Содержание

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т.д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу


ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности


В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Анализируем ваши ответы … 0%

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 


Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

  • Он харизматичен.
  • Ему комфортно: ничто его не смущает.
  • Он не боится шутить.
  • Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
  • Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
  • Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
  • Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
  • Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
  • Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
  • Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 


Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 


Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 


Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 


Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

  • Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
  • Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
  • Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
  • Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
  • Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
  • Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
  • Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
  • Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
  • В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
  • Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
  • Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
  • Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
  • Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
  • Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
  • Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
  • Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
  • Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
  • Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
  • Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
  • Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 
Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Как стать уверенным в себе человеком

Каждый человек может сомневаться, в своих силах и в этом нет ничего плохого. Но именно из-за чрезмерных сомнений в себе многие люди не способны достичь успеха в жизни. Постоянные сомнения делаю человека слабым и не способным принимать решения. Как же стать уверенным в себе? Ответ: перебарывать свои сомнения и страхи.

Вот шесть правил, придерживаясь которых каждый человек сможет обрести уверенность в себе.

Правило 1. Как стать уверенным в себе человеком

Никогда не сравнивать себя с кем то. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и то, что отлично получается у одного, будет сложным для другого и наоборот. Необходимо всегда и в любой ситуации быть самим собой.

Правило 2. Как стать уверенным в себе человеком

Поменяйте свое окружение. Общайтесь с уверенными, веселыми и сильными людьми. Именно такое общение способно вселить в Вас уверенность и наполнить новыми идеями.

Правило 3. Как стать уверенным в себе человеком

Верьте в себя и свои силы и никогда не критикуйте свои поступки. Необходимо мыслить позитивно, ведь, как известно наши мысли материализуются. Критикуя себя, Вы растите все большую неуверенность в себе и своих силах.

Правило 4. Как стать уверенным в себе человеком

Хвалите себя даже за малейшие достижения. Заведите себе дневник и записывайте свои достижения каждый день. Такой дневник уменьшит Ваши сомнения и прибавит уверенность и силы для достижения целей.

Правило 5. Как стать уверенным в себе человеком

Не усугубляйте события и не накручивайте себя. Как часто бывает, что из маленькой проблемы мы способны развить в своем воображении целую трагедию. Этого делать нельзя, ведь этим только ухудшаем свое психологическое состояние. Всем людям свойственно ошибаться, но реакция на эти ошибки разная. Скажите себе: «У меня все замечательно. Я счастливый человек». Увидите, как станет проще жить.

Правило 6. Как стать уверенным в себе человеком

В общении с людьми говорите уверенно и спокойно. Никогда не бросайте свои слова на ветер и выполняйте обещания. Тогда люди будут Вас уважать, ценить и любить.

Возможно Вас заинтересуют:

Как стать спокойным и уверенным в себе ”Жизнь не становится легче, это мы становимся сильнее”.

 

Пускай не все решены задачи

И далеко не закончен бой —

Бывает такое чувство удачи,

Звериности сил, упоенья собой,

Такая стихия сродни загулу,

В каждой кровинке такой магнит,

Что прикажи вот этому стулу:

«Взлететь!» — и он удивленно взлетит.

 Вы часто нервничаете. Даже простой разговор с особью противоположного пола или начальником или коллегой по работе вызывает приступ паники. Бьется чаще сердце, почти до тахикардии. Или в жар бросает. Краснеете или бледнеете. Пот прошибает. Колени подгибаются, слабость в ногах. Могут дрожать руки. Может даже глаз дергаться. Голос дает петуха, ломается, на заикание пробивает. Вы все время о чем-то переживаете, нервничаете, волнуетесь. По поводу и без повода. Часто – не можете заснуть без снотворного. Часто – не можете успокоиться без антидепрессантов. Часто – сны страшные снятся. Часто – кажется, что весь мир сошел с ума и летит в тартарары. Часто – кажется, что это вы сошли с ума. Словом – вы представляете собой жалкое зрелище. И сами это знаете. И ненавидите себя за это. Но ничего не можете с собой поделать. А ведь делать что-то надо.

Как прекратить нервничать? Как стать спокойным и уверенным в себе? Спокойным и уверенным, идущим по жизни как танк? И возможно ли это? Возможно. Давайте рассмотрим некоторые простые и непростые техники, помогающие этого достичь. В нашей культуре в качестве своеобразного “лекарства против страха” уже давно применяется алкоголь, а в последнее время и таблетки. Плюсы в таком подходе некоторые есть – на короткое время человек действительно расслабляется, становится чуть раскованнее, свободнее. Этот подход широко пропагандируется в фильмах и литературе – вспомним даже классические вроде бы советские ленты – “Служебный роман”, “Ирония судьбы” – где герои делают решительные или судьбоносные поступки под воздействием волшебного алкоголя, ведут себя смело и дерзко. Минусы такого подхода тоже очевидны – действие стимуляторов кратковременно, постоянное применение ведет к резко неадекватному поведению и утрате здоровья.

Другой путь – медитативные техники, аутотренинг, контроль дыхания. Если очень грубо – ты занимаешься самовнушением. С помощью ряда последовательных упражнений входишь в измененное состояние сознания и программируешь себя на определенное поведение – в нашем случае это спокойное и уверенное в себе поведение. Насколько такие техники эффективны? Скажем так – их эффективность прямо зависит от того, насколько серьезно Вы их выполняете. Выполняете долго и упорно – результат будет. Выполняете мало и без особого старания – все будет по старому. Ну и плюс тот момент, что в силу особенностей выполнения они даются далеко не всем. Хорошо получается у людей с интровертированным типом личности, направленным в себя. Экстравертам эти техники будут даваться тяжело, если вообще они упражнения не бросят крайне быстро.

Есть еще вариант с выполнением неприятных или пугающих лично Вас упражнений. Например, боитесь высоты – записаться и прыгнуть с парашютом. Этот метод широко в самых разных школах применяется. Так, у пикаперов неуверенным в себе юношам предлагается добыть какое-то количество телефонов девушек – подойти и разговором развести на дачу номера телефона. А в японских бизнес-школах топ-менеджерам предлагают одевать рекламные костюмы и на вокзалах какую-нибудь чушь рекламировать. Что для них – в общем-то позорным представляется. Насколько такой подход действенен? С одной стороны задания в целом несложные, ломая какой-то внутренний стереотип на ситуацию успеха выходишь достаточно легко – и это просто эйфорию вызывает. С другой стороны – поскольку на самом деле ваши комплексы и страхи лежат существенно глубже – то они выходят все равно, но уже в других ситуациях. Например, ну прыгнули вы с парашютом, и высоты стали бояться меньше. А с начальником поговорить страх только больше стал.

Теперь о методиках рационализации.

 

Хорошо — быть молодым,
За любовь к себе сражаться,
Перед зеркалом седым
Независимо держаться,
Жить отважно — черново,
Обо всем мечтать свирепо,
Не бояться ничего —
Даже выглядеть нелепо!

Хорошо — всего хотеть,
Брать свое — и не украдкой,
Гордой гривой шелестеть,
Гордой славиться повадкой,
То и это затевать,
Порывая с тем и этим,
Вечно повод подавать
Раздувалам жарких сплетен!

Продолжение следует – to be continued

Alexander Chernykh

Правило № 13 Усилием воли контролируйте свои эмоции, чтобы выражение вашего лица всегда оставалось спокойным

Читайте также

Раздел второй Контролируйте свои эмоции Это первое правило всегда и везде

Раздел второй Контролируйте свои эмоции Это первое правило всегда и везде Самоконтроль — это самая сущность характера. Умение спокойно и уверенно смотреть собеседнику в глаза, ни на секунду не теряя самообладания перед лицом самой наглой провокации, дает не сравнимое

ГЛАВА 11 Как проверить собственное выражение лица

ГЛАВА 11 Как проверить собственное выражение лица Вы научились читать выражения эмоций на лицах других людей. Теперь возникает логичный вопрос: что вы знаете о своем собственном лице? Хотя основные — типичные выражения лица — универсальны, существуют индивидуальные

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ Вы не замечали, как после развернувшейся перед вами на экране телевизора или на газетном листе ужасной трагедии вы вдруг начинаете усиленно опекать ваших детей? Мы настойчиво повторяем наши напоминания и предостережения. Некоторые родители,

Неприятное выражение лица

Неприятное выражение лица 1.  Разговаривая с кем-то, они смотрят в сторону?2.  При разговоре их глаза блуждают по комнате?3.  Слушая или разговаривая, они косят глазами, морщат лоб, хмурят брови?4.  Когда они разговаривают, они не смотрят в лицо собе­седнику?5.  Они оглядывают

Контролируйте свои мысли и чувства

Контролируйте свои мысли и чувства Как понять, чисты ли вы в речах? Когда, высказавшись, вы ощущаете радость, счастье, покой и умиротворенность. Если же не ощущаете – контролируйте свои мысли, внутренний монолог, вербальное и письменное общение с окружающими. Обретя

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится

Контролируйте свои эмоции

Контролируйте свои эмоции Общаясь с негативистами, очень легко потерять терпение. Главное – не принимать их выпады на свой личный счет. «Она опять взялась за свое. Не позволю ей помыкать мной» – ошибочная мысль. Научитесь рассуждать так: «Она проявляет свои

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не

Правило № 13 Усилием воли контролируйте свои эмоции, чтобы выражение вашего лица всегда оставалось спокойным

Правило № 13 Усилием воли контролируйте свои эмоции, чтобы выражение вашего лица всегда оставалось спокойным Принято говорить об особой мимике, которая свойственна уверенным в себе людям. Что это за мимика? Ее основные характеристики – спокойствие,

Выражение лица

Выражение лица Не помню, кто там из нобелевских лауреатов говорил, что, улыбаясь, мы напрягаем всего две мышцы, а нахмуриваясь – 54.Важно другое – ваше лицо должно одновременно излучать безмятежность, загадку, жизнерадостность и уверенность в себе.Всякого рода сжатые

Контролируйте эмоции

Контролируйте эмоции Если вы хотите править империей, то сначала справьтесь с собой. Публий Сир Когда Америка, соревнуясь с СССР, готовилась запустить первого человека в космос, у астронавтов вырабатывали качество, которое считалось важнее других, – способность не

Как быть уверенным в конфликте

Вы не уверены в себе в конфликтах?

Конфликты в отношениях принимают различные формы. Главное в споре — быть уверенным в себе, и это приведет вас к успеху и не обидит вашего оппонента.

Вам может казаться, что вас не замечают, не уважают и не принимают всерьез.

— Ваш коллега по работе ведет себя так, как будто он на отдыхе, все время нарушая ваше личное пространство.
— Незначительные разногласия с домашними разрастаются в тотальное противостояние или жутко раздражает обычное поведение коллеги по работе.
— Вы привыкли замалчивать свои чувства и оценку происходящего в конфликтной ситуации.
— Вы молчите, потому что не уверены, что правы — по привычке из детства.
— Вам трудно сформулировать и трудно предъявить требования вашему оппоненту.

Что же делать? Попробуйте вместе с автором статьи последовать этим простым шагам и станьте уверенным в конфликте. Часть текста позаимствована из книги «Психология вредных привычек» Ричарда О,Коннора от издательства «МИФ», рецензии на книги которого я часто пишу на своем блоге.

Как быть уверенным в конфликте. Пошаговая инструкция.

  • Прежде всего успокойтесь.
    Вы не сможете разрешить конфликт, если чувства выходят из-под контроля. Подождите до тех пор, пока сможете овладеть своими чувствами. Используйте свои навыки осознанности.

Осознанность — это умение управлять своими эмоциями с помощью специальных дыхательных техник и практик концентрации на чувствах и ощущениях. Осознанность может помочь в навыке контроля над телом, его расслаблением. Уверенные в себе люди обладают большей осознанностью и умеют быстро убрать напряжение мышц. Хороши практики медитации, випассана и различные техники релаксации, например, упражнения цигун. Для тренировки осознанности обратитесь к автору статьи и получите ссылки на скачивание курсов на эту тему.

  • Объективно оцените свои права.
    Что случилось? Может быть, ваши интересы уважают, но их просто неправильно поняли? Вы имеете право на уважительное отношение, так воспользуйтесь им, выражая свои мысли в уважительной и достойной манере, не боясь ошибиться.

На этом шаге очень помогает билль о правах на уверенность в себе, у меня на блоге есть 2 варианта этого перечня прав, сформулированных гуманистическими психологами еще в 60-х годах прошлого века. Удивительно, что многие наши современники живут и ведут себя так, как будто прав на уверенное поведение их лишили при рождении.

  • Определите проблему, исходя из того, как она влияет на вас.
    Проясните для себя, насколько вас задевает или ранит поведение другого человека. Возможно, вполне достаточно без затей сказать об этом.

Для того, чтобы выражать свою точку зрения на происходящее точно, метко и ясно не помешает пройти тренинг ассертивности, который поможет овладеть своим речевым аппаратом, сделать голос уверенным, а манеры вежливыми. Ассертивность — это и есть уверенное вербальное и невербальное поведение. Среди техник ассертивности наиболее известны «заезженная пластинка», «прерванный диалог», «вопрошание», «игра в туман».

  • Предметом беседы должны стать чувства, которые у вас вызывает другой человек.
    Поэтому выразите их как можно яснее. Тут случай требует «личного высказывания». Если вы не поделитесь своими чувствами, значит, полагаете, что другой человек может читать ваши мысли.

Чтобы воспользоваться этим советом нашей инструкции, хорошо овладеть навыком я-сообщений или я-текста. Ключевой момент здесь — это составление и наработка вокабуляра языка и словаря чувств и эмоций. Мои Клиенты, получив задание составить словарь чувств, составляли алфавитный перечень из 300 и более чувств и их оттенков. Напишите в комментариях, сколько чувств в вашем арсенале. Сколько слов, выражающих эмоцию гнева, Вы сможете подобрать навскидку?

  • «Непроизвольное Я», находящееся во власти ваших чувств, повлияет на язык вашего тела и выдаст смирение, извиняющийся тон, испуг и угрозу. Поэтому отрепетируйте позитивный невербальный язык, пока он не станет естественным. Говорите твердо, но следите за интонацией.

Лучше всего репетировать перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом в полный рост и примите позу английской королевы, для этого распрямите плечи и немного отведите их назад, приподнимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Улыбнитесь — улыбка расслабляет гортань и делает голос более звонким и уверенным. Произнесите речь, представляя своего оппонента. Говорите спокойно и напористо, пропойте на разные лады текст вашего выступления.

  • Сообщите другому человеку, чего вы хотите конкретно.
    Пользуйтесь простыми прямыми высказываниями. Придерживайтесь конкретной ситуации.

Очень важно еще и говорить прямым языком, избегая частицы «не». Для этого запишите ваши требования в столбик на пол-листа, используя негативный язык, а затем переведите в прямые высказывания. Письменный язык тренирует вашу память и помогает поиграть со словами — это легче сделать, если видеть текст на реальном экране, а не на воображаемом. Например, в левом столбике у вас может появится запись «Я не хочу слышать эту музыку», а затем в правом напротив этой фразы будут такие варианты: «Выруби музон!», «Убавь музыку или слушай ее через наушники, мне мешает громкий звук».

  • Как можно отчетливее опишите последствия.
    Ясно проговорите, что произойдет, если другой человек согласится или не согласится с вами. Это может быть угрозой или просто констатацией факта.

Опять же — тут важно формулировать и произносить только те намерения, которые вы собираетесь и, главное, сможете выполнить. Нет смысла угрожать тем, что никогда не произойдет. Оппонент быстро оценит ваше вранье и не среагирует так, как вы надеетесь. Сформулируйте 2 предложения на выбор. Одно — что будет, если партнер по диалогу выполнит ваши условия и требования, а второе — как вы поступите и что сделаете, если оппонент будет упираться и стоять на своем.

  • Будьте готовы к переговорам. Людям часто нужно иметь путь к отступлению, что позволит вам выиграть в споре, никого не унижая. Поэтому можно рассмотреть компромиссные решения.

Попросите партнера предложить его варианты решения проблемы. например, не вырубать музыку, а использовать наушники или слушать ее только в перерывах. Вовлеките человека в обсуждение именно решений, а не в разборки по типу кто прав, а кто виноват. Мягко возвращайте собеседника к теме вашего обращения при каждой его попытке перевести тему на другие рельсы.

  • Внимательно выслушайте собеседника, прежде чем ответить.
    Вы можете быть неправы. Вы могли неправильно понять поведение другого человека или его мотивы. Если вы оказались неправы, будь готовы принести извинения.

Умение слушать, не отвлекаясь на собственные мысли — это важный навык уверенного человека. Частично вам поможет предварительная подготовка, описанная выше. А еще помогает прием полного повторения того, что сказал ваш собеседник. Начните свой ответ с фразы «Правильно ли я понял…» и полностью повторите то, что сказал оппонент.

  • Если вы не получите внятных объяснений или извинений, выслушайте защиту.
    «Я не понимаю… На самом деле эти шутки вовсе не пошлые… Ты просто слишком нервничаешь». Это означает, что ваши доводы не достигли цели.

В этом случае возьмите тайм-аут и обдумайте, в чем тут дело. Вообще умение брать паузу свободы — это важный навык человека, управляющего самим собой. Поспешайте медленно. О правиле 4 секунд читайте на моем блоге психолога счастья.

  • Если у вас ничего не получилось, просто повторите попытку. Не расстраивайтесь. Подумайте, какие цели преследуете, не обращайте внимания на отклонения от плана.

Если противник сильно защищается — это может означать и то, что, увлекшись напористостью, вы слишком много нападаете, передавливаете. Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и повторите попытки, сменив тактику агрессора на поиск компромиссных решений или даже сотрудничества. Пройдите тест Томаса, чтобы определить свою ведущую тактику поведения в конфликте из 5 возможных.

  • Если вы так ничего и не добились, оставьте проблему на совести другого человека:
    «Я не могу изменить свое отношение. Подумай немного об этом и потом вернись ко мне». Возможно, через некоторое время он сможет прийти к решению.

Если не можете изменить ситуацию, тогда примите ее. Успокойте разум, утихомирьте сердце и уравновесьте дыхание. Улыбнитесь — не всегда дело только в вашей уверенности. Есть еще и твердолобые и упрямые собеседники. Отдайте 50% ответственности за ситуацию собеседнику. Вы сделали ход — теперь его ответный. Иначе есть риск превратиться из Жертвы обстоятельств в Преследователя или Спасателя.

  • Если вас поймут так, как вам того хотелось, будьте великодушны.
    Выразите свое одобрение просто и открыто. Позвольте собеседнику по необходимости сохранить лицо.

Помните о своей цели. Не переходите на личности, не втягивайтесь в войну. И не превращайте собеседника в противника, врага. Правило выжженной земли не подходит для переговоров и говорит скорее о вашей неопытности и неуверенности. Если вы правы, зачем так нервничаете. Как говорил Фоменко на русском радио:

«Что ж вы так убиваетесь, ведь вы так не убьетесь».

Улыбнитесь, и давайте подведем итоги нашей инструкции — как быть уверенным и сохранять спокойствие во время конфликта или спора.

Уверенность в конфликте. Выводы:

  1. Не ждите, что ваш оппонент или объект вашего недовольства прочитает ваши мысли, все осознает и изменит свое поведение.
  2. Займите активную позицию, говорите о своей оценке ситуации прямо.
  3. Открыто и точно выражайте свое отношения к ситуации, сообщайте собеседнику о своих чувствах и ощущениях.
  4. Выражайтесь ясно, четко и кратко о желаемом результате.
  5. Сохраняйте уважение к оппоненту, относитесь к нему так, как хотите, чтобы относились к Вам. 

Если спор с коллегой или партнером принял затяжной характер, и ничего не помогает, даже инструкции, изложенные в этой статье — обратитесь к автору статьи за медиацией вашего конфликта. Я помогу вернуть уверенность в себе, выступлю третейским судьей, дам независимую оценку происходящего, и мы вместе наметим пути выхода из конфликтной ситуации.

Прокомментируйте эту статью своими примерами из жизни, когда ваше уверенное поведение помогло вам конфликт или спор обернуть в свою пользу.

7 способов казаться уверенным (когда на самом деле это не так)

Уверенность в некоторой степени неуловима. Вы знаете, что должны быть уверены в себе, если хотите произвести хорошее впечатление в профессиональном мире, но заслужить это доверие не так просто, как кажется. Некоторым уверенность приходит естественно, но большинству ее труднее достичь, особенно в незнакомых ситуациях или с незнакомыми людьми.

Будьте уверены, что вы не одиноки, и помните один важный факт об уверенности: в большинстве ситуаций не имеет значения, чувствуете ли вы себя уверенно внутри, настолько важно, чтобы вы выглядели уверенно снаружи.Цель состоит в том, чтобы казаться уверенным, даже если на самом деле это не так, и есть несколько приемов, которые вы можете использовать для этого.

1. Встаньте прямо.

Занимайте место, стоя прямо. Отведите плечи назад и держите позвоночник прямо. Это принесет вам множество физических преимуществ, включая лучшее дыхание и лучшую поддержку спины, но, что не менее важно, вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Людей, сутулящихся или сводящих к минимуму свое тело, обычно считают неуверенными или неуверенными.Вы также можете практиковать технику «силовой позы» перед тем, как войти в комнату, вытянув руки над головой или положив руки на бедра, широко расставив локти. Экспериментально доказано, что эти «позы силы» повышают уверенность в себе, но вы можете выглядеть немного глупо, выполняя их во время мероприятия, поэтому сохраните их как предварительный ритуал.

2. Установите зрительный контакт.

Зрительный контакт имеет решающее значение для повышения вашей уверенности в себе, и без него вы будете выглядеть рассеянным или невнимательным.Когда вы говорите, смотрите в глаза вашего собеседника или, если вы находитесь на глазах у многих людей, чередуйте их. Даже в толпе вы должны смотреть в глаза различным людям в вашей аудитории. Также важно поддерживать зрительный контакт, когда собеседник говорит: чем чаще вы прерываете зрительный контакт или смотрите по сторонам, тем более нерешительным или застенчивым вы будете казаться. Только не смотри на людей свысока, как на серийного убийцу — иногда делай перерывы.

3. Не беспокойтесь.

ерзание — главный предатель низкой уверенности, и большинство из нас ерзает, даже не осознавая этого.Разные люди ерзают по-разному; например, у некоторых людей есть привычка нервно покачивать ногами, а другие склонны махать руками во время разговора. Вы также можете поправить свое положение стоя или чрезмерно кивать. Вместо этого постарайтесь стоять на месте и двигаться только тогда, когда это уместно и осознанно. Это может быть непросто, особенно если вы не осознаёте свои суетливые привычки. Попрактикуйтесь в разговоре с кем-то, кого вы знаете, и попросите его или ее определить любые странные особенности, которые вы можете не замечать в себе.

4. Говорите медленно и четко.

Слишком быстрая или тихая речь может сделать вас менее уверенным в себе. Это также делает вас уязвимыми для того, чтобы сказать то, что вы не имеете в виду, или ускользнуть от словесной ерунды. Решение этих проблем — говорить медленно и четко. Не торопитесь с предложениями — это даст вам время придумать лучший выбор слов и в то же время заставит вас казаться более уверенным. Потренируйтесь произносить слова четко и громко, чтобы вы привыкли к такому подходу.

5. Разрешить тишину.

Нет ничего плохого в небольшой тишине. Слишком много людей осуждают «неловкое молчание» как показатель плохого разговора, но на самом деле это полезный и необходимый социальный инструмент. Используйте молчание в своих интересах; например, вы можете закончить важное предложение длинной паузой, чтобы дать ему понять. Вы можете позволить себе паузу в разговоре между собеседником и вашим собеседником, чтобы показать, что вы действительно слушали. Молчание позволяет подумать и показывает, что вы уверены в своих разговорных способностях.Не пренебрегайте ими.

6. Держите руки на виду.

Ваши руки многое говорят о вас, понимаете вы это или нет. Держите их видимыми и минимально активными в разговоре. Например, вы можете жестикулировать словами с помощью нескольких осознанных действий — только не сходите с ума и не нарушайте правило номер три. Вы также можете использовать свои руки, чтобы время от времени дотрагиваться до вас, если ситуация того требует. Также важно не прятать руки, запихивая их в карманы или скрещивая руки.Держите их на виду, чтобы выглядеть более уверенно.

7. Делайте большие шаги.

Он вступает в игру, когда вы входите, выходите или перемещаетесь по комнате. Делайте каждое движение широкими уверенными шагами, а не быстрыми, поспешными или неистовыми шагами. Не спешите куда-либо и не забывайте сохранять ровную осанку. Эта медленная серия преднамеренных движений заставит вас казаться настолько уверенным, что люди, находящиеся в нескольких ярдах от вас, смогут это заметить.

Самое замечательное в том, чтобы притворяться уверенным, это то, что в конечном итоге вы обманом заставите себя действительно быть уверенным. Как и в случае с хорошей осанкой и манерами общения, единственное, что мешает вам регулярно реализовывать эти стратегии, — это практика. Чем больше вы практикуетесь, чтобы выглядеть уверенно, тем естественнее это будет приходить к вам, и тем увереннее вы будете выглядеть и чувствовать себя. Обретя вновь обретенную уверенность, вы сможете говорить более внятно, привлекать более внимательную аудиторию и с большим уважением относиться к вашим сверстникам.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Руководства по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Хотите стать победителем в жизни? Что ж, лучший способ сделать это — изменить или адаптировать свои повседневные привычки! Пора взглянуть на свою жизнь и …

Подробнее

Как вы, возможно, уже знаете, когда кто-то обращается к привычному мышлению, он имеет в виду мыслительные процессы, которые происходят без какого-либо когнитивного вмешательства, таким образом, они происходят автоматически.

Подробнее

Ужасно оставлять собаку на попечение другого человека, но это не обязательно. Дневной уход за собаками дает вашему питомцу множество преимуществ.

Подробнее

Поиск простых способов обрести уверенность в себе — отличный способ начать путь любви к себе. Повысьте самооценку с помощью этих простых советов по образу жизни!

Подробнее

Просыпаетесь ли вы и ведете активный образ жизни или меняете диету, знание нескольких способов начать здоровый образ жизни не более чем полезно.

Подробнее

Мы можем извлечь уроки из кризиса, даже если кризисные ситуации — не повод для смеха. Они не только вызывают огромную панику и стресс, но также могут повлиять на ваше физическое здоровье ….

Подробнее

То, что лето скоро закончится, не означает, что ваше летнее настроение тоже должно исчезнуть. С этим полезным советом сохраните оптимизм в отношении предстоящей осени.

Подробнее

Положительно надежные диеты отличаются от большинства диет FAD, большинство из которых не являются устойчивыми и не позволяют добиться устойчивых результатов.На самом деле, некоторые из них могут быть совершенно нездоровыми, потому что не подкреплены исследованиями.

Подробнее

Есть способы начать свой день, не срочно выполняя задачи и не давая убедиться, что у всех есть то, что им нужно. Это не должно быть связано с брошенной одеждой, пропавшими ключами от машины и …

Подробнее

Есть множество причин, по которым люди приветствуют пушистых товарищей в своих домах и сердцах. Эти животные не только очаровательны, но и могут подарить много любви отдельному человеку или семье….

Подробнее

Часто ли вам кажется, что ваша жизнь выходит из-под контроля? Это может означать, что вы не контролируете свою жизнь, и это может быть опасно, потому что вы никогда не знаете, где вы можете …

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Хотите стать победителем в жизни? Что ж, лучший способ сделать это — изменить или адаптировать свои повседневные привычки! Пришло время взглянуть на свою жизнь и…

Подробнее

Как вы, возможно, уже знаете, когда кто-то обращается к привычному мышлению, он имеет в виду мыслительные процессы, которые происходят без какого-либо когнитивного вмешательства, таким образом, они происходят автоматически.

Подробнее

Ужасно оставлять собаку на попечение другого человека, но это не обязательно. Дневной уход за собаками дает вашему питомцу множество преимуществ.

Подробнее

Поиск простых способов обрести уверенность в себе — отличный способ начать путь любви к себе.Повысьте самооценку с помощью этих простых советов по образу жизни!

Подробнее

Просыпаетесь ли вы и ведете активный образ жизни или меняете диету, знание нескольких способов начать здоровый образ жизни не более чем полезно.

Подробнее

Мы можем извлечь уроки из кризиса, даже если кризисные ситуации — не повод для смеха. Они не только вызывают огромную панику и стресс, но также могут повлиять на ваше физическое здоровье….

Подробнее

То, что лето скоро закончится, не означает, что ваше летнее настроение тоже должно исчезнуть. С этим полезным советом сохраните оптимизм в отношении предстоящей осени.

Подробнее

Положительно надежные диеты отличаются от большинства диет FAD, большинство из которых не являются устойчивыми и не позволяют добиться устойчивых результатов. На самом деле, некоторые из них могут быть совершенно нездоровыми, потому что не подкреплены исследованиями.

Подробнее

Есть способы начать свой день, не срочно выполняя задачи и не давая убедиться, что у всех есть то, что им нужно. Это не должно быть связано с брошенной одеждой, пропавшими ключами от машины и …

Подробнее

Есть множество причин, по которым люди приветствуют пушистых товарищей в своих домах и сердцах. Эти животные не только очаровательны, но и могут подарить много любви отдельному человеку или семье….

Подробнее

Часто ли вам кажется, что ваша жизнь выходит из-под контроля? Это может означать, что вы не контролируете свою жизнь, и это может быть опасно, потому что вы никогда не знаете, где вы можете …

Подробнее

Mind hacks, чтобы успокоить мысли и почувствовать себя увереннее, даже когда вы нервничаете

Вы едете на собеседование и нервничаете. Мысли проносятся в твоей голове, как будто ты одет в правильную вещь.Что, если они зададут неудобный вопрос ?

Вы представляете худших сценария .

Вы знаете, что интервьюер примет мгновенное решение о вас в первые 11 секунд, и вы должны выглядеть уверенным, способным и симпатичным. Но вы не можете контролировать чью-то внутреннюю реакцию, не так ли?

Вообще-то можно.

Уверенность в себе не является естественной для большинства людей. Но с помощью нескольких простых приемов мышления вы сможете успокоить свои мысли, повысить уверенность в себе и произвести впечатление сильного и способного человека.

Когда люди видят, что вы верите в себя, они тоже поверят в вас.

Как почувствовать себя увереннее

Уровень вашей уверенности зависит от мыслей и химических веществ, которые крутятся в вашем мозгу.

Если вы саботируете себя мыслями типа: « Что, если я нервничаю и говорю не то, », ваш негатив проявляется громко и ясно.

Так не должно быть. Чтобы изменить язык тела, мысли и даже химический состав мозга, достаточно всего нескольких простых приемов.

Тогда они увидят вашу уверенность.

Как Дерек Халперн, эксперт по психологии маркетинга, в этом 5-минутном видео под названием «Как быть уверенным».

Халперн преодолел свою неуверенность в себе, будучи студентом колледжа, притворившись уверенным в ситуациях с низкими ставками, когда ему нечего было терять. Теперь Халперн демонстрирует сильное присутствие.

Халперн ссылается на интеллектуальную хитрость, предложенную Эми Кадди в ее выступлении на Теде: «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь.”

Quickie Booster # 1: Power Posing

Язык тела меняет вас внутри и снаружи

Когда вы держите свое тело в позиции силы, химический состав вашего мозга меняется, и вы сразу же чувствуете себя более уверенным и сильным. Это меняет то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди.

Это кажется глупым, но попробуйте. Найдите уединенное место, положите руки на бедра, поднимите подбородок и стойте, как Чудо-женщина (или Супермен).Или поднимите руки, как будто вы только что выиграли золотую медаль.

В течение 2 минут силовая стойка повышает уровень тестостерона на 20 процентов и снижает уровень гормона стресса кортизола на 25 процентов. Это заставляет вас чувствовать себя увереннее и сильнее.

Кадди объясняет, почему это работает, на примерах и исследованиях в этом видео:

Quickie Booster # 2: Smile

Теперь, когда вы выполнили свою силовую стойку, давайте поднимем ее на ступеньку выше с широкой улыбкой.

Он сообщает вашему мозгу, что вы счастливы. Это делает других людей счастливыми. Это повышает вашу уверенность в себе. Это делает вас более симпатичным.

И это здорово, потому что преуспеет на собеседовании, если потребуется больше, чем просто уверенность. Вы также должны выглядеть доброжелательным и заслуживающим доверия.

Научное доказательство содержится в другом замечательном выступлении Рона Гутмана на Ted Talk под названием «Скрытая сила улыбки».

Quickie Booster # 3: перенаправьте свои мысли

Теперь, когда вы взяли под контроль свой язык тела, стало легче контролировать свои мысли.

Давайте перенаправим ваши мысли с негативных мыслей на позитивные.

Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, запишите три хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.

Затем, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу , запишите три вещи, которые вы сделали, которые доказывают, что вы преуспеете на этой работе. Вы можете использовать эти примеры, отвечая на вопросы во время собеседования. Но даже если у вас нет возможности поделиться ими, полезно, чтобы эти воспоминания витали в глубине вашей души, пока вы находитесь на встрече.

Рецепт, чтобы почувствовать себя увереннее за 5 минут

Найдите уединенное место и принесите ручку и бумагу.

  1. Силовая поза 2 минуты.
  2. Запишите 3 хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.
  3. Улыбнитесь и установите намерение хорошо слушать и отвечать положительно.

Помогают ли эти хитрости ума чувствовать себя увереннее?

Попробуйте эти интеллектуальные хаки и, пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев ниже.

Больше сообщений для улучшения коммуникативных навыков

Видео по теме

Получите последние сообщения от Stafflink

Получайте обновления блога от Stafflink

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию.Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, прекратите то, что вы делаете, на одну минуту и ​​выполните следующие действия:

  • Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
  • Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
  • Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы ни звучало клише, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: Как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов, как вы можете практиковать терпение каждый день, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

  • В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь .
  • Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
  • Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — вот несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении разума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверенны

Чем вы увереннее, тем более спокойным и расслабленным вы являетесь, и чем более спокойным и расслабленным вы являетесь, тем легче вам оставаться уверенным.

По этой причине очень уверенных в себе людей часто считают спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Уверенность в себе не только помогает им чувствовать себя более спокойными и расслабленными в ситуациях с высоким давлением, но и помогает им оставаться уверенными в себе.

Урок здесь в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более мирной и свободной от стрессов жизнью, то в ваших интересах сознательно создать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. все время.

Научитесь быстро успокаиваться

Итак, как вы укрепите уверенность в себе, которая естественным образом заставит вас чувствовать себя более спокойным, комфортным и расслабленным все время?

Самый быстрый, самый действенный и наиболее эффективный способ сделать это в целом — это научиться избавляться от негативного мышления, вызывающего чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться думать о позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают вам наслаждайтесь большим душевным спокойствием.

Это довольно сложный ответ, поэтому давайте сузим его: какое самое сильное убеждение может помочь вам почувствовать себя более уверенным, спокойным и расслабленным в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным с 1 верой

Верьте, что вы всегда можете принять, справиться, научиться, получить и извлечь выгоду из любой ситуации или результата на протяжении всей вашей жизни.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, заключается в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы извлечь из этого какую-то пользу.

С этим сильным убеждением:

  • Вы намного более уверены в себе, поэтому, естественно, вы становитесь более счастливыми и успешными в результате
  • Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, которое делает вас более спокойным и расслабленным
  • Вы становитесь сильнее и более уверенный в себе со временем, чем больше вы принимаете, обрабатываете, изучаете, получаете и извлекаете выгоду из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:

Вы можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или исход, с которыми вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принимаете вы это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Важно ценить это, потому что люди часто чувствуют себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, у вас меньше уверенности в себе и своих способностях, и вы, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, простое признание того, что вы можете принять любую ситуацию, результат или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее.Это, в свою очередь, всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Более того, если вы примете все, что происходит, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволяет вам справляться со всем, что происходит, гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Таким образом, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл разумно использовать этот выбор для вашего собственного блага и благополучия.

Вы справитесь с любой ситуацией или исходом, с которыми столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как это каким-то образом.

Итак, единственный вопрос, как вы хотите справиться с .

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы вы чувствовали себя несчастным и ослабляли вас, или так, чтобы вы чувствовали себя лучше и укрепляли вас.

Интеллектуальный урок: поскольку вы всегда собираетесь справляться с ситуациями или результатами, которые вы испытываете тем или иным образом, имеет смысл всегда решать их так, чтобы вы чувствовали себя более спокойными, уверенными и сильными и помогали вам расти сильнее в результате опыта, а не слабее.

Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или результата, которые вы испытали, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, какую ситуацию или результат вы испытаете, вы можете извлечь уроки конструктивным, полезным образом, и тем самым вы справитесь с трудностями. положительная ситуация или результат, который принесет вам пользу, а не вредит.

Например, что бы ни случилось, вы можете узнать, что вы всегда можете продолжать позитивно думать о себе и своих способностях, независимо от того, что произошло, и независимо от того, как другие могут нравиться вам думать.

Благодаря этому вы всегда будете чувствовать себя сильнее, мощнее и увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого — это способ успокоиться, когда нервничаешь, особенно потому, что это помогает вам рассчитывать на получение выгод от результата или ситуации, а не нервничать по поводу гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, это не только как быстро успокоиться, но и как начать больше наслаждаться каждым моментом своей жизни.

То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать и извлекать пользу из вашего опыта, а не ослаблять его. получить и извлечь выгоду из этого или нет.

Вы можете учиться отрицательно

Например, вы можете войти в комнату, и все могут посмеяться над вами и сказать, какой вы ужасный человек.

Из этого вы могли понять, что вы «должно быть» плохой человек, и что это ужасный опыт — быть рядом с людьми, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете бояться и беспокоиться, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы не нравитесь по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать тот же опыт, когда люди смеются над вами и говорят вам, какой вы ужасный человек, и узнать, насколько легко вы можете продолжать думать о себе положительно и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже с людьми, которые, как вы знаете, не любят вас, потому что вы, без сомнения, знаете, что вы легко справитесь с этим. и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод состоит в том, что то, что вы учитесь и как вы учитесь из каждого опыта или результата, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе, сознательно выбирайте извлечение уроков из ситуаций и результатов таким образом, чтобы это создавало и усиливало этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не «неправильно» учиться так, чтобы это работало против вас и ухудшало вашу жизнь, или «правильно» учиться так, чтобы приносить вам пользу и делать вашу жизнь лучше.

Скорее, это явно умнее, приятнее и лучше для вас во всех смыслах — учиться конструктивно, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор в том, как вы можете учиться на каждом результат или ситуация.

У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум таким образом, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы кошмаром на свете, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, чем слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы никчемны, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и, в конечном итоге, получить от этого опыта в некоторой степени, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, бесполезна и так далее, и не получить от этого опыта никакой пользы; действительно, вы могли выйти из этого опыта с суицидальными наклонностями и глубокой депрессией.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выйти из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, что вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда стремиться к лучшему, а не к худшему в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохо» может быть.

Щелкните по каждой причине, чтобы узнать больше.

Как мне успокоить нервы и стать увереннее в себе сегодня?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и сразу же получить от этого выгоду.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным и расслабленным человеком, примите это убеждение, которое вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.

Сделайте это, осознавая, насколько это убеждение приносит вам пользу, а также почему оно является действительным и приемлемым убеждением, которое имеет смысл с любой точки зрения.

Сделав это, сознательно выбрав принять, вы действительно можете принимать, обрабатывать, учиться, извлекать выгоду из любого результата или ситуации тем или иным образом на протяжении всей вашей жизни.

Тогда ждите этого.

Далее: Как быстро повысить свою уверенность в себе →

Вы здесь:
Уроки раздела 2:
  1. Как поверить в себя, чтобы обрести уверенность в себе
  2. Как обрести уверенность в себе: 3 простых способа
  3. Как всегда быть спокойным и уверенным в себе
  4. Как быстро повысить свою уверенность в себе
  5. Тест на уверенность в себе: насколько вы уверены в себе?
Следующий раздел курса самоуверенности:

Раздел 3

Как стать спокойным, уверенным и счастливым всего за 10 минут в день

Все может быстро привести нас к критической точке — машина сломается, сломается. опоздал на работу, счет по кредитной карте.Напряженная жизнь, совмещающая работу и дом, может привести к появлению бабочек в животе и ощущению, что вы больше не справляетесь.

Это означает, что была задействована ваша реакция «бей или беги» — бессознательная и непроизвольная реакция на предполагаемую угрозу или опасность.

В нашей повседневной жизни реакция на стресс может срабатывать так часто, что мы проводим много времени, не имея возможности ясно мыслить и сохранять спокойствие.

Вот несколько советов, как оставаться счастливыми, уверенными и спокойными — все они подкреплены последними исследованиями в области нейробиологии:

1.Практикуйте сострадание

Стоит сосредоточиться на сострадании, поскольку оно действительно полезно для вашего благополучия. Приятно проявлять сострадание к другим, но еще важнее проявить сострадание к себе.

Когда вы проявляете сострадание, ваше тело выделяет химические вещества, такие как дофамин и окситоцин, которые усиливают чувство спокойствия, безопасности и доверия. Они уменьшают чувство тревоги, которое мы возлагаем на себя. Так что перестаньте ругать себя — сострадание полезно как для вас, так и для окружающих.

2. Будьте адаптивными

Как люди, мы склонны не любить перемены. Мы находим комфорт в порядке, стабильности и единообразии.

Научиться адаптироваться может быть страшно, поскольку нас выводят из зоны комфорта, поэтому вы можете начать с нескольких взвешенных рисков — например, пройти другим маршрутом домой, выучить новый язык, попробовать новый класс упражнений. Вскоре вы начнете воспринимать перемены как положительные с меньшей угрозой.

Чем меньше угроз, тем меньше стресса, поэтому вы постепенно начнете чувствовать себя спокойнее.Практика адаптивного поведения также была связана с меньшим риском развития деменции в более позднем возрасте.

3. Жужжание или бремя? Реакция на стресс

Нам всем нужен стресс в нашей жизни — подумайте о том, что вы испытываете при положительном давлении (здоровый стресс), или о чувстве, которое вы испытываете непосредственно перед большой презентацией. Однако важно понимать, когда чувство стресса является нездоровым.

Используйте внимательность, чтобы вернуться к здоровому образу жизни, когда вы чувствуете, что начинаете опускаться до чувства бремени.

Стресс возникает, когда воспринимаемое давление превышает вашу воспринимаемую способность справляться с ситуацией — профессор Стивен Палмер.

4. Я перфекционист! Это хорошо, правда?

Общество носит совершенство как почетный знак — но будьте осторожны! Это никогда не будет достигнуто. Мы советуем вам заменить стремление к совершенству поиском достижения совершенства.

Жизни можно испортить, откладывая задачи из-за страха, что они не будут идеальными. Вместо этого попробуйте сделать выбор в пользу совершенства.Будьте настолько хороши, насколько можете — будьте как можно лучше. Таким образом вы сможете сделать больше за гораздо меньшее время. И в процессе вы почувствуете себя спокойнее. Там! Идеально. Извините!

5. Попробуйте осознанность

Внимательность — это древняя буддийская практика медитации.