Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек

Милые дамы — нежные, изящные, утонченные, терпеливые, красивые. Каждая из них достойна лучших комплиментов и похвалы, ведь для того, чтобы быть такой, нужно иметь достаточно сильный характер и волю, способность преодолевать многие трудности своими нежными, ухоженными руками.

Многие девушки стремятся быть независимыми от мужчин, родственников и просто влиятельных людей. Она хочет сама достичь высот в карьере, сама донести тяжелые пакеты из магазина и защитить себя от уличных хулиганов. Хорошо, когда безопасность и спокойствие сможет обеспечить родной человек сильного пола, но что делать, когда его нет?

Именно поэтому женщины развивают не только свою моральную устойчивость, но и физическую силу, которая сможет выручить их в самый подходящий момент.

Спорт — источник жизни

Профессиональные врачи со всего мира много лет искали чудотворный способ сохранения молодости и здоровья. Различные эликсиры, витамины, полезное и правильное питание — это прекрасно, но ничто не заменит адекватную физическую нагрузку, которая приведет в норму все процессы жизнедеятельности организма.

Многие исследования показывают результаты, которые несут в себе информацию о том, что даже минимальная физическая активность человека понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали данные о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30-60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30 %, а риск смерти непосредственно от инфаркта или инсульта — на 45 %.

Для чего сила женщине?

Почему парни сильнее девушек физически? Разве это правда? Да, это заложено эволюцией, но часто некоторые женщины могут быть более развитыми. Среди мужчин и некоторых девушек витает ложное мнение о том, что слабому спорт ни к чему. Зачем нужна физическая сила, если она не понадобится на кухне или в салоне? Зачем портить естественную красоту сухими мышцами и мужеподобием? Но, как ни крути, со всех сторон куба будет написано — «еще как надо».

Очень грустно, когда женщина в силу своей лени или нехватки времени перестает заниматься собой. И речь не о депиляции или макияже, а о хорошей, бодрящей физической нагрузке. Ведь спорт для женщины — источник ее внутренней силы и энергии. Как девушке стать сильнее физически? Для чего ей это?

Есть очень много девушек, которые не могут забеременеть или выносить ребенка из-за плохой физической подготовки. Они имеют ряд неприятных проблем со здоровьем внутренних органов, переломы конечностей, порванные связки — все это плачевный результат плохой физической подготовки.

Никто не говорит о чрезмерной нагрузке, выжатых, как лимон, мышцах и рельефах, но поддерживать свое здоровье обязана каждая женщина, ценящая себя.

Мотивация для занятий спортом

Легкий спорт, который должен приносить хорошую физическую форму и бодрое настроение, никогда не назовешь полезным, если все через «не хочу». Представительницы слабого пола, которые знают, как стать девочкой сильной, скажут о том, что для любого занятия, хобби, работы нужна четкая мотивация и понимание того, зачем все это нужно.

Особенно важно понимать это девушке, которая эмоциональна и вспыльчива. Для того чтобы полюбить спорт и сделать его постоянной частью своей жизни, нужно представить себя в будущем. Красивая, стройная, подтянутая миссис, на которую падают взгляды всех прохожих… Супер! Эта картинка должна быть перед глазами, которые еле видят сквозь водопад пота, на каждой тренировке.

Когда человек знает свою цель, а тем более мотивацию к спорту, любое достижение ему будет по зубам.

Спорт и медитация

Психологическая и физическая польза медитации подтверждена многими исследователями в этой области. В хорошем комбинировании со спортивными нагрузками она станет большим толчком к здоровому будущему и благодарности тела.

Медитация очень полезна женскому телу. Если ежедневно посвящать 30 минут своего утреннего времени на познание себя и своего тела — придет гармония, которая хорошо влияет на эмоциональное состояние и всю жизнь в общем.

С чего начать?

Для начала каждой девушке необходимо осознать ценность будущих тренировок, их пользу и насыщенность приятным утомлением. После того как придет понимание и четкая мотивация, можно смело утверждать о готовности к физическим нагрузкам. Что же делать потом? Как начать девушке заниматься спортом правильно?

Следует обязательно проконсультироваться с лучшими специалистами, которые помогут подобрать нужный уровень упражнений для желаемого результата, составят программу тренировок и питания (поскольку они неразделимы). Самое главное в этом процессе — сделать это, опираясь на состояние здоровья и самочувствия, наличия травм в прошлом с целью избежания их в будущем.

Далее нужно купить самую красивую спортивную форму у шейкер для напитков. Ведь для девушки очень важна визуальная эстетика. Если ей будет нравиться внешний облик — то обязательно зайдет в душу и само занятие.

Неотъемлемый этап — запись на тренировку. Это особый день, который способен изменить всю жизнь.

Лучший спорт для девушек

С парнями все просто, как обычно. А вот как девушке стать сильнее физически, знают не многие. Женщине сложно подобрать правильный вид спорта, который не навредит здоровью и только подчеркнет естественную красоту.

Вот список 10 занятий, которые лучшим способом подойдут для особей нежного пола. Итак, виды спорта для девушек:

1. Кроссфит.
2. Йога.
3. Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол и другие).
4. Легкая атлетика.
5. Гимнастика.
6. Большой теннис.
7. Фигурное катание.
8. Танцы.
9. Велоспорт.
10. Акробатика.

Все они имеют свои особенности, но в любом случае не имеют пагубного влияния на женское здоровье, а лишь укрепляют его и дарят отличное самочувствие.

Вредные упражнения для женского здоровья

В спорте очень много разных упражнений, которые требуют обязательного выполнения правильной техники. В противном случае при игнорировании советов тренеров и врачей можно нанести себе тяжкие травмы, из-за которых возможны даже категорические запреты на занятия спортом.

Женское здоровье плюсует к таким правилам и свои, которые базируются на хорошем самочувствии половых органов, таза, спины и грудной группы мышц. Дабы избежать неприятных последствий, следует понимать, какие упражнения стоит обходить тридесятой дорогой.

В черный список входит приседание с большим весом, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, тяжелые жимовые упражнения для груди — это большие табу, которые стоит исключить из своих тренировок обязательно!

Составляем программу тренировки для начинающих

О том, как девушке стать сильнее физически, знают много специалистов, которые снимаются в телевизионных ток-шоу, программах и так далее. Свой старт в спортивную жизнь лучше запустить дома на уютном гимнастическом коврике со скакалкой, бутылками с водой в качестве гантелек, хорошим настроением и семьей. Это обязательно нужно сделать для того, чтобы проверить уровень своей физической подготовки, спортивные умения и навыки, которые пригодятся в выборе направления тренировок.

Перед тренировкой (примерно за час до) необходимо принять легкую пищу, какой-то салат или куриную грудку с гречкой. Это поддержит энергетическое состояние и поможет дать организму силы для последствующей нагрузки. Вы же не хотите закончить свои тренировки без сознания? Во время занятия следует пить только воду.

Перед спортивными упражнениями нужно обязательно разогреть все группы мышц. Можно пробежаться вокруг парка, попрыгать 10 минут на скакалке или легко прокатиться на велосипеде.

Девушкам важно помнить, что для них, в отличие от мужчин, в упражнениях важна не сила, а количество повторений. Также следует обратить внимание на то, что у женщин нижняя часть тела растет лучше, а восстанавливается дольше.

Тренировка должна быть не менее часа для того, чтобы она приносила желаемый результат. Но никогда не стоит перекладывать всю ответственность за упражнения на себя. Важно помнить о необходимости знакомства с профессиональными тренерами и врачами, которые смогут составить индивидуальный план тренировок. Ни в коем случае нельзя заниматься по общим стандартам, ведь они подходят далеко не всем.

В этой статье был дан ответ на вопрос о том, как девушке стать сильнее физически. И следует сказать о том, что какой бы вид спорта женщина не выбрала, она станет сильнее только потому, что решилась на эти кардинальные изменения в своей жизни. Главное — всегда помнить о необходимой мотивации и своем женском здоровье. Именно тогда тренировки станут эффективными и полезными!

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия	Упражнения	Повторы	Подходы	Паузы между циклами (минуты)
1 месяц	6-12	12-15	3	2
2 месяц	6-12	15-18	3-4	1,5 – 2
3 месяц	7-12	18-20	3-4	1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

• приседаний,
• отжиманий,
• становой тяги,
• жимов лёжа и стоя,
• подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
2. Жим штанги.
3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

Как стать сильным, используя лишь вес своего тела: советы девушки-бодибилдера

Ответ на вопрос дает персональный тренер и strong-woman Лора Хоггинс.

Лора рассказывает, как начать выполнять силовые упражнения, если вы — новичок, желаете укрепить ключевые мышцы и стать сильнее без специального снаряжения и тренажерного зала.

С чего начать

Читай также: 5 силовых упражнений, которые велосипедисты делают неправильно

Тренировки в зале могут быть слишком дорогими, а если у вас еще и напряженный график, то можете просто не успевать на запланированные занятия. Но это не значит, что на силовых можно ставить крест. Качаться можно и дома, и на улице, и в собственном дворе, и в местном парке или даже в офисе (если ваши коллеги и босс не против).

Новичкам в силовых тренировках важно работать над базовыми и функциональными упражнениями: приседаниями, становой тягой, жимом, разнообразными поворотами.

Приведенные ниже упражнения, объединенные в одной тренировке, помогут проработать все тело, задействовать основные мышцы и суставы.

• Вариации приседаний: замечательное упражнение для создания мышечной массы. Приседания являются одним из основных упражнений.
• Вариации скручивания на пресс: сильная верхняя часть тела — фактор ключевой. Скручивания могут помочь улучшить осанку и способность выполнять целый ряд повседневных дел.
• Вариации выпадов: упражнение, требующее контроля над диапазоном выпада — чтобы не травмировать колени. Выпады помогут улучшить баланс каждой ноги, стабильность тела и координацию при выполнении различных повседневных действий, включая бег и ходьбу.
• Изометрические упражнения для мышц кора: даже обычная планка прекрасно развивает прочность и стабильность, необходимые для хорошей осанки. Упражнение можно выполнять почти в любом месте. Установите себе таймер и посмотрите, как долго сможете продержаться.
• Повороты туловища: эти упражнения развивают мышцы, помогающие дотянуться до высокой полки или вылезти из ванны. А главное — выполняя их, вы учитесь избегать травм.

Приседания — must have для каждого велосипедиста (на фото — Лора Хоггинс)

Источник: instagram.com

Как повысить интенсивность без дополнительного веса

Важно понимать принцип прогрессивной нагрузки. Со временем, когда вы научитесь правильно выполнять одни и те же движения, тело начнет учиться выполнять их более эффективно и адаптируется. Чтобы достичь последовательного и стабильного прогресса, важно повышать интенсивность, заставляя тело развивать силу.

Читай также: Как увеличить силу: 4 необычных упражнения для велосипедистов

Сохранение контроля, диапазона движения и хорошей формы в течение каждого упражнения являются чрезвычайно важными факторами перед усилением интенсивности. После освоения базовых упражнений есть множество различных способов увеличения интенсивности без использования какого-либо сопротивления или отягощения, например:

1. больше повторов / сетов;
2. меньше отдыха между сетами / упражнениями;
3. увеличение темпа движений или замедления в точке наибольшей нагрузки в упражнении;
4. изменение диапазона движений, например, глубокий присед.

«Хотите прогрессировать — выполняйте больше повторов», — Лора Хоггинс

Источник: instagram.com

Силовая тренировка для всего тела без дополнительного веса

Начните с ниже описанной тренировки. Выполняйте ее в течение нескольких недель, а затем увеличивайте интенсивность с помощью одного из предложенных методов.

Сеты и повторы: выполняйте 3-4 с перерывами 30-60 секунд.

• Приседания — 8-12 повторов.
• Отжимание с колен — 8-12 повторов.
• Выпады — 10-12 повторов: 5-6 на каждую ногу.
• Планка на вытянутых руках или на локтях — продержаться 30 секунд.
• Скручивание «русский твист» — 10-12 повторов.

Что такое «русский твист» — смотрите в следующем ролике:

Если же в вашем спортивном арсенале имеется железо (например, гири), то советуем смотреть следующие два ролика и повторять за Лорой Хоггинс:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как стать девушке сильнее физически в домашних условиях?

Кажется, тому, как девушке стать сильнее посвящены чуть ли не все фитнес-секции в глянцевых журналах. Крепкий пресс, красивая осанка, подтянутые бедра …стоп, это все не совсем о силе, а точнее, совсем не о силе, а о красоте.

Как девушке стать сильнее

Конечно, сила и красота связаны, в том смысле, что физически слабые создания, как правило, не выглядят здоровыми, а болезненность, скорее, наводит на мысли о лечении, а не о том, чтобы пригласить болезненное создание на ужин. В общем-то, анемичность не в моде, и даже популярные образы красоты, так или иначе, связаны больше с силой и гибкостью, нежели с нездоровой худобой. Но как быть, если тренировки не делают тебя сильнее?

Если вы действительно хотите быть сильной, просто перестаньте читать о специальных женских упражнениях, секретных техниках женской силы и прочем подобном. Никакие хитрые трюки не помогут обойти банальный этап набора силы. Вам обязательно необходимо:

• Освоить технику приседания, становой тяги, жима лёжа, подтягивания на турнике, отжимания от пола и жима стоя;
• Сделать это, желательно, не по видео, а с опытным тренером;
• Научиться делать вышеперечисленные движения с нормальной амплитудой, позволяющей проработать мышцы максимально эффективно, для чего придётся одновременно развивать гибкость, все приличные тяжелоатлеты занимаются растяжкой, подумайте об этом;
• Освоить работу в силовом режиме, например, 5*5;
• Пройти хотя бы 2 цикла с линейной периодизацией, постоянно повышая веса от тренировки к тренировке;
• Перейти к навыкам «второго уровня» или динамическим силовым – гиревые упражнения (преимущественно рывок и толчок, а не свинг и однорукий свинг), тяжёлая атлетика, хотя бы в формате того же рывка и толчка, хотя бы с небольшим весом. Этот этап позволит действительно научить мышцы работать вместе;
• Перейти к навыкам «третьего уровня», то есть узнать, какие слабые места есть именно у вас, и поработать над их устранением. Тогда-то и имеют смысл, например, изолирующие подъёмы на бицепс, или сгибания ног на бицепс бедра. До этого любая изоляция проигрывает простым базовым упражнениям в отношение развития силы.

Знаете, в школах при МЧС РФ курсанты большую часть времени проводят…на полосе препятствий. Да и в армии США значительная часть силовой подготовки состоит как раз из подтягиваний, и преодоления тех же самых препятствий. Да и лучшие спортсменки кроссфита выходят отнюдь не из пауэрлифтинга, а из спортивной гимнастики. Все это не просто так, а подчёркивает важность работы с телом. Упражнения на турнике, брусьях, и сложные движения с собственным весом тела позволяют стать сильнее и крепче, что называется, целиком, повышая не только силовые и выносливые показатели, но и улучшая гибкость, взрывную силу и много того, чего обычным фитнесом с отягощениями не пробить.

Что же делать, если вы поднимаете штангу чуть ли не всю жизнь, но все ещё чувствуете себя недостаточно сильной? Уделите годик-другой работе с телом. Причём варианты могут быть самые различные, от бега с препятствиями и скалолазания до вполне себе женственных танцев на пилоне.

Хорошая «пилонистка», кстати, уделает на турнике любого воркаутера средней руки (да, в пилоне почти все умеют делать флажок, а на площадке перед домом все к нему только стремятся), так что нескучный способ наработать силу всего тела подойдёт даже тем, чьи амбиции простираются гораздо дальше танца на 14 февраля в романтической тиши. И да, парочку-троечку тренировок с железом в неделю придётся-таки оставить.

Сочетая работу с телом, и поднятие весов, вы станете намного более сильной. Ну и развлечётесь, однозначно. Для не-танцующих, кстати, есть аштанга-виньяса йога, пусть вас не вводит в заблуждение слово «йога». Там за 1 класс вы сделаете столько отжиманий, сколько не делали в этой вашей тренажерке. Так что силовые навыки «второго и выше» уровней найдутся для каждой, стоит только захотеть.

3 метода:Образ мышления жестких девушекВнешний вид крутой девушкиПоведение

Вам когда-нибудь хотелось быть сильнее? Уметь защитить себя тогда, когда это было действительно важно? И говорить то, что думаете? Что ж, теперь у вас есть такая возможность. Вы сможете стать жесткой девушкой, какой вы всегда хотели быть, если последуете простым советам из этой статьи.

Метод 1

Образ мышления жестких девушек

Будьте верны себе. Если хотите стать жестче, для начала вам нужно будет принять себя такой, какая вы есть. Если вы предпочитаете засиживаться за книгами, а не смотреть телевизор, пусть так и будет. Если все считают что-то забавным, а вы нет, что в этом плохого? Если вы будете пытаться стать кем-то, кем вы не являетесь, вы лишь проявите слабость и неуверенность в себе. Люди заметят это, и вы точно не будете выглядеть уже такой крутой, если вас поймают на этом.

Этот пункт вытекает из первого. Если вы приняли свою личность, основа для укрепления самооценки у вас уже есть. Как это связано со стремлением стать сильнее? Напрямую. Если вы уверены в себе и довольны собой, вы сможете с легкостью справиться с любой сложной ситуацией. Вы будете уверены в своих убеждениях и решениях. Вы не будете бояться сообщить об этом другим. Ниже мы приводим несколько способов укрепления самооценки.

• Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе. Запишите свои сильные стороны, достижения. Поверните чистый лист бумаги горизонтально и либо сложите его втрое, либо проведите две линии, чтобы получилось три колонки. В первой колонке напишите как минимум пять вещей, которые вам нравятся в себе, во второй — пять вещей, которые, как вам кажется, вам хорошо удаются, а в третьей — пять достижений, которыми вы гордитесь. Может быть, вы считаете, что у вас очаровательная улыбка? Или вы умеете развеселить человека, когда ему грустно? Может, вы гордитесь тем вечером, когда вы несколько часов раздавали еду бездомным людям? Запишите все, что придет вам в голову. Перечитывайте эти списки как можно чаще, чтобы напоминать себе о своих достижениях.
• Старайтесь думать о себе хорошее. Выделите качества, которые вам в себе нравятся (их можно взять из списка, о котором шла речь выше), и почаще думайте о них. Можно также брать плохие мысли и формулировать их иначе. Вместо «Я ненавижу свою внешность» скажите себе так: «У меня очень красивые глаза».
• Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя комфортно. Если вам кажется, что ваш гардероб не отражает вашу личность или расстраивает вас, найдите вещи, в которых вам будет хорошо. Если у вас есть любимая блузка, поищите похожие вещи. Выбирайте одежду, которая подчеркнет те особенности вашей фигуры, которые вам нравятся в себе. Если у вас красивые ноги, носите шорты или платья, которые позволят вам хвастаться ими. Во второй части этой статьи пойдет речь о том, как обновить свой гардероб так, чтобы он отражал ваше новое внутреннее состояние.
• Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневно ходите пешком или бегайте. Начните заниматься каким-нибудь видом спорта или запишитесь на групповые занятия, которые вам нравятся. Это не только повысит вашу самооценку, но и позволит вам почувствовать себя круче, когда ваши мышцы окрепнут.

Крутые девушки не думают о чужом мнении, поскольку они помнят о самом главном: то, что о вас думает другой человек, никак не отражает действительность. Сильные девушки не измеряют собственную ценность мнениями других людей. Когда вы перестанете уделять так много внимания тому, что думают другие, у вас появится особая сила, и вы станете круче.

Не принимайте все близко к сердцу. Когда вы научитесь не принимать все вещи лично, вы сможете лучше справляться с отказами и критикой. Большинство людей, которые не чувствуют себя крутыми, не могут справиться со сложными ситуациями. Быть жестким человеком значит уметь переживать эти ситуации. Если окажетесь в ситуации конфронтации, сохраняйте спокойствие. Не позволяйте проблеме вывести вас из себя. Ведите себя так, словно ваш противник просто отнимает ваше ценное время.

Научитесь контролировать эмоции. Быть крутой не значит выглядеть злой и иметь накачанные мышцы. Это значит уметь справляться со всем, что бы ни случилось. Развивайте способность сохранять спокойствие и не позволяйте другим людям нарушать его. Вы можете вести себя как крутая девушка весь день, но если вас легко расстроить, все ваше поведение будет восприниматься лишь как маска.

Окружите себя крутыми друзьями. Если хотите стать сильнее, вам нужно будет общаться с людьми, которые смогут поддержать вас и дать совет, если он вам потребуется. Можно научиться чему-то у этих людей, если слушать их и наблюдать за тем, как они ведут себя в сложных ситуациях.

Люди часто проявляют свою жесткость в близких отношениях. Как правило, один человек занимает доминирующую позицию. Важно следить за тем, чтобы отношения развивались комфортным для обоих образом.

• Следите за тем, как вы ведете себя в обществе своего партнера. Стараетесь ли вы во всем угодить ему — в выборе хобби, фильмов для просмотра, в еде? Если да, вам следует собраться и занять более активную позицию.
• Чтобы стать жестче в отношениях, следует для начала заявить о том, что вам нравится. Если вы предпочитаете бургеры, а не суши, скажите об этом. Если хотите посмотреть романтическую комедию, а не триллер, предложите партнеру в один день посмотреть фильм на его вкус, а в другой — на ваш. В здоровых отношениях всегда есть баланс. Вы оба должны иметь возможность заниматься тем, что вам интересно.
• Если поспорите о чем-то, не кричите лишь для того, чтобы заявить о своей позиции. Скажите партнеру, что вы понимаете, что он чувствует и каково его мнение, а затем расскажите о своих чувствах и потребностях. Выражайте свое мнение открыто и не извиняйтесь за него.

Метод 2

Внешний вид крутой девушки

Крутые девушки обладают соответствующим характером. Чтобы случайно не заулыбаться, попробуйте прикусить щеки изнутри — это опустит уголки губ, и выражение лица станет сердитым.

Если ваш гардероб преимущественно состоит из одежды в цветочек и ярких вещей, вам нужно будет поработать над ним.

• Черный должен стать основным цветом. Попробуйте носить или полностью черную одежду, или создавать сочетания, где черный был бы основным цветом. Носите дырявые джинсы и вещи с черепами или костями.
• Купите рваные джинсы и пару вещей с черепом и костями.
• Купите кожаную куртку и хорошие кожаные ботинки, если у вас их еще нет.
• Начните носить аксессуары жестких девушек. Они позволят вам сделать образ завершенным и подчеркнут ваш дерзкий внешний вид. Можно носить шипы на браслетах, кольцах или одежде (например, на воротнике блузки или на рукавах куртки). Можно также купить украшения с черепами и костями. Купите темные солнцезащитные очки, чтобы усилить крутость образа. Если ваших глаз не будет видно, вы будете казаться загадочнее и недоступнее.

Займитесь волосами. Резче всего выглядят короткие волосы ежиком и ирокезы (настоящие или имитации). Можно побрить голову целиком или с одной стороны либо попросить парикмахера добавить неоново-розовых или бордовых полосок в ваши волосы.

Используйте косметику. Выбирайте темную помаду яркого оттенка, темные тени и густо красьте ресницы. Насыщенные цвета сделают ваш образ заметнее и сообщат окружающим о том, что с вами шутки плохи.

Метод 3

Поведение

Крутые девушки осторожно выбирают слова и говорят лишь тогда, когда это необходимо. Когда они молчат, они кажутся загадочными. Люди боятся загадочного. Как же общаться с другими без слов? Реагируйте жестами (например, повернув голову или ухмыльнувшись).

Убедительность — основа вашего нового поведения. Если вы хотите, чтобы люди воспринимали вас всерьез и считали крутой, вам следует научиться быть убедительной.

• Есть два способа проявления уверенности — с помощью поведения и жестов и с помощью слов.
• Смотрите человеку в глаза, держите спину прямо и не отворачивайтесь.
• Сохраняйте спокойствие и говорите твердо. Все, что вы говорите, должно быть прямолинейным и честным. Выражайте свое мнение без лишних колебаний и извинений.
• Чтобы ваша речь зазвучала резче, начните со слов «послушай». Говорите четко и по делу. В конце переспросите: «Ты понимаешь, о чем я говорю?» и дождитесь ответа.

Когда возникают проблемы, в игру вступают крутые девушки. Вы должны хотеть взять ситуацию под свой контроль.

• Если вы находитесь в компании друзей, станьте впереди всех, чтобы всем было понятно, с кем придется иметь дело.
• Если с вами или с вашими друзьями кто-то обращается несправедливо, не молчите.
• Отстаивайте свое, нарушая личное пространство обидчика. Преграждайте ему путь. Вы должны понимать, что это чревато физическим насилием. Расстояние меньше метра считается личным пространством. Когда окажетесь близко к обидчику, твердо выскажите свое мнение.

Физические нагрузки — это отличный способ укрепления тела и духа. Вы не только работаете над своими мышцами — вы также приучаете себя к дисциплине, которая нужна для того, чтобы справляться со сложными ситуациями.

• Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы и нарастить мышечную массу.
• Запишитесь на занятия по самозащите (кикбоксинг или боевые искусства). Вы сможете научиться защищать себя, а также познакомиться с девушками, похожими на вас.
• Играйте в контактные спортивные игры (например, футбол или волейбол).
• Занимайтесь тем, что заставит вас действовать на пределе ваших возможностей. Быть крутой значит уметь справляться со всем, что бы ни случилось, и уметь делать это за пределами своей зоны комфорта. Марафоны — отличный способ проявить себя. Для начала запишитесь на короткий марафон. Если готовы рискнуть или ищете что-нибудь более интересное, обратите внимание на тематические марафоны.

Устройтесь на крутую работу. Станьте сотрудником полиции, охотником за головами, инструктором по самозащите или военнослужащей. Все эти занятия требуют отличной физической подготовки. В какие-то моменты вам придется проявлять агрессию и идти на конфликт.

Эту страницу просматривали 29 516 раза.

«Хочешь стать сильным? Только свободные веса!» — как же часто можно услышать подобное. И на самом деле, на так называемых свободных весах легко увеличить силу своих мышц. Однако, это не единственный эффективный метод. Настоящим силачом вы сможете стать не выходя из дома – достаточно желания, идей и собственного тела. Неэффективно? Убедись в обратном, действуя согласно нашим советам о том, как стать в домашних условиях сильнее физически.

Имеет ли это смысл, когда вокруг столько тренажерных залов? Да, хотя бы потому что не каждый может себе позволить купить недешевый абонемент в зале. А где тренироваться людям, живущим в небольших поселках и деревнях, лишенных спортивных комплексов?

Что делать девушкам, занятым детьми и домашними обязанностями, и не имеющими пару часов на посещение тренажерки? Покупать все оборудование? Это дорого, невыгодно и требует много времени. К счастью, существует множество упражнений для тренировок с весом собственного тела, а также комплексные тренажеры, предоставляющие обширную программу развития мышц.

Наверняка вы знаете, как эффективны всевозможные приседания, подтягивания, отжимания, скручивания. В определенный момент они становятся настолько привычны и легки для выполнения, что происходит застой в тренировочных результатах. Сегодня вы узнаете, как дать мышцам новый импульс и сделать тренинг еще более интересным.

Может показаться, что это упражнения для цирковых гимнастов, однако вы можете выполнять их дома, чтобы стать сильным и выносливым. Как в случае отжиманий, так и приседаний, важно сохранять напряженными мышцы пресса, спины и ягодиц – ваше тело должно напоминать доску. Это требует способности сознательно напрягать нужные мышцы, но если это пока плохо получается, стоит слегка ударить по ним, тогда мышцы напрягутся непроизвольно.

Отжимания на одной руке не только сделают сильнее ваш плечевой пояс, но и укрепят все тело. Прежде чем начнете выполнять упражнения, научитесь удерживать равновесие. Положите обе ладони на полу близко друг другу на высоте грудной клетки. Локти держите узко, расставьте широко ноги, зафиксируйте корпус и оторвите одну ладонь от пола. Почувствуйте, как ваше тело стабильно опирается на 3 точки. Таким образом, опорная ладонь должна оказываться на линии центра тяжести тела, а вторая рука должна лежать на спине.

— Чем шире расставлены ноги, тем проще удержать равновесие.

— Напрягайте все тело, чтобы сгенерировать как можно большую силу при отжимании.

— Начните со вспомогательных отжиманий, когда вторая рука выполняет функцию опоры. Можете поставить ее на медицинский мяч, на несколько толстых книг.

— Чтобы упростить задачу, для начала можете опираться на колена, но не забывайте о фиксации корпуса.

— Отжимания с опорой уже не представляют для вас проблемы? Стоит начать настоящие отжимания на одной руке. Помните о подсказках и старайтесь контролировать каждый этап движения.

Принцип выполнения тот же, что и в обычных приседаниях. Поднимите одну ногу перед собой, и опускайтесь на второй до параллели с полом, сгибая колено. Следите за тем, чтобы не отрывать пятку от пола, разворачивайте колено опорной ноги наружу.  Приседаний касаются те же правила напряжения мышц-стабилизаторов, что и в отжиманиях, при этом большую роль играют здесь мышцы живота, поясницы и ягодицы.

— Держите вытянутую вперед ногу прямой.

— На начальных этапах можете выполнять упражнение, стоя на возвышении, тогда не придется так высоко поднимать ногу.

— Руки держите перед собой, балансируйте ими, чтобы удержать равновесие.

— Проблемы с равновесием? Не беда! Просто держитесь рукой за опору, постепенно мышцы-стабилизаторы укрепятся, и вы без труда выполните отжимания на одной ноге с вытянутыми перед собой руками.

Сразу предупреждаю – речь пойдет не об обычных скручиваниях. Удержание планки задействует глубокие мышцы и как ни что другое укрепляет мышцы кора. Существуют разные варианты выполнения – с телом, расположенном параллельно полу (как с прямыми, так и с согнутыми в локтях руками), с телом, расположенным перпендикулярно полу (с прямыми или согнутыми руками), с подтягиванием колен к животу (удерживая сильно напряженные мышцы), с поднятием выпрямленных ног назад (дополнительно задействуются ягодицы) и прочие варианты. Интересной кажется так называемая «гусеница».

Наклонитесь и, удерживая в напряжении пресс и ягодицы, перемещайтесь руками как можно дальше вперед, образуя над полом своеобразный мост. Далее выполняйте небольшие шаги ногами в сторону ладоней, пока не дойдете до наклонной позиции. После опять передвигайте руки в перед и повторяйте движения, пока не почувствуете приятное жжение в мышцах.

Морально подготовьтесь к тому, что стать сильнее, используя вес своего тела, не получится за 1 день. Важны регулярные тренировки и самоотдача. Не готовы ждать? Ускорить прогресс вы можете, используя специальные тренажеры, позволяющие стать сильнее физически в домашних условиях.

Например, для улучшения силы рук рекомендую тренажер Сотского Бизон-1М. Посвящая тренировкам всего по 15 минут в день, вскоре вы заметите, насколько сильнее стали ваши кисти и предплечья. Самое приятное, что для этого вам не нужен тренер или особые знания – примеры упражнений представляются вместе с тренажером, а его конструкция обеспечивает безопасные занятия спортом.

Кроме тренировок с весом собственного тела и тренажера, вы можете использовать различные утяжеления в домашних условиях. Можно приобрести гантели и гири, можно пользоваться книжками и бутылками с водой. Хотите узнать о лучших упражнениях для развития мышц с использованием отягощений? Подпишитесь на нас!

Регулярные тренировки не только добавят вам сил и здоровья, но и помогут приобрести уверенность в себе и стать сильнее духовно. По-настоящему сильный человек должен быть развит всесторонне.

Сейчас же рекомендую узнать о том, с чего начать силовые тренировки дома, в зале и на улице.

А какие у вас любимые упражнения на силу в домашних условиях? Пишите в комментариях! Будем благодарны за лайки и репосты.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Все люди уникальны по-своему. Все мы отличаемся цветом кожи, оттенком глаз, особенностями характера и различными физическими возможностями. К сожалению, не всех природа наделила идеальными формами и внешностью, поэтому многие современные люди занимаются постоянной коррекцией имеющихся данных.

Если Вы задаётесь вопросами, как стать сильнее физически, то Вас можно смело поздравить со вступлением в группу лиц, готовых и способных преобразовать своё тело и изменить себя в лучшую сторону.

Тогда как для улучшения умственных возможностей понадобится чтение книг и постоянное изучение новой информации, для повышения силы и выносливости понадобятся несколько отличительные действия.

Не секрет, что для поддержания мышц в тонусе, понадобится выполнение различных упражнений и тренировок. Сегодня спортивные занятия отличаются таким многообразием, что каждый в силах выбрать себе то направление, которое приходится больше по душе.

Да, именно с такого простого решения можно начинать кампанию по укреплению физической силы и выносливости. Старайтесь как можно чаще передвигаться пешком, предпочитая пешие прогулки привычному перемещению на общественном транспорте или собственной машине.

Здесь многие столкнутся с сомнениями относительно того, что обычная ходьба не способствует укреплению физической силы. Это большое заблуждение, ведь все большие дела лучше начинать с малого, поэтому позвольте основному органу постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Посвятите немного утреннего времени или вечернего бегу. При этом важно не просто бежать, а двигаться к достижению поставленных целей, которые должны постепенно увеличиваться в километраже. Отличным началом для новичков в этом деле станет дистанция в 3 километра.

В условиях постепенного наращивания нагрузки удастся корректировать дыхание. Не нужно работать на износ, ставя перед собой заведомо сложные цели. К преодолению более длительных дистанций Вы обязательно придёте, но а для начала нужно запастись терпеливостью.

Для укрепления силы вовсе необязательно становиться культуристом, но вот посещения тренажёрных залов порадуют только положительными результатами. В подобных заведениях существуют все возможности для полной прокачки мышц и соответствующие приспособления.

К тому же для получения действительно эффективных результатов всегда можно обратиться за профессиональной помощью, попросив практикующего тренера скорректировать занятия в разрезе желаемых результатов.

Даже если среди вышеизложенных способов Вам не приглянулось ни одно физическое занятие, не отчаивайтесь, ведь остановиться можно на одном из видов боевых искусств. Сегодня практически в каждом городе существует немало школ и направлений, представленных боксом, карате, ушу и многими другими.

Такое решение отлично подходит для людей, которые желают стать сильнее, но к массивной атаке тела тренировками не готовы. Дело в том, что посещение подобных занятий не предполагает проведение силовых тренировок, но в то же время человек получает возможность познакомиться с искусством боя, что укрепит не только его физическую силу, но и уверенность в себе.

Людям, которые заняты регулярными тренировками мышц, рекомендуется обращать внимание на следующие действенные способы улучшения ожидаемых результатов:

• Включение в занятия тех тренировок, правильное выполнение которых нуждается в немалых усилиях и знаниях техники. Отличным стартом станут свободные весы и упражнения с их привлечением. Воспользоваться в этих целях можно гантелями или штангой. При этом не нужно отказываться и от вспомогательных упражнений, которые также приносят определённую пользу.
• Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Только на первый взгляд может показаться, что в выполнении приседаний, тяги или жима нет ничего сложно. На самом же деле перед началом выполнения любого упражнения следует внимательно ознакомиться с техникой. В ином случае есть риск попросту потерять время, ведь неправильное выполнение окажется безрезультатным.
• Отдавайте предпочтение прогрессивным нагрузкам. В таком случае удастся избежать привыкания тела к стрессу, связанному с силовыми упражнениями.
• Обеспечьте более длительные перерывы после каждого подхода. Бытует мнение, что чем меньше перерывы между подходами, тем более лучших результатов удастся добиться. Сразу нужно отметить, что это большое заблуждение. Дело в том, что именно в условиях длительного перерыва возможно лучшее восстановление организма и повышение его выносливости и готовности к продолжению занятий.

Совершенствуйтесь и не забывайте, что физические нагрузки обеспечивают не только наращивание массы и повышение выносливости, но и укрепление внутренней силы и характера.

Как стать сильным за 1 месяц. Никогда не сдавайся. Свободные веса или тренажеры

Не всегда удается достичь цели сразу, а выдержки недостаточно, чтобы пройти долгий путь. Это касается как спорта, так и жизни. Таким образом, стайлеры побеждают, а спринтеры не дышат в начале пути. Выносливость важна для постановки цели и ее достижения.

Выносливость — это способность человека работать долго, требующая много энергии. Выносливость — это не только физическая, но и эмоциональная вещь.

Эмоциональная толерантность означает устойчивость к стрессу, способность легко справляться с трудными эмоциональными ситуациями или быстро восстанавливаться после них. Физические — меньше энергии при выполнении определенных движений и быстрое восполнение резервов. Эти два типа устойчивости взаимосвязаны, поэтому развитие одного из них способствует развитию другого.

Физической выносливости нигде не найти, ее можно достичь только с помощью длительных и напряженных упражнений. Передается ли выносливость генетически? Есть дети более сильные от рождения, а есть более слабые. Но, как известно, безвредный образ жизни, естественное здоровье легко разрушить, однако с помощью упражнений можно быть физически энергичным и развитым. А.В.Суворов был слабым и болезненным в детстве, но мы знаем его как великого полководца, не проигравшего ни одного боя.

 

Jismoniy bardoshli odam, zaif va o’qitilmagan odamdan farqli o’laroq, unga qarash yoqimli: u o’ziga ishongan, moslashgan, to’g’ri holatda, mushaklari yaxshi rivojlangan, harakatlari aniq va o’ziga ishongan. Ammo mashg’ulot nafaqat uning tashqi ko’rinishiga foydali ta’sir ko’rsatadi. Yaxshilanishlar uning tanasining ichki organlariga ta’sir qiladi, ularning tuzilishi va tarkibini o’zgartiradi. Mushaklar tizimi ham sifat jihatidan o’zgaradi — mushaklar kuchayadi, moslashuvchan va elastik bo’ladi. Gemoglobinning qon darajasi ko’tariladi, ya’ni qon tomonidan hujayralarga etkazib beradigan kislorod miqdori ko’payadi, nafas olish mushaklari kuchayadi va o’pka hajmi ortadi.

Подобные изменения похожи на бальзам в центральной нервной системе, которая отвечает за слаженное функционирование всего человеческого организма.

Выносливость позволяет человеку чувствовать себя спокойно, уверенно и естественно в неудобных ситуациях и максимально раскрыть свои способности в экстремальных ситуациях.

Как закалить

1. Правильно организуйте свою повседневную работу.

Я хотел бы получить несколько волшебных советов, которые помогут нам изменить ситуацию к лучшему, и эти советы кажутся очень расплывчатыми, поэтому многие не обращают на это внимания. Однако причина проблем с выносливостью часто связана с перенапряжением, которое связано с бессонницей. Итак, вам нужно организовать свой день так, чтобы спать хотя бы 8 часов.

2. Начните зарядку.

Это могут быть простые упражнения, помогающие встряхнуть сон — 10-минутная разминка. Некоторым из-за интенсивных утренних нагрузок хочется снова лечь спать. После тренировки нужно прыгать — из-за бега на свежем воздухе легкие наполняются кислородом, что способствует окончательному пробуждению.

Некоторые думают, что «бегать не мое». Возможно, они просто не выбрали подходящий им темп. Вам не нужно сразу стремиться много и быстро бегать — просто бегайте много, чтобы бег был приятным и не вызывал дискомфорта и усталости. Желание и возможность увеличить скорость бега приходят со временем.

Если вы не можете бегать утром, вы можете перестать бегать вечером. Главное — регулярно бегать. Перед бегом (около получаса) рекомендуется выпить стакан воды, особенно если на улице жарко.

И, конечно же, нужно покупать одежду и обувь, предназначенную для бега.

3. А теперь — увеличиваем дистанцию

Уик-энд заменяется бегом на 2-3 км, постепенно увеличивая дистанцию ​​пробега и скорость. Почему выходные? Отдыхайте, успев набраться сил. Со временем выносливость увеличивается и организм адаптируется к таким нагрузкам.

Интересно, что когда-то люди испытывали постоянную нагрузку с помощью интенсивных и длительных упражнений. Теперь подход изменился: интервальные упражнения признаны более эффективными в краткосрочной перспективе, но при повторении более интенсивных нагрузок.

Согласно другому подходу, сеансы должны были быть более продолжительными, но с относительно небольшой нагрузкой.

4. Тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Работа сердца и дыхательной системы помогает уменьшить усталость.

Однако если вы будете слишком много тренироваться, то эффект от занятий будет совсем другим, чем ожидалось. При перегрузке кислород не успевает попасть в мышцы, что приводит к их истощению, да и наше сердце — это тоже мышца.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно разогреть мышцы, чтобы улучшить в них кровообращение. Из-за интенсивного кровотока из организма выводятся продукты распада, особенно молочная кислота, что быстро приводит к утомлению.

Нагрузка на сердце должна увеличиваться постепенно — от урока к уроку. Нельзя тренироваться при ангине, остром респираторном заболевании, насморке — это болит сердце. А если вы пропустите ни одного сеанса, рекомендуется начать сеанс до его окончания. Например, если вы пропустите три кардио-тренировки, вам следует вернуться к 6-ти сеансам.

Способность сердца определяется путем измерения его частоты сердечных сокращений (пульса) во время тренировки.

Максимальный возрастной пульс составляет 220 ударов за минус возраст (количество лет). Оптимально — 70% от полученного показателя.

Таким образом, максимальная частота для 40-летнего человека — 180 ударов в минуту. Наиболее приемлемо 126 (180 раз по 70%).

Пульс легко измерить самостоятельно: найдите его рядом с шеей и привяжите к нему средний и указательный пальцы, определите количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6.

Мы отслеживаем частоту сердечных сокращений каждые 5 минут после начала тренировки. Если частота гребков превышает оптимальный уровень, интенсивность тренировки следует снизить, но не прекращать. Нагрузка постепенно снижается. К концу сеанса пульс должен быть равен 10%, как в состоянии покоя.

Если оптимальная частота пульса не достигается, нагрузку следует увеличить, а когда она достигнет максимума, — уменьшить.

Отличный способ тренировки сердца — ходьба, плавание 3 раза в неделю по полчаса, езда на велосипеде, аэробика.

Дыхательные упражнения развивают легкие, укрепляют мышцы груди и даже способствуют похуданию, поскольку активируют обмен веществ. Многие современные люди плохо дышат, что не способствует хорошему здоровью. Недостаток их дыхания в том, что задействована только верхняя часть легких. А еще лучше, он тоже средний. Хотя дыхание подробно описано, как дышать, чтобы оно было полезным и естественным, например, хаша-йога. Суть такого дыхания в том, что больше всего задействована диафрагма — мышечная перегородка, разделяющая легкие и брюшную полость.

Итак, мы встаем и дышим животом. В этом случае воздух заполняет нижнюю часть легких. Затем мы даем ей возможность залезть наверх и набить грудь. После этого наполняем воздухом верхние легкие — плечи и шеи немного приподнимаются.

После выдоха плечи опускаются, верхняя часть легких выталкивается из воздуха, а живот немного увеличивается. Опустите ребра и удалите из воздуха нижние части легких и втяните живот. Воздух должен быть полностью удален. Вход и выход должны плавно переходить друг от друга. Если вы тренируетесь с полным дыханием каждый день, вы скоро почувствуете, что ваше здоровье улучшится.

Йога предлагает множество дыхательных упражнений, потому что дыхательные упражнения — это самый важный ее компонент.

4. Мы правильно питаемся

Недоедание снижает выносливость и отрицательно сказывается на результатах упражнений. Следует избегать высококалорийной пищи, которая дает энергию на короткий срок.

Вам следует отдавать предпочтение продуктам, которые легко и быстро усваиваются — это фрукты и овощи, орехи, молочные продукты и злаки. Перед тренировкой нужно накопить калории — желательно сложные углеводы (это могут быть цельнозерновые с фруктами за час до занятия).

Выносливость — признак нехватки витаминов и минералов, поэтому при необходимости стоит пройти курс поливитаминов. Адаптогены растений — родиола розовая, шафран левзея, элеутерококк, женьшень также помогают повысить выносливость и сопротивляемость организма. Настойки из них можно приобрести в аптеке.

Улучшает обменные процессы, служит дополнительным источником питания для клеток всех органов и систем организма, то есть увеличивает его выносливость и препарат Эльтацин.

Не забывайте пить воду в течение дня. При его недостатке кровь загустевает и обменные процессы замедляются. В результате мышцы не получают достаточно энергии и быстро устают.

5. Настройте себя в позитивном направлении.

Обучение не следует воспринимать как «обязательство», и его следует взвешивать. Гораздо эффективнее оказались упражнения с хорошим настроением и улыбкой.

«Как можно отличить сильного человека от слабого? Если сильный человек недоволен жизнью, он предъявляет претензии к себе, а если он слаб, — к людям. «Стас Янковский

Как быть сильным человеком

1. Сильный мужчина физически силен.   Лев не будет слабым и мертвым, и сильный человек не будет слабым. Сильный человек физически развит и склонен к спорту.

2. Сильный мужчина безумен. Обычный человек заключен в тюрьму своими собственными суждениями, принципами и ограничениями. Для сильного человека нет никаких правил и ограничений. Он создает свои правила игры. Ему не нужны посторонние.

3. Сильный мужчина знает, чего хочет.   Он не отвечает: «Я не знаю». В его голове нет хаоса. У него четкие цели и планы.

4. Сильный мужчина спокоен.   Он доволен, собран и холоден. Праздность — удел слабаков.

5. Сильный человек позитивен.   Когда человек силен, он смотрит на мир с улыбкой. У нее широкая улыбка, она любит посмеяться и настроена позитивно.

6. Сильный мужчина верит в себя.   Слабые люди скептичны, нерешительны, скромны и решительны. Сильный мужчина уверен в себе и старательный.

7. Сильный мужчина не светлый.   У него есть приоритеты, цели и планы, которые работают последовательно. Это слабые студенты, ожидающие выигрыша в лотерею. Сильный мужчина создает возможности.

8. Сильный мужчина — храбрый.   Он не жалуется на других людей, обстоятельства и судьбу. Он знает, что все в жизни зависит только от него.

Hech kimga sir emaski, jismoniy kuch nafaqat zaruriy resurs, balki xavfsizlikni ham ta’minlaydi va erkakning jozibadorligi mezonlaridan biridir. Barcha erkaklar jismonan kuchliroq bo’lishni bilishni xohlashadi, hatto ular bu haqda baland ovozda gapirishmasa ham. Ammo, afsuski, bu uchun har qanday harakatni faqat kichik bir qismi amalga oshiradi. Kuchli bo’lish uchun tanangizning barcha mushaklarini rivojlantirish kerak. Mushaklar rivojlanishiga asosan to’g’ri ovqatlanish va kuch-quvvat mashqlari ta’sir qiladi.

Давай сделаем это правильно. Кто такой физически энергичный человек? Это мужчина, который приносит сумку на 12 этаж и вечером защищает свою девушку. Природа инстинктивно обеспечивает привлечение женщин к власти. Физическая форма — это то, что спасло наших предков от верной смерти тысячи лет назад и помогает нам чувствовать себя увереннее в современных городских условиях.

Правильное питание

Рацион человека, заботящегося о силе, должен быть сбалансированным и правильным. Вам нужно соблюдать определенную диету и исключить продукты, которые не работают или приводят к сытости. Сколько бы человек ни занимался силовыми тренировками и ни тянул утюг, он всегда видит одни и те же цифры на весах и задается вопросом, почему не поднимают вес. Как и в любом бизнесе, вам нужно знать, что такое питание и как оно влияет на организм.

Еда должна решать следующие задачи:

• В теле достаточно калорий, чтобы поддерживать чувство голода в течение дня. Чувство голода — главный враг в развитии мышц. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начинает сжигать не только жировые слои, но и белковые элементы.
• Питание также должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Все зависит от поставленных задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть того, чтобы стать сильным.
• Питание должно уменьшить жир и увеличить мышечную массу.
• Питание также влияет на гормональный фон. Чтобы мужчины могли работать быстро и эффективно, чтобы развивать физическую силу, необходимо высвобождать мужской гормон тестостерон.

Упражнения для мышц

Помимо правильного питания, которое на 30 процентов является успешным, не следует забывать заниматься спортом. Рекомендуется заниматься в тренажерном зале и с тренером, но если по каким-то причинам это невозможно, вы можете использовать комплекс домашних упражнений или присоединиться к движению «Workout». Также важно помнить, что любая силовая тренировка может быть травматичной, поэтому рекомендуется правильно спланировать тренировки, прежде чем начинать тренировку.

Тренировки могут варьироваться в зависимости от того, что вас интересует больше всего — облегчение или сила. В таких случаях физическая активность кардинально отличается. Если мы говорим о силе, то действует основное правило — повторять лучше меньше, но с большим весом.

Каждое упражнение отвечает за работу с определенной группой мышц. Традиционно группы мышц относятся к одной части тела: обе руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки построены таким образом, что каждая группа мышц прорабатывается каждый день. Рабочий день — выходной. Многие тренеры отмечают, что это лучший вариант тренировок.

Кроме того, аминокислоты и белки можно получить из специальной спортивной диеты. Многие люди путают спортивное питание с чем-то, что называется химией или анаболиком, но это совсем другая история. Спортивное питание — это диета, которая достигается только за счет употребления сухой измельченной куриной грудки или стакана молока. Они не вредят здоровью и не изменяют гормональный фон, но помогают наращивать мышечную массу.

Упражнения или свободные веса

Многие спортсмены ошибочно думают, что следует отдавать предпочтение мертвым протекторам, жимам лежа и курткам со штангой, после чего вопрос, как стать сильнее, отпадает сам по себе. Эта идея неверна, потому что у каждого очень индивидуальная структура тела, например, мертвые грузовики, чего нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Вы должны сначала потренироваться в них, но вы можете сделать это с помощью устройств для взвешивания и тренажеров.

Новичку, который только что пришел в спортзал, стоит предпочесть тренировку, если он накачивает привычные мышцы. Тренажеры рассчитаны на максимальную нагрузку, что исключает возможность получения травм. В тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также разрабатываются базовые техники выполнения упражнений. Через два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.

Количество и вес повторений

Как упоминалось выше, при обучении расслаблению и силе должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос, как стать физически сильнее, помните: меньше повторений — больше веса. Как правило, спортсмены стараются набрать вес, что позволяет 10-12 раз повторить 3-4 подхода к стрелам.

Конечно, и здесь есть проблемы. Чтобы упражнения были эффективными даже с большими весами, нужно уделять пристальное внимание технике их выполнения. Новичкам рекомендуется освоить технику впервые и повторять больше с меньшим весом, чтобы автоматизировать выполнение упражнений.

• Не забывайте правильно питаться и заниматься за 1,5 часа до и через час после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и как можно больше белка.
• Когда он выздоравливает, тело восстанавливается, и это происходит только тогда, когда вы спите. Усиление происходит во сне, поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, чтобы не переставать спать.
• Используйте дополнительное снаряжение, например эластичный бинт и другие аксессуары, чтобы избежать ненужных травм. При работе с очень большими весами лучше использовать специальные ограничения.
• Перед тренировкой следует сделать разминку. Мышцы и тело нужно разогреть во время жары. Беговая дорожка отлично подходит для этого. Температура тела спортсмена — 37 градусов. Помимо разминки мышц нужно растягивать и растягивать суставы.

Только благодаря постоянной, тяжелой физической работе и правильному питанию мы можем стать физически сильными и здоровыми людьми.

Чтобы быть физически сильным, вы должны сначала изменить свой образ жизни. Здоровый сон — первый шаг к достижению этой цели. Следующий шаг, к которому нужно отнестись серьезно, называется «учебная программа».

Чтобы развить свою физическую силу, нужно заниматься спортом. Занятия в тренажерном зале лучше всего подходят для укрепления физического состояния. Как многие знают, тренировки в тренажерном зале очень травматичны, поэтому вам необходимо составить наиболее эффективный и точный план упражнений, чтобы не только улучшить результаты, но и обеспечить максимальную защиту от травм.

Кстати, всем рекомендую ваши личные вещи, где вы сможете продемонстрировать свои результаты на протяжении всей поездки. Учебный дневник — это хорошо, потому что если вы чувствуете, что нет прогресса в чтении, он послужит сигналом к ​​любым изменениям. То есть эта программа тренировок, которую вы используете, не подходит или вам нужно увеличить нагрузку на упражнения и так далее. Это очень удобная вещь, которая должна быть у каждого спортсмена.

Чтобы правильно спланировать свой тренировочный план, вам необходимо следовать основным критериям для создания наиболее эффективных тренировок. А теперь поговорим об этом.

БЕСПЛАТНЫЙ ВЕС ИЛИ ПОСТАВКИ?

Первое, на что нужно обратить внимание, это приоритет между занятиями со свободными весами и занятиями на специальных тренажерах.

Я часто сталкиваюсь с такой ситуацией, новичкам рекомендуется тренироваться только с фундаментом, например, на легендарной, тяжелой ходьбе и скамье. Но, на мой взгляд, новичку в начале тренировки следует подготовить свой организм к встречным нагрузкам. Рекомендую совмещать базовые упражнения и тренировки на тренажерах, но без ходьбы.

Становая тяга — очень опасное упражнение, и риск травм велик, особенно если мышечный корсет спортсмена недостаточно силен. Для начала разработайте правильную технику выполнения этого упражнения и работайте над укреплением своего тела, особенно мышц спины.

Отдайте предпочтение свободным весам, поскольку они задействуют больше мышечных волокон и наилучшим образом формируют целевые мышцы. Яркий пример комбинации упражнений и свободного веса здесь: +.

КАК СДЕЛАТЬ ПОВТОР?

Вам нужно меньше повторений с большим весом, чтобы развить физическую силу. Однако для новичков первые 1-2 месяца должно быть наоборот, делать меньше силовых упражнений, больше повторять. Это делается для того, чтобы знать правильную технику выполнения упражнения.

Если спортсмен имеет избыточный вес, его техника будет нарушена, что приведет к травме. Нарушение технологий означает остановку прогресса. Ваш успех зависит от технологий. Если его нет, активируются разные вспомогательные мышцы и целевая группа мышц не нагружается должным образом. Профессионалы отличаются от любителей тем, что ищут способы усложнять упражнения, шаг за шагом, не нарушая техники и т. Д. Поэтому следите за своей техникой, это очень важный момент.

Как только вы освоите правильную технику выполнения упражнений, вы сможете перейти к большему увеличению веса и уменьшению количества повторений.

КОЛИЧЕСТВО ИХ УСТАНОВОК И ОТДЫХ

Чтобы быть в хорошей физической форме, нужно следить за количеством подходов к каждому упражнению. Стандартный вариант — минимум 2-4 подхода на каждое упражнение, вне зависимости от того, базовое это или тренажерное.

Стоит отметить. Лучшее время для отдыха — 1-4 минуты, в зависимости от упражнения и самой тренировки.

• Не забывайте о еде вне тренировки. Для роста мышц необходимо правильное и сбалансированное питание не менее 6-7 раз в день.
• Сон играет важную роль в достижении результатов. Именно во время сна (8-10 часов) нашему организму дается возможность восстановиться после упражнений. Именно во время сна происходит рост мышц.
• Не забывайте разминаться и растягиваться до и после тренировки. Эти два компонента помогают разогреть мышцы, повысить интенсивность упражнения и минимизировать риск травм. Обратите особое внимание

Власть — это ответственность, и чем она больше, тем больше ответственность. Эта статья не о физической силе и тем более о сверхспособностях. Речь идет о том, как стать сильнее , как стать более сильным человеком . Быть сильным человеком во все времена было серьезным испытанием, помогая человеку выжить в этой трудной жизни (и все еще остается). Самая достойная жизнь выживает — это закон жизни. Это естественный выбор, и мы, и сознательные люди находимся под его влиянием.

Сегодня население мира составляет 7,2 миллиарда человек. Мы все совершенно разные. Не у всех могут быть одинаковые качества. Всегда есть кто-то сильнее и кто-то слабее (физически и морально). Некоторые люди подчиняются другим людям, и это совершенно нормально.

Если у всех людей есть лидерские качества, это может привести к войне. созданы, чтобы управлять людьми, а не ходить сами по себе. И если вы хотите быть лидером, вы должны быть сильнее. Вы должны расти как личность.

Как быть сильнее?

Говоря о том, как стать сильнее, я не имею в виду увеличение физической силы. Я говорю о том, как стать психологически сильнее. Быть психологически энергичным — более важная задача, чем быть физически энергичным (почему я объясняю это ниже). Чтобы быть в хорошей физической форме, нужно ходить в спортзал и ходить на тренировки. Я, как спортсмен с 15-летним стажем, могу вам сказать, что это будет не год жизни.

Кому нужно стать сильным человеком,   чтобы создать для этого условия. Многие люди стали сильными, потому что жизнь заставила их это сделать. Люди, выросшие на улице без родителей, психологически сильнее людей, выросших в мирной и теплой среде в любящей семье. Характер формируется на протяжении всей жизни. Чем больше трудностей преодолевает человек, тем сильнее он становится.

Вы можете стать сильным человеком, когда преодолеете себя и вызовы, которые бросает нам жизнь, когда вы решите сложные проблемы, когда вы боретесь и когда вы столкнетесь с испытаниями. Чем сложнее жизнь, тем больше шансов быть более сильным человеком и, наоборот, чем он спокойнее, тем меньше шансов на все. А теперь вы начинаете жить на улице, чтобы быть сильным человеком? Конечно нет.

Когда я учился в школе, у меня был друг, который всегда был счастлив. Он не русский и это неважно. Его позвали, дразнили, пинали его портфель и так далее. Он долго не кормился. Но потом его терпение закончилось. Однажды он решил, что это должно быть круто. Через некоторое время ему это удалось. Он изменился как личность. Когда его высмеивали, он не боялся драться, и даже когда его жертва была сильнее его, он храбро начал драться.

Конечно, перестали ему звонить, смеяться над ним и так далее. Отметим, что он не был силен физически, он был сильнее психологически. Он был способен защищаться не только физически, но и морально, то есть таким образом, чтобы другим было трудно продолжить разговор.

Быть психологически сильным важнее, чем быть в хорошей физической форме. Некоторые застенчивые люди способны оказывать на человека психологическое воздействие, поэтому даже взрослый боится его ударить. В школе я смотрел это несколько раз. Мой отец рассказывал мне (физически) истории о том, что вимпами командовали сильные люди (во время службы в армии).

Итак, если вы хотите быть сильным человеком, вы должны быть таким же сильным, как мой одноклассник. Сильные люди боятся и уважают. Так что оно того стоит.

Как ты можешь быть сильным человеком?

Внешний мир влияет на формирование характера человека. Если человек рождается в тяжелых условиях, он становится сильным человеком или умирает. Это зависит от человека. Ключ в том, чтобы преодолеть себя и испытания.

Арнольд Шварценеггер знал, что, победив себя, он станет сильнее. Вы можете услышать об этом сами. Тренировался на тренажере по 6-8 часов в день. Представляете, что нужно, чтобы выдержать такую ​​нагрузку?

Я убежден, что спорт — отличный инструмент, чтобы быть сильным человеком. В любом виде спорта мы сталкиваемся с проблемами, и это именно то, что нам нужно, чтобы быть физически и морально сильными.

Сам я занимаюсь боевыми искусствами 10 лет. Это отличная школа для воспитания характера и духа. Любой вызов — прекрасная возможность для этого духовного роста. Вы должны знать это точно. То есть в следующий раз, когда возникнут трудности, вы должны сразу понимать, что у вас есть возможность усилиться.

Убедитесь в этом. Если человек не верит в себя, он не считается сильным человеком. Вам нужно работать над своей самооценкой, которая укрепляет уверенность. См. Следующий раздел о том, как это сделать: Вся необходимая информация доступна.

Ваша внутренняя сила зависит от того, как вы справитесь с ударами жизни. У каждого из нас есть поворотный момент в жизни. Это большой повод быть сильным. Как ведет себя средний человек, когда терпит неудачу? Обычно человек чешется, обвиняет других в своих неудачах, сдается, плачет, потом вздрагивает, и его жизнь рушится. Слабые люди всегда ищут выход из бутылки.

Сильный человек берет ситуацию под контроль. Он встает с дивана, идет решать проблему и решает ее, пока не решит. Как вы себя ведете, когда терпите неудачу? Умеете ли вы выдерживать удары судьбы? Когда возникает проблема, у вас есть два варианта: сесть на попу и поплакать или встать и пойти решать проблему. Второй вариант укрепляет духом. Вызовы — отличная возможность. стать сильным человеком .

Сильный человек может постоять не только за себя, но и за других. Умение бороться с собой — очень важный навык. Обычно она развивается в школьный период, на это есть много причин. Любой скилл будет сохранен и работать по автоматизации. Если вы в команде расстроены, а они над вами смеются, пора научиться реагировать на людей таким же образом. Упомянутый мною собеседник сделал именно это. Сначала он не мог себя прокормить, потом, когда ему все надоело, он решил сохранять хладнокровие. После этого он не позволял никому обижать себя. Он много дрался, черт возьми, но его боялись и уважали.

Сильному мужчине неинтересно мнение окружающих. Сильный мужчина готов противостоять общественному мнению. Если у него есть цель, он пойдет и добьется ее. А чужое мнение для него — пустой звук. Никто не может это остановить, потому что побеждает сильный мужчина. Он добился этого. Так что вы должны это сделать. Конечно, есть и есть. Но вы все еще сидите, потому что кто-то вам мешает с пессимизмом. Это отличная возможность для вас. усилить . Посылайте таких людей с умом и направляйте их к цели. Каждый шаг вперед делает тебя сильнее.

Сильный мужчина берет верх. Он никого не винит в своих ошибках. Он знает, что все в его руках. Он не просит о помощи со слезами на глазах, он просто опирается на себя, потому что знает, что может справиться с любой ситуацией.

Быть сильным человеком — непростая задача. Могу с уверенностью сказать, что не все к этому склонны, но каждый из нас становится сильнее. Ваша задача: составить список качеств, которые, по вашему мнению, обладают сильной личностью. После этого начните думать о том, как развить в себе эти качества.

Насколько сильными могут быть женщины

С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

В начальной школе я обожала физкультуру: нас разделили на «весовые категории», и в своей я преуспевала, обходя мальчишек, и чувствовала себя просто Чудо-женщиной.
А потом мы все выросли.

Попав в сборную, я внезапно обнаружила, насколько крупнее и сильнее могут быть как соперники, так и соратники. И насколько я мелкая и слабая по сравнению с ними.
В спорт приходят самые здоровые, мощные, быстрые (и, хотелось бы, умные), но не все из них становятся чемпионами.

Как относятся эти детские драмы к нашей теме? А так – обыватели по-прежнему оценивают силу любого человека, сопоставляя его с другими. И – что глупее всего и от чего надо уходить – сравнивая женщин с мужчинами.

Мужчина почему-то сразу считается сильным, например, он может передвинуть диван, а женщина – нет. Еще хуже дела в зале: парню сразу говорят, что надо стремиться выжать сотку, а девушке рекомендуют остановиться на пустом грифе. Зачем ей сила? Пусть лучше думает о красоте. Поэтому вопрос о силовом потенциале женщин обсуждается крайне редко.

Люди живут с базовым мифом о «слабом поле».  Даже в “качковских” кругах, если и признают силовых атлеток, то все равно считают, что они не конкурентки мужчинам. В действительности, конечно, все не так. Сила не определяется полом.

Размер имеет значение

Да, 60-килограммовая спортсменка физически не сможет поднять больше 100-килограммового спортсмена, это понятно. Но вот о чем забывают упомянуть сравнивающие «эксперты»: 60-килограммовому сопернику того же пола никак не превзойти более массивного. Разумеется, мы помним случай с Давидом и Голиафом, но все-таки в современном спорте и для мужчин весовые категории имеют значение.

Eve Babezill

Возьмем, к примеру, профессиональных бойцов. Лучшие из них понимают, что вес (в пределах весовой категории и при равенстве других физических качеств) помогает победить. Конечно, важна и техника, и контроль эмоций, не говоря уж о самовнушении, но порой чемпиона от поверженного отделяет полезная масса.

Или вот Майкл Фелпс – да, он великий пловец, хотя многие его преимущества (телосложение, вес и прочие генетические факторы) получены по наследству. А пловчиха Кэти Ледеки, которая ниже на 10 см и легче на 20 килограммов (и, соответственно, имеет меньше мышечной массы), показала то же время в заплыве на 400 м.

Кэти Ледеки

Это, конечно, не гарантирует ей тех же титулов, но в любом случае потрясающе. И также впечатляет, что другие спортсмены (мужчины и женщины) меньших габаритов приближаются к их результату. Народ восторгается лишь абсолютными чемпионами, не обращая внимания на относительные рекорды и не учитывая все факторы (размер, вес и т.д.). Хотя в каждой категории есть свои герои и героини, которые тоже выкладываются изо всех сил.

Вернемся к силе

Обыватели считают Бриенну Тартскую фэнтезийным персонажем. В нашей, мол, жизни женщина не может обладать такой мощью. Я вас умоляю! Хотя, наверное, при ее 190 см и крепком телосложении, она не раскидала б всех по полю в НФЛ, но с большинством обычных мужчин и женщин справилась бы. Лично я б не стала задевать Гвендолин Кристи и многим мужчинам не посоветовала бы. В общем, на мой взгляд, это вполне реалистичный образ, а не сказочный тролль.

Педро Паскаль (Оберин Мартелл) Гвендолин Кристи (Бриенна Тарт)

Что же говорит наука?

Перед тем, как приступить к анализу исследований, оговорюсь, что, конечно, пол влияет на уровень гормонов, соотношение типов мышечных волокон (особенно верха тела) и т.д. Однако же, эти различия не настолько критические, если сравнивать участников и участниц схожего размера.

Начнем с мышечных волокон: да, соотношение типов различается, но не только у мужчин и женщин, а также у лиц одного пола и даже в отдельно взятом организме.

Генетические особенности, включая самые маленькие, в значительной степени определяют наше телосложение и потенциал в развитии физических качеств. Поэтому не смысла даже сравнивать себя с человеком того же пола, если разница в росте сантиметров двадцать.

Если же рассмотреть, как мужские и женские организмы отзываются на силовые тренировки мы обнаружим много общего. И опять же заметим, что мышечный рост различается и у людей одного пола. Переводя на понятный язык, не «мужчины легко набирают мышцы, а женщины нет», а «некоторые мужчины и некоторые женщины легко набирают мышечную массу, а некоторые – нет».

Когда исследователи набрали участников и участниц одного роста, веса, соотношения мышечных волокон, то… ой, подождите, исследователи этим не заморачивались. В большинстве экспериментов, посвященных изучению силы и гипертрофии, участвуют только мужчины. И надо научно заметить, что даже там редко подбирают по схожим габаритам.

Женщины могут быть сильнее, больше, быстрее и выносливее

Если вы еще не поняли мой намек, скажу прямо: чем больше мышечной массы вы наберете, тем сильнее будете. Размер имеет большее значение, чем пол. Мужчины обычно сильнее лишь потому, что у них больше общая масса, причем за счет не жира, а мышц. Но, как я уже говорила в самом начале, не надо себя сравнивать с ними.

Если вы тренируетесь с железом, то уже сильнее большинства людей (своего пола). Просто продолжайте заниматься, учитывая следующее:

• Люди различаются генетически (вес, рост, соотношение типов мышечных волокон).
• Сравнивать себя с кем-то другим, на мой взгляд, глупо. Но если вы без этого никак не можете, то хотя бы выберите конкурента/конкурентку своей весовой категории, с той же мышечной массой.
• Исследования показывают, что даже самовнушение (с плацебо вместо стероидов) помогает развивать силу. Короче, если вы сами верите, что можете стать сильнее, то можете.

И этим я отвечу на заглавный вопрос:

Сила женщины определяется не полом, а набранной мышечной массой и отсутствием преград в голове.

Список литературы: 

1. Zaccardi N. Michael Phelps jokingly challenges Katie Ledecky to race. NBC News Sports. Apr 2015.
2. Miller AE, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, et al. Gender differences in strength and muscle fiber characteristics. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):254-62.
3. Kristen L Schroeder, Benjamin WC Rosser, Soo Y Kim. Fiber type composition of the human quadratus plantae muscle: a comparison of the lateral and medial heads. Journal of Foot and Ankle Research 2014; 7:54.
4. Hughes DC, Day SH, Ahmetov II, et al. Genetics of muscle strength and power: polygenic profile similarity limits skeletal muscle performance. J Sports Sci. 2011 Oct;29(13):1425-34.
5. O’Hagan FT, Sale DG, MacDougall JD, et al. Response to resistance training in young women and men. Int J Sports Med. 1995 Jul;16(5):314-21.
6. Roth SM, Ivey FM, Martel GF, et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J Am Geriatr Soc. 2001 Nov;49(11):1428-33.
7. Bishop P, Curetin K, Collins M. Sex difference in muscular strength in equally-trained men and women. Journal Ergonomics. Mar 1986.
8. Ahiel G, Saville W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos. Medicine & Science in Sports & Exercise 4(2) · January 1972.

Авторка Ли Пил
Источник: girlsgonestrong.com

Перевод:  Алексей Republicommando

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

Читайте на Зожнике:

Как оргазм влияет на здоровье женщины

Правда про ночной жор

Андрогинные женщины. 34 фотографии

Настоящие женщины. Бодипозитив «Underneath We Are Women»

Какие влагалищные выделения - норма, а какие нет?

как стать сильнее без тренера и спортзала — Российская газета

Вспомните, как часто, проходя мимо спортивной или детской площадки, вы обращали внимание на молодых людей, которые с задором исполняли упражнения на турнике, и задавались вопросом: «Это что они там вытворяют?» С каждым днем таких увлеченных становится все больше. И что очень важно — медленно, но верно, некогда популярные у молодежи посиделки с пивом и гитарой уступают место ежедневным кропотливым занятиям у своего собственного подъезда.

Оказывается, у этой «физкультуры» давно появилось свое название — воркаут (от английского street workout — уличная тренировка).

Вид уличного спорта, корни которого происходят из гимнастики, за короткий срок успел стать частью спортивной субкультуры по всему миру. Тренировка представляет собой набор упражнений, направленных на улучшение физической выносливости, силы и на работу с собственным весом человека, которые можно проводить на улице совершенно бесплатно, не выкладывая кругленькие суммы за занятия в фитнес-клубе.

Знакомая всем с детства уличная физкультура в одночасье стала популярной и модной в начале 90-х годов прошлого века. Комплекс нехитрых упражнений, для которых иной раз вовсе не требовался инвентарь, пришел к нам из американских гетто. С развитием интернета появились целые сообщества людей, предпочитающих проводить время на спортивной площадке всему остальному. Россия не осталась в стороне, и сегодня по всей стране с успехом функционируют клубы «уличных спортсменов».

О том, почему молодое поколение выбирает не пепси, а здоровый образ жизни, корреспонденту «РГ» рассказал один из активных «уличных спортсменов», участник нескольких городских соревнований по воркауту, 18-летний москвич Алексей Ковальногов.

Почему ты занимаешься воркаутом?

Алексей Ковальногов: Я это делаю для себя. Понятно, что воркаут не повлияет на мой карьерный рост или заработок. Хочу иметь красивое спортивное тело, которое бы нравилось мне.

Что тебя мотивирует ежедневно приходить на спортивную площадку?

Алексей Ковальногов: Воркаут прежде всего — хобби, поэтому и настраиваю себя сам. Например, ставлю задачу — исполнить как можно чище любой элемент, который придет на ум, или отжаться энное количество раз. Это позволяет становиться сильнее.

Помнишь, как решил заняться «уличными тренировками»? И что посоветуешь тем, кто только собирается влиться в вашу большую «семью»?

Алексей Ковальногов: Мне было просто, поскольку ходил в секцию карате. Тем, кто только начинает, будет полезно знать, что занятия воркаутом базируются на трех основных группах мышц: плечевой пояс, пресс и спина. Они требуют хотя бы базовой подготовки для выполнения элементов в статике и динамике. Поэтому начинать следует с четырех основных упражнений: отжимания от пола и брусьев, подтягивания и пресс. После, когда тело привыкнет к тренировкам, можно начинать разучивать что-то более комплексное и сложное, и так по нарастающей.

«Воркаут — непризнанный спорт». Согласен ли ты с этим выражением?

Алексей Ковальногов: На самом деле, это не совсем так. Воркаут уже признан в некоторых странах официальным видом спорта. Например, в Казахстане постоянно проводятся различные соревнования любого масштаба: от межрайонных до республиканских. Любителей и активных участников много, а вот регулярных турниров и чемпионатов, увы, маловато. Поэтому нам есть куда расти. Не сомневаюсь, что признание воркаута — лишь вопрос времени.

Прелесть этого спорта в том, что он доступен любому…

Алексей Ковальногов: Да. Здесь не нужно ни за что платить. Выполнять упражнения можно как дома, при наличии турника, так и на площадке в компании друзей. Вместо различных популярных и дорогущих смесей можно ограничиться бутылкой обычной воды, поэтому люди им занимаются из удовольствия, а не из-за страха в пустую потратить деньги в фитнес-клубе.

Какой спортивный инвентарь должен быть у воркаутера?

Алексей Ковальногов: Первым делом стоит закупиться магнезией и тщательно подобрать одежду, в частности штаны. Воркаут — не то место, где стоит выпендриваться своим гардеробом, поэтому носите либо шорты, либо спортивные штаны и ничего, кроме них. Все остальные типы нижней одежды будут только мешать, стеснять движения и даже рваться при выполнении элементов. Одежда должна быть легкой и не стеснять движения, поэтому майки и шорты — вполне неплохой вариант. Но они должны содержать эластан, плотно прилегать к телу, чтобы не спадать с вас во время выполнения элемента. Что касается обуви, то она должна позволять ногам «дышать», хотя летом можно заниматься босиком.

Кроме красивого тела, у тренировок есть свои плюсы?

Алексей Ковальногов: А как же! Прежде всего — новые знакомства. Вы знакомитесь, советуетесь, обмениваетесь опытом. Следовательно, воркаут способствует социализации, расширению кругозора и приобретению новых друзей.

Наверняка красивые торсы привлекают противоположный пол?

Алексей Ковальногов: А вот не всегда. Вот даже Максим Трухоновец, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по подтягиваниям и отжиманиям, говорил, что люди редко обращают внимание на физическое развитие человека. Поэтому, если вы хотите найти себе пару, то не забудьте помимо тела прокачать и мозг, чтобы стать интересным собеседником и человеком, способным рассказать что-то новое.

Акцент

5 причин, почему нужно заняться воркаутом

Это прежде всего бесплатно.

Вы развиваете изобретательность в комбинации элементов, так как не привязаны к стандартным паттернам занятий.

Не требуется наличие спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, есть на улице на спортивных площадках.

Вы можете это делать тогда, когда захотите, в любое время дня, при любом настроении и при любой погоде.

Вы — единственный, кто вас ограничивает и мотивирует. Вы сами себе ставите цели, задачи и рамки, которые хотите преодолеть.

Инфографика «РГ»/ Леонид Кулешов/ Павел Зарудный

5 упражнений, которые сделают женщину сильнее

Я всегда съеживаюсь, когда слышу крылатую фразу «сильное — это новое сексуальное».

Это не значит, что я не считаю, что сила сексуальна. Я просто считаю, что мы должны держать их отдельно. Сексуальность сексуальна. Сильный значит сильный.

Но что еще более важно, сильный полезен . Сильно практично. Сильный — функциональный. Как 35-летней женщине, сила — это то, что поможет мне защитить себя физически в случае необходимости.И это, наверное, важнее для меня, чем то, что моя сила считается сексуальной.

Я отвлекся.

Несмотря на то, что старое поколение учило о женщинах и силовых тренировках: «Это не по-женски». (и т. д. и т. д.) — все больше и больше из нас больше в это не верят. В результате мы, женщины, хотим стать сильнее!

Точно так же я все еще верю в некоторые вещи, которым научила меня моя мать, например, мужчины с Марса, а я с Венеры. Это только означает, что с биологической точки зрения мужчины и женщины не одно и то же. И когда дело доходит до набора силы и массы, мы, конечно же, не те .

Очевидная разница — сила верхней части тела. Просто у мужчин этого больше естественно. Период. Женщинам нужно работать намного усерднее, чтобы набрать силу тяги и толчка. Между тем, женщины, как правило, лучше приседают, скорее всего потому, что мы склонны переносить большую часть нашего веса на нижнюю часть тела, в то время как мужчины строят этот треугольник с большей массой верхней части тела, поэтому им приходится поднимать гораздо больший процент веса тела. вес своего тела во время приседаний.

А на более тонком уровне женщины, как правило, способны дольше поддерживать более высокий процент своего максимального усилия. Например, предположим, что ваша становая тяга в 1 повторении составляет 300 фунтов. Как женщина, вы можете поднять 300 фунтов всего за одно повторение, но вы можете поднять 290 фунтов за 5 повторений. С другой стороны, у мужчин падение от 1 до 5 повторений больше. Так оно и есть, и, конечно же, то, чему я стал свидетелем за 10 лет работы силовым тренером.

Итак, если вы женщина и хотите стать сильнее, вот пять очень простых упражнений, которые вы должны учитывать, которые разовьют силу во всех основных способах передвижения: толкание, тяга, приседание, шарнир и нести.

Это не ракетостроение. Не нужно придумывать всевозможные сумасшедшие сексуальные движения, чтобы набраться силы. . Как старая аббревиатура «KISS», которую вы выучили в школе на уроках английского языка, гласит: «Делайте это просто, глупо».

1. Силовое упражнение для женщин: старые добрые отжимания

Не волнуйтесь, мы не собираемся ставить вас на колени, как это делали на уроках физкультуры в начальной школе. Со своими клиентами я обнаружил, что есть два лучших способа набрать силу толчка, чем отжимания с колен .Отжимания с лентой сделают вас намного ближе к традиционным военным отжиманиям.

Один из вариантов — накинуть тонкую повязку на перекладину и прыгнуть внутрь. Оставайтесь на ногах и выполняйте весь диапазон движений, пока ваша грудь не коснется земли, и полностью заблокируйте локти вверху. Хотя резинка помогает вам, это движение имитирует полное отжимание намного лучше, чем отжимание с коленом, которое имеет тенденцию изменять угол наклона и часто делает его слишком легким.

Как только вы сможете сделать пять подходов по 10 с одной лентой, переходите к меньшей и более тонкой ленте.Между подходами можно отдыхать 1-2 минуты.

Другой вариант — отжимание на ящик. По сути, это обычное отжимание, но с наклоном. Начните с 30-дюймовой коробки. По мере того, как вы набираете силу, переходите к 24-дюймовому ящику, затем к 20-дюймовому ящику, затем к 12-дюймовому ящику, и, прежде чем вы это заметите, вы будете на земле, делая отжимания. То же правило: как только вы сделаете 5 подходов по 10 отжиманий, переходите на следующий уровень.

Убедитесь, что ваше тело неподвижно у доски, вы не сворачиваетесь в бедрах и не поднимаетесь на локауте.

2. Силовое упражнение для женщин: кольцевой ряд

Женщины всегда спрашивают меня, могу ли я научить их подтягиванию. Я всегда говорю им, что им придется принять «Death by Ring Rows», то есть месяцы и месяцы регистрации кольцевых рядов, прежде чем они смогут подтянуться. Дело в том, что я не могу просто научить вас подтягиваться. Но вы можете заработать себе дорогу к нему через кольцевые ряды.

Я знаю, кольцевая тяга никогда не будет новым подтягиванием, но она действительно имеет большое значение для набора силы .На самом деле, я считаю, что могу сделать это так же сложно, как подтягивания, если мой угол будет достаточно сложным.

Начните вертикально настолько, насколько вам необходимо, чтобы выполнить 5 подходов по 10 с отдыхом в одну-две минуты между подходами. Затем начните менять угол, сделав шаг вперед. Как и в отжимании, увеличьте угол наклона до более горизонтального, когда вы достигнете волшебных 5 подходов по 10. Посмотрите видео, чтобы лучше понять углы, о которых я говорю.

Прежде чем вы это узнаете, мне не нужно будет учить вас подтягиванию — вы просто сможете его сделать.

3. Силовое упражнение для женщин: вариации приседаний

Вы слышали это раньше: приседания — король королей. Прежде чем добавлять нагрузку, сначала хорошо приседайте без веса. Затем переходите к приседаниям с кубком, а затем к приседаниям со спиной.

Первая цель: приседать со спиной с собственным весом. Затем приседания со спиной 1,5 веса тела. Для некоторых людей, в конце концов, возможно приседание на спине с двойным весом тела.Если вы новичок в приседаниях, вам нужно будет развить механику, прежде чем добавлять интенсивность.

4. Сила движения для женщин: варианты петель

Хотя петля звучит просто, это один из самых сложных приемов для правильного изучения . Но это необходимо для укрепления задней цепи, то есть ваших ягодиц, подколенных сухожилий и спины.

Начните с дюбельной петли.Идея состоит в том, чтобы удерживать три точки соприкосновения (голова, спина и ягодица) с штифтом при установке петель. Голени должны быть перпендикулярны полу, позвоночник — нейтральным, а ягодицы должны двигаться назад, а не плечи вперед.

Затем переходите к «доброму утру», затем качание KB, затем становая тяга. Обратите внимание на видео, как модель движений — то, что делает тело — не сильно меняется, хотя движения несколько отличаются.

5.Strength Move for Women: Farmer Carries

Поскольку покупка продуктов и перенос пяти сумок из машины в дом не слишком утомляет, теперь мы попросим вас нести тяжелые грузы вверх и вниз по улице .

Это действительно просто, держите хорошую осанку. Возьмите два DB или KB, по одному в каждую руку, и отправляйтесь за 100-метровым фермерским керосом. Старайтесь не опускать тяжести. Если вам это удастся, увеличьте свой вес. Фермерские переноски также отлично подходят для силы захвата.

Используйте свою силу

Помните, что почти все движения, которые мы делаем, попадают в одну из этих пяти категорий: приседания, шарнирные, толкать, тянуть и переносить .

Суперпростые способы обретения силы не делают вас слабыми — они делают вас умными. И прежде чем вы это узнаете, это приседание на спине с собственным весом превратится в приседание на одной ноге с пистолетом, и все эти толчки и подтягивания приведут к строгой мускулатуре.

Начните с простого, строите оттуда, и более сексуальные движения будут уже не за горами.

Могут ли женщины стать суперсильными? (Сильнее среднего человека) — Развивайте уверенность и чувство собственного достоинства

50 лет назад физическая сила не была стандартом красоты, установленным обществом для женщин.Однако сейчас физическая сила является частью успеха, и женщины регулярно поощряют и отстаивают ее.

Тонны спортсменок по всему миру постоянно поощряют женщин и молодых девушек оспаривать представление о том, что фитнес и сила — это только мужчины. Многим женщинам нравится идея быть физически сильными, однако путь к физической форме не так очевиден.

Существует так много вопросов и мнений, касающихся фитнеса, что люди часто не понимают, что на самом деле является правильным путем.Существует так много блогов, журналов и рекламных роликов, которые рекламируют определенные фитнес-планы, гарантирующие женский успех.

Почти каждый день я вижу рекламу определенных диет и оборудования для тренировок, которые «гарантируют» потерю веса или силы, но трудно понять, насколько правдивы их слова.

Учитывая, что вся эта информация циркулирует повсюду, неудивительно, что женщины повсюду часто бывают ошеломленными и неуверенными в том, как заниматься спортом и правильно питаться для существенной выгоды.

Итак, как женщина может стать физически сильной? Женщины становятся физически сильными, если они регулярно занимаются спортом и употребляют в пищу правильную пищу для наращивания мышечной массы. В частности, сила возникает в результате следования измеримому режиму упражнений, который включает в себя периодическое увеличение сопротивления с течением времени .

Физическая сила может не только улучшить вашу самооценку, но и улучшить ваши когнитивные способности. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вам улучшить образ жизни.

Это может помочь вам лучше работать, дать вам больше энергии и выработать у вас привычку ставить цели.

Кстати, вам может понравиться эта статья о том, как женщины могут стать более уверенными в себе.

Как женщине следует тренироваться, чтобы быть сильнее среднего мужчины?

Не секрет, что в обществе мужчины обладают большей природной силой, чем женщины. Однако это никоим образом не означает, что женщины не могут быть такими же сильными, как средний мужчина, при правильном образе жизни и режиме тренировок.

Если вы занимаетесь такими видами спорта, как олимпийский подъемник или кроссфит, вы можете заметить, что элитные женщины обычно намного сильнее, чем среднестатистические мужчины.

Их работоспособность и сила тренировались с постоянством, и в результате они могут превосходить и превосходить обычных мужчин.

Первый шаг в фитнес-тренировках — это определить, на каком этапе фитнеса вы находитесь в данный момент. Будьте осторожны, чтобы не допустить распространенного мифа о том, что форма вашего тела указывает на ваш уровень физической подготовки.

Есть много женщин с большим типом телосложения, которые очень сильны, и множество женщин с меньшим типом телосложения, которые совсем не сильны.

Как правило, существует два типа фитнес-возможностей: ваша сердечно-сосудистая выносливость и мышечная сила .

Первый связан с такими действиями, как расстояние, на которое вы можете бегать и плавать, а второй — ближе к тому, какой вес вы можете поднять или сколько отжиманий вы можете сделать.

Настоящий фитнес — это возможность иметь высокие возможности в обеих областях.(Вот почему мне нравится кроссфит). Функциональный фитнес помогает вам преуспеть во всех областях.

Если мы посмотрим на факты соотношения мужской и женской подъемной силы, мы сможем получить хорошее представление о том, что женщина должна сделать, чтобы соответствовать стандартной подъемной силе среднего мужчины.

Помните, что становая тяга — это движение, при котором штанга поднимается с пола и встает с ней (пока она висит на расстоянии вытянутой руки).

Средний мужчина-новичок (т.е. с минимальным опытом тренировок) может поднимать примерно 133% веса своего тела. Принимая во внимание, что начинающие женщины могут в среднем тянуть около 101% своего веса.

Д-р Лон Килгор, соавтор Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание) Источник

Это означает, что мужчина весом 180 фунтов должен уметь тянуть примерно 200 фунтов. Среднестатистическая женщина должна уметь поднимать собственный вес в этом движении.

Это означает, что если вы способны сделать становую тягу 133% своего веса, вы будете таким же сильным, как и средний мужчина.

Разницу между этими двумя средними значениями емкости можно объяснить множеством факторов, но самая большая причина — биологическая химия.

Некоторые гормоны, которые более распространены у мужчин, такие как тестостерон, позволяют увеличить мышечную силу и мощь без напряженных тренировок. При этом женщина может легко тренироваться, чтобы поднимать намного выше и бегать намного дальше, чем средний мужчина.

Фактически, все профессиональные и большинство университетских спортсменок сильнее среднего мужчины.Хороший план тренировок может быстро вывести вас от возможности сделать всего несколько отжиманий и шокировать ваших партнеров по тренажерному залу тем, что вы сможете добиться лучших результатов в жиме лежа.

С чего начать, чтобы стать сильнее — стать Чудо-женщиной

Предполагая, что вы начинаете с нуля, практически не имея опыта фитнес-тренировок, первым шагом к тому, чтобы стать сильнее среднего человека, является создание прочной основы.

Создание прочной базы начинается с обретения сильного ядра.Когда большинство людей думают о слове «ядро», они автоматически думают о наборе твердого пресса.

Это очень далеко от истины. Средства массовой информации часто изображают подтянутых женщин как женщин с плоским животом и заметными мышцами живота.

Хотя фитнес «может» так выглядеть, иногда сила выглядит иначе!

Core включает ваш пресс, ягодицы, спину, бедра и каждую мышцу, сосредоточенную вокруг центра вашего тела. Эта область может показаться неважной, если ваша цель — поднять большой вес, но ваш корпус, возможно, является самой важной частью вашего тела, когда речь идет о фитнесе и мышечной силе.

Ваше ядро ​​контролирует синхронизацию остальных мышц друг с другом. Невозможно поднять тяжелую штангу без совместной работы ног, бедер, пресса, груди и рук. Ядро вашего тела соединяет все друг с другом, что важно не только для производительности, но и для безопасности и предотвращения травм.

Если бы вы поднимали тяжелый вес, но ваши бедра подкашивались, неважно, сколько у вас мышц в ногах и руках, вы не сможете правильно выполнять подъем и можете получить серьезные травмы.

Хорошее начало — включить йогу и пилатес в ежедневные упражнения с легким кардио. На поверхности йога может показаться растяжкой и медитацией, но на самом деле это довольно сложно и может значительно улучшить силу кора.

Я помню, как в первый раз пошел на занятия йогой, я искренне думал, что большую часть времени мы будем растягиваться под успокаивающую музыку. Я был совершенно неправ.

Вместо того, чтобы лежать на земле 45 минут, это была очень хорошая тренировка.Большинство занятий йогой и пилатесом сосредоточено на укреплении вашей основной силы. Он включает в себя множество упражнений на стабильность и базовую силовую подготовку.

Йога — отличное место для начала, прежде чем переходить к пауэрлифтингу, подмигнуть.

Выведите свое обучение на новый уровень

Как только вы разовьете прочный корпус, вы должны начать укреплять свои ноги и руки. Это можно сделать разными способами. Самый популярный способ — это, конечно же, старомодная тяжелая атлетика.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете начать с использования свободных весов для выполнения сгибаний на бицепс и приседаний, постепенно переходя к подъемам на платформах.

В конце концов, со временем вы сможете увидеть радикальные результаты в вашей общей силе и физической форме. Ключ — последовательность! Создайте план тренировки с помощью кого-нибудь с опытом и попросите еще одного человека держать вас под контролем.

Лучший способ заняться фитнесом — попросить кого-нибудь отправиться с вами в путешествие!

Может ли женщина быть такой же сильной, как мужчина?

Короткий ответ: да, женщина может быть такой же сильной, как мужчина.Однако в фитнесе есть определенные области, в которых мужчины развиваются быстрее. Это не означает, что женщины не могут их достичь.

Думайте об этом как о двух людях в классе. Один ученик от природы умен, в то время как другой ученик должен учиться, чтобы получить ту же оценку. Средний мужчина может иметь больше силы от природы, но женщины, безусловно, могут стать сильнее сами.

Еще один важный момент — не все мужчины сильны. Средний мужчина обладает хорошей природной силой, но многие женщины превосходят некоторых мужчин, когда дело касается физической силы.Это действительно зависит от человека.

Многие науки уходят корнями в простое сравнение людей фунт за фунт. Очевидно, человек ростом пять футов два дюйма и весом 120 фунтов не может быть таким же сильным, как человек ростом шесть футов пять дюймов и весом 240 фунтов.

Размер более важен, когда речь идет о физической силе, а не о генетическом составе.

Многие исследования показали, что разница в генетической структуре не так велика, как мы думаем, когда дело касается мышечной силы. Наука просто утверждает, что больше мужчин легко наращивают мышечную массу, а не женщины, которые легко наращивают мышцы.Это зависит от группы людей, на которых вы смотрите.

Как стать физически сильнее без тренажерного зала

Многие люди думают, что для достижения хорошей формы нужно потратить кучу денег на абонемент в модный спортзал. Хотя посещение частного тренажерного зала дает множество преимуществ, достичь своих целей без какого-либо модного оборудования вполне реально.

Есть много способов привести себя в форму, не заходя в тренажерный зал.

Мои любимые:

1. Бег
2. Использование общественного оборудования для тренировок на открытом воздухе
3. Тренировка дома

Бег, возможно, является наиболее распространенной формой упражнений. Это бесплатно, это можно делать где угодно, и все, что вам нужно, — это ваши ноги. Когда люди тренируются, чтобы стать физически сильнее, кардио часто считается контрпродуктивным или неважным.

Есть много способов включить бег в силовые тренировки. Тренировки, нацеленные на спринт или бег по холмам, наращивают огромное количество мышц кора, ягодиц и ног.

Отличная тренировка, которую я проводил ранее, — это повторения в гору. Эту тренировку, вероятно, невозможно выполнить, если вы живете на абсолютно ровной местности, но любой крутой уклон подойдет.Начните с десяти повторов, когда вы бежите в гору. Вы можете выделить несколько минут, чтобы отдышаться, и спуститься с холма.

Если вы живете на супер холмистой местности, вы можете делать меньше повторений и увеличивать беговую дистанцию.

Еще один способ стать физически сильным без тренажерного зала — использовать «общественное» оборудование для тренировок на открытом воздухе. Этот вариант лучше всего подходит для тех, кто живет в городе или пригороде, который предлагает такие замечательные ресурсы.

Во многих парках есть беговые дорожки с тренировочными станциями по пути.Вы можете легко совершить хорошую пробежку, прерывая ее отжиманиями, подтягиваниями и всем, что между ними. Несмотря на то, что я делал это всего несколько раз, очень весело менять вещи и тренироваться в вашем сообществе.

Чтобы сделать жизнь еще лучше, вы можете больше наслаждаться этими видами тренировок с другом. Проходить через каждую станцию ​​намного легче, когда кто-то делает это вместе с вами!

Наконец, если вам нравится заниматься наедине, есть множество вариантов, которыми вы можете заняться у себя дома.Подумайте о том, чтобы подписаться на каналы YouTube, которые посвящены тренировкам дома или посмотреть на такие продукты, как P90x и т. Д.

Как стать физически сильным дома

Видео о тренировках изменили правила игры в домашнем фитнесе. За последние несколько десятилетий Интернет сделал еще более доступным для женщин возможность стать сильнее в собственной гостиной.

Самое замечательное в том, что видео — это только начало возможностей, которые у нас есть для тренировки, не выходя из дома.

Один из моих любимых вариантов фитнеса дома — серия онлайн-видео о пилатесе, названных B logilates женщиной по имени Кэсси Хо. Она сертифицированный инструктор по пилатесу, которая создала сотни веселых и оптимистичных видеороликов о тренировках для женщин, нацеленных на любую область тела, о которой вы только можете подумать.

Самое замечательное в этих видео и во многих других онлайн-инструкторах по тренировкам для женщин то, что они воодушевляют вас на пути к фитнесу, проповедуя самолюбие и бодипозитив.

На этом веб-сайте также есть задачи с ежемесячным календарем, которые вы можете отметить флажками после завершения тренировки, назначенной на этот день. В довершение ко всему, у Кэсси есть целый раздел, посвященный рецептам здорового питания и советам по питанию!

Еще один отличный онлайн-вариант для тренировок дома — приложение Nike Training Club . Я использую это приложение все время, и так легко разблокировать телефон и выбрать тренировку, которую вы хотите выполнить в течение дня.

Nike разделяет тренировки на основе целевой области вашего тела, в которой вы хотите стать сильнее, и создает список тренировок, которые вы должны попробовать, в зависимости от уровня сложности и оборудования, которое у вас может быть или нет.

Во время тренировки у вас есть личный тренер, который расскажет вам о каждом упражнении и подбодрит в процессе. Если вы хотите отслеживать свой прогресс, это приложение также создает таблицу данных вашей истории тренировок, чтобы увидеть ваши улучшения, чтобы вы могли ставить цели.

Если вы хотите приобрести оборудование или создать небольшой домашний тренажерный зал, это может оказаться дешевле, чем абонемент в тренажерный зал в будущем.

Лично у меня дома есть велотренажер и несколько легких гантелей, которыми я могу пользоваться на досуге.Велосипед очень помогает при кардио тренировке, не выходя на улицу в жаркий день. Также полезно иметь дома свободные веса, чтобы нарастить дополнительные мышцы во время личных тренировок.

Как я могу стать сильнее без веса?

Стать физически сильным без отягощений сложно, но вполне возможно.

Ключ к силе без отягощений — усложнить тренировку с помощью сопротивления. Бег в гору создает больше мышц, чем бег по плоской поверхности, потому что сопротивление наклона борется с вами.

Пловцы, которые тренируются на соревнованиях, часто прикладывают сопротивление к своему телу, чтобы затруднить плавание, увеличивая мышечную массу, которую они получают от тренировки.

Итак, как вы можете включить сопротивление в свои повседневные тренировки? Самый простой и эффективный вариант — купить полосы сопротивления в местном магазине. Каждый Walmart и Target продают их на разных уровнях в своем фитнес-разделе.

Почти каждое упражнение, о котором вы только можете подумать, может стать труднее с помощью ленты сопротивления.Чаще всего люди используют их для приседаний.

Чтобы получить физическую пользу от прибавления в весе, не прибавляя ни фунта к телу, просто надежно закрепите эластичную ленту выше колен и выполняйте упражнение, как обычно.

Особенно, если это более толстая лента, вы почти сразу заметите, что добавление сопротивления улучшает тренировку.

Еще один отличный способ добавить сопротивление к тренировкам — использовать сопротивление ветру.Возможно, вы никогда не слышали об этой технике, но она невероятно эффективна, если вы хотите добавить сложности тренировке на спринт.

В большинстве случаев ветрозащитное снаряжение необходимо заказывать через Интернет или покупать в спортивном магазине. Наиболее распространенное снаряжение — это личный комплект сопротивления парашюту , который крепится на талии. Когда вы начинаете спринт, ветер накапливается в парашюте, замедляя вас и усложняя тренировку.

Если вы предпочитаете тренировки без оборудования, упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными, если они выполняются правильно.

Два упражнения, которые мне больше всего подходят, — это отжимания и отжимания. Наверное, два из самых ненавистных упражнений, но также и самое полезное. Оба эти упражнения нацелены на несколько групп мышц одновременно, и вы поднимаете весь вес своего тела с земли.

Многие фитнес-эксперты даже утверждают, что невероятная сила собственного веса более точно означает истинную физическую форму, чем возможность поднять огромный вес в тренажерном зале.

Однако, независимо от того, каким методом вы подходите к своей физической форме, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо резкие изменения в образе жизни.Кроме того, важно найти кого-нибудь, кто научит вас правильно выполнять упражнения в олимпийском стиле, если вы выбрали именно этот путь.

И наконец, не попадайтесь в ловушку, думая, что определенная диета позволит вам срезать углы для здорового образа жизни.

Физические упражнения и питание идут рука об руку, и одно не может выполнять всю работу без другого. Сокращение калорий должно производиться только под бдительным наблюдением профессионала, но общее практическое правило — выбирать здоровые продукты, которые дадут вам энергию, необходимую в течение дня.

Вот пара статей, которые могут быть вам полезны.

Как уверенно ходить женщине. Секрет выражения уверенности просто в том, как вы ходите.

Развитие хорошего языка тела. Ты делаешь это? Остерегайтесь этих явных признаков.

Почему всем женщинам следует заниматься силовыми тренировками [и как выполнять наши 5 любимых упражнений]

В DSC происходит невероятное женское движение!

Это позволяет женщинам выйти из своей зоны комфорта в мир большей уверенности, силы и физической формы.

Он помогает женщинам с разным фитнесом регулярно тренироваться.

Это движение является нашим групповым тренингом для женщин только для начинающих, и я очень горжусь им!

Почти 3 года назад мы основали первую женскую группу DSC.

Мы знали, что женщины хотят выглядеть и чувствовать себя лучше.

Мы знали, что им нужен постоянный распорядок дня.

Мы также знали, что работать в одиночку или начинать новую программу может быть чрезвычайно пугающим.

Именно поэтому мы создали нашу программу группового обучения женщин-новичков.

Наша первая группа началась с 8 трудолюбивых дам, и мы получили огромное удовольствие.

Перенесемся в сегодняшний день, и наша программа теперь состоит из 4 классов и более 100 вдохновляющих женщин.

Мы так гордимся этими дамами за то, что они вышли из своей зоны комфорта, и они видят такие невероятные результаты, как Кэтлин, Коллин, Деб, Джинджер, Присцилла и Барбара.

Одна из главных причин, по которой наши женщины добились такого успеха, заключается в том, что мы делаем ставку сильнее.

Повышение силы у женщин имеет решающее значение, но почему?

Многие женщины, пытающиеся похудеть, считают, что им нужно заниматься кардио, кардио и еще раз кардио.

И хотя аэробные тренировки, безусловно, имеют свои преимущества, силовые тренировки могут быть отличным способом похудеть, наращивая при этом мышечную массу и силу.

Распространенный миф состоит в том, что тренировки низкой интенсивности (т. Е. Более аэробные) сжигают больше жира, чем упражнения высокой интенсивности (т. Е.анаэробный …. Силовые тренировки). Говоря о простых топливных системах, верно, что аэробная активность использует больше углеводов, чем жиров, а анаэробная тренировка обычно сжигает больше углеводов, чем жиров.

Ключевым моментом, на который следует обратить внимание, является то, что это относится только к тому, какая энергетическая система используется ВО ВРЕМЯ деятельности.

Однако анаэробная активность, такая как силовая тренировка, использует больше общей энергии в минуту упражнения (т. Е. Больше сжигаемых калорий), приводит к большему расходу энергии в течение последующих часов после тренировки (так называемое EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки) и следовательно, приводит к тому же, а зачастую и большему количеству сжигаемого жира.

Кроме того, силовые и круговые тренировки более высокой интенсивности фактически сжигают больше калорий по сравнению с аэробными упражнениями низкой интенсивности во время тренировок.

Наконец, важно отметить, что мышечные клетки используют больше энергии в состоянии покоя, чем жировые клетки, поэтому, чем больше у человека мышечной массы, тем больше энергии они используют в целом.

Помимо увеличения мышечной силы, тренировки такого рода также укрепят связки и соединительные ткани, которые поддерживают ваши суставы.

Также работая над полным диапазоном движений с такими упражнениями, как приседания, отжимания, сплит-приседания и тяги, вы также увеличите подвижность суставов, что очень важно для того, чтобы вы могли двигаться и чувствовать себя хорошо.

Это поможет снизить риск травм для женщин при выполнении широкого круга занятий; включая спортивные и аэробные мероприятия, такие как бег, езда на велосипеде и плавание; по сути, позволяя вам продолжать заниматься любимым делом!

Хотя этот момент может показаться очевидным, я считаю, что его значение часто упускается из виду, когда женщины думают о своих целях / причинах начала занятий фитнесом.

Когда вы станете физически сильнее, это улучшит качество вашей жизни во многих аспектах повседневной жизни. Повседневные дела, такие как работа по дому, работа в саду, игры с детьми и / или животными и т. Д., Становятся проще и приятнее.

Я постоянно слышу от членов моей женской группы, что они никогда не задумывались о том, насколько лучше будет миллион раз бегать вверх и вниз по лестнице, стирать или делать работу по дому, ходить в продуктовые магазины, гулять с собаками и т. Д. на.

Трудно оценить повышение качества жизни от простого усиления.

Исследования показали, что со временем силовые тренировки помогут предотвратить потерю костной массы и даже могут помочь в создании новой кости.

С возрастом риск остеопороза увеличивается, поэтому сочетание преимуществ более сильных костей, более сильных мышц и лучшей координации дает более низкий риск переломов, связанных с остеопорозом… Так что разбейте эти веса !!!

Возможно, это не девиз, которому я могу доверять, но я люблю его и все равно использую его! Я твердо верю, что по мере того, как женщины набирают силу и понимают, что они могут поднимать больше, чем они считали возможным, или делать в тренажерном зале больше, чем они думали, они обретают особую уверенность, с которой трудно сравниться.

Верить в себя и быть уверенным — это прекрасно. Это моя самая любимая часть этой работы; когда я смотрю, как женщины наконец осознают, насколько они сильны, начинают верить в себя и, наконец, показывают миру, насколько они красивы и уверены в себе !!!

Приседания с кубком — фантастическое упражнение для развития силы и подвижности нижней части тела, а также для совершенствования техники приседаний. Удерживание гири или гантелей у груди позволяет правильно напрячь пресс, расслабиться и сохранять хорошее положение позвоночника на протяжении всего упражнения.Это жизненно важно для поддержания здоровья как коленей, так и поясницы. Наконец, улучшение приседаний с кубком позволит вам перейти к более сложным вариациям приседаний, таким как двойные КБ или приседания со штангой, когда придет время.

Перед тем, как перейти к выпадам, мы хотели бы начать наших новых участников с изо-удержания сплит-приседаний. Изо-удержание имитирует положение выпада, но без движения. Это позволяет новичкам замедлить ход и овладеть техникой, одновременно развивая координацию, баланс, силу и подвижность, необходимые для правильного выполнения выпада.Ваши колени будут вам благодарны в будущем!

Ключевые моменты

• Начните с длинной раздельной стойки с плоской передней ногой и задним пяткой в ​​воздухе
• Начните движение, согнув заднее колено прямо под бедром
• Опуститесь как можно ниже, сохраняя угол 90 градусов вперед и задняя нога
• Удерживайте большую часть веса на передней ноге
• Начните с 2-3 подходов: 15-: 20 удержаний на ногу

Перевернутый тяг — одно из наших любимых упражнений для верхней части спины.Это отличный способ научить новичков грести и втягивать лопатки, что имеет решающее значение для построения сильных и здоровых плеч. Это упражнение также прорабатывает все ваше тело, включая мышцы кора. Наконец, перевернутая тяга — отличное начало для более сложных упражнений для верхней части спины, таких как тяги планки и подтягивания.

Ключевые моменты

• Начните с прямой линии от головы до заживления, руки прямые
• Начните движение, потянув лопатки друг к другу
• Подтяните себя, завершив руки на одной линии с телом
• Закончите, опустившись в исходное положение
• Начните с 3 подходов по 8-10 повторений

Отжимания — наше любимое упражнение для верхней части тела и, возможно, даже наше любимое упражнение для начинающих.Это отличный способ развить силу рук и плеч, а также стабильность корпуса. Обязательно овладейте техникой и работайте с поднятой рукой. Самая большая ошибка, которую делают новички, когда дело доходит до отжиманий, — слишком быстро переходить на пол. Этот прогресс позволит вам со временем стать сильнее и сохранить здоровье запястий, локтей и плеч. По мере того, как ваша сила и устойчивость корпуса улучшаются, отжимайтесь ближе к полу.

Ключевые моменты

• Начинайте руки прямо под плечами
• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
• Держите ягодицы сжатыми, а бедра вогнутыми
• Опускайте все тело, пока руки не станут параллельны телу
• Держите руки под углом 45 градусов угол
• Начните с 3 подходов по 6-10 повторений

Планка могла бы легко занять первое место в нашем списке.Убедитесь, что вы действительно хороши в этих упражнениях, так как они сохранят вашу силу и безопасность во всех упражнениях. Повышая силу и выносливость кора, вы сможете лучше стабилизировать позвоночник во время упражнений. Это также заложит основу для более сложных упражнений на ядро ​​в будущем.

Ключевые моменты (передняя планка)

• Начните с локтей, поместив кулаки прямо под глаза
• Держите прямую линию от головы до пяток
• Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжаты
• Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
• Начало с 2-3 подходами: 10-: 30 приемов / сторона

Ключевые точки (боковая планка)

• Начинайте сбоку, локоть прямо под плечом
• Держите бедра квадратными и высокими
• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
• Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжатыми
• Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
• Начните с 2–3 подходов: 10–30 удержаний на бок

Готовы приступить к нашей женской групповой тренировке?

Нажмите ниже, чтобы начать БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС!

5 способов, которыми женское тело сверхсильно

Нам не нужно повторять вам дважды, что женщины — абсолютные задиры.Но вы можете не знать, что женское тело обладает некоторыми секретными способностями, которых у мужского тела просто нет. Это наука!

Наши тела работают не так, как у мужчин, особенно когда дело касается физической активности. Вы можете не думать об этом, когда открываете приложение Aaptiv, собираете силы, чтобы пробежать еще одну милю, поднимать тяжести или удерживать эту позу йоги на несколько секунд дольше, но важно отметить нашу силу.

В честь Месяца женской истории профессионалы в области фитнеса рассказывают о невероятных способах создания суперсильного женского тела.

От нашей впечатляющей кардио-выносливости до того, как мы справляемся с болью, вы получите огромное вдохновение:

Женщины более гибкие.

Даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног (все равно), высоки шансы, что вы сможете превзойти большинство мужчин в своей жизни, когда дело доходит до различных маневров и движений тела.

По словам физиотерапевта и личного тренера Лорен Лоберт, PT, DPT, OMPT, CSCS, это связано с нашим уникальным балансом мобильности и стабильности, которые способствуют нашей физической форме.

В качестве бонуса этот супер-навык означает, что у нас меньше шансов получить травму, благодаря нашей врожденной грации и быстрой реакции.

Чтобы повысить гибкость, попробуйте некоторые из наших тренировок йоги.

У нас более сильная аэробная выносливость.

У женщин явно есть умственная и физическая сила воли и порог, чтобы вынести — кхм , роды. По опыту фитнес-тренера Мириам Амселем, клиентки могут продержаться дольше в аэробных тренировках и продержаться всю тренировку.Часто ее клиенты-мужчины вначале требуют перерыва или слишком много работают и быстро выгорают.

Ее опыт подтвержден наукой. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что спортсменки способны перерабатывать и поглощать кислород быстрее, чем мужчины. «В то время как мужчины на самом деле сильнее, когда дело доходит до мощности и мышечной силы, женщины более сильны, когда дело доходит до тренировок на выносливость, и могут продолжать выполнять упражнения дольше», — говорит Амселем.

Женщины более чувствительны к стрессу.

Хотя это может показаться не положительным признаком, чем больше вы настроены на свое тело, тем лучше вы можете управлять своей энергией. Другими словами: когда вы осознаете свои физические и эмоциональные пределы, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы принести пользу себе физически и морально. «Женский организм более чувствителен к изменениям, особенно в уровне стресса», — говорит Лоберт. «Поэтому важно учитывать не только эмоциональный стресс, но и физическое напряжение, которое вы оказываете своему телу.”

Это очень важно для предотвращения травм. Женщины могут — и делают — доводят себя до предела, но мы остро осознаем, когда достигнем этого предела. Итак, мы не будем доводить себя до такой степени, чтобы повредить мышцы. Восстановление — важная часть любого фитнес-режима. Потратив необходимое время на восстановление и адаптацию наших мышц, мы сможем добиться больших физических успехов.

Женщины лучше справляются с несколькими задачами.

Собирали сумку накануне вечером? Проверять. Выбрал программу тренировок для а.м.? Готово. Вспотели, приняли душ и к 9 утра собрались на работу? Без проблем. Частью препятствия на пути к фитнесу является выполнение различных обязанностей во всех сферах жизни, и женщины с этим справляются. Женщины могут выкроить время для тренировки, приготовить здоровую еду, отправить отчет клиенту и при этом сохранить энергию для коктейлей. Почему? Мы сосредотачиваемся на поставленной задаче, отмечаем ее и идем дальше. «Женщины могут выполнять несколько задач одновременно и делать это, не моргнув глазом», — говорит личный тренер знаменитости Крисси Лундгрен.Она объясняет, что, как и все ее время, время тренировки для женщины очень ценно и что женщины приучены лучше справляться с задачами в рабочий день или дома и с меньшим количеством отвлекающих моментов.

Женщины созданы, чтобы выжить.

Это еще не апокалипсис. Но если вы готовитесь к гонке с полосой препятствий, у вас могут быть лучшие шансы, чем у вашего приятеля-мужчины. Как объясняет Амселем, женщины живут дольше мужчин почти во всех группах населения, и девочки-младенцы могут выжить в более суровых условиях, чем мальчики.

Это указывает на нашу способность выживать и решать проблемы, даже если это всего лишь армейское ползание на косточках или последняя бурпи в тренировочном лагере. Это не все благодаря физическому телу — это еще и та компания, которую мы ищем и поддерживаем.

«Женщины живут дольше мужчин в экстремальных условиях, таких как голод», — добавляет Амселем. «Мы можем пережить мужчин из-за эмоциональной силы и поддержки, которую мы получаем от общения с другими женщинами».

Неважно, мужчина вы или женщина, узнайте, как вы справляетесь с аудио-уроками фитнеса Aaptiv.Загрузите приложение сегодня!

Итак, женщины мира, празднуйте себя, свою силу и свои женские связи в этом месяце и каждый месяц. Есть чему подбодрить.

Что, если бы женщины были физически сильнее мужчин?

Все эти изменения могут сказаться на некоторых гетеросексуальных отношениях. Фэйрбэрн утверждает, что некоторым женщинам, которые в настоящее время могут чувствовать необходимость «приглушить себя», чтобы привлечь неуверенных мужчин, возможно, больше в этом нет необходимости. В некоторых случаях этот сценарий уже реализуется.Ее 30-летняя дочь, например, была на свидании с бедой, когда мужчина явно хотел повысить свое эго. Но она способная, активная и имеет докторскую степень, и «она отказывается делать вид, что не занимается ремонтом дома и регулярно пробегает 50 миль (80 км), просто чтобы парень подумал, что она сексуальная», — говорит Фэйрберн.

Сила — один из немногих способов, с помощью которых мужчины в среднем превосходят способности женщин, но если это изменится, это фактически будет продолжением того пути, по которому мужская идентичность и «традиционная» мужественность уже оспариваются в мире. реальный мир.За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обогнали мужчин по заработкам, достижениям и успехам. Технологии также приглушают гендерные различия, делая исторически доминирующие мужские области, такие как производство и армия, открытыми для женщин, которые теперь могут полагаться на интеллект и зрительно-моторную координацию, а не на силу верхней части тела, например, для создания автомобилей или участия в боевых действиях. .

В результате некоторые мужчины цепляются за в целом большую способность своего пола к физической власти в качестве оправдания того, что «почему-то мужчины все еще имеют больше права на власть», — утверждает Джексон Кац, автор, лектор и президент MVP Strategies, компании, которая обеспечивает обучение и просвещение по вопросам предотвращения гендерного насилия.«Поскольку женщины начали соревноваться с мужчинами в областях, из которых мужчины исторически исключали их, некоторые мужчины ушли в этот мир, где физический размер и сила имеют еще большее значение, потому что это единственная область, в которой они по-прежнему имеют преимущество перед женщинами».

Кац утверждает, что это может помочь в некоторой степени объяснить популярность и рост американского футбола, бокса, ММА и других жестоких видов спорта. «Мужчина может быть не в состоянии понять или сформулировать это, но мысль сводится к следующему:« Да, женщина может зарабатывать больше денег, чем я, моим начальником может быть женщина, у моей жены может быть работа лучше, чем у меня, но никто из них могут играть в футбол », — говорит Кац.Однако он отмечает, что одержимость маскулинностью гладиаторского типа имеет тенденцию быть преимущественно американским явлением.

Насколько сильной может стать женщина?

«Мужчины просто сильнее женщин. Это просто факт».

ну это сейчас ? В этой статье рассматривается случай с распространенными заблуждениями и фактами, касающимися способности женщин становиться сильнее и того, насколько сильными они могут стать.

В молодом возрасте я узнал о замечательной (и скоро разочаровывающей) вещи под названием «весовая категория».«Чувак, я любил начальную школу. Я мог запугивать хулиганов, парни были всех моих размеров, а игровые поля были ровными. Спорт был настоящим опытом совместного обучения, и я не разделял мнения о том, что меня желают или рассматривают как завоевание. была непримиримо напористой девочкой, способной вытеснить дерьмо из подлых парней, которые высмеивали ботаника или полноватого ребенка. Я чувствовала себя чертовым супергероем.

Потом мы все стали старше.

Вспышки роста и половая зрелость изменили игровые поля. Я вошел в это наивно и быстро понял, насколько я маленький и слабый по сравнению с ними по размеру.По сей день я с большим уважением отношусь к размеру и весовой категории, потому что, когда вы теряете чье-то преимущество в 70 фунтов, никакая сообразительность не имеет значения.

В физических испытаниях вам нужны размер, сила и сообразительность — и даже в этом случае вы можете не победить.

Какое отношение имеют все эти жалобы о весовой категории к тому, насколько сильной может стать женщина?

В нашем обществе сила важна для наших сравнений, особенно при сравнении женщин с мужчинами.Этого не должно быть, но в контексте этой статьи зачем говорить о том, насколько сильной может стать женщина, не говоря об одной из основных причин, по которой это обсуждается в первую очередь? Статьи, в которых обсуждаются силовые способности мужчин, часто сосредотачиваются на силе вне зависимости от того, используются ли стероиды или нет, и завершаются уроками постоянной оптимизации. Уже принято считать, что мужчины могут быть сильными; тогда обсуждается, насколько сильными они могут стать.

Например, предполагается, что парень может помочь вам перенести диван из одного дома в другой.Что касается его силы, то можно спорить о том, сможет ли он поднять машину с беспомощной жертвы. В тренажерном зале среднему атлету Джо могут сказать, что он должен уметь нагружать штангу не менее 225 фунтов, в то время как среднему атлету Джейн настоятельно рекомендуется просто придерживаться перекладины, независимо от роста и веса каждого. Обычно считается, что цель подъема тяжестей для женщин вовсе не в том, чтобы стать сильнее, а в том, чтобы оставаться красивой.

Насколько сильной может стать женщина, редко обсуждают.Общество не предполагает, что женщины могут быть сильными, и даже если некоторые люди верят в физическую силу женщин, это всегда «в меньшей степени», чем их коллеги-мужчины. В культуре принято считать, что женщины слабее и что, если мы сможем стать сильнее, жалко по сравнению с мужчинами.

Истина в том, что сила — это не черное и белое. Одна из самых больших лжи, которую нам говорили относительно силовых способностей женщины, заключается в том, что она никогда не может быть сильнее мужчины.

Это действительно фунт за фунт

Да, женщина ростом пять футов четыре дюйма и весом 135 фунтов никогда не сможет превзойти, фунт за фунт по силе, мужчина шесть футов четыре дюйма и весом 220 фунтов — но и мужчина ростом пять футов четыре дюйма не может. весом 135 фунтов.Однако это не та правда, которую мы часто слышим, не так ли? Мы все время слышим рассказы о Давиде и Голиафе, но правда в том, что размер имеет значение и для мужчин.

Для примера возьмем коллекцию самых прагматичных мужчин с точки зрения возможностей абсолютной силы: профессиональных бойцов. Хорошие люди очень быстро понимают, что вес (и в пределах этого веса, типы телосложения и состав тела) имеет решающее значение для выравнивания игрового поля. Это небольшие переменные, которые вместе с умением — не говоря уже о старомодном добром страхе, эффекте плацебо и времени — могут сделать чемпиона или сломать его.

Люди прославляют Майкла Фелпса, и да, он невероятно хорош в том, что делает, но его вес, тип телосложения и многочисленные генетические факторы, которые он не может контролировать, дают Фелпсу преимущество. Кэти Ледеки, на четыре дюйма ниже и на 40 фунтов легче, с меньшей общей мышечной массой, показала такое же предварительное время на дистанции 400 метров вольным стилем. ¹ Это не значит, что она могла быть им, но тем не менее впечатляет. Это так же впечатляюще, как и другие мужчины и женщины поменьше, которые почти догнали их обоих в гонке.Средний рост и вес спортсменов высокого уровня значат все. Вот почему, когда люди аплодируют выдающимся спортсменам, важно не обращать внимания на это и принимать во внимание множество факторов, которые меняют оценку самих спортсменов на их упорный труд и усилия.

Общество только начало осознавать весь потенциал женщин.

Люди смеются над мнением, что Бриенн Тарт из Игра престолов (изображаемая Гвендолин Кристи) не может быть реалистичным героем, но я прошу не согласиться, друзья.Она ростом шесть футов три дюйма и крепкая. Может быть, она не сделает нападение НФЛ похожим на тряпичную куклу, но большинство мужчин тоже не могут. Шесть футов три дюйма — это не средний рост для мужчин или женщин. Я бы не хотел, чтобы меня ударили по лицу концом ее рукояти меча, и большинство мужчин тоже. Короче говоря, она очень реалистичный и способный герой в мире, в котором она сражается.

Что говорит наука?

Одно предостережение перед погружением в том, что есть некоторые отмеченные различия между полами в гормонах и мышечных волокнах, особенно в верхней части тела.Однако это не так драматично, как часто подсказывает интерпретация исследований, особенно если смотреть на размеры выборки.

Давайте, например, рассмотрим мышечные волокна в целом. Мышечные волокна различаются между полами, людьми и даже внутри тела человека. ^{2, 3} Генетические различия, какими бы незначительными они ни казались, в буквальном формировании тела играют гораздо большую роль, чем мы думаем. ⁴ Вот почему сравнивать себя с женщиной ростом пять футов одиннадцать, когда у вас пять футов два дюйма, нереально.

Когда мы смотрим на то, как мужчины и женщины реагируют на тренировки с отягощениями, мы видим, что в некоторых областях реакция роста очень похожа. ⁵ Мы также видим, что дело не только в разнице в росте между мужчинами и женщинами, но и при сравнении людей каждого пола внутри себя. Короче говоря, это не просто: «Мужчины всегда легко наращивают мышцы, а женщины — нет». Это больше похоже на: «Некоторые мужчины легко наращивают мышцы, а некоторые — нет. То же самое и с женщинами». Когда мы складываем размер, вес, контроль питания и аналогичные типы волокон — подождите, мы этого не сделали.

Что же тогда нам остается? Это оставляет нам необходимость читать между строк во многих исследованиях. Имейте в виду, что мужчины — наиболее часто изучаемые объекты в исследованиях гипертрофии и силы, и даже в этом случае они часто не контролируются должным образом.

Женщины могут идти дольше, быть быстрее, крупнее и сильнее.

Вот идея, о которой вы, возможно, еще не думали, которая может вдохновить вас на укрепление силы:

Больше — сильнее, да и то только технически — и даже , чем , все же есть исключения из правил.Давайте посмотрим на науку, руководствуясь здравым смыслом, а не ленивыми обобщениями, которые мы слишком долго принимали как факт.

Размер имеет большее значение, чем биологический пол. ⁶ Важно то, что мужчины в среднем крупнее, и не только по жировой массе, но в основном по мышечной массе. ⁷ Но знаете что? Во-первых, дело не в них. Я знаю, что может показаться противоречивым утверждение, что речь идет не о мужчинах, хотя большая часть этой статьи посвящена им, но мы не можем игнорировать слона в комнате.

Я не могу загнать эту точку достаточно сильно — если вы тренируетесь на силу, вы уже опережаете большинство населения. Ваша способность становиться сильнее, даже естественным путем, исключительна. Имейте в виду:

• Все мы сильно различаемся по росту, весу, мышечным волокнам и генетике.
• Сравнение, по моему скромному мнению, бесполезное занятие. Но если вам нужно сравнивать, сравнивать в весовых категориях и принимать во внимание общий объем мышечной массы — я даже не коснулся вопросов, касающихся различий в преимуществах женщин в выносливости, равновесии и восстановлении.
• Исследования показали, что простая вера в то, что у вас есть способность быть сильным с помощью стероидов-плацебо, приводит к большему приросту силы. ⁸ Короче говоря, если вы верите, что можете, вы можете.

Итак, насколько сильной может стать женщина? При получении ответа размер имеет значение, но больше всего важна вера в то, что вы можете сделать.

4 способа вырастить сильную девушку в современном мире

У сильных девушек сейчас действительно хороший момент. Будь то физически сильные подростки, такие как Бьянка Андрееску, доминирующая на теннисном корте, или эмоционально сильная женская сексуальная жертвы жестокого обращения, призывающие к справедливости, сегодняшние девушки показывают нам всем сколько разновидностей силы существует в мире.

Но в обществе, где девушкам и женщинам так долго говорили: позволить мальчикам и мужчинам в их жизни буквально делать тяжелую работу — и где женщин до сих пор изображают в фильмах и Сериалы. Быть сильной девушкой может быть непросто. исследуют мир и узнают, кто они.

Может ли она быть сильной и красивой одновременно? Если она заговорит и противостоит хулиганам, может ли она все еще выглядеть милой и милой? В ответ — твердое «да», особенно потому, что сегодняшний пол идентичности более подвижны, чем когда-либо, и стены того, что «для мальчики и девочки быстро снижаются, но, возможно, это не так. очевидно для вашей девушки.Вот четыре простых способа, которыми вы можете ей помочь примите ее врожденную силу сегодня.

1. Дайте ей образец для подражания сильной девушке
   Нет ничего плохого с некоторыми сказками в смеси, но убедитесь, что обмороки принцессы — не единственные героини, на которых она сосредоточена. Из слушать рок-группы с женским вокалом в следующей поездке в чтение о приключениях Амелии Эрхарт во время рассказа, чем больше она видит (и слышит!) женскую силу, тем удобнее ей будет владеть собственной силой.

2. Выбросить этикетки в мусорную корзину
   Гендерные стереотипы, такие как «девчушка» и «сорванец» укрепить идею о том, что есть только один способ быть женственным (или один способ лучше других!), а все остальное лучше подходит для парней. Время для такого мышления прошло давно!

3. Хватит «поправлять» ее внешность
   Чем больше суетишься над ее внешностью, тем больше она зацикливается на них тоже.Это означает, что она может уклониться от попыток волейбольной команды из-за боязни вспотеть на глазах у других дети или пропускают плавательные соревнования, потому что она не хочет волосы в бассейне весь день. Это не значит, что она не может пользоваться модой и красота как форма самовыражения и быть сильной, но пусть она раскачивается собственный образ, не проецируя на ее.

4. Поговорите с ней о том, что на самом деле означает сила
   Многие люди приравнивают силу к бесстрашию или способность доминировать в физических проблемах.