Как скрывать свои эмоции и чувства: Как научиться скрывать свои эмоции на лице — www.wday.ru

Содержание

Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

управление своим гневом;
сохранение спокойствия;
сокрытия чувства любви к человеку;
стараться быть менее подавленным;
быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции

1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Переключиться, или как скрыть эмоции на лице. Как научиться скрывать эмоции

Теории и наработки выдающегося американского психолога Пола Экмана давно завоевали ему славу и авторитет в научных и деловых кругах, но вот широкую известность приобрели относительно недавно — благодаря американскому телесериалу «Обмани меня». Главный герой — учёный, мастерски распознающий любые признаки обмана по выражению лица, позам человека и жестам человека, и вдохновителем образа как раз и стал доктор Экман. Мы публикуем отрывок из его новой книги «Узнай лжеца по выражению лица», которая готовится к выпуску в издательстве «ПИТЕР» в середине декабря.

Хорошо врать — это искусство

«Контролировать выражения эмоций на лице непросто. Большинство людей управляют выражениями лица, но делают это далеко не идеально. Люди привычнее лгут словами, чем лицом (а лицом привычнее, чем движениями тела). Вероятно, это происходит из-за того, что люди несут большую ответственность за свои слова, чем за выражения лица. Чаще комментируется то, что вы говорите, а не то, что вы выражаете на своем лице.

Вам проще наблюдать за своими словами, когда вы говорите, чем наблюдать за выражениями своего лица. Выражения лица могут быть очень кратковременными, то есть появляться и исчезать за доли секунды. В случае использования слов вы легко можете поставить себя на место человека, получающего ваше сообщение, и услышать все то, что слышит он. С выражениями лица все оказывается гораздо сложнее. Вы можете слышать свою речь, управлять каждым своим словом, но вы не можете видеть выражений своего лица, так как вам этого попросту не дано. Вместо этого приходится полагаться на менее точный источник информации о том, что происходит у вас на лице, — на обратную связь, обеспечиваемую вашими лицевыми мышцами.

Так можно ли управлять выражением лица?

При управлении выражением своего лица вы можете попытаться смягчить внешнее проявление испытываемой эмоции, модулировать выражение этой эмоции или фальсифицировать передаваемое сообщение.

Смягчение

При смягчении выражения лица вы добавляете к уже существующему выражение-комментарий. Например, если вы проявляете страх при приближении зубного врача, то можете добавить к своему выражению лица элемент отвращения в качестве направляемого врачу сообщения о том, что вы противны сами себе из-за вашего страха. Выражение испытываемого вами чувства не изменилось по своей интенсивности, как при модулировании, и не оказалось скрытым или замененным на выражение не испытываемого вами чувства, как при фальсификации. Выражение эмоции может стать более мягким, когда оно появляется сразу же после первого выражения либо в качестве социального комментария, требуемого правилами отображения эмоций (индивидуальными или принятыми в данной культуре), либо как искреннее выражение следующего чувства. Человек действительно может испытывать отвращение к себе из-за своего страха перед зубным врачом, или он может следовать правилу отображения эмоций, чтобы ясно показать, что он уже не ребенок.

Для смягчения выражения лица чаще всего используется улыбка; она добавляется в качестве комментария к любым негативным эмоциям. Смягчающая улыбка дает ключ к пониманию негативных последствий или пределов проявления негативной эмоции. Она сообщает другому человеку, что вы по-прежнему держите себя в руках. Например, если вы улыбаетесь, чтобы смягчить выражение гнева, вы говорите своим лицом, что вы не хотите заходить слишком далеко, что ваша атака будет ограничена или ослаблена. Если улыбка смешивается с гневом, а не смягчает его в качестве последующего комментария, то вы говорите этим, что вы наслаждаетесь испытываемым вами гневом. Улыбка, смягчающая выражение печали, говорит: «Я смогу выдержать это», «Я больше не заплачу» и т. п.

Смягчение выражения — наиболее умеренная форма управления лицом. Оно искажает выражение лица очень мало и обычно появляется в результате следования правилам отображения эмоций (индивидуальным или принятым в данной культуре), а не ради удовлетворения потребностей текущего момента. Поскольку искажение передаваемого сообщения оказывается минимальным, а свидетельства смягчения довольно очевидными, мы не будем обсуждать здесь способы распознавания факта смягчения выражения эмоции.

Модулирование

При модулировании выражения лица вы корректируете его интенсивность, чтобы показать, что вы чувствуете на самом деле. Вы не комментируете сообщение об эмоции (как при смягчении) и не меняете характер сообщения (как при фальсификации), — вы усиливаете или ослабляете интенсивность сообщения. Есть три способа модулирования выражения лица: вы можете менять количество вовлекаемых областей лица, длительность сохранения выражения или амплитуду сокращений лицевых мускулов.

Предположим, что Джон, испытывая страх, следует правилу отображения эмоций, обязывающему его показывать на лице лишь выражение легкого опасения. Если Джон испытывает страх, то эта эмоция будет отражаться во всех трех областях его лица. Если же ему надо ослабить выражение этого чувства, то он может предпринять любое из следующих действий (или любое их сочетание):

Убрать проявления страха в области рта (как на рис. 19А) и, возможно, также в глазах (рис. 13Б) или показывать свой страх только ртом (как на правом снимке рис. 17).

Сократить длительность выражения страха.

Меньше растягивать рот, меньше напрягать нижние веки и не поднимать и не сводить так сильно свои брови.

Если бы Джон действительно испытывал только опасение, но пытался бы выглядеть испуганным, то ему действительно пришлось бы придать лицу выражение, показанное на рис. 13Б, и изменить действия, направленные на ослабление выражения страха. Обычно, когда люди модулируют, то есть усиливают или ослабляют выражения своих эмоций, они используют все три метода — изменяя количество задействованных областей лица, длительность сохранения выражения и силу сокращения мышц лица.

Фальсификация

При фальсификации выражения эмоции на лице вы демонстрируете то чувство, которого не испытываете (симуляция), или не показываете ничего, когда в действительности испытываете какое-то чувство (нейтрализация), или скрываете испытываемую вами эмоцию под выражением другой эмоции, которой вы в действительности не испытываете (маскировка). В случае симуляции вы пытаетесь создать впечатление, что действительно переживаете какую-то эмоцию, когда фактически не испытываете никаких эмоций. Представьте, что кто-то говорит вам о несчастье вашего якобы близкого друга, а вас это нисколько не волнует, вы не испытываете никаких чувств, но придаете лицу печальное выражение. Это называется симуляцией.

Чтобы успешно симулировать эмоцию, вы должны помнить ощущения того, как выглядит каждое эмоциональное выражение на вашем лице «изнутри», чтобы сознательно корректировать выражение своего лица и демонстрировать ту эмоцию, которую вы хотите показать окружающим. Обычно вы не можете предвидеть потребность в симуляции и не имеете возможности попрактиковаться перед зеркалом, чтобы понаблюдать за своим лицом и отрепетировать придание ему различных выражений. Дети и подростки часто вырабатывают у себя различные выражения лица именно таким образом, взрослые также практикуются перед зеркалом накануне каких-то особо важных событий, о которых им известно заранее. Но чаще всего приходится полагаться на проприоцептивные ощущения — на то, как ощущается эмоция на вашем лице «изнутри». Нужно уметь улавливать эти ощущения и запоминать то, что испытывало ваше лицо, когда вы были разгневаны, напуганы и т. п., чтобы вы могли сознательно придавать себе тот или иной вид.

Нейтрализация полностью противоположна симуляции. Вы испытываете сильную эмоцию, но пытаетесь выглядеть так, будто не чувствуете ничего. Нейтрализация — это предельная форма ослабления эмоции, при которой выражение лица модулируется так, чтобы интенсивность отображения переживаемой эмоции была нулевой. Если бы Джон был испуган, но хотел выглядеть спокойным и бесстрастным, то он бы воспользовался нейтрализацией. В случае нейтрализации вы пытаетесь:

Сохранять мышцы лица в расслабленном состоянии, не допуская мышечных сокращений;

Удерживать мышцы лица в положении, позволяющем придавать лицу бесстрастное выражение: челюсти сжаты; губы сомкнуты, но без видимого усилия; глаза смотрят пристально, но веки не напряжены, и т. д.;

Маскировать внешний вид вашего лица, покусывая или облизывая губы, вытирая глаза, почесывая какие-то части лица и т. п.

Осуществить нейтрализацию очень непросто, особенно если вашу эмоциональную реакцию вызвало какое-то серьезное событие или череда таких событий. Обычно при использовании нейтрализации вы выглядите настолько одеревеневшим или напряженным, что, по крайней мере, исключаете своим видом возможность фальсификации, даже если эмоция, которую вы испытываете в действительности, внешне не проявляется. Но чаще всего вместо нейтрализации эмоций люди стараются их маскировать, что намного проще и эффективней.

При использовании маскировки вы симулируете эмоцию, которую в действительности не испытываете, чтобы затушевать или скрыть подлинную. Когда вы услышали о несчастье, приключившемся с вашим предполагаемым другом, и изобразили на лице печаль, то это было симуляцией лишь при том условии, что вы не испытывали вообще никаких чувств. Если бы вы почувствовали отвращение и попытались его скрыть, придав лицу печальное выражение, — это было бы маскировкой. Люди прибегают к маскировке, потому что им проще скрыть одно выражение лица под другим, чем пытаться не выражать на лице ничего. Кроме того, люди прибегают к маскировке и потому, что их мотивы сокрытия конкретной эмоции обычно требуют неискренних заявлений по поводу проведенной подмены. Например, если человек, испытывающий депрессию, не хочет, чтобы его по-прежнему считали помышляющим о самоубийстве, он должен не только нейтрализовать на лице выражение печали, но и изображать радость. Улыбка, которую мы уже называли самым распространенным средством смягчения эмоции, является также и самой распространенной маской. Дарвин первым попытался объяснить причину этого феномена. Мышечные сокращения, необходимые для изображения улыбки, в наибольшей степени отличны от мышечных сокращений, необходимых для выражения негативных эмоций. С точки зрения анатомии улыбка лучше всего маскирует проявления гнева, отвращения, печали или страха в нижней части лица. И, разумеется, зачастую характер социальной ситуации, мотивирующий вас к сокрытию одной из этих эмоций, вызовет желание изобразить на лице дружескую улыбку. Люди часто маскируют одну негативную эмоцию другой: например, страх гневом или гнев печалью, а иногда маскируют радостное выражение несчастным.

Все эти три метода управления — смягчение, модулирование и фальсификация (которая включает симуляцию, нейтрализацию и маскировку) — могут применяться в ситуациях, заставляющих людей контролировать выражения своего лица, — при следовании правилам отображения эмоций в культуре, при следовании индивидуальным правилам отображения, в соответствии с профессиональными требованиями и потребностями текущего момента».

Редакция сайт благодарит издательство «ПИТЕР» за предоставленный отрывок.

Странное дело — мы можем хохотать, когда на душе скребут кошки, можем изо всех сил сдерживать улыбку, если искренне чему-то радуемся, и ни за что не покажем окружающим, что испытываем страх, поскольку считаем это проявлением слабости. Мы умело скрываем свои чувства, а потом переживаем, что мы — это вроде бы и не мы вовсе. «Клео» решил разобраться, почему так происходит и как, наконец, снять с себя маску «непрошибаемости».

В детстве проявлять свои эмоции было куда проще. Точнее мы даже не задумывались над тем, как выглядим, когда плачем или смеемся. Ударили коленку — заревем, получили в подарок долгожданную куклу — будем улыбаться во весь рот. Ребенку и в голову не придет, что такое возможно — скрывать свои чувства от окружающих. Устами младенца глаголет истина, и речь в данном случае идет не только о вербальном способе передачи информации, но и об эмоциональном. Дети искренни — они не боятся (и даже не задумываются о страхе!) показать то, что в данный момент происходит у них в душе.

Становясь взрослыми, мы надеваем маски безразличия и словно перестаем быть собой. Вместе с детством от нас уходит эмоциональная искренность, а на ее место приходят двери и замки, которые сами же и запираем.

1. РАДОСТЬ

Думаете, это легко — смеяться, когда по-настоящему смешно, и искренне радоваться человеку, которого давно не видел? Если так, то вам очень повезло. А ведь большинство из нас считают дурным тоном хохотать во весь голос и бросаться на шею любимому человеку при встрече. Они свято верят в то, что воспитанные люди ведут себя сдержанно. А окружающие считают, что те «фальшивки» и им стоит поработать над собой.

Почему так происходит? К сожалению, виной всему воспитание. Родители хотели как лучше, а получилось так себе. Все эти одергивания в духе «не смейся так громко», «будь скромнее» вышли нам боком — боясь разочаровать маму и папу, мы выполняли их наказы на 200 процентов, становясь тихонями и скромнягами.

Что с этим делать? Что плохого в искренней радости? Правильно, ничего. Так почему бы не разрешить себе улыбнуться, когда хочется, и искренне сказать близкому человеку: «Я так рада тебя видеть». Положительными эмоциями надо делиться, только тогда их становится больше.

Мы предпочтем бороться с приступом тошноты, но ни за что не произнесем простую фразу: «Я очень боюсь летать».

2. СТРАХ

Глупо считать, что есть на свете люди, которые ничего не боятся. Даже если в списке их страхов не значатся пауки, темнота и высота, то хотя бы перелеты или походы к стоматологу заставляют их нервничать накануне «экзекуции». Странно то, что признаться в страхах для нас равносильно признанию в собственной слабости. Мы предпочтем бороться с приступом тошноты, но ни за что не произнесем простую фразу: «Я очень боюсь летать».

Почему так происходит? Собственно говоря, ответ лежит на поверхности: сказать, что вы чего-то боитесь, — значит, признаться, что вы уязвимы. Современный человек, находящийся в вечной погоне за успехом, не может позволить себе такой роскоши. Уязвимость — удел «середнячков».

Что с этим делать? Если вы закроете глаза на проблему, она не решится. То же самое со страхами. Их надо не скрывать, с ними надо бороться. Даже Супермен, на которого подсознательно равняются большинство «неуязвимых», признавал, что боится криптонита.

3. ЗЛОСТЬ

Сколько раз вы говорили, что все в порядке, даже если хотелось рвать и метать? Сотни. Подруга рассказала вашу тайну своей знакомой — ничего страшного, не истерить же из-за этого, не такая уж и страшная тайна. Начальник устроил вам раздрай, не разобравшись, кто прав, а кто виноват? Ну что ж, вы покорно его выслушаете, проглотите обиду, зато домашние получат по полной программе. Возмущение, как и ложка, дорого к обеду, но вы предпочитаете делать вид, что все хорошо.

Почему так происходит? Потому что «приличные» люди скандалов не устраивают. На повышенных тонах свою позицию отстаивают только «неприличные», а мы так боимся, что окружающие посчитают нас склочными и неуравновешенными хамами. Поэтому лучше подставлять одну щеку за другой, чем прослыть истеричкой.

Что с этим делать? Ломать стереотипы и осознать, что кроме вас за вас никто не заступится. Конечно, кричать на первого встречного из-за того, что он как-то не так на вас посмотрел, не стоит, но объяснить подруге, что чужие тайны выдавать не нужно, вы вполне можете.

«Влюбляются в недоступных!» — объясняете вы свое поведение, а потом удивляетесь, почему это он всякий раз проходит мимо.

4. СИМПАТИЯ

Вам нравится мужчина, а вы делаете вид, что не видите его в упор. «Влюбляются в недоступных!» — объясняете вы свое поведение, а потом удивляетесь, почему это он всякий раз проходит мимо. То же, кстати, касается дружеских и семейных отношений: почему-то даже близким людям мы порой боимся показать, что нуждаемся в них

Почему так происходит? Все дело в страхе быть отвергнутой. Возможно, ваша семья не была самой счастливой, когда вы были маленькой девочкой, возможно, кто-то предавал лично вас. Негативный опыт постоянно твердит: «Не раскрывай душу, если не хочешь, чтобы было больно».

Что с этим делать? Реально посмотреть на мир и понять, что предательство и измены никуда не денутся, но рядом с ними всегда будут соседствовать верность и любовь. Так почему бы не поверить в лучшее?

5. ОБИДА

Если вы постоянно замалчиваете обиду, будьте готовы, что однажды взорветесь, и тогда плохо будет и вам, и окружающим. Причем, вот какой парадокс — окружающие даже не поймут, из-за чего весь сыр-бор. Они все давно забыли и представить себе не могли, что вы мысленно «смакуете» дела давно минувших дней.

Почему так происходит? Потому что в детстве нам очень популярно объяснили, что обижаются только малыши в песочнице, а взрослые умные люди так себя не ведут. Вот мы и намотали на ус — обижаться несерьезно.

Что с этим делать? Ломать себя и озвучивать свои чувства обидевшему вас человеку. Невысказанные обиды разрушают вашу психику, а некоторые из них, кстати, оказываются надуманными. Лучше ковать железо, пока горячо, чем потом мучиться из-за несказанного вовремя «мне неприятно, ты меня обидел».

Зачастую мы сильно страдаем от того, что не можем в полной мере выразить свои чувства и эмоции. Порой мы осознаем, что сделали кому-то больно своей черствостью, когда становится слишком поздно, когда момент безвозвратно упущен. Вообще, многие проблемы решались бы куда быстрее и проще, если бы люди умели правильно и деликатно говорить о том, что сейчас у них на душе. Наверное, стоит хотя бы раз попытаться с гордостью ответить «спасибо» на похвалу начальства, чтобы почувствовать себя капельку счастливее. Дальше будет проще. Лиха беда — начало.

Иногда нам просто необходимо взять себя в руки и сохранить спокойное выражение лица. Но ситуации в жизни бывают разные, мы можем сколько угодно, обещать себе, контролировать всплески своих эмоций, но в самой экстремальной ситуации вновь снять маску непроницаемости и оголить свои чувства перед другими людьми. Тогда мы начинаем завидовать тем, кто умеет обуздать свои эмоции. На самом же деле таких людей не много. Если вы не закаленный в опасных ситуациях разведчик и не философ, давно отрекшийся от забот этого мира, то вы обычный человек, которому эта статья расскажет, как скрыть свои чувства.

О мотивации

Для начала, давайте разберемся, зачем вам что-то скрывать. У вас есть на это причины? Может, вы стыдитесь своих слабостей? Или боитесь нападок других людей? Возможно, вам просто очень сложно демонстрировать то, что испытываете, потому, что вы не умеете правильно высказаться о своих потребностях. Осознав, какие причины побуждают вас надевать маску беспристрастности, вы поймете, следует ли обратиться к психотерапевту, который научит правильно выражать эмоции или же действовать в одиночку.

Выберите себе маску

Если хотите легко уживаться в большом и сложном коллективе, выберите для себя роль. Наденьте на себя маску «бизнес леди», «стервы», «души компании» или же «бесконфликтной умницы». И играйте подобающую этой маске роль. Вы можете быть кем угодно, выбор за вами. Образ должен как можно больше соответствовать действительности, вашему настоящему характеру и темпераменту. Но будьте осторожны! Со временем, маска прирастет к коже, вы станете тем, кем хотите казаться.

Своя маленькая хитрость

Придумайте сами, как быстро заблокировать негативные эмоции. Это может быть фраза, которая чудодейственным образом успокаивает вас. К примеру, какой-то афоризм, пословица, способная образумить вас в нелегкой ситуации. Или представьте себе картину полной гармонии. Вы плывете на лодке. А вокруг тишина и спокойствие. Прозрачная вода окутана утренней дымкой. Впереди восходит солнце. А на берегу виднеются шелестящие камыши и зеленая травка, если к ней прислушаться, можно услышать, как стекает роса. Успокоились? Тогда в следующий раз, как в семье произойдет скандал или на работе, или вы попадете в другую стрессовую ситуацию, мысленно уйдите в любимое место и наслаждайтесь его прелестями.

Фиксация на постороннем

Никто не увидит ваши скрытые чувства, если вы научитесь неожиданно отвлекать себя от слов собеседника. Чувствуете, что скоро взорветесь? Сконцентрируйтесь на своем дыхании или начните пристально разглядывать украшения начальницы, тогда большинство ее колкостей вы просто прослушаете. Очень хороший метод — визуализация эмоций. Представьте, например, что ваш гнев — это огненные потоки, проходящие сквозь ваше тело, но не задевающие сердце. Можете представлять себя тихим, спокойным озером, в безмятежные воды которого собеседник начинает бросать камни. От каждого камешка слышен приятный звук всплеска, видны небольшие круги, они расходятся, и вновь приходит умиротворение.

Будьте умнее

Есть среди нас люди, которых называют энергетическими вампирами. Они специально пытаются вывести вас из равновесия, чтобы как бы питаться вашими негативными эмоциями, опустошая вас. Они будут провоцировать вас на ссору, скандал, давить на самые больные места, унижать дорогих вам людей. Не обращайте внимание! Не давайте такому человеку то, чего он хочет добиться. Зачем вам нужно кормить этого вампира собственной кровью? Отвечайте вежливо и по возможности с веселой интонацией. Представляйте, что вы кормите вампира солеными огурцами с медом. Он поймет, что с вами его игры не пройдут.

О мужских чувствах

Очень сложно порой скрыть свою любовь. Девушки обычно более застенчивы, они краснеют, бледнеют, сбиваются с толку, могут даже споткнуться, увидев любимого. А любимый парень скрывает свои чувства более умело. Почему так происходит? Как они это делают и зачем?

Часто бывает, что уже даже начав отношения, мужчины начинают вести себя, как бесчувственные существа. Любимая день ото дня ждет от него ласковые слова, нежные объятия, влюбленные вздохи… и уже начинает сомневаться в его взаимности. Но это совсем не значит, что он разлюбил.

Итак, почему мужчина скрывает чувства?

Ему так нужно. Он просто поддерживает статус мужественного и уверенного, ведь в нашем обществе принято быть сентиментальными только женщинам. На самом же деле, сильный пол не менее эмоциональный, чем слабый.
Боязнь показаться слабым. Мужчина думает, что если покажет женщине, как сильно в нее влюблен, то она решит, что он слабый. Или же быстро потеряет всяческий интерес к нему. Вот они и хотят показаться более равнодушными.
Манипулирование. Так же мужчина верит в то, что покажи он всю глубину своих чувств, сразу станет подкаблучником и, женщина будет свободно манипулировать им, ограничивая его свободу.
Зависимость. Она проявляется в сексуальном плане. Мужчины больше зависят от интимной близости, чем женщины, но пытаются это скрыть, чтобы мы не догадались, какую власть имеем над ними.

Теперь вы знаете, как мужчина скрывает свои чувства. Это делает не только сильный пол, ведь каждый день мы сталкиваемся с необходимостью промолчать там, где хочется сказать пару «нежных» слов, скрывать свое отвращение к выполнению сложной работы, не показывать свое отношение к неприятному человеку и просто делать вид, что у нас все в порядке. Каждый из нас понимает, что если бы все люди показывали свои эмоции, мир давно уже объял бы хаос, всюду слышались бы выяснения отношений, крики и скандалы. Вот почему так важно уметь контролировать ситуацию.

Помните, как в старину все гордились здоровым, ярко-красным цветом лица? А сегодня такие люди лучше всего подтверждают фразу «на лице все написано».

Безусловно, оказаться на месте человека, который при любой неловкой ситуации заливается краской, вам бы не хотелось. Испарина и проступающие красные пятна на лице говорят о появлении волнения, страхов и возможных комплексах. Подобные могут в будущем стать причиной серьезных неврологических заболеваний.

Медики называют покраснение лица в результате стресса эритрофобией, причем в переводе это слово означает «страх быть красным». И, действительно, наша вегетативная нервная система на внешний раздражитель реагирует столь странным образом. Но невозможность управлять реакциями организма может создавать барьеры в отношениях. Человек, имеющий подобную проблему, становится ее заложником и выбраться из замкнутого круга порой бывает очень сложно.

Если ваше лицо все говорит за вас, можно ли думать об успешном ведении дел? Вегетативные проявления способны разрушить жизнь. Людям с такой нервной системой сложно выступать перед аудиторией, они могут залиться краской, бросив случайный взгляд на партнера по бизнесу.

Надо сказать, что медики называют подобные реакции не патологией, а защитной реакцией организма. Это не болезнь, но причины следует искать в психосоциальной стороне жизни. Если вас беспокоят столь ярки внешние проявления, вам для исправления ситуации следует посетить психолога. Врач назначит антидепрессанты и витамины, укрепляющие нервную систему.

Ученым пока что не удалось выяснить этиологию нервного покраснения лица, но известно, что данное явление связано с неполадками в работе нервной системы, с неврозами, депрессиями и стрессом. Также эмоции отражаются на лице, если у человека присутствует дисфункция эндокринной системы. У женщин в период менопаузы также возникают неожиданные состояния, при которых отмечается покраснение лица, холодный пот и сердцебиение.

Как исправить ситуацию?

Врачи готовы предложить хирургическое решение проблемы. Операция занимает не более получаса, зато после проведения процедуры нервные волокна, ответственные за кровоснабжение кожи лица, пережимаются специальной клипсой, и неприятные покраснения больше не будут беспокоить человека.

Конечно, операция – мера кардинальная, поэтому сначала следует воспользоваться советами народной медицины. От эритрофобии поможет избавиться масло виноградных косточек, экстракт конского каштана, грецкого ореха, арники, шиповника, боярышника, ромашки. Кожу, склонную к покраснениям, нельзя подвергать тепловым воздействиям. Профессиональные советы специалистов, нормализация питания и грамотный уход за кожей лица устранят недостаток и вернут уверенность в себе.

Как скрыть свои эмоции — не позволяйте другим знать, что вы думаете. Как научиться контролировать эмоции во избежание нежелательных последствий

Мы стараемся так сильно скрыть все, что мы действительно чувствуем, от тех, кто, вероятно, больше всего должен знать наши истинные чувства. Увы, но любой из нас время от времени пытается спрятать от окружающих свои эмоции. Хотя мы, возможно, и не осознаем этого, но вместе с такой скрытностью мы начинаем постепенно менять и свои поведенческие модели.

1. Вы начинаете заботиться о других

Когда вы чувствуете себя депрессивно и подавленно, вам может быть легче справляться с проблемами других людей, нежели со своими собственными. К сожалению, от этого вы еще больше ощущаете себя измученными и уставшими.

2. Вы исчезаете из жизни дорогих вам людей

Вы действительно выпадаете из их поля зрения на длительные периоды времени. Вы прекращаете держать с ними связь и замыкаетесь в своем мирке. Вместо того чтобы выговориться, вы предпочитаете все скрывать.

3. Вы постоянно чем-то заняты

Возможно, вы обнаружите, что более подвержены эмоциям, когда вам нечего делать. Это может побудить вас заняться постоянной бурной деятельностью. Не имея ни единой свободной минуты для себя, вы стараетесь игнорировать скрываемые вами эмоции.

4. «Со мной все хорошо»

Эта успокаивающая фраза все чаще и чаще слетает с ваших губ, когда вы подавляете свои эмоции. В конце концов, если все считают, что с вами все в порядке, то вы и сами начинаете думать, что это почти так. Однако проблема этим не решается.

5. В вас нарастает внутренняя тревожность

Если люди постоянно подавляют грусть, гнев или боль, не давая им выйти наружу, возникает внутренняя тревога, что «опасные эмоции вот-вот прорвутся». Поэтому, даже если вы делаете вид, что игнорируете их, вы все равно опасаетесь выдать себя и стараетесь избегать людей.

6. Вы начинаете чувствовать ложный позитив

Внутри вам очень плохо, а внешне вы маскируете ваше состояние едким юмором и ложным позитивом. С одной стороны, самые проницательные близкие могут сразу опознать вашу наигранность, а с другой стороны, такая «актерская игра» вас выматывает.

7. У вас возникает потребность все контролировать

Вы все планируете заранее, чтобы каждая секунда дня находилась под вашим контролем. Вы не оставляете времени для неожиданности или спонтанности, потому что это может заставить вас задуматься о тех чувствах и эмоциях, которые вы держите взаперти.

8. Вы рискуете завязать неудачные отношения

Эти отношения не обязательно могут быть токсичными, а скорее неуместными и несвоевременными. С новым человеком в вашей жизни вам легче все скрывать и держать свои эмоции под жестким замком. Таким образом вы пытаетесь изменить свою внешнюю среду, чтобы противостоять внутренним ощущениям.

9. Вы все превращаете в шутку

Даже если вам кажется, что вы тонете в своей печали, вы стараетесь обратить её в шутку. Смех над своей болью становится способом избавиться от неё. Это защитный механизм, который позволяет вам сдерживать ваши эмоции, а также удерживать людей, стремящихся вам помочь, на расстоянии вытянутой руки.

10. К сожалению, страдают и ваши положительные эмоции

Когда вы запираете свои чувства, то вместе с ними под замком оказываются и позитивные эмоции. Если вы не позволяете себе проявлять грусть или горе, вы можете обнаружить, что уже не можете выразить и радость.

Иногда лучше не показывать свои эмоции – в этом я уже убедилась за свою жизнь тысячу раз! Понимание было, а вот сил или умений удержать в руках себя – не было. Теперь же я в точности знаю, когда и как нужно выказывать свои эмоции, чтобы не попасть впросак, а также как не показывать их, когда ситуация явно сыграет не в мою пользу.

Чтобы не показывать свои эмоции, надо научится их обуздывать. Чтобы знать, как контролировать свои эмоции, нужно их понимать. Вся система проста! Поймите, что вызвало у вас сильную эмоцию (положительную или же отрицательную), а затем устраните источник или устранитесь от источника возникновения эмоции. Если это в данную минуту невозможно, изучите то, что я предлагаю вам ниже.
Чтобы не показывать свои эмоции, нужно научится возвышаться над ними. Представьте, что вы – облако. Чем выше вы взлетаете, тем проще и легче вам становится, вы избавляетесь от проблем. Это один из приемов в медитации, когда вы расширяете свой кругозор, смотря обширно на проблему, а не узко. Узость взглядов порождает демонов в темной комнате, где есть один маленький источник света, а всё остальное пространство скрыто от глаз.
Помните, что ваша мимика, движения, частота дыхания выдают вас с головой! То, что вы чувствуете всегда и еще раз всегда отражается на вашем лице. Если есть возможность, изучите физическую реакцию тела на какую-то эмоцию, что возникла внутри и научитесь контролировать то, что вы вытворяете им. Для начала надо восстановить дыхание, ведь оно отвечает и за потоотделение, и за чистоту сердцебиения. Удастся привести его в норму, сразу же, как по цепочке, начнут налаживать все другие эмоции, которые получится успешно скрыть.
Если вы один из тех людей (приоритетно для дам) у которых все написано на лице (в прямом, причем, смысле слова) – румянец заливает щеки, попробуйте воспользоваться косметикой, которая скроет нежелательные проявления. Обильный румянец можно слегка затонировать, выпить успокоительного, и вы уже хотя бы внешне будете казаться весьма спокойным человекам в эту самую минуту.
Чтобы не показывать свои эмоции – самое главное – нужно сконцентрироваться на другом, переключится. Вы заострили свое внимание на конкретном событии, прокручиваете его в голове, ожидаете какой-то реакции, но вам, по правде говоря не нужно ожидать ничего точного, только если вы не бихевиорист и не поняли ситуацию, которая развивается перед вами, заранее. Жизнь – река событий и никогда не знаешь, что произойдет в следующую секунду. Как бы вы досконально не продумали каждый свой шаг, жест и вдох, вы не сможете со сто процентной вероятностью определить то, что с вами может произойти, поэтому обильные эмоции, которые вы так стараетесь не показывать, лишь приведут вас к лишним, ненужным волнениям. Не стоит беспокоится раньше времени – лучше справляться с проблемами по мере их поступления, тогда эмоционального накала в вашей голове не будет, и вы сможете с завидной легкостью держать себя в руках, а к тому же еще давать советы окружающим, как сейчас делаю это я. Удачи вам, друзья!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства

Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями

Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

Высокие напряжения

Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы закомплексованы

Постарайтесь выражать чувства жестами

Признайте существование эмоций

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Вы парализованы страхом

Дышите правильно

Вспоминайте о своих успехах

Подготовьтесь к испытанию

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Учитесь четко выражать чувства

Делайте паузы

Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Вы сверхчувствительны

Не зацикливайтесь на себе

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Избегайте категоричных прогнозов

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

вы очень чувствительный человек;
ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.
- Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
- Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.
Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.
- Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».
Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.
- Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.
- Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
- Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.
- Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.
Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

1. РАДОСТЬ

Мы предпочтем бороться с приступом тошноты, но ни за что не произнесем простую фразу: «Я очень боюсь летать».

2. СТРАХ

3. ЗЛОСТЬ

4. СИМПАТИЯ

5. ОБИДА

Сильный человек — это тот, кто умеет сдерживать эмоции?

Анна Бабич Психолог, эксперт по самооценке . 7 лет назад поменяла диплом филолога и карьеру HR-директора на профессию психолога. За 5 лет из частной практики пришла к масштабной онлайн-школе по самооценке, ученики которой живут и работают по всему миру. За последний год провела 12 онлайн-курсов для 17 500 учеников.

Скорее всего, вы со мной не согласитесь. У вас будут свои трактовки образа «сильный человек». Но если я предложу вам поплакать в момент сильной печали или выплеснуть ярость, которая клокочет внутри, будет ли это означать, что в этот момент вы — слабый?

Для многих людей — да. Особенно в рабочем контексте.

«Я лежу на массажном столе, и массажист говорит мне: «Ваше тело — это один сплошной зажим, просто напряжённый комок. Скажите, как вы выражаете свои эмоции?». А я их не выражаю. Я же работаю. У меня переговоры, проекты, ежедневные задачи. Эмоции — это лирика, мне нужно быть сильным, спокойным, устойчивым», — рассказывает клиент, который пришёл ко мне на психологическую консультацию.

Факт 1

Психика и тело — единая целостная система.

Врачи уже давно установили связь между подавленными эмоциями и самыми разнообразными заболеваниями. Их называют психосоматическими.

Как это происходит?

Вот у вас происходит конфликт на работе. У вас возникает гнев. Но так как «надо быть спокойным», вы сжимаете зубы и проглатываете свой гнев. Эмоция возникла, но не вышла, осталась в теле, стала токсичной.

А сколько таких эпизодов за день, неделю, год? Психологи называют подавленные эмоции «экскрементами души» — неэстетичный образ, но очень точный.

Факт 2

Наши современники — люди с очень умной головой. Они развитые и продвинутые с точки зрения интеллекта и поразительно дремучи в сфере эмоций и чувств.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я думаю, что неправильно поступил.

— Это твоя мысль, то, что ты думаешь. А какое у тебя чувство? Эмоция?

— А какие вообще бывают?

Культ «умной головы» задвигает эмоции и внутреннюю жизнь на самые задворки. Но если мы о них не подозреваем, это не значит, что их нет.

Факт 3

«Я ничего не чувствую» — так не бывает.

На все микро- и макрособытия в вашей жизни психика откликается эмоциями. Это как мурашки в ответ на холод. Это происходит независимо от вас и ваших представлений о силе, слабости и так далее.

Другой вопрос, что человек, у которого есть установка «Проявлять эмоции — слабость» приучает себя не замечать свои эмоции, прятать их от себя. Тогда они уходят туда, где их не видно, и, невыраженные, начинают вести внутреннюю подрывную работу, сжигать силы.

Как стать психологически здоровым и научиться правильно выражать эмоции?

1. Любые эмоции — это нормально. Это зеркало, которое если научиться в него смотреть, помогает лучше понять себя.

Сами по себе эмоции никак не связаны с силой или слабостью. Это отклик психики на жизненные ситуации. Поэтому важно снять с них маркёр «хорошо/плохо», «сильный/слабый». И просто разрешить им быть.

2. Стать любопытным к себе и своим состояниям.

Как только почувствовали, что вышли из равновесия, внимание «в себя». Что со мной происходит? Что я сейчас чувствую? Что именно меня выбило из колеи? Научитесь узнавать и осознавать свои эмоции.

3. Принцип «изнутри — наружу».

Не складируем эмоции внутри, учимся их выражать. Экологично. Для себя и для окружающих.

Неэкологичное выражение злости — сжать зубы в момент рабочего конфликта, а потом прийти домой и оторваться на домашних.

Экологичное выражение злости — в момент конфликта сказать: «Я сейчас очень раздражаюсь, я сейчас злюсь на то, что ты снова не сделал того, о чем мы договаривались». Иногда в моменте чувства настолько сильные, что лучше вообще не разговаривать. Для разговора нам нужен мозг, но он пока не работает, потому что хозяйничают сильные эмоции. В этом случае экологичным будет уйти в безопасное пространство, где вы будете один, и выразить свои чувства — можно ругаться в пустоту, можно топать, рвать бумагу, плеваться. И любые другие доступные способы, чтобы телесно выразить злость. Но берегите руки и ноги, они вам еще понадобятся. Такой выплеск эмоций разгрузит вас и вот тогда уже можно идти и разговаривать с более-менее холодной головой.

Итак, психологически сильный человек — это человек, который:

— умеет быть внимательным к себе

— распознавать свои состояния

— адекватно реагировать на них

— экологично выражать свои эмоции

Желаю всем настоящей психологической силы и устойчивости.

Болезнь невыраженных чувств. Интервью с психологом.

Пример: «Прости, но я сейчас обижена на тебя, твои слова мне причиняют боль…», «Прости, твой поступок вызывает во мне злость, и мне сейчас хочется побыть одной». Важно идентифицировать свои чувства и эмоции — для этого в трудной ситуации спрашивайте себя – «а что я сейчас чувствую к этому человеку?» Осознав эмоцию, выразите ее через просьбу о прощении. Человек в таком формате обращения действительно услышит вас и поймет, ведь вы не агрессивны в данный момент — вы проявляете свое состояние. Человек начинает задумываться о своем отношении к вам, переосмысливать свои действия и ваша энергия остается с вами.

Невозможность выражать эмоции чаще всего мужчин, наверное, касается? Из разряда того, что «мужчины не плачут». Хотя про девочек тоже много стереотипов «Ты же девочка – как ты можешь злиться?» Кто чаще на прием приходит?

У мужчин действительно бывают проблемы в выражении чувств – это или запреты на слабости или агрессивные всплески (отсутствие нежности). На прием приходят чаще девушки и женщины потому, что нашему полу все-таки легче признать наличие проблемы, мы более чутки к травмирующим ситуациям. Но и у мужчин и женщин есть одинаковая черта – детство и отношения с родителями.

Вообще часто невозможность выражать свои чувства у нас родом из детства. Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим. Есть ли смысл «покопаться» в детских обидах, страхах?

Да, в детстве и закладывались паттерны нашего поведения. Именно там принимались такого рода решения «мне нельзя проявлять свои чувства, иначе меня накажут, не поймут, отвергнут». Эти решения как рельсы, с которых человек не может сойти и даже сам не всегда понимает, почему он не может выразить чувства или почему не умеет это делать экологично. Контакт с детской частью себя помогает исцелить эти травмированные части.

Стоит ли лидеру скрывать свои эмоции? — Academy Lab

Недавно вышел сериал «Корона», который рассказывает о правлении Королевы Елизаветы Второй. На фоне исторических событий красной нитью прослеживается идея о том, как важно было уметь подавлять свои чувства, принимать исключительно рациональные решения, основанные на том, что лучше для монархии, а не для отдельных людей. Эпоха и статус диктует свои правила, но, как ни странно, и в современном деловом мире мы часто встречаем поведение и установки руководителей о неуместности эмоций в бизнесе. «Эмоциям не место рабочем месте», «Учитесь оставлять свои эмоции дома и не несите в профессиональную среду», «Работа есть работа». Такие фразы часто можно услышать в коммуникации с руководителями.

В сериале «Корона» неумение прислушиваться и проявлять свои чувства повлекло за собой критику и упреки в адрес Королевы за недостаток искренности, человечности и излишней дистанцированности от людей.

А что же происходит в бизнесе? Неумение руководителя разрешить себе испытывать и выражать эмоции также ведет к отдалению команды и формализации отношений – когда за позициями менеджер не видит людей, за результатами забывает о цене этих достижений. Многие руководители жалуются на недостаток проактивности, вовлеченности и ответственности сотрудников, но истинный buy in – включение сотрудников в процесс, творческий подход и принятие личной ответственности за результат происходит в большей степени на эмоциональном, чем на рациональном уровне. И если руководитель не готов открываться, не умеет открыто, экологично и цивилизованно выражать свои эмоции, это также приведет к сложностям с командной работой, вовлеченностью и низкому эмоциональному климату в коллективе.

Какие шаги может предпринять руководитель, который решил включить эмоции в свою работу:

Шаг 1. Разрешить себе испытывать различные эмоции и безоценочно принять их. Даже те, которые кажутся неуместными, неправильными и неподходящими. Подход Self-Сompassion учит относиться к себе с добротой и внимательностью. Разрешив себе испытывать полный спектр эмоций, руководителю гораздо легче будет принять эмоциональные реакции своих сотрудников.

Шаг 2. Научиться цивилизованно выражать свои эмоции. Не в обвинительной и агрессивной манере, а с фокусом на конструктивное решение ситуации. Руководитель, который умеет откровенно и в то же время деликатно дать обратную связь и поделиться своими чувствами, вызывает уважение в коллективе и формирует атмосферу доверия.

Шаг 3. Выражать эмпатию. Эмоциональное лидерство имеет волновой эффект: если руководитель договорился с собой и научился принимать и выражать свои эмоции, он с пониманием и поддержкой отнесется и к проявлению сотрудниками собственных чувств. И в эмоционально напряженной ситуации менеджер не растеряется, столкнувшись с бурей эмоциональных реакций подчиненных, а сможет правильно отреагировать, согласившись с правом сотрудников испытывать субъективные эмоции, поддержав его и направив обсуждение в конструктивное русло.

Как грамотно включить эмоции в работу руководителя?

Узнайте о возможностях обучения в Академии бизнеса EY

Скрыть свои чувства | Ложь, чтобы скрыть эмоции

Отрывок из лжи

Неспособность подумать наперед, полностью спланировать и отрепетировать ложную линию — это лишь одна из причин, по которым ошибки, дающие ключ к обману, совершаются во время лжи. Ошибки также возникают из-за того, что сложно скрыть или неверно передать эмоции. Не всякая ложь связана с эмоциями, но те, которые вызывают у лжеца особые проблемы. . Попытка скрыть чувство или скрыть эмоцию в тот момент, когда она возникает, может быть выражена словами, но, за исключением оговорки, обычно этого не происходит.Если нет желания признаться в том, что чувствуется, лжецу не нужно выражать словами скрываемые чувства. У человека меньше выбора в том, чтобы скрыть выражение лица, учащенное дыхание или напряжение в голосе.

Когда эмоции возникают, изменения происходят автоматически, без выбора или осознания . Эти изменения начинаются за доли секунды … Люди не выбирают активно, когда они почувствуют эмоции. Вместо этого они обычно более пассивно переживают эмоции, как происходящие с ними, а в случае «отрицательных» эмоций, таких как страх или гнев, это может случиться с ними вопреки их самим себе. Мало того, что существует небольшой выбор в отношении того, когда испытывать эмоцию, но люди часто не чувствуют, что у них есть особый выбор в отношении того, проявляются ли выразительные признаки эмоции для других . Может быть даже невозможно контролировать свои действия, если испытываемые эмоции очень сильны. Сильная эмоция объясняет неправильные действия, даже если они не всегда оправдывают их.

Попытки скрыть эмоции

Когда эмоция начинается постепенно, а не внезапно, изменения в поведении незначительны, и их относительно легко скрыть, если человек осознает, что он чувствует.Большинство людей нет. Когда эмоция начинается постепенно и остается незначительной, она может быть более заметной для других, чем для самого себя, не регистрируясь в осознании, пока не станет более интенсивной. Однако, когда эмоция сильна, ее становится труднее контролировать. Чтобы скрыть изменения лица, тела и голоса, нужно бороться. Даже когда сокрытие удачно и нет утечки чувств, иногда сама борьба будет заметна как ключ к обману.

Хотя скрыть эмоцию непросто, так же как и фальсифицировать появление неощутимой эмоции, даже если нет другой эмоции, которую нужно скрывать.Для этого нужно больше, чем просто сказать «Я злюсь» или «Я боюсь». Обманщик должен выглядеть и звучать так, как будто он зол или боится, что его заявлению можно поверить. Непросто собрать правильные движения, определенные изменения голоса, необходимые для фальсификации эмоций. Есть определенные движения лица, например, лица, которые очень немногие могут выполнять добровольно. Эти трудные для выполнения движения жизненно важны для успешной фальсификации страдания, страха и гнева.

Фальсификация становится намного сложнее тогда, когда она больше всего нужна, чтобы скрыть другую эмоцию .Пытаться выглядеть рассерженным непросто, но если человек испытывает страх, когда человек пытается выглядеть рассерженным, он будет разорван. Один набор импульсов, возникающих из страха, тянет в одну сторону, в то время как преднамеренная попытка казаться злым тянет в другую сторону. Например, брови от страха непроизвольно поднимаются вверх. Но чтобы фальсифицировать гнев, человек должен их сбить. Часто признаки этой внутренней борьбы между чувством и ложными эмоциями выдают обман.

Чувства лжи

Не все обманы включают сокрытие или фальсификацию эмоций.Тем не менее, даже когда ложь касается чего-то другого, кроме эмоций, эмоции могут быть задействованы. Например, тщеславный мужчина средних лет, скрывающий свой возраст, может стесняться своего тщеславия. Чтобы преуспеть в обмане, он должен скрыть не только свой возраст, но и свое смущение. Плагиатор может испытывать презрение к тем, кого вводит в заблуждение. Таким образом, ему придется не только скрыть источник своей работы и притвориться способностями, которые ему не принадлежат, но и скрыть свое презрение. Хищница может удивиться, когда в ее преступлении обвинят кого-то другого.Ей придется скрыть свое удивление или, по крайней мере, его причину.

Таким образом, эмоции часто вовлекаются во ложь, которая была предпринята не для сокрытия эмоций. Вовлеченные эмоции должны быть скрыты, чтобы ложь не была предана. Причиной может быть любая эмоция, но три эмоции чаще всего переплетаются с обманом: страх быть пойманным, чувство вины за ложь и удовольствие от того, что кого-то обманули.

Раскройте чьи-то истинные эмоции

Узнайте больше об обнаружении настоящих чувств с помощью микровыражений.

Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями как внутри страны, так и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты, позволяющие распознавать скрытые эмоции окружающих.

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли вами

Вы когда-нибудь говорили что-то от гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху отговаривать вас от риска, который действительно может принести вам пользу? Если так, то вы не одиноки.

Эмоции сильны. От вашего настроения зависит, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как вы справляетесь с проблемами и как проводите время.

Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать сильнее психологически. К счастью, каждый может лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление эмоциями требует практики и целеустремленности.

Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них

Управление эмоциями — это не то же самое, что их подавление.Игнорирование вашей печали или притворство, будто вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.

На самом деле, необработанные эмоциональные раны со временем могут только усугубиться. И есть хороший шанс, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам преодоления трудностей — например, к еде или алкоголю.

Важно осознавать свои чувства, а также осознавать, что эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, вы можете взять под контроль свое настроение и изменить свой день.Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три способа лучше контролировать свое настроение:

1. Обозначьте свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, вам нужно признать то, что вы испытываете прямо сейчас. Ты нервный? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Помните, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например стыд или смущение. Так что обращайте пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете испытать сразу целый ряд эмоций — например, беспокойство, разочарование и нетерпение.

Присвоение ярлыков своим чувствам может облегчить эмоции. Это также может помочь вам внимательно следить за тем, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Пересмотрите свои мысли

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет вас сразу же увидеть, вы можете предположить, что вас уволят.Однако, если вы чувствуете себя счастливыми, когда получаете то же письмо, ваша первая мысль может заключаться в том, что вас повысят по службе или вас поздравят с хорошо выполненной работой.

Учитывайте эмоциональный фильтр, через который вы смотрите на мир. Затем переформулируйте свои мысли, чтобы получить более реалистичное представление.

Если вы поймаете себя на мысли: «Это сетевое мероприятие будет пустой тратой времени. Никто не будет со мной разговаривать, и я буду выглядеть как идиот», — напомните себе: «Это зависит от меня. получить что-то от мероприятия.Я представляюсь новым людям и проявляю интерес к их изучению ».

Иногда самый простой способ получить другую точку зрения — это сделать шаг назад и спросить себя:« Что бы я сказал другу, у которого было это? проблема? »Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, чтобы вы могли мыслить более рационально.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных вещах, вам, возможно, придется изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка стола могут помочь вам перестать размышлять.

3. Поднимите настроение

Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, будете заниматься деятельностью, которая будет поддерживать такое настроение. Изоляция, бездумная прокрутка телефона или жалобы окружающим — это лишь некоторые из типичных «плохих настроений», которым вы можете себе позволить.

Но эти вещи заставят вас застрять. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите почувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым.Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.

Вот несколько примеров усилителей настроения:

Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (чтобы не жаловаться).
Прогуляйтесь.
Медитируйте несколько минут.
Слушайте вдохновляющую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции

Управлять своими эмоциями временами сложно. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет верх.

Но чем больше времени и внимания вы уделяете регулированию своих эмоций, тем сильнее вы становитесь умственно. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом и при этом будете знать, что можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который изменит ваше настроение.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Подавление эмоций может быть невероятно вредным для вашего здоровья

Жизнь полна эмоциональных переживаний. Эмоциональный стресс может быть довольно сложной задачей.Стремление к успеху в отношениях и на работе может вызывать неудобные комбинации эмоций.

У многих людей нет здорового отношения к своим эмоциям. И чаще всего они предпочитают подавлять отрицательные эмоции — они не знают, как к ним относиться или что с ними делать.

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их или избавляться от дискомфорта. Но даже когда мы это делаем, это всегда остается. Все мы очень часто скрываем эмоции.Мы заглушаем боль и сдерживаем тревогу, страх и гнев.

Психологи утверждают, что сокрытие и подавление эмоций только усугубляет ситуацию. Люди, которые регулярно отказываются честно справляться со своими эмоциями, могут иметь больше проблем в межличностном общении.

Исследования показывают, что чем больше вы что-то сдерживаете или пытаетесь оттолкнуть, тем сильнее оно становится. Неврология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем больше он испытывает беспокойства.

Сокрытие чувств дорого обходится.Исследование Техасского университета показало, что, избегая эмоций, мы на самом деле усиливаем их — это может иметь серьезные последствия для вашего тела и разума. По данным исследования, сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными ».

Чтобы противостоять нашим негативным эмоциям или справиться с ними, некоторые люди успокаивают себя чрезмерной работой, едой, алкоголем, наркотиками, покупками или чем-то еще, что, как они надеются, поможет им временно подбодрить или поможет убежать или убежать от самих себя.Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся. «Если вы относитесь к отрицательным эмоциям как к чему-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться, — утверждает Скотт Джеффри, основатель CEOsage.

Подавленные эмоции могут разрушить наши отношения и сделать нас несчастными. «Другими словами, решение похоронить свои чувства, игнорировать их, усвоить их, притвориться, что их не было, или убедить себя, что нет необходимости иметь с ними дело, может буквально вызвать у вас тошноту от стресса», — говорит Эмили Робертс. М.А., ЛПЦ психотерапевт.

Выражайте свои эмоции, говоря о них, пишите о них, перенаправляя их к нужным людям

Двигайтесь вместе с ними, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, примите то, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, и будьте более открытыми и любопытными, чтобы работать с ними. Это лучший способ почувствовать себя лучше.

Чем более вы уязвимы — как по отношению к себе, так и по отношению к другим — тем лучше. Исследователи называют это «эффектом красивого беспорядка» — другие люди воспринимают нашу уязвимость более позитивно, чем мы.Делиться своими чувствами может показаться вам слабостью, другим это кажется смелым и укрепляет доверие и связь. Если что-то не так, не бойтесь обращаться за помощью.

Начните прислушиваться к своим эмоциям. Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем. Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит. Простое признание своих эмоций снижает их интенсивность, облегчая управление ими.

«Когда вы определяете, что вас беспокоит -« Я сейчас чувствую стресс », — начинает работать ваша лобная доля.Эта область мозга помогает в решении проблем, находит решения и подтверждает ваш опыт, что может помочь вам начать чувствовать себя лучше », — объясняет Эмили.

Настройтесь на состояние чувств в своем теле (гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд) и научитесь сосредотачивать свое внимание на чувствах в целом. Примите это с полным осознанием и ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будьте с тем, что чувствуете, и спокойно позвольте эмоциональной энергии течь.Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве. Через некоторое время чистая энергия эмоций высвобождается, — объясняет Скотт.

Неловко сталкиваться с негативными чувствами или эмоциями, но лучшее понимание этого может улучшить общее качество вашей жизни. Развитие здорового самосознания своих эмоций может помочь вам справиться с ними.

Эта статья впервые появилась на Medium.

5 способов контролировать свои нежелательные эмоции

Источник: Aleshyn_Andrei / Shutterstock

Эмоции — важная часть нашей повседневной жизни.Смеетесь ли вы над текстовым сообщением или чувствуете разочарование в пробке в час пик, вы знаете, что взлеты и падения, которые вы испытываете, могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Ваша способность управлять этими эмоциями, в свою очередь, влияет на то, как вас воспринимают окружающие. Если вы смеетесь над этим сообщением во время серьезной встречи, вы, скорее всего, встретите недовольные взгляды со стороны собеседников. С другой стороны, если вы с яростью отреагируете на водителя, который подрезает вас в пробке, вы можете вызвать нежелательное внимание и, возможно, даже рискнуть своей жизнью.

Изучение эмоций — неточная наука. Психологи до сих пор спорят о связи тела и разума в эмоциональной реактивности; у вас нет полной классификации эмоций; и даже не уверены в том, являются ли эмоции причиной или результатом того, как мы воспринимаем мир. Однако есть успехи в понимании концепции регуляции эмоций, процесса влияния на то, как эмоции ощущаются и выражаются.

Психолог из Стэнфордского университета Джеймс Гросс (2001) предложил четырехэтапную модель для фиксации последовательности событий, которые происходят, когда наши эмоции стимулируются.В том, что он называет «модальной моделью», ситуация привлекает наше внимание, которое, в свою очередь, заставляет нас оценить или задуматься о значении ситуации. Наши эмоциональные реакции возникают в результате того, как мы оцениваем свой опыт.

Некоторые эмоциональные реакции не требуют особого регулирования. Если эмоция соответствует ситуации и помогает вам почувствовать себя лучше, не нужно беспокоиться о том, чтобы изменить свой образ действий. Смех, когда смеются другие, — это один из примеров соответствующей реакции, которая помогает вам чувствовать себя лучше.Выражение гнева на дороге также может улучшить ваше самочувствие, но это неуместно и не слишком адаптивно. Вы можете выразить свое разочарование другими способами, которые позволят вам отпустить эти гневные чувства, или вместо этого попытайтесь найти способ успокоиться.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы успокоиться, когда вы расстроены. Если вы склонны слетать с рук в приступе раздражения и выражать свое возмущение всем, кто находится в пределах слышимости (или на другом конце электронного письма), ваши эмоции могут стоить вам важных отношений, вашей работы и даже вашего здоровья.

Неспособность регулировать эмоции, по мнению Гросса и его сотрудника Hooria Jazaieri (2014), лежит в основе психологических расстройств, таких как депрессия и пограничное расстройство личности. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять особую роль эмоциональной регуляции в психопатологии, это кажется многообещающей областью исследований. Например, люди с социальным тревожным расстройством могут извлечь выгоду из вмешательств, которые помогут им изменить способ оценки социальных ситуаций, как показали исследования когнитивно-поведенческой терапии.Многие другие, у которых психологическое здоровье ниже оптимального, утверждают Гросс и Джазайери, также могут извлечь выгоду из просвещения о том, как лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

К счастью, вы можете справиться с большей частью работы, связанной с регулированием своих эмоций, задолго до того, как возникнет провоцирующая ситуация. Заранее подготовившись, вы обнаружите, что проблемная эмоция уходит прежде, чем она вмешается в вашу жизнь:

Выберите ситуацию.

Избегайте обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции. Если вы знаете, что, скорее всего, разозлитесь, когда торопитесь (и вы злитесь, когда другие заставляют вас ждать), не откладывайте дела на последнюю минуту. Выйдите из дома или офиса за 10 минут до необходимости, и вас не будут беспокоить пешеходы, автомобили или медленные лифты. Точно так же, если есть знакомый, который вас полностью раздражает, найдите способ не натолкнуться на него.

Измените ситуацию.

Возможно, эмоция, которую вы пытаетесь подавить, — это разочарование . Например, вы всегда надеетесь подать «идеальную» еду для друзей и семьи, но неизменно что-то идет не так, потому что вы ставите слишком высокие цели. Измените ситуацию, найдя рецепты, которые находятся в пределах ваших возможностей, чтобы вы могли приготовить еду. Возможно, у вас не получится приготовить идеальное суфле, но у вас получится довольно хорошая фриттата.

Сдвиньте фокус вашего внимания.

Допустим, вы постоянно чувствуете себя хуже окружающих, которые всегда отлично выглядят. Вы в тренажерном зале и не можете не заметить завсегдатаев силовых тренажеров, которым удается поднять в три раза больше, чем вы. Притянутые к ним как магнит, вы не можете не с удивлением и завистью наблюдать за тем, чего они могут достичь. Смещение вашего внимания с них на ваших товарищей по спортзалу, которые наносят меньше ударов, поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах. Еще лучше, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и в процессе вы в конечном итоге обретете часть желаемых сил.

Измени свои мысли.

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые ими движут. Вам грустно, когда вы думаете, что что-то потеряли, гнев, когда вы решаете, что важная цель помешана, и радостное ожидание, когда вы думаете, что что-то хорошее приближается к вам. Изменив свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы сможете, по крайней мере, изменить то, как, по вашему мнению, ситуация влияет на вас. В когнитивной переоценке вы заменяете мысли, ведущие к несчастью, мыслями, которые вместо этого приводят к радости или, по крайней мере, к удовлетворению.Люди с социальным тревожным расстройством могут думать, что выставят себя дураками перед другими из-за своих социальных оплошностей. Им можно помочь расслабиться с помощью вмешательств, которые помогут им осознать, что люди не судят их так строго, как они думают.

Измените свой ответ.

Если все остальное не помогает, и вы не можете избежать, изменить, сместить фокус или изменить свои мысли, и эта эмоция выливается наружу, последний шаг в регулировании эмоций — это получить контроль над своей реакцией.Ваше сердце может непрерывно бить барабанной дробью неприятных ощущений, когда вас заставляют беспокоиться или злиться. Сделайте глубокий вдох и, возможно, закройте глаза, чтобы успокоиться. Точно так же, если вы не можете перестать смеяться, когда все остальные кажутся серьезными или грустными, соберите свои внутренние ресурсы и заставьте себя хотя бы изменить выражение лица, если не настроение.

Этот пятиэтапный подход можно легко адаптировать к наиболее характерным ситуациям, которые вызывают у вас проблемы.Знание своих эмоциональных триггеров в первую очередь поможет вам избежать проблем. Возможность изменить свои мысли и реакции укрепит вашу уверенность в своей способности справляться с ситуацией. С практикой вы сможете превращать негатив в позитив и каждый раз получать эмоциональное удовлетворение.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2015

Скрытие своих эмоций берет на себя

Последнее обновление: 01 апреля 2020 г.

Вы, вероятно, часто делаете то, что скрывают свои эмоции. Это то, что мы все делаем очень часто. Вы заглушаете боль и сдерживаете беспокойство, страх и гнев. Но мало-помалу скрытие эмоций перестает быть функциональным. Вместо этого он вызывает ментальные блоки, мешающие вам крепкое здоровье, спонтанность и личностный рост.

Вот уже несколько столетий общество приучает нас верить, что самое важное в нашем мире — это разум. Декарт сказал, «cogito ergo sum» (я думаю, следовательно, я и есть), и это закладывает основу того, как мы сегодня думаем об эмоциях.Эмоции и все, что мы с ними связываем, уводят нас дальше от всего цивилизованного.

«Ходите, как лев, говорите, как голуби, живите, как слоны, и любите, как младенец».

-Santosh Kalwar-

Может быть, именно поэтому мы учим детей, что плакать — это незрелый, и что всегда лучше скрывать свою печаль . Мы учим их, что люди, которые злятся и реагируют на то, что им не нравится или считает несправедливым, являются грубыми.

«Смейтесь тихо», — неявно говорим мы им, потому что громкий смех означает, что вы сошли с ума.Мы объясняем, что эмоции, а особенно их проявление, — это слабость. Никто не говорит детям, что эмоции обладают огромным потенциалом и что важно понимать их и максимально использовать их.

Мы чувствуем, потому что существуем. Это простая правда. Чувства и эмоции дают нам жизнь, а их подавление постепенно отнимает жизнь. Вредно скрывать свои чувства.

Эмоции и их цель

Прямо сейчас мы можем сказать, что все мы пришли в этот мир с невероятным потенциалом для счастья. Однако в этой концепции есть некоторые нюансы, которые важно разобрать. Ваши гены и окружение предрасполагают вас к определенным вещам.

Итак, большая часть эмоциональных страданий, которые вы несете, не зная почему, исходит из той ментальной и эмоциональной структуры, которая сформировалась очень рано в вашей жизни.

Учителя и родители учат вас правилам и знаниям. Однако вы можете не осознавать, что они также учат вас эмоциям. Именно этот последний фактор во многом определяет качество вашей жизни и человеческий потенциал.

Нездоровое управление эмоциями часто приводит к искажению истины. Иногда вы думаете, например, что эмоция похожа на пункт меню. Вы можете выбирать (например, сегодня я разочарован, но я предпочитаю показать счастье. )

Однако внутренняя динамика не работает таким образом. Это потому, что нельзя откладывать эмоции. Они не умирают и не исчезают. Однако эмоции трансформируются. Они превращаются в психосоматические расстройства и страдания.

Скрывать свои эмоции нездорово

Скрывать свои чувства дорого обходится. Вы могли подумать, что сокрытие своих чувств улучшит ситуацию. В конце концов, вам не нужно внимание, и, пока вы не изменитесь, вы все равно можете работать продуктивно. Но как долго ты собираешься носить эту маску?

Думайте об эмоциях как об энергии , как о внутренних импульсах, которые требуют выражения и движения. Если вы скрываете свои эмоции, эта энергия направляется внутрь. Результат? Мышечное напряжение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли и т. Д.
Имейте в виду, что чем сильнее подавление, тем сильнее будет эмоциональное выражение. В конце концов, все подавленные эмоции ищут решения, выхода. Иногда это выходит наихудшим образом. Мы часто видим это, когда подавляем гнев или разочарование. В конце концов, вы перекладываете всю эту напряженность на не того человека или реагируете непропорционально (насилием).

Как я могу управлять своими эмоциями?

Теперь вы знаете, что решение состоит не в том, чтобы подавлять, скрывать или притворяться, что ваши чувства отвлекаются. Эмоциональная энергия есть и останется.Таким образом, главное — позволить этому течь. Чтобы понять, как лучше управлять своими эмоциями, подумайте об этих простых метафорах.

Колодец. Если вы решите оставить свои эмоции в колодце, то заболеете. Вода, оставленная на долгое время стоячей, портится, плохо пахнет, гниет. Так что избегайте колодца.
Цунами. Если вы выберете эту стратегию, вы в конечном итоге причините вред другим. Иногда эмоции похожи на ураган или цунами. Они обрушиваются на других с таким гневом и презрением, что все в конечном итоге проигрывают.

Водяное колесо. Мельница, или водяное колесо, пропускает воду. Он течет плавно, гармонично. Движение мягкое и ничего не сдерживается. Вода остается свежей, никогда не застаивается. Это лучший вариант.

Все дело в том, чтобы правильно направить каждую из ваших эмоций. Двигайтесь вместе с ними. Скажите, что вас беспокоит, когда это вас беспокоит. Реагируйте, когда момент требует реакции. Будьте напористыми и гибкими в повседневных трудностях.По сути, превратите свои эмоции в гармоничный двигатель, а не в ловушку.

Это может вас заинтересовать …

Почему мы скрываем эмоциональную боль

Источник: Pixabay

Кто не имел опыта спрашивать кого-нибудь, что не так — потому что по выражению лица или тона голоса явно очевидно, что он расстроен, — только для того, чтобы он отвечал: «Нет, я в порядке»? В таких случаях очевидно, что они , а не в порядке, но уходят в себя, чтобы избежать диалога, который, как они опасаются, может в конечном итоге ухудшить их самочувствие.

Тенденции к отрицанию, отстранению и самоизоляции являются обычными реакциями на глубоко пережитую эмоциональную боль. Фактически, один из признаков того, что человек чувствует себя несчастным, может заключаться в том, что он становится необычно тихим или замкнутым. Такое молчание говорит о многом, и в целом послание звучит так: «Я не собираюсь рисковать, что ты причинишь мне больше боли, чем ты уже сделал … поэтому я кладу стену между нами». Напротив, также возможно, что человек может внезапно стать беспокойным, беспокойным или чрезмерным, пытаясь посредством активности отвлечься от боли, которую ваши слова или поведение (пусть и непреднамеренно) причинили ему.Или они могут неожиданно потерять аппетит или начать жадно есть, чтобы «набить» свои чувства или заглушить боль. И так далее. В конце концов, в нашем распоряжении есть всевозможные средства защиты от травм.

Множество разновидностей эмоциональной боли

Прежде чем двигаться дальше, давайте подытожим все различные переживания, связанные с остро переживаемой эмоциональной болью. Хотя приведенный ниже список не претендует на то, чтобы быть исчерпывающим, он, вероятно, включает в себя большинство предположений или интерпретаций, ссылающихся на себя, которые приводят к эмоциональным травмам.Все эти предметы связаны с чувством или каким-то образом заставляет чувствовать:

Ненадежный или бесполезный
Отклонено, признано недействительным или отклонено
Не слушали и не понимали
Как не-сущность или невидимый
Нелюбимый, безразличный или разыскиваемый
Оскорбление, пренебрежение, неуважение, недоверие, обесценивание или снижение стоимости
Нападал, воспользовался, предал
Неадекватный, дефектный, некомпетентный, за кривой, неполноценный или снисходительный, неприемлемый
Медленный, глупый, глупый или глупый; презренный
Бесчестный или трусливый
Смущение или унижение
Слабый, беспомощный или беззащитный
Недостаточно времени, внимания или признания
Как неудачник; «неудачник»
Виновный, постыдный или вообще плохой человек

Почему мы стараемся скрыть обиды

Есть много разных причин, по которым мы можем пытаться скрыть или замаскировать эмоциональную боль, возникающую в результате негативных представлений о себе, вызванных конкретным человеком или ситуацией.Но их объединяет то, что все они вызваны страхом.

Возможно, первостепенным среди наших тенденций скрывать нашу эмоциональную хрупкость от других является страх, что раскрытие этой уязвимости заставит нас казаться им слабыми — и, действительно, заставит нас чувствовать себя слабыми и бессильными. мы сами . Мы предполагаем, что откровенное раскрытие наших обидных чувств выдало бы нашу восприимчивость к ним — и, таким образом, определяем себя как «один из низших» в отношениях, со всем, что может означать, что они ставят их в положение, в котором они могут эксплуатировать нас или использовать нас в своих интересах.Это как если бы «демонстрируя» свою боль, мы теряем нашу личную власть, предоставляя ее им, чтобы они использовали нас любым способом, который они сочтут нужным.

Здесь, вероятно, есть и половые различия. Мужчины, например, особенно склонны избегать разглашения оскорбленных чувств, опасаясь, что это поставит под угрозу их ощущаемое чувство мужественности. И на самом деле, в детстве над ними могли смеяться за то, что они плачут, плачут или плачут. Я работал со многими клиентами-мужчинами, которые рассказывали о том, как их называли «неженками», «слабаками» — даже (ужас!) «Девчонками» — когда в детстве они не могли подавить свои более мягкие, нежные эмоции.В таких случаях становится предметом личной гордости не показывать другим, что у них внутри есть «мягкое изнутри», весьма восприимчивое к словам и действиям других. Для них жесткая верхняя губа и ни при каких обстоятельствах не обнажая свою нежную сторону свидетельствует об их стойкости, «позвоночнике» — важнейшей мужской силе.

Женщины, с другой стороны, гораздо чаще беспокоятся о том, что раскрытие своего эмоционального расстройства может привести к тому, что им скажут (особенно их супруга), что они слишком «тонкокожие» — или, что чаще всего, «слишком чувствительны». «(что буквально добавляет к травме оскорбление).Чтобы изучить еще один неприятный аспект этой ситуации, мужчины часто реагируют на слезы супруга значительным дискомфортом, даже гневом. Как бы то ни было, неосознанно эмоциональное излияние партнера заставляет его чувствовать себя виноватым или, по крайней мере, ответственным. И помимо этого, если в детстве, чтобы показать свои более хрупкие эмоции, сурово осудили или высмеяли, они могут испытать непреодолимую потребность эмоционально дистанцироваться от своих жен, когда их партнер демонстрирует поведение, с которым они не могут помочь. отождествлять себя с неодобрением и неприятием своих родителей.

Независимо от нашего раннего опыта, большинство из нас обеспокоено тем, что раскрытие обиды может привести к негативной реакции других. И мы, конечно, не хотим рисковать, чтобы кого-то оттолкнули от подобных «демонстраций» уязвимости. Мы также не хотим, чтобы нас считали ребячеством — или, в худшем случае, жалким — потому что, по крайней мере, по-видимому, мы потеряли контроль над своими эмоциями. (Однако в качестве предостережения я должен добавить, что имеет смысл — а иногда и может быть необходимо — избегать проявления эмоциональной уязвимости в различных профессиональных ситуациях.)

Если мы созависимы (то есть чувствуем большую ответственность за чувства других, чем за свои собственные), мы также можем опасаться, что свободное выражение своих эмоций может вызвать какое-то эмоциональное заражение. Боясь, что открытое проявление боли может быть каким-то образом заразительно, мы можем сдерживать это, не желая рисковать, чтобы кого-то расстроить.

И еще есть страх, что полное высвобождение нашей эмоциональной боли может заставить нас выглядеть нелепо или в некотором роде ненормально. Что, если другие не понимают — или не могут — понять, почему мы испытываем такую боль, или осознавать ее масштабы? Разве мы не будем выглядеть глупо, если без всяких ограничений выпустим свои чувства? По крайней мере, мы можем чувствовать себя неловко и смущенно, обеспокоенные тем, что наше раскованное «эмоции» может привести к тому, что другие будут относиться к нам менее серьезно, чем они могли бы в противном случае.Мы определенно не хотим, чтобы нас воспринимали как чрезмерно активных, и поэтому наши чувства не принимаются во внимание или игнорируются.

Суть в том, что мы не доверяем тому, что другие (или наши «важные» другие) — реагируя на нашу открытость заботливыми и поддерживающими способами — защит или подтвердят нашу уязвимость. Кроме того, мы можем не доверять самим , чтобы успешно справиться с их ответом, каким бы он ни был. И, предполагая, что мы находимся в режиме самозащиты, мы определенно не собираемся предлагать им возможность заставить нас чувствовать себя хуже, чем мы, возможно, уже чувствуем.

Пожалуй, последняя ирония всего этого заключается в том, что в культурном отношении считается стоическим сдерживать наши более нежные эмоции. Непоказание уязвимости обычно рассматривается как сила, «демонстрация» характера. Но на самом деле основные мотивы сокрытия наших эмоций (как я уже указывал) основаны на страхе. Мы просто боимся показаться другим слабыми или уязвимыми. Как это ни парадоксально, но бессовестное раскрытие нашей уязвимости на самом деле может быть преднамеренным личным заявлением как о чувствительности, так и о храбрости (см. Мой пост из трех частей «Сила быть уязвимым»).

Итак, что делать?

Изучив многие причины, по которым мы скрываем свою эмоциональную боль от других, в заключение я хотел бы предложить основную причину , а не . Короче говоря, если мы не даем другим понять, что то, что они сказали или сделали, причинило нам боль, они, скорее всего, продолжат делать именно то, что они делали. Как правило, основной причиной причинения нам эмоциональной боли является их недостаточная чувствительность или осознание наших слабых мест.Может быть, не всегда, но в большинстве случаев их мотивы вовсе не мстительные или злонамеренные.

Следовательно, если мы действительно хотим сделать других более приспособленными к нашим уязвимым чувствам, нам нужно проявлять их физически. и выражают их устно. Наконец, мы не можем сильно обвинять других в их бесчувственности по отношению к нам. Их уровень чувствительности просто тот, на котором они сейчас находятся. И поэтому, в конечном итоге, наша обязанность — помочь им лучше осознавать наши чувства и реагировать на них.Если мы не готовы пойти на эмоциональную окраску и не покажет нашей уязвимости, они, возможно, никогда не смогут развить сочувствие и поддержку, которых мы от них так жаждем. Несомненно, если мы хотим, чтобы они приложили все усилия, чтобы лучше понять, в чем мы особенно грубы и нежны, они нуждаются в нашей обратной связи и руководстве гораздо больше, чем в нашем молчании и эмоциональной замкнутости.

Тем не менее, если мы не сможем развить способность себя — успокаивать и себя — подтверждать (опять же, см. Мою серию «Сила быть уязвимой») в отсутствие внешней поддержки или утешения, это, вероятно, не так. будет для нас разумным, без зазрения совести, разрядить наши чувства.Абсолютно важно, чтобы мы не столько отращивали толстую кожу (хотя это может помочь!), Но становились достаточно решительными и решительными, чтобы удерживать нашу эмоциональную почву; уверены, что внутри нас есть то, что может сделать безопасным выражение обидных чувств. Потому что (1) они являются важной частью того, кем мы являемся, (2) выпуская их, действительно не может стать жертвой для нас, если мы не позволяем себе быть под влиянием чужих реакций, и (3) теперь мы можем принимать во внимание наши чувства действительны, независимо от чьего-либо ответа.

Если вы нашли этот пост полезным и думаете, что другие тоже могут, подумайте о том, чтобы передать его ссылку. Если вы хотите проверить другие публикации, которые я сделал для Psychology Today в Интернете — по широкому кругу психологических тем, — нажмите здесь.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, доктор философии. Все права защищены.

, чтобы прекратить контроль или не показывать эмоции — синонимы и родственные слова

откусить
фразовый глагол
, чтобы не дать себе сказать то, что вы думаете

подавить
фразовый глагол
, чтобы удержать себя от проявления чувства или эмоции

победить
глагол
, чтобы получить контроль над ситуацией или эмоцией, приложив большие физические или умственные усилия

содержит
глагол
, чтобы контролировать или скрыть эмоцию

содержать себя
фразу
, чтобы не показывать свои эмоции

контролировать
глагол
to сохранять спокойствие и не показывать, что вы злитесь или расстроены

сдерживать
глагол
контролировать эмоцию или способ поведения, которые могут вызвать проблемы

dam
глагол
контролировать свои чувства, чтобы вы не показывали им

отрицать
глагол
отказать себе или другим людям в том, что у вас есть определенное чувство, болезнь или проблема

замаскировать
глагол
, чтобы скрыть что-то, например, ваши чувства или намерения

прикрыть
глагол
литературный, чтобы скрыть ваши настоящие мысли, чувства или намерения

скрыть свои настоящие мысли, чувства или намерения

скрыть
глагол
формальный, чтобы скрыть ваши настоящие мысли, чувства или намерения

бороться
глагол
очень стараться не проявлять чувства или не делать то, что вы хотите сделать

бороться с ответом
фразовый глагол
если вы боретесь с эмоцией, вы очень стараетесь не показывать ее

бороться с
фразовым глагол
изо всех сил стараться не чувствовать или выражать эмоцию, которую вы начинаете ощущать

вернуть назад
фразовый глагол
если вы заставляете сдерживать слезы, вы очень стараетесь не плакать

взять себя в руки
фраза
, чтобы попытаться контролировать свои эмоции или свое поведение

отглотнуть
фразовый глагол
, чтобы удержать себя от слез или эмоций

сердце
фраза
, чтобы заставить себя перестать заботиться или быть затронутыми вещами

иметь твердое сердце
фраза
, чтобы не испытывать никакой симпатии к другим людям

скрыть
глагол
не позволять людям знать, что вы думаете или чувствуете

сдерживать
фразовый глагол
, чтобы не показывать, что вы думаете или чувствуете

сдерживать
фразовый глагол
если вы сдерживаете смех или слезы, вы перестаете смеяться или плакать

поддерживать глагол

американцы говорят, чтобы иметь дело с трудная ситуация без гнева

маска
глагол
, чтобы скрыть свои истинные чувства, мысли или характер

не моргнуть глазом
фраза
, чтобы не шокироваться, не беспокоиться или не расстраиваться

не вздрагивать
фраза
если кто-то не вздрагивает, они сохраняют спокойствие, несмотря на опасность или шок

играй спокойно
фраза
вести себя спокойно, а не с как то, что вас что-то беспокоит

наложите смелое лицо на что-то
фразу
, чтобы попытаться скрыть тот факт, что вы чувствуете себя расстроенным или разочарованным

подавить
глагол
, чтобы отказаться признать, что у вас есть определенное чувство, потребность или память, чтобы она оставалась скрытой в вашем сознании

школа
глагол
если вы тренируете свои черты, вы успокаиваете себя, даже если вы не чувствуете себя спокойным

душить
глагол
стараться не выражать чувства

отступать
фразовый глагол
не позволять себе влиять на свои чувства по поводу ситуации, чтобы вы могли думать о ней более ясно

подавить глагол

, чтобы не дать себе сделать что-то, что показывает, как вы себя чувствуете

подчинять
глагол
формальный, чтобы контролировать эмоцию, которую вы чувствуете

проглотить вашу гордость / разочарование / гнев и т.