Содержание

Эмоциональное напряжение — причины и способы снятия

Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. В аффективной сфере присутствует раздражение, подозрительность и нервозность, могут активизироваться различные личностные акцентуации. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Нарастает усталость, которая не проходит ни после отдыха, ни после ночного сна, но увеличивается даже при минимальных физических нагрузках. Может пропадать аппетит, возникать бессонница, появляться стремление снять нервозность и расслабиться при помощи алкогольных и наркотических веществ. При применении различных стимуляторов (даже кофе) их эффект не выражен, а порой противоположный.

Обычно к такому состоянию приводит длительное подавление негативных ощущений или проблем, но когда человек сталкивается с подобным, корректировка может потребоваться довольно серьезная. Во многих случаях длительное нервное напряжение приводит к развитию стресса, со всеми вытекающими последствиями. Если игнорировать и данную симптоматику, то развиваются различные неврастенические нарушения, терапия которых включает также медикаментозную коррекцию состояния.

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения. Те, кто регулярно имеет возможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми или психологом имеют меньше шансов накопить разрушающий объем напряжения. Некоторые собственные личностные черты способствуют накоплению эмоций внутри – это постоянная потребность все контролировать, боязнь довериться потоку событий, невозможность подстраиваться под изменяющиеся условия, стремление переделать окружающих и прочее. Такие тенденции забирают много энергии и заставляют человека постоянно быть в активном и мобилизованном внутреннем состоянии. Стоит постоянно искать что-то новое в путях собственного развития.

Человеческая психика устроена таким образом, что только в постоянном совершенствовании находится в нормальном состоянии. В длительные периоды стабильности начинается деградация, копится эмоциональное напряжение, которое связано не столько с внешней ситуацией и консервацией эмоций, сколько с раздражением от отсутствия движения.

Причины эмоционального напряжения

Состояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Обычно это касается переработки и выплеска негативных эмоций, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на психику. Именно в выражении подобных чувств многие люди испытывают трудности. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям. Воспитание силы воли и характера приводит к созданию внешне позитивного и желательного образа – человека. Который не плачет, не злится, не обижается, который способен простить все и наслаждается тем, что неприемлемо. Проблема в том, что от просто сокрытия подобные переживания никуда не исчезают и начинают разрушать не только психику, но и физическое здоровье человека. Вместо того чтобы отказываться от признания определенных чувств необходимо учить детей выражать их в конструктивной форме, не задерживая внутри.

Помимо таких внутренних факторов, которые впитываются в самом раннем возрасте, существует еще и внешнее воздействие. Так, стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями, приводит к эмоциональному напряжению. Сюда можно отнести нелюбимую работу, надоевшего мужа, раздражающих детей, шумных соседей, стройку за окном, нереализованные мечты. Многие из данных факторов даже не отмечаются человеком сознательно, когда он пытается разобраться в причинах собственного раздражения, но они продолжают воздействовать. И если поменять свой способ реагирования и проявления эмоций можно за несколько месяцев, то некоторые внешние обстоятельства не поддаются нашему воздействию.

Различие между нашим представлением о том, какой должен быть мир и тем, с какими его проявлениями мы сталкиваемся, является самым сильным фактором, провоцирующим эмоциональное напряжение. Различие эти могут возникать на основании объективных или выдуманных различий. Так, вполне логично ждать поддержки и внимания от близкого человека, и когда вместо этого происходит предательство или насмешки возникает напряжение. Но также это могут быть иллюзии, вызывающие все большие претензии к миру – например, желание чтобы все обедали в определенное время или понимали ваши слова с первого раза.

Дополнительными факторами, которые делают человека более восприимчивым к событиям и приводят к перенапряжению, являются повышенная усталость, депривация сна, любая неудовлетворенность. Физическое состояние играет важнейшую роль в регуляции эмоций, соответственно, если есть незначительное эмоциональное потрясение при сбалансированном ощущении тела она может пройти незамеченным. И наоборот, мимолетное замечание незнакомого человека может привести к серьезному эмоциональному срыву на фоне недосыпа и голода.

Как снять эмоциональное напряжение

Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.

Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.

Если вы замечаете у себя повышенный уровень тревожности, которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.

Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это страх, то начинайте бегать, если злость – запишитесь на бокс, повышенная раздражительность – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.

Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.

Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.

Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.

Способы снятия эмоционального напряжения

В психологии разработано много методов и приемов, которые помогают снять или снизить уровень эмоционального напряжения. Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования.

Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями.

Подходят разного типа визуализации. Можно рисовать или клеить коллажи, можно составлять рисунки, используя компьютерные программы – сюда можно выплеснуть и злость, и досаду, и мечты. Также можно визуализировать в своем воображении – тут лучше работать с энергией. Когда чувствуете напряжение, стоит представить его в качестве жидкости определенного цвета и представить, как она вытекает из вас, сквозь ноги в землю. Данная техника очень заземляет, особенно хорошо, если есть возможность разуться и полностью касаться стопой поверхности земли.

Анализируйте ситуацию. Когда что-то заставляет серьезно переживать, можно в письменной форме разложить ситуацию, ответив на вопросы: что вас зацепило, какие выводы можно сделать, что привело к возникновению такой ситуации, на что она влияет, что могло спровоцировать других людей, как можно избежать или как использовать для себя. В процессе такого анализа вы не только приобретаете стратегию совладания с подобными происшествиями на будущее, но и стабилизируете свои эмоции в настоящем.

Избавляйтесь от грустных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, поделившись с которыми печалью, вы сможете перевести восприятие из трагического в комический ракурс. Планируйте свой день таким образом, чтобы в нем всегда было место чему-то радующему или дарящему успокоение, и старайтесь ставить это на вечер – такая расстановка поможет накапливать силы в спокойные дни и нивелировать негативное воздействие в неудачные.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.


Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.


Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

  • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
  • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
  • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
  • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Стресс убивает сердце. Врач – о том, как справиться с нервным напряжением | ЗДОРОВЬЕ

Говорят, все болезни от нервов. И чем длительнее нервное напряжение, тем серьёзнее последствия: гипертония, ишемическая болезнь сердца и т. д. Пандемия, длящаяся вот уже несколько месяцев, вызывает у многих хронический стресс. Как сберечь своё сердце в это непростое время, рассказала врач-кардиолог Инна Белан.

От плохого настроения до инфаркта

Ольга Кисилева, «АиФ-Юг»: Инна Александровна, как стресс влияет на состояние организма?

Инна Белан: Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна, и далёко не всегда «стрессующий» фактор реально опасен. Ведь на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному. Соответственно при изначально благоприятном фоне и нормальной стрессоустойчивости человек может адекватно отвечать на негативные факторы.

Главные признаки нервного состояния: раздражительность, чрезмерная возбудимость, эмоциональный упадок сил, отсутствие концентрации, внимания, снижение памяти. При стрессе, часто хроническом, нарушается сон, а вместе с ним и работоспособность, преобладают негативные, пессимистические мысли. Симптомы могут проявляться в виде затруднения дыхания, головной боли, боли в грудной клетке, нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Изменение аппетита, как в сторону отказа от пищи, так и, наоборот, «заедания» стресса, в свою очередь может приводить к изменению веса, менструального цикла, гормонального фона, снижению либидо.

В современной клинической практике всё чаще встречаем сочетание сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий, преимущественно тревожного типа. Как показывают исследования, более чем у 84 % пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца выявляются тревожно-депрессивные, астенические, панические явления и фобии.

Острый стресс может спровоцировать инфаркт миокарда, аритмии, внезапную смерть. Он увеличивает смертность от нескольких часов до нескольких месяцев после пережитого тяжёлого события, например смерти близкого человека, животного, после стихийного бедствия, военных или террористических актов, насилия. При этом даже если у вас изначально нет проблем с сердцем, то каждый дополнительный стресс на 15% может повышать риск развития заболеваний. Если болезни уже имеются, то риск осложнений увеличивается вдвое.

Вообще по своей природе стресс может быть физиологическим, эмоциональным или психологическим — нервным. Физиологический — это реакция организма на внешние факторы: жару или холод, голод и жажду, физическое перенапряжение, травмы, операции, заболевания. Эмоциональный возникает вследствие неблагоприятных взаимоотношений на работе, в семье, при финансовых трудностях, конфликтах с коллегами, начальством. Нервный — при чрезмерном перенапряжении, зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.

Самой опасной формой стресса является хронический стресс. Человек практически полностью теряет способность контролировать своё эмоциональное состояние, находится в постоянном напряжении даже при отсутствии негативных факторов. Это приводит к развитию депрессий, нервных срывов, обострению хронических и развитию острых заболеваний.

«Срочно в отпуск!»

— Как помочь человеку в такой ситуации?

— Чтобы противостоять неприятным эмоциям, у нас должно быть достаточно энергетического ресурса, который мы чаще всего черпаем из положительных эмоций. Это может быть отдых, хобби, спорт, любимый человек, путешествия и т. д. Если же такого ресурса недостаточно, например работа нелюбимая, да ещё и без длительного отпуска, ненормированный график, ночные дежурства, ссоры, измены в семье, конфликтные дети, кредиты, долги, то запускается патологическая цепь событий, приводящая в итоге к хроническому стрессу.

Справиться с негативными эмоциями помогут творчество, спорт, сон и путешествия.

В целом человек в состоянии эмоциональной перегрузки проживает три стадии. Первая — ощущение тревоги, подсознательная готовность противостоять стрессовому фактору. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы. При второй стадии происходит оказание сопротивления, адаптация организма. И при спаде энергии сопротивления возникает истощение организма. Это третья стадия.

Хочется плакать? Не сдерживайтесь!

— Можно ли снять стрессовое напряжение, скажем так, в домашних условиях?

— Поможет дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем. Если триггер сильной эмоциональной окраски, например тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, хочется поплакать, выговориться, то нужно обязательно это сделать.

Рекомендуется умыться прохладной водой, выпить стакан тёплого чая или воды. По возможности сменить обстановку, а возможно, и род занятий. При этом ни в коем случае не нужно употреблять алкоголь или курить. Вредные привычки ещё больше усугубляют состояние здоровья и сложившуюся ситуацию.

Также необходимо нормализовать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 часов в сутки, чередовать активную работу с периодами отдыха, календарного отпуска. Доказано, что у людей с производственными нагрузками чаще присутствуют такие факторы риска, как курение, низкая физическая активность, ожирение. Поэтому крайне важно отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность. Если понимаете, что нервная ситуация затягивается, немедленно берите отпуск и кардинально меняйте обстановку.

Полезны также творчество, спорт. Мечтали научиться рисовать — идите на арт-курсы, любите петь — на уроки вокала или хотя бы в караоке, любите плавать — скорее в бассейн, а ещё лучше к морю. У многих людей после разрешения длительного стрессового состояния открываются новые способности и возможности, порой меняющие всю их последующую жизнь. Несмотря на очень тяжёлый в эмоциональном и физическом плане год, всё в наших руках.

Как выработать стрессоустойчивость?

  1. Не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от вас (плохая погода, природа и т.д).
  2. Не «надумывать», не «накручивать», не «нагнетать» проблемы (из разряда «показалось», «наверное», «может быть», «лучше бы так, а не иначе»).
  3. Решать проблемы по мере их возникновения (а вдруг они и не появятся?).
  4. Принимать факт случившегося (прошлое не изменить, а вот отношение к нему — можно).
  5. Уметь признавать и выражать собственные эмоции, а не подавлять их (уметь радоваться и грустить, объясняться с другими, горевать, когда это необходимо).
  6. Ограничить просмотр каналов и социальных сетей с негативными новостями. В свободное время смотрите старые добрые фильмы, практические передачи, читайте посты позитивных блогеров.
  7. Воздерживайтесь от дискуссий на неприятные вам темы (если собеседнику сложно что-то доказать, а нужно ли?).
  8. Ограничьте общение (насколько это возможно) с пессимистичными, негативными людьми (возможно, они и есть источник ваших стрессов).
  9. Умейте прощать (всех! Абсолютно всех!)
  10. Не пытайтесь изменить окружающих вас людей. Каждый человек способен сам изменить своё отношение к миру. Необходимо лишь научиться смотреть на мир позитивно.
  11. Займитесь любимым делом или придумайте его себе (плавание, велосипед, вышивание и т.д).
  12. Ставьте себе реальные планы, постарайтесь плавно их осуществлять. Таким образом появляется смысл этапов жизни.
  13. Добро и милосердие всегда дают только положительные эмоции (участие в благотворительных акциях, фондах, да просто покормить бездомного котёнка).
  14. При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить ещё худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не всё так уж и плохо. Но не злоупотреблять этим.
  15. Необходимо научиться расслабляться, находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить медитации.
  16. Питайтесь правильно (лучше готовьте себе еду сами), употребляйте сезонные фрукты и овощи, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, а лучше заведите себе полезную, например пить воду по часам (можно установить приложение в смартфоне). Это мотивирует.
  17. Хвалите себя за каждый шаг к «новому себе».
  18. В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни (жениться/выйти замуж, сменить профессию, автомобиль, город)

Как снять стресс и нервное напряжение, чтобы перестать себя накручивать

Ни дня без стресса. Большинство страдает от него на работе, в учебе или в личной жизни. К сожалению, стресс часто становится постоянным спутником – и является основной причиной психических и психосоматических заболеваний.

Многие жалуются на типичные симптомы, вызванные стрессовой повседневностью: головные боли, учащенное сердцебиение или проблемы со сном.

В долгосрочной перспективе это могут быть даже серьезные заболевания. Поэтому если появляются негативные последствия бесконечного напряжения, нужно срочно принимать меры.

Есть много способов избавиться от стресса, и каждый человек справляется с ним по-своему. Искусство состоит в том, чтобы найти индивидуальный способ снять ненужный негативный стресс, выбрать здоровый подход к нему, научиться преодолевать его.

Ведь огромную роль играет отношение к стрессовым ситуациям: кого-то бросает в пот и дрожь одна только мысль о выступлении перед двумя слушателями, а кому-то несложно выступить перед полным залом.

Стресс часто возникает из-за личного восприятия ситуации. Оно решает, испытывает ли человек стресс и насколько сильно.

В принципе, можно снизить стресс тремя способами:

1. Изменить ситуацию. Раздражает движение в час пик? Можно пересесть в метро или, что еще лучше, на велосипед.

2. Изменить отношение. Практикуйте позитивное мышление: помните, что из всего можно извлечь нечто положительное.

3. Справиться со стрессом по-другому. Если не подходят первые два варианта, надо искать более эффективные методы борьбы со стрессом. Это могут быть спорт, йога, медитация, пение, встречи с друзьями или что-то совсем другое.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Конечно, для женщины лучшим способом надо считать прогулку по магазинам с покупкой вещи, о которой давно мечталось. Но это не всегда возможно, потому что такое решение проблемы требует времени и денег. Есть более доступные способы снятия напряжения.

  • Психологи предлагают чтение. Оно дает удивительный результат, снижая уровень стресса на 68%. Чтобы добиться этого эффекта, надо читать не менее 6 минут. Лучше отказаться от коротких статей в журнале или газете, выбрать книгу и сосредоточить внимание на тексте. Благодаря этой фиксации мозга мышцы всего тела расслабляются. Любимую книгу можно взять и на работу.
  • Иногда от стресса помогают самые простые вещи: попробуйте в течение минуты медленно пить маленькими глотками обычную воду. Это действие успокаивает пульс, балансирует дыхание и расслабляет напряженные мышцы. В то же время поддерживается водный баланс. В стрессовых ситуациях нередко забывают о питье, а недостаток жидкости усиливает напряжение.
  • Метод стоп-кадра признан помощником в борьбе с острым стрессом.

При повышении уровня стресса сделайте перерыв и попробуйте следующее:

— закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните

— сконцентрируйтесь на приятном опыте из прошлого, в котором ощущались полное счастье и расслабленность

— вернитесь и сосредоточьтесь на причине стресса, обдумав, что может произойти в худшем случае.

Почему это упражнение работает? Ученые подтверждают давнее предположение: мысли способны контролировать физические реакции.

  • Что на самом деле вызывает переживания? Чтобы узнать это, стоит вести дневник стресса. Просто записывайте каждый вечер, какие ситуации вызывают беспокойство, нервозность, возбуждение или злость и как лучше на них реагировать. Когда будут найдены источники стресса, можно будет тренировать свое восприятие и менять его.
  • Активно двигаясь, можно улучшить настроение и эффективно снизить уровень гормонов стресса. В движении выделяются гормоны счастья. При недостатке движения токсины и остаточные продукты обмена веществ не выводятся из организма должным образом, мышцы не сокращаются, а клетки получают недостаточное питание. Результат: рост стресса и дисбаланс. Активное движение вознаграждает двумя способами: снижает стресс и дает чувство удовлетворения. Включите приятную музыку и подвигайтесь под нее.
  • Психологи и ученые отмечают, что генеральная уборка меняет ситуацию в лучшую сторону. Во-первых, разгоняя кровь, можно значительно улучшить настроение. Во-вторых, сосредоточенность на будничных действиях работает как медитация, давая отдых уму и снижая стресс. В-третьих, после уборки охватывает приятное чувство блаженства. И с этим согласны 83% людей!
  • Отложите дела и заварите чай с успокаивающими травами – ромашкой, мелиссой, мятой или душицей. Постарайтесь пить теплый душистый чай, не думая ни о чем. Эта процедура вызывает еще большее удовольствие под расслабляющую музыку.

Методы, которые помогают в любой ситуации быть спокойным

Иногда создается такая обстановка, когда все становится невыносимым – коллеги, начальник, поджимающие сроки работы, лихорадочная суматоха.

Больше всего хочется закричать или развернуться и отправиться домой. В такой ситуации нельзя принимать импульсивные решения.

Есть советы, которые помогут сохранять спокойствие в любой ситуации.

  • Прежде всего, следует отойти на некоторое расстояние, чтобы не действовать аффективно и бездумно. Выйти на свежий воздух — хороший способ дать волю сдерживаемым чувствам. Подышите свежим воздухом, сделайте перерыв. Это даст время хорошенько подумать о своей реакции и успокоиться.
  • Общая боль — это половина боли. То же самое и с гневом. Разговор с коллегой, которому доверяете, может помочь сохранить спокойствие. Это имеет то преимущество, что не создаются проблемы на рабочем месте, и такой разговор действует как фильтр – полезно узнать мнение и восприятие другого человека.
  • Некоторые люди напевают себе под нос в самых необычных ситуациях. В этом что-то есть! Напевающий в критической ситуации обнаруживает, что ему становится спокойнее. Исследователи объясняют это вибрацией голосовых связок, которая оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление. К тому же при пении выделяется гормон окситоцин, укрепляющий межличностные связи и дающий чувство счастья.
  • Достаньте зеркальце и улыбнитесь себе. Минутная улыбка способна на многое: лицевые мышцы давят на нерв, который передает в мозг сигнал о хорошем настроении. Лимбическая система мозга реагирует на сигнал удовольствием и посылает гормоны счастья. Совершается переход в режим снятия стресса.
  • Расслабьтесь и перекусите. Особенно рекомендуются в стрессовые моменты эти три продукта: овсяные хлопья с большим количеством витаминов B1 и B3 для поддержки нервной системы, орехи с высоким содержанием магния для успокоения и полезные для нервов бананы.
  • Подержите руки под теплой водой. Это мгновенно успокаивает парасимпатическую нервную систему. Парасимпатический нерв также известен как «нерв покоя», потому что он помогает выйти из стрессовой ситуации и расслабиться.

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Многие ситуации вызывают страх, который не опасен для жизни. Это страх неудачи, страх неловкости, страх близости или наоборот одиночества, страх перед испытаниями и конфликтами – и так далее.

Страх — это сложный ответ на стимулы из окружающей среды. Он становится негативным, если связан с ухудшением качества жизни или перерастает в депрессию.

Цель стратегий в борьбе со страхом не в том, чтобы полностью избавиться от него. Скорее, речь идет о том, как справляться с важными ситуациями, вопреки страху.

Есть 4 стратегии противодействия страхам:

Преодолеть страх через конфронтацию

Чтобы преодолеть свои страхи, нужно посмотреть им в глаза, столкнуться с ними. Чем чаще проходить через пугающую ситуацию, тем менее угрожающей она становится со временем. Страх в какой-то момент утихает сам по себе.

Достигая апогея, он ослабевает — это называется принципом адаптации. Когда наступит эта фаза, всего лишь вопрос времени, но она определенно придет.

Принять страх

Страхи — это часть жизни. Полностью устранить их невозможно – к счастью. Признание того, что страхи имеют право на существование, является первым важным шагом к их принятию.

Осознание своего страха может ускорить фазу его ослабления. Принятие также является основным требованием адекватно противостоять своим страхам.

Изменение интерпретации страха

Анализируйте свои мысли, чтобы преодолеть страхи. Вызывающие беспокойство трактования ситуации — это, как правило, опасения и негативные мысли, которые приводят в состояние тревоги.

Независимо от причины страха, он возникает из-за предположения о возможном развитии событий. Если страх возникает постоянно в определенных ситуациях, нужно можно подробнее понять связанные с ним мысли:

— подумать о ситуации, которая пугает

— представьте ее себе и при этом прислушайтесь к себе и своим мыслям

— запишите свои мысли

— спросить себя, какие чувства вызывают эти мысли

— запишите свои чувства.

Анализ мыслей дает возможность работать с ними и переформулировать в позитивные, то есть не угрожающие. Переоценка ситуации — это не бегство от реальности, это избавление от страха.

Релаксация против физических симптомов тревоги

Страх вызывает напряжение и возбуждение. Против физических симптомов лучше всего помогают упражнения, которые непосредственно связаны с физическим волнением — упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.

Их преимущество заключается в том, эти упражнения можно использовать в острых ситуациях тревоги. Например, если одолевает страх перед полетом, можно упражняться в зоне ожидания, чтобы уменьшить беспокойство. Так легче противостоять ситуациям, вызывающим беспокойство.

Чтобы жить без стресса и страхов, реализуйте следующие пункты:

— живите своей жизнью в соответствии со своими идеями и ценностями

— придерживайтесь сбалансированного и здорового питания

— систематически делайте физические упражнения

— практикуйте расслабление и внимательность.

Это даст возможность заметить, насколько улучшится качество жизни и повысится интерес к ней. Применяйте данные методы, и будьте здоровы, и очень счастливы!

Напряжение в теле при ВСД

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 797 Обновлено

Напряжение в теле при ВСД – симптом, который пациенты описывают по-разному. Одни называют этой внутренней скованностью во всем теле, другие – мышечной «сжатостью», из-за которой невозможно почувствовать расслабление и глубоко вдохнуть. Подобные проявления существенно мешают человеку чувствовать себя комфортно и вести привычную повседневную деятельность.

Почему тело так напряжено?

В большинстве случаев такой симптом возникает у ВСД-шников по причине постоянных стрессов и волнений. При интенсивных переживаниях, беспричинной тревоге, панических атаках в мозг поступают сигналы о приближающейся опасности. Человек напуган, и его тело готовится «выживать». А для того, чтобы выжить, мышцы должны быть интенсивно напряжены. Вначале напрягаются конечности, а затем – живот, шея и спина. Такое перенапряжение не находит выхода, и с каждым последующим приступом беспокойства и страха его становится всё больше и больше. Человек попадает в замкнутый круг: если тело перенапряжение, следовательно, надвигается угроза. А поскольку угроза близка, значит, скоро вновь предстоит бороться, чтобы «выжить». Внутреннее напряжение при ВСД может сопровождаться следующими симптомами:

Причиной сильного напряжения и скованности у дистоников также может являться остеохондроз – заболевание, при котором происходит деформация межпозвоночных дисков, защемление нервных корешков и кровеносных сосудов. При остеохондрозе сопутствующими симптомами часто являются шум или звон в ушах, головные и мышечные боли, мушки перед глазами, а также общая слабость.

Как бороться с проблемой?

Существуют разные способы для того, чтобы избавиться от мышечного напряжения при ВСД.

  1. Лечебный массаж, мануальная терапия. Данные методы помогут восстановить нормальное кровообращение и усилить микроциркуляцию, а также способствуют запуску процессов регенерации тканей. Необходимо помнить, что процедуру должен проводить только профессионал, поскольку человек без опыта не сможет добиться нужного воздействия на мышцы. Кроме того, ситуация может только ухудшиться.
  2. Электрофорез. Данная процедура, если сочетать её с приёмом лекарственных препаратов, не только снимет напряжение, но и устранит спазмы и боль.
  3. Душ Шарко. Воздействие на мышцы происходит при помощи подачи сильной струи воды (попеременно горячей и холодной). Такой метод помогает избавиться от скованности и хорошо влияет на состояние сосудов.
  4. Лечебная физкультура. Чтобы результат был успешным, упражнения необходимо проводить регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Пациенту также могут назначить следующие медикаменты:

  • анальгетики для снятия боли и спазмов;
  • сосудорасширяющие средства для восстановления нормального кровообращения;
  • успокаивающие препараты для устранения нервного напряжения.

В некоторых случаях ВСД-шникам не обойтись без посещения психотерапевта. Если существующая проблема психологического характера находится в запущенной стадии, наилучшим выходом будет обращение к специалисту. Лекарственные препараты и массажные процедуры облегчат состояние, однако временное снятие симптомов не является полноценным решением проблемы. Самое главное для ВСД-шников – сделать нервную систему более устойчивой к стрессовым ситуациям.

Что можно сделать самостоятельно?

Одним из самых эффективных методов, помогающих расслабиться и успокоиться является медитация. Такие техники можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не только снимут мышечное напряжение, но и помогут научиться предотвращать и устранять тревожные приступы. Самостоятельно также можно попробовать проводить аутогенные тренировки, задачей которых является достижение внутренней гармонии и устранение дисбаланса, вызванного стрессом. Нередко такие тренировки проводятся на сеансах психотерапии.

Если проблема находится на самой ранней стадии, с ней помогут справиться теплые ванны перед сном. В дополнение не лишним будет послушать приятную, успокаивающую музыку.

Дистоникам, которых беспокоит такой симптом как постоянное внутреннее напряжение, не следует забывать и о самых простых методах, способствующих укреплению здоровья и повышению настроения. К ним относят, прежде всего, физическую активность, закаливание организма, свежий воздух, полноценное питание, положительные эмоции и здоровый сон.

Как быстро снять стресс или нервное напряжение

Многие люди страдают от постоянного нервного напряжения из-за проблем на работе, в семье. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то может наступить нервное истощение организма, психическое расстройство. Стоит задуматься о том, как снять нервное напряжение до того, как оно перерастет во что-то более серьезное.

Причины

Причины, вызывающие состояние нервного напряжения могут быть самыми разными:

  • Изменение условий существования. Ранее уровни физического и нервно-психологического напряжения человека соответствовали друг другу. Сейчас наблюдается явный перевес в сторону второго, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
  • Увеличение информационного потока. Технический прогресс, скоростной обмен информацией, дефицит свободного времени требуют от человека восприятия и переработки колоссального объема данных, что заставляет его мозг пребывать в постоянном напряжении.
  • Возрастание количества нежелательных контактов. Количество и время неприятных контактов в городском транспорте, на улице, в очереди в банке или магазине намного превышает по объему приятное общение (в кругу семьи, друзей).
  • Длительное пребывание в электромагнитных полях. Научно-технический прогресс значительно облегчил жизнь человека, но заставил его постоянно находиться в зоне электромагнитного излучения (компьютеры, телевизоры, микроволновки и пр.).

  • Возрастание шумового фона. В больших городах человек постоянно находиться в шумовом фоне. Даже по возращении вечером после работы, многие люди первым делом включают телевизор, что не дает мозгу расслабиться, вызывая головные боли, нарушения сна, бессонницу, учащенное дыхание, повышение артериального давления, психозы и нервное перенапряжение.

  • Неблагоприятный экологический фон. Высокий уровень угарных газов, смог, автомобильные выхлопы, окислы серы, азота, цинка, радиоактивные испарения негативно сказываются на газообменах, происходящих в легких и головном мозге, поражая нервную систему и психику.
  • Возрастные изменения. С возрастом защитные силы организма ослабевают, изменяется гормональный фон, бытовые и материальные проблемы побуждают человека более негативно воспринимать реальное существование. Беды, о которых в юношеском возрасте забываешь на следующий день или не обращаешь на них внимание, в зрелом возрасте заставляют прокручивать их по нескольку раз, занимаясь самобичеванием, психологическим самоуничтожением, вызывая сильные эмоции и стресс.

Как правило, нервно-психическое напряжение сопровождается плохо контролируемым мышечным перенапряжением. Малоподвижный образ жизни и постоянная нервозность приводит к тому, что человек постоянно ощущает гипертонус и тянущую боль в области шеи, плечевого пояса, поясницы.

Лекарства

Лекарства от нервного напряжения могут достаточно быстро снять чувство тревоги, раздражительность, стресс, повысить работоспособность, но рано или поздно от них придется отказаться. Поэтому не стоит заниматься самолечением, таблетки назначаются только лечащим врачом в случаях, действительно требующих серьезной терапии.

Сильнодействующие препараты, отпускаемые по рецепту:

  • Феназепам.
  • Тофизопам.

Препараты, отпускаемые без рецепта:

  • Афобазол.
  • Атаракс.
  • Адаптол.
  • Глицин.
  • Корвалол.
  • Валокордин.

Препараты с витаминными комплексами:

  • Магне В6.
  • Комплекс витаминов группы В.

Препараты на растительных компонентах:

  • Персен.
  • Ново-Пассит.
  • Биовиталь.
  • Дормиплант.

Травы, настойки, экстракты:

  • Пиона.
  • Пустырника.
  • Мяты перечной.

Гомеопатические препараты:

  • Гомеострес.

    Без лекарств

    • Физические нагрузки. Активное поступление кислорода к мозгу позволяет справиться с нервным напряжением, нормализуются функции эндокринной системы, улучшается работа именно тех участков коры головного мозга, которые отвечают за настроение. Лучше всего поможет прогулка на свежем воздухе с чередованием скорости ходьбы и изменением длины шага. Полезной для настроения будет и небольшая зарядка в конце рабочего дня, по возможности рекомендуется посещать спортзал или бассейн, записаться на курсы танцев.
    • «Выпускание пара» – эффективный метод избавления от сильного нервного напряжения, когда эмоции переполняют через край. Нужно найти возможность уединиться и делать все, что придет в голову – покричать, разбить что-нибудь, поплакать, побить подушку.
    • Дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой. Правильное дыхание и погружение в себя очищают голову от негативных мыслей, снимают усталость, нервное и мышечное напряжение.
    • Восстановление мира в отношениях, если напряжение вызвано ссорой с близкими людьми. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать близкого человека на откровенный разговор. Если прийти к компромиссу и разрешить конфликт не удается, есть вероятность, что подобные ситуации будут повторяться, а напряжение станет постоянным.
    • Зевание. Очень часто, когда работоспособность человека снижается, ухудшается психическое состояние, организм реагирует на эти изменения зеванием. В результате происходит повышение тонуса всего организма, нормализация кровотока, ускорение обмена веществ и выведение углекислого газа. Если нервное напряжение ощущается все сильнее, можно вызвать зевоту искусственным путем – подумать о ней, несколько раз зевнуть без потребности, и очень скоро организм отреагирует на подсказку.
    • Чайные церемонии. Чай – природный транквилизатор, он обладает успокаивающими свойствами, способен избавить от нервного напряжения, тревоги. Это связано с тем, что в чае присутствуют катехины, флавоноиды, витамины групп С и Е, каротин, укрепляющие и поддерживающие в норме нервную систему человека. Очень хорошо помогает успокоиться именно зеленый чай.

    • Улыбка. Кровоснабжение мозга тесно связано с активностью мышц лица. Когда человек улыбается или смеется, к мозгу поступает больше крови и кислорода, он начинает лучше работать, тем самым улучшая психическое состояние. Улыбка, смех и другие позитивные эмоции отлично справляются с накопившейся усталостью, растормаживают защитную реакцию организма. Поэтому даже искусственная улыбка или смех помогает справиться с навязчивыми мыслями, улучшить настроение, снять стресс.

    • Работа руками. На кончиках пальцев расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых позитивно отражается на работе головного мозга. Так что любая работа руками – вышивание, вязание, лепка, перебирание крупы или уборка вещей – помогут справиться с нервным напряжением.
    • Дружественные объятия – самое приятное и полезное средство от стресса и нервного напряжения. При тесном физическом контакте с любимым и приятным человеком душевное равновесие восстанавливается очень быстро.

      При беременности

      Многие женщины испытывают постоянное нервное напряжение во время беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма, возросшими физическими нагрузками, пробуждением материнских инстинктов, которые заставляют мамочку беспокоиться за будущего ребенка. Назначение лекарственных препаратов в таком случае производится только врачом после рассмотрения всех рисков влияния успокоительных веществ на развитие плода. Разрешено использовать при беременности:

      • Магне В6.
      • Ново-Пассит.
      • Персен.
      • Экстракт валерианы или пустырника в таблетках.

      Симптомы, последствия для здоровья и способы борьбы с ними

      Кратковременное чувство стресса — обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

      В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы борьбы со стрессом, включая лечение, и когда нужно обратиться к врачу.

      Поделиться на Pinterest Признаками хронического стресса могут быть головные боли, усталость и низкая самооценка.

      Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

      Эти гормоны помогают подготовить организм к действию, например, учащая пульс и частоту дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной активности или возбуждения.

      Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, включая опасные ситуации и психологическое давление, например, крайние сроки работы, экзамены и спортивные мероприятия.

      Физические эффекты стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

      Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

      • работа с высоким давлением
      • финансовые трудности
      • сложные отношения

      Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода. Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития определенных заболеваний.

      Хронический стресс влияет на все тело. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут затруднять повседневное функционирование.

      Тип и тяжесть симптомов значительно различаются от человека к человеку.

      Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

      • раздражительность, которая может быть очень сильной
      • усталость
      • головные боли
      • трудности с концентрацией внимания или неспособность делать это
      • быстрые, неорганизованные мысли
      • проблемы со сном
      • пищеварение проблемы
      • изменения аппетита
      • чувство беспомощности
      • ощущаемая потеря контроля
      • низкая самооценка
      • потеря полового влечения
      • нервозность
      • частые инфекции или болезни

      В течение длительного периода хронический стресс может способствовать развитию развитие ряда физических и психических расстройств, в том числе:

      Хронический стресс может казаться непосильным, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.

      Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

      Некоторые методы управления стрессом включают:

      • Понимание признаков и симптомов . Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать собственные сигналы стресса, он сможет лучше справиться с ними.
      • Разговор с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
      • Выявление триггеров .Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать уменьшение воздействия.
      • Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Физические упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
      • Попытка осознанности . Люди, практикующие эту форму медитации, используют техники дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружающую среду.Исследования показывают, что внимательность может оказывать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
      • Улучшение качества сна . Недостаток сна или плохой сон могут вызвать стресс. Постарайтесь уделять хотя бы 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для засыпания и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.

      Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или медитировать.

      Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

      Одна из установленных целей КПТ — помочь людям справиться с хроническим стрессом. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса.

      КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

      Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут прописать антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Людям с нарушениями сна врачи могут назначить седативные средства.

      Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например, к психологу или психиатру.

      Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него возникают суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим.

      Стресс — обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

      Методы самопомощи включают в себя определение триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, общение с друзьями и семьей и практику осознанности.

      Если эти методы не работают или если стресс становится непреодолимым, человеку следует поговорить с врачом.

      Как справиться со стрессом? 10 практических советов и упражнений от психологов

      Хотя мы не можем избавиться от стресса в нашей жизни, мы можем научиться , как справляться со стрессом . Стресс — это реакция вашего тела на изменения. Изменив разные стороны своей жизни, вы скоро заметите, что физически и эмоционально лучше переносите стресс.

      Чтобы ответить на вопрос «Как справиться со стрессом?», Важно понимать, что такое стресс.

      Что такое стресс?

      Во-первых, не всякий стресс вреден. Некоторое его количество может даже пригодиться. Например, для вдохновения или добавления энергии к действию. Поэтому многие выбирают экстремальные виды отдыха и спорта. Но если слишком много стресса, это становится настоящей проблемой, даже если ситуация положительная.

      Разные люди по-разному справляются со стрессом.То, что для одних действительно вызывает стресс, может не быть проблемой для других. Понимание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие, помогает справиться с ним.

      Итак, что такое стресс? Стресс — это не просто нервное напряжение. Это реакция организма на любые изменения условий, требующие адаптации. Проблема стресса не в его существовании, а в его количестве.

      Психологи выделяют три стадии развития стресса:

      Стадия тревоги.На этом этапе происходит мобилизация адаптивных и защитных ресурсов организма. Человек находится в состоянии напряжения и настороженности. Наблюдается значительный прилив энергии и сил. Симптомы психосоматических заболеваний могут исчезнуть. Хотя к третьему этапу они возвращаются с тройной силой (конечно, только если вы позволите стрессу развиться до третьего этапа).

      Стадия сопротивления наступает, если фактор стресса слишком сильный и продолжительный. Для него характерно отсутствие признаков беспокойства.В это время тратятся адаптивные ресурсы организма. Если стрессовый фактор продолжает оказывать свое влияние длительное время, то развивается третья стадия.

      Стадия истощения. В этом случае энергия исчерпывается. Нарушается физиологическая и психологическая защита. Опять же, есть признаки беспокойства, но это «призыв о помощи».

      Наши запасы адаптивной энергии сопоставимы с унаследованным богатством: вы можете забрать со своего счета, но вы не можете делать дополнительные взносы.

      10 практических советов психологов о том, как бороться со стрессом

      Стресс — это защитная реакция человеческого тела на то, что с ним происходит в жизни. Сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Стресс возникает, когда человек думает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.

      Наше эмоциональное состояние и наше здоровье зависят от того, как мы реагируем на стресс, на ту или иную ситуацию. Вот почему очень важно научиться справляться со стрессом самостоятельно и вовремя.

      Узнайте, откуда берется стресс

      Когда человек испытывает стресс, кажется, что абсолютно все идет не так. Эмоциональная депрессия и слабость отражаются на всех сферах жизни. При этом первопричиной стресса чаще всего является только один фактор. Выявив и устранив его, вы быстро вернетесь в нормальное состояние. Попытайтесь определить причину. Возможно, это сложный рабочий проект, конфликт в отношениях или СМИ, которые влияют на вас.

      Если вам удалось выяснить причину стресса — поздравляю, вы сделали первый шаг к избавлению от него.

      Узнайте, как вы можете повлиять на ситуацию или как с ней справиться

      Находясь в стрессовом состоянии, вы можете упустить очевидные и простые решения. Поговорите с друзьями, родственниками, посетите психолога или просто подумайте о неприятностях в непринужденной обстановке. Если вы можете решить ситуацию — сделайте это как можно скорее. Ожидание только усиливает стрессовое состояние.Возможно, будет трудный разговор, трудное решение, но после этого вы обязательно почувствуете облегчение. Действовать! А если ситуация выходит за рамки вашего контроля — просто сведите к минимуму контакт с ней. Носите наушники, не смотрите телевизор, не общайтесь без надобности с неприятными людьми.

      Как справиться со стрессом: 9 советов, которые помогут расслабиться

      Софи Гамильтон Вот 9 лучших способов справиться со стрессом с советами диетолога Пиппы Кэмпбелл

      Стресс.Мы все время от времени увязаем в этом, будь то давление на работе, беспокойство в отношениях, финансовые проблемы или наш безумный образ жизни, который просто догоняет нас. Важно уделить себе время, чтобы стресс не одолел вас и не превратился в беспокойство, которое может проявляться в физических симптомах. Есть много способов расслабиться и отдохнуть от беговой дорожки повседневной жизни, будь то медитация, изменение диеты или успокаивающие добавки. Здесь диетолог Пиппа Кэмпбелл делится своими главными советами по борьбе со стрессом…

      1.Снизьте скорость и раскрасьте в

      Чувствуете себя подавленным? Время расслабиться. Пиппа говорит: «Когда стресс берет верх над вами, всегда помните, что нужно просто замедлиться — физически замедлиться, перестать метаться и сесть на несколько минут. Вы также можете попробовать сделать перерыв, потратив пять минут на раскрашивание, так как это поможет вам замедлиться, избавить ваш разум от чрезмерных размышлений и дать ему отдохнуть. Вы можете купить раскраски для взрослых в книжках во многих магазинах, так как это стало популярным способом снять стресс и расслабиться.»

      2. Попробуйте медитацию

      Мы все слышали о медитации, но пробовали ли вы когда-нибудь ее? Пиппа объясняет:» Медитация — еще один отличный способ замедлить ваше тело и разум. Если вы раньше не погружались в мир медитации, вы можете попробовать использовать такое приложение, как Calm, которое поможет вам начать работу с некоторыми простыми техниками медитации ».

      ПРОЧИТАЙТЕ: удивительный секрет снятия стресса Кейт Аптон

      3.Травы могут помочь

      Диетолог Пиппа говорит, что некоторые травы могут помочь вам расслабиться. «Попробуйте включить в свой рацион травы или корни, обладающие адапторным действием, также известные как« лечебные растения », — говорит она. — Эти травы / корни помогают сбалансировать, восстановить и защитить организм от стресса. К этим травам относятся женьшень, базилик, ашваганда, астрагал, корень лакрицы, родиола и мака ».

      4. К вашему iPhone приклеен цифровой детокс

      ? Не можете оторваться от планшета? Положите его! Пиппа предлагает иметь тотальный цифровой детокс, который полностью расслабит ваш разум.Она говорит: «Использование смартфонов, планшетов и ноутбуков означает, что мы постоянно связаны со всем, что происходит вокруг нас, что может увеличить наш уровень стресса, особенно если вы постоянно получаете напоминания о работе. Отмените подписку на старые списки адресов электронной почты, отключите push-уведомления в своем почтовом приложении, снимите рабочую электронную почту со своего телефона и выключите устройства за 60-90 минут до сна ».

      5. Увеличьте количество омега-3

      «Чтобы жизнь не становилась настолько напряженной, вам нужны омега-3, особенно ДГК, — объясняет Пиппа.«Тем не менее, омега-3, содержащиеся в льне, грецких орехах и сое, не получат такого же подъема настроения, поэтому ешьте около двух порций в неделю дикого лосося или другой жирной рыбы». Ежедневный прием добавок омега-3 (содержащих DHA и EPA) может снизить тревожность до 20 процентов.

      БОЛЬШЕ: Как справиться со стрессом и успокоить свой разум

      6. Делайте «среднее дыхание»

      Да, среднее дыхание — последнее модное словечко, и оно лучше от стресса, чем глубокое дыхание, когда вы можете в конечном итоге перехватить дыхание и чувствуя головокружение, — говорит Пиппа.«Я называю среднее дыхание дыханием« четыре-один-шесть ». Вдохните четыре секунды, задержите дыхание на одну секунду и выдохните шесть секунд. На самом деле попробуйте дышать так, чтобы вы могли видеть, как ваш живот наполняется воздухом». Пиппа рекомендует практиковать это, когда вы не слишком нервничаете, чтобы понять это. «Делайте это в течение 5 минут, когда можете».

      7. Назначьте немного времени «я»

      «Удостоверьтесь, что у вас есть немного времени на« я »каждый день в течение 15 минут», — предлагает Пиппа.«Мы все ведем все более загруженную жизнь, и в результате у нас очень плохо получается уделять время« я »- особенно матери, ставя на первое место всех остальных членов семьи. Но старайтесь каждый день уделять 15 минут тому, что вам нравится. — читать журнал или, возможно, пойти на кофе ».

      8. Выбирайте здоровые закуски

      Когда мы в стрессе, может возникнуть соблазн обратиться к привычной еде, чтобы почувствовать себя лучше, но сладкие закуски на самом деле могут ухудшить наше самочувствие. «Вместо этого попробуйте перекусить богатыми белком закусками, такими как орехи или семечки.Некоторые из этих закусок полезно хранить в сумочке или в офисе, чтобы не тягаться к этим нездоровым закускам », — объясняет Пиппа.

      9. Увеличьте количество белка

      Знаете ли вы, что употребление большего количества белка может помочь уменьшить чувство тревоги? Пиппа советует: «Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и добавляйте в свой рацион богатые белком закуски, такие как греческий йогурт, яйца, миндаль и тунец». .

      Как бороться со стрессом

      Не знаю, как вы, если я думаю о периодах моего детства — а это было не все в прошлом — мне кажется, что жизнь была проще и намного медленнее, чем сейчас .Очевидно, хотя я согласен с тем, что, возможно, можно получить диплом о наблюдении за прошлыми временами через розовые очки, я, конечно, не припомню, чтобы люди поколения моих родителей испытывали хоть какое-то напряжение и давление, когда мы находимся сейчас.

      Сегодняшняя повседневная жизнь, без сомнения, более стрессовая и напряженная, чем это было совсем недавно, два десятилетия назад, когда появление и развитие онлайн-мира должны были сделать жизнь проще и более расслабленной, ничто не могло быть дальше от истины.

      Хотя не все вещи обязательно не так хороши, когда я недавно обнаружил, что читаю очень хорошую и очень информативную новую электронную книгу под названием «Работа со стрессом естественно».

      В то время как миллионы людей повсюду бросаются в кабинет врача или в хирургию, чтобы получить рецептурные лекарства для снятия напряжения и стресса, эта книга абсолютно ясно дает понять, что на самом деле нет необходимости рассматривать фармацевтические препараты как способ очень эффективно справляться со стрессом.

      На самом деле, вместо того, чтобы использовать лекарства, которые будут иметь довольно неприятные побочные эффекты — манию, ненормальное кровотечение, несварение желудка и диарею, не говоря уже о небольшом количестве — в романе становится очень ясно, что работа со стрессом естественным образом может показаться гораздо более простой. чем вы могли бы когда-либо поверить.

      Например, используя знания и опыт, унаследованные веками, можно добиться положительных изменений в жизненном отношении, чтобы свести к минимуму шансы перенести стресс. Хотя, конечно, вы не можете полностью исключить из вашей жизни каждое событие или сценарий, которые могут вызвать стресс, вы можете изучить, как рассматривать такие события совершенно по-другому. При этом то, что раньше было стрессом, становится проблемой, с которой вы более чем способны справиться спокойно и невозмутимо.

      На самом деле речь идет о том, чтобы научиться брать на себя эту собственную жизнь, которая неизбежно бросит вам странную «кривую», зная, что в такие моменты нет смысла или не следует позволять стрессу зацепить вас. В самом деле, когда вы обнаружите, насколько легко действительно уменьшить нагрузку, которую вы просто чувствуете каждый день, вы удивитесь, почему стресс изначально был трудностью для вас лично.

      Излишне говорить, что без индивидуальной копии Как справиться со стрессом вы никогда не сможете получить необходимые знания, чтобы понять, как справляться с напряжением и стрессом на 100% естественным путем.

      признаков, симптомов и способы борьбы с ними

      Стресс — это чувство, которое мы испытываем, когда реагируем на события, которые не доставляют нам удовольствия. Такие события могут происходить в школе, например, экзамен или экзамен, в вашем офисе, например, получение нового начальника или в вашей личной жизни, например, подготовка к разводу .

      Наше тело содержит гормонов, которых выделяет во время стресса. В этот период в кровь попадает более адреналина .Гормоны заставляют ваше сердцебиение повышаться и изменять кровяное давление и то, как вы дышите . Кровеносные сосуды становятся шире и пропускают больше крови. Наше тело нагревается и выделяет пота , чтобы охладить его.

      Реакция на стресс — это то, что ваше тело делает для борьбы со стрессом. Это заставляет вас справляться со стрессом и справляться с подобными ситуациями. Реакция на стресс происходит, например, когда вы находитесь в машине и нажимаете на тормоза с по , чтобы избежать аварии .Или когда вы тот, кто выбрал , чтобы пробить пенальти в футбольном матче, который может решить, выиграете вы или проиграете.

      Стресс также может быть долгосрочным , например готовится к сложному экзамену или иметь личные проблемы с родителями, учителями или друзьями. Стресс возникает, когда вы слишком много работаете и у вас нет времени расслабиться . Этот длительный стресс держит ваше тело в состоянии готовности и перекачивает гормоны в кровоток в течение более длительного времени.Это может повредить ваше тело, утомить вас и ослабить вашу иммунную систему .

      Хотя правильная величина стресса может быть хорошей, слишком большой стресс — нет. Небольшой стресс может побудить вас усердно учиться. Но если стресс длится слишком долго, ваше тело уже не сможет с ним справиться, . Некоторые люди переигрывают , чтобы напрячься и даже сделать небольшие проблемы трудными для решения . Они все время обеспокоены, расстроены, — тревожны, — постоянно.

      Признаки стресса

      У людей, испытывающих длительный стресс , могут быть следующие симптома :

      • панические атаки
      • ощущение постоянное давление на них
      • они меняют настроения быстро
      • Проблемы с желудком, головные боли
      • проблемы со сном
      • Слишком много алкоголя
      • курение
      • депрессия

      Как держать стресс под контролем

      Управлять стрессом — нелегкая задача.Знание того, как снимать напряжение может держать его под контролем

      • Не думайте, что вы все можете. Сконцентрируйтесь на важных вещах
      • Будьте реалистичны — не пытайтесь быть идеальным!
      • Высыпайтесь! Помогает телу расслабиться
      • Изучите простые дыхательные упражнения и используйте их в стрессовых ситуациях
      • Почитайте книгу или примите расслабляющую ванну
      • Хорошо заботьтесь о своем теле. Получите достаточно упражнения , займитесь долгой прогулкой или пробежкой
      • Дайте вашему организму правильную пищу и достаточное количество витаминов.
      • Мыслить позитивно. Многие люди, терпящие длительный стресс , настроены пессимистично.
      • Решите небольшие проблемы. Это дает вам ощущение, что вы все контролируете. Это дает вам уверенность , и вы можете лучше справиться с более серьезными проблемами.

      Связанные темы

      Слова

      • адреналин = химическое вещество, которое производит ваше тело; заставляет ваше сердце биться чаще, когда вы боитесь или возбуждены
      • предупреждение = в курсе, бодрствует
      • хотя = а
      • сумма = количество
      • тревожный = нервный
      • избегать = держаться подальше от
      • кровяное давление = сила, с которой кровь проходит через ваше тело
      • тормоз = инструмент, который заставляет вашу машину останавливаться или ехать медленнее
      • дышать = вдохнуть воздух через рот или нос и выдвинуть его
      • выбрать — выбрать = выбрать
      • уверенность = хорошее настроение
      • постоянная = всегда
      • справиться = справиться
      • снятие стресса = борьба со стрессом
      • развод = расторгнуть брак и расстаться
      • терпят = терпят
      • упражнение = поддерживать форму, заниматься спортом, тренироваться
      • опыт = иметь
      • сердцебиение = звук вашего сердца, когда оно качает кровь по вашему телу
      • гормон = химическое вещество, производимое вашим организмом
      • иммунная система = система, с помощью которой ваше тело защищает себя от болезней
      • долгосрочно = прослужит дольше
      • управлять = иметь дело с
      • настроение = как вы себя чувствуете
      • слишком остро реагировать = слишком эмоционально реагировать на что-либо
      • подготовить = подготовиться к
      • давление = напряжение
      • расслабиться = отдохнуть
      • релиз = освободить
      • решить = отработать
      • реакция на стресс = как вы реагируете на стресс
      • пот = капли, которые проходят через кожу, когда вам жарко, когда вы напуганы или делаете упражнения
      • симптом = знак
      • расстроен = беспокойный, грустный
      • ослабить = ослабить

      .