И так, что я пробовала, помимо питания: вакуум живота, упражнение планка, различные скручивания и упражнения на пресс, пилатес для пресса, интервальное кардио, диск здоровья.

Упражнения на пресс скажу честно я просто не смогла делать полноценно, видимо мышцы были слабы и сильно растянуты, хотя до беременности я прессом занималась, не до кубиков, но в тонусе держала. Скручивания, поднимания ног и прочее совсем не помогали, я даже не чувствовала напряжения, сокращения мышц, не могла сделать и 10 раз.

Начала делать известное упражнение вакуум живота. Мне в целом понравилось, оно помогает укрепить мышцы, но вот с жиром никак не справляется, если живот просто выпирает от слабых мышц, то тут да, он очень хорошо помогает. Если делать регулярно, живот выглядит лучше.

Планку я начала делать регулярно, утром и вечером по три подхода. Да, живот начинает втягиваться, мышцы укрепляются, но так же не панацея, нужно добавлять что-то еще для сжигания жира или меньше есть.

Обратила я внимание на диск здоровья (давно дома лежит без дела) и решила покрутить, крутила от 10-20 минут, постепенно увеличивая время. Эффект был классный, живот быстро втягивался, особенно верхний пресс, начала проявляться талия. Но потом эффект не прогрессировал, т.е. улучшения были, но почему-то дальше от него толку не было.

Так же я занималась дома пилатесом для пресса, в ютубе много видео. Мне нравятся комплексы упражнений «пресс за 10 минут». Занималась через день, постоянно, живот хорошо уходил, укреплялись мышцы, даже окружающие и муж отмечали, что живота уже нет. Пилатес, кстати еще и избавил меня от болей в спине, после беременности болела поясница, плюс большая грудь, из-за которой уставала спина давал о себе знать. Его я всем советую.

Ну и конечно куда без кардио нагрузок, ведь помимо укрепления мышц нужно было убрать лишний жир. Бегать было нельзя, при кормлении грудью запрещается, а бегать я люблю, дома даже беговая дорожка есть. Т.е., если бы не ГВ, я бы просто бегала. Стала искать альтернативы. Наиболее жиросжигающими тренировками являются интервальные, когда вы, например, 40 секунд делаете упражнение или бегаете, прыгаете, а 20 секунд отдыхаете и так от 10 до 30 минут, в зависимости от тренировки. Я решила просто очень быстро ходить в «гору» на беговой дорожке 1 минуту и 30 секунд медленно идти и так по 15 минут в день. Вес уходил. Кстати под звук беговой дорожки ребенок сразу засыпал). Постепенно фигура пришла в форму. Хоть и медленно, т.к. при ГВ был огромный аппетит, но я справилась.

Если у Вас живот так же с трудом уходит, я посоветую Вам совмещать интервальный тренинг или кардио, если врач разрешает, и упражнения на укрепление мышц пресса, пилатес, всевозможные планки ну и конечно питание, пусть оно будет максимально полезным, полноценным. Любите себя, цените, балуйте, ведь от стрессов вырабатывается гормон кортизол, который как известно способствует отложению жира на животе.

Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся! Спасибо за внимание!

Как убрать живот после родов?

Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго. 

Причины появления живота после рождения ребенка

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

• типа фигуры;
• физической формы до беременности;
• количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
• степени активности при беременности;
• наследственности.

Как убрать живот после родов?

• спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
• диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Преимущества от специалистов

Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения

Каждая женщина, родившая ребенка, знает, как нелегко после этого вернуться в привычную физическую форму, а особенно — убрать живот, который после родов выглядит не очень презентабельно. Но нет ничего невозможного!

Во время беременности и родов в организме женщины происходит много изменений. Одно из них — в тканях брюшной полости. Во время вынашивания ребенка живот значительно увеличивается в объеме, и под внутренним давлением растягиваются прямые мышцы живота. Иногда после родов расхождение прямых мышц относительно центра живота может превышать 2 см, и тогда говорят о диастазе. Спустя 3—4 недели после появления малыша на свет постепенно нужно восстанавливать тонус мышц живота (не раньше: нужно дать возможность органам малого таза прийти в нормальный тонус и «стать на место» после родов). Это важно не только для красивой фигуры, но и для органов брюшной полости, малого таза и даже позвоночника. Мы предлагаем безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на решение этой проблемы от реабилитога Клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

ВАЖНО! Быстный эффект от упражнений будет, если выполнять эти упражнения 2—3 раза в день. Не пугайтесь: весь комплекс займет всего 10 минут вашего времени.

Упражнение 1

И.п.: сидя с прямой спиной, грудная клетка и живот расслаблены.
Выполнение: прикройте глаза, расслабьте шею, плечи, живот, грудную клетку. Внимание — в области живота. На выдохе мощно подтяните его к пояснице, как будто выталкивая из себя воздух. На вдохе расслабьте, почувствуйте, как диафрагма расслабляется и легкие сами по себе набирают воздух. Сделайте 6—24 повторов.
Отстройка: сохраняйте грудную клетку расслабленной, живот работает, как насос. На выдохе им вы стремитесь вытолкнуть воду, на вдохе вода как будто опять наполняет живот. Быстрые только выдохи. Вдохи медленные.

Живот должен работать, как насос. Фото: А. Яремчук

Упражнение 2

И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: на выдохе прогните спину, вытолкнув центр грудного отдела как можно выше. Таз проверните вовнутрь, направляя лобковую кость как можно ближе ко лбу. Живот во время этого движения втяните в себя. Сделайте задержку дыхания и оставайтесь в этом положении 5 секунд. На вдохе максимально расслабьтесь, выпрямите спину и расслабьте в живот. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: на выдохе стремитесь втянуть живот от боков к центру и вовнутрь.

Выгните спину, как дикая кошка, и втяните живот. Фото: А. Яремчук

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине таза и пятки как можно ближе к корпусу. Руки свободно лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе толкайте колени вперед и поднимите над полом таз и корпус, сожмите мышцы тазового дна: мышцы промежности, ягодиц, низ живота. После вдоха задержите дыхание на 5 сек., удерживая напряженными мышцы тазового дня. На вдохе расслабьтесь и от плеч мягкой волной опуститесь на пол. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: плавно поднимайте и опускайте спину. На вдохе волна подъема плавно следует позвонок за позвонком от таза вверх к плечам, на выдохе — от плеч к тазу.

Поднимайте бедра волной. Фото А. Яремчук

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, пальцы переплетите в замок и поместите под затылок, ноги прямые в коленях, лежат на полу.
Выполнение: на выдохе поднимите левую ногу над полом, согните в колене и приподнимите над полом правый локоть — движение, будто вы стремитесь их соединить. На вдохе опуститесь на пол и на выдохе повторите движение в другую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Отстройка: при подъеме старайтесь больше скручиваться, включая боковые мышцы живота. Следите, чтобы от пола приподнимались только лопатки. Не напрягайте чрезмерно живот!

Выполняйте скручивания, задействуя косые мышцы

Post Views: 7 238

Как убрать живот после родов- Coolaser Clinic ?

     Как убрать живот после родов? Важный вопрос, который волнует каждую женщину после рождения малыша.

   Что может быть прекраснее для женщины, чем первый раз взять на руки своего ребенка? Мы 9 месяцев ухаживаем за кожей, стараясь минимизировать растяжки. Мы тщательно заботимся о себе и готовимся к рождению.

    Единственное, что нас огорчает после родов – дряблая кожа живота. Как подтянуть кожу живота? Как убрать живот после родов быстро?

   Сегодня нам поможет разобраться в волнующей теме восстановления после родов специалисты Coolaser Clinic.

Содержание

1. Что такое фартук?
2. Когда можно начинать восстановление?
3. 3 способа подтянуть живот сразу после родов.
4. Убрать живот после родов и лактация. Можно ли совмещать?
5. Безоперационная липосакция
6. 5 проверенных профессиональных способов убрать живот
7. Противопоказания.

     Фартук – такое необычное название дали хирурги обвисшей, дряблой коже на животе. Чаще всего фартук образуется после родов, но может образоваться в результате быстрого сброса веса.

   Основная проблема фартука – его практически невозможно убрать в домашних условиях. Растянутая кожа почти не поддается восстановлению. Многочасовые тренировки в зале и диеты приводят к увеличению мышечной массы, а не подтяжке живота.

   Мы заботимся о Вашем здоровье. Поэтому, перед началом восстановления, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

    Процесс восстановления после родов индивидуален. Средний  срок восстановления 4-6 мес. Он зависит от множества факторов, в том числе какими были роды – естественными или КС. Восстановление после родов с помощью кесарево сечения происходит чуть дольше.

1. Бандаж, корсет и корректирующее белье. Правильно подобранный бандаж или корсет способны помочь сократиться обвисшей коже и поддержать мышцы живота. Корректирующее белье окажет выраженный компрессионный эффект, что способствует сокращению живота.
2. Упражнения Кегля. Физиологически безопасные упражнения Кегля помогут сокращению мышц тазового дна и кожи живота.
3. Массаж. Профессиональный вакуумный массаж поможет наладить работу мышечных волокон, скорректировать жировые отложения и подтянуть кожу живота.

    Обращаем Ваше внимание, что данные методы разрешены сразу после родов и несут корректирующий характер. С их помощью убрать кожу живота полностью не получится.

     Убрать живот после родов во время лактации можно только с помощью безоперационной липосакции и после разрешения специалиста. Опытный врач взвесит все за и против и подберет идеальный вариант.

      Безоперационная липосакция живота или липолиз — это неинвазивный способ убрать живот после родов. Безоперационная липосакция выполняется без хирургического вмешательства, надрезов и уколов.

     Vanguish ME Selective RF — инновационная технология уменьшения жира на животе и боках. Один из лучших аппаратов в мир Vanguish напревлен на уничтожение клеток жира быстро и без боли.

       Vanguish ME – похудеть быстро и без боли теперь не мечта, а реальность.

1. Аппаратный метод

      Использование различной аппаратуры гарантирует быстрый и эффективный результат подтяжки живота. Самыми популярными и качественными является СМАС лифтинг и RF лифтинг. Комплексный подход к решению проблемы и совмещение Смас лифтинга и RF дают продолжительный результат, упругую кожу и гладкий рельеф.

     Введение пациенту гиалуроновой кислоты или фибробластов оказывает выраженный подтягивающий эффект. Различные препараты для мезотерапии подтягивают кожу живота и выравнивают рельеф.

• Лазерная подтяжка СО2

    Обеспечивает длительный эффект подтяжки живота и отсутствие периода реабилитации. Лазерная подтяжка CО2 абсолютно безопасна и не имеет рисков осложнений.

• Нитевая подтяжка живота

      Пациенту вживляются бионити, которые рассасываются. Высокая эффективность бионитей заключается в построении нитевого каркаса. Благодаря этому каркасу живот становится упругим и подтянутым.

• Абдоминопластика

      Абдоминопластика или пластика живота — радикальное решение проблемы, которое показано в сложных случаях. Опытные врачи считают, что абдоминопластика крайне эффективный метод, но он сопряжен с рисками.

      Противопоказания могут быть индивидуальными и зависят от ряда факторов. Убрать живот после родов быстро и без боли возможно, благодаря опытному врачу и тщательно подобранной методике.

• Диастаз. Является абсолютным противопоказанием для любых вмешательств. Прежде, чем подтягивать кожу живота необходимо восстановить мышцы.
• Опущение органов малого таза.

       Важно! Полностью подтянуть живот в домашних условиях практически невозможно. Профессиональные методы могут дать Вам гарантию результата и безопасность процедуры.

    Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске обеспечит Вам профессиональную помощь и результат от каждой процедуры.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, а поэтому просто позвоните нам!

Похудение после родов, 6 простых советов по быстрому избавлению от жира на животе

Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А затем, когда рождается ребенок, остается попытаться понять, как совладать с материнством и давлением возвращения к своему весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.

Кормите ребенка грудью

Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.

Ешьте часто

Планируйте ежедневное питание, состоящее из натуральных, а не обработанных продуктов.Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже во время этих небольших приемов пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них. Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по диете, чтобы обеспечить здоровье ребенка

Будьте активны вместе со своим ребенком

Включите физические упражнения в свой день.Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих. Другой вариант — скоростная ходьба », — говорит доктор Гош.

Тонизируйте мышцы, особенно вокруг живота

Поднимая ребенка, вы будете держать руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю

Регулярное время проверки на весах позволит вам следить за своим прогрессом в похудании и гарантировать, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.

Пейте воду

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

11 безошибочных домашних средств, чтобы получить плоский животик после родов!

Признайтесь, мамы! Вернуть плоский животик после родов — это то, о чем мечтает каждая мама. Некоторые очень усердно работают над этим, некоторые полностью сдаются, а другие клянутся, что Spanx замаскирует лишние рулоны.Что ж, хорошая новость заключается в том, что, какими бы упрямыми они ни казались, избавиться от этих жиров невозможно. Вот несколько простых домашних средств, которые вам точно помогут.

Насадки для плоского живота после родов

1. Связывание живота

Один из самых эффективных способов получить плоский животик после родов — это связать живот как можно больше часов в день. Жизнь в Сингапуре означает, что вы определенно знакомы с послеродовым массажем, и многие мамы считают традиционное малайское обертывание bengkung чрезвычайно эффективным.

Конечно, это не вариант для мам, которым только что сделали кесарево сечение. Профессиональные массажисты и врачи не рекомендуют такую ​​перевязку живота до тех пор, пока не пройдет не менее четырех-шести недель.

Мамам с кесаревым сечением настоятельно рекомендуется использовать абдоминальные бандажи. Ваш врач, скорее всего, попросит вас надеть его уже через день после операции. Поверьте, когда я говорю, что это помогает! Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что переплет действительно плотный и надежный.

Если вы беспокоитесь о своем разрезе, вы можете смягчить его неиспользованной гигиенической прокладкой, а затем использовать связку.

2. Лосьоны

На рынке представлено множество лосьонов для местного применения, которые обещают помочь вам добиться плоского живота после родов. Особенно если вы кормите грудью, тщательно проверяйте ингредиенты и убедитесь, что крем безопасен для использования кормящими мамами.

Обратите внимание на кремы, содержащие коллаген, витамины A, C и E. Нанесение таких кремов на живот улучшит кровоток и подтянет живот.

Если позволяет время, можно также использовать домашние лосьоны.Одним из таких лосьонов, который доказал свою эффективность, является лосьон ручной работы, который представляет собой смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл масла первого отжима. Перед добавлением виноградного экстракта в масло слейте мякоть. Перелейте смесь в бутылку и оставьте на солнце в течение недели. Встряхивайте бутылку не реже двух раз в день. Применение этого домашнего лосьона поможет вам получить плоский животик после родов.

Кремы и обертывания с имбирем — популярный выбор для послеродового тонизирования живота.

Имбирные обертывания — еще один фаворит среди мам Сингапура!

3, Мед лимонный

Это простой и вкусный способ добиться плоского живота после родов.Все, что вам нужно сделать, это смешать стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Пейте натощак или перед едой.

Если возможно, пейте его, когда просыпаетесь, и не пейте больше полчаса до или после этого. Вы также можете добавить немного листьев мяты и огурца и настоять воду на ночь. Кайенский перец не для всех, но щепотка его имеет большое значение для ускорения метаболизма и сжигания жира на животе.

Принимайте листья мяты в умеренных количествах, хотя их слишком много может снизить выработку молока.

4. Зеленый чай

Чашка зеленого чая в день избавляет от жира на животе. И не секрет, что зеленый чай богат антиоксидантами, так что это дополнительный бонус!

Не забывайте, что зеленый чай следует пить в умеренных количествах. Слишком много кофеина вредно, и вам следует ограничить потребление кофеина, если вы кормите грудью.

И последнее, что вам следует делать, — это пить зеленый чай с сахаром или подсластителями, так как это будет контрпродуктивно!

5. Яблоки

Таким образом, яблоки не только отпугивают врачей, но и помогают избавиться от жира на животе.Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе. Как и зеленый чай, яблоки богаты антиоксидантами, что предотвращает накопление лишних жиров.

Яблоки помогают избавиться от плоского живота после родов.

Не забывая о других преимуществах употребления яблок в пищу!

6. Сбалансированное питание

Помните модель здоровой тарелки? Что ж, вы должны стремиться включать две порции овощей, порцию фруктов, цельнозерновые и полезный белок.Уменьшите потребление соли и полностью исключите сахар. Избегайте газированных и других газированных напитков.

Крестоцветные фрукты и овощи, такие как папайя, манго, грейпфрут, брокколи и капуста, отлично подходят для похудания.

Как бы вы ни хотели получить плоский животик после родов, не жертвуйте питательной ценностью своей еды. Это важно для вашего выздоровления, особенно если вы кормите грудью.

7. Ешьте меньше, но чаще

Диета неэффективна и сделает вас слабее.На данный момент ваш метаболизм довольно высок, поэтому старайтесь есть два раза в день и три-четыре небольших приема пищи через равные промежутки времени. Сильно позавтракайте.

Помните, что когда вы хорошо едите, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.

8.

Вы то, что вы едите — да, в основном, но вы также то, как много вы двигаетесь (или не двигаетесь). Не бросайтесь на HIIT-тренировки или высокоэффективные тренировки сразу после родов. Вы же не хотите, чтобы у вас выпала матка!

Напряженные тренировки не для молодых мам!

Начните с постепенного повышения выносливости ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде.Сосредоточьтесь на кардио, а когда вы потеряли общий вес, сосредоточьтесь на упражнениях для тонуса живота, таких как скручивания и планка.

Плавание — отличный способ постепенно развить выносливость.

Мамы помнят, что «точечное уменьшение» жиров невозможно. Вы можете делать все упражнения для живота, какие захотите, но вам понадобится кардио, чтобы избавиться от общего жира.

Важно убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, поскольку в этом случае упражнения для живота, такие как скручивания, усугубят проблему.Для коррекции диастаза прямых мышц живота необходимы специальные упражнения.

9. Грудное вскармливание

Это конечно само собой разумеющееся. Если вы еще не знали, грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и помогает вашей матке сократиться до размера, который был до беременности. Таким образом, это имеет большое значение для получения плоского живота после родов.

Мне даже не нужно начинать рассказывать о преимуществах, которые он предлагает вашему ребенку.

10. h3O

Еще один дан. Это дешево, чрезвычайно важно и также эффективно.Вода выводит из организма токсины и помогает уменьшить жир на животе. Это также помогает восполнить потерю жидкости, поэтому, если вы кормите грудью и испытываете безумную жажду, вам нужно пить намного больше воды.

Дополнительный бонус — пить больше воды дает отличную кожу!

Мам, если ваша няня или свекровь говорят вам, что питьевая вода во время родов вызывает у вас животик, от которого вы никогда не избавитесь, пожалуйста, не обращайте внимания на эту дезинформацию. Вам нужна вода.Много этого!

11. Листья карри и чеснок

Знаете ли вы, что листья карри отлично подходят для детоксикации? И да, они действительно помогают избавиться от жира на животе!

Что касается чеснока, пережевывая пару сырых зубчиков чеснока, а затем выпивая воду с лимоном, вы можете избавиться от плоского живота после родов.

Для кого-то это может быть многовато!

Итак, мамочки, 11 простых и эффективных способов избавиться от упрямого мумие-животика. Но, пожалуйста, будьте добры к себе и своему телу, не спешите и не переживайте из-за похудания.Не морите себя голодом и не лишайте ребенка важных питательных веществ, резко сокращая количество калорий.

Не слишком увлекайтесь похудением, которое вы потеряете в самые драгоценные моменты!

Успокойтесь, выполните следующие действия и худейте естественным путем. Помните, что слишком быстрое похудение — ужасная идея, так как в результате вы получите дряблую и обвисшую кожу. У вас есть все время, чтобы похудеть, так что пока сосредоточьтесь на самых важных моментах с вашими младенцами, пока они не ушли слишком рано!

Источник: Mom Junction

Также прочтите: Диастаз прямых мышц живота: все, что вам нужно знать об этом послеродовом состоянии

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело.Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

Могут возникнуть физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами, или с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, такими как подъем и наклоны.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать некоторые упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут проконсультировать вас, а терапевт при необходимости направит вас к специалисту.

Послеродовой осмотр

Послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с рождения.

Узнайте больше о послеродовой проверке.

Разделенные мышцы живота

Две мышцы, проходящие по середине живота, обычно разделяются во время беременности. Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.

Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Разделение мышц живота обычно восстанавливается к 8-недельному возрасту.

После того, как вы родите ребенка, вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
3. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей позой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать где угодно и в любое время:

1. Сжимайте и втягивайте ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
2. Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете отток мочи или сдавливаете во время полового акта.
3. Долгое сжатие — удерживайте столько, сколько сможете, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не тянете живот, когда сжимаете.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.

Посетите веб-сайт Сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.

Упражнение для желудка

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Позвольте животу расслабиться и нежно вдохните.
3. На выдохе мягко втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
4. Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
5. Держите руку на счете до 10, дышите нормально, затем осторожно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчить боль в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

• Во время кормления ребенка сядьте с прямой опорой на спину. Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ноги могут достигать пола.
• встаньте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, которые находятся рядом с полом, например поднимать игрушки или купать ребенка.
• смените подгузник на приподнятой поверхности.Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка на возвышении без присмотра, иначе он упадет.
• Держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме.
• Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску. Или носите ребенка в удобной слинге

Подробнее о вашем благополучии после рождения:

Последняя проверка страницы: 22 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.

Самый быстрый способ избавиться от плоского живота после беременности

Уплощение живота после беременности — это смесь диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

Кредит изображения: Hiraman / E + / GettyImages

Это естественно — хотеть сразу вернуться к своему телу до беременности. Но дайте себе передохнуть! Ваше тело только что родило ребенка, и ему нужно время, чтобы прийти в себя и вернуться в форму.

Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности — это правильное питание, полноценный сон, кормление грудью, физические упражнения и снижение стресса. Уделите своему телу немного времени и больше узнайте о том, как эти привычки в отношении здоровья могут сыграть роль в возвращении плоского живота.

Получите полноценный сон

Легче сказать, чем сделать, правда? С новорожденным сложно высыпаться, но, поскольку ваш малыш позволяет вам спать больше, это чрезвычайно важно для вашего долгосрочного здоровья, а также положительно влияет на поддержание здорового веса и потерю веса.

Mayo утверждается, что те, кто хорошо спит ночью (не менее семи часов), с меньшей вероятностью страдают ожирением. Многие из этих причин заключаются в том, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, один из которых — кортизол. Воспользуйтесь ночами, чтобы больше высыпаться, потому что это необходимо вашему организму!

Подробнее: Как похудеть через 3 месяца после беременности

Кормите ребенка грудью

Если это работает и для вас, и для вашего ребенка, грудное вскармливание — отличный способ сжечь лишние калории и сблизиться с ним. Кормление грудью может значительно улучшить потерю веса, особенно в первые месяцы после родов.

Исследование, проведенное в феврале 2016 г., опубликованное в журнале Maternal and Child Health Journal , показало, что женщины, кормившие исключительно грудью, легче теряли вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.

Питайте свое тело

Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладостей, зерна, хлеба и искусственного сахара). Сахар вызывает воспаление в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты для многих могут вызвать вздутие живота, замедляя возвращение плоского живота.

Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому сокращение количества воспалительных продуктов может ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте этим другим советам по здоровому питанию:

• Гидрат (стремитесь выпить не менее восьми стаканов воды по восемь унций, намного больше, если кормите грудью)
  
• Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
  

1. Разнообразие овощей (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
2. Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
   
3. Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и настоящее масло)
   
4. Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)
   

Двигай своим телом

Выходи и двигай телом! Упражнения отлично подходят для уменьшения стресса, а уменьшение стресса также может облегчить похудение. Ключевым моментом является выбор упражнений, которые позволят вам почувствовать себя более энергичным после этого, и при этом избегать тренировок, которые лишают вас энергии.

• Сосредоточьтесь на хорошей форме и осанке в течение дня.
  
• Стремитесь заниматься чем-нибудь каждый день. Ходьба имеет значение!
  
• Разделите тренировки в течение дня (10 минут здесь, 10 минут там).
  
• Найдите друга, который поможет вам обоим подотчетно.
  
• Выбирайте тренировки, которые дадут вам заряд энергии!
  

Повторное укрепление глубоких мышц живота имеет решающее значение для выравнивания живота, и скручивания — не выход.ACE Fitness предлагает планку и все ее разновидности эффективно задействовать пресс для укрепления кора.

Все эти мышцы должны работать вместе для оптимальной работы вашего кора. Сосредотачиваясь на том, чтобы укрепить мышцы кора в послеродовом периоде, даже до того, как начать упражнения для пресса, вы можете практиковать в течение дня сидя, стоя и делая упражнения. Следуйте этим советам по поводу плоского животика после беременности:

• Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдохните, чтобы мягко «застегнуть» тазовое дно и поперечные мышцы живота (вспомните Кегельса).
  
• Встаньте, сядьте и двигайтесь с помощью ядра. Упражняйте пресс во время повседневных дел.
  
• Вытянитесь вверх через макушку (т. Е. Сохраняйте хорошую осанку), чтобы укрепить мышцы кора и помочь сгладить живот после родов.

Подробнее: 10-минутная тренировка плоского пресса

Глубоко дышите и снимайте стресс

Ваш сон, питание, упражнения и гормоны — все это играет роль в вашем стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья.Снижение уровня стресса может значительно облегчить потерю веса после беременности. Подумайте, насколько лучше вы почувствуете себя!

1. В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
   
2. Медленно вдохните грудную клетку и назад на шесть-восемь счетов.
   
3. Медленно выдохните весь воздух на счет от шести до восьми, чтобы мгновенно снизить уровень стресса.
   

Всегда прислушивайтесь к своему телу, возможно, что-то не так.Взгляните на свой сон, питание и привычки к упражнениям и посмотрите, где вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться к этому плоскому животу после беременности.

Предупреждение

Перед тем, как снова начать тренировку, убедитесь, что у вас есть разрешение врача на возобновление физической активности. Обычно это происходит во время шестинедельного послеродового осмотра, хотя может потребоваться больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.

10 советов по потере живота после родов

1.Дайте себе перерыв
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

2. Кормление грудью
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

3. Отправляйтесь в путь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать заниматься спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги, чтобы начать — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные уроки, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте мало, часто
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий. Избегайте переедания и поддерживайте стабильный обмен веществ, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом — прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не будете его есть.

6.Think Ahead
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду вместе с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне — тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!

7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба. Дикий лосось — отличный источник омега-3, который снижает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, благодаря которому колеса вращаются плавно. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу и она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.

10. Получите поддержку
Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы убрать нездоровую пищу в дом, или работа со специалистом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты.Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто равно пинте мороженого.

Живот после беременности | Джоанна Хельке

В центре внимания:

Приседания и послеродовой животик

Разделение живота и послеродовой животик

Почему мой животик после беременности стал мягким?

А как насчет растяжек?

Как избавиться от живота после беременности?

У большинства из нас после родов брюшной пресс выглядит совсем иначе — мягкий, мягкий и немного вздутый.Куда пропал животик с тряпкой? Моя онлайн-программа послеродового пилатеса и хорошего самочувствия предназначена для того, чтобы ваш живот снова стал плоским, безопасно, эффективно и постепенно в течение нескольких недель.

Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы увидите разницу!

Ваш сгусток радости прибыл, теперь вы полноправный член материнства, и ваш почетный знак, похоже, будет … брюшком после беременности. За исключением немногих счастливчиков, которые, кажется, снова приходят в форму, большинство из нас замечает, что одна часть нашего тела, которая больше всего изменилась, — это живот.Это животик после беременности: мягкий и эластичный, у него слабый мышечный тонус или его нет, а новый слой жира, кажется, скопился поверх того, что раньше было стиральной доской. Ну вроде как. Что еще хуже, у некоторых из нас даже появляются растяжки, создающие полосатый пурпурный мраморный эффект на животе. Я сделал!

Но не бойтесь, избавиться от послеродового животика действительно возможно. Начните с прочтения этой страницы, а затем убедитесь, что вы взяли копию своего FREE Mummy Tummy Guide в правом верхнем углу этой страницы .

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу

Приседания и послеродовой животик

Столкнувшись с этим недавно приобретенным и нежелательным после беременности животиком, я точно знаю, что делают большинство мам, а именно: они копаются в своих мысленных запасах упражнений и придумывают одно упражнение для брюшного пресса, которое, кажется, правит насест: приседания, также известные как скручивания или скручивания.Давай, признай, это именно то, что ты сделал, не так ли? Но теперь я бы хотел, чтобы вы действительно выслушали меня и последовали моему совету: для большинства женщин в послеродовой период приседания неуместны и могут даже ухудшить состояние вашего живота. Действительно, многим из вас будет лучше вообще не делать упражнений на пресс, чем делать приседания. Я слышал, вы спросите, почему?

Приседания не подходят для постнатального животика мумии

Абдоминальное разделение и послеродовой животик

Возможно, вы не слышали о разделении живота, но более чем у 60% женщин оно бывает во время и после беременности, и именно это разделение а) частично отвечает за брюшко после беременности и б) означает, что вам НЕ следует этого делать. приседания.Так что же такое абдоминальное разделение? Я не хочу утомлять вас массой технической информации, когда вы пытаетесь быстро взглянуть на мой веб-сайт, пока ваш малыш дремлет, поэтому вот краткое объяснение. Ваш брюшной пресс состоит из 4 слоев мускулов, от самого глубокого до самого внешнего — знаменитая «упаковка из шести кубиков», которую мы все видим на обложках мужских журналов. Во время беременности этот внешний слой часто отделяется, чтобы оставить место для расширения по мере роста ребенка. Во время беременности вы, возможно, заметили, что если вы лежали в ванне, а затем вылезли из нее, сидя, ваш живот поднялся вверх, образуя очень странную вершину, как перевернутую V-образную форму: Ʌ. Это звонит в колокол? Если это так, то это признак того, что ваши внешние части живота — шесть кубиков — отделились во время беременности.

Это разделение все еще будет присутствовать в послеродовом периоде, и вам нужно избегать упражнений, которые будут активно разъединять разделение и мешать перестройке внешних брюшных мышц.My FREE Mummy Tummy Guide дает вам пошаговые инструкции с фотографиями для проверки того, есть ли у вас разделение живота, а также выделяет упражнения, которых следует избегать.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу

Почему мой животик после беременности стал мягким?

Я знаю, что слово «сквиджи» не совсем техническое, но у меня было трое детей, и я также проверил животы сотен женщин на предмет абдоминального разделения, и я думаю, что большинство из нас согласятся, что после того, как у малыша животик кажется очень мягким и гибким, как будто в нем можно потерять руку! Итак, вопрос в том, почему животик так ощущается и, что еще более важно, вернется ли он когда-нибудь к тому, каким он был? Позвольте мне начать с того, что заверить вас в том, что при правильном обращении от живота после беременности можно избавиться.Вот несколько факторов, объясняющих, почему животик после беременности кажется мягким:

• Значительное разделение живота (известное как диастаз прямых мышц живота): если внешний слой живота разделен примерно на 2 см или более (мы обычно измеряем пальцами, как описано в моем FREE Mummy Tummy Guide ), то разрыв обычно ощущается. очень мягкий и лишенный тона.
  
• Все слои мышц живота, а также окружающая соединительная ткань были растянуты и ослаблены беременностью и растущей шишкой. Теперь, когда вы родили, брюшной пресс необходимо подтянуть и укрепить, используя правильные упражнения для глубокого пресса в послеродовой период.
  
• Во время беременности ваше тело накапливает определенное количество материнского жира для выработки грудного молока. Эти материнские жировые запасы должны куда-то уходить … а живот, бедра и ягодицы часто, кажется, несут на себе основную нагрузку. Когда придет время, вы сможете избавиться от жира на животе, но при этом не нужно спешить, и вам не следует нагнетать давление.
  
• Ты яблоко или груша? Я имею в виду вашу фигуру и естественные жировые отложения. Яблоки накапливают жир в верхней части тела: вокруг середины, на руках и на груди. Груши же накапливают жир вокруг бедер и ягодиц. Так что, в зависимости от формы вашего тела, вы можете в большей или меньшей степени пострадать от послеродового живота.

Не забудьте взять FREE Mummy Tummy Guide в правом верхнем углу страницы , чтобы вы могли проверить разделение живота и убедиться, что вы знаете, какие упражнения для живота безопасны, а какие нужно избегать.

Знаете ли вы, что онлайн-программа послеродового пилатеса и оздоровления специально разработана для того, чтобы ваш животик снова стал плоским после рождения ребенка?

Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы заметите разницу!

А как насчет растяжек?

Для многих молодых мам растяжки являются частью послеродового пакета на животике и вызваны огромной скоростью, с которой шишка растет во время беременности. Кожа должна растягиваться, чтобы приспособиться к этому росту, и иногда в дерме кожи происходит разрыв, что приводит к появлению шрамов — растяжек.Похоже, они связаны с уровнем коллагена, а также являются наследственными. Как только они у вас появятся, вы не сможете от них избавиться, но по мере того, как красный цвет тускнеет и заменяется серебристо-белыми пятнами, они становятся гораздо менее заметными.

Как избавиться от живота после беременности?

Это, конечно, вопрос на миллион долларов, и ответ состоит из трех частей:

• Вам необходимо убедиться, что вы выполняете правильные послеродовые упражнения для глубокого пресса, подобные тем, что есть в моей еженедельной онлайн-программе членства.

  
  

• Правильное питание абсолютно необходимо, особенно если вы занятая мама, у которой нет часов на приготовление сложных полезных для здоровья блюд из необычных, труднодоступных ингредиентов. У моего онлайн-членства есть планы питания и рецепты, разработанные так, чтобы ими было легко управлять. А пока, как насчет подписки на мою БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку новостей в правом верхнем углу этой страницы ? Вы получите всевозможные быстрые и простые идеи и полезные ярлыки.
  
• Вам также необходимо пройти некоторые регулярные интервальные тренировки сердечно-сосудистой системы. Это звучит пугающе неуправляемым? Я обещаю, что это не так. Вот все, что вам нужно сделать: регулярно ходить на прогулку (2-3 раза в неделю) с ребенком в коляске и с парой друзей, чтобы вы могли поболтать. Убедитесь, что вы включили интервалы, в которых вы ускоряетесь, а затем замедляетесь, и, если возможно, попробуйте включить ходьбу по холмам. Вот и все! О, и не ходи потом выпить горячего шоколада!

  
  

Моя недельная онлайн-программа послеродового фитнеса дает вам все необходимое, чтобы избавиться от мумии животика: еженедельные тренировки для подтяжки живота, кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, планирование питания, рецепты и многое другое…

Попробуйте БЕСПЛАТНО и убедитесь в этом сами!

Вернуться к началу

Послеродовой живот? Попробуйте эти 7 вещей, которые помогут вашей матке уменьшиться после родов

После родов вашей матке потребуется некоторое время

После рождения первого ребенка я помню, как зашла в детский бутик рядом с моим домом, чтобы купить подгузники, и продавщица спросила меня, как далеко я забеременела. Вздох. У меня только родился ребенок пару недель назад, но я все еще выглядел так, как будто я был во втором триместре. Совершенно смущенная и застигнутая врасплох ее вопросом, я сказала ей, что только что родила ребенка, и вышла, чувствуя себя одновременно неловко и смущенно.

Вы можете быть удивлены, узнав, что и после родов вы, вероятно, все еще будете выглядеть беременными! Я знаю, что многие мамы шокированы, услышав это. Изначально я думала, что после рождения моего ребенка мой живот вернется к , несколько плоскому, несмотря на небольшую прибавку в весе.

Нет. Не так! Многие из нас, мам, задаются вопросом: «Почему я все еще выгляжу беременной после родов?» Но, пожалуйста, не расстраивайтесь и просто знайте, что выглядеть беременной после рождения ребенка — это нормально. Все это часть естественного пути вашего тела к исцелению и выздоровлению.

Мой OBGYN дал мне следующие мудрые слова: «Вашему телу потребовалось 9 месяцев, чтобы вырасти, и, вероятно, столько времени потребуется, чтобы вернуться к своему доребеному телу. Будьте терпеливы с собой.”

И это правда. Послеродовое восстановление требует времени, но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить размер матки после родов. И это должно помочь вам начать чувствовать, что ваше тело немного «вернулось в норму».

Послеродовая матка

Сразу после рождения ваша матка начнет уменьшаться до размеров, которые были до рождения ребенка, самостоятельно, сдуваясь с размера арбуза во время беременности до своего обычного апельсинового размера. Обычно медсестра / медбрат будет контролировать состояние матки после родов, проводя осмотр дна матки. Эти проверки гарантируют, что ваша матка затвердеет и вернется к своему нормальному размеру.

По мере того как матка сокращается, вы будете ощущать сильные спазмы, похожие на менструальные, в животе, которые называются послеродовыми болями. Хотя эти сокращения могут быть неудобными, они продолжаются только 2-3 дня после рождения и чрезвычайно полезны, потому что так же, как они помогли вам родить ребенка, эти сокращения помогают вашей матке вернуться к своему нормальному размеру.

Во время этого процесса приток крови к матке уменьшается.Это помогает удалить сгустки крови и снижает риск послеродового кровотечения. Итак, имейте в виду, что любой дискомфорт, который вы чувствуете, — это нормально и на самом деле является хорошим признаком того, что ваше тело находится на пути к выздоровлению.

7 способов помочь вашей матке сморщиться после родов

Хотя ваша матка начнет уменьшаться сама по себе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своему телу в процессе заживления.

1) Кормите ребенка грудью, чтобы стимулировать естественные схватки

В дополнение ко многим другим преимуществам, грудное вскармливание — это естественный способ уменьшить размер матки после родов.Это также, вероятно, самый эффективный способ уменьшить размер матки.

При грудном вскармливании выделяется гормон окситоцин. Когда этот гормон проникает в ваше тело, он помогает вам расслабиться, но также помогает сокращать матку. Хотя временами это может быть неудобно, чем больше вы испытываете сокращений, тем больше ваша матка сжимается до размера, который был до беременности.

Связанные: 16 советов по грудному вскармливанию для молодых мам

2) Используйте послеродовой пояс

В то время как схватки могут способствовать сокращению матки изнутри, послеродовые повязки на животе помогают снаружи.Послеродовой пояс связывает мышцы живота, матку и другие органы. Поддерживая и сжимая эти области, он помогает вашим органам вернуться в свое нормальное положение и размер. Эти обертывания для живота также обеспечивают полезную поддержку осанки, которая может быть именно тем, что вам нужно, чтобы уменьшить боль и отек.

Медицинский послеродовой пояс BelleFit

Купить на Amazon

3) Избегайте обезвоживания

Сохранять водный баланс особенно важно в любое время, но особенно на этапе послеродового восстановления.Питьевая вода способствует заживлению и вымывает токсины из вашего тела, чтобы ваши органы могли заживать быстрее. Гидратация также гарантирует, что ваше тело сможет вырабатывать достаточно грудного молока для вашего ребенка, а вы при этом будете питаться.

Я всегда советую носить с собой бутылку с водой в течение дня, чтобы ее было легко запомнить!

4) Используйте теплый компресс

Использование теплого компресса или грелки непосредственно на животе поможет уменьшить дискомфорт от сокращений матки.Тепло также будет способствовать уменьшению матки до нормального размера.

Для этого у вас есть два основных варианта: один — приложить теплый компресс прямо к животу. Это может быть теплая мочалка или грелка. Второй вариант — просто принять горячую ванну. Большинство рекомендуют (и предпочитают) принимать горячую ванну, потому что она способствует мягким, терпимым сокращениям матки. Она также может служить в качестве послеродовой сидячей ванны , которая должна быть частью вашего режима заживления.

Имейте в виду, что размещение горячего компресса прямо на животе поначалу может показаться приятным, но оно также может способствовать более агрессивным сокращениям.Поэтому, если вы идете по этому пути, обычно не рекомендуется использовать этот метод несколько раз в день.

5) Массаж матки

Вам когда-нибудь делали массаж после сильной боли в мышцах? Думайте о массаже матки как о том же самом. Ваша матка и окружающие мышцы только что прошли самую интенсивную тренировку, и вам может помочь массаж.

Просто положите руку на нижнюю часть живота и осторожно надавите на все области матки. Стимулируя матку с помощью массажа, вы стимулируете схватки, а также устраняете связанный с этим дискомфорт.Как правило, пока вы находитесь в больнице, медсестра / медбрат выполняет массаж матки во время осмотра дна матки.

Вы также можете лечь лицом вниз на подушку, что может помочь, оказав давление на матку. Это также может быть полезно для облегчения болезненных спазмов.

6) Питайте свое тело

Здоровое питание важно не только во время беременности, но и в послеродовой период! Здоровая диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, пока оно восстанавливается после родов.Это также помогает вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка и поддерживать настроение и хорошее самочувствие в послеродовой фазе.

Две замечательные книги, которые стоит прочитать: Первые сорок дней: Основное искусство воспитания новой матери и Поваренная книга питательных традиций . В общем, идея состоит в том, что вы хотите есть продукты, которые согревают тело, чтобы поддержать ваше послеродовое выздоровление.

Первые сорок дней: основное искусство воспитания новой матери

Купить на Amazon

Также убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и питательные вещества.Примите свой рыбий жир , примите свои пренатальные пробиотики и продолжайте принимать свои пренатальные витамины . Это также поможет настроить вас на более успешный послеродовой период и может помочь снизить ваши шансы на развитие послеродовой депрессии или беспокойства .

7) Успокойся, мама

В послеродовом периоде важно, чтобы ваше тело могло вылечиться. Надеюсь, у вас есть возможность питать и поддерживать тело после рождения.И по большей части это требует, чтобы вы расслаблялись в это драгоценное время выздоровления. Так что откажитесь от своих ожиданий относительно чистоты в доме, приготовьте некоторые из продуктов из морозильной камеры, которые вы приготовили во время беременности, и просто найдите время, чтобы отдохнуть. Не перенапрягайтесь, чтобы ваше тело не подвергалось нагрузкам.

Связано: Лучшие пренатальные и послеродовые пробиотики

И если ваша матка не сжимается после родов…

Обычно после родов ваша матка автоматически сжимается и сокращается, чтобы доставить плаценту и сжать окружающие кровеносные сосуды.Это помогает предотвратить кровотечение после родов. Когда этого не происходит, возникает состояние, называемое атонией матки, которое может привести к чрезмерному кровотечению и послеродовым кровотечениям, что является очень серьезным и потенциально опасным для жизни состоянием.

Хотя это может произойти во время родов, это также может произойти во время выздоровления. Примеры этого состояния включают кровотечение из родильных подушек быстрее, чем следовало бы, или обнаружение мягкой матки при осмотре.

В этом случае вам потребуется немедленное лечение, чтобы остановить кровотечение и восполнить потерянную кровь.Другие методы лечения включают обычный массаж матки и прием утеротоников, таких как окситоцин.

Есть способы предотвратить атонию матки. Один из самых полезных шагов — массаж матки сразу после родов. Хотя многие матери стонут и стонут при мысли об этом массаже, очень важно убедиться, что у вас не возникнет проблем со здоровьем после родов.

Помните: ваше тело создано для этого

В конце концов, ваше тело чрезвычайно усердно работало в течение 9 месяцев, расширяясь, чтобы содержать и кормить вашего растущего ребенка.На мам часто оказывается давление, чтобы они «пришли в норму» после рождения ребенка. Но вашему телу потребуется время, чтобы снова вернуться к нормальному состоянию. Много времени.

Не забудьте проявить терпение и предпринять эти простые шаги, чтобы помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности!

Часто задаваемые вопросы о том, как помочь уменьшить сокращение матки

Остались вопросы о послеродовой матке? Читай дальше!

Помогает ли сцеживание матке сокращаться?

Да, аналогично грудному вскармливанию, когда вы накачиваете , тот же гормон, окситоцин, высвобождает и вызывает сокращения матки.Итак, если вы накачиваете и чувствуете эти похожие на менструальные судороги, обратите внимание, что это хорошо! Это означает, что ваша матка сокращается, чтобы вернуться к нормальному размеру.

Уменьшается ли ваша матка, если вы не кормите грудью и не сцеживаете молоко?

Если вы не кормите грудью и не сцеживаете молоко, ваша матка сократится, но это займет больше времени. Обычно при грудном вскармливании матке требуется около 6 недель, чтобы вернуться к нормальному размеру. Если вы не кормите грудью и не кормите грудью, вашему телу потребуется около 10 недель, чтобы сжаться.Помните, что грудное вскармливание — это лишь один из многих способов уменьшить размер матки. Если вы используете детское питание , я рекомендую делать обычный массаж матки вместе с другими предлагаемыми методами, перечисленными выше!

Как узнать, что матка вернулась к своему нормальному размеру?

Сразу после родов ваша матка весит 2 фунта. Когда он уменьшился до нормального размера, он весит всего 2 унции! Матка восстанавливает эластичность, возвращается в таз и постепенно возвращается к своему нормальному размеру.Скорее всего, вы не будете точно знать, когда он снова достигнет нормального состояния.

Лучший способ определить, зажила ли ваша матка, — это пройти 6-недельный послеродовой осмотр у врача. Он или она проведут осмотр, чтобы убедиться, что ваше тело восстановилось после родов и что ваша матка вернулась к своему нормальному размеру.

Помните, время, необходимое для сокращения матки, варьируется. При послеродовом осмотре он может быть не полностью спущен до размера, существовавшего до беременности.Также имейте в виду, что это только одна часть общего процесса послеродового восстановления.

Сколько времени нужно, чтобы полностью выздороветь после беременности и родов?

Сокращение матки и полное выздоровление — это разные вещи. Как говорится, на то, чтобы вырастить ребенка, нужно девять месяцев, а вашему организму потребуется не менее девяти месяцев, чтобы полностью восстановиться, а возможно, и дольше.

Ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и переносит большой стресс во время родов.В послеродовые месяцы вашему организму нужно время, чтобы приспособиться, вылечиться и восстановиться.

Вот краткий обзор пути к выздоровлению. В течение первых шести недель ваша матка сокращается, ваш таз возвращается в состояние, предшествующее родам, и вы будете выделять много лишней жидкости и крови, которые удерживались во время беременности. В это время вы также будете восстанавливаться после естественных родов или операции кесарева сечения (серьезная абдоминальная операция!). Хотя у каждого свой путь к исцелению и выздоровлению, в целом вы можете ожидать отека и боли / дискомфорта.

Через шесть недель ваше тело найдет свой ритм, но вы все равно можете справиться с излишней задержкой жидкости, диастазом прямых мышц живота, гормональными сдвигами и болезненностью промежности или болезненностью / отеком после кесарева сечения. Имейте в виду, что гормон релаксин будет оставаться в вашем организме до пяти месяцев после родов и дольше, если вы кормите грудью. Это означает, что любые симптомы, связанные с релаксином (например, ослабление суставов и снижение устойчивости тазового дна), могут сохраняться в течение длительного времени.

Помните, что материнство — это путешествие, и ваше тело будет идти своим путем к выздоровлению.