Как отражать вспышки гнева — Лайфхакер

Чувство гнева знакомо каждому из нас. Мы сталкиваемся с ним чуть ли не ежедневно. На работе, в транспорте, дома. Считается, что гнев — нормальная реакция организма на внешние раздражители. При этом общепризнанно, что с этой нормальной реакцией можно и нужно бороться.

Но нередко мы становимся не виновниками, а жертвами. Никто не спрашивает, готовы ли мы выступить громоотводами. Выпустившие пар быстро приходят в норму. Нам же надолго остаются обида и плохое настроение. Как с этим бороться? Чтобы найти ответ, обратимся к теории.

Что такое гнев

Психологи считают гнев нормальной эмоцией.

Гнев — это реакция организма на обиды, задетое самолюбие и душевные страдания. Человек злится и кричит, пытаясь защитить себя.

По мнению других специалистов, гнев не просто эмоция, но форма аффекта. Такой эмоциональный процесс характеризуется интенсивностью и кратковременностью. На несколько минут кардинально меняется не только психическое, но и физиологическое состояние человека: сокращаются мышцы, приливает кровь, затрудняется дыхание.

В гневе организм работает на износ. А выбросив негативную энергию, постепенно успокаивается. Потому-то мы и чувствуем себя вымотанными после крупной ссоры с криками и битьём посуды.

При этом учёные полагают, что, подобно инстинкту самосохранения, чувство гнева присуще всем Homo sapiens и передаётся по наследству. Ведь всплески агрессии бывают даже у детей.

Форма и глубина её выражения зависят от особенностей социализации. Если в семье принято разговаривать на повышенных тонах и смотреть за ужином «Пилу», у ребёнка больше шансов стать импульсивной личностью, воспламеняющейся от любой искры.

Гнев порождается и преданностью собственным взглядам на то, что правильно, а что — нет. Так, педантичного человека бесит неаккуратность, интроверта — болтливость. Раздражает всё, что не вписывается в систему ценностей, посягает на неё.

Какой вывод можно сделать, обобщая эти положения?

Гнев испытывают все, независимо от пола, возраста и расы. Человек в ярости зачастую не контролирует свои слова и поступки.

Как защитить себя

Гнев деструктивен. Он разрушает нас изнутри. У склонных к агрессии нередко больное сердце, гипертония, мигрени, проблемы с кожей и желудочно-кишечным трактом.

Ещё опаснее так называемый входящий гнев — отрицательная энергия, направленная на нас. Что вы испытываете, когда на вас срываются коллега, супруг(а), сосед? Обида, возмущение, страх — распространённые реакции. Но нередко одна вспышка гнева порождает другую, ответную. Трудно оставаться спокойным, если на тебя орут.

Чтобы не замкнуться в круге негативных реакций, нужно в равной мере противостоять не только собственным вспышкам гнева, но и тем, что исходят от других людей.

Как противостоять чужой злобе

1. Дышите

Изменить дыхание — главная рекомендация по самоконтролю. Попав в поле зрения разгневанного человека и почувствовав, что вам передаётся его возбуждённость, начните дышать медленно и глубоко.

Попробуйте делать всего 6–10 вдохов в минуту. Обязательно через нос. Умышленные задержки позволяют привести пульс и давление в норму, успокоиться.

2. Отвлекайтесь

С детства нас учили: не слушать собеседника невежливо. Никто не добавлял, что это правило не распространяется на рассерженных людей.

Если вы начнёте вникать в посыл разгневанного человека, есть опасность ввязаться в бесплодную полемику. Чтобы не слушать, вспомните какую-нибудь детскую песенку или стишок. «Наша Таня громко плачет…» — эти строки знают все, но воспроизвести их в голове в критической ситуации не так-то просто. И это хорошо.

Вспоминая знакомые с детства добрые напевы, вы невольно отвлечётесь от гневных речей оппонента и пропустите мимо ушей его колкости.

3. Иронизируйте

Глаза навыкате, дёрганые движения, слюна брызжет в разные стороны. Человек в припадке гнева выглядит довольно комично. Если вам удастся отвлечься от его слов, вы непременно заметите это. А если вообразить его в будёновке и с шашкой наголо — получится откровенно смешная картина.

Но не стоит насмехаться над человеком, находящемся в крайнем эмоциональном возбуждении. Лучше вспомнить, что сердитый кулак не бьёт по улыбающемуся лицу. Улыбнитесь по-доброму. И, возможно, ярость сменится милостью.

4. Отстраняйтесь

Если есть возможность, не попадайте под горячую руку. Уйдите в другую комнату, прогуляйтесь, займитесь каким-то делом. Позвольте человеку выпустить пар.

Но если реально самоустраниться нет ни единого шанса, то сделайте это в своей голове. Представьте, что между вами и кричащим на вас кирпичная стена. Сочиняйте подробности: белый или красный кирпич, ровная ли кладка, аккуратные ли швы? Это поможет выстроить психологическую защиту.

5. Прощайте

Пожалуй, это главная рекомендация. В гневе человек не отдаёт себе отчёт в том, что творит (помните: это форма аффекта). А когда ярость прошла, испытывает чувство вины. Подчас даже не знает, как на вас посмотреть.

Заговорите первым. Дайте понять, что не держите зла. Так сорвавшемуся будет проще искренне покаяться и возобновить конструктивный диалог.

Следуйте этим простым советам и помните древнеиндийскую мудрость: кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих — себя и разгневанного.

Читайте также 🧐

Как успокоить гнев вспыльчивого ребенка

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был спокойным мальчиком или девочкой. Но есть дети, которые уже научились решать свои проблемы только с помощью агрессии. Родители должны помочь ребенку определить источник гнева и научить справляться с ним. Для приобретения новых привычек требуется время, особенно если речь идет о вспыльчивости.

У каждого ребенка есть определенные переживания и нерешенные конфликты, которые перерастают во вспышки гнева. Например, ребенок может чувствовать себя недооцененным в семье или страдать от низкой самооценки в классе. Задача взрослого — установить причины гнева ребенка, которые могут выражаться различными негативными переживаниями: раздражением, тревогой, разочарованием и т. д.

У многих детей гнев проявляется в том, что они дерутся, кричат, бьют и кусаются, могут биться головой о стену, поскольку просто не знают, как по-другому выразить свои чувства. Для этого ребенка необходимо

обучить распознавать эмоции. Несколько примеров: злой, расстроенный, взбешенный, возбужденный, разъяренный, встревоженный, напряженный, нервный, беспокойный, раздраженный, разгневанный. Когда ваш ребенок гневается, используйте эти слова, чтобы он впоследствии мог их применять: «кажется, ты действительно разгневан, хочешь об этом поговорить?», «ты кажешься раздраженным, хочешь, чтобы это прошло?»

Чтобы ребенок вел себя по-другому, научите его вести внутренний диалог. Научите ребенка произносить простую утвердительную фразу, которую он будет повторять про себя в любой стрессовой ситуации, например: «остановись и успокойся», «не теряй самообладания», «я могу с этим справиться».

Научите ребенка освобождаться от гнева. Предложите ребенку нарисовать или написать на листе бумаги, что его выводит из себя, а затем разорвать этот лист на мелкие кусочки и «выбросить гнев».

Вместе с ребенком освойте технику глубокого дыхания. Сядьте рядом с ребенком, устройтесь поудобнее, чтобы спина была ровной и опиралась на спинку стула. Считая про себя до пяти, сделайте вдох, задержите дыхание на два счета, затем медленно сделайте выдох, также сосчитав до пяти. Повторение этого упражнения поможет максимально расслабиться. Формула «1+3+10». Скажите ребенку следующее: «как только ты почувствуешь, что ты начинаешь злиться, сделай три вещи. Сначала остановись и скажи себе: «успокойся». Это 1. После этого сделай три глубоких, медленных вдоха. Это 2. И наконец, сосчитай про себя до 10. Таким образом, получается 1+3+10. Это поможет тебе успокоиться и вернуть самообладание».

К сожалению, бывает, старые привычки не исчезают. Вы как добрый родитель не можете позволить продолжение этого гнева и раздражения.

Попробуйте применить «штрафные санкции» (они должны соответствовать возрасту и поступку) и заключите контракт с ребенком. «Если ты снова начнешь …, тебе придется стать в угол на пять минут».

И будьте последовательны!

План поэтапного изменения проблемного поведения ребенка

Поведение взрослых — наглядный пример для ребенка.   Поэтому начинать перевоспитание нужно со взгляда со стороны на свои собственные способы выражения гнева. Вот вопросы, которые вам помогут. Как ваши родители справлялись с гневом? Как вы обычно справляетесь с гневом? Действует ли это в вашем случае? Хорошим ли примером управления своим состоянием служите вы для своего ребенка? А остальные члены вашей семьи? Какие уроки из этих поступков может извлечь ребенок? Как вы обычно реагируете на гнев своего ребенка? Действует ли это? Что бы вы хотели изменить? Запишите свои мысли, а затем составьте план, как это можно изменить.

1. Проанализируйте, насколько хорошо ваш ребенок может контролировать свои эмоции. То, как поступают наши дети, часто говорит о более глубоких причинах проблемы. Вот несколько признаков того, что ребенку необходимы более интенсивные усилия по управлению гневом. Какие из этих характеристик можно отнести к вашему ребенку?

Признаки вспыльчивости

• невозможность выразить свои ощущения в разгневанном состоянии.

• частые вспышки гнева, даже по мелочам.

• трудности с приведением себя в нормальное состояние во время гнева.

• перерастание гнева в приступ (например, с криком, битьем, бранью, и т.п.).

• трудности с выходом из фрустрирующей ситуации.

• частые драки с другими людьми или их избиение.

• замкнутость и молчаливость, отсутствие склонности делиться переживаниями.

• склонность рассказывать, описывать либо рисовать сцены насилия или агрессивные действия.

2. Постарайтесь понаблюдать за приступами гнева ребенка неделю. Ведите график учета проявления гнева в календаре.

Возможно, это поможет вам выяснить причины этих приступов. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить их частоту? Запишите свои мысли.

3. Отметьте, как ребенок ведет себя перед началом приступа гнева. Запишите свои наблюдения, а затем поделитесь ими с ребенком, чтобы помочь ему распознавать признаки надвигающегося гнева.

4. Каковы вероятные источники гнева вашего ребенка? Перечислите их. Какие можно устранить? Какие можно исправить? Наметьте стратегию, чтобы помочь ребенку совладать с неизбежными источниками гнева.

5. Достаточный ли у вашего ребенка словарный запас для выражения своих ощущений? Если нет, подумайте, как можно его расширить.

6. Выберите стратегию управления гневом, которой нужно научить. Назначьте дни и время, когда будете ее применять, и продолжайте использовать ее до тех пор, пока ребенок не сможет это делать без вашей помощи.

7. Необходимо бороться с нездоровыми способами реагирования.

8. Какие меры наказания вы собираетесь применять, чтобы избавить его от неправильного поведения.

Гнев вполне естественная эмоция, но когда он становится привычкой и начинает отрицательно сказываться на отношениях ребенка в семье, с окружающими, или когда вы замечаете внезапные перепады настроения, не связанные с болезнью, начинайте действовать.

Исправление поведения — это тяжелая, кропотливая работа, которая должна проводиться последовательно и основываться на закреплении результатов через родительское поощрение. Движение ребенка к изменениям может быть медленным, но обязательно отмечайте и поощряйте каждый его шажок на этом пути. Потребуется поменьше 21 дня, чтобы появились первые результаты, поэтому не спешите сдаваться. Помните, что если не сработает один подход, то сработает другой. Еженедельно фиксируйте прогресс в поведении ребенка, пользуясь приведенным ниже образцом. Ежедневно отмечайте успехи в дневнике поэтапного изменения проблемного поведения ребенка.

Как справиться с накопившейся агрессией — Российская газета

В Европе становятся популярными комнаты гнева — специальные помещения, где можно сбросить накопившуюся в тебе ненависть.

Сеанс ярости может продолжаться от 5 минут до часа, в зависимости от степени вашей агрессии и размера кошелька. Обычно интерьеры комнаты гнева стандартны: столы, стулья, компьютеры, всегда телевизор. Но по желанию помещение могут оборудовать в стиле вашей кухни или спальни — это будет малобюджетное воспроизведение интерьера родного дома. Можно заказать офисную обстановку, и тогда, круша все направо и налево, вы, как обещают рекламные проспекты, «освободите себя от негативных эмоций, скрываемых на работе». Отдельная статья прайса — манекены: прошли убогие времена, когда разозлившийся подчиненный кустарно малевал на боксерской груше знакомый до боли лик начальника. Искусство имитации и недорогие материалы творят чудеса — заказать можно даже куклу с портретным сходством.

Впрочем, ярость слепа, и когда человек колотит фигуру, долженствующую изображать того, кого он хорошо знает, не совершает ли он при этом нечто если и не противозаконное, то хотя бы просто аморальное? Итак, хорошо ли это — «выпускать пар», разрушая все вокруг? И что еще, кроме сломанных стульев, при нас после этого остается.

— Комнаты гнева — это паллиатив, то есть средство, временно облегчающее течение болезни, но не излечивающее от нее, — утверждает Сергей Ениколопов, руководитель отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья Российской академии медицинских наук. И на вопрос, является ли гнев болезнью, психолог отвечает: «Нет, гнев — это эмоция, или, если хотите, эмоциональный компонент агрессии. Пока нет действия — перед нами гнев, как начинается действие, пусть даже и словом, — перед нами уже агрессия». Дело тут не в терминологии, ясность определений важна, потому что, по мнению ученого, агрессией научно никто в нашей стране не занимался. Что неправильно.

Особенно сейчас, когда в публичной жизни мы принимаем западную модель поведения — эмоциональную сдержанность. А с другой стороны, окружающий мир приносит все больше раздражителей. Что получается? Человек вынужден подавлять в себе гнев или даже агрессию, но потом накопленное все равно выплескивается насилием — чаще всего в семье и к слабейшему. «Недавно, — делится Сергей Ениколопов, — мы исследовали группу молодых сотрудниц российского представительства одной крупной западной косметической фирмы. Работающие там, как это и принято на Западе, эмоционально «застегнуты на все пуговицы». Но что вы думаете? Эти милые молодые дамы признались, что стали срывать напряжение на своих детях и даже бить их».

— Получается, и подавлять гнев плохо, но и выплескивать его даже в специально отведенных для этого местах тоже не выход. Что же делать? — спрашиваю я у специалиста по агрессии.

«На Западе, и особенно в США, проблемами насилия и агрессии занимаются давно, там созданы специальные методики, программы групповых и индивидуальных занятий с психологом, когда все проговаривается вслух. И человек выясняет, что является причиной его раздражения. К примеру, вместе с полицией там исследуют гнев водителей, как им управлять — для тех, кто агрессивно себя ведет на дороге. А есть гнев хулигана — гнев неосмысленный, в котором мало рационального. Тут иные причины и мотивации, а значит, иные методики борьбы с ним. Есть гнев соматического больного, и с ним работают совсем по-другому. Сначала надо развивать науку, а просто так создавать комнаты, в которых можно все крушить, это действовать методом тыка. Давайте, мол, посмотрим, к чему все приведет: поможет или не поможет. Вызовет привыкание или нет. Причину гнева такие комнаты не уничтожают. Это будет лишь временная разрядка».

В Америке кроме психологии гнева изучают и его медицинские аспекты. Многолетние исследования доктора медицины из США Дона Колберта показали: смертность среди людей, имеющих высокие результаты по тесту враждебности, была в три раза выше смертности в группе людей кротких. Гневливые подвержены большему риску инфаркта, чем курильщики, гипертоники и те, кто страдает от ожирения. «Кардиологам следует обследовать своих пациентов на гнев и направлять к психотерапевту для лечения», — делают выводы ученые из Орландо (штат Флорида). Нежелание решать проблему застарелого гнева может привести к преждевременной смерти.

«В организме состояние враждебности вызывает отчетливые физиологические изменения. У ожесточенных людей в кровь выбрасывается значительно больше гормонов стресса, чем у миролюбивых. Под влиянием этих гормонов повышается кровяное давление, сужаются сосуды, возрастает частота сердечных сокращений. У злобных повышен и уровень кортизола, а это способствует задержке в организме натрия, что также вносит свой вклад в повышение давления. Избыточный кортизол увеличивает содержание жирных кислот и холестерина в крови, повышает ее свертываемость (а это инфаркты, инсульты, тромбозы). Если враждебность становится устойчивой чертой характера, проблемы с давлением и сердечно-сосудистыми недугами со временем переходят в разряд хронических», — пишет Дон Колберт. А Джон Сарно, профессор кафедры реабилитационной медицины Нью-Йоркского университета, считает: постоянная привычка гневаться становится причиной головных болей, напряжения, экзем, язвы и так называемого синдрома мышечного напряжения. А это значит: избавление от злости — вопрос жизни и смерти.

Как подавить ярость

Рафаил (Карелин), архимандрит:

Как бороться со страстью гнева? Прежде всего молчанием. Если гнев подступил к твоему горлу, то останови его, запри, как пойманного скорпиона в банке, не вступай в это время в разговор, хотя бы это было так трудно, как не вскрикнуть при ожоге. В страстном состоянии нельзя ни сказать, ни сделать ничего доброго, кроме одного: успокоить самого себя.

Андрей Ткачев, протоиерей:

Гнев рождается от гордости и самолюбия, когда все не по мне. Когда я психую, потому что мне все не нравится. У меня есть своя картина мира, а Бог мне предлагает открыть глаза на другую. И я гневаюсь на всех. В конце концов и на Бога тоже. Потому что мир не соответствует моим представлениям о нем. Все не так. Власть не такая. Дороги не такие. И даже погода. И я психую. Я такой, а все не такое. То есть извольте переделать мир под меня. Иначе я буду нервничать. И мне — самолюбивому гордецу предлагают комнату гнева: иди, слей свою ярость. Но комната гнева не излечит, она загонит проблему внутрь. Я буду зависеть от комнаты, я стану шизиком, который начнет регулярно ходить туда и биться об стены. Человек, впадающий в приступ гнева, должен замкнуть уста, отвратить глаза от источника раздражения. Обратиться к Богу и совершить какое-то телесное действие. Например, земные поклоны. Он должен телесно дать выход дурной энергии. А еще надо уметь попросить прощение — если не сдержался. Тут нужна молитва, нужно упражнение души.

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Как погасить гнев подростка? — 35 Медиа

«Меня пугает мой ребенок. Сыну всего 15, а он агрессивен настолько, что порой страшно подойти. Бывает, что на любое к нему обращение реагирует криком и психом. Когда интересуюсь его делами, самочувствием и т. д., он нервничает,  что я к нему «лезу». Когда не «лезу» — нервничает, что «всем на меня наплевать». Что делать? Как помочь ему и себе?Ирина, 44 года

На вопрос отвечает психолог Службы поддержки ребенка в семье благотворительного фонда «Дорога к дому» компании «Северсталь» Светлана Лукьякова:

— Да, ситуации с подростковой агрессией не самые легкие. Но, как бы ни вел себя ребенок, любите и принимайте его таким, каков он есть. Ваша любовь и принятие для него очень важны, несмотря на то, что он может демонстрировать противоположное. Помните, что ребенок всегда подражает тому, за кем (чем) привык наблюдать, поэтому вам, другим родным и близким надо стараться не проявлять агрессию.

Предъявляя ребенку требования, учитывайте не свои желания, а его возможности.При возникновении конфликта не рекомендую жестко его прерывать. Гасите конфликт, направляя интерес ребенка в другое русло. Учите его правильному общению со сверстниками и взрослыми. Расширяйте его кругозор, включая в совместную деятельность, подчеркивая его значимость. Не взрывайтесь по любому поводу, игнорируйте легкие проявления агрессивности ребенка, не фиксируйте на этом внимание свое и окружающих.

Что касается вопроса, как справиться с детской агрессией, то однозначно не ответной агрессией или жесткой позицией. Перечислю главные виды «оружия» против подросткового гнева.

Терпение. Не спешите наказывать ребенка — сделайте это, только если поступок повторится.Объяснение. Объясните ребенку, почему его поведение неправильно, но будьте предельно кратким. Отвлечение. Постарайтесь предложить ребенку что-нибудь более привлекательное, чем то, что он пытается делать.Положительная стимуляция. Если вы похвалили ребенка за хорошее поведение, это пробудит в нем желание еще раз услышать ваши добрые слова.

Как же должен вести себя родитель, чтобы снизить детскую агрессивность?1. Помогайте ребенку осваивать конструктивные способы преодоления препятствий, разрешения проблем. Покажите, что есть более эффективные и безопасные способы, чем физическое нападение.2. Собственные агрессивные реакции на какие-то события не переносите на ребенка.3. Помогайте ему лучше узнать себя и других людей. Не исключено, что ребенок ведет себя агрессивно потому, что не видит другого способа самоутвердиться или воспринимает мир как враждебный.4. Не унижайте и не оскорбляйте ребенка, особенно при посторонних; обеспечьте ему чувство защищенности.5. Вспомните причины собственных агрессивных поступков в детском возрасте. Например, из-за чего происходили ваши стычки с братом или сестрой, родителями, одноклассниками. Возможно, вы сможете лучше понять своего ребенка и помочь ему.6. Будьте внимательны к чувствам и желаниям своего ребенка.7. Адекватно оценивайте возможности ребенка.8. Умейте идти на компромисс.9. Найдите оптимальный путь воспитания ребенка, с которым согласны все, кто участвует в этом процессе.10. Любите ребенка просто за то, что он у вас есть, без каких-либо условий.

Для того чтобы здесь и сейчас ослабить приступ гнева и разрядить агрессию, попробуйте следующие приемы (они подходят для детей и родителей).Прием 1. Сильно сожмите руки в кулаки, чтобы пальцы впились в ладони, а затем разожмите пальцы, расслабьте их. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение уходит.Прием 2. Вытяните руки вверх и тянитесь изо всех сил, до предела, как будто хотите что-то достать с потолка. Потом опустите руки вниз, расслабьте их. Почувствуйте, как напряжение уходит из рук.Прием 3. Закройте глаза и напряженно нахмурьтесь. Сохраняйте такое выражение лица сколько можете, а потом расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение исчезает.Прием 4. Откройте рот как можно шире и сложите губы в большую букву О. Закройте рот. Так вы расслабили мышцы лица.Прием 5. Трите ладони друг о друга, пока они не нагреются, а затем положите их на лицо. Закройте глаза и почувствуйте расслабление.

Инна Анохина, газета «Голос Череповца»

10 способов успокоить разгневанного ребенка

Согласно статье Национального Научного Совета по Развитию Ребенка (National Scientific council on the Developing Child (2004)), с самого рождения дети быстро развивают способности испытывать и выражать широкий диапазон эмоций. Эмоциональное переживание новорожденных и младенцев чаще всего происходит во время взаимодействия с родителем или воспитателем, например, когда детей кормят, успокаивают и держат на руках. Они испытывают отрицательные эмоции и показывают недовольство, когда испытывают голод, неудобство или одиночество и они испытывают положительные эмоции, когда их кормят, успокаивают, с ними общаются и т. д. Они не могут контролировать выражение переполняющих их эмоций и пока еще не умеют самостоятельно их регулировать.

 

В статье говорится, что эмоциональная жизнь малышей и дошкольников намного сложнее. Примечательно, что авторы говорят: «Эмоциональное здоровье маленьких детей тесно связано с эмоциональными и социальными особенностями среды, в которой они живут». В то время как различия в темпераменте являются частью их наследственности и индивидуальности, их опыт постепенно накапливается в зависимости от пережитых событий и то, как построится их мозг, зависит от того, как мы научим их контролировать эмоции. Ранние годы детства имеют решающее значение для изучения позитивных способов работы с эмоциональным миром ребенка, поскольку в это время быстро развиваются эмоциональный центр мозга и префронтальная кора (отвечает за сопереживание, рассуждение и самообладание).

Однако это не означает, что у старшего ребенка, который не научился хорошему эмоциональному контролю, будучи дошкольником, сейчас нет надежды на будущее. Мы всегда способны изучать новые навыки и развивать умственные мышцы, необходимые для самоконтроля. Хотя раннее детство — оптимальное время для развития эмоционального интеллекта, для подростка или взрослого научиться контролировать свои эмоции еще не слишком поздно.

К сожалению, как правило, детей наказывают за проявление гнева, а наказания только усугубляют проблему. Вместо того чтобы вместе обсудить негативные эмоции и помочь ребенку справиться с чувствами, родители обычно ставят ребенка в угол, предварительно отшлепав. Драться, обзываться, кусаться и кричать — это все неприемлемые способы выражения гнева, это урок, который дети должны усвоить, но глупо ожидать, что они смогут выражать гнев приемлемыми способами, если мы не покажем им, как.

Все, чему дети могут научиться – подавлять свои чувства, чтобы избежать наказания, когда было бы гораздо разумнее научить их обходиться с чувствами здоровым образом.

​

Помимо родителей, которые наказывают детей, есть те, которые учат своих детей при вспышках гнева топать ногами, бить подушку или кричать в нее, и т. д. Раньше я думала, что это приемлемые способы, помогающие выпустить гнев, но исследования показали, что подобные действия не помогают успокоиться. Напротив, они продолжают прилив адреналина, который питает враждебность.

Это возвращает нас к главному пункту.

 

​

Итак, как помочь разгневанному ребенку успокоиться?

​

1. Познакомьте ребенка с новой неприятной эмоцией.

«Тебя переполняет гнев (ты злишься, сердишься), позволь мне помочь тебе». Это необходимо, чтобы в дальнейшем ребенок понимал, что именно он чувствует, чтобы знать, что следует предпринять дальше.

​

​

2. Встретьте гнев сочувствием.

Выслушайте ребенка и покажите, что его чувства важны. Пока ребенок будет говорить, гнев стихнет. На симпатию откликнется его высший мозг, что поможет успокоить низший мозг, откуда гнев берет свое начало.

​

​

3. Вместо того чтобы отправлять ребенка в угол для наказаний, сделайте для него уголок уюта и отправляйте его туда.

Там он может рассматривать книжки с картинками, рисовать, слушать расслабляющую музыку или играть. Не переживайте, такая альтернатива наказаниям не поощряет неприемлемое поведение, она учит важному умению успокоиться.

​

​

4. Научите ребенка правильно дышать.

Даже младенцев можно научить глубоким вдохам и выдохам. Детей постарше можно научить медитативному дыханию.

​

​

5. Практикуйте с ребенком осознанность. 

Исследования показывают, что осознанность может помочь детям улучшить свои способности концентрации внимания, успокаиваться, когда они расстроены и принимать более правильные решения.

​

​

—————

​

Займите ребенка играми, требующими концентрации внимания.

Занятия в онлайн программме Fast ForWord не только научат ребенка концентрироваться, но и обеспечат разитие нейронных сетей в участках мозга, ответственных за основные когнитивные навыки ребенка.

Благодаря этому Ваш ребенок быстро и навсегда станет успешным учеником.

 

—————

​

​

6. Дайте ребенку поиграть с пластилином.

Для большинства детей, тактильные сенсорные действия создают успокаивающий эффект.

 

​

7. Предоставьте ребенку достаточно времени, чтобы снять напряжение.

Рисование, катание по траве, чтение и музыка помогают успокоить нервы перенапряженного ребенка. Напряженный ребенок подвержен риску возникновения вспышек гнева.

​

​

8. Искупайте ребенка в ванне.

В стихотворении художницы SARK говорится «если они раздражены, суньте их в воду» (“If they’re crabby, put them in water.”) Теплая успокаивающая вода – хороший способ поднять ребенку настроение.

​

​

9. Если Вашему ребенку необходимо личное пространство, чтобы успокоиться, предоставьте его.

Только не игнорируйте его, так как у этого бывают крайне негативные последствия. Дайте ребенку знать, что Вы поддерживаете его и доступны для разговора, но уважайте его необходимость побыть в одиночестве.

​

​

10. Предложите ребенку посмотреть на себя со стороны.

Подведите его к зеркалу и попросите его оглядеть себя с головы до ног. Пусть он найдет напряженные части своего тела и расслабит их.

​

​

Источник

Как контролировать свой гнев

Гнев — нормальная, здоровая эмоция. Тем не менее, это может быть проблемой, если вам трудно держать его под контролем.

«Вы можете контролировать свой гнев, и вы обязаны это делать», — говорит клинический психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом.

Распознавайте признаки своего гнева

Ваше сердце бьется быстрее, и вы дышите чаще, готовясь к действию. Вы также можете заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков.«Если вы заметили эти признаки, выходите из ситуации, если у вас есть история потери контроля», — говорит Изабель.

Сосчитать до 10

Счет до 10 дает вам время остыть, чтобы вы могли мыслить более ясно и подавить порыв вспылить.

Дышите медленно

Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, и расслабляйтесь на выдохе. «Вы автоматически вдыхаете больше, чем выдыхаете, когда злитесь, и хитрость в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать», — говорит Изабель.«Это эффективно успокоит вас и поможет мыслить яснее».

Управление гневом в долгосрочной перспективе

Как только вы поймете, что злитесь, и сможете успокоиться, вы можете начать искать способы контролировать свой гнев в более широком смысле.

Упражнения могут помочь с гневом

Снизьте общий уровень стресса с помощью физических упражнений и расслабления. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация — вот лишь несколько видов деятельности, которые могут уменьшить стресс. «Упражнения как часть вашей повседневной жизни — это хороший способ избавиться от раздражения и гнева», — говорит Изабель.

Забота о себе поможет вам успокоиться

Регулярно находите время для отдыха и следите за тем, чтобы вы высыпались. Наркотики и алкоголь могут усугубить проблемы с гневом. «Они снижают уровень запретов, и на самом деле нам нужны запреты, чтобы мы не вели себя неприемлемо, когда злимся», — говорит Изабель.

Проявите творческий подход

Письмо, сочинение музыки, танцы или рисование могут снять напряжение и уменьшить чувство гнева.

Расскажите о своих чувствах

Обсуждение своих чувств с другом может быть полезным и поможет вам по-иному взглянуть на ситуацию.

Отпустить злые мысли

«Постарайтесь избавиться от любых бесполезных способов мышления», — говорит Изабель. «Такие мысли, как «Это несправедливо» или «Такие люди не должны быть на дорогах», могут усугубить гнев».

Подобные мысли помогут вам сосредоточиться на том, что вас злит. Отпустите эти мысли, и вам будет легче успокоиться.

Старайтесь не использовать фразы, включающие:

• всегда (например, «Ты всегда так делаешь»)
• никогда («Ты меня никогда не слушаешь»)
• должен или не должен («Ты должен делать то, что я хочу» или «Тебе не следует ходить по дорогам»)
• должен или не должен («Я должен быть вовремя» или «Я не должен опаздывать»)
• должен или не должен («Люди должны убраться с моего пути»)
• несправедливо

Беспокойство, страх и гнев

Иногда, когда люди говорят о гневе, они на самом деле имеют в виду агрессию, говорит доктор Джеймс Вуллард, детский и подростковый психиатр-консультант. «Часто, когда люди испытывают или, кажется, проявляют гнев, это происходит потому, что они также чувствуют страх или воспринимают угрозу, и они реагируют на это «борьбой».

«Спрашивая себя: «Чего я могу бояться?» может дать вам другой набор вариантов ответа», — говорит доктор Вуллард. «Вы можете злиться из-за того, что что-то пошло не так, как вы. Но вы также можете бояться, что в результате вас могут обвинить или обидеть. Признание этого может позволить вам думать и действовать по-другому.»

Узнайте больше о том, как справиться со своим беспокойством.

«Управление гневом — это не только управление гневом и счастьем, но и гневом», — добавляет доктор Вуллард. «Это должно быть частью развития вашего эмоционального интеллекта и устойчивости».

Домашнее насилие и гнев

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию (насилию или угрожающему поведению в доме), есть места, где можно получить помощь и поддержку. Вы можете поговорить со своим врачом общей практики или связаться с организациями по борьбе с домашним насилием, такими как Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Domestic Abuse Project, Abused Men in Scotland и Survivor Scotland.

Помощь с гневом

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы справиться со своим гневом, обратитесь к своему терапевту. Вам могут помочь местные курсы по управлению гневом или консультации.

Существуют частные курсы и терапевты, которые могут помочь с проблемами гнева. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы посещаете, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.Программы могут состоять из однодневного курса или курса выходного дня. В некоторых случаях это может быть более пары месяцев.

Структура программ может различаться в зависимости от того, кто их предоставляет, но большинство программ включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование.

Тренируйте свой характер (для детей)

Все иногда злятся. Злость на самом деле мало что решает, но важно то, что люди делают, когда злятся. Цель состоит в том, чтобы успокоиться и попытаться решить любую проблему, которая вас беспокоит.Некоторым детям (и взрослым тоже) это тяжело. Вместо того, чтобы успокоиться, некоторые дети могут все больше и больше расстраиваться, пока не взорвутся, как вулкан!

Некоторые дети злятся чаще или легче, чем другие дети. Их гнев может быть настолько сильным, что чувство выходит из-под контроля и заставляет их действовать неприемлемыми и вредными способами. Люди могут сказать, что дети, подобные этому , имеют вспыльчивый характер , что означает, что они ведут себя злыми и неконтролируемыми. Когда люди говорят, что кому-то трудно контролировать свой темперамент, они обычно имеют в виду, что ребенок плохо себя ведет, когда злится или расстраивается.

Некоторые дети могут так разозлиться, что будут кричать на маму или папу, бить кулаками стену, хлопать дверью, что-то ломать или, что еще хуже, бить брата или сестру. Детям разрешено выражать свои чувства, даже злые, но это не нормально для ребенка делать что-либо из этого.

Дети не хотят (или не собираются) так поступать, но иногда бывает трудно совладать с гневом. Так что же делать, если вы ребенок-вулкан и ваш темперамент доставляет вам неприятности?

Арф! Попробуй это!

Что ж, хорошая новость заключается в том, что дети не должны повторять одни и те же ошибки снова и снова.Вы можете дрессировать свой темперамент так же, как дрессируете щенка. Хм? Правильно, мы сказали щенок.

Если вы когда-нибудь играли со щенками, то знаете, что они милые, но немного неуправляемые. Их хвосты яростно виляют, и они могут разорвать ваши кроссовки или укусить почтальона за зад. Боже мой, что вы можете сделать со своим щенком? Обучение – это ответ.

Точно так же вы можете тренировать свой характер. Представьте, что ваш характер — это щенок внутри вас, которого нужно дрессировать. Щенок неплох — из него, вероятно, получится отличная собака. Просто нужно выучить некоторые правила, потому что прямо сейчас этот щенок вызывает у вас некоторые проблемы.

Вы же не хотите, чтобы у вас были неприятности из-за того, как вы ведете себя, когда злитесь. Вероятно, вам даже потом будет плохо, если вы задели чьи-то чувства или сломали понравившуюся игрушку. Итак, давайте дрессируем этого щенка.

Вот что можно попробовать в любое время, даже если вы не злитесь:

• Много двигайтесь. Играй на улице. Занимайтесь спортом, который вам нравится.Каратэ или борьба могут быть полезны для детей, которые пытаются контролировать свой темперамент. Но любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, может быть полезной, потому что это способ сжигания энергии и стресса. Приятно забить футбольный мяч или ударить его по бейсбольному мячу!
• Поговорите с мамой или папой. Если у вас проблемы с темпераментом, самое время поговорить об этом до того, как вы снова вспыхнете. Скажите родителям, что вы пытаетесь лучше контролировать себя.Попросите их помощи и идей о том, как вы могли бы сделать это лучше. Может быть, если вы проживете целую неделю без нервного срыва, они смогут угостить вас чем-нибудь. Дайте им понять, что если вы действительно разозлитесь, вы попросите их о помощи.
• Выразите чувства словами. Возьмите за привычку говорить о том, что вы чувствуете и почему. Скажите своим родителям: «Я злюсь, когда вы говорите мне, что пора прекратить играть и вынести мусор. Я не люблю выносить мусор». И ваш родитель, вероятно, скажет (любезно): «Я знаю — никто не любит это делать.Но это ваша работа, и вы все равно должны ее делать». Таким образом, слова не избавят вас от выноса мусора (извините!), но могут помешать вам хлопнуть дверью гаража, устроить истерику из-за мусора, или делать что-то еще, что может навлечь на вас неприятности. Использование слов помогает людям управлять своими сильными чувствами и поведением.
• Взять под контроль. Кто здесь главный — ты или этот дикий щенок? Решите, что вы будете главным. Не позволяйте гневным чувствам заставлять вас делать то, чего вы делать не хотите.

р

Четыре важных шага

Настоящее испытание наступит, когда в следующий раз ты так разозлишься, что просто взорвешься. Но не взрывайся. Привяжите щенка к поводку, выполнив следующие четыре шага:

.

1. Отвлекитесь от ситуации. Если вы с кем-то спорите, идите в другую часть дома. Ваша комната или задний двор — хороший выбор. Просто скажите: «Я хочу немного побыть один, чтобы успокоиться».
2. Поставьте себя на тайм-аут. Если вы злитесь и думаете, что вам нужен тайм-аут, чтобы успокоиться, не ждите, пока родитель скажет вам, — возьмите тайм-аут для себя. Сообщите своей семье, что, когда вы берете тайм-аут, они должны уважать ваше личное пространство и оставить вас в покое, чтобы вы могли успокоиться. Для детей, которые достаточно взрослые, чтобы делать это самостоятельно, тайм-аут — это не наказание: это заминка. Пока вы сидите в кресле для тайм-аута, попробуйте это упражнение для заминки: положите руки под сиденье стула и подтяните его, считая до 5.Затем вытяните руки над головой. Сделайте приятный глубокий вдох и выдохните. Один ребенок, который попробовал эти шаги, сказал, что он использовал это время, чтобы подумать о последствиях — например, попасть в беду, если он позволит своему гневу выйти из-под контроля.
3. Выплеснуть гнев. Мы не хотим, чтобы вы били стены (и даже подушки), но почему бы не попрыгать или потанцевать в своей комнате под любимую музыку? Включите его немного. Если вы выходите на улицу, бегайте или делайте колеса по лужайке.Вы также можете взять ручку и записать все это. Что тебя так расстроило? Продолжайте писать, пока не охватите все. Если вам не нравится писать, просто нарисуйте картинку, которая поможет вам выразить свои чувства. Используйте яркие цвета и четкие линии, чтобы показать свои сильные чувства. Вы также можете попробовать упражнение «Будь вулканом».
4. Научитесь переключаться. Вам придется потрудиться, чтобы сделать это. Здесь вы берете щенка под контроль. Идея состоит в том, чтобы перейти от действительно злого настроения к более контролируемому настроению.После того, как вы избавитесь от чувства гнева, вы должны начать думать о других вещах. Иногда, когда люди злятся, они не могут ясно мыслить. Они просто безумны, безумны, безумны. Только злые мысли летают в их мозгах. Человек может даже говорить себе неприятные вещи, например: «Я такой идиот. Я снова вышел из себя!» Но вы можете заменить эти мысли лучшими. Например, вы можете сказать: «Я вышел из себя, но теперь я собираюсь взять себя в руки». Вместо того чтобы думать о человеке или ситуации, на которые вы злитесь, подумайте о чем-нибудь другом.Подумайте о чем-то, что поднимет вам настроение.

р

Сложный вопрос

Что, если это неразрешимая проблема? Например, злиться из-за развода родителей, или идти в летнюю школу, или ложиться спать попозже? Или когда вы просто не можете получить свой путь о чем-то? Некоторые вещи, на которые дети злятся, нельзя изменить. Например, если ваша мама говорит, что пора перестать играть в видеоигры и лечь спать, что вы можете сделать? Она не передумала, и тебе нужно немного поспать.Человек, это действительно воняет! Вы были почти на 4 уровне!

Но даже если ты очень рассердишься, она не сдвинется с места. И даже если вы опрокинете стул, вам все равно придется прекратить играть в свою игру. Но теперь у вас может быть дополнительный штраф за опрокидывание стула. Может, она скажет, что тебе завтра нельзя играть в свою игру! Это было бы очень плохой новостью — вам придется ждать еще дольше, чтобы добраться до уровня 4.

Хотя это одна из самых сложных вещей для изучения, лучше просто сказать себе: «Хорошо, прекращай игру и идите спать.» Некоторые споры вы сможете выиграть, но это, вероятно, не один из них.

Это не значит, что ты никогда не добьешься своего. Вы будете иногда добиваться своего. Дети постарше, такие как вы, могут научиться спокойно излагать свою точку зрения, не теряя ее. Такой подход обычно работает лучше со всеми, особенно с родителями. Когда вы делаете это, вы контролируете маленького дикого щенка внутри себя. Ты главный, а не этот пройдоха с виляющим хвостом.

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы попросили вас думать о своем темпераменте как о щенке? Щенок молод и привлекателен, как и вы, и с ним приятно находиться рядом, особенно когда он держит свой темперамент под контролем!

Как справиться с гневом: эксперты предлагают стратегии, основанные на исследованиях.

Гнев — важный инструмент в эмоциональном арсенале любого человека.Он защищает, помогает снять стресс и может вывести на поверхность слова и чувства, которые, возможно, потребуется выразить, чтобы помочь развитию отношений.

Но то, как человек справляется с чувством гнева, может привести к совершенно разным результатам. «В гневе нет ничего плохого, важно то, что вы с ним делаете», — сказал доктор Джозеф Шранд, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе и автор книги «Перехитрить гнев: 7 шагов для разрядки наших самых опасных эмоций».

Действительно, автор книги «5 языков любви» Гэри Чепмен за свою карьеру консультировал бесчисленное количество семей и пар и был свидетелем многочисленных случаев, когда неуправляемый гнев разрушает браки, разрушает дружбу, а иногда даже разлучает родителей и детей.«Большая часть моих консультаций заключалась в том, чтобы помочь людям понять и справиться с гневом», — сказал он.

Связанное

Почему мы злимся

В первую очередь полезно понять, почему мы злимся. «В человеческих отношениях гнев — это эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо или как-то плохо с нами обращаются», — сказал Чепмен. «Это призыв к действию, чтобы исправить ошибку. Однако, когда мы поддаемся первому импульсу, мы обычно делаем хуже».

У Шранд было похожее мнение: «Мы злимся, потому что хотим, чтобы что-то было по-другому.Нам бы хотелось, чтобы кто-нибудь перестал что-то делать или начал что-то делать», — сказал он. Он объяснил, что, когда мы злимся, часть мозга, отвечающая за управление эмоциональными реакциями, известная как лимбическая система, готовится к драке. «Мы можем стать импульсивными, иррациональными и наброситься, не подумав», — предупредил он. , клиницист по десенсибилизации и переработке движений глаз и автор книги «Осознанность для управления гневом.Он описал некоторые физиологические реакции организма на гнев: учащение пульса, мышечное напряжение, потливость, усиление слуха и зрения. «Тело буквально готовится справиться с предполагаемой угрозой», — сказал он.

Что делать с наш гнев

Проблема в том, что такие базовые инстинкты могут воспринимать угрозы там, где реальной опасности нет. «Когда мы злимся, мы видим себя молотком, а всех вокруг нас гвоздями», — говорит доктор Лаура Маркхэм, клинический психолог. и автор книги «Мирный родитель, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться».Это может включать в себя реакцию на бесчувственное замечание супруга или ребенка, который только что бросил свою тарелку с едой на пол. В таких случаях, предупреждает Маркхэм, «настоящей угрозы нет, но наши тела реагируют так, как если бы она была. »

По словам экспертов, лучший способ справиться с гневом — это рассеять его. Это означает делать все возможное, чтобы напомнить своему мозгу, что на самом деле нет угрозы или чрезвычайной ситуации и что пора успокоиться.

» Существует целый ряд исследований о том, как успокоить и переобучить нервную систему», — сказал Маркхэм.Она предложила такие техники, как погружение рук в холодную воду, глубокие вдохи, выход на свежий воздух, мычание, встряхивание запястий, обратный счет от 100 до тех пор, пока вы снова не почувствуете себя спокойно, или даже принуждение к смеху или улыбке, чтобы обмануть свой мозг. в переключение передач. «Все это подтвержденные исследованиями способы успокоиться в данный момент», — сказала она.

Еще одна техника, предложенная Шрандом, — положить ладонь на лоб. «Прямо за вашим лбом находится префронтальная кора, часть вашего мозга, отвечающая за рациональное мышление», — сказал он.«Прикосновение к этой области напоминает вашему мозгу, что нужно сохранять фронтальные (логические) реакции, а не лимбические (эмоциональные)».

Просто осознание своего гнева тоже помогает.

«Проблемы с гневом можно предотвратить, используя шкалу осознанности от 1 до 10, чтобы время от времени проверять уровни гнева», — сказал Дансигер. Это, по его словам, перенаправляет ваш мозг с эмоциональной реакции на логическую, как это делает ладонь на лбу. «Присвоение числа своему гневу также может помочь вам понять, действительно ли вы злитесь, просто раздражены или слишком остро реагируете», — сказал он.

Когда пары злятся друг на друга, Чепмен предложил следующую идею: «Просто используйте знак «тайм-аут», который используют судьи на спортивных мероприятиях», — сказал он. «Это сигнализирует другому человеку и нам самим, что нам нужен быстрый перерыв».

В конце концов, иногда лучшее, что можно сделать в момент гнева, это уйти на несколько минут. «Когда я ухожу, — сказал Дансигер, — я больше не обостряю ситуацию, и именно так большая часть гнева выходит из-под контроля через индивидуальную или взаимную эскалацию.

Преимущества управления гневом

Когда мы научимся правильно справляться с гневом, отношения могут развиваться. наши эмоции, люди считают нас более разумными и с большей вероятностью прислушаются к тому, что мы говорим. Также больше шансов, что наша семья, друзья и коллеги встретят нас там, где мы есть, и что отношения станут настоящим, более любящим, более добрым», — сказал он.

У Чепмена было похожее наблюдение: «Нет долгосрочных здоровых отношений без разрешения наших столкновений с гневом», — сказал он. «Разница между долгосрочными, здоровыми отношениями и разорванными отношениями часто заключается в том, как мы справляемся со своим гневом».

Правильное управление гневом, как объяснил доктор Лес Картер, полупенсионер-психотерапевт из Вако, штат Техас, выводит нас за пределы эмоционального отклика и улучшает отношения и разговоры, делая их более продуктивными и целеустремленными.«Выход за пределы гнева означает, что человек помнит о более высоких приоритетах, которые продолжают иметь значение», — сказал он.

«Несмотря на то, что гнев является естественной эмоцией, он может многому нас научить», — заключил Дансигер. «При правильном направлении это может дать нам больше силы, смирения и более глубоких связей».

Связанный:

ИСПРАВЛЕНИЕ (30 сентября 2021 г., 16:15): В более ранней версии этой статьи полное имя доктора Леса Картера не упоминалось.

Как успокоиться, когда вы очень сильно злитесь (+ 7 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать)

Гнев — естественная человеческая эмоция, но она может быть проблематичной.

Хотя иногда это может быть отличным топливом, побуждающим вас к позитивным изменениям и достижению новых целей, вы редко принимаете правильные решения, когда смотрите на мир сквозь красный туман.

Только когда вы достаточно успокоитесь, чтобы ясно видеть и направить свою ярость в нужное русло, это пойдет вам на пользу.

Умение управлять своим гневом, а не позволять ему управлять вами, жизненно важно.

Гнев только заставляет вас тратить время, которое вы могли бы использовать, чтобы исправить ситуацию, которая в первую очередь вызвала ваш гнев.

Хотя выплескивать и выражать свои эмоции полезно, вспышки гнева редко бывают кому-то полезны, и их следует оставить малышам.

Имея это в виду, важно иметь в рукаве некоторые хитрости, к которым можно прибегнуть, когда вы чувствуете, что гнев поднимается.

Эти уловки могут помешать гневу взять верх, вернув вас в более рациональное состояние ума, в котором вы сможете принимать здравые и разумные решения.

Мы обсудим некоторые вещи, которые вы действительно не должны делать в гневе позже в этой статье.

А пока вот 9 советов по управлению гневом, которые вы можете попробовать.

1. Дышите

Это было сказано миллион раз, я знаю. Но потерпите меня…

Удивительно, как легко забыть сделать такую ​​простую и инстинктивную вещь, как дыхание, когда злишься.

Как только начнет спускаться красный туман, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как поднимается и опускается грудь. Это означает, что вы не можете полностью сосредоточиться на том, что вас злит.

Наполните легкие до краев, затем медленно опорожните их и повторяйте столько, сколько необходимо.

Это помогает бороться с напряжением в теле, когда вы злитесь. Это дает вашему мозгу что-то еще, вместо того, чтобы прокручивать события в уме снова и снова.

2. Осознайте свой гнев как мимолетную эмоцию

Всегда помните, что какими бы сильными ни были эмоции, которые вы сейчас испытываете, они пройдут.

Они не определяют вас.

Напомните себе, что вы можете доминировать и контролировать свой гнев, а не подчиняться ему.

Вы контролируете свой разум и свои эмоции; они не контролируют вас.

3. Выйдите из ситуации

Если можно, возьми пять. Выйдите на улицу или войдите в следующую комнату.

…просто поместите небольшое расстояние между вами и предметом или человеком, который вас разозлил.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу или по парку.

Удивительно, какую разницу может иметь даже небольшая смена пейзажа или окружения — или малейшее расстояние.

4. Сними это с груди

Сдерживать свое разочарование никогда не бывает здоровым, поэтому убедитесь, что вы выражаете то, что вы чувствуете, каким-то образом, в какой-то форме или форме.

Позвоните другу, партнеру или даже матери, чтобы обсудить ситуацию. Или, если вы предпочитаете держать это при себе, запишите.

Вы обнаружите, что именно словесное выражение того, что вы чувствуете, необходимо для того, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Если вы все же решите поделиться этим с кем-то, постарайтесь не повышать голос, а объясните все как можно спокойнее.

И не делитесь им более чем с одним или двумя людьми. Вы хотите выбросить это из головы, не позволять этому влиять на вас снова и снова, пока вы пересказываете историю.

Разговор об этом поможет вам понять, почему именно вы так злитесь в этой конкретной ситуации.

Это может помочь вам найти решение или означает, что вы извлечете урок из ситуации и не станете так злиться в следующий раз.

5. Слушайте успокаивающую музыку

Откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь, если можете, или просто подключите наушники и включите один или два расслабляющих трека, если это поможет.

Музыка может оказывать феноменальное влияние на наше настроение, особенно когда наши эмоции зашкаливают.

Возможно, у вас уже есть песня, которая никогда не перестанет вас успокаивать, а если нет, то классическая музыка и джаз всегда будут отличным началом.

Я считаю, что саундтреки к фильмам особенно хорошо помогают мне избавиться от гнева.

6. Растягивайтесь, танцуйте, тренируйтесь…

Упражнение невероятно для гнева.

Наденьте кроссовки и бегите по тротуару или займитесь йогой в течение 10 минут. Все физическое поможет рассеять ваши чувства.

Трудно злиться во время тренировки, и это может напомнить вам о вашей собственной силе и возможностях.

Танцы — отличный способ охладиться, особенно если у вас нет времени на полноценную тренировку.

Просто включите свою любимую песню и танцуйте по комнате, желательно напевая во весь голос.

Это прекрасное развлечение, которое дает вам возможность остыть.

7. Считаем в обратном порядке от 100

Иногда вам нужно дать вашему мозгу другую задачу, чтобы сосредоточиться, чтобы дать вашему телу шанс успокоиться.

Обратный счет от 100 займет у вас почти две минуты.

…две минуты покоя.

Считай вслух или просто шепни про себя.

8. Визуализируйте свое счастливое место

Некоторые люди считают, что самый эффективный способ успокоиться — вызвать в памяти мирное место.Где-то вы были счастливы.

Закройте глаза и визуализируйте это место, будь то вершина горы или пустой пляж.

Или просто придумайте свой идеальный пейзаж, добавляя мелкие детали по ходу дела, вплоть до цвета цветов.

Природные пейзажи всегда лучше всего успокаивают.

9. Проверьте свой язык

Когда ты злишься, очень заманчиво видеть все в черно-белом цвете, но это бесполезно.

Когда у вас происходит внутренний монолог или вы говорите кому-то другому, убедитесь, что вы не забываете видеть вещи в оттенках серого.

Конечно, иногда жизнь несправедлива и иногда люди делают плохие вещи, но слова «всегда» и «никогда» вам не помогут.

Ловите себя каждый раз, когда произносите их, чтобы не убедить себя, что ситуация хуже, чем она есть на самом деле.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

А теперь о том, чего нельзя делать, когда вы злитесь…

Итак, теперь у вас в рукаве есть длинный список трюков, которые можно использовать, когда гнев поднимает свою уродливую голову.

Но есть также несколько вещей, которые могут показаться хорошими идеями в то время, которые не будут полезны в долгосрочной перспективе.

Они могут помочь вам почувствовать себя лучше или подавить гнев в данный момент, но часто оказываются контрпродуктивными.

1. Накройте крышкой

Самое худшее, что вы можете сделать, когда испытываете гнев, — это вообще ничего не делать.

Некоторым из нас нравится казаться безмятежными, как лебеди, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда наши ноги гребут, как сумасшедшие, под поверхностью воды.

Дело в том, что рано или поздно это дойдет до апогея.

Когда вы злитесь, вам нужно дать себе шанс справиться с этим и справиться с этим.

Вам нужно заставить себя чувствовать себя лучше в этой ситуации, а не просто похоронить ее.

2. Покататься

Каким бы успокаивающим вы ни находили вождение, это нехорошо делать, когда вы злитесь.

Держись своих ног, если тебе нужно сменить обстановку.

Гнев снижает уровень вашей концентрации, что означает, что вы можете представлять опасность для себя и других.

Вы также склонны плохо реагировать на любые ситуации, с которыми сталкиваетесь, например, другие люди плохо водят машину. Дорожная ярость некрасива.

3. Спи на нем

Люди часто говорят, что если вы хорошо выспитесь, то утром вы почувствуете себя лучше.

Но по моему опыту, если вы не сделаете что-то, чтобы справиться со своим гневом до того, как ваша голова коснется подушки, вы точно не будете хорошо спать.

Более того, вы испортите следующий день так же, как и текущий, потому что ваше чувство раздражения будет усугубляться недосыпанием.

4. Продолжайте спор

Если вы с кем-то спорите и это вас взбесило, худшее, что вы можете сделать, это продолжать идти по этому пути.

Совершенно нормально сделать перерыв, пока вы оба не успокоитесь, а затем возобновить обсуждение в более цивилизованной и уравновешенной манере.

5.Выпей

Большой стакан воды определенно улучшит ваше самочувствие, но большой бокал вина может оказаться не таким уж полезным.

Вы не должны прибегать к алкоголю или наркотикам в качестве опоры, чтобы успокоиться, так как ослабление ваших запретов может привести к тому, что вы в конечном итоге сделаете то, о чем позже пожалеете.

6. Твитнуть об этом

Что бы вы ни делали, держитесь подальше от социальных сетей, когда злитесь.

Хотя попадание в столб может улучшить ваше самочувствие на несколько секунд, это чувство не продлится долго.

Возможно, вы пожалеете об этом и в процессе разозлите множество других людей.

Держите это при себе или поделитесь своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, а не с остальным миром.

7. Принимайте важные решения

И последнее, но не менее важное…

… может возникнуть соблазн принять решение, когда вы находитесь в приступе ярости, поскольку вы будете вынуждены предпринять какие-то действия.

Но эти решения, вероятно, не будут великими, а могут быть и ужасными.Так что просто отложите их, пока у вас не появится ясная голова.

Как успокоить разъяренного подростка

Это может помочь вам, если вы:

• иметь в своей жизни подростка или человека, который злится
• хочу знать, как помочь успокоить ситуацию, а не усугубить ее
• нужны советы по управлению гневом для подростков

Что значит «успокоить кого-то»?

Успокоить кого-то, кто разгневан, иногда называют деэскалацией, это не рассуждения с ним. Цель состоит в том, чтобы уменьшить интенсивность их гнева и эмоций, чтобы вы могли перейти в более продуктивное состояние. Только после успешной деэскалации могут происходить рассуждения и обсуждения. Тем не менее, деэскалация, безусловно, не является автоматической реакцией большинства людей, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу все это покажется немного неестественным.

Оберегайте себя

Деэскалация отлично подходит, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, общаясь с человеком, который злится. Однако, если вам, вашей семье или вашему имуществу угрожают, важно сосредоточиться на защите себя и окружающих.
Вот несколько основных способов обезопасить себя:

• Отойдите от разгневанного человека.
• Не связывайтесь с ними.
• Выйдите в другую комнату или на улицу, чтобы решить, что делать.

Если у вас есть злой подросток, вы можете испытывать стыд или вину за то, что боитесь его, но важно помнить, что безопасность вашей семьи является вашим главным приоритетом. Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, когда ситуация обостряется, прочитайте «Что произойдет, если я позвоню в полицию?», где рассматриваются ваши варианты действий в кризисной ситуации.

Успокоение – Физическое

Первое, о чем следует подумать, пытаясь разрядить ситуацию, — это ваше присутствие в пространстве. Вот наши главные советы:

Успокоение – Эмоциональный

Затем убедитесь, что ваша голова находится там, где вы хотите, прежде чем начинать разговор с человеком. Вот наши главные советы:

И еще несколько советов:

• Говорите нейтральным тоном.
• Будьте уважительны, даже когда зовете на помощь.Помните, что человек, вероятно, испытывает чувство стыда и вины, наряду со своим гневом, и будет очень чувствителен к любому воображаемому оскорблению.

Успокоение – Разговор

Теперь мы не собираемся лгать вам; это будет тяжело. Взаимодействие с рассерженным человеком и попытка снизить интенсивность его эмоций, вероятно, отнимут у вас много сил. Однако тот факт, что вы это делаете, показывает им, насколько вы готовы помочь им и хотите, чтобы все работало.
Вот несколько советов о том, что вы можете говорить и делать:

Несколько дополнительных советов: 

• Не отвечайте на «грубые» вопросы типа: «Почему ты такая стерва?»
• Дайте человеку выбор везде, где это возможно. Например: «Вы хотите продолжить разговор прямо сейчас или вернуться к этому позже?»
• Отделите человека от поведения и попытайтесь объяснить последствия, не угрожая ему и не сердясь.
• Предложите сделать перерыв, если он нужен одному или обоим из вас.
• Используйте операторы «и», а не «но». Например: «Я вижу, что вы говорите, и я также вижу необходимость…»
• Переосмыслите вещи с негативных на позитивные, чтобы выделить точки соприкосновения. Например: «Честность и справедливость, очевидно, очень важны для вас, и они важны и для меня».

После бури

Если ни один из вышеперечисленных методов не работает, лучше оставить его там. В противном случае существует гораздо более высокий риск того, что вы оба разочаруетесь и ситуация еще больше обострится.Если гнев человека не уменьшился на протяжении всего этого процесса, и вы начинаете чувствовать угрозу или страх, следуйте нашим советам выше в разделе «Береги себя».

Если у вас возникли проблемы с деэскалацией, вы также можете получить помощь от тренера ReachOut Parents. Они могут помочь вам разработать план действий для различных сценариев, в которых вы можете оказаться.

Если человек немного успокоился, лучше сразу не начинать дискуссию. Вместо этого сделайте что-нибудь вместе, что вам обоим понравится или поможет еще больше успокоить ситуацию, например, перекусите, поиграйте в видеоигру или прогуляйтесь.После этого вы можете начать пытаться выяснить, что вызвало их гнев и что они сейчас думают по этому поводу. Мы создали дневник гнева, который вы оба можете использовать, чтобы разорвать порочный круг гнева.

Вы нашли то, что вам нужно?

Центр психологического консультирования и тестирования

Гнев может быть результатом разочарования и беспомощности. Оно может быть рождено неудовлетворенностью или внешними раздражителями, не резонирующими с вашей психикой. Это самая естественная реакция.Гнев также изнурителен и непродуктивен. Оказавшись в воронке, вы, скорее всего, будете крепко удерживаться в ее хватке, поскольку она подавляет и перекрывает все другие мысли. Это вызывает стресс и напряжение. Это также показывает, что вы не контролируете себя, что люди в обществе не ценят, поскольку это указывает, среди прочего, на отсутствие зрелости. Гнев также может негативно повлиять на ваши отношения. Не позволяйте гневу разрушать вас с помощью этих 10 лучших стратегий управления гневом.

 

Понимание

 

Почему ты злишься? Задайте себе этот вопрос и вспомните все прошлые случаи, когда вас переполняла ярость.Возможно ли, что вы злитесь из-за того, что люди не соответствуют вашему образу мыслей и поступкам? Может быть, вы не можете согласиться с тем, что люди имеют право думать по-своему. Понимание того, почему вы злитесь, — это первый шаг к признанию того, что гнев — это проблема, а не решение.

 

Отслеживание

 

Как часто вы злились за последнюю неделю, за последний месяц, за последние шесть месяцев и почему? Это помогает записывать эпизоды. Углубитесь в себя, и вы обнаружите, что злитесь из-за субъективного взгляда и важности чего-либо.Как только вы научитесь различать, управлять гневом станет легче.

 

Психология гнева

 

Гнев может быть разрушительным для вашего психического и физического здоровья. Он активирует надпочечники для высвобождения гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание увеличиваются, а мозг уменьшает приток крови к кишечнику и мышцам. Гнев делает вас больным — физически и психически. Создайте большой мысленный рекламный щит и держите его перед своим внутренним взором.

 

Обещайте себе не реагировать негативно с гневом

 

Что угодно может раздражать и вызывать гнев. Вы взрываете свой топ. Признайте эти горячие точки и пообещайте себе не злиться.

Вместо этого вы можете просто объективно взглянуть на ситуацию и не позволять ей влиять на ваше внутреннее «я». Из четырех мушкетеров известно, что Атос считал все «пустяками» и был известен тем, что был самым крутым головой среди четверых.Выньте листок из его книги и сохраняйте спокойствие, отмахиваясь от него.

 

• Займитесь чем-нибудь другим, когда вы злитесь.
• Просто выпустите воздух, взяв топор и рубя дрова. В романе Philips Clavell один из главных героев описывает семейную традицию выращивания дерева на заднем дворе, куда любой, кто разозлился, подходил и вымещал накопившуюся ярость, крича на него. Кричи на стену, если хочешь, а не на людей.

 

Улыбка

 

Нравится вам это или нет, улыбайтесь, когда злитесь.Это заставляет гнев уйти, уменьшает стресс, и вы чувствуете себя спокойнее.

 

Йога

 

Занимайтесь йогой каждый день. Вы почувствуете лучшее внутреннее равновесие и гармонию. Вы останетесь под контролем.

 

• Попробуйте пару асан, чтобы начать свой день
• Займитесь глубоким дыханием
• Закройте глаза и подумайте о космической энергии, входящей в вас

Разве это не твоя чашка чая? Не беспокойтесь, даже 30 минут в тренажерном зале или пробежка будут иметь значение.

 

Погладьте своего питомца

 

Погладьте кошку или собаку, когда вы злитесь. Поглаживание вашего питомца и наблюдение за его довольной реакцией успокоит вас.

 

Если домашнее животное не под рукой, просто используйте кончики пальцев, чтобы

• Массаж висков
• Защипните и помассируйте мочки ушей
• Массаж боковых сторон шеи ниже черепа
• Нажмите на кончики пальцев и середину ладони

 

Хороший сон

 

Восемь часов или минимум 7 часов спокойного сна обязательны. Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя раздраженным в течение всего дня, и вы легко впадаете в стресс. Между тем, даже в течение дня делайте короткие перерывы в минуту или две. Закрой глаза. Дышите глубоко и оставайтесь расслабленными.

 

Здоровье и энергия

 

Низкий уровень энергии, усталость, плохое питание и не в форме легко вызывают гнев по малейшему поводу. Следовательно: 

• Ешьте питательную пищу и по возможности избегайте вредной пищи
• Хорошо занимайтесь спортом и оставайтесь активными

Нет, вечеринку пропускать не нужно.Просто следуйте здоровому распорядку дня.

 

Уважение

 

Начальник может легко разозлиться на подчиненных, а наоборот — не может. По той простой причине, что офис-менеджер может не очень уважать подчиненных. Уважайте всех, независимо от положения. Вы удивитесь, насколько реже вы злитесь.

 

Попробуйте эти способы, не все, но большинство, и вы должны измениться. Вам нужно измениться.Вы не можете изменить мир.

 

Автор Доктор Неда Ходапараст Неда Ходапараст, PsyD, QME, является основателем и генеральным директором The Green Room Psychological Services Inc. в Сан-Диего, Калифорния. Доктор Ходапараст получила докторскую степень в Массачусетской школе профессиональной психологии в Бостоне. Она имеет более чем 15-летний опыт клинической практики, предоставляя индивидуальную и парную терапию, а также проводит судебно-медицинские экспертизы телесных повреждений, гражданские дела, иммиграционные оценки и предоперационные психологические оценки.С 2014 года она также проводит оценку вознаграждения медицинских и юридических работников в качестве квалифицированного медицинского оценщика (QME). Доктор Ходапараст специализируется на использовании психодинамической ориентации и фокусируется на лечении травм и посттравматического стрессового расстройства, включая сексуальное и физическое насилие в детстве, переживших сексуальные посягательства, военную травму, а также расстройства пищевого поведения и проблемы, связанные с усыновлением. Она ценит сложность человеческой психики и понимает процесс и важность «встречи с пациентами там, где они есть».”

Управление гневом: как сохранять хладнокровие на работе

У каждого из нас были такие моменты на работе. Сложный клиент портит продуктивную встречу. Ваш босс ругает вас за то, что вы не можете контролировать. Или все в проекте просто идет не так в течение одного жалкого получаса. Вы чувствуете, как повышается кровяное давление и учащается дыхание. Вам хочется стучать кулаками по столу, бить по монитору компьютера и швырять телефон в окно босса.

Конечно, вы знаете, что насилие по отношению к канцелярским принадлежностям — это не ответ, и что разумно держать под контролем свои эмоции на работе.Но в таких возмутительных случаях, как вы переживаете накал страстей?

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от разочарования и сосредоточиться на том, чтобы быть спокойным, собранным профессионалом, которым вы являетесь, а не капризным ребенком, каким вы можете себя чувствовать в данный момент. Читайте о шести простых способах сохранять хладнокровие, что бы ни случилось на вашем пути.

1.  Просто дыши

Хотя вашим первым побуждением может быть открыть рот и огрызнуться (или просто закричать), вместо этого закройте его и дышите.Вы слышали это раньше, верно? Просто досчитай до 10 . Но в этом есть смысл: «Хотя это может и не устранить стрессор, — говорит Свати Миттал Джагетиа, сертифицированный профессиональный коуч Purpose Squared, Inc., — оно дает вам время, чтобы отступить, посмотреть на вещи в перспективе и прикусить язык. прежде чем ты скажешь что-то, о чем можешь пожалеть».

2. Запишите это (но не отправляйте!)

Иногда найти эмоциональную разрядку может быть так же просто, как выразить свои чувства словами.Так что возьмите ручку и бумагу и обведите свои мысли чернилами — просто держите их при себе. «Не пиши ничего [кому-то еще], когда тебя спровоцировали или овладело дурное настроение», — говорит Ягетия. «Электронные письма можно сохранять, пересылать и помещать в ваш файл для дальнейшего использования, если что-то пойдет не так». Лучшее решение: как только вы изгнали своих демонов, уничтожьте (или навсегда удалите) улики.

3. Расскажите коллеге, которому доверяете

У большинства из нас есть по крайней мере один близкий союзник на работе, которому мы можем доверять во всем, что касается работы.Обсудить свое раздражение с человеком, который понимает уникальную среду вашей компании и динамику сотрудников, может быть катарсисом. Так что в следующий раз, когда ваш босс будет действительно раздражать вас, короткая беседа с этим доверенным товарищем может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Просто убедитесь, что делаете это вне пределов слышимости кого-либо еще — близлежащий Starbucks может быть более безопасным, чем ваш куб (если это не место сбора других ваших коллег). И не забудьте предложить такую ​​же безопасную уверенность в следующий раз, когда ваш партнер по преступлению тоже чувствует себя измотанным.

4. Немного любви

Иногда то, что вам действительно нужно, это (виртуальное) объятие. Хорошие друзья или близкие люди могут стать идеальным источником поддержки в трудных ситуациях. Если вы можете быстро написать сообщение или позвонить и услышать знакомый дружелюбный голос в течение нескольких минут, этого может быть достаточно, чтобы отговорить вас от уступа. Даже если ваши близкие не могут предложить то же внутреннее видение, что и коллега по работе, личная поддержка может значительно подбодрить вас или напомнить вам, что в жизни есть нечто большее, чем нынешнее затруднительное положение.(Лично я не гнушаюсь звонить маме в самых тяжелых обстоятельствах.)

5. Найдите свое счастливое место

Потратив несколько минут на просмотр любимого веб-сайта, вы сможете отлично отдохнуть. Поэтому, если вам нужно успокоиться после особенно злобного утра, просмотрите свою ленту Pinterest, посмотрите последнюю распродажу Anthropologie или сыграйте пару раундов Angry Birds за обедом. Короткий перерыв, чтобы отвлечься или сосредоточиться на чем-то, что делает вас счастливым, может снять стресс и помочь вам вернуться к работе в лучшем настроении.

6. Сделайте перерыв

Если ситуация действительно напряженная — скажем, коллега, который присвоил себе заслугу вашей замечательной идеи, только что отказался от повышения по службе, — одним из лучших решений может быть удаление себя (хотя бы на время) от ситуации. Пообедайте, выпейте кофе или просто прогуляйтесь немного по улице, оставив свой телефон и электронную почту. Выход за пределы этих четырех стен может обеспечить вам физическую и умственную дистанцию, необходимую для того, чтобы выпустить пар и расслабиться.

В тот или иной момент у всех нас наступает день в офисе, когда мы приближаемся к пределу. Все в порядке. Но будьте к этому готовы: придумайте несколько приемов, которые, как вы знаете, помогут вам успокоиться и сохранить свой профессионализм (не говоря уже о вашем кабинете) нетронутым, каким бы плохим он ни казался в данный момент.