Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

5 безотказных способов мотивировать себя на похудение

Схема похудения проста и понятна: меньше есть, больше двигаться. Но иногда не хватает совсем малого: мотивации. Мы расскажем, где ее взять и как не потерять.

Эти способы мотивируют тебя обрести фигуру мечты в считанные сроки.

Предзаказанная фотосессия

В зависимости от того, сколько тебе нужно сбросить килограммов, поставь себе крайний срок и закажи на этот срок фотосессию в купальнике (или даже ню). Дорогую, у хорошего фотографа, не жалей денег, ведь это вклад в твою внешность.

Тогда каждая тренировка будет радостно манить обещанием сногсшибательных фото, а какждый пропуск тренировки пугать жирными складками на фотосессии и впустую потраченными деньгами.

Спор на деньги

Еще один денежный способ подстегнуть себя. Можешь просто поспорить с кем-то, что похудеешь на нужное количество килограммов до определенного срока. Прибыль и боязнь потери денег принесет дополнительную мотивацию.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер написала трогательное письмо своему единственному недостатку

Или можно просто отдавать каждую неделю некую сумму денег близкому человеку, который вернет тебе ее в установленный день, только если весы покажут необходимую цифру.

Подруги по похудению

Вместе все делается быстрее и легче. Заведи напарницу по похудению: вместе ходите в зал, обсуждайте график тренировок и программы, тренер на двоих также будет стоить дешевле. А еще, удобно обмениваться друг с другом диетическими рецептами.

Реалистичные цели

Возможно, любая мотивация терется перед громадными целями, которые ты ставишь. Не загадывай на год вперед, загадывай на неделю. Это будет не более 1 килограмма, но именно маленькими шагами легче всего достичь большой цели.

Похудение на всеобозрение

Если ты ведешь блог, или активна в социальных сетях, объяви своим читателям, что худеешь. Отчитывайся от тренировках, фотографируй еду и честно (только честно) сообщай о срывах.

В ТЕМУ: Плоский живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Это способ для тех, кто не боится выставлять личную жизнь на обозрение, но он отлично работает.

Как мотивировать себя на похудение?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

• для улучшения здоровья;
• для повышения самооценки;
• для изменения личной жизни;
• чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 

Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

как и где ее искать, как добиться желаемого и не сдаться?

Навязчивое желание похудеть периодически одолевает каждую девушку, ведь всем нам есть что подкорректировать и убрать для создания идеальной фигуры. Но как поддерживать мотивацию и не давать себе сдаваться – обо всем этом читай ниже.

Определяемся с мотивом

Мотивация для похудения играет очень важную роль в самом процессе, ведь просто так сбрасывать лишние килограммы никому не хочется. Но чаще всего стандартные мотивы из разряда «влезть в платье на размер меньше» или «получать комплименты от мужчин» не работают, а все потому что тебе нужно определиться с собственным настоящим мотивом, который будет двигать именно тобой, а не воображаемой худеющей девушкой. Подумай и честно ответь себе, чего ты хочешь достичь, когда похудеешь? Как ты хочешь себя чувствовать, как поменяется твоя жизнь, если ненавистные килограммы исчезнут?

Только если у тебя есть настоящая причина, чтобы похудеть, результат не заставит себя ждать. Если же ты все время думаешь о похудении, потому что об этом говорят подруги и модные журналы, потому что так нужно и принято – забудь о каких-то кардинальных переменах.

Напоминаем себе о мотиве

Не знаешь, как заставить себя похудеть? И вроде бы мотив найден, а все равно не получается войти в правильный режим? Скорее всего, какие-то другие эмоции, стрессы и дела отвлекают тебя от похудения, и ты никак не можешь дойти до своей цели. Постарайся как можно чаще напоминать себе о своей мотивации к похудению: веди дневник питания, взвешивайся каждое утро, записывай в отдельный блокнот все советы и рекомендации по поводу похудения, которые ты считаешь полезными и интересными. Если каждый твой день будет наполнен мелочами, напоминающими о твоем мотиве, двигаться к цели будет намного проще, обещаем!

Меняем привычки

Отличным мотиватором для похудения является смена своих привычек, которые не дают добиться желаемого. Привыкла плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять свой режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину ты не чувствовала зверский голод и не была готова съесть слона. Каждый вечер проводишь на диване? Договорись с подругой, сестрой или мужем (собакой, в конце концов) каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Это позволит тебе сжечь калории, улучшить состояние здоровья и уберечься от куска торта на ночь, который так и хочется съесть на диване перед телевизором.

Не впадаем в крайности

Интересно, как мотивировать себя на похудение? Забудь об изнурительных диетах, голодовках и выматывающих тренировках каждый день. В целом на формирование новой привычки тебе необходимо 2-3 недели, но, если она крайне неприятна и сложна, время на ее приобретение может увеличиваться до бесконечности. Поэтому руководствуйся своими ощущениями и настраивайся на реальные действия, которые будут приносить удовольствие – только тогда полезные привычки быстро и надолго войдут в твою жизнь.

Не сдаемся

Бывает, что в один прекрасный момент мы перестаем худеть. И все вроде бы делаем правильно, но вес стоит на месте. Скорее всего, организм уже приспособился к тому режиму питанию и уровню физических нагрузок, которые ты для него определила. Здесь главное, не потерять мотивацию на похудение, не сорваться и не пойти есть пирожные в прикуску с картошкой фри. В этой ситуации важно пересмотреть свое питание и понять, съедаешь ли ты свою суточную норму калорий, ведь с каждым потерянным килограммом она будет уменьшаться. Также не забывай выпивать свою норму воды и постепенно повышать уровень сложности упражнений, которые ты выполняешь. Неделя-две на перестройку – и процесс снова пойдет!

Вознаграждай себя

В детстве мы готовы были на все, лишь бы мама разрешила нам подольше играть — тарелка овсянки, уборка в комнате или домашнее задание в пятницу — ничего не могло нас остановить. Пользуйся той же схемой и в зрелом возрасте, ведь позитивное подкрепление всегда актуально. Главное, чтобы это была не еда. Ленивая суббота в постели, долгожданный флакон духов или помада из новой коллекции. Можно легко быть счастливым и без еды, а когда у тебя «морковка перед носом» в виде маленького подарка себе, бегать в спортзале гораздо приятнее.

Используй здоровье как мотивацию

В неофициальном опросе аж 65% людей заявили, что худеют ради внешности и только 35% делают это ради здоровья. Пойми, что комплименты рано или поздно пройдут, как только ты достигнешь определенной отметки и окружающие привыкнут к твоему внешнему виду, а вот здоровый организм прослужит тебе гораздо дольше.

Худей нескучно!

У многих из нас похудение ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. Сложно оставаться мотивированной, когда перед тобой такая безрадостная перспектива. Попробуй внести разнообразие в свой план по похудению — замени спортзал танцами или плаванием, подключи друзей к спорту и пробуй новые ингредиенты. В конце-концов, похудеть можно не только с гантелями и овсянкой!

Читай блоги других людей

Ни что не смотивирует тебя так, как фото до и после. Истории разных людей, которые так же, как и ты, стремились обрести фигуру мечты и, самое главное, добились этого, помогают не опускать руки и не отчаиваться. Ведь это возможно, ты видишь! При этом, ты будешь подпитывать свою заинтересованность в этом вопросе, а не отвлекать мозг домашними делами и проблемами на работе. Возможно, блогеры поделятся своими хитростями, которые точно тебе помогут!

5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно просто рационально питаться и заниматьcя спортом. Но все же самый главный ингредиент успеха – мотивация на похудение.

Спорим, что второе по популярности женское заветное желание, загадываемое на все праздники после «выйти замуж» – это «похудеть»? Шутка. Но шутка не далека от истины.

Быть красивой для девушки также естественно, как для цветка благоухать и цвести. А совершенствовать свое тело можно безлимитно, пределов нет.

Но вернемся к мотивации. Это то, что двигает тебя к цели. Заставляет встать рано утром и пойти на пробежку, поднять попу с дивана и пойти в спортзал, даже если на улице дождь и слякоть. Или в крайнем случае стать и просто сделать приседания.

Как настроить себя на результат? И что для нее, мотивации, нужно? Психо/логика дает пошаговый алгоритм, записывай.

Шаг 1. Стимул для похудения. Спроси себя: «Зачем мне худеть?»

Сделай это прямо сейчас. И запиши как минимум 30 вариантов ответов на эту тему. Все, что придет в голову.

Ну например, это могут быть такие варианты:

1. Чтобы я собой гордилась. А заодно моя семья.
2. Чтобы легко играть с детьми в подвижные игры, веселиться, бегать на улице, совершать поездки на великах и ходить в горы.
3. Чтобы получать больше внимания от мужчин/мужа. Привлекая внимание стройными соблазнительными формами, я буду чувствовать себя желанной и сексуальной. Более уверенной в себе и привлекательной.
4. Хороший секс станет еще лучше, ярче и качественнее. Потому что я стану чувствовать себя более раскованно и уверенно в постели.
5. Я смогу наконец-то купить то шикарное платье и выглядеть в нем королевой. А еще влезть в свои любимые джинсы и примерять абсолютно все, что захочу. Не придется искать модели, скрывающие бедра или животик.
6. Чтобы сменить кардинально имидж и стиль на более женственный, соблазнительный и элегантный. Похудение – только первый шаг.
7. Чтобы не стесняться раздеться на пляже и выкладывать фоточки в инста с морей.
8. Чтобы ощущать в теле легкость и комфорт.
9. Чтобы не уставать, поднимаясь по ступенькам на 7 этаж и прогуливаясь по городу мечты в течение всего дня
10. Чтобы чувствовать энергию и бодрость в теле.
11. Чтобы сделать фотосессию моей мечты.
12. Чтобы испытывать искреннюю любовь и благодарность к своему телу
13. Чтобы быть здоровее и выносливее физически, более энергичной и подвижной.
14. Чтобы доказать себе самой, что я могу. Показать силу воли и характер! Почему нет? Тоже достойная мотивация
15. Чтобы начинать день с улыбки и ощущения «Я – королева!»

И так далее.

Но у каждой будет свой вариант, это лишь пример. Мотивация похудеть может быть любая. Главное – чтобы она было веская именно для тебя. Знаешь, то состояние, когда горят глаза, когда крылья за спиной, и ты уже в предвкушении!

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Когда в голове есть четкая картинка, «зачем», вопрос «как» решится автоматически.

Главное – действительно четко увидеть картинку, представить, «прожить» все, что ждет тебя после волшебных изменений, насколько изменится к лучшему жизнь, она станет приятнее и эффективнее? И захотеть в нее намного больше, чем та жизнь, что есть сейчас.

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Дальше – вопрос техники.

Шаг 2. Формулируем цель и записываем желаемый вес

Недостаточно сказать «хочу похудеть». Важно прописать очень подробно: какой вес я хочу, какие параметры, какие объемы везде, и в какой срок.

Срок должен быть реальным, а не 100 кг за 2 месяца, как ты понимаешь. Естественно, правильное питание – must have.

Заведи дневник похудения, питания, тренировок. Запиши, на сколько кг, на сколько см в талии и других местах, к какому сроку планируешь похудеть. Зафиксируй исходные данные. И наблюдай затем, как ты двигаешься к своим целям, фиксируй промежуточные результаты.

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Когда ты наглядно видишь свои изменения в ходе работы – это дополнительная мотивация, придающая сил двигаться дальше.

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Шаг 3. Ищем вдохновение для новой формы и нового веса

Ничего так не вдохновляет, как реальный пример тех, кто уже когда-то решил твою проблему. Посмотри видео на эту тему, почитай истории «до и после» успешно похудевших. В интернете таких тысячи.

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Также отлично работает подход «+1». Найди « подруг по похудению» или подключи к челленджу своего мужа\парня\родственника. Нет в реале – найди единомышленников в сети на форумах, специальных каналах и сайтах. Обменивайтесь опытом, ощущениями в процессе, советами, лайфхаками и т.д.

• Либо найди правильного тренера, который профессионально будет тебя «пинать» и вести к результату.
• Найди свою музыку. Ту, под которую не можешь сидеть на месте. Которая качает. Слушай каждый раз, когда лень заниматься.

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Шаг 4. Визуализируем дополнительные мотиваторы для похудения

Чтобы придерживаться программы, мозгу нужно постоянно напоминать, что и зачем. Хочется съесть кусочек тортика после 6? Можно. Но чем это поможет в продвижении к цели? Поможет ли?

Вывод – можно, но не нужно. Иначе предыдущие 5 дней усиленных тренировок насмарку.

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Если ты случайно об этом забудешь, повесь свое идеальное фото на холодильнике (собственное фото, на котором ты в идеальной форме либо любое, которое тебя мотивирует и напомнит о цели).

Шаг 5. Награждаем себя за достижения

У каждой девочки есть список того, что ее радует. Если у тебя такого нет – составь его! Только не включай туда гастрономические радости, мы же худеем. Ну разве что чуть-чуть

Так вот, поставь себе промежуточные цели и по достижении каждой из них радуй себя чем-то из этого списка. Доставляй себе радость.

Читайте также: Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Шопинг, поход на ожидаемое давно мероприятие, поездка в другой город на уикенд, спа, ванна со свечами, новый лук… Главное, чтобы в радость.

Шаг 6. Терпение. Вы ели булки не два дня, так почему ждете результатов уже сегодня?

Помни, что любое большое путешествие в тысячу миль начинается с маленького шага. Успех любого мероприятия – в регулярности движения к цели. Без остановки. Поэтому глупо через 3-4 дня диет и тренировок ожидать от своего тела значительных результатов!

Ведь оно ело булочки, ленилось, набирало вес гораздо дольше, чем неделя, верно? Наберись терпения. Результаты достигаются не за один день.

Понятное дело, что за месяц не похудеть на 60 кг или не стать балериной. Но сбросить пару-тройку килограмм и накачать приличный пресс вполне реально.

Читайте также: Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Самая главная мотивация – это изначальная любовь к себе и своему телу

Сначала принимаешь себя такой, какая ты есть. А затем постепенно совершенствуешь. Бережно и осознанно. Только тогда результат будет долгосрочным.

Если ты хочешь похудеть только, чтобы полюбить себя, свое отражение в зеркале и стать увереннее в себе – это хорошо.

Читайте также: Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Но это недостаточная мотивация для долгосрочных результатов. К тому же, тут сначала нужно работать с самооценкой. Ведь нет никакой гарантии, что получив результат, она вдруг возрастет до небес.

• Уверенность в себе – это внутреннее состояние, независимое от внешнего. А вот изменить жизнь к лучшему во всех сферах – отличная мотивация.
• Например, стать более женственной, более открытой и позитивной. Более довольной и ухоженной, гармоничной. Все в твоих руках.

Вопрос к читателям. Какой шаг к желаемому весу(из перечисленных в статье) по-вашему самый важный?

Понравилась статья? Сохрани ее себе в пинтерест, чтобы не потерять!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще труднее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию из JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но эти борющиеся души могут не знать, что похудание не должно быть таким утомительным занятием.На самом деле, если использовать правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что наиболее важно, эффективной . Первый шаг, как и во всем, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую. Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени.Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям. В исследовании « Frontiers of Psychology » были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них была наиболее эффективной, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса.Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью.Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие. Но если вы хотите быть уверены, что сохраните мотивацию к своим контрольным показателям по снижению веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили изображение знаменитости или спортсмена в качестве мотивации к похуданию, на самом деле не попали в цель. цели похудания. Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своим внешним видом, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите 10 самых безумных историй похудания знаменитостей 2017 года.

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. На пользу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни.Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты. Это может показаться резким, но держитесь этих людей.

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового обеда. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения.Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету. Исследование 2015 года показало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или пиццы, потому что они высококалорийны и жирны, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса.Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их, по-видимому, бесконечно.Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения. Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова.Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или не придерживался его вообще.

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам похудеть на 44 процента больше.Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости, поэтому вы не переедаете непреднамеренно. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед позже днем, на самом деле похудели меньше, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя.Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным количеством еды вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера.Решение? Возьмите тарелку поменьше.

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом. Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может отпугивать), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса. Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее. Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние.Так что купите себе хорошую спортивную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения необходимо внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале.Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, Р.Д., руководитель отдела питания и оздоровления Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк.Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация. К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание своего потребления может помочь вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, мотивировать на небольшие изменения в вашем текущем рационе. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, вместо того, чтобы пытаться полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

Алиса Зольна

После того, как вы определились с вашей первой целью, вы должны уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет, — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды.Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Постарайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной вами цели и того, как вы ее достигаете, имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе — а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 способа мотивировать похудеть

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавторы: 75

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 858,129

Чтобы получить мотивацию для похудения, запишитесь на специальное спортивное мероприятие, например, на забег на 5 км, чтобы назначить себе «срок» для достижения желаемого веса.Вы также можете выбрать конкретную спортивную цель, к которой хотите стремиться, например, пройти весь маршрут в любимом парке. После того, как вы определились со своей целью, ставьте перед собой более мелкие цели, например, немного каждый день ходить или бегать, чтобы ваша большая цель была более управляемой. Чтобы взять на себя ответственность за свою цель, ищите друга или члена семьи, который станет вашим партнером по фитнесу. Наличие партнера — отличный способ почувствовать большую ответственность перед своей целью, потому что вы будете поддерживать и мотивировать своего друга на этом пути.Вы также можете создать онлайн-блог упражнений или частный журнал упражнений, в котором будете записывать упражнения, которые вы выполняли, сожженные калории, пищу, которую вы ели, и свои размышления о своем прогрессе каждый день. Это сделает ваш прогресс более конкретным и более полезным. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, например, как считать калории и отслеживать упражнения, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как найти мотивацию для похудания — 2 ключевых метода

Многие люди считают, что мотивация — это магическое качество, которое есть у некоторых людей, а у некоторых — нет. Но есть простые методы, которым каждый может научиться, как найти мотивацию, чтобы похудеть, поправиться или стать здоровым. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать строительные блоки, необходимые для достижения успеха в похудании.

Как найти мотивацию

Лучший способ найти мотивацию похудеть — это узнать, где искать.Все просто: загляните внутрь себя и за пределы себя.

Проще говоря, есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника вне вас. Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть, у вас может быть внешняя мотивация сесть на диету из-за страха перед плохим здоровьем. Многие награды являются внешними источниками. Если вы сядете на диету, чтобы вписаться в платье меньшего размера, ваша мотивация будет внешней.

С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного долга, которого вы достигаете в конце тренировки, ваш источник мотивации является внутренним. Если вы выбираете здоровую закуску, потому что она заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.

Так почему же важны разные типы мотивации? Внешнее и внутреннее вдохновение будет проявляться в разное время в процессе похудания.Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы вооружаетесь инструментами, необходимыми для успешного похудания.

Внешняя мотивация похудеть

Люди часто начинают тренировку или программу похудания по внешним причинам: их одежда не подходит, их врач сказал им, что им нужно похудеть, семья и друзья давили на них, чтобы они похудели. Эти внешние факторы отлично подходят для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Когда вы чувствуете внешнее давление с целью похудеть, позвольте этому побудить вас собирать информацию.Возможно, вы не готовы сесть на диету, но вы можете узнать больше о планах похудания и программах упражнений. Узнайте, есть ли небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решительный шаг и принять участие в полномасштабной программе похудания. Спросите своего врача, как небольшие изменения в диете или образе жизни повлияют на ваше здоровье.

Внешняя мотивация также может быть полезна, когда вам нужен легкий толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы даже можете знать, что почувствуете себя лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все еще может быть трудно добраться до тренажерного зала.В такие дни пообещайте себе здоровую награду. Настройте видеорегистратор на запись вашего любимого шоу или возьмите ванну с пеной и вознаградите себя проведением времени в ванне после завершения тренировки.

Внутренняя мотивация похудеть

Хотя внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, которые добиваются успеха в похудании, обычно мотивируются внутренними факторами. Хорошо питаясь и занимаясь спортом, они чувствуют себя хорошо, поэтому они продолжают придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени.

Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что у большинства людей он уже есть. Все, что вам нужно сделать, это найти, идентифицировать и признать это.

3 шага к развитию внутренней мотивации

1. Ставьте краткосрочные цели. Настройте себя на успех, поставив очень краткосрочных достижимых целей. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов, но хорошей краткосрочной целью может стать ежедневный постный завтрак в течение недели.Если еженедельная цель кажется слишком широкой, поставьте цель всего на один день или даже на час. Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложить половину на другой день.
2. Вести дневник. Запишите каждую цель в журнал. В конце дня прокомментируйте успехи дня. Имейте в виду, что просто уделять время тому, чтобы писать в своем дневнике, полезно для здоровья и само по себе является достижением. Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям.
3. Подтвердите свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать свои успехи и воздать должное себе. Регулярно просматривайте свой дневник и гордитесь каждым шагом, который вы сделали для улучшения своего здоровья.

По мере развития внутренней мотивации вы обнаружите, что ваша уверенность в собственных силах будет расти. Когда вы признаете успех небольших достижений, становится легче поверить в то, что более крупные цели достижимы.Вы начинаете верить в себя и в свою способность изменить свое здоровье, изменив свой вес.

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть.Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все еще могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В целом люди сильно ошибочно представляют еду и ее цель в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, на что оно способно.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Сделать обязательным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вам не хватает времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареной пищи.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте себе джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что на избавление от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

7 лучших способов сохранить мотивацию для похудения

• Чтобы сохранять мотивацию к снижению веса, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас в курсе.
• Самый важный способ сохранить мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, если вы допустили ошибку или промахнулись.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план похудания с учетом ваших конкретных потребностей в отношении здоровья.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Если вы пытаетесь худеть , вы можете столкнуться с общими проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса.Но приверженность делу окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранить мотивацию будет зависеть от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану похудания, чтобы определить, подходит ли потеря веса для вас и ваших потребностей в отношении здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию, пытаясь похудеть:

1. Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка целей имеет решающее значение для похудения, — говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог из Санкт-Петербурга.Больница и медицинский центр Фрэнсиса в Хартфорде, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к более длительной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART может помочь вам ставить достижимые цели и отслеживать свой прогресс. SMART означает:

• Specific . Избегайте слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься спортом».«
• Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличение количества минут, которые вы тренируете, или количества шагов, которые вы делаете.
• Достижимо . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйте их. Например, если вы хотели бы заниматься упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого сделать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
• Актуальный .Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества физических упражнений имеет отношение к потере веса, но установка ограничений по времени экрана менее актуальна.
• с ограничениями по времени . Установите крайний срок для каждой цели. Это заставляет вас подотчетно и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать переоценивать свою физическую активность каждый месяц, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить объем упражнений в следующем месяце.

2.Найдите друга

Похудеть легче, если вас поддерживают другие, говорит Спивак, особенно если вы можете найти сообщество людей с похожими целями. Объединение с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы боретесь, и позволит вам привлечь друг друга к ответственности.

Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи по подотчетности имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранению веса.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность означает настраиваться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обращать внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательной пищи, — говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и не отвлекаться.

«Подумайте о том, какой у вас вкус пищи, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это помешает вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент.«

4. Настройте свое окружение

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам сделать здоровый выбор для похудения. Вы можете сделать это по:

• Заполните холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
• Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
• Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
• Подготовка списка перед покупкой продуктов.Это поможет вам точно знать, что покупать, и сократить количество импульсивных покупок.

5. Сделайте ваши тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя делать это, говорит Спивак.

Лучший способ тренироваться — это выбрать тренировку, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться:

• Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например, Zumba.
• Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и расстояние.
• Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например, йогу или кикбоксинг, пока не найдете ту, которая вам понравится.

Записывание того, что вы едите, поможет вам подотчетно и прояснит, где вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком.В другом исследовании 2012 года участники, которые вели дневники питания, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

7. Простите себя

Похудеть сложно, и зачастую это не линейный процесс, — говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическая прибавка в весе.

«Жизнь не идеальна, ваше путешествие по снижению веса будет содержать неудачи, но оно также будет содержать большие триумфы», — говорит Спивак.«Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Очень важно простить себя, когда вы переживаете неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верными своим долгосрочным целям важнее, чем стремление к повседневному совершенству.

«Мышление« все или ничего »пагубно сказывается на достижении ваших целей», — говорит Спивак. «Бывают времена, когда ваше питание не идеально. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, это ваш день рождения, и вы хотите съесть кусок торта.Дайте себе свободу сделать это, а затем снова сядьте в повозку для следующего обеда или на следующий день ».

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились больших успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, — говорит Спивак.

У вас может быть недиагностированное заболевание, которое препятствует вашей способности похудеть, или вам просто нужна профессиональная помощь для постановки реалистичных целей.Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли потеря веса правильным решением для вас и вашего здоровья.

Вывод от инсайдера

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск поддержки в сообществе и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Мотивация к постоянной потере веса: что для этого нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья.Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже стали более решительно настроены в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке.Ждать! Ждать! Что произошло?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь снова, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наберете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный распорядок дня и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет вас поощрять, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, все сводится к типу мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации к снижению веса

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и неистовым способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. Фактически, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления для начала работы, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.

Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть их.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе, а затем снова и снова набирают вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгая диета или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету», а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что и событий вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Необходимые материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать ударов своего хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на поставленной цели, зависящей от времени. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации давали торговые консультации. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, подбадривающее вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физического состояния и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация относится не только к диетическим аспектам похудания, но и упражнения тоже имеют значение.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и усилит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донце обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем они начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы действительно хотите, и понимая, что поддержание необходимо для того, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнений, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете веселое занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии в преодолении трудностей и компетентность в процессе выработки новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продвигаясь по пути, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похуданию, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале набрать сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по своей собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, основываясь исключительно на внешних силах, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.