Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Видео

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

В 50 году н. э. жил был такой философ Эпиктет. О проблемах и их решениях знал немало, ведь прежде, чем стать известнейшим философом своего времени, лекции которого приходили послушать все знатные римские горожане, он полжизни провел в рабстве. Главной своей задачей Эпиктет считал – научить слушателей при любых обстоятельствах сохранять внутреннее спокойствие и воспринимать все происходящее, как волю богов. Он утверждал, что единственный способ обрести счастье – не волноваться о вещах, которые нельзя взять под собственный контроль.

Вопрос: «Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?» – волнует большое количество современных людей. Тревожные чувства вызывают негативные последствия для психики. Известно, что с 2015 года количество людей с тревожными расстройствами по всему миру увеличилось на 15% и эти данные продолжают расти.

Ежедневно люди подвергают стрессу сами себя. Они рисуют в голове миллионы сценариев негативного содержания, решая проблемы, которые еще не произошли. Самое интересное то, что они никогда и не произойдут, но привычка постоянно готовиться к худшему зародилась в человеке с малых лет.

К сожалению, люди уделяют много внимания вещам, изменить которые не могут. Хуже всего то, что в таких ситуациях игнорируются области, поддающиеся влиянию, изменению.

Тест на сферы влияния

Простое упражнение, позволяющее проверить, действительно ли на событие, вызывающее беспокойство, стоит тратить свою энергию и уделять ему внимание. В тесте выделятся 3 категории:

• отсутствие влияния;
• косвенное влияние;
• тотальный контроль.

Сейчас необходимо нарисовать на листе бумаги 3 окружности, каждая из которых больше предыдущей:

1. Самый большой круг отведен для вещей, вызывающих негативные эмоции, но изменить их невозможно. Обычно сюда входят такие вещи, как погода, политика, состояние инфраструктуры, настроение и поведение другого человека. Например, если на дороге возникла пробка. В этой ситуации ничего сделать нельзя, только набраться терпения и ждать.
2. Средний круг – сфера косвенного влияния, когда на конечный результат можно воздействовать, но с помощью третьих лиц. Например, если возникли проблемы со здоровьем недостаточно только посещения врача и выполнения назначений. Конечный результат зависит также от квалификации самого врача, тогда это будет совместное решение проблемы. Еще пример ссоры с близким человеком: попытаться поговорить, извиниться, стараться уладить конфликт, а пойдет человек на примирение или нет – зависит уже не от вас.
3. В третьем круге перечислить вещи, над которыми полностью есть контроль, т. е. ход процесса зависит не от удачных обстоятельств, других людей, а именно от самостоятельных действий, принятых решений. Например, прийти на важную встречу вовремя, сдать экзамен, приготовить вкусный ужин.

Перед тем, как выбрать необходимый круг, чтобы записать в него то, что беспокоит на этот момент. Подумать, как устранить неприятность самостоятельно. Худшее, что можно сделать, – это сидеть, скрестив руки, и беспокоиться. Так зря тратится время, а положение не меняется. В случае если на конечный результат повлиять нельзя – такие события следует игнорировать, оставив решение вопроса судьбе, а сосредоточится на самом третьем круге и действовать.

К чему приводит постоянное беспокойство?

Напряженные, нервные люди боятся выйти из зоны комфорта. Неприятные эмоции возникают перед важными встречами, событиями, при общении с новыми людьми или даже друзьями, ведь они считают, что всегда есть риск сказать либо сделать что-то не то и не получить желаемый результат, услышать отказ, выглядеть смешно. Такие действия психики портят жизнь – усилия направляются на борьбу с негативными эмоциями. Человек, в ожидании худшего, теряет контроль над собственной жизнью в стремлении уменьшить волнение, прибегает к действиям имеющие негативные последствия:

1. Применяет средства, для временного ухода от проблем: различные наркотические препараты, алкоголь, сигареты.
2. Тот, кто боится неудачи, перестает следовать своей мечте, не берется за новое дело.
3. Пребывание в тревожных состояниях изматывает организм, что приводит к хронической усталости.
4. Утрачивается контроль над эмоциями.
5. Работоспособность мозга снижается.

Перспективы оказываются весьма безрадостными, поэтому нужно перейти к решительным шагам при борьбе с нервозностью.

Отвлечься от источника стресса

Волнение побеждает, если уделять ему много внимания, тогда оно получит контроль над психикой и поведением. Паника нарастает, если постоянно думать о том, что пугает. Поэтому, если нет аргументов для победы над внутренней дискуссией – внимание переключают на что-нибудь другое. В этих случаях помогут занятия спортом, чтение книг, просмотр юмористических передач.

Помнить, что дела обычно идут хорошо

Причиной страха становятся мысли, а не факты. Рекомендуется вспомнить похожие ситуации, когда в начале обстоятельства напрягали, а потом выяснилось, что бояться было нечего и только воображение подсказывало трагические сценарии. Таким образом, преодолеваются множество повседневных стрессов.

Отпустить ситуацию

Обычно больше всего волнуют неконтролируемые положения вещей. Ибо так человек считает себя брошенным на произвол судьбы, беспомощным перед надвигающимся катаклизмом. Обычный затор на дорогах, заставляет думать о грядущем увольнении за опоздание. Мысли, неудержимым стадом, идут по самому страшному пути и как перестать нервничать в такой ситуации? Перед тем, как начать себя накручивать, следует остановиться и спросить: «Могу ли я повлиять на это?», если ответ положительный, то необходимо составить план действий и двигаться в нужном направлении, так мысли переключатся на решение задачи, а стресс уменьшится.

Мантра «Все пройдет»

Если солнце село, оно взойдет, за приливом придет отлив, а после черной полосы возникнет белая. Если смириться с ритмом вселенной, стрессовые события не заставят потерять над собой контроль, подвергаясь панике. Повторяйте в уме: «Это пройдет», и успокоение наступит быстро, жизнь не заканчивается, все будет хорошо, так что сделайте себе одолжение – перестаньте так сильно беспокоиться.

Поделитесь в социальных сетях:

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Что нужно делать чтоб не нервничать. Таблетки от нервов и стресса

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

• проблемы на работе;
• семейные неурядицы;
• надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации :

1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы — они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

• корень валерианы;
• донник;
• высушенные цветки боярышника;
• листья мыты перечной;
• шишки хмеля;
• пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?

— Когда мы нервничаем?
— 7 уроков о том как прекратить нервничать
— Как успокоиться прямо сейчас
— Как избавиться от волнения – инструкция к действию
— Как остановить беспокойство?
— Заключение

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

— 7 уроков о том как прекратить нервничать

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.
b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.
c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Это надо делать так:

a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
b) держите воздух в себе 2 счета/удара
c) выдыхаете на 4 счета/удара
d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

a) Изображайте спокойствие.
b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.
c) Устраните все маркеры нервозности.
d) Не торопитесь.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

a) Нужно регулярно медитировать.
b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.
c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.
e) Бросайте вредные привычки!

— Как успокоиться прямо сейчас

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

a) Снять с себя чувство вины.
b) Избавиться от выдуманных проблем.
c) Освободиться от страха.
d) Быть самим собой.

2) Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

a) Цели в жизни.
b) Расставить приоритеты.
c) Интересное дело.

3) Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

a) Живите сегодняшним днем.
b) Ограничивать общение с неприятными людьми.
c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.

4) Не жалеть себя.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

— Как избавиться от волнения – инструкция к действию

Совет 1. Не боритесь с волнением.

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.

Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.

Совет 2 . Занимайтесь спортом!

Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Совет 3 . Не волнуйтесь по пустякам.

Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Совет 4 . Дыхание помогает в борьбе с волнением.

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

a) я сделаю это!
b) я лучше всех!
c) я все могу!

Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

— Как остановить беспокойство?

Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».
Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.

Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!

А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!

2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).
Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!

3) Будьте в «здесь и сейчас».
Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!

4) Помогайте другим.
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).

5) Говорите позитивно с собой и о себе.
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?

Например:

a) Я беден,
b) Я одинок,
c) Я не смогу это сделать,
d) Я буду отвергнут.

Не говорите так! «Я» — слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.

6) Действие дает вам уверенность и контроль.
Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.

Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.

— Заключение

Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.

Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?

В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.

И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Привет всем, друзья!

В этой статье Вы узнаете, как перестать нервничать постоянно по любому поводу, по мелочам, пустякам, на работе и в быту дома. Ниже описанные способы помогут Вам успокоится и чувствовать себя хорошо.

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Сегодня я Вы узнаете не просто, как не нервничать или перестать на время это делать, но и как удалить и максимально ликвидировать в себе это состояние, чтобы в любой сложной ситуации оставаться морально устойчивыми.

Как наконец-то перестать нервничать по любому поводу?

1. Решайте проблемы по мере их поступления.

Как бы банально не прозвучала эта фраза. Даю 100%, что вы не используете её постоянно. Решать проблемы нужно те, которые требуют этого в данный момент иначе Вы просто разорвётесь! Никогда ни в какие времена попытки решить всё и сразу не приносили никакого результата.

Если думать о всех прошлых бедах, поражениях, и о том, что может где-то что-то как-то когда-то произойти и сильно париться об этом, пытаясь повлиять, то Вы только ухудшите своё эмоциональное состояние. Что-то случилось, не нужно сидеть и нервничать, а лучше сконцентрировать Ваше внимание на то, как Вы можете это решить.

2. Живите в отсеке сегодняшнего дня.

Не нужно переживать о том, что было и том, что будет. Важно то, что будет происходить в данную минуту. Я не говорю, что нужно жить одним днём (хотя счастливые люди так и делают), безусловно нужно строить планы, стремиться их достигать, но речь сейчас не об этом.

Важно понимать, чтобы не уничтожать свои нервные клетки, нужно максимально отдаваться сегодняшнему дню, и проживать его полезно и качественно для себя и окружающих. И тогда не будет возникать повода беспокоится.

3. Соберите все факты и проанализируйте их.

Каждый из нас нервничает по своим определённым причинам, чтобы это ликвидировать, выпишите себе на отдельный лист бумаги все источники беспокойства, всё то, что Вас тревожит и порождает это чувство. После составления подробного списка займитесь анализом каждого пункта по отдельности. Найдите причины и корни вашего беспокойства.

И когда нашли, без промедления начинайте действовать в направлении решения проблемы, из за которых Вы нервничаете, если конечно Вы на них лично или косвенно можете повлиять… Если же нет, тогда…

4. Принимайте неизбежное.

Возможно и такая ситуация, событие, происшествие, на которое Вы повлиять никак не сможете. И в этом случае нужно просто принять ситуацию, как данность, как то, что изменить никаким способом нельзя.

Например, если Вы держали деньги в долларах, а его стоимость резко упала, то здесь Вы повлиять сильно к сожалению никак не сможете на то, чтобы он стремительно вырос в цене, ведь это зависит от огромного ряда факторов.

Или например в универе Вы старались сдать зачёт на 5, а сдали на 4 и пересдача уже не возможна, был последний день. Или молния попала на Вашу лужайку на даче и полностью растрощила Вашу яблоню. Да всё это не приятно, но изменить ничего нельзя. Единственный способ сберечь свои нервы — это принять то, что уже случилось или случится, как неизбежное.

Запомните «Если вода утекла, то с её помощью уже не возможно молоть зерно».

5. Определите, что может быть хуже всего.

В ситуации, когда сложно как-то контролировать себя, и не нервничать вообще из-за того, что может произойти, лучшим методом будет определить, что может произойти в самом худшем случае. И когда Вы это поймёте и примете, скорее всего оно станет не настолько уж плохим и катастрофичным.

Например, когда мне было ещё 19 лет, я впервые заработал довольно серьёзные для меня на тот момент деньги и решил их инвестировать, бизнесом.

И понимал риск своих вложений, и всё же я решился (сумма для меня была очень значима, разглашать не буду, но скажу, чтобы было понятно, 1 год можно было бы прожить, не работая и ни в чём себе не отказывая).

И в тот момент я себе сказал: » худшее, что может случится — я потеряю эти деньги». Я инвестировал, и вложения не окупились, более чем я их все потерял. Но если бы я ходил и нервничал, то лучше бы мне от этого точно не стало. И эта техника сильно мне помогла предотвратить подобное. Советую и Вам пользоваться ею.

Кстати, о том. как себя контролировать, скоро напишу отдельную статью и видео, поэтому, советую , если Вы хотите узнать, как это делать постоянно.

6. Займитесь делом.

Любое дело, которое является интересным, занимательным, или про то которое может быть нужно сделать по дому например хорошо успокаивает и отвлекает от стрессовой ситуации. Если Вы в таковую попали, переключитесь на какое-то занятие и это поможет Вам перестать нервничать .

7. Не переживайте о чужом мнении.

Поверьте — не стоит этого делать. Многие беспокоятся о том, что о них подумают другие. Но на самом деле большинству на Вас …… наплевать, у них и своих забот предостаточно, чтобы ещё о Вас думать. Так что можете делать, что хотите, естественно в рамках разумного конечно. Это кстати сильно помогает себе, так что пользуйтесь и не переживайте.

8. Не ждите от других соответствия Вашим ожиданиям.

Часто родители, родственники, друзья, знакомые, пары, ожидают друг от друга именно того, чего бы они хотели, тех качеств, которых нет, тех действий. которые не совершаются. В общем не нужно на них сердиться, что они не такие, какими бы Вы хотели их видеть. Ведь все мы разные и Вы тоже не идеальны.

Не стоит придираться к мелочам и переживать из-за того, что в человеке что-то нет так, ведь взрослого человека не изменить… если….кстати об этом в отдельной статье… так что если хотите узнать, как заставить человека быть таким, как Вы хотите или делать, то что Вам нужно, то следите на обновлениями, чтобы не пропустить этой и других интересных статей.

9. Не придумывайте себе проблему сами.

Бывает такое, что в ожидании какого-то события мы начинает сильно включать воображение, накручиваем себе мыслей о том, что может случиться, придумываем самые худшие варианты и начинаем сильно нервничать из-за них.

Если уж Вы реально никак не можете этого изменить, то перестаньте переживать (вспоминаем первые советы). Вы уже всё сделали для того, чтобы получить результат, или если даже не всё. то действие совершено! Что будет. то будет. Нужно это понять и расслабиться.

10. Согласитесь с тем, что Вы не совершенны.

Если Вы не нравитесь самому себе, то это Вам только в минус, ведь в себе Вы вечно будете находить недостатки — в росте, весе, внешности, уме, характере и т.д. Но не стоит переживать из-за этого, ведь никто не идеален, ни Вы ни я в том числе, нужно согласиться и принять.

Вместе с этим никто Вам не запрещает самосовершенствоваться, развиваться, улучшать внешние физические данные и внутренние качества.

Конечно же это далеко не все советы, которые я бы хотел дать и поэтому в следующих статьях я продолжу рассказывать о том, как перестать переживать, беспокоится и начать полноценно жить без тревог, как минимум ещё 10 советов, о которых Вы должны узнать и которые Вам так же помогут, уже есть в голове.

Распространенная проблема нашего времени состоит в том, что многие люди слишком сильно нервничают в силу разных причин. Это очень ослабляет человека как морально, так и физически, буквально отбирает желание жить и действовать.

Причины таких переживаний могут быть совершенно разными. У кого-то они вызваны довольно мелкими неурядицами, а у кого-то наоборот – очень серьезным негативом, возникшим в жизни.

Каждая проблема возникает не с пустого места. В большинстве случаев причины негатива можно легко устранить, поэтому со временем волнения по этому поводу сойдут на нет. Но бывают и более серьезные случаи, когда нервозность вызвана такими факторами, которые нельзя так просто исправить. Это могут быть, например, проблемы с внешностью, здоровьем, финансовым положением, другими людьми. В любом случае, не стоит отчаиваться и опускать руки, даже из такого незавидного положения можно выбраться и перестать нервничать, если провести определенную работу над собой и своими эмоциями.

Симптомы повышенной нервозности

Чтобы решить проблему, сначала нужно ее выявить и понять, иначе эффективность любых мер будет под большим вопросом. Человека, который слишком много нервничает, можно определить по следующим проявлениям:

• Прежде всего – это подавленное эмоциональное состояние. Если на душе плохо и какая-то проблема никак не хочет выйти из головы, это сразу же проявляется на эмоциональном и физическом состоянии. Человек выглядит мрачно, как правило, неразговорчив, предпочитает избегать веселых компаний, шуток;
• Апатия. Когда ты сильно нервничаешь, это захватывает буквально все внимание, не дает отвлечься на что-то другое. Как следствие, можно быть поглощенным своей проблемой и ничего не желать и не замечать вокруг;
• Раздражительность. Нервы заставляют человека быть более агрессивным. Неприятности вызывают негативные эмоции, осадок на душе, болезненное реагирование на чью-то радость и веселье;
• Вследствие раздражительности нередко возникают эмоциональные срывы — когда человек реагирует на мелкий негатив, шутку или что-то в этом роде чрезмерно бурно;
• Появление равнодушия к тому, что раньше веселило и радовало. Негатив на душе человека часто ограничивает и притупляет человека, до такой степени, что он перестает радоваться даже тому, что ему всегда нравилось и привлекало.

Это далеко не весь перечень вариантов проявления повышенной нервозности. Но и этих симптомов достаточно, так как они очень заметны и показательны при нервозности.

В любом случае, даже в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, победить проблему и успокоится вполне возможно. Рассмотрим несколько способов борьбы с плохим настроением и нервами.

Как понять источник проблемы

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить? Самое главное при возникновении подобной ситуации – это четко выявить и проанализировать ее причину. Это можно сделать только будучи полностью честным с самим собой.

Если вы нервничаете, срываетесь, находитесь в подавленном состоянии, отойдите от всех лишних мыслей и скажите сами себе – в чем проблема, что меня так волнует? Скорее всего, найти ответ удастся довольно быстро.

Проанализируйте свою ситуацию: почему, как Вам кажется, возникла проблема. Что здесь главная причина – образ жизни, внешность, поведение, комплексы? Ответ придет быстро, ведь каждый из нас знает свои слабые стороны. Уже даже в процессе таких размышлений нервы существенно успокаиваются, ведь голова берет верх над нервозностью, когда мозг начинает работать на полную катушку. Поняв причину, скажите себе честно, в силах ли Вы ее сейчас изменить, и если да – то вперед.

Как успокоиться если сильно нервничаешь

Если ситуация такова, что обстоятельства не позволяют устранить причину нервозности, то можно использовать несколько прекрасных способов успокоения нервов, которые помогут фактически в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Наиболее популярным способом успокоить свои нервы по праву считаются дыхательные техники. Ученым давно известно, что работа внутренних органов, эндокринной системы, мышечной ткани и мыслей человека синхронизирована, то есть имеет двухстороннюю связь. Поэтому, когда мы переживаем и нервничаем, дышать становиться сложнее, и сердце начинает работать намного быстрее, чем нужно. Но стоит нам немного успокоить дыхание, и мысли тоже придут в полный порядок, благодаря двусторонней связи с другими системами организма.

Давайте подробнее рассмотрим дыхательные техники, которые помогут успокоиться .

1. Равное дыхание. Чтобы привести нервы в порядок, необходимо вдыхать и выдыхать на 4 счета (4 на вдох и 4 на выдох) Некоторые психологи советуют выдыхать на 6, если получится.
2. «Дыхание животом». Вдыхая воздух -живот надувается. Выдыхая воздух — живот сдувается. Такое дыхание помогает полностью наполнить легкие кислородом, за счет расширения диафрагмы.
3. Следующее упражнение — «Дыхание через разные ноздри». Закройте пальцем левую ноздрю и вдохните, на пике вдоха зажмите правую ноздрю и выдохните. Затем поменяйте порядок, начните вдыхать с правой ноздри. Выполните упражнение несколько раз чтобы перестать нервничать.

Другие способы

Дыхательные техники особенно эффективны, когда у Вас мало времени на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но если времени «вагон и маленькая тележка», то есть другие действенные способы.

Умственная активность .

Когда проблема стресса и нервов начинает поглощать человека с головой, и он чувствует, что скоро сломается от такой тяжести, нужно срочно решать проблему и успокоиться. Одним из прекрасных способов для этого является умственная работа.

Она может быть абсолютно разноплановой. Необязательно решать дифференциальные уравнения третьего порядка, многих это загонит в еще пущую депрессию. Читайте книжку для саморазвития, займитесь учебой, на крайний случай можно увлечься интересным тематическим кроссвордом. Конечно, желательно быть немного прагматиком и искать такое занятие, которое помимо свойства антидепрессанта будет нести еще и какую-то пользу. В этом плане прекрасно подойдет чтение литературы по своей специальности, просмотр интересных аналитических или научных передач.

Раскрашивание — метод мандалы.

Посмотрите на детей. Как они успокаиваются, когда заняты раскраской. Почему бы и взрослым на взять на вооружение такой метод успокоения нервов?

Недавнее исследование ведущих американских арттерапветов наглядно продемонстрировало, что раскрашивание различных рисунков отлично помогает справиться с нервозностью.

Наиболее подходящими фигурами для этого метода будут мандалы.

Мандалы — это сложные геометрические фигуры, пришедшие к нам с Востока (применяются в Буддизме и Иудаизме). В настоящие момент психологи всего мира активно используют метод мандалы в своей практике, чтобы помочь клиентам справиться со своими нервами и успокоиться.

Мандалы можно спокойно и совершено бесплатно найти в интернете. Фломастеры, краски или карандаш у Вас тоже найдутся =)

Займитесь своим любимым делом .

Если у Вас шалят нервы, но причину этого устранить невозможно, постарайтесь просто забыть обо всем этом и заняться увлекательным для Вас делом. Любите рыбалку, садоводство, строительство? Тогда вперед, займитесь этим прямо сейчас. Поставьте себе интересную задачу. Финал работы станет прекрасным источником удовлетворения, повысит самооценку и развеет скопившийся негатив.

Спорт и физическая активность .

Большинство людей давно заметили, что физическая активность и занятия спортом очень сильно помогают побороть стресс, успокоиться. Проблема, которая еще недавно так Вас мучила, после пару часов тренировки уже кажется далекой и несущественной.

Конечно, если проблема достаточно серьезная, сам по себе спорт её не решит, но поможет отвлечься и перестать нервничать. Во время физических нагрузок организм человека максимально под них подстраивается. На решение задач по подниманию веса, закидыванию мяча в корзину, отбиванию мячика в теннисе уходит основная масса сил и внимания человека. При этом стресс и нервы в буквальном смысле испаряются.

Если сильно нервничаешь — займись спортом!

Человек может чисто на логическом уровне помнить, что у него проблема, что она все еще не решена, но на эмоциональном уровне, в плане нервов он становится полностью спокойный и воспринимает былую заботу как бы «притуплённо», с очень сниженным уровнем болезненности.

Поэтому, чтобы успокоится и перестать нервничать в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, нужно бросить все дела и отправляться в спортзал, на спортплощадку или на стадион. Помимо разгрузки психики чисто в физиологическом плане, Вы обязательно встретите там положительных людей, которые своими разговорами и шутками еще более поспособствуют Вашему выходу из эмоционального кризиса.

Делая небольшое заключение, нужно отметить, что нервозность может возникнуть из-за массы причин, многие из которых на данный момент кажутся нерешаемыми. Но ни в коем случае нельзя поддаваться негативу. Есть много способов борьбы со стрессом, например те, которые упоминались здесь, и их нужно активно применять в своей жизни.

«Зашел в душ, а там парень плакал»: ярославец открыл секрет, как облегчить себе службу в армии- Яррег

Артем Баклушин рассказал, как пережить время, пока отдаешь долг Родине.

Каждый год молодые парни с опаской ждут письма «счастья» – призыва в армию. Он проходит два раза в год: весенний призыв – с 1 апреля по 15 июля, осенний – с 1 октября по 31 декабря. Когда это происходит, в тревоге не только сами будущие солдаты – что ждет там, на службе? Если у вас есть сын, которому рано или поздно придется идти в армию, то этот материал для вас. Демобилизовавшийся солдат Артем Баклушин рассказал о том, как проходит служба в армии, и поделился секретом того, как можно не заступать в наряд. 

— Что нужно брать с собой в армию?

— Ничего не нужно брать с собой в армию, потому что, когда ты приедешь на КМБ (курс молодого бойца) или РМП (рота молодого пополнения), там тебя сержанты обыщут не раз, отберут все, что запрещено уставом.

 — А потом, после службы, отдают?

— Нет, после службы не найти вообще ничего, будь то телефон или какие-то личные вещи. Единственное, я допустил ошибку, когда все деньги перевел родным перед уходом в армию. Поначалу, первые месяц-два, пока ты на КМБ, тебя никуда не пускают, ни в какие магазины — деньги и не нужны. Максимум, на что надо в это время, это для того, чтобы скидываться на нашивки со своей фамилией.

Вообще, если родные планируют ехать на присягу, то лучше вообще с собой не брать ничего. А вот потом родители или друзья могут передать.

— Чего боялся, когда шел в армию?

— Самодурства. И не найти общий язык с командирами. Мужчинам очень сложно сойтись характерами.

— С какими трудностями ты столкнулся во время службы?

— Трудно было привыкнуть к тому, что ты не на свободе, не можешь делать то, что захочешь. Поначалу было сложно даже проснуться. Нам кричали «Рота, подъем!», а мы этого просто не слышали. Повезло, что в школе усвоил звания, основные правила, определения, поэтому таких трудностей не возникло. С физподготовкой тоже все было нормально.

Были те, у кого были трудности со сдачей нормативов. Мы поехали на стрельбы, парень хорошо выстрелил, и начали бегать, а была зима, снег. Бегать было сложно. В какой-то момент он упал и встать не смог, устал просто. Он начал ползти. Пока полз, потерял автомат в сугробе… Потом за это отдувались все, у нас же коллектив. Мы потом бежали два километра в полной экипировке.

— Что в армии оказалось лучше, чем ожидалось?

— Во время службы меньше мучили дисциплиной. Вот когда были на КМБ, там нельзя было даже голову в строю повернуть, а в войсках с этим было чуть попроще, но и мы были уже обучены, знали устав, поэтому знали, какой поступок — нарушение.

— Что было самым сложным в армии?

— Самое тяжелое — это неизвестность. В учебке такого не было, а вот в боевой части неизвестность была целым испытанием. В учебке ты знаешь весь свой распорядок дня, знаешь все буквально по часам, а во время службы ты встаешь и думаешь: «Что будет сегодня?», потому что могут перевести в другую роту или наказать нарядом за серьезные нарушения устава.

— Не жалеешь, что пошел в армию?

— Нет, чему-то все равно научился. Я шел посмотреть, что она вообще из себя представляет. Могу сказать одно: там есть возможности. Я там прочитал очень много различной литературы, художественную, научную, прочитал большое количество книг по психологии, узнал много о философии, занимался спортом. Многому я там научился. Главное, я начал ценить людей, время, свободу, осознал, сколько возможностей на гражданке.

— Достаточно ли года в армии?

— Достаточно полгода в армии, потому что именно первые полгода ты и учишься: правила, устав, нормы поведения. Все, что необходимо знать, узнаешь в первые шесть месяцев, а потом время дано, чтобы применить знания на практике, но оно по большому счету не нужно.

— Как поставить себя в первый день и сделать так, чтобы тебя уважали?

— Нужно вести себя спокойно. Многие начинают смеяться, валять дурака, заниматься не пойми чем, другие же — боятся. Так вот, так делать не надо, потому что, опять же, многое зависит от первого впечатления. Нужно показать, что ты спокойный, умеющий слушать, но также имеешь свое мнение и можешь за себя постоять. Можно не говорить ничего, но просто показать всем своим внешним видом, что тебе что-то не нравится. Так и на конфликт не нарвешься, но и выразишь свое отношение к ситуации.

— Сталкивался с дедовщиной?

— Дедовщины сейчас нет. Сейчас служат один год, поэтому кого учить-то? Даже когда у меня подходило время демобилизоваться, а молодые парни только приходили, к ним все относились спокойно. Тех, кто пытался как-то воздействовать на них, осаждали другие. Да и сейчас нюанс в том, что звания у всех одинаковые, поэтому ни у кого нет права помыкать другим солдатом.

— Как лучше устроиться в армии?

— Вот это нужно делать очень аккуратно. В армии ты отвечаешь за все свои слова. Например, если хочешь пойти в автопарк, нужно намекнуть, что ты разбираешься в машинах. Но после этого нужно быть готовым к тому, что тебе придется делать то, что ты обязан. Потому отговорки из разряда «я не знаю, как починить эту машину» не помогут. Тебе на это скажут «иди почитай литературу, старших спроси, но сделай так, чтобы к такому-то числу все было готово».

— Расскажи о нарядах. Нужно ли их избегать, в чем их преимущества и есть ли возможность их избежать?

— Наряды — это и есть несение службы. Заступаешь на сутки в шесть часов вечера. Стоишь там 24 часа. Наряд по роте заключается в соблюдении порядка, устава. Если кто-то начинает драться, разнимаешь и сообщаешь об этом. Первоначальная задача такого наряда — охранять оружие и личный состав. Наряд по автопарку — нужно охранять КамАЗы, танки, вертолеты (все зависит от части). Наряды по гарнизону — выпускают на улицу, и ты должен патрулировать улицы. Бывают караулы, то есть охраняешь оружие, территорию.

В принципе, наряд сложен только тем, что ты несешь ответственность и мало спишь. Дневальные поддерживают порядок, наводят чистоту, все моют, а дежурный их контролирует. Если ты заступаешь дежурным, то ты не спишь всю ночь. Спать не ложишься — запрещено. Встречаешь проверку, рассказываешь про личный состав, отчитываешься по всему и по всем, нужно по фамилиям назвать, какой солдат и чем занимается. Если же заступаешь дневальным, то поспать удается три часа.

Самый прекрасный наряд — по гарнизону, потому что ты выходишь на улицу, видишь других людей, видишь, как они живут. Такая обычная, несолдатская жизнь. В караул я не заступал, но знаю, что нужно ходить четыре часа по территории и молчать, разговаривать нельзя ни с кем вообще. Потом сменяешься, четыре часа спишь. 

Избежать нарядов возможность есть. Я перед нарядом начинал себя плохо чувствовать и обращался к врачу, мне давали освобождение. Все зависит от самочувствия или от того, что скажешь. Я давал себе отсрочку, чтобы лучше выучить устав, обязанности, потому что отвечать в наряде нужно по всей строгости, строчка в строчку, наизусть, а их немало. Но рано или поздно это все равно настигнет.

— Что делать, чтобы справиться с тоской по дому?

— Ничего. Думаю, в этом и прелесть. Это позволяет понять, насколько ты ценишь людей, как их любишь. Там все не так страшно, мы созванивались с родными довольно часто, но были и те, кто не мог сдержать эмоций. Однажды зашел в душ, а там парень плакал. Ему было тяжело вдали от дома.

Фото, предоставленное Артемом Баклушиным, Александры Савельевой и текст предоставлены ООО «Сеть городских порталов»

6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

В жизни есть жестокая правда, которую некоторые люди отказываются принимать — вы не можете контролировать многие вещи, которые с вами происходят.

Люди, сопротивляющиеся этой истине, делятся на две категории: любители контроля и беспокойные бородавки. Фанаты контроля считают, что если они могут получить достаточный контроль над другими и ситуациями, в которых они оказываются, они могут каким-то образом предотвратить плохие вещи.

Бородавки беспокойства, с другой стороны, вызывают беспокойство обо всем, от стихийных бедствий до смертельных болезней.Это как если бы они верят, что достаточно тщательно обдумать все возможные наихудшие сценарии каким-то образом защитят их.

Смотреть в Forbes:

Но ни одна из этих стратегий не может предотвратить катастрофу. Вместо этого беспокойные бородавки и фанатики контроля тратят свое время и энергию не на те места. И в конечном итоге эти стратегии имеют неприятные последствия и создают еще больший стресс.

Вот шесть способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать:

1.Определите, что вы можете контролировать.

На самом деле в жизни есть много вещей, над которыми вы не можете повлиять. Вы не можете заставить своего супруга измениться, вы не можете предотвратить бурю и не можете контролировать чувства других людей.

Иногда все, что вы можете контролировать, — это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете контролировать, вы станете намного эффективнее.

2. Определите свои страхи.

Вы предсказываете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справиться с нежелательным исходом?

Обычно худший сценарий не так ужасен, как вы можете себе представить.Но довольно часто люди настолько заняты, думая: «Это будет катастрофа», что они не находят времени, чтобы спросить себя: «Что бы я сделал, если бы сбылся худший сценарий?»

Возможно, вам придется какое-то время бороться, но есть большая вероятность, что вы достаточно сильны морально, чтобы прийти в норму. Признание того, что вы можете справиться с худшим сценарием, может помочь вам направить свою энергию в более продуктивные области.

3. Сконцентрируйтесь на своем влиянии.

Вы не можете заставить вещи идти своим путем.Но вы можете иметь сильное влияние.

Итак, хотя вы не можете научить своего ребенка хорошо учиться, вы можете дать ему инструменты, необходимые для того, чтобы он старался изо всех сил. И хотя вы не можете заставить людей веселиться на вечеринке, вы можете создать лучшую атмосферу вечеринки.

Однако, чтобы иметь наибольшее влияние, вы должны контролировать свое поведение. Так что делайте все возможное и сохраняйте хорошее отношение.

Если вас беспокоит чей-то выбор, поделитесь своим мнением, но только один раз.Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят, чтобы их исправляли.

4. Различайте размышления и решение проблем.

Воспроизведение вчерашних разговоров в голове и зацикливание на катастрофических последствиях бесполезно. Но решить проблему есть.

Так что спросите себя, размышляете ли вы или решаете проблемы. Если вы ищете решения, продолжайте думать о том, как предотвратить проблемы и повысить свои шансы на успех.

Однако, если вы размышляете, переключите канал в своем мозгу.Признайте, что ваши мысли бесполезны. Примите участие в занятии, которое отвлечет вас на несколько минут и заставит ваш мозг сосредоточиться на чем-то более продуктивном.

5. Составьте план управления стрессом.

Независимо от того, идет ли жизнь хорошо или вы переживаете трудные времена, стратегии управления стрессом являются ключом к успеху на пике карьеры. Физические упражнения, здоровое питание, участие в досуге и полноценный сон — вот лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе.

Найдите время, чтобы заняться здоровыми средствами для снятия стресса. Любите ли вы йогу или хотите провести время с друзьями, уделяйте время этим занятиям независимо от того, насколько вы заняты.

Кроме того, следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей. Чрезмерное употребление алкоголя, запойный просмотр телевизора и жалобы могут принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они создадут для вас больше проблем.

6. Развивайте здоровые аффирмации.

По оценкам ученых, в день у людей возникает около 70 000 мыслей.Многие из этих мыслей вызывают чувство неуверенности в себе, страха и уныния.

Держите под рукой несколько положительных здоровых аффирмаций, чтобы побороть негативное мышление. Итак, напоминаете ли вы себе: «Я сильнее, чем я думаю» или «Я справлюсь с этим», ваши утверждения могут помочь заглушить негатив.

Практикуясь, вы можете научить свой мозг думать иначе. И вы начнете понимать, что, хотя вы не можете контролировать каждую ситуацию, вы можете контролировать то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

5 вещей, которые нужно сделать, если вы перегружены своей рабочей нагрузкой

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, начните с глубокого дыхания и здорового разговора с самим собой, например, говоря себе: «Несмотря на то, что у меня много дел, я могу сосредоточиться только на одном деле, которое я делаю. Сейчас.» Затем начните отслеживать свое время, чтобы выяснить, сколько вы действительно работаете и как проводите свое время. Благодаря такому мониторингу ваше поведение естественным образом изменится в положительную сторону.В-третьих, проверьте свои предположения с другими — действительно ли ваш начальник ожидает немедленного ответа? Вашему коллеге действительно нужен этот отчет сегодня? Затем проверьте свои собственные предположения об успехе: насколько они реалистичны? Наконец, измените свое поведение. Измените свое поведение — лучший способ изменить свои мысли. Например, попробуйте переключить «Когда я буду менее занят, я создам несколько лучших систем» на «Когда я создам лучшие системы, я буду чувствовать себя менее занятым».

Ваши списки дел растягиваются и продолжают — и дальше? Боитесь ли вы проверять электронную почту после обеда в пятницу, беспокоясь о том, что сообщения накапливаются, когда вы просто пытаетесь выйти за дверь? Или, может быть, вы заметили, что тревога мешает вам сосредоточиться на том, чем вы сейчас занимаетесь.Вы можете беспокоиться о том, что , а не , работаете в периоды, несовместимые с работой, например, когда вы пристегиваете ребенка в его автокресле или застряли в пробке. Вы можете даже беспокоиться о проекте, над которым не работаете, когда заняты чем-то другим.

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой, вот несколько советов, которые стоит попробовать. Не все из них подойдут всем, поэтому выберите то, что, по вашему мнению, вам поможет.Но всегда всегда начинайте с медленных вдохов (лучше сосредоточиться на медленном, а не на глубоком дыхании). Медленное дыхание помогает вам перестать паниковать и сосредоточиться на более долгосрочной перспективе, поскольку оно активирует в мозге настрой на подготовку и планирование. Если вы сосредоточитесь на выдохе из , как будто вы медленно надуваете воздушный шар, ваше дыхание из с естественным образом регулируется.

Самый лучший разговор с самим собой помогает вам чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию.Он сочетает в себе сострадание к себе и соответствующую ответственность (не слишком много, не слишком мало). Чувство чрезмерной ответственности связано с уязвимостью к беспокойству. Поэкспериментируйте с разными типами разговоров с самим собой и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Для начала вы можете попробовать:

• «Несмотря на то, что у меня много дел, я могу сосредоточиться только на одном, чем занимаюсь сейчас. Мне станет лучше, если я так сделаю.
• «Я бы предпочел сделать больше за день, но я собираюсь принять то, что реально могу сделать.(В этой фразе используется обычная техника когнитивно-поведенческой терапии, при которой людям рекомендуется менять свои «следует» на «предпочитать» или «можно», чтобы уменьшить тревогу и почувствовать себя более сильными).
• Мне нравится мантра «Что лучше всего предпринять прямо сейчас?» чтобы напомнить мне, что размышления о прошлом или беспокойство о будущем мешают оптимальному сосредоточению внимания и расстановке приоритетов.
• «Мне нравится моя работа, поэтому мне нравится быть занятым. Это естественно, что иногда я чувствую себя подавленным.Я могу справиться с этими эмоциями и при необходимости внести коррективы ».

Исследования, сравнивающие данные учета рабочего времени с самоотчетами, свидетельствуют о том, что люди, которые говорят, что работают очень много часов, обычно переоценивают. Крупномасштабные исследования показывают, что доля людей, работающих более 60 часов в неделю, довольно мала, около 6%. Если вы говорите себе: «Я работаю 70 часов в неделю», ваш мозг отреагирует так, как если бы это было правдой, даже если это преувеличение.

Как возникает эта ошибка мышления? Иногда наш мозг делает поспешные выводы, основываясь на наших эмоциях. Когда вы беспокоитесь о работе, ваш мозг будет переоценивать, сколько вы работаете, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более тревожно и создает самовоспроизводящийся цикл. Когда ваше восприятие своей рабочей нагрузки резко преувеличено, ситуация кажется безнадежной, что, вероятно, вызовет у вас депрессию и тревогу, и вы станете избегать. Вы не предпримете практических шагов, которые могли бы исправить в вашей ситуации.Если вы делаете эту ошибку при оценке, не принимайте это на свой счет. Это распространенная общая закономерность, а не личный недостаток.

Попробуйте отследить свое время за одну неделю. Для этого есть онлайн-инструменты, но вы также можете использовать электронную таблицу или просто записную книжку. Следите за своим временем, не пытаясь активно изменить свое поведение. Ваше поведение естественным образом изменится в положительном направлении из-за контроля, поэтому нет необходимости его принуждать, по крайней мере, на начальном этапе. (Лаура Вандеркам дает отличные советы о том, как это сделать и как классифицировать ваши данные в своей книге 168 часов .)

Ограничьте непродолжительные действия, связанные с работой, в нерабочее время, например проверку телефона или отправку быстрого электронного письма. Объективно эти действия могут занять всего несколько минут, но может казаться, что этот шаблон занимает больше времени, чем на самом деле, поэтому ограничьте такое поведение.

Обратной стороной является то, что небольшие серии значимых не связанных с работой действий могут помочь вашей жизни стать более сбалансированной. Например, если я приседаю и смотрю своему двухлетнему ребенку в глаза, когда мы проводим момент вместе, эти секунды дают мне ощущение, что я занимаюсь более качественным воспитанием, даже если это несколько минут то тут, то там.Пять минут непрерывного разговора кажутся более значимыми, чем 10 минут рассеянного внимания.