Свой среди чужих. Сможет ли социофоб жить полноценной жизнью | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – врач-психо­терапевт, психиатр Олеся Прищепа.

Осторожно, тут люди!

Для социофобов любое выступление, доклад, поездка, даже такое банальное действие, как поход в кафе, – причина для паники. Незнакомые собеседники, особенно если они противоположного пола, способны вызвать у такого человека страх только одним своим появлением. Социофобы могут бояться спросить, по какому маршруту поедет автобус, стесняются есть мороженое, если рядом посторонние, так как им кажется, что на них все смотрят, не могут подписывать документы в общественном месте по той же причине.

При этом во время приступа с человеком происходят малоприятные изменения: резко затрудняется речь, учащается сердцебиение, внезапно перехватывает дыхание. Головокружение, чувство тошноты, покраснение лица, тремор рук – вот далеко не полный перечень всех неприятностей, которые вызывает социофобия.

Страдающий ею человек может внезапно заплакать без причины, его бросает то в жар, то в холод, в довершение он может начать заикаться.

Психологи считают, что основными составляющими этого расстройства являются комплекс неуверенности в себе и крайне сильная зависимость человека от чужого мнения.

Учёные выделяют два вида социофобии. Первый – очерченный, при котором страх проявляется в однотипных ситуациях (выступление перед большой аудиторией), и генерализованный (при этом страх возникает перед самыми разнообразными социальными ситуациями).

Родом из детства

Социофобия до сих пор не изучена как следует. Её причины не всегда можно выделить, хотя чаще всего источник проблем – сильные стрессы и психологические травмы дет­ства, как правило, связанные с отстранённым поведением матери или разлука с ней же в младенчестве.

Свою роль играют и непринятие ребёнка детским коллективом, публичные выговоры в школе, бойкоты. Единственно возможный вариант для таких детей – уйти в себя, что они с успехом и делают. Такое поведение продолжается даже после взросления. Но при этом социофобы прекрасно осознают, что с ними что-то не в порядке. Для них мучительна сама ситуация, при которой нет контроля над собст­венным поведением, когда невозможно вступать в нормальные социальные контакты, иметь много друзей в самых разных сферах жизни.

И вот тут возникает серьёзная дилемма: с одной стороны, такой человек не может заставить себя пойти к психологу или психотерапевту. С другой – лечиться надо, так как такое состояние может легко перерасти в серьёзную депрессию. Или, если человек привык идти по самому простому пути и снимать чувство страха алкоголем, может развиться алкоголизм.

Впрочем, этот выход чаще всего выбирают мужчины. Женщины предпочитают по возможности работать «на удалёнке» или стать домохозяйкой.

Лекарство от страха

К сожалению, серьёзно проблемой социофобии занимаются сейчас у нас в стране только в крупных городах. Психологи, психотерапевты, психиатры помогут преодолеть социальные фобии.

Как ни странно, они поддаются лечению в отличие от иных фобий. Чаще всего это бета-блокаторы, которые уменьшают симптомы проявления страха, но никак не влияют на само чувство страха. Но самим принимать это лекарство категорически нельзя – уж слишком длинный у него список противопоказаний.

Назначаются также антидепрессанты, которые надо принимать длительными курсами, и психотерапия.

«АиФ. Здоровье» рекомендует:

При неярко выраженной социофобии можно попытаться помочь себе самому.

В разговоре старайтесь сосредоточить внимание на лице собеседника. Определите цвет его глаз, покрой воротничка, причёску, серьги, что угодно. Внимательно слушайте его и почаще смотрите ему в глаза. В этом случае у вас будет возможность переключиться и не переживать.

Помогайте другим. Учёные из Канады Д. Трю и Л. Элден провели исследование, в котором приняли участие 115 студентов с выраженными проявлениями социофобии. Уже на начальном этапе студенты из группы, которые занимались волонтёрством, стали спокойнее относиться к разным социальным ситуациям.

Если вам кажется, что окружающие смеются над вашим внешним видом, сделайте ход конём: повысьте самооценку. Красиво оденьтесь, сделайте причёску.

И во время, и перед выступлением незаметно снимайте напряжение – медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног. Это прекрасно помогает.

Советы по развитию карьеры для социофобов

К сожалению, я не родилась в богатой семье, поэтому большую часть моей жизни я работаю на «дядю» не потому, что получаю от этого удовольствие, а потому, что выбора другого у меня нет.

Годами я работала там, где не хотела, но, казалось, должна была хотеть… или там, где, казалось, я хотела бы хотеть работать, потому что это бы прибавило веса моему резюме, и я могла бы найти новую работу, которая бы точно так же мне не нравилась, но на ней хотя бы больше платили.

Следите за ходом моих мыслей? Они все время роятся в моей голове. КАЖДУЮ СЕКУНДУ.

Это стремление найти работу, к которой я не питала никакого интереса, заставило меня потерять кучу времени на то, чтобы заставить себя думать, что на самом деле я не трачу время просто так. Я изо всех сил пыталась отогнать от себя мысли о том, что я была чем-то вроде квадратного гвоздя, тщетно пытающегося попасть в круглые отверстия корпоративной культуры.

А все это потому, что я позволяла себе идти на поводу у общепринятых и крайне примитивных критериев успешности:

• Диплом о высшем образовании (даже если за огромные деньги и в кредит) = успех
• Высокооплачиваемая работа (которая уничтожает в вас желание жить) = успех
• Еще одна человеческая особь, которая будет появляться с вами на светских мероприятиях (потому что если вы одиноки, то людям вас жаль) = успех
• Пара обтягивающих джинс, которые не делают вас похожей на танцующего бегемота из мультфильма «Фантазия» (даже если бегемотом вас назвали бы опытные зоологи) = успех

Совет №1: не позволяйте никому – особенно безликой массе – определять для вас значение успешности

Только представьте мое недалекое чувство удовлетворения, когда глава отдела кадров позвонил мне и сказал эти волшебные слова: «Мы настолько впечатлились, что решили объединить две позиции в одну и нанять на нее вас».

Я настоящая богиня труда!

И мой самообман продолжается.

Совет №2: хорошо подумайте, прежде чем принимать любую позицию с двумя или более начальниками

Представьте супружескую пару, которая все время о чем-то спорит и втягивает вас в эти ссоры. Это и будет ваша новая работа!

По шкале от 1 до 100 компания, которая только что приняла меня на работу, имела показатель крутости в 80 с лишним. Теперь я была не только готова, но даже как будто сама хотела ответить на этот неминуемый идиотский вопрос:

Так чем ты занимаешься?

Теперь, наконец, я могла отвечать на этот вопрос, не прибегая к безотказному варианту: «А ну отвали от меня».

Перевод: «Я художница в крайне подавленном состоянии, которая как никогда близка к тому, чтобы залезть в мусорный контейнер и терпеливо ждать смерти там».

Новая работа, день 1: обучение

4 часа утра. Меня будит звук запуска баллистической ракеты, который столь искусно имитирует мой будильник. Во все дни, когда без будильника не обойтись, моя реакция на него одинакова:

«ЧЧТОООООЗАААЗЗААААХ№?%№%?*!!!» *звуки ударов по будильнику, пока он не замолкает*

Этим утром я просыпаюсь раньше всего человечества потому, что мой новый босс очень просил именно прилететь в главный офис компании несмотря на то, что до него можно всего за три часа добраться на машине.

Общее время в полете, включая взлет, сам полет и посадку, составило всего 45 минут. Еще примерно 18 часов ушли на то, чтобы собрать багаж, простоять в очереди, пожалеть о своем решении надеть высокие каблуки, просидеть на залитом кофе (пожалуйста, пусть это будет всего лишь кофе) автобуса, протолкаться по забитому машинами шоссе на арендованной машине, побороть желание возиться со спутниковым радио, чтобы не врезаться в отбойник и не погибнуть, и, наконец, найти уборную.

Я уже начинаю подозревать, что у моей новой компании проблемы с логистикой и, возможно, физикой. Когда я добралась до офиса, я представляла, как ворвусь и гневным голосом закричу: «Знаете, в следующем году, чтобы сэкономить время, я, пожалуй, просто прицеплюсь к днищу почтового фургона. Извините, я на ногах с четырех часов утра и держусь только на кофе. Где тут у вас туалет?»

Первой моей мыслью при входе в офис было то, насколько лобби напоминает очень скудно обставленный зал ожидания в чистилище: люминесцентный свет, ужасные полуразвалившиеся стулья и одинокое, выцветшее на солнце фото дерева. Даже не знаю, чего я ожидала, но в моем понимании офис «крутой» компании должен быть хоть немного уютнее туалета в торговом центре.

Мне почему-то кажется, что в аду лежит множество журналов про гольф

Женщина с ресепшена без каких-либо эмоций зарегистрировала меня, а затем по пустому коридору провела меня в большой конференц-зал, где сидели еще 15 новичков. На смену унылости «туалета в торговом центре» пришло некое подобие убежища с отвратительным зеленым ковром на полу. Центральное место в этой комнате занимало блюдо со свежей выпечкой, кофе и разными соками.

Странным образом стесняясь того, чтобы в комнате, полной людей, набрасываться на пончики (почему-то казалось, что следующие два часа я бы провела с остатками шоколадного крема в уголках рта и недоумением по поводу того, что никто не хочет садиться рядом со мной), я ограничилась только кофе.

Наконец, пришли тренеры, и собрание началось.

Я называю это «собрание», потому что, наверное, все прошедшие американскую школу хотя бы раз участвовали в абсолютно бессмысленном ритуале под названием «собрание болельщиков». Не в обиду чирлидерам и спортсменам, но ЧЕРТ ВОЗЬМИ. Вы вытаскиваете нас из класса (конкретно к этому нет претензий) и заставляете сидеть и смотреть, как Минда и Тони агрессивно (и почти что маниакально) пытаются убедить всех переживать за игру, исход которой вообще никак не повлияет на наши жизни.

Совет №3: Если вы с удивлением замечаете, как сильно ваша карьера похожа на школьную жизнь, значит что-то пошло не так 

Или так. Честно говоря, я уже и не знаю.

Наставники представились: Ларри, Кэти, Дэйл. Дэйл был главным и, пожалуй, самым неугомонным человеком, что я когда-либо видела. Он начал утро, отбивая всем ладони и крича: «Всееееееем доооооооброооооеееееее уууууттрооооооооо!» Затем он выскочил перед всеми с таким жизнерадостным оскалом, который явно говорил: «Каждое утро я встаю пораньше и выпиваю смузи с кокаином. Я ваш худший ночной кошмар».

Быть может, если бы я встретила этого парня после десяти часов утра, я бы не так сильно желала его смерти. Однако на моем пути уже попали два аэропорта и агентство аренды автомобилей, так что воодушевление я воспринимала исключительно как чей-то раздражающий крик о помощи.

К тому же Дэйл настолько увлекся корпоративной пропагандой, что я стала переживать за наше моральное здоровье. А вдруг он станет кричать «вы отстой!», как это делают чирлидеры в школе, если вдруг мы не проникнемся его всепоглощающим энтузиазмом?

Также сразу стало понятно, что ни одному из тренеров еще не исполнилось 25 лет. Поскольку мне уже было (очень далеко) за 20, я стала переживать, что для них я древняя почти-30-летняя старуха. Это заставило меня еще больше комплексовать по поводу выбранной одежды.

Совет №4: Подпишите мою петицию о том, чтобы добавить треники в дресс-код всех компаний на законодательном уровне

В то время как все остальные пришли в удобных футболках и джинсах, я восседала в своем горячо ненавистном бизнес-мать-его-кэжуал костюме. Если бы я была супергероем, мой заклятый враг точно носил бы строгие брюки, блузки, каблуки или балетки.

Я выглядела как чопорная стерва. Хотелось вскочить и закричать: «Нет, я не чопорная стерва! Моя любимая одежда – это шорты и футболка с надписью «Нью-Йоркский марафон 1980 года», потому что в этом году я была еще младенцем, и по-моему это смешно. Я же тоже лентяйка, ребята! А, черт с вами».

Совет №5: Будь честен с самим собой. И еще – внимательно читай описание вакансии

После того, как все представились, я быстро сообразила, что вокруг меня одни общительные люди. (Я замужем за одним из таких. Они классные, но иногда им не хватает кнопки отключения.) Это было вполне логично, поскольку моя позиция попадала в HR-сектор, и по долгу службы я должна была передавать другим сотрудникам все интересные новости, которые ко мне попадали.

Будь прокляты мои бесподобные актерские навыки, которые заставили рекрутеров поверить в то, что я экстраверт и люблю людей! *звуки сожаления*

Совет №6: Не стоит класть шерстяной свитер в автоматическую сушилку. Лучше вообще не использовать шерстяные вещи

Думаю, сейчас самое время оставить лишние подробности и сразу рассказать о том, что в тот день запомнилось мне больше всего.

На Дэйле был темно-синий свитер и мешковатые джинсы. Каждый раз, когда он поднимал руки, его свитер тоже поднимался и являл миру нечто напоминавшее большой волосатый маффин. Пока я сидела и тщетно пыталась сконцентрироваться на том, что говорил Дэйл, его живот продолжал напоминать о золотом времени в карьере Рона Джереми.

Я абсолютно уверена в том, что парень был в курсе и все равно не показывал никакой озабоченности, если только все его нервные окончания не мертвы. Может, это была какая-то психологическая техника, понять которую мне было не суждено. В любом случае: я запомнила очень мало из его слов потому, что в красках представляла собрание HR-специалистов, на котором разрабатывают особый дресскод специально для Дэйла.

«Никаких свитеров, которые превращаются в топик, стоит вам только поднять руки!»

День второй: все точно как в первый, только я поела пончиков.

День третий: Можно я пойду, мне нехорошо.

Я всегда была уверена в том, что я не из тех, кто идет на поводу у большинства.

Обычно все наоборот.

• Все идут смотреть тот новый фильм? Только не я.
• Всем нравится этот новый ресторан? Не ходила и не собираюсь.
• Все, кто занимается йогой, отлично себя чувствует, счастлив и может достать до пола, не сгибая ног в коленях? Нет, спасибо!

Не знаю, с чего все началось, но такая я есть.

Поэтому, когда Дэйл стал внушать нам философию компании, мне стало не по себе.

«Наша компания меняет мир!»

«Нашему СЕО важен каждый сотрудник!»

«Деньги? Какие деньги? Мы хотим лишь распространять по всему миру любовь и радость… а еще доминировать в каждом уголке планеты, на котором только можно заработать!»

Замените пару слов в этих фразах, и они отлично подойдут для пропагандистской речи какого-нибудь диктатора или лидера секты.

К этому моменту часть меня хотела верить в то, что я была не единственной идиоткой, которая получила с виду хорошую работу, но спустя 72 часа уже пожалела об этом. Другая, намного более сильная часть меня хотела лишь того, чтобы все это скорее закончилось.

Совет №7: Вопрос не в том, встретится ли на вашем пути идиотизм. Вопрос в том, надолго ли вас хватит

Наконец, три дня тренингов подошли к концу, и нас отпустили в большую жизнь. Мои коллеги предлагали пойти поужинать вместе, но меня одолевала усталость и сомнения. Оглядываясь назад, думаю, я потеряла связь с происходящим во многом благодаря созерцанию пуза Дэйла, однако я все равно поехала в отель, наелась дешевой еды на вынос и потратила вечер на просмотр фильма «Порок на экспорт» по платному каналу. Так себе занятие, однако оно было вполне в стиле этой поездки.

Пока я сидела за крохотным столиком в номере отеля и поглощала лапшу из коробки, все внезапно встало на свои места. Очевидно, чтобы эффективно выполнять свою новую работу, мне нужно было поверить в корпоративные ценности и даже отстаивать их в компании. Проблема была в том, что я не очень-то в них верила. Поэтому я пообещала себе все-таки в них поверить… или по крайней мере делать вид.

А это уж слишком было похоже на ложь.

Как и раньше, я снова пыталась заставить себя найти положительные стороны в корпоративной жизни. Но это было мне не под силу. Я не могла делать это «ради денег» или потому что «все так делают». По крайней мере, если мне все еще хотелось уважать себя, просыпаясь каждое утро.

Поэтому остается только признать очевидное: если вы не хотите всю оставшуюся жизнь заниматься каким-то бредом, значит стоит перестать откликаться на вакансии в стиле «Специалист по занятиям бредом». Иначе со временем вы перестанете отличать хорошее от плохого.

А затем все отвернутся от вас, потому что вы сами начнете нести бред.*

*Все это справедливо только в том случае, если рынок труда не ограничен только специалистами по бреду. В противном случае, объединяйтесь в профсоюз. Или получайте диплом психотерапевта, потому что, скорее всего, спрос на таких специалистов есть.

Источник

---

Материалы по теме:

8 сериалов об офисной жизни

10 способов выглядеть умнее на совещаниях

Будь ты проклят, мир стартапов

12 признаков того, что коллеги вас ненавидят

Социофобия — совсем не милая особенность интровертов. Это серьезное заболевание

В интернете нередко упоминают социофобию в романтическом аспекте, формируя у общества неправильное мнение об этом расстройстве. Интернетный социофоб – прикольный человек с не менее прикольными тараканами в голове. Но это далеко не так! Пользователи, не понаслышке знакомые с этим расстройством, решили пролить свет на проблему и напомнить, что социофобия – вовсе не мило. Это целый букет комплексов и заморочек, мешающих повседневной жизни.

Мы в AdMe.ru подготовили для вас материал, который расставит все точки над «i» в вопросах социального тревожного расстройства личности.

Миф № 1. Социофобия – любовь к уединению

Каждый из нас нуждается в уединении. Согласитесь, что иногда так хочется захватить в магазине пачку вредных чипсов, залезть под одеяло и включить сериал, спрятавшись от всего мира. Это своеобразная терапия, после которой обычный человек с новыми силами бросается в рутину повседневной жизни.

Что чувствует социофоб? Людям с тревожным расстройством тяжело находиться в обществе не потому, что «кто-то обожает сериалы и ненавидит людей», а потому, что это действительно доставляет им массу неприятных ощущений. Прежде всего в голове. Им непросто поддерживать разговор с другими, так как мысли всегда скованы беспричинным страхом сказать или сделать что-то не то. Это люди, которые ежеминутно сомневаются в себе, своих успехах и достижениях.

Миф № 2. Социофобы – безынициативные люди

Статистика показывает, что первые признаки социофобии начинают проявляться еще в детском возрасте – 11 лет. Постепенно к ним прибавляются сопутствующие расстройству симптомы – повышенная потливость, тремор, покраснение лица, тошнота.

Именно поэтому люди, страдающие от тревожного расстройства, стараются избегать массовых мероприятий и широкого круга социальных ситуаций. Это могут быть ситуации, в которых необходимо проявлять свои способности и умения. Им проще реализовать себя на таких поприщах, которые не требуют повышенного внимания к себе.

Миф № 3. Социофобия – проявление слабого характера

Наверняка вы знаете несколько человек, которые без умолку твердят о своей социофобии. Они пытаются убедить себя и окружающих в том, что являются не такими, как все. На самом деле человеку с расстройством тяжело представить ситуацию, в которой он привлекает излишнее внимание к своей персоне. Обычная просьба водителю автобуса об остановке может спровоцировать у социофоба паническую атаку. Такие люди испытывают настоящий ужас от того, как их действия будут оценены сторонними наблюдателями.

Как правило, это не стеснительные, а закомплексованные люди, которым тяжело отстоять собственную точку зрения. Даже если это элементарная просьба водителю остановиться в нужном месте.

Миф № 4. Социофобы – зазнайки, которых не интересуют проблемы других

Люди, страдающие социофобией, очень зациклены на самих себе, на том, как они себя ведут, как выглядят в глазах общества. Конечно, в мире не найдется человека, которому было бы неважно мнение окружающих, но у людей с расстройством дела обстоят иначе. Они предъявляют к себе повышенные требования, стараясь произвести хорошее впечатление на окружающих, но при этом всегда уверены, что оставить хорошее мнение о себе у них никогда не получится.

Стоит ли говорить, что даже самая маленькая неудача, случившаяся с социофобом в публичном месте, скорее всего, спровоцирует у него безумное чувство тревоги. В своей голове человек будет прокручивать бесчисленное множество сценариев, обдумывая, где и что он сделал не так. И эти навязчивые мысли могут преследовать его неделями.

Например, в ваш коллектив пришел новенький и во время своей приветственной речи он случайно ошибается. Обычный человек даже не заметит оплошности, а у социофоба появится сильная тревога, и это событие отложится в памяти надолго и станет источником опасений в будущем. Ведь известно, что память людей, страдающих расстройством, хранит в себе больше плохих воспоминаний.

Миф № 5. Социофобы ненавидят людей

На самом деле социофобы ненавидят ситуации, в которых им приходится сталкиваться со множеством незнакомцев, рассказывать о себе или проявлять какую-либо активность в отношении других. Это состояние можно сравнить с застенчивостью, но на самом деле оно отличается от застенчивости тем, что влечет за собой серьезные разрушения в личной жизни человека.

При этом стоит отметить, что люди с расстройством вполне комфортно чувствуют себя в окружении родных и близких им людей.

6 рекомендаций, которые помогут справиться с недугом

• Ведите дневник личных переживаний. Записывайте все тревоги, а через некоторое время сверяйте, насколько они оправдались. Так можно понять, что большинство ваших страхов беспочвенны.
• Задайте себе цель. Страх перед предстоящим мероприятием станет значительно меньшим, если вы будете вовлечены в его организацию. Помогая другим, вы отвлечетесь от пугающих мыслей.

• Двигайтесь от маленьких задач к большим. Хотите выйти из зоны комфорта? Делайте это постепенно, но уверенно. Таким образом вы привыкнете к новым эмоциям и в будущем они уже не будут пугать вас.

• Учитесь задавать вопросы. Избегайте таких вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Спросите совет. Люди любят давать их, а вы и не заметите, как обычная просьба перерастет в полноценный диалог.

• Ищите новые знакомства. Не углубляйтесь в общение в социальных сетях. Заведите знакомство по интересам. Например, запишитесь на курсы рисования или изучения иностранного языка, где присутствует всего 5–6 человек. Только помните: чтобы завязать отношения, необходимо время.

• Обратитесь к специалисту. Социофобия – расстройство, ограничивающее ваши возможности. Просто подумайте над тем, что благодаря терапии вы больше никогда не будете испытывать страх, просто выходя из дома.

Вы когда-нибудь сталкивались с симптомами социально тревожного расстройства в реальной жизни? Что вам помогает избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства?

Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

Кто такие социофобы — ЗдоровьеИнфо

В поле вашего зрения наверняка появлялась некая таинственная личность. Он (или она) регулярно отказывается от приглашений (даже самых невинных, вроде корпоративного ланча), во время дискуссий помалкивает с замкнутым и высокомерным видом, вопросы не удостаивает ответом или цедит что-то сквозь зубы… Думаете, это самовлюбленный отшельник, которому никто не нужен и не интересен, кроме него самого? Скорее всего, перед вами страдалец-социофоб. Человек, разрывающийся между потребностью в людях и паническим страхом перед ними.

Осторожно, люди!

Парадоксально, но факт: чем более открытым становится общество, тем шире распространяется психосоциальный недуг – социофобия. Речь идет не об обычной застенчивости. Это нечто большее, что-то вроде аллергии на пребывание в среде себе подобных.

Помните фильм «Амели»? Практически все действующие лица картины – социофобы, начиная с главной героини, ее папы, ее возлюбленного и заканчивая соседями по подъезду, коллегами по работе и большинством случайных прохожих. Кто-то борется со своим страхом, общаясь с игрушечным гномом, кто-то – руками разрывая вареное куриное мясо, кто-то – фиксируя на диктофоне или видео все, что его окружает. Но никто – до определенного момента – не пытается выйти за пределы собственного мирка и осмотреться вокруг. Каждый ощущает себя Робинзоном, окруженным людоедами и хищниками.

Поскольку фильм смешной и сказочный, все заканчивается хорошо: папа едет познавать мир, влюбленные катаются на мотоцикле по Парижу, а жестокий хозяин лавки, издававшийся над слабостями себе подобных, стараниями сердобольной Амели сам превращается в социофоба.

В реальной жизни плотность на километр квадратный людей, пораженных таким страхом, не меньше, чем в означенном фильме. Неумение и нежелание проявлять себя вовне некоторым стоит карьеры (открытые инициативные сотрудники, даже не задумываясь об этом, обходят скрытых гениев), большинству – личной жизни (как ни крути, шансы замкнутого человека на знакомство минимальны) и всем без исключения – здоровья, как психического, так и физического. Ведь находящийся в постоянном напряжении и стрессе организм быстро изнашивается.

У страха есть корни

Причины? Раньше психологи считали, что избегать компании и общения человека заставляет пережитая острая неудача (публичная, вроде неудачного выступления, или личная – например, отвергнутая и осмеянная подростковая любовь). Но затем подметили, что события одного порядка и примерно равного эмоционального накала одних ломают, а для других проходят почти бесследно, становясь лишь частью накопленного опыта. Значит, речь идет о пониженном эмоциональном и социальном иммунитете. У него два источника: психогенетическая предрасположенность и/или события раннего детства.

Известно, что маленький ребенок гораздо болезненнее воспринимает невнимание или грубость окружающих. Иногда взрослые не догадываются о причиненной боли, а убежденность в жестокости и холодности окружающего мира уже закладывается в маленьком мозге. И в соответствии с этим убеждением формируются стратегии общения с внешним миром.

Информационный прессинг, бурный ритм жизни, необходимость осваивать множество социальных ролей пусть не относятся к причинам социальных страхов, но являются благодатной почвой для их распространения.

Во всем этом есть лишь один позитивный момент: социофобия обратима и излечима. В данном случае авторы «Амели» совершенно правы.

Фобии бывают разные…

Чтобы быть во всеоружии, иметь возможность помочь себе или близкому человеку, нужно уметь распознавать разновидности социофобов. Ведь к каждому нужен свой подход!

Инженю

Самая простая и естественная разновидность социофобии, очень близкая к обычной застенчивости (кстати, пока что психологи затрудняются провести четкую грань между тем и другим состоянием). Причина проста. У человека пока что просто нет соответствующего социального опыта, он привык общаться в четко ограниченном круге (семьи или друзей) и, попав в более крупный незнакомый коллектив, на всякий случай выбирает оборонительную позицию.

Утверждение: я буду там совсем один

В чем здесь дело: «Один», для инженю уже означает «уязвим» и «беззащитен». Это значит, что он считает себя хуже окружающих, убежден, что это «хуже» очевидно всем и каждому и заранее настроен на недоброжелательность. Кстати, этот настрой отлично «считывается» людьми и воспринимается как упрек. Так ожидаемая внешняя агрессия становится реальной и социофобия начинает укрепляться.

Выход: Вы удивитесь, если узнаете, как мало окружающих заботит ваше поведение! А если на вас и обращают внимание, то только потому, что вы вызываете симпатию. Все, что вам нужно на этой стадии – небольшие «социальные тренировки». Посещайте те публичные места, которые потребуют от вас минимальной социальной активности. Хороши выставки, театры, кино – чередуйте походы с 1-2 знакомыми и одиночные вылазки. И, конечно, спортклуб! Во-первых, вам полезно ощущать занятость общим делом и одновременно – только своим. Во-вторых, занятия спортом повышают самооценку, а именно это вам сейчас нужно.

«Неоткрытая звезда»

Такую особу изначально выводит из себя именно то, что окружающие почти не обращают на нее внимания. Ведь, по ее мнению, она заслуживает восхищения и преклонения. Заявившись на вечеринку и не обнаружив через 15 минут толпы почитателей вокруг своей персоны, она дуется, замыкается и копит в себе агрессию. Единственной отрадой становится злорадная критика (чаще – мысленная) тех, кто «лезет на рожон»: флиртует, танцует, инициирует разговор или снимается на обложках журналов. Это отталкивает даже тех, кто по более пристальному рассмотрению мог бы присоединиться к ней (или к нему, потому что недуг равно распространен и среди мужчин).

Утверждение: Я отвергну вас раньше, чем вы отвергнете меня!

В чем здесь дело: Корень «звездной» социофобии – в обостренном самолюбии. Человек убежден в собственном превосходстве над другими, а так же в том, что это превосходство видно невооруженным взглядом. Просто люди из зависти или по глупости не хотят признавать очевидного. Окружающий мир воспринимается как агрессор, против которого все средства хороши. А потому такой социофоб скандалит в транспорте, изводит продавцов и сеет смуты среди коллег.

Выход: Призыв умерить требования и более адекватно оценить свою роль в мировой истории в таких случаях редко оказывается услышан. Так что оптимальный вариант – заняться самовыражением, только не мнимым, а настоящим. Идите в танцкласс, поступайте на курсы живописи или икебаны – ваше хобби должно быть аристократичным и приносить вам удовлетворение. Впрочем, не ждите, что именно своим хобби вы заставите людей оценить вас. Оно даст вам возможность раскрыться, перестать думать только о себе и тогда другие потянутся к вам – безо всякого принуждения.

«Пленник в башне»

Это – тот нечастый, на самом деле, случай, когда причиной фобии действительно становится неудача. Человек замуровывается в своей трагедии, вся жизнь для него делится на «до» и «после». Всех, кто отказывается в пятисотый раз посочувствовать его горю (или молча склониться перед трагедией), он автоматически зачисляет в недруги. Отсюда – прямой путь в депрессию (в наиболее тяжелых случаях – попытку суицида) и сознательное выпадение из общества.

Утверждение: «Вот умру – вы все пожалеете!»

В чем здесь дело: Если человеку невыгодно страдать, он не будет этого делать. Звучит жестко, но это – непреложный психологический закон. В каждом страдании есть глубоко запрятанная «вторичная выгода». Например, человек обеспечивает себе повышенное внимание окружающих, не считает нужным быть любезным, (активным, адаптированным), его жизнь приобретает насыщенность, сочные краски (пусть в темной палитре) и вообще, у него на все есть извинение – он в депрессии. Психологический мазохизм – вещь неприятная, но довольно распространенная. Если вовремя не остановиться, из этого вида социофобии выбраться будет очень сложно!

Выход: Курс профессиональной психотерапии. Фокус в том, что получая такие же (или почти такие же) советы и слова поддержки от друзей бесплатно, вы перевариваете их очень быстро и бесследно. Когда вы начнете платить за свое состояние, вы осознаете хотя бы финансовую невыгоду своей любовно взращиваемой фобии.

«Социофил»

Этот человек – пример для подражания. Его меткий, хотя порой недобрый, юмор, его эрудированность, невозмутимость, способность полностью контролировать свои эмоции (и снисходительно наблюдать за теми, над кем чувства берут верх) поражают и притягивают. Кто же предположит, что это – не просто маска, а блистающая непробиваемая броня, под которой надежно упрятана уязвимая и уязвленная душа? Примеров «социофилов» немало (один из ярких примеров Вуди Ален, гуру язвительных интеллектуалов). Этот тип больше распространен среди мужчин, чем женщин, которые по самой природе более открыто выражают свои чувства. И нужно сказать, что это – чуть ли самый тяжелый случай. Загоняя свои проблемы внутрь, социофоб подтачивает себя изнутри, не давая себе шанса на спасение.

Утверждение: Если я плох для вас такой, какой я есть, я стану таким, как вы хотите

В чем здесь дело: В тотальной нелюбви к себе. Вместо искреннего признания и принятия собственных эмоций (в том числе – негативных), без которого невозможно достижение внутренней гармонии, «социофил» создает себя заново, в соответствии с неким идеальным стереотипом, сложившимся в его голове. Ему проще игнорировать себя, чем попытаться измениться. Это часто случается с теми, к кому в детстве предъявлялись слишком высокие требования (всегда быть лучшим, никогда не плакать, знать больше всех) и не признавалось право на усталость и слабость.

Выход: Заново пройти путь знакомства с собой, прерванный в детстве или подростковом возрасте. Принять себя такой, какая вы есть. Иногда это возможно самостоятельно. Иногда – необходима помощь специалиста. Но признать свое право на существование – в том числе, в обществе – просто необходимо, если вы хотите освободиться от своих страхов.

ТЕСТ. Контроль над страхом

Пожалуй, не бывает людей, которые никогда не испытывали желания оказаться в одиночестве. Но как узнать, не перерастает ли потребность в личном пространстве в фобию? Хотя бы с помощью теста. Каждому утверждению присвойте балл от 0 (абсолютно неверно) до 3 (100% правда!).

Вам неловко:

1. Звонить в чьем-либо присутствии
2. Есть (или пить ) в общественном месте
3. Разговаривать с человеком, пользующимся авторитетом в обществе
4. Работать под чьим-либо наблюдением
5. Почувствовать, как бросает в пот в процессе общения
6. Разговаривать с незнакомым человеком
7. Пойти на мероприятие, где мало знакомых
8. Находится в центре внимания
9. Выступать на собрании
10. Заменить бракованный товар
11. Воспользоваться помощью продавца и ничего не купить
12. Выразить несогласие или неодобрение с мнением окружающих
13. Сделать ошибку или неуклюжий жест (например, споткнутся, пролить кофе) на глазах у других
14. Ответить «нет»на просьбу друга

РЕЗУЛЬТАТЫ

От 0 до 14 очков

Вам нравится находится в центре внимания. Вы умеете отстаивать свои права. Но не ущемляете ли вы права других? Уметь говорить «нет» очень важно, но не менее важно говорить это спокойно и вежливо.

От 15 до 28 очков:

Временами вам кажется: если вы поступите так, как хочется, то навлечете на себя гнев окружающих. Чтобы оставаться в социальной норме, проанализируйте, какие из описанных ситуаций вызывают у вас наибольшее беспокойство. Примите это во внимание как аспекты, над которыми нужно поработать.

Более 29 очков:

Внимание! Вы – в группе риска! Скорее всего, вы уже решили, что бегство – лучший способ реакции. Вы постоянно контролируете и оцениваете себя и считаете, что другие тоже все время следят за вами. Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Что такое социофобия: причины и симптомы социофобии

ПсихологіяСтатті

18/09/2017

Многие не относят социофобию к реальным психическим расстройствам, считая боязнь негативной оценки со стороны окружающих надуманной проблемой, которая легко устраняется, если человеку все как следует объяснить. Однако сами социофобы так не думают. Обычные социальные взаимодействия доставляют им мучительные ощущения, а выполнение незамысловатых для других дел для них — сродни повседневному подвигу

Чего боятся социофобы?

Желание нравиться свойственно человеческой природе, поэтому опасение негативных оценок со стороны окружающих — это вполне естественное чувство, которое присуще большинству людей. Но у социофобов любое взаимодействие с другими людьми сопровождается необоснованной тревогой, вплоть до панического приступа. Иррациональный страх публичного позора драматическим образом влияет на нормальное существование, работу, занятия, учебу и повседневное общение с другими людьми. Это навязчивый страх выглядеть неподходящим, некомпетентным, неумелым, неуклюжим.

Социофобы боятся совершить ошибку и быть осмеянными окружающими, особенно незнакомыми. Чрезмерную тревогу вызывают публичные выступления, деловые встречи, собеседования, свидания и даже общение по телефону. Дискомфорт может спровоцировать даже сама мысль о любой коммуникации, и социофобы заранее начинают переживать о предстоящем травматическом событии, предполагая его провальный исход.

Любое место, где собирается большое количество людей — концерт, стадион, театр, кинотеатр и даже магазин, — вызывает приступ паники. Ситуации, в которых предполагается, что за человеком будут наблюдать, такие как танцы или командные виды спорта, совершенно неприемлемы для социофобов. Им невероятно трудно проходить проверку своих способностей, умений или знаний, смотреть в глаза малознакомому человеку, выражать ему неодобрение или несогласие.

Читайте также: Свобода воли человека – иллюзия?

Такие люди не могут выдержать сильное давление со стороны продавцов и совершенно неспособны возвратить в магазин купленный товар с целью получить обратно деньги. Они всегда испытывают беспокойство, что другие люди заметят их нервное состояние и расценят такое поведение как компрометирующее или унижающее.

Разнообразные формы и симптомы

Первые упоминания о социофобии относятся к середине XIX в. Болезнь представлена в разнообразных формах, кроме того, варьирует степень ее интенсивности. Генерализованная форма включает в себя страх широкого круга социальных ситуаций. Специфическая форма болезни проявляется индивидуально: кто-то боится именно публичных выступлений перед незнакомой аудиторией, кто-то беспокоится только во время посещения общественных мест, кто-то страдает от невозможности отказать другим. Некоторые стесняются есть в присутствии других, пользоваться общественным туалетом, читать или что-то писать на людях. Все эти случаи объединяют боязнь действий, сопровождаемых вниманием посторонних людей, и опасение негативной оценки с их стороны.

Психоэмоциональные проявления сопровождаются рядом физиологических симптомов, в частности связанных с перевозбуждением симпатической нервной системы. Человек усиленно потеет и краснеет, дыхание и сердцебиение у него учащаются. Могут появиться головокружение, тошнота и расстройство желудка. Наблюдается тремор конечностей и всего тела. Голос дрожит, речь становится быстрой и сбивчивой или, наоборот, медленной и запинающейся. Возможно нарушение походки, особенно когда человек проходит мимо группы наблюдающих за ним людей и беспокоится, «правильно» ли он ходит. В самый решительный момент он может впасть в ступор, а в особо стрессовых ситуациях у него возможно развитие панической атаки.

Не путать!

Прочитав вышеизложенные симптомы, многие обнаружат у себя признаки социофобии, но не торопитесь приписывать себе этот диагноз. Ведь большинство людей испытывают волнение перед публичными выступлениями и опасаются негативных оценок со стороны окружающих, но при этом прекрасно справляются с разнообразными социальными ситуациями.

Если кто-то избегает общения с людьми, потому что они ужасно его раздражают, то это не социофобия, а мизантропия. Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией. Однако интроверсия — это ориентированность человека на свой внутренний мир с возможностью восстанавливать силы в одиночестве. Здоровый интроверт редко нуждается в обществе, но не испытывает острого стресса от необходимости с кем-то заговорить.

Читайте также: По ту сторону зла: почему обычные люди совершают злодеяния?

Социопатия, или диссоциальное расстройство личности, подразумевает прежде всего асоциальное поведение, а вовсе не боязнь других людей. Социопат соблюдает общественные нормы только до тех пор, пока они ему выгодны, при этом он может быть как интровертом, так и стремиться к всеобщему вниманию. Социофоба же отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих.

Нарушения систем ожидания боли и эмоционального контроля

Поведенческое ингибирование — это особенность функционирования нервной системы, при которой человек сконцентрирован на себе и опасается окружающего мира. Примерно у 10–15% людей с рождения наблюдается предрасположенность к социально-тревожным нарушениям данного типа. У страдающих этим заболеванием симптомы проявляются до достижения ими 11-летнего возраста и обостряются приблизительно в 17 лет. Это психическое расстройство вызывает сильный стресс и оказывает большое влияние на жизнь человека.

Все люди начиная с раннего детства и заканчивая глубокой старостью переживают стрессовые ситуации и испытывают прессинг негативной оценки окружающих. Однако только 13% переживают приступы социофобии на разных этапах хотя бы раз в жизни, а 2,5% живут в таком состоянии постоянно.

Хотя генетическая подоплека заболевания пока не доказана, мозг людей с социальной тревожностью имеет свои особенности. Это состояние связывают с расстройствами аутического спектра. Предполагается, что причиной развития социофобии являются нарушения в работе систем ожидания боли и эмоционального контроля. На каждый опыт отвержения и неудачного общения активируются системы боли, а эти части мозга схожим образом реагируют как на эмоциональную, так и на физическую боль. Происходит усиление кровотока в лобной коре и миндалине, где формируется ощущение страха и тревоги. Считается, что у социофобов снижена активность зеркальных нейронов и уровень эмпатии в целом.

Избирательная слепота

Социофобы имеют неадекватное представление о самих себе и своих возможностях, поэтому склонны видеть себя в плохом свете. При этом они страдают «избирательной слепотой» к эмоциям окружающих. Такие люди чрезмерно зациклены на том, как они выглядят в глазах окружающих, и поэтому предъявляют к себе повышенные требования. Ненависть, презрение и осуждение они видят с «исключительной прозорливостью», даже когда их и в помине нет, а позитивных эмоций по отношению к себе они «старательно» не замечают.

Читайте также: Смех на грани биологии и культуры

Бедняги изо всех сил пытаются произвести хорошее впечатление, но при этом в глубине души уверены, что никогда не смогут этого сделать. Они бесчисленное множество раз проигрывают в голове возможные сценарии развития ситуаций, где и что могло быть сделано не так. Эти мысли могут быть чрезвычайно навязчивыми и терзать человека неделями и месяцами. При этом в памяти избирательно откладываются и накапливаются только плохие воспоминания.

Замкнутый круг

Следует подчеркнуть, что потребность в принятии обществом у людей с социальной тревожностью все равно присутствует. Многие из них изо всех сил пытаются влиться в коллектив и наладить отношения с окружающими. Однако из-за недостатка эмпатии и неадекватной оценки отношения к себе зачастую они ведут себя как слон в посудной лавке. Такие люди не чувствуют обратной связи в процессе общения и поэтому невольно задевают эмоции окружающих, настраивая их против себя уже по-настоящему.

Для преодоления страха общения они формируют защитную реакцию и вынуждены блокировать сигналы других людей. Ничего удивительного, что со временем люди с социальной тревожностью вырабатывают поведенческие стратегии избегания общения. Человек попросту начинает остерегаться любых ситуаций, провоцирующих у него тревогу. Это состояние отличается от обычной застенчивости тем, что приводит к серьезным нарушениям в жизни человека. И постепенно социофобам совершенно искренне начинает казаться, что окружающие люди им и впрямь не особенно интересны. Избегающее поведение приводит социофобов к замкнутому образу жизни. Человек начинает избегать любых контактов с людьми, не в состоянии наладить нормальные взаимоотношения с коллегами по работе, романтические или сексуальные отношения.

Читайте также: Выученная беспомощность: что делать, если жизнь загнала в угол?

Успешные социофобы

Человеку с социофобией сложно найти работу. Стресс, связанный с прохождением собеседований, затрудняет поиск работы, а если должность подразумевает большое количество общения, то удержаться на работе очень трудно. Чтобы работа приносила удовольствие, необходимо научиться контролировать это расстройство и подобрать соответствующее занятие. Социофобам подходит работа с текстом и за компьютером. Однако время от времени им все же необходимо общаться с людьми, иначе вследствие изоляции их эмоциональное состояние резко ухудшается. Есть много примеров, когда люди с тревожными расстройствами сделали блестящую карьеру и добились больших успехов в жизни. К таким людям относятся Билл Гейтс, Альберт Эйнштейн, Джоан Роулинг, Ким Бейсинджер.

Татьяна Кривомаз, д-р техн. наук, канд. биол. наук

“Фармацевт Практик” #9′ 2017

 

Поділіться цим з друзями!

Вам також буде цікаво це:

Социофобы: как вылезти из скорлупы — Психология

как раскрыться

фото: unsplash.com

Человек с самого начала — существо социальное. Мы не можем жить в полной изоляции, от контактов с внешним миром зависит если не выживание, то психическое состояние точно. Многим людям очень трудно переступать через себя, и элементарная необходимость спросить дорогу или время у прохожего превращается в настоящий квест. Если вы относите себя к этой категории, мы постараемся вам помочь.

Общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь

Не нужно выходить на улицу и «бросаться в объятия» первого встречного. Начните с близких. Очень важно не избегать контактов с семьей: если вы постоянно пропускаете семейные встречи просто потому, что не хотите находиться в компании людей, начните меняться. Семья практически в любой ситуации вас поддержит, а это значит, будет не так страшно раскрываться. Затем постепенно расширяйте круг знакомств: идеально, если вы найдете знакомых по своим интересам — есть большая вероятность, что вы найдете друзей на всю жизнь.

Не засиживайтесь в безопасности

Да, придется сделать сложный шаг, а именно преодолеть себя. В этом случае важно принять решение и не пытаться избежать его результата, как это обычно бывает с замкнутыми людьми. Решитесь на спонтанную поездку в одиночку: только спланируйте ее за короткий срок, иначе есть риск передумать. Запишитесь на курсы, которые всегда хотели посещать, начните увлекаться тем, чем хотели в детстве, но не могли по различным обстоятельствам. Новые впечатления невероятно мотивируют узнать мир еще больше.

Проработайте свою самооценку

В психологии существует множество техник, направленных на выявление своих сильных сторон, вам будет проще принять себя. Поймите, что никто не идеален, и при этом большинство людей чувствуют себя довольно неплохо, несмотря на все несовершенства. Вам важно перестать думать «а что обо мне подумают окружающие?», поверьте, они о вас не думают, так почему вы должны заострять внимание на этих людях?

Представьте свой страх во всех красках

Как правило, мы боимся чего-то абстрактного. Нет ничего хуже неизвестности, как мы знаем. Именно поэтому психологи предлагают проработать свой страх через лист бумаги.

Если вам сложно работать с изображениями, просто составьте список ситуаций и людей, которые приносят вам самый большой дискомфорт. Обычно такой метод помогает визуально спроецировать ситуацию и найти способ ее решения, пусть она и никогда не случалась в реальности. Начните с самых незначительных событий в списке и закончите самыми тревожными ситуациями, которые, по-вашему мнению, могут с вами произойти или уже происходят.

Обратитесь за помощью к специалисту

Бывает так, что справиться с фобией самому практически невозможно, в этом случае вам не обойтись без помощи специалиста, который призван проработать ваш страх. Часто социофобы боятся обратиться к психологу именно из-за своей фобии, однако, как мы уже говорили, — сделайте первый шаг, и пусть он будет через порог психолога, который сможет найти подход к решению вашей проблемы. Самое главное — ваше желание изменить ситуацию и стремление перестать избегать внешних контактов.

Настоящий социофоб – возможно, это про тебя

Социофобов путают с интровертами или приравнивают к опасным маньякам. Есть и другая крайность, когда человек называет себя социофобом, но даже не знает, что включает в себя это понятие. Если ты замечаешь, что некоторая отстраненность от внешнего мира портит тебе жизнь, то пришло время разобраться в себе. Социофобия – это не статус, делающий человека особенным, а настоящее психическое расстройство. Это короткая справка о социофобии и о том, как жить полноценной жизнью при таком расстройстве.

У социофобии есть научно-медицинское определение. Это социальное тревожное расстройство, то есть внутренняя проблема, которая не имеет ничего общего с социальными статусами и навешиваемыми ярлыками. Для того, чтобы определить наличие такого расстройства у себя или близкого человека, нужно научиться отличать социофобию от интроверсии. Это особенности социофоба, про которые нужно знать.

Расстройство является приобретенным

Если с интроверсией рождаются, проявляя ее в самом раннем возрасте, то социофобию приобретают в процессе жизненного становления. Интроверты с самого детства стремятся к уединению и дозируют общение с окружающим обществом, социофобы стали такими после психологической травмы. Получить такую травму можно в любом возрасте, большую роль будет играть не масштабность события, а значение, которое ему придается.

Социофобу всегда некомфортно

Интроверту некомфортно в шумной компании, но он обретает спокойствие в кругу самых близких или наедине с лишь с самим собой. У социофоба все намного хуже, он хотел бы стать частью дружеской компании, развлекаться и веселиться наравне со всеми, но он не может этого сделать. Социофобу страшно, что его отвергнут или вовсе не заметят, что над ним будут потешаться и даже издеваться. Из-за этого он остается в одиночестве, но делает это вынужденно.

Социофоб боится общения

Интроверт в большинстве случаев предпочтет избежать общения с малознакомыми людьми, но при необходимости он без проблем пойдет на контакт. Среднестатистический интроверт может вступить в оживленную дискуссию, поспорить, даже собрать вокруг себя других людей ради общей цели. После этого он будет чувствовать себя опустошенным, но цель будет достигнута. Социофоб не умеет общаться, ему мешают внутренние блоки.

Признаки социофобии в общении – тихая речь, опущенные глаза или противоположное – постоянная улыбчивость и заискивания в разговоре.

Социофоб всегда ждет осуждения

Для интроверта важно, что думает о нем тот, кого он пустил в свой узкий круг. При этом он полностью пренебрегает мнением окружающих, общественное мнение для него – пустой звук. Так могут проявлять себя и выраженные экстраверты. Социофобу важно, что думают о нем другие – продавцы в магазинах, прохожие на улице, соседи по дому, и даже человек, который позвонил ему, перепутав номер.

Постоянная тревожность делает свое дело, социофоб думает, что его все осуждают, окружающие по его мнению постоянно ждут момента для критики и издевки в его адрес. Этим отношением он создает вокруг себя атмосферу хронического стресса, от чего очень страдает.

Как распознать социофоба в себе и окружающих?

Если сравнение социофобии с интровесией не позволило расставить все по своим местам, то проверь себя и близких на наличие этих признаков. Чем больше этих признаков – тем ближе человек к социальному тревожному расстройству и всем его последствиям.

При вынужденном общении с окружающим миром социофоба выдают эти физические проявления:

• Усиление пульса, сбой ритма дыхания;
• Усиленное потоотделение;
• Дрожь в руках и ногах;
• Расстройства пищеварения или беспричинная тошнота;
• Мышечная зажатость;
• Заторможенность мышления, спутанность сознания.

Что делать?

Тревожное социальное расстройство поддается лечению. Не нужно представлять себе психолога, который будет часами разговаривать с тобой и проблемах, которые идут с детства. Психотерапия может входить в основное лечение или составлять его основу, но речь на сенсах идет преимущественно о настоящих проблемах, специалист помогает найти пути их разрешения, в первую очередь – побороть страх окружающего мира.

Длительность лечение тоже выбирается индивидуально, кому-то будет достаточно пары приемов, другим нужно поддерживать состояние на постоянной основе. В качестве поддерживающих мер для домашнего применения рекомендуется соблюдать режим дня и обязательно высыпаться, избегать таких раздражителей нервной системы, как кофеин и алкоголь, заниматься спортом на умеренном уровне.

Каково жить с социальной тревогой?

Томас А. Ричардс, доктор философии, Google+

Психолог / директор Института социальной тревожности

Весь день, каждый день жизнь такая. Страх. Опасение. Избегание. Боль. Беспокойство по поводу того, что вы сказали. Страх, что ты сказал что-то не так. Беспокойство о неодобрении других. Боясь быть отвергнутым, не вписаться. Боясь вступить в разговор, боишься, что тебе не о чем будет говорить. Скрывать то, что с тобой не так, глубоко внутри, воздвигая защитную стену, чтобы защитить свою «тайну».Вы ежедневно испытываете хронические проблемы, связанные с этим психическим расстройством, которое мы называем социальным тревожным расстройством.

Очень немногие люди понимают мучительную и травматическую глубину социального тревожного расстройства. Социальная тревога заставляет людей заглядывать внутрь себя и пытаться «защитить» этот секрет. Большинство людей с социальным тревожным расстройством стараются скрыть это от других, особенно от семьи и близких. Есть опасения, что члены семьи могут узнать, что они страдают от социальной тревожности, а затем взглянуть на них по-другому или прямо отвергнуть их.Это почти никогда не бывает правдой, но страх этого заставляет многих людей с социальной тревожностью оставаться в своих темных шкафах.

* Если вы ищете лечение от социальной тревожности, начните здесь *

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня. Миллионы людей каждый день спокойно терпят эту боль, полагая, что нет никакой надежды на то, что им станет лучше.

Каково это — иметь социальную тревогу?

Мужчине трудно идти по улице, потому что он застенчив и чувствует, что люди наблюдают за ним из окон.Хуже того, он может столкнуться с человеком на тротуаре и будет вынужден поздороваться с ним. Он не уверен, что сможет это сделать. Его голос будет слышен, его «привет» будет слабым, и собеседник поймет, что он напуган. Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-то знал, что он боится. Он держится подальше от чужих взглядов и молится, чтобы вернуться домой, не разговаривая ни с кем.

Женщина ненавидит стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что боится, что все смотрят на нее.Она знает, что это неправда, но не может избавиться от этого чувства. Делая покупки, она осознает тот факт, что люди могут смотреть на нее из больших зеркал на внутренней стороне потолка. Теперь ей нужно поговорить с человеком, который проверяет продукты. Она пытается улыбнуться, но ее голос звучит слабо. Она уверена, что выставляет себя дураком. Ее неловкость и тревога достигают высшей точки.

Другой человек сидит перед телефоном и мучается, потому что боится взять трубку и позвонить.Она даже боится позвонить незнакомому человеку в офисе по поводу счета за электричество, потому что боится, что она кого-то «выведет», и они будут на нее недовольны. Ей очень трудно принять отказ, даже по телефону, даже от того, кого она не знает. Она особенно боится звонить знакомым, потому что чувствует, что позвонит не в то время — другой человек будет занят — и они не захотят с ней разговаривать. Она чувствует себя отвергнутой еще до того, как позвонит.После того, как звонок сделан и закончился, она садится, анализирует и размышляет о том, что было сказано, каким тоном это было сказано и как она была воспринята собеседником … ее беспокойство и бегающие мысли по поводу звонка подтверждают это ей, что она «дурачилась» и с этим разговором, как всегда. Иногда она смущается, просто думая о звонке.

«Я замерзал каждый раз, когда мне приходилось встречать кого-нибудь из авторитетов ….»

Мужчина ненавидит ходить на работу, потому что на следующий день назначена встреча.Он знает, что на этих встречах коллеги всегда обсуждают друг с другом свои текущие проекты. Сама мысль о разговоре перед коллегами вызывает у него беспокойство. Иногда он не может заснуть накануне вечером из-за нарастающей тревожности.

Наконец-то встреча окончена. На него накатывает большая волна облегчения, когда он начинает расслабляться. Но память о встрече по-прежнему в его памяти. Он убежден, что выставил себя дураком и что все в комнате видели, как он боялся, когда говорил, и как глупо вел себя в их присутствии.На встрече на следующей неделе начальник будет там. Несмотря на то, что до этой встречи осталось семь дней, его желудок сжимается от беспокойства, и страх снова наводняет его. Он знает, что перед начальником он заикается, колеблется, его лицо покраснеет, он не будет помнить, что сказать, и все будут свидетелями его смущения и унижения.

У него впереди семь несчастных дней беспокойства, чтобы думать об этом, размышлять над этим, беспокоиться об этом, преувеличивать в своем уме…снова и снова.

Студентка не будет посещать занятия в университете в первый день, потому что она знает, что на некоторых занятиях профессор будет инструктировать их обойти комнату и представиться. От одной мысли о том, чтобы сидеть там и ждать, чтобы представиться в комнате, полной незнакомцев, которые будут на нее пялиться, вызывает у нее тошноту. Она знает, что не сможет ясно мыслить, потому что ее тревога будет очень сильной, и она уверена, что упустит важные детали. Ее голос мог даже дрожать, и она казалась испуганной и неуверенной.Беспокойство слишком велико, поэтому она пропускает первый день занятий, чтобы не представиться публично.

«Я единственный в мире, у кого есть эти ужасные симптомы …»

Другой молодой человек хочет пойти на вечеринки и другие общественные мероприятия — действительно, он очень, очень одинок — но никуда не ходит, потому что очень нервничает по поводу новых знакомств. Там будет слишком много людей, а толпа только усугубит его положение. Мысль о новых знакомствах пугает его — он будет знать, что сказать? Будут ли они смотреть на него и заставлять его чувствовать себя еще более незначительным? Откажутся ли они от него сразу? Даже если они кажутся милыми, они обязательно заметят его застывший взгляд и его неспособность полностью улыбнуться.Они почувствуют его дискомфорт и напряжение, и он им не понравится — просто нет способа выиграть —

«Я всегда буду изгоем», — говорит он. И он ночует один, дома, снова смотрит телевизор. Ему комфортно дома. Фактически, дом — единственное место, где он чувствует себя комфортно. Он никуда не уезжал двенадцать лет. У него нет сети поддержки, которая могла бы помочь ему преодолеть эти ужасные симптомы.

«Так проще избегать социальных ситуаций».

В общественных местах, таких как работа, встречи или покупки, люди с социальной тревожностью чувствуют, что все смотрят и пялятся на них (хотя рационально они знают, что это неправда).Социально тревожный человек не может расслабиться, расслабиться и развлечься на публике. Фактически, они никогда не могут расслабиться, когда рядом другие люди. Всегда кажется, что другие их оценивают, критикуют или каким-то образом «судят». Человек с социальной тревожностью знает, что люди, конечно, не делают этого открыто, но они все же чувствуют неловкость и осуждение, находясь в присутствии другого человека. Иногда невозможно отпустить, расслабиться и сосредоточиться на чем-то еще, кроме тревоги.Поскольку тревога очень болезненна, гораздо легче просто держаться подальше от социальных ситуаций и избегать других людей.

«Больше всего он не хочет, чтобы кто-нибудь знал, что он боится …»

Часто люди с социальной тревожностью просто должны быть одни — взаперти — с закрытой за ними дверью. Даже когда они находятся рядом со знакомыми людьми, человек с социальной фобией может чувствовать себя подавленным и чувствовать, что другие замечают каждое их движение и критикуют каждую их мысль.Им кажется, что за ними критически наблюдают и что другие люди высказывают о них негативные суждения.

Однако одним из худших обстоятельств является встреча с людьми, которые являются «авторитетными фигурами». Особенно люди, такие как начальники и контролеры на работе, но включая почти всех, кто считается «лучше» в некотором роде. У людей с социальной тревожностью может появиться комок в горле, и их лицевые мышцы могут замерзнуть при встрече с этим человеком. Уровень тревожности очень высок, и они настолько сосредоточены на том, чтобы «не потерпеть неудачу» и «выдать себя», что даже не помнят, что было сказано.Но позже они уверены, что, должно быть, сказали что-то не то … потому что всегда так делают.

Как вообще возможно чувствовать себя «комфортно» или «естественно» в таких обстоятельствах?

Для человека с социальной тревожностью посещение собеседования — чистая пытка: вы знаете, что чрезмерное беспокойство выдаст вас. Вы будете выглядеть смешно, будете колебаться, может, даже покраснетесь, и не сможете подобрать правильные слова, чтобы ответить на все вопросы. Может быть, это худшая часть всего: вы знаете, что собираетесь сказать не то.Вы просто это знаете. Это особенно расстраивает, потому что вы знаете, что могли бы хорошо справиться со своей работой, если бы просто прошли это ужасающее и пугающее собеседование.

Добро пожаловать в мир социально озабоченных.

Социальная тревожность — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня. Этот тип беспокойства затрагивает 15 миллионов американцев в любой конкретный год. Социальное тревожное расстройство не является эндемическим для США, это всемирное расстройство, учитывающее культурные особенности. В отличие от некоторых других психологических проблем, социальная тревога плохо понимается широкой публикой или специалистами в области здравоохранения и психического здоровья, такими как врачи, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники и консультанты.

Фактически, людям с социальной тревожностью ставят неправильный диагноз почти в 90% случаев. Людей, приходящих в Институт социальной тревожности с диагнозом социального тревожного расстройства по DSM-IV, ошибочно называют «шизофрениками», «маниакально-депрессивными», «клинически депрессивными», «паническими расстройствами» и «расстройствами личности», а также другими ошибочными диагнозами.

Поскольку немногие социально тревожные люди слышали о своей проблеме и никогда не видели, чтобы она обсуждалась ни в одном из телевизионных ток-шоу, они думают, что они единственные в мире, у кого есть эти ужасные симптомы.Следовательно, они должны молчать о них.

Было бы ужасно, если бы все осознавали, сколько беспокойства они испытывают в повседневной жизни.

К сожалению, без какого-либо образования, знаний и лечения социальная тревога продолжает сеять хаос на протяжении всей их жизни. Дилемма усугубляется тем, что, когда человек с социальной тревожностью наконец набирается смелости обратиться за помощью, шансы, что он ее найдет, очень и очень малы.

Ситуацию усложняет то, что социальная тревога не приходит и не исчезает, как некоторые другие физические и психологические проблемы.Если однажды у вас возникнет социальная тревога … она будет у вас каждый день до конца жизни, если только вы не получите соответствующую терапию у опытного терапевта.

Чувства, которые я описал вам в начале статьи, принадлежат людям с «генерализованной» социальной тревожностью. То есть эти симптомы применимы к большинству социальных событий и функций практически во всех сферах жизни. Я сам страдал от социальной тревожности в течение двадцати лет, прежде чем когда-либо увидел этот термин или прочитал о его симптомах в книге.

Как и все проблемы, у всех, страдающих социальной тревожностью, есть несколько разные симптомы. Некоторые люди, например, не могут писать публично, потому что боятся, что люди смотрят, и их руки дрожат. Другие очень застенчивы, и им слишком трудно удержаться на работе. Третьи испытывают сильное беспокойство по поводу еды или питья в присутствии других людей. Покраснение, потливость и «замерзание» — другие физиологические симптомы. Некоторые люди с социальной тревожностью чувствуют, что определенная часть их тела (например, лицо или шея) выглядит особенно «странно» и уязвима для пристального взгляда.

В большинстве случаев они понимают, что их мысли и чувства иррациональны, но не знают, как думать и верить рационально.

Все социально тревожные люди разделяют понимание того, что их мысли и страхи в основном иррациональны. То есть люди с социальной тревожностью знают, что на самом деле другие не всегда критически оценивают и не оценивают их. Они понимают, что люди не пытаются их смутить или унизить. Они понимают, что их мысли и чувства несколько иррациональны.Тем не менее, несмотря на это рациональное знание, они по-прежнему так считают.

Хорошая новость в том, что социальная тревога не только излечима, но и успешно. Социальная тревога больше не должна быть разрушительным состоянием на всю жизнь.

Именно эти автоматические «чувства» и мысли, возникающие в социальных ситуациях, должны встречаться и преодолеваться в терапии. Обычно эти чувства связаны с мыслями, которые образуют порочный круг в сознании людей.

Как можно вылечить социальную тревогу?

Было изучено множество терапевтических методов, но когнитивно-поведенческие методы оказались наиболее эффективными. Фактически, лечение социальной тревожности с помощью этих когнитивно-поведенческих методов дает долгосрочное и постоянное облегчение из нагруженного тревогой мира социальной тревожности.

Не позволяйте семантике и терминологии о терапии сбивать вас с толку. Хотя правильнее и лучше всего сказать, что мы используем «когнитивно-поведенческую» терапию, это включает в себя подход к ее преодолению, и он определенно включает принятие вещей по мере того, как мы продолжаем поправляться.

Лучшая жизнь существует для всех людей, страдающих социальным беспокойством …

Социальная тревога реагирует на комплексную программу когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы преодолеть социальную тревогу, необходимо пройти группу КПТ. Чего не нужно социально тревожным людям, так это годы и годы сидения в кругу и жалоб на свои проблемы. Фактически, социально тревожные люди, которых учат «анализировать» и «размышлять» над своими проблемами, усугубляют их социальную тревогу.

Есть лучшая жизнь для всех людей с социальной тревогой. Без лечения социальная тревога — мучительная и травмирующая эмоциональная проблема. При эффективном лечении кора его хуже, чем укус. Добавьте к этому, что текущие исследования ясно показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень успешна в лечении социальной тревожности. Фактически, люди, которые не добились успеха, — это те, кто не проявляет настойчивости в своей терапии и не будет практиковать простые стратегии борьбы с тревогой дома — они сдаются.(К счастью, такое случается очень редко).

Если у человека есть мотивация закончить годы парализующей тревоги, то комплексное когнитивно-поведенческое лечение предлагает методы, техники и стратегии, которые в совокупности уменьшают тревогу и делают мир гораздо более приятным.

Многие из нас прошли через разрушительные страхи и постоянную тревогу, которые порождает социальная тревога, — и оказались более здоровыми и счастливыми на другой стороне.

Вы тоже можете преодолеть социальную тревогу!

Когда это происходит и что это такое

Всем нам знакомо чувство нервозности или дискомфорта в социальной ситуации.Возможно, вы замолчали при встрече с новым человеком или у вас вспотели ладони перед большой презентацией. Публичные выступления или вход в комнату, полную незнакомцев, не для всех волнуют, но большинству людей это удается.

Однако, если у вас социальное тревожное расстройство, стресс в таких ситуациях слишком силен. Вы можете избегать любых социальных контактов, потому что вещи, которые другие люди считают «нормальными», например светская беседа и зрительный контакт, доставляют вам дискомфорт.Все аспекты вашей жизни, не только социальные, могут начать разваливаться.

Социальное тревожное расстройство (также известное как социальная фобия) — одно из наиболее распространенных психических расстройств, поэтому, если оно у вас есть, есть надежда. Самое сложное — попросить о помощи. Вот как узнать, вышло ли ваше социальное молчание за рамки застенчивости до такой степени, что вам нужно обратиться к врачу.

Когда это произойдет?

Любой человек с социальным тревожным расстройством может испытывать его по-разному. Но вот некоторые общие ситуации, с которыми у людей обычно возникают проблемы:

• Разговор с незнакомцами
• Общение на публике
• Свидания
• Зрительный контакт
• Вход в комнаты
• Использование общественных туалетов
• Посещение вечеринок
• Еда в присутствии других людей
• Поход в школу или на работу
• Начало разговора

Некоторые из этих ситуаций могут не вызвать у вас проблемы.Например, произнести речь может быть легко, но пойти на вечеринку может быть кошмаром. Или вы могли бы отлично общаться один на один, но не входить в переполненный класс.

У всех социально тревожных людей есть разные причины бояться определенных ситуаций. Но в целом это непреодолимый страх:

• быть осужденным другими в социальных ситуациях
• быть смущенным или униженным — и проявить это покраснением, потом или встряхиванием
• случайно обидеть кого-то
• быть в центре внимания

На что это похоже?

Опять же, опыт может быть разным для всех, но если у вас есть социальная тревога и вы находитесь в стрессовой ситуации, у вас могут быть такие физические симптомы, как:

У вас могут начаться симптомы и беспокойство непосредственно перед событием, или вы можете потратить недели, беспокоясь об этом.После этого вы могли бы потратить много времени и умственной энергии, беспокоясь о том, как вы поступили.

Причины этого?

Нет ничего, что могло бы вызвать социальное тревожное расстройство. Генетика, вероятно, имеет к этому какое-то отношение: если у вас есть член семьи, страдающий социальной фобией, вы тоже больше подвержены риску ее возникновения. Это также может быть связано с гиперактивностью миндалины — части мозга, которая контролирует вашу реакцию страха.

Социальное тревожное расстройство обычно возникает в возрасте около 13 лет.Это может быть связано с историей жестокого обращения, издевательств или насмешек. Застенчивые дети также с большей вероятностью станут социально тревожными взрослыми, как и дети с властными или властными родителями. Если у вас возникло заболевание, которое привлекает внимание к вашему внешнему виду или голосу, это также может вызвать социальную тревогу.

Как это влияет на вашу жизнь

Социальное тревожное расстройство мешает вам жить своей жизнью. Вы избежите ситуаций, которые большинство людей считает «нормальными». Возможно, вам даже трудно понять, как другие могут с ними справиться.

Когда вы избегаете всех или большинства социальных ситуаций, это влияет на ваши личные отношения. Это также может привести к:

• Низкой самооценке
• Негативным мыслям
• Депрессия
• Чувствительность к критике
• Плохие социальные навыки, которые не улучшают

NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Введение

Вы очень боитесь, что вас осудят?

Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?

Вы избегаете знакомств с новыми людьми?

Если вы испытываете такое чувство в течение как минимум шести месяцев и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе, — возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Это сильный, стойкий страх быть увиденным и осужденным другими. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить поиск и поддержание друзей. Но социальное тревожное расстройство не должно мешать вам раскрыть свой потенциал. Лечение может помочь вам преодолеть симптомы.

Каково это социальное тревожное расстройство?

«В школе я всегда боялся, что меня вызовут, даже когда я знал ответы.Я не хотел, чтобы люди думали, что я глупый или скучный. Мое сердце колотилось, и я чувствовал головокружение и тошноту. Когда я получил работу, я ненавидел встречаться со своим боссом или разговаривать на собрании. Я не могла присутствовать на свадебном приеме моего лучшего друга, потому что боялась знакомиться с новыми людьми. Я пытался успокоиться, выпив несколько бокалов вина перед мероприятием, а затем начал пить каждый день, пытаясь понять, что мне нужно сделать ».

«Я наконец поговорил со своим врачом, потому что я устал так себя чувствовать и беспокоился, что потеряю работу.Сейчас я принимаю лекарство и встречаюсь с психологом, чтобы обсудить способы справиться со своими страхами. Я отказываюсь употреблять алкоголь, чтобы избавиться от страхов, и сейчас чувствую себя лучше ».

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством чувствует симптомы тревоги или страха в определенных или всех социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, свидания, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или необходимость поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом — также вызывает беспокойство или страх. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут.

Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут.Иногда они в конечном итоге остаются в стороне от мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить.

Некоторые люди с этим расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают беспокойство по поводу производительности. Они ощущают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление с речью, игра в спортивную игру, танцы или игру на музыкальном инструменте на сцене.

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодом возрасте у очень застенчивых людей.Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что этим заболеванием страдают около 7 процентов американцев. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться многие годы или всю жизнь, не позволяя человеку полностью реализовать свой потенциал.

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

При необходимости выступать перед другими людьми или рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством обычно:

• Румянец, пот, дрожь, учащенное сердцебиение или ощущение «пустоты в голове»
• Чувство тошноты или тошноты в животе
• Покажите твердую осанку, избегайте зрительного контакта или говорите слишком мягким голосом
• Считают страшным и трудным быть с другими людьми, особенно с теми, которых они еще не знают, и им трудно разговаривать с ними, даже если они хотели бы, чтобы они могли
• Быть очень застенчивым перед другими людьми и чувствовать себя неловко и неловко
• Бойтесь, что их осудят другие
• Держитесь подальше от мест, где есть другие люди

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство иногда передается по наследству, но никто не знает наверняка, почему у одних членов семьи оно есть, а у других нет.Исследователи обнаружили, что несколько частей мозга связаны со страхом и тревогой. Некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения других может играть роль в возникновении или ухудшении социальной тревожности. Например, вы можете думать, что люди смотрят на вас или хмурятся, хотя на самом деле это не так. Недостаточно развитые социальные навыки — еще один возможный фактор социальной тревожности. Например, если у вас недостаточно развитые социальные навыки, вы можете почувствовать разочарование после разговора с людьми и беспокоиться о том, что сделаете это в будущем.Узнав больше о страхе и тревоге в мозгу, ученые смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы, в которых стресс и факторы окружающей среды могут играть определенную роль.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Сначала поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, как правило, специалистом по психическому здоровью.

Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной» терапией), лекарств или и того, и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас лечении. Если ваш поставщик медицинских услуг не может предоставить направление, посетите веб-страницу NIMH Help for Mental Illities по адресу www.nimh.nih.gov/findhelp, где можно найти полезные ресурсы.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают вам меньше беспокоиться и бояться. Это также может помочь вам изучить и применить на практике социальные навыки. CBT, проводимый в групповом формате, может быть особенно полезен. Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите www.nimh.nih.gov/health/psychotherapies.

Группы поддержки

Многие люди с социальной тревожностью также находят полезными группы поддержки. В группе людей, страдающих социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как вас видят другие в группе. Таким образом вы узнаете, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх социальных ситуаций.

Лекарства

Для лечения социального тревожного расстройства используются три типа лекарств:

• Лекарства от беспокойства
• Антидепрессанты
• Бета-адреноблокаторы

Лекарства от тревожности — мощные средства, которые сразу же начинают действовать, уменьшая тревожные чувства; однако эти лекарства обычно не принимаются в течение длительного времени.У людей может развиться толерантность, если их принимать в течение длительного периода времени, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все более и более высокие дозы. Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них. Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают успокаивающие лекарства на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей.

Антидепрессанты в основном используются для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах социального тревожного расстройства. В отличие от лекарств от тревожности, они могут начать действовать через несколько недель.Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или нарушение сна. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь блокировать некоторые физические симптомы беспокойства в теле, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или тремор. Бета-адреноблокаторы обычно являются препаратами выбора при социальной тревоге типа «беспокойство по поводу производительности».

Ваш врач вместе с вами подберет оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения. Многие люди с социальным тревожным расстройством достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и КПТ или других психотерапевтических методов.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите сайт www.nimh.nih.gov/medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о социальном тревожном расстройстве, посетите:

Medline Plus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov/
(En español: http: // medlineplus.gov / испанский)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:
ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov
(En español: http://salud.nih.gov/investigacion-clinica/))

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (www.nimh.nih.gov).

В поисках помощи

Поиск программ лечения психических заболеваний

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет этот онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ.В разделе «Поиск психиатрических услуг» в «Локаторе психиатрических услуг» перечислены учреждения, предоставляющие психиатрические услуги лицам с психическими заболеваниями. Найдите медицинское учреждение в вашем штате на сайте www.nimh.nih.gov/findhelp.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Мы призываем вас воспроизвести его и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения.Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

• NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
• NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
• NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
• Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не иметь видимость одобрения со стороны NIMH каких-либо конкретных коммерческих продуктов или услуг, лечения или услуг.
• Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1–866–615–6464 или по электронной почте [email protected] .

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard,
, комната 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892–9663
Телефон: 301–443– 4513 или
1–866–615 – NIMH (6464), бесплатный
TTY: 301–443–8431 или 1–866–415–8051, бесплатный
Факс: 301–443–4279
Электронная почта: www.nimh.nih.gov

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8083

Социальное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Амаль — молодой человек 20-ти лет. Когда он был ребенком, все думали, что он очень застенчивый. Теперь, когда он учится в университете, ему трудно приспособиться. Он редко участвует в обсуждениях в классе и избегает разговоров с одноклассниками. Он живет в постоянном страхе сделать или сказать что-то не то.Он думает, что другие люди будут его осуждать или смеяться над ним. Когда он разговаривает с другими, его трясет и тошнит. Амаль всегда хорошо учился, но его оценки начинают падать. Его учителя замечают, что он не задает вопросов и не участвует — на самом деле, он пропускает все больше и больше уроков в течение учебного года.

Мы все можем нервничать в социальных ситуациях, таких как собеседование при приеме на работу или когда мы проводим презентации. Но если вы так боитесь взаимодействия с другими людьми, что это влияет на ваши отношения с другими людьми или влияет на вашу работу или учебу, у вас может быть что-то, что называется социальным тревожным расстройством.

Что это такое?

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, является психическим заболеванием. Он принадлежит к группе психических заболеваний, называемых тревожными расстройствами. Люди с социальным тревожным расстройством очень нервничают и чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях, например при знакомстве с новыми людьми. Или они могут очень беспокоиться, когда им приходится что-то делать в присутствии других, например говорить на собрании. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство в обеих ситуациях.

Люди с социальным тревожным расстройством часто чувствуют, что они скажут или сделают неправильный поступок.Или они могут подумать, что другие люди будут смотреть на них свысока и плохо думать о них, потому что они «странные» или «глупые». Важно знать, что взрослые, страдающие социальным тревожным расстройством, осознают, что они слишком тревожны, но не могут это контролировать.

У некоторых людей может случиться паническая атака или они могут почувствовать физические признаки беспокойства, когда они столкнутся с социальной ситуацией. Общие физические признаки беспокойства включают боли в животе, поверхностное дыхание, потоотделение или ощущение приливов, ощущение учащенного сердцебиения, ощущение стеснения в груди, чувство напряжения и дрожь.

Социальное тревожное расстройство может очень негативно сказаться на вашем благополучии и качестве жизни. Болезнь может вызвать множество проблем в ваших отношениях с партнерами, семьей и друзьями. Это также может серьезно повлиять на вашу учебу или работу. Вы можете избегать определенных профессий или областей учебы, не высказывать свои идеи, отказываться от продвижения по службе, бросать школу или брать много выходных из-за сильного беспокойства. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством боятся одной или нескольких конкретных социальных ситуаций.Другие опасаются различных социальных ситуаций.

Могу ли я иметь социальное тревожное расстройство? Это нормально — немного нервничать или беспокоиться, когда вам нужно выступить с речью или когда вы впервые встречаетесь с людьми. Но при социальном тревожном расстройстве ваша тревога настолько сильна, что влияет на многие аспекты вашей жизни. Это может повлиять на вашу учебу или работу, отношения, то, что вы делаете для развлечения или вашу повседневную жизнь. Вот еще несколько признаков того, что у вас может быть социальное тревожное расстройство: Боюсь, что другие сочтут меня глупым или странным, если я скажу что-то не так Я боюсь участвовать в собраниях на работе или обсуждениях в школе или проводить презентации перед группой людей Когда я нахожусь в неудобной социальной ситуации, я думаю, что другие люди могут видеть, насколько я обеспокоен Я изо всех сил стараюсь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у меня беспокойство, и я боюсь ситуаций, которых не могу избежать Я много пью или употребляю другие вещества, чтобы снизить тревожность перед тем, как пойти на общественное мероприятие Если вы согласны с некоторыми или всеми приведенными выше утверждениями, лучше всего поговорить со своим врачом.

Верх

На кого это влияет?

Социальное тревожное расстройство — один из самых распространенных типов тревожных расстройств и одно из самых распространенных психических заболеваний. Около 8% людей в какой-то момент своей жизни испытают симптомы социального тревожного расстройства. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться долго. К сожалению, многие люди никогда не обращаются за помощью при социальном тревожном расстройстве.

Есть несколько групп людей с повышенным риском развития социального тревожного расстройства:

• Возраст — Социальное тревожное расстройство часто начинается в период между детством и подростковым возрастом.Большинство людей с социальным тревожным расстройством говорят, что их симптомы начались до 18 лет

  .

• Женщины —Женщины чаще страдают социальным тревожным расстройством, чем мужчины

• Другие психические заболевания или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ — Многие люди с социальным тревожным расстройством имеют другие психические заболевания, такие как депрессия, паническое расстройство, нервная булимия (расстройство пищевого поведения) и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Однако социальная тревога, кажется, появляется раньше других психических заболеваний.

Социально-тревожное расстройство у детей Маленькие дети обычно не знают, что испытывают беспокойство. Они просто знают, что у них болит живот, головные боли или другие физические симптомы беспокойства. Дети также знают, что они просто не хотят заниматься определенными делами. Таким образом, дети могут выражать свое беспокойство, жаловавшись на физический дискомфорт, избегая социальной активности, отказываясь ходить в школу или отыгрывая.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Вы можете делать несколько разных вещей:

• Консультации — Многие люди с социальным тревожным расстройством получают пользу от формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист по психическому здоровью, прошедший обучение в КПТ, может помочь вам справиться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают ваше социальное беспокойство. КПТ помогает справиться с социальной тревогой, обучая навыкам обретения уверенности в социальных ситуациях.Вы также можете узнать, как взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки когнитивно-поведенческой терапии.

• Воздействие — Воздействие (иногда называемое десенсибилизацией) помогает вам «отучиться» от беспокойства, связанного с ситуацией или предметом. Под руководством и при поддержке квалифицированного специалиста вы постепенно предпринимаете небольшие запланированные шаги к ситуации, которой боитесь, до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя подавленным этой ситуацией.Это может быть очень эффективным лечением многих различных фобий, включая социальную фобию. Воздействие — важная часть когнитивно-поведенческой терапии при социальной тревожности.

• Лекарство — Лекарства от тревожности или антидепрессанты можно использовать в сочетании с консультированием или воздействием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

• Группы поддержки — Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве лично или в Интернете — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое самочувствие. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усугубление беспокойства. Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о социальном тревожном расстройстве:

AnxietyBC
Посетите www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию о самопомощи и ресурсы сообщества.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей. Информация
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные бюллетени и личные истории о социальном тревожном расстройстве.Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по телефону 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или с фармацевтом по вопросам о лекарствах.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Социальная тревога: симптомы и лечение

Социальная тревога — это страх социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми, который автоматически вызывает чувство неловкости, суждения, оценки и критики. Социальная тревожность — это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что приводит к чувству неполноценности, смущения, унижения и депрессии.Если человек обычно становится тревожным в социальных ситуациях, но кажется нормальным, когда он один, тогда проблема может быть в «социальной тревоге».

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — гораздо более распространенная проблема, чем предполагали предыдущие оценки. Миллионы людей во всем мире каждый день своей жизни страдают от этой разрушительной и травмирующей проблемы, либо от конкретной социальной фобии, либо от более общей социальной фобии. В Соединенных Штатах эпидемиологические исследования недавно установили, что социальное тревожное расстройство является третьим по величине психологическим расстройством в стране.

Специфическая социальная фобия — это страх выступать перед группой, тогда как общая социальная тревога указывает на то, что человек тревожится, нервничает и испытывает дискомфорт почти во всех (или в большинстве) социальных ситуациях.

Симптомы

Люди с социальным тревожным расстройством обычно испытывают значительный эмоциональный стресс в следующих ситуациях:

• Знакомство с другими людьми
• Когда вас дразнят или критикуют
• В центре внимания
• За вами наблюдают, пока вы что-то делаете
• Встречи с авторитетными людьми («важными людьми»)
• Большинство социальных контактов, особенно с незнакомцами
• «Светская беседа» на вечеринках
• Хождение по комнате по кругу и необходимость что-то сказать

Конечно, этот список не является полным списком симптомов — с социальной тревогой могут быть связаны и другие чувства.

Физиологические симптомы

Психологические проявления, сопровождающие социальную тревогу, могут включать сильный страх, учащенное сердцебиение, покраснение или покраснение, сухость в горле и во рту, дрожь, затрудненное глотание, мышечные подергивания, дрожание рук, чрезмерное потоотделение и проблемы с зрительным контактом.

Постоянное сильное беспокойство, которое не проходит, — наиболее частая черта.

Люди с социальным тревожным расстройством знают, что их тревога иррациональна и не имеет «головного» (рационального) смысла.Страх не основан на фактах. Тем не менее, «знание» чего-либо — это никогда не то же самое, что «верить» и «чувствовать» что-то. Таким образом, у людей с социальной тревожностью мысли и чувства тревоги сохраняются и не показывают признаков ухода. Мы говорим, что тревога в этой ситуации носит хронический характер.

Правильный вид лечения успешен

Хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась весьма успешной. Люди, у которых была эта проблема беспокойства в течение длительного периода времени, расцвели во время терапии.После терапии люди с этой проблемой сообщают об изменившейся жизни — о той, которая больше не контролируется полностью страхом и тревогой.

Социальная тревога, как и другие тревожные проблемы, поддается лечению. Меня всегда беспокоит, когда я читаю, что человек с социальной тревожностью просто «научится жить с этим» или «научится управлять этим».

Нет никакой рациональной причины продолжать жить с социальной тревогой. Нет никакой рациональной причины полагать, что вы должны «управлять» этим всю оставшуюся жизнь.

Необязательно жить с тревожным социальным расстройством всю оставшуюся жизнь! Решение выздороветь принадлежит вам.

В поисках эффективного лечения

При обращении за помощью в решении этой проблемы ищите специалиста — того, кто хорошо разбирается в этой проблеме и знает, как ее лечить. Станьте информированным клиентом и задавайте вопросы. Понимают ли они, что вы очень стесняетесь, что другие смотрят на вас и формируют о вас негативную оценку? — или они преуменьшают то, что вы говорите, и просто говорят: «Нет, нет, нет, вы преувеличиваете…. ты хорошо выглядишь для меня. «

Это правда, что мы, которые жили с социальной тревогой, действительно понимаем, что наш ум чрезмерно преувеличивает, но он по-прежнему ЧУВСТВУЕТ, как будто другие наблюдают и судят нас. Наше самосознание вполне реально. Если ваш психолог / психиатр не понимает этого, ВЫ ЗНАЕТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОНИ О СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ. Очень сомнительно, что они смогут вам помочь.

Также помните, что настоящий профессионал всегда будет рад вашим вопросам. Если они кажутся сдержанными и недружелюбными, вам не следует выбирать их в качестве терапевта.Тем из нас, кто испытывал или переживал социальную тревогу, нужна поддержка, поощрение и относительно свободная от стресса среда, пока мы продвигаемся через активную когнитивно-поведенческую терапию. Помните: это ВАШЕ время поправляться и исцеляться. Это ВАШЕ время двигаться вперед по жизни, избегая последствий тревоги, страха и избегания.

Ваш терапевт говорит: «Посмотри в глаза своим страхам, и они исчезнут?» Извините, но этот терапевт не понимает динамики социальной тревожности. У всех нас, , постоянно сталкивались со своими страхами с самого детства — нам ДОЛЖНО — и сейчас мы чувствуем себя более напуганными, чем тогда.Найдите другого терапевта. Крайне важно найти психолога, который полностью понимает социальную тревогу — потому что, если они даже не знают, что это такое, как они узнают, что делать, чтобы помочь вам преодолеть это?

Когнитивная терапия будет чрезвычайно полезной, но поведенческая терапия тоже необходима. Есть ли активные группы?

Ведут ли они группу поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью? Это очень важно. Если группа терапии социальной тревожности не участвует, обратитесь за лечением в другое место.Группа поведенческой терапии имеет важное значение для вашего окончательного успеха. (Примечание: мы не говорим о группе «поддержки» — что мы в любом случае поддерживаем? Продолжение социальной тревожности? Группы поддержки для людей с социальной тревожностью не помогают людям преодолеть это тревожное расстройство. Фактически, они могут фактически предотвратить прогресс.

Во-вторых, группа не должна быть группой смешанной тревожности. Хотя тревожность, которую испытывают люди с тревожными расстройствами, одинакова, лечение каждого расстройства разное.В группу терапии социальной тревожности должны входить только люди с социальной тревожностью.

Преодоление социальной тревожности — непростая задача; тем не менее, многие тысячи уже сделали это.

Пока вы находитесь в центре этой проблемы, она может казаться безнадежной — может казаться, что вам никогда не станет лучше. Жизнь — это всего лишь одна мучительная проблема беспокойства за другой. Но это можно остановить, погасить и уменьшить за относительно короткий период времени. Важно найти когнитивно-поведенческого терапевта, который понимает и специализируется на лечении социальной тревожности.

Наиболее важными элементами в преодолении социальной тревожности являются:
Понимание и осознание проблемы,

Обязательство продолжать когнитивно-поведенческую терапию, даже когда это кажется трудным,

Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, чтобы получить эту информацию глубоко в вашем мозгу, чтобы стратегии и рациональные убеждения, которые вы изучаете, стали автоматическими.

Участие в группе терапии социальной тревожности, в которой вы можете медленно и постепенно работать над проблемами, которые вызывают у вас беспокойство в реальном мире.

То есть человек, который испытывает тревогу при чтении на публике, использует определенные стратегии для достижения своей цели, тогда как человек, который хочет научиться без тревожных представлений и вести светскую беседу во время общественной деятельности, медленно добивается своих целей. Мы используем ролевые игры, актерское мастерство, запись голоса и видеокамеру, периоды вопросов и ответов, имитацию собеседований при приеме на работу и сознательные глупые поступки в рамках нашей группы поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью.

Все добровольно.Человек должен быть готов к действию, прежде чем он это сделает.

Примечание. Мы используем лестницу или «иерархию» в качестве гибкого ориентира при планировании. Мы хотим практиковаться, достигать наших целей, повышать наши ожидания, соответствовать нашим целям, повышать наши ожидания, пока наша цель, наконец, не будет достигнута. МЫ НЕ ДАВЛЯЕМ, НЕ НАЖИМАЕМ и НЕ НАЖИМАЕМ. НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ тактика, потому что человек должен выбрать , чтобы участвовать в своем собственном темпе. Если она хочет сидеть в группе и не говорить ни слова, это О.К. Никто и никогда не заставит ее сделать или сказать что-нибудь. Но вот секрет: этого никогда не было! Все в группе понимают, почему они здесь, и, несмотря на присутствующую тревогу, они добровольно решают работать над своими конкретными тревогами. Это гораздо практичнее и реальнее, чем принуждение к чему-то в группе. В то время как терапевт и группа должны поощрять и мотивировать, окончательное решение о прогрессе остается за самим человеком.

Терапевтические группы всегда должны быть обнадеживающими, позитивными, дружелюбными и поддерживающими.Люди, страдающие социальной тревогой, — одни из самых хороших людей в мире. Сходи на встречу и узнай …

Невозможно остановить мотивированного человека, который отказывается бросить практику. Роль терапевта — точно знать, что делать и как быстро это делать. Звучит легко, но это не так. Вы должны практиковать правильный материал и действовать в правильном темпе, исходя из своих собственных тревог. Вы контролируете это больше, чем ваш терапевт.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения всех форм социальной тревожности.С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы не погрязли в прошлом и постоянно вспоминаем о нем — потому что это не приносит нам никакой пользы. Вместо этого мы сосредотачиваемся на современных проблемах и симптомах и используем множество небольших стратегий, техник и методов, чтобы искоренить тревожное мышление и тревожные чувства.

Вот здесь и нужны обучение, мотивация и практика. Чем больше вы сможете практиковать эти небольшие стратегии дома, а затем начать использовать их в группе поведенческой терапии, тем быстрее можно уменьшить тревогу и преодолеть социальную тревогу.

— Томас А. Ричардс, доктор философии,
Психолог

Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы и лечение

Беспокойство в таких ситуациях, как первое свидание или собеседование, вполне нормально и случается со всеми. Но когда эта нервозность перерастает в чувство крайнего дискомфорта, страха или опасений по поводу нормального социального взаимодействия, это может привести к диагностике социального тревожного расстройства.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, включает в себя значительную тревогу и дискомфорт из-за того, что вас смущают или смотрят свысока в социальных или производственных ситуациях.Типичные ситуации, вызывающие социальную тревогу, — это использование общественных туалетов, общение с незнакомцами и публичные выступления.

Социальная тревога может быть настолько изнурительной, что мешает человеку выполнять повседневные функции, посещать общественные собрания или даже работать, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA).

Расстройство часто путают с застенчивостью, но не все люди, страдающие застенчивостью, страдают социальной фобией. Согласно опросу более 10 000 подростков, проведенному Национальным институтом психического здоровья (NIMH) в 2011 году и опубликованному в журнале Pediatrics, только половина молодых людей идентифицированы как застенчивые, и из этого числа только 12% соответствуют критериям социальной тревожности.

Симптомы

По данным NIMH, люди, страдающие социальным тревожным расстройством, испытывают сильную тревогу в социальных условиях больше, чем случайное нервное расстройство, которое некоторые могут испытывать при повседневных контактах.

Как правило, люди с социальным тревожным расстройством обеспокоены тем, что их сурово осуждают другие люди, даже если это не так, согласно NIMH. Такое ощущение, что когда они входят в комнату, все смотрят на них. Обычно они боятся показаться глупыми и очень боятся опозорить себя.

По данным клиники Майо, симптомы могут быть физическими, такими как потливость, дрожь, спутанность сознания, мышечное напряжение или учащенное сердцебиение. Покраснение или покраснение лица — еще одно физическое проявление расстройства. Больные могут терять сознание или испытывать сильное расстройство желудка.

По данным APA, некоторые из симптомов могут появиться за несколько недель или месяцев до события и быть вызваны простыми размышлениями о предстоящей социальной ситуации.

Социальные фобии серьезно ограничивают способность человека заводить и поддерживать дружеские отношения.Чтобы справиться с ситуацией, многие полностью избегают социальных ситуаций или резко ограничивают свою деятельность. Если они все же посетят общественное мероприятие, они отойдут на второй план. Они редко посещают мероприятия в одиночку, и в целях безопасности им нужно брать с собой знакомых.

Причины

В отличие от других тревожных расстройств, мало что известно о том, что вызывает социальное тревожное расстройство. «Считается, что причины расстройства связаны либо с биологическими, либо с экологическими лагерями», — сказала Шерил Кармин, психиатр и директор учебной программы по клинической психологии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Может быть нарушение регуляции нейротрансмиттеров, особенно серотонина, связанное с социальным тревожным расстройством, сказал Кармин. «Однако уровень серотонина связан с несколькими тревожными расстройствами, поэтому он не специфичен для социального тревожного расстройства».

По данным ADAA, из 15 миллионов взрослых американцев, страдающих этим заболеванием, большинство из них начинают проявлять признаки в детстве или раннем подростковом возрасте. Более трети людей с социофобией ждут обращения за помощью 10 или более лет.

Хотя здесь может быть генетический компонент, некоторые эксперты считают, что социальная тревога, по крайней мере, частично вызвана факторами окружающей среды.Например, дети, которые становятся свидетелями родителя или другого взрослого, которому некомфортно в социальных ситуациях, могут считать это типичным поведением.

«Родитель или значительный взрослый человек может смоделировать, что уместно беспокоиться в ситуациях, когда ваша работа будет оцениваться», — сказал Кармин Live Science. «Например, родитель, который комментирует, что нервничает по поводу проверки результатов деятельности, или говорит своему ребенку, чтобы он не беспокоился перед первым« показать и рассказать », может на самом деле приучать ребенка к тревоге в этой ситуации.Также вполне возможно, что любое количество этих факторов взаимодействует ».

Триггеры социального тревожного расстройства обычно связаны с ситуациями, когда человек чувствует, что его или ее могут осудить или сделать что-то потенциально смущающее. Человеку не нравится быть в центре внимания. внимания, поэтому такие случаи, как дни рождения, выпускные или другие жизненные события, вызывают высокий уровень стресса, согласно ADAA.

Некоторые пациенты могут легко справиться со многими ситуациями, но будут бояться определенных событий, таких как выступление или ADAA отметила, что взаимодействует с продавцом.Многие больные также по возможности избегают таких действий, как разговоры по телефону или общение в группе. Посещение вечеринок, свиданий и других мероприятий, где им придется общаться с другими, обычно недопустимы.

Около 20% людей с социальным тревожным расстройством также злоупотребляют наркотиками и / или алкоголем, согласно публикации «Социальная тревога и злоупотребление алкоголем», опубликованной Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом.

Поскольку многие пациенты испытывают трудности в групповых условиях, некоторые в конечном итоге употребляют алкоголь или злоупотребляют наркотиками в одиночку.С другой стороны, согласно публикации, некоторые могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы приспособиться к жизни. В публикации отмечается, что когда невозможно полностью избежать стрессовых ситуаций, люди с социальным тревожным расстройством сообщают, что употребление алкоголя является одним из основных средств их преодоления.

Варианты лечения

Психотерапия и лекарства, по отдельности или в комбинации, часто являются эффективным лечением социальных фобий и социальной тревожности, согласно NIMH.

Чаще всего назначаются антидепрессанты / лекарства от беспокойства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), сказал Кармин.«Ингибиторы моноаминоксидазы также использовались, но есть диетические ограничения, связанные с использованием этих лекарств, которые необходимо строго соблюдать. Наконец, некоторые люди с беспокойством по поводу производительности, такие как музыканты, добились хороших результатов с бета-блокаторами».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на изменение того, как человек думает, ведет себя и реагирует на ситуации, может уменьшить страх и тревогу. «Эта форма терапии помогает людям лучше понять, как их мысли влияют на их страх и избегание», — сказал Кармин.«Понимая, как их мысли и убеждения способствуют поддержанию их страха, они могут начать оспаривать свои неправильные представления».

Дополнительные ресурсы:

Эта статья была обновлена ​​12 апреля 2019 г. автором Live Science Трэйси Педерсен.

Как справиться с социальной тревогой, вызванной карантином

И если вы оказались в одиночестве и чувствуете себя самокритичными, заботиться о других в вашем расширенном сообществе лучше, чем сидеть с самоанализом.Многие из моих клиентов заметили, что сплочение вокруг причин помогло им восстановить связь с тем, что действительно имеет значение, вместо того, чтобы теряться в самокритичных обходных путях.

Шаг 4: Создайте возможности для личного роста

Еще одна стратегия, которую я предлагаю, когда мои клиенты испытывают социальную тревогу, — это выделить момент, чтобы перечислить свои социальные заботы, например, поделиться непопулярным мнением на групповом собрании, а затем создать ситуации стратегически практиковать более смелые действия. Если вы чувствуете, что Covid-19 уводит вас от этих возможностей, подумайте, как расширить свой репертуар поведения.

Если вы всегда хотели работать над публичными выступлениями, Toastmasters, некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на повышение уверенности в общении, организует виртуальные встречи. Если у вас есть давнее разочарование в отношении кого-то, кто имеет для вас значение, и вы боитесь говорить честно, возможно, из-за физического расстояния и повышенного признания того, насколько хрупка наша жизнь, вы можете протянуть руку, чтобы укрепить отношения. Для моих клиентов, которые считают, что их значимость связана с их внешностью, я рекомендую пропускать сложные процедуры макияжа, но при этом включать свои веб-камеры для встреч.И если вы обычно пьете, чтобы отвлечься от социальных ситуаций, запланируйте виртуальный счастливый час и пропустите выпивку, чтобы заметить, что можно поделиться без какой-либо химической помощи.

Шаг 5: Научитесь любить свою бестактность

Вместо того, чтобы повторять свои социальные ошибки, примите образ мышления, согласно которому быть человеком (и ущербным) приятно.

«Когда я выступаю, мне не терпится проиграть», — сказал г-н Монтойя. «Люди жаждут человечности».

Он учит своих учеников отмечать моменты того, что он называет «упс», как возможности для самосознания.

Г-жа Хендриксен добавила: «Настоящие разговоры полны вставных слов, неловких пауз и сбоев».

Многие из моих клиентов, которые боятся напортачить, находят полезным иметь определенное меню сострадательных действий, например, составление списка подкастов для воспроизведения, когда они испытывают искушение бесконечно избивать себя. Если вы боретесь с перфекционизмом, полезно также практиковать безопасные оговорки, например, отправить сообщение менее чем за две минуты, сделать разумный запрос или попросить соседку, имя которой вы не можете вспомнить, напомнить вам ее имя.

Помните, что люди, которых мы хотим видеть в своей жизни, примут нас, если мы примем самих себя. И если когда-либо было время для развития связей, то это сейчас.

Дженни Тайц — доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книг «Как быть одиноким и счастливым: научные стратегии для сохранения рассудка в поисках родственной души» и «Конец Эмоциональное питание ».