Как преодолеть страх перед полетом

pixabay.com

Боязнь полетов (аэрофобия) может быть преградой для человека, который хочет и любит путешествовать.

Способ №1

Для преодоления страха летать на самолете, нужно просто подкрепить свои знания статистикой и фактами. Например, самолет считается самым безопасным видом транспорта. Если страх возникает из-за турбулентности, тогда просто можно почитать про это явление, и убедиться, что оно не несет никакого вреда пассажирам.

Как преодолеть страх перед полетом / pixabay.com

Способ №2

Чтобы не боятся, можно обратиться к специалистам. В некоторых авиакомпаниях проводят тренинги, которые за 5 дней избавляют от аэрофобии 98% обратившихся. На таких мероприятиях объясняют устройство самолета, его системы безопасности, и рассматривают различные рискованные ситуации.

Способ №3

Перед полетом полезно будет немного расслабится. В этом может хорошо помочь посещение спа-процедур, упражнения с йоги или другие действия для релаксации. 

Способ №4

Если страх сложно преодолеть, то можно проконсультироваться с врачом и принят перед полетом седативное. 

Способ №5

№5. Аэрофобия напрямую связана с боязнью высоты. Поэтому не стоит выбирать места в самолете возле иллюминатора. Лучше садиться ближе к проходу.

Как преодолеть страх перед полетом / pixabay.com

Способ №6

№6. Хорошим средством преодолеть страх полета – это лететь с компанией или близкими людьми. Если нет такой возможности, то можно попросить работника экипажа составить вам компанию. Они обучены успокаивать пассажиров, которые боятся летать.

Способ №7

№7. Перед полетом лучше не пить много кофе или чая, ведь это помешает уснуть. Сон – лучшее средство преодолеть страх полета. 

Текст: Юля Соломашенко

Напомним, 

Как не паниковать в полете и справиться с аэрофобией — Советы

Сложно представить современную жизнь без самолетов – все мы летаем в отпуск и по работе. Этот способ передвижения здорово экономит время в пути. Однако есть люди, которые панически боятся летать. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, почему возникает аэрофобия, как с ней бороться и какие фразы не стоит говорить аэрофобам.

Что делать, если вы опоздали на самолет>>

Причины возникновения аэрофобии

©  Александр Кожохин

Аэрофобия – это страх полетов на летательных аппаратах, чаще всего самолетах. Слово имеет греческое происхождение – от слов «воздух» и «страх».

Для начала стоит понять, что страх – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию, особенно опасную или потенциально опасную для здоровья и жизни. Страх эволюционно важен для выживания. Однако в основе любой фобии, в частности аэрофобии, лежит иррациональный неконтролируемый страх. Это навязчивое состояние сложно контролировать, поэтому оно реально мешает жить, особенно тем, кто по долгу службы должен часто летать на самолетах.

Иногда человек с детства боится летать, но бывает и так, что боязнь возникает внезапно. Причины возникновения аэрофобии могут быть разные. Например, впечатлительный человек однажды увидел репортаж об авиакатастрофе и начал бояться летать. Склонные контролировать буквально все тоже склонны бояться летать, ведь полет вне зоне нашего контроля.

Часто аэрофобия – это частный случай клаустрофобии, ведь самолет – это замкнутое и относительно небольшое пространство, которое нельзя покинуть по собственному желанию.

На попутках: как корреспондент «РИАМО в Люберцах» путешествует с BlaBlaCar>>

Кто подвержен аэрофобии

Аэрофобии подвержены люди всех возрастов и полов. Чаще всего поддаются панике женщины, так как они, как правило, более эмоциональны. Это же относится к детям – они могут просто испугаться полета. Мужчины привыкли доверять технике, но невозможность контролировать ситуацию наводит на них страх. Также этой фобии подвержены пожилые люди.

Статистика говорит, что чаще всего аэрофобия появляется в зрелом возрасте – после 25 лет. А всего ею страдает примерно 15 % населения – в той или иной степени.

Как проявляется аэрофобия

©  сайт Кинопоиск

Обычно аэрофобия – в отличие от обычной нормальной тревоги перед взлетом – начинает проявлять себя за несколько дней, а то и недель до полета. Человек становится нервным, раздражительным, агрессивным или, наоборот, подавленным, плаксивым, замыкается в себе.

Еще один характерный симптом – навязчивый поиск информации об авиакатастрофах.

Человек может раз за разом читать сведения о трагедиях и смотреть фотографии с мест крушений, буквально подпитывая свой страх.

Часто аэрофоб просто-напросто отказывается от конкретной поездки или авиаперелетов в целом. Если же он все-таки сел в самолет, то у него еще до взлета наблюдается учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, потливость, мышечные спазмы, позывы в туалет, тошнота, головокружение, предобморочное состояние – одним словом, все классические симптомы панической атаки.

Кроме того, человек с аэрофобией может вести себя неадекватно, напиваться, чтобы снять напряжение, а также мешать другим пассажирам, бегать по салону, драться с персоналом – то есть представлять реальную угрозу. Вот почему важно бороться с аэрофобией правильными методами, а не алкоголем, как многие делают.

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

Какие фразы нельзя говорить аэрофобам

©  сайт GIPHY

Человек, не страдающий аэрофобией, никогда не сможет понять, что чувствует аэрофоб. Именно поэтому здесь не действуют многие стандартные советы вроде «Просто расслабься», «Глубоко дыши», «Попей воды – станет легче».

Не помогают и фразы вроде «Все будет хорошо», «Турбулентность – это нормально», «Не переживай, самая опасная часть полета – это взлет». Они могут иметь противоположный эффект.

Бессмысленно и взывать к рассудительности, говоря: «Самолет – самый безопасный вид транспорта», «Шанс погибнуть в авиакатастрофе гораздо ниже, чем в ДТП». Помните, фобия – это иррациональный неконтролируемый страх, аэрофоб просто-напросто не услышит глас рассудка.

Естественно, нельзя подшучивать над человеком, подначивать его выпить большую дозу снотворного или напиться, так как это может привести к непредсказуемым и печальным последствиям.

Безопасность на воде: как вести себя на водоемах>>

Что делать в самолете

Прежде всего человеку нужно найти в себе силы признать, что он аэрофоб. Как ни странно, осознание и принятие проблемы наполовину решает ее. В этом поможет понимание того, что фобии – это страшно и неприятно, но нормально, а главное, есть способ их побороть.

Также нужно научиться вовремя распознавать приближающуюся паническую атаку. Тогда она не застанет врасплох, человек сможет правильно среагировать на нее и переждать без лишних нервных потерь. Некоторые люди способны научиться управлять своей паникой.

Как уже говорилось раньше, аэрофобы склонны выискивать страшные подробности об авиакатастрофах.

Если нет сил бороться с этим и неспокойный ум требует фактов, лучше поискать информацию об особенностях полетов и статистику – как известно, самолет действительно является самым безопасным видом транспорта.

Непосредственно в самолете аэрофобу первым делом нужно признать, что ему страшно, и похвалить себя за то, что он уже начал преодолевать этот страх. Стоит походить по салону, поговорить со стюардессами, предупредить их о своей фобии – персонал более внимательно отнесется к такому пассажиру.

В полете стоит принять удобное положение, надеть повязку для сна, включить спокойную музыку и представить себя в комфортной обстановке, вспомнить приятные моменты. Дыхание должно быть медленным, спокойным, вдох равен выдоху и длится 3-4 секунды. Концентрация на дыхании прекрасно расслабляет.

Наконец, есть специальные мобильные приложения для аэрофобов. Например, Skyguru работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает полезную информацию, но главное – приложение «разговаривает» с пользователем, так что возникает ощущение защищенности, постоянной связи с помощником, пусть и виртуальным.

Опасный пассажирский транспорт в Люберцах: кто ответит за ДТП с маршрутками>>

Как избавиться от аэрофобии

У каждого человека есть все шансы победить фобию, однако для этого нужно провести большую работу над собой. Помочь все сделать грамотно может только специалист.

Людям с сильной аэрофобией стоит обратиться к психотерапевту. Он не только найдет истинную причину проблемы, но и научит пациента действенным методикам релаксации, а главное, натренирует его не ассоциировать полет с паникой. Эффективны когнитивно-поведенческая психотерапия и гипнотерапия. Существуют и специальные короткие курсы для желающих побороть страх полетов.

Нередко специалист назначает медикаментозные препараты, которые помогают бороться с аэрофобией. Это могут быть как транквилизаторы, так и антидепрессанты – в зависимости от конкретного случая. Назначить лекарства может только врач.

Интересно, что с появлением виртуальной реальности появился еще один способ справиться с аэрофобией. С помощью специального оборудования человек может совершить сотни виртуальных полетов и просто-напросто привыкнуть летать. Иногда помогают и компьютерные игры – симуляторы полетов. Однако проводить такую терапию нужно только под контролем специалиста.

Аэрофобия — как победить страх полета? Советы

Наконец-то настал отпуск и все бы ничего, да вот только до места назначения придется добираться на самолете, а у вас сильный страх перед полётом? Беспокойство, паника, тревога… всё это вы испытываете при мысли о том, что вам придется подняться на борт самолёта? Специально для вас мы подготовили несколько полезных советов, как победить аэрофобию.

Почему вообще возникает аэрофобия?

Причина может быть в наличии другой фобии, например, такой, как боязнь замкнутых пространств или высоты. Еще страх может быть связан с непониманием процессов и систем, обеспечивающих безопасность полёта. В целом беспокойство перед авиаперелётами испытывают около 15-30% людей, однако только у небольшой части населения он перерастает в настоящую фобию.

Тут возникает вопрос, а как же понять, есть ли у тебя аэрофобия? Для того, чтобы выявить наличие данной фобии, нужно обратить внимание на наличие симптомов, таких как:

— Повышенная раздражительность за несколько дней до вылета;

— Отказ от полетов в последний момент, или в принципе;

— Долгий поиск альтернатив авиаперелёту;

— Навязчивые мысли об авиакатастрофах;

— Дрожь в теле, напряжение мышц, сжимание подлокотников, сбивчивое дыхание на борту;

— Невозможность читать, смотреть фильмы и спать во время перелета из-за напряжения и др.

Как справиться со страхом полета?

1.Подготовьтесь к полету заранее.

Сбор чемодана в последний момент может только усилить беспокойство и стресс, поэтому очень важно всё подготовить заранее, чтобы в день перелёта вы чувствовали себя уверенно. В ночь перед вылетом рекомендуется хорошо выспаться и отдохнуть.

2. Получите полную информацию о вашем рейсе

Перед путешествием постарайтесь узнать всю информацию о перелёте, начиная от того, как работает самолет, что из себя представляют взлёт и посадка, как действуют пилоты, что означают жесты бортпроводников и т.д. Очень часто мы боимся из-за того, что не обладаем необходимой информацией. Если что-то не может застать вас врасплох, то и не будет беспокоить.

3. Если стресс и тревожность не отпускают…

Если вас что-то тревожит или вы испытываете стресс во время полёта, поговорите с бортпроводниками, задайте им вопросы. Вам станет легче. Ещё один трюк – скажите сами себе фразы, которые могут придать вам уверенности и успокоить (“Всё отлично, мы уже скоро прилетим”, “Когда я прилечу, то в качестве награды съем своё самое любимое блюдо”). Лучше сконцентрироваться на позитивных моментах. “Самолётом я доберусь гораздо быстрее, чем поездом”.

4. Выбор мест важен.

Не все места в самолёте одинаковы. Если вы боитесь летать, постарайтесь выбрать кресло у прохода, чтобы быть подальше от иллюминатора. Вам следует знать, что самые стабильные места в самолёте находятся между его крыльев.

5. Что делать при турбулентности?

В таких ситуациях рекомендуется сохранять спокойствие, глубоко дышать и помнить о том, что пилоты – профессионалы высокого класса, обученные действовать в подобных ситуациях. Кроме того, важно знать, что нагрузки, действующие на самолёт при турбулентности, гораздо ниже, чем те, которые могут испытывать движущийся автомобиль или поезд.

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники, когда летят, и вообще избегают полетов. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. ¹

Причины аэрофобии

Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, которые показывают авиакатастрофы или другие происшествия. ² Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

• учащение пульса
• холодные руки
• дрожит
• тошнота
• одышка
• ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. ³

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. ⁴ Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Многие специалисты специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.

Действия

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — это признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.

Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. ⁵ Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.

Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам следует самостоятельно бороться с аэрофобией. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобия — это не повод смущаться, но надо быть честным. Подумайте сегодня, кого вы можете нанять, чтобы справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.

Если вы думаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Как мне преодолеть страх перед полетом?

Преодоление страха перед полетом требует большого мужества и практики.Но это возможно при соответствующем лечении. Я никогда не летал, пока мне не исполнилось 30 лет, и преодоление собственного страха перед полетами было одним из самых трудных достижений в моей жизни.

Если вы можете успешно определить триггеры, вызывающие ваше беспокойство, вы сделали первый шаг. Важно отметить, что страх перед полетом — это не единственная фобия. Большинство людей, которые боятся летать, страдают клаустрофобией или боятся оказаться запертыми в самолете и не могут выбрать, когда им сойти.

Фобия — это сильный страх, несоразмерный опасности, который особенно актуален для страха перед полетом.Большинство «любителей полетов» согласны с тем, что полеты безопасны, но пугают. Им сложно согласовать свой страх со статистикой безопасности. Хотя мы знаем, что наши фобии нелогичны, мы не можем делать выводы из них.

Описание триггеров

У наших страхов перед полетом есть триггеры — мысли, образы, ощущения и воспоминания, к которым мы стали чувствительны. Человек, чувствительный к определенным телесным ощущениям, может бояться турбулентности или нормального взлета и посадки.А тот, кто боится высоты, может испугаться, думая о полете на много миль над землей.

Список триггеров длинный: турбулентность, взлет, приземление, терроризм, аварии, социальная тревога или слишком далеко от дома. Некоторые люди опасаются пожара, распространения болезней по воздушной системе, использования туалетов или насилия в самолете. Другие испытывают «плохое предчувствие» по поводу своего полета, опасаясь, что их беспокойство каким-то образом предскажет катастрофу.

За фобиями и страхом

Общим знаменателем более 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога.

Обычно люди испытывают неожиданную панику во время полета, а затем опасаются, что ужасающие симптомы вернутся во время их следующего полета. Эта паника обычно возникает в возрасте от 17 до 34 лет, примерно во время значительных изменений в жизни, таких как рождение, смерть, брак, развод или получение диплома. Вот почему люди, страдающие фобиями полета, часто задаются вопросом, почему они когда-то могли летать с таким комфортом. Очень немногие страхи перед полетом возникают из-за травматического полета.

Боязнь полета — довольно распространенное явление, но почти 20 процентов населения сообщают, что их страх мешает их работе и общественной жизни.Боязливые летчики нередко избегают отпусков и повышения по службе. Специалисты делят страх перед полетом на три основные группы; к какому из них ты принадлежишь?

1. Те, кто не летает или не летал более пяти лет, несмотря на возможность сделать это.
2. Те, кто летают только тогда, когда это абсолютно необходимо, с крайним ужасом.
3. Те, кто летает по мере необходимости, но с тревогой.

Элементы успешного лечения

«Активным ингредиентом» для преодоления фобий является воздействие триггеров, которых боятся.Важно отметить, что избегание поддерживает живую и интенсивную фобию.

Страх перед полетом сопровождается сильным компонентом тревожного ожидания или страха перед полетом. Любое успешное лечение поможет напуганным пассажирам справиться с тревожным ожиданием (потому что многие люди избегают планирования полетов или просто отменяют их), а также во время полета.

Новые методы лечения страха перед полетом включают традиционные методы когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ, адаптированные к полетам.Терапия включает в себя методы борьбы с тревогой, такие как диафрагмальное дыхание, которые можно использовать во время полета. Люди, чувствительные к телесным ощущениям во время взлета, посадки или турбулентности, теряют чувствительность к этим триггерам.

Образование помогает успокоить и беспокойство: как летит самолет, факты о турбулентности, а также значение различных звуков и ударов во время обычного полета. Также полезны программы виртуальной реальности, в ходе которых испуганные летчики подвергаются компьютерному моделированию триггеров полета.То же самое и с авиасимуляторами, которые обычно используются для обучения частных пилотов управлению небольшими самолетами. (Иногда они расположены недалеко от аэропортов.)

Программы групповой терапии, которые встречаются в аэропортах и ​​завершаются выпускным полетом с терапевтом, доступны во многих частях страны, включая Нью-Йорк, Чикаго, Лос-Анджелес, Денвер и Миннеаполис. Они особенно полезны при преодолении тревожного ожидания и распространении лечения на сам полет.

Медицинское лечение не предлагает идеального решения.Лекарства от тревожности (обычно СИОЗС или SRNI) помогают некоторым людям, которые испытывают панику во время полета, но они должны быть готовы принимать лекарства каждый день в течение длительного периода времени. И они мало влияют на тревогу ожидания. Бензодиазепины могут уменьшить тревожность ожидания, но они также влияют на терапевтические эффекты воздействия.

Когда-то я сам боялся полетов, теперь я постоянно получаю удовольствие от возможности прыгнуть в самолет и полететь в любую точку мира.

Написано членом ADAA Мартином Н. Сейфом, доктором философии, ABPP. Доктор Сейф — опытный врач, последние тридцать лет посвятивший разработке методов лечения тревожных расстройств. Он также на собственном опыте испытал пагубные последствия беспокойства. Его путь к выздоровлению привел его к разработке Программы лечения тревожного расстройства.

Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Следовательно, это психологическое расстройство, вызывающее страх полета, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также множества внешних факторов.Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Если фобия полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

• Почему я боюсь летать?
• Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который мешает вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение.Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать на самолете, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию

Вам нужно было поехать, поэтому вы забронировали рейс. Вы выполнили все процедуры и дважды проверили свой багаж. Вроде все хорошо, кроме одного.Дело в том, что вы не можете вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.

Ваши ладони начинают потеть, ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и ваш разум начинает биться со всевозможными опасными мыслями. Для некоторых людей полет может быть просто ужасным.

Боязнь полета, также известная как Aerophobia , затрагивает четверть всего населения мира. Когда вы сядете в самолет, вы обнаружите, что беспокоитесь не только вы. Есть и другие пассажиры, которые крепко держатся за свои места с широко открытыми глазами.

Хорошо то, что многие проверенные техники могут помочь успокоить гоночный ум.

Технологии развиваются, и с каждым днем ​​полеты становятся все безопаснее. Так что беспокоиться особо не о чем. Это только вопрос выбора правильных подходов и мышления, которые сделают ваш полет намного проще.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к списку из 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.

1. Помните о своих страхах

Ваше беспокойство может стать действительно творческим, когда вы летите.Ваш разум постоянно представляет вам мысли обо всех вещах, которые могут пойти не так. Сверхактивный ум может преувеличивать проблему и представлять ее больше, чем она есть на самом деле.

Итак, очень важно осознавать свои мысли, чтобы вы могли понимать и контролировать их, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. И вот тут-то и проявляется внимательность.

Суть внимательности в том, чтобы осознавать свои пугающие и иррациональные мысли, чтобы они не преодолели вас. Когда вы осознаете, куда направляется ваш ум, у вас есть сила остановить эти мысли, прежде чем они поглотят вас.

Вы также можете попробовать получить приложение для осознанности, которое поможет вам с управляемыми медитациями, пока вы ждете в аэропорту или даже в самолете. Это помогает снизить стресс и лучше понять вещи.

2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям

Знаете ли вы, что путешествие на самолете — безусловно, самый безопасный вид путешествия? Да, вы правильно прочитали. Ваши шансы попасть в аварию во время полета — 1 из 11 миллионов!

Пилоты, управляющие самолетом, являются опытными профессионалами и имеют надлежащее образование во всем, что им нужно знать.Авиационные школы непреклонны, и пилоты должны доказать свою стойкость с помощью различных стрессовых тренировок, прежде чем они попадут в настоящий самолет с людьми.

Самолеты сконструированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность даже в самых экстремальных случаях. Двигатели самолетов спроектированы с надежностью 99,999%, даже при крайне маловероятных шансах отказа двигателя ваш самолет может легко приземлиться без каких-либо проблем.

Доверьтесь летному экипажу и технике. Они могут справиться даже с самыми тяжелыми случаями, поэтому вы в надежных руках.

3. Понимание турбулентности

Турбулентность — часто самая сложная часть полета. Это может встряхнуть вас как физически, так и морально. Небольшая дрожь может вызвать беспокойство у людей, которые даже не боятся летать, и это совершенно нормально.

Предвидение своего беспокойства перед посадкой в ​​самолет сделает ваш опыт менее напряженным.

Турбулентность обычно недолговечна. Некоторые из них могут возникнуть естественным образом во время взлета, полета или приземления. Даже если он продлен, это не значит, что что-то не так.Если вы пристегнуты ремнями безопасности, вы почти всегда в полной безопасности.

4. Добраться до аэропорта рано

Последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это опоздание в аэропорт или опоздание на рейс. Если вы опоздаете, вы запаникуете и у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с безопасностью. Дополнительный стресс усложнит управление страхом перед полетом, и все может пойти по нисходящей спирали.

Если вы доберетесь до аэропорта раньше, вам не придется ни из-за чего паниковать.Пока вы в аэропорту, прогуляйтесь или просто расслабьтесь. Это уменьшит беспокойство и поможет расслабиться.

5. Подготовьтесь надлежащим образом дома

Вам не нужно ехать в аэропорт и обнаруживать, что вы забыли что-то упаковать или что вам нужно купить то, чего нет в аэропорту.

Также рекомендуется не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед посадкой в ​​самолет. Их употребление может вызвать у вас еще больший стресс. Энергетические напитки также могут повышать уровень адреналина, так что это тоже не лучшая идея.Кроме того, перед отъездом в аэропорт перекусите.

Соберите и упакуйте все у себя дома и проверьте дважды, чтобы не беспокоиться ни о чем дополнительном по прибытии в аэропорт.

6. Найдите подходящее сиденье

Выбор подходящего места может иметь большое значение. Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то лучше сесть где-нибудь посередине.

Некоторых может успокоить сидение у окна, и это полностью зависит от человека к человеку.Кроме того, постарайтесь занять место рядом с кабиной, потому что турбулентность обычно возникает в задней части самолета.

Бортпроводники понимают опасения людей, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним, если вам нужно сменить место. Некоторые пассажиры могут уже захотеть поменяться местами, поэтому они с радостью поменяются с вами местами.

7. Отвлекитесь

Незанятый ум будет подпитывать ваше беспокойство. В самолете всегда лучше отвлечься.Если ваш ум отвлечен, у него не будет времени обдумывать иррациональные страхи.

Итак, возьмите с собой книгу или загрузите фильм на свой телефон, чтобы посмотреть его в полете. Начните разговор с сидящим рядом пассажиром или попробуйте что-нибудь, что отвлекает вас от пугающих мыслей.

8. Используйте беруши и маски для глаз

Постарайтесь снять стресс в самолете. Если вы не можете не оглядываться и бояться все большего и большего, наденьте маску на глаза и слушайте любимую музыку.

Слушайте музыку или закройте уши берушами, чтобы избежать громких шумов в самолете и расслабиться. Беруши и маски для глаз также позаботятся о том, чтобы вы не просыпались во время сна.

9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»

Airlines хорошо осведомлены об аэрофобии, поэтому многие авиакомпании проводят семинары для людей, которые боятся летать. На этих семинарах есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам с различными техниками, которые вы можете использовать, чтобы в значительной степени уменьшить свой страх.

Вы также можете пойти к своему терапевту и обсудить свои страхи. Такие дискуссии очень помогут вам рационализировать свои переживания и лучше понять. Эти занятия оказываются действительно полезными, поскольку люди, даже с самой тяжелой формой аэрофобии, сообщают, что полностью утратили свои страхи после прохождения этих курсов.

10. Будьте в восторге от места, куда вы направляетесь

Подумайте обо всех вкусных блюдах, которые вы съедите, о местах, которые вы посетите, или о людях, которых вы встретите, когда доберетесь до места назначения.Волнение — еще один отличный способ развлечься и отвлечься.

Когда вы думаете обо всех хороших вещах, которые вот-вот должны произойти, вы не только почувствуете себя счастливее, но и почувствуете меньше стресса. Также посмотрите на людей, сидящих рядом с вами. Они уверены в себе и наслаждаются своим временем, так почему бы и вам?

The Takeaway

Как говорится: «Тебе нечего бояться, кроме самого страха»

Аэрофобия может быть тревожным состоянием для многих людей, но на вашем месте были тысячи.И почти все со временем это преодолевают. Заранее предвидя свое беспокойство, вы сможете лучше справиться с триггерами.

По прошествии некоторого времени и понимания вы обнаружите, что конкретных доказательств, о которых вам стоит беспокоиться, нет. С развитием техники самолеты день ото дня становятся все безопаснее, что значительно снижает любые шансы на возможные отказы. Следование этим методам, описанным выше, поможет вам преодолеть свои страхи, чтобы у вас было меньше стрессов и больше комфорта во время полета.

10 надежных уловок, которые помогут избавиться от беспокойства, связанного с полетом

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь со страхом полета, эти 10 экспертных стратегий помогут обеспечить комфортный полет без паники.

Сама идея полета вызывает у вас холодный пот? Вы не одиноки. Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает аэрофобию (страх перед полетом) вторым по величине страхом в США после публичных выступлений. Если вы попадаете в эту категорию, вероятно, ваши друзья и родственники неоднократно напоминали вам, что полет — самый безопасный вид транспорта.Хотя это очень верно — ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно один из 10 миллионов по сравнению с одним из 272 шансов погибнуть в автокатастрофе — этого не всегда достаточно, чтобы подавить нервное возбуждение. И такой совет, как раннее прибытие в аэропорт, чтобы избавиться от ненужного стресса, тоже практичен, но для самых нервных среди нас требуется немного больше, чтобы подняться в воздух.

Мы обратились к экспертам — Тодду Фарчионе, доктору философии, Центра тревожных и родственных расстройств Бостонского университета, Мартин Н.Сеифу, доктору философии, ABPP из Центра лечения тревожности и фобии и капитану Стиву Олрайту из программы British Airways «Полеты с уверенностью» — чтобы узнать, что именно нужно делать, чтобы облегчить беспокойство во время полета. Благодаря их советам мы составили руководство из 10 шагов, которое поможет вам победить свой страх — ведь ничто не должно стоять между вами и отпуском, которого вы заслуживаете.

1. Назовите свою фобию

Определение того, что в первую очередь вызывает ваш страх, является важным первым шагом к преодолению страха перед бегством.Различные аспекты полета могут вызывать разные страхи в зависимости от человека — например, один человек может бояться турбулентности и нервничать во время совершенно нормального взлета, в то время как человек с гермафобными наклонностями может больше беспокоиться о распространении микробов в замкнутом пространстве. Космос. «Общим знаменателем для более чем 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога», — говорит Сеиф, клинический психолог, который руководит программой Freedom to Fly в Центре лечения тревожности и фобии в Уайт-Плейнс. , Нью-Йорк.Это помогает осознать, что ваша фобия иррациональна, но вам нужно уметь точно определить причину своего страха, прежде чем вы сможете сделать следующий шаг.

2. Ознакомьтесь с шумами самолетов

Вы собираетесь приземлиться, а самолет грохочет, как будто оба колеса вот-вот упадут — пора ли паниковать? Нет, ручная кладь и столики на спинках сидений немного смещаются — точно так же, как каждый раз, когда самолет взлетает и приземляется. Иногда все, что нужно для борьбы с тревогой, — это немного информации.Ознакомьтесь с типичными неровностями и шумами, которые могут возникать во время полета. Это также помогает понять, насколько строгими являются меры безопасности для самолетов. Например, самолет должен быть в состоянии выдерживать в полтора раза большую максимальную нагрузку, которую он когда-либо нести, и выдерживать экстремальные погодные условия, такие как 120-градусные температуры. «Наше беспокойство подпитывается« а что, если? » катастрофические мысли. Как только вы станете осведомленным, ваши мысли «а что, если» будут ограничены фактами », — сказал Сейф.

3. Проверьте прогноз турбулентности

Хотя турбулентность — это совершенно нормальная часть полета — она ​​происходит, когда самолет сталкивается с обычными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака, — идея сотрясения в воздухе может быть очень тревожной.Turbcast (iTunes, 1,99 доллара США) был разработан пилотом и анализирует погодные условия, как это сделал бы пилот, давая летчикам возможность взглянуть изнутри на такие факторы, как воздушные карманы и грозы, которые в первую очередь могут вызвать турбулентность. Перевод: чем больше вы знаете о том, что вызывает это чувство дрожи и сколько его вы можете ожидать, пока находитесь в воздухе, тем меньше вы будете его бояться.

4. Принесите фотографию пункта назначения

Визуализация пункта назначения и представление себя там может стать мощным противоядием от стресса и поможет вам сосредоточиться на призе в конце путешествия.Вы можете сделать это с фотографией или без нее, но наличие физического изображения, на которое можно ссылаться — будь то картинка, которую вы загрузили на свой телефон, или открытка, — может помочь вам не блуждать. Оллрайт говорит, что другой метод — «представить себя в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Возможно, в вашей спальне или на пляже. Возьмите себя туда с закрытыми глазами и расслабьтесь». Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мелочей, которые заставляют вас нервничать во время полета, и сосредоточиться на положительных аспектах вашего путешествия.

5. Не употребляйте кофе и вино

Капитан Оллрайт советует избегать употребления как кофеина, так и алкоголя, так как они могут вызвать обезвоживание во время полета, а также усугубить беспокойство. Нервным летчикам следует избегать, казалось бы, успокаивающих алкогольных напитков перед полетом, поскольку алкоголь также может затруднить адаптацию вашего тела к полету и вызвать неприятный приступ смены часовых поясов. Вместо этого выберите воду и легкие закуски перед полетом или возьмите с собой легкие закуски, такие как морковные палочки, орехи или яблоко, чтобы сохранить чувство сытости.

6. Отвлечься

В двух словах — отвлечение работает. Авиакомпании теперь предоставляют небольшие домашние удобства — например, телевизоры, музыкальные каналы и журналы — чтобы отвлечь вас от шума и ударов во время полета и заставить вас чувствовать себя как дома в незнакомом месте. Один из лучших способов отвлечься во время полета — взять с собой книгу, которую вы уже начали и которой глубоко увлечены, или сезон вашего любимого телешоу. Фарчионе говорит, что если люди ассоциируют телевизор с безопасностью дома, а в самолете есть телевизор, они испытают такое же знакомое чувство комфорта.

7. Сообщите бортпроводникам

Доктор Сейф говорит, что было бы неплохо сообщить другим, что вы не слишком увлечены полетами — вы можете коротко поговорить с пилотом во время посадки в самолет или получить дополнительное внимание от бортпроводников во время полета. Если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, чтобы они помогли снять напряжение, но не позволяйте разговору закручиваться в споры о том, кто испытал самый страшный полет.Иногда достаточно просто знать, что другие могут помочь вам в случае появления вашего беспокойства.

8. Ознакомьтесь с информацией по безопасности

Нет, ваш самолет не потерпит крушение (и что бы вы ни делали, НЕ начинайте придумывать сценарии катастрофы). Но знание того, что вы готовы ко всему, может придать вам силы. Посмотрите видео о безопасности полетов, не выходя из дома, чтобы «освоить» процедуру в уме (Air New Zealand сделала особенно интересный вариант видео по безопасности, в котором также участвовали персонажи из «Хоббита»). как веселое видео о безопасности с участием гуру фитнеса Ричарда Симмонса).Когда вы окажетесь на борту самолета, найдите время, чтобы прочитать карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. Если это заставит вас почувствовать себя лучше, вы можете даже зайти так далеко, чтобы забронировать место в задней части самолета, что неоднократно доказывалось, что это самая безопасная часть самолета в случае крушения.

9. Используйте эту технику дыхания

Оллрайт говорит, что глубокое дыхание очень важно во время взлета и в другие моменты полета, когда вы испытываете беспокойство. «Если кто-то очень тревожится, изменить его дыхательную модель очень трудно», — говорит он.«Попробуйте задержать дыхание, а затем глубоко вдохнуть или, что еще лучше, заставьте себя выдохнуть столько, сколько сможете, а затем сделайте долгий глубокий вдох». Сеиф и Фарчионе рекомендовали делать глубокие вдохи, поскольку это вызывает успокаивающую реакцию и может помочь предотвратить гипервентиляцию. Постарайтесь также сохранять расслабленную позу и не цепляться за подлокотники кресла, так как это может усилить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

10. Имейте под рукой средства релаксации

Некоторые врачи прописывают тревожным летчикам быстродействующие лекарства от беспокойства, такие как ксанакс или валиум, но Фарчионе предупреждает, что вы должны знать, что каждое из них имеет свои побочные эффекты и что вы можете чувствовать усталость в течение нескольких часов после этого. самолет приземлился.Согласно статье USA Today, если у вас нет рецепта, лечебные травы, такие как зверобой или тюбетейка, также могут помочь успокоить нервы. Возьмите с собой лекарство или лечебные травы, но держитесь за них как на «крайнюю меру». Когда вы чувствуете, что приближается дрожь, начните с приема небольшого расслабляющего средства, например, потягивая чай из ромашки или мяты. Фарчионе говорит, что выполнение вещей, которые у вас ассоциируются со спокойствием и довольностью, напомнит вам о необходимости сохранять спокойствие во время полета. Вы можете обнаружить, что простое знание того, что лекарство подано на случай чрезвычайной ситуации, достаточно утешительно — и вы можете воспользоваться преимуществами без побочных эффектов.

Как успокоиться перед полетом

Страх перед полетом затрагивает более 25 миллионов американцев. По данным Национального института психического здоровья, боязнь полета или аэрофобия — второй по величине страх в США. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что страх перед полетом часто вызывается страхом перед другими вещами, например, перед полетом. замкнутое пространство или что-то плохое происходит в воздухе.

Знайте свои триггеры

Знание причин вашего страха перед полетом может быть первым шагом к преодолению этого страха.Если вы можете понять, что вас больше всего пугает, вы можете подготовиться к этим чувствам. Знание своих триггеров помогает управлять уровнем тревожности.

Некоторые общие триггеры для людей включают:

• Турбулентность
• Микробы или чистота самолета
• Страх начала панической атаки в полете
• Беспокойство при взлете или посадке

Методы поиска релаксации

Когда вы Вы выяснили, какие у вас триггеры, вы можете начать поиск методов релаксации, чтобы уменьшить беспокойство.За несколько дней до поездки важно постараться расслабить свое тело. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать:

Эти и другие методы можно использовать в любое время, когда вы нервничаете по поводу предстоящего полета. ‌

Техника глубокого дыхания. Это еще один способ успокоить себя до и во время полета. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, начните упражнение на глубокое дыхание. Это поможет снять стресс и беспокойство, успокоив нервную систему.Это также помогает предотвратить гипервентиляцию, потому что вы будете замедлять дыхание и выдыхать столько, сколько сможете, пока не сделаете следующий большой вдох.

Предвидьте свое беспокойство

Еще один полезный совет для преодоления страха перед полетом — признать, что это произойдет. Тревога предвкушения — это чувство, которое вы испытываете, думая о страхе, который у вас может возникнуть до того, как он у вас возникнет. Как правило, этот тип беспокойства будет хуже, чем настоящий полет, в зависимости от ваших триггеров.

Отвлечься. В большинстве самолетов у вас будет доступ к телевидению или просмотру фильмов. В полете могут быть журналы, или вы можете скачать аудиокниги или музыку на свой телефон. Если во время полета будет чем заняться, вы сможете забыть, что попали в неприятную ситуацию. Если вы будете чувствовать себя максимально комфортно, полет станет для вас проще.

Отделите страх от реальной опасности. То, что ваше тело тревожно, не означает, что вы действительно в опасности.Это чувство беспокойства может заставить вас чувствовать, что все не так. Говоря себе, что вам ничего не угрожает, что вы просто беспокоитесь, вы можете выйти из потенциальной панической атаки. Обратите внимание, когда ваше чувство страха на самом деле является просто тревогой. Это поможет вам определить, против чего вам следует действовать и что можно обойти. ‌

Цени каждый полет

Как бы упрощенно это ни звучало, оценка каждого полета, который вы совершаете, может помочь вам преодолеть аэрофобию.Если вы столкнетесь со своими триггерами и фобиями, это поможет вам их преодолеть. Вы научите свой мозг меньше реагировать на определенные факторы. ‌

Полезный совет для преодоления беспокойства — делать противоположное тому, что говорит вам делать ваше тело. Ваше тело вызывает внутри вас чувство боя или бегства, но если вы превратите это чувство в позитивную мысль, вы можете постепенно лишить силы аэрофобии.

Поймите фобию

Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх перед полетом, вы должны попытаться понять его.Аэрофобия — это классифицированная специфическая фобия, признанная Пятым изданием Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. ‌

Фобия полета может вызвать страх и беспокойство и может заставить вас избегать источника фобии. Это может значительно затруднить путешествие. Боязнь полета часто является страхом, который диагностируется самостоятельно. У вас может возникнуть соблазн не обращаться за помощью, а лучше избегать полета. ‌

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот вид терапии доказал свою эффективность в помощи людям в преодолении страха перед полетом.Самый успешный вид терапии включает в себя некоторую форму воздействия. Некоторые методы КПТ включают:

• Систематическая десенсибилизация
• Расслабление
• Психообразование
• Когнитивная реструктуризация
• Виртуальная реальность

‌ Если вы замечаете, что начинаете беспокоиться перед заказанным рейсом, или чувствуете панику, когда садитесь в самолете вы можете бояться летать. Вы можете поговорить со своим врачом или психиатром.Они смогут научить вас здоровым механизмам преодоления трудностей. Также может быть полезно найти систему поддержки, с которой можно поговорить, когда вы попытаетесь преодолеть свой страх перед полетом. Не стесняйтесь говорить об этих чувствах, они довольно распространены.

Советы по преодолению страха перед полетами

Последнее обновление 14.12.2020

Как преодолеть страх полета

Несмотря на то, что путешественники нередко боятся летать, их очень трудно найти рациональное решение, когда люди трясутся от нервов.Даже правильный план туристической страховки не может уменьшить страх перед полетом, если он у вас есть. Это 100% личная борьба, с которой каждый сталкивается индивидуально. Однако есть способы справиться со страхом перед полетом, поэтому вам не придется жертвовать путешествием из-за страха.

1. Держитесь подальше от кофеина перед полетом

Выбор правильного напитка перед полетом чрезвычайно важен, если вы нервничаете. Держитесь подальше от любого напитка, который может вызвать у вас нервозность; это может повысить уровень стресса, и вам будет сложнее сохранять спокойствие.Вместо этого ищите напитки из маракуйи или травяные чаи без кофеина. Они могут помочь успокоить нервы и, возможно, даже помочь заснуть.

2. Медитируйте или используйте техники дыхания

Хотя это не для всех, медитация и дыхательные техники действительно могут помочь «вывести» вас из ситуации. Если вы сможете сосредоточиться на своем дыхании и войти в состояние медитации, вы испытаете полет совершенно по-другому. Это также может помочь вам справиться со страхом перед клаустрофобией.

3. Отвлекитесь технологиями или головоломками

Возьмите с собой в полет вещи, которые вы можете выполнить без особой концентрации. Чтение книги, просмотр фильмов, редактирование предметов, связанных с работой или даже решение простых словесных или числовых головоломок, позволяет вам сосредоточиться на чем-то помимо полета, при этом не разочаровавшись в задаче. Выберите задачу, которую вы можете выполнять в течение длительного периода времени, или возьмите с собой несколько дел во время полета.

4.Постарайтесь спать как можно больше

Хотя некоторые рейсы короткие, другие могут длиться вечно. Сон — отличный способ скоротать время. Не бойтесь пропустить тележку с напитками или закуски, они обычно доступны в течение всего полета — просто нажмите кнопку вызова. Для особо длительных перелетов, например, с маршрутами полета над Атлантическим или Тихим океаном, вы можете перейти на спальное место за дополнительную плату.

5. Не реагируйте слишком остро, если во время полета возникает турбулентность.

Несмотря на то, что когда полет начинает становиться немного неровным, нервничать легко, но постарайтесь сохранять спокойствие.Позвольте себе плыть по самолету. Думайте о турбулентности как о выбоинах на дороге. Если вы думаете об этом как о совершенно нормальном явлении во время полета, а это так, то это может помочь вам лучше справиться с полетом.

6. Выбирайте место с умом

Хотя некоторые авиакомпании больше не распределяют места, большинство все еще это делают. При бронировании рейса выберите место в передней части самолета, чтобы ограничить количество движения и шума. Кроме того, вы захотите подумать, какое сиденье обеспечивает вам наибольший комфорт.Выберите место у окна, если вам будет удобно смотреть на землю во время взлета и посадки. Выберите место у прохода, если вы хотите оставаться в блаженном неведении о том, что происходит снаружи, или если вам нужно часто посещать туалет. Выберите среднее сиденье, если вам нужно два подлокотника для захвата.

7. Знакомство с летным составом

Как пассажиры авиакомпаний, мы часто забываем, что летный экипаж делает гораздо больше, чем просто подает напитки и проверяет ремни безопасности. Бортпроводники — профессионалы, которые помогают тысячам пассажиров в год, поэтому им знаком страх перед полетом (некоторые даже страдают от этого состояния).По этой причине может быть очень полезно предупредить бортпроводников о своих страхах во время посадки. Таким образом, они будут знать, что нужно быть начеку, и могут дать несколько советов, как сохранять спокойствие во время взлета, полета и посадки.

8. Изучите авиационные технологии и безопасность

Иногда сбор фактов и информации по теме, которой вы боитесь, может помочь вам бороться с тревогой. Знание того, как работают самолеты, и знакомство с различными системами безопасности и функциями, предотвращающими несчастные случаи, может быть эффективным способом оправдать ваши страхи.Кроме того, если вы заметили, что ваше беспокойство нарастает, когда вы готовитесь к взлету, вам может быть полезно знать, что полет на самом деле считается более безопасным, чем вождение. Смерть более вероятна для всех других основных видов транспорта, включая мотоциклы, автомобили, паромы, поезда и автобусы, один из которых вы, вероятно, уже использовали, чтобы добраться до аэропорта.

9. Рассмотрите возможность записи в клинику или программу для Fearful Flyers

Этих советов по преодолению вашего страха перед полетами может быть достаточно, чтобы добраться до пункта назначения, но если ваши страхи особенно изнурительны, вы можете сделать еще один шаг вперед, посетив семинар или клинику, специально предназначенную для устрашающих летчиков, например Fear of Flying Клиника.Некоторые классы и программы даже предлагают курс виртуальной реальности (VR), который поможет вам заранее подготовиться к полету.

10. Поговорите со своим врачом перед поездкой

Беспокойство — серьезное состояние, независимо от причины. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы объяснить уровень вашего страха, и они могут посоветовать медицинские методы, чтобы успокоиться во время полета. Они — лучший советчик по поводу лекарств, которые также помогут уменьшить беспокойство.

Как называется «страх полета»?

Страх перед полетом обычно называют «фобией полета», «страхом полета» или просто «фобией полета».«Собственные названия состояния включают« авиофобию »или« аэрофобию », хотя последнее также может относиться к общей боязни свежего воздуха / сквозняков.

Каковы наиболее распространенные причины авиофобии?

Хотя существует множество факторов, которые могут способствовать появлению у путешественника страха перед полетом, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Страх высоты
• Клаустрофобия
• Турбулентность
• Плохая погода, включая сильный ветер, дождь, грозу и т. Д.
• Особые маршруты полета, в том числе над большими водоемами
• Время суток (например, красные глаза и ночные полеты)
• Заболевания (например, IBS)
• Жизненные события, включая беременность, новорожденных, маленьких детей и т. Д.
• Самолеты и самолеты меньшего размера

Если вы страдаете авиофобией, вы можете подумать, что этот список только усилит ваши страхи. Однако мы выделили эти общие факторы по двум причинам. Первая причина в том, что те, кто боится летать, будут знать, что они не одиноки.Ощущение одиночества часто усугубляет стигму подобных страхов и может усугубить вашу авиофобию, особенно если вы путешествуете один. Однако знание того, что другие страдают от подобных состояний, часто обнадеживает для авиофобов. В конце концов, многие люди с авиофобией преодолели свои страхи с помощью терапии, лекарств и опыта. Вторая причина, по которой мы перечислили эти способствующие факторы, заключается в том, что определение первопричины или триггера является отличным первым шагом и может помочь в преодолении вашего страха перед полетом.

Летать безопаснее, чем вождение?

Да. По статистике, у вас гораздо больше шансов получить травму или погибнуть в автомобильной катастрофе, чем в авиакатастрофе. Кроме того, коммерческие самолеты — самые безопасные из всех самолетов. Согласно Википедии, количество людей, ссылающихся на боязнь полетов после терактов 11 сентября, резко возросло, что побудило все больше людей путешествовать на автомобилях. Однако это увеличение, по оценкам, привело к дополнительным 350 погибшим в дорожно-транспортных происшествиях.

От Fearful Flyer к Fearless Flyer

Хотя не существует универсального подхода к преодолению страха перед полетом, многие опасные летчики добились значительного прогресса, используя некоторые или все эти советы.Не позволяйте своей авиофобии помешать вам полететь на Гавайи, в Австралию, Японию или в любой другой отдаленный пункт назначения. Воспользуйтесь этими советами, чтобы взять под контроль свое беспокойство во время полета и начать видеть мир!