспокойства — не шутка, оно не просто делает жизнь неприятной, она может буквально разрушить ваша способность действовать в соответствии с вашими истинными способностями.

Когда вы чувствуете, что у вас больше, чем вы можете справиться в одиночку, пора обратиться к помощи извне. Как бы ни был хорош профессионал, они не пытаются покорить весь мир в одиночку. Хорошей новостью является то, что доступно множество отличных ресурсов:

• Поговорите с медицинским работником, чтобы получить правильный диагноз и профессиональную помощь.Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к терапевту,
• На многих рабочих местах есть программы помощи сотрудникам,

• Фонды психического здоровья,
• Интернет-ресурсы — хороший частный / анонимный ресурс,
• Регулярная практика медитации доказано, что он снижает тревожность и
• Разговор с другом или членом семьи (Примечание: выберите людей, которые понимают).

«Будь то ваша семья, ваш лучший друг, тренер или группа надежных коллег, найдите свою группу поддержки.Используйте их как своих болельщиков и звуковую доску ».

— Джули Чжуо, становление менеджера

Наконечник Pro

Люди, страдающие тревогой, часто более критичны к себе, чем другие. Прояви к себе немного сострадания. Найдите некоторое утешение в том факте, что вы больше осведомлены о своих ошибках и недостатках, чем другие. Следите за своим прогрессом, а не за ошибками, которые вы делаете на этом пути.

Наконец, последний способ побороть тревогу при встрече один на один — это признать, что процесс встречи один на один займет некоторое время, чтобы добиться успеха.Это практический навык, который применим как к вам, так и к вашему руководителю. Потребуется время, чтобы узнать особенности друг друга.

Это означает, что несколько ухабистых встреч — вполне нормальная часть процесса. И каждая неровная встреча — это хороший опыт, позволяющий узнать, как вы и ваш менеджер работаете вместе.

Если у вас действительно сложная встреча, вместо того, чтобы ругать себя из-за нее, переосмыслите это, чтобы увидеть, что вы можете извлечь из этого. Например: ваш менеджер не слушал что ты сказал?

Обучение: ваши коммуникативные навыки нуждаются в работе, чтобы улучшить ваши способности убеждение.Вы можете попросить своего менеджера дать совет, как сообщить мысли и идеи.

Каждый профессионал когда-то был новичком в кузнечике, который не сдавался, когда ставки заканчивались. Как говорится в известной песне Алии: «Возьми себя в руки и попробуй еще раз».

Победа над беспокойством

Посмотрим правде в глаза, работа — один из основных источников беспокойства, потому что работа вызывает стресс. Вполне естественно испытывать некоторую тревогу перед личной встречей. Часто стресс вызывают отношения с руководителем.Регулярные качественные личные встречи с вашим менеджером улучшат ваши отношения с менеджером и помогут вам побороть беспокойство.

«Единственный способ обрести настоящую силу в этой жизни — это овладеть собой. ”

— Лао-Цзы

4 ритуала, которые помогают мне успокоить беспокойство перед большим собранием

Подготовка к успешному собеседованию, встрече или презентации иногда может оказаться непростой задачей.Если вы не родились от природы харизматичным оратором, мысль о том, чтобы что-то представить, может вызвать тошноту по всем нервам. По большей части это ложная тревога, но угроза реальна. Вы знаете, это странное ощущение, которое распространяется от впадины вашего живота до границ вашего горла, когда вы стоите слишком близко к краю высокого здания. Клубок нервов, который вы почему-то не можете приручить, осознав, что все взгляды будут прикованы к вам во время встречи.

За свою 30-летнюю профессиональную жизнь я провел достаточно встреч, прилежно участвовал в них как участник и даже пассивно сидел на них как участник, чтобы знать, как их упростить.Независимо от моей роли на этих собраниях, я знал, что единственный способ пройти через них — это решить их так же, как я справляюсь с любой проблемой: просто справляюсь с ней. Странно легче сказать, чем сделать, правда?

Вот несколько вещей, которые всегда помогают мне подготовиться и успокоиться перед большой встречей.

1. Создайте плейлист с песнями, чтобы придать себе правильное настроение.

Составить план игры для встречи веселее, если он сделан под звуковое сопровождение.Иногда нужно просто зажечь дух мотивации с помощью музыки. Музыка творит чудеса для души, поэтому только представьте, какое волшебное влияние она оказывает на ваше благополучие. Выберите музыку, которая поможет вам войти в нужную зону, будь то расслабление или хорошее настроение.

Мои нервы уже достаточно расстроены перед любой встречей, поэтому всякий раз, когда мне нужно подготовиться, я обычно направляюсь к чему-то, что могло бы меня успокоить (вместо того, чтобы работать над собой). Мой любимый — Джон Майер. Его голос настолько успокаивающий, что иногда кажется, что он обнимает его после долгого дня.Для меня почти невозможно не быть в лучшем и расслабленном настроении, когда я слушаю его. Но если он вам не нравится, послушайте, что делает вас счастливым. Не зацикливайтесь на этом; каким бы ни был ваш выбор, вы делаете это сами. У тебя уже достаточно вещей, о которых можно беспокоиться.

2. Поставьте цель (или две) и будьте готовы.

Чего вы надеетесь достичь во время или после встречи? Постановка цели помогает мне определить мои приоритеты. Они будут варьироваться в зависимости от того, нахожусь ли я на совместной встрече, где все делятся идеей, или представляю сольный проект.Отчасти нервозность, которую я испытываю в таких ситуациях, связана с тем, что я имею дело с неизвестным. Это бездонная яма, где все может пойти не так. Моя неуверенность в себе стремительно растет, в то время как моя уверенность в себе резко падает — несчастная среда, в которой я предпочитаю не греться.

Лучший способ, которым я научился справляться с этим, — это быть готовым. Например, если я предлагаю идею на встрече, я проведу дополнительное исследование, чтобы получить как можно больше знаний по моей теме. Я даже приложу все усилия, чтобы найти ответы на гипотетические вопросы, которые могла бы задать моя команда.Это облегчает мои тревожные страхи, зная, что я сделал все, что мог, чтобы покрыть все свои базы. Прохождение этих уровней подготовки не только помогает мне почувствовать стабильность и контроль, но и непреднамеренно дает мне наилучшую возможную презентацию. Это беспроигрышный вариант!

3. Держитесь подальше от кофеина.

Если вы и так нервничаете, то лучше пока воздержитесь от своей драгоценной чаши моджо. Да, я знаю, что большинство людей пользуется Dunkin ’, а Starbucks — это круто.Кофе — это чашка счастья, я понимаю. Но это всего лишь бомба замедленного действия, которая ждет своего часа. Ты можешь представить? Кофеин с тяжелой порцией нервов, изобилующей неуверенностью в себе, — не лучшая смесь, которую можно выпить прямо перед началом встречи. Так что лучше приберечь свой напиток с кофеином до того, как встреча закончится. Думайте об этом как о праздничном напитке, которого вы будете с нетерпением ждать! (Если вы настаиваете на кофе, я предлагаю перейти на кофе без кофеина.) Что подводит меня к моему последнему пункту…

4.Обратите внимание на приз.

Иногда нужно просто себя побаловать. Если что вам нужно, чтобы пережить встречу, так это метафорически повесить перед собой морковку, то обязательно сделайте это (потому что кому не нравится награда ?!). Для некоторых награда — лучшая серебряная подкладка, чтобы пройти через что-нибудь серьезное.

*****

Я обнаружил, что независимо от того, с чем я сталкиваюсь, общий знаменатель моего страха всегда связан с неизвестным. На самом деле нет строгих правил, как действовать.Некоторые могут легко пройти встречу без страха в этом мире, в то время как другие, как и я, будут потеть пулями при одной мысли об участии. Важно помнить, что адаптивность жизненно важна. Иногда, несмотря на то, насколько тщательно вы готовитесь к встрече, все может развиваться не так, как вы себе представляли. Вам просто нужно катиться с ударами. Такова жизнь.

Как профессионал в области цифрового маркетинга, МК использует стратегии взаимодействия, чтобы способствовать росту своих клиентов на платформах социальных сетей.Когда она не работает, МК может читать и проводить время со своими двумя собаками, Пеппер и Лулу.

Изображение с Unsplash

Как успокоить нервы перед собеседованием, встречей или экзаменом

Иногда мы сталкиваемся с очень важными для нас ситуациями. Это может быть собеседование, экзамен, презентация, выступление или встреча. Мы хотим, чтобы все получилось как можно лучше, а результат был положительным. Это означает, что мы хотим получить работу, сдать экзамен, продать наш продукт клиенту и т. Д.

Поскольку для нас важны и ситуация, и результат, мы подвергаем себя давлению. Поэтому мы можем чувствовать от бабочек до узла в животе. Когда наше тело становится бодрым, оно готовится к чрезвычайным усилиям. Вопрос в том, позволяем ли мы этому стрессу быть положительным или отрицательным.

Чтобы успокоить нервы, поможет сочетание подготовки, уверенности в себе и чувства спокойствия.Кроме того, нам поможет знание того, как бороться с чувством неуверенности и нашими ожиданиями.

Примите тот факт, что вы не можете контролировать все аспекты. Вы можете подготовиться, насколько знаете, но вы не будете знать на 100%, что произойдет. Это нормально и не поможет вам нервничать из-за этого. Что касается ожиданий, то желать выкладываться по максимуму — это хорошо. Однако верно и то, что завышенные ожидания заставят нас больше нервничать из-за желания достичь желаемых результатов.

Предположим, что вы знаете за несколько дней до того, что столкнетесь с важной ситуацией.Вот почему я буду давать советы с того момента, как вы узнаете, когда у вас будет эта встреча или важное событие, до самого момента.

Вы очень # нервничаете перед # собеседованием, # экзаменом, # речью или важной # встречей? Как успокоить свои # нервы Click To Tweet

Узнав об экзамене, важной встрече, собеседовании и т. Д., Вы можете начать готовиться. Мы никогда не сможем контролировать все аспекты, но чем лучше мы подготовлены, тем спокойнее и увереннее мы будем себя чувствовать.Итак, приступим к работе.

pixabay.com

Составьте план обучения в зависимости от количества предмета, который нужно изучить, и количества часов, которые у вас есть на это в день. Оставьте время для изучения, анализа и отдыха. Наша концентрация снижается через 45-60 минут, поэтому вам следует делать небольшой перерыв и время от времени размять ноги.

В зависимости от количества материала для изучения, вы должны зарезервировать последние дни или день перед экзаменом для окончательного рассмотрения.Возможно, вы захотите попросить члена семьи или друга помочь с обзором, будь то рассказать им обо всем предмете или задать им вопросы. Это поможет вам проверить, все ли вы хорошо помните и умеете ли вы выразить это своими словами.

В наши дни, когда в нашем распоряжении есть Интернет, стало проще узнать о компании и даже о человеке, который будет у нас брать интервью. Поэтому я предлагаю вам найти веб-сайт компании, в которой вы хотите работать, и прочитать о ее истории, портфолио и миссии.Если во время собеседования возникнет вопрос, почему вам интересно работать в этой компании, вы сможете дать более обстоятельный ответ.

Более того, LinkedIn — хороший инструмент для поиска компании или человека, который будет брать у вас интервью. Только учтите, что если вы войдете в профиль человека, он узнает. Это может быть неплохо, потому что это покажет, что вы заинтересованы в том, чтобы узнать о нем / ней побольше.

Кроме того, я предлагаю вам подготовиться к вопросам, которые могут возникнуть.Типичные вопросы могут касаться сильных и слабых сторон или достижений. Поэтому может быть интересно провести личный SWOT-анализ, чтобы подумать о своих сильных и слабых сторонах. Затем просмотрите свое резюме и вспомните важные проекты или другие достижения.

Так же, как и при подготовке к экзамену, вы можете попросить доверенного лица задать вам несколько типичных вопросов и попрактиковаться в ответах.

Если вам нужно подготовить важную встречу, сначала подумайте, какова цель и какая информация вам нужна.Есть ли информация, которую вам нужно запросить у других? Нужно ли готовить презентацию или отчет? Запросите необходимую информацию, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сформировать ее для вашей встречи.

У некоторых компаний есть анкеты для ежегодного обзора. С одной стороны, каждый проходит через задачи и обязанности, выполненные проекты, а также производительность в соответствии с определенными компетенциями.С другой стороны, идея состоит в том, чтобы прокомментировать моменты, требующие улучшения, а также интерес к личному и профессиональному развитию, будь то в форме новых обязанностей или обучения.

Если у вас нет анкеты, подумайте об упомянутых моментах и ​​запишите все, чем хотите поделиться.

В случае собрания с просьбой о повышении заработной платы это отражение также важно. Более того, SWOT-анализ может прояснить ваши сильные и слабые стороны, возможности и угрозы.Все это поможет вам понять, почему вы заслуживаете повышения.

Может быть, ваш важный момент — поговорить с группой людей. Затем исследуйте тему и подготовьте свою речь. Подумайте о своей аудитории, чтобы правильно подойти к сообщению. Репетируйте столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать, что вы хорошо произносите речь без помощи заметок, и чтобы убедиться, что ваше сообщение написано свободно.

Опять же, может быть полезно попросить доверенного лица вас выслушать.С одной стороны, вы будете практиковаться перед аудиторией. С другой стороны, они могут сказать вам, станет ли ясно то, что вы хотите передать.

Как только вы узнаете о важной # встрече, # jobinterview или #exam, набросайте # план и # подготовьтесь. Как успокоить свои # нервы Click To Tweet

pixabay.com

Во второй половине дня перед важным моментом я предлагаю вам не более чем, может быть, последний обзор. Но лучше отложите это, чтобы расслабиться с хобби, прогуляться, немного физической активности, поиграть с детьми или встретиться с друзьями, например, посмеяться.Постарайтесь успокоить свой разум, отключившись и подумав о чем-то другом.

Я предлагаю вам превратить время перед сном в ритуал, успокаивающий свое тело и разум. Национальный фонд сна США рекомендует не использовать экраны, то есть телевизор, смартфон или планшет, по крайней мере, за час до сна. Они доказали в исследованиях, что использование этих устройств связано с нарушениями сна и бессонницей.

Поэтому, чтобы лучше уснуть, я рекомендую вам выбирать занятия без экрана.Поговорите с семьей, прочитайте хорошую книгу, помедитируйте, займитесь йогой или, например, растяжкой. Это также может быть хорошим моментом, чтобы выбрать одежду на следующий день.

Тогда приготовься ко сну. Надев пижаму, умываясь и чистя зубы, старайтесь обращать внимание на все, что вы делаете. Старайтесь выполнять каждое движение осознанно.

В постели я предлагаю вам выполнить упражнение на осознанность, которое называется благодарностью. Идея в том, чтобы пережить все хорошее, что произошло в течение дня или в последние дни, все, за что вы можете быть благодарны и чем можете гордиться.Это отличное упражнение, чтобы заснуть с позитивными мыслями в голове. Кроме того, размышления о том, чем вы гордитесь и чего достигли, укрепят вашу самооценку.

Я предлагаю вам провести этот ритуал за несколько дней до этого важного события, чтобы превратить его в привычку заканчивать свои дни мирным и спокойным образом.

# Хороший сон важен для восстановления после # усилий дня и, тем более, когда нас ждет # важное событие. Как успокоить # нервов Click To Tweet

Великий день настал.Чтобы успокоить нервы, я предлагаю вам превратить утренние занятия в ритуал спокойствия. Внимательно относитесь к своим повседневным делам. Наслаждайтесь хорошим душем, сосредотачиваясь на ощущении воды, текущей по вашему телу. Приготовьте хороший и здоровый завтрак и наслаждайтесь им в одиночестве или в кругу семьи.

Если вы занимаетесь медитацией, посвятите ей не менее пятнадцати минут до завтрака. Даже если у вас нет привычки медитировать, потратьте несколько минут на присутствие и спокойствие.Поэтому сядьте на стул с прямой спинкой и мягко положите руки на ноги. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущении своего дыхания. Принимайте все мысли, возникающие у вас в голове, не анализируя и не осуждая их.

Если вам трудно с этим, сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, сделав медленное сканирование от ступней к голове. Обратите внимание на ощущение ног на земле, подъемов, икр, голеней, бедер и так далее. Медленно и постепенно перемещайте фокус вверх, проходя через различные части тела.Обращайте внимание только на то, что вы замечаете, не анализируя это.

Как медитация, так и сканирование тела позволяют нам соединить наше внимание и разум с нашим телом и настоящим моментом. Таким образом мы успокаиваем наши нервы, потому что избавляемся от мыслей о будущем.

Перед важным моментом я рекомендую вам уделить хотя бы пятнадцать-тридцать минут, чтобы снова обрести спокойствие. Я предлагаю вам совершить короткую осознанную прогулку. Это означает, что вы идете в медленном темпе, обращая внимание на то, как ваши ноги касаются земли.Осознавайте, как работают разные части вашего тела при ходьбе.

Затем напомните себе, что вы хорошо подготовились к этому моменту и сделали все, что могли. Поздравьте себя и гордитесь всей подготовительной работой, включая упражнения, которые позаботятся о вашем благополучии и обретут спокойствие. Думайте, что то, что должно случиться, случится. Хотя вы не можете контролировать все аспекты на 100%, вы приложите все усилия.

# Внимательность может помочь нам во время # собеседования, # встречи, # речи или # экзамена.Какие # упражнения могут вам помочь? Нажмите, чтобы написать твит

До экзамена, собеседования, выступления или встречи остается пара минут. Если вы все еще сильно нервничаете, подышите медленно. Сделайте обычный вдох, а затем выдохните весь воздух, который сможете. Когда вы действительно почувствуете потребность снова вдохнуть, делайте это медленно. Затем снова выпустите воздух, насколько сможете. Повторите это действие несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

Если вам нужно немного поднять самооценку, я предлагаю так называемую позу силы.Поднимите руки над головой в форме буквы V, таким образом открыв грудь, и глубоко вдохните.

# Подготовка, # спокойствие и вера в себя помогает нам встретить важное событие. Как успокоить # нервов Click To Tweet

Пришло время проявить все свои силы на этой встрече, выступлении, собеседовании или экзамене. Помните, что вы готовы. Вы должны почувствовать себя спокойнее и сконцентрироваться. Так что выкладывайтесь и производите на них впечатление.

Чтобы успокоить нервы к важному и особому случаю, полезно хорошо подготовиться и найти время, чтобы расслабиться и успокоиться.

Вы предпринимаете какие-либо из этих шагов, чтобы контролировать свои нервы? У вас есть другие советы, чтобы почувствовать себя спокойнее и увереннее?

Авторские права: Innovatedcaptures / 123RF Stock photo

Уверенно говорить на рабочих встречах (даже в тревожном состоянии)

Стратегии уверенного разговора на встречах

Сидеть застывшим и напуганным во время очередной встречи — ужасное чувство. Мужайтесь, потому что так быть не должно. В ваших силах взять под контроль и отказаться от привычки хранить молчание, чтобы продвинуться вперед.

Повышение узнаваемости на работе имеет важное значение, если вы хотите, чтобы ваша карьера развивалась и развивалась. Вы упорно работаете и у вас есть отличные идеи, чтобы внести свой вклад — вы должны оказывать влияние и получать заслуженное признание.

Немного попрактиковавшись в этих советах, вы наконец почувствуете себя неотъемлемым членом команды, которым всегда были.

1. ИЗГНАТЬ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Ваши руки дрожат. Ваш живот делает сальто. Вы внезапно начинаете сомневаться, правильно ли вы написали имя клиента в повестке дня.Это обычные тревоги перед встречей. Это нормально — испытывать упреждающий стресс, когда вы чувствуете, что оценивают ваш интеллект или вклад.

Вместо того, чтобы оспаривать вашу дрожь как признак того, что вы неадекватны или не справляетесь с поставленной задачей, психолог из Стэнфорда Келли МакГонигал предлагает подружиться с вашей реакцией на стресс, переосмыслив ее как знак того, что вы готовы к действию и готовы к действиям. Лучше всего за (конференц-) стол.

Также важно снизить базовый уровень стимуляции перед встречей.Эллисон, клиентка, о которой я рассказывала вам ранее, использовала коробчатое дыхание, чтобы перейти от нервозности к спокойствию.

2. ПРОСТОТА В ЭТОМ

Может возникнуть соблазн приехать прямо перед тем, как собрание начнет казаться быстрым, или избежать неловких светских разговоров. Но если вы чувствуете, что спешите или не хватает времени, это только усугубит существующий стресс, который вы уже испытываете во время встреч.

Вместо этого создайте буфер и спланируйте поселение до того, как все начнется. Дайте себе возможность расслабиться в физическом пространстве для встреч.Если это виртуальная телеконференция, заранее освоите элементы управления веб-семинаром, микрофон и веб-камеру.

По мере того, как приходят коллеги, сосредоточьтесь на разговоре с одним или двумя людьми одновременно, что может быть как социально удовлетворяющим, так и менее подавляющим. У вас уже будет своего рода «вход», когда начнется встреча, и разговор перейдет к вопросам повестки дня. Это может помочь уменьшить беспокойство и сделать разговор во время сеанса безупречным.

3. ОБЯЗАТЕЛЬНО ГОВОРИТЬ РАННЕЕ

Приходили ли вы когда-нибудь на встречу с идеями и планом того, что вы хотите сказать, а затем уходили, понимая, что все время ничего не говорите? Хотя вы не одиноки, молчание оказывает себе медвежью услугу.Как правило, по мере продвижения встречи становится все труднее вступить в разговор. Чем дольше вы ждете, тем сильнее нарастает ваше беспокойство.

Рост часто происходит от дискомфорта, поэтому заставьте себя говорить рано. Установите простую стратегию, чтобы сказать что-нибудь в первые 10–15 минут сеанса — будь то приветствие участников, представление вашего основного аргумента, задание вопроса или высказывание мнения по новому деловому предложению. Это верный способ убедиться, что вы вносите свой вклад.

4. РАЗГОВАРИВАЙТЕ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Вам не обязательно быть самым громким в комнате.Даже мягко говоря, Sensitive Strivers все равно могут оказать влияние, подкрепив комментарий коллеги простым: «Отличная идея! Я вижу, что это действительно хорошо работает ».

Вы также можете сосредоточиться на том, чтобы задавать важные вопросы. Как Чувствительный Страж, вы очень наблюдательны, что дает вам преимущество, когда дело доходит до постановки наводящих на размышления вопросов, которые еще не приходили в голову вашим коллегам.

Еще один действенный способ повысить ваше влияние и видимость даже после завершения встречи — это послать электронное письмо своему боссу, в котором резюмируются поднятые ключевые вопросы, или, что еще лучше, предлагать новый проект, возникший в результате разговора.Вы заработаете репутацию человека, который вносит полезный вклад, и вы быстрее всех поймете, когда придет время продвижения по службе. Что еще более важно, вы обретете уверенность в себе.

Именно этим Эллисон и занималась в первые недели после начала работы. Вооружившись новыми инструментами и смелостью, которые она приобрела благодаря коучингу, она вскоре смогла сказать: «Я горжусь тем, насколько уверенно и компетентно меня воспринимают мои новые коллеги. Но самое главное, я дорожу собой.”

5. БУДЬТЕ ПРИНИМАТЬ ДЕЙСТВИЯ НА« СЛЕДУЮЩИХ ШАГАХ »

Поднялось ли на собрании что-то, что может потребовать дополнительных исследований? Возьмитесь за что-нибудь к следующей встрече. Это показывает, что у вас есть инициатива, вы заинтересованы в своей организации и вкладываете в нее деньги.

Это отличный пример использования устройства предварительного принятия обязательств, техники формирования привычки, которую вы можете использовать, чтобы подтолкнуть себя к желаемому поведению. Вы взяли на себя обязательство — теперь вы будете более мотивированы и, скорее всего, справитесь.

6. БРОСЬТЕ СВОИ ВЕРАМ О ПОМОЩИ

У многих людей лидерские инстинкты, возможно, не были полностью раскрыты в детстве, и подсознательная неуверенность может просочиться в наше поведение по сей день, когда дело доходит до того, чтобы говорить открыто. Так как же преодолеть старые, устаревшие сценарии, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, когда вы говорите? Это требует глубокого погружения в ваши предположения о самооценке и высказывания.

Когда вы росли, что вам говорили о выделении? Сообщали ли вам ваши родители, учителя и сообщество, что вы можете быть тем, кем хотите, или вы усвоили такие концепции, как: «Люди не будут любить вас, если вы попытаетесь выделиться»?

Если вы обнаружите, что если вы выражаете свои идеи, вас легко опустошит реальная или воображаемая отрицательная обратная связь, подумайте о том, что вы, возможно, возвращаетесь к незрелой личности, когда ваша самооценка больше зависела от других (особенно от авторитетных фигур) мнения.

Когда у вас есть что-то важное, но вы обнаруживаете, что подкрадываются подрывные мысли, поблагодарите своего внутреннего критика за то, что он пытается делать свою работу, защищая вас. Страх может сигнализировать о том, что вы говорите что-то важное. Воспользоваться моментом. Прекратите играть в мелочи. Помните, что вы являетесь частью своей организации, потому что вы квалифицированы, эффективны и важны.

Как Чувствительный Страйвер, вам есть что предложить.