Как убрать живот после родов?

После родов тело женщины подвержено серьезным изменениям, особенно многих тревожит обвисший живот. Возвратить былую физическую форму не так просто как может показаться на первый взгляд. Особенно остро стоит вопрос о том, как убрать живот после родов. Первое время он сильно выпирает, обвисает и выглядит не сексуально.

Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго. 

Причины появления живота после рождения ребенка

После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

• типа фигуры;
• физической формы до беременности;
• количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
• степени активности при беременности;
• наследственности.

Следующая причина некрасивого живота – это жир. Он может находиться под кожей или вокруг внутренних органов. Оба типа жировой ткани будут визуально увеличивать размеры живота. Количество отложений зависит от вашего веса до беременности, сколько килограмм было набрано во время нее. 

Как убрать живот после родов?

Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:

• спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
• диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Нужно учитывать, что перечисленные способы длительные по времени и могут не дать желаемых результатов. Для более быстрого эффекта обратитесь к салонным процедурам, они наиболее высокоэффективны. 

 

Преимущества от специалистов

В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.
Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа  жизни в целом.
Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры. 

Как убрать живот после родов?

Радость мамочки от появления на свет её долгожданного малыша может омрачиться негативными последствиями беременности: обвисшей кожей и лишними килограммами. Поскольку не все могут позволить себе тренажёрный зал, мы решили написать статью о том, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Стоит отметить, что для некоторых похудение после родов – процесс довольно сложный. Его скорость зависит от возраста женщины, набранного ей веса во время беременности, и от её генетических особенностей.

Физические упражнения

Сразу подвергать себя сильным физическим нагрузкам запрещено, так как организму, не оправившемуся после родов, необходимо несколько месяцев на восстановление. В этот период уменьшить живот помогает использование специального послеродового бандажа.

Послеродовой бандаж – это широкая эластичная лента, имеющая плотную вставку в области живота. Он необходим для предотвращения обвисания кожи живота и опущения внутренних органов. Бандаж, облегая брюшную полость, фиксирует мышечный корсет и способствует его восстановлению.

Как надевать послеродовой бандаж

Бандаж следует надевать лёжа, приподняв бёдра, чтобы внутренние органы заняли естественное положение. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Застегнув бандаж, ещё лёжа проверьте, не сильно ли он перетянут: между бандажом и кожей должна спокойно проходить ладонь. Аккуратно поднявшись, убедитесь, что он не приносит никакого дискомфорта. При сдавливании или боли следует снова лечь и ослабить застёжки.

Послеродовой бандаж следует носить не более 4-6 месяцев после беременности. По истечению этого срока кожа живота может значительно подтянуться. Непрерывно его следует носить не более 4 часов с перерывами минимум по 30 минут.

Упражнения на фитболе

Для похудения и восстановления мышечного тонуса после родов очень эффективны упражнения на фитболе. Фитбол – большой упругий гимнастический мяч, который часто используется для занятий аэробикой. Его преимуществом для послеродовых занятий в первую очередь является безопасность: он служит поддержкой для спины и поясницы, чем также уменьшает нагрузку на ноги. Помимо этого, из-за неустойчивости мяча во время занятий человеку приходится постоянно держать равновесие, что укрепляет мышцы и способствует развитию гибкости.

Как убрать растяжки после родов

Помимо лишнего веса и обвислой кожи женщины уже во время беременности сталкиваются с такой проблемой как растяжки – разрывы слоёв ткани, возникающие при её растяжении. Убрать растяжек с помощью занятий спортом не удастся, можно только предотвратить их появление, поддерживая эластичность кожи. Лучший способ от них избавиться –

специальный крем от растяжек. Он увлажняет кожу и повышает её упругость, что активизирует синтез эластина и защищает кожу от разрывов. Хороший крем от растяжек имеет в составе коллаген, глицерин, натуральные масла и витамины, которые удерживают влагу в коже, питают её, а также стимулируют кровообращение и регенерацию.

Привести своё тело в тонус после родов может быть довольно сложно, и у некоторых мамочек этот процесс происходит медленнее, чем у других, но не стоит сдаваться. Все Ваши усилия в конечном итоге окажут положительное влияние на Ваш организм, поэтому продолжайте стараться! А купить фитбол, бандаж, крем от растяжек и множество других товаров для будущих и уже родивших мам Вы можете в интернет-магазине «Островок детства».

Как убрать обвисший живот после родов? — блог клиники Platinum Laser

Рождение ребенка сопровождено позитивными переживаниями, однако омрачить этот период способна дряблость кожи живота и возникновение растяжек (стрий). Кожа живота после родоразрешения теряет эластичность и имеет крайне непривлекательный вид. Это вынуждает молодую мать активно заниматься восстановлением своей красоты.

Способы убрать живот после родов

Первые 40 дней после родов организм женщины восстанавливается самостоятельно: происходит сокращение матки и стенок влагалища, запускается процесс регенерации тканей живота. В этот период спортивные нагрузки под строгим запретом. Пренебрежение рекомендациями касательно занятий спортом может привести к кровотечениям, опущению матки, в случае кесарева сечения — к расхождению швов. Важным фактором при нормализации форм является скорость снижения веса. При стремительном похудении вероятность появления растяжек возрастает. Влияют на интенсивность растяжения состояние мышц пресса, генетические показатели и количество набранных за период беременности килограмм. Важно понимать, что борьба с проблемой дряблой кожи, излишних жировых депозитов и ухудшенным состоянием мышечного каркаса живота требует комплексного подхода. Для нормализации состояния кожи и мышц необходим сбалансированный рацион питания, физическая активность и иные манипуляции, приводящие кожу и мышцы в тонус. Рассмотрим варианты устранения послеродовых проблем зоны живота.

Физические упражнения

Физическая активность способствует ускорению метаболизма, улучшению клеточного дыхания и усиливает прилив крови к кожным покровам. Регулярные тренировки позволяют достичь укрепления мышечной ткани и вернуть эластичность кожного покрова, который растянулся. Наиболее распространенными упражнениями для коррекции живота считаются упражнения для верхнего и нижнего пресса, боковые наклоны. Комплекс упражнений оказывает влияние на три вероятные проблемы:

• на избыточную подкожно-жировую клетчатку;
• на ослабленные мышцы брюшного пресса;
• на лишенную упругости и обвисающую кожу.

Ношение бандажа

Во время беременности мышцы живота и матки растягиваются. Главная цель эластичного послеродового бандажа — фиксация мышц. Ношение бандажа способствует поддержке внутренних органов, корректирует проблемные зоны талии, восстанавливает тонус мышц живот, препятствует появлению растяжек, уменьшает боли в спине за счет снижения нагрузки с позвоночника. После кесарева сечения белье способствует закреплению швов и их защите от трения.

Правильное питание

Первоочередно для коррекции форм тела и устранения дефектов фигуры в послеродовой период рекомендовано пересмотреть рацион питания. Он должен включать минимальное количество жиров, которые неблагоприятно отражаются на состоянии кожи и жировом слое на участке живота. Важно сбалансировать потребление белков и углеводов, а также обогащать организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами. Важным правилом послеродового периода является соблюдение оптимального питьевого режима для поддержания нормального обмена веществ. Объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 2 литров в сутки.

Массаж

Массажные манипуляции способствуют ускорению кровообращения и метаболизма, благодаря чему можно значительно снизить объем живота и талии, а также улучшить пищеварение. В период после родов женщинам можно проводить лимфодренажный ручной или аппаратный массаж, действие которого направлено на ликвидацию застоя жидкости в тканях, улучшение лимфооттока, ускорение обмена и питания тканей, а также на активное выведение токсинов. Позитивная динамика после курса массажа наблюдается в восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи. Этот вид массажной манипуляции должен идти первым при восстановлении после родов.

Липосакция

Липосакция является альтернативной мерой, позволяющей быстро убрать даже большой живот после родов. Если послеродовой период сопровожден такими патологиями, как лишний подкожный жир в зоне живота, растяжки, обвисание кожи, которые не поддаются коррекции другими способами, липосакция — лучший выбор. Липосакция предусматривает разрушение жировых отложений в передней стенке живота и фланков. Разновидностей эпиляции существует несколько: лазерная, ультразвуковая, радиочастотная, классическая, химическая, кавитационная. Все методики рассчитаны на разрушение жировых клеток с последующей аспирацией (выведением). Результаты от липосакции заметны сразу после операции, липолитический эффект нарастает в течение 1-2 месяцев. Сама процедура проводится под седацией или местной анестезией. Однако, стоит обратить внимание, что этот вид хирургического вмешательства не позволяет решить проблему диастаза (расхождения) брюшных мышц. О том, как устранить диастаз прямых мышц живота — расскажем далее.

Абдоминопластика

Кардинальным видом оперативного вмешательства при перерастяжении мышц живота и диастазе наряду с избытком кожи и подкожной жировой клетчатки является абдоминопластика. Пластика абдоминальной области рассчитана на коррекцию ослабленного мышечно-связочного комплекса, который сильно деформирован после родов. В ходе пластики живота удаляются излишки кожи, жировые складки, сшиваются разошедшиеся брюшные мышцы. Также при помощи абдоминальной пластики можно удалить грыжи, рубцовые дефекты.

Операция требует введения пациента в общий наркоз. Срок восстановления после данного вида вмешательства занимает около 3 месяцев. В этот период пациенткам запрещена чрезмерная физическая активность, а также следует носить специальный поддерживающий бандаж.

Когда можно убрать живот после родов

Как упоминалось выше, организм женщины после родов самостоятельно восстанавливается первые 40 дней. В этот период происходят следующие процессы:

• Перестройка гормональной системы;
• сокращение матки;
• восстановление состояния и положения внутренних органов женщины
• восстановление мышц, в том числе мышц тазового дна.

Пластический хирург клиники Platinum Laser Огородник Ярослав Петрович дает следующие рекомендации по восстановительному периоду после абдоминопластики:

Поскольку естественное восстановление крайне важно для здоровья женщины, в это время не рекомендовано проводить какие-либо восстановительные мероприятия. Вводить спортивные нагрузки разрешено спустя 2 месяца после естественных родов, при кесаревом сечении — после сростания швов. Массажные манипуляции следует делать не ранее 1,5 — 2 месяцев с момента родоразрешения. Носить медицинский бандаж специалисты рекомендуют сразу после родов в течение 1-3 месяцев (в зависимости от особенностей развития мышечной ткани).

Хирургическая липосакция и абдоминопластика проводится исключительно по завершению лактационного периода. Решение о необходимости оперативного вмешательства пациентке следует принимать после консультации с пластическим хирургом. В клинике Platinum Laser доктора дерматологи, гинекологи и пластические хирурги работают с послеродовыми проблемами тела и женских репродуктивных органов. Инновационные методики в современной медицине, которыми владеют наши специалисты, помогут подтянуть обвисший живот, вернуть в норму ваше тело и избавиться от нарушений, характерных для половой системы женщины после родов.

Источники:

Статья носит исключительно информативный характер, не может расцениваться как консультация мед эксперта или призыв к самолечению. Любое решение касательно характера получения медицинской помощи должно быть принято пациентом только после очной консультации с профильным доктором.

Как убрать живот после родов: простое о сложном — Новые статьи — Статьи

Часто после родов живот теряет привлекательность: кожа растягивается, контур расплывается, живот становится дряблым и рыхлым. И не смотря на все усилия – спорт, диеты, а возможно и эстетические процедуры, нам так и не удается вернуться в прежнюю форму.  Но решение есть! 

Причины «дряблого живота»

Для начала рассмотрим причины, мешающие женщинам вернуть плоский живот:

• диастаз прямых мышц живота
• растяжение кожи

Остановимся чуть подробнее.

Проблема #1. Диастаз. В результате диастаза правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно белой срединной линии живота.

Как определить у себя дистаз?
Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии живота. Слегка оторвите верхнюю часть от пола. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

Как это выглядит?
Расхождение на 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичным. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5. Из-за слабых мышц живот не держит форму, особенно в положении сидя. Это видно невооруженным взглядом.

Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Поэтому проблема определенно требует решения.

Проблема #2. Растяжение кожи. В результате резкого похудения, а также после родов, кожа не в состоянии сократиться до первоначальных размеров. Дряблая, свисающая кожа живота в пластической хирургии условно называется «кожный фартук». 
 
Как это выглядит?
Большинство пациентов, дошедших до кабинета пластических хирургов, имеют  внушительные избытки кожи, которые нависают над областью лобка. В этом случае кожа становится серьезным ограничением в выборе одежды, причиняет дискомфорт и неуверенность в себе. Нне редки случаи, когда избытки небольшие, но так или иначе, они есть и кроме как хирургическим путем, поверьте, не исчезнут и не сократятся.

 
Варианты решения

Как вы могли убедиться, в основе изменений нашей фигуры лежат глубокие физиологические изменения. А потому инъекции липолитиков, аппаратная коррекция фигуры, которые в большинстве своем действуют поверхностно,  не способны решить данную проблему.  Как вы, наверное, догадались, диета также бесполезна: даже если вы потеряете пару килограмм, на мышцы живота это не повлияет.

Что касается спорта. Некоторые физические упражнения могут помочь лишь при небольшом диастазе (около  1 см), но при наличии пупочной грыжи категорически запрещены. Более того, непрофессиональные рекомендации могут только усилить брюшное разделение и усугубить диастаз.
Так стоит ли рисковать своим здоровьем, если должно эффекта все равно не будет?  Самым разумным решением в данном случае будет обращение к пластическому хирургу.

Консультация с пластическим хирургом

Чего точно бояться не стоит, так это разговора с доктором. Отнеситесь к этому, как к прекрасной возможности пообщаться с профессионалом и задать все волнующие вопросы. Пластический хирург сможет точно определить наличие диастаза, его степень, избытки кожи и спрогнозировать результаты операции.
Многие считают пластическую хирургию крайней мерой, однако в случае с диастазом и дряблой кожей живота, это единственное решение. Отзывы на тематических форумах свидетельствуют не только о том, что большинство рожавших женщин серьезно рассматривают перспективу лечь под нож, но и о том, что сумевшие пройти через это испытание – счастливы.

 
Мини абдоминопластика 

Нетравматичная и довольно быстрая операция мини-абдоминопластика длится не более 1 часа. Проходит под общим наркозом, благодаря чему любые неприятные ощущения исключены.

«Если нет выраженного диастаза и проблема только в небольших избытках кожи, я рекомендую мини абдоминопластику, — комментирует Андрющенко Олеся Анатольевна, пластический хирург  клиники Бьюти Тренд. — Мы убираем лишнюю кожу при помощи небольшого разреза. Внешне он напоминает разрез, как после кесарево сечения и в последствии полностью скрывается нижним бельем. Более того, если у пациентки в прошлом было кесарево сечение, то разрез можно сделать по старому шву» 

Результаты после мини абдоминопластики:

• устранение избытков кожи
• подтяжка живота
• устранение лишнего жира

 
Классическая абдоминопластика

Классическая абдоминопластика подразумевает восстановление мышечного каркаса живота, а также его правильной формы.  Классическая абдоминопластика позволяет одновременно решить  несколько эстетических проблем:

• удалить избытки кожи;
• убрать расхождение мышц
• избавить от избытков жира
• убрать грыжи.

Если у пациента есть грыжи передней брюшной стенки различного происхождения, то параллельно с подтяжкой живота хирург проводит их удаление. Также нередко одновременное проведение липосакции, которое решает проблему избыточных жировых отложений в области живота и талии.

Показаниями к классической абдоминопластике являются:

• Растяжение (дряблость) кожи передней брюшной стенки с наличием растяжек в нижней части живота
• Наличие кожно-жировой складки в нижней части живота
• Диастаз (расхождение) прямых мышц живота в сочетании с растяжением кожи передней брюшной стенки
• Рубцовые изменения кожи передней брюшной стенки (многочисленные растяжки).

Как проходит абдоминопластика?

Классическая операция подразумевает более длинный разрез, чем мини операция· Это связано с необходимостью доступа к мышцам живота. Но поводов для беспокойства нет. Шовчик полностью скрывается под нижним бельем или купальником.

1 этап: доктор размечает кожную складку, которая будет удалена, а также области липосакции, если требуется удаление лишнего жира
2 этап: операция проходит под общим наркозом
3 этап: проводится липодермопластика липосакция и иссечение кожного фартука.
4 этап: сшивание прямых мышц живота, устранение пупочной грыжи (если это необходимо).
5 этап: перенос пупка, формирование правильной формы живота, приближающейся, насколько это возможно, к «идеальным» параметрам. 

 «Своим пациентам я провожу липодермопластику по методу Хояса. Операция проходит с использованием аппарата Vaser, который позволяет убирать жир по анатомическим линиям живота. В результате совмещенной Вейзер-липсакции  и абдоминопластики мы получаем великолепный 3D результат – подтянутый  мышечный корсет и плоский живот» — делится профессиональными секретами Зленко Владимир, ведущий специалист России по Васер-моделированию тела.

 
После абдоминопластики

Вне зависимости от назначенного типа операции (классическая или мини абдоминопластика), ношение компрессионного белья обязательно. Очень важно следовать всем рекомендациям пластического хирурга – от них может зависеть итоговый внешний вид вашего живота. Хирург также подробно расскажет ограничения и рекомендации, которые помогут существенно сократить период восстановления.
Если вы привыкли вести активный образ жизни, помните, что необходимо максимально ограничить физическую активность на 3-6 недель после операции.
Как правило через 1 – 1,5 месяцев после операции можно вернуться к прежнему образу жизни и радоваться плоскому красивому животу.

Кому не подходит пластика живота?

Если вы планируете беременность, стоит отложить операцию до рождения ребенка. В ходе процедуры происходит натяжение вертикальных мышц живота, и будущие беременности могут вновь повлечь расхождение этих мышц и соответственно повторную абдоминопластику.

Как убрать живот после родов без операций: 6 реально эффективных методов | Здоровье

Почему так происходит

Лишь единицам женщин после рождения ребенка удается сохранить дородовые формы. Яркий пример — Виктория Бэкхем, фигуру которой не испортили четыре беременности!

Но наличие живота после родов — это совершенно нормальное явление. Во время беременности в животе рос и развивался ребенок, а вместе с ним росла и матка, которая с размера небольшого апельсина выросла за девять месяцев до приличного арбуза.

Кроме того, в своем животе ты носила несколько литров околоплодных вод и двухкилограммовую плаценту. Естественно, твой живот, как большая сумка у кенгуру, вместил в себе столько всего важного для появления на свет новой жизни, поэтому и растянулся.

В процессе вынашивания крохи в области живота у женщины образуется так называемая жировая подушка. Это природа позаботилась о том, что у малыша в животе была дополнительная защита извне, поэтому за процесс образования жировой прослойки здесь, в основном, ответственны гормоны.

Конечно, сокращаться матка начинает уже в первые часы после родов. Но замечала ли ты, насколько болезненны эти сокращения: как будто снова переживаешь родовые схватки. Теперь представь, если бы этот процесс был быстрым. Ты бы не смогла терпеть эту боль! Поэтому природа позаботилась, чтобы процесс сокращения матки проходил максимально мягко для тебя, и оттого он не такой быстрый, как тебе хотелось бы.

А еще на скорость сокращения влияет физиология женщины, особенности течения беременности и родов (при многоплодной беременности или большом весе ребенка процесс восстановления матки проходит медленнее).

Помимо матки, во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы и кожа живота. Насколько они растянутся и как быстро потом придут в норму зависит от их эластичности, генетики, состояния мышц до беременности, а также от течения беременности и родов (были ли осложнения или роды производились путем кесарева сечения) и питания во время беременности (набрала ли женщина больше веса, чем нужно было).

Стоит отметить, что первородящие женщины с проблемой, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, сталкиваются реже, чем повторнородящие. Особенно, если они набрали за беременность не больше 12 кг и все девять месяцев старались питаться правильно и не забывали о физических нагрузках (разрешенных женщинам в положении).

С каждыми последующими родами восстановить формы становится все труднее, ведь мышцы живота растягиваются все сильнее, а вернуться в обычное состояние им становится еще сложнее. Тем более, если роды женщины прошли путем кесарева сечения. В этом случае процесс восстановления проходит еще медленнее, поскольку во время операции были сделаны разрез на брюшной стенке (это кожа, жировая и соединительная ткани) и матке.

Как убрать живот после родов

Чтобы избавление от лишних сантиметров на талии прошло успешно, запасись терпением и действуй комплексно.

Отдых для красоты и стройности

Один-два месяца после рождения ребенка не пытайся предпринимать никаких активных действий для похудения. Старайся высыпаться, больше гуляй с малышом и питайся правильно и полноценно. Все это поможет избежать чрезмерных стрессов и наладить грудное вскармливание, которое также способствует похудению.

Источник: @sarkapekova

Если поторопишься, рискуешь заполучить проблемы с лактацией, анемию, опущение матки, расхождение швов (если были разрывы и подшивания) и даже кровотечения. Поэтому тебе нужно время на восстановление организма. Его готовность подскажет гинеколог на очередном послеродовом осмотре.

Есть ряд общих рекомендаций:

• при естественных родах без осложнений начинать заниматься спортом можно лишь спустя шесть недель после родов;
• после естественных родов с разрывами или эпизиотомией спорт показан не раньше, чем через четыре-пять месяцев.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Как сделать это правильно, чтобы не нарушить лактацию и не навредить здоровью? Здесь важна последовательность.

Диета

А точнее, ее полное отсутствие! Специалисты отмечают, что ежедневно кормящая женщина должна употреблять на 300-500 калорий больше, чем не кормящая. Тебе может показаться, что такой рацион, напротив, прибавит тебе лишнего веса. Однако ты начнешь худеть, ведь организм потратит лишние калории на производство молока для ребенка.

Но бездумно есть все подряд (даже если вся еда вписывается по калоражу в суточную норму) не стоит. Налегай на овощи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и молочные продукты, рыбу.

Источник: picjumbo.com

Исключи из меню шоколад, экзотические фрукты и цитрусовые, газировку, полуфабрикаты и прочие подобные. Эти продукты замедляют метаболизм, являются источником пустых калорий, а еще могут стать причиной аллергии у малыша.

Кроме того, смести основной прием пищи на утро, употребляя вечером меньше калорий. В этом случае, народная мудрость про «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» полностью оправдывает себя.

Питьевой режим

Выстроив правильный питьевой режим, ты сразу убьешь двух зайцев — похудеешь и наладишь лактацию. Достаточное количество воды нормализует обмен веществ, блокирует чувство ложного голода и благотворно влияет на выработку молока (ведь оно на 80% состоит из воды).

Но чрезмерное употребление воды способствует вымыванию из организма полезных веществ и большой нагрузке на почки. Поэтому рассчитывай свою дневную норму — примерно 40 г на килограмм веса.

Источник: picjumbo.com

Это норма лишь чистой воды, питьем не считается жидкая еда (например, супы), соки, молоко, чай и кофе.

Спорт

Заниматься спортом можно лишь после того, как тебя осмотрит гинеколог (все швы должны зажить, а матка сократиться). Начинай занятия постепенно — с легкой физической нагрузки. Прогулок и игр с малышом, активной уборки на первых порах будет вполне достаточно.

Кстати, прогулки с коляской не должны быть просто отдыхом на скамейке с книгой (хотя и это можно себе позволить). Преврати ее в активный отдых: занимайся ходьбой, делай легкие упражнения, используя коляску как тренажер (например, делай наклоны или приседания, опираясь на коляску).

Затем добавляй к этим нагрузкам легкую разминку. Потанцуй, сделай махи ногами, руками, сделай 10-20 наклонов и приседаний. Как только все вышеперечисленные занятия перестанут доставлять легкую усталость, смело можешь увеличивать нагрузку и делать упражнения на пресс.

Можешь делать классические скручивания, скручивания с поднятыми ногами (в этом случае, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а голени — параллельны полу) и на фитболе. Усложнить задачу можно, делая одновременно со скручиваниями движения ногами, напоминающими езду на велосипеде.

Неважно, какие упражнения, задействующие мышцы пресса, ты выберешь. Главное — техника!

1. Мышцы пресса не боятся нагрузки.

Пока ты занимаешься, у тебя есть на животе заветные кубики, как только сделала длительный перерыв — кубики исчезают. Поэтому качать пресс нужно регулярно. Лучше делать упражнения каждый день, но по пять минут, чем раз в неделю по часу, и выполнять интенсивные тренировки.

2. «Прожигай» мышцы пресса.

Упражнений нужно сделать столько, чтобы ощутить в мышцах живота жжение и потом сделать еще несколько раз, превозмогая его.

3. Следи за техникой.

Во время тренировки не выгибай спину, так ты увеличиваешь нагрузку на позвоночник, а это нехорошо. По максимуму старайся напрячь мышцы пресса. И следи за дыханием! На выдохе поднимай корпус, на вдохе опускай корпус и максимально расслабляй мышцы.

Уже через полтора-два месяца ты заметишь первые результаты. И они тебя порадуют!

Самомассаж

Параллельно с физическими нагрузками освой технику самомассажа. Он поможет привести мышцы в тонус и сделать кожу эластичной. Делай самомассаж четыре-пять раз в неделю в течение нескольких минут до покраснения кожи. Используй для массажа жесткую мочалку, щетку или специальный массажер с «пальчиками».

Уход за кожей

Не забывай и про косметические средства, которые помогут сделать кожу упругой и эластичной. Обрати внимание на состав таких средств. В списке ингредиентов должны быть гиалуроновая кислота, растительные масла, витамины Е и С, липиды, коллаген.

Масло для профилактики растяжек, Weleda

1 155

Наноси их интенсивными массажными движениями, чтобы средство лучше подействовало на коже.

Будь аккуратна с диастазом

До 40% женщин после родов сталкиваются с диастазом — расхождением мышц живота. Его можно определить визуально. При напряжении мышц живота виден так называемый провал, проходящий вдоль пупка. Если ты заметила у себя такое расхождение, не начинай упражнения на пресс. Ты можешь усугубить ситуацию, на животе могут появиться грыжи.

Степень диастаза определяет специалист. Если выявлено расхождение, не медли и обратись к врачу. Если расхождение не больше 10 сантиметров, доктор назначит лечебную физкультуру, если у тебя диагностирован диастаз третьей степени, требуется хирургическое вмешательство.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Наружный шов делит живот на две половины. Если доктор сделал горизонтальный шов, живот как фартук нависает над рубцом, если вертикальный — складки появляются по сторонам от рубца.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать фартук на животе после кесарева? Главное — не торопись. Восстановительный период после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (резко вставать с постели, наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению.

Источник: picjumbo.com

Для тех, кто перенес полостную операцию (а кесарево сечение именно к таким и относится), врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

• упражнение «велосипед»;
• подъемы ног из положения лежа;
• махи ногами из положения стоя;
• рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Только жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в жирной рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Ведь рубец подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции.

В этой ситуации помогут процедуры — массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Как убрать живот после родов :: Красота :: «ЖИВИ!

Традиционно, новоявленной маме, желающей убрать живот после родов, советуют не объедаться и качать пресс. Вот только эти рекомендации не всегда работают. Чтобы обрести тонкую талию и плоский живот порой нужны совершенно иные методы.

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира. «Но это не значит, что нужно сдаваться, — говорит Марина Малер, к. б. н., руководитель отдела физкультурно-оздоровительных программ Центра иммунологии и репродукции. — Увеличение живота после родов обусловлено не только жировой тканью. Свою роль тут играют и растянутые мышцы, и сместившиеся в период беременности и пока не вставшие на место внутренние органы, и дряблая кожа, которая утрачивает упругость из-за гормональных перестроек и сильного растяжения…. Все это можно корректировать практически сразу после родов».

Какие методы помогут убрать живот после родов

Умасливание. Масляный массаж живота в период восстановления после родов традиционно применяют в Китае, Мексике, Индии. Растительные масла питают и увлажняют кожу, делая ее более упругой. «В аюрведе также считается, что массаж с использованием масла уменьшает вата-дошу, которая усиливается у беременных, — рассказывает Прашант Вариер, доктор аюрведы, ведущий специалист Центра аюрведы и йоги “Керала”. – Вата-доша необходима для развития плода, после родов ее переизбыток есть у женщин любой конституции. В таких случаях мы как раз и рекомендуем масляный массаж с теплым, желательно кунжутным маслом». Масло можно настоять на разных травах, уменьшающих вату (корица, имбирь, аир). Сам массаж должен быть нежным, а делать его нужно снизу вверх, по направлению движения ваты в организме.

Пеленание (подвязывание) живота. Еще одна традиционная во многих культурах процедура. «В Индии пеленание живота роженице делают практически сразу после родов, — рассказывает Прашант Вариер. — Оно помогает внутренним органам вернуться в естественное положение и препятствует сильному выпячиванию брюшной стенки. Более того эта процедура — прекрасная профилактика запоров, она улучшает сокращение матки. Такое пеленание нужно делать в течение 14-20 дней после родов».

Для пеленания живота необходим кусок плотной хлопковой ткани (лучше всего льняной) длинной около 3 метров и шириной около 50 см. Процедура проводится в положении лежа на спине следующим образом.

– Положите ткань поперек живота, так чтобы ее центр совпадал с его средней линией.

– Концы ткани перекрестите на спине и выведите их вперед. Они должны проходить под животом, чуть выше лобковых костей.

– Завяжите ткань узлом сбоку. Подтяните живот наверх, выше второго слоя ткани. Он, по сути, и выполняет роль фиксатора, поддерживая обвисший живот, когда вы стоите.

Правильно наложенная тканевая повязка должна достаточно плотно обнимать живот, однако не сдавливать его до ощущения дискомфорта.

Дыхательные упражнения. «Правильное дыхание позволяет увеличить концентрацию кислорода в крови, усилить кровообращение, обменные процессы, что, безусловно, ускорит восстановление после родов, — рассказывает Марина Малер. — Более того, если женщина после родов по тем или иными причинам не кормит малыша грудью, дыхательная гимнастика поможет ей в коррекции веса. Поступающий в организм кислород будет использован для процессов окисления не только мышечной, но и жировой тканью».

Существует множество разнообразных дыхательных практик. Бодифлекс, оксисайз и Isobreathing. Гимнастика Стрельниковой, помогающая восстановить не только голос, но и нормализовать вес, дыхание по методу доктора Попова, стимулирующее похудение, особенно в области талии. Цзяньфэй, что дословно означает «сбросить жир» …  Различие этих методик в том, что одни упражнения выполняются без движения, другие — в сочетании с легкими физическими упражнениями, третьи — вместе с серьезной нагрузкой и с разным темпом, глубиной и силой вдоха и выдоха. А объединяет их то, что в процессе активного дыхания на нем нужно полностью сосредотачиваться.

Только что родившая женщина может выполнять упрощенный комплекс дыхательных упражнений, в который обязательно следует включить глубокое дыхание животом и поверхностное активное дыхание. Лучшим временем для занятий являются утро и вечер, выполнять упражнения нужно натощак, или через полчаса после легкого перекуса, либо через полтора часа после полноценного приема пищи.

– Глубокое дыхание животом. Выдохните ртом, затем плавно выполните вдох, надувая живот. Грудь неподвижна. Выдыхайте медленно, сдувая живот. Повторите цикл 8 раз.

– Поверхностное активное дыхание. Сделайте короткий вдох носом, затем так же коротко через нос выдохните, напрягая при этом мышцы живота. Повторите цикл 4 раза.

Занятия пилатесом. Стандартные упражнения для пресса нацелены на укрепление внешних мышц живота. Выполняя их сразу после родов, вы не избавитесь от живота, да и вообще не принесете себе пользы. «Новоявленной маме следует прорабатывать самую глубокую и тонкую поперечную мышцу брюшного пресса, опоясывающую живот и спину, — говорит Любовь Каткова, главный тренер “Московской школы пилатеса”. — Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским, а также поддерживает нижнюю часть спины. И как раз на нее и мышцы тазового дна надо сделать акцент во время тренировки. Укрепите ее, и, работая как корсет, она удержит живот от выпячивания».

Пилатес помогает проработать данную мышцу гораздо лучше, чем скручивания и прочие традиционные упражнения на пресс. Хотя пилатес — один из самых безопасных видов фитнеса, начинать заниматься им можно не ранее, чем через месяц после естественных родов или через два месяца после кесарева сечения. И по согласованию с врачом.

Профилактика послеродовой депрессии. Плохое настроение и стрессы нередко отражаются на фигуре и значительно тормозят процессы восстановления после родов. Во-первых, затяжные стрессы приводят к повышению в крови уровня гормона кортизола. Его избыток разрушителен для клеток, а утилизируется он только в жировой ткани. Поэтому в длительной стрессовой ситуации жировые клетки будут расти: для организма это единственный способ защититься от действия кортизола.

Во-вторых, в период длительного уныния может сильно измениться пищевое поведение женщины. «Нередко после родов новоявленная мама начинает заедать разочарование, апатию, страх, раздражительность, бессонницу, — рассказывает Ольга Бурнашова, врач-психотерапевт высшей категории, специалист по коррекции пищевого поведения “Центра Доктора Гаврилова”. — Как правило, в ход идет рафинированная высококалорийная пища, которая приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. На фоне этого усталость и тревога тут же проходят, возникает приятное душевное состояние. Однако длится оно недолго: уже через полчаса уровень глюкозы в крови начинает снижаться. И тут эмоциональная память подсказывает: “Съешь еще, тебе будет лучше”».

Злоупотребление углеводистой пищей не может не сказаться на фигуре. Так что хотите похудеть и избавиться от живота после родов — боритесь с плохим настроением и депрессией. Что может помочь новоявленное маме?

– Балуйте себя. Во время беременности муж и близкие относятся к будущей маме с заботой и пониманием, потакая всем ее капризам. После родов фокус внимания смещается: теперь во главе угла интересы малыша, а мама остается со своим послеродовым стрессом наедине. Несмотря ни на что, уделяйте себе хотя бы по 15 минут каждый день. Делайте в это время то, что приятно вам больше всего: выпейте чашечку чая, примите душ со скрабом, почитайте, сделайте несколько упражнений.

– Не пытайтесь успеть все. Молодой маме, любящей и жертвующей всем на свете, нужно запомнить простую вещь: ребенку нужна счастливая мама, а мужу — счастливая жена. Так что находите для себя время, а часть дел делегируйте родным и близким.

– Старайтесь выспаться. Здоровый сон снижает уровень стресса, нормализует углеводный и жировой обмен и восстанавливает гормональный фон.

– Боритесь с депрессией с помощью полезной еды. «Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают справиться со скверным настроением: лосось, скумбрию, грецкие орехи, семена льна, — рекомендует Ольга Бурнашова. — Очень хороши для этого и продукты, содержащие аминокислоту триптофан: сыр, говядина, курица, орехи, бананы, тыква. В организме триптофан преобразуется в серотонин, который тоже поднимает нам настроение».

– Будьте физически активны. Научно доказано: те, кто регулярно тренируются, справляются со стрессом лучше тех, кто проводит досуг на диване.

– Ставьте реалистичные цели. Ваше тело менялось и увеличивалось в объемах в течение девяти месяцев и не придет в былую форму за один день. Не требуйте от себя невозможного. Концентрируйте внимание на тех частях фигуры, которые вам нравятся, и не зацикливайтесь на тех, из-за которых расстраивайтесь.

Как убрать живот и бока. Часть 3

Как убрать живот после родов или кесарева?

Во время беременности на фоне гормональной перестройки организма жировая прослойка у женщин значительно увеличивается. Она защищает плод от внешнего воздействия негативных факторов.

Так после родов может возникнуть необходимость не только убрать обвисший живот из-за растянутых мышц, но и накопленные за время вынашивания ребенка жировые отложения. Здесь поможет сбалансированные питание, активный образ жизни и специальные упражнения для пресса. Подойдут стандартные методики: скручивание на пресс, велосипед, ножницы, занятие на велотренажере.

К спортивным нагрузкам не рекомендуется приступать раньше, чем через 8 недель после родов и через 2-3 месяца, если женщине проводили кесарево сечение. Также не стоит начинать восстановление фигуры с силовых упражнений, все это может навредить женскому здоровью. Важно заниматься дыхательной гимнастикой и укреплять мышцы пресса. Это особенно актуально после кесарева сечения и других хирургических вмешательств. Лучше пройти курс базовых спортивных занятий у профессионального тренера и, получив необходимые знания, продолжить тренировки дома.

Убрать низ живота: упражнения и особенности диеты

Центральная и нижняя часть живота, а также бока представляют собой единую область тела, где у женщин и у мужчин чаще всего наблюдаются значительные жировые отложения. В зависимости от состояния здоровья и образа жизни, они могут накапливаться в той или иной его области. У представительниц женского пола часто появляется объемный низ живота. Это может объясняться несколькими факторами:

• наследственная предрасположенность;
• стресс и повышение аппетита;
• гормональный сбой;
• менопауза;
• резкое похудение;
• послеродовое состояние.

Если проблемы со здоровьем и плохая наследственность исключены, можно приступать к похудению. Для начала следует пересмотреть свой рацион. Прием пищи нужно быть разделен на небольшие порции по 3-4 раза в день. В нем должна преобладать белковая пища и клетчатка: яйца, нежирные кисломолочные продукты, сельдерей, тыква, брокколи, диетическое мясо птицы и рыбы, свежие фрукты.

Комплекс упражнений зависит от общей массы тела и комплекции. В специализированном клубе опытный тренер подберет оптимальную систему тренировок, но если вы планируете заниматься в домашних условиях, подойдут универсальные упражнения для похудения в талии, например, с обручем. Если крутить хулахуп по 10 минут в день, через месяц можно увидеть положительные изменения. Эффективными занятиями, чтобы убрать низ живота, также является йога аквааэробика, фитнес. Эти методики не только борются с проблемными зонами, но и укрепляют все тело.

Мифы и заблуждения о похудении в области живота

Наверняка многие мечтают о том, чтобы выпить волшебную таблетку, помазать живот инновационным жиросжигающим кремом и похудеть в проблемной зоне раз и навсегда. Увы, реклама часто обещает больше, чем продукт может дать на самом деле. Вот несколько заблуждений, которые не только мешают эффективному снижению веса, но и способны навредить здоровью:

1. Нужно есть как можно меньше. Это не совсем верное утверждение. Чтобы похудеть, достаточно тратить калорий больше, чем потреблять. Если ваш лишний вес не превышает 10 килограммов, то рассчитать необходимое суточное количество калорий довольно просто: нужно массу тела умножить на 24. Например, 65×24=1650 ккал.

2. Чтобы похудеть в талии, нужны изнуряющие нагрузки. Что касается физических упражнений, то они, как и питание, должны быть сбалансированными. Начинать можно с трех тренировок и увеличить их количество до 4-5 в неделю.

3. Завтрак не обязателен. Как бы парадоксально это не звучало, но для похудения крайне важным является утренний прием пищи. Если на протяжении 2 часов после пробуждения организм не получает требуемое количество полезных элементов, замедляется обмен веществ, а уровень сахара падает до критически низкого.

4. Нельзя есть после 18 часов. Если вы будете придерживаться данной установки, то лишите свой организм на 13-14 часов без питательных веществ. Это большой стресс для него, поэтому прием пищи на следующий день скорее будет уходить на «пополнение запасов» на случай непредвиденного голодания в дальнейшем.

5. После 30 лет худеть бессмысленно. Есть мнение, что по достижению тридцатилетнего возраста люди начинают набирать вес сами по себе из-за снижения способности организма расщеплять жиры. Чтобы поддерживать форму в любом возрасте, важны два фактора: сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Поэтому занимайтесь спортом, ходите в тренажерный зал, и ваше тело будет выглядеть прекрасно даже после 40 лет.

Можно ли избавиться от живота в домашних условиях?

При соблюдении систематичности и правильности выполнения упражнений, домашние тренировки могут оказаться не менее эффективными, чем в специализированном спортивном центре. Вот универсальный комплекс занятий, который поможет убрать живот в домашних условиях, независимо от пола и возраста:

1. Скручивание на пресс. Для выполнения упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и на выдохе поднимайте корпус на 45 градусов. Старайтесь не прижимать подбородок к шее, осуществляйте подъем исключительно за счет мышц пресса.

2. Велосипед. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 15-20 сантиметров и на этом уровне начните как бы крутить педали в воздухе. Также можно завести руки за голову и касаться поочередно колен.

3. Наклоны с гантелями. Занятие особенно эффективно для борьбы с боками. Возьмите гантель и начните на выдохе делать наклоны в сторону. После завершения подхода поменяйте руку.

4. Складной нож. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, заведите руки за голову, ноги прямые. Затем одновременно поднимайте руки и ноги, пытаясь их соединить.

5. Планка. Станьте в положение как для отжимания. Согните руки в локтях, зафиксируйте себя в данном положении насколько это возможно, спина должна быть ровной.

Что еще можно сделать?

Иногда в стремлении как можно быстрее похудеть в талии люди изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, но так и не получают желаемого результата, даже если делают все правильно. Наличие лишнего веса и значительных жировых отложений может негативно сказаться на здоровье, в частности, спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. Чтобы ваши тренировки в зале или дома приносили удовольствие и были эффективными, стоит сначала убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

Назначить правильное питание и ежедневный рацион поможет диетолог. Специалист учитывает ваш возраст, место работы, физическую активность и подбирает сбалансированную диету для постепенного снижения веса. В качестве вспомогательных методик часто прибегают к массажу. Эта процедура благоприятно сказывается не только на коже, но и более глубоких слоях. За счет стимуляции кровообращения, улучшения микроциркуляции и оттока лимфы процесс похудения значительно ускоряется.

Преимущества выполнения тренировок в тренажерном зале

Манипуляции, которые выполняют для снижения веса, разделяют на профессиональные и те, что можно сделать дома. Казалось бы, зачем идти в фитнес-клуб и платить деньги, если можно похудеть самостоятельно? На самом деле не все так просто. Во-первых, новички, которые никогда активно не занимались спортом, могут делать многие упражнения неправильно, особенно это касается дыхания. Такие занятия не приносят никаких положительных результатов.

Во-вторых, если человек не знает, какие тренировки ему можно проходить, а какие требуют предварительной подготовки, итог бывает непредсказуемым. Нарушение техники безопасности в ходе выполнения упражнений различной сложности могут привести к ушибам, травмам и растяжениям связок.

Именно поэтому рекомендуется начинать худеть именно в специализированных центрах. Опытный кинезитерапевт-реабилитолог в нашем фитнес-клубе Драйзер сделает оценку вашей физической подготовки с помощью функциональной диагностики и определит:

• рост и вес;
• индекс массы тела;
• общее количество жировой ткани;
• объем висцерального жира;
• баланс воды в организме;
• толщину кожной складки.

После этого на основе имеющихся данных уже персональный тренер составляет индивидуальную программу физических нагрузок для похудения. Если вы хотите попробовать себя в фитнесе и убедиться, что с его помощью можно сбросить лишний вес и избавиться от живота, приходите к нам на тренировки. Мы предлагаем начать с трех бесплатных занятий, которые помогут вам выбрать наиболее подходящее спортивное направление. Узнайте подробности у наших консультантов, позвонив по указанному номеру телефона.

Страница: 1 2 3

Читайте также:

Как убрать живот и бока. Часть 3

3.5 (70%) 2 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

10 советов по уменьшению послеродового вздутия живота

Вы больше не беременны, но все еще видите животную собачку? Если да, то вы не одиноки. Фактически, вас большинство. Существует несколько причин увеличения средней части живота после рождения (например, Диастаз прямой кишки , избыток брюшного жира и избыток кожи). Однако одна потенциальная причина — которую легко исправить — может быть просто вздутие живота . В этой статье зарегистрированный диетолог и член консультативного совета PROnatal Мэдисон Милмейстер обсуждает, почему послеродовое вздутие живота так распространено, как определить, связано ли это с вздутием живота, и 10 советов, которые помогут избавиться от вздутия живота.

Почему часто бывает послеродовое вздутие живота?

Как правило, послеродовое вздутие живота возникает из-за некоторой формы запора , вызванного временным фактором, таким как колебания и восстановление баланса ваших гормонов, прием лекарств для облегчения боли, изменение диеты, изменение привычек движений, недостаток сна и стресс, связанный с отсутствием сна. новый человек, о котором нужно заботиться. Кроме того, во многих случаях те, у кого родилось кесарево сечение , ощущают вздутие живота из-за лекарств, общего отека и отсутствия подвижности после операции.Все эти факторы могут быть идеальным рецептом от вздутия живота и запора — даже для самых здоровых людей. Женщины часто испытывают запор в течение трех месяцев после родов. Итак, важно дать себе (по крайней мере, пару месяцев) время, чтобы выровняться.

Как отличить вздутие живота от жира на животе?

1. Жир на животе можно схватить рукой, тогда как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое становится твердым, а иногда даже твердым, как камень, и за него невозможно ухватиться.
2. Жир на животе не сильно меняется в течение нескольких дней. Однако вздутие живота часто случается. В течение нескольких дней обращайте внимание на размер своего живота в начале дня и в конце. Вздутие живота обычно вызывает расширение желудка в течение дня. Некоторые виды вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота, оно может смещаться в верхней или нижней части живота — или в обеих областях.
3. Наконец, послеродовое вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.

10 советов по уменьшению вздутия живота

1. Ешьте больше, объединенные блюда: Подождите, ЧТО ?! Да все верно. Большие обеды. Это поможет вам запустить так называемый гастроколический рефлекс (ГКР), нервный сигнал, который стимулирует толстую кишку (последняя часть кишечника). Это работает за счет активации рецепторов растяжения в желудке, которые определяют, насколько желудок наполняется после еды. Затем рецепторы отправляют сообщение в толстую кишку, чтобы освободить больше места для входящего контента, толкая все вперед и наружу.Чем сильнее спусковой крючок, тем сильнее отклик. Небольшие мини-обеды не будут иметь такого эффекта. Итак, когда вы пытаетесь избавиться от запора, ешьте три раза больше в день, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
   • Что такое большая еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит до крайности. По шкале от 1 до 10 — голод — 1 — голод и 10 — самый полный, у вас должно быть около 7. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошее сочетание углеводов, богатых клетчаткой (подумайте об овощах — брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белки и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
2. Ешьте достаточно жиров: Не избегайте употребления всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует движение кишечника и способствует движению сокращений толстой кишки, что помогает выводить шлаки. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
3. Get Enough Fiber: Вы хотите получить хороший баланс обоих типов волокон — растворимых и нерастворимых.Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряет транзит и в конечном итоге может помочь облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и бобовых, поскольку они являются отличными источниками клетчатки. Хотя цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не входят в число лучших источников , когда их едят в модифицированной форме, например, в хлебе и крупах.
4. Гидрат! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Сохранение гидратации может фактически уменьшить задержку воды. Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь пить не менее 2–3 литров жидкости каждый день (желательно большую часть воды).
5. Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных типов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, которые направлены на повышение содержания клетчатки, такой как злаки, батончики, паста с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотики. добавки и протеиновые порошки. Одна проблема — инулин известен тем, что делает вас более газообразным на и увеличивает вздутие живота.Держитесь подальше, пока у вас вздутие живота. Проверьте свои ярлыки на предмет этого загазованного виновника! Обычные псевдонимы для инулина — волокна корня цикория , волокна топинамбура и сироп якона.
   
6. Пить кофе утром : Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРИТЬ» этой. Кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественного более высокого уровня кортизола по утрам, ваш кишечник подготовлен к тому, чтобы освободиться до 10 утра .Добавление своевременной дозы кофе в этот естественный ритм поможет избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не пить кофе слишком поздно, так как кофеин попадает в грудное молоко, и, как сообщается, слишком большое его количество вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
7. Используйте добавку магния: Добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запором, потому что определенные типы магния притягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая их прохождение.Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте принимать добавки с магнием. То, что вы возьмете, имеет значение . При запоре принимать цитрат магния .
8. Попробуйте пробиотики: Хотя пробиотики обычно рекламируют как панацею от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются очень специфической добавкой. Это означает, что вам необходимо сопоставить тип принимаемого вами пробиотика с симптомом, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора поищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запора.
9. Двигайтесь ежедневно: Хотя точный механизм воздействия физических упражнений на кишечник все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: Движение тела = испражнения . Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запоре… а запор может привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Как только вы будете готовы к упражнениям, вы сможете делать больше. Однако важно обеспечить безопасный переход к физическим упражнениям, например, с помощью программы послеродовых тренировок PROnatal или работы с PROnatal Personal Trainer .
10. Mindful Meditation: Может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы выделить себе немного времени для медитации. Но если ты можешь … ты должен. Исследования показывают, что осознанная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозгу — изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить связанные с тревогой симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как запор (у какой новой мамы нет беспокойства ?!).Даже если вы не можете найти для этого много времени, попробуйте несколько 5-10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок дремлет.

Последние важные примечания

Важно помнить, что ни один из них не будет «волшебным решением» при использовании изолированно. Снятие вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода. Итак, постарайтесь включить как можно больше этих техник в свой распорядок дня.Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, — это БОЛЬШЕ перегрузить себя, а затем усугубить чудовищное вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые — или все — из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который может определить, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, вызывающая вздутие живота.

Для получения дополнительной информации о послеродовом питании, включая безопасную и эффективную потерю веса, оздоровление вашего тела и подходы к питанию для оптимизации грудного молока, ознакомьтесь с нашей программой послеродового обучения .

Скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство

Заинтересованы в дополнительных ресурсах, которые помогут вам уверенно и успешно обучить или обучить ваших клиентов по вопросам беременности, родов и послеродового восстановления? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ электронное руководство , чтобы получить образование и ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Об авторе

Мэдисон Милмейстер — дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания.В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок. Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по телефону madison @ mamahera.ком .

Каталожные номера:

1. Гви К. А. (2011). Нарушение сна и нарушение функции кишечника: последствия для запоров у здоровых людей. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
2. Брэдли, С.С., Кеннеди, К.М., Турча, А.М., Рао, С.С.С., и Найгаард, И.Э. ​​(2007). Запор при беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
3. Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания.
4. Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Шепот на вздутие живота: полное руководство диетологов по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения. Нью-Йорк: Сент-Мартинс Гриффин.
5. Шрайвер, А. М. Д., Кеулеманс, Ю. К., Петерс, Х. П., Аккерманс, Л. М., Смаут, А. Дж., Фрис, В. Р. Д., и Берге-Хенегувен, Г. П. В. (2005). Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429.
6. О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Парк, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон, вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей. Корейский журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Корейского физиологического общества и Корейского общества фармакологии, 17 (5), 423–426.
7. Лахан, С. Э., и Скофилд, К. Л. (2013). Основанные на внимательности методы лечения соматических расстройств: систематический обзор и метаанализ. PLoS ONE, 8 (8).

Непреходящая тайна послеродовой собаки

С медицинской точки зрения, послеродовое тело практически невидимо. В Соединенных Штатах у женщин обычно бывает только один визит в этот период, через шесть недель после родов, и он обычно бывает коротким. (Американский колледж акушеров и гинекологов недавно рекомендовал это изменить.) Мы в значительной степени — и немного безнадежно — самостоятельно справляемся с различными болями и дисфункциями, которые оставляют после себя беременность и роды.

Я не только не пришла в норму после беременности, но и сама мысль о подпрыгивании в любом направлении казалась ужасной. Как и у многих женщин, у меня было послеродовое расслоение живота, клинически известное как диастаз прямых мышц живота и, в просторечии, как мумие живота: соединительная ткань между моими прямыми мышцами живота, также известная как шесть мышц, растянулась примерно на 2 дюйма. Я тоже чувствовал себя довольно нестабильно и предполагал, что эти две вещи связаны.

акушеры-гинекологи обычно не проверяют и не обсуждают абдоминальную сепарацию, несмотря на тот факт, что до 60% женщин в той или иной степени испытывают ее в течение первого года после родов и, по оценкам, 33% сталкиваются с ней и после этого.Многие из нас обнаруживают, что это происходит после боли, нарушения подвижности или, да, не всегда любимой собаки в нижней части живота, которая, как правило, возникает в результате.

Я испытал все вышеперечисленное, когда записался на курс послеродовой реабилитации, проводимый моим учителем йоги. Послушный ученик, я следовал всем инструкциям. Я избегал кранчей, которые якобы увеличивали бы разрыв. И я упорно работал над укреплением своего поперечного живота, мышц, которые бегают вверх и вниз по бокам нашего живота, которые якобы должны были объединить все вместе.

Прошли месяцы, и я почувствовал себя сильнее, стройнее. Но разрыв остался. Я не справился с режимом? Или, что более вероятно, учитывая мою глубокую приверженность, режим подвел меня? Кроме того, когда, если когда-либо, я смогу считать себя исцеленным?

Итак, исследования показывают, что я был прав, заподозрив. Врачи и физиотерапевты до сих пор не знают, что лечит абдоминальное расслоение — и нужно ли вообще лечить.

«Возможно, это неприятно слышать, но на данный момент мы не знаем, как исправить это с помощью имеющихся у нас инструментов», — сказал д-р.Элвин Моммерс, изучающий грыжи в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах.

Очень мало известно о диастазе прямых мышц живота

Маммерс — ведущий автор обзора исследований абдоминальной сепарации, опубликованного в декабре в журнале «Хирургическая эндоскопия». Он и его команда просмотрели все доступные исследования по этой теме и обнаружили, что они мало что дают ясности. Не хватало качественных исследований, из которых можно было бы сделать выводы, и немногочисленные качественные исследования не принесли каких-либо существенных результатов.

Они не смогли найти никаких доказательств того, что физиотерапия устраняет разрыв или что один конкретный план упражнений более эффективен, чем другой. Да, женщины, выполняющие план упражнений, могут оставить его с меньшим разрывом, но вполне вероятно, что этот разрыв исчез бы сам по себе, без упражнений. Маммерс сказал, что женщины должны рассматривать это как причину игнорировать любые излишне предписывающие планы упражнений, запрещающие такие вещи, как изгибы спины и скручивания, и делать то, что кажется правильным для их тела.

«Вы можете делать все, что хотите» — это первое, что мы им говорим.Если вы посмотрите на исследования, то увидите, что упражнения, которые прописывают или пытаются вылечить, полностью противоположны друг другу. Некоторые сосредотачиваются на растяжке, другие сосредотачиваются на том, чтобы собрать все вместе, и ни один из них не работает », — сказал Моммерс.

Он добавил, что многие, кто хочет задокументировать преимущества плана упражнений, измеряют разрыв, когда мышцы сокращаются. В этом состоянии , более сильное ядро ​​могло бы более эффективно сдвинуть вместе центральные мышцы и создать впечатление, будто разрыв сократился.По его словам, хитрость заключается в том, чтобы проводить измерения в расслабленном состоянии, чтобы точно определять результаты.

Многие считают, что когда соединительная ткань между прессом растягивается, она также становится слабее, но Моммерс считает, что это не всегда так. «Если бы он был слабым, то [люди с абдоминальной сепарацией] были бы более склонны к развитию грыж, и нет абсолютно никаких доказательств того, что абдоминальная сепарация в конечном итоге приводит к грыже», — сказал он.

Исследования Маммерса также привели его к выводу, что, хотя операция может помочь сократить разрыв и сделать живот более плоским, она не обязательно приведет к большей стабильности.На данный момент это, похоже, в основном косметическое исправление.

Другое новое исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy, также ставит под сомнение текущий консенсус относительно лечения абдоминального отделения. Группа норвежских исследователей изучала, действительно ли работает укрепление поперечной мышцы живота, которое широко рекомендуется, в том числе моим инструктором. Это не так.

Кари Бё, профессор Норвежской школы спортивных наук и один из авторов исследования, сказала, что результаты ее удивили.Она считала, что такие упражнения — выход. Теперь она не так уверена.

«Это очень распространенное заболевание, [но] к сожалению, доказательства, лежащие в основе любого совета, который мы даем, очень малочисленны или отсутствуют», — сказала она.

Единственная рекомендация, которую она может дать с некоторой уверенностью, заключается в том, что «при выполнении упражнений на брюшной пресс не должно быть никаких внешних или видимых открытий». Так что скручивания и изгибы спины — это нормально, если во время них не выпячивается живот.

Ее исследования также заставили ее усомниться в том, действительно ли абдоминальное разделение является причиной боли в спине и тазовом дне.По ее словам, исследования показывают, что распространенность таких симптомов у женщин в послеродовом периоде не выше у женщин с разлучением от легкой до умеренной степени по сравнению с теми, у кого разлучение отсутствует. «Может случиться так, что для многих женщин крошечный промежуток не может повлиять на функцию».

Тем не менее, Бё понимает, что «косметические проблемы все еще остаются проблемой», и планирует изучить, как они могут повлиять на жизнь женщины.

Что могут сделать женщины

Даже если основные тренировки не помогают сократить разрыв, они могут помочь с соответствующими проблемами тазового дна и болями в спине.Бё сказал, что есть веские доказательства того, что тренировка тазового пояса может помочь при недержании мочи и пролапсе тазовых органов. Она сказала, что нет никаких доказательств того, что конкретная работа поперечных мышц помогает при болях в спине среди населения в целом. Ей неизвестны какие-либо исследования, посвященные конкретно пациентам с абдоминальной сепарацией.

Однако есть некоторые свидетельства того, что общее укрепление кора помогает при болях в пояснице — и нет никаких сомнений в том, что беременность и роды ослабляют стержень, особенно в краткосрочной перспективе.

Венди Пауэлл, основатель и генеральный директор MUTU System, онлайн-программы упражнений для послеродового восстановления, сказала, что женщинам с болями в спине или проблемами тазового дна следует больше сосредотачиваться на выравнивании и силе, а не на разрывах.

«Дело не только в пробелах. Это медвежья услуга. Идея о том, что этот пробел является проблемой, а его устранение — это решение — мы упускаем из виду то, что имеет значение», — сказала она.

Пауэлл сказала, что женщины должны искать программы упражнений, которые учитывают все тело, а не только отдельные мышцы.«Для меня успех выглядит как функция, тело, которое работает, не болит, не протекает, не выпирает, не выступает и не ощущает давления».

Согласно этому определению успеха, я, кажется, в основном исцелился. Мое тело сейчас работает нормально. При тренировке кора не так много боли, утечек или выпуклостей. Только вчера вечером я скакала по гостиной с двумя моими детьми, не опасаясь возмездия со стороны своего живота.

Но что за разрыв? Если я не выберу то, что, как я теперь знаю, будет чисто косметической хирургией, похоже, что она останется.

Элисса Штраус пишет о политике и культуре отцовства.

Почему ваш живот после беременности не исчезает — NBC 5 Даллас-Форт-Уэрт

Для молодых мам возвращение к телу, которое было до беременности, становится главным приоритетом, но, по оценкам, для 60 процентов послеродовых женщин получить плоский животик невозможно из-за состояния здоровья, о котором они могут не знать.

Это называется диастаз прямых мышц живота, заболевание, возникающее, когда мышцы живота разделяются, образуя разрыв между прямыми мышцами живота.

Во время беременности мышцы брюшной стенки растягиваются из-за физического роста и давления ребенка внутри таза.

Это ослабляет соединительные ткани, и пространство между правой и левой мышцами живота, которые обычно удерживают живот, остается намного шире, чем должно быть.

«У любой женщины, которая была беременна, велика вероятность того, что она в какой-то степени испытала это состояние, и оно имеет тенденцию ухудшаться с каждой последующей беременностью», — сказала Лия Келлер, личный тренер и основательница Every Mother, онлайн-ресурса для беременных. и послеродовые фитнес-программы.

Сара Боулби, мама двоих детей, знает, что беременность может сделать с телом женщины, но только после рождения второго ребенка она осознала реальный ущерб, нанесенный ее некогда плоскому животику.

«Я не испытывала этого лично до второй беременности, и я просто думала, что выздоровею, как в первый раз, но я этого не сделала», — сказал Боулби. «Боль в пояснице, я просто чувствовала слабость вокруг своего тела, мне всегда было плохо в спине. Я брала ребенка на руки и никогда не чувствовала себя сильной».«

Келлер, у которой 8-й месяц беременности, говорит, что выяснить, есть ли у вас проблема, так же просто, как и самостоятельно проверить.

Лежа на спине, слегка приподнимите голову и шею и надавите пальцами на пупок сверху и снизу.

Келлер считает, что если один или несколько пальцев попадают в промежуток между мышцами, это, скорее всего, диастаз прямых мышц живота, однако есть упражнения для его исправления.
Келлер говорит, что определенные упражнения для мышц кора по 10 минут в день могут решить эту проблему.

«Соединительные ткани вернутся вместе, мышцы улучшатся в тонусе, собака уходит, талия сокращается», — сказала она.

«Я потерял три дюйма от талии за неделю, так что это был действительно счастливый сюрприз. Я не мог поверить, что это действительно произойдет», — сказал Боулби.

Диастаз прямых мышц живота может случиться у людей с избыточным весом или у тех, кто не выполняет правильные упражнения, но чаще всего страдают роженицы.

Как избавиться от мамы-пса после ребенка

Этот пост может содержать партнерские ссылки, и я могу получать небольшую комиссию, когда вы нажимаете на ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Вы можете прочитать мой полный отказ от ответственности здесь.

Ищете способы избавиться от мамы-пса? Мама-дворняжка, как некоторые ее называют, — это послеродовой животик. Этот упрямый мешочек на нижней части живота, который просто не исчезнет, ​​что бы вы ни делали.

Итак, можно ли вообще избавиться от детского живота и сколько времени нужно, чтобы избавиться от маминой дворняжки? Да, от живота послеродовой мамы избавиться можно.Однако это не быстрое решение. Помните, что на его получение ушло более 9 месяцев, поэтому не удивляйтесь, если на то, чтобы избавиться, потребуется столько времени.

Как избавиться от собачьей собачки после малыша?

Если у вас есть мама-пес, которая никуда не денется, продолжайте читать. Есть надежда! Вы можете внести несколько изменений, которые помогут избавиться от беременных собак.

Следующее может помочь избавиться от вашей мамочкиной собаки:

1. Поддерживайте хорошую осанку.
2. Ограничьте потребление углеводов и сосредоточьтесь на потреблении здоровых углеводов.
3. Прогулка для отличной кардиотренировки во время послеродового восстановления.
4. Носите поддерживающую повязку на живот или пояс.
5. Избегайте типичных упражнений для пресса.
6. Выполняйте упражнения для лечения диастаза прямой кишки.

Избавление от живота после беременности может занять некоторое время, но если вы последуете этим советам, то вскоре заметите улучшение. Теперь давайте обсудим каждый совет, как избавиться от маминой дворняжки.

1.Сохраняйте хорошую осанку.

Вам может быть интересно, как поддержание хорошей осанки может помочь исправить дряблую часть живота после беременности. Для хорошей осанки нужен напряженный корпус. Когда у вас хороший корпус, мышцы, необходимые для выравнивания живота, работают больше во время упражнений для живота, которые вы выполняете.

Хорошая осанка поддерживает сильные мышцы спины и кора. Это также делает вас стройнее, делая собачку мамы менее заметной. Сутулость обычно подчеркивает жир на животе.

Нужно исправить плохую осанку? Попробуйте эти простые упражнения, показанные в этом видео, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

2. Ешьте разумно и ограничьте простые углеводы

Во время послеродового выздоровления вы должны соблюдать правильную здоровую диету, чтобы выздороветь быстрее. Это также отличный способ избавиться от маминой собачки.

Вам не нужно резко сокращать или ограничивать свое диетическое питание и не следует этого делать, особенно если вы кормите грудью.Фактически, если вы кормите грудью, вам нужно съедать в среднем 300 дополнительных калорий в день.

Вместо того, чтобы пытаться ограничить потребление пищи, сосредоточьтесь на правильном питании. Старайтесь есть полезные жиры, нежирный белок и полезные сложные углеводы. Сложные углеводы дольше заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше необходимых питательных веществ.

Некоторые примеры сложных углеводов и простых углеводов:

• Цельнозерновые макароны вместо белых макарон.
• Коричневый рис или цельнозерновой кускус вместо белого риса.
• Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Гайки вместо стружки.
• Фрукты вместо сладких продуктов, таких как печенье или пирожные.

Те же суперпродукты, которые вы ели во время беременности, также отлично подходят для послеродового периода и поддержания количества грудного молока.

Мама-пес уходит?

Со временем собака уйдет. Соблюдайте здоровую диету, делайте правильные упражнения и обязательно пейте много воды. Также очень важно поддерживать водный баланс во время грудного вскармливания.

Обильное питье необходимо для сжигания жира на животе. Купите хорошую бутылку с водой, подобную этой, чтобы пить достаточно воды и сохранять мотивацию.

3. Прогулка для отличной кардиотренировки

Ходьба — отличное упражнение при восстановлении после родов. Ходьба особенно полезна, чтобы избавиться от собачьей собачки после сечения. С секциями может потребоваться немного больше времени, чтобы восстановиться, и вы, возможно, какое-то время не сможете делать какие-либо упражнения для живота.

Ходьба — безопасное упражнение после родов через естественные родовые пути через несколько дней после родов. Если у вас был срез, вы хотите проконсультироваться с врачом перед выполнением каких-либо упражнений. Однако в большинстве случаев они соглашаются на короткие прогулки.

4. Носите поддерживающую повязку на живот или пояс

Бинты для живота — отличное средство для ускорения послеродового восстановления. Многие женщины клянутся, что они быстрее вернули их телу форму до беременности. Это может быть верно для некоторых женщин, но все мы разные.

Восстановление после родов требует времени, и нам нужно набраться терпения и прислушиваться к своему телу, когда мы исцеляемся. Сжатие брюшной накладки на пресс помогает матке вернуться к своему нормальному размеру.

Когда ваша матка снова станет нормального размера, опухоль вашего беременного живота тоже уменьшится. Женщины получают наилучшие результаты, если носят его не менее 4 недель.

Эта повязка для живота — одна из лучших, которые вы можете получить. Это послеродовая поддержка 3 в 1.Это помогает вернуть ваш живот и мышцы в прежнее состояние, снимает боль в пояснице и выравнивает живот, а также исправляет положение таза, которое изменилось во время беременности и родов.

5. Избегайте типичных упражнений для пресса

Типичные упражнения для пресса, о которых вы обычно думаете, когда пытаетесь разгладить живот, обычно не помогают маме-дворняжке. Если у вас вообще есть разделение живота, они могут усугубить ситуацию и создать большую выпуклость в средней части живота.

Вам нужны упражнения, которые задействуют поперечные мышцы живота.Если у вас разделение пресса, вам следует избегать следующих упражнений:

Упрямый животик мамы-пса, который просто не уходит, происходит из-за отделения пресса. Во время беременности мышцы пресса растягиваются и могут отделяться. Это называется диастазом прямой кишки.

Более 65% женщин имеют тенденцию заболеть диастазом прямой кишки во время беременности.Некоторым из этих женщин посчастливилось закрыть разрыв самостоятельно после родов. Но, как и большинство из нас, разрыв не сокращается сам по себе, и мы получаем маму-собаку.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямой мышцы живота — это отделение прямых мышц живота. Это может быть только частичное разделение или полное разделение. Ваши прямые мышцы живота встречаются на средней линии живота, и именно здесь может образоваться разрыв.

Хотя он влияет не только на беременных женщин, он обычно наблюдается у женщин в послеродовом периоде.Матка растягивает мышцы живота, чтобы приспособиться к ребенку, и это приводит к разрыву.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Вы можете легко проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота в послеродовом периоде.

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Поднимите плечи от пола, как будто делаете кранч. Обязательно поддерживайте голову одной рукой.
3. Другой рукой нащупайте среднюю линию выше и ниже пупка.
4. Вы должны почувствовать края своих срединных мышц и почувствовать, насколько велик разрыв. Если вы можете поместить палец или два между ними, там, где встречаются две стороны, у вас будет диастаз прямых мышц живота.

Отличное обучающее видео по проверке диастаза прямой кишки на канале Fit Mums

Разрыв может исчезнуть сам по себе по мере заживления послеродового периода и может занять до 2-8 недель. А пока вы можете делать упражнения, чтобы уменьшить разрыв, когда ваш врач разрешит. Важно избегать любых из вышеперечисленных упражнений, которые могут ухудшить разделительный промежуток.

3 упражнения для коррекции послеродового диастаза прямых мышц живота

Наклон таза

1. Лягте на спину, прижав позвоночник к полу, ступни на полу и согнутые в коленях.
2. Положите руки на бок ладонями вниз.
3. На выдохе наклоните таз вверх, чтобы создать наклон. Держите плечи низко.
4. Подышите и задержите дыхание до 10 секунд. На выдохе перекатите позвоночник обратно на пол.

Боковая планка

1. На боку поместите локоть ниже левого плеча и поставьте ноги друг на друга.
2. При необходимости нижнюю ногу можно согнуть для дополнительной поддержки.
3. Поднимите бедра в воздух, образуя линию от головы до пятки верхней ноги.
4. Во время дыхания держите корпус напряженным и удерживайте его. Попробуйте подержать 30 секунд.

Каблук

1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам ладонями вниз.
2. Вытяните одну ногу, скользя пяткой по полу.
3. Верните ногу в исходное положение на выдохе и используя поперечные мышцы живота.
4. Поочередно делаем по 10 с каждой стороны.

Чтобы каблуки легко скользили, на твердом полу можно носить носки. Если вы находитесь на ковре, вы можете использовать эти мебельные горки под каблуком.

После послеродовой тренировки примите душ. Не знаете, как принять душ с новорожденным? Принимайте душ вместе с малышом!

Советы по избавлению от мамы-пса

Наличие мамы-пса может обескураживать некоторых мам. Вам может казаться, что вы перепробовали все, чтобы снизить напряжение живота в послеродовом периоде, но ничего не помогает.

Это может быть потому, что вы не пытаетесь избавиться от мамы-пса. Эти 6 советов помогут вам избавиться от живота во время беременности, решив любые основные проблемы, вызванные беременностью.

Однако по-прежнему важно не забывать проявлять терпение по отношению к своему телу. Ваше тело создало человека и размещало его в течение последних 9-10 месяцев. Это нелегкий подвиг, чтобы оправиться от этого. Чтобы выздороветь как можно быстрее, важно НЕ делать эти 30 вещей после родов.Удачи в послеродовом выздоровлении!

Вся информация отражает мое собственное мнение. Содержание носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Перед тем, как начать какие-либо упражнения в послеродовом периоде, поговорите со своим врачом.

Как проходит ваше послеродовое выздоровление? Вы пробовали эти советы, чтобы избавиться от детского живота? Что лучше всего сработало для вас? Поделитесь ниже!

Связанное сообщение: Полезные советы для новорожденных новорожденных

Почему через год после родов у меня все еще остается послеродовой живот? — Весна

Послеродовые изменения тазобедренного сустава

Самая распространенная причина, по которой женщины не могут получить плоский живот после рождения ребенка, связана с проблемой, известной как диастаз прямых мышц живота .

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ткань, скрепляющая мышцы живота, растягивается или разрывается. Фактически, в Норвегии было проведено исследование, которое показало, что почти у трети матерей через год после родов наблюдается или развивается диастаз прямых мышц живота.

Если бы я размышлял, я думаю, вы могли бы попасть в этот процент женщин, страдающих от раздельного пресса, но это отличная новость, потому что это означает, что есть конкретные целевые упражнения, которые могут вам помочь! Национальное общественное радио опубликовало удивительный и подробный пост, в котором показано, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, и что с этим можно сделать.

Еще одна распространенная проблема — это проблема с тазовым дном. Это не так часто обсуждается, как диастаз прямых мышц живота, но все же не менее, если не более, важно. Тазовое дно влияет на такие вещи, как мочеиспускание и способность удерживать ваши внутренние органы вверх и внутрь. Лично я страдал (и вылечил) цистоцеле, когда ваш мочевой пузырь БУКВАЛЬНО выпадает из вашего тела (извините за TMI), но я думаю, что очень важно говорить о том, какое сильное влияние роды могут оказать на организм женщины.

Мы работали с физиотерапевтом Брук Кейтс над созданием 5 целевых упражнений, которые помогут вам начать лечение тела и тазового дна уже через 1 день после родов, и я думаю, что они будут невероятно ценны для вас даже через год после родов. . Ваше тазовое дно отличается от кегеля тем, что оно направлено на укрепление внутренних мышц вашего тела, а не только внешней области. Вы можете скачать упражнения здесь.

Как долго он уйдет? — Bellabeat

Когда вы думаете, что после родов все вернется в норму, живот после беременности мешает вашим планам.Ваш лучший шанс избавиться от жира на животе ребенка как можно быстрее — это делать это осторожно. Однако не забывайте, что телу, гормонам, органам и разуму нужно время, чтобы приспособиться и выровняться, поэтому нельзя ожидать, что изменения произойдут в одночасье.

Ваши дни в поисках «Как избавиться от живота беременной?» подошли к концу. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о послеродовом животе и о том, как от него избавиться.

Что происходит с моим животом?

За 9 месяцев матка увеличивается примерно в 1000 раз от своего первоначального размера.Во время этого расширения ваши органы смещаются, ваши мышцы приспосабливаются к окружающей среде, и ваша кожа растягивается. Все это в конечном итоге приводит к появлению шишки, которую вы любите и восхищаетесь.

После рождения ребенка шишка немного меньше. У некоторых женщин даже развивается заболевание, известное как диастаз прямой кишки, из-за которого шишка становится еще более выраженной.

График похудания на животе

Можно ожидать, что некоторые изменения станут очевидными в течение нескольких месяцев после родов.

Один месяц

В среднем за 30 дней после родов мать теряет примерно 20 фунтов. Как правило, женщины набирают 25–35 фунтов во время беременности, поэтому, если вы сбросите около 20 фунтов, вы будете приближаться к тому размеру, который был до беременности.

Шесть недель

В течение шести недель после рождения таз и матка постепенно возвращаются в норму. В шестинедельный срок они наиболее близки к тому, чем были до рождения ребенка. Из-за этого нижняя часть живота будет казаться маленькой и более плоской.

Девять месяцев

На данный момент большинство женщин вернулись или, по крайней мере, очень близко к тому размеру, который были до родов. Однако все люди разные, поэтому точные сроки уменьшения и заживления послеродового живота могут быть разными.

Безопасное избавление от жира на животе ребенка

Как можно скорее вернуть тело до рождения ребенка — это то, к чему стремятся многие молодые матери. Однако, если вы не будете осторожны во время этого процесса, вы рискуете потерпеть неудачу или, что еще хуже, вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Две самые важные вещи, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите безопасно избавиться от жира на животе ребенка, — это упражнения и питание.

Когда период восстановления закончился, не идите сразу в спортзал, чтобы начать поднимать тяжести или перенапрягаться с кардио. Вам нужно будет вернуться к занятиям с упражнениями, подходящими для вашего послеродового тела.

Питание также играет решающую роль в уходе за животом после беременности. Вам нужно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая будет влиять не только на ваш внешний вид, но и на все функции вашего тела.Это включает в себя употребления в пищу продуктов, которые способствуют здоровью мозга и органов , восстанавливают баланс гормонов и метаболизма, балансируют сахар, помогают здоровью сердца и поддерживают грудное вскармливание (для кормящих матерей).

Опора для живота

Помимо упражнений и сбалансированной диеты, многие матери используют компрессионные бинты для поддержки живота в послеродовом периоде. Это помогает удерживать вещи на месте, в то время как живот сокращается до нужных размеров.

Один из видов обертывания живота, который стал популярным среди многих мам, — это обертывание Bengkung.

Это когда мать завернута в длинную мягкую муслиновую ткань от бедер до груди.

Бинты для живота не обязательно помогут с потерей веса в послеродовом периоде, однако они могут помочь вашему животу в восстановлении и восстановлении органов. В зависимости от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, время, когда вы можете начать использовать бинты, будет варьироваться. По поводу обертывания лучше всего поговорить с врачом.

Заключение

Послеродовой живот — это то, через что проходит каждая новая мама, и от чего она хочет быстро избавиться.Хотя многие матери ожидают немедленных результатов, матке, органам, мышцам и коже потребуется время, чтобы восстановиться и вернуться на свои места. Сведение к минимуму живота после беременности — это процесс, который должен включать в себя соответствующие упражнения, хорошо сбалансированную диету и тактику поддержки живота, которая может помочь в выздоровлении.

Что делать с животом после беременности

Вы сделаете для своего ребенка все, что угодно, и вы более чем рады, что он наконец-то здесь.Хотя вы бы не променяли своего ребенка на мир, вы можете чувствовать себя менее чем в восторге от по крайней мере одного из результатов своей беременности: вашего послеродового живота.

Многие женщины обнаруживают, что их тело после беременности значительно меняется, и часто эти изменения наиболее заметны в области живота. Ваш живот может выглядеть и ощущаться по-другому, и даже если вы вернетесь к своему весу до беременности, вы все равно можете заметить изменения в животе. И хотя внешний вид может быть частью изменений, которые могут произойти, более важным изменением является функция.Если желудок после беременности вызывает у вас боль в животе или спине или иным образом влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, существует более глубокая проблема.

Что происходит с желудком во время беременности?

Брук Кейтс, генеральный директор / основатель Bloom Method, пред- и послеродовой фитнес-программы, доступной как в Интернете, так и в Денвере, штат Колорадо, объясняет, что во время беременности мышцы живота естественным образом разделяются, чтобы создать пространство для роста ребенка.

Благодаря гормонам беременности в организме женщины, особенно релаксину, мышцы живота могут разделяться.Поскольку каждая женщина индивидуальна и по-разному реагирует на расслабление в организме, некоторые женщины могут заметить большее разделение живота раньше, чем другие. (Именно поэтому матери, у которых уже была беременность, могут «проявиться» раньше, поскольку их организм быстрее адаптируется к релаксину.)

И независимо от того, в какой форме была женщина до беременности, Кейтс, которая является сертифицированным персональным тренером, специалистом по дородовым и послеродовым коррекционным упражнениям, специалистом по реабилитации при диастазе прямой кишки + и тренером по дородовому и послеродовому холистическому здоровью, подчеркивает важность того, чтобы все женщины понимают, что прямые мышцы живота (мышцы из шести кубиков) естественным образом разделяются почти у всех беременных женщин.И это разделение создает легкую нагрузку на белую линию, соединительную ткань, соединяющую мышцы живота.

Это напряжение, продолжает Кейтс, означает, что даже небольшие ежедневные движения, такие как вставание с постели или поднятие вещей, вызывают нарушение внутрибрюшного давления в брюшной полости, потенциально ослабляя соединительную ткань и мышцы тазового дна. По сути, существует разрыв между мышцами, необходимый для поддержания корпуса, и со временем это может привести к его повреждению.И хотя неправильные упражнения на пресс могут быть вредными для ядра женщины, Кейтс объясняет, что более серьезной проблемой являются ежедневные действия, повторяющиеся снова и снова, которые на самом деле повреждают сердцевину.

Как определить, находится ли ваше ядро ​​в опасности

Если вы в настоящее время беременны, вам может быть интересно, как именно вы должны знать, что происходит с вашим кора, особенно на более глубоких уровнях мышц. Один из простых способов сказать это — поискать «купол» в середине живота с помощью активности.Если ваши мышцы разделены, а соединительная ткань, удерживающая мышцы брюшного пресса, ослаблена, неправильное использование мышц брюшного пресса приводит к давлению, которое давит на ткань и опускается на тазовое дно, что ослабляет обе эти области.

Этот восходящий поток давления также приводит к «застреванию» в середине живота женщины, так что это признак того, что ее ядро ​​не активируется должным образом. «Доминирование» может произойти и после беременности, благодаря мышцам, которые остались разделенными, поэтому вам следует избегать любых упражнений или действий, которые приводят к купированию.

«Чем больше женщина допускает купола во время [и после беременности], тем больший ущерб она наносит белой линии [соединительной ткани], что приводит к потере целостности ткани и затрудняет заживление после родов», — объясняет Кейтс. .

«Мы делаем множество движений каждый день, даже больше, если мы беременны вторым или третьим ребенком, которые вызывают повышение давления в брюшной полости», — говорит она. «Когда женщин не учат регулировать это давление с помощью правильного дыхания и срабатывания функционального внутреннего блока при выполнении движения, эти повседневные действия могут нанести серьезный вред сердцевине, тазовому дну и соединительной ткани, в результате чего женщины получают травму, называемую диастаз прямых мышц живота или даже травмы тазового дна, такие как пролапс или недержание мочи.”

Вы знаете, как мамы «шутят» о том, что писают в штаны после рождения ребенка? На самом деле здесь не о чем шутить; Недержание мочи является результатом повреждения тазового дна, которое может произойти во время беременности.

Важно не только переоценить то, как мы тренируемся во время беременности, но и то, как наше ядро ​​соотносится с каждым движением, которое мы делаем в течение дня. Взяв на себя ответственность за это, можно по-настоящему изменить ход реакции ядра на изменения, которым он подвергается во время беременности.

Но не волнуйтесь — есть хорошие новости: «При защите через правильную активацию кора при определенных движениях, которые вызывают увеличение давления в брюшной полости, соединительная ткань может естественным образом зажить после родов, оттягивая стороны прямой мышцы живота назад друг к другу. , — говорит Кейтс.

Как вылечить сердцевину после беременности

Как объясняет Кейтс, нет ничего, что можно волшебным образом сделать, чтобы исцелить сердцевину после беременности. Вместо этого для многих женщин ключом является «повторное обучение» тому, как выполнять множество повседневных движений с правильной активацией кора.

На своих занятиях по упражнениям Кейтс обучает мам особым техникам, предназначенным для правильного поддержания их сердцевины, таким как диафрагмальное дыхание, «брюшной насос» по методу Блума и глубокая активация кора. Однако, что еще более важно, Кейтс подчеркивает, что для истинной силы корпуса все женщины должны учитывать то, как они используют свой корпус в повседневных движениях, таких как вставание с кровати или взятие автокресла ребенка.

Кейтс подчеркивает, что одна из самых важных вещей, которую может сделать женщина, — это научиться правильно дышать.Это может показаться глупым, и женщины, которые привыкли усердно тренироваться, могут сначала отказаться от идеи «просто» дыхания, но Кейтс утверждает, что это единственное самое важное, что женщина может делать до, во время и после беременности в течение длительного периода времени. правильная активация ядра.

Чего нельзя делать

Самое главное, что может сделать женщина после беременности? Избегайте всех тех «традиционных» упражнений для пресса, которые мы все знаем и любим, таких как скручивания и планка. Кейтс говорит, что гораздо важнее двигаться медленно и следить за тем, чтобы все движения, затрагивающие корпус, выполнялись правильно и медленно.

«Часто, если женщина возвращается к тем сложным традиционным упражнениям на мышцы кора, которые мы все любим, она создает некоторую форму основной дисфункции, из-за чего ей и ее телу становится сложнее лечить и восстанавливать силы», — объясняет она. Вместо того, чтобы прыгать обратно, удерживая доску в течение нескольких минут подряд, Кейтс может порекомендовать послеродовой женщине сначала изменить упражнение, выполняя глубокие удержания кора на четвереньках, а затем медленно продвигаться к модификациям, пока не достигнет обычной планки.

«Мы часто говорим клиентам, что речь идет не всегда об упражнении, а о том, как мы выполняем упражнение, и исцеление кора после вынашивания ребенка в течение 8+ месяцев требует некоторой глубокой переподготовки для оптимизации силы и производительности», — добавляет она.

Стоит ли вам обратиться к специалисту?

В других странах терапия тазового дна является нормальной и ожидаемой частью медицинской помощи для всех беременных женщин. Однако в Соединенных Штатах не все женщины даже знают, что терапия тазового дна — это реальный вариант, который может им помочь.Исследования показали, что терапия тазового дна может быть эффективной как для профилактики, так и для лечения послеродового недержания мочи у женщин.

Кейтс особенно рекомендует, чтобы все беременные и послеродовые женщины имели хотя бы один визит к физиотерапевту тазового дна как во время, так и после беременности, чтобы получить диагноз того, что происходит с мышцами тазового дна.

«Это может предоставить человеку очень много полезной информации, позволяя ему понять, на чем следует сосредоточиться, когда дело доходит до создания оптимального баланса тазового дна», — объясняет она.

В дополнение к терапии тазового дна Кейтс также часто рекомендует своим клиентам хиропрактику и мягкие ткани / миофасциальную терапию. И каждый раз, когда вы боретесь с такими проблемами, как боль в спине, боль в животе, недержание мочи или кала или боль в области таза, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам получить необходимую помощь. Беременность и тазовое дно могут влиять на множество различных областей у женщин, поэтому важно понимать, насколько все они взаимосвязаны.

Наконец, если вам поставили диагноз диастаз прямых мышц живота, может быть невероятно полезно обратиться к врачу или специалисту, который может помочь вам с помощью физиотерапии, чтобы восстановить ваши мышцы. Как отмечает Астрид Свон, личный тренер знаменитости, упражнения на пресс при диастазе могут еще больше повредить мышцы живота. Вам действительно нужно правильно собрать мышцы живота, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения в области кора; Думайте об этом как о попытке соединить две сломанные части вместе, прежде чем они смогут работать эффективно.

Советы по ведению живота после беременности

Возможно, вы видели те «модные» кроссовки для талии, которые знаменитости рекламируют в Instagram как секрет восстановления после беременности, но Кейтс предупреждает, что женщинам нужно быть осторожными при выборе продукта, который им больше всего подходит. Тренажеры для талии, вероятно, не будут эффективным выбором для поддержки вашего кора, но послеродовая шина или поддержка могут быть хорошим выбором для вас, если ваш врач порекомендует это.

Ключевым моментом, по словам Кейтса, является использование послеродовой шины для стержня как способ поддержать его здоровье, а не «исправить» его.«При правильном использовании они могут стать отличной формой поддержки и помочь создать большую глубину осознания», — объясняет она. «Ношение шины из полипропилена может дать осознание того, что человек правильно использует свою сердцевину и регулирует возникающее повышение давления, и забывает активировать сердцевину и позволяет ей выступать вперед, что продолжает ослаблять внутренний блок».

Если вы выберете послеродовую шину или систему поддержки, Кейтс и ее команда из Bloom Method рекомендуют:

• Не носить их более 6 часов в день
• Ношение их только во время движения, например, уборки дома, похода в магазин, прогулки, похода или тренировки
• Никогда не спать в них и не кормить грудью

Свон также рекомендует не торопиться, возвращаясь к послеродовым тренировкам, и продумать, как вы решите проработать пресс.Она призывает женщин:

• Начинайте медленно и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Убедитесь, что нет кровотечения, боли в животе, бедрах и т. Д.
• Начните с работы с дыханием. «Это кажется таким простым, но во время нашей беременности поражаются даже наши легкие, и вы должны быть уверены, что можете дышать и задействовать мышцы кора и Кегеля, не двигая позвоночником», — объясняет она.
• Избегать скручивания / сгибания позвоночника в течение длительного времени. Вместо этого лягте на пол и дышите, затем медленно поднимайте по одной ноге, удерживая одну руку на животе, чтобы убедиться, что вы продолжаете заниматься.Затем переходите к подъему обеих ног и постукиванию вниз посредством медленных и контролируемых движений.

Слово от Verywell

Беременность может повлиять на ваше ядро, но не обязательно, чтобы ее разрушить. «Исправление» живота после беременности идет не только на кожу, но и на то, чтобы научиться правильно активировать мышцы, которые могли быть отделены во время беременности.