Как справиться с аэрофобией перед полетом: Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов
АЭРОФОБИЯ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? — клиника «Добробут»
Причем организм всячески сопротивляется непривычному для него нахождению высоко над землей. Физиологически такое состояние выражается подташниванием, ушной или головной болью. Моральный дискомфорт проявляется в страхе летать на самолете. Это нормальное срабатывание защитной функции организма. Но бывают ситуации, когда у людей возникает паническая боязнь полетов.
Что такое аэрофобия?
Инстинкт самосохранения эволюционно важен для каждого человека. Эмоционально он выражается в страхе перед реальной опасностью или чем-то ранее неизвестным. Нормально испытывать чувство дискомфорта и обеспокоенности перед первым полетом на самолете или бояться, когда лайнер попадает в зону турбулентности. Другое дело — непреодолимая боязнь предстоящего полета. Аэрофобия — это неконтролируемый (иррациональный) страх летать на самолете. Психология считает такое расстройство распространенным у людей в возрасте старше 25 лет (маленьким детям оно неведомо).
В основе аэрофобии лежит навязчивый страх смерти. Аэрофобы боятся авиакатастрофы и собственного бессилия проконтролировать эту воображаемую ситуацию. Причем в случае с полетами этот ужас абсолютно не обоснован. Разнообразная статистика авторитетно утверждает, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вероятность гибели в автомобильной аварии в тысячи раз выше, чем во время авиаперелета. В некоторых случаях аэрофобия сочетается с боязнью высоты (акрофобия) и замкнутого пространства (клаустрофобия).
Признаки аэрофобии
Симптоматику аэрофобии можно разделить на два периода:
- дополетный (начальный) — за несколько дней до предстоящего вылета у человека возникает нервное состояние, которое может выражаться двумя крайностями: агрессивностью и раздражительностью либо замкнутостью в себе и подавленностью; он навязчиво ищет в СМИ информацию об авиакатастрофах; перед самым вылетом аэрофоб может отказаться от запланированной поездки и не сесть в самолет;
- во время полета — еще до взлета у человека начинаются проблемы с дыханием; повышается сердцебиение; могут случиться спазмы мышц; появляются потливость, тремор; дисфункции в работе желудочно-кишечного тракта; пассажир начинает постоянно анализировать действия экипажа, воображать катастрофу — малейший механический шум, крен самолета или воздушная яма могут спровоцировать приступ панической атаки.
Психологи считают, что некоторые случаи неадекватного поведения пассажиров на борту воздушного судна (например, драки с пассажирами или бортпроводниками) провоцирует аэрофобия. Признаки состояния, когда аэрофоб просто не слышит “голос рассудка”, наиболее выражены во время взлета, посадки, попадания в турбулентный поток.
Профессиональное лечение аэрофобии
Проблема аэрофобии существенно нарушает уровень комфортного существования человека. Это расстройство может нанести значительный урон его здоровью — как физическому, так и психическому. Выход один — нужно преодолеть аэрофобию. Лечение патологической боязни летать на самолете включает в себя комплекс мероприятий:
- прием медикаментозных препаратов;
- корригирующая психотерапия;
- самостоятельное преодоление симптоматики.
Таблетки от аэрофобии
Современная медицина в лечении аэрофобии (таблетки) предлагает множество успокоительных препаратов, обладающих и седативным действием. Перед их покупкой и применением обязательно необходима консультация врача. Каждый человек индивидуален. Кому-то справиться с эмоциями поможет валерьянка или пустырник. Для других необходимы лекарственные средства комплексного действия. Если в дополнение к аэрофобии есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то перед полетом необходимо принять таблетки, блокирующие процесс укачивания. Спектр велик — от давно известного “Аэрона” до новейших антигистаминных препаратов. Во избежание негативных побочных эффектов и серьезных осложнений при передозировке перед выбором средств обязательна консультация врача.
Помощь психолога при аэрофобии
Решение любой проблемы — в устранении причины ее появления. Не является отступлением от правила и аэрофобия. Профессиональный квалифицированный психолог найдет основной источник иррационального страха и с помощью специально разработанных методик (гипноз, техника экспозиции, когнитивно-поведенческая терапия и т. п.) за несколько коротких сеансов поможет пациенту от него избавиться.
Как побороть страх перелета самостоятельно?
Необходимо помнить, что аэрофобия — не приговор. Существует несколько техник, помогающих с нею справиться. Алгоритм преодоления страха:
- нельзя опаздывать на регистрацию — такая ситуация способствует развитию так называемой “упреждающей тревоги”;
- выбор комфортного места в салоне самолета — как правило это места в проходе (чтобы не смотреть в иллюминатор), ближе к носу авиалайнера, где практически не ощущается турбулентность и значительно ниже уровень шумов;
- при приближающейся панике работайте с дыханием — сделать максимально глубокий выдох; именно выдох, потому что потом вы вынуждены будете глубоко и уже более спокойно вдохнуть; концентрация на дыхании прекрасно расслабляет;
- пейте воду — кофе усиливает сердцебиение, а алкоголь может привести к прямо противоположному от ожидаемого эффекту;
- заранее придумайте чем себя занять в полете — разговор с соседом; увлекательная книга; прослушивание любимой музыки, предварительно закачанной в телефон; спокойный сон (необходимо подготовить маску для глаз, беруши или выпить успокоительную таблетку).
как избавиться от аэрофобии – Москва 24, 03.11.2015
Аэрофобия или боязнь полетов на летательных аппаратах является одной из самых распространенных фобий в мире. Около 15 процентов взрослого населения в России боятся летать самолетами. У некоторых людей чувство паники перед полетом возникает или обостряется после крупных авиакастроф.
Какие меры стоит предпринять и куда обращаться, столкнувшись с проблемой страха полета – читайте в материале m24.ru.
Страх авиаперелетов обычно возникает у людей после крупных катастроф, но через несколько месяцев у большинства боязнь перелетов проходит, пояснила m24.ru психолог Наталья Варская. По ее словам, здесь может помочь философское отношение к жизни, и большая информированность.
Кроме того, не стоит забывать о статистике. Так, в авто и железнодорожных катастрофах погибает гораздо больше людей. «Если человек боится летать, лучше всего узнать подробности о перелетах. Поиск информации дает возможность осознать бесполезность страха – ведь люди так или иначе продолжат летать», – говорит Наталья Варская.
- Для борьбы со страхом перед полетами в сотрудничестве с аэропортом Шереметьево открылся экспресс-центр «Летаем без страха».
Пассажиры, страдающие аэрофобией, могут воспользоваться сектором виртуальной реальности, специальными видеотренингами и программами. Проходят встречи и консультации с психологами.
Если в самолете неожиданно началась паника, хорошо могут помочь дыхательные упражнения. Глубокое и ровное дыхание – успокаивает. Также можно принять успокоительные лекарства, отвлечься беседой или книгой.
«Однако от настоящего панического страха перелетов зачастую может избавить только психиатр, как и от другой ярко-выраженной фобии», – уверена Наталья Варская.
Со страхом перелетов поможет справиться сенсорное восприятие и позитивный настрой, считает психолог Юрий Левченко.
«В полете необходимо думать о том, куда вы летите и о тех преференциях и перспективах, которые вас ждут по прилету. Можно поразмышлять, что хорошего вы получите от поездки», – отметил он.
Человеку, испытывающему страх и дискомфорт в самолете нужно исключить из сознания сам перелет и думать о его цели.
- Снизить тревогу от полета прямо в самолете можно с помощью приложения на смартфон. Разработка также принадлежит центру «Летаем без страха».
Суть приложения сводится к отражению реальной картины полета. Оно показывает текущее положение судна, скорость, высоту и воздушные потоки, которые вызывают турбулентность.
Чтобы отвлечься от неприятных мыслей можно понаблюдать за тем, что происходит в салоне.
«Отмечайте положительные моменты – рядом с вами хороший попутчик, на взлете дали вкусную конфету, по салону ходит красивый персонал и так далее. Ни в коем случае не стоит прислушиваться к звукам двигателя и думать о том, что кресло не откидывается», – подчеркивает Юрий Левченко.
Ссылки по теме
Если во время перелета левое полушарие начнет подкидывать информацию об авиакатастрофах, нужно отвлечь себя разговором с попутчиком, можно вспомнить стихи, заняться кроссвордом или послушать хорошую музыку. Кроме того, со страхом помогает справиться вода или кислые соки.
Во время ожидания путешествия не стоит постоянно думать о предстоящем полете. К примеру, купив билеты, можно поставить напоминание на мобильное устройство и стараться вообще не вспоминать о предстоящем перелете до этого момента.
По данным на первую половину дня 2 ноября, туристические агентства сообщают о незначительном количестве аннуляций туров.
По оценке аналитической службы Ассоциации туроператоров, количество аннуляций туров с перелетом на «Когалымавиа» составляет не более процента от общего потока на этом перевозчике.
По словам президента Альянса туристических агентств Андрея Гаврилова, туристы запрашивают условия аннуляций туров в Египет, однако фактических отказов практически нет.
- с городского телефона 051* бесплатно;
- с мобильного телефона (МТС, Мегафон, Билайн) 8-495-051* оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану.
Как справиться со страхом летать
Скорее всего, вы уже слышали, что вероятность погибнуть в автомобильной аварии в разы выше, чем в авиакатастрофе. Но людям, испытывающим страх в полёте, это редко помогает успокоиться, ведь аэрофобия или повышенная тревожность никак не связаны с рациональностью. В этом материале я собрала советы экспертов и личный опыт борьбы с этим страхом, потому что лишать себя возможности увидеть страну и мир из-за него точно не хочется!
Ещё немного рациональности или как работает аэрофобия?
Когда нам, аэрофобам, люди говорят, что страх только в голове, отчасти они правы. Основные процессы, заставляющие нас бояться, на самом деле физиологические, но происходят они в мозге, а точнее, в его миндалевидном теле, амигдале. Именно эта маленькая часть мозга отвечает за формирование эмоций, в том числе страха и тревоги.
Если миндалевидное тело считает происходящее вокруг обыденным и привычным, то мы действуем, основываясь на рефлексах, не паникуя. Но если что-то кажется нестандартным, то оно зовёт на помощь другую часть мозга — гипоталамус. На этом этапе мозг должен решить, угрожает ли нам эта необычная ситуация. И в момент, когда необычное считывается как опасное, гипоталамус заставляет наши надпочечники выделять адреналин. Следовательно, мы получаем мобилизацию психики, ощущение напряжения и тревоги. Да, всё действительно в голове!
Однажды в Европе проводили эксперимент, в ходе которого замеряли физиологические показатели двух групп пассажиров в полёте: одна страдала аэрофобией, вторая — нет. Обе группы одинаково испытывали физиологический страх в наиболее «пугающие» моменты, например, на взлёте. Затем у людей без фобии показатели приходили в норму, а у тех, кто боится летать, продолжал наблюдаться высокий уровень страха. Этот эксперимент показал, что вопрос не столько в наличии неприятных ощущений, сколько в отношении к ним и последующей тревоге.
И что с этим делать?
Перед полётом
-
Уменьшайте значимость своего страха
Чаще всего уровень тревоги, испытываемой аэрофобами, несоразмерен реальной опасности и вероятность негативного сценария чрезмерна. Раздражитель может быть разным: тряска в зоне турбулентности, шумы, вид из иллюминатора и многое другое. Иногда мы делаем страх больше сами. Попробуйте вместо эпизода про расследования авиакатастроф на National Geographic посмотреть видео тренировок пилотов и испытаний самолётов. Именно это помогло мне ослабить страх турбулентности. Тогда я увидела, какие порывы ветра может спокойно выдерживать самолёт, и поняла, что тот уровень, из-за которого я переживаю, с ними не сравнится :)
-
Не опаздывайте
Постарайтесь выспаться и свести до минимума стресс перед полётом. Заранее пройдите онлайн-регистрацию, если это возможно, и спланируйте дорогу до аэропорта с запасом. Отсутствие стресса в самом начале путешествия позволит впоследствии смягчить возможные неприятные ощущения от полёта.
-
Удобно одевайтесь
Поверьте, необязательно наряжаться в самолёт. Как показывает практика, украшения, каблуки, вырезы сильно сковывают в полете. Комфортная одежда и обувь позволят спокойнее себя ощущать, а надувная подушка для шеи и плед сделают путешествие уютнее. Окружите себя привычными деталями, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно. Например, вы можете взять с собой любимую книгу.
-
Собирайте информацию
Наш мозг склонен додумывать всё, что мы не знаем. Так мы поступаем и во время полета. Чтобы иметь более полную картинку, можно использовать специальные сервисы и приложения. Например, приложение центра «Летаем без страха» позволяет узнавать об уровне турбулентности и значении шумов в режиме реального времени. А услуга «РусЛайн» «Любить Летать» может заранее предоставить информацию о вашем самолёте, маршруте, прогнозе погоды и турбулентности, а также другие полезные факты, которые сделают полёт спокойнее.
Во время полёта
-
Отвлекайте своё внимание
Вероятно, вы тоже часто фокусируетесь на своих неприятных ощущениях во время полёта, прислушиваетесь к каждому шороху или без отрыва следите за поведением бортпроводниц, чтобы заметить что-то, подтверждающее ваш страх. Постарайтесь заменить это лёгкой и вовлекающей активностью, например, игрой на телефоне или просмотром кино.
-
Воздержитесь от алкоголя и кофе
Проживать панические состояния будет гораздо сложнее, если вы решите предварительно «успокоить» себя алкоголем и кофе. Ваша нервная возбудимость будет повышена, а это прямая дорога к тревоге и беспокойству. Помните, нам нужно, чтобы мозг работал стабильно! Для комфортного самочувствия лучше на время отказаться от возбудителей, заранее поесть или взять с собой что-то перекусить.
-
Поговорите с соседом
Завести разговор, чтобы отвлечься от происходящего, можно в самом начале полёта, особенно если это ваш первый раз. Если летите с друзьями или семьёй, заранее позаботьтесь о билетах с соседними местами, лучше всего их выбрать во время покупки. И, пожалуйста, просите о помощи, если она необходима, будь то друг, сосед по ряду или бортпроводник.
-
Дыхание, медитация и сон
В полете нужно постараться погрузить себя в расслабленное состояние и отделить переживания от физического состояния. Есть много специальных медитаций для полётов на YouTube и у приложений вроде Headspace. Не забывайте и о дыхательной гимнастике. Как минимум соблюдайте правило – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, а как максимум, заранее найдите подходящую вам методику. Их куча и они очень полезны. Для тех, кто не любит экспериментировать, у сервиса Calm есть ряд выпусков Sleep Stories, они помогут вам заснуть, что тоже хороший способ провести полёт без стресса.
Аэрофобия или избыточная тревога в полете и перед ним – это очень неприятно, так как они могут сделать путешествие не таким приятным. Однако в большинстве случаев страхи можно преодолеть, если поставить перед собой такую задачу и пробовать разные подходы и методики. Главное, помните, что вместе в вами с этим борются примерно четверть населения планеты, а люди, работающие в авиации, имеют многолетнюю подготовку и точно знают свое дело – не бойтесь им доверять.
Есть интересные истории о путешествиях по России? Расскажите нам о них. Мы с радостью опубликуем ваши рассказы. Подробности о том, как подготовить статью в блог авиакомпании «РусЛайн», можно найти здесь.
Поделиться в соцсетях:красота мира в каждом кадре
Что такое аэрофобия
Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.
Почему она возникает
Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.
Как это лечат
Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.
А в чём тогда проблема?
Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.Способы, которые не работают
Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.Как снять приступ паники
Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.
Как помочь человеку с аэрофобией
Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.
Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.
Что будет, если…
…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.
…не выпустится шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.
…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.
…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.
…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.
…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.
Как справиться со страхом перед полетом: способы, которые работают
21 июля 2021 10:00 Александр КиваКак преодолеть страх перед полетом
pixabay.com
Боязнь полетов (аэрофобия) может быть преградой для человека, который хочет и любит путешествовать.
Читайте такжеЗаметка для путешественника: куда спрятать деньги в поездке Чтобы не стать заложником своих страхов, предлагаем несколько советов, которые помогут преодолеть страх самолетов.Способ №1
Для преодоления страха летать на самолете, нужно просто подкрепить свои знания статистикой и фактами. Например, самолет считается самым безопасным видом транспорта. Если страх возникает из-за турбулентности, тогда просто можно почитать про это явление, и убедиться, что оно не несет никакого вреда пассажирам.
Как преодолеть страх перед полетом / pixabay.com
Способ №2
Чтобы не боятся, можно обратиться к специалистам. В некоторых авиакомпаниях проводят тренинги, которые за 5 дней избавляют от аэрофобии 98% обратившихся. На таких мероприятиях объясняют устройство самолета, его системы безопасности, и рассматривают различные рискованные ситуации.
Читайте такжеАскания-Нова — путеводитель от Валерии МикульскойСпособ №3
Перед полетом полезно будет немного расслабится. В этом может хорошо помочь посещение спа-процедур, упражнения с йоги или другие действия для релаксации.
Способ №4
Если страх сложно преодолеть, то можно проконсультироваться с врачом и принят перед полетом седативное.
Способ №5
№5. Аэрофобия напрямую связана с боязнью высоты. Поэтому не стоит выбирать места в самолете возле иллюминатора. Лучше садиться ближе к проходу.
Как преодолеть страх перед полетом / pixabay.com
Способ №6
№6. Хорошим средством преодолеть страх полета – это лететь с компанией или близкими людьми. Если нет такой возможности, то можно попросить работника экипажа составить вам компанию. Они обучены успокаивать пассажиров, которые боятся летать.
Читайте такжеЭто может стоить вам денег: 4 расточительные ошибки путешественниковСпособ №7
№7. Перед полетом лучше не пить много кофе или чая, ведь это помешает уснуть. Сон – лучшее средство преодолеть страх полета.
Текст: Юля Соломашенко
Напомним,
Как не паниковать в полете и справиться с аэрофобией — Советы
Сложно представить современную жизнь без самолетов – все мы летаем в отпуск и по работе. Этот способ передвижения здорово экономит время в пути. Однако есть люди, которые панически боятся летать. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, почему возникает аэрофобия, как с ней бороться и какие фразы не стоит говорить аэрофобам.
Что делать, если вы опоздали на самолет>>
Причины возникновения аэрофобии
© Александр Кожохин
Аэрофобия – это страх полетов на летательных аппаратах, чаще всего самолетах. Слово имеет греческое происхождение – от слов «воздух» и «страх».
Для начала стоит понять, что страх – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию, особенно опасную или потенциально опасную для здоровья и жизни. Страх эволюционно важен для выживания. Однако в основе любой фобии, в частности аэрофобии, лежит иррациональный неконтролируемый страх. Это навязчивое состояние сложно контролировать, поэтому оно реально мешает жить, особенно тем, кто по долгу службы должен часто летать на самолетах.
Иногда человек с детства боится летать, но бывает и так, что боязнь возникает внезапно. Причины возникновения аэрофобии могут быть разные. Например, впечатлительный человек однажды увидел репортаж об авиакатастрофе и начал бояться летать. Склонные контролировать буквально все тоже склонны бояться летать, ведь полет вне зоне нашего контроля.
Часто аэрофобия – это частный случай клаустрофобии, ведь самолет – это замкнутое и относительно небольшое пространство, которое нельзя покинуть по собственному желанию.
На попутках: как корреспондент «РИАМО в Люберцах» путешествует с BlaBlaCar>>
Кто подвержен аэрофобии
Аэрофобии подвержены люди всех возрастов и полов. Чаще всего поддаются панике женщины, так как они, как правило, более эмоциональны. Это же относится к детям – они могут просто испугаться полета. Мужчины привыкли доверять технике, но невозможность контролировать ситуацию наводит на них страх. Также этой фобии подвержены пожилые люди.
Статистика говорит, что чаще всего аэрофобия появляется в зрелом возрасте – после 25 лет. А всего ею страдает примерно 15 % населения – в той или иной степени.
Как проявляется аэрофобия
© сайт Кинопоиск
Обычно аэрофобия – в отличие от обычной нормальной тревоги перед взлетом – начинает проявлять себя за несколько дней, а то и недель до полета. Человек становится нервным, раздражительным, агрессивным или, наоборот, подавленным, плаксивым, замыкается в себе.
Еще один характерный симптом – навязчивый поиск информации об авиакатастрофах.
Человек может раз за разом читать сведения о трагедиях и смотреть фотографии с мест крушений, буквально подпитывая свой страх.
Часто аэрофоб просто-напросто отказывается от конкретной поездки или авиаперелетов в целом. Если же он все-таки сел в самолет, то у него еще до взлета наблюдается учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, потливость, мышечные спазмы, позывы в туалет, тошнота, головокружение, предобморочное состояние – одним словом, все классические симптомы панической атаки.
Кроме того, человек с аэрофобией может вести себя неадекватно, напиваться, чтобы снять напряжение, а также мешать другим пассажирам, бегать по салону, драться с персоналом – то есть представлять реальную угрозу. Вот почему важно бороться с аэрофобией правильными методами, а не алкоголем, как многие делают.
Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>
Какие фразы нельзя говорить аэрофобам
© сайт GIPHY
Человек, не страдающий аэрофобией, никогда не сможет понять, что чувствует аэрофоб. Именно поэтому здесь не действуют многие стандартные советы вроде «Просто расслабься», «Глубоко дыши», «Попей воды – станет легче».
Не помогают и фразы вроде «Все будет хорошо», «Турбулентность – это нормально», «Не переживай, самая опасная часть полета – это взлет». Они могут иметь противоположный эффект.
Бессмысленно и взывать к рассудительности, говоря: «Самолет – самый безопасный вид транспорта», «Шанс погибнуть в авиакатастрофе гораздо ниже, чем в ДТП». Помните, фобия – это иррациональный неконтролируемый страх, аэрофоб просто-напросто не услышит глас рассудка.
Естественно, нельзя подшучивать над человеком, подначивать его выпить большую дозу снотворного или напиться, так как это может привести к непредсказуемым и печальным последствиям.
Безопасность на воде: как вести себя на водоемах>>
Что делать в самолете
Прежде всего человеку нужно найти в себе силы признать, что он аэрофоб. Как ни странно, осознание и принятие проблемы наполовину решает ее. В этом поможет понимание того, что фобии – это страшно и неприятно, но нормально, а главное, есть способ их побороть.
Также нужно научиться вовремя распознавать приближающуюся паническую атаку. Тогда она не застанет врасплох, человек сможет правильно среагировать на нее и переждать без лишних нервных потерь. Некоторые люди способны научиться управлять своей паникой.
Как уже говорилось раньше, аэрофобы склонны выискивать страшные подробности об авиакатастрофах.
Если нет сил бороться с этим и неспокойный ум требует фактов, лучше поискать информацию об особенностях полетов и статистику – как известно, самолет действительно является самым безопасным видом транспорта.
Непосредственно в самолете аэрофобу первым делом нужно признать, что ему страшно, и похвалить себя за то, что он уже начал преодолевать этот страх. Стоит походить по салону, поговорить со стюардессами, предупредить их о своей фобии – персонал более внимательно отнесется к такому пассажиру.
В полете стоит принять удобное положение, надеть повязку для сна, включить спокойную музыку и представить себя в комфортной обстановке, вспомнить приятные моменты. Дыхание должно быть медленным, спокойным, вдох равен выдоху и длится 3-4 секунды. Концентрация на дыхании прекрасно расслабляет.
Наконец, есть специальные мобильные приложения для аэрофобов. Например, Skyguru работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает полезную информацию, но главное – приложение «разговаривает» с пользователем, так что возникает ощущение защищенности, постоянной связи с помощником, пусть и виртуальным.
Опасный пассажирский транспорт в Люберцах: кто ответит за ДТП с маршрутками>>
Как избавиться от аэрофобии
У каждого человека есть все шансы победить фобию, однако для этого нужно провести большую работу над собой. Помочь все сделать грамотно может только специалист.
Людям с сильной аэрофобией стоит обратиться к психотерапевту. Он не только найдет истинную причину проблемы, но и научит пациента действенным методикам релаксации, а главное, натренирует его не ассоциировать полет с паникой. Эффективны когнитивно-поведенческая психотерапия и гипнотерапия. Существуют и специальные короткие курсы для желающих побороть страх полетов.
Нередко специалист назначает медикаментозные препараты, которые помогают бороться с аэрофобией. Это могут быть как транквилизаторы, так и антидепрессанты – в зависимости от конкретного случая. Назначить лекарства может только врач.
Интересно, что с появлением виртуальной реальности появился еще один способ справиться с аэрофобией. С помощью специального оборудования человек может совершить сотни виртуальных полетов и просто-напросто привыкнуть летать. Иногда помогают и компьютерные игры – симуляторы полетов. Однако проводить такую терапию нужно только под контролем специалиста.
Аэрофобия — как победить страх полета? Советы
Наконец-то настал отпуск и все бы ничего, да вот только до места назначения придется добираться на самолете, а у вас сильный страх перед полётом? Беспокойство, паника, тревога… всё это вы испытываете при мысли о том, что вам придется подняться на борт самолёта? Специально для вас мы подготовили несколько полезных советов, как победить аэрофобию.
Почему вообще возникает аэрофобия?
Причина может быть в наличии другой фобии, например, такой, как боязнь замкнутых пространств или высоты. Еще страх может быть связан с непониманием процессов и систем, обеспечивающих безопасность полёта. В целом беспокойство перед авиаперелётами испытывают около 15-30% людей, однако только у небольшой части населения он перерастает в настоящую фобию.
Тут возникает вопрос, а как же понять, есть ли у тебя аэрофобия? Для того, чтобы выявить наличие данной фобии, нужно обратить внимание на наличие симптомов, таких как:
— Повышенная раздражительность за несколько дней до вылета;
— Отказ от полетов в последний момент, или в принципе;
— Долгий поиск альтернатив авиаперелёту;
— Навязчивые мысли об авиакатастрофах;
— Дрожь в теле, напряжение мышц, сжимание подлокотников, сбивчивое дыхание на борту;
— Невозможность читать, смотреть фильмы и спать во время перелета из-за напряжения и др.
Как справиться со страхом полета?
1.Подготовьтесь к полету заранее.
Сбор чемодана в последний момент может только усилить беспокойство и стресс, поэтому очень важно всё подготовить заранее, чтобы в день перелёта вы чувствовали себя уверенно. В ночь перед вылетом рекомендуется хорошо выспаться и отдохнуть.
2. Получите полную информацию о вашем рейсе
Перед путешествием постарайтесь узнать всю информацию о перелёте, начиная от того, как работает самолет, что из себя представляют взлёт и посадка, как действуют пилоты, что означают жесты бортпроводников и т.д. Очень часто мы боимся из-за того, что не обладаем необходимой информацией. Если что-то не может застать вас врасплох, то и не будет беспокоить.
3. Если стресс и тревожность не отпускают…
Если вас что-то тревожит или вы испытываете стресс во время полёта, поговорите с бортпроводниками, задайте им вопросы. Вам станет легче. Ещё один трюк – скажите сами себе фразы, которые могут придать вам уверенности и успокоить (“Всё отлично, мы уже скоро прилетим”, “Когда я прилечу, то в качестве награды съем своё самое любимое блюдо”). Лучше сконцентрироваться на позитивных моментах. “Самолётом я доберусь гораздо быстрее, чем поездом”.
4. Выбор мест важен.
Не все места в самолёте одинаковы. Если вы боитесь летать, постарайтесь выбрать кресло у прохода, чтобы быть подальше от иллюминатора. Вам следует знать, что самые стабильные места в самолёте находятся между его крыльев.
5. Что делать при турбулентности?
В таких ситуациях рекомендуется сохранять спокойствие, глубоко дышать и помнить о том, что пилоты – профессионалы высокого класса, обученные действовать в подобных ситуациях. Кроме того, важно знать, что нагрузки, действующие на самолёт при турбулентности, гораздо ниже, чем те, которые могут испытывать движущийся автомобиль или поезд.
Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение
Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники, когда летят, и вообще избегают полетов. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. 1
Причины аэрофобии
Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, которые показывают авиакатастрофы или другие происшествия. 2 Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.
Физические симптомы аэрофобии
- учащение пульса
- холодные руки
- дрожит
- тошнота
- одышка
- ощущение удушья
Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. 3
Варианты лечения
Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. 4 Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Многие специалисты специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.
Действия
Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — это признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.
Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. 5 Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.
Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.
Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам следует самостоятельно бороться с аэрофобией. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.
Аэрофобия — это не повод смущаться, но надо быть честным. Подумайте сегодня, кого вы можете нанять, чтобы справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.
Если вы думаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health
Источники статей
- http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
- https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
- http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
- https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying
Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.
Как мне преодолеть страх перед полетом?
Преодоление страха перед полетом требует большого мужества и практики.Но это возможно при соответствующем лечении. Я никогда не летал, пока мне не исполнилось 30 лет, и преодоление собственного страха перед полетами было одним из самых трудных достижений в моей жизни.
Если вы можете успешно определить триггеры, вызывающие ваше беспокойство, вы сделали первый шаг. Важно отметить, что страх перед полетом — это не единственная фобия. Большинство людей, которые боятся летать, страдают клаустрофобией или боятся оказаться запертыми в самолете и не могут выбрать, когда им сойти.
Фобия — это сильный страх, несоразмерный опасности, который особенно актуален для страха перед полетом.Большинство «любителей полетов» согласны с тем, что полеты безопасны, но пугают. Им сложно согласовать свой страх со статистикой безопасности. Хотя мы знаем, что наши фобии нелогичны, мы не можем делать выводы из них.
Описание триггеров
У наших страхов перед полетом есть триггеры — мысли, образы, ощущения и воспоминания, к которым мы стали чувствительны. Человек, чувствительный к определенным телесным ощущениям, может бояться турбулентности или нормального взлета и посадки.А тот, кто боится высоты, может испугаться, думая о полете на много миль над землей.
Список триггеров длинный: турбулентность, взлет, приземление, терроризм, аварии, социальная тревога или слишком далеко от дома. Некоторые люди опасаются пожара, распространения болезней по воздушной системе, использования туалетов или насилия в самолете. Другие испытывают «плохое предчувствие» по поводу своего полета, опасаясь, что их беспокойство каким-то образом предскажет катастрофу.
За фобиями и страхом
Общим знаменателем более 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога.
Обычно люди испытывают неожиданную панику во время полета, а затем опасаются, что ужасающие симптомы вернутся во время их следующего полета. Эта паника обычно возникает в возрасте от 17 до 34 лет, примерно во время значительных изменений в жизни, таких как рождение, смерть, брак, развод или получение диплома. Вот почему люди, страдающие фобиями полета, часто задаются вопросом, почему они когда-то могли летать с таким комфортом. Очень немногие страхи перед полетом возникают из-за травматического полета.
Боязнь полета — довольно распространенное явление, но почти 20 процентов населения сообщают, что их страх мешает их работе и общественной жизни.Боязливые летчики нередко избегают отпусков и повышения по службе. Специалисты делят страх перед полетом на три основные группы; к какому из них ты принадлежишь?
- Те, кто не летает или не летал более пяти лет, несмотря на возможность сделать это.
- Те, кто летают только тогда, когда это абсолютно необходимо, с крайним ужасом.
- Те, кто летает по мере необходимости, но с тревогой.
Элементы успешного лечения
«Активным ингредиентом» для преодоления фобий является воздействие триггеров, которых боятся.Важно отметить, что избегание поддерживает живую и интенсивную фобию.
Страх перед полетом сопровождается сильным компонентом тревожного ожидания или страха перед полетом. Любое успешное лечение поможет напуганным пассажирам справиться с тревожным ожиданием (потому что многие люди избегают планирования полетов или просто отменяют их), а также во время полета.
Новые методы лечения страха перед полетом включают традиционные методы когнитивно-поведенческой терапии, или КПТ, адаптированные к полетам.Терапия включает в себя методы борьбы с тревогой, такие как диафрагмальное дыхание, которые можно использовать во время полета. Люди, чувствительные к телесным ощущениям во время взлета, посадки или турбулентности, теряют чувствительность к этим триггерам.
Образование помогает успокоить и беспокойство: как летит самолет, факты о турбулентности, а также значение различных звуков и ударов во время обычного полета. Также полезны программы виртуальной реальности, в ходе которых испуганные летчики подвергаются компьютерному моделированию триггеров полета.То же самое и с авиасимуляторами, которые обычно используются для обучения частных пилотов управлению небольшими самолетами. (Иногда они расположены недалеко от аэропортов.)
Программы групповой терапии, которые встречаются в аэропортах и завершаются выпускным полетом с терапевтом, доступны во многих частях страны, включая Нью-Йорк, Чикаго, Лос-Анджелес, Денвер и Миннеаполис. Они особенно полезны при преодолении тревожного ожидания и распространении лечения на сам полет.
Медицинское лечение не предлагает идеального решения.Лекарства от тревожности (обычно СИОЗС или SRNI) помогают некоторым людям, которые испытывают панику во время полета, но они должны быть готовы принимать лекарства каждый день в течение длительного периода времени. И они мало влияют на тревогу ожидания. Бензодиазепины могут уменьшить тревожность ожидания, но они также влияют на терапевтические эффекты воздействия.
Когда-то я сам боялся полетов, теперь я постоянно получаю удовольствие от возможности прыгнуть в самолет и полететь в любую точку мира.
Написано членом ADAA Мартином Н. Сейфом, доктором философии, ABPP. Доктор Сейф — опытный врач, последние тридцать лет посвятивший разработке методов лечения тревожных расстройств. Он также на собственном опыте испытал пагубные последствия беспокойства. Его путь к выздоровлению привел его к разработке Программы лечения тревожного расстройства.
Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?
Что такое аэрофобия?Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.
Как называется летающая фобия?Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Следовательно, это психологическое расстройство, вызывающее страх полета, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.
Что вызывает авиофобию?Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.
Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также множества внешних факторов.Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.
Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?Если фобия полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.
- Почему я боюсь летать?
- Когда я впервые начал бояться летать?
Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который мешает вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.
Лечение страха в самолетеЛюдей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение.Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать на самолете, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.
Страх перед полетами: 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть аэрофобию
Вам нужно было поехать, поэтому вы забронировали рейс. Вы выполнили все процедуры и дважды проверили свой багаж. Вроде все хорошо, кроме одного.Дело в том, что вы не можете вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.
Ваши ладони начинают потеть, ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и ваш разум начинает биться со всевозможными опасными мыслями. Для некоторых людей полет может быть просто ужасным.
Боязнь полета, также известная как Aerophobia , затрагивает четверть всего населения мира. Когда вы сядете в самолет, вы обнаружите, что беспокоитесь не только вы. Есть и другие пассажиры, которые крепко держатся за свои места с широко открытыми глазами.
Хорошо то, что многие проверенные техники могут помочь успокоить гоночный ум.
Технологии развиваются, и с каждым днем полеты становятся все безопаснее. Так что беспокоиться особо не о чем. Это только вопрос выбора правильных подходов и мышления, которые сделают ваш полет намного проще.
Итак, без лишних слов, давайте перейдем к списку из 10 главных советов, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом.
1. Помните о своих страхах
Ваше беспокойство может стать действительно творческим, когда вы летите.Ваш разум постоянно представляет вам мысли обо всех вещах, которые могут пойти не так. Сверхактивный ум может преувеличивать проблему и представлять ее больше, чем она есть на самом деле.
Итак, очень важно осознавать свои мысли, чтобы вы могли понимать и контролировать их, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. И вот тут-то и проявляется внимательность.
Суть внимательности в том, чтобы осознавать свои пугающие и иррациональные мысли, чтобы они не преодолели вас. Когда вы осознаете, куда направляется ваш ум, у вас есть сила остановить эти мысли, прежде чем они поглотят вас.
Вы также можете попробовать получить приложение для осознанности, которое поможет вам с управляемыми медитациями, пока вы ждете в аэропорту или даже в самолете. Это помогает снизить стресс и лучше понять вещи.
2. Доверьтесь своим пилотам и технологиям
Знаете ли вы, что путешествие на самолете — безусловно, самый безопасный вид путешествия? Да, вы правильно прочитали. Ваши шансы попасть в аварию во время полета — 1 из 11 миллионов!
Пилоты, управляющие самолетом, являются опытными профессионалами и имеют надлежащее образование во всем, что им нужно знать.Авиационные школы непреклонны, и пилоты должны доказать свою стойкость с помощью различных стрессовых тренировок, прежде чем они попадут в настоящий самолет с людьми.
Самолеты сконструированы таким образом, чтобы выдерживать турбулентность даже в самых экстремальных случаях. Двигатели самолетов спроектированы с надежностью 99,999%, даже при крайне маловероятных шансах отказа двигателя ваш самолет может легко приземлиться без каких-либо проблем.
Доверьтесь летному экипажу и технике. Они могут справиться даже с самыми тяжелыми случаями, поэтому вы в надежных руках.
3. Понимание турбулентности
Турбулентность — часто самая сложная часть полета. Это может встряхнуть вас как физически, так и морально. Небольшая дрожь может вызвать беспокойство у людей, которые даже не боятся летать, и это совершенно нормально.
Предвидение своего беспокойства перед посадкой в самолет сделает ваш опыт менее напряженным.
Турбулентность обычно недолговечна. Некоторые из них могут возникнуть естественным образом во время взлета, полета или приземления. Даже если он продлен, это не значит, что что-то не так.Если вы пристегнуты ремнями безопасности, вы почти всегда в полной безопасности.
4. Добраться до аэропорта рано
Последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это опоздание в аэропорт или опоздание на рейс. Если вы опоздаете, вы запаникуете и у вас могут возникнуть дополнительные проблемы с безопасностью. Дополнительный стресс усложнит управление страхом перед полетом, и все может пойти по нисходящей спирали.
Если вы доберетесь до аэропорта раньше, вам не придется ни из-за чего паниковать.Пока вы в аэропорту, прогуляйтесь или просто расслабьтесь. Это уменьшит беспокойство и поможет расслабиться.
5. Подготовьтесь надлежащим образом дома
Вам не нужно ехать в аэропорт и обнаруживать, что вы забыли что-то упаковать или что вам нужно купить то, чего нет в аэропорту.
Также рекомендуется не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед посадкой в самолет. Их употребление может вызвать у вас еще больший стресс. Энергетические напитки также могут повышать уровень адреналина, так что это тоже не лучшая идея.Кроме того, перед отъездом в аэропорт перекусите.
Соберите и упакуйте все у себя дома и проверьте дважды, чтобы не беспокоиться ни о чем дополнительном по прибытии в аэропорт.
6. Найдите подходящее сиденье
Выбор подходящего места может иметь большое значение. Посмотрите, какое место вам больше подходит. Если вы боитесь смотреть в окно, то лучше сесть где-нибудь посередине.
Некоторых может успокоить сидение у окна, и это полностью зависит от человека к человеку.Кроме того, постарайтесь занять место рядом с кабиной, потому что турбулентность обычно возникает в задней части самолета.
Бортпроводники понимают опасения людей, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним, если вам нужно сменить место. Некоторые пассажиры могут уже захотеть поменяться местами, поэтому они с радостью поменяются с вами местами.
7. Отвлекитесь
Незанятый ум будет подпитывать ваше беспокойство. В самолете всегда лучше отвлечься.Если ваш ум отвлечен, у него не будет времени обдумывать иррациональные страхи.
Итак, возьмите с собой книгу или загрузите фильм на свой телефон, чтобы посмотреть его в полете. Начните разговор с сидящим рядом пассажиром или попробуйте что-нибудь, что отвлекает вас от пугающих мыслей.
8. Используйте беруши и маски для глаз
Постарайтесь снять стресс в самолете. Если вы не можете не оглядываться и бояться все большего и большего, наденьте маску на глаза и слушайте любимую музыку.
Слушайте музыку или закройте уши берушами, чтобы избежать громких шумов в самолете и расслабиться. Беруши и маски для глаз также позаботятся о том, чтобы вы не просыпались во время сна.
9. Примите участие в семинаре «Страх перед полетом»
Airlines хорошо осведомлены об аэрофобии, поэтому многие авиакомпании проводят семинары для людей, которые боятся летать. На этих семинарах есть профессиональные инструкторы, которые помогут вам с различными техниками, которые вы можете использовать, чтобы в значительной степени уменьшить свой страх.
Вы также можете пойти к своему терапевту и обсудить свои страхи. Такие дискуссии очень помогут вам рационализировать свои переживания и лучше понять. Эти занятия оказываются действительно полезными, поскольку люди, даже с самой тяжелой формой аэрофобии, сообщают, что полностью утратили свои страхи после прохождения этих курсов.
10. Будьте в восторге от места, куда вы направляетесь
Подумайте обо всех вкусных блюдах, которые вы съедите, о местах, которые вы посетите, или о людях, которых вы встретите, когда доберетесь до места назначения.Волнение — еще один отличный способ развлечься и отвлечься.
Когда вы думаете обо всех хороших вещах, которые вот-вот должны произойти, вы не только почувствуете себя счастливее, но и почувствуете меньше стресса. Также посмотрите на людей, сидящих рядом с вами. Они уверены в себе и наслаждаются своим временем, так почему бы и вам?
The Takeaway
Как говорится: «Тебе нечего бояться, кроме самого страха»
Аэрофобия может быть тревожным состоянием для многих людей, но на вашем месте были тысячи.И почти все со временем это преодолевают. Заранее предвидя свое беспокойство, вы сможете лучше справиться с триггерами.
По прошествии некоторого времени и понимания вы обнаружите, что конкретных доказательств, о которых вам стоит беспокоиться, нет. С развитием техники самолеты день ото дня становятся все безопаснее, что значительно снижает любые шансы на возможные отказы. Следование этим методам, описанным выше, поможет вам преодолеть свои страхи, чтобы у вас было меньше стрессов и больше комфорта во время полета.
10 надежных уловок, которые помогут избавиться от беспокойства, связанного с полетом
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь со страхом полета, эти 10 экспертных стратегий помогут обеспечить комфортный полет без паники.
Сама идея полета вызывает у вас холодный пот? Вы не одиноки. Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает аэрофобию (страх перед полетом) вторым по величине страхом в США после публичных выступлений. Если вы попадаете в эту категорию, вероятно, ваши друзья и родственники неоднократно напоминали вам, что полет — самый безопасный вид транспорта.Хотя это очень верно — ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно один из 10 миллионов по сравнению с одним из 272 шансов погибнуть в автокатастрофе — этого не всегда достаточно, чтобы подавить нервное возбуждение. И такой совет, как раннее прибытие в аэропорт, чтобы избавиться от ненужного стресса, тоже практичен, но для самых нервных среди нас требуется немного больше, чтобы подняться в воздух.
Мы обратились к экспертам — Тодду Фарчионе, доктору философии, Центра тревожных и родственных расстройств Бостонского университета, Мартин Н.Сеифу, доктору философии, ABPP из Центра лечения тревожности и фобии и капитану Стиву Олрайту из программы British Airways «Полеты с уверенностью» — чтобы узнать, что именно нужно делать, чтобы облегчить беспокойство во время полета. Благодаря их советам мы составили руководство из 10 шагов, которое поможет вам победить свой страх — ведь ничто не должно стоять между вами и отпуском, которого вы заслуживаете.
1. Назовите свою фобию
Определение того, что в первую очередь вызывает ваш страх, является важным первым шагом к преодолению страха перед бегством.Различные аспекты полета могут вызывать разные страхи в зависимости от человека — например, один человек может бояться турбулентности и нервничать во время совершенно нормального взлета, в то время как человек с гермафобными наклонностями может больше беспокоиться о распространении микробов в замкнутом пространстве. Космос. «Общим знаменателем для более чем 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога», — говорит Сеиф, клинический психолог, который руководит программой Freedom to Fly в Центре лечения тревожности и фобии в Уайт-Плейнс. , Нью-Йорк.Это помогает осознать, что ваша фобия иррациональна, но вам нужно уметь точно определить причину своего страха, прежде чем вы сможете сделать следующий шаг.
2. Ознакомьтесь с шумами самолетов
Вы собираетесь приземлиться, а самолет грохочет, как будто оба колеса вот-вот упадут — пора ли паниковать? Нет, ручная кладь и столики на спинках сидений немного смещаются — точно так же, как каждый раз, когда самолет взлетает и приземляется. Иногда все, что нужно для борьбы с тревогой, — это немного информации.Ознакомьтесь с типичными неровностями и шумами, которые могут возникать во время полета. Это также помогает понять, насколько строгими являются меры безопасности для самолетов. Например, самолет должен быть в состоянии выдерживать в полтора раза большую максимальную нагрузку, которую он когда-либо нести, и выдерживать экстремальные погодные условия, такие как 120-градусные температуры. «Наше беспокойство подпитывается« а что, если? » катастрофические мысли. Как только вы станете осведомленным, ваши мысли «а что, если» будут ограничены фактами », — сказал Сейф.
3. Проверьте прогноз турбулентности
Хотя турбулентность — это совершенно нормальная часть полета — она происходит, когда самолет сталкивается с обычными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака, — идея сотрясения в воздухе может быть очень тревожной.Turbcast (iTunes, 1,99 доллара США) был разработан пилотом и анализирует погодные условия, как это сделал бы пилот, давая летчикам возможность взглянуть изнутри на такие факторы, как воздушные карманы и грозы, которые в первую очередь могут вызвать турбулентность. Перевод: чем больше вы знаете о том, что вызывает это чувство дрожи и сколько его вы можете ожидать, пока находитесь в воздухе, тем меньше вы будете его бояться.
4. Принесите фотографию пункта назначения
Визуализация пункта назначения и представление себя там может стать мощным противоядием от стресса и поможет вам сосредоточиться на призе в конце путешествия.Вы можете сделать это с фотографией или без нее, но наличие физического изображения, на которое можно ссылаться — будь то картинка, которую вы загрузили на свой телефон, или открытка, — может помочь вам не блуждать. Оллрайт говорит, что другой метод — «представить себя в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Возможно, в вашей спальне или на пляже. Возьмите себя туда с закрытыми глазами и расслабьтесь». Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мелочей, которые заставляют вас нервничать во время полета, и сосредоточиться на положительных аспектах вашего путешествия.
5. Не употребляйте кофе и вино
Капитан Оллрайт советует избегать употребления как кофеина, так и алкоголя, так как они могут вызвать обезвоживание во время полета, а также усугубить беспокойство. Нервным летчикам следует избегать, казалось бы, успокаивающих алкогольных напитков перед полетом, поскольку алкоголь также может затруднить адаптацию вашего тела к полету и вызвать неприятный приступ смены часовых поясов. Вместо этого выберите воду и легкие закуски перед полетом или возьмите с собой легкие закуски, такие как морковные палочки, орехи или яблоко, чтобы сохранить чувство сытости.
6. Отвлечься
В двух словах — отвлечение работает. Авиакомпании теперь предоставляют небольшие домашние удобства — например, телевизоры, музыкальные каналы и журналы — чтобы отвлечь вас от шума и ударов во время полета и заставить вас чувствовать себя как дома в незнакомом месте. Один из лучших способов отвлечься во время полета — взять с собой книгу, которую вы уже начали и которой глубоко увлечены, или сезон вашего любимого телешоу. Фарчионе говорит, что если люди ассоциируют телевизор с безопасностью дома, а в самолете есть телевизор, они испытают такое же знакомое чувство комфорта.
7. Сообщите бортпроводникам
Доктор Сейф говорит, что было бы неплохо сообщить другим, что вы не слишком увлечены полетами — вы можете коротко поговорить с пилотом во время посадки в самолет или получить дополнительное внимание от бортпроводников во время полета. Если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, чтобы они помогли снять напряжение, но не позволяйте разговору закручиваться в споры о том, кто испытал самый страшный полет.Иногда достаточно просто знать, что другие могут помочь вам в случае появления вашего беспокойства.
8. Ознакомьтесь с информацией по безопасности
Нет, ваш самолет не потерпит крушение (и что бы вы ни делали, НЕ начинайте придумывать сценарии катастрофы). Но знание того, что вы готовы ко всему, может придать вам силы. Посмотрите видео о безопасности полетов, не выходя из дома, чтобы «освоить» процедуру в уме (Air New Zealand сделала особенно интересный вариант видео по безопасности, в котором также участвовали персонажи из «Хоббита»). как веселое видео о безопасности с участием гуру фитнеса Ричарда Симмонса).Когда вы окажетесь на борту самолета, найдите время, чтобы прочитать карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. Если это заставит вас почувствовать себя лучше, вы можете даже зайти так далеко, чтобы забронировать место в задней части самолета, что неоднократно доказывалось, что это самая безопасная часть самолета в случае крушения.
9. Используйте эту технику дыхания
Оллрайт говорит, что глубокое дыхание очень важно во время взлета и в другие моменты полета, когда вы испытываете беспокойство. «Если кто-то очень тревожится, изменить его дыхательную модель очень трудно», — говорит он.«Попробуйте задержать дыхание, а затем глубоко вдохнуть или, что еще лучше, заставьте себя выдохнуть столько, сколько сможете, а затем сделайте долгий глубокий вдох». Сеиф и Фарчионе рекомендовали делать глубокие вдохи, поскольку это вызывает успокаивающую реакцию и может помочь предотвратить гипервентиляцию. Постарайтесь также сохранять расслабленную позу и не цепляться за подлокотники кресла, так как это может усилить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.
10. Имейте под рукой средства релаксации
Некоторые врачи прописывают тревожным летчикам быстродействующие лекарства от беспокойства, такие как ксанакс или валиум, но Фарчионе предупреждает, что вы должны знать, что каждое из них имеет свои побочные эффекты и что вы можете чувствовать усталость в течение нескольких часов после этого. самолет приземлился.Согласно статье USA Today, если у вас нет рецепта, лечебные травы, такие как зверобой или тюбетейка, также могут помочь успокоить нервы. Возьмите с собой лекарство или лечебные травы, но держитесь за них как на «крайнюю меру». Когда вы чувствуете, что приближается дрожь, начните с приема небольшого расслабляющего средства, например, потягивая чай из ромашки или мяты. Фарчионе говорит, что выполнение вещей, которые у вас ассоциируются со спокойствием и довольностью, напомнит вам о необходимости сохранять спокойствие во время полета. Вы можете обнаружить, что простое знание того, что лекарство подано на случай чрезвычайной ситуации, достаточно утешительно — и вы можете воспользоваться преимуществами без побочных эффектов.
Как успокоиться перед полетом
Страх перед полетом затрагивает более 25 миллионов американцев. По данным Национального института психического здоровья, боязнь полета или аэрофобия — второй по величине страх в США. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что страх перед полетом часто вызывается страхом перед другими вещами, например, перед полетом. замкнутое пространство или что-то плохое происходит в воздухе.
Знайте свои триггеры
Знание причин вашего страха перед полетом может быть первым шагом к преодолению этого страха.Если вы можете понять, что вас больше всего пугает, вы можете подготовиться к этим чувствам. Знание своих триггеров помогает управлять уровнем тревожности.
Некоторые общие триггеры для людей включают:
- Турбулентность
- Микробы или чистота самолета
- Страх начала панической атаки в полете
- Беспокойство при взлете или посадке
Методы поиска релаксации
Когда вы Вы выяснили, какие у вас триггеры, вы можете начать поиск методов релаксации, чтобы уменьшить беспокойство.За несколько дней до поездки важно постараться расслабить свое тело. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать:
Эти и другие методы можно использовать в любое время, когда вы нервничаете по поводу предстоящего полета.
Техника глубокого дыхания. Это еще один способ успокоить себя до и во время полета. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, начните упражнение на глубокое дыхание. Это поможет снять стресс и беспокойство, успокоив нервную систему.Это также помогает предотвратить гипервентиляцию, потому что вы будете замедлять дыхание и выдыхать столько, сколько сможете, пока не сделаете следующий большой вдох.
Предвидьте свое беспокойство
Еще один полезный совет для преодоления страха перед полетом — признать, что это произойдет. Тревога предвкушения — это чувство, которое вы испытываете, думая о страхе, который у вас может возникнуть до того, как он у вас возникнет. Как правило, этот тип беспокойства будет хуже, чем настоящий полет, в зависимости от ваших триггеров.
Отвлечься. В большинстве самолетов у вас будет доступ к телевидению или просмотру фильмов. В полете могут быть журналы, или вы можете скачать аудиокниги или музыку на свой телефон. Если во время полета будет чем заняться, вы сможете забыть, что попали в неприятную ситуацию. Если вы будете чувствовать себя максимально комфортно, полет станет для вас проще.
Отделите страх от реальной опасности. То, что ваше тело тревожно, не означает, что вы действительно в опасности.Это чувство беспокойства может заставить вас чувствовать, что все не так. Говоря себе, что вам ничего не угрожает, что вы просто беспокоитесь, вы можете выйти из потенциальной панической атаки. Обратите внимание, когда ваше чувство страха на самом деле является просто тревогой. Это поможет вам определить, против чего вам следует действовать и что можно обойти.
Цени каждый полет
Как бы упрощенно это ни звучало, оценка каждого полета, который вы совершаете, может помочь вам преодолеть аэрофобию.Если вы столкнетесь со своими триггерами и фобиями, это поможет вам их преодолеть. Вы научите свой мозг меньше реагировать на определенные факторы.
Полезный совет для преодоления беспокойства — делать противоположное тому, что говорит вам делать ваше тело. Ваше тело вызывает внутри вас чувство боя или бегства, но если вы превратите это чувство в позитивную мысль, вы можете постепенно лишить силы аэрофобии.
Поймите фобию
Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх перед полетом, вы должны попытаться понять его.Аэрофобия — это классифицированная специфическая фобия, признанная Пятым изданием Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам.
Фобия полета может вызвать страх и беспокойство и может заставить вас избегать источника фобии. Это может значительно затруднить путешествие. Боязнь полета часто является страхом, который диагностируется самостоятельно. У вас может возникнуть соблазн не обращаться за помощью, а лучше избегать полета.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот вид терапии доказал свою эффективность в помощи людям в преодолении страха перед полетом.Самый успешный вид терапии включает в себя некоторую форму воздействия. Некоторые методы КПТ включают:
- Систематическая десенсибилизация
- Расслабление
- Психообразование
- Когнитивная реструктуризация
- Виртуальная реальность
Если вы замечаете, что начинаете беспокоиться перед заказанным рейсом, или чувствуете панику, когда садитесь в самолете вы можете бояться летать. Вы можете поговорить со своим врачом или психиатром.Они смогут научить вас здоровым механизмам преодоления трудностей. Также может быть полезно найти систему поддержки, с которой можно поговорить, когда вы попытаетесь преодолеть свой страх перед полетом. Не стесняйтесь говорить об этих чувствах, они довольно распространены.
Советы по преодолению страха перед полетами
Последнее обновление 14.12.2020
Как преодолеть страх полета
Несмотря на то, что путешественники нередко боятся летать, их очень трудно найти рациональное решение, когда люди трясутся от нервов.Даже правильный план туристической страховки не может уменьшить страх перед полетом, если он у вас есть. Это 100% личная борьба, с которой каждый сталкивается индивидуально. Однако есть способы справиться со страхом перед полетом, поэтому вам не придется жертвовать путешествием из-за страха.
1. Держитесь подальше от кофеина перед полетом
Выбор правильного напитка перед полетом чрезвычайно важен, если вы нервничаете. Держитесь подальше от любого напитка, который может вызвать у вас нервозность; это может повысить уровень стресса, и вам будет сложнее сохранять спокойствие.Вместо этого ищите напитки из маракуйи или травяные чаи без кофеина. Они могут помочь успокоить нервы и, возможно, даже помочь заснуть.
2. Медитируйте или используйте техники дыхания
Хотя это не для всех, медитация и дыхательные техники действительно могут помочь «вывести» вас из ситуации. Если вы сможете сосредоточиться на своем дыхании и войти в состояние медитации, вы испытаете полет совершенно по-другому. Это также может помочь вам справиться со страхом перед клаустрофобией.
3. Отвлекитесь технологиями или головоломками
Возьмите с собой в полет вещи, которые вы можете выполнить без особой концентрации. Чтение книги, просмотр фильмов, редактирование предметов, связанных с работой или даже решение простых словесных или числовых головоломок, позволяет вам сосредоточиться на чем-то помимо полета, при этом не разочаровавшись в задаче. Выберите задачу, которую вы можете выполнять в течение длительного периода времени, или возьмите с собой несколько дел во время полета.
4.Постарайтесь спать как можно больше
Хотя некоторые рейсы короткие, другие могут длиться вечно. Сон — отличный способ скоротать время. Не бойтесь пропустить тележку с напитками или закуски, они обычно доступны в течение всего полета — просто нажмите кнопку вызова. Для особо длительных перелетов, например, с маршрутами полета над Атлантическим или Тихим океаном, вы можете перейти на спальное место за дополнительную плату.
5. Не реагируйте слишком остро, если во время полета возникает турбулентность.
Несмотря на то, что когда полет начинает становиться немного неровным, нервничать легко, но постарайтесь сохранять спокойствие.Позвольте себе плыть по самолету. Думайте о турбулентности как о выбоинах на дороге. Если вы думаете об этом как о совершенно нормальном явлении во время полета, а это так, то это может помочь вам лучше справиться с полетом.
6. Выбирайте место с умом
Хотя некоторые авиакомпании больше не распределяют места, большинство все еще это делают. При бронировании рейса выберите место в передней части самолета, чтобы ограничить количество движения и шума. Кроме того, вы захотите подумать, какое сиденье обеспечивает вам наибольший комфорт.Выберите место у окна, если вам будет удобно смотреть на землю во время взлета и посадки. Выберите место у прохода, если вы хотите оставаться в блаженном неведении о том, что происходит снаружи, или если вам нужно часто посещать туалет. Выберите среднее сиденье, если вам нужно два подлокотника для захвата.
7. Знакомство с летным составом
Как пассажиры авиакомпаний, мы часто забываем, что летный экипаж делает гораздо больше, чем просто подает напитки и проверяет ремни безопасности. Бортпроводники — профессионалы, которые помогают тысячам пассажиров в год, поэтому им знаком страх перед полетом (некоторые даже страдают от этого состояния).По этой причине может быть очень полезно предупредить бортпроводников о своих страхах во время посадки. Таким образом, они будут знать, что нужно быть начеку, и могут дать несколько советов, как сохранять спокойствие во время взлета, полета и посадки.
8. Изучите авиационные технологии и безопасность
Иногда сбор фактов и информации по теме, которой вы боитесь, может помочь вам бороться с тревогой. Знание того, как работают самолеты, и знакомство с различными системами безопасности и функциями, предотвращающими несчастные случаи, может быть эффективным способом оправдать ваши страхи.Кроме того, если вы заметили, что ваше беспокойство нарастает, когда вы готовитесь к взлету, вам может быть полезно знать, что полет на самом деле считается более безопасным, чем вождение. Смерть более вероятна для всех других основных видов транспорта, включая мотоциклы, автомобили, паромы, поезда и автобусы, один из которых вы, вероятно, уже использовали, чтобы добраться до аэропорта.
9. Рассмотрите возможность записи в клинику или программу для Fearful Flyers
Этих советов по преодолению вашего страха перед полетами может быть достаточно, чтобы добраться до пункта назначения, но если ваши страхи особенно изнурительны, вы можете сделать еще один шаг вперед, посетив семинар или клинику, специально предназначенную для устрашающих летчиков, например Fear of Flying Клиника.Некоторые классы и программы даже предлагают курс виртуальной реальности (VR), который поможет вам заранее подготовиться к полету.
10. Поговорите со своим врачом перед поездкой
Беспокойство — серьезное состояние, независимо от причины. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы объяснить уровень вашего страха, и они могут посоветовать медицинские методы, чтобы успокоиться во время полета. Они — лучший советчик по поводу лекарств, которые также помогут уменьшить беспокойство.
Как называется «страх полета»?
Страх перед полетом обычно называют «фобией полета», «страхом полета» или просто «фобией полета».«Собственные названия состояния включают« авиофобию »или« аэрофобию », хотя последнее также может относиться к общей боязни свежего воздуха / сквозняков.
Каковы наиболее распространенные причины авиофобии?
Хотя существует множество факторов, которые могут способствовать появлению у путешественника страха перед полетом, некоторые из наиболее распространенных причин включают:
- Страх высоты
- Клаустрофобия
- Турбулентность
- Плохая погода, включая сильный ветер, дождь, грозу и т. Д.
- Особые маршруты полета, в том числе над большими водоемами
- Время суток (например, красные глаза и ночные полеты)
- Заболевания (например, IBS)
- Жизненные события, включая беременность, новорожденных, маленьких детей и т. Д.
- Самолеты и самолеты меньшего размера
Если вы страдаете авиофобией, вы можете подумать, что этот список только усилит ваши страхи. Однако мы выделили эти общие факторы по двум причинам. Первая причина в том, что те, кто боится летать, будут знать, что они не одиноки.Ощущение одиночества часто усугубляет стигму подобных страхов и может усугубить вашу авиофобию, особенно если вы путешествуете один. Однако знание того, что другие страдают от подобных состояний, часто обнадеживает для авиофобов. В конце концов, многие люди с авиофобией преодолели свои страхи с помощью терапии, лекарств и опыта. Вторая причина, по которой мы перечислили эти способствующие факторы, заключается в том, что определение первопричины или триггера является отличным первым шагом и может помочь в преодолении вашего страха перед полетом.
Летать безопаснее, чем вождение?
Да. По статистике, у вас гораздо больше шансов получить травму или погибнуть в автомобильной катастрофе, чем в авиакатастрофе. Кроме того, коммерческие самолеты — самые безопасные из всех самолетов. Согласно Википедии, количество людей, ссылающихся на боязнь полетов после терактов 11 сентября, резко возросло, что побудило все больше людей путешествовать на автомобилях. Однако это увеличение, по оценкам, привело к дополнительным 350 погибшим в дорожно-транспортных происшествиях.
От Fearful Flyer к Fearless Flyer
Хотя не существует универсального подхода к преодолению страха перед полетом, многие опасные летчики добились значительного прогресса, используя некоторые или все эти советы.Не позволяйте своей авиофобии помешать вам полететь на Гавайи, в Австралию, Японию или в любой другой отдаленный пункт назначения. Воспользуйтесь этими советами, чтобы взять под контроль свое беспокойство во время полета и начать видеть мир!
.