как избавиться и как снять симптомы народными средствами, как бороться

Панические атаки – это тяжелое состояние человека, которое проявляется не только чувством страха, но и другими неприятными симптомами. Лечение ВСД и панических атак должно проходить под наблюдением врача. Но при возникновении приступа каждый пациент, страдающий дистонией должен знать, как его купировать.

Что такое панические атаки при ВСД и их виды

Вегето-сосудистая дистония – заболевание, характеризующееся нарушением кровообращения в мозг. К признакам заболевания относятся головокружения, тошнота, рвота, головные боли и тахикардия. Так же одним из симптомов заболевания являются панические приступы. В медицине они так же носят название кардионевроз или вегетативный криз.

Состояние паники знакомо многим людям, но при возникновении клинических проявлений приступа не все знают, как с ним бороться. С данной проблемой чаще всего обращаются к терапевтам, эндокринологам или кардиологам. Это значительно увеличивает продолжительность лечения, в результате чего у человека нарастает чувство тревожности, паника усиливается в несколько раз.

Кроме этого, в медицинской практике известны случаи, когда вегетативный криз возникал внезапно, без видимых причин. В данном случае необходимо принимать срочные меры по лечению заболевания. Такие приступы при ВСД могут проявляться ярко выраженным чувством паники или напряженности.

Важно! Продолжительность приступа зависит от множества факторов и может быть от нескольких минут до получаса. Периодичность атаки – от двух раз в месяц.

Прежде, чем начать лечение, необходимо знать какой тип носят приступы. Среди них выделяют:

1. Спонтанные. Возникают в любое время без видимых на то причин, в независимости от времени, места и деятельности человека.
2. Ситуативные. Паника начинается при определенной ситуации. Например, вегетативный криз может наступить после стресса или проявления фобии.
3. Условно-ситуативные. Данный вид панических атак чаще всего возникает у зависимых от химических и биологических препаратов людей. Обычно развивается после употребления спиртных напитков, наркотических веществ или лекарственных препаратов.

Устанавливается тип атаки во время диагностирования заболевания. На основе полученных данных назначается лечение. Для людей, имеющих зависимость от наркотиков или алкоголя, в первую очередь рекомендовано пройти курс восстановительной терапии и избавиться от пагубной привычки.

Причины панических атак

На сегодняшний день медицине не известны точные причины развития панических атак. Но благодаря многолетним исследованиям удалось доказать, что основанием для их возникновения является целый комплекс: стрессы, фобии, наследственная предрасположенность, нарушения гормонального сбоя.

Провокаторами возникновения вегетативного криза могут быть:

1. Гормональные нарушения. Зачастую приступы возникают в подростковом возрасте, когда начинается перестройка организма и изменения гормонального фона. Так же часто приступы возникают у женщин в период беременности и при климаксе, когда так же наблюдается нестабильное психоэмоциональное состояние.
2. Фобии. Причинами панической атаки становятся фобии, которые имеют ярко выраженный характер.
3. Хронические болезни. К ним относятся: заболевания щитовидной железы, нарушения работоспособности сердца, остеохондроз.

ВСД с паническими атаками имеют тесную связь друг с другом и возникают при расстройствах нервной системы.

Клиническая картина

Основным признаком развития панической атаки является чувство страха, которое появляется без причин. Так же вегетативный криз может сопровождаться головокружением, головной болью или потерей сознания.

Такое состояние связывают с тем, что при вегето-сосудистой дистонии происходит сужение просвета в сосудах, вследствие чего развивается кислородная недостаточность. Кислород в меньших количествах начинает поступать в мозг, что и вызывает головокружения или обмороки. При ВСД психологическое состояние человека нестабильно в результате нарушений работоспособности нервной системы. По этой причине возникают волнения, переживания. На фоне постоянного стрессового состояния и развиваются панические атаки.

Так же симптомами вегетативного криза являются:

1. Нарушения дыхания. Возникает чувство удушья, начинается отдышка.
2. Резкое изменение артериального давления.
3. Повышенное потоотделение. Появляется в результате реакции организма на сильный стресс.
4. Онемение конечностей.
5. Значительно учащение пульса при резком увеличении давления.
6. Тошнота.
7. Боль в области грудной клетки.
8. Сильный жар, который сменяется ознобом.
9. Нарушения пищеварительной системы. Это могут быть болезненные ощущения в области желудка, диарея или понос.

Сильное, появившееся неожиданно чувство страха приводит человека к необдуманным поступкам и негативным последствиям. Именно поэтому стоит отказаться от тех решений, которые были приняты в моменты вегетативного криза. ВСД и панические атаки проявляют разнообразные симптомы, которые возникают в зависимости от индивидуальных особенностей организма и психоэмоционального состояния человека.

Природа панических атак

Вегетососудистая дистония в первую очередь подразумевает нарушения функционирования нервной системы, которая отвечает за работоспособность всех органов. Именно поэтому каждому пациенту важно знать, что проблема заключается в самом психоэмоциональном состоянии. При ВСД даже во время самого тщательного обследования не будет выявлено каких-либо нарушений в других системах и органах.

Наличие кардионевроза является самым ярким признаком и причиной обращения к неврологу или психотерапевту. Кроме этого, вегетативый криз имеет не очень приятную особенность: предугадать его возникновение невозможно, провокатором для развития могут стать даже самые незначительные перемены в настроении или психологическом состоянии. На первый взгляд, человеку кажется, что причин для паники нет.

Приступ в некоторых случаях может не выражаться ярко и человек сможет самостоятельно побороть возникшее состояние. Но с течением времени, при отсутствии терапии страх только нарастает и имеет характер припадка. Зачастую справиться самостоятельно с ним невозможно. Пациентам приходится бороться с онемением конечностей, ощущением страха, повышенным потоотделением. Рассуждать здраво в таком состоянии человек не может, а значит и не понимает, как снять приступ.

Кардионевроз может продолжаться в течение нескольких минут или часов, в зависимости от психологического состояния человека. Причем возникает данное состояние в независимости от внешних признаков.

Важно!

 Каждому пациенту нужно понимать, что криз не является прямой угрозой для жизни и здоровья и стараться побороть приступ.

Как бороться с ВСД и паническими атаками?

Как избавиться от ВСД и панических атак? В первую очередь при возникновении симптомов необходимо узнать, страдали ли близкие родственники подобным заболеванием. Нужно помнить, что развитие приступа необоснованного страха может начаться при заболеваниях щитовидной железы, кардиомиопатических болезней и эпилептических приступов, а так же патологиями, связанными с психологическими нарушениями.

Для того, чтобы успокоиться при возникновении вегетативного криза, необходимо принимать лекарственные средства, которые имеют сильное успокоительное воздействие. Специалисты рекомендуют принимать лекарственные средства, изготовленные на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки.

Кроме этого врач назначает средства, которые обладают схожим действием с транквилизаторной группой. К ним относятся:

1. «Афобазол».
2. «Персен».
3. «Грандаксин».
4. «Нормоксан».

Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние пациента оказывают антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Их используют в тяжелых случаях, когда приступ паники достаточно сильный и человек не может самостоятельно справиться с данным состоянием.

В моменты, когда начинается вегетативный криз и человека охватывает чувство необоснованного страха в первую очередь нужно успокоиться. Так же необходимо:

1. Восстановить дыхательный ритм. Медленный вдох и выдох помогут наладить кровообращение и успокоиться.
2. Оставаться на том же месте, где начался приступ. По возможности присесть или лечь.
3. При сильном страхе нужно убедить себя, что страшного ни чего не случилось, угрозы ля здоровья нет.
4. Принять нейролептический препарат.

При возникновении панической атаки нужно отвлечься. Это поможет восстановить эмоциональное состояние, что очень важно во время приступов. Самостоятельно избавляться от приступов не всем под силу. Именно поэтому необходимо обратиться за помощью к врачу.

Как облегчить состояние с помощью препаратов?

То, как вылечить ВСД и избавиться от приступов кардионевроза может сказать только врач. После обследования врач назначает курс препаратов, действие которых направлено на восстановление психоэмоционального состояния человека. Для терапии назначаются следующие группы лекарственных средств:

1. Транквилизаторы. Назначаются для снижения уровня тревожности и напряженности. Именно они являются симптомами вегетативного криза, которые чаще всего преодолеть самостоятельно невозможно.Курс лечения составляет до 14 дней. Препараты действуют практически сразу, но причину нестабильного эмоционального состояния они не устраняют. После отмены лекарственных средств признаки возвращаются снова.
2. Антидепрессанты. Это более эффективные средства, при вегето-сосудистой дистонии и кардионевроза. Так же используются для лечения депрессий, что является одним из побочных действий регулярных приступов паники. Продолжительность лечения составляет не менее полугода. Принимать таблетки необходимо ежедневно в независимости от того, продолжается криз или нет. Одним из неприятных побочных действий данной группы препаратов является сонливость. Но со временем симптом полностью исчезает.
3. Вспомогательные препараты. Зачастую назначаются витаминные комплексы, которые положительно влияют на работу нервной системы и укрепляют иммунитет.

Назначать лекарственные средства может только врач. Применения рецептов народного лечения может привести к возникновению серьезных последствий и различных заболеваний.

Советы и рекомендации по лечению

Специалисты в области неврологии рекомендуют при лечении вегето-сосудистой дистонии и кардионевроза вести здоровый образ жизни. Так же необходимо:

1. Отказаться от вредных привычек. Курение и употребления спиртных напитков негативно влияет на сосуды и эмоциональное состояние. Регулярное употребление алкоголя приводит к более частому возникновению головокружений и вегетативного криза.
2. Соблюдать режим сна. Для восстановления организма и нервной системы необходим сон. В это время организм отдыхает от стрессов, раздражительности. Для взрослого человека продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки.
3. Регулярные физические нагрузки. Плаванье, ходьба, бег и прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, стенки сосудов, снимают раздражение и усталость.

Кроме медикаментозного лечения панических атак и ВСД широко применяются физиотерапевтические методы лечения. К ним относятся:

1. Ароматерапия. Специально подобранные масла оказывают положительное воздействие на нервную систему человека.
2. Рефлексотерапия.
3. Электрофасон.
4. Цветотерапия.
5. Мезодиэнцефальная модуляция.

Для того, чтобы поддержать тонус организма, назначается лечебная физкультура. Кроме физических упражнений в комплекс может входить дыхательная гимнастика и расслабляющие упражнения. В процессе тренировок необходимо избегать переутомления, так как именно это является одной из основных причин развития вегето-сосудистой дистонии.

Панические атаки и ВСД – наиболее распространенный диагноз среди различных возрастов населения. Избавиться от приступов необоснованного страха за несколько дней невозможно. Лечение может занимать довольно длительное время. Но в любом случае не стоит игнорировать симптомы, даже если приступ страха не сильный. Со временем справиться с приступами паники самостоятельно станет невозможно.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ НАВСЕГДА ОТ ВСД НЕВОЗМОЖНО!?

Как избавиться от панических атак: подробное руководство

Привет всем, дорогие подписчики и посетители нашего блога! На связи Людмила Редькина – практикующий психолог. Часто ли у вас кружится голова, учащается сердцебиение или становится трудно дышать? Что ж, причин такому состоянию несколько. Но в этой статье я уделю внимание периодически повторяющейся панике. Что нас атакует, почему и что нам поможет противостоять натиску? После прочтения этой статьи вы узнаете, как избавиться от панических атак и почему они так мешают нам жить.

Внимательно читайте каждое предложение и применяйте информацию на практике – помогите себе чувствовать себя лучше!

Что такое паническая атака

Панические атаки – неконтролируемые приступы паники. Это ярко выраженная тревога, которая не ограничена конкретной ситуацией, обстоятельствами. Вспышки сильного страха часто возникают без видимых причин. Состояние сопровождается оцепенением с разными физиологическими отклонениями: нехваткой воздуха, потливостью, потерей голоса, учащенным сердцебиением.

Психолог, психоаналитик, исследователь

Задать вопрос

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Я раньше не задумывалась, насколько распространены панические атаки (ПА). Оказывается, этому синдрому подвержены около 5% людей планеты, при этом чаще всего он проявляется у молодых людей от 20 до 30 лет! Женские ПА – частое явление, реже они бывают у мужчин.

В чем суть этого синдрома и почему он мешает жить? Дело в том, что ПА возникают, когда их совсем не ждешь. Как в той песне: “Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь…”

Представьте себе ситуацию: вы стоите в красивом платье на сцене в роли ведущей/ведущего праздника. И тут, как здрасьте, начинается ПА: предательские круги на атласном синем платье (или красивой бордовой рубашке), колотится сердце, воздуха не хватает, пропадает голос, шум в ушах… А вам нужно публику развлекать. Ясно, что уже не до развлечений. Вот так и закончится карьера тамады… Классно? Не думаю…

Приступ паники вызывает резкий выброс гормона стресса – адреналина. И все тело начинает быстро готовиться к потенциально опасной ситуации, запускается механизм “драки или бегства”. При этом дыхание чаще, сердце работает быстрее. Что происходит дальше?

А дальше в организме происходит гипервентиляция легких, снижается уровень оксида углерода в крови, что приводит к онемению конечностей, покалыванию в пальцах и иногда – на коже головы.

При реальном стрессе, драке или беге это абсолютно нормальное явление для организма. Бегая, мы даже не замечаем такие изменения в себе. Но когда наше самочувствие изменяется на ровном месте, это совсем ни к чему. Это происходит сбой в системе организма, когда “аварийная защита” включается беспричинно.

Панические атаки – это не безобидное расстройство. У многих людей на фоне ПА возникает депрессия, с которой справиться сложно, но можно!

Как распознать в себе паническую атаку

Панические атаки можно сравнить с неожиданным неприятным сюрпризом.
Это проявление негативных эмоций + подключается физиология.

Вы даже можете самостоятельно узнать, подвержены ли вы проявлению ПА. Я перечислю 13 симптомов, а если у вас хотя бы 4 из них проявляется, то могу поздравить – эта статья для вас:

1. Страх смерти (читайте, как избавиться).
2. Ощущение одышки.
3. Страх сойти с ума, перестать контролировать свое поведение.
4. Ускоренный ритм сердца.
5. Чувство нереальности, отчуждения от самого себя.
6. Онемение, покалывание в конечностях.
7. Боль, дискомфорт в груди.
8. Тошнота, расстройство желудка.
9. Головокружение, недомогание, неустойчивость чувств.
10. Озноб или приливы.
11. Ощущение удушья.
12. Дрожь, локальный тремор.
13. Повышенная потливость.

Ну что, вы продиагностировали себя?

Обратите внимание на 1, 3, 5-й пункты. Эти симптомы касаются когнитивной сферы человека. При частых проявлениях ПА личность “теряется” – иногда возникают навязчивые мысли, что тело здесь, а разум где-то, из-за этого накладывается страх потерять этот “путешествующий” разум. Мысли путаются, человек перестает контролировать и управлять своими эмоциями.

Остальные 10 пунктов говорят об изменении состояния тела. Вам сложно жить обычной жизнью, так как вегетативная нервная система дает сбой. Кстати, паническим атакам больше подвержены люди с вегетососудистой дистонией (ВСД), так как это их слабое место в организме.

Приступ панической атаки у девушки

Последствия от панических атак

После приступа панической атаки человек уже боится находиться в том месте, где она его настигла: в транспорте, метро, сцене и т. д. Естественно, что он будет избегать его и в будущем. Появляются стеснение, комплексы. Избавиться от них и стать уверенным человеком потом сложно. Но это лишь малая доля той беды, которую может повлечь за собой вовремя не устраненное расстройство ПА.

Такой приступ оставляет след в памяти и психике личности. Человек, как бы защищаясь, начинает бояться повторения такого приступа. А это провоцирует его следующее возникновение. Замкнутый круг какой-то.

Паническая атака длится от 5 до 30 минут. Иногда этот диапазон растягивается на часы. В запущенных случаях приступы случаются несколько раз в день. На ранних стадиях – раз в 1-2 месяца.

В чем последствия и опасность ПА:

1. Человек становится очень чувствительным, и у него развивается частая тревога и даже фобии. Количество страшных предметов и явлений для него увеличивается.
2. При приступе, когда начинает реагировать вегетативная НС сбоями в работе сердца и легких, человек пьет разные лекарства, не контролируя себя. А это уже может быть опасно для жизни.
3. Когда человека “накрыл” приступ, а он управляет каким-то транспортом, это может быть опасно и для жизни окружающих. Бывали случаи, когда пилота самолета “посещали” ПА во время полета. Слава Богу, они работают в паре…
4. Резкий страх обостряет другие хронические заболевания у человека. Часто после таких атак паники начинает болеть кишечник, сердце и другие органы.
5. Опасность ПА представляют и для беременных женщин. Мало того, что ребенок все вспышки стрессовых гормонов переживает, так еще и координация у женщины нарушается, что иногда приводит к падениям и механическим повреждениям.
6. Самое опасное – это сильное волнение, справиться с которым крайне сложно, и мысли о суициде.

Кроме этого, последствием ПА могут быть нарушения работы сердечной мышцы, повышенное АД, сбои в пищеварительной и нервной системах.

Из психологических последствий – социофобия, потеря коммуникабельности, неадекватность поведения, сознательное ограничение социальных контактов.

Как бороться с паническими атаками: шаги

Конечно, после такого описания хочется как можно скорее навсегда побороть панические атаки, забыть о них как о страшном сне.

И здесь я хочу вас порадовать: сделать это действительно можно, причем чаще всего без таблеток!

Осознание

Я начну с банального: осознайте свою проблему. Да. Признайтесь себе в том, что именно это самочувствие и есть паническая атака.

Что это дает?

Когда человек признает проблему, он начинает с ней бороться. Поймите, что на начальной стадии синдрома вы легче справитесь с ним, чем тогда, когда начнутся постоянные приступы учащенного сердцебиения, озноб и потливость.

Обучайтесь стресс-менеджменту

Простыми словами, выработайте для себя шаги преодоления неудержимой тревоги. Или хотя бы простой алгоритм действий:

• глубоко вдохните;
• откройте окно для притока свежего воздуха;
• в крайнем случае выйдите из помещения, чтобы не обращать на себя внимание окружающих.

Подумайте, что будет уместнее и наиболее приемлемым в вашем конкретном случае.

Ведите здоровый образ жизни

Здесь хочу сказать о сне и еде. Ни для кого не секрет, что полноценный сон улучшает эмоциональное состояние, снимает напряжение хотя бы на время, восстанавливает физическое и душевное равновесие, поднимает настроение. Взрослому человеку для восстановления нужно спать 6–8 часов в сутки, в зависимости от физических нагрузок.

Еда тоже может поднимать настроение. Употребляйте в пищу больше овощей, пейте воду, иногда балуйте себя шоколадом, ну и, конечно же, умеренно используйте мясо и рыбу. Кстати, иногда банальный режим дня помогает справиться с неврозом. Вы скажете: при чем здесь настроение к ПА? Притом что систематически пониженное настроение и ПА – расстройства эмоциональной сферы и связаны между собой.

На время оградите себя от стресса

Как правило, возникновение ПА провоцирует определенная стрессовая ситуация. Например, человек попал в аварию и после этого не может садиться за руль авто из-за атак паники. Для восстановления сил ему нужно какое-то время ездить на месте пассажира. Как только закончатся приступы, можно пробовать водить машину.

Это же касается любых других провоцирующих ситуаций.

Обучайтесь техникам релаксации

О скорой помощи во время атаки паники я напишу ниже. Вам важно понять, что техники релаксации полезны не только во время ПА, но и каждый день для восстановления эмоциональных сил.

Техника релаксации

Перестаньте бояться атак

“Легко сказать!” – ответите вы. Но задумайтесь, ведь ничего не изменится – будете вы бояться панических атак или не будете. Они все равно либо есть, либо их нет. Приступы паники на самом деле можно контролировать, только если морально быть готовым к ним. А эту готовность вы получите только тогда, когда уйдет страх. Вот увидите, как только победите свой страх, появится уверенность в себе и новая жизнь без ПА.

Психотерапия

Расстройство эмоциональной сферы лечится не столько медикаментозно, сколько психотерапией. Лечебная беседа помогает справиться с тревожными мыслями. Именно тревожные мысли порождают возникновение частых приступов ПА. Психотерапия помогает задавать нужные вопросы во время возникновения физиологических проявлений паники.

Если у вас нет возможности посетить специалиста, вы можете приводить свою психику в порядок следующими вопросами:

• Чего я боюсь?
• Почему я этого боюсь?
• Что мне плохого принесет эта ситуация?
• Что произойдет со мной, если случатся самые ужасные опасения?
• Как долго я буду себя плохо чувствовать?
• Из-за этой мелочи я себя так паршиво чувствую?

Это только одна из техник. Вы можете использовать методы отвлечения: физическую активность, больше социальных контактов, игры с детьми и так далее.

Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях: 13 упражнений

Чтобы преодолеть такие атаки паники, нужно приложить немало усилий. Многие люди подсаживаются на таблетки, но ни к чему хорошему это не приводит. Только работа над собой может дать положительные результаты и вы в скором времени забудете о приступах ПА.

Итак, вас настигла атака паники, что делать? Успокоиться при панической атаке – практически нереальное, но очень нужное действие. А для этого читайте ниже шаги:

1. Выпейте до 200 г холодной воды. Это освежит ваш разум, перестроит внутренние процессы в организме на обычную работу, а не на всплеск энергии.
2. Активизируйте внутре

Симптомы и лечение панических атак при ВСД

Содержание статьи

Почему возникают панические атаки при ВСД

На сегодняшний день врачи не выявили какой-то конкретной причины, вызывающей панические атаки. Это полиэтиологическое заболевание, на развитие которого влияют множество факторов. Среди них выделяют:

Гормональные сбои – например у подростков, когда происходит активное половое созревание, у женщин во время беременности и в период климакса. Также сюда относят и эндокринные заболевания.

• хронические заболевания – сердечно-сосудистые, остеохондроз, алкоголизм, невропатии;
• психические расстройства – чаще всего разнообразные фобии.
• следует так же выделить так называемые триггеры – факторы, которые провоцируют приступы на фоне уже существующего хронического заболевания:
• психоэмоциональные стрессы;
• воздействие химических веществ – медикаментов, наркотиков, поллютантов ядов;
• сильные умственные или физические нагрузки;
• перемена погоды или географических районов.

Тем не менее, существуют и такие формы, при которых панические атаки могут возникнуть внезапно, на фоне полного благополучия.

Симптомы приступов

В отличие от чисто психологических заболеваний, симптомы панической атаки при ВСД сопровождаются также и вегетативными расстройствами, то есть нарушениями деятельности внутренних органов.

Определенные триггеры, провоцируют активацию выброса стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. В результате у больных появляется беспокойство, возникают некоторые вегетативные расстройства. Происходит спазм кровеносных сосудов, что приводит к нарушению мозгового кровообращения. Он недополучает кислород, что проявляется ощущением нехватки воздуха. Это еще больше стимулирует выработку гормонов страха – возникает замкнутый круг.

Страхи и фобии

Вначале может появиться лишь незначительная тревога, навязчивые негативные мысли, которая затем могут превратиться в настоящий ужас. Нередко, из-за специфических симптомов, у пациента появляются разнообразные фобии:

• танатофобия – страх умереть;
• инсультофобия;
• страх лишиться рассудка;
• клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств.

Постоянные приступы со временем могут приводить к развитию депрессии.

Вегетативные расстройства

Панические атаки сопровождаются и соматическими симптомами:

• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• боль в области сердца;
• удушье, нехватка воздуха;
• озноб или прилив жара;
• тошнота, рвота;
• тремор в руках;
• повышенная потливость;
• онемение, чувство ползания мурашек по коже и другие неприятные ощущения.

Признаки панической атаки при ВСД могут длиться от 2-3х минут до нескольких часов. После окончания обычно наступает резкая слабость.

Неотложная помощь

Несмотря на то, что данное заболевание не несет никакой опасности для жизни, возникающие при нем ощущения очень страшные и неприятные. Чем больше человек пугается, тем хуже ему становится. Поэтому, самопомощь направлена именно на восстановление спокойствия. Необходимо предпринять следующие меры:

• контролируйте дыхание. Старайтесь дышать глубоко, спокойно и ритмично;
• попробуйте отвлечься от того, что происходит в вашем организме. Например, посмотрите в окно или вспомните что-то приятное;
• откройте окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха;
• воспользуйтесь успокаивающими средствами – например, валидолом или настойкой валерианы. Также можно сделать себе чай из мяты или мелиссы.
• примите теплый душ или ванну.

Дальнейшее лечение больного, склонного к паническим атакам

Как уже отмечалось, лечить ВСД и панические атаки необходимо комплексно. Основой, конечно же, является медикаментозная терапия. При этом используют следующие препараты:

• транквилизаторы – необходимы для борьбы с тревожностью, повышенной эмоциональностью;
• антидепрессанты – это более сильные препараты, которые помогают избавиться от депрессии и неврозов;
• витаминные комплексы – позволяют укрепить общее состояние организма;
• успокаивающие фитопрепараты валерианы, пустырника – при незначительных проявлениях болезни.

Одним из основных средств также является психотерапия. Используются многие направления данной области медицины – психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, групповая терапия.

Действенным способом является физиотерапия, к которой относят лечебную гимнастику, дыхательные упражнения, рефлексотерапию, санатарно-курортное лечение.

Несмотря на неопасность заболевания, не стоит лечиться самостоятельно – совет врача сделает этот процесс быстрее и качественнее.

Существует ли необходимость в коррекции питания и образа жизни?

Мы то, что мы едим – говорили древние. Это актуально и для ВСД. Рекомендуется исключить из рациона кофе, крепкий чай, энергетические напитки и алкоголь, которые могут провоцировать приступы.

С другой стороны, следует употреблять продукты, которые полезны для нервной системы:

• морепродукты, богатые на фосфор и йод;
• орехи и растительное масло, которые поставляют фосфолипиды;
• курагу, финики, бананы – содержат много микроэлементов и витаминов.

Выводы

Панические атаки при ВСД считаются весьма тяжелым обострением, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Вместе с тем это не смертельное заболевание, это необходимо помнить и не переживать лишний раз.

Бороться с ВСД и паническими атаками не так уж сложно – для этого не нужны операции и запутанные схемы приема лекарств. В первую очередь следует осознать, что эта проблема находится в голове. А значит необходимо изменить мышление. Еще одним важным фактором является здоровый образ жизни.

Панические атаки при ВСД: причины, симптомы, лечение

ВСД и панические атаки на фоне этого заболевания являются следствием нарушения работы вегетативной нервной системы. Приступы сопровождаются появлением чувства тревоги, страха, учащенным пульсом, сердцебиением, дрожанием рук, повышенным артериальным давлением. Их длительность может достигать нескольких часов. Справиться с таким состоянием в некоторых случаях можно и самостоятельно, используя немедикаментозные средства, изменив питание и образ жизни.

Причины появления панических атак

Вегетососудистые проблемы могут возникать под воздействием многих факторов. Спровоцировать такие нарушения могут психологические травмы:

• ссора в семье, развод;
• конфликты или проблемы на работе;
• затяжная стрессовая ситуация, приводящая к нервному напряжению;
• потеря близкого человека.

Большую роль в появлении и развитии приступов паники играют хронические заболевания эндокринной системы, болезни сердца, давление.

Вегетативные нарушения могут быть также вызваны сбоем гормонального фона во время беременности и родов, в период полового созревания или наступления менопаузы у женщин.

Нередки случаи появления панических атак при ВСД после простуды или перенесенной операции.

Специалисты отмечают, что большой процент ПА при вегетососудистой дистонии возникает на фоненаследственной предрасположенности.

Важную роль играют и внешние факторы. Часто панические приступы являются следствием:

• длительной интоксикации организма алкогольными напитками;
• резкой смены климатических условий;
• отравления медикаментами;
• продолжительного пребывания на солнце;
• повышенной физической и умственной нагрузки.

В основном подвержены этому заболеванию люди с повышенной чувствительностью. Наличие внутреннего конфликта у личности, страхи, нереализованные желания, отсутствие возможности выразить свои эмоции чаще всего лежат в основе появления вегетативных сбоев.

Природа панических атак

Вегето-сосудистой дистонией и паническими атаками на фоне этой болезни страдает большой процент населения. Но следует осознать, что появление таких вегетативных расстройств связано не с патологическими нарушениями в организме, а с эмоциональным состоянием.

ПА — это своеобразная защитная реакция организма, хотя угрозы для жизни и здоровья человека не существует. В связи с этим предугадать возникновение приступов практически невозможно. Любая незначительная деталь или причина способны спровоцировать панику.

В первое время после появления таких вегетативных нарушений приступы бывают несильными, и человек может с ними справиться самостоятельно. В запущенных случаях уровень тревоги и страха достигает таких размеров, что избавиться от неприятных ощущений бывает сложно.

Время длительности такой атаки — от минуты до нескольких часов. Ситуация малоприятная, особенно учитывая, что атака может случиться у человека в самый неподходящий момент.

Но важно помнить, что такое состояние не представляет угрозы для жизни.

Симптомы начала панической атаки

Для проявления приступа характерно не только присутствие чувства страха и тревоги, но и другие симптомы. Больной испытывает:

• повышенное нервное напряжение;
• ощущение нехватки воздуха;
• дрожь в теле и озноб;
• онемение конечностей;
• сильное потоотделение:
• боли за грудиной;
• присутствие кома в горле.

Развитие приступов тревоги часто сопровождается головными болями, тошнотой и рвотой. У некоторых больных появляется головокружение и дезориентация в пространстве.

Иногда отмечается появление фобий (например, человек боится выходить на улицу). Симптомов вегетативных расстройств много, и они носят индивидуальный характер.

Рекомендации по лечению

Когда возникает вопрос, чем лечить ВСД и панические атаки, начинать следует с простых и доступных способов избавления от этой проблемы.

Большую роль в предупреждении и сокращении количества приступов играет использование методов профилактики ВСД. Необходимо полностью изменить свой образ жизни, устоявшиеся привычки и питание.

Для этого следует:

1. Отказаться от употребления алкогольных напитков. Алкоголь является натуральным депрессантом, истощающим нервную систему.
2. Бросить курить. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует повышению уровня стресса.
3. Употреблять меньше кофеина, который обладает возбуждающим действием.
4. Придерживаться правильного питания. Не употреблять пищу с повышенным содержанием соли и вредных жиров. Вместо этого есть больше фруктов и овощей, молочных продуктов, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
5. Пить достаточное количество жидкости. Вода способствует выведению из организма токсинов, повышающих вероятность возникновения нарушений в работе организма.
6. В течение дня применять успокоительные лечебные настои трав. Иногда эти простые средства способны снять приступ.

Также надо уделять внимание дыхательным и физическим упражнениям, проводить больше времени на свежем воздухе и спать достаточное количество времени.

Если справиться с приступами самостоятельно невозможно, необходимо обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту. Специалист поможет выяснить причины возникновения проблемы и подобрать курс лечения для ее устранения.

Традиционная медицина использует несколько групп лекарственных средств от ВСД и невротических нарушений:

1. Седативные лекарства. Препараты этой группы часто применяются на ранних стадиях вегетативных расстройств. В состав многих средств входят лекарственные растения: пустырник, валериана, пион, мята. Медикаменты снижают уровень тревожности, улучшают сон, уменьшают раздражительность.
2. Транквилизаторы (анксиолитики). Синтетические препараты, обладающие более выраженным успокаивающим действием. Используются в терапии нервно-психических отклонений. Применяются при запущенных формах невроза, неврастении и приступах паники. Организм быстро привыкает к транквилизаторам, поэтому назначают их короткими курсами.
3. Нейролептики. Эффективно купируют симптомы патологии. Предупреждают дальнейшее развитие невротического расстройства.
4. Ноотропы. Способствуют повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям, улучшают память и внимание. Помогают легче переносить умственные и физические нагрузки.
5. Антидепрессанты. Нормализуют работу головного мозга. Повышают настроение. Способствуют снижению уровня страха и тревожности. Предотвращают наступление приступа.

Каждый из этих препаратов имеет свои показания и противопоказания. Подбирать курс терапии должен только врач, учитывая индивидуальные особенности организма пациент и специфику протекания болезни. Такое лечение проводится строго под контролем доктора.

Часто людей, страдающих ПА, направляют на консультацию к медицинскому клиническому психологу, который помогает человеку лучше разобраться в причинах возникновения панических приступов, а также дает рекомендации, как их снимать: то, как снять атаку паники, зависит от ряда факторов — индивидуальных особенностей организма, стадии развития заболевания, особенностей протекания приступов.

Порядок действий при наступлении панической атаки

При появлении симптомов, свидетельствующих о нарастании тревожных ощущений, следует выполнять рекомендации:

1. Постараться сконцентрироваться на дыхании, увеличивая длительность вдоха и выдоха.
2. Можно взять полиэтиленовый пакет и подышать в него, чтобы нормализовать ритм сердечных сокращений и успокоить дыхание.
3. Умыться прохладной водой, открыть форточку и походить по дому. Постараться переключиться на приятные мысли.
4. Если человек находится один в помещении, можно в руки взять телефон. Это хорошо успокаивает, так как дает уверенность, что в любой момент можно вызвать скорую.
5. Находясь на улице, постараться переключить свое внимание на окружающих людей.
6. Неплохо помогает контрастный душ и лекарственный чай из успокоительных трав.
7. При сильном проявлении тревоги необходимо принять лекарство, которое рекомендовал доктор.

Выбор способов поведения при появлении панических признаков носит индивидуальный характер. Каждый человек, которому поставлен диагноз невроз, должен сам подобрать для себя наиболее приемлемые и действенные методы.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Терапия панических атак при ВСД

Приступы панических атак возникают у людей повсеместно. Такая болезнь часто выявляется у работоспособных молодых граждан. Людей постоянно охватывает ощущение страха, в результате чего утрачивается самообладание и ощущение действительности. При этом никто не понимает, как можно сдержать такой процесс. Нужно осознавать, по какому принципу осуществляется борьба с паническими атаками.

Что такое ВСД?

ВСД представляет собой перечень расстройств вегетативной системы. В основу закладывается разбалансировка тонуса нервной системы. Это вызывает стресс, расстройства дыхания, повышенную эмоциональность. ВСД приводит к таким нарушениям: проблемы с работой сердца, ухудшение тонуса артерий и вен, дыхательные патологии, проблемы с репродуктивной системой, психоневрологические дефекты, дислексия, высокая температура.

ВСД делится на 3 главных разновидности: кардиологическая, гипертензивная, гипотензивная. Симптоматика проявляется разными способами. Возникает тахикардия, аритмия, болит сердце. Для гипертензивной свойственны головные боли, высокое давление. При гипотензивной повышается утомляемость, падает показатель АД.

Мало кто осознает, каким образом возникают смешанные панические атаки. В этой ситуации проявляются симптомы всех вышеуказанных форм расстройства. Такая разновидность ВСД плохо диагностируется, приходится проводить всестороннее обследование.

У пациентов возникают мигрени, сопровождаются рвотными позывами, руки могут холодеть, появляется боязнь света, громких звуков. Опоясывающие боли пережимают голову подобно тискам. Симптом возникает после потрясений или нежелательной работу требующей немалого интеллектуального напряжения.

Вся симптоматика обусловлена повышенной эмоциональной нагрузкой, изменением погоды, солнечной активности. При панических атаках и ВСД терапия подразумевает устранение стресса, ведение ЗОЖ, отказа от пагубных привычек. Психотерапия оказывает положительное воздействие на здоровье при такой патологии.

Что представляет собой паническая атака?

Паническая атака – это сложное расстройство, проявляющееся резко, имеющее отношение к неврологическим болезням. Пик такого состояния припадает на 5-10 минут с начала приступа. Может продлиться около 30 минут, после припадка пациент чувствует слабость.

Панические атаки проявляются не только у психически неуравновешенных людей, но и на основе простейших соматических расстройств, патологий сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Свыше 20% людей подвергаются таким ПА. В большинстве ситуаций их состояние осложняется депрессией и склонностью к самоубийству. Причины появления ПА до сегодняшнего дня малоизвестны людям.

Причины и симптоматика

Приступ, происходящий впервые, подвергает пациентов в шок по причине непонимания происходящего. При этом состояние пациентов может усугубляться. Пациент неспособен успокоиться и бороться с этим самостоятельно, не осознает причин происходящего. Паническая атака может возникнуть из-за любой мысли, какая только пришла в голову.

Перечислим симптомы: усиленное давление в горле, сухость во рту, меняется голос, человек не контролирует свои действия, затрудняется дыхание, интенсивное потоотделение, люди начинают бояться за свою жизнь, дрожь по всему телу, напряженность мышечных тканей, человек стремится спрятаться от всего, что его окружает, чувство жара сменяется на озноб, появляются признаки инфаркта миокарда.

Для противостояния этому расстройству нужно понимать, что относится к провоцирующим факторам: неправильно составленный рацион, нехватка алкоголя, переедание, употребление вредной еды, проблемы со сном, неспособность к восприятию некоторых нововведений, изменений в жизни, регулярный стресс, учащенные депрессии, восприятие отдельных событий в негативном свете, недостаточная физическая активность, сидячая работа, человек концентрируется только на своих болезнях, повышенный уровень подверженности внешнему воздействию.

Клиническая картина: резкое чувство страха, человек начинает паниковать. Повышается частота сердечных сокращений или уменьшается сердечный ритм. В области грудины и шеи появляется сдавливающая боль. Трудно вдохнуть воздух полной грудью. Кружится голова. Проблемы с работой кишечника. Пот проявляется на стопах и ладонях. Человек чувствует, что теряет сознание. Конечности немеют.

Паника при ВСД

Лечение ВСД и панических атак подразумевает устранение проблем с вегетативной системой в разных отделах.

Различают такие виды ВСД:

• Гипертонический – расстройство, обусловленное повышением давления, наличием тахикардии и неприятных симптомов в области сердца.
• Гипотонический – болезнь обусловлена снижением АД, головной болью, чувством слабости.
• Смешанный – распространенная разновидность включает признаки гипертонического и гипотонического видов.

ВСД может усугублять другие расстройства, содействовать появлению целого перечня расстройств.

Как развиваются панические атаки?

Механизм развития панической атаки всегда представляет собой последовательность состояний, которая не меняется. За основу рассматриваются физиологические процессы, изменяющиеся в состоянии стресса. Катехоламиновая версия базируется на том, что стрессовое состояние появляется по причине повышения в крови концентрации биологических веществ – катехоломинов. Такие вещества являются продуктом работы надпочечников, они воздействуют быстро на организм. Когда развивается паническая атака, концентрация катехоломинов в организме огромная.

Отдельные ученые придерживаются теории о том, что ПА развиваются в результате наследственной предрасположенности. Когда в семье рождаются люди с такими патологиями, значит у каждого они могут проявляться.

Терапия

Каче

Лечение ВСД и панических атак

Лечение всд

Вегето-сосудистая дистония — это заболевание, связанное в первую очередь с нарушением регуляции сосудистого тонуса организма, а также лабильностью нервной системы пациента.

Заболевание характеризуется наличием самых разнообразных клинических симптомов, которые не несут под собой органической патологии внутренних органов: одышка, ощущение нехватки воздуха, симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта, чрезмерная раздражительность, обидчивость, лабильность настроения, тенденция к депрессии, неврозам.

Пиком симптоматики ВСД являются панические атаки — состояние, при котором внезапно, мгновенно развивается необъяснимая тревога, паника, может повышаться давление, учащаться пульс, появляться чувство жара, тремор, либо, напротив, урежаться ЧСС, возникать обморочное состояние, ощущение «провалов», обморочные состояния. Но со временем симптомы ВСД могут соматизироваться и, действительно, привести к патологическим изменениям организма, а также нарушениям психики. Важно вовремя начать лечение вегето-сосудистой дистонии и панических атак.

Аутотренинг и психотерапия

Прием психотерапевта

Пациенту, страдающему вегето-сосудистой дистонией и паническими атаками, очень важно уметь самому справляться со стрессом, владеть методикой самовнушения, позволяющей уменьшить симптомы ВСД. Психотерапия является очень важным методом лечения ВСД. Прежде чем начать принимать антидепрессанты, пациент должен обратиться в грамотному психотерапевту, который объяснит пациенту суть его заболевания, обязательно подчеркнёт его доброкачественность, благоприятный прогноз, научит методике борьбы со стрессом, релаксации.

И, возможно, пациент обойдётся без необходимости принимать лекарства. Умение правильно расслабляться, владение позитивным мышлением, методами дыхательной терапии может оказать куда больший эффект в лечении ВСД, чем просто прием медикаментов.

То, что доктор прописал

Назначение лечения врачом

Если симптомы вегето-сосудистой дистонии и панических атак тревожат пациента не на шутку, панические атаки повторяются, и методы психотерапии не дают нужных результатов, время «подключать» к лечению медикаментозную терапию. Новопассит, Тенотен, Афобазол, Персен… Аптечные киоски, телевизионная реклама предлагают широкий выбор препаратов, приводящих «нервы» в порядок и улучшающих самочувствие. Но как не ошибиться с выбором препарата? Или вовсе отдать предпочтение лечению народными средствами?

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией, прежде чем медикаментозно начать лечить свою проблему, нужно неукоснительно соблюдать следующие правила:

1. Принимать препараты исключительно по рекомендации лечащего врача в назначенной дозировке;
2. Не отменять, а тем более не менять одно лекарство на другое, в процессе лечения;
3. Если после приёма препарата, самочувствие ухудшилось, незамедлительно сообщить об этом доктору.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение

В лечении ВСД и панических атак применяются следующие группы препаратов:

1. Растительные седативные препараты: валериана, новопассит, персен, трава пустырника. Обладают успокоительным действием, нормализуют функцию структур головного мозга.
2. Транквилизаторы: элениум, сибазон, феназепам, грандаксин. Группа препаратов уменьшает чувство страха, напряжения, тревоги. Могут назначаться перед ожидаемыми стрессовыми ситуациями для предотвращения развития панических атак, рекомендованная длительность приема препаратов — 2-3 недели.
3. Антидепрессанты: амитриптилин, имипрамин, терален. Препараты показаны при депрессивных расстройствах, маскированных депрессиях. Дозы препаратов должны быть индивидуально подобраны путём «титрования»: начиная с малых, постепенно повышая до оптимальных. По мере стабилизации эмоционального фона пациента, доза препарата может уменьшаться.
4. Ноотропы: пирацетам, актовегин, церебролизин. Данная группа препаратов улучшает энергетические процессы и кровоснабжение головного мозга при лечении ВСД, также они улучшают память, умственную работоспособность, на фоне их приема урежается количество панических атак, если таковые имелись до лечения у пациента.

Как правило, в лечении ВСД и панических атак применяют не один, а комплекс препаратов разных фармакологических групп. Показания к приему, дозировку и длительность лечения рекомендует врач, индивидуально для каждого пациента.

Этиологическое лечение

Устранение причин

В основе любого заболевания лежит причина, фактор, который послужил «триггером», спровоцировал начало болезни. ВСД также имеет такие факторы или «спусковые крючки»: стресс, инфекции носоглотки, перенапряжение, гормональные отклонения. Если воздействовать на устранение этих факторов, возможно добиться облегчения симптомов болезни или вовсе избавления от неё. К примеру, при ВСД и панических атаках, спровоцированных стрессом, необходимо разрешить все конфликтные ситуации, нормализовать отношения с друзями, родственниками.

Если в основе развития ВСД имеет место инфекционное начало, необходимо тщательно санировать полость рта, носоглотку, провести тонзиллэктомию, если есть показания. При ВСД связанной с переутомлением, необходимо исключить чрезмерные нагрузки. Если в возникновении вегето-сосудистой дистонии подозревают гормональный дисбаланс, то женщине рекомендуют проводить лечение совместно с гинекологом-эндокринологом.

Лечение симпатоадреналового варианта панической атаки

Дыхательная терапия

Для панической атаки с преобладанием активности симпатоадреналовой системы будут характерны следующие симптомы: сердцебиение, выраженная головная боль, ознобы, общее возбуждение, беспокойство, тревога, паника, тахикардия, повышение температуры тела. В лечении симпатоадреналового варианта панической атаки используют следующие методы:

1. Рациональная психотерапия;
2. Дыхательная терапия. Пациента необходимо убедить «правильно» дышать: перейти на нормальный ритм и диафрагмальный тип дыхания. Дышать необходимо глубоко, выдох должен быть длиннее вдоха;
3. Медикаментозное лечение. Внутривенное или внутримышечное введение седуксена — 2 мл 0,5 %, либо дроперидол 0,25 % 1-2 мл. Эти препараты снимают чувство тревоги, страха. Анаприлин 0,25 % 1-2 мл, введённый внутривенно, убирает тахикардию, понижает АД. Если пациента беспокоит сильная головная боль, эффективен баралгин 5 мл внутримышечно.

Лечение вагоинсулярного криза

Вагоинсулярный криз

Вагоинсулярный вариант панической атаки характеризуется патологическим возбуждением парасимпатического отдела ВНС. Замирание, перебои в сердце, потливость, головокружение, ощущение «проваливания в никуда», понижением давления, покраснение кожи, усиление кишечной перистальтики — это всё симптомы вагоинсулярного криза. В его лечении также применяют психотерапию и коррекцию дыхания.

А из медикаментозных препаратов следующие: атропин 0,1 % 1 мл подкожно или платифиллин 0,2 % 2-3 раза в день подкожно, при низком АД — кордиамин 1 % 2-3 мл, кофеин 10 % 1 мл. Если имеют место признаки низкого уровня сахара в крови — потливость, головокружение, чувство голода, внутривенно вводят 40 % раствор глюкозы 20 мл, рекомендуют пить сладкий чай. Если у пациента выраженное головокружение, рвота — 0,5 % галоперидол 2 мл внутримышечно облегчает эти симптомы.

При смешанном варианте панической атаки врач оценивает по клинической картине, какая активность — симпатическая или парасимпатическая преобладает, и исходя из этого, формирует лечение. Следует отметить, что купирование панических атак проводят под ЭКГ-контролем, контролем АД, также необходимо сделать анализ крови на уровень глюкозы, содержание инсулина, а также анализ мочи на уровень катехоламинов. Пациент, даже после возникновения одного эпизода панической атаки, должен быть обязательно проконсультирован неврологом и психотерапевтом.

Народные методы лечения ВСД и панических атак

Народные методы

Несмотря на то, что медицина не стоит на месте, появляются новые препараты для лечения различных недугов, еще остаются приверженцы лечения народными средствами. Доверять или нет этим методам лечение — дело сугубо личное. Врач не будет стремиться переубеждать или отговаривать Вас от лечения народными средствами, но только в том случае, если они не вредят Вашему здоровью.

Поэтому, прежде чем начать лечить ВСД и панические атаки народными средствами, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Ведь даже самое безопасное на первый взгляд народное средство, травяной сбор или настой, может иметь противопоказания к приему.

К способам лечения народными средствами относят следующие:

1. Лечение глиной. Глина — это природный сорбент. 1 столовую ложку глину разводят на 1 стакан тёплой воды и принимают внутрь. Такое снадобье употребляют в течение 1 недели. Глину лучше покупать в аптечной сети.
2. Смесь из прополиса, мёда и сливочное масло. Это народное средство противопоказано людям с аллергией на мёд и продукты пчеловодства. Вышеуказанная смесь втирается в кожу головы и кожу на икрах. Считается, что таким образом местно можно улучшить кровоток.
3. Ванна с горчицей. 4-5 столовых ложек горчицы необходимо растворить в теплой воде, а затем добавить в ванну. После водных процедур рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и лечь в постель. Можно принимать ванну с добавлением эфирных масел розмарина, ели, лаванды.

6 способов справиться с паническими атаками

Паника — это не пикник.

Вас накрывает приливная волна страха, в вашем теле происходит короткое замыкание, и вы думаете, что это конец — вы либо умираете, либо сходите с ума. Короче говоря, это довольно ужасное чувство, и каждый четвертый американец, испытавший его, часто месяцами или даже годами не знает, что такое паника и что с ней делать.

Купить сейчас

Как партнер Amazon и книжный магазин.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

См. Также: Что такое паническое расстройство?

К счастью, панику легко лечить. Лучше всего работать с обученным когнитивно-поведенческим терапевтом, но вот 6 методов, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Совет № 1: Практикуйте пугающие ощущения

Я знаю, что вызвать симптомы — это последнее, что люди в панике хотят попробовать, но выслушайте меня по этому поводу …

Интерпретация симптомов (учащенное сердцебиение, головокружение) как опасных («Я умираю!») Подливает масла в огонь.Симптомы снежного кома, и через несколько мгновений вы оказываетесь в агонии полномасштабной панической атаки.

Итак, попробуйте вызвать те самые симптомы, которых вы боитесь, практикуйте их вне контекста атаки, и вы перестанете воспринимать их как опасные. Вы узнаете, что ваше тело может справиться с учащенным сердцебиением или сдавленным горлом. Когда вы практикуете собственные симптомы, вы всегда контролируете ситуацию и получаете возможность привыкнуть, или, как я люблю говорить, вашему мозгу будет скучно.

Если вас беспокоит сердцебиение, прыгайте на беговой дорожке. Боитесь головокружения? Сядьте в офисное кресло и крутите все вокруг. Одышка? Дышите через мешалку для кофе. Легкомысленность? Присядьте на минуту, а затем быстро встаньте. Один из моих пациентов боялся перегреться и решил попрактиковаться, зависнув в всегда слишком жаркой копировальной комнате в своем офисе. Это было великолепно и работало как шарм.

Совет № 2: Принесите его

Это звучит странно, но с паническим расстройством, которое представляет собой страх панической атаки, небольшая обратная психология творит чудеса.Когда вы начнете беспокоиться о панике или почувствуете первый приступ боли, скажите себе: «Привет, тело, я хочу большего. Давай! Ударь меня изо всех сил.»

Как ни странно, желание испытать симптомы паники поможет остановить цикл эскалации. В конце концов, паника — это реакция борьбы или бегства, вышедшая из строя, поэтому, когда вы пытаетесь бороться с самой паникой, вы оказываетесь между камнем и наковальней, и все это просто усиливается экспоненциально. Напротив, когда вы приветствуете чувство страха, у вашего тела нет причин бороться или убегать.

Совет № 3: Помните — это просто тревога, а не реальность

Паника — в интерпретации. Подумайте об этом так: 3 часа ночи, телефон звонит. Что случилось? Что ж, это может означать, что ваша сестра мертва, вашего брата нужно выручить, или ваш подросток находится в отделении неотложной помощи. Но это также может означать неправильный номер, розыгрыш или кого-то, у кого серьезно перепутались часовые пояса. Пока вы не возьмете трубку, причина звонка — результат вашей интерпретации.

Так и с тревогой. Вместо того чтобы интерпретировать это как «я умираю», подумайте: «Это просто моя сломанная сигнализация. Я уже чувствовал это раньше. Я не умирал тогда и не умираю сейчас ». Интерпретируйте беспокойство не как что-то опасное, а как что-то раздражающее, с которым вы уже справлялись раньше, и можете справиться снова. Это просто тревога, а не реальность.

Страницы

.

Как бороться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапной сильной тревоги.

Панические атаки также могут иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение.

Симптомы панической атаки не опасны, но могут очень пугать.

Они могут заставить вас чувствовать, что у вас сердечный приступ, или что вы собираетесь потерять сознание или даже умереть.

Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.

Как справиться с панической атакой

Профессор Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук Университета Бата, говорит, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас.

«Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то вредное», — говорит он. «Скажите себе, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны тревогой.«

Он говорит, что не ищите отвлекающих факторов. «Избавьтесь от атаки. Постарайтесь продолжать делать что-то. Если возможно, важно постараться оставаться в ситуации, пока беспокойство не утихнет».

«Сразитесь со своим страхом. Если вы не убежите от него, вы дадите себе шанс обнаружить, что ничего не произойдет».

По мере того, как беспокойство начинает проходить, сосредоточьтесь на своем окружении и продолжайте делать то, что делали раньше.

«Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно иметь кого-нибудь с вами, чтобы заверить вас, что она пройдет и о симптомах не о чем беспокоиться», — говорит профессор Сальковскис.

Дыхательные упражнения при панических атаках

Если во время панической атаки вы дышите быстро, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы. Попробуйте это:

• вдохните как можно медленнее, глубже и мягче, через нос
• выдохните медленно, глубоко и осторожно через рот
• Некоторые люди считают полезным постоянно считать от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе
• закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании

Вы должны почувствовать себя лучше через несколько минут.После этого вы можете почувствовать усталость.

Посетите веб-сайт No Panic, чтобы получить еще одно дыхательное упражнение, чтобы успокоить панику.

Способы предотвращения панических атак

«Вам нужно попытаться выяснить, при каком именно стрессе вы можете испытывать стресс, который может ухудшить ваши симптомы», — говорит профессор Сальковскис. «Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность».

• Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они возникают
• Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогут снизить уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
• Ешьте регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
• Избегайте кофеина, алкоголя и курения — они могут усугубить панические атаки.Группы поддержки паники могут дать полезный совет о том, как эффективно управлять атаками. Знание о том, что другие люди испытывают те же чувства, может успокоить. Ваш терапевт может связать вас с группами в вашем районе
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может определять и изменять негативные стереотипы мышления, которые подпитывают ваши панические атаки

Это паническое расстройство?

Если вы постоянно испытываете стресс и тревогу, особенно в связи с возможной следующей панической атакой, возможно, у вас паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку. Они также могут бояться общественных мест и избегать их (агорафобия).

«Нет быстрого решения, но если ваши приступы случаются время от времени, обратитесь за медицинской помощью», — говорит профессор Сальковскис.

Узнайте больше о панических атаках, включая личные истории, на See Me Scotland.

.

Как бороться с паническими атаками: самопомощь при панических атаках

Научиться справляться с паническими атаками самостоятельно должно стать вашей основной целью в долгосрочной перспективе. Это не означает, что вам не следует сначала обращаться за профессиональной помощью — потому что вам следует — просто в конечном итоге помощь самому себе расширит ваши возможности и освободит вас от рабства этого поведенческого расстройства. Как всегда, сначала поговорите со своим терапевтом, прежде чем применять какие-либо советы и стратегии, направленные на то, как бороться с паническими атаками.

Самопомощь при панических атаках

Для тех, кто хочет научиться эффективно помогать себе при панических атаках, сначала подумайте об изменении того, что происходит в вашем теле. Такие вещества, как алкоголь, кофеин и амфетамины, могут увеличивать частоту, тяжесть и продолжительность панических атак. Постарайтесь полностью избегать этих вещей. Многие продукты и напитки, такие как газированные напитки, чай, кофе и шоколад, содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как никотин. Исключите эти продукты из своего рациона — вместо этого пейте минеральную воду и чай без кофеина.Многие светлые газированные напитки не содержат кофеина, например Sprite® и 7-up®, но всегда лучше сначала проверять этикетку.

По мере того, как вы и ваш терапевт исследуете природу ваших панических атак, вы можете экспериментировать со многими из этих дополнительных техник самопомощи при панических атаках:

1. Биологическая обратная связь — Биологическая обратная связь может научить вас, как бороться с паническими атаками, предоставив вам методы расслабления для их контроля. Используя датчики, которые измеряют такие вещи, как пульс и частоту дыхания, мышечное напряжение и другие признаки, которые меняются во время реакции на тревогу, специалист по биологической обратной связи может помочь вам применить инструменты релаксации, чтобы контролировать вашу индивидуальную реакцию на триггеры окружающей среды.
2. Упражнение — Если у вас панические атаки или нет, регулярные упражнения — всегда отличная идея. Доказано, что регулярные упражнения работают как естественный инструмент для снятия стресса и беспокойства. Вы можете попробовать некоторые из медитативных дисциплин, которые есть в йоге. Анекдотические и эмпирические данные показывают, что йога оказывает успокаивающее действие на человеческую психику даже через несколько часов после завершения сеанса. Оживленная прогулка на свежем воздухе или пробежка, если вы готовы, могут значительно уменьшить беспокойство и напряжение, не говоря уже о пользе для физического здоровья, которую вы получите от этого.
3. Техники релаксации — Осознанность и медитация, наряду с контролируемым дыханием, визуализацией и прогрессивной мышечной релаксацией — отличные инструменты самопомощи при панической атаке, которые могут повысить чувство эмоционального здоровья и благополучия, а также уменьшить чувство тревоги и паники. Вам нужно будет регулярно практиковать эти методы, чтобы получить все преимущества, которые предлагают эти инструменты.
4. Уменьшите факторы жизненного стресса — Управляйте своим временем с умом, не позволяйте счетам накапливаться и общайтесь с другими людьми, которые вас поддерживают.Развивайте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно в своей шкуре. Найдите время для веселых, расслабляющих занятий и просто откажитесь от дополнительных обязанностей, пока не научитесь лучше использовать методы самопомощи при панической атаке.
5. Научитесь любить себя — Люди с паническими атаками часто критикуют себя и навлекают на себя ярмо перфекционизма. Никто не совершенен, и умение правильно справляться со своими недостатками и недостатками и исправлять их здоровым образом может иметь большое значение для того, чтобы научиться справляться с паническими атаками.

Вы можете научиться эффективно бороться с паническими атаками и свернуть на путь к лучшей, более полноценной жизни — свободной от страха и ужаса, связанных с этим расстройством. Работайте по плану, разработанному вашим врачом и терапевтом. Поэкспериментируйте с различными техниками самопомощи при панической атаке и найдите, какие из них лучше всего подходят вам. Верните контроль над своими эмоциями, телом и жизнью. Получите помощь прямо сейчас.

См. Также:

ссылок на статьи

---

---

APA Ссылка
Gluck, S.(2012, 17 января). Как бороться с паническими атаками: Самопомощь при панических атаках, HealthyPlace. Получено 10 октября 2020 г. по адресу https://www.healthyplace.com/anxiety-panic/panic-disorder/how-to-deal-with-panic-attacks-panic-attack-self-help

.

Как бороться с тревогой и паническими атаками

Тревога определяется как состояние предчувствия или страха, возникающее в результате ожидания реальной или воображаемой угрозы, события или ситуации. Это одна из самых распространенных человеческих эмоций, которые люди испытывают в какой-то момент своей жизни.

GARD Pro Не зарегистрирован

Однако большинство людей, которые никогда не испытывали приступов паники или крайнего беспокойства, не осознают ужасающий характер этого переживания. Сильное головокружение, помутнение зрения, покалывание и чувство одышки — и это только верхушка айсберга! Когда эти ощущения возникают, и люди не понимают почему, они чувствуют, что они заболели или имеют серьезное психическое заболевание.Угроза потери полного контроля кажется вполне реальной и, естественно, очень пугающей. Это потому, что реакция «бей или беги» — одна из основных причин панических атак?

Как реакция «драка или бегство» связана с тревогой

Я уверен, что большинство из вас слышали о реакции «бей или беги» как об объяснении одной из основных причин панических атак. Вы установили связь между этой реакцией и необычными ощущениями, которые вы испытываете во время и после приступа панической атаки? Тревога — это реакция на опасность или угрозу.Он назван так потому, что все его эффекты направлены либо на борьбу, либо на бегство от опасности. Таким образом, единственная цель беспокойства — защитить человека от вреда. Это может показаться ироничным, учитывая, что вы, несомненно, чувствуете, что ваше беспокойство действительно причиняет вам большой вред… возможно, наиболее значительную из всех причин панических атак.

Однако тревога, вызванная реакцией «бей или беги», была жизненно важна для повседневного выживания наших древних предков. Столкнувшись с какой-либо опасностью, они автоматически реагировали, что побуждало их к немедленным действиям, таким как нападение или бегство.Даже в сегодняшнем беспокойном мире это все еще необходимый механизм. Это полезно, когда вы должны отреагировать на реальную угрозу в течение доли секунды.

Беспокойство — это встроенный механизм, защищающий нас от опасности. Интересно, что это механизм, который защищает нас, но не причиняет нам вреда, как вы увидите.

Физические проявления панической атаки

Другие части головоломки, чтобы понять причины панических атак. Нервозность и химические эффекты… При столкновении с опасностью мозг посылает сигналы в часть нервной системы.Именно эта система отвечает за подготовку тела к действию, а также успокаивает его и восстанавливает равновесие. Для выполнения этих двух жизненно важных функций вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

GARD Pro Не зарегистрирован

Хотя я не хочу становиться слишком «научным», базовое понимание симпатической и парасимпатической нервной системы поможет вам понять причины панических атак.

Симпатическая нервная система. Это тот, о котором мы, как правило, знаем слишком много, потому что он заставляет наше тело действовать, готовит нас к реакции «бей или беги», в то время как парасимпатическая нервная система — это то, что мы очень любим, поскольку она служит нашей восстанавливающей системой. , который возвращает тело в нормальное состояние.

Когда одна из этих систем активирована, они стимулируют все тело, что имеет эффект «все или ничего». Это объясняет, почему при возникновении панической атаки человек часто испытывает различные ощущения по всему телу.

Симпатическая система отвечает за выброс адреналина из надпочечников в почках. Это небольшие железы, расположенные чуть выше почек. Однако менее известно, что надпочечники также выделяют адреналин, который функционирует как химический посредник организма, поддерживая активность. Когда начинается паническая атака, она не выключается так же легко, как включается. Всегда есть период, который может показаться усиленным или продолжающимся, когда эти посланники путешествуют по всему телу.Думайте о них как об одной из физиологических причин панических атак, если хотите.

Парасимпатическая нервная система. Через какое-то время начинает действовать парасимпатическая нервная система. Его роль — вернуть тело к нормальному функционированию после того, как предполагаемая опасность исчезла. Парасимпатическая система — это система, которую мы все знаем и любим, потому что она возвращает нас в спокойное расслабленное состояние.

Когда мы применяем стратегию совладания, которую мы изучили, например, технику релаксации, мы фактически заставляем парасимпатическую нервную систему действовать.Следует помнить, что на определенном этапе эта система будет запущена, хотим мы того или нет. Тело не может продолжать нарастать спираль беспокойства. Он достигает точки, когда он просто должен сработать, расслабляя тело. Это одна из многих встроенных систем защиты, которые есть в нашем организме для выживания.

Вы можете изо всех сил стараться избавиться от тревожных мыслей, поддерживая работу симпатической нервной системы, но в конце концов она останавливается. Со временем он становится немного умнее нас и понимает, что на самом деле опасности нет.Наши тела невероятно разумны — современная наука всегда открывает удивительные образцы интеллекта, которые пронизывают клетки нашего тела. Наше тело, кажется, имеет бесконечное количество способов справиться с самым сложным набором функций, которые мы принимаем как должное. Будьте уверены, что главная цель вашего тела — сохранить вам жизнь и здоровье.

Все еще не убежден?

Постарайтесь задержать дыхание как можно дольше. Независимо от того, насколько сильна ваша ментальная воля, она никогда не сможет подавить волю тела.Это хорошие новости — как бы вы ни пытались убедить себя, что умрете от панической атаки, вы этого не сделаете. Ваше тело преодолеет этот страх и будет искать состояние равновесия. Не было зарегистрировано ни одного случая смерти человека в результате панической атаки.

Запомните это в следующий раз, когда у вас случится паническая атака; Причины панических атак не могут причинить вам никакого физического вреда. Ваш разум может заставить ощущения продолжаться дольше, чем предполагалось телом, но в конечном итоге все вернется в состояние равновесия.Фактически, равновесие (гомеостаз) — это то, к чему постоянно стремится наш организм.

Помехи для вашего тела — это не что иное, как ощущения от тяжелых упражнений. Эти симптомы не тревожат наш организм. Почему так должно быть? Он знает свои возможности. Паника — это наши думающие умы, которые слишком остро реагируют и кричат ​​от ужаса! Мы склонны бояться худшего и преувеличиваем собственные ощущения. Учащенное сердцебиение становится сердечным приступом. Сверхактивный ум, похоже, почти не знает шизофрении.Это наша вина? Не совсем, мы просто пытаемся разобраться в происходящем.

Сердечно-сосудистые эффекты тревоги

Активность симпатической нервной системы увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет кровоток по всему телу, обеспечивает хорошее снабжение кислородом всех областей и удаление продуктов жизнедеятельности. Это происходит для того, чтобы тело было готово к действию.

Замечательная особенность механизма «сражайся или беги» заключается в том, что кровь (которая направляется из областей, где она в настоящее время не требуется, путем сужения кровеносных сосудов) доставляется в те области, где она остро необходима.Например, в случае физического нападения кровь вытекает из кожи, пальцев рук и ног, так что теряется меньше крови, и перемещается в «активные области», такие как бедра и бицепсы, чтобы помочь организму подготовиться к действию.

Вот почему многие чувствуют онемение и покалывание во время панической атаки, часто ошибочно принимаемой за серьезный риск для здоровья, например, предвестника сердечного приступа. Интересно, что большинство людей, страдающих тревогой, часто чувствуют, что у них проблемы с сердцем. Если вас действительно беспокоит такая ситуация, обратитесь к врачу и проверьте его.По крайней мере, тогда вы можете успокоить свой ум.

Влияние тревоги на органы дыхания

Один из самых страшных эффектов панической атаки — это боязнь задохнуться или задохнуться. Во время панической атаки очень часто возникает ощущение стеснения в груди и горле. Я уверен, что каждый может пережить некоторый страх потерять контроль над своим дыханием. Судя по личному опыту, беспокойство растет из страха, что ваше дыхание само прекратится и вы не сможете восстановиться. Может ли паническая атака остановить наше дыхание? Нет.

Паническая атака связана с увеличением скорости и глубины дыхания. Это имеет очевидное значение для защиты организма, поскольку тканям нужно больше кислорода, чтобы подготовиться к действию. Ощущения, вызываемые этим учащением дыхания, могут включать в себя одышку, гипервентиляцию, ощущение удушья или удушья и даже боли или стеснение в груди. Настоящая проблема в том, что эти ощущения нам чужды и кажутся неестественными.

Сам испытав крайние панические атаки, я помню, что во многих случаях у меня было такое чувство, что я не мог доверять своему телу дышать за меня, поэтому мне приходилось вручную брать все на себя и говорить себе, когда делать вдох. и когда делать выдох.Конечно, это не соответствовало потребности моего организма в кислороде, и поэтому ощущения усиливались — вместе с тревогой. Только когда я применил технику, которую опишу вам позже, я позволил телу продолжать делать то, что у него получается лучше всего — управлять всем шоу.

Важно отметить, что побочным эффектом учащенного дыхания (особенно, если фактически не происходит никакой активности) является то, что кровоснабжение головы фактически снижается. Хотя такое уменьшение является лишь небольшой величиной и совсем не опасно, оно вызывает множество неприятных, но безвредных симптомов, включая головокружение, помутнение зрения, спутанность сознания, ощущение нереальности и приливы.

Другие физические эффекты тревоги и панических атак

Теперь, когда мы обсудили некоторые из основных физиологических причин панических атак, существует ряд других эффектов, вызываемых активацией симпатической нервной системы, ни один из которых не является вредным.

Например, зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, что может привести к нечеткому зрению или «видению» звезд и т. Д. Наблюдается уменьшение слюноотделения, что приводит к сухости во рту.Снижается активность пищеварительной системы, что часто вызывает тошноту, чувство тяжести в желудке и даже запор. Наконец, многие группы мышц напрягаются, готовясь к «борьбе или бегству», и это приводит к субъективным ощущениям напряжения, иногда переходящим в настоящую боль, а также дрожь и тряску.

В целом, реакция «бей или беги» приводит к общей активации метаболизма всего организма. Таким образом, человек часто чувствует жар и покраснение, и, поскольку этот процесс требует много энергии, человек обычно чувствует себя усталым и истощенным.

Психические проявления тревоги

Причины панических атак все в моей голове? это вопрос, который задают себе многие люди.

Цель реакции «бей или беги» — информировать человека о потенциальной опасности, которая может присутствовать. Поэтому при активации умственный приоритет ставится на поиск потенциальных угроз в окрестностях. В этом состоянии человек, так сказать, сильно нервничает. Очень сложно сконцентрироваться на какой-либо одной деятельности, поскольку разум обучен искать все потенциальные угрозы и не сдаваться, пока угроза не будет идентифицирована.

Как только наступает паника, многие люди ищут быстрый и легкий выход из своего текущего окружения, например, просто выйдя из комнаты или здания и выйдя на улицу. Иногда беспокойство может усилиться, если мы понимаем, что уход вызовет какое-то социальное затруднение.

Если у вас паническая атака на рабочем месте, но вы чувствуете, что должны продолжать выполнять любую задачу, которую вы выполняете, вполне понятно, что вам будет очень трудно сосредоточиться.В такой ситуации довольно часто бывает возбуждение и беспокойство. Многие люди, с которыми я работал, которые страдали от панических атак на протяжении многих лет, указали, что искусственный свет, такой как тот, который исходит от компьютерных мониторов и экранов телевизоров, может быть одной из причин панических атак, вызывая их, или может усугубить паническую атаку. , особенно если человек чувствует усталость или усталость.

Если вы работаете за компьютером в течение длительного времени, старайтесь делать регулярные перерывы, чтобы через разумные промежутки времени получать свежий воздух и естественный свет.

Другие вещи, которые могут вызывать беспокойство

В других ситуациях, когда во время панической атаки внешняя угроза обычно не может быть обнаружена, разум обращается внутрь и начинает размышлять о возможной болезни, от которой может страдать тело или разум. Это колеблется от мысли, что это могло быть что-то, что вы съели за обедом, до вероятности приближающейся остановки сердца.

животрепещущий вопрос: почему во время панической атаки активируется реакция «бей или беги», даже если, по всей видимости, нечего бояться?

При более внимательном рассмотрении причин панических атак может показаться, что мы боимся самих ощущений.Мы боимся, что тело потеряет контроль. Эти неожиданные физические симптомы вызывают страх или панику из-за того, что что-то не так. Почему вы испытываете физические симптомы реакции борьбы или бегства, если вы не испугались с самого начала? Эти симптомы могут проявляться разными способами, не только через страх.

Стресс и тревога

Например, может случиться так, что по какой-то причине вы в целом подверглись стрессу, и этот стресс приводит к увеличению выработки адреналина и других химических веществ, что время от времени вызывает симптомы, которые вы воспринимаете как причины панических атак.

Этот повышенный уровень адреналина может поддерживаться в организме химически даже после того, как стресс давно прошел. Другой вариант — диета, которая напрямую влияет на уровень стресса. Известно, что избыток кофеина, алкоголя или сахара вызывает стресс в организме и считается одним из факторов, способствующих возникновению панических атак.

Эмоциональное беспокойство

Неразрешенные эмоции часто называют возможным триггером панических атак, но важно отметить, что устранение панических атак из вашей жизни не обязательно означает анализ вашей психики и копание в своем подсознании.Техника «одного движения» научит вас справляться с настоящим моментом и разрядить атаку, а также избавиться от основного беспокойства, которое вызывает первоначальное беспокойство.

Барри МакДонах является автором этой статьи и международным тренером по тревожным и паническим расстройствам. Посетите его информационный сайт, чтобы узнать больше о приступах паники и о том, как их решать естественным путем.

Если вам понравилась эта статья, подумайте об обновлениях по электронной почте!

Примечание редактора: Успех Барри МакДонаха в борьбе со всеми формами тревожного расстройства очень впечатляет.Если вы или ваш любимый человек боретесь с тревогой или паническими атаками, я искренне надеюсь, что вы нашли эту информацию полезной… Узнать больше

GARD Pro Не зарегистрирован

Комментарии

комментария

.